принцип действия, советы начинающим, план закаливания босиком, хождение по воде и снегу

Из всех закаливающих процедур следует особо выделить закаливание босиком. Для того чтобы понять, почему так полезно именно закаливание ног, следует вспомнить, как часто кратковременное переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям.

Как хождение босиком влияет на организм

Прежде всего, следует отметить, что на стопах располагается огромное количество нервных окончаний, а потому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечно-сосудистой систем. Современные медики утверждают, что систематическое хождение босиком снижает риск развития гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.

Но так как в данной статье хождение босиком рассматривается в аспекте закаливания, то постараемся понять, как оно влияет именно на иммунную систему.

Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12 ^оС, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д.

Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозированно, то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает понижаться при охлаждении ног. Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве которого выступает холод, вызывает развитие в организме условных рефлексов, защищающих его от болезни.

Как начинать закаливание босиком

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться. Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма. Именно поэтому начинать  закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.

Примерный план закаливания на год

Первая половина месяца — хождение по квартире в носках из тонкого хлопка. Вторая половина месяца – ходьба по квартире босиком сначала в течение 15 минут, а затем до часа (постепенно). Параллельно с этим: ванночки для ног (температура воды постепенно снижается от 30 до 20 ^оС).

Хождение босиком по гладкому полу в течение 1,5-2 часов в сутки. Параллельно с этим: трава и теплый асфальт, ножные ванночки с постепенным понижением температуры воды от 20 до 8 ^оС.

Неограниченная по времени ходьба босиком дома. Параллельно с этим: холодные ножные ванночки (8-10 ^оС) два раза в день и 30-60-минутная ходьба по влажному песку.

• Август, сентябрь

Продолжение режима. Дополнительно рекомендуется кратковременное воздействие сильных тактильных раздражителей, таких как ходьба по сосновой хвое.

• Октябрь, ноябрь

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны.

• Декабрь, январь, февраль

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны с талой водой, обтирание стоп снегом в помещении.

Продолжение режима. Дополнительно: хождение по хвое, снегу, камням, песку.

Хождение по воде

Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.

Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).

После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.

Правила хождения по снегу босиком

• Перед тем как пройтись по снегу босиком, организм нужно слегка разогреть с помощью простых упражнений.
• Для пробежки по снегу следует выбирать не слишком теплую спортивную одежду.
• Во время контакта со снегом нужно сохранять физическую активность: прыгать, бегать, топтаться.
• Не стоит ходить по снегу дольше 5 минут, начинать и вовсе следует с нескольких шагов.
• Если контакт со снегом не приносит ощущения жара в ногах и бодрости в теле, то следует сократить время процедуры или вовсе заменить обливанием ног холодной водой, пока организм не будет готов к снегу.
• Ходить по снегу можно и дома (в тазу), и на балконе, и во дворе.
• После хождения по снегу следует в течение 10-15 минут помассировать стопы и икры, надеть носки и теплую сухую обувь.

Хождение босиком — польза такого закаливания, полезные советы

Исследователи уже очень давно доказали пользу естественных факторов, влияющих на организм человека. В число таких факторов входят солнце, воздух и вода. Благодаря ним можно довольно-таки эффективно укрепить свое здоровье. Но вот о пользе «хождения босиком» практически не найти исчерпывающей информации ни в какой литературе. На самом деле мало кто применяет такой вид закаливания, а все потому, что люди уверены в том, что подобная ходьба не способна помочь им укрепить свое здоровье. Но в этом можно усомниться. В действительности, ходьба босиком – это ни что иное, как дополнение комплексного режима закаливания.

При помощи данного метода закаливания человек обязательно почувствует улучшение общего состояния своего здоровья.

Содержание статьи:

Так ли полезна для ног обувь?

Вот вспомните сами, как вы встаете с постели утром. Что вы делаете первым делом? Правильно – начинаете искать тапочки. На улицу вы тоже не сможете выйти без обуви, полагая, что это не соответствует общепринятому этикету. Да что уже говорить о взрослых, когда те же родители не разрешают своему ребенку бегать по лужам босиком. А ведь в детстве, несмотря на запреты родителей, все дети любят так делать. Мало кого из детей волнуют предостережения о том, что ходьба босиком до добра не доведет, и что ребенок может загнать в ногу колючку или простудиться от холодной воды.

Приходя в спортзал, вы сталкиваетесь с явлением, когда все люди, занимаются в спортивной обуви. Ни один тренер не одобрит ваше желание снять обувь, хоть бы как вам удобно при этом не было. В профессиональном спорте царят такие же законы. К примеру, взять хотя бы, спортивную гимнастику. Казалось бы, зачем спортсменкам что-либо обувать? Так нет. Во всем опять виноват этикет, который диктует свои правила. Согласно ему спортсменки просто обязаны носить специальные матерчатые тапочки.

Не смотря на общепринятые правила ношения обуви, вы должны понимать, что для занятий спортом (пусть это даже будут уроки физкультуры в школе) не годятся резиновые кеды. Отправляясь в поход, туристы тоже «упаковывают» свои ноги по полной программе. Вместо того чтобы наслаждаться мягким прибрежным песочком, они обувают те же резиновые кеды и даже шерстяные носки под них!

Тут возникает вполне закономерный вопрос: стоит ли игра свеч? То есть, правильно ли делают люди, отказываясь от ходьбы босиком в пользу всевозможной обуви – от домашних тапочек до спортивной и выходной обуви?

Ученые о том, стоит ли защищать ноги от холода

Ученый И.П.Павлов отмечал, что человеческий организм является саморегулирующей системой, которая способна не только защищать себя, но и в некоторой степени, совершенствовать. Это значит, что организм вполне спокойно может приспосабливаться к внешним изменениям. Даже если организм вдруг начинает ощущать холод, то мозг сразу же посылает команду «включить защитные механизмы». При помощи таких механизмов организм способен некоторое время согревать себя при помощи внутреннего тепла.

В первую очередь подобный механизм начинает включаться, если у человека мерзнут подошвы ног. Учеными было доказано, что на коже человека расположены тепловые и холодовые точки. Именно на подошве располагается очень много таких точек, в разы больше, чем на других участках тела. Вот почему, когда ноги перемерзают у незакаленных людей, они сразу же начинают болеть.

Все дело в том, что люди защищают свои ноги при помощи обуви. Но, в то же время, они снижают теплорегулятивную активность рецепторов подошвы. Получается, что даже малейшее переохлаждение может привести к развитию простудного заболевания. А так как стопы взаимосвязаны со слизистыми верхних дыхательных путей, то простывший человек сразу начинает кашлять, у него появляется насморк.

Если вы не хотите болеть из-за переохлаждения стоп, то должны начать проводить закаливание. Ученые доказали, что закаливание может быть не только общим, но и местным. Именно к такой разновидности закаливания относится хождение босиком.

Как мы уже говорили, ходьба босиком – это отличный метод закаливания. И тут все дело в том, что на ступнях ног расположено очень много терморецепторов. Для того чтобы доказать, что хождение босиком действительно позитивно влияет на укрепление организма, были проведены комплексные исследования. В них участвовали 250 человек в возрасте от 17-ти до 70-ти лет. Люди занимались закаливанием, а именно ходьбой босиком целый год. То есть они пытались как можно чаще ходить босиком – дома, на пляже, в походе. Через год им предложили включить в общую систему закаливания сильнодействующие на кожные рецепторы средства, а именно 15-минутные пробежки босиком по льду и снегу.

Результаты закаливания проверялись следующим образом: одну ногу человек опускал в воду с температурой +4 градуса. Одновременно с этим измерялась температура второй ноги. Как оказалось, у тех людей, которые закалялись в течение года, температура второй ноги повышалась, то есть включалась дополнительная защита организма и держалась на уровне около 5 минут. А вот у тех, кто не проводил закаливание, температура второй ноги тоже повышалась, но буквально на несколько минут, а потом резко понижалась.

