Как делать выход на две руки на турнике. Техника выполнения выхода силой на турнике – все подробности и секреты. Выход силой на две руки на кольцах

Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ:
,
,
? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

Все привет. В этой статье я решил написать про выходы на турнике. Я уже писал про на две руки, но решил рассказать все более подробно. Возможно, что-то тут будет повторяться, но думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как сделать выход силой на турнике. Это не сложное упражнение, но, тем не менее, выглядит оно красиво и зрелищно. Хочу уточнить, — выглядит оно так, если вы все делаете правильно, и основательно подготовились, прежде чем демонстрировать. Выход силой на две руки, это одно из первых элементов, которые учат начинающие дворовые спортсмены, и если вы не так давно начали тренироваться, то это упражнения для вас.

Выход на турнике

Для начала вам надо хорошо научиться выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Вам надо уметь подтягиваться раз 15, и отжиматься на брусьях раз 20, и только тогда можно переходить к изучению каких-то конкретных элементов.

Выход силой на две руки требует от спортсмена не просто подтягиваний, а качественных, высоких подтягиваний. Если вы подтягивались до шеи, то вам придется переучиваться, так как такой вариант подтягиваний не совсем подходит. Подтягивания до шеи и до низа груди, или пресса отличаются, и если во время подтягиваний до шеи работают одни мышцы, то в подтягиваниях до груди, вступают в работу дополнительные мышцы. Для выполнения выхода силой, нам понадобятся те мышцы, которые включаются в работу, когда перекладина проходит черту шеи.

Как вы уже поняли, вам надо учиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то говорит, что до низа груди. И тот и другой вариант вполне подходящие, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки. Вам же нужно выходить красиво… Если вы выберите подтягивания до низа груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественными, и в дальнейшем, вам понадобиться больше времени, чтоб оттачивать упражнение. Если вы научитесь подтягиваться до пупка, то первые выходы могут получиться идеальными, и понадобится минимум времени на оттачивание. В общем, очевидно, что второй вариант лучше, но на то, чтоб научиться подтягиваться до пупка, может потребоваться много времени, — значительно больше, чем научиться подтягиваться до низа груди. То есть, если научиться подтягиваться только да низа груди, то выходить вы научитесь быстрее. Вы должны сами выбрать вариант, и начать тренировки.

Перед тем как сделать выход силой на турнике, вам нужно научиться подтягиваться 15 раз до низа груди, или до пупка. Первые выходы могут получиться кривыми, но не обязательно. Чтоб сделать выход, вам надо немного качнуться вперед, подтянуться в взрывной манере, закинуть локти вверх, и если потребуется – отжаться от турника. Конечно же, будет хорошо, если отжиматься от турника, вам вообще не придется, а просто нужно будет выпрямить руки, но тут как повезет.

Как только вы вышли, надо опуститься по той же траектории, при этом, подав тело немного вперед. Это небольшой вынос тела вперед, помогает нам набрать разгон, который поможет пройти все фазы выхода, и разместиться на перекладине в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неуклюжие раскачивания, но через время вы от этого избавитесь, и вынос тела будет просто частью траектории движения.

Как я уже говорил, если хотите быстрее научиться выполнять выходы на турнике, то вам надо просто научиться подтягиваться до низа груди, но не стоит спешить. Когда научитесь выполнять чистых 15 раз, тогда можно переходить выходам, а если не вытерпите, то вы сами себе навредите, так как это приведет к тому, что отшлифовывать выход силой на две руки, придется намного дольше.

Учиться подтягиваться можно как узким хватом, так и средним. Я подтягивался узким хватом, но научился делать выход случайно. Я не планировал делать выход, но мне нравилось выполнять подтягивания узким прямым хватом. Я делал подтягивания от турника, — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, используя небольшую раскачку. Хотя, это и раскачкой назвать нельзя, так как подобный вынос тела относился к траектории, и тело двигалось немного по диагонали. Со временем я начал без проблем доставить до перекладины поясом, а тело уходило в горизонт. С помощью подобных подтягиваний я убил двух «зайцев». Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать тело в горизонтальный вис спереди, и как-то, просто попробовав выйти на две у меня получилось, как узким, так средним и широком хватом.

Вы можете использовать первый вариант, который используют многие, и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно совместить упражнения, и отдача будет больше. Можно учиться подтягиваться как можно выше, к примеру, до низа груди, и в то же время практиковать подтягивания от перекладины.

Теперь вы знаете, как сделать выход на турнике.

Как научиться делать выход силой на две руки?

Выход силой

— это, своего рода, продвинутые подтягивания.

Каждый отдельно взятый выход силой на две

руки можно условно разбить на 3 ступени:

1. Классическое подтягивание

2. Переход из подтягивания в жим

3. Жим от перекладины

Как правило, с 1 и 3 ступенями у многих не возникает проблем. То есть, если попросить кого-нибудь отжаться от перекладины несколько раз или подтянуться раз 5-10, то вопросов не возникает.

Но иногда бывает так, что человек может подтягиваться 20 раз и даже более, имеет большую мышечную массу, но не может сделать выход с силой на две руки

.

Что же происходит во время второго этапа и почему он может представлять огромные сложности многим людям? Давайте детально разберем этот момент.

1. Все мы знаем, что при подтягиваниях работают в большей части широчайшие мышцы спины, крулые мышцы спины, и бицепсы. Учитывая, что в момент перехода от подтягивания к жиму работает намного больше мышц, такие,например, как дельтовидная мышца или малая круглая мышца, то на вопрос о том, можно ли подтягиваясь 20 раз спокойно сделать выход с силой на две, ответ будет «нет».

2. Часто слышишь такие истории, что «качок» пыхтел-пыхтел на турнике, но так и не смог сделать выход на две. Подошел «дрыщ» и спокойно поднялся.

Ну что можно на это сказать? Значит не те мышцы качал. Если вовзращаться к тому моменту перехода от подтягивания к жиму, то основную работу здесь выполняют такие мышцы, которые по определению и не могут стать огромными. Как вы себе представляете культуристов, у которых ребра обтянуты «килограммами» зубчатой мышцы, или у которых «малая круглая мышца» стала «огромной» ?

Итак, как же научиться делать выход с силой на две руки?

1. Это все-таки подтягивания, без них никуда.
2. Жим от перекладины. Найдите перекладину, желательно не очень высокую (чтобы было легче забираться), поднимитесь в позицию, будто вы уже сделали выход силой на две (Например выход силой по одной или подъем с переворотом. Сами найдите способ, хоть лестницу ставьте J). И отжимайтесь, при этом будет слегка непривычно, поскольку нужно держать равновесие, да и положение кистей не такое, как при отжиманиях на брусьях.

В таком жиме особенное внимание уделяйте тому, чтобы опускать тело как можно ниже, стараясь добраться до положения «высшей точки подтягивания».

1. Пытаемся комбинировать подтягивания и жим. Я старался подтягиваться настолько быстро, чтобы меня как бы «выбрасывало» вверх в положение жима, и я проходил 2 этап на скорости, с ветерком.
2. Помимо этой хитрости можно немного помогать себе ногами, делая небольшой мах в момент подтягивания, но не перебарщивайте, а то получится склепка (это уже другой элемент)
3. Так же заметил, что и чисто психологически, а может, и по факту легче делать выход с силой

   , когда ноги находится чуть впереди уровня перекладины. К примеру, запрыгнули вы на перекладину, и вас немного покачивает, как маятник. В момент, когда ноги немного впереди и сейчас их качнет назад за перекладину, нужно начинать делать выход. Надеюсь, понятно объяснил.

4. Если будете делать как можно больше попыток, с рывками или без, с махами ногами и др, со временем надо переходить к плавным выходам. В идеале это должно проходить достаточно медленно, без рывков и лишних телодвижений, никаких махов, покачиваний на перекладине и резких подтягиваний — подтянулся — перешел в жим — отжался, ничего лишнего.

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

1. Вис на перекладине.
   Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
2. Подтягивание.
   Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
3. Передний упор.
   В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
4. Отжимание от турника.
   Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

• мышцы предплечья;
• широчайшие мышцы спины;
• бицепсы;
• большие грудные мышцы;
• трицепсы;
• мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.

Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Как сделать выход на две руки. Выход силой на две руки техника выполнения. Как научиться делать выход силы на две

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

1. Вис на перекладине.
   Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
2. Подтягивание.
   Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
3. Передний упор.
   В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
4. Отжимание от турника.
   Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.

Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым. Выход на две руки на турнике довольно сложное упражнение для новичка, его могут выполнить даже не все те кто умеют подтягиваться. Все дело в технике выполнения и взрывной мощи мышц. В этой статье я расскажу, что нужно уметь перед тем как пробовать выполнить выход силой на перекладине и небольшие советы, которые помогут быстрее освоить данное упражнение.

Какие мышцы работают во время выполнения выхода силой

При выполнении упражнения выход силой на турнике, участвуют следующие мышцы:

• Целевые мышцы – Большие широчайшие мышцы и грудные мышцы
• Вспомогательные – Бицепс, трицепс и мышцы пресса

Чему нужно научиться перед тем как выполнять выход силой на перекладине

Во первых выход силой сам по себе сегодня же у вас не получится, если вы не умеете подтягиваться хотя бы 6-7 раз, а лучше 10.

Перед тем как пробовать выполнить упражнение выход силой и вы новичок, Вам потребуется научиться:

• Подтягивания в гравитроне;
• Подтягивания с резинкой;
• Подтягивания обратным хватом;

Классические подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике — это лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь классический V-образный торс и мощный мышечный корсет спины. Подтягивания это основное упражнение для мышц спины. Подтягиваться можно к груди, за спину, одной рукой и т.п. все ограничено вашей фантазией и гибкостью.

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон поможет вам уменьшить вес тела, за счет регулируемой подъемной платформы и увеличит шансы на большее количество повторений при выполнении упражнения. На этом тренажере человек практически любой комплекции сможет подтянуться несколько раз, даже если он до этого никогда не подтягивался.

Подтягивания с резинкой

Подтягивание с резинкой или жгутом не сильно облегчает подтягивания и новичкам это упражнение не подойдет, оно подходит тем кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить кол-во повторений за счет малого уменьшения своего веса.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом немного облегчат упражнение, но все же если Вы совсем не можете подтянуться, то этот вариант Вам тоже не подойдет. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить нагрузку на бицепсы и уменьшить на мышцы спины. За счет того, что при обычных подтягиваниях работают в большей степени мышцы спины, а при обратном хвате и мышцы спины и бицепс, становиться легче.

Подъем ног к перекладине

Подъем ног к перекладине отлично развивает мышцы брюшного пресса, одно из самых мощных упражнений для мышц пресса.

Как научиться делать выход силой на перекладине

Для того что бы выполнить упражнение выход силы на две руки на турнике нужно:

• Уметь подтягиваться хотя бы 7-10 раз
• Нужно иметь малую жировую прослойку (с большим пивным животом данное упражнение будет практически не выполнимо)

После того как Вы научитесь выполнять вышесказанные упражнения и сбросите немного лишних килограммов, можете приступить к выполнению упражнения выход силы на турнике.

• Подтягиваемся на турнике
• С помощью инерции нужно занырнуть на турник и упереться грудь
• Локти выставить так, что бы они смотрели в потолок или небо
• Оттолкнуться от турника и выпрямить руки

Какие еще упражнения можно выполнять на перекладине

• Подтягивания за голову
• Подтягивания на одной руке
• Упражнение офицерский стульчик
• Планка

Подтягивания за голову

Подтягивания за спину задействует трапециевидные мышцы и нижнюю часть мышц спины.

Подтягивания на одной руке

При подтягивании на одной руке в основном работают мышцы бицепсов и спины, а так же мышцы преса если держать ноги под углом. Подтягивания на одной руке одно из самых сложных видов подтягиваний, не каждый атлет умеет его выполнять.

Что такое workout

Workout — это тренировки на уличных спортивных площадках с использованием своего веса, а так же утяжелителей. Тренировки в основном проходят на свежем воздухе на турнике и брусьях, а так же разных специализированных сооружениях на спортивных площадках.

Плюсы данных тренировок:

• Свежий воздух способствует лучшей работы мышц;
• Меньше вероятность получить травму;
• Больше естественных движений для мышц тела;
• Возможность тренироваться ежедневно.

Минусы подобных тренировок:

• Нет возможности набрать внушительную мышечную массу;
• Мало упражнений для мышц ног;
• Тренировки в плохую погоду или холод могут отбить желание заниматься;
• Людям с лишним весом упражнения на турнике выполнять не получится, пока они не похудеют, а на улице это только бег для похудения.

П
ривет, друзья. Очень хотел бы Вам рассказать за выход силой на две руки: техника. Это одно из базовых и, наверное, любимых упражнений турникменов я научился делать уже давно. Теперь хочу научить Вас. Ниже описана техника выполнения и дополнительные средства для четкого выполнения этого несложного упражнения.

Перекладина (или турник) – один из самых распространенных спортивных снарядов, который может быть как во дворе Вашего дома, так и собственно у Вас на дому. Не говоря уже про спортивные площадки и «тренажерки». Более того, перекладину можно легко сделать из подручных средств. Но чем заниматься, если подтягиваться уже надоело? Есть ли какие-то другие более технически сложные упражнения? Предлагаю Вам обратить свой взор на выход на две руки.

Выход силой как средство развития мускулатуры

Я назвал это упражнение достаточно простым, но только для тех, кто уже имеет опыт в тренинге своего тела. Для новичков же оно может стать на первое время непреодолимой преградой, хотя техника выполнения «простецкая».

Примечательно, выход на две руки сочетает в себе сразу несколько упражнений, элементы которых прослеживаются при выполнении: это и подтягивания, и тяга блока прямыми руками к низу живота, и отжимания на брусьях, и от пола. Все это, как Вы понимаете, в какой-то мере включает в работу соответствующую каждому упражнению мускулатуру.

В отличие от обычных подтягиваний, помимо мышц спины и бицепсов с предплечьями при выходе силой работают грудные мышцы, трицепсы, все три отдела дельтовидных мышц, мышцы пресса, туловища, поясницы и даже бедер.

Несколько подходов по 10-15 таких выходов на турнике станут отличным подспорьем для наращивания мышечной массы. Более того, преодолев планку в 20 повторений за повтор, Вы можете рассчитывать на качественную детализацию задействованных мышц.

Как делать выход силой: техника

Итак, Вы повисли на турнике. Что дальше? А дальше Вам нужно подтянуться на перекладине до низа груди (если можете ниже – только лучше), после чего провернуть кисти вперед, не отрывая от турника, и локти (короче, все предплечье целиком вместе с ладонями), перейдя как бы в некий упор. Осталось только выпрямить руки (отжаться), и выход силой готов.

Нюанс заключается в том, что во время подтягивания Вам нужно завести ноги далеко вперед (за плоскость перекладины). Это необходимо для раскачки и удобного смещения центра тяжести. Вы, если посмотрите на выполняющих выход (или на себя, когда научитесь и снимете на камеру), что при прокручивании предплечий (делая упор) Вы как бы наклоняетесь вперед, тогда как ноги уходят назад. Это такая себе замена частей тела, хотя центр тяжести остается неизменным.

Но давайте покороче о технике:

• подтягивание с выведением ног вперед;
• прокручивание рук на турнике;
• выпрямление рук (отжимание).

Идеальным выходом силой считается, когда выпрямление рук в заключительной фазе совсем незначительное. Это и есть свидетельством хорошей подготовки и слаженности работы различных мышечных групп.

Дополнительные средства

Естественно, дополнительно Вам нужно научиться делать минимум 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Желательно сюда еще включить отжимания от пола. Если посещаете тренажерный зал, то и тяга блока прямыми руками к низу живота (на передние «дельты») только поможет Вам быстрее освоить технику выхода.

Если Вы новичок, и еще не можете похвастаться какими-то физическими показателями, то рекомендую Вам научиться делать подъем разгибом на перекладине (в простонародье – «складка»). Это гимнастическое упражнение позволяет делать выход за счет техники, а не за счет силы или подготовленности атлета. Там «фишка» в инерции разогнанного тела. То, что нужно на первых порах, пока не подкачаетесь.

