Как сесть за 1 месяц на шпагат: Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine

Как сесть за 1 месяц на шпагат: Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine

alexxlab 05.08.1970

Содержание

Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine

Возвращение шпагата

Лет тринадцать назад я легко садилась на шпагат или, зайдя от скуки на занятие по йоге в фитнес-клубе, могла удивить всех, прижавшись в наклоне лбом к голеням. Постепенно из-за бега, качалки и отсутствия практики стретчинга тело закрепостилось, и мне захотелось вернуть былую гибкость. Самой регулярно заниматься было скучно и лень, так что я решила купить онлайн-курс у одной из популярных в инстаграме тренеров. При выборе я ориентировалась на возможность индивидуальной обратной связи: некоторые онлайн-тренеры используют общий чат в вотсапе, куда все участники направляют свои вопросы и фотографии, но мне не хотелось бесконечного потока сообщений. Естественно, отсеялись и все, кто предлагал улучшить растяжку в целях «женственности» или «сексуальности»: задачей было просто в очередной раз посмотреть, на что способно моё тело. 

В том, что я сяду на шпагат за месяц, по крайней мере на правую ногу, сомнений не было: я не боюсь боли в мышцах и нужны были лишь регулярные тренировки и правильные подсказки. В итоге для шпагата на правую ногу понадобилось лишь два занятия — долгих, по часу, с хорошим и постепенным разогревом. На левую удалость сесть через шесть недель. С мостиком и растяжками мышц спины никаких трудностей не возникло. До хорошего поперечного шпагата ещё далеко, но, думаю, за летние месяцы получится. Интересно, что на следующий день после растяжки мышцы становятся более рельефными, объёмными, принимают красивую форму; с чем это связано, я пока не поняла — возможно, компенсируя перерастяжение накануне, они слегка сокращаются и находятся в постоянном тонусе. 

Мне больше всего нравятся ощущения: для моих мышц, постоянно закрепощённых от силовых тренировок, растяжка — это просто очень приятно. Осанка, пожалуй, тоже стала лучше — я просто чаще стала замечать моменты, когда сутулюсь, и осознанно держать спину прямо; опять же в этом положении приятно находиться. Заниматься растяжкой в том же режиме, что во время онлайн-курса (по четыре-пять раз в неделю), я не планирую: на совмещение таких частых долгих занятий с силовыми тренировками и кардио нет времени, а отказываться от последних я не собираюсь, они важнее. Пока я не очень понимаю, как упорядочить расписание: и от занятий с железом, и от растяжки мышцы болят и не успевают восстанавливаться. Тем не менее забрасывать стретчинг мне бы не хотелось; два раза в неделю я стараюсь как следует тянуть ноги, а короткие (на 10–15 минут) последовательности для спины делаю во время перерыва в работе. 

Можно ли сесть на шпагат за месяц? 6 самых популярных мифов о растяжке

ВИКТОРИЯ КАЧИНА

— тренер по растяжке 
— мастер спорта по художественной гимнастике 
— призер Чемпионата Москвы и всероссийских соревнований

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Миф 1. «Невозможно сесть на шпагат за месяц»

В моей практике были девушки, которые садились на шпагат за 30 дней, а кому-то требовался год упорных тренировок. Почему такая разница? Все зависит от ваших исходных данных: физиологические особенности, природная гибкость, мотивация и дисциплина. От этих факторов зависит план тренировок и сроки достижения поставленной цели. Я всегда говорю, что главное — это ориентироваться только на свои ощущения и не гнаться за результатом. Если у вас есть контакт с телом, результат гарантирован!

Миф 2. «Я деревянная!»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Несмотря на то, что все мы уникальны, есть один стереотип, которому подвержена почти каждая девушка, начинающая заниматься растяжкой. Это ошибочное мнение «Я деревянная». Часто на первом же занятии такие девушки с легкостью делают «складки» или садятся на шпагат в 2 раза ниже обычного. Не нужно недооценивать себя и правильный разогрев перед растяжкой! 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Миф 3. «Мне не нужна растяжка, если я не хочу сесть на шпагат»

Растяжка – это универсальный тренинг, который помогает решить массу проблем: уходят болезненные менструации и боли в пояснице, исчезают отеки, улучшается осанка и гибкость, облегчается синдром «компьютерной шеи». Вы начинаете чувствовать себя живой, активной, сексуальной! Именно поэтому стретчинг становится популярнее с каждым годом.Стретчинг – это психологическая практика. Она нужна для того, чтобы быть в контакте с телом, нравиться себе, понимать и чувствовать возможности своего тела, его желания и потребности. Стретчинг, как и йога, учит прислушиваться к себе, чувствовать и понимать себя. Каждая мышца нуждается во внимании, каждое ощущение нужно осознать и проработать, блоки и зажимы – снять. Можно узнать о себе много интересного, если начать регулярно тянуться, ведь все, что с нами происходит, отражается в теле.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Миф 4. «Стретчинг – не полноценная тренировка, он нужен только после силовых нагрузок»

Раньше так и было: тренеры давали только небольшие комплексы на растяжку после силовых упражнений. К счастью, сейчас стретчинг популяризирован, ведь люди узнали множество плюсов данного вида фитнеса. За одну тренировку с элементами динамического стретчинга можно «сжечь» 250 калорий. Во время такого вида стретчинга мы сокращаем одни мышцы, чтобы растянуть другие — двойная работа! 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Миф 5. «Растяжка – это больно»

Стретчинг бывает разный! Обязательно сходите на пробные занятия к разным тренерам, чтобы понять, подходит ли вам именно эта программа. Кто-то предлагает жесткие методы растяжки на шпагат, в духе подготовки к профессиональным соревнованиям. Я – за мягкий тренинг с проработкой ваших проблемных зон, он больше про здоровье, чем про достижение быстрого шпагата за месяц. Особое внимание я уделяю дыханию. С правильным дыханием ваши мышцы становятся более послушными и мягкими, нет острых болей, а только тягучие и приятные ощущения в теле.

Как сесть на шпагат за месяц: полезные рекомендации и эффективные упражнения | About-You.su

В любом возрасте каждая женщина стремится обладать стройным и гибким телом. Постоянная тренировка суставов и хорошая растяжка является прекрасной профилактикой травм при физических нагрузках и развития дегенерационных изменений в суставах. Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с полезными рекомендациями о том, как сесть на шпагат всего за месяц!

Это интересно: Чем полезен бег для здоровья и внешности

Шпагат и его виды

На сегодняшний день шпагат является символом хорошей гибкости и воспринимается как показатель превосходного владения своим телом. Если вы взяли шпагат, значит вы несомненно умеете тянуться.

Чтобы сесть на шпагат, натренированы должны быть не только ноги, так как задействованы еще и руки, бедра, пресс, а также спина. Поэтому, за результатом всегда стоит огромная работа. Шпагат полезен работой мышц, делает их эластичными и рельефными, улучшается осанка. Если следить за питанием и добавить в каждую тренировку побольше активности, то можно похудеть. Кроме этого, каждое упражнение на гибкость расслабляет.

Основные статические виды — поперечный и продольный. Также есть и динамический шпагат, когда мы можете поднять ногу выше головы. При поперечном шпагате растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра, а при продольном — задняя поверхность бедра. Тот и другой вариант предполагают, что угол между внутренними поверхностями бедер равняется 180 градусам.

Одним из сложнейших вариантов шпагата является провисной. Он легко дается детям и подросткам, а взрослому человеку будет крайне сложно освоить это.

Вертикальный, шпагат в воздухе, на полу — вот еще несколько наименований. Если у вас есть желание, то научиться можно всему!

Мифы о растяжке

Существует распространенный стереотип о том, что отличную гибкость имеют только дети, а чем старше становится человек, тем тяжелее ему становится обрести желанную растяжку. И это действительно так. С возрастом суставы человека становятся менее подвижными, но это вовсе не означает, что больше ничего не выйдет. Просто будет необходимо чуть больше времени.

Еще один домысел — добиться желаемого результата можно за короткое время, например, неделю. Нет! Такие заблуждения лишь могут вылиться в настоящие травмы. При растяжке лучше не спешить. Наименьший срок, после которого может появиться результат — месяц. Но самым лучшим вариантом станет продление эксперимента на два месяца.

Основные правила шпагата

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими основными правилами шпагата, чтобы результат упражнений приносил только радость.

Сходите к врачу

Перед тем, как проявлять активность, сходите на консультацию к терапевту, неврологу или хирургу. Вполне возможно, что у вас будут противопоказания.

Развитие гибкости дело очень индивидуальное. Когда вы тянитесь, вы очень хорошо ощущаете свое тело, есть ли какие-либо зажимы, боли. Если у вас были вывихи или переломы, при растяжке они могут дать о себе знать. Поэтому лучше сходить к врачу, рассказать ему о прошлых недугах, а затем прислушаться к его рекомендациям.

Не терпите боль

Если во время растяжки у вас начинает что-то сильно болеть и появляются неприятные ощущения, вероятнее всего вы что-то делаете не так. Вы должны чувствовать расслабление.

Начинаете тренировки с легких неторопливых движений, стараясь почувствовать работу мышц, а не боль. Будьте бережны к себе, ведь любое неаккуратное движение может привести к травме.

Не забывайте разминаться

Абсолютно все физические упражнения нельзя делать без разминки. Бег на месте, прыжки, приседания и другие простые движения помогут разогреть тело перед растяжкой.

Скорость — это не главное

Прислушивайтесь к себе и своему телу. Если вам больно, сбавьте темп. Не спешите сесть на шпагат моментально после пары занятий. В данном случае скорость вам будет только мешать, а не помогать.

Слушайте себя и иногда тренера

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром наставника, который вовремя увидит все ваши ошибки и подскажет как нужно делать, поправит технику. Но тренер может не знать о ваших старых травмах и сделает вам больно. Поэтому, если вам больно, то не терпите и обязательно расскажите об этом тренеру. Даже если он будет настаивать на продолжении упражнения, вы имеете право отказаться, поскольку только вы сами чувствуете любые изменения в своем организме.

Разминка

Перед растяжкой необходимо хорошо разогреть суставы и мышцы. Несмотря на то, что в шпагате ключевую роль играют таз и ноги, руки также нужно размять.

  • Выполните круговые движения и наклоны головой, чтобы разогреть шейные мышцы.
  • Сложите в замок за спиной руки, а затем наклонитесь и тянитесь руками.
  • Далее следует размять голеностопные суставы. Для этого встаньте ровно, поставьте на носок одну ногу и делайте круговые движения стопой, не отрывая носок от пола. Не забудьте повторить для второй ноги.
  • Легкая пробежка в течение 10 минут.
  • Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 раз.
  • Прыжки на скакалке, 100 раз.
  • Махи ногами вперед-назад, в стороны. По 10 махов на каждую сторону. Старайтесь поднять ногу выше 90 градусов и следите за осанкой.
  • Выполните массаж ног.

Упражнения для растяжки

  • Сидя на полу, раздвиньте бедра как можно шире. Чтобы присутствовало натяжение, но не было боли. Опустите на пол руки и плавно тянитесь ими, без рывков, вперед! Находитесь в такой позе 20 секунд, отдохните и сделайте повтор упражнения еще 2 раза.
  • Продолжая сидеть, сведите вместе ноги. Одну опустите на пол, согнув при этом в колене, а пяткой упритесь в бедро другой, как показано на картинке вверху. Наклонитесь руками и корпусом к прямой ноге. Стремитесь достать до колена животом. Задержитесь в позе на 20 секунд в этом положении и поменяйте сторону.
  • Ровно сядьте, ноги выпрямите, наклонитесь вперед. Тянитесь руками к носкам.
  • Сделайте 3 подхода выпадов по 15 раз. После проведения упражнения задержитесь в следующем положении — одно колено выставлено вперед и при этом согнуто, а второе касается пола. Постарайтесь склониться как можно ниже. Задержитесь в позе на 20 секунд, а затем поменяйте сторону.
  • Перекатывания. Расставьте широко стопы, немного согните колени. Переместите таз и корпус вправо, а левое колено выпрямите. Повторите в другую сторону по 20 раз.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижав их к полу так, чтобы вышла поза «бабочки» или «лягушки». Останьтесь некоторое время в таком положении, расслабьтесь.

Также растяжку можно делать, выполняя упражнение планка. Примите положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу, возьмите рукой стопу. Тянитесь, стараясь удержать равновесие.

Комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, не пропуская. Только тогда можно добиться результатов.

Как сесть на шпагат за месяц. На шпагат за 1 месяц.

Как сесть на шпагат за месяц. На шпагат за 1 месяц.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле
. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Правила растяжки.
Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций:
Выполнять стретчинг — упражнения лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.
Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10-15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.
Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

«Складка».
Мышцы внутренней поверхности бедер растягиваются.
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

Двойные скручивания.
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер.
Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

Продольный полушпагат.
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер.
Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой — друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.

