Привычка — Психология человека

Привычка – вторая натура.

Аристотель

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти. К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает. А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны. Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Статья опубликована: 25.05.2017. Последнее обновление: 08.03.2020

привычка — это… Что такое привычка?

Что такое привычки приведи примеры полезных вредных привычек? Вредные и полезные привычки: разновидности и характеристика

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.

Что такое привычка

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы
, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Анатомия привычки

Психологии рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Как работает механизм привыкания

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Откуда берутся привычки

• Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
• Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
• Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Виды привычек:

• Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
• Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
• Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
• Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

• Физические – шаркать ногами.
• Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
• Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.

Хорошие и плохие привычки

Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.

Зачем нужно формировать полезные привычки

Мы совершенствуемся

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть

Что такое привычка? Как выработать новую привычку?

Примерно 40% своих действий мы совершаем по привычке. Понимание того, как сформировать хорошие привычки (и как работают уже имеющиеся), очень важно для здоровья, счастья и качества жизни в целом.

 

Что такое привычка?

Кто из нас не пытался развить в себе привычку рано вставать? Но вот получается далеко не у всех. На самом деле 95 % людей не достигают этой цели. Почему? Все дело в подходе. А подход к любой проблеме начинается с того, что нам нужно понять, в чем же собственно проблема-то заключается?

Для многих людей самая сложная вещь в построении новой привычки — придерживаться нового распорядка так долго, чтобы привычка укоренилась.

Это основная причина, почему люди не тренируются, не придерживаются правильного питания, прокрастинируют, не могут привести дела в порядок или избавиться от долгов и т. д.

Попробуем разобраться в самом термине «привычка». Как только Вы погружаетесь в поиск различных материалов о полезных привычках в книгах или в Интернете, то Вашему вниманию предлагаются тысячи статей и изданий. Бесконечные «10 лучших привычек», «100 привычек на каждый день», которые нужно развить прямо сейчас и от которых необходимо избавиться немедленно. Но никто, почему-то, не задумывается, что же такое привычка?

Википедия дает следующее определение: «Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».

Вероятно, с точки зрения русского языка, это правильное определение. Но тем, кто рассматривает привычку сквозь призму самосовершенствования, оно абсолютно бесполезно, так как ему соответствует практически что угодно: кушать кашу ложкой, тоже можно назвать привычкой. И, самое для нас с Вами важное, это определение никак не помогает выработать полезные привычки.

Для людей с практическим складом ума, которые хотят над своими привычками работать, гораздо ближе будет другое определение, данное в Большом психологическом словаре:

---

ПРИВЫЧКА (англ. habit) — автоматизированное действие, выполнение которого в определенных условиях стало потребностью (например, делать зарядку по утрам, быстро ходить и т. д.).

 

---

«Эврика!», как сказал один мудрый грек. Привычка – это конкретное действие!

А теперь внимание, начинается магия. Откройте любой список привычек, который можно найти в Интернете. Что там можно увидеть: проактивность, креативность, харизматичность, осознанность – все это НЕ привычки. Нельзя выработать способ поведения сам по себе. Можно только ввести в свою жизнь конкретные действия, которые этот способ поведения реализуют.

 

---

---

Для того, чтобы применить указанный подход к привычкам, попробуйте выполнить следующее упражнение. Возьмите чистый лист бумаги, напишите одно свойство характера, а затем постарайтесь придумать, какое ежедневное действие может помочь Вам выработать это качество? Прислушайтесь к себе. Стало ли Вам понятнее, как достичь цели?

 

---

Свойства привычек

Свойство первое: конкретность.

Привычка – это не просто действие, это конкретное действие.

Приведу пример, для ясности. Сходить в кино – это не конкретное действие, это проект, то есть, сразу множество конкретных действий (найти интересный фильм, выбрать время и кинотеатр, купить билеты, доехать, посмотреть), объединенных общей целью. Часто между конкретными действиями, составляющими проект, выполняются другие действия, относящиеся к другим проектам.

Таким образом, под конкретностью понимается:

• определенность действия (в процессе совершения действия не нужно принимать волевых решений), например, привычка мыть руки перед едой не подразумевает волевого решения, какую руку помыть первой, правую или левую;
• законченность (это действие не влечет за собой другие), само по себе мытье рук не накладывает на вас обязательства поесть, вы можете сделать что-то другое;
• и неделимость (процесс выполнения не прерывается другими действиями), можно, конечно, сначала помыть одну руку, потом пойти почитать книгу, потом помыть вторую руку, но тогда потеряется весь смысл действия.

Свойство второе: регулярность.

Надеюсь, это пункт особых пояснений не требует. Если Вы моете машину один раз в полгода, то сложно назвать это действие привычкой. А вот вставать каждый день в 6 утра – самая настоящая привычка.

Возникает естественный вопрос, как часто нужно выполнять действие, чтобы оно считалось привычкой. Ответ – так часто, чтобы достичь третьего свойства.

Свойство третье: автоматичность.

Выработанная привычка совершается абсолютно автоматически, практически без участия сознания. Если Вам требуется волевое усилие, чтобы выполнить какое-то действие, то назвать его сформировавшейся привычкой пока нельзя.

У этого свойства есть один очень приятный побочный эффект, который можно использовать. Автоматичность означает, что сформированная привычка приобретает характер потребности. Это означает, что, Вы будете чувствовать себя некомфортно, если не сможете выполнить привычное действие в привычной ситуации.

