Факторы способствующие укреплению здоровья кратко: Факторы (средства) способствующие укреплению здоровья

Факторы способствующие укреплению здоровья кратко: Факторы (средства) способствующие укреплению здоровья

alexxlab 03.07.2021

Содержание

ОБЖ в ПРУ — 2.2. Факторы, способствующие укреплению здоровья

2.2. Факторы, способствующие укреплению здоровья

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, несущей ответственность за состояние своего здоровья. Среди составляющих здорового образа жизни можно выделить основные (схема 1). Первым шагом к созданию индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти без глубокого осмысления его необходимости.

Человек должен быть твердо убежден в том, что иного пути к здоровью просто не существует. Перечисляя составляющие здорового образа жизни, на первое место можно поставить режим жизнедеятельности. Жизнь каждого человека проходит в режиме распределения времени. Часть времени уделяется общественно необходимой деятельности, другая его часть отводится личным потребностям. Так, например, режим жизнедеятельности студента определен расписанием занятий; резким военнослужащего распорядком дня; режим работающего человека началом и концом рабочего времени.

Схема 1. основные составляющие здорового образа жизни

счетчик посещений

ЗОЖ включает:

    • Режим жизнедеятельности
    • Отказ от вредных привычек
    • Состояние окружающей среды
    • Общая гигиена организма
    • Оптимальный двигательный режим
    • Рациональное питание

Режим это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Работающий человек живет в заданном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои служебные и иные обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе в той или инок мере подчинены строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность является одним из основных законов жизни и основой любого труда. Рациональное сочетание элементов режима обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Можно сказать, что в трудовой деятельности человека участвует весь его организм, поскольку трудовой ритм задает ритм физиологический. В определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, учащается дыхание, затем появляется чувство усталости. В другие часы и дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых, восстанавливаются силы и энергия организма. Правильное чередование труда и отдыха это основа высокой работоспособности человека.

Известный русский физиолог Н. Е. Введенский (1852 1922) отмечал, что устают не столько оттого, что много работают, сколько оттого, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья: постепенное вхождение в работу; продуманная и отработанная последовательность в труде; правильное распределение нагрузки дневной, недельной, месячной и годовой. Неравномерность нагрузки, спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаковы вредны. В деле восстановления работоспособности наиболее эффективным является активный отдых, позволяющий рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание физического и умственного труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, используя свободное время для укрепления своего здоровья. К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Вез достаточного, нормального сна здоровье немыслимо. Потребность в сене у каждого из нас индивидуальна. она зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, а подчас и истощению нервной системы, заболеванию всего организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна это основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку вставать и ложиться спать в одно и то оке время, научиться быстро засыпать.

 

Важнейшим условием здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим. Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма, непременное условие нормального развития, общего укрепления здоровья, формирования и правильной осанки и овладения основными двигательными навыками. Для того чтобы стать сильным и ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом. Способность выполнять физическую работу зависит от степени тренированности мышц. Занятия физкультурой и спортом в первую очередь повышают мышечную силу. У тренированного человека утолщаются мышечные волокна и укрепляются все мышцы в целом. Регулярные тренировки способствуют улучшению координации и автоматизации мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный работой, способен быстро восстанавливать свои силы. Физкультура благотворно действует и на состояние скелета. Изменяется осанка, движения становятся скоординированными, человек становится более ловким. Усиленная мышечная работа значительно увеличивает потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки. когда человек активен, у него улучшается настроение, ощущение бодрости не оставляет его в течение длительного времени, что в конечном счете приводит к повышению жизнедеятельности всего организма. Недостаток, равно как и снижение физических нагрузок, неблагоприятно отражается на здоровье. У человека развивается слабость скелетных мышц, затем возникает слабость сердечной мышцы, наблюдаются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно происходит накопление в организме жира, развивается атеросклероз (хроническое заболевание, проявляющееся в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падает работоспособность, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения. Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии понижению двигательной активности. Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической активности: физкультура, спорт, туризм, физический труд. Регулярные занятия физкультурой и спортом, ежедневная утренняя зарядка, физкультминутки на работе, пешие прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Случайные физические нагрузки не решают дела, поскольку они, как правило, воздействуют на одну группу мышц. Укрепить физическую подготовленность, развиваться пропорционально и разносторонне позволяют только специально продуманные комплексные физические упражнения. однако, занимаясь физкультурой, участвуя в спортивных играх и турпоходах, следует помнить, что все эти мероприятия могут быть полезны для организма только в том случае, если физическая нагрузка соответствует физическому развитию. Чрезмерные физические нагрузки могут принести неокрепшему организму не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни. Важный элемент здорового образа жизни общая гигиена организма. Она включает в себя уход за телом, соблюдение гигиены одежды и обуви, точное следование режиму дня. Уход за телом связан прежде всего с поддержанием чистоты кожного покрова. В человеческом организме содержится большое количество потовых и сальных желез, которые выделяют около 0,5 литра пота и около 20 граммов сала в сутки. кроме того, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток. Но на грязной коже могут скапливаться вредные для здоровья человека микроорганизмы, способные привести к различным заболеваниям, в том числе грибковым. При загрязнении кожи засоряются также выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. Не меньшее значение имеет и ношение чистой одежды. Человек, стремящийся соблюдать здоровый образ жизни, хорошо понимает, как важно следовать режиму дня. У тех, кто придерживается режима, вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это повышает работоспособность и создает наилучшие условия для восстановления сил.

 

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные потребности людей не позволяют рекомендовать один вариант режима для всех. Однако каждый может составить для Себя распорядок дня, опираясь на основные принципы: выполнение различных видов деятельности в строго определеннное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Режим дня имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Человек рационально использует каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней, содержательной жизни. При организации режима дня следует чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Уровень работоспособности человека во многом определяется биологическими ритмами.

Биологические ритмы это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем ее факторам, которые возобновляются с четкой периодичностью в рамках определенного времени (вращение земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля земли.

Работоспособность человека в течение дня меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 8.00 до 12.00 в утренние часы и с 16.00 до 18.00 в дневные. Ночью работоспособность понижается. Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Определить его нетрудно. Так называемые «жаворонки» энергично работают в первой половине дня, а так называемые «совы» вечером. «Жаворонки» по вечерам испытывают сонливость. Они рано ложатся спать, но и рано просыпаются, «совы» же, напротив, засыпают поздно, и для них большая проблема вставать в привычные для «жаворонков» часы.

 

Соблюдение режима дня уменьшает, однако, эту проблему. Неукоснительное следование режиму обеспечивает высот кую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Следующим элементом здорового образа жизни является закаливание. Современный человек защищен от прямого воздействия на организм таких атмосферных факторов, как колебания температур, влажность и др. Но почему же тогда многие начинают болеть, промочив ноги, переохладившись или, наоборот, «пережарившись» на солнце? Легче переносит жару и холод тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к перепадам температуры.

Закаливание это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды.

Закаливание мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их числа в 2- 4 раза, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от недомоганий. Закаливание оказывает на организм общеукрепляющее Действие, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Начиная закаливание, надо помнить, что это не одномоментное, а систематическое действие. Через 2 3 месяца после прекращения закаливающих процедур достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться. Наиболее распространенной формой закаливания является использование прохладного воздуха. В любое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытой форточкой или окном. В холодное время года рекомендуются лыжные прогулки, коньки, медленный закаливающий бег на улице в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствуют также занятия утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Наиболее сильный закаливающий фактор вода. Кроме температурного вода оказывает на кожу и механическое воздействие, что является своеобразным массажем, улучшающим кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде *тираний или обливания водой. Одним из закаливающих факторов являются солнечные ванны. Они вызывают расширение сосудов, усиливают деятельность кроветворных органов, способствуют образованию в организме витамина D. Но солнцем надо пользоваться с большой осторожностью. Загорать можно только до 11-12 часов Дня или после 16 часов, когда солнце не такое активное. Важнейшей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Рациональное питание невозможно без соблюдения двух Основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, т. е. мы съедаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многим другим недугам.

Второй закон соответствие химического состава пищевого рациона физиологическим потребностям организма. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Рациональное питание рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм и которые регулируют обменные процессы. Если человек питается неправильно, нерационально, его организм начинает давать сбои, а некоторые заболевания могут даже привести к смертельному исходу (например, уже упоминавшийся выше атеросклероз, который развивается на фоне излишнего накопления холестерина, содержащегося в жирных продуктах). Рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз, в день. Для ее переваривания в среднем требуется около трех часов, поэтому есть надо примерно через 3,5 -4 часа. Если питаться всегда в одно и то же время, организм своевременно подготавливается к приему пищи: выделяются пищеварительные соки. В результате пища хорошо усваивается.

Первое правило здорового питания: есть надо всегда в одно и то же время.

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

В состав пищи входят белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода, и все они нужны организму.

Белки, содержащиеся в животных продуктах мясе и рыбе, называются животными. В них особенно нуждается растущий организм. Из животных белков строятся мышцы, кожа, мозг, внутренние органы. Дети хорошо усваивают животные белки, содержащиеся в молоке и молочных продуктах. Вот почему в рационе обязательно Должно быть молоко. Растительные белки содержатся в горохе, фасоли, хлебе.

Организму нужно восполнять затраты энергии. А этому помогают углеводы и жиры. Углеводы содержатся в крупе и хлебе, картофеле и других овощах, сахаре. Жиры подразделяются на растительные и животные. Например, сливочное масло относится к животным жирам, а подсолнечное к растительным.

Особое место среди жизненно необходимых нам питательных веществ занимают витамины. Недаром само слово е «витамин» происходит от лат. Она жизнь. Витамины относятся к группе органических соединений разнообразной химической природы, необходимых для питания человека в ничтожных количествах по сравнению с основными питательными веществами (жирами, белками, углеводами и минералами). В то яке время они имеют огромное значение для нормального обмена веществ и жизнедеятельности в целом. Витамины участвуют во всех биохимических процессах, протекающих в нашем организме. Они обеспечивают правильное функционирование желез внутренней секреции, гормональную активность, повышение умственной и физической работоспособности, поддерживают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (перепады температур, инфекции, интоксикации). Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Это может привести к развитию таких патологических состоянии, как авитаминоз и гиповитаминоз.

Авитаминоз это наиболее тяжелая форма витаминной недостаточности. Авитаминозы развиваются при отсутствии либо значительной нехватке того или иного витамина в пище вызывают такие заболевания, как цинга (при недостатке витамина С), рахит и остеопороз (при недостатке витамина D).

При гиповитаминозе незначительной нехватке витаминов наблюдаются такие неприятные явления, как снижение иммунитета, расстройство сна, плохое самочувствие; человек теряет работоспособность, жалуется на ослабление памяти. Опасен не только недостаток, но и избыток витаминов, или гипервитаминоз.

Человек нуждается в минеральных веществах: железе, кальции, магнии, калии и др. Минеральные вещества содержатся в самых обычных пищевых продуктах: капусте, яблоках, молоке, рыбе. Но больше всего человек нуждается в воде. Известно ли вам, что все органы человеческого тела насыщает вода? В головном мозге, например, до 80 % воды, в мышцах 76 % , в костях 25 % . Без воды не будут происходить никакие жизненные процессы. Без пищи человек может прожить недели, без воды считанные дни.

 

Второе правило здорового питания: пища должна быть разнообразной.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

В настоящее время актуальным является вопрос, связанный с употреблением в пищу генетически модифицированных продуктов (ГМП). Каждый из нас стоит перед выбором есть такую пищу или не есть. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо владеть информацией об этих продуктах.

Генетически модифицированные организмы (ГМО, трансгены) это растения и животные, в гены которых искусственным путем введен чуждый ген. Наследственный материал таких организмов изменен методом генной инженерии. Изменения производят для того, чтобы придать растению некоторые полезные свойства: устойчивость к вредителям, морозостойкость, урожайность, калорийность и т. п.

Основной вопрос — безопасны ли такие продукты для человека?

Пока остается без ответа. Некоторые ученые уже пришли к выводу, что активное употребление в пищу генетически модифицированных продуктов связано с определенными рисками. Например, использование трансгенной еды может привести к образованию новых болезнетворных бактерии, на которые действие распространенных лекарственных препаратов окажется бессильным . Экологи также опасаются, что генетически измененные формы растений могут случайно проникнуть в дикую природу, что приведет к ката-строфическим изменениям в экосистемах.

С 1 сентября 2007 г. в Российской Федерации введена обязательная маркировка пищевых продуктов, содержащих более о, % компонентов, полученных с применением ГМО. Маркировка должна содержать следующую информацию: «генетически модифицированная продукция» , или «продукция, полученная из генно-инженерно-модифицированных организмов» , или в продукция содержит компоненты генноинженерно-модифицированных организмов».

Приобретая пищевые продукты, следует внимательно изучить, из чего они изготовлены, особенно обратить внимание на информацию, написанную мелким шрифтом.

Неотъемлемыми компонентами здорового образа жизни являются осознанное неприятие вредных привычек и борьба с различными факторами риска, оказывающими неблагоприятное воздействие на организм человека. В идеале здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. К вредным привычкам в первую очередь относят курение, пристрастие к алкоголю и наркотикам. Как точно подметил Л. Н. Толстой: «Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни людской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя водкой, вином, табаком и опиумом».

счетчик посещений         Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных комплексов. Загрязнение поверхности суши, водоемов и атмосферы губительно сказывается на состоянии здоровья людей. В частности, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных новообразовании, загрязнение атмосферы — на состояние дыхательных путей, а загрязнение водоемов чревато быстрым распространением различных инфекций. Негативное изменение среды намного ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни людей.

