Легко! Накачать мышцы шеи в домашних условиях: упражнения. — power-fit

В нашем сегодняшнем материале вы узнаете, какими упражнениями можно накачать мышцы шеи. POWER FIT рассмотрел самые эффективные упражнения, которые помогут вам накачать красивую, мощную и сильну шею.

Упражнения для мышц шеи:

Шея воина должна быть крепкой, эластичной, способной выдерживать удары, и сокращаться в нужный момент. Вообще мышцы шеи изначально слабо развиты у всех людей, но при регулярных тренировках вы легко сможете накачать мышцы шеи в домашних условиях и создать «королевскую» или как еще ее называют «бычью» шею. «Бычья шея» не только даст вам преимущество в драке, но и с первого взгляда будет показывать вашу силу особям мужского пола, привлекать милых дам, улучшит работу головного мозга, и прибавит уверенности в себе.

Посмотрите, например, на Евгения Ярымбаш. Это украинский паурлифтер четырехкратный чемпион мира. Для прокачки шейных мышц он использует в основном базовые упражнения, но для развития мышц шеи существует множество других упражнений. Мы рассмотрели некоторые эффективные из них:

№1. Подъем туловища на наклонной скамье:

Другими словами — качаем пресс на наклонном тренажере. Почему шея? Потому что отклоняясь вниз, ваша голова также будет создавать нагрузку для шейных мышц, за счет того, что будет отклоняться назад, независимо от наклона тела. Вначале наклоняется, а затем, когда вы выпрямляете тело, автоматически вы будете через силу наклонять голову вперед. После 12-15 повторов, кроме пресса вы почувствуете хорошее напряжение в области шеи, и нижней челюсти.

Если дома нет тренажера или наклонной поверхности, можно выйти во двор и во дворе, на тренажерах для пресса, просто начать его качать. Чтобы усложнить упражнения для большей результативности, можно взять за голову небольшой блин от штанги, и качая пресс, держать его в области темечка или затылка.

№2. Шраги: правильно качаем трапецию:

Мышцы трапеции начинаются с задней части шеи. Если посмотреть на фотографии атлетов, то как правило, если развита трапеция, шея неразвитой не может быть по определению. Обычно у спортсменов с развитой трапецией, развита и шея. Ведь, как мы уже упомянули выше, трапеция начинается с шеи, создавая объем для мышц шеи сзади.

Как прокачать трапецию? Выполняйте шраги. Можно со штангой, можно с гантелями.

№3. Отвод головы назад:

Тот же принцип, что и при упражнении на пресс. Только нужно просто отклонять голову назад, а затем резко выпрямлять ее вперед. Мышцы шеи для большей эффективности должны быть расслаблены, и не помешает небольшой утяжелитесь за голову.

№4. Упражнение для шеи № 1 без тренажеров.

Данное упражнение является элементом волевой гимнастики, для тех кто еще не знает что это такое, смотрите выше в видео. Кулаки под подборок: поднимаем голову легко, отпускаем создавая максимальное для себя сопротивление кулаками. Далее наклоны, наклоняем шею в право, прижимаем ладонь и прилагая сопротивление выпрямляем шею, тоже самое и на левую сторону. Далее прижимаем подбородок к груди, руки охватывают затылок, выпрямляем голову прилагая максимальное сопротивление. Делаем каждое упражнение по 5 – 10 повторений в зависимости от подготовленности, и четыре подхода. Наглядно смотрите в волевой гимнастике.

№5. Упражнение для шеи № 2 без тренажеров: борцовский мост

Второй наиболее эффективный способ накачать шею это мостик, этот способ должен быть хорошо знаком борцам. Встаем на передний потом на задний мостик и выполняем наклоны вперед — назад, влево — в право. Нагрузку определяйте себе сами, делается один подход, чем дольше тем лучше.

За два-три месяца добросовестных тренировок можно качественно улучшить рельеф шеи. Значение крепких и развитых мышц шеи велико. Развитые мышцы шеи не только украшают её владельца, подчеркивая его силу и хорошую осанку, но главное предохраняют от повреждений позвоночник и саму шею.

Упражнение для мышц шеи: видео

Юрий Спасокукоцкий рассказывает и показывает в одном из своих видео, одни из лучших упражнений для прокачки мышц шеи.

Шея борца: как накачать шею?

Шея борца не делается отдельно от тела. Внушительных объемов в этой области следует добиваться, полноценно прокачивая все крупные мышечные группы. Именно так говорят профессионалы, и именно так работает наша природа. Сильная шея может быть и тонкой, но «бычья» — это всегда результат правильных, грамотно выстроенных тренировок, нацеленных на гипертрофию.

Зачем качать шею

Мышцы, удерживающие голову, необходимо регулярно укреплять. Сильная, развитая шея лучше справляется с основными функциями и обеспечивает нормальную двигательную активность при поворотах и наклонах головы. Прокачка этой мышечной группы предохраняет мозг от сотрясений, а тело от растяжений и травм. Именно поэтому во многих видах спорта, например в единоборствах, тренировкой шеи занимаются специально. Борцовская шея — это визитная карточка по-настоящему сильного человека!

Даже далеким от спорта людям будет полезно выполнять некоторые упражнения из представленных ниже. И дело не только в том, что развитые мышцы шеи выглядят красиво. Регулярные тренировки служат отличной профилактикой остеохондроза, избавляют от головных болей и помогают сосредоточиться.

Почему шея не растет

Одна из самых главных причин — отсутствие в тренировочной программе тяжелых базовых упражнений и силовой прогрессии.