Благодаря подобным исследованиям можно сделать вывод о том, что люди, которые проводили закаливание ног, могут быть уверены в том, что в их организме отлично работает механизм теплорегуляции. Получается, каким бы сильным не было холодное воздействие, организм способен себя обогреть при любых условиях. Что касается незакаленных людей, то их организм, не привыкший к таким низким температурам, не может вовремя «сориентироваться» и включить необходимые механизмы обогрева. Именно из-за этого организм переохлаждается, а человек начинает заболевать.

Еще один положительный момент в процедуре закаливания заключается в том, что у людей, закалявшихся более года, появилась невосприимчивость к простудным заболеваниям, в том числе и к гриппу.

Некоторые исследователи, утверждают, что при закаливании и воздействии на организм холодных температур, сосуды, которые вроде бы должны сужаться, каким-то образом расширяются. Это доказывает тот факт, что когда любители зимнего купания погружаются в ледяную воду, их кожа не бледнеет, а, наоборот, краснеет. Холодный воздух, вдыхаемый человеком, сразу же воздействует на слизистые оболочки, которые связаны со ступнями ног. Получается, что происходит расширение не только сосудов слизистых, но и сосудов стоп. Тепло начинает разливаться по всему телу. И если вдруг в этот момент в организме начинает повышаться активность вирусов гриппа, это тепло способно ее подавить. Но это всего лишь предположение, пока не получившее своих реальных доказательств.

Советы тем, кто хочет попробовать хождение босиком

Изначально вы должны определиться, по какому грунту вы будете ходить босиком. Ведь в природе существует достаточно вариантов – от горячего песка до льда или даже хвойных иголок. Какой бы грунт из перечисленных вы не выбрали, знайте о том, что он оказывает очень сильное возбуждающее воздействие на нервную систему. Вместе с тем надо сказать, что успокаивающее воздействие можно получить, если ходить босиком по теплому песку, мягкой траве или привычному для всех домашнему ковру. Нервная система получит умеренное возбуждение при ходьбе по комнатному полу, росистой траве.

Не забывайте о правилах гигиены. После того, как вы прогулялись босиком по траве или асфальту, надо обязательно помыть ноги с мылом. Не обходите стороной кожу между пальцев – ей нужно уделить особое внимание. Для того чтобы позаботиться о подошве, используйте пемзу. После того, как вы закончите водные процедуры, переходите к массажу – его надо проводить около 3 минут. За это время вы должны массажировать пальцы ног, постепенно продвигаясь к ступням и коленям.

Врачи утверждают, что хождение босиком станет отличной профилактикой различных заболеваний стопы. Кроме этого они советуют своим пациентам заниматься ходьбой босиком для того чтобы вылечить такое заболевание, как плоскостопие. Плоскостопие представляет собой снижение высоты стопы. Если у человека очень слабые мышцы стопы, в конечном итоге они растягиваются, тем самым, провоцируя плоскостопие. Если вы считаете, что плоскостопие – неопасная болезнь, то очень ошибаетесь, ведь растянутые связки становятся причиной возникновения болей в стопе и даже в голени. Есть пациенты, которые, имея плоскостопие, жалуются на рефлекторные боли в области сердца. 90% всех случаев заболевания плоскостопием приходятся на, так называемое, статическое плоскостопие. Оно развивается на фоне мышечно-сердечной недостаточности. Самой распространенной причиной его возникновения по праву признана чрезмерная нагрузка на свод стопы. Подобная нагрузка возникает при ношении неудобной обуви. Зачастую такая обувь на высоком каблуке заключает стопу прямо-таки в тиски, нарушая правильную работу мышечно-связочного аппарата. В результате двигательный аппарат стопы становится слабым и поддается механическому влиянию, что и приводит к развитию плоскостопия.

При регулярной ходьбе босиком происходит постоянное сокращение мышц подошвы. В то же время укрепляются связки. Как видите, хождение босиком можно действительно назвать одним из самых эффективных методов профилактики и борьбы с плоскостопием. Будет хорошо, если вы начнете приучать к хождению босиком своего ребенка, ведь именно в детском возрасте есть все шансы устранить такую болезнь, как плоскостопие.

Если вы решили начать проводить такое закаливание, как хождение босиком, то обязательно должны придерживаться нескольких правил. Первое правило – это постепенность, а второе – систематичность. То есть нужно постепенно приучать свой организм к таким тренировкам. Тренировки должны быть обязательно систематическими, ведь только так у вас есть возможность улучшить процессы терморегуляции в организме. Благодаря аккумуляции тепловой энергии организм может противостоять влияниям внешней среды.

Варианты тренировок

Приступать к тренировкам следует постепенно. То есть сначала надо ходить в чулках, и только со временем приступать к настоящей ходьбе босиком. Начните ходить босиком у себя дома. 2 раза в день ходите по комнате от 15 до 30 минут. Ежедневно это время должно увеличиваться на 10 минут, пока вы не достигните показателя в 1 час.

Примерно через месяц подобных тренировок можете попробовать ходить босиком уже не дома, а, к примеру, по траве в саду. В холодное время года не стоит прекращать тренировки. Наоборот, вы должны перейти к следующему этапу закаливания – хождению по инею и снегу. Как только вы вернетесь с тренировки, не забудьте растереть ступни и икроножные мышцы.

Не стоит выходить босиком на замерзший грунт, предварительно не подготовив свой организм. Если вы этого не сделаете, то в случае можете даже обморозить пальцы ног и подошвы. Подобное закаливание следует проводить только после первоначального курса, о котором мы писали выше.

Выходя на снег, вы не должны гулять по нему на протяжении длительного времени. Для первого раза достаточно 1 минуты. При этом вы не должны стоять на месте – надо активно ходить или прыгать. Только так вы сможете усилить выделение тепла организмом. После того, как пройдет 1 минута, возвращайтесь в помещение, и уже там вы можете продолжить гимнастику.

Если вы не хотите обморозить ноги, занимаясь закаливанием ступней на морозе, перед выходом стоит смазать ступни и подошву жиром.

В случае если после закаливания на холоде, вы чувствуете, что у вас поднимается температура, то должны вернуться к менее сильным формам закаливания.

Для повышения иммунитета можно попробовать прибегнуть к резкоконтрастным процедурам. Внимание! Данные процедуры следует проводить, когда вы достигните определенной степени местной закалки организма. Суть закаливаний заключается в том, что после бани вы должны выходить на снег босиком. Далее следует проводить гимнастику не более 2 минут, а затем снова вернуться в баню или горячую ванную.

Рекомендуем посмотреть видео

Хождение босиком | ВЕРБАЛЬНО PRO

Несмотря на простоту этого вида закаливания, босохождение или хождение босиком является очень эффективным и доступным способом оздоровления – как по форме, так и по количеству факторов.

Оно может быть дополнительным способом или стать начальным этапом при переходе к другим видам закаливания.

Польза босохождения:

Помимо практически всех плюсов закаливания, описанных в отдельном материале, хождение босиком:

1. Улучшает зрение.

2. Нормализует гормональный баланс организма.

3. Снижает риск развития гипертонии.

4. Укрепляет сосуды стопы.

5. Стимулирует множество рецепторов и активных точек стопы.

6. Укрепляет икроножные мышцы и связки стопы.

7. Препятствует развитию плоскостопия и деформации суставов стопы.

Виды закаливания босиком

1. Хождение по траве и сухому песку.

2. Хождение по воде.

3. Хождение по мокрому песку, гальке, камням.

4. Хождение по снегу.

Затем, при достаточной подготовленности и тренированности организма, следует использовать каждую возможность походить босиком и между сеансами закаливания – по разным покрытиям в доме: пол, ковер, палас и пр.

