Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ

Самый известный параметр, по которому принято делать вывод об избыточном или нормальном весе тела, это так называемый ИМТ — Индекс Массы Тела. Вычисляется он, как масса в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах. 

Он был придуман бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) еще в 1869(!) году. Но вошел в активное употребление лишь после статьи 1972г в Journal of Chronic Diseases, в которой Ансел Кейс (Ancel Keys) пришел к выводу, что ИМТ отлично подходит для изучения среднего процента ожирения в западных популяциях, где ожирение становилось все более распространенным. Несмотря на то, что Кейс недвусмысленно писал, что ИМТ адекватен лишь для статистического исследования групп населения, из-за простоты и удобства измерений его начали использовать повсеместно в индивидуальной диагностике избыточного веса и ожирения.

На сегодняшний день в большинстве стран (но не во всех) приняты следующие стандартные значения интервалов ИМТ:

Единственное преимущество ИМТ  — простота и дешевизна измерений. За несколько минут медсестра, работающая на страховую компанию, сможет весами и ростомером проделать всю работу по отнесению пациента в одну из групп по риску смертности и заболеваемости.  Все остальные свойства ИМТ — это недостатки, которые активно критикуются почти что с момента его первого использования, однако, ничего столь же универсального и простого так до сих пор и не нашлось. Перечислим самые очевидные недостатки:

• Никак не учитывается возраст, хотя хорошо известно, что с юного возраста даже здоровые люди набирают вес.




• Никак не учитывается пол, хотя гендерные различия довольно заметны, и у разных народов они разные (речь идет и о генетических, и о культурных причинах)




• Сама размерность индекса  — кг/м² — противоречит основам геометрии (масса пропорциональна кубу размера): два абсолютно одинаково сложенных человека разного роста будут иметь разный ИМТ

Но самая большая критика обычно всегда относилась к тому факту, что даже с основной своей функцией — определением ожирения или недостаточного веса — ИМТ справляется тоже не очень хорошо. 

Вот типичные данные большого американского исследования:

Видно, что около 8% людей с ожирением будут признаны, на основании ИМТ, как имеющие нормальный вес, и, наоборот, около 16% людей, не имея большого избыточного жира, будут признаны, как страдающие излишним весом или ожирением. (забавно, что несколько человек на графике, не страдая ожирением, имеют ИМТ около 40!)   

Последний случай особенно характерен для спортсменов, имеющих большую мышечную массу и, соответственно, ИМТ. Мы смеемся, когда узнаем, что у Шварценеггера и других победителей «Мистер Олимпия» по этому индексу серьезное ожирение, однако некоторым фитнесс-тренерам при прохождении ежегодного обследования совсем не до смеха — их заносят в группу риска и прописывают им больше заниматься спортом и меньше есть. Без тени улыбки. Потому что так положено системе, живущей (в любой стране) по законам бюрократии.

Не только профессиональных спортсменов это касается: вот математик, любящий свое хобби, велоспорт, публикует статью «Вы верите в волшебников, единорогов и ИМТ?», где откровенно глумится над людьми, не видящими за формулами их смысл, и потому совершающими идиотские ошибки. Он иллюстрирует статью своим фото, добавляя, что он попадает в категорию «избыточный вес». Оцените «толстяка» сами:

Тем не менее, ИМТ продолжает достаточно эффективно применяться в страховых компаниях и как простой статистический инструмент, описывающий среднее состояние параметров здоровья в какой-либо группе населения. Но в последние годы все больше появляется исследований, указывающих, что и такой важнейший фактор, как риск смертности, ИМТ предсказывает не очень хорошо. Точнее, диапазоны «недостаточный вес» или «ожирение» вполне адекватны, и чем дальше от нормы, тем бОльшие риски несет избыток или недостаток веса. Но вот в диапазонах «нормальный» — «избыточный» такого однозначного соответствия нет. 

Хуже того, многие современные статистические исследования свидетельствуют, что люди с избыточным весом получаются в среднем чуть здоровее «нормальных». Это порождает очень острые дискуссии, которые, по разным причинам, многие представители официальной медицины стараются не выносить в публичную плоскость. Недавно, в продолжение обсуждения одного из таких исследований, в журнале Nature вышла статья «The big fat truth», раскрывающая противоречивость этой проблемы и противоположные мнения некоторых экспертов. 

Очередное исследование, представляющее собой обширный анализ данных, показало, что, во-первых, с возрастом, самый здоровый ИМТ смещается в сторону бОльших значений, и, во-вторых, начиная с 60 лет, он уже лежит ЗА пределами нормы, т.е. статистически самым здоровым получается человек с формально избыточным весом! Вот типичный график, приводимый там:

   Справедливости ради, надо добавить, что выходит эта точка за пределы нормы не сильно, но, в любом случае, ставит под серьезное сомнение само понятие «нормы».

Подобные исследования очень неоднозначно воспринимаются научной и медицинской средой.  Некоторые эксперты по национальному здравоохранению всерьез боятся, что широкое распространение подобных результатов послужит публичным одобрением набора веса и демотиватором здорового образа жизни. А ведь в настоящее время главным средством повышения здоровья популяции в западных странах является именно уменьшение избыточного веса. Другие эксперты говорят, что нужно широко распространять правду, какой бы она ни была, даже если кто-то может ее неправильно истолковать. Автор исследования, однако, имеет свое мнение на этот счет: 

«Я работаю на Федеральное Агенство по Статистике, наша работа лишь собирать точные данные, и передавать их людям, занимающимся данной темой. Мои данные не содержат какого-либо посыла для общества или политиков»

Ну а как к этому относиться не врачам или общественным деятелям, а нам, конкретным и уникальным людям?  