Говоря о факторах, воздействующих на здоровье, нельзя не отметить наследственность.

Наследственность, это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколении одинаковые признаки и особенности развития; способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Человек великое чудо природы. Поразительны рациональность и совершенство его анатомии и физиологии, его функциональные возможности, его сила и выносливость. Постепенная эволюция обеспечила организм человека неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаиомозаменяемостью и взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации.

Реализация возможностей, заложенных в организме человека, зависит от образа жизни, от тех привычек, которые человек приобретает или вырабатывает целенаправленно, от умения разумно распорядиться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семьи и государству, гражданином которого он является.

Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те неоспоримо ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамичного развития. Речь идет о высокой умственной и физической работоспособности, социальной активности, творческом долголетии. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.

 

Вопросы для самоконтроля:

1. Выделите основные составляющие здорового образа жизни.

2. Такова роль режима в обеспечении здорового образа жизни?

3. Что такое биологические ритмы?

4. От чего зависит работоспособность человека?

5. такова роль физической культуры в обеспечении здорового образа жизни?

6. Сформулируйте основные принципы рационального питания.

7. Как влияет состояние окружающей среды на здоровье человека?

8. Что такое наследственность?

9. Какие качества личности позволяет раскрыть здоровый образ?

 

Используемая литература:

ОБЖ. Учебник для ссузов, Косолапова Н.В.,Н.А.Прокопенко.М-Академия, 2017 -336с

счетчик посещенийсчетчик посещений

 

 

 

Календарь

«  Август 2020  »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

Интересные сайты

Сайт преподавателя-организатора ОБЖ Митяева И.И.

Лекция №2. Факторы, способствующие укреплению здоровья.


 


Цели урока:


     
Формирование основных понятий о факторах, способствующих
укреплению здоровья..


     
Выработка сознательного  и ответственного отношения к своему здоровью
и здоровью окружающих


     
Пропаганда Здорового образа жизни.


 


К факторам, способствующим укреплению здоровья
относятся:


  1. Отказ
    от вредных привычек
  2. Рациональное
    питание
  3. Состояние
    окружающей среды
  4. Двигательная
    активность
  5. Закаливание
  6. Личная
    гигиена
  7. Режим
    дня

 


1. Отказ от вредных привычек


Одним из важнейших факторов для сохранения здоровья является искоренение
вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья
являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни,
снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего
поколения и на здоровье будущих детей.


Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое
считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики
считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца,
сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в
самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут
после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%,
спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не
стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал,
что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие
учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в
табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не
случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями
гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой
причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.
Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение
питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность
курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а
изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата
звонкости, сниженный тембр, хриплость).


Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность,
старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную
регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению
слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает
заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.


Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма.
Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы
человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается
симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:


— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;


— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы
(психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.


Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя
(возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает
частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.


Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном
систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного
цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы
(панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье
пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и
социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного
алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое
заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий,
которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной
степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма
следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих
спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья
населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают
лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.


2. Рациональное
питание


Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание.
Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение
которых опасно для здоровья.


Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм
получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше,
чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего
самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей,
имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к
атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету,
целому ряду других недугов.


Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим
потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и
обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных
веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не
образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного
из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины
группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а
источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная
продукция, рыбий жир, печень.


Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления,
воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние
калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов
рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека
расходует энергию не только в период физической активности (во время работы,
занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,
отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических
функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у
здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7
килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.


Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: — Прием
пищи только при ощущениях голода.


Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом
недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.


— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после
серьезной работы, физической либо умственной.


Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что
физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой
ошибкой.


Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками
белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом
случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и
незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень
переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и
клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.


Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма,
способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.


Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.


3.
Состояние окружающей среды


Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда
приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из
природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к
перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов.
Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою
очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой
дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение
атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение,
резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность
жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от
родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.


Человек всегда стремится в лес, в горы, на берег моря, реки или озера.


Здесь он чувствует прилив сил, бодрости. Недаром говорят, что лучше всего
отдыхать на лоне природы. Санатории, дома отдыха строятся в самых красивых
уголках. Это не случайность. Оказывается, что окружающий ландшафт может
оказывать различное воздействие на психоэмоциональное состояние. Созерцание
красот природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему.
Растительные биоценозы, особенно леса, оказывают сильный оздоровительный
эффект.


Тяга к природным ландшафтам особенно сильна у жителей города. Еще в средние
века было замечено, что продолжительность жизни горожан меньше, чем у сельских
жителей. Отсутствие зелени, узкие улочки, маленькие дворы-колодцы, куда
практически не проникал солнечный свет, создавали неблагоприятные условия для
жизни человека. С развитием промышленного производства в городе и его
окрестностях появилось огромное количество отходов, загрязняющих окружающую
среду.


Разнообразные факторы, связанные с ростом городов, в той или иной мере
сказываются на формировании человека, на его здоровье. Это заставляет ученых
все серьезнее изучать влияние среды обитания на жителей городов. Оказывается,
от того, в каких условиях живет человек, какая высота потолков в его квартире и
настолько звукопроницаемы ее стены, как человек добирается до места работы, с
кем он повседневно обращается, как окружающие люди относятся друг к другу,
зависит настроение человека, его трудоспособность, активность — вся его жизнь.


В городах человек придумывает тысячи ухищрений для удобства своей жизни -
горячую воду, телефон, различные виды транспорта, автодороги, сферу
обслуживания и развлечений. Однако в больших городах особенно сильно
проявляются и недостатки жизни — жилищная и транспортная проблемы, повышение
уровня заболеваемости. В определенной степени это объясняется одновременным
воздействием на организм двух, трех и более вредных факторов, каждый из которых
обладает незначительным действием, но в совокупности приводит к серьезным бедам
людей.


Так, например, насыщение среды и производства скоростными и
быстродействующими машинами повышает напряжение, требует дополнительных усилий
от человека, что приводит к переутомлению. Хорошо известно, что переутомленный
человек больше страдает от последствий загрязнения воздуха, инфекций.


Загрязненный воздух в городе, отравляя кровь окисью углерода, наносит
некурящему человеку такой же вред, как и выкуривание курильщиком пачки сигарет
в день. Серьезным отрицательным фактором в современных городах является так
называемое шумовое загрязнение.


Учитывая способность зеленых насаждений благоприятно влиять на состояние
окружающей среды, их необходимо максимально приближать к месту жизни, работы,
учебы и отдыха людей.


Очень важно, чтобы город был биогеоценозом, пусть не абсолютно
благоприятным, но хотя бы не вредящим здоровью людей. Пусть здесь будет зона
жизни. Для этого необходимо решить массу городских проблем. Все предприятия,
неблагоприятные в санитарном отношении, должны быть выведены за пределы
городов.


Зеленые насаждения являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий по
защите и преобразованию окружающей среды. Они не только создают благоприятные
микроклиматические и санитарно-гигиенические условия, но и повышают
художественную выразительность архитектурных ансамблей.


Особое место вокруг промышленных предприятий и автострад должны занимать
защитные зеленые зоны, в которых рекомендуется высаживать деревья и кустарники,
устойчивые к загрязнению.


В размещении зеленых насаждений необходимо соблюдать принцип равномерности и
непрерывности для обеспечения поступления свежего загородного воздуха во все
жилые зоны города. Важнейшими компонентами системы озеленения города являются
насаждения в жилых микрорайонах, на участках детских учреждений, школ,
спортивных комплексов и пр.


Городской ландшафт не должен быть однообразной каменной пустыней. В
архитектуре города следует стремиться к гармоничному сочетанию аспектов
социальных (здания, дороги, транспорт, коммуникации) и биологических (зеленые
массивы, парки, скверы).


Современный город следует рассматривать как экосистему, в которой созданы
наиболее благоприятные условия для жизни человека. Следовательно, это не только
удобные жилища, транспорт, разнообразная сфера услуг. Это благоприятная для
жизни и здоровья среда обитания; чистый воздух и зеленый городской ландшафт.


Не случайно, экологи считают, что в современном городе человек должен быть
не оторван от природы, а как бы растворен в ней. Поэтому общая площадь зеленых
насаждений в городах должна занимать больше половины его территории.


Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на
здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в
ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность
передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки,
содержащие программы развития из них новых особей.


Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших
особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический
характер.


В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в
организме человека, подчинены суточному ритму.


4.
Двигательная активность


Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие для укрепления здоровья.
Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и
спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических
способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления
профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура
и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.


Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских
врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28
калорий.


Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,
являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование
каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в
одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие
дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя
гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается
сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.


5.
Закаливание


Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать
и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в
сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что
обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.


В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить
деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство
людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более
того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев
его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его,
закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий
для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует
ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний.
Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается
одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана
громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.


Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до
обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С
незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее
средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек
должен пройти все ступени закаливания.


Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных
температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного
применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет
индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на
процедуру.


Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после
занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют
нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую
терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные
механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность
контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как
стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.


Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих
болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус
нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.


6.
Личная гигиена


Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя
рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое
значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении
вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь,
создает наилучшие условия для работы и восстановления.


7.
Режим дня


Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не
позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его
основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов
деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и
отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и
ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может
вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение
работоспособности, ухудшение самочувствия.


Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего
большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный
прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям,
отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение
планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.


Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое
его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность,
аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку
рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что
значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни.
Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей
жизни.


Важно соблюдать следующий распорядок дня:


Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней
гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с
физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой
тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении,
ложиться спать в одно и то же время!


Рекомендации
по укреплению организма


Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение
физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные
занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха,
способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают
эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия,
выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими
могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные
органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.


Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях
будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием
здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь
физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой
системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к
ухудшению деятельности сердца.


При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику.
Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении,
головокружении, головной боли и др.


Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный
период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура
принесет пользу.


При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную
нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и
систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается
подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.
Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в
результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки
переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах
физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие,
желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и
регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года
в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.


Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней
среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и
минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной
эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на
самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме.
Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму
их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают
человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют
его гармоническому единению с природой.


Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание,
но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна
впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы
человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей.
Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь
увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни,
растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.


Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной
деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при
этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной
практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно
принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся
физической культурой и спортом.


Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого
воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и
необходимо.


На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области
спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических
упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в
которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка
гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению
работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже
отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо
орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций
различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми
являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц,
усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В
тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая
система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ,
увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с
этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они
проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий
оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если
занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие
показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная
ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется
теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается
возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного
воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности
тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий
физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом
возрастных особенностей, метеорологических факторов.


Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней
гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение
перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание
общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны
выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а
при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной
ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела
прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они
являются одной из основных форм активного отдыха.


Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания
своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и
бодрости до глубокой старости.


Вопросы для закрепления знаний.


 


  1. Перечислить
    факторы, способствующие укреплению здоровья.
  2. Перечислить
    вредные привычки.
  3. Перечислить
    основные условия организации правильного питания.

Факторы способствующие сохранению и укреплению здоровья

На заметку о факторах способствующих сохранению и укреплению здоровья:

  • Ожирение — это серьезный риск для вашего здоровья.
  • Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир расположен в области живота).
  • Даже небольшая потеря веса способна уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Обладая 30—40 млрд жировых клеток, наше тело имеет почти неограниченную способность хранить жир. Это может оказывать сильное влияние на наше здоровье. Каждая жировая клетка похожа на воздушный шар, который никогда не лопается, — он способен расширяться и сжиматься в зависимости от баланса энергии вашего тела. Если вы потребляете с пищей калории, в которых в данный момент не нуждаетесь, ваше тело сохраняет их в виде жира в жировых клетках. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам необходимо, исходя из уровня физической активности, ваше тело извлекает сохраненную энергию из этих клеток и использует ее.

Наличие лишнего жира связывают с риском развития самых разных заболеваний. Вообще говоря, чем выше степень ожирения, тем выше риск развития болезней. Предотвращению развития заболеваний или снижению риска их развития может способствовать похудение. Исследования показывают, что даже скромное уменьшение веса на 5—10% может улучшить ваше здоровье.

Факторы способствующие сохранению и укреплению здоровья

У людей, имеющих ожирение или лишний вес, чаще возникает множество проблем со здоровьем. Исследования показывают, что риск развития обсуждаемых здесь заболеваний растет с увеличением индекса массы тела. С развитием ожирения также растет и риск смерти вообще.

Здоровый вес нужен не только ради привлекательности. Принятие здорового образа жизни — нормальной диеты и достаточной физической активности — может уменьшить риск развития у вас серьезных заболеваний. Разумная диета и более активная физическая деятельность, взятые в отдельности, тоже способствуют снижению риска появления проблем со здоровьем даже без снижения веса. Если же вы сочетаете хорошую пищу с физической деятельностью и снижением веса, то получаете совокупный эффект. Вместе эти три фактора существенно снижают риск развития проблем со здоровьем, связанных с излишним весом.

