Как делать гимнастику правильно: польза и эффективные комплексы упражнений

Как делать гимнастику правильно: польза и эффективные комплексы упражнений

admin 05.11.2020

Содержание

Как правильно по утрам делать зарядку. Как правильно делать гимнастику

Как правильно по утрам делать зарядку. Как правильно делать гимнастику

Даже новичок сможет легко привыкнуть к комплексу и достигнуть поставленной цели, если будет делать гимнастику правильно. Когда этот процесс дойдет до автоматизма, то возможно экспериментировать и пробовать подбирать разные варианты утренней физической или универсальной зарядки.

Порядок правильного выполнения зарядки по утрам:

  1. Регулярность — залог успеха, не получится за несколько занятий увидеть изменения. Понадобится время, чтобы организм перестроился и привык к новому графику. Поначалу будет ощущаться дикая усталость, ведь придётся просыпаться раньше, чем это происходило обычно. Когда адаптация пройдет, станет ясно, что утренняя зарядка заряжает бодростью, которая будет сопровождать в течение всего дня. В таком темпе с легкостью возможно выполнить все намеченные дела и еще останется энергия до вечера.
  2. Эффективная зарядка — та, что приносит результат. Не нужно перегружать организм, утренняя зарядка должна соответствовать возрасту и физическим способностям. Если с первого раза не выходит сделать так, как должно быть по стандарту, не отчаивайтесь, на точное выполнение каждому человеку нужно время.
  3. Утреннюю зарядку лучше делать на свежем воздухе или в проветриваемой комнате в течение всего года. Когда выполняются физические упражнения, кровь циркулирует намного быстрее, дыхание учащается, сердцебиение увеличивается до 140-150 ударов в минуту. В это время организму нужно получать хорошую порцию свежего воздуха.
  4. При выполнении тренировки не должно присутствовать никакого стеснения и дискомфорта. Одежда должна хорошо тянуться и не мешать кровотоку. В летнее время подойдут открытые костюмы, шорты или майки, чтобы кожа могла спокойно дышать. С наступлением прохлады желательно надеть легкие штаны и кофту.
  5. Зарядка утром полезна для детей и взрослых, надо прививать хорошую привычку с самого детства. В компании время летит незаметно и будет намного легче привыкнуть к новому ритму жизни.

Зарядка по утрам для мужчин. В чем польза от утренней тренировки?

Физические нагрузки необходимы каждому мужчине. Причем речь идет не об изнуряющих тренировках, направленных на снижение массы тела или наращивании мышечной массы. Речь идет об обычном поддержании тела и духа в здоровом состоянии. И в этом помогут упражнения для зарядки по утрам для мужчин.

Почему по утрам? Потому что именно утром воздействие на суставы и мышцы наиболее эффективно. Они еще мягкие и легко поддаются тренировке. К тому же утренняя физкультура настроит весь организм на правильную работу.

Эффект усилит контрастный душ после тренировки: он окажет благотворное влияние не только на тело, но и на внутренние системы органов.

Зарядка по утрам для мужчин принесет следующую пользу:

  • сохранит правильную осанку;
  • укрепит мышечный корсет;
  • нормализует кровоток;
  • снизит риск развития сердечно сосудистых заболеваний;
  • нормализует гормональный фон;
  • снизит лишний вес и не допустит повторного его набора;
  • сделает тело красивым и подтянутым;
  • поднимет настроение и работоспособность на целый день.

Мотивировать на зарядку по утрам для мужчин могут следующие факторы.

Фактор В чем суть
ЭкономическийУтренняя зарядка в домашних условиях сэкономит как деньги, так и время. Она не требует покупки специальной спортивной одежды или абонемента в спортклуб. Не нужно тратить деньги и время, чтобы добраться до места занятий.
ОздоровительныйЗарядка по утрам для мужчин оздоровит все системы организма, предотвратит досрочное их старение, избавит от «пивного животика», подарит привлекательную фигуру. Кроме того, утро считается самым лучшим временем для физической активности. Самая высокая работоспособность приходится на пять-шесть часов утра. Артериальное давление повышается, усиливается работа сердца.

Как правильно делать мужчине зарядку утром?

Потягивания, расслабленные движения рук и головы, не вставая с постели, не являются полноценной утренней зарядкой. Правильная зарядка по утрам для мужчин заключается в соблюдении следующих принципов:

  1. Приступать к упражнениям нужно сразу после пробуждения, желательно в одно и то же время.
  2. Перед комплексом нельзя есть и пить, а чтобы взбодриться, нужно просто умыться прохладной водой и при необходимости прополоскать рот.
  3. Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. В противном случае держите открытой форточку.
  4. Выбирайте для занятий комфортную одежду. Она не должна сковывать движения и не быть слишком свободной. Тело должно дышать. Идеальны для тренировки просто шорты.
  5. Уделяйте внимание дыханию. Дышать нужно в ритм упражнений и строго через нос. При интенсивных элементах можно делать короткие выдохи через рот, сложенный трубочкой.
  6. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. То же самое относится и к числу повторений: начинайте с минимального их значения, постепенно доведя до максимума.
  7. Помните, что утренняя зарядка для мужчин – это всего лишь зарядка, а не полноценная тренировка. Не нужно с утра нагружать себя по полной – это чревато избыточной нагрузкой на сердце.
  8. Начинайте зарядку с разминки и только потом переходите к основной части.
  9. Включите ритмичную музыку, чтобы настроить организм на работу.

Когда делать зарядку до еды или после. Отличие зарядки от других видов нагрузок

Польза утренней зарядки является очевидной: такие упражнения помогают бороться с синдромом гипокинезии, который выражается в плохом настроении, раздражительности, повышенной сонливости, снижении тонуса, усталости и вялости.

Однако, рассматривая то, когда лучше делать зарядку: утром, после обеда или вечером, следует отметить, что ее не надо превращать в тренировку. Зарядка именно потому так и называется, так как преследует цель зарядить человеческий организм на весь день. Те же упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, направлены на напряжение мышечных тканей методом изматывания своего организма. После таких тренировок тело нуждается в покое, так как было потрачено много сил и энергии. Не имея определенной подготовки, можно даже нанести вред организму.

Как правильно по утрам делать зарядку. Как правильно делать гимнастику

Многие предпочитают бегать по утрам, совмещая бег с другими силовыми упражнениями, направленными на мышцы рук, пресса и другие. Такая тренировка имеет большую продолжительность, если сравнивать ее с обычной зарядкой. Поэтому такой тип нагрузки не относится к утренней зарядке. Зарядкой принято называть комплекс физических упражнений, которые направлены на разминку мышц и суставов.

Ее можно также производить в сочетании с силовыми нагрузками, однако их количество и длительность должны определяться индивидуально, основываясь на физической подготовленности, количестве свободного времени и желании человека. Поэтому при ответе на вопрос о том, в какое время лучше делать зарядку, значение будет иметь и график тренировок.

Как правильно делать зарядку по утрам, правильная утренняя зарядка

«Здоровье в порядке – спасибо зарядке!», – именно таким слоганом завершались утренние занятия физкультурой в детских оздоровительных лагерях. Это не просто громкие слова, а действительно проверенный факт. Утренняя зарядка, по мнению многих физиотерапевтов, тренеров по фитнесу и профессиональных спортсменов, наравне со здоровым питанием является главнейшим залогом здорового духа в здоровом теле.

