Цитруллин в бодибилдинге как принимать: что это и как правильно принимать добавку?

Цитруллин в бодибилдинге как принимать: что это и как правильно принимать добавку?

alexxlab 24.11.2020

Содержание

Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков организма человека, но играет исключительную роль в цикле обмена мочевины, в частности обезвреживает аммиак, повреждающий клетки печени.
Цитруллин выполняет ряд физиологических функций:


  • Улучшает периферическое кровообращение в тканях организма.

  • Способствует нормализации обмена веществ.

  • Способствует активации неспецифических защитных факторов организма.

  • Обеспечивает естественную выработку организмом аминокислоты аргинин, которая помогает накачивать мышцы питательными веществами, кровью, кислородом и гормонами, делая их больше и крепче.

  • Стимулирует иммунную систему.

  • Выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и фосфоркреатина после тренировок.

  • Поддерживает азотистый баланс, а значит и мышечный рост.

Цитруллин находится в печени, а также содержится в коже человека, нервных оболочках, волосах.
Цитруллин сегодня используется в бодибилдинге как добавка, помогающая увеличить производительность, улучшить снабжение кровью и питание мышц и ускорить восстановление после тренировок. Восстановление проходит быстрее благодаря тому, что цитруллин ускоряет вывод молочной кислоты и мочевины.Часто цитруллин малат добавляют к аминокислотам BCAA, так как он улучшает их усваиваемость.
Ученые провели исследование и определили, что прием в течении суток 6 г цитруллина малата приводит к увеличению производства АТФ на 34%, уменьшая мышечное утомление, а также увеличению содержания фосфокреатина в мышцах на 20% после упражнений. Есть мнение, что цитруллин лучше аргинина. Эти две аминокислоты могут преобразовываться одна в другую, поэтому имеют похожие эффекты. Однако цитруллин лучше усваивается и не разрушается в печени. Лучший вариант, который советуют специалисты, сочетать аргинин и цитруллин


Натуральные источники цитруллина

Кроме арбуза цитруллин содержится в рыбе, молоке, яйцах, мясе, соевых бобах, арахисе, луке и чесноке. Некоторые из перечисленных продуктов заслуживают подробностей. Фасоль — растительный источник цитруллина. Кроме того, в ней есть железо, медь и фолиевая кислота (витамин группы B, особенно важный при беременности). Огурцы также содержат небольшое количество цитруллина, хотя его концентрация не так высока, как в арбузах. Арбуз Арбуз богат цитруллином, но особенно его кожура. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале гипертонии» (январь 2011), арбузный экстракт показал хорошие результаты у пациентов с пограничной артериальной гипертензией. Участники эксперимента получали ежедневно 2.7 г L-цитруллина и 1.3 г L-аргинина в течение 6 недель. По сравнению с приемом плацебо наблюдалось стойкое снижение давления. Кроме цитруллина арбуз содержит и другие имунностимулирующие антиоксиданты, полезные для сердечно-сосудистой системы, в том числе ликопин. Рассматриваемая аминокислота есть и в арбузных семечках. Арахис Согласно работникам Университета Пердью, арахис является хорошим источником цитруллина при относительно высоком содержании мононенасыщенных жиров, полезных для сердца. Кроме того, в арахисе много антиоксидантов и волокна, важных составляющих здорового питания. Соевые бобы В отличие от многих других продуктов растительного происхождения, соевые бобы содержат весь спектр незаменимых аминокислот. Это делает их весьма привлекательной пищей для вегетарианцев. В соевых бобах присутствует цитруллин, железо, медь и омега-3 жирные кислоты. Железо необходимо для формирования красных кровяных клеток, медь -€“ для обмена веществ, а жирные кислоты -€“ для активной мозговой деятельности и бесперебойной работы сердца.



Способ применения

Принимать цитруллин на голодный желудок за 20 — €“30 минут до физической нагрузки. Возможен прием дополнительной дозы препарата утром и перед сном, что в некоторых случаях позволяет достичь большего эффекта от приема препарата.
Рекомендуемые дозы
6 г цитруллина в сутки -€” это минимальная эффективная доза. Для получения значительно лучших результатов возможен прием цитруллина до 18 г в сутки. Внимательно изучайте состав спортивных добавок, т.к. во многих добавках используется слишком малая доза, не оказывающая должного эффекта.



Побочные эффекты

Цитруллин практически не обладает побочными эффектами. Возможны неприятные ощущения в области желудка в первые дни приема.



Сочетание с другими препаратами

Эффект синергизма проявляется при комбинировании цитруллина с некоторыми добавками:
Креатин — увеличивает рост мышц и силу.
Аргинин -€” обеспечивает организм оксидом азота (NO), который стимулирует расширение сосудов и возникновение пампинга
Карнозин -€” редуцирует негативное влияние окислительных процессов на мышцы, буферизирует молочную кислоту, увеличивая анаэробный порог.
L-карнетин — метаболизирует липиды, увеличивая синтез АТФ, оказывает положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
Цинк и витамины групы B -€” элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах.

Для достижения эффектов, характерных для цитруллина, при приеме вышеуказанных добавок, следует ознакомиться с количеством содержащегося в них препарата (в граммах). Также следует определить дозу цитруллина в разовой порции добавки. При приеме препарата в количестве менее 6 г в сутки, положительный эффект может не определяться.

Цитруллин: для чего нужен и стоит ли принимать?

Цитруллин является популярной аминокислотой, которую используют не только в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых видах спорта, но и в боксе, кикбоксинге, смешанных единоборствах, а также в других видах спорта. В этой статье мы попробуем разобраться в том, для чего нужен цитруллин и в каких случаях стоит его принимать.

Цитруллин — это альфа-аминокислота, которая входит в состав белка сердцевины волос у млекопитающих и при этом обладает широким спектром различных физиологических эффектов. Ранее считалось, что цитруллин не входит в состав белков и является побочным продуктом разрушения аргинина и орнитина, однако, как уже было написано выше, недавно стало известно о том, что цитруллин входит в состав белка сердцевины волос.

Цитруллину приписывается целый ряд положительных эффектов: уменьшение чувства усталости во время физических нагрузок, увеличение выработки гормона роста во время тренировок, улучшение притока крови в мышцы, ускорение выведения молочной кислоты из мышц, укрепление иммунной системы, улучшение энергообеспечения организма и даже улучшение эрекции. Стоит отметить, что цитруллин действительно обладает всеми этими положительными эффектами и не только ими.

Цитруллин является предшественником аргинина — в организме человека из цитруллина синтезируется аргинин, который используется в спорте в качестве донатора азота. Именно поэтому эффекты от приема цитруллина так похожи на эффекты от приема аргинина. Большинство вышеперечисленных эффектов цитруллина обусловлено именно действием аргинина как донатора азота. Расширение кровеносных сосудов ведет к усилению притока крови в мышцы. Вместе с кровью мышцы получают питательные вещества и энергию, что ведет к увеличению мышечной выносливости. Усиление притока крови в мышцы способствует более быстрому выведению молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время выполнения упражнений и вызывает усталость мышц. То есть, ускорение выведения молочной кислоты также способствует улучшению мышечной выносливости.

Цитруллин улучшает мышечную выносливость и способствует пампингу

Цитруллин улучшает мышечную выносливость и способствует пампингу

Влияние цитруллина на выработку гормона роста, вероятно, обусловлено увеличением концентрации аргинина в крови, так как аргинин является одним из наиболее старых и надежных стимуляторов выработки гормона роста.

Еще одним важным эффектом цитруллина является снижение артериального давления, так как спортсмены часто сталкиваются с повышенным артериальным давлением. В ходе исследования, проведенного в 2015 году, было установлено, что применение спортсменами 6 граммов цитруллина ежедневно на протяжении пяти дней способствует снижению систолического давления на 4.1 миллиметра ртутного столба и диастолического давления на 2.08 миллиметра ртутного столба. Кроме этого, в этом же исследовании было установлено, что прием цитруллина улучшает выносливость и увеличивает количество кислорода, поступающего в мышцы.

Стоит ли принимать цитруллин? Да, стоит. Не только в силовых видах спорта, но и других видах спорта, в которых нужна выносливость. Цитруллин будет способствовать улучшению выносливости и улучшению работоспособности мышц. Также, за счет увеличения выработки гормона роста, цитруллин будет смещать метаболизм в сторону анаболизма, что положительно скажется на восстановлении после тренировок. И, конечно же, цитруллин стоит принимать для нормализации артериального давления, что крайне важно для спортсменов.

Сколько принимать цитруллина? Эффективная дозировка цитруллина находится в диапазоне от 6 до 12 граммов.

Когда принимать цитруллин? В тренировочные дни нужно принимать цитруллин за 30-60 минут до начала тренировки, а в не тренировочные дни утром, сразу после пробуждения, или перед сном.

Цитруллин малат является самой популярной формой цитруллина

Цитруллин малат является самой популярной формой цитруллина

Какой цитруллин принимать? Спортивные добавки, как правило, содержат цитруллин в форме цитруллин малата. Цитруллин малат — это соединение молекул цитруллина и молекул яблочной кислоты. Данная форма является наиболее популярной и имеет наибольшую доказательную базу своей эффективности.

