Движение — это жизнь! | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

СТАТЬИ О СПОРТЕ, ФИЗКУЛЬТУРЕ И ДВИЖЕНИИ

  ………    

………

.

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины».
Аддисон Джозеф

.

.

 

Движение – это жизнь! Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода и т.п.

«Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай» — так говорили древние греки.

Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы (это 45% от общей массы человека), укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого движение помогает нам быть стройными и красивыми.

Физическая активность нужна всем: больным — чтобы быстрее выздороветь, здоровым — чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям – чтобы правильно развиваться и расти,  молодым людям и людям среднего возраста – чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так!  Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе,  про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость.  И начинать нужно хотя бы с малого. Ниже опишу, как начинала заниматься физкультурой я.

… Мои занятия физкультурой начались с того что я завела собаку. С собакой необходимо как минимум два раза в день гулять в общей сложности не менее полутора часов. Конечно, гуляю с собакой не всегда я, в моей семье все гуляют по очереди. Т.е. все с определенной периодичностью осуществляют пешие прогулки. В выходные мы устраиваем длинные прогулки с собакой по городским достопримечательностям. Плюсов в таких прогулках множество. Во-первых, собаке нужно много двигаться и в такие прогулки мы это воплощаем в полной мере; во-вторых, мы проделываем прекрасную тренировку для своих организмов; в-третьих, мы изучаем город, в котором живем; кроме этого мы наслаждаемся прекрасными видами города, любуемся архитектурой, изучаем достопримечательности и т.д.

Потом мы купили велосипеды и летом частенько выезжаем на велопрогулки и по городу и за городом. Плюсы велосипедных прогулок описаны в отдельной статье, поэтому останавливаться на этом не буду.

Следующим этапом стала покупка металлоискателя. И я этим заболела, при любой возможности тащу всех бродить по полям. Целый день (практически без перерывов) спокойной ходьбы по полям и лесам, да еще и размахивая металлоискателем (ручки тренируем). Плюсов масса – природа, свежий воздух, красивейшие пейзажи, радость находок, развитие воображения и фантазии (найдя, например, наконечник стрелы начинаешь представлять какие события здесь разворачивались несколько сотен лет назад), развитие интеллектуальных способностей (заранее готовимся – изучаем старинные карты, исторические факты и т.п.), отличная тренировка для организма, и опять же собака просто счастлива от того, что целый день на прогулке!

Совсем недавно поняла, что мне опять не хватает движения. Решила ходить на работу и с работы пешком, это чуть больше 3-х километров.

Движение за здоровый образ жизни

 

 

В большинстве случаев ваше решение зависело от характера или внутренних убеждений (если конечно тот, кто предлагал это сделать не бросался на вас с кулаками или ножом).

 

Многих людей разных возрастов эти фразы буквально повергают в ступор. Не каждый может противостоять этому. Боясь насмешек со стороны одноклассников, знакомых или так называемых друзей, значительная, если не большая часть соглашались пойти на поводу у «доброжелателей». Мысли у слабовольных в этот момент были примерно такие: и правда, что со мной может случиться плохого, я же попробую всего один раз и если не понравится, больше не буду пробовать.

 

Да, это большой бич современного общества. Самое интересное, что даже у тех, кто пытается отказаться часто не находится в арсенале сильных аргументов в поддержку своей точки зрения. Часто и заранее подготовленные аргументы оказываются несостоятельными либо человек просто не в силах перешагнуть через это и сказать решительное, твердое, железное «НЕТ!». НЕТ – алкоголю, курению, наркоте, беспорядочным половым связям, также всему остальному, что с этим связано. Вопрос, который всегда остается открытым в данном случае – как себя вести в подобной ситуации?

 

 

На сегодняшний день во всем мире насчитываются десятки тысяч организаций, движений и группировок, которые пропагандируют здоровый образ жизни и все, что с этим связано. Но в большинстве случаев их идеология скорее сводится к фанатизму либо к излишней пропаганде в одной из областей здорового образа жизни. Тем не менее, есть движение, дающее четкое представление не только о преимуществах здоровой жизни, но и о том, как противопоставить себя всему, что разрушает человека изнутри и снаружи, разлагает его морально и физически.

 

 

Straight-edge – движение возникшее в восьмидесятых годах прошлого столетия в панк культуре, но при этом противопоставляющее себя их образу жизни. В переводе обозначает четкая грань или рубеж. То есть философия данного движения такова: всяческий отказ от вредных привычек (в том числе от курения, алкоголя, наркотических веществ, от беспорядочных случайных половых связей и т.п.), которые не только наносят непоправимый урон человеческому организму, но и отнимают массу времени. В девяностых годах к этим лозунгам добавились – политическая активность, вегетарианство, веганизм, борьба против абортов, расизма, насилия, войн, борьба за права животных и равноправие полов. Выражение борьбы подразумевает под собой не насильственное восстание, а моральный и нравственный протест.