Шеей борца могут похвастаться далеко не все атлеты и спортсмены. Увеличение мышечных объемов в этой области происходит в основном за счет выполнения базовых упражнений. А вот непосредственное «включение» в работу мышц за счет изолирующих упражнений явно переоценивается с точки зрения прироста.

Это значит, что накачать «бычью шею», тренируясь прицельно с собственным весом, малым отягощением или небольшим сопротивлением, будет нереально.

Замечено, что прирост массы тела, в том числе увеличение объемов в шейном отделе, дают тяжелые силовые упражнения. В зависимости от вариантов выполнения, целевые мышцы могут участвовать косвенно, но и при этом полученная нагрузка спровоцирует гипертрофию.

Исправить «гусиную шею» бывает сложно не только тем, кто пренебрегает базовыми упражнениями и бессистемно тренируется. На этот процесс могут повлиять питание, окружающая среда, генетика и даже стресс!

Разминка

Мышцы шеи легко травмировать, а последствия могут быть очень серьезными. Разминку следует выполнять сосредоточенно, без резких движений. Перед тренировкой лучше сделать легкое кардио, а затем переходить к суставной разминке.

Все вариации нагрузок для прокачки шеи сводятся к трем основным движениям: сгибание, разгибание и поворот. В случае разминки эти движения выполняются без отягощения или сопротивления.

• Наклоны головы вперед выполняются за счет сгибания мышц шеи и приведения подбородка к груди.
• Наклоны головы назад выполняются аналогично за счет разгибания, при этом подбородок движется в направлении от груди.
• Наклоны головы в стороны выполняются за счет боковых мышц шеи при приведении уха к плечу.
• Повороты головы в стороны выполняются при приведении подбородка к плечу.

Оптимальная продолжительность разминки — 5 минут, в комфортном темпе, позволяющем сделать по 10-12 повторений на каждое положение. При этом удобнее всего чередовать наклоны головы вперед-назад и в стороны, а также повороты головы влево-вправо.

Лучший момент перехода от разминки к тренировке — ощущение приятного тепла в мышцах.

Сильная шея не выходя из дома

Тем, кто только начинает заниматься мышцами шеи, стоит обратить внимание на волевую гимнастику доктора А. К. Анохина. Все упражнения выполняются исключительно за счет собственных усилий в состоянии максимального напряжения мускулов.

Для этого необходимо сильно напрячь мышцы шеи в каждом из исходных положений в течение 15-25 секунд. Длительность пребывания под нагрузкой всегда зависит от уровня физической подготовки тренирующегося.

Выполнять упражнения для укрепления мышц шеи полезно тем, кто еще не имеет базовой подготовки для выполнения силовых упражнений. При этом не обязательно иметь специальный инвентарь или идти в фитнес-клуб.

Легкое сопротивление руками ощутимо повышает эффективность тренировки шеи при выполнении обычных наклонов и поворотов головы.

• И. п. — сидя, руки сцепить на затылке. Усилием мышц преодолевать сопротивление, отклоняя голову назад.
• И. п. — сидя, ладони положить на лоб. Аналогично преодолевать сопротивление, наклоняя голову вперед.
• И. п. — сидя, упор ладонью чуть выше уха. Наклонять голову влево и вправо, преодолевая сопротивление руки.

Выполнять данные упражнения можно из положения стоя и даже лежа на полу или на скамье.

Упражнение для шеи с мячом простое, эффективное и безопасное, с которого можно начать прокачивать мышцы. Единственный недостаток этого упражнения — в отсутствии силовой прогрессии. То есть сопротивление задано такими параметрами, как размер, жесткость и упругость мяча. Но со временем можно увеличивать количество повторений.

Необходимо расположить мяч вплотную к стене на уровне лба, и силами мышц шеи ритмично, но без рывков, вдавливать его в поверхность. Сделать 3-4 рабочих подхода на 12-15 повторений, затем поменять положение и выполнять аналогично, расположив мяч чуть выше уха с каждой стороны, а затем на затылке.

Тренировки для «бычьей шеи» в зале

Здесь часто возникает соблазн злоупотребления нагрузкой. В спортивном зале много разного инвентаря, пользоваться которым следует осторожно, чтобы не сорвать себе шею. Вместо того чтобы перегружать целевую группу и всеми правдами и неправдами добиваться шеи борца, лучше составить грамотный план тренировок, включающий базовые силовые упражнения. Отдельно можно включать упражнения и для шеи. Логично будет качать шею в день плеч и спины.

Классические упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим лежа, подтягивания, способствуют набору массы тела. Мышцы шеи при правильном выполнении этих упражнений также получают нагрузку на гипертрофию.

С помощью этих упражнений можно добиться отличных результатов, если регулярно включать их в свою тренировочную программу.

• Шраги со штангой или гантелями стоя. Это упражнение мощно прокачивает одну из самых крупных мышц — трапециевидную. Мощная верхняя часть трапеции и дает эффект шеи борца. И. п. — стоя, штанга или гантели опущены вниз. Необходимо выполнять подъем плеч вверх за счет сокращения трапеции, задержаться на несколько секунд в верхней точке, а затем вернуться в исходное положение.
• Сгибания и разгибания на горизонтальной скамье с собственным весом, отягощением или с использованием головного хомута. В качестве отягощения чаще всего используются блины, которые кладут на лоб, затылок или височную область в зависимости от упражнения. И. п. — лежа на скамье, на спине, животе или на боку так, чтобы голова, шея и плечи находились на весу. Для удобства предварительно надеть шапку для занятий или обмотать блин полотенцем. Выполнять сгибания, разгибания и наклоны головы, используя отягощение. Из положения сидя или в наклоне сгибания или разгибания шеи удобно выполнять с помощью головного хомута.