Касательно подтягиваний. Если Ваша цель – выход силой на турнике, то отвыкайте подтягиваться к шее или верхней части груди, и привыкайте тянуть турник к низу груди (как минимум) или еще ниже.

Подтягивания к шее – это прерогатива культуристов: в таком положении хорошо прокачиваются мышцы спины. Вам же нужны не только они. Поэтому уделяйте равноценное внимание всем тем мышцам, которые делают свой вклад в выход на две руки. Проще говоря, развивайте все тело, пользуясь базовыми упражнениями.

Кстати, в преддверии написания этой статьи я был как раз на очередной своей тренировке в зале. Наблюдал я, короче, за одним парнишкой лет 12-14, который неправильно делал тягу верхнего блока к груди. Знаете, в чем его ошибка была? Он протягивал рукоять тренажера не до верха груди, как это нужно, а ниже. Угадайте, куда. Почти прямо до середины живота.

Тогда я не придал этому значения: ну, делает человек неправильно – научится еще. Но насколько же ценной оказалась его ошибка! Подобное «упражнение» может стать отличным подводящим. Понимаете, о чем я?

Но самое главное, что я могу посоветовать Вам, это практика. Уверен, долгие попытки сделать выход силой дадут свои результаты даже без специальных упражнений и физической подготовки.

Также стартовой площадкой для выхода силой на две может стать… выход силой на одну руку! Да, Вы все правильно поняли. На самом деле одну руку забросить (провернуть) намного легче, чем две. Забросил одну, немного на ней отжался от турника и забросил другую. А уже со временем пытаться «танцевать» от этого, стараясь забрасывать одну за другой, сокращая между ними перерыв. Как следствие, Вы научитесь проворачивать две руки одновременно.

В завершении хотелось бы отметить, что для выполнения подобных упражнений гибкость суставов не менее важна. Поэтому для скорейшего достижения результата советую Вам уделять время и для растяжки.

Если статья была Вам полезной, то Вы можете ее оценить, поделившись со своими товарищами в социальных сетях или оставив свой комментарий. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить новых статей.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

И книги помогают людям из разных
стран освоить среди прочих упражнений такой элемент, как «выход силой». Многие
шлют мне благодарственные письма и видео с выполнением этого упражнения.

Безусловно, первые «выходы силой» у большинства людей не
очень «чистые». Однако по мере тренировок их надо совершенствовать. Мне бы не
хотелось, чтобы те, кто тренируется по моим советам, продолжали выполнять не
очень «чистые» выходы силой и при этом утверждали, что это я их так научил.

На первых порах, вашей целью может стать выполнение выхода
силой любым способом. То есть в этом случае «чистота» выполнения не сильно
важна – главное поднять корпус выше уровня перекладины. Однако не стоит
останавливаться, когда вы достигли этой цели. Постепенно надо работать над
совершенствованием техники.

Для начала давайте рассмотрим две наиболее часто встречающиеся
особенности, препятствующие «чистому» выполнению выходов силой.

Выход силой на одну
руку

На начальных этапах это упражнение может помочь вам в
освоении полноценного выхода силой. Однако не стоит долго задерживаться на этой
стадии. Как только вы почувствуете, что можете выполнять выход силой на две,
оставьте выходы силой на одну руку.

Раскачка/рывки

Для выполнения первых выходов силой почти всем нужна
раскачка. Однако когда вы дойдете до такого уровня, что можете выполнить
несколько повторений, старайтесь снижать уровень раскачки. Полностью исключить
ее очень тяжело, но старайтесь минимизировать рывковые движения.

Старайтесь как можно меньше сгибать ноги в коленях и не
выносить их сильно перед собой.

3 совета для
совершенствования техники

«Обратные выходы»

Так же как, и при обучении обычным подтягиваниям, обратное
выполнение упражнения способствует лучшей адаптации нервной системы к нужной
последовательности движений.

Начинайте в верхней точке выхода силой. Медленно опустите
корпус до такого уровня, чтобы грудь была на уровне перекладины. После этого,
все так же медленно опуститесь еще ниже, чтобы подбородок оказался над
перекладиной, как в верхней стадии подтягивания. Затем можно полностью
опускаться.

При выполнении этого упражнения вам потребуется напрячь пресс
и немного вытянуть ноги вперед для создания противовеса.

На первых порах вам будет тяжело контролировать этот
комплекс движений. Однако со временем вы привыкните к этому упражнению и
сможете полностью контролировать его.

Постепенное снижение
раскачки

Навряд ли у вас получится с первого раза выполнить чистый
выход силой.

Уровень раскачки надо снижать постепенно.

Если вы чувствуете, что сгибаете ноги в коленях, старайтесь
осознанно не допускать этого или, по крайней мере, сгибать их как можно меньше.
Если вы сильно выносите таз вперед, представьте, что перед турником, на
расстоянии 50-100см находится
стена и постарайтесь делать выходы силой, не дотрагиваясь до нее.

Когда ваша цель – совершенствование техники, не стоит
гнаться за количеством. Одного – двух повторов за подход будет достаточно, но
при этом вы должны фокусироваться на деталях.

«Ложный» хват

«Чистые», медленные выходы силой лучше выполнять ложным
хватом. То есть таким хватом, при котором кисти почти полностью огибают
перекладину. Когда вы используете такой хват и доходите то верхней точки подтягивания,
вам не нужно проворачивать кисти для того, чтобы продолжить движение
наверх, и вы можете без дополнительных резких движений завершить выход силой.

Если у вас есть доступ к гимнастическим кольцам, тренируйте
выходы с силой на них, используя ложный хват. Это немного отличается от выхода
силой на перекладине, но оба эти упражнения могут гармонично дополнять друг
друга. Если у вас нет колец, можете практиковать выходы силой на параллельных
брусьях, опять же, используя ложный хват.

Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ:
,
,
? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Уголок победителя: делаем выход силой на турнике вместе

Уголок победителя: делаем выход силой на турнике вместе.

Давно мы не брались за перекладину. В сегодняшней программе — упражнение для тех, кто хочет освоить легендарный выход силой на турнике, но не находит в себе достаточной мощи.

Не забывай, что один из лучших тренажеров на нашей планете — это гравитация. А уж если и крепкая перекладина под рукой… В общем, если подтягивания тебе наскучили, попробуй вот это — обратный выход в вис с уголком. Благородная перегрузка трицепсов, плеч и мышц кора тебе гарантирована, причем чем медленнее ты делаешь каждый повтор, тем сильнее эффект.

Еще одна любопытная штука заключается в том, что обратный выход задействует те же ресурсы твоего тела, которые необходимы для выполнения обычного выхода силой. При этом, выполняя упражнение медленно, ты получаешь возможность чувствовать и контролировать буквально каждую работающую мышцу. Освоишь и прокачаешь эту технику — сможешь быстрее и изящнее научиться делать заветный выход силой.

Обратный выход удобнее выполнять не на высоком турнике, а на низких брусьях, чтобы запрыгивать на перекладину с пола. На каждый повтор трать не менее пяти секунд, выполняй столько повторов, сколько сможешь.

1. Начни сверху

Возьмись за перекладину (хват чуть шире плеч), запрыгни на нее, упрись руками. Прямые ноги вытянуты, кор напряжен. Сохраняя баланс, согни руки в локтях, не отводя их далеко в стороны.

2. Будь собранным

Когда ты начнешь опускаться, не расставляй локти — они должны оставаться близко к корпусу, чтобы сохранялась ощутимая нагрузка на плечи и предплечья. Трудно? Это хорошо.

3. Будь медленным

Медленно поднимай вытянутые ноги до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Обрати внимание на хват: кулаки направлены не вверх, а скорее вперед — так больше нагрузка на мышцы предплечий.

4. Держи уголок

Медленно выпрями руки. Твое финальное положение — вис с уголком. Задержись в нем на секунду-другую и почувствуй напряжение в коре, в ногах, в руках. Почувствовал? Теперь повтори с начала.

Теперь у тебя будут…

Мышцы живота, как у гимнаста

Большая спина V-образной формы

Коронный номер для площадки во дворе

Редакция благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit и персонального тренера направления тренажерных залов «X-Fit Алтуфьево Premium» Игоря Александрова за помощь в подготовке материала.

Истоник: https://www.mhealth.ru

Что качается при выходе силы на две. Выход силой на две руки (Bar Muscle Ups)

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым. Выход на две руки на турнике довольно сложное упражнение для новичка, его могут выполнить даже не все те кто умеют подтягиваться. Все дело в технике выполнения и взрывной мощи мышц. В этой статье я расскажу, что нужно уметь перед тем как пробовать выполнить выход силой на перекладине и небольшие советы, которые помогут быстрее освоить данное упражнение.

Какие мышцы работают во время выполнения выхода силой

При выполнении упражнения выход силой на турнике, участвуют следующие мышцы:

• Целевые мышцы – Большие широчайшие мышцы и грудные мышцы
• Вспомогательные – Бицепс, трицепс и мышцы пресса

Чему нужно научиться перед тем как выполнять выход силой на перекладине

Во первых выход силой сам по себе сегодня же у вас не получится, если вы не умеете подтягиваться хотя бы 6-7 раз, а лучше 10.

Перед тем как пробовать выполнить упражнение выход силой и вы новичок, Вам потребуется научиться:

• Подтягивания в гравитроне;
• Подтягивания с резинкой;
• Подтягивания обратным хватом;

Классические подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике — это лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь классический V-образный торс и мощный мышечный корсет спины. Подтягивания это основное упражнение для мышц спины. Подтягиваться можно к груди, за спину, одной рукой и т.п. все ограничено вашей фантазией и гибкостью.

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон поможет вам уменьшить вес тела, за счет регулируемой подъемной платформы и увеличит шансы на большее количество повторений при выполнении упражнения. На этом тренажере человек практически любой комплекции сможет подтянуться несколько раз, даже если он до этого никогда не подтягивался.

Подтягивания с резинкой

Подтягивание с резинкой или жгутом не сильно облегчает подтягивания и новичкам это упражнение не подойдет, оно подходит тем кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить кол-во повторений за счет малого уменьшения своего веса.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом немного облегчат упражнение, но все же если Вы совсем не можете подтянуться, то этот вариант Вам тоже не подойдет. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить нагрузку на бицепсы и уменьшить на мышцы спины. За счет того, что при обычных подтягиваниях работают в большей степени мышцы спины, а при обратном хвате и мышцы спины и бицепс, становиться легче.

Подъем ног к перекладине

Подъем ног к перекладине отлично развивает мышцы брюшного пресса, одно из самых мощных упражнений для мышц пресса.

Как научиться делать выход силой на перекладине

Для того что бы выполнить упражнение выход силы на две руки на турнике нужно:

• Уметь подтягиваться хотя бы 7-10 раз
• Нужно иметь малую жировую прослойку (с большим пивным животом данное упражнение будет практически не выполнимо)

После того как Вы научитесь выполнять вышесказанные упражнения и сбросите немного лишних килограммов, можете приступить к выполнению упражнения выход силы на турнике.

• Подтягиваемся на турнике
• С помощью инерции нужно занырнуть на турник и упереться грудь
• Локти выставить так, что бы они смотрели в потолок или небо
• Оттолкнуться от турника и выпрямить руки

Какие еще упражнения можно выполнять на перекладине

• Подтягивания за голову
• Подтягивания на одной руке
• Упражнение офицерский стульчик
• Планка

Подтягивания за голову

Подтягивания за спину задействует трапециевидные мышцы и нижнюю часть мышц спины.

Подтягивания на одной руке

При подтягивании на одной руке в основном работают мышцы бицепсов и спины, а так же мышцы преса если держать ноги под углом. Подтягивания на одной руке одно из самых сложных видов подтягиваний, не каждый атлет умеет его выполнять.

Что такое workout

Workout — это тренировки на уличных спортивных площадках с использованием своего веса, а так же утяжелителей. Тренировки в основном проходят на свежем воздухе на турнике и брусьях, а так же разных специализированных сооружениях на спортивных площадках.

Плюсы данных тренировок:

• Свежий воздух способствует лучшей работы мышц;
• Меньше вероятность получить травму;
• Больше естественных движений для мышц тела;
• Возможность тренироваться ежедневно.

Минусы подобных тренировок:

• Нет возможности набрать внушительную мышечную массу;
• Мало упражнений для мышц ног;
• Тренировки в плохую погоду или холод могут отбить желание заниматься;
• Людям с лишним весом упражнения на турнике выполнять не получится, пока они не похудеют, а на улице это только бег для похудения.

П
ривет, друзья. Очень хотел бы Вам рассказать за выход силой на две руки: техника. Это одно из базовых и, наверное, любимых упражнений турникменов я научился делать уже давно. Теперь хочу научить Вас. Ниже описана техника выполнения и дополнительные средства для четкого выполнения этого несложного упражнения.

Перекладина (или турник) – один из самых распространенных спортивных снарядов, который может быть как во дворе Вашего дома, так и собственно у Вас на дому. Не говоря уже про спортивные площадки и «тренажерки». Более того, перекладину можно легко сделать из подручных средств. Но чем заниматься, если подтягиваться уже надоело? Есть ли какие-то другие более технически сложные упражнения? Предлагаю Вам обратить свой взор на выход на две руки.

Выход силой как средство развития мускулатуры

Я назвал это упражнение достаточно простым, но только для тех, кто уже имеет опыт в тренинге своего тела. Для новичков же оно может стать на первое время непреодолимой преградой, хотя техника выполнения «простецкая».

Примечательно, выход на две руки сочетает в себе сразу несколько упражнений, элементы которых прослеживаются при выполнении: это и подтягивания, и тяга блока прямыми руками к низу живота, и отжимания на брусьях, и от пола. Все это, как Вы понимаете, в какой-то мере включает в работу соответствующую каждому упражнению мускулатуру.

В отличие от обычных подтягиваний, помимо мышц спины и бицепсов с предплечьями при выходе силой работают грудные мышцы, трицепсы, все три отдела дельтовидных мышц, мышцы пресса, туловища, поясницы и даже бедер.

Несколько подходов по 10-15 таких выходов на турнике станут отличным подспорьем для наращивания мышечной массы. Более того, преодолев планку в 20 повторений за повтор, Вы можете рассчитывать на качественную детализацию задействованных мышц.

Как делать выход силой: техника

Итак, Вы повисли на турнике. Что дальше? А дальше Вам нужно подтянуться на перекладине до низа груди (если можете ниже – только лучше), после чего провернуть кисти вперед, не отрывая от турника, и локти (короче, все предплечье целиком вместе с ладонями), перейдя как бы в некий упор. Осталось только выпрямить руки (отжаться), и выход силой готов.

Нюанс заключается в том, что во время подтягивания Вам нужно завести ноги далеко вперед (за плоскость перекладины). Это необходимо для раскачки и удобного смещения центра тяжести. Вы, если посмотрите на выполняющих выход (или на себя, когда научитесь и снимете на камеру), что при прокручивании предплечий (делая упор) Вы как бы наклоняетесь вперед, тогда как ноги уходят назад. Это такая себе замена частей тела, хотя центр тяжести остается неизменным.

Но давайте покороче о технике:

• подтягивание с выведением ног вперед;
• прокручивание рук на турнике;
• выпрямление рук (отжимание).

Идеальным выходом силой считается, когда выпрямление рук в заключительной фазе совсем незначительное. Это и есть свидетельством хорошей подготовки и слаженности работы различных мышечных групп.

Дополнительные средства

Естественно, дополнительно Вам нужно научиться делать минимум 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Желательно сюда еще включить отжимания от пола. Если посещаете тренажерный зал, то и тяга блока прямыми руками к низу живота (на передние «дельты») только поможет Вам быстрее освоить технику выхода.

Если Вы новичок, и еще не можете похвастаться какими-то физическими показателями, то рекомендую Вам научиться делать подъем разгибом на перекладине (в простонародье – «складка»). Это гимнастическое упражнение позволяет делать выход за счет техники, а не за счет силы или подготовленности атлета. Там «фишка» в инерции разогнанного тела. То, что нужно на первых порах, пока не подкачаетесь.

Касательно подтягиваний. Если Ваша цель – выход силой на турнике, то отвыкайте подтягиваться к шее или верхней части груди, и привыкайте тянуть турник к низу груди (как минимум) или еще ниже.

Подтягивания к шее – это прерогатива культуристов: в таком положении хорошо прокачиваются мышцы спины. Вам же нужны не только они. Поэтому уделяйте равноценное внимание всем тем мышцам, которые делают свой вклад в выход на две руки. Проще говоря, развивайте все тело, пользуясь базовыми упражнениями.

Кстати, в преддверии написания этой статьи я был как раз на очередной своей тренировке в зале. Наблюдал я, короче, за одним парнишкой лет 12-14, который неправильно делал тягу верхнего блока к груди. Знаете, в чем его ошибка была? Он протягивал рукоять тренажера не до верха груди, как это нужно, а ниже. Угадайте, куда. Почти прямо до середины живота.

Тогда я не придал этому значения: ну, делает человек неправильно – научится еще. Но насколько же ценной оказалась его ошибка! Подобное «упражнение» может стать отличным подводящим. Понимаете, о чем я?

Но самое главное, что я могу посоветовать Вам, это практика. Уверен, долгие попытки сделать выход силой дадут свои результаты даже без специальных упражнений и физической подготовки.

Также стартовой площадкой для выхода силой на две может стать… выход силой на одну руку! Да, Вы все правильно поняли. На самом деле одну руку забросить (провернуть) намного легче, чем две. Забросил одну, немного на ней отжался от турника и забросил другую. А уже со временем пытаться «танцевать» от этого, стараясь забрасывать одну за другой, сокращая между ними перерыв. Как следствие, Вы научитесь проворачивать две руки одновременно.

В завершении хотелось бы отметить, что для выполнения подобных упражнений гибкость суставов не менее важна. Поэтому для скорейшего достижения результата советую Вам уделять время и для растяжки.

Если статья была Вам полезной, то Вы можете ее оценить, поделившись со своими товарищами в социальных сетях или оставив свой комментарий. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить новых статей.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта
Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками (
или
)

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Сегодня мы рассмотрим как можно научиться выходу на две руки на турнике, как правильно его выполнять, как проще его выполнять и какие есть разновидности и ошибки при выполнении выхода на две в Street Workout.

При изучении этого элемента вы конечно же не должны забывать про ообщую физическую подготовку (ОФП), вы должны отжиматься на брусьях и от пола не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.

По факту, абсолютно любой элемент можно сделать качественно, а можно сделать кое-как и защитать отложив его себе в «копилку изученных элементов». Поскольку выход на две является основой основ и является очень важным, то в этом элементе нельзя себе позволить такую ошибку, как научиться его делать кое-как, т.к. в дальнейшем он станет базой к другим элементам и просто это будет неприлично по отношению к спорту в целом.

Естественно, выход на две на турнике нельзя сразу научиться идеально выполнять, поэтому, для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше и как можно чаще.

Как вы понимаете, элементарнишей базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход на одну. Очень многие люди абсолютно верно думают, что когда они научились подтягиваться раз 15-20 и сделали выход на одну (на каждую руку), то они должны сделать выход на две. Но здесь есть одна маленькая хитсрость, выход на две в Street Workout не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одну, по-скольку при подтягивании и фиксации своего тела возле турника, в выходе на оодну руку вы можете поочерёдно забрасывать руку достаточно легко, а вот в выходе на 2 у вас так не получится, т.к. необходимо будет преодолеть эту грань за счёт своей взрывной силы или же грубой мускульной силы.

Достигнув того этапа, когда вы можете высоко подтягиваться раз 10 и можете быстро делать выход на одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: изучить выход на две по быстрому по плохой технике, а потом переучиваться на хорошую, либо пойти более качественным, долгим и тернистым путём — изучить выход на 2 на турнике сразу правильно.

Рассмотрим для начала первый способ
. Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и позапрыгивайте на турник просто для того, чтобы понять правильное движение во время выхода.

Когда вы наработаете и поймёте это движение первый ваш выход будет сделан при помощи резких рывковых подтягиваний и ваши руки будут выходить сверху буквой «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход на две, но вы уже можете засчитать его себе как сделанный или же начать работать над его качеством.

Рано или поздно выход на две выход буквой «М» у вас получится если вы нормально подтягиваетесь и нормально делаете выход на одну, поэтому мы сразу переходим к работе над качеством. Как вы понимате, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выпоняться без буквы «М» над турником. Стремиться нужно к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.

Наиболее простым, правильным и уже хорошим выходом на две будет выход с заложенными кистями, т.е. выход выполняется уже медленно и самую тяжелую фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а значит, закладываете своим мышцам правильное исполнение и закладываете базу к наиболее качественному выходу на 2. Советуем изучать этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взяться глубоким хватом, жалуются, что у них болят кисти. Брусья имеют более толстую площадь обхвата рукой, соответсвенно, давить будет намного проще и кисти уже болеть не будут, т.к. площадь вашей опоры на грифе брусьев больше.

Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом на две на брусьях, станьте с торца брусьев и делайте элемент, тогда вам не будет мешать перекладина брусьев и вы свободно сделаете этот элемент.

При изучении выхода на две нужно уделить особое внимание каждой их фаз, не только научиться из глубоких хватов выводить локти на верх, но и научиться нормально отжиматься от грифа сверху.

Хочется напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет так, что вы научились, а потом забросили его. Потом так просто вы его не сделаете, над этим элементом нужно постоянно работать и работать, тогда результат не заставит вас ждать:)

Для более быстрого изучения этого элемента вам необходимо будет уделить особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Воход на две это не технический элемент , а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно отрабатывать каждую из фаз элемента для того, чтобы делать его более качественно, на большее количество раз, с отягощениями, с различных элементов, со сменой хватов и положений рук на турнике.
(12 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Перед тем как научиться делать выход на две руки, вам придется поработать. Это упражнение включает несколько этапов, которые следует выполнять вместе. Сначала идет подтягивание, а затем, собственно, сам толчок или выход. Также стоит обратить внимание на то, что для выполнения данного непростого упражнения вы должны подтягиваться не менее десяти раз до груди. А значит, сначала вам придется подтягиваться. Если вы вообще не можете подтянуться ни одного раза, то начинайте обучение с отжиманий.

Когда вы сможете подтянуться хотя бы десять раз, можно начинать обучаться делать выход на одну. Для этого вам нужно закинуть руку на турник, чуть поднапрячься и выйти в упор. Перед тем как научиться делать выход на две руки, вы должны уметь выполнять это упражнение как на правую, так и на левую руку. Кроме выхода на одну, вы должны потренироваться в подтягивании до груди.

Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие. Во-первых, это подводящие упражнения, затем — выход силой на узкой перекладине без перехвата рук. Есть и третья часть — выход силой на стенах, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскостях и переходим к занятиям на турнике.

Подводящие упражнения

Данная часть тренировки включает подтягивания до груди (минимум десять раз), отжимания на турнике и медленный обратный выход силой. Это обязательное упражнение, и вы должны знать то, как научиться. Выход на две руки невозможно выполнить, не умея подтягиваться.

Выход силой на узкой перекладине

В этом упражнении очень важно не ложиться на руки, так как данное положение замедляет скорость. Как оно выполняется? Выход силой, резкий толчок немного назад и вверх, затем сильный рывок руками. Возможно, сразу у вас не получится не ложиться на руки, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе обучения. Делайте так, как вам легче и удобнее, главное — это разобраться, как научиться делать выход на две руки. Выход силой на ограниченных гранях — очень полезное упражнение, которое поможет вам освоить технику выполнения.

Упражнение «выход на две руки» является силовым, но все же в первую очередь это — подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине. В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стремясь достичь высшей точки подтягивания.

Постарайтесь комбинировать жим и подтягивания. Нужно подтягиваться в быстром темпе, чтобы вас как бы выбрасывало в положение жима. Кроме того, можно помогать себе ногами, делая в момент подтягивания небольшой мах. Но не перестарайтесь с этими движениями, так как вместо выхода на две руки может получиться совсем другое упражнение.

Также стоит отметить, что выход с силой проще выполнять, когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины. Если тренироваться с рывками, с махами и так далее, то со временем у вас получится перейти к плавным выходам.

Так как научиться делать выход на две руки? Вы должны запомнить, что в идеальном варианте движения должны быть медленными, без резких рывков: подтянулся — жим — отжался. Твердо и уверено — никаких лишних телодвижений!

Как делать выход силой на турнике. Выход силой на две руки техника выполнения

Сегодня мы рассмотрим как можно научиться выходу на две руки на турнике, как правильно его выполнять, как проще его выполнять и какие есть разновидности и ошибки при выполнении выхода на две в Street Workout.

При изучении этого элемента вы конечно же не должны забывать про ообщую физическую подготовку (ОФП), вы должны отжиматься на брусьях и от пола не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.

По факту, абсолютно любой элемент можно сделать качественно, а можно сделать кое-как и защитать отложив его себе в «копилку изученных элементов». Поскольку выход на две является основой основ и является очень важным, то в этом элементе нельзя себе позволить такую ошибку, как научиться его делать кое-как, т.к. в дальнейшем он станет базой к другим элементам и просто это будет неприлично по отношению к спорту в целом.

Естественно, выход на две на турнике нельзя сразу научиться идеально выполнять, поэтому, для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше и как можно чаще.

Как вы понимаете, элементарнишей базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход на одну. Очень многие люди абсолютно верно думают, что когда они научились подтягиваться раз 15-20 и сделали выход на одну (на каждую руку), то они должны сделать выход на две. Но здесь есть одна маленькая хитсрость, выход на две в Street Workout не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одну, по-скольку при подтягивании и фиксации своего тела возле турника, в выходе на оодну руку вы можете поочерёдно забрасывать руку достаточно легко, а вот в выходе на 2 у вас так не получится, т.к. необходимо будет преодолеть эту грань за счёт своей взрывной силы или же грубой мускульной силы.

Достигнув того этапа, когда вы можете высоко подтягиваться раз 10 и можете быстро делать выход на одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: изучить выход на две по быстрому по плохой технике, а потом переучиваться на хорошую, либо пойти более качественным, долгим и тернистым путём — изучить выход на 2 на турнике сразу правильно.

Рассмотрим для начала первый способ
. Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и позапрыгивайте на турник просто для того, чтобы понять правильное движение во время выхода.

Когда вы наработаете и поймёте это движение первый ваш выход будет сделан при помощи резких рывковых подтягиваний и ваши руки будут выходить сверху буквой «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход на две, но вы уже можете засчитать его себе как сделанный или же начать работать над его качеством.

Рано или поздно выход на две выход буквой «М» у вас получится если вы нормально подтягиваетесь и нормально делаете выход на одну, поэтому мы сразу переходим к работе над качеством. Как вы понимате, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выпоняться без буквы «М» над турником. Стремиться нужно к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.

Наиболее простым, правильным и уже хорошим выходом на две будет выход с заложенными кистями, т.е. выход выполняется уже медленно и самую тяжелую фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а значит, закладываете своим мышцам правильное исполнение и закладываете базу к наиболее качественному выходу на 2. Советуем изучать этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взяться глубоким хватом, жалуются, что у них болят кисти. Брусья имеют более толстую площадь обхвата рукой, соответсвенно, давить будет намного проще и кисти уже болеть не будут, т.к. площадь вашей опоры на грифе брусьев больше.

Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом на две на брусьях, станьте с торца брусьев и делайте элемент, тогда вам не будет мешать перекладина брусьев и вы свободно сделаете этот элемент.

При изучении выхода на две нужно уделить особое внимание каждой их фаз, не только научиться из глубоких хватов выводить локти на верх, но и научиться нормально отжиматься от грифа сверху.

Хочется напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет так, что вы научились, а потом забросили его. Потом так просто вы его не сделаете, над этим элементом нужно постоянно работать и работать, тогда результат не заставит вас ждать:)

Для более быстрого изучения этого элемента вам необходимо будет уделить особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Воход на две это не технический элемент , а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно отрабатывать каждую из фаз элемента для того, чтобы делать его более качественно, на большее количество раз, с отягощениями, с различных элементов, со сменой хватов и положений рук на турнике.
(12 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

(9
votes, average: 5,00
out of 5)

Занятия на турниках и брусьях могут быть не только полезными, но и достаточно эффективными для поддержания физической формы. Стоит отметить, что вам потребуется научиться правильно, выполнять выходы на турнике. Если вы будете неправильно их выполнять, это может привести к травматизму.

Как делать выходы на турнике

• Хотите сделать выход на турнике, тогда вам нужно будет долгое время работать на славу. сможет дать вам необходимую силу.

Иногда люди не понимают, что эффективность любого , на прямую зависит от правильной техники, выполнения . требуют терпения и плавности движения. Если вы неправильно выполните выход – это может привести к гематоме, либо к болям в области груди.

Прежде всего, стоит освоить технику рывка. Вы также должны понимать, что механика рывка – это важный момент в выполнении упражнений на турнике. – это отличный способ поддерживать себя в отличной физической форме. Есть несколько способов выполнения рывка. Вы можете рывок при так называемом взрывном подрывы.

Есть несколько способ выполнения рывка непосредственно после подтягивания. Мы рекомендуем вам выполнить чистый выход. Для того, чтобы выполнить рывок правильно у вас должна быть правильная мышечная подготовки. Как делать выход на турнике правильно вы узнаете прямо сейчас. Для того, чтобы правильно заниматься на турнике правильно вы должны выполнить ряд действий и советов описанных на .

Как правильно заниматься на турнике

Стоит выполнять хотя бы 20 подтягиваний и 20 отжиманий на перекладине. Если вы хотите выполнить подтягивания правильно нужно провернуть кисти вперед. если говорить о хвате, то он должен быть глубоким. Первый шаг – это взрывное подтягивание. Взрывные подтягивания развивает мышечную силу. Ноги должны быть также задействованы. Они должны помочь вам отталкиваться от земли. Вторым шагом будет облегченный выход. Вы должны медленно опускать корпус до упора. Если у вас нет должного опыта, то лучше заниматься на нижнем турнике. Чтобы развить необходимые мышцы.

Как научится выполнять выход

Турник выход на две руки выполняется медленно. Нужно также освоить технику выполнения жима. Есть также особая техника выхода из раскачки. Лучше выполнять выход на две. Нужно схватить двумя руками перекладину и сильно качнуться вперед. Когда ваше тело начнет двигаться стоит выполнить взрывное подтягивание. Ваша грудь должна оказаться над перекладиной. После этого стоит зафиксироваться и выпрямить руки правильно.

Как научится выполнять выход — видео

Выход силы на турнике должен выполняться под присмотром опытного тренера. Нужно постоянно практиковать выход на турнике, только так вы сможете освоить эту технику. Мы рекомендуем вам меньше использовать так называемые толчки ногами. Турники бывают разными. Вы можете приобрести подвесной вариант. Он компактен и практичен в использовании.

• Научится делать выход правильно под силу не каждому спортсмену. Мы предлагаем вам потренироваться и только потом выполнять силовые выходы. Сначала вам будет сложно отказаться от раскачиваний, но постепенно вы научитесь делать выход без раскачки. Следует отметить, что небольшая раскачка допускается, но вы должны стремиться от нее избавится.

Как научится выполнять выход

Обычно выход выполняется на две руки, но если вы понимаете, что ваша физическая подготовка недостаточно хороша, лучше задействовать толчок ногами. Офицерский выход на турнике сделать достаточно сложно. Вы должны понимать, что на сегодняшний день самым простым способом является просмотреть видео. Там можно рассмотреть даже малейшие нюансы.

Стоит отметить, что заниматься на турнике лучше на голодный желудок. если вы только что поели, то приступать к занятиям не стоит. Если вы все же стремитесь освоить выход на силу, то лучше делать это после того, как вы провели разминку. Мы всегда напоминаем, что лучше перед основательной тренировкой хорошо разогреть мышцы. Это могут быть махи руками либо легкие поднятия рук с утяжелителями. Если говорить об утяжелителях, то их часто используют для усложнения тренировки. Вы должны понимать, что тренировку следует строить таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

Некоторые особенности выполнения выхода

Необходимо очень серьезно подойти к распределению пищи. Пересмотрите свой рацион, там не должно быть слишком много углеводов. Выходы на турнике видео, которые вы можете просмотреть, включает все нюансы, которые могут вас заинтересовать. Лучше заниматься на свежем воздухе. вы также можете приобрести специальные перчатки и избавить себя от неприятных мозолей. Если вы стремитесь выполнить выход максимально правильно, нужно воспользоваться следующей инструкцией.

• От вас потребуется сделать резкий рывок, а затем подержаться себя рукой. если говорить о локте второй руки, то ее следует закинуть на поверхность перекладины. После чего необходимо зафиксировать положение своего тела. Мы не рекомендуем вам торопиться, особенно если вы делаете выход силой впервые.

Нужно стремиться к тому, чтобы все движения были плавными. Следует понимать, что на сегодняшний день есть много обучающих видео, которые вы можете просмотреть.

Силовой выход

Как сделать выход на турнике вы уже знаете, осталось уточнить еще несколько нюансов. В некоторых случаях тренера рекомендуют дополнять отжиманиями. Это очень удачное сочетание, которое позволяет вам равномерно нагружать все группы мышц. Хорошо также подходит скакалка. Силовые всегда должны дополняться кардио нагрузками. Вы должны понимать, что для того, чтобы научится выполнять выход, нужно хорошо подготовиться. Ваше тело должно адекватно реагировать на физическую нагрузку.

Силовой выход

Есть много силовых связок, которые дополняются друг друга, но мы порекомендуем вам выбрать уже готовую программу. Так вы сможете сразу приступить к занятиям. Выход ангела на турнике сделать очень сложно, поэтому нужно хорошо прокачать плечевой пояс и линию груди. что нужно для того, чтобы выполнить выход правильно, вы узнаете прямо сейчас. Для начала хотелось бы отметить, что вы должны научиться подтягиваться медленно. Это действительно очень сложно. Некоторые люди не могут подтянуться даже быстро. Когда вы подтягиваетесь медленно, то чувствуете напряжение во всех группах мышц. Если говорить об укреплении мышц, то это самый оптимальный вариант.

Выход на две руки на турнике – эффектное, красивое и зрелищное упражнение. Его можно выполнить несколькими способами – силовым и с помощью раскачки, в финальной стадии зафиксировавшись в упоре на турнике прямыми руками.

Выход на две на турнике силой

Выход на две силой считается базовым в Workout. Упражнение эффективно для поддержания физической формы. В то же время, без минимальной физической подготовки сделать это упражнение довольно сложно.
Выход силой — универсальное упражнение, включающее в себя выполнение рывка, толчка и жима. Сначала нужно высоко подтянуться, потом закинуть руки над турником и отжаться от него, поднимая туловище. Что бы научиться объединять все эти три составляющие в одно упражнение, необходима сила, координация и практические навыки.

Выход силой за 5 минут

Возможно, кому-то такой период обучения покажется фантастическим, но это пока не посмотреть видео ниже. За 5 минут не у каждого получится освоить элемент, но можно существенно сократить время обучения, освоив принцип его исполнения. Обучение выполнению упражнения поделено на три этапа.

Техника выполнения

• Сделать небольшой качок вперед, максимально выдвигая вперед грудь, образовывая небольшой прогиб спины.
• При движении назад поднять ноги и закинуть себя на турник по траектории дуги.
• Опустить ноги, выжимаясь над перекладиной.

Чем выше будут подняты ноги, тем легче выполняется выход

Техника выполнения без раскачки

• Повиснув на перекладине нужно прогнуть спину, отводя ноги и плечи назад, а живот вперед, образовав телом дугу.
• Вторым шагом необходимо сделать резкое (взрывное) подтягивание до уровня груди или живота.
• Одновременно с этим нужно завести вместе оба локтя над перекладиной.
• Выпрямить руки отжиманием.

Можно попробовать сделать упражнение, подтянувшись подбородком выше уровня турника, раскачаться и при движении тела назад, закинуть локти выше перекладины.

Видео обучение силового выхода на две руки:

Вспомогательные упражнения

В большинстве случаев сделать выход с первого раза не получиться. Для любого способа выполнения необходима сила в руках. Чтобы укрепить, а заодно и подкачать руки ознакомьтесь со статьями: и .

Для силового способа выполнения элемента необходимо уметь подтягиваться. Как этому научиться, можно прочитать в статье: .

Очень эффективны перед освоением выхода на две руки следующие упражнения:

Высокие подтягивания.
Обычные подтягивания не помогут для освоения элемента. Даже если вы будете подтягиваться более 20 раз за один подход, выход может не получаться. Необходимо научиться подтягиваться максимально высоко – к низу груди или животу.

Взрывные подтягивания.
Нужно научиться подтягиваться рывком, используя энергию движения всего тела.

Выход на одну руку (флажок).
Следует научиться заносить каждую руку над турником и стараться удержаться в таком положению максимально долго. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук. После освоения забрасывания локтя над перекладиной одной рукой, нужно забросить локоть другой руки сверху перекладины и отжаться вверх.

Отжимание от турника.
Иногда сложность выполнения упражнения возникает на финальной стадии из-за невозможности отжаться от перекладины из-за слабого трицепса. Именно это упражнение поможет усилить трехглавую мышцу.

Отжимание на брусьях.
Как и отжимания на турнике, упражнение развивает трицепс и мышцы груди, задействованные при выходе на две руки.

Упражнения для кисти руки.
Даже при хорошей физической подготовке, но со слабыми кистями рук не получится не только выход на две, но и большинство других упражнений на турнике. Чтобы их укрепить, можно воспользоваться гантелями, делая поочередное сгибания рук внутрь и наружу по 10-15 раз 4-5 подхода. Частые занятия на турнике также укрепляют кисти рук и предплечья.

Немаловажную роль при обучении играет пресс. Поэтому ознакомьтесь со статьей:

Какие мышцы работают при выходе на две руки

Упражнение полезно тем, что при его выполнении задействованы, прорабатываются и укрепляются почти все мышцы верхней части тела.

Наиболее задействованы: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс. Прорабатываются также мышцы бедер и поясницы при выполнении с помощью ног и раскачки.

Польза упражнения

Кроме укрепления мышц, выход на две руки на турнике отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения. В отличии от обычных упражнений в тренажерных залах, этот элемент может быть полезным в некоторых жизненных экстремальных ситуациях. Не зря у военных, пожарных, полицейских при физической подготовке обязательным является упражнение по преодолению невысоких преград. Именно силовой выход заложен в основу его выполнения.

Обязательно перед тренировкой .

Разучивать упражнения лучше на среднем турнике, когда можете достать ногами до земли. На таком турнике можно тренировать элемент, отталкиваясь ногами. Это поможет быстрее освоить принцип выполнения выхода на две.

Постоянно тренируйтесь, но делайте перерывы между днями тренировок для восстановления мышц.

Не опускайте руки, если выполнение упражнения не получается. Целеустремленность, постоянная практика обязательно принесут результат. Вы научитесь не только выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

П
ривет, друзья. Очень хотел бы Вам рассказать за выход силой на две руки: техника. Это одно из базовых и, наверное, любимых упражнений турникменов я научился делать уже давно. Теперь хочу научить Вас. Ниже описана техника выполнения и дополнительные средства для четкого выполнения этого несложного упражнения.

Перекладина (или турник) – один из самых распространенных спортивных снарядов, который может быть как во дворе Вашего дома, так и собственно у Вас на дому. Не говоря уже про спортивные площадки и «тренажерки». Более того, перекладину можно легко сделать из подручных средств. Но чем заниматься, если подтягиваться уже надоело? Есть ли какие-то другие более технически сложные упражнения? Предлагаю Вам обратить свой взор на выход на две руки.

Выход силой как средство развития мускулатуры

Я назвал это упражнение достаточно простым, но только для тех, кто уже имеет опыт в тренинге своего тела. Для новичков же оно может стать на первое время непреодолимой преградой, хотя техника выполнения «простецкая».

Примечательно, выход на две руки сочетает в себе сразу несколько упражнений, элементы которых прослеживаются при выполнении: это и подтягивания, и тяга блока прямыми руками к низу живота, и отжимания на брусьях, и от пола. Все это, как Вы понимаете, в какой-то мере включает в работу соответствующую каждому упражнению мускулатуру.

В отличие от обычных подтягиваний, помимо мышц спины и бицепсов с предплечьями при выходе силой работают грудные мышцы, трицепсы, все три отдела дельтовидных мышц, мышцы пресса, туловища, поясницы и даже бедер.

Несколько подходов по 10-15 таких выходов на турнике станут отличным подспорьем для наращивания мышечной массы. Более того, преодолев планку в 20 повторений за повтор, Вы можете рассчитывать на качественную детализацию задействованных мышц.

Как делать выход силой: техника

Итак, Вы повисли на турнике. Что дальше? А дальше Вам нужно подтянуться на перекладине до низа груди (если можете ниже – только лучше), после чего провернуть кисти вперед, не отрывая от турника, и локти (короче, все предплечье целиком вместе с ладонями), перейдя как бы в некий упор. Осталось только выпрямить руки (отжаться), и выход силой готов.

Нюанс заключается в том, что во время подтягивания Вам нужно завести ноги далеко вперед (за плоскость перекладины). Это необходимо для раскачки и удобного смещения центра тяжести. Вы, если посмотрите на выполняющих выход (или на себя, когда научитесь и снимете на камеру), что при прокручивании предплечий (делая упор) Вы как бы наклоняетесь вперед, тогда как ноги уходят назад. Это такая себе замена частей тела, хотя центр тяжести остается неизменным.

Но давайте покороче о технике:

• подтягивание с выведением ног вперед;
• прокручивание рук на турнике;
• выпрямление рук (отжимание).

Идеальным выходом силой считается, когда выпрямление рук в заключительной фазе совсем незначительное. Это и есть свидетельством хорошей подготовки и слаженности работы различных мышечных групп.

Дополнительные средства

Естественно, дополнительно Вам нужно научиться делать минимум 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Желательно сюда еще включить отжимания от пола. Если посещаете тренажерный зал, то и тяга блока прямыми руками к низу живота (на передние «дельты») только поможет Вам быстрее освоить технику выхода.

Если Вы новичок, и еще не можете похвастаться какими-то физическими показателями, то рекомендую Вам научиться делать подъем разгибом на перекладине (в простонародье – «складка»). Это гимнастическое упражнение позволяет делать выход за счет техники, а не за счет силы или подготовленности атлета. Там «фишка» в инерции разогнанного тела. То, что нужно на первых порах, пока не подкачаетесь.

Касательно подтягиваний. Если Ваша цель – выход силой на турнике, то отвыкайте подтягиваться к шее или верхней части груди, и привыкайте тянуть турник к низу груди (как минимум) или еще ниже.

Подтягивания к шее – это прерогатива культуристов: в таком положении хорошо прокачиваются мышцы спины. Вам же нужны не только они. Поэтому уделяйте равноценное внимание всем тем мышцам, которые делают свой вклад в выход на две руки. Проще говоря, развивайте все тело, пользуясь базовыми упражнениями.

Кстати, в преддверии написания этой статьи я был как раз на очередной своей тренировке в зале. Наблюдал я, короче, за одним парнишкой лет 12-14, который неправильно делал тягу верхнего блока к груди. Знаете, в чем его ошибка была? Он протягивал рукоять тренажера не до верха груди, как это нужно, а ниже. Угадайте, куда. Почти прямо до середины живота.

Тогда я не придал этому значения: ну, делает человек неправильно – научится еще. Но насколько же ценной оказалась его ошибка! Подобное «упражнение» может стать отличным подводящим. Понимаете, о чем я?

Но самое главное, что я могу посоветовать Вам, это практика. Уверен, долгие попытки сделать выход силой дадут свои результаты даже без специальных упражнений и физической подготовки.

Также стартовой площадкой для выхода силой на две может стать… выход силой на одну руку! Да, Вы все правильно поняли. На самом деле одну руку забросить (провернуть) намного легче, чем две. Забросил одну, немного на ней отжался от турника и забросил другую. А уже со временем пытаться «танцевать» от этого, стараясь забрасывать одну за другой, сокращая между ними перерыв. Как следствие, Вы научитесь проворачивать две руки одновременно.

В завершении хотелось бы отметить, что для выполнения подобных упражнений гибкость суставов не менее важна. Поэтому для скорейшего достижения результата советую Вам уделять время и для растяжки.

Если статья была Вам полезной, то Вы можете ее оценить, поделившись со своими товарищами в социальных сетях или оставив свой комментарий. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить новых статей.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

1. Вис на перекладине.
   Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
2. Подтягивание.
   Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
3. Передний упор.
   В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
4. Отжимание от турника.
   Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

• мышцы предплечья;
• широчайшие мышцы спины;
• бицепсы;
• большие грудные мышцы;
• трицепсы;
• мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.

Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Офицерский выход на турнике на две руки, как быстро освоить упражнение

На чтение 6 мин Просмотров 2.2к.

Упражнений для турника существует огромное множество. Все они различны по технике и воздействию на разные группы мышц. Одним из них является офицерский выход на турнике на две руки или французский выход. Этот спортивный прием несложен для подготовленного человека. Однако новичкам необходимо ознакомиться со всеми нюансам его выполнения.

Особенности и преимущества

Выход с силой на турнике — уникальный элемент. Он состоит из нескольких групп упражнений, которые выполняют с помощью перекладины. На каждом этапе он воздействует на разные виды мышц:

1. Подтягивание — первый уровень упражнения. Без него не выполнить выход с силой. Оно хорошо развивает мышцы кистевого хвата. Также нагрузку получают спина, мышцы рук, груди, бицепсы. Эти группы мышц относятся к тянущим.
2. Перехват — второй элемент упражнения. При выполнении этого элемента работают толкающие и тянущие мышцы. Основная нагрузка приходится на грудь и трицепсы рук. Для его выполнения требуется хорошая работа вестибулярного аппарата. Разворачиваясь спиной к перекладине, можно промахнуться с захватом или получить повреждение.
3. Отжимание от перекладины — заключающий этап. Наибольшей нагрузке подвергаются мышцы пресса, трицепсы и бицепсы рук. Главная особенность этого элемента — это отсутствие точек опоры. Поэтому в момент отжимания большую роль играет равновесие.

Польза от этого упражнения очевидна — выход на две руки на турнике укрепит мышцы рук, корпуса и натренирует вестибулярный аппарат. Но для того чтобы правильно научиться его выполнять, потребуется хорошая физическая подготовка и дополнительная тренировка.

Подводящие упражнения

Для неподготовленного новичка освоить выходы на турнике довольно сложно. В этом случае потребуется особая программа тренировок, которая состоит из подготовительных упражнений:

1. Простые отжимания — первый и очень значимый элемент. Для начала требуется выполнять ежедневно по 3 подхода с максимальным количеством раз. При этом не нужно забывать о правильном дыхании. Подъем силой на перекладине требует развитых мышц бицепсов и трицепсов. Поэтому новичку необходимо научиться с легкостью выполнять упражнение как минимум 30 раз.
2. Отжимания упором. Принцип упражнения прост — необходимо упереться об диван или стул, повернувшись к упору спиной. Ноги нужно вытянуть вперед или упереться ими в пол. После следует опускать и поднимать тело. Это движение хорошо поможет тренировать трицепсы рук. Необходимо ежедневно выполнять по 5 подходов с максимальным количеством раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это упражнение подготовит новичка к выполнению того же самого занятия, но только с помощью брусьев.
3. Подтягивания — также немаловажный элемент. Чтобы выполнить подъем силой на перекладине, начинающему спортсмену необходимо научиться подтягиваться на турнике не менее 15–20 раз. Для этого нужно заниматься ежедневно, выполняя по 3 подхода с постоянным увеличением.
4. Выход силой на брусьях — начальный этап при выполнении офицерского выхода. Для его реализации потребуются невысокие брусья. Не нужно сразу подвергать тело большой нагрузке. Очень важно научиться правильно выполнять это упражнение. Принцип его выполнения тот же, что и отжимания с задним упором. Необходимо повиснуть на брусьях и выполнить отжимания. Их нужно чередовать с отжиманиями в переднем провисе или имитируя задний упор. Требуется выполнять по 3 повтора в переднем отжиме и заднем упоре. Количество раз — максимально возможное. Не стоит забывать о равновесии. Отработка поворота и перехвата также выполняется на низких брусьях.

Правильный подход к этому виду тренировки развивает тянущие мышцы груди, трицепсы, толкающие мышцы средней и передней дельты. Все эти упражнения помогут подготовить новичка делать выход силой. Главное — не торопиться и не подвергать себя чрезмерным нагрузкам.

ОтжиманияОтжимания с упоромПодтягиванияВыход силой на брусьях

Техника выполнения

После того как пройдены долгие часы подготовительных тренировок, можно попробовать свои силы непосредственно на турнике. Техника выполнения достаточно проста и состоит из нескольких этапов:

1. Подтянуться на перекладине, используя средний хват. При этом необходимо вывести локоть одной из рук вверх.
2. Удерживая тело при помощи выведенного локтя, необходимо изменить положение корпуса относительно перекладины. При этом нужно ухватиться второй рукой за турник. Этот этап самый сложный из-за того, что можно промахнуться мимо перекладины и при этом получить травму плеча. Если перехват получился, положение тела должно быть схожим с положением на брусьях во время отжимания в заднем упоре. Тело должно находиться в положении спиной к турнику.
3. В заключение нужно сделать выход. Подтянуться в заднем упоре. Выпрямив полностью руки тело должно оказаться «верхом» на перекладине.

Делать выход, как на турнике, так и на брусьях достаточно просто. Но многие новички путаются на этапе перехвата, или заключительной стадии упражнения. Чтобы этого избежать, нужно тщательно отрабатывать каждое движение.

Распространенные ошибки

На первых порах выполнения офицерского выхода новички допускают 2 основные ошибки. Первая — неточный перехват. Это происходит либо при недостаточном развитии толкающих мышц бицепсов, либо просто при неточном «попадании» кисти руки в перекладину. При плохом развитии трицепса рука просто не в состоянии удержать тело при изменении положения относительно турника. Эта проблема решается путем дополнительных тренировок. Ошибка же с неточным «попаданием» кисти в перекладину решается со временем. Поэтому не нужно бросать выполнение упражнения — необходимо просто часто практиковаться.

Вторая ошибка заключается в том, что не сразу получается сесть на турник после подтягивания в заднем упоре. Это происходит по причине того, что ноги во время подтягивания оттягиваются назад под перекладину. Таз при этом очень тяжело перетянуть через нее. Для правильного выполнения этого элемента ноги необходимо держать либо ровно, либо немного вперед.

Для начала можно осуществлять подтягивание рывком — он автоматически выпрямит ноги или направит их вперед.

Если не получается сделать рывок, можно попробовать раскачку. Раскачивать нужно только ноги и непосредственно вперед. Так уменьшится нагрузка для рук, и ноги будет легче перевести вперед. При этом не нужно забывать, что сильно отводить тело и ноги за перекладину нельзя. Это приведет к нарушению равновесия, увеличению нагрузки на руки и локтевой хват, следствием чего может стать падение с турника.

Это самые распространенные ошибки новичков при выполнении офицерского выхода. Они легко решаемы при длительных тренировках.

Зная все тонкости того, как научиться делать выход на турнике, можно за короткий промежуток времени освоить этот элемент. Однако для большей эффективности нужно иметь твердое желание и мотивационную составляющую. Помимо этого, не стоит забывать о правильном дыхании во время упражнений. И самое главное правило, о котором стоит помнить всем новичкам, — для любой тренировки особенно важен своевременный отдых и восстановление. Не нужно изнурять организм и подвергать его ненужным нагрузкам.

Основные ошибки новичков — неточный перехват и неумение сесть на перекладину после подтягивания в заднем упоре

Видео

Виртуальный фитнес клуб «Фитс» — Как сделать выход с силой на перекладине?

Как сделать выход с силой на перекладине?

Подтягивания на перекладине — для накачки рук. Самое обычное упражнение, только делаете попеременно подтягивание обычное, чередуя с подтягиваниями, когда перекладина заводится за шею, т.е. со стороны спины. Желательно уметь делать 20-25 раз за 1 подход. Для наращивания мышц нужно делать медленно подтягивания и ещё медленнее опускания. При обычном подтягивании нужно тянуть грудь к перекладине, а при заведении перекладины за шею, нужно сводить как можно сильнее лопатки.

Вариациями этого упражнения являются выходы силой, т.е. подтягивание, затем туловище выводится над перекладиной сначала на одну руку, а затем на другую, а также выход силой на обе руки одновременно.
Если вы не можете выполнить эти упражнения по 30 повторов в первый раз, поскольку для того чтобы добиться успеха, нужно много работать над своим телом и делать хотя бы 30 (но НЕ меньше) раз, пусть даже через силу и «не могу». 

Элементы на перекладине: выходы силой.

Прежде чем описывать чисто дворовые элементы на основе выходов силой необходимо определится с понятием «флажка». Флажок — это подъём локтя над перекладиной и удержание его. Всё тело и второй локоть находятся под перекладиной. Умение удерживать локоть во флажке позволит выполнять все последующие выходы силой.

Выход силой на одну руку хватом сверху.
1) Выход силой на один локоть — первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное — надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора — это собственно и есть сам подъём силой. 

  Видео: Турник. Выход силой на одну руку хватом сверху

Выход силой на одну руку хватом сверху из «бокового размахивания».
2) Это самое боковое размахивание есть аналог скрещений как на коне, но перенесённые на перекладину. Элемент можно выполнить только на перекладине, у которой расстояние между штангами достаточно большое. Из виса делаются эти скрещения. И на максимуме бокового маха надо выполнить выход силой на один локоть. Этот элемент значительно сложнее чем обычный выход силой. Надо использовать махи так, чтобы они помогали выполнению элемента. Т.е. постановка локтя во флажок должно быть в резонанс с махом. 

   Видео: Турник. Выход силой из бокового размахивания

Выход силой на одну руку хватом снизу.
3) Чтобы выполнить выход силой хватом снизу, нужно опять же максимально подхватывать кисть в упоре. Для выходов силой это особенно важно. 

Видео: Турник. Выход силой на одну руку хватом снизу

Выход силой на две руки хватом сверху.
4) Выходы силой на две руки — это самые распространённые и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа. Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же. Когда получится, то Вы увидите, что данный элемент, как и подъём разгибом, также очень удобен для выхода в у пор и не затрачивает много силы. Правильным можно считать выход не сгибая ног и не касаясь грудью грифа перекладины. 

  Видео: Турник. Выход силой на две руки хватом сверху

Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом.
5) Усложнённая модель выхода силой на две — узким хватом. В принципе ничего особенного то тут нет.Такой выход проще сделать более активно, выходя за счёт груди и кистей. 

  Видео: Турник. Выход силой на две узким хватом сверху

Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом.
6) Сложная модификация выхода на две — широким хватом! Требует очень приличной силы. Соответственно для его освоения рекомендуется подтягиваться широким хватом. 

  Видео: Турник. Выход силой на две широким хватом сверху

Выход силой на две руки хватом снизу
7) В принципе техника выполнения выхода на две хватом снизу очень схожа с техникой выхода хватом сверху, опять же всё дело в правильном подхвате. Выполняется он за счёт небольшого подкидывания кистей и их подхвата во время перехода груди выше грифа. Опять же надо выполнять не касаясь грудью перекладины. 

  Видео: Турник. Выход силой на две руки хватом снизу

Выход силой на две руки хватом снизу узким хватом.
8) Выход силой на две хватом снизу в узком хвате — практически аномальный элемент, т.к. локти при разведении в стороны ударяются в грудь или живот. 

 Видео: vihod uzkiy

Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом.
9) Широким хватом очень сложно выход на две снизу сделать. Требуется просто потрясающая физическая подготовка! 

  Видео: vihod shirokiy

Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху.
10) Очень любопытен выход на две хватом сверху с прямыми руками. Чтобы выполнить этот элемент, нужна небольшая раскачка в висе или просто направить сначала корпус вперёд, затем выполнить сам выход. Т.е. нужно обязательно выводить своё тело вперёд и затем использовать технику подъёма разгибом ( только без поднесения ног к перекладине ) выполнить сам выход. Для более простого его обучения надо выучить подъём разгибом, но не подносить ноги к перекладине а немного не доносить. И так постепенно увеличивать этот «недонос» пока ноги вообще не будут подноситься к грифу. 

  Видео: Турник. Выход силой на прямые руки хватом сверху

  Видео: Турник. Выход силой на прямые руки хватом сверху (2)

Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу.
11) Для выхода хватом снизу с прямыми руками нужно очень сильно оттягиваться в плечах и соответственно подхватывать кисти, тогда удастся не сгибать руки в локтях. Опять же заметим, что сначала надо полностью погасить кач. Далее прогнуться в пояснице назад, затем, выводя ноги вперёд из прогиба и делать сам выход силой. Для хвата снизу очень актуально небольшое подкидывание кистей при переходе через уровень грифа. 

  Видео: vihod s pryamimi hvatom snizu

Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху (и узким хватом).
12) Вот очень красивый элемент. сначала рекомендую освоить выход на две хватом снизу не касаясь грудью грифа. Далее данный выход стоит попробовать выполнять с отталкиванием от грифа в верхней точке и небольшим подлётом вверх, можно после подлёта браться за перекладину в вис. Далее уже разучивается и сам элемент. Для его правильного выполнения нужно очень резко выполнять выход хватом снизу и когда вы окажетесь уже выше уровня перекладины, но руки в локтях ещё согнуты, нужно собственно и выполнять подлёт над перекладиной с перехватом в хват сверху. Хватом снизу элемент выполнить сложнее, т.к. подлёт над грифом приходиться делать сильнее. 

  Видео: Турник. Выход силой с перехватом из хв. сверху в снизу

  Видео: Обучалка выход силой на две

Источник: http://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/sport/2008/July/7582/21944

Спрячьте электрические розетки, чтобы упростить дизайн кухни

Вы когда-нибудь видели кухню, где заглушки электрических розеток согнуты в плитке фартука? Помимо того, что это некрасиво, это кошмар перфекциониста … как кривая рамка для фотографий, которую невозможно выпрямить. Не говоря уже о том, что может быть сложно подобрать пластиковую электрическую розетку и пластины переключателя к определенной плитке и цвету. По этим причинам мы рекомендуем по возможности прятать электрические розетки, чтобы упростить дизайн кухни.

«Отказ от них» просто не вариант, потому что строительные нормы требуют их на обязательном расстоянии. Кроме того, строительные нормы и правила также требуют, чтобы определенные розетки — например, рядом с раковинами — были розетками GFCI (прерыватель цепи замыкания на землю).

Эти специальные розетки предназначены для отключения потока электричества, когда они обнаруживают, что через них проходит более сильный, чем обычно, ток — признак того, что электричество может пытаться заземлить через человека, воду или близлежащий объект, а не через провода.Эти переключатели имеют кнопки «тест» и «сброс» на лицевых сторонах, что делает их еще более заметными и менее желательными на готовых кухонных поверхностях.

Скрытые розетки для безупречной кухни

Вот несколько советов и идей, которые помогут легко интегрировать электрические розетки в дизайн кухни.

Установить несколько всплывающих розеток

Если вам нравится идея о том, что ваши торговые точки будут вне поля зрения, когда они вам не нужны, и будут всегда доступны, когда вы это сделаете, всплывающие торговые точки — отличный вариант для вас.Попросите вашего электрика установить всплывающие устройства, подобные показанному ниже, они могут всплывать или даже выдвигаться со стороны острова или цокольного шкафа. Этот вариант в последнее время приобрел популярность на кухнях, но лучше всего его реализовать при переделке кухни.

Добавить выходные полосы вдоль верхних шкафов

Возможно, одним из самых простых и популярных вариантов является установка полос выходных отверстий GFCI вдоль верхнего края шкафа, где их вообще нельзя будет увидеть, если вы не наклонитесь и не посмотрите на них.

Существуют удлинители, предназначенные именно для этого — в различных вариантах отделки — и их можно установить параллельно освещению под шкафом, чтобы их не было видно. Еще одно преимущество: ваши шнуры могут проходить прямо за кухонными приборами, поэтому они находятся вне поля зрения и менее подвержены запутыванию или разбрызгиванию.

Нижние и горизонтальные выпускные планки

Если у вас есть столешница без верхнего шкафа над ней, рассмотрите возможность размещения розеток немного ниже, чем обычно, и горизонтально, вдоль самого начала плитки на фартуке.Это размещение в сочетании с хорошо подобранными накладками также поможет вашим розеткам исчезнуть.

Используйте зарядную станцию ​​

«Часто розетки выделяются из-за того, что они подключены к розеткам. Например, розетка, используемая вашей кофеваркой, часто скрыта кофеваркой или кофемолкой, тогда как розетка, используемая вашими смартфонами и планшетами напоминает маленькое кухонное существо с множеством щупалец », — говорит Лорен Уэббер о coffeeorbust.com.

Избавьтесь от этого раздражения, превратив ящик или шкаф в зарядную станцию ​​с розетками, спрятанными в ящике или задней части шкафа. Это предохраняет розетки — и все остальное — от беспорядка на кухне. Если у вас есть для этого место, вы можете немного расширить эту идею и спроектировать стол или настоящий центр сообщений в своем кухонном пространстве.

Спрячьте свои розетки в уголке для завтрака

Уголок для завтрака или кофейня — еще один способ спрятать одну или две точки.Добавив это в конец прилавка — возможно, на вашем полуострове — вы можете устранить две проблемы — избавиться от беспорядка на столешнице и скрыть розетки. Как правило, эти места встраиваются в шкаф, и они помогают сделать ваш утренний кофе более аккуратным и аккуратным.

Розетки под навесами стойки на острове

Ваш остров — это еще одно место, где строительные нормы и правила требуют наличия одной или двух электрических розеток. Если вы используете там только отдельные аксессуары, подумайте о размещении скрытого удлинителя под выступом стойки.

Ищете творческие решения распространенных (и необычных) дилемм дизайна кухни? Запланируйте консультацию по дизайну с Kitchen Magic, и мы вместе с вами обсудим решения.

Розетки и вилки — электрические 101

Земля

цвет клеммы: темно-зеленый

Строка

Клемма цвет латунь

нейтральный

клемма цвет серебристый

Горизонтальный паз для повернутого нейтрального штифта для подключения вилки на 20 А.

Вилки на 20 ампер иногда используются с торговым оборудованием, оконными кондиционерами и т. Д. Вилку на 20 ампер нельзя вставлять в розетку на 15 ампер.

Розетки 240 В

Розетки на 240 В используются для электрических сушилок и плит. Они подключены к фазе A и B на 120 вольт, чтобы получить 240 вольт. В этой розетке используется нейтраль и заземление.

Розетки с защитой от несанкционированного доступа

2011 NEC требует, чтобы розетки, установленные в жилых помещениях, были защищенными от несанкционированного доступа, за некоторыми исключениями.Эти розетки предназначены для предотвращения попадания в них посторонних предметов. Для вставки необходимы как 120 В, так и нейтральный штырь от вилки.

Розетки в стиле Decora

Розетки в стиле Decora — это декоративная версия стандартной дуплексной розетки. Стиль Decora примерно в 3 ½ раза дороже стандартных сосудов. Некоторые домовладельцы заменили выключатели и розетки в своем доме на стиль Decora в качестве формы ремонта.

Розетки

Розетка — это устройство, которое подает питание на электрическую нагрузку через шнур и вилку. Обычные бытовые розетки рассчитаны на 15 и 20 ампер. Вилки на 15 и 20 ампер подходят к розетке на 20 ампер. Вилки на 20 ампер не подходят для розеток на 15 ампер. Самая распространенная розетка — это дуплекс, который на самом деле состоит из двух розеток.

Ориентация розетки

Обычная ориентация розетки — заземляющий штифт внизу.Многие электрики считают, что заземление должно быть сверху. Такая ориентация уменьшит вероятность контакта металла (браслета или ожерелья) с линией и нейтралью при подключении или отключении шнура.

Провода подключаются к клеммным винтам

Винты с каждой стороны соединены между собой металлической лапкой, которую можно снять, чтобы изолировать винты.

Розетка и розетка

Электрическая розетка — очень распространенное название розетки.Многие магазины товаров для дома используют термин «электрическая розетка», когда относятся к розетке. Розетки — это точки доступа к электрической системе (розетка или осветительная розетка). Розетка освещения — это электрическая коробка, в которую монтируется светильник и получает питание. Розетка — это электрическая коробка, в которой установлена ​​розетка и подается питание.

Электрические вилки

Как установить стандартную высоту розетки и выключателя света

Установка электрических розеток, настенных выключателей и стандартной, одинаковой высоты важна как для простоты установки, так и для удобства пользователей.

Установить несколько коробок вдоль стены намного быстрее и проще, если все коробки имеют одинаковую высоту. Любое изменение высоты немного увеличивает трение кабеля NM (неметаллический), когда вы протягиваете его через отверстия, просверленные в шпильках. Однородность становится еще более важной, когда вы протягиваете армированный кабель BX с шероховатой поверхностью через шпильки. Равномерная высота коробки также помогает разрезать и размещать изоляцию в стенах и прикреплять гипсокартон к стойкам.

Установка стандартной высоты коробки также важна с точки зрения доступа и эргономики.Например, неправильная высота переключателя света может дезориентировать. Ящики, расположенные слишком высоко или слишком низко, могут быть неудобными или даже недоступными для инвалидов или пожилых людей.

Код

и высота коробки

Хотя Национальный электротехнический кодекс (NEC) содержит множество очень точных правил для большинства аспектов электропроводки в жилых помещениях, он не определяет одну высоту для стандартных настенных розеток (розеток) или для выключателей света. В результате высота часто является вопросом условностей или предпочтений.Однако ваш местный электрический кодекс является решающим голосом в этих вопросах, поскольку муниципалитеты часто принимают и адаптируют типовые строительные нормы. Обязательно проконсультируйтесь со строительным отделом вашего города относительно каких-либо конкретных требований.

Хотя NEC ничего не говорит о высоте установки боксов, электрики обычно следуют общепринятым профессиональным стандартам в пределах диапазона, который обычно считается приемлемым. Хотя лучше придерживаться стандартов высоты ящиков, насколько это возможно, иногда ящики, возможно, придется немного поднять или опустить из-за обстоятельств.Например, если вам слишком сложно вбить гвоздь в деревянный сучок на одной из шпилек, можно немного сдвинуть коробку вверх или вниз, чтобы избежать сучка.

Стандартная высота для выходных коробок

Стандартная высота настенных розеток составляет около 12 дюймов от верха напольного покрытия до низа розеточной коробки (или 16 дюймов до верха коробки). Если вы устанавливаете высоту ящиков до установки чернового пола, напольного покрытия или любого другого покрытия, обязательно учтите эту ожидаемую разницу в высоте.Для людей с ограниченными возможностями и пожилых людей минимальной стандартной высотой обычно считается 15 дюймов над верхом напольного покрытия, но они могут быть настолько высокими, насколько это необходимо. Люди в инвалидных колясках могут получить выгоду от розеток немного выше, при этом нижняя часть коробки должна находиться на высоте не менее 15 дюймов над полом.

На розетках столешницы стандартно устанавливают розетки таким образом, чтобы верхние части находились на расстоянии 15-20 дюймов от поверхности столешницы. Убедитесь, что все выпускные коробки установлены на одинаковой высоте, так как эти выпускные отверстия будут хорошо видны.

Индивидуальное измерение высоты каждого выпускного отверстия с помощью рулетки — это один из способов установить высоту выпускного отверстия. Однако есть несколько других приемов, которые вы, возможно, захотите попробовать, чтобы ускорить процесс:

Мэтью Станцель / Getty Images

Измерение лазерным уровнем

Определите желаемую высоту коробки и сделайте единственную отметку на любой стойке. Поместив лазерный уровень с другой стороны комнаты, проведите линию по всей длине стены, над которой вы работаете. Работайте по этой линии, когда вы размещаете каждую коробку, или, чтобы сохранить батарейки, сделайте карандашные отметки на шпильках, а затем выключите лазерный уровень.

Измерьте квадрат из гипсокартона

Этот быстрый метод лучше всего работает до того, как напольное покрытие уже будет установлено. Если у вас квадрат из гипсокартона, поместите длинный конец буквы «Т» квадрата перпендикулярно полу. Держите самую длинную часть квадрата примерно параллельно полу. Проведите карандашом по нижней части линейки на четырех стержнях. Установите емкости на этой высоте. Это дает вам высоту 14 дюймов. Если вы затем положите пол, таким образом поднимая уровень пола, вы получите высоту примерно 12 дюймов над полом.

Измерить молотком

Большинство молотов на 16 унций имеют длину около 13 дюймов. Установите молоток на пол головой вниз, затем установите коробку на рукоятку молотка, в результате чего после установки напольного покрытия высота выпускного отверстия будет примерно 12 дюймов.

Стандартная высота для распределительных коробок

Стандартная высота настенных выключателей в большинстве комнат (за исключением кухонных) составляет 48 дюймов над верхом напольного покрытия (измеряется до дна коробки).Для инвалидов-колясочников обычно указывается максимальная высота 48 дюймов, поскольку более высокие уровни могут быть труднодоступными, когда они сидят в инвалидном кресле. В таких ситуациях их можно расположить немного ниже — например, так, чтобы дно коробки находилось на высоте 44 дюймов над полом).

Измерение с помощью столбика Story

Один бесплатный предмет, который легко сделать и который поможет вам установить несколько высот переключателя света, — это столб этажей. Сюжетный столб — это самодельный инструмент, представляющий собой не что иное, как кусок лома размером два на четыре с четкой маркировкой любой необходимой вам высоты.Вам нужно измерить только один раз — когда вы впервые сделаете столб истории. Вы можете использовать одноэтажный столб для всех высот вашего ящика, и вы даже можете отметить разную высоту (розетки и выключатели) на одном и том же столбике. Это помогает очертить верх и низ стеновой коробки на исторической опоре, чтобы избежать путаницы при маркировке стоек.

Просто установите стойку рядом со стойкой стены и отметьте стойку на соответствующей высоте. Убедитесь, что вы четко отметили полюс. Такие пометки, как «нижняя часть распределительной коробки» и «центр распределительной коробки», помогают предотвратить ошибки.

Когда вы закончите свой проект, сохраните шест для дальнейшего использования или утилизируйте его для использования в качестве строительного материала.

Как установить розетку USB

Было бы здорово, если бы вы перестали перемещать блок питания для зарядного устройства телефона от розетки к розетке? К счастью, установка электрической розетки со встроенными USB-портами — это довольно простая задача, сделанная своими руками, которая может иметь решающее значение. После завершения вы можете заряжать свои мобильные устройства сколько душе угодно, освобождая место для доступных розеток.

Мы составили руководство по тому, что вам понадобится для самостоятельной установки розетки USB. Однако, прежде чем мы начнем, важное предупреждение: правила, регулирующие электромонтажные работы в доме, различаются в зависимости от страны и штата. Перед тем, как выполнять следующие шаги, убедитесь, что у вас есть полномочия проводить техническое обслуживание электрооборудования в вашем районе и что у вас есть необходимые для этого средства безопасности.

Шаг 1. Выберите розетку с USB-портом

Пару лет назад вам было сложно найти розетку со встроенными портами USB, но теперь доступно несколько вариантов.Лучшие модели таких брендов, как Legrand и Leviton, являются одними из наших главных рекомендаций, но вы также можете выбрать дешевую торговую точку без бренда. Вы найдете множество доступных конфигураций и цветов и можете расслабиться, зная, что они созданы и протестированы на соответствие требованиям безопасности.

Однако имейте в виду, что розетки с USB-разъемом намного глубже, чем обычные конструкции, из-за дополнительной электроники, которая должна быть упакована. В этом случае вам понадобится около 3 дюймов глубины в стене, чтобы установить ваш новая розетка.Обнаружив место, подходящее для модернизации, перед покупкой обязательно проверьте размер распределительной коробки за розеткой.

В качестве руководства мы выбрали розетку Legrand TM826USBWCCV, которая поддерживает два порта USB и две розетки с защитой от несанкционированного доступа. Вы сможете купить эту модель (и аналогичные устройства) примерно за 25 долларов. Вы можете проверить это здесь.

В зависимости от вашей существующей розетки вам также может потребоваться настенная пластина, чтобы окружить розетки.Настенная пластина на нашей розетке имеет горизонтальную планку между розетками, на которой и будут располагаться новые USB-порты. Поэтому в качестве дополнения к розетке с USB-разъемом мы выбрали настенную безвинтовую пластину Legrand, подходящую по цвету и отделке.

Шаг 2. Побалуйте себя тестером выходного напряжения

Помимо отвертки, мы настоятельно рекомендуем еще один инструмент, который мы настоятельно рекомендуем для этой работы (или любого другого, связанного с электрическими розетками), — это тестер напряжения. Очевидно, что нам нужно будет отключить питание на электрической панели перед заменой розеток, но чтобы быть абсолютно уверенным, что розетка не находится под напряжением, вы должны проверить это с помощью тестера напряжения.

Недорогие устройства, такие как этот бесконтактный тестер напряжения от Klein Tools, обеспечивают визуальные и звуковые предупреждения при обнаружении напряжения в розетке. Он доступен примерно за 20 долларов, а есть обновленная модель NCVT-3, оснащенная фонариком, которую можно купить менее чем за 25 долларов.

Получив тестер напряжения в руке, проверьте его в розетке, которая, как вы знаете, находится под напряжением, чтобы убедиться, что она работает.

Шаг 3: Выключите электричество

После того, как вы определились с розеткой, которую хотите заменить, перейдите к электрической панели вашего дома.Выключите питание в комнате / розетке, которую вы заменяете, или, чтобы убедиться в отсутствии электричества, полностью отключите электричество.

Шаг 4. Снимите имеющуюся настенную пластину и розетку

С помощью тестера напряжения дважды проверьте, отключено ли питание, затем осторожно открутите и снимите настенную пластину и розетку с распределительной коробки позади нее.

Шаг 5: Обратите внимание на существующую проводку

Сделайте снимок существующей проводки (или нарисуйте быструю схему), чтобы знать, как перемонтировать новую розетку, когда она установлена.В домах в Северной Америке ожидайте увидеть нейтральный (белый), горячий (черный) и заземляющий (голая медь) провода. Другие континенты имеют другие коды, поэтому обязательно проверьте существующие подключения. А еще лучше — пометьте провода, прежде чем снимать их.

Шаг 6: Отсоедините провода от старой розетки

Возьмите отвертку и ослабьте стопорные винты, удерживающие электрические провода на месте. Имейте в виду, что они могут удерживаться на месте быстросъемными зажимами, а не винтами.Если это так, найдите небольшую отвертку или аналогичный инструмент — инструмент для SIM-карты даже сделает эту работу — и нажмите утопленную кнопку разблокировки, чтобы освободить провода.

Шаг 7. Подключите USB-разъем

Для подключения к новой электрической розетке выполните действия в обратном порядке. Затем убедитесь, что нейтральный провод, провод под напряжением / ток и заземление надежно подключены к правильным клеммам.

Шаг 8: Закрепите розетку и настенную пластину

Тяжелая работа окончена! Закрепите новую розетку на распределительной коробке.Отверстия для винтов находятся в том же месте; это означает, что вы можете использовать те же розетки, что и предыдущая розетка, без необходимости сверлить дополнительные отверстия в стене.

Теперь прикрепите настенную пластину к розетке, прежде чем отойти и любоваться своей работой.

Шаг 9: Включите и проверьте

Вернитесь к выключателю и включите розетку, о которой идет речь. Используйте тестер напряжения, чтобы убедиться, что розетка исправна и что на нее подается необходимое количество электричества, прежде чем подключать USB-устройство для проверки.

Поскольку эти розетки относительно просты в установке, они являются доступным вариантом (стоимостью всего 30 долларов) для модернизации вашего дома, о котором многие люди не подумают, но каждый, кто ищет свежую и совершенно новую точку зарядки, может получить выгоду. из. Если бы только был лучший способ встроить беспроводную зарядку в свой дом.

Рекомендации редакции

Лучшие удлинители для переполненных торговых точек

Фото: amazon.com

Разветвитель питания — это адаптер, который вы подключаете, чтобы подать электричество от одной стенной розетки до нескольких розеток. С помощью удлинителя вы можете направлять электричество на множество устройств, инструментов и приборов с помощью всего одной розетки. Однако вы никогда не должны включать устройство или прибор с высокой мощностью, например кондиционер, холодильник или электрический обогреватель, в удлинитель, если он специально не предназначен для этой цели, поскольку эти устройства могут перегрузить удлинитель.В целях безопасности всегда используйте удлинитель в соответствии с инструкциями производителя.

Выбор подходящего удлинителя зависит от того, как вы хотите его использовать, где вы хотите его использовать, и от функций, которые вы хотите, чтобы он имел, например, усиленный каркас, защиту от перенапряжения и даже совместимость с умным домом. Приведенные ниже продукты были выбраны как одни из лучших удлинителей на рынке по стоимости, эффективности и удовлетворенности продуктом.

1. НАИЛУЧШИЕ В ЦЕЛОМ: Устройство защиты от перенапряжения APC с телефоном, сеть Ethernet
2. ЗАПУСК: AmazonBasics 6-розеточный удлинитель для защиты от перенапряжений
3. НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ НАРУЖНЫХ ПОМЕЩЕНИЙ: POWRUI Outdoor 902 Smart Plug, POWRUI Outdoor Smart Plug

BEST SMART: APC Smart Plug Wi-Fi Power Strip с USB-портами

4. НАИЛУЧШИЙ ПОРТАТИВНЫЙ: POWERADD Travel Power Strip Защита от перенапряжения на 5 розеток
5. НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ИНСТРУМЕНТОВ ПИТАНИЯ: BESTTEN 8-розеточная металлическая удлинитель

Фото : амазонка.com

Что следует учитывать при выборе лучшего удлинителя

Перед тем, как выбрать лучший удлинитель для ваших нужд, подумайте о том, как и где вы планируете его использовать, а также о перечисленных ниже важных факторах.

Тип оборудования

Правильный удлинитель для ваших нужд во многом зависит от того, как он будет использоваться и какие устройства или оборудование к нему подключаются.

• Электроинструментам нужен прочный удлинитель с большим расстоянием между розетками, чтобы вилки большего размера не блокировали соседние розетки.Эти удлинители также обычно имеют металлический каркас для защиты от ударов и более высокую мощность, поэтому вы можете использовать их с более крупными приборами, которые могут перегрузить обычный удлинитель.
• Офисное оборудование требует удлинителя с несколькими специализированными розетками для различных устройств, включая розетки модема, розетки USB и коаксиальные соединения. Эти удлинители также обычно оснащены встроенной защитой от перенапряжения для обеспечения безопасности офисного оборудования.
• В бытовой технике можно использовать простые удлинители. Имейте в виду, что, хотя многие сетевые фильтры для бытового использования обладают защитой от перенапряжения, они не предназначены для устройств или устройств с большой мощностью.
• Мультимедийные и интеллектуальные устройства нуждаются в удлинителе с защитой от перенапряжения, потому что чувствительная электроника внутри этих устройств может быть легко повреждена скачком напряжения. Разветвители питания с несколькими розетками USB и совместимость с умным домом — идеальный вариант для ваших умных устройств.
• Для наружного оборудования требуется удлинитель, устойчивый к атмосферным воздействиям, температуре, ударопрочности и обеспечивающий защиту от перенапряжения, чтобы обеспечить питание устройств без риска повреждения. Однако более крупные садовые инструменты, такие как газонокосилка или снегоуборочная машина, могут не подходить для всех уличных удлинителей.

Количество розеток

Количество розеток, необходимых в удлинителе, зависит как от того, сколько устройств и какого типа вы хотите подключить к нему.Помните, что вы не должны подключать устройства большой мощности к удлинителям, независимо от количества розеток.

Разветвители питания могут иметь от двух розеток до более 20. Эти розетки могут быть стандартными розетками, розетками USB, розетками USB-C, широко разнесенными розетками, предназначенными для адаптеров большего размера, и специальными соединениями, такими как Ethernet или коаксиальные соединения. Количество и конфигурация торговых точек — это, в основном, личные предпочтения; Однако учтите, что, увеличивая количество розеток, вы также увеличиваете размер удлинителя.Итак, если пространство является проблемой, вам может понадобиться удлинитель с меньшим количеством розеток и более узким профилем.

Длина и конфигурация

Длина и конфигурация относятся к длине шнура и типу розеток в удлинителе питания.

