Как сделать шею толще: эффективные упражнения, порядок выполнения, фото

Накаченная шея до и после выглядит просто впечатляюще. Однако большинство любителей бодибилдинга абсолютно не уделяют внимание проработке местной мускулатуры. Атлеты больше заботятся о внешнем виде пресса, бицепса, грудных мышц. Такое поведение выглядит вполне естественным. Поскольку качественно прокачать шею откровенно непросто. В качестве оправданий высказываются мнения касательно опасности подобных тренировок. Как накачать дряблую шею, избежав травматизма? Давайте рассмотрим ряд действенных методов, которые позволят натренировать мышцы в представленной области.

Почему следует прокачивать шею?

Шейная мускулатура отвечает за поддержание головы и выполнение движений в различных плоскостях. Местные ткани выступают защитой от повреждений для верхнего отдела позвоночника, проводят нервные импульсы и способствуют кровоснабжению головного мозга. Наиболее массивные шейные мышцы участвуют в движении лопаток.

Тренировка местной мускулатуры полезна для людей, которые вынуждены часами просиживать в офисном кресле. Упражнения на укрепление шейных мышц позволяют избежать развития боли, которая дает о себе знать ввиду необходимости длительного удержания головы в статичном положении. Решение послужит неплохой профилактикой остеохондроза позвонков верхнего отдела.

Накаченная шея создает впечатляющий вид. Часть тела постоянно находится на виду. Поскольку ее сложно спрятать под одеждой. Если область хорошо развита, окружающие понимают, насколько ответственно человек подходит к занятиям в тренажерном зале, стараясь сделать тело максимально гармоничным.

Разминка

Прежде чем поведать, как сделать шею толще, хотелось бы сказать несколько слов о правильной разминке. Многие атлеты не уделяют этому важному аспекту должного внимания. В результате доводится страдать от боли и получать травмы.

Чтобы качественно размять шею, выполняйте следующие упражнения:

1. Наклоните голову вниз, коснувшись подбородком груди. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение неспешно, достигая широкой амплитуды движения.
2. Медленно вращайте головой в стороны. Подбородок в конечных точках должен касаться плеч.
3. Сделайте наклоны головы в бок на каждую из сторон. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы уши слегка дотрагивались плеч. Избегайте рывков и резких движений.
4. Осуществляйте вращения головой вначале согласно часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Достигать широкой амплитуды не нужно. Голова должна свободно «кататься» от плеча к плечу.

Тренировка со штангой

Как быстро накачать шею? Включите в программу тренировок подъемы плеч с удержанием в руках штанги. Техника выполнения упражнения отличается особой простотой. Удерживайте широким хватом штангу средней тяжести, находясь в вертикальной стойке. Поддерживайте мышцы спины в напряженном состоянии. Выполнив глубокий вдох, медленно подтяните плечи вверх. На выдохе расслабьтесь, свободно свесив штангу на руках. В ходе последующих тренировок наращивайте вес спортивного снаряда, что позволит достичь заметного прогресса в проработке шейной мускулатуры.

Преодоление сопротивления рук

Любителям тренировок, которые желают узнать, как сделать шею шире, стоит воспользоваться одним простым, удобным методом прокачки целевой зоны. Речь идет о создании сопротивления собственными руками. Прикройте ладонью область уха. Планомерно надавливайте на руку головой в представленной плоскости, создавая усиленное сопротивление. Смените конечность и нагрузите шейную мускулатуру с противоположной стороны.

Упражнения с головным ремнем

Как накачать заднюю часть шеи? Воспользуйтесь так называемым головным ремнем – лямкой, которая содержит цепные подвесы для закрепления груза. Наденьте приспособление на голову. Подвесьте к креплениям блин от штанги умеренного веса. Слегка наклоните корпус тела во фронтальном направлении. Ладони уприте в верхнюю часть бедер. Опускайте шею вниз, пока взгляд не будет устремлен в пол. Затем плавно перемещайтесь в исходное положение.

Упражнение можно выполнять сидя на стуле, что выглядит более удобным способом. Некоторые атлеты прибегают к способу тренировки, располагая тело в горизонтальном положении на скамье. Лежа на спине, можно сместить акцент с проработки трапециевидной мускулатуры на ромбовидные мышцы.

Нагрузка шеи с опорой на затылок

Еще как сделать шею толще? Подготовьте своеобразный помост, уложив на пол в стопку несколько досок. Высота такого подиума должна составить порядка 8-10 см. Сверху уложите гимнастический коврик, который позволит смягчить поверхность. Лягте на спину, уперев затылок в приспособление. Переместитесь в положение мостик, прогнувши спину. В качестве противоположной опоры используйте стопы.

Подложенная в области затылка опора позволит увеличить амплитуду раскачивания корпуса тела. В результате мускулатура шеи будет поддерживаться в повышенном напряжении. При выполнении упражнения желательно минимально задействовать ноги. Основное внимание уделите созданию широкой амплитуды движения подбородка от груди.

Подъем груза лбом

Как сделать шею толще? Лягте спиной на скамью. Голову свесьте за край опоры. Возьмите в руки умеренно тяжелый блин от штанги. При необходимости обмотайте такой груз отрезком мягкой ткани. Диск уложите в области лба, слегка поддерживая приспособление ладонями по обеим сторонам. Медленно наклоните голову вниз в тыльном направлении. Давайте блину от штанги создавать дополнительную нагрузку. Переместите шею в исходное положение. Выполните серию сгибающих и разгибающих движений.

Тренировка шеи с партнером

Спортсменам, которые желают разобраться, как накачать мышцы шеи, стоит попробовать выполнение упражнений с помощником. Лягте на скамью животом вниз. Упритесь ладонями в пол, создав дополнительную опору для равновесия. Попросите партнера выполнить умеренное надавливание на затылок рукой. Медленно перемещайте голову в тыльном направлении, преодолевая сопротивление. Помощник не должен осуществлять чрезмерное давление, что позволит избежать травматизма шейных мышц.

Затем смените положение тела, переместившись на спину. Теперь партнеру нужно давить рукой на область лба, стараясь смещать голову вниз. Регулярная слаженная работа позволит понять, как сделать шею шире. Главное выполнять надавливания на голову с таким усилием, которое позволит достигать равномерной амплитуды движений.

«Борцовский мостик»

Чтобы разобраться, как сделать шею толще, выполняйте упражнение «борцовский мостик». Эффективный метод следует взять на вооружение опытным атлетам. Новичкам, которые обладают слаборазвитыми мышцами шеи, стоит отложить такую тренировку на будущее, сделав ставку на выполнение более простых и безопасных упражнений.

Вначале выполните качественную разминку шейной мускулатуры. Подготовьте мягкое покрытие, например, гимнастический коврик либо мат. Выполнять упражнение на жестком полу абсолютно не рекомендуется. Поскольку существует довольно высокий риск травматизма. К тому же опирать голову о твердую поверхность будет попросту некомфортно.

Примите позицию мостика. Упритесь головой в мат. Удерживайте равновесие за счет опоры на ладони и стопы. Начинайте выполнять легкие вращательные движения с нагрузкой на шею. Будьте предельно аккуратны, избегая рывков и резких смещений.

Существует другой вариант упражнения. Обопритесь лбом о гимнастический коврик. Таз устремите вверх, ноги широко расставьте по сторонам, приподнявшись на носочки. Руками обхватите заднюю поверхность бедер. В итоге должна получиться устойчивая «конструкция», напоминающая трапецию. Слегка отталкиваясь от пола носочками стоп, совершайте вращательные движения головой. Выполняйте легкие перекаты с макушки на затылок, а затем в обратном направлении. Аккуратное выполнение упражнения позволит хорошенько нагрузить мышцы шеи.

Дряблая кожа на шее и мешок под подбородком убираются за 1 процедуру

Дряблая шея, или «индюшачья шея», «зоб индюка» — такое состояние мягких тканей, когда кожа под подбородком обвисает в виде капли. Характерная проблема не только у женщин, но и для мужчин.

Возникает чаще всего с возрастом и проходит разные стадии. В особенно запущенных случаях угол между подбородком и шеей – так наказываемый «угол молодости» – пропадает, и кожа подбородка буквально стекает на шею.

В домашних условиях внешний вид шеи можно улучшить лишь на самых начальных этапах дряблости. На средних и выраженных стадиях помогут только косметология и пластическая хирургия. 

Однако начальный этап уже является весьма тревожным признаком. Представьте себе айсберг. То, что мы видим: увядание, морщины и обвисание кожи – его верхушка. Такие проявления говорят о глубоких и масштабных изменениях в жировой и мышечной ткани. 

Это достаточно серьезный дефект, который требует незамедлительных действий. Чем дольше вы откладываете решение проблемы, тем сильнее нарастают симптомы, тем сложнее дряблая кожа лица и шеи поддается коррекции.

Фото «до» и «после»

Подтяжка шеи,результат до и через 12 часов после! После операции: подчёркивается овал и контур нижней челюсти, корректируются брыли, уходит второй подбородок, подбородок не провисает при наклоне головы! Выполнил хирург: Максим Васильев.

Выполнена подтяжка лица-смас, липофилинг, лица, со2 -лифтинг. До и через 9 дней после. Выполнил хирург: Максим Васильев.

Голливудская пластика шеи. Фото сделаны «до» и через 7 дней «после». Хирург: Искорнев Андрей.

Подтяжка шеи. Авторская методика. «До» и через 7 дней «после» операции. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Подтяжка шеи методом динамической платизмопластики — подбородок не будет провисать даже в наклоне. Результат через 10 часов после операции. Присутствует отёчность и разметка. Хирург: Васильев Максим.

Платизмопластика с установкой подбородочного импланта Medpor. Фото сделаны «до» и через 12 дней «после». Хирург: Васильев Максим.

Подтяжка шеи, результат «до» и через 12 часов «после». Авторская техника. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Подтяжка шеи (авторская методика). Фото «до» и через 2 суток «после». Выполнил хирург: Васильев М.Н.

Операция выполнена Искорневым А.А.

Платизмопластика. Хирург — Искорнев Андрей.

Комментарий эксперта:

Дряблая кожа на шее возникает по различным причинам 

С возрастом кожа и мышцы (в большей степени мышца шеи — платизма) теряет тонус.  Мышечные волокна расходятся. Формируется второй подбородок, кожа шеи начинает некрасиво провисать. 

Ускоряет этот процесс ослабление подкожной клетчатки вследствие снижения выработки коллагена и эластина с возрастом. 

