Для чего необходим витамин д: Витамин Д — описание, польза и где содержится

Для чего необходим витамин д: Витамин Д — описание, польза и где содержится

alexxlab 09.08.2021

Содержание

Зачем нужен витамин Д нашему организму? 5 причин принимать солнечный витамин

4.Предупреждает развитие онкологии

 

Все исследования, проводившиеся в последние годы с целью установить зависимость онкологии от уровня в крови витамина Д, говорят об одном. Самые разные виды рака (толстой кишки, мочевого пузыря, простаты, яичников, шейки матки и молочной железы, лимфома и др.) коррелируют с низким уровнем кальциферола. Ряд учёных даже утверждают, что 70 % онкологических заболеваний можно предотвратить – да-да, с помощью витамина Д. Просто для этого необходимо следить за его содержанием в крови: оно должно находиться в пределах между 40 и 60 нг/мл. Совет врачей ежедневно около получаса находиться под прямыми солнечными лучами, способствующими выработке кальциферола, связан как раз с профилактикой рака. Однако в средних широтах, удалённых от экватора, и тем более – в северных, бо́льшую часть года такой способ получения витамина Д не работает. Что остаётся? Правильно – прибегнуть к помощи добавок!

 

5.Препятствует развитию ожирения

 

Низкий уровень витамина Д – прямой путь к набору лишнего веса. Причём его дефицит значительно затрудняет и избавление от лишних килограммов даже в том случае, когда человек начинает правильно питаться и заниматься спортом. Учёные предполагают, что специальные рецепторы жировых клеток воспринимают солнечный витамин как сигнал к сжиганию излишков. А его недостаток служит для них поводом к созданию «неприкосновенных припасов» на чёрный день. В эксперименте на грызунах дополнительно введённый в рацион кальциферол наглядно продемонстрировал способность уменьшать жировую ткань и увеличивать мышечную. То есть витамин Д стимулировал  рост мышц, для чего необходимо повышенное расходование калорий. Получается, что препарат витамина Д – одновременно средство для похудения и улучшения физической формы, что уже взяли на вооружение диетологи и спортсмены.

 

Есть ещё целый ряд ответов на вопрос, зачем нужен витамин Д нашему организму. Он улучшает репродуктивные функции, либидо, потенцию, способность к зачатию; поддерживает здоровье кожи и волос; предупреждает старческое слабоумие… Изучение удивительного вещества продолжается. И вероятно, вскоре мы узнаем о новых свойствах витамина Д.

зачем он нужен, где содержится, как применять : Диагностика :: jivilife.ru

Витамин Д: пять вопросов

Витамином Д называют целую группу биологически активных веществ. Они образуются в коже под воздействием ультрафиолета или поступают в организм при употреблении некоторых продуктов. Ответим на пять самых популярных вопросов об этом «солнечном» витамине.

Rita.jpgМаргарита Хрипунова, редактор

ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ ВИТАМИН Д?

Витамин Д — это группа жирорастворимых витаминов, то есть они растворяются только жирах и органических соединениях. В группу входят витамин Д2, Д3, Д4, Д5, Д6, но на практике используются лишь витамин Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Достаточное количество этих витаминов восполняет потребность во всей группе.

Витамин Д выполняет ряд важных функций в организме:

  • помогает организму лучше усваивать кальций и фосфор;
  • укрепляет кости и зубы;
  • снижает риск заражения инфекциями и возникновения сахарного диабета;
  • улучшает свертываемость крови и поддерживает нормальную работу сердца;
  • препятствует развитию рахита (недостаточности минерализации костей) у детей и остеопороза (снижения плотности костной ткани) у взрослых;
  • способствует мышечному тонусу;
  • помогает восстановить защитные оболочки, окружающие нервные окончания;
  • нормализует работу щитовидной железы;
  • препятствует росту раковых клеток.

Также сегодня проводятся исследования влияния витамина Д на старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера, когнитивные функции (нарушение мышления) у пожилых людей, депрессии и аутоиммунные заболевания (например, псориаз).

КАКИЕ СИМПТОМЫ УКАЗЫВАЮТ НА ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д?

Дефициту витамина Д подвержены младенцы и пожилые люди, офисные работники, которые большую часть дня проводят в помещении, а также те, кто неправильно питается (сюда же относятся и частые диеты, и вегетарианство). Однако существует ряд признаков, которые могут свидетельствовать о недостатке этого витамина в организме.