Выпады с растяжкой рук.
Растягиваются мышцы плеч и бедер.
Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

Выпады с опорой на колено.
Растягиваются мышцы бедер и икры.
Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

Складка с касаниями пола.
Мышцы внутренней поверхности бедер растягиваются.
Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Выполните 2 повтора, после чего поменяйте сторону.

Как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях с нуля. Оптимальная частота занятий

Сесть на шпагат за 30 дней можно при условии соблюдения всех важных правил, в число которых входит и частота занятий. Каждый человек самостоятельно выбирает себе оптимальное время тренировок исходя из целей. Если главной задачей ставится хорошая растяжка за минимальный срок, то тренироваться необходимо ежедневно по 40-45 минут. Перерывы между тренировочными днями делать запрещается, так как, пропустив всего одно занятие, мышцы вернутся в изначальное положение, и все достижения придется возвращать, а только после этого вновь начинать «покорять новые вершины».

Вовсе не обязательно делать тренировки продолжительными, так как самое главное в них — это регулярность. Если не удается выполнить весь комплекс полностью за один раз, то следует просто разделить его на несколько частей и выполнять их в свободное время. Благодаря работе по такой схеме можно сэкономить время и добиться хорошего эффекта.

Перед тем как начать садиться на шпагат, стоит отметить, что в первую очередь важна растяжка для начинающих. В домашних условиях шпагат также могут выполнить как новички, так и более опытные спортсмены, но без хорошей растяжки достичь хорошего результата не удастся. Люди, которые занимаются спортом, имеют неплохую растяжку, поэтому для них эти упражнения не будут сложными, а вот новичкам придется потратить немало сил и энергии. Растяжка является неплохим отдыхом, за время которого тело заряжается энергией после тяжелого рабочего дня, поэтому хотя бы 10 минут на нее следует уделить обязательно.

Как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях. Садимся на шпагат за месяц

Здравствуйте, мои прекрасные читательницы. Сколько бы вам ни было лет, всегда приятно иметь красивое стройное и гибкое тело. Тренировать суставы необходимо постоянно. Хорошая растяжка предупреждает травмы при занятиях тяжелой физической нагрузкой и развитие дегенеративных изменений в суставах. Сегодня я предлагаю начать удивительный челлендж. Читайте, как за один месяц сесть на шпагат.

Зачем нужна супер-растяжка

Почему вдруг стало модно иметь гибкость, как у Волочковой, сейчас уже вряд ли кто-то вспомнит. Но любая мода на спорт –  всегда хорошо. Шпагат сегодня стал символом отличной гибкости . Это показатель высокого уровня владения собственным телом. Взяли его – значит, вы действительно умеете тянуться.

И, правда, чтобы у вас получилось развести ноги в разные стороны на 180 градусов, нужно очень постараться и натренировать не только ноги. Будет задействована спина, руки, бедра, пресс. Это только кажется, что легко. На деле же за результатом стоит большая работа.

Шпагат и его виды

Основные виды – поперечный и продольный  (статические виды), а также динамическим (когда вы можете махнуть ногой выше головы, как герои боевиков из 90-х годов). Мышцы внутренней поверхности бедра растягиваются во время тренировки поперечного шпагата, а во время тренировки продольного задействована задняя поверхность бедра. Оба варианта подразумевают, что угол между внутренними поверхностями бедер должен быть 180 градусов .

Провисной шпагат довольно сложный. Взрослому человеку тяжело научиться такому, а вот деткам и подросткам за счет высокой подвижности суставов он дается легко.

Также есть вертикальный, шпагат в воздухе, на руках, на полу. Было бы желание, а там научиться можно.

В любом виде такое действие полезно тем, что задействует мышцы, делает их рельефными, эластичными, учит не сутулиться и бережно относиться к себе. Если к тренировкам добавить еще и элемент некоторой активности, то можно с легкостью похудеть (правда, если следить за питанием). Но самый главный плюс (если вы все делаете правильно) упражнений на гибкость – они приятны и расслабляющие. У меня после каждой такой тренировки есть ощущение безмятежности.

Мифы о растяжке

Существует стереотип, что иметь отличную гибкость можно только в детстве, и чем мы старше, тем тяжелее и деревяннее становимся. Да, это так. С возрастом суставы уже менее подвижны, нам тяжело выполнять то, что ребенок выполняет в два счета. Но это совсем не значит, что больше ничего не получится. Просто потребуется чуть больше времени для трюков в стиле Сталлоне, Джеки Чана или Жан Клод Ван Дамма, чем раньше.

Еще один миф – добиться желаемого можно за неделю ! Ничего подобного. Такие заблуждения могут вылиться вам в травмы. В таком деле лучше не спешить. В идеале поставить минимальный срок, после которого появятся результаты – месяц (именно такой челлендж я предлагаю вам), но лучше продлить эксперимент на пару месяцев.

Какие ошибки нельзя совершать?

Вот несколько правил, которые могут не превратить комплекс упражнений в пытку. Проверено на горьком опыте.

Правило первое: сходите к врачу

Если у вас есть какие-то жалобы, проконсультируйтесь у терапевта, невролога или хирурга, допустима ли для вас такая активность. Вполне возможно, что какие-то травмы будут несовместимы с вашими планами, и вы можете сделать хуже.

Плюс, развитие гибкости дело очень честное. Звучит странно, но вы поймете, о чем речь. Когда вы тяните себя, вы находитесь наедине с телом и очень хорошо чувствуете его. Ощущаете, где есть зажимы, боли , ощущаете и вспоминаете старые болячки, которые никогда до этого не подавали признаков существования.

Например, я на одном из уроков вспомнила все вывихи, переломы и ушибы. Оказалось, что мое тело прекрасно их помнит.

Мой вам совет, лучше проконсультируйтесь с врачом , расскажите ему о прошлых недугах, а он вынесет вердикт – подходит вам такой комплекс или нет.

Правило второе: боль – это ненормально

Если во время напряжения у вас колит и болит, значит, вы делаете что-то неправильно. Вы должны быть расслаблены, а боль совсем к этому не располагает.

Начинайте с неторопливых легких движений. Вы должны чувствовать работу мышц, но не боль. Неаккуратное движение, и вы можете нанести себе травму. Будьте бережны к себе.

Правило третье: не забывайте разминаться

Любые физические упражнения нельзя начинать без разминки. Вы должны быть готовы.

Побегайте на одном месте, попрыгайте, разогрейте себя, сделайте приседания и только потом приступайте к делу. Ниже в статье есть подборка упражнений.

Правило четвертое: скорость не главное

Слушайте себя. Если вам больно, значит сбавьте темп, будьте аккуратней. Не спешите садиться на шпагат после двух занятий. Тут скорость только мешает, чем помогает.

Правило пятое: слушайте только себя и совсем немного тренера

Лучше всего выполнять все под присмотром наставника. Он подскажет, где вы что-то делаете неправильно, где филоните, поправит технику. Но тренер – не вездесущий бог. Он может не знать ваши старые травмы (да и вы можете их не знать) и давить туда, куда не следует.

Тут совет один – если вам больно, не терпите и говорите тренеру. Даже если он настаивает, смело можете отказываться. Только вы знаете и чувствуете любые изменения в организме.

Разминка

Прежде чем начать тянуться, нужно хорошо разогреть все мышцы и суставы. Несмотря на то, что в шпагате участвуют только ноги и таз, руки тоже должны быть разогреты.

  1. Круговые движения головой и наклоны помогут разогреть мышцы шеи.
  2. Сложите руки в замок за спиной. Наклонитесь и старайтесь тянуться руками.
  3. Голеностопные суставы. Встаньте ровно, одну ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой. Носок не отрывайте от пола. Повторите для второй ноги
  4. . Достаточно 10 минут.
  5. Приседания. Несколько подходов по 10 раз.
  6. 100 прыжков на скакалке.
  7. Махи ногами в стороны и вперед-назад. По 10 махов для каждой стороны. Следите за своей осанкой и стремитесь поднять ногу выше 90 градусов.
  8. Сделайте.

Упражнения для растяжки бедренных мышц

Можете посмотреть

  • Сядьте на пол. Разведите бедра как можно шире. Так, чтобы не чувствовали боль, но было натяжение. Опустите руки на пол и тянитесь ими вперед. Делайте плавные движения, не допускайте рывков . Находитесь в таком положении 20 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение еще 2 раза.
  • Продолжайте сидеть, сведите ноги вместе. Одну – согните в колене и опустите на пол, а пяткой упритесь в бедро другой. Наклонитесь корпусом и руками к прямой ноге. Старайтесь достать животом до колена. Задержитесь на 20 секунд и поменяйте сторону.
  • Сядьте ровно. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед. Тянетесь руками к носкам.
  • Сделайте выпады вперед. 3 подхода по 15 раз. После упражнения задержитесь в таком положении – одно колено согнуто и выставлено вперед, второе — касается пола. Старайтесь опуститься как можно ниже . Задержитесь на 20 секунд и поменяйтесь.
  • Перекатывания. Расставьте стопы широко. Колени немного согните. Переместите корпус и таз вправо, левое колено выпрямите. Теперь в другую сторону. Повторите 20 раз.
  • Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях, прижмите их к полу так, чтобы получилась поза «лягушки» или «бабочки». Задержитесь в этом положении, расслабьтесь.

Растягиваться можно, выполняя. Встаньте в боковую планку. Поднимите верхнюю ногу, возьмитесь рукой за стопу. Тянитесь и удерживайте равновесие.

Не пропускайте дни, делайте упражнения ежедневно и только так вы сможете добиться результатов.

Хотите долго оставаться молодыми и гибкими? Тогда присоединяйтесь к моему челленджу, оставляйте комментарии, что вы готовы начать. А через месяц похвастайтесь результатами. Обязательно подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьей с друзьями.

Как сесть на поперечный шпагат за месяц. Базовая растяжка на шпагат

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что в таких практиках, как, например, йога, шпагат считается одной из базовых позиций. Мастера йоги считают, что шпагат улучшает энерготок во всем организме, а также работу внутренних органов малого таза, и даже способствует «раскрытию» грудного отдела.

Умение садиться на шпагат чаще всего приобретается путем длительных и, что важно, правильных тренировок, ведь если попытаться без подготовки развести ноги широко в стороны, есть риск получить растяжение или даже микроразрывы мышц. Если вы задались целью сесть на шпагат: продольный или, тем более, поперечный, – тренеры советуют приближаться к результату постепенно.

Делать растяжку можно как в зале, так и занимаясь дома. Но в обоих случаях, прежде чем приступать непосредственно к растяжению мышц, очень важно сделать разминку . «Разогретые» мышцы гораздо легче тянуть.

Упражнения для разминки:
  • бег на месте. Чередовать 2 минуты обычного бега с 1 минутой бега с высоким поднятием бедра;
  • приседания. 2 сета по 10 повторов глубоких приседаний и 2 таких же подхода неполных – отличная подготовка к интенсивным упражнениям;
  • прыжки со скакалкой – классика любой разминки. 100-200 прыжков в удобном темпе;
  • махи ногами. Этот заключительный этап разминки подготовит именно мышцы бедер. Нужно встать прямо и не допуская движения корпуса выше поясницы поочередно выполнить по 10-15 махов левой и правой ногой в направлениях вперед-назад-вбок. Для дополнительной стимуляции кровообращения рекомендуется делать массаж ног.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Лучшие упражнения на шпагат

Как уже говорилось, не стоит сразу пытаться принять желаемую позицию, то есть полностью садиться в глубокий шпагат. Для начинающих лучше фиксировать максимально достижимое положение и медленно, занятие за занятием, улучшать результат.

Наиболее успешными для проработки и растяжения бедерных мышц считают следующие упражнения:

  • перекаты с одной ноги на другую. Встать прямо, ноги шире плеч, насколько это возможно, чтобы сохранять устойчивое положение. Перенести вес на правую ногу, согнув ее в колене и отведя корпус вправо. Удерживать позу 5-10 секунд, затем плавно перенести вес на левую ногу и удержать положение также 5-10 секунд;
  • выпады вперед. Встать с прямой спиной, ноги на ширине двух ладоней. Сделать широкий шаг правой ногой вперед, вес перенести на нее же, левая нога прямая, максимально вытянутая. Удерживать положение до 10 секунд, обязательно контролируя прямой корпус и «дотягивание» колена левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить с вынесением вперед другой ноги;
  • упражнение для поперечного шпагата – наклоны вперед сидя. Сесть на пол, ноги развести насколько возможно в стороны (в бедрах должно чувствоваться натяжение мышц, но не боль). С ровной спиной наклонять корпус вперед, стараясь достать до пола грудью. Фиксировать максимально низкую позицию до 30 секунд;
  • упражнение для продольного – «растяжка балерин». Встать прямо на расстоянии примерно 40 см от станка, правую ногу положить на перекладину (дома, за неимением станка, можно обойтись краем стола, комода, спинкой кровати), максимально натянуть правое колено и носок. Левая нога прямая, ровный корпус наклонить к правой ноге. Зафиксировать положение и выдержать паузу до 30 секунд. Повторить с левой ногой;
  • упражнение «бабочка». Сесть на пол, корпус прямой, ноги, согнутые в коленях придвинуты максимально близко к ягодицам. Держа стопы вместе, медленно начинайте разводить колени в стороны (в идеале они должны лежать на полу). При необходимости помогайте себе руками, чуть надавливая на колени и отводя их ниже. Не допускайте сильных болевых ощущений на внутренней поверхности бедра. Максимально достижимую позу сохраняйте 30 секунд.