• Во-первых, стоит признать, что если ваш ИМТ<18.5 или ИМТ>30, то вам, в самом деле, есть смысл изменить свой вес в сторону, более близкую к норме, и это почти наверняка положительно скажется на здоровье. Однако, если ваш вес лежит в промежутке между этими цифрами, то все уже не так однозначно.
  
  
  У каждого человека его собственные риски могут сильно отличаться от среднестатистических. Например, если у человека плохая наследственность по диабету или ССЗ, и/или есть серьезные основания говорить об опасности этих заболеваний (плохие анализы холестерина или глюкозы в крови), то, возможно, такому человеку снижение веса даже при нормальном ИМТ будет полезно для здоровья. Или, наоборот, при некоторых болезнях легких больший ИМТ соответствует большей продолжительности жизни. Подобные вопросы выясняются обчыно с лечащим врачом.  
  
  
  Но если вы здоровы и прямых медицинских показаний для изменения веса у вас нет, то вполне возможно, что специально уменьшать «избыточный» вес вам не имеет смысла, и существующий вес для вас оптимален.
  




• Во-вторых, наша жизнь не сводится только к медицинским показателям. Если девушка с ИМТ=16 считает, что только худощавость стройность даст ей возможность выглядеть идеально, или пожилой мужчина уверен, что для счастливой жизни ему необходимы накачанные бицепсы и квадрицепсы, то дело медицины — всего лишь дать рекомендации, а взвесить все факторы и выбрать свой собственный путь — дело самого человека. 

И чтобы вы могли правильно оценить все риски, делая свой выбор, мы и даем вам достоверную информацию о правильном питании и образе жизни, которой почти нет в русскоязычной сети. Изучайте, что важно для здоровья, и проверяйте в МЗР полноценность своего питания и объем физических нагрузок. Ведь именно правильное питание и физическая активность в наше время определяют долгую, счастливую и здоровую жизнь! Удачного вам выбора!    

Имт с Учетом Возраста, Телосложения: Рассчитать Вес +ТОП-5 Мифов

СохранитьSavedRemoved 2

Для женщины любого возраста важно быть красивой и здоровой. Не зная свой идеальный вес, тяжело его контролировать и не допускать ожирение или наоборот – дефицит массы.  В статье ниже, мы расскажем, как определить свой идеальный вес (имт с учетом возраста), а также расскажем о многих важных нюансах, связанных с фигурой.

Содержание этой статьи:

Что такое ИМТ

ИМТ – индекс массы тела. Выделяют нормальные показатели для каждой возрастной группы:

Таблица с расшифровкой показателей:

вернуться к меню ↑

Формула расчета

Классическая формула расчета:

ИМТ = ваш вес: (рост*рост)

Пример №1

• Рост – 160, вес – 55, возраст — 34
• ИМТ = 55: (160*160)= 0.002148
• Округляем число, оставляя только первые 4 цифры после нулей. Получается, что ИМТ = 21,48
• 21,48 – входит в промежуток между 20-25, следуя таблице. Значит, индекс массы тела нормальный, угрозы для здоровья нет

Пример №2

• Рост – 178, вес – 79, возраст – 22
• ИМТ = 85: (178*178)= 0,00268274
• Округляем число, оставляя первые 4 цифры после нуля. Следовательно, ИМТ = 26,82
• 26,82 – последняя стадия перед ожирением, необходимо срочное принятие мер, высокий риск для здоровья

Пример №3

• Рост – 182, вес – 98, возраст – 44
• ИМТ = 98: (172*172)= 0,0033125
• Округляем число, оставляя первые 4 цифры после нуля. ИМТ = 33,12
• 33,12 – первая стадия ожирения, высокий риск для здоровья

вернуться к меню ↑

Вычисляем идеальный вес по телосложению

В медицине есть понятие нормального веса, основанное на расчете массы, возраста и телосложения. Это необходимо для контроля за общим состоянием здоровья. Врачи выделили несколько популярных методов, мы рассмотрим самые популярные из них, включая классический, о котором мы написали выше.

1Таблицы Егорова и Левицкого

По телосложению выделяют 3 типа:

• Астеники – худощавое телосложение, вытянутые части тела.
• Нормостеники – стройное тело, выносливость, развитая мускулатура.
• Гиперстеники – круглое тело, мышцы слабо развиты.

Таблица ИМТ

По возрасту:

Таблица ИМТ

2Индекс Кегле

Индекс Кегле

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Избыточная масса и ожирение: причины

Психологические

Человек находится в депрессии, либо переживает тяжелые стрессовые этапы в жизни, стараясь заесть все проблемы. Психологи выделяют такое расстройство как компульсивное переедание. Лечатся подобные проблемы только на приеме у психотерапевта, с участием специальных препаратов.

Неправильные пишевые привычки

Часто у людей, страдающих ожирением, родственники находятся примерно в одинаковой массе. Это связано с неправильными пищевыми привычками в семье из серии «если пить чай, то обязательно с баранками, да пирожками». Когда человек вырастает в такой культуре, то он ее переносит на взрослую жизнь, страдая впоследствии от лишнего веса.

Неправильный образ жизни

Человек мало спит и двигается, но много ест. Часто такая проблема встречается у работников с сидячим образом жизни, либо безработных, сидящих целыми днями у телевизора или компьютера.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как похудеть раз и навсегда

Если результат показал ожирение или избыточный вес, то самое время начать худеть. Ожирение происходит не только на внешнем уровне, но и на внутреннем – органы также страдают ожирением, что нарушает их работу.

вернуться к меню ↑

Эффективные методы

1Здоровое питание

Вам не придется голодать, а ваше психическое здоровье не пострадает. Если вы любитель сладкого и вредного, то обратите внимание на рецепты здоровых пицц, гамбургеров – они такие же вкусные, но сделаны из полезных продуктов.

Питаясь здоровой едой, вы сбросите вес медленнее, но эффективнее – изменив образ жизни, вас перестанет тянуть на привычный фаст-фуд и прочие вредности, внешний вид значительно улучшится, а энергии прибавится в несколько раз!

2Обильное питье

Идет в дополнение к здоровому питанию. Часто обезвоживание становится причиной лишних приемов пищи, а также чаепитий с печеньем и шоколадками.

вернуться к меню ↑

Неэффективные методы

1Диеты

Причины неэффективности вы прочитаете ниже, в разделе «мифы».

2Ограничения в питании до нескольких продуктов

Если организм не получает нужных витаминов и микроэлементов, начинается выпадение волос, проблемы с кожей и зубами, а также появляется куча других последствий.

3Похудение с помощью препаратов

Чреваты привыканием, кратковременным эффектом и паразитами в желудке.

4Похудение с помощью очищения организма после каждого приема пищи (рвоты или поноса).

Чреваты выпадением зубов, волос и язвами.

5Ограничения в воде

Максимум вы добьетесь обезвоживание, что негативно скажется на работе органов и коже лица.

6Ежедневные занятия спортом

Чтобы была результативность, силовые тренировки должны быть распределены так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если этого не происходит, организм начинает работать на износ, не давая ярких результатов.

вернуться к меню ↑

Мифы

1«Я сначала сяду на диету, а потом на правильное питание»

Многие хотят мгновенный результат, прибегая к диетам, так как правильное питание не даст отвес в первые дни. Правда в том, что больше 50% практикующих подобную тактику часто срываются или бросают это дело в принципе.

Разберем термины подробнее:

Правильное питание

Сбалансированное питание, богатое полезными витаминами и микроэлементами. Если человек придерживается подобного образа жизни, то у него держится здоровый вес и хорошо разогнан метаболизм. Организм здоров, появляется много энергии.

Диета

Намеренное ограничение в принятии пищи, где главной целью является сброс лишних килограммов. Метаболизм не разгоняется, организм в стрессе, энергия уменьшается.

Для человека с ожирением или избытком, диета – страшная мера. Когда организм ежедневно потреблял большое количество углеводов и сахара, питаться двумя-тремя продуктами долгое время – невыносимо тяжело психологически и огромный стресс для организма.

2Таблетки, порошки и чаи разгонят метаболизм и помогут сбросить лишнее

Всё вышеперечисленное неэффективно, либо помогает похудеть ценой собственного здоровья. Что вы хотите больше: быть здоровой и стройной или стройной, но при этом с кучей проблем?

3Сахар полезен в небольших количествах

Глюкоза нужна организму, но нужна правильная. Большинство шоколадок и батончиков, причем многие из них считаются диетическими, сделаны на обычном сахаре. Глюкоза, по результатам исследований, дает сонливость, замедляет метаболизм и ухудшает мыслительные процессы. Полезный «сахар» находится во фруктах и заменителях.

4«Можно добиться результатов без спорта»

Если вам предстоит похудение более, чем на 5-10 килограмм, то без спорта и ухода за телом не обойтись. В противном случае, появятся растяжки, которые впоследствии тяжело убрать полностью.

5На правильном питании не похудеть

Строгое здоровое питание ускоряет метаболизм – организм получает необходимую энергию и микроэлементы за счет употребления чистых продуктов. Метаболизм ускоряется – лишний вес уходит.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как избежать растяжек при похудении

Если вы любите думать наперед, а не гнаться за быстрыми результатами, то вы поступаете мудро, ведь быстрый сброс веса чреват растяжками.

Растяжки

Растяжки представляют собой рубцы, которые со временем становятся телесного цвета, как на фото выше.

Как избежать:

1Никаких диет

Диеты предполагают быстрый сброс веса. Когда вам необходимо похудеть на пару килограмм, то вероятность растяжек незначительна, но похудение на 5-10 килограмм и больше, чревато их появлением. Сбалансированное питание – верный способ ускорить обмен веществ и похудеть без рисков.

2Спорт – обязателен

Калории будут сжигаться равномерно, без микротравм. Не забывайте делать упор на кардио, если главная цель – сжечь лишнее.

3Аккуратность – превыше всего

Никаких резких движений при пилинге щеткой. Не нужно со всей силы растягивать кожу и переусердствовать, ведь растяжки – это микротравмы. Любите свое тело!

4Уход за телом – важен

Многие недооценивают уход за телом, считая его ненужным, но это не так. Наше тело, как и кожа лица, нуждается в увлажнении и питании, поэтому обязательно наносить питательный крем для тела или масло после каждого принятия душа.

5Не допускайте резкие скачки в весе

Не нужно резко худеть или набирать массу, действуйте постепенно, без фанатизма, чтобы организм легче приспособился к изменениям.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Дефицит массы: что делать, если меня устраивает фигура

Если у вас есть месячные, а анализы показывают положительный результат, то не стоит переживать из-за дефицита массы, так как у определенной категории людей, очень быстрый метаболизм – они могут есть на ночь, могут есть жирное, но это все быстро обрабатывается и сжигается.

Также, если вы полноценно питаетесь и получили такой результат, то не расстраивайтесь – при хороших анализах и самочувствии, продолжайте в том же духе. У многих, кто питается правильно, разгоняется метаболизм так сильно, что, не голодая, вес быстро уходит.

Читайте также: Тренировки с гирей в домашних условиях: ТОП-21 самых эффективных упражнений

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Дефицит массы: когда стоит паниковать

• Отсутствуют месячные
• Выпадают волосы
• Нарушен сон
• Тревожность, раздражительность

Вышеперечисленные симптомы могут говорить о недостатки витаминов и микроэлементов в организме. Точную проблему сможет определить врач на основе анализов.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как набрать массу и удержать результат

1Спорт

Спорт должен стать частью вашей жизни. Ваша задача – построить фигуру так, как вам нравится, посредством наращивания мышечной массы. Ниже представлены примеры грамотного набора массы:

Результаты занятий спортом

Нужно сделать упор на силовые упражнения. Прежде чем приступать к тренировкам, составьте четкий план изменений, чтобы не превратиться в терминатора, и контролировать процесс тренировок.

Если у вас есть возможность, то желательно нанять хорошего тренера, который составит полноценную программу.

Примерные тренировки продемонстрированы на видеозаписях ниже:

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Набор мышечной массы

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Упражнения для худых девушек

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Тренировка на МАССУ

Делайте упор на силовые тренировки, прорабатывая все группы мышц. Если тело развивать гармонично, то вес нормализуется. Например, если вы не хотите большую спину, а хотите ягодицы, то 7 кг будет для ягодиц, и 2 для спины. Ошибка – развивать отдельные группы мышц.

2Питание

Ключевая роль в наборе массы – питание. В вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать белок и углеводы. Чтобы ускорить процесс, можно купить протеин и делать коктейли. Протеин помогает восстанавливаться мышцам и расти. В совокупности с тренировками, последствия употребления белка будут особенно заметны.

Примерный рацион:

Рацион питания

вернуться к меню ↑

Распространенные ошибки

1Употребление жирной еды и напитков

Хотите целлюлит? – пожалуйста! Вес вы не наберете, только сделаете кожу дряблой и заработаете целлюлит. Если вас уже коснулась эта проблема, то решение мы написали ниже.

2Намеренное замедление обмена веществ

Каких только советов можно не найти в интернете, вплоть до намеренного изменения темпа жизни, чтобы еда медленнее усваивалась. Такой способ окажется не эффективным.

3Прием медикаментов

Все эти «безопасные» препараты влияют на гормональный фон, что чревато сбоями в женском здоровье и общим недомоганием.

Это интересно: Тренировки в домашних условиях для девушек: ТОП-10 эффективных упражнений

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как избавиться от целлюлита

Целлюлит – общая проблема людей. У большинства женщин даже с нормальным ИМТ имеется целлюлит, так как на его появление влияют не лишние килограммы, а генетическая предрасположенность, недостаток чистой воды и сидячий образ жизни.

Если финансы позволяют, то можно записаться на курс специальных массажей, которые выполняются специальным электрическим прибором. Если целлюлит на первых двух стадиях, то будет достаточно до 8 сеансов.

Если вы заинтересованы в домашнем уходе, то бегите в магазин за следующими помощниками:

1Скраб

Удаляет лишние частички кожи, способствует притоку крови и улучшает лимфоток.

2Щетка с деревянной ручкой

Помогает эффективные нанести скраб и сделать массаж самостоятельно.

3Масло для тела

Необходимо для обертываний, а также для питания тела после душа. Масло налаживает обмен тканях, улучшает лимфоток.

Обертывания можно найти на свой вкус в интернете, но будьте внимательны – людям с варикозом или предрасположенностью, а также со слабыми сосудами, подобный метод противопоказан!

Не делайте вакуумные массажи самостоятельно, чтобы не получить синяки и более серьезные последствия.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Почему вес встал

Остановку веса иначе называют весовым плато, когда показатель на весах не меняется, несмотря на усилия.

Рассмотрим причины:

1Резкие ограничения в калориях

Ваш воспринимает ситуацию как голод, запасая нужную энергию для выживания. В таком случае, необходимо изменить программу питания, уменьшая калории не сразу, а постепенно. Если вы обычно ели 3 тысячи калорий, а потом резко полторы тысячи, то организм пребывает в стрессе.

2Отсутствие изменений в питании

Спорт и питание должны идти неразрывно, так как эффективность достигается в совокупности. Увеличиваете интенсивность тренировок или их количество? – уменьшайте калории, чтобы сбросить вес.

3Срывы

Важно учитывать все приемы пищи, даже «вон ту маленькую конфетку». Многие не учитывают мелкие перекусы или срывы, считая это лишним, однако, один такой перекус может вытянуть на 500-800 калорий. Если учесть, что другие приемы пищи были низкокалорийными и рассчитаны на определенное количество калорий, то не удивляйтесь остановке.

вернуться к меню ↑

Как избежать плато

Помните, что наш организм – не робот. Если вас резко бросить в чужую страну, то вы будете испытывать стресс, то же происходит с организмом – когда все резко меняется, он воспринимает это как негативный сигнал, накапливая нужное количество энергии для выживания.

Пример: ваше питание в день – около 4 тысяч калорий. Ваша задача – похудеть на 15 килограмм. Чтобы этого достичь, необходимо кушать в день 1500-2000 калорий, что почти вдвое больше.

В таком случае, уменьшайте калории понемногу:

• 1 неделя: 3000 калорий в день
• 2 неделя: 2600 калорий в день
• 3 неделя: 2200 калорий в день
• 4 неделя: 2000 калорий в день

Если необходимо питаться по 1500, то на пятую неделю, калории снижаются до нужного показателя. Пример выше демонстрирует адекватное похудение, где организм не будет страдать от резких скачков.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Полезные привычки

1Зарядка

Доказано, что зарядка заменяет стакан кофе, но в отличие от напитка, она также держит мышцы в тонусе и не забирает энергию спустя небольшое количество времени. Кофе, особенно с добавлением сахара, сиропа и молока или сливок – калорийный напиток. Его действие такого, что оно сначала дает энергию, а потом ее забирает в двойном размере. Также, кофе обезвоживает организм, а значит, сушит кожу.

2Обильное питье

Ускоряет обмен веществ, очищает, благоприятно влияет на кожу – эти и многие другие преимущества делают воду незаменимой. Мы привыкли пить чаи и считать, что раз это жидкость, то тоже полезна, но это ошибка. Пить важно чистую воду, не менее 2 литров в день. При болезнях почек, достаточно полутора литров. Добавьте в свою жизнь полезную привычку в виде обильного питья, и вы заметите результаты!