Цитруллин в бодибилдинге: как принимать, спортивное питание с цитруллином

Какова польза l цитруллина

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

  • аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
  • карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
  • карнозином, в качестве антиоксиданта;
  • креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
  • витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

  • Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
  • Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
  • Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
  • Мышечной астенией различной этиологии.
  • Нарушениями метаболизма.
  • Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин ― заменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых белковых продуктах. Она имеет множество полезных синергических эффектов с другими спортивными добавками, например с ВСАА.

В натуральном виде цитруллин в большом количестве содержится в арбузах

Он является важной темой в вопросах диеты и спортивного питания

Цитруллин выполняет множество физиологических функций, но основная из них ― увеличение выработки оксида азота.1 В печени цитруллин может создаваться из других аминокислот. Он представляет собой существенную составляющую цикла мочевины, что имеет особенное значение для вывода из крови аммиака и других азотистых токсинов, большая часть которых у млекопитающих содержится в печени. Продукты распада азота образуются при потреблении, усвоении и метаболизме белка.

Доказано, что оральный прием цитруллина увеличивает концентрацию аргинина в плазме и таким образом усиливает выработку производных от аргинина метаболитов (нитрита, орнитина, креатинина и т. д.).2 При взаимодействии с лимонной, аспаргиновой кислотой и магнием цитруллин способствует выводу метаболитов азота.

Редкое человеческое заболевание под названием цитруллинемия приводит к увеличению содержания аммиака в крови.

Вместе с тем исследования показывают, что прием цинка способствует конвертации находящегося в печени цитруллина в аргинин, за счет чего концентрация аммиака снижается.3

Кроме того, пиридоксин (витамин В6) активирует трансаминазы (энзимы, конвертирующие одни аминокислоты в другие) в процессе цикла мочевины. При подозрениях на сбой в работе печени прием пиридоксина может стать весьма эффективным (однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).

Прием цитруллина малата приводит к многочисленным улучшениям физического состояния. Помимо своего участия в цикле мочевины, цитруллин оказывает следующие полезные воздействия на организм человека.

  1. Увеличивает внутриклеточную выработку оксида азота, что положительно влияет на вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровоток.2
  2. Повышает усвоение незаменимых аминокислот во время тренировок.1
  3. Ускоряет восстановление после тренировки, снижая болевые ощущения в мышцах.4
  4. Улучшает вывод токсичных метаболитов азота.2
  5. Увеличивает уровень гормона роста после тренировок относительно лиц, получавших вместо цитруллина плацебо.1
  6. Снижает уровень инсулина в плазме после высокоинтенсивных тренировок.3

К счастью, цитруллин является достаточно безопасной добавкой, не имеющей опасных побочных эффектов. Единственный из них, который можно назвать относительно распространенным, ― это расстройство желудка, однако оно происходит лишь при приеме этой спортивной добавки на голодный желудок.

Цитруллин следует принимать:

  • бодибилдерам;
  • спортсменам, занимающимся аэробными или анаэробными видами спорта;
  • пауэрлифтерам;
  • тем, кто желает достичь большего пампинга во время тренировки.

Вместе с тем данная добавка не рекомендована людям, страдающим цитруллинемией, так как это только усугубит проблему.

Цитруллин в бодибилдинге: как принимать, спортивное питание с цитруллином

Оптимальное время для приема цитруллина ― за 15–30 минут до тренировки. Но при желании его можно также принимать и после нее.

Рекомендуемая дозировка: 6–7 г в день. При необходимости это количество можно увеличить до 15–20 г, разделив на микродозы.

Полезная статья: «Спортивное питание ― 5 главных продуктов для набора мышечной массы»

Можно ли вместо приема цитруллина просто поесть арбуза?

Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, поэтому получить необходимое количество цитруллина из арбуза затруднительно.

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и лечит импотенцию?

Это один из плюсов от приема цитруллина. Увеличенное содержание оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток (что, помимо всего прочего, помогает улучшить эрекцию).

Правда ли, что цитруллин нужно принимать на голодный желудок?

Во избежание возможного расстройства желудка лучше принимать цитруллин вместе с пищей.

Сколько времени нужно, чтобы ощутить эффект от приема цитруллина?

Это очень индивидуально, но некоторые важные эффекты вроде вывода токсинов начнут происходить уже после первого приема. А вот, например, на то, чтобы ощутить увеличение силы и снижение болевых ощущений в мышцах после силовой тренировки, может потребоваться несколько недель.

Ссылки на используемые источники

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

creatine-powder-shaped-like-a-man-facebook_0.jpg

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

В общей схеме добавок позиция l цитруллина не является четко понятной.

Ему даже и близко не уделяется столько же внимания как креатину, бета-аланину и рыбьему жиру, но он заслуживает большей популярности. L цитруллин имеет несколько научно подтвержденных полезных свойств для организма.

Давайте рассмотрим их по порядку.

Исследования показали, что у принимающих l цитруллин людей, эффективнее становятся и силовые тренировки, и тренировки на выносливость.

Например, в одном исследовании наблюдали за людьми, которые тренировались на выносливость и принимали 8 грамм l цитруллина перед тренировкой на грудные мышцы. Наблюдаемые увеличили число повторений, которое они могут сделать за один подход, на 52%. Также посттренировочная боль в мышцах была меньше.

Другое исследование показало, что прием 6 граммов l цитруллина в день увеличивает расход энергии в клетках на 34%, что в свою очередь дает рост мощности и интенсивности выполнения физических упражнений.

Артерии — это кровеносные сосуды, которые передают насыщенную кислородом кровь по всему телу.

Естественным путем они сужаются и расширяются, чтобы контролировать кровяное давление. Жизненно важным является то, чтобы они сохраняли способность к этим действиям. Потому что если сосуды станут слишком жесткими, неэластичными, или, еще хуже, закупоренными, может случиться сердечный приступ или инсульт.

Так как оксид азота играет ключевую роль в поддержании здоровья и функций артерий, все что повышает его уровень может помочь артериям работать так, как нужно. Исследования показывают, что l цитруллин может оказать именно такую помощь.

Кроме того он также способствует снижению кровяного давления, что является другим важным фактором общего здоровья сердца.

Так как эта добавка влияет на кровяное давление, l цитруллин способствует эрекции пениса.

L цитруллин может быть не таким эффективным как лекарства при эректильной дисфункции, но он зато не имеет никаких побочных эффектов.

Свободные радикалы – это атомы или группы атомов, которые могут в ходе химических реакций причинять вред клеткам человека.

В то время как радикалы играют жизненно важную роль в некоторых базовых физиологических процессах, необходимых для жизни, их излишнее количество может вызывать преждевременное старение, и заболевания, которые появляются с возрастом, такие как сердечно-сосудистые, рак, расстройства нервной системы и другие хронические состояния.

Повседневная жизнь, а также интенсивные физические нагрузки (так как заставляют работать организм в стрессовом режиме),  неизбежно приводят к производству свободных радикалов.

Исследования показали, что l цитруллин помогает телу лучше справляться с всплеском выработанных в ходе тренировки свободных радикалов,  укрепляя иммунные клетки.

Обзор

Цитруллин в бодибилдинге: как принимать, спортивное питание с цитруллином

L-цитруллин – это одна из трех пищевых аминокислот в цикле мочевины, две другие – L-аргинин и L-орнитин.L-цитруллин используется как добавка для спортсменов и в качестве средства для укрепления сердечнососудистой системы. Применение L-циртрулина приводит к уменьшению усталости и улучшению выносливости, как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках.

Недостаточно данных о способности L-цитруллина улучшать энерговыделение при нагрузках.Применение L-цитруллина также увеличивает содержание орнитина и аргинина в плазме. Применение L-цитруллина улучшает процесс переработки аммиака и метаболизм окиси азота. L-цитруллин также используется для уменьшения симптомов эректильной дисфункции, вызванной повышенным кровяным давлением.

После употребления, L-цитруллин превращается в почках в аргинин. Применение L-аргинина вызывает кратковременный всплеск уровня L-аргинина в плазме, в то время как применение L-цитруллина увеличивает содержание аргинина в плазме в течение длительного периода.L-аргинин и L-орнитин имеют сниженную всасываемость при применении в дозах 10г или более, что может вызвать диарею.

L-цитруллин не имеет данного побочного эффекта, и так как он повышает уровень всех трех аминокислот в плазме, он является более предпочтительным заменителем L-аргинина. Хотя L-цитруллин удваивает содержание орнитина в плазме, применение L-орнитина может увеличивать содержание орнитина в плазме еще больше – на 300-500 процентов.Также известен как: L-цитруллин, Стимол (Торговое название), Экстракт арбуза.Является одной из форм

  • Вещества, увеличивающего спортивную продуктивность
  • Аминокислотной добавки

Цитруллин может применяться для улучшения мышечного восстановления.

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Из этого материала вы узнаете всё об аминокислоте Цитруллин Малат. Мы расскажем о её преимуществах и возможных недостатках.

Цитруллин в бодибилдинге: как принимать, спортивное питание с цитруллином

Цитруллин — это заменимая аминокислота, которая не закодирована в ДНК человека, но всё же присутствующая в некоторых видах белка. Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота.

Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Важно

Было доказано, что добавление цитруллина в рацион, способно увеличить концентрацию аргинина в плазме, что в свою очередь повышает производство метаболитов, полученных из аргинина (нитрит, орнитин, креатинин и др.).

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Редкое расстройство у людей, называемое цитруллинемия, может привести к накоплению аммиака в крови, это происходит когда есть недостаток ферментов, необходимых для того, чтобы катализировать реакции цикла мочевины.

