Что полезно есть для сердца и сосудов: ПРОДУКТЫ ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ: ТОП-15 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ

Что полезно есть для сердца и сосудов: ПРОДУКТЫ ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ: ТОП-15 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ

alexxlab 21.03.2021

Содержание

Полезные продукты для сердца и сосудов

Врачи и экономисты давно установили, что 1 рубль, вложенный в профилактику практически любого заболевания, равен 100 р., вложенным в лечение этой же болезни. Такая экономическая выгода обосновывает важность и весомое значение предотвращения патологических состояний.

Сейчас набирает популярность здоровый образ жизни: полноценное и рациональное питание, еженедельные умеренные физические нагрузки, активный отдых и т.д. Однако отечественный менталитет в полной мере не позволяет большинству населения РФ понять суть проблемы. Люди не хотят заниматься своим здоровьем, пока, как говориться, «петух не клюнет» в одно место. Вот тогда все ищут «волшебную таблетку» — лекарство, которое быстро вернёт пациенту здоровье.

При этом многие врачи отмечают, что классические синтетические лекарства, бесспорно, уменьшают выраженность патологического процесса в организме. Но вместе с тем все они несут побочные эффекты, которые накапливаются со временем и неизбежно приводят к заболеваниям.

Так, в 2018-2019 годах учёные заявили об опасности препаратов Валз и Эреспал, которые долгое время считались одними из лучших на фармацевтическом рынке. Врачи также определили потенциальную опасность Нифедипина. Всё это заставляет снова и снова заострять своё внимание именно на профилактике болезней нелекарственными способами.

Сегодня мы поговорим о продуктах, употребление которых способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и снижает риск появления заболеваний. Ведь патология сердца и сосудов – это одна из ведущих причин, которые приводят к смерти…

Содержание статьи

Немного о нашей кровеносной системе

Кровь составляет около 7% от общей массы тела человека и является основной транспортной системой в организме [1]. Главным «двигателем» крови является сердце. Повреждение клеток крови, сосудистого русла или сердца может создать серьезные проблемы для здоровья всего организма.

Из чего состоит сердечно-сосудистая система?

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его

В общем виде сердечно-сосудистая система состоит из 4 компонентов: сердца, артерий, вен и капилляров. Все эти компоненты сосудистой системы различаются по структуре. Артерии – это сосуды, используемые для переноса крови от сердца к активным тканям. Кровь перекачивается из сердца под очень высоким давлением в артерии, которые благодаря выраженному мышечному слою способны выдержать большие нагрузки. Просвет (диаметр) артерии очень узкий, что поддерживает артериальное давление крови, пока она не достигнет тканей.

Клапанные вены транспортируют дезоксигенированную кровь (то есть кровь без кислорода) из тканей обратно в сердце. Чем ближе к сердцу, тем ниже давление в венах – именно это и позволяет крови вернуться назад. Благодаря сокращению мышц нашего тела, кровь постепенно двигается от мест с более высоким давлением к камерам сердца, где давление минимально. А наличие клапанов в венах препятствует обратному кровотоку.

Наконец, капилляры – это мелкие и мельчайшие сосуды, которые проникают внутрь тканей и органов. За счёт своей тончайшей стенке они обеспечивают ткани питательными веществами, кислородом и удаляют ненужные продукты обмена.[2]

Болезни кровеносной системы

Существует несколько известных патологий, связанных с повреждением сердечно-сосудистой системы: гипертония, атеросклероз и инфаркт миокарда.

 

Гипертония

Артериальная гипертензия – медицинское название повышенного артериального давления. Нормальные показатели всем хорошо известны — 120/80 мм. рт. ст. (систолическое/диастолическое).


Важно заметить, что давление 120/80 не является нормальным для 100% людей. Это усреднённые цифры, полученные в результате массового исследования в популяции. К примеру, для молодой стройной девушки артериальное давление 110/70 или даже 100/65 будет нормальным, если это давление у неё постоянно и при этом она чувствует себя хорошо.


Классификация уровней артериального давления.

САД – систолическое артериальное давление (верхнее, головное или сердечное). ДАД – диастолическое артериальное давление (нижнее, кровяное или сосудистое).
** Согласно новой классификации степени артериальной гипертензии от 2017 года (ACC/AHA Hypertension Guidelines).
*** Классифицируется на 1, 2, 3 степень согласно уровню САД.

Высокому кровяному давлению могут способствовать неизменяемые факторы, такие как возраст, пол, этническая принадлежность и врожденные заболевания. С другой стороны, гипертония быть вызвана образом жизни и питанием, например, диетой с высоким содержанием солей натрия, отсутствием в рационе фруктов и овощей, низкой физической активностью или курением, а также диетой с высоким содержанием жиров и холестерина.

Одной из ключевых причин гипертензии является атеросклероз. Все эти факторы приводят к избыточной нагрузке на сердце и сосуды. В конченом счёте повышенное давление приводит к ишемии (инфаркт) или разрыву кровеносных сосудов (инсульт).[4]

Атеросклероз

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его

Название заболевания происходит от греческих слов athḗra (кашица) и sklḗrōsis (затвердевание), которые в точности передают всю суть патологического процесса. Вследствие нарушения жирового и белкового обмена внутри артерий появляются скопления холестерина в виде кашицы.

Со временем в кашицу прорастает соединительная ткань и откладываются соли кальция. Таким образом формируется атеросклеротическая бляшка, которая сужает просвет сосуда и тем самым затрудняет ток крови. В критических случаях бляшка может полностью закрыть просвет сосуда и вызвать тяжёлую ишемию тканей, которые питал данный сосуд.

Курение способствует появлению и отягощает течение болезни. А атеросклероз и гипертония образуют замкнутый круг, постепенно усугубляя течение друг друга. Сужение артерии может вызвать дальнейшую гипертонию, тромбоз, ишемию (снижение кровоснабжения) или инфаркт миокарда. [5]

Инфаркт миокарда

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его

Это медицинский термин обозначает сердечного приступа, который вызван отсутствием кровоснабжения в сердечной мышце (миокарде). Недостаток кислорода приводит к смерти (некрозу) сердечной ткани. Наиболее частой причиной инфаркта является атеросклероз (в 95% случаев).

Существуют неблагоприятные генетические предрасположенности, которые провоцируют это острое состояния. Но такие управляемые факторы образа жизни, как плохое питание, ожирение, отсутствие физических упражнений и курение являются ключевыми факторами риска. [6]

Профилактика болезней сердца и сосудов

Если вы курильщик, Вы должны рассмотреть возможность бросить курить. Помимо этого всем людям необходимо не проводить целый день за компьютером или на диване за телевизором, а давать своему телу умеренную сердечно-сосудистую нагрузку: ходьба, езда на велосипеде, плавание, утренняя гимнастика и т.п.

«Человек есть то, что он ест», — Гиппократ,
древнегреческий целитель, врач и философ.

Как было сказано выше – наше питание играет немаловажную роль для формирования болезней сердца и сосудов. Элементарно и в то же время невероятно, но правильное питание и добавление в рацион определённых продуктов поможет продлить жизнь. Итак, какие продуты для сердца и сосудов самые полезные?

Наиболее популярным диетическим подходом к профилактике болезней сердечно-сосудистой системы является средиземноморская диета. Рекомендуется снижение потребления холестерина, жира и соли. А вот потребление фруктов и овощей следует потреблять до 5 раз в день и более.

 

Кроме того, основываясь на результатах европейских и американских исследований, вы должны рассмотреть вопрос о включении в свой рацион следующих продуктов.

Нитраты

Нитраты можно найти в шпинате, сельдерее, салате и свекле [7]. По терапевтической эффективности нитраты схожи с оксидом азота (NO). Они обладают мощными гипотензивными и антикоагулянтными свойствами, повышают устойчивость клеток к повреждающим факторам и гипоксии [8]. Это значительно снижает риск повышения артериального давления и развития атеросклероза. Исследование 2015 года показало, что ежедневное потребление нитратов связано со снижением артериального давления и усилением сосудистой функции. [9]

Омега-3 рыбьего жира

Исследование, проведенное на диете коренных инуитов, показало, что их богатая омега-3 диета способствовала невероятно низким показателям сердечно-сосудистых заболеваний [10]. Омега 3 богата эйкозапентаеновой кислото (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК) [11], которые обладают антикоагулянтными и противовоспалительными свойствами. Исследование 3500 пациентов показало, что 1 грамм/день Омега-3 может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. [12]

Овсяные бета-глюканы

Бета-глюканы – это полисахаридные углеводы, которые встречаются в таких продуктах, как овес и пшеница. В научном исследовании было показано, снижают уровень холестерина – одной из основной причины сердечно-сосудистых заболеваний. [13]

Помимо этого β-глюканы нормализуют уровень сахара в крови, очищают организм от солей тяжёлых металлов, нормализуют собственную микрофлору кишечника, усиливают чувство сытости и препятствуют накоплению избыточного веса. Не случайно Министерство здравоохранения США и Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендуют употреблять по 3 грамма бета-глюканов в день.

Витамин C

Хорошо знакомая аскорбиновая кислота имеет массу положительных эффектов на здоровье: укрепляет иммунитет, стимулирует выработку коллагена и повышает эластичность кожи, участвует в синтезе серотонина и триптофана, проявляет выраженные антиоксидантные свойства. Но помимо прочего, витамин С снижает риск развития ишемической болезни сердца (ИБС) на целых 11% при увеличении потребления всего лишь на 0,5 мг. Те участники, которые увеличили суточную дозу ≥0,5 мг, показали снижение риска до 27%. [14]

Биологически активные добавки

Нужные количества питательных веществ крайне тяжело получить из сегодняшней пищи, которую многие приобретают с полок супермаркетов. Поэтому мысль наводит нас на биологически активные добавки. Да, БАДы не особо любят в России. И во многом это вина тех, кто преувеличивает свойства биодобавок для сиюминутной выгоды. Тех, кто после развала СССР нашёл «золотую жилу» в виде торговли биодобавками на все случаи жизни.

