Как снизить давление артериальное: Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Как снизить давление артериальное: Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

admin 05.04.2019
Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек.

Содержание

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

  • Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
  • Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление →

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

  • Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
  • Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.

Так, установлено , что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  3. Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
  4. Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  6. Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  7. Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
  8. Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  9. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Читайте также
🧐

Как понизить давление в домашних условиях быстро. Чем? Первая помощь при высоком давлении

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]

Как понизить давление без вреда для здоровья

Артериальное давление возникает за счет воздействия крови на стенки крупных сосудов организма, именуемых артериями. Его показатели зависят от интенсивности сокращения сердечной мышцы и напряжения стенок сосудов.

Артериальное кровяное давление бывает:

  1. Систолическим или верхним. Оно показывает уровень давления крови на стенки сосудов в моменты работы сердечной мышцы с максимальной нагрузкой.
  2. Диастолическим или нижним. Оно дает показатели давления крови во время полной релаксации сердечной мышцы.

Приемлемые показатели давления для каждого человека индивидуальны.и зависят от условий жизни, возраста, специфических свойств организма.

Кровяное давление рассчитывается в миллиметрах ртутного столба и классифицируется на:

  • оптимальное – до 120/80;
  • нормальное – до 130/85;
  • высокое нормальное – до 139/89;
  • гипертония первой степени (мягкая) – до 159/99;
  • гипертония второй степени (умеренная) – до 179/109;
  • гипертония третьей степени (тяжелая; состояние опасно для жизни человека) – свыше 180/110.

К высоким показателям артериального давления могут привести: эмоциональное перенапряжение, злоупотребление алкоголем и никотином, прием некоторых лечебных препаратов, травмы головы, избыточный вес, заболевания гормональной, сердечно-сосудистой и выделительной системы. У подростков и женщин при беременности также может наблюдаться незначительное повышение давления.

Повышенное атмосферное давление вызывает скачки артериального давления, особенно, если очень жарко на фоне высокой влажности воздуха.

Лекарственную терапию может назначить только доктор, предварительно разобравшись с симптомами и причинами недуга пациента. Он может выписать:

  1. Мочегонные препараты (диуретики). Такие средства, как «Арифон», «Индап», «Верошпирон», позволяют быстро и эффективно понизить давление, не причиняя вреда сердцу и сосудам.
  2. Бета-адреноблокаторы. Их выписывают при стенокардии, сердечной недостаточности и инфаркте для быстрого снижения давления и стабилизации сердечной деятельности. К ним относятся: «Метопролол», «Бисопролол».
  3. Ингибиторы АПФ. Они эффективны, имеют минимум побочных эффектов. Врачи чаще всего назначают «Эналаприл» и «Каптоприл».

Лекарство под названием «Папазол» отлично снижает не очень высокое давление, снимая спазм сосудов. Кроме того, оно нейтрализует спазмы в выделительных органах, желудке и кишечнике.

«Андипал» позволяет мягко стабилизировать кровяное давление. Его следует принимать систематически. В этих же целях можно принимать «Глицин» и «Валосердин».

Некоторые люди считают, что «Корвалол» понижает давление, но это мнение ошибочно, т.к. в формулу капель входит фенобарбитал, являющийся эффективным снотворным средством, не оказывающим гипотензивного действия.

При гипертонии не рекомендуется использовать «Аскофен» в качестве нормализующего температуру тела и стимулирующего работоспособность средства, поскольку он сделан из кофеина, аспирина и парацетамола, комбинация которых способна повышать давление. Аналогичный состав имеет и «Цитрамон», назначаемый при головных болях, Поэтому людям с повышенным давлением стоит принимать его с осторожностью.

При явных признаках резкого увеличения кровяного давления человеку необходимо срочно оказать первую помощь:

  1. Положить больного на кушетку, подложив под голову пару подушек, обеспечив полный покой и приток свежего воздуха.
  2. На затылок, шею, плечи и голени поместить горчичники, что позволит сосудам, насыщающим кровью головной мозг, расшириться. Из-за этого давление понизится.
  3. Напоить человека любыми успокоительными каплями, разбавленными водой. Дать лекарства, назначенные доктором.
  4. Предложить таблетку «Валидол» под язык (для рассасывания). Препарат эффективно понижает давление, улучшает психоэмоциональное состояние, снимает сердечные боли.
  5. Сделать расслабляющий массаж в области шеи и плечевого пояса.

Если давление больного после предпринятых дома мер не стабилизируется, следует незамедлительно вызывать скорую помощь.

Народные рецепты помогут нормализовать давление в тех случаях, когда оно поднимается изредка и не достигает высоких показателей. Они достаточно безвредны, подойдут и для беременной женщины, и для ребенка.

Винегрет, салаты из свеклы очень полезны для гипертоников. Свекольный сок эффективно стабилизирует давление. Его необходимо пить по 100 г 3 раза в день. Длительность курса составляет 3 недели.

Экстренно снизить давление можно, употребив после приема пищи 2 ст.л. смеси, приготовленной из меда, лимонного и свекольного сока, взятых в соотношении 2:1:1.

Он расширяет сосуды, эффективно снижая давление без лекарств. В молоко добавляется 20 капель свежего чесночного сока. Смесь следует принимать 2 раза в день перед употреблением пищи.

Для стабилизации высокого давления можно использовать чай из ягод свежей калины, протертых с сахаром. 2-3 ч.л. калины заливаются стаканом кипящей воды. Принимать напиток следует не более 3 раз в день.

Положительный эффект оказывает прием свежевыжатого сока из калины в дозировке 150 мл в сдень. Суточную дозу можно распределить на 3 приема.

Регулярное длительное употребление зеленого чая позволяет стабилизировать кровяное давление, предотвратить появление атеросклероза.

Эти плоды можно вырастить в саду, на даче, либо приобрести в аптеке. Они снижают давление, стимулируют кровоток, улучшая работу сердца и очищая сосуды. Можно принимать плоды вместе и по отдельности. Боярышник особенно хорошо нормализует нижнее давление, эффективен при тахикардии сердца, учащенном пульсе.

Масло и семена льна помогают снизить кровяное давление. Стевия считается одним из лучших природных средств для гипертоников, особенно, если человек еще лечится от сахарного диабета. Экстракт помогает при пониженном иммунитете.

Нормализовать повышенное давление можно, приложив один лист хрена к левой стороне грудной клетки (в районе сердца) и еще один – ко лбу.

Веточки осины с молодыми листьями нужно опустить на 3 мин. в кипяток, а затем уложить их за ушами, зафиксировав платком.

Облепиховая смесь в количестве 1 ст.л. заливается стаканом кипятка. Спустя 15 мин. следует выпить 100 г отвара, а еще через столько же – его остатки.

Положительно зарекомендовал себя в качестве профилактического и лечебного средства при мягкой гипертонии. Для стабилизации давления достаточно ежедневно понемногу использовать целебный имбирь в качестве приправы к блюдам.

В домашних условиях при незначительном увеличении показателей артериального давления можно использовать любой цитрусовый плод вместе с цедрой. Фрукт измельчается и принимается по 1 ч.л. всего раз в день перед приемом пищи.

Для гипертоников полезен лимон, однако, нельзя путать его с лимонником, показанным для стабилизации низкого давления у гипотоников.

При правильном использовании сборов из различных трав развитие гипертонии можно предотвратить. Наиболее полезными и популярными считаются следующие сборы:

  1. Календула, мята и корень барвинка. Их берут в пропорции 2:3:2, смешивают. В 35 г состава вливают 1,5 стакана кипящей воды. Употребляют 4 раза в день через равные промежутки времени по 6 мл.
  2. Укроп, пустырник, земляника, черноплодная рябина, мелисса, боярышник, топяная сушеница берутся в соотношении 1:4:1:1:1:1:2, измельчаются. 2 ст.л. сбора заливаются кипящей водой, настаиваются и принимаются в течение суток.
  3. Рябина черноплодная, боярышник и шиповник берутся в одинаковых пропорциях. 150 г смеси заливаются 500 г воды, готовится отвар. Выпивается в течение суток.

Некоторые растения, обладающие лечебным эффектом, являются ядовитыми, поэтому их бесконтрольное использование недопустимо.

При гипертонии важно придерживаться специфической диеты, основу которой составляют продукты, стимулирующие работу сердца и нормализующие состояние сосудистой системы. Еду, повышающую давление, из рациона необходимо исключить.

Общие принципы составления меню при гипертонии:

  1. Пища должна быть многообразной, насыщенной овощами и фруктами. Особенно полезны для гипертоников хурма, гранат, брусника.
  2. Ежедневно съедать несколько кусочков горького шоколада, способного снизить давление, защитить от инсульта, ишемической болезни, инфаркта, атеросклероза. При желании можно употреблять его в виде напитка.
  3. Прием пищи в течение дня должен осуществляться небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. В каждую порцию салата либо второго блюда добавлять по ягодке клюквы.
  4. Выпивать в сутки примерно 2 л чистой негазированной воды. От черного чая желательно отказаться. Любители кофе могут заменить его на цикорий, понижающий показатели кровяного давления.
  5. Отказаться от соленой, острой, жареной, копченой, жирной еды.
  6. Из спиртных напитков при гипертонии (если речь не идет о тяжелых формах и постоянном приеме лекарств) в небольших количествах можно пить красное натуральное вино (не более стакана). Водки мужчине можно выпить не более 50 г, а женщине – не более 30 г. Коньяк в какой-то мере может быть полезен для сосудистой системы организма, но его можно выпить не более 70 г.

При повышенном давлении стоит полностью отказаться от употребления пива.

Рацион питания людей, страдающих от гипертонии, непременно должен включать:

  • продукты, богатые кальцием: обезжиренное молоко, сыр, сметану в сочетании с растительной пищей, зеленые овощи, сардины, миндаль.
  • продукты, насыщенные магнием: яблоки, злаковые, грейпфруты.
  • пищу, богатую калием: тунец, запеченный картофель, помидоры, бананы, апельсины, курагу, арбузы, чеснок.

Для поддержания показателей артериального давления в пределах нормы следует вести активный подвижный образ жизни, отказаться от курения, снизить массу тела, настроиться на позитивный лад, научиться противостоять стрессам. Кроме того, не следует пренебрегать помощью врачей и отказываться от регулярного обследования, лечения медикаментами.

лучшие способы в домашних условиях

Умеренное повышение АД (до 140/90 мм рт.ст.) без существенных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, возникшее на фоне эмоциональных, нервных, физических перегрузок, можно нормализовать без приема медикаментов. Рассмотрим, как можно быстро понизить высокое артериальное давление, какие экстренные методы и средства помогут в домашних условиях, изложим их в порядке убывания эффективности.

Измерение АД дома

Принципы лечения артериальной гипертензии без лекарств

Правила немедикаментозной терапии гипертонии предполагают формирование стойких поведенческих привычек, предполагающих ведение здорового образа жизни. Среди них:

  • отказ от алкоголя и сигарет;
  • борьба с лишним весом;
  • изменение особенностей питания;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • занятие физической активностью;
  • налаживание режимов труда и отдыха.

Следуя вышеперечисленным принципам, позволит минимизировать риск колебаний АД в будущем. Тем не менее, на фоне различных предрасполагающих факторов приступы непериодической артериальной гипертензии случаются. Если в течение часа давление не нормализуется самостоятельно, необходимо применение определенных способов для его быстрого снижения.

Гипертоникам «со стажем» безмедикаментозные методы не противопоказаны, но, скорее всего, не принесут желаемой эффективности. В то время как на начальных стадиях гипертонической болезни нетрадиционные подходы к лечению могут давать временное облегчение.