 

 

Это также означает, что данная организация не втягивает никого в свои ряды без желания, в отличие от многих других, особенно сект. Straight-edge – это личный выбор каждого! Свобода выбора здесь превыше всего. Здесь бытует утверждение – никто не имеет права диктовать тебе свои условия, навязывать свое мнение. Еще одно отличие стрейт-эджеров от других движений – отсутствие каких-либо мистических символов, вещей и одежды. Единственный их знак – это обычный крест, он бывает один или три (х/ххх). Три креста, которые обычно ставят на руках, в частности на тыльной стороне ладони обозначают тройной отказ – от алкоголя, курения, случайных половых связей. Straight-edge – единственная организация в мире, которая пытается помочь людям добровольно осознать, что человек – это наивысший венец творения в природе. Конечно, в том лишь случае, если его разум и тело не принадлежат выше перечисленным порокам современного общества.

 

 

Вопреки распространенному мнению, в этом движении есть не только обычные люди, но и всемирно известные знаменитости. Например, действующий чемпион мира по реслингу версии WWE – CM Punk, который уже продолжительное время удерживает титул межконтинентального чемпиона (Championship). В отличии от бывших чемпионов, которые не состояли в этом движении, он превосходит их по числу выигранных боев в защиту своего чемпионского титула.

 

 

Он, как и многие другие, выбрал этот путь. Путь, который можешь выбрать и ты. Автор данной статьи ни к чему вас не призывает и не обязывает. Выбор всегда остается за вами, это ваша жизнь и вам выбирать как ее прожить.

Движение и спорт для здоровья организма

---

---

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

---

 

 

Это – очередная статья из серии «Лечение без лекарств». Предыдущими статьями были: «Правильное питание – залог здоровья» и «Принципы здорового питания организма».

Так вот, здоровое сбалансированное питание – это еще не все для оздоровления организма. Необходима равная степень развития всех его функций. Тот, кто жалеет свое тело, излишне его оберегает, снижает его работоспособность и защитные свойства. Движение и спорт поддерживают нормальную работу органов пищеварения, предохраняют от нарушений обменных процессов и возникновения избыточного веса.

---

---

движение и спорт

Следите за правильной осанкой

 

Родители и учителя должны следить постоянно за правильной осанкой детей (в положении «стоя», «сидя», «лежа», а также при ходьбе) с первых лет их жизни. Сутулость – не просто внешний вид, который ассоциируется со старостью. Необходимо знать, что уже на довольно ранней стадии своего проявления она оказывает на опорно-двигательный аппарат негативное воздействие.

В положении «стоя», тело должно быть всегда (по возможности) более прямым. Голову держите поднятой, плечи расправляйте, чтобы могла дышать свободно грудная клетка. Ноги должны быть вместе, стопы не сильно расставлены. Колени не сгибайте.

В положении «сидя» позвоночник также должен оставаться прямым, а плечи – расправленными. Коленный изгиб должен составлять прямой угол. Оптимальным будет положение, при котором тело расслабляется, и вся его масса распределяется равномерно без излишней нагрузки на позвоночник. Сохранение прямой осанки во время еды чрезвычайно важно для пищеварения. Обеденный стол должен быть определенной высоты, чтобы желудок не сдавливался, и человек чувствовал себя удобно.

При ходьбе следите, чтобы пятка одной ноги касалась земли тогда, когда носок другой ноги от нее отрывается, колено при этом расслаблено. Это придает походке пластичность, изящество и молодость. Руки могут находиться в свободном положении, а вот голову и плечи следует расправлять, чтобы могла дышать свободно грудная клетка.

Ниже представлены простые советы, позволяющие сохранить правильную осанку в повседневной жизни и на работе, а значит, и избежать преждевременных болей в спине.

• Отучайтесь от сидячего образа жизни, двигайтесь как можно больше. Лишь постоянная перемена положений тела вызовет метаболизм на уровне межпозвоночных дисков.

 

 

• Как можно чаще изменяйте нагрузку на тело в любом положении («сидя», «стоя»). Для этого, время от времени, вытягивайте вперед одну ногу, затем – другую, поднимайте и опускайте попеременно руки. Также не забывайте делать перерывы и потягиваться.

• Если работа осуществляется «стоя», организуйте свое рабочее место с наибольшим удобством. Необходимо, чтобы его высота находилась в соответствии с вашим ростом.