Пожалуй, с раннего детства каждый осведомлен о пользе и важной необходимости выполнения утренней гимнастики, позволяющей выглядеть свежо и молодо даже людям «бальзаковского возраста». Несомненно, утренняя зарядка – однозначно не универсальное лекарство для поддержания должного состояния организма и уж точно не панацея от всех болезней. Однако регулярные занятия по утрам могут помочь развить двигательные качества, повысить организованность, научить планировать свой день.

К сожалению, далеко не каждый знает, как правильно делать утреннюю зарядку. Дабы разложить все по нужным полкам, важно понять ее пользу и получаемый эффект от упражнений.

Конкурентные преимущества правильной утренней зарядки

Первые несколько минут после пробуждения наш организм еще спит, ведь все системы отдыхали, работая в энергосберегающем режиме. Именно поэтому нельзя сразу нагружать себя – никакого тренажерного зала, изнурительного бега или поднятия тяжестей.

Наиболее полезным и эффективным в это время будет именно утренняя зарядка – некий набор упражнений, позволяющий:

  • грамотно пробудить организм после продолжительного сна
  • снабдить его энергией и бодростью
  • улучшить эмоциональный фон
  • оптимизировать двигательную активность

Все это существенно отличает гимнастику от других видов физической нагрузки, где основной целью является достижение определенных мышечных форм. После утренней зарядки организм должен не устать, как после силовых упражнений, а получить дополнительную порцию заряда и энергии.

Правильная зарядка имеет массу положительных эффектов:

  • устраняет недостатки, связанные с неправильным режимом сна, – вялость, сонливость, рассеянность
  • улучшает тонус нервной системы, придавая заряд бодрости и энергии
  • способствует мягкому пробуждению всех систем организма
  • развивает физическую активность
  • насыщает организм кислородом
  • позволяет детям понять биомеханику упражнений

Кроме вышеперечисленных плюсов, утренняя зарядка, по некоторым исследованиям, повышает уровень умственной активности, улучшая восприятие новой информации. Идут вверх и показатели работоспособности.

Как делать утреннюю зарядку правильно: основные рекомендации

Зарядка по утрам – правильное начало дня. Существует масса самых различных методик и систем, позволяющих просыпаться плавно и безболезненно для организма. В интернете можно найти десятки комплексов упражнений для проведения гимнастики. Но без знания и соблюдения некоторых рекомендаций эффект от утренней зарядки будет минимальным.

Чтобы получить максимум пользы, выполняя утреннюю гимнастику, примите во внимание следующие рекомендации:

  • никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться (это может занять от 15 до 30 минут)
  • если сложно настроиться на физическую активность, можно попробовать включить любимую музыку или сериал, способный поднять вам настроение
  • перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды, дабы мягко запустить процесс пищеварения и не делать зарядку на полностью пустой желудок
  • любой комплекс в обязательном порядке нужно начинать с разминки – это может быть растяжка или общеукрепляющие упражнения ЛФК на все группы мышц (!)
  • важно правильно делать упражнения – не спешить, вникать в нюансы техники и ритма, дабы не нанести вред
  • заканчивать комплекс, как и начинать, рекомендуется растяжкой

Оптимальная продолжительность занятий – от 10 до 30 минут.

Отдельно нужно затронуть тему регулярности выполнения правильной зарядки утром: начинающим будет трудно заставить себя каждодневно придерживаться раннего подъема и занятий. Если делать утреннюю зарядку нерегулярно, добиться эффективность не удастся, напротив, спонтанная гимнастика будет наносить организму стресс.

Понять, как делать утреннюю зарядку помогут многочисленные видео в сети, рассказывающие о мотивации, правилах и техниках выполнения упражнений. Также помочь усвоить, как делать зарядку регулярно поможет составление распорядка дня. В дневник нужно минимум 5 раз в неделю включать упражнения по утрам.

Как правильно делать зарядку: некоторые нюансы

Кроме основных правил, важно прислушаться к нюансам:

  • зарядка не должна отнимать у вас силы: выбирайте такой набор упражнений, чтобы их выполнение не было в тягость – утром нужно набираться сил, а не отдавать их
  • в процессе выполнения комплекса следите за пульсом – не превышайте отметку в 110 ударов за минуту
  • если не можете делать зарядку по утрам на голодный желудок, то выпейте стакан сока, чая или протеиновый коктейль

Если и после зарядки аппетит не появился, то рекомендуется выйти на улицу прогуляться или выполнить небольшую пробежку (до 1 км) в легком темпе. Только так вы сможете понять, как правильно заниматься, дабы принести лишь пользу своему организму.

Надеемся, наша статья ответила на вопрос «Как делать утреннюю зарядку?». Желаем вам всегда оставаться в форме!

Как делать зарядку правильно

утром бодро встатьутром бодро встать

Решила я тут немного заняться своей фигурой, и как всегда жажду делать это сообща вместе с вами. Ну, что поделать, человек я такой, готова на что угодно, лишь бы в хорошей компании.

Признавайтесь, набрали за зиму? Худеете? Я, как вы все знаете, барышня с лишним весом, и поэтому для меня вопрос похудения всегда на первом месте. Но сегодня я хочу поговорить не о диетах, а о физических нагрузках. А если точнее, то как делать зарядку, чтоб быть красивой и бодрой, и заодно никого не убить с утра.

Зачем нужна зарядка

Не знаю, как вы просыпаетесь, а у меня это происходит следующим образом — сначала я слышу нервный писк будильника, затем цокот собачьих когтей по паркету, и после этого мое утро начинается.

Хочу я того или нет, а собаки уверены, что если будильник звенит — пора вставать. К счастью, я лишена необходимости гулять с ними по утрам, и поэтому после непродолжительных объятий мое утро начинается с обычных гигиенических процедур, после чего следует чашка кофе, сборы и, наконец, дорога на работу. В таком режиме я существую последние лет пять.

Не могу сказать, нравится мне или нет — не было возможности с чем-то сравнивать. Но совсем недавно ездила с коллегой в командировку, и она по утрам делала зарядку — так вышло, что я вдохновилась и делала её вместе с ней. В общем, что я могу сказать, ребята? Если вы знаете, как делать гимнастику, то начинайте уже завтра — кайф неимоверный. Однако, обо всем по порядку.

Когда я спросила коллегу, зачем ей это нужно (а она, замечу, в превосходной форме и посещает спортзал ежедневно), она рассказала мне, зачем ей нужна зарядка.

Для чего нужно делать зарядку по утрам:

  • это помогает размяться и растянуть мышцы, в результате чего они меньше устают в течение дня;
  • благодаря зарядке получается проснуться быстрее и лучше, чем с кофе;
  • повышается жизненный тонус и настроение.

В общем, прозвучало это весьма убедительно, и я решила попробовать. Все время, проведенное в командировке, я вставала и заставляла себя заниматься вместе с ней. Результаты меня порадовали — мышцы подтянулись (за пояс юбки свободно стала проходить ладонь), цвет лица выровнялся, и я стала лучше спать. Осталось придумать, как можно заставить себя делать это дома.

Правила хорошей утренней зарядки

Делюсь секретами от коллеги — все их я опробовала на собственной тушке, и могу поручиться за каждый.

