Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым * Как пить правильно и сколько

Главная » Спортпит » Как принимать рыбий жир правильно?

Любое вещество, даже невероятно полезное, при неправильной дозировке способно нанести непоправимый вред здоровью. Рыбий жир относится к биологически активным добавкам, у которых нет побочных эффектов или серьёзных противопоказаний. Несмотря на это, перед началом приёма необходимо разобраться как принимать рыбий жир правильно. В данной статье мы расскажем о различных схемах употребления добавки и их зависимости от формы выпуска.

Прежде, чем начинать разбираться как пить рыбий жир в капсулах взрослым и детям, следует определиться действительно ли необходимо включать добавку в рацион. Чаще всего рыбий жир начинает принимать в следующих ситуациях:

• слабая иммунная система;
• ухудшение зрения;
• задержка роста;
• кожная сыпь;
• плохое состояние зубов, ногтей или волос;
• длительные депрессии;
• в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Как принимать рыбий жир в капсулах?

Рыбий жир или Омега-3 жирные кислоты являются необходимым компонентом для здоровой жизнедеятельности. Чаще всего активное вещество попадает в организм с пищей, но не всегда рацион среднестатистического человека наполнен продуктами, содержащими Омега-3 в необходимом количестве. Чтобы восполнить недостаток следует обратить внимание на рыбий жир в капсулах.

Оптимальной суточной дозировкой Омега-3 считается 2000-3000 мг. Подсчитайте сколько рыбьего жира вы употребляете с пищей, а оставшуюся часть принимайте в капсулах. Не стоит бояться превысить дозировку, так как максимально допустимая порция рыбьего жира составляет 8000 мг в день.

Важно! При выборе добавки обращайте внимание на источник происхождения. Так Омега-3 из рыбы усваивается лучше и быстрее, чем Омега-3 растительного происхождения.

Несколько правил как пить рыбий жир в капсулах:

1. Употреблять капсулы следует вместе с едой, чтобы уменьшить риск возникновения дискомфорта в желудке.
2. Суточную дозировку необходимо разбить на 2-3 равномерных приёма.
3. Курс добавки длится не более 4-5 недель, после чего идёт перерыв 2-3 недели.
4. Оптимальным периодом включения в рацион добавки считается время, когда организм не дополучает витамины и полезные минералы из пищи (осень, зима, весна).
5. Завышенные дозировки чреваты диареей и сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.

Как правильно пить рыбий жир в жидкой форме?

Жидкая форма выпуска теряет свою популярность и постепенно уходит из аптечных киосков. Гораздо удобнее съесть капсулу, чем пить жидкий рыбий жир, который имеет достаточно специфический вкус. Однако жидкая форма по-прежнему используется. Принимать её необходимо по столовой ложке 3 раза в день. В отличие от капсул, жидкие Омега-3 кислоты следует пить после приёма пищи.

В остальном все рекомендации идентичны, как и при приёме капсульной формы.

Важно! Жидкий рыбий жир можно принимать не только внутрь, но и наружно. Существует масляная форма, которая предназначена для подобных целей. Используется она для ускорения восстановительных процессов после получения различных ран или ожогов. Также рыбий жир в форме масла является популярным компонентом в составах омолаживающих масок для лица. Специалисты отмечают мощное влияние добавки на рост волос, поэтому её часто используют в качестве средства для ухода за волосами.

Сколько принимать рыбий жир?

Перед началом курса лечения, необходимо ознакомиться с инструкцией на банке. Если вы используете капсульную форму, то в одной капсуле чаще всего содержится 500 мг активного вещества. Исходя из этого следует высчитать свою суточную норму и распределить её на 3 приёма.

Количество необходимого рыбьего жира в организме зависит от целей, которые вы ставите перед собой.

К примеру, в профилактических целях будет достаточно употреблять по 1000-1500 мг рыбьего жира. При наличии каких-либо заболеваний дозировку необходимо увеличить до 2500-3000 мг. Если вы используете добавку для восстановления после тяжелых физических нагрузок, то принимайте 3000-4000 мг в день. С целью похудения рыбий жир принимают в дозировках от 2000 до 5000 мг, в зависимости от количества лишнего веса и индивидуальной переносимости добавки.

В любом случае, рыбий жир поможет держать тело в тонусе, положительно повлияет на работу внутренних органов, улучшит память и ускорит восполнение энергетических резервов.

Заключение

Рыбий жир – отличное средство для профилактики внушительного перечня болезней. Добавка широко используется уже несколько десятилетий и не теряет своей актуальности. Многочисленные исследования только подтверждают эффективность Омега жирных кислот, поэтому о целесообразности приобретения товара задумываться даже не стоит. В данной статье мы рассказать как принимать рыбий жир в капсулах взрослым и детям, рассмотрели основные отличия между жидкой и капсульной формами, а также вывели оптимальные дозировки при различных целях приёма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Рыбий жир как принимать детям и взрослым

Рыбий жир — благотворный компонент нашего пищевого меню, несущий бесспорную пользу. Поэтому, когда рацион скуден на жирную морскую рыбу, для восполнения системного дефицита жира из рыбного мяса и печени лучше принимать его препарат, то есть пить в дополнение к еде.

Медицинский жир океанических рыб, скрупулёзно очищенный путём молекулярной дистилляции, лишён опасных примесей, чем может грешить съедаемая рыба, поэтому пить рыбий жир в препарате более безвредно.

При этом все полезные и необходимые нашему телу компоненты оставлены в неизменном виде. Дополнительно присутствует контроль за правильным количеством поступления жирного продукта — его всегда можно править и корректировать, исходя из потребностей.

Сегодня без опаски можно купить и принимать рыбий жир в таких видах:

• жидкий препарат, залитый во флаконы;
• жир в капсулах из желатина либо растительных компонентов;
• специальный детский препарат с улучшенным привкусом и ароматом;
• комбинированные продукты на основе жира, обогащённые другими целебными составляющими.

Какой вид принимать — решает врач, но если нет чётких предписаний, то ориентируйтесь на свои вкусовые и финансовые предпочтения.

Зачем нужно принимать рыбий жир

Приём, если он грамотный, рыбьего жира помогает устранять ряд дисфункций и сбоев в работе многих биологических механизмов нашего тела.

1. Нормализует доставку кальция и фосфора к костям, зубам, волосам, ногтям и нервным клеткам.
2. Позволяет сосудам оставаться чистыми и эластичными, лишёнными холестериновых отложений.
3. Поддерживает нормальное состояние миокарда.
4. Улучшает зрительные функции, состояние глазной роговицы и дна.
5. Благотворно влияет на кожные и слизистые покровы.
6. Стимулирует иммунную работу, укрепляет сопротивляемость болезням и понижает аллергические проявления.
7. Повышает мозговую и мыслительную работу, улучшает когнитивные способности.
8. Устраняет нервозность, истеричность, тревожность, возвращает спокойствие.
9. Борется со злокачественной агрессией, нейтрализуя риск рака.
10. Обеспечивает метаболизму правильное течение.

Изучив основу благотворного влияния, что оказывает на наш организм жир морских рыб, Всемирная Организация Здравоохранения признала необходимость в его регулярном приёме.

Состав рыбьего жира и польза от него

Рыбий жир — природное вместилище веществ, замены которым не найдено.

• Это ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, 6 и 9, поддерживающие работу организма человека в правильном режиме.
• Это витамины D, А и Е, играющие активную роль в функции органов и систем, а также в метаболизме.

Польза от приёма жира из рыбы всеохватывающая и комплексная — трудно исключить какой-либо аспект в физиологии человеческого тела, на который бы не распространялось его целебное воздействие.

• Детям рыбий жир заменить для профилактики рахита нечем, поэтому давать его необходимо, придерживаясь грамотной дозировки, для оптимального роста и развития скелета. Попутно он позитивно влияет на поведение и обучение ребёнка.
• Беременным помогает рыбий жир легко и без проблем выносить плод, уменьшить токсикоз, обеспечить питание и развитие плода без отклонений.
• Лицам в преклонных годах рыбий жир не даёт развиться слабоумию, забывчивости, а также обеспечит ровный эмоциональный фон.
• Женщинам рыбий жир подарит молодое состояние кожи, крепость зубов, волос, ногтей, костей, нервов, в дополнение помешает накоплению жира.
• Мужчинам жир из рыбы, особенно любящим спорт, поможет нарастить мышечную ткань, правильно утилизирует жир, поддержит сердце и сосуды, понизит травматизм.
• Часто болеющим и аллергикам рыбий жир активирует способность иммунитета подавлять агрессию инфекций и аллергенов.

