≡ 19 сентября 2018 · Рубрика: Статьи
Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.
Виды фитболов
Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям. В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга. Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.
Фитболы могут отличаться формой:
- Круглые: классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
- Овальные: отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
- «Арахис»: роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
- «Бублик» (donut ball): мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.
Поверхность бывает двух видов:
- гладкая: фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
- с шипами: мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.
Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки. Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей. Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.
Как подобрать размер фитбола?
Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео. Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы. Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов. Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.
Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:
| Рост, см | Диаметр мяча, см |
| 130-150 | 45 |
| 151-165 | 55-65 |
| 166-185 | 65-75 |
| >185 | 75 |
Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):
| Длина руки, см | Диаметр фитбола, см |
| 45-55 | 45 |
| 56-65 | 55 |
| 66-85 | 65 |
| >85 | 75 |
Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред. Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.
При покупке нужно также учитывать вес спортсмена. Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.
Какой фитбол лучше и качественнее?
Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.
Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:
- Прочный материал: добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
- Антиразрывные системы: благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
- Антистатические свойства: безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
- Экологичность: отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
- Швы и клапан, закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
- Тренажер надувается равномерно, и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
- Комплектация: лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
- Хороший материал теплый на ощупь.
Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.
Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.
Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?
Во время беременности огромную нагрузку получают суставы с позвоночником. Снимут это напряжение и помогут женщине подготовиться к родам тренировки на эластичном фитболе. Но будущей маме подойдет не каждый мяч. Особое внимание нужно уделить грузоподъемности, антивзрывной системе и фактуре. Лучше всего подойдут гладкие мячи с ручками.
Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца. Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см. Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения. С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.
Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.
Правила пользования: как надувать и хранить фитбол
Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений. Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик. Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера. Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту. Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.
Накачать фитбол можно обычным ручным, велосипедным, автомобильным насосом. Главное, чтобы подходила игла или был специальный переходник. Накачать его можно и без дополнительных средств, как простой надувной шар. Но нужно быть готовым к тому, что этот процесс достаточно длительный.
Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным. Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым). Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.
Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым. Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей. Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале. По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.
На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером. Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела. Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться. Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!
Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.
Содержание
Что такое фитбол и для чего он нужен
Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.
Подробнее об упражнениях на фитболе →
Основные направления в тренинге с фитболом:
- Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
- Гимнастические движения.
- Упражнения из йоги и статические позиции.
- Восстановление и реабилитация.
Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.
Польза и вред занятий на фитболе
В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.
Основные преимущества:
- Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
- Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
- Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
- Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
- Естественное развитие эстетической мускулатуры.
- Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).
Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.
Виды фитболов
Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.
По типу выделяют:
- С шипами или гимнастический массажный мяч.
- С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.
- Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.
- «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.
Как выбрать фитбол
Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).
Как подобрать фитбол по росту и весу
Стандартная сетка:
| Рост (см) | Диаметр |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (и выше) | 85 |
Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.
- Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
- Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.
На что еще обратить внимание
В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).
Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.
Лучшие бренды
Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:
- Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
- Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
- Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
- Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.
Как накачать фитбол
Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.
После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.
- Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
- Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.
Как надуть фитбол без насоса
Как сдуть мяч для фитнеса
Может ли фитбол лопнуть
Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).
Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.
Фитбол – изобретение последних лет, особый тренажер, выбивающийся из ряда привычных спортивных снарядов. Он представляет собой ортопедический, или, как говорят, массажный гимнастический мяч, используемый для занятий физкультуры, выполнения комплексов специальных упражнений. Прочный и эластичный, он способен выдерживать давление в 300 кг.
Сегодня фитбол прочно прописался в детских и школьных учреждениях, снаряд активно применяется на групповых занятиях аэробикой в спорткомплексах, и, конечно, им пользуются в домашних условиях. Такие тренировки полезны и детям, и взрослым. Они благотворно влияют на работу вестибулярного аппарата и мускулатуры. Укрепляются мышцы спины, живота, рук и ног, развивается гибкость, улучшается осанка. Чрезвычайно продуктивны занятия с фитболом для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Даже непродолжительные физические нагрузки с ортопедическим мячом сжигают большое количество калорий. И не стоит опасаться, что он может лопнуть и повлечь травму. Изделие устроено таким образом, что при повреждении не лопается, а постепенно сдувается. Одно из весомых преимуществ фитбола – возможность сочетать физические упражнения с массажем. Отельные модели имеют рифленую поверхность, что способствует более эффективной стимуляции кровообращения. Модели могут достигать размеров до 75 см. Выбирать размер следует исходя из длины рук. Если они не превышают 55 см, то подойдет мяч диаметром 45 см. В тех случаях, когда длина свыше 80 см, целесообразно выбрать 75-сантиметровый. В интернете можно найти различные комплексы упражнений с фитболом, адаптированные для разного вида нагрузок. Упражнения с большими надувными мячами впервые были применены врачом Сюзан-Кляйн Фогельбах в Швейцарии в середине XX века для реабилитации больных церебральным параличом.
