Гимнастический мяч: как выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

• до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
• при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
• для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
• при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

• если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
• при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
• при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

• Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
• Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

• мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
• при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
• ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
• гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

Мяч для художественной гимнастики. Как подобрать -Полезная информация

Правильно подобранный предмет — залог успешных тренировок и удачных выступлений!
Среди гимнасток есть много суеверий относительно гимнастических мячей. Например, что мяч на холоде «сдувается» и его следует подкачать. Или такие: если мяч перекачан, положи его в холодильник и он «сдуется».: )
Да-да, такое тоже мы слышали! Надеемся, этот материал прояснит непонятные моменты.

Какой размер мяча подойдёт гимнастке

Популярными диаметрами мячей для художественной гимнастики является диапазон от 15 до 18,5 сантиметров. Конечно, есть отдельные модели, в характеристиках которых указано 13-15 или 18-20 см, но тренеры подобные отклонения не одобряют.
Вообще, единственно утверждёнными Международной федерацией гимнастики параметрами являются вес 400 грамм и размер 18-20 сантиметров, но это не значит, что малышкам стоит начинать работу с такими мячами — у них просто ничего не получится…
Гимнасткам до 6 лет точно подойдёт мяч 15 см, с 10 лет обычно используют уже 18 см. А в возрасте от 6 до 10 лет стоит выбор между 16 или 17 см. Тут следует руководствоваться таким правилом: с каким диаметром мяча девочке удобнее выполнять элемент «восьмёрка», тот ей больше и подходит. Ключевую роль здесь играет физиология: пропорции туловища, ладони и предплечья.
Можно, конечно, взять и «на вырост», но прогресс в мастерстве будет идти медленнее.

Определившись с диаметром можно переходить к выбору производителя. Дело в том, что каждый бренд производит определённый диапазон:
SASAKI: 13-15 см, 15 см, 17 см, 18,5 см.
Chacott: 15 см, 17 см, 18,5 см.
Pastorelli: 16 см и 18 см.
AMAYA: 15 см, 16-17 см, 18-20 см
ТА Sport и прочие: стоит рассматривать только линейку 15 см.

Внешнее «липкое» покрытие.

За первое место уже много лет борятся SASAKI и CHACOTT. Мнения тренеров и гимнасток разделились практически поровну. Это свидетельствует о хорошей «липкости» у обеих марок. В последние годы в эту борьбу вклинилась компания Pastorelli. Использование мячей Pastorelli в чемпионатах мира и Олимпийских играх тому подтверждение.

Сварной шов

У SASAKI и CHACOTT на мячах отсутствует сварной шов, а у Pastorelli и AMAYA он немного заметен.
Это чисто эстетический момент, который, тем не менее, влияет на цену.

Ниппель

Ниппель на мячах CHACOTT больше по размеру и даже выходит на поверхность. Это создаёт уверенность в его надёжности, но при этом бросается в глаза.
У SASAKI ниппель вклеен изнутри и на поверхности совсем не виден. Этот эстетический ход иногда подводит SASAKI — при неосторожном обращении с насосом ниппель можно повредить.

Маркировка мячей для художественной гимнастики

Как было указано выше, актуальную маркировку F.I.G Approved имеют только мячи от 18 см и веса от 400 грамм. Размер и положение маркировки утверждены Международной федерацией гимнастики. Всё остальное — рекламные ходы производителей.

Как ухаживать за мячом для художественной гимнастики

Уход за мячом заключается в выполнении следующих правил:
— Исключить контакт с любыми поверхностями кроме гимнастического ковра;
— Периодически мыть мяч в теплой воде с мылом для удаления остатков пыли и пота;
— Хранить мяч в чехле для исключения царапин от посторонних предметов;
— Подкачивать только специальным насосом и только смачивая иглу насоса глицерином или специальной смазкой для ниппеля.

Насос для мяча

Стремясь добиться лучших рабочих характеристик мяча на ковре, производителям приходится идти на многие компромиссы. Покрытие мяча становится тоньше, материалы нежнее, воздушный ниппель капризнее.
Для подкачки мяча используются специальные насосы. Они имеют более тонкую и обработанную иглу, которая не травмирует ниппель. Плюс к этому с насосом обязательно должен использоваться глицерин. Смазка глицерином позволяет избежать микротрещин ниппеля и продлить общий срок службы мяча.
Запрещается накачивать мяч больше установленного диаметра. Это ведёт к потере рабочих характеристик и скорому выходу мяча из строя.
Срок гарантии на гимнастические мячи SASAKI (работоспособность ниппеля) ограничен двумя месяцами.

Чехол для мяча.

Как и любой профессиональный предмет, мяч боится любых грубых поверхностей. Царапины на нежной поверхности уже не устранить. Также, чехол немного сглаживает перепады температуры, а они отражаются на рабочих характеристиках мяча. Зимой замёрзшему мячу нужно много времени, чтобы вернуться в рабочую форму.
К тому же круглый мяч то и дело норовит укатиться и потеряться, а в чехле он как в домике!

Купить мяч для художественной гимнастики можно в разделе «Мячи» нашего сайта.

Если у вас ещё остались вопросы по выбору, можете написать их в комментариях к данной статье или задать сотрудникам нашего магазина.

00018.10.2019, 3925 просмотров.

Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS. ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» — гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

• При росте до 150 см – d мяча=55 см
• При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
• При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
• При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
• При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
• При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
• При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, Пони, Жирафик или Зайчик. Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

Мяч гимнастический какой диаметр выбрать

Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправления позвоночника, а также для аэробики, фитнеса. Он подходит для всех — его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, на занятиях с этим мячом одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда. Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?

Виды фитболов

По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:

1. Обычный мяч имеет диаметр от 45 до 95 сантиметров, с его помощью выполняются упражнения для всех возрастных групп, даже самый маленький выдержит вес минимум 150 килограмм.
2. Овальный гимнастический шар выдерживает меньший вес, в пределах 100 — 150 килограмм, но он более стойкий и подойдет для упражнений, для которых нужна устойчивость.
3. Массажные фитболы бывают большие и довольно маленькие, они более мягкие и с маленькими массажными пупырышками, улучшающими не только тонус мышц, но и кровообращение.
4. Гимнастический шар с рожками — специальными ручками предназначен для тех, кому для занятий нужно соблюдать устойчивость — например детям или беременным. На нем можно безопасно попрыгать или же использовать как стул.

Закономерность выбора размера

Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр  мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше — от 75 до максимального, 95 сантиметров.

При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча. Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.

Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

• до 55 сантиметров — размер от 45 до 55 сантиметров
• от 56 до 65 сантиметров — соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
• длиной от 66 до 75 сантиметров — диаметр мяча 65 сантиметра.

Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

Другие свойства

Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:

• Gymnic (Италия)
• Ledragomma (Италия)
• Torneo (Италия)
• Togu (Германия)
• Spokey (Польша)
• Alex (Тайвань)
• Azuni (Тайвань)

Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские — средней ценовой категории, самые дешевые — из Тайваня, но они также неплохие, сделаны профессионалами.

В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.

Этот простой резиновый шар лучше других снарядов — он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека — бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.

Как выбрать мяч для художественной гимнастики: размер, вес, фирма

Каждая спортсменка, которая занимается художественной гимнастикой, прекрасно знает, что правильно подобранный инвентарь для данного вида спорта означает половину успеха на соревнованиях. Как правило, тренировка для начинающих спортсменок начинается со знакомства с предметами художественной гимнастики. Тренер подскажет и разъяснит как правильно подобрать предметы для тренировки, установленными федерацией гимнастики.

В художественной гимнастике применяются:

• скакалка;
• булавы;
• лента;
• обруч;
• мяч для художественной гимнастики.

 Узнав, как правильно выбрать подходящий мяч для спортсменки, стоит обратить свое внимание на безупречно качественную и недорогую продукцию японских торговых марок sasaki и chacott, которая много лет с успехом применяется спортсменами всего мира.

Как выбрать подходящий мяч

В любом виде спорта существуют правила того, как подобратьтот или иной предмет самостоятельно, чтобы добиться высоких результатов и продуктивно проводить тренировки.

Правильно подобранный инвентарь означает половину успеха на соревнованиях.

Итак, выбирая мячдля художественной гимнастики, следует обратить внимание на то, что этот предмет должен быть изготовлен из качественной резины, сплава особого каучука или же из материалов, которые имеют такую же прочность, как резина.

При этом на начальном этапе художественная гимнастика мяч допускает использовать из пластика или менее эластичной резины, который сильно отличается от профессиональных вариантов внешне и по качеству.

Качественные мячи сасаки давно полюбились гимнасткам, поскольку они имеют специальное липкое покрытие и никуда не «убегают» из рук. При этом и маленькие, и большие мячиэтой фирмы удобно держать и выполнять с ними различные упражнения.

Цвет мяча не играет никакой роли в тренировках, но делает выступление более ярким.

При этом мячи торговых марок сасаки и chacottмогут иметь эксклюзивные оттенки и блестки, но они аналогичны по качеству инвентарю глянцевому. Интересной будет расцветка в стиле «хамелеон», которая может выгодно менять свой цвет в зависимости от степени и угла освещения спортивного зала.

При подборе предмета стоит обращать внимание на физические данные спортсменок, которые будут его применять, поскольку даже самый идеальный мяч диаметром в 15 см не подойдет пятнадцатилетней девушке.

Выбор мяча по возрасту и росту спортсменки

Очень важно подбирать размер мяча,ориентируясь на:

• возраст;
• рост;
• размер ладони;
• класс, в котором спортсменка выступает.

Мяч для художественной гимнастики 15 см идеально подойдет для малышек, возраст которых не превышает девяти лет, или же старших девочек, рост которых ниже их возраста.
При этом для девочек, которые достигли десятилетнего возраста, лучше будет приобрести качественный мяч, размер которого достигает 17 см.

Для тех девочек, которые отпраздновали одиннадцатый день рождения, идеальным вариантом станет мяч диаметром в 18.5 сантиметров. Кстати, мячик такого же размера для пятнадцатилетних девушек должен иметь маркировку FIG Approved для допуска к соревнованиям.

Мяч размером 15 см идеально подойдет для малышек, возраст которых не превышает девяти лет.

Стоит уточнить, что спортсменка выступает только в строго определенной категории, поэтому мячи, применяемые в них, отличаются своим весом:

• юниор на 13-15 сантиметров – триста грамм;
• юниор на 17 сантиметров – триста пятьдесят грамм;
• стандарт на 18.5 сантиметров – четыреста грамм. 

Важно правильно подобрать предметы в соответствии с размером ладони спортсменки, чтобы его было удобно держать.

Как ухаживать за мячом

Рекомендуется для начинающих спортсменок ростом 120 сантиметров следует подобрать мяч диаметром в шестнадцать сантиметров. Им можно будет качественно тренировать еще пару лет, не тратясь на новый инвентарь.

Однако, за это время, предметы для занятий художественной гимнастикойнеобходимо правильно хранить, чтобы не допустить образования царапин и потери внешнего вида.

Для того, чтобы сохранить гимнастический мяч в идеальном состоянии, нужно помнить следующие правила:

1. постоянно подкачивать специальным, лучше фирменным, насосом;
2. в зимнее время применять утепленный чехол для перевозки;
3. при отсутствии утепленного чехла можно транспортировать мяч в шерстяной шапке;
4. оберегать от попадания прямых солнечных лучей.

Итак, гимнастический чехол для мяча правильного размера подбирается для конкретного времени года и предназначен для того, чтобы:

• защитить от царапин;
• от негативного влияния лучей солнца;
• не повредить лаковое покрытие;
• сохранить объем/давление при низкой температуре;
• уберечь от повреждения поверхности.

Важно помнить, что даже фирменные товары имеют свой гарантийный срок, который, к примеру, для продукции сасаки составил два месяца при сроке годности в один год.

Как самому надуть мяч для художественной гимнастики

Мячик любого диаметра требует специальной процедуры подкачки. Она может выполняться тренером или самостоятельно спортсменом.

Дело в том, что давление внутри спортивных снарядов постоянно меняется в зависимости от температуры воздуха, поэтому, чтобы его поддерживать, следует запастись специальным насосом.

Используйте только специализированные насосы, чтобы избежать деформации мячика.

К примеру, насос для подкачивания торговых марок sasaki или chacott содержит необходимое количество воздуха и способны отдавать его дозированными порциями, контролируя наполняемость мяча. Основным преимуществом насосов можно назвать иглу закругленной формы, которая не повредит ниппель.

Как правильно накачать фирменный мяч для художественной гимнастики? Достаточно следовать простым правилам:

• перед тем, как вставить иглу в мячик, следует намочить ее или ниппель для облегчения процесса;
• вставить иглу в ниппель под углом в девяносто градусов;
• постепенно надувать мяч, пробуя его на упругость;
• надутый мяч должен быть мягковатым, чтобы не допустить деформации;
• если мяч перекачан, то следует вставить ниппель, затем отодвинуть заслонку. Или покрутить колесо, в зависимости от модели насоса, чтобы спустить воздух.

Стоит отметить, что накачивание мощными электрическими насосами для фирменных и профессиональных мячей, предназначенных для художественной гимнастики, — это табу. Дело в том, что невозможно в процессе уследить за нужным давлением, и попросту деформировать снаряд.

Для того, чтобы не возникло проблем с мячом, не следует использовать его только при необходимости. Именно идеально подобранный мяч для художественной гимнастики гарантирует то, что его хозяйка будет с удовольствием ходить на тренировки и достигать больших высот в спорте.

Как выбрать мяч для художественной гимнастики: размер, вес, фирма

Содержание:

1. 1. Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?
2. 2. Как правильно выбрать подходящий мяч
3. 3. Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки
4. 4. Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом
5. 5. Как самому надуть гимнастический мячик

Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?

Абсолютно все виды спорта подразумевают приобретение дополнительного инвентаря, специальной одежды, обуви, различных аксессуаров. Художественная гимнастика в этом плане не является исключением.

Если ваш ребенок решил начать посещать тренировки по худ. гимнастике, то ему обязательно потребуется купить определенный спортивный инвентарь. Это: скакалка, обруч, лента, булавы и, конечно же, специальный мяч. Стоит отметить, что правильно подобранные предметы из этого списка повышают шансы на то, что юная гимнастка сможет добиваться более высоких результатов в выбранном для себя спорта. Хорошие тренеры уже на первом, ознакомительном занятии, рассказывают родителям будущей спортсменки о том, как правильно подобрать тот или иной спортивный снаряд. В этой статье мы поделимся информацией о том, как подбирать мячи, которые используются в художественной гимнастике.

Как правильно выбрать подходящий мяч

Итак, с чего следует начать? С оценки качества материала, из которого изготавливается такой мячик. Обычно для этой цели используется резина высочайшего качества, специальный каучуковый сплав или другие материалы, которые близки по своим характеристикам к традиционной резине.

Пластиковые мячи и изделия не самого лучшего качества допускаются к применению только во время первых шагов в мире худ. гимнастики. В дальнейшем обязательно следует присмотреться к хорошим, профессиональным вариантам.

Если есть возможность, рекомендуется приобретать гимнастические мячи японского бренда Sasaki. Они изготовляются из действительно лучших материалов. Кроме того, продукция этой компании имеет еще одно преимущество – мячики имеют специальное «липкое» покрытие, позволяющее легко удерживать изделие, даже если оно имеет большие размеры. Согласитесь, не очень приятно, когда во время идеально выполненного выступления из руки гимнастки неожиданно выпадает мячик. А с продукцией от Sasaki это практически никогда не происходит.

Не менее качественную продукцию предлагает и бренд, известный как Chacott.

А вот выбор цвета для мячика имеет обычно второстепенное значение – каждая гимнастка выбирает эту характеристику по собственному усмотрению. А вариантов сегодня предлагается очень много! Это и глянцевые мячики, и изделия с блесками, даже можно купить очень эффектный мяч-хамелеон.  

Следующий шаг в правильном выборе – учет физических данных гимнастки, для которой планируется купить мячик.

Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки

Для того, чтобы подобрать идеальный гимнастический мячик, необходимо учитывать такие важные параметры, как возрастные данные спортсменки, ее рост, размеры ладони, класс, в котором в данный момент выступает девушка.

Если возраст по таблице примерно соответствует росту гимнастики, то обычно следует ориентироваться на следующие рекомендации:

• До достижения девятилетнего возраста гимнастки используют пятнадцатисантиметровый вариант.
• В возрасте от девяти до одиннадцати лет размер этого снаряда увеличивается до семнадцати сантиметров.
• Наконец, после празднования одиннадцатого дня рождения, гимнастке следует переходить на мячики, диаметр которых равен восемнадцати с половиной сантиметров.
• В пятнадцатилетнем возрасте размеры гимнастического снаряда уже не меняются, но вот на самом мячике должна обязательно присутствовать специальная надпись — FIG Approved. Ее наличие гарантирует, что мяч изготовлен полностью в соответствии с принятыми в мировой гимнастике стандартами, а значит, его можно использовать на абсолютно любых соревнованиях, в том числе и международного типа.

После определения с размерами можно переходить к весу мячика. Он зависит от возраста, а также от того класса, в котором выступает девочка:

• Юниоры в возрасте до девяти лет. Вес мяча должен быть 300 грамм.
• Юниоры в возрасте до одиннадцати лет. Вес изделия увеличивается до 350-ти грамм.
• Класс «Стандарт» (возраст от одиннадцати лет) – снаряд должен весить четыре сотни грамм.

Ну и в конце следует обязательно дать гимнастке попробовать подержать мячик в руке – убедиться в том, что он соответствует размеру ладони. Исходя из последнего нюанса, можно сделать вывод, что гимнастические мячики желательно покупать в присутствии того человека, для которого они и берутся.

Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом

Многие спортсмены настолько сильно привыкают к личному инвентарю, что очень не хотят менять его на новый. Следовательно, очень важно уметь правильно ухаживать за гимнастическим мячом, чтобы он сохранил свое изначальное состояние как можно дольше.

Рекомендации, которые обязательно следует учитывать в этом случае:

• Гимнастический мячик должен находиться в накаченном состоянии. То есть, периодически придется использовать специальный насос, чтобы добавить в него воздуха.
• При наступлении холодной погоды рекомендуется переместить мячик в утепленный чехол, если инвентарь будет перемещаться на открытом воздухе или в неотапливаемых помещениях. В качестве альтернативы такому чехлу прекрасно подойдет обычная шапочка достаточного размера, изготовленная из натуральной шерсти.
• Воздействие ультрафиолета для такого снаряда противопоказано, поэтому не стоит оставлять мячик в местах, где он может попасть под прямые солнечные лучи.

Защитный чехол для гимнастического мячика обязан присутствовать у спортсменки. Именно он позволит защитить спортивный снаряд от холодной погоды, солнечных лучей, возможных повреждений поверхности, если произойдет неосторожный контакт с какими-то другими предметами.

Важно понимать, что даже создание идеальных условий для гимнастического мячика не означает того, что он будет служить своей владелице вечно. Например, даже такой авторитетный бренд, как японская копания Sasaki, дает только двухмесячную гарантию, а срок годности не превышает одного года.

Как самому надуть гимнастический мячик

Гимнастические мячи чаще всего подкачивают самостоятельно. Или доверяют такую процедуру тренеру гимнастки, под руководством которой и занимается девочка. Естественно, для этого требуется наличие специального насоса. Если у человека существует возможность выбора, то рекомендуется рассмотреть варианты насосов, предлагаемые все теми же компаниями Сасаки и Chacott. Они позволяют дозированно подавать воздух в мячики, что гарантирует невозможность перекачивания. Кроме того, изделия этих компаний оснащаются иглами со специально закругленной формой кончика, чтобы отсутствовала вероятность повреждения ниппеля.

Саму же процессу подкачки гимнастического мяча можно осуществить, следуя следующей инструкции:

• Перед тем, как приступить, предварительно нужно смочить водой не только ниппель, но и насосную иглу.
• Игла вставляется в ниппель обязательно под углом в девяносто градусов.
• Во время подачи воздуха необходимо проверять изделие на упругость.
• Правильно накачанный мячик должен быть немного мягковатым.
• Если случайно в мяч поступило воздуха больше, чем того требуется, то его следует спустить, используя для этого возможности применяемого насоса.

Категорически запрещено применять для этой процедуры электрические насосы, которые характеризуются повышенной мощностью. Они просто не позволяют осуществлять необходимый уровень контроля, что практически всегда приводит к непоправимой деформации спортивного снаряда.

Ну и еще одно важное правило – такой гимнастический снаряд должен использоваться только по своему прямому назначению. Это позволит содержать его в идеальном состоянии, что очень важно, как при тренировках, так и во время соревнований по худ. гимнастике.

ВАЖНО! Обсуждение темы на форуме по этой ссылке — forum.sc-rg.ru

Мяч для художественной гимнастики.Виды и как выбрать.Особенности

В художественной гимнастике при подготовке программы до деталей продумывается не только программа, цвет наряда, но и его сочетание с гимнастическими снарядами. Только в случае удачно подобранного сочетания образ будет целостным и гармоничным, а выступление блестящим. Не последним снарядом, который дополняет образ спортсменки, является мяч для художественной гимнастики. От того, насколько он правильно подобран, зависит успех выполнения программы. Ведь красота – это только часть, далеко не самая важная, его функций.

Виды

Существует огромное количество разнообразных мячей для художественной гимнастики. Все их можно разделить на две большие группы, ориентируясь на внешний вид – матовые и глянцевые. Первые предназначены для тренировок, а вот выступать лучше всего с яркими, глянцевыми аксессуарами.

Назначение

В зависимости от того, где будут использованы, снаряды подразделяются на профессиональные и любительские. Первые отлично сбалансированные аксессуары, изготовлены из качественной резины и имеют «липкое» покрытие, не дающее снаряду выскользнуть из руки гимнастки.

Любительские аксессуары подойдут для развлечений и занятий в кружках. Гимнасткам, которые собираются завоевать Олимп, они только испортят технику. Они бывают резиновыми и пластиковыми. Даже у дорогих и качественных снарядов любительского уровня центровка плохая. Кроме того, никто не следит за соответствием размера мяча и его массы. Так, мяч диаметром 17 см вполне может иметь массу меньше 300 грамм.

Размер

Мячи делятся по размеру, который подбирается в зависимости от возраста спортсменки, ее роста и размера ладони. Именно по этим параметрам выбирается диаметр снаряда. Мяч для художественной гимнастики должен удобно ложиться в руку гимнастки так, чтобы ей было удобно делать простейший элемент – «восьмерку».

Все снаряды делятся на три группы:

1. Детские. Это мячи размером 15 см и массой 0,3 кг, которые подходят для тренировок девочек от 3 до 6 лет.
2. Юниорские. Наиболее распространенные снаряды, подходящие для гимнасток от 7 до 9 лет. Диаметр их равен 17 см, а вес 350 грамм.
3. Стандартные. Эти аксессуары имеют размер и вес 18,5 см и 0,4 кг соответственно. Именно с такими аксессуарами выступают гимнастки старше 10 лет на чемпионатах.

Разумеется, возраст, это не главный критерий. Мяч для художественной гимнастики должен подходить по размеру спортсменке. Например, если девочка достаточно высокая и в 6 лет, а юниорский мяч отлично помещается у нее в ладони, то его ей и следует приобретать, чтобы не ухудшить технику. То же самое с миниатюрными детьми старше 10 лет. Им наверняка будет неудобно работать с большим снарядом, а потому следует выбирать мяч средних размеров. Но с 16 лет девушки обязаны пользоваться на соревнованиях стандартным снарядом.

Те девочки, которые занимаются спортом на любительском уровне, т.е. в кружках, могут позволить себе выбирать снаряды большого диаметра (18,5 см), но небольшого веса (до 300 грамм). Однако ни для профессиональных спортсменок, ни для взрослых девушек они не подойдут.

По материалам изготовления все мячи делятся на резиновые, пластиковые или каучуковые. Самые лучшие – это снаряды, изготовленные из качественной резины. Они имеют плотное покрытие, словно липнущее к ладони. Это залог того, что мяч не выскользнет во время выполнения программы.

Более дешевые пластиковые аксессуары подходят только для занятий в кружках. У них всегда виден стык на соединении частей мяча.

Важным параметром снаряда является его центровка. Это значит, что при отбитии мяча вертикально вниз, он должен отпрыгивать вверх по той же траектории, не отклоняясь ни на один градус. Профессиональные мячи имеют отличную центровку, чего не скажешь о любительских снарядах.

Критерии выбора

При покупке следует обратить внимание на такие детали, как:

• Качество материала. Конечно, хочется сэкономить. Но этого не стоит делать при покупке гимнастических аксессуаров. Некачественный снаряд, во-первых, долго не прослужит, а во-вторых, он может испортить технику работы вашей дочери. Это только на первый взгляд кажется, что вес и материал значения не имеют. В художественной гимнастике значение имеет каждая, даже самая маленькая, деталь.
• Липкость. Поверхность мяча не должна быть скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч для художественной гимнастики покрывают особым напылением, которое при прикосновении словно «прилипает» к ладони.
• Центровку. Как проверить центровку снаряда, было написано выше.
• Форму. Аксессуар должен иметь идеально круглую форму.
• Качество швов. Собственно, швов на качественном мяче вообще не должно быть видно.
• Внешний вид. Он должен нравится спортсменке, а также полностью соответствовать ее форме на выступлении.
• Матовость. Матовые снаряды больше подходят для тренировок. Они не отражают блики и не отвлекают на себя внимание. Но следует помнить, что выступать гимнастке с большой долей вероятности придется все-таки именно с глянцевым аксессуаром, а потому нужно к нему привыкнуть заранее.

И не последним условием является то, что мяч должен нравится самой гимнастке. Если ребенок будет с удовольствием заниматься с любимым предметом, то и успехи ее значительно возрастут. Она станет с радостью повторять упражнения, не получившиеся у нее с первого раза, только бы подольше держать в руках понравившийся аксессуар.

Бренды

Покупая мяч для художественной гимнастики следует большое внимание уделить его производителю. Пусть вы немного переплатите за имя, зато будете уверены, что вы завладели именно качественной вещью, которая прослужит в течение долго времени.

В настоящее время наиболее распространены три производителя:

Sasaki – это передовой бренд по производству снарядов для спорта. Компания выпускает изделия различных ценовых категорий. Все мячи имеют «липкое» покрытие, препятствующее выскальзыванию снаряда из рук, отличную центровку. Продукция этой фирмы отвечает всем международным стандартам.

Pastorelli – итальянская компания, выпускающая только качественные изделия по доступной цене именно это играет не последнюю роль при выборе инвентаря. Мячи этой фирмы знамениты, прежде всего, тем, что имеют фантастический дизайн. Как и вся качественная продукция, они изготовлены из хорошей резины и имеют специальное напыление, липнущее к ладони.

Chacott — производит качественные изделия с липким покрытием, отличной центровкой и удивительного дизайна. Конечно, в этом плане им далеко от мячей Pastorelli, но цветовая гамма способна удивить своим многообразием.

Как хранить мяч для художественной гимнастики

Прежде, чем приступать к занятиям, следует проверить упругость мяча. Если мяч недостаточно плотно накачан, его нужно подкачать. Чтобы не испортить снаряд, пользуйтесь насосами той же фирмы-изготовителя, чей мяч вы приобрели.

Эти насосы содержат оптимальное количество воздуха, который поступает в полость снаряда маленькими порциями. Это предотвратит переполненность. К тому же, они снабжены специальной иглой с закругленным кончиком, который не повреждает ниппель.

При надувании снаряда нужно смазывать иглу, чтобы она мягко входила в ниппель и не царапала его. Следует регулярно проверять мяч на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы его легко можно было взять в ладонь.

Запрещается надувать гимнастические мячи электрическими насосами. Вы не сможете контролировать количество поступающего воздуха, а потому с большой долей вероятности перекачаете мяч, что приведет к его деформации.

Хранить и транспортировать мяч для художественной гимнастики нужно в специальном чехле, который сохранит его объем и предотвратит поверхность от повреждений. В холодной среде снаряд сдувается, а специальный утепленный чехол поможет предотвратить это. Также защитная сумка убережет его от попадания прямых солнечных лучей.

Так как мяч имеет специально покрытие, то при загрязнении его следует мыть в теплой воде мягкой тканью. После мытья мяч следует насухо протереть также чистой сухой тряпочкой и оставить до полной просушки в темном сухом месте.

Похожие темы:

Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

Мяч Physio, мяч для упражнений, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса — как бы вы его ни называли, мы считаем, что мяч должен быть у всех. Мяч для стабилизации можно использовать в офисе и тренажерном зале — с мячом базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными. Если вы плохо знакомы с этим оборудованием для фитнеса, вот некоторые детали, которые вам следует знать.

Калибровка и установка

Вам необходимо купить мяч подходящего размера для вашего роста.Диаметр мяча имеет решающее значение — размер имеет значение. Если вы близки к точке отсечения между размерами, попробуйте протестировать оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас. Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:

От 4 футов 11 дюймов до 5 футов 4 дюймов высота: 55 см
От 5 футов 4 дюймов до 5 футов 11 дюймов Высота: 65 см
От 5 футов 11 дюймов до 6 футов 7 дюймов Высота: мяч 75 см

Мяч для упражнений, если его размер правильный, делает стул активным при сидении за столом. Вы должны уметь сидеть, поставив колени под прямым углом, а бедра — параллельно земле.Помимо того, что мышцы кора будут задействованы, замена сиденья на мяч поможет улучшить осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш поддерживает переход! Если вам все еще нужно убеждать, вот еще несколько причин, чтобы сменить стул на мяч.

Силовые тренировки

Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить скамейку с отягощениями при таких упражнениях, как грудные мухи или некоторые тренажеры для разрушения черепа, тонизирующие трицепс. Просто лягте так, чтобы мяч поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя мышцы живота, ягодиц и ног без поддержки.Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции по работе тыльной стороной рук, лежащих на мяче.

Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих мячей для стабилизации, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что возьмите свой стабилизирующий мяч и попробуйте выполнять движения, такие как сгибания подколенных сухожилий, чтобы придать тонусу ягодицы, и планки на мяче, которые будут тонизировать практически все. Вы также можете использовать мяч как инструмент, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, таких как пресс.Посмотрите это видео о пяти упражнениях для пресса, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания с мячом на новый уровень.

Йога и растяжка

Мяч для упражнений может служить опорой для йоги, чтобы углублять растяжку или поддерживать ваше тело в сложных позах. Мяч — идеальная опора, которая поможет вам освоить сложные позы йоги, такие как продвинутый баланс рук Скорпиона. Если вы работаете над этим вариантом стойки для предплечий, узнайте, как использовать мяч, из этого видео. Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, наклонившись спиной на мяч.Эта растяжка отлично подходит после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, скрюченного за компьютером.

Источник изображения: POPSUGAR Studios

,

The Medicine Ball — полное руководство по самому старому учебному инструменту

У вас есть яйца. Или хотя бы один мяч — набивной мяч — и вы хотите знать все способы его использования, помимо очевидных вещей, таких как бросание его в пол и выполнение скручиваний на пресс.

Прежде всего: у вас не будет недостатка в вариантах. Медицинский мяч существует уже много веков — он может быть самым старым тренажером рядом с тяжелыми камнями — и все, от древнегреческих врачей до гладиаторов, солдат и самых элитных тренеров сегодня, внесли свой вклад в его разработку и использование.

Это, пожалуй, самый простой и эффективный инструмент для тренировки взрывной силы и силы вращения ядра, и любой может его использовать. Добро пожаловать в полное руководство Onnit по набивному мячу.

Что это?

Не путать с негабаритным надувным стабилизатором (или швейцарским) мячом, набивной мяч представляет собой твердую сферу, вес которой обычно колеблется от одного до 50 фунтов. Он может быть маленького размера (например, софтбол) или большего размера, напоминая волейбольный или пляжный мяч.

Оболочка может быть сделана из многих материалов, включая нейлон, винил, кожу, плотную резину или полиуретан, а внутренние части часто набиты песком, гелем или просто наполнены воздухом.

Мячи для традиционной медицины имеют липкую поверхность, но в новомодных моделях могут быть рукоятки, облегчающие имитацию упражнений с гантелями и гирями. К некоторым шарам прикреплена веревка, чтобы вы могли ими раскачивать.

Помимо деталей, медицинские мячи делятся на две категории: одни отскакивают при ударе, а другие — нет.Лаура Уильямс, менеджер онлайн-сообщества о здоровье и фитнесе GirlsGoneSporty.com, называет их «живыми и мертвыми мячами, что, я знаю, звучит как какая-то грязная шутка».

Мячи с твердой оболочкой и воздухом внутри будут отскакивать, когда вы бросаете их в стену или пол, что делает их полезными для упражнений, в которых вы хотите, чтобы мяч быстро возвращался в руки (например, медицинский мяч хлопает по полу). Напротив, «мертвые мячи не отскакивают», — говорит Уильямс. «Может быть, это кульминация?»

Обычно мертвые шары имеют более мягкий внешний вид из сшитого материала, что делает их хорошим универсальным вариантом, который имеет тенденцию быть более прочным.

Что он делает (преимущества)

Одним словом, мощность. Медицинские мячи в основном используются для бросков и ловли упражнений, которые создают взрывную силу и способность поглощать и перенаправлять силу — все это имеет решающее значение для спортсменов.

Поднятие штанги и гантелей развивает силу, которая закладывает основу силы, но, по данным Американского колледжа спортивной медицины, она не развивает взрывной способности, как тренировка с мячом.

Представьте, что вы делаете жим лежа с легким весом и толкаете штангу так быстро, как только можете.Несмотря на то, что вы тренируете свое тело, чтобы перемещать штангу быстрее, ваши мышцы все равно должны замедлять движение в верхней части упражнения, чтобы предотвратить травмы плеч и локтей, не говоря уже о том, чтобы штанга не вылетела из ваших рук. ,

Это означает, что вы никогда не максимально увеличиваете свою способность взорваться.

«Набивной мяч учит отпускать», — говорит Сэм Пог, директор по коммуникациям и старший тренер Академии Onnit. Поскольку вы можете бросить мяч, вам не нужно беспокоиться о его замедлении в целях безопасности.Просто брось тупицу.

Ваша нервная система будет сильнее напрягать ваши мышцы, что означает более жесткие удары, более быстрые взмахы и подачи бейсбольной битой, а также более мощный жим лежа. Он работает так же, как плиометрические упражнения, как и прыжки, для нижней части тела.

Кроме того, Пог говорит, что медицинский мяч дает вам мгновенную оценку вашей мощности. «В этом разница между тренировочным замахом битой и ударом по бейсболу. Если я просто качнусь, я действительно не знаю, насколько сильно я качнул.

Но если я подключусь и посмотрю, как далеко уйдет мяч, я пойду ». Когда вы используете набивной мяч, вы можете измерить свою силу по тому, насколько далеко вы можете его запустить.

«Существует свобода движений благодаря многим динамическим упражнениям с набивным мячом, которые повторяют движения, характерные для многих видов спорта, — говорит Дуг Фиоранелли, силовой тренер и владелец тренинга Rise Above Performance Training в Бельмонте, Калифорния. — Это не обязательно встречается в других силовые упражнения.

Базовые движения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, отлично подходят для наращивания силы, но ограничены их единственной плоскостью движения и способностью передавать силу по всему телу.”

Используя мяч, вы можете проецировать силу в любой плоскости движения — вперед-назад, из стороны в сторону и во вращении. Со свободными весами и тренажерами ваши возможности по тренировке кора скручиванию и сопротивлению скручиванию ограничены.

Но набивные мячи допускают естественные вращательные движения, которые могут помочь определить вашу середину, а также предотвратить травмы поясницы.

А как насчет олимпийских подъемников? Разве рывки и чистки и их многочисленные варианты не развивают силу и атлетизм, как ничто другое?

Для большинства спортсменов, особенно молодых и новичков, изучение олимпийских упражнений требует так много времени на освоение правильной техники, что многие тренеры больше не беспокоятся об этом.

«На мой взгляд, мячи для медикаментов — лучшая альтернатива олимпийской атлетике», — говорит Бадди Моррис, тренер по силовой подготовке команды Arizona Cardinals НФЛ. «Особенно, если посмотреть на кривую обучения большой группы спортсменов. Олимпийская атлетика — это великий спорт сам по себе, но это лишь один из многих методов развития силы / скорости у спортсменов ». С другой стороны, любой может быстро научиться пользоваться набивным мячом.

В отличие от свободных весов, мед шары, несомненно, являются безопасными, что делает их обязательным, если вы тренируетесь в одиночку в домашнем тренажерном зале.Даже если вы уроните тяжелый мяч прямо на пальцы ног, вы не получите травмы и не повредите пол, а медицинский мяч занимает значительно меньше места, чем силовая рама или набор гантелей длиной до стены.

Наконец, есть фактор развлечения. Фьоранелли добавляет: «Мне трудно найти кого-то, молодого или старого, кто не любит бросать шарики с лекарствами. Когда спортсмен веселится, он чувствует себя хорошо и больше сосредотачивается на том, что делает ».

Что говорят исследования

В исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучались гандболистки, которые тренировались с набивными мячами в дополнение к тренировкам в обычном сезоне или выполняли только обычные тренировки.

Обе группы значительно улучшили свои одноповторные максимумы в жиме лежа и над головой, но группа с мячом со средним мячом добилась значительных успехов в тестах на броски, а также в силе жима лежа и плеч.

Исследователи определили, что использование набивных мячей может улучшить спортивные тренировки верхней части тела.

В 2015 году аналогичное исследование элитных гандболистов-мужчин показало, что пользователи набивного мяча улучшили свою скорость броска, объем мышц, максимальную силу верхней части тела и мощность за восьминедельный сезонный период.

6 способов использовать набивной мяч

Набивной мяч может быть особенно примечателен своим использованием в развитии силы, но количество способов, которыми вы можете тренироваться с ним, ограничено только вашим творчеством. Ниже приведены основные примеры.

1. Киньте.

Бросить мяч о стену, расставив ноги на ширине плеч или приняв боевую стойку / стойку бьющего. Используйте одну или обе руки. Вы также можете выполнять броски с колен, на спину или во время прыжков.

2. Поймай.

Бросать мяч в стену и ловить его, когда он отскакивает, или подбрасывать его назад и вперед вместе с партнером, как если бы он играл в ловлю.

3. Поднимите.

Нет гантелей под рукой? В качестве гири можно использовать даже легкий медицинский мяч. Составьте схему и приседайте с ней, жмите ее над головой и выполняйте выпады, тяги и скручивания пресса или бревна.

Удерживайте его на одной стороне тела, чтобы испытать мышцы кора со смещенной нагрузкой, или удерживайте его на одной ладони и делайте турецкие приседания, как с гирей.Хотите тренироваться, как самый сильный человек в мире? Носите его на руках или над головой на расстояние или время.

4. Баланс на нем.

В качестве предмета можно использовать медицинский мяч. Возьмитесь за него одной или обеими руками и делайте отжимания, чтобы проверить свою устойчивость. Поставьте на него ноги и оторвите бедра от пола, чтобы проработать ягодицы. Иногда даже не нужно касаться мяча — относитесь к нему как к препятствию и перепрыгивайте через него.

5. Катитесь по нему.

Валики из пеноматериала

— не единственный инструмент, который можно использовать для разогрева и увеличения подвижности.Раскатайте мышцы на мяче. Для особо чувствительных участков даже медицинский мяч с мягкой оболочкой может обеспечить достаточную плотность для расслабления напряженных мышц.

6. Используйте его для обратной связи.

Мяч может действовать как корректировщик. Поместите его позади себя, когда приседаете, чтобы знать, когда вы ушли достаточно глубоко, или используйте его, чтобы не допустить слишком глубокого погружения, если у вас травма поясницы или бедра.

Для женщин, которые хотят привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, они могут зажать мяч между коленями во время различных упражнений для нижней части тела, чтобы обеспечить постоянное взаимодействие.

Как упоминал Погу выше, набивной мяч может обеспечить мгновенную обратную связь об уровнях вашей мощности в любой конкретный день, поэтому вы можете использовать его для определения своей готовности к тренировкам. Когда вы придете в спортзал, попробуйте бросить медицинский мяч на расстояние.

После того, как вы установили базовый уровень после нескольких тренировок, вы можете измерить, как далеко вы бросаете мяч на каждой тренировке, и провести сравнения. Если в один прекрасный день ваша сила упала, вы можете облегчить любую тяжелую работу, которую вы делаете во время этой тренировки (т.е., не делайте жим лежа на максимум).

Другое применение: настройка периодов отдыха. «Если вы бросите мяч на 30 футов, а затем через 30 секунд вы бросите его на 25 футов, вы знаете, что не успели достаточно восстановиться», — говорит Пог. «Если вы отдохнете три минуты, а затем бросите его на 35 футов, теперь вы знаете, сколько отдыха вам нужно для силы».

Наконец, мяч для медикаментов поможет вам активизировать вашу центральную нервную систему для улучшения силовых тренировок. Выполнение бросков о стену или над головой или ударов об пол до того, как вы сделаете какое-либо тяжелое нажатие, может помочь вашему мозгу «включить» больше мышечных волокон для выполнения усилия.

Советы по обучению

В общем, когда целью является сила, упражнения с мячом должны выполняться с небольшим количеством повторений, чтобы сохранить максимальную скорость и хорошую технику. Пог рекомендует 3–5 подходов по 2–3 повторения с отдыхом 2–3 минуты для таких упражнений, как броски. Не допускайте неудач ни на одном сете.

Что касается того, насколько тяжелым должен быть мяч, идеальный вес — это тот, который позволяет вам чувствовать сопротивление, но не заставляет вас менять механику упражнения, поэтому ошибитесь, если будете слишком легкими, и прекращайте любой подход, когда вы почувствовать, что ваша скорость начинает ухудшаться или ваша форма вот-вот нарушится.«Я бы получил 10-фунтовый мяч, если вы мужчина, от пяти до восьми фунтов для женщины», — говорит Пог.

Это обеспечит сопротивление, достаточное для выполнения самого широкого диапазона упражнений для большинства людей.

Для тренировки пресса или другой работы, когда вы используете мяч только для нагрузки, вы можете выполнять подходы на время. «Если вы хотите улучшить кардио или просто потеть и двигаться, — говорит Пог, — делайте 3–5 подходов хлопков в течение 30 секунд подряд. Отдыхайте меньше минуты между подходами ».

История шаров (вперед и смейтесь)

Трудно сказать точно, где и когда родились медицинские шары, но древние рисунки предполагают, что персидские воины тренировались с мочевыми пузырями животных, наполненными песком 3000 лет назад, а греческий врач Гиппократ, по слухам, делал чучела шкурами животных для своих пациентов. метаться для упражнений.

До современных тренировок в тренажерном зале практически любая физическая активность считалась лекарством от болезней. В статье, опубликованной в Scientific American в 1889 году, название «набивной мяч» приписывается профессору Роберту Робертсу, авторитету того времени в области фитнеса.

В статье говорилось, что «игровые упражнения с [набивным мячом] бодрят тело, способствуют пищеварению, а также восстанавливают и сохраняют здоровье … Когда мяч лежит на полу, для мужчины естественнее всего приходить с ним. и пнуть его, или поднять на носке, и подбросить в воздух, развивая таким образом мышцы ног и живота.”

Спустя более 100 лет мало что изменилось.

Как выбрать мяч

Выбор лучшего мяча зависит от того, для чего вы хотите его использовать. «Если вы планируете просто выполнять некоторые упражнения для пресса, подбрасывать его взад и вперед или выполнять стационарные упражнения, такие как приседания и жимы, любой материал вам подойдет», — говорит Пог. «Если вы собираетесь ударить его об землю или стену, вам понадобится что-то более прочное».

Резиновые шары, предупреждает он, имеют окончательный срок службы.Месяцы злоупотреблений могут привести к их растрескиванию или потере формы, что повлияет на их способность к отскоку и даже может вызвать утечки.

НОВЫЙ баллистический медицинский мяч Onnit

«Ваш набивной мяч должен быть сделан из прочного материала, чтобы он не менял форму со временем», — говорит Пог. Баллистическая медицина Onnit отвечает всем требованиям. Он изготовлен из материалов баллистической чистоты — тех же материалов, что и бронежилеты, — которые в пять раз прочнее стали.

В результате мяч имеет низкий отскок и будет выглядеть так же после 1000 мячей стены и хлопков, как и только что из коробки.«Мне нравится шитье», — говорит Пог. «Он находится внутри мяча, что делает его более прочным» и с меньшей вероятностью распадется при использовании.

Шары бывают с приращениями по 10, 15 и 20 фунтов, и их диаметр остается неизменным независимо от веса. Цифры вышиты на ракушке, поэтому со временем они не стираются и не блекнут. Поверхность липкая, чтобы обеспечить надежный захват, даже если ладони вспотели.

Тренировки с мячом

Чтобы увидеть примеры тренировок с набивным мячом для различных целей, щелкните ЗДЕСЬ.

Список литературы

1. Американский колледж спортивной медицины.
https://www.acsm.org/docs/brochures/selecting-and-effectively-using-a-medicine-ball.pdf?sfvrsn=2

2. Приложение к Scientific American, № 689.
https://babel.hathitrust.org/cgi/pt?id=coo.31924071607323;view=1up;seq=181

3. Влияние 12-недельной тренировки с набивным мячом на мышечную силу и мощь молодых гандболисток.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027860

4. Сравнение сезонного сопротивления и программы регулярных тренировок по метанию скорости броска, антропометрии и силовых показателей у элитных гандболистов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25627646

,

Что это такое и как их использовать?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы наверняка видели мячи для упражнений на занятиях йогой и в тренажерном зале. Но эти надутые мячи подходят не только для тренировок. Вы также можете использовать их во время беременности, родов и даже после родов — и когда они используются таким образом, их часто называют шариками для родов.

Вот что вам нужно знать о шарах для родов, в том числе почему некоторые женщины считают их находкой во время беременности и родов.

Мячи для родов по сути такие же, как мячи для упражнений. Они оба сделаны из прочного материала, поэтому их чрезвычайно сложно проколоть. Но мячи для упражнений, используемые в тренажерном зале, обычно меньше, чем мячи для родов.

Шарики для родов больше для комфорта и имеют нескользящую поверхность. Это обязательная функция, чтобы сидеть на мяче подолгу и не поскользнуться.

Так почему же шары для родов часто используются во время беременности, родов и даже после родов?

Проще говоря, шарики для родов могут уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время родов.Многие шарики для родов имеют круглую форму, но некоторые также имеют форму арахиса.

Арахисовые шарики сделаны из того же материала, что и круглые родильные шары. Но вместо того, чтобы быть круглыми, эти шары больше на концах и имеют узкую середину, как у арахиса. Вы не можете использовать обычный шарик для родов, лежа в постели, но вы можете использовать шарик из арахиса в этом положении.

Во время отдыха или сна легче принять удобное расслабленное положение, так как вы можете поднять ноги над арахисовым шариком или вокруг него.

Нет никаких правил, согласно которым вы должны использовать родильный мяч во время беременности или родов. Многие женщины этого не делают.

Но обзор исследований 2015 года показывает, что использование родильного шара (круглого или арахисового) может быть полезным во многих отношениях.

Давайте посмотрим правде в глаза. Беременность и роды могут быть тяжелыми для организма. И хотя у всех разный опыт, у многих женщин одни и те же общие жалобы на боли в спине, стресс, боли в области таза или живота. Согласно некоторым личным свидетельствам, шарик для родов может улучшить некоторые из этих симптомов, облегчая роды.

Но не думайте, что вам нужно ждать родов, чтобы воспользоваться шариком для родов. Мяч также может помочь уменьшить боль и давление в течение нескольких месяцев или недель до родов.

Сидеть на диване, стуле или любой плоской поверхности во время беременности может быть неудобно. С другой стороны, изгиб родового мяча может снизить давление в тазу, пояснице и позвоночнике.

Сидение на мяче в вертикальном положении также может стимулировать раскрытие мышц таза, позволяя ребенку опуститься в таз при подготовке к родам.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что использование мяча для родов во время родов может уменьшить стресс и беспокойство, а также боль при родах.

В одном исследовании, проведенном в 2013 году, 203 беременные женщины, поступившие в больницу с родовыми схватками, выполнили 30 минут упражнений с мячом для родов. Когда исследователи измерили уровень их боли и беспокойства после упражнений, женщины сообщили о значительных улучшениях.

Есть даже исследования, подтверждающие, что арахисовый шарик может сократить продолжительность активных родов, хотя необходимы дополнительные исследования.

Если мяч для родов обладает этими потенциальными преимуществами, вы можете задаться вопросом, может ли мяч для родов также вызывать роды. Хотя у некоторых женщин могут начаться схватки, когда они сидят, вращаются или подпрыгивают на шарике для родов, нет никаких доказательств того, что эти шарики могут вызывать роды или разбивать воду.

Чтобы чувствовать себя комфортно на родильном мяче, важно выбрать мяч подходящего размера в зависимости от вашего размера и роста. Шарики для родов не подходят всем. Обычно они бывают маленькими, средними или большими.Некоторые шары для родов продаются полностью надутыми, но другие шары необходимо надуть после покупки.

По большей части вы должны уметь сидеть на родильном мяче, поставив ступни на пол. Если вы сидите на цыпочках, мяч слишком большой. А если колени расположены выше живота, мяч слишком мал.

Как правило, размеры мяча соответствуют росту.

• , если ваш рост 5 футов 4 дюйма или меньше: 55 см
• Если ваш рост 5 футов 4-10 дюймов: 65 см
• Если ваш рост 5 футов 10 дюймов или выше: 75 см

Имейте в виду, что рекомендации могут отличаться в зависимости от мяча.Поэтому прочтите этикетку на упаковке, чтобы ознакомиться с рекомендациями производителя.

Некоторые производители могут рекомендовать мяч другого размера в зависимости от вашего роста и веса. Выбор правильного размера важен, потому что сидение слишком высоко или слишком низко к земле может раздражать вашу спину и колени.

Если вы впервые используете шарик для родов во время беременности, сделайте это с помощью другого человека, чтобы предотвратить случайное соскальзывание.

Интернет-магазин детских шаров.

Теперь, когда вы знаете, как купить мяч для родов, вот несколько советов по использованию мяча во время беременности, родов и после родов.

Во время беременности

Боль в пояснице возникает не только во время родов. Некоторые женщины также испытывают боль во время беременности. Если это так, то сидение на шаре для родов на работе или во время просмотра телевизора может частично снять это давление и помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Сидение на родильном мяче — тоже отличное упражнение. Он может укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и подготовить тело к родам.

Сидение в вертикальном положении также может изменить положение вашего ребенка из заднего положения в переднее, что также может облегчить боль в спине.

Во время родов

Найти удобное положение во время родов сложно. Тем не менее, использование родильного мяча и экспериментирование с различными положениями могут помочь снизить давление на таз или позвоночник.

Вы можете сидеть на родильном мяче и раскачиваться из стороны в сторону или спереди назад. Некоторые женщины также сидят на родильном мяче, наклонившись вперед на столе или кровати, чтобы их партнер мог массировать их спину.

Положение рук и коленей при использовании родильного мяча также может снизить давление на нижнюю часть спины и таз.Положите подушку на пол и, положив колени на подушку, наклонитесь вперед и возьмитесь за шарик для родов.

Это положение может обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии толчка и не можете сидеть из-за давления таза.

Если вы используете арахисовый шарик, вы можете использовать его для поддержки ног или тела, когда вы лежите в постели. Есть разные позы, которые вы можете попробовать для большего комфорта во время родов.

После родов

После родов вполне естественно иметь боль или давление в области между влагалищем и анусом.Так что сидеть может быть неудобно.

Вы можете немного спустить воздух из шарика для родов, чтобы он стал мягче и удобнее. Таким образом, вы можете сидеть на мяче, смотря телевизор или отдыхая, кормя грудью или качая суетливого ребенка.

Как только вы почувствуете себя готовым, используйте родильный мяч для упражнений или для укрепления себя после родов.

Упражнение на отскок

В этом упражнении вы будете мягко подпрыгивать на родильном мяче в течение нескольких минут за раз.Это упражнение может улучшить устойчивость и равновесие, а также укрепить ноги.

Упражнение с хула-хупом

Укрепите и тонизируйте мышцы кора с помощью родильного мяча. Сядьте на мяч, положив руки на бедра, а затем вращайте бедрами круговыми движениями, как будто вы делаете хула-хуп.

V-sit

Лягте на пол на спину, поднимите ноги и положите лодыжки на верхнюю часть мяча для родов. Медленно поднимите верхнюю часть тела, пока не получите V-образную форму. Держите бедра на полу.Задержитесь в этом положении на 5 счетов, а затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений, чтобы укрепить и привести в тонус ноги и живот.

Приседания с мячом над головой

Встаньте в положение традиционного приседа, ноги на ширине плеч. Держите родильный мяч перед собой. Согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть в воображаемый стул. Когда вы приседаете, поднимите над головой шар для родов. Удерживайте это положение примерно на 5 счетов, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите желаемое количество повторений, чтобы укрепить ноги, бедра, живот и руки.

Мяч для родов может принести много комфорта до и во время родов. Это может помочь облегчить боль в спине, снизить давление в тазу и даже сократить продолжительность родов. Однако единственное, чего он не может сделать, — это вызвать роды. И самое лучшее в шарике для родов: вы можете использовать его после рождения, чтобы удобно сесть или набрать форму.

.