Исследования показывают, что при добавлении цинка в рацион, процессы превращения цитруллина в аргинин в печени могут улучшиться, что в свою очередь приведёт к снижению уровня аммиака в крови.

Кроме того, если у вас есть подозрения на проблемы с печенью, то будет не лишним добавить пиридоксин (витамин B6), который активирует ферменты, ответственные за преобразование одной аминокислоты в другую. Но в любом случае, при подозрениях на любые проблемы со здоровьем, рекомендуем вам обратиться к врачу.

Как в правило в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов.

Совет

Помимо того, что цитруллин играет важную роль в цикле мочевины (о чём шла речь выше) он также улучшает здоровье и физическую производительность:

  1. Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах
  2. Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки
  3. Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли
  4. Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота
  5. Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо)
  6. Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки

Во многих продуктах компании Rocket Nutrition содержится цитруллин-малат. Мы знаем обо всех его полезных свойствах и подобрали оптимальное соотношение приёма данной аминокислоты.

Высокое содержание цитруллина в продукте Energy BCAA (более 1.5 грамм на порцию). Цитруллин в данном продукте работает в синергии с бета-аланином, BCAA и L-карнитином.

Также, цитруллин добавлен в формулу продукта BCAA Aminoblast, где кроме содержания большой дозировки незаменимых аминокислот и цитруллина-малата, вы найдёте большое количество глютамина.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

  1. Если вы хотите улучшить свою физическую форму
  2. Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях
  3. Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок
  4. Цитруллин вам не нужен если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему

Оптимальное время приёма цитруллина — это 15-30 минут перед тренировкой. Вы также можете принимать его и во время тренировки. Рекомендуемая дневная дозировка 6-7 грамм, её можно разбить на несколько приёмов.

Кстати, в составе различных формул цитруллин-малат работает в синергии с другими добавками (аргинин, BCAA, бета-аланин и другие), поэтому в них содержание цитруллина может быть меньше, но это не значит, что его эффективность от этого снижается.

К примеру, в формуле Energy BCAA добавлено 1.5 грамма цитруллина, но за счёт наличия бета-аланина и BCAA это дозировка эквивалентна и даже более эффективна, чем приём цитруллина по отдельности в большей дозировке.

Могу ли я вместо приёма цитруллина просто есть арбуз?Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, а не в мякоти. Не думаю, что вы будете способны каждый день есть эту не самую вкусную его часть …

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и борется с импотенцией?На самом деле это ещё одна польза, которую вы можете получить от приёма цитруллина, поскольку увеличение оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток в большинство органов.

Поэтому цитруллин может улучшить вашу эрекцию.

Я слышал, что цитруллин лучше принимать на пустой желудок. Это правда?Возможно, это рекомендация возникла на основании того, что у небольшого количества людей приём цитруллина вызывает расстройство желудка.

Обратите внимание

Если у вас так, то лучше принимайте его натощак. Если же вы отлично переносите цитруллин вместе с едой, то вас это рекомендация не касается.

Как долго ждать эффекта от приёма цитруллина?Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но первый эффект будет уже после первого приёма.

Такие эффекты, как увеличение силы или снижение DOMs (отсроченная мышечная боль), должны появиться примерно в течение двух недель после начала приёма.

Сitrulline- это не входящая в состав строительных белков организма аминокислота, которая тем не менее, играет ключевую роль в процессе обмена мочевины, а точнее она обезвреживает аммиак, который разрушает клетки печени. В организме аминокислота выполняет множество важных физиологических функций:

  • нормализует процессы обмена веществ;
  • активирует периферический кровоток в тканях;
  • способствует усилению факторов неспецифической защиты организма;
  • стимулирует естественное производство организмом аминокислоты аргинин, которая помогает насыщать мускулы питательными элементами, гормонами и кислородом, что обеспечивает их рост и крепость;
  • укрепляет иммунную систему;
  • на должном уровне удерживает в организме азот, что приводит к росту мышечной массы;
  • восстанавливает запасы фосфокреатина и АТФ после физических нагрузок, выводит из волокон аммиак и молочную кислоту.

Интересно! Средство показано при неострых эректильных дисфункциях мужчин, и результаты исследований показали решение данной проблемы при суточном приеме 3000 мл- по 1000 мл за раз.

Цитруллин продуцируется в почках, а также содержится в волосах и коже человека. Если рассматривать средство глобально, то можно понять, что оно является «донором» для образования л-аргинина. Сitrulline, в отличие от чистого аргинина, всасывается организмом в максимально возможных объемах. Именно поэтому сitrulline можно назвать предтреником.

На сегодняшний день известно о двух формах средства, которые наиболее распространены в спорте.

L-цитруллин- это естественная форма вещества. Даже несмотря на то, что организм человека самостоятельно продуцирует citrulline, его дополнительное потребление оказывает положительное влияние на здоровье. Л-цитруллин играет ведущую роль в двух важнейших процессах.

  • Во-первых: повышает уровень оксида азота, который в свою очередь способствует расширению кровеносных сосудов. Происходит улучшение поставок кислорода и питательных веществ к тканям.
  • Во-вторых: обеспечивает удаление аммиака, который усиленно вырабатывается при выполнении тренингов.
  • При незначительной дозировке исследования показали значительное увеличение выходной работоспособности уже через 7 дней. Дополнительный прием препарата также обеспечивает повышение уровня оксида азота после усиленного тренинга, что благоприятно сказывается на общем самочувствии атлета.
  • В природном состоянии он содержится в арбузах, но прежде чем налегать на эту ягоду, учтите важный момент. Как показали исследования, употребление этого вещества негативно сказывается на тренингах с максимальной интенсивностью, понижая выносливость за счет повышения интенсивности.

Цитруллин малат отличается от «L»-формы только добавлением в состав яблочной кислоты. На первый взгляд изменения незначительны, но они могут сильно повлиять на работу в зале.

  • Малат- важный компонент для увеличения генерирования энергии телом спортсмена. При этом уровень генерации энергии прямо пропорционален увеличению уровня содержания malate. Вещество стимулирует прилив крови к работающим мускулам.
  • Европейский журнал спортивной науки опубликовал интересные исследования, которые показали, что потребление 8 г малата перед тренингом повлияло на увеличение количества повторов с «рабочими весами» на 50% по сравнению с «плацебной» группой (на жиме штанги лежа ). Плюс ко всему, эти атлеты испытывали на 40% меньше мышечных более, чем те, кто принимал пустышки. Из всего этого ученые сделали вывод, что цитруллина малат существенно увеличивает интенсивность тренинга у спортсменов с анаэробными тренировками (короткий интервал между подходами с большими рабочими весами, так называемые трипл сеты, супер сеты и тд), а также помогает избежать сильной усталости и мышечных болей после тяжелых соревнований.
  • Другой эксперимент, проведенный непосредственно тяжелоатлетами г. Москва, показал, что 8 г malate увеличили количество повторов, выполняющихся до отказа в несколько подходов, тех упражнений, которые предназначены для нижней части туловища.
  • Реальные отзывы также подтверждают, что препарат оказывает положительное влияние на производительность труда и уменьшает боли в мускулах после изнурительной тренировки.

Цитруллин – что это такое, для чего нужен и как принимать

Автор Владимир Подольский На чтение 8 мин. Просмотров 120 Обновлено

В человеческом организме присутствуют сотни различных аминокислот, которые нужны для метаболизма и слаженной работы всех органов. Одним из важных белковых веществ является L-цитруллин. При его нехватке возникает астения, хроническая усталость, снижение сексуальной функции. Поэтому вещество применяется как спортпит и лекарственный препарат. Далее вы узнаете о полезных свойствах цитруллина, показаниях и противопоказаниях, а также ознакомитесь с инструкцией по его применению.

Source Naturals, Комплекс L-аргинина и L-цитруллина, 1000 мг, 120 таблетокSource Naturals, Комплекс L-аргинина и L-цитруллина, 1000 мг, 120 таблеток

Source Naturals, Комплекс L-аргинина и L-цитруллина, 1000 мг, 120 таблеток

★★★★☆

от 1 234 ₽

Общая информация

Цитруллин (citrulline, сокращенно – cit.) принадлежит к классу альфа-аминокислот. Вещество не входит в состав структурных белков организма, но активно участвует в метаболических реакциях. Цитруллин получил свое название благодаря арбузу (лат. citrullus), из которого белковое соединение было впервые выделено в 1930 году.

Химические свойства

Что такое цитруллин и как его использоватьЧто такое цитруллин и как его использоватьФото – Структурная формула цитруллина

Научное название соединения – 2-амино-5-(карбамоил амино)-пентановая кислота. Чистый Л-цитруллин имеет вид мелкокристаллического порошка, который растворяется в воде, взаимодействует с кислотами и щелочами, а при плавлении разлагается. Соединение способно конденсироваться с образованием активных полипептидов.