  • Частые простуды. Витамин Д важен для нормальной работы иммунной системы. Без него защитные клетки не смогут оперативно реагировать на инфекции и организм становится более восприимчивым к разного рода заболеваниям. Причем, витамин Д благотворно влияет как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет.
  • Плохое настроение, сонливость, утомляемость. Достаточное количество витамина Д поддерживает здоровый уровень серотонина в мозге. Для хорошего настроения нам необходимы специальные нейромедиаторы, выработку которых стимулирует этот витамин. Также было проведено исследование, устанавливающее связь между дефицитом витамина Д и сезонной депрессией.
  • Хроническая усталость. Витамин Д помогает преобразовывать пищу в энергию, поэтому при его дефиците организму просто неоткуда «брать силы». Дополнительный прием этого витамина уже через неделю может изменить ситуацию и улучшить метаболизм.
  • Боль в мышцах. Попадая в клетки мышечной ткани, витамин Д заставляет мышцы сокращаться чаще, что помогает им оставаться сильными и эластичными. Такое действие защищает мышцы от микротрещин и разрывов, что особенно важно, если вы занимаетесь спортом.
  • Дискомфорт в суставах и костях, частая зубная боль. Витамин Д регулирует уровень кальция и фосфатов в организме, поэтому он предотвращает остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) у взрослых. Люди старше 50 лет часто страдают от болей в тазобедренном и коленных суставах.

Косвенными признаками дефицита витамина Д также могут стать сухость кожи, выпадение волос, нарушения цикла у женщин, сколиоз и плоскостопие.

МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИН Д ИЗ ПРОДУКТОВ ИЛИ ВО ВРЕМЯ ПРОГУЛОК?

Витамин Д: зачем он нужен, где содержится, как применять : Диагностика :: jivilife.ru

Продукты действительно могут стать источником витамина Д, но есть несколько особенностей. Рекордсменами по содержанию витамина считается печень трески и селедка. Однако первая содержит также большое количество витамина А, который токсичен при регулярном употреблении, а во второй количество соли превышает всю пользу.

В небольшом количестве витамин Д содержится в жирной рыбе (и рыбьем жире), яйцах, некоторых молочных продуктах (сливочном масле, сыре). Растительные источники — петрушка, крапива, хвощ и люцерна. Однако употребление этих продуктов не покрывает суточную потребность в витамине Д при его подтвержденном дефиците.

Согласно последним исследованиям, исключительно пребыванием на солнце дефицит витамина Д не восполняется. Для стимулирования витамина в организме нужно регулярно получать слишком большую дозу ультрафиолета (до покраснения кожи), что само по себе вредит здоровью. Причем через несколько дней после долгого пребывания на солнце вырабатывается пигмент (загар), блокирующий дальнейшую выработку этого витамина.

Таким образом, если вы загорели в начале лета, все остальные солнечные дни никак не повлияют на количество витамина Д в организме. Этот факт подтверждается тем, что южные регионы — самые неблагополучные в этом плане (врачи, в расчете на обилие солнца, не назначают необходимые препараты).

Также на получение «солнечного» витамина влияют еще несколько факторов:

  • длина волны света — эффективен лишь средний спектр волн, который мы получаем утром и вечером;
  • пигментация кожи — чем смуглее человек, тем меньше его кожа вырабатывает витамина Д;
  • возраст — чем старше человек, тем сложнее кожа синтезирует витамин Д;
  • уровень загрязненности атмосферы — пыль и промышленные выбросы не пропускают ультрафиолетовые лучи в достаточном количестве, эти объясняется распространенность рахита у детей в Африке и Азии.

КАКАЯ ФОРМА ВИТАМИНА Д ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ?

Кальциферолы выпускаются в разных лекарственных формах. В России на сегодняшний день официально зарегистрированы только водный и масляный растворы витамина Д. Все остальные препараты считаются биологически активными добавками, не менее эффективными для профилактики и лечения дефицита витамина Д.

Чаще всего детям назначается водный раствор витамина, поскольку считается, что он лучше усваивается именно костной тканью. Нужное количество раствора смешивают с небольшим количеством жидкости и дают ребенку, желательно в первой половине дня.

Взрослые могут принимать витамин в любой форме — капсулах, таблетках, растворах и даже мазях. К тому же существует множество комплексов, содержащих этот витамин, поэтому при приеме поливитаминов нужно корректировать дозу витамина Д, принимаемого дополнительно. 

ВОЗМОЖНА ЛИ ПЕРЕДОЗИРОВКА ВИТАМИНА Д?

Раньше считалось, что употребление витамина Д в больших количествах опасно для здоровья: это приводит к повышению уровня кальция в крови и почечной недостаточности. Однако, чтобы получить передозировку, нужно принимать десятикратную дозу препарата ежедневно и посещать солярий.

Но все же не стоит самостоятельно принимать витамин Д в дозировках, выше профилактических. Это может привести к нарушениям сна, снижению аппетита, болям в суставах, нарушению функций почек и сердца, а у детей могут возникнуть проблемы с зубами.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Витамин Д. В чем содержится, для чего нужен, как правильно принимать

в_каких_продуктах_витамин_ДВитамин Д нужен каждому человеку, так как нет такой возрастной категории, которая бы в нем не нуждалась. С его помощью происходит обеспечение организма кальцием, магнием и фосфором, которые необходимы для формирования костно-мышечной системы.