  1. Заниматься нужно регулярно. Даже если очень лень. В конце концов, на быструю зарядку потребуется буквально десять минут.
  2. Если вы не можете заставить себя слезть с кровати, начинайте делать зарядку прямо там. Да, это менее полезно, чем на твердой поверхности. Но это гораздо полезнее, чем лениться.
  3. Открывайте форточку или балкон, когда делаете гимнастику по утрам — это поможет насытить кровь кислородом.
  4. Заниматься собой нужно только на позитиве — если вы будете страдать каждое утро и буквально-таки пытаться заставить себя, это не принесет ни удовольствия, ни пользы.
  5. Зарядка должна быть короткой — достаточно замотивировать себя на десять минут, этого вполне достаточно.
  6. Заведите себе привычку делать иногда «ленивую гимнастику» — выберите самые приятные для вас, самые любимые упражнения, и выполняйте их тогда, когда вам совсем уж лень. Если вам лень чаще, чем раз в неделю, то пересмотрите тот комплекс упражнений, который вы делаете.

Как заниматься дома

Если вы думаете о том, как правильно делать утреннюю зарядку, то вы на верном пути — очень важно выполнять упражнения правильно. Дело в том, что наши мышцы с утра — сонные, вялые и потому очень подвержены травмам (сознавайтесь, кто из вас регулярно спотыкается или подворачивает ногу по утрам?).

Это значит, что большое внимание нужно уделить технике безопасности. Не то что бы я была занудой, но в первое же утро, наплевав на рекомендации коллеги и предложение постелить мне хотя бы полотенце на пол, я попробовала делать выпады прямо на полу. Закончилось все растяжением.

Поэтому настоятельно вам советую — дома тоже надо соблюдать технику безопасности! Для занятий дома подойдет обычная футболка и спортивные штаны, обувь не обязательна. Если у вас, как у меня, нет любви к переодеваниям, то можно обойтись длинной майкой и нижним бельем.

Приучите себя и свое тело к одному и тому же комплексу упражнений. Я ориентируюсь на то, чему меня научила коллега — она взяла некоторые упражнения из системы бодифлекс, некоторые асаны из йоги, и добавила танцевальные элементы и растяжку. Получился хороший неторопливый комплекс, который легко выполнять дома.

набор упражненийнабор упражнений

Кстати, обратите внимание — неторопливый! Конечно, это зависит от вашего характера и темперамента, но помните о том, что настраивать себя на драйв нужно постепенно, иначе организм будет испытывать стресс каждое утро.

Заниматься дома — проще простого, нужно только включить хорошую музыку, открыть окно и остаться одной в комнате. Спустя пару дней вы поймете, что заставить себя встать с кровати гораздо проще, а еще через несколько дней вы заметите явные результаты. Главный из них — физический комфорт в течение дня и хорошее настроение.

Ну и как барышня рубенсовских форм, не могу не отметить и то, что моей фигуре утренняя зарядка пошла явно на пользу — улучшился тонус мышц и тургор кожи.

Обратите внимание на бодифлекс — эта методика мне кажется наиболее подходящей для работающей взрослой женщины, которая нацелена на результат (ну, как мы все с вами). Больше всего мне нравится, что на полный комплекс нужно всего пятнадцать минут.

Желаю вам успеха и хорошего самочувствия!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений

Влияние зарядки на организм человека

Противопоказания

Как делать зарядку по утрам

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Что необходимо для занятий зарядкой

Зарядка и бег

 

 

Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.

 

Влияние зарядки на организм человека

В первую очередь пользой утренней зарядки является то, что она способно приучить Вас к режиму. Также зарядка помогает улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость организма к стрессам. Продлевается молодость, в организме замедляются процессы старения, происходит активация клеток головного мозга, позволяя сохранять ясность ума весь день, человек становится более выдержанным и спокойным. Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Физические упражнения помогут улучшить сон, аппетит, повысить работоспособность, избавиться от сонливости и вялости. Более подробно о влиянии физкультуры на организм человека читайте в статье по ссылке.

 

Противопоказания

Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.

 

Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:

  • Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • Кровотечение;
  • Воспалительные процессы;
  • Нарушение давления;
  • Злокачественные опухоли;
  • Заболевания почек;

 

Как делать зарядку по утрам

Прежде всего, необходимо установить Вашу возрастную категорию, т.к. продолжительность зарядки для каждого возраста своя. Если Вы делаете зарядку со своим ребенком, следует помнить, что дети быстро утомляются и переключают внимание, поэтому продолжительность зарядки для них н должна превышать 10 минут. Если малыш совсем маленький (2-3 года), то следует приучать его к зарядке через игру, самим весело показывая упражнение. Если Вы чувствуете, что ребенок устал, лучше прекратить занятие, иначе он переутомится еще больше и у него напрочь отпадет желание делать зарядку. С ребенком постарше можно постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировки, включая более сложные упражнения. Но контролировать состояние ребенка на предмет усталости нужно обязательно.  Занятия лучше проводить на свежем воздухе, если это невозможно, то в хорошо проветриваемом помещении. В дальнейшем ребенок сам может при желании увеличивать время занятия и его элементы.

Взрослый человек может выполнять зарядку уже более насыщенно, но продолжительность не должна быть более 30 минут, т.к. главное для зарядки – это «растормошить» организм, дать ему проснуться, а не нагружать его ненужными лишними упражнениями. В пожилом возрасте (от 55 лет у женщин и 60 лет у мужчин) выполнять зарядку также очень полезно, время можно немного снизить, если Вы чувствуете, что Вам тяжело даются некоторые упражнения, не нужно перенапрягаться и давать дополнительную нагрузку на сердце и органы дыхания. Зарядку в таком возрасте полезно совмещать с душем или обливанием. Часто можно встретить пожилых людей, занимающихя так называемой финской ходьбой с утра. Это великолепная альтернатива зарядке с утра, т.к. заниматься ею легко, противопоказаний для нее нет практически никаких.

Продолжительность зарядки не должна быть более 20 минут. Упражнения в любом возрасте должны быть легкими, поднятие тяжестей с утра лучше не выполнять, особенно в пожилом возрасте, чтобы не сорвать спину.

 

 

 

Комплекс упражнений для утренней зарядки

 

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.

 

Упражнения для туловища

Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:

  • Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Выполнять вращение плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад.
  • Исходное положение: то же. Руки ставим перед собой и разводим их в стороны на счет «три-четыре». Выполнить 10 раз.
  • Исходное положение: то же. Выполнить вращение плечами вперед и назад по 10 раз.
  • Исходное положение: то же. Постараться свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней. Это позволит укрепить мышцы спины. Также мышцы спины укрепляют наклоны вперед и назад, отжимания. Причем отжимания можно выполнять не только от пола, но и от других поверхностей. Это также укрепит и мышцы груди. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз.
  • Для укрепления мышц верхнего пресса следует лежа на спине делать подъемы туловища 20 раз. Для укрепления нижнего пресса лежа на спине поднимать прямые ноги и делать упражнение «ножницы» (лежа на спине слегка поднять вытянутые ноги и перекрещивать их быстрыми движениями).

 

Упражнения для рук

Полезным упражнением для утренней зарядки является отжимание. Отжимания укрепляют еще и мышцы рук. Их можно выполнять, упираясь руками в скамью.

