Психосоматика или привычка: почему люди грызут ногти?

Если ногти грызет ребенок, это неприятно, но довольно привычно. Чаще всего отучить малыша от этой вредной привычки можно, и она навсегда остается в детстве. Однако случаются случаи, когда ногти грызет взрослый человек, причем делает это систематически, иногда на протяжении всей жизни. Почему же возникает данная проблема, является ли она сугубо привычкой, или же ее причина кроется в психологии?
Что заставляет людей грызть ногти?
Причин этого явления несколько. Главные из них следующие:
Стресс. Психологи утверждают, что привычка грызть ногти – это ничто иное, как проявление хронического стресса, когда человек таким образом расслабляется. Некоторые исследования демонстрируют, что чаще всего люди грызут ногти во время сложных ситуаций на работе, а также во время шопинга, из-за заботы за детей или родителей, в течение размышлений о сложной экономической или политической ситуации в стране или мире.
Угнетение желания. Существует нерофрейдистська теория о том, что люди грызут ногти, когда испытывают сексуальное влечение к кому-то, но не имеют возможности его реализовать здесь и сейчас.
Плохой пример в семье. В народе широко распространено мнение, что привычка грызть ногти передается по наследству, и если родители это делали, то и их дети будут, и повлиять на это невозможно. На самом деле, это не совсем справедливо: малыши действительно чаще грызут ногти в семьях, где это делают взрослые, но не через наследственность, а потому, что родители или другие взрослые являются для них примером, и дети все за ними повторяют. Поэтому делать этого при своих потомках категорически нельзя.
Скрытая агрессия. Некоторые психологи придерживаются такого мнения, что человек, который грызет ногти, испытывает приступы агрессии, и, чтобы ее не направить на окружающих, сосредотачивается на себе. Она будто подавляет таким образом свой гнев, деструктивные желания.
Хрупкость ногтевой пластины. У некоторых людей ногти настолько ломкие и хрупкие, что не дорастают до нормальной длины. Их приходится постоянно обрезать, а иногда и обгладывать, когда под руками нет ножниц. Со временем это становится привычкой.
Как отучиться грызть ногти?
Дедовские методы избавления данной привычки просты: намазать ногти чем-то горьким или невкусным, запретить это делать, наказывать за непослушание. Однако они действуют только на детей и весьма частично, о чем свидетельствует большое количество взрослых с данной привычкой. Ребенок, а потом и взрослый человек, начинает грызть ногти тихонько, но делать этого не перестает.

Психологи утверждают, что для того, чтобы избавиться от пагубной привычки, следует разобраться в ее причине. Поэтому лучший вариант – посещать сеансы психотерапии, которые вполне реально могут помочь. И, конечно, без дисциплины и самоконтроля не обойтись.

Следует помнить, что под ногтями скапливается большое количество бактерий и вредных микроорганизмов, которые попадают в организм во время грызения и могут вызвать разные болезни.

Для девушек на женщин побороть проблему поможет наращивание ногтей.

Если причина грызения в плохом состоянии ногтей, нужно их пролечить, укрепить: принимать специальные препараты, содержащие кальций, витаминные комплексы. Также могут помочь соляные ванночки: они делают ногти крепче, а также солеными, и грызть их становится невкусно.

Если грызть ногти – это просто привычка, избавиться от нее можно усилием воли. При условии же, что человек делает это из-за определенных психических проблем, лечение будет продолжительнее и сложнее. Тогда без помощи специалиста перестать грызть ногти будет крайне трудно. Прежде всего следует разобраться в себе, в своих страхах, хронических стрессах, и докопаться до сути данной проблемы. Ведь наиболее эффективно лечить причину заболевания, а не его последствия.

Посмотри эти статьи

Что психологи говорят о людях, которые грызут ногти?

Вы тот, кто грызет ногти целый день? Грызть ногти — для некоторых привычка, а для некоторых — просто склонность. В любом случае во всем мире так много людей, которые осознанно или неосознанно имеют эту неприятную привычку (побороть которую порой достаточно трудно). Однако психологи придумали объяснение, почему люди кусают ногти, и что это говорит об их личности.

Это негативное действие может нанести вред здоровью человека. Кроме того привычка грызть ногти может объясняться некоторыми психическими расстройствами, характером и даже генетикой.

Недостаток отдыха
Несколько исследований показали, что люди, которые грызут ногти, делают это от злости и из-за неспособности нормально расслабиться. Это беспокойство приводит к укусам ногтей, что также является феноменом, называемым онхофагами.

