Гребной тренажер польза: Польза и вред гребного тренажера

Гребной тренажер польза: Польза и вред гребного тренажера

alexxlab 25.02.2021

Содержание

Польза и вред гребного тренажера

Соблюдение специальных диет, правильного режима питания, следование советам диетологов – все это поможет сбросить лишний вес. Однако, без занятий спортом придать телу рельефные формы будет достаточно сложно. С этими задачами может справиться гребной тренажер.

Имитация гребли позволяет одновременно задействовать примерно 80% мышечной массы тела. При этом тренажер подходит для эффективных кардионагрузок. Подобрать степень нагрузки на гребном тренажере можно, как для опытного спортсмена, так и для новичка.

Что представляет из себя гребной тренажер

Упражнения на гребном устройстве повторяют движения веслами на лодке. Конструкция состоит из рамы, двигающегося сиденья, одного или двух рычагов, упора для ног. Схема работы проста: при занятии спортсмен занимают позицию гребца на сиденье, тянет один или два рычага с тросом. Таким образом он работает на сопротивление и имитирует работу веслами.

Мужчина на гребном тренажере

Некоторые модели тренажера оснащены панелью управления и специальными электронными датчиками движения. Скорость и сила нагрузки может регулироваться в зависимости от вида спортивного снаряда.

Существует три вида гребных тренажеров:

  1. Механический. Принцип работы устройства состоит в сопротивлении гидравлических цилиндров, которые шумят и неравномерно двигаются, имитируя нахождение в лодке. Благодаря простому механизму, собрать тренажер можно даже в домашних условиях. В основе сопротивления также применяются гидравлическая или аэродинамическая системы.
  2. Магнитный. В отличие от механического спортивного снаряда конструкция магнитного более функциональна. Устройство оснащено магнитами, электронным дисплеем с набором функций и маховиком. Сопротивление выполняется за счет движения магнитов относительно друг друга. Занятия на таком тренажере удобны благодаря бесшумности, плавному ходу, контролю пульса и калорий.
  3. Электромагнитный. Работа данного вида гребного тренажера выполняется за счет электромагнитного сопротивления. Уровень нагрузки контролируется подачей силы тока, увеличивать или уменьшать которую можно на панели управления.

Польза

В обмен на потраченное время в зале или дома работа с этим спортивным снарядом принесет положительные результаты.

  • Сжигание калорий. При выполнении одного занятия на устройстве для гребли длительностью 60 минут сжигается примерно 600 ккал. Для сравнения: на беговой дорожке сжигается около 400 ккал за один час. При систематических тренировках на гребном снаряде возможно достичь хороших результатов в похудении.
  • Безопасность. Гребной тренажер обеспечивает безопасные тренировки людям со средней степенью ожирения. Обычно им противопоказаны активные занятия во избежание травмы коленей. Упражнения на механическом или магнитном виде снаряда полностью безопасны и обеспечивают минимальную нагрузку на суставы и голеностоп.
  • Укрепление сердца и сосудов. Как и другие кардиотренировки, занятия греблей помогают стимулировать сердечные сокращения, насыщают кровь кислородом. Благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Выносливость. Динамичные движения задействуют практически все тело: мышцы спины, плеч, бедер, ягодиц, коленей. Повышая постепенно нагрузку, организму приходится адаптироваться к движениям. Так постепенно мышцы привыкают, растут, становятся сильнее.
  • Подвижность суставов. Кроме участия мышечной группы, в тренировках задействуются и суставы. Использование гребного тренажера повышает двигательную активность суставов. При защемлениях занятия греблей увеличивают межпозвоночное пространство, оказывая тем самым положительный эффект.
  • Распределение сил. Тем, кто никогда не тренировался на гребном снаряде, может показаться, что задействуются только плечи и руки. Однако, это не так. В момент тянущего движения нагружается примерно 40% верхней части тела и 60% нижней.
  • Коррекция осанки. Имитация гребли в момент выполнения упражнений укрепляет позвоночник и мышцы спины. Нагрузки рекомендованы в некоторых случаях искривления позвоночника. Однако начинать упражнения следует под присмотром опытного тренера.

Использование тренажера

Возможный вред и противопоказания

Упражнения на гребном тренажере не всегда несут пользу. При несоблюдении режима, наличии хронических заболеваний чрезмерная активность может навредить организму.

  • Проблемы с позвоночником. Чрезмерная амплитуда может навредить позвоночнику. Поэтому основными противопоказаниями при использовании гребного тренажера являются межпозвонковые грыжи, радикулит.
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения упражнений повышается кровяное давление, сердце выталкивает кровь из сосудов. Людям с сердечной недостаточностью, гипертоническим кризом, тахикардией, стенокардией рекомендовано избегать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды.
  • Развитие артрозов и артритов. Резкие движения при гребле опасны для больных суставов. Особенно вредны механические тренажеры, которые не обеспечивают плавность движений.
  • Изменение в самочувствии. Некоторые спортсмены не подозревают о наличии у себя хронических заболеваний. Стоит прекратить занятия, если возникло головокружение, тяжелая одышка, боль в сердце или сильная аритмия.
  • Неправильный подход. Не следует резко начинать или прекращать гребные упражнения. Организм – это не силовая установка, которая максимально подстраивается под желания человека. Резкие перепады мышечного давления и напряжения могут привести к травмам.

Женщина на гребном тренажере

Советы и как правильно использовать

  1. В момент выполнения упражнений на тренажере для гребли стоит следить за техникой постановки корпуса: спина должна быть в прямом положении, при наклоне угол составляет 45 градусов, стопы плотно прижаты к платформе, без отрыва пяток.
  2. Работа корпусом должна осуществляться синхронно. Работа на сопротивление плавная и ровная. При движениях напрягается в основном нижняя часть тела, а не спина и плечи.
  3. Рычаги подтягиваются максимально близко к поясу. В это время происходит стабилизация положения.
  4. Упражнения по длительности должны занимать не больше часа. В течение каждых 15 минут следует делать перерыв для восстановления дыхания и снятия напряжения в позвоночнике.
  5. Тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, рекомендуется пользоваться гребным тренажером под руководством квалифицированного тренера.

Атлеты занимаются в спортзале

Заключение

Независимо от принципа работы гребного тренажера применение возможностей имитации гребли дает возможность избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу благодаря проработке всех групп мышц. Регулярные занятия греблей смогут внести разнообразие в тренировки, укрепят позвоночник, сердечно-сосудистую систему, увеличат двигательную активность суставов.


 

Похожие материалы:

Польза гребного тренажера для тренировки мышц и похудения

Занятия на гребном тренажере – высокоэффективные тренировки, имитирующие действия каноиста при управлении лодкой. Занятия ускоряют работу сердца, полезны для сосудов и мышц. Нагрузка совпадает с эффектом воздействия при спуске по речным порогам. Тренажеры для гребли подразделяются на несколько разновидностей: механические, гидравлические, магнитные и аэродинамические. Вне зависимости от типа, их суть всегда остается прежней: спортсмен сидит на скамье, подобной той, которые устанавливают в обычной лодке, и тянет одну либо две рукояти, заменяющие весла. Движения напоминают упражнения со штангой, которое стимулирует рост выносливости и рельефа мышц на спине и руках.

Рекомендуем: «Купить беговую дорожку по низкой цене».

Какие мышцы развивают занятия на гребном тренажере

В отличие от узкоспециализированных занятий, которые способствуют развитию только определенной области, гребной тренажер группы мышц развивает полностью. Основная нагрузка приходится на верхний плечевой пояс, руки и спину. Дополнительному воздействию подвергаются бедра, качаются ягодицы, прямые и косые мышцы пресса.

При использовании устройства повышается скорость сокращения миокарда и диафрагмы. Эффект от воздействия благотворно сказывается на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, что отличает устройство от аналогичных механизмов, которые разрешается применять вне дома.

Также рекомендуем: «Польза орбитрека для похудения».

Алгоритм выполнения упражнений в тренажере для гребли

При соблюдении правил выполнения упражнений под воздействие попадает мускулатура всего тела. Активные действия плечевого пояса поддерживаются использованием ног, увеличением работы пресса и спины. После ознакомления со статьей, вы узнаете, как работает гребной тренажер, особенности упражнений, которые демонстрируют максимальную эффективность.

Фото: занятия на гребном тренажере

Фаза с ограниченной нагрузкой

Упражнения гребля стартует в расслабленном состоянии. Тело выравнивается и направляется в сторону ног, мускулатура расслаблена, тренажер движется по инерции, приводя спортсмена в положение: руки выпрямлены и находятся на держателе, а колени согнуты под углом в 90°.

Вторая фаза занятий, которая называется «Захват», требует подготовки. Верхняя часть тела наклоняется вперед на 25-30°, что соответствует 1 часу, если представить циферблат, а человека стрелкой. Мускулатура тела напрягается, поверхность стоп плотно прилегает к подставке, а верхняя часть бедер соприкасается с корпусом. Такое положение способствует равномерному распределению нагрузки, защищает от перенапряжения отдельных групп мышц.

Также рекомендуем: «Польза тренировки на велотренажере».

Захват

Эффективность занятий на тренажере-лодке полностью зависит от того, насколько правильно будет выполнен данный этап. Перед началом упражнения нужно удостовериться, что условия соблюдены:

  • Руки выпрямлены.
  • Плечи расправлены, от них к бедрам можно провести воображаемую прямую линию.
  • Лицо направлено к ступням.
  • Вес тела перенесен на подошвы ног.

Если все выполнено правильно, то при занятиях ощущается надежное сцепление с рукоятью устройства: напрягаются трапециевидные мышцы и спинная мускулатура, после махового движения на этапе замедления появляется противодействие рукояти. Дыхание — важная часть занятий. Специалисты рекомендуют совмещать вдох с замахом, выдыхая на обратном движении. Эффективность упражнений повысится, если атлет самостоятельно вырабатывает комфортный темп, без чрезмерных усилий.

Проталкивание

Начало этапа
  1. Из исходной позиции, подключив квадрицепсы, необходимо с силой оттолкнуться ногами от упора.
  2. Задействовав мускулатуру бедер, на трети гребкового движения, когда рукоятка подтянута к коленям, отклонитесь на 25° назад.
  3. Нужно помнить, что занятия на тренажере для гребцов базируются на отталкивании, а не тяге. Сила возвратного движения задает темп занятиям.
Конец этапа
  1. Задействуются мускулатура рук. Локтевой сустав сгибается, кисти поднимаются до уровня диафрагмы. Удерживайте запястья прямо, чтобы избежать лишней нагрузки.
  2. Подключаются плечевые мышцы для обеспечения силы проталкивания. Плечи отводятся назад, не поднимаясь над уровнем тела.
  3. Мускулатура задействуется постепенно — от слабых мышц к сильным. Система обеспечивает высокое усилие и энергию толчка. Движение начинается в нижней части ног и передается вверх на плечевой сустав.

Существует два главных принципа, которые следует помнить при занятиях на гребном тренажере:

  • Единица времени, затраченная на упражнения, требует удвоенного отдыха. После тренировки телу необходимо время на восстановление и регенерацию микроповреждений. Пренебрегая отдыхом, атлет наносит вред здоровью.
  • Хват рук на держателе должен быть мягким. Сжимая пальцы, вы увеличиваете нагрузку на суставы ладоней и кисти, увеличивая усталость. Для эффективности занятий достаточно удержания рукояти пальцами.

Также рекомендуем: «Польза занятий на тренажере степпер».

Конец гребка

Движение завершается с полным выпрямлением ног. Тело необходимо привести в следующее положение:

  • Возвратное движение завершено.
  • Локтевые суставы развернуты в линию.
  • Тело откинуто назад на 25°.
  • Мускулатура плеч и шеи не напряжена.
  • Торс напряжен.
  • Локти отведены за корпус и опущены ниже середины.
  • Запястья в положении покоя.
  • Грудная клетка приподнята.

Фото: тренажер гребля для похудения

Гребля для похудения при регулярных тренировках 

Для сброса веса гребной тренажер — эффективное средство. Полчаса занятий сжигают 500 калорий, что превышает аналогичные показатели во время бега или езды на велосипеде в два раза. Дополнительным плюсом является безопасность упражнений: пониженная нагрузка на суставы предотвращает растягивание связок.

Тренажер гребля для похудения полезен активацией метаболизма. Комплексная работа мускулатуры способствует увеличению скорости обмена веществ, улучшает работу легких, ускоряет ток крови, стимулирует активность миокарда, повышает выносливость.

Для ощутимого похудения необходимо регулярно заниматься. Используйте тренажер весла через день: 3 упражнения по 10 минут и отдых между подходами.

Также рекомендуем: «Польза и вред беговой дорожки».

Польза занятий греблей в тренажере

Основное преимущество устройства — комплексное воздействие. Правильное выполнение упражнений активизирует различные группы мышц, а организм подвергается интенсивной кардионагрузке. Кроме того, что гребной тренажер качает мускулатуру, оказываются другие воздействия: Укрепляется кровеносная система.

  • Снижается уровень стресса.
  • Исчезают проблемы с легкими и бронхами.
  • Улучшается рельеф и выносливость.
  • Предотвращаются заболевания позвоночника, суставов ног и рук.
  • Увеличивается гибкость суставов, препятствуя развитию артрита.

Фото: польза упражнений на гребном тренажере

Противопоказания упражнений

Кроме знаний, какие мышцы работают при гребле, как правильно заниматься, частота и польза, которую приносят регулярные занятия, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. От тренажера-гребца лучше воздержаться:

  1. Беременным женщинам или в период лактации.
  2. Людям, недавно перенесшим инфаркт или инсульт (режим занятий следует обсудить с лечащим врачом).
  3. Больным, страдающим от межпозвоночной грыжи и других проблем со спиной.
  4. Имеющим проблемы с щитовидной железой.

Кроме того, необходимо сделать перерыв в тренировках людям, временно болеющим респираторными инфекциями или гриппом.

Каталог гребных тренажеров 2020

Польза и вред гребного тренажера для мужчин и женщин

Занятия на тренажере для гребли подходят различным категориям спортсменов, как начинающим, так и достаточно опытным. Основным его преимуществом является то, что при всей простоте выполняемого упражнения, оно благоприятно сказывается на развитии и тренировке многих групп мышц организма, позволяя поддерживать их в должном тонусе.

Занятия на гребном тренажере

Помимо этого, занятия на гребном тренажере позволят:

  • Сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса;
  • Развить дыхательную систему;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Повысить общую выносливость организма;
  • Увеличить гибкость и подвижность суставов;
  • Ускорить процессы обмена веществ в организме.

Как и у любых других физических упражнений, занятия на гребном тренажере помимо пользы имеют определенные противопоказания. В данной статье рассмотрим преимущества и возможные негативные последствия от занятий на нем.

Какова польза от занятий на гребном тренажере?

Фигуры спортсменов, профессионально занимающихся греблей, всегда вызывали неподдельный восторг. И во многом они обязаны такому простому, но достаточно эффективному занятию как гребля. К основным преимуществам, получаемым от занятий, стоит отнести:

  • Равномерно развитые мышцы организма. Упражнения на гребном тренажере разовьют мышцы спины, пресса и ног, а также плечевой пояс. Несомненной пользой гребного тренажера для мужчин будет являться атлетическая фигура с красивыми, и что немаловажно, пропорциональными рельефными мышцами. Еще одним преимуществом тренажера является тот аспект, что на нем невозможно «перекачать» ту или иную группу мышц, поскольку нагрузка при занятиях распределяется равномерно среди нескольких групп мышечной массы;
  • Избавление от лишнего веса. Занятия на тренажере способствуют активному сжиганию калорий, улучшению обмена веществ и как следствие – потере лишнего веса, что является несомненной пользой гребного тренажера для женщин и мужчин, страдающих ожирением и имеющих избыточный вес от которого хочется избавиться как можно скорей;
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Являясь отличной кардио-нагрузкой, тренировка на гребном тренажере благотворно сказывается на функционировании этих систем.

Полезный эффект от гребли

Регулярные занятия только лишь на гребном тренажере способны заменить полноценные тренировки в тренажерном зале. Поскольку, помимо проработки практически всех групп мышц, эти упражнения укрепляют сердечную мышцу и сосуды.

Гребля на тренажере

Гребные упражнения позволят скорректировать избыточный вес, избавившись от него за довольно непродолжительное время. Благодаря укреплению мышц спины, улучшают осанку и способны даже исправить незначительные искривления позвоночника.

Единственное важное предупреждение! При наличии проблем со спиной, тренировки следует начинать, изначально проконсультировавшись с врачом!

Есть ли вред от занятий греблей на тренажере?

Конечно, при всех неоспоримых преимуществах гребного тренажера у него есть и недостатки, пренебрежение которыми способно причинить вред здоровью.

Заниматься на нем могут относительно здоровые люди, не имеющие травм, серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой и позвоночником, поскольку причиненный вред гребного тренажера для мужчин и женщин может быть несопоставим с тем положительным эффектом, который он дает.

К тому же, для тех, кто только начинает занятия, следует внимательно отнестись к прилагаемым нагрузкам, не лишним будет напомнить, что лучше начинить с небольших усилий, постепенно их увеличивая.

Преимущества гребной тренировки

Впечатляющие преимущества гребной тренировки – не трюк и не маркетинговая уловка. Гребля — это не новое направление, требующее рекламной поддержки. Она имеет вековую историю, а ее бесчисленные преимущества научно доказаны!

Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine) рассматривает гребные тренажеры «лучшим оборудованием в спортивном зале», которое позволяет «тренировать все важнейшие группы мышц плавным и контролируемым движением». Журнал Men’s Health считает, что «гребные тренажеры обеспечивают лучшую тренировку для всего тела среди кардио тренажеров, потому что задействуют как нижнюю, так и верхнюю части тела, что ведет к повышенным результатам». Даже астронавты NASA используют гребные тренажеры из-за их эффективности.


Ниже описаны 10 основных преимуществ гребли:


1. Улучшение кардиоваскулярной системы


Как и другие кардио упражнения, гребля заставляет сердце «прокачивать» кровь через мышечную массу, насыщая ее энергией (кислородом), питательными веществами и выводя отходы (углекислый газ и молочную кислоту). Однако гребля оказывает гораздо большее влияние на описанные процессы, что делает тренировку эффективнее. Дело в том, что на гребных тренажерах задействуется больше мышц (по разным данным от 80% до 95%), чем на других кардио тренажерах. Большее количество мышц требует больше энергии, значит большего кровообращения и работы сердца. Работа доктора Левина (Dr. Levine), работающего с NASA, демонстрирует, что 30 минут гребли может быть также эффективны, как 90 минут езды на велосипеде.


Кроме того, учитывая, что человеческое тело потрясающе эффективно подстраивается под различные нагрузки, то для тренировки просто полезно менять нагрузку. Слезать с беговой дорожки, садиться на велосипед, потом на гребной тренажер.


2. Повышенное сжигание калорий


Соревнующиеся гребцы тратят почти в 2 раза больше калорий на дистанции в 2000 м, чем бегуны с препятствиями на дистанции 3000 м.


Потрясающий эффект гребли в сжигании калорий вызван большим количеством задействованных мышц. Данные о количестве сжигаемых калорий разнятся, что объясняется разными условиями тренировок. К примеру, Harvard Health Publication заявляет, что гребец весом 84 кг сжигает 377 ккал за 30 минут. Фредерик Хагерман (Frederick Hagerman) из лаборатории физиологической работы в Университете Огайо утверждает, что гребля сжигает на 10–15% больше калорий, чем велоезда. Есть данные, что часовое занятие на гребном тренажере сжигает 600 ккал. Инструкторы программ ShockWave и Indo-Row, использующие гребные тренажеры WaterRower, утверждают, что участники данных программ сжигают в среднем по 800 калорий за час! Согласитесь, что сжигать 400–800 ккал за меньше, чем за час — это потрясающе.


3. Тренировка всего тела. Увеличение мышечной силы и выносливости


Уникальность гребли состоит в том, что она позволяет повышать как силу, так и выносливость (хотя выносливость, конечно, в первую очередь). За счет повторяющихся толкающих и тянущих движений вы вызываете адаптацию в организме, мышцам приходится совершать усилия без соответствующей усталости. Повышая нагрузку с течением времени, вы заставляете мышцы расти, становясь сильнее. При постоянных тренировках вы также ускорите свой метаболизм. Больше энергии — значит больше возможностей делать то, что вы любите!


Тем, кто никогда не сталкивался с гребным тренажером, может показаться, что вся нагрузка ложится на руки и корпус. На самом деле, в отличие от сайкл-классов, где нагрузка распределяется неравномерно (95% на нижнюю часть тела и 5% на верхнюю), распределение усилий в гребле составляет 60% на нижнюю часть тела и 40% на верхнюю.


В начале движения задействуется нижняя часть тела. Первичными мышцами здесь являются квадрицепсы и мышцы передней поверхности бедра. Эти мышцы участвует в процессе разгибания колена, а также сгибание бедра, что позволяет делать мощное движение ног. Икроножные и ягодичные мышцы также нагружаются в гребле.


Во время гребка вы выполняете сгибание бедер и корпуса, что, казалось бы, задействует мышцы пресса аналогично скручиваниям. На самом деле, сопротивление направлено в обратную сторону, а значит, задействуются ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины и мышцы задней поверхности бедра. Пресс же задействуется на стадии восстановления, когда вы возвращаетесь в исходную позицию!


Касательно верхней части тела, в гребле задействованы трапециевидные и ромбовидные мышцы верхней части спины, широчайшие мышцы нижней части спины, а также бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. В целом, движения при гребле повторяют механику движений в повседневной жизни, что позволяет характеризовать их как функциональные движения.


4. Низкая травмоопасность


В гребле негативная нагрузка на суставы сведена к минимуму. Так как гребец находится в сидячем положении, ноги уперты в подставку, а руки держатся за рукоятку, то на голеностоп, колени, тазобедренный сустав, локти и плечи оказывается очень малая нагрузка.


Движение в гребле противоположно нашей повседневной нагрузке, когда мы сидим за компьютером, печатаем или едем за рулем. Это позволяет использовать греблю как «лекарство» от негативного воздействия современного образа жизни. Каждый гребок требует жима ногами, сгибания/разгибания тазобедренного сустава, сведения лопаток (открытие грудной клетки). Мы «проходим» через череду движений, увеличивающую мобильность нижней части спины, коленного и плечевого суставов.


Но гребля замечательно подходит не только для предупреждения травм, но и для тех, кто уже столкнулся с подобными проблемами. Для людей с избыточным весом или для тех, у кого имеются проблемы с суставами, гребля может быть выходом. Для бегунов гребля является прекрасным инструментом для аэробной тренировки, которая, тем не менее, гораздо меньше «изнашивает» проблемные для бегунов суставы: колени, лодыжки, спину. Более того, если у вас уже есть проблемы с коленами (в т. ч. операции) или спиной, гребля поможет вам восстановиться. Поэтому она используется и в реабилитации.


5. Командная или индивидуальная работа


Гребля может быть отличной индивидуальной или групповой тренировкой. В мире возникает множество гребных студий, по аналогии с сайкл-студиями, с энергичными инструкторами, ритмичной музыкой и простыми, повторяющимися движениями. Это отличная опция для тех, кто хочет получить все преимущества гребли, но не хочет заниматься один.


Ну, а если вы не фанат групповых тренировок, вы можете тренироваться в залах один, либо купить гребной тренажер домой, тем более он относительно недорогой.


6. Относительно недорого


Покупка высококачественного гребного тренажера обойдется дешевле, чем аналогичного по качеству сайкл-тренажера, не говоря о беговой дорожке. Это позволяет снизить расходы клуба на кардио зону. А при открытии студии гребли, расходы снижаются значительно, что приводит к более низкой, а значит более привлекательной цене посещения для клиента.


Если вы рассматриваете покупку гребного тренажера домой, то и здесь можно подобрать цены, которые подойдут именно вам.


7. Доступность


Задумывались вы или нет, но бегом, ездой на велосипеде, плаванием может в той или иной степени заниматься каждый, не ходя в зал. Что касается настоящей гребли, то здесь пользователи могут испытать ее преимущества только в тренажерном зале….или купив гребной тренажер домой. Покупка гребного тренажера может быть идеальным решением для тех, кто занимается бегом, велосипедной ездой летом, и ищет кардио тренажер на зиму.


8. Это весело


Поскольку гребля задействует все тело, то вы раньше увидите результат. Вы можете бросить себе вызов, увеличивая сопротивление. Вы можете включить любимое шоу или музыку во время занятий. И само движение не такое нудное, вам нужно меньше времени. Физическая активность стимулирует центры наслаждения в мозгу, кардиоваскулярная нагрузка увеличивает количество эндорфинов, что снижает уровень стресса и даже депрессии.


9. Экономит время


Тренировка всего тела экономит ваше время. Вам не нужно отдельно тренировать верхнюю или нижнюю части тела, пытаться дополнительно сжигать калории или давать аэробную нагрузку.


10. Легко начать


Как бы странно это не звучало, но человек не может просто взять и побежать. Точнее побежать может, а вот правильно побежать — уже нет. Бегу нужно учиться и долго. Аналогично нужно учиться играть в теннис, новым танцевальным движениям и проч., гребля не требует таких усилий. Правильному движению можно научиться за одно занятие.


Вместо послесловия


Если вы дочитали до этого места, то вы должно быть потрясены теми преимуществами, которые обладает гребля. Но чтобы быть до конца честными, следует оговориться, что не все тренажеры в равной степени эффективны. На сегодняшний день наиболее полно неповторимый эффект гребли воссоздают только два вида тренажеров: одни из них основаны на водном сопротивлении, конструкция других использует преимущества динамического движения.

Вся правда о гребном тренажере

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

 

Какие мышцы работают?

 

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

  • руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
  • плечи: передняя и задняя пучки дельт;
  • спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
  • ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
  • пресс: внутренние и внешние косые мышцы.

Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

 

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

 

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата (1) тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Этап 1. Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

  • руки прямые;
  • плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
  • голова направлена строго вперед;
  • практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

  • нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
  • после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
  • активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Этап 2-3. Проталкивание лодки

Начало:

  1. В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
  2. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
  3. При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

  1. Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
  2. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
  3. Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

4. Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

  • прекращена тяга;
  • руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
  • туловище — с наклоном «11часов»;
  • мышцы кора в напряжении;
  • шея и плечи расслаблены;
  • взгляд прямой;
  • локти опущены и отведены назад;
  • запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
  • грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

  1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
  2. Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере:

 

Польза и вред

 

Многих волнует вопрос — есть ли польза или вред от упражнений на гребном тренажере? Тренировка на гребном тренажере при безукоризненной технике заставляет изрядно потрудиться все основные группы мышц тела. Тем самым она обеспечивает интенсивную кардионагрузку на организм. Помимо этого эффекта, такие упражнения как «гребля» будут стимулировать и следующие благоприятные процессы в организме спортсмена:

  • укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • развитие дыхательной системы;
  • совершенствование мышечного корсета;
  • повышение выносливости организма;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника;
  • увеличение силы задействованных мышц;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение гибкости, а также подвижности суставов.

Для жаждущих сделать тело стройнее гребной тренажер будет отличным помощником. За 40-60 минут активной тренировки можно потратить около 800-1000 ккал. Это довольно высокий показатель по сравнению, например, с велотренажером и беговой дорожкой. Техника дыхания и активная работа сердечно-сосудистой системы способствуют запуску процесса сжигания жировых отложений.

Некоторым спортсменам, имеющим травмы или боли, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Гребля на тренажере противопоказана при:

  • гипертонии;
  • инфекция или вирусная простуда;
  • заболевания сердца или сосудов;
  • заболевания позвоночника.

Если у вас остались вопросы по работе на гребном тренажере, звоните +375 29 843-00-01! Будем рады помочь!

 

 

Какая польза от гребного тренажера?

Тренировка на гребном тренажере показана мужчинам, женщинам и подросткам с разным уровнем физической подготовки. Она полезна и для людей пожилого возраста в качестве не сложной кардионагрузки. Регулярные занятия греблей помогают худеть, формировать красивые рельефные мышцы и в целом делать тело сильным и стройным. Для начинающих спортсменов это старт для дальнейших более серьезных нагрузок.

Как работает гребной тренажер, его эффективность

Существует 2 основных вида тренажеров: механический и магнитный. Их разделяет ряд существенных отличий начиная от стоимости и заканчивая амплитудой шумов во время занятий. Но в основе использования тренажеров один принцип – помочь воспроизвести ту же нагрузку с теми же движениями, какие выполняет каноист во время управления лодкой.

Что дает гребной тренажер, почему он так популярен в среде людей, ведущих здоровый образ жизни?

  1. Может использоваться дома людьми разных возрастов, уровня здоровья и со значительным избыточным весом.
  2. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  3. Способствует быстрому похудению.
  4. Помогает тренировать силу и выносливость.
  5. Пол часа занятий сжигают 500-600 ккал, что в два раза эффективнее езды на велосипеде и бега.

Для правильной работы на тренажере и заметной эффективности занятие должно длится от 40 до 60 минут. Важно грамотно располагать корпус, держать спину ровно, а стопы плотно прижатыми к педалям. Во время захвата и толчка основные группы мышц приходят в напряжение, после чего постепенно возвращаются в исходное состояние.

Перед занятием делают короткую разминку, а каждые 15 минут – кратковременный перерыв для восстановления дыхания. Чтобы достичь выраженного положительного эффекта от занятий их проводят 3 раза в неделю регулярно.

Какие группы мышц развивает гребной тренажер

Правильное выполнение упражнения на гребном тренажере вовлекает в работу до 80% мышц. Упор делается на группу плечевого и грудного пояса, руки и спину. В меньшей степени прорабатывает гребной тренажер группы мышц нижних конечностей, ягодиц, бедер, пресса. Ниже описана цепочка вовлечения разных групп мышц на разных этапах выполнения упражнения:

  • при захвате максимальное напряжение приходится на мышцы рук, ног и пресса;
  • во время толчка активизируются мышцы плечевого пояса, бицепс, ягодицы и бедра;
  • при тяге в напряжении находится живот, бедра и ягодицы, активно подключается грудной пояс;
  • при восстановлении работает трицепс, пресс и ноги.

Повысить эффективность тренировки можно при соблюдении правильного режима дыхания. Если вдохи и выдохи выполняются не ритмично, возможно кислородное голодание тканей, что в дальнейшем снижает эффективность тренировки и провоцирует головную боль. Техника гребли на тренажере должна быть доведена до автоматизма.

Что дает гребной тренажер для тела

Данный вид спортивных тренировок имеет ряд преимуществ перед другими, в том числе любимого многими бега, скандинавской ходьбы и велотренажера. В Украине вы найдете лучшие гребные тренажеры от Спортмаркет на сайте sportmarket.net.ua, бесплатная доставка и низкие цены вас приятно обрадуют. Эффективность гребного тренажера проявляется в следующих полезных воздействиях на организм:

  • активизирует метаболизм в сторону ускорения обменных процессов;
  • ускоряет кровоток и стимулирует работу миокарда по прокачке крови, способствуя насыщению клеток и тканей кислородом и питательными веществами;
  • активизирует дыхательную функцию, тренирует работу легких и бронхов, увеличивает их объем;
  • способствует сжиганию жира за счет интенсивного потребления калорий во время силовых движений;
  • укрепляет мышечный скелет;
  • оказывает профилактику заболеваний костей и суставов, повышает их гибкость;
  • снижает уровень стресса;
  • улучшает настроение;
  • тренирует общую выносливость организма;
  • формирует красивые формы тела.

Занятия греблей на тренажере имеют еще один значимый плюс – это минимальная нагрузка на суставы и низкая травмоопасность. Вот почему ими можно заниматься людям со слабой физической подготовкой и даже некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Гребной тренажер – один из лучших способов в домашних условиях сбросить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, придать красивый рельеф телу и даже повысить сексуальную активность.


Подпишитесь на нас
Вконтакте,
Одноклассники

почему гребной тренажер заслуживает вашего внимания

Независимо от того, занимаетесь ли вы в спортзале или рассматриваете новый тренажер для дома, самое время познакомиться с гребным тренажером.

Содержание

Свернуть

 

Что такое гребной тренажер? .

Гребной тренажер похож на швейцарский армейский нож в спортзале. Его многочисленными преимуществами являются тренировки с низкой интенсивностью, высокоинтенсивные интервалы спринта, развитие выносливости с низкой интенсивностью, силовая тренировка всего тела, кардио упражнения и контроль осанки.

Преимущества гребного тренажера

Давайте разберем преимущества от использования гребного тренажера.


  • Сжигает много калорий.


    Поскольку используется комбинация силы и кардиотренировки это «сверхэффективный способ сжечь калории». В зависимости от вашего веса и силы, с которой вы занимаетесь, вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час на гребном тренажере.


  • Отличный кардиотренажер .


    Гребля даже 15 минут — «серьезная аэробная тренировка». Регулярная гребля может помочь повысить выносливость, улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы.


  • Тренировку всего тела в одном упражнении.


    Вы действительно получите тренировку всего тела с гребным тренажером поскольку задействуется 86 процентов мышц вашего тела . (Просто много улыбайтесь во время тренировки, и вы можете использовать все 100% )


  • Низкий уровень получения травмы.


    Благодаря гребному тренажеру вы можете тренироваться с высокой интенсивностью, не изнашивая свои суставы.


  • Улучшает осанку.


    Поскольку гребной тренажер в основном использует ваши ноги, ядро и спину, он обладает множеством положительных преимуществ и является отличным инструментом для укрепления мышц спины, снижения риска травм и помощи в исправлении плохой осанки, которая часто встречается в нашем сидячем обществе.


  • Походит для начинающих.


    Одним из дополнительных преимуществ является то, что легко освоиться новичкам.

Гребной тренажер против других кардиотренажеров

Ни один кардиотренажер не лучше, чем другие, но гребной тренажер лучший выбор для тех, кто не может бегать или ездить на велосипеде из-за болей в суставах.

С точки зрения калорий, умеренная гребля и умеренная езда на велосипеде сжигают примерно одинаковое количество — около 200-300 калорий за 30 минут. Тем не менее, бег на эллипсоиде или беговой дорожке могут сжечь больше — 240-400 калорий за 20 минут — все в зависимости от интенсивности.

Однако, в отличие от других кардиотренажеров, гребной тренажер позволяет одновременно нарастить мышечную массу, повышая уровень сложности, тогда как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры дают ограниченные преимущества в наращивании мышечной массы.

Большое преимущество гребли заключается в том, что вы можете нарастить мышечную массу, сжигая жир , в то время как другие кардиотренажеры могут привести к потере мышечной массы.

Таким образом, вы получаете не только кардио тренировку, но также выполняете движения, подобные тем, которые вы делаете при силовой тренировке.

Для кого подходит гребной тренажер?


  • Если у вас травма …


    Гребной тренажер, как правило, довольно безопасен для тех, кто восстанавливается после травмы. По этой причине многие атлеты используют греблю в качестве основного упражнения при восстановлении после травмы.

    Однако, если у вас есть травма, вы сначала должны проконсультироваться с вашим доктором.


  • Если ты новичок …


    Чтобы привыкнуть к гребле, нужно развивать координацию, но это все равно, что кататься на велосипеде. Как только вы научитесь эффективно его использовать, это будет одна из лучших кардиотренажеров, который вы когда-либо могли бы использовать для тренировки.


  • Если ты беременна …


    Гребной тренажер безопасен для беременных до тех пор, пока изменяющаяся форма тела не станет препятствием для безопасных движений. И, как всегда, спросите своего врача, безопасна ли для вас данная тренировка.

Может ли гребля стать вашей постоянной тренировкой?

Вы готовы посвятить себя гребле?

Это может быть вашей идеальной программой. «Гребля обеспечивает эпическую тренировку для всего тела и дает множество мощных преимуществ для вашего сердца, легких и общего состояния здоровья. По мере подготовленности вы можете увеличивать интенсивность, а это значит, что вы всегда сможете сделать тренировку тяжелее.

Уникальный гибрид кардиотренировки в сочетании с силовой тренировками для всего тела может привести вас к лучшей форме в вашей жизни!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

Почему гребной тренажер заслуживает вашего особого внимания

(Оценка: 2.99 Проголосовало: 85)

Распространенные ошибки и правильная форма

Когда-то вытесненный в глубину спортзала, гребной тренажер переживает всплеск популярности — настолько, что теперь есть целые студии, посвященные ему и его потрясающим преимуществам для всего тела. Ka-Young S, et al. (2015). Влияние занятий греблей в помещении на композицию тела и сколиоз у людей с нарушениями зрения: предварительное исследование. DOI: 10.5535 / arm.2015.39.4.592

Но сначала машина может пугать. Я веду руками или ногами? Должны ли мои плечи болеть? И почему мои ноги все время выскальзывают из-под ремней?

Вы не одиноки. Самое важное, о чем следует помнить: «Речь идет о мощности, а не о скорости», — говорит Мелоди Дави, менеджер по работе с инструкторами SLT. «Если вы выходите из класса гребли с больной спиной, вы делаете это неправильно», — говорит Дави.

Вместо этого сосредоточьтесь на использовании мощных мышц нижней части тела — ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов — чтобы оттолкнуться от себя, а затем плавно вернуться внутрь.Прежде чем мы углубимся в технику, вот два термина, которые помогут вам в тренировке:

гребков в минуту

Это сколько раз вы гребли (гребли) за 1 минуту. «Оставьте это число на уровне 30 или меньше», — говорит Дави. Помните: речь идет о силе, а не о раскачивании вашего тела взад и вперед.

Промежуток времени

Это время, необходимое для гребли на 500 метров (или треть мили). Нацельтесь на 2 минуты или меньше. Чтобы ускорить темп, выполняйте упражнения с большей мощностью, а не просто быстрее качайте руки.

1. Попробуйте изолировать ноги

Начните с удерживания весла с вытянутыми руками, согнутыми в коленях и весом на подушечках стоп. Эта позиция называется «улов».

С прямой спиной и задействованным корпусом, отталкивайтесь только ногами, перекатываясь через ступни, чтобы они были плоскими, когда ваши ноги вытянуты. Держите руки вытянутыми.

2. Добавьте изоляцию рук

После того, как вы привыкнете толкаться нижней частью тела, потренируйтесь изолировать руки.С выпрямленными ногами потяните весло к груди. Согните руки в локтях в стороны и коснитесь веслом прямо под грудью.

Слегка удерживая весло (подробнее об этом ниже), используйте верхнюю часть спины (не плечи или бицепсы), чтобы тянуть весло на себя. Включите те же мышцы, что и при выполнении тяги в наклоне.

3. Соберите все вместе

С прямой спиной, задействованным корпусом и надежно закрепленными подушечками ног на ремнях, сначала оттолкнитесь нижней частью тела, затем верхней частью спины потяните руки к груди.Отведите руки к основанию и согните ноги в коленях, чтобы вернуться в исходное положение. Подумайте: ноги, руки, руки, ноги.

Вот еще один совет: сделайте один удар, чтобы оттолкнуться, и два удара, чтобы скользить назад, говорит Дави. Другими словами, ваш обратный ход должен быть в два раза быстрее, чем ваш возврат в исходное положение.

Ошибка № 1: Вы сгибаете спину.

Обычно это означает, что вы позволяете плечам делать всю работу.

Исправление: Начните с идеальной осанки.

В захвате отведите плечи назад (чтобы открыть грудь) и вниз (чтобы не было напряжения на шее). Держите прямо, напрягая корпус и глубоко дыша. Поверьте, тяжело дышать глубоко, когда у вас плохая осанка.

Ошибка № 2: вы делаете черпающее движение во время гребли.

Если вы согнете колени до того, как руки полностью вытянуты на возврате, вам нужно будет сделать это черпающее движение, чтобы не задеть ноги веслом. Гребля — это цепная реакция, поэтому один неправильный выбор формы может привести к другому.Как следующий…

Ошибка № 3: Вы слишком высоко поднимаете руки

Не обезглавливайте себя веслом! Поднимать весло до подбородка — это не просто дурной тон, это, вероятно, означает, что вы тратите больше энергии, чем необходимо, — говорит Дави.

Исправление : поставьте весло чуть ниже груди.

Используйте мышцы верхней части спины, чтобы подтянуть весло к груди. В конце каждого ряда локти должны быть согнуты более чем на 90 градусов, а предплечья должны быть на уровне грудной клетки.

Ошибка № 4: вы позволяете коленям опускаться в стороны.

Мы любим расслабляться, но позволить коленям широко раскрываться — это многовато для тренировки. Вероятно, это означает, что вы не задействуете внутренние мышцы бедра и не активируете сгибатели бедра.

Исправление: Закончите так, чтобы колени были на одной линии с бедрами.

Используйте внутреннюю поверхность бедер, чтобы держать колени близко друг к другу, или подумайте о том, чтобы застегнуть молнию на ногах, когда вы отталкиваетесь и скользите внутрь.

Еще одно исправление: Наденьте ремешок на сустав большого пальца ноги.

Второй способ уберечь колени от шлепков — это правильно пристегнуться ремнем. Регулируемый ремешок проходит через сустав у основания больших пальцев ног. Пальцы ног должны сгибаться удобно, чтобы можно было отталкиваться от подушечек стоп.

Ошибка № 5: Весло у вас смертельная хватка

Эй, давай расслабимся. Мы знаем, что вы взволнованы, но нет необходимости сжимать большие пальцы рук вокруг весла или держаться, как будто это перекладина для подтягивания. Скорее всего, такой захват создаст ненужное напряжение в ваших предплечьях.

Исправление: Удерживайте весло тремя пальцами.

Положите руки на внешнюю сторону весла (не на середину). Снимите мизинец с конца и положите большие пальцы сверху; не заворачивайте их. Держите весло первым, средним и безымянным пальцами каждой руки.

Каждый раз, когда вы тянетесь назад, не забывайте использовать верхнюю часть спины, а не плечи и бицепсы. Это поможет снять напряжение с рук.

Теперь, когда вы усовершенствовали свою форму и поняли основную терминологию гребли, поднимитесь на ступеньку выше и выполните здесь гребную тренировку Мелоди.

Вы будете выполнять движения как на гребном тренажере, так и вне его, чтобы занятия оставались интересными и напряженными. Ожидайте, что планка, выпады и приседания (среди прочего) станут для тренировки всего тела. Он эффективно нацелит и укрепит все мышцы, которые вам нужны, чтобы привнести серьезную силу в ваши занятия греблей.

Особая благодарность Melody Davi , которая смоделировала для нас идеальную форму гребли. На Дэви топ C9 by Champion , леггинсы Lorna Jane и собственные кроссовки Nike .

.

6 Преимущества гребного тренажера

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Необязательно быть профессиональным гребцом, чтобы воспользоваться преимуществами гребли.

Получите следующее: гребные тренажеры, также известные как эргометры или эргометры, задействуют до 86 процентов ваших мышц. Это, в свою очередь, повышает выносливость, укрепляет и тонизирует мышцы. Гребля даже приносит удивительные преимущества для сердца и легких.

В этой статье рассматриваются шесть преимуществ гребли.

Распространено заблуждение, что гребля работает только с руками. На самом деле гребля — это тренировка всего тела, в которой задействовано 86 процентов мышц.

По данным Американской ассоциации фитнес-профессионалов (AFPA) гребной гребок состоит из 65-75 процентов работы ног и 25-35 процентов работы верхней части тела.

Основные группы мышц, на которые он нацелен:

  • верхняя часть спины
  • грудные мышцы
  • руки
  • мышцы живота
  • косые мышцы живота

Гребля также укрепляет мышцы ног, в том числе:

Мышцы ног в основном задействуются во время приводной части гребка или при отталкивании от подножки.

Если у вас есть доступ к велоэргометру, вы можете добавить греблю к своим тренировкам.

Это упражнение также считается безопасным для людей со слабым зрением и слепых.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 24 человек со слабым зрением, показало, что гребля 5 дней в неделю в течение 6 недель приводит к значительному снижению жировой массы и общего процента жира в организме. Кроме того, участники снизили уровень холестерина, значительно увеличились сила спины и сгибание туловища.

Гребля сжигает много калорий, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Оно позволяет контролировать движение и темп и является отличным упражнением для активного восстановления.

Иногда его рекомендуют в качестве упражнения для людей с ранними стадиями остеоартрита.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 24 человек в течение 8 недель, показало, что крутящий момент или вращение суставов в локтевом, плечевом, поясничном и коленном суставах улучшилось на 30 процентов.

Этого нельзя сказать о высокоэффективных упражнениях, таких как бег или плиометрика.

Гребля связана с телом и разумом.

Хотя вы можете найти самые успокаивающие преимущества, гребя на открытом воздухе на воде, вы все равно можете достичь определенного уровня в помещении.

Это происходит за счет плавного скольжения, которое вы можете создать на эргометре, и повторяющихся движений, которые позволяют разуму работать на автопилоте.

Это включает в себя четыре фазы гребка, в том числе:

Гребля также высвобождает эндорфины — гормоны хорошего самочувствия, снижающие стресс.

Как кардиоупражнение, гребля укрепляет сердечно-сосудистую систему, в том числе сердце, кровеносные сосуды и кровь. Он отвечает за транспортировку важных материалов, таких как питательные вещества и кислород, по всему телу.

Поскольку гребля — такая интенсивная тренировка, сердцу приходится много работать, чтобы транспортировать больше крови к телу. Это может улучшить работу сердца.

Это может быть полезно для тех, у кого есть или может быть риск сердечных заболеваний.

Когда дело доходит до тренажеров в тренажерном зале, сначала вы можете пропустить гребной тренажер.

Однако это может быстро уменьшиться, если вы сравните его с различными тренажерами, такими как беговая дорожка и эллиптический тренажер.

Например, беговая дорожка ориентирована в основном на нижнюю часть тела, а эргометр обеспечивает тренировку всего тела. В то время как гребной тренажер и эллиптический тренажер работают с верхней и нижней половиной тела, гребной тренажер также работает с прессом при каждом гребке.

Следует отметить и другие важные отличия, особенно когда речь идет о владении машиной.Поскольку гребной тренажер можно сложить, вы можете убрать его, когда не используете. Это реальная выгода для тех, кто живет в крошечных помещениях.

Кроме того, если вы живете в кондоминиуме или квартире, где люди находятся ниже вас, гребной тренажер намного тише беговой дорожки.

Гребные тренажеры обычно более доступны по цене, чем беговые дорожки.

Покупка гребного тренажера

Если вы хотите приобрести гребной тренажер с прочной конструкцией, который также красиво выглядит, издает успокаивающий звук во время работы и может складываться, попробуйте WaterRowers в Интернете.

Если вы ищете стандартный тренажер для канатной гребли, который часто можно найти в тренажерном зале, вы можете купить его в Интернете. Эти машины доступны в разных ценовых категориях.

Healthline

Согласно данным Harvard Health, человек весом 125 фунтов может сжечь 255 калорий за 30 минут интенсивной гребной тренировки. Человек с весом 155 фунтов может сжечь 316 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 377.

Для сравнения, человек с весом 125 фунтов может сжечь 270 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере, а человек с весом 155 фунтов может сжечь 355 калорий, а человек с весом 185 фунтов может сжечь 400.

Если вы совмещаете ежедневную греблю со здоровым сбалансированным питанием, это отличный способ вести активный образ жизни и оставаться в форме.

Чтобы попробовать эту тренировку, не обязательно быть профессиональным гребцом. Эти советы помогут вам с максимальной пользой провести время на гребном тренажере.

Считайте это хорошей техникой.

Плохая осанка, например округленные плечи, или неправильная форма могут привести к травме или растяжению.

Боль в пояснице — обычная проблема для многих гребцов. Исследования 2015 года показали, что от 25 до 81 процента травм, о которых сообщают мужчины-гребцы, приходятся на нижнюю часть спины.

Распространенной причиной боли в пояснице является то, что мышцы живота не задействуются во время каждого удара. Когда это происходит, нижняя часть позвоночника вынуждена чрезмерно компенсировать слабые мышцы живота.

Еще одна распространенная ошибка — толкаться ногами и откидываться назад одновременно. Важно, чтобы эти движения были раздельными: сначала толкайтесь ногами, откиньтесь назад, напрягая брюшной пресс, а затем потяните руки назад к себе.

Не перенапрягайтесь, когда вы только начинаете заниматься.

Чтобы гребля стала привычкой, не забывайте прекращать упражнения, когда вы слишком устали, чтобы поддерживать надлежащую форму.Эксперты не рекомендуют завершать интенсивную греблю после того, как вы уже утомили руки после очередной интенсивной тренировки.

Также не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой с высокой нагрузкой до завершения высокоинтенсивной тренировки на гребном тренажере.

Гребля предназначена не только для активного отдыха.

Гребной тренажер, или велоэргометр, позволяет воспользоваться преимуществами гребной тренировки в помещении. Гребля имеет много преимуществ, например, помогает развить выносливость и укрепить тело.Исследования даже показывают, что он может улучшить здоровье сердца.

По сравнению с другими тренажерами, такими как беговая дорожка или эллиптический тренажер, велоэргометр дает средний результат. Если вы новичок в гребле или каком-либо фитнесе, сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить все необходимое, прежде чем начинать.

.Руководство покупателя гребного тренажера

[Пошаговое руководство по выбору гребного тренажера]

В этом Руководстве покупателя гребного тренажера изложено, что вам нужно знать, чтобы купить новую гребную гребную машину!

Узнайте, как выбрать лучшее фитнес-оборудование, которое у вас есть!

Гребля одновременно обеспечивает отличную тренировку для всего тела и потрясающую тренировку сердечно-сосудистой системы.

Некоторые люди считают, что гребные тренажеры предназначены только для гребцов в межсезонье, но это далеко не так!

Любой может начать заниматься греблей без предварительного опыта.Просто посмотрите несколько уроков, и вы готовы начать греблю!

Если вы еще не догадались, владеть гребным тренажером не составит труда. Кто бы не захотел купить его с таким количеством различных преимуществ для организма?

Людей сдерживают не преимущества гребли, а вопрос о том, как купить гребной тренажер, который соответствует предпочтениям человека.

Но не волнуйтесь, именно поэтому я создал руководство для покупателей гребного тренажера . Я хочу помочь тем, кто продает тренажеры для внутренней гребли, но не знаю, с чего начать.

Все шаги выложу ниже!

Шаг № 1 — Выясните, достаточно ли у вас места

Это может показаться очевидным, но это также очень важный шаг. Какой смысл пытаться найти идеальный гребной тренажер, если, потратив много времени на исследования, вы обнаруживаете, что у вас вообще не хватает места для его использования?

Чтобы избежать такой ситуации, сначала выполните этот шаг. Типичный гребной тренажер имеет такие же размеры, как и диван-кровать.Используйте это как ссылку при определении пространства для упражнений.

Также отметим, что гидравлические поршневые машины обычно имеют наименьшую площадь основания. Машины сопротивления воды и воздуха имеют самые большие размеры. Более подробную информацию о типах сопротивления см. В Шаге № 4 ниже.

В каждом из моих обзоров указаны размеры посадочного места каждого гребца (длина x ширина x высота). Как только вы определите, сколько места у вас есть, вы можете отсортировать его по длине в моей «Таблице поиска гребцов».

Шаг № 2 — Определите свой бюджет (и придерживайтесь его)

Существуют десятки различных гребных тренажеров, цена которых варьируется от 100 до 3000 долларов!

Вычисление суммы, которую вы должны потратить на гребца, поможет значительно сократить количество различных моделей для выбора.

Не менее важно придерживаться бюджета расходов, потому что это предотвращает перерасход средств на модель

.

Как долго нужно грести на гребном тренажере? • Гребной тренажер King

Многие читатели спрашивают меня: «Как долго вы должны грести на гребном тренажере?»

У меня даже возникает вопрос: «Какое наименьшее количество времени я могу потратить на гребной тренажере?»

Это очень сложные вопросы, потому что на самом деле нет правильного или неправильного ответа!

Все будут разными, потому что у всех разные цели и разные сроки их достижения.

Люди худеют иначе, чем другие.Например, человек, который «очень не в форме», похудеет намного легче, чем тот, кто тренируется несколько раз в неделю.

Все эти факторы влияют на ответ на вопрос и на продолжительность использования гребного тренажера.

Хотя я могу дать вам приблизительную оценку того, как долго вы должны грести на гребном тренажере, я думаю, что лучше всего задать себе несколько вопросов.

Эти вопросы помогут подсказать вам, как долго вы должны заниматься греблей каждый день.

Я также могу дать вам приблизительную оценку результатов, которых можно ожидать от гребли разное количество раз.

Каковы ваши цели в гребном тренажере?

Составление и запись целей на гребном тренажере станет наиболее важным фактором при определении времени гребли.

Не ставить цели перед тем, как начать тренировку, все равно что ходить вслепую. У вас должны быть конкретные цели и стараться следовать руководящим принципам целей SMART.

Хорошей целью может быть: «Я хочу сбросить 16 фунтов.через 2 мес. Я потеряю 2 фунта. в неделю и взвешиваюсь каждое воскресенье утром ».

Вы можете использовать свои цели, чтобы рассчитать, как долго вам следует грести на гребном тренажере.

Сколько калорий вы хотите сжечь?

Если у вас есть определенное количество веса, которое вы хотите сбросить, это поможет вам вернуться к дневному времени, которое можно потратить на гребной тренажере.

Давайте возьмем предыдущий пример потери 16 фунтов. через 2 мес. Это означает, что вы хотите сбросить 2 фунта. в неделю.

В 1 фунте содержится 3500 калорий, поэтому, чтобы сбросить 2 фунта. в неделю вам нужно будет терять 7000 калорий в неделю (3 500 x 2).

Вы можете разделить 7000 калорий на 7 дней и сделать вывод, что вам нужно сжигать 1000 калорий в день.

Итак, ваша цель — потерять

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.