Внимание: при появлении любого дискомфорта и ухудшении самочувствия, босохождение любого вида следует прекратить!

Как закаливаться хождением босиком

1. Перед началом босохождения, ознакомьтесь с правилами и противопоказаниями для всех видов закаливания.

2. Обязательно разогрейте весь организм предварительной разминкой.

3. Время начала закаливания: в конце весны – начале лета.

4. Сначала две недели по дому ходят без обуви – в носках из тонкого натурального материала. Начинают с 15 минут, ежедневно увеличивая, в среднем, по 3 минуты до часа в день.

5. В последующие две недели по дому ходят босиком, начиная с 15-ти минут и увеличивая время по той же схеме.

6. Во второй месяц, хождение босиком плавно увеличивают до 2-х часов ежедневно.

7. Параллельно переходят к другим видам закаливания босиком, о которых подробно далее.

Обратите внимание, что ключевое здесь «ходить». Во избежание простуд и переохлаждения, во время босохождения нужно двигаться!

 

Правила разных видов хождения босиком

1. Хождение по траве и сухому песку

1. К босохождению по траве или сухому песку, организм необходимо предварительно подготовить хождением босиком дома, в закрытом помещении по схеме выше.

2. Начинать закаливание нужно с хождения по сухой теплой траве не более 30-40 минут в день. В зависимости от самочувствия, погодных условий и сочетания с другими видами закаливания, время постепенно можно увеличить до 1,5-2 часов.

3. Через месяц можно переходить к хождению по холодной и сырой траве – по росе.

4. После сеанса, стопы нужно растереть жестким сухим полотенцем, надеть сухие носки и обуться.

Однако, даже для тренированного организма, время хождения по росе не должно превышать 5-7 минут.

2. Хождение по воде

Этот вид закаливания универсален: ходить босиком можно не только по берегу водоёма, но и в ванной и даже в небольшом тазу! Значит, сделать это можно в любое время года.

1. Начинать хождение по воде нужно также после предварительной подготовки организма хождением босиком по полу.

2. Изначальная температура воды, в зависимости от самочувствия, 30-24◦ С, а продолжительность хождения до 1-й минуты.

3. Закаливание продолжают ежедневно по следующей схеме:

• температуру воды постепенно, на 1-2◦ С, в неделю понижают. Зимой в неё можно добавлять талую воду и снег;
• уровень воды также постепенно повышают, доводя его до колен.

Необходимость преодолевать сопротивление воды, ходя по ней во время закаливания, тренирует мышцы стопы и ног, что приносит дополнительную пользу!

• время пребывания в воде плавно доводят максимум до 5-6 минут.

      4. После закаливания, ноги насухо вытирают и надевают сухие носки и обувь.

3. Хождение по мокрому песку, гальке, камням

Хождение босыми ногами по мокрому песку, гальке, камням не только закаляет, но дополнительно массажирует и тренирует мышечно-связочный аппарат стопы. Однако, здесь также следует соблюдать принципы постепенности и регулярности. А при наличии травм и заболеваний связок стопы, беременности, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

1. Начинать этот вид закаливания следует, предварительно подготовив организм хождением босиком по полу, затем по траве.

2. Первые сеансы длятся максимум 5-10 минут для песка и 3-5 минут для гальки и камней.

3. В дальнейшем, продолжительность этого вида закаливания постепенно увеличивают, ориентируясь на собственное самочувствие, погодные факторы и время года. Полностью здоровым и тренированным людям его можно увеличить до 30-45 минут в день.

Ходить по мокрым камням следует осторожно, во избежание травм!

4. Хождение по снегу

Хождение босиком по снегу – это самый сильный по воздействию на организм вид босохождения. Поэтому выполнять его можно только при отсутствии противопоказаний.

Хождение по снегу, как и по воде, универсально:

• Начинать этот вид закаливания можно осенью – хождением по первому инею на траве.

• В зимний период ходить по снегу можно и на балконе или по наполненному снегом тазу.

Предупреждения:

 

•  Ходить необходимо только по мягкому, свежевыпавшему снегу.
•  Нельзя ходить по тающему, слипшемуся, «утоптанному» снегу, а также в сильный, резкий ветер.
•  При первых признаках дискомфорта, независимо от уровня тренированности, хождение по снегу нужно прекратить.
• Во время сеанса запрещается быть без движения: нужно ходить, топтаться, бегать, прыгать.

Как правильно ходить босиком по снегу

1. Начинать ходить по снегу нужно только после длительной предварительной адаптации другими видами босохождения.

2. Продолжительность первых сеансов – по самочувствию: от нескольких шагов или 2-3 секунды.

3. Постепенно, время хождения по снегу увеличивают на 2-3 секунды ежедневно.

4. Максимальное время хождения босиком а) по свежевыпавшему снегу б) зимой должно составлять не более 5-ти минут.

5. Каждый сеанс завершают:

• растиранием кожи стопы жестким махровым полотенцем;
• массажем стопы и икроножных мышц в течение 10-15-ти минут;
• нанесением жирного крема для ног;
• одев сухие носки и обувь.

Желаем, чтобы закаливание босиком приносило вам только комфорт, удовольствие и здоровье.

А мы же переходим к следующему следующему большому разделу – закаливание водой.

Оксана и Сергей Пшеничные ©

Материал охраняется законом об авторских и смежных правах. Копирование и переработка запрещены.

Хождение босиком, хождение по углям. Какая в этом польза?

Каждый шаг босиком — лишняя минута жизни

Такой своеобразный лозунг выдвинул в конце прошлого века известный гигиенист Себастьян Кнейпп. О пользе хождения босиком при различных заболеваниях говорили ещё древнегреческие, египетские и римские врачи. В те далёкие времена дети получали право на ношение обуви только с 18-летнего возраста. А Сократ, Сенека и другие философы считали ходьбу босиком ещё и отличным средством обострения умственных способностей. Физиологи доказали, что подошва — одна из наиболее мощных рефлексогенных зон. На одном квадратном сантиметре подошвы стопы в 1, 5 раза больше механо- и терморецепторов, чем на одном квадратном сантиметре других участков кожи. Это подтверждают исследования профессора И. И. Тихомирова и английского учёного Д. Р. Кенсхало, которые с помощью холодных и горячих игл определяли количество тепловых и холодовых точек на коже человека.

Обувь, которую мы носим, создаёт для ног постоянный комфортный микроклимат, и функция рецепторов подошвы постепенно снижается, охлаждение ног вызывает простуду. Ведь между подошвой и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь: при местном охлаждении ног температура слизистой носоглотки понижается, вследствие чего у незакалённого человека могут возникнуть насморк и кашель.

Любопытный эксперимент провели физиологи М. Е. Маршак и Н. К. Верещагин. Группа мужчин, ранее не закалявшихся, ежедневно по 10 минут стояла босиком на холодном цементном полу. Так продолжалось 10 дней. Как и предполагалось, в первые дни все стали чихать и кашлять, но постепенно, к концу эксперимента, проявления простуды исчезли. Организм адаптировался к местному охлаждению. Дело в том, что при хождении босиком повышается активность термо- и механорецепторов подошвы. Это доказали опыты, проведённые в Воронеже специалистами под общим руководством профессора И. Д. Боенко. Испытуемые опускали стопу одной ноги в воду, температура которой была +4 градуса по Цельсию. Одновременно, специальным полупроводниковым электротермометром, у них измеряли температуру кожи стопы на другой ноге. Оказалось, что у тех, кто более года закалялся хождением босиком, охлаждение одной ноги сопровождалось стойким повышением температуры другой. В группе незакалённых людей тот же показатель повышался кратковременно, затем резко падал ниже исходного уровня. Эти исследования наглядно доказывают совершенствование механизмов терморегуляции у людей, прошедших курс местного закаливания ног.