ТОП-10 универсальных методов быстро понизить АД

Быстро снизить умеренно повышенное артериальное давление (не больше чем на 10-20 мм рт.ст. в сравнении с привычным) можно посредством использования одного или нескольких нижеописанных способов:

  1. Выйти на свежий воздух, прогуляться в быстром темпе. Оптимальной считается прогулка длительностью 30-40 минут. Активизация мышечного метаболизма при динамических нагрузках способствует нормализации кровотока в магистральных и периферических артериях. Пешие прогулки – отличный антистрессовый фактор, эффективность которого существенно повышается при нервной гипертонии.
  2. Выполнить самомассаж головы, ушей, шеи. Легкими круговыми движениями массировать лоб, область висков, выступающий бугор затылочной кости, область темени, воротниковую зону. Поглаживать и растирать до покраснения мочки ух, ушные раковины. Постепенно увеличивать интенсивность и силу надавливаний.
  3. Мягко понизить давление позволяют приемы дыхательной гимнастики. Дышать глубоко по схеме: плавный вдох – задержать дыхание на 4 секунды – медленный выдох – сделать паузу на 8 секунд. Повторять упражнение 5-7 раз. При выполнении дыхательных приемов следует максимально расслабиться, принять удобное положение в кресле или кровати.
  4. Окунуть руки до предплечий в холодную воду на 2-5 минут, ополоснуть лицо, приложить мокрую салфетку к области висков, щитовидной железы, солнечного сплетения. Благодаря воздействию холодных температур замедляется сердечный ритм, а с ним нормализуется АД. Сразу после процедуры активизируется кровоток, устраняются застойные явления в сосудах, регулируется их тонус.
  5. Поставить горчичники на заднюю часть шеи, укутаться теплым шарфом. Тепловое воздействие горчицы способствует расширению артерий, нормализации кровообращения между головным и спинным мозгом. Процедура накладывания горчичников позволяет быстро сбить давление – уже через 20 минут состояние улучшается. Шею продолжать держать в тепле еще 1 час.
  6. Принять теплую солевую ванну. Температура воды не должна сильно превышать температуру тела (оптимально – 37-38 °C). Количество используемой соли колеблется от 5 до 10-ти столовых ложек, зависимо от объема воды. Ванну принимать 10-15 минут.
  7. Приложить несколько кубиков льда с обеих сторон шейных позвонков. Для удобства выполнения процедуры принять лежачее положение лицом вниз, голову слегка наклонить. После того, как лед растает, растирающими движениями нанести на кожу любое масло.
  8. Сделать уксусный компресс. Взять два отреза хлопчатобумажной или льняной ткани. Один смочить в столовом или яблочном уксусе и приложить к ступням, зафиксировав полиэтиленом. Второй опустить в уксусный раствор, отжать, протереть височную и затылочную область головы. Уксус, воздействуя на рефлекторные точки стоп, понижает высокое давление.
  9. Сделать горячую ванночку для ног. Опустить ноги в таз с горячей водой на 15 минут. После нормализации состояния ноги вытереть насухо, надеть теплые носки, чтобы максимально долго сохранить тепло. Процедура оказывает непосредственное влияние на уровень АД, благодаря притоку крови к ногам оно нормализуется.
  10. Принять однократно 4-5 таблеток валерианы лекарственной, 1 чайную ложку спиртовой настойки боярышника, пустырника, пиона или другое седативное средство. На протяжении последующих полчаса состояние должно улучшиться.

Комплекс дыхательных упражнений

Среди всего разнообразия безмедикаментозных методов, применяемых для быстрого снижения повышенного артериального давления, в домашних условиях лидируют дыхательные упражнения, водные процедуры и массажные приемы.

ТОП-5 дыхательных упражнений

Нормализации давления можно достичь с помощью глубокого брюшного дыхания, которое включает комплекс из трех приемов. При условии правильного выполнения показатели тонометра могут снизиться 20-30 мм рт.ст. Дыхательную гимнастику выполняют стоя или сидя на высоком стуле. При этом требуется двухразовый контроль уровня АД – до и после выполнения приемов:

Упражнение первое
  1. Выпрямляют спину, плавно делают глубокий вдох, надувая живот и представляя, что воздухом наполняется именно он.
  2. После наполнения живота продолжают вдыхать, но уже легкими, до появления ощущения полного наполнения грудной клетки.
  3. Делают паузу на секунду и «довдыхают» еще немного воздуха.
  4. На полном вдохе задерживают дыхание на 5-7 секунд, после чего осуществляют плавный выдох: сначала из живота, потом из легких.
  5. Опять задерживают дыхание на несколько секунд, но уже на выдохе.
  6. Делают минутную паузу, на протяжении которой спокойно дышат.

Повторяют упражнение 3-4 раза.

Упражнение второе
  1. В положении сидя, как и в предыдущем приеме, делают глубокий вдох животом, затем легкими и небольшой «довдох».
  2. После чего не задерживают дыхания, а сразу выполняют медленный плавный выдох по уже упомянутой схеме – сначала выдыхают воздух из живота и только потом из легких. Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее, чем вдох.
  3. На полном выдохе задерживают дыхание на 5-7 секунд. Без интервала выполняют такой же прием еще несколько раз.
Упражнение третье
  1. Стоя или сидя на высоком стуле, делают глубокий вдох животом аналогично первым двум техникам (в последовательности – живот, легкие, «довдох», задержка дыхания), затем медленный выдох по такой же схеме.
  2. После выдыхания всего воздуха, прижимаются подбородком к верхнему отделу грудной клетки, задерживают дыхание на максимальное время (обычно оно составляет 20-30 секунд). Прием выполняют только один раз.

В длительной перспективе для достижения стойкого эффекта каждое упражнение выполняется в течение недели. Около 90% людей отмечают эффективность дыхательных техник, артериальное давление действительно понижается, у 10% наблюдается аномальная реакция – АД повышается.

Посмотреть видео комплекс упражнений доктора Евдокименко можно ниже.

Закрывают пятерку лидеров два более простых приема:

  1. Берут полуторалитровую или двухлитровую пластиковую бутылку, срезают дно, снимают крышку. Широкую часть бутылки прижимают к лицу, активно дышат, чтобы воздух выходил через ее узкую часть. Состояние нормализуется уже через 15 минут такого дыхания.
  2. Выполняют глубокий «вдох животом». Вместе с ним руки поднимают вверх. Выдыхают с одновременным опусканием рук. На полном выдохе задерживают дыхание на 10 секунд. Выполняют упражнение полчаса.

При любом глубоком дыхании наблюдается усиленное поступление кислорода к головному мозгу, что обеспечивает успокаивающий и антистрессовый эффект.

Приверженцы дыхательных техник утверждают, что каждодневное 15-минутное выполнение вышеописанных упражнений стабильно и длительно нормализует АД, а при благоприятных условиях может полностью избавить от необходимости приема таблеток.

ТОП-5 водных процедур

Понизить высокое давление можно с использованием водных процедур, которые легко выполнимы в домашних условиях:

Холодная ванночка для ног

  1. Холодные ножные ванночки. Ноги по щиколотки опускают в таз с холодной водой. На протяжении 2-3-х минут активно шевелят ими, выполняя различные «танцевальные» движения. Сужение сосудов во время процедуры заменяется их резким расширением после нее, что способствует снятию чрезмерного тонуса и улучшению кровотока.
  2. Контрастные ванночки для ног. В один таз наливают горячей воды, в другой – холодной. Сначала опускают ноги в емкость с горячей водой, держат около 2-х минут, потом во вторую – на 10-20 секунд. Повторяют попеременное погружение ног в течение 10-ти минут. Благодаря перепадам температур регулируется сосудистый тонус, активизируется кровообращения, усиливается приток крови к нижним конечностям.
  3. Горячие ванночки для рук. В емкость наливают воды температурой 37 °С, опускают в нее руки. Медленно добавляют кипятка, чтобы температура увеличилась до 45-50 °С.. Выполняют процедуру не дольше 10 минут. За это время происходит выраженное расширение кровеносных сосудов, устраняются спазмы.
  4. Теплый «душ» для затылка и шеи. Направляют струю теплой воды на шейно-затылочную область. Такое действие способствует расширению сосудов мозга, улучшению циркуляции крови между головным и спинным мозгом, что неизменно ведет к снижению артериального давления.
  5. Теплая ванна с эфирными маслами (хвоя, лаванда, мята, эвкалипт) и морской солью. Такой состав расслабляет мышцы и сосуды, снимает напряжение, успокаивает. Длительность процедуры не должна превышать 20 минут. После нее обязательно прилечь и расслабиться.

Кроме того, важно помнить о достаточном употреблении воды на протяжении дня, а именно от 2 до 4 л в зависимости от пола, веса, возраста человека. Часто как раз дефицит жидкости в рационе становится причиной необоснованных скачков АД.

Массажное воздействие на акупунктурные точки

Акупунктурный массаж одиннадцати точек позволит быстро снизить повышенное давление без применения каких-либо лекарств, а полную технику можно увидеть посмотрев видео Алексея Маматова.

После качественного массажа артерии расширяются, тонус снижается, по организму распространяются правильные рефлекторные импульсы, способствующие гипотензивному эффекту.

Продукты и напитки

Многочисленные исследования и практические наблюдения подтверждают эффективность определенных продуктов в борьбе с высоким давлением. Гипотензивными свойствами обладают некоторые чаи, соки, фрукты, овощи, орехи.

10 гипотензивных продуктов

В первую десятку антигипертензивных продуктов входят:

Сок свеклы с овощами

  1. Свекла. Лучшее средство для нормализации повышенного давления в домашних условиях, особенно в тандеме с медом. Содержит азотные соединения, которые быстро расслабляют сосудистые стенки, улучшают проходимость кровеносных сосудов.
  2. Лимон. Источник калия и витамина С. Укрепляет сосудистые стенки, повышает их эластичность, оптимизирует кровоток, оказывает мочегонное действие. Один лимон в день гарантированно понизит показатели тонометра на 10 мм рт.ст.
  3. Изюм. Благодаря обильному количеству калия, сушеные ягоды винограда оказывают расслабляющее действие на сосудистые стенки, способствуют здоровью сердечной мышцы.
  4. Чеснок. Эфирное масло аллицин в составе этой целебной пряности способствует продуцированию оксида азота – вещества, снижающего повышенное давление за счет расширения кровеносных сосудов.
  5. Грецкие орехи. Содержат полиненасыщенные жирные кислоты, калий, магний, кальций. При употреблении повышают образование соединений окиси азота, за счет чего снимают чрезмерный тонус сосудов, улучшают кровоток, нормализуют метаболизм.
  6. Виноград. Содержит антиоксидантные составляющие, способствует поддержанию нормальной циркуляции крови, уменьшает проницаемость сосудов, обладает антихолестериновым и антигипертензивным действием.
  7. Бананы. Ценятся за высокое содержание нитрата калия – вещества, снимающего спазм сосудов, расслабляющего их стенки. Всего два банана в неделю обеспечивают стойкое уменьшение АД на 10 мм рт.ст. или даже больше.
  8. Какао. Содержит химические вещества – флавоноиды, обладающие свойством снижать давление, за счет высвобождения в кровеносное русло оксида азота. На фоне употребления продуктов, содержащих какао, сосуды расслабляются, циркуляция крови улучшается.
  9. Творог. Отличный источник кальция, магния, калия. Нормализует функцию сердечно-сосудистой системы, расслабляет гладкие мышечные волокна сосудистых стенок, улучшает проходимость сосудов.
  10. Киви. Вещества лютеин и аргинин в составе этого диетического фрукта обладают выраженным гипотензивным действием. Употребление трех спелых киви в течение дня гарантирует длительную нормализацию АД.

Стойкого гипотензивного эффекта можно достичь путем перехода на низкосолевую молочно-растительную диету – минимум соли, копченостей, жаренных, жирных блюд. Как можно больше молочных продуктов, фруктов, овощей, каш, нежирного мяса, рыбы.

Читайте также: список продуктов и напитков от повышенного давления

10 гипотензивных напитков

В первую десятку напитков, обладающих свойством снижать высокое давление, входят:

Чай Каркаде в чашке

  1. Прохладный чай каркаде (гибискус). Уникальный напиток с широким спектром действия: выводит вредные фракции холестерола, укрепляет сосудистые стенки, снимает спастические явления, производит мочегонный эффект.
  2. Свекольный сок. Уникальность напитка определяется свойством преобразовывать полезные вещества свеклы в окись азота. Британские исследователи выяснили, что 200 мл свекольного сока способствует быстрому понижению высокого артериального давления и сохранению полученного эффекта на протяжении дня. Начинать прием рекомендуется с 1 столовой ложки 3 раза/сутки, чтобы дать организму возможность привыкнуть к столько необычному напитку.
  3. Медово-лимонный коктейль. Для его приготовления смешивают сок одного лимона, 1 столовую ложку меда, 200 мл воды. Если верить отзывам, через 20 минут показатели тонометра уменьшатся на 10-20 пунктов. Считается, что такой эффект связан с тонизирующим и разжижающими свойствами лимонно-медовой смеси.
  4. Зеленый чай слабой заварки (время настаивания не больше 1-2-х минут). Чай оптимизирует работу сердца, разжижает кровь. Усилит гипотензивный эффект ломтик лимона.
  5. Мятный чай. Мята перечная известна своим успокаивающим, противовоспалительным, антихолестериновым действием. Чай из растения повышает эластичность сосудов, улучшает метаболизм. Для его приготовления щепотку сушеных листьев мяты заливают кипящей водой, настаивают 10 минут.
  6. Гранатовый сок. Благотворно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы, даже при одноразовом употреблении приводит в норму повышенное АД. Сок рекомендуется разбавлять с водой, чтобы исключить вредное воздействие на желудок, а также зубную эмаль.
  7. Вишневый сок. Недавние исследования британских ученых подтвердили интересный факт: 60 мл сока из вишни непосредственно влияют на давление, понижая его на 7% и больше. Каждодневное употребление напитка минимизирует частоту эпизодов артериальной гипертензии.
  8. Кефир (лучше – домашний) с корицей. В стакан кефира добавляют 1 чайную ложку корицы, перемешивают, выпивают. Пробиотики, содержащиеся в напитке, оказывают гипотензивное действие. Корица повышает тонус организма, улучшает работу миокарда.
  9. Свекольно-клюквенный фреш с медом. Тандем свеклы и клюквы – прекрасное средство для улучшения кровообращения, стабилизации сердечного ритма, укрепления, расширения, тонизирования сосудистых стенок.
  10. Медовый чай с калиной. Калина известна своим общеукрепляющим и антигипертензивным действием. Витамин К, С, калий, магний способствуют здоровью сердца и сосудов. Чтобы приготовить напиток, заваривают обычный черный или травяной чай, добавляют 2 столовые ложки размятых ягод калины или 1 ложку сока из них. Подслащают медом.

