Долгий сон или идиопатическая гиперсомния: симптомы и причины

Как долгий сон сказывается на нашем здоровье? Пока однозначный ответ на этот вопрос так и не найден, ученые со всего мира проводят регулярные эксперименты, приглашают добровольцев и подробно изучают данное явление. Почти каждый современный работающий человек или мама в декрете мечтают выспаться как следует. Некоторые пытаются на выходных восполнить хронический недосып, накопившийся за рабочую неделю, тем самым поставив личный рекорд. Однако, когда сон настигает внезапно, занимает значительную половину дня и при этом не приносит чувства бодрости и восстановления сил, стоит задуматься, почему так происходит.

Долгий сон как объект научных исследований

О том, какое влияние сон оказывает на организм человека и качество жизни в целом сказано немало. Кроме восполнения потраченной за день энергии, полноценный ночной отдых способствует регуляции уровня гормонов, восстановлению внутренних органов, помогает бороться с инфекциями. Однако из года в год сомнологи делают новые открытия, касающиеся всего, что связано со сном. Так, детальному изучению подвергся вопрос, касающийся того, почему человек очень много спит и не высыпается, хотя при этом засыпает вовремя. Но, несмотря на большое количество проводимых инструментальных исследований в данном направлении, полученные результаты удивляют своей противоречивостью.

Согласно некоторым источникам, длительный ночной отдых взрослого человека (более 9 часов) способствует увеличению продолжительности жизни. По версии других, долгий сон ночью негативно влияет на здоровье, снижая умственные способности и способствуя развитию ряда заболеваний.

Эмпирические исследования с участием добровольцев в разное время проводили ученые из ведущих университетов США и Европы. И все они схожи во мнении, что сон, который длится более 8-9 часов, неизбежно приводит к проблемам со здоровьем.

В их числе находятся такие заболевания, как:

• сахарный диабет;
• инсульт;
• ишемическая болезнь сердца;
• нарушение обмена веществ;
• избыточный вес;
• депрессия.

Помимо этого, согласно полученным данным, у людей, которые любят поспать подольше, независимо от их возрастной категории и принадлежности к полу, наблюдается значительное снижение познавательных способностей, что с возрастом повышает риск развития деменции (слабоумия) и болезни Альцгеймера.

Вообще, в норме продолжительность ночного отдыха уменьшается по мере взросления. Так, самый продолжительный сон наблюдается у новорожденных и детей дошкольного и младшего школьного возраста. Чем старше становится человек, тем меньше времени ему требуется, чтобы выспаться. В возрасте до 25 лет сон может составлять 7-9 часов, а в пожилом возрасте люди спят около 6-7 часов.

Гиперсомния: виды и проявления

В истории человечества есть несколько случаев, когда был зафиксирован рекорд самого продолжительного сна. «Спящими красавицами» в разное время стали шведская школьница Каролина Ольсон (14 лет) в 1876 году и жительница Украины Надежда Лебедина (34 года) в 1954 году, рекорд которой был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. В первом случае, после сильного ушиба головы девушка проспала 42 года и 42 дня. Во втором случае женщина просто легла спать, правда после семейной ссоры с мужем, и проснулась только через 20 лет. Ученые отнесли данные феномены к разновидностям летаргического сна.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Увеличение продолжительности ночного сна называется гиперсомнией. Ее характерными признаками являются затяжной сон и постоянное ощущение усталости, которое со временем только увеличивается. «Я долго сплю, но не чувствую бодрости и все время хочу спать», — с такими жалобами чаще всего обращаются те, кто страдает от негативных последствий гиперсомнии.

По типу возникновения гиперсомния может быть:

• психофизиологической;
• патологической.

Психофизиологическая гиперсомния периодически может возникать у любого человека в результате переутомления, длительного недосыпа или же в стрессовых ситуациях.

Патологическая гиперсомния проявляется в результате нарушения работы или поражения одного или нескольких отделов центральной нервной системы, контролирующих циклы сна и бодрствования. Сюда

Почему человек много спит и не высыпается, причины

Часто людям непонятно, почему вредно долго спать. Но продолжительный сон не всегда безобиден. Если человек много спит и, кроме того, страдает от дневной сонливости, это может служить симптомом опасных заболеваний.