Биологическая роль

Польза цитруллина заключается в процессе его превращения в аргинин, который затем распадается до оксида азота. Аминокислота участвует в орнитиновом цикле обмена мочевины, помогает выводить из тела токсические шлаки, а также имеет такие полезные свойства:

  1. Повышает уровень оксида азота (NO) в организме, благодаря чему расширяются периферические сосуды и усиливается кровоток в мышцах.
  2. Нормализует эндокринную функцию. Вещество L-цитруллин стимулирует синтез гормона роста, стабилизирует концентрацию инсулина и сахара в крови.
  3. Стимулирует рост мышечной массы. Поэтому многие врачи рекомендуют цитруллин принимать в бодибилдинге.
  4. Увеличивает энергетический потенциал организма, повышает выносливость и работоспособность, уменьшает время отдыха между подходами при силовых тренировках.
  5. Усиливает синтез белка и утилизацию аминокислот с разветвленной цепью BCAA.
  6. Активирует работу иммунной системы.
  7. Нормализует эректильную функцию.

Суточная дозировка

Медики не установили единые нормы употребления аминокислоты. По разным данным взрослому человеку ее нужно принимать от 2,4 до 6 г в день. Отдельных показателей для детей нет. Беременным и кормящим женщинам потребление цитруллина в повышенных дозах противопоказано.

Для определения содержания небелковой аминокислоты в организме проводится анализ венозной крови. Референтные значения для взрослых составляют 0,4-1 мг/дл. При подозрении на сопутствующее ревматоидное заболевание проводят исследование уровня антител к циклическому содержащему цитруллин пептиду.

Природные источники аминокислоты

Таблица – Список продуктов, в которых содержится цитруллин

Наименование Количество аминокислоты, мг на 100 г
Арбузные корки 300
Арахис 297
Соевые бобы 273
Говядина 210
Свинина 183
Репчатый лук 160
Молоко 119
Белая рыба 114
Фасоль 112
Яйца 79

Показания к применению

Так как в продуктах цитруллина содержится мало, для получения нутриента лучше использовать БАДы. Чаще всего пищевые добавки с этим веществом назначаются спортсменам и бодибилдерам. Аминокислотные препараты используются для повышения выносливости во время силовых тренировок, снабжения работающих мышц кислородом, выведения из них молочной кислоты. Продолжительное применение цитруллина при занятиях спортом способствует набору мышечной массы, улучшает результаты на соревнованиях.

Препараты на основе этого вещества также используются в комплексной терапии ряда заболеваний:

  • синдром хронической усталости;
  • мышечная астения различной этиологии;
  • белковая недостаточность при нарушениях пищеварения или вегетарианском рационе;
  • замедление обмена веществ;
  • сахарный диабет;
  • импотенция.

Внимание! Цитруллин можно принимать пожилым людям в качестве общеукрепляющего и восстанавливающего средства, в реабилитационном периоде после травм и операций.

Противопоказания

Добавки цитруллина не назначаются при таких состояниях и заболеваниях:

  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • обострение язвы желудка или 12-перстной кишки;
  • мочекаменная болезнь, почечная недостаточность;
  • подагра;
  • аутоиммунные патологии.

Эффекты цитруллина недостаточно изучены, поэтому добавки на его основе также запрещено принимать детям до 6 лет, женщинам во время беременности и лактации. С осторожностью лекарство назначают и людям, находящимся на безсолевой диете, из-за повышенного содержания натрия в составе.

Лекарственные формы

Производители предлагают 3 формы выпуска БАДов:

  1. Таблетки. Препараты содержат не только Л-цитруллин, но и формообразующие и вспомогательные вещества. Используются для лечения и профилактики заболеваний. Таблетки имеют небольшой размер, их удобно глотать.
  2. Капсулы. Добавка цитруллина помещена в желатиновую или растительную оболочку, которая защищает вещество от агрессивного влияния соляной кислоты желудка, повышает всасывание и биодоступность препарата. Капсульные БАДы применяют в медицине.
  3. Порошок. Такая форма цитруллина в основном используется при изготовлении спортивного питания. Ее удобно дозировать с помощью мерной ложки, можно добавлять в напитки или протеиновые коктейли. Порошок расфасован по 200-500 г в банки или пакеты с многоразовой застежкой.

Препараты

Для производства добавок используется 2 вида аминокислоты: чистый цитруллин и цитруллина малат. Первый применяется в основном для выведения азотистых шлаков из организма, удаления молочной кислоты. Цитруллин в комплексе с DL-малатом используется для повышения трофики и кровоснабжения мышц. Результат после приема этого препарата развивается сразу, тогда как L-citrulline желательно пить более длительным курсом.

ТОП-6 препаратов с L-цитруллином:

Где купить

Препараты можно купить в аптеке, интернет-магазине, но цены добавок в этих фармацевтических точках завышены в 1,5-2 раза из-за больших торговых наценок посредников. Поэтому БАДы выгоднее заказывать напрямую через сайт iHerb.

Что такое цитруллин и как его использоватьЧто такое цитруллин и как его использоватьПреимущества Айхерб:

  • огромный ассортимент витаминов от премиальных фармацевтических фирм из США и Европы;
  • стоимость препаратов Л-цитруллина на 30-50% ниже, чем в аптеках;
  • надежная и быстрая доставка, а также возможность выбрать бесплатную транспортировку товара в Россию;
  • множество оценок и детальных отзывов от реальных покупателей со всего мира;
  • грамотная служба поддержки.

Внимание! Нашим читателям предоставляется скидка -10% на первый заказ с Айхерб. Чтобы активировать дисконт, введите промокод AGK4375 перед оплатой товаров или перейдите по ссылке.

Инструкция по применению

Оптимальная дозировка аминокислоты зависит от выбранной химической формулы препарата (цитруллин или цитруллина малат) и потребностей организма. Врачи рекомендуют начинать прием биологически активных добавок с 6-8 г в день, а потом, при необходимости, повышать дозу до 10-12 г. Спортсменам следует принимать БАДы за 15-30 минут до тренировки или во время ее проведения. Для нормализации азотистого баланса, улучшения мужской сексуальной функции препараты желательно употреблять перед сном.

Смотрите видео об использовании цитруллина для потенции:

Курс при послеоперационной астении, переутомлении, хронической усталости составляет 2-3 недели. Принимать цитруллин в составе спортпита можно в течение длительного времени, если вещество хорошо переносится организмом.

Побочные эффекты

Л-цитруллин относится к безопасным веществам – его прием редко сопровождается побочными реакциями. В начале курса лечения могут возникать диспепсические симптомы: тошнота, тяжесть в желудке, учащение стула.

Прием добавки может спровоцировать и развитие аллергических реакций. Но они в среднем возникают в 0,01% случаях. Аллергия проявляется зудящими высыпаниями и покраснением кожи, слезотечением, затруднениями дыхания.

Возможность передозировки

Излишек препаратов быстро включается в метаболический цикл, поэтому передозировка после приема добавок цитруллина возникает крайне редко. В клинических испытаниях установлено, что превышение суточной дозы в 3-4 раза не вызывает никаких неприятных последствий.

Внимание! Избыток соединения опасен для людей с цитруллинемией – редким наследственным заболеванием, при котором наблюдается поражение печени и головного мозга.

Отзывы

Если вы принимали добавки с цитруллином, оставляйте отзывы, заполнив специальную форму:

Отправить свой отзыв

Цитруллин

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0

Покупатели в основном положительно отзываются о приеме БАДов. Большинство утверждает, что после проведения курса исчезает астения, повышается работоспособность, активизируется обмен веществ. Спортсмены отмечают, что препараты с цитруллином помогают снять усталость, уменьшают крепатуру после тренировок, способствуют росту мышц. У мужчин добавка положительно влияет на половую жизнь, нормализует потенцию.

Негативных отзывов о БАДах очень мало. Некоторые люди жалуются на отсутствие эффекта после употребления цитруллина, поскольку при серьезных проблемах со здоровьем приема БАДа недостаточно для улучшения состояния.

Правила хранения

Добавку нужно хранить в оригинальной упаковке при температуре до 25° и относительной влажности воздуха не более 60%. Капсулы и порошок желательно держать в темном месте и беречь от детей!

Срок годности препарата указан на упаковке. В основном он составляет 2 года.

Лекарственная совместимость

L-цитруллин взаимодействует со многими аминокислотами и витаминами. Для улучшения клинических эффектов нутриент рекомендовано сочетать с такими пищевыми добавками:

  1. Карнозин. Уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах.
  2. Карнитин. Ускоряет жиросжигание и повышает результативность тренировок.
  3. Глутатион. Улучшает действие цитруллина на продукцию оксида азота.
  4. Витамины группы B и цинк. Активизируют обмен веществ, нормализуют уровень глюкозы в крови.

Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 веганских капсулNow Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 веганских капсул

Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 веганских капсул

★★★★☆

от 1 289 ₽

Цитруллин и алкоголь

Врачи не рекомендуют совмещать аминокислоты и спиртные напитки. Этанол ухудшает реакции синтеза белка, что негативно сказывается на состоянии мышц и нивелирует полезные эффекты цитруллина. Алкоголь также угнетает продукцию соматотропина (гормона роста).

Цитруллин – полезная аминокислота, которая используется в медицине для лечения и профилактики болезней, а также в спорте и бодибилдинге. Для медицинских целей вещество выпускается в капсулах и таблетках, для спортсменов в виде порошка. Аминокислота редко вызывает побочные эффекты, но она приносит вред людям с цитруллинемией, поэтому перед началом приема добавки нужно посоветоваться с врачом.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Цитруллин малат: борец с усталостью!

Добавки, как правило, имеют разное значение для разных спортсменов. Бодибилдер может, например, взглянуть на бутылку с капсулами с аминокислотами с разветвленной цепью и увидеть усиленный рост мышц и устойчивый синтез мышечного белка. Триатлонист мог посмотреть на ту же бутылку и увидеть облегчение от мышечной боли после тренировки. Участница бикини могла увидеть, как она сохраняет мышечную массу во время стрижки для шоу.

