Школа Бега Скиран. Правильная техника джоггинга. Ошибки джоггеров.

Я уже много раз использовал этот термин – джоггинг. На русский язык этот термин, в свое время, перевели как «бег трусцой». Во всем мире, бегунов, которые медленно «трусят» по утрам и вечерам для физического и психического здоровья, называют джоггерами.

Несмотря на то, что джоггинг — бег на очень низкой скорости (медленнее 6 минут на км), бег трусцой это такое же искусство, как и бег на высоких скоростях. Для быстрых бегунов трусца — средство восстановления между отрезками в беговых работах, а также восстановительные пробежки при большой усталости. Для джоггеров это основная техника бега, которая может служить основой для повышения скорости пробежек.

Джоггеры должны всегда помнить, что они бегуны, а не пешеходы. Поэтому техника джоггинга не должна приближаться к ходьбе, а быть настоящим бегом, но с минимальными амплитудами. Все акценты в джоггинге должны быть расставлены так же, как в быстром беге. Заряженное колено, работа стопой. И при этом минимальное продвижение вперед – иногда приходится делать шаг в полстопы! Я это прекрасно знаю сам – во время жестких быстрых работ единственный способ восстановиться за 100-200м это настоящая трусца!

Часто джоггеры меня спрашивают: как избежать вертикальных колебаний? Надо работать коленом. Сгибая его при беге, вы уберете вертикальные колебания. При плохой технике бега трусцой джоггеры начинают здорово себе забивать мышцы ног. Главная ошибка – это низкая частота бега. При этом джоггер долго стоит на опоре, превращая бег из полета в стато-динамическое упражнение на раздутие мышц ног. А потом у меня спрашивают: а почему у меня ноги не худеют, а раздуваются? Мышцы должны работать долго и в динамике, тогда они будут формироваться длинными. Причем это работает даже в спринте – посмотрите на ноги Усейна Болта, Кристофа ЛеМетра и Кима Коллинза. Они не сидят под штангой, а развиваются, прежде всего, бегом!

Бегайте правильно!

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Джоггинг или бег трусцой. — Блог Геннадия Ромата

Новозеландский тренер Артур Лидьярд говорил: — Вряд ли вы способны бежать слишком медленно,однако вам грозит опасность взять слишком быстрый темп.

Бег — это самый доступный  вид занятия спортом. И самый естественный. Ведь мы бегаем с раннего детства. И для того, чтобы заниматься бегом, не нужно специальное оборудование, или специальное место, такое как спортзал.

  Бег трусцой или джоггинг , ставший смыслом жизни миллионов людей зародился в середине  шестидесятых прошлого столетия, когда 20 совершенно разных людей пришли в городской парк Окленда ( Новая Зеландия ) , чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и совершить с ним первую пробежку.
Увлечение бегом трусцой быстро распространилось по всему миру . Экспериментальное упражнение , расчитанное  на небольшую группу людей , переросло в движение поистине мирового масштаба.

В середине 80 — ых ,прошлого столетия, беговой бум посетил и Россию . Было создано множество клубов любителей бега , было организовано большое количество стартов различного уровня , которые проводятся и по сей день . Популярность бега растет и количество его поклонников только увеличивается . Это из истории .

Дистанции бега могут быть разными, но легкий бег или джоггинг обязателен перед каждым соревнованием.

Скорость бега трусцой

Джоггинг, оздоровительный  бег или  бег трусцой -это такой темп  бега , который позволяет  удовлетворить потребности организма в кислороде через  дыхание.

Бег трусцой, это шаркающий» бег—это бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», Скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.

Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.

Бег трусцой-это бег в умеренном темпе . Если ты можешь бежать и разговаривать с рядом бегущим товарищем , значит темп бега выбран правильно . Это твой темп бега .

Бег трусцой — это такой бег, где можно регулировать беговую нагрузку на свой организм — бежать тише или быстрее , более длинную дистанцию или более короткую , в зависимости от вашей подготовленности. Можно даже пройтись пешком , то есть это комфортный режим бега , дающий определенный заряд энергии и силы ,  а после бега состояние эйфории .

Бег трусцой , это бег не ради рекордов , а для поддержания организма в хорошем физическом состоянии , чтобы оставаться здоровыми , бодрыми , подтянутыми  и работоспособными людьми в 60 лет ,  в 70 лет  и в 80 лет . Как тут не вспомнить выдающегося кардиохирурга Николая Амосова.

Да и само слово — оздоровительный , несет в себе понятный смысл — бег для здоровья.

Бег и возраст вполне совместимы в разумных пределах

Правильный бег трусцой или техника бега

Даже трусцой надо уметь правильно бегать, техника бега несложная, но это основы бега, и ими нельзя пренебрегать. вот несколько ключевых моментов:

1. Когда вы выходите на дорожку. обратите внимание на то , как движется ваше тело в целом.
2. Когда вы бежите, обратите внимание на то, чтобы ваши руки двигались прямо. Движение рук-вперед и назад  Руки не должны болтаться и ходить из стороны в сторону. иначе бег будет менее эффективным и более энергозатратным. Руки при этом  согнуты в локтях примерно под 90°.
3. Корпус вместе с талией немного наклонен вперед, он не должен быть прямым.
4.  Многие , начинающие любители бега трусцой, выходя на беговую дорожку выглядят так, как будто бегут,« сидя на стуле» . «Встаньте со стула» и начинайте бежать. Это ошибка многих начинающих джоггеров.
5. При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
6. Носки при беге должны быть прямыми, а не «смотреть» в разные стороны.
7. Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
8. Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
9. Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3—5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности.
10. При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 50 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах.
11. Главная ошибка, приводящая к большинству травм, это втыкание ноги в опору.

Причины травмы стопы

По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.

Стопа в беге

Начинающему бегуну важно знать все про технику бега трусцой, да и вообще про бег, чтобы было понятно куда и в каком направлении двигаться. Правильная постановка стопы поможет избежать ненужных травм. Травмы стопы, это довольно частое явление, особенно у начинающих бегунов.

• Можно поставить ногу на грунт с пятки.
• С носка.
•  Поставить на грунт всей подошвой.

В идеале, конечно, это постановка ноги на грунт передней частью стопы, начиная с внешней ее части и потом следует толчок ноги. Но это происходит при относительно быстром беге у хорошо подготовленных спортсменов, ну, а вы если начинающий бегун- любитель, то у вас будет преобладать медленный бег и постановка стопы начнется с пятки, Будете в процессе тренировок бежать чуть быстрее, будете ставить ногу на всю подошву, ближе к передней части.

   Как начать бегать

После долгого перерыва или впервые,начиная бегать, все находятся в одинаковых условиях если ты даже был в прошлом чемпионом или призером своего города или района. Небольшой животик, лишний вес, все как обычно,ничего нового .