• Длина шнура всегда является важным фактором, потому что даже если вам не нужен очень длинный шнур питания, вы хотите найти баланс между покупкой шнура, достаточно длинного для ваших целей, но не настолько длинного, чтобы его можно было связать в неопрятный беспорядок.Длина шнура обычно составляет от менее одного фута до более 20 футов, хотя средняя длина составляет примерно 6 футов.
• Тип розетки — еще один фактор, который следует учитывать перед покупкой нового удлинителя. Вы можете предпочесть продукт, у которого есть только стандартные розетки, или вам могут потребоваться USB-розетки, чтобы упростить зарядку вашего смартфона, наушников и других USB-устройств. Другой вариант — удлинитель с розетками, совместимыми с системами умного дома, такими как Amazon Alexa, чтобы вы могли настраивать таймеры, выключать электрическую розетку из любого места через приложение или управлять мощностью, поступающей на полосу, с помощью голосового управления.

Защита от перенапряжения

В нашем технологически развитом обществе многие устройства и устройства, встроенные в сложные электрические системы, очень чувствительны к скачкам напряжения, поэтому защита от перенапряжения — это особенность удлинителя, которая нужна почти каждому. Скачки напряжения обычно возникают, когда происходит сбой в электрических линиях, и энергокомпания пытается перенаправить мощность или удовлетворить потребности в электроэнергии. Эти изменения могут вызвать непостоянные колебания потока мощности, что приведет к скачку напряжения.

Защита от перенапряжения — также называемая рейтингом подавления перенапряжения удлинителя — измеряется в джоулях (Дж) и обычно варьируется в зависимости от продукта от 100 Дж до более 4000 Дж. Для дорогостоящих или чувствительных устройств важно приобрести удлинитель с высокой степенью защиты от перенапряжения.

Smart Tech

Стандартный удлинитель позволяет подавать электричество на несколько устройств, обычно с помощью переключателя включения / выключения.Интеллектуальные разветвители питания работают аналогично, но они также могут подключаться к совместимым системам умного дома, таким как Amazon Alexa или Google Assistant, обычно через соединение Wi-Fi.

Подключив интеллектуальный удлинитель к системе «умный дом», вы можете управлять электропитанием сопряженных устройств с помощью голосового управления или приложения для смартфона. Некоторые удлинители даже позволяют устанавливать таймеры или расписания, чтобы ваши устройства автоматически включались или выключались.

Функции безопасности

Хотя удлинители не кажутся очень опасными, вы можете споткнуться о шнур, ударить себя электрическим током или даже вызвать пожар, если воспользуетесь ими ненадлежащим образом.Чтобы защитить вас и вашу собственность, производители удлинителей иногда включают в себя такие устройства безопасности, как цельнометаллический корпус, внутренний прерыватель цепи или прерыватели цепи замыкания на землю (GFCI).

• Цельнометаллический корпус особенно полезен в строительных средах, где ударные повреждения представляют собой регулярный риск. Эти удлинители имеют прочный металлический корпус для защиты розеток, кабелей и внутренних соединений от повреждений, включая потенциальное возгорание или короткое замыкание удлинителя.
• Внутренние автоматические выключатели предназначены для автоматического отключения удлинителя в случае опасной перегрузки системы, чтобы предотвратить повреждение вашей электрической системы.
• Прерыватели цепи замыкания на землю (GFCI) обычно устанавливаются в розетках в местах, где вода представляет опасность. Если электрическое оборудование контактирует с водой, GFCI автоматически отключает электричество в розетке, если обнаруживает короткое замыкание, чтобы защитить вас от травм — и даже смерти — от опасного поражения электрическим током.

Наш лучший выбор

Эти продукты с наивысшим рейтингом были выбраны по качеству, цене и удовлетворенности клиентов, чтобы помочь вам найти лучший удлинитель для ваших переполненных торговых точек.

Фото: amazon.com

Этот удлинитель — идеальный вариант для вашего офиса, потому что он имеет несколько специальных разъемов для защиты вашего оборудования от скачков напряжения до 3020 Дж. Он оснащен 11 стандартными электрическими розетками, в том числе шестью широкими расстояние для адаптеров большего размера.Вы также можете подключить свой телефон, факс, модем или линию DSL к одному из трех соединений аналоговой телефонной линии; подключите свою сетевую линию к двум портам Ethernet и используйте два соединения коаксиального кабеля для CATV, SATV или кабельного модема.

Разветвитель питания оснащен шнуром питания длиной 8 футов с универсальным прямоугольным штекером, который поворачивается на 180 градусов, что дает вам ряд вариантов подключения и размещения. Он также оснащен раздвижными защитными шторками на электрических розетках для защиты ваших детей и домашних животных, а также встроенным индикатором неисправности проводки, чтобы вы могли точно определить потенциально опасные проблемы с проводкой в ​​электрической цепи стены.

Фото: amazon.com

Если вам нужен экономичный удлинитель для настольной лампы, тостера или другого прибора или устройства малой мощности, то удлинитель с защитой от перенапряжения на 6 розеток AmazonBasics — это эффективный вариант по очень выгодной цене. доступная цена. Шнур питания длиной 6 футов позволяет использовать удлинитель там, где он вам нужен. Выбирайте между черным или белым, чтобы сочетать удлинитель с вашим декором или смешивать его.

Этот удлинитель оснащен шестью стандартными электрическими розетками, включая одну широкую розетку для использования с большими блоками питания.Кроме того, каждая полоса предлагает пару портов USB, а также два красных индикатора, указывающих, включен ли удлинитель и когда розетки защищены от перенапряжения до 790 Дж. Если красный индикатор защиты от перенапряжения больше не горит, пока удлинитель включен, то необходимо приобрести новый удлинитель.

Фото: amazon.com

Чтобы увеличить количество доступных наружных розеток, рассмотрите этот наружный удлинитель с четырьмя электрическими розетками и коротким 6-дюймовым шнуром питания.Удлинитель питания разработан, чтобы выдерживать влажные или влажные условия, и имеет встроенную защиту от перенапряжения до 1080 Дж. Он также обеспечивает экстремальную термостойкость как при очень высоких (104 ° F), так и при очень низких (-104 ° F) температурах, что позволяет он идеально подходит для использования на открытом воздухе.

Вы также можете подключить этот удлинитель к совместимым системам умного дома, включая Amazon Alexa и Google Assistant. С помощью голосового управления или приложения установите расписание для своих уличных устройств или создайте программу IFTTT (If This Then That), чтобы ваши устройства автоматически активировались в соответствии с вашими предпочтениями, вместо того, чтобы выходить на улицу и включать или выключать их.

Фото: amazon.com

Если вам нужен удлинитель, которым можно управлять с помощью голоса или приложения для смартфона, то этот интеллектуальный удлинитель — отличный вариант с тремя интеллектуальными электрическими розетками и двумя интеллектуальными розетками USB. Он также оснащен тремя стандартными электрическими розетками и двумя стандартными розетками USB, что дает вам широкий выбор вариантов подключения и управления вашими устройствами.

Этот удлинитель обеспечивает длину шнура 18 дюймов и защиту от скачков напряжения до 2160 Дж.Используйте приложение для смартфона, чтобы создавать расписания для вашего удлинителя, чтобы свет, телевизор и другие устройства, которые вы подключили, могли автоматически включаться или выключаться. С дополнительными удлинителями вы можете настроить несколько групп устройств в приложении APC Home для полного управления максимум шестью интеллектуальными удлинителями.

Фото: amazon.com

Возьмите этот компактный портативный удлинитель с собой и защитите свои устройства от скачков напряжения с его номиналом подавления скачков напряжения 900 Дж.Пончиковая форма удлинителя позволяет разместить больше розеток в компактном пространстве, поэтому вам не составит труда поместить его в сумку или кошелек. Он включает в себя выдвижной шнур питания длиной 3,3 фута, который наматывается внутри самого удлинителя для удобного хранения и транспортировки.

Разветвитель питания предлагает пять стандартных электрических розеток, две стандартные розетки USB и одну розетку USB-C, поэтому вы можете заряжать различные устройства. USB-выходы оснащены интеллектуальной микросхемой — системой, которая определяет тип батареи и оптимизирует зарядку, чтобы ваши устройства были готовы к работе в спешке.Этот удлинитель также имеет огнестойкий корпус и резиновые ножки на дне для предотвращения скольжения.

Фото: amazon.com

Одно место в вашем доме, где почти всегда требуется сверхмощный удлинитель, — это мастерская или даже просто гараж. Как правило, в этих точках может быть только одна или две электрические розетки, которых может быть недостаточно для всех ваших инструментов или оборудования. Металлический удлинитель BESTTEN с 8 розетками украсит вашу мастерскую или гараж с помощью удлинителя, оснащенного 12-футовым удлинителем и восемью стандартными электрическими розетками, в том числе тремя широко разнесенными розетками для адаптеров питания большего размера.

Цельнометаллический каркас этого удлинителя защищает его от ударов, а также он оснащен встроенной системой управления шнуром и крючком для подвешивания, чтобы вы могли аккуратно свернуть шнур и повесить его на стену, когда это не так. в использовании. Удлинитель питания включает встроенный автоматический выключатель, который помогает предотвратить возгорание или другие повреждения, которые могут возникнуть при опасной перегрузке, а также выключатель с подсветкой и прозрачной защитой для предотвращения случайного включения или выключения питания.

Часто задаваемые вопросы о вашем новом удлинителе питания

Взгляните ниже, чтобы найти ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов об удлинителях.

В. Опасны ли удлинители?

Правильное использование удлинителя может снизить риск электрического пожара, предоставив безопасное место для подключения дополнительных аксессуаров. Однако при неправильном использовании удлинителя, будь то перегрузка, использование для устройств, для которых он не рассчитан, или соединение нескольких удлинителей вместе (так называемое гирляндное соединение), это может стать опасностью.

В. Что никогда не следует подключать к удлинителю?

Никогда не подключайте к удлинителю электроприборы большой мощности, такие как электрические обогреватели, холодильники, микроволновые печи, тостеры и кондиционеры.

В. Опасно ли шлейфовое подключение удлинителей ?

Шлейфовое соединение разветвителей питания означает соединение нескольких разветвителей в серию, которая подключается к одной электрической розетке. Это серьезная проблема для специалистов по пожаротушению, потому что гирляндное подключение удлинителя почти всегда приводит к перегрузке удлинителя, который нагревается до тех пор, пока не сгорит или не загорится.

В. Почему загораются удлинители?

Если вы перегрузите электрическую розетку или сам удлинитель, подключив несколько устройств, потребляющих слишком много электроэнергии, например кондиционер или электрический обогреватель, удлинитель может перегреться до тех пор, пока не возникнет пожар.

В. Каков срок службы удлинителей?

Хотя между отдельными продуктами есть некоторые расхождения, в среднем вам следует заменить удлинитель через два года. Однако при правильном уходе они могут прослужить от трех до пяти лет.

Лучшие умные розетки 2021 года: отзывы и советы по покупке

В каждой комнате вашего дома они есть: розетки, и они настолько глупы, насколько это возможно. Чтобы создать настоящий умный дом, вам необходимо усовершенствовать способ работы вашей проводки, чтобы ее можно было контролировать, управлять и контролировать издалека.

Вы можете нанять электрика, чтобы он отключил существующие розетки и заменил их умными моделями для встраивания в стену, но есть более простой и менее затратный способ: воткнуть в эти розетки умную вилку. Они работают так же, как и звучат: розетка в стене не меняется, вы просто настраиваете дополнительную вилку с помощью приложения, подключаете ее к своей сети и используете ее для управления всем, что к ней подключено.

Умные розетки удобны во всех отношениях. Некоторые модели имеют встроенные диммеры, поэтому вы можете регулировать яркость подключенной к ним лампы; другие могут питать небольшие приборы, такие как вентилятор или обогреватель.Другие можно запланировать, чтобы ваш дом выглядел живым, пока вы уезжаете в отпуск, или чтобы вы могли ограничить время, в течение которого ваши дети могут играть в видеоигры или смотреть телевизор.

Какая умная розетка лучше всего подходит для вашего дома? Вот наш лучший выбор, а также руководство по покупкам, которое поможет вам решить, какой из них подходит вам, если ни один из наших вариантов не соответствует вашим потребностям. Вы также можете нажать здесь, чтобы просмотреть список всех проверенных нами умных розеток.

Обновлено 1 июня 2021 г. , чтобы добавить наш обзор Wyze Plug Outdoor.Мы полагаем, что цена в 10 долларов, которую Wyze Labs поставила за эту превосходную умную вилку для улицы, была слишком хороша, чтобы быть правдой; или, по крайней мере, это было слишком хорошо, чтобы продолжаться. На момент написания этого обзора Wyze продавал устройство на собственном веб-сайте за 17 долларов, но мы нашли его на Amazon за 16 долларов. Это лучший продукт в своем классе, и он по-прежнему имеет огромную ценность.

Лучшая умная розетка для большинства людей

Умная розетка

Leviton Decora DW15P — наш новый фаворит в этой категории. Он подключается к вашей сети через Wi-Fi, поэтому концентратор не требуется.А его тонкий форм-фактор означает, что вы можете подключить два из них к одной дуплексной розетке. Но что делает его уникальным в этом классе продуктов, так это то, что это двухдиапазонное устройство, то есть оно может работать как в сетях Wi-Fi 2,4 ГГц, так и 5 ГГц. Но это устройство включения / выключения, а не диммер. Если вам нужны функции затемнения, рассмотрите предложение Lutron (см. Ниже).

Второе место

Смородина WiFi Smart Outlet

Благодаря продуманному дизайну и множеству функций, Currant поднимает планку того, что вы должны ожидать от умной розетки.

Смарт-розетка Currant WiFi Smart Outlet стоит немного дороже, чем предложение Leviton, но помимо того, что она выглядит красивее, она предлагает две независимо управляемые интеллектуальные розетки, при этом потребляя только одну розетку. Эти розетки могут управлять устройствами с двигателями, такими как вентиляторы, но они не могут затемнять лампу, подключенную к любому из них.

Лучшая интеллектуальная розетка по бюджетной цене

Wyze Plug (комплект из двух)

Интеллектуальная розетка Wyze начального уровня — это все, что понадобится большинству пользователей, и она будет стоить вам менее 8 долларов за штуку.

Интеллектуальная розетка

Wyze Labs не будет сообщать о вашем потреблении энергии, и она ограничена функцией включения / выключения, а не затемнения, но это наименее дорогая интеллектуальная розетка, которую вы найдете, и она интегрируется в более широкий умный дом Wyze Labs экосистема, так что это был простой выбор, чтобы стать нашим лучшим выбором в бюджетной категории.

Лучшая интеллектуальная розетка для опытных пользователей

Хаб в стартовом наборе Lutron может управлять не только умными розетками, которые идут с ним. Он также поддерживает встроенные диммерные переключатели Lutron, и вы можете использовать его для планирования и автоматизации линии электрических оконных штор Serena от Lutron.Более того, вы можете включить этот комплект в более широкую систему умного дома, и он также совместим с экосистемой Apple HomeKit.

Лучший умный удлинитель

TP-Link Kasa Smart Wi-Fi Power Strip (модель HS300)

Kasa Smart Wi-Fi Power Strip от TP-Link делает правильный выбор: от элегантного дизайна, который вписывается в интерьер дома, до набора расширенных параметров планирования для каждого вид повседневной жизни и необходимости в поездках, а также защиту от перенапряжения.

В этой области не так много конкуренции, но TP-Link выигрывает не только по умолчанию.Kasa Smart Wi-Fi Power Strip имеет шесть заземленных розеток, которыми можно независимо управлять и планировать, а также три порта для быстрой зарядки через USB. Конечно, он также обеспечивает защиту от скачков напряжения. Это может показаться дорогим — около 80 долларов, но на самом деле это довольно выгодно, если сравнить его с умными вилками с двумя розетками, которые стоят около 60 долларов.

Лучшая уличная умная розетка

Упомянуто в этой статье

Wyze Plug Outdoor

Уличная вилка Wyze Labs предлагает дополнительные функции, которых нет у ее внутренней модели (и ее конкурентов), а также превосходит конкурентов по цене.

Wyze Plug Outdoor — не та сделка в 10 долларов, как было, когда впервые было объявлено в декабре прошлого года, но это все же невероятная цена. Он не только превосходит конкурентов по цене, но и предлагает некоторые функции, которых нет у устройств. Например, вы можете управлять двумя его розетками независимо, а благодаря встроенному фотоэлементу вы можете запрограммировать устройство на включение розеток на закате и выключение на восходе солнца, даже если вилка находится вне зоны действия вашей сети Wi-Fi. (просто запрограммируйте, пока он подключен к вашей сети, а затем переместите его в конечный пункт назначения — инструкции будут сохранены в его памяти).Вилка также будет отслеживать потребление энергии и сообщать о нем. Это много, что можно предложить по прейскуранту в 17 долларов.

На что обращать внимание при покупке

Умные розетки могут показаться товаром, но они охватывают широкий спектр стилей дизайна, возможностей и совместимости. Если вы ищете умную розетку, подумайте, насколько ваша среда — и что вы планируете подключить к умной розетке — соответствует следующему списку функций.

Как всегда, полные обзоры всего представленного на рынке оборудования для интеллектуальных вилок приводятся в конце руководства для покупателей.

Внутри и снаружи: Большинство умных вилок можно использовать только внутри, поскольку они не защищены от атмосферных воздействий. (Они почти всегда белого цвета.) Утомленные выключатели (почти всегда черные) четко обозначены как безопасные для использования на улице.

iDevices

Этот уличный выключатель iDevices — одна из немногих умных розеток, предназначенных для использования вне помещений.

Требования к концентратору: Если вам нужно управлять коммутатором через сторонний концентратор, такой как SmartThings или Wink, это еще одна вещь, на которую вам нужно будет потратить бюджет.Во многих случаях поставщик коммутатора также предлагает свой собственный концентратор в качестве опции, хотя гибкость и возможности их использования могут быть ограничены. Использование концентратора также упростит соединение между различными устройствами, поэтому, если вы хотите нажать одну кнопку, чтобы одновременно включить и верхнее освещение, и лампы, концентратор — отличный способ сделать это.

Стандарт беспроводной связи: Как и все оборудование для умного дома, интеллектуальные розетки поддерживают одну из нескольких беспроводных технологий, включая Zigbee, Z-Wave или Wi-Fi.Для вилок Wi-Fi обычно не требуется концентратор — эту роль выполняет ваш маршрутизатор, в то время как модели Zigbee и Z-Wave требуют. Вы также столкнетесь с двумя проприетарными стандартами: Clear Connect, который используется в продуктах Lutron Caséta; и Insteon, гибрид домашней сети беспроводной связи и электросети.

Зигби Альянс

Zigbee — один из самых популярных протоколов для умного дома на рынке.

Поддержка HomeKit: Если вы ищете совместимость с устройствами Apple HomeKit (и хотите, чтобы Siri включала и выключала свет), вам нужно искать эту поддержку, которая должна быть хорошо обозначена на продукте. сайт и упаковка.

Совместимость с голосовым помощником: Многие умные розетки работают с Amazon Alexa, Google Assistant или с обоими. Поддержка Siri от Apple встречается реже, но ее нетрудно найти. Если у вас дома есть умные колонки Amazon Echo, Google Home или Apple HomePod, вам понравится возможность включать и выключать розетки с помощью голосовых команд.

Ограничения мощности: Вы не можете подключить что-либо к интеллектуальной розетке. Большинство из них рассчитаны на потребляемую мощность всего несколько сотен ватт, что нормально для лампы или кофеварки, но вы можете столкнуться с проблемами, если подключите к ним фен или профессиональный блендер.Производители вилок питания, как правило, пишут мелким шрифтом о своих максимальных значениях мощности, поэтому заранее внимательно проверяйте, рассчитываете ли вы, что розетка будет поддерживать устройства с высокой потребляемой мощностью.

TP-Link

Kasa Smart Wi-Fi Power Strip от TP-Link включает в себя шесть заземленных интеллектуальных розеток в одной.

Количество штекеров: Конструкции здесь сильно различаются. Некоторые умные вилки заменяют одну вилку, другие — две. В некоторых конструкциях предусмотрено два штекера, но только один из них «умный»; другой — всегда включенный проходной штекер.Какой бы дизайн вы ни выбрали, обязательно учитывайте физический дизайн самого устройства. Многие из этих устройств — даже с одной вилкой — закрывают обе стенные розетки, что может значительно ограничить их полезность. Интеллектуальные удлинители, которые предлагают несколько интеллектуальных розеток с индивидуальным управлением в одном устройстве, также выходят на рынок. TechHive недавно похвалил модель от TP-Link.

Заземленный или незаземленный: Некоторые интеллектуальные вилки обеспечивают только двухконтактное незаземленное питание.(Это сделано отчасти, чтобы отговорить вас от подключения тяжелой техники к розетке.) Если вам нужно трехконтактное, полностью заземленное электричество, обязательно приобретите одну из множества интеллектуальных вилок на рынке, которые включают эту функцию.

Яско

Некоторые интеллектуальные вилки, такие как эта модель GE от Jasco, подходят только к двухконтактным вилкам и не имеют прямого заземления.

Функции мониторинга энергии: Интересно, сколько энергии потребляет ваше подключенное устройство? Функции мониторинга энергопотребления позволяют вам использовать мобильное приложение устройства для отслеживания энергопотребления с течением времени, что дает вам лучший аргумент против ваших расточительных и расточительных детей, которые никогда не выключают телевизор.

Встроенное затемнение: Если вы подключаете лампу к интеллектуальной розетке, вы можете легко превратить ее в регулируемую лампу, если в выключателе есть встроенный диммер. Эти переключатели включают в себя аппаратные кнопки для управления затемнением непосредственно на самом переключателе в дополнение к управлению на основе приложений.

Отзывы о нашей умной розетке

Примечание. Когда вы покупаете что-то после перехода по ссылкам в наших статьях, мы можем получить небольшую комиссию.Прочтите нашу политику в отношении партнерских ссылок для получения более подробной информации.

Общие принципы проектирования | Лабораторная безопасность. Руководство по проектированию

Розетки на 120 В должны быть расположены на каждой открытой стене так, чтобы до данной розетки оставалось не более 6 футов свободного пространства. Коробки с четырьмя розетками предпочтительнее дуплексных. Лабораторные столы должны быть оборудованы полосами непрерывного формования розеток (например, Plugmold) с розетками, расположенными по центру 6–12 дюймов, или аналогичными непрерывными розетками в канале качения.

Одной из наиболее распространенных опасностей поражения электрическим током и возгорания является чрезмерное использование удлинителей и различных умножителей розеток. Разработчик может предотвратить эту опасность, предвидя острую потребность в сосудах повсюду в лабораторном пространстве. В исследовательских лабораториях редко бывает слишком много емкостей.

8 CCR 2500,7

При необходимости должны быть предусмотрены потолочные, подвесные приемники для капель или напольные емкости для лабораторий, где оборудование будет располагаться вдали от стен.

Шнуры, пересекающие полы, создают опасность спотыкания и поражения электрическим током. Шнуры и колпачки должны иметь разгрузку от натяжения. Для любой емкости, установленной на горизонтальной рабочей поверхности, стиль памятника предпочтительнее, чем установка заподлицо, чтобы минимизировать риск затопления жидкостью.

8 CCR 2500,7

Обеспечьте розетки с соответствующими номинальными значениями напряжения и тока для известного оборудования в дополнение к обычным розеткам, указанным выше.

Чтобы избежать перегрузки цепей, рассчитайте сумму всех известных нагрузок отдельно от нагрузок удобных розеток.

Отдельные части исследовательского / лабораторного оборудования, потребляющие ток 15 ампер или больше, должны иметь свою собственную выделенную цепь с рубильным выключателем, расположенным рядом, но не в непосредственной близости от оборудования.

UC практика

8 CCR 2390.1

NFPA 70

Защита от замыкания на землю (GFCI) должна быть предусмотрена для розеток, расположенных в пределах 6 футов от раковины или другого влажного места.Емкости GFCI не должны использоваться для критически важного оборудования, такого как охлаждение, отстойные насосы или детекторы газа. Для такого оборудования используйте специальные розетки с одной розеткой.

Несмотря на то, что требования к кодам для GFCI не очень обширны, эти недорогие устройства являются одними из наиболее эффективных мер, которые можно предпринять для предотвращения поражения электрическим током.

NFPA 70

Обеспечивает защиту GFCI для емкостей, которые питают оборудование для нагрева емкостей, такое как ленточные нагреватели для вакуумных емкостей.

Неисправность ленточного нагревателя на большой металлический объект, такой как вакуумный сосуд, представляет значительный риск поражения электрическим током. Кроме того, ленточные нагреватели обычно двухпроводные без заземления, и единственная защита от перегрузки по току, которую можно обеспечить, — это GFCI.

NFPA 70

Необходимо обеспечить достаточное свободное пространство спереди и по бокам от каждой панели автоматического выключателя и выключателя оборудования. Промаркируйте каждую панель автоматического выключателя и подобное оборудование с указанием требований по сохранению свободного пространства шириной 30 дюймов и глубиной 36–48 дюймов (в зависимости от напряжения).

Глава 1 NFPA 70 содержит требования по сохранению свободного рабочего пространства вокруг электрического оборудования. Этикетка конкретно не требуется Кодексом, но является хорошей практикой в ​​тех местах, где часто перемещается оборудование и расходные материалы. Еще лучше будет разметить пол прочными линиями, желательно с диагональными полосами.

UC практика

8 CCR 2340.22

NFPA 70

Каждая панель автоматического выключателя и подобное оборудование должны иметь маркировку с уведомлением об опасности вспышки электрической дуги, а также с указанием класса опасности в калориях на квадратный сантиметр в соответствии с NFPA70e.

Требование, добавленное в Кодекс в 2002 году, требует наличия предупреждающей этикетки в случае возникновения дугового разряда. В открытых панелях и аналогичном оборудовании незащищенный рабочий может подвергнуться воздействию смертельной энергии в случае возникновения дуги.

NFPA 70

Щиты выключателя не должны находиться в лаборатории.

Для панелей

требуется чистая и поддерживаемая площадь пола около 9 квадратных футов. Обычно в лабораториях пространство на стенах и полу очень ценно для исследовательского оборудования.См. Номер 6 выше для получения дополнительной информации об этих пространствах.

UC практика

Каждая цепь и автоматический выключатель должны быть рассчитаны на то, чтобы выдерживать не менее 100% нагрузки непостоянного тока плюс 125% нагрузки постоянного тока этой цепи.

Глава 2 Кодекса описывает правильные методы определения размеров проводов цепи и устройств максимального тока.

NFPA 70

Цепи лабораторных розеток должны быть рассчитаны на цепи на 20 ампер, не более 13 дуплексных устройств на цепь.

Минимальный размер цепи 15 А обычно не подходит для лабораторных приложений. Розетки для удобства рассчитаны на 180 ВА на устройство.

UC практика

NFPA 70

При проектировании ячеек выключателей необходимо предусмотреть как минимум 20–40% дополнительной нагрузочной способности и свободного пространства для выключателей, чем требуется по первоначальным расчетам.

Кодекс предлагает инженерное пространство для роста системы.

UC практика

NFPA 70

Должны быть указаны щиты автоматических выключателей со встроенными устройствами блокировки для каждого выключателя.

Все электрические цепи должны быть заблокированы для технического обслуживания.

8 CCR 2320,4

Стационарное оборудование, требующее периодического обслуживания, должно быть снабжено блокируемыми точками отключения (например, рубильным выключателем).

Все электрическое оборудование должно быть запираемым для технического обслуживания. Исключение: оборудование, подключенное шнуром и вилкой.

8 CCR 2320,4

Электрооборудование и органы управления в вытяжных шкафах должны быть снабжены выключателем в пределах 15 футов, должны быть доступны и четко обозначены.

Это не применяется, если оборудование подключается к розетке за пределами вытяжки.

NFPA 45

Электрические розетки, переключатели и органы управления должны располагаться таким образом, чтобы минимизировать их воздействие на пролитые жидкости.(например, физически над или вдали от водопроводной арматуры, систем охлаждающей воды и т. д.)

NFPA 45

Не размещайте емкости для лент («плесень для пробок») на передней части вытяжного шкафа для химических веществ ниже рабочей поверхности. Предпочтительнее установить дополнительные приемники сбоку от вытяжного шкафа.

Каждая параллельная цепь должна иметь свой собственный нейтральный провод. Не используйте многопроволочные ответвленные цепи с общим заземленным (нейтральным) проводом.

Все более широкое использование электронного оборудования вносит в цепи гармоническую нагрузку. В конфигурации с общей нейтралью эти гармоники могут привести к опасному перегреву проводника.

UC практика

NFPA 70

Каждый кабелепровод должен иметь зеленый изолированный провод заземления оборудования.

Металлический кабелепровод НЕ может рассматриваться в качестве заземляющего провода оборудования.Лучше всего заземлить медными проводами все розетки и проводное лабораторное оборудование. Это обеспечит путь с более низким импедансом и обеспечит целостность заземления. Кроме того, заземляющие металлические кабелепроводы на обоих концах проводов превышают 50 ‘, чтобы свести на нет влияние импеданса на медные заземляющие провода внутри кабелепровода.

UC практика

Цепи, обслуживающие чувствительную информационную технологию или оборудование для сбора данных, должны быть снабжены изолированным заземляющим проводом в дополнение к необходимому заземляющему проводнику оборудования.Этот изолированный провод должен быть подключен к идентифицированной изолированной розетке или внутри чувствительного оборудования.

Важно понимать, что изолированное заземление при желании должно проходить в одной дорожке с проводами цепи. Ни при каких обстоятельствах земля не может служить единственным каналом возврата через землю.

UC практика

NFPA 70

Электропроводка и оборудование, отвечающие особым требованиям NFPA 70, Глава 5, для засекреченных мест должны быть предоставлены, если вещества, используемые или хранящиеся в лаборатории, могут создавать воспламеняющуюся или взрывоопасную атмосферу.

«Взрывозащищенная» проводка требует тщательного проектирования и сотрудничества между экспертами по пожарной безопасности и электротехническим нормам.

NFPA 70, 30, 33, 34, 35, 45, 497, 499

В местах хранения, перекачивания и перекачивания высокоопасных легковоспламеняющихся жидкостей в контейнеры для лабораторного использования установите заземляющие шины по периметру комнаты, где можно прикрепить зажим заземления и зажимы для всех компонентов в системе обработки воспламеняющихся жидкостей -оборудование.Шины заземления должны иметь собственный провод заземления, прикрепленный к стержню электрического заземления здания, без других нейтральных или заземляющих проводов в составе заземляющего провода шины заземления.

Должны быть предусмотрены зажимы и проводники с номинальными характеристиками для надлежащего соединения контейнеров, шлангов и другого раздаточного оборудования друг с другом и с системой заземления, в которой должны быть распределены легковоспламеняющиеся жидкости.

Статическое электричество необходимо контролировать в зонах выдачи.

NFPA 77

Электроэнергия не должна смешиваться в кабельном лотке с другими коммуникациями (например,г., электричество, газ, вода и др.).

Кабельные лотки используются во многих лабораториях для организации электропроводки и других инженерных сетей. Они могут быть полезны при управлении опасностями, связанными с поездкой, и проблемами домашнего хозяйства, но они регулируются Кодексом. Линии воды и газа могут проходить под кабельным лотком при условии, что они не прикреплены к самому лотку. Лотки можно штабелировать, чтобы обеспечить место для питания в верхнем лотке и других вспомогательных средств в нижнем лотке.

NFPA 70

Электрооборудование должно быть спроектировано и установлено таким образом, чтобы у человека не было возможности напрямую контактировать с какой-либо частью, которая может находиться под напряжением 50 вольт или выше во время нормальной эксплуатации.Исключения могут быть сделаны, если возможный ток воздействия не может превышать 5 миллиампер.

Обычно считается, что существует вероятность поражения электрическим током при контакте с напряжением 50 вольт или выше. Все такие воздействия должны контролироваться путем заключения внутри корпуса, такого как блокируемая клетка Фарадея, существенной защиты, изоляции или специальных блокировок и отказоустойчивой логики управления машиной, которые делают установку безопасной до того, как можно будет установить контакт с каким-либо проводником.