Инструкция по приему рыбьего жира

Пить рыбий жир целесообразно по медицинскому предписанию и под контролем врача. Если выбран самостоятельный путь приёма, но отклонение от каждого из пунктов инструкции, что приложена к препарату, может повлечь негативный исход.

Не стоит пить средство беспрерывно — нужна пауза хотя бы месяц, сам курс лучше не продлевать дольше, чем на 3 месяца.

Разовое питьё всей дневной дозы, вместо разбивки на несколько приёмов, не показало какой-либо дополнительной пользы, поэтому врач всегда порекомендует некую кратность применения — обычно это 2 либо 3 приёма.

Рыбий жир не нужно выпивать натощак — появятся сбои пищеварения в виде изжоги, отрыжки, тошноты и болей в животе.

Хранится рыбий жир исключительно в холоде и темноте, подальше от детей.

Как принимать рыбий жир в капсулах

Обычно капсула, вмещающая чистый рыбий жир, содержит Омега-3 кислоты в указанной на упаковке пропорции, витамины D и А, а дополнительно может быть обогащена витамином Е и другими сочетаемыми целебными элементами.

Принимать капсулы с жиром рыбы нужно по инструкции, если иного не выписал врач. Выверенные дозировки для профилактического приёма жира сильно варьируются.

1. Здоровым взрослым, которые хотят обогатить рацион еды, — от 4 до 12 штук, разбитых на 2 — 3 приёма.
2. Беременным и кормящим — от 10 до 15 капсул, разбитых в течение дня на 3 приёма.
3. Детям до 7 лет — от 2 до 6 штук дважды либо трижды за день.
4. Дети от 7 лет до 14 лет — 6 — 12 капсул трижды за день.

Оптимально принимать капсулы с жиром спустя 15 — 20 минут после трапезы.

Как принимать жидкий рыбий жир

В основном жидкий рыбий жир предназначен для питья малышами, но для спортсменов он так же предпочтителен, так как быстрее и полнее усваивается.

Взрослые, если иной дозы не назначил врач, могут принимать жирную жидкость по 2 столовых ложки дважды в день.

Максимальная доза, учитывая, что 1 столовая ложка вмещает 15 мл жира, не должно превышать 90 мл. Тем, кто пьёт такие дозы жира, следует контролировать после окончания курса (3 месяца) показатели СОЭ.

Как принимать рыбий жир для похудения

Тем, кто собрался включить рыбий жир в собственную программу похудения, следует уяснить, что он является вспомогательным аспектом — жировые накопления не сжигает, пассивному похудению не способствует.

Рыбий жир будет давать результат только в комбинации со спортивными нагрузками — он лишь ускоряет замедленный метаболизм и помогает строительству белка, задействует жир для энергии, утилизируя его в первую очередь. Но если тело не растратит энергию — жир останется нетронутым.

Для целей похудения принимать рыбий жир лучше жидким, но капсулы тоже великолепно справятся.

• Жидкую форму пьют по 2 столовых ложки утром после завтрака и за полтора часа перед тренировкой, но после еды.
• Капсулы жира для похудения принимают вместе с едой по 2 — 3 штуки трижды в день, запивая 200 мл воды либо сока.

Как принимать рыбий жир детям

Детки особо нуждаются в поступлении рыбьего жира, поэтому для них выпускается специальный продукт — детский. Со школьного возраста можно перейти на капсулы и смело давать их пить ребёнку.

1. Для младенцев после 1 месяца жизни дают пить дважды либо трижды по 3 — 5 капель жидкого жира.
2. С годика уже повышают дозу до 0,5 чайной ложки, сохраняя кратность.
3. С 3 лет — 1 чайную ложку дважды либо трижды.
4. С 6 лет — 1 чайную ложку либо 1 капсулу трижды.
5. С 10 лет — 1 столовую ложку либо 2 капсулы дважды за день.

По назначению педиатра дозы могут быть другими.

Боле подробную статью о пользе рыбьего жира для детей читайте по ссылке

Рейтинг препаратов с рыбьим жиром с iherb

Номер 1 по отзывам — рыбий жир высшего качества от California Gold Nutrition

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром

На втором месте рыбий жир от Now Foods

Now Foods, Омега-3, 180 EPA/120 DHA, 200 мягких таблеток

А номер 3 RxOmega-3 — это рыбий жир фармацевтического класса, который содержит одни из самых высокоэффективных ЭПК и ДГК, какие только существуют. Прошел молекулярную дистилляцию, гарантированно чистый, безопасный и не содержит загрязняющих веществ из окружающей среды. Потрясающая триглицеридная форма омеги!

Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, 630 mg, 120 Softgels

Natural Factors, Natural Factors, Rx Omega-3, 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, 240 мягких таблеток

Рыбий жир от Solgar — сделан из рыб холодных морей

Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул

Рыбий жир ультра от Now Foods

Now Foods, Ultra Omega-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 мягких таблеток

Рыбий жир от Natrol — хорошая дозировка жирных кислот, качественный производитель и стандарт GMP:

Natrol, Рыбий жир омега-3, натуральный лимонный вкус, 1000 мг, 150 мягких таблеток

Жидкий рыбий жир от Carlson Labs — самый свежий на iherb, т.к. магазин закупает его ежемесячно!

Carlson Labs, Норвежская серия, самый лучший рыбий жир, натуральный лимонный вкус, 500 мл

Когда лучше принимать рыбий жир: утром или вечером?

Время приема

Вы можете принимать рыбий жир в любое время суток, в зависимости от того, когда вам удобно.

Большинство исследований показывают, что потенциальные полезные эффекты добавок из рыбьего жира не проявляются сразу, а их полезное воздействие связано с долгосрочным приемом (2).

Исследования показывают, что употребление рыбьего жира в течение нескольких недель, месяцев или даже лет может повысить уровень жирных кислот омега-3 в крови (3, 4).

Тем не менее корректировка время приема добавок может помочь предотвратить некоторые побочные эффекты, связанные с рыбьим жиром.

Кислотный рефлюкс, например, является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с добавками рыбьего жира.

Этот побочный эффект скорее всего связан с тем, что рыбий жир всплывает на поверхность содержимого желудка (5, 6, 7).

Разделение рыбьего жира на две меньшие дозы и прием его утром и ночью – эффективная стратегия, которая может помочь предотвратить кислотный рефлюкс и расстройство желудка (7).

Вывод:

Поскольку большинство полезных эффектов рыбьего жира связаны с длительным приемом, его можно принимать в любое время суток. Тем не менее разделение вашей добавки на две меньшие дозы и их прием в утреннее и ночное время может уменьшить кислотный рефлюкс.

Следует принимать с едой

Независимо от того, когда вы принимаете добавку с рыбьим жиром, чтобы максимально усвоить ее важно принимать ее вместе с едой.

В частности, употребление рыбьего жира с источником полезных жиров может увеличить биодоступность омега-3 жирных кислот и повысить их эффективность (8, 9).

Кроме того, прием рыбьего жира с пищей может уменьшить некоторые связанные с добавкой побочные эффекты.

Например, прием капсул рыбьего жира непосредственно перед едой может снизить риск кислотного рефлюкса и расстройства желудка (7).

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые люди также сообщают, что прием рыбьего жира с пищей может предотвратить другие распространенные побочные эффекты, такие как диарея, отрыжка и тошнота.

Вывод:

Прием рыбьего жира с пищей может улучшить усвоение омега-3 жирных кислот и уменьшить некоторые побочные эффекты, включая кислотный рефлюкс, диарею, отрыжку и тошноту.

Последовательность является ключевым фактором

Поиск времени, которое вам подходит, и последовательный прием добавок с рыбьим жиром является ключом к максимизации его потенциальных полезных эффектов.

Для некоторых, прием рыбьего жира первым делом с завтраком – это самый простой способ ежедневного получения нужного количества омега-3 жирных кислот.