Перфекционизм
Хотя некоторые люди могут думать о перфекционистме, как о хорошей черте, на самом деле, это не лучшее качество человека. Перфекционисты обычно раздражаются и отказываются успокаиваться, когда определенные вещи идут не по плану. Следовательно, некоторые из них начинают грызть ногти, что является признаком неопределенности и гнева.

Вред самому себе
Мало того, что грызть ногти — не самая приятная особенность человека, на самом деле, эта привычка гораздо вреднее для вашего фактического здоровья. Причиной этого является ваша рука и, в частности, ваши ногти, которые вступают в контакт с множеством грязных предметов в течение дня. Когда вы грызете ногти, вы поглощаете микробы, что может привести к дальнейшим проблемам с пищеварительным трактом.

Не осознавая вредную привычку
Как упоминалось ранее, многие люди сознательно кусают свои ногти. Тем не менее, есть группа людей, которые грызут ногти, даже не понимая, что они делают. Такими людьми обычно являются те, кто подвергается стрессу на работе или в школе и эта вредная привычка- бессознательная реакция на стресс. Также порой люди грызут ногти, чувствуя себя одинокими.

Повторение
Дети смотрят на своих родителей. Они берут с них пример. Следовательно, неудивительно, что они пытаются подражать их поведению всеми возможными способами. Согласно исследованиям, 15% детей начинали кусать ногти, когда один из родителей тоже кусал ногти. Это тот случай, когда вы следуете примеру своего родителя.

Расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство также может являться причиной того, почему так много людей в конечном итоге кусают свои ногти даже после того, как узнают о серьезной опасности, которую может принести эта привычка. Можно сказать, что это способ преодоления внутреннего расстройства.

Причинение себе боли
Это одна из наиболее удручающих и душераздирающих причин, почему некоторые люди вредят себе. Это результат желания причинить боль самому себе, что само по себе является психологическим следствием депрессии или недостатка внимания от окружающих.

Эмоции
Когда люди испытывают эмоции, они склонны реагировать разными способами. Некоторые из них потирают руки или трогают свою прическу, другие кусают ногти. У некоторых людей это поведение возникает только тогда, когда они испытывают самые сильные эмоции.

Нервы
Некоторые из величайших умов, которых когда-либо знал мир, как известно, кусают свои ногти всякий раз, когда ситуация выходит из-под контроля. Известно, что актеры и знаменитости грызут свои ногти, находясь на вознаграждениях, а спортсмены — до или во время игр, от которых зависит их карьера.

Скука
Незанятый ум нуждается в чем-то, чтобы заботиться о себе, пока он ищет задачу для достижения. У многих людей кусание ногтей — это акт, который происходит просто потому, что им скучно и нечего делать. Это импульсивное решение, отражающее то, что человек ищет, чем бы заняться.

Генетика
В некоторых случаях кусание ногтей может быть генетической предрасположенностью. Родители, которые кусали ногти на протяжении всей своей жизни, с большей вероятностью передадут эту привычку своим потомкам.

Продолжительное сосание большого пальца
Очень часто маленькие дети, сами того не понимая, сосут свои большие пальцы. В процессе взросления они постепенно учатся избавляться от этой привычки. В большинстве случаев дети успешно перерастают эту привычку, но в некоторых случаях она принимает форму «кусания ногтей», что является своего рода психологическим развитием.

published on
cemicvet.ru according to the materials
nathoncharova.livejournal.com — fern flower

Грызёте ногти? У психологов интересное мнение о вашей личности

Привычка грызть ногти широко распространена, и многие даже не замечают, что делают это постоянно. Эту привычку хорошо видно на руках – ногти ободраны до нездорового уровня. Легко понять, что такое поведение продиктовано нервозностью и беспокойством. К такому же выводу привело исследование, результаты которого опубликованы в журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии. Исходя из проведенных исследований, можно сказать, что люди, грызущие ногти – перфекционисты.

Согласно результатам исследования, человек, который имеет привычку грызть ногти – перфекционист

Исследователи изучили повторяющиеся модели поведения. К ним можно отнести такие привычки, как все время прикасаться к волосам, щипать кожу или грызть ногти. По результатам некоторых экспериментов, проведенных на 48 добровольцах, стало ясно, что необходимость выполнения этих повторяющихся действий становится непреодолимой в ситуациях скуки, разочарования и неудовлетворенности. Как правило, больше всего эти настроения развиваются у перфекционистов.

Перфекционисты грызут ногти, чтоб снять накопленную неудовлетворенность

Именно они бесконтрольно планируют все вокруг, и ожидают, что все пойдет в соответствии с их планами. Но когда всё идет не так — создается стрессовая ситуация, продиктованная неудовлетворенностью и нервозностью. В этот момент запускается потребность убрать негатив с помощью повторяющихся действий. Результаты полностью переворачивают традиционные методы терапии, которые были направлены на повторяющиеся формы поведения для устранения нервозности. Оказалось, что на самом деле нужно принимать меры по изменению менталитета пациента.

А вы перфекционист? Вы грызёте ногти?

Есть и другие элементы, которые помогают понять, что вы человек, который стремится организовать каждый аспект своей жизни:
• вы соглашаетесь лишь с «всё или ничего» и видите всё только в черно-белом цвете;
• вы слишком строги с самим собой и самостоятельно наказываете себя в случае ошибки;
• повторяющееся разочарование;
• хроническая неудовлетворенность, даже в случае успеха;
• в всегда ждете подходящего времени, чтобы начать что-то делать, даже если данный момент и есть самый подходящий.

Источник: likeni.info

«Почему ребенок грызет ногти? Какие советы психолога могут помочь?» – Яндекс.Кью

В действительности ни психологи, ни медики, ни педагоги не могут сказать точно, почему человек любого возраста грызёт ногти. Если бы знали, то уже давно была бы готовая методичка: грызущему ногти следует пропить курс антигрызина и соблюдать постельный режим в течение 3-5 дней. 

Версии есть разные.

1. Предрасположенность нервной системы. Легковозбудимый ребёнок скорее начнёт грызть ногти, чем прочие.

2. Тревожные состояния, стресс. Серьёзные жизненные перемены (адаптация к школе, детскому саду, смена коллектива, изменения в семье) могут стать толчком к формированию привычки грызть ногти.

3. Несвоевременная гигиена ногтей. Несколько раз родители забыли обрезать заусенец, и ребёнок постепенно привыкает справляться с проблемой собственными зубами.

4. Неудовлетворённый сосательный рефлекс. Привычка сосать палец вполне может смениться привычкой грызть ногти. 

5. Родительский пример. Кто-то из домашних грызёт ногти сам, ребёнок копирует. 

Каждый отдельный случай, скорее всего, будет сочетать в себе несколько причин, с которыми и нужно работать. 

www.youtube.com/embed/-ddamvEuois?wmode=opaque

Какие действия точно не повредят?

1. Тщательно следить за ногтями детей того возраста, пока они сами ещё не могут за ними следить. Это вполне может стать ежевечерней традицией: зубки почистили, лицо умыли, ногти посмотрели, книжку почитали и спать. Так формируется здоровое отношение к ногтям. Подростку, конечно, ежедневный осмотр вряд ли понравится,  но и здесь можно начинать с малого: например, сходить вместе на маникюр, а далее поддерживать хорошее состояние ногтей и кутикулы. 

2. Поддерживать доверительную и благоприятную домашнюю атмосферу. Совет, конечно, в стиле «Хотите быть счастливым? Будьте!», но самонаблюдение в семье творит чудеса. Понаблюдайте за собой: сколько раз в день вы закатываете глаза, поторапливаете, сокрушаетесь о чём-то, упрекаете в чём-то домашних, называете других горем луковым и проявляете другие признаки некоторой токсичности. Избавляйтесь от этого.

3. Открыто разговаривать о проблемах. Не нравится воспитательница или еда в садике, одноклассник грубо толкает и забирает пенал, посмеялись друзья над какой-то мелочью, потерялся кошелек с деньгами — неурядиц может возникнуть много, а конфликт в закрытой стадии может стать причиной внутренней тревоги. Говорите с детьми о своих проблемах, мотивируйте их рассказать о собственных.

4. Предлагать разнообразные занятия. Лепка, рукоделие, аппликации и конструкторы для маленьких, спортивные секции, акробатика, настольные игры, прогулки — для тех, кто побольше. Грызть ногти будет просто некогда. И вам тоже. 

Чего делать нельзя?

1. Одёргивать и запрещать. Ребёнок просто будет грызть ногти вне зоны вашей видимости.

2. Мазать горчицей/лаком для ногтей/мазью Вишневского и прочими гадостями. Дети — не собачки Павлова, и никакого условного рефлекса у них не выработается, пока не будет устранена главная причина. 

3. Красочно пугать последствиями. Окей, ребёнок может впечатлиться заражениями крови и страшными микробами под ногтями, но обязательно найдёт выход в других невротических проявлениях — начнёт кусать губы или волосы, например. Вместо страшилок лучше убедите ребёнка, что вместе вы справитесь с этой привычкой.

Всего пара десятилетий такого образа жизни — и вы забудете о том, что ваш ребенок когда-то грыз ногти 🙂

Как перестать грызть ногти за 10 шагов (быстро)

В этой статье я объясню , как перестать грызть ногти. с помощью того, что помогло мне, так как я сам несколько лет пользовался этими плохими тисками. Поэтому я буду полагаться не на теорию, а на чистую практику и действия, которые также могут вам помочь.

Возможно, вы перепробовали все, чтобы контролировать онихофагию, и не увидели результатов, но правильными действиями вы можете перестать есть ногти.Это того стоит, потому что это дурная привычка, почти пагубная привычка, которая может иметь неприятные последствия.

Это привычка, которая часто начинается в детстве, иногда в подростковом возрасте и может продолжаться в зрелом возрасте. В отношении пола существует равенство. Хотя женщины кажутся более озабоченными эстетической проблемой и обращаются за помощью больше, чем мужчины.

Некоторые исследования показывают, что 45% детей в период полового созревания, 25% студентов колледжей и около 10% взрослых старше 35 лет навязчиво кусают ногти.

Почему люди едят ногти?

Проблема с привычками в том, что вы не понимаете, что делаете это, потому что это рутина, и вы почти не осознаёте этого. Вы можете съесть ногти и не сможете избежать этого, потому что не замечаете этого. Обычно причиной этой привычки является беспокойство, стресс и скука.

Это способ уменьшить тревогу, а разочарование или одиночество могут действовать как триггеры. С другой стороны, вполне возможно, что генетика может сыграть свою роль.

Это также может быть симптомом психологического состояния, такого как обсессивно-компульсивное расстройство, и у детей с дефицитом внимания, вызывающим расстройством или тревожным расстройством вероятность этого выше.

Последствия поедания ногтей

Грызть ногти может вызвать эмоциональные и физические проблемы. Во-первых, кусание ногтей и кутикулы может привести к покраснению и боли в пальцах. Область вокруг ногтей может кровоточить и инфицироваться.

Кроме того, бактерии и вирусы могут переходить от ваших пальцев к вашему рту, делая вас более уязвимыми для инфекций.Это также может привести к ослаблению или смещению зубных рядов.

Наконец, внешний вид может быть неприглядным, что, в свою очередь, приводит к еще большему беспокойству и стрессу. Некоторые методы оказались эффективными для подростков и взрослых, которые продолжают грызть ногти.

Прекратите грызть ногти, шаг за шагом: советы и средства защиты

Одно обязательство

Если вам потребовалось много лет, чтобы избавиться от этой дурной привычки, вероятно, это потому, что вы недостаточно посвятили себя этому делу.

Затем вам нужно серьезно взять на себя обязательство перестать их кусать. Несколько советов: запишите обязательство в стикер и оставьте его на видном месте.

Скажите это людям поблизости. Обычно это работает очень хорошо; Если вы сообщите другим людям, что хотите избавиться от этой привычки, ваша приверженность возрастет.

2-кредитное плечо

Я называю рычагом рычага, чтобы задуматься и осознать последствия, которые придется продолжать с этой привычкой. У тебя останутся уродливые ногти? Какие негативные последствия он продолжит грызть ногти?

Этот шаг важен, потому что он будет действовать как мотивация в критические моменты, когда вы хотите поднести пальцы ко рту.

3-Определить моменты «тревоги»

Под моментами настороженности я подразумеваю те, в которых более вероятно, что вы начнете грызть ногти и вам труднее остановиться.

Обычно это:

• Стрессовые ситуации
• Ситуации скуки

Подумайте, в каких ситуациях вы, скорее всего, начнете делать. Например: когда ты садишься смотреть телевизор, когда споришь, когда нервничаешь…

4-Фокус на настоящий момент

Необходимо, чтобы вы осознавали, что находитесь в момент настороженности, потому что возможно, что вы проходите через это, вы грызете ногти и даже не осознаёте этого.

Чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, нужно знать, что вы думаете и чувствуете. У вас будет желание поднести руки ко рту, хотя вам придется этого избегать.

В этом аспекте я рекомендую внимательность, психологические способности с бесчисленными преимуществами, которые также помогут вам в этой задаче.

5-Прекратите есть их

С идентификацией и переживанием «настоящего момента» вы сделаете большой шаг, потому что будете осознавать момент, когда вы собираетесь съесть свои ногти.

Прочтите, как преодолеть патологическое пристрастие к азартным играм: 9 практических советов.

Но теперь вы должны избегать того, как это делать. На самом деле, я думаю, что вы можете использовать здесь свое творчество, и вам не нужно подстраиваться под то, что я вам говорю, но я расскажу вам, что я сообщил, что работает и что сработало для меня.

Если у вас есть другая привычка и вы замените ее привычкой грызть ногти, вы продвинетесь намного быстрее.

В моем случае очень хорошо сработало изучение техники дыхания животом, чтобы делать это в критические моменты.Настолько, что это вошло в привычку. Практика внимательности и техники дыхания заставила меня осознать, как я дышу.

Остальные:

• Если вы сидите, положите руки под бедра и успокойтесь.
• Вставай и поговори с кем-нибудь. Обычно у нас гораздо меньше шансов укусить, когда перед нами люди.
• Исправить. Если вам очень трудно избавиться от этой привычки, наденьте прямо на пальцы. Даже если вы поднесете пальцы к зубам, фиксатор будет там, чтобы избежать укусов.
• Сожмите кулаки.
• Собираясь начать, подумайте о том, какой образ вы хотите создать.
• Жевательная резинка.
• Сделайте пробежку.

Важно: это вам придется сделать в критический момент, когда вы почувствуете, что хотите укусить.

Здесь важно то, что лучше всего заменить одну привычку другой. То есть он не будет работать так хорошо, попытайтесь перестать вас кусать, а сделайте на его месте что-нибудь совсем другое и не дайте вам укусить.

5-Вознаградите себя

Когда вам удастся хоть один день не грызть ногти, вознаградите себя чем-то, что имеет для вас ценность. Вы можете составить такой план:

-1 день без гвоздей — награда. Например: поход в кино, поесть любимой еды, подарок.

-7 дней без гвоздей — награда.

-15 дней без гвоздей — награда.

-1 месяц-вознаграждение.

Помимо вознаграждения за то, что вам удалось остаться на некоторое время, не кусая себя, хорошо, что вы поощряете хорошие привычки.Если, например, вы начнете бегать сразу после того, как почувствуете, что вам хочется грызть ногти, для вас будет хорошо наградить себя за это новое поведение.

6-Использование напоминаний

Напоминание позволит вам помнить о своем обязательстве каждый раз, когда вы близки к искушению.

Их может быть несколько:

• Накрасьте ногти.
• Браслет.
• Ставьте себе фикс.
• Кольцо.
• Глина…

7-Forget perfection

Как я исследовал и сам лично, люди, кусающие ногти, часто ищут совершенства; Они хотят, чтобы ногти были идеально ровными.

Что ж, забудьте о перфекционизме, вам просто нужно начать думать по-другому. То есть думать, что не обязательно, чтобы все было идеально, не беда, увидит ли кто-то ваши несовершенные ногти. Даже если вы начнете кусать, остановитесь, неважно, оставил ли вы ноготь «несовершенным».

8-Сохраняйте прогресс

После того, как вы сделали первый шаг и несколько дней не впадали в искушение, вам придется сохранить прогресс и не терять пройденный путь.

Конечно, вам придется продолжать выполнять все предыдущие шаги, хотя вы также можете использовать методы, чтобы увидеть свой прогресс и, таким образом, поддерживать и повышать свою мотивацию.

Например, вы можете сфотографировать свои ногти, чтобы быть в курсе своего прогресса. Наблюдая за ними, вы будете более мотивированы, потому что будете думать, что ваши усилия того стоили. Это так же просто, как сфотографировать свои руки на смартфон.

9-Повышайте самооценку и снимайте стресс

Ваши результаты будут увеличены, если вы выясните возможные причины этого порока.Чтобы повысить самооценку, рекомендую прочитать эту статью.

10-Прочая техника

В дополнение к вышеперечисленному, вы можете использовать другие методы, которые помогут вам, как в качестве дополнения, так и в качестве альтернативы:

• Используйте пилки: даже не думайте о том, чтобы есть ногти, чтобы стричь их, когда они слишком длинные. Это было бы возвращением к плохой привычке. Вместо этого, когда вы увидите, что они длинные, вырежьте их напильником.
• Жидкости / эмаль: в аптеках продаются жидкости, которые наносятся на ногти и придают им неприятный привкус при укусе.Я не пробовал, хотя слышал, что они эффективны.

А вам что послужило вам? Вы смогли остановиться? Почему ты начал? Вы можете прокомментировать в разделе комментариев, мне интересно ваше мнение. Спасибо!

.

Как перестать грызть ногти

В этой статье я объясню, как перестать грызть ногти с помощью того, что помогло мне, так как я уже несколько лет придерживаюсь этой дурной привычки.

Возможно, вы перепробовали все, чтобы контролировать онихофагию, и не увидели результатов, но при правильных действиях вы можете перестать грызть ногти. Усилия того стоят, поскольку это дурная привычка, почти зависимость, которая может иметь неприятные последствия.

Как перестать глотать

Это привычка, которая часто начинается в детстве, иногда в подростковом возрасте и может продолжаться во взрослой жизни.

В отношении пола существует равенство. Хотя женщины кажутся более озабоченными эстетической проблемой и больше обращаются за помощью, чем мужчины.

Некоторые исследования показывают, что 45% детей в период полового созревания, 25% студентов колледжей и около 10% взрослых старше 35 лет переедают ногти.

Почему люди едят гвозди?

Проблема с привычками в том, что вы не понимаете, что делаете это, потому что это рутина, и вы почти не осознаёте этого. Вы можете съесть ногти и не сможете избежать этого, потому что не замечаете этого.Обычно причиной этой привычки является беспокойство, стресс и скука.

Это способ уменьшить беспокойство, а разочарование или одиночество могут действовать как триггеры. С другой стороны, не исключено, что генетика может сыграть роль.

Это также может быть симптом психологического состояния, такого как обсессивно-компульсивное расстройство, и у детей с дефицитом внимания, вызывающим расстройством или тревожным расстройством вероятность этого выше.

Последствия поедания ногтей

Грызть ногти может вызвать эмоциональные и физические проблемы.Во-первых, кусание ногтей и кутикулы может вызвать покраснение и болезненность пальцев. Область вокруг ногтей может кровоточить и инфицироваться.

Кроме того, бактерии и вирусы могут проходить через пальцы в рот, делая вас более уязвимыми для инфекций. Это также может стать причиной слабых или плохо выровненных зубов.

Наконец, внешний вид может быть неприглядным, что, в свою очередь, приводит к еще большему беспокойству и стрессу. Вы можете посетить эту статью о том, как контролировать стресс.

Для подростков и взрослых, которые продолжают грызть ногти, некоторые методы оказались эффективными.

Ты знаешь, как победить страх?

Как перестать грызть ногти шаг за шагом

Одно обязательство

Если вам потребовалось много лет, чтобы избавиться от этой дурной привычки, возможно, это потому, что вы недостаточно пошли на компромисс.

Вы должны серьезно взяться за то, чтобы перестать их кусать. Несколько советов: запишите обязательство и оставьте его на видном месте.

Скажите людям поблизости. Обычно это работает очень хорошо; Если вы сообщите другим людям, что хотите оставить эту привычку, ваша приверженность возрастет.

2-кредитное плечо

Я называю рычагом рычага, чтобы задуматься и осознать последствия, которые придется продолжать с этой привычкой. У тебя останутся некрасивые ногти? Какие негативные последствия вы будете продолжать грызть ногти?

Этот шаг важен, потому что он будет действовать как мотивация в критические моменты, в которые вы входите, вы хотите поднести пальцы ко рту.

3-Определите моменты «оповещения»

Под моментами бдительности я имею в виду те, в которые вы с большей вероятностью начнете грызть ногти и вам будет труднее остановиться.

Обычно это:

• Стрессовые ситуации.
• Ситуации скуки.

Затем подумайте, в каких ситуациях вы, скорее всего, начнете делать. Например: когда ты садишься смотреть телевизор, когда споришь, когда нервничаешь…

4-Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Необходимо, чтобы вы осознавали, что находитесь в состоянии бдительности, потому что возможно, что вы проходите через него, вы грызете ногти, и даже не осознаёте этого.

Пребывание в настоящем моменте приведет к знанию того, что вы думаете и чувствуете. У вас появится импульс поднести руки ко рту, хотя вам придется этого избегать.

В этом отношении я рекомендую внимательность, психологические способности с бесчисленными преимуществами, которые также помогут вам в этой задаче.

С отождествлением и переживанием «настоящего момента» вы сделаете большой шаг, потому что будете осознавать момент, в который вы собираетесь съесть гвозди.

Но теперь вы должны избегать того, как вы это делаете. На самом деле, я думаю, что здесь вы можете использовать свое творчество, и вам не нужно приспосабливаться к тому, что я вам говорю, но я расскажу вам, что я сообщил, что работает, и что сработало для меня. Если у вас есть другая привычка и вместо нее есть гвозди, вы продвинетесь намного быстрее.

В моем случае очень хорошо сработало изучение техники дыхания животом, чтобы делать это в критические моменты. Настолько, что это вошло в привычку.Практика внимательности и техника дыхания научили меня тому, как дышать.

Остальные:

• Если вы сидите, положите руки под бедра и успокойтесь.
• Вставай и поговори с кем-нибудь. Обычно у нас гораздо меньше шансов укусить, когда впереди люди.
• Несъемный мост. Если вам очень трудно избавиться от этой привычки, положите ее прямо на пальцы. Даже если вы поднесете пальцы к зубам, фиксатор останется там, чтобы не прикусить.
• Сожмите кулаки.
• Когда вы начнете, подумайте о том, какой образ вы хотите создать.
• Жевательная резинка.
• Выходи и беги.

Важно : Это вам нужно будет сделать в критический момент, когда вы почувствуете, что вам хочется укусить себя.

Здесь важно то, что лучше всего заменить одну привычку другой. То есть и так не получится, постараться перестать вас кусать, а вместо этого сделать что-то совсем другое и не дать вам укусить.

5-Вознаградите себя

Если вам удастся остаться хоть один день, не съев ногти, вознаградите себя чем-то, что имеет для вас ценность. Вы можете составить такой план:

-1 день без гвоздей — награда. Например: поход в кино, поесть любимой еды, подарок.

-7 дней без гвоздей — награда.

-15 дней без гвоздей — награда.

-1 месяц-вознаграждение.

Помимо вознаграждения за то, что вам удалось остаться на некоторое время, не кусая себя, хорошо, что вы поощряете хорошие привычки.Если, например, вы отправитесь на пробежку сразу после того, как захотите грызть ногти, неплохо было бы вознаградить себя за это новое поведение.

6-Использование напоминаний

Напоминание позволит вам помнить о своей приверженности всякий раз, когда вы близки к искушению.

Их может быть несколько:

• Накрасьте ногти.
• Браслет.
• Поставь ты исправил.
• Кольцо.
• Глина…

7-Забудьте о совершенстве

Как я исследовал сам, люди, кусающие ногти, часто ищут совершенства; они хотят, чтобы ногти были идеально ровными.

Забудьте о перфекционизме, вам просто нужно начать думать по-другому. То есть думать, что совсем не обязательно, чтобы все было идеально, не беда, увидит ли кто-то ваши ногти несовершенными. Даже если вы начнете кусать, остановитесь, неважно, что вы оставили свой ноготь «несовершенным».

8-Сохраняйте прогресс

Как только вы сделали первый шаг и несколько дней не впадали в искушение, вам нужно будет сохранить прогресс и не терять пройденный путь.

Конечно, вам придется продолжать выполнять все предыдущие шаги, хотя вы также можете использовать методы, чтобы увидеть свой прогресс и поддерживать и повышать свою мотивацию.

Например, вы можете сфотографировать свои ногти, чтобы быть в курсе своего прогресса. Наблюдая за ними, вы будете более мотивированы, потому что будете думать, что ваши усилия того стоили. Это так же просто, как сфотографировать свои руки на смартфон.

9-Повышайте самооценку и снимайте стресс

Ваши результаты будут увеличены, если вы проработаете некоторые возможные причины этого порока.Я не могу остановиться на этой статье, потому что она станет слишком обширной, хотя я рекомендую следующие статьи:

• Поднимите самооценку.
• Управляйте стрессом.

10-Прочая техника

В дополнение к вышесказанному вы можете использовать другие методы, которые помогут вам, как в качестве дополнения, так и в качестве альтернативы:

Используйте лайм: даже не стригите ногти, если они слишком длинные. Это снова превратится в дурную привычку. Вместо этого, когда вы увидите, что они длинные, обрезайте их напильником.

Жидкости / эмаль: В аптеках продаются жидкости, которые наносятся на ногти и придают им неприятный привкус при укусе. Я не пробовал, хотя слышал, что они эффективны.

А что вам послужило? Не могли бы вы остановиться? Почему ты начал? Вы можете комментировать в разделе комментариев, мне интересно ваше мнение. Спасибо!

.

Грызть ноготь — Использование науки, чтобы бросить

КУСАЧКИ

«Есть ли у вас какие-либо привычки, такие как кусание ногтей / ручки / карандаша / щек / губ, укладывание головы на руку или привычное жевание резинки?»

Изучение и написание этой статьи о грызунах заставило мои глаза слегка коситься. Позвольте мне исправить это — ОЧЕНЬ косоглазый.

В этой статье мы собираемся глубоко погрузиться в психологию и анатомию ногтей, стоящую за прикусыванием ногтей, чтобы дать вам некоторое представление о лучших способах преодолеть эту болезненную, разрушительную и разочаровывающую привычку.

Эта статья разбита на три части:

Часть 1: Исследование обкусывания ногтей

Часть 2: Функция привычки прикусывать ногти

Часть 3: Возможные решения при прикусывании ногтей

ЧАСТЬ 1: Исследование обкусывания ногтей

Поскольку кусание ногтей не обсуждалось в моей библии по ногтям — книге Дуга Шуна ( Структура ногтей и химия продуктов) — мне нужно было стереть пыль со своих исследовательских навыков в средней школе и колледже.

Я пролистал статьи из PubMed, NCBI, Wikipedia, Иранского журнала медицинских наук, Brazilian Oral Research, Psychology Research and Behavior Management, Contemporary Clinical Dentistry, Journal of Psychiatry and Neuroscience и многих других .

Самым большим выводом из всех этих исследований было небольшое разочарование .

Всего исследований об откусывании ногтей недостаточно. Трудно делать твердые выводы.

Ряд гипотез и исследований, которые я читал, часто противоречили друг другу.

Статьи были завалены такими словами, как «предполагаемый», «подозреваемый», «разногласия», «противоречивые сообщения», «неясность» и «предположение».

Итак, как я должен разобраться во всем этом?

Я, , знаю, , что наши поведенческих привычек служат определенной цели.

У всех привычек есть последствия или результаты.Независимо от того, хорошие или плохие последствия, — это наша задача , чтобы постоянно решать, какой результат мы хотим.

Например, если вы хотите быть здоровым, вы предпочитаете хорошо питаться и заниматься спортом. Результат — улучшение здоровья на человек.

Если вы хотите, чтобы оставался в живых во время вождения автомобиля, вы выбираете правильную сторону дороги.

Эти примеры могут показаться более легким выбором, чем прекращение грызения ногтей. И это могло быть правдой.

Некоторые из наших привычек мы делаем, даже не замечая и не обращая внимания.

Кусание ногтей — одна из таких привычек.

Итак, как нам изменить то, что мы даже не осознаем, что делаем?

Сегодняшняя статья будет заполнена мельчайшими цитатами из исследовательских статей .

После каждой цитаты я предлагаю перевод на что-то более понятное , если вы просто ищете важные вещи.

Это для тех из вас, кому просто нужна суть исследования. Просто поищите разделы с моей фотографией под названием «Интерпретация Аны».

Введение

Онихофагия (AH-nih-koe-FAY-gia) , определяемая как привычное кусание ногтей, является распространенным заболеванием, поражающим 20–30% населения и всех возрастных групп. Это может привести к серьезным психосоциальным проблемам, отрицательно сказаться на качестве жизни и вызвать осложнения, затрагивающие как ногтевой блок, так и ротовую полость… Так как онихофагия — это

.

Как перестать грызть ногти?

Как перестать грызть ногти? Раскрасьте их в красный цвет, загипнотизируйте или встаньте на одну ногу, чтобы отвлечься, говорят эксперты

• Люди кусают ногти, чтобы справиться с чувством дистресса, утверждает психолог
• Выученная привычка является признаком того, что они страдают от высокого уровня тревоги
• Гипнотерапия может помочь избавиться от привычки и управлять уровнями стресса
• Сделайте что-нибудь другое, вместо того, чтобы полагаться на «слабую» силу воли

Мэдлен Дэвис для MailOnline

Опубликовано: 12:34 BST, 5 октября 2015 г. | Обновлено: 15:31 BST, 5 октября 2015 г.

Это одна из самых распространенных и непривлекательных привычек, но миллионы людей продолжают грызть наши ногти.

Но зачем мы это делаем?

Один психолог утверждает, что это может отвлекать от негативных чувств, а управление стрессом и тревогой может помочь избавиться от этой привычки.

Прикусывание ногтей, как и многие другие привычки, возникает из-за глубокой потребности справиться с переживанием.

Многие люди кусают ногти, чтобы справиться с переживаниями, утверждают психологи

«Оно может развиваться как реакция на триггеры в окружающей среде, первоначально как способ регулирования эмоций», — говорит профессор Карен Пайн из Школа психологии Херфордширского университета.

‘Затем они сохраняются, потому что мозг научился связывать эту реакцию с триггерами и обобщать ее более широко, пока она не становится бессознательной и трудно поддающейся контролю.

Сопровождение такого поведения, как выдергивание волос или выдергивание кожи, может сигнализировать о том, что человек чрезвычайно обеспокоен, добавил он.

Некоторые считают грызть ногти простой привычкой, в то время как другие рассматривают это как полноценное обсессивно-компульсивное расстройство.

Однако не все эксперты согласны с тем, что грызть ноготь всегда бывает из-за психологического стресса.

Канадское исследование, проведенное в этом году, показало, что осуждаемая привычка на самом деле может быть признаком перфекционизма, а не беспокойства.

Однако другая теория состоит в том, что люди, которым легко скучать и расстраиваться, чаще кусаются.

В тестах участники с большей вероятностью начали грызть, когда им было скучно и расстроено — оба чувства обычно ассоциируются с перфекционистами.

«Мы считаем, что люди с таким повторяющимся поведением могут быть перфекционистами, что означает, что они не могут расслабиться и выполнять задачи в« нормальном »темпе», — сказал автор, профессор Кирон О’Коннор из Монреальского университета.

«Поэтому они склонны к разочарованию, нетерпению и неудовлетворенности, когда они не достигают своих целей.

‘У них тоже есть gre

.