Ходить полезно: польза для здоровья, как правильно ходить

Ходить полезно: польза для здоровья, как правильно ходить

admin 01.09.2020

Содержание

10 причин, почему ходить даже полезнее, чем вы думаете

Не всегда получается делать зарядку каждый день  и на постоянные посещения  тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов  – это ходьба. Это просто и не стоит никогда  жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ходить полезно, не все догадываются насколько.

Вот 10 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.

ходить0303

Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет.

Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.

Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

ходьба+0303+

Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.

Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

прогулка+0303

Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

 Укрепляет кости.

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Так что хватит сидеть возле компьютера — пора немного пройтись!

польза+03+03

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час.

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:

Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
Медленная ходьба – 70-90 шагов
Средняя ходьба – 90-120 шагов
Быстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое «покачивание» позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.
Снять стресс (хотя бы частично).
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
Регулировать уровень сахара в крови.
В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
Поднимаем колени высоко.
Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

Чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин

Что лучше для похудения: ходьба или бег

Ходьба пешком каждый день в интенсивном темпе дает пользу для похудения: эффект ее сильнее утренней пробежки или тренировки в спортзале.

Многие люди отказываются от бега утром из-за мощной нагрузки, справиться с которой может не каждый. Быстрая ходьба позволяет с пользой для фигуры преодолевать расстояние, равное дистанции пробежки, без вреда сухожилиям и суставам.

Более того, пешие прогулки значительно экономят время и денежные затраты на фитнес. Для их выполнения не нужны специальные условия: достаточно найти ближайший парк или стадион и просто начать ходить. А для тех, кто не может оторваться от работы, но хочет убрать лишние сантиметры, существует еще один вариант – ходьба на месте. Польза быстрой ходьбы на месте ничуть не отличается от обычной прогулки ускоренным шагом, однако несколько сэкономит время.

Как при беге, так и при быстрой ходьбе пешком расходуется одинаковое количество калорий. Однако эти два вида активности отличаются друг от друга свойствами и полезными влиянием:

  1. Ходьба пешком укрепляет преимущественно мышцы ног, а бег – грудные, спинные, ягодичные и бедренные мышцы.
  2. Ходьба исключает из себя «фазу полета», свойственную бегу. Благодаря этому давление на позвоночник и суставы значительно снижается, что будет особенно полезным для людей с лишним весом.
  3. В отличие от прогулок пешком, бег при чрезмерных нагрузках способен нанести серьезный вред на сердце, легкие, позвоночник и всю опорно-двигательную систему.
  4. Если целью тренировок не является «сушка» мышц, то за основу лучше взять быструю ходьбу пешком: в отличие от бега, она не запускает процесс сжигания мышечной ткани, а ее польза для фигуры и здоровья остается неизменной.
  5. Для максимально быстрого похудения подойдет пробежка: чтобы достичь такого же результата в процессе ходьбы, нужно затратить гораздо больше времени. Прогулка пешком должна длиться не менее часа: это позволит пройти норму в 10 тыс. шагов. Однако при помощи отягощения в руках эффективность тренировок пешком можно усилить.
  6. Пробежка и пешая прогулка оказывают разное влияние на психическое состояние: польза длительной ходьбы заключена в гармонизации мыслей, а бег больше направлен на высвобождение накопившегося адреналина.
  7. В процессе пробежки нужно постоянно следить за пульсом: показатели не должны превышать 120 — 135 ударов за минуту. Это оптимальное число для эффективного жиросжигания, которое практически не меняется при быстрой ходьбе.

Польза прогулок

Какая польза от прогулок? Известно, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Проведенные исследования доказали, что низко интенсивная тренировка, коей является ходьба пешком, способна предотвратить нейродегенеративные изменения в головном мозге. Пешие прогулки уменьшают проявления симптомов у больных с клинической депрессией.

При ходьбе стимулируется циркуляция крови, а это значит, что питательные вещества будут быстрее доставляться в органы, которые в них нуждаются.

Благодаря этому также снижается внутриглазное давление, улучшается зрение. Ходьба помогает бороться с глаукомой.

Ходьба пешком полезна для здоровья. Она укрепляет сердечную мышцу, уравнивает ритм сердцебиения, регулирует кровяное давление. Известно много случаев, когда страдающие сердечными болезнями люди значительно улучшали свое состояние, останавливали развитие патологий сердца.    Регулярные прогулки способны снизить уровень плохого холестерина.

Восстанавливается функция легких. Во время ходьбы они наполняются кислородом, увеличивается их объем. Организм избавляется от отходов жизнедеятельности и токсинов.

Ежедневная получасовая прогулка способна улучшить пищеварение и перистальтику кишечника.  Параллельно стоит употреблять больше чистой воды.

В сочетании со здоровой диетой ходьба может стать средством профилактики диабета. Полугодовое исследование показало, что организм людей, которые регулярно бегают или ходят пешком, лучше перерабатывает глюкозу.

Если во время ходьбы держать осанку, но можно улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник. Благодаря этому укрепляются мышцы спины. Прогулки рекомендуются и при болях в пояснице.

Длительная ходьба повышает мышечный тонус и снижает вес. Костно-мышечная структура становится прочнее, улучшается подвижность суставов. Регулярные прогулки  пешком служат профилактикой переломов и потери костной массы.

При бессоннице также полезно ходить. Неспешная прогулка перед сном улучшает обменные процессы, снимет напряжение, успокаивает, а также питает клетки мозга кислородом. Благодаря этому уснуть получится быстрее, и спать человек будет крепче. Прогулка не должна длится дольше 1,5 часа.

Ходьба полезна для похудения и омоложения. Регулярные прогулки позволят быть здоровым и держать тело в хорошей физической форме.

Виды ходьбы пешком и расход калорий

Находясь в неподвижном состоянии, организм расходует энергию лишь на процессы своей жизнедеятельности: работу органов и мышечной ткани. При этом на 1 кг веса сжигается всего 1 ккал в минуту при минимальной частоте пульса и дыхания. Стоит человеку начать двигаться, расход энергии тут же возрастает на 40%: организм тратит ресурсы на перекачку крови, поддержания равновесия тела и т. д. Частота пульса и дыхания при этом усиливается.

Чтобы рассчитать свое количество сжигаемых калорий за время ходьбы, необязательно использовать таблицы: нужно лишь знать свой вес, пройденное расстояние — и перемножить их между собой. Так, человек с весом 60 кг, пройдя расстояние 24 км, потратит 1440 ккал (60*24=1440). Для замера пройденного расстояния рекомендуют использовать шагомер, который можно легко установить на свой телефон.

Такой вид является наиболее доступным упражнением для ежедневной физической нагрузки. Существует несколько видов оздоровительной ходьбы:

  • Медленная – 60-70 шагов/мин. Такой вариант подходит пожилым людям или в восстановительный период после перенесенной болезни или травмы.
  • Средняя – 70-90 шагов/мин. Рекомендуется физически слабым, имеющим хронические патологии или нетренированным людям.
  • Быстрая – 90-110 шагов/мин. Подходит всем здоровым людям и тем, кто стремится сбросить вес.
  • Очень быстрая – 110-130 шагов/мин. Этот вид рекомендован людям, находящимся в отличной физической форме и спортсменам, привыкшим к регулярным нагрузкам.
  • Регулярные занятия оздоровительной ходьбой продолжительностью до 45 минут улучшают кровообращение, помогают предотвращению сердечных и сосудистых патологий (инсульт, инфаркт, закупорка сосудов), понижают уровень сахара в крови.
  • Ходьба в быстром темпе позволяет снизить риск развития воспаления и онкологических образований простаты у мужчин и рака грудной железы у женщин.
  • Прогулки продолжительностью 30 минут снижают риск развития глаукомы. Положительное действие достигается в результате уменьшения внутриглазного давления, оказывающего влияние на зрительный нерв.
  • Оздоровительная ходьба регулирует гормональный фон организма, приводя в норму работу всех систем и органов.

Уделите полчаса в день для прогулки на свежем воздухеУделите полчаса в день для прогулки на свежем воздухе

  • Такой вид движения представляет собой ходьбу с 2-мя палками (наподобие лыжных) в руках. Человек делает шаг, отталкиваясь палкой о поверхность земли. Палки при этом помогают увеличить длину шага и включают в движение верхнюю часть туловища.
  • В режиме ходьбы на руки приходится достаточно большая нагрузка. Кроме того, задействовано до 90% различных мышц, таким образом, прорабатываются практически все группы мышц одновременно.
  • Упор на палки позволяет поглощать 25-30% ударных моментов, которые приходятся на коленные суставы и позвоночник.
  • Скандинавская ходьба стимулирует работу сердца, насыщает организм кислородом, укрепляет костную и мышечную ткань.
  • Палки для такого вида ходьбы сделаны из специального стекловолокна с содержанием карбона, что позволяет быть одновременно прочными и обеспечивать необходимую упругость при касании с землей.

Скандинавская ходьба для пожилых людейСкандинавская ходьба для пожилых людей

Спортивная ходьба

  • Суть такого варианта ходьбы состоит в том, что нужно максимально быстро двигаться, не переходя на бег. Одна из ступней при этом должна постоянно контактировать с поверхностью земли.
  • Скорость движения вдвое превышает обычный темп.
  • Особенность метода заключается в положении опорной ноги — она полностью выпрямлена от момента касания земли до момента переноса на нее тяжести тела. Шаги при этом должны быть достаточно широкими, а руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях.
  • Спортивная ходьба, помимо общеоздоровительного эффекта, является прекрасным видом упражнений для улучшения осанки и формирования красивых очертаний фигуры.