Когда дело доходит до аминокислотного соединения цитруллина малата, все трое этих спортсменов видят одну главную привлекательность: отсрочить наступление усталости во время интенсивных тренировок. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, уже много лет принимают добавки цитруллина именно по этой причине, и после множества многообещающих исследований, проведенных в последние годы, к ним присоединились и силовые атлеты. Постепенно цитруллин стал почти обязательным ингредиентом предтренировочных добавок или любого продукта, который обещает большую накачку мышц во время тренировок.

Но цитруллин малат — единственное, что помогает бороться с усталостью? Точно нет. Вот почему это аминокислотное соединение привлекает поклонников во всем спортивном спектре.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин — это аминокислота, которая образуется при соединении аминокислоты орнитина с карбамоилфосфатом. Это происходит во время цикла мочевины, при котором организм избавляется от азотных отходов. Считается, что избыток цитруллина от добавок приводит к перегрузке цикла мочевины, всасывая аммиак (состоящий из трех молекул азота), производимый работающими мышцами, прежде чем он может вызвать усталость.

Цитруллин также является побочным продуктом преобразования в организме аминокислоты аргинина в оксид азота (NO). Ряд исследований показал, что избыток цитруллина увеличивает количество аргинина в крови, что приводит к увеличению выработки NO. Вы, возможно, слышали, что большее количество NO означает усиление притока крови к мышцам во время упражнений, что позволяет им дольше работать под принуждением и производить более мощную накачку мышц для тяжелоатлетов.

Малат, или яблочная кислота, представляет собой солевое соединение, которое часто используется в качестве пищевого консерванта и, в природе, придает кислый вкус яблокам и другим фруктам.В дополнительной форме он связан с цитруллином и другими различными другими добавками, чтобы придать им стабильность в организме.

Однако считается, что малат обладает собственными способностями к борьбе с усталостью, поддерживая способность организма перерабатывать молочную кислоту, вырабатываемую во время тренировок, и использовать ее для получения энергии.

Более длительные тренировки, меньшая болезненность, лучшее восстановление

Ускоряя выведение аммиака, дополнительный прием цитруллина откладывает неизбежное снижение pH в мышцах, которое происходит при интенсивной нагрузке.По мере снижения pH мышца становится более кислой, и быстро наступает усталость.

Исследование, проведенное в 2010 году испанскими исследователями, изучило, как этот процесс повлиял на результаты, которых смогли достичь силовые атлеты-мужчины в тренировках для жима лежа. Испытуемые, которые принимали цитруллин малат, выжимали на 50 процентов больше повторений при работе до мышечной недостаточности, чем испытуемые, принимавшие плацебо.

Более того, добавление цитруллина малата также помогло уменьшить мышечную болезненность после этой тренировки с большим объемом веса.

Однако уменьшение болезненности — не единственный способ, которым цитруллин способствует выздоровлению. Другая группа испанских исследователей дала цитруллин малат группе мужчин-профессиональных велосипедистов, демографической группы, чьи тяжелые методы тренировки часто приводят к ослабленной иммунной системе и таким заболеваниям, как инфекции верхних дыхательных путей.

У субъектов, принимавших цитруллин, наблюдалось замедленное и замедленное начало иммуносупрессивных механизмов организма, которые обычно наблюдаются после интенсивных упражнений.Это говорит о том, что цитруллин может помочь организму восстановиться после интенсивных тренировок и избежать некоторых симптомов, которые часто называют «перетренированностью».

Цитруллин оказался более эффективным в повышении уровня аргинина в плазме, чем дополнительный аргинин.

Другая группа исследователей из Испании внимательно изучила, как добавки цитруллина работают во время упражнений, и пришли к некоторым выводам, которые будут полезны любителям других эргогенных средств.Они пришли к выводу, что доказанная способность цитруллина повышать уровень аргинина в крови может иметь широкий спектр преимуществ, включая повышенный синтез белка, синтез креатина и более эффективное использование BCAA мышцами во время упражнений.

Так почему бы просто не принимать добавки с аргинином?

Ранние предтренировочные добавки были наполнены L-аргинином из-за многочисленных преимуществ, которые были продемонстрированы повышенным уровнем аргинина в крови: большей выработкой NO, синтезом мышечного белка и более быстрым восстановлением, для начала.

Однако в последние годы в отрасли наблюдается сдвиг в сторону цитруллина и отказа от аргинина. Причина проста: цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина в плазме, чем дополнительный аргинин.

Вы правильно прочитали! Немецкое исследование, посвященное сердечным пациентам, показало, что доза цитруллина малата в 3 грамма привела к улучшению функции сосудов и расширению сосудов, что эквивалентно дозе 6 г аргинина. И, как скажет вам любой, кто пробовал использовать оригинальные добавки, повышающие уровень NO в 1990-х и 2000-х, аргинин плохо влияет на желудок и пищеварительную систему.Побочные эффекты от цитруллина встречаются гораздо реже и обычно ограничиваются легкими спазмами желудка, когда они возникают.

Если вы привержены тренировкам, ориентированным на результат, но не хотите жертвовать своим здоровьем в процессе, цитруллин малат может быть тем, что вам нужно.

Кроме того, поскольку печень не расщепляет цитруллин с такой же скоростью, как аргинин, его полезные эффекты длятся дольше. Как выяснили многие силовые атлеты, возможность получить полезные свойства аргинина для сосудов без добавления аргинина является идеальным вариантом.

Итог

Самое многообещающее исследование цитруллина малата все еще относительно новое, и нам нужно многое узнать об этой добавке. Но существующие исследования обнадеживают — с одной оговоркой. Глядя на проведенные исследования, я думаю, становится ясно, что если вы собираетесь в тренажерный зал, нажимаете на часы и делаете пару подходов то тут, то там для каждой части тела, цитруллин вам не сильно поможет.

Кому это поможет? Это поможет спортсменам, которые упорно тренироваться и толкают их физиологические пределы для подготовки и восстановления.Если вы привержены тренировкам и совершенствованию и стремитесь к дополнительному увеличению производительности на 5, 10, 15 процентов, не жертвуя своим здоровьем, чтобы получить его, то цитруллин малат может быть именно тем, что вы ищете.

Основная статистика
  • Имя: Майк Руссел, доктор философии
  • Должность: Консультант по питанию, спикер, автор, советник по питанию для Men’s Health, руководитель отдела питания PEAK Performance в Нью-Йорке
  • Образование: Бакалавр биохимии, Hobart College.Доктор философии в области питания, Университет штата Пенсильвания.
  • Веб-сайт: www.mikeroussell.com
Список литературы
  1. Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные характеристики и снимает мышечную болезненность. Журнал исследований силы и кондиционирования 2010; 24 (5): 1215-22 10.519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  2. Orozco-Gutierrez JJ, Castillo-Martinez L, Orea-Tejeda A, et al. Влияние пероральных добавок L-аргинина или L-цитруллина на артериальное давление и функцию правого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью с сохраненной фракцией выброса. Кардиологический журнал 2010; 17 (6): 612-8.
  3. Sureda A, Cordova A, Ferrer M, Perez G, Tur J, Pons A. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии 2010; 110 (2): 341-51. DOI: 10.1007 / s00421-010-1509-4.
  4. Влияние перорального приема L-цитруллина на окислительный взрыв полиморфноядерных нейтрофилов и выработку оксида азота после физических упражнений. Исследования свободных радикалов 2009; 43 (9): 828-35.DOI: DOI: 10.1080 / 10715760903071664.

.

Цитруллин малат: следующая большая добавка!

В течение многих лет креатин считался большим отцом безопасных, законных и негормональных средств повышения производительности… И это справедливо. На протяжении всего своего существования мир спортивного питания подвергался воздействию множества продуктов, рекламируемых маркетологами и производителями как «следующий большой шаг» в юридических эргогенных средствах. За время, проведенное в одиночестве, я видел, как бор, корень саспариллы, пируват, рибоза, метоксиизофлавон и слишком много других предметов, чтобы перечислить, они говорили о себе … утверждали, что они «следующая большая вещь» в улучшении производительности, но безрезультатно ! Креатин вышел на сцену, заговорил, сказав, что он покорит мир спортивного питания штурмом, и это именно то, что он сделал!

Новый ребенок в районе

Время от времени наше присутствие украшается величием.Новый ребенок в квартале появляется на сцене с большой ажиотажем, обещая стать «большим человеком в кампусе». И новый ребенок претендует на корону, превзойдя наши самые смелые ожидания. Я бы описал это как величие в чистом виде. Что ж, в мире спортивного питания появился новый ребенок. И люди начинают говорить. Проводятся сравнения по поводу этой потенциально огромной эргогенной помощи. Захватит ли он мир спортивного питания штурмом? И сможет ли он оправдать ажиотаж? Думаю, что у него есть талант.Я считаю, что у него есть потенциал стать «следующим большим достижением», которое поможет переопределить спортивные результаты человека. Новинка в мире спортивного питания — цитруллин малат, запомните это название, потому что это мировой эквивалент спортивного питания Леброну Джеймсу из НБА.

Так что же такое слово?