Образуется этот витамин под воздействием солнечных лучей, для этого обязательно надо находиться на улице при дневном свете не менее 15-ти минут с открытыми участками тела.

В небольших количествах он содержится и в некоторых продуктах. Это вещество было выделено Мак-Коллумом в 1921 году, когда он проводил опыты с жиром трески.

Для чего нужен витамин Д

Витамин Д нужен для:

— формирования опорно-двигательного аппарата

— поддержания необходимого уровня фосфора и кальция

— ускорения регенерации после переломов и ушибов

— улучшения состояния ногтей, волос и зубов

— укрепления сердечной мышцы

— стабилизации артериального давления

— повышения иммунитета

— улучшения работы щитовидной железы

Витамин Д для детей

Детский организм часто испытывает острую потребность в витамине Д во время бурного роста и формирования опорно-двигательной системы. Дефицит витамина ведет к рахиту, довольно серьезному заболеванию, которое сказывается не только на формировании костно-мышечной массы, но и значительно истощает организм.

Витамин Д для взрослых

Раньше считалось, что витамин Д необходим только детям, но сегодня врачи говорят и о пользе этого витамина для взрослых людей. Когда организм получает его в достаточном количестве, то можно предотвратить болезни почек, печени, нервной и костной систем. Можно предотвратить даже рак, так как нормальный уровень витамина Д препятствует появлению и росту раковых клеток.

в_каких_продуктах_витамин_Д

Зачем витамин Д нужен женщинам

витамин_ДЖенщинам этот витамин нужно особенно в период полового созревания, кормления грудью и беременности. В такие моменты организм испытывает усиленные нагрузки. Недостаток витамина плохо отражается на работе всего организма, так как происходит вымывание фосфора и кальция.

В период менопаузы витамин Д просто необходим, так как костная ткань становится более истонченной и хрупкой. Вследствие этого может развиться остеопороз и увеличится риск переломов, ухудшится состояние кожи, ногтей и зубов.

Недостаток витамина Д у беременных может осложнить течение беременности, а также негативно сказаться на развитии плода.

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых

Начальный этап недостатка витамина Д может пройти незамеченным, так как общую слабость и боли в суставах человек может списывать на что-то другое (переутомление, недосыпание, повышенные физические нагрузки). Редко вызывает беспокойство и повышенное потоотделение в районе головы, что тоже является признаком недостатка витамина. Но когда витамина Д уже начинает ощутимо не хватать, могут возникнуть следующие симптомы:

— спазмы и судороги в мышцах

— боли в суставах и мышцах

— головные боли

— расстройство работы пищеварительного тракта

— повышение артериального давления

— общая слабость и повышенная усталость

— снижение остроты зрения

— ухудшение памяти и снижение концентрации внимания

— развитие кариеса, ломкость и выпадение зубов

В дальнейшем это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и патологии костно-мышечной системы, эндокринные расстройства, заболевания половой сферы, нарушение обмена веществ.

Как правильно принимать витамин Д

Суточная потребность витамина Д составляет от 400 до 800 МЕ.

Препараты выпускают в разных формах, это могут быть капли, таблетки, жевательные конфеты и суспензии. Раньше я периодически, особенно в зимнее время пропивала Аквадетрим, но так как мне не хотелось принимать какие-то синтетические препараты, я методом проб и ошибок выбрала для себя идеальный натуральный препарат. Речь идет о рыбьем жире с большим содержанием витаминов А и Д от компании Solgar. Я и Авкадетрим пила, и рыбий (вернее даже чаще «рыбный жир»), который продается у нас в аптеках, но когда начала принимать пастилки от Solgar, я ощутила результат в виде хорошего самочувствия и нормализации артериального давления.

К тому же, прошли боли в суставах, да и просто настроение стало лучше. В основе витамина D от Solgar находится чистое масло печени трески. Посмотреть всю информацию или приобрести эти пастилки вы можете ЗДЕСЬ, в магазине-аптеке эко-товаров Айхерб. Я давно уже заказываю там все препараты и пищевые добавки, и до сих пор не разочарована. Если вы в первый раз захотите приобрести что-то через Айхерб, то при заказе введите код QPN133, тогда вы получите скидку от 5 до 10 долларов.

Читайте также: «Аргановое масло для волос, лица, красоты и здоровья»

В каких продуктах питания содержится витамин Д

vitamin_D_ot_SolgarТаких продуктов не так уж много, к сожалению. Он практически отсутствует во фруктах и овощах, поэтому вегетарианцам и сыроедам следует регулярно принимать витамин Д.

Витамин Д находится в продуктах животного происхождения. Много его в рыбьем жире, шпротах, лососе, жирной сельди, черной икре, скумбрии, горбуше. Также витамин Д содержится в брынзе, твердых сырах, желтках яиц, грибах (сморчки, лисички), сулугуни и адыгейском сыре, козьем молоке, сливках, сметане.

Но следует учитывать и некоторые правила хранения продуктов. При длительном нахождении на свету при открытом доступе кислорода витамин Д разрушается.

Передозировка витамина Д

Перед применением желательно проконсультироваться с врачом и сдать анализ, чтобы точно знать, есть ли у вас дефицит этого витамина.

Риск развития побочных эффектов практически исключен при соблюдении дозировки. Если во время применения препарата у вас возникают головные боли, тошнота, дискомфорт в мышцах и скачки давления, то его надо отменить или снизить дозировку.

Избыток витамина, как и его недостаток не менее опасен для здоровья. Передозировка может привести к тахикардии, потере аппетита, расстройству работы пищеварительной и нервной систем.

Пейте правильный и полезный рыбий жир или витамин Д в любом виде, гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы!

vitamin_D_ot_Solgar

натур_косметикаЕсли эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Для чего необходим витамин D?

Многим известно, что витамин D необходим детям и взрослым для здорового роста костей. Недостаток этого витамина у детей может вызывать рахит, а у взрослых — размягчение костей и повышенный риск переломов. Современные научные исследования связывают дефицит витамина D с иммунными нарушениями, повышенной восприимчивостью к инфекциям, развитием некоторых видов рака, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин D также играет очень важную роль в регуляции репродуктивных процессов как у женщин, так и у мужчин.

Существует две формы витамина D. У человека до 90% витамина D3, или холекальциферола, образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Витамин D2, или эргокальциферол, и частично холекальциферол поступают в организм человека с животной и растительной пищей, обеспечивая примерно 10–20% от общего количества витамина D. Дальше они проходят трансформацию сначала в печени, а потом в почках, чтобы превратиться в активный витамин D – кальцитриол — который и выполняет основную работу. Также стоит отметить, что витамин D, являясь жирорастворимым, накапливается в печени и жировой ткани. При его избытке могут развиваться симптомы гипервитаминоза D – судороги у детей, отложение кальция в органах и тканях, формирование камней в почках. Суточная норма употребления этого витамина составляет 400-800 МЕ, в зависимости от возраста.

Каковы причины недостатка витамина D?

Итак, основные причины дефицита витамина D:

  • Недостаток прямых солнечных лучей.

  • Снижение синтеза витамина D в коже (применение солнцезащитных кремов, высокая пигментация кожи, зимний период, сокращение светлого времени суток).

  • Недостаток в питании продуктов, содержащих витамин D.

  • Хроническая почечная и печеночная недостаточность.

  • Применение некоторых лекарственных средств (противосудорожные, противотуберкулезные).

  • Нарушение всасывания при заболеваниях кишечника.

  • Врожденные заболевания (например, витамин D-резистентный рахит).

  • Ожирение.

Как проявляется нехватка витамина D у детей и взрослых?

Умеренная нехватка витамина Д может не вызывать острых симптомов ни у детей, ни у взрослых. Но в условиях дефицита этого витамина кальций, потребляемый с пищей, плохо усваивается в кишечнике. Организму приходится вымывать минерал из костей, чтобы поддерживать его уровень в крови. Если дефицит не восполнять, у детей появляются внешние признаки рахита – мышечная слабость, капризность, изменение формы черепа, нарушение прорезывания зубов, запоры,. У взрослых же происходит размягчение костей – остемаляция. Для неё характерны постоянные тянущие боли в пояснице и области тазобедренных суставов, боль в пятках, ребрах, голени, бедрах, лопатке, предплечьях, позвоночнике. Мышечная слабость приводит к тому, что человеку становится трудно встать со стула, подняться по лестнице, появляется склонность к падениям. Может появляться ощущение «ползания мурашек» в руках и ногах – нейропатия. При очень низком уровне кальция в сыворотке крови возможны судороги.

Какие существуют методы диагностики нехватки витамина D?

Для подтверждения недостаточности витамина D в организме используют анализ крови на витамин D, при этом уровень 30-100 нг/мл принято считать нормой. Сразу оговоримся, что нормы отличаются в разных странах и даже в разных лабораториях. Косвенно подтвердить дефицит можно определение уровня кальция, фосфора и фермента щелочной фосфатазы в крови, а также кальция и фосфора в моче.

Так в чем же заключаются способы профилактики недостаточности витамина D?

Чтобы восполнить дефицит витамина D в организме, лучше всего проводить больше времени на солнце — подставлять солнечным лучам лицо и кисти рук в течение 15 минут 2-3 раза в неделю. Каждая такая процедура обеспечивает выработку примерно 1000 МЕ витамина D. Но образование витамина D в коже зависит от угла падения солнца и, таким образом, от географической широты, сезона, времени суток. Больше всего витамина вырабатывается, когда солнце находится в зените. То есть с 11.00 до 14.00 – как раз в то время, когда большинство людей стараются спрятаться в тени. Стоит отметить, что в странах с пасмурным климатом или в городах, затянутых смогом, невозможно синтезировать достаточно витамина D с помощью пребывания на солнце. Меланин, который вырабатывается кожей для защиты от ультрафиолета, также мешает выработке витамина D. Поэтому загар, возрастная пигментация кожи и местное применение солнцезащитного крема с фактором защиты (SPF) более 15 блокируют выработку в организме витамина D.

Что касается соляриев, то изначально они разрабатывались только для медицинских целей и применялись всегда под контролем врачей для стимуляции выработки витамина D. Однако сегодня, в связи с высокой заболеваемостью раком кожи, этот вид лечения не применяется. ВОЗ, например, обращает особое внимание на полный запрет соляриев детям до 18 лет. Любители соляриев должны иметь в виду, что многие лампы дают не такой, как у солнца ультрафиолет A (320–400 нм), а не B (280–320 нм). Поэтому в солярии можно получить смуглый оттенок кожи, но не пополнить запасы витамина D.

Альтернативой солнечным ваннам является прием препаратов витамина D. Лекарственные препараты содержат его в одной из двух форм: витамин D 2 — вырабатывают с помощью дрожжей, из растительных источников; витамин D 3 — синтезируют из животных продуктов, он не подходит для вегетарианцев.

Особую группу риска составляют новорожденные и грудные дети. В первые месяцы жизни ребенок активно растет и развивается, поэтому даже здоровым детям необходим дополнительный прием витамина D для профилактики рахита. Причем чаще всего, из-за дефицита витамина D у кормящей мамы, страдают дети, находящиеся на грудном вскармливании. Поэтому оптимальной профилактикой рахита будет служить грудное вскармливание в сочетании с дополнительным введением витамина D. Специфическую профилактику рахита проводят витамином D в суточной дозе для здоровых доношенных детей 400–500 МЕ. Эту дозу назначают с 2 недель жизни ежедневно в период с сентября по май, а также в летние месяцы при недостаточной инсоляции. Она безопасна и не приводит к избыточному накоплению витамина D, даже если его уровень в норме. У здоровых детей, находящихся на искусственном вскармливании адаптированными молочными смесями, которые содержат витамин D, дополнительного его введения не требуется. Большинство педиатров рекомендуют профилактический прием витамина D до 3 лет.

Очень важна обеспеченность витамином D беременных. Чаще всего достаточное его количество содержится в специальных витаминных комплексах. Следует внимательно изучить состав выбранного вами препарата и не принимать витамин D дополнительно без консультации врача.

Для обеспечения здоровья костной и мышечной ткани в возрасте от 19 до 65 лет рекомендуется профилактический прием препаратов витамина D в сезон низкой инсоляции – с октября по апрель. В 19–50 лет доза витамина D составляет 600 МЕ/сут, старше 50 лет – 800–1000 МЕ/сут.

Лечебные дозы витамина D могут достигать 20000 МЕ и более, применяются для лечения серьезных дефицитных состояний и только по рекомендации лечащего врача.

У детей и взрослых с ожирением применяемые дозы должны быть выше, поскольку витамин D запасается в жировой ткани.

К сожалению, очень немногие пищевые продукты содержат витамин D. Это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы и морепродуктов, в которых он содержится в небольших количествах, например лосось, сардины, скумбрия, печень трески, тунец, рыба-меч. Наиболее богат витамином Д рыбий жир, сделанный из печени трески. Очевидно, природа задумала, чтобы вы получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени из пищевых источников. В овощах витамин D не содержится вовсе, поэтому природных источников этого витамина для вегетарианцев нет. Во многих странах мира основным пищевым источником витамина D служат молоко и молочные продукты, маргарин и растительные масла, обогащенные витамином D; в 17 странах мира в обязательном порядке этим витамином обогащается маргарин. Подобные продукты, содержащие биологически активные добавки, лежат в основе лечебно-профилактического питания, применяемого для предотвращения потерь костной ткани.

Необходимо отметить, что всасывание витамина D в кишечнике существенно зависит от присутствия других веществ (жиров, желчных кислот). Оно зависит и от типа питания человека. Дефицит желчных кислот приводит к нарушению всасывания витамина D. Важно понимать, что и некоторые продукты питания затрудняют и даже блокируют всасывание витамина D. К ним относятся маргарин, майонез, жареный бекон, колбаса с жиром, свиной жир, жирные торты и пирожные.

В заключение стоит отметить, что рекомендации по профилактическому приему витамина D различаются в разных странах и регионах. Постоянно публикуются новые научные исследования – одни с осторожностью относятся к приему витамина D, другие рекомендуют начинать прием прямо сейчас по 2000-6000 МЕ. Ранее говорилось о непоправимом вреде солнечных лучей, в связи с риском развития рака кожи, а сегодня говорят, что инсоляция необходима в небольших количествах. Поэтому не стоит бросаться в крайности — умеренность всегда была лучшей рекомендацией.

 

Врач-педиатр участковый

учреждения здравоохранения  «5-я городская детская поликлиника»

Колесникова Юлия Николаевна

Витамин Д: для чего нужен организму

Витамин Д (D) — это название группы элементов, которые необходимы для нормального функционирования организма. О его пользе для детей давно известно. Но нужен ли этот элемент взрослым? Расскажем, что такое витамин Д, для чего он необходим и где его найти.

Фото: Фиртка: UGC

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Витамин Д для детей и взрослых: польза

Изначально считали, что витамин Д очень полезен для детей, так как способствует профилактике рахита и укрепляет костные ткани. Поэтому рекомендовалось с рождения давать малышам небольшие дозы аптечного препарата.

Фото: Легкополезно: UGC

Как говорилось ранее, под общим названием витамина D скрывается несколько элементов под одной буквой с нумерацией от 2 до 6. Наиболее важным считается витамин D3: он компенсирует необходимость во всех других веществах группы.

Читайте также

Аскорбинка для беременных: польза и дозировка

Купить Витамин Д со скидкой, использовав наш промокод AXR6094 можно здесь.

Читайте также: Как экономить свои деньги на покупках с iHerb?

Действительно, пользу витамина Д для детей переоценить трудно. Однако зачем он взрослым, если рахит и другие детские болезни уже не страшны? Ученые провели ряд исследований и выяснили, что этот полезный элемент участвует во многих процессах, которые происходят в организме человека.

Фото: Маркуша: UGC

Витамин Д необходим для:

  • усвоения кальция и фосфора;
  • нормализации работы щитовидной железы;
  • укрепления иммунитета;
  • регулирования уровня сахара;
  • улучшения свертываемости крови;
  • урегулирования артериального давления.

Ученые доказали, что нормальный уровень витамина Д в организме помогает бороться с множественными заболеваниями: артритом, остеопорозом, гастритом, энтеритом. Регулярный прием элемента препятствует развитию слабоумия, возникновению инфарктов и инсультов, кожных заболеваний, а также уменьшает риски образования различных опухолей.

Читайте также

Аскорбиновая кислота: польза и вред, отзывы

Фото: BodyCamp: UGC

Как видите, витамин Д полезен не только для детей, но и для взрослых любого возраста.

Витамин Д и его дефицит: симптомы

О пользе витамина Д узнали, а вот чем грозит его недостаток в организме? Дефицит полезного вещества опаснее, чем кажется на первый взгляд.

Узнать о его нехватке непросто. Чаще всего у людей проявляются такие симптомы:

  • деформация костной ткани;
  • частые артриты, артрозы;
  • боль в костях и суставах;
  • ухудшение сна;
  • депрессия, раздражительность.

Фото: Единственная: UGC

У детей при недостатке витамина Д поздно прорезаются зубы, происходит искривление конечностей, появляется раздражительность, беспокойный сон, снижение аппетита и повышенная потливость.

Чаще всего от недостатка этого витамина страдают:

  • беременные и кормящие женщины;
  • люди с избыточным весом;
  • диабетики;
  • люди, у которых наблюдают почечную недостаточность;
  • женщины, находящиеся в периоде менопаузы.

Читайте также

Как принимать активированный уголь для очистки организма: правила

Фото:Hudey.net: UGC

Чтобы понять, действительно ли симптомы свидетельствуют о недостатке витамина, необходимо сдать специальный анализ в лаборатории. Оптимальная концентрация элемента в крови — 40–70 нг/мл.

Читайте также: Витамин Е: для чего полезен

Дефицит витамина Д может привести к поликистозу яичников у женщин, потере мышечного тонуса, эпилепсии, псориазу, астме, диабету. Поэтому важно регулярно поддерживать необходимый уровень элемента в организме.

Хотите узнать норму витамина Д в организме для людей разных возрастов? Ответ найдете в таблице:

Фото: Kolobok.ua: UGC

Витамин Д: источники поступления

Нехватка витамина Д приводит к серьезным последствиям, поэтому важно понимать, откуда можно брать полезное вещество. Разберемся.

Наиболее простой способ получить необходимую дозу витамина Д — гулять на солнце. Действительно, полезное вещество вырабатывается в организме самостоятельно после того, как ультрафиолет попадет на кожу.

Читайте также

Финики при ГВ: как и когда вводить в меню мамы

Не следует увлекаться и постоянно гулять под прямыми солнечными лучами: их переизбыток также вреден. Для получения нормальной дозы витамина Д достаточно побыть на солнце в течение 20 минут 3 раза в неделю.

Фото: lab4: UGC

Если хотите посещать солярий, думая, что спасетесь таким образом от дефицита витамина, откажитесь от этой идеи, поскольку у искусственных ламп другой принцип действия.

Неужели достаточно только принимать солнечные ванны? Группа витаминов Д находится и в пище. Старайтесь чаще употреблять такие продукты:

  • жирную рыбу, особенно красных сортов;
  • печень трески;
  • яйца;
  • овсянку;
  • шампиньоны;
  • зелень: петрушку, крапиву, листья одуванчика.

Фото: LechusDoma.ru: UGC

Также витамин Д найдете в молочных продуктах, сливочном масле и сыре. Это оптимальные источники для поддержания нормального состояния организма, поскольку содержат и кальций, который без витамина Д не усваивается.

Читайте также

«Аспаркам»: отзывы пользователей и мнение эксперта

При нехватке витамина Д врачи могут назначить специальные препараты. Однако не стоит ими увлекаться: переизбыток полезного вещества также вреден.

Не превышайте такие дозы:

  • для грудничков, беременных и кормящих женщин — 10 мкг в сутки;
  • для взрослых и детей старше 3-х лет — 2,5 мкг.

Витамин Д — важный элемент для целостной работы организма. Поэтому не забывайте чаще гулять на улице и правильно питаться. Если будете придерживаться этих рекомендаций, любые болезни обойдут вас стороной.

Читайте также: Витамины группы B: продукты

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Что такое витамин Д и чем отличается от Д₃?

Описание витаминов Д и Д₃, как они влияют на организм человека и в чем их существенная разница.

Витамин Д – один из самых важных для организма человека и в тоже время один из самых дефицитных в суровых климатических условиях России. На аптечных полках встречается как витамин Д, так и Д₃. Можно еще увидеть название Д₂, хотя на самом деле их всего 6. Перед покупкой стоит разобраться, в чем разница между этими веществами.

Витамин Д

Все представители витамина Д направлены на улучшение усвоения в организме человека кальция и фосфора. Всего их 6, но наиболее важные – Д (эргокальциферол) и Д₃ (холекальциферол). 

Кальциферол – первейшее средство против рахита. Основные положительные свойства данного вещества:


Внимание! Этим витамином богаты продукты животного происхождения. Но основной источник – ультрафиолетовые лучи. В коже светлых оттенков витамина Д выделяется больше, как и в молодой коже.

Витамин Д₃

Холекальциферол является одной из форм всей группы витаминов Д. Помимо тех же функций, которые выполняет солнечный витамин, у Д₃ есть и свои положительные свойства:

  • стимулирует транскрипцию РНК и ДНК;

  • снижает при псориазе чешуйчатость кожи;

  • участвует в белковом и липидном обмене;

  • обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы.

Общие черты и различия

Общие черты у данных витаминов:

  • защищают от целого ряда болезней;

  • положительно воздействуют на общее здоровье;

  • противопоказаны определенным группам людей;

  • передозировка ведет к ряду побочных эффектов;

  • участвуют в нормализации кальциевого и фосфорного обмена.

Различия между витаминами Д и Д₃:

  • витамин Д₃ обнаружен только в животных продуктах, а Д есть и в растительных;

  • витамин Д₃ всего лишь форма витамина Д;

  • Д₃ не добавляют в различные соки и прочие продукты, в отличие от Д.


Внимание! Оба вещества жизненно необходимы нашему организму. Именно без них не получится иметь красивый внешний вид и крепкое здоровье. Но принимать в виде таблеток их следует строго под наблюдением врача.

для чего он нужен женщинам, мужчинам и детям? Для чего нужен витамин Д3 в организме человека

Витамин D составляет группу биологически активных веществ, растворимых в жирах. Иначе этот витамин можно представить, как два взаимосвязанных вещества – эргокальциферол и холекальциферол, но в человеческой коже самостоятельно синтезируется лишь последний. За поступление в организм эргокальциферола отвечают продукты питания, в которых содержится витамин D.

Значение витамина д

Оценочный критерий абсолютного удовлетворения организма человека в потребности витамина D характеризуется концентрацией 25-гидроксихолекальциферола в сыворотке крови. Это самый универсальный и правдивый показатель присутствия витамина D в организме. Чтобы человека можно было назвать здоровым, этот показатель должен быть на уровне от 20 до 60 нг/мл.

Раньше детям, как пищевую добавку, давали рыбий жир, который должен был восполнить возможный дефицит витамина D в растущем организме. Он содержится в продуктах животного происхождения, особенно в жирной рыбе (лосось), в говяжьей печени, в икре, в сливочном масле и желтке куриного яйца. Но все же большей частью синтез витамина D происходит в эпидермисе кожи человека при прямом контакте с ультрафиолетовым солнечным излучением.
Всего несколько минут ежедневного пребывания под открытым солнцем обеспечивают человеческий организм накопленным потенциалом выработки витамина D в течение всего года.

Польза витамина д для мужчин

Функция этого витамина имеет влияние на работу и правильное функционирование практически всех органов и систем. Для мужчин его польза заключается в следующем:

  • витамин D способствует выработке гормона тестостерона, отвечающего за энергоснабжение организма и жиросжигание;
  • влияет на работу щитовидной железы;
  • уменьшает риски заболевания раком, бесплодием, остеопорозом, рассеянным склерозом, диабетом 1 и 2 типа, ишемической болезнью сердца;
  • принимает участие в регуляции роста клеток;
  • отвечает за всасывание элементов фосфора и кальция в тонком кишечнике, точнее – в двенадцатиперстной кишке. Польза витамина D в том, что Р и Ca насыщают кровоток, а он минерализирует костную ткань;
  • способствует улучшению памяти и лучшей работе головного мозга до самой старости;
  • улучшает функцию печени;
  • нормализирует нейронные процессы в ЦНС;
  • приводит в норму артериальное давление, способствует лучшей работе сердечно-сосудистой системы, что снабжает сердце необходимыми микроэлементами;
  • отвечает за быстрое свертывание крови;
  • обуславливает стабильную защитную функцию иммунной системы, что служит мужчинам оплотом в болезнях ОРВИ, половых инфекциях, воспалительных процессах;
  • помогает организму усваивать магний, необходимый для роста костей;
  • отвечает за тонус мышц и не допускает остеомаляцию (размягчение) кости, что важно для мужского организма в плане силы.

D3 — витамин мужской силы

Витамин D влияет на образование в организме мужчине главного полового мужского гормона – тестостерона. В ходе многочисленных исследований австрийские ученные пришли к выводу, что солнечные ванны и рыбий жир являются природной альтернативой традиционной Виагре. Польза этого витамина заключается в следующем:

Токсичность витамина D: Что, если вы получите слишком много?

Токсичность витамина D, также называемая гипервитаминозом D, — это редкое, но потенциально серьезное заболевание, которое возникает, когда в вашем организме чрезмерное количество витамина D.

Токсичность витамина D обычно вызывается приемом больших доз добавок витамина D, а не диетой или воздействием солнца. Это потому, что ваш организм регулирует количество витамина D, вырабатываемого на солнце, и даже обогащенные продукты не содержат большого количества витамина D.

Основным последствием токсичности витамина D является накопление кальция в крови (гиперкальциемия), что может вызвать тошноту и рвоту, слабость и частое мочеиспускание. Токсичность витамина D может прогрессировать до боли в костях и проблем с почками, таких как образование кальциевых камней.

Лечение включает прекращение приема витамина D и ограничение потребления кальция с пищей. Ваш врач может также назначить внутривенные жидкости и лекарства, такие как кортикостероиды или бисфосфонаты.

Было доказано, что прием 60 000 международных единиц (МЕ) витамина D в день в течение нескольких месяцев вызывает токсичность.Этот уровень во много раз превышает рекомендованную в США диетическую норму (RDA) для большинства взрослых, составляющую 600 IU витамина D в день.

Дозы, превышающие RDA. иногда используются для лечения медицинских проблем, таких как дефицит витамина D, но они назначаются только под наблюдением врача в течение определенного периода времени. Следует контролировать уровень в крови, пока кто-то принимает высокие дозы витамина D.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед приемом витаминных и минеральных добавок.

  • Витамин D для младенцев
  • Витамин D: может ли он предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию?

17 апреля 2020

Показать ссылки

  1. Доусон-Хьюз Б. Дефицит витамина D у взрослых: определение, клинические проявления и лечение. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 20 марта 2020 г.
  2. Витамин D. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Доступ 20 марта 2020 г.
  3. Гиперкальциемия. Сеть гормонального здоровья. https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/hypercalcemia Доступно 20 марта 2020 г.
  4. Витамин D. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Проверено 20 марта 2020 г.
  5. Marcinowska-Suchowierska E, et al. Токсичность витамина D — клиническая перспектива. Границы эндокринологии. 2018; DOI: 10.3389 / fendo.2018.00550.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

.

Насколько важен витамин D? Факты, которые вам необходимо знать

CNS Logo