Если вы вышли на дорожку впервые или после долгого перерыва то начните с ходьбы .Особенно полезна ходьба для полных или склонных к полноте людей , так как бегать им тяжело , а ходьба способствует усвоению пищи , и улучшению обмена веществ, что препятствует отложению жира и способствует уменьшению веса тела. Ходьба тоже бывает разной :

В темпе до 70 шагов  в минуту — медленная . Подходит для людей после инфаркта . Для здорового человека никакой пользы не несет .

Темп 71-90  шагов в минуту ( 3 — 4 км . час .) —рекомендована больным с сердечно -сосудистыми заболеваниями . Слабый оздоровляющий эффект для здоровых людей .

Темп 91-110 шагов в минуту -( 4 — 5 км . час . ) — рекомендована всем здоровым людям , заметный тренирующий эффект .

Темп 111 — 130 шагов в минуту (5-6 к м .час . ) -очень быстрая ходьба ,рекомендована хорошо тренированным людям .

Ходьбой как и бегом надо заниматься регулярно . Медленная и непродолжительная ходьба не дает никаких результатов , но и через чур быстрая может нанести вред . Ходьбой можно заниматься в удобное для вас время , за час полтора до еды или после еды . Три раза занятий  в неделю вполне достаточно .

Польза ходьбы несомненна как для юных спортсменов. так и для людей в возрасте. Все они участники горного марафона Конжак-2014

Запомните три простых правила : постепенность , регулярность , контроль .

Постепенность — не форсируйте , начинайте с небольших нагрузок , нагрузку увеличивайте за счет длительности ходьбы , а потом скорости .

Регулярность — занимайтесь 2 — 3 раза в неделю , чтобы был оздоровительный эффект.

Контроль — проконсультируйтесь у врача , проходите контроль 1 — 2 раза в год .

Самое главное заключается в том,чтобы процесс тренировки не превращался для вас в какое то «испытание» ,»истязание» или «самопожертвование». Ваши занятия или тренировки должны доставлять вам удовольствие, как в физическом так и в психологическом плане, тогда вы получите от ходьбы или бега  максимум пользы и удовольствия.

Скандинавская ходьба Конжаковский марафон 2014

Бег

  Если вы взялись за себя серьезно, то рано или поздно вы захотите перейти от ходьбы к бегу. Ходьба все равно уступает бегу по всем показателям. Для начала возьмите заключение врача, так как в 50 лет все равно. что-то у каждого есть (гипертония. лишний вес, атеросклероз ), оцените реально свои возможности .

Нагрузка во время бега не должна превышать возможности организма. Есть такое понятие, что вы бежите больше не ногами, а сердцем и легкими. Важно правильно определить нагрузку, чтобы не нанести себе вред.

Заниматься можно как в группе, так и индивидуально, но темп бега для каждого свой, так  для одного  бегуна темп бега может быть слишком быстрым, а для другого слишком медленным. Поэтому не надо гнаться за теми, кто бежит быстрее вас. Слушайте свой организм. Бегун должен от бега получать удовольствие и удовлетворение.

Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.(Харуки Мураками).

Вот один из вариантов занятий для начинающих бегунов:

Вариант расчитан  для людей среднего возраста, относительно здоровых, никогда раньше не занимавшихся бегом.   План ежедневного занятия:

1.    400 метров ходьбы за 4 минуты.

2. 100 м. бега + 100 м. ходьбы +100 м. бега + 100 м. ходьбы — в целом за 3-3,5 минуты.

3.  400 м. ходьбы за четыре минуты.

4. 200 м. бега + 200 м. ходьбы + 200 м. бега + 200 м. ходьбы. — в целом за 7 минут.

5. ходьба 10 минут.

Объем бега и ходьбы постепенно возрастает после 4-5 занятий на 200 метров. Ходьба постепенно сокращается и заменяется непрерывным бегом.  Вариантов занятий много и каждый подбирает себе план занятий индивидуально. так как мы все разные и у каждого разная степень подготовленности. Поэтому этот план занятий приведен как пример.

За  основу занятий оздоровительным бегом можно взять:

1.   Постепенность увеличения объема и скорости бега .

2.  Равномерный темп бега: для бегунов 30-40 лет пульс (120-140 ударов в минуту),       41-50 лет -(110-130 ударов в минуту),    51-60 лет (100-120 ударов в минуту).                                                                                                                        

3. Дозирование нагрузки. по пульсу

Измерение пульса в беге

Существуют некоторые данные, позволяющие выбрать оптимальный темп бега. Главное,скорость бега должна быть доступной для бегуна.             Если вы можете спокойно беседовать с бегущим рядом товарищем, значит темп бега выбран правильно. Но как только дыханье учащается и вам тяжело разговаривать, знайте, вы бежите слишком быстро. Сбавьте темп. В процессе занятий возможности организма увеличиваются и вы сможете бежать гораздо быстрее в разговорных пределах.

Новозеландский тренер Артур Лидьярд говорил: — Вряд ли вы способны бежать слишком медленно,однако вам грозит опасность взять слишком быстрый темп.

Другой распространенный способ определения правильного темпа бега-измерение частоты пульса. Из числа 220 вам надо вычесть свой возраст в годах. Так для пятидесятилетнего бегуна максимальная частота пульса равна 170 ударов в минуту. Независимо от полученной вами величины вы можете определить верхний предел для тренировки медленным продолжительным бегом,вычислив 75% от максимальной частоты пульса. Так для пятидесятилетнего человека верхний предел будет 128 ударов в минуту.

Можно измерить пульс во время бега: остановитесь, нащупайте пульсирующую артерию на шее. Количество ударов пульса а 10 секунд умножьте на 6 . Вы получите величину частоты пульса.

Можно использовать различного вида пульсометры, которые начинают подавать звуковой сигнал при высоком темпе.  Если же вам лень заниматься подсчетами, то бегите в разговорных пределах с бегущим рядом товарищем.

Для одного бегуна темп бега может быть слишком быстрым , а для другого слишком медленнымЯ могу только догадываться, почему эти люди выбрали бег. Бег — это праздник, который всегда с тобой. (Э. Хемингуэй)

Симптомы усталости организма

Если заниматься больше, чем нужно, тогда организм перегрузится. Поначалу будет позитивный результат, но по мере накопления усталости организма и, особенно, по мере истощения эндокринной системы, положительный сдвиг в здоровье сойдет на нет, уступив место всевозможным заболеваниям.                                                                                                             

Изменение частоты пульса в спокойном состоянии может служить сигналом перетренированности. Пульс рекомендуется измерять каждое утро до  подъема.. Это нормальная частота сердечных сокращений. Если пульс больше обычного на 10%,то это можно считать симптомом переутомления. Следует сбавить нагрузку или отдохнуть несколько дней.                                                                                                                

Причины перетренированности-слишком большая нагрузка и недостаточные интервалы для восстановления организма, конфликтные ситуации в семье, на работе, особенно сменной, сессия и т. д. Провоцирующие моменты: различные инфекции, систематическое нарушение режима питания, злоупотребление курением и алкоголем, сгонка веса.  Существует несколько фаз перетренированности, но признаки одни и те же, только в более выраженной форме в каждой последующей фазе.