• Упражнения на специальном тренажере для мышц шеи. Очевидное преимущество блочного тренажера в заранее заданной амплитуде и равномерной нагрузке — ее не надо контролировать, а значит, можно полностью сосредоточиться на выполнении упражнения. Если в зале нет специального оборудования, в ход пойдут любые подручные средства (резинка, эспандер).

Борцовские упражнения

Как борцы качают шею, в прямом смысле жизненно важную область, позволяющую дольше продержаться на ринге? У них есть свои методы прокачки этой мышцы. Специальные упражнения являются более травмоопасными, поскольку предназначены тренировки физически подготовленных людей. Примером может послужить знаменитый борцовский мост для шеи, который в идеале выполняется без помощи рук. Однако делать его можно и в облегченном варианте, что подходит практически всем.

Стоит хотя бы раз увидеть, как качают шею борцы. Шеи, как у носорога, можно добиться с помощью упражнений, показанных в ролике, представленном выше.

Как качать шею ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Как накачать бычью шею?

Мужская крепкая шея с давних времен считалась показателем мужской силы. Гимнасты, борцы, да и просто дворовые ребята из Люберецких качалок времен 90-х все они имели крепкие и толстые шеи. И это не удивительно ведь в те времена тренировке шеи уделялось куда больше времени, чем сейчас.

Шея всегда оголена. А крепкая шея подчеркивает силу и атлетичность ее обладателя. Еще в царские времена развитию шею уделялось большое внимание. У представителей голубых кровей всегда ценилась «королевская» посадка головы, шею нужно было постоянно тянуть, вверх держа голову приподнятой. В то время когда среди простолюдинов: цирковых артистов, кузнецов и грузчиков была в почете «бычья» шея с плотным жировым слоем и отлично развитой мускулатурой.

Шея человека состоит из девяти мышц, каждая из которых выполняет как общую участвующую во всех двигательных процессах, так и индивидуальную функцию. Только вдумайтесь, насколько разнообразны движения шеи, благодаря мышцам шеи голову можно поднимать, опускать, двигать как вправо, так и влево, вращать ею.

Мышцы шеи принято условно делить на глубокие, средние и поверхностные. К глубоким мышцам относят предпозвоночные и лестничные мышцы. К средним относят подъязычные и надподъязычные мышцы. К поверхностным мышцам относят грудино-подхожно-сосцевидную и подкожную мышцу.

Приступая к тренировкам мышц шеи, выбирайте упражнения с преодолением собственного сопротивления. Начинайте тренинг шеи именно с этих упражнений. Со временем, когда мышцы шеи окрепнут, можно будет приступать к тренировке шеи с преодолением сопротивления напарника, свободного веса или тренажера.

На начальном этапе для вас нужно применять такие упражнения как:

1. Наклоны головы, к груди преодолевая сопротивление рук упертых в подбородок.
2. Наклоны головы, назад преодолевая сопротивление рук находящихся за затылком.
3. Наклоны головы вправо-влево с упором руки в область уха.

Советы

Тренируйте шею не чаще раза в неделю.

Простой способ как качать шею – создавать сопротивление при помощи полотенца или собственных рук. Так же можно со временем перейти на тренировку шеи при помощи машины для накачки шеи, работающей в четырех направлениях.

Прекрасный способ накачки шеи при помощи полуспущенного мяча. Прижмите его к стене уперевшись в него головой и как бы вдавливайте его в стену. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы шеи, делая их крепче и массивнее.

Ну и напоследок упражнение из 90-х:  лягте на скамью свесив с нее голову. И в зависимости от того лежите вы на спине или на животе кладите блин весом не более пяти килограмм на затылок или на лоб и поднимайте голову вверх преодолевая сопротивление веса.

Еще статьи в тему:

Как накачать шею

Как накачать шею

Мощная  шея выглядит брутально, она всегда на виду.  Плюс если вам с ноги ударят в чердак, то голова не отвалится, или же вы борцуха и имеете мощные мышцы шеи, падая через прогиб, вы не сломаете позвонки, поэтому стоит начать качать шею. Посмеялись маленько, и хватит, приступим к делу. Кстати для тех, кто постоянно сидит за компьютером, полезно будет поделать упражнения для предотвращения шейного остеохондроза.

Очень важно перед началом тренировки  сделать хорошую разминку, чтобы не получить травму. Сделать все возможные наклоны и вращения. Лучше потратьте 5-10 минут для разогрева, чем потом ходить с бандажом на шее, у одного знакомого был такой инцидент.

Не буду писать вам нудную анатомию, что мышцы шеи очень деликатные и хрупки и бла бла. Лучше сразу приступим к делу и дам ряд максимально эффективных упражнений для шеи.

В некоторых залах есть специальные ремни, которые одеваются на голову, если их нет, то легко можно обойтись диском от штанги.

Если же вообще ничего нет или вы хотите потренироваться дома, то подойдёт обычное полотенце, а для сопротивления используем свои руки.

1.Сгибание шеи лёжа

Лягте на скамью, так чтобы голова свисала. Положите диск на лоб и подконтрольно поднимайте и опускайте шею. Начните сначала с небольшого утяжеления в 5 кг, постепенно, как и с другими мышцами, вес снаряда должен расти. Выполняем по 15 повторений, до чувства жжения в мышцах.

2.Разгибание шеи лёжа

Техника похожая с предыдущим упражнением, также голова свисает с края лавки, только теперь вы лежите на животе и диск лежит на затылке.

3.Борцовский мост.

Отличное упражнение, все видели мощные шеи борцов, благодаря этому упражнение. Отлично подойдёт для тренировки в домашних условиях.