С течением времени сфера применения гимнастических мячей значительно расширилась — сейчас упражнения с фитболом находят своё применение не только для реабилитации и лечения различных заболеваний, но также для похудения, в акушерской практике для подготовке к родам, для развития вестибулярного аппарата, ловкости, координации движений и формирования правильной осанки у детей. Поэтому сейчас гимнастические мячи можно найти практически в любом фитнес-клубе, но тренировки с фитболом можно проводить и в домашних условиях. Сейчас в продаже представлен большой ассортимент различных моделей, различных по размеру и другим параметрам. Рассмотрим вопрос как выбрать мяч для фитнеса.
Как выбрать размер мяча для фитнеса
Удобство тренировок с фитболом определяется прежде всего его диаметром. Существует несколько способов определения подходящего размера в соответствии с тем или иным антропометрическим параметром:
1. Подбираем размер по длине руки:
|
Длина руки, см |
46–55 |
56–65 |
66–80 |
81–90 |
|
Диаметр, см |
45 |
55 |
65 |
75 |
2. Подбор в соответствии с ростом:
|
Рост, см |
До 150 |
150–165 |
165–175 |
Более 175 |
|
Диаметр, см |
45 |
55 |
65 |
75 |
Упрощенный вариант: диаметр мяча = рост человека — 100
3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека:
— Угол должен составлять 95° — 110°. При более остром угле создается нежелательная нагрузка на суставы, что нежелательно при артритах, варикозах, других патологиях, но особенно — во время беременности.
Тип поверхности фитбола и другие особенности
Различают фитболы гладкие и с игольчатыми элементами («пупырышками»). Мячи с шипами на поверхности рекомендуют для массажных процедур — игольчатые элементы воздействуют на рефлексогенные зоны кожи человека, улучшают настроение и жизненный тонус. Гладкие фитболы лучше подойдут для беременных и детей.
Некоторые мячи снабжены ручками. Фитболы с «рожками» предназначены прежде всего для детей. При выполнении комплекса упражнений ребенок может держаться за ручки, что позволяет проще поддерживать равновесие.
|
|
Система ABS («АНТИРАЗРЫВ»)
Многие фитболы оснащены антиразрывной системой ABS. Их поверхность выполнена таким образом, что при её повреждении мяч не лопнет, а медленно выпустит воздух. Фитбол с ABS имеет несколько большую цену, но более безопасен. Также необходимо помнить, что в случае повреждения оболочки изделия с системой «антиразрыв» не подлежат ремонту — придется утилизировать поврежденный фитбол и купить новый.
Как выбрать фитбол правильно 2020
Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома. Как выбрать фитбол согласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.
Рекомендуем: «Беговые дорожки для дома 2020».
Что такое Fitball, его назначение
Швейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.
Рекомендуем прочитать: «Как выбрать беговую дорожку и не ошибиться».
Преимущества тренировок
- Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
- Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
- Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
- Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
- Упражнения помогают исправлению осанки, не имеют возрастных ограничений.
- Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.
Назначение
Изначально гимнастический мяч — fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.
Рекомендуем прочитать: «Польза занятий на орбитреке для похудения».
.jpg)
Как правильно выбрать фитбол
Чтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.
Как выбрать размер фитбола
Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.
- Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
- Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
- Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
- Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
- Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
- Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.
Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.
Рекомендуем прочитать: «Как правильно выбрать орбитрек».
Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке
Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.
Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.
Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.
Рекомендуем прочитать: «Польза велотренажера».
Как подобрать фитбол оптимальной формы
Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.
У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.
Рекомендуем прочитать: «Купить беговую дорожку HouseFit по выгодной цене».
Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.
Какой мяч для фитнеса лучше выбрать
Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.
Мяч для фитнеса для беременных
Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.
Рекомендуем прочитать: «Эффективность гребного тренажера».
Как выбрать фитбол для тренировки грудничков
Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.
Особенности выбора Fitball для ребенка
Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.
Рекомендуем прочитать: «Как правильно бегать на беговой дорожке».
Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:
- Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
- Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
- Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
- Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.
Выбрать и купить фитбол в нашем интернет магазине
Использование для тренировок специального мяча является одним из самых веселых способов развития вашего тела. Ведь благодаря своей круглой форме мячи ужасно неустойчивы. Любое ваше движение может нарушить равновесие, а потому заставляет опорные мышцы здорово поработать. Кстати, вы вполне можете заменять мячом скамью в некоторых из силовых упражнений с использованием гантелей.
Виды фитболов
Существует несколько разновидностей фитболов, поэтому перед покупкой необходимо разобраться с особенностями каждого вида.
- Арахис – подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
- С шипами или гимнастический массажный мяч – чаще используют во время реабилитации, шипы создают дополнительный эффект массажа при тренировке, а также помогают в борьбе с целлюлитом.
- Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в фитнесе.
- С рожками (ручками) для дополнительного равновесия – в основном подобные модели считаются детскими.
Выбор фитбола
Чтобы эффективно заниматься фитболом, нужно, первым делом, найти качественный мяч, размер которого будет подходить для вашего тела. Мы знаем, что чаще всего люди ошибаются с выбором размера. Как правило, атлеты думают, что здесь все просто — чем больше, тем лучше, а дешевле — значит, выгоднее. Между тем, если вы хотите, чтобы тренировки действительно принесли результат, размеру и качеству мяча нужно уделить самое пристальное внимание.
Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны находиться под правильным углом к полу.
- Для людей, ростом ниже 140 см, диаметр мяча должен составлять 45 см.
- Для роста от 140 до 160 см он не должен быть более 55 см.
- Для роста от 160 до 180 см рекомендованный диаметр мяча составляет 65 см.
- Наконец, для людей, ростом выше 180 см, размер мяча должен быть 75 см.
| Длина руки | Диаметр фитбола |
| 46–55 см | 45 см |
| 56–65 см | 55 см |
| 66–80 см | 65 см |
| 81–90 см | 75 см |
Чем это изделие мягче, тем легче обычно на нем балансировать. Таким образом, если вы только начинаете заниматься, то можете купить мяч чуть большего диаметра, чем надо и накачивать его не полностью, чтобы он был мягче и удобнее. Потом вы сможете усложнить себе задачу, накачав мяч полностью, чтобы он легко катался и удерживать на нем равновесие было совсем непросто. Старайтесь только использовать мячи, специально предназначенные для фитнеса.
Отправляясь в магазин за мячом для фитнеса, обращайте внимание на следующие характеристики:
- Проверка весом. Современные производители создают мячи, которые могут выдерживать нагрузку до 450 кг. Хотя такой мяч вам может и не понадобиться, всегда старайтесь изучить особенности своей будущей покупки. Следите, чтобы ваш мяч для тренировок прошел специальную проверку и точно мог выдержать минимум 250 кг веса, а то и больше.
- Стойкость к разрыву. В наше время мячи для фитнеса делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться, постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при использовании на неровной поверхности.
- Скорость сдувания. Мяч, который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения травмы. Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно, вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться. Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями, которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. Ведь, когда руки у вас заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение. Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но денег на него жалеть явно не нужно.
Уход и хранение
За исключением периодической чистки, сдувания и надувания, мячи требуют весьма незначительного ухода. Использовать же их максимально эффективно долгие годы вам помогут приведенные ниже советы.
Хранение
Главной вашей задачей при занятиях с мячом является определить, как его правильно хранить. Если у вас недостаточно свободного места, сдувайте мяч между использованием, а затем надувайте снова. Очень удобно будет, кстати, — приобрести для этого электронасос, который сэкономит вам много времени и значительно облегчит работу. Некоторые мячи для фитнеса имеют специальные выросты, напоминающие вымя у коровы, которые не дают им укатываться и позволяют хранить их в углу общей комнаты (часто предназначены для детей). Другие продаются вместе с удобными круглыми стойками из пластика. Между тем любые мячи нельзя хранить около источника тепла, поскольку это может вызвать их расширение, растягивание или размягчение.
Чистка
Для чистки мячей нужно использовать мягкую ткань или губку и чистую теплую воду или слабый мыльный раствор, если это необходимо. Химические очистители могут легко повредить поверхность фитбола. Вообще, старайтесь использовать ваш мяч только на чистом и сухом полу. Такая предосторожность поможет содержать фитбол в чистоте, а то и предотвратить его прокол.
Насосы
Многие большие мячи сегодня продаются уже в комплекте с насосом — обычно ручным или ножным. Если у вас есть всего один большой мяч и вы подкачиваете его довольно редко, ручного насоса будет вполне достаточно. Однако если вы сдуваете и надуваете мяч часто, скажем, для транспортировки, советуем вам купить более удобный и быстрый в работе электронасос.
Свободное место
При покупке мяча для фитнеса не забывайте убедиться, что там, где вы обычно тренируетесь, достаточно места для работы с ним. Этот участок должен быть шире и длиннее вашего роста. Следите, чтобы там не было мебели с острыми выступающими краями. Помните, что, балансируя на мяче, трудно удержать равновесие, а потому вы не сможете четко контролировать каждое свое движение. Следовательно, зона для упражнений должна всегда быть свободной и чистой.
Постарайтесь сделать работу с фитболом постоянной частью вашего еженедельного плана силовых тренировок. Это придаст им нужное разнообразие, позволив воздействовать на мышцы по-разному, а также поможет сделать занятия более интересными и забавными. Как и для любых других силовых упражнений, если в пояснении нет никаких оговорок, выполняйте от 8 до 15 повторов за подход и минимум один подход на каждую группу мышц. После того же как вы начнете легко выполнять все 15 повторов, усложняйте задачу двумя основными способами. Во-первых, вы можете уменьшать опору (поднимая одну ногу или сводя ноги поближе одну к другой), а во-вторых — дополнительно использовать отягощения вроде гантелей.
Популярность фитболов и их широкое применение заставляют всё большее количество людей заинтересовываться данным гимнастическим мячом. Приходя в специализированный магазин, среди полок со спортивными снарядами, не разбирающиеся в теме люди легко теряются, выбирая первый попавшийся тренажёр. Только дома, приступив к тренировкам, они понимают, что купили совсем не тот фитбол. На самом деле в подборе этого мяча нет ничего сложного, достаточно знать свой вес, рост, а также результат, который хочется получить в процессе занятий. В нашем материале рассказывается о разновидностях фитболов и главных параметрах (надёжности, размере, упругости, цвете и т. д.), опираясь на которые следует делать выбор.
Лучшие производители фитболов — какую фирму выбрать
На отечественном рынке спортинвентаря на сегодняшний день представлено множество гимнастических мячей самых разных размеров и расцветок. Почти все компании этого сегмента имеют в своём ассортименте хотя бы одну линейку данного товара.
Производители выпускают в продажу как бюджетную, так и дорогую продукцию, поэтому покупателю есть из чего выбирать. Тренеры рекомендуют приобретать качественные фитболы, отдавая предпочтение крупным фирмам. Надёжными считаются мячи, изготовленные в Германии, Америке, Италии и ряде других стран.
Вот лишь некоторые бренды, завоевавшие доверие специалистов и потребителей:
- Reebok;
- Togu;
- Ledraplastic;
- Bradex;
- Indigo.
Гимнастические мячи, выполненные из лучших материалов, с соблюдением всех технологических требований, способны прослужить максимально долгое время. При этом они будут полностью безопасными и не причинят вреда здоровью. Особенно важно это для беременных, а также для родителей, которые ищут тренажёр для ребёнка.
Продукция обязательно должна быть сертифицированной. Подтверждающую документацию спрашивайте у продавцов-консультантов или ищите информацию на сайте производителя, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупкой.
Всем желающим уже сейчас найти подходящую модель, предлагаем перейти к нашему рейтингу лучших фитболов.
Рекомендации:
Принцип работы и устройство фитбола
Фитбол – это большого диаметра мяч, используемый в различных оздоровительных и гимнастических упражнениях. Он был изобретён врачом, и изначально применялся исключительно для лечения и восстановления организма. Лишь позже его спектр применения расширился до спортивных занятий.
Такой тренажёр отлично подходит всем группам:
1. Детям, в том числе грудничкам;
2. Будущим мамам;
3. Людям, ведущим сидячий образ жизни;
4. Полным;
5. Больным сердечно-сосудистыми заболеваниями;
6. Людям преклонного возраста.
Фитбол обладает упругостью и прочностью, а заниматься с ним можно как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе под руководством тренера.
Внешне мяч имеет обычно круглую форму. Его поверхность может быть либо абсолютно гладкой, либо шипованной и пупырчатой (у массажных моделей). По стоимости фитбол уступает, например, беговой дорожке или степперу, хотя имеет эффективность ничуть не хуже.
Упражнения с данным снарядом дают нагрузку на все группы мышц, развивается гибкость, ловкость и координация. Происходит также исправление осанки, эффективно сжигаются калории, поддерживается тонус.
Фитболы обеспечивают хорошую терапию и профилактику первых стадий дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов. Помимо этого, занятия снимают стресс, улучшают пищеварение и дарят хорошее настроение. Благодаря тому, что отсутствует чрезмерная нагрузка на нижние конечности, пожилым людям с проблемными суставами тренироваться довольно просто.
Упражнения на фитболе схожи с верховой ездой, так как сидящему постоянно необходимо удерживать равновесие, а этот процесс задействует те мышцы, которые обычно не работают.
Колеблющийся мяч стимулирует работу печени, желудка, почек и других внутренних органов. Импульсы, исходящие в головной мозг, ускоряют выработку новых условно-рефлекторных связей. Особенно это помогает детям при интеллектуальном и психическом развитии.
Виды фитболов
Классический фитбол (гладкий)
Такой вариант гимнастического мяча чаще всего используется для занятий беременных и новорождённых детей, хотя подходит он и остальным группам.
Подобные фитболы применяются не только для тренировок, но и для различных релаксационных техник. Отсутствие каких-либо элементов сводит к минимуму риск возникновения гематом, которые могут появляться при неправильно подобранном тренажёре у людей с небольшими отёками тканей.
Достоинства:
- подходит всем;
- даёт эффект релаксации;
- не противопоказан беременным и новорождённым.
Недостатки:
- нет массажного эффекта.
Массажный (пупырчатый, с шипами)
Такие фитболы имеют по всей поверхности выступающие пупырышки или же шипы. Помимо всех свойств, которыми обладает классический гимнастический мяч, подобная модель имеет ещё и массажный эффект.
Особенно хорошо подойдёт тренажёр для борьбы с целлюлитом, растяжками и подкожными отложениями. Не менее отлично он справится с лечением самых разных заболеваний позвоночника. Такой шар тоже можно применять для релаксации.
Единственное, за чем нужно проследить, это чтобы полы в месте для занятий были с покрытием, по которому легко будет передвигаться фитбол с неравномерной поверхностью.
Достоинства:
- обеспечивает массажный эффект;
- применяется в том числе и для релаксации;
- хорошо справляется с проблемами лишнего веса, целлюлита и растяжек;
- лечит болезни позвоночника.
Недостатки:
- противопоказан грудничкам и людям с отёчностью;
- может вызывать появление гематом.
С рожками или скобами
Подобные шары для гимнастики абсолютно гладкие, как и классические модели, но имеют специальные ручки либо в виде рожек, либо в виде скобы. Они нужны для удержания равновесия.
Чаще всего такие фитболы используются при занятиях с детьми. Это позволяет малышам сидеть на мяче и подпрыгивать, не теряя при этом равновесия. Неопытные пользователи также начинают свои упражнения с фитболами, оснащёнными ручками.
Существуют особые тренировки, которые потребуют наличия рожек или скоб для более удобного выполнения.
Достоинства:
- идеальны для детей и неопытных пользователей;
- позволяют лучше удерживать равновесие;
- подходят для целого ряда специальных упражнений.
Недостатки:
Параметры выбора фитбола
Прочность и надёжность
В первую очередь, обратите внимание на швы: они не должны чувствоваться на ощупь и быть видны на глаз.
Посмотрите, есть ли у фитбола антивзрывная система безопасности. Она поможет в случае, если у мяча нарушится герметичность: взрыва не произойдёт, вместо этого воздух постепенно будет стравливаться наружу. Обычно на изделии стоят знаки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality), которые и свидетельствуют о наличии данной функции.
Важно также, чтобы поверхность была антистатична. За это отвечают особые добавки, включённые в резину. Благодаря им, на тренажёр не сможет налипать пыль и мусор, а занимающийся не получит неприятных разрядов электростатики.
Прочность фитболу обеспечат толстые шестимиллиметровые стенки. Правда, нагрузка на спортивный снаряд всё равно будет зависеть от качества материала и весовой категории занимающегося на мяче.
Модели до тысячи килограмм отлично подойдут при силовых тренировках со штангами, гантелями и прочими утяжелителями, а также для динамических прыжков.
Не забудьте проверить сертификаты, подтверждающие экологичность используемого материала. Если от фитбола исходит резкий химический запах, то от покупки следует воздержаться. Помните, что некачественная резина будет холодить кожу, в отличие от тёплых изделий, изготовленных из хорошего сырья.
Упругость
Оболочка фитбола не может быть чересчур податливой или же с чрезмерным сопротивлением поверхности.
Идеальный мяч при нажатии на него прогнётся не больше чем на пару сантиметров, после отпускания пружинистая поверхность быстро восстановит форму. На поверхности тренажёра не должно образовываться никаких складок, сколько бы вы не пытались ущипнуть его.
Размер
Диаметр фитбола должен соответствовать росту того, кто будет заниматься на нём.
1. Людям до 155 см следует выбрать мяч диаметром 45 см;
2. Людям до 170 см – 55 см;
3. Людям до 185 см – 65 см;
4. Людям от 185 и выше – 75 см и больше.
Проверить правильность подбора можно прямо в магазине, достаточно сесть на мяч и обратить внимание на образованный угол между коленным и тазобедренным суставом, он должен составлять примерно девяносто градусов.
Цвет
Расцветка является в данном случае немаловажным фактором при выборе, так как оказывает большое влияние на настроение, эмоциональный настрой и самочувствие, которые будут у человека на занятии.
Эксперты советуют выбирать спокойные цвета:
1. Натуральный металлик;
2. Прозрачные;
3. Нежно-голубые;
4. Нежно-розовые;
5. Нежно-оранжевые;
6. Нежно-зелёные.
Обычно именно такая палитра отличает фирменное изделие, в то время как некачественные мячи пестрят кислотными и чересчур яркими цветами.
Какой фитбол выбрать
1. Если вы находитесь в положении, то выбирайте классический гладкий фитбол. Его же стоит предпочесть для занятий с новорождёнными детьми.
2. Планируете избавиться от целлюлита и растяжек? Тогда приобретайте модели с шипами или пупырышками.
3. Тренажёры с ручками отлично подойдут для динамических прыжков и для упражнений детей, а также новичков.
4. Тем, кому необходимо оздоровить позвоночник, советуем массажный фитбол.
5. Выбирайте изделия, в которых присутствует антивзрывная система безопасности и защита от статического электричества.
6. Для занятий с утяжелителями необходимо купить мяч, который выдерживает нагрузку до тысячи килограмм.
7. Отдайте предпочтение фитболу, у которого толщина стенок не менее шести сантиметров.
8. Покупайте исключительно упругие мячи, на которых нет складок, морщинок, и их оболочка не проседает по эластичности.
9. Выбирайте спокойные цвета, которые слегка приглушены. Яркие и кислотные не рекомендуются к приобретению, так как, скорее всего, такие мячи сделаны не из качественного материала.
10. Фитбол следует выбирать только тот, что выполнен из гипоаллергенных материалов.
11. Для детей и людей низкого роста понадобятся мячи с диаметром до 45 см. Тем, у кого средний и выше среднего рост следует выбрать модели от 55 до 75 см и больше.
Сколько стоит фитбол
1. Небольшого диаметра мячи можно купить за 400-700 р.
2. Более дорогими выйдут модели большего размера, за них придётся отдать около 1 тыс. р.
3. Изделия с массажным эффектом (пупырчатые и шипованные) обойдутся примерно в 1.500-2 тыс. р, в зависимости от диаметра и марки производителя.
4. Гимнастические мячи с ручками в виде скоб и рожек по цене не сильно отличаются от классических, гладких, фитболов. Их покупка обойдётся в сумму около 800-1.500 р.
5. Чем более толстые стенки у фитбола, тем более дорого он будет стоить. Модели для упражнений с утяжелителями можно приобрести за 2-2.500 р.
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?
Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды
Виды фитболов
В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:
- С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
- С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
- Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
- Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.
Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий
Читатели считают данные материалы полезными:
- На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
- Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу
Как выбрать фитбол по росту и размеру
Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.
Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:
- длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
- длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
- длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
- длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.
Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным
Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.
Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.
Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.
Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами
Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
- Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости
Фитбол для грудничков и будущих мам
Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.
Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.
Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий
Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.
- Health
- Упражнение
- Как правильно выбрать тренировочный мяч
By LaReine Chabut
Мячи для упражнений могут выглядеть одинаково, но они , а не , созданные одинаково. Вы должны выбрать мяч в зависимости от его размера, уровня комфорта и качества. Поскольку вы используете мяч с очень разными положениями тела во время тренировки, размер используемого вами мяча действительно имеет значение и может повлиять на ход вашей тренировки.
Выбор правильного размера мяча для упражнений
Хотя использование меньших шаров может улучшить определенные упражнения, а более крупные могут поддерживать вес вашего тела, если у вас плохая спина, использование правильного мяча для вас, , что означает тот, который измеряется вашим ростом и / или размахом руки вся разница в мире.
Когда вы стоите рядом с мячом для упражнений, он должен быть ровным или чуть выше уровня колена. Лучший способ оценить свой мяч, сидя на нем.Когда вы сидите на мяче, ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бедра должны быть параллельны или ровны с полом. Найдите свой рост и посмотрите, какой размер шарика вы должны попробовать в первую очередь.
Вы можете использовать мяч большего размера, чем , если вы:
Вы можете использовать мяч меньшего размера , если вы:
имеют более короткие ноги.
находятся на нижнем уровне вашего роста. Например, если вы 5 футов 4 дюйма, вы можете использовать 55 см мяч.
Популярные бренды мячей для упражнений
Цена мячей для упражнений
варьируется от 20 до 40 долларов, в зависимости от прочности мяча. Следующие бренды — шары хорошего качества, которые сделаны, чтобы продлиться:
Гимнастический фитнес-мяч
Duraball
Фитбол
Гимнастик
Наутилус
Если вы найдете другую торговую марку, которая дешевле, убедитесь, что это шарик с защитой от взрыва или взрыва, прежде чем покупать его.Эти шары сильнее других и сохраняют свою форму в течение более длительных периодов времени.
Об авторе книги
LaReine Chabut — известный эксперт по фитнесу, имеющий сертификат Международной ассоциации спортивных наук и сертификат Американской аэробики по фитнесу и аэробике.
,
Сколько раз вы садились на мотоцикл, и вам казалось, что он не подходит? Слишком высоко? Слишком низко? Слишком широкий и не может хорошо достать до земли? Кажется, подходит, но не нравится балансировка из стороны в сторону? Есть много причин, по которым мотоцикл может не казаться вам предназначенным. Езда на мотоцикле — это комфорт и ощущение комфорта, и отсутствие этих ключевых компонентов может вызывать беспокойство. Чтобы получить максимум удовольствия от езды на мотоцикле, вам нужен мотоцикл, соответствующий вашему росту и размеру.
Выбор мотоцикла, который подходит вам
Один из лучших способов подобрать мотоцикл, соответствующий вашему росту, — это посетить продавца мотоциклов и попробовать несколько моделей на размер. Это позволит вам почувствовать распределение веса из стороны в сторону и общее ощущение мотоцикла. Можно дополнительно проверить расстояние от сиденья до ножного и ручного управления, а также насколько легко добраться до земли. Опубликованные измерения высоты сиденья — хороший способ сравнить мотоциклы определенного типа, и вы можете сравнить их со своим внутренним швом, чтобы приблизительно оценить, подойдет ли он вам, стоя.Мы нашли изящный эргономичный симулятор мотоцикла, который вы можете попробовать, прежде чем отправиться в автосалон. Вы просто вводите свой рост и внутренний шов, а также потенциальный велосипед, который вы выбираете, чтобы увидеть, насколько он удобен. Это даст вам хорошее начало для выбора моделей, которые стоит попробовать в первую очередь.
Скрытые опасности неподходящего мотоцикла
Мотоспорт — это вопрос баланса. Стоя на цыпочках, невозможно удержать равновесие, а попытки остановиться и удержать мотоцикл на цыпочках опасны.Никогда не покупайте мотоцикл, на котором нельзя сесть, поставив обе ноги на землю. Езда, когда вы не можете дотянуться до управления, — еще один опасный показатель того, что это не подходит. Вытягивание слишком далеко, чтобы дотянуться до ручки или ножного управления, неудобно сидеть на мотоцикле или просто чувствовать себя неловко — верный признак того, что это не для вас. Если у вас есть вопрос о том, как вам следует сидеть, ознакомьтесь с этой статьей об эргономике мотоцикла.
Выбор подходящего типа мотоцикла
У каждого есть свой идеальный мотоцикл.Быстро, комфортно, везде умеет и все делает. Иногда вопрос о том, что подходит, может входить в это совершенство. Чтобы дать вам представление о различных типах мотоциклов, мы немного разбили их, чтобы дать вам достаточно информации, чтобы составить мнение о том, какой стиль лучше всего подойдет вам.
- Круизеры обычно имеют довольно низкую высоту сиденья. Часто говорят, что вы сидите в крейсере, а не на нем. Это делает их очень популярными среди начинающих райдеров, и они бывают разных дизайнов, от простых до сложных.
- Велосипеды Sport — это шустрые спортсмены, аэродинамические конструкции которых обеспечивают большие углы наклона в поворотах. Это может означать, что более короткие всадники будут на цыпочках, пытаясь добраться до земли.
- Touring — это комфортабельные мотоциклы La-Z-Boys в мире мотоциклов. Разработанные для продолжительной езды со всеми удобствами, они, как правило, являются более тяжелыми из доступных. Они могут незначительно отличаться от бренда к бренду, и обычно они сочетаются с дизайном Sport Touring, который предлагает меньше удобств для животных и заменяет его спортивным стилем.
- Стандартный стиль — это простое сочетание функциональности и визуальной привлекательности. На улицах они все делают хорошо, и в них нет особого акцента. Стандарты бывают разных размеров двигателей и размеров мотоциклов, поэтому вы сможете найти то, что вам подходит.
- Мотоциклы Dual-Sport могут все. Они могут путешествовать по стране, по шоссе или по грязи, поэтому, если вам нужен тот стиль, в котором вы могли бы ездить где угодно круглый год, то двойной спорт может быть именно тем, что вам нужно.Высота сиденья имеет тенденцию быть немного выше из-за бездорожья, поэтому обязательно сядьте на него перед покупкой.
Несколько замечаний по поводу обобщения стиля, связанного с комплектацией:
- Объем двигателя не всегда соответствует возможностям мотоцикла. Двигатель 600 см3 на Standard может иметь половину мощности двигателя 600 см3 на мотоцикле Sport. Обязательно определите, для чего вы хотите мотоцикл, и позвольте этому быть ориентиром того, что вам нужно искать.Если вы планируете просто ездить на работу и немного покататься по выходным, возможно, нет смысла покупать что-то с большим двигателем, если в этом нет необходимости.
- Позвольте вашему опыту также помочь вам в выборе. Если вы новичок в мотоспорте, обязательно выберите мотоцикл, который соответствует вашим потребностям и с чем вы справитесь. Мотоцикл Touring может иметь больший вес, чем вы готовы выдержать, но небольшого стандарта может быть недостаточно, если вы крупный человек.
Как отрегулировать мотоцикл для идеальной подгонки
Иногда мы запираемся в мыслях о мотоцикле и просто не можем сказать «нет».Я это понимаю. Если вы нашли идеальный мотоцикл, но он не подходит идеально, вот что мы сделаем, чтобы он подошел правильно:
- Отрегулируйте подвеску под себя. — Внедорожник, мотокросс и Велосипеды двойного спортивного стиля имеют одни из самых высоких сидений, чтобы обеспечить больший ход подвески. Вы можете предположить, что они будут слишком высокими для более коротких наездников. Более мягкая подвеска на этих велосипедах означает, что они больше прогибаются под весом гонщика, а также имеют довольно узкие сиденья; так что на внедорожном велосипеде может быть удивительно легко добраться до земли.Если вы просто едете по улице, вы можете заменить подвеску или добавить модифицированную систему подвески, чтобы опустить или поднять мотоцикл в соответствии с вашим размером.
- Замените сиденье — Один из простых способов изменить посадку мотоцикла — просто поменять сиденье. Это хорошо подходит для больших туристических велосипедов или круизеров, где стандартные сиденья могут иметь много набивки. Замена сиденья послепродажного обслуживания с другой формой и меньшим количеством набивок может существенно повлиять на высоту сиденья и доступ к земле, а также на расстояние до органов управления, и во многих случаях это может действительно повысить комфорт.
Вы можете подумать о себе как о Златовласке, если проведете день в автосалоне, сидя на велосипеде за байком, пока не найдете тот, который вам подходит. У всех нас есть причина, по которой мы хотим кататься. Это может иметь небольшой вклад в стиль или просто свободу открытой дороги. В любом случае, обязательно попробуйте много мотоциклов, пока не найдете тот, который подходит вам достаточно хорошо. В конце концов, мотоциклы — это вложение. Если он не подходит идеально, есть способы перейти от достаточно хорошего к отличному.Вариантов есть, но обязательно проверьте безопасность и управляемость, прежде чем отправиться в путешествие по пересеченной местности с новым управлением. Как всегда, будьте осторожны!
Что такое фитбол? Первоначально известный как швейцарский мяч или мяч Pezzi, Fitball — это специально разработанный мяч, используемый в основном для фитнеса и атлетических тренировок, но также для физиотерапии, гимнастики, пилатеса, реабилитации и т. Д. Сегодня фитболы также известны как мячи для фитнеса, мячи для стабилизации, мячи для терапии, мячи для упражнений, мячи для гимнастики, мячи для гимнастики, мячи для родов, физиомолы и мячи для тела.
История фитбола
«Швейцарский мяч» или «мяч Пецци» впервые был использован в 1963 году, когда он был разработан и использован физиотерапевтами для нейро-разработки у новорожденных и младенцев.Затем мячи использовали для лечения взрослых с ортопедическими проблемами. Учитывая их доказанный успех, мячи пецци в конечном итоге использовались в спортивных тренировках и альтернативных терапевтических упражнениях, где сама нестабильность поверхности мяча делает его идеальным для задействования большего количества мышц без увеличения общей нагрузки.
Строительство мяча для фитнеса
Фитбол или мячи для упражнений имеют диаметр 14–34 дюйма или 35–85 сантиметров и изготовлены из мягкого, нетоксичного материала ПВХ. Они также не содержат латекса, что делает их безопасными для людей, страдающих аллергией, и для людей всех возрастов, включая детей и младенцев.Давление воздуха в шаре можно регулировать с помощью штока клапана, что позволяет пользователям заполнять или спускать шар.
Преимущества тренировок с фитболом
Мяч
быстро становится основным продуктом в фитнес-центрах, студиях йоги и пилатеса, а также в классах упражнений. Они не только добавляют приятный элемент в стандартную тренировочную программу, но также имеют значительные физические преимущества, в первую очередь из-за нестабильной поверхности мяча, которая требует повышенной активации основной мускулатуры.К преимуществам тренировки с фитболом относятся:
- задействует несколько групп мышц
- Усиливает сердечник корпуса
- Укрепляет мышцы живота и спины
- Улучшает баланс
- Улучшает координацию
- Увеличивает прочность ствола
- Повышает устойчивость к травмам
- Обостряет ожидание и осведомленность
- Улучшает рефлексы
- Обеспечивает большую физическую пользу при выполнении стандартных упражнений, таких как скручивания и отжимания, чем при выполнении на устойчивой платформе
Дополнительное использование фитбола
Фитболы, рекомендованные специалистами по фитнесу и врачами, имеют и множество других применений, в том числе:
Альтернатива офисному стулу (сидение на мяче для упражнений требует от офисных работников задействовать мышцы спины и живота, а также улучшить осанку и равновесие)
Роды и роды: в этом контексте называемое «родовым шаром», сидение на шаре удобно для беременных женщин и помогает позиционированию плода.Сидение на мяче и легкое покачивание бедрами также помогает во время схваток и облегчает естественный процесс родов.
Физиотерапия и реабилитация: используются для развития баланса, силы, координации и стабилизации.
Детский фитнес / Дети с особыми потребностями: дети любят играть в фитболы! В то же время мячи доказали свою эффективность в содействии развитию раннего обучения, дидактическим реакциям, развитию моторики, проприоцепции, координации и уверенности в себе.
Не забудьте посетить местный тренажерный зал или фитнес-центр, чтобы найти уроки фитбола или получить аккредитованного инструктора по фитболу. Хотите инновационную и сложную тренировку для мышц кора и кардио? Прибавьте форму с мячом для фитнеса.
,
Bike Size Chart — Как правильно выбрать велосипед
Заказ велосипедов онлайн становится все более популярным, потому что нет затрат на содержание магазина или склада, что делает стоимость еще меньше!
Не беспокойтесь о том, что вы можете подумать, что вам нужно сначала попробовать свой велосипед, потому что я могу заверить вас, что переоценен . И очень высоко.
Продавцы только скажут вам это, чтобы получить больше денег от вас!
Вы должны сначала попробовать свой велосипед! ЛОЖЬ
Спрашивать почему? Это потому, что об этом говорят только продавцы, которые знают, что на онлайн-рынке есть достойные велосипеды.Есть много хороших способов выбрать хороший велосипед. Я покажу вам ТРИ (на самом деле СЕМЬ ! ) МЕТОДОВ, если вы не знаете, как измерить велосипед.
Чувствуете себя увереннее? Хорошо. На самом деле существует три (сейчас SIX! ) варианта: вы можете рассчитать или использовать приведенные ниже таблицы размеров велосипедов. Размер велосипеда измеряется от места, где начинается сиденье, и до рукоятки. Итак, если вы не знаете, какой размер велосипеда мне нужен, вот ответы:
Давайте начнем с самого простого
Метод первый: Диаграмма высоты велосипеда — самая простая
Ваш рост / размер велосипеда
- 4’11 ”- 5’3 ″ = 13 — 15 дюймов
- 5’3 ″ — 5’7 ″ = 15 — 16 дюймов
- 5’7 ″ — 5’11” = 16 — 17 дюймов
- 6’0 ″ — 6’2 ″ = 17 — 19 дюймов
- 6’2 ″ — 6’4 ″ = 19 — 21 дюйм
- 6’4 ″ и выше = 21+ дюймов
Вуаля!
Метод второй: Расчет размера велосипеда:
- Снимите обувь и поставьте ноги на расстоянии 15-20 см (6 — 8 дюймов) друг от друга.Измерьте высоту от земли до промежности.
- Убедитесь, какой тип велосипеда вы хотите: горный велосипед, городской велосипед или дорожный велосипед. Вы можете прочитать о различных типах велосипедов здесь.
- Теперь вы можете взять свой калькулятор и рассчитать правильный размер:
.