Подобные результаты дали и другие комплексные исследования, например, 250 участников группы здоровья, систематически включающих в свои занятия хождение босиком. Есть основания считать, что хождение босиком способствовало у них активизации нервно-мышечных процессов, нормализации и стабилизации артериального давления, нормализации окислительно-восстановительных процессов в организме, насыщению кислородом тканей. Кроме того, все занимающиеся в группе здоровья отмечали, что ходить босиком им приятно. На вопрос анкеты: «Что вы при этом ощущаете? » – участники эксперимента отвечали: «Настроение поднимается. Становится веселее. Появляется желание петь».

Спонтанное пробуждение положительных эмоций имеет огромное значение для профилактики многих «болезней века». В частности, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний, провоцируемых всевозможными стрессами. Не случайно в различных странах популярны санатории, в которых дозированная ходьба босыми ногами по различным поверхностям(асфальтовая дорожка с чередующимися горячими и холодными участками, искусственный лёд, стерня, песок, камни, трава) успешно используется как средство лечения сердечно-сосудистых, нервных и даже психических заболеваний.

Нельзя забывать, что хождение босиком позволяет предупреждать и лечить разного рода деформации стопы, такие как плоскостопие и подвывих большого пальца. Известно, что в странах, где жители много ходят босиком (в Индии, Вьетнаме, Индонезии) с подобной ортопедической патологией врачи почти не сталкиваются.

Нередко приходится слышать, что при хождении босиком можно заразиться эпидермофитией. Однако, специалисты по кожным болезням утверждают, что возбудители этого заболевания более опасны для изнеженных ног.

Как и все виды физической тренировки, закаливание ходьбой босиком должно быть постепенным и систематическим. Начинать лучше всего с хождения в тёплой комнате по ковру или половику, затем по деревянному, впоследствии и кафельному полу, а с наступлением тёплых дней, выходить на улицу, не боясь изменений погоды. В первые дни достаточно ограничить время закаливания 15-30 минутами, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Неплохо пошлёпать босиком и по тёплым лужам, а с наступлением зимы, после достаточной подготовки, бегать 1-2 минуты по снегу. Полезно совместить этот вид закаливания с ежедневными ножными ваннами, последовательно снижая температуру воды, а затем делая ванны попеременно с холодной и горячей водой. Ванны контрастной температуры усиливают закаливающий эффект.

Как показали электроэнцефалографические исследования, разные виды поверхностей вызывают различную реакцию нервных центров. Снег, лёд, горячий песок и асфальт, острые камни и шлак, шишки или хвойные иглы действуют как сильные раздражители. Напротив, тёплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковёр действуют успокаивающе. Учитывая это, рекомендуется, если есть возможность, после тёплого песка перейти на траву, затем потерпеть покалывания свеже-скошенной стерни и завершить тренировку на земляной тропинке и в мягкой дорожной пыли. В городе можно комбинировать хождение босиком по комнатному полу, каменной лестнице, снегу и льду (возвращение домой в обратной последовательности), завершая тренировку, чтобы согреться, несколькими физическими упражнениями. Каждый, при желании, может сам составить для себя различные комбинации.

Разумеется, систематическое хождение босиком требует соблюдения определённых правил гигиены. После каждой тренировки надо мыть ноги, лучше водой комнатной температуры, желательно с мылом и щёткой, особенно тщательно протирая кожу между пальцами.

Лучше всего приучаться к хождению босиком с детского возраста. Известный специалист по лечебной физкультуре, профессор С. М. Иванов, считает, что детям всех возрастов дома, а в летнее время за городом или в сквере, на зелёном газоне, лучше ходить без обуви. Приучать детей к хождению босиком следует последовательно и постепенно.

Вовсе необязательно носить целый день чулки и колготки, а резиновые кеды, полукеды и тапочки допустимы исключительно во время занятий спортом. Конечно же, речь не идёт об отказе от обуви. А вот использовать любую возможность закаливания организма с помощью такого эффективного средства, как хождение босыми ногами, — было бы полезным. Лучше не упускать представившейся возможности почувствовать удовольствие и радость от прикосновения росистой травы или прохладного сыпучего песка в жаркий день, или обволакивающей бархатной земляной пыли.

Хождение по углям (исследования И. Е. Кольцова)

Для многих остаются необъяснимыми загадками танцы болгарских танцовщиц и хождение по углям, не получая ожога ног. При этом, температура слоя углей находится в пределах 300ºC. Брошенные на эти угли кусочки кожи мгновенно обугливаются. Сами танцовщицы (нестинарки) объясняют свои способности постепенной тренировкой. Со звуками музыки, перед началом танца, у них появляется ощущение, что кровь уходит из ног, ступни как бы деревенеют, а сами они, как во сне, летят над раскалённой землёй.

Подобные хождения по раскалённой земле и камням наблюдаются и в других культурах народов планеты. Так, на островах Фиджи в Тихом океане, местное население проводит особую красочную церемонию испытания огнём, которая культивируется здесь столетиями. На Фиджи танцоры (астенариды) исполняют ритуальные танцы на раскалённых кусках базальта. В целях развенчания таинственности этого процесса, немецкий физик Ф. Каргер использовал научный подход в исследовании. Перед началом проведения обряда он нанёс на подошвы одного из танцоров слой краски-индикатора, чувствительной к температурным воздействиям. Подобной краской была покрыта и поверхность кусков базальта, по которым ходили участники церемонии. По цветовым изменениям индикатора (краски) установили, что наибольшая температура камней в местах соприкосновения с подошвой танцора была около 330ºC, а цвет окрашенной подошвы танцора не более 83ºC. На ступнях ног следов ожога не было.

Кожа человека находится на переднем крае защиты организма от внешних разрушительных воздействий. В действительности, в защите физического тела участвуют невидимые тонкие тела и энергетические поля, которые почти не исследуются.

В России, на Урале, до XX в. практиковался более загадочный приём защиты металлургов-плавильщиков от расплавленного металла. Металлург проходил специальное обучение. За время обучения человек должен был овладеть способностью создавать вокруг руки или ноги энергетическую рукавицу, валенок. При посвящении в звание мастера он должен был опустить руку на мгновение в ковш с металлом, не получив ожога. В случае неудачи, ожог устраняли посвящённые, контролировавшие испытание. Обучение этим способностям передавалось по наследству от поколения к поколению.

Известно, что человек состоит из физического тела и невидимых тонких структур, которые обеспечивают нашу жизнедеятельность от рождения до смерти. В экстремальных условиях все они автоматически и согласованно мобилизуются для защиты организма от воздействия извне. Перед тем как нестинарки (астенариды) пойдут по огню, они внутренне сами настраиваются на экстремальность танца, что, на подсознательном уровне приводит к перестройке всего организма с включением защитных механизмов.

Исследования показали, что во время танца вокруг танцора уплотняется охранное поле, а вокруг ауры образуется дополнительная защитная энергетическая оболочка, опускающаяся от стоп ног в землю до 0, 5 м и более. Тонкие энергетические тела (ментальное, казуальное и т. д. ) тоже уплотняются вокруг физического тела. Происходит энергетическая перестройка в ногах, особенно в районе стоп и икр. Кроме того, под стопами ног формируется многослойная (до 7 слоёв) энергетическая подушка (валенок), которая и обеспечивает сохранность ног от высокой температуры. Важную роль при этом выполняет заземлённая часть ауры под ногами, через которую к ногам поступает поток земной энергии. Это зафиксировали специальные приборы.