Ожидать молниеносного гипотензивного действия от напитков не стоит. Их лучше применять как дополнение к другим вышеперечисленным методам.

Средства народной медицины

Народная медицина хорошо зарекомендовала себя при лечении практически всех заболеваний, артериальная гипертензия – не исключение. Снизить высокое артериальное давление может арсенал моно- и многокомпонентных рецептов, которые помогут.

5 фитотерапевтических средств

В пятерке самых эффективных гипотензивных фитосредств:Семена льна

  1. Семена льна

Обладают выраженным гипотензивным свойством. Это природное средство существенно снижает риск развития инфарктов и инсультов, нормализует уровень холестерина, обмен веществ.

При употреблении 50 г льняных семян в день можно достичь уменьшения уровня АД на 7-10%. Для удобства применения их можно измельчить на кофемолке и принимать как порошок.

  1. Настойка боярышника

Издавна используют как гипотензивное средство. Нормализует функцию миокарда, благотворно влияет на состояние ЦНС, а также укрепляет стенки сосудов, снижает их проницаемость, устраняет спазм, оптимизирует кровообращение.

Для приготовления 2 столовые ложки соцветий растения заливают 200 мл водки, оставляют в темном месте на две недели, встряхивая каждый день. Готовую настойку процеживают, принимают по 25 капель трижды в сутки, предварительно разбавляя водой.

  1. Отвар укропа

Насыщает организм витаминами, положительно воздействует на функцию сердца и сосудов, снижает риск развития заболеваний миокарда, действует как природный антиоксидант.

Чтобы приготовить отвар, 1 столовую ложку укропа пахучего запаривают 200 мл кипятка, выпивают 3 раза/день.

  1. Настой из листьев подорожника и живокоста

Флавоноиды, витамин С, эфирные масла, дубильные вещества настоя способствуют умеренному снижению повышенного давления. Усиливает гипотензивный эффект грелка.

Для приготовления настоя растения смешивают в одинаковых количествах, 2 столовые ложки смеси запаривают 200 мл кипятка. Через 30 минут полстакана средства выпивают, принимают лежачее положение, в ногах кладут теплую грелку и допивают оставшийся напиток.

  1. Медовый отвар из ромашки, зверобоя и березовых почек

Обладает спазмолитическими свойствами. После снятия спазма расширяются кровеносные сосуды, показатели тонометра нормализуются. Гипотензивное действие реализуется благодаря содержанию флавоноидов, калия, магния, эфирных масел.

Для приготовления отвара смешивают по 1 чайной ложке каждого растения, заливают 500 мл горячей воды, настаивают несколько часов. Для улучшения вкусовых и лечебных свойств добавляют немного меда.

Чтобы минимизировать внезапные скачки давления в будущем, требуется полноценный прием витамина С из шиповника, цитрусовых, малины, черной смородины.

Читайте также: народные средства от повышенного давления

5 многокомпонентных рецептов

Средства с несколькими составляющими действуют комплексно, за счет чего более выражено снижают уровень АД. Среди наиболее популярных рецептов:

  1. Витаминная гипотензивная смесь. Измельчить с помощью блендера или мясорубки 1 грейпфрут, 2 лимона, 200 г грецких орехов, 500 г изюма. Составляющие тщательно перемешать, употреблять по 2 столовые ложки при ухудшении состояния.
  2. Спиртовая настойка из лекарственных растений. Взять в равных частях сухое сырье боярышника, валерианы лекарственной и пустырника. Залить травы водкой, держать три дня в теплом месте. При наличии первых симптомов гипертензии выпить 1 десертную ложку средства, предварительно разбавив его в 100 мл воды.
  3. Лимонно-чесночное «варенье» с медом. Взять 1 лимон, 5 зубчиков чеснока, 125 г меда. Не очищая от кожуры, лимон перемолоть на мясорубке, добавить измельченный чеснок и мед. Настаивать 7 дней. Принимать по 1 чайной ложке трижды в сутки.
  4. Медовая луково-ореховая настойка. Для приготовления необходимо 1,5 кг репчатого лука, 250 г меда, 10 перегородок от грецкого ореха и 250 мл водки. Из лука выдавить сок, смешать с медом, добавить перегородки ореха, залить водкой. Взболтать, хранить 7 дней в темном месте. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза/день. Медовая луково-ореховая настойка быстро понизит артериальное давление без приема таблеток, а при регулярном приеме обеспечит стойкий гипотензивный эффект.
  5. Арбузные семечки с медом. Измельчить на кофемолке 200 г семян арбуза, добавить 100 г меда. Перемешать, поместить в холодильник на несколько часов. После того как смесь загустеет, сформировать из нее небольшие шарики. Употреблять по одному шарику в день.

При склонности к лабильной гипертонии все из вышеупомянутых средств следует готовить заранее.

Когда нужна медикаментозная терапия?

Немедикаментозные методы целесообразно применять при условии эпизодического повышения АД, возникшего как следствие стресса, недосыпа, тяжелой физической нагрузки. Если случаи артериальной гипертензии приобретают хронический характер, а давление трудно нормализовать без медикаментов, требуется консультация врача – возможно, так проявляется начальная стадия гипертонической болезни.

Медикаментозная терапия требуется при отсутствии эффективности вышеописанных методов, а именно если:

  • превышение нормативных значений АД сохраняется больше 1,5 часа и не снижается, несмотря на предпринятые меры;
  • давление продолжает повышаться на фоне применения безмедикаментозной терапии;
  • наблюдается острое ухудшение состояния больного, отмечаются изменения со стороны сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем.

Что можно сделать в домашних условиях для нормализации давления, если безмедикаментозные методы оказываются неэффективными? В таких случаях требуется использование препаратов «скорой помощи».

Достаточно принять полтаблетки препарата Коринфар (активное вещество – нифедипин) или Капотен (действующее вещество – каптоприл) под язык. Уже за 30 минут состояние нормализуется. Если этого не произошло, через полчаса необходимо выпить оставшиеся полтаблетки.

Длительно заниматься самолечением, значит, существенно повышать риск развития гипертонического криза, инсульта, инфаркта миокарда, сердечной и почечной недостаточности, необратимых изменений зрения.

Аделина Павлова

Аделина Павлова

9 способов, как понизить давление в домашних условиях

Гипертония одна из самых широко распространённых болезней в мире. Этим недугом страдает почти треть взрослого населения.

Каждый второй пожилой человек старше 60 лет вынужден регулярно принимать определенные лекарства, чтобы предупредить опасный для организма скачок давления.

Большинство людей не особо придают значение симптомам артериальной гипертензии. А ведь игнорирование высокого АД может привести к серьезным последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, геморрагический или ишемический инсульт.

Не редкость, когда повышается артериальное давление, а под рукой нет соответствующих лекарств. При таких обстоятельствах многие просто не знают, как улучшить свое самочувствие.

В нашей статье мы ознакомим вас с наиболее простыми способами понизить высокое давление в домашних условиях как без таблеток, так и с их помощью. Но прежде чем мы о них расскажем, стоит узнать о признаках такого состояния.

Симптомы при высоком АД чаще всего списываются за усталость или обычное переутомление.

Сигналом для каждого человека должны быть следующие признаки гипертонии:

  • Регулярные головные боли.
  • Головокружение.
  • Шум в ушах.
  • Боль в области сердца.
  • Нарушение зрения (мушки перед глазами).
  • Потливость.
  • Покраснения кожи на лице.
  • Отёчность лица и ног (особенно по утрам).
  • Учащённый пульс.
  • Ухудшение памяти.
  • Раздражительность.

При наличии вышеизложенных симптомах необходимо измерить давление. Если показатели выше нормы, следует принять соответствующие меры.

Нормальными показателями АД в среднем считаются 120/80 мм рт. ст. При этом давление может повышаться или понижаться в течении суток, это зависит от возраста человека и различных ситуаций. Гипертонией называют повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. Но эти цифры считаются условными и для каждого человека они индивидуальны.

Нетрадиционные способы

Водные процедуры. Проверенным способом является принятие душа, при этом сначала нужно направить несильную струю теплой воды на 3-4 минуты в затылочную часть головы, а затем на грудь и нижние конечности. Заменить душ можно ножными ванночками.

Для этого вам понадобится два тазика с прохладной и горячей водой (температура воды должна быть около 50 градусов). Поочередно опускайте стопы сначала в тазик с теплой водой, и через 2 минуты – с прохладной. В общей сложности процедура занимает 10-15 минут.

Чай. Зелёный чай с мятой или с лимоном, чай из плодов боярышника или из каркаде считаются самыми действенными напитками. Однако чай из каркаде необходимо заваривать холодной водой и настаивать в течение 15-30 минут. Если его заваривать горячей водой, то он наоборот, приведет к обратному результату.

Минеральная вода с соком лимона и мёда — на 200 мл воды берут 1 чайную ложку меда и 1 столовую ложку лимонного сока. Нужно выпить стакан такого напитка и полежать. Самочувствие должно улучшиться уже через полчаса.

Яблочный уксус — поможет снизить давление без таблеток. Для этого нужно смочить тряпку или салфетку в разбавленном 9% уксусе и приложить её к голым стопам на 15 минут. Для максимального эффекта лучше надеть носки поверх примочек.

Горчичники — являются прекрасным вспомогательным лечебным средством при повышенных показателях АД. Чтобы нормализовать давление аппликации из горчичников следует ставить на икроножные мышцы, стопы или плечи.

Однако, следует учесть, что их категорически запрещено применять при варикозном расширении вен, повышенной температуре, судорогах, туберкулезе, бронхиальной астме. Не стоит использовать горчичники, если на том участке, куда вы хотите поставить их имеются ранки, язвочки или сыпь.

Мягкий массаж шеи воротниковой зоны — считается не менее результативным методом (в том случае, если причиной артериальной гипертензии является шейный остеохондроз).
Массаж нужно делать с осторожностью, растирающими и поглаживающими движениями без применения силы, иначе можно получить обратный эффект. Такие манипуляции абсолютно противопоказаны при склерозе сосудов сердца, мозга и почек.

Валериана (таблетка или настойка) — поможет понизить учащенный пульс в домашних условиях. Для восстановления сердцебиения нужно принять 1 или 2 таблетки валерианы после еды. Жидкую форму лекарства (согласно инструкции в 1/4 стакана добавляют 20-30 капель настойки) пьют за 30 минут до приема пищи. Благодаря гипотензивному эффекту валерьянку рекомендуют пить не только при тахикардии, но и при гипертонии.

Некоторые фрукты и овощи — способны нормализовать давление. Это — чёрная смородина, киви, слива, яблоки кислых сортов, арбуз, банан, ежевика, малина, клубника, гранат (кислый), хурма, морковь, свекла. Употребление перечисленных сырых фруктов и овощей в количестве 5 порций в сутки (одна порция – ладонь человека) или свежевыжатых соков из них помогут поддерживать АД. Но, при этом следует учитывать наличие хронических заболеваний. К примеру, при повышенной секреции желудочного сока плоды клюквы или другие кислые фрукты лучше не употреблять.

Хотелось бы отметить, что все вышеуказанные способы понизить давление без лекарств возможно только при незначительном подъеме и если оно подскочило из-за нервного перевозбуждения или стресса.

К тому же необходимо помнить, что такие методы никак не могут заменить стандартное лечение. При прoведении данных мерoприятий необходимо кoнтрoлировать АД, измерять его каждые пoлчаса, чтобы не усугубить ситуацию.

Таблетки понижающее давление

Если говорить о медикаментах, то их можно принимать только по назначению врача, который выпишет вам, учитывая симптомы и причины повышенного давления, а также сопутствующие заболевания.

Обычно для лечения гипертонии прописывают следующие группы препаратов:

  • Ингибиторы АПФ (Эналаприл, Энам, Каптоприл, Периндоприл, Лизиноприл). Они очень действенны и имеют минимум побочных эффектов.
  • АРА II (Вальсартан, Лозартан, Олмесартан, Телмисартан, Кандесартан).
  • Антагонисты кальция (Амлодипин, Лерканидипин, Никардипин, Нифедипин, Верапамил, Дилтиазем).
  • Бета-блокаторы (Бисопролол, Небивалол, Метопролол, Карведилол и т.д ). Их часто назначают при сердечной недостаточности, стенокардии и инфаркте, когда нужно добиться быстрого снижения артериального давления.
  • Диуретики тиазидные и тиазидоподобные (Гидрохлортиазид, Индапамид, Хлорталидон).
  • Центральные препараты (Моксонидин, Клонидин).
  • Альфа-блокеры (Доксозазин).