Признаки перетренированности

Первая фаза- Прекращение роста спортивных результатов, раздражительность, обидчивость, плохой сон, ухудшение самочувствия, снижение веса тела, иногда возникают сердцебиения.

 Вторая фаза- Более выраженное снижение спортивных результатов,ухудшение адаптации к нагрузкам, после тренировок, слабость и усталость. Появляются боли в области сердца (чувство сжатия, перебои), а так же тяжесть в правом подреберье.Увеличивается пульс в спокойном состоянии. обостряются ранее перенесенные заболевания и появляются новые.

Третья фаза-  сильная апатия, вялость, слабость, нежелание заниматься привычным видом спорта, подавленность, наблюдается бессонница ночью и сонливость днем, обильная потливость, значительно ухудшается сердечная деятельность При появлении этих признаков прекращайте занятия и обращайтесь к врачу.

Чтобы бег приносил пользу он не должен превращаться для вас в какое-то испытание или истязание, тренировка должна приносить вам удовольствие.  Если вы устали от бега, то можно сесть на велосипед или сходить в бассейн, или пойти с друзьями в баню, полежать на массажной кровати, просто  отдохнуть.

Показателем успешно найденного временного режима тренировок является постепенное улучшение спортивных показателей. Если результаты растут, тогда подобранная система является успешной. Если застопорились или падают, то, скорее всего, нагрузки много. 

Велосипед — как альтернатива бегу.

Если вы спросите, стоит ли заниматься одним бегом, ответ, конечно же нет. Есть много подвижных игр и других спортивных дисциплин, каждый выбирает себе по душе. Но любая тренировка начинается с легкого бега, бега трусцой. Начало которому положил Артур Лидьярд.

Почему бег трусцой (джоггинг) – настоящий бег для здоровья

Бег трусцой (джоггинг) – один из факторов, стимулирующих организм к сохранению и приумножению имеющегося потенциала. И многие на себе испытывают укрепляющую роль бега для здоровья.

Недавно в средствах массовой информации прошла очередная информация от зарубежных исследователей о пяти главных факторах, продлевающих жизнь. Не удивительно, что на первом месте оказалась умеренная физическая активность.

Отрадно, что много людей разных возрастов ведут активный образ жизни. Особенно это заметно в парках, скверах и возле водоемов, где по дорожкам совершают пробежки физкультурники разного возраста и пола.

Среди них иногда встречаются люди в таком возрасте, в котором подавляющее большинство считает себя глубокими стариками. Но этих бегунов как-то язык не поворачивается причислить к старикам. Они подтянуты, стройны и имеют неплохой мышечный тонус.

Такую прекрасную физическую форму «лжестарикам» помогает поддерживать самый обычный бег трусцой или джоггинг.

Что такое бег трусцой, и чем он отличается от других видов

Передвижение совершается с небольшой скоростью, не на много большей, чем при быстрой ходьбе (до 9 км/ч).

Главное отличие джоггинга от обычных пробежек – в технике движения, которая направлена на уменьшение нагрузки на суставы, связки и сердечнососудистую систему.

Делается как бы шаркающий шаг. Стопа при этом ставится на пятку, после чего перекатывается на всю поверхность. Или нога сразу ставится на всю поверхность стопы. При этом почти отсутствует фаза полета. То есть почти одновременно с отрывом от земли одной ноги, другая ставится на поверхность.

Так бегают не только люди, старающиеся вести здоровый образ жизни, но и спортсмены, проводящие разминку, заминку или отдыхающие между упражнениями.

Польза бега трусцой

Регулярные умеренные спортивные занятия тренируют сердце, сосуды и повышают качество крови. Об этом свидетельствуют многочисленные данные проводимых учеными и исследователями измерений и анализов.

Повышаются защитные силы организма и возможности в противостоянии всем видам заболеваний, в том числе онкологическим.

Пробежки тренируют суставно-связочный аппарат. В суставах сохраняется высокая эластичность хрящей и хорошая циркуляция суставной жидкости. Люди, которые много лет занимаются такой физкультурой, не имеют или имеют в многократно меньшей степени возрастные дегенеративные изменения. Бегуны намного реже страдают от артроза, артрита и остеохондроза.

Приверженцы бега для здоровья намного чаще чувствуют себя счастливыми и жизнерадостными. Они реже и в меньшей степени подвержены разрушительному воздействию стресса. Это происходит благодаря своеобразной «химии удовольствия». Длительная пробежка стимулирует выделение в кровь гормона радости, который вызывает на несколько часов хорошее настроение.

У любителей джоггинга существенно улучшается мозговая деятельность. Поэтому фраза «чтобы поумнеть, надо бегать» имеет под собой серьезную почву.

Бег трусцой для похудения

Пробежка вызывает восьмикратное увеличение потребления кислорода по сравнению с сидячей работой. Кислород способствует улучшению обмена веществ, «сжиганию» залежей жира и омоложению организма.

Прямой же расход энергии во время тренировок в четыре раза выше, чем во время работы в офисе. Полчаса бега трусцой для похудения по расходу энергии эквивалентен двум часам труда в научной лаборатории.

А выделение эндорфинов в кровь заметно снижает чувство голода.

Как, когда и где заниматься джоггингом

Несколько советов, как правильно бегать. Начиная заниматься такой физкультурой, внимательно выбирайте место для тренировок. Чтобы не травмировать суставы, желательно бегать по грунтовым дорожкам.

Правильно подобрав обувь для бега, вы еще сильнее снизите ударную нагрузку на суставы.

Начиная бег для здоровья, обращайте внимание на правильную постановку стопы – на пятку или на полную стопу. Избегайте постановки ее на переднюю часть стопы, а тем более на носок. Так вы избежите проблем с надкостницей.

Противопоказания

Джоггинг абсолютно противопоказан больным с пороком сердца (врожденным или приобретенным), со стенокардией, с гипертонической болезнью с кризами, людям с нарушениями кровообращения мозга.

Не следует бегать людям с серьезной стадией варикозного расширения вен, тромбофлебитом и женщинам с некоторыми гинекологическими нарушениями.

Если у вас есть какие-либо болезни, перед началом тренировок не будет лишним посоветоваться с квалифицированным врачом.