Врачи говорят о вреде недосыпания. Из-за него в организме нарушается обмен веществ, развиваются некоторые заболевания и проявляются другие неприятные последствия.

А вредно ли человеку много спать? Конечно, все мы знаем, что здоровый сон у ребенка или подростка – залог его хорошего самочувствия. Некоторые же думают, что это полезно в любом возрасте. Но для полноценного отдыха организму взрослого человека требуется не более 7–9 часов сна. Остальное время – избыточное.

Почему люди склонны много спать?

Здоровый сон у взрослого продолжается в среднем 8 часов. Отклонения в большую или меньшую сторону – индивидуальная особенность. Показатели зависят от того количества времени, за который организм восстанавливается.

Если зрелому или пожилому человеку для сна требуется более 8–9 часов, врачи называют такое состояние гиперсомнией. Она проявляется и в большой продолжительности ночного отдыха, и в постоянной дневной сонливости. Болезненное состояние может доводить человека до того, что он засыпает в самые неподходящие моменты. Давайте выясним, почему это происходит и вредно ли долго спать.

Регуляцией сна занимается сложная система, которая оказывает тормозящее или активирующее воздействие на участки ЦНС. Участие в этом принимают кора головного мозга, подкорковые, лимбические и ретикулярные структуры. Сбой в указанном процессе и вызывает гиперсомнию.

Причинами гиперсомнии часто становятся:

• длительное недосыпание;
• физические и психологические нагрузки;
• недавно перенесенный стресс;
• лечение специфическими медицинскими препаратами, среди которых – нейролептики, транквилизаторы, гипотензивные средства, лекарства от сахарного диабета и пр.;
• черепно-мозговая травма, вызывающая посттравматическую гиперсомнию;
• раковые заболевания головного мозга;
• нарушение в работе сердечно-сосудистой системы;
• нарколепсия;
• расстройства психики;
• проблемы со щитовидной железой;
• соматические заболевания;
• острый недостаток витаминов и микроэлементов, в особенности витамина D, железа, йода.

Иногда причину найти не получается, так как повышенная продолжительность сна не связана с какой-либо болезнью. Такое состояние носит название идиопатической гиперсомнии.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

• Достоверно известно, что помногу спали некоторые выдающиеся личности. Немецкий мыслитель Гете, создатель «Фауста», мог не вставать с постели сутки напролет.
• Философ Шопенгауэр спал по 10–20 часов.
• Альберт Эйнштейн тоже любил поспать, затрачивая на сон 10–12 часов в сутки. Гениальный физик ложился в разное время и вставал только тогда, когда его будили.

Симптомы гиперсомнии

Основной признак гиперсомнии – это большая длительность ночного сна (около 12–14 часов), которую сопровождает постоянная сонливость и вялость на протяжении всего последующего дня.

У страдающих ею людей трудное пробуждение, им сложно даже оторваться от подушки, не хватает энергии встать с постели по будильнику. И после окончания сна такие пациенты долгое время пребывают в заторможенном состоянии. Они выглядят так, как будто бы и дальше спят. В народе подобное состояние называют «опьянение сном».

Разные формы этого заболевания вызывают постоянную или периодическую дневную сонливость. Такое состояние негативно влияет на работоспособность человека и его внимательность. Гиперсомния сбивает жизненный ритм и иногда вынуждает больного

главные причины и решение проблемы

Как наладить сон, если вы слишком много спите

Придя на приём к врачу, вы вместе со специалистом должны выяснить основную причину продолжительного сна. Доктор задаст вам несколько вопросов, которые помогут поставить предварительный диагноз. Однако точно определить гиперсомнию могут только диагностические мероприятия.

Если длительный сон связан с заболеваниями нервной или сердечно-сосудистой систем, для начала нужно заняться их лечением. Ведь после устранения основных причин гиперсомнии скорее всего нормализуется и сама продолжительность сна.

Помимо всего, важно соблюдать правильную гигиену сна. А для этого нужно следовать рекомендациям, представленным ниже

Правила хорошего сна

• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Если вы привыкли укладываться в постель в 23:00 и подниматься в 7 утра, придерживайтесь этого режима каждый день даже в выходные. Это необходимо, чтобы организм выработал привычку пробуждаться и готовиться ко сну в определённые часы.
• Вставайте сразу после первого звонка будильника. Для восстановления здорового режима сна забудьте про кнопку «отложить» в будильнике смартфона. Откладывая подъём на 5-10 минут, мозг снова погружается в сон, после которого встать с кровати намного труднее. Чтобы облегчить утренний подъём, используйте специальные приложения для смартфона. К примеру, отлично подойдут программные будильники, для отключения которых нужно решить арифметическую задачку или сфотографировать QR-код, скажем, в ванной.
• Принимайте контрастный душ по утрам. Влезание под холодную воду после подъёма кажется настоящей экзекуцией для организма. Однако кардинальная мера поможет быстрее прийти в себя после длительного сна. Сразу оговоримся, что контрастный душ можно принимать здоровым людям без проблем со стороны сердца и сосудов.
• Делайте зарядку. Махи руками и ногами после пробуждения улучшат кровоток во всём теле. Благодаря этому вы сможете быстро проснуться.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Есть мнение, что витамины помогают бороться с дневной сонливостью и нормализуют качество сна. Однако на практике всё зависит от конкретных витаминов и их дозировок.
• Ешьте минимум 5 овощей и фруктов ежедневно. Многие растительные продукты содержат достаточно витаминов и минералов, поэтому их можно использовать вместо витаминных комплексов для улучшения сна.
• П

Что значит, если пожилой человек много спит, опасно ли это состояние?

Нормы сна в преклонном возрасте

Считается, что, когда человек становится старше, на отдых ему требуется меньше времени. Это ошибка. Даже если исполняется шестьдесят или семьдесят лет, в сутки по-прежнему требуется спать от семи до девяти часов — у каждого этот период индивидуален.

Стереотип о раннем пробуждении зрелых вызван тем, что с возрастом уменьшается фаза глубокого сна. В результате тело не успевает как следует восстановиться, но и уснуть полноценно не может — приходится вставать в шесть или пять утра, а затем ощущать сонливость весь день.

Определить личную норму просто: нужно несколько дней подряд ложиться в одно и то же время и не заводить будильник (поэтому проводить эксперимент лучше в отпуске или в длинные праздники). Сначала пробуждение будет наступать позже обычного, но через пару суток обнаружится, что возвращение из царства Морфея происходит приблизительно в одни и те же минуты — это и есть ваша норма. Если она меньше или равна десяти часам, можно не волноваться.

Проявить беспокойство и проконсультироваться с врачом следует, если:

• постоянно трудно просыпаться;
• еженочно спится не меньше десяти часов;
• трудно «включиться» в повседневную жизнь после пробуждения;
• даже под ярким солнцем хочется прилечь и уснуть;
• заметен сильный упадок мышечного тонуса, особенно утром;
• происходят бесконтрольные засыпания «на ровном месте»;
• нарушается зрение и слух, возникают галлюцинации.

Перечисленные признаки могут сигнализировать о наступлении гиперсомнии — серьезном заболевании. Гиперсомния возникает не только у людей преклонного возраста, но и у довольно молодых. Она является следствием других отклонений — физиологических или психологических, а порой даже таких болезней, как микроинсульта, энцефалита и онкологии.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты)

Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшает

Почему днем постоянно хочется спать: причины, что делать?