4.Наклоны в сторону с утяжелением

Тренируйте шею 1 раз в неделю в день тренировки трапеций или спины, выполняйте 3 упражнения по 2 подхода в 15 повторениях и этого будет достаточно.

Руководство для любознательного новичка

индивидуальное меню

• Диван любви
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
• Флирт флирт
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
• Чувственный дразнить
  • соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
• Читает для женщин
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
• Читает для мужчин
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
• Моя жизнь
  • Отношения
  • Работа и развлечения
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
• Развлекательная программа
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы

• Сладкая любовь
• Лучшая любовь
• Романтическая любовь
• Ваш бывший
• Разбитые сердца

• Кокетничать
• Игра знакомств
• Wild Secrets
• Непослушные дела

• соблазнение
• Одержимость
• Фантазии
• Таблетка страсти
• Sizzle

• Понимание мужчин
• Привлечение мужчин
• Советы для женщин

.

Не могу подтянуться? Вот как туда добраться

Будь вы воином выходного дня, заядлым кроссфитером или худощавым йогом, есть одно движение, которое никогда не перестает быть трудным для большинства из нас: подтягивание. Хотя есть люди, которые могут выполнять серию подтягиваний с изяществом и легкостью (мы смотрим на вас, Крис Хемсворт), большинство из нас только не могут . Но почему так?

Освежить память: что еще за подтягивание?

Подтягивание — которое выглядит очень простым в выполнении — включает в себя подвешивание на перекладине руками и подтягивание тела к перекладине.Как выясняется, и как покажет первая (или вторая… или третья…) попытка, это непросто. «Подумайте об этом: вы используете свои (относительно) легкие руки, чтобы подтянуть свою гораздо более крупную нижнюю часть тела и ядро, пока не поднимете грудь к перекладине, — говорит физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D.P.T., основатель Movement Vault. «Если вы весите 200 фунтов, вы буквально набираете 200 фунтов веса. Для , конечно, , это сложно — и требует огромных сил ». Туше.

Уикхэм говорит, что основными задействованными мышцами являются широчайшие, но для выполнения подтягивания требуется связки различных мышц.«Список длинный, — предупреждает Мэннинг Самнер, спортсмен RSP Nutrition и сертифицированный тренер NSPA.

Готовы увидеть кучу трудно произносимых слов подряд? «В подтягивании используются средняя и нижняя трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, большая и малая грудная мышца, дельтовидные мышцы, подостная мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, подлопаточная мышца, двуглавая мышца плеча, плечевая, лучевая и лучевая мышцы запястья, лучевой сгибатель запястья, длинный сгибатель запястья. digitorum profundus, flexor digitorum superficialis и flexor pollicis longus, наружный косой и разгибающий позвоночник », — говорит Самнер.

Помимо силы, выполнение подтягиваний требует техники.

Если вы смотрели изрядное количество боевиков, подтягивание тела руками кажется вам чем-то, что вы должны уметь делать. Но Джудин Сенджерард, тренер Tone House в Нью-Йорке, говорит: «Я утверждаю, что эта техника — позиционирование тела и знание того, какие мышцы вы хотите активировать, чтобы инициировать и завершить движение — это то, где большинство людей испытывают трудности, когда дело доходит до выполнения подтягивания.

Итак, чтобы исключить элемент «Я не знаю как», давайте рассмотрим основы.

Шаг первый:

Здесь ничего удивительного: первый шаг — встать под перекладину и схватить ее обеими руками. Если перекладина для подтягивания слишком высока, чтобы вы могли дотянуться до земли, и вам неудобно прыгать, встаньте на скамейку или ящик, чтобы правильно расположить руки. Ладони должны быть обращены от вас, руки на ширине плеч, а большой палец должен быть обернут вокруг нижней части планки (так, чтобы он почти касался кончиков пальцев).

Чувствуете себя хорошо? А теперь повесьте.

Вот дерьмо. Это означает, что ваши ноги больше не находятся на полу, скамейке или ящике, а болтаются в воздухе или находятся позади вас, согнув колени. Здесь вы хотите задействовать корпус (подумайте о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник). Отведите плечи назад (это легкое движение). Все это «выжимание» не даст вам раскачиваться на перекладине.

Чтобы начать собственно движение вверх («тяга»), сожмите перекладину руками, уделяя особое внимание вворачиванию внешнего края мизинца в перекладину — это поможет правильно задействовать верхнюю часть спины.

Теперь представьте, что вы опускаете локти к бедрам.

Или другой сигнал: представьте, что вы выжимаете сок грейпфрута между подмышками — это поможет опустить локти и активировать широчайшие. «Когда вы тянете, не поддавайтесь желанию дико раскачивать ноги, — говорит Грег Пигнатаро, личный тренер Grindset Fitness в Скоттсдейле, Аризона. «Обещаю, от этого не будет легче!»

Если у вас уже есть силы для подтягивания, вы почувствуете, как ваше тело движется вверх к перекладине.Технически, повторение подтягиваний требует, чтобы ваш подбородок превышал перекладину. Но Алена Лучани, основательница Training2xl, говорит, что если вы не можете подтянуть подбородок над перекладиной, постарайтесь подавить желание напрячь шею в попытке сделать это.

Woot! Вы добрались до вершины.

Но сэр Иссак Ньютон сказал это лучше всего: что идет вверх, должно падать. Крепко держась за перекладину, позвольте рукам выпрямиться, пока вы не вернетесь в мертвое положение.

Время без извинений сказать себе пять и хэппи-данс.Теперь вам просто нужно сделать это снова .

Эээ, чем это отличается от подтягивания?