Высокое кровяное давление

Среди факторов способствующих сохранению и укреплению здоровья и для мужчин, и для женщин высокое кровяное давление — это наиболее распространенное заболевание, связанное с избыточным весом и ожирением. Тучные люди (ИМТ выше 30) имеют в два раза больше шансов, что у них разовьется высокое кровяное давление, по сравнению с людьми нормального веса (ИМТ = 18,5-24,9).

Накапливая дополнительный жир, наше тело также удерживает больше натрия. Чтобы растворить этот дополнительный натрий, циркулирующий в жидких средах организма, наше тело вынуждено удерживать больше воды. Это увеличивает объем крови. Наши кровеносные сосуды являются упругими трубками, но и эта упругость имеет предел. В итоге давление в артериях растет, а чрезмерное натяжение сосудов затрудняет работу сердца. Без лечения высокое кровяное давление может повредить многим органам и тканям организма. Снижение веса уменьшает кровяное давление, что снижает риск повреждения многих жизненно важных органов, в том числе артерий, сердца, мозга, почек и глаз.

Аномально высокий или низкий уровень жиров в крови

Низкие ЛПВП (липопротеиды высокой плотности, так называемый «хороший» холестерин, или алъфа-холестерин). Исследования показывают, что избыточный вес и ожирение связаны с низким уровнем «хорошего» холестерина в крови. Снижение веса поможет поднять ваш уровень «хорошего» холестерина и снизить риск развития сердечных заболеваний.

Высокий уровень триглицеридов

Большая часть жиров как в пище, так и в нашем теле хранится в форме триглицеридов. Тело человека превращает калории, ненужные в данный момент, в триглицериды и помещает их в жировые клетки на хранение.

Поскольку наш избыточный вес образуется вследствие потребления с пищей большего количества калорий, чем мы сжигаем, то неудивительно, что уровень триглицеридов в крови людей с избыточным весом и ожирением высок. Высокий уровень триглицеридов может способствовать развитию болезни коронарных артерий. Если вы имеете избыточный вес, то снижение веса до нормы понизит и уровень триглицеридов.

Сахарный диабет II типа

Сахарный диабет II типа (ранее его называли инсулинонезависимый диабет, или «диабет взрослых») — это самая распространенная форма диабета в Соединенных Штатах. При этом заболевании снижается способность нашего организма управлять уровнем сахара в крови. А это, в свою очередь, может стать причиной ранней смерти, сердечных заболеваний, болезней почек, инсультов и слепоты. Развитие диабета II типа связано с увеличением веса тела после 18 лет как у мужчин, так и у женщин. Фактически четвертая часть новых случаев диабетов связана с прибавкой в весе уже во взрослом состоянии на 5 кг и выше. Начиная с отметки ИМТ, равной 22, риск развития сахарного диабета II типа увеличивается примерно на 25% на одну единицу ИМТ. Уменьшение массы тела и увеличение физической активности могут снизить риск появления у вас этого заболевания. Если вы уже больны диабетом, то, худея и больше двигаясь, вы можете снизить уровень сахара в крови.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

Риск развития фатальной и нефатальной болезни коронарных артерий также увеличивается с индексом массы тела. Вероятность появления этого заболевания наиболее низка у мужчин и женщин с ИМТ 22 и ниже, но она растет даже при небольшом увеличении ИМТ. Увеличение веса на 4,5—9 кг может увеличить вероятность развития болезни коронарных артерий на 25%, а на 20 и более килограммов — более чем в 2,5 раза (250%).

Инсульт

Связь избыточного веса и ожирения с инсультами изучена не настолько хорошо, как с болезнью коронарных артерий. Но недавние исследования пролили свет на эту зависимость. Исследования показывают, что избыточный вес и ожирение увеличивают вероятность возникновения инсульта даже в отсутствие высокого кровяного давления и диабета, хотя эти два фактора также являются факторами риска возникновения инсульта.

В 80% случаев инсульт — это ишемический удар. Он имеет место, когда прерывается кровоснабжение части мозга.

Желчные камни

Желчные камни более характерны для женщин, чем для мужчин. У полных людей, независимо от пола, они формируются чаще. Риск появления желчных камней повышается с увеличением вашего веса. В настоящее время не ясно, каким образом избыточный вес способствует появлению желчных;*камней.

Снижение веса, особенно довольно значительное по темпам или количеству сброшенных килограммов, также может способствовать образованию желчных камней. Постепенная потеря веса — примерно 0,5—1 кг в неделю — с меньшей вероятностью вызовет желчнокаменную болезнь.

Остеоартриты

Это распространенное заболевание суставов, которое наиболее часто поражает коленные и тазобедренные суставы. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на суставные поверхности и стирает хрящевую ткань, которая защищает их. Снижение веса может уменьшить нагрузку на суставы и облегчить симптомы, в том числе боль и уменьшение амплитуды движения, вызванные остеоартритом.

Ночные задержки дыхания

Ночные задержки дыхания тоже тесно связаны с полнотой и проявляются во временном отсутствии дыхания. Обструктивные задержки дыхания — это серьезное расстройство, которое заставляет человека прекращать дышать в течение коротких периодов сна и вызывает тяжелый храп. Во время сна блокируются верхние дыхательные пути, что вызывает частые пробуждения и последующую сонливость в течение дня. Ночная задержка дыхания может вызвать даже остановку сердца. Степень выраженности этого синдрома зависит от степени ожирения. Большинство людей, страдающих ночной задержкой дыхания, имеют ИМТ выше 30.

У мужчин и женщин, которые храпят и страдают задержками дыхания, часто бывает массивная шея. Вообще у мужчин с размером шеи более 43 см и у женщин с размером шеи больше 40 см повышен риск появления ночных задержек дыхания. Вообще они более характерны для мужчин. Женщина должна быть намного более тучной, чем мужчина, чтобы у нее развилось это болезненное состояние.

Исследования показывают, что, сбросив всего лишь 10% массы тела, вы можете снизить степень выраженности этого состояния на 50%.

Рак

С избыточным весом связаны и несколько типов рака. У женщин это рак молочной железы, матки, толстой кишки (колоректальный) и желчного пузыря. Полные мужчины имеют большую вероятность возникновения рака толстой кишки и простаты. Для некоторых типов рака не ясно, является ли увеличенный риск следствием избыточного веса или высококалорийной диеты с большим содержанием жиров.

Укрепление здоровья в любом возрасте

Здоровье – это единственная и важная ценность, которой любой человек должен дорожить. Дорожить здоровьем – следить за ним, укреплять его с помощью различных профилактических мер, необходимых и только нужных диет, занятий спортом.

Первые шаги к здоровью

Укрепление здоровья – основополагающий фактор для спокойного и радостного течения жизни. Прежде всего надо отказаться от вредных привычек:

  • курение;
  • частое употребление лекарственных препаратов;
  • наркотики и алкоголь.

Следующим этапом человек должен стараться улучшить свое жилище. Так как плесень, бактерии, пыль – все это сказывается на его состоянии здоровья, а соответственно, ухудшается настроение и интерес к жизни. Человек должен вести здоровый образ жизни.

Восьмичасовой ежедневный сон в темной и тихой комнате, без разговора из телевизора или музыки из магнитофона укрепляет иммунитет и способствует качественному улучшению настроения. Изменение своего мировоззрения, психологического настроя на жизнь как таковую и отношения с людьми тоже очень сильно влияют на здоровье человека.

Замечено, что у людей, которые имеют долгосрочные планы и цели на жизнь, более устойчивые социальные связи. Такие люди больше прислушиваются к мнению других, имеют высокую самооценку. А это значит, что такие люди более настроены на перемены в своей жизни.

Кроме доброжелательного общения, личностных факторов и положительного настроя необходимо взять за основу несколько правил и следовать им несмотря ни на какие проблемы.

Правила здорового образа жизни являются факторами, укрепляющими здоровье.

Личная гигиена

Необходимо вовремя стричь ногти, ухаживать за волосами, ходить в душ. Это делается для того, чтобы лишняя грязь не накапливалась на теле и не способствовала развитию вредоносных бактерий и микроорганизмов, которые могут послужить возникновению различного рода болезней и аллергий.

Человек, часто моющий руки перед едой или после возвращения домой с улицы, в тысячу раз защищен от расстройств кишечного тракта, от ОРВИ и других болезней.

Пить настоящую живую воду

Ежедневно здоровому человеку нужно выпивать по два литра чистой воды без всяких примесей. Ведь недаром воду называют живительной влагой. Без нее не было бы жизни на Земле. Поэтому вода должна в полной мере присутствовать в человеке.

Недостаток воды приводит к сгущению крови в сосудах, образованию тромбов и хроническому тромбозу. Да и настроение, когда кровь из-за сгущения медленно бегает по кровеносным сосудам, понижается, появляется вялость и апатия.

Надо поменьше увлекаться напитками искусственного происхождения, такими как CocaCola, Fanta, лимонады. В них содержится очень много сахара, который опасен для здоровья человека и вызывает такое заболевание, как сахарный диабет.

Правильное питание

Необходимо избавиться от пищи с эмульгаторами, красителями, консервантами.  Следует употреблять в пищу только сбалансированные белки, жиры и углеводы. Необходимо как можно меньше употреблять соли. Она откладывается в суставах и способствует развитию артрита.

Сегодня можно найти различные методики по приведению в порядок свой рацион. Можно найти хорошего диетолога или доктора, который является специалистом в области диетологии. Обратившись к нему, человек сможет научиться правильному питанию. Поймет, как необходимо для поддержания стопроцентного здоровья употреблять только здоровую пищу. Этим он повысит уровень своего благополучия и будет получать удовольствие от жизни.

Защитить себя от травм

В течение жизни нужно оберегать себя от переломов и ушибов. Такие случаи тоже очень сильно влияют на настроение и самочувствие. Несвоевременное обращение к врачу при ушибах может привести к тяжелым последствиям и хроническим заболеваниям.

Например, на пальце ноги образовалась доброкачественная опухоль, из-за которой ее владелец постоянно прихрамывает, что приносит в его жизнь дискомфорт. От нее придется избавляться только хирургически.

Нельзя ссылаться на наследственность

Если родители человека имели в анамнезе гипертоническую болезнь или онкологические заболевания, то неправильным будет считать, что у него они также повторятся. Это обстоятельство не оправдывает распущенный образ жизни. Объяснять свой недуг предрасположенностью к заболеванию — это категорически неверно. Так как это не наследственность, а неправильный образ жизни.

Рекомендуется заниматься спортом, делать утренние пробежки, ходить в спортзал в свободное время, а девушкам в фитнесс-клуб. Особенно, по достижении тридцатилетнего возраста. Надо чаще бывать на природе, даче, выезжать на пикники или на море.

Мальчиков необходимо с детства приучать к физическим нагрузкам. Тогда к двадцати годам юноша не будет выглядеть обрюзгшим стариком с пузом больше его самого. Ему будет легче переносить жизненные невзгоды и правильно реагировать на них.

Улучшать экологию в доме

Для улучшения экологии в доме надо постараться все химические средства и препараты заменить на натуральные или натурального происхождения. Избегать плесени и развития грибка в маленьких помещениях, где много влаги, таких как ванная и уборная.

Производить регулярную уборку и чистку санузла и ванной комнаты.

Перестать хаотично принимать лекарственные препараты

Есть много препаратов, которые давно запрещены в странах Европы и Америки, а в нашей стране до сих пор продаются в аптеках. Они наносят здоровью человека колоссальный урон.

Не надо заниматься самолечением. Надо следовать совету лечащего врача, а не принимать бездумно то или другое лекарство, которое, может, и вылечит голову, но плохо отразится на сердце.

Закаливание собственного организма

Улучшить свое здоровье можно путем закаливания. Такой простой способ поддержки организма в норме и постоянном тонусе оградит человека от простудных заболеваний и гриппа в сезонную непогоду. Самые простые способы закаливания – это воздушные ванны.

Принять воздушную ванну – значит частично оголиться и ходить в таком виде некоторое время. Кожа поглощает большую долю кислорода для правильной работы нашего организма и выделяет такую же долю углекислого газа. Некоторые йоги, например, способны обходиться без легочного дыхания достаточно долгое время.

Такой вид закаливания укрепляет здоровье. Снимает напряжение и стресс после тяжелого рабочего дня. Особенно полезно таким образом закаливать грудничков и малышей. Также этот вид закаливания полезен и для пожилых людей.

Водные процедуры для закаливания

Для укрепления здоровья подойдут и водные процедуры. Начинать необходимо с приема теплых ванн. Температура воды должна быть не выше и не ниже двадцати трех градусов.

Постепенно можно переходить ко второму этапу. На этом уровне закаливания температура воды должна колебаться в районе от 16 до 22 градусов по Цельсию.

И третьим этапом будут ванны ниже шестнадцати градусов.

С помощью водного закаливания можно укрепить здоровье и психическое состояние ребенка. Малыш с детства привыкнет выдерживать понижение температуры. Водные процедуры и контрастный душ помогут сделать детей более выносливыми. Для улучшения самочувствия после тяжелой дневной работы можно принять контрастный душ. Он улучшит самочувствие, снимет напряжение и поспособствует спокойному отходу ко сну.

Надо помнить и о таком понятии как биоэнергетика. Нужно окружать себя позитивно настроенными и приятными людьми, с которыми комфортно и приятно общаться.

И главное, что нужно помнить всегда – это не упускать время и шанс подправить здоровье. Если человек хочет подольше сохранить свою молодость и здоровье, то ему необходимо начинать заботиться о них с раннего детства. Нужно помнить, что время работает против нас. Больше двигаться, улыбаться и соблюдать правильный образ жизни – залог крепкого здоровья на долгую и счастливую жизнь!