Тем, кто читает эту статью не из праздного интереса, а целенаправленно искал информацию о привычках и собрался формировать у себя одну из них, я предлагаю небольшое упражнение: составьте чек-лист. Возьмите лист бумаги, выберите привычку и посмотрите, удовлетворяет ли она критериям конкретности: определенность, законченность, неделимость. Если нет, то лучше выбрать другую. Затем запишите ответ на вопрос: как Вы будете контролировать регулярность? На этом, пожалуй, все. Если Вы будете работать над привычкой, автоматичность должна прийти сама через определенное время. Но об этом – в следующей статье.

---

Сколько нужно времени, чтобы сформировать привычку?

Начнем с более простого. Время.

Почти каждый из тех, кто когда-либо интересовался тем, как приобрести полезную привычку или избавиться от вредной, читал, что для этого необходим 21 день. Это среднестатистическое значение, подтвержденное различными исследованиями, проводимыми, в основном, в США, и характеризует оно срок, за который в головном мозге формируется устойчивая схема реализации привычки. Однако это число является усредненным и не универсально. Для разных людей сроки формирования привычки могут находиться в пределах от 17 до 25 дней, а иногда и больше.

Например, для меня это время составляет порядка одного месяца. Мое консервативное сознание очень тяжело привыкает к новому. Зато, когда привычка уже выработана, избавиться от нее практически невозможно.

Но это еще не конец. Как мы уже говорили в одной из предыдущих статей, если привычка не стала автоматическим действием, рано радоваться. Необходимо продолжать над ней работать и дальше.

Можно ли прерываться?

Ответ на этот вопрос прост и однозначен: нет. Это крайне нежелательно!

Для формирования привычки необходимо собрать свою волю в кулак. Никто не может Вам обещать, что будет легко. Но если Вы приняли решение, следуйте ему неукоснительно. Каждая поблажка, которую Вы себе дадите, увеличит срок формирования привычки и снизит вероятность успеха.

---

---

Основные этапы формирования привычки.

1. Отрицание
2. Гнев
3. Торг
4. Депрессия
5. Принятие

Ладно, ладно, не спешите паниковать, это была шутка. Шутка!

А если серьезно, то мой личный опыт, а также опыт моих коллег и знакомых показал, что никаких ярких этапов в формировании привычки выделить нельзя. Либо привычка сформирована, либо нет, между этими позициями находится та работа над собой, которую необходимо проделать. Это как с телефонным звонком: либо Вы звоните, либо нет. Вы же не планируете «решить сделать звонок», «набрать первую цифру» и так далее… Так и формирование привычки процесс линейный.

---

Вырабатываем новую привычку

Упражнение. В качестве подготовки возьмите календарь, обязательно бумажный. Если такого нет, то найдите его в интернете и распечатайте. Теперь само упражнение – Вам необходимо отмечать каждый день, когда Вы выполняли свою новую привычку. Можете обводить или зачеркивать дату. Превратите это в ритуал. Чем длиннее непрерывная цепочка выполнения действий, тем ближе Вы к формированию устойчивой привычки.

 

---

---

И ЕЩЕ …

1. Начните с очень маленькой привычки

Люди, которые не могут пересилить себя и создать полезную привычку, часто говорят: «Мне просто нужно больше мотивации» или «У меня нет силы воли, ничего не поделаешь».

Но это неправда: последние исследования показали, что сила воли подобна мышце. Ее можно развить, укрепить, но при частом применении возникает усталость. Кроме того, у всех людей мотивация не бывает постоянно на одном уровне: она растет и снижается время от времени.

Эту проблему можно решить, начав с простой привычки, для выполнения которой почти не нужна сила воли. Чтобы выработать полезные привычки, вместо того чтобы приступить сразу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего минуту.

Все это так просто, что серьезная мотивация вам не понадобится.

2. Повышайте частоту занятий постепенно и медленно

Вместо того чтобы стремиться к удивительным результатам в начале пути, постепенно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число английских слов, выученных в день, и т. д.

Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий.

3. Разложите объем работы на части

Повышая ежедневный объем выполненной работы всего на 1% в день, вы очень быстро заметите большой рост. Но как сохранить мотивацию и импульс к занятиям, когда, например, число отжиманий уже достигло 50?

Как говорится, «слона надо есть по кускам»: разбейте объем на несколько частей. Вместо 20 минут медитации устройте себе 2 подхода по 10 минут. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10.

4. Обманите свой мозг

Наш мозг ленив и очень изобретателен в поиске причин, чтобы ничего не делать.

Например для меня было очень сложно заставить себя принимать контрастный душ. Всегда находилась масса причин и неотложных дел перед этой не очень приятной процедурой. Решил проблему так. Придя с работы, принимал душ и в конце переключал воду на холодную. Попутно, т. е. включил новую привычку в стандартные ежедневные действия. Теперь это стало нормой и без холодного душа водные процедуры не представляю.

---

Обладая знаниями и пониманием того, как формируется привычка, намного проще приступить к изменению жизненного уклада. Конечно, выход на новый уровень саморазвития всегда сопровождается трудностями, совсем легко все не получится. Но одно дело беспомощно барахтаться в темных водах экспериментов, и совсем другое – сознательно и продуманно идти шаг за шагом к обновленному «Я».

 

---

Были использованы материалы из >>>

8 привычек человека, которые выдают его характер

Человек может создать себе любой удобный образ, подходящий под определенную ситуацию. Вот только наши мелкие привычки, на которые большинство просто не обращает внимание, порой могут сказать о нас больше, чем хотелось бы.

1. Привычка что-то постоянно грызть

Эта привычка чаще всего принадлежит перфекционистам. Именно они легко впадают в состояние нервозности из-за постоянной гонки за недостижимым идеалом. Когда у них что-то не получается так, как было задумано изначально, или они начинают беспокоиться за результат своей работы, им необходимо успокоиться. Для этого они часто пытаются что-нибудь грызть. В расход идет всё — от карандаша или ручки до собственных ногтей. Так что, если видишь человека, который упорно пытается сгрызть что-нибудь, знай: перед тобой перфекционист.