Несколько иначе проявляется защитная система организма человека при его беге по снегу (льду). В этом случае его аура уплотняется, уменьшаясь в размерах вокруг физического тела. Уменьшаются тонкие энергосистемы, формируется энергетическая защита нижней части ног. Под каждой стопой образуется многослойная энергетическая подушка, предохраняющая ноги от переохлаждения. Нижняя часть ауры значительно опущена вниз, к земле, к месту опасности. К ногам идёт приток крови, ноги как бы горят. В данном случае основной поток поступает из космоса к голове человека. Охранное поле также уплотняется по высоте и горизонтали, но не полностью.

Босохождение – один из способов закаливания организма.

Летом самое время уделить внимание  босохождению (хождение босиком) – еще один вид закаливания, который своими корнями уходит в далекое прошлое. Так, в Древней Греции  босохождение было своего рода культом.
Большинство малышей любят ходить босиком. Препятствовать им в этом не следует. В жаркие летние дни можно побегать по траве или песку. Постепенно время хождения босиком увеличивать.
В качестве эффективного средства профилактики и лечения многих заболеваний босохождение впервые было предложено в научной медицине немецким ученым-гигиенистом конца 19 века Себастьяном Кнейппом. Он приводил примеры  извлечения различных заболеваний водными процедурами в сочетании  с ходьбой босиком по росе, мокрым камням.
Для чего же нужно босохождение? Дело в том, что на коже стоп находится большое количество рецепторов, реагирующих на тепло и холод. Постоянное ношение обуви создают особый микроклимат для ног, при нарушении которого организм реагирует заболеванием. Вот почему лишь стоит переохладиться или промочить ноги – и простуда тут как тут. Закаливание делает стопы ног менее чувствительными к колебаниям температуры, и следствие этого – снижение заболеваемости.
Кроме этого современные ученые приходят к выводу, что постоянная изоляция человека (резиновая подошва, синтетические ткани) приводит к тому, что в теле накапливается значительный электрический заряд, что приводит к хронической усталости, неврозам, бессоннице. Это еще плюс в пользу босохождения.

Также не следует забывать, что хождение босиком может предупредить, а иногда и вылечить плоскостопие, которым сейчас страдают многие дети.

Как и любой вид закаливания, босохождение должно быть постоянным и систематическим. Особенно осторожно нужно быть с детьми раннего возраста.  Начинать лучше с хождения в теплой комнате по ковру или половику. Дополнительно можно делать массаж стоп с помощью круглой палки, катая ее под подошвами,  каждый день по несколько минут. Все действия сопровождайте присказками, потешками, тогда разминка превратится в удовольствие.  К примеру «Этот пальчик – дедушка (массируем большой пальчик), этот пальчик – бабушка, этот пальчик папочка, этот пальчик мамочка, ну а этот пальчик – я (мизинчик), вот и вся моя семья (растираем полностью стопу)».  Хорошо развивают ножки и игры с мячом. Пусть малыш катает мячик стопой по полу круговыми  движениями.  Еще одна полезная игра заключается в том, чтобы захватывать пальцами ног мелкие предметы. Все эти упражнения – прекрасная  профилактика плоскостопия. Но не забывайте о ходьбе босиком по траве или  земле.  Исследования показали, что характер почвы  по-разному действует на нервные центры.

Горячий песок, асфальт, острые камни, шишки и хвоя действуют как сильные раздражители.

Теплый песок, трава, дорожная пыль, ковер на полу успокаивают.

При босохождении увеличивается интенсивность деятельности практически всех мышц организма, стимулируется кровообращение, улучшается умственная деятельность.

Поэтому используйте хождение босиком для укрепления здоровья детей

Дата публикации — 02.06.2017

Консультация на тему: ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ.

«ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ».

        Хождение босиком это весьма полезная и очень простая процедура в качестве одного из способов закаливания. А теперь перечислим причины говорящие в пользу ходьбы босиком:

• — Закаляем организм
• — Активизируем активные точки на стопе
• —  Исправляется плоскостопие
• — Во время ходьбы осуществляется массаж ног
• — В жару босые ноги выводят тепло из организма ребенка, и такие дети даже в зной жизнерадостны и бодры.
• — Ходить босиком просто здорово! Ведь ходя в обуви мы лишаем себя удовольствия осязания пространства ступнями ног!

        Современные медики также признают пользу хождения босиком, эта процедура помогает избежать таких распространенных в наше время болезней, как инсульт, инфаркт миокарда, гипертония, стенокардия и, конечно же, заболеваний простудного характера. Ученые подметили: при случайном погружении стоп ног в холодную воду (12° С) температура слизистой оболочки носа быстро понижается. Особенно выражена такая реакция организма при температуре воды около 4С, в этом случае моментально проявляется признаки простуды: кашель, насморк и т. д. Однако после ежедневного охлаждения ног водой температуры 12-14° С (в течение трех недель) температура слизистой оболочки носа перестает изменяться, признаков простуды не возникает. Почему? Все очень просто. При многократном повторении действий этих раздражителей на кожу образуются условные рефлексы, способствующие появлению благоприятных для организма реакций. Систематическое применение холодной воды заставляет организм усиленно образовывать тепло в коже. Кроме того, регулярное хождение босиком вызывает утолщение рогового слоя кожи стоп, что делает их менее чувствительными к холоду. Так, экспериментальным путем выявлено: одномоментное охлаждение стоп водой температуры 10° С повышает температуру тела примерно на 0, 4-0, 2″ С, но по мере закаливания колебания температуры тела сначала уменьшаются, а потом и вовсе исчезают.

        Хождение босиком не только закаливает, но и действует благотворно на сосуды, сердце и другие органы. Дело в том, что эта процедура оказывает активное воздействие на точки стопы, ответственные за многие органы: почки, желудок, глаза, сердце, мозг и т. д. Так что этот метод лечит не хуже точечного массажа

Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что резкие по температурному и тактильному раздражению его виды — например, горячий песок или асфальт, снег, лед, стерня, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки оказывают на нервную систему сильное возбуждающее действие. Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер, вызывая умеренный тормозной процесс, действуют успокаивающе. Средними между этими раздражителями являются асфальт нейтральной температуры и неровная земля, комнатный пол, мокрая или росистая трава, возбуждающие нервную систему умеренно.

        Детям и часто болеющим людям приучаться к хождению босиком рекомендуется дома. Лучше всего приступать к этому летом, начинать ходить босиком следует утром и вечером по полу в комнате. В первый день — по 10-15 минут, затем процедура удлиняется на 5 минут каждый день и со временем доводится до 1 часа. Первое время не возбраняется ходить по полу в носках. Через месяц можно разгуливать босиком во дворе, в саду.

Полезнее всего, конечно, ходить по мокрой траве, поэтому и медики, и народные целители рекомендуют совершать босые прогулки утром и вечером, когда на траве лежит роса. После такой процедуры необходимо, не вытирая ног, надеть обувь и походить по сухой земле (по песку или камням) еще некоторое время, сначала быстро, затем медленнее, до тех пор, пока влажные ноги не высохнут и не согреются. Обычно это занимает от 15 до 25 минут.

        Очень важно, чтобы надеваемая после хождения по мокрой траве обувь обязательно была сухой, иначе от процедуры будет не польза, а один только вред: может начаться насморк или появятся иные симптомы простуды. Поэтому обувь и носки перед началом хождения по росе оставляйте в сухом месте, чтобы потом ноги быстрее высохли и согрелись.

        Еще большую пользу приносит хождение босиком по рыхлому песку и мокрым камням: в этом случае стопы получают великолепный сеанс точечного массажа. Прекрасная возможность для такой процедуры у тех, кто проводит отпуск на морских пляжах, однако нетрудно устроить дорожку из камней во дворе дома или на даче. Перед утренней или вечерней босой прогулкой полейте камешки из шланга или лейки — и можно приступать к оздоровительной процедуре. Если день жаркий и камни быстро высыхают, поливать их нужно до 3 раз, и чем холоднее вода, тем лучше. В зависимости от состояния здоровья и тренированности человека процедура хождения по камням должна длиться от 3-15 минут до получаса.