 

Упражнения для ног

Для ног полезны приседания, но выполнять их нужно правильно. Необходимо садиться, отставляя попу назад, как будто вы садитесь на унитаз. Приседать нужно, не напрягая колени, иначе можно повредить суставы. Такое упражнение с утра выполняется 20 раз. Можно использовать утяжелитель – гантели весом по 1 кг и приседать с ними.

Также полезны выпады, махи ногами, растяжка, хождение на носочках и пятках. Для укрепления икроножных мышц Вам следует встать лицом  к стене, опираясь на нее руками, и по очереди поднимать то одну, то другую ногу на носок. Выполнять такое упражнение 20 раз.

 

Что необходимо для утренней зарядки

Утренняя зарядка проводится натощак, либо через минимальное время 40 минут после неплотного, легкого завтрака (хлопья, мюсли, йогурт или кефир). Перед зарядкой необходимо умыться, привести себя в порядок, выпить стакан воды. Вы должны быть одеты в спортивную футболку, трико. На ногах удобные кроссовки, которые хорошо фиксируют ногу. Они не должны быть слишком жесткими, чтобы дать ноге сгибаться при беге. Волосы необходимо убрать в хвост или заплести в косу, чтобы они не мешались. Украшения, цепочки, длинные серьги лучше снять.

 

Зарядка и бег

Зарядку очень полезно совмещать с бегом по утрам, это позволяет насытить воздух кислородом, активизировать обменные процессы, снизить заболеваемость. Перед бегом необходимо размяться, сделать по 10 наклонов, приседаний, разводов рук в стороны. После бега останавливаться сразу нельзя, необходимо постепенно снижать темп, иначе нарушится работа сердца. После бега разминку можно продолжить, не обременяя тело слишком тяжелыми упражнениями. 

Бегать лучше по паркам, аллеям с пересеченной местностью.  В таких местах Вы сможете не только насладиться природой, но и подышать свежим воздухом. К тому же в парках можно встретить единомышленников и бегать вместе, чтобы не было так скучно. Не нужно пытаться обогнать всех, в этом деле темп – не главное, главное – сам процесс. Темп не должен быть слишком быстрый. Если Вы чувствуете, что устали, у Вас болят ноги, лучше заканчивать бег или перейти на ходьбу.

Не нужно резко начинать наматывать круги, необходимо плавно наращивать время и, если Вы уверенны в своих силах, то и скорость. Если за окном зима или идет дождь, то альтернативой бегу по утрам может стать беговая дорожка. Конечно, это не заменит полноценных физических упражнений на свежем воздухе, но на какое-то время может помочь. Если Вы решили купить беговую дорожку, нужно быть уверенным в своем решении и в том, что  Вы будете на ней заниматься, т.к. очень часто такой атрибут пользуется успехом только первое время, а потом стоит и пылится за ненадобностью.

Продолжительность бега с утра не должна превышать 10 минут. В дальнейшем можно увеличить время тренировки до 20 минут. Если Вы только начинаете занятия на свежем воздухе, первое занятие должно быть очень коротким, т.к. с непривычки можно растянуть связки, могут болеть ноги от нагрузок. После первого дня лучше сделать перерыв, заниматься через день. В дальнейшем по мере привыкания мышц к нагрузкам можно бегать каждый день. Если Вы чувствуете усталость, занятие лучше прекратить. С собой можно взять бутылочку воды или несладкого чая, в дистанции делать небольшие перерывы и попить немного жидкости, сделать небольшую разминку, затем бег можно продолжить. После бега необходимо продолжить разминку, сделав, например, отжимания или подтягивания на турнике, если есть такая возможность.

Подготовлено «PersonSport.ru»

 

Требования к гимнастике уровня 1

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Level 1 gymnastics requirements

Это навыки, составляющие обязательное упражнение уровня 1.Уровень 1 — это первый уровень в структуре уровней гимнастики USAG, но это уровень, на котором не все спортивные залы принимают участие в соревнованиях. Уровень 1 не является обязательным; первый требуемый уровень конкуренции — уровень 4.

level 1 gymnastics
Нажмите здесь, чтобы загрузить список навыков 1 уровня в GymnasticsHQ

Требования к хранилищу уровня 1

Гимнастки 1 уровня должны выполнить следующий прыжок:

  • Прыжок с растяжкой на коврик, затем удар ногой в стойку на руках и падение на плоскую спину

Требования к барам уровня 1

Гимнастки 1 уровня должны выполнять упражнения на перекладине со следующими навыками:

  • пуловер
  • литье
  • круг бедра сзади
  • соскок на единственном круге ИЛИ соскок на подвесе

level 1 gymnastics

Требования к лучу 1-го уровня

Гимнастки 1 уровня должны выполнять упражнения на бревне со следующими навыками:

  • переход на переднюю опору
  • арабеска до 30 градусов
  • рычаг
  • прыжок с растяжкой
  • колесо телеги для соскока в стойку на руках 3/4

Требования к этажу 1-го уровня

Гимнастки 1-го уровня должны выполнять вольные упражнения со следующими навыками:

  • Стойка на руках 3/4
  • колесо телеги
  • обратный рулон
  • рулон вперед
  • Прыжок в шпагат с разделением ног на 30 градусов

gymnastics skill checklist

Следующим уровнем гимнастики после Уровня 1 является Уровень 2.Освоив эти навыки, гимнастка может перейти на следующий уровень.

Download our Level 1 Gymnastics Requirements checklist

Download our Level 1 Gymnastics Requirements checklist

Похожие сообщения:

.

Как сделать полный оборот

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

how to do a full turn

В гимнастике поворот является одним из основных компонентов упражнений на бревне и в полу.Вы можете подумать, что как гимнаст, вам не нужно беспокоиться о танцевальных движениях. Но это определенно неправда! Начиная с уровня 2 гимнастки (поворот пятки на полу на 90 °) и заканчивая гимнасткой 10 уровня (поворот одной ноги на бревне как минимум на 360 °), вам необходимо выполнить какой-либо поворот на бревне или в полу. . В этой статье основное внимание уделяется тому, как сделать полный поворот как на полу, так и на бревне, эти упражнения и упражнения будут полезны, когда вы пытаетесь освоить любой гимнастический поворот.

how to do a full turn
Нажмите здесь, чтобы загрузить программу Full Turn Workout

от GymnasticsHQ

В полном повороте ваше тело повернется на 360 °, стоя в релеве на одной ноге.Стоять в релеве — значит стоять на подушечке стопы, и ваше тело образует прямую линию от колена до стопы. Вы можете начать с точки (одна нога перед вами указывает) или выпад (одна нога перед вами согнута с весом на ней).

Другая нога может находиться в различных положениях во время поворота, включая пассе (ступня на колене), купе (ступня на лодыжке) или прямая перед вами для более сложного поворота. Ваши руки могут быть изогнуты перед вами во время поворота или над головой в положении макушки.

Когда вы поворачиваете, убедитесь, что вы поворачиваете наружу. Так что если вы правый и поворачиваете правой ногой, вы повернете направо. А если ты левша и поворачиваешься на левой ноге, ты повернешь налево. Есть смысл?

После того, как вы развернулись и встали лицом вперед в высоком релеве, сделайте шаг вперед другой ногой и завершите поворот.

Требуются правильные мышцы и практика, чтобы быть в состоянии выполнять красивый управляемый полный поворот.

Мышцы, необходимые для полного поворота muscles you need for a full turn

Вам нужны сильные ноги и основные мышцы, чтобы иметь возможность совершать полный поворот.

Ноги : Вам нужны сильные ноги, чтобы держать свое тело в высоком положении.

Core : Вам нужны сильные мышцы кора, чтобы иметь возможность поворачивать свое тело с контролем.

Упражнения, которые можно делать дома

lunges Выпады : Выпады укрепляют мышцы ног, которые вам необходимы, чтобы поддерживать высокую нагрузку.Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе и руки на бедрах (или если вы используете отягощения, расположив руки рядом с собой). Ваша спина должна быть прямой, и вы должны смотреть перед собой. Шагните на одну ногу вперед и согните обе ноги так, чтобы задняя нога почти касалась пола, а переднее бедро не было параллельно полу. Убедитесь, что ваше переднее колено выше лодыжки, а заднее не касается пола. Встаньте и повторите с другой ногой.

Подъемы на носки : Подъемы на носки — отличное упражнение, потому что они имитируют движение подъема в релеве в вашем полном повороте.Вы можете делать подъемы на носки по лестнице или просто на полу. Для их выполнения на лестнице встаньте подушечками ног на край лестницы, свесив пятки с края. Убедитесь, что вы держитесь за перила. Вы можете делать их обеими ногами вместе или по одной ноге за раз. В любом случае поднимите пятки вверх, пока не встанете на подушечку стопы, а затем опускайте пятки до тех пор, пока они не совпадут с подушечками стоп, чтобы завершить повторение. Если вы выполняете их на полу, поднимитесь на подушечки стоп, а затем снова опуститесь на пол, чтобы завершить повторение.

exercises for full turn

Планки: Планки помогают укрепить основные мышцы, необходимые для того, чтобы полностью контролировать свое тело. Вы можете выполнять планку на запястьях или локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вам нужно сжимать ноги, ягодицы и сердечник. Ваши плечи должны быть выше локтей, а тело — на прямой линии от головы до ног. Сжимая все мышцы и сохраняя прямое положение тела, обязательно дышите!

Упражнения для обучения полному повороту как на полу, так и на балке

Держись на одной ноге в высоком релеве : Вы должны быть в состоянии стоять в позе туго натянутого тела в высоком релеве не менее 8 секунд.В это время ваши руки должны быть там, где они будут в повороте, перед вами или над вашей головой в макушке. Вы можете увидеть это упражнение на видео выше.

Поворот от одного колена : потренируйтесь делать полный поворот от одного колена, чтобы научиться контролировать движение. Встать с колена на одно колено и, не опуская заднюю ногу, повернуться. Вы будете вынуждены использовать свои ноги и мышцы кора, чтобы контролировать вращение в повороте.

Подготовка и завершение : Одно упражнение, которое вы можете практиковать дома, — это в основном поворот без поворота.Практикуйте подготовку к повороту, независимо от того, начинаете ли вы с выпада или точки, удерживайте высокую релеве в течение 8 секунд и финиш. Сосредоточьтесь на своей форме во время этого упражнения. Практикуя это снова и снова, вы легко сможете добиться идеального результата в повседневной жизни.

Инструменты для полного поворота

tools for learning a gymnastics full turn

Легкие веса : Вы можете использовать легкие веса при выполнении выпадов или подъемов на носки для увеличения сопротивления.

Ближний свет : Ближний свет полезен для обучения дальнему свету.Вы всегда должны сначала изучить навык на ближнем свете, прежде чем переходить на дальний свет. Вы также можете использовать ближний свет, чтобы отработать навык для пола, чтобы вы знали, что делаете полный поворот по прямой.

Балка из пеноматериала : Балка из пенопласта отлично подходит для занятий дома, прежде чем вы захотите освоить ближний свет.

Полный поворот — отличный навык для отработки дома, поскольку риск получения травмы относительно невелик. Это также навык, который может оказать большое влияние на ваш распорядок дня, если его выполнять идеально.Если вы отрабатываете упражнения и выполняете упражнения, указанные выше, я не сомневаюсь, что вы будете на пути к овладению красивым, идеальным полным поворотом.

tools for learning a gymnastics full turn

Похожие сообщения:

.

17 причин, почему вы должны записать свою дочь

Я добавил инфографику вверху этого сообщения. Прокрутите вниз до статьи.

benefits of gymnastics infographic

Поделитесь этим изображением на своем сайте

В этом изображении укажите ссылку на GymnasticsHQ.com.

 Преимущества гимнастики

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:

Мы все хотим помочь нашим дочерям вырасти физически и психически здоровыми и дать им больше шансов на успех в дальнейшей жизни.

Что ж, есть кое-что, на что вы можете подписать их, что, как было доказано, рождает здоровых и подтянутых девушек с высокой самооценкой и психологической стойкостью.

В этой статье я расскажу вам о преимуществах гимнастики: как гимнастика положительно влияет на молодых девушек и 17 причин, по которым вы должны записать свою дочь в гимнастику.

Но сначала:

Возможно, вы видели видео Алвея #LikeAGirl. Если нет, я встроил его для вас ниже. Каждый раз, когда я его смотрю, у меня чуть не слезы.

С каких это пор «Like a Girl» стало плохим? Мне грустно из-за всех девочек, которые растут без уверенности в себе, и я хочу помочь изменить это.Я знаю, что когда у меня будут дети, и если они будут девочками, я сделаю все возможное, чтобы они были сильными, уверенными и здоровыми женщинами, когда вырастут.

Я думаю, что гимнастика — один из способов сделать это возможным. Я думаю, что тот факт, что это в основном женский вид спорта, делает тренажерные залы идеальным местом для маленьких девочек, чтобы научиться уверенности в себе, тренируя свое тело. И когда они вырастут, они станут подростками в гимнастической команде с подружками, которые вдохновляют и болеют друг за друга.

Я знаю, что и моя сестра, и я обнаружили это с гимнастикой. И я хочу, чтобы твоя дочь тоже.
Вот некоторые из преимуществ гимнастики и почему вы должны записать свою дочь на занятия по гимнастике:

physical benefits from gymnastics

1. Гимнастика поможет укрепить дочку.

Качание на перекладине и обучение навыкам, таким как колесо телеги, которые требуют от нее поддержки собственного веса тела, создают силу с раннего возраста.

Очень важно научить наших девочек, когда они молоды, тому, что быть сильным не только полезно для тела, но и важно в жизни.Сильные девушки — это здоровые, красивые девушки.

2. Гимнастика повысит гибкость вашей дочери.

Каждое занятие по гимнастике начинается с разминки, которая включает в себя растяжку и шпагат, а затем на протяжении всего занятия гимнасты изучают и отрабатывают навыки, которые требуют от них использования их гибкости.

По данным Mayo Clinic,

”Лучшая гибкость может улучшить вашу производительность при физических нагрузках или снизить риск травм, помогая вашим суставам двигаться во всем диапазоне их движения и позволяя вашим мышцам работать наиболее эффективно.».

Таким образом, повышение гибкости снизит риск травмы вашей дочери в результате гимнастики или любой другой физической активности, которую она выполняет.

3. Гимнастика поможет укрепить косточки дочери.