Спортивная ходьба для коррекции фигурыСпортивная ходьба для коррекции фигуры

Что будет, если слишком много ходить пешком в день?

Для достижения наибольшей эффективности тренировки в день оптимально проходить не менее 10 тысяч шагов (около 8 км).

Существует схема расчета личного плана ежедневных тренировок:

  1. 2 тыс. шагов (1.6 км) позволяют сжечь 100 ккал.
  2. На 1 кг веса приходится около 7 тыс. ккал, для сжигания которых нужно сделать примерно 140 тыс. шагов (112 км).

Есть несколько способов усилить пользу и эффективность ежедневной ходьбы пешком:

  1. Стараться по возможности не использовать транспортные средства. Утренняя прогулка пешком на работу даст гораздо больше энергии.
  2. Исключить подъемы на лифте и эскалаторе.
  3. Ловить любую возможность лишний раз пройтись: выйти на остановку раньше или подольше погулять с собакой.

Важно! При составлении плана учитывают образ жизни, особенности питания, мышечного тонуса и индивидуальную физическую подготовку.

Для прогулок лучше выбирать открытые места на свежем воздухе: парки, скверы, другие окрестности. Однако в случае плохой погоды или недостатка времени можно попробовать другие варианты:

  • большой торговый центр или гипермаркет;
  • школьный двор;
  • стадион.

Польза и вред ходьбы пешком для мужчин и женщин, сколько калорий сжигается

Польза и вред ходьбы пешком для мужчин и женщин, сколько калорий сжигается

Не стоит упускать лишнюю возможность прогулки на свежем воздухе с детьми: для растущего организма ходьба пешком также даст неоценимую пользу.

Наиболее эффективна ходьба по утрам: она дает активное сжигание жира и пользу в укреплении мышечных волокон. Вечерняя прогулка может пробудить аппетит и замедлить засыпание.

Многие уверены, что ходьба натощак приносит наибольшую пользу для похудения, однако диетологи утверждают обратное. За 30 – 40 минут до занятий ходьбой пешком необходимо плотно покушать: тогда организм будет сжигать жир как во время прогулки, так и после нее.

Многие задумывается о том, что полезнее, бег или ходьба? Вначале следует рассмотреть преимущества бега:

  • он тренирует анаэробную выносливость;
  • организм затрачивает больше энергии, сердце и легкие работают интенсивнее;
  • сжигается больше калорий, следовательно, для фигуры и похудения предпочтительнее использовать именно бег.

При отсутствии противопоказаний доктора конечно рекомендуют бег трусцой даже пожилым людям. Но все же бег таит в себе ряд опасностей, которые нужно знать. Почитайте об этом в отдельной статье.

Быстрый бег сильно нагружает организм. Ему приходится работать на пределе возможностей. Поэтому для многих людей это может быть вредно или даже опасно. Это связано с имеющимися заболеваниями, а также слабой физической подготовкой. Если человек не занимался спортом и сразу решил бегать в быстром темпе, то возникает риск травм.

Не стоит бегать и при плоскостопии. Что касается ходьбы, то при этой патологии она разрешена, но заниматься лучше в специальной обуви или подложив в кроссовки ортопедические стельки. При плоскостопии распределение нагрузки на стопу осуществляется неравномерно. Из-за этого происходит постепенная деформация голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Это часто приводит к хроническому воспалению суставов и вальгусной деформации стопы.

Польза для организма от ходьбы, если рассматривать ее в том же контексте, что и польза от бега, сводится к следующему:

  • увеличивается выносливость;
  • улучшение физического состояния и повышение уровня энергии;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика заболеваний сердца;
  • оздоровление опорно-двигательного аппарата;
  • трата калорий, снижение веса.

Ученые пришли к выводу, что и бег и долгая ходьба одинаково полезны для организма человека. Соответственно, каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Но все же ходьба более предпочтительна, особенно людям после 40 лет. Поэтому я всем рекомендую все же заменить бег на прогулки. Польза практически одинакова, а вреда практически нет, чего нельзя сказать о беге.

Бег – это серьезная нагрузка, поэтому некоторым категориям людям для оздоровления лучше заниматься спортивной ходьбой:

  1. После 35 лет, если до этого человек не практиковал никакие виды спорта. Занятия физкультурой в школе и ВУЗе в учет не берутся.
  2. При патологиях позвоночника и ортопедических заболеваниях.
  3. После инсульта или инфаркта.
  4. Страдающие сахарным диабетом.
  5. Курильщики со стажем больше года.
  6. Если при беге возникают боли в суставах.

Перечисленным выше группам людей бег не рекомендован. Им лучше ходить.

Ходьба не может навредить, если передвигаться, соблюдая правила безопасности:

  1. Важно правильно дышать во время прогулки. При неправильном, сбившемся дыхании польза от ходьбы сводится на нет. Такие занятия могут даже навредить. Дышите естественно. Если возникла одышка, прекратите занятия.
  2. Заниматься ходьбой с целью оздоровления нужно только в удобной, спортивной обуви и одежде.
  3. Темп нужно наращивать постепенно. Ускорение в самом начале тренировки может привести к травмам, растяжению и даже разрыву связок.
  4. Во время движения нужно обращать внимание на ощущения в коленях. Боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неправильно и наносит вред суставам. Занятия лучше отложить и проконсультироваться с врачом.

Несмотря на все полезные свойства и относительную безопасность ходьбы по сравнению с бегом, даже у нее есть свои противопоказания:

  • вирусные заболевания;
  • патологии развития опорно-двигательного аппарата;
  • обострение хронических заболеваний;
  • высокое артериальное давление;
  • плоскостопие;
  • недавнее оперативное вмешательство;
  • травмы суставов и связок.

Прогулка

Прогулка

При возникновении сомнений в том, можно ли заниматься спортивной ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач порекомендует прогулки в медленном темпе и не на большие расстояния.

Для того чтобы польза ходьбы пешком была максимальной, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Прогулки должны быть ежедневными.
  2. Ходить необходимо непрерывно в течение 30–40 минут.
  3. Конечно, ходить можно на беговой дорожке в спортзале, но наибольшую пользу принесет прогулка на свежем воздухе. Это может быть вечерняя прогулка в парке.
  4. Для тренировки сердца, сосудов, мышц  ходить лучше в среднем или быстром темпе – свыше 120 шагов в минуту. Быстрая ходьба может заменить полноценную тренировку в фитнес центре. Медленная ходьба со скоростью около 70 шагов в минуту полезна для нервной системы. Она успокаивает, снимает стресс и напряжение. Тренировочный эффект при этом снижен.
  5. Прогулку начинают с быстрого шага. При возникновении усталости через 5-15 минут темп снижают. В течение нескольких минут можно идти медленно, а затем снова повысить темп. Постепенно продолжительность ежедневной прогулки в быстром темпе увеличивают. Чтобы получить максимальную пользу и результат от занятий, нужно ходить в быстром темпе в течение хотя бы часа.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, кроме обычных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется добавить подъем и спуск по ступенькам. Если отказаться от лифта и ежедневно ходить, к примеру, на 5 этаж пешком, то можно еще и существенно похудеть. Резко нагружать себя не стоит. Ходьба по лестнице должна начинаться с 5 минут в день. Постепенно время увеличивают до четверти часа.

Дополнительной нагрузкой может служить и ходьба по неровной дороге. Следует просто выбрать участок для прогулки по холмистой местности. Эффективность тренировки повысит подъем и спуск по небольшим склонам. Это увеличит выносливость и улучшит физическую форму.

(220 – возраст)x0,65.

Так, например, если возраст тренирующегося 35 лет, то его идеальный пульс во время тренировки составит (220-35)х0,65=120 ударов в минуту. При этом нужно учитывать, что через 10 минут после окончания прогулки пульс должен прийти в норму и быть таким же, как до тренировки. Если этого не произошло, то на это могут быть 2 причины – или нагрузка была слишком большой, или у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, в частности с сердцем.

Сколько нужно пройти, чтобы получить пользу? Специалисты высчитали, что, для оздоровления и хорошего самочувствия человеку нужно проходить ежедневно около 10 000 шагов. Это составляет 6–8 км.

Но конечно эти нормы условны. Главное ходить каждый день хотя бы около часа, если больше еще лучше.

Многие задаются вопросом, полезна ли или нет ходьба на месте. Осенью и зимой в плохую погоду прогулки на свежем воздухе можно заменить ходьбой на беговой дорожке. Нужно просто выставить необходимую скорость, учитывать километраж, контролировать дыхание и пульс.

Ходьба, как альтернатива бегу, – универсальное средство сохранения здоровья и молодости. К тому же такая нагрузка подойдет абсолютно любому человеку в любом возрасте.

  • Взяв за правило совершать ежедневные прогулки, можно укрепить иммунную систему, снизить риск сердечно-сосудистых патологий, улучшить эмоциональный настрой.
  • Пешие прогулки помогают поддерживать нормальный вес, сбросить лишние килограммы без диет и изнурительных физических нагрузок, улучшить осанку, укрепить костную систему, сохранить подвижность суставов.
  • Прогулка в утренние часы, например, перед работой или учебой, позволить улучшить работоспособность, зарядит бодростью и энергией. Совсем необязательно тратить на ходьбу специальное время. Если вы пользуетесь общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Это не займет более 20-30 минут. Для тех, кто живет недалеко от работы, достаточно подняться на полчаса раньше и добраться пешком.
  • Если выйти из дома перед сном для небольшой прогулки, ходьба позволит снять дневное напряжение, избавиться от бессонницы.
  • Перерывы для прогулки на свежем воздухе полезны в периоды тяжелых умственных нагрузок. Смена обстановки и движение помогают улучшить мыслительные процессы и функции памяти, усилить концентрацию.
  • Занятия ходьбой не требуют приобретения специального снаряжения. Достаточно будет выбрать практичную одежду, при этом уделив особенное внимание качеству и удобству обуви.

Ходьба полезна в любом возрастеХодьба полезна в любом возрасте

Польза ходьбы пешком для женщин и мужчин

  • При ходьбе усиливается кровообращение, это приводит к улучшению снабжения клеток кислородом и благотворно влияет на работу всех органов и систем организма.
  • Пешие прогулки помогают понижению уровня холестерина, укрепляют сосуды и нормализуют сердечную деятельность, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ходьба способствует правильной работе пищеварительной системы – перевариванию пищи, оттоку желчи и выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Пешие прогулки полезны для укрепления опорно-двигательного аппарата — позвоночника, костей, суставов, способствуют повышению эластичности мышц и связок.
  • Ходьба пешком является хорошим средством снятия психоэмоционального напряжения при стрессовых ситуациях и депрессиях, помогает снять излишнюю нервную возбудимость, улучшить сон.
  • Ежедневное движение на свежем воздухе помогает закаливанию организма, повышает иммунитет, усиливает обмен веществ, замедляет процессы старения тканей, повышает выносливость.

Движение - основа здоровья и молодостиДвижение — основа здоровья и молодости

Энергетическая ходьба

Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога – ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.

ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем.

Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания.

Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания  очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.

Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.

В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко.

Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить.

Через полгода, год  отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.

Так что гуляйте на здоровье.

Удачи вам.

Какая лучшая обувь для ходьбы пешком?

Обувь является основным снаряжением для занятий ходьбой, кроме того, от ее удобства зависит качество занятий и ваше сомочувствие, поэтому к выбору подходящей обуви нужно отнестись достаточно придирчиво.Для комфортной ходьбы следует учесть несколько факторов при покупке обуви:

  • Обувь должна плотно облегать стопу с фиксацией голеностопа и не провисать в зоне пятки.
  • Стелька, повторяющая форму стопы, поможет избежать быстрой утомляемости.
  • Обратите внимание на то, что стелька не должна быть приклеена к подошве. Это необходимо в целях гигиены – ее необходимо часто промывать и просушивать, а через некоторое время заменить на новую.
  • Кроссовки, выполненные с добавлением специальных материалов, обеспечивают отвод влаги во время занятий.
  • Подошва должна быть достаточно упругой и гибкой с расположением сгиба в 1/3 части, ближе к носку. Если при проверке сгиб оказывается посередине, ходить в такой обуви будет неудобно.
  • Не выбирайте обувь со слишком гладкой подошвой — в дождливую погоду она может скользить и не позволит чувствовать себя уверенно.
  • Не покупайте кроссовки для походов – такие модели слишком тяжелые и жесткие для повседневной ходьбы.
  • Откажитесь от покупки беговых моделей обуви – в таких кроссовках тело всегда немного наклонено вперед, поэтому ходить в них будет затруднительно.
  • Если вы совершаете прогулки ежедневно или даже несколько раз в день, приобретите специальную ультрафиолетовую сушилку для обуви. Такой прибор поможет содержать обувь в порядке, обеспечит необходимую дезинфекцию и исключит неприятные запахи.

При выборе обуви отдавайте предпочтение комфортуПри выборе обуви отдавайте предпочтение комфорту

От подбора формы для пеших прогулок будет зависеть качество тренировки и чувство комфорта.

Идеальным вариантом обуви станут кроссовки, поскольку:

  • они способны вынести серьезные нагрузки и длительные расстояния;
  • могут быть идеально подобраны под анатомическое строение стопы.

Толстая и упругая подошва поможет смягчить давление на стопу, что только усилит пользу пеших прогулок. Пятка кроссовка должна быть высокой и достаточно жесткой для устойчивости и предотвращения скольжения, а стельки — впитывающими влагу.

Одежда для ходьбы пешком не должна доставлять чувства дискомфорта, сжимать тело или вызывать потливость: лучшим вариантом станет спортивный костюм.

Что произойдет с вашим телом, если практиковать её

Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму. 

Ходьба на месте: Что произойдет с вашим телом, если практиковать её ежедневно

Те люди, которые планируют избавиться от лишнего веса, чаще всего начинают курс похудения с диеты и забывают о том, что только активное движение способно сжечь жировую ткань достаточно эффективно. Существует большое количество упражнений, направленных на похудение, но наименее стрессовым из них признана ходьба на месте. 

Полезна ли ходьба на месте?

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;
  • стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;
  • стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов; чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;
  • регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;
  • повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;
  • ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Как и сколько нужно ходить?

Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут — это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером.

Ходьба на месте: Что произойдет с вашим телом, если практиковать её ежедневно

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени.

Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту.

Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Сколько сжигается калорий

На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Как сочетается ходьба и режим питания

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки.

Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете.

Знаете ли вы? По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника — Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км.

Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды.

Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение — если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени.

Программа для похудения

После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений.

Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата.

1. С чередованием — рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений.

  • 10 минут — в среднем темпе;
  • 5 минут — с высоким поднятием колена;
  • 10 минут — в среднем темпе;
  • 5 минут — с высоким поднятием колена;
  • 10 минут — в медленном темпе.

Видео: ходьба на месте

2. Интервальная — скоростная ходьба на месте в этой программе чередуется с медленной прогулочной. Программа подходит тем людям, которые имеют небольшое количество избыточного веса (до 10 кг) и не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует особенно интенсивному похудению.

  • 5 минут — 60 шагов/минута;
  • 2 минуты — 80 шагов/минута;
  • 2 минуты — 50 шагов/минута;
  • 2 минуты — 90 шагов/минута;
  • 2 минуты — 60 шагов/минута;
  • 2 минуты — 80 шагов/минута;
  • 5 минут — 60 шагов/минута.

3. Приставная — включает в себя упражнение с приставными шагами и полуприседы. Способствует сжиганию наибольшего количества калорий — до 250 ккал за полчаса.

  • 7 минут — ходьба в среднем темпе;
  • 7 минут — приставные шаги в правую и левую стороны;
  • 5 минут — шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги;
  • 7 минут — ходьба в медленном темпе.

Видео: упражнение с приставными шагами и полуприседы

Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

5 простых правил использования герундий и инфинитивов

Какое у вас хобби?

Что вы любите делать ?

Собираетесь на пляж? Играете в видеоигры? Пешие прогулки (пешие прогулки)? Пение ? Танцы ?

Отлично! Это все примеры герундий .

А что, если я спрошу вас, что вы хотите, чтобы делал каждый день?

Может быть, вы учите рисовать .Может быть, все, что вы хотите сделать, это , чтобы прочитать комиксов. Возможно, вы планируете , чтобы начать свой собственный бизнес. Или, может быть, вы скоро решите путешествовать по миру !

Это ведь тоже хобби? Но для их описания мы использовали инфинитивов .

Герундий и инфинитив очень распространены в английском языке. Их можно использовать во многих ситуациях. Иногда вы можете использовать инфинитив и герундий. Иногда приходится выбирать между двумя, потому что использование одного может быть совершенно неправильным.

Это сбивает с толку? Да, это так!

Итак, как узнать, когда использовать инфинитив, а когда герундий? Наши пять простых правил обязательно помогут! Начнем с объяснения того, что такое инфинитив и герундий.

Learn a foreign language with videos

Что такое инфинитив? Что такое герундий?

Инфинитив — это форма глагола, в начале которой стоит «to». Например, «делать», «спать», «любить» и «творить». Это простейшая форма глагола, которую вам нужно изменить, чтобы она соответствовала предложениям.

Например, «Она спит» больше не содержит инфинитива глагола «спать». Вместо этого он спрягается в простую форму настоящего третьего лица глагола «спать»: спит.

Инфинитивы — это просто!

А как насчет герундий?

Герунды образуются путем добавления «-ing» к глаголу: «спать», «рисовать», «плавать». Но это не формы глагола «-ing», которые вы видите в настоящем или прошедшем непрерывном времени. Они выглядят одинаково, но на самом деле герундий — это глагольные формы , используемые как существительные .

Давайте возьмем инфинитив глагола «спать» и используем его в двух разных предложениях:

Я сплю .

Это настоящее непрерывное. «Спать» здесь является частью глагола. Это не герундий. Вот второе предложение:

Я не люблю спать .

Это настоящее простое, но содержит герундий. «Сон» — прямой объект этого предложения.

Теперь, когда вы знаете разницу между инфинитивами и герундиями, давайте познакомимся с правилами, которые помогут вам правильно использовать и то, и другое.