Говорят, что для того, чтобы вывести спортивные результаты на новый уровень, все, что вам нужно сделать, — это съесть кучу арбузов и яблок. Нет, я не болтаю с тобой! Ну, может немного, но это не так уж и недосягаемо, как кажется… Послушай!

Цитруллин малат — это соединение, состоящее из цитруллина, заменимой аминокислоты, которая в основном содержится в дынях, и малата, производного яблока. Конечно, чтобы получить достаточно цитруллина и малата, чтобы реализовать его преимущества, повышающие производительность, вам придется съесть столько арбузов и яблок, что вы, вероятно, заболеете, но вы понимаете мою точку зрения.

В течение последних 20 лет цитруллин малат использовался в Европе для лечения усталости, мышечной слабости и деменции.Деменция — это психическое расстройство, которое влияет на вашу способность думать, говорить и двигаться. Цитруллин малат с большим успехом использовался европейскими клиницистами в качестве естественного антиастенического средства, что, по сообщениям, привело к увеличению энергии и общему чувству благополучия.

Я впервые заинтересовался цитруллин малатом около 5 лет назад, когда прочитал аннотацию исследования, проведенного с участием баскетболистов, показывающего, что цитруллин малат значительно улучшает аэробные характеристики.1 Я сразу же решил изготовить этот препарат по индивидуальному заказу из-за этих результатов… в конце концов, я всегда ищу новые способы улучшить свои спортивные результаты. К сожалению, в то время стоимость производства этого соединения была слишком высокой, но, к счастью, благодаря новым производственным технологиям, это удивительное питательное вещество впервые стало доступно нам, спортсменам, за пределами европейских лабораторий!

Что делает цитруллин малат?

Цитруллин, хотя и является незаменимой аминокислотой, в нашем ежедневном рационе не так много. Однако он играет жизненно важную роль во многих важных биологических процессах.

1. Увеличение производства NO

Особый интерес для всех нас, спортсменов в окопах, заключается в том, что его роль регулирует оксид азота (NO). Я упоминаю об этом в первую очередь только потому, что индустрия спортивного питания недавно наводнена продуктами, усиливающими NO, состоящими из L-аргинина и / или других солей аргинина, которые до сих пор были наиболее экономически эффективным способом улучшения функции NO. В научном сообществе хорошо известно, что L-аргинин является субстратом для производства оксида азота2, а также катализатором других метаболических реакций, включая его влияние на инсулин, различные гормоны и синтез креатина.3

Итак, что такое НЕТ и что он может для вас сделать? Оксид азота — это сигнальная клетка молекула, которая участвует в регулировании кровотока, доставке кислорода, поглощении глюкозы, огневой мощи мышц и росте мышц. Очевидно, что способность контролировать эти физиологические эффекты может иметь огромное значение для спортсменов.

К сожалению, я думаю, что многие компании, которые в настоящее время продают НИКАКИЕ продукты, упускают из виду, не включив цитруллин малат в нынешний урожай БАД. Видите ли, многие функции цитруллина проистекают прежде всего из его способности эндогенно увеличивать уровень аргинина в плазме (в организме человека).4 И что действительно так интересно в цитруллине, так это то, что он, кажется, увеличивает уровень аргинина в плазме лучше, чем прием самой аминокислоты аргинина. 5 Вы правильно прочитали!

Исследования показали, что добавление цитруллина повышает уровень аргинина более эффективно, чем прием такой же дозы аргинина. Имейте в виду, что повышающие NO свойства цитруллина малата — лишь одно из уникальных преимуществ этого питательного вещества для спортсменов. И если улучшенная помпа и улучшенные свойства доставки питательных веществ являются причиной того, что вы используете продукты NO на основе аргинина, вам нужно обратить внимание на цитруллин малат.

2. Снижает содержание молочной кислоты и аммиака

Вот еще кое-что, что вам нужно знать о цитруллине … он является промежуточным звеном в цикле мочевины. Цикл мочевины — это система в печени молекул-носителей и ферментов, которые превращают азотсодержащие отходы в мочевину и выводят их из организма. Производство и удаление мочевины важно для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак чрезвычайно токсичен для всех клеток, и его чрезмерный уровень может даже быть фатальным.Даже у здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости и слабоумию.6 Он также снижает образование гликогена и тормозит энергетический цикл. Очевидно, это то, чего хочет избежать каждый спортсмен!

К сожалению, все физические, анаэробные и аэробные упражнения производят тонны этого вещества.7 Аммиак также образуется, когда бактерии в кишечном тракте расщепляют белок. Дело в том, что чем больше аммиака в вашей крови, тем хуже ваши спортивные результаты.8 Цитруллин малат снова приходит на помощь, помогая устранять побочные продукты аминокислотного метаболизма.Исследователи также считают, что цитруллин малат может помочь устранить ожог, связанный с накоплением молочной кислоты, а также уменьшить негативное влияние аммиака и бактериальных эндотоксинов на работоспособность. Демонстрации также показывают, что цитруллин малат обладает защитным эффектом против ацидоза и отравления аммонием.12 Метаболические действия цитруллина малата ясно объясняют его свойства против утомления у человека и показывают большие перспективы его использования в качестве средства повышения производительности для спортсменов.

3.Увеличивает восстановление АТФ и фосфокреатина

Несомненно, есть много поводов для волнения, когда речь идет о потенциале цитруллина малата в повышении эффективности и о том, как он работает. Другое исследование показало еще один способ, которым цитруллин малат может принести пользу спортсменам — за счет увеличения аэробной выработки энергии.9 Исследования показывают, что у субъектов, принимающих цитруллин малат, увеличивается скорость производства мышечного АТФ (анденозинтрифосфата, основного источника энергии в клетке) во время упражнений и большее восстановление фосфокреатина после тренировки.Таким образом, прием цитруллина малата может привести к появлению мышц, которые могут продолжать работать и двигаться … полностью преодолевая аэробный порог! Эти эффекты более чем вероятно опосредованы малатной частью соединения цитруллина малата, которое является промежуточным звеном цикла Кребса.

Цикл Кребса относится к части метаболического пути аминокислот в превращении сахаров и жиров в АТФ, а также к роли дружественных бактерий (митохондрий) в наших клетках. Цикл Кребса происходит в митохондриях, куда вливаются сахар и жир и сжигаются так же, как в доменной печи, при этом ряд слабых аминокислот действует как конвейерная лента.Нарушение способности вырабатывать АТФ приводит к преждевременной утомляемости и «бьющемуся о стену», неспособности продолжать интенсивные упражнения.

Возвращаясь к малату, похоже, что он синергетичен, когда связан с цитруллином, и этот пептид может работать лучше, чем добавление одного цитруллина.10 Хотя цитруллин действует, увеличивая NO и снижая производительность, ингибируя метаболические токсины, малат способствует рециркуляции лактата и пирувата. , и принимает участие в цикле Креба, обеспечивая мгновенную и постоянную энергию.

Что это значит для спортсменов в окопах?

Возьми домой сообщение. Похоже, что мы, наконец, можем совершить еще один прорыв в индустрии спортивного питания. Это прорыв, который обещает быть чрезвычайно универсальным, помогая спортсменам и энтузиастам фитнеса в равной степени достичь нового уровня спортивных результатов. И тот, который вполне может стать «следующим большим достижением» в нашей отрасли. Похоже, что цитруллин малат может обеспечивать ПОЛНУЮ МЫШЦЕВУЮ ЭНЕРГИЮ, которая позволяет людям всех видов ходьбы тренироваться усерднее и дольше, ускоряя восстановление после физических упражнений.Подумайте о тренировке с той же интенсивностью в конце тренировки, что и в начале. Подумайте о возможности преодолевать тренировочные барьеры и личные рекорды с помощью более энергичных тренировок. Что ж, это, безусловно, вполне возможно при использовании цитруллина малата, и его производительность увеличивает огневую мощь.

«Подумайте о тренировке с той же интенсивностью в конце тренировки, что и в начале».

Мы также не можем забыть о влиянии аргинина в плазме и оптимизированных уровней оксида азота, которые должны оказаться полезными для широкого круга людей с сосудистыми сужающимися расстройствами, не говоря уже о том, чтобы дать вам потрясающую помпу в тренажерном зале и превратить вас в СУПЕРМАНА в спальне! Для тех, кто продлевает жизнь, цитруллин оказывает кардиозащитное действие13… так что его применение выходит далеко за рамки спортивных достижений. В общем, похоже, что Цитруллин Малат, новый ребенок в блоке, готов занять свое место в качестве «следующей большой вещи» в спортивном питании … следите за обновлениями, это еще не все!

Следите за разделом вопросов и ответов о цитруллин малате, а также за моими анекдотическими отзывами о продукте, которые скоро появятся! Также обратите внимание на цитруллин малат как на компонент флагманского продукта — BODY OCTANETM, в моей линейке средств для повышения производительности MAN (Metabolic Augmenting Nutrition), которые скоро появятся.

J-Rod Заявление об отказе от ответственности: Нет, я не ученый и не претендую на это. На все ответы не имею и не претендую. У меня есть обширный опыт в индустрии пищевых добавок, я конкурентоспособный бодибилдер, а также веду активный спортивный образ жизни, состоящий из: бокс, бейсбол, теннис и футбол. К сожалению, в нашей отрасли есть много людей, которые заявляют, что они не такие. Многие из этих кабинетных экспертов будут прятаться за компьютерами и выступать в роли всех авторитетов в нашей отрасли, и многие из них никогда не касались веса за всю свою жизнь…Я не шучу! Я здесь сегодня, потому что я такой же, как и вы … Я тренируюсь 5 дней в неделю. Я уравновешиваю свою семейную жизнь и деловую жизнь, и я также заядлый пользователь добавок для повышения производительности. Я тоже ищу максимальное преимущество, которое позволит мне максимально раскрыть свой генетический потенциал. Так родилась моя компания MAN … Born To Perform! Помогая пересмотреть спортивные результаты человека.