Бег трусцой – вид физической активности, который обязательно поможет оздоровиться, обрести здоровый цвет лица и стройность, похудеть (о беге для похудения)  и эффективно бороться со стрессами. Если у вас нет противопоказаний, а есть желание, то стоит серьезно задуматься о начале занятий.

Удачных пробежек!

Интересно почитать: «Бег для начинающих: альтернатива мотивации».

George Riddler

Как заниматься джоггингом

Бег – основа легкой атлетики и он обязательно включается в любые соревнования по данному виду спорта, а также является обязательной частью иных спортивных тренировок. К примеру, таких как прыжки в воду, в высоту, метание копья и многих других. Вариантов бега тоже есть много – это и марафонские забеги, бег на длинные и короткие дистанции, эстафеты, а есть такой вид бега, как джоггинг. Этот вид бега нетороплив, скорость его – не больше 7 – 8 км в час. Ступня при джоггинге расслаблена. Аналог этому названию по-русски – «бег трусцой».

Оздоровительный эффект джоггинга

Если брать во внимание словарь, то слово «джоггинг» там разъясняется как тренировочный вид бега или оздоровительный бег. Есть также определение, что джоггинг это бег, который чередуется со спортивной ходьбой. И стоит сказать, что все указанные определения являются верными. Стоит только дополнительно отметить, что джоггинг это еще и способ замедлить процессы старения и оставаться здоровыми.

Оздоровительный бег является очень полезной тренировкой для здоровья человека. Благодаря пробежкам в организме снижается содержание сахара, улучшается обмен веществ, снижается уровень холестерина и заметно снижается вес. Также подобные тренировки улучшают состояние дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы.

Джоггинг имеет массу положительных эффектов. Он помогает улучшить обмен веществ в организме, нормализует сахар и холестерин в крови, позволяет избавиться от лишнего веса. Оздоровительный бег помогает избавиться от болей в суставах и повышает выносливость и работоспособность. Рекомендуют джоггинг и при нервном напряжении, так как он прекрасно помогает избавиться от такой нагрузки. Бег с небольшой скоростью не просто дает возможность укрепить мышцы и поддерживать суставы в тонусе, но и отлично влияет на работу мозга. Кстати, это доказано в результате исследований, которые провели американские ученые. Они выяснили, что бег трусцой вызывает активный рост новых клеток мозга. При этом тех клеток, которые касаются области запоминания и обучения. Поможет бег и настроиться на хороший лад, так как в результате пробежки все негативные мысли мы отталкиваем, а голова заполняется только положительными эмоциями.

Занятия джоггингом рекомендованы для многих людей, особенно это касается людей пожилого возраста. Ведь для них такие тренировки позволяют жизнь сделать ярче и полнее.

Из истории джоггинга

Основателем данного вида спорта считают Артура Лидьярда из Новой Зеландии. Известный тренер занимался подготовкой многих успешных на сегодняшний день спортсменов. На тему джоггинга Лидьярд издал книгу, в которой дает ряд рекомендаций для тех, кто хочет попробовать для себя данный вид оздоровительного бега.

В первую очередь создатель джоггинга отмечает, что заниматься нужно в меру своих сил, не стоит при этом пытаться догнать кого-то, кто бегает быстрее. Это очень часто встречается при занятиях с группой людей. Возможности физические у всех разные и порой такие тренировки переходят в состязания. Это и есть основная ошибка, так как оздоровительный бег это не бег на скорость. Каждому человеку нужно определить свои способности и нет необходимости выходить за их предел. Джоггинг – спорт, который не требует достижения мировых рекордов, это бег в удовольствие, а получить его можно только в случае комфортной, не изнурительной пробежки.

Правила джоггинга

Для тех, кто бегает быстрее других людей в группе, не стоит выбегать вперед. Пробежка наряду со всеми участниками совершенно не повредит. Если такая нагрузка кажется очень маленькой, лучше пробежать на один круг больше других. Это принесет больше пользы, чем большая скорость пробежки. Таким образом, джоггеры и в тридцать, и в шестьдесят лет могут одновременно тренироваться и получать удовольствие от пробежки и от общения друг с другом.

Начинать заниматься джоггингом нужно с умеренных нагрузок. Для начала можно отбегать от дома на расстояние, которое равно пробежке в небыстром темпе на протяжении пяти минут и возвращаться обратно. При этом нужно контролировать время, так как если на путь обратно Вам требуется не пять минут, а более, значит, темп Вы выбрали изначально очень быстрый. После того, как первые нагрузки будут легко даваться Вам, добавляйте несколько минут бега. Терпение и контроль времени и ритма бега позволит очень быстро добиться хороших результатов, и вскоре Вы отметите, что получасовая пробежка Вам не в тягость, а затем Вы сможете заниматься бегом и более длительное время.

Последние годы во всем мире растет популярность джоггинга. И это объясняется довольно просто. Кроме того, что данный вид спорта является очень простым, он на сегодняшний день и самый доступный вид физических тренировок. Для того чтобы тренироваться, понадобится только пара удобных кроссовок и хорошая спортивная форма.

ДЖОГГИНГ — это… Что такое ДЖОГГИНГ?

джоггинг — это… Что такое джоггинг?

Джоггинг или бег трусцой. Как правильно бегать

Бег трусцой – это один из существующих разновидностей двигательной нагрузки. Одно из самых простых, и в то же время универсальных занятий — джоггинг является любимым увлечением миллионов людей независимо от их пола, возраста, социального и материального положения.

Для каких категорий людей подходит бег трусцой

Данный вид физической нагрузки прекрасно подойдет для следующих категорий людей:

• начинающих спортсменов;
• женщин;
• детей;
• людей, которые восстанавливаются после травм;
• людей, имеющих лишний вес.

Но даже самые закоренелые спортсмены часто обращаются именно к такому виду пробежки. Перед началом тренировки очень хорошо подготовить тело к последующей физической нагрузке. Бег трусцой или джоггинг, как многие привыкли его называть, прекрасно подойдет в качестве разминки, разогревая тело для дальнейшей физической активности.

Это интересно

Польза джоггинга для сердечно-сосудистой системы

Бег хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. По итогу тренировки уменьшается количество сердечных сокращений. А это значит, что двигатель, который обеспечивает нам жизнь, становится мощней и начинает работать экономичней, приводя пульс в норму. Что ни говори, а бег трусцой – это отличная кардиотренировка.

Что касается артериального давления, то при выполнении длительных физических упражнений человеческий пульс достигает уровня 120-130 ударов в минуту. Таким образом, сосуды расширяются, а их сопротивление снижается. Попросту говоря, давление спортсмена нормализуется. Если оно было пониженное, то повышается, и наоборот.

Антидепрессивное действие джоггинга

Повышает настроение. Бег является отличным антидепрессантом. Доказано, что после получасовой пробежки спортсмен ощущает чувство эйфории. А все благодаря усиленной работе гипофиза, который вырабатывает всем известные гормоны радости и счастья. После пробежки человек может испытывать чувство вдохновения, быть в приподнятом настроении еще около часа.