2. Постоянное ношение наручных часов

Тщеславность, пунктуальность и педантизм — этими тремя словами можно описать человека, который не выходит без своих наручных часов даже в продуктовый магазин за углом. Такие люди — прекрасные работники: они добросовестные, стараются довести до конца всё, за что берутся, они ответственны и практичны. Именно им можно доверить любую по сложности работу и не бояться при этом, что они не разберутся в ней.

3. Громкий смех в публичных местах

Эта привычка не всегда говорит о том, что человеку очень весело. Если в компании есть кто-то, кто своим громким смехом в публичных местах перекрывает всех остальных, — скорее всего, именно этот человек мечтает оказаться в центре внимания, но не может, так как ему не хватает либо харизмы, либо умения заинтересовать окружающих. Даже если такой человек не признается в своих желаниях, знай: ему будет очень приятно, если ты каким-либо образом «выделишь» его из общей массы.

Реже за громким смехом люди пытаются спрятать свою растерянность или чувство страха. При этом смех далеко не всегда выходит нервным, так что отличить его бывает сложно.

Почему ты не всегда должен быть самим собой

4. Привычка постоянно держать в руке телефон

Если у тебя есть знакомый, который буквально спит со своим мобильным (ладно, мы утрируем — просто не выпускает его из рук, даже находясь в компании друзей), то это показывает, что перед тобой эмоционально нестабильный человек. Он словно боится выйти в реальный мир — ему удобно в случае неловкой паузы или отсутствия интереса к беседе пролистать новостную ленту и лайкнуть несколько постов в соцсетях. К тому же на людях (в публичных местах и в общественном транспорте) телефон — это спасение для человека, который чувствует себя неловко или стесняется взглядов окружающих. Такой человек просто не согласится выйти из дома без своего смартфона.

Стоит справедливо заметить, что под этот пункт не подходят люди, чья профессиональная деятельность завязана на работе с социальными сетями или связана с написанием текстов. Когда телефон становится для тебя инструментом для работы, ты будешь проводить в нем большую часть своего времени.

Когда друзья лучше тебя, или Что делать, если не определился в жизни

5. Привычка рисовать во время общения по телефону

Если ты увидел, что твой знакомый, говоря с кем-либо по телефону, разрисовывает салфетку в ресторане или начинает черкать линии в своем ежедневнике, есть несколько вариантов трактовки такой привычки. Может быть, человеку просто неинтересен его собеседник или тема, на которую ведется разговор, и он решает занять себя чем-нибудь другим, например рисованием. Другой вариант: при разговоре человек просто не может сосредоточиться.

Конкретнее о ситуации может рассказать сам рисунок. Если линии, изображенные на нем, волнистые, то, скорее всего, их автор — натура романтичная. Если в рисунке больше острых углов, значит, у человека есть внутренний или внешний конфликт — либо с самим собой, либо с окружающим его миром.

6. Привычка есть на ходу

Едят на ходу не только те, кто вечно опаздывает, но и те, кто особо не отличается терпением. Такие люди не любят откладывать решение проблем даже на небольшой промежуток времени и склонны впадать в тоску, когда кто-то пытается ограничить их мобильность. Они ценят и свое, и чужое время, но порой принимают слишком поспешные решения.

7. Привычка записывать свои мысли и чувства

Ведение взрослым человеком личного дневника — это всего лишь попытка разобраться в себе и своем отношении к определенным вещам / событиям. Люди, которые ведут бумажный или электронный дневник, часто бывают замкнуты, не любят афишировать свои истинные эмоции и «загружать» своими проблемами окружающих. Им легче излить душу в своих записях, чем пригласить друга на откровенную беседу с бутылочкой пива.

Если же человек ведет дневник в Сети в открытом доступе, это говорит о том, что он харизматичная личность, которая не боится быть откровенной и периодически удивлять людей своими мыслями или поведением.

6 вещей, которые ты должен записывать

8. Привычка ходить по квартире голышом

Это могут себе позволить люди, уверенные в себе. Причем возраст и внешние данные здесь не важны. Если у человека всё хорошо с самооценкой, он не будет отказывать себе в таком маленьком удовольствии, как отсутствие стесняющей одежды.

Как сформировать новую привычку (8 простых шагов)

6

Последнее обновление 8 июля 2020 г.

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Устали ставить цели, а не достигают их?

Хитрость заключается в том, чтобы добиться цели небольшими, постепенными шагами.

Другими словами, когда вы знаете , как сформировать новую привычку (связанную с вашей целью), тогда вы можете превратить успех в серию ежедневных действий.

Сегодняшняя публикация может помочь вам в этом.

Мы взяли процесс формирования привычек и превратили его в простой восьмиэтапный процесс, который вы можете сразу же реализовать.

Давай перейдем к делу…

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Шаг 1. Сосредоточьтесь на One New Habit

Если вы хотите знать, как сформировать новую привычку. Самая большая тема, которую вам нужно понять, — это истощение эго и то, как оно вас сдерживает.

Истощение эго — это «снижение способности человека регулировать свои мысли, чувства и действия».

Это влияет на нашу способность формировать новые привычки, потому что наш запас силы воли распространяется на все области нашей жизни.

Из-за этого важно работать только над одной привычкой за раз. Таким образом, ваш запас силы воли может быть направлен на выполнение этой единственной привычки, увеличивая шансы на успех.