Как сесть на продольный шпагат за месяц. Немного о шпагате

Шпагат — основной элемент в гимнастике и балете. Его необходимо выполнять танцорам, а также вратарям в футболе и хоккее. Для того чтобы быть в состоянии выполнить этот элемент , необходимо хорошенько поработать над гибкостью ваших мышц ног.

Существует 2 вида шпагата:

  1. Продольный.
  2. Поперечный.

Поперечный — шпагат, при котором ваши ноги разведены в стороны. Согласно утверждениям врачей, это вид доступен не всем. Он недоступен 15 процентам людей по той причине, что у них особенное строение тазобедренных суставов. Его гораздо проще выполнить мужчинам, так как природа распорядилась, чтобы у мужчин были более слабые приводящие мышцы бёдер.

Продольный — шпагат, при котором ноги разведены вперёд и назад. Такой вид шпагата больше доступен женщинам . Мужчинам, чтобы суметь его выполнить, придётся тренироваться минимум 5—6 месяцев. Этот вид шпагата можно разделить на левосторонний и правосторонний. Зависит это от того, какая нога у вас впереди.

Помимо этих видов шпагата, есть и другие. Однако, в рамках нашей статьи, мы не будем их затрагивать, так как на их выполнение в лучшем случае вам потребуется от двух месяцев тренировок. Нам же нужно выполнить этот элемент за месяц. Поэтому мы будем говорить только об этих двух видах.

Ещё мы говорили о том, что мужчинам больше подходит поперечный вид, а женщинам продольный. Соответственно, выполнять вы будете подходящий для вас вид, ведь только его можно выполнить за месяц.

Как сесть на шпагат за 30 дней в домашних условиях. Как правильно сесть на шпагат за 30 дней

Приветствую всех любителей размять свое тело дома или в зале. Давайте займемся сегодня растяжкой, а точнее — замахнемся на его величество шпагат. Как правильно сесть на шпагат и не травмироваться, как тренироваться без боли, а с удовольствием — об этом будет разговор.

Кому и зачем нужен шпагат

Недавно смотрели в душевной женской компании концерт с участием Пугачевой. Как и положено, обсудили ее новую стройность и безукоризненный грим.

Как обычно, кому-то очень нравилось, кому-то совсем не нравилось. Но когда она прошлась по сцене, все чуть ли не в один голос воскликнули — а походка-то старческая!

Вот так вот. Можно фантастически похудеть, можно с помощью современных ухищрений спрятать свое реальное лицо, а вот походка…

А все потому, что с возрастом суставы становятся уже не такими гибкими, а связки — совсем не эластичными. Более того, сухожилия укорачиваются, отсюда и такая походка у стариков — с согнутыми коленями.

Так что давайте тянуться! А шпагат — это еще и способ продемонстрировать свою физическую форму.

А хорошая форма всегда вызывает восхищение. А порой и зависть. Так что будьте осторожны — ваши недруги, увидев ваш шпагат могут выкинуть что-нибудь неприятное.

Правила растяжки

Специалисты часто советуют, что  выполнять комплекс растяжки лучше утром . По их мнению, растяжка, или как модно сейчас говорить — стретчинг — улучшает работоспособность и кровоснабжение.

Есть еще и такое объяснение — утром наше тело закрепощенное, а вечером — более поддатливое и гибкое. Поэтому часто можно слышать, что утренняя практика — более честная.

Но, с другой стороны, вечерняя растяжка доставляем больше удовольствия из-за послушности тела, успокаивает в целом. Поэтому совет тут может быть такой: главное — тренируйтесь регулярно!

Упражнения на растяжку нужно выполнять в спокойном темпе , плавно. Если вы будете ориентироваться на собственные ощущения, не будете «рвать» себя, то никаких травм у вас не будет. Когда вы задерживаетесь в нижней точке (для кого-то это 10-15 сек, для кого-то — минута или две), то вы должны чувствовать умеренное напряжение, а не резкую боль.

Перед растяжкой обязательно разомнитесь. В стретчинге важнее, чем в фитнесе, согреть суставы и мышцы. Подготовленные связки будут гораздо послушнее и смогут противостоять травмам.

Чтобы улучшить тонус бедер , вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — как бы вам ни показалось это странным, это тоже способствует достижению заветной цели.

Разминка

Как уже говорилось, разминка обязательно нужна перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и связки. О правилах разминки перед шпагатом, уже было в этой статье . Предлагаю короткое

Комплекс упражнений

Шпагат для женского здоровья

Вот так — ни больше и ни меньше. Отличный мотивирующий повод, чтобы заняться своей растяжкой. Смотрим!

В заключение

Если вам мало этих упражнений или же вы хотите хороший сбалансированный тренинг с прицелом на гарантированный результат, то могу рекомендовать вам  вот такие курсы:

Курс «Шпагат как у Ван Дама»

Серия книг « Шпагат с нуля до результата »

Тренинг « Раздвигая границы гибкости »

Интересно? Хочется? Кликайте по ссылке, переходите, читайте, покупайте курс и занимайтесь. Кажется что дорого? Тогда делайте вот эти упражнения. Они рабочие. Нужно только постараться.

Как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь. Учимся садиться на шпагат

Узнайте, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, но очень хочешь. Красивые спортивные девушки, позирующие перед камерой, сидя на шпагате – вот идеал многих женщин. Действительно, они выглядят гибкими, женственными и невероятно сексуальными. Ну что ж, пора и нам учиться садиться на шпагат, фото спортсменок и их

Немного о самом шпагате

Чтобы сесть на шпагат, вы должны делать ежедневно растяжку. Тогда вы сможете через 2-3 недели принять нужную для вас позу. Растяжку нужно делать ежедневно – это важно. Причем каждый день должен быть прогресс в занятиях, например, вы дотянетесь на 1 см дальше руками.

Сколько времени нужно, чтоб сесть на шпагат? В день достаточно уделять 10 минут занятиям и через 2-3 недели вы достигнете своей цели. Уделяйте внимание и растяжке всего тела — это очень полезно для здоровья.

Виды шпагатов:

  • продольный;
  • поперечный.

Занимайтесь в удобной для вас одежде, которая не стесняет движения.

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

  1. Первым делом нужно разогреть ваши мышцы. Любая кардионагрузка здесь уместна, например, можете побегать, попрыгать на скакалке или покрутить педали велотренажера.
  2. Сядьте на пол, ноги нужно вытянуть перед собой. На выдохе втяните живот и старайтесь кончиками пальцев достать до носочков ног. Кстати, такие упражнения выполняют в бодифлексе и при занятии йогой. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего плавно выпрямите спину. Повторяйте это упражнение 10 раз.
  3. Одну ногу вытянете вперед, а вторую отодвиньте в сторону, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Тянитесь поочередно к ногам, задерживайтесь в конечном положении по 20 секунд. Меняйте ноги. Не округляйте спину, она все время должна быть прямой.
  4. Лягте на спину. Ноги поднимите вертикально вверх. Разведите их руками настолько, насколько это возможно. Задержитесь на 20 секунд.
  5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и раздвиньте как можно шире. Спину держите прямо и наклоняйтесь вперед. В конечном положении замираем на
    20 секунд.
  6. В положении стоя одну ногу положите на стол, стул, подоконник и т.д., спину держите ровно, наклоняйтесь к вытянутой ноге. Не забудьте задержаться в таком положении. Думаю, не стоит напоминать, что ноги нужно чередовать.

Полезные советы:

  • Занимайтесь регулярно, пропуск в 1 день – это откат назад.
  • Делайте все упражнения плавно, резкими движениями
    можно потянуть мышцы.
  • Старайтесь во время выполнения упражнения расслабить свое тело.
  • После первых занятий будет боль в теле – это нормально.
  • Запаситесь терпением. Время на достижение результат может
    быть увеличено из-за недостаточной нагрузки или вашей физической подготовки.
  • Любите себя и свое тело: делайте расслабляющий массаж и не забывайте о пользе пеших прогулок .

Если вам удобней и привычней повторять упражнения за инструктором, то для вас мы сделали подборку видео, которые помогут осуществить вашу мечту и сесть на шпагат.

Теперь вы знаете, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, запаситесь терпением и скоро всем будете показывать свои физические способности.

Видео Как сесть на ШПАГАТ ЗА 1 МЕСЯЦ

советы от мастера-тренера Алены Пащенко

Для многих шпагат – это нечто из разряда фантастики. Но сесть на шпагат во взрослом возрасте возможно, даже если вы ранее не занимались гимнастикой или танцами.

Для многих шпагат – это нечто из разряда фантастики. Но сесть на шпагат во взрослом возрасте возможно, даже если вы ранее не занимались гимнастикой или танцами.

Алена Пащенко, сертифицированный тренер в области стретчинга, функционального тренинга и степ-аэробики, мастер-тренер в Valeriya Versalskaya Graces Studio, Мастер спорта Украины по спортивной гимнастике и  КМС по легкой атлетике рассказала, возможно ли сесть на шпагат за месяц, какие упражнения в этом помогут и что нельзя делать в погоне за шпагатом.

Реально ли сесть на шпагат за месяц

На самом деле, никакой тренер точно не скажет, за сколько дней вы сможете сесть на шпагат. Это сугубо индивидуально. Кому-то нужно 5 дней, чтобы сесть на шпагат, кому-то 2 недели, а кому-то полгода. Но как только вы начнете регулярно заниматься растяжкой, вы получите очень хороший результат уже спустя месяц. Для этого нужно заниматься 2-3 раза в неделю и уделять стретчингу не менее часа.

Поэтому, регулярные тренировки и правильно подобранный комплекс упражнений помогут вам достичь хороших результатов

Комплекс упражнений для шпагата

Начинать нужно с разминки стоп, чтобы в дальнейшем подъем подчеркивал линию вашего шпагата. 

Далее можно сделать разные виды разножек: ноги открываем врозь, делаем плавные наклоны вправо, влево, в центр.

Также можно сделать складку: сядьте на пол, ноги вместе, тянитесь вперед к носкам. Старайтесь тянуться грудью и держать спину ровной. Это нужно, чтобы проработать спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Растягиваться нужно плавно, добавляя пружинные движения и немного задерживаться в статике.

Следующее упражнение – поза голубя или полушпагат. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, вторую выпрямите, и заведите назад. Руки вытяните вперед. Поднимая плечи вверх, натягивайте заднюю ногу на себя, оставаясь в позе голубя. Движения должны быть плавными и пружинными. Если чувствуете боль, не тянитесь через силу. Когда тянет в колене, подстелите под него что-нибудь мягкое. При сильном дискомфорте в колене я советую пойти к врачу и проверить, все ли в порядке с коленным суставом.

Далее глубокий выпад. Ногу поставьте на стопу вперед, а другую заведите назад на носок. Ровно вытяните колено задней ноги и на протяжении 5 секунд делайте пружинные движения вверх-вниз. Затем станьте на колено и одну ногу вытяните вперед. Делайте плавные наклоны вперед к ровной ноге, натягивая стопу на себя. Наклоны делайте с ровной спиной и старайтесь тянуться к колену, выполняя пружинные движения вперед. Сделайте 10 таких наклонов. На 10 раз фиксируем стопу впереди и стараемся удержать это положение в статике.

Затем станьте на колено и одну ногу вытяните вперед. Делайте плавные наклоны вперед к ровной ноге, натягивая стопу на себя.

Ещё одно упражнение – вариация позы голубя. Сядьте на пол, одну ногу выпрямите перед собой, вторую ногу согните. Заведите руку за стопу согнутой ноги. Спину выровняйте. Затем плавно поднимайте ногу наверх и плавно возвращайте в исходное положение, стараясь когда нога сверху, сильно втянуть колено в себя.

Следующее упражнение – это поза лягушки. Сядьте на ягодицы, упритесь ладонями в пол, ноги согните в коленях и разведите в сторону как можно шире. Когда почувствуете растяжение приводящих мышц бедра, плавно вытягивайте руки вперед и лягте на живот. Можете подложить под себя подушку или степ, чтобы снять напряжение.  Постарайтесь расслабиться в этой позе.

Эффективными являются и разные наклоны возле шведской стенки: вперед, вниз и с разной высотой подъема ноги. Например, положить ногу на стенку чуть ниже пояса и сделать 10 наклонов вперед, потом поднять на центр, опять сделать 10 наклонов вперед и 10 в сторону. Затем положить ногу максимально наверх, постараться полностью выпрямить колено и также сделать 10 наклонов вперед. После 10 наклонов зафиксироваться в статике.

После того, как вы с помощью этих упражнений потянули стопы, колени, подколенные связки, заднюю поверхность бедра, тазобедренные суставы, можно переходить к самому шпагату. Но чтобы сделать это аккуратно и не навредить себе, подставляйте под руки возвышение, например два степа или кубики для йоги. Если занимаетесь дома, держитесь за стулья или за часть кровати.

Сначала поставьте ногу назад, вторую вытяните вперед и сядьте в шпагат на тот уровень, который позволяет ваша растяжка. В этом положении переводите баланс вправо-влево и сделайте пружинные движения вверх-вниз. Выравнивая плечи, останьтесь в статике на несколько секунд. Затем сделайте второй подход: выполните 10 пружинных движений в шпагате, а потом задержитесь в статике на 30 секунд или 1 минуту.

Следующее упражнение: лягте на спину, вытяните одну ногу вперед, вторую поднимите наверх. Возьмите верхнюю ногу в ладони и притяните к себе.

После всех этих упражнений, нужно расслабить мышцы, чтобы снять напряжение. Это можно сделать в позе бабочки или в складке с согнутыми коленями.

Что нельзя делать

Нельзя тянуться на не разогретые мышцы. Обязательно нужно сделать разминку. Тогда растяжка будет более качественной и менее болезненной. Кроме того, растяжка на холодные мышцы может привести к травмам.

Также не советую заниматься стретчингом ежедневно. Мышцам нужно восстановление. Если одни и те же мышцы будут постоянно поддаваться нагрузкам, это скорее приведет к регрессу, чем к прогрессу. И опять же – это травмоопасно. Делайте растяжку хотя бы через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Если ранее у вас были травмы, растяжение мышц, проблемы с суставами, лучше заниматься с тренером. И не издевайтесь над своим организмом. Тренируйтесь с умом и в свое удовольствие.

Ранее Алена Пащенко прокомментировала 10 самых распространенных мифов о стретчинге.  

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат





«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т.д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.












1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ



Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.




2. ОДЕЖДА



После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.




3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ



В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.




4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ



Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» — Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.




5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ



Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.




6. ЧУВСТВО МЕРЫ



Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.




7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ



Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.




8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ



Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», — говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.




9. ВОДА



Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.




10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)



Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор.

Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

можно ли сесть на шпагат за месяц + программа для новичков

Если вы поставили для себя цель – сесть на шпагат за месяц, то эта статья для вас. Мы рассмотрим программу упражнений для начинающих в домашних условиях, а также способы и методы, помогающие быстрее получить результат. Итак, за какое время реально можно сесть на шпагат и как это правильно и безопасно сделать.

Содержание

Можно ли сесть на шпагат за месяц

Шпагат за 1 месяц – это достижимо, но зависит от ряда факторов.

  1. Во-первых, многим людям для того, чтобы сделать идеальный поперечный шпагат понадобится больше времени, чем для продольного. Поэтому за месяц можно освоить только один из видов шпагата.
  2. Во-вторых, на длительность достижения цели влияет генетика, регулярность занятий, возраст, наличие травм, температура в помещении, регулярность и качество тренировок.

Поэтому, кто-то освоит все шпагаты за месяц, а кто-то – за полгода.

Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней

1. Динамическая растяжка в выпаде

Это упражнение позволит подготовить мышцы к растяжке шпагата с нуля. Выполняется динамично, но не следует делать резких и болезненных движений.

  1. Сделайте выпад одной ногой вперед, поставьте стопы широко друг от друга таким образом, чтобы колени оставались прямыми.
  2. Стопу задней ноги разверните в сторону на 45 градусов, вся стопа должна соприкасаться с полом.
  3. Опустите таз, сгибая переднее колено до 90 градусов, заднее колено оставляйте прямым. Во время выпада поднимайте руки черед стороны над головой.
  4. Медленно вернитесь вверх, выпрямив колени.
  5. Повторите 10-20 выпадов на одну сторону, затем на другую.

2. Приседания на одну ногу попеременно

Еще одно подготовительное упражнение для поперечного шпагата. Выполняйте в динамике, но не торопитесь.

  1. Поставьте ноги врозь, широко друг от друга. Разверните носки в стороны на 45 градусов.
  2. Приседайте в одну сторону, сгибая колено до 90 градусов, не отрывайте пятки. Отводите таз назад.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните такое же движение на другую сторону.

3. Наклон к прямым ногам стоя

Подготавливает к продольному шпагату, растягивая мышцы и сухожилия задней поверхности бедра.

  1. Станьте прямо, поставьте стопы вместе.
  2. Наклоните туловище как можно ниже, касаясь ладонями пола, расслабьте голову и позвоночник, привыкая к вытяжению.
  3. Обхватите руками щиколотки и подтяните туловище к бедрам еще сильнее, не сгибая колен.
  4. Удерживайте позу примерно 1 минуту, затем медленно поднимитесь с круглой спиной, словно раскручиваете позвонок за позвонком.

4. Лягушка

Упражнение подготавливает к поперечному шпагату и раскрывает тазобедренный сустав.

  1. Станьте на четвереньки. Упираясь на руки, перенесите вес тела вперед и начните отводить колени в стороны, соединив стопы.
  2. С помощью рук контролируйте глубину положения таза. Старайтесь полностью расслабиться.
  3. Держите положение как можно дольше, но не вызывайте острых болезненных ощущений.
  4. По окончании упритесь на руки и соедините колени вместе, вернувшись в исходное положение.

5. Боковой выпад

  1. Поставьте ноги широко в положении стоя.
  2. Перенесите вес тела на одну ногу, согнув в колене, и поставьте стопу на носок.
  3. Вторая нога остается прямой, важно концентрироваться на ощущениях во внутренней поверхности бедра. Руки держите свободно. Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав.
  4. После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу.

6. Боковой выпад с возвышенностью

  1. Поместите одну ногу на возвышенности, поставив пятку на край.
  2. Сгибайте опорную ногу до максимума, опуская таз как можно ниже. Оставайтесь на носке.
  3. Чем ниже таз, тем сильнее вытяжение бедра.
  4. Повторите то же самое на другую сторону.

7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности

  1. Станьте прямо лицом к возвышенности и поместите пятку одной ноги на край.
  2. Оба колена остаются прямыми, наклоните туловище вперед, стремясь животом к бедру.
  3. Усилием рук увеличивайте глубину наклона.
  4. Поменяйте на другую сторону.

8. Продольный шпагат у стены

  1. Закиньте ногу как можно выше на стену или высокую опору для стопы.
  2. Наклоните туловище вперед, оказывая давление на бедро.
  3. Стопа постепенно должна уходить вверх под весом тела.
  4. Удерживайте положение примерно 1 минуту, затем поменяйте ногу.

9. Выход в продольный шпагат

После выполнения всех упражнений можно пробовать свои силы в шпагате, несмотря на то, что таз не будет касаться пола, это позволит наглядно отслеживать результат в растяжке.

  1. Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите заднее колено в пол.
  2. Упритесь ладонями в пол, постепенно разгибайте колени и скользите стопами, подготавливаясь к правому шпагату.
  3. Задержитесь на пике, стараясь расслабиться. Не пружиньте.
  4. Поменяйте на другую сторону.

10. Поперечный шпагат с упором

Отличный вариант в подготовке к поперечному шпагату для новичков. Чем выше упор для рук, тем легче и безболезненнее шпагат.

  1. Поставьте на пол специальные кирпичи для йоги или сложите несколько книг друг на друга.
  2. Станьте прямо перед опорами и наклоните туловище, опустив на них ладони.
  3. Плавно отводите ноги в стороны, садясь в шпагат. Не сгибайте локти.
  4. Когда достигните пика, постарайтесь расслабиться и удержаться в положении подольше. С помощью рук можно контролировать глубину шпагата.
  5. Когда растяжка станет лучше, от дополнительных приспособлений можно отказаться.

Рекомендации к занятиям

  • Обязательно разминайте мышцы и связки перед шпагатом в течение 15 минут. Можно использовать любые динамические упражнения, которые хорошо разогревают тело. Это очень важная часть тренировки – 70% успеха дальнейшей растяжки.
  • Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, уделяйте тренировкам примерно 1 час. Длительность упражнения 1-3 минуты.
  • Никогда не делайте резких движений и не доводите до нестерпимой боли.
  • После упражнений на растяжку так же важно отдохнуть 30-60 секунд.
  • Выполняйте упражнения поэтапно – от простых к сложным. Не начинайте тренировку со шпагатов.

Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля дома

Все сугубо индивидуально. Если не сели на шпагат за месяц – не нужно отчаиваться, продолжайте тренироваться. Возможно, понадобится 3, а то и 6 месяцев. Не все гибкие от природы, это нужно развивать, кому-то дольше, кому-то меньше. И чем старше мы становимся, тем сильнее теряем способность развивать гибкость. Девушке 30+ будет сложнее сесть на шпагат, чем в 15-20 лет. Поэтому не вводите себя в рамки, просто идите к цели, не торопясь, так безопаснее.

Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»

Для домашних тренировок, особенно новичкам, подойдет приложение на мобильном устройстве, которое поможет получить правильную и безопасную нагрузку. Челлендж «шпагат за 30 дней» подразумевает ежедневные тренировки с подробным руководством. Но, как и во всем, у приложения есть и плюсы, и минусы.

Плюсы:

  • Показывает правильную технику упражнений, грамотно распределяя группы мышц в программе.
  • Имеет несколько уровней сложности, от начального до продвинутого.
  • Помогает отслеживать результат.

Минусы:

  • Ежедневные тренировки не всегда являются эффективными, так как не дают мышцам полноценно восстановиться.
  • Для качественной растяжки десяти минут в день недостаточно.

Приложение для Android

Приложение для iOS

Заключение

Чем бы вы ни пользовались для достижения результата – видеоуроками, приложениями или программами из статей, помните, никто не чувствует ваше тело так, как вы. И только вы можете проследить за ощущениями, которые испытывают мышцы, а значит, усилить нагрузку, где это нужно, или, наоборот, ослабить ее. Поэтому тренировки должны быть комфортными, приятными и регулярными.

Видео: шпагат за 1 месяц

Как оформить дневной абонемент

Привет,

Я пытался использовать инструмент / виджет даты и времени. В основном, чтобы показать это на боковой панели так:

  Время: <>
Дата: <>  

Я также удалил год из виджета, так как он мне не нужен, и он работал отлично:

  << print String.format ("{0} {1} {2 }, {3} ",
GameDays [$ gameDate.getDay ()],
GameMonths [$ gameDate.getMonth ()],
$ gameDate.getDate (),
) >> \  

Я могу добавлять дни, часы и так далее, но я попытался создать способ установки времени, чтобы оно было более гибким.Примерно так:

  / * Определения виджета установки даты и времени * /
/ * Устанавливает указанное количество минут. * /
<< виджет "setmins" >> \
<< запустить $ gameDate.setUTCMinutes ($ gameDate.setUTCMinutes () + $ args [0]) >> \
<>

/ * Устанавливает указанное количество часов. * /
<< виджет "sethours" >> \
<< запустить $ gameDate.setUTCHours ($ gameDate.setUTCHours () + $ args [0]) >> \
<>

/ * Устанавливает указанное количество дней. * /
<< виджет "сетдней" >> \
<< запустить $ gameDate.setUTCHours ($ gameDate.setUTCHours () + $ args [0] * 24) >> \
<>  

Это, очевидно, в основном копия / пастер времен Mad Exile’s / * Добавляет … * /. Я думал, что это может сработать, но он отображает следующее:

  Время::
Дата: NaN,  

Персонаж засыпает. Так что мне нужно пройти день, а время всегда быть 8:00 (24 часа). Код выглядит так:

  / * Устанавливает часы * /
<< установить часы 08 >>
/ * Устанавливает минуты * /
<< setmins 00 >>

/ * Добавляет время прохождения 1 дня * /
<< adddays 1 >>  

Добавление вещей работает как шарм.Но, похоже, я далек от того, чтобы знать, как изменить команду «добавить» на команду «установить».

Я надеюсь, что это достаточно ясно и не о чем просить. Я не могу понять, как это решить, но что-то мне подсказывает, что это просто, когда я смотрю на код, который использую для справки (не то чтобы я смог его создать …).