Список литературы
  1. Джанейра, М.А., Майя, Дж. Р., и Сантос, П. Дж. (1998). Цитруллин малат влияет на аэробно-анаэробный порог и восстановление лактата в крови после тренировки.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Дополнение к реферату 880.
  2. Schmidt, H.H.HW. и др., Cell 78: 919-925, (1994)
  3. Барбул А. Аргинин: биохимия, физиология и терапевтическое значение. JPEN. 1986; 10: 227-238.
  4. Dhanakoti SN, Brosnan JT, Herzberg GR, Brosnan ME. Почечный синтез аргинина: исследования in vitro и in vivo. Am J Physiol. 1990; 259: E437 – E442.
  5. Yearick, E.S. и др., (1967)
  6. там же
  7. Brodan V, et al. Влияние инфузии глутамата натрия на образование аммиака при интенсивных физических нагрузках у человека.Nutr Rep Int 1974; 9: 223-232
  8. .

  9. Wilkerson JE, Batterson DL, Horvath SM. Физические упражнения вызвали изменения уровня аммиака в крови у людей. Eur J Apple Physiol 1977; 37: 255-263
  10. .

  11. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. Br J Sports Med. 2002 Август; 36 (4): 282-9.
  12. Sem Hop Paris; 66 (9): 477-81, 1990
  13. Vanuxem et al. 19990
  14. А. Каллис, Б. Маньян де Борнье, Дж.Ж. Серрано, Х. Белле и Р. Сомаде,
  15. Методы и выводы, 22 (7), 2000

.

Citrulline Malate Преимущества, дозировка и когда принимать

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Распродажа
    • Новинка
    • Core Range
    • Pro Range
    • MyVegan
    • Myvitamins
    • Образцы
    • Связки
    • 0

      • Лучшие продавцы
      • Клиренс
      • Новинка
      • Core Range
      • Pro Range
      • MyVegan
      • Myvitamins
      • Образцы
      • Связки
    • Белок
      • Protein Home
      • Whey Protein
      • Vegan Protein
      • Vegan Немолочные протеиновые

      • Прозрачные протеиновые напитки
    • Аминокислоты и креатин
      • Аминокислоты и C reatine Home
      • BCAA Добавки
      • Креатиновые добавки
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Наборы для набора веса
      • Добавки для похудания
      • Коктейли для похудания
    • Pre & Post Workout
      • Home
      • После тренировки
      • Перед тренировкой
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы Для дома
      • Здоровье иммунной системы
      • Мультивитаминные добавки
      • Витаминные добавки
      • Ноотропы
      • Продукты питания с Омега-3

        • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
        • Углеводы / энергия
        • Белковые закуски
      • Принадлежности
        • Аксессуары для дома
        • Лопатки и ванночки
        • Шейкеры и бутылочки
        • Тренировочные аксессуары
    • Одежда
      • Одежда для дома
      • Outlet
        • Outlet Home
        • 14 Мужские розетки
        • 14 Outlet для мужчин
        • Женские топы

        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Магазин аксессуаров
        • 15 долларов США и младше
      • Мужская одежда
        • Мужская одежда Home
        • Новинки
        • Футболки и топы
        • Толстовки и кофты
        • Толстовки и толстовки
        • Низ

        • Куртки и бомберы
        • Шорты
        • Майки и без рукавов
        • Спортивные костюмы
        • Купальники
        • Колготки
        • Вся одежда
      • Женская одежда
        • Женская одежда Дом
        • Новинки
        • Футболки и топы
        • Укороченные топы
        • Спортивные бюстгальтеры
        • Леггинсы Куртки
        • Худи и свитшоты
        • Худи и свитшоты
        • 9017 И низ

        • Шорты
        • Жилеты и майки
        • Вся одежда
      • Коллекции
        • Коллекции Домой
        • Новинки
        • Бестселлеры
        • Dry-Tech
        • Форма
        • Оригинальная производительность
        • Pro-Tech
        • Бесшовные
        • Tru-Fit
      • Принадлежности
        • Принадлежности Home
        • Новинки
        • Сумки и рюкзаки
        • Аксессуары для тренажерного зала
        • Головные уборы и перчатки
        • Нижнее белье и носки
        • Все аксессуары
    • Диетические потребности
      • Диетические потребности дома
      • Без молочных продуктов
      • Без молока
      • Вегетарианец
    • Селектор целей
      • Селектор целей Home
      • Мужской

      • Женский

    • Статьи и советы
    • нас — Обмен долларов США
    • 9008

    • 2599 Связаться с нами
    • 2599 Связаться с нами .

      Посланник по наращиванию мышечной массы: полное руководство по инсулину

      Много лет назад инсулин обсуждался только в связи с диабетом. Инсулин — это гормон, который вытесняет глюкозу из кровотока в клетки, а диабет — это потеря способности контролировать уровень глюкозы в крови. Однако инсулин — это гораздо больше, чем гормон, контролирующий глюкозу. Во-первых, он очень анаболический, а это значит, что он важен для наращивания мышечной массы.

      У инсулина есть и обратная сторона, поскольку он может увеличивать накопление жира.Задача состоит в том, чтобы научиться повышать уровень инсулина, чтобы оптимально восстанавливаться после тренировок и расти, а также снижать его, чтобы оставаться стройным.

      Знаете ли вы все факты об инсулине и о том, как использовать его в своих интересах? Не будь таким уверенным. Если нет, то мое руководство по инсулину научит вас, как это сделать.

      Инсулин и мышцы

      Инсулин на самом деле является белком, который вырабатывается и высвобождается поджелудочной железой всякий раз, когда вы едите углеводы, белок или и то, и другое. (То есть, если поджелудочная железа работает нормально). Однако в отличие от белков, которые являются физическими строительными блоками мышц, это функциональный белок, очень похожий на гормон роста.

      Как и все другие белки, инсулин представляет собой цепь из соединенных вместе аминокислот. Но способ сворачивания этой белковой цепи заставляет ее действовать скорее как сигнальный механизм, чем как строительный блок.

      Из поджелудочной железы инсулин попадает в кровоток и попадает в различные ткани, включая мышечные ткани. Мышечные волокна (или клетки) выстланы рецепторами инсулина, как на стыковочной станции. Как только молекула инсулина стыкуется с рецептором, она дает сигнал мышечной клетке открыть ворота.Это позволяет глюкозе, аминокислотам и креатину проникать в мышцы. Этот процесс является основной причиной того, почему инсулин так важен для наращивания мышечной массы.

      Другая причина заключается в том, что, когда инсулин прикрепляется к мышечным клеткам, он запускает биохимические реакции в мышцах, которые увеличивают синтез белка, то есть наращивание мышц из аминокислот, поступающих в мышечные клетки. Кроме того, инсулин также снижает разрушение мышц, что еще больше увеличивает их рост.

      Инсулин также косвенно способствует развитию мышц, заставляя кровеносные сосуды расслабляться и расширяться, обеспечивая больший приток крови к мышцам. Увеличивая кровоток, инсулин может помочь доставить в мышцы еще больше питательных веществ, таких как глюкоза и аминокислоты. Вот почему вы увидите, как бодибилдеры употребляют простые углеводы в день соревнований. Соответствующий всплеск инсулина не только направляет углеводы в мышцы, чтобы они оставались наполненными, но и усиливает кровоснабжение.

      Инсулин и жир

      Выделение инсулина из поджелудочной железы сигнализирует организму о том, что она только что накормила.Поскольку организм всегда пытается сэкономить энергию, он останавливает сжигание накопленного жира, вместо этого обращаясь к только что поступившим питательным веществам. Между тем, инсулин также воздействует на жировые клетки, подобно тому, как он действует на мышечные клетки, сигнализируя о том, что ворота открываются и начинается накопление питательных веществ.

      Увеличение усвоения глюкозы и жиров заставляет организм накапливать больше жира. Больше жира откладывается, меньше сжигается — вы можете увидеть, как резкое повышение уровня инсулина в течение дня со временем приведет к увеличению жира.

      Пока эти рецепторы инсулина работают, как задумано, скачок уровня инсулина выводит большую часть глюкозы из крови, выталкивая ее в мышечные и жировые клетки.

      Это снижает уровень глюкозы в крови упорядоченным образом, если у кого-то здоровый метаболизм глюкозы, но это также может привести к сбою — либо потому, что у человека нарушена толерантность к глюкозе, либо из-за того, что было потреблено слишком много простых углеводов за один раз. Низкий уровень сахара в крови, возникающий в результате аварии, известен как гипогликемия.

      Авария заставит вас почувствовать, что ваш уровень энергии упал. Это плохо не только для вашего общего самочувствия, но и для вашего тела. Более того, когда ваша энергия падает, ваш голод растет. Это часто приводит к перееданию. Для большинства из нас это означает стремление к простым углеводам, что может привести к еще одной аварии.