Возможны комбинации. Даже на первой линии терапии комбинированная терапия имеет преимущество перед монотерапией.

Следующие препараты рекомендованы, когда требуется быстро понизить артериальное давление:

  • Каптоприл;
  • Метопролол;
  • Нифидепин;
  • Верапамил;
  • Клонидин;
  • Моксонидин.

Следует знать, что прием вышеперечисленных таблеток для снижения АД не допустим без ведома квалифицированного специалиста.

Особенности питания

Корректировать давление можно не только медикаментозным лечением, но и питанием. При гипертонии важно придерживаться определенной диеты, в основу которой входят продукты, нормализующие работу сердечно-сосудистой системы.

  • Рацион питания гипертоника должен быть разнообразным. Необходимо увеличить объем продуктов, богатые калием, кальцием, магнием. К таким продуктам относятся помидоры, запеченный картофель, бананы, курага, чеснок, обезжиренное молоко, сметана, сыр, зеленые овощи, злаковые, яблоки, грецкие орехи, морская капуста, шпинат, сельдерей, рыба и морепродукты.
  • Принимать пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день. При этом важно соблюдать питьевой режим ( рекомендуется выпивать чистую воду исходя 30 мл на кг веса в сутки). Обильное питье поможет нормализовать давление, прочистит кровеносные сосуды и благоприятно отразится на пищеварении.
  • Гипертоникам нужно отказаться от жирной, жареной и соленой пищи. Желательно исключить из рациона колбасы, сосиски, копчености, консервы и прочую вредную пищу(фаст-фуд, чипсы, майонез, сладкая газировка и т.п.). Также необходимо ограничить употребление черного чая и кофе.
  • Из спиртных напитков иногда допускается бокал красного вина, коньяк не более 70 мл или 50 мл водки.

Стоит отметить, что все вышеуказанные методы помогут лишь отодвинуть данную проблему, но она все равно останется, и решить ее сможет только врач. Чтобы не допустить развитие гипертонической болезни нужно вести здоровый образ жизни.

Первым делом придется бросить курение, правильно питаться, следить за своим весом и по возможности избегать стрессовых ситуаций. А самое главное — регулярно проходить диспансеризацию, при которой могут выявить ту или иную патологию, способную провоцировать скачки давления.

Ответы экспертов

ВОП, Кардиолог, Педиатр|Ташкент


Какие продукты понижают давление?

Понизить давление продуктами можно только на начальной стадии гипертонической болезни. В остальное время продукты играют лишь вспомогательную роль. К таким относятся арбуз, шиповник, чеснок, цитрусовые, компоты из сухофруктов, боярышник, орехи, морская рыба нежирных сортов, свекольный сок, некрепкий зелёный чай.
Употреблением перечисленных продуктов можно оказывать воздействие на различные механизмы повышения АД. Если одни из них способны снимать спазм сосудов и расширять их, то другие — укреплять стенки сосудов, третьи — улучшать обмен веществ и окислительные процессы, четвертые – метаболизм липидов.


Как снизить давление без лекарств?

Быстро снизить АД без лекарств возможно в тех случаях, когда оно повышено из-за стресса или перевозбуждения и оно не очень высокое.
Прежде всего необходимо успокоить больного, обеспечить доступ свежего воздуха. Можно сделать дыхательную гимнастику, точечный массаж висков, ушей, головы. Помогают горчичники, (нужно ставить в область затылка), горячие ножные ванны. Если нет эффекта от проверенных мероприятий необходимо обратиться врачу.


Написать Позвонить
Кардиолог, Терапевт


Цитрамон понижает давление или повышает?

Одним из частых признаков повышенного АД является головная боль, что заставляет больных (не зная причину боли) принимать Цитрамон. В состав Цитрамона входит: парацетамол, кофеин и ацетилсалициловая кислота. Не один из этих веществ не обладает гипотензивным свойством, но может в некоторой степени только заглушить головную боль. Поэтому Цитрамон не применяется для лечения гипертонии.


Какие народные средства понижают давление?

Народные средства для понижения являются лишь как дополнение к медикаментозной терапии, так как не одно из них не может полноценно снижать высокое давление. Действие народных средств направлено на расширение сосудов, успокаиванию нервной системы (Валерьянка, Пустырник), очищение сосудов от холестерина (чеснок, укроп), улучшение работы сердца (боярышник) и уменьшение объема циркулирующей крови (арбуз, ромашка, шиповник).


Какими таблетками можно снизить давление?

Все гипотензивные препараты делятся на группы:

  • Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) – Берлиприл, Эналаприл, Амприлан, Диротон. Длительный прием этих препаратов может вызывать сухой кашель.
  • Бета блокаторы — Атенолол, Бисопролол, Конкор. Побочный действием данной группы является снижение пульса. Их нельзя принимать при тяжелой сердечной недостаточности.
  • Антагонисты кальция — Амлодипин, Тенокс, Тензал, Нифекард. Возможны побочные эффекты: учащенное сердцебиение, отеки в нижних конечностях, покраснение лица.
  • Диуретики — Фуросемид, Торасемид, Лазикс, Нолаксен, Верошпирон. Многие из этих средств выгоняют калий, поэтому при длительном их применении дополнительно назначаются препараты калия.
  • Сартаны (антогонисты рецепторов ангиотензина) — Вальсакор, Лориста. Так как длительный прием сартанов может вызвать привыкание приходится увеличивать дозу.
    В настоящее время существует комбинированные гипотензивные препараты. Благодаря комбинации двух или трёх групп улучшается эффективность и уменьшается побочное действие.

Алкоголь понижает или повышает давление?

В небольших количествах (30-50 мл) алкоголь расширяет сосуды и слегка снижает АД. Но при увеличенной дозе алкоголь приводит к выбросу адреналина и повышению уровня артериального давления. Употребление спиртных напитков одновременно с гипотензивными препаратами может привести к нарушению ритма сердца, учащенному сердцебиению, головокружению или галлюцинациям вплоть до остановки сердца.


Написать Позвонить

Появились вопросы к нашим врачам? Задайте их прямо сейчас в комментариях, эксперты «Medicoway.Ru» ответят в кратчайшие сроки.

09.05.2020

Рано Ишматова
Шеф-редакторПоделитесь записью с друзьями в социальных сетях ← Предыдущий постСледующий пост →

Как снизить давление без лекарств? Простейшие способы от кардиолога | Здоровая жизнь | Здоровье

После 50 лет каждый второй в России страдает от повышенного давления. Большинство о заболевании знают, но почти половина сограждан лечатся самостоя­тельно.

И рискуют получить осложнения в виде инсультов, сердечных приступов и т. д. Между тем эффективные способы борьбы с повышенным давлением врачам известны. И подчас они совсем несложны. Немецкий кардиолог из Технического университета Мюнхена Мартин Холле назвал простые способы снизить давление без лекарств. Для этого нужно есть меньше хлеба, сыра и колбасы, солёного, но больше овощей и ежедневно гулять минимум по 15 минут. А вот бег или езда на велосипеде совсем неполезны. Извест­ный россий­ский кардиолог, академик РАН, завкафедрой госпитальной терапии Сеченов­ского университета Юрий Беленков убеждён, что в России более эффективен другой способ. Когда и как нужно снижать давление?

В гости к кардиологу

Юлия Борта, «АиФ»: Юрий Никитич, многие уверены, что 140 – это почти нормальное давление.

Юрий Беленков: Согласно международным рекомендациям, в идеале у человека должно быть давление 120 на 80 в любом возрасте. Есть понятие высокого нормального давления – не больше 130 на 80–85. Всё, что выше, то есть 140 на 90 и более, – это уже гипертония. За исключением людей 75 лет и старше, у которых есть выраженное сужение сонных артерий, питающих головной мозг. Для них верхний предел давления установлен в 140/90 или 145/95 мм рт. ст., потому что более низкое давление может привести к ухудшению питания мозга.

– Когда нужно снижать давление?

– Пока у человека высокое нормальное давление или по­граничные показатели, тогда можно применять любые нелекарственные методы – и диету, и физическую нагрузку. Думаю, что номер один среди этих мер именно для нашей страны – это полное прекращение или резкое сокращение употребления алкоголя и курения. Это более эффективно, чем правильное питание и физкультура, вместе взятые. Если же давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причём не тогда, когда давление повышается, а для профилактики – чтобы оно не повышалось. Как правило, все лекарства, которые мы назначаем, начинают действовать через 2–3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24–27 часов. Так что не надо думать, что, если приняли таблетку, вам сразу станет лучше. Лекарство начнёт действовать только через несколько часов. Да, есть препараты типа капто­прила, которые можно положить под язык – и давление через 10–15 минут снизится. Но применяют их в экстренных случаях при очень высоком давлении. Для планового лечения лучше использовать лекарства, которые снижают давление медленно и постепенно. Важно ещё помнить: когда давление снизилось до нормальных показателей, нельзя отменять таблетки или снижать дозу.

– Есть люди с пониженным давлением, им можно не лечиться?

– Если женщина гипотоник, то есть всегда имела пониженное давление, скажем, 100–110 мм рт. ст., то для неё 130 – уже повышенное давление. И ей могут понадобиться лекарства. Всё индивидуально. Если человек чувствует себя плохо при давлении 140, надо начинать медикаментозную терапию. Если в семье у род­ственников была гипертония – у мамы, бабушки и т. д., значит, мужчине в 35–40 лет, а женщине перед родами следует прийти в гости к кардиологу. Очень часто у женщин из таких «гипертонических» семей повышенное давление развивается во время беременности или после родов.

Больше движения, меньше соли

– Какие есть доказанные и наиболее действенные нелекар­ственные методы, помогающие при гипертонии?

– «Начинающим» гипертоникам помогают физиче­ские упражнения. Когда человек физически нагружает себя – в разумных пределах и в соответ­ствии с возрастом, – как правило, давление после нагрузки снижается. Но это не значит, что можно съесть четыре котлеты или гамбургер, а потом пойти бегать и всё будет хорошо. Физическая активность и правильное питание работают в ком­плексе. Выбирайте то, что вам приносит удовольствие. Я всегда говорю жёнам моих пациентов: если ваш муж любит прогулки, незачем его заставлять играть в теннис, любит плавать в бассейне – не заставляйте кататься на велосипеде. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы не превышать рекомендованную кардиологом предельную норму частоты сердечных сокращений, к примеру 120–130 ударов в минуту. Для этого регулярно измеряйте пульс.

– Соль нужно ограничивать?

– Мы вводим ограничения соли – бессолевую диету – только для тяжёлых гипертоников, у которых есть поражения почек. Просто убрав соль, гипертонию не вылечишь. Натрий в организме нужен. Однако не стоит превышать суточную по­требность в соли – это примерно 5 г, или половина чайной ложки. Обычно эту норму мы получаем, употребляя продукты, которые покупаем в магазине. Поэтому можно порекомендовать просто не досаливать готовые блюда.

Навага против лобстера

– Средиземноморская диета тоже эффективна для профилактики высокого давления?

– Да, но в ней нет ничего мудрёного. Средиземномор­ской она называется потому, что в регионе Средиземно­морья её впервые стали описывать. Но это не значит, что нужно питаться лобстерами и авокадо с ананасами. Употребляем обычные овощи – чеснок, лук (заметьте, начал именно с них), помидоры, огурцы. Кроме этого, оливки, оливковое масло, но можно и обычное подсолнечное или льняное, рапсовое. Из морепродуктов – обычную рыбу. Чем она севернее, тем лучше. Полезнее всего та, которую кошка любит, – то есть не сёмга, а какая-то нежирная рыба. Оптимально – треска (дешёвые навага и путассу, к слову, тоже из семейства тресковых). Можно есть спагетти из пшеницы твёрдых сортов. Плюс хлеб из муки грубого помола. И никаких булочек и тортов, разумеется. Вот и вся средиземноморская диета.  

Вообще же, если ваш вес, показатели давления, холестерина, сахара в норме, значит, не нужно изводить себя диетами. Можно есть всё – в разумных пределах.

Как снизить артериальное давление в домашних условиях: эффективные и быстрые способы



Проблема повышенного артериального давления является одной из основных, которую решает современная медицина. Ее наличие увеличивает риск развития сердечных приступов, инсультов, инфарктов и отека легкого. Даже при незначительном повышении давления индивид чувствует головную боль, легкую тошноту, слабость, быструю утомляемость, что существенно влияет на его работоспособность. Поэтому то, как снизить артериальное давление в домашних условиях, должен знать каждый. Ведь при несвоевременной помощи давление начинает быстро расти и нередко приводит к гипертоническому кризу.

В статье будут рассмотрены различные способы самостоятельного снижения давления. Это, конечно, доврачебная поддержка состояния, после которой следует обязательно обратиться за квалифицированной медицинской помощью, пройти полное обследование и назначенный доктором курс лечения.