Итак, вопрос:

«Какую новую привычку вы хотите сформировать?»

Определите это сейчас и узнайте все, что можно, о том, как это сделать правильно. Станьте экспертом в этой деятельности и глубоко погрузитесь в каждый контент, связанный с началом работы.

Например, одна из моих основных привычек — писать.Это то, что я делаю каждый день, и я всегда прилагаю все усилия, чтобы лучше у него на ежедневной основе.

Здесь важно определить привычку, которую вы можете выполнять постоянно, что-то, что впишется в вашу жизнь и может выполняться ежедневно, даже когда вы этого не чувствуете.

Из-за истощения эго важно работать только над одной привычкой за раз. Таким образом, ваш запас силы воли может быть направлен на выполнение этой единственной привычки, увеличивая шансы на успех.

Шаг 2: Сформируйте новую привычку? Сделайте МИНИМУМ 30 дней.

Некоторые люди говорят, что на формирование привычки уходит 21 день, другие утверждают, что на это требуется до 66 дней. Правда в том, что продолжительность времени действительно варьируется от человека к человеку и от привычки к привычке. Вы обнаружите, что одни привычки легко выработать, а другие требуют больших усилий. Мой совет — придерживаться определенной привычки в течение следующих 30 дней (или месяца, чтобы не усложнять задачу).

В течение этого времени вся ваша жизнь должна быть построена так, чтобы каждый день выделять время, чтобы постоянно это делать.

Шаг 3. Привяжите свою новую привычку к устоявшейся

Привычка не должна основываться на мотивации, увлечениях или временном желании. Скорее, его следует прививать в вашей жизни до такой степени, чтобы оно стало привычным. Это часто означает, что вам не нужна сложная серия шагов — просто то, что вы можете делать изо дня в день… НАВСЕГДА.

Чтобы узнать больше, вот как вы можете использовать концепцию цикла привычек, чтобы помочь вам сформировать устойчивые привычки.

Прекрасным примером этого является Б.Дж. Фогг и его концепция «Крошечные привычки». Что вы хотите сделать, так это взять на себя очень небольшое изменение привычки и делать маленькие шаги по мере того, как вы это делаете. Важным аспектом его учения является «привязывание» новой привычки к тому, что вы уже делаете ежедневно.

• «Добравшись до машины с работы, я переоденусь в тренировочную одежду и гуляю 10 минут».
• «Почистив зубы на ночь, я буду записывать все, что ела за день.»
• « После того, как я оставлю детей к няне, я зайду в спортзал на занятия йогой ».

Вы уловили идею. Просто найдите привычку, которую вы уже постоянно делаете, а затем закрепите ее новым поведением.

Шаг 4. Делайте детские шаги

Опасность полагаться только на мотивацию для формирования новой привычки заключается в том, что у вас нет запасного плана на тот случай, когда вы не в настроении. На самом деле, единственный способ закрепить привычку — превратить ее в автоматическое поведение.Вы можете сделать это, делая небольшие шаги и проявляя низкий уровень приверженности.

Идея состоит в том, чтобы создать микро-обязательство, где невозможно потерпеть неудачу. Гораздо важнее оставаться последовательными и не пропустить ни дня, чем достичь определенного рубежа. Вы обнаружите, что когда у вас низкий уровень приверженности, у вас больше шансов начать работу.

Примеры обнуления микрообязательства:

• Ходьба всего 5 минут в день.
• Написание одного абзаца вашей книги.
• Съедать одну порцию овощей каждый день.
• Совершение одного торгового звонка потенциальному покупателю.
• Просыпаться каждое утро на 10 минут раньше.

Ключ к развитию привычки — это брать на себя микро-обязательства и сосредотачиваться на маленьких победах. Создайте микро-обязательство, где невозможно потерпеть неудачу.

Скорее всего, эти действия кажутся слишком упрощенными.

И поэтому они такие мощные!

Вы хотите сделать что-то настолько легкое, что невозможно пропустить в день.Затем, когда вы начнете, вы часто будете делать больше, чем планировали.

Шаг 5: Составьте план препятствий

Каждая новая привычка будет иметь препятствия. Большая часть сайта DGH посвящена преодолению препятствий, стоящих на пути к успеху. Если вы заранее знаете, в чем заключаются ваши препятствия, вы можете предпринять превентивные меры для их преодоления.

Примеры общих препятствий:

1. Время
2. Боль
3. Погода
4. Пространство
5. Затраты
6. Самосознание

Приготовьтесь и предвидите, что эти препятствия появятся.Тогда они вас не ошарашат. Это восходит к обсужденному нами плану «Если-то». Вот некоторые примеры этих мощных утверждений «Если-Тогда»:

• «Если я посмотрю погоду и пойдет дождь, то вместо этого я буду заниматься в спортзале».
• «Если у меня не будет времени на свой проект в конце дня, я начну просыпаться 30 минут и буду работать над этим, прежде всего».
• «Если у меня действительно плохой день на работе, и я не хочу тренироваться, я все равно буду быстро ходить как минимум 15 минут.”

Шаг 6: Создайте ответственность за свою привычку

Отслеживайте свои усилия и делайте публичные заявления о своей новой привычке. Согласно урокам, извлеченным из эффекта Хоторна, вы с большей вероятностью будете выполнять обязательства, когда за вами наблюдают другие. Чтобы придерживаться этого нового распорядка, вы должны сообщить другим о своих усилиях и целях.

Публикуйте обновления в учетных записях социальных сетей, используйте такие приложения, как Chains и Coach.me, для отслеживания своего прогресса, работайте с партнером по подотчетности или публикуйте регулярные обновления в онлайн-сообществе, связанные с этой привычкой.Делайте все возможное, чтобы получить поддержку от других в поддержку вашего нового распорядка.