        Не стоит отчаиваться, если лето вы вынуждены проводить в городе, а о море и даже даче приходится только мечтать. Водно-пляжные процедуры для ног несложно проделать и дома. Насыпьте речную гальку в плоский металлический или пластиковый таз и залейте ее холодной водой — тренажер для стоп готов. По таким мокрым камешкам нужно ходить каждый день в течение хотя бы 1 минуты, и не только летом, но и зимой.

Очень полезно и хождение по воде. Эта процедура закаливает тело, активизирует кровообращение, улучшает работу почек, мочевого пузыря, желудка и других органов, расположенных в брюшной полости. Хождение по воде облегчает дыхание, снимает головные боли, улучшает сон. Применять этот способ можно не только на море или реке, но и в обычной ванне. Наберите прохладной воды и делайте движения ногами, преодолевая сопротивление воды. Сначала уровень воды должен доходить до лодыжек, затем до икр, а потом до колен. Начинать хождение по воде нужно с 1 минуты, затем сеансы постепенно продлеваются до 5-6 минут, Температуру воды тоже следует понижать постепенно. В зимнее время можно добавить в воду снег. По окончании процедуры необходимо подвигаться. Летом можно походить на свежем воздухе, зимой — просто по комнате, до тех пор пока ноги и все тело не согреются.

        Вышеперечисленные процедуры летней закалки подготовят вас к хождению по инею осенью и по снегу зимой. В качестве подготовительного этапа можно использовать ножные ванны, но о них немного ниже. Людям, слишком чувствительным к холоду, можно начать с влажных обтираний. Обтирайте ноги на ночь полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, затем понижайте ее ежедневно на 1 С, и уже через 4-5 дней вы будете готовы к более суровым способам закаливания.

        По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры ходьба босиком может служить средством не только профилактики, но и лечения некоторых видов деформации столы. Наиболее распространенное из них — плоскостопие.

        Плоскостопие выражается в снижении высоты и «распластывании» свода стопы. При ослаблении тонуса мышц, связок и сухожилий, поддерживающих сводчатую форму стопы, кости плюсны и предплюсны опускаются, мышцы растягиваются, наружная часть столы приподнимается, а внутренний свод опускается — образуется плоскостопие. Стопа лишается одной из своих основных функций — рессорности. Растягивание связок, давление перемещенных костей на ветви нервов вызывают острые боли в стопе и голени, отдаваясь порой рефлекторными болями в области сердца.

        Систематическая ходьба босиком, особенно по зыбучему или рельефному грунту, заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, и прежде всего мышцы подошвенной поверхности, сгибающих пальцы ног. Сухожилия и связки усиленно развиваются, укрепляются. Таким образом, босохождение можно отнести к действенным средствам профилактики и лечения плоскостопия. Это в первую очередь относится к детям, у которых дефекты опорно-двигательного аппарата при соответствующей тренировке обычно успешно устраняются.

        Наши предки были людьми здоровыми и крепкими, и все благодаря своей бедности, как ни парадоксально это звучит. Они ходили босиком, в результате чего закалялись и сохраняли отличное здоровье. Уже тогда было известно, что хождение босиком — прекрасная закаливающая процедура. Большими поклонниками босых прогулок по росистой траве были А. С. Пушкин, Л. Н. Толстой, И. П. Павлов.

О закаливании человека босохождением

Хождение босиком — это очень полезная закаливающая процедура, существенно снижающая частоту простудных заболеваний. К этой процедуре приучаться нужно постепенно. Сначала в летние дни несколько минут ходят по песку или траве. В первые дни продолжительность хождения босиком не должна превышать 30-40 минут в день. Постепенно время продолжительности увеличивается. Когда вы приучили себя к таким условиям, можно короткое время побегать зимой босиком по полу теплой квартиры, летом — по нагретому солнцем асфальту. Если вы привыкли к хождению босиком в теплой комнате зимой, вы можете с пользой для здоровья в теплое время года ходить без обуви постоянно и дома, и во дворе.

Хождение по мокрым камням

В своей книге «Чудесное водолечение холодною или горячею обыкновенною водой» Себастьян Кнейпп, священник из Баварии, пишет: «Я рекомендую это средство всякому, кто хочет приступить к основательному закаливанию и укреплению своего тела. Пусть не страшится этого применения воды никто, даже самый слабый и самый чувствительный человек! У кого ноги бывают холодны, кто легко подвергается горловым болезням, катарам, приливам крови к голове и у кого от этого бывают головные боли, тому я советую как можно чаще совершать прогулки по мокрым камням, снегу и росе».

Что касается продолжительности времени хождения, следует ориентироваться на состояние здоровья человека: крепкого он или слабого телосложения, малокровен ли и так далее. Для больных и ослабленных людей бывает достаточно 5 минут. Применяя это средство для закаливания тела, здоровые люди могут ходить по мокрым камням до половины часа, даже больше, без всякого вреда для себя. После хождения по мокрым камням рекомендуется быстро обуться в сухую обувь.

Хождение по снегу

Более сильное и более полезное действие оказывает хождение по снегу. Не по тому снегу, который слежался и замерз, а именно по свежевыпавшему, который сжимается в ком или прилипает к ногам. Никогда не следует совершать такой прогулки при резком, холодном ветре или когда снег тает. Особое внимание надо обратить на то, что нельзя стоять или сидеть, а нужно ходить, иначе, кроме вреда, ничего не получится. Начинать прогулку надо с одной-двух минут, ежедневно добавляя 3-5 секунд, после хождения по снегу надо обязательно растереть ноги жесткой материей и надеть теплую обувь.

Иногда случается, что чересчур нежные пальцы на ногах, совершенно отвыкшие от внешнего воздуха, не переносят холода и становятся сухими, горячими, больно горят и распухают. Не следует пугаться — это не имеет никакого значения и скоро пройдет, стоит только почаще смачивать их снеговой водой или слегка натирать снегом или гусиным салом.

Осенью прогулку по снегу можно заменить хождением по траве покрытой инеем. Продолжительность такой прогулки может быть от 2-х до 30 минут, но время хождения надо увеличивать постепенно так же, как я при хождении по свежевыпавшему снегу.

Прогулки босиком по влажным камням, росе, свежевыпавшему снегу укрепляют и закаливают организм. Вы навсегда будете избавлены от простудных заболеваний, вас не коснется грипп, заболевания легких, от вас отступятся бронхиальная астма и другие заболевания.

По теме статьи:

Найти ещё что-нибудь интересное:

10 причин, по которым вы должны начать бегать босиком

Это часть серии «Культивируйте хорошие привычки» .

Буквально на прошлой неделе я натолкнулся на концепцию бега босиком и сразу же был ею заинтригован.

Если вам интересно, что такое бег босиком, это хорошо — очень просто, бег без обуви. По-видимому, уже существует движение босиком, которое началось с 1960-х годов, пропагандирующее использование босиком в различных видах деятельности, таких как повседневная жизнь и бег.И это движение с годами быстро набирает популярность.

Бег босиком: эксперимент

Вот что Wiki говорит о беге босиком:

В ранней истории человечества бег босиком был широко распространен, но с ростом использования обуви его становилось все меньше. Бег босиком практически отсутствует среди современного населения промышленно развитых и богатых стран, хотя он остается относительно распространенным во многих более бедных странах, особенно в странах третьего мира.

Если задуматься, в древние времена люди прекрасно выживали без обуви. Где-то на этом пути была изобретена обувь (я уверен, по вполне веским причинам, таким как защита и чистота). Со временем они стали товаром, и выходить из дома без обуви было социальной ложью. А затем, в последние века, обувь превратилась (или выродилась, в зависимости от того, как вы ее понимаете) в материальные вещи / модные аксессуары, что, по иронии судьбы, повреждает наши пятки и ступни (особенно для девочек), разрушая саму причину, по которой мы даже носим обувь. начать с.

И похоже, что уже есть целый ряд результатов исследований о том, что бег босиком на самом деле лучше для нас, и, пока мы говорим, делается больше.

Бег босиком, объяснение профессора Гарварда Даниэля Либермана

Идея бега босиком вызвала у меня интерес. Во-первых, я люблю пробовать новое — именно путем экспериментов я делаю свой образ жизни. Если я попробую, и мне это понравится, я смогу продолжить. Если нет, то, по крайней мере, я знаю, что пробовал, и мне это не подходит.Нечего терять, но все, чтобы получить. Это также является обоснованием для 21-дневной программы развития новой привычки — для всех новых привычек попробуйте ее в течение 21 дня без отрицательной предвзятости и посмотрите, как она будет до / после, а не исключать ее с самого начала.

Что еще более важно, меня интересовал бег босиком, потому что мне нравится сама идея , идущего в естественном режиме . По мере того, как я иду по пути личностного роста, я все больше понимаю, насколько мы тесно связаны с природой / вселенной. Многие правила и принципы, по которым мы живем сегодня (например, употребление мяса, приготовление пищи, ношение обуви и т. Д.), Были созданы на протяжении всей истории человечества, и многие из них существуют сейчас скорее как привычки / практика, а не по необходимости.Многие из них — ненужные осложнения, отделяющие нас от нашего истинного источника. Признание этого физического «шума» и препятствий и их устранение постепенно приближает нас к нашему высшему «я». Я был удивлен, что никогда раньше не думал о беге / ходьбе босиком — во многом из-за того, что общество обязано носить обувь.

Моя первая пробежка босиком

Итак, 2 вечера назад я отправился на свой первый пробег босиком. Я выбрал 10 часов вечера, мое обычное время бега. Я люблю бегать рано утром или поздно ночью, когда здесь тихо, прохладно и спокойно.Поскольку мое место для бега находилось на парковке прямо за моим домом, я пошел прямо без обуви.

Ходьба босиком

Первое, что я почувствовал, когда вышел из дома, — это охлаждение и гладкость поверхности тротуаров. Я никогда этого не понимал, потому что всегда ходил в обуви. Я чувствовал присутствие и связь с каждым шагом, когда я шел к лифту, стоял в вестибюле и спускался на лифте на уровень земли.

По дороге в парк я ходил по разным поверхностям, включая бетонные тротуары, дороги (асфальтобетон) и цементированный грунт.Было интересно почувствовать различную текстуру и температуру основания — определенно то, на что я не обращал внимания в обуви. Бетонные покрытия были очень прохладными и гладкими — как будто по ним можно было просто скользить. Дороги казались неровными и зернистыми … тоже немного колючими. Цементированный грунт казался промежутком между бетоном и дорогами.

До тропы было всего 2 минуты ходьбы, и я уже чувствовал себя более внимательным и внимательным, чем обычно, когда шел в обуви. Я осознавал каждый свой шаг, ощущения и связь с землей всякий раз, когда моя нога касалась ею основания.

Бег босиком

Итак, я добрался до парка. Кстати, до этого эксперимента я мало читал о беге босиком. Я хотел попробовать это из первых рук, не будучи предвзятым к тому, что говорят другие. Если это действительно хорошо, я бы почувствовал это на себе. Я тоже не хотел зацикливаться на этом процессе. Если в прошлом мы, люди, прекрасно преуспевали без обуви, все мелочи, такие как правильная осанка, стойка для бега, темп, форма приземления, шаги и т. Д., Должны появиться естественным образом, когда я начну бегать босиком.

Вот что произошло. Я начал с медленной и легкой пробежки, делая осторожные шаги по одному. Сделав несколько шагов, я позволил инстинктам взять верх над моей беговой позой и набрал скорость. Всего за несколько минут я сразу же увидел разницу между бегом босиком и бегом в обуви.

Общие выводы

После двухдневного бега босиком (вчера я совершал вторую пробежку босиком) по 3 км каждый раз, я начинаю любить бег босиком.И вот 10 причин, почему:

10 причин бегать босиком

1. Связность . Раньше, когда я бегал в кроссовках, я просто чувствовал прохладный воздух и впитывал виды неба / деревьев / звезд во время бега. Бег босиком добавляет новое измерение к бегу — я чувствую полную связь с землей и, как следствие, с окружающей средой, в которой я нахожусь.
2. Легче бега . С кроссовками мои ноги были полностью защищены от земли.Я никогда не чувствовал своих шагов, за исключением онемевшего «глухого удара» между моими ногами и подошвами моей обуви / земли, когда я приземлялся. Это заставляло меня подсознательно делать большие шаги. Бегая босиком, я определенно бегу на намного легче, чем раньше. Я больше не бьюсь по коленям / лодыжкам / ступням.
3. Правая площадка. Люди, которые носят кроссовки, обычно сначала приземляются на пятку (или удары с твердой пяткой), что создает большую нагрузку на стопу. Правильная беговая техника должна заключаться в приземлении на переднюю или среднюю часть стопы.Вот что говорится в статье Discovery News о приземлении:
   
   

   Важна разница в том, как ступня ударяется о землю. В исследовании Либермана изучалась физическая нагрузка на ноги при различных типах бега, и было обнаружено, что люди в кроссовках ударяются о землю всей массой ноги, почти 7% тела. Это более чем в три раза тяжелее удара при беге босиком.

   «На самом деле все дело в том, как вы приземлились», — сказал Либерман, специализирующийся на эволюционной биологии человека.«Когда вы падаете на землю, часть вашего тела останавливается».

   Для бегунов в мягкой обуви «это буквально похоже на удар молотком по пятке», — сказал Либерман. Но он сказал, что «бег босиком более или менее свободен от столкновений».

   Интересно, что я пришел к такому же выводу во время моей первой пробежки босиком, прежде чем прочитать об этом. В кроссовках я приземлялся на пятки, и это оказывало сильное влияние. Когда я бегаю босиком, я автоматически настраиваюсь и приземляюсь на передние / средние лапы.Поскольку я чувствую свою ногу на земле, я могу сразу определить, неправильно ли приземляюсь при каждом шаге. После моей первой пробежки босиком у меня образовался небольшой волдырь в верхнем левом углу правой подошвы, что я считаю признаком того, что я прилагаю больше силы, чем необходимо, в этой области. Это признак того, что я должен распределять свой вес на другие участки при приземлении.

4. Лучшая осанка . Все происходит очень инстинктивно, и мне нужно всего лишь несколько шагов, чтобы принять удобную позу для бега.Контакт между ступней и землей похож на мгновенную обратную связь, если мою осанку нужно исправить, и если да, то как. Оглядываясь назад, я могу сказать, что моя осанка и беговая стойка казались жесткими, когда я бегал в обуви.
5. Свобода и свобода. Бег без обуви заставил меня осознать, насколько обязывающим было закутывать ноги в носки и закрывать туфли. Бегая босиком, я чувствую, как пятка, середина, передние лапы и пальцы ног соприкасаются с землей и при каждом шаге соприкасаются с охлаждающим воздухом.Это освобождающий опыт.
6. Внимательность . Я осознаю каждый свой шаг. Каждый раз, когда моя ступня касается земли, я чувствую и землю, и свою ступню. Во время бега я присутствую в себе, в своей позе, в моем окружении, в моем окружении.
7. Меньше нагрузки на колени / ступни / суставы . Исследования показали, что бег босиком снижает нагрузку на ноги даже по сравнению с дорогой кроссовкой (включая Nike, Adidas и Reebok). Новое исследование предполагает, что кроссовки могут повредить колени, бедра и лодыжки.В кроссовках мы склонны переносить вес на лодыжки, что увеличивает вероятность растяжения связок. Возможно, вы слышали, как длительный бег вызывает боль в коленной чашечке — я подозреваю, что это из-за больших шагов, которые мы делаем в кроссовках, а не из-за самого бега. При беге босиком это менее вероятно, так как вы улучшите осанку во время бега (Причина №4) и сделаете более легкий шаг (Причина №2), что означает меньшую нагрузку на колени / лодыжки / ступни.
8. Укрепляет ноги .Ношение обуви делает наши ноги слабыми и мягкими. На самом деле, некоторые из нас носят плохо сидящую обувь, которая сводит наши пальцы ног / стопы. Вот интересный отрывок из статьи «Иди босиком, чтобы стать сильнее»:
   
   

   За годы ношения обуви наши ступни теряют тактильные способности, что уже достаточно плохо. Но они также не могут развиться до своих размеров и формы. Сухожилия и связки укорачиваются, мышцы ослабевают, повышается риск травм стопы и лодыжки.