Причины, вызывающие патологию

Как снизить артериальное давление в домашних условиях? Для самостоятельного оказания помощи по снижению повышенного давления желательно знать причины его возникновения. Они могут быть следующими:

  • сбой в работе желез внутренней секреции;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов;
  • травмы головы;
  • гормональные сбои;
  • малоподвижный образ жизни и избыточная масса тела;
  • частые стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки;
  • наследственные факторы;
  • неправильное питание и авитаминоз;
  • злоупотребление некоторыми лекарственными средствами;
  • курение и алкогольная зависимость;
  • неблагоприятные экологические условия.

Тонометр для измерения давления

Выяснив причину, по которой постоянно повышается давление, необходимо начать ее устранять. Это займет определенное время и потребует некоторых усилий.

Симптомы повышенного АД

Как быстро снизить артериальное давление? Прежде всего надо понять, что это произошло, а для этого надо внимательно прислушаться к своему организму и определить симптомы, которые характерны для этой болезни. Гипертония проявляется следующими признаками:

  • болезненными ощущениями в затылочной части головы и головокружением;
  • бессонницей;
  • онемением кистей рук;
  • тахикардией;
  • нарушением зрения;
  • агрессивностью и раздражительностью;
  • быстрой утомляемостью;
  • усилением потливости;
  • шумом в ушах;
  • отечностью конечностей;
  • чувством тошноты;
  • кровоточивостью из носа;
  • болезненными ощущениями в области сердца.

Нередко симптомы возникают перед сном или в утренние часы после пробуждения. Порой люди свое состояние объясняют сильной усталостью или недосыпом. А для полной убедительности, что у вас повысилось давление, надо просто его измерить тонометром, который желательно иметь в домашней аптечке.

Какое АД считается высоким?

Гипертонию нередко называют медленным убийцей, потому что она зачастую не имеет ярко выраженных симптомов, но сильно повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений. Вот поэтому каждый должен уметь и знать, как снизить артериальное давление в домашних условиях. Для его определения используют два значения:

  • Систолическое – это первая цифра. Фиксируется оно в момент сокращения сердечной мышцы.
  • Второе – диастолическое – при расслаблении сердца между сокращениями.

Измерение давления

Установлено, что кровяное давление в норме не должно превышать значений 130/80 мл рт. ст. Но всем без исключения надо стремиться к показателям 120/80. Диагноз «гипертония» выставляется при показаниях на тонометре 140/90 мм рт. ст. В этом случае уже требуется принять срочные меры.

Как снизить артериальное давление без лекарств?

Для снижения АД, конечно, необходимо обратиться к специалисту, но в некоторых случаях допускается использовать и подручные средства, чтобы быстро облегчить состояние, а потом уж посетить поликлинику. Вот несколько рекомендуемых способов:

  1. Дышите глубже. Сделайте вдох животом, досчитав до пяти, а затем на этот же счет выдохните. Положите руку на живот, чтобы контролировать брюшное дыхание. Упражнение выполняйте от 3 до 5 минут. Глубокое дыхание простимулирует приток крови ко всем органам и тканям, давление понизится.
  2. Горячая ванночка. В тазик с температурой воды примерно 45 градусов опустите верхние или нижние конечности на десять минут. За счет расширения сосудов в конечностях произойдет снижение давления.
  3. Подержите руки под холодной, но не ледяной проточной водой. Частота сердечных сокращений снизится, что поспособствует и снижению давления.
  4. Яблочный уксус. На вопрос о том, как снизить артериальное давление в домашних условиях, ответом может послужить старый народный способ, заключающийся в использовании компресса из яблочного уксуса на ступни ног. Для этого смоченную в нем марлю на четверть часа прикладывают к ступням, при этом увеличивается к ним приток крови.

Для установления эффективности того или иного способа надо воспользоваться каждым из них и определить, какой наиболее действенный.

Как надолго понизить давление без применения препаратов?

Известно, что уровень давления зависит от правильного образа жизни. Изменение его в сторону оздоровления организма приводит к снижению АД без всяких лекарств на длительный период времени, а может, и навсегда. Многие специалисты на основании практических данных дают проверенные советы для всех желающих, как снизить высокое артериальное давление. Они уверяют, что в реальную жизнь необходимо внести десять изменений, и давление придет в норму. Для этого нужно:

  1. Избавиться от лишних килограммов.
  2. Регулярно давать организму физическую нагрузку: совершать ежедневно продолжительные прогулки, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, танцевать. Занятия выбирают по интересам и посвящают им не менее получаса в день.
  3. Употреблять здоровую пищу. В рацион включить больше овощей, зелени, фруктов, каш. Значительно убавить или исключить полностью жиры, полуфабрикаты, выпечку.
  4. Уменьшить количество употребляемой соли. По нормам ее необходимо ежедневно расходовать меньше чайной ложки.
  5. Ограничить употребление спиртосодержащих напитков. В день выпивать не более 350 мл пива или 150 мл вина.
  6. Отказаться от табакокурения.
  7. Не употреблять очень крепкий кофе.
  8. Работать постоянно над снижением стрессовых ситуаций.
  9. Регулярно измерять и наблюдать за артериальным давлением дома. Проводить консультации с лечащим врачом.
  10. Наладить нормальное общение с родными и близкими людьми.

Брокколи на тарелке

Исполнение этих рекомендаций приведет вас к здоровому образу жизни и нормальному артериальному давлению.

Использование медикаментозных средств для снижения АД

Давление у людей, страдающих гипертонией, может повыситься неожиданно, поэтому в домашней аптечке всегда должны содержаться лекарственные средства, чтобы до посещения врача или приезда скорой помощи облегчить состояние индивида. Какие лекарства снижают артериальное давление? Для этих целей больному выписывают несколько препаратов, принадлежащим к разным фармакологическим группам. Для снижения давления используют:

  • Бета-адреноблокаторы. Служат для блокировки рецепторов сердца, подавляют их чувствительность к адреналину – «Кориол», «Бисопролол», «Эгилок».
  • Антагонисты кальция. Они препятствуют поступлению кальция в каналы гладких мышц сосудов, в результате происходит их расслабление, и давление снижается. Часто используют – «Кордафен», «Нифедипин», «Изоптин». Эти средства уменьшают количество сокращений сердечной мышцы, расширяют сосуды головного мозга.
  • Нитраты. Лекарства снижают тонус вен, имеют высокую эффективность. К ним относится «Нитроглицерин», «Изокет», «Сустак». Ими можно быстро снизить артериальное давление в домашней обстановке.
  • Миатропные спазмолитики. Эти препараты мягко снижают давление и применяются на начальной стадии развития гипертонии, они также расслабляют мышцы гладкой мускулатуры. К ним принадлежат: «Папаверин», «Магнезии сульфат», «Папазол».
  • Альфа-адреноблокаторы. Препятствуют нормальной работе андренорецепторов в периферийных артериях – «Бензогексоний», «Арфонад», «Эбрантил».
  • Диуретики. Это мочегонные средства, выводящие излишки жидкости из организма – «Верошпирон», «Альдактон».

Таблетки Папаверина

Врач подбирает лекарственные средства, учитывая индивидуальные особенности пациента и имеющиеся хронические заболевания. При использовании препаратов следует строго соблюдать рекомендации доктора и не допускать самостоятельной корректировки дозы.

Использование народных средств для снижения АД

Как быстро снизить артериальное давление народными средствами? Оказывается, это несложно сделать, используя различные продукты и травы, которые наверняка найдутся в доме. Организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на используемое средство, поэтому незнакомое снадобье принимать рекомендуется минимальными дозами. Вот несколько рецептов, способствующих снижению давления:

  1. Фенхель, тмин, мята, корень валерианы. Корень измельчить, все ингредиенты взять в равных пропорциях. Две столовые ложки смеси залить стаканом кипятка, настоять. Пить два раза в день по полстакана.
  2. Мед, чеснок, лимон. Лимон мелко нарезать с кожурой, добавить пять потертых зубчиков чеснока и 150 грамм меда, все перемешать. На неделю поставить в теплое темное место, затем хранить в холодильнике.
  3. Чтобы с помощью свеклы, моркови, редьки, меда понизить артериальное давление в домашних условиях, достаточно принимать три раза в день по половине стакана сока из перечисленных овощей, взятых в равных пропорциях (каждого по сто миллилитров) с добавлением чайной ложки меда.
  4. Льняное масло. Принимать по чайной ложке после каждой еды.
  5. Мед, ягоды калины, лимон. Взять по два стакана ягод калины и меда, один цитрус со шкуркой. Лимон протереть, все составляющие перемешать. Принимать трижды в день.

Свекольный сок

При использовании народных рецептов необходима консультация с лечащим доктором.

Нетрадиционные способы снижения давления

Нетрадиц. снизить артериальное давление в домашних условиях можно следующим образом:

  • Самомассаж – тщательно растереть воротниковую зону, после этого перейти к шее и области около ключиц. Затылочную часть головы массировать в последнюю очередь.
  • Саморасслабление – при резком скачке давления лечь горизонтально и расслабиться. Спокойно подышать, задерживая дыхание при выдохе. При наличии дома кошки, подержать ее на руках, мурлыканье успокоит и расслабит.
  • Дыхательный комплекс – проводится с использованием бумажного пакета. Подышать в пакет, вдыхая обратно воздух с содержанием углекислого газа. В организме убыстряется кровоток, а это приводит к снижению давления. Процедура длится не более десяти минут.
  • Акупрессура – точечный массаж. Как снизить артериальное давление без лекарств быстро? Помассировать шейную мышцу от ямочки под ухом до ключицы. Массаж производить легким нажатием пальцев, без усилия, продвигаясь по мышце с обеих сторон. Другая линия начинается на высоте мочки уха и проходит дугой по направлению к носу. Массировать линию также с обеих сторон и постараться расслабиться. Упражнение за пять минут улучшает кровоснабжение и нормализует давление. Способ совершенно безвредный и не требует использования лекарств.

Все эти методы подойдут для использования, когда под рукой не окажется нужного медикамента.

Простые домашние средства для снижения давления

Гипертония – это довольно распространенное заболевание, часто возникающее из-за большой загруженности на работе и дома, а также постоянных стрессовых ситуаций. Рассмотрим несколько способов, как понизить артериальное давление в домашних условиях:

  • Боярышник или шиповник – плоды этих растений считаются хорошими стимуляторами для работы сердца. Они усиливают кровоток и очищают стенки кровеносных сосудов. Если заварить столовую ложку боярышника или шиповника стаканом крутого кипятка, настоять и пить ежедневно, то в скором времени давление придет в норму.
  • Отвар из калины – на стакан горячей воды добавить 10 грамм свежих или замороженных ягод калины. Четверть часа держать на водяной бане. Остудить, охладить и принимать. На сердечно-сосудистую систему также благотворно влияет употребление компотов, соков и настоев из ягод калины. Они усиливают работу сердечной мышцы и понижают кровяное давление.
  • Снизить артериальное давление народными снадобьями поможет чудодейственный отвар из картофельной кожуры. Для этого надо взять пять картофелин, хорошо вымыть, очистить и залить полулитром кипятка. Закрыть крышкой и варить десять минут на слабом огне. Отвар остудить и пить в течение дня по полстакана. Давление вскоре нормализуется.

Народные средства не приносят очень быстрого результата при снижении давления, но планомерное их применение позволяет не допускать резких скачков. Вместе с этим очень важно нормализовать психическое состояние, постараться избавиться от лишнего веса, заняться физкультурой и придерживаться здорового питания.

Препараты для быстрого снижения давления

В некоторых ситуациях, например, при сильной стрессовой ситуации АД резко повышается. Как быстро снизить артериальное давление? Для этого в домашней аптечке надо всегда держать необходимые лекарственные препараты:

  • «Корвалол» – успокаивает, снижает нервное напряжение, уменьшает сердцебиение.
  • «Анаприлин» – понижает давление, нормализует сердечный ритм.
  • «Нифедипин» – быстро приводит давление в норму, но не подходит при сильной тахикардии. Принимается под язык.
  • «Нитроглицерин» – применяют для снятия приступов стенокардии, при инфаркте миокарда и острой сердечной недостаточности.

Препарат Нитроглицерин

Если не оказалось лекарства для оказания экстренной помощи, используют препарат, выписанный для планового приема. Эффект в этом случае проявится не раньше, чем через час.

Лечение высокого давления чесноком

Как снизить высокое артериальное давление? Отрегулировать давление и снизить появление тромбов и бляшек на стенках сосудов способен обычный чеснок, который есть на кухне у любой хозяйки. Он может не только предотвратить окисление холестерина, который откладывается на стенках сосудов, но разжижить кровь и растворить сгустки. Чеснок улучшает ток крови в коронарных сосудах, тем самым повышает питание сердечной мышцы и препятствует развитию атеросклероза. Регулярное его употребление уменьшает кровяное давление до восьми процентов. Для лечения готовят следующий настой: тонкими пластинками нарезать два зубчика чеснока и настоять в стакане холодной кипяченой воды. Пить по стакану настоя утром и вечером. Курс лечения месяц.