Никогда не недооценивайте силу общественного одобрения. Просто , зная, что вы будете отвечать за свои привычки, поможет вам сосредоточиться и быть последовательным.

Шаг 7. Вознаграждение за важные вехи

Новая привычка не должна быть скучной. Сосредоточьтесь на том, чтобы встроить систему вознаграждения в процесс, чтобы у вас было время отпраздновать успешное достижение ваших целей. Награда, которую вы получите, зависит от вас, но важно отмечать эти важные моменты по пути.

Имейте в виду, награда не обязательно должна приносить большие деньги. Вы можете посмотреть новый фильм, провести вечер со своей второй половинкой или просто заняться тем, что вам нравится.

Мы склонны недооценивать важность «веселья» при формировании привычек. Однако зачастую четкая награда за регулярное выполнение действия помогает вам придерживаться нового распорядка.

Сосредоточьтесь на внедрении системы вознаграждений в процесс, чтобы у вас было время отпраздновать успешное выполнение ваших целей.

Шаг 8: Создайте новую идентичность

Ежедневное повторение привычки только поможет вам. Вы можете многое сделать, если совершите небольшое действие, выполняя его каждый день, со временем увеличивая усилия и преодолевая препятствия.

Но в какой-то момент вам нужно перейти от простого , выполняющего это каждый день, , чтобы сделать его частью вашей основной личности. Только тогда вы сможете придерживаться его без постоянной потребности в подкреплении.

Джеймс Клир часто говорит о том, что он называет привычками, основанными на идентичности.Идея здесь в том, что вы можете выработать устойчивую привычку, сделав ее отражением того, кем вы являетесь внутри. Проще говоря, вам нужно верить, что эта привычка является частью того, что делает ВАС уникальным человеком.

Он подчеркивает тот факт, что большинство целей (и привычек) сосредоточены на конкретном результате (например, получение определенного уровня дохода или получение отраслевых наград).

Лучше решить, что привычка — это просто часть вашей личности, и затем использовать каждую «маленькую победу» как способ продемонстрировать, что это то, кем вы являетесь внутри.

На самом деле, все начинается с изменения мышления.

Имея новую привычку, закрепите это поведение, сказав что-то вроде: «Я из тех, кому регулярно нравятся ___ упражнения».

Затем продолжайте делать это ежедневно.

Со временем ваша внутренняя идентичность будет соответствовать этому распорядку дня.

Заключение

Как видите, сформировать новую привычку не так уж и сложно. Секрет в том, чтобы относиться к важной цели, взять на себя обязательство работать над ней ежедневно и использовать серию микрообязательств, чтобы увеличить вероятность успеха.

Теперь ваша очередь. Каков был ваш опыт формирования привычек в прошлом? Сталкивались ли вы с какими-либо конкретными проблемами или препятствиями?

Если вы хотите ускорить формирование своих привычек, прочтите наш обзор программы The 100 Day Challenge , чтобы узнать, как она может помочь ускорить ваш рост.

Прокомментируйте в поле ниже и дайте мне знать, что вы думаете!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Как учить давать примеры

Не ограничиваясь фразами типа «нравится» и «например».

Фразы вроде «например, как», «использовать известный пример» и «например» жизненно важны для поддержки аргументов в таких ситуациях, как презентации, дебаты и академическое письмо (включая IELTS Academic Writing Task 2). Они также полезны для уточнения смысла. В отличие от многих других функциональных языков, студентам стоит иметь хороший выбор фраз для этого пункта, поскольку часто необходимо приводить множество примеров, а хороший английский стиль означает, что вы не будете повторяться, особенно в письменной форме.

Фразы, имеющие основное значение «например», включают:

• например,…
• …, например
• …, в том числе (:)…

Существует также много общих выражений, содержащих слово «пример», в том числе:

• Для примера…
• Если я могу использовать пример,…
• Для примера…
• Я хочу проиллюстрировать свою точку зрения на примере
• Пример, демонстрирующий (вам) то, о чем я говорю:

Также возможно использование глагольной формы: «Примером может служить…»

Затем идут фразы, показывающие, что упомянутые вещи не единственные примеры:

• … среди других примеров.
• … и другие подобные вещи.
• … и так далее.
• … и так далее.
• Я мог бы привести и другие примеры (но я думаю, что все понял).
• Я уверен, что есть еще.
• Это всего лишь несколько примеров.

По крайней мере, столь же полезны, как приведенный выше пример с фразами, фразы, которые дают более конкретную информацию о примерах. Большинство из них можно разделить на следующие категории:

По сравнению с предыдущим примером

• Лучше пример…
• Другой пример…
• Менее четко связанный пример…
• Менее известный пример…
• Аналогичный пример…

Как часто используется пример

• Типичный пример:
• Хорошо известный пример…
• Самый известный пример…
• Часто цитируемый пример:
• Типичный пример…
• Пример, который часто используется для иллюстрации этого момента:
• Непонятный пример…
• Это часто иллюстрируют на примере…

Оценка примера

• Пожалуй, лучший пример…
• Безусловно, лучшей иллюстрацией этого является…
• Отличный пример…
• Мой любимый пример:
• Один из лучших примеров…
• Самый очевидный пример — это…

Нумерация примеров

• Дополнительный пример…
• Другой пример…
• Есть много примеров, например…
• Чтобы привести один пример того, что я имею в виду…
• Приведу лишь один из многих примеров…
• Один из многих примеров…

Дополнительная информация о примере

• Недавний пример:
• Пример (который) вам, возможно, знаком:
• Пример из моего собственного опыта (которым я хотел бы сейчас поделиться):
• Пример, который я часто использую, это…
• Один из примеров, который я слышал:
• Один из примеров, который приходит на ум:

Вы также можете задать вопросы с просьбой привести примеры и фразы, объясняющие, почему используется пример, например: «Это трудно связать с нашей реальной жизнью без использования примера.”