Свой вклад вносит и избыток жира. Рыхлый по своей структуре, он придает шее рыхлость и своей тяжестью дополнительно растягивает кожу. 

Есть и другие причины. 

1. Резкое снижение веса. Сначала в области шеи накапливается жир. После похудения он исчезает, но кожа так и остается растянутой. 
2. Особенности строения лица. Например, малая длина нижней челюсти, маленький подбородок, низкое расположение подъязычной кости приводят к раннему провисанию мягких тканей, тогда дряблая шея и подбородок проявляются еще до 30 лет. 

Каковы бы ни были причины обвисшего подбородка и шеи, это не добавляет лицу привлекательности и изящества. 

Как подтянуть шею в домашних условиях 

Помогает ли уход за кожей тонизировать шею? Эти советы помогут на начальных этапах подтянуть кожу и мышцы. 

1. Чтобы устранить дряблость кожи шеи, необходимо пить не мене 2 литров в день обычной чистой воды – она поддерживает увлажненность и повышает упругость мягких тканей. 
2. После нагрузок, в течение всего дня, следует устраивать короткие минуты отдыха. 
3. Подходящие вашему типу кожи увлажняющие и питательные крема нужно наносить не только на лицо, но и на шею. По передней и задней поверхности шеи крем наносится снизу вверх – от ключиц к подбородку. По боковым поверхности шеи – вниз, от ушей к плечам.


 

4. Держите под контролем свой вес. Жир растягивает кожу, которая даже после похудения не сокращается.
   
    
5. Правильно подобранная гимнастика для шеи тонизирует и помогает на ранней стадии.

   Что касается физических силовых нагрузок, не стоит перенапрягать платизму и поднимать тяжести. Платизма – нежная мышца. Вы сможете накачать шею, но вместе с этим появится и проблем тяжей – вертикальных линий на передней поверхности шеи.  

Перенапряжение шеи, например, при поднятии тяжестей приводит к развитию некрасивых вертикальных тяжей

Как избавиться от дряблой кожи на шее косметическими методами 

При начальных признаках дряблости помогает мезотерапия, биореавитализация, мезоботокс, уколы липолитиков, постановка мезонитей и нитевой лифтинг. Хороший эффект дают миостимулирующие процедуры. 

Если эти способы не приносят ощутимого результата или ранняя стадия пропущена, против проблемы эффективны только хирургические методы. 

Как убрать дряблость шеи хирургическим путём 

Изолированная липосакция при дряблости шеи не показана и не проносит результата. Лишний жир, если он имеется, конечно, уйдет. А вот достаточному для достижения удовлетворительного результата сокращению кожи этот метод не способствует. 

Долговременный результат можно получить только при помощи пластической операции – платизмопластики. Существует несколько модификаций этой процедуры. Мы применяем технику, которая подразумевает ряд приёмов, входящих в концепцию голливудской подтяжки шеи. Это авторский метод моделирования красивого угла шея-подбородок и удаления лишней кожи. 

Фото «до» и «после»

Платизмопластика. Результат «до» и через 9 часов «после» операции. Хирург: Васильев Максим.

Лифтинг шеи. «До» и через 12 дней «после». Наклон головы пациентки примерно одинаковый. После динамической голливудской платизмопластики даже при наклоне головы подбородок не собирается в складки. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Голливудская подтяжка шеи. Результат «до» и через 12 часов «после» операции. Хирург: Васильев Максим.

СМАС лифтинг лица, круговая блефаропластика, подтяжка лба, голливудский лифтинг шеи, CO2 лазерная шлифовка. Выполнил хирург: Искорнев Андрей.

Медиальная платизмопластика.

Фото 1 и 2 – шея до операции.

Фото 3 – на 3 сутки после операции.

Фото 4 – через 6 месяцев после операции.

На фото один и тот же человек.

Хирург: Васильев Максим.

Голливудская платизмопластика в сочетании с общей SMAS подтяжкой лица. Формирование идеального угла шея-подбородок: подбородок не проявляется даже при наклоне головы. Пластический хирург: Искорнев А.А.

Голливудское омоложение шеи. Результат «до» и через 10 дней «после» операции. Хирург: Искорнев Андрей.

Пациентка 60 лет, обратилась с желанием «убрать второй подбородок и провисающую кожу шеи, «брыли»». Выполнена латеральная и медиальная платизмопластика, подтяжка тканей шеи с разрезом за ухом. Фото до и через 7 дней после. Хирург: Васильев Максим.

Пациентка обратилась с желанием скорректировать возрастные изменения лица. Выполнена подтяжка СМАС. Фото «до» и через 1 сутки после операции. Хирург: Васильев Максим.

SMAS подтяжка шеи. Хирург: Искорнев А.А.

SMAS подтяжка лица и шеи, блефаропластика верхних и нижних век. Хирург: Искорнев А.А.

SMAS подтяжка средней трети лица, эндоскопический лифтинг лба, глубокая голливудская платизмопластика, СО2 фракционная шлифовка кожи, контурная пластика губ. «До» и через 10 дней «после». Хирург: Искорнев Андрей.

Отзыв

«После 30 лет я заметила первую дряблость кожи на шее. Ситуация ухудшилась после родов — я набрала вес, а потом резко похудела, а обвисшая кожа на шее так и осталась растянутой. Как только я не пыталась бороться — и упражнения, и массаж, и мезотерапия, и народные средства. Мезотерапия, кстати, немного помогла. Но все же я понимала, что с возрастом шея будет обвисать еще больше. 

Поэтому я решила конкретно заняться своим внешним видом и убрать индюшачий подбородок хирургическим путем. Очень боялась, и оказалось – напрасно. 

Сейчас у меня изящная лебединая шея и подбородок, которых никогда и в молодости не было. Никакого  намека на хирургическое вмешательство. Очень приятно смотреть на себя в зеркало – спасибо Максиму Николаевичу и всему персоналу «Платинентал»!» 

Для достижения эффекта необходимо последовательно выполнить ряд процедур: 

1. убрать второй подбородок,
2. устранить избытки кожи,
3. придать четкость углу между подбородком и шеей,
4. скорректировать эффект «индюшачьей» шеи,
5. убрать дряблость и морщины. 

В ходе выполнения операции мы обязательно удаляем не только подкожный, но и подплатизменный жир – без этой процедуры невозможно получить долговременный и красивый результат. 

Чтобы сформировать идеально ровный и глубокий подбородочный угол, мы особым образом сшиваем мышцы платизмы и подтягиваем их. 

Вторым этапом удаляем избыток кожи. 

Мини-разрез в 2 см для доступа к проблемной зоне выполняется в области физиологической складки под подбородком. Наши технологии микрохирургической работы с рубцами делают их незаметными после заживления. Поэтому каких-либо видимых шрамов не остаётся. 

При изначально генетически сглаженной шее необходимо смоделировать шейный угол, увеличив подбородок филлером или имплантом. 

  Комментарий эксперта:

 

Чтобы записаться на консультацию и получить дополнительную информацию обо всех процедурах, звоните по телефонам: 

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию! 

Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%. 

Если вы примете решение выполнить процедуры в клинике «Платинентал», мы уменьшим их стоимость на цену консультации. 

Тредлифтинг мезонитями в Казани

Наши специалисты:

Андрей Искорнев

Максим Васильев

Как накачать дряблую шею

Содержание статьи:

Как накачать руки в домашних условиях

Красивое, подтянутое тело привлекает внимание. Безусловно, многие люди мечтают быть стройными и для этого готовы соблюдать самые жесткие диеты. Сброс веса при помощи диеты со временем приводит к проблеме дряблой и обвислой коже в области рук, талии, бедер. И если одежда может помочь скрыть некоторые недостатки тела, то с руками это бывает сложнее, особенно в летнее время.

Увеличение силы в руках

Для укрепления и развития мышц рук разработано множество тренировок. Можно подобрать разные уровни тяжести, направленные на нужную группу мышц.

Упражнения можно выполнять без груза и с ними. Упражнения без груза используются для разогрева тела и совершенствования гибкости мышц. Здесь важна последовательность. В начале делают упражнения для кистей, затем для предплечья и самого плеча.

Это помогает предотвратить всякие осложнения. Дает устойчивость и работоспособность для выполнения комплекса на высокой скорости. Разогрев мышц, можно приступать к более сложным упражнениям.

Внимание!

Самый главный момент в накачивании мышц занимает упражнение с гантелями. Отведите для себя время всего 3 раза в неделю. Для занятий уйдет всего около получаса, зато результат будет виден сразу, кожа подтянется. Смело надевайте одежду без рукавов.

Если нет гантелей, не расстраивайтесь их, прекрасно заменят обычные пластмассовые бутылки с налитой в них водой. Для восстановления тонуса мышц имеется только один рецепт –  постоянные тренировки и здоровая пища.

Тренировки и питание

Чтобы руки имели нужную форму важно знать, что для этого недостаточно скинуть лишние килограммы. Объем после диеты, безусловно, станет меньше, кожа, к сожалению, будет дряблая и обвисшая.

Имеется множество способов помогающих сбросить лишний вес, все они направлены на уменьшение потребления калорий и перехода на питание здоровыми продуктами.

Для потери в весе необходимо придерживаться следующих правил:

1. Отказ от употребления жаренного и жирного.
2. Употребления воды в нужных количествах.
3. Отказ от жирных сортов мяса в пользу курицы и индейки.
4. Не сокращайте резко объемы своих порций, старайтесь заменить этот объем овощами и фруктами.
5. Обязательно завтракайте белковыми продуктами.

Аэробные упражнения первый помощник в борьбе с жиром.  Наращивание мышечной массы будет не особо успешным, если руки покрыты толстым слоем жировой ткани, кожа останется дряблой и морщинистой.

Самые эффективные аэробные занятия танцами, бег и плавание.  Умеренная аэробная тренировка должна быть не более 140 часов на протяжении недели. Только регулярные тренировки и здоровое питание помогут дать быстрые результаты.

Все виды тренировок включают в себя разминку. Простые упражнения позволяют размять, подогреть мышцы к последующим упражнениям и позволять выполнять нагрузки.

Как правильно накачать руки в домашних условиях

Небольшая зарядка для рук

1. В течение 2-х минут совершаем вращательные движения кистями рук.
2. Необходимо поднять руки вверх и подтянуться за ними по направлению.
3. Разводим руки по сторонам, на уровне пола и подтягиваемся к верху.
4. Сгибаем руки в локтях

Приступаем к прокачиванию трицепсов и бицепсов.

Мышцы, расположенные в области плеча делятся на сгибательные и разгибательные. Для обретения нужных форм, сконцентрируйтесь на упражнениях. Укрепляем и накачиваем бицепс.

1. Берите гантели. Положение ног на ширине плеч, пригните их в коленях. Лопаточки сведены максимально. Руки опущены вниз, теперь их неторопливо поднимаем и, сжимая при этом локти.
2. Для трицепса. Берем в руки гантели и поднимаем руки над головой, разворачиваем ладони вперед. Теперь сгибаем медленным движением, сгибаем и разгибаем руки по направлению к голове.
3. Положение, что и во втором упражнении, только руки разгибаются назад. Ноги также находятся на ширине плеч, выпрямленные руки теперь отводятся назад. Поднимайте и медленно опускайте (не надо их выводить вперед).
4. Возьмите стул и присядьте с краю, руками упритесь сзади себя, теперь сдвиньте себя со стула вперед, и опускайтесь вниз и опять вверх.
5. Прилягте на пол, руки вытянуты с гантелями в стороны, теперь сгибая, опускайте их к груди.

Самые обычные простые отжимания

Одним из эффективных упражнений можно считать «планку». Планка подтягивает практически все части тела. Уже через неделю можно почувствовать изменения в своей фигуре. Главным преимуществом упражнения является отсутствия особенных приспособлений. Необходим коврик, и желание посвятить несколько минут для себя.

Первая неделя занятия покажется не простой. Но через неделю это будет обычная утренняя зарядка. Поначалу старайтесь держать «планку» около двадцати секунд, постепенно прибавляя время. Не отчаивайтесь если не получается, держите столько сколько можете. Со временем все получится.

Занимаясь ежедневно, вы получите натренированное красивое тело. Усиленные мышцы за счет «планки» исправят вашу осанку. Шея, спина, руки, поясница укрепятся. Если были проблемы с гибкостью, через время вы легко достанете ладошками до пола. «Планка» развивает не только гибкость, но равновесие, положительно воздействует на нервную систему.

Во время выполнения статистического упражнения «планка» не нужно совершать движений, тело на некоторое время необходимо удерживать в определенном положении. «Планка» действует на глубоко расположенные мышцы. Заставляет их работать с высокой отдачей.

К упражнениям, обязательно подключите массаж, скрабы, сауну. Занятия спортом, процедуры, контрастный душ вернут вашему телу красоту и здоровье.

Обвисании кожи

Для того чтобы хорошо выглядеть недостаточно одной диеты, необходимо заниматься физическими упражнениями. Почему обвисает кожа при быстром сбросе веса. Подкожный жир, сгорая, уменьшает объемы рук, и кожи становится больше положенного. Она не успевает восстанавливаться при изменениях, происходящих с объемами тела.

Это настоящая проблема, которая появляется после успешно проведенной диеты. Нормальное состояние кожного покрова его эластичность связана с гормональным балансом. При повышении уровня эстрогенов нарушаются восстановительные процессы, происходящие в клетках кожи. Скорость производительности коллагена и обменные процессы уменьшаются.

При резком похудении на два размера, необходимо срочно принимать все меры против обвисшей кожи тела. Эти рекомендации походят и женщине и мужчине.

Профилактика при обвисании кожи

При профилактике отвисания кожи необходимо:

1. Заниматься силовым фитнесом.
2. Соблюдать диету богатую белками и жирными кислотами (омега 3)

Для улучшения обмена веществ в организме необходимо около трех раз в неделю нагружать себя силовыми упражнениями. Процесс сгорания лишнего веса увеличится на целых сорок процентов, при этом наблюдается улучшение кровообращения.

Например. Активные приседания с отягощением на плечах дает активный доступ крови к сокращающимся мышцам. Происходит питание кожи за счет прилива крови, и кожа начинает подтягиваться естественным образом.

Покупая продукты в супермаркете, отдайте предпочтение нежирным сортам мяса. Вместо свинины выбирайте куриную грудку или мясо индейки. Любые морепродукты обязательно должны пополнить список полезных продуктов. Выбирая масло, остановите свой выбор на оливковом масле, так как в нем содержатся жирные кислоты «омега-3», благодаря которым кожа быстро восстанавливается.

Важно!

Многие женщины для быстрого сброса лишних килограммов во время пробежки наматывают на проблемные места полиэтиленовую пленку. Не забывайте перед этим нанести на тело маску с содержанием морского коллагена (он содержится в морских водорослях), благодаря этому ваша кожа сохранит свою упругость.

Источник: http://nashsport.net/kak-nakachat-ruki-v-domashnih-usloviyah/

Как подтянуть кожу на шее и подбородке в домашних условиях: маски, упражнения для мышц и другие рекомендации

Кожа шеи и подбородка с возрастом теряет эластичность. Нередко данная зона становится дряблой. При этом важно подобрать способ, который поможет быстро и эффективно избавиться от такой проблемы. Дряблая кожа на шее и подбородке подтягивается только при комплексном подходе.

Особенности подтяжки шеи и подбородка в разном возрасте

Женщина в любом возрасте хочет сохранить свою молодость и красоту. Но со временем кожа начинает стареть и становится дряблой. Особенно эти изменения заметны в области шеи и подбородка.

Хороший эффект в 50–55 лет даёт сочетание массажа, упражнений и масок. Однако после 60 лет нужно основные приёмы дополнять, так как кожа в таком возрасте значительно теряет упругость. Ко всем перечисленным способам можно добавить подтяжку эластичным бинтом, которая даёт отличный результат при комплексном подходе.

В возрасте старше 65 лет нужны уже более радикальные меры и одними домашними средствами уже не обойтись. Но даже после салонных процедур не стоит забывать и про питательные кремы, которые помогут сохранить упругость кожи на более длительное время.

Способы подтяжки кожи шеи и подбородка в домашних условиях

Чтобы подтянуть кожу в области шеи и подбородка в домашних условиях, необходимо использовать комплексный подход. Эта область является наиболее чувствительной, поэтому использовать агрессивные средства по омоложению не рекомендуется. К ним можно отнести различные виды химических пилингов. Такие процедуры лучше выполнять в условиях салона, иначе можно навредить.

Массаж для подтяжки кожи шеи и подбородка

Самым эффективным способом подтяжки шеи и подбородка в домашних условиях является массаж. При этом рекомендуется использовать эфирные и косметические масла, повышающие тонус кожи.

Действия при массаже должны чередоваться. В первую очередь необходимо приготовить состав, который будет применяться в процессе. Для этого в 1 ст. л.

базового масла или детского крема необходимо растворить 2 капли любого эфира:

• розмарина;
• апельсина;
• лимона;
• грейпфрута;
• лаванды;
• иланг-иланга и др.

Массаж шеи и подбородка в домашних условиях даёт хорошие результаты

Последовательность действий при массаже:

1. Смазать подбородок и шею выбранной композицией масел. Поглаживающими движениями массировать проблемную область, мягко втирая состав в кожу.
2. Начинать лёгкие пощипывающие движения от подбородка и заканчивать областью шеи. Выполнять не менее 1 минуты.
3. Похлопывать проблемную зону тыльными сторонами ладоней в течение 2 минут.
4. Заканчивать массаж следует мягкими поглаживающими движениями.

Массаж шеи и декольте от морщин — видео

Упражнения для мышц шеи и подбородка

Комплекс поможет эффективно подтянуть проблемную зону, если повторять упражнения ежедневно на протяжении 2 месяцев. Для этого не потребуется каких-либо дополнительных средств. Основные упражнения:

1. Принять положение сидя или стоя. Запрокинуть голову, насколько это возможно, при этом выдвинуть нижнюю челюсть вперёд. Задержаться в такой позе несколько секунд. Повторить 10 раз.
2. Выдвигать голову вперёд и назад поочерёдно. Задерживаться в каждой точке по несколько секунд. Повторять по 15 раз в каждую сторону.
3. Поворачивать голову поочерёдно то налево, то направо. При этом её нужно чуть приподнимать вверх, ощущая натяжение в проблемной зоне. Всего 10 повторов в каждую сторону.
4. Сделать губы трубочкой и вытянуть их чуть вниз, ощущая, как натягиваются мышцы шеи. Задержаться в таком положении на 1 минуту.
5. Высунуть язык, насколько это возможно. Задержаться на 20 счётов. Голова должна быть неподвижной.

Упражнения для шеи и подбородка помогут подтянуть кожу

Упражнения для шеи и подбородка — видео

Маски для подтяжки подбородка и шеи

Применение масок для шеи и подбородка даёт хороший эффект в любом возрасте. Особенно полезно сочетать различные питательные составы с другими способами воздействия на проблемную область, например, массажем и упражнениями.

Подтягивающая маска

Потребуется оливковое масло и масло зародышей пшеницы. Оба ингредиента нужно взять по 1 ч. л. и перемешать. Добавить 0,5 ч. л. лимонного сока. Всё перемешать и нанести на очищенную шею и подбородок. Оставить на 20 минут. Затем смыть водой. Повторять процедуру 2 раза в неделю на протяжении месяца.

Лифтинг-состав

Потребуются овсяные хлопья в количестве 1 ст. л., желток и 1 ч. л. оливкового масла. Все ингредиенты перемешать и нанести на очищенную проблемную зону. Оставить на 15 минут и смыть водой. Повторять каждую неделю.

Увлажняющая маска

Потребуются жирные сливки в количестве 1 ст. л. и эфирные масла иланг-иланга и пачули по 1 капле. Все ингредиенты перемешать и нанести на подбородок и шею. Через 15–20 минут можно смывать. Повторять 2 раза в неделю.

Ингредиенты для масок — фотогалерея

Оливковое масло питает кожуМасло зародышей пшеницы препятствует старениюЛимонный сок тонизирует кожуОвсяные хлопья оказывают увлажняющее действиеЖелток благотворно сказывается на состоянии кожиСливки оказывают питательное действиеЭфирное масло иланг-иланга стимулирует обмен веществ на клеточном уровнеЭфирное масло пачули подтягивает кожу

Подтяжка эластичным бинтом

Подтяжка эластичным бинтом является весьма эффективной процедурой. При этом обеспечивается постоянная компрессия. Сила притяжения уменьшается, в результате чего улучшается состояние кожи подбородка и шеи. Эластичный бинт постепенно возвращает данной зоне привлекательный и подтянутый внешний вид благодаря плотной фиксации мышц.