Продукты для понижения давления

Зачастую повышенное давление возникает из-за сужения просветов в кровеносных сосудах, в связи с образованием бляшек на их стенках или появлением сгустков крови. Один из способов снизить артериальное давление – это включить в свой рацион продукты, которые помогут почистить сосуды. К ним относится:

  • Рыба – лосось, макрель, сельдь и тунец. Они способствуют выработке «хорошего» холестерина.
  • Фасоль – содержит магний и кальций, необходимые для нормальной работы сердца, а также много клетчатки.
  • Брокколи – аминокислоты, содержащиеся в продукте, препятствуют образованию склеротических бляшек.
  • Орехи – все сорта богаты мононенасыщенными жирами, очищают сосуды и снижают сердечно-сосудистые патологии.
  • Хурма – большое количество полифенолов препятствует образованию «плохого» холестерина. Кроме того, она богата йодом, железом, калием и магнием.
  • Клюква – ее постоянное употребление уменьшает риск развития заболеваний сосудов и сердца.
  • Апельсиновый сок – употребление ежедневно двух стаканов свежевыжатого сока помогает понизить давление в сосудах. Этот фрукт в своем составе не имеет холестерина.
  • Темный шоколад – содержание в нем фенолов препятствует образованию тромбов в венозных и артериальных сосудах.

Продукты для снижения давления

Как снизить артериальное давление в домашней обстановке? Самое первое, что нужно сделать – выбрать правильные продукты для повседневного питания. Кроме перечисленных выше, полезно ввести в рацион цельные злаки, помидоры и шпинат, печеный картофель, бананы, оливковое масло, специи, зеленый чай.

Заключение

Повышенное давление зачастую встречается и у молодой части населения в возрасте от 16 до 34 лет. Основной причиной патологии все чаще называют наследственную слабость сердечной мышцы и периферических кровяных сосудов, избыточное содержание жироподобного соединения, т. е. холестерина в крови, пагубные, привычки, постоянный стресс и отсутствие систематических физических нагрузок. Чем можно снизить артериальное давление? При своевременном обнаружении развития недуга его появление реально предупредить и обойтись без медицинских средств, наладив правильный образ жизни и питание.

17 способов снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление, или гипертония, по понятным причинам называется «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов, но представляет собой серьезную опасность для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. И эти заболевания являются одними из основных причин смерти в Соединенных Штатах (1).

Примерно у каждого третьего взрослого в США высокое кровяное давление (2).

Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, которое сокращенно обозначается как мм рт. В измерении участвуют два числа:

  • Систолическое артериальное давление. Верхнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.
  • Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце отдыхает.

Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце и насколько сильно сопротивление кровотоку в артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше ваше кровяное давление.

Артериальное давление ниже 120/80 мм рт.ст. считается нормальным.Артериальное давление 130/80 мм рт. Ст. И более считается высоким. Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт.ст., вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).

Хорошая новость о повышенном кровяном давлении заключается в том, что изменения в образе жизни могут значительно сократить ваши цифры и снизить риск — без необходимости принимать лекарства.

Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления:

1.Увеличьте активность и больше занимайтесь физическими упражнениями

В исследовании 2013 года сидячие пожилые люди, которые участвовали в занятиях аэробными упражнениями, снизили свое кровяное давление в среднем на 3,9 процента систолического и 4,5 процента диастолического (4). Эти результаты так же хороши, как некоторые лекарства от кровяного давления.

Когда вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхание, со временем ваше сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на ваши артерии и снижает артериальное давление.

Какую активность вы должны стремиться? В докладе Американского кардиологического колледжа (ACC) и Американской ассоциации кардиологов (AHA) за 2013 год рекомендуются физические упражнения средней и высокой интенсивности для 40-минутных сеансов три-четыре раза в неделю (5).

Если поиск 40 минут за один раз является проблемой, все же могут быть преимущества, если время делится на три или четыре отрезка по 10-15 минут в течение дня (6).

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) дает аналогичные рекомендации (7).

Но вам не нужно бегать марафоны. Повышение уровня вашей активности может быть простым:

  • по лестнице
  • вместо ходьбы
  • по хозяйству
  • по садоводству
  • покататься на велосипеде
  • поиграть в командные виды спорта

Просто делайте это регулярно и работать по крайней мере полчаса в день умеренной активности.

Одним из примеров умеренной активности, которая может иметь большие результаты, является тайцзи. Обзор 2017 года о влиянии тайцзи и высокого кровяного давления показывает общее среднее значение 15.Падение систолического артериального давления на 6 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 10,7 мм рт. Ст. По сравнению с людьми, которые вообще не занимались физическими упражнениями (8).

Обзор 2014 года о физических нагрузках и снижении артериального давления показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление. Аэробные упражнения, тренировки с отягощениями, интервальные тренировки высокой интенсивности, короткие тренировки в течение дня или ходьба 10 000 шагов в день могут снизить артериальное давление (9).

Продолжающиеся исследования продолжают предполагать, что все еще есть преимущества даже легкой физической активности, особенно у пожилых людей (10).

2. Похудеть, если у вас избыточный вес

Если у вас избыточный вес, потеря даже 5-10 фунтов может снизить артериальное давление. Кроме того, вы снизите риск других медицинских проблем.

В обзоре нескольких исследований 2016 года сообщалось, что диеты для похудения снижали артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт. Ст. И систолическое на 4,5 мм рт. Ст. (11).

3. Сокращение сахара и рафинированных углеводов

Многие научные исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.

В исследовании 2010 года сравнивали диету с низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров. Диета с низким содержанием жиров включала диетическое лекарство. Обе диеты приводили к потере веса, но низкоуглеводная диета была намного эффективнее в снижении артериального давления.

Низкоуглеводная диета снижает артериальное давление на 4,5 мм рт.ст. и систолический на 5,9 мм рт.ст. Диета с низким содержанием жира и диетическое лекарственное средство снижали артериальное давление всего на 0,4 мм рт.ст., систолического и на 1,5 мм рт. Ст. (12).

В 2012 году анализ низкоуглеводных диет и риска сердечно-сосудистых заболеваний показал, что эти диеты снижают артериальное давление в среднем на 3.10 мм рт.ст. диастолического и 4,81 мм рт.ст. систолического (13).

Еще один побочный эффект низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете себя полнее, потому что потребляете больше белка и жира.

4. Ешьте больше калия и меньше натрия

Увеличение потребления калия и сокращение потребления соли также может снизить артериальное давление (14).

Калий — двукратный победитель: он уменьшает воздействие соли в вашей системе, а также уменьшает напряжение в ваших кровеносных сосудах. Тем не менее, диеты, богатые калием, могут быть вредны для людей с заболеваниями почек, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

Легко есть больше калия — так много продуктов естественно с высоким содержанием калия. Вот несколько из них:

  • нежирных молочных продуктов, таких как молоко и йогурт
  • рыба
  • фруктов, таких как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
  • овощей, таких как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень и шпинат

Обратите внимание, что люди реагируют на соль по-разному. Некоторые люди чувствительны к соли, что означает, что более высокое потребление соли увеличивает их кровяное давление.Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выводить ее с мочой, не повышая артериального давления (15).

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к прекращению гипертонии) (16). Диета DASH подчеркивает:

5. Ешьте меньше обработанной пищи

Большая часть дополнительной соли в вашем рационе поступает из обработанных продуктов и продуктов питания из ресторанов, а не из солонок дома (17). Популярные продукты с высоким содержанием соли включают мясные деликатесы, консервированный суп, пиццу, чипсы и другие обработанные закуски.

Продукты с маркировкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир — это то, что придает пище вкус и дает ощущение сытости.

Сокращение — или даже лучше, сокращение — обработанных продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.

Сделайте практику проверки этикеток. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), содержание натрия в 5% или менее на этикетке пищевых продуктов считается низким, а 20% и более считается высоким (17).

6. Бросить курить

Бросить курить полезно для общего здоровья. Курение вызывает немедленное, но временное повышение вашего артериального давления и повышение частоты сердечных сокращений (18).

В долгосрочной перспективе химические вещества в табаке могут повышать ваше кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Укрепленные артерии вызывают более высокое кровяное давление.

Химические вещества в табаке могут воздействовать на ваши кровеносные сосуды, даже если вы курите подержанный дым.Исследование показало, что у детей, которые курили в домашних условиях пассивное курение, было более высокое кровяное давление, чем у детей, не курящих дома (19).

7. Уменьшить избыточный стресс

Мы живем в стрессовые времена. Требования к рабочему месту и семье, национальная и международная политика — все они способствуют стрессу. Поиск путей снижения собственного стресса важен для вашего здоровья и артериального давления.

Существует множество различных способов успешного снятия стресса, поэтому найдите то, что подходит именно вам.Практикуйте глубокое дыхание, гуляйте, читайте книгу или смотрите комедию.

Ежедневное прослушивание музыки также снижает систолическое артериальное давление (20). Недавнее 20-летнее исследование показало, что регулярное использование сауны снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (21). И одно небольшое исследование показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (22).

8. Попробуйте медитацию или йогу

Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, издавна использовались и изучались как методы для снижения стресса.В исследовании, проведенном в 2012 году, отмечается, что в одной университетской программе в штате Массачусетс более 19 000 человек приняли участие в программе медитации и осознанности для снижения стресса (23).

Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и медитацию, также может быть эффективной в снижении стресса и артериального давления.

Обзор 2013 года по йоге и артериальному давлению показал, что среднее снижение артериального давления составило 3,62 мм рт.ст. и систолического 4,17 мм рт.ст. по сравнению с теми, кто не занимался физическими упражнениями.Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, которые не включали все три из этих элементов (24).

9. Ешьте немного темного шоколада

Да, любители шоколада: темный шоколад снижает кровяное давление.

Но темный шоколад должен составлять от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление от одного до двух квадратов темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения кровяного давления и воспаления.Считается, что польза от флавоноидов, присутствующих в шоколаде с большим количеством сухих веществ какао. Флавоноиды помогают расширить или расширить кровеносные сосуды (25).

Исследование, проведенное в 2010 году для 14 310 человек, показало, что люди без гипертонии, которые ели больше темного шоколада, имели в целом более низкое кровяное давление, чем те, кто ел меньше темного шоколада (26).

10. Попробуйте эти лекарственные травы

Травяные лекарства уже давно используются во многих культурах для лечения различных заболеваний.

Было показано, что некоторые травы могут даже снизить кровяное давление.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить дозы и компоненты в травах, которые являются наиболее полезными (27).

Всегда консультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать травяные добавки. Они могут повлиять на ваши лекарства по рецепту.

Вот неполный список растений и трав, которые используются культурами во всем мире для снижения кровяного давления:

  • черная фасоль ( Castanospermum australe )
  • кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla )
  • сок

  • сельдерея ( Apium graveolens )
  • китайский боярышник ( Crataegus pinnatifida )
  • имбирный корень
  • гигантская уловка ( Cuscuta reflexa )
  • индийский плантаго (светло-подорожный)
  • морской сосны
    0

  • сосна
    0 9000 Пинус лилия ( Crinum glaucum )
  • розелла ( Hibiscus sabdariffa )
  • кунжутное масло ( Sesamum indicum )
  • томатный экстракт ( чай Lycopersicon esculentum )
  • чай ( зеленый камелии, особенно 9002 и зеленый камелии) чай улун
  • зонтик коры дерева ( Musanga cecropioides )

11.Убедитесь, что вы спите хорошо и спокойно.

Ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление. Люди, которые испытывают лишение сна, особенно те, кто среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (28).

Для некоторых людей выспаться не так-то просто. Есть много способов помочь вам спокойно спать. Постарайтесь установить регулярный режим сна, проводите время, отдыхая ночью, занимайтесь спортом в течение дня, избегайте дневного сна и делайте вашу спальню удобной (29).

Национальное исследование здоровья сердца во сне показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки был связан с повышенной распространенностью гипертонии. Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском длительной гипертонии (30).

12. Ешьте чеснок или принимайте добавки с экстрактом чеснока

Свежий чеснок или экстракт чеснока широко используются для снижения кровяного давления (27).

Согласно одному клиническому исследованию, препарат экстракта чеснока с замедленным высвобождением может оказывать большее влияние на кровяное давление, чем обычные таблетки с чесночным порошком (31).

В одном обзоре за 2012 год отмечалось исследование 87 человек с высоким кровяным давлением, которое обнаружило диастолическое снижение на 6 мм рт. Ст. И систолическое снижение на 12 мм рт. Ст. У тех, кто потреблял чеснок, по сравнению с людьми без какого-либо лечения (32).

13. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием белка

Долгосрочное исследование, завершенное в 2014 году, показало, что люди, которые ели больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. Для тех, кто ел в среднем 100 грамм белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием белка (33).Те, кто также добавил обычную клетчатку в свой рацион, снизили риск на 60%.

Однако, диета с высоким содержанием белка может быть не для всех. Тем, у кого есть заболевание почек, возможно, следует соблюдать осторожность, поэтому поговорите со своим врачом.