Между тем, другие могут обнаружить, что прием рыбьего жира во время обеда или перед сном лучше подходит для них.

И в связи с тем, что время приема не играет значения, вы может поэкспериментировать, чтобы выяснить, когда лучше принимать рыбий жир именно вам.

Вывод:

Последовательный регулярный прием добавок рыбьего жира может максимизировать потенциальную пользу для здоровья.

Подведем итог

Поскольку потенциальные полезные свойства рыбьего жира связаны с долгосрочным приемом, регулярный прием этой добавки важнее, чем время, в которое вы ее принимаете.

Однако прием рыбьего жира с пищей может улучшить его усвоение и предотвратить определенные побочные эффекты.

Найти подходящее время и регулярно принимать рыбий жир – самый простой способ оптимизировать его эффективность.

Если вы хотите попробовать рыбий жир для улучшения общего состояния здоровья, вы можете найти различные добавки в магазинах и в Интернете.

Перед приемом рекомендуется обсудить любую новую добавку с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Как правильно принимать рыбий жир

Информацией о том, какую неоценимую пользу для организма таит в себе обычный на первый взгляд рыбий жир, и содержащиеся в нем омега 3 кислоты уже мало кого можно удивить. Особенно учитывая, что многие выросли на довольно крепкой пропаганде рыбьего жира, навязанной «Совком».

В наши дни к сожалению, побаловать себя свежей морской рыбой, так богатой полезными для здоровья омега 3 кислотами, может далеко не каждый. А учитывая критическую важность для нашего здоровья этого вещества, остается единственная альтернатива в виде биологических добавок Омега 3. У нас на сайте Вы можете легко найти очень большое рыбьего жира в различных дозировках, просмотреть их можно перейдя по этой ссылке, однако рекомендуем консультироваться с менеджерами по телефону или месенджерах, дабы подобрать для Вас лучший вариант чтобы покупка не стала для Вас котом в мешке.

Важная информация! При выборе рыбьего жира в капсулах или жидкости настоятельно рекомендуем не покупать те варианты которые идут в прозрачной упаковке. Омега-3 при воздействии солнечных лучей и неправильной температуре — разрушается! Наглядный пример, льняное масло которое содержит большое количество омега 3, можно купить практически в любом магазине, покупая такое масло оно горькое, и не вкусное, почему? То что мы говорили Выше, омега просто разрушилась, и мы к сожалению можем Вас расстроить, Вы купили пустышку. Свежевыжатое масло не имеет такого яркого выраженного горького привкуса, его просто неправильно запаковали, и хранили, тоже самое касается и рыбьего жира, упаковка должна быть не прозрачной, и хранить его нужно в холодильнике!

Как принимать рыбий жир?

Принимать рыбий жир следует вместе с едой, так как он является пищевой добавкой, а значит должен добавляться к основному рациону питания. Не рекомендуется пить омегу 3 на голодный желудок, так как это может спровоцировать расстройство пищеварения, и неприятную «рыбную» отрыжку.

Что касается количества капсул в день, то тут все напрямую зависит от количества омега 3 кислот на капсулу. В среднем, на 1000 мг рыбьего жира в капсуле приходится около 350 мг омега 3 кислот (EPH, и DHA), которые по сути и являются действующим веществом, необходимым организму. Соответственно, при суточной норме, составляющей 1000-1500 мг омега-3 кислот в сутки, вам нужно будет употреблять 3-5 капсул в день. Хотим отметить что минимальная суточная норма потребления омеги — 250 мг, для её восполнения будет достаточно и 1 капсулы в сутки стандартной спортивной омеги, ведь в аптеке качество добавок то хорошее, но вот дозировки и цены просто ужасные, можно встретить и по 100 мг омеги на капсулу, поэтому рекомендуем тщательно следить за дозировками!

Для тех кто не любит глотать большое количество капсул, рекомендуем рыбий жир olimp labs, с содержанием омеги в 750 мг на каждую капсулу. В случае употребления вами подобного продукта, конечно же будет достаточно принимать 1-2 капсулы в сутки. Рекомендуем сразу проглатывать желатиновую капсулу, обильно запивая ее чистой, питьевой водой (не горячей). Желательно не держать капсулу во рту, чтобы желатиновая оболочка не размягчилась раньше времени.

Омега 3 нужно обязательно хранить в прохладе, и подальше от попадания прямых солнечных лучей. В идеале Рыбий жир хранится в холодильнике. Не стоит принимать омегу после окончания указанного на упаковке срока годности. С каждым днем такая омега стремительно теряет полезные свойства. Более того, на ряду с этим такая простроченная омега постепенно становится просто ядовитой, и легко может навредить вашему здоровью.

Не дайте себя обмануть, часто аптечный рыбий жир пишет дозировку в 1000 мг, а на самом деле где-то в углу упаковки указано что эта дозировка на 2 или 3 капсулы, то бишь капсула по 300-500 мг рыбьего жира, в котором омега-3 всего 100-170 мг. Для наглядного примера, на фото указано 2 г рыбьего жира, а в самом верху указан serving size (размер порции) в котором указано 2 капсулы, соответственно на 1 капсулу — 1 г рыбьего жира. EPA и DHA — это омега 3 жирные кислоты, их в примере 600 мг, снова таки на 2 капсулы. Если Вы совсем запутались звоните или пишите нам — мы подберём лучший вариант!

Сколько принимать рыбий жир?

Количество рыбьего жира в день полностью определяют ваши цели, в зависимости от которых будет варьироваться и число употребленных в течение дня капсул. Если вы например принимаете добавку омега 3 просто для поддержания здоровья, то вам необходимо принимать минимум в день 250 мг. Длительность приёма — минимум 3 месяца, только за такой срок омега успеет почистить сосуды, и укрепить всю сердечную систему. Повторять такие курсы нужно минимум 2 раза в год — весной и осенью. Для организма лучше постоянное поступление омега 3 кислот, поэтому лучше принимать низкие дозировки постоянно с небольшими перерывами, чем в огромных дозировках но раз в год. 

Как принимать омега 3 для спорта

Для тех кто принимает омега 3 не только для здоровья, а и для улучшения физической формы, далее опишем интересный факт. При наборе мышечной массы и похудении, количество омеги будет отличатся, как не странно, при похудении омега-3 нужно в 2 раза больше чем для набора мышц.

• При наборе массы рекомендуется принимать минимум по 2-3 капсулы по 1000 мг рыбьего жира,
• При похудении нужно увеличить это количество до 4-5 капсул в сутки.

Вы скажите зачем рыбий жир для похудения или набора мышц, всё легко, в случае набора мышц, омега ускоряет синтез белка, а мы все знаем что именно белок нужен для роста мышц. В случае похудения мы «пичкаем» организм омега жирными кислотами в большом количестве для того, чтобы организм знал что в его рационе полно полезных жиров, и что он смело может выводить «подкожные резервы жира».

Как принимать рыбий жир?

О пользе рыбьего жира, конечно, известно всем. Его принимают для лечения и профилактики многих заболеваний и неблагоприятных состояний организма, для восстановления и укрепления защитных сил. Рассмотрим, как правильно принимать рыбий жир, чтобы он принес максимальную пользу для организма и не причинил вреда.

Какой рыбий жир лучше принимать?

Сегодня существует две формы выпуска рыбьего жира: жидкий и в желатиновых капсулах. При употреблении внутрь абсолютно не имеет значения, какой из них отдать предпочтение. Жидкий рыбий жир, хорошо знакомый большинству наших мам и бабушек, стоит дешевле, чем капсулированный, но у многих людей специфический запах и вкус этого препарата вызывает чувство отвращения, поэтому его прием может показаться настоящим испытанием. В таком случае лучше приобрести рыбий жир в форме капсул, который позволит избежать неприятных ощущений при его применении. Кроме этого, капсулированный рыбий жир удобен в дозировке, а также, благодаря тому, что он не контактирует с воздухом, дольше хранится.

Если вы отдадите предпочтение жидкой форме средства, то следует учитывать, что для приема внутрь можно применять исключительно белый сорт рыбьего жира. Этот сорт проходит несколько ступеней очистки от ингредиентов, способных причинить организму вред (например, тяжелых металлов). Чтобы обезопасить себя от покупки некачественного рыбьего жира, лучше приобретать его в аптеке.

Сколько рыбьего жира нужно принимать?

Как долго и в каких количествах необходимо принимать рыбий жир в каждом конкретном случае, может подсказать только врач. Это зависит от нескольких факторов: возраста, цели приема препарата, наличия противопоказаний. Но все же есть общие рекомендации, которых придерживаются при приеме рыбьего жира в большинстве случаев.

Если вы планируете прием этого средства в профилактических целях (для поддержания здоровья, укрепления иммунных сил), то лучше учитывать, когда принимать рыбий жир будет наиболее полезно. Более всего наш организм нуждается в подобном подкреплении в осенне-зимне-весенний период. В это время в организме вырабатывается меньше витамина D из-за недостатка солнечных лучей, поэтому кальций и фосфор усваивается плохо. Полинасыщенные жирные кислоты омега-3 (основная ценность рыбьего жира) – отличный источник энергии и средство от депрессивных состояний, что также как нельзя кстати окажется особенно необходимым в это время.

Для профилактики достаточно принимать рыбий жир по три курса длительностью 1 месяц ежегодно. В лечебных целях рыбий жир обычно принимают на протяжении 2 – 3 месяцев, после чего сдаются анализы. Прием препарата продолжается в зависимости от результатов до достижения терапевтического эффекта.

Как принимать рыбий жир жидкий?

Жидкий рыбий жир взрослые принимают, как правило, по одной столовой ложке 2 – 3 раза в день. Принимать его следует после еды, закусывая кусочком хлеба или запивая водой.

Кроме этого, рыбий жир в жидкой форме применяют наружно – при лечении ран, ожогов кожи и слизистых оболочек, а также в косметологических целях для укрепления волос.

Как принимать рыбий жир в капсулах?

Капсулированный рыбий жир принимают в количестве 1 – 2 капсулы (500 мг) трижды в день после еды, запивая водой (не горячей).

Рекомендуется не держать капсулу во рту, а проглатывать сразу, во избежание размягчения ее оболочки.

Стоит учитывать, что прием рыбьего жира (в любой форме) натощак может привести к расстройству пищеварения. Передозировка этого средства приводит к таким побочным эффектам, как тошнота, понос, боль в животе, обострение некоторых хронических заболеваний.

сколько принимать в день взрослым и детям

Многие люди ежедневно принимают добавки рыбьего жира. Помимо поддержки здоровья мозга, глаз и сердца, рыбий жир обладает признанным противовоспалительным эффектом  (1).

Большинство врачей традиционной, а также альтернативной медицины рекомендуют прием этой добавки взрослым и детям на постоянной основе. Однако, прежде чем начать употреблять рыбий жир, вы должны знать дозировку – сколько принимать в день этой пищевой добавки.

В этой статье мы рассмотрим, сколько рыбьего жира нужно принимать для оптимального здоровья.

Сколько нужно принимать рыбьего жира в день

Зачем нужен рыбий жир

Рыбий жир может быть невероятно полезным для вашего здоровья.

Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце. Лучше получать омега-3 из своего рациона, поскольку тело человека не способно синтезировать эти вещества.

Читайте также: омега-3 — польза или вред

Некоторые рыбные масла также содержат витамин А, важный антиоксидант и витамин D, который необходим для здоровья костей и общего иммунитета.

Основными омега-3, присутствующими в рыбьем жире, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA), которые влияют на развитие и функцию мозга (2, 3, 4).

Рыбий жир является отличным источником этих жирных кислот.

Если вы не едите жирную рыбу регулярно (2-3 раза в неделю), то вам может быть очень сложно получить достаточное количество EPA и DHA, потому что большинство других источников омега-3 находятся в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA) и содержатся в растительных жирах. Но, согласно научным данным, ALA не оказывает такого же положительного эффекта, как EPA и DHA (5, 6).

Кроме того, типичная западная диета содержит крайне мело Омега-3 по сравнению с Омега-6 жирными кислотами. Поэтому добавление рыбьего жира в ваш рацион может стать отличным решением для поддержания вашего здоровья (7, 8, 9).

Рыбий жир содержит омега-3 жиры EPA и DHA, которые жизненно важны для развития и функционирования мозга. Если вы регулярно не едите жирную рыбу, вам необходимо подумать о приеме добавок.

Сколько рыбьего жира нужно принимать

Нет никакой рекомендации относительно количества рыбьего жира, которое вы должны принять.

Тем не менее, есть рекомендации для общего потребления омега-3, а также EPA и DHA.

Рекомендуемый суточный прием (RDI) комбинированного EPA и DHA составляет 250-500 мг (4, 10).

Покупая добавки рыбьего жира, обязательно читайте этикетку, чтобы определить, сколько EPA и DHA содержит ваша добавка. Как правило, в 1000 мг рыбьего жира имеется около 300 мг комбинированного EPA и DHA (11).

Общие рекомендации приема рыбьего жира для взрослых

Суточная норма омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11).

Большинство людей получают омега-3 в своем рационе из таких продуктов, как семена льна, соевое масло и грецкие орехи. Но они содержат ALA.

В то время как организм человека может превратить ALA в EPA и DHA, адекватные уровни этих жирных кислот самостоятельно все равно не смогут быть образованы. Для этого потребуется съесть просто огромное количество льняных семечек или грецких орехов. Лучший выход — около двух порций по 250 грамм жирной рыбы в неделю. В этом случае, вам может хватить и EPA, и DHA (4, 12, 13).

Как правило, до 3000 мг рыбьего жира ежедневно считается безопасным количеством для употребления взрослыми (14).

Лучший рыбий жир на iHerb.com:

Minami Nutrition, Рыбий жир омега-3 Garden of Life, со вкусом апельсина, 60 капсул (принимать по одной капсуле в сутки)

Carlson Labs, Жир норвежского лосося, 500 мг, 180 мягких таблеток +50 мягких таблеток бесплатно (принимать по две капсулы в сутки)

Carlson Labs, Масло из печени трески, супер 1000 мг, 250 жидких гелевых капсул (принимать по одной капсуле в сутки)

Carlson Labs, Жир печени дикой норвежской трески, натуральный лимонный вкус, 250 мл (8,4 унц.) (принимать по одной чайной ложке в сутки)

Now Foods, Ultra Omega 3-D, 180 желатиновых капсул

Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, миникапсулы (легко проглатываемые), 450 мг, 60 мягких капсул

Лучшее соотношение DHA (ДГК)

Nordic Naturals, ДГК, со вкусом клубники, 500 мг, 90 желатиновых капсул

Nordic Naturals, Масло печени арктической трески, со вкусом лимона, 1000 мг, 180 желатиновых капсул

Carlson Labs, Жир печени дикой норвежской трески, со вкусом лимона, 16,9 жидких унций (500 мл)

Во время беременности

EPA и DHA необходимы для нормального развития плода. DHA, в частности, накапливается в мозге в течение последнего триместра беременности (12, 15). Однако многие беременные женщины не употребляют суточной нормы этих жирных кислот (4).

Прием пищевых добавок с EPA и DHA во время беременности также может принести пользу вашему ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные преимущества включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска астмы и пищевой аллергии (16, 17, 18).

ВОЗ рекомендует принимать беременным 300 мг комбинированного EPA и DHA в день — 200 мг из которых должно приходиться на DHA (19).

Лучший рыбий жир для беременных на iHerb.com:

Nordic Naturals, ДГК для беременных, формула без ароматизаторов, 500 мг, 180 желатиновых капсул

Поскольку большинство добавок рыбьего жира содержат больше EPA, чем DHA, вы должны попытаться найти одну с более высоким соотношением DHA (1).

Будьте осторожны с рыбьим жиром во время беременности, так как он содержит большое количество витамина А. Слишком много витамина А может ухудшить развитие плода. Соблюдайте дозировку!

Только 1 чайная ложка (4 мл) масла печени трески обеспечивает 2,501 МЕ витамина А, что составляет около 97% от суточной нормы во время беременности (20, 21, 22).

Младенцы и дети

Достаточное потребление омега-3 для младенцев до 1 года составляет 500 мг. Норма постепенно увеличивается до взрослого потребления к 14 годам (11).

Аналогичным образом, рекомендации по EPA и DHA варьируются в зависимости от возраста. Например, около 100 мг комбинированного EPA и DHA требуется для 4-летнего ребенка, а 8-летнему ребенку требуется около 200 мг (23).

Рыбий жир для детей также естественным образом обеспечивает некоторые витамины, особенно А и D, так как они хранятся в печени рыб. Также он содержит витамин Е, который сохраняет масло стабильным и может продлить срок годности.

Лучший рыбий жир для детей на iHerb.com:

Nordic Naturals, Детская ДГК, Клубника, 4 fl oz (119 мл) (для детей до 4-х лет, принимать по 1/2 чайной ложки в сутки)

Nordic Naturals, DHA Junior, Великолепно для детей 3+, Со вкусом клубники, 4 ж. унц.(119 мл) (для детей старше 3-х лет, принимать по 1/2 чайной ложки в сутки)

При покупке детских добавок рыбьего жира, попробуйте найти те, которые являются конкретными для данного этапа жизни, чтобы обеспечить правильное количество питательных веществ.

Несмотря на то, что для здоровых взрослых выделены общие рекомендации по EPA и DHA, беременные женщины, а также младенцы и дети, имеют разные потребности и свои рекомендации о том, сколько принимать в день рыбьего жира.

Польза рыбьего жира

Здоровое сердце. Чтобы поддерживать здоровое сердце, убедитесь, что вы получаете достаточное количество EPA и DHA. До 1000 мг общего EPA и DHA в день рекомендуется для людей с ишемической болезнью сердца и подверженных риску сердечного приступа (24, 25).

Тем не менее, недавний обзор определил, что дополнительное потребление EPA и DHA, будь то диета или добавки, мало или вообще не влияло на снижение риска сердечного приступа (26).

Однако, другое исследование показало, что рыбий жир может уменьшить повышенные триглицериды в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний. Он также может увеличить «хороший» уровень холестерина ЛПВП.

Чем выше потребление EPA и DHA, тем больше эффект на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных EPA и DHA уменьшали триглицериды на 25-50% через 1-2 месяца (27, 28).

Хорошее настроение. Рыбий жир также может поднять настроение. Исследования показывают, что добавление EPA и / или DHA может улучшить симптомы депрессии (29, 30, 31).

Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, нет убедительных рекомендаций относительно того, сколько принимать в день рыбьего жира в капсулах — EPA и DHA для психического здоровья.

В одном из исследований было отмечено, что суточная доза 1400 мг комбинированного EPA и DHA снижала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как в другом исследовании было показано, что 2500 мг EPA и DHA снижают тревогу у здоровых людей (32, 33).

В одном анализе добавки омега-3 с более высоким соотношением EPA к DHA были наиболее эффективными в лечении депрессии. Рыбий жир, естественно, содержит более высокие и полезные соотношения (34).

Снижение воспаления. Увеличение потребления омега-3 также может уменьшить воспаление в вашем теле, особенно воспаление суставов (35, 36, 37).

Однако обзор имеющихся исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (38). Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.

Тем не менее, в исследовании, проведенном у 75 пациентов с остеоартритом коленного сустава, 1000 мг рыбьего жира ежедневно, в том числе 400 мг EPA и 200 мг DHA, значительно улучшило состояние. Интересно, что более высокая доза в 2000 мг оказалась менее эффективна (36).

Рыбий жир может помочь снизить триглицериды, улучшить настроение и укрепить здоровье суставов, но рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от исследования и конкретного состояния здоровья.

Рыбий жир лучше чем Омега-3

Добавки рыбьего жира содержат не только EPA и DHA, но и жирорастворимые витамины A и D.

Между тем, общие добавки омега-3 могут содержать или не содержать EPA и DHA, в зависимости от того, получены они из рыбы, морских водорослей или растительных масел. Если ваша добавка омега-3 сделана из морских водорослей, она имеет EPA и DHA. Обычно эти добавки являются высокими в DHA и низком уровне EPA (14).

С другой стороны, добавки рыбьего жира, вероятно, имеют более высокое количество EPA, чем DHA, в то время как добавки из растительных масел имеют большое количество ALA.

Хотя все омега-3 жирные кислоты обеспечивают преимущества для здоровья, наиболее полезными являются EPA и DHA (5).

Если вы регулярно не употребляете жирную рыбу, добавка рыбьего жира может повысить уровень вашего EPA и DHA. Однако, если вы не потребляете рыбные продукты, добавка на основе водорослей является хорошей альтернативой. В противном случае добавка омега-3, полученная из растительных масел, поможет увеличить общее потребление омега-3, но, вероятно, не повысит уровень вашего EPA или DHA.

Не все омега-3 добавки одинаковы. В то время как добавки рыбьего жира обеспечивают EPA и DHA, большинство растительных источников омега-3 содержат ALA — которые организм с трудом преобразовывает в EPA и DHA.

Заключительные мысли

Огромное количество исследований поддерживает прием рыбьего жира в капсулах в качестве пищевой добавки. Для детей младше трех лет рекомендуется принимать рыбий жир в жидком виде.

Хотя нет убедительных рекомендаций по поводу того сколько нужно принимать рыбьего жира в день, 250-500 мг в день комбинированного EPA и DHA является признанным достаточным количеством для большинства здоровых людей.

Имейте в виду, что это будет зависеть от ваших потребностей. Кроме того, беременным женщинам, младенцам и детям могут потребоваться разные дозы.

Если вы решите увеличить потребление, убедитесь, что вы выбрали добавку рыбьего жира или омега-3, которая содержит рекомендуемое количество EPA и DHA.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Добавки рыбьего жира: взгляд на возможные преимущества

«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.

Вопрос: Я все время слышу о том, насколько полезен рыбий жир для вас. Не могли бы вы по этому поводу отделить факты от вымысла?

Ответ: Рыбий жир рекламируется так часто, что он начинает звучать как панацея. Это не так. И с ним нужно быть осторожным. Большие дозы рыбьего жира могут быть опасны.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять прием пищи или добавок.

Рыбий жир вы получаете, поедая рыбу (сюрприз) или принимая добавки, приготовленные из жирной рыбы. Рыба, богатая полезными маслами, известными как жирные кислоты омега-3, включает анчоус, луфарь, сельдь, скумбрию, менхаден, кефаль, лосось, сардины, осетр, форель и тунец.

Рыбий жир рекомендуется при многих состояниях. К ним относятся: высокое кровяное давление, повышенный уровень триглицеридов, болезни сердца, инсульт, депрессия, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, болезнь Альцгеймера, глаукома, дегенерация желтого пятна, менструальная боль, диабет, астма, дислексия, ожирение, заболевание почек, остеопороз, псориаз, ревматоидный артрит, атеросклероз, сердечная аритмия, рак…и больше.

Святая скумбрия!

Насколько эффективен рыбий жир? Полная база данных по натуральным лекарствам содержит рейтинги рыбьего жира. Вот их много:

Эффективное

Высокие триглицериды, жир в крови, связанный с холестерином. Исследователи считают, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов на 20-50 процентов.

Вероятно эффективно

Болезнь сердца. Люди, у которых уже есть сердечные заболевания, могут снизить риск смерти от них, приняв рыбий жир.

Возможно эффективно

Высокое кровяное давление. Рыбий жир, кажется, немного снижает высокое кровяное давление.

Ревматоидный артрит. Это может быстрее уменьшить утреннюю скованность.

Менструальная боль. Это может уменьшить боль.

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Это может улучшить мышление и поведение у детей.

Ход. Употребление рыбы один или два раза в неделю снижает риск инсульта.

Слабые кости (остеопороз).Рыбий жир, по-видимому, замедляет скорость потери костной массы и увеличивает плотность костей бедра и позвоночника у пожилых людей с остеопорозом.

Затвердение артерий (атеросклероз). Рыбий жир, кажется, замедляет или немного обращает вспять развитие атеросклероза в коронарных артериях, но не в сонных артериях, по которым кровь поднимается от шеи к голове.

Проблемы с почками. Длительное употребление (два года) рыбьего жира, от 4 до 8 граммов в день, может замедлить потерю функции почек у пациентов из группы высокого риска с заболеванием почек, называемым IgA-нефропатией.

Биполярное расстройство. Прием рыбьего жира вместе с обычными средствами лечения биполярного расстройства, кажется, улучшает симптомы депрессии, но не улучшает маниакальные симптомы.