Это справедливый вопрос. По словам Кэти Данлоп, персонального тренера, сертифицированного NASM и основателя Love Sweat Fitness, есть два ключевых отличия: во время подтягивания ваши руки пронационированы (что означает, что ладони обращены в противоположную от тела), и ваш захват шире. В подтягивании руки супинированы (ладони направлены к телу), а хват более узкий.

Настоящая разница между подтягиванием и подтягиванием заключается не в том, какие мышцы прорабатываются — оба упражнения нацелены на одни и те же группы мышц, в основном на верхнюю часть спины, грудь, плечи, трицепсы и бицепсы, — а в степени, в которой эти мышцы работают.«В подтягивании важны широчайшие, а в подтягивании — сила широчайшей и бицепса в равной степени, — говорит Лучани.

Сенджерард объясняет: «Мы довольно часто используем наши бицепсы в повседневной деятельности, например, когда собираем вещи или пьем напиток. После того, как вы уберете «помощь», которую получаете от относительно подготовленных бицепсов в подтягивании и попытаетесь подтянуться, большая часть внимания будет сосредоточена на широчайших мышцах, которые мы не обязательно активируем и укрепляем в такой степени. в нашей повседневной деятельности ».

Итак, хотя оба упражнения с собственным весом в основном являются героическими силовыми подвигами, большинство экспертов (и тех, кто их пробовал) находят подтягивание сложнее, чем подтягивание.

Чувствуете разочарование? Не . Вы можете полностью подтянуться.

«Любой может сделать это, если он должным образом обучен и подготовлен. Серьезно, может с практикой любой , — говорит Сильвия Нассер, CPT, инструктор по групповому фитнесу в Equinox.

Тем не менее, выхода нет — это сложно для людей любого пола и пола. Но, дамы, если вы думаете, что женщинам подтягиваться тяжелее, чем мужчинам, вы не представляете себе этого. Уикхем говорит, что благодаря генетике и физиологии подтягивания обычно доставляют женщинам больше сил.«Генетически у женщин больше мышечной массы внизу и меньше мышечной массы вверху».

Дилан Ирвинг CSCS добавляет: «Но это также сочетается с историей социальных норм, которые побуждают женщин избегать упражнений на верхнюю часть тела и силовых тренировок». Честная оценка.

Как наконец подтянуться.

Повышение силы: Начните изолировать и укреплять мышцы, задействованные в подтягивании, чтобы увеличить их силу. Даури Дросс, сертифицированный NCCPT персональный тренер и тренер-основатель в Fhitting Room, рекомендует тяги в наклоне (для тренировки спины), бицепс на бицепс с гантелями, тягу на одной руке с гирями (для тренировки спины, бицепсов и кора) и изометрические удержания на перекладине — когда вы используете коробку, чтобы попасть в «верх» подтягивания, и удерживайте подбородок над перекладиной так долго, как только можете.Чтобы получить еще больше движений, ознакомьтесь с этим списком движений верхней части тела, которые помогут вам выполнить подтягивания.

Кира Уильямс, NASM CF-L1, предлагает включить повседневные укрепляющие привычки в свой распорядок дня, например, парковаться подальше от продуктового магазина, чтобы вам приходилось носить продукты дольше, используя спортивную сумку вместо чемодана на колесиках. и активно сжимайте широчайшие во время игры со своим щенком или детьми.

Работа над формой с подтягиваниями с эластичными лентами: «Подтягивания с эластичными лентами — отличный способ полностью понять движение и технику.Это помогает людям почувствовать , что натягивание исходит от их спины (а не рук) в бандаже », — говорит Сенджерард. Чтобы сделать это, начните с обертывания ленты сопротивления вокруг перекладины — если вы делаете это впервые, начните с толстой ленты. Возьмитесь за перекладину и поместите оба колена или ступни в повязку, а затем попытайтесь подтянуться.

«К тому времени, когда кто-то может выполнить несколько подходов по 12 подтягиваний только с тонкой лентой, он обычно уже готов к своему первому подтягиванию без посторонней помощи», — говорит Пигнатаро.

Конечно, это очень сложно, но попробуйте!

Но прежде чем вы броситесь к штанге, Джон Перлман, персональный тренер, сертифицированный ACE и автор The Lean Body Manual , предлагает следующее: «Ваша верхняя часть спины и верхняя часть тела должны быть такими, как вы считаете» твердый », и вес вашего тела тоже должен быть в некотором роде. Если у вас избыточный вес, для ваших плеч не рекомендуется регулярно подтягиваться ». По его словам, для вашего тела было бы более полезно продолжать выполнять силовые упражнения, перечисленные выше.

«Нет идеального времени, чтобы попробовать подтянуться, и если это цель, которую вы ставите перед собой, то попробовать ее — лучший способ увидеть, какая работа вам предстоит», — говорит Данлоп. Ирвинг говорит, что даже если вы не можете сделать полное подтягивание, когда встаете на перекладину, даже подтягивание на пару дюймов помогает укрепить эти мышцы. Да, придется поработать. Но при наличии правильного плана вы будете делать подтягивания, как американский воин-ниндзя, в кратчайшие сроки.

Габриэль Кассель — спортивная писательница, принимающая адаптогены, смахивающая влево, кроссфиттинг, писательница из Нью-Йорка, которая умеет думать о благополучии как образе жизни.В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следите за ней в Instagram.

.

Детские вехи: Контроль головы | Бэбицентр

В каком возрасте младенцы держат голову вверх?

При рождении ваш ребенок плохо контролирует свою голову, потому что его моторика и мышцы шеи довольно слабы. Он разовьет этот важнейший навык, который является основой для всех последующих движений, таких как сидение и ходьба, постепенно в течение первого года жизни.