Довольно легко потреблять 100 граммов белка в день на большинстве видов диет.

Высокобелковые продукты включают в себя:

Порция лосося в 3,5 унции может содержать до 22 граммов (г) белка, тогда как в 3,5 унции. порция куриной грудки может содержать 30 г белка.

Что касается вегетарианских блюд, порция полстакана большинства видов бобов содержит от 7 до 10 г белка. Две столовые ложки арахисового масла дают 8 г (34).

14. Принимайте эти добавки, снижающие АД

Эти добавки легко доступны и продемонстрировали перспективу снижения артериального давления:

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

Добавление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот или рыбьего жира в вашу диету может есть много преимуществ.

Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления выявил среднее снижение артериального давления у пациентов с высоким артериальным давлением 4.5 мм рт.ст. систолического и 3,0 мм рт.ст. диастолического (35).

Сывороточный белок

Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь несколько преимуществ для здоровья, в дополнение к возможному снижению артериального давления (36).

Магний

Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Мета-анализ обнаружил небольшое снижение артериального давления при добавлении магния (37).

Коэнзим Q10

В нескольких небольших исследованиях антиоксидант CoQ10 снизил систолическое артериальное давление на 17 мм рт. Ст. И диастолическое до 10 мм рт. Ст. (38).

Цитруллин

Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, строительного блока белка, который может снизить кровяное давление (39).

15. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь может повысить ваше кровяное давление, даже если вы здоровы.

Важно пить в меру. Алкоголь может повысить ваше кровяное давление на 1 мм рт. Ст. На каждые 10 г потребляемого алкоголя (40). Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.

Что представляет собой стандартный напиток? Один 12 унций пива, 5 унций вина или 1.5 унций дистиллированных духов (41).

Умеренное питье — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин (42).

16. Рассмотрите возможность сокращения потребления кофеина

Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный. Это длится от 45 до 60 минут, и реакция варьируется от человека к человеку (43).

Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина.

Исследования кофеина, включая его пользу для здоровья, много в новостях. Выбор того, следует ли сократить, зависит от многих индивидуальных факторов.

Одно старое исследование показало, что эффект кофеина на повышение артериального давления выше, если ваше артериальное давление уже высокое. Это же исследование, однако, потребовало дополнительных исследований по этому вопросу (43).

17. Принимайте рецептурные лекарства

Если ваше артериальное давление очень высокое или не снижается после внесения этих изменений в образ жизни, ваш врач может порекомендовать рецептурные препараты.Они работают и улучшат ваш долгосрочный результат, особенно если у вас есть другие факторы риска (44). Тем не менее, это может занять некоторое время, чтобы найти правильную комбинацию лекарств.

Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что может помочь вам лучше всего.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Эти 10 изменений образа жизни позволяют снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

сотрудниками клиники Майо

Если у вас диагностировали высокое кровяное давление, вы можете беспокоиться о приеме лекарств, чтобы снизить ваши цифры.

Стиль жизни играет важную роль в лечении вашего высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить артериальное давление и снизить его.

1. Потеряй лишние килограммы и следи за своей талией

Кровяное давление часто увеличивается с увеличением веса. Избыточный вес также может привести к нарушению дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает ваше кровяное давление.

Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Потеря даже небольшого веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может помочь снизить артериальное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) С каждым килограммом (около 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо потери фунтов, вы, как правило, должны также следить за вашей талией. Ношение слишком большого веса вокруг вашей талии может подвергнуть вас большему риску высокого кровяного давления.

В целом:

  • Мужчины подвергаются риску, если их размер талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
  • Женщины подвергаются риску, если их размер талии превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры варьируются среди этнических групп. Спросите своего врача о здоровом измерении талии для вас.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить ваше кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете заниматься спортом, ваше кровяное давление может снова повыситься.

Если у вас повышенное кровяное давление, упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить ваше кровяное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать интервальную тренировку высокой интенсивности, которая включает чередование коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые тренировки не менее двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также экономия на насыщенных жирах и холестерине, может снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диета подходов к прекращению гипертонии (DASH).

Изменить привычки питания нелегко, но с помощью этих советов вы можете принять здоровую диету:

  • Вести дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные предпочтения в еде. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Рассмотрим повышение калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия является пища, такая как фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом об уровне калия, который лучше для вас.
  • Будь умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы ходите по магазинам, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы ужинаете вне дома.

4. Уменьшите содержание натрия в своем рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить ваше сердце и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление.

Влияние потребления натрия на кровяное давление варьируется среди групп людей.Как правило, ограничить натрий до 2300 мг (мг) в день или меньше. Однако более низкое потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить натрий в вашем рационе, рассмотрите следующие советы:

  • Чтение пищевых этикеток. Если возможно, выбирайте продукты с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
  • Ешьте меньше обработанных продуктов. В пище содержится небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы добавить вкус к вашей еде.
  • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в своем рационе, постепенно сокращайте его. Ваше небо со временем наладится.

5. Ограничьте количество алкоголя, которое вы пьете

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для вашего здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — как правило, один напиток в день для женщин или два раза в день для мужчин — вы можете потенциально снизить свое кровяное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унции ликера 80-градусной выдержки.

Но этот защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя.

Употребление более чем умеренного количества алкоголя может повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая сигарета, которую вы курите, увеличивает ваше кровяное давление в течение многих минут после того, как вы закончите. Отказ от курения помогает нормализовать ваше кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, которые бросают курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросают курить.

7. Сократить кофеин

Роль кофеина в кровяном давлении все еще обсуждается. Кофеин может повышать кровяное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут испытывать незначительное влияние на кровяное давление.

Хотя долгосрочные эффекты кофеина на кровяное давление не ясны, возможно, кровяное давление может немного увеличиться.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин кровяное давление, проверьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5-10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к воздействию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Уменьшите стресс

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс, употребляя нездоровую пищу, алкоголь или курение.

Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы узнаете, что вызывает ваш стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

Если вы не можете устранить все свои стрессоры, вы по крайней мере можете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

  • Измени свои ожидания. Например, планируйте свой день и сосредотачивайтесь на своих приоритетах. Старайтесь не делать слишком много и учитесь говорить нет. Поймите, есть некоторые вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы реагируете на них.
  • Сосредоточьтесь на проблемах, которыми вы можете управлять, и составьте планы по их решению. Если у вас возникли проблемы на работе, попробуйте поговорить с вашим менеджером. Если у вас возник конфликт с вашими детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
  • Избегайте стрессовых триггеров. Старайтесь избегать триггеров, когда можете. Например, если движение в час пик по дороге на работу вызывает стресс, попробуйте уехать рано утром или воспользоваться общественным транспортом. Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс, если это возможно.
  • Найдите время для отдыха и занятий, которые вам нравятся. Тратьте время каждый день, чтобы спокойно сидеть и дышать. Найдите время для приятных занятий или увлечений в своем графике, таких как прогулка, приготовление пищи или волонтерство.
  • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь снизить стресс.

9. Следите за своим артериальным давлением дома и регулярно посещайте врача.

Мониторинг на дому

может помочь вам следить за своим артериальным давлением, следить за изменениями своего образа жизни и предупреждать вас и вашего врача о возможных осложнениях со здоровьем. Мониторы артериального давления доступны широко и без рецепта. Поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге, прежде чем начать.

Регулярные посещения вашего врача также являются ключом к контролю вашего артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом о том, как часто вам нужно его проверять. Ваш доктор может предложить проверять это ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие виды лечения, ваш врач может порекомендовать вам измерять артериальное давление, начиная с двух недель после смены лечения и за неделю до следующего посещения.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут побудить вас позаботиться о себе, отвезти вас в кабинет врача или начать с вами программу упражнений для поддержания низкого артериального давления.

Если вы считаете, что нуждаетесь в поддержке помимо вашей семьи и друзей, рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки. Это может помочь вам связаться с людьми, которые могут дать вам эмоциональный или моральный заряд и могут предложить практические советы, чтобы справиться с вашим состоянием.

09 января 2019 г.

Показать ссылки

  1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2015.https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  2. Каплан Н.М. и соавт. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  3. Каплан Н.М. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  4. AskMayoExpert. Какова оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2015.
  5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  6. Каплан Н.М. Упражнения при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  7. Руководство по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  8. Каплан Н.М. Потребление соли, ограничение соли и первичная (необходимая) гипертония.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. Доступ 12 мая 2015 г.
  10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Доступ 12 мая 2015 г.
  11. Джардина Е.Г. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. Доступ 12 мая 2015 г.
  12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. Доступ 12 мая 2015 г.
  13. Bonow RO, et al. Системная гипертония: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  14. Каплан Н.М. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертонии белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.По состоянию на 3 апреля 2015 г.
  16. Барбара Вудворд Липс Центр обучения пациентов. Измерение артериального давления в домашних условиях. Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2003.
  17. Контроль высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. Доступ 12 мая 2015 г.
  18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. Доступ 12 мая 2015 г.
  19. Sheps SG, изд. Смотреть соль. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Минн .: Клиника Майо; 2015.
  20. Мониторинг вашего артериального давления в домашних условиях. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.# .Wo2s1 JSP-dG3cs. По состоянию на 21 февраля 2018 года.
  21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 21 февраля 2018 года.
  22. Whelton PK, et al. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPH / ASPC / NMA / PCNA на 2017 год по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых: доклад Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа Ассоциации сердца по руководству по клинической практике.Гипертония. В прессе. По состоянию на 14 февраля 2018 года.
  23. Встряхивая соленую привычку снижать высокое кровяное давление Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. По состоянию на 21 февраля 2018 года.
  24. Активизация контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.# .WqabbudG3cs JSP. Доступ 12 марта 2018 года.
  25. Курение, высокое кровяное давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. Доступ 12 марта 2018 года.
  26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.# .WqakrOdG3cs JSP. Доступ 12 марта 2018 года.
  27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2017.
  28. Шепс С.Г. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 22 марта 2018 года.

Смотреть подробнее

,

15 естественных способов снизить кровяное давление

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Высокое кровяное давление — это опасное состояние, которое может повредить ваше сердце. Он затрагивает каждого третьего человека в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать, высокое кровяное давление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

Упражнения — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы снизить высокое кровяное давление.

Регулярные упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее и эффективнее при перекачивании крови, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, в неделю, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, выполнение еще большего количества упражнений, чем это, еще больше снижает ваше кровяное давление, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5).

Итог : ходьба всего 30 минут в день может помочь снизить артериальное давление. Больше упражнений помогает уменьшить его еще больше.

Потребление соли велико во всем мире. Во многом это связано с обработанными и приготовленными продуктами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными событиями, включая инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди обрабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальными уровнями чувствительны к соли (11).

Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, если это имеет значение.Поменяйте обработанные продукты свежими и попробуйте приправить травами и специями, а не солью.

Итог : в большинстве рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуется снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может быть наиболее полезной для людей, чувствительных к соли.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев высокого кровяного давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что низкое или умеренное количество алкоголя может защитить сердце, эти преимущества могут быть компенсированы побочными эффектами (12).

В США умеренное потребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы пьете больше, откажитесь.

Итог : употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями.

Калий является важным минералом.

Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в вашем рационе, сосредоточьтесь на потреблении меньшего количества обработанных продуктов и более свежих, цельных продуктов.

Продукты с особенно высоким содержанием калия включают:

  • овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • фасоль

Итог : употребление в пищу свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как у вас сняли давление, вы будете знать, что кофеин вызывает мгновенное повышение.

Однако нет достаточных данных, позволяющих предположить, что регулярное употребление кофеина может привести к длительному увеличению (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто его не пьет (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное влияние на людей, которые не употребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что вы чувствительны к кофеину, сократите его, чтобы увидеть, не понижает ли оно артериальное давление (20).

Итог : кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя у многих людей он не вызывает длительного повышения.

Стресс является ключевым фактором высокого кровяного давления.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело находится в режиме постоянного боя или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, вы также можете с большей вероятностью участвовать в других видах поведения, таких как употребление алкоголя или употребление нездоровой пищи, которая может отрицательно повлиять на артериальное давление.

В нескольких исследованиях изучалось, как снижение стресса может помочь снизить артериальное давление. Вот два совета, основанных на фактических данных:

  • Слушайте успокаивающую музыку : Успокаивающая музыка может помочь расслабить вашу нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
  • Работа меньше : Много работы и стрессовые рабочие ситуации, как правило, связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

Вот совет, который вы действительно можете получить.

Когда вы едите огромное количество темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, которые являются растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды (25).

Обзор исследований показал, что богатое флавоноидами какао улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25).

Для самых сильных эффектов используйте нещелочной порошок какао, который особенно богат флавоноидами и не содержит сахара.

Итог : темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, понижая кровяное давление.

У людей с избыточным весом потеря веса может существенно повлиять на здоровье сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26).

В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунта (8 кг) была связана с понижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27).

Чтобы представить это в перспективе, здоровое чтение должно быть меньше 120/80 мм рт. Ст. (4).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27).

Потеря веса может помочь вашим кровеносным сосудам лучше справляться с расширением и сокращением, что облегчает перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект становится еще более значительным, когда вы занимаетесь спортом.

Среди многих причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая порция сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение кровяного давления. Химические вещества в табаке также, как известно, повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не нашли убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Итог : Есть противоречивые исследования о курении и повышенном кровяном давлении, но ясно, что оба повышают риск сердечных заболеваний.

Растет число исследований, показывающих связь между добавлением сахара и высоким кровяным давлением (29, 30, 31).

В исследовании здоровья женщин во Фрамингеме женщины, которые пили хотя бы одну газировку в день, имели более высокий уровень, чем женщины, которые пили меньше одной газировки в день (32).

Другое исследование показало, что снижение потребления сахара на один напиток в день было связано с понижением артериального давления (33).

И это не просто сахар — все рафинированные углеводы, такие как в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызвать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование на людях, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто принимал 6-недельную диету с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34).

Итог : рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить ваш уровень.

Ягоды полны не только сочного аромата.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, которые полезны для вашего сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить артериальное давление, инсулинорезистентность и системное воспаление (34).

В одном исследовании люди с высоким кровяным давлением назначали диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35).

У тех, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, отмечались повышенные показатели риска сердечных заболеваний.

Итог : ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два поведения могут также подпадать под «методы снятия стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают отдельного упоминания.

Медитация и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя сердечный ритм и понижая кровяное давление.

В этой области было проведено немало исследований, которые показали, что различные стили медитации, по-видимому, приносят пользу для снижения артериального давления (36, 37).

Техника глубокого дыхания также может быть весьма эффективной.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто сидеть неподвижно в течение 30 секунд. Те, кто сделал вдох, понизили свое кровяное давление больше, чем те, кто только что сидел (38).

Попробуйте направленную медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, чтобы вы начали.

Итог : и медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и понизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Несмотря на то, что не было убедительно показано, что добавки с кальцием снижают кровяное давление, диеты, богатые кальцием, действительно связаны со здоровыми уровнями (39, 40).

Для большинства взрослых рекомендация по кальцию составляет 1000 миллиграмм (мг) в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет — 1200 мг в день (41).

В дополнение к молочным продуктам, вы можете получить кальций из капустной зелени и других зеленых листьев, бобов, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов.

Итог : богатые кальцием диеты связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, съев темную зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки могут также помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

  • Выдержанный чесночный экстракт : Исследователи успешно использовали выдержанный чесночный экстракт в качестве самостоятельного лечения и наряду с традиционными методами лечения для снижения кровяного давления (42, 43).
  • Берберин : Традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, берберин может увеличить выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (44, 45).
  • Сывороточный белок : исследование 2016 года показало, что сывороточный белок улучшил кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (46).
  • Рыбий жир : Долгое время считалось, что улучшение здоровья сердца, рыбий жир может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (47, 48).
  • Гибискус : Цветы гибискуса делают вкусный чай.Они богаты антоцианинами и полифенолами, которые полезны для вашего сердца и могут снизить кровяное давление (49).

Подробнее о добавках для повышения кровяного давления здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний является важным минералом, который помогает кровеносным сосудам расслабиться.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многим людям не хватает.

Некоторые исследования показали, что получение слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований были менее ясны (50, 51).

Тем не менее, диета, богатая магнием, является рекомендуемым способом предотвратить высокое кровяное давление (51).

Вы можете включить магний в свой рацион, потребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Итог : магний является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление. Найти его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельные зерна.

Высокое кровяное давление затрагивает значительную часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого заболевания, существует много других естественных методов, в том числе употребление определенных продуктов, которые могут помочь.

Узнайте больше о продуктах, которые помогают снизить кровяное давление здесь.

Контроль артериального давления с помощью методов, описанных в этой статье, может в конечном итоге помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Магазин лекарств, отпускаемых без рецепта

Если вы хотите купить любое из лекарств, отпускаемых без рецепта, перечисленных в этой статье, они доступны в Интернете.

.

Как снизить артериальное давление за минуты

How to Lower Blood Pressure in Minutes
Кредит: iStock.com/monkeybusinessimages

Высокое кровяное давление может ударить в любое время, и результаты могут быть разрушительными. Когда происходит резкий скачок, знание того, как понизить кровяное давление в считанные минуты, может быть различием между жизнью и смертью.

Это особенно верно, если вы один из 75 миллионов взрослых американцев, страдающих гипертонией (медицинский термин для высокого кровяного давления), или один из остальных 75 миллионов взрослых с предгипертонией.Когда бьет импульс, хорошо знать, как быстро снизить артериальное давление.

Ваше кровяное давление повышается и падает в течение дня, и это совершенно нормально. Стресс, беспокойство, физические упражнения и активность могут привести к увеличению, в то время как расслабление, подготовка ко сну и сон могут вернуть его обратно.

Но не все высокое кровяное давление безопасно, и чем дольше оно остается высоким, тем больше рисков для здоровья вы принимаете. Риски включают острые реакции, такие как потоотделение, обморок или одышка, и могут возникнуть более серьезные проблемы, такие как сердечные заболевания и инфаркт.Поэтому, когда возникает стресс, знание того, как быстро снизить артериальное давление, может быть очень полезным для здоровья.

Внезапный скачок артериального давления может быть серьезным

Артериальное давление — это измерение силы, которую кровь воздействует на ваши стенки артерии, когда она прокачивает ваше сердце по всему телу. Это также показывает, как сильно ваше сердце работает, чтобы вытолкнуть кровь. Когда кровяное давление выше, это означает, что сердце должно работать, чтобы протолкнуть кровь через вашу систему. В свою очередь, риск сердечных заболеваний или инфаркта увеличивается.

Согласно данным за 2014 год, в Соединенных Штатах Америки высокое кровяное давление является причиной примерно 1100 смертей в день, и только около половины всех людей с высоким кровяным давлением контролируют его.

К сожалению, большинство людей могут даже не знать, что у них есть условие, или, по крайней мере, на грани гипертонии. Некоторые факторы риска высокого кровяного давления включают в себя:

  • Предгипертония
  • Диабет
  • Избыточный вес / Ожирение
  • Курение
  • Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия и калия
  • Недостаточно физических упражнений / физической активности
  • слишком много алкоголя
  • Хроническая болезнь почек
  • Гиперактивная щитовидная железа
  • Гиперактивные надпочечники

Нормальное кровяное давление находится в диапазоне 120 мм рт. Ст. / 80 мм рт. Ст. (Миллиметров ртутного столба).Более высокое число представляет систолическое кровяное давление, а более низкое представляет диастолическое. Предгипертония возникает, когда систолическое и диастолическое давление превышает эти цифры, а гипертония — или высокое кровяное давление — возникает, когда артериальное давление достигает 140 мм рт. Ст. / 90 мм рт.

Иногда, однако, что-то вызывает внезапное повышение артериального давления — и чем выше ваше артериальное давление в состоянии покоя, тем выше ваш риск перенести тяжелое сердечное событие. Поэтому очень важно знать, как быстро снизить артериальное давление.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных триггеров высокого кровяного давления.

  • Стресс и беспокойство: Внезапные приступы стресса и тревоги могут привести к значительному увеличению сердечного ритма и артериального давления. Они могут включать такие эпизоды, как аргументы, давление, связанное с работой, неудобные социальные ситуации и даже измерение артериального давления врачом. Стресс может привести к выбросу гормонов, которые могут ограничивать кровеносные сосуды.
  • Наркотики и медикаменты: Некоторые лекарства и медикаменты также могут привести к повышению кровяного давления.Некоторые формы, такие как контроль над рождаемостью, связаны с длительным повышением артериального давления, в то время как обычные лекарства, отпускаемые без рецепта, — как правило, такие обезболивающие, как «Аспирин», ибупрофен, «Адвил» и «Мотрин» — могут привести к острым пикам. , Это может быть связано с наличием кофеина.
  • Продукты с высоким содержанием соли: Употребление в пищу еды, которая действительно содержит много соли, например, гамбургер и картофель фри из ресторана, может привести к задержке воды, которая увеличивает давление вдоль стенок артерий и повышает кровяное давление.
  • Курение: Курение только одной сигареты может привести к временному повышению артериального давления.
  • Упражнение: Упражнение также может привести к значительному повышению артериального давления во время выполнения; однако позже мы увидим, что занятия физическими упражнениями действительно имеют долгосрочные преимущества для снижения артериального давления.

Как снизить артериальное давление в считанные минуты

Хотя знание того, как быстро снизить артериальное давление в определенных ситуациях, является ценным, более полезно сосредоточиться на том, как снизить свое артериальное давление за один день.Делая вещи, которые способствуют здоровому сердцу образу жизни изо дня в день, вы можете лучше предотвращать и контролировать высокое кровяное давление. Таким образом, мониторинг вашей диеты и активности имеет важное значение для снижения кровяного давления в покое.

Но иногда, особенно в стрессовых ситуациях, успокоение и попытка понизить кровяное давление могут снизить риск сердечного приступа. Один из лучших способов сделать это с контролируемым дыханием.

1. Дыхательные упражнения

Исследования показали, что дыхательные техники могут помочь быстро снизить кровяное давление, особенно у пациентов с гипертонической болезнью.

Если вы только что оказались в стрессовой ситуации и вам нужно расслабиться, найдите место, где вы можете сесть прямо или лечь. В идеале вы хотите, чтобы ваш торс был полностью вытянут, чтобы легкие могли принимать как можно больше кислорода, и вы могли бы делать глубокие успокаивающие вдохи, которые должны помочь снизить ваше кровяное давление.

Диафрагмальное дыхание направлено на проникновение воздуха в легкие. Вы можете сказать, что делаете это правильно, если ваш живот выдвигается во время вдоха через нос и возвращается, когда вы выдыхаете через рот.

Медленный темп, вероятно, принесет наибольшую пользу, поэтому старайтесь, чтобы каждый вдох и выдох длились около пяти секунд. Это займет некоторое время, чтобы освоить, но практика дыхания от 5 до 15 минут в день может помочь. В конечном счете, цель должна заключаться в том, чтобы делать около 10 вдохов в минуту.

Если вам нужна небольшая помощь, есть устройства, которые вы можете купить, чтобы регулировать время и глубину дыхания, чтобы помочь измерить характер дыхания.

2. Изменения в образе жизни

Знание того, как быстро снизить артериальное давление, может помочь предотвратить серьезный сердечно-сосудистый эпизод, но вы также хотите принять к сведению, что вы можете делать каждый день, чтобы снизить артериальное давление.

Диета

Например, здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном и полезными жирами, может ограничить отложения плотных липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) вдоль артерии, которые способствуют повышению артериального давления. Ограничение потребления обработанных пищевых продуктов может снизить потребление натрия и общего холестерина. Это, в дополнение к упражнениям, может также помочь привести к потере веса. Исследования показывают, что потеря всего лишь девяти фунтов может оказать существенное влияние на кровяное давление.

Физическая активность

Упражнения также могут привести к снижению артериального давления. Хотя выполнение умеренных и энергичных упражнений приводит к повышению артериального давления во время активности, впоследствии оно снижается. Множество исследований показывают, что выполнение 150 минут в неделю физических упражнений — будь то ходьба, езда на велосипеде, садоводство, танцы или вес — может со временем привести к значительному снижению артериального давления. Старайтесь тренироваться каждый день, но даже три или четыре раза в неделю могут принести большие улучшения.

Как снизить артериальное давление за минуты

Знание того, как быстро снизить артериальное давление, может спасти вам жизнь и защитить от возможного сердечного приступа. Тем не менее, сосредоточение внимания на повседневных жизненных решениях, которые вы принимаете в отношении своей диеты и физической активности, может помочь создать более безопасную атмосферу, которая поддерживает кровяное давление в покое на нормальном или управляемом уровне.

Читайте также:


Источники:
«Информационный бюллетень по артериальному давлению» Центры по контролю и профилактике заболеваний, 16 июня 2016 г .; https: // WWW.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_bloodpressure.htm, последнее обращение 16 октября 2017 г.
Бхаммер Д. «Влияние дробных и непрерывных упражнений на 24-часовое амбулаторное кровяное давление», Медицина и наука в спортивных упражнениях , 2012 дек; 44 (12): 2270-6; DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182663117; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22776874, последний доступ 16 октября 2017 г.
«Может ли похудеть снизить артериальное давление?» PubMed Health, 1 июля 2015 г .; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072415/, последний раз доступный 16 октября 2017 г.
Grossman E. и др., «Контроль дыхания снижает артериальное давление», Journal of Human Hypertension , May 2001; (2001), 15 263–269; DOI: 10.1038 / sj.jhh.1001147; https://www.researchgate.net/publication/12015813_Breathing-control_lowers_blood_pressure, последний раз доступ был осуществлен 16 октября 2017 года.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о