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

СодержаниеСвернуть

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

• Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

• Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
• Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
• Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
• Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
• Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
• Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

• Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
• Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

• Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
• Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
• Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
• Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
• Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
• Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
• Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
• Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

• Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
• Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
• Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
• Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
• Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

• Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
• Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

1. Общий анализ мочи.
2. Общий анализ крови
3. Биохимическое исследование крови.
4. Исследование крови на гормоны.
5. ЭКГ (электрокардиограмма).
6. Электроэнцефалограмма.
7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

• Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
• Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
• Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
• Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

• Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

• ежедневная зарядка;
• исключение переедания;
• оптимальная двигательная активность;
• пребывание на свежем воздухе;
• профилактика избыточного веса и ожирения;
• избегание стрессов, нервного перенапряжения;
• прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!

Продолжительный сон⎹ Американская ассоциация сна

Длительный сон — это необычное нарушение сна или расстройство, характеризующееся склонностью организма оставаться во сне в течение более длительных периодов времени, чем в противном случае считалось бы типичным. Это часто приводит к тому, что люди с расстройством спят от 10 до 12 часов каждую ночь. Меньше всего они чувствуют себя несвежими и сонными в течение дня.

Расстройство часто начинается в детстве и длится всю жизнь пациента.Сам сон очень нормальный и глубокий. Расстройство не было связано с какими-либо генетическими особенностями, заболеваниями или психологическими проблемами и остается относительной загадкой.

Характеристики длинных шпал

Большинство людей, которые спят долго, будут вынуждены спать меньше желаемой, чтобы соответствовать требованиям жизни, и это может вызвать многочисленные симптомы, связанные с бессонницей на следующий день. Это также накапливается в так называемую задолженность по сну, которая обычно выплачивается по выходным, когда люди, долго спящие, будут спать по 15 часов, чтобы наверстать упущенное.Другие люди, которые долго спят, предпочтут полностью принять это состояние и жить в рамках его ограничений, ложась спать достаточно рано, чтобы можно было спать не менее 10 часов каждую ночь.

Людям, которые долго спят, часто бывает трудно просыпаться по будильникам, и людям может быть трудно разбудить их. В идеале им следует выделить достаточно времени для сна, чтобы тело просыпалось, когда оно естественно отдохнуло.

Насколько часто встречается Длительный сон

Длительный сон был обнаружен примерно у 2 процентов населения, причем у мужчин он был немного выше, чем у женщин.Это может быть трудно обнаружить у детей, потому что они обычно спят больше, чем взрослые, и часто не могут спать так долго, как хотелось бы. Если дать ребенку поспать по выходным и измерить время сна, это может быть хорошим признаком наличия этого расстройства (если оно превышает 10–12 часов).

Разница между длительным и коротким сном

Короткоспящие — это люди, которые обычно спят менее 6 или 7 часов в сутки. У них часто возникают проблемы со средним количеством сна.Коротко спящие чувствуют себя отдохнувшими и, как правило, не испытывают дневной сонливости при таком уменьшении количества сна.

Длительный сон и другие результаты

Была обнаружена связь между длительным сном и интровертированными типами личности, что может быть связано с выбросом или отсутствием определенных химических веществ в мозгу. Не было найдено ни убедительных доказательств, ни лекарства. Тем, кто долго спит, не рекомендуется бороться с заболеванием, поскольку оно может привести к развитию других нарушений сна или медицинских проблем.Вместо этого они должны стараться жить в его ограничениях, насколько это возможно. Это означает как можно больше спать, не забывая при этом о других аспектах своей жизни.

Расстройство могло быть вызвано депрессией или другим заболеванием. Если это только недавно началось, скорее всего, это так. В таких ситуациях медицинское обследование, а также тщательная проверка вашего медицинского анамнеза и сна могут устранить проблему. Врачу часто бывает достаточно вести дневник сна, чтобы поставить диагноз, хотя вас могут попросить провести исследование ночного сна или провести полисомнограмму, чтобы выявить другие нарушения сна.

Если длительный сон вызван другой проблемой, эту проблему следует решить как можно скорее, чтобы быстро увидеть результаты. Если длительный сон является причиной естественного биологического циркадного ритма, возможные методы лечения неизвестны. Поскольку уровень сна высокий, рекомендуется как можно лучше включить длительный сон в распорядок дня. Попытки избежать длительного сна или агрессивное бодрствование могут привести к другим нарушениям сна. Один из примеров — нарушение суточного ритма сна и бодрствования.Это расстройство наносит гораздо больший ущерб социальным отношениям и профессиональной карьере, чем пара потерянных часов бодрствования каждый день.

В целом, длительный сон не вредит вашему здоровью при правильном уходе. Есть способы обойти это и получить среднее количество сна каждый день. Если вы подозреваете, что страдаете от длительного нарушения сна, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить правильный диагноз и лечение.

Спящий M.D. врачи, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)
.

Насколько важен сон? | Американская ассоциация сна

Многие люди часто не воспринимают сон слишком серьезно. Даже половина людей, которые знают, что у них настоящее нарушение сна, такое как апноэ во сне, по-прежнему отказываются помочь себе. Сон не только определяет, устали вы или бодрствуете. Проще говоря, сон может спасти вам жизнь. Вот насколько это важно. Сон необходим, чтобы все в вашем теле и уме могло работать правильно. Без этого или постоянного отсутствия вы можете заигрывать со смертью.

Если ты хорошо спишь, будь благодарен за это. От 50 до 70 миллионов человек в США страдают бессонницей (не могут нормально заснуть или долго спать). Для них сон — роскошь, в то время как для других он воспринимается как должное или оскорбляется. Так насколько важен сон? Давайте рассмотрим долгосрочные последствия неправильного сна.

Мозг

Первые признаки, о которых вы можете знать, когда спите менее 6 часов, — это вы чувствуете себя усталым, забывчивым, раздражительным и просто не на высоте.Тем не менее, в долгосрочной перспективе это показывает всем окружающим, как плохая работа, перепады настроения, депрессия, и вы превращаетесь в человека, которого на самом деле никому не нравится.

На самом деле, было исследование, проведенное по этому поводу Фондом психического здоровья, которое обнаружило, что люди, которые не высыпаются, в четыре раза чаще страдают от недостатка концентрации, имеют проблемы во взаимоотношениях и в 3 раза чаще страдают депрессией и В 2,6 раза больше шансов на самоубийство.

Суть в том, что функция мозга имеет решающее значение.Без полноценного сна мозг не может нормально восстанавливаться. Затем, со временем, в конце концов, это буквально заберет у вас все лучшее.

Дополнительная информация о сне — Крепкий сон

Сердце

Эта статистика ошеломляет, но Университет Уорика провел исследование, и они обнаружили, что если вы спите менее 6 часов непрерывно, то вероятность смерти от сердечных заболеваний на 48% выше, а вероятность развития инсульта — на 15%. Профессор Капуччо, соавтор исследования, сказал, что «тенденция к поздним ночам и ранним утрам подобна бомбе замедленного действия для вашего здоровья».

Если вам больше 65 лет, у вас на 83% больше шансов иметь высокое кровяное давление, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Масса

Было проведено множество исследований по поводу веса, потому что давайте будем честными, многие люди больше озабочены своим весом, чем своим сном! Хорошая новость заключается в том, что недостаток сна увеличивает ваши шансы на ожирение. Плохая новость в том, что если вы не верите, что сон так важен, но ваш вес важен, значит, вы не решаете проблему с весом, не высыпаясь должным образом (7-9 часов).

Причина увеличения веса в том, что чем дольше вы бодрствуете, тем голоднее вы становитесь. Вашему телу нужна энергия, чтобы продолжать работать, и если вы не спите много часов, тем больше энергии ему потребуется.

Срок службы

Опять же, было проведено множество исследований, посвященных связи долголетия со сном. Профессор Кевин Морган из группы исследователей сна Университета Лафборо говорит, что «те, кто спят 7-9 часов, живут дольше, чем те, кто спит короче или даже дольше».У вас на 12% больше шансов умереть в течение 25 лет, если вы не спите достаточно или слишком много.

Иммунная система

Еще одна интересная корреляция, обнаруженная профессором Морганом, заключалась в том, что когда вы недосыпаете, ваша иммунная система слабее. Он впервые обнаружил это, тестируя крыс, а затем протестировал людей, у которых были рабочие смены по ночам (плохие привычки сна чаще встречаются у ночных рабочих). Исследование показало, что у вас больше шансов заболеть, если вы не высыпаетесь.