Типовые задачи ученика с примером изложения фраз

Удивительно, как часто учащиеся не знают очень распространенного сокращения «например» или, по крайней мере, из-за того, что он может использоваться как в речи, так и на большинстве уровней формальности письма (вместе с другими латинскими аббревиатурами, такими как «т.е.» и «P.S.»). Некоторые пытаются использовать ex. на его месте, возможно, под влиянием «Исх. 1 »к« Упражнению 1 ».

Другие распространенные проблемы включают:

• путающий формальный и неформальный пример давая фразы
• сбивает с толку пример с фразами, с которых начинаются новые предложения, и с фразами, продолжающими одно и то же (типичный письменный пример: «Например, соседний дом.”)
• отсутствует S в «одной из» структур, в результате чего «Один из лучших примеров»
• смешивание например (например) и т.е. (то есть)

Если учащиеся, вероятно, захотят написать список примеров, им может потребоваться помощь с пунктуацией, например, когда использовать двоеточие и различать запятые и точки с запятой в списках.

У студентов также часто возникают проблемы с словосочетанием «дать + пример». Обычно это происходит из-за прямого перевода с их родного языка с использованием таких фраз, как «подавать пример».Обычно это легко прояснить из-за буквального значения слова «отдавать» в этом словосочетании.

Возможно, основная проблема, с которой сталкиваются учащиеся на производстве, — это чрезмерное использование слова «например», что является проблемой не только потому, что носители языка стараются избегать повторений, насколько это возможно, но также потому, что «например» не так точно и убедительно, как « Возможно, лучшим примером этого является… »или« Пример из личного опыта, которым я хотел бы поделиться здесь,… ».

Аудиторная практика дачи примеров

Из этих примеров мы видим, что для начала было бы просто заставить студентов перестать повторяться и использовать более длинные фразы.Для первых вы можете дать им задание, в котором множество примеров является обязательным или необходимым, и посоветовать им каждый раз использовать разные фразы. Это может быть сделано с одним человеком в каждой группе из трех-пяти студентов, наблюдающих, выставляя баллы и / или записывая различные использованные фразы. Естественно, из этого должны получиться более длинные фразы, когда в них закончатся короткие, особенно если вы подчеркнете, что даже небольшое изменение (например, использование «Чтобы дать дополнительный пример» после того, как кто-то использует «Чтобы привести пример») имеет значение.

Другой способ получить из них более длинные фразы — дать им ключевые слова, с которыми они должны соревноваться в группах, чтобы составить более длинные и длинные предложения. Это должны быть слова, которые используются во многих предложениях выше, таких как «пример» и «дать». Им также можно дать менее распространенные слова, которые будут полезны для составления более длинных предложений, которые будут добавлены к этим словам на следующем этапе.

Все эти виды ключевых слов можно использовать в игре, когда они говорят, заставляя их использовать фразы со словами, которые они имеют на своих рабочих листах, чтобы иметь возможность вычеркнуть их и набрать балл.

Безусловно, моя любимая игра по отработке языка изложения примеров состоит в том, что один ученик дает все больше и больше примеров одного предмета (используя каждый раз разные примеры с фразами), пока их партнер не угадает, что это за категория. Это может быть список, который им дали, или их собственные идеи. Это отлично подходит как для охвата большого словарного запаса, так и для того, чтобы убедиться, что они действительно понимают значения категорий. Я также использовал его для получения культурных знаний (например, известных австралийцев, которых они должны знать, прежде чем поступить в университет), и его также можно было использовать для пересмотра или перед тем, как что-то делать мозговым штурмом.

Противоположность этой игре (и что-то, что может последовать за ней) состоит в том, что студенты соревнуются, чтобы привести примеры чего-либо (как всегда, используя разные фразы каждый раз), пока один человек не повторяет примерную фразу, неправильно использует фразу, не повторяет пример этой вещи или заканчиваются примеры этой вещи.

,

Использование гелуг — Изучение буддизма

Для простоты обсуждения мы представим тенденции беспокоящих эмоций и привязанности с тенденцией привязанности.

Неоднократно возобновляемые эпизодические тенденции в некоторых жизнях

Тенденция доктринальной привязанности ( ‘dod-chags kun-brtags ) порождает доктринальную привязанность. Оно начинает порождать его только в том случае, если и когда в какой-то момент любой жизни мы узнаем и принимаем небуддийскую систему индийских догматов, утверждающую грубую невозможную «душу» человека ( gang-zag-gi bdag rags -pa ) и, следовательно, разработать приложение для этой системы.Однако не существует первой жизни, в которой в первую очередь закладывалась бы тенденция. Это потому, что все индийские догматические системы утверждают безначальное возрождение, и поэтому их системам никогда не учили впервые.

В течение оставшейся части жизни, в которой она возобновлялась, эта тенденция иногда порождает доктринальную привязанность. Он временно перестает вызывать привязанность к неправильной системе догматов в конце этой жизни. Тенденция возобновляется, порождая изредка такую ​​привязанность, если и когда в какой-то момент в любой другой жизни она реактивируется и подкрепляется изучением и повторным принятием утверждения о грубой невозможной «душе» человека, постулированной каким-либо человеком. небуддийская система индийских догматов.В конце этой жизни он также перестает время от времени вызывать привязанность, основанную на доктринах.