3Прием витаминов

Также, к полезным привычкам можно отнести прием витаминов. Наш организм должен получать необходимые микроэлементы. Можно пить как общие мультивитаминные комплексы для здоровья волос, ногтей и кожи, так и сезонные, в зависимости от анализа крови.

410 тысяч шагов – дневная норма

Даже если вы работаете по 10 часов в день, сидя на одном месте, поставьте себе планку – ходить 10 тысяч шагов ежедневно. Чем больше – тем лучше. Замените общественный транспорт и больше будьте на свежем воздухе. В устройствах от Apple шагомер есть по умолчанию, в телефоны от других брендов, шагомер придется скачать.

53 тренировки в неделю

Если вы не поклонница рутины, то можно распределить 3 силовые тренировки на разные участки тела. Занимайтесь с весом, так как он эффективнее всех прочих помогает уйти лишним килограммам.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Недорогой способ набрать мышечную массу

8.5 Общий Балл

Если вам не безразлично здоровье, то обязательно следите за индексом массы тела, найдя идеальный вес и поддерживая его. Здоровый вес – защита от многих заболеваний. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

8.5Expert Score

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8

Раскрытие темы

9

Доступность применения

9

7.7Оценка пользователей

Достоверность информации

6

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

8

Доступность применения

8

Плюсы

• ИМТ можно рассчитать по различным формулам

Минусы

• Необходимо следить за питанием, чтобы поддерживать ИМТ

Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Александра Егорова

06 июля 2020

Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. Разбираемся, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса.

Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.

Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.

В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.

Как рассчитывается вес в зависимости от роста

Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2]. Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.

Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным

Индекс массы тела не идеален

Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.

Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4]. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].

Распределение жировой ткани влияет на вес

Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.

В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].

Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].

Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.

Чем грозит избыточная масса тела

Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака [8]. Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше, при условии, что у человека нет других факторов риска [9]. Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.

Другие методики подсчета веса

Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.

Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье.

Таблица ИМТ для женщин. Формула идеального веса

В настоящее время существует большое количество тестов, с помощью которых можно оценить физические параметры любого человека. Важным показателем является индекс массы тела (ИМТ). Им пользуются не только фитнес-тренеры, но и врачи. Формула расчета показателя является очень простой, в связи с чем каждая женщина сможет определить свой идеальный индекс массы тела и стремиться к нему.

ИМТ: понятие

Данный термин был введен в конце 19 века бельгийским социологом и статистиком А. Кетле. Именно он и создал формулу, на основании результатов которой можно сделать вывод о том, соответствует ли вес человека его росту.

Данный показатель является информативным для врачей. Это обусловлено тем, что он отражает состояние здоровья пациентов. Формулой также может воспользоваться каждый желающий. Кроме того, существует разработанная ВОЗ таблица ИМТ для женщин и мужчин. На основании результатов можно сделать вывод, находится ли масса тела в пределах нормы.

Преимущества метода:

• Резкие и выраженные колебания веса могут привести к развитию заболеваний, представляющих опасность не только для здоровья, но и для жизни. С помощью формулы можно определить идеальную массу тела и понять, нужны ли какие-либо изменения.
• Чтобы узнать, какой должен быть ИМТ для женщины, не нужно выполнять множество математических действий. Достаточно измерить свой рост, вес и сделать всего 2 легких расчета.
• Для женщин показатели ИМТ являются наглядным подтверждением их успехов. Специалисты советуют рассчитывать индекс 1 раз в месяц. Это позволяет оценить динамику изменений, а также мотивирует на дальнейшие достижения.

Единственным недостатком индекса является то, что его нельзя использовать с целью оценки физической формы спортсменов. Это обусловлено тем, что из-за развитой мускулатуры показатель всегда будет высоким. Кроме того, нецелесообразно рассчитывать ИМТ у беременных женщин и детей. С помощью показателя также невозможно оценить гармоничность фигуры.

Формула расчета ИМТ

Нужно выполнить всего 2 арифметических действия. Для этого необходимо узнать свой рост и вес.

Формула выглядит следующим образом: I = m/h², где m — это масса тела в килограммах, h — рост в метрах.

Например, как высчитать ИМТ для женщины со следующими данными: 68 кг и 169 см? По формуле:

I = 68 ÷ 1,69 х 1,69 = 23,7. Округляем до 24. Это и есть индекс массы тела.

Интерпретация результатов:

• 18,4 и меньше — дефицит веса;
• от 18,5 до 24,99 — пределы нормы;
• от 25 до 29,99 — избыточная масса тела, предожирение;
• от 30 до 34,99 — ожирение I степени;
• от 35 до 39,99 — ожирение II степени;
• 40 и более — морбидное ожирение.

Таким образом, идеальный ИМТ для женщин может варьироваться в пределах 18,5-24,99. При получении результата «ожирение» (любой степени) рекомендуется обратиться к врачу. Это обусловлено тем, что на фоне избыточной массы тела значительно повышается риск развития всевозможных заболеваний, особенно патологий сердечно-сосудистой системы.

Таблица ИМТ для женщин

Она была разработана и утверждена ВОЗ. В таблице для женщин ИМТ отражен в основном поле, рост — в левой колонке. Показатели веса отражены в верхней горизонтальной строке. Изначально необходимо найти свой рост. Затем двигаться по горизонтали и остановиться на той ячейке, которая соответствует весу. После этого нужно переместить взгляд по таблице ИМТ для женщин в цветную ячейку основного поля. Увиденное значение и является индексом массы тела.

Данная таблица не раз подвергалась сомнениям со стороны ученых. Это обусловлено тем, что во время расчета не учитывается возраст человека. Естественно, что, например, у женщины 50 лет индекс массы тела иной, чем у молодой девушки. Тем не менее таблица весьма широко и успешно используется врачами.