В конце концов, сон может спасти вашу жизнь и других. Почему другие? По данным CDC, каждый 25-й взрослый сообщает, что засыпает за рулем не реже одного раза в месяц, что приводит к примерно 6000 авариям со смертельным исходом в год. Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать множество полезных советов. Если вы не относитесь ко сну серьезно, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение.

Как заснуть

Автор биографии

Аарон Стивенсон — общественный педагог, фанат здоровья и основатель Snooze EZ.Справочник по многим темам, связанным со сном.

Ссылки

http://www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx
https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/MHF-Sleep-Report-2011.pdf
http: / /www2.warwick.ac.uk/newsandevents/pressreleases/short_sleep_increases/

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)
.

Удивительные причины ваших проблем со сном … и секреты успешного сна

Да, вы МОЖЕТЕ спать как младенец: удивительные причины ваших проблем с сном … и секреты успешного сна

Лаура Топхэм для The Mail on Sunday
Обновлено: 08:15 BST, 15 февраля 2011 г.

Проблемы со сном не только утомляют и расстраивают, они также могут вызывать проблемы со здоровьем, повышая риск сердечных заболеваний и инсульта, согласно недавно опубликованному исследованию. в European Heart Journal.

Итак, каковы причины кошмаров, скрежета зубами, беспокойства и раннего пробуждения? Существует 89 различных нарушений сна.

А здесь с помощью экспертов мы рассмотрим десять самых распространенных и объясним, как с ними бороться.

Проблемы со сном включают в себя ворочание, сонливость при пробуждении, дневную усталость, ночное пробуждение и кошмары, но есть лекарства …

Метание и переворачивание

Вероятная причина: вам, вероятно, слишком жарко.

«Наши тела следуют четкому естественному ритму, температура повышается в течение дня и падает в течение ночи», — объясняет доктор Нил Стэнли, эксперт по сну.

«Примерно в 3 часа ночи у нас самый большой провал, и все, что мешает нам терять тепло в этот момент, вызывает нарушение сна».

Одна из проблем — центральное отопление. «Хотя люди устанавливают центральное отопление на 21 градус, потому что здесь комфортно тепло, в нашей спальне очень жарко, и мы начинаем беспокоиться, ходим вокруг, чтобы попытаться остыть.’

Женщины также более беспокойны ночью во время менопаузы и менструального цикла из-за повышения температуры их тела.

Что вы можете сделать:

«Температура под одеялом должна быть около 29 градусов, — говорит доктор Стэнли.

«Если у вас достаточно времени, вы нагреете кровать до нужной температуры, потому что вы всегда сжигаете калории, а это выделяет тепло. Холодной ночью ваше тело должно работать усерднее, поэтому люди используют электрические одеяла или грелку, но вы можете перегреть свою кровать.

«Убедитесь, что в спальне температура около 16 градусов, потому что вам нужно сбить температуру с ума». Поэтому дайте вашей комнате остыть, выключив вечером отопление или открыв окно.

Вялость при пробуждении

Если ваш распорядок нарушен, ваше тело должно все это наверстать, когда вы просыпаетесь

Вероятная причина: изменение распорядка или чрезмерный сон.

«Тело жаждет регулярности и хочет вставать в одно и то же время каждый день. Он готовится к пробуждению за час до этого, — говорит доктор Стэнли.«Но он может подготовиться, только если он знает, когда вы собираетесь вставать.

«Итак, если вы обычно просыпаетесь в 7 утра в течение недели, то в 6 утра ваше тело приводит в движение колеса, чтобы вы могли выпрыгнуть из постели».

Наши естественные биологические часы обеспечивают выработку гормонов по времени для пробуждения. Например, в течение ночи повышается уровень антидиуретического гормона, чтобы контролировать выработку мочи, чтобы вам не мешала необходимость сходить в туалет.