Хотя приведенные ниже правила помогут вам понять, как следует использовать инфинитивы и герундий, вы должны обязательно практиковать их, чтобы использовать их в реальной жизни. Один из простых способов сделать это — обучаться с помощью видеороликов FluentU, которые включают трейлеры к фильмам, музыкальные видеоклипы, новости и другие виды забавных видеороликов из реальной жизни. В видеороликах FluentU есть интерактивные субтитры, в которых дается определение любого слова, а также показано, как это слово можно использовать в предложении.

5 простых правил использования герундий и инфинитивов

Правило 1: герундий может использоваться как подлежащее в предложении.

Взгляните на несколько примеров.

Ходьба полезна для здоровья.

Завести друзей стало труднее с тех пор, как я переехал в новый город.

Стать миллионером сегодня — мечта многих молодых людей.

Здесь герундий (выделенный жирным шрифтом) является частью подлежащего предложения («гулять», «заводить друзей», «становиться миллионером»). Все три предложения звучат как нормальный, повседневный английский.

Теперь прочтите эти два предложения:

« Быть или не быть — вот в чем вопрос».

« Оплакивать прошлое и ушедшее зло — следующий способ навлечь на себя новые беды».

(Оба предложения являются цитатами из произведений Уильяма Шекспира.)

Звучит формально, не так ли? Они поэтичны, не правда ли? Шекспир — один из величайших авторов всех времен, но его английский труден для понимания.И это потому, что это литература. Это формально и это искусство.

В этих двух кавычках инфинитивы «быть» и «оплакивать» используются как подлежащие предложения.

Итак, в качестве подлежащих можно использовать как инфинитивы, так и герундий, но герундий гораздо чаще используется в качестве подлежащих. Просто обратите внимание на то, как выбор отражается на тоне и значении ваших предложений.

Правило 2: И герундий, и инфинитив могут использоваться в качестве объектов предложения.

Вы можете сказать:

«Мне нравится рисунок

Вы также можете сказать:

« Вчера я решил, что будет нарисовать ».

Оба предложения верны, но одно содержит инфинитив в качестве объекта, а другое — герундий в качестве объекта.

В чем разница?

Это глаголы, предшествующие (предшествующие) объекту! Для некоторых глаголов требуется герундий, а для некоторых — инфинитив. В приведенных выше примерах мы видим, что формула: «наслаждайся» + [герундий] и «решай» + [инфинитив] .

С практикой вы сможете запомнить, что есть что.

Вот несколько примеров из глаголов, после которых должен стоять инфинитив:

  • согласен: Я согласился пойти на вечеринку с моим другом.
  • решить: Президент принял решение не участвовать в обсуждениях.
  • заслуживают: Каждый заслуживает уважения .
  • ожидаю: Я ожидаю узнать свою оценку за экзамен завтра.
  • hope: Мы были , надеясь избежать трафика , уйдя раньше.
  • узнать: Он научился не доверять никому.
  • нужно: Ей нужно научиться готовить.
  • предложение: Я предложил помочь моему брату с домашним заданием.
  • план: Мы планируем сегодня вечером посмотреть фильм.
  • обещание: Мой друг обещал найти время, чтобы помочь мне переехать.
  • кажется: У нас кажется потерянным.
  • ожидание: Я не могу ждать, чтобы увидеть мою семью.
  • хочу: Я еще не хочу лечь спать.

Есть много глаголов, после которых требуется инфинитив. Вы выучите их естественным образом по мере продвижения в изучении английского языка.

А вот несколько примеров из глаголов, которые должны сопровождаться герундий:

  • допустить: Они допустили изменение расписания.
  • советую: I советую действовать (двигаться вперед) с осторожностью.
  • избежать: Она избегала смотреть мне в глаза.
  • рассмотреть (подумать) : Я, , думал, что буду молчать , но мне пришлось сказать ей.
  • отрицать: Я отрицал знание о его секрете.
  • включает: Курс включал написание трех тестов.
  • упомяните (скажите что-нибудь) : Она, , упомянула, что видела моего брата на бейсбольном матче.
  • рекомендую: I рекомендую практиковать герундий и инфинитив.
  • риск: Не рискуй потерять свою работу!
  • рекомендую: Я предлагаю прочитать еще английских рассказов.

Правило 3: Инфинитив следует использовать после многих прилагательных.

Вот три примера предложения, которые помогут проиллюстрировать это правило:

Непросто, , закончить университет .

Для работы в гостинице необходимо , чтобы говорить по-английски.

Как хорошо иметь близких друзей.

Когда вы описываете что-либо с прилагательным (подчеркнуто в приведенных выше примерах), должен следовать инфинитив (выделенный жирным шрифтом).Использовать здесь герундий было бы неправильно.

Но помните! Если вы хотите превратить этот объект в предмет (см. Правило 1), следует использовать герундий:

Закончить университет непросто.

Владение английским языком необходимо для работы в отеле.

Иметь близких друзей — это прекрасно.

Как еще узнать, следует ли за прилагательным следовать инфинитив? Конструкция « тоже + [прилагательное] » — еще один способ сказать!

Например:

Это платье слишком большое , чтобы носить .

Эта машина слишком дорогая , чтобы покупать .

То же самое и с «[прилагательное] + достаточно» :

Мой ребенок недостаточно высокий , чтобы кататься на на этих американских горках.

Курс был достаточно подробным, чтобы расширить его базу знаний на .

Это правило достаточно полезно, чтобы понять использование инфинитивов!

Правило 4: После определенных глаголов используются только инфинитивы, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к человеку.

«Мы просили ее не идти».

В этом предложении «мы» — подлежащее, «спросила» — глагол, а «ее» — объективная форма местоимения «она». Вы должны использовать инфинитив («идти»), но не герундий, после определенных глаголов, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к людям.

Чтобы запомнить это правило, вам нужно изучить глаголов, которые в данном контексте принимают объект и инфинитив.

Начните с этих примеров. Предметы (существительные и местоимения) подчеркнуты.Обратите внимание, как за подчеркнутыми объектами следует инфинитив.

  • спросить: Могу я попросить вас помочь мне чем-то ?
  • ожидать: Я никогда не ожидал, что он станет знаменитым.
  • наем (дать работу кому-нибудь) : Компания наняла вас всего , чтобы занять в вашем офисе?
  • приглашение: Я пригласил друга на церемонию.
  • заказ: Она приказала ребенку остаться дома.
  • напомнить: Напомнить, пожалуйста, , чтобы помыть посуду.
  • требуется: Тест требовал , чтобы сконцентрировать полностью.
  • научите: Это научит вас следовать правилам !
  • скажи: Кто тебе сказал прийти сюда ?
  • urge: Они призвали меня продолжить мои исследования.
  • предупреждаю: Я предупреждаю вас, , не делать этого!

Правило 5: После предлогов следует использовать только герундий (за одним исключением).

Рассмотрим это предложение:

Я отговорил его от этой работы.

Здесь герундий «брать» следует за предлогом «из».

Предлоги могут следовать за любым словом, будь то существительное, местоимение, глагол или прилагательное. В приведенных ниже примерах предлоги подчеркнуты, а затем жирным шрифтом — герундий.

Предлог, следующий за существительным:

Романы о подрастающих популярны среди подростков.

Я заинтересован в , чтобы стать художником.

Предлог, следующий за местоимением:

Я прощаю вас за то, что не говорит правду.

Предлог, следующий за глаголом:

Она думает о , пробуя боевых искусств.

Он с нетерпением ждет встречи с его двоюродными братьями.

Предлог, следующий за прилагательным:

Я опасаюсь, что перейдет в в одиночку.

Моя мама боится летать .

Есть одно исключение. К счастью, это должно быть легко запомнить!

Исключение

«Но» — это короткое слово, которое соединяет два предложения предложения вместе.Это называется союзом. Иногда «но» также может играть роль предлога. Когда «но» используется как предлог, оно имеет то же значение, что и «кроме».

Если «но» или «кроме» используются вот так, за ними должен следовать инфинитив:

У меня не было другого выбора, кроме , чтобы следовать за her.
(я должен был следовать за ней.)

Мэри не делала остановок по пути, кроме , чтобы заправиться .
(Мэри остановилась только для того, чтобы заправиться.)

Мне нечего было делать, кроме , чтобы собрать денег и поехать.
(Мне нужно только собрать свои деньги и идти.)

Вы не можете часто видеть «но» и «кроме», используемые таким образом. Просто следуйте правилу герундий после предлогов, и в большинстве случаев вы все будете правильно понимать!

Герундий и инфинитив могут сбивать с толку, но они делают вашу английскую речь более разнообразной и красочной. Их очень полезно изучать и практиковать в правильном их использовании. Чем больше вы замечаете герундий и инфинитивов при изучении английского языка, тем легче вам будет!

Иногда вы не уверены, нужно ли вам использовать в предложении инфинитив или герундий.В этой ситуации попробуйте изменить предложение и по-другому сказать то, что вы хотите сказать.

Практикуя , вы станете более беглым. важно практиковать.

Счастливой учебы!

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.

вопросов для разговора: Урок разговорной речи: ХОДЬБА

Обсуждения ESL: вопросы для разговора: Урок разговорной речи: ХОДЬБА

ОБСУЖДЕНИЕ ХОДЬБЫ

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (Не показывайте их студенту Б.)