• При работе «сидя» предплечья следует удобно располагать на поверхности рабочего места, чтобы в изгибе они создавали прямой угол с локтями, и для работы не приходилось наклоняться вперед. Именно такие наклоны часто вызывают напряжение шейных мышц, что в итоге грозит искривлением позвоночника.

• Любую офисную мебель можно отрегулировать соответственно собственному росту, особого труда это ни для кого не составит. Вместе с тем, такая предосторожность поможет разгрузить позвоночник и окажет ему неоценимую пользу. Сиденье с подлокотниками также может быть полезным, так как позволяет рукам расслабиться.

• Если на работе или дома невозможно все же избежать долгого пребывания на ногах, старайтесь не сгибать вперед при этом верхнюю часть корпуса. Для правильного распределения нагрузки корпуса на ноги, попеременно выставляйте их на несколько сантиметров вперед.

В положении «стоя» поднимайте поочередно ноги с их сгибанием в коленях, это поможет им расслабиться. Также как можно чаще осуществляйте корпусом вращательные движения.

Если при работе приходится нагибаться, постарайтесь при этом всегда сгибать колени и не горбить спину. Для поднятия тяжестей встаньте на колено или присядьте на корточки. Поднимая тяжести, помните, что основная нагрузка приходится на мышцы бедер, а не мышцы рук. Поэтому, присядьте на корточки, крепко схватитесь за тяжесть двумя руками, и только потом поднимайте ее.

• Если в своей работе избежать постоянного поднятия тяжестей не можете, используйте плечи, попеременно распределяя нагрузку на них. Между тем, существуют тяжести, которые можно поднять, лишь держа их перед собой. В таких случаях, прижимайте их по возможности ближе к груди, чтобы не нарушить равновесие и предотвратить падение вперед. При переносе тяжестей никогда не горбите спину.

• Полностью исключите ношение обуви с высокими каблуками.

• При вождении автомобиля проследите за правильной регулировкой сиденья, чтобы его положение соответствовало размерам тела (предплечья должны быть слегка выдвинуты вперед, локти – чуть согнуты).

Еще полезно заниматься ходьбой на ягодицах.

 

Движение и спорт

 

Исследования показали, что тренированное сердце при определенной деятельности испытывает меньшие нагрузки, чем нетренированное. Результат очевиден: кровяное давление при этом снижается. Но это еще не все. Движение и спорт приносят следующую пользу организму.

• Предупреждают появление полноты, и способствуют регулярному снижению веса. При часовой прогулке на велосипеде тело сжигает от 350 до 450 калорий. Это соответствует меню, включающему 250 граммов рыбы, порцию шпината, 100 грамм обезжиренного кефира. С другой стороны, они способствуют активизации обменных процессов, что приводит к лучшей обработке питательных веществ.

• Ускоряя сердечный ритм, они стимулируют кровообращение. Способствуют выведению токсинов, а также улучшают дыхание.

• Укрепляют и улучшают функции многочисленных органов, благодаря лучшему кровообращению.

• Укрепляют мускулатуру и суставы.

• Способствуют поступлению большего количества кислорода в организм.

• Укрепляют иммунную систему и предупреждают различные инфекционные заболевания.

• Препятствуют варикозному расширению вен, растягивают кожу, способствуют расслаблению суставов и сухожилий, укрепляют кости и мышцы.

Каждый человек решает сам, какой вид спорта ему выбрать, опираясь на свои интересы, желания и состояние здоровья. Постоянные тренировки на различных домашних тренажерах не слишком эффективны, так как человек с течением времени лишь изматывается и утомляется.

Можно также заняться фитболом.

 

Ежедневные упражнения

 

Это не обязательно должен быть спорт. Если человек не особый любитель спортивных упражнений, но обеспокоен собственным состоянием здоровья, он может остановить выбор на обычных прогулках и походах. Однако вряд ли удастся добиться ощутимых результатов, если при ходьбе еле передвигать ноги. Шаги должны быть только энергичными. Осуществляйте вращательные движения руками, которые играют роль рычагов, тренирующих брюшной пресс. Одновременно следите за ровным и глубоким дыханием. Попробуйте выполнить следующее упражнение: задержите дыхание как можно дольше, после выполните глубокий выдох. Походка должна быть широкой, именно она позволит проходить несколько километров, не переутомляясь. Но в физических нагрузках все же соблюдайте умеренность. Не задавайтесь трудно осуществимыми целями, повышайте нагрузку постепенно, особенно в пересеченной местности.

Статья по теме: чем полезна утренняя гимнастика для пожилых людей и как ее проводить.

Подобные тренировки возможны также при организации досуга. Работа в огороде, к примеру, стимулирует глубокое дыхание, улучшает кровообращение и тем самым поддерживает работу всех органов. Кроме того, она способствует выведению токсинов из организма.
Излишне говорить о том укрепляющем воздействии на весь организм, которое оказывают простые упражнения по физкультуре, особенно если они выполняются регулярно.

Физическая активность способствует восстановлению здоровья.

 

Заключение: движение — жизнь!

 

Суть данной статьи не является какой-либо новостью, поскольку о таких элементах здорового образа жизни, как движение и спорт, знают многие. К сожалению, этими жизненно важными элементами довольно часто пренебрегают совсем, или выполняют их недостаточно и «из-под палки», или делают совершенно неправильно. В статьи даны все необходимые правила и наставления (на основе исследований и опыта специалистов) по движению и спортивным занятиям, чтобы они приносили только пользу состоянию здоровья.

Все знают, что полезно заниматься бегом, а как правильно им заниматься.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

---

---

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению.
Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

---

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

---

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

---

---

Информационная система сопровождения движения за ЗОЖ

ГЛАВНАЯ
>> МЕРОПРИЯТИЯ
>> Межрегиональные семинары

МЕЖРЕГИОНАЛЬНЫЕ СЕМИНАРЫ 2020 ГОД

Уважаемые коллеги!

В рамках организационное и программно-методическое сопровождение комплексной системы мероприятий по реализации образовательной политики в системе общего и среднего профессионального образования, обеспечивающей условия по формированию у детей и обучающейся молодежи устойчивых навыков и компетенций здорового образа жизни в 2020 году проводится 5 межрегиональных семинаров.

Цель: повышение эффективности учебно-воспитательных мероприятий, направленных на формирование у детей и обучающейся молодежи устойчивых навыков и компетенций здорового образа жизни посредством использования современного учебно-методического обеспечения.

Задачи:

• актуализация проблематики проведения профилактической работы по употреблению ПАВ и формированию у обучающейся молодежи компетенций здорового образа жизни;
• представление регионального успешного опыта формирования здоровьесозидающей среды в образовательном пространстве;
• презентация итогов апробации и определение перспектив внедрения практикоориентированного специализированного УМО по формированию у детей и обучающейся молодежи устойчивых навыков и компетенций здорового способа жизни.

Программа 5 межрегиональных семинаров определяет основную часть концептуальных вопросов, которые предлагается рассмотреть и обсудить участникам каждого семинара, а также ряд специализированных для каждой аудитории вопросов. Практическая составляющая определяется выступлением ведущих специалистов, экспертов в сфере реализации в образовательных организациях программ, направленных на формирование компетенций ЗОЖ у обучающейся молодежи. Каждый семинар содержит информацию о ходе апробации практикоориентированного специализированного УМО по формированию у детей и обучающейся молодежи устойчивых навыков и компетенций здорового способа жизни и возможность обсуждения результатов.

С материалами межрегиональных семинаров можно ознакомиться в записи, активировав ссылки, расположенные в данном подразделе.

Вопросы по обсуждаемой проблематике просим направлять в форме обратной связи.

Приглашаем к участию руководителей, специалистов и педагогических работников!

• органов управления образованием регионального и муниципального уровней;
• образовательных организаций системы дошкольного, общего образования, среднего профессионального, дополнительного образования, образовательных организаций системы дополнительного образования, осуществляющих организацию летней занятости и оздоровления детей;
• дополнительного профессионального образования педагогических работников;
• общественных и религиозных организаций, осуществляющих деятельность по формированию компетенций ЗОЖ у обучающейся молодежиобщественных и религиозных организаций, осуществляющих деятельность по формированию компетенций ЗОЖ у обучающейся молодежи;
• экспертов и ведущих специалистов в области преподавания и реализации ЗОЖ проектов и программ.

Участие в семинарах — бесплатное.

Вы сможете также принять участие в семинаре любой целевой аудитории по своему усмотрению.

Регистрация будет проводиться непосредственно перед началом трансляции мероприятий.