Кости детей становятся сильнее и плотнее, когда они занимаются нагрузкой с отягощениями. В гимнастике дети работают против силы тяжести силой своего собственного веса. Согласно Руководству для родителей по укреплению костей, составленному Комитетом врачей по ответственной медицине, обеспечение того, чтобы ваш ребенок занимался любым видом физической активности, но особенно упражнениями с отягощением, может быть самым важным делом, которое вы можете сделать для укрепления здоровья его костей.

В той же статье они ссылаются на исследования подростков, которые пришли к выводу, что здоровье костей во взрослом возрасте связано с уровнем физической активности подростков в более раннем возрасте, а не с количеством потребленного молока или кальция. Удивительно, правда? Когда я рос, мама всегда говорила мне, что если я буду пить молоко, у меня будут крепкие кости. Оказалось, что она все равно поступала правильно, записав меня на занятия по гимнастике, когда я был совсем маленьким.

Если у вашей дочери вырастут здоровые кости, это поможет ей оставаться здоровой и в дальнейшем.В исследовании женщин 45 лет и старше те женщины, которые занимались физическими упражнениями не менее четырех раз в неделю в подростковом возрасте, имели на четверть вероятность перелома бедра в старшем возрасте, чем женщины, которые занимались меньше. Таким образом, если ваша дочь будет активна на протяжении всего ее детства, это поможет сохранить ее здоровье еще долгое время после того, как она уйдет из вашего дома.

4. Гимнастика поможет ей поддерживать форму и развить привычку оставаться активным.

Мы знаем, что молодым людям нужно быть более активными и спортивными. В нашей стране это такая проблема, что первая леди Мишель Обама создала программу Let’s Move, чтобы попытаться победить эпидемию детского ожирения.

Согласно Руководству по физической активности для американцев Президентского совета по фитнесу, спорту и питанию, американская молодежь менее активна, чем когда-либо прежде. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. И как часть их 60-минутной физической активности в день, они должны включать в себя упражнения по укреплению мышц и костей не менее трех дней в неделю.

Гимнастика — один из самых разнообразных видов спорта по видам упражнений и мышцам, которые она развивает.Гимнастика направлена ​​на повышение силы, гибкости, скорости, равновесия и координации гимнасток. Например, опорный прыжок развивает скорость и силу, гриф — упражнение на выносливость, а бревно улучшает гибкость и равновесие гимнаста.

Обладание этой базой набора навыков гибкости и силы (особенно основной силы) в подростковом возрасте поможет подготовить девочек к занятиям йогой, пилатесом и другим кардио-упражнениям в молодом возрасте. Знание, что они могут заниматься такими упражнениями, не испытывая чрезмерных усилий, поможет им сохранить свои здоровые привычки тренироваться во время работы или посещения школы.

5. Гимнастика сделает вашу дочь разносторонней спортсменкой и научит ее навыкам, которые улучшат другие виды спорта.

Гимнасты гибкие, подвижные и сильные, с координацией, балансом и гибкостью. Это важные качества в гимнастике и других видах спорта. Например, научиться быстро бегать на своде будет иметь важное значение не только отслеживать и поле, но футбол, баскетбол, регби и софтбол.

Уравновешенность и гибкость пригодятся, если она когда-нибудь захочет присоединиться к танцевальной команде.А гимнастические навыки, такие как акробатика и прыжки, являются важной частью черлидинга.

Разве не было бы замечательно, если бы ваша дочь училась в старшей или средней школе и хотела бы попробовать себя в команде поддержки, у нее был бы неплохой шанс?

Посещая уроки гимнастики в юном возрасте, девочка научит ее навыкам, которые помогут ей заниматься гимнастикой, черлидингом или другими видами спорта, если она этого хочет.

6. Гимнастика научит вашу дочь равновесию.

Что может быть лучше для обучения равновесию, чем балансир? Если вы научитесь ходить сначала по ближнему свету, а затем по дальнему, это научит вас балансировать в юном возрасте.И этот баланс поможет вашей гимнастке научиться ездить на велосипеде.

Гимнастки учатся балансировать не только на ногах, но и на руках. Стойка на руках — это высший навык равновесия, позволяющий научиться управлять своим телом, чтобы держать себя на руках.

7. Гимнастика научит вашу дочь падать, что поможет ей избежать травм в других видах спорта или занятиях в более позднем возрасте.

Одна из первых задач любого урока гимнастики для начинающих — это научиться безопасно падать.Когда я преподавал гимнастику, мы проводили время в каждом классе гимнастики в течение первых 9 недель года, изучая, как безопасно падать на каждом из упражнений.

Вы хотите упасть, чтобы минимизировать удары и поглотить удары, при этом защищая голову. Падать и складывать руки за спину — одно из первых, чему гимнастов учат не делать, так как это простой способ сломать руки. В гимнастическом зале легче и безопаснее научиться правильно падать, потому что при выполнении упражнений на падение можно использовать множество матов и ям из пенопласта.Научиться падать молодой станет инстинктивным и защитит ее от ненужных травм в будущем.

8. Гимнастика поможет развить зрительно-моторную координацию рук и ног.

Дети не просто рождаются с хорошей осознанностью тела и зрительно-моторной координацией. Гимнастика — отличный способ для детей научиться заставлять свое тело делать то, что им говорит их мозг. Ползать по яме, качаться на перекладине, прыгать на батуте, учиться кататься по коврику — все эти упражнения помогают детям научиться двигаться.

mental benefits from gymnastics

9. Гимнастика научит ее следовать указаниям.

Как только ваша гимнастка будет записана в класс дошкольной гимнастики, она начнет учиться следовать указаниям с полосами препятствий. Инструктор объяснит, что делать на каждой станции, и ей нужно будет вспомнить, что делать, чтобы участвовать. А поскольку это весело, она захочет запомнить, и ее навыки слушания и «следования указаниям» начнут формироваться.

Когда она станет старше, у нее появится мотивация следовать указаниям, когда она будет стремиться изучить новый навык.Ей придется прислушиваться к наставлениям своего тренера, чтобы стать лучше.

10. Гимнастика поможет ей преуспеть в школе.

По словам доктора Робин Сильверман, PhD. в «Почему гимнастика хороша для детей» от USA Gymnastics,

«Исследования показывают, что существует сильная корреляция между физически здоровыми детьми и успеваемостью. Это означает, что каждый раз, когда вы отправляете своего ребенка в класс гимнастики, он получает возможность заниматься физическими упражнениями, способствующими здоровой работе мозга.Размножаются нервные клетки и укрепляются связи в головном мозге. Неудивительно, что дети, которые постоянно занимаются физической активностью, например, гимнастикой, имеют больше шансов получить более высокие оценки, чем их малоподвижные сверстники ».

И если вы посмотрите на обстановку колледжа, то в списке 20 лучших гимнастических команд колледжей NCAA (из той же статьи «Почему гимнастика хороша для детей») каждая из гимнастических команд колледжей в топ-20 имеет средний средний балл. выше 3.2. Это очень впечатляет на уровне колледжа!

Также по данным Всемирной организации здравоохранения «Участие девочек в физической активности и спорте: преимущества, модели, влияния и пути развития»:

«Девочки, которые занимаются спортом, имеют больше шансов достичь академических успехов, чем те, кто не занимается спортом; спортсменки средней школы проявили больший интерес к окончанию как средней школы, так и колледжа »

11.Гимнастика научит ее настойчивости и терпению, а также тому, как ставить цели и достигать их.