Факторы, способствующие сохранению здаровья. — Студопедия

Структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы, способствующие сохранению здоровья:

— гигиена труда и отдыха;

— рациональный режим жизни

— оптимальный двигательный режим,

— рациональное питание,

— психосексуальную и половую культуру,

— планирование семьи;

— закаливание

— личная гигиена;

— гигиена окружающей среды.

Ø Гигиена труда и отдыха

Оптимальный труд и правильный отдых влияют на наше здоровье.

Давно замечено, что неорганизованные люди устают обычно гораздо быстрее, чем люди подтянутые и дисциплинированные. А эффективность работы и учебы у организованных людей неизмеримо выше, и удовлетворения от своего труда они получают гораздо больше.

Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом.

Любопытная памятка была вывешена в приемной В. И. Ленина в Совнаркоме.

Вот некоторые отрывки из этой памятки:

· «Прежде чем браться за работу, надо всю ее продумать, продумать так, чтобы в голове сложилась модель готовой работы и весь порядок трудовых приемов».

· «Культурного работника от некультурного тем и можно отличить, что у первого всегда все под рукой».

· «Не надо в работе отрываться для другого дела, кроме необходимого в самой работе».

Существует определённый закон труда.

· Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки.



· Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Организация и гигиена труда — это большой и сложный вопрос, которым занимаются ученые разных специальностей.

1. Прежде чем приступить к любому делу, постарайтесь как можно яснее определить свою цель, составить (хотя бы мысленно) план работы, представить, сколько на нее уйдет времени.

2. Важно, чтобы рабочее место было удобным. Письменный стол должен быть хорошо освещен, но не слишком ярко. Ровный свет (от окна или лампы) должен падать спереди и слева, чтобы голова и пишущая правая рука не бросали тень на бумагу. Корпус надо держать ровно и чуть расслабленно. Привычка наклоняться слишком низко над книгой ведет к близорукости и искривлению позвоночника.

3. Чтобы работа (физическая и умственная) была высокопродуктивной, усилия необходимо увеличивать постепенно, соблюдать привычный ритм работы. Слишком высокий, как и слишком низкий, ритм быстрее вызывает утомление. Замечено, что низкая производительность труда обычно наступает не от тяжелой работы, а от неумения правильно организовать ее. В работе нужно соблюдать привычную последовательность и системность. Каждодневная тренировка вырабатывает и закрепляет навыки и привычки. Без систематических упражнений навыки постепенно утрачиваются и работоспособность уменьшается.


Ø Рациональный режим жизни

Распорядок дня (который, к сожалению всё реже встречается в жизни современного человека), как фактор, способствующий сохранению здоровья имеет огромную роль в сохранении здоровья.

Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды.

Человек, который не соблюдает режим дня, со временем

-становится раздражительным,

-у него накапливается переутомление,

-такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям.

К сожалению, современному человеку сложно поддерживать правильный распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д.

Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Наше здоровье зависит от хорошего сна.

Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч.

Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости.

Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу.

Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна.

Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Ø Оптимальный двигательный режим,

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу.

Занятия физическими упражнениями очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата, оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы.

Ходьба помогает избавиться от лишнего веса.

Не стоит забывать о физических нагрузках и людям старшего возраста.

Пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста.

При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта.

Стоит обязательно помнить, что физические нагрузки в пожилом возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Ø Рациональное питание

умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

Ø Психосексуальная и половая культура

Факторы, определяющие здоровую сексуальность.

По данным К. Штарке и В.Фридриха, сексуальная удовлетворенность и психическое благополучие взрослого человека во многом зависят от морально-психологической атмосферы, в которой протекало его детство. Доверительные отношения с родителями, особенно с матерью, общая эмоциональная раскованность и открытость семейных отношений, терпимое, светское отношение родителей к телу и наготе, отсутствие жестких вербальных запретов, готовность родителей откровенно обсуждать с детьми волнующие их деликатные проблемы — все эти факторы облегчают ребенку формирование здорового отношения к сексуальности.

Однако они в свою очередь зависят от множества социокультурных условий: образовательного уровня родителей, моральных принципов, усвоенных ими в детстве, и их собственного сексуального опыта, а также от общих ценностных ориентаций культуры, на которые осознанно или неосознанно равняются индивидуальные семейно-бытовые отношения, вербальные запреты.

Некоторые взгляды на секс и сексуальность передаются из поколения в

поколение неизменными, но многие современные представления резко отличаются от прежних.

Cексуальность — аспект человеческого бытия на всем протяжении жизни, от рождения до смерти.

Она включает в себя

-пол, гендерные идентичности и роли,

-сексуальную ориентацию, эротизм, удовольствие

-и репродукцию.

Сексуальность переживается и выражается в мыслях, фантазиях, желаниях, верованиях, установках, ценностях, действиях, ролях и отношениях.

Сексуальность зависит от взаимодействия биологических, психологических, социальных, экономических, политических, культурных, этических, правовых, исторических, религиозных и духовных факторов и является важным элементом не только личной, но и общественной жизни и культуры.

Подход к сексуальности должен быть положительный и уважительный, свободный от принуждения, дискриминации и насилия, а также свободный доступ к сексуальной информации, образованию и медицинскому обслуживанию.

Незабываемый сексуальный контакт возникает лишь в том случае, если оба партнера отдаются друг другу без остатка.

А для этого нужна настоящая любовь, в которой нет места страхам и сомнениям. Любовь как сила притяжения, которая уносит вас в полет. Если же вы ощущаете секс как что-то чистое, возвышенное, он становится для вас источником света и радости, чистоты и гармонии, он очищает вас, он поднимает вас в небеса. Секс — это блаженство, которое вы переживаете, когда ваше тело касается тела того, кого вы любите. В каждом человеке есть бесконечная глубина. Когда вы знаете свою глубину и из глубины своей способны увидеть и полюбить глубину вашего партнёра, тогда акт соединения может стать прикосновением к вечности.

Ø Планирование семьи

Планирование семьисовокупность социально-экономических, правовых, медицинских мероприятий, направленных на рождение желанных для семьи, здоровых детей, профилактику абортов, сохранения репродуктивного здоровья, достижения гармонии в браке.

В 1952 г. была создана Международная Федерация планирования семьи — МФПС, которая является крупнейшей неправительственной организацией, имеющей консультативный статус при экономическом и социальном совете ООН.

Планирование семьи — в соответствии с определением ВОЗ, включает комплекс мероприятий, способствующих решению одновременно нескольких задач:

— избежать наступления нежелательной беременности, иметь только желанных детей;

— регулировать интервалы между беременностями;

— контролировать выбор времени рождения ребенка в зависимости от возраста родителей;

— устанавливать число детей в семье.

Большая роль принадлежит методам контрацепции, применение которых позволяет регулировать рождаемость, главным образом, путем предупреждения нежелательной беременности, что позволяет снизить материнскую смертность от искусственных абортов на 25-50%.

Беременность и прерывание беременности являются наиболее значительным риском для здоровья, с которым женщины сталкиваются в репродуктивном возрасте.

У людей есть возможность воспроизводить себя и они, вольны принимать решения о том, делать ли это, когда делать и как часто. При этом подразумевается право мужчин и женщин быть информированными и иметь доступ к безопасным, эффективным, доступным и приемлемым методом регулирования рождаемости по их выбору.

В СССР само понятие планирование семьи было сужено до проблемы абортов. Отсюда сугубо медицинское направление решения этой социальной проблемы. В течение многих десятилетий доминировала концепция женских консультаций — ключевая структура государственного здравоохранения, которая должна организовать и осуществить работу по профилактике абортов.

Женская консультация была практически единственным в стране учреждением, где организовывались специальные кабинеты, в которых проводились беседы с женщинами о профилактике беременности, о средствах и методах контрацепции. Затем появилась консультация «Брак и семья», где велась работа с супружескими парами. Вся деятельность женских консультаций проходила на фоне негативных установок в отношении методов контрацепции. Многие поколения акушеро-гинекологов воспитывались на негативном отношении к оральной (гормональной) контрацепции.

В самые сложные периоды развития страны российская семья проявляла высокую стойкость и способствовала ее стабильности. Укрепление семьи — приоритетная задача общества и половое воспитание подрастающего поколения — одно из ведущих направлений ее решения. Способность создавать крепкую семью и быть полноценными родителями.

Ø Закаливание

Закаливаниеэто система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья.

В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде.

В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем.

В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Ø Личная гигиена

Соблюдение правил личной гигиены

Утренний туалет — зарядка, умывание прохладной или холодной водой, чистка зубов — давно уже, надо полагать, стал привычным для каждого школьника. Элементарные навыки личной гигиены не только помогают сохранить крепкое здоровье, но и заряжают бодростью и хорошим настроением.

Ø Психоэмоциональное состояние

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок.

Можно выделить выделяют следующие аспекты ЗОЖ:

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Факторы, способствующие укреплению здоровья




Стр 1 из 4Следующая ⇒

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потреб­ностей человека, формированию социально активной лично­сти, несущей ответственность за состояние своего здоровья.

 

 

 

Среди составляющих здорового образа жизни можно вы­делить основные (схема 1).

Первым шагом к созданию индивидуальной системы здо­рового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти без глубокого осмысления его необходимости. Человек должен быть твердо убежден в том, что иного пути к здоровью просто не суще­ствует.

Перечисляя составляющие здорового образа жизни, на первое место можно поставить режим жизнедеятельно­сти.

Жизнь каждого человека проходит в режиме распределе­ния времени. Часть времени уделяется общественно необхо­димой деятельности, другая его часть отводится личным по­требностям. Так, например, режим жизнедеятельности сту­дента определен расписанием занятий; режим военнослужа­щего — распорядком дня; режим работающего человека — началом и концом рабочего времени.

Режим — это установленный распорядок жизни че­ловека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Работающий человек живет в заданном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои служебные и иные обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это не­удивительно, все процессы в природе в той или иной мере подчинены строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день приходит на смену ночи. Ритмичная дея­тельность является одним из основных законов жизни и основой любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Можно сказать, что в трудовой деятельности че­ловека участвует весь его организм, поскольку трудовой ритм задает ритм физиологический. В определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышает­ся обмен веществ, усиливается кровообращение, учащается дыхание, затем появляется чувство усталости. В другие часы и дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых, восста­навливаются силы и энергия организма. Правильное чере­дование труда и отдыха — это основа высокой работоспособ­ности человека.


Известный русский физиолог Н. Е. Введенский (1852 —1922) от­мечал, что устают не столько оттого, что много работают, сколько оттого, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

— постепенное вхождение в работу;

— продуманная и отработанная последовательность в труде;

— правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Неравномерность нагрузки, спешка в одни периоды и без­деятельность в другие одинаковы вредны.

В деле восстановления работоспособности наиболее эффек­тивным является активный отдых, позволяющий рацио­нально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание физического и умственного труда, физическая культура обеспечивают эффективное вос­становление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется еже­дневно, используя свободное время для укрепления своего здоровья.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна здоровье немыслимо. По­требность в сне у каждого из нас индивидуальна. Она зави­сит от возраста, образа жизни, типа нервной системы чело­века. Сон прежде всего способствует нормальной деятельно­сти центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, а подчас и истоще­нию нервной системы, заболеванию всего организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблю­дение режима сна — это основа здорового образа жизни. Что­бы быть здоровым и работоспособным, необходимо вырабо­тать привычку вставать и ложиться спать в одно и то же вре­мя, научиться быстро засыпать.



Важнейшим условием здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим.

Движения, потребность в которых обусловлена закономер­ностями роста организма, — непременное условие нормаль­ного развития, общего укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками. Для того чтобы стать сильным и ловким, вынос­ливым и работоспособным, необходимо регулярно занимать­ся физическим трудом, физкультурой и спортом.

Способность выполнять физическую работу зависит от сте­пени тренированности мышц. Занятия физкультурой и спор­том в первую очередь повышают мышечную силу. У трени­рованного человека утолщаются мышечные волокна и укреп­ляются все мышцы в целом. Регулярные тренировки способ­ствуют улучшению координации и автоматизации мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный работой, способен быстро восстанавливать свои силы.

Физкультура благотворно действует и на состояние скеле­та. Изменяется осанка, движения становятся скоординиро­ванными, человек становится более ловким.

Усиленная мышечная работа значительно увеличивает по­требность в кислороде, т.е. способствует тренировке дыха­тельной и сердечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки.

Когда человек активен, у него улучшается настроение, ощущение бодрости не оставляет его в течение длительного времени, что в конечном счете приводит к повышению жиз­недеятельности всего организма.

Недостаток, равно как и снижение физических нагрузок, неблагоприятно отражается на здоровье. У человека развива­ется слабость скелетных мышц, затем возникает слабость сер­дечной мышцы, наблюдаются нарушения в работе сердечно­сосудистой системы. Одновременно происходит накопление в организме жира, развивается атеросклероз (хроническое забо­левание, проявляющееся в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падает работоспособ­ность, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется про­цесс старения.

Эпоха научно-технической революции привела к уменьше­нию доли ручного труда за счет механизации и автоматиза­ции трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, дви­жущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижно­го образа жизни, к гиподинамии — понижению двигательной активности.

Основными способами борьбы с последствиями гиподина­мии являются все виды физической активности: физкульту­ра, спорт, туризм, физический труд. Регулярные занятия физкультурой и спортом, ежедневная утренняя зарядка, физ­культминутки на работе, пешие прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Случайные физиче­ские нагрузки не решают дела, поскольку они, как правило, воздействуют на одну группу мышц. Укрепить физическую подготовленность, развиваться пропорционально и разносто­ронне позволяют только специально продуманные комплекс­ные физические упражнения.

Однако, занимаясь физкультурой, участвуя в спортивных играх и турпоходах, следует помнить, что все эти мероприя­тия могут быть полезны для организма только в том случае, если физическая нагрузка соответствует физическому разви­тию. Чрезмерные физические нагрузки могут принести нео­крепшему организму не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни.

Важный элемент здорового образа жизни — общая ги­гиена организма. Она включает в себя уход за телом, со­блюдение гигиены одежды и обуви, точное следование ре­жиму дня.

Уход за телом связан прежде всего с поддержанием чисто­ты кожного покрова. В человеческом организме содержится большое количество потовых и сальных желез, которые вы­деляют около 0,5 литра пота и около 20 граммов сала в сут­ки. Кроме того, в поверхностных слоях кожи идет непрерыв­ное обновление клеток. Но на грязной коже могут скапли­ваться вредные для здоровья человека микроорганизмы, спо­собные привести к различным заболеваниям, в том числе грибковым. При загрязнении кожи засоряются также вывод­ные протоки потовых желез и нарушается способность орга­низма к терморегуляции.

Не меньшее значение имеет и ношение чистой одежды.

Человек, стремящийся соблюдать здоровый образ жизни, хорошо понимает, как важно следовать режиму дня. У тех, кто придерживается режима, вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это повышает работоспособ­ность и создает наилучшие условия для восстановления сил.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуаль­ные потребности людей не позволяют рекомендовать один ва­риант режима для всех. Однако каждый может составить для себя распорядок дня, опираясь на основные принципы: вы­полнение различных видов деятельности в строго определен­ное время, правильное чередование работы и отдыха, регу­лярное питание.

Режим дня имеет не только оздоровительное, но и воспи­тательное значение. Его соблюдение воспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность, организо­ванность, целеустремленность. Человек рационально использует каждый час, каждую минуту своего времени, что значи­тельно расширяет возможность разносторонней, содержатель­ной жизни.

При организации режима дня следует чередовать умствен­ную и физическую работу, более широко использовать актив­ный отдых для восстановления работоспособности.

Уровень работоспособности человека во многом определя­ется биологическими ритмами.

Биологические ритмы — это периодически повторяю­щиеся изменения характера и интенсивности биологи­ческих процессов и явлений в организме человека. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем ее факторам, которые возобновляются с четкой перио­дичностью в рамках определенного времени (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещен­ности, температуры, влажности, напряженности элек­тромагнитного поля Земли).

Работоспособность человека в течение дня меняется в со­ответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 8.00 до 12.00 в утренние часы и с 16.00 до 18.00 в дневные. Ночью работоспособность понижается. Инди­видуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Определить его нетрудно. Так называемые «жаво­ронки» энергично работают в первой половине дня, а так на­зываемые «совы» — вечером. «Жаворонки» по вечерам ис­пытывают сонливость. Они рано ложатся спать, но и рано просыпаются, «совы» же, напротив, засыпают поздно, и для них большая проблема вставать в привычные для «жаворон­ков» часы.

Соблюдение режима дня уменьшает, однако, эту пробле­му. Неукоснительное следование режиму обеспечивает высо­кую работоспособность и бодрое состояние в течение длитель­ного времени.

Следующим элементом здорового образа жизни является закаливание.

Современный человек защищен от прямого воздействия на организм таких атмосферных факторов, как колебания тем­ператур, влажность и др. Но почему же тогда многие начинают болеть, промочив ноги, переохладившись или, наоборот, «пережарившись» на солнце? Легче переносит жару и холод тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к перепадам температуры.

Закаливание — это комплекс приемов, которые систе­матически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Осо­бенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2 — 4 раза, а в отдельных случаях помогают и вовсе изба­виться от недомоганий. Закаливание оказывает на организм общеукрепляющее действие, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Начиная закаливание, надо помнить, что это не одномо­ментное, а систематическое действие. Через 2 — 3 месяца по­сле прекращения закаливающих процедур достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания являет­ся использование прохладного воздуха. В любое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытой форточкой или окном.

В холодное время года рекомендуются лыжные прогулки, коньки, медленный закаливающий бег на улице в облегчен­ной одежде.

Повышению устойчивости к низким температурам способ­ствуют также занятия утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Наиболее сильный закаливающий фактор — вода. Кроме Температурного вода оказывает на кожу и механическое воз­действие, что является своеобразным массажем, улучшаю­щим кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтираний или обливания водой.

Одним из закаливающих факторов являются солнечные ванны. Они вызывают расширение сосудов, усиливают дея­тельность кроветворных органов, способствуют образованию Н организме витамина D. Но солнцем надо пользоваться с боль­шой осторожностью. Загорать можно только до 11 —12 часов дня или после 16 часов, когда солнце не такое активное.

Важнейшей составляющей здорового образа жизни явля­ется рациональное питание.

Рациональное питание невозможно без соблюдения двух основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем рас­ходует, т.е. мы съедаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеро­склероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многим другим недугам.

Второй закон — соответствие химического состава пищевого рациона физиологическим потребностям организма. Пи­тание должно быть разнообразным и обеспечивать потребно­сти организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, ми­неральных веществах, пищевых волокнах.

Рациональное питание рассматривается как один из важ­нейших критериев здорового образа жизни. Оно обеспечива­ет человека энергией и веществами, из которых строится ор­ганизм и которые регулируют обменные процессы. Если че­ловек питается неправильно, нерационально, его организм начинает давать сбои, а некоторые заболевания могут даже привести к смертельному исходу (например, уже упоминав­шийся выше атеросклероз, который развивается на фоне из­лишнего накопления холестерина, содержащегося в жирных продуктах).

Рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз в день. Для ее переваривания в среднем требуется около трех часов, поэтому есть надо примерно через 3,5 — 4 часа. Если питаться всегда в одно и то же время, организм своевремен­но подготавливается к приему пищи: выделяются пищевари­тельные соки. В результате пища хорошо усваивается.

*| Первое правило здорового питания: есть надо всегда в одно и то же время.

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (не- жирные), овощи и фрукты.

В состав пищи входят белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода, и все они нужны организму.

Белки, содержащиеся в животных продуктах — мясе и рыбе, называются животными. В них особенно нуждается ра­стущий организм. Из животных белков строятся мышцы, кожа, мозг, внутренние органы. Дети хорошо усваивают жи­вотные белки, содержащиеся в молоке и молочных продук­тах. Вот почему в рационе обязательно должно быть молоко. Растительные белки содержатся в горохе, фасоли, хлебе.

Организму нужно восполнять затраты энергии. А этому по­могают углеводы и жиры. Углеводы содержатся в крупе и хлебе, картофеле и других овощах, сахаре. Жиры подразделяются на растительные и животные. Например, сливочное масло отно­сится к животным жирам, а подсолнечное — к растительным.

Особое место среди жизненно необходимых нам питатель­ных веществ занимают витамины. Недаром само слово «ви­тамин» происходит от лат. vita — жизнь. Витамины относят­ся к группе органических соединений разнообразной химиче­ской природы, необходимых для питания человека в ничтож­ных количествах по сравнению с основными питательными веществами (жирами, белками, углеводами и минералами).

В то же время они имеют огромное значение для нормально­го обмена веществ и жизнедеятельности в целом. Витамины участвуют во всех биохимических процессах, протекающих в нашем организме. Они обеспечивают правильное функцио­нирование желез внутренней секреции, гормональную актив­ность, повышение умственной и физической работоспособно­сти, поддерживают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (перепады темпе­ратур, инфекции, интоксикации). Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Это может привести к развитию таких патологических состояний, как авитаминоз и гиповитаминоз.

Авитаминоз — это наиболее тяжелая форма витаминной недостаточности. Авитаминозы развиваются при отсутствии либо значительной нехватке того или иного витамина в пище и вызывают такие заболевания, как цинга (при недостатке витамина С), рахит и остеопороз (при недостатке витамина D).

При гиповитаминозе — незначительной нехватке витами­нов — наблюдаются такие неприятные явления, как снижение иммунитета, расстройство сна, плохое самочувствие; человек теряет работоспособность, жалуется на ослабление памяти.

Опасен не только недостаток, но и избыток витаминов, или гипервитаминоз.

Человек нуждается в минеральных веществах: железе, Кальции, магнии, калии и др. Минеральные вещества содер­жатся в самых обычных пищевых продуктах: капусте, ябло­ках, молоке, рыбе. Но больше всего человек нуждается в воде. Известно ли вам, что все органы человеческого тела насыща­ет вода? В головном мозге, например, до 80 % воды, в мыш­цах — 76 % , в костях — 25 % . Без воды не будут происходить никакие жизненные процессы. Без пищи человек может про­жить недели, без воды — считанные дни.

Второе правило здорового питания: пища должна быть разнообразной.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоро­вья, высокой работоспособности и продлению жизни.

В настоящее время актуальным является вопрос, связан­ный с употреблением в пищу генетически модифицированных продуктов (ГМП). Каждый из нас стоит перед выбором есть такую пищу или не есть. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо владеть информацией об этих продуктах.

Генетически модифицированные организмы (ГМО, трансгены) — это растения и животные, в гены которых искус­ственным путем введен чуждый ген. Наследственный мате­риал таких организмов изменен методом генной инженерии. Изменения производят для того, чтобы придать растению не­которые полезные свойства: устойчивость к вредителям, мо­розостойкость, урожайность, калорийность и т.п.

Основной вопрос — безопасны ли такие продукты для че­ловека? — пока остается без ответа. Некоторые ученые уже пришли к выводу, что активное употребление в пищу гене­тически модифицированных продуктов связано с определенными рисками. Например, использование трансгенной еды может привести к образованию новых болезнетворных бак­терий, на которые действие распространенных лекарствен­ных препаратов окажется бессильным. Экологи также опа­саются, что генетически измененные формы растений могут случайно проникнуть в дикую природу, что приведет к ката­строфическим изменениям в экосистемах.

С 1 сентября 2007 г. в Российской Федерации введена обя­зательная маркировка пищевых продуктов, содержащих бо­лее 0,9% компонентов, полученных с применением ГМО. Маркировка должна содержать следующую информацию: «генетически модифицированная продукция», или «продук­ция, полученная из генно-инженерно-модифицированных организмов», или «продукция содержит компоненты генно-инженерно-модифицированных организмов».

Приобретая пищевые продукты, следует внимательно из­учить, из чего они изготовлены, особенно обратить внимание на информацию, написанную мелким шрифтом.

Неотъемлемыми компонентами здорового образа жизни являются осознанное неприятие вредных привычек и борьба с различными факторами риска, оказывающими неблагопри­ятное воздействие на организм человека.

В идеале здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. К вредным привычкам в первую очередь относят курение, пристрастие к алкоголю и наркотикам.

Как точно подметил JI.H.Толстой: «Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни люд­ской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя вод­кой, вином, табаком и опиумом».

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Нарушение хотя бы одного из при­родных компонентов приводит к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных комплексов. Загряз­нение поверхности суши, водоемов и атмосферы губительно сказывается на состоянии здоровья людей. В частности, эф­фект «озоновой дыры» влияет на образование злокачествен­ных новообразований, загрязнение атмосферы — на состоя­ние дыхательных путей, а загрязнение водоемов чревато бы­стрым распространением различных инфекций. Негативное изменение среды намного ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни людей.

Говоря о факторах, воздействующих на здоровье, нельзя не отметить наследственность.

Наследственность — это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые при­знаки и особенности развития; способность передавать от одного поколения к другому материальные структу­ры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Человек — великое чудо природы. Поразительны рацио­нальность и совершенство его анатомии и физиологии, его функциональные возможности, его сила и выносливость. По­степенная эволюция обеспечила организм человека неисчер­паемыми резервами прочности и надежности, которые обу­словлены избыточностью элементов всех его систем, их взаи­мозаменяемостью и взаимодействием, способностью к адап­тации и компенсации.

Реализация возможностей, заложенных в организме чело­века, зависит от образа жизни, от тех привычек, которые че­ловек приобретает или вырабатывает целенаправленно, от умения разумно распорядиться потенциальными возможно­стями здоровья на благо себе, своей семьи и государству, граж­данином которого он является.

Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере рас­крыть те неоспоримо ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамичного раз­вития. Речь идет о высокой умственной и физической рабо­тоспособности, социальной активности, творческом долголе­тии. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.

Вопросы для самоконтроля

1. Выделите основные составляющие здорового образа жизни.

2. Какова роль режима в обеспечении здорового образа жизни?

3. Что такое биологические ритмы?

4. От чего зависит работоспособность человека?

5. Какова роль физической культуры в обеспечении здорового об­раза жизни?

6. Сформулируйте основные принципы рационального питания.

7. Как влияет состояние окружающей среды на здоровье человека?

8. Что такое наследственность?

9. Какие качества личности позволяет раскрыть здоровый образ

жизни?

 

 



Рекомендуемые страницы:

Факторы,способствующие укреплению здоровья — КиберПедия

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей,несущей ответственность состояние своего здоровья.

Первым шагом к созданию индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации.К здоровому образу жизни нельзя прийти без глубокого осмысления его необходимости.Человек должен быть твердо убежден в том,что иного пути к здоровью просто не существует.

Перечисляя составляющие здорового образа жизни,на первое место можно поставить режим жизнедеятельности.

Жизнь каждого человека проходит в режиме распределения времени.Часть времени уделяется общественно необходимой деятельности,другая его часть отводится личным потребностям.Так,например,режим жизнедеятельности студентов определен расписанием занятий;режим военнослужащего-распорядком дня;режим работающего человека-началом и концом рабочего времени.

Режим-Это установленный распорядок жизни человека,который включает в себя труд,питание,отдых и сон.

Работающий человек живет в заданном ритме:он должен в определенное время вставать,выполнять свои служебные и иные обязанности,питаться,отдыхать и спать.И это неудивительно,все процессы в природе той или иной мере сменяет день,день приходит на смену ночи.Ритмичнаядеятельностьявляется одним из основных законов жизни и основой любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.Можносказать,что в трудовой деятельности человека участвует весь его организм,поскольку трудовой ритм задает ритм физиологический.В определенные часы организм испытывает нагрузку,вследствие чего повышается обмен веществ,усиливаетсякровообращение,учащаетсядыхание,затем появляется чувство усталости.В другие часы и дни,когда нагрузка снижается,наступаетотдых, восстанавливаются силы и энергияорганизма.Правильное чередование труда и отдыха-это основа высокой работоспособности человека.

Неравномерность нагрузки,спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаковы вредны.

В деле восстановления работоспособности наиболее эффективным является активный отдых,позволяющий рационально использовать свободное время.Чередование видов работы,гармоничное сочетание физического и умственного труда,физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии.Отдыхать человеку требуется ежедневно,используя свободное время для укрепления своего здоровья.


К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон.Бездостаточного,нормального сна здоровье немыслимо.Потребность в сне каждого из нас индивидуальна.Она зависит от возраста,образажизни,типа нервной системы человека.Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы.Недосыпание,особенносистематическое, ведет к переутомлению,а подчас и истощению нервной системы,заболеванию всего организма.Сон нельзя заменить ничем,он ничем не компенсируется.Соблюдение режима сна-это основа здорового образа жизни.Что бы быть здоровым и работоспособным,необходимо выработать привычку вставать и ложиться спать в одно и то же время,научиться быстро засыпать.

Важнейшим условием здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим.

Движения,потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,-непременное условие нормально развития,общего укрепления здоровья,формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками.Для того чтобы стать сильным и ловким,выносливым и работоспособным,необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.

Способность выполнять физическую работу зависит от степени тренированности мышц.Занятия физкультурой и спортом в первую очередь повышают мышечную силу.У тренированного человека утолщаются мышечные волокна и укрепляются все мышцы в целом.Регулярныетренировки способствуют улучшению координации автоматизации мышечных движений,повышениюработоспособности.Тренированныйчеловек,утомленныйработой,способен быстро восстанавливать свои силы.

Физкультура благотворно действует и на состояние скелета.Изменяетсяосанка,движения становятся скоординированными,человек становится более ловким.

Усиленная мышечная работа значительно увеличивает потребность в кислороде,способствует тренировке дыхательной и сердечнососудистой систем,развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки.


Когда человек активен,у него улучшается настроение,ощущение бодрости не оставляет его в течение длительного времени,что в конечном счете приводит к повышению жизнедеятельности всего организма.

Недостаток,равно как и снижение физических нагрузок,неблагоприятно отражается на здоровье.У человека развивается слабость скелетных мышцы,наблюдаются нарушения в работе сердечнососудистой системы.Одновременно происходит накопление в организме жира,развиваетсяатеросклероз,падаетработоспособность,снижается устойчивость к инфекциям,ускоряется процесс старения.

Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов.Развитие городского транспорта и таких средств передвижения,каклифты,эскалаторы,движущиесятротуары,развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни,к гиподинамии-понижению двигательной активности.

Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической активности:физкультура,спорт,туризм,физическийтруд. Регулярные занятия физкультурой и спортом,ежедневная утренняя зарядка,физкультминутки на работе,пешиепрогулки,туризмпризваны компенсировать двигательное голодание.Случайные физические нагрузки не решают дела,посколькуони,какправило,воздействуют на одну группу мышц.Укрепить физическую подготовленность,развиваться пропорционально и разносторонне позволяют только социально продуманные комплексные физические упражнения.

Однако,занимаясьфизкультурой,участвуя в спортивных играх и турпоходах,следуетпомнить,что все эти мероприятия могут быть полезны для организма только в том случае,если физическая нагрузка соответствует физическому развитию.Чрезмерные физические нагрузки могут принести неокрепшему организму не меньший вред,чем малоподвижный образ жизни.

Важный элемент здорового образа жизни-общая гигиена организма.Она включает в себя уход за телом, соблюдение гигиены одеждыиобуви,точное следование режиму дня.

Уход за телом связан прежде всего с поддержанием чистоты кожного покрова.В человеческом организме содержится большое количество потовых и сальных желез,которые выделяют около 0,5 литра пота и около 20граммов сала в сутки.Крометого,в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток.Но на грязной коже могут скапливаться вредные для здоровья человека микроорганизмы,способные привести к различным заболеваниям,в том числегрибковым.При загрязнении кожи засоряются также выводные потоки потовых желез и нарушается способность организма к терморегуляции.

Не меньшее значение имеет и ношение чистой одежды.

Человек,стремящийся соблюдать здоровый образ жизни,хорошопонимает,как важно следовать режиму дня. У тех, кто придерживается режима, вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это повышает работоспособность и создает наилучшие условия для восстановления сил.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные потребности людей не позволяют рекомендовать один вариант режима для всех. Однако каждый может составить для себя распорядок дня, опираясь на основные принципы: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.

Режим дня имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Человек рационально использует каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней, содержательной жизни.

При организации режима дня следует чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

Уровень работоспособности человека во многом определяется биологическими ритмами.

Биологические ритмы- это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем ее факторам, которые возобновляются с четкой периодичностью в рамках определенного времени ( вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли. )

Работоспособность человека в течение дня меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 8.00 до 12.00 в утренние часы и с 16.00 до 18.00 выходные. Ночью работоспособность понижается. Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Определить его нетрудно. Так называемые «жаворонки» энергично работают в первой половине дня, а так называемые «совы»- вечером. «Жаворонки» по вечерам испытывают сонливость. Они рано ложатся спать, но и рано просыпаются, «совы» же, напротив, засыпают поздно, и для них большая проблема вставать в привычные дня «жаворонков» часы.

 

Соблюдение режима дня уменьшает, однако, эту пробле­му. Неукоснительное следование режиму обеспечивает высо­кую работоспособность и бодрое состояние в течение длитель­ного времени.

Следующим элементом здорового образа жизни является закаливание.

Современный человек защищен от прямого воздействия на организм таких атмосферных факторов, как колебания тем­ператур, влажность и др. Но почему же тогда многие начи­нают болеть, промочив ноги, переохладившись или, наобо­рот, «пережарившись» на солнце? Легче переносит жару и холод тот человек, который с малых лет закаливал свой ор­ганизм, приучал его к перепадам температуры.

Закаливание — это комплекс приемов, которые систе­матически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Осо­бенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2 — 4 раза, а в отдельных случаях помогают и вовсе изба­виться от недомоганий. Закаливание оказывает на организм общеукрепляющее действие, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Начиная закаливание, надо помнить, что это не одномо­ментное, а систематическое действие. Через 2 — 3 месяца по­сле прекращения закаливающих процедур достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания являет­ся использование прохладного воздуха. В любое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытой форточкой или окном.

В холодное время года рекомендуются лыжные прогулки, коньки, медленный закаливающий бег на улице в облегчен­ной одежде.Повышению устойчивости к низким температурам способ­ствуют также занятия утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Наиболее сильный закаливающий фактор — вода. Кроме температурного вода оказывает на кожу и механическое воз­действие, что является своеобразным массажем, улучшаю­щим кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтираний или обливания водой.

Одним из закаливающих факторов являются солнечные ванны. Они вызывают расширение сосудов, усиливают дея­тельность кроветворных органов, способствуют образованию в организме витамина D. Но солнцем надо пользоваться с боль­шой осторожностью. Загорать можно только до 11 — 12 часов дня или после 16 часов, когда солнце не такое активное.

Важнейшей составляющей здорового образа жизни явля­ется рациональное питание.

Рациональное питание невозможно без соблюдения двух основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем рас­ходует, т.е. мы съедаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеро­склероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многим другим недугам.

Второй закон — соответствие химического состава пище­вого рациона физиологическим потребностям организма. Пи­тание должно быть разнообразным и обеспечивать потребно­сти организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, ми­неральных веществах, пищевых волокнах.

Рациональное питание рассматривается как один из важ­нейших критериев здорового образа жизни. Оно обеспечива­ет человека энергией и веществами, из которых строится ор­ганизм и которые регулируют обменные процессы. Если че­ловек питается неправильно, нерационально, его организм начинает давать сбои, а некоторые заболевания могут даже привести к смертельному исходу (например, уже упоминав­шийся выше атеросклероз, который развивается на фоне из­лишнего накопления холестерина, содержащегося в жирных продуктах).

Рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз в день. Для ее переваривания в среднем требуется около трех часов, поэтому есть надо примерно через 3,5 — 4 часа. Если питаться всегда в одно и то же время, организм своевремен­но подготавливается к приему пищи: выделяются пищевари­тельные соки. В результате пища хорошо усваивается.

Первое правило здорового питания: есть надо всегда в одно и то же время.

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалан­сирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму ве­щества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (не­жирные), овощи и фрукты.

В состав пищи входят белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода, и все они нужны организму.

Белки, содержащиеся в животных продуктах — мясе и рыбе, называются животными. В них особенно нуждается ра­стущий организм. Из животных белков строятся мышцы, кожа, мозг, внутренние органы. Дети хорошо усваивают жи­вотные белки, содержащиеся в молоке и молочных продук­тах. Вот почему в рационе обязательно должно быть молоко. Растительные белки содержатся в горохе, фасоли, хлебе.

Организму нужно восполнять затраты энергии. А этому по­могают углеводы и жиры. Углеводы содержатся в крупе и хлебе, картофеле и других овощах, сахаре. Жиры подразделяются на растительные и животные. Например, сливочное масло отно­сится к животным жирам, а подсолнечное — к растительным.

Особое место среди жизненно необходимых нам питатель­ных веществ занимают витамины. Недаром само слово «ви­тамин» происходит от лат.vita— жизнь. Витамины относят­ся к группе органических соединений разнообразной химиче­ской природы, необходимых для питания человека в ничтож­ных количествах по сравнению с основными питательными веществами (жирами, белками, углеводами и минералами). В то же время они имеют огромное значение для нормально­го обмена веществ и жизнедеятельности в целом. Витамины участвуют во всех биохимических процессах, протекающих в нашем организме. Они обеспечивают правильное функцио­нирование желез внутренней секреции, гормональную актив­ность, повышение умственной и физической работоспособно­сти, поддерживают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (перепады темпе­ратур, инфекции, интоксикации). Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Это может привести к развитию таких патологических состояний, как авитаминоз и гиповитаминоз.

Авитаминоз — это наиболее тяжелая форма витаминной недостаточности. Авитаминозы развиваются при отсутствии либо значительной нехватке того или иного витамина в пище и вызывают такие заболевания, как цинга (при недостатке ви­тамина С), рахит и остеопороз (при недостатке витамина D).

Пригиповитаминозе—незначительной нехватке витами­нов — наблюдаются такие неприятные явления, как снижение иммунитета, расстройство сна, плохое самочувствие; человек теряет работоспособность, жалуется на ослабление памяти.

Опасен не только недостаток, но и избыток витаминов, или гипервитаминоз.

Человек нуждается в минеральных веществах: железе, кальции, магнии, калии и др. Минеральные вещества содер­жатся в самых обычных пищевых продуктах: капусте, ябло­ках, молоке, рыбе. Но больше всего человек нуждается в воде. Известно ли вам, что все органы человеческого тела насыща­ет вода? В головном мозге, например, до 80 % воды, в мыш­цах — 76 %, в костях — 25 %. Без воды не будут происходить никакие жизненные процессы. Без пищи человек может про­жить недели, без воды — считаные дни.

Второе правило здорового питания: пища должна быть разнообразной.

Основной вопрос — безопасны ли такие продукты для че­ловека? — пока остается без ответа. Некоторые ученые уже пришли к выводу, что активное употребление в пищу гене­тически модифицированных продуктов связано с определен­ными рисками. Например, использование трансгенной еды может привести к образованию новых болезнетворных бак­терий, на которые действие распространенных лекарствен­ных препаратов окажется бессильным. Экологи также опа­саются, что генетически измененные формы растений могут случайно проникнуть в дикую природу, что приведет к ката­строфическим изменениям в экосистемах.

С 1 сентября 2007 г. в Российской Федерации введена обя­зательная маркировка пищевых продуктов, содержащих бо­лее 0,9% компонентов, полученных с применением ГМО. Маркировка должна содержать следующую информацию: «генетически модифицированная продукция», или «продук­ция, полученная из генно-инженерно-модифицированных ор­ганизмов», или «продукция содержит компоненты генно- инженерно-модифицированных организмов ».

Приобретая пищевые продукты, следует внимательно из­учить, из чего они изготовлены, особенно обратить внимание на информацию, написанную мелким шрифтом.

Неотъемлемыми компонентами здорового образа жизни являются осознанное неприятие вредных привычек и борьба с различными факторами риска, оказывающими неблагопри­ятное воздействие на организм человека.

В идеале здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. К вредным привычкам в первую очередь относят курение, пристрастие к алкоголю и наркотикам.

Как точно подметил Л.Н.Толстой: «Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни люд­ской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя вод­кой, вином, табаком и опиумом».

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Нарушение хотя бы одного из при­родных компонентов приводит к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных комплексов. Загряз­нение поверхности суши, водоемов и атмосферы губительно сказывается на состоянии здоровья людей. В частности, эф­фект «озоновой дыры» влияет на образование злокачествен­ных новообразований, загрязнение атмосферы — на состоя­ние дыхательных путей, а загрязнение водоемов чревато бы­стрым распространением различных инфекций. Негативное изменение среды намного ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни людей.

Говоря о факторах, воздействующих на здоровье, нельзя не отметить наследственность.

Наследственность— это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые при­знаки и особенности развития; способность передавать от одного поколения к другому материальные структу­ры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Человек — великое чудо природы. Поразительны рацио­нальность и совершенство его анатомии и физиологии, его функциональные возможности, его сила и выносливость. По­степенная эволюция обеспечила организм человека неисчер­паемыми резервами прочности и надежности, которые обу­словлены избыточностью элементов всех его систем, их взаи­мозаменяемостью и взаимодействием, способностью к адап­тации и компенсации.

Реализация возможностей, заложенных в организме чело­века, зависит от образа жизни, от тех привычек, которые че­ловек приобретает или вырабатывает целенаправленно, от умения разумно распорядиться

потенциальными возможно­стями здоровья на благо себе, своей семьи и государству, граж­данином которого он является.

Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере рас­крыть те неоспоримо ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамичного раз­вития. Речь идет о высокой умственной и физической рабо­тоспособности, социальной активности, творческом долголе­тии. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.

 

Вопросы для самоконтроля

 

1. Выделите основные составляющие здорового образа жизни.

2. Какова роль режима в обеспечении здорового образа жизни?

3. Что такое биологические ритмы?

4. От чего зависит работоспособность человека?

5. Какова роль физической культуры в обеспечении здорового об­раза жизни?

6. Сформулируйте основные принципы рационального питания.

7. Как влияет состояние окружающей среды на здоровье человека?

8. Что такое наследственность?

9. Какие качества личности позволяет раскрыть здоровый образ жизни?

ВОЗ | Что такое «Укрепление здоровья»

«Укрепление здоровья — это процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его».

Краткая история укрепления здоровья

Первая Международная конференция по укреплению здоровья была проведена в Оттаве в 1986 г. и в первую очередь явилась ответом на растущие ожидания нового движения в области общественного здравоохранения во всем мире. Он инициировал серию действий с участием международных организаций, национальных правительств и местных сообществ для достижения цели «Здоровье для всех» к 2000 году и в последующий период.Основные стратегии укрепления здоровья, определенные в Оттавской хартии, были следующими: пропагандировать (усиливать факторы, способствующие здоровью), давать возможность (позволяя всем людям достичь справедливости в отношении здоровья) и посредничать (посредством сотрудничества между всеми секторами).

С тех пор глобальные конференции ВОЗ по укреплению здоровья установили и разработали глобальные принципы и области действий по укреплению здоровья. Совсем недавно на 9-й глобальной конференции (Шанхай, 2016 г.), озаглавленной «Содействие здоровью в рамках целей в области устойчивого развития: здоровье для всех и всех для здоровья», были подчеркнуты важнейшие связи между укреплением здоровья и Повесткой дня в области устойчивого развития на период до 2030 года.Шанхайская декларация, призывая к решительным политическим мерам для ускорения действий стран по достижению ЦУР, обеспечивает основу, с помощью которой правительства могут использовать трансформационный потенциал укрепления здоровья.

Ключевые направления работы

Хорошее управление

Укрепление политиков во всех государственных ведомствах для принятия решений и создания устойчивых систем, способствующих здоровью и благополучию всех.

Укрепление здоровья требует, чтобы политики во всех государственных ведомствах сделали здоровье центральным направлением государственной политики.Это означает, что они должны учитывать последствия для здоровья во всех принимаемых ими решениях и уделять приоритетное внимание политике, которая предотвращает заболевание людей и защищает их от травм.

Эта политика должна подкрепляться нормативными актами, которые увязывают стимулы частного сектора с целями общественного здравоохранения. Например, согласовывая налоговую политику в отношении нездоровых или вредных продуктов, таких как алкоголь, табак и пищевые продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира, с мерами по стимулированию торговли в других областях.Законодательство также может поддерживать здоровую урбанизацию, создавая города, в которых можно ходить пешком, уменьшая загрязнение воздуха и воды и заставляя пристегиваться ремнями безопасности и каски.

Медицинская грамотность

Повышение степени способности отдельных лиц и сообществ получать, обрабатывать и понимать основную медицинскую информацию и услуги, необходимые для принятия соответствующих решений в отношении здоровья.

Людям необходимо приобрести знания, навыки и информацию, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, например, о еде, которую они едят, и медицинских услугах, в которых они нуждаются.У них должна быть возможность сделать такой выбор. И они должны быть уверены в среде, в которой люди могут требовать дальнейших политических действий для дальнейшего улучшения своего здоровья.

Здоровые города

Содействие благополучию и междисциплинарным подходам к здоровью в условиях повседневной городской жизни.

Программа «Здоровые города» — самый известный пример успешного подхода «Здоровая среда». Города играют ключевую роль в укреплении здоровья.Сильное руководство и приверженность на муниципальном уровне необходимы для здорового городского планирования и создания профилактических мер в общинах и учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Из здоровых городов возникают здоровые страны и, в конечном итоге, более здоровый мир.

Школы, способствующие укреплению здоровья

Повышение способности школ создавать здоровые условия для жизни, учебы и работы.

ВОЗ продвигает школьные программы здравоохранения как стратегическое средство предотвращения серьезных рисков для здоровья среди молодежи и вовлечения сектора образования в усилия по изменению образовательных, социальных, экономических и политических условий, влияющих на риск.

Социальная мобилизация

Вовлечение и побуждение людей, будь то на национальном или местном уровне, к действиям, направленным на достижение хорошего здоровья и благополучия, таким образом, чтобы дать ответственность сообществу в целом.

Социальная мобилизация — это процесс объединения всех социальных и личных влияний для повышения осведомленности и спроса на медицинскую помощь, оказания помощи в предоставлении ресурсов и услуг и развития устойчивого индивидуального и общественного участия.Чтобы использовать социальную мобилизацию, члены учреждений, общественные партнеры и организации, а также другие лица сотрудничают, чтобы достичь определенных групп людей для намеренного диалога. Социальная мобилизация направлена ​​на содействие изменениям с помощью междисциплинарного подхода.

,

ВОЗ | Укрепление здоровья на рабочем месте


Преимущества

Надлежащее внимание к здоровью и безопасности рабочих дает большие преимущества:

  • здоровых работников продуктивны и воспитывают здоровые семьи; таким образом, здоровые работники являются ключевой стратегией, то есть целью преодоления бедности.
  • рисков для здоровья на рабочем месте выше в неформальном секторе и на малых предприятиях, которые являются ключевыми областями действий по сокращению бедности, где люди могут найти выход из бедности;
  • безопасных рабочих мест способствуют устойчивому развитию, что является ключом к сокращению бедности;
  • процессы защиты рабочих, окружающих сообществ и окружающей среды для будущих поколений имеют важные общие элементы, такие как контроль загрязнения и сокращение воздействия;
  • сильное загрязнение и многие опасные для здоровья воздействия на окружающую среду возникают в результате производственных процессов, на которые могут влиять программы по охране труда и технике безопасности;
  • безопасность и гигиена труда может способствовать повышению возможностей трудоустройства работников за счет (перепланировки) рабочего места, поддержания здоровой и безопасной рабочей среды, обучения и переподготовки, оценки требований к работе, медицинской диагностики, проверки состояния здоровья и оценки функциональных возможностей;
  • профессиональная гигиена имеет фундаментальное значение для общественного здравоохранения, поскольку становится все более очевидным, что основные заболевания (например,грамм. СПИД, болезни сердца) необходимы программы на рабочем месте как часть стратегии борьбы с болезнями.

Преимущества укрепления здоровья сотрудников

Организации Сотруднику
хорошо организованная программа охраны труда и техники безопасности безопасная и здоровая рабочая среда
позитивный и заботливый образ Повышенная самооценка
Повышение морального духа персонала пониженное напряжение
снижение текучести кадров Повышение боевого духа
сокращение невыходов на работу повышение удовлетворенности работой
повышенная производительность повышение навыков по охране здоровья
снижение расходов на здравоохранение / страхование улучшение здоровья
снижение риска штрафов и судебных разбирательств Улучшение самочувствия

Эти преимущества больше для низкооплачиваемых работников, занятых в профессиях и условиях повышенного риска, и, таким образом, меры по охране труда могут уменьшить неравенство.Усилия, предпринимаемые ВОЗ и ее партнерами по укреплению ключевых аспектов гигиены труда, сосредоточены на увеличении охвата рабочих в недостаточно обслуживаемых странах и регионах базовыми услугами по гигиене труда.

Укрепление здоровья на рабочем месте — что это такое?

Европейская сеть по укреплению здоровья на рабочем месте определила укрепление здоровья на рабочем месте как совместные усилия работодателей, сотрудников и общества по улучшению здоровья и благополучия людей на работе. В этом видении укрепления здоровья на рабочем месте особое внимание уделяется улучшению организации труда и рабочей среды, расширению участия работников в формировании рабочей среды и поощрению личных навыков и профессионального развития.

Укрепление здоровья на рабочем месте сосредоточено на ряде факторов, которые могут быть недостаточно охвачены законодательством и практикой программ гигиены труда, таких как организационная среда, пропаганда здорового образа жизни и непрофессиональные факторы в общей среде. К непрофессиональным факторам относятся благополучие семьи, условия дома и поездок на работу, а также общественные факторы, которые влияют на здоровье работников.

Пропаганда здоровья на рабочем месте поддерживает процесс участия, чтобы способствовать более строгому соблюдению законодательства о гигиене труда и окружающей среды.В нем предлагаются инструменты для поддержания или укрепления национальной инициативы по здоровому рабочему месту, такие как система наград в качестве стимула для участвующих предприятий и создание сетей здоровых рабочих мест. Чтобы быть успешным, укрепление здоровья на рабочем месте должно предполагать участие сотрудников, руководства и других заинтересованных сторон в реализации совместно согласованных инициатив и должно помогать работодателям и работникам на всех уровнях усилить контроль и улучшить свое здоровье.

Хотя некоторые мероприятия по укреплению здоровья на рабочем месте, как правило, сосредоточены на одном заболевании или факторе риска (например,грамм. профилактика сердечных заболеваний) или при изменении личной практики и поведения в отношении здоровья (например, курение, диета), растет понимание того, что существует множество детерминант здоровья работников. В дополнение к вмешательствам, ориентированным на человека, инициативы по укреплению здоровья сотрудников перешли к более комплексному подходу, который признает комбинированное влияние личных, экологических, организационных, общественных и социальных факторов на благополучие сотрудников. На рабочем месте, способствующем укреплению здоровья, признается важность здоровых кадров и объединяются политики, системы и практики, способствующие здоровью, на всех уровнях организации.Укрепление здоровья сотрудников — это не серия проектов, а постоянный процесс улучшения работы и здоровья. Эффективная пропаганда здоровья помогает работодателям применять соответствующие административные процедуры, а работникам — применять безопасные методы работы. Персонал службы гигиены труда получает выгоду от обучения и просвещения по вопросам укрепления здоровья, что позволяет им применять его в своей практике гигиены труда.

Опыт укрепления здоровья на рабочем месте показал, что конкурсы и награды имеют большое значение для привлечения предприятий к деятельности по охране труда и технике безопасности.Фирмы и предприятия добиваются ценной известности и повышения морального духа персонала, соревнуясь за то, чтобы стать самой здоровой и заботливой компанией.

,

Четыре стратегии пропаганды здорового образа жизни в вашей практике — FPM

Содействие здоровому образу жизни является проблемой для многих практик первичной медико-санитарной помощи. Хотя большинство пациентов понимают важность физической активности и здорового питания, многие, похоже, не могут изменить свое нездоровое поведение, чтобы снизить вес и улучшить хронические состояния. Лекарства часто играют доминирующую роль в лечении этих пациентов, хотя сами по себе лекарства редко бывают полностью эффективными при хронических состояниях, а изменение образа жизни, как было показано, значительно снижает заболеваемость и смертность от большинства хронических заболеваний.1 Кроме того, пациенты могут чувствовать себя неловко и стыдиться своего положения, а врачи могут испытывать дефицит времени, из-за чего они избегают того самого диалога, который им необходим для достижения прорыва в улучшении здоровья.

Есть способ получше.

Обзор программы AIM-HI

Исследование «Американцы в движении и здоровых вмешательствах» (AIM-HI) 2, проведенное Национальной исследовательской сетью Американской академии семейных врачей (AAFP) и программой AAFP «Американцы в движении». 21 практик, клиницисты и офисный персонал которых были поощрены использовать стратегии и образовательные инструменты AIM-HI, обсуждаемые ниже, для улучшения своего личного уровня физической подготовки и продвижения фитнеса как «лечения выбора» для всех пациентов.Пригодность определялась по трем параметрам — физическая активность, здоровое питание и эмоциональное благополучие. Исследование показало улучшения в трех областях:

Самостоятельное пищевое поведение

  • 41,8 процента пациентов сообщили об увеличении, по крайней мере, половины порции здоровой пищи в неделю через 10 месяцев.