Информационное письмо
Подать заявку

График проведения межрегиональных семинаров

Перечень мероприятий	Целевая аудитория	Дата проведения
Межрегиональный семинар 1 Подробнее	Специалисты органов управления образованием регионального и муниципального уровней	21 августа 2020 г.
Межрегиональный семинар 2 Подробнее	Специалисты общественных и религиозных организаций, осуществляющих деятельность по профилактике ЗОЖ, эксперты, ведущие специалисты в области преподавания и реализации ЗОЖ среди детей и обучающейся молодежи, ОО, СПО, ДПО	11 сентября 2020 г.
Межрегиональный семинар 3 Подробнее	Специалисты образовательных организаций дополнительного профессионального образования педагогических работников, институтов развития образования, центров психолого-педагогической помощи и др.	25 сентября 2020 г.
Межрегиональный семинар 4 Подробнее	Руководители и специалисты образовательных организаций системы дошкольного, общего образования, среднего профессионального, дополнительного образования, образовательных организаций системы дополнительного образования, осуществляющих организацию летней занятости и оздоровления детей	9 октября 2020 г.
Межрегиональный семинар 5 Подробнее	Педагогические работники образовательных организаций, реализующих мероприятия учебно-воспитательного направления по формированию компетенций ЗОЖ у обучающейся молодежи	20 ноября 2020 г.

здоровых движений | Новости NIH в области здравоохранения

июль 2013

Распечатать этот номер

Механика вашего тела

Подумайте обо всех движениях, которые вы делаете каждый день: ходьба, подъем по лестнице, набор текста, поворот дверных ручек и подъем. Ваши кости, мышцы и суставы работают вместе, чтобы сделать ваше тело удивительно подвижной машиной. Как и любая машина, ваше тело подвержено износу.Он нуждается в регулярном уходе и обслуживании, чтобы двигаться легко.

Ученые изучают механические движения нашего тела, чтобы помочь нам быть максимально сильными, гибкими и мобильными на протяжении всей жизни. Этот вид исследований называется биомеханикой. Эти исследования показывают, что то, как вы двигаетесь, включая ходьбу, стояние и наклоны, может повлиять на вашу будущую подвижность и общее состояние здоровья.

«Все системы, будь то в традиционной механике или в человеческом теле, подчиняются одним и тем же основным физическим законам», — говорит д-р.Джеффри Вайс, специалист по биомеханике из Университета Юты. Движения тела включают силу, равновесие, гравитацию и движение. «Биомеханика эффективно применяет физику механики к проблемам биологии и медицины», — говорит Вайс.

Основные движущиеся части вашего тела включают твердые кости, ткани суставов, которые соединяют кости вместе, и мышцы, которые прикрепляются к костям. В вашем теле около 200 костей и более 600 мышц. Все эти части работают вместе, чтобы помочь вам двигаться в течение дня.

Исследования биомеханики, финансируемые Национальным институтом здравоохранения (NIH), уже привели к созданию более эффективных способов предотвращения травм мышц и суставов у детей во время занятий спортом и играми, а также помогли пожилым людям оставаться более мобильными и независимыми. Некоторые исследователи работают над улучшением искусственных суставов. Другие разработали улучшенные методы лечения двигательных расстройств, таких как церебральный паралич и болезнь Паркинсона.

Суставы — частый источник проблем и боли. Некоторые суставы, например плечевой, могут двигаться во многих направлениях.Но другие, например коленный сустав, могут сгибаться только в одну сторону. Любые движения за пределами естественного диапазона сустава могут привести к травме.

Доктор Тимоти Хьюетт, руководитель отдела исследований спортивной медицины в Университете штата Огайо, давно изучал часть коленного сустава, известную как ACL (или передняя крестообразная связка, жесткая, гибкая ткань, которая соединяет кости друг с другом и удерживает ваш скелет вместе). , ACL соединяет бедренную кость с большеберцовой костью. Когда он растягивается или рвется, некоторые люди слышат или чувствуют «хлопок».«Спортсмены, которым необходимо сделать резкие остановки или быстро изменить направление, как в баскетболе, теннисе или футболе, рискуют повредить ACL.

Хьюетт и другие исследователи в области биомеханики используют инструменты «захвата движения» для изучения движений людей. Светоотражающие маркеры размером с монету прикрепляются к коже или одежде над суставами и мышцами людей, чтобы облегчить визуализацию их движений на экране компьютера. Затем ряд камер вокруг лаборатории может отслеживать, как люди бегают, прыгают, ходят и крутятся.Подача этих данных в компьютеры позволяет ученым создавать трехмерные анимации движений всего тела. Это тот же тип технологии, который используется для создания анимационных персонажей в голливудских фильмах, таких как Shrek или Avatar .

«Используя инструменты биомеханики, мы можем сказать, что нормально, а что нет в движении, и мы можем измерить силы, действующие на тело», — говорит Хьюетт. «Мы используем биомеханику в качестве инструмента скрининга, чтобы выяснить, какие спортсмены подвергаются большему риску травм и почему.”

Hewett и его коллеги определили определенные движения, которые повышают вероятность травм ПКС у некоторых людей. Например, спортсмены, которые позволяют своим коленям сжиматься внутрь при приземлении из прыжка, рискуют получить разрыв ПКС. Как только люди из группы риска определены, тренеры и физиотерапевты могут разработать упражнения, которые помогут им укрепить определенные мышцы и научиться приземляться и поворачиваться более здоровыми и безопасными способами. «Мы показали, что можем использовать эту информацию для снижения относительного риска травмы ПКС на 60-65%», — говорит Хьюитт.

Инструменты отслеживания движения также используются, чтобы узнать, как пожилые люди могут избежать травм при падениях. Доктор Клайв Пай, физиотерапевт и исследователь из Университета Иллинойса в Чикаго, объясняет: «Мы изучаем, как пожилые люди могут научиться изменять свои движения, чтобы адаптироваться к неожиданной среде, например, к скользкому полу».

Падения опасны в любом возрасте, но особенно для пожилых людей, которые с большей вероятностью сломают кость. Каждый год более 1,6 миллиона пожилых американцев обращаются в отделения неотложной помощи с травмами, связанными с падением.«Падение причиняет много страданий и является огромной проблемой для общества», — говорит Пай.

Упражнения, улучшающие равновесие и укрепляющие мышцы, могут помочь предотвратить падения. Пай и его коллеги также обнаружили, что людей можно научить избегать падений, если они будут практиковать ходьбу по неустойчивым, но безопасным поверхностям в лаборатории. «Люди в возрасте 65 лет и старше могут адаптироваться и замечательно хорошо запоминать, как сохранять вертикальное положение тела, когда в окружающей среде возникают нарушения, если они сталкивались с подобными ситуациями 2 или 3 раза раньше», — говорит Пай.

Биомеханика также может использоваться для лечения проблем с движением. Вайс использует компьютерные модели, чтобы посмотреть, как нагружаются тазобедренные суставы, когда кто-то ходит или поднимается или спускается по лестнице. Он анализирует как нормальные тазобедренные суставы, так и те, у которых есть состояние, называемое дисплазией тазобедренного сустава. «Дисплазия тазобедренного сустава вызывает нестабильность, которая может привести к раннему началу артрита. Отек (воспаление) в одном или нескольких суставах, что приводит к боли и потере подвижности. со временем », — говорит Вайс. В конце концов, эти компьютерные модели могут помочь врачам выбрать подходящее лечение и выяснить, каким пациентам может помочь операция.

Люди с церебральным параличом, болезнью Паркинсона и рассеянным склерозом также могут получить пользу от биомеханического анализа. «Мы используем отслеживание движений, чтобы определить, насколько хорошо эти пациенты ходят и что может быть не так, поэтому мы можем попытаться что-то с этим сделать», — говорит доктор Дайан Дамиано, физиотерапевт, возглавляющий исследования биомеханики в Клиническом центре NIH в г. Бетесда, Мэриленд. «Мы фокусируемся на помощи пациентам в укреплении их мышц и работаем над улучшением баланса и координации.Мы также изучаем активацию мозга во время движения. Это может дать нам ключ к пониманию того, как эти движения контролируются мозгом ».

Укрепление мышц и правильное выравнивание суставов важны практически для всех, кто хочет оставаться гибким и подвижным. «Суть в том, что все должны быть активными», — говорит Дамиано. «Мы хотим сделать так, чтобы все люди могли двигаться лучше, независимо от их возраста и состояния здоровья».

.

Что такое нормальное испражнение кишечника? Плюс советы для лучшего какания

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть причина обратить внимание на то, как часто вы кормите: регулярное испражнение может иметь важное значение для хорошего здоровья. Если ваше часто бывает трудно пройти или вы хотите какать чаще или с большим комфортом, вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

Какание частично физическое, частично психическое.Если вы не так легко и часто какаете, как хотелось бы, рассмотрение этих аспектов может помочь.

Пейте воду

Вода и клетчатка: это два основных компонента фекалий, которые входят в ваш рацион. Попытки пить больше воды в день могут облегчить дефекацию.

Ешьте фрукты, орехи, злаки и овощи

Кроме того, важно есть продукты, богатые клетчаткой. Это увеличивает объем вашего стула, что стимулирует кишечник двигаться и продвигать стул вперед.К продуктам, содержащим клетчатку, относятся:

• фрукты, такие как клубника, малина и яблоки
• орехи и семена, такие как фисташки, миндаль или семена подсолнечника
• овощи, такие как брокколи, фасоль лима и морковь
• целиком -зерновой хлеб, например семизерный, пшеничный или пумперникель

Добавляйте клетчатку медленно

Не включайте слишком много клетчатки в свой рацион за раз — это может иметь противоположный эффект, вызывающий запор.Вместо этого попробуйте добавлять порцию каждые пять дней, чтобы дать пищеварительному тракту время привыкнуть к повышенному содержанию клетчатки.

