Глютамин в бодибилдинге. • Bodybuilding & Fitness

Кто то называет его краеугольным камнем бодибилдинга. Другие утверждают, что это пустая трата денег. Давайте разберёмся в том, что действительно делает для вас глютамин!

Глютамин (glutamine) — это условно-незаменимая аминокислота, способствующая эффективному росту мышц и поддерживающая иммунную систему. Несмотря на то, что глютамин достаточно распространен в природе, для человека эта аминокислота условно незаменима. Наибольшая концентрация глютамина в организме отмечается в крови и мышечной ткани. Кстати, мышцы на 60% состоят именно из этой аминокислоты, что является еще одним доказательством значения глютамина в бодибилдинге.

Практически в каждом продукте питания на вашем столе присутствует глютамин. В животных продуктах: мясе (курица, говядина, баранина), рыбе (треска, судак, морской окунь), сыре, молоке, твороге и других молочных продуктах, йогурте, яйцах. Здесь на его долю, в среднем приходится больше пяти процентов аминокислот, формирующих белки животного происхождения. В растительных продуктах: капусте, свекле, шпинате, бобовых, петрушке, а также в небольшом количестве глютамин содержится в овощных соках. Возможно, это и не поражает ваше воображение, но, поверьте, глютамин играет ключевую роль в физиологических процессах.

Представьте, что ваш организм – это загородный клуб для пищевых добавок, и вы увидите глютамин повсюду: он прохлаждается в бассейне, оживленно беседует с менеджером и играет в теннис сразу на всех кортах.

Немаловажным фактором является и «незаменимость» аминокислоты, верно? В данном случае, не совсем. Глютамин относится к «условно незаменимым» кислотам. Это значит, что ваш организм может синтезировать достаточное количество глютамина для покрытия текущих потребностей, но возможности его ограничены. Другими словами, при определенных обстоятельствах, например, при экстремальных физических нагрузках, вы обязательно должны получать глютамин за счет препаратов и/или соответствующих продуктов питания.

Как пищевая добавка глютамин имеет немало ярых поклонников. Но встречаются и противники нутриента, которые утверждают, что если только вы не лечитесь от ожоговой болезни, эту аминокислоту лучше оставить на полке.

Что такое глютамин?

Глютамин синтезируется в человеческом организме путем расщепления заменимой аминокислоты глутамат (глютаминовая кислота) с последующим присоединением к молекуле еще одной аминогруппы. Представьте, что глютамин – эта азотная губка, которая абсорбирует аминогруппы и переносит их между тканями, где те используются для клеточного роста и регенерации, равно как и для других биохимических процессов. Доказано, что 30-35% азота, высвобождающегося при распаде белка, транспортируется в форме глютамина. Кроме того, глютамин может подвергаться обратному превращению для ресинтеза глутамата, и все это делает глютамин непревзойденным источником азота и аминогрупп.

Примерно 70% эндогенного синтеза глютамина происходит в скелетной мускулатуре, а уже оттуда он попадает в тонкий кишечник, почки и белые кровяные клетки. Именно в этих пунктах назначения преимущественно используется эта аминокислота.

Содержание глютамина в организме зависит от множества факторов. Беременность и лактация истощают запасы глютамина, к аналогичным последствиям приводят заболевания, изнурительные тренировки, ограничительные диеты, пост и голодание, стремительный рост и развитие, а также другие состояния, сопровождающиеся физиологическим стрессом. Во всех этих ситуациях следует увеличить потребление глютамина в том числе и за счет пищевых добавок.

Биологическая роль.

Глютамин, равно как и другие альфа-аминокислоты, активно участвует в синтезе и распаде белковых молекул. Однако этим его функции не исчерпываются. Глютамин оказывает заметное влияние на обмен BCAA, поддерживает барьерную функцию гастроинтестинальной системы, укрепляет иммунитет, способствует образованию глюкозы, водному обмену, передаче нервного импульса и т.д.

Ваши почки – главный потребитель глютамина, ведь именно здесь аминогруппы, высвобождающиеся из молекулы глютамина, регулируют кислотно-щелочное равновесие. Везде, где есть аминогруппы, вы найдете и глютамин. По мере нарастания метаболического ацидоза – в ответ на интенсивный тренинг или высокобелковую диету – потребность почек в глютамине стремительно возрастает. В частности, в одном из исследований выяснилось, что четырех дней высокобелковой и богатой жирами диеты достаточно, чтобы спровоцировать падение концентрации глютамина в плазме и мышечной ткани на 25%.

Если нарастающая потребность в глютамине превышает возможности организма синтезировать эту аминокислоту, развивается состояние дефицита, которое проявляется мышечной атрофией, упадком жизненных сил и повышенной восприимчивостью к инфекционным заболеваниям.

Работоспособность и физическая форма.

Хотя глютамин участвует во множестве физиологических процессов, нет весомых доказательств прямого влияния нутриента на набор мышечной или потерю жировой массы, а также на рост силовых показателей у здоровых людей. Однако, принимая во внимание стрессовое воздействие интенсивного тренинга на организм человека, дополнительный прием значительных доз глютамина в чистом виде или в составе комплексных препаратов может оказать благотворное влияние на организм спортсмена.

В одном исследовании обнаружено, что в комбинации с глюкозой и электролитными напитками глютамин повышает физическую работоспособность и улучшает водно-солевой баланс в организме спортсменов, страдающих от легкого обезвоживания. Кроме того, прием глютамина сопровождался подъемом секреции гормона роста в ответ на запредельные нагрузки на велотренажере.

Рост внеклеточной концентрации глютамина способствует активации сигнального механизма mTOR, который, как известно, отвечает за увеличение объема мышечной ткани. Однако мы снова вынуждены констатировать, что реализация полезных свойств глютаминовых препаратов требует наличия дополнительных факторов: в данном случае присутствия BCAA (в первую очередь лейцина), а также адекватной клеточной гидратации.

В другом исследовании обнаружено, что представители студенческого спорта, ежедневно принимавшие 4 грамма глютамина на протяжении 8 недель в комбинации с загрузочным и поддерживающим циклом креатина, получили более значительный рост сухой массы в сравнении с атлетами, которые принимали только креатин. Звучит впечатляющие, но на самом деле нельзя делать далеко идущие выводы на основании всего 8 недель и такой малой дозы. Остается гадать, приведет ли высокая дозировка или более продолжительное исследование к более достоверным результатам.

Глютамин обладает иммуномодулирующим эффектом, его прием приводит к сокращению восстановительного периода после тренировок, он защищает мышечную ткань от перетренированности.

Отличие форм глютамина.

Помимо дозировки, вторым важнейшим фактором, на который мы обязаны обращать внимание при выборе препарата глютамина, является транспортная система. Если вы приобретаете порошок, капсулы или таблетки, лучше всего работает свободная форма L-глютамина. Однако поскольку глютамин нестабилен, вам следует избегать готовых коктейлей и протеиновых батончиков, содержащих глютамин.

Если вы все же выбрали готовый напиток или батончик, ищите в нем глютамин в форме пептидных молекул, например, L-аланил-L-глютамин, глицил-L-глютамин гидрат или другие ингредиенты, обозначенные как глютаминовые пептиды. Просто помните, что содержание глютамина в этих пептидных молекулах находится примерно на уровне 65-70%. Другими словами, в 10 граммах глютаминовых пептидов содержится 6,5-7 г глютамина. Исходя из этого, подбираем дозу.

Независимо от формы выпуска, до 90% принятого глютамина будет элиминировано на этапе пресистемного метаболизма. Это значит, что лишь малая доля глютамина, который вы принимаете, преодолевает печеночный барьер, а большая часть будет «конфискована» энтероцитами и иммунными клетками, расположенными в пределах гастроинтестинальной системы.

Следует избегать препаратов, содержащих N-ацетил-L-глютамин (не путать с N-ацетил глюкозамином) или альфа-кетоизокапроил-глютамин (также известный как аKIC-глютамин). И ацетилированный, и аKIC-глютамин стабильны, но полученные данные говорят о том, что эти формы являются плохой транспортной системой для глютамина.

С чем сочетается.

Прежде всего, старайтесь принимать глютамин с натрием и другими электролитами. Транспорт глютамина происходит при участии натрий-зависимых механизмов, кроме того доказано, что такая комбинация существенно увеличивает объем клеток, всасывание электролитов и гидратацию. Это пригодится как спортсменам, работающим на выносливость, так и представителям силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии. Существенное снижение объема внутриклеточной жидкости приводит к угнетению сигнального механизма mTOR, что негативно сказывается на мышечном росте.

Добавки сочетаемые с глютамином:

BCAA. Есть две главные причины, почему комбинация BCAA и глютамина может привести к значительному прогрессу в вопросах мышечного роста и физической работоспособности. Во-первых, концентрация азотистых соединений, а, значит, и глютамина, напрямую влияет на обмен аминокислот BCAA. Во-вторых, активация сигнального механизма mTOR внеклеточным глютамином во многом зависит от наличия BCAA, в первую очередь лейцина. Тандем BCAA и глютамина способствует повышению производительности и мышечному росту.

Цитруллин. Глютамин является переносчиком цитруллина между тканями и тем самым выполняет функцию прекурсора в синтезе аргинина и оксида азота. Используя глютамин с цитруллином, мы резко повышаем способность цитруллина стимулировать продукцию оксида азота, что в свою очередь улучшает трофику и оксигенацию скелетной мускулатуры. Чем больше нутриентов поступает в мышечную ткань, чем быстрее происходит восстановление и мышечный рост. Может показаться, что прямой связи нет, но на самом деле посредник в лице глютамина держит руку на пульсе многих биохимических процессов.

Альфа-кетоглутарат (aKG). Подобно глютамину, aKG является предшественником глутамата, вызывает дозозависимое замедление распада глютамина и одновременно увеличивает активность mTOR и глютатиона. Это значит, что принимая глютамин в комбинации с aKG, вы можете увеличить потенциал мышечного роста и поднять продукцию глютатиона, который является мощнейшим антиоксидантом.

Глюкоза или N-ацетилглюкозамин. Истощение запасов глюкозы негативно сказывается на усвоении глютамина, а также на росте и жизнеспособности клеток. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, включение в рацион гликопротеина N-ацетилглюкозамина (NAG), который доступен в виде пищевых добавок, может способствовать нормализации усвоения и метаболизма глютамина и окажет стимулирующее влияние на восстановление и жизнедеятельность клеток.

При сочетании глютамина со спортивными добавками их эффекты взаимно усиливаются. Оптимальное сочетание — глютамин с креатином. К этой комбинации можно добавить предтренировочные комплексы, тестостероновые бустеры или другие добавки.

Не рекомендуется принимать глютамин в комплексе с протеином, так как скорость всасывания глютамина при этом замедляется. Для сохранения эффекта обоих препаратов рекомендуется принимать их с интервалом в 30 минут. Глютамин с креатином можно принимать одновременно.

Дозировка.

Из всего следует, что суточная дозировка препарата глютамина должна быть очень высокой – как минимум 20-30 г, причем принимать его следует максимально часто, чтобы поднять плазменную концентрацию глютамина.

Чтобы у вас было с чем сравнивать, скажу, что больным людям в крайне тяжелом состоянии обычно делают внутривенные инфузии глютамина в суточной дозировке 20-30 г. Однако надо понимать, что биологическая доступность препарата при внутривенном введении достигает 100%, в то время как при пероральном приеме этот показатель не превышает 30%. Поэтому, рекомендуется принимать до 30 г глютамина в день в равных дозах, распределенных на протяжении суток. Желательно принимать глютамин вместе с продуктами, содержащими углеводы и способствующими утилизации глюкозы.

В тренировочные дни рекомендуется пить глютамин до и во время тренировки, чтобы обеспечить гидратацию, транспорт электролитов и метаболизм BCAA. Можете принимать по 10 г до, во время и после тренировки, а можете снизить дозировку до 5 г, если вы также планируете принимать препарат в другое время. Прием этой аминокислоты перед сном необходим для усиления секреции соматотропина (гормона роста), который вырабатывается ночью, а глютамин способствует этому процессу. В свободные от тренировок дни принимайте как минимум по 5 г глютамина через каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать высокую плазменную концентрацию глютамина. Можно также принимать 5 г глютамина на голодный желудок перед сном.

В паузах между курсами приема глютамина нет нужды. Более того, есть все основания полагать, что на фоне экстремального физиологического стресса мы нуждаемся в постоянном поступлении глютамина.

Побочные эффекты.

Многочисленные исследования не нашли ничего, кроме отсутствия каких-либо нежелательных реакций в ответ на прием глютамина в дозировке до 30 г в день. В недавнем 13-недельном исследовании, посвященном токсичности препарата на самках и самцах крыс, была определена максимальная суточная дозировка L-глютамина, при которой зафиксировано полное «отсутствие побочных эффектов».

Для человека эта доза будет эквивалентна примерно 0,600 г глютамина на килограмм массы тела. Для 85-кг взрослого это чуть больше 51 г глютамина в сутки. Еще раз обращаем внимание, что эта дозировка является абсолютно безопасной и характеризуется полным отсутствием каких-либо зарегистрированных побочных эффектов.

Вывод.

Итак, глютамин – это ключевой участник множества физиологических и биохимических процессов, который оказывает колоссальное влияние на здоровье в целом и спортивные результаты в частности. Однако если вы всецело полагаетесь на один лишь глютамин и при этом используете малые дозы препарата, вас ждет разочарование.

Чтобы извлечь из глютамина максимум пользы, первым делом нужно подключить разум. Если вы не тренируетесь на износ, вашему организму достаточно имеющихся в его распоряжении запасов глютамина. Но если вы регулярно работаете на пределе человеческих возможностей, правильная схема приема препарата поможет вам поддерживать максимальную работоспособность.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

как принимать и для чего он нужен человеку

Прежде чем ответить на вопрос, для чего глютамин нужен в бодибилдинге, какое действие он оказывает на организм, и как его принимать, давайте разберемся, что это вообще, за спортивная добавка, которая набирает с каждым годом бешенную популярность, среди посетителей тренажерного зала.

Глютамин — условно незаменимая аминокислота, которая оказывает положительная влияние на восстановительные способности организма после тяжелых тренировок, предохраняет мышцы от разрушения, укрепляет иммунную систему, ускоряет обменные процессы в клетках. Накапливается в большом количестве в мускулатуре (мышцы состоят на 60% из глютамина).

Глютамин в бодибилдинге

Какое отношение это имеет к бодибилдингу? Наряду с поддержанием здоровья кишечника больных, исследователи обнаружили, что L-глютамин также укрепляет иммунную систему организма и регулирует скорость обмена белка в мышечной ткани. Эксперты в области бодибилдинга, быстро приняли этот факт к сведению, и это было не задолго до того, как протеиновые добавки, стали включаться в рацион питания культуристов, вместе с L-глютамином.

Химическая формула глютамина

Существуют дополнительные преимущества. Из недавнего исследования выяснилось, что L-глютамин может стимулировать высвобождение гормона роста, результаты, которые были достигнуты при относительно низкой дозе всего в два грамма. Это хорошая новость для натуральных бодибилдеров и может быть, даже большей новостью для мужчин старше 40 лет, возраст, в котором нормальный уровень гормона роста начнет снижаться.

Функции гормона роста включают ускоренный синтез протеина и положительный баланс азота. Для культуристов это выражается в росте мышц.

Для мужчин в возрасте старше 40 лет, является ли он культуристом или нет, неважно, гормон роста может способствовать улучшению здоровья. Одно исследование показало, что некоторые люди за 40, вырабатывают очень мало гормона роста во время сна, в то время как уровень гормона роста у детей и молодых взрослых значительно увеличиться в течение первых четырех часов сна.

Поскольку снижение уровня гормона роста связано с увеличением жировых запасов, снижением костеобразования, снижением почечного кровотока и снижением мышечной массы тела, естественный метод увеличения гормона роста до уровня, который встречаются у молодых взрослых, несомненно, оказывает благоприятное воздействие на организм.

Главное, это иметь достаточно глютамина в организме, для повышения гормона роста до желаемого уровня.

Принцип, «чем больше, тем лучше», не применим здесь. Принимать большее количество L-Глютамина будет не благоразумно, перегружается печень.

Два грамма, используемые в вышеописанном исследовании вполне достаточно, чтобы поднять уровень глютамина, без активации процессов поражения печени, и увеличение выработки гормона роста, которого было бы недостаточно, чтобы вызвать нарушение работы печени, но было бы достаточно, чтобы обеспечить преимущества, связанные с выработкой гормона роста.

Глютамин в бодибилдинге

Если вам нужна еще одна причина, чтобы принимать L-глютамин, то читайте дальше.

Считают, что после того, как глютамин попадает в организм, начинает увеличиваться уровень бикарбоната плазмы. По словам ученых, данного исследования, «повышение в плазме бикарбонатов (и уровня глютамина в плазме), должны будут повысить глютамин в клетках мышц, тем самым замедляя распад белков» Это происходит потому что, распад белков ускоряется в кислой среде.

Глютамин в продуктах питания

Помимо спортивных добавок, глютамин можно найти в большом количестве в следующих продуктах питания:

1. Мясо и птица (говядина, свинина и курица)
2. Морепродукты (в изобилии во всех видах рыбы)
3. Субпродукты (во всех мясных органах, в частности печень, являются хорошими источниками глютамина)
4. Молочные продукты (добавляйте в свой ежедневный рацион питания молоко, йогурт и сыр, чтобы обеспечивать организм глютамином в нужном количестве. Если вы любите сыр, попробуйте потребляя сыр рикотта, так как в нем много глютамина)
5. Яйца (являются наилучшим выбор, если вы хотите получать глютамин через потребление яиц)
6. Капуста (в красной капусте содержится большое количество глютамина. Вы можете укрепить свой иммунитет и состояние здоровье, потребляя ее в салаты. Тепловая обработка красной капусты уничтожит глутамин, содержащийся в ней)
7. Орехи (содержат достаточное количество глютамина. Перекусывая ими между приемами пищи, вы гарантированно будите покрывать суточную потребность)
8. Фасоль и бобовые (все виды бобовых являются богатым источниками глютамина. Если Вы не вегетарианец, обязательно включите их в свой рацион питания)
9. Свекла, шпинат и петрушка (вы можете сделать вкусный салат из этих овощей. Только не подвергайте их тепловой обработки)
10. Энергетические напитки (многие из них обогащены глютамином и могут стать отличным источником аминокислот. Если вы спортсмен, то всегда, во время интенсивных тренировок, берите с собой их)

Особенно стоит подчеркнуть, что включение в свой рацион питания фасоли, бобовых и красная капусты, может значительно укрепить иммунитет человека.

Продукты с высоким содержанием глютамина

Глютамин для лечения кишечника

L-глютамин выступает в качестве основного метаболического топлива для тонкой кишки. Если нарушается работа кишечника, теряется целостность (то есть способность усваивать питательные вещества), бактерии могут проникнуть в кровь.

Таким образом, полезные бактерии, которые находиться в кишечники и обеспечивают благоприятные условия для функционирования, могут проникнуть за стенки кишечника, в кровь, распространяясь по всему телу, вызывая при этом серьезные инфекционные заболевания, в свою очередь L-глютамин препятствует этому.

Вот почему врачи в больницах начали давать питательные смеси дополнительно с этим веществом, чтобы сохранить тонкий кишечник тяжелобольных пациентов от разрушения.

Как принимать глютамин?

Глютамин в спортивном питании

Испытуемые в исследовании приняли глютамин через 45 минут после легкого завтрака. У восьмерых из девяти было зафиксировано повышенное содержание в крови уровня глютамина, на 30 и 60 минуте, после приема пищи. На 90 минуте после приема, уровень глютамина в крови нормализовался, за которым последовало увеличение циркулирующего уровня гормона роста и возрастанием в крови содержания двууглекислой соли (бикарбоната натрия).

Обобщая все научные выводы по изучению глютамина, сформировались единые правила, которым атлет должен придерживаться при его приеме:

• суточная дозировка не должна превышать 4-8 грамм
• первая дозировка сразу перед сном, вторая после тренировки (для подавления процессов катаболизма и максимальной быстрой стимуляции роста мышц)
• в дни отдыха от тренировок, глютамин целесообразнее принимать в обеденное время и перед сном (для усиления выработки гормона роста)
• старайтесь глютамин принимать когда вы голодны, то есть на голодный желудок (для лучшей ее усвояемости, примерно за 30 минут до приема пищи)

Не тратьте деньги на непроверенные добавки. Попробуйте те, которые доказали свою эффективность в медицинских исследованиях, как L-глютамин.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Глютамин в бодибилдинге — цена, прием

Как принимать глютамин в бодибилдинге Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Глютамин – это очень популярная сегодня вещь в спорте. Так что не будьте исключением. Если Вы не уверенны, что готовы его принимать, то просто узнайте, зачем вообще необходим глютамин. Мы рассмотрим, что такое глютамин в бодибилдинге. Это самое важное. Знание – то сила. Так что вперед. Мы посоветуем и расскажем все о глютамине.

Полезен ли глютамин в бодибилдинге?

Глютамин – это аминокислота, которая просто необходима при интенсивных занятиях спортом. Она помогает расщеплять жиры и восстанавливать свои силы. Также она поможет Вам нарастить мышечную массу. Глютамин в бодибилдинге очень популярен. Он приносит помощь. Эффект не заставит себя ждать.

Полезен ли глютамин в бодибилдинге

Ваши мышцы увеличатся очень быстро. Но есть один нюанс. Глютамин не подтверждается научной точки зрения. То есть ученые не доказали его хорошего воздействия на организм. Так что решайте сами. Но эффект просто ошеломляющий. Он не заставит себя долго ждать. Вы хорошо будете себя чувствовать. Вы сможете восстановить свои силы после тренировок. Вы будете полны энергии, сил и сможете получить отличные тренировки, которые будут длиться очень долго.

Но есть один нюанс лучше обратиться за помощью к врачу, может вам необходимо использовать L глютамин.

Он посоветует Вам вариант употребления глютамина. Он расскажет, сколько глютамина Вам можно, как часто и как долго. Если Вы употребляете другие препараты, то лучше уточните их соответствие с глютамином, вообще возможно ли употреблять глютамин с Вашими добавками.

Это очень важно. Глютамин в бодибилдинге употребляется для того, чтобы нарастить мышечную массу. Вы сможете чувствовать себя очень хорошо. Помните о том, что нельзя употреблять очень много, больше, чем необходимо. Это очень важно. Ведь Вы сможете навредить себе, своему организму. Также очень важно и то, что глютамин может помочь Вам оправится от травмы намного быстрее. Лечение пройдет быстро.

Глютамин в бодибилдинге

Ведь очень часто бывает, что Вы занимаетесь спортом и получаете растяжение, например, употребление глютамина, сможет помочь Вам быстрее восстановится. Но желательно проконсультироваться у врача. Это приведет к правильному употреблению глютамина.  Так что сделайте все правильно и у Вас все получится. О том, как правильно употреблять и принимать глютамин в бодибилдинге мы вскоре рассмотрим. Есть несколько видов и вариантов глютамина, которые принимаются по-разному. Обо всех способах Вы вскоре узнаете. Просто следуйте нашим советам, и все будет хорошо. Результат Вам очень понравится.

Как принимать глютамин в бодибилдинге?

Начнем с того, что бывает двух видов. Первый вариант – это глютамин в капсулах рассмотрим в капсулах глютамин как принимать в бодибилдинге. Очень просто. Необходимо залить его водой. Воду брать нельзя горячую. Можно заливать водой комнатной температуры или холодной. Но помните, что горячая вода Вам навредит и результат будет совсем не тот. Он будет намного меньше и хуже. Так что здесь необходимо быть особо внимательным.

Аминокислоты в бодибилдинге — видео

Второй вариант глютамина – это глютамин в порошке. Он принимается вместе с протеиновым шейком. Так что это очень удобно. Сделайте себе протеиновый шейк и добавьте в него порошок из глютамина. Но вопрос в том, сколько же можно употреблять глютамина смотрите на нашем сайте vtrenirovke. Все зависит от того, сколько Вы будете заниматься. Для не очень интенсивных тренировок Вам понадобится примерно пять грамм глютамина. Для плодотворных тренировок можно употреблять примерно пятнадцать грамм глютамина.

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Есть некоторые спортсмены со стажем, которые употребляют около сорока грамм глютамина. Но это опасно для организма и самостоятельно лучше не выбирать себе такой рацион. Посоветуйтесь с тренером или врачом. Они посоветуют Вам и подскажут, как лучше поступить. Это очень важно ведь можно навредить и себе и своему здоровью. Глютамин, как принимать в бодибилдинге – вот вопрос, который интересует многих. Во-первых, необходимо употреблять глютамин три раза в неделю. Лучше всего употреблять утром, после тренировок и перед сном. Это самое плодотворное время приема глютамина.

• Утром организм просыпается от сна, он не ел целую ночь. Поэтому необходимо его накормить. Как это сделать? Конечно, использовать глютамин. Далее, после тренировок Ваш организм истощается, его необходимо восстанавливать, но как это сделать?

Очень просто. Опять наш любимый глютамин. Перед сном также необходимо накормит организм, чтобы он спал спокойно. Это поможет ему восстановить силы и накопить энергию. Принимать глютамин необходимо обязательно на голодный желудок, это очень важно. Глютамин будет давать максимально позитивный результат, если Вы придержитесь всех наших советов. Это очень важно.

Где купить глютамин для бодибилдинга?

Приобретение глютамина не составляет никакого труда. Есть масса способов. Очень простой и распространенный – это аптека. Здесь возникает вопрос, глютамин в бодибилдинге цена. Она немного отличается от того, в каком виде Вы приобретаете глютамин. Итак, идем в аптеку и просто просим себе глютамин. Он практически всегда есть в наличии, рецепт Вам не понадобится. Можно и заказать глютамин на сайте, то есть в интернете.