В прасангике этот тип тенденции также возникает, когда мы изучаем и принимаем утверждение низшей буддийской системы догматов об истинно установленном существовании ( bden-grub ).

Вновь приобретенные случайные наклонности для всех последующих жизней

Только Прасангика утверждает эту форму тенденции.

В случае архатов принципа шравака ( grub-mtha ’nyan-thos dgra-bcom-pa ) тенденции автоматически возникающей привязанности вызывают тонкую автоматически возникающую привязанность (‘ dod-chags phra-mo ).«Тенет шравака архаты» — это те, кто достиг неконцептуального познания только отсутствия самодостаточно познаваемой «души» людей ( ганг-заг-ги ранг-ркья туб-‘дзин-па’и рдзас-йод-ки bdag-med ), как утверждают одна из низших буддийских систем догматов, но которым недостает неконцептуального познания пустотности истинно установленного существования, как это определено в прасангике гелуг. Эти склонности начинают порождать тонкую автоматически возникающую привязанность в течение первого периода последующего достижения этими практикующими ( rjes-thob , после медитации) после достижения принципа архатства шравака.На протяжении всей остальной части этой жизни и каждой последующей жизни они продолжают вызывать тонкую автоматически возникающую привязанность, и делают это лишь изредка, за исключением периодов полного погружения ( mnyam-bzhag ) из-за отсутствия самодостаточно познаваемой «Душа» людей, как утверждается в одной из низших буддийских систем догматов. В такие периоды погружения они вообще не вызывают тонких автоматически возникающих привязанностей.

Периодическое повторение тонкой автоматически возникающей привязанности в периоды, отличные от полного погружения в отсутствие невозможной «души» у людей, как это определено системами низших буддийских догматов, согласуется с утверждением прасангики о нирване с остатком ( lhag-bcas myang-‘das ) и нирвана без остатка ( lhag-med myang-‘das , parinirvana ).

• Тонкие беспокоящие эмоции — это те эмоции, которые возникают только на основе цепляния за истинно установленное существование и на доктринальном и автоматически возникающем цеплянии за самодостаточно познаваемую «душу» людей, как утверждает Прасангика, не будучи также основанными на автоматически возникающем цеплянии за самодостаточно познаваемая «душа» людей, как утверждается в одной из низших буддийских систем догматов.
• Обратите внимание, что системы низших буддийских догматов утверждают, что цепляние за буквально самодостаточно познаваемое «я» возникает только автоматически.Необязательно приобретать его, изучая и принимая утверждения «я», которые постулируются небуддийской системой догматов.
• Согласно Прасангике, нирвана без остатка ( lhag-med myang-‘das ) происходит во время полного погружения арьи в пустотность, когда нет никаких явлений какого-либо невозможного способа существования или цепляния за него. Нирвана с остатком ( lhag-bcas myang-‘das , parinirvana ) происходит (1) во время неконцептуального полного погружения арьи во что-либо, кроме пустотности, (2) во время медитации последующего достижения или (3) во время периодов в между медитациями.В это время возникают видимости невозможных способов существования и цепляние за них.

Беспричинные случайные тенденции во всех жизнях

Тенденция к автоматически возникающей привязанности ( ‘dod-chags lhan-skyes ) порождает автоматически возникающую привязанность только изредка, но без начала, на протяжении каждой жизни.

Неоднократно возобновляемые постоянные тенденции в течение некоторых жизней

Тенденция доктринально обоснованного цепляния за грубую невозможную «душу» человека начинает порождать это цепляние только в том случае, если и когда в какой-то момент любой жизни мы узнаем и принимаем небуддийскую индийскую систему догматов, утверждающую грубое невозможная «душа» человека.Однако не существует времени, в котором эта тенденция была бы впервые заложена. В течение остальной части этой жизни это постоянно порождает доктринальное цепляние за грубую невозможную «душу» человека. Остальное описание такое же, как и для доктринальной привязанности.

В Прасангике такое же описание относится к доктринальному цеплению за истинно установленное существование ( bden-‘dzin kun-brtags ).

Постоянные тенденции без начала во всех жизнях

Тенденция автоматически возникающего цепляния за тонкую «душу» человека ( gang-zag-gi bdag-‘dzin phra-mo lhan-skyes ) порождает автоматически возникающее цепляние за тонкую «душу» человека непрерывно. , без начала, на протяжении каждой жизни.Единственное исключение — во время неконцептуального тотального погружения в пустоту тонкой «души» человека, когда нет даже появления такой невозможной «души».

В прасангике то же описание относится к тенденции автоматически возникающего цепляния за истинно установленное существование ( bden-‘dzin lhan-skyes ).

,

Примеры языка тела

Термин «язык тела» относится к жестам лица или тела человека, которые помогают при общении. Эти подсказки могут быть преднамеренными или непреднамеренными, положительными или отрицательными.

Примеры языка тела

Примеры позитивного языка тела

Положительный язык тела — это когда ваши движения и жесты показывают, что вы вовлечены, заинтересованы, доступны и открыты. Изучите эти примеры позитивного языка тела и то, что они говорят другим.

Голова наклонена на одну сторону

Наклоненная голова показывает, что человек внимательно слушает или интересуется тем, что ему сообщают.

Быстро потирая руки

Это способ сообщить, что человек чего-то взволнован или ждет в ожидании. Это также может указывать на то, что вам холодно, так что не забывайте об обстановке.

Ладони открыты и смотрят вверх

Раскрытая ладонь — знак открытости и честности. Это также может быть демонстрация подчинения.Например, в старые времена, когда многие люди носили оружие, это использовалось, чтобы показать, что они его не держали. Это также может быть признаком искренности и невиновности. Некоторые люди раскрывают ладони во время богослужения в церкви в знак подчинения и уважения.