  • 44,8 процента пациентов сообщили об уменьшении, по крайней мере, половины порции нездоровой пищи в неделю в течение 10 месяцев.

Самостоятельная физическая активность

  • Число пациентов, которые сообщили о физической активности не менее 20 минут в день, три дня в неделю, увеличилось на 10 процентов по сравнению с исходным уровнем до четырех месяцев.

  • Число пациентов, сообщивших о физической активности не менее 20 минут в день три дня в неделю, увеличилось на 10,1 процента по сравнению с исходным уровнем до 10 месяцев. (Хотя это лишь небольшое увеличение по сравнению с предыдущим показателем, оно показывает, что улучшение физической активности, наблюдаемое через четыре месяца, сохранялось через 10 месяцев.)

Общая масса тела

Все данные получены от пациентов, выполнивших 10- месячные исследовательские посещения. Из 610 пациентов, включенных в исследование, 62 процента оставались в исследовании от исходного уровня до 10 месяцев.

Четыре стратегии

Подход AIM-HI к продвижению фитнеса включает следующие стратегии.

1. Создайте здоровый офис. Первый шаг в формировании здоровой офисной культуры — это поощрение семейных врачей быть образцом для подражания в фитнесе. Большинство пациентов уже рассматривают своего личного врача как образец для подражания, и они считают, что врачи, практикующие здоровое личное поведение, более заслуживают доверия и лучше мотивируют их к выбору здорового образа жизни3. Эти врачи также с большей вероятностью будут консультировать своих пациентов по фитнесу. ,4

Привлечение врачей повышает личную осведомленность о проблемах фитнеса среди сотрудников офиса и побуждает всех членов практики «идти в ногу со словом», вносить простые изменения в свою жизнь и делиться своими личными путешествиями с пациентами. По мере того, как врачи и сотрудники достигают личных целей в фитнесе и используют концепции и инструменты AIM-HI, изменения становятся очевидными для пациентов.

Может быть полезно определить чемпиона, который возглавит эти усилия в вашей практике.Этот человек может организовать первое собрание персонала, чтобы выразить важность личного фитнеса и желание улучшить его среди врачей, персонала и пациентов. Поскольку все участники практики должны будут принять участие в программе, используйте совместный процесс. Ваша практика может захотеть сформировать комитет, чтобы помочь лидеру в запуске и внедрении этого изменения.

Несколько практик в исследовательской группе поставили задачи перед персоналом и создали группы поддержки для запуска программы.Они также создали плакаты об успехах в фитнесе, на которых были отмечены сотрудники, которые достигли значительных успехов в достижении фитнес-целей, таких как отказ от лекарств, снижение артериального давления и уровня глюкозы, похудание и улучшение эмоционального благополучия. Плакаты были размещены по всей клинике, чтобы стимулировать здоровую внутреннюю конкуренцию и привлечь внимание пациентов к новой культуре фитнеса.

2. Внесите необходимые изменения в процесс. Проведите краткую неформальную оценку своей практики, задав себе следующие вопросы:

  • Как среда вашей практики в настоящее время способствует фитнесу (физическая активность, здоровое питание и эмоциональное благополучие)? Определите проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и представьте, как бы это выглядело, если бы ваша клиника успешно делала все возможное для продвижения фитнеса.

  • Какие роли и обязанности выполняют сотрудники в продвижении фитнеса? Это должно быть коллективное усилие, а не просто обязанность врача. Например, сотрудники стойки регистрации могут попросить пациентов заполнить инвентарь фитнеса. Медсестра или фельдшер может рассчитать ИМТ, измерить окружность талии, просмотреть инвентаризацию фитнеса и закрепить концепцию фитнеса до того, как врач войдет в кабинет. После обследования сотрудник может вернуться в комнату, чтобы ответить на вопросы, помочь с постановкой целей или провести обучение пациентов.(Информационные материалы для пациентов по различным вопросам, связанным со здоровьем, см. На сайте https://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy.html.)

  • Какие инструменты или системы вам необходимо внедрить для поддержки ваших усилий ? В вашей практике, вероятно, потребуется внести изменения в процесс, такие как добавление ИМТ и окружности талии к стандартным измерениям показателей жизнедеятельности, включение инвентаризации фитнеса в периодические осмотры, отображение материалов для обучения пациентов, связанных с фитнесом, в приемной и кабинетах, а также добавление подсказок или напоминаний для решения фитнеса с пациентами.

3. Вовлеките пациентов. Семейные врачи, участвовавшие в исследовании, обнаружили, что для того, чтобы начать беседы с пациентами о пригодности, полезно извлечь выгоду из обучающих моментов, таких как плохие лабораторные результаты, недавний диагноз хронического заболевания, новые посещения пациентов, ежегодные посещения и осмотры благополучия ребенка. Они также обнаружили, что переход от стиля общения с советами к более ориентированному на пациента стилю разговора вызвал более восприимчивую реакцию пациентов. Врачи в исследовании также использовали методы мотивационного интервью, такие как следующие:

  • Открытые вопросы — e.г., «Как вы сейчас относитесь к своему здоровью?»

  • Утверждение — например, «Возможно, вы еще не достигли своей цели, но посмотрите, как далеко вы продвинулись».

  • Рефлексивное слушание — например, «Похоже, вы не уверены в том, что вносите это изменение, но вы все же хотите измениться».

  • Резюме — например, «Позвольте мне резюмировать то, о чем мы только что говорили».

Эти методы доказали свою эффективность в побуждении пациентов к изменению здорового поведения.5,6 (Примечание редактора: найдите статью о мотивационном собеседовании в майском / июньском выпуске FPM и найдите дополнительную информацию на http://motivationalinterview.net.)

При начале бесед с пациентами о фитнесе первая цель — оценить их текущий уровень активности, здорового питания и эмоционального благополучия, а также их готовность к переменам. Результаты исследования показали, что рассмотрение каждого домена в отдельности более управляемо и менее утомительно для пациентов. Может оказаться полезным оценка, подобная показанной ниже.

Следующий шаг — помочь пациентам поставить небольшие разумные цели. Для решения первой области фитнеса, физической активности, цели не обязательно должны включать в себя участие в строгой программе упражнений в дорогом тренажерном зале или развитие спортивного, мускулистого тела или фигуры модели. Избавьтесь от этих понятий и подчеркните термин «физическая активность», а не «упражнения», поскольку последнее часто связывают с идеями недостижимого телосложения и недостижимых целей.

Изредка лекции пациентам о важности ежедневной непрерывной физической активности от 30 до 60 минут приводят к долгосрочным изменениям их поведения в отношении здоровья.7 Вместо этого спросите пациентов, что, по их мнению, они могут делать всего 5–10 минут в день, чтобы улучшить свою физическую активность. Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, поднимаясь по лестнице на один пролет вместо лифта, припарковав машину в дальнем конце стоянки, чтобы увеличить количество шагов, или быстро выгуливал собаку, все это может быть частью увеличения физической активности. Идея состоит в том, чтобы укрепить уверенность и способности, избегая при этом травм или чувства неудачи. Пациенты должны положительно относиться к выбранным целям.Спросите их, насколько они уверены в своей способности достичь каждой цели. Если их уверенность высока, напишите цель в рецепте, который пациент может забрать домой, и отметьте ее в карточке пациента, чтобы вы могли спросить об этом при будущих посещениях. Если их уверенность невысока, поработайте с ними, чтобы выбрать более достижимую цель.

Вторая область фитнеса — это здоровое питание, которое включает в себя нечто большее, чем просто «хорошее» диетическое питание. Пациентам также необходимо понимать мыслительные процессы, связанные с их привычками в еде, и многим необходимо будет восстановить физиологическую идентификацию голода и научиться адекватно реагировать на него.В программе AIM-HI пациентов поощряли думать о том, почему они едят, и есть только тогда, когда они были голодны. Этот недиетический подход позволяет пациентам отказаться от строгих правил диеты или строгих диет для снижения веса, которые редко работают в долгосрочной перспективе8.

Эмоциональное благополучие — третья сфера фитнеса. Поскольку физическая активность и здоровое питание часто связаны с эмоциональным здоровьем пациентов, обращение к этой области часто может дать толчок их мотивации к решению других проблем. Некоторым семейным врачам может быть неудобно расспрашивать пациентов об их эмоциональном благополучии.Однако невыполнение этого может быть упущенной возможностью вдохновить на изменение здорового поведения. Спросите пациентов, чувствуют ли они печаль, стресс или тревогу, и помогите им понять возможные причины, такие как разрыв отношений, слишком много занятий или даже недостаток сна. Поделитесь стратегиями совладания, такими как научиться выражать чувства соответствующим образом, поговорить с близким другом, консультантом или религиозным консультантом, использовать методы релаксации и уделить время самообслуживанию.

Еще один способ достичь эмоционального благополучия — вести дневник питания и активности, в котором пациенты записывают, что они едят каждый день и как себя чувствуют.Это может помочь пациентам понять, как их эмоции влияют на то, что они едят, и научить их не тянуться к еде, чтобы справиться со стрессом или другими эмоциями. Пациентов также следует поощрять ставить небольшие достижимые цели, связанные с их эмоциональным благополучием, например проводить каждое утро пять минут в молитве или медитации или обедать с другом раз в неделю.

ТРИ ИНСТРУМЕНТА

Программа AIM-HI использует три инструмента:

  1. Фитнес-инвентарь.В этом кратком опросе задаются такие вопросы, как «Сколько часов в день вы проводите, смотря телевизор, видео или за компьютером?» и «Как часто стресс или депрессия влияют на вашу способность добиваться изменений в здоровом образе жизни?» Эти вопросы предназначены для оценки уровня физической активности, питания и эмоционального благополучия пациента, а также его или ее готовности к изменениям в каждой из этих областей.

  2. Рецепт фитнеса. Эта форма используется для записи одной или нескольких простых измеримых целей фитнеса, согласованных пациентом и врачом.Затем пациент забирает эту форму домой в качестве напоминания о том, что обсуждалось. В форме также указаны контрольные даты.

  3. Журнал питания и активности. Пациенты могут использовать этот шаблон для записи того, что они ели, как они себя чувствовали и что они делали, чтобы оставаться активными в течение одной недели.

4. Последующие действия. Большинство людей постепенно меняют свое поведение. Они могут двигаться вперед и назад через четыре стадии изменения — предварительное созерцание, созерцание, подготовка и действие — прежде чем переходить к стадии поддержания, где цель состоит в том, чтобы минимизировать рецидив.9 Рецидивы того или иного рода почти неизбежны, но взаимно разработанный индивидуальный план поддержки и последующего наблюдения может помочь пациентам вести более здоровый образ жизни. В плане следует указать, как и когда вы будете оценивать прогресс пациента или пересматривать цели. В некоторых случаях может потребоваться личный визит. В других случаях последующее наблюдение может происходить по телефону или электронной почте с медсестрой, диетологом или санитарным педагогом. В большинстве случаев наблюдение следует проводить в течение трех недель. В плане также следует перечислить ресурсы в вашем районе, которые могут помочь вашему пациенту, такие как центры физической активности, прогулочные группы, психологи и преподаватели здоровья.

.

% PDF-1.5
%
14561 0 объект
>
endobj

Xref
14561 66
0000000016 00000 н.
0000007500 00000 н.
0000007718 00000 н.
0000007849 00000 п.
0000007887 00000 н.
0000008704 00000 н.
0000008846 00000 н.
0000008877 00000 н.
0000009065 00000 н.
0000009119 00000 п.
0000009173 00000 п.
0000009227 00000 н.
0000009281 00000 п.
0000009397 00000 н.
0000009451 00000 п.
0000009565 00000 н.
0000010199 00000 п.
0000011983 00000 п.
0000013313 00000 п.
0000014580 00000 п.
0000014782 00000 п.
0000016197 00000 п.
0000017922 00000 п.
0000019667 00000 п.
0000020021 00000 н.
0000020196 00000 п.
0000020504 00000 п.
0000020734 00000 п.
0000022088 00000 н.
0000235839 00000 п.
0000237292 00000 н.
0000237581 00000 н.
0000237702 00000 н.
0000237747 00000 н.
0000237832 00000 н.
0000237911 00000 п.
0000241811 00000 н.
0000242065 00000 н.
0000242137 00000 н.
0000242633 00000 н.
0000243199 00000 н.
0000243279 00000 н.
0000243558 00000 н.
0000243610 00000 н.
0000243695 00000 н.
0000243774 00000 н.
0000243861 00000 н.
0000244133 00000 п.
0000244198 00000 н.
0000244283 00000 н.
0000244362 00000 н.
0000244462 00000 н.
0000245028 00000 н.
0000245594 00000 н.
0000246160 00000 н.
0000595797 00000 н.
0000755675 00000 н.
0000756241 00000 н.
0000950678 00000 н.
0001010666 00000 п.
0001020822 00000 п.
0001025942 00000 п.
0001032801 00000 п.
0001038925 00000 п.
0000007080 00000 н.
0000001657 00000 н.
прицеп
] >>
startxref
0
%% EOF

14626 0 объект
> поток
xYyXS ׶ d: LĀEC «&! bЂ» U + Zb DePSK} ހ8 «U_o / RCCwSrY {Z {B $ BEȩIQ» rBlDu3 \ 6bYMlB: -бh (py & G% lGGΝAԄX;> 9į {BQ # = \ JNlYZXVn = 16} у
adPk ^ dȬZ2gPY7kuM ^ RNNa’CL ͟e] «c_G? & ̐QH8MD%.~ * (
W:; QeȶFmnХuBNK] X \ 兙 7`ҋS,) 1: Sh $ {X4

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.