На сегодняшний день, ситуация с БАДами приходит в более-менее цивилизованное русло. И мы уверены, что со временем ситуация кардинально изменится в лучшую сторону.

На фармацевтическом рынке очень много биодобавок с Омега-3 ПНЖК, с витамином С. Помимо этого отличное терапевтическое влияние для сердца и сосудов оказывает богатый нитратами экстракт свеклы. Одно из зарубежных исследований показало снижение артериального давления всего через шесть часов после употребления экстракта свеклы [15].

Врачи также рекомендуют  биодобавку Dong Quai из Дудника китайского (лат. Angelica sinensis). В китайской медицине Dong Quai называют «движитель крови» за счёт улучшения реологических свойств крови (т.е. повышает её текучесть по сосудам). [16]

Добавки на основе растительных стеролов набирают популярность среди жителей США и Европы. Эти химические соединения активно конкурируют с холестерином так, что последний не всасывается в кровоток. Тем самым стеролы снижают риск развития и отягощения многих сердечно-сосудистых заболеваний [11].

Позаботьтесь о своем сердце и оно позаботится о Вас!


Источники литературы:

  1. Wonderopolis-Science. (2014). Сколько крови в твоём теле?
  2. Дж. Гилберт. Biology Mad. (2004). Кровообращение.
  3. NHS (2014). Что такое кровяное давление?
  4. М. МакГилл (2016). Гипертензия: причины и симптомы.
  5. Ладих, Е., et-al. (2015). Патология атеросклероза.
  6. Бурк, А., et-al. (2015). Патология острого инфаркта миокарда.
  7. Куоппала, А. (2014). 5 продуктов с высоким содержанием нитратов, которые способны увеличить уровень азота в крови.
  8. Н. Г. Хорд. (2011). Диетические нитраты, нитриты и сердечнососудистые заболевания. Текущие отчёты об атеросклерозе. 13 (6), Pg. 484-492.
  9. В. Капил, et-al. (2014). Диетические нитраты обеспечивают устойчивое снижение артериального давления у гипертоников: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование, фаза 2, гипертония. 65 (2), Pg.320-327.
  10. Дж. Х. Киффе, В. С. Харрис. (2000). От инуитов до реализации: омега-3 жирные кислоты продлевают жизнь.Mayo Clinic Proceedings. 75 (6), Pg. 607-614
  11. Дж. Манн, А. Хишольм. (2012). 21: Сердечнососудистое исследование. Основы питания человека. 4th ed. Oxford: Oxford University Press. Pg.327-358
  12. Л. Травиззи, et-al. (2008). Влияние омега-3 полиненасыщенных жирных кислот у больных с хронической сердечной недостаточностью (the GISSIHF trial): рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.Lancet. 9645 (372), Pg.1223-1230.
  13. Р. А. Отман, М. Х. Могадазиан, П. Дж. Джонс. (2011). Влияние бета-глюканов овса на снижение уровня холестерина в крови. 69 (6), Pg. 299-309
  14. С. Д. Брэвер (2002). С-витамин. In: Grapevine Publishing ServicesВ: «Дейли Телеграф» энциклопедия витаминов, минералов и растительных добавок.London: Constable & Robinson. Pg.73-90
  15. Л. Т. Колс, П. М. Клифтон. (2012) Влияние свекольного сока на снижение артериального давления у свободных от болезней взрослых: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Nutrition Journal. 11:106. doi:10.1186/1475-2891-11-106
  16. Дж. Элиас, К. Китчэм (1998). Медицина для максимального иммунитета: понимание пяти основных пунктов для здоровья и благополучия. New York: Three Rivers Press. Pg.271.

Берегите своё здоровье и здоровье близких Вам людей. Уделяйте организму больше внимания и он обязательно ответит слаженной работой внутренних органов и систем. Со временем Вы увидите, что в положительную сторону меняется не только Ваше физическое, но и психическое, духовное здоровье.

Более подробно об авторах этой статьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

4.8
/
5
(
10

голосов
)

Еда для сердца и сосудов: что полезно?

Рациональное питание – неотъемлемый элемент здорового сердца и чистых сосудов.

Рациональное питание – неотъемлемый элемент здорового сердца и чистых сосудов.

Основополагающим фактором, способствующим отложению вредного холестерина, является нерациональное питание. Злоупотребление тяжелой и вредной пищей, жирами животного происхождения, полуфабрикатами и консервантами неизбежно ведет к скапливанию в организме токсинов, шлаков, а также избыточного холестерина. Прочитайте эту статью до конца, чтобы узнать какая еда для сердца и сосудов полезна.

Несмотря на то, что данное вещество является необходимым для полноценного функционирования организма, повышенное его количество приводит к образованию артериальных бляшек, закупорке сосудов, повышению уровня вязкости крови и ухудшению процессов кровообращения.

Исправить ситуацию можно посредством соблюдения сбалансированной диеты. Употребление качественных и полезных продуктов питания позволит улучшить обмен веществ и процессы кровообращения, а также укрепить сосудистые стенки и повысить их эластичность.

Что полезно есть для сердца и сосудов, от каких продуктов следует отказаться, как нужно готовить пищу – поговорим об этом далее.

Содержание статьи

Основные принципы здорового питания

Правильно выбранные продукты – залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Правильно выбранные продукты – залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Вопреки широко распространенному мнению, являющемуся ошибочным в корне, важное значение для здоровья и организма в целом имеет не только вид и качество принимаемой пищи, но также время, способы приготовления и некоторые правила, соблюдаемые в процессе употребления еды. Даже самые полезные продукты, съеденные в больших количествах или в неподходящее для этого время, утрачивают свои положительные качества.

В связи с указанным обстоятельством, в процессе лечения и профилактики болезней сосудистой системы и сердечной мышцы следует обратить внимание не только на качество потребляемой пищи, но и на ряд основных правил рационального питания.

Ознакомиться с данным вопросом более подробно позволит представленная инструкция, а также видео в этой статье:

  1. Рекомендуется базировать ежедневный рацион на основе средиземноморского варианта режима питания. В соответствии с ним в привычной схеме меню должны превалировать свежие овощи, фрукты, зелень, морепродукты, некоторые виды злаковых культур и масла растительного происхождения.
  2. В качестве утреннего приема пищи рекомендуется употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов. А вот обед и ужин должны содержать больше белка.
  3. Ускорить обмен веществ и нормализовать кровоток поможет дробный рацион питания. То есть, количество приемов пищи в течение дня не должно быть менее пяти, но есть при этом следует небольшими порциями.
  4. Употребление большого количества жидкости также способствует выведению из организма лишнего холестерина. Пить следует зеленый чай, слабо заваренный черный чай, чистую воду, домашние компоты и морсы, а также свежевыжатые овощные и фруктовые соки.


Также следует помнить, что один из главных врагов крепкого здоровья и чистых сосудов – переедание. От употребления чрезмерно объемных порций пищи следует отказаться даже при условии возникновения сильного чувства голода.

Совет! При наличии заболеваний сердца и сосудов подобрать наиболее подходящий режим питания и примерное меню поможет лечащий врач. В подобных ситуациях не рекомендуется составлять рацион самостоятельно.

Полезная пища для здоровья сосудов

Наиболее полезные продукты – свежие овощи и фрукты.

Наиболее полезные продукты – свежие овощи и фрукты.

Правильно выбранная еда, которая лечит сердце и сосуды, способствует также общему оздоровлению и восстановлению организма. Для лечения и профилактики заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы следует выбирать только натуральные продукты природного происхождения, состав которых обогащен большим количеством полезных микроэлементов, минералов и витаминов.

Ниже представлен список веществ, которые являются необходимыми организму для полноценного его функционирования:

Наименование микроэлемента Полезные свойства Продукты, в которых содержится вещество
Магний. Стимулирует кровообращение, препятствует отложению лишнего холестерина и образованию тромбических масс. Содержится преимущественно в морской рыбе, постных сортах мяса, некоторых видах бобовых культур.
Кальций. Обладает свойствами, способствующими укреплению и повышению эластичности сосудистых стенок. Натуральное цельное молоко, кисломолочная продукция.
Калий. Снижает риск возникновения заболеваний системы сосудов и сердца. Содержится в белокочанной капусте и моркови, а также сухофруктах.
Фосфор. Способствует правильному построению клеток. В большом количестве содержится в различного рода морепродуктах.
Аскорбиновая кислота. Способствует укреплению сердечной мышцы, эффективно препятствует образованию холестерина и тромбических масс. В наибольшем количестве содержится в плодах шиповника, ягодах черной смородины, а также цитрусовых фруктах.
Рутин. Эффективно повышает эластичность и снижает хрупкость сосудистых стенок. Содержится в ягодах черной смородины и плодах шиповника.
Витамин Ф. Способствует очищению организма от вредного холестерина. Натуральное оливковое масло, морепродукты.
Тиамин. Способствует повышению эластичности сосудистых стенок. Содержится в цельных злаках.
Омега 3. Способствует выведению из организма лишнего холестерина и препятствует образованию тромбов. Содержится в рыбьем жире, морской рыбе.

Для того чтобы существенно снизить риск возникновения заболеваний сосудистой системы и сердечной мышцы, необходимо регулярно включать в рацион продукты, перечисленные выше.

Перечень полезных продуктов

Для нормализации деятельности сердечной мышцы и укрепления тканей сосудистой системы необходимо включать в рацион только натуральную пищу природного происхождения. Категорически не следует переедать, а также употреблять всевозможную вредную пищу, в качестве которой можно назвать полуфабрикаты, продукты, готовые к употреблению, жиры животного происхождения, излишне жирную и тяжелую пищу.

Необходимо также сделать акцент на следующем аспекте: для приготовления пищи в домашних условиях рекомендуется приобретать только качественные и свежие продукты, цена которых может быть достаточно высокой. Готовить еду следует только в домашних условиях, пользуясь такими способами приготовления пищи, как варка, запекание, тушение.