Twine: удобное приложение для сбережений и инвестирования

* Цифры и сценарии, показанные выше, предназначены только для иллюстративных целей и не отражают фактический возврат покупателя или модели.Фактическая прибыль будет сильно различаться и зависеть от личных и рыночных обстоятельств.

Этот веб-сайт управляется и поддерживается John Hancock Personal Financial Services, LLC («JHPFS»), инвестиционным консультантом, зарегистрированным SEC. Twine — это услуга, предоставляемая JHPFS. Клиринговые, депозитарные и другие брокерские услуги предоставляются клиентам JHPFS компанией Apex Clearing Corporation («Apex»), членом FINRA / SIPC. JHPFS и Apex не являются аффилированными компаниями. Инвестиции: не застрахованы FDIC — без банковской гарантии — могут потерять стоимость.Инвестирование сопряжено с риском, включая потерю основной суммы, и прошлые результаты не гарантируют будущих результатов. Диверсификация портфелей и распределение активов не гарантируют прибыль и не защищают от убытков. Ничто на этом сайте не должно толковаться как предложение, приглашение сделать предложение или рекомендация купить или продать какую-либо ценную бумагу.

Прежде чем инвестировать, подумайте о своих инвестиционных целях и гонорарах JHPFS. Комиссия JHPFS не включает расходы на основные инвестиции на вашем счете.JHPFS может использовать данные третьих сторон и клиентов, которые считаются надежными, но не может гарантировать точность или полноту этих данных. JHPFS и Apex Clearing Corp не предоставляют юридических или налоговых консультаций, и инвесторы должны проконсультироваться со своими личными юридическими и налоговыми консультантами перед финансированием счета или осуществлением каких-либо инвестиций. Любые инвестиционные результаты или даты достижения цели носят гипотетический характер, предназначены только для образовательных целей, не отражают фактическую доходность инвестиций, не являются индивидуализированными, не предназначены для использования в качестве основной или единственной основы для принятия инвестиционных решений и не являются гарантиями будущего Результаты.Пожалуйста, смотрите полное раскрытие для получения дополнительной информации.

Используя этот сайт, вы принимаете наши условия использования и политику конфиденциальности. Человек становится клиентом JHPFS только после того, как он или она подписали консультативное соглашение и подтвердили получение всей информации от JHPFS. Информация, предоставляемая службой поддержки Twine, носит образовательный характер и не является инвестиционной, юридической или налоговой консультацией.

Twine ™

Обзор шпагата

Основанная известной финансовой фирмой Джоном Хэнкоком в 2014 году, Twine предоставляет планы сбережений и алгоритмические инвестиционные услуги через свои офисы в Сан-Франциско и Бостоне.Новые клиенты вносят средства на индивидуальные налогооблагаемые счета с минимальным требованием в 5 долларов для сбережений и минимальным требованием в 100 долларов для автоматического инвестирования. Главное преимущество Twine — простота использования. Twine позволяет вам сосредоточиться на достижении поставленной цели и не отвлекать вас подробностями о том, как робо-советник на самом деле работает, чтобы поддержать вас.

Плюсы

  • Простая установка

  • Проценты по денежным доходам

  • При поддержке Джона Хэнкока

Настройка учетной записи

Создать учетную запись в Twine быстро и легко.Вы просто вводите адрес электронной почты и пароль для доступа к страницам учетной записи, настраивая регулярные депозиты для денежного сбережения или инвестиционного счета. Вы выбираете свои инвестиционные цели из подробного списка или выбираете индивидуальные цели. Каждая цель формирует консервативный, умеренный или агрессивный портфель после того, как вы ответите на вопросы об уровнях активов, толерантности к риску, сроках владения и других личных данных.

Вы также можете выбрать партнера для общих целей, создав интерфейс комбинированной учетной записи, который гипотетически объединяет средства партнеров в единую учетную запись.Однако это исключительно предварительный процесс, потому что в действительности каждый партнер ведет индивидуальный брокерский счет. Это означает, что каждый человек сохраняет доступ к средствам, которые он вкладывает, и пропорциональной прибыли на этот капитал.

Хотя процесс настройки прост, вы не сможете увидеть, какой тип активов находится в портфеле, пока вы не пополните счет. Это приводит к значительному снижению рейтинга Twine для настройки учетной записи, поскольку мы считаем, что это отсутствие прозрачности.

Постановка целей

Twine использует целенаправленный подход к своей платформе, но не предлагает много рекомендаций, калькуляторов или инструментов. Вы можете просматривать статистику транзакций и относительную эффективность на страницах управления учетной записью. Twine предлагает рекомендации по уровням финансирования, основанные на прогрессе в достижении временных целей, но есть несколько инструментов для постановки целей, кроме общих вопросов во время настройки. Методология форвард-тестирования, которая измеряет прогресс цели, использует историческую доходность от 0.7% и 6,0%. Это относительное отсутствие поддержки в постановке целей усугубляется тем фактом, что вы не можете напрямую поговорить с советником-человеком.

Услуги по работе с клиентами

Для пополнения счета необходимо войти в интерфейс управления счетом и настроить обязательные регулярные депозиты со связанного банковского счета. Снятие средств можно запросить с помощью нескольких щелчков мышью в интерфейсе учетной записи, но получение средств занимает от семи до десяти рабочих дней, что медленнее, чем в среднем по отрасли.Владельцы индивидуальных счетов не могут использовать маржу или брать займы со счета, а платформа не предлагает банковских услуг.

В настоящее время Twine выплачивает 1,05% за наличные, переведенные овернайт в одобренные FDIC инструменты. Платформа заявляет, что предназначена для достижения конкретной финансовой цели, а не помогает вам составить всеобъемлющий финансовый план, поэтому предлагаемые услуги отражают это. На первый взгляд кажется, что вы не можете открыть пенсионные, сберегательные счета для колледжа или другие счета с льготным налогообложением, но в брошюре ADV указано, что ваша учетная запись будет зарегистрирована как IRA, если вы выберете выход на пенсию в качестве своей цели.Однако нет возможности перенести существующую учетную запись в Twine, что является серьезным упущением.

Содержание портфеля

Алгоритмы Twine, как и большинство робо-советников, следуют правилам современной теории портфеля (MPT) для создания и наполнения вашего портфеля. Система генерирует консервативный, умеренный или агрессивный портфель в ответ на данные вашего профиля. Экспозиция осуществляется исключительно через ETF и паевые инвестиционные фонды, без отдельных акций, прямых продуктов с фиксированным доходом или социально сознательных компаний.Прогресс в достижении ваших целей генерирует системные рекомендации по уровням финансирования, будь то индивидуальное или партнерское, а корректировки профиля также могут изменить категоризацию вашего портфеля.

Портфели предлагают многоуровневые прогнозы доходности, основанные на «необычно хороших», «наиболее вероятных» и «необычно плохих» показателях; сумма, которую клиенты хотят инвестировать; и сколько они будут вносить каждый месяц. Каждый портфель также меняет распределение в соответствии с выбранным периодом владения и временем, оставшимся для достижения заявленной цели.

Например, агрессивный портфель с временным горизонтом до пяти лет выделяет 70% или более ETF денежного рынка и облигаций, а биржевые ETF составляют остальные 30%. Временной горизонт более пяти лет увеличивает размещение акций до 80%, а оставшаяся часть приходится на денежный рынок и фонды облигаций. Ребалансировка вашего портфеля запускается депозитами, снятием средств или доходами, которые используются для поддержания целевого распределения для портфеля в течение этого периода времени.

К сожалению, нам не удалось найти документацию об ETF или пулах паевых инвестиционных фондов, используемых для создания портфелей.Это является серьезным упущением, поскольку расходы, связанные с ETF, не включены в плату за программу, что вынуждает вас нести эти скрытые расходы. Также трудно сказать, извлекают ли Джон Хэнкок и Твайн финансовую выгоду от своего нераскрытого инвестиционного пула, что может привести к конфликту интересов.

Управление портфелем

Twine не предлагает много информации или подробностей о том, что происходит за кулисами в вашем аккаунте управления. Интерфейс управления учетной записью показывает стандартные показатели эффективности, в которых подробно описывается актуальная эффективность портфеля с разбивкой по целям.В различных режимах просмотра счетов отображается текущая рыночная стоимость, прибыль, график с указанием потенциальных будущих доходов и уровни финансирования депозита.

Twine не выполняет регулярную плановую перебалансировку. Вместо этого ребалансировка происходит в ответ на снятие средств или депозиты, изменение уровней активов и времени, оставшегося до достижения цели. Ребалансировка направлена ​​на сокращение инвестиций в чрезмерно распределенные классы активов при одновременном увеличении инвестиций в недостаточно распределенные классы активов. Вы не можете запрашивать ребалансировку или вносить изменения в ETF или паевые инвестиционные фонды, выбранные для портфелей.Twine также не обладает такой способностью убирать убытки от налогов, которую предлагают многие его конкуренты.

Пользовательский опыт

Мобильный опыт

Twine предлагает удобный для чтения веб-сайт, готовый для мобильных устройств, и мобильное приложение для iOS с расширенными функциями управления учетной записью. Мобильного приложения для Android нет, что будет проблемой для многих пользователей, учитывая мировую долю Android на рынке. Приложение для iOS обеспечивает биометрическую и двухфакторную аутентификацию.

Возможности рабочего стола

На веб-сайте есть несколько ссылок, которые выделяют основные функции учетной записи, объясняют услуги и раскрывают юридические требования.Вы быстро сталкиваетесь с барьером платного доступа / финансирования в начале процесса создания учетной записи, отказываясь от столь необходимого взгляда на качество анкеты и распределения портфелей, сгенерированных системой. Здесь нет инструментов планирования или калькуляторов, и большая часть важной информации похоронена на страницах часто задаваемых вопросов.

Служба поддержки клиентов

Как и многие, казалось бы, важные детали, контактная информация скрыта в FAQ. Ссылка поддержки приведет вас к апплету Центра поддержки Twine с простой формой входа, но без адреса, номера телефона, электронной почты или ссылок на чат.На других страницах часто задаваемых вопросов указан номер телефона и адрес электронной почты, но все ссылки «свяжитесь с нами» открывают страницу ввода формы. Дополнительная проверка выявила часы обслуживания клиентов с 9 до 17 часов с понедельника по пятницу. Несколько звонков на бесплатный номер позволили быстро связаться с представителем службы поддержки. Адрес компании был указан мелким шрифтом в уведомлении и нигде больше.

Образование и безопасность

Стоит еще раз отметить, что Twine не позиционирует себя как разнообразную платформу для управления вашей финансовой жизнью.Он хочет быть вашим решением для сбережений и инвестирования для достижения определенных целей с установленными сроками. Такая узкая направленность естественным образом ограничивает объем ресурсов Twine. На веб-сайте есть общий блог с 29 статьями под четырьмя заголовками, но его контент в основном ориентирован на истории успеха пользователей, а функция поиска для быстрого получения информации по нужным темам отсутствует. Самые полезные материалы были обновлены, хотя в учебных курсах не было количественных инструментов, необходимых для оказания помощи в планировании краткосрочных целей и долгосрочном финансовом планировании.

Шпагат безопасен и соответствует лучшим практикам индустрии консалтинговых роботов. Сайт использует 256-битное шифрование SSL и предоставляет четко сформулированную политику конфиденциальности. Для входа в систему управления учетной записью требуется двухфакторная аутентификация с помощью текстового сообщения. Apex Clearing Corporation хранит все средства клиентов, обеспечивая доступ к страхованию Securities Investor Protection Corporation (SIPC) и дополнительному страхованию. FDIC страхует чистые денежные счета на сумму до 250 000 долларов на счет, в то время как инвестиционные счета застрахованы SPIC от убытков, понесенных из-за неудачных брокерских операций (не убытков из-за движения рынка) на сумму до 500 000 долларов.

Комиссии и сборы

Цены на Twine могут быть немного обманчивыми, поскольку вам рекомендуется платить «25 центов в месяц за каждые 500 долларов на счете», что соответствует относительно высокому уровню 0,60% в год. Маркетинговые материалы рекламируют «никаких скрытых комиссий», но мелким шрифтом указано, что сборы и некоторые комиссии ETF не покрываются консультационной программой. Кроме того, Apex взимает плату за банковские переводы и перевод вашей учетной записи другому брокеру. Бизнес-модель предполагает, что Apex получает оплату за поток заказов при обработке транзакций Twine, но не раскрывается, кто удерживает этот капитал.

Подходит ли вам шпагат?