Подтяжка подбородка и шеи эластичным бинтом даёт хорошие результаты

Мышечные волокна имеют память. При длительном ношении такого нехитрого средства подбородок подбирается, соответственно, кожа на шее также подтягивается. Использовать эластичный бинт нужно ежедневно.

Можно надевать его на ночь или носить на протяжении дня. Материал, из которого изготовлен эластичный бинт, позволяет коже дышать. Носить его нужно не менее 5 часов в день.

Всего потребуется не менее 10–15 процедур.

Что делать, если кожа на шее обвисла — видео

Подтяжка кожи на шее и подбородке — это процесс, требующий последовательности действий. При этом необходимо учитывать возраст и выбирать оптимальный способ избавления от проблемы. Если дополнительно оберегать кожу от вредного воздействия ультрафиолета, то результат от других процедур усилится.

Источник: https://afrodita.guru/borba-so-stareniem/kak-podtyanut-kozhu-na-shee-i-podborodke-v-domashnih-usloviyah.html

как накачать дряблые руки в домашних условиях

Архелия 06.04.2016 10:28    

Наверняка вы сами часто замечали, как у некоторых достаточно молодых и привлекательных женщин некрасиво выглядят руки: дряблые мышцы плеч и предплечья. Они портят весь образ.

Хотя большинство женщин, зная об этом недостатке, стараются прятать руки под длинными рукавами. А ведь можно просто накачать мышцы. Многие придумывают для себя оправдания, что нет достаточно времени на посещение фитнес-клуба.

Но ведь это вполне можно сделать и дома. Сегодня как раз и пойдет речь о том, как в домашних условиях накачать руки.

Пока вы юные ваши мышцы достаточно эластичны, кожа упругая и вы принимаете это, как должное. Но ближе к тридцати годам вы вдруг заметили, как некрасиво колыхаются расслабленные мышцы рук. И это не потому, что они толстые, просто они слабые, дряблые. Приведите свои конечности в порядок, подкачайте мышцы, создайте красивый мышечный рельеф и поверьте, ваш внешний вид преобразиться полностью.

Для того, чтоб накачать руки нужно регулярно делать ряд упражнений на развитие мышц рук. Выделите для этого для начала 15 минут в день. Постепенно длительность занятий нужно увеличивать до 30 минут. Для проведения упражнений приобретите гантели, пружинный эспандер для разных групп мышц.

Основной принцип проведения занятий — постепенное увеличение нагрузок, без перенапряжения и чувства усталости. Упражнения нужно делать в определенной последовательности: сначала упражнения для кистей рук, затем для предплечий, а потом для плеч.

И не забывайте регулярно пить негазированную воду во время тренировок.

Упражнение для мышц предплечий. Лучшее упражнение для этого — это сгибание рук в локтях с утяжелением. То есть нужно взять гантели и поднимать их, сгибая в локтях. Повторять упражнение можно двумя способами: ладонью вверх и ладонью вниз.

Каждое упражнение повторять нужно 10-20 раз до ощущения небольшой усталости в руках. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, вы можете сменить гантели на более тяжелые. Еще одно упражнение для того чтобы накачать руки: сгибать их в кисти, держа при этом гантели.

Выполняется оно по принципу предыдущего упражнения.

Подробнее

Приобрести красивый мышечный рельеф на руках мечтают представители обоих полов. Дряблые мышцы, обвисшая кожа на руках выглядят некрасиво, и с руками в таком состоянии не наденешь блузку без рукавов или стильный топ.

Для того чтобы накачать руки в домашних условиях существует множество разнообразных способов, но нередко они не приносят результата, даже если интенсивно тренировать руки ежедневно.

В чем же причина и как добиться красивого мышечного рельефа на руках, вы сможете узнать, прочитав данную статью.

Мышцы нуждаются в отдыхе

Новички обычно перегибают палку в интенсивности тренировок и потому ожидаемый эффект не наступает – для того, что мышцы росли им нужно давать время на отдых.

Совет!

Не делайте тренировки ежедневными – нужный эффект дадут упражнения на мышцы, которые вы будете выполнять через день. Также не старайтесь заниматься до изнеможения.

Продумайте программу тренировок, при которой вы не будете перегружать мышцы рук.

Правильный расчет нагрузок

Некоторые думают, что если сразу же начать тренировать руки с тяжелым весом, то результат будет мгновенным. Это мнение и ошибочно, и опасно. Нагружая нетренированные мышцы солидным весом, вы рискуете повредить мышечную ткань, и тогда про тренировки придется забыть надолго.

Правильнее поступать так: начинайте тренироваться с минимальным весом и выполняйте комплекс примерно две недели. По истечении указанного промежутка времени можете увеличить нагрузку, но делайте это постепенно: к примеру, если в тренировках вы использовали гантели весом в 1,5 килограмма, через две недели можете начинать заниматься с 2-х килограммовым инвентарем.

Вот два основных правила, которые нужно знать, чтобы эффективно прорабатывать мышцы рук. Расскажем, как накачать руки в домашних условиях с помощью простых упражнений.

Подробнее

Женские руки выполняют массу домашней работы, но они должны оставаться стройными, красивыми и желанными для мужских поцелуев.

Вкусы у всех разные, кому то нравятся более мягкие формы рук, кого-то восхищают аккуратные мышечные рельефы, а кто-то в полном восторге от тонких ручек.

Но нет ни одного человека, которого бы восхищали дряблые и обвисшие руки.

На что обращают внимание мужчины, если не считать глаза? На грудь, ножки и попку, а на все остальное позже.

Но что такое красивая грудь с большими и толстыми руками? Вот! Каждая часть женщины должна быть красивой и дополнять каждую свою часть.

Цель: накачать трицепсы

1. Поставь два стула один напротив другого.
2. Поставь руки на край одного стула, а ноги — на край другого.
3. Сгибай локти до уровня 90 градусов, опускаясь ближе к полу, следи за тем, чтобы плечи оставались выше локтей.
4. Затем выпрямляй руки, поднимая тело.

Сделай 8-10 повторений.

Цель: накачать плечи

1. Сядь на край стула, ноги вместе.
2. Возьми в руки гантели по 2 кг, руки прямо по сторонам.
3. Поднимай левую руку в сторону, пока она не станет параллельна полу, ладонь направлена в пол.
4. Держи левую руку поднятой.
5. Теперь поднимай правую руку вперед, пока она не станет параллельна полу. Твои руки перпендикулярны друг другу.

Задержи на 2 счета.

Сделай по 8-10 повторений на каждую сторону.

Цель: накачать бицепсы

1. Встань ноги на ширине плеч, в руках гантели по 2 кг, руки по сторонам, ладони наружу.
2. Согни оба локтя до 90 градусов, держи на 2 счета, затем опускай руки в исходное положение.

Сделай 7 повторений.

Подробнее

Раньше у меня всегда были худеньки, хорошенькие ручки, но буквально за последние два года я заметила, что руки у меня стали ужасно дряблым и полноватыми.

Может я конечно немного и утрирую, но выглядят они не так как мне хотелось бы.

Девочки, посоветуйте пожалуйста действенные упражнения, которые помогут убрать эту дряблость и сделают руки подтянутыми и красивыми! Только мне именно хочется их подтянуть, а не накачать. Может гимнастика какая-нибудь поможет?

И стоит ли вообще использовать упражнения с весом? Я конечно перечитала кучу сайтов, но хочется делать упражнения, которые уже кому-то помогли, а не просто описаны на сайте..

Когда ты уже перестанешь наговаривать на себя? То обабилась, теперь руки дряблые.

Просто я в парикмахерской была, я может отдельную тему даже создам и опишу свои ощущения после похода, я же теперь не брюнетка уже )) Я снова блондинка, правда цвет не чисто белый а немного золотистый, потому что мне цвет снимали и сложно было сделать однотонный оттенок ) Так вот, пока я там сидела напротив большого зеркала я поняла, что мои руки просто ужасно выглядят! Правда, я не наговариваю

Я же начала бороться с моим состоянием под названием «обабилась», вот думаю и ручки нужно в порядок привести! Может конечно изначально причина в том, что мне так тяжело себя заставить спортом заниматься (( Лентяйка я жуткая просто..

Ух ты, жду фото на показ

Мне кажется, чтобы подтянуть руки, нужны как раз-таки словые занятие. Не штанги таскатть, конечно! Можно записаться в фитнес клуб, там с тренером поговоришь, он тебе расскажет что и как.
А еще полезен холоный контрасный душ. И, кстати, не только для рук, а для всего тела.

Внимание!

Фото пока не обещаю, хочу ещё раз перекраситься, тогда и буду уже хвастаться, пока мне результат совсем не нравится ((
Попробую тогда для начала холодный контрастный душ, спасибо огромное за совет! )

Подробнее

Руки — одна из частей тела, которая практически всегда на виду. Но, к сожалению, далеко не всегда она выглядит так, чтобы на нее хотелось смотреть, любоваться. У многих женщин есть некоторые проблемы с мышцами на руках. А ведь так хочется открыть руки, особенно в теплое время года.

Поэтому в сегодняшней статье мы поговорим о том, как накачать бицепс и трицепс девушке в домашних условиях без посещения спортивного зала.

Зачем тренировать бицепс и трицепс девушкам

Замечали ли вы когда-нибудь, что та часть, руки, которая находится выше локтя, немного обвисла и уже не выглядит так хорошо, как могла бы? Дело в том, что женщины практически не напрягают эту часть руки, а следовательно мышцы атрофируются.

Дряблые мышцы не спрячешь, не втянешь, как живот. К тому же именно область выше локтя поправляется одной из первых при переедании и сидячем образе жизни.

Но руки могут быть не только слишком полными. Если у вас нет такой проблемы, не спешите радоваться. Ваши руки могут оказаться наоборот слишком худыми. Это также некрасиво и неэстетично. Особенно если все остальное ваше тело имеет женственные округлые формы.

Но из-за такой, казалось бы, мелкой проблемы совсем не хочется идти записываться в спортзал и посещать его 3 раза в неделю. Вам это и не нужно! Сейчас мы расскажем, как накачать бицепс и трицепс девушкам, а также как следить за их состоянием в домашних условиях.

Лучшие упражнения для мышц рук

Упражнения на бицепс

Итак, чтобы ваши руки были пропорциональны всем другим частям тела, необходимо качать не только их, но и грудь, спину, плечевой пояс. Не стоит упражняться более 2–3 раз в неделю. Хотя накачать мышцы рук, как у бодибилдеров, женщине крайне сложно, все равно не надо усердствовать. Вы рискуете переутомить мышцы и даже получить болезненную травму.

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/5826-kak_nakachat_dryablyie_ruki_v_domashnih_usloviyah

Как накачать дряблую шею?

Дряблая и не накачанная шея может испортить образ даже самого привлекательного человека, сделать его внешность не гармоничной, странной, как минимум, или даже отталкивающей. В зависимости от степени тяжести проблемы, есть разные пути решения.

Например, если мышцы шеи могут быть слегка подкорректированы, то можно провести всего пару незначительных тренировок, чередуя их с активными физическими нагрузками, а потом просто раз в неделю поддерживать базовыми несложными упражнениями.

Однако, если ситуация довольно-таки запущенная, придется обратиться к комплексу тяжелых, но весьма эффективных тренировок, которые уже через месяц покажут очень хороший результат.

Базовые упражнения для шеи и подбородка заключаются в поворотах головы вправо и влево, наклоняйте голову также вперед и назад, делайте круговые движения головой сначала в одну сторону, затем во вторую. После того, как разминочные упражнения будут закончены, можете приступить к основным видам тренировки.

Очень хорошим упражнением будет следующее: подымите голову вверх так, чтобы подбородок смотрел прямо в потолок. Затем выдвигайте нижнюю челюсть вверх, как бы тянясь ею к потолку.

Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы не повредить соединение между двумя челюстями и не сместить нижнюю.

В момент выполнения упражнения вы должны почувствовать, как передняя часть шеи растягивается, а также почувствовать легкое жжение всей мышцы от груди и до подбородка. Выполните данное упражнение не больше 15-ти раз и приступайте к следующему.

Важно!

Вторым упражнением будет выдвижение головы вперед. Сядьте прямо, спина выровнена, шея максимально не напряжена. Удерживайте плечи на одном уровне, не двигая ими, а голову тем временем выдвигайте вперед, как будто вы пытаетесь разглядеть что-то с близка, но задействуете лишь одну голову для этого, а затем возвращайтесь обратно в исходное положение.

Вы будете видеть (если выполняете перед зеркалом), как активно работают ваши мышцы шеи, будете чувствовать средней степени жжение передней части шеи, а также боковых мышц, что идут от ушей ниже. Выполните упражнение максимальное количество раз – 15 – а затем переходите к следующему.

Перед выполнением этого упражнения важно, чтобы мышцы шеи и плеч были хорошо разогреты, поэтому базовая разминка обязательна.

Последнее очень эффективное упражнение заключается в следующем: вам необходимо лечь на диван так, чтобы туловище размещалось от пят до плечей на диване, а голова свисала за его бортиком.

Затем выполняйте подъёмы головы так, представляя, что вы хотите увидеть ваши пяты, поэтому очень сильно вытягивайтесь. Главное прорабатывать в этот момент только мышцы шеи и подбородка, а не задействуя плечи для подъёма.

Выполните упражнение также 15ть раз, а затем передохните.

Заключительным этапом будет расслабление мышц шеи и головы с помощью круговых оборотов головы, а также похлопывающих движений, которые направлены на расслабление перенапряженной кожи.

Выполняйте комплекс упражнений каждый день и результат не заставит себя ждать.

Читайте так же

Источник: http://www.mycosmetic.info/telo/kak-nakachat-dryabluyu-sheyu.html

Как быстро избавиться от дряблой кожи на шее: питание, маски и упражнения

Дряблая кожа на шее: как подтянуть кожный покров в домашних условиях

Чем старше становится женщина, тем больше уходит нужен ее телу. Кожа становится не такой упругой и предательски подсказывает количество прожитых лет.

Она приобретает склонность к провисанию и образованию морщин, поэтому так часто женщины задаются вопросом: как избавиться от дряблой кожи на шее?

Причины одряхления кожи с возрастом

Основными причинами появления дряблой кожи на шее являются возрастные изменения в женском организме.

Тем более после наступления менопаузы резко уменьшается количество коллагена и способность кожи к самовосстановлению, что крайне негативно сказывается на ее состоянии.

Постепенный регресс кожного покрова на шее

Но кроме этой очевидной причины, есть еще ряд:

• Любые сбои в работе эндокринной или пищеварительной системы приводят к ухудшению внешнего вида кожи.
• Вредные привычки и неправильное питание могут привести к ранней дряблости кожи, поэтому морщины и провисание могут появиться до 30 лет.
• Чрезмерное увлечение загарами, соляриями и кремами для автозагара.
• Работа в помещении с сухим воздухом, при отсутствии увлажняющих средств.
• Переутомляемость, частые стрессы и нервные срывы.
• Резкие скачки веса, которые приводят к растягиванию кожи.
• Чрезмерное увлечение или неправильное использование косметики.

Поэтому при первых проблемах с кожей необходимом своевременно предпринять действия для ее восстановления и питания.

Как избавиться от дряблой кожи на шее

Если вопрос «как укрепить дряблую кожу шеи?», становится актуальным, значит надо в первую очередь пересматривать образ жизни.

Прежде всего необходимо выработать регулярные правила ухода за кожей, которые помогут восстановить ее баланс, избавиться от вредных привычек, обратиться к правильному питанию и при каждой свободной минутке делать специальные упражнения, направленные на восстановление упругости кожи.

Правильное питание

Как известно, в основе здорового образа жизни лежит правильное питание, это значит, что он должно быть сбалансированным, без вредных продуктов, дробным и регулярным.

Дробное питание позволит избавиться от дряблой коже на шее

Дерматологи вместе с эндокринологами разработали рекомендации по необходимым продуктам:

1. На завтрак нужно употреблять каши, выпечку из муки грубого помола и обязательно молочные продукты, например, творог. При этом не допускаются сладости и сахар. Хотя можно есть ягоды и фрукты.
2. Обязательный перекус должен содержать цельно зерновой хлеб, нежирные сорта сыров, морскую рыбу, овощи, зелень.
3. На обед нужно есть супы, диетические виды мяса — индейка и куриная грудка, нежирную рыбу, много овощей и злаковые каши.
4. Вечерний перекус может состоять из фруктов, кефира.
5. На ужин допускается яйца, тушеные овощи, свежие овощи и небольшое количество мяса.

Перерыв между приемами пищи не может быть больше 3 часов, также в течение дня нужно выпивать много воды, отказаться от жареного, соленого и острого.

При необходимости терапевт должен назначить поливитамины.

Маски

Современная косметология разработала целый ряд средств на тот случай если кожа на шее стала дряблой.

В частности, есть целая линия кремов и масок, в состав которых входят вытяжки трав, витамины и минералы.

Более того, все эти линейки имеют возрастные границы и различные составы.

Тем же кто желает воспользоваться сокровищами народной медицины, можно предложить следующие рецепты.

Для того чтобы аккуратно очистить кожу от сальных выделений и повседневной пыли недостаточно простого умывания водой.

На помощь придут многочисленные пенки и лосьоны для умывания, главное, чтобы в них были натуральные компоненты. А можно самостоятельно изготовить полезные очищающие настои.

Травы

Дерматологи рекомендуют заменять обычную водопроводную воду травяными настоями, в которые будут ходить цветы ромашки, листья крапивы, цветы черноплодной рябины, цветы липы и почки березы.

Отвар ромашки для борьбы с дряблой кожей на шее

Эти травы не только очищают, но хорошо снимают воспаление, усталость и наполняют кожу полезными веществами и дарят ей бодрость на весь день.

Молочные продукты

Смесь из кефира и сметаны в равных частях активное очищает кожу и выравнивает ее цвет.

Затем хорошо протереть кожу лимонным соком, разбавленным на половину водой.

Сметанная маска для борьбы с дряблой кожей на шее

После очищающих процедур очень полезно делать маски, но лучше выбирать или утро выходного дня или вечер, потому что в течении нескольких часов рекомендуется не выходить на солнце и вообще немного отдохнуть.

Мед

Ещё в Древнем Египте женщина делали сделали специальную омолаживающую маску из мёда и молока в равных частях.

Маска из медовых продуктов позволить побороть дряблую кожу на шее

Ее наносят на 10-15 минут и потом смывают теплой водой. Самое главное условие- отсутствие аллергии на мед.

Масла

Наиболее эффективными считаются маски на основе различных масел.

Косметологи не устают напоминать о пользе льняного масла, которое одинаково эффективно и при нанесении на кожу и при приеме внутрь.

Хотя можно его разбавить и оливковым, важно лишь после нанесения, накрыть кожу вощеной салфеткой и не плотно обмотать пакетом.

Маски содержащие оливковое масло эффективны от дряблой коже на шее

Такой масляный компресс надо выдерживать не менее получаса и смывать лимонным соком.

Традиционное средство — смешивается одна столовая ложка оливкового или облепихового масла одна чайная ложка меда и яичный желток.

Маска наносится ватным диском или кистью, держится около 15 минут и аккуратно смывается.

Овощные и фруктовые

Овощи и фрукты тоже помогут подтянуть дряблую кожу шеи.

В мятый вареный картофель нужно добавить смесь в равных частях желтка, меда и глицерина, всё это разбавить водой до получения кремообразной массы.

Маску нанести на шею и зафиксировать марлей. Через полчаса смыть водой, разбавленной лимонным соком и нанести питательный крем.

Отлично тонизирует кожу банан, смешанный с любым маслом, особенно эффективно работает масло из виноградных косточек.

Огурцовая маска для борьбы с дряблой кожей на шее

Также можно смешивать банан с творогом. Огурец со сливками и соком лимона. Тертую на мелкой терке айву, клубнику и творог.

Если нет желания использовать продукты, то на помощь придут средства косметологии.

Практически в любой аптеке можно приобрести следующие составляющие маски:

• Вазелин.
• Ланолин.
• Камфорное масло.
• Масло жожоба.

Для смягчения текстуры можно добавить тот же мед или сырой желток.

Всё это тщательно перемешивается до однородной текстуры и хранится в холодильнике.

Упражнения для шеи

Кроме ухода и увлажнения необходимо обязательно делать упражнения для дряблой кожи шеи, которые укрепят мышцы и каркас.

Все эти упражнения можно делать в любое время, например, в обеденный перерыв или на диване перед телевизором:

1. Повороты головы из стороны в сторону, в более сложном варианте можно на повороте стараться тянуть подбородок вверх 5 раз и 5 раз опускать вниз.
2. Наклоны головы к груди. Голову в положении наклона необходимо задержать и медленно катить от плеча к плечу.
3. Наклонять голову из стороны в сторону, стараясь коснуться плеча ухом.
4. При наклоне головы вперед необходимо сцепить пальцы на затылке и стараться поднять голову преодолевая препятствие.
5. Положить ручку в рот и выводить ею буквы.
6. Специально преувеличено артикулировать, обращая внимание на гласные буквы.
7. Положить ладони мостиком на стол и опереться на них подбородком. С силой давить подбородком на ладони, преодолевая сопротивление.