Где купить глютамин для бодибилдинга

Выбирайте заранее себе тот вариант, который подходит Вам больше всего. Заказывайте его, и он придет Вам по почте. Также придется оплатить немного доставку. Она обычно не входит в стоимость глютамина. На сайте Вы также сможете узнать, какова глютамин в бодибилдинге цена. Можно посетить форумы, где Вы сможете узнать все о глютамине, о его действии и многом другом. Вы можете поделиться своим мнением и узнать о том, что о глютамине думают другие. Об отзывах, о глютамине Вы сможете узнать в нашей статье глютамин отзывы.

Глютамин во время тренировок

Рассмотрим, куда же исчезает глютамин во время ваших занятий спортом. Во время тренировок активно сжигаются углеводы, а для этого необходим глютамин. Глютамин исчезает и из-за того, что появляется молочная кислота. Также во время тренировок иммунитет слабеет. Для его восстановления просто необходим глютамин. Он восстанавливает иммунитет, дает ему сил. Есть масса природных источников глютамина. Во-первых, это животное происхождение глютамина.

Глютамин во время тренировок

Найти его можно в говядине, курице. Есть и глютамин растительного происхождения. Он есть в пищи растительной. Например, в овощах. Очень важно принимать глютамин не только искусственный, но и природного происхождения. Это поможет получить необходимый позитивный результат.

Глютамин имеет и плюсы, и минусы, но сделайте свой выбор, выберите тот глютамин, который Вам поможет. Оно того стоит. Просто попробуйте. Остановиться всегда можно. Глютамин – это необходимый помощник во время Ваших тренировок.

Глютамин в бодибилдинге — видео

Второй вариант глютамина – это глютамин в порошке. Он принимается вместе с протеиновым шейком. Так что это очень удобно. Сделайте себе протеиновый шейк и добавьте в него порошок из глютамина. Но вопрос в том, сколько же можно употреблять глютамина смотрите на нашем сайте vtrenirovke. Все зависит от того, сколько Вы будете заниматься. Для не очень интенсивных тренировок Вам понадобится примерно пять грамм глютамина. Для плодотворных тренировок можно употреблять примерно пятнадцать грамм глютамина.

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Есть некоторые спортсмены со стажем, которые употребляют около сорока грамм глютамина. Но это опасно для организма и самостоятельно лучше не выбирать себе такой рацион. Посоветуйтесь с тренером или врачом. Они посоветуют Вам и подскажут, как лучше поступить. Это очень важно ведь можно навредить и себе и своему здоровью. Глютамин, как принимать в бодибилдинге – вот вопрос, который интересует многих. Во-первых, необходимо употреблять глютамин три раза в неделю. Лучше всего употреблять утром, после тренировок и перед сном. Это самое плодотворное время приема глютамина.

• Утром организм просыпается от сна, он не ел целую ночь. Поэтому необходимо его накормить. Как это сделать? Конечно, использовать глютамин. Далее, после тренировок Ваш организм истощается, его необходимо восстанавливать, но как это сделать?

Очень просто. Опять наш любимый глютамин. Перед сном также необходимо накормит организм, чтобы он спал спокойно. Это поможет ему восстановить силы и накопить энергию. Принимать глютамин необходимо обязательно на голодный желудок, это очень важно. Глютамин будет давать максимально позитивный результат, если Вы придержитесь всех наших советов. Это очень важно.

Где купить глютамин для бодибилдинга?

Приобретение глютамина не составляет никакого труда. Есть масса способов. Очень простой и распространенный – это аптека. Здесь возникает вопрос, глютамин в бодибилдинге цена. Она немного отличается от того, в каком виде Вы приобретаете глютамин. Итак, идем в аптеку и просто просим себе глютамин. Он практически всегда есть в наличии, рецепт Вам не понадобится. Можно и заказать глютамин на сайте, то есть в интернете.

Где купить глютамин для бодибилдинга

Выбирайте заранее себе тот вариант, который подходит Вам больше всего. Заказывайте его, и он придет Вам по почте. Также придется оплатить немного доставку. Она обычно не входит в стоимость глютамина. На сайте Вы также сможете узнать, какова глютамин в бодибилдинге цена. Можно посетить форумы, где Вы сможете узнать все о глютамине, о его действии и многом другом. Вы можете поделиться своим мнением и узнать о том, что о глютамине думают другие. Об отзывах, о глютамине Вы сможете узнать в нашей статье глютамин отзывы.

Глютамин во время тренировок

Рассмотрим, куда же исчезает глютамин во время ваших занятий спортом. Во время тренировок активно сжигаются углеводы, а для этого необходим глютамин. Глютамин исчезает и из-за того, что появляется молочная кислота. Также во время тренировок иммунитет слабеет. Для его восстановления просто необходим глютамин. Он восстанавливает иммунитет, дает ему сил. Есть масса природных источников глютамина. Во-первых, это животное происхождение глютамина.

Глютамин во время тренировок

Найти его можно в говядине, курице. Есть и глютамин растительного происхождения. Он есть в пищи растительной. Например, в овощах. Очень важно принимать глютамин не только искусственный, но и природного происхождения. Это поможет получить необходимый позитивный результат.

Глютамин имеет и плюсы, и минусы, но сделайте свой выбор, выберите тот глютамин, который Вам поможет. Оно того стоит. Просто попробуйте. Остановиться всегда можно. Глютамин – это необходимый помощник во время Ваших тренировок.

Глютамин в бодибилдинге — видео

Рекомендуем прочитать:

эффект, назначения и дозировки! 💪

Глютамин – незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка, она необходима для роста мышц и просто для поддержки иммунной системы организма. Наши мышцы на 60% состоят из глютамина, посему как вы уже наверно догадались, глютамин в бодибилдинге занимает особое значение. Глютамин циркулирует в нашем организме по крови и накапливается в мышцах, причем в достаточно приличных количествах.

Эффект от глютамина

1. Источник энергии
2. Укрепляет иммунную систему организма
3. Подавляет катаболизм (выступает в роли анакатаболика, тем самым подавляет кортизол)
4. Ускоряет восстановление после тренировок
5. Является предохранителем от перетренированности
6. Участвует в синтезе белка в мышцах. Но это не доказано на практике.

Глютамин содержится как в обычной еде, так и в спортивном питании.

В обычных продуктах питания глютамин есть в: говядине, курице, яйцах, молочных продуктах, из растительных источников питания он присутствует в капусте, петрушке, свёкле, бобах, шпинате.

Что касается спортивного питания, то самый лучшим глютамином по соотношению цена/качество считается Glutamine Powder от Optimum Nutrition.

Проводилось много исследований на этот счет и везде сказано одно и тоже – глютамин неэффективная добавка. Я не хочу приводить ссылки на источники, кому интересны эксперименты тот сам найдет. Чуть выше я перечислил продукты питания, в которых содержится глютамин. Как показывает практика, этого вполне достаточно и наш организм не нуждается в дополнительном приеме этой аминокислоты даже при занятиях тяжелым физическим трудом (бодибилдингом). Посему вывод, принимать его дополнительно нецелесообразно.

Но все же, если кто-то надумает, вы должны знать, как правильно им воспользоваться.

Дозировка от 4 до 8 грамм в сутки, не более. Принимать больше нет смысла, потому что в нашем организме глютамина усваивается только определенное количество от 4 до 8 грамм, все остальное выводится из организма, к тому же если превысить дозу может возникнуть побочный эффект в виде раздражения кишечника.

Рекомендуется принимать  глютамин после тренировки и перед сном. Т.е. после тренировки глютамин подавляет катаболизм (разрушения мышц) и запускает рост мышц. А перед сном рекомендуют принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, а глютамин усиливает сей процесс.

В дни без тренировок, принимайте глютамин перед обедом и перед сном.

Глютамин можно так же комбинировать с другим спортивным питанием, т.к. при определенной связке эффект усиливается. Больше всего рекомендуют связку глютамин + креатин. Т.е. смешивать креатин с глютамином и пить одновременно! С другими изобилиями спортивного питания, например протеином этого делать не рекомендуется, потому что снижается абсорбция глютамина, т.е. более целесообразно принять сначала глютамин, а через полчаса протеин или наоборот.

С уважением, администратор.

Учитывая глутамин?

Взгляните на журналы, посвященные здоровью и фитнесу, и некоторые из них будут содержать статьи, посвященные глютамину. Поищите в Интернете сайты по бодибилдингу, и многие, если не все, найдут хотя бы одну статью, касающуюся
глютамин. Изучите альтернативные методы, чтобы облегчить побочные эффекты химиотерапии, и да, еще раз, глутамин будет назван. Ищете способ почувствовать себя сосредоточенным и спокойным? Как вы уже догадались, недавние исследования намекают на способность глютамина изменять настроение.

Глютамин для общего здоровья и фитнеса, как добавка для бодибилдинга, чтобы уменьшить разрушительное действие, вызванное химиотерапией и подъемником настроения? Да, глютамин так важен!

Что такое глутамин?

Если говорить об основах, то глутамин — одна из двадцати заменимых аминокислот. Несущественное не означает, что глютамин не важен, скорее, организм может сам производить это вещество. Шестьдесят процентов нашего глютамина содержится в скелетных мышцах, а остальная часть находится в тканях легких, печени, мозга и желудка.

Более шестидесяти процентов наших свободных аминокислот поступают в виде глютамина, и в нормальных условиях наш организм способен производить более чем достаточно, чтобы справиться с нагрузкой. Но во время стресса запасы глютамина истощаются, и их необходимо восполнять с помощью добавок.

Какие виды стресса вызывают истощение глютамина?

Исследования показывают, что истощение запасов глутамина, вызванное стрессом, может быть активировано чем-то столь же незначительным, как простуда, и уровень истощения увеличивается с тяжестью заболевания.Пациенты, перенесшие операцию, пострадавшие от ожогов, страдающие острой травмой, а также пациенты с ВИЧ и раком, обнаружат, что их уровень глютамина сильно снижен из-за своего состояния.

Любителям фитнеса важно помнить, что связанное со стрессом истощение глютамина происходит не только при болезни, но и в результате стресса, вызванного физическими упражнениями.

Глютамин и его роль в бодибилдинге и физических упражнениях.

Интенсивные упражнения нарушают иммунную функцию, повышают уровень молочной кислоты и аммония.Высокий уровень аммиака может повлиять на работу мышц. В течение первых пяти минут упражнений уровень глютамина повышается и высвобождаются катаболические гормоны. Но плохие новости для тех, кто занимается спортом, на этом не заканчивается, потому что даже по завершении тренировки мышцы будут продолжать выделять глютамин, вызывая серьезную ситуацию истощения. И чем усерднее вы тренируетесь, тем выше скорость истощения.

Почему истощение запасов глутамина происходит так быстро? Потому что глютамин увеличивает гидратацию мышечных клеток.Гидратация мышечных клеток может быстро меняться, и после обезвоживания клетки переходят в катаболическое состояние. Исследования показали, что во время катаболического стресса уровень глютамина может упасть на 50%.

Перетренированность приведет к меньшим успехам, но также к более высокому уровню заболеваемости, инфекциям и ослаблению иммунной системы из-за большой нагрузки на энергетические резервы организма. Более высокий уровень тренировок приводит к более высокой нагрузке на организм, что приводит к снижению уровня глютамина в плазме.

Слишком мало глутамина приводит к потере мышечной массы.

Катаболические состояния, потеря мышц, истощение, обезвоживание клеток и атрофия мышц — это фразы, которые ослабляют колени даже самых опытных тяжелоатлетов или культуристов. Как может одна маленькая добавка, которую организм в изобилии вырабатывает, может быть причиной такого количества проблем?

Согласно Рональду Клацу , доктору медицины, президенту Академии антивозрастной медицины в Чикаго, «Глютамин способствует усвоению питательных веществ, регулирует синтез белка, стимулирует выработку гормона роста и укрепляет иммунную систему.«

Тяжелоатлетам и культуристам необходимо понимать, что глютамин имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, потому что он является донором азота, а это означает, что он перемещает азот в организме туда, где он необходим. Любой, кто толкает железо, понимает, что положительный баланс азота является необходимым критерием для набора мышечной массы.

Входя в цикл Кребса как неуглеводный источник энергии, глутамин превращается в глутамат и производит АТФ, который представляет собой молекулу энергии.При достаточном количестве глутамина в организме с помощью диеты и / или добавок мышцы не расщепляются, чтобы обеспечить глюкозу. И помните, слишком мало глютамина приводит к атрофии мышц.

Сколько нужно глютамина?

Типичная американская диета обеспечивает ежедневно от 3,5 до 7 граммов глютамина, который содержится в белках животного и растительного происхождения. Многие люди предпочитают принимать добавки ежедневно из-за постоянно растущего списка преимуществ.

Исследования показывают уровни приема от 2 до 40 граммов в день.Было обнаружено, что два-три грамма помогают облегчить симптомы тошноты. Эта двух-трех граммовая доза, используемая после тренировки, накапливает белок, восстанавливает и наращивает мышцы, а также может повысить уровень гормона роста в организме.

Высокий уровень добавок глутамина использовался в больницах в дозах 20 граммов в день для лечения колита, болезни Крона и диареи. 40 граммов глутамина в день используются для лечения ВИЧ, больных раком, проходящих химиотерапию, и жертв ожогов.

Сегодня больницы начинают изучать влияние глютамина на сокращение количества дней, необходимых для пребывания в больнице, и демонстрируют свою уверенность в безопасности глютамина, дополняя глютамином потребности в питании младенцев с низкой массой тела при рождении.

Можно ли принимать глютамин?

Текущие исследования показывают, что диабетикам следует соблюдать осторожность при приеме добавок глютамина, поскольку они ненормально метаболизируют глютамин. Кроме того, прием добавок для больных раком вызывает споры из-за реакции глутамина на быстро делящиеся клетки, что характерно для опухоли.

Но последние исследования показывают, что глутамин продлевает выживаемость больных раком, замедляя катаболическое истощение и помогая истощенной иммунной системе.Как и в случае со всеми добавками, перед приемом вам следует проконсультироваться с врачом.

Дополнительные преимущества приема глютамина.

В качестве основного источника энергии для кишечника глутамин помогает при заболеваниях, поражающих слизистую оболочку кишечника. Кроме того, он может обратить вспять некоторые повреждения кишечника, вызванные нестероидными противовоспалительными средствами, такими как ибупрофен. И в качестве защиты мозга от отравления аммиаком, глутамин исследуется на предмет его положительного воздействия на нейродегенеративные заболевания.Как источник энергии для мозга, глютамин поднимает настроение, улучшает умственную работоспособность и помогает с долгосрочной и краткосрочной памятью.

Исследования глутамина продолжают приносить дополнительные преимущества этой добавки на ежедневной основе. Учитывая очевидное отсутствие побочных эффектов, это добавка, которую все в фитнес-индустрии должны серьезно рассмотреть.

ССЫЛКИ

1. Боутелл, Дж. Л., К. Гелли, М. Л. Джекман, А. Патель, М. Симеони и М.Дж. Ренни. Влияние перорального глютамина на запасы углеводов в организме во время восстановления после изнурительных упражнений. Журнал прикладной физиологии. Vol. 86, Issue 6, 1770-1777, июнь 1999.

2. Галассетти П., Ф. Гиббонс, К. Гамильтон, Д. Брукс Лейси, А. Черрингтон и Д. Вассерман. Повышенное усвоение глюкозы мышцами способствует оттоку азота из тренированных мышц. Журнал прикладной физиологии. Vol. 84, Issue 6, 1952–1959, июнь 1998.

3. Kuhn, K., K. Schuhmann, P. Stehle, D.Дармаун, П. Ферст. Определение глутамина в мышечном белке способствует точной оценке протеолиза и выработки эндогенного глутамина, производимого de novo синтезом. Американский журнал клинического питания, Vol. 70, No. 4, 484-489, October 1999.

4. Welbourne, T. C. Повышение уровня бикарбоната плазмы и гормона роста после пероральной нагрузки глутамином. Американский журнал клинического питания, Vol. 61, 1058-1061, 1995.

Дайан Филдс, MBA, сертифицированный тренер по фитнесу ISSA, специалист по спортивному питанию (ожидается), является членом Legendary Fitness, LLC, компании, разработанной для удовлетворения особых требований к физическим упражнениям и питанию населения бэби-бумеров.Скоро на сайте www.bodybuilding.com Дайан объединится с Ричардом Болдуином, мистером Америка, мистером США, первым занявшим второе место мистером Вселенная, для еженедельной колонки, предназначенной для бодибилдеров и тяжелоатлетов старше 40 лет.

Дополнительные онлайн-статьи г-жи Филдс можно просмотреть на сайтах www.dolfzine.com, www.getbig.com, www.protraineronline.com и www.atozfitness.com. Ее статья «Практические рекомендации по обучению клиентов с избыточным весом» будет опубликована в ноябрьском номере журнала Personal Fitness Professional.Вы можете связаться с Дайан Филдс по электронной почте [email protected].

.

Почему вам следует принимать сывороточный протеин, креатин и глутамин

Пищевые добавки, хотя и очень полезны при правильном использовании, именно таковы; они дополняют и без того твердую диету и режим тренировок. Если вы посмотрите вокруг большинства тренажерных залов, действительно выделяются лифтеры, которые любят тяжелые тренировки и правильно питаются.

Говоря так, есть несколько добавок, которые, на мой взгляд, жизненно важны для успеха. Понимание того, что они делают и откуда они берутся, так же важно, как и любой тренировочный режим, который мы применяем.

Вот добавки, в которые должен инвестировать каждый новичок в фитнесе и тренировках.

Сывороточный протеин

Whey стал таким же популярным в индустрии фитнеса и бодибилдинга, как и гантели. Это высококачественный полноценный белок с достаточным количеством всех незаменимых аминокислот. На рынке представлены различные виды с бесчисленным количеством вкусов.

Он не только содержит незаменимые аминокислоты, которые нам всем нужны, но также быстро переваривается, имеет прекрасный вкус, имеет хорошую калорийность и позволяет вашему организму быстро начать процесс восстановления после тренировки.

Сывороточный протеин является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью или BCAA. BCAA имеют решающее значение для наращивания и поддержания мышц. Они расходуются, когда вы тренируетесь, поэтому может быть полезно восполнить их из таких источников, как протеиновый порошок.

Почему нельзя есть просто цельные продукты? Что ж, вы можете, но время, необходимое для переваривания этих цельных продуктов после тренировки, без сомнения, слишком долго оставит ваши мышцы неудовлетворенными.

Сыворотка быстро пройдет через желудок и попадет в кровоток, что позволит вам воспользоваться всеми преимуществами анаболического окна после тренировки.И последнее, но не менее важное: соотношение белка к калориям и белка к жирам в сывороточном протеине намного выше, чем у большинства источников цельного белка.

Откуда берется сывороточный протеин?

Сывороточный протеин существует дольше, чем мы думаем. По сути, он синтезируется из того же молока, которое мы пьем каждый день. Фактически, его часто считали бесполезным побочным продуктом сыроделия и выбрасывали. Примерно 80 процентов молочного белка — это казеин, а остальные 20 процентов — сыворотка.

Оставшаяся сыворотка проходит через специальные фильтры, которые еще больше разделяют ее на сыворотку и лактозу. Затем концентрированная жидкая сыворотка поступает в «ионообменную» башню, что еще больше увеличивает ее концентрацию. Сыворотка переносится в сушильную башню для удаления воды и затем расфасовывается для продажи.

Большинство порошков сывороточного протеина содержат 20-25 граммов протеина на мерную ложку. Для большинства людей этого будет достаточно, хотя более крупные парни, соблюдающие агрессивные диеты для набора массы, иногда принимают две мерные ложки сывороточного протеина, чтобы получить 40-50 граммов протеина за раз.

Различные типы сывороточного протеина

Изолят сывороточного протеина

Изолят и концентрат сывороточного протеина отличаются. Изолят — это более чистая форма сыворотки, и, на мой взгляд, вам, безусловно, стоит купить. Он примерно на 90 процентов состоит из белка и содержит очень мало жира и лактозы.

Концентрат сывороточного протеина

С другой стороны, концентрат сывороточного протеина

содержит меньше протеина и может варьировать от 25 до 90 процентов! Это кажется огромным риском, когда белок, который вы потребляете, часто может быть самой важной частью вашего пищевого арсенала.Также важно отметить, что по мере снижения концентрации белка количество жира и лактозы увеличивается.

Whey содержит множество компонентов, которые делают его таким полезным для нас. С каждым годом появляются новые технологии, ведущие к более очищенным формам сывороточного протеина. На мой взгляд, он должен быть составной частью любого режима питания.

Креатин

С тех пор, как креатин появился на рынке в 1993 году, никакая другая добавка не получила более широкого применения спортсменами. Хотя подавляющее большинство опубликованных исследований, касающихся воздействия креатина, положительны, это не чудо.Однако он чрезвычайно эффективен и может ускорить ваш прогресс.

При поднятии тяжестей или выполнении упражнений организм использует немедленную форму энергии, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ). После использования этого источника энергии глюкоза и гликоген используются в качестве источников энергии. Следовательно, чем больше креатина у вас в мышцах, тем быстрее и взрывнее ваша начальная энергия может быть при беге или поднятии тяжестей. Вот почему так много спортсменов, таких как спринтеры и футболисты, находят это таким выгодным.

Откуда берется креатин?

Креатин, также известный как метилгуанидинуксусная кислота, состоит из трех аминокислот: аргинина, гистидина и метионина. Его можно синтезировать в лаборатории, или печень может комбинировать эти аминокислоты и синтезировать собственный креатин. По сути, это означает, что мы производим его естественным образом. Фактически, большинство людей синтезирует около грамма в день, и те, кто ест красное мясо, синтезируют больше, чем те, кто этого не делает.

95 процентов креатина в нашем организме хранится в скелетных мышцах, а остальные 5 процентов — в печени, почках, головном мозге и яичках.Когда требуется энергия, АТФ отщепляет одну из своих фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозиндифосфат), и таким образом обеспечивает организм немедленной энергией.

Креатинфосфат с помощью своей фосфатной группы позволяет аденозин-дифосфату снова стать аденозин-трифосфатом. Таким образом, вы восстанавливаетесь быстрее, благодаря быстрому повторному синтезу АТФ.

Креатин

также был связан с улучшением физической работоспособности. Чем больше креатина в данной мышце, тем лучше она сможет выполнить поставленную задачу.

Кроме того, быстро сокращающиеся мышечные волокна, наиболее ответственные за рост и силу, содержат самую высокую концентрацию креатина. Стечение обстоятельств? Думаю, что нет, особенно если посмотреть на преимущества, которые он дает футболистам, звездам легкой атлетики и другим взрывным атлетам.

И, конечно же, креатин делает ваши мышцы более наполненными и «накачанными».

Наиболее распространенной формой дополнительного креатина является моногидрат креатина. В то время как другие формы набирают популярность, моногидрат креатина по-прежнему остается хорошим выбором.Стандартно принимать 3-5 граммов в день.

Глютамин

Глютамин — самая распространенная аминокислота в нашем организме. Прием добавок увеличит уровень глютамина, который снижается из-за физических упражнений.

Глютамин важен для глюконеогенеза. Глюконеогенез (или гликонеогенез) — это образование глюкозы из неуглеводных источников, таких как аминокислоты и глицериновая часть жиров.

Если вы не потребляете лишний глютамин, организм разрушит мышцы, чтобы восполнить количество, потерянное во время тренировки.Итак, суть: Добавляйте глютамин!

Заключение

Если вы новичок в тренировках или живете в тренажерном зале, эти добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.

По мере того, как атлеты прогрессируют, многие найдут другие полезные добавки, которые помогут им улучшить свое телосложение. Хотя я использую различные добавки и пробовал бесчисленное количество других, эти три никогда меня не подводили и всегда присутствуют в моей спортивной сумке.

Узнать больше

.

Руководство для девочек по добавкам

Хороший, напряженный режим тренировок — единственный способ получить идеально стройное тело, и он высвобождает все те эндорфины, которые после этого заставляют вас чувствовать себя прекрасно. Но по всем оценкам, на правильную программу питания приходится около 80 процентов ваших результатов. Но они не учитывают силу добавок.

Добавьте эти 15 важнейших элементов в свой рацион, и вы значительно увеличите объем мышечной массы, ускорите сжигание жира и улучшите общее состояние здоровья.

1. Сывороточный протеин

Что это: Один из двух белков молока.

Что он делает: Сывороточный протеин отличается его усвояемостью. Попадая в организм, он быстро разрушается, быстро отправляя свои аминокислоты в мышечные ткани. Это полезно, потому что есть определенное время дня (первым делом утром, до и после тренировки), когда нежирные цельные продукты, которые мы обычно рекомендуем (яйца, куриная грудка, постный стейк, рыба), перевариваются слишком медленно, чтобы быть эффективным.Но сыворотка содержит не только белок. Он содержит пептиды (фрагменты белка), которые, как предполагается, помогают увеличить приток крови к мышцам, что особенно полезно перед тренировками, чтобы мышцы могли получать больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно тогда, когда они в них нуждаются.

Как принимать: Принимайте 20 граммов сывороточного протеина (смешанного с водой) сразу после пробуждения, за 30 минут до тренировки и еще 20 граммов в течение 30 минут после тренировки. И вы всегда можете перекусить ложкой между приемами пищи.

2. Н.О. Бустеры

Что это: Любое количество соединений, повышающих уровень оксида азота в кровотоке.

Что делает: N.O. расслабляет мышцы, которые контролируют кровеносные сосуды, что увеличивает их диаметр, позволяя большему количеству крови проходить через них и к мышцам. Поскольку кровь несет кислород и питательные вещества, такие как глюкоза, жир и аминокислоты, большее их количество, поступающее в ваши мышцы, может способствовать лучшему производству энергии — так что вы можете тренироваться усерднее и дольше — и лучшему восстановлению после тренировок, что означает большие мышцы, которые могут быть тренировались чаще.Кровь также содержит высокий процент воды, которая проталкивается через эти более широкие кровеносные сосуды в мышцы, создавая мышечный насос, который вы испытываете во время тренировки. Этот насос растягивает мембраны мышечных клеток, что может помочь вам, сигнализируя клеткам о росте. Кроме того, NO может способствовать липолизу, то есть высвобождению жира из жировых клеток тела, позволяя его сжигать в качестве топлива.

Как принимать: Ищите продукты, которые содержат такие ингредиенты, как аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол.Примите одну дозу добавки, повышающей уровень NO за 30–60 минут до тренировки.

3. Кофеин

Что это такое: Только самый популярный в мире стимулятор.

Что он делает: Вы уже знаете, что он поднимает настроение и улучшает концентрацию внимания, но также было установлено, что он способствует увеличению мышечной силы, интенсивности и потере жира во время тренировок. И это особенно хорошо работает, если принимать его с экстрактом зеленого чая. Кофеин способствует увеличению количества жира, который выделяется из жировых клеток.Между тем, зеленый чай повышает скорость обмена веществ, то есть сжигание жира в кровотоке. Прием этих соединений вместе может быть просто необходимой поддержкой, чтобы гарантировать, что жир, выделяемый кофеином, будет сжигаться для получения энергии.

Как принимать: Принимайте 200-400 миллиграммов кофеина два или три раза в день с одной дозой за 30-60 минут до тренировки.

4. Рыбий жир

Что это такое: Две незаменимые жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Что он делает: Что не делает рыбий жир? Его снижение может помочь поддержать общее состояние здоровья, и, что немаловажно, было обнаружено, что он включает гены, которые стимулируют сжигание жира.

Как принимать: Принимайте 2 г рыбьего жира трижды в день во время завтрака, обеда и ужина.

5. Казеиновый белок

Что это: Другой из двух белков молока.

Что он делает: Сыворотка и казеин, хотя и происходят из одного места, не могут быть более разными.Казеин очень медленно переваривается, а это означает, что он обеспечивает постоянный поток аминокислот в течение нескольких часов. Это делает его идеальным для определенных периодов времени, например, прямо перед сном, когда ваше тело собирается обходиться без еды в течение семи-восьми часов. Фактически, одно исследование, проведенное исследовательской группой Weider Research Group, показало, что, когда испытуемые принимали казеин перед сном, они набирали больше мышц, чем те, кто принимал казеин утром. Другое исследование показало, что когда испытуемые употребляли смесь сыворотки и казеина после тренировки, у них улучшался рост мышц по сравнению с испытуемыми, которые принимали только сыворотку.

Как принимать: Принимайте 20 г казеина прямо перед сном. Также подумайте о том, чтобы смешать 10 г казеина с 10 г сыворотки в своем послетренировочном коктейле.

6. BCAA

Что это: Три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин) с разветвленной молекулярной структурой.

Что он делает: Уникальная структура BCAA придает им определенные уникальные свойства, все из которых имеют преимущества для физического состояния. BCAA могут помочь увеличить продолжительность ваших тренировок — они могут сжигаться в качестве топлива в мышечной ткани, и они действительно могут помочь снизить мышечную усталость, вызванную упражнениями.BCAA также активно участвуют в создании новой мышечной ткани как строительные блоки и как строители. Лейцин, в частности, способствует синтезу белка — процессу роста мышц.

Как принимать: Принимайте 5-10 г BCAA с коктейлями перед тренировкой и после тренировки.

7. Креатин

Что это такое: Аминокислотное соединение, которое естественным образом встречается в мышечной ткани.

Что он делает: Самая основная функция креатина — помогать мышцам быстро создавать энергию во время упражнений.Дополнительный прием креатина может помочь увеличить количество энергии, необходимое организму, поддерживая повышенную выносливость и силу. Соединение также втягивает воду в мышечные клетки, увеличивая их размер и вызывая растяжение, которое может привести к росту.

Как принимать: Принимайте 2–5 г креатина (в зависимости от формы, которую вы используете) до и после тренировки с коктейлями до и после тренировки.

8. Бета-аланин

Что это такое: Заменимая аминокислота.

Что он делает: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит прекрасное: они соединяются и образуют соединение, называемое карнозином. Считается, что карнозин улучшает размер мышц, силу и выносливость, а также поддерживает потерю жира. Поскольку количество карнозина, которое может вырабатывать организм, напрямую зависит от количества бета-аланина, имеет смысл принимать добавки с бета-аланином.

Как принимать: Принимайте 1-3 г бета-аланина непосредственно до и сразу после тренировки.

9. CLA

Что это такое: Здоровый жир, который случайно является жирной кислотой омега-6.

Что он делает: Хотя другие жиры омега-6 не так полезны, прежде всего потому, что американцы, как правило, получают слишком много их в своем рационе, CLA — другое дело. Многочисленные исследования показывают, что он поддерживает потерю жира, одновременно способствуя росту и силе мышц. Его основной механизм, по-видимому, поддерживает ускорение метаболизма. Он также способствует сжиганию большего количества жира во время сна, тем самым сохраняя мышечную ткань.

Как принимать: Принимайте около 2 г CLA три раза в день во время завтрака, обеда и ужина.

10. Кальций

Что это такое: Незаменимый минерал.

Что он делает: Почти всем известно, что кальций неразрывно связан со здоровьем костей, но знаете ли вы, что он также необходим для сокращения мышц? Без достаточного количества кальция мышцы не будут сокращаться должным образом. Исследования показывают, что этот скромный минерал также может способствовать сжиганию жира.Это может быть связано с тем, что кальций снижает количество диетического жира, который всасывается в кишечнике, и подавляет гормон кальцитриол, который отвечает за снижение сжигания жира.

Как принимать: Принимайте по 500-600 мг кальция два раза в день.

11. Витамин D

Что это: Солнечный витамин.

Чем занимается: Новые исследования продолжаются; большая часть его поддерживает значительные преимущества для здоровья витамина D. Витамин D связан с большей мышечной силой — взаимодействуя с рецепторами на мышечных волокнах, активируя гены, которые увеличивают мышечную силу и рост.Кроме того, витамин D может способствовать сжиганию жира, особенно в сочетании с кальцием.

Как принимать: Принимайте около 2000 международных единиц витамина D два раза в день одновременно с приемом кальция.

12. Экстракт зеленого чая

Что это: Активные ингредиенты зеленого чая, особенно полифенол эпигаллокатехин галлат.

Что он делает: EGCG блокирует фермент, который обычно расщепляет норэпинефрин, нейротрансмиттер / гормон, связанный с адреналином, который увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира, поддерживая уровень норадреналина на более высоком уровне.Было высказано мнение, что экстракт зеленого чая способствует ускоренному восстановлению мышц после интенсивных тренировок, а также помогает поддерживать здоровую функцию суставов.

Как принимать: Принимайте около 500 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного для EGCG, три раза в день перед едой, с одной дозой примерно за 30-60 минут до тренировки.

13. Б Комплекс 100

Что это: Серия незаменимых витаминов.

Что он делает: Подумайте об этом так: B заставляет вас кайфовать.Набор витаминов группы B имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему организму получать энергию из питательных веществ, которые вы едите, и помочь доставить кислород в мышечные ткани. Чувствуете себя опустошенным и испытываете недостаток энергии? Это, вероятно, потому, что вы дефицит витаминов группы В, общей чертой трудноизвлекаемых подготовки лиц. Некоторые витамины группы B обладают дополнительными преимуществами — рибофлавин может помочь организму переваривать и использовать белок, который вы едите, чтобы правильно наращивать мышцы, а фолиевая кислота, помимо того, что важна для здоровья плода, участвует в производстве NO в организме. тело.

Как принимать: Ищите комплекс B 100, который содержит 100 мг большинства витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5) и пиридоксин. (B6), а также не менее 100 микрограммов кобаламина (B12), фолиевой кислоты (B9) и биотина (B7).

14. Витамин C

Что это: Незаменимый витамин.

Что он делает: При первых признаках першения в горле вы, вероятно, начинаете использовать основной слой C.Это хорошо, потому что витамин был предложен для поддержки функции иммунной системы. Витамин С является мощным антиоксидантом, который также участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена и, помимо всего прочего, разрушает свободные радикалы, созданные в результате физических упражнений и других факторов стресса, которые расщепляют оксид азота. Избавление NO от свободных радикалов помогает поддерживать более высокий уровень NO, а более высокие уровни NO могут способствовать повышению мышечной выносливости, снижению утомляемости, переносимой физическими упражнениями, и усилению поддержки для роста сухой мышечной массы и силы.

Как принимать: Принимать по 1000 мг два раза в день во время еды.

15. Мультивитамины

Что это такое: Смесь основных микроэлементов в достаточном количестве.

Что он делает: Проще говоря, поливитаминный / мультиминеральный комплекс восполняет все пробелы в питании вашего рациона. И хотя мы предлагаем вам принимать добавки с кальцием и витаминами B, C и D отдельно, вы все равно должны принимать стандартный мульти. Это может помочь предотвратить возможный дефицит некоторых других витаминов и минералов, который может быть результатом уменьшения разнообразия пищи или потребления калорий (читай: диеты) и увеличения потери витаминов в результате упражнений.Дефицит многих из этих микроэлементов может привести к низкому уровню энергии и ограничить рост мышц, увеличение силы и потерю жира.

Как принимать: Ищите мульти, который обеспечивает минимум 100% дневной нормы C, D, E и большей части витаминов B-комплекса и не менее 100% цинка, меди и хрома. Принимайте его один раз в день во время еды, например во время завтрака.

.

4 Лучшие добавки для бодибилдинга для хардгейнеров!

Слушайте внимательно, хардгейнеры. Я такой же, как ты, так что ты не один. Фактически, большинство бодибилдеров относятся к категории «отстойных генетиков» — именно поэтому вы в первую очередь и занялись бодибилдингом.

Вы устали быть тощим и получать пустые взгляды от людей, когда говорите им, что тренируетесь. Вы не вините их, потому что вам трудно поверить, что вы тренируетесь в тренажерном зале 5 дней в неделю и мало что показываете.

Наши тела больше подходят для того, чтобы быть одной из этих худых, подлых беговых машин, чем выглядеть возбужденными, как Хью Джекман из Росомахи.

Наши тела не похожи на Хью Джекмана из Росомахи.

Компании, производящие пищевые добавки, эксплуатируют и используют ваши желания, обещая огромные выгоды, обещания «лучше, чем стероиды» и драматические подвиги силы — но вы начинаете верить, что это всего лишь куча дыма и зеркал.

Или это?

Да и нет.Добавки не являются ключом к победе в вашем первом шоу по бодибилдингу или шокированию друзей, когда вы срываете рубашку, но они могут иметь значение на 10%, если ваша диета, тренировки и образ жизни выбраны правильно.

Секрет в том, что не существует лучшей добавки для бодибилдинга для всех. Вы должны проанализировать, почему вы хардгейнер, а затем использовать добавки для бодибилдинга, которые решают ваши проблемы с хардгейнером, вместо того, чтобы использовать все блестящие добавки во дворе.

Но прежде чем мы поговорим о том, какие добавки для бодибилдинга вам нужны, позвольте мне сказать прямо:

1. Не спрашивайте меня, какая лучшая протеиновая добавка, если вы не едите протеин каждые три часа.
2. Даже не думайте спрашивать меня о протеиновых напитках перед тренировкой и после тренировки, которые можно купить, если вы даже не потребляете достаточно калорий.
3. Не смейте спрашивать меня, какой продукт NO2 принимать, если вы не спите по 8 часов в сутки.
4. Даже не думайте спрашивать меня, какой тестовый бустер принимать, если вы пьете до четырех утра по выходным.
5. Не смущайтесь и не спрашивайте, какие поливитамины принимать, если вы не едите хотя бы 10 порций фруктов и овощей в день.

Перед тем, как покупать какие-либо добавки, верните домой сообщение: всегда спрашивайте себя: «Что я пытаюсь получить от этой добавки, чего не может сделать моя диета?»

Бодибилдеры знали об этом еще до того, как были изобретены добавки, и полагались на самый доступный анаболический гормон — цельную пищу. Позвольте этому погрузиться на мгновение.

Я понимаю, что нецелесообразно каждый раз вводить в организм аминокислоты и питание для бодибилдинга с трехчасовыми интервалами после приема твердой пищи.

Я знаю, что на самом деле у вас может быть 90% -ный порог в ваших тренировках, диете и образе жизни, что означает, что вы максимизируете каждый элемент, который вы можете контролировать естественным образом.

Теперь пришло время использовать лучшие добавки для бодибилдинга, которые понравятся большинству. Помните, что вам необходимо составить свою программу добавок, исходя из ваших индивидуальных потребностей, но для 90% хардгейнеров, читающих это, в 90% времени добавки для бодибилдинга, представленные ниже, станут прочной основой для инвестиций.Вот они:

1. Креатин

Многие парни думают, что если они принимают креатин, они вырастут. Эти люди введены в заблуждение, поэтому очень важно, чтобы вы лучше понимали, что креатин будет делать для вас, а что нет.

В чем вам по существу поможет креатин, так это усиленно работать в тренажерном зале. Он делает это за счет пополнения высокоэнергетического соединения, называемого креатинфосфатом, который необходим мышцам, если они собираются продолжать интенсивно сокращаться, а вы собираетесь продолжать поднимать вес.

Когда у вас закончатся запасы креатина, вы почувствуете, что натолкнулись на стену на тренировке — как бы вы ни старались набрать больше веса, этого не произойдет.

Некоторые парни придерживаются диеты с высоким содержанием креатина (например, те, кто ест много красного мяса), но в среднем большинство людей, занимающихся тяжелой атлетикой, терпят неудачу.

Креатин заполняет этот пробел и гарантирует, что недостаток креатинфосфата в вашем организме не станет проблемой.

При правильном использовании он может помочь вам работать усерднее, чтобы вы могли видеть лучшие результаты, но он не сделает работу за вас.

2. Протеиновый порошок

Еще одна добавка, которую я рекомендую большинству людей, — это протеиновый порошок. Когда вы усердно работаете в тренажерном зале, ваши потребности в белке возрастают, и если вы изо всех сил пытаетесь насытиться едой, вы рискуете не увидеть максимальный прирост мышц.

Протеиновый порошок удобен, экономичен и отлично подходит для использования до, во время и после тренировки.

Только не начинайте заменять всю свою твердую пищу протеиновым порошком. Этого я бы не рекомендовал.

Не спрашивайте меня, какая лучшая протеиновая добавка, если вы не едите протеин каждые три часа.

3. Глютамин

Третья добавка, которую вы могли бы добавить в свою программу наращивания мышц для худых парней, — это глютамин. Каждый раз, когда вы делаете приседания, сгибания бицепсов, гребли или даже просто поднимаетесь по лестнице, чтобы попасть в тренажерный зал, вы создаете нагрузку на свое тело.

Со временем весь этот стресс будет накапливаться, и когда он станет слишком сильным для тела, вы перестанете показывать прогресс.

Глютамин — это натуральное вещество, поступающее в организм с пищей и помогающее справиться со всем ежедневным стрессом. Однако из-за того, что вы поднимаете очень тяжелые нагрузки в тренажерном зале несколько раз в неделю, нормального количества глютамина, циркулирующего в организме, может быть недостаточно.

Вот здесь и пригодятся добавки.Если вы добавите внешний источник глютамина к своему ежедневному потреблению, вы сможете гораздо лучше справляться с этими стрессорами, а это значит, что вы быстрее восстанавливаетесь после каждой тренировки.

Поскольку вы не можете вернуться в тренажерный зал для второй тренировки, пока не восстановитесь после первой, довольно легко понять, почему глютамин является разумной добавкой для использования.

Со временем весь этот стресс будет накапливаться, и когда он станет слишком сильным для тела, вы перестанете показывать прогресс.

4. Зеленый продукт

Наконец, последняя добавка для худых парней, которую вы должны принимать, — это продукты из зелени. Когда вы снимаете, чтобы набрать мышечную массу того типа, который вы хотите набрать, вы будете есть очень много еды — настолько много, что временами вам будет очень трудно получить ее.

Это означает, что вы должны сосредоточиться на максимально калорийной пище. К сожалению, это означает, что большинству цельных овощей не будет места в вашем рационе.Они просто насытят вас слишком быстро и помешают получить калории.

Но овощи чрезвычайно важны для здорового организма с точки зрения витаминов и микроэлементов, и именно здесь на помощь приходит продукт из зелени.

Когда вы примете это, вы получите необходимую уверенность в питании, в то же время высвободив себя, чтобы сосредоточиться на тех источниках калорийной пищи, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

Заключение

Так прекратите ставить под сомнение добавки.Составьте свой рацион, а затем используйте вышеуказанные умные добавки и сосредоточьтесь на том, чтобы делать это постоянно. Чем больше вы отвлекаетесь, тем дальше вы собираетесь добиться успеха.

.