Стоять прямо, плечи назад

Это положение показывает, что человек чувствует себя уверенно. Часто это сопровождается ходьбой быстрым шагом. Ваша стойка должна быть расслабленной, но при этом высокой и не жесткой.

Поглаживание подбородка или бороды

Когда кто-то гладит подбородок, он или она выражает глубокую мысль. Такое движение часто используется непреднамеренно, когда человек пытается принять решение по какому-либо вопросу. Это указывает на внимательность и интерес.

Наклонение

Когда вы хотите стать ближе к кому-то, потому что они вам нравятся, вы доверяете им или заинтересованы в них, вы склонны наклонять все свое тело в их сторону. Чтобы это сообщение было отправлено человеку, с которым вы разговариваете, важно не злоупотреблять и не вторгаться в его пространство.

Прямой зрительный контакт

Взгляд прямо в глаза показывает, что вы уверены в себе и доверяете этому человеку. Непоколебимый прямой зрительный контакт может показаться жутким или пугающим, поэтому смотрите в глаза, когда это необходимо, и находите моменты, чтобы отвести взгляд или установить непрямой зрительный контакт, чтобы сохранить позитив.

Кивок головой

Простой способ показать, что вы слушаете и согласны, — это кивнуть, подтверждая положительные моменты или вопросы, не требующие устного ответа.Улыбка, когда вы киваете, делает это действие еще более позитивным.

Крепкое рукопожатие

Крепкое, но не болезненное рукопожатие свидетельствует об уверенности в себе и уважении. Если вы сначала потянетесь за рукопожатием, это сигнализирует о вашем интересе.

Примеры отрицательного языка тела

Отрицательный язык тела часто называют защитным языком тела. Это когда ваши движения и жесты показывают, что вы незащищены, замкнуты, недоступны, враждебны или бескорыстны. Посмотрите эти примеры негативного языка тела и то, что они говорят другим.

Руки скрещены на груди

Этот пример языка тела может указывать на то, что человек защищает. Это также может продемонстрировать, что человек со скрещенными руками не согласен с мнением или действиями других людей, с которыми он общается.

Кусание ногтей

Кусание ногтей — это привычка, которая может демонстрировать стресс, нервозность или неуверенность. Часто люди кусают ногти, даже не осознавая этого.

Рука положена на щеку

Этот пример языка тела может указывать на то, что человек задумался или что-то обдумывает.Иногда, когда рука находится на щеке, это сопровождается наморщиванием бровей, что еще раз демонстрирует глубокую концентрацию. Человек, который так задумался, больше не обращает внимания.

Постукивание пальцами или барабан

Постукивание пальцами показывает, что человек теряет терпение или устал ждать. Это признак скуки.

Прикосновение к носу

Когда кто-то трогает или трет свой нос, это может означать ряд вещей. Это может быть сигналом недоверия или неприятия, а также может свидетельствовать о том, что человек не правдив в том, что он говорит.

Сложите кончики пальцев вместе

«Сведение пальцев» или соединение их кончиков вместе — это демонстрация контроля и власти. Этот тип языка тела может использоваться начальством или авторитетными лицами, чтобы тонко продемонстрировать, что они руководят делами.

Голова в руках

Движение головы в руках может свидетельствовать о скуке или о том, что человек расстроен или стыдится и не хочет показывать свое лицо.

Запертые лодыжки

Когда лодыжки сцеплены вместе, когда он стоит или сидит, это может вызывать нервозность или опасения.

Дергая за ухо

Люди часто тянут мочку уха, когда пытаются принять решение, но остаются нерешительными. Это движение демонстрирует неспособность прийти к заключению.

Поза фигового листа

Когда человек стоит, скрестив руки перед своими гениталиями, это может символизировать беспокойство или интровертность. Это называется позой фигового листа, потому что она напоминает фиговый лист, прикрывающий гениталии, как в Библии.

Принадлежности для рук или рук

Когда люди нервничают или неуверенно, они могут играть с кольцами, часами или браслетами, чтобы защитить свое тело, не скрещивая руки. Это тоже может быть признаком скуки.

Сидеть на краю сиденья

Есть причина, по которой это слово стало фразой, означающей «быть в напряжении». Когда вы сидите на краю своего сиденья, это сигнализирует о том, что вы физически или психологически на грани.

Язык тела и невербальное общение

Язык тела — один из примеров невербального общения.Термин «невербальное общение» относится к любой форме общения, кроме письменной или устной. Иногда информация, которую вы передаете своим телом, должна говорить за вас. Часто он говорит больше, чем слова, которые вы говорите.

Каждая часть вашего тела, от бровей до положения ног, может послать сообщение другим, хотите вы этого или нет. Хотя в большинстве случаев важно быть самим собой, также важно понимать различные типы невербального общения и понимать, что приемлемо в определенных ситуациях, например, в профессиональной среде.

Чтение языка тела

Чтение языка тела человека не является точной наукой. Вы должны учитывать такие вещи, как индивидуальная личность или убеждения, обстановка и обстоятельства общения. Вы можете использовать эти примеры как общие рекомендации.

Что говорит ваше тело?

Обращение внимания на свой язык тела и язык тела других людей может улучшить ваши личные коммуникативные навыки. Теперь, когда вы знаете об этих примерах, вы можете искать людей, использующих язык тела в повседневном общении.Попросите близких друзей и членов семьи рассказать, какие положительные и отрицательные проявления языка тела вы используете чаще всего.

Злой мальчик скрещивает руки в качестве примера языка тела.