Избегайте раздражающих продуктов

Помимо запоров, затрудняющих отхождение стула, некоторые люди борются со слишком жидким стулом. В этом случае может помочь отказ от продуктов, которые могут вызвать раздражение желудка. Примеры включают:

• алкогольные напитки
• напитки с кофеином, такие как чай, кофе и газированные напитки
• жирные продукты
• продукты, содержащие сахарные спирты, оканчивающиеся на буквы -ol.Примеры включают сорбит, маннит и ксилит.
• острая пища

Попробуйте исключить эти продукты, чтобы увидеть, менее похожи ли ваши испражнения на диарею. Вы также можете вести дневник питания и симптомов, чтобы определять связь между едой, которую вы едите, и симптомами, которые вы испытываете.

Двигайтесь дальше

Ваш кишечник имеет естественное движение, которое продвигает стул вперед. Если ваше тело недостаточно быстро выводит стул, вы можете помочь ему с помощью физических упражнений.Физическая активность, такая как ходьба, бег или плавание, может способствовать движению, которое помогает вам лучше качать. Даже короткие занятия — от 10 до 15 минут — могут помочь.

Измените угол, под которым вы сидите в

Еще один совет, который вы можете попробовать, касается вашей позы в туалете. Изменение угла наклона ног приводит к изменению угла толстой кишки. Подставки для ног для унитаза — это один из аксессуаров, который вы можете использовать в ванной. Некоторые люди считают, что это помогает им более комфортно и эффективно опорожнять кишечник.Исследователи даже изучили его использование с помощью 52 добровольцев.

Даже если у вас нет приземистого горшочка или другой подставки для ног, чтобы поднять ноги над землей, вы все равно можете попробовать изменить позу. Сидя на унитазе, попробуйте поставить ступни на землю так, чтобы колени были выше вашего сиденья или выше, чем обычно.

Найдите подставки для ног в Интернете.

Не забывайте о дефекации

Врачи определили связь разума и тела с какать. Например, многие люди съеживаются при мысли о том, чтобы какать в общественном туалете.

Вот несколько способов решить проблему связи между мозгом и кишечником:

• Помните, что какать — это естественная часть физических потребностей каждого человека. Все какают. Тебе нечего стыдиться, если тебе нужно уйти.
• Старайтесь какать в одно и то же время каждый день (например, утром дома после завтрака). Это может помочь приучить ваше тело одновременно находиться в месте, где вам удобнее.
• Сходите в ванную, когда почувствуете в этом необходимость.Постарайтесь не задерживать и не откладывать дефекацию. Если вы чувствуете потребность уйти, воспользуйтесь готовностью своего тела.
• Попробуйте заняться снятия стресса, если уровень беспокойства повышается, а желудок начинает сокращаться. Примеры включают глубокий вдох, растяжку сидя, например, перекатывание плеч вперед и назад, прослушивание успокаивающей музыки или повторение позитивных мантр.

Стресс и какашки тесно связаны. Постарайтесь создать в своей ванной комнате успокаивающую атмосферу, где у вас будет уединение.Не торопитесь — дайте себе хотя бы 10 минут, чтобы сходить в ванную.

Хотя внешний вид и консистенция фекалий могут варьироваться от человека к человеку, у большинства людей фекалии коричневые и мягкие. Если у вас такое редко (например, твердое или всегда жидкое), вы можете поговорить со своим врачом.

Какать не должно быть больно. Если у вас часто возникают болезненные опорожнения кишечника или возникают сильные спазмы после их появления, самое время поговорить с врачом.У вас может быть такое состояние, как воспалительный синдром кишечника (СРК), болезнь Крона или язвенный колит.

Многие люди время от времени испытывают приступы диареи или запора (не могут легко или очень часто ходить в туалет). Вы можете попробовать несколько способов лечения их дома.

Советы при недержании мочи или диарее

• Избегайте продуктов, перечисленных выше, которые, как известно, раздражают желудок и вызывают жидкий стул (особенно кофеин, молочные продукты и алкоголь).
• Пейте много воды или напитков, содержащих электролиты, чтобы избежать обезвоживания.
• Увеличьте потребление клетчатки, чтобы увеличить объем стула.

Советы при запоре

Однако, если запор или диарея становятся постоянным типом стула, поговорите со своим лечащим врачом. Ваш врач может порекомендовать лечение или направить вас к специалисту (так называемому гастроэнтерологу), который проведет дальнейшее обследование.