   Если это звучит как древняя китайская традиция связывать ноги, то это так.«Это идентично, но в меньшей степени», — говорит Руни. «Обувь прижимает стопу к неправильному положению, и вы не получаете движения, для которого она предназначена».

   Ходьба босиком укрепляет мышцы стопы и делает их сильнее, какими они должны быть.

9. Это весело! Вы помните времена, когда вы были молоды и бегали босиком? Каково это? Ходьба / бег босиком приносили ощущение детского чуда, которое давно утеряно, как танец под дождем.Это сделало бег забавным, более увлекательным, чем обычно. В итоге я пробежал больше, чем обычно (3 км против 2,4 км).
10. Экономит деньги . Хотел бы я знать о беге босиком, прежде чем куплю всю спортивную обувь — Adidas, Reebok, футбольные бутсы, Nike Air, Zoom, Zoom + и многие другие. Спортивная одежда стала более модным аксессуаром и стоит дороже, чем должна. Если сложить все деньги, которые я потратил на спортивную обувь за эти годы, легко получится более одной тысячи. Это большие деньги, которые можно было бы сэкономить и использовать для лучших целей.

Внимание других?

Если вам интересно, что могут подумать другие, я не заметил никаких явных взглядов или нежелательного внимания со стороны других людей. Но опять же, это было около 22:00 ночи, так что это могло быть не так очевидно. Люди, которые это видели, вероятно, были слишком подавлены, чтобы обращать на это внимание.

Беговое покрытие

Гусеница сделана из асфальтобетона, если я не ошибаюсь — она ​​не такая гладкая, как бетонный грунт, но и не такая зернистая, как дороги, поэтому она была хороша для бега босиком, за исключением спорадических веток и камень.В идеале я бы хотел бегать по резиновым дорожкам стадиона, защищенным от посторонних предметов, но ближайший стадион находится в 20 минутах езды, так что парк — мой лучший вариант.

Продолжение бега босиком

Я собираюсь продолжить бег босиком в течение следующих нескольких недель, и если ничего не пойдет не так, я планирую сделать это постоянной привычкой. 🙂 Я мог бы пойти еще дальше, если бы ходил босиком в повседневных делах. Единственное, что меня беспокоит, это (1) горячие поверхности в дневное время и (2) нежелательное внимание.

Попробуйте бегать босиком сами

Если вас заинтриговало понятие бега босиком или нет, я бы посоветовал попробовать его самостоятельно, прежде чем делать какие-либо выводы. Вот некоторые ресурсы, которые вам пригодятся:

С чего начать

Обувь Vibram Five Fingers (для бега босиком)

Если вы раньше бегали босиком или планируете это сделать, не стесняйтесь делиться своими мыслями и опыт общения со всеми в области комментариев 😀

Обновление 3 июня 2010 г .: Более 8000 посещений этой статьи всего за 3 дня! Большое спасибо всем, кто поделился этим с другими.На эту статью было множество обратных ссылок, в том числе видеообзор Хосуэ, который нашел ценность в беге босиком после того, как вылечился от разрыва ахиллова сухожилия. Не стесняйтесь поделиться этой статьей с большим количеством людей, чтобы привлечь внимание к бегу босиком.

Обновление 10 августа 2010 г .: Прошло более двух месяцев с тех пор, как это было написано в последний раз, и я с гордостью могу сказать, что бегаю босиком с тех пор, как написал этот пост.

Это часть серии «Развивайте хорошие привычки» .Обязательно ознакомьтесь с полной серией:

1. 21 день для развития привычек, изменяющих жизнь
2. 21-дневная программа изменения образа жизни
   
3. Раннее пробуждение : 9 причин для раннего пробуждения | 21 совет по раннему пробуждению
4. Отказ от газировки : 5 причин бросить пить газировку (и как это сделать)
5. Улучшение осанки : Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как это сделать) )
6. Будьте свободны от телевизора: 10 причин, по которым вам следует прекратить смотреть телевизор
7. Быть вовремя : 17 советов, которые нужно вовремя
8. Медитация : 10 причин для медитации | Как медитировать за 5 простых шагов
9. Эффективное управление электронной почтой : Как стать мастером электронной почты
10. Бегать босиком: 10 причин, по которым вы должны начать бегать босиком
    
11. Снижение веса: 25 Из моих лучших советов по снижению веса
12. Эмоциональное питание : Как остановить эмоциональное переедание (серия из 6)
13. Улучшенный уход за полостью рта : Как сделать десны и зубы более здоровыми — важное руководство

Изображение: vossi

,

Отвратительная причина, по которой вы никогда не должны проходить босиком через службу безопасности аэропорта

Безопасность в аэропорту — одна из наименее приятных составляющих поездки за границу, поскольку пассажиры с трудом освобождают карманы и ручную кладь от ноутбуков, жидкостей и мелочи.

Но оказывается, все дело могло быть еще более неприятным — можно кончить инфекцией кожи.

3

Пассажирам часто приходится снимать обувь при прохождении через систему безопасности аэропорта Фото: Getty Images

Благодаря повышенной безопасности многие пассажиры теперь должны снимать обувь при прохождении через сканеры в аэропорту.

Но эксперты предупреждают, что если вас просят сделать это, вы всегда должны избегать ходьбы босиком.

Благодаря тому, что миллионы людей меньше ходят в обуви, пол вокруг зоны безопасности настолько грязный, что существует большой риск грибковой инфекции, такой как стопа спортсмена.

3

Вы всегда должны избегать ходьбы босиком, так как пол в зоне безопасности очень грязный Фото: Getty Images

Рами Калис, DPM, инструктор по ортопедии в Университете Эмори в Атланте, сказал WebMD: «Пол часто грязный там, где ходят все эти люди. через безопасность.

«И там не бывает солнца».

COVER UP

Франция запрещает использование многоразовых масок на рейсах, поскольку британцам запрещен доступ на борт

PALMA-S OFF

Отели Майорки закрываются на остаток лета из-за карантина в Великобритании

SNOW WAY

Вы можете остановиться в отеле Disney Коттедж «Белоснежка» в Великобритании всего за 31 фунт / чел.

SNOUZO

На греческих островах действует комендантский час в полночь для ресторанов и баров в связи с ростом числа случаев коронавируса

HAVENS OPEN

Haven впервые откроется до ноября с выходными от 59 фунтов стерлингов

СОВЕТЫ ПО ПУТЕШЕСТВИЯМ

Когда будет пересмотрен карантин в Испании?

«Я не брал образцы из этих мест, но если мы это сделаем, я уверен, что мы найдем 101 другую вещь.«

Рами рекомендует не снимать носки, если вас просят снять обувь, и всегда брать с собой запасную пару носков, если вы носите сандалии.

3

Благодаря тому, что миллионы людей ходят без обуви, существует большой риск грибковой инфекции, такой как стопа спортсмена. Фото: Getty Images.