Все эти упражнения нужно делать регулярно, не стараясь усердствовать чрезмерно, чтобы не растянуть мышцы и не принести себе боль.

Аппаратная косметология

Имеет желание помочь женщинам с возрастными изменениями и салонная косметология.

Точки для инъекций биоревитализации на шее

Она разработала ряд процедур, способных подтянуть кожу и вернуть ей молодой вид:

• Мезотерапия, в основе которой лежат инъекции в ослабленные участки кожи, стимулирующие синтез коллагена.
• Контурная пластика, в ходе, который делаются инъекции саморассасывающимся гелем и гиалуроновой кислотой. С их помощью кожа выравнивается и насыщается жидкостью
• Биоревитализация, разработанная для тонкой и пересушенной кожи, использующаяся одновременно с контурной пластикой.
• RF — терапия, способная решить проблему сильно провисающей кожи, в которой с помощью воздействия радиоволнового излучения прекращается растяжение волокон коллагена.
• Введение нитей, вводимых безоперационным путем под кожу, там распрямляющихся и создающих новый каркас лица и шеи.
• Фракционный фитотермолиз, процедура во время которой косметолог специально наносит коже различные микротравмы, стимулирующие запуск самовосстановления.
• Фотоомоложение в основе которого стимуляция с помощью световых волн выработки коллагена.

Более серьёзные процедуры требуют медицинского исследования, но решают проблему кардинально:

1. Липофилинг — это пересадка жировой ткани из живота бёдер или талии, способная вернуть шеи практически молодой вид.
2. Аппарат Альтера систем воздействует ультразвуком на глубокие слои кожи и подкожно-жировой клетчатки, нагревает их и стимулирует сокращение коллагеновых и эластиновых волокон.

Профилактика появления дряблой кожи

Несомненно, самое лучшее лечение — это своевременная профилактика.

Чтобы кожа на шее как можно дольше сохранила упругость и свежесть, необходимо следить за ней с момента совершеннолетия, а соблюдать чистоту с рождения.

Периодически нужно делать питательные маски, обязательно очищать утром и вечером, баловать травяными настоями.

Кроме обязательного правильного питания нужно периодически устраивает своему организму дренаж, выводящего токсины.

Это делается с помощью специальных чаев, коктейлей и подбора диеты.

Уже при первых изменениях стоит воспользоваться физиопроцедурами а затем и рассмотреть возможность инъекционных методик.

Заключение

Если женщина будет всегда за собой следить, избегать вредных привычек, которые портят не только качество кожи, но и качество жизни, питаться сбалансированно и проявлять умеренную физическую активность, то ее организм ответит благодарность и постарается подольше сохранить молодость и здоровье.

Видео: Обвисшая кожа шеи — что делать?

Как избавиться от дряблой кожи шеи

Если ваше новое прозвище «черепаха», то, возможно, пришло время подумать о способах уменьшить дряблость кожи шеи. Узнайте, как изменить внешний вид шеи, с помощью нашего простого руководства.

Устали каждое утро видеть в зеркале обвисшую шею? Хотите оживить свою кожу, чтобы она выглядела более упругой и молодой? Нет проблем. При правильном отношении (и совете) возможно все.

Итак, давайте посмотрим, как можно убрать букву «l» со ​​своего живота, чтобы получилась прямая «потрясающая».

Как бывает дряблая кожа шеи?

За одну минуту ваша шея станет аккуратной, упругой и потрясающей. А в следующую минуту он висит так низко, что ловит крошки после каждого приема пищи. Как это вообще происходит?

К сожалению, наиболее частой причиной дряблой и дряблой кожи шеи является старение. Согласно Discovery Health, с возрастом ваша кожа начинает терять коллаген и эластин — вещества, которые делают вашу кожу пухлой и молодой. Они также предполагают, что по мере ослабления лицевых мышц может усилиться обвисание.Гравитация тоже играет роль, заставляя кожу обвисать.

Другие факторы включают пребывание на солнце, потерю веса и курение. Воздействие солнца может привести к потере коллагена и эластичности, в то время как курение напрямую связано с дряблостью кожи. Между тем, потеря веса также может привести к обвисанию кожи, особенно в области шеи.

Но это не значит, что обвисшая кожа шеи постоянна. Есть способы улучшить внешний вид кожи и уменьшить дряблость и дряблость шеи.

Упражнения для шеи

Точно так же, как вы можете укрепить руки для выпуклости бицепса и сделать свой путь к пакету из шести кубиков (ну, вроде), есть упражнения, которые помогут улучшить мышцы лица.

Как мы видели ранее, слабые мышцы лица являются одной из основных причин дряблости шеи. Так что, если вы можете найти способ укрепить лицевые мышцы, вы должны быть на пути к успеху в сокращении шеи.

Вот несколько наших любимых упражнений для шеи.

№1. Приседания на шее

Лягте на спину горизонтально (так, чтобы голова была не вверху, а сбоку) на кровати. Переместитесь вниз, чтобы ваша голова больше не поддерживалась кроватью и свешивалась с края. Затем медленно и осторожно поднимите голову, пока она не окажется на одном уровне с грудью и остальным телом.

Удерживайте несколько секунд, а затем снова осторожно опустите. Убедитесь, что ваши движения медленные и неторопливые, чтобы избежать травм. Сделайте до десяти повторений два раза в день.

№ 2. Жевание облака

Для этого упражнения вы можете вставать или сесть, в зависимости от того, что вам удобнее. Если возможно, выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, пока вы делаете это (конечно, пользуйтесь солнцезащитным кремом). Когда будете готовы, наклоните голову назад, чтобы посмотреть на небо.

Затем, закрыв рот, представьте, что вы едите облака. Сделайте 25 «укусов», а затем снова наклоните голову вниз. Повторяйте дважды, два раза в день. Вы должны почувствовать напряжение в челюсти и передней части шеи.Делайте медленные, осторожные движения, чтобы избежать травм.

№ 3. Надувание облаков

Пока вы жуете облака на улице, вы можете добавить к своим упражнениям для шеи и немного надуть облака. Все, что вы делаете, — это запрокидываете голову назад, как когда вы жуете облака, а затем прижимаете нижнюю губу к верхней губе, как если бы вы дулись.

Оставайтесь в этом положении в течение трех секунд, а затем дайте губам вернуться в нормальное состояние. Повторить десять раз.

Помассируйте дряблость

Еще один способ уменьшить дряблость и дряблость шеи — это выбрать мощное увлажняющее средство.Хороший совет — поищите увлажняющие средства, содержащие витамины А и С, а также бета-гидроксильную кислоту и альфа-гидроксильную кислоту. Эти ингредиенты помогут улучшить внешний вид вашей кожи.

Получив хорошее увлажняющее средство, проводите по десять минут два раза в день, массируя его лицо и шею. Начните с чистой кожи, а затем согрейте руки, потерев их друг о друга. Затем нанесите увлажняющий крем мягкими, но твердыми круговыми движениями.

Мы рекомендуем начинать с верхней части лица и лба и постепенно спускаться вниз.Обратите особое внимание на шею и убедитесь, что у вас есть зона декольте.

Бодрящий массаж улучшает кровообращение и стимулирует проникновение в кожу жизненно важных питательных веществ и кислорода.

Сохраняйте водный баланс

Вы можете уменьшить признаки старения и дряблости кожи, если будете получать достаточное количество жидкости каждый день. Это означает, по возможности, придерживаться воды и ограничить потребление газированных напитков и алкоголя.

Мы рекомендуем пить около двух литров воды в дни, когда вы не занимаетесь спортом. В дни, когда вы занимаетесь спортом, добавляйте еще литр, чтобы учесть пот и потерю воды.

Повысьте уровень антиоксидантов

Увеличивая количество антиоксидантов, вы можете улучшить внешний вид вашей кожи в целом, а также потенциально предотвратить и уменьшить дряблость шеи. Хороший способ увеличить потребление антиоксидантов — есть много ярких фруктов и овощей.

Вы также можете выпивать две-три чашки зеленого чая в день или принимать антиоксидантные витаминные добавки.И хотя есть кремы и увлажняющие средства, которые обещают обилие антиоксидантов, мы также советуем включить их в свой рацион.

Профилактика лучше лечения

Если вы просматриваете эту статью и думаете: «Ба! Обвисшая шея !? Со мной такого никогда не случится! » тогда подумай еще раз, моя милая. Все мы подвержены риску ожирения на шее — да, даже ты.

Так что, чтобы избежать риска, я рекомендую принимать профилактические меры по уходу за кожей и шеей.Вот несколько шагов, которые могут помочь:

• Включите свою шею в обычный режим ухода за кожей. Слишком часто мы можем забыть очистить и увлажнить шею, но если вы приложите все усилия, чтобы включить шею и зону декольте в свой режим ухода за кожей, вы снизите риск дряблой шеи.
• Все равно делайте упражнения для шеи. На всякий случай.
• Наносите маску для лица на лицо и шею один раз в неделю.
• Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием сахара и вредных веществ.
• Выпивайте два литра воды в день.
• Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на улице.
• Избегайте ожогов на солнце.

Хирургия

Я оставил это напоследок, потому что я твердо убежден, что вам следует попробовать все другие возможности (и проконсультироваться с дерматологом), прежде чем прибегать к операции. Это не значит, что я против пластической хирургии, но это не должно быть вашим первым делом.

Такие вещи, как лазерная шлифовка и липосакция, определенно могут помочь избавиться от лишней, обвисшей кожи, но они не лишены рисков и осложнений.

Я бы порекомендовал поговорить со специалистом и найти альтернативные решения, прежде чем рассматривать пластическую операцию, а затем, если вы не видите результатов, проконсультируйтесь с квалифицированным хирургом.

И помните, красота — это больше, чем просто кожа. Поэтому ставьте на первое место себя и свое здоровье. Пока вы чувствуете себя красивой, все остальное не имеет значения.

.

Как быстро избавиться от дряблых рук — шаги, чтобы избавиться от жира в плечах

Вы не можете точечно уменьшить жир на руках, чтобы избавиться от дряблых рук

Вы хотите честно рассказать о как быстро избавиться от дряблых рук ? Если говорить кратко и просто, то на самом деле все сводится к потере общего жира, а не только к тренировке рук с помощью множества упражнений на трицепс. Вы не можете бороться с жировыми отложениями. Это означает, что если вы хотите быстро избавиться от жира в плечах, вам нужно будет сбросить общий вес тела, прежде чем вы увидите какое-либо тонизирование или четкость в плечах.

Не поймите меня неправильно. Проработка предплечий, особенно трицепсов, по-прежнему важна для укрепления и тонуса дряблых рук. Это определенно поможет избавиться от дряблых рук. Однако, если вы действительно хотите быстро привести в тонус дряблые руки, вам необходимо сбросить общий вес. Лучше всего добиться этого, сочетая упражнения и диету.

Для достижения этой цели вы должны быть полностью и на 100% посвящены своим тренировкам и диете. Если вы действительно готовы принять вызов, вот некоторые важные основы, а также полезные советы и полезные сведения о том, как быстро избавиться от дряблости плеч.Не забывайте концентрироваться и уделять больше времени своей диете и тренировкам и меньше — тренировкам трицепсов. Вы не можете точечно уменьшить жир, и, следовательно, вы не можете нацеливаться на жир на руках.

5 шагов, чтобы быстро избавиться от дряблых рук

Ниже приведены пять очень важных шагов, которым вы должны следовать, чтобы избавиться от жира на плечах. Сочетание этих пяти шагов обеспечит более быстрые результаты и поможет вам получить те красивые руки, которые вы так желаете.

Quick View

Как быстро избавиться от дряблых рук:

 5 шагов, чтобы избавиться от дряблых рук 

•  Диета 

•  Кардио 

•  Силовые тренировки 

•  Гидратация 

•  Повышение метаболизма 

 Лучшие упражнения для тонуса дряблых рук 

Шаг 1: Диета, ешьте чисто

Вы должны соблюдать строгую диету, чтобы избавиться от общего жира и быстро избавиться от дряблых рук.Это означает, что есть как можно более естественное. Ешьте нежирную говядину, курицу, индейку и рыбу и включайте в нее полезные овощи, фрукты и орехи, злаки и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Держитесь подальше от вредных жиров и сладостей. Хорошие жиры — это растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, подсолнечное, соевое, кукурузное, а также орехи, семена и рыба. Плохие жиры содержатся в красном мясе, масле, мороженом и сыре, а также во многих обработанных пищевых продуктах и ​​многих других. Никакого жульничества с гамбургерами или картошкой фри, пиццей и соусами, заправками, газированными напитками и алкоголем

Знаете ли вы, что один грамм жира равен 9 калориям, один грамм белка или углеводов равен 4 калориям, а один грамм алкоголя равен 7 калориям? Одно из заблуждений насчет диеты — морить себя голодом, резко сокращая калории.Это абсолютно не сработает в долгосрочной перспективе и очень вредно для здоровья. Вы не можете морить себя голодом вечно, и в конечном итоге вам придется вернуться к нормальной диете, после чего вы вернете все, что вы потеряли, а во многих случаях даже больше. Так что сосредоточьтесь на чистом и здоровом питании.

Шаг 2: Кардио-тренировка для избавления от дряблых рук

Чтобы тонизировать дряблые руки, диета сама по себе не укрепит ваши руки, поэтому упражнения просто необходимы. Некоторые из лучших тренировок для похудания — беговая дорожка, плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, аэробика или любые кардиоупражнения по выбору.Как упоминалось ранее, речь идет о том, чтобы вы сбросили общий вес, а не о том, чтобы тратить время на кучу упражнений для предплечий. Вы не можете точечно уменьшить жир, чтобы избавиться от жира на плечах, и точка.

Шаг 3. Тренировка с отягощениями для быстрого избавления от дряблых рук

Поднятие тяжестей — также отличный способ избавиться от дряблых рук за счет общей потери жира. Добавление мышц к вашему телосложению увеличит ваш метаболизм и сжигает жир намного быстрее, а также избавит вас от него. Знаете ли вы, что ваши мышцы продолжают сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку? Один фунт мышц сжигает примерно 30-50 калорий жира в день.

Упражнения для улучшения тонуса рук и избавления от дряблости рук

По-прежнему важно выполнять несколько упражнений на трицепс, чтобы подтянуть, тонизировать и избавиться от жира в плечах. Итак, пока вы ждете, пока жир соскользнет, ​​попробуйте некоторые из следующих упражнений на трицепс.

В местном спортзале есть много тренажеров, которые помогут подтянуть дряблые руки. Или, если вы тренируетесь дома, использование гирь, гантелей или лент также может быть очень эффективным. Если бы мне пришлось дать вам три моих лучших упражнения для тонуса дряблых рук, я бы выбрал следующее, поскольку два из них включают большие растягивающие движения, а одно дает сильное сжатие, чтобы помочь максимизировать тонус.Дополнительным преимуществом является то, что эти три упражнения можно выполнять дома. В противном случае, если у вас есть доступ к тренажерному залу, я определенно рекомендую некоторые упражнения на удлинение троса и троса.

Как избавиться от дряблости рук с помощью этих трех лучших упражнений на руки

1) Разгибание трицепса на одной руке с гантелью — Замечательное упражнение для тонуса дряблых рук, отлично подходит для растяжения мышц трицепса и ударов по головке трицепса высоко на руке, ближе всего к плечу.Это даст вам отличную накачку и поможет тонизировать и определит ваши трицепсы, и не обязательно нарастит объемные мышцы трицепса.

Сидя на скамейке или сиденье, желательно с опорой для спины, поместите гантель над головой, держа руку прямо вверх и немного назад. Опустите гантель за голову и опустите настолько, чтобы почувствовать хорошее растяжение трицепсов. Поднимите гантель обратно в исходное положение и повторите 10-12 повторений и 4-5 подходов.

2) Разгибание гантелей на трицепс — Еще одно отличное упражнение для тонуса дряблых рук, которое также дает вам хорошую растяжку в нижней части каждого движения, как и в упражнении выше, за исключением того, что выполняется с большим весом и обеими руками одновременно.

Сидя, поместите одну гантель над головой, обеими руками поддерживая гантель под внутренней пластиной. С прямыми локтями и поднятыми над головой гантелями опустите гантель за голову и опустите настолько, чтобы почувствовать хорошее растяжение трицепсов. Верните гантель в исходное положение и повторите 10-12 повторений, всего 4-5 подходов.

3) Откидывание гантелей — В отличие от двух верхних упражнений для рук, вместо того, чтобы дать вам хорошую растяжку, это упражнение даст вам отличное сжатие в верхней части упражнения, заставляя кровь течь в мышцы трицепса и снова создавая отличный насос.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или еще лучше, стоя на коленях над скамейкой, когда одна рука поддерживает ваше тело. Используя гантель, достаточно тяжелую, чтобы выполнить 12-15 повторений, поместите руку параллельно полу, а вес опустите на бок. Теперь медленно вытяните руку, пока она не станет прямой. На этом этапе сожмите на 1-2 счета и повторите. Выполните это упражнение в общей сложности 4-5 подходов.

Упражнения для рук, которые вы можете выполнять дома без гантелей

Для тех из вас, у кого нет гантелей или гирь, не отчаивайтесь.Использование веса тела в качестве сопротивления также может быть очень эффективным способом повысить тонус плеч. Мы также можем импровизировать, используя другие предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой и молочники. Некоторые из следующих упражнений могут работать не только на ваши плечи, например, на плечи, спину и мышцы кора. На самом деле это хорошо, так как вы будете сжигать больше калорий, выполняя эти упражнения. И, как мы теперь знаем, чтобы быстро избавиться от дряблых рук, сжигание калорий значительно ускорит процесс. Если у вас уже есть веса, было бы неплохо включить эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы добиться максимальных результатов.

В отличие от большинства статей и программ тренировок, мы не будем выполнять определенное количество повторений в каждом подходе, поскольку наша основная задача — быстро избавиться от дряблых рук. Эти упражнения, в отличие от упражнений выше, где мы использовали более тяжелые веса, будут выполняться до изнеможения. Это означает, что вы будете выполнять упражнение до тех пор, пока не перестанете выполнять данный подход. Комбинируя эти упражнения с упражнениями с гантелями, описанными выше, вы одновременно наращиваете мышцы и тонизируете существующие для достижения максимальных результатов.

1) Отжимания : Одно из моих любимых упражнений — отжимания. Отжимания проработают ваши трицепсы, но также затронут мышцы плеч и груди. Отжимания можно выполнять со стула или скамьи. Для новичков лучше всего поставить пятки на пол, держа ноги прямыми и взявшись обеими руками за стул позади себя, так, чтобы ягодицы и спина были слегка выровнены вперед и в сторону от стула. Медленно опускайтесь, пока не достигнете угла в локтях 90%, почувствуйте растяжение и вернитесь в исходное положение.Сделайте от 3 до 4 подходов и выполняйте каждый подход до изнеможения. Когда вы освоитесь с этим упражнением или если оно будет для вас слишком легким, возьмите второй стул или скамью и поставьте их перед собой, чтобы поставить пятки на них для выполнения этого упражнения.

2) Отжимания : Еще одно замечательное упражнение, с которым мы все знакомы и которое очень эффективно, — это отжимания. При правильном выполнении отжимания помогут вам сжечь и накачать мышцы. Лежа на ровной поверхности лицом вниз, расположите руки как можно ближе к груди.Чем ближе расположены ваши руки, тем больше вы будете прорабатывать трицепсы, но чем шире вы их расположите, тем больше вы будете прорабатывать мышцы груди. Отжимаясь, по возможности старайтесь оставаться на цыпочках. В противном случае, пока вы не наберете больше силы, при отжимании используйте колени. Опять же, сделайте столько, сколько сможете, всего от 3 до 4 подходов. Отдыхайте от 1 до 1,5 минут между подходами.

3) Вращение плечом стоя : Большинство людей не связывают плечи с руками.Но большие плечи подчеркивают руки и делают их более заметными. Их можно выполнять стоя или сидя, с дополнительным сопротивлением или без него. Например, вы можете использовать наполненные водой бутылки или кувшины, чтобы усилить сопротивление и увеличить интенсивность. Вытянув руки прямо и подняв плечи (руки параллельны потоку), медленно вращайте ими круговыми движениями, пока больше не сможете делать. Они обязательно горят. Попробуйте выполнить от 3 до 4 подходов, и вы также можете варьировать размер кругового движения для дополнительной интенсивности и менять направление вращения от набора к подходу.

4) Сгибания рук на бицепс : Несмотря на то, что большая часть жира на дряблых плечах находится позади руки в области трицепсов, вам все равно важно тренировать всю руку. Упражнения на бицепс практически невозможны без использования веса или сопротивления. Мы могли бы попробовать подтягивания, но, помимо того, что у большинства из нас нет дома штанги для подтягиваний, мы, вероятно, сочли бы невозможным сделать одно или два повторения, что сделало бы это упражнение бесполезным. Кроме того, подтягивания прорабатывают мышцы спины больше, чем бицепсы.Поэтому я бы посоветовал использовать бутылки с водой или кувшины, или что-нибудь еще, что вы можете придумать, или полосы сопротивления, если у вас есть пара. Сделайте от 3 до 4 подходов, пока не почувствуете жжение бицепсов.

Шаг 4: Пейте воду

Я знаю, что вы уже слышали это раньше, но это очень важно — пейте много воды в течение дня. Вода не только способствует поддержанию водного баланса в организме, но также поддерживает метаболизм, не содержит калорий и может поддерживать чувство сытости между приемами пищи. Высокий стакан холодной воды первым делом после пробуждения также является отличным способом запустить метаболизм.И один из моих любимых советов, как избежать переедания, — выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет вам ощутить сытость намного быстрее и избавит вас от переедания и добавления ненужных калорий, которые вам не нужны.

Шаг 5: Повысьте метаболизм, чтобы быстро избавиться от дряблых рук

Метаболизм играет очень важную роль в контроле жировых отложений. Он определяет, сколько калорий требуется вашему организму для выполнения определенных повседневных функций. Все, что мы делаем, каждое движение требует энергии в виде калорий.Даже когда мы спим, нашим органам для правильного функционирования необходимы калории. В конечном счете, наш метаболизм отвечает за то, сколько калорий сжигается в любой момент времени. Обмен веществ у всех разный, поэтому у одних он выше или ниже, чем у других. Низкий метаболизм способствует меньшему сжиганию калорий и, следовательно, большему накоплению жира или отложению жира в организме. С другой стороны, более высокий метаболизм поможет вам быстрее терять жир в организме и приведет к гораздо более стройному и здоровому телосложению.

Существует множество факторов, которые определяют, будет ли ваш метаболизм выше или ниже, и некоторые из них можно контролировать, а некоторые нет. Некоторые из этих факторов, которые мы не можем контролировать, связаны с наследственностью, возрастом и полом. Другими факторами, которые определяют нашу скорость метаболизма и которые можно контролировать, являются гормональный дисбаланс или дефицит, физическая активность, сон и диетические привычки и это лишь некоторые из них. Итак, давайте добавим в наш арсенал того, как быстро избавиться от дряблых рук с помощью диеты, чтобы ускорить метаболизм.

Ваша диета отвечает за большую часть вашего метаболизма. На скорость метаболизма влияет не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите, сколько и как часто. Во-первых, никогда не морите себя голодом. Ешьте правильную пищу в нужное время. Ешьте больше углеводов перед обедом и меньше углеводов и больше белка после обеда. Шесть или более небольших порций лучше, чем три больших приема пищи. Это позволит вам оставаться сытым в течение дня и поддерживать метаболизм. Не прекращайте употреблять углеводы вообще, так как они очень важны в вашем рационе, особенно при тренировках.Они дают вам энергию, необходимую для работы в течение дня, и снабжают ваш организм жизненно важными питательными веществами и витаминами для восстановления, поддержания здоровья и поддержания силы вашей иммунной системы. Опять же, ешьте большую часть углеводов до полудня и придерживайтесь здоровых углеводов, таких как свежие фрукты, злаки и орехи. Ешьте больше продуктов, богатых белком, и меньше углеводов во второй половине дня. Также убедитесь, что вы употребляете пищу с высоким содержанием клетчатки и получаете незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для нормального обмена веществ и похудания. Попробуйте есть продукты с низким и средним значением гликемического индекса.Продукты с высоким ГИ вызывают всплеск сахара в организме и вызывают скачки уровня инсулина, что вызывает накопление жира в организме.

Заключение

Как быстро избавиться от дряблой руки?

В этой статье «Как быстро избавиться от дряблых рук» мы рассмотрели 5 основных шагов по укреплению дряблых рук и основные упражнения по избавлению от жира на руках.

Не превращайте диету и упражнения в рутинную работу, а наоборот, сделайте их образом жизни. Старайтесь готовить еду заранее или заранее знайте, что вы едите.Не ешьте много дома и не делайте угощение вне дома один раз в месяц. Постарайтесь планировать тренировки на одно и то же время в тренировочные дни. Например, если сразу пойти в спортзал после работы, это будет больше походить на рутину, чем на рутинную работу.

Нет простого способа избавиться от жира в организме, чтобы укрепить и тонизировать дряблые руки и избавиться от жира на плечах. Без сомнения, это тяжелая работа, но продолжайте ее, и со временем вы заметите, как она становится частью вашей повседневной жизни. Вы можете быстро избавиться от дряблых рук, но помните, что вы хотите перестать нацеливаться на жир в верхней части руки и выполнять больше упражнений, которые помогут вам сбросить общий жир.Работайте усердно, питайтесь с умом и не сдавайтесь. Удачи и больших успехов.

,

Тренировка вялых рук: 6-минутная тренировка, чтобы избавиться от дряблых рук!

Крылья летучей мыши, подвижные или дряблые руки.

Это лишь некоторые из названий лишнего жира под мышками.

Это одна из причин, по которой некоторые женщины боятся носить топы без рукавов.

Но все это можно изменить.

Как и любая другая часть тела, в которой находится жир, при постоянной работе и самоотверженности это может уйти в прошлое.

Уменьшение пятен невозможно, поэтому необходимо использовать комплексный подход.

При этом есть некоторые специальные упражнения, которые слишком хороши, чтобы не делать их, когда дело касается жира на руках.

Эта 6-минутная тренировка мышц рук полностью подтянет тонус и скульптуру рук и верхней части тела.

Обзор 6-минутной тренировки для мышц рук

В нем всего 3 мощных тренировки для верхней части тела, которые сжигают калории и тонизируют мышцы.

Только для одной тренировки потребуется пара гантелей размером от 10 до 15 фунтов.

Остальные 2 упражнения будут с собственным весом.

Это похоже на HIIT-тренировку, так как время отдыха будет коротким.

Вы должны отдыхать 15 секунд между подходами. Время для каждой тренировки будет показано в таблице ниже.

Итак, приступим! 🏁

1. Пульс на жим груди

Эта тренировка на удивление необычна.

Но это одна из идеальных тренировок верхней части тела для женщин. Особенно новичкам при нацеливании на верхнюю часть тела.

Даже если вы продвинуты, вы почувствуете это по всей верхней части тела при выполнении этой тренировки.

Он действительно сильно ударит по трицепсу, даже в области груди и плеч.

Как это делать

• Лягте на землю лицом вниз, как будто вы собираетесь выполнить отжимание.
• Обе ладони должны лежать на земле, готовые подтолкнуть верхнюю часть тела вверх.
• Теперь вы сделаете именно это: отжимайтесь, пока нижняя часть тела остается на земле.
• Удерживайте позицию B в течение одной секунды, затем медленно вернитесь в положение A и повторите.

2. Отжимания на трицепс

Вы, наверное, знаете об этом упражнении.

Ненавижу это или нравится, отжимания на трицепс — одна из лучших тренировок для тонуса рук и верхней части тела. Никакого оборудования не требуется, все, что вам нужно, это стул или край скамьи.

Как это сделать

• Сядьте на край стула или скамьи, держась обеими руками за края, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.
• Поднимите ягодицы над поверхностью и двигайтесь вперед, пока ваше тело полностью не будет поддерживаться руками.
• Перед тем, как вы начнете, ваша поза должна выглядеть как положение A.
• Теперь вы собираетесь медленно опуститься в положение B, задержитесь на одну секунду, затем вернитесь в положение A и повторите.

3. Подъем груди спереди

Ни одна тренировка рук не будет полной без каких-либо отягощений.

Тренировки с отягощениями оказывают наибольшее влияние на состав вашего тела.Это сложное движение, которое бросит вызов большей части вашей верхней части тела.

Таким образом, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы делали это без веса.

Если вы новичок в использовании веса, начните с пары гантелей весом 10 фунтов.

Но если он слишком легкий, вы можете поднять его на ступеньку выше, чтобы усложнить себе задачу.

Как это сделать

• Встаньте, поставив обе ноги вместе, держа обе гантели впереди.
• Ваша стойка должна выглядеть как позиция A.
• Теперь вы собираетесь медленно подниматься вперед, пока обе руки не станут параллельны земле, как показано в позиции B.
• Удерживайте позицию в течение одной секунды, затем медленно вернитесь в позицию A и повторите.

ТАБЛИЦА 6-МИНУТНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЛЕБЯЩИХ РУК

ВЫВОДИТЕ НАИБОЛЬШЕЕ ИЗ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЛЕБНЫХ РУК

Постарайтесь делать это как минимум 4 раза в неделю, предпочтительно утром натощак.

Вы будете сжигать намного больше калорий и быстрее, поскольку у вашего тела не будет выбора, кроме как использовать запасы жира.[1]

Можно пить воду или кофе.

Но убедитесь, что ваш кофе не подслащенный, он должен быть черным, без сахара или молока.

Вы также можете совместить эту тренировку с короткой программой общей жировой прослойки, показанной на видео ниже.

Не забывайте соблюдать диету

От того, как вы едите, зависит, насколько быстро или медленно будут достигнуты результаты.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, вы набираете вес.

Это просто наука.

Теперь, чтобы избавиться от жира, вы должны войти в режим дефицита калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в течение дня.

У нас есть 7-дневный план диеты, который вы можете использовать, поскольку он идеально подходит для всех, кто хочет избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу.

Вы можете ознакомиться с планом питания здесь.

Попробуйте эту 6-минутную тренировку FLABBY ARM

Это несложно, но будет нелегко, потому что время отдыха короткое.

Следовательно, ваш пульс будет повышаться.

Это хорошо.

После того, как вы закончите эту тренировку, вы почувствуете это каждой мышцей верхней части тела.

После завершения 6-минутной тренировки выше отдыха в течение 3 минут.

Затем выполните 6-минутную тренировку всего тела, показанную на видео выше. Вы получите ожог, которого не чувствовали долгое время, так что попробуйте!

.