Опорожнение кишечника (иногда сокращенно называемое МП) — это способ избавления организма от шлаков, которые не используются в организме.Хотя это может и не выглядеть, фекалии на три четверти состоят из воды. Остальная часть представляет собой набор материалов, который включает:

• бактерий
• жиров
• клетчатку (непереваренные продукты, включая орехи и семена)
• пищевые отходы
• слизь
• соли

Другой компонент кормы — билирубин, коричневатый -красное вещество, являющееся результатом разложения отходов печени и костного мозга. Билирубин — это то, что придает какашкам обычный коричневый цвет.

Чтобы выжить, человек должен какать, потому что иначе у организма нет способа избавиться от этих отходов. Если человек не качает в течение многих дней, стул может скопиться в кишечнике. Если это будет продолжаться слишком долго, это создаст угрозу для вашей безопасности и может повредить ваши органы. Вот почему какать так важно для вашего здоровья.

Опорожнение кишечника требует еды, жидкости и спокойствия для более комфортного ощущения. Если вы попробуете эти советы, но симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.Существует множество лекарств и подходов, которые могут помочь вам улучшить здоровье кишечника.

.

Содействие здоровому движению и естественному мировоззрению — Исследования

Банкноты

Андерссон (1981), «Эпидемиологические аспекты боли в пояснице в промышленности», Spine .

Андерссон и др. (1974), «Давление на поясничный диск и миоэлектрическая активность мышц спины во время сидения. 1. Исследования офисного стула », Скандинавский журнал восстановительной медицины .

Гражданские американские и европейские наземные антропометрические ресурсы (CAESAR), 1998–2003 гг.

Доуэлл, Грин и Юань (2001), «Поведение при сидении в офисе: исследование осанки, задачи и типа работы», Труды 45-го ежегодного собрания Общества по человеческому фактору и эргономике. HFES, Санта-Моника, CA.

Гшайдл и Рид (2004). «Выбранные сиделкой позы в офисном кресле с минимальными ограничениями для выполнения задач». Труды 48-го ежегодного собрания Общества по человеческому фактору и эргономике . HFES, Санта-Моника, CA.

Holm and Nachemson (1983), «Вариации питания межпозвоночного диска собаки, вызванные движением», Spine .

Reinecke и Hazard (1994), «Непрерывное пассивное движение поясницы в сидячем положении», в Hard Facts about Soft Machines , под редакцией Людера и Норо.

Schoberth (1978), «Vom richtigen sitzen am arbeitsplatz», Франкфуртский университет, клиника Остзее.

Калифорнийский университет в Беркли (2008 г.). «Нагрузка на спину и реакция позы на пять стульев», программа эргономики, Калифорнийский университет в Беркли.

Кредиты

Поддерживая исследования и творческий подход на самых ранних этапах разработки продуктов Германа Миллера, Гретхен Гшайдл возглавляет команду, которая исследует неудовлетворенные потребности клиентов и отвечает на стратегические вопросы, выявленные различными руководителями организаций.Как исследовательское звено во всех презентациях сидений компании, начиная с кресла Aeron в 1994 году, Гретхен имеет большой опыт участия и вклада в разработку продуктов в Herman Miller. Она является членом Общества человеческого фактора и эргономики и представляет Германа Миллера в Комитете по исследованиям офисной эргономики. Ее исследования были опубликованы в рецензируемых журналах. Гретхен получила степень бакалавра в области промышленного дизайна в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн и окончила Инженерную школу Маккормика Северо-Западного университета со степенью магистра наук в области дизайна и разработки продуктов.

Покойный Билл Штумпф более 30 лет изучал поведенческие и физиологические аспекты сидения на работе. Специалист по дизайну эргономичных сидений, его проекты включают кресло Ergon, представленное Германом Миллером в 1976 году, и, вместе с Доном Чедвиком, столь же инновационные кресла Equa и Aeron. Он внес значительный вклад в разработку стула Embody до своей смерти в 2006 году. В том же году он посмертно получил Национальную премию в области дизайна продукции, представленную Смитсоновским музеем Купер-Хьюитта, Национальным музеем дизайна.Пер-Хьюитт, Национальный музей дизайна.

Джефф Вебер связывает свою любовь к дизайну мебели с Биллом Стампфом, который проектировал для Германа Миллера 30 лет. Вебер объединил свои усилия с фирмой Штумпфа в Миннеаполисе в 1988 году. Это привело его к сотрудничеству с Германом Миллером. Вебер работал со Стампфом над стулом Embody, а после смерти Стампфа в 2006 году Вебер разработал дизайн в своей студии Weber + Associates в Миннеаполисе. Помимо стула Embody, дизайн Вебера для Германа Миллера включает портфолио Intersect, сиденья Caper и коллекцию столов Avive.

,