Благотворное влияние джоггинга на эндокринную систему

Бег налаживает ритмичную работу эндокринной и нервной систем. А все дело в том, что передвигаясь, человек одолевает гравитацию планеты Земля. Во время бега тело спортсмена как бы подскакивает, затем возвращаясь в вертикальное положение. Раскачавшийся кровоток приводит в действие даже те капилляры, которые, так сказать, «спали».

Благодаря большому количеству расширившихся сосудов активизируется работа органов внутренней секреции. Огромный поток гормонов добирается до самых отдаленных клеток. За счет происходящего процесса и налаживается работа самых главных систем в организме человека.

Оказывается, что это далеко не вся польза, которую вы можете получить от пробежки. Есть еще масса полезных аспектов.

Что же еще делает джоггинг таким незаменимым? Оказывается, он полезен не только для сердечной мышцы, но и нервной системы. Оздоровительный бег также:

• укрепляет опорно-двигательный аппарат;
• тонизирует;
• помогает похудеть;
• подкачать мышцы;
• и просто доставляет удовольствие.

Обычный бег, казалось бы, ничего сложного, а сколько пользы приносит!

Все же, приступая к пробежке, неплохо было бы ознакомиться с техникой правильного бега. Так как от правильности выполнения любых упражнений зависит эффективность тренировки.

Видеогалерея. Как бегать и получать от бега удовольствие

Особенности джоггинга

Джоггинг подразумевает под собой бег со скоростью 7-9 км в час. А это немного больше, чем быстрая ходьба. Тем не менее, джоггинг имеет свои отличительные черты.

Особенности техники бега трусцой заключаются в «пошлепывании» стопой или же наоборот, ударении пяткой об опору. Главное отличие в том, что фаза полета при беге трусцой гораздо короче, чем у других видов бега. Если говорить доступным языком, то джоггинг – это более спокойный и легкий бег. Ширина шага при такой технике бега составляет не более 80 см. Повышаться она может только непроизвольно, в случае увеличения скорости пробежки.

Как и в любом другом виде бега, в джоггинге важно сохранять вертикальное положение тела относительно опоры. Нога должна касаться земли либо всей ступней, либо с пятки перекатываться на носок.

Это интересно

Очень важно при передвижении тела привести в баланс работу всех конечностей. Правильным будет, если при беге локти спортсмена будут расположены поближе к туловищу. При этом кисти рук сгибаются в кулаки, а согнутые руки движутся вперед. Мышцы плечевого отдела и рук ни в коем случае не должны быть зажаты. В процессе бега во избежание травм недопустимы хаотичное движение тела и скованность.

Правильное дыхание – это залог успешной пробежки. При беге трусцой необходимо сделать акцент на удлиненном выдохе. Контроль над дыханием поможет осуществить правильное движение рук. Правильное выполнение так же естественно, как обычная ходьба.

Главная цель бегуна — чувствовать себя при пробежке комфортно и непринужденно. Только тогда будут результаты. Пусть не сразу, но они будут. Только методом проб и ошибок вы осуществите задуманное. Совершенствуйте себя и технику бега трусцой, которую выбрали. Это главный залог успеха.

Бег трусцой — утром или вечером?

Когда лучше выходить на пробежку, решать только самому спортсмену. Но существует мнение специалистов, что утренний бег способствует разрядке излишних гормонов. Попросту говоря, все системы в организме начинают работать сбалансированно. Человек начинает чувствовать себя в гармонии с самим собой и миром вокруг него.

А вот вечерняя пробежка снимает усталость от рабочего дня, очень хорошо расслабляет и тонизирует организм, заряжает энергией, подавляет аппетит.

Сколько калорий можно сжечь во время бега? Существует уже разработанная система показателей потери веса после пробежки. В среднем, если масса тела до 70 кг и спортсмен бежит со скоростью 7-8 км в час, то сбросит он около 600 ккал. По следующим данным, чем больше масса тела бегуна, тем выше показатели потери калорий. Не зря очень многие используют бег трусцой для похудения.

Естественно, это очень усредненные показатели, тем более, помимо веса, на них влияют множество других факторов. Если хотите знать точный показатель затрат энергии, то воспользуйтесь интернет-калькуляторами. Максимально калькулируя все заданные параметры, можно узнать результат практически со 100%-й точностью.

Вред и противопоказания при беге трусцой

Данный вид физической нагрузки – это довольно серьезная тяжесть не только для позвоночника, а и для суставов, связок, мышечной ткани. В отличие от простой ходьбы, бег можно сравнить с полетом тела. При приземлении позвоночник испытывает нагрузку гораздо больше массы тела человека.

Есть факторы, которые еще больше увеличивают силу удара – это бег по асфальту и излишний вес. Потому людям с заболеваниями суставов или проблемами с позвоночником перед бегом лучше обратиться к врачу для консультации.

Противопоказания:

• Врожденные заболевания, в том числе сердца.
• Гипертония.
• Проблемы со зрением (изменения в сетчатке). Для таких людей непосильная физическая нагрузка может привести к полной слепоте.
• Заболевание почек и так далее.

Даже обычная простуда может быть причиной для того, чтобы отложить пробежку до лучших времен и полного выздоровления. Хотя бег и приносит пользу для здоровья, но, к сожалению, не всем людям можно бегать. Лучше действовать по методу «не навреди себе сам». Не торопитесь постичь все и сразу, это невозможно. Действуйте разумно, не торопясь, и вы обязательно достигнете поставленных целей.

Видео. Техника бега трусцой для пользы и удовольствия

[forrent]

Бег трусцой: что он делает с вашим телом

, PETA BEE, Daily Mail

Более миллиона человек в Великобритании регулярно бегают трусцой. Но следует ли их отталкивать сообщениями о том, что это может быть не так хорошо для нашего здоровья, как мы думаем?

Колени

В начале девяностых бег трусцой считали причиной проблем с коленями среди тех, кто занимался им во время бега трусцой восьмидесятых. Теперь эксперты считают, что в распространенных проблемах с коленями, таких как чрезмерное использование травм и проблемы с хрящом, обычно виноваты тренеры, а не сам бег.

Бегуны с неудобной техникой, например, бег на плоскостопии, создают дополнительную нагрузку на колени и суставы.

Саймон Костейн, ортопед из Центра походки и осанки на Харли-стрит, говорит: «

— это естественно, что ступня большинства людей скатывается внутрь — или пронатается — при беге, но некоторые туфли не компенсируют это. «Если вы носите кроссовки, которые вызывают чрезмерную пронацию, то со временем вы можете подвергнуться риску« согнуться ».

Изношенные кроссовки, кроссовки, не рассчитанные на большой пробег, и кроссовки со слишком малой поддержкой или амортизацией, говорит Костейн, являются основной причиной повреждений.

Лицо

Американский пластический хирург, доктор Джеральд Имбер, недавно заявил, что бег является основной причиной преждевременных морщин после курения и солнечных ванн.

Он считает, что постоянные сильные удары толчков вверх и вниз при беге трусцой отрывают кожу лица от подлежащих мышц.

«У бегунов с нормальным весом изможденные, впалые лица в основном из-за потери подкожного жира», — говорит он. Но британские эксперты не согласны и утверждают, что бег помогает выглядеть моложе и подтянутее.

«Нелепо утверждать, что бег вызывает морщины», — говорит Джон Брюэр, директор Центра спортивной медицины и человека

Performance Center и Национального спортивного центра Лилля.

‘Морщины вызваны слишком быстрой потерей веса — любой, кто это сделает, будет выглядеть изможденным, независимо от того, бегает он или нет. В целом, бег делает вас более молодым, потому что вы тонизируете целый ряд мышц ».

Грудь

Со временем связки Купера, поддерживающие грудь, просто теряют свою естественную эластичность, вызывая необратимое провисание.Усиливается ли это бегом или нет, зависит от того, насколько хорошо вы их поддерживаете.

В исследовании, проведенном Министерством физкультуры и здоровья США, была записана видеопленка 20 женщин с разным размером груди во время бега на беговой дорожке со скоростью 12 км / ч.

Сначала они бежали без бюстгальтера, из-за чего их груди поднимались и опускались в среднем на 8,5 см из положения покоя.

Благодаря поддержке обычного бюстгальтера раскачивание уменьшилось на 32 процента, а когда они носили специальный спортивный бюстгальтер, общее движение было ограничено еще на 21 процент.

Уши

Примечательно, что регулярный бег трусцой на самом деле может улучшить вашу способность слышать. Недавнее исследование Университета Майами в Америке проверило слух у 24 женщин и 19 мужчин, которые регулярно бегали.

Ученые обнаружили заметное улучшение слуховой чувствительности после того, как они закончили бег.

Причины были неясны, но они думали, что это может быть результатом улучшения кровообращения в мозгу и ушах.

Если вы заинтересованы в вступлении в зарегистрированный беговой клуб, который обслуживает все стандарты, от новичков до элиты, позвоните в UK Athletics по телефону 0121 456 5098.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Заблуждение о беге трусцой | T Nation

1. Бег трусцой, вероятно, является наиболее эффективной формой нехирургической смены пола, доступной для мужчин. Это преувеличение, но ненамного.
2. Недостатки бега на длинные дистанции значительно перевешивают достоинства, особенно если вы хотите быть мускулистым и сильным.
3. Бойцам нужна работа на выносливость, но бег трусцой — нестандартный способ ее улучшить. Они делают это, но только потому, что это тупая, неоспоримая традиция.
4. Анаэробная тренировка так же хороша для здоровья сердечно-сосудистой системы, как и бег трусцой, может быть, лучше, и она сжигает больше калорий в течение дня.

Недавно я произвел настоящий фурор, заявив, что бег трусцой, вероятно, является наиболее эффективной формой нехирургической смены пола, доступной для мужчин. Когда T Nation опубликовала эту цитату в Твиттере, она стала абсолютно вирусной, вызвав сотни страстных комментариев. Люди называли меня гениальным. Еще они назвали меня полным идиотом.

Итак, бег трусцой — худшее, что вы можете сделать? Есть ли у него плюсы? Неужели это превратит тебя в цыпочку? Если да, то каковы альтернативы? Давайте углубимся в это загадочное времяпрепровождение и проясним атмосферу.

Что такое бег трусцой?

Бег трусцой определяется как: «Форма бега рысью или бегом в медленном или неторопливом темпе. Основная цель — улучшить физическую форму с меньшей нагрузкой на тело, чем от более быстрого бега, или поддерживать постоянную скорость в течение более длительных периодов времени. .Выполняется на длинных дистанциях и представляет собой форму тренировки на аэробную выносливость ».

В Соединенных Штатах бег трусцой достиг критической массы в 1980-х годах, во многом благодаря опубликованным работам доктора Кеннета Купера, который рекламировал аэробные упражнения как окончательную профилактическую меру против сердечных заболеваний, а также лучший способ улучшить общее фитнес. Конечно, с течением времени происходит и постепенное избавление от невежества, и сегодня мы знаем гораздо больше о сомнительной роли аэробных упражнений в профилактике заболеваний и приобретении физической формы.

Первый, вверх

Прежде чем я начну с аргументов против бега трусцой, давайте обозначим возможные положительные особенности. Останься со мной, это не займет много времени.

Бег лучше, чем лежать на диване и есть сырные каракули. Может быть.

Не поймите меня неправильно, лежать на кушетке с апельсиновым порошком на всем своем теле — это в некотором смысле лучше , чем бег трусцой (без выработки кортизола, без суставного стресса, без суицидальных мыслей и т. Д.). Но, по крайней мере, для принципа , особенно для новичков, любая форма активности может превзойти бездействие.Я говорю «в принципе» потому что реальный ли

.

Бег трусцой — Википедия

Donna che pratica бег трусцой , in compagnia di un cane

Il бег трусцой ^[1] (dal verbo inglese to jog , letteralmente «procdere a balzi»), detto anche (на итальянском языке ma non in English ^[2] ) footing , è un Passo lento in forma di corsa a passo lento. Lo scopo Principale dell’attività aumentare il benessere fisico di chi la intraprende senza però subire lo стресс-производное dalla corsa vera e propria, che è più veloce.È un’attività sportiva mainmente amatoriale. Costituita dalla corsa, può essere prolungata con ritmi var. È Tipicamente svolta in parchi pubblici o marciapiedi urbani, ma è effettuabile su moltissimi tipi di terreno.

Il jogging è divenuto molto comune in quanto è un esercizio aerobico, salutare per cuore e polmoni, praticabile da chiunque sia in un buono stato di salute. La Pratica fu messa a punto e descritta dallo statunitense James F. Fixx che nel 1977 pubblicò il libro The Complete Book of Running dove ne venivano esposti i Benefici.Ironia della sorte, Fixx morì a soli 52 anni stroncato da un infarto fulminante poco dopo la sua corsa giornaliera, a causa della pessime condizioni delle proprie coronarie affette da una grave forma di aterosclerosi.