Фрукты и овощи

Свежие, а также прошедшие кулинарную обработку овощи и фрукты – незаменимый источник клетчатки, полезных витаминов и микроэлементов.

Для укрепления тканей сосудов и предотвращения заболеваний сердечной мышцы следует регулярно включать в рацион следующие виды овощей и фруктов:

  1. Авокадо. Состав этого экзотического фрукта обогащен большим количеством жирных кислот, которые способствуют выведению из организма лишнего холестерина и препятствуют его отложению в полости сосудов.
  2. Яблоки. Полезные вещества, например, калий, пектин и большое количество клетчатки, которые содержатся в яблоках, способствуют стимуляции обменных процессов, улучшению тока и состава гемолимфы. Употреблять яблоки следует ежедневно, а для получения максимального результата рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные дни, во время которых следует есть только эти фрукты и кисломолочные продукты.
  3. Гранат. Наилучший вариант предупреждения возникновения заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы – регулярное включение в рацион гранатового сока, приготовленного в домашних условиях, а также свежих плодов. Такая мера способствует стимуляции процессов кровообращения, разжижению крови, улучшению ее состава и снижению вязкости.
  4. Тыква. Тыква способствует нормализации и восстановлению водно – солевого баланса, препятствует образованию холестерина и тромбических масс в полости сосудов.
  5. Брокколи. Состав брокколи обогащен широким спектром полезных веществ, необходимых для полноценного функционирования сердечно – сосудистой системы. Это, например, калий, магний, фосфор.
  6. Чеснок и лук. Такие виды овощей, как лук и чеснок (см. Очищение сосудов чесноком – эффективно ли это?) нередко используются в качестве основных компонентов для приготовления домашних лекарственных средств, способствующих очищению сосудов от холестерина. Регулярное употребление их в пищу препятствует развитию характерных заболеваний и способствует очищению и укреплению сосудов.

Следует знать, что максимальное количество полезных веществ и микроэлементов содержится в овощах и фруктах, не прошедших термическую обработку. При отсутствии возможности употребления их в подобном виде, например, при наличии воспалительных заболеваний органов пищеварительного тракта, рекомендуется готовить овощи и фрукты при помощи пароварки.

Растительные масла

Употреблять в пищу желательно только оливковое и льняное растительные масла.

Употреблять в пищу желательно только оливковое и льняное растительные масла.

Регулярное употребление в пищу оливкового и льняного масла поможет существенно снизить риск возникновения заболеваний системы сосудов и сердца.

Обусловлено это тем, что состав подобной продукции обогащен большим количеством жирных кислот, которые препятствуют отложению лишнего холестерина в сосудах и способствуют его выводу. Кроме того, натуральные растительные масла улучшают процессы пищеварения и обмена веществ, а также повышают эластичность сосудистых стенок.

Совет! Не следует забывать о высоком уровне калорийности масла. Употреблять его рекомендуется в ограниченных количествах, а при наличии большого количества лишней массы тела следует полностью исключить масло из рациона.

Морепродукты

Морепродукты – незаменимый источник полезных веществ, необходимых организму.

Морепродукты – незаменимый источник полезных веществ, необходимых организму.

Помимо растительных масел незаменимыми источниками жирных кислот, которые легко усваиваются организмом, являются различные виды морепродуктов, а также жирные сорта морской рыбы. Включение этой продукции в привычный рацион позволит нормализовать деятельность сердечной мышцы, существенно снизить риск развития заболеваний, вывести из организма лишний холестерин и предупредить образование тромбических масс в полости сосудов.

Однако следует помнить о том, что несмотря н полезные свойства рыбы и морепродуктов, нерациональное их приготовление и последующее употребление в пищу может привести к более чем неблагоприятным последствиям.

Для получения положительного результата и профилактики болезней сердца и сосудов различные виды морепродуктов следует включать в рацион не менее трех раз в течение недели. Готовить такую продукцию следует посредством варки, тушения или запекания. Категорически не допускается обжаривание, например, рыбы, в большом количестве растительного масла.

Полезные сладости

В небольших количествах полезными могут быть и сладости, представленные на фото.

В небольших количествах полезными могут быть и сладости, представленные на фото.

К числу продуктов, полезных для здоровья сердечной мышцы и сосудистой системы можно отнести и некоторые виды лакомств, например, мед, орехи, сухофрукты и натуральный горький шоколад высокого качества. Состав перечисленных сладостей обогащен большим количеством полезных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма каждого человека.

Регулярное употребление в пищу орехов, сухофруктов и меда поможет существенно уменьшить риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, вывести холестерин и укрепить сердечную мышцу и ткани сосудов. Но не следует забывать о том, что получение положительного эффекта возможно лишь при условии употребления сладостей в очень небольших количествах.

Сохранить чистоту сосудов и укрепить сердечную мышцу помогут полезные продукты.

Сохранить чистоту сосудов и укрепить сердечную мышцу помогут полезные продукты.

Итак, продукты и блюда, употребляемые ежедневно, играют огромное значение для здоровья сердечно – сосудистой системы и состояния организма в целом. Предотвратить риск развития заболеваний, вызванных отложение лишнего холестерина, можно только при условии соблюдения рационального режима питания и отказа от вредной пищи.

Не стоит забывать и о том, что даже еда, полезная для сердца и сосудов, может утратить свои положительные качества при условии неправильного приготовления или употребления ее в чрезмерных количествах. Умеренность, рациональные пищевые привычки, отказ от некачественных продуктов питания – следование указанным факторам поможет сохранить молодость и здоровье на долгие годы.

Самые полезные продукты для сердца и сосудов

Автор Крылова Ольга Львовна На чтение 6 мин.

Самые полезные продукты для сердца и сосудов

Самые полезные продукты для сердца и сосудовКакие продукты самые полезные для сосудов и сердца? Есть продукты самого различного предназначения.

Одни из них приносят немало пользы для здоровья, другие способствуют нормальному функционированию систем и органов всего организма.

А есть и такие, которые вредят нашему здоровью.  Все знают, что сердце является центром всего человеческого организма. Пока оно бьется, мы и живем. А в совокупности с сосудами оно составляет сердечно-сосудистую систему.

Активная жизнь, занятия спортом, здоровый образ жизни, отказ от употребления алкоголя и никотина, минимальное влияние на организм стрессовых ситуаций — все это гарантирует здоровье нашему «мотору».

Но кроме всего прочего, надо питаться правильно и всесторонне. Меню должно быть разнообразным и полезным. Поэтому приводим перечень самых нужных сердцу и сосудам продуктов.

АвокадоАвокадо для сердца и сосудовАвокадо для сердца и сосудов

Авокадо содержит достаточное количество элементов, которые необходимы сердцу и сосудам. Жирные кислоты, присутствующие в нем, предотвращают развитие сердечных заболеваний, атеросклероза, а также улучшают память.

Наличие калия в авокадо приводит к тому, что сердце работает правильно и бесперебойно, а также избавляет от стрессовых ситуаций.

Авокадо способен снизить артериальное давление и нормализовать все жизненные процессы сосудов. Также оно берет участие в процессе кроветворения и кровообращения.

В авокадо также есть железо и медь. Эти элементы способствуют образованию красных кровяных телец, а также предотвращают анемию. Кроме всего прочего, авокадо выводит из организма холестерин.

Чтобы извлечь максимальную пользу из него, лучше всего кушать сырым. Фрукт этот идет в салаты, сочетайте его также с другими представителями вида. Например с апельсинами и лимонами — наиболее удачный тандем.

Грейпфрут для сердца и сосудовГрейпфрут для сердца и сосудовГрейпфрут

Такой фрукт как грейпфрут тоже приносит не меньшее количество пользы. В нем есть специальные элементы – гликозиды, которые способствуют оптимальной работе сердца, а также предотвращают развитие атеросклероза.

Кроме всего этого, в грейпфруте есть множество витаминов. Например, витамин Р полезен тем, что помогает укреплять сосуды. Также он делает их более эластичными и крепкими.

Грейпфрут хорош при пониженном давлении и развитии инфаркта миокарда, так как снижает риск дальнейшего развития этого заболевания.

Кушать его тоже надо в сыром виде, как полноценный продукт. Для профилактики и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется съедать по три грейпфрута в неделю.

ЯблокоЯблоко для сердца и сосудовЯблоко для сердца и сосудов

Яблоко – один из самых полезных продуктов не только для организации слаженной работы сердца, но и всего организма.

Витаминный перечень и клетчатка, которые присущи этим фруктам, снижают уровень негативного холестерина в крови.

Если наблюдаются сбои в работе сердца или другие проблемы с сердечной системой, следует подсесть на яблоки. В обозначенный период основная ваша пища – это яблоки. Кроме всего прочего, такие дни помогают уменьшить массу тела.

Гранат для сердца и сосудовГранат для сердца и сосудовГранат

В списке полезных для сердца и сосудов продуктов одно из главных мест принадлежит гранату.

Ведь он помогает при атеросклерозе, улучшает кровообращение, выводит ненужный холестерин, а также разжижает кровь.

Особо полезен гранат для мужчин. Этот продукт повышает кровообращение в малом тазу, что в результате положительно сказывается на мужской половой силе.

Сок граната, который мужчинам рекомендуют пить ежедневно, также сводит до минимума развитие болезней сердца и рака простаты.

Льняное масло, семена льна

Не лишними для «двигателя организма» и сосудов будут семечки льна и масло из них. Они лишь приумножают всю ту пользу, о которой уже вспоминалось нами раньше.

Но кроме всего этого, препятствуют образованию тромбов. Учитывая немалую калорийность этого продукта, употреблять его в больших количествах не стоит.

Маслом заправляют салаты, семечки же можно добавлять в каши.

Каши

Хороши для сердечно-сосудистой системы злаковые крупы. Особенно полезны крупы грубого помола. В них достаточное количество клетчатки и кислот.

Потому каши, приготовлены их этих круп, являются препятствием при ишемической болезни сердца. Также частое употребление каш из злаковых культур нормализует работу всей сосудистой системы и достаточно сильно укрепляет сами кровеносные стенки.

Тыква, бобовые

Бобовые и фасоль помогают оптимальной работе сердца а также всей сосудистой сетке в организме человека. Хороша в таких случаях и тыква. Она тоже полезна для работы сердца, а также нормализует артериальное давление.

Готовьте из нее супы, каши, просто запекайте или варите. Тыквенное варенье вообще может быть в вашем меню круглый год. И таким образом польза будет непрерывной.

РыбаРыба для сердца и сосудовРыба для сердца и сосудов

Относительно рыбных изысканий, то для сердца и сосудов хороши лосось и сёмга. Также не лишними будут скумбрия, сардина, тунец и форель.

Чеснок, брокколи и все виды ягод

Понизить артериальное давление и привести в норму работу всей сердечно-сосудистой системы помогут также чеснок, брокколи и все виды ягод.

Но особо полезной является черешня. Она способна укреплять стенки сосудов, что ведет к их долгой и слаженной работе. Например, черная смородина отлично тонизирует работу сердца.

А вот красная смородина хороша при нарушении свертываемости крови и предотвращает проявление инфаркта миокарда. Не лишняя также в этом списке и малина. Она укрепляет сердечные артерии.

Черный горький шоколад

Для работы сердца немалую пользу приносит черный горький шоколад. Он укрепляет работу всей системы, нормализует давление. Выводится негативный холестерин.

Важный момент заключается в том, что кушать надобно именно горький черный шоколад, все другие виды принесут только вред.

Полезные продукты для сердца и сосудовПолезные продукты для сердца и сосудовФрукты, овощи, зелень, грибы

К этому списку также надо приписать грибы, орехи, миндаль, боярышник, красный перец, розмарин, базилик, петрушку, шпинат, подорожник и бананы.

Вообще у медиков существует такая себе специальная диета для сердца и сосудов. Они рекомендуют всем «сердечникам» употреблять побольше овощей, фруктов, зелени, орехов, рыбы и морепродуктов в своем рационе.

Не следует забывать о крупах, кисломолочных продуктах и оливковом масле. Среди наших известных продуктов повседневного питания в подобной диете первенство занимают свекла и морковь. Из них делают салаты, а также свежевыжатые соки.

Продукты, которые вредят сердцу

Как и у всего остального, есть в этом лечении обратная сторона медали. Существуют продукты, которые вредят нашему сердцу.

К ним относятся сахар, соль, маргарин, соусы, майонез, фаст-фуд, чипсы, газированная вода, всевозможные маринады, уксус, пряности. Но на этом еще не заканчивается перечень.

Свинина и говядина тоже враги сосудов и сердца. Они способствую накоплению холестерина. Также все продукты, приготовленные во фритюре или способом жарки и копчения, будут негативно сказываться на работе всей системы.

Вы сами выбираете, что вам кушать. Напрямую зависит ваше здоровье и общее состояние организма от продуктов питания. Чтобы уберечь сердце и сосуды, ешьте полезные продукты.

Еще восемь полезных продуктов для сосудов и сердца

Продолжаем знакомить читателя с продуктами, которые способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что нам трудно соблюдать режим и питаться по правилам. Но даже в наш сумасшедший век можно выбрать для себя способ употреблять в пищу именно те продукты, которые помогут избежать очень неприятных проблем.

Чеснок

Не будет открытием то, что все хорошо знакомы с противовирусными свойствами чеснока. Но на самом деле этот замечательный продукт имеет и другие целебные свойства. Например, в Тибете давно уже знакомы с тем, что чеснок прекрасно борется с холестерином и помогает сосудам стать эластичными.

Исследования показали удивительные результаты. В составе чеснока находится шестьдесят компонентов которые хорошо помогают при гипертонии. Экспериментально доказано, что даже без медицинских препаратов, чеснок способен существенно снижать артериальное давление.

Бобовые

Культуры, относящиеся к семейству бобовых, содержат крайне ценную клетчатку и большое количество калия. А в этом элементе сердце человека нуждается сильнее всего. Как правило, эти продукты применяют в пищу в качестве гарниров или как самостоятельное блюдо. Например, если брать в пример чечевицу или красную фасоль, они настолько питательные, что не нуждаются в добавке. Учёные утверждают, что вещества, содержащиеся в бобовых культурах, помогают в профилактике высокого давления. Железо, калий, растительный белок и клетчатка, делают бобовые незаменимыми продуктами для тех, кто хочет, чтобы его сердце оставалось здоровым.

Яблоки

Еще в давние времена славяне очень уважительно относились к яблокам. Древние люди хорошо знали об уникальных свойствах этих плодов. Яблоки часто упоминали в народном фольклоре. И на это есть веские причины. Например, если съедать в день по одному яблоку, уже очень скоро можно заметить, как улучшается работа всех систем организма и человек начинает чувствовать себя намного лучше. Львиная доля этого полезного влияния приходится на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и на улучшение работы самого сердца.

Более того, недавно выяснилось, что постоянное употребление яблок существенно снижает риск заболеть раком. Активные вещества в яблоках способствуют существенному снижению уровня холестерина. Существуют методики, которые предполагают разгрузочные дни. В эти дни следует есть одни яблоки. По свидетельствам тех, кто практикует такую методику, у них нормализовалось давление, улучшилось пищеварение, ушли отеки, а главное, это помогает быстро сбрасывать лишний вес.

Орехи

Орехи являются очень полезным продуктом. И хотя на них у некоторых бывает аллергия, в целом пользу миндаля и грецких орехов трудно переоценить. Доказано, что орехи прекрасно борются с холестерином и оказывают положительное влияние на работу сердца.

Грибы

Вещество эрготамин, которое входит в состав большинства грибов, борется со свободными радикалами, пагубно влияющими на сосуды и сердце. Помимо этого, это вещество в комплексе с другими полезными компонентами помогает противостоять возникновению онкологических заболеваний. Грибы способны влиять на иммунитет, значительно его укрепляя. Грибы могут понижать «плохой» холестерин. Но самым интересным является то, что грибы не теряют своих качеств после того, как их приготовили любым способом.

Рыба

Рыба является лидером по наличию в ней полезных для сердца веществ. Невероятно полезна красная рыба. И лучшая из них — это лосось и сёмга. Диетологи и врачи утверждают, что если употреблять такую рыбу два или три раза в неделю, можно очень быстро снизить уровень холестерина, снизить артериальное давление, а главное, нормализовать свертываемость крови, что крайне важно для недопущения инфаркта.

Наиболее полезна для сердца морская рыба. В ней находятся вещества, которые противодействуют тому, чтобы кровь имела высокую вязкость. При этом мясо этих рыб поднимает в крови уровень «хорошего» холестерина.

Ягоды

Ягоды являются лидерами в борьбе со старением. Удивительно, но калий, который крайне необходим сердцу, содержится практически во всех существующих ягодах. Поэтому все ягоды можно считать полезными для работы сердечной мышцы. Кроме того, ягоды способны выводить из организма лишнюю жидкость, что помогает избавится от отеков. Во время лечения сердечной недостаточности, организму нужен дополнительный калий. А это значит, что ягоды будут весьма кстати.

Магний, который тоже в избытке находится в ягодах, способствует нормализации давления и расширению сосудов. Витамины в составе ягод делают сосуды эластичными и укрепляют их стенки. Ну а клетчатка помогает выводить избытки холестерина и токсины.

Помидоры

По своей сути помидоры — это природные кардиологи. И это не пустые слова. Дело в том, что в помидорах находится очень много калия. Причем находится он там в таком виде, что позволяет ему очень быстро усваиваться. Врачи давно заметили, как пережившие инфаркт люди просто не могут обойтись без помидоров. Это организм на подсознательном уровне помогает увеличить уровень калия для успешного восстановления сердца.

Фото: banglanewsca.com

Читайте также:

Голод может отодвинуть старение организма и продлить жизнь

Какие сигналы посылает организм во время сна?

Бородавки, прыщи, грибок и другие «подарки» в общественном бассейне

Ишемическая болезнь сердца: причины, симптомы и лечение

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими. Коронарные артерии — это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью.

ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки. Эти бляшки заставляют артерии сужаться, уменьшая приток крови к сердцу. Сгусток крови иногда может препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Коронарные артерии образуют сеть кровеносных сосудов на поверхности сердца, которые питают его кислородом. Если эти артерии сужаются, сердце может не получать достаточно богатой кислородом крови, особенно во время физических нагрузок.

ИБС иногда может привести к сердечному приступу. Это «самый распространенный тип сердечных заболеваний в Соединенных Штатах», от которого ежегодно умирает более 370 000 человек.

Поделиться на Pinterest CHD возникает из-за повреждения коронарной артерии, которое приводит к образованию бляшек.

ИБС развивается в результате травмы или повреждения внутреннего слоя коронарной артерии. Это повреждение вызывает накопление жировых отложений зубного налета на месте травмы.

Эти отложения состоят из холестерина и других продуктов жизнедеятельности клеток. Это накопление называется атеросклерозом.

Если части зубного налета отламываются или разрываются, тромбоциты скапливаются в этой области, пытаясь восстановить кровеносный сосуд. Этот кластер может блокировать артерию и уменьшать или блокировать кровоток, что может привести к сердечному приступу.

Ниже представлена ​​полностью интерактивная трехмерная модель CHD.

Изучите модель с помощью коврика для мыши или сенсорного экрана, чтобы узнать больше о CHD.

ИБС может привести к стенокардии. Это тип боли в груди, связанный с сердечными заболеваниями.

Стенокардия может вызывать следующие ощущения в груди:

  • сдавливание
  • давление
  • тяжесть
  • затягивание
  • жжение
  • болит

Стенокардия также может вызывать следующие симптомы:

ИБС также может привести к одышке дыхания.Если сердце и другие органы не получают достаточного количества кислорода, любая физическая нагрузка может стать очень утомительной, что может вызвать у человека затрудненное дыхание.

Осложнения

Сердечный приступ возникает, когда в сердечной мышце не хватает крови или кислорода, например, когда тромб образуется из бляшки в одной из коронарных артерий.

Образование сгустка крови называется коронарным тромбозом. Этот сгусток, если он достаточно большой, может остановить приток крови к сердцу.

Симптомы сердечного приступа включают:

  • дискомфорт в груди
  • легкая или давящая боль в груди
  • кашель
  • головокружение
  • одышка
  • серая бледность лица
  • общий дискомфорт
  • паника
  • тошнота и рвота
  • беспокойство
  • потливость
  • липкая кожа

Первым симптомом обычно является боль в груди, которая распространяется на шею, челюсть, уши, руки и запястья и, возможно, на лопатки, спину или живот.

Смена положения, отдыха или лежания вряд ли принесет облегчение. Боль часто бывает постоянной, но может приходить и уходить. Это может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Сердечный приступ — это неотложная медицинская помощь, которая может привести к смерти или необратимому повреждению сердца. Если у человека проявляются симптомы сердечного приступа, очень важно немедленно вызвать скорую помощь.

От ИБС нет лекарства. Однако есть способы, которыми человек может управлять этим заболеванием.

Лечение, как правило, включает в себя изменение образа жизни, ведущее к здоровому образу жизни, например отказ от курения, переход на здоровую диету и регулярные физические упражнения.

Тем не менее, некоторым людям может потребоваться принимать лекарства или проходить медицинские процедуры.

Лекарства

Лекарства, которые люди могут принимать для снижения риска или воздействия ИБС, включают:

  • Бета-адреноблокаторы: врач может назначить бета-блокаторы для снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, особенно среди людей, которые уже имели острое сердечно-сосудистое заболевание.
  • Пластыри, спреи или таблетки с нитроглицерином: они расширяют артерии и уменьшают потребность сердца в крови, а также снимают боль в груди.
  • Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента: они снижают артериальное давление и помогают замедлить или остановить прогрессирование ИБС.
  • Блокаторы кальциевых каналов: они расширяют коронарные артерии, улучшают приток крови к сердцу и уменьшают гипертонию.
  • Статины: они могут иметь положительное влияние на исходы при ИБС. Один обзор 2019 года показал, что, хотя прием статинов не может снизить общий риск смерти от ИБС, они могут предотвратить развитие и снизить риск нефатальных сердечных приступов.Однако они могут быть неэффективными для людей с нарушениями холестерина, такими как гиперлипидемия.

В прошлом некоторые люди использовали аспирин для снижения риска ИБС, но текущие руководства рекомендуют это только людям с высоким риском сердечного приступа, инсульта, стенокардии или других сердечно-сосудистых событий. Это связано с тем, что аспирин разжижает кровь, что увеличивает риск кровотечения.

Теперь врачи рекомендуют сосредоточиться на стратегиях образа жизни, таких как здоровая диета и регулярные умеренные или интенсивные упражнения.Эти стратегии могут снизить риск атеросклероза.

Хирургия

Следующие хирургические процедуры могут открыть или заменить заблокированные артерии, если они стали очень узкими или если симптомы не поддаются лечению лекарствами:

  • Лазерная хирургия: это включает в себя создание нескольких очень маленьких отверстий в сердечной мышце. Это способствует образованию новых кровеносных сосудов.
  • Хирургия коронарного шунтирования: хирург использует кровеносный сосуд из другой части тела для создания трансплантата, который обходит заблокированную артерию.Трансплантат может поступать, например, из ноги или внутренней артерии грудной стенки.
  • Ангиопластика и установка стента: хирург вставляет катетер в суженную часть артерии и пропускает спущенный баллон через катетер в пораженную область. Когда они надувают баллон, он сжимает жировые отложения на стенках артерий. Они могут оставить в артерии стент или сетчатую трубку, чтобы она оставалась открытой.

В редких случаях человеку может потребоваться пересадка сердца.Однако это только в том случае, если сердце серьезно повреждено и лечение не работает.

Узнайте больше о лечении сердечного приступа.

Контроль уровня холестерина в крови может помочь снизить риск ИБС. Чтобы лучше контролировать уровень холестерина в крови:

  • быть более физически активным
  • ограничить потребление алкоголя
  • отказаться от табака
  • принять диету с меньшим содержанием сахара, соли и насыщенных жиров

Люди, у которых уже есть ИБС, должны обеспечить контроль эти факторы, следуя рекомендациям врача.

Следующие факторы увеличивают риск развития ИБС у человека:

  • с высоким кровяным давлением или гипертонией
  • с высоким уровнем липопротеинов низкой плотности или «плохим» холестерином
  • с низким уровнем липопротеинов высокой плотности или «хороший» холестерин
  • с диагнозом диабет, при котором организм не может эффективно удалить сахар из кровотока
  • с ожирением
  • курение, которое усиливает воспаление и увеличивает отложения холестерина в коронарных артериях

Некоторый риск факторы не связаны с образом жизни.К ним могут относиться:

  • с высоким уровнем аминокислотного гомоцистеина, что в одном исследовании 2015 года связывало с более высокой частотой ИБС
  • с высоким уровнем фибриногена, белка крови, который способствует скоплению тромбоцитов с образованием сгустков крови
  • наличие в семейном анамнезе ИБС
  • для женщин, переживших менопаузу
  • для мужчин, старше 45 лет

Высокий уровень липопротеинов (а), в частности, также связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и ИБС ,

Узнайте больше о том, как диета DASH может снизить риск ИБС.

Врач может провести медицинский осмотр, тщательно изучить медицинский анамнез и назначить ряд анализов для диагностики ИБС. Например:

  • Электрокардиограмма: регистрирует электрическую активность и ритм сердца.
  • Монитор Холтера: это портативное устройство, которое человек носит под одеждой в течение 2 дней и более. Он записывает всю электрическую активность сердца, включая сердцебиение.
  • Эхокардиограмма: это ультразвуковое сканирование, которое контролирует работающее сердце. Он использует звуковые волны для создания видеоизображения.
  • Стресс-тест: может включать использование беговой дорожки или лекарств, которые нагружают сердце, чтобы проверить, как оно функционирует, когда человек активен.
  • Коронарная катетеризация: специалист вводит краситель через катетер, который он продет через артерию, часто в ногу или руку. На рентгеновском снимке краситель показывает узкие пятна или засоры.
  • КТ: они помогают врачу визуализировать артерии, обнаруживать кальций в жировых отложениях и охарактеризовать любые сердечные аномалии.
  • Ядерная вентрикулография: в ней используются индикаторы, или радиоактивные материалы, для создания изображения камер сердца. Врач введет индикаторы в вену. Затем индикаторы прикрепляются к эритроцитам и проходят через сердце. Специальные камеры или сканеры отслеживают движение трассеров.
  • Анализы крови: врачи могут проводить их для измерения уровня холестерина в крови, особенно у людей с повышенным уровнем холестерина в крови.

ИБС развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими. Это состояние вызывает закупорку артерий, которые питают богатую кислородом кровь к сердцу.

ИБС трудно поддается лечению и может привести к сердечному приступу или инсульту. Однако люди могут предпринять шаги для снижения риска ИБС, регулярно занимаясь физическими упражнениями, придерживаясь здоровой диеты и избегая табака или бросая его.

Людям следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если они испытывают боль в груди и одышку, так как это может указывать на сердечный приступ.

Q:

Является ли ИБС наиболее опасным сердечно-сосудистым заболеванием?

A:

ИБС — самое опасное сердечно-сосудистое заболевание, так как оно вызывает наибольшее количество смертей среди всех сердечных заболеваний в Соединенных Штатах.

Необнаруженное или нелеченное высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина может привести к сердечному приступу без каких-либо предшествующих симптомов. Обязательно регулярно посещайте врача и регулярно сдавайте анализы крови.

Даже те, кто считает себя здоровыми, могут иметь высокий холестерин и не подозревать об этом.

Дебра Салливан, доктор философии, MSN, RN, CNE, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

«Лучшая» кардио-тренировка для здоровья сердца | Heart

Сегодня идеальное время, чтобы двигаться к своим фитнес-целям. Регулярные упражнения не просто помогают похудеть и нарастить мышцы — хотя по этим причинам они определенно полезны!

Аэробные упражнения, также известные как «кардио-упражнения», используют повторяющиеся сокращения крупных групп мышц, чтобы ускорить сердцебиение, и являются наиболее полезным видом упражнений для вашей сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов).Регулярные кардио-тренировки могут:

  • Укрепить сердце и кровеносные сосуды
  • Улучшить поток кислорода по всему телу
  • Понизить кровяное давление и уровень холестерина
  • Снизить риск сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера, инсульта и др. виды рака

Какая кардио-тренировка «лучшая»?

Мои пациенты часто спрашивают меня: «Какие упражнения лучше всего подходят для здоровья сердца?» Вот что я им говорю: Мне все равно, какие упражнения вы делаете, пока вы что-то делаете!

Не существует «волшебной пули» для упражнений.Нет «единственного способа» сделать это. Например, я кросс-тренер. Я могу заниматься в тренажерном зале в общей сложности 30 минут, но я буду использовать три разных тренажера по 10 минут каждый, чтобы переключать их и делать упражнения более интересными для меня.

Вам не нужно использовать ту же стратегию упражнений, что и я, чтобы получить пользу от кардиоупражнений для здоровья сердца. Что наиболее важно, вы регулярно занимаетесь спортом. Один из способов сделать это проще — сделать это частью своей повседневной жизни.

У всех нас есть ежедневный распорядок личной гигиены — чистка зубов, принятие душа и так далее.Упражнения должны быть в этом списке. Приверженность регулярным кардиоупражнениям на протяжении всей жизни может сохранить сердечную функцию и сохранить его молодость на протяжении всей вашей жизни.

Регулярные кардиоупражнения для здоровья сердца

Я рекомендую тренироваться минимум четыре-пять дней в неделю. Одна из ключевых частей этого расписания — варьировать типы и интенсивность упражнений, которые вы делаете в разные дни. Регулярно меняя режим упражнений, вы проработаете разные мышцы и снизите риск чрезмерных травм.Вы также можете избежать ловушки, повторяя одно и то же снова и снова, пока вам не надоест и не бросит вообще.

Я рекомендую упражнения средней интенсивности два или три дня в неделю не менее 30 минут. Во время хороших упражнений средней интенсивности вы должны вспотеть и немного одышать, но при этом уметь поддерживать разговор.

Принимайте участие в более длительных занятиях — не менее часа или больше — один день в неделю в рамках своей программы упражнений. Это может быть занятие высокой интенсивности, например занятие зумбой, или занятие более низкой интенсивности, такое как длительная поездка на велосипеде или игра в гольф. Само занятие не имеет значения, если оно вам нравится и заставляет двигаться некоторое время.

Если вы считаете, я уже тренировался за три дня. Четвертый день — и пятый, если вы готовы принять вызов — должен включать высокоинтенсивные тренировки. Тренировки высокой интенсивности стимулируют разные мышцы и разные реакции сердца и кровеносных сосудов, чем тренировки низкой интенсивности.

Один из видов высокоинтенсивных тренировок, которые мне лично нравятся, включает в себя тренировку с максимальной интенсивностью в течение короткого периода, кратковременный отдых и повторные тренировки с максимальной нагрузкой в ​​течение следующего короткого периода (также называемые высокоинтенсивными интервальными тренировками или HIIT. ).Есть много видов HIIT. Лично мне 4х4 нравится. Это программа упражнений, используемая норвежской лыжной командой, и она включает в себя тренировку с максимальной нагрузкой в ​​течение четырех минут с последующими тремя минутами восстановления, всего четыре цикла.

Помимо кардиотренировок, силовые тренировки один или два дня в неделю полезны для сердца и общего состояния здоровья. Силовые тренировки делают ваши мышцы сильнее, а также могут улучшить прочность ваших костей и обмен веществ, что поможет вам избежать диабета и других заболеваний.

Порядок дней, в которые вы выполняете умеренные, высокоинтенсивные, продолжительные упражнения и силовые тренировки, не имеет значения. Вы можете выделить интервалы между HIIT и силовыми тренировками, чтобы дать мышцам день для восстановления, избежания травм и получения максимальной отдачи от тренировочного времени. Выходные или нерабочие дни могут быть хорошим временем для завершения длительных тренировок.

Суть дела

В апреле 2016 года наша команда завершила двухлетнее исследование, спонсируемое Национальным институтом здравоохранения, по изучению того, как упражнения влияют на здоровье сердца участников.Мы изучили около 60 мужчин и женщин среднего возраста, которые ранее не занимались спортом на регулярной основе.

Предварительные результаты исследования показывают, что можно обратить вспять некоторые последствия малоподвижного образа жизни, если вы будете выполнять упражнения, полезные для сердца. Мы надеемся скоро поделиться нашими полными выводами.

Польза здорового сердца для долголетия и качества жизни слишком велика, чтобы ее игнорировать. Регулярные упражнения помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.Бегайте трусцой, плавайте, играйте в гольф, ходите пешком, играйте в баскетбол, танцуйте, занимайтесь йогой — всем, чем вы любите заниматься. Самое главное — выйти и сделать это.

.

Что такое болезнь сердца? И другие вопросы о болезнях сердца

Почти половина взрослых американцев страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний — общий термин, охватывающий все, от высокого кровяного давления до инсульта. Если вам сказали, что вы среди них, вы можете быть сбиты с толку или даже немного напуганы. Это нормально, и все, кто страдает хроническими заболеваниями HealthCentral, чувствовали себя так же, как сейчас. Но мы — и они — здесь для вас. Только на этой странице вы откроете для себя не только реалии и проблемы сердечных заболеваний, но также лучшие методы лечения, полезные изменения в образе жизни и важную информацию, которая вам понадобится, чтобы помочь вам не только справляться, но и процветать.Уверены, у вас есть много вопросов. Мы здесь, чтобы ответить на них.

Так что же такое болезнь сердца?

Термин «болезнь сердца» охватывает огромных сердечно-сосудистых территорий. Это потому, что это не какое-то одно заболевание, а относится ко всем видам сердечных заболеваний, многие из которых являются хроническими, которые влияют на то, как хорошо работает ваше сердце.

Некоторые из наиболее распространенных форм сердечных заболеваний включают:

  • Гипертония (высокое кровяное давление)
  • Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
  • Сердечный приступ
  • Застойная сердечная недостаточность
  • Порок клапана сердца
  • Мерцательная аритмия и другие аритмии (нерегулярное сердцебиение)
  • Ход

От болезней сердца ежегодно умирает больше людей, чем от других заболеваний.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 650 000 человек умирают от болезней сердца ежегодно. Это примерно одна смерть каждые 37 секунд — шокирующая цифра, чтобы быть уверенным. Сердечно-сосудистые заболевания не различают: независимо от того, мужчина вы или женщина любой расы или этнической принадлежности, сердечно-сосудистые заболевания — это угроза вашему здоровью номер один.

Хорошие новости? Вы можете многое сделать для предотвращения болезней сердца . И, если у вас уже есть какая-либо форма этого состояния, существуют лекарства, советы по ведению образа жизни и другие стратегии, которые помогут защитить вас и ваш тикер.

Как должно функционировать сердце?

Прежде чем погрузиться в то, что может пойти не так, давайте пошагово посмотрим на сердце, на то, что оно делает и как работает:

  1. Мышца размером с кулак размером в один фунт с огромной работой. Сердце отвечает за непрерывную циркуляцию крови по всему телу.
  2. Эта кровь проходит через ваши артерии, вены и капилляры, которые образуют ваши кровеносные сосуды. (Забавный факт: по данным клиники Кливленда, в вашем теле около 60000 миль кровеносных сосудов.)
  3. Кровь, вытекающая из сердца по артериям в системе кровообращения, обеспечивает кислород и другие важные питательные вещества для всех клеток вашего тела.
  4. После доставки кровь возвращается через ваши вены к сердцу, попутно выводя токсины (через почки).
  5. Вернувшись в сердце, кровь течет в легкие, где избавляется от углекислого газа и пополняет запасы кислорода, прежде чем снова пройти через ваше тело.

Каким образом ваш тикер все это делает? Во-первых, сердце состоит из четырех камер :

  • Внизу левого и правого желудочка .
  • Сверху расположены правое и левое предсердия .

Эти камеры работают в тандеме, используя систему клапанов, которые открываются и закрываются, когда ваше сердце бьется, чтобы подавать кровь из и откачивать кровь из .Помните, сердце — это мышца, и когда она здорова, она довольно сильна. Как помпа, он обеспечивает достаточное давление, чтобы весь ваш кровоток циркулировал по вашему телу каждые 60 секунд.

Больше ума:

  • Сердце здорового взрослого человека будет биться где-то от от 60 до 100 раз в минуту , пока он бездельничает. Если вы в хорошей форме — например, спортсмен, — ваше сердце работает более эффективно, а частота пульса в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту.

  • Как и все остальные части тела, сердцу для своего благополучия нужна кровь. Фактически, ему требуется больший приток крови, чем любой другой мышце тела, поэтому он полагается на свою собственную сеть коронарных артерий, чтобы обеспечить эту кровь.

  • Электричество заставляет ваше сердце биться и задает ритм. Это важная функция. Вам нужно, чтобы ваше сердце билось правильно, чтобы снабжать организм достаточным количеством крови и кислорода. Ваше сердце сокращается с каждым ударом, и время этих ударов должно оставаться точным, чтобы эти сокращения оставались синхронизированными.

  • Эти электрические сигналы исходят из правого предсердия вашего сердца и контролируются центральной вегетативной нервной системой, сообщая вашему сердцу, насколько быстро или медленно оно должно биться. Когда вы тренируетесь, ваша нервная система сигнализирует сердцу об ускорении, чтобы перекачивать больше крови. Другие факторы — не все из которых являются полезными для здоровья, например, курение и чрезмерное употребление алкоголя — также могут влиять на частоту сердечных сокращений.

Ваше сердце функционирует невероятно сложным образом — это всего лишь эскиз.Излишне говорить, что существует множество причин, по которым что-то может пойти не так, что может привести к сердечным заболеваниям.

Какие типы болезней сердца?

Как ваше тело сообщает вам, что что-то беспокоит ваше сердце? Это зависит от типа проблемы. В то время как некоторые заболевания, поражающие сердце, имеют похожие симптомы, другие сильно различаются. А некоторые виды сердечных заболеваний вообще не имеют симптомов.

Давайте рассмотрим некоторые из основных типов сердечных заболеваний и способы их распознавания:

Гипертония

Высокое кровяное давление (ГБД), также известное как гипертония, не имеющая симптомов, увеличивает ваши шансы на развитие множества других типов сердечных заболеваний, включая ИБС.Это результат накопления бляшек в ваших артериях, которые уменьшают количество крови, попадающей в ваше сердце, повышая риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта. HBP укрепляет и утолщает артерии, уменьшая кровоток. Если у вас систолическое давление 130 или выше, или диастолическое давление 80 или выше, очень важно его снизить.

Заболевание коронарной артерии (ИБС)

Две основные артерии сердца ответвляются от аорты, артерии, по которой кровь поступает в остальное тело.Эти две артерии, в свою очередь, разветвляются на все меньшие и меньшие артерии, которые снабжают сердце кровью. ИБС, наиболее распространенный тип сердечных заболеваний, развивается, когда артерии не могут обеспечить сердце кровью, богатой кислородом. Сердце получает кровоснабжение из коронарных артерий.

Часто ИБС вызывается накоплением бляшек, ограничивающим или блокирующим кровоток по кровеносным сосудам. ИБС часто развивается в течение многих лет, даже десятилетий, и не всегда дает о себе знать, пока не достигнет значительного прогресса и вы не приблизитесь к сердечному приступу.На этом этапе пораженный кровеносный сосуд заблокирован примерно на 70%. Даже у людей с закупоркой зубного налета от 40% до 50% симптомы могут отсутствовать. Но когда они случаются, обычно:

.

  • Стенокардия, причудливое слово для обозначения боли в груди, дискомфорта, давления или ощущения сдавливания, которое может распространяться на другие части верхней части тела, например на плечи, руки, шею, челюсть и спину, и признак того, что что-то не так с твоим сердцем.
  • Одышка

Менее распространенное, но связанное с этим заболевание называется ишемическая микрососудистая болезнь (MVD) или болезнь мелких сосудов возникает, когда стенки мелких артерий в сердце повреждены.Это часто диагностируется после того, как врач обнаруживает незначительное сужение или его отсутствие в основных артериях вашего сердца, несмотря на то, что у вас есть симптомы, указывающие на болезнь сердца, например стенокардию. MVD чаще встречается у женщин и у людей с диабетом или HBP . Состояние может быть трудно обнаружить. Другие симптомы МВД включают боль в левой руке, шее, челюсти, животе или спине; выраженная утомляемость; и одышка.

Сердечный приступ

Сердечный приступ происходит, когда бляшка в кровеносном сосуде разрывается, в результате чего образуется сгусток, когда организм пытается восстановить повреждение.Эта закупорка перекрывает приток крови к сердцу, лишая мышцы необходимого кислорода и других питательных веществ.

У мужчин это часто случается внезапно; симптомы у женщин, как правило, более постепенные. Хотя боль в груди является наиболее частым признаком сердечного приступа как у мужчин, так и у женщин, их симптомы могут быть разными. Например, женщины чаще испытывают одышку, утомляемость и тошноту. Мужчины обычно испытывают классический симптом давящей боли в груди. Мужчины также чаще, чем женщины, подвержены внезапным сердечным приступам; у женщин же выше вероятность развития симптомов в течение нескольких часов, дней или даже недель.

В любом случае, общие симптомы сердечного приступа включают:

  • Стенокардия, иррадиирующая боль и давление в груди, такое ощущение, будто у вас на груди сидит слон

  • Одышка

  • Тошнота

  • Расстройство желудка

  • Изжога

  • Боль в животе

  • Усталость

  • Головокружение и головокружение

  • Холодный пот

Застойная сердечная недостаточность

Это прогрессирующее заболевание возникает, когда способность вашего тикера перекачивать кровь начинает снижаться.ИБС, сердечный приступ, диабет, ожирение и высокое кровяное давление — одни из самых распространенных причин сердечной недостаточности, поэтому это не происходит в одночасье. Поскольку ваше сердце больше не может перекачивать кровь так хорошо, как раньше, кровь, которая обычно циркулирует через него, может быть восстановлена. Ваши почки также меньше фильтруют кровь, что приводит к задержке жидкости и отекам конечностей.

Некоторые симптомы могут ухудшаться по мере прогрессирования сердечной недостаточности. Некоторые из самых распространенных:

  • Одышка из-за недостаточного притока крови к остальной части тела или скопления жидкости в легких, часто сопровождающаяся кашлем или хрипом
  • Отеки ног, лодыжек и живота из-за скопления жидкости, сопровождающиеся быстрым увеличением веса.
  • Сильная усталость из-за уменьшения количества насыщенной кислородом крови, поступающей к вашим органам и мышцам
  • Потеря аппетита и тошнота из-за проблем с пищеварением, вызванных снижением кровотока
  • Учащение пульса

Болезнь сердечного клапана

Как следует из названия, болезнь сердечного клапана включает систему из четырех клапанов, которая помогает регулировать кровоток через сердце. Например, один из ваших клапанов может сузиться до такой степени, что через него может пройти меньшее количество крови.Это называется стеноз клапана .

Когда один из сердечных клапанов перестает работать должным образом, могут возникать различные симптомы, многие из которых похожи на симптомы сердечной недостаточности, в том числе:

  • Дискомфорт в груди
  • Учащенное сердцебиение
  • Усиливающаяся одышка
  • Отек живота, лодыжек и стоп
  • Усталость
  • Слабость
  • Головокружение и / или обмороки
  • Быстрый набор веса

Аритмии

Аномальное сердцебиение, называемое аритмией, может вызвать множество симптомов, от доброкачественных до опасных, в зависимости от того, какой у вас вид аритмии. Тахикардия , например, ускоряет сердцебиение до слишком быстрого ритма, а брадикардия замедляет его. И то, и другое иногда может быть опасным и привести к более высокому риску инсульта и других осложнений, но не всегда. Если вы испытываете какой-либо тип аритмии, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Фибрилляция предсердий — наиболее распространенный тип устойчивой аритмии, диагностированный в настоящее время от 2,7 до 6,1 миллиона американцев.(По мере того, как население США стареет, ожидается, что это число будет расти, сообщает CDC.) Фибрилляция, как ее часто называют, заставляет ваше сердце биться хаотично — может казаться, что оно пропускает удары, — а не ритмично. В некоторых случаях аномальное сердцебиение не является причиной для беспокойства, но в других случаях они могут привести к инсульту, сердечной недостаточности или даже остановке сердца, быстро фатальному событию, при котором сердце перестает биться. Важно найти корень A-фибрилляции, чтобы знать, требуют ли ваши симптомы лечения.

В целом аномальное сердцебиение также приводит ко многим симптомам, характерным для других форм сердечных заболеваний, в том числе:

  • Одышка
  • Дискомфорт в груди
  • Усталость
  • Слабость
  • Головокружение и дурноту

Ход

Инсульт происходит, когда у вашего сердца прекращается кровоснабжение, в результате чего оно лишается кислорода, необходимого для работы. Это может привести к отмиранию тканей мозга в течение нескольких минут.По данным CDC, инсульт является пятой по значимости причиной смерти в США, на него приходится одна из каждых 20 смертей, которые происходят в этой стране ежегодно, и это основная причина серьезной хронической инвалидности.

Инсульт может сильно повлиять на мозг. У вас могут быть проблемы с пониманием того, что говорят другие, вы можете невнятно говорить и испытывать замешательство.

Другие симптомы включают:

  • Паралич или онемение, часто только на одной стороне тела, обычно поражающее лицо, ноги и руки
  • Проблемы со зрением, которые могут размывать или затемнять ваше зрение в одном или обоих глазах, и / или двоение в глазах
  • Внезапная сильная головная боль, которая может сопровождаться рвотой
  • Головокружение
  • Проблемы с равновесием, затрудняющие ходьбу

Если вы испытываете симптомы инсульта или распознаете их у других, подумайте о F.A.S.T .:

  • Обвисание лица
  • Слабость в руке
  • Сложность речи
  • Время звонить 911

Есть два основных типа инсульта плюс третий, менее тяжелый вид:

  • Ишемический инсульт: На их долю приходится почти 90% инсультов, и они случаются, когда кровеносный сосуд в вашем мозгу блокируется сгустком. Эти сгустки могут развиваться в головном мозге, известные как тромботический инсульт , или они могут возникать в результате того же налета, который вызывает ИБС и перемещается от сердца к мозгу.Это называется эмболический инсульт .
  • Геморрагический инсульт: Самый серьезный тип инсульта, он возникает, когда кровеносный сосуд, снабжающий мозг, внезапно лопается. Это не только отсекает столь необходимый кислород, но и вызывает повышение давления в окружающих тканях, что приводит к опасному отеку и раздражению. Кровотечение может происходить внутри головного мозга, которое называется внутримозговым кровоизлиянием , или оно может происходить в пространстве между мозгом и окружающими его оболочками.Это называется субарахноидальным кровоизлиянием .
  • Преходящий ишемический инсульт: Также называемый мини-инсультом , они вызывают симптомы инсульта, но не повреждают мозг. Они временные, длятся всего пять минут. Однако они являются предупреждающим знаком о том, что в вашем будущем наступит полномасштабный удар.

Что вызывает болезнь сердца?

Вернемся к хорошим новостям: примерно четыре из пяти случаев сердечных заболеваний можно предотвратить.Это потому, что это чаще всего вызвано факторами образа жизни, такими как курение, неправильное питание, отсутствие физических упражнений, а также другими состояниями здоровья, которые могут возникнуть, включая диабет и высокое кровяное давление (HBP), которые могут возникнуть в результате этого выбора. Хотя никогда не поздно внести позитивные, здоровые изменения, чем раньше вы начнете, тем лучше.

Факторы риска сердечных заболеваний

Прежде чем перейти к факторам риска, над уменьшением которых вы можете работать, давайте рассмотрим те немногие, с которыми вы ничего не можете поделать.

  • Возраст

    Это довольно просто. Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность развития сердечных заболеваний. Фактически, более 80% людей, умирающих от болезней сердца, старше 65 лет, потому что сердце имеет тенденцию к ослаблению по мере того, как вы приближаетесь к своим золотым годам.

  • Пол

    Хотя сердечные заболевания могут быть основной причиной смерти как мужчин, так и женщин, у женщин они, как правило, развиваются позже. Зачем? Эксперты считают, что гормоны, такие как эстроген, которых у женщин гораздо больше, чем у мужчин, могут обеспечить некоторую защиту от сердечных заболеваний.Однако во время менопаузы эти гормоны снижаются. К 65 годам вероятность сердечного приступа у женщины совпадает с таковой у мужчины того же возраста.

  • Генетика и семейная история

    Это правда: болезни сердца, как правило, передаются в семье. Заболел ли ваш отец до 55 лет или ваша мама до 65 лет? Если это так, ваш собственный риск выше, чем обычно, потому что один или оба ваших родителя могли передать генетический ингредиент в рецепт сердечного заболевания.

  • Ранняя менопауза

    Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в The Lancet Public Health , прохождение «Перемены» до 40 лет увеличивает риск сердечных заболеваний, таких как ИБС, сердечная недостаточность, аритмия и пороки сердечного клапана, среди примерно 10% женщин, которые рано переживают менопауза. Остается неясным, почему, хотя снижение уровня эстрогена может быть фактором.

Эти четыре фактора составляют лишь часть сложного круга возможных причин сердечных заболеваний.Вы не можете изменить свои гены или возраст, но не отчаивайтесь. Вместо этого используйте эти знания в качестве мотивации для устранения рисков, которые вы можете изменить . К ним относятся:

  • Высокое кровяное давление (HBP)

    Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, — это красный флаг для других форм сердечных заболеваний, повышающий риск ИБС, сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта. HBP возникает из-за накопления бляшек в артериях, их утолщения и уменьшения кровотока.

  • Высокий холестерин

    Нездоровый уровень холестерина способствует закупорке кровеносных сосудов, что в конечном итоге может привести к сердечному приступу. Ваше тело естественным образом вырабатывает холестерин — он нужен всем нам для выработки важных гормонов и усвоения витамина D, — но легко получить больше, чем нужно, употребляя продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров (например, красное мясо, яйца и молочные продукты). Существует два типа холестерина: липопротеиды низкой плотности (ЛПНП, или «плохой» холестерин) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП, или «хороший» холестерин).ЛПНП способствует образованию бляшек в артериях. ЛПВП защищает от сердечных заболеваний, транспортируя избыток ЛПНП в печень для переработки в отходы.

  • Ожирение

    Ожирение заставляет ваше сердце работать усерднее, потому что вашему организму требуется больше кислорода и питательных веществ, которые поставляет ваша кровь. Это приводит к повышению артериального давления. Избыточный вес также увеличивает риск сердечных заболеваний или усугубляет их, если они у вас уже есть, включая высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.Ожирение связано с сердечной недостаточностью и ИБС.

  • Диабет

    Диабет 1-го и 2-го типа ограничивает способность вашего организма поддерживать здоровый уровень глюкозы, формы сахара, которую ваше тело производит и использует для получения энергии. Неконтролируемый уровень глюкозы в крови повреждает ваши кровеносные сосуды и нервы, которые контролируют ваше сердце, что в конечном итоге приводит к сердечным заболеваниям. Фактически, до трех из четырех человек с диабетом умирают от той или иной формы сердечного заболевания.

  • Отсутствие физической активности

    Жизнь с кушеткой не только напрямую повышает риск сердечных заболеваний, но и открывает двери для других факторов риска, таких как HBP, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

  • Курение или вейпинг

    Освещение не просто повреждает ваши легкие. Он ускоряет сердцебиение, сужая кровеносные сосуды, и способствует образованию тромбов, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту.О рисках курения известно меньше, но многие химические вещества связаны с сердечными заболеваниями.

  • Напряжение

    Давление и напряжение могут повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а слишком большое в конечном итоге повредит кровеносные сосуды. Стресс также может побудить некоторых людей злоупотреблять алкоголем и переедать, а также курить. (И помните, , любое количество курящих или вейпинговых — это слишком много.)

  • Распитие спиртных напитков

    Слишком много алкоголя также может нанести вред вашему сердцу.Чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также повышает уровень триглицеридов — типа жира, связанного с сердечными заболеваниями, поскольку они могут способствовать укреплению и утолщению артерий.

  • Апноэ во сне

    Это нарушение сна вызывает проблемы с дыханием во время сна, снижает количество кислорода в крови и повышает кровяное давление. Вместе они могут ослабить ваше сердце и подвергнуть вас повышенному риску хронического HBP, атеросклероза, аритмии и сердечной недостаточности.

Как врачи диагностируют болезнь сердца?

Прежде чем мы перейдем к тому, как ваш врач определит, есть ли у вас болезнь сердца, давайте проясним одну вещь: диагностика — это работа вашего врача. Если у вас есть симптомы сердечного приступа, такие как одышка или боль в груди, не тратьте время на поиски в Интернете, чтобы выяснить причину. Немедленно позвоните в службу 911. То, как быстро вы действуете, может спасти вам жизнь.

Однако остановка сердца — лишь одно из многих потенциально серьезных сердечных заболеваний.Диагностика сердечных заболеваний включает в себя ряд проверочных тестов, а иногда и отслеживающих устройств. Ваш врач спросит вас о ваших симптомах, истории вашего здоровья и любых факторах риска, которые могут у вас возникнуть. Он или она также проведет медицинский осмотр, чтобы послушать ваше сердце, проверить его ритм и ритм пульса, а также найти признаки отека и сопутствующего увеличения веса из-за скопления жидкости в руках, ступнях, ногах, или живот — возможное указание на сердечную недостаточность или заболевание сердечного клапана.

Вы можете пройти различные анализы крови, чтобы измерить:

  • Уровни холестерина, который включает ваш общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и не-ЛПВП, ваш общий холестерин за вычетом ЛПВП, который, по мнению многих экспертов, является лучшим индикатором риска сердечных заболеваний, чем соотношение хорошего и плохого холестерина.
  • триглицериды, тип жира, обнаруженный в крови; высокие «три» уровни сигнализируют о сердечных заболеваниях.
  • Высокочувствительный С-реактивный белок, , который указывает на воспаление где-то в теле (не обязательно в сердце).Высокий уровень может указывать на наличие хронического воспалительного заболевания (например, ревматоидного артрита или волчанки), что также может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
  • Керамиды плазмы, или молекулы жира, которые накапливаются по всему телу в результате воспаления, высокого уровня холестерина и триглицеридов и других рисков сердечных заболеваний. Они циркулируют в вашей крови и связаны с образованием зубного налета.
  • Натрийуретические пептиды, белки, вырабатываемые в вашем сердце и кровеносных сосудах; высокие уровни указывают на сердечную недостаточность.
  • Тропонин Т, , который представляет собой белок, выделяемый сердцем при его повреждении, например, после сердечного приступа; он может подтвердить, что он действительно имел место или происходит, особенно если у вас есть боль в груди, но нет других симптомов сердечного приступа. (Уровни тропонина также могут быть проверены, чтобы помочь диагностировать другие типы сердечных заболеваний, такие как сердечная недостаточность.)

В дополнение к вышеуказанным измерениям вам могут быть предоставлены неинвазивные диагностические тесты или инструменты для мониторинга сердечного ритма.В их числе:

  • Рентгеновский снимок грудной клетки, , который позволяет увидеть сердце и легкие, что позволяет врачам определить признаки сердечной недостаточности, такие как жидкость в легких или увеличенное сердце
  • Компьютерная томография (CAT), , которая создает трехмерные изображения вашего сердца, помогая вашему врачу обнаружить ишемическую болезнь сердца (CAD), проблемы с сердечным клапаном и другие проблемы с сердцем
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ), , которая предоставляет 2D и 3D изображения вашего сердца и кровеносных сосудов, которые могут выявить повреждение тканей, вызванное сердечным приступом, снижением кровотока, закупоркой артерий, сердечной недостаточностью и т. Д.
  • Электрокардиограмма (ЭКГ), — рутинный, неинвазивный и безболезненный скрининг, при котором измеряются электрические сигналы, производимые при каждом ударе сердца; он используется для обнаружения нарушений в силе и времени этих сигналов, чтобы помочь идентифицировать сердечные приступы, аритмию, сердечную недостаточность и другие типы сердечных проблем.
  • Холтер контролирует или регистраторы событий, , которые используются, если ваша аритмия или нерегулярная сердечная деятельность не возникает во время ЭКГ, и ваш врач хочет контролировать активность вашего сердца, пока вы занимаетесь повседневной жизнью. Регистраторы событий включаются пользователем при появлении симптомов, тогда как холтеровские мониторы, считающиеся более эффективными, поскольку они фиксируют первые этапы любой нерегулярной активности, носят круглосуточно (кроме случаев, когда вы находитесь в душе). Эти мониторы размером с смартфон. устройства записывают активность вашего сердца в течение от нескольких дней до нескольких недель.
  • Имплантируемые петлевые регистраторы, , которые используются, если у вас нечастые симптомы аритмии, и ваш врач пытается зафиксировать, какой у вас тип аритмии. Это устройство имплантируется прямо под кожу на груди, что позволяет врачу записывать сердечный ритм всякий раз, когда вы испытываете симптомы — даже посреди ночи или когда вы принимаете душ. Кардиолог будет отслеживать деятельность вашего сердца в течение трех лет, а чип будет вести постоянный журнал, который врач может просмотреть.Когда устройство вынимается, на нем может остаться небольшой шрам, но вы, вероятно, будете точно знать, с какой аритмией вы имеете дело и как ее лечить.
  • Тест с физической нагрузкой , который проводится, когда вы подключены к кардиомонитору, и проводится во время стандартного кардиологического обследования. Для этого вы идете по беговой дорожке, постепенно увеличивая темп и наклон, пока не почувствуете, что поднимаетесь на небольшой холм. Это заставляет ваше сердце работать тяжелее. Ваш врач будет контролировать ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и любой дискомфорт, который вы чувствуете, чтобы определить признаки ишемической болезни сердца.
  • Эхокардиограмма, — это ультразвуковое исследование сердца, которое работает, отражая звуковые волны от различных частей сердца. Это безболезненный тест без побочных эффектов и без использования радиации. Ваш врач поместит вам на грудь устройство, похожее на палочку. Звуковые волны, которые он излучает, отражаются от вашего сердца, записываются и преобразуются в детальное изображение вашего тикера, которое поможет вашему врачу определить любые проблемы, такие как неисправные клапаны или признаки инфекции.