Ваш ребенок, вероятно, сможет поднимать голову примерно в месяц и поддерживать ее в сидячем положении примерно в 4 месяца.К 6 месяцам ее мышцы шеи и голова должны стать сильными и устойчивыми.

Как младенцы учатся управлять головой?

Новорожденные
Ваш ребенок будет рассчитывать, что вы будете поддерживать его голову и шею, по крайней мере, в течение первого месяца или около того. Возможно, это природный способ убедиться, что у вас есть много времени, чтобы смотреть друг другу в глаза и сблизиться, пока вы берете ребенка на руки.

От 1 до 2 месяцев
К концу первого месяца ваш ребенок должен иметь возможность ненадолго поднимать голову и поворачивать ее из стороны в сторону, лежа на животе.Примерно через 6-8 недель, если он особенно силен и скоординирован, он поднимет голову, лежа на спине.

Когда вы несете его на плече, у него будет достаточно контроля, чтобы трясти головой, но ненадолго. Он также будет достаточно силен, чтобы держать голову, сидя в автокресле или переднем рюкзаке. Однако подождите, пока он не сможет устойчиво держать голову без вашей поддержки, чтобы использовать прогулочную коляску или рюкзак. Если вы носите ребенка в слинге, убедитесь, что его лицо видно, поскольку он еще не может двигать головой, чтобы легко дышать.

От 3 до 4 месяцев
К этому времени вы заметите определенное улучшение контроля головы. Ваш ребенок сможет приподнять голову на 45 градусов, лежа на животике, и устойчиво удерживать ее.

Для веселой игры, которая также развивает мышцы шеи, положите ребенка на спину и медленно подтяните его за руки, чтобы он сел. Медленно расслабьте его и повторите.

В этом возрасте он должен уметь держать голову на одном уровне с остальной частью своего тела, когда она поднимается вверх.Наверное, теперь его можно носить в рюкзаке.

от 5 до 6 месяцев
К 6 месяцам ваш ребенок будет в состоянии держать голову ровно и прямо, и он будет сгибать ее вперед, когда его переводят в сидячее положение. На этом этапе он может быть готов к прогулке с коляской.

Как научить ребенка управлять головой

Вам не нужно много делать, чтобы стимулировать развитие контроля головы, но вам нужно быть осторожным, пока он не будет хорошо установлен. Особенно в первые несколько месяцев вам нужно будет держать ребенка за шею и голову, когда вы его поднимаете, держите или носите.Хотя ваш ребенок всегда должен спать на спине, почаще кладите его на живот, пока он бодрствует — поднятие головы и груди, чтобы увидеть вас или свои игрушки, укрепит мышцы шеи.

От 3 до 6 месяцев вы можете поддерживать ребенка в сидячем положении — в безопасном месте с хорошей опорой для шеи и головы. Используйте подушки или положите его себе на колени спиной к себе. Пусть он сядет в разных местах вашего дома, чтобы его мнение изменилось. Однако никогда не оставляйте его сидеть без присмотра, потому что он может опрокинуться.

Если вы бегаете, не берите ребенка с собой в прогулочную коляску, пока он не научится держать голову. Когда вы думаете, что он готов, выберите бегуна с пятиточечным ремнем безопасности, который обеспечит максимальную поддержку.

Что делать, если ваш ребенок не держит голову

Если в 3 месяца вашему ребенку сложно даже приподнять голову, сообщите об этом при следующем посещении врача. Младенцы развивают навыки по-разному, некоторые быстрее, чем другие, и контроль головы не исключение.Недоношенные дети могут достичь этого и других этапов позже, чем их сверстники — посоветуйтесь с врачом вашего ребенка, если вы беспокоитесь.

После того, как ваш ребенок поднимет голову — что дальше?

Как только ваш ребенок научится управлять головой, он может переходить к сидению, переворачиванию и ползанию. Контроль головы также необходим при глотании твердой пищи и сидении в стульчике для кормления.

.

изображений, причин, сопутствующих симптомов и др.

Шишка на шее также называется образованием на шее. Шишки или образования на шее могут быть большими и видимыми или очень маленькими. Большинство шишек на шее не вредны. Большинство из них также доброкачественные или незлокачественные. Но шишка на шее также может быть признаком серьезного заболевания, например инфекции или злокачественного новообразования.

Если у вас есть опухоль на шее, ваш лечащий врач должен немедленно ее осмотреть. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникло образование на шее необъяснимого характера.

Комок на шее может вызывать множество состояний. Вот список из 19 возможных причин.

Предупреждающие графические изображения впереди.

Инфекционный мононуклеоз

• Инфекционный мононуклеоз обычно вызывается вирусом Эпштейна-Барра (ВЭБ)
• В основном он возникает у старшеклассников и студентов колледжей
• Симптомы включают лихорадку, увеличение лимфатических узлов, боль в горле, головную боль, усталость и т. ночная потливость и ломота в теле
• Симптомы могут длиться до 2 месяцев

Прочтите статью об инфекционном мононуклеозе полностью.

Узлы щитовидной железы

• Это твердые или заполненные жидкостью уплотнения, которые развиваются в щитовидной железе
• Они классифицируются как холодные, теплые или горячие, в зависимости от того, производят ли они гормоны щитовидной железы или нет
• Узлы щитовидной железы обычно безвреден, но может быть признаком заболевания, такого как рак или аутоиммунная дисфункция
• Возможные симптомы опухшей или бугристой щитовидной железы, кашля, хриплого голоса, боли в горле или шее, затрудненного глотания или дыхания
• Симптомы могут указывать на сверхактивную щитовидную железу (гипертироид) или недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз)

Прочтите статью о узелках щитовидной железы полностью.