Определение jogging , al confronto di quella della corsa, нестандартное. Джордж А. Шиэн, кардиологический и американский коридор, является цитатой по утверждению, что «разница между бегом и персоной, практикой, бегущей трусцой, и una persona che pratica la corsa [в соревновании] — un modulo di iscrizione» («разница между бегунок и бегун — пустая запись ») ^[3] .Другие лучшие показатели, определенные бег трусцой una corsa sotto le 6 miglia orarie (10 минут на миг, 10 часов, 6 минут на километр) ^[4]

La maggior parte degli esperti stable la, n Отличная скорость движения и бег , эта тренировка требует максимальной активности, которая соответствует нижней скорости до 10 км / ч ^[4] . Dunque si potrebbe Definire il jogging come una corsa leggera, volta a non affaticare l’organismo di soggetti non professionalisti.

Nel 1593 Уильям Шекспир в Укрощение строптивой fece dire da Caterina a Petruccio «Вы можете бегать, пока ваши ботинки зеленые». Эпоха пословиц, означающая , соответствует той эпохе, которая была произведена на .
^[5] L’etimologia della parola è sconosciuta; Forse è legata alla parola del medio tedesco shog oppure fu una nuova parola onomatopeica dell’inglese del sedicesimo secolo. ^[6] . L’uso del termine per riferirsi a questa forma di esercizio fisico è nato в Inghilterra alla metà del secolo diciassettesimo.L’uso divenne comune nel periodo imperiale britannico e nel 1884 l’autore australiano Rolf Boldrewood poteva scrivere nel suo racconto My Run Home «занавески в вашей спальне были задернуты, когда я проходил во время утренней пробежки» («le tende della tua camera да летто, эрано анкора кьюзе, когда ты будешь пассато даванти дюранте иль мио бег трусцой маттутино »).

Negli Stati Uniti il ​​ jogging era anche chiamato roadwork (letteralmente lavoro su strada ) ad esempio dagli atleti come i pugili che, come parte dell’allenamento, abitualmente percor сооружения в.Негли анни сессанта и поселение вентесимо секоло в Новой Зеландии на пароле дорожные работы наиболее частые соревнования бег трусцой бега далеко от Артура Лидьярда, который внес все свой вклад в диффузию населения. Идея бега трусцой приходит в новую статью спортивной страницы New Zealand Herald февраля 1962 года, из группы компаний, занимающихся фитнесом, , фитнеса Сеттимана для занятий бегом и в конце «benessere fisico e sociale».Poiché essi praticavano il jogging il giornale Suggerì che Definissero il loro club Auckland Joggers Club , e si pensa che questo sia stato il primo uso del sostantivo jogger .

В 1962 году Атлетика Билл Бауэрман из Университета штата Орегон, имеет практическую ценность бега трусцой с Лидьярдом в Нуова-Зеланда, портом негласного Стати Единства с концепцией бега трусцой , чтобы закончить тренировку. В 1966 году опубликована библиотека Jogging и в 1967 году опубликована новая версия книги и исправления.Бауэрман стабильная программа для всех и каждого человека. Популярная программа для негласных тренировок Stati Uniti dell’idea del jogging приходит esercizio per chiunque ^[7] . Da allora negli USA и nel resto del mondo cominciarono a nascere associazioni di appassionati. La MABAC Running League — это вероятная победа на Гран-Бретаньи, которая была создана в 1977 году. Первый jogger britannico fu Alan Blatchford, который организовал группу оборудования British Aircraft Corporation в Вейбридже.Ральф Хенли Порто для людей Школа Мэтью Арнольда в Эшстеде. Questa lega di corridori является correntemente attiva. ^[8]

Или бег трусцой — это профессиональная тренировка по коридорам, а также все остальные. Коридор, который завершает сеанс созревания велотренажера, составляет 400 метров, а затем занимает 5 минут за миг, после этого интервал проходит с одним сеансом бега трусцой за 8 минут за миг, после тренировки.

Приходите, чтобы узнать больше о аэробных упражнениях бега трусцой — это превосходный современный цирковой прибор, минеральная плотность и физическая устойчивость.

Il бег трусцой га un alto impatto sul corporation, affaticando in special le giunture del ginocchio. Ciò ha tuttavia un impatto benefico sull’area soggetta a стресс. Molti praticano quest’attività per riuscire, dopo un dato periodo, ad affaticarsi di meno nel salire per le scale, camminare, nuotare e для обеспечения la pratica di sport di vario genere.

un eccellente rimedio for curare il cuore e la densità delle ossa, purché però ci si assicuri che la frequency cardiaca si mantenga attorno all’intervallo di lavoro aerobico.Этот интервал прослеживается на 75% собственной частоты сердечных сокращений. Poiché la frequency cardiaca massima varia linearmente con l’età ed è pari a 220 — età , la frequency cardiaca di lavoro aerobico и data da:

• 75% di (220 — la propria età)

Dunque for le età che variano dai 15 agli 80 si ottengono i seguenti dati:

• 220-15 = 205 => 75% di 205 = 153,75 (частота cardiaca aerobica indicativa di un quindicenne)
• 220-20 = 200 => 75% di 200 = 150
• 220-25 = 195 => 75% di 195 = 146,25
• 220-30 = 190 => 75% di 190 = 142,5
• 220-35 = 185 => 75% di 185 = 138,75
• 220-40 = 180 => 75% di 180 = 135
• 220-45 = 175 => 75% di 175 = 131,25
• 220-50 = 170 => 75% di 170 = 127,5
• 220-55 = 165 => 75% di 165 = 123,75
• 220-60 = 160 => 75% di 160 = 120
• 220-65 = 155 => 75% di 155 = 116,25
• 220-70 = 150 => 75% di 150 = 112,5
• 220-75 = 145 => 75% di 145 = 108,75
• 220-80 = 140 => 75% от 140 = 105 (frequency cardiaca aerobica indicativa di un ottantenne)

La formula per il calcolo della Frequency Massima cardiaca (FCM) «220 — la propria età» risulta piuttosto Approssimativa , in quanto non tiene conto di diversi fattori che influenzano il suddetto valore.Для того, чтобы абитудинское сообщество предпочитает формулу , формулу Танака , последнее определение, для расчета FCM:

FCM = 208 — (0,7 × età)

Abituare al jogging l’organismo di chi non ha mai corso o l’ha fatto saltuariamente o in passato non è easy come si tende a pensare. Gli esperti consigliano, per chi è agli inizi, di effettuare brevi sedute (o uscite ) a giorni intermittenti, in cui si alterni la camminata con brevi tratti di corsa, anche di soli 30-40 m alla volta.Le sedute iniziali possono durare anche solo 20 minuti, l’ideale è, per chi è giunto più in avanti con l’esercizio, una media di 3 sedute settimanali della durata di un’ora. Un Individual sano в жанре raggiunge questo obiettivo nel giro di 6 mesi o un anno.