      Повышайте уровень инсулина

      Поскольку у инсулина есть как хорошие, так и плохие стороны, очень важно знать, как использовать инсулин для набора веса, то есть мышечной массы, избегая при этом его влияния на набор жира.Следуйте этим четырем правилам, и все будет хорошо.

      Правило 1. Знайте GI

      Типы углеводов, которые вы едите, могут повлиять на вашу способность управлять инсулином. Углеводы можно разделить на две основные категории:

      1. Углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ)
      2. Углеводы с низким ГИ.

      Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы в пище превращаются в глюкозу в кровотоке.

      Продукты с высоким ГИ — это продукты, которые быстро проходят через пищеварительную систему (т.е. быстро переваривается) и в кровоток. Поскольку эти типы углеводов так быстро попадают в ваш кровоток, они повышают уровень глюкозы в крови. Это приводит к резкому скачку инсулина, так что ваше тело может использовать глюкозу. Продукты с низким ГИ — это продукты, которые медленнее проходят через пищеварительную систему (т. Е. Медленно перевариваются) и постепенно попадают в кровоток, поддерживая более постоянный уровень инсулина.

      Обычно простые сахара, такие как столовый сахар (сахароза), являются углеводами с высоким ГИ, в то время как самые сложные углеводы, такие как сладкий картофель, имеют низкий ГИ.Однако из этого правила есть много исключений. Например, фрукты богаты сахаром и фруктозой, но большинство фруктов содержат углеводы с очень низким ГИ.

      Общие продукты с высоким и низким ГИ

      Низкий:

      • Овсянка
      • Хлеб на закваске
      • Макаронные изделия из цельной пшеницы
      • Зародыши пшеницы
      • Самая восковая кукуруза
      • Самый фруктовый сок
      • Ржаной хлеб
      • Сладкий картофель
      • Самый коричневый рис
      • Киноа
      • Цельнозерновой / пшеничный хлеб
      • Фасоль (черная, почечная, пегая)
      • Большинство фруктов (яблоки, бананы, апельсины, персики)

      Высокая:

      • Сахар столовый
      • Vitargo
      • Картофель белый
      • Обычная газировка
      • Декстроза
      • Кускус
      • Обычная паста
      • Торт с едой ангела
      • Самый белый рис
      • Pixy stix, мармеладные мишки
      • Белый хлеб / простой рогалик
      • Рисовые криспи, кукурузные хлопья
      • Спортивные напитки
      • Крупы сахарные

      Причина этого двоякая.Во-первых, большинство фруктов содержат большое количество клетчатки, которая несколько замедляет пищеварение. Кроме того, сахарная фруктоза не может использоваться мышцами в качестве топлива. Сначала он должен быть преобразован в глюкозу печенью. Для завершения этого процесса требуется время, поэтому большинство фруктов остается в категории с низким ГИ. Исключение составляют дыни, финики и арбуз, у которых ГИ обычно выше, чем у их аналогов.

      С другой стороны, белый картофель — это сложные углеводы, но они очень быстро перевариваются и быстро доставляют глюкозу в кровоток, что делает их углеводом с высоким ГИ.То же самое можно сказать о белом хлебе и о большинстве разновидностей белого риса.

      Правило 2: Работайте на низком уровне в большинстве случаев

      В большинстве приемов пищи вы хотите сосредоточиться на углеводах с низким ГИ, если у вас вообще есть углеводы. Это будет поддерживать низкий уровень инсулина, тем самым помогая поддерживать уровень энергии в течение дня, а также сжигать жир. Это не просто вывод, основанный на том, что мы знаем о функциях инсулина в организме. Это было показано в нескольких клинических исследованиях.

      Один из самых важных моментов для употребления углеводов с низким ГИ — прямо перед тренировкой.В течение многих лет бодибилдеры употребляли углеводы с высоким ГИ перед тренировками, мотивируя это тем, что им нужна быстрая энергия. Проблема с этим мышлением в том, что они получили именно эту — быструю энергию — но она быстро иссякла, убивая их интенсивность еще до того, как тренировка закончилась.

      Кроме того, они останавливали сжигание жира во время тренировок. Если вы потребляете углеводы перед тренировкой, употребляйте 20-40 граммов углеводов с низким ГИ за 30 минут до тренировки вместе с 20 граммами протеинового порошка.

      Поддержание в целом низкого уровня инсулина также может способствовать долголетию вне тренажерного зала.Исследования показали, что когда уровень инсулина поддерживается на низком уровне, животные живут примерно на 50 процентов дольше. Хотя точный механизм этого эффекта против старения не определен, считается, что сигналы, которые инсулин вызывает в клетках, со временем их разрушают.

      При поддержании низкого уровня инсулина внутри клеток происходит меньше передачи сигналов инсулина, что приводит к более здоровым и долгоживущим клеткам.

      Правило 3: Знай, когда становиться кайфом

      Обычно вы хотите соблюдать правило номер три, но есть два раза в день, когда углеводы с высоким ГИ могут окупиться.Первый раз — через несколько минут после пробуждения — но только если ваша цель — набрать массу.

      Когда вы просыпаетесь, значит, вы только что выдержали 6-8 часов голодания. Это привело к снижению гликогена в мышцах и печени (форма хранения углеводов в организме). Это падение гликогена сигнализирует вашему телу о необходимости разрушить мышечную ткань в качестве топлива.

      Принятие около 20-40 граммов быстро перевариваемых углеводов, как только вы встаете с постели, повысит уровень инсулина, быстро восполнит запасы гликогена и остановит натиск мышц.

      Я рекомендую фрукты утром. Он предлагает другие преимущества, такие как антиоксиданты и другие полезные фитохимические вещества. Фрукты с более высоким ГИ могут быть самыми быстрыми, но даже фрукты с низким ГИ хороши.

      Основная причина низкого ГИ фруктов — фруктоза, которая должна поступать в печень для обработки. Но как только он попадает в печень, он сигнализирует организму о прекращении разрушения мышц. Обязательно принимайте эти углеводы с 20-40 граммами быстро перевариваемого протеина, такого как сыворотка, который восстановит мышечную массу, потерянную за ночь.

      С другой стороны, если вы пытаетесь максимально эффективно сжигать жир, вы можете вообще отказаться от углеводов по утрам. Да, вы просыпаетесь в катаболическом состоянии, но вы также сжигаете жир из-за более низкого уровня гликогена. Принятие протеинового коктейля поможет остановить распад мышц, не останавливая чрезмерное сжигание жира.

      Независимо от того, является ли ваша цель набором массы или сжиганием жира, другое подходящее время для приема углеводов с высоким ГИ или быстро усваиваемых углеводов — в пределах 30 минут после тренировки.Здесь вы захотите съесть около 30-80 граммов этих углеводов вместе с 40 граммами протеинового порошка. В это время углеводы с высоким ГИ будут стимулировать ваш инсулин, который будет направлять эти углеводы и аминокислоты для белка, а также креатина (при условии, что вы принимаете креатин) в ваши мышцы.

      Быстрые углеводы имеют решающее значение для быстрого восполнения запасов гликогена в мышцах, который использовался во время тренировки. Аминокислоты ускорят рост мышц, а также увеличат уровень инсулина. А креатин, ну, вы уже должны знать, что он ускоряет рост мышц.

      Кроме того, инсулин сигнализирует мышцам, что нужно запустить рост мышц и остановить их разрушение.

      Правило 4. Получите помощь от белка

      Исследования подтверждают, что когда вы принимаете углеводы с высоким ГИ вместе с быстро усваиваемым белком, таким как сыворотка, после тренировки, уровень инсулина взлетает даже выше, чем при потреблении углеводов с высоким ГИ. В нескольких исследованиях было предложено повысить уровень инсулина до уровня углеводов с высоким ГИ. Это заставило многих людей задуматься, следует ли им употреблять сывороточный протеин между приемами пищи и перед тренировками, потому что он сильно повышает уровень инсулина.Помешает ли это похудению?

      Сыворотка, по-видимому, увеличивает количество инсулина, в основном из-за количества лейцина с разветвленной цепью (BCAA), который он содержит, но, похоже, не препятствует потере жира в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что добавление сыворотки, BCAA или даже лейцина на самом деле способствует потере жира. Эта добавка также увеличивает чувствительность к инсулину — показатель того, насколько хорошо ваши рецепторы инсулина распознают инсулин. Высокая чувствительность к инсулину хороша тем, что позволяет мышцам усваивать больше углеводов.А поскольку лейцин притупляет чувство голода, в конечном итоге вы едите меньше.

      Так стоит ли беспокоиться о повышении уровня инсулина в сыворотке протеина? На самом деле, нет. Однако, если вы достигнете точки, когда у вас возникнут проблемы с сбросом последних нескольких фунтов жира на упрямые участки, подумайте об использовании казеинового белка, особенно мицеллярного казеина, который представляет собой молочный белок, который не повышает уровень инсулина, как сыворотка. Это уместно перед тренировкой и в любое другое время дня, когда вы обычно пьете сывороточный коктейль между приемами пищи.

      Это может помочь получить качественный белок, в котором вы нуждаетесь, и при этом поддерживать низкий уровень инсулина; Это помогает поддерживать оптимальное состояние сжигания жира, чтобы вы могли стимулировать эти проблемные точки избавиться от жира. Чтобы получить максимальную пользу от сыворотки и казеина, вы также можете комбинировать их после тренировки, что я часто предлагаю для максимального роста мышц.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *