Что такое предтреник: как их принимать, польза и вред

Что такое предтреник: как их принимать, польза и вред

admin 25.08.2020

Содержание

Что такое предтреники и для чего они нужны

Иногда для выполнения тренировочного плана не хватает концентрации и сил. Недостаток сна, большие нагрузки по работе и в быту, и другие проблемы не дают сконцентрироваться на занятии. Что такое предтреник? Это комплекс из аминокислот, витаминов, кофеина и других стимуляторов. Он позволяет позаниматься, даже если ощущается усталость. На рынке есть как препараты с кофеином, так и витаминно-аминокислотные комплексы. Что же выбрать?

Для чего нужны предтреники?

В теории любителям фитнеса рекомендуют просто пропустить тренировку, если недостаток сна критический (менее 6-7 часов), а самочувствие плохое. Адаптационный резерв организма может быть сильно истощен, если систематически заниматься в таком состоянии. Результатом станут заболевания, проблемы с иммунной и нервной системой. Для чего нужны предтреники? Для профессиональных спортсменов, которые должны выполнять план, несмотря на самочувствие.

Будет ли человек достигать своих целей в бодибилдинге, если он тренируется уставшим и с предтреном? Да, при соблюдении следующих условий:

  • У спортсмена нормальный гормональный фон;
  • Питание позволяет восстанавливаться полностью, белок, углеводы и жиры поступают из качественных источников и в достаточном количестве.

У любителей обычно «сваливается» все разом. Недосып, скудный рацион, попытки выполнять не подходящие тренировочные программы, и мелкие травмы не дадут прогрессировать человеку. К тому же, у комплексов с кофеином и экстрактом герани есть синдром отмены.

Получается, что новичку сначала надо подобрать программу тренировок, которую он будет выполнять без перенапряжения сил, наладить регулярное и рациональное питание для строительства мышц, а затем – думать о поддержке такого рода.

Что лучше, предтреник или жиросжигатель ?

Типичный предтреник содержит:

  • Аминокислоты;
  • Креатина моногидрат;
  • Кофеин, и гуарану или оба варианта;
  • Таурин;
  • Комплекс витаминов В.

Самые сильные образцы на рынке – с экстрактом герани и кофеином. Несмотря на невинное «растительное» название, это вещество является сильным стимулятором ЦНС. Его используют в силовых видах спорта на соревнованиях. В бездопинговых федерациях оно запрещено. «Герань» прекрасна всем, кроме того, что вызывает постепенную адаптацию ЦНС и синдром отмены.

Типичный жиросжигатель – это почти то же самое, только с форсколином или йохимбином, плюс иногда в состав включают L-карнитин. Что лучше, предтреник или жиросжигатель? На самом деле, если нужна концентрация и бодрость, оба варианта почти одинаковы. Предтренировочники быстрее усваиваются, так как большинство из них в жидкой форме, а жиросжигатели удобней пить.

«Старая школа» вообще настаивает на том, чтобы принимать безводный кофеин, и колоть комплекс витаминов В. По действию на сердечно-сосудистую систему это мягче, а эффект бодрости и стимуляции ЦНС – такой же.

Для тех, кто держит диету с дефицитом калорий, и плохо себя чувствует из-за нее, лучше подбирать добавки индивидуально. Для физкультурников ситуация, когда нужно систематически принимать кофеин для стимуляции и подавления аппетита считается не приемлемой. Более высокий уровень занимающихся выбирает жиросжигатели из-за простого удобства.

В контексте «похудею ли я от этого» нужно понимать, что ни от предтрена, ни от жиросжигателя не худеют. Жировая масса покидает тело при относительно сбалансированном питании с дефицитом калорий. Можно создать чуть больше дефицита с помощью кардио. А вот пить таблетки и думать, что создают дефицит они – не стоит.

Что дает предтреник ?

Много пишут о побочных эффектах и синдроме отмены. Дескать, стоит отказаться от комплекса, и вообще дорогу в зал забудешь. Что дает предтреник? Помимо очевидных результатов он мягко адаптирует ЦНС и сердце к высоким дозировкам кофеина. Да, это может сказаться синдромом отмены, привыканием, и вялостью, если человек перестает пить препарат.

А вот повышение силовых, работоспособности и выносливости от него – временное. Как только препарат перестанет действовать, человек снова приходит в обычное состояние. Потому и используют его как «скорую помощь» уставшему спортсмену.

На рынке есть несколько препаратов без стимуляторов ЦНС. В них содержится креатин, витамины и аминокислоты. Такие предтреники подходят для дополнительного питания тем, кто из-за дефицита калорий на сушке, не может набрать достаточно макронутриентов для восстановления. Аминокислоты немного ускорят восстановление, и улучшат работоспособность, остальные компоненты поддержат организм. Такие комплексы не дают концентрации, они просто полезны для здоровья.

Пить или не пить предтренировочный комплекс? Зависит и от состояния здоровья. Однозначные противопоказания – заболевания сердца, гипертония, проблемы с почками и печенью. Здоровые люди должны стараться принимать предтрен не чаще 1-2 раз в неделю.

Поделиться в социальных сетях

кому и зачем они нужны. что такое предтреники? вред и польза!

Лучшие предтренировочные комплексы от известных производителей

Спортивное питание пользуется спросом среди атлетов, бодибилдеров и людей, следящих за фигурой. Рынок в этой отрасли переполнен, найти качественный продукт из всего многообразия бывает непросто. Определиться какой предтренировочный комплекс лучше, поможет рейтинг популярных производителей их продукции (рейтинг выстроен не по популярности):

  • Insane Labz – Psychotic. Психотик – это мощный предтренировочный комплекс, подавляет боль, обладает антиоксидантными свойствами, помогает сконцентрироваться на тренировке.
  • FitaFlex – fitfire. Современный продукт, отличается мягкой, но действенной стимуляцией.
  • APS – mesomorph. Эффективный гераневый предтрен, проверенный временем.
  • Gold Star — black annis. Заряжает энергией, содержит необходимые для тренировок аминокислоты.
  • Finaflex — Stimul 8. Оказывает сильный антиоксидантный эффект. Стимул 8 относится к агрессивным предтреникам, имеет серьезные ограничения по применению.
  • BSN — no xplode 3.3. Присутствуют растительные экстракты, комплекс витаминов и минералов, усиливающие действия активных компонентов.
  • Cellucor — с4 original. Увеличивает мышечную выносливость, не нагружает нервную систему.
  • Предтреник Витамир. Повышает продуктивность тренировки, способствует быстрому восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок.
  • Black Line Supplements — black jack. Обладает высоким энергетическим потенциалом, повышает выносливость.
  • SportLine — Т34. Дает силу, улучшает реакцию, борется с усталостью и сонливостью.

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Предтренировочный комплекс. Фото: nsgnutrition.com

Все перечисленные бренды выпускают высококачественную продукцию на протяжении многих лет.

Jack3D University

Это один из лучших и популярных вариантов предтренировочных добавок. Придает невероятный прирост силовых показателей, максимально активизирует энергетический потенциал во время физической нагрузки. По отзывам пользователей, Jack3D University, в сравнении с другими биодобавками, немного проигрывает в пампинге и фокусировке внимания. Спортивная смесь содержит оптимальные дозировки активных элементов, позволяющих принимать комплекс в небольших количествах при неизменном повышении результативности во время тренировки.

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Основные компоненты биодобавки:

  • Шизандрол А (Лимонник) – увеличивает физическую силу;
  • Метилксантин (Кофеин) – стимулирует нервную систему, снижает утомление и сонливость;
  • Бета-аланин – повышает мышечный порог утомления;
  • Креатин – снижает истощение мускулатуры.

Jack3D – лучший предтренировочный комплекс по многочисленным положительным отзывам атлетов. Он дает отличный прирост мышечной массе, прекрасно мотивирует максимально улучшить свой спортивный результат. Принимая эту биодобавку, вы получите активное увеличение силовых показателей, высокую концентрацию внимания без перегрузки нервной системы, повышение выносливости и хорошее физическое восстановление мускулатуры между подходами.

К большому сожалению многих любителей спорта, этот препарат был снят с производства после запрета FDA. Год спустя, американская компания Hi-Tech Pharmaceuticals выпустила аналог под названием Jack’d Up. По словам производителя, состав новой биодобавки максимально приближен к Jack3D, плюс дополнительно включено несколько компонентов, повышающих эффективность спортивного препарата.

Интересные материалы

Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам

Фитбол имеет столь широкое применение, что всем просто необходимо знать, как подобрать гимнастический мяч максимально правильно. В этом нет ничего сложного,…

7311 0 0

Выбираем велотренажёр для эффективных занятий дома

Велотренажер — отличная альтернатива для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру, но при этом не желает посещать спортивные клубы либо делать…

1983 0 0

Выбираем экипировку для сноубординга: на что следует обратить внимание при покупке ботинок и шлема

Приобретая сноуборд, нужно быть готовым к тому, чтобы дополнительно потратиться на снаряжение. Оно обеспечивает не только необходимый комфорт…

2372 0 0

Как выбрать хороший горный велосипед

Велосипеды обеспечивают человеку активный отдых. При этом у многих опытных велосипедистов появляется интерес к тому, чтобы пересесть на более…

1183 0 0

Как правильно принимать и сочетать добавки

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреникУ большинства опытных спортсменов не возникают вопросы типа: «Для чего нужен предтреник?» или «Стоит ли пить добавки перед тренировкой?». Сомненья по этому поводу могут появляться только у новичков. Но еще больше вопросов вызывает другой нюанс: как правильно употреблять спортивное питание в таблетках, порошках или капсулах, чтобы польза от него была максимальной, а вред минимальным. Также многих волнует, как совмещать разные спортдобавки, дабы не ухудшить их эффективность. К примеру, можно ли одновременно принимать креатин моногидрат и кофеин, сочетать кофеин и таурин или лучше отдавать предпочтение добавкам без кофеина. А теперь попробуем найти ответы на все эти «можно ли…».

В идеале комплекс добавок, предназначенных для приема перед тренировкой, должен представлять собой ингредиенты, подобранные специалистами в порциях, необходимых для достижения определенного результата

Поэтому важно выбирать только качественные предтреники и не экспериментировать, создавая собственные рецепты (особенно это касается новичков)

Когда говорят о сочетании предтрена с другим спортпитом, то чаще всего вспоминают креатин. И хоть этот компонент входит в состав многих готовых предтренировочных комплексов, часто атлеты для еще большей результативности отдельно принимают дополнительные порции вещества

Но здесь важно напомнить: передозировка креатина может быть опасной, а сама аминокислота имеет некоторые противопоказания. Правда есть и третья группа спортсменов, которые употребляют или креатин, или предтренировочный комплекс

Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми. Предтрен имеет более широкое воздействие на организм.

Как правильно пить

Предтренировочный комплекс, как правило, принимают за час-два до начала занятий. Правда, точное время приема – показатель весьма индивидуальный и зависит от скорости метаболизма. Суть правильно определенного время приема добавки заключается в том, чтобы она не перестала действовать в разгар тренировки

Кроме того, важно не совмещать препарат с едой – это ухудшит всасывание компонентов предтреника. Разводить препарат можно холодной водой или соком (традиционные пропорции: 150 мл воды на 1 мерную ложечку порошка)

Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни. На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется).

Как правильно выбирать

Рынок спортпита предлагает огромное количество вариантов добавок перед тренировкой. Большинство производителей утверждает, что именно их продукт «самый мощный», «созданный по уникальной революционной формуле». А можно ли самостоятельно как-то понять, какой комплекс стоит внимания и денег, а какой лучше избегать?

Перед тем как принимать предтренировочный комплекс, важно тщательно изучить состав и убедиться, что среди заявленных ингредиентов нет вещества, вызывающего аллергию. Кстати, не уверены, как организм отреагирует на тот или иной компонент комплекса? Можно купить для начала пробники от нескольких производителей и понаблюдать, как тело «откликнется» на разные виды предтренировочных комплексов

Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения.

Опытные бодибилдеры не советуют также покупать препараты, на этикетках которых отсутствует список с точной концентрацией ингредиентов. Если этот список не содержит информации о точном количестве компонентов, тогда, скорее всего, ингредиенты перечисляются в порядке убывания их количества. Это значит, что первого компонента может быть в несколько раз больше, чем всех остальных, к тому же пропорциональность также не всегда может быть выдержана. Кстати, именно по этой причине, если и возникнет желание сделать самому смесь для предтренировки, лучше от этой идеи отказаться – в домашних условиях трудно соблюсти правильность дозировок.

Итак, главный совет для качественного выбора: нет «фирменным» смесям без информации о точном составе

Дальше важно изучить список заявленных ингредиентов и их дозировки. Качественный продукт не должен содержать непроверенные или неэффективные компоненты

Предтренировочный комплекс[править | править код]

Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости.

Краткая история

За долгую историю предтренировочных стимуляторов многое поменялось. Первый предтреник «Ultimate Orange» был создан в далёком 2004 году и представлял собой обычный апельсиновый сок Tang + чистый эфедрин. Затем с течением времени стали добавлять различные формы креатина в годы расцвета MuscleTech и его «CELL-TECH». После чего последовала эпоха пампа: аргинин, цитруллин и прочее — период «No-Xplode».

После чего наступила эра микродоз. Химик Патрик Арнольд, развивающий тему прогормонов и отсидевший срок за стероиды, привнес на рынок 1,3-DMAA и совместно с USPlabs был создан «Jack3d».

Маркетинг

Огромнейшую роль в этом рынке играет маркетинг, обещающий неземные эффекты от баночки с порошком: взрыв неуправляемой силы и энергии, разрывающая кровеносные сосуды бешеная накачка, лазерная фокусировка, невероятный ментальный настрой и конечно же послетренировочная эйфория. Ну и конечно же этикетка решает большую роль, чтобы зацепить взгляд покупателя, обязательно название, связанное с психо-неврологической паталогией, суицидом, эпидемией чумы или концом света. Времена скучных этикеток в прошлом, типа «Jack3d» в стиле фармакологического лекарственного препарата

Пока покупатель не увидит на этикетке разрезанную брюшную полость с вывалившимся кишечником и монстром, вряд ли чем-то другим можно заставить его обратить внимание. Некоторые производители пытаются поменять изменённое сознание масс, но пока все их попытки вернуть заурядность этикетки — тщетны.

Состав современных предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг
  • Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность
  • Таурин — стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

Безопасность добавок

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании.

Режим приемаправить | править код

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Лучшие предтренировочные комплексыправить | править код

  • Assault от MusclePharm
  • Xpand Xtreme Pump от Dymatize обновлен до Xpand 2x
  • NO-Xplode от BSN и обновленный NO-Xplode 2.0
  • Jack3d от USPlabs обновлен до Jack3d Micro (USPlabs)
  • Fierce от SAN
  • Nitro Pump (GEON)
  • NO-SHOTGUN от VPX
  • Super Pump 250 от Gaspari Nutrition обновлен до SuperPump MAX
  • Trac Extreme-NO от MHP
  • VasoFLOW от SAN
  • C4 Extreme от Cellucor
  • Defcon 1 (Platinum Labs)
  • Mesomorph
  • Angel Dust (BlackStone Labs)

Рейтинг по версии bodybuilding.com

  1. JYM Pre JYM
  2. Cellucor C4
  3. BSN N.O.-Xplode
  4. COBRA LABS The Curse
  5. Nitro Pump (GEON)
  6. MusclePharm Assault
  7. MuscleTech Anarchy
  8. RSP Nutrition DyNO
  9. Cellucor C4 Ripped
  10. GAT NITRAFLEX
  11. EVLUTION NUTRITION ENGN

Тонкости употребления добавки

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Разведенная готовая смесь. В данном случае это добавка с лимоном и лаймом, поэтому цвет соответствующий

Прием инновационной добавки С4 Extreme прост, и с дозировкой разобраться не составит особого труда. Нужно смешать одну или две мерных ложки порошковой смеси с холодной или чуть теплой водой.

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Добавка безопасна как для мужчин, так и для девушек. А стремление к достижению высоких результатов есть и у одних, и у других. С4 Extreme в помощь как начинающим, так и профессиональным атлетам

С4 Extreme — это добавка, которая была оценена по достоинству многими спортсменами, так как она меняет в корне отношение к занятиям спорта и позволяет переоценить свои возможности. Этот предтрен подталкивает сказать «нет» чувству усталости и лени, а также исключается апатичное поведение на тренировке. Спортсмены, употребляющие этот предтренировочный комплекс, говорят «да» подтянутому и рельефному телу и крепчайшему здоровью. Нужно только желание.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/jiGsAlFGiBU

Что такое предтренировочники

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания появились не так давно, относительно протеинов и аминокислот. Возникли они вследствие необходимости того, что спортсменам нужно сконцентрироваться и получить максимальную силу, максимальную выносливость на тренировке.

Все мы люди, у всех у нас есть работа, учеба, обязанности, которые у нас отнимают достаточно много сил. И когда после всего этого мы идем на тренировку, нам достаточно тяжело сконцентрироваться или заставить себя пойти на тренировку, и ещё + к этому максимально на ней выложится. Это достаточно тяжело, и как раз в этом нам и помогают предтренировочные комплексы. Они позволяют нам собрать всю свою выносливость, концентрацию и максимально в интенсивном темпе провести свою тренировку.

Предтренировочные комплексы используют не только в бодибилдинге и силовых видах спорта, а также в любом другом виде спорта, таком, как легкая атлетика, боевые искусства и т.д.

Виды предтренировочных комплексов

Существует несколько типов предтренировочных комплексов:

малокомпонентные – нацелены на какой-то определенный вид повышения либо выносливости, либо силы.

многокомпонентные – часто преследуют разносторонние цели и повышают одновременно и выносливость и концентрацию, и силу на тренировке.

Прием предтренировочных комплексов

Многие задаются вопросом, в каких дозировках принимать данные препараты, и ответ очевиден: читайте на упаковке. Действительно, производитель проводит различные тесты на огромном количестве испытуемых и выявляет оптимальную дозировку.

Состав предтренировочных комплексов

  • Креатин – его содержат в своем составе, потому что в составе предтренировочных комплексов есть различные транспортные системы либо донаторы оксида азота, которые расширяют кровеносные сосуды и поэтому креатин гораздо в большем объеме попадает в мышцы и увеличивает вашу силу.
  • BCAA – это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой. Они быстрее других аминокислот всасываются в кровяное русло, тем самым позволяя вам быстрее восстанавливаться в процессе самой тренировки и подавлять катаболизм.
  • Аргинин – попадая в нашу кровь, пройдя желудочно-кишечный тракт, он начинает усиливать движение крови в организме благодаря тому, что он расширяет кровеносные сосуды и капилляры. Благодаря этому больше крови попадает в мышцы, и соответственно, вместе с кровью попадает много различных питательных и энергетических веществ и ферментов, которые и усиливают вашу работоспособность. И дает кровенаполнение, ощущение пампинга во время тренировки.
  • Витамины и минералы – в процессе тренировки, физической нагрузки, организм подвергается достаточно жесткому стрессу и существуют некоторые минералы, которые достаточно быстро израсходуются в момент тренировки, поэтому их необходимо пополнять. Минералы отвечают за проводимость нервных путей (импульсов), соответственно, за сокращение мышечной группы. От головного мозга у нас поступает сигнал через нервные окончания к мышцам и мышца у нас сокращается. В моменте тренировки, когда вы начинаете выполнять физические упражнения, витамины и минералы начинают тратиться, и соответственно, скорость проведения этих нервных импульсов начинает падать. Пополняя в момент тренировки эти витамины и минералы, вы выполняете работу с максимальной эффективностью, под максимальным контролем и с максимальной проводимостью.
  • Кофеин – это натуральный компонент, он отвечает за ментальную концентрацию, повышение пульса.
  • Геранамин – экстракт герания, это аналог кофеина, но по составу несколько более мощный. Он повторяет действие кофеина, и соответственно, если они находятся вместе, то они усиливают действие друг друга.
  • Таурин – стимулятор для повышения интенсивности вашей тренировки.
  • Бета-аланин – является антиоксидантом, и позволяет отодвинуть порог выносливости, тем самым позволяя восстанавливаться прямо в процессе упражнения. Процесс закисления наступает позже.

Не рекомендуем принимать предтренировочные комплексы в вечернее время, потому как они возбуждают нервную систему, и в ближайшее 7-8 часов заснуть вам не удастся. Также не рекомендуем принимать людям с проблемами сердца, и давлением. В состав предтренировочных комплексов входят энергетики, которые могут негативно сказаться на ваших болезнях.

Виды предтренировочных комплексов, как их выбрать

Беговые дорожки с пометкой «лучшие» – какие они?Боевое искуство тайцзиБолевые точкиБудь сильным, храбрым и крепким! Постигай видео уроки самообороны прямо на домуВиды предтренировочных комплексов, как их выбратьГде применяют тактические ручкиИстория боевых искусств

Капа — один из самых необходимых атрибутов защиты во всех контактных видах спортаОсновы питания при наборе мышечной массыСпортивное питание и добавки при наборе мышечной массыСтили боевых искусствТехника ударовТренировкиЧто такое городской складной нож

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Одним из распространенных видов спортивного питания являются предтренировочные комплексы. Они необходимы для того чтобы спортсмен быстрее восстанавливался после тренировок, также способствуют увеличению таки х важных показателей как: выносливость, сила, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, внимательность и другие показатели.

Бывают разрешенные и запрещенные в нашей стране и Европе комплексы. Некоторые высокоэффективные предтринеировочные комплексы созданные специально для профессиональных бодибилдеров оказались запрещены, потому как содержат наркотические вещества.

Основные виды

Все представленные в продаже предтренировочные комплексы можно разделить на малокомпонентные и многокомпонентные.

Малокомпонентные показывают наибольшую эффективность в улучшении определенных показателей, например силы или выносливости.

Многокомпонентные комплексы позволяют улучшить различные спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, мощный набор мышечной массы и другие. Это возможно благодаря множеству компонентов входящих в состав комплекса, каждый из которых улучшает определенный показатель.

Выбирая предтренировочный комплекс купить его лучше всего в проверенных магазинах спортивного питания, которые хорошо себя зарекомендовали и продают только продукцию от проверенных производителей. При выборе необходимо обязательно читать состав компонентов, которые входят в комплекс, чтобы подобрать именно то, что нужно. Появился данный вид спортивного питания относительно недавно и уже успел завоевать хорошую популярность среди спортсменов.

Состав и прием

В состав предтренировочных комплексов разрешенных к употреблению входят следующие компоненты: аргинин, креатин, ВСАА, таурин, различные витамины и минералы, кофеи и другие вещества. В разных предтренировочных комплексах состав может немного меняться.

Одним из действий такого спортивного питания является возбуждение нервной системы, поэтому принимать их лучше всего в первой половине дня. Если осуществлять прием в вечернее время, то могут наблюдаться проблемы со сном. Оптимально принимать комплексы за 8 часов до сна.

Особое внимание приему такого спортивного питания следует обращать людям имеющим различные заболевания, потому как содержащиеся в составе энергетические вещества, которые могут негативно воздействовать на различные заболевания, обостряя их. Большинство спортсменов принимает предтренировочные комплексы в дни, когда есть тренировки, что в значительной степени повышает их эффективность

Есть мнение, что их можно и полезно принимать даже в дни когда тренировки отсутствуют, но в таком случае эффективность будет значительно ниже. Если для спортсмена по каким-то причинам кофеин противопоказан или не желателен, то можно найти комплексы, в которых он не содержится

Большинство спортсменов принимает предтренировочные комплексы в дни, когда есть тренировки, что в значительной степени повышает их эффективность. Есть мнение, что их можно и полезно принимать даже в дни когда тренировки отсутствуют, но в таком случае эффективность будет значительно ниже. Если для спортсмена по каким-то причинам кофеин противопоказан или не желателен, то можно найти комплексы, в которых он не содержится.

Для каких спортсменов лучше всего подходят предтренировочные комплексы

В большинстве случаев используются этот вид спортивного питания бодибилдеры, потому как они способствуют наращиванию мышечной массы, ускоряют восстановление после тренировок, увеличивают силу, выносливость и значительно уменьшают болевой порог во время тренировок

При этот важно правильно принимать такие добавки и уметь их выбирать. Неправильный прием может привести к противоположным результатам и ухудшению здоровья спортсмена

Состав предтренировочного комплекса

Каждая фирма стремится к разработке собственного «волшебного эликсира», но есть перечень основных компонентов, которые можно встретить практически во всех «предтрениках».

  • Креатин – элемент спортивного питания, который можно найти на прилавках магазина как самостоятельный продукт. Увеличивает силовые показатели и эффект пампинга. Увеличивает мышечную массу за счет задержки воды в организме. Повышает метаболизм и выносливость.
  • Бетаин – производная аминокислоты глицина. Повышает выработку естественного креатина. Помимо перечисленных эффектов, бетаин понижает выработку кортизола, что предотвращает катаболизм (потерю мышечной массы).
  • Аминокислоты – стандартный набор любого BCAA (лейцин, валин, изолейцин) и аргинин с тирозином. Тирозин повышает уровень адреналина в крови. Аргинин — насыщает мышцы азотом. BCAA так же, как и креатин, является самостоятельной пищевой спортивной добавкой. Состоит из трех незаменимых аминокислот, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться и снижают вероятность травмы.
  • Адаптогены растительного происхождения – элеутерококк, женьшень, радиола розовая. Растения, повышающие активность как мозговую, так и физическую. Очень хорошо сказываются на повышении иммунитета.

    Практически во всех «предтрениках» есть перечень основных компонентов

    СПРАВКА! Элеутерококк, женьшень и радиолу розовую можно принимать отдельно от всех спортивных добавок во время эпидемии ОРВ или при первых симптомах. Лучше перестраховаться, чем выбыть на неопределенное время из тренировочного процесса и тратить время на восстановление.

  • Гуарана – также элемент растительного происхождения. Имеет сильный тонизирующий эффект и содержит большое количество витаминов. Немного притупляет чувство голода. Повышает мозговую активность.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

  • Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
  • Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
  • Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Что такое предтренировочный комплекс

Добавки из категории так называемого предтренировочного комплекса представляют собой одну из самых популярных групп спортивных препаратов. Это смесь ингредиентов, которые принимают любители и профессиональные спортсмены перед тренировками в попытке улучшить качество и эффективность занятий. Правильно подобранные добавки могут повысить выносливость, прибавить сил и улучшить концентрацию. То есть предтренировочный комплекс способствует повышению спортивных результатов и достижению оптимального уровня физической подготовки. Предтреник помогает спортсмену, так сказать, выйти за пределы своих физических возможностей и стать лучше.

Эта группа продукции включает в себя порошки, таблетки и капсулы, которые должны повысить концентрацию, улучшить кровоснабжение мышц, ускорить сжигание жира, сократить необходимое на восстановление время и способствовать росту мускулатуры.

Спортпит включает в себя разные комплексы полезных для атлетов веществ, в том числе и предтренировочные. Они могут состоять из одного ингредиента либо представляют собой смесь добавок.

Все предтренировочные комплексы можно разделить на две категории:

  • предтреники с креатином и его производными;
  • предтреники без креатина.

Предтренировочные добавки с креатином

По поводу креатина уже было сказано немало. Креатин представляет собой широко используемую спортивную добавку, которая повышает выносливость организма. Современные добавки могут содержать в себе разные «версии» этого вещества. Наиболее распространенные – креатин моногидрат и креатин хлорид.

Предтренировочные добавки без креатина

Несмотря на невероятную популярность креатина, как говорится, существует жизнь и без него. Тем более что производители спортивных добавок регулярно создают сотни новых вариантов. Многие безкреатиновые добавки представляют собой смесь хорошо известных в спортивном мире ингредиентов. Есть среди них и так называемые фирменные смеси. Большинство из них представляют собой запатентованные формулы, комплексы, созданные специально для определенных брендов спортпита. Как правило, ингредиенты такой добавки указываются на этикетке, а вот самое главное – их пропорции обычно остаются тайной производителя.

Натуральные предтреники

Но далеко не каждый (как правило, это касается начинающих спортсменов) использует перед тренировками специальные смеси-добавки. Некоторые делают ставку на определенную схему питания. В частности, большие порции углеводов, принятые перед тренировкой, также гарантируют прилив энергии и необходимый для эффективного занятия уровень гликогена. Другим компонентом предтренировочной программы питания может стать креатин. Кроме того, для повышения тонуса за 15 минут до тренировки можно выпить чашку черного кофе.

Предтренировочные комплексы рейтинг

Многие производители спортивного питания трудятся над химическим содержанием биодобавок, чтобы повысить эффективность их применения для тренировок. Каждый год разрабатываются новые составы, тестируются различные пропорции проверенных временем элементов, добавляются или убираются некоторые компоненты и т. д. Все это позволяет предложить атлетам самые современные и актуальные предтренировочные комплексы, которые максимально эффективно улучшают физические результаты во время занятий спортом.

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

Что такое предтренировочный комплекс и его виды + советы как выбрать предтреник

По целевому назначению биодобавки могут быть двух видов:

  • малокомпонентные, включающие ограниченное количество элементов, которые направлены на развитие одного качества атлета, например, выносливости или силы;
  • многокомпонентные, состоящие из множества ингредиентов, в совокупности улучшающие характеристики спортсмена, например, выносливость, концентрацию и силу одновременно.

Наиболее популярны предтренировочные биодобавки, относящиеся ко второму виду. Такие смеси позволяют атлету с помощью всего лишь одного средства решить все проблемы, максимально повысив эффективность занятий спортом. Это отличный вариант биодобавок как для новичка, так и для профессионального атлета. Если вы хотите улучшить свои результаты, выбирайте многокомпонентные предтренировочные комплексы.

Рейтинг наиболее популярных смесей в этой категории:

  • Jack3D University от USPlabs.
  • Mesomorph APS.
  • N.O.-Xplode New производства BSN.
  • NoxPump Dorian от Yates Nutrition.
  • MusclePharm Assault.
  • C4 EXTREME от Cellucor.
  • Cloma Pharma Methyldrene EPH.

Эти виды биодобавок наиболее эффективны для повышения результатов, по мнению пользователей и профессиональных спортсменов. Отдавая предпочтение тому или иному виду стимулирующей смеси, ориентируйтесь на свои ощущения во время физической нагрузки. Как и любое другое спортивное питание, лучший предтренировочный комплекс выбирается индивидуально для каждого атлета. Рассмотрим плюсы и минусы этих смесей более подробно.

Итоги

Предтреники улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Предтренировочные комплексы

В этом году весь мир столкнулся с самоизоляцией. Но желание хорошо выглядеть и бороться со свисающими боками у людей никуда не пропало. Жиросжигатели — это одна из категорий товаров в нашем магазине, которая по-прежнему пользовалась спросом, несмотря на то, что люди не работали и сидели дома.

 

  • 07 мая 2020 23:00:35
  • Просмотров: 2746

Даже самый мощный качок, едва вписывающийся в дверные проемы, рано или поздно ощущает дикую усталость. Энергетический упадок знаком каждому спортсмену. Это неудивительно — бодибилдеры ежедневно работают на износ и придирчиво проверяют свой организм на силу и выносливость.
 

  • 22 февраля 2020 16:33:00
  • Просмотров: 4596
  • 5

Предтренировочный препарат Jack3d, в составе которого присутствует Герань, получил второй шанс на жизнь. В конце 2019 он вновь попал на прилавки магазинов спортивного питания, что обрадовало очень многих атлетов.

В 2013-2015 данный предтрен знала каждая дворовая собака. Спрос на него был просто бешенным. Его рекламировал не столько производитель, сколько сами качки. О нем говорили, как о волшебной вкусняшке, умеющей бомбить нервную систему. 

  • 23 января 2020 12:44:01
  • Просмотров: 2929

Если вам предстоят серьезные физические нагрузки, воспользуйтесь возможностями гуараны. Это очень популярное соединение на современном рынке спортивного питания. 

  • 14 января 2020 18:25:39
  • Просмотров: 16582

Если, придя в спортивный зал, вы часто чувствуете неприятный упадок сил и уже после разминки мечтаете уйти домой, задумайтесь о покупке предтреника. Он поможет справиться с отсутствием мотивации, должного настроя, заставит вас рвать и метать, научит получать удовольствие даже от самых сложных упражнений.
 

  • 23 декабря 2019 14:26:23
  • Просмотров: 1826

Рейтинг предтреников 2019

Обходиться без предтреников сложно. Они помогают настроиться на продуктивную тренировку и с легкостью переносить физические нагрузки. Также создают условия для роста мышц, сжигания жира. 

  • 07 ноября 2019 20:00:10
  • Просмотров: 7547

Бета-аланин обеспечит ваш организм бета-аланином. Благодаря поддержанию его стабильного уровня повышается концентрация карнозина в мышцах (карнозин — высокоэффективный антиоксидант). Также с помощью препарата можно получить следующие эффекты:

• ускоренный рост мышц;

• повышение анаэробной выносливости;

• сохранение набранной мышечной массы.

Добавка является безопасной, поэтому ее можно принимать продолжительными курсами. 

  • 23 сентября 2019 23:44:56
  • Просмотров: 1648

Аргинин — аминокислота, запускающая процесс выработки оксида азота (NO). Последний необходим для расширения сосудов, за счет чего происходит качественное кровоснабжение мышечных тканей.

В общем, если вы что-то слышали о пампинге и хотите наслаждаться сексуальными выпирающими венами как во время тренировки, так и после нее — аргинин вам в помощь.

И будьте осторожны, если рядом с вами будет тренироваться девушка, имеющая медицинское образование, у нее может возникнуть непреодолимое желание взять кровь из ваших объемных вен. 

  • 23 сентября 2019 23:31:40
  • Просмотров: 1984

Centurion Labz God Of Rage Reloaded - мощный предтреник

God Of Rage Reloaded — новый предтреник от Centurion Labz, который приходит на смену старым версиям Rage от этого бренда. Главным принципиальным нововведением тут является отказ от популярного и дешевого компонента 1,3 DMAA (герань), на его полностью легальный в США аналог DMHA. Но и тут кроется заковырка. Что-то они сделали с этим компонентом такое, чтобы в итоге состав полностью удовлетворил покупателей. Что именно? Расскажем в этой статье.

 

  • 08 декабря 2018 20:24:04
  • Просмотров: 7036
  • 3

Puft Man — пампилка от WTF Labz с хорошими отзывами

Puft Man — препарат для пампинга от WTF Labz, который появился одним из первых в их линейке. Прочитав статью, вы узнаете, как принимать добавку, какой у нее состав. А также, какой есть необычный способ применения этой добавки.

 

  • 17 мая 2018 19:30:06
  • Просмотров: 13033
  • 5

Fucking Jack Hardcore — предтреник, который разбудит даже мертвого

Fucking Jack Hardcore — продолжение линейки Fucking Jack. Это версия предтреника для продвинутых атлетов. Если Fucking Jack подходит всем — как новичкам, так и продвинутым атлетам, но эта вещь точно не для новичков. Об этом мы и расскажем в нашем материале.

 

  • 12 мая 2018 14:52:50
  • Просмотров: 29493
  • 5

Crank-N-Stein - предтреник на замену Mesomorph

Crank-N-Stein — предтреник от известного американского бренда Hardcore Formulations. 

  • 05 декабря 2017 10:53:26
  • Просмотров: 1273

Предтреник Mesomorph — один из самых популярных в России и номер 1 по продажам во всем мире. 

  • 05 декабря 2017 10:52:47
  • Просмотров: 598

Предтреники без кофеина и герани

На самом деле это большой миф, что предтреник должен быть с адским составом, разрывающим вас изнутри на тренировке. 

  • 05 декабря 2017 10:51:44
  • Просмотров: 5040

Что такое предтреники и кому они нужны?

В последнее время среди спортсменов самых разных направлений особой популярностью стали пользоваться предтренировочные комплексы. Главная задача этих добавок – зарядить организм энергией и сделать тренировку максимально продуктивной и результативной. Из чего же состоят такие комплексы?

Базовым компонентом большинства многокомпонентных предтреников является креатин. Именно это вещество с легкоусвояемой транспортной системой в считанные минуты дает нужный уровень АТФ, необходимый для интенсивной тренировки. Кератин отлично питает мышечную ткань, что позволяет тренироваться дольше и усердней.

Многие производители спортивного питания включают в состав своих предтренировочных комплексов ВСАА – набор аминокислот, характеризующихся отличными антикатаболическими и питательными свойствами.

Еще один популярный компонент многих предтреников – аргинин. Это вещество дарит удивительный эффект пампинга. Оно способствует расширению сосудов, что в свою очередь провоцирует увеличенный приток крови в мышцы.

Таурин и кофеин – популярные добавки различных предтренировочных комплексов. Они стимулируют организм работать усерднее, таким образом, повышая выносливость, а следовательно, и длительность тренировки. Кроме того, таурин способствует быстрому восстановлению мышц после интенсивных занятий.

Гуарана – вещество, часто используемое в качестве дополнительной добавки во многих предтренировочных комплексах ведущих торговых марок спортивного питания. Оно отлично бодрит и улучшает когнитивные способности. Все дело в том, что семена гуараны являются источниками кофеина и характеризуются великолепными антиоксидантными свойствами.

Абсолютно все многокомпонентные комплексы, независимо от производителя, содержат минералы, витамины, микро- и макроэлементы. Они необходимы для улучшения работоспособности и активирования процессов синтеза белка.

Плюсы и минусы предтреников

Как и все препараты, современные предтренировочные комплексы имеют свои достоинства и недостатки. Регулярный их прием в соответствии с инструкцией и рекомендациями врача позволяет:

  •          Достичь быстрого роста мышечной массы (согласно исследованиям, до 2 кг в месяц),
  •          Уменьшить прослойку подкожного жира в результате высокоэффективной работы мышц,
  •          Улучшить спортивные показатели ( дополнительные вещества, входящие в состав предтреников, отлично бодрят, заряжают энергией и делают организм выносливее).

Что касается недостатков, то основным является сосудосуживающий эффект. Именно поэтому принимать эти добавки людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя. Да и превышать рекомендованные производителем дозы даже при условии отличного здоровья не стоит.

Предтреники для нее и для него: есть ли разница?

Выбирая подходящие предтренировочные комплексы, важно учитывать для кого они нужны. Есть как универсальные добавки, так и узкие серии продуктов, ориентированные исключительно на мужчин или женщин.

Все дело в том, что цели тренировок у представителей разных полов различные. Девушки зачастую заинтересованы в сжигании жира, а не в росте силовых показателей, поэтому комплексы для них содержат вещества, обладающие жиросжигающими свойствами. Хороший вариант – предтреник с бромелайном, зеленым кофе, экстрактами худии. Мужчинам стоит отдавать предпочтение комплексам, содержащим аргинин, кофеин и креатин.

В качестве предтренировочных комплексов можно использовать как однокомпонентные добавки, как к примеру Гуарана, Кофеин,  L-аргинин торговой марки OSTROVIT , так и смеси нескольких компонентов – Пампинг PowerPro, Комплекс PumpOSTROVIT и многие другие, отыскать которые можно на странице нашего сайта 

Что такое предтреник (предтренировочный комплекс)

Что такое предтреник

Каждому знакомо состояние лени, которое частенько настигает нас во время тренировки, перед ней, да и вообще в течение всего дня. Не выспался, утомился на работе, магнитные бури — а на тренировку всё-равно идти надо. Но какой в ней толк, если вы уснёте на скамье для жима? Вот в таких случаях спасают предтреники, общий их смысл заключается в том, что если хотите поднять продуктивность тренировки, зарядиться энергией — пейте предтрен.

Предтренировочные комплексы не являются обязательной спортивной добавкой — к их помощи прибегают, когда понимают, что продуктивность тренировок очень сильно упала, и предтреник помогает побороть переутомление. Это как энергетик, который пьёт дальнобойщик, чтобы доехать до пункта назначения не уснув. К слову, многие составляющие энергетического напитка и предтренировочного комплекса совпадают.

Предтренировочные комплексы и продуктивность тренировок

Это конечно идеализированная картина, по факту же их употребляет большое количество спортсменов у которых с продуктивностью и так всё в порядке, но хочется ещё. Но, как по мне, если тренировки даются вам и так неплохо, то смысла в предтрене мало — всё-таки это энергетик, который разгоняет организм тогда, когда ему необходимо отдыхать — ничего хорошего.

Состав предтренировочных комплексов

Конечно каждый производитель добавляет свои компоненты в своих пропорциях и формах, но существует ряд игридиентов, которые встречаются в большинстве предтреников.

Кофеин — я думаю, он не нуждается в представлении — психостимулятор, содержащийся в кофе, чае, энергетиках.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергообменном процессе в мышцах. Повышенная его концентрация способствует увеличению взрывной силы. Часто весь предтренировочный комплекс позиционирует себя, как креатин с транспортной системой.

BCAA — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот, который препятствует катаболизму и способствует восстановлению.

Таурин — ускоряет энергообменные процессы, стимулирует восстановление.

Бета-аланин — бета аминокислота, которая увеличивает интенсивность тренировок и способствует восстановительным процессам.

Наиболее популярные предтренировочные комплексы: NO-Xplode от BSN, Assault от MusclePharm, Xpand от Dymatize.

Читайте также:

12 лучших предтренировочных комплексов — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Насыщенный график, тренировочное плато, моральная усталость – у серьезных спортсменов много причин для применения предтренировочных комплексов. Именитые бодибилдеры наперебой рекламируют средства своих спонсоров. Но как выбрать по-настоящему лучший предтренировочный комплекс, который не ударит по карману?

Предтренировочные комплексы незаменимы для тех, кто хочет получить максимальный эффект от процесса тренировок. Употребление предтрена перед физическими нагрузками выводит организм на максимум выносливости. Вы почувствуйте подъём физических сил и отработайте тренировку максимально эффективно. Особенно предтрены нужны тем, кто идёт в спортзал после работы, когда откровенно нет сил заниматься.

Изучив мнения профессиональных спортсменов и отзывы рядовых потребителей, мы представляем вам обзор лучших в 2019 году предтренировочных комплексов спортивного питания.

Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны

Предтренировочные комплексы, или предтрены – это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько или более компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной.

Из определения предтреника становится понятным, для чего же они необходимы. Но почему же тренировка не всегда бывает продуктивной? Часто бывает так, что многие тренирующиеся имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Либо же наоборот – рано утром. Под конец дня у организма уже просто не остается ресурсов на занятия спортом. А утром тело еще может быть просто не проснувшимся.

В таких случаях и приходят на помощь предтренировочные комплексы. Они дают организму недостающий ресурс для выполнения работы в зале. А после ее выполнения помогают восстановиться.

Стоит отметить, что такие комплексы будут интересны не только тем, кто занимается бодибилдингом, но и всем тем, кто, так или иначе, занимается спортом – аматорски или профессионально.

Виды предтренировочных комплексов

Условно предтреники можно разделить на обычные и агрессивные. В каждом предтрене есть компоненты, дающие реальный ресурс, на котором организм как раз и будет работать, если ему не хватает своих сил. И стимулирующие компоненты. Именно они и создают тот вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда силы много и хочется только работать, работать и работать.

Ресурсные компоненты предтренировочных комплексов

К таковым относят:

  • креатин,
  • аминокислоты, в том числе BCAA,
  • витамины и минералы,
  • электролиты.

Креатин – это эргогеническое средство, он повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин, бета-аланин, способствуют достижению разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные аминокислотные добавки в спортивном питании.

Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа, кровенаполнения мышцы. Складывается ощущение, будто мышцу словно распирает после выполнения упражнения. Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, что способствует отодвиганию наступления мышечной усталости, потому что незакисленные мышцы работают дольше и эффективнее. Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.

Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.

Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов

Самые популярные стимуляторы в предтренах – это:

  • кофеин,
  • гуарана,
  • йохимбин,
  • эфедра,
  • герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).

Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость. Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.

Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г. Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г. Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года

Сколько, как и когда принимать предтренировочные комплексы

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы. Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться. И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.

Предосторожности

Предтренировочные комплексы имеют противопоказания. Перед началом их использования следует обязательно посоветоваться с врачом! А перед употреблением — внимательно прочесть инструкцию по их применению и следовать указаниям производителя по дозировке и правилам приема.

Лучше не увлекаться предтрениками в вечернее время. Потому что чрезмерное возбуждение ЦНС наверняка приведет к бессоннице. К тому же при частом приеме таких комплексов организм начинает привыкать к действию стимуляторов. И такого эффекта как при первом приеме предтрена уже можно и не ощутить.

Поэтому надо либо чередовать предтренировочные комплексы, употребляя по очереди обычные и сильные. Либо вообще периодически делать перерывы в приеме предтренов.

Внимание!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

что это такое, как принимать, лучшие средства

Любой человек, имеющий отношение к спорту (профессионал или любитель-новичок), иногда сталкивается с тем, что тренировки не приносят желаемого результата. Нет сил выкладываться и придерживаться желаемой программы. В этом случае встает вопрос о способах улучшить качество физической нагрузки.

Что такое предтреник?

Большинство спортсменов в такой ситуации употребляют предтреник, или предтренировочный комплекс. Это не волшебная таблетка, которая дает огромный заряд силы. Это спортивная добавка, которая активизирует ресурсы организма и имеет ограниченное время действия.

Если объяснять простым языком, претреник – это энергетический напиток, который многие хоть раз пробовали в студенческие времена, чтобы выглядеть бодро после бессонной ночи.

Состав

Так в чем секрет предтренировочного комплекса? Независимо от фирмы производителя или стоимости, ингредиенты почти всегда одинаковы.

  • Кофеин. Основной компонент, стимулирующий нервную системы и повышающий работоспособность. После приема кофеина улучшается реакция, координация движений, а также запускается процесс жиросжигания;
  • Синефрин. Стимулятор, который в сочетании с кофеином оказывает сильное действие на обмен веществ, ускоряя его. Также повышается сосредоточенность и энергия;
  • Аргинин. Аналог кофеина. Улучшает мышечное чувство и повышает выносливость;
  • Бета-аланин. Аминокислота, которая способствует продуктивности физических нагрузок и восстановлению за счет выведения из организма молочной кислоты;
  • Таурин. Усиливает действие кофеина;
  • Креатин. Обеспечивает мышцы энергией;
  • Геранамин. Это вещество гораздо сильнее кофеина и оказывает мощное воздействие на центральную нервную систему.

Некоторые виды предтреников содержат экстракт гуараны или BCAA. Но в основе любого состава лежит кофеин. Поэтому принимать предтреники следует с осторожностью, так как кофеин может вызывать зависимость. На самом деле, многие спортсмены, не страдающие от низкой продуктивности, продолжают прием предтреников, потому что стремятся к большему и не представляют свою тренировку без этого напитка. Поэтому длительный прием предтеника чреват не только физической, но и психологической зависимостью.

Как принимать предтреник?

Люди, употребляющие предтреник, планируют таким образом повысить эффективность тренировок. Но результата от употребления любого спортивного питания не будет, если не соблюдать режим приема. Необходимо следовать нескольким простым правилам:

  1. Употребляйте предтреник на голодный желудок, то есть минимум через 45 минут после еды, лучше всего через 2 часа. Таким образом, активные компоненты быстрее усвоятся.
  2. Чтобы стимуляторы успели подействовать до начала тренировки, принимать предтренировочный комплекс необходимо за 20-40 минут до спортзала.
  3. Поскольку основным ингредиентом предтреника является кофеин, нежелательно употреблять его менее, чем за 5 часов до сна. Сон особенно важен для восстановления после тренировки.
  4. Смешивайте предтренировочный комплекс с водой или, в крайнем случае, с соком. Другие жидкости помешают усвоению добавки.
  5. Начинайте прием с малых доз, чтобы проверить реакцию организма. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то лучше подобрать комплекс без кофеина.

Некоторые производители делают акцент на том, что прием предтренировочного комплекса никогда не помешает и пить его можно даже в дни, свободные от тренировок. Но опытные спортсмены настоятельно рекомендуют не попадаться на маркетинговые уловки. Приемом спортивных добавок не стоит увлекаться.

Предтренировочные комплексы необходимо принимать опытным спортсменам или спортсменам перед соревновательным сезоном.

Некоторым категориям людей принимать предтреник следует с осторожностью, а иногда это и вовсе опасно:

  • Лицам до 18 лет, ввиду несформировавшихся органов и систем;
  • Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • Людям с гипертонической болезнью, так как ингредиенты предтреника мгновенно повышают давление.

При приеме предтренировочных комплексов следует прислушиваться к своему организму всем спортсменам. Если наравне с увеличением силы и выносливости чувствуются нарушения в работе организма, прием лучше прекратить.

Лучшие средства

Перед приобретением предтенировочного комплекса нелишним будет ознакомиться с реальными отзывами потребителей, изучить состав того или иного средства и посмотреть рейтинги самых востребованных добавок.

Jack 3d Advanced

Данный предтреник является одним из самых продаваемых на настоящий момент. Производитель USPlabs и раньше был лидером рынка и радовал покупателей отличными добавками. В новом продукте заявлена улучшенная формула, способствующая высокой эффективности тренировок.

Состав: экстракт свеклы, аргинин, синефрин, глицерин, бета аланин, фосфат натрия, куркумин, креатин.

NO-Explode (BSN)

Предтренировочный комплекс премиум-класса от американского производителя заявлен, как самый быстродействующий. Существует несколько версий данного препарата, но последней и самой эффективной признана No-Explode 3.0.

Отличительной особенностью этого производителя являются так называемые матрицы, в которые объединены все активные ингредиенты. Благодаря этому они лучше усваиваются и уже через пару минут после приема заметен эффект.

Состав: бетаин, креатин, кофеин, таурин, магний, фосфор, калий, натрий, кальций, L-аргинин, цитруллин.

Animal Rage от Universal Nutrition

Средство представлено как самый мощный комплекс, полностью меняющий сознание спортсмена. Производитель Universal Nutrition был первым, кто попытался соединить в одном предтренировочном комплексе все разрешенные ингредиенты. За счет правильно подобранных пропорций препарату Animal Rage сейчас нет равных на рынке. Действие добавки сохраняется в течение нескольких часов.

Препарат не рекомендован начинающим спортсменам, так как является достаточно мощным и предусмотрен для интенсивных тренировок. А также с осторожностью следует принимать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Предтреник содержит множество аминокислот, что может вызвать раздражение желудка.

Состав: кофеин, экстракт зеленого чая, бета аланин, кальций, магний, хлорид натрия, витамин B12, цитруллин, L-таурин, эводиамин.

Nano Vapor (Muscle Tech)

Еще один из лидеров предтренировочных комплексов от американских производителей содержит мельчайшие наночастицы, которые при усвоении не несут потерь и им не требуется преодолевать препятствия.

Отличительной особенностью Nano Vapor является новая и улучшенная формула, заключающая в себе ингредиенты для производства оксида азота. За счет это тренировки проходят на высоком уровне продуктивности.

Состав: кофеин, L-тианин, витамины B6, B12, таурин, креатин, бета аланин, кальций, цитруллин.

Рынок предтренировочных комплексов разнообразен. Выбор зависит лишь от личных предпочтений каждого спортсмена и от желаемых результатов. Ведь, при приеме любой спортивной добавки, главное – достижение цели.

Мне нравитсяНе нравится

Что такое предтренировочные добавки? Использование, преимущества, ингредиенты, побочные эффекты • Работа с ногами

Стремясь подтолкнуть свое тело, мы всегда ищем способы улучшить нашу физическую форму и максимизировать наши усилия во время тренировок.

Собираемся ли мы заниматься йогой, кроссфитом или длительной велопрогулкой, мы хотим увеличить нашу энергию, увеличить мышечный рост и повысить нашу выносливость.

В ответ на эти желания прием пищевых добавок перед работой становится все более популярным способом расширить границы нашего организма во время упражнений.

Однако растущая популярность предтренировочных добавок сопровождается ростом дезинформации, путаницы и маркетинговых кампаний.

В то время как желание подтолкнуть наше тело постоянно, принятие решений о добавках из множества вариантов перед тренировкой может быть непосильным.

Как узнать, какую предтренировочную добавку попробовать или использовать?

Ключ к тому, чтобы хорошо разбираться в предтренировочных добавках, — это узнать, как эти добавки работают, узнать, как работает ваше тело, и наметить свои фитнес-цели.

К счастью, это подробное руководство поможет вам понять, как работают предтренировочные добавки, чтобы вы могли заставить их работать на вас!

Что такое предтренировочные добавки?

Предтренировочные добавки — это таблетки или водорастворимые порошки, специально разработанные для повышения производительности во время упражнений или тренировок. .

Многие из этих добавок направлены на улучшение физической выносливости, более быстрое наращивание мышц и увеличение энергии.

При употреблении предтренировочные добавки должны помочь вам сильнее подтолкнуть ваше тело, сохраняя концентрацию и поддерживая уровень энергии.

Это означает, что вы будете усерднее работать в течение более продолжительных периодов времени, что приведет к лучшим физическим результатам за более короткий промежуток времени.

Если они помогают вам тренироваться усерднее и дольше, что именно они делают с вашим телом?

Как действуют предтренировочные добавки?

Все добавки содержат по крайней мере один активный ингредиент, но чаще всего содержат комбинацию следующих активных ингредиентов: креатин, кофеин, бета-аланин, аминокислоты и агенты оксида азота.

Эти ингредиенты воздействуют на организм определенным образом, улучшая физическую работоспособность.

Размышляя о том, как эти химические вещества влияют на организм, не менее важно думать о дозировках, безопасных для нашего организма.

Связано: 10 лучших предтренировочных добавок на 2019 год

Кофеин

Многие из нас знают это слово, но мы не понимаем, как именно кофеин воздействует на организм. Кофеин связывается и взаимодействует с рецепторами аденозина в головном мозге .Аденозин контролирует наше бодрствование.

Чем больше вы просыпаетесь, тем больше аденозина в вашем теле.

caffeine dosage

caffeine dosage

Кофеин связывается с рецепторами аденозина, вызывая ускорение нервной активности в головном мозге, одновременно вызывая увеличение выработки адреналина.

В предтренировочных добавках кофеин направлен на улучшение когнитивных функций и производительности во время упражнений на выносливость, силу и сопротивление за счет повышения нервной активности и адреналина.

Как отмечено в журнале Международного общества спортивного питания (2018) , , «составы, содержащие не менее 300 мг кофеина на порцию, будут попадать в допустимый диапазон дозировок для большинства людей». Вы можете следить за соотношением 3-6 миллиграммов на килограмм веса тела.

[Пример: 68 кг (150 фунтов) x 4,5 мг = 306 мг кофеина].

Агенты оксида азота

Оксид азота — это молекула, которая помогает увеличить приток крови к мышцам, успокаивая артерии.Некоторые оксиды азота включают L-аргинин и L-цитруллин. L-цитруллин — это аминокислота, содержащаяся в арбузах.

Исследования (2012) показали, что комбинация L’Citrulline с малатами приводит к расширению кровеносных сосудов и усилению кровотока по всему телу. Эффективность оксида азота, кажется, достигает пика при употреблении 6-8 граммов в день.

Креатин

Креатин — это аминокислота, которая содержится в основном в мышцах тела, а также в головном мозге.В основном он служит источником энергии для движения мышц. Было показано, что при ежедневном потреблении 3-5 граммов креатина помогает при высокоинтенсивных тренировках и наращивании мышц.

Ceatine for Muscle Building Ceatine for Muscle Building При правильной дозировке креатин помогает вашим мышцам быстро восстанавливаться

Бета-аланин

Бета-аланин (β-аланин) — это аминокислота, используемая для минимизации накопления молочной кислоты в мышцах во время тренировки. Бета-аланин в добавках используется для повышения выносливости, чтобы вы могли тренироваться в течение более длительных периодов времени или увеличить количество повторений.

Рекомендуемые дозы составляют от 2 до 6 граммов, в зависимости от вашего типа телосложения.

Красные флажки при выборе добавок

Все предтренировочные добавки, которые вы используете, должны иметь четкий список ингредиентов с конкретными измерениями рядом с ними (граммы, миллиграммы и т. Д.). Если нет четкого списка ингредиентов и их соответствующих мер, то вам следует НЕ ПРОДОЛЖАТЬ !

proprietary blend ingredients

proprietary blend ingredients

Одна фраза, на которую следует обратить внимание: « проприетарные смеси . ”Производители используют эту фразу, чтобы скрыть конкретные виды ингредиентов, которые они добавляют в продукт, а также их количество. Чаще всего смеси содержат наполнители, заменяющие активные ингредиенты.

В «запатентованных смесях» никогда нельзя быть уверенным в количестве активного ингредиента в продукте. Может быть недостаточно аминокислоты или креатина, или их может быть слишком много. Точно так же вы можете даже не знать основной активный ингредиент в продукте.

В то время как «патентованные смеси» пытаются вас обмануть, они одновременно мешают ученым проводить надлежащие исследования.Вы не можете провести эксперимент, если не знаете размеры используемых ингредиентов.

Если ученые не могут его использовать, то зачем вам?

Считаются ли предтренировочные добавки лекарствами?

Чтобы ответить на этот вопрос, полезно знать, что содержится в ваших предтренировочных добавках. Хотя в 2014 году этот вопрос мог быть более спорным, правила приема предтренировочных добавок в США строже.

В 2014 году FDA опубликовало письмо с отзывом о предтренировочной добавке, содержащей химические вещества, связанные с метамфетаминами.

Как упоминалось ранее, явным красным флажком является этикетка запатентованной смеси , так как они могут содержать любое вещество. Есть несколько лейблов, на которые стоит обратить внимание. Если вы видите этикетки с этими ингредиентами, не покупайте их, поскольку они не одобрены FDA.

  • B-фенилэтиламин,
  • N , N-диэтил-B-фенилэтиламин (Dendrobex)
  • N, α- диэтилфенилэтиламин (N, α-DEPEA) 9

    90 Следует внимательно рассмотреть алкалоидные стимуляторы:

    • Дендробин
    • Дендроксин
    • Дендрамин

    Крайне важно, чтобы вы знали, что содержится в ваших предтренировочных добавках, и понимали, как действуют химические вещества.

    Когда мне следует принимать предтренировочные добавки?

    Организму требуется время, чтобы усвоить химические вещества. Это означает, что вам нужно тщательно спланировать, когда принимать предтренировочные добавки, зная, когда вы собираетесь тренироваться и , как долго.

    Некоторым химическим веществам требуется больше времени для всасывания в организм, чем другим, поэтому знание этого времени всасывания может быть полезным.

    • Кофеин всасывается за 45 минут, а его эффективность достигает пика в течение 60 минут после употребления.
      • Вы должны употреблять предтренировочные добавки на основе кофеина за 40-45 минут до тренировки, чтобы пик приходился на время тренировки.
    • Креатин усваивается организмом за один час , но это мало влияет на его эффективность.
      • Креатин плохо сочетается с кофеином, и его не следует принимать с добавками с кофеином или напитками с кофеином.
      • Креатин хорошо сочетается с углеводами. Смотрите лучшие креатиновые добавки здесь.
      • Было доказано, что креатин, принятый после тренировок, имеет больше эффектов, чем потребление перед тренировкой.
    • Бета-аланин абсорбируется примерно за 45 минут, а его эффективность длится 1-2 часа.
      • Вам следует принимать добавки бета-аланина за 45 минут до тренировки.
      • Всасывание происходит более эффективно при приеме с углеводами.
    • Смешанные смеси ( четко обозначены как ) обычно принимают за 30-40 минут до тренировки
      • Если вы знаете основной активный ингредиент (кофеин, креатин и т. Д.)), затем используйте скорость всасывания ингредиента, чтобы спланировать, когда принимать добавку.

    Ниже представлена ​​таблица на тот случай, если вам понадобится быстрый справочник перед следующей тренировкой!

    Вещество Время абсорбции Нужно Не Когда употреблять
    Кофеин (абсорбируется) 45 мин.
    (пик) 60 мин.
    Планируйте пик во время тренировки За 40-45 минут до тренировки
    Креатин 60 минут. Принимать с углеводами Принимать с кофеином Доказано, что наиболее эффективен после тренировки
    Бета-аланин 45 минут. Принимать с углеводами Принимать за 45 минут до тренировки и / или три раза в день
    Смесь Зависит от активных ингредиентов Посмотрите на активный ингредиент с наибольшим размером Обычно 30 -60 минут до тренировки

    Каковы преимущества приема предтренировочных добавок?

    Делают ли вас добавки перед тренировкой сильнее? Они помогают похудеть? Помогут ли мне принимать предтренировочные добавки сжигать жир?

    Многие заблуждения связаны с преимуществами предтренировочных добавок.Многие думают, что добавки ускоряют обмен веществ и увеличивают мышечную силу.

    Хотя результаты могут заставить вас думать, что происходит кое-что еще.

    Предтренировочные добавки в первую очередь разработаны, чтобы помочь с фокусом и выносливостью во время тренировок. Таким образом, вы можете тренироваться дольше и с большей интенсивностью.

    Повышенная интенсивность и время тренировки означает, что вы уделяете больше времени тренировкам. Увеличение количества упражнений приводит к следующим успехам:

    • Увеличение количества повторений
    • Повышение мышечной выносливости
    • Повышение работоспособности при выполнении упражнений
    • Повышенный метаболизм
    • Повышение синтеза мышечного белка
    • Улучшение когнитивных функций
    • Повышение интенсивности упражнений с сопротивлением

      0 907147 Снижение расщепления белка

    • Снижение повреждения мышц во время упражнений
    • Снижение усталости

    Plank

    Plank

    Было доказано, что добавки положительно влияют на настроение.По мере тренировки вы становитесь счастливее и у вас появляется больше позитивных мыслей, что, в свою очередь, заставляет вас работать усерднее и лучше относиться к упражнениям.

    Если вы чувствуете себя хорошо во время тренировок, у вас больше шансов сделать это снова.

    Важно отметить, что предтренировочные добавки стремятся обеспечить перечисленные выше преимущества. Креатиновые добавки созданы для тех, кто хочет нарастить мышцы.

    Показано, что другие предтренировочные добавки с большей вероятностью способствуют развитию мышечной массы.

    Сами добавки в основном дают вам больше энергии, чтобы тренироваться дольше, сжигая жир, и работать усерднее, что поможет вам увеличить количество повторений.

    По теме: 10 лучших предтренировочных добавок на 2019 год

    Как долго действует предтренировочная добавка?

    Продолжительный эффект от вашей добавки зависит от вашего тела и от того, какие добавки вы принимаете. Некоторые химические вещества проходят через ваше тело быстрее, чем другие, и результаты дополнительно зависят от вашего возраста и скорости метаболизма.

    Большинство предтренировочных добавок рассчитаны на 2-5 часов. Эффект неуклонно снижается с течением времени.

    Если у вас быстрый метаболизм, цифры могут быть уменьшены. Если вы чувствительны к стимуляторам, эти цифры могут удвоиться, что означает, что эффект будет длиться дольше.

    Лучший способ узнать о длительном воздействии добавок — это узнать о своем организме и о том, как оно реагирует на определенные химические вещества.

    Влияет ли прием предтренировочных добавок на мой сон?

    Так же, как вам нужно спланировать свои добавки, чтобы они были полезны во время тренировки, вам также необходимо учитывать влияние, которое будет продолжаться после тренировки.

    Если воздействие продолжается после тренировки и перед сном, добавка может повлиять на вашу способность спать.

    Если вы тренируетесь ночью перед сном, вы можете подумать о предтренировочной добавке без стимуляторов.

    Добавки, не содержащие кофеина, помогут избежать бессонных или беспокойных ночей, потому что действие кофеина может не исчезнуть к тому времени, когда вы ложитесь спать. Другие побочные эффекты также могут повлиять на вашу способность спать.

    Возможно, вы захотите перенести свой распорядок тренировки на несколько часов раньше или заняться спортом утром.Таким образом, вам не придется беспокоиться о добавке, которая мешает вам спать, и вы будете бодрствовать весь день.

    Каковы отрицательные побочные эффекты приема предтренировочных добавок?

    Как и любой другой расходный материал, могут быть отрицательные побочные эффекты. С 2004 по 2013 год было около 23 000 госпитализаций, связанных с побочными эффектами дополнительного использования под наблюдением, а также использования без наблюдения.

    Стимуляция, вызванная предтренировочными добавками, может вызвать учащенное сердцебиение, боль в груди и аномальную или учащенную частоту сердечных сокращений (тахикардию).Предтренировочный режим может вызвать другие нарушения в работе сердца, например, пропадание сердечных сокращений.

    Еще один побочный эффект, который может какое-то время оставаться незамеченным, — это нездоровая потеря веса. Хотя предтренировочные пользователи могут тренироваться в течение более длительных периодов времени, увеличение количества упражнений может привести к быстрой потере веса.

    Это вредно для организма, и пользователи должны тщательно отслеживать свою потерю веса и набор мышц.

    При приеме добавок внимательно следите за мочевыводящими путями, так как некоторые добавки могут повлиять на работу почек.Если вы заметили какие-либо изменения в моче, прекратите прием добавок и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

    При приеме предтренировочных добавок следует контролировать другие эффекты:

    • Головные боли
    • Судороги
    • Дрожь
    • Тревога
    • Аллергические реакции (крапивница, сыпь и т. Д.)
    • Зуд
    • Зуд кожи
    • Диарея

    Лучше всего поговорить со своим врачом о добавках перед тренировкой и о том, что подходит для вашего тела, вашего здоровья и ваших физических целей.

    pre workout ingredient pre workout ingredient Всегда проверяйте этикетки и исследуйте каждый ингредиент перед тренировкой!

    Вы всегда должны отслеживать любые побочные эффекты, возникающие при употреблении любой новой добавки. Если добавка работает на вас, также не забудьте заметить любые изменения или реакции, которые могут возникнуть в вашем организме позже.

    Следует ли вам использовать предтренировочную добавку на велосипеде?

    В экономике закон убывающей предельной полезности гласит, что удовольствие, которое мы получаем от каждой потребляемой единицы, уменьшается.

    Проще говоря, если вы едите бутерброд каждый день, то удовольствие, которое вы получаете от него, будет постоянно уменьшаться.

    То же самое можно применить и к реакции нашего организма на кофеин. Каждый день, когда вы пьете чашку кофе, ваше тело начинает меньше реагировать на кофеин, который вы потребляете.

    Когда это происходит, вы можете подумать, что вам нужно выпить вторую чашку кофе, чтобы почувствовать его кофеиносодержащий эффект.

    Если мы применим эту идею к предтренировочным добавкам, то вполне логично, что эти добавки следует использовать циклами.Однако не все добавки или химические вещества нужно циклически повторять.

    Смешанные смеси и добавки на основе стимуляторов следует циклически повторять.

    Хорошее практическое правило — принимать предтренировочную добавку в течение 6-8 недель, а затем отказываться от нее на 2-3 недели. Лучше не принимать никаких добавок в течение этих нескольких недель.

    Если вы испытываете трудности в свободное от занятий время, вы можете использовать предтренировочные добавки, не содержащие стимуляторов, чтобы помочь вам пройти через это.

    По истечении 2-3 недель вы можете вернуться к приему предтренировочных добавок на основе стимуляторов.

    Принятие решений о своем теле

    Предтренировочные добавки не предназначены для легкого решения проблемы или использования в качестве диетических добавок. Вместо этого они, как и любая другая форма кофеина, действуют как стимулятор, чтобы поддерживать уровень энергии и повышать концентрацию внимания.

    Увеличивая концентрацию и энергию, вы обретете больше выносливости и сможете дольше работать над своим телом.

    Вам необходимо знать о химических веществах, которые вы вводите в свое тело, и о том, как они взаимодействуют с ними.Вы можете обнаружить, что прием индивидуальных добавок позволит вам сосредоточиться на конкретных физических целях.

    Выбор специальных добавок заставляет вас продемонстрировать более глубокое понимание функций своего тела и ваших собственных целей в фитнесе.

    Постоянно отслеживайте влияние добавок на ваш организм, как положительное, так и отрицательное. Помните о любых серьезных побочных эффектах и ​​прекратите прием добавок, если у вас возникнут серьезные реакции. В случае сомнений обратиться к врачу .

    Последний шаг в понимании добавок и фитнеса — это понимание того, почему вы хотите достичь поставленных вами целей в фитнесе. Почему вы хотите физически измениться? Это положительная причина? Это для себя? Вам нужно изменить образ жизни, чтобы достичь этой цели?

    Improved Focus & Concentration Improved Focus & Concentration Повышение выносливости, сосредоточенности и концентрации — вот лишь некоторые из преимуществ приема предтренировочных добавок.

    Знайте, что добавки — непростое решение. Фитнес требует целеустремленности, тяжелой работы, сбалансированного питания и достижимых целей.Ваши цели должны помочь вам вести здоровый и счастливый образ жизни и достичь идеального телосложения, о котором вы всегда мечтали!

    Часто задаваемые вопросы

    Какой ингредиент в предтренировочных добавках вызывает у вас зуд?

    Отличный вопрос! Бета-аланин вызывает неприятный зуд, когда вы принимаете предтренировочные добавки. Некоторые пользователи называют это «бета-зудом», «аланиновым зудом» или «суровым зудом».

    Ученые изучали это и обнаружили, что организм должен испытывать гистаминовую реакцию.Гистаминовая реакция — это такой же зуд, который вы испытываете при аллергической реакции.

    Заставляют ли вас набирать вес добавки перед тренировкой?

    Этот ответ здесь действительно зависит от ингредиентов, которые вы приготовили перед тренировкой. Креатин разработан, чтобы помочь вам набрать мышечную массу, что сделает вас тяжелее. Другие добавки без креатина с большей вероятностью помогут вам нарастить мышечную массу.

    Помните, что мышцы весят больше, чем жир : если вы набираете мышечную массу, то вы увидите увеличение веса.

    Также учтите, что все тела по-разному реагируют на химические вещества. Он идеально подходит для отслеживания реакции вашего организма на добавку. Ваше тело может реагировать на химические вещества, сохраняя вес.

    Front Squat

    Front Squat

    Можно ли принимать предтренировочные добавки натощак?

    Не было доказанных побочных эффектов приема пищевых добавок перед тренировкой натощак. Решение здесь зависит от ваших предпочтений и знания того, как ваше тело реагирует на добавки и тренировки.

    Многие пользователи добавок обнаруживают, что для их усвоения и активизации требуется больше времени, когда они принимают добавки с пищей. Однако некоторые пользователи считают, что углеводы или легкие закуски помогают улучшить результаты тренировок.

    Вредны ли предтренировочные добавки для почек?

    Это вопрос, по которому нам нужно знать, как некоторые ингредиенты взаимодействуют биологически.

    Кофеин и креатин считаются мочегонными средствами. Оба они вызывают учащенное мочеиспускание и вызывают задержку воды в мышцах.При приеме любого из них организм обезвоживается.

    Креатин в больших дозах может снизить эффективность работы почек. Креатин в крайних случаях может привести к заболеваниям почек или осложнениям.

    Прием больших доз креатина в течение длительного периода может обманом заставить ваше тело прекратить производство креатина для себя.

    Я принимал предтренировочную добавку, но не почувствовал никакого эффекта? Что происходит?

    Причин может быть несколько.В зависимости от того, насколько быстро у вас метаболизм, вы можете слишком быстро принимать предтренировочную добавку и не ощущать эффекта. Вы также можете принимать слишком мало добавок, чтобы ощутить их полный эффект.

    Если вы принимаете предтренировку на основе кофеина, возможно, вы становитесь толерантными к кофеину. Употребляете ли вы в течение дня другие формы кофеина?

    Возможно, вы принимали предтренировочную добавку, в которой нет стимуляторов. Всегда проверяйте этикетку !

    Другая возможность — вы поели заранее.Если вы ели пищу с добавкой или незадолго до того, как принимали добавку, то питание, которое переваривает ваш организм, может помешать предтренировке.

    Стоят ли предтренировочные добавки своих денег?

    Ответ здесь зависит от вас, ваших предпочтений, вашего опыта и ваших целей. Некоторые люди видят результаты только тогда, когда принимают предтренировочные добавки, но некоторые обнаруживают, что предтренировка плохо влияет на их тело или фитнес-цели.

    Лучший способ решить, стоят ли добавки ваших денег, — это провести исследование и решить, соответствует ли то, что вы находите, вашим целям и убеждениям.

    По теме: 10 лучших предтренировочных добавок на 2019 год

    Могу ли я принимать предтренировочные добавки на ночь?

    Вы делаете это на свой страх и риск! Стимуляторы, содержащиеся перед тренировкой, могут действовать и после тренировки. Те, кто спит после тренировки, могут обнаружить, что предтренировка влияет на вашу способность засыпать.

    Какой ингредиент заставляет меня сосредоточиться на добавках перед тренировкой?

    Скорее всего, это кофеин.

    Могу ли я пить протеиновые коктейли и по-прежнему принимать предтренировочные добавки?

    Совершенно верно! Протеиновые коктейли не противодействуют приему предтренировочной добавки.

    Следует ли мне принимать предтренировочную добавку в дни, когда я не тренируюсь?

    Наверное, нет. Предтренировочные добавки подготавливают ваше тело к тренировкам. Нет смысла принимать добавки, если вы не собираетесь работать со своим телом.

    Как мне начать принимать?

    Начните с перечисления ваших целей и того, чего вы хотите от тренировок. После того как вы поставили цели, ПРОВЕДИТЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ! Подробное руководство, которое мы дали, должно помочь вам выяснить, какие добавки могут вам помочь.

    Все кузова разные. Следовательно, — это хорошая идея, чтобы поговорить со своим врачом о вашем плане фитнеса, чтобы убедиться, что он является здоровым для вашего тела .

    После принятия решения о добавках, которые вы хотите, не забудьте ПРОЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ ! Тщательно поймите, что входит в вашу добавку и как она должна работать с вашим телом.

    .

    Что это такое и чем они занимаются?

    Как только вы начнете ходить в спортзал, совсем скоро вы узнаете о культовой навязчивой идее, известной как предтренировочные добавки.

    От новичков до спортсменов мирового класса, все берут этот материал (1) (2).

    В конце концов, кто не хочет преимущества?

    Но что такое «предтренировочные добавки» и нужно ли их вообще принимать?

    Не дай Бог взять неправильный и стать очередным провальным мемом в спортзале.

    Ну можно расслабиться.

    Здесь мы собираемся объяснить все о предтренировочных добавках: что они такое, для чего они нужны и следует ли их принимать.


    Что такое предтренировка?

    Предтренировочные добавки — это специально разработанные формулы эффективности, которые следует принимать перед тренировкой (следовательно, [предтренировочная добавка]).

    Их философия проста:

    Зачем ходить в тренажерный зал уставшим, если можно предварительно выпить что-то вроде энергетического напитка или кофе, чтобы накачать себя (3)?

    Увы, предтренировочные добавки — это настоящий хит.

    Что делать перед тренировкой?

    Оптимальные предтренировочные добавки улучшают ваши тренировки за счет увеличения:

    1. Энергии
    2. Силы
    3. Выносливости

    Если быть более конкретным, это выглядит так…


    3 преимущества предтренировочных добавок

    # 1 Повышение уровня энергии

    Основная цель предтренировочной добавки — увеличить вашу энергию и заставить вас «хотеть» подняться.

    В конце концов, это самая большая человеческая боль, которая удерживает мужчин и женщин от постоянных посещений спортзала.

    Как предтренировки увеличивают энергию?

    Наиболее распространенным основным энергетическим ингредиентом предтренировочных добавок является кофеин (4).

    Используемый тип может варьироваться, в том числе:

    • натуральный кофеин
    • очищенный безводный кофеин
    • Infinergy с медленным высвобождением
    • цитрат кофеина с быстрым высвобождением

    Однако конечной целью всегда является повышение и поддержание уровня энергии для продолжительность вашей тренировки.

    Но будьте осторожны: многие компании, производящие пищевые добавки, перед тренировкой чрезмерно увеличивают дозировку кофеина (5).Это сделано для того, чтобы их добавки «чувствовали себя» более мощными, чем у конкурирующих брендов, и при постоянном употреблении заставляют вас зависеть от добавок с высоким содержанием кофеина, истощающих ваши надпочечники.

    Этичный диапазон кофеина для повышения производительности выглядит следующим образом:

    Количество кофеина перед тренировкой

    • Низкое: от 0 до 150 мг
    • Оптимальное: от 150 до 200 мг
    • Компенсация допуска: от 200 до 365 мг
    • Неэтично и опасно 365 мг и более

    Мы предпочитаем диапазон от 150 до 200 мг для наших предтренировочных работ, наряду с мощными ингредиентами для выносливости, силы и восстановления.

    Очевидно, что если ваша предтренировочная добавка не является всесторонней, вы захотите больше кофеина; но с правильной добавкой полного спектра эта полезная для здоровья доза кофеина превзойдет любой сверхстимулятор недели.


    # 2 Большая сила и мощь

    Кто не хочет увеличивать свою силу быстрее? Что ж, есть несколько удобных перед тренировкой ингредиентов, которые могут это сделать.

    Самым распространенным ингредиентом, повышающим силу, является креатин, и есть два способа его приема.

    Вариант 1: с предварительной тренировкой. Если это то, что вы предпочитаете, выберите 2,5 грамма гидрохлорида креатина, который легко растворяется.

    Вариант 2: после тренировки. Если вы предпочитаете принимать креатин после этого, выберите 5 граммов моногидрата креатина, который является наиболее уважаемой формой креатина, хотя он не растворяется эффективно с большой смесью перед тренировкой.

    Креатин — самый важный ингредиент для увеличения силы и взрывной силы.

    Однако такие ингредиенты, как кофеин, и приведенные ниже бустеры на выносливость могут эффективно повысить вашу способность поддерживать силу и взрывную мощность сверхурочно, чтобы работать с максимальной эффективностью до конца тренировки.


    # 3 Более длительная выносливость

    Люди, принимающие качественные предтренировочные добавки, как правило, тренируются тяжелее и дольше (6).

    Частично это связано с кофеином и креатином (если они есть в вашей добавке), однако есть и другие ключевые ингредиенты, способствующие выносливости, которые можно надежно использовать, например:

    L-цитруллин малат:

    Без сомнения, это наш любимый ингредиент для повышения выносливости.

    L-цитруллин в малате l-цитруллина увеличивает кровообращение для доставки большего количества питательных веществ и кислорода к мышцам, в то время как яблочная кислота (малат) напрямую снабжает энергией мышечные клетки.

    Комбинированный результат делает l-цитруллин малат одним из лучших ингредиентов для приема перед тренировкой.

    Количество L-цитруллина малата перед тренировкой:

    • Неэффективно: от 0 до 5000 мг
    • Оптимально: от 6000 до 8000 мг
    • Больше ничего не нужно
    Бета-аланин:

    Ваш первоначальный ответ к бета-аланину, наверное, будет самым запоминающимся! Это потому, что бета-аланин в правильной дозировке может вызвать покраснение / покалывание кожи.Это самое преобладающее лицо!

    Но не волнуйтесь, это совершенно нормально. И эта небольшая цена сопровождается преимуществами увеличения выносливости и восстановления при постоянном приеме в течение долгого времени.

    Количество бета-аланина перед тренировкой

    • Неэффективно: от 0 до 3200 мг
    • Оптимально: от 3200 до 5000 мг
    • Все, что указано выше, маловероятно, так как его дороговизна

    Бета-аланин является одним из самых полезные добавки, которые может принимать спортсмен.Мы рекомендуем вам узнать больше о преимуществах бета-аланина и о том, почему большинство профессиональных игроков принимают его.

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA):

    BCAA — это 3 незаменимые аминокислоты: l-лейцин, l-валин и изолейцин. По сравнению с другими аминокислотами эти 3 демонстрируют наиболее анаболические и связанные с производительностью свойства.

    К сожалению, BCAA часто подвергаются чрезмерной рекламе и рекламе. Многие производители пищевых добавок советуют вам принимать их постоянно.

    Однако, когда и сколько вы принимаете BCAA, имеет большое значение.

    «Лучшее время для приема BCAA — перед тренировкой».

    Стандарты дозировки для BCAA:

    • Неэффективно: от 0 до 3000 мг
    • Повышает производительность: от 3000 до 6000 мг
    • Повышает работоспособность и извлечение: от 6000 до 8000 мг

    Также оказывается, что постоянство во времени имеет значение для получения максимальной отдачи от этого ингредиента. Чтобы полностью понять аминокислоты с разветвленной цепью и почему вам следует принимать порошки BCAA, прочтите это.


    Предтренировочные тренировки также могут способствовать более быстрому восстановлению между подходами и после тренировки.

    Каждый ингредиент, перечисленный выше, также способствует улучшению вашего восстановления между подходами. Нижние 4 при правильной дозировке также увеличивают восстановление после тренировки.

    Тем не менее, вы все равно захотите есть, чтобы выздороветь, с цельными продуктами и высококачественным белком.


    Стоит ли вам заниматься перед тренировкой?

    Если у вас есть желание увеличить свою энергию и производительность перед тренировкой, тогда да.

    Но вы должны быть умным потребителем.

    Если вам нужен только заряд энергии, выбрать предтренировку просто; просто убедитесь, что он содержит дозировку кофеина, которая вам подходит.

    Однако, если вы хотите повысить производительность в целом, ваши возможности гораздо более ограничены.

    Например, большинство предтренировочных смесей имеют вес менее 10 граммов, однако правильные дозировки всех ингредиентов, упомянутых выше, составляют примерно 16 граммов.

    Именно поэтому мы составили наш собственный рейтинг 10 лучших, чтобы помочь вам выбрать высококачественную предтренировочную программу, на которую вы можете положиться.

    Кому нельзя заниматься перед тренировкой?

    Если у вас сердечное заболевание, нерегулярное кровяное давление, заболевание щитовидной железы или любое другое состояние здоровья, вам следует избегать предтренировочных мероприятий.

    Точно так же, если вам не советуют или вы не можете выполнять интенсивные упражнения, предварительные тренировки — не лучшая идея.


    Часто задаваемые вопросы для новичков о предтренировочных добавках

    Значение перед тренировкой: Это просто время до тренировки: до (до) + тренировка (тренировка).Таким образом, предтренировочная добавка — это просто добавка, которую вы принимаете перед тренировкой.

    Каковы ощущения перед тренировкой? Энергетический напиток — это самое близкое сравнение с ощущениями перед тренировкой. Как правило, перед тренировкой вы чувствуете себя бодрым и гиперактивным.

    Почему у меня чешется перед тренировкой? Это вызвано либо бета-аланином, либо ниацином. Оба они вызывают стимуляцию нервных окончаний, что не опасно.

    Почему перед тренировкой у меня болит голова? Перед тренировкой у некоторых людей могут возникнуть головные боли по двум причинам: либо вы обезвожены, либо принимаете слишком много кофеина.

    Почему перед тренировкой мне нужно какать? Это эффект кофеина. Такая же «стимуляция» происходит от чашки кофе. По сути, кофеин заставляет ваш кишечник немного активизироваться.

    Почему перед тренировкой у меня бешено бьется сердце? Это еще один эффект, который может быть вызван содержанием кофеина. Слишком много для вашей конкретной толерантности может заставить ваше сердце биться / биться / трепетать. Кроме того, такие ингредиенты, как йохимбе, могут влиять на частоту сердечных сокращений.

    Можно ли принимать протеин перед тренировкой? Технически можно, но, скорее всего, вас вырвет, как только вы начнете тренироваться. Так что не делай этого. Сохраните белок для послетренировки.

    Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

    Была ли эта статья полезной?

    .

    Обзор 13 лучших предтренировочных добавок для бега 2020

    Прошли те времена, когда предтренировочные добавки предназначались только для пауэрлифтеров, бодибилдеров или любителей кроссфита.

    Спортивное питание проделало большой путь за последние несколько десятилетий — сейчас доступно больше продуктов, которые обеспечивают силу и выносливость, а также специально предназначены для бегунов.

    Как спортсмены, работающие на выносливость, могут этим воспользоваться?

    Каковы именно преимущества приема предтренировочной добавки перед длительной пробежкой?

    Что я должен искать в продукте?

    Это все важные вопросы, на которые нужно ответить, прежде чем выбирать конкретную марку или формулу.

    К счастью, вы нашли отличный ресурс, который объяснит, что именно нужно искать в предтренировочной добавке для бега и почему это важно.

    Давайте посмотрим на конкретные потребности бегуна в питании, прежде чем углубиться в некоторые подробные обзоры 13 лучших предтренировочных добавок для бега.

    athletic young girl drinking pre workout after running

    athletic young girl drinking pre workout after running

    Стоит ли мне делать предтренировку перед бегом?

    Существует множество мифов и заблуждений, когда речь идет о преимуществах пищевых добавок для бегунов, особенно тех, которые принимаются за часы или минуты перед пробежкой.

    Предтренировочные добавки обычно ассоциируются у бодибилдеров с быстрым ростом и / или производительностью мышц.

    Этот тип группы мышц в первую очередь отвечает за быстрые или быстрые всплески энергии, необходимые во время таких действий, как спринт или тяжелая атлетика.

    Однако медленно сокращающиеся мышцы реагируют совершенно по-разному и в основном используются при участии в более длительной, основанной на выносливости деятельности, например, беге.

    Эта группа требует другого топлива и уникального профиля нутритивной поддержки, который одновременно питает организм и способствует быстрому всасыванию в кровоток.

    Как и любая другая физическая активность, бег требует огромного количества энергии и постоянного источника топлива.

    Без правильного питания запасы гликогена (основное топливо для бегунов) истощаются, что может привести к серьезным последствиям, связанным с производительностью — усталость, тошнота, судороги, разрушение мышц и т. Д.

    К счастью, многие предтренировочные добавки, разработанные специально для бегунов, способствуют развитию создание накопителей энергии перед запуском, поддержание работоспособности во время активности и обеспечение оптимального восстановления после нее.

    Это делает правильное исследование и общее понимание того, что нужно организму во время тренировок на выносливость, чрезвычайно важным, если конечной целью является максимальная физическая работоспособность во время бега.

    young fitness woman runner running at seaside

    young fitness woman runner running at seaside

    Помогают ли предтренировочные добавки бегунам конкретно?

    Ответ на этот вопрос сводится к тому, насколько хорошо вы понимаете потребности бегуна в питании.

    Продукт хорош настолько, насколько хорош его состав — бегунам требуется сочетание калорий, углеводов и основных белков или аминокислот.

    Лучшие предтренировочные добавки для бега обычно представляют собой точную формулу, состоящую из быстро сжигаемых источников углеводов и аминокислот (белков), которые предотвращают разрушение мышц и усталость.

    Это помогает медленно сокращающимся мышцам стабильно работать во время бега, а также обеспечивает быстрое восстановление тела после этого.

    Каковы преимущества приема предтренировочной добавки для бега?

    Хорошие предтренировочные добавки для бега обеспечивают множество различных преимуществ, таких как повышение энергии, силы, выносливости и умственной концентрации / силы духа.

    Конкретные ингредиенты оказывают различное воздействие — большинство составов перед тренировкой для бега включают некоторую комбинацию следующих соединений:

    • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — Они состоят из лейцина, валина и изолейцина и предотвращают разрушение мышечных волокон во время тренировок на выносливость. Недостаточный уровень BCAA, присутствующий в организме во время бега, приводит к мышечной усталости и слабости.
    • Глютамин — Аминокислота, отвечающая за иммунную функцию и восстановление тканей. Глютамин истощается, когда организм находится в состоянии стресса, и высвобождается кортизол.На него постоянно влияет сердечно-сосудистая деятельность, поэтому его необходимо восполнить перед пробежкой, чтобы обеспечить достаточные запасы в организме во время бега.
    • Кофеин — Отвечающий за быстрый прилив энергии и стимулятор умственного развития, кофеин снижает уровень воспринимаемых усилий, так что вы можете более интенсивно тренироваться во время бега. Исследования показывают, что он также улучшает способность организма преобразовывать жирные кислоты для использования энергии, сохранять углеводы и снимать усталость.
    • Креатин — помогает повысить силу и выносливость медленно сокращающихся мышечных волокон.
    • Бета-аланин — Снижает мышечную усталость и снижает накопление молочной кислоты.

    Несомненно, есть гораздо больше общих ингредиентов, которые обычно содержатся в лучших предварительных энергетических добавках, но те, которые описаны выше, определенно являются наиболее распространенными.

    closeup of runners foot touching the asphalt rainy weather

    closeup of runners foot touching the asphalt rainy weather

    Безопасны ли предтренировочные добавки для бега?

    Всегда важно точно знать, что именно вы вкладываете в свое тело и какую конкретную цель выполняет каждый ингредиент хорошего предтренировочного средства для бега.

    Здоровье и безопасность всегда должны быть приоритетом номер один в любом плане или продукте диетического питания. Жизненно важно искать продукты, в которых используются не только проверенные в лаборатории ингредиенты, которые имеют большой размер выборки безопасных вариантов использования, но и подкреплены ощутимым повышением эффективности.

    Не существует универсального подхода к оценке здоровья перед тренировкой.

    Некоторые ингредиенты могут влиять на разных людей в зависимости от возраста, телосложения или общего состояния здоровья.Главное — придерживаться продуктов, которые тщательно тестируются как в лаборатории, так и в реальных условиях, чтобы можно было сделать точные выводы о здоровье.

    Некоторые возможные побочные эффекты предтренировочных добавок включают:

    • Чувство нервозности или более быстрое, чем обычно ощущение сердцебиения
    • Увеличение активности желудка / пищеварения во время бега (что может привести к проблемам с кишечником или «Бегущие рыси»)
    • Гоночные мысли или беспокойство

    Многие компании предлагают образцы или контейнеры меньшего размера с продуктом, чтобы потенциальные покупатели могли почувствовать продукт.

    Очень важно опробовать большое количество различных продуктов и ингредиентов, чтобы выяснить, какая комбинация лучше всего подходит для вас с точки зрения эффективности и общего состояния здоровья.

    Итак, как видите, хорошая подготовка к тренировке для бега имеет массу положительных преимуществ, которые подтверждаются качественными научными исследованиями.

    Следующий шаг — взглянуть на некоторые продукты с самым высоким рейтингом на рынке в 2020 году, которые постоянно рекомендуются самыми разными бегунами.

    Этот список — отличное место для начала и предлагает много информации о лучших предтренировочных добавках для бега на длинные дистанции.

    Погружаемся!

    Топ 13 лучших предтренировочных добавок для бегунов 2020

    Предтренировочная добавка Legion Pulse

    Обзор: Легко одна из самых популярных предтренировочных добавок на рынке в 2020 году, Pulse от Legion Athletics предлагает серьезный удар.

    Изготовлен из всех натуральных ингредиентов, которые повышают силу, энергию и выносливость, Pulse содержит L-цитруллин, кофеин, орнитин и бета-аланин, которые работают вместе, чтобы держать вас в лучшем виде от начала до конца.

    Pulse на 100% натуральный и не содержит резких стимуляторов или каких-либо других ингредиентов, которые иногда могут вызывать дрожь, боли в животе или сбои после тренировки.

    Плюсы
    • Сделано из всех натуральных ингредиентов.
    • Прекрасный вкус.
    • При поддержке научных исследований.
    • Содержит кофеин для дополнительного физического и умственного подъема.
    Минусы
    Takeaway

    Безошибочный способ поддерживать свои физические и умственные способности на протяжении всей пробежки. Pulse — одна из лучших доступных перед пробежкой энергетических добавок.

    BioSteel High Performance Sports Mix

    Обзор: BioSteel долгое время была одним из самых тщательно охраняемых секретов в мире пищевых добавок.

    Очень эффективен до, во время и после любых упражнений, особенно бега.

    Игроки из НХЛ, НБА и НФЛ узнали об этом фантастическом продукте задолго до того, как он стал мейнстримом, и наполняли им классическую зеленую боковую бутылку Gatorade.

    Наполненный BCAA и сделанный без сахара и кофеина (без энергетического сбоя!), BioSteel содержит несколько мощных аминокислот, минералов и витаминов, которые помогут вам оставаться в наилучшей форме на протяжении всей пробежки.

    Он также помогает в наращивании сухой мышечной массы, пополнении запасов электролитов и поддержании иммунной системы.

    Плюсы
    • Сделано из всех натуральных ингредиентов.
    • Смесь витаминов B водорастворима и играет важную роль в метаболизме белков и углеводов.
    • BCAA быстро усваиваются и обеспечивают энергию + ясность ума.
    • Помогает в восстановлении и снижает усталость.
    Минусы
    Takeaway

    Один из моих самых любимых продуктов, BioSteel — одна из лучших предтренировочных добавок для бега.

    Он стоит каждого цента своей огромной цены — это классический случай, когда «вы получаете то, за что платите».

    MusclePharm Assault Pre-Workout Powder

    Отзыв: MusclePharm действительно проделал фантастическую работу с этим конкретным продуктом. Наполненный ингредиентами, которые способствуют максимальной энергии, силе и восстановлению, Assault отлично работает во всех отношениях.

    Бета-аланин, L-глицин и моногидрат креатина, безусловно, хорошо сочетаются друг с другом для повышения мышечной выносливости.

    Этот продукт также содержит кофеин и таурин, которые повышают энергию и концентрацию внимания, уменьшают усталость и могут даже помочь уменьшить воспаление.

    Плюсы
    • Повышает выносливость и силу.
    • Без искусственных красителей.
    • Содержит креатин, бета-аланин и кофеин.
    • Все ингредиенты клинически проверены.
    Минусы
    • Иногда избыток пены при смешивании продукта.
    Takeaway

    Assault, безусловно, предлагает много возможностей и по разумной цене.

    Определенно не ошибетесь с этим продуктом — он определенно классифицируется как хороший предтренировочный препарат для бега, особенно с дополнительным бонусом в виде моногидрата креатина.

    Red Leaf Pre-Workout Energizer Powder

    Обзор: Red Leaf Pre-Workout Energizer предлагает отличную смесь антиоксидантов, глутамина, BCAA и бета-аланина.

    В нем также содержится небольшая доза кофеина, которая отлично подходит для людей, которые более чувствительны к нему и иногда склонны к сбою после приема больших количеств.

    Red Leaf остается верным своему названию благодаря сочетанию экстрактов клюквы и листьев зеленого чая, которые действительно придают этому продукту чистый освежающий вкус.

    Наконец, все, что входит в эту добавку, производится и собирается на сертифицированном GMP предприятии, чтобы гарантировать чистоту и эффективность.

    Плюсы
    • Отличный вкус.
    • Мягкая доза кофеина для людей с проблемами чувствительности.
    • Хорошая смесь BCAA, глутамина и бета-аланина.
    • Без искусственных красителей или агрессивных стимуляторов.
    Минусы
    • Может содержать слишком много сукралозы (в зависимости от индивидуального вкуса).
    Takeaway

    Red Leaf неизменно считается одним из лучших вариантов при выборе лучших предтренировочных добавок для бега на длинные дистанции.

    Он объединяет тонны полезных ингредиентов в одну мощную формулу и действительно помогает вам тренироваться милю за милей, сохраняя при этом хорошее моральное и физическое самочувствие.

    Органический предтренировочный порошок, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США

    Отзыв: Первая в мире полностью органическая предтренировочная добавка, безусловно, создала довольно большую базу поклонников в беговом сообществе.

    Конечно, нисколько не повредит, что он состоит из качественных ингредиентов, таких как мака, асаи, йерба мате, зеленый чай, корень свеклы и многие другие.

    Это определенно твердый источник природного топлива, который дает вам ощущение энергии и сосредоточенности. Общая выносливость также значительно повышается, тем более, что он не содержит синтетических сахаров или искусственных подсластителей.

    Organic Muscle также проделал большую работу по созданию трех уникальных смесей органических ингредиентов, трав и суперпродуктов — смесь сосудов и помпы, ( свеклы, гранат, асаи), смесь энергии, сосредоточенности и выносливости, ( кокос) вода, женьшень, мате, мака и другие () и смесь антиоксидантов и повышения метаболизма ( зеленый чай, ягоды годжи, клюква, черника, ниацин ).

    Плюсы
    • Сертифицированный органический продукт USDA.
    • Без искусственных подсластителей или обработанных сахаров.
    • Ингредиенты легко перерабатываются организмом.
    • Улучшенная формула легко растворяется в воде и имеет гораздо лучший вкус.
    Против
    • Не содержит BCAA или глутамин.
    Takeaway

    Отличный универсальный продукт, сертифицированный USDA Organic Muscle, действительно подтверждает их заявления о создании одной из лучших пищевых добавок перед пробежкой на рынке сегодня.

    Смешивание этого продукта с источником BCAA и глютамина дает фантастический эффект «один-два».

    ATHLEAN-RX X-CITE Pre Workout Supplement

    Обзор: Athlean-RX уже некоторое время является лидером в индустрии предтренировочных добавок.

    Они неизменно делают отличные продукты, которые почти всегда получают положительные отзывы — их добавки получают восторженные отзывы и имеют очень высокое качество.

    X-CITE содержит креатин гидрохлорид для повышения производительности, выносливости и силы, а также содержит бета-аланин, кофеин и гуарану, а также несколько аминокислот, дополняющих остальную часть формулы.

    Плюсы
    • Натуральное.
    • Запатентованных смесей нет.
    • Устойчивая энергия.
    • Улучшение умственного внимания.
    Минусы
    Takeaway

    X-CITE — фантастический вариант и, несомненно, одна из лучших предтренировочных добавок для приема перед бегом.

    Он служит как чистым источником топлива, так и катализатором силы / выносливости за счет дополнительных аминокислот и креатина HCL. Не могу порекомендовать этот конкретный продукт!

    Обзор: По общему признанию, я не самый большой поклонник брендирования этого конкретного продукта.Это название меня совсем не впечатлило, и я не воспринимал все это всерьез на поверхности.

    Однако, покопавшись немного глубже, я действительно обнаружил, что в этом тоже есть что нравится.

    YOLO не только не содержит сахара, красителей или каких-либо других искусственных ингредиентов, но и очень легок для желудка — он, безусловно, входит в состав лучшей предтренировочной добавки для бега на длинные дистанции.

    Плюсы
    • Поставляется с подробными планами тренировок.
    • Легко воздействует на пищеварительный тракт.
    • Полностью натуральные ингредиенты.
    • Постоянная энергия и умственная концентрация.
    Минусы
    Takeaway

    Когда вы не обращаете внимания на название, этот продукт проверяет все флажки (а затем и некоторые!) На предмет того, что должно содержаться в хорошей предтренировке для бега.

    Он имеет массу неизменно положительных отзывов от широкого круга спортсменов и легко является добавкой, которую стоит попробовать в ближайшее время.

    RARI Nutrition — Пудра перед тренировкой INFINITY

    Обзор: RARI Nutrition разработала этот продукт с помощью биоинженерии, чтобы обеспечить чистую энергию и длительную силу + выносливость за счет использования только лучших натуральных ингредиентов.

    Каждая из них дозирована с научной точки зрения для достижения максимальных преимуществ без использования ненужных наполнителей.

    Infinity также гарантирует отсутствие сбоев во время или после тренировки, исключая углеводы, сахар и любые другие вещества, которые могут вызвать усталость или нервозность.

    Плюсы
    • Полностью натуральные ингредиенты.
    • Точные дозы без лишнего наполнителя.
    • Прекрасный вкус.
    • Долговечная энергия без сбоев.
    Минусы
    • Порох на дне временами скапливается.
    Takeaway

    Определенно отличная предтренировочная добавка, которая отлично справляется с работой, используя последние достижения спортивной науки и питания.

    Всегда приятно не беспокоиться о сбое в середине длительного цикла, как и душевное спокойствие, обеспечиваемое сертификатом лаборатории GMP.

    Naked Energy — All Natural Pre Workout Powder

    Review: Naked Energy — это полностью натуральная добавка перед тренировкой, которая также подходит для веганов.Он содержит десять высококачественных ингредиентов, включая аминокислоты, витамины, кофеин и креатин.

    Этот конкретный продукт не содержит ароматизаторов и искусственных подсластителей или добавок.

    Плюсы
    • Все упрощает за счет использования только десяти высококачественных ингредиентов.
    • Включает креатин для повышения выносливости и более быстрого восстановления.
    • Подходит для веганов.
    • Кофеин получают из неразмолотых кофейных зерен для максимального усвоения.
    Минусы
    • Не каждый станет поклонником «безвкусного» опыта.
    Takeaway

    По-настоящему уникальный продукт, который учитывает множество различных диетических привычек — он, безусловно, занимает достойное место в рейтинге, основанном на результатах.

    Хотя некоторые могут не предпочитать отсутствие вкуса или аромата, Naked Energy — это продукт без излишеств и уловок, который делает то, что обещает.

    Jacked Factory Nitrosurge Pre Workout Supplement

    Обзор: Nitrosurge — это качественная предтренировочная добавка, которая производится в США. В ней используется действительно тщательно разработанная клинически дозированная формула для быстрого достижения заметных результатов.

    Идеально подходит для бегунов благодаря трехстороннему сочетанию энергии, сосредоточенности и выносливости.

    Плюсы
    • Формула для клинических доз.
    • Подтвержденные исследованиями ингредиенты.
    • Без наполнителей и красителей.
    • Почти мгновенный умственный фокус и длительная энергия.
    Минусы
    • Может вызвать проблемы со сном, если употреблять его слишком близко ко сну.
    Takeaway

    Не только для использования перед подъемом или бодибилдингом, это еще один хороший пример качественной предтренировочной добавки, которая может оказать огромное положительное влияние на ваш беговой опыт и базовую производительность.

    EVERTRAIN PRE — Чистый предтренировочный порошок

    Обзор: PRE использует шесть клинически подтвержденных ингредиентов, чтобы обеспечить устойчивую концентрацию внимания, силу и выносливость. Все в формуле натурального происхождения и не содержит искусственных наполнителей или красителей.

    Evertrain известен созданием продуктов с отличным вкусом, и PRE определенно не исключение — каждый из трех ароматов восхитителен!

    Плюсы
    • Полностью натуральные ингредиенты.
    • Усилитель оксида азота.
    • Повышенная когнитивная функция.
    • Легко для пищеварительной системы.
    Минусы
    • Не содержит глютамин.
    Takeaway

    Этот продукт действительно удерживает вас мысленно перед тем, как отправиться на пробежку, что часто является полдела, особенно при преодолении больших расстояний.

    PRE действительно помогает с длительной выносливостью.

    Truwild Motion Веганский предтренировочный порошок на растительной основе

    Review: Специально разработанная для спортсменов на открытом воздухе, Motion — это предтренировочная добавка, в которой используются естественные науки для обеспечения продолжительной энергии, гидратации и производительности.

    Как и все другие продукты Truwild, Motion подходит для веганов и не содержит глютена. Он также содержит множество ингредиентов, которых нет в других продуктах, перечисленных в этом руководстве, что не обязательно плохо.

    Зеленые кофейные зерна (кофеин), розовая гималайская соль (электролиты) и черный перец (абсорбция) в сочетании с несколькими другими более распространенными ингредиентами создают мощную и эффективную формулу перед тренировкой.

    Плюсы
    • Уникальные и полностью натуральные ингредиенты.
    • Создан специально для бегунов.
    • Легко снимает боль.
    • Заводские.
    Минусы
    • Отсутствие BCAA и строительных смесей истинной прочности.
    Takeaway

    Это поистине уникальный продукт, который блестяще сочетает в себе массу простых, полностью натуральных ингредиентов, чтобы создать одну из лучших предтренировочных добавок для марафонцев и других спортсменов, занимающихся выносливостью на длинные дистанции.

    Несмотря на отсутствие креатина, глутамина или каких-либо других аминокислот с разветвленной цепью, растительная формула Truwild по-прежнему исключительно эффективна.

    Ora Organic Pre Workout Energy Powder

    Отзыв: Ora Organic, еще один продукт, в котором используются в основном фрукты и овощи, творит чудеса с пищеварительной системой.

    Он обеспечивает целенаправленную, высокопроизводительную тренировку, полностью заправленную природными источниками — и все это без проблем с желудком или энергетических сбоев.

    Плюсы
    • Органический продукт, сертифицированный USDA.
    • Без сахара и добавок.
    • Yerba Mate является чистым источником BCAA и антиоксидантов.
    • Без глютена.
    Минусы
    Takeaway

    Легко порекомендовать продукт, в котором хорошо используется так много натуральных ингредиентов.

    Представленный на ABC «Shark Tank», команда разработчиков этого продукта чрезвычайно увлечена и предана делу создания лучших предтренировочных добавок.

    Это лишь небольшая часть некоторых продуктов и научно обоснованного питания, которые могут помочь вам достичь максимальной производительности при занятиях спортом на выносливость, например бегом.

    Очень важно исследовать и экспериментировать с несколькими различными добавками, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Помните, что не существует универсальной предтренировочной формулы для бега — все по-разному отреагируют на продукт.

    Как ни крути, вложения в хорошие предтренировочные добавки обязательно принесут дивиденды в будущем — правильное питание играет огромную роль в силе, выносливости и умственной сосредоточенности.

    Взаимодействуйте с нашим фантастическим сообществом, оставив комментарий ниже с любыми вопросами или мыслями об этой статье — всегда приятно услышать от наших читателей и получить возможность пообщаться со всеми!

    Наш информационный бюллетень также является отличным источником информации, поэтому подпишитесь сегодня, чтобы получать уведомления всякий раз, когда на сайте публикуется новый контент.

    ДА, БЕСПЛАТНО !!!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

    Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

    .

    Обзор 13 лучших предтренировочных добавок для женщин 2020

    У вас есть цель в фитнесе, и вы полностью намерены ее достичь.

    Есть только одна проблема.

    Блин, девочка, ты слишком устала для тренировки!

    Просыпается ли это перед работой, чтобы приспособиться к каким-либо упражнениям, или возвращаться домой после долгого дня в школе или офисе, или заботиться о детях весь день ( самая изнурительная работа IMO ), вам нужен импульс!

    Можете ли вы найти мотивацию, Джинн, скрывающуюся в бутылке с таблетками? Есть ли в этой ванне с порошком генератор энергии?

    Может быть!

    Нельзя сказать, что вы должны всегда полагаться на энергетический напиток, чтобы использовать мотивацию, необходимую для тренировки каждый день, но, честно говоря, иногда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает !

    Поговорим сегодня о предтренировках.

    Что такое, стоит ли и почему вы должны его принимать, какие предтренировочные добавки лучше всего подходят для женщин, безопасны ли они, могут ли они принести вам пользу и чем лучший предтренировочный напиток для женщин отличается от мужского.

    Fit young woman drinking pre workout drink in the gym

    Fit young woman drinking pre workout drink in the gym

    Ваш путеводитель по предтренировочным тренировкам для женщин и как они могут помочь

    Что такое «предтренировочный комплекс»?

    Возможно, вы слышали термин «предтренировка», но вы не совсем понимаете, что это такое. Это протеиновый коктейль? Увлажняющий напиток, такой как Gatorade?

    Или это какой-то экзотический коктейль в спортзале, наполненный неизвестно чем, что сделает огромные мускулы?

    Проще говоря:

    Базовый предтренировочный напиток — это напиток, который вы выпиваете за 30–45 минут до тренировки.Он призван дать вам энергию и мотивацию.

    Большинство из них содержат кофеин и некоторые аминокислоты, таурин — популярный ингредиент.

    Но…

    Предтренировочная программа также может содержать другие стимулирующие, мотивирующие, наращивающие мышечную массу, выносливость и даже ингредиенты для похудания.

    Они могут быть полностью натуральными или изготовленными из искусственных ингредиентов. Именно эти мелкие детали отличают одну предтренировочную программу от другой.

    В моем нижеприведенном списке из 13 лучших предтренировочных средств для сжигания жира для женщин я назвал некоторые специальные ингредиенты, чтобы вы могли видеть, что не все предтренировочные программы созданы одинаково.Обязательно ознакомьтесь с моими отзывами в конце.

    Стоит ли мне принимать предтренировку и каковы преимущества предтренировки для женщин?

    Да! Если вам нужно повышение:

    • Энергия
    • Мотивация
    • Выносливость
    • Сжигание жира
    • Сила

    Может быть, вам не нужно принимать его каждый раз, когда вы тренируетесь, но подумайте о перед тренировкой в ​​качестве инструмента, который вы используете, когда у вас заканчивается.

    Физические упражнения важны, и если предтренировочный комплекс помогает сделать вашу тренировку успешной, почему бы и нет?

    Безопасны ли предтренировочные занятия для женщин?

    Есть несколько заблуждений, связанных с предтренировочными мероприятиями.

    Это неудивительно.

    Большинство предтренировочных комплексов ориентированы на мужчин и имеют агрессивный маркетинг, этикетки с огромными возбужденными парнями спереди, а некоторые даже содержат ингредиенты, о которых вы, возможно, никогда не слышали.

    Если вы считаете, что предтренировки предназначены для наращивания огромных мышц, ваше замешательство оправдано.

    Несмотря на маркетинг, большинство предтренировочных программ на самом деле предназначены для того, чтобы дать энергию и мотивацию, необходимые для завершения тренировки, от чего выиграют и я, и женщины.

    Большинство предтренировочных комплексов не содержат большого количества веществ для наращивания мышечной массы. Для этого есть другие добавки.

    Большинство предтренировочных программ для женщин безопасны, если их проводить в соответствии с указаниями на упаковке.

    Предтренировочные подводные камни, которых следует избегать

    Как я уже сказал, большинство предтренировочных программ безопасны, но есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем начнете ускользать.

    • Будьте внимательны к срокам! Большинство предтренировочных мероприятий содержат кофеин, поэтому, если вы не можете уснуть после приема кофеина, лучше не принимать его слишком поздно.Думайте об этом как о кофе, потому что он повлияет на вас аналогичным образом.
    • Не делайте предтренировочные занятия, если вы беременны или кормите грудью. Большинство из них безопасны, но не исследования на беременных женщинах, поэтому влияние на ребенка неизвестно. В этом отделе лучше перестраховаться, чем сожалеть.
    • Прочтите этикетку! В некоторых (, но не во всех ) предтренировочных программах специально указано, что если вы принимаете MAOI или аналогичные препараты, не пейте перед тренировкой. Будьте осторожны, чтобы ваши лекарства были совместимы с предтренировочным режимом, который вы принимаете.
    • Начните с половины порции или половины мерной ложки. Прежде чем приступить к погружению, вы хотите оценить, как предтренировка повлияет на вас. Вы всегда можете взять вторую половину, если через 45 минут почувствуете себя плохо.

    Bodybuilding nutrition supplements

    Bodybuilding nutrition supplements

    В чем разница между предтренировочными программами, предназначенными для женщин, и подготовленными для мужчин?

    Не секрет, что фитнес-цели мужчин и женщин иногда бывают разными.

    Большие и громоздкие

    Большинство женщин не хотят набирать массу, а большинство мужчин, которые пьют напитки перед тренировкой, действительно хотят нарастить мышцы.

    Вывод: перед тренировкой у мужчин, как правило, основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы.

    Общие ингредиенты для наращивания мышц, используемые в предтренировочных программах для мужчин, включают:

    Креатин. Если вы плохо разбираетесь в креатине, ознакомьтесь с нашим полным руководством по креатину здесь.

    Креатин способствует росту мышц. Я лично считаю, что женщины могут получить пользу от добавок креатина, не набирая огромных мышц.

    L-цитруллин — этот ингредиент является сосудорасширяющим средством, то есть делает вены более заметными.Sexy? Думаю, если у вас скованные мускулы, это может быть, но большинству женщин не нужны выпуклые вены.

    Бета-аланин — было показано, что он увеличивает мышечную массу.

    (Теоретические) Test Boosters — Я не говорю, что они работают или нет, но эти ингредиенты добавлены, потому что есть определенное мнение, что они повышают уровень тестостерона, который помогает мужчинам во многих отношениях, включая наращивание мышц.

    D-аспарагиновая кислота, Tribulus terrestris, пажитник, DHEA и ашваганда.

    Сжигание жира

    С другой стороны, общей целью фитнеса для женщин является похудание. Иногда это также касается парней, но чаще встречается у женщин.

    Общие ингредиенты, добавляемые к предтренировочным тренировкам, предназначенным для женщин, чтобы вызвать потерю жира:

    • Тирозин — предшественник дофамина , может снизить аппетит и повысить мотивацию.
    • Velvet Bean — Содержит L-допа, другой предшественник дофамина, может снизить аппетит и повысить мотивацию.
    • Эводиамин — экстракт, снижающий усвоение жира.
    • Sceletium toruosum — известно, что снимает стресс, беспокойство и снижает аппетит. Тройная угроза.
    • Гарциния камбоджийская — Обычно считается средством от ожирения
    • Кетоны малины — Помогает похудеть, так как имеет отношение к стимулятору синефрин.
    • Экстракт зеленого чая — Снижает уровень сахара в крови натощак, действует как антиоксидант

    workout shoes close-up

    workout shoes close-up

    На что следует обратить внимание перед выбором предтренировки

    Кофеиновый фактор шума

    Подавляющее большинство предтренировочных мероприятий есть хоть немного кофеина.Мы нашли несколько таких, которых нет, и я указываю на них в своих обзорах.

    Предварительные тренировки, которые я упоминаю ниже, охватывают довольно широкий диапазон уровней кофеина.

    • Нет Кофеин 0 мг
    • Низкий От 40 до 80 мг на порцию
    • Умеренный 80 мг 100 г
    • Высокий от 100 до 175

    Просто для справки , обычные напитки, содержащие кофеин, содержат:

    • Зеленый чай: от 25 до 35 мг
    • Черный чай: 40-50 мг
    • 16 унций классического кокса: 43 мг
    • Энергетический напиток Red Bull: 80 мг
    • Сваренный черный кофе: 160 мг
    • Энергетический напиток Rock Star: 160 мг

    Таким образом, если у вас есть опыт употребления любого из этих напитков, вам будет легче оценить, как содержание кофеина в выбранной вами предтренировке может повлиять ты.

    Пытливые умы хотят знать — есть ли в этой предтренировочной программе другие стимулирующие ингредиенты?

    Вы должны знать, что во многих предтренировочных мероприятиях помимо кофеина есть и другие стимулирующие ингредиенты, в том числе:

    • Тирозин — прекурсор норадреналина, стимулирующего нейротрансмиттера. ,
    • Теобромин — аналогичный, но более мягкий, чем кофеин.
    • Теакрин — также похож на кофеин. Кто знал, что у кофеина так много кузенов?
    • Зеленый чай EGCG — подавляет расщепление норадреналина, естественного нейромедиатора
    • Эводиамин — увеличивает энергию и обратный захват серотонина.
    • Альма Берри, она же ягода индийского гуся — это интересный ингредиент, который можно найти в саду перед тренировкой, перечисленном ниже. Считается, что это аюрведическое лекарство увеличивает энергию и снимает усталость.

    Есть ли перед тренировкой какие-нибудь другие Magic? — Другие новые ингредиенты

    Изолят сывороточного протеина:

    Некоторые из предтренировочных программ, которые я видел, включают сывороточный протеин или сывороточный изолят, что означает, что если вы хотите увеличить количество протеина в своем рационе, вы можете употреблять его перед тренировкой и протеин. выпить в одном.Как удобно!

    Витамины и антиоксиданты:

    Большинство предтренировочных мероприятий содержат витамины группы B, поскольку они участвуют в процессе, который организм использует для выработки энергии.

    Многие также содержат антиоксиданты, борющиеся с окислением.

    Agmantine:

    Это вещество действительно заставляет кровь течь. Это помогает увеличить кровоток, что может улучшить производительность.

    Интересно, что он также блокирует рецептор NDMA, поэтому может усилить действие других нейротрансмиттеров в головном мозге.

    На вкус как…

    Хорошо, мне нужно быть с тобой настоящим.

    Существует обратная зависимость между вкусом напитка перед тренировкой и его естественностью.

    Другими словами, чем более натуральный, органический или веганский, тем больше вероятность того, что он будет на вкус…. Ну просто плохо, ладно?

    К сожалению, это многих отвращает от натуральных продуктов, и это выбор, который вам нужно сделать для себя. Насколько важен вкус по сравнению с использованием натурального продукта?

    Лично я предпочитаю натуральный продукт, но у меня высокая терпимость к гадости.

    Особенно, если натуральный продукт работает, а те, что в моем списке, работают, так что, по крайней мере, они есть, верно?

    Итак, я не хочу больше заставлять вас ждать.

    Без лишних слов, я представляю вам свой список:

    13 лучших предтренировочных добавок для женщин 2020

    Optimum Nutrition Amino Energy Pretraout

    Обзор: Всего 5 калорий и БЕЗ сахара, неудивительно Эта предтренировочная программа от Optimum Nutrition так популярна.

    Он содержит хорошую дозу кофеина с твердой смесью аминокислот, чтобы ваше тело и разум были готовы дать его всем вам.

    Плюсы
    • 100 мг кофеина на порцию.
    • Без сахара.
    • Яркие, веселые, фруктовые ароматы в стиле «веселого ранчо».
    Минусы
    • Подслащены сукралозой.
    Takeaway

    Хороший прием перед тренировкой для женщин, которым просто нужно немного кофеина, чтобы заставить двигатель работать.

    Ora Organic Pre Workout Energy Powder

    Обзор: Органический веганский предтренировочный продукт с добавлением кофеина, некоторых адаптогенных трав и без каких-либо искусственных средств.Приправлен корнем свеклы и ягодами. Ммммм Ням.

    Плюсы
    • 80 мг кофеина на порцию.
    • Повышение уровня оксида азота из натуральных овощей.
    • Натуральные источники сахара, без искусственных ингредиентов или ингредиентов животного происхождения.
    Минусы
    • Не всем нравится вкус, лучше всего смешивать с соком.

    Метаболическое питание Улучшение телосложения перед тренировкой

    Отзыв: Эта предтренировочная программа без стимуляторов предназначена для женщин, которые тренируются ночью или не любят нервное беспокойство, которое вызывают некоторые предтренировочные напитки.

    Плюсы
    • Без кофеина.
    • Содержит креатин и витамины группы В.
    • Содержат глюконат кальция, магния и калия для увеличения производительности.
    Против
    • Содержит сукралозу и другие искусственные подсластители.

    Red Leaf Pre-Workout Energizer Powder

    Отзыв: С умеренной дозой кофеина и множеством других полезных для организма ингредиентов, эта предтренировочная программа Red Leaf может быть просто вашей золотой серединой перед тренировкой. ни много ни мало, но в самый раз!

    Плюсы
    • 40 г кофеина.
    • Содержит кетоны малины и зеленый чай, которые, как считается, способствуют снижению веса.
    • Приятный аромат цитрусовых.
    • Включает BCAA и антиоксиданты. НЕ содержит креатина.
    Минусы

    Cellucor C4 Original Pre Workout Powder

    Review: Оригинальный, Rock you to your core, предтренировочный пакет C4 не останется незамеченным во время тренировки.

    Он содержит изрядную дозу кофеина, а также бархатную фасоль, известную как Mucuna pruriens, в которой есть L-допа, предшественник дофамина.

    Эта предтренировочная программа для женщин с самым высоким рейтингом предназначена для женщин, которые серьезно относятся к тренировке и выводят фитнес на новый уровень.

    Pros
    • Содержит 160 мг кофеина.
    • Содержит 1 г нитрата креатина.
    • Содержит тирозин и бобы Velvet, содержащие L-допа. Оба предшественника дофамина.
    Минусы
    • Не для беременных, кормящих грудью детей или принимающих антидепрессанты.
    Takeaway

    Лучшая пудра перед тренировкой для женщин, которые хотят чего-то экстремального.

    Sheer Strength Labs Premium Pre Workout для женщин

    Review: Мощный предтренировочный напиток, разработанный специально для женщин, этот мощный предтренировочный напиток содержит большие дозы кофеина и бархатных бобов для L-допы.

    Обеспечивает умственную концентрацию и мотивацию, необходимую для достижения силы во время тренировки.

    Плюсы
    • 175 мг кофеина.
    • Содержит бархатную фасоль, таурин и теобромин для тренировки «сеш».
    • Вкус чертовски хороший.
    Минусы
    • Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе вы будете кричать вместо того, чтобы давать его.
    Takeaway

    Лучшая предтренировка для женщин, которые хотят чего-то сильного.

    The KICK — Пудра для женщин перед тренировкой от All Natural

    Отзыв: KICK содержит новую смесь витаминов, антиоксидантов, сывороточного протеина и кофеина, которая дает приличный заряд энергии и питания перед тренировкой.

    Плюсы
    • 80 мг кофеина.
    • 2,6 мг креатина.
    • 2 грамма изолята сывороточного протеина для протеина.
    • Содержит корицу, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, и рыбий жир Омега-3, антиоксидант.
    Минусы
    • Некоторые люди могут попробовать рыбий жир.
    Takeaway

    Лучший предтренировочный коктейль для женщин с энергетическими ингредиентами и протеином.

    CLEAN + LEAN Ultra Clean All-In-One Workout Catalyst

    Обзор: Clean and Lean by fit farm обеспечивает приличную дозу жиросжигающего кофеина и других термогенных ингредиентов, витаминов, антиоксидантов и аминокислот для поддержки здоровой потери веса ,

    Напиток содержит всего 5 калорий и естественно подслащен стевией. И что самое лучшее? Все ингредиенты натуральные.

    Плюсы
    • 100 мг кофеина на мерную ложку.
    • Все натуральное, подслащенное стевией.
    • Хороший источник витамина C, витаминов группы B, BCAA, s и других антиоксидантов.
    Минусы
    • Вкус для кого-то непростой, помните, это все натуральное.
    Takeaway

    Лучший предтренировочный жиросжигатель для женщин, и ожидаете ли вы чего-то меньшего от компании Fat Farm?

    Prefine Women’s PreWorkout Supplement для женщин

    Отзыв: Эта предтренировочная капсула создана из теакрина, цитруллина малата и экстракта Sceletium toruosum, известного как канна.

    Кана, как известно, снимает депрессию, стресс и тревогу, в то время как теакрин, похожий на кофеин, содержится в чае, дает прилив энергии. Новая таблетка перед тренировкой, если я когда-либо видел ее.

    Плюсы
    • Содержит теакрин в качестве стимулятора.
    • Использует экстракт Sceletium toruosum как средство для снятия стресса и повышения настроения.
    • В форме таблеток, очень удобно.
    Минусы
    • Может вызывать привыкание.
    Takeaway

    Лучшая женская предтренировка для мотивации в форме таблеток.

    IdealLean Pre Workout для женщин

    Review: Хорошая смесь кофеина, витаминов и других жиросжигающих веществ делает эту предтренировочную программу идеальной.

    Эта добавка — одна из лучших предтренировочных добавок для похудания женщин, с новым ингредиентом, эводиамином, который одновременно является термогенным и стимулирующим.

    Плюсы
    • 150 мг кофеина.
    • Хороший источник витаминов C и B.
    • Содержит эводиамин, экстракт, снижающий усвоение жира.
    Минусы
    Takeaway

    Один из лучших предтренировочных средств для похудания и отличной энергии у женщин!

    Garden of Life Sport Organic Pre Workout

    Отзыв: Этот органический предтренировочный напиток содержит натуральные источники кофеина и оксида азота.

    Один из лучших предтренировочных комплексов для девушек, которые хотят сохранить здоровье перед тренировкой и быть естественными с примерно таким же количеством кофеина, как бутылка содовой.

    Плюсы
    • 85 мг кофеина на порцию.
    • Включает витамины B12, C и K1.
    • Нет ничего искусственного ( использует тростниковый сахар в качестве подсластителя ).
    Минусы
    • Напиток непривлекательного цвета — помните, что все это натуральное.
    Takeaway

    Мягкая и полезная для здоровья предтренировочная программа, которая придаст вам лишь небольшой импульс и зарядит вас энергией на протяжении всей тренировки.

    P2N Peak Performance Nutrition P2N Intensity Pre-Workout

    Review: Простая, доступная по бюджетной цене предтренировочная программа с основами — кофеином и таурином.

    Плюс эта смесь содержит креатин, приятный бонус. При цене чуть более полдоллара за порцию это лучшая предтренировочная программа для женщин с ограниченным бюджетом.

    Плюсы
    • Сосредоточенная энергия из кофеина и таурина.
    • Содержит витамины группы В и электролиты для поддержания водного баланса и баланса.
    • Содержит моногидрат креатина.
    Минусы
    • Они не указывают содержание кофеина, но включают его как смесь на этикетке ингредиента, поэтому трудно сказать, сколько вы получаете.
    Takeaway

    Хорошая предварительная тренировка для женщин по цене, которая вам понравится.

    Fitmiss Ignite Women’s Pre-Workout & Energy Booster

    Отзыв: Отличный дегустационный, сжигающий жир, мощный напиток для тренировок для женщин, серьезно относящихся к своим фитнес-целям. Кроме того, продукт поставляется в маленьких пакетиках, поэтому его легко взять с собой в дорогу.

    Плюсы
    • Содержит гуперзин, который, как считается, улучшает когнитивные способности и, возможно, повышает точность.
    • 100 мг кофеина и всего 5 калорий.
    • Содержит сжигающий жир L-карнатин.
    Минусы
    • Не для беременных, кормящих грудью детей или принимающих антидепрессанты.
    Takeaway

    Лучший предтренировочный жиросжигатель для женщин с забавным названием Fitmiss.

    Вы хотите знать, что я бы выбрал как лучшую предтренировочную добавку для женщин лично для меня?

    Мне очень нравится Ora Organics, потому что

    • Он органический и натуральный,
    • В нем приличное количество кофеина, но не слишком много, а
    • в нем есть набор действительно крутых адаптогенов для балансировки, таких как женьшень, ашваганда, мака, корень родиолы и корень элеутеро.

    Вот и все. Я надеюсь, что вы найдете в этом списке свою «золотую середину» перед тренировкой.

    Обязательно оставьте сообщение ниже в комментариях, я хочу услышать о ваших напитках перед тренировкой.

    До следующего раза!

    Katie

    Katie

    Кэти

    Кэти — занятая жена и мать четверых детей. Она — внештатный писатель и частый участник Garage Gym Power. Она ревностно следит за своим временем в тренажерном зале и скорее пропустит встречу PTA или ужин на вынос, чем тренировку.

    ДА, БЕСПЛАТНО !!!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

    Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

    .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о