Как называется китайская гимнастика: Виды китайской гимнастики — Libtime

Как называется китайская гимнастика: Виды китайской гимнастики — Libtime

admin 20.11.2020

Содержание

Виды китайской гимнастики — Libtime

  1. Главная
  2. Медицина
  3. Виды китайской гимнастики

Елена Голец 7248

Различные виды китайской гимнастики может наблюдать человек, пробывший в Китай даже самое непродолжительное время.

Гимнастические упражнения

Каждое утро в определенное время, будь-то в городе или селе, в парке или на деревенской площади, люди самого различного возраста группами или поодиночке выполняют своеобразные гимнастические упражнения. Китайская гимнастика.
Система китайской гимнастики «У-чинь-ши» основана на подражании движениям обезьян, оленя, медведя, тигра и аиста.
Некоторые упражнения своей плавностью напоминают танец, другие — резкие, стремительные — похожи на приемы рукопашной схватки.

Национальная гимнастика

Свое начало национальная гимнастика ведет со времен глубокой древности и основана на приемах традиционной китайской самообороны у-шу. Буквальный перевод этого слова —искусство боя. Некоторые китайские историки считают, что у-шу возникло в 3 тысячелетии до н. э., целью его создания было помочь овладению наиболее совершенными приемами охоты. Но свое первоначальное военно-прикладное значение гимнастика у-шу утратила уже очень давно.
Сейчас нею пользуются для тренировки китайские актеры, танцоры, цирковые артисты, а с лечебно-профилактической целью — представители национальной медицины.
В системе у-шу различаются две основные формы:

  1. внешняя,
  2. внутренняя.

Внешняя форма у-шу

Внешняя форма у-шу состоит из комплекса упражнений, в котором ясно проступают элементы нападения и защиты. Здесь преобладают рывки, толчки, прыжки, резкие выпады.
Данный вид гимнастики является ценным средством общей закалки и физической подготовки молодежи, вырабатывая у нее такие качества, как ловкость, силу, выносливость, быстроту реакций. Занятия китайской гимнастикой.
 
Именно этот вид, заимствованный японцами, послужил для них основой известной системы борьбы джиу-джитсу, в которой использованы, разработанные китайцами эффективные формы рукопашного боя, основанного на хорошем знании анатомического строения человеческого тела.

Внутренняя форма у-шу

Как внешняя форма древнекитайской гимнастики у-шу, так и внутренняя форма у-шу имеют несколько стилей.
И если первая подчеркивает силу и динамичность движений, то вторая — ритмичность, пластичность, эластичность и упругость. Вот почему все стили внутренней гимнастики носят выраженный гигиенический и оздоровительный характер.

Стиль Мяньцюань

Наиболее распространенным из них является стиль Мяньцюань, заслуживший название гимнастика стариков, потому, что им занимаются преимущественно люди пожилого возраста. Проделывают упражнения внутренней гимнастики обычно утром, сидя в постели и во второй половине дня на открытом воздухе.
При этом необходимым условием является создание состояния, именуемого отдыхом души, достигаемого путем полного выключения из окружающего и сосредоточения внимания на проделываемых движениях. А их последовательность и ритмичность создают мягкую, постепенно усиливающуюся, вполне физиологическую систему укрепления всего организма.

  1. В положении сидя, с полузакрытыми глазами, упражнение начинают с самомассажа головы, шеи, живота, рук, ног.
  2. Далее следует имитация акта пережевывания пищи, круговые движения языком при закрытом рте.
  3. Далее — ряд упражнений верхними и нижними конечностями, вращательные движения в пояснице.
  4. Затем упражнение для глаз — фиксирование взгляда на разведенных то приближающихся к лицу, то отдаляющихся от него пальцах рук.

Еще  Хуа То (подробнее: Врачи китайской медицины) подчеркивал, что гимнастические упражнения способствуют улучшению пищеварения, хорошему движению крови и предупреждают болезни. И эту оценку в применении к внутренней гимнастике можно признать обоснованной.
Ее оздоровительный эффект основан на повышении тонуса центральной нервной системы, увеличении легочной вентиляции, активизации деятельности желудочно-кишечного тракта и других благопри

Разновидности китайской гимнастики






История возникновения

 

В Китае с древности существовала самобытная и богатая традиция физической гимнастики и близких ей терапевтических процедур. Гимнастика в Китае была составной частью общей системы оздоровляющих процедур, и ею следовало заниматься в сочетании с дыхательными упражнениями, медитацией, сексуальной практикой, диетой и физиотерапевтическими процедурами. В древние времена китайскую оздоровительную гимнастику называли даоюнь. Фактически внутри даоюнь существует столько систем, что охватить их все практически невозможно. Но, несмотря на многообразие этих систем, их общая цель – развитие мышц, растяжка сухожилий, улучшение работы суставов и органов. Характерная особенность даоюнь – работа над общим балансом взаимодействия систем тела и упор на соединение физического начала – тела и духовного – разума. Развитие гимнастики получило особенно сильный толчок в последние столетия истории Китая. Именно в это время складываются гимнастические упражнения китайских школ боевых искусств, ставшие венцом гимнастической традиции. С гимнастиками классической спортивной или античной общего у китайских гимнастик мало, потому что европейские гимнастики тренируют главным образом тело, а китайские этим далеко не ограничиваются. Восточные гимнастики во многом сложнее, чем западные. Китайская гимнастика – школа жизни, которая учит жить в гармонии с законами мироздания.

 

Разновидности китайской гимнастики

Ушуэто вид физической культуры, исторически сложившийся в Китае на основе трудовой и военной деятельности. Это слово означает в переводе «воинское искусство» или «воинская техника» и может включать борьбу и кулачный бой, фехтование на мечах, пиках, палках и прочих предметах. Термин «ушу» появился в средневековье, однако лишь в ХХ веке под этим словом стали понимать все созданные в Китае способы единоборства с оружием и без него, а также связанные с подготовкой бойцов методы тренировки и основанные на них гимнастики. В Китае под ушу иногда подразумевают все виды восточных гимнастик, восходивших к приемам подготовки бойцов (вьетнамское вьетводао, корейское таэквондо, японское каратэ и другие азиатские системы, развивавшиеся во многом на китайской основе). Своего расцвета ушу достигает в стенах монастырей. Именно в это время рождается плодотворный союз «воинских искусств», под влиянием которого создавались все новые стили и школы традиционной гимнастики. Но основным источником был богатейший опыт народа, создавшего гимнастику ушу, бережно хранившего ее традиции и передавшего их из поколения в поколение. Постепенно из ушу как традиционного «воинского искусства» начинают выделяться новые качества – ушу-спорт и ушу-представление. Воинственное содержание движений стало отступать на второй план, в упражнениях появилось больше пластики, красоты и даже элементы танца. Характер ушу во многом изменился. Но в том и состоит, наверное, уникальность этого явления, что, сочетая в себе черты борьбы, бокса, акробатики, спортивной и художественной гимнастики, ушу способна удовлетворять запросы самых широких слоев любителей физкультуры и спорта.



Важнейшие требования при обучении ушу – терпимость, постепенность, последовательность, уважение традиций. В ушу сложились «четыре способа», «двенадцать принципов» и «восемь требований». Под «четырьмя способами» подразумеваются способы поражения реального или воображаемого противника, а именно удары руками, ногами, броски и захваты. Причем в каждом из них великое множество конкретных проявлений. Так, удары ногами могут наноситься на любой высоте, стоя, в прыжке, снизу, прямо, сбоку, махом назад и с разворота. Они выполняются внешней стороной стопы, пяткой, коленом, оттянутым носком и т.д. Кроме того, существует целая система способов ущемления, удержания, воздействия на болевые точки. Согласно «двенадцати принципам» движения гимнастики должны быть мощными, твердыми, тяжелыми, легкими, быстрыми и медленными. Важно на одной ноге держаться уверенно, а на двух – устойчиво. Особый интерес представляют так называемые восемь требований:

1. Кулаки должны быть стремительными: плечи опущены и расправлены, локти подвижны, запястья расправлены;




2. Глаза – быстрыми: взгляд не блуждает, а неотступно следует за точкой приложения силы;

3. Поясница – гибкой: служит главным диспетчером всех движений, эластичность и сила мышц поясницы – залог подвижности и ловкости при разворотах, наклонах и уходу в сторону;

4. Стойка – прочной: стопа ставится уверенно, корпус по возможности низко, пятка не приподнимается. Однако низкие стойки не должны препятствовать развитию скорости. От быстроты ног зависит темп и сила работы рук;

5. Энергия – бить ключом: заниматься ушу необходимо в особом состоянии духа, действие должно быть не механическим повторением заученного, хотя именно к автоматизму приемов следует стремиться; действие нужно предвосхитить и наполнить мыслью;

6. Дыхание – глубоким: при вдохе диафрагма должна опускаться вниз, в результате чего происходит как бы выталкивание передней стенки живота. На выдохе – втягивание живота. Нельзя во время движения задерживать дыхание. Выделяют 4 вида упражнений: 1. Акцентированный вдох, который помогает выполнить более высокий прыжок.2. Мощный полный выдох, который используется при переходе в низкие стойки для самостабилизации.3. Резкий частичный выдох, который приходится на взрывные приемы и выпады.4. Задержка на вдохе, при помощи которой достигается фиксация равновесия на одной ноге. Дыхание должно быть естественным и глубоким;

7. Сила – направленной: только включая в работу корпус, можно достичь желаемой силы. Она импульсом проходит плечо, локоть и достигает кисти;

8. Мастерство – совершенным: данное требование относится к качеству выполнения приемов, то есть обеспечению их необходимой четкостью, силой, темпом, ритмом, гибкостью и терпением.

Гимнастику ушу вряд ли можно назвать просто развлечением. Занятия требуют немалых затрат времени и сил. Поначалу, возможно, не все будет получаться сразу. Поэтому важно не забывать о трех условиях, способствующих успеху: настойчивость, постоянство и добросовестность, соблюдение последнего особенно важно на начальном этапе обучения. Так, чтобы выполнять упражнения правильно, необходима четкая координация рук, ног, корпуса, глаз и соответствие им дыхания, психологического состояния, распределения силы и качества исполнения. Невозможно достичь всего сразу. Торопливость в этом деле не только не даст ожидаемых результатов, но и может нанести вред. Нельзя на занятиях по ушу без предельной концентрации и строгого контроля за движениями своего тела. «Заниматься ушу, не изучив азов мастерства,− пустая трата времени»,− говорят в Китае.

Цигунодин из видов ушу, который близок к гипнозу, аутотренингу, психорегулирующей тренировке. Термин «цигун», как и «ушу», в старину почти не использовался, дословно означает «работа с жизненной энергией» («жизненная энергия» − «ци» по-китайски). Слово «цигун» вошло в употребление с ΙΙΙ-IV вв. н.э., а своего широкого обобщающего значения термин получил в ХХ веке. Задачей практики цигуна является управление тонусом отдельных частей тела (в том числе и внутренних органов, и, прежде всего так называемых «энергетических центров») или организма в целом. К наиболее распространенным терапевтическим методам можно отнести: 1. Методы релаксации (сосредоточение на «расслаблении и покое», последовательное сознательное расслабление всего тела). 2. «Внутреннее вскармливание» (статические упражнения, сочетающие «погружение в состояние покоя» с задержками дыхания). 3. «Укрепляющие» упражнения, в основе которых – «регулирование сознания», акцент на отработку «погружения в состояние покоя». 4. «Упражнения в покое» (упор на «регулирование тела» и «регулирования сознания» посредством «погружения в состояние покоя»). 5. Упражнения в «стойке трех округлостей» (статические упражнения в положении стоя). 6. Упражнения с «палочкой Великого предела» (комплексы упражнений с круглой палочкой около 30 см длиной, каменными либо медными шарами – наиболее удобная методика для начинающих). 7. Динамические упражнения. 8. «Мысленные» упражнения. 9. «Укрепляющий массаж» (различные виды самомассажа в сочетании с определенными психическими усилиями) и многие другие методы цигуна. Хотя цигун – не «воинское искусство», без него (с его способами психо- и энерготренинга) выдающихся успехов в ушу не достигнешь.

Тай-цзи цюань («великий предел»)направление ушу, сочетающее эффективную систему оздоровления и глубокое учение о самых сокровенных сторонах человеческой души. Реальный создатель тай-цзи цюань Чэнь Вантин, он представил новый стиль как момент соположения внешнего и внутреннего – боевых приемов и их философского осмысления. Более простой, «мягкий», и более лечебный, а также более медиативный – стиль Ян Лучань (1799-1872), ученика семьи Чэней. В тай-цзи цюань воспроизводится природный принцип расслабления, мягкости и гармонии. В основе системы тай-цзи цюань, которую на Западе обычно называют просто тай-цзи, лежит координация движений головы, глаз, рук, тела, ног и стоп с мыслями и дыханием. Плавный характер движений, округлые и естественные позиции, сочетание действий всего тела – «диалог движений» — составляют непередаваемое ощущение полного единства и свободы. С занятиями связано 5 секретов. Первый секрет – душевное спокойствие, на котором основано состояние готовности. Второй секрет – тело должно всегда быть расслабленным и мягким. Это проявляется во внешней мягкости и миролюбии. Остальные секреты – это собирание энергии ци и ее распространение по всему телу, соединение воедино силы всех частей тела и развитие способности сознательного управления ци. Освоение тай-цзи рекомендуется начинать с отработки статических положений (стоек) и начальных простых повторяющихся упражнений. При выполнении упражнений необходимо помнить, что ноги должны создавать устойчивую опору, а вращение должно начинаться от талии. Мысль направляет взгляд, а руки следуют за взглядом. Все тело постоянно находится в движении. Мысли всегда должны концентрироваться на выполняемых движениях. Дыхание должно быть ритмичным и гармонировать с движением.Упражнения выполняются по круговым линиям. Занятия требуют глубокого сосредоточения.

 





Читайте также:

Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту













Поиск по сайту:










Виды китайской гимнастики

Среди культурного наследия древнего Китая большой интерес вызывает национальная гимнастика, которая применяется в лечебно-профилактических целях.

Молодые люди выполняют упражнения гимнастики комплекса ГТО. Люди пожилого возраста по утрам занимаются национальной китайской гимнастикой, которая имеет несколько стилей. В Китае ведется широкая пропаганда национальной гимнастики. В городских садах и скверах Китая ежедневно маленькие группы людей пожилого возраста занимаются этой гимнастикой.

Китайская гимнастика Тай-Чи

Занятия гимнастикой требуют максимального сосредоточения внимания на выполняемых упражнениях и подготовки сознания «отдыха души». Поэтому перед началом выполнения упражнений рекомендуется посидеть с полузакрытыми глазами, выполняя дыхательные движения и думая «о приятных вещах». Как только душа придет в спокойное состояние, нужно начать гимнастические упражнения. Одна из видов китайской гимнастики называется тай-чи, она способствует повышению работоспособности, оздоровлению человека, предупреждает развитие заболеваний и способствует продлению жизни.

Наблюдая за движениями гимнастики тай-чи и за характером физиологических реакций организма на них, убеждают в том, что этот вид гимнастики оказывает сильное воздействие на весь организм. Гимнастические упражнения заставляют работать одновременно несколько групп суставов, а также охватывают большие мышечные группы и делают особый акцент на движениях в области поясницы, создавая благоприятные условия для кровообращения. Увеличивает обменные процессы, особенно в брюшной полости.

Упражнения сопровождаются глубоким ритмичным дыханием, что способствует усилению вентиляции легких и снабжение организма кислородом. Огромная польза упражнения в усиление кровоснабжение сердечной мышцы, которая имеет большое значение для профилактики заболеваний сердечнососудистой и системы.

Китайская лечебная гимнастика цигун

Еще один вид китайской гимнастики – гимнастика цигун. Она отражает традиционную китайскую религию, философию, традиционную медицину. В целом этот вид гимнастики представляет собой целую систему оздоровления и восстановления организма, которая основана на умениях управлять жизненной энергией «ци». При выполнении упражнений необходимо соблюдать некоторые правила: находиться в покое, во время тренировки соблюдать ритм и равномерное дыхание, упражнения должны иметь четкий и непрерывный характер.

Выделяют два вида гимнастики «цигун»: динамическую и статическую. Статический вид представляет глубокое и ритмичное дыхание через нос, сопровождаемое спокойными плавными движениями, которые направленные на накопление жизненной энергии «ци». Этот вид гимнастики «цигун» благоприятно влияет на основные системы организма. Динамический вид отличается интенсивными физическими нагрузками, которые повышают тонус всего организма и укрепляют общее состояния здоровья.

Китайская медицина утверждает, что возможности гимнастики «цигун» практически безграничны, она эффективна для сохранения здоровья, как дополнительный метод терапии.

Подводим итоги

Друзья, гости и постоянные читатели блога http://vahe-zdorovye.ru сегодня мы рассмотрели некоторые виды китайской гимнастики. Узнали, что гимнастика Цигун помогает нашему организму избавляется от вредных веществ благодаря ускорению обменных процессов и интенсивному притоку кислорода в кровь.

Активизирует энергетическую структуру нашего организма и укрепляет внутренние органы. Прекрасно снимает психическую и физическую усталость, очищает энергетические каналы тела и наполняет новой энергией.

Онлайн-курс Хозяин Силы

В основе курса восточные и славянские практики.
Исследования и методы ведущих мировых экспертов в области физического и психического здоровья.

Если материал статьи оказался Вам полезен, порекомендуйте своим знакомым и друзьям, а также делитесь своими мыслями ниже в комментариях.

С Любовью и Благодарностью блог « Быть здоровым легко! »

Китайская гимнастика Тай-Чи. Древнекитайская лечебная гимнастика. Описание упражнений

Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один – китайская гимнастика Тай-Чи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.

Общие понятия

Китайская гимнастика Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума. Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.

китайская гимнастика тай чиСчитается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу. В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Кому показана китайская гимнастика

Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты. К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, снизить давление и успокоить нервы.

Польза от Тай-Чи

Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, повышают иммунитет, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.

мастер тай чиМногократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск простудных заболеваний к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.

Оздоровительный эффект при травмах

Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.

Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с переломом шейки бедра. Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую.

тай чи для начинающихТаким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.

Психологическое и физическое воздействие

Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики – у 60% занимающихся. Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.

Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям – 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.

Важные нюансы

В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума.

занятия тай чиДля проведения занятий важным нюансом является музыка. Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.

Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.

С чего нужно начать

Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда – свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.

На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам. Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.

Упражнения для новичков

Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам:

1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направляется на собственное тело.
3. Дышать следует свободно и равномерно.

тай чи упражненияОсновой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.

Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая – на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.

Комплекс основных движений

В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах.

тай чи описание упражнений«Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.

Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед.

Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.

Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.

Гимнастика тай чи для улучшения ума, тела и сердца

Практика восточной медицины всегда уделяла большое внимание профилактике и лечению заболеваний естественным путем, когда это было возможно. Сейчас, во многих отношениях, западная медицина догоняет, особенно когда дело доходит до использования движений тай чи для улучшения ума, тела и сердца. В настоящее время все большее число людей во всем мире интересуются традиционными восточными системами исцеления — включая гимнастику тай чи, йогу, акупунктуру и медитацию-в связи с растущими доказательствами того, что они могут помочь предотвратить и вылечить многие проблемы со здоровьем, такие как артрит, беспокойство и хроническая боль.
Хотя гимнастика тай чи является медленной и мягкой практикой, она эффективно решает несколько основных преимуществ упражнений: повышение мышечной силы, поддержание гибкости, увеличение и поддержание баланса, а иногда даже обеспечение аэробной тренировки, которая важна для вашего сердца. Регулярная практика в течение всего 12 недель может помочь дать вам “здоровое тело, сильное сердце и острый ум.»

Гимнастика тай чи для начинающих

Тай чи-это упражнения для ума и тела, основанное на нескольких азиатских традициях. Это один из многих видов упражнений цигун, которые сочетают в себе принципы боевых искусств, контролируемого дыхания, традиционной китайской медицины и восточной философии.
На Западе более глубокие значения и значение тайцзи может быть несколько трудно объяснить, учитывая, что он имеет очень долгую историю, начиная с тысяч лет. Движения тай чи также включают компоненты, которые не очень легко перевести. Тайцзи получает свое название от восточной концепции Инь и Ян; на самом деле черный и белый круглый символ, который представляет Инь Ян, также часто используется для представления тайцзи — поскольку практика, как говорят, объединяет “тело и ум.»Тай-чи также прочно укоренен в другой древней восточной философской концепции, которая до сих пор чужда большинству западных людей: “Ци«, что примерно переводится как жизненная сила или жизненная энергия. Гимнастика Тай Чи имеет множество преимуществ как для молодых, так и для пожилых практиков. Тай чи это относительно низкотехнологичный подход к профилактике инвалидности и поддержанию физической работоспособности у пожилых людей.

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи дает преимущества в нескольких категориях: улучшение плотности костной ткани, сердечно-легочные эффекты, физическое функционирование, качество жизни, самоэффективность, психологические симптомы и иммунная функция.
Основанный на факте что он может помочь контролировать стресс и более низкие уровни кортизола, более низкую совместную боль, строит прочность и выносливость, уменьшает шанс ушибов и увеличивает иммунную систему, люди которые могут извлекать пользу движения тай-чи больше всего включают:

  • ограниченные физические возможности, в том числе пожилые люди, которые не способны выполнять интенсивные упражнения. Тайцзи и другие формы цигун наиболее популярны среди людей среднего и старшего возраста. Многие практикующие находят, что это помогает им восстановить гибкость и силу, в то же время помогая людям оставаться спокойными в стрессовые времена. Для пожилых людей, китайская гимнастика тай чи также снижает риск падения и может улучшить время восстановления от травм или болезней.
  • хронический стресс
  • болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий холестерин
  • мышечные боли и боли
  • боль в суставах, остеоартрит или тендинит
  • усталость, низкая энергия и тревожный сон
  • Инвалидность в обучении, включая СДВГ
  • низкая функция иммунной системы и восприимчивость к инфекциям или болезням
  • с другими циркуляторными, лимфатическими и пищеварительными проблемами (как кишечные или проблемы почки)

6 преимущества Гимнастики тай чи

1. Повышение гибкости

Гимнастика тай чи помогает повысить верхнюю и нижнюю гибкость тела, наряду с координацией и силой.
Большинство занятий по тай чи начинаются с разминки, чтобы облегчить движения, такие как круговые движения плеч, поворот головы из стороны в сторону или раскачивание вперед и назад. Со временем эта практика может уменьшить скованность, боли, напряжения, травмы.

2. Улучшено и лучше поддерживается баланс

Гимнастика тай чи может улучшить баланс и силу, наряду с уменьшением риска падений у пожилых людей, особенно тех, кто “подвержен высокому риску». «Тайцзи также помогает в проприоцепции, способности чувствовать положение своего тела в пространстве. Проприоцепция, как правило, снижается, как кто-то стареет из-за изменений в структуре, наряду с уменьшением силы некоторых мышц и связок. Тайцзи помогает тренировать проприоцепцию сенсорных нейронов, а также восстанавливать мышечную силу и координацию.

Одно исследование зафиксировало изменения в балансе и сердечно-сосудистых реакциях у женщин среднего возраста. Относительно малоподвижные, но здоровые женщины в возрасте от 33 до 55 лет принимали участие в упражнениях тай чи три раза в неделю. Через 12 недель, по сравнению с контрольной группой, у женщин, занимающихся тай чи, наблюдалось значительное улучшение “динамического баланса”. Гимнастика тай чи также значительно уменьшило и среднее систолическое и диастолическое кровяное давление.

3. Улучшенная мышечная сила 

Гимнастика тай чи также может улучшить и прочность тела, даже сравнимо к другим формами как йога ил. Тай-чи улучшает силу верхней части тела путем включения многих неподдерживаемых упражнений рук, которые включают в себя удержание рук вверху.
Оно может также улучшить прочность колен и нижней части тела.

4. Здоровье сердца

Тай чи помогает снизить кровяное давление, уменьшая стресс-реакцию организма, улучшает “газообмен” и дыхание, может помочь уменьшить воспаление и иногда может служить в качестве аэробной тренировки. Более быстрые формы тай чи имеют сходные преимущества с быстрой ходьбой.
Регулярная практика тай-чи способствует повышению прочности сердца и прочности кровеносных сосудов и других тканей организма. Это также помогает снизить воспалительные реакции, вызванные гиперактивной вегетативной нервной системой.

5. Снижает стресс, тревогу и депрессию

Многие рассматривают тайцзи как нечто большее, чем просто упражнение. Исторически тайцзи может похвастаться сильным духовным измерением и способствует большему самосознанию. Тай Чи является естественным средством снятия стресса и способствует положительному влиянию на депрессию и тревогу таким же образом, как йога или другие упражнения для ума и тела.
Часто люди обнаруживают, что контролируемое дыхание и сосредоточенность, задействованные в практике тайцзи, способствуют спокойствию ума, усилению связи с другими, терпению, состраданию и принятию. Практика тайцзи на открытом воздухе в природной среде, такой как парк или пляж, также может снизить стресс, привлекая чье-то внимание к тому, как они связаны со своим окружением, большей целью и теми, кто живет вокруг них.

6. Более острый фокус

Медленный темп тай чи, внимание к деталям и круговые движения помогают улучшить внимание. Люди часто описывают тайцзи как “движущуюся медитацию”, потому что она включает в себя ритмичное следование за дыханием, которое вызывает уменьшение размышлений или блуждающих мыслей. Некоторые люди также выбирают дальнейшее улучшение фокусировки, используя такие практики, как визуализация, воображение, мантры или аффирмации при выполнении движений тай чи.

Гимнастика тай чи уроки

Люди обычно практикуют тай-чи как серию плавных движений, сопровождающих дыхание. Продолжительность серии движений может варьироваться от 15 минут до 2 часов. Чэнь Мэн был мастером тайцзи, которому теперь приписывают создание популярной, укороченной версии традиционного тайцзи, которая длится около 15 минут. Его метод, который повлиял на многих других, чтобы создать другие подобные короткие серии, считается хорошей практикой тайцзи для начинающих.
Прежде чем начать практиковать гимнастику тай чи, помните об этих советах:

  • Серия тай чи обычно требует значительного количества открытого пространства, поэтому обычно практикуется в большой пустой комнате (например, в спортзале).
  • Большинство программ тай чи для начинающих длятся не менее 12 недель, а практики проводятся не менее двух раз в неделю.
  • Всегда начинайте с короткой разминки; в течение нескольких минут практикуйте простую растяжку или гимнастику для движения ног, рук и спины. Носите свободную одежду, которая позволяет вам двигаться и оставаться прохладным.
  • Для начинающих тай чи обычно лучше делать все очень медленно и тратить от 10 до 20 минут в день, изучая только несколько поз, а не спешить.

Гимнастика тай чи уроки для начинающих

  • Поза начинающего: это самое основное движение тай чи. Она требует, чтобы ваши ноги были на расстоянии плеч друг от друга, пальцы ног, обращенные немного внутрь, колени мягкие, грудь и подбородок слегка впалые, а бедра слегка подтянуты. Некоторые описывают позу, как будто вы сидите на высоком табурете.
  • Тай Чи Основной Шаг: шагание является важным движением в тайцзи и требуется для плавного перехода от одного движения к следующему. Шаги в движении, устанавливая ноги со сбалансированным весом одно перед другим. 
  • Повышение мощности: это движение часто используется в качестве открытия или закрытия серии. Иногда его еще называют «поймать шар» или «шар энергии».» Потирая руки вместе, а затем потянув их друг от друга. Снова приблизьте их друг к другу, но не позволяйте им касаться друг друга. Чувствуйте тепло и энергию (Ци) между руками, продолжая практиковать это движение, возможно, одновременно делая шаг.
  • Отступление и толчок: это движение используется для ”очищения тела» и требует движения вперед и назад, как волна. Начните с одной ноги перед другой, с вашего веса на задних ногах. Вращайте руки вверх волнообразным движением, поднимайте пятку назад, перекатывайтесь/перемещайте вес вперед, представляя себе волну, движущуюся вверх и через тело.
  • Кисть колено: это движение помогает укрепить руки, расслабить мышцы и сосредоточить ум. Вес центрирован между ногами и руки держатся наружу. Когда одна рука поднимается, другая опускается вниз (одна ладонь вверх, а другая вниз) в качающемся движении. Когда вы делаете шаг вперед, ваш торс поворачивается, а руки меняются местами.
  • Откат назад / отворот: этот ход использует талию и выполняется в диагональном положении. Положите вес на левую ногу и поверните талию влево. Правая рука изгибается, чтобы держать мяч у груди, пальцы движутся вверх, в то время как левая рука дугами сначала вниз, а затем левая рука плавает до высоты плеча.
  • Одиночный хлыст: поместите руку ладонью вниз и четыре пальца согнуты, чтобы слегка коснуться большого пальца. Передняя нога вытянута, тело открыто в сторону, передняя рука движется вперед, а запястье сгибается вниз, когда пальцы открываются и закрываются.

Цигун против тай чи: как они связаны?

  • Цигун-это древняя китайская медицинская практика, которая существует уже более 2000 лет. Тай чи — одна из форм цигун; это далеко не единственный тип, но, вероятно, самый хорошо исследованный тип из существующих сегодня.
  • Существуют тысячи различных стилей цигун практикуется во всем мире, все из которых интегрируют физические позы, дыхательные техники и сосредоточенное намерение (так же, как тай чи).
  • Преимущества различных форм ряда цигун в зависимости от точного типа. Преимущества могут включать снижение стресса, уменьшение боли в суставах, улучшение здоровья сердца, улучшение физического функционирования, улучшение баланса и защиты от падений.
  • Некоторые вещи, которые делают тай чи отличным от других форм цигун является то, что тайцзи включает в себя определенную серию поз и упражнений, в то время как цигун не может практиковаться в определенном порядке.
  • Тай чи является одной из самых популярных форм цигун на Западе и является нежным, медленным, плавным стилем боевых искусств. Но сам цигун не всегда должен исполняться таким образом. Например, цигун также может быть статичным, например, стиль под названием Zhan Zhuag, или очень быстрым и интенсивным, например, стиль под названием Dayan. Продолжительность занятий тайцзи составляет от 10 минут до 2 часов.

История тай чи

Как форма цигун с историей, датируемой более чем 2000 лет, тай чи был интерпретирован и под влиянием многих различных лидеров. Считается, что Тай Чи находился под влиянием даосской, буддийской и конфуцианской философий. Исторически, обучение и знания тай чи передавались от одного мастера к преданному ученику, который создал различные линии и много уникальных методов.
Тай-чи связан с инь/ян несколькими важными способами, включая то, как практика сочетает две взаимодополняющие, но противоположные, силы энергии, которые приводят к общему балансу и здоровью.

  • Ян аспект тай чи связан с тем, как практика увеличивает силу, выносливость и энергию, в то время как инь аспект связан с тем, как она улучшает концентрацию, чувство обоснованности и самоанализа.
  • Инь / Ян также могут быть применены к тай чи в том, что практика использует противоположные части тела для улучшения координации и баланса.
  • Вероятно, самый важный способ, который Инь/Ян применяет к тай чи, — это то, как он соединяет физическое тело с когнитивным умом. Гимнастика тай чи включает в себя движения, выполняемые одновременно с контролируемым дыханием и концентрацией, что помогает улучшить расслабление, внимание, самосознание и уверенность через визуализацию, намерение и образность.

«Ци” — еще один важный элемент, придающий тай чи более глубокий смысл:

  • Ци представляет собой поток энергии в теле и, как говорят, сбалансирован и поддерживается посредством физической активности, в сочетании с дыхательными упражнениями и концентрацией. Вот почему говорят, что гимнастика тай чи улучшает связь между разумом и телом и предлагает как физические, так и эмоциональные преимущества в то же время.
  • В соответствии с большинством восточных философских и медицинских концепций, тайцзи основывается на том факте, что каждый аспект человека и всего тела связан; ум влияет на тело, а тело влияет на ум.
Гимнастика тай чи Меры Предосторожности

Гимнастика тай чи считаются очень безопасной формой упражнений даже для людей с ограниченными возможностями, однако, есть некоторые обстоятельства, когда лучше всего поговорить с врачом перед началом. Если у вас есть травма, которая все еще заживает, любая ограничивающая проблема с опорно-двигательным аппаратом или вы принимаете лекарства, которые могут вызвать головокружение, если ваш сердечный ритм поднимается, это хорошая идея, чтобы получить профессиональное мнение в первую очередь. Начинающим тай чи рекомендуется пройти инструктаж, чтобы безопасно научиться движениям и получить обратную связь.

Недорогие старшие центры или центры общинного образования часто предлагают занятия тай чи. Вы всегда можете посмотреть поучительные видео онлайн бесплатно. Имейте в виду, что нет никаких формальных требований к обучению или лицензированию для инструкторов по тай чи, поэтому ищите направление в вашей области и делайте свои исследования, чтобы учиться у кого-то, кто хорошо осведомлен и опытен.

Восточная гимнастика тай чи
  • Восточная гимнастика тай чи — это одна из форм упражнений цигун, которая практикуется в течение тысяч лет.
  • Она сочетает в себе контролируемое дыхание, концентрацию и медленные движения всего тела.
  • Преимущества Восточной гимнастики тай чи включают уменьшение усилия, уменьшенную совместную боль, улучшенное здоровье сердца, улучшенный баланс.
  • Движения тай чи безопасны для людей. Оно может помочь предотвратить невосприимчивости и облегчить психологическое усилие.

гимнастика для начинающих, система упражнений

В последнее время все большую популярность приобретают вопросы развития, совершенствования не только тела, но и духа. Известно великое множество различных практик, направленных на саморазвитие и самосовершенствование. Одной из таких практик является тайцзи-цигун.

Что такое тайцзи-цигун?

Фото 2«Тайцзи» в переводе с китайского означает «великий предел». По сути это боевое искусство, уникальное тем, что в процессе его изучения не отрабатывают боевые приемы. На тренировках выполняют таолу – последовательность движений, больше похожих на танец.

Тайцзи относится к внутренним боевым стилям. В отличие от внешних стилей, где человек управляет телом физически, с помощью силы мышц, основой внутренних стилей является энергия – ци.

В китайской философии ци называют энергию жизни, основу, которая пронизывает все тела и предметы в мире и движется непрерывным потоком. Нехватка этой энергии или ее неправильное движение по каналам выражается для человека в плохом самочувствии, как физическом, так и моральном. Для накопления и развития ци используют практики цигун. «Гун» переводится как «работа», «достижение», то есть дословно название этих практик можно перевести как «работа с ци».

Известно множество различных практик тайцзи-цигун, и каждый комплекс служит достижению определенных целей. Он представляет собой набор взаимосвязанных, последовательно выполняемых упражнений. Во всех практиках помимо правильности выполнения физических упражнений обязательна внутренняя работа, которая заключается в концентрации внимания, сосредоточенности на выполняемых действиях.

Польза

История тайцзи-цигун насчитывает несколько тысячелетий, и началась она в Древнем Китае. У этой практики было множество различных названий, но смысл всегда оставался один – самосовершенствование, как духовное, так и физическое.

Популярность за пределами Китая тайцзи-цигун приобрела как система упражнений для оздоровления в начале 70-х годов прошлого века. Профессор Школы китайской медицины Линь Хоушен разработал оздоровительную гимнастику под названием «18 форм тайцзи-цигун» на основе древнейших даосских практик.

Название «18 форм» связано с тем, что комплекс гимнастики, состоящий лишь из 18 взаимосвязанных, последовательно выполняемых движений, очень легок в освоении. Упражнения достаточно простые, не вызывают побочных эффектов, подходят для пожилых людей и неопытных новичков.

Несмотря на простоту, в результате выполнения гимнастики «тайцзи-цигун 18 форм» можно достичь заметного оздоровительного и укрепляющего влияния как на физическое тело, так и на разум. Тайцзи-цигун не просто зарядка, это методика регулирования потоков внутренней жизненной силы ци.

Фото 3

18 форм тайцзи-цигун

Еще один эффективный комплекс упражнений, подходящий для начинающих изучение практик цигун – тяньчжушаньский цигун, его создателем является основатель и профессор Института цигун и ушу Лю Шаобинь. Состоит из 28 форм, статических и динамических упражнений, направленных на расслабление и одновременно укрепление различных типов мышц.

В каких случаях будут полезны занятия цигун?

Занятия цигун будут полезны:

Фото 4

  • для поддержки иммунитета, профилактики заболеваний, сохранения и укрепления здоровья;
  • для поддержания физической формы, укрепления позвоночника и мышечного корсета в целом;
  • для лечения болезней – последователи китайской традиционной медицины считают, что все заболевания связаны с неправильной циркуляцией или недостатком жизненных сил, энергии ци. Практика цигун прочищает каналы, по которым движется ци, помогает достичь баланса Инь и Ян в организме;
  • для общего омоложения организма и продления жизни – проведенные в 1959 году исследования в Шанхае показали, что среди пожилых людей, принимавших участие в исследовании и практиковавших цигун, физические показатели здоровья лучше, чем у участников контрольной группы, не знакомых с этой гимнастикой;
  • для развития умственных способностей – поскольку выполнение комплекса упражнений цигун требует концентрации и в то же время расслабленности, в таком состоянии в коре головного мозга начинается фаза активного торможения. В результате мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, которые способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга;
  • избавление от стресса – сильные и неприятные эмоции приводят к возникновению мышечных зажимов, что, в свою очередь, негативно влияет на самочувствие и настроение. Есть целое направление медицины – психосоматика, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний. Практика 18 форм тайцзи-цигун поможет избавиться от мышечных зажимов, облегчить последствия стрессов.

Эффект от цигун будет заметен после 2-3 месяцев непрерывных занятий.

Формы цигун

Фото 5Для новичков, только начинающих занятия согласно программе восемнадцати форм цигун, лучше выполнять каждое упражнение отдельно. Сначала необходимо довести физическое исполнение до идеального автоматизма, запомнить позиции перехода для выполнения других форм.

После чего потребуется научиться правильно дышать. Вдохи всегда нужно делать через нос, а выдохи – через рот. Дышать необходимо глубоко – «в живот».

При таком методе диафрагмального дыхания выполняется естественный массаж внутренних органов, осуществляется активная вентиляция легких, в результате чего кислород быстрее поступает в кровеносные сосуды. Правильное дыхание улучшает работу не только легких, но и сердечно-сосудистой системы. Внимание в процессе выполнения упражнений концентрируется на телесных, физических ощущениях.

Отвлечение на сторонние дела снизит продуктивность упражнений, поэтому на время занятия лучше отключать средства связи и по мере возможности снизить количество шума и внешних раздражителей. Можно включать ритмичную и размеренную музыку, которая поможет сосредоточиться. По сути практика цигун близка к медитации, только динамической.

Фото 6

Костюм для цигун

При выполнении упражнений также очень важно обращать внимание на равномерность движений и точность стоек, согласовать их с дыханием. Все движения необходимо выполнять неторопливо, плавно и расслабленно, одно упражнение (форма) выполняется из позиции предыдущей стойки, плавно перетекая в другое. Каждую форму необходимо выполнять по 6 раз.

Очень важно правильно подобрать одежду для занятия. В процессе выполнения упражнений предполагается свободная циркуляция потоков энергии ци, а тесная, обтягивающая или плотная одежда может затруднить движение потоков. В идеале подойдет одежда из хлопка, просторная и удобная, неплотно прилегающая на запястьях и щиколотках.

Комплекс «18 форм тайцзи-цигун» включает в себя следующий перечень упражнений:

  1. принять исходную позу и регулировать дыхание;
  2. раскрыть грудную клетку;
  3. раскачивание радуги;
  4. вращать руками, разгоняя облака;
  5. твердый шаг с разворотом свитка;
  6. грести веслами в лодке;
  7. держать мяч перед собой на уровне плеча;
  8. вращать тело, глядя на луну;
  9. вращать тазом, отталкивать ладонями;
  10. облачные движения руками в позе всадника;
  11. ловить рыбу в море, смотреть в небо;
  12. отталкивать волну, помогая прибою;
  13. летящий голубь расправляет крылья;
  14. наносить удары кулаком выпрямленными руками;
  15. полет гуся;
  16. вращение маховика;
  17. топнуть ногой, ударить по мячу;
  18. разглаживать воздух, надавливая ладонями.

Видео по теме

«18 форм тайцзи-цигун» в исполнении Линь Хоушэн:

Лучше начать изучение тайцзи-цигун с опытным учителем. Однако занятия гимнастикой цигун абсолютно безопасны, нетравматичны и относительно просты в изучении.

Если возможности посещать уроки с тренером нет, можно воспользоваться видеоуроками, обучающими гимнастике «18 форм тайцзи-цигун», например, в исполнении непосредственного создателя гимнастики Линь Хоушена. Самостоятельное изучение тайцзи-цигун при условии понимания основных принципов и концентрации в процессе выполнения упражнений будет не менее эффективно, чем занятия с наставником.

описание, упражнения для начинающих, целительная польза

Тай чи (иногда произносится как тайцзы) – метод самообороны и художественной боевой гимнастики, возникший в Китае несколько веков назад как сочетание нескольких подобных друг другу, но все-таки различных упражнений. Более официальное название этой техники — тайцзи-цюань (или тайцзицюань), что свободно переводится как «высший предельный бокс».

По словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям в Ошеровском центре интегративной медицины в Гарварде, тай чи часто называют «формой нежных упражнений».

«Tai chi — это комплекс упражнений, который объединяет медленные, «мягкие» движения тела, дыхание и различные когнитивные компоненты, включая сосредоточенное внимание, образы и многозадачность», — сказал Уэйн в интервью «Живой науке».

Боевое китайское искусство

Грация и красота тай чи

Хотя его точное происхождение неизвестно, тайцзицюань, вероятно, эволюционировал от древних форм восточных боевых искусств, исцеляющих, философских и духовных практик, пишет Уэйн в своей книге «Руководство Гарвардской медицинской школы по Тай-Чи» (Шамбала, 2013 г.).

Тай-чи остается популярной практикой в Китае, где она практикуется ежедневно в массовом порядке, чаще — рано утром в парках и других свободных пространствах. За последние 50 лет, тай-чи стала популярной методикой и за пределами Китая, в том числе, активно набирает обороты в России. Тренировка тай чи практикуется в больницах, общинных центрах, колледжах, спортивных клубах во многих странах.

Китайские и иностранные доктора и исследователи зафиксировали и сделали описание множества преимуществ гимнастики тай чи для здоровья:

  • Улучшение баланса, скоординированности движений.
  • Развитие гибкости, выносливости.
  • Стабилизация давления, работы сердца, психического здоровья.
  • Снижение факторов риска инсульта, фибромиалгии, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Искусство китайской боевой гимнастики тай чи

Тай чи — безопасная методика упражнений для людей всех возрастов. Данную методику часто сравнивают с йогой. И подобно йоге, тай чи имеет множество форм. Согласно наиболее распространенным формам, это стиль Ян; другие популярные формы включают в себя стили Чэнь, Ву, Хао и Сан, согласно международной ассоциации Ян Чжуань.

Тай чи в домашних условиях

Танцевальные движения характерны для тай чи

Каждый стиль индивидуален, однако есть то, что их объединяет — медленные, размеренные и тщательно организованные движения. Одно движение плавно перетекает в следующее – это напоминает танец. В тай чи такой хореографический комплекс упражнений называется формой или множеством, и каждый набор упражнений содержит определенное количество движений или поз. Например, в тай чи стиля Ян, может быть целых 150 движений. Практикующие тай чи иногда выполняют комплекс упражнений с оружием в руках — например, мечом или посохом.

На самом базовом уровне для начинающих китайская гимнастика тай чи может представлять собой несложные упражнения, такие как легкое приседание, скручивание, перемещение рук вперед и вверх, и над головой или перемещение ног из стороны в сторону. Несмотря на простоту, правильно выполненные движения увеличивают мышечную силу и концентрацию.

Типичный набор тай цзы включает в себя движения, разработанные как упражнения разминки, которые обеспечивают умеренную аэробную активность, помогают подготовить костно-мышечную систему к дальнейшим упражнениям и способствуют глубокому дыханию и расслаблению. За этими прогрессивными движениями следуют позы, в которых задействованы различные части тела, от груди и туловища до бедер и ног. Названия этих поз предназначены для информирования о том, как следует перемещать тело. Отсюда такие имена, как «выталкивание и толчок», «развести облака руками», «схватить хвост воробья» и т.д.

Типичный набор тай цзы также может включать упражнения на расслабление, которые должны обеспечивать равномерное распределение энергии по всему телу. Красной нитью проходит через комплексы упражнений духовные компоненты: китайские концепции равновесия, инь-янь, ци (внутренняя энергия), потоки энергии.

Польза для здоровья от тай чи

Неспешная природа тай-чи делает его идеальной формой упражнений для пожилых людей, больных или инвалидов. Тем не менее, тай чи широко практикуется людьми всех возрастов, которые находятся в добром здравии. Исследования показывают, что преимущества метода тай чи применимы к людям, живущим в любой точке земного шара, от здоровых студентов институтов до пациентов, страдающих сердечными заболеваниями.

Польза от тай чи

Духовные практики не менее важны, чем физическая составляющая

В большинстве западных научных исследований основное внимание уделяется физическим элементам упражнений тай-чи-цюань, а не духовным аспектам практики. И польза для здоровья многочисленна — настолько велика, что многие больницы в развитых странах проводят занятия тай чи для своих пациентов. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Инвалидность и здоровье», показало, что тай-чи была более эффективной практикой, чем традиционная физиотерапия при восстановлении среди пожилых пациентов больниц, которые ранее получали травмы в результате падения.

Преимущества тайцзи включают укрепление когнитивных функций и памяти, улучшение баланса и мышечной силы, улучшение качества жизни и сна и укрепление иммунного здоровья; тай чи оказывает благоприятное влияние на позвоночник и позволяет похудеть.

Обучение тай чи для начинающих

Разминка с правильным дыханием и концентрацией. Как и в любом боевом искусстве – вы не сможете просто разбить доску, применив силу. Тут требуется огромная сосредоточенность. Сперва нужно очиститься от негатива. Для этого потребуется сосредоточить свое внимание и использовать свой потенциал. Начинать стоит с упражнений для тренировки правильного дыхания.

Дыхательная гимнастика тай чи – краеугольный камень физических упражнений

Первый способ:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, не шире.
  • Положите руку на нижнюю часть живота примерно на 5 см ниже вашего пупка. Нажмите слегка.
  • Делайте вдох и выдох через нос медленно (губы держите свободно сомкнутыми), чувствуя как поднимается воздух из области вашего живота, в которой вы прикасаетесь. Если вы не чувствуете, что эта область движется, положите руку немного выше.
  • Сосредоточьтесь поочередно на всех частях тела. После того, как овладеете своим дыханием, начните расслабление каждой части тела поочередно. Начните с ног и постепенно прокладывайте себе путь к коже головы. Обратите внимание на каждую частичку тела – вплоть до ногтей. Вы осознаете, что все тело напряжено, даже если раньше вы этого не замечали!
  • Если вы начнете качаться – это хорошо. Это означает, что вы расслабляетесь, и ваше тело не напряжено, чтобы держать баланс. Если это произошло, подумайте о том, чтобы перенести концентрацию на свои ноги и слегла скоординировать их до тех пор, пока вы не обретете устойчивость.

Второй способ:

Техника дыхания тай чи

Нащупайте свои внутренние весы

Укорени себя

Одна из концепций тайцзицюань — «укоренение». Это легко вообразить: прямо на уроке тай чи представьте, что корни растут из-под ваших ног. Вы — часть земли, никогда не теряете равновесие, фокус или центрирование. Ваши конечности качаются как ветви на ветру, не колеблясь ни от страха, ни от предчувствия. Вы укоренены.

Это не означает, что вы или ваши ноги жесткие и твердые. Наоборот. Представьте себе корни под вами, они часть вас. Они позволяют вам обладать свободой передвижения, потому что вы не можете упасть, вы не можете потерпеть неудачу, и вы всегда будете частью природного мира.

Укорени себя - гимнастика тай чи

Укорени себя — гимнастика тай чи

Разновидности тай чи

В Tai Chi есть несколько форм. Как правило, каждый стиль поддерживает определенную форму.

Основы:
Малая форма. В этом стиле (как правило, версии Ву или Хао) менее подвижны. Эта форма не слишком интенсивные тренировки, упор на концентрацию и медитацию.

Формы тай чи

Краеугольный камень тай чи — концентрация и сосредоточенность

Большая форма. Этот стиль формы включает в себя низкие и высокие позиции, более драматические позы и размахивание руками. Он подчеркивает правильное позиционирование тела и выравнивание его энергии.

Существует еще средняя форма. Логично, что она вобрала в себя немного с каждого стиля.

Экспериментируйте с разными стилями

Поскольку все стили Tai Chi хороши, более важно, что вы делаете что-то, а не зацикливаетесь на том, какой стиль подходит вам. Но как только вы погрузитесь в мир китайской гимнастики, обязательно поэкспериментируйте.

Стиль Чена смешивает темп, упражнения выполняются сначала очень медленно, а затем взрываются мощным темпом. Это может быть трудно для новичков.

Стиль Ян является самым популярным. Он имеет устойчивый темп. Вероятно, именно с этим стилем у вас скорее всего ассоциируется гимнастика.

Стили боевого китайского искусства

Делайте это упражнение каждый день

У Ву движения почти микроскопические. Их легко сделать, но трудно управлять и владеть ими на 100%. Большое внимание уделено мощным потокам энергии и внутренним давлениям. Движения очень медленные и размеренные. Занимаясь тай чи, можно похудеть, т.к. организм расходует запасы энергии, а вместе с ними сжигаются калории.

Существует еще стиль Хао, который не слишком распространен.

Практика тай чи

Начните с простых упражнений тай чи, описание которых вы увидите ниже на картинках:

Попробуйте передвинуть кнут

Кнут

Самая популярная поза – одиночный хлыст. Каждая точка на кончиках пальцев является частью хлыста — руки могут энергично воплотить движение, напоминающее удар хлыстом. Не думайте, что это так просто!
Во время выполнения упражнения, одна рука остается в положении «клюва».

Вы, наверное, догадываетесь, почему — это похоже на клюв птицы. Ваши четыре пальца должны слегка касаться большого пальца, а ладонь должна быть обращена вниз. Что касается ваших рук, не смотря на то, что каждый стиль тай-чи несколько отличается, как правило, они находятся на уровне плеч и раскинуты как свободные крылья – это присуще любому стилю.

 

 

Белый аист расправляет крылья

Белый аист расправляет крылья

Для этого ваш вес должен всегда быть перемещен на одну ногу — но сперва обе ноги должны находиться на земле. Вы будете перемещаться вперед и назад, балансируя. Ваши руки будут двигаться противоположно друг другу, но в разных плоскостях. Нужно двигаться медленно и размеренно, но не держать тело вялым или слабым.

Название этого движется тай чи звучит покорно, но у него есть боевое применение. Подумайте об этом: ваш вес и положение рук всегда меняется. И 100% вашего веса находится на одной ноге, это освобождает другую для нанесения удара противнику (не забывайте, что вы практикуете именно боевое искусство). Это ваша цель!

Практика «перелива»

Практика «перелива».

Возможно, вы несознательно уже применяли эту практику в своей жизни, например, стоя в очереди к врачу. Вы просто стоите ногами на полу. Затем вы «переливаете» свой вес на одну ногу и удерживаетесь. После нескольких вдохов и выдохов, вы начинаете медленно переливать свой вес на другую ногу. Делайте это в течение нескольких минут, очищая свой ум и осознавая свой баланс и возможности.

Сделайте круги локтями

Сделайте круги локтями

Локти находится перед вами, а запястья расслаблены. Начните делать круги руками. Начинайте описывать круги сначала пальцами затем запястьями, затем предплечьями, а затем плечами. Старайтесь всегда сохранять идеальный баланс движения.

Попробуйте «велосипед». Сядьте и поработайте ногами и бедрами, словно вы едете на велосипеде. Выполните упражнение по часовой стрелке и против.

«Змей ползет»

Змей ползет

Это движение немного отличается в каждом стиле Tai Chi, но общая суть одна и та же: нужно переместиться из положения стоя в глубокий присед, как можно изящнее сделав выпад ногой. Когда вы переместились, попробуйте поработать с руками: они должны двигаться в разных плоскостях и на разной скорости.

Переходите от более коротких по времени упражнений к более длительным. Большинство начинают с 15-20 упражнений, на выполнение которых отводиться не более 20 минут. В дальнейшем занятие можно будет увеличить до 30 минут или более. За это время выполняется до 80 упражнений. Тут речь уже идет о расслаблении и снятии стресса.

Как часто нужно тренироваться

Основной способ улучшить умения — это практиковаться. Легенда гласит, что знаменитый мастер Чэнь Фэйке практиковал целительную гимнастику около 30 раз на день. Конечно, не стоит впадать в такую крайность, но все же практика – наше все. 2 раза в неделю — если речь идет о минимальном объеме практики, чтобы учиться наиболее эффективно и получать ощутимую пользу.

Практикуя, сосредоточьтесь на том, что вы помните. Не корите себя за то, что не помните, а улучшайте то, над чем вы можете работать. Даже если вы помните только одну позу, стойте и удерживайте только эту одну позу. Набросайте план занятия, продумайте разминку перед занятиями тай чи и вы увидите ассоциацию с тем, как вы планируете в целом свой день и свою жизнь.

То, что вы получаете от практики Tai Chi, во многом определяется тем, как и насколько часто вы практикуете. Чтобы получить максимальную отдачу, рекомендуется уделять занятиям не менее 15 минут ежедневно.

Каждый день найдите немного времени, чтобы позаботиться о своем теле и очистить свой ум. Награда обязательно найдет вас. Вам потребуется, как минимум, три месяца практики тай-чи, прежде чем вы заметите преимущества. И как только вы достигнете этой отметки, продолжайте увеличивать навык.
<h3″ style=»text-align: center;»>Тай чи как форма медитации

Как только вы овладеете тай-чи, переместите его в свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить стресс. Практикуйте концепции целительной гимнастики тай-чи в ситуациях с высокой стрессовой ситуацией, таких как пробки или высокоинтенсивное рабочее совещание, чтобы уменьшить напряжение и восстановить внутреннее спокойствие и равновесие.

Концентрация во время упражнений тай чи

Немного терпения и вы будете выполнять это упражнение правильно

инь янь

Инь-янь

Как форма медитации, тай-чи может помочь вам научиться лучше понимать себя и тем самым более эффективно общаться с другими. Таким образом, когда возникают стрессовые ситуации, обучение тайцзи поможет вам быть напористыми и уважительными к другим, а также оставаться в настоящем и справляться с ситуацией, находящейся перед вами со спокойствием.

Тай-чи помогает вам научиться объединять противоположные силы инь и янь, себя и мир для достижения естественного равновесия для физического и духовного благополучия. Этот баланс представлен символом тай-чи.

Советы новичкам

Во время тай чи-сессии вы не должны отвлекаться. Практика дыхания поможет вам в этом:

  • Расслабьтесь. Однако не настолько, чтобы напоминать собой мокрую лапшу. Классическая литература тайцзы часто описывает это состояние как: «как быть подвешенным на веревке, привязанной к верхушке головы».
  • Вдох. Краеугольной частью практики является дыхание. Правильное дыхание поможет не только верно выполнять движения, но и концентрироваться на своем Я.
  • Живи в данный момент. Развивайте умственную дисциплину тай-чи, чтобы жить в данный момент, а не сосредотачиваться на тревогах.

Видео уроки гимнастики тай чи


Понимание китайских имен | Блог на китайском языке

Выбрать китайское имя непросто даже для китайцев. Просто прочтите эту статью о том, как молодая пара пытается выбрать имя для своей девочки. При именовании ребенка нужно учитывать множество вещей, и это может быть довольно сложно. Вот почему многие люди с радостью платят гадалке за помощь в выборе имени. Для большинства жителей Запада китайские имена — загадка — их часто бывает трудно правильно произносить, и многие из нас не могут читать по-китайски достаточно хорошо, чтобы подобрать имена.Чтобы помочь вам понять китайские имена, вот краткое руководство:

Давайте разберем китайское имя на различные компоненты и выучим словарный запас:

  • полное имя (姓名 — xìng míng)

  • фамилия / фамилия (姓 — xìng)

  • имя (名字 — míng zì)

我姓奥巴马.

我 姓 奥巴马.名字 叫 巴拉克.

Китайское имя обычно состоит из трех символов и, следовательно, трех слогов — одного для фамилии и двух для данного имени.В китайском языке сначала идет фамилия, а затем имя. В китайском языке нет эквивалента отчества. Примерно каждый седьмой человек в Китае имеет имя, состоящее только из двух слогов, и очень немногие люди имеют имена из четырех и более слогов. Эти длинные имена обычно встречаются среди групп этнических меньшинств и очень редко ханьских китайцев. Еще один интересный факт, связанный с фамилиями, заключается в том, что женщины не меняют свою, когда выходят замуж.

Распространенная фраза, которую вы услышите в Китае, когда дело касается имен, — 老百姓 (lǎo bǎi xìng).В основном это означает «обычные люди» или «простолюдины», и буквально переводится как «старая сотня фамилий». Так откуда взялась эта уникальная фраза? Что ж, более 85% населения Китая используют 100 самых распространенных фамилий. Выучить 100 имен сложно, поэтому вот 10 лучших:

  • 王 — Ван

  • л.

  • 张 — чжан

  • 刘 — liú

  • 陈 — chén

  • 杨 — янь

  • 黄 — хуан

  • 赵 — чжао

  • 吴 — wú ​​

  • 周 — zhu

Если сложить количество китайцев, которые используют три наиболее распространенные фамилии (Ван, Ли и Чжан), это больше, чем население Индонезии — четвертой по численности населения страны в мире! Изучите интересную историю этих ведущих китайских фамилий в этом великолепном видео с выставки Off the Great Wall:

Есть много способов, которыми китайцы выбирают имена.Некоторые имена содержат ссылку на место или время рождения ( Chen, — утро, Dong, — восток), в то время как другие выражают добрые пожелания жизни ребенка ( Fu — счастье, Jian — здоровье). В отличие от западной культуры, китайцы не часто называют своих детей в честь себя или других родственников. При выборе имени часто играет роль пол, так как мальчики получают имена, подразумевающие силу, а девочки — более красивые. Для девочек гораздо чаще встречается имя, состоящее из одного и того же символа, за исключением известного виолончелиста Йо-Йо Ма.Вы можете ознакомиться с огромным списком символов, часто используемых в именах, и узнать их значения здесь.

Считается уважительным и вежливым обращаться к китайцам с их фамилией и соответствующим титулом. Опять же, в отличие от английского, имя стоит перед заголовком. Вот несколько примеров:

  • Учитель Ван (王 老师 — wáng lǎo shī)

  • Г-н Ли (李先生 — lǐ xiān shēng)

  • Г-жа Чжан (张女士 — zhāng nǚ shì)

  • Управляющий Лю (刘经理 — liú jīng lǐ)

  • Президент Чен (陈 主席 — chén zhǔ xí)

Эти титулы следует использовать со старейшинами, начальством и людьми, которых вы не так хорошо знаете.При разговоре с друзьями или людьми того же возраста / положения в почетном обращении нет необходимости. Другой распространенный способ обратиться к кому-либо — особенно среди семьи и друзей — это добавить перед именем « Старый » (老 — lǎo) или « Little » (小 — xiǎo). Добавление 老 к имени не обязательно означает, что человек старый — просто он мудрее и опытнее. Точно так же добавление 小 не означает неопытности, только то, что вы моложе. Более подробное руководство по заголовкам и обращению к людям можно найти здесь, и его стоит прочитать.

Многие иностранцы, живущие в Китае, выбирают китайское имя, чтобы лучше вписаться в него: одни выбирают транслитерацию своего имени, другие выбирают более распространенное местное имя, а другие просто дурачатся — например, мой друг, чье китайское имя было « White» Чемпион »(白冠军 — bái guàn jūn). Что касается меня, бывший учитель китайского назвал меня « Happy Field, » (田 乐 — tián lè). Фамилия 田 очень распространена в Китае, ее легко произносить и писать, и она буквально означает «поле» — отлично, потому что я люблю природу.Она также сказала, что я всегда улыбаюсь, отсюда и название 乐, что означает «счастливый». Этот иероглиф также используется в слове music (音乐 — yīn yuè), хотя его произношение отличается. Еще один плюс, потому что я заядлый фанат живой музыки. На самом деле, когда я впервые получил свое китайское имя, оно состояло из трех иероглифов — 田 乐乐. Это было в далеком 2008 году, когда я впервые провел в Китае год, и за эти годы я вырос и многому научился. Я уронила одно из букв, потому что оно слишком походило на детское имя. Возможно, я немного подрос, но мне все еще нравится мое глупое китайское имя, и я чувствую, что оно мне подходит.

Happy Field and White Champion posing with Chairman Mao.

Хэппи Филд и белый чемпион позируют с председателем Мао.

Если вы думаете о выборе китайского имени, лучше всего обратиться за помощью к кому-то, кого вы знаете и кому доверяете — лучше всего к другу, коллеге или учителю. Имейте в виду, что вам нужно имя, которое вы можете произносить и писать, поэтому не выбирайте скороговорку для имени, для которой требуется 50 движений пера. Чтобы облегчить задачу, переведите свое имя на китайский язык на этом сайте. Вот что у меня получилось:

I guess this could work...

Думаю, это может сработать…

Как насчет вас? Мы будем рады услышать от вас и еще несколько китайских имен для иностранцев!

  • Как ваше китайское имя?

  • Что это значит?

  • Как вы его выбрали?

.

Что такое гимнастика AAU?

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

AAU Gymnastics — любительская гимнастика в США. AAU означает Любительский спортивный союз.Гимнастика AAU является отдельной лигой гимнастики, чем гимнастика США. Обычно гимнасты соревнуются только в одной или другой лиге в течение года. В то время как традиционно большая часть гимнастики в США проходила через лигу гимнастики США, гимнастика AAU в последние годы набирает популярность. Вы можете найти клуб гимнастики AAU в вашем районе здесь.

aau gymnastics Чем гимнастика AAU отличается от гимнастики США?

Гимнастика США — официальный руководящий орган гимнастики в США.В целом (и на этом сайте) при обсуждении правил и положений соревновательной гимнастики мы говорим о правилах гимнастики США. Цель гимнастики AAU — дать спортсменам возможность соревноваться и усвоить уроки и инструменты, которые помогут им на протяжении всей жизни. Цель гимнастики США — подготовить выдающихся гимнасток; одна из их обязанностей — тренировать и отбирать команды США по гимнастике для Олимпийских игр и чемпионатов мира. Из-за этого правила AAU менее строги (предназначены в большей степени для развлечения и меньше для подготовки превосходных гимнасток), чем правила гимнастики США, поэтому оценки на соревнованиях AAU, как правило, выше, а соревнования более расслаблены.

При принятии решения о том, участвовать ли в лиге гимнастики AAU или в лиге гимнастики США, вы должны учитывать, какова ваша конечная цель для этого вида спорта. Если ваша цель когда-либо соревноваться в гимнастике профессионально или в команде колледжа, вы захотите соревноваться исключительно в гимнастике США. Если вы хотите просто соревноваться в развлекательных целях и хотите как можно более расслабленную обстановку, то гимнастика AAU может быть для вас.

aau gymnastics

Похожие сообщения:

.

Символизм китайской еды, символизм китайской праздничной еды

Рыба — важная китайская новогодняя еда, символизирующая изобилие и рост благосостояния.

Китай — страна с многовековой историей, и еда сыграла важную роль в развитии китайской культуры. Каждый год многие традиционные фестивали и события отмечаются специальными блюдами. Некоторые из этих продуктов имеют особое значение, например удачи, наилучшие пожелания, единство и памятные даты.

Происхождение символизма еды в Китае

Возникший не менее 2000 лет назад, символизм еды в Китае происходит из суеверий или традиционных верований в еде для призыва / празднования благословения. Значение или «сила» ассоциируется с продуктами питания через произношение названия продукта, форму продукта, цвета, историю питания / легенды и так далее.

Здесь мы представляем несколько праздничных блюд и блюд для особых случаев в качестве примеров .

Китайский Новый год

Пельмени

Весенний фестиваль (китайский Новый год) — самый важный традиционный праздник в Китае, когда китайцы особенно подчеркивают пожелания счастья и благословения.Так что новогодние блюда обычно символизируют удачи и наилучших пожеланий.

  • «Годовой торт» (年糕 niángāo / nyen-gao /) означает «рост благосостояния», потому что название звучит так же, как «годовой пик» или «годовой прирост» (年高 nián gāo).
  • Пельмени означают «богатство» из-за их традиционной формы золотых / серебряных слитков.
  • Конфеты символизируют желание богатой и сладкой жизни благодаря сладкому вкусу.

Узнайте больше о китайской новогодней еде.

Праздник фонарей

Сладкие круглые липкие рисовые шарики

Фестиваль фонарей — это первая ночь полнолуния в китайском календарном году, а полная луна, а также еда символизируют воссоединение семьи.

  • Сладкие круглые клейкие рисовые шарики в супе (汤圆 tāngyuán / taang-ywen / «суповой круглый») означают «единение и воссоединение».

Название звучит похоже на «туаньюань» (团圆 tuányuán / twan-ywen / «воссоединение»), а округлость означает единство и единство в Китае.

Фестиваль сестринской трапезы

Фестиваль трапез сестер отмечается этническими народами мяо на 15-й день третьего китайского лунного месяца в провинции Гуйчжоу на юге центральной части Китая. Они празднуют еду пятицветного риса, который считается символом народа мяо.

  • Пятицветный рис символизирует яркую жизнь и дух солидарности.

Клейкий рис слипается, символизируя солидарность, и окрашен в фиолетовый, красный, желтый, белый и черный цвета с использованием разных листьев, ягод и цветов.

Узнайте больше о Фестивале трапез сестер.

Праздник лодок-драконов

Zongzi

Праздник лодок-драконов — важный праздник в Китае , посвященный памяти Цюй Юаня , известного китайского поэта-патриота древности.

  • Клецки из клейкого риса , завернутые в листья бамбука или тростника (粽子 Zòngzi / dzongdzuh /), символизируют поминовение Цюй Юаня.

Их символика — , основанная на легенде : Цюй Юань утонул в реке Милуо, услышав о поражении своего государства. Говорят, что люди бросали рисовые клецки в реку, чтобы накормить рыбу, чтобы они не ели труп Цюй Юаня…

Праздник середины осени

Mooncakes

Праздник середины осени — второй по значимости традиционный китайский праздник.Это время для членов семьи и близких собраться вместе, чтобы отпраздновать семейное воссоединение. Поэтому люди празднуют его, готовя еду с символическими значениями воссоединения семьи .

  • Лунные лепешки означают «семейное единство», так как они круглые, как полнолуние. Узнайте больше о лунных пирожных.
  • Помело (柚 yòu / yoh /) означает «семейное единство» и «изобилие», так как они тоже круглые, а по-китайски звучит как слово «иметь» (有 yǒu).

Еда для особых случаев в Китае

Семена

Помимо праздничных блюд, есть и другие продукты с символическим значением, которые едят по особым случаям, чтобы призвать (или отпраздновать) особое благословение…

на свадьбах

  • Семена (семена лотоса, семена арбуза и т. Д.) Означают « многодетных детей».

Китайское слово, обозначающее «семя (и)» (子 zǐ / dzrr /), совпадает со словом « ребенок (рен) ».

  • Лобстер и курица означает «хороший брак».

Один из символов китайского лобстера (龙虾 lóngxiā) — «дракон» (龙), а курица похожа на феникса, поэтому лобстер и курица символизируют «дракона и феникса», представляя благоприятных мужчин и женщин. спаривание в китайской культуре.

На праздновании Дня Рождения

Лапша

  • Лапша означает «долголетие».

Это связано с тем, что лапша имеет удлиненную форму, что соответствует долгой жизни. Старое суеверие гласит, что резать их — не повезло.

  • Персики также означает «долголетие».

Согласно китайскому мифу, персики были священным предметом, который подавали на днях рождения бессмертной королевы-матери Запада.

При праздновании рождения ребенка

Символизм здесь очевиден.После рождения ребенка родители могут дать своим родственникам и друзьям «сваренные красным» (куриные) яйца, чтобы объявить о рождении ребенка.

Попробуйте вкусную и значимую китайскую еду в Китае

Наши клиенты наслаждаются настоящей китайской кухней.

Если вы хотите побывать на упомянутых выше китайских фестивалях и попробовать настоящую китайскую кухню, China Highlights может вам помочь! Посмотрите наши популярные фестивальные туры и гастрономические туры.

Рекомендованные туры:

Или вы можете связаться с нами, и мы можем составить для вас гастрономический тур по китайской кухне, исходя из ваших потребностей и желаний.

Статьи по теме

.

10-минутное руководство о том, как это работает

Gymnastics Scoring Guide

Хотите лучше разобраться в подсчете очков в гимнастике? Вам интересно, как судьи по гимнастике определяют счет для каждого упражнения? В этой статье мы подробно расскажем, как судьи по гимнастике выставляют оценку.

В этой статье мы конкретно поговорим о судействе юниорской олимпийской программы гимнастики США, гимнастических уровней 1-10, а также о программе Xcel. Если вам интересно, как сочетается элитная гимнастика и оцениваются результаты Олимпийских игр, ознакомьтесь с подсчетом очков в олимпийской гимнастике: основы.

Мы создали несколько шпаргалок по гимнастике с упрощенной версией информации из этой статьи. Убедитесь, что вы загрузили их ниже.

gymnastics scoring cheat sheet
Нажмите здесь, чтобы загрузить шпаргалки по подсчету баллов GymnasticsHQ

Предпочитаете смотреть видео? Ознакомьтесь с нашим 15-минутным руководством по подсчету очков в гимнастике ниже:

Чтобы стать судьей, вы должны запомнить выводы и стандартные требования. На обязательных уровнях вы должны запомнить обязательные упражнения в точности так, как они объяснены в тексте обязательной программы гимнастики для женщин в США.Стандартные требования и сбавки на факультативном уровне изложены в тексте Юношеского олимпийского кодекса очков США по гимнастике.

gymnastics judge shorthand

Это изображение стенографической записи, которую я давным-давно использовал для оценки распорядка. Пожалуйста, не судите о беспорядке 😉

Вам также необходимо выучить стенографию судей по гимнастике, которая представляет собой набор символов, используемых для записи упражнения гимнастки. Судьи записывают символы, соответствующие навыкам, которые выполнила гимнастка, вместе с обозначениями, какие сбавки они собираются делать.После того, как упражнение гимнастки завершено, судья возвращается и оценивает упражнение на основе того, что они записали на своей бумаге.

Поскольку судейство по гимнастике может быть в некоторой степени субъективным, учитывая, что есть люди, применяющие сбавки, цель судьи на каждом соревновании состоит в том, чтобы гимнастки оценивались справедливо.

Вещи, которые судья по гимнастике ищет во время занятий

Есть несколько вещей, на которые судья по гимнастике обращает внимание при оценке упражнения по гимнастике.

Требования: У гимнастки есть все требования? gymnast requirements

Первое, на что смотрит судья по гимнастике при оценке упражнения, — это соответствует ли гимнастка всем
требованиям программы.Это определит стартовую ценность гимнастки. Вы можете ознакомиться с требованиями к уровню здесь.

Обязательные стандартные требования

В обязательных упражнениях судьи следят за тем, чтобы все навыки были выполнены в том порядке, в котором они должны выполняться. Вот некоторые из сбавок, которые судья может принять, если обязательное упражнение не соответствует всем требованиям:

  • Если навык опущен: вычтите дважды значение навыка
  • Если навык перевернут: вычтите половину значения навыка
Дополнительные стандартные требования

В дополнительных упражнениях судьи следят за тем, чтобы все требования выполнялись в соответствии с навыками, которые выполняла гимнастка.Например, на Уровне 6 одно из требований к упражнению на полу — гимнастка выполняет «1 сальто или воздушный элемент». Таким образом, судья смотрит на их стенограмму упражнения гимнастки и удостоверится, что они записали навык, который соответствует этому требованию, например, группировку вперед. Сбавка производится, если гимнастка не выполняет одно из следующих требований:

  • Если специальное требование отсутствует: 0,5

В дополнение к «особым требованиям» на каждом уровне существуют также требования к ценностной части.Например, на уровне 6 каждая программа для стержней, балок и перекрытий должна иметь 5 частей значения «A» и 1 часть значения «B». Таким образом, судья следит за тем, чтобы в стенограмме гимнастка имела достаточно навыков для выполнения требований оценочной части. Ниже приведены вычеты, если у гимнастки отсутствует какая-либо из требуемых стоимостных частей:

  • Для части со значением «А»: .1
  • Для части со значением «B»: .3
  • Для части со значением «C»: 0,5

В дополнение к особым требованиям и требованиям к стоимости, уровни 9 и 10 нуждаются в бонусных соединениях, чтобы начать с 10.

Еще одна вещь, которую судьи пересматривают в своей стенографии, которая повлияет на стартовую оценку гимнастки, — это то, выполнила ли гимнастка навык, недопустимый на этом уровне.

Например, гимнастам Xcel Gold не разрешается выполнять сальто с оценкой «B» или любое мастерство уровня «C» или выше на полу. Если гимнастка выполняет навык, недопустимый на ее уровне, вычитается из начального значения.

В некоторых случаях выполнение недопустимого навыка может аннулировать рутину.Например, выполнение прыжка, который не разрешен на данном уровне, приведет к аннулированию прыжка — в основном это означает, что гимнастка получает оценку 0.

gymnastics skill checklist

Выполнение: Насколько хорошо гимнастка выполнила упражнения?

gymnastics scoring execution Второе, на что обращают внимание судьи по гимнастике, — это исполнение.

Наблюдая за упражнением, они записывают в стенографию сбавки за выполнение каждого навыка.

Обязательное стандартное исполнение

Обязательные процедуры должны выполняться в точности так, как сказано в тексте, чтобы они выполнялись безупречно.Излишне говорить, что это случается очень редко. Навык будет иметь сбавки за выполнение за неидеальное выполнение. Но также танцевальные и переходные движения могут иметь сбавку за исполнение, если они не выполняются точно так, как описывает текст. Вот несколько примеров сбавок за выполнение обязательных упражнений на брусьях, балках или перекрытиях (в Vault есть отдельный набор сбавок):

  • Ноги разделены, когда они должны быть вместе: до 0,2
  • Ошибки балансировки: до.3
  • Согнутые руки или ноги, когда они должны быть прямыми: до 0,3
  • Изменение, отмена или пропуск небольшой части процедуры: .1

Как вы можете видеть из этого небольшого примера сбавок за исполнение, судья по гимнастике решает по своему усмотрению, сколько взять. Возможно, вы думаете про себя: Как судья узнает, сколько нужно взять ? Или . Разве это не делает оценку очень субъективной?

Имейте в виду, что судья по гимнастике видел тысячи и тысячи упражнений, и, увидев столько упражнений, вы знаете каждый раз, когда видите согнутую ногу, будь то.1 удержание согнутой ноги, или 0,3 удержания согнутой ноги. Оценки судей должны быть очень близки друг к другу (когда в бригаде несколько судей), иначе идет обсуждение. Это помогает поддерживать постоянство результатов.

Дополнительное стандартное выполнение

В дополнительных процедурах навыки оцениваются для выполнения. Для каждого навыка судья по гимнастике должен задать вопрос:

Совершенно ли этот навык выполняется в соответствии с Правилами JO? А если нет, то какие штрафы применяются?

Вот несколько примеров вычетов за выполнение дополнительных подпрограмм:

  • Прыжки, прыжки, прыжки с недостаточным отрывом от пола или бревна, недостаточная высота: до.2
  • Пальцы не заострены на навыке: .05
  • Разделение ног или колен: до 0,2

Как вы можете видеть из этого крошечного примера сбавок за выполнение, они охватывают все аспекты гимнастического навыка. Вы можете заметить небольшие ошибки, например, когда вы не указываете пальцами ног, на протяжении всей процедуры.

Join an online gymnastics community where gymnasts improve their gymnastics skills at home.

Общая результативность: «Ух ты» ли это упражнение гимнастки?

После того, как судья по гимнастике определил начальную стоимость упражнения на основе требований и gymnast scoring artistry затем сделал сбавки за выполнение, судья смотрит на общее упражнение и определяет любые другие общие сбавки.Судья учитывает рейтинг гимнасток на соревнованиях, а также сравнивает общее упражнение с другими упражнениями того же уровня, что и судья.

Артистизм и динамика

Существуют вычеты за артистизм и динамику, которые могут быть приняты в зависимости от того, как выполняется общее упражнение. Эти сбавки можно использовать для повышения рейтинга гимнасток.

Композиционные вычеты

Начиная с уровня 8, в программе предусмотрены дополнительные вычеты, которые могут быть выполнены в зависимости от того, как она была составлена.Например, все ли сложные навыки являются началом рутины? Вместо того, чтобы распространяться по рутине?

Прочие вычеты

Еще одна вещь, которую судья должен учесть перед тем, как определить оценку гимнастки, — это то, есть ли какие-либо другие сбавки, которые необходимо выполнить. Существуют фиксированные вычеты за такие вещи, как выход за пределы игровой площадки, обнаружение во время выступления, сверхурочная работа, непредоставление судье и т. Д.

После оценки этих четырех аспектов: требований, выполнения, общей производительности и различных вычетов, вычисляется балл.

Это общий взгляд на подсчет очков, но как это применимо к каждому событию? Каждое событие следует одной и той же структуре с собственным набором уникальных соображений.

Подсчет очков в Убежище

Первое, что вам нужно знать об оценке опорных прыжков, это то, что опорный прыжок состоит из трех фаз, и на каждой из них применяются вычеты. Эти три фазы — это первая фаза полета (когда гимнастка находится между трамплином и опорным столом), фаза поддержки и отталкивания (когда гимнастка находится на столе опоры) и вторая фаза полета.Так что, если гимнастка имеет согнутые ноги по всему хранилищу, вычет принимается три раза.

Уголки gymnastics vault scoring

Один из самых важных вещей, когда оценивающих хранилище гимнастки углы. Судья внимательно наблюдает, под каким углом она подошла к столу хранилища и под каким углом вышла. Например, при выполнении обязательного уровня 4/5 Handspring Vault, гимнастка должна отталкиваться таблицей хранилища к тому времени она ударяет по вертикали или вычет до 1 полной точки может быть принята в зависимости от степени прошлого вертикальной гимнастки покидает стол.

Динамика

Dynamics — это больший вычет по хранилищу, чем по другим событиям. Своды должны быть мощными, хорошей высоты.

Подсчет балок

Уголки

Как и в прыжке с опорой, одним из наиболее важных аспектов шкалы очков являются углы каждого навыка. На каждом уровне свои требования к углу заброса. Угол, который достигается стойкой на руках, и угол поворота элементов важен на более высоких уровнях.

Например, на уровне 7 на брусьях одно из требований — гимнастка выполняет заброс под углом не менее 45 градусов от вертикали.Таким образом, судья наблюдает за углом каждого броска, выполняемого гимнасткой. Для выполнения требований гимнастка должна выполнить заброс под углом минимум 45 градусов от вертикали в одном из своих первых двух забросов. После первых двух раз, когда гимнастка выполняет навык, он не может быть использован для удовлетворения требований, но дополнительные низкие забросы все равно будут влекать сбавки.

Ритм

Важен ритм выполнения упражнений со штангой. Навыки следует выполнять подряд без лишних забросов, махов и остановок.

Подсчет балок

Весы

Как вы понимаете, одним из наиболее важных факторов при оценке упражнений гимнастки на бревне является ее баланс balance on beam. Каждая ошибка баланса является вычетом. Ошибка баланса может быть маленькой (крошечное колебание) или большой (много больших движений).

  • Ошибки балансировки: до 0,30
  • Падение: 0,5
Высота и угол прыжков

Каждый выполненный прыжок и прыжок оценивается по высоте от бревна.Прыжки в шпагате и прыжки оцениваются под каким углом был достигнут.

Один из наиболее часто задаваемых родителями вопросов о результатах на бревне: почему одна гимнастка набрала больше очков, чем другая, даже если гимнастка с лучшим результатом упала с бревна, а другая — нет? Как видите, существует так много факторов, которые влияют на оценку упражнения с лучами, и падение — это всего лишь один из возможных выводов.

Подсчет полов

Высота и угол прыжков

Так же, как и на бревне, оценивается высота прыжков и прыжков.Прыжки в шпагате и прыжки оцениваются под каким углом был достигнут. Если прыжок или прыжок поворачиваются, ступни внимательно следят за углом поворота.

Рост и навыки акробатики

Акробатические пассы оцениваются по ряду факторов, среди которых положение тела во время выполнения навыков, высота сальто и приземления.

Как видите, в то время как общие рамки подсчета баллов во всех гимнастических упражнениях одинаковы, существуют разные акценты.

Очевидно, что мы не можем объяснить все вычеты или все факторы, влияющие на оценку гимнастики (книги, которые объясняют, занимают несколько сотен страниц). Но мы надеемся, что эта статья помогла вам понять процесс подсчета очков в гимнастике. Теперь проверьте свои знания здесь — сможете ли вы пройти эту викторину по гимнастике?

Предпочитаете послушать эту статью, а не читать? Послушайте аудио ниже.

Guide to Gymnastics Scoring

Guide to Gymnastics Scoring

Похожие сообщения:

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о