Дефицит массы тела

Недостаток веса является такой же проблемой, как и ожирение. Согласно статистике, втрое чаще к диетологам приходят пациенты, которые мечтают похудеть. Однако есть и клиенты, которым необходимо набрать вес. В обоих случаях необходимо провести длительную и серьезную работу. И она должна осуществляться под контролем специалиста.

Первоначально нужно рассчитать для женщины ИМТ. Если показатель меньше 18,5, необходимо как можно скорее обратиться к диетологу. В процессе первичного приема врач выясняет причины дефицита массы тела.

Недостаток веса может являться следствием:

• Регулярного употребления низкокалорийных блюд. Иными словами, человек намного больше сжигает энергии, чем ее потребляет.
• Несбалансированного питания.
• Плохого аппетита.
• Страха набрать вес.
• Занятий профессиональным спортом. Как правило, тренеры запрещают набирать вес даже минимально.

В данном случае дополнительно требуется консультация психолога.

Важно знать и о том, что низкий ИМТ может являться следствием различного рода заболеваний. Основные причины дефицита массы тела в данном случае:

• Депрессия и иные расстройства нервного характера.
• Гипертиреоз.
• Целиакия.
• Сахарный диабет I типа.
• Патологии злокачественного характера.
• Хронические заболевания.
• Туберкулез.
• Нарушение функционирования ЖКТ.
• Ферментативная недостаточность поджелудочной железы.
• Глистные инвазии.

Для подтверждения или исключения наличия того или иного заболевания необходимо пройти комплексную диагностику. Кроме того, нужно скорректировать рацион питания. Он должен быть сбалансированным и достаточно калорийным.

ИМТ в пределах нормы

Данный результат является идеальным. Он указывает на то, что женщина все делает правильно. Для поддержания веса нужно в привычном режиме питаться и подвергать организм физическим нагрузкам.

Важно для женщин рассчитывать ИМТ каждый месяц и оценивать любые малейшие изменения. Наглядный график — это лучшая мотивация для продолжения следования принципам здорового образа жизни.

Касаемо питания. Наилучшим вариантом является тот, при котором женщина кушает до 5 раз в день. При этом размер одной порции не должен превышать 200 г. Кроме того, необходимо следить за калорийностью рациона. При появлении лишних килограммов ее нужно уменьшить на 200-300 ккал или, напротив, увеличить, если наблюдается снижение массы тела.

Избыточная масса тела

Если показатель ИМТ находится в пределах 25-29,99, необходимо задуматься о состоянии своего здоровья и скорректировать образ жизни. В этом случае нужно первоначально определить, сколько пищи потребляется за день и какая должна быть суточная калорийность. Если первый показатель больше второго, причина избыточной массы тела очевидна.

Как рассчитать суточную калорийность для женщин: (9,99 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) — (4,92 х возраст, лет) — 161. Это формула Миффлина, которой пользуется весь мир.

Например, для девушки 29 лет с весом 89 кг и ростом 169 см суточная калорийность составит:

(9,99 х 89) + (6,25 х 169) — (4,92 х 29) — 161 = 889,11 + 1056,25 — 142,68 — 161 = 1641,68 ккал.

Однако необходимо учитывать и степень физической активности. Показатель необходимо умножить на один из коэффициентов:

• 1,2 — сидячий образ жизни;
• 1,3 — минимальное количество упражнений 1 раз в неделю;
• 1,4 — тренировки через день;
• 1,5 — занятия почти ежедневно;
• 1,7 — постоянные интенсивные тренировки;
• 1,9 — тяжелый труд.

Полученное значение — это суточная калорийность рациона, необходимая для поддержания физической формы. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо уменьшить ее на 200-300 ккал. Это является самым безопасным способом похудения и изменения индекса ИМТ в меньшую сторону. Кроме того, нельзя забывать и о соблюдении принципов правильного питания.

Ожирение

Данное состояние имеет несколько степеней тяжести. Любая из них требует врачебного вмешательства. Как показывает практика, только 10% женщин в состоянии самостоятельно справиться с ожирением так, чтобы потерянные килограммы вновь не вернулись.

Первоначально необходимо обратиться к диетологу и эндокринологу. Ожирение — это состояние, которое требует не только корректировки режима дня и рациона питания, но и медикаментозного лечения.

Формула идеального веса

Каждая женщина хочет знать показатель массы тела, при котором и ей, и организму будет максимально комфортно. Для расчета идеального веса рекомендуется воспользоваться формулой Брока. Она выглядит следующим образом: (рост, см — 110) х 1,15. Например, для женщины ростом 170 см идеальным является вес 69 кг.

Но при этом необходимо регулярно рассчитывать ИМТ. Важно помнить о том, что индекс массы тела менее 18,5 свидетельствует о наличии опасности для здоровья.

В заключение

ИМТ — это показатель, который используют для контроля физической формы и врачи, и фитнес-тренеры. Индекс массы тела может рассчитать каждая женщина самостоятельно, формула простая и не требует выполнения сложных математических вычислений. ИМТ менее 18,5 говорит о том, что у человека явный дефицит веса. Показатель же свыше 30 свидетельствует об ожирении. В обоих случаях рекомендуется обратиться к врачу. И чрезмерная худоба, и ожирение требуют долгой и сложной коррекции. Врач после беседы сможет рассчитать ИМТ для женщины, после чего оформит направление на комплексное обследование и на основании его результатов составит диету, схему лечения и график тренировок.

Какой ИМТ наиболее привлекателен для женщин?

В этом посте мы рассмотрим идеальный индекс массы тела (ИМТ) согласно исследовательской статье.

Оптимальный индекс массы тела и максимальная сексуальная привлекательность .