Киста жаберной щели

• Киста жаберной щели — это тип врожденного порока, при котором опухоль образуется на одной или обеих сторонах шеи ребенка или ниже ключицы.
• Это происходит во время эмбрионального развития, когда ткани шеи и ключицы или жаберной щели не развиваются нормально.
• В большинстве случаев киста жаберной щели не опасна, но может вызвать раздражение кожи или инфекцию, а в редких случаях — рак.
• Признаки включают в себя ямочку, шишку или кожную бирку на шее, верхней части плеча или немного ниже ключицы вашего ребенка.
• Другие признаки включают утечку жидкости из шеи ребенка, а также отек или болезненность, которые обычно возникают при инфекции верхних дыхательных путей.

Читать статью о кистах жаберной щели.

Зоб

• Зоб — это аномальный рост щитовидной железы
• Он может быть доброкачественным или связан с повышением или понижением уровня гормона щитовидной железы
• Зоб может быть узловым или диффузным
• Увеличение может вызывать затруднения при глотании или дыхании, кашель, охриплость или головокружение при поднятии руки над головой

Прочтите статью о зобе полностью.

Тонзиллит

Поделиться на Pinterest Изображение: Michaelbladon в английской Википедии (переведено из en.wikipedia в Commons.) [Public domain], через Wikimedia Commons

• Это вирусная или бактериальная инфекция лимфатических узлов миндалин
• Симптомы включают боль в горле, затрудненное глотание, лихорадка, озноб, головная боль, неприятный запах изо рта
• Также могут возникать опухшие, болезненные миндалины и белые или желтые пятна на миндалинах

Прочтите статью о тонзиллите полностью.

Болезнь Ходжкина

• Наиболее частым симптомом является безболезненное увеличение лимфатических узлов
• Болезнь Ходжкина может вызывать ночную потливость, кожный зуд или необъяснимую лихорадку
• Усталость, непреднамеренная потеря веса или постоянный кашель — другие симптомы

Читать статью о болезни Ходжкина полностью.

Неходжкинская лимфома

• Неходжкинская лимфома представляет собой разнообразную группу раковых опухолей лейкоцитов
• Классические симптомы B включают лихорадку, ночную потливость и непреднамеренную потерю веса
• Другие возможные симптомы включают безболезненные, опухшие лимфатические узлы, увеличенная печень, увеличенная селезенка, кожная сыпь, зуд, усталость и вздутие живота

Прочтите статью о неходжкинской лимфоме полностью.

Рак щитовидной железы

• Этот рак возникает, когда нормальные клетки щитовидной железы становятся ненормальными и начинают бесконтрольно расти.
• Это наиболее распространенная форма эндокринного рака с множеством подтипов.
• Симптомы включают комок в горле, кашель и т. Д. хриплый голос, боль в горле или шее, затрудненное глотание, увеличение лимфатических узлов на шее, опухшая или бугристая щитовидная железа

Прочтите статью о раке щитовидной железы полностью.

Увеличенные лимфатические узлы

• Лимфатические узлы увеличиваются в результате болезни, инфекции, приема лекарств и стресса или, реже, рака и аутоиммунного заболевания
• Опухшие лимфоузлы могут быть болезненными или безболезненными и располагаться в одном или нескольких местах. местами по всему телу
• Маленькие твердые бугорчатые шишки появляются в подмышечных впадинах, под челюстью, по бокам шеи, в паху или над ключицей
• Лимфатические узлы считаются опухшими, если они больше Размер от 1 до 2 см

Прочтите статью о опухших лимфатических узлах полностью.

Липома

• Мягкая на ощупь и легко движется при прикосновении пальцем
• Маленький, чуть под кожей, бледный или бесцветный
• Обычно располагается на шее, спине или плечах
• Только болезненно, если это прорастает в нервы

Читать статью о липоме полностью.

Свинка

• Свинка — чрезвычайно заразное заболевание, вызываемое вирусом эпидемического паротита. Распространяется через слюну, выделения из носа и тесный личный контакт с инфицированными людьми
• Часто наблюдаются лихорадка, усталость, ломота в теле, головная боль и потеря аппетита
• Воспаление слюнных (околоушных) желез вызывает отек, давление и боль в щеках
• Осложнения инфекции включают воспаление яичек (орхит), воспаление яичников, менингит, энцефалит, панкреатит и стойкую потерю слуха
• Вакцинация защищает от эпидемического паротита и его осложнений

Прочтите статью о паротите полностью.

Бактериальный фарингит

• Бактериальный фарингит — это воспаление в задней части глотки, вызванное бактериальной или вирусной инфекцией
• Он вызывает боль, сухость или першение в горле, сопровождающееся другими симптомами, такими как лихорадка, озноб, ломота в теле, заложенность носа, увеличение лимфатических узлов, головная боль, кашель, усталость или тошнота
• Продолжительность симптомов зависит от причины инфекции

Прочтите статью о бактериальном фарингите полностью.

Рак горла

• Это рак голосового аппарата, голосовых связок и других частей горла, например миндалин и ротоглотки
• Он может проявляться в форме плоскоклеточного рака или аденокарциномы
• Симптомы включают изменения голоса, затрудненное глотание, потерю веса, боль в горле, кашель, увеличение лимфатических узлов и хрипы. плохая гигиена полости рта

Прочтите статью о раке горла полностью.