(1) Что приходит на ум, когда вы слышите слово «ходьба»?
(2) Любишь гулять по городу?
(3) Полезна ли ходьба для здоровья?
(4) Сколько вы ходите каждый день?
(5) Какие полезные дела вы могли бы сделать во время прогулки?
(6) Что вы думаете о своем стиле ходьбы?
(7) Вы предпочитаете гулять по пляжу, в горах, в пустыне или в сельской местности?
(8) Вы бы хотели отправиться в отпуск на прогулку?
(9) Раймон Инмон сказал: «Если вы ищете творческие идеи, идите гулять.Ангелы шепчут мужчине, когда он идет на прогулку: «Что означает эта цитата? Вы согласны?
(10) Кэрри Латет писала: «Ходьба: древнейшее упражнение и все еще лучшее из современных упражнений». Вы согласны?

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A.)

(1) Что вы думаете о ходьбе?
(2) Вы рады, что мы ходим на двух ногах вместо четырех?
(3) Какое самое большое расстояние вы прошли за день?
(4) Что вы думаете о ходьбе по канату?
(5) Вы любите ходить босиком?
(6) Что должно произойти в Международный день ходьбы?
(7) С кем вы любите гулять?
(8) Как бы изменился ваш город, если бы центр был только пешеходным — без машин?
(9) Стивен Райт сказал: «Везде можно дойти пешком, если у вас есть время.«Что означает эта цитата? Согласны?
(10) Святой Иероним сказал: «Чтобы решить проблему, ходите вокруг». Вы согласны?

МОЯ КНИГА



ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ


Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.


Follow this site and my other sites on Facebook.

,

Ходьба упражнения? 18 ответов на вопросы, связанные с ходьбой,

0

Is Walking Exercise? 18 Answers to Your Walking for Fitness Questions

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Может быть, в прошлом вам нравились энергичные упражнения, но время или события сговорились, чтобы вы стали искать какие-то физические нагрузки, которые немного менее утомительны для тела, чем бег или спорт с высокой нагрузкой.

Или, может быть, это наоборот, и вы только начинаете свой режим упражнений, и вам нужно постепенно его освоить.

Или, возможно, вы просто ищете немного дополнительной активности, чтобы добавить к энергичной рутине, чтобы сжечь еще несколько занятий.

Один из лучших вариантов — прогулка.

Но разве ходьба — это упражнение?

Когда люди думают о физических упражнениях, они часто думают о тяжелом дыхании, потоотделении и истощении.Как вы можете получить что-то из этого просто от ходьбы? Многие люди относительно легко могут пройти милю или две. Некоторые даже проходят 5 миль в день, чтобы похудеть.

Ниже мы ответим на 18 часто задаваемых вопросов об эффективности ходьбы как формы упражнения.

Давайте прыгнем прямо.

Часто задаваемые вопросы о ходьбе

1. Ходьба — упражнение?

В 1989 году Институт Купера завершил исследование, которое связывало ежедневную ходьбу с улучшением здоровья.

Исследование, в котором участвовали 13000 человек на протяжении более восьми лет, показало, что у людей со средней физической формой вероятность умереть от сердечных заболеваний значительно ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Хотя это правда, что у людей в очень хорошей форме был самый низкий уровень смертности, их дополнительная работа только увеличивала их преимущества в отношении здоровья по сравнению с людьми со средней физической формой на 10-15%.

Это исследование изначально дало хорошую репутацию ходьбе, когда дело касалось физических упражнений. Однако со временем всплыло больше деталей о ходьбе для упражнений.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, обычной ходьбы в течение дня, как обычно, недостаточно, если вы пытаетесь заниматься спортом.

Хотя более 145 миллионов взрослых утверждают, что ходьба является частью их упражнений, они не понимают, что вам нужно как минимум 2,5 часа аэробной активности в неделю, чтобы она была полезной для вашего здоровья. Это означает, что ходьба должна выполняться в быстром темпе, по крайней мере, 10 минут за раз, в общей сложности 150 минут каждую неделю.

Итак, ходьба, безусловно, может быть фантастическим упражнением . Однако важно убедиться, что вы ходите достаточно и в правильном темпе, чтобы получить пользу для здоровья от ходьбы.

2. Каковы преимущества наклонной ходьбы?

Ходьба по наклонной поверхности бросает вызов сердечно-сосудистой системе даже больше, чем ходьба по ровной поверхности. Это также заставляет ваши легкие дышать более глубоко, что увеличивает приток крови к легким и сердцу.Это отличный способ получить больше упражнений без необходимости ходить быстрее. Согласно LiveStrong, ходьба по наклонной поверхности может помочь вам похудеть, улучшить аэробные способности и развить силу ног.

Ходьба в гору может помочь улучшить тонус ног, живота и ягодиц за счет увеличения естественного движения мышц.

Ходьба по наклонной поверхности увеличивает количество сжигаемых вами калорий во время ходьбы без увеличения времени или скорости. Тело также использует больше жира в качестве топлива и увеличивает активацию мышц ног.

Например, если вы весите 150 фунтов. и вы пройдете 25-минутную милю без наклона, вы будете сжигать около 97 калорий на каждую пройденную милю. Однако если вы сделаете ту же прогулку с наклоном 4%, вы сожжете около 120 калорий. Чем выше наклон, тем больше калорий вы сожжете.

Ходьба по наклонной поверхности также увеличивает частоту сердечных сокращений, что в противном случае можно было бы сделать только за счет увеличения скорости. Если ваша цель — ходить, а не бегать, вы сможете лишь настолько ускориться, прежде чем начнете бегать трусцой.Ходьба по наклонной поверхности увеличит рабочую нагрузку вашего упражнения, что повысит частоту сердечных сокращений, не рискуя получить травму из-за ускорения и бега.

3. Ходьба на тренажерах такая же хорошая, как ходьба?

Возможно, вы любите прогулки на свежем воздухе и даже у вас есть идеальный маршрут, но погода становится серьезным ограничивающим фактором в холодные зимние месяцы. Можете ли вы, прогуливаясь по беговой дорожке, получать такие же преимущества в периоды, когда погода не так приятна?

У прогулок на открытом воздухе и ходьбы на беговой дорожке есть свои преимущества и недостатки.Во-первых, у большинства людей есть необходимый им доступ к удобной и доступной пешеходной зоне на улице. Смена рельефа на улице заставляет мышцы тела догадываться и добавляет разнообразия тренировке. Когда поверхность меняется с бетонной на траву, каждый ваш шаг немного видоизменяется.

Кроме того, прогулка на улице дает вашему телу различную проприоцепцию, то есть нервно-мышечную реакцию на стимулы, которая помогает удерживать мозг в процессе ходьбы. Включив мозг, вы должны учитывать любые изменяющиеся факторы во время ходьбы, чтобы поддерживать комфортную походку.Из-за повторяющейся природы беговые дорожки не обеспечивают такого же задействования сенсорных рецепторов мозга.

Однако беговая дорожка может предложить несколько вариантов настройки для имитации тех же вариантов, что и при ходьбе на открытом воздухе. Беговые дорожки позволяют настраивать наклон и скорость даже больше, чем при ходьбе на улице. Кроме того, поверхность беговой дорожки создает меньшую нагрузку на ваше тело, чем бетон или асфальт. Поверхность также стабильна, что делает эту задачу более бессмысленной для новичков.

Вы можете получить преимущества от ходьбы вне зависимости от того, занимаетесь ли вы на улице или на тренажере. Главное здесь — найти то, что лучше всего подходит для вас, и придерживаться его как можно больше. Если ходьба на беговой дорожке с большей вероятностью станет для вас привычкой, чем прогулка на свежем воздухе, то это лучший вариант для вас, и наоборот.

Is walking exercise quotes--Walking is the best possible exercise. Habituate yourself to walk very far. – Thomas Jefferson

Хотите верьте, хотите нет, но Health Guidance показывает, что ходьба босиком имеет различные преимущества для здоровья и фитнеса. Идея заключается в том, что человеческое тело эволюционировало на протяжении тысяч лет, чтобы предоставить нам лучший способ передвижения.Однако по мере развития человеческого тела люди все еще ходили босиком.

С изобретением современной обуви ваша лодыжка, мост и заживление получают поддержку, которая изменяет ваш шаг и угол до точки, для которой ваше тело не было предназначено. Поддержка, которую вы получаете от обуви, может помочь предотвратить растяжение мышц и травмы лодыжки, но также обеспечивает стопе слишком большую защиту, к которой вы тогда привыкнете.

По сути, вы не получите такого же развития мышц, когда идете в обуви, потому что ваши мышцы не используются так, как они предназначены для поддержки вашего тела.В конечном итоге это может привести к большему количеству травм лодыжки и окружающих мышц.

Отрицательные стороны обуви дают представление о преимуществах ходьбы босиком. Когда вы ходите босиком, вы задействуете мышцы стопы, чтобы адаптироваться к меняющимся условиям, что поможет развить мышцы. Это означает, что мышцы стопы станут сильнее, что сделает ваше тело более эффективным и менее подверженным травмам.

Кроме того, вы станете лучше ходить на большие расстояния.Благодаря тому, что вы эффективно используете ноги при ходьбе босиком, у вас меньше шансов утомиться во время прогулки.

Еще одно преимущество ходьбы босиком состоит в том, что вы можете использовать пальцы ног. Пальцы ног созданы для того, чтобы помочь вам адаптироваться к поверхности для ходьбы. Использование пальцев ног поможет вам сжигать больше жира и производить больше гормона роста, что способствует развитию мышц.