Поскольку гимнастика — это тяжелый вид спорта, и для освоения большинства навыков требуется много повторений, она начнет понимать, что терпение и настойчивость необходимы в жизни для достижения целей.

Чтобы овладеть новыми навыками гимнастики, ей необходимо сосредоточиться на цели навыка, а также на практике и шагах, необходимых для ее достижения.

12. Гимнастика научит ее душевной стойкости

Гимнастика — это во многом индивидуальный вид спорта, поэтому каждая гимнастка должна развивать свою психологическую стойкость.У них развивается психологическая стойкость, когда требуется много времени, чтобы изучить навык, над которым они работают, или когда у них плохая встреча и им приходится сталкиваться с плохими результатами.

Никогда не знаешь, когда твоей дочери придется полагаться на психологическую стойкость, которой она учится в гимнастике, чтобы справиться с трудностями в жизни. Шеннон Миллер, самой титулованной американской гимнастке, пришлось полагаться на эту психологическую стойкость, когда в 2010 году ей поставили диагноз «рак яичников».

Вот что она сказала Оклахомским новостям 9 в этой статье, Эдмонд Нэйтив, олимпийский чемпион Шеннон Миллер рассказывает о новых мемуарах:

«Когда я узнал, что мне нужно пройти химиотерапию, мне пришлось избавиться от всех этих негативных мыслей.Я вернулся к своим дням в спортзале и сказал: «Я собираюсь драться. Забудь обо всем этом. Я собираюсь драться и сделаю все, что в моих силах ».

К сожалению, в жизни всегда будут сражения, и мы должны следить за тем, чтобы дети вырастали и обладали душевными силами, чтобы бороться с ними.

gymnast friends

моя сестра и ее друзья из ее гимнастической команды

13. Гимнастика поможет ей найти друзей в безопасной обстановке.

Классы гимнастики, как правило, небольшие, обычно от 6 до 9 девочек примерно одного возраста на одного инструктора.Небольшой размер класса девочек того же возраста поможет ей найти друзей в безопасной и контролируемой обстановке.

Еще одним преимуществом для того, чтобы она заводила друзей на уроках гимнастики или в гимнастической команде, является то, что исследования показали, что, хотя уровень физической активности у девочек неуклонно снижается, начиная с 6 лет и до подросткового возраста, исследования показывают, что ключевым фактором для девочек, продолжающих заниматься физическими упражнениями было независимо от того, была ли у них другая девочка (Всемирная организация здравоохранения «Участие девочек в физической активности и спорте: преимущества, модели, влияние и пути развития»).Так что подружиться с гимнастикой может быть один из способов поддерживать вашу дочь в форме и активной в средней школе.

Моя сестра была гимнасткой 9 уровня, когда окончила среднюю школу. Она продолжала выступать в клубе колледжа, а теперь окончила колледж и работает несколько лет. Ее лучшие друзья в жизни — это друзья, которых она завела, занимаясь гимнастикой в ​​средней и старшей школе.

14. Гимнастика дает детям младшего возраста возможность преуспеть в спорте.

Многие виды спорта, такие как софтбол, баскетбол и футбол, ориентированы на высоких и / или крупных спортсменов. Гимнастика — это вид спорта, в котором малые и / или легкие спортсмены могут быть очень конкурентоспособными.

Но это не значит, что для успеха в гимнастике вы должны быть низкорослыми или высокими. Мэри Лу Реттон, член олимпийской сборной США 1984 года по гимнастике, ростом всего 4 фута 9 дюймов, а Светлана Хоркина, участница олимпийских сборных России 1996, 2000 и 2004 годов, имеет рост 5 футов 5 дюймов.

15. Гимнастика поможет ей повысить самооценку, чем другие девочки ее возраста.

В ходе исследования, проведенного с участием членов взрослой национальной олимпийской сборной женщин, было обнаружено, что у гимнасток была более высокая самооценка по сравнению с другими членами старшей национальной сборной из разных видов спорта (статья «Почему гимнастика» в США).

Это может быть связано с тем, что гимнастки олимпийской сборной выросли в безопасной среде с другими амбициозными, уверенными в себе и вдохновляющими девушками.

16. Гимнастика научит ее силе повторения.

Сила повторения — важный урок в жизни. Позвольте мне рассказать вам, о чем я говорю, с помощью истории, которую всегда рассказывает мне мама, когда я жалуюсь на то, что не могу что-то сделать.

Она рассказывает мне, как, когда я был во втором классе, я только начал заниматься гимнастикой, и в моем спортзале было колесо-атон. Они бросили вызов каждому сделать 1000 колес. Я вернулся домой в пятницу днем ​​с твердым намерением проехать в эти выходные все 1000 колес.Когда я только начинал делать колеса телеги, моя мама говорила, что они не очень хороши и их с трудом можно узнать как колесо телеги. Я просто кладу руки на землю и пинаю ногами в сторону. К субботе и к колесу номер 500 моя мама говорит, что была шокирована тем, насколько лучше они выглядели. Они не были идеальными, но я закидывал ногами голову, и они определенно были похожи на колесо телеги. Моя мама говорит, что к вечеру воскресенья, к тысячному колесу телеги, я делал красивое колесо телеги.Мои ноги проходили прямо над моей головой, прямые ноги и заостренные носки. Практикуя все выходные и проехав 1000 колес, я овладел этим навыком.

Это сила повторения. Это полезно во многих сферах жизни. И гимнастика вас этому учит.

17. Гимнастикой можно начинать молодыми.

Как только дети начинают ходить, они могут записаться в класс гимнастики для родителей и малышей. Они могут научиться навыкам, которые улучшают координацию и баланс, когда вы им руководите.И эти навыки можно практиковать больше, когда вы дома.

Начало занятий гимнастикой в ​​молодости поможет ей встать на здоровый, физически активный жизненный путь.

Гимнастика отлично подходит для малышей или детей любого возраста из-за всех этих физических и умственных преимуществ. Я знаю, что моя сестра и я не были бы такими женщинами, как сегодня, женщинами, которые имеют хорошую работу и много работают, чтобы оставаться здоровыми, без гимнастики.

Чтобы найти ближайшие классы гимнастики, посетите Справочник гимнастических залов GymnasticsHQ.

gymnast friends

Похожие сообщения:

.

Как сделать округление

how to do a roundoff

Округление — один из важнейших навыков гимнастики, которым должна овладеть гимнастка. Закругление дает силу акробатическим пасам с пола, самый простой из которых — это круговой прыжок назад. Это также дает энергию сводам Юрченко. Вы никогда не узнаете, как выполнять акробатические навыки очень высокого уровня, такие как двойной бэк, без того, чтобы научиться делать идеальные и мощные округления.

Если вы уже освоили округление, вы можете скачать сертификат Roundoff Club.Нажмите здесь, чтобы загрузить

Я собираюсь сообщить вам, какие мышцы вам нужно укрепить, а также упражнения и упражнения, которые вы можете сделать, чтобы научиться выполнять округление.