Авторы: Тови М.Дж., Рейнхардт С., Эмери Дж.Л., Корнелиссен П.Л.
Журнал: Lancet, август 1998 г .; 352 (9127): 548

Абстрактные

В журнале «Ланцет» аннотации к этому короткому исследовательскому письму не публиковались.Поэтому я привел следующее краткое изложение:

Раньше считалось, что соотношение талии и бедер женской фигуры является основным определяющим фактором физической привлекательности.

Коэффициент 0,7 (округлое тело) считается пиком привлекательности. Однако в этой статье предлагается альтернатива. Одно исследование утверждает, что идеальный ИММ важнее.

МЕТОДЫ : 40 студентов мужского пола оценили цветные изображения 50 женщин на фронтальной проекции.Затем был проведен статистический анализ.

ИМТ

был гораздо более значимым, чем отношение талии к бедрам, для определения привлекательности.

Комментарии и ключевые моменты об идеальном BMI для привлекательности

Исследование касается только предпочтений мужчин в отношении размеров тела женщин. Фактически, он измеряет только мнения молодых студентов колледжа о женщинах студенческого возраста. Итак, если вы не молодая женщина в этой возрастной группе, результаты бессмысленны.

График результатов показывает плавную линию тренда с пиком при ИМТ 20.Однако, если вы посмотрите на отдельные точки данных, кажется, что есть пик ИМТ 19 . Похоже, что привлекательность резко падает ниже ИМТ 17 . Кроме того, наблюдается постепенное снижение уровня привлекательности для значений ИМТ по сравнению с 25 .

Это вид исследования, который идеально подходит для школьного научного проекта. Я не критикую это небольшое исследование, но было бы интересно получить больше данных от мужчин и женщин разного возраста, оценивающих разный возраст женщин и мужчин.

Мой друг-джентльмен однажды сказал:

«Самое лучшее в старении — это то, что все больше и больше представителей противоположного пола кажутся мне привлекательными».

Мне нравятся горячие женщины. .

Индекс массы тела (ИМТ): диапазоны, ошибки в расчетах и ​​потеря веса

Помните, что ИМТ рассчитывается с использованием вашего веса и вашего роста. Взрослые, которым необходимо снизить свой ИМТ, должны похудеть, потому что их рост фиксирован.

Вы можете снизить свой ИМТ, выполнив следующие действия.

Делайте разумный выбор продуктов питания. В вашем распоряжении несколько диет, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Но в целом употребление в пищу большего количества низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как некрахмалистые овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые, — это проверенный способ снизить вес тела.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США говорят о важности разнообразия, плотности питательных веществ и размеров порций. Для оптимального здоровья в целом ограничьте добавление сахара, нездоровых жиров и натрия. Подумайте о 10-10-2 300 для этих групп продуктов: добавленный сахар менее 10 процентов от общего количества потребляемых калорий, насыщенные жиры менее 10 процентов и натрий менее 2300 миллиграммов (мг) в день.
(22)

Регулярно занимайтесь физкультурой. Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности (например, игры в теннис или ходьбу) в неделю или 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности (например, езда на велосипеде, плавание, бег или бег трусцой). ).Для еще большей пользы для здоровья вы можете увеличить количество упражнений средней интенсивности до 300 минут в неделю или аэробную физическую активность высокой интенсивности до 150 минут. (25)

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о фитнесе

Высыпайтесь. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна. Хроническое недосыпание или плохое качество сна могут увеличить риск неблагоприятных исходов для здоровья, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.(26)

Хорошо справляйтесь со стрессом. Стресс невозможно полностью избежать, и не все стрессы вредны. Но хронический стресс вызывает напряжение в организме, что может увеличить риск ожирения, высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета 2 типа, а также психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Советы по управлению стрессом включают регулярные упражнения; попробовать йогу, медитацию или тай-чи; поиск эмоциональной поддержки через друзей и семью; и вести открытый разговор с медицинскими работниками о своем психическом здоровье.
(27,28)

Ешьте меньше и больше готовьте дома. Домашнее питание обычно приводит к уменьшению количества сахара, жиров и нездоровых рафинированных углеводов. Поставьте себе реалистичную цель съесть дома всего на один-два дня больше, чем сейчас. Придерживайтесь простых приемов пищи и старайтесь есть как минимум три группы продуктов за один прием пищи (например, цельнозерновые, нежирный белок и овощи). Такие блюда, как куриная грудка с коричневым рисом и гарнир, можно приготовить менее чем за 30 минут.(29)

СВЯЗАННЫЕ С: Когда вы садитесь на диету, ваш супруг (а) тоже теряет вес, согласно исследованиям

Давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, а удержать ее еще труднее. Многие из нас хотят этого быстрого решения, поэтому модные диеты, обещающие быстрое похудание, так соблазнительны. Но большинство людей набирают вес в течение длительного периода времени, поэтому потеря веса также может занять некоторое время. Постепенные практические изменения в диете и образе жизни могут в конечном итоге привести к долгосрочным результатам, к которым вы стремитесь.(30,31,32,33,34)

Узнайте больше о том, как снизить свой ИМТ

.

Оценка идеальной фигуры | Daily Mail Online

Подрезанная талия, красивое декольте и ноги, которые будут носить вечно, не принесут вам пользы, если вы действительно хотите быть идеальным.

Вместо этого подумайте 20,85. Это, по мнению ученых, является максимальным показателем массы тела для женщины, который привлекает мужчин.

Тем, у кого такой ИМТ — стандартный показатель роста и веса, — по их мнению, легче, чем женщинам большего или стройного размера, найти идеальную пару.

И в повороте, который вселит надежду женщинам, разочарованным рядами тонких знаменитостей, очень немногие могут сравниться с волшебной 20.85.

Например, Виктория Бекхэм (17,5) и Элизабет Херли (16) даже близко не подходят.