Дополнительные мышцы, которые вы задействуете при ходьбе босиком, помогают уменьшить некоторые проблемы, которые могут возникнуть при ходьбе, такие как шины на голени, боль в спине и боль в коленях.И подумайте о некоторых незначительных преимуществах, которые вы можете получить от ходьбы босиком — вам не нужно покупать обувь для ходьбы, и вы станете более легкими!

5. Как я могу определить, насколько быстро я иду?

Есть несколько методов, которые можно использовать для определения скорости ходьбы. Если у вас есть шагомер и часы, легко определить, насколько быстро вы идете. Приобретите шагомер, который собирает информацию о вашем росте и длине шага для наиболее точных расчетов.

Составьте маршрут для прогулки длиной в милю и с помощью шагомера рассчитайте количество шагов, которые вы делаете на этом маршруте длиной в одну милю. Как вариант, определите, сколько шагов вам нужно, чтобы пройти один ярд. Умножьте это число на 1760, так как это количество ярдов в миле.

Пройдите заранее заданный курс, отмечая время начала и окончания. Чтобы рассчитать скорость, разделите 60 на количество минут, за которые вы прошли милю. Например, если вы пройдете милю за 15 минут, вы разделите 60 на 15 и получите скорость ходьбы 4 мили в час.

6. Каковы преимущества быстрой ходьбы?

Возможно, вы привыкли гулять в своем собственном темпе или просто гуляете с друзьями. В этом случае подумайте о преимуществах скоростной ходьбы, чтобы получить больше пользы от ходьбы.

Даже если вы пройдете такое же расстояние, скоростная ходьба поможет вам получить больше отдачи от затраченных средств. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений в зону упражнений средней интенсивности и может даже повысить ее в зону активных упражнений.Это поможет вам достичь целевой частоты пульса, необходимой для улучшения здоровья.

Быстрая прогулка также увеличивает выносливость к вашим целям тренировки, что, вероятно, будет поддерживать мотивацию продолжать ходить. Это также увеличивает гибкость ваших мышц и суставов, поскольку требует от вас использования широкого диапазона движений.

Если у вас мало времени, скоростная ходьба позволит вам пройти такое же расстояние за меньшее время, чем если бы вы просто шли в обычном темпе.Повышенное воздействие на ваши мышцы также помогает их тонизировать и укреплять кости, что замедляет развитие остеопороза.

7. Чем хороша утренняя прогулка?

Отличный способ начать свой день — это прогулка рано утром. Это подарит вам чувство счастья, поможет успокоить нервы и поможет расслабить разум и тело перед тем, как приступить к работе. На самом деле, есть несколько преимуществ утренней прогулки , а не ожидания до полудня.

Во-первых, утренняя прогулка обеспечит ваше тело энергией, необходимой ему в течение дня. Это заставит вас почувствовать себя бодрым и отдохнувшим, чтобы вы могли победить свой день в лоб. Это создаст вам позитивный настрой, необходимый для успеха.

Утренняя прогулка также поможет вам расслабиться на целый день. Таким образом, вы не будете тратить день на придумывание предлога, чтобы пропустить дневную тренировку. Прогулка каждое утро имеет больше шансов стать привычкой, которая приведет к длительной потере веса, чем ходьба всего несколько дней в неделю.

Вы также можете получить социальные выгоды от утренней прогулки. Люди с большей вероятностью освободятся очень рано, еще до того, как погрузятся в работу. Начните прогулочную группу, чтобы вы могли немного пообщаться, одновременно принося пользу своему телу. Вы даже можете использовать это время, чтобы спланировать свой день и сформировать необходимый настрой для достижения всех ваших целей.

Quotes about walking exercise--If you are seeking creative ideas, go out walking. Angels whisper to a man when he goes for a walk. - Raymond Inmon

8. У меня болят передние ноги при ходьбе. Что это такое?

Эта распространенная боль называется расколотой голени.Шина на голени — это боли в голени, вызванные чрезмерной нагрузкой на мышцы во время упражнений.

Это обычная проблема, возникающая, когда люди впервые переходят на новый режим ходьбы или бега. Тем не менее, шины на голени легко поддаются лечению, если требуется уход. Медленное начало может в первую очередь предотвратить появление шин на голени, но если они все же возникают, их можно вылечить.

По данным клиники Майо, шины на голени вызывают у вас тупую или острую боль возле большеберцовой кости во время ходьбы.Боль может проявляться либо в передней части ноги, либо в задней части ноги, в зависимости от того, есть ли у вас шина на передней или задней части голени. Покрытие голени также может вызвать отек там, где возникает боль.

Боль в шине голени обычно проходит, когда вы перестаете двигаться, но если она продолжает болеть, она может прогрессировать до стрессового перелома. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, в первую очередь, для предотвращения раскола голени, в том числе:

  • Сохраняйте длину шага длинным сзади и коротким спереди
  • Ношение правильно подогнанной обуви с амортизаторами
  • Ходьба только на гибкой подошве и на низком каблуке
  • Замена обуви каждые 300 миль
  • Разминка перед ускорением
  • Отдых

Если вы в настоящее время страдаете от раскола голени, вот несколько советов по уходу за собой, которые вы можете использовать, чтобы ускорить процесс заживления:

  • Сделайте перерыв в тренировках, пока вы не перестанете чувствовать боль.
  • Используйте лед и обезболивающие, чтобы уменьшить отек.
  • Растяните мышцы вокруг голеней и поищите укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить образование шин для голеней в будущем.
  • Во время восстановления всегда носите упоры для свода стопы и подходящую обувь.

Не допускайте, чтобы шины на голени мешали вам ходить во время упражнений. Покрытие голени легко преодолеть, и вы даже можете выполнять упражнения, которые не повреждают ваши голени, пока вы восстанавливаетесь.

9.Каковы преимущества ходьбы назад?

Ходьба назад может показаться глупой, но на самом деле она дает несколько преимуществ для здоровья. Ходьба назад — это простой способ бросить вызов различным мышцам и заставить ваш разум сосредоточиться и действовать по-другому во время ходьбы. Согласно Healthline, ходьба назад приносит пользу как психическому, так и физическому.

Естественно, ходьба назад даст вам обостренное чувство осознания тела, когда вы будете пытаться двигаться неестественным образом.Это также помогает улучшить вашу координацию и поддерживает мотивацию выйти за пределы зоны комфорта.

Ходьба назад также не даст вам скучать во время тренировки и действительно улучшит ваше настроение, так как заставляет ваш разум гадать, что будет дальше. Это также помогает обострить ваши когнитивные способности и действительно заставляет все ваши чувства перегружать себя, что даже может помочь улучшить ваше зрение.

Когда дело доходит до физических преимуществ, ходьба назад увеличивает силу мышц, которую вы бы не использовали иначе, если бы шли вперед.Это помогает сжигать больше калорий с повышенной активацией мышц и даже может помочь улучшить ваш баланс.

Благодаря увеличенной мышечной силе вы сможете легче поддерживать здоровый вес и даже повысить метаболизм и энергию. Более того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Biomechanics , показало, что ходьба назад действительно может помочь уменьшить боль в коленях.

Идя назад, найдите гладкую поверхность вдали от движения транспорта, выбоин, деревьев и других пешеходов.Трек, который в настоящее время не используется, — идеальное место. Вы даже можете взять друга в качестве наблюдателя, чтобы не столкнуться с чем-либо. Начните медленно, чтобы избежать развития мышечной болезненности.

10. Как быстрая ходьба помогает повысить интенсивность упражнений?

Скоростная ходьба усилит ваши упражнения за счет повышения частоты пульса. В этом стиле ходьбы вы двигаетесь в стабильном и энергичном темпе. Вы двигаете руками расчетливо, чтобы продвинуть свое тело вперед, и делаете быстрые, длинные шаги, чтобы получить максимальную пользу от ходьбы.

Силовая ходьба прорабатывает мышцы за счет интенсивных и преувеличенных движений рук и ног. При регулярной ходьбе силовая ходьба может снизить уровень вредного холестерина, но при этом повысить уровень здорового холестерина. Спортивная ходьба сильнее нагружает сердце, помогая снизить артериальное давление и снизить вероятность хронических заболеваний.

Вы не поверите, но ускорение темпа может даже помочь улучшить ваше психическое здоровье. Эндорфины, которые выделяются в головном мозге во время силовой ходьбы, приводят к более спокойному состоянию ума.Кроме того, если вы сделаете перерыв в повседневной рутине и совершите прогулку, вы почувствуете себя обновленными и отдохнувшими.

11. Как ежедневная ходьба улучшает ваше здоровье?

Выбор ежедневной прогулки пешком может улучшить ваше здоровье несколькими способами. Его преимущества выходят даже за рамки краткосрочного периода и могут принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Некоторые из преимуществ ежедневной ходьбы включают:

  • Упражнения с малой нагрузкой, которые не так тяжелы для вашего тела, как другие распространенные формы упражнений
  • Улучшают гигиену сна
  • Снижают риск сердечных приступов и инсультов
  • Улучшают настроение и снижают стресс
  • Повышает либидо
  • Повышает ваш баланс и выносливость
  • Дает вам немного спокойного времени для себя
  • Замедляет умственное снижение
  • Снижает усталость
  • Повышает остроту ума

12.В чем преимущества пеших прогулок на дальние расстояния?

Помимо скорости, ходьба на большие расстояния также помогает улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Очевидно, что если вы пройдете 20 миль, вы потратите больше времени на свой день, чем если вы пройдете 5 миль. Это означает, что длительные прогулки не всегда практичны каждый день. Но как можно более длительные прогулки могут повысить вашу выносливость и выносливость. По мере увеличения расстояния со временем ваша физическая сила также улучшится, и вы сможете выработать более сильные привычки при ходьбе.

Повышение выносливости означает, что вы сможете более эффективно сжигать калории и ускорить метаболизм. Это также помогает улучшить вашу аэробную способность, что приведет к более эффективному потреблению кислорода.

Более того, ваше тело станет более расслабленным, и вы сможете набраться душевных сил, необходимых для достижения любой цели, которую вы ставите перед собой. Наслаждайтесь собой во время долгой прогулки. Это научит вас терпению и решимости во время тренировок.

Quotes on walking & exercise-- An early-morning walk is a blessing for the whole day. - Henry David Thoreau

13. Насколько хорошо / безопасно ходить после еды?

Сказки старых жен говорят нам, что заниматься какой-либо физической активностью сразу после еды небезопасно. Это может быть правдой, если вы хотите пробежать марафон сразу после ужина на День Благодарения, но прогулка после еды — совсем другая история. Хотя следует помнить о нескольких вещах, ходить после еды в целом безопасно.

Помните, что пища, которую вы едите, может повлиять на вашу ходьбу, особенно если вы почувствуете себя плохо.Если вы планируете прогуляться после еды, съешьте пищу, которая, как вы знаете, не вызовет расстройства желудка или тошноты. Скорее всего, это означает отказ от жирной, жирной или сахарной пищи. Жирная и жирная пища может вызвать тошноту в желудке, а сладкая еда приведет к резкому скачку сахара в крови, что приведет к энергетическому сбою во время прогулки. Перед прогулкой лучше ешьте небольшими порциями, к которым привыкло ваше тело.

Если вы похожи на меня и у вас чувствительный желудок, лучше всего подождать не менее получаса после еды, прежде чем начинать прогулку.Конечно, ходьба не является тяжелым упражнением, но она все же может вызвать выплескивание пищи в желудке, вызывая тошноту. Однако, если вам повезло с крепким желудком, вы, вероятно, сможете прогуляться сразу после еды.

Также важно обдумать, какую прогулку вы планируете совершить, прежде чем приступить к трапезе. Например, если вы знаете, что собираетесь подниматься по крутым холмам, вы, вероятно, захотите есть легкую пищу. Возможно, даже лучше съесть только половину еды перед прогулкой, а вторую половину — после того, как вы закончите ходить.Если вы все-таки съели больше, чем планировали, может быть хорошей идеей выбрать менее напряженную прогулку, если вам нужно сразу же начать.

14. Сколько калорий сжигается при ходьбе на одну милю?

Короткий ответ на этот вопрос: это зависит от обстоятельств. Ваш вес, наклон и скорость — все это факторы, влияющие на количество калорий, которые вы сожжете, пройдя одну милю. Лучшее эмпирическое правило — при весе около 180 фунтов вы сжигаете около 100 калорий на каждую милю, которую пройдете.Однако, если ваш вес составляет 120 фунтов, это число уменьшается примерно до 65 калорий на милю.

Если вы ускорите ходьбу до четырех миль в час или более, вы будете сжигать больше калорий на милю по мере увеличения вашей скорости. Еще одно преимущество ходьбы в более быстром темпе заключается в том, что у вас будет возможность пройти большее расстояние за то же время, что позволит сжечь больше калорий.

Наконец, добавление холмов или наклона также увеличит количество калорий, которые вы можете сжечь на милю.Принимая во внимание эти факторы, вы можете использовать эту диаграмму, чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете на каждую пройденную милю.

15. Как уберечь ноги от волдырей?

Волдыри — обычное дело для пешеходов. Они часто возникают, если вы только начали ходить, недавно сменили обувь или начали ходить на большие расстояния. Однако, безусловно, есть способы избежать появления болезненных волдырей. Вы можете укрепить ноги как до, так и после прогулки, чтобы предотвратить появление большинства волдырей.

Во-первых, важно подобрать правильную обувь, чтобы предотвратить образование волдырей. Волдыри возникают из-за трения кожи о обувь, поэтому устранение этого трения — первый шаг к предотвращению появления волдырей. Хотя не существует обуви, подходящей для каждой ноги, выбор обуви правильной формы и размера для ваших ног может иметь большое значение.

Кроме того, важно надеть новую обувь, прежде чем брать ее на долгую прогулку. Вам нужно приспосабливать обувь, чтобы она соответствовала вашим ногам, и это постепенный процесс, на который вы должны не торопиться.

Правильные носки также помогут предотвратить образование волдырей на ногах. Купите синтетические носки, а не хлопковые, так как они помогут отвести влагу от ваших ног. Акрил и полипропилен — хорошие ткани для того, чтобы ваши ноги оставались сухими.

Чтобы уменьшить трение между кожей и обувью, нанесите на кожу немного смазки, например, вазелин или лосьон A&D. Это поможет вашей коже скользить вместе с обувью, а не тереться о нее.

Если вы чувствуете образование волдыря, накройте это место, чтобы защитить его.Вы можете нанести на место пластырь или использовать спортивную ленту, чтобы защитить волдырь и предотвратить его ухудшение. Мне нравится держать под рукой прокладки для второй кожи от волдырей на тот случай, если я попаду в крайнюю ситуацию и мне понадобится быстрое решение.

Walking exercise quotes--The secret of getting ahead is getting started. – Mark Twain

16. Чем полезен подъем по лестнице?

Подъем по лестнице — одно из самых полезных упражнений, если вы пытаетесь сжечь жир, укрепить и тонизировать нижнюю часть тела и сбросить сантиметры от средней части тела. Подъем по лестнице также очень полезен для ваших легких и сердечно-сосудистой системы.

Тренировки для сердечно-сосудистой системы, включающие подъем по лестнице, предлагают энергичные и непрерывные движения для ног и бедер, что заставляет вас дышать глубже и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это усиливает приток крови к вашим органам и помогает организму выделять эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие.

Доктора даже говорят, что подъем по лестнице — одно из лучших упражнений, которое вы можете получить. Это идеальный способ повысить свою энергию, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

Отчет, подготовленный Гарвардской медицинской школой, показывает, что подъем по лестнице является эффективной стратегией похудания. Согласно их исследованиям, люди, поднимающиеся по лестнице, сжигают в три раза больше калорий, чем при быстрой ходьбе по плоской поверхности. Подъем по лестнице также может бросить вызов людям, которые уже находятся в хорошей физической форме, поскольку эта активность примерно в два раза выше, чем поднятие тяжестей или ходьба по наклонной поверхности.

Хотя подъем по лестнице может иметь много преимуществ для здоровья, он может не подойти вам, если у вас проблемы с сердцем или проблемы с коленями, бедрами или лодыжками.Примите во внимание эти факторы перед тем, как начать восхождение по лестнице, и не забудьте соблюдать осторожность при спуске по лестнице, поскольку суставы в ваших коленях и лодыжках подвергаются дополнительной нагрузке.

17. Как часто мне следует покупать новую обувь для ходьбы?

Как только вы найдете обувь для ходьбы, которая вам подходит, вы можете придерживаться этой модели, если замените ее при необходимости. У прогулочной обуви ограниченный срок службы, потому что вы немного ломаете ее с каждым своим шагом.

После того, как вы проехали 500 миль, большую часть прогулочной обуви необходимо утилизировать. Фактически, типичная спортивная обувь рассчитана только на 350 миль. Но если вы идете, а не бегаете, вы не так сильно стучите в обуви. Это может продлить срок службы вашей обуви до 500 миль, но важно не выходить за рамки этого.

Также следует учитывать свой вес. Если вы весите больше, ваша обувь изнашивается быстрее. Если вы ходите в среднем около четырех часов в неделю, не забывайте менять обувь каждые шесть месяцев.Покупайте обувь чаще, если каждую неделю вы ходите чаще.

Помните, ваша обувь начинает стареть еще до того, как вы начнете ее использовать. Обувь для ходьбы склеивается, и клей высыхает. Амортизация также медленно рассеивается со временем. Часто обувь, которая есть в продаже, существует уже довольно давно и может принести меньше пользы, прежде чем она начнет изнашиваться.

Нужна помощь в выборе подходящей обуви для ходьбы? Посмотрите наши обзоры на Лучшую обувь для ходьбы для женщин и Лучшую обувь для ходьбы для мужчин

18.Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов?

Итак, что делает 10 000 волшебным числом шагов, которое вы должны делать каждый день? 10 000 шагов не только красивое круглое число, но также широко известно, что это хорошая цель для похудания.

Чтобы сжечь жир, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, создавая дефицит калорий. Один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, если у вас дефицит калорий в 500 калорий в день, это создает дефицит в 3500 калорий каждую неделю, позволяя вам терять один фунт каждую неделю.

Ежедневное выполнение 10 000 шагов может помочь в достижении этой цели, потому что это может сжечь 3 500 калорий. Важно отметить, что это утверждение является обобщением, применимым только к определенному количеству людей. Но это общий принцип, которому люди могут следовать.

Чтобы понять, почему это правда, полезно знать оценки, на которых основано это утверждение. Если ваш вес составляет 180 фунтов и вы ходите со скоростью три мили в час, эта оценка, вероятно, будет примерно правильной.Однако, если у вас другой вес и вы меняете скорость и интенсивность ходьбы, это число обязательно изменится.

Независимо от того, сколько калорий вы лично способны сжечь, пройдя 10 000 шагов, важно помнить, что вы не сможете избавиться от плохой диеты. Таким образом, хотя вы можете сжечь оптимальное количество калорий с помощью 10 000 шагов, это не будет эффективным способом похудеть, если ваша диета не работает рука об руку с вашей программой упражнений.

НАУЧИТЬСЯ, как делать 10000 шагов в день и ощутить здоровую потерю веса

Walking exercise quotes--The secret of getting ahead is getting started. – Mark Twain

Посмотрите «План 10 000 шагов» на Amazon!

Привычка ходить, которая работает для вас

Трудно начать выполнять программу упражнений.Возможно, вы не знаете, с чего начать, или думаете, что упражнение сложное, и у вас нет мотивации научиться его выполнять. Конечно, может сбивать с толку слышать, как другие люди говорят о своих упражнениях, если у вас их нет.

Позвольте мне заверить вас, что как только вы ответите на все ваши вопросы и проблемы, вы сможете создать распорядок, который со временем превратится в привычку. Ходьба для упражнений больше не будет тем, чего вы боитесь делать.Это станет тем, чего вы с нетерпением ждете каждый день, потому что от этого вы почувствуете себя лучше.

У людей, которые только начинают заниматься новой ходьбой, часто возникает множество вопросов и опасений. Иногда количество вопросов, которые люди на самом деле мешают им начать работу. Вместо того, чтобы отвечать на эти вопросы по отдельности, я хочу обратиться к ним всем вместе, чтобы любой, кто хочет начать ходить для упражнений, мог получить ответы на все свои вопросы в одном месте.

Совершение упражнений не должно быть сложным. Даже если вы делаете то, что вы уже делаете каждый день, бодрая прогулка, это может улучшить ваше здоровье. Например, ежедневная быстрая прогулка может вам помочь:

  • Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
  • Уменьшить жировые отложения.
  • Укрепите свое тело.
  • Улучшение координации.
  • Улучшите равновесие.
  • Поднимите себе настроение.

Более того, чем быстрее и дальше вы ходите каждый день, тем больше пользы для здоровья вы получите.

Ходьба — очень важная часть поддержания вашего тела в хорошей физической форме. Это помогает поддерживать нормальную циркуляцию крови и требует от вас задействовать мышцы, которые потребуются для вашего долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.

Итак, каковы менее известные преимущества ходьбы? Некоторые из них включают:

Подумайте о своей обуви, чтобы вам было удобно во время прогулки.Кроме того, помните, что изменение темпа и наклона и даже ходьба назад могут помочь вашим мышцам угадывать и увеличить количество калорий и количество жира, которые вы можете сжечь.

Прогуляйтесь утром, чтобы можно было продолжать здоровые привычки до конца дня. Начните с малого, но постепенно переходите к более длительным прогулкам по мере привыкания к упражнению.

Заключительные мысли о ходьбе как упражнение

Я желаю вам всего наилучшего в создании и поддержании привычки ходить, которая работает для вас.Хотя поначалу это может показаться ошеломляющим, это несколько замечательных вопросов, которые стоит рассмотреть и запомнить на случай, если вам понадобится обратиться к ним после того, как вы начнете свой распорядок ходьбы.

Чтобы помочь вам начать работу, ознакомьтесь с этими приложениями для ходьбы, которые помогут вам отслеживать свои шаги, управлять своим весом и записывать свои прогулки.

Есть ли у вас какие-либо комментарии или дополнительные вопросы о ходьбе для упражнений?

Если да, напишите их в комментариях, чтобы другие люди, у которых могут возникнуть такие же вопросы, также могли получить твердые ответы.Часто чтение вопросов других людей может помочь людям обнаружить новую информацию, которая еще не приходила им в голову.

Расскажите о своем опыте ходьбы и о том, что помогало вам в прошлом, чтобы поддерживать вас в движении и поддерживать эту здоровую привычку. Помогите другим понять, почему они должны использовать свою способность ходить в своих интересах!

И не забудьте поделиться этим постом в Pinterest!

18 Answers to Your Walking for Fitness Questions

,

полезных английских фраз для направления — english-at-home.com

Если вы находитесь в новом городе или городе и хотите узнать, где находится место или здание, эти полезные фразы помогут вам указать дорогу. Есть также фразы, которые указывают направление другим людям, которые просят вас о помощи.

Как узнать дорогу

Скажите: «Извините», прежде чем спрашивать человека. Чтобы это звучало как вопрос, произнесите «я» громче.

«Извините. Как мне добраться до (железнодорожного вокзала), пожалуйста? »

«Извините.Где ближайшее (почтовое отделение), пожалуйста? »

«Извините. Я ищу автобусную остановку номер 6. »

Прокладывать маршрут

Человек, который помогает вам, часто говорит, насколько близко или далеко это место:

«Отсюда примерно пять минут».
«Это примерно в десяти минутах ходьбы.»
«Будет проще, если я покажу вас на карте…»

Особые инструкции

Вот несколько полезных слов и фраз для указания направления на улице. Может быть, вы помогаете водителю или кому-то, кто останавливает вас, чтобы спросить дорогу.

«Поверните налево / направо».

«На светофоре езжайте прямо / на перекрестке». (Светофор = светофор; перекресток = место пересечения двух дорог)

«Перейдите на перекресток с круговым движением». (Круговая развязка = где все машины движутся по кругу посередине дороги)

«На первом повороте / дороге / улице поверните налево / направо». (Поворот = дорога, которая идет налево или направо)

«Вы увидите / Вы придете к (банку). Тогда… »

« Не ходи по первой дороге.»

« Продолжайте движение примерно (2 минуты / 100 метров) ».

Ориентиры

Мы часто ссылаемся на ориентиры, когда даем указания помочь другому человеку. Это могут быть места в городе, например кинотеатр, банк, автобусная остановка и т. Д. Они также могут быть частью дорожной системы. Вот несколько общих терминов:

стоянка такси = место, где стоят очереди такси для пассажиров

железнодорожный переезд = место пересечения дороги и железной дороги. Существуют заграждения, которые поднимаются и опускаются, чтобы сигнализировать о приближении поезда

подземный переход = проход, который проходит под оживленной дорогой, чтобы пешеходы могли безопасно перейти на другую сторону

путепровод / эстакада = дорога который проходит через другую дорогу (или железную дорогу)

переход «зебра» = черно-белая разметка на дороге для пешеходов, переходящих дорогу (разметка похожа на полосы зебры)

пешеходный переход = место на дороге где пешеходы могут переходить дорогу.Часто бывают светофоры.

туннель = дорога под (или через) горы

перекресток = где две дороги пересекают друг друга

перекресток = где одна дорога встречается с другой, и вы можете идти налево или направо

развилка на дороге = там, где дорога разделяется, и вы решаете пойти налево или направо

поворот = дорога слева или справа от вас

главная дорога = большая дорога с интенсивным движением

полоса = небольшая дорога или часть дороги (левая полоса / правая полоса; полоса для автобусов)

Используйте предлоги направления

Пройдите мимо = пройдите мимо чего-то, чтобы теперь позади вас

Пересеките = пересеките что-нибудь, например дорогу или перекресток

Идите = продолжайте движение по дороге

Двигайтесь прямо по = не поворачивайте налево или направо

Подняться вверх = идти / ехать в гору

Спуститься = идти или ехать с холма или дороги

Пройти = проехать через что-то, например, через туннель или город

Выйти из = выход (т.е. железнодорожная станция)

Это перед you = вы можете видеть его лицом к вам

Это напротив банка = он обращен к берегу

Это на углу = это место, где две дороги пересекаются под углом 90 Угол °

Обычный английский

«Извините. Я ищу почтовое отделение.

«ОК. Продолжайте ехать прямо, затем на перекрестке поверните налево. Слева примерно 100 метров.
Вы не можете пропустить! »

«Спасибо!»

«Пожалуйста.”

(См. Также нашу страницу Запрос направления на английском языке.)

Викторина с запросом направления

Уровень: Элементарный и выше

Correct Incorrect 1. Извините! Где я могу __ Correct Incorrect 2. Извините! Как я могу __ Correct Incorrect 3. Извините! Как __ добраться до центра города? Correct Incorrect 4. Извините! Это __ путь к вокзалу? Correct Incorrect 5. Извините! __ где находится городской музей? Correct Incorrect 6. Извините! __ для бассейна.Correct Incorrect 7. Извините! Есть ли банк __ Correct Incorrect 8. Извините! Где __ почтовое отделение, пожалуйста? Correct Incorrect 9. Извините! Вы знаете __ Correct Incorrect 10. Извините! Не могли бы вы __ мне проложить дорогу?

Свободно говорите по-английски!

Useful English Phrases for Giving Directions Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.

Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:

10 основных фраз для беглости речи — фразы для легкого общения
НОВИНКА: присоединяйтесь к клубу беглости английского языка — получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о