È Семпер бене скегльере ди тарифа бег трусцой в пианура, ма за вариаре лосфорцо фисико соно консилиати дай профессионализм альмено 100 м ди салита нон рипида, грацие алла качества л’организмо коминси ад абитуарси а уна фатика ди гуджиореза, dal medio termine porta benefici non trascurabili: chi segue, infatti, un calendario fisso di jogging (ad esempio, 4-5 sedute a settimana di 41 minuti, che è la media per chi comincia a correre) generalmente nota benefici in un periodo non Molto Lungo quali il dimagrimento e il rafforzamento fisico, cui a Lungo termine si agiungono il rafforzamento delle ossa, la regolarizzazione del respiro (che diventa più resistente a sottoporsi a periodi di stress: molti cantanti questo de Concert jj ) e del battito cardiaco.

Per queste ragioni i medici consigliano il jogging sia ai ragazzi più giovani (perché aiuta aolidare le ossa in fase di ossificazione, prima di raggiungere lo stato 5 del test di Risser etalla , comogi risser et al.) sia a persone di mezza età (perché aiuta a Prevention problemi quali l’osteoporosi) и sia agli ultracinquantenni (perché è un coadiuvante nella cura di tali eventuali issues). ^{[ senza fonte ]}

Ultima notazione va riservata al senso di benessere, которая означает alla corsa, da mettere probabilmente in relazione alla produzione di endorfine e alrialzo della serotonina, da cui unpressivo effetto anti; Другой спортивный голубь с акцентом на более сильные порты адреналина. ( EN ) Дэвид Кристал, Приложение, в «Подумай о моих словах: изучение языка Шекспира», 4a, illustrata, Cambridge, Cambridge University Press, 2008, p. 238, ISBN 0-521-70035-3. URL-адрес для консультации с 4 сентября 2009 г. .
«Слово« бег »появилось еще в шестнадцатом веке. Его этимология неясна: это вполне может быть адаптация слова shog, германского слова с аналогичным значением, которое использовалось в английском языке с конца четырнадцатого века и которое является излюбленным выражением Нима в Генрихе V (2. ( EN ) MABAC Running League — Официальный сайт, su mabac.org.uk. URL-адрес для консультации с 4 сентября 2009 г. .

• Полная книга бега (в твердом переплете) Джеймса Фикса, Random House; 1-е издание (12 сентября 1977 г.) ISBN 0-394-41159-5
• Вторая книга бега Джима Фикса (в твердом переплете) Джеймса Фиксса, Random House; 1-е издание (12 марта 1980 г.) ISBN 0-394-50898-X
• Бег Уильям Дж.Бауэрман и У. Харрис с Джеймсом М. Ши; Нью-Йорк, Гроссет и Данлэп [1967] LCCN 67016154

Portale Sport : все слова из Википедии, посвященные спорту

.

Бег против бега трусцой — в чем разница?

Soozz — вы были отмечены словом «вздох» hahahahaha

Ответить (1) Пожаловаться

Самый подходящий!

Ответить (0) Сообщить

Я видел это и пытался удалить, но знаете что? Я не мог!

Ответ (0) Отчет

Из вики «Определение бега трусцой по сравнению с бегом нестандартно. Одно определение описывает бег трусцой как бег со скоростью менее 6 миль в час (10 км / ч). Бег также отличается от бега по наличие более широкого бокового расстояния между ударами ног, создание движения из стороны в сторону, которое, вероятно, добавит стабильности на более медленных скоростях или при отсутствии координации.»

Ну, на моих 5 милях в час я бегаю … Ненавижу это слово — надо быстрее, чтобы стать бегуном.

Ответить (2) Сообщить

Blast — Тогда я тоже бегаю …. . Ну, я могу с этим жить. Я черепаха, а не заяц.

Ответить (1) Пожаловаться

Я тоже называю себя бегуном, потому что я бегаю .. потом иду .. потом бегу … это это называется стимуляцией? согласно моему Garmin VivoActiveHR, сегодня утром у меня 2,24 км за 23 минуты, темп 10:18 (мин / км)

Ответ (1) Отчет

Ну, я говорю, что я бегун — хотя, если я регистрирую свои пробежки на сайте sparkpeople, я настолько медленный, что он маркирует их как ходьбу!Так оно и есть.

Ответить (2) Сообщить о

Я использую веб-сайт об обнаруженных ошибках, он заставляет вас чувствовать себя лучше, и вы можете регистрировать свои «мили ошибок». Я бегун — я думаю, что расстояние между ногами меньше, но def меньше 6 миль в час

Ответить (0) Report

согласен с greenlegs, я говорю, что выхожу на прогулку / пробежку, но мой темп настолько медленный, что это на самом деле бег трусцой, но, учитывая, что я никогда не делал никаких реальных упражнений до 4 недель назад, я горжусь тем, что я делаю, и на самом деле не возражаю, как это называется, и это моя версия тела бега

Ответ (2) Сообщить

Если обе ноги оторваны от земли, вы бежите!

«определяется в легкой атлетике как походка, при которой в обычных точках цикла бега обе ступни оторваны от земли.Это отличается от ходьбы, когда одна нога всегда соприкасается с землей.

Термин «бег» может относиться к любой из множества скоростей, от бега трусцой до спринта ».

en.wikipedia.org/wiki/Running

Ответить (1) Сообщить

Если обе ноги оторваны от земли, вы уверены, что не летите. Я так высоко после сеанса (а я все еще на неделе 1), что чувствую, что летаю

Ответить (1) Сообщить

На 6 неделе Лаура сказала мне: «Теперь ты бегун».Так вот что я! Я просто медлительный!

Ответить (2) Сообщить

Я не обращался к Википедии, но я всегда думал, что все скорости и шаги, превышающие скорость ходьбы, являются той или иной формой «бега»! Полагаю, я взял свой пример из мира плавания, в котором участвовал около 50 лет назад! Будь то плавание на спине, брасс, баттерфляй или вольный стиль — все они выполняются с разной скоростью, но все равно, несомненно,

«плавание»!

Я считаю, что в тот момент, когда я делаю движение вперед немного быстрее, чем ходьба, и поднимаю ноги немного выше… Я использую

Кроме того, как сказал Плинт, Лаура так говорит … Так что все должно быть хорошо

Ура, Линда x

Ответить (1) Сообщить

Спасибо, это все очень поучительно, поскольку мы Обнадеживаю. Думаю, если ты выглядишь как бегун, чувствуешь себя бегуном, называешь себя бегуном, а Лора говорит, что ты бегун, то, по Джимини, ты бегун. Не бегуном.

Ответить (3) Сообщить

Ответить (1) Сообщить

Разница между бегуном и бегуном ——-> форма заявки на забег

Ответить (1) Сообщить

Я знаю День, когда я записался на забег, стал днем, когда я начал называть себя бегуном.Будь проклят темп. (в настоящее время на беговой дорожке 5,5 миль в час)

Ответ (0) Сообщить

.