Шпагат может идеально подойти молодым инвесторам, желающим сэкономить деньги для конкретной цели. Вы можете легко открыть счет и регулярно пополнять его, доверяя алгоритмам с изменением баланса и распределением активов по мере приближения целевой даты. Конечно, такая простота будет привлекательна не только для молодых инвесторов. Несмотря на относительно высокую комиссию в очень конкурентном пространстве, Twine может занять нишу, в которой он больше конкурирует с банковскими сберегательными счетами, чем с поставщиками услуг по управлению активами.Более того, связь Твина с Джоном Хэнкоком, несомненно, утешит многих консервативных инвесторов, которые в противном случае никогда бы не подумали о том, чтобы позволить робо-консультанту управлять своими деньгами.

Тем не менее, более опытные или любознательные инвесторы будут отпугнуты из-за отсутствия подробной информации. Лучшее раскрытие информации об управлении учетной записью может помочь уменьшить это разочарование, и это может прийти со временем. Тем не менее, даже при наличии более надежной информации и ресурсов Twine все еще необходимо значительно улучшить работу по устранению препятствий для клиентов.Отсутствие приложения для Android является серьезным упущением, как и отсутствие сбора налоговых убытков, когда мы говорим о долгосрочных сбережениях и инвестировании в налогооблагаемые счета. Пока эти проблемы не будут решены, у конкурентов Twine вы можете найти лучшие варианты сбережений и автоматизированного инвестирования.

Методология

Investopedia посвящена предоставлению инвесторам объективных, всесторонних обзоров и рейтингов робо-консультантов. Наши обзоры за 2019 год являются результатом шести месяцев оценки всех аспектов 32 платформ робо-консультантов, включая пользовательский опыт, возможности постановки целей, содержание портфеля, затраты и сборы, безопасность, мобильный опыт и обслуживание клиентов.Мы собрали более 300 точек данных, которые были учтены в нашей системе оценки.

Каждого проверенного нами робо-консультанта попросили заполнить анкету из 50 пунктов об их платформе, которую мы использовали в нашей оценке. Многие робо-консультанты также предоставили нам личные демонстрации своих платформ.

Наша группа отраслевых экспертов во главе с Терезой В. Кэри провела наши обзоры и разработала лучшую в отрасли методологию ранжирования платформ роботов-консультантов для инвесторов на всех уровнях.Щелкните здесь, чтобы прочитать нашу полную методологию.

Есть два периода за один месяц? Это все возможные причины, по которым

Плохо справляться с менструацией один раз в месяц — судороги, перепады настроения, испорченное белье … Но дважды ?

Как оказалось, менструация дважды в месяц — это не так уж и плохо. Но если вы относитесь к этой (довольно невезучей) группе, знайте: «Нерегулярное кровотечение может иметь разные последствия в зависимости от возраста, истории болезни и семейной истории», — говорит доктор Алисса Двек, гинеколог и автор книги The Complete A в Z для вашего V .«Поэтому важно обратиться за помощью к акушеру, если у вас есть постоянные, повторяющиеся или вызывающие беспокойство привычки к кровотечениям».

Итак, как вообще возможно получить два периода за один месяц?

«В среднем цикл должен происходить каждые 21–35 дней и длиться от двух до семи дней», — объясняет доктор Лакейша Ричардсон, гинеколог из Гринвилла, штат Миссисипи. Так что, если вы находитесь на более коротком конце этого диапазона, эта математика может легко привести к тому, что у вас будут менструации дважды за один месяц.По ее словам, от 40 до 60 процентов женщин в течение всей жизни будут иметь нерегулярные месячные.

Если у вас не просто цикл, который находится на более коротком конце спектра, ваш «период» на самом деле может быть связан с кровотечением, связанным с заболеванием или пропущенным контролем над рождаемостью. И даже несмотря на то, что большинство причин совершенно безобидные, посещение врача может помочь определить причину.

Вот что может произойти, если у вас два цикла в месяц, и что делать, чтобы вернуть свой цикл в нужное русло.

1. Вы забыли взять с собой противозачаточные средства.

Ага, да? «Отсутствие противозачаточных таблеток или забывание прививки Депо-Провера всегда вызывает нерегулярное кровотечение», — говорит д-р Ричардсон. «Каждый раз, когда вы не принимаете правильные противозачаточные средства, у вас будет кровотечение из-за резкого выведения гормонов». Однако такое кровотечение не является экстренной ситуацией. «

Что с этим делать

Если вы возобновите контроль рождаемости, следуя инструкциям, кровотечение прекратится, — говорит она.Просто убедитесь, что вы используете резервный метод контроля над рождаемостью, чтобы предотвратить беременность до следующего периода.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 4 причины, почему у вас чертовски тяжелые месячные прямо сейчас

2. Вы беременны.

Я знаю: беременность означает пропущенных месячных. Но «хотите верьте, хотите нет, но у некоторых женщин будут нерегулярные кровотечения, если они беременны», — говорит доктор Двек. Кровянистые выделения во время беременности очень распространены, особенно в первом триместре, и могут возникать по ряду причин, в том числе после тяжелых упражнений или секса, или из-за полипов (доброкачественных образований, которые могут разрастаться внутри матки или шейки матки и спонтанно кровоточить). Доктор Ричардсон.(Позже во время беременности кровянистые выделения могут появиться после тяжелых упражнений или секса или из-за полипов, которые представляют собой доброкачественные образования, которые могут разрастаться внутри матки или шейки матки и спонтанно кровоточить, — добавляет доктор Ричардсон.)

Намного реже внематочные беременности (например, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется вне матки) также может вызывать нерегулярные кровотечения на очень ранних сроках беременности, — говорит доктор Кристин Мастерсон, руководитель службы помощи женщинам и детям Summit Medical Group в Нью-Джерси.

Что с этим делать

Очевидно, что выпечку булочки в духовке можно исключить с помощью простого теста на беременность.Помните, что ложноотрицательные результаты довольно распространены, если у вас еще не пропустили месячные. Если после обычных месячных у вас началось кровотечение раньше, чем ожидалось, пройдите тест еще раз примерно через неделю после того, как вы обычно ожидали менструации.

Поскольку внематочная беременность также приводит к положительному результату теста на беременность и может стать неотложной помощью, если ее не лечить, обратитесь к врачу для проведения ультразвукового исследования, чтобы подтвердить, имплантирован ли эмбрион в вашу матку. Если это внематочная беременность, вам будут назначены лекарства и, возможно, другие методы лечения, чтобы предотвратить опасные для жизни осложнения.

3. У вас полипы или миома матки.

Проблемы с маткой, такие как полипы или миомы — доброкачественные образования или опухоли, которые могут расти в матке — очень распространены и могут быть связаны с гормональными проблемами. «Полипы матки могут вызывать кровотечение между менструациями», — говорит д-р Двек, особенно если их трогать, например, во время секса, а «миомы могут вызывать боль, боль в спине, вздутие живота, анемию, боль во время полового акта и спонтанное кровотечение, потому что они» не связаны с менструальным циклом », — объясняет доктор Ричардсон.

Что с этим делать

Отправляйтесь к своему акушеру-гинекологу на УЗИ, биопсию матки или гистероскопию (телескоп, который изучает матку). Гормональные препараты, такие как прогестины (иногда в форме ВМС) и агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона, могут уменьшить симптомы полипов и уменьшить миому матки.

Иногда для удаления новообразования может потребоваться хирургическое вмешательство или другие медицинские процедуры. «Удаление новообразований обычно является целебным и гарантирует отсутствие других причин нерегулярного кровотечения», — говорит д-р Ричардсон.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:? Что ваш менструальный состав крови говорит о вашем здоровье

4. У вас там инфекция.

Инфекции влагалища и шейки матки невероятно раздражают по ряду причин, не в последнюю очередь из-за того, что они могут вызвать кровотечение вне менструации. «Воспаление или инфицирование шейки матки бактериями, такими как бактериальный вагиноз или трихомониаз, может вызвать нерегулярное кровотечение», — говорит д-р Ричардсон.

Многие ЗППП часто не вызывают каких-либо других симптомов, хотя могут наблюдаться выделения серого, белого или зеленого цвета с неприятным запахом или выделениями; зуд или жжение в области гениталий или жжение при мочеиспускании.

Что с этим делать

Обратитесь к врачу как можно скорее; эти инфекции можно быстро и эффективно вылечить, обычно с помощью антибиотиков. «Исследования показали, что заболевания, передающиеся половым путем, такие как трихомониаз, увеличивают риск заражения ВИЧ и другими ЗППП», — говорит она.

5. Ваша щитовидная железа не работает должным образом.

Из-за недостаточной или сверхактивной щитовидной железы менструация может наступить дважды в месяц. «Щитовидная железа регулируется гормонами, вырабатываемыми и регулируемыми в той же области мозга — гипофизе и гипоталамусе, — что и гормоны, контролирующие менструацию и овуляцию», — объясняет Двек.«Когда один выключен, это может повлиять на другой».

Если у вас гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина), вы также можете неожиданно похудеть, нервничать или беспокоиться, иметь учащенное сердцебиение или проблемы со сном. Гипотироидизм (слишком мало гормона тироксина) может, помимо других симптомов, вызвать увеличение веса, запор, усталость и повышенную чувствительность к холоду.

Что с этим делать

Это диагностируется с помощью анализа крови и обычно лечится с помощью лекарств.Лекарства от гипотиреоза восстанавливают ваш уровень до нормального уровня, поэтому симптомы должны исчезнуть, и вы скоро почувствуете себя лучше. Лекарства от гипертиреоза могут устранить симптомы в течение нескольких недель, удерживая тироид от чрезмерного производства гормонов. В большинстве случаев это лечение навсегда решает проблему, хотя иногда может потребоваться операция.

6. У вас СПКЯ.

Синдром поликистозных яичников — это гормональный дисбаланс, которым страдают от 8 до 20 процентов женщин, по данным Национального института здоровья.«Это результат менее частой овуляции или ее отсутствия, что приводит к дисбалансу эстрогена, прогестерона и тестостерона», — объясняет доктор Двек. «Один из многих симптомов — нерегулярное кровотечение».

Хотя СПКЯ вызывает нерегулярные менструации, у многих женщин на самом деле менструации случаются реже или пропускаются. По ее словам, к другим часто связанным симптомам относятся прыщи, трудности с поддержанием веса, рост волос в типичных для мужчин местах (например, на верхней губе или подбородке) и проблемы с фертильностью.

Что с этим делать

Если вы считаете, что у вас есть вероятность СПКЯ, запишитесь на прием к своему врачу, чтобы он прошел обследование органов малого таза, УЗИ и анализ крови. Если СПКЯ вызывает нерегулярные кровотечения, вам, скорее всего, назначат противозачаточные таблетки или прогестерон, чтобы отрегулировать цикл. А поскольку симптомы СПКЯ часто связаны с увеличением веса, ваш врач может предложить изменить образ жизни, чтобы помочь вам похудеть.

7. У вас есть предраковые или раковые клетки.

Предраковые и раковые клетки, обнаруженные в матке и шейке матки, могут вызывать нерегулярные кровотечения. «Достаточно сказать, что опухоль, растущая на шейке матки или матке, может беспорядочно кровоточить», — говорит доктор Двек. Одно исследование даже показало, что нерегулярные периоды с большей вероятностью приводят к раку яичников, поэтому раннее выявление является ключевым моментом.

Что с этим делать

Их диагностируют с помощью УЗИ и биопсии матки, мазка Папаниколау и биопсии шейки матки, соответственно, поэтому, если вы исключили другие причины, обратитесь к акушерскому гинекологу STAT.

ПОДРОБНЕЕ: 5 симптомов менструального цикла, которые могут сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем

8. Вы находитесь в серьезном стрессе.

Высокий уровень стресса может вызвать учащение менструаций или их полное отсутствие, говорит доктор Мастерсон, потому что гормоны, вызывающие ежемесячную овуляцию яичников, берут начало в головном мозге (вы знаете, в том же месте, где начинается стресс).

Обычно, когда вы перегружены работой или сильно беспокоитесь (особенно, если это заставляет вас меньше спать), эти гормоны могут давать сбои и отрицательно влиять на ваш цикл.

Что с этим делать

Если вы знаете, что в последнее время были психологически напряжены до предела, подумайте о выполнении некоторых упражнений йоги или медитации или поговорите с кем-нибудь, кто может помочь справиться со стрессом. «Вы будете удивлены, насколько это может помочь вашему разуму и телу », — говорит доктор Мастерсон.

9. Вы недавно путешествовали.

Если вы вернетесь из отпуска и обнаружите, что раньше, чем ожидалось, вы попали домой, вы можете винить отпуск в своем нерегулярном кровотечении.В зависимости от того, как далеко вы ушли от дома, чрезмерные путешествия могут нарушить менструальный цикл.

«Вмешательство в ваши циркадные ритмы, например смена часовых поясов или ночная работа, может вызвать изменения в гормонах, запускающих ваш цикл», — говорит д-р Мастерсон.

Что с этим делать

Поскольку путешествие было разовым, это должно разрешиться само по себе. Однако, если вы регулярно работаете в ночную смену, нерегулярные месячные могут стать вашей новой нормой. Старайтесь вести часы не менее шести часов в сутки и максимально использовать сон, блокируя шум и свет и избегая использования экранов (например, телефона) перед тем, как уснуть.

Поскольку вы уже чувствуете последствия поздних ночей — а посменная работа может со временем навредить вашему здоровью, увеличивая риск беспокойства, депрессии, проблем с желудочно-кишечным трактом и даже сердечных заболеваний — вы можете подумать о разговоре со своим начальником. о том, можно ли изменить свой график.

10. Вы находитесь на ранней стадии менопаузы.

Перименопауза, которая может начаться уже после 30 лет, может вызывать нерегулярные периоды, в том числе более частые и более тяжелые, чем обычно, говорит доктор Мастерсон.Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают приливы, ночную потливость, сухость влагалища и проблемы со сном.

Что с этим делать

Здесь мало что можно сделать (вы должны позволить природе идти своим чередом), но есть способы ослабить общие последствия перименопаузы, такие как лекарства или другие методы лечения, если ваш акушер подтвердил, что это происходит. Заместительная гормональная терапия, которая включает в себя прием таблеток для повышения уровня эстрогена, может помочь облегчить симптомы перименопаузы и уменьшить потерю костной массы, связанную с менопаузой.

ПОДРОБНЕЕ: 4 причины, по которым ваш менструальный цикл полностью не в норме

11. Вы сильно прибавили в весе.

Быстрое увеличение или потеря веса, а также чрезмерные физические нагрузки также могут влиять на гормоны, стимулирующие овуляцию, изменяя типичный образец вашего цикла.

«Обычно, если вы занимаетесь экстремальными упражнениями или у вас недостаточный вес, ваше тело отключает овуляторный процесс — он думает, что наступил голод, а это не лучшее время для рождения ребенка», — объясняет Мастерсон.«Но если у вас очень большой вес, вы можете заметить, что нерегулярные кровотечения происходят чаще или реже, чем обычно».

Что с этим делать

Если вы считаете, что ваш вес может быть причиной нерегулярных месячных, обратитесь к врачу — возможно, есть внешние факторы, такие как заболевание или новое лекарство, способствующие ваш набор веса, на который стоит обратить внимание.

12. У вас эндометриоз

Эндометриоз — это состояние, при котором часть слизистой оболочки матки застревает за пределами матки.Это означает, что с каждым месяцем нужно сбрасывать больше тканей, что приводит к учащению и обострению месячных. Ваши месячные также могут быть довольно болезненными, и у вас могут быть другие симптомы, такие как тошнота, усталость, боль во время секса и боль при дефекации.

Что с этим делать

Обратитесь к своему врачу, который может провести несколько тестов, таких как УЗИ, гинекологический осмотр и, возможно, МРТ или биопсию. Если причиной нерегулярных менструаций является эндометриоз, вы можете получить рецепт на противозачаточные средства или другую гормональную терапию, которая может помочь уменьшить боль и замедлить рост ткани эндометрия.

Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

У меня есть месяц на создание MMO: День 10 | Юань Гао (Месета) | ММО-эксперимент Meseta

Я изо всех сил стараюсь идти в ногу с запланированной работой, я думаю, что дополнительное время, потраченное на инструмент Twine, выбило мои планы на этот спринт, и я сознательно избегаю переутомления, поэтому я не могу в дополнительное время, чтобы наверстать упущенное.

Одной из сложностей диалоговой системы с возможностями написания сценариев является то, что сценарий необходимо оценивать во время выполнения и не может быть предварительно обработан. Это необходимо, потому что, например, диалог может отличаться в зависимости от того, что у игрока есть в инвентаре. Таким образом, сценарий диалога необходимо оценивать во время взаимодействия игрока с NPC.

Так как я не совсем , а безумный, я сильно сокращаюсь, создавая этот интерпретатор.Что-то, что я обнаружил во время работы над проектом визуальной новеллы: Twine / Harlowe в какой-то момент необходимо сгенерировать какое-то дерево разбора или абстрактное дерево синтаксиса для собственного внутреннего использования, поэтому для него есть функция, которую мы можем взломать. (Harlowe — один из языков, поддерживаемых Twine)

Дерево синтаксического анализа / AST — это своего рода хорошо структурированное древовидное представление программы. Он свободен от каких-либо конкретных деталей, таких как синтаксис, что-то вроде «дистиллированной» программы. Синтаксический анализатор может следовать за деревом и запускать программу, не беспокоясь о таких вещах, как чтение отдельных символов.

Бит, который фактически генерирует это дерево синтаксического анализа / AST, называется «лексером». И я могу сэкономить много времени и сложностей, просто открыв лексер Twine / Harlowe вместо того, чтобы писать свой собственный.

Часть кода, выполняющего лексирование

Как видно на скриншоте выше, я запускаю функцию harlowe.lex () . Эта функция фактически импортируется непосредственно из копии Harlowe, которую я скопировал в папку проекта. Он буквально вызывает функцию, которая обычно является частью Twine, и я заставляю ее выполнять мои приказы.

В результате полный процесс перехода от Twine к данным в базе данных теперь выглядит примерно так:

  1. Отредактируйте проходы Twine с помощью онлайн-инструмента
  2. Twine автоматически сохраняет в Firestore
  3. Когда я готов к развертыванию изменений, я запускаю сценарии начальной загрузки
  4. Сценарий начальной загрузки извлекает все данные из Firestore и запускает функцию лексера Harlowe для этих данных, создавая сценарий JSON PT / AST
  5. Bootstrap, который помещает это в Redis

Теперь, когда игрок взаимодействует с NPC, это выглядит примерно так:

  1. Игрок делает запрос RPC к бэкэнду с идентификатором NPC.
  2. Сервер может проверить этот запрос при необходимости (например,г. проверка того, что игрок и NPC находятся достаточно близко друг к другу)
  3. Сервер извлекает идентификаторы диалогов из Redis
  4. Сервер анализирует диалог (это бит, над которым я работаю)
  5. Сервер отправляет визуализированный текст и варианты выбора клиент, который будет отображаться
  6. Проигрыватель может сделать выбор с несколькими вариантами выбора, что вызовет отправку другого запроса RPC и другого цикла выборки диалога

Причина, по которой я называю это деревом синтаксиса или абстрактным синтаксическим деревом, является потому что все, что производит Twine / Harlowe, находится на полпути между ними.В нем все еще есть такие вещи, как пробелы и запятые, а некоторые структуры плоские; но это не просто список токенов.

Вот пример производимой структуры. Я сопоставляю все узлы дерева с объектами Python, которые я определяю.

Конечным результатом, после того как ему будет дана команда на анализ, должен быть набор массивов, которые могут быть переданы непосредственно в механизм диалога на клиенте. Я буду использовать для этого механизм диалога Friendly Cosmonaut, поэтому синтаксический анализатор будет специально настроен для генерации артефактов, которые требуются механизму диалога, в том формате, в котором он этого хочет.

У меня нет других снимков экрана, которыми я мог бы поделиться, но я хочу уйти от темы и поговорить о Git. Мне стало известно, что некоторые из вас все еще не используют систему управления версиями, и это меня очень расстраивает.

Я уже говорил о важности контроля версий. Когда кто-то публикует сообщения о разногласиях, я спрашиваю, есть ли способ спасти проект, который был потерян из-за повреждения данных или случайного удаления, иногда мой единственный ответ:

Лучший способ восстановить ваши файлы — это прыгнуть. в машину времени, вернитесь в прошлое и убедите себя в прошлом начать использовать систему контроля версий.

Каким бы суровым это ни было, я вижу достаточно ужасных историй о потерянной работе, которую можно было бы предотвратить с помощью системы управления версиями или даже какой-либо формы резервного копирования, поэтому следует предполагать, что потеря данных неизбежна. Это случай , когда происходит потеря данных , а не , если это происходит .

Для тех, кто не знаком, позвольте мне прояснить некоторую терминологию:

  • git : git — это популярная система управления версиями / исходным кодом (VC / SC, эти два термина используются взаимозаменяемо), которая изначально была создана для отслеживания разработка ядра Linux.Это название технологии / программного обеспечения, которое используется для отслеживания изменений в коде, но это не конкретный клиент или хост, который используется. Альтернативные технологии управления версиями включают subversion (SVN), mercurial и perforce .
  • git host: git известен как распределенная система контроля версий, что означает, что на самом деле ей не нужен какой-либо «сервер git» для работы, на самом деле вы можете использовать git напрямую между двумя компьютерами или, что более необычно между двумя папками на одном компьютере.Однако для большинства программистов и команд используется хост git. Хост git обычно представляет собой сервер, который рассматривается как централизованное репозиторий git; и обычно добавляет несколько функций для удобства использования и совместной работы, таких как контроль / ограничения ветвлений и запросы на вытягивание. GitHub — популярный хост git, наряду с GitLab и BitBucket ; все услуги имеют некоторую форму бесплатного уровня. Использование хоста git означает, что теперь git может выполнять двойную функцию: отслеживать изменения кода, а также действовать как своего рода резервная копия, поскольку копия вашего кода надежно хранится на другом сервере.
  • git client: git — это / было фактически именем исходной программы, которая осуществляла контроль версий. Однако с тех пор было написано много разных клиентов, которые предоставляют другие пользовательские интерфейсы или портированы на другие операционные системы, поэтому вам не нужно использовать исходную программу git из командной строки, если вы не хотите. Графические пользовательские интерфейсы для git имеют определенные преимущества и недостатки. Примеры клиентов git: git — исходный клиент командной строки; кое-что, что люди называют git bash , что на самом деле не его настоящее имя, это просто git в среде MinGW, на которой запущена оболочка bash для Windows; GitKraken ; GitHub desktop , официальный клиент GitHub; SourceTree .Также существуют интеграции с git, в которых git встроен в IDE и текстовые редакторы программистов. Я использую Atom для текстового редактора, у него хорошая интеграция с git. GameMaker Studio 2 также имеет встроенный git, но по разным причинам я не рекомендую его использовать.

Итак, если говорить о моей собственной настройке системы управления версиями, git — это система управления исходным кодом, которую я использую, GitHub — это хост git, который я использую в качестве централизованного места для хранения моего репозитория git, а также для В качестве клиента я использую смесь git bash и интегрированного git внутри Atom .Я также сейчас использую GitKraken для этого проекта по причине, которую я опишу ниже.

Командная строка Git против графического интерфейса пользователя Git

Программисты часто любят обсуждать, лучше ли использование git из командной строки, чем использование графического интерфейса. Часто бывает, что «вы не настоящий программист, если используете графический интерфейс git», что бессмысленно.

Пример git в командной строке

Git можно использовать как из командной строки, так и из графического интерфейса. Для большинства задач, я бы сказал, что примерно в 99% случаев графический интерфейс подходит для использования и, вероятно, быстрее и проще для большинства людей (конечно, если вы мастер командной строки, вам больше возможностей ).К сожалению, в 1% случаев вам нужно делать какие-то грубые вещи с вашим репозиторием git, потому что, к сожалению, git не самая удобная система и выполняет довольно сложную задачу, которая с высокой вероятностью может пойти не так. В такие моменты вам, вероятно, потребуется использовать командную строку, чтобы исправить это (хотя следует сказать, что копирование последних изменений; загрузка новой копии репо из источника / хоста и копирование изменений обратно в жизнеспособный, если хакерский обходной путь для большинства проблем).

Лично я использую командную строку большую часть времени, если у меня еще что-то не открыто, поскольку она запускается быстро. Но если я, например, работаю в Atom , я просто буду использовать там встроенные инструменты графического интерфейса; а также, если мне нужно проверить изменения и выбрать файлы, которые я хочу зафиксировать, я сделаю это через Atom, так как у него есть хороший просмотрщик различий, и быстрее нажимать на файлы, чем вводить длинные пути в команду — строка (даже с полным табуляцией).

Пример боковой панели Atom git.Большинство действий с git можно сделать за несколько кликов очень быстро.

Дело в том, что вам не обязательно быть тем или другим. Вы можете выбирать, переключаться в зависимости от ситуации. Я бы сказал, что для новичков проще просто использовать графический интерфейс, но в конечном итоге стоит изучить командную строку.

GitKraken

Как уже упоминалось, я обычно использую git из командной строки или Atom, но для этого проекта, поскольку теперь он разделен на пять репозиториев (серверная часть, игровой клиент, веб-сайт, карты, инструмент шпагата), мне иногда приходится перепрыгивать между реализацией функции, я счел полезным использовать другой клиент git, который может держать все проекты открытыми для быстрого переключения между ними.У меня уже был установлен GitKraken раньше, поэтому я решил начать его использовать.

GitKraken со всеми четырьмя открытыми репозиториями. Обратите внимание на отсутствие ветвления, я немного более небрежен к этому при работе в одиночку и на ранних этапах разработки.

Я думаю, что GitKraken, вероятно, самый красивый клиент git, и у него есть уровень бесплатного пользования, как и у большинства хостов git. Так что у вас нет оправдания, чтобы не использовать какую-либо форму контроля версий для ваших проектов.

По моим оценкам, я на данный момент отстаю примерно на один день.К настоящему времени я должен был полностью закончить работу с диалоговым движком, но похоже, что на это у меня уйдет еще день. Это может быть первый спринт, в котором мои планы слегка отклоняются.

На сегодня все, завтра, надеюсь, доработаю механизм диалога и займусь другими задачами.

Новейшие способы совместного накопления (которые на самом деле устарели)

Несмотря на то, что мы тратим много денег с друзьями (Маргарита! Бранч!), Мы почти никогда не откладываем вместе.

Но совместные сбережения могут быть мощным способом достижения групповой цели, будь то празднование большого дня рождения в Кабо-Сан-Лукас или ремонт ванной комнаты в вашем новом доме. Совместное отслеживание ваших сбережений или присоединение к кругу сбережений, в котором на ваш вклад рассчитывают другие люди, может создать подотчетность.

Хотя технические приложения, такие как Twine и Tanda, представляют собой новейший способ сохранять вместе с партнерами, семьей, друзьями или даже незнакомцами, методы, которые они используют, устарели.

«Людям нужна помощь, чтобы сэкономить», — говорит Кори Бозарт, директор по продуктам Yahoo Finance, которая стоит за Tanda.«Они жалуются:« Я могу откладывать деньги. Но накопить сбережения так легко ». Они ценят ответственность группы «.

И интимное партнерство не обязательно облегчает получение денег. Хотя многие пары имеют общие банковские счета или кредитные карты, 33% людей говорят, что они обеспокоены, сбиты с толку или раздражены из-за сбережений со своим партнером, согласно исследованию финансовой фирмы John Hancock, которая стоит за Twine.

«Наша цель при разработке Twine — предоставить решение, которое упростит сбережения и инвестирование для пар, помогая держать всех на верном пути к своим целям», — сказал Ури Померанц, основатель и генеральный директор Twine.

Но он не обязательно должен быть современным, чтобы быть эффективным.

«Многие финтех ориентированы на будущее, но это многовековой механизм», — сказал Саймон Халаф, глава медийного бизнеса и продуктов Oath, материнской компании Yahoo, запустившей Tanda в прошлом месяце. «Если вы персонализируете, кому вы действительно платите, это заставит людей захотеть участвовать».

Вот как спасти вашу команду.

Круги сбережений

В обществах, не имеющих доступа к банковскому делу, существуют давние традиции совместного сбережения.В научных публикациях они называются вращающимися сберегательными и кредитными ассоциациями (ROSCAS), но в некоторых странах они называются «танда» в Мексике, «хуэй» в Китае и «стоквелы» в Южной Африке.

Круг функционирует как краткосрочная ссуда под низкий или беспроцентный кредит для людей, на которых вы рассчитываете. Этот вид коллективной техники — это способ сберечь вместе с группой без совместного использования банковского счета (традиционно, даже без , имеющего банковский счет) или без увеличения долгов.

Приложение Tanda позволяет небольшим группам людей собираться вместе и копить деньги для краткосрочных целей.

Вот как это работает: участники (могут быть друзьями или незнакомцами) собираются онлайн и решают ежемесячно вносить фиксированную сумму денег в банк сбережений. Каждый месяц один из членов группы забирает домой все сбережения. Это продолжается до тех пор, пока каждый в группе не получит шанс забрать банк.

Приложение Tanda вносит некоторые изменения в старые танды.

Во-первых, очередь за деньгами обойдется вам дорого. А если вы решите забрать деньги последним, вы получите немного больше.Плата за первый, получивший банк, составляет 8%, а за второго в очереди — 7%. Самый терпеливый человек получает бонус в размере 2%.

Во-вторых, чем лучше вы будете уверенно участвовать в сберегательных кругах в приложении, тем выше будет ваш рейтинг доверия. Более высокий рейтинг доверия позволяет вам занимать более ранние позиции в кругах сбережений.

«Деньги, которые вы вкладываете, — это деньги, которые вы получаете», — говорит Бозарт. «Но работа с другими поддерживает мотивацию пользователей. Они не хотят, чтобы другие пользователи перестали вносить вклад и не достигли своей цели.Вы чувствуете себя лучше, когда сберегаете с кем-то, кого можете персонализировать ».

Сберегательные пары

У вас есть деньги, а у вашего партнера свои. Но вы хотите работать для достижения этой великой цели в небе — свадьба, новый дом, большой отпуск.

Конечно, каждый из вас может просто положить деньги на сберегательный счет рядом с вашим чеком. Или вы можете положить деньги вместе — и смотреть, как они растут быстрее.

Twine, новый Приложение, запущенное в ноябре прошлого года, позволяет парам переводить деньги со своих индивидуальных счетов на один сберегательный счет, работая над достижением любого количества сберегательных целей.

Приложение позволяет хранить их наличными для более краткосрочных целей. Но если ваша цель немного дальше, вы можете вложить деньги. Сэкономив 100 долларов, вы можете перевести их на инвестиционный счет за годовой сбор в размере 0,60%. Также могут быть комиссии, связанные с сделками и определенными инвестициями.

Вы можете сделать такие вещи своими руками, положив деньги на счет и воспользовавшись бесплатными или недорогими инвестиционными услугами. Но вопрос в том, сделаете ли вы это? Придерживаться его и оставаться подотчетным?

CNNMoney (Нью-Йорк) Впервые опубликовано 14 февраля 2018 г .: 10:55 по восточноевропейскому времени

СДЕЛАЙТЕ ШИКАРНЫЕ, НЕДОРОГИЕ КОЛЬЦА ДЛЯ САЛФЕТКИ ИЗ БЕПЦА И КЛЕЯ

Я люблю красиво накрытый стол, и ничто не объединяет стол так, как великолепно кольца для салфеток! Эти кольца для салфеток выглядят так, как будто их купили в магазине, но я сделал их из вещей, которые были у меня дома, по очень небольшой цене.

Несколько месяцев назад у меня загорелась лампочка, и я понял, что рулоны туалетной бумаги и бумажных полотенец такой же ширины, как кольца для салфеток. Поэтому, естественно, я придумывала умные способы использовать их для изготовления колец для салфеток. Я предпочитаю использовать рулоны бумажных полотенец, но вы, безусловно, можете использовать рулоны туалетной бумаги, чтобы сделать эти кольца … но вам понадобится несколько. Я решила использовать рулон бумажных полотенец, потому что он больше подходит и не чувствует заражения.

Я использовал обычный кулинарный шпагат, который я использую, чтобы связать курицу, чтобы сделать эти кольца для салфеток.Кулинарный шпагат имеет гладкую текстуру, которая мне очень понравилась в этом проекте. Вы также можете использовать джутовый шпагат или пряжу и поэкспериментировать с различными текстурами. Что касается клея, то чем дешевле, тем лучше! Я использовал дешевый простой моющийся клей от Dollar Tree.

Итак, чтобы подготовить вас, на их изготовление уходит несколько дней (в основном из-за времени высыхания), но пусть это вас не пугает. Это интересный проект, и он того стоит. Ниже я покажу вам, что вам нужно, и расскажу, как легко сделать эти красивые кольца для салфеток!

НЕОБХОДИМЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

Рулоны бумажных полотенец или туалетной бумаги

Шпагат или тонкая пряжа

Ножницы

Пластиковая пленка

Дешевый основной клей

Кукурузный крахмал

Водяной

000 или ткань

Краска

ИНСТРУКЦИЯ

1. Оберните пустой валик для бумажных полотенец полиэтиленовой пленкой.

2. Отмерьте необходимое количество шпагата. Я сделал это, намотав шпагат на валик, пока не добился желаемого результата. Затем я развернул и использовал это как ориентир, чтобы отрезать оставшуюся часть шпагата до нужной длины. Я использовал примерно 228 дюймов для каждого кольца, вы можете использовать больше или меньше.

3. Оберните шпагат один раз вокруг ролика и завяжите узел.

4. Продолжайте наматывать шпагат в один слой, пока не получите ширину обычного кольца для салфетки.Этот первый слой будет служить ориентиром.

5. Продолжайте наматывать бечевку в произвольном порядке поверх первого слоя, оставляя небольшой хвостик.

6. Возьмите конец шпагата и проденьте его под другой кусок шпагата.

7. Затем плотно затяните, чтобы получился узел. Лучше всего завязать новый узел на той же стороне, что и исходный. Оба узла будут обратной стороной кольца для салфеток и скрыты.

8. Обрежьте концы узлов короче и заправьте маленькие края ниток, при необходимости надавив на валик.

9. Продолжайте каждый шаг, пока не достигнете желаемого количества необходимых колец для салфеток. Я легко мог перемещать и регулировать свои мотки шпагата вдоль ролика. Мне удалось с комфортом уместить 6 колец на ролик.

10. Соберите все необходимое для приготовления клеевой смеси. Возьмите миску и смешайте 1/4 стакана клея , 1/4 стакана кукурузного крахмала, и 2 столовые ложки воды .

11. Взбейте венчиком до однородной массы, затем ополосните мерные инструменты и венчик. Вы можете использовать одноразовую миску, но не волнуйтесь, у меня не было проблем смыть клеевую смесь из миски. Я оставил его в миске на 3 дня (накрытый полиэтиленовой пленкой), и он очень хорошо очистился.

ПРИМЕЧАНИЕ. Моей клеевой смеси хватило на 8 колец для салфеток. Если вы делаете больше 8, вам нужно будет удвоить смесь.

12. Поверх газеты или ткани смажьте пальцами небольшое количество клеевой смеси.Затем вотрите и вдавите клеевую смесь в каждое кольцо для салфеток. Вы также можете сжать края кольца для салфетки пальцами, чтобы шпагат получился ровным и натянутым. Сделайте это несколько раз, давая смеси проникнуть в слои шпагата до тех пор, пока она не станет полностью влажной. Считайте это папье-маше, но со шпагатом. Повторите шаг для каждого кольца для салфеток. Можно носить одноразовую перчатку, но я просто использовал голые руки, вот как я катаюсь. Накройте оставшийся клей в миске полиэтиленовой пленкой, он понадобится вам позже!

13. Поместите валик вертикально, чтобы он высох, чтобы он ни к чему не прилипал.

14. Через 2–3 часа проверьте кольца и нанесите еще один легкий слой клеевой смеси на кольца. Накройте и сохраните оставшуюся смесь . Дайте кольцам высохнуть 12-24 часа, пока они полностью не затвердеют. После полного высыхания снимите кольца, скручивая и снимая их с ролика. При необходимости валик можно даже раздавить или порезать, но мне это было не нужно. Если вы видите какие-либо неровные остатки клея по краям кольца, просто соскребите их ножницами.

15. Теперь пора приклеить внутреннюю часть кольца. Он выглядит твердым и стабильным, но трение салфетки, скользящей внутрь и наружу, в конечном итоге приведет к вытягиванию веревки. Обмакните палец в оставшуюся клеевую смесь и протрите им внутреннюю поверхность кольца для салфеток.

16. ВНИМАНИЕ: , если у вас недостаточно клея на пальце, он может растянуть шпагат изнутри. У меня это случалось только на одном кольце, если это произойдет, просто возьмите лишний клей и похлопайте веревку.Хитрость заключается в том, чтобы на пальце оставалось много клея, если он кажется сухим, остановитесь и нанесите еще клея. Вы также можете попробовать нанести клей небольшой кисточкой. Когда внутренняя часть кольца для салфеток будет покрыта клеем, дайте ему полностью высохнуть. После высыхания кольца для салфеток должны стать твердыми и прочными.

А теперь пора рисовать! Я использовал золотую аэрозольную краску, потому что она у меня была под рукой, но вы можете использовать любой цвет или тип краски, который у вас есть. Я должен сказать, что я определенно люблю золото! Думаю, в будущем я также хотел бы делать бронзовые и серебряные кольца для салфеток.Дайте краске высохнуть, и теперь у вас есть шикарные кольца для салфеток!

Кроме того, я решил покрасить кольца для салфеток, потому что хотел, чтобы они были красивыми! Однако вы также можете оставить свой естественный для деревенского вида. Обязательно экспериментируйте и получайте удовольствие!

Я довольно придирчив к самодельным подаркам, но я думаю, что эти кольца для салфеток станут отличным подарком, согласны?

Время накрывать стол! Если вы пускаете слюни на эти тарелки, вы можете найти их ЗДЕСЬ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.