Ваш желудочный сок запускает аппетит по утрам, — добавляет профессор Кевин Морган из Центра исследования сна при университете Лафборо.Но если ваш распорядок дня нарушен, например, из-за того, что вы лежите на выходных, ваше тело должно все это наверстать, когда вы просыпаетесь.

То же самое происходит в понедельник утром после тяжелых выходных, так как раннего старта не предвидится.

Что вы можете сделать:

Решение так же просто, как придерживаться определенной схемы и не спать по выходным. «Это поможет синхронизироваться с естественными ритмами вашего тела, а также предотвратит чувство« опьянения во сне », когда вы слишком спите и после этого плохо себя чувствуете», — говорит профессор Морган.

Ходьба / разговор во сне

Вероятная причина: алкоголь, лекарства, генетика или какие-то мысли о чем-то могут спровоцировать эти ночные действия, известные как парасомния.

«Каждый способен ходить во сне или разговаривать», — объясняет доктор Стэнли. «Сознательная часть вашего мозга может находиться в глубоком сне, в то время как другие части, такие как область, контролирующая движение и навигацию, все еще бодрствуют».

Проблема может передаваться в семьях, но она также может возникать у любого, когда сон частично нарушены, что означает, что часть их мозга бодрствует.

Один из спусковых механизмов — алкоголь, который облегчает сон. Парасомния также часто встречается у детей, поскольку их нервная система все еще развивается. Это также может быть вызвано лекарствами, такими как некоторые антидепрессанты, или взаимодействием разных лекарств.

Что вы можете сделать:

Некоторые парасомнии, например разговоры, часто безвредны. Другие, например секс во сне (чаще всего у молодых мужчин), могут быть более проблематичными. Ходьба во сне может быть особенно опасной.

Совет состоит в том, чтобы попытаться определить триггеры, которые мешают полноценному сну (например, алкоголь), проверить побочные эффекты лекарств у своего терапевта и проверить, есть ли проблема в вашей семье.

Дневная усталость

Вероятная причина: если вы выспались, усталость может быть результатом увеличения веса (приводящего к апноэ во сне) или беспокойства, которое нарушает сон, о чем вы не подозреваете.

«Апноэ во сне — распространенное заболевание, которым страдает от 2 до 4 процентов населения», — говорит медсестра Ребекка Маллинс. «Это обычное явление у людей с избыточным весом, особенно у мужчин с большими воротниками».

Когда они спят, дыхательные пути больных начинают разрушаться, и они могут перестать дышать от десяти до 60 секунд.Уровень кислорода у них падает настолько низко, что мозг будит их, и они снова начинают дышать с храпом.

«Больные обычно не подозревают о проблеме, но они не получают бодрящего сна», — говорит Маллинс.

Еще одна причина — беспокойство. Доктор Стэнли говорит: «Это делает сон более легким и уменьшает количество глубокого сна, самого спокойного.

«Некоторые люди считают сонливость в течение дня своим естественным состоянием, но ничто не может быть дальше от истины — сонливость — это не

.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянно усталый».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

• слишком много ночей
• долгие часы на работе
• ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально.Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

Почему вы все время можете уставать

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

• частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
• Как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

• психологические причины
• физические причины
• причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжение повседневной жизни может в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызывать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Вот как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Беспокойство

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

• беременности — особенно в первые 12 недель
• избыточного веса или ожирения — вашему телу приходится усерднее работать, чтобы выполнять повседневные дела
• недостаток веса — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее уставать
• Лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия
• Отравление угарным газом — особенно, если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
• Побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы были чувствуя постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он мог подтвердить или исключить заболевание, которое может вызывать вашу усталость.

Подробнее о медицинских причинах усталости.

Образ жизни Причины усталости

В сегодняшнем круглосуточном и круглосуточном мире, где мы постоянно работаем, мы часто пытаемся втиснуть слишком много в повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина, или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

Алкоголь

Слишком большое количество алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Упражнение

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Узнайте больше о том, как изменить свой образ жизни, чтобы зарядиться энергией.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

.