Актинический кератоз

• Обычно меньше 2 см или размером примерно с ластик для карандашей
• Толстое, чешуйчатое или покрытое корками пятно на коже
• Появляется на частях тела, которые подвергаются сильному воздействию солнца (руки, руки, лицо, кожа головы и шея)
• Обычно розового цвета, но может иметь коричневую, коричневую или серую основу

Прочтите статью об актиническом кератозе полностью.

Базально-клеточная карцинома

• Выпуклые, твердые и бледные области, которые могут напоминать шрам
• Куполообразные, розовые или красные, блестящие и перламутровые области, которые могут иметь вогнутый центр, как кратер
• Видны кровеносные сосуды на росте
• Легко кровоточащая или сочащаяся рана, которая, кажется, не заживает или заживает, а затем снова появляется

Прочтите статью о базальноклеточном раке полностью.

Плоскоклеточный рак

• Часто возникает в областях, подверженных УФ-излучению, таких как лицо, уши и тыльная сторона рук
• Чешуйчатое красноватое пятно на коже превращается в приподнятую бугорку, которая продолжает расти
• Рост которая легко кровоточит и не заживает, или не заживает, а затем появляется снова

Прочтите статью о плоскоклеточном раке полностью.

Меланома

• Самая серьезная форма рака кожи, чаще встречается у людей со светлой кожей
• Родинка в любом месте тела с неправильными краями, асимметричной формой и множеством цветов
• Родинка, изменившая цвет или получившаяся со временем больше
• Обычно больше, чем ластик карандаша

Прочтите статью о меланоме полностью.

Краснуха

• Эта вирусная инфекция также известна как немецкая корь
• Розовая или красная сыпь начинается на лице и затем распространяется вниз по всему телу
• Легкая лихорадка, опухшие и болезненные лимфатические узлы, жидкие или жидкие. заложенный нос, головная боль, мышечная боль, воспаление или покраснение глаз — вот некоторые симптомы.
• Краснуха — серьезное заболевание у беременных женщин, так как может вызвать синдром врожденной краснухи у плода
• Его можно предотвратить путем обычных детских прививок

Читать полностью статья о краснухе.

Лихорадка от кошачьих царапин

• Это заболевание передается от укусов и царапин кошек, инфицированных бактериями Bartonella henselae
• На месте укуса или царапины появляется бугорок или волдырь
• Увеличение лимфатических узлов рядом с местом укуса или место царапин Низкая температура, утомляемость, головная боль, ломота в теле — вот некоторые из его симптомов.

Прочтите статью о лихорадке кошачьих царапин полностью.

Шишка на шее может быть твердой или мягкой, нежной или нежирной.Шишки могут располагаться внутри или под кожей, как при кисте сальной железы, кистозной акне или липоме. Липома — это доброкачественная жировая опухоль. Шишка также может образоваться в тканях и органах шеи.

Место возникновения шишки играет важную роль в определении того, что это такое. Поскольку рядом с шеей расположено множество мышц, тканей и органов, есть много мест, где могут образовываться шишки, в том числе:

Увеличенный лимфатический узел является наиболее частой причиной образования шее. Лимфатические узлы содержат клетки, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями и атаковать злокачественные клетки или рак.Когда вы больны, ваши лимфатические узлы могут увеличиваться, что помогает бороться с инфекцией. К другим частым причинам увеличения лимфатических узлов относятся:

Есть и другие заболевания, которые могут вызвать образование на шее:

Рак

Большинство опухолей шеи доброкачественные, но возможной причиной является рак. По данным клиники Кливленда, у взрослых вероятность того, что опухоль на шее является злокачественной, увеличивается после 50 лет. Выбор образа жизни, например курение и употребление алкоголя, также может иметь влияние.

По данным Американского онкологического общества (ACS), длительное употребление табака и алкоголя — два самых больших фактора риска рака полости рта и горла.Другим распространенным фактором риска рака шеи, горла и рта является инфекция вируса папилломы человека (ВПЧ). Эта инфекция обычно передается половым путем, и это очень распространено. ACS заявляет, что признаки инфекции ВПЧ в настоящее время обнаруживаются в двух третях всех случаев рака горла.

Раковые образования, проявляющиеся в виде шишки на шее, могут включать:

Вирусы

Когда мы думаем о вирусах, мы обычно думаем о простуде и гриппе. Однако существует множество других вирусов, которые могут заразить людей, многие из которых могут вызвать опухоль на шее.К ним относятся:

Бактерии

Бактериальная инфекция может вызвать проблемы с шеей и горлом, что приведет к воспалению и образованию шишки. Они включают:

Многие из этих инфекций можно лечить с помощью рецептурных антибиотиков.

Другие возможные причины

Шишки на шее также могут быть вызваны липомами, которые развиваются под кожей. Они также могут быть вызваны кистой жаберной щели или узелками щитовидной железы.

Есть и другие, менее частые причины образования комков на шее.Аллергические реакции на лекарства и пищу могут вызвать опухоль на шее. Камень в слюнном протоке, который может блокировать слюну, также может вызвать опухоль на шее.

Поскольку опухоль на шее может быть вызвана целым рядом состояний и заболеваний, может быть много других связанных симптомов. У некоторых людей симптомы не проявляются. У других будут симптомы, связанные с заболеванием, которое вызывает опухоль на шее.

Если шишка на шее вызвана инфекцией, и ваши лимфатические узлы увеличены, у вас также может быть боль в горле, затрудненное глотание или боль в ухе.Если шишка на шее блокирует дыхательные пути, у вас также могут быть проблемы с дыханием или хриплый звук при разговоре.

Иногда у людей с опухолью шеи, вызванной раком, наблюдаются кожные изменения вокруг этой области. У них также может быть кровь или мокрота в слюне.

Ваш лечащий врач, скорее всего, спросит у вас ab

.