А те, кто это делает, — такие как Кейт Уинслет, Джоди Кидд и Винус Уильямс — представляют широкий спектр типов фигур: от пышных до стройных, от миниатюрных до мускулистых.

Ранее в этом году ученые из США заявили, что идеальный ИМТ для обоих полов составляет от 18 до 25.

Рейтинг ниже 18 считается недостаточным весом, а выше 25 — избыточным. Более 30 лет считается ожирением.

Считается, что мужчин привлекает определенная масса тела, потому что она связана с улучшением здоровья и признаком хорошего репродуктивного потенциала.

Предыдущие исследования показали, что соотношение талии и бедер является наиболее важным фактором женской привлекательности из-за связи между пышными бедрами и фертильностью.

Но последние исследования экспертов Лондонского университетского колледжа и Ньюкаслского университета показывают, что индекс массы тела еще более важен, поскольку на него приходится 75 процентов привлекательности тела.

Отношение талии к бедрам, длина ног и других частей тела составляют оставшиеся 25 процентов. Почти 700 мужчин и женщин из Великобритании и Малайзии приняли участие в исследовании, которое будет опубликовано на этой неделе в журнале Body Image.

Представителям обоих полов были показаны изображения реальных женщин в пяти категориях, от истощенных до страдающих ожирением, и их попросили оценить, насколько красивыми они считали каждую из них.

В Великобритании самый привлекательный ИМТ оказался равным 20,85. В Малайзии этот показатель был несколько выше.Результаты также показали, что привлекательность быстро упала по обе стороны от показателя 20,85.

Таким образом, в то время как женщина с ожирением была лишь наполовину менее привлекательной, чем женщина с идеальным ИМТ, худые женщины оценивались еще ниже.

Вирен Свами, психолог из Университетского колледжа Лондона, который руководил исследованием, сказал: «Наши результаты показывают, что ИМТ является лучшим показателем привлекательности, чем кривые.

‘ИМТ является значительно более сильным определяющим фактором привлекательности тела, чем соотношение талии и бедер.’

• Чтобы рассчитать свой ИМТ: умножьте свой вес в фунтах на 703.
• Разделите это число на свой рост в дюймах.
• Снова разделите на свой рост в дюймах.

Знаменитости с отличными оценками

Кейт Уинслет

Актриса всегда была фигуристой.

Но ее ИМТ 20,5 делает ее идеальным.

29-летняя девушка удивительно пренебрежительно относится к своей фигуре 5 футов 8 дюймов 9 фунтов 4 фунтов.

«Мой живот весь морщинистый, а грудь — как собачьи уши», — сказала она.

«На самом деле у меня было двое детей за четыре года, и мой вес повышается и понижается только тогда, когда я беременна, что случается».

Джоди Кидд

Модель воплощает идеал ИМТ. На высоте 6 футов и 11 камней она имеет востребованный рейтинг 20,8.

Но 26-летней девушке, которая сделала себе имя благодаря стройности «героиновый шик» в конце 90-х, пришлось приложить два камня, чтобы добиться своих идеальных пропорций.Теперь она в восторге от своей пышной формы.

«Мне нравится быть такого размера — я наконец-то чувствую себя сексуальной», — сказала она недавно. «Я был слишком худым, но при этом становился очень кислым, очень измученным».

Но, как и многие женщины, она остается постоянно недовольна некоторыми частями своего тела. «Я ненавижу свою задницу, бедра, колени — я всегда спрашиваю:« Моя задница в этом выглядит большой? »

Винус Уильямс

Теннисная звезда — высокий рост 6 футов 1 дюйм и 11 фунтов 6 фунтов с твердыми мышцами.Ее рейтинг ИМТ 21 ставит ее в идеальную лигу.

25-летняя девушка, которая учится на факультете моды, гордится своей фигурой.

В этом году она снялась в серии откровенных купальников для американского журнала.

.

Есть ли у меня лишний вес? Рассчитайте свой ИМТ + секрет доктора

Рассчитайте свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ для женщин и мужчин. С рекомендациями по идеальному весу и условиям избыточного веса. Включает в себя «секрет здорового лишнего веса».

Краткий обзор

• Индекс массы тела (ИМТ) определяется массой тела, размером и полом (мужской или женский).
• Чтобы эффективно терять от одного до четырех фунтов в неделю и поддерживать новый вес, исследователи рекомендуют дневной дефицит калорий в 500 калорий.Также следует пить достаточно воды (не менее 2,5 литров в день).
• Людям, которые хотят похудеть, следует избегать употребления углеводов, поскольку они вызывают высвобождение инсулина в организме и немедленно блокируют процесс метаболизма жиров. После тренировки вам следует сократить порции углеводов и вместо этого есть больше белка.
• Вы должны тренироваться три раза в неделю по 30-60 минут. Лучше всего заниматься физическими упражнениями, которые улучшают выносливость, укрепляют сердце и кровообращение, а также наращивают мышечную массу.
• Индекс ожирения учитывает не только длину тела, но и размер бедер человека. Однако было определено, что индекс BAI не превосходит индекс массы тела, особенно при определении риска диабета в исследуемых популяциях.

Есть ли у меня избыточный вес (ожирение)? Или все мои фунты по-прежнему считаются нормальным весом? Насколько я превысил свой идеальный вес? Здесь вы можете легко рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Для этого все, что вам нужно сделать, это ввести массу тела, размер и пол (мужской / женский).

Калькулятор ИМТ

Ускорение сжигания жира

Во-первых, отличные новости: неправда, что тело начинает сжигать жир — а вы начинаете худеть — после получаса тренировки — включая ходьбу. Даже если вы тренируетесь в течение более коротких периодов времени, организм сразу же с самого начала использует жиры в качестве источников энергии. Тем не менее, есть уловки, которые можно использовать, чтобы увеличить количество сжигаемого жира и усилить эффект потери веса при сжигании жира.

.