Психоз. Прием добавки с рыбьим жиром может помочь предотвратить развитие полного психотического заболевания у некоторых людей с легкими симптомами.

Похудание. Некоторые данные показывают, что употребление рыбы в пищу улучшает потерю веса и снижает уровень сахара в крови у людей с избыточным весом и людей с высоким кровяным давлением.

Рак эндометрия.Есть некоторые свидетельства того, что женщины, которые регулярно едят около двух порций жирной рыбы в неделю, имеют меньший риск развития рака эндометрия, слизистой оболочки матки.

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). Есть некоторые свидетельства того, что люди, которые едят рыбу чаще, чем один раз в неделю, имеют более низкий риск развития этого заболевания, которое нарушает ваше острое центральное зрение.

Заблокированные кровеносные сосуды. Рыбий жир, по-видимому, снижает частоту повторной закупорки после операции по шунтированию сердца или «баллонной» катетеризации (баллонная ангиопластика).

Псориаз. Есть некоторые свидетельства того, что внутривенное введение рыбьего жира может уменьшить симптомы.

Астма. Рыбий жир улучшает циркуляцию воздуха, уменьшает кашель и снижает потребность в лекарствах у некоторых детей, страдающих астмой.

Возможно неэффективен при следующих условиях:

• Боль в груди (стенокардия)
• Инфекция десен (гингивит)
• Заболевание печени
• Мигрень
• Болезненность мышц
• Боль в груди.
• Кожные высыпания
• Язвы желудка

Вероятно неэффективно при следующих состояниях:

Недостаточно доказательств для оценки эффективности для:

• Аллергии
• Болезнь Альцгеймера
• Депрессия предсердий
• Депрессия предсердий
• Катаракта
• Синдром хронической усталости
• Хроническая болезнь почек
• Навыки мышления
• Болезнь Крона
• Преддиабет
• Язвенный колит
• Системная красная волчанка (СКВ)

Если вы хотите задать вопрос, напишите fred @healthygeezer.ком.

Все права защищены © 2014 Фред Чичетти

,

Может ли он помочь облегчить симптомы?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может поражать как взрослых, так и детей, но чаще всего встречается у детей мужского пола. Симптомы СДВГ, которые часто начинаются в детстве, включают:

• трудности с концентрацией внимания
• трудности при сидении на месте
• забывчивость
• легко отвлекаются

В обзоре исследований за 2016 год отмечается, что расстройство может продолжаться и во взрослой жизни до половины всех случаев. поставлен диагноз детям.

СДВГ обычно лечат с помощью лекарств и поведенческой терапии. Медицинские работники проявили интерес к другим вариантам лечения, которые не имеют потенциальных побочных эффектов, наблюдаемых при приеме лекарств, таких как метилфенидат или стимуляторы на основе амфетамина, такие как Adderall.

Исследователи изучили рыбий жир как метод улучшения симптомов СДВГ, поскольку он содержит две важные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК омега-3):

EPA и DHA в значительной степени сконцентрированы в мозге и способствуют защите нейронов. ,

Обзор 25 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что лечение как DHA, так и EPA показало улучшенные результаты у людей с СДВГ — с указанием, что необходимы дальнейшие исследования для определения идеальных дозировок омега-3 ПНЖК.

Омега-3 ПНЖК

Исследования показали, что люди с СДВГ часто имеют меньшее количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в крови. Омега-3 ПНЖК — важные питательные вещества для развития и функционирования мозга.

Обзор 25 исследований, проведенных в период с 2000 по 2015 год, в основном с участием детей школьного возраста от 6 до 13 лет, в 2016 году показал, что пять исследований без группы плацебо продемонстрировали, что ПНЖК снижают симптомы СДВГ.Опять же, исследователи определили, что необходимы дополнительные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования.

Хотя более низкие уровни ПНЖК, вероятно, не вызывают СДВГ, исследования в целом подтвердили, что прием добавок может улучшить симптомы. Поскольку люди не могут производить ПНЖК омега-3, они получают из таких продуктов, как скумбрия, лосось или грецкие орехи, или через добавки в форме жидкости, капсул или пилюль.

Нет лекарства от СДВГ, и лекарства по-прежнему являются наиболее распространенной формой лечения.Одной из причин повышенного интереса к лечению СДВГ без назначенных лекарств являются побочные эффекты обычных лекарств от СДВГ, которые могут включать:

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать об этих и других потенциальных побочных эффектах лекарств от СДВГ, а также о правильной дозировке для лечения симптомов. ,

Вы также можете спросить своего врача о возможном взаимодействии рыбьего жира с любыми другими лекарствами, которые вы принимаете.

Побочные эффекты рыбьего жира

Хотя рыбий жир обычно рассматривается как способ помочь справиться с заболеванием, не испытывая такого количества побочных эффектов, повышенное потребление омега-3 может увеличить риск кровотечения или подавить иммунную систему. ,

Кроме того, рыбий жир может вызывать неприятный запах изо рта, тошноту или несварение желудка. Если у вас аллергия на рыбу или моллюсков, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли безопасно принимать добавки с рыбьим жиром.

Поскольку лекарства от СДВГ могут вызывать отрицательные побочные эффекты, многие пытались управлять симптомами расстройства с помощью других средств, таких как рыбий жир. Многочисленные исследования показали, что омега-3 ПНЖК в рыбьем жире способны уменьшать симптомы.

Поговорите со своим врачом о лучшем плане лечения СДВГ и узнайте, может ли добавление рыбьего жира быть полезным для лечения симптомов.

.

Сколько нужно принимать рыбьего жира?

Хотите узнать, как получить максимальную пользу от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

Это просто.

Вам необходимо до 1600 мг Омега-3 в день. согласно Управлению пищевых добавок Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Два самых распространенных вопроса о рыбьем жире:

1. Какую марку рыбьего жира мне следует покупать?
2. Сколько рыбьего жира мне следует принимать ежедневно?

На многих этикетках указано 1000 мг.Но не путайте 1000 мг рыбьего жира с 1000 мг омега-3. ОНИ НЕ ОДИНАКОВЫ!

Ваше конкретное состояние здоровья может потребовать от вас приема более 1600 мг Омега-3 в день.

Сколько рыбьего жира мне следует принимать в день?

1000 мг Омега-3 — это идеальная начальная доза рыбьего жира, потому что именно это рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.

Но получить 1000 мг омега-3 непросто, потому что в большинстве таблеток рыбьего жира их намного меньше. Подробнее об этом через минуту…

Но если вы действительно хотите позаботиться о своем здоровье, ответ будет более подробным.

И чтобы подобрать индивидуальный ответ для ВАШЕГО здоровья, вам нужно знать две вещи:

• Сколько Омега-3 содержится в вашем нынешнем рыбьем жире?
• Какова ваша конечная цель в отношении здоровья?

Оба эти вопроса влияют на ответ.

Давайте начнем с вопроса «Сколько Омега-3 содержится в вашей таблетке с рыбьим жиром»?

Если вы покупаете таблетки рыбьего жира в продуктовом магазине или аптеке на углу (tsk, tsk), то, скорее всего, ваша таблетка рыбьего жира содержит только 300 мг омега-3 на таблетку. Это 30% омега-3 и 70% рыбьего жира.

300 мг Омега-3, содержащегося в рыбьем жире розничной категории, недостаточно. Нигде рядом хватит.

Наши диеты настолько плохи, что мы почти не получаем Омега-3 из продуктов, которые мы покупаем в продуктовом магазине. Если только вы не купите много лосося.

Вернуться в аптеку / продуктовый магазин таблетки рыбьего жира. Чтобы получить 1000 мг омега-3, вам нужно принимать 3 из них каждый день.

300 мг омега-3 (содержится в одной таблетке) достаточно, чтобы скрыть основные симптомы дефицита омега-3. Чтобы получить реальную пользу, вам нужно 1000 мг или более в день.

Опять же, не путайте 1000 мг рыбьего жира с 1000 мг омега-3.ОНИ НЕ ОДИНАКОВЫ!

Рыбий жир СОДЕРЖИТ Омега-3. Дешевый рыбий жир обычно содержит 30% омега-3. 30% от 1000 мг составляет 300 мг. Вот почему вам нужно 3 таблетки в день, чтобы получить 1000 мг.

«Сколько рыбьего жира мне следует принимать?»

Ну, это зависит от вашей конечной цели в отношении здоровья?

Сколько рыбьего жира вы должны принимать в день, также зависит от вашего текущего состояния здоровья.

Если вам 35 лет и вы в хорошей форме (я немного завидую), чтобы оставаться в форме, вам может потребоваться всего от 500 до 1000 мг в день.

Но если вы пытаетесь лечить определенные заболевания, вам нужны НАМНОГО более высокие дозы омега-3.

Вот сколько Омега-3 вам нужно в день:

• Для поддержки настроения 1000 мг в день *
• Для здоровья сердца вам нужно: 1000 мг в день *
• Для здоровья кожи вам необходимо: 1000 мг в день *
• Для ухода за суставами вам необходимо: 2000 мг в день *
• Для здоровых триглицеридов вам необходимо: 2000-3000 мг в день *

* Клинические исследования показывают, что доза омега-3 необходима для помочь поддерживать здоровый уровень триглицеридов составляет 2000-3000 мг в день при использовании в рамках здорового питания и режима физических упражнений.Исследования показывают, что увеличение потребления омега-3 жиров из концентрированных источников может помочь поддержать здоровое настроение. Некоторые, но не все исследования показывают, что 2 000 мг омега-3 жиров в день могут принести пользу. Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Для здоровья сердца дает преимущества при употреблении 1000 мг. Больше может помочь, но преимущества непропорциональны. *

Но для поддержания здорового уровня триглицеридов .Клинические исследования показывают, что доза омега-3, необходимая для поддержания здорового уровня триглицеридов, составляет 2000-3000 мг в день при использовании в рамках здорового питания и режима физических упражнений.

Если вы принимали таблетки рыбьего жира, продающиеся в розничной торговле, вам нужно было бы принять 6 таблеток, чтобы получить 2000 мг омега-3. Или от 9 до 12 таблеток в день, если вы хотите достичь 3000 мг в день.

Назовите меня сумасшедшим, но я НЕ принимаю 9 таблеток рыбьего жира в день!

Я не хочу пахнуть рыбацкой пристанью!

Все должно быть немного проще.

Вот почему вам следует искать очень сильнодействующие ультраконцентрированные рыбьи жиры, которые содержат около 1000 мг омега-3 на одну таблетку.

СОВЕТ: На некоторых этикетках продуктов вас пытаются обмануть, говоря, что 1000 мг Омега-3 на порцию… но если вы прочитаете обратную сторону, вы обнаружите, что порция — это 3 таблетки. Вам нужно 1000 мг ТОЛЬКО ОДНОЙ ТАБЛЕТКИ.

Помимо OmegaVia, нашего фаворита, в Интернете доступно несколько продуктов хорошего качества:

• Nordic Naturals
• Omax3
• Minami Nutrition CardiO-3
• Ocean Blue Professional

Все эти бренды позволяют вам получить МНОГО Омега-3 с меньшим количеством таблеток.Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти наибольшего количества Омега-3 на таблетку . Только Minami и Ocean Blue имеют 1000 мг на таблетку, но Nordic и Omax3 имеют высокое качество, даже если они содержат менее 1000 мг на таблетку.

Простая дозировка:
1 таблетка OmegaVia = 1105 мг Омега-3
2 таблетки OmegaVia = 2210 мг Омега-3

* Клинические исследования показывают, что доза омега-3, необходимая для поддержания здоровья триглицеридов, составляет 2000–3000 мг в день при использовании в рамках здорового питания и режима физических упражнений. Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Как стать номером один в «номере два»

Бесчисленные блоги подробно описывают, как упражнения, хорошее питание, лучший сон и наличие сильных социальных сетей имеют решающее значение для здорового старения. Но есть один аспект хорошего здоровья, о котором люди редко упоминают: какать.

Да, какает.

Может быть, как врач, мне следовало бы исправиться с медицинской точки зрения и вместо этого написать «испражнения». Но независимо от термина, одно можно сказать наверняка: регулярное опорожнение кишечника необходимо для хорошего самочувствия.

Хронический запор? Это может быть симптом дисбактериоза кишечника

Правильный кал зависит от здорового кишечника. И если вы регулярно боретесь с запором или диареей (а также с другими симптомами, такими как несварение, рефлюкс, вздутие живота или чрезмерное газообразование), это может быть признаком того, что ваш кишечник не функционирует оптимально.

В медицине мы используем термин кишечный дисбактериоз , что означает, что популяции различных кишечных бактерий, колонизирующих желудок, стали несбалансированными.Сегодня мы знаем, что эти кишечные бактерии определяют широкий спектр не только расстройств, связанных с кишечником, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и хронический запор, но и нашего веса, уровня сахара в крови и иммунного ответа на широкий спектр хронических заболеваний ( 1, 2).

Состав нашей кишечной флоры зависит от множества факторов, включая генетику, возраст и окружающую среду. Однако диета играет особенно большую роль.

Давайте сосредоточимся на двух питательных веществах, облегчающих стул, которые играют решающую роль в укреплении здоровья кишечника: клетчатке и рыбьем жире.

Польза клетчатки для пищеварения

Практически в каждой статье, посвященной запорам, говорится о важности употребления достаточного количества клетчатки — и не без оснований. Клетчатка оказывает огромное влияние на нашу пищеварительную систему.

В первую очередь, клетчатка способствует хорошему микробному здоровью. Бактерии кишечника питаются клетчаткой в ​​процессе ферментации, расщепляя их в пищеварительной системе. Во время этого процесса ферментации бактерии создают короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые помогают поддерживать целостность клеток в желудке.SCFAs также влияют на наш метаболизм, аппетит и иммунный ответ (3).

Овес — отличный источник растворимых в бета-глюкане волокон.

Как работают растворимые и нерастворимые волокна

Как я объясняю в книге «Carbo-Confusion Unraveled», термин «клетчатка» охватывает ряд углеводов, и различные типы клетчатки уникальным образом влияют на нашу пищеварительную систему. Например, растворимые в бета-глюкане волокна (содержащиеся в овсе и ячмене) легко ферментируются кишечными бактериями (3).Также известно, что бета-глюкановые волокна связываются с холестерином, тем самым помогая выводить его из организма (4).

С другой стороны, нерастворимые волокна обычно не ферментируются кишечными бактериями. Тем не менее, нерастворимая клетчатка (которую можно найти в таких продуктах, как пшеничные отруби) важна, поскольку она помогает продвигать пищу через кишечник. Некоторые виды нерастворимой клетчатки, такие как псиллиум, также связываются с водой, чтобы помочь смягчить стул. Оба эти элемента обладают естественным слабительным действием (5).

Почему так важны продукты, богатые клетчаткой

Поскольку разные типы волокон по-разному влияют на нашу пищеварительную систему и питают разные виды бактерий, употребление в пищу разнообразных продуктов лучше всего для поддержания здоровья микробов.

К сожалению, из-за большого количества обработанных пищевых продуктов, предпочитаемых в западной диете, большинство из нас не получает достаточно клетчатки. В то время как исследования показывают значительное улучшение микробного разнообразия, когда люди потребляют более 30 граммов клетчатки в день, большинство американцев в среднем получают только 12-18 граммов (3).

Учитывая такие цифры, неудивительно, что частота кишечного дисбактериоза и связанных с ним заболеваний (например, синдрома раздраженного кишечника) растет (6).

Преимущества рыбьего жира с омега-3 при запоре

Так как масла действуют как натуральные смазочные материалы, большинство их разновидностей поможет «раскрутить мяч» в туалете. Однако для улучшения опорожнения кишечника рыбий жир с омега-3 имеет явные преимущества перед другими видами.

Щелочная фосфатаза кишечника

Во-первых, известно, что рыбий жир увеличивает производство кишечной щелочной фосфатазы (IAP) (7).IAP играет решающую роль в поддержании гомеостаза кишечника и уменьшении воспаления в кишечнике. Исследователи также обнаружили связь между снижением концентрации ВБД и такими состояниями, как СРК (8).

Антимикробные свойства

Во-вторых, рыбий жир полного спектра обладает антимикробными свойствами, которые помогают удерживать определенные виды бактерий, продуцирующих эндотоксины, от разрушения кишечника (7). Поскольку эндотоксины вызывают воспаление, блокирование их накопления помогает уменьшить воспаление в кишечнике.

Здоровая флора кишечника

Наконец, рыбий жир также способствует лучшему составу кишечных бактерий. Например, в клинических исследованиях людей с СРК исследователи обнаружили, что добавки омега-3 увеличивают популяцию определенных здоровых видов бактерий. Более того, он снизил уровни других вредных бактериальных групп, что привело к более здоровому микробиому (7).

Свежий рыбий жир с омега-3 — хороший способ поддержать микробиом.

Может ли рыбий жир вызвать диарею?

Если омега-3 жирные кислоты могут помочь при запоре, может ли рыбий жир быть слишком эффективным и вызывать диарею? Имейте в виду, что употребление большого количества рыбьего жира или прием некачественных добавок с рыбьим жиром иногда может способствовать возникновению неприятных желудочно-кишечных проблем и жидкого стула.

При этом ряд исследований показывает, что добавление рыбьего жира также может снизить частоту диареи (9). Например, одно исследование, в котором госпитализированным пациентам кормили комбинацией рыбьего жира и клетчатки, было обнаружено значительно более низкие показатели диареи в группе омега-3 и клетчатки по сравнению с контролем (10).

Другие советы по производству здоровых какашек

Помимо употребления большего количества рыбьего жира и клетчатки с омега-3, есть и другие приемы, которые вы можете использовать для улучшения здоровья кишечника и поддержания работы кишечной системы.

1. Исключите ненужные антибиотики

Антибиотики убивают не только вредные кишечные бактерии, но и полезные для здоровья популяции бактерий в кишечнике на долгие годы. Вот почему использование антибиотиков часто связано как с запором, так и с диареей.

2. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты обычно не содержат клетчатки и омега-3, а также богаты рафинированным сахаром и нездоровыми жирами. Эти продукты способствуют развитию дисбактериоза кишечника, стимулируя рост популяций вредных бактерий и воспаление.

3. Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения помогают стимулировать перистальтические сокращения. Эти волнообразные сжимающие сокращения помогают проталкивать каловые массы через толстую кишку. Кроме того, регулярные занятия спортом также оказывают благотворное влияние на микробиом (11).

4. Пейте достаточно воды

Поскольку вода способствует мягкости и облегчению дефекации, продолжайте пить воду в течение дня.

Поддержание обезвоживания — это доступный способ немного облегчить жизнь в туалете.

5. Обратите внимание на сигналы стула

Один из наиболее важных аспектов дефекации не имеет ничего общего с образом жизни или питанием.

Это связано с прослушиванием «сигнала», который говорит вам бросить все, чем вы занимаетесь, и отправиться в ближайший туалет.

Как и все в жизни, чем стоит заниматься, вы должны уделять время перерывам в ванной и уважать потребности своего тела. Хотя это может быть неудобно, просто сделайте перерыв и сходите в туалет, когда почувствуете желание.Если вы постоянно игнорируете сигнал, ваше тело — как брошенный любовник — закрывает канал связи и говорит: «Извини. Ты не слушаешь, так зачем мне пытаться с тобой разговаривать? » Другими словами, вы отключаете нервный рефлекс, который способствует каканию, что увеличивает вероятность запоров в будущем.

Как должна выглядеть моя корма?

Как врач, я всегда удивлялся, когда спрашивал пациентов об их дефекации, и они отвечали: «Я не знаю — я не смотрю на свой стул.”

Может быть, я слишком анальный, но исследование стула может многое рассказать о том, что происходит внутри человека. Возможность дать врачу описание цвета, последовательности и частоты испражнений может помочь в постановке диагноза. Так что всегда обязательно загляните, прежде чем выбросить массу информации.

Таблица стула Bristol дает обзор различной консистенции стула и оценку того, что считается нормальным. Кроме того, вы увидите, как выглядит запор по сравнению с диареей.

Существуют также таблицы, которые дают обзор различных цветов табуретов. Обычно стул бывает от светло-коричневого до темно-коричневого. Если у вас черный, желтый или белый стул, возможно, вам потребуется медицинская помощь. Красные полосы на внешней стороне стула обычно указывают на то, что у вас геморрой в нижних отделах пищеварительного тракта, но врач должен помочь вам диагностировать проблему.

Как часто я должен какать?

Если вы принимаете рыбий жир, придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, пьете много жидкости и регулярно занимаетесь спортом, скорее всего, вы овладели искусством правильного опорожнения кишечника.Тем не менее, что значит быть «регулярным»?

Хотя большинство людей испражняются один раз в день, так называемый «нормальный» интервал между дефекациями сильно различается. Запор определяется как испражнение менее трех раз каждые семь дней. Некоторые люди могут производить два-три стула в день, что по-прежнему считается нормой.

Учитывая такое широкое определение «регулярности», самое важное, что нужно помнить, — это то, что последовательность является ключевым моментом.

Поддержите свой кишечник с помощью Omega Cookie®

В Omega3 Innovations мы увлечены комбинированными преимуществами свежего рыбьего жира и клетчатки, которые являются безопасным и естественным средством от запора для всех! Мы также глубоко заботимся о том, чтобы сделать эти питательные вещества более доступными с помощью высококачественных продуктов с прекрасным вкусом.

Независимо от того, используете ли вы наш рыбий жир Omega Cure® с диетой, богатой клетчаткой, которую вы сами приготовили, или встряхиваете все вкусным печеньем с высоким содержанием клетчатки и омега-3, вы окажете положительное влияние на свой кишечник в множество способов.

Простая эффективная доза омега-3

Получите 3000 мг EPA / DHA на порцию.

Выучить больше

Артикул:

1.Cao, H. et al. (2017). Дисбиоз способствует развитию хронического запора за счет регуляции переносчика серотонина в кишечнике. Научные отчеты , 7 (1), 10322.

2. Gobert, A. P. et al. (2016). Микробиота кишечника человека у пациентов с синдромом раздраженного кишечника с преобладанием запора проявляет противовоспалительные свойства. Scientific Reports, 6, 39399.

3. Хольшер Х. Д. (2017). Пищевые волокна, пребиотики и микробиота желудочно-кишечного тракта. Кишечные микробы, 8 (2), 172–184.

4. Сима П., Ваннуччи Л. и Ветвика В. (2018). β-глюканы и холестерин (обзор). Международный журнал молекулярной медицины, 41 (4), 1799–1808.

5. McRorie, J.W. И МакКаун, Н., М. (2017). Понимание физики функциональных волокон в желудочно-кишечном тракте: научно обоснованный подход к разрешению стойких заблуждений о нерастворимой и растворимой клетчатке. Журнал Академии питания и диетологии, 117 (2): 251-264.

6. Паролини К. (2019). Влияние рыбных n-3 ПНЖК на кишечную микробиоту и иммунную систему. Морские препараты, 17 (6), 374.

7. Костантини, Л., Молинари, Р., Фаринон, Б., и Мерендино, Н. (2017). Влияние жирных кислот Омега-3 на микробиоту кишечника. Международный журнал молекулярных наук, 18 (12), 2645.

8. Bilski, J. et al. (2017). Роль кишечной щелочной фосфатазы при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Медиаторы воспаления, 2017, 9074601.

9. Шарма, М., Каур, Р., Каушик, К., и Каушал, Н. (2019). Редокс-модулирующие защитные эффекты рыбьего жира, богатого ω-3 жирными кислотами, против экспериментального колита. Токсикология, механизмы и методы, 29 (4): 244-254.

10. Якобсен, Л.Х., Вирт, Р., Смолинер, К., Клебах, М., Хофман, З., и Кондруп, Дж. (2017). Переносимость желудочно-кишечного тракта и плазменный статус каротиноидов, EPA и DHA с питанием из зондов, обогащенных клетчаткой, у госпитализированных пациентов, начавших лечение через зонд: рандомизированное контролируемое исследование. Clinical Nutrition, 36 (2): 380-388.

11. Кук, М. Д. (2016). Упражнения и иммунная функция кишечника: доказательства изменений гомеостаза иммунных клеток толстой кишки и характеристик микробиома при тренировках с упражнениями. Иммунология и клеточная биология, 94 (2): 158-63.

,