Если вы делаете округление до кувырка, ваше округление начнется с препятствия. Начните с попытки сделать препятствие для прямой ноги, но при необходимости вы можете немного согнуть переднюю ногу. Вы начнете, держа руки рядом с боком, и, преодолевая препятствие, поднимите руки прямо над головой рядом с ушами.

После преодоления препятствия вы согнете переднюю ногу, как будто делаете выпад или альпинист. Тогда ваша задняя нога встанет прямо позади вас, как при ударе иглой. Ваши руки будут перед вами, тянуться к земле. Когда вы приземляетесь первой рукой, как если бы вы попадали в колесо телеги, повернув его в сторону, ваша первая нога отрывается от земли. Ваша вторая рука сделает 3/4 оборота и приземлится так, чтобы пальцы были направлены в сторону другой руки, как буква «Т». Когда ваша вторая рука приземляется на землю, ваша вторая нога поднимается позади вас.Затем вы опустите ноги, как если бы в стойке на руках. Если вы сделали это правильно, ваш круговой удар будет иметь такую ​​силу, что вы, естественно, отскочите. Вы хотите, чтобы ваше тело было напряженным и сжатым во время отскока.

Мышцы, необходимые для округления muscles you need for a roundoff

Руки : Вам нужны сильные руки, чтобы толкать или блокировать пол во время раунда.

Ноги : Вам нужны сильные ноги, чтобы делать выпад и отталкиваться от пола в начале раунда.

Core : Вам нужны сильные мышцы кора, чтобы крепко удерживать ваше тело во время отскока и отскока.

упражнений, которые вы можете делать дома:

Стойка на руках Удержание : Практика удержания стойки на руках отлично подходит для укрепления мышц рук. Это упражнение на вертикальный толчок. В середине круга вы будете делать вертикальный толчок, когда вы отталкиваетесь от земли и приземляетесь на ноги. Вы можете попрактиковаться в удерживании стойки на руках у стены или на коврике для домашнего задания для стойки на руках.

lunges

Выпады : Когда вы входите в круг, шаг должен быть шагом с выпадом (подъемом в гору). Так что выпады — отличное упражнение для улучшения округления. Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе и руки на бедрах (или, если вы используете отягощения, руки рядом с вами). Ваша спина должна быть прямой, и вы должны смотреть перед собой. Шагните на одну ногу вперед и согните обе ноги так, чтобы задняя нога почти касалась пола, а переднее бедро не было параллельно полу.Убедитесь, что ваше переднее колено выше лодыжки, а заднее не касается пола. Встаньте и повторите с другой ногой.

goblet squat exercise

Приседания с кубком : Приседания с кубком — еще одно упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы ног, необходимые для выполнения мощных упражнений. Приседания с кубком — это разновидность базового приседа. Приседания с кубком — это приседания с гирей, гантелями или набивным мячом между ног. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч.Держа спину прямо, а корпус напряженным, опускайтесь, перенося вес на пятки. Когда вы опускаетесь, держите вес посередине тела и позвольте локтям находиться между коленями. Ваша цель — сделать так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны икрам, но заходите так далеко, насколько это возможно, контролируя движение. Держа вес тела на пятках, оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение стоя, чтобы завершить повторение.

planks

Планки: Планки — отличное упражнение для укрепления основных мышц.Вам нужны сильные мышцы живота, чтобы крепко держать тело во время округления. Вы можете выполнять планку на запястьях или локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вам нужно сжимать ноги, ягодицы и сердечник. Ваши плечи должны быть выше локтей, а тело — на прямой линии от головы до ног. Сжимая все мышцы и сохраняя прямое положение тела, обязательно дышите!

Упражнения для обучения округлению:

Удар иглой для скалолазания : Практика ударов иглой для альпинизма полезна, потому что они имитируют движение в начале круга.Чтобы выполнить удар иглой в гору, начните стоять, ноги вместе. Затем сделайте шаг вперед ведущей ногой и согните ее так, чтобы колено оказалось перпендикулярно голени. Поднимите заднюю ногу прямо так, чтобы она располагалась вертикально над вашим телом. Вернитесь в стойку, поставив ноги вместе, чтобы повторить повторение. Вы можете увидеть это упражнение на видео выше.

Игольные удары с лентами : Вы не должны пытаться ударить иглой с лентами до тех пор, пока не освоите удары иглой без них.Чтобы сделать это упражнение, привяжите один конец резинки к каждой ступне. Встаньте, ноги вместе. Затем поднимите доминирующую ногу, наклоняя грудь вниз и касаясь пола. Цель состоит в том, чтобы бьющая нога стала полностью вертикальной, пока вы держите обе ноги прямыми.

Оснастка стойки на руках : Упражнение для стойки на руках вниз — важное упражнение для обучения округлению, потому что это вторая половина навыка. Чтобы сделать это упражнение, сделайте стойку на руках на краю панельного коврика.Затем быстро сведите ноги вместе, одновременно подтягивая грудь вверх. Цель состоит в том, чтобы быстро опустить ноги, одновременно подтягивая грудь вверх.

Hurdle Practice : Начните практиковать барьер, выполняя его с прямыми ногами, а затем, если вам нужно, вы можете немного согнуть переднюю ногу. Это демонстрируют гимнастки на видео выше.

Махи руками с препятствиями с легкими весами : Вы можете практиковать махи руками с препятствиями с легкими весами после того, как освоите махи руками с препятствиями без них.

Округление на строке : потренируйтесь округлять на строке, чтобы убедиться, что у вас хорошее, прямое округление. Это будет полезно позже, когда вы захотите сделать опоры Юрченко или округление на балке.

Округление над стволом : Практика закруглений над стволом помогает убедиться, что вы блокируете руки, поскольку это единственный способ преодолеть ствол. Отталкивание рук — это часть того, что дает вам силу округления.

Инструменты для изучения округления:

tools for learning a roundoff

Тэмми Биггс Видео: Это Тэмми Биггс видео отлично подходит для обучения, как сделать совершенное, мощные roundoffs на полу, балку и своде.Выполнение округлений для опор Юрченко немного отличается от выполнения округлений на полу, а округление на полу немного отличается от округлений на бревне. В этом видео есть отличные упражнения и информация, которые научат вас, как справиться с округлением в каждом событии.

Коврик для панелей: Коврик для панелей полезен для выполнения нескольких упражнений с закруглением, в том числе для выполнения упоров стойки на руках.

Коврик для домашнего задания для стойки на руках : Коврик для домашнего задания для стойки на руках полезен для тренировки удержания стойки на руках в домашних условиях, без необходимости делать это у твердой стены.

Theraband : Therabands отлично подходят для выполнения перфорации иглой.

Легкие веса : Вы можете использовать легкие веса при отработке махов руками с барьером или для сопротивления при выполнении выпадов.

Ствол: Ствол — полезный инструмент, позволяющий убедиться, что ваша гимнастка отталкивается от земли в своем круговом ударе, выполняя круговой удар над дрелью.

Kettlebell : Вы можете использовать гири для сопротивления, когда делаете приседания с кубком.

Приведенные выше упражнения и упражнения должны помочь вам научиться выполнять округление. Но как только вы изучите механику округления, вам следует потратить время на овладение навыком. Мощное округление — важная часть продвинутых акробатических пасов, которая упрощает освоение продвинутых навыков акробатики.

tools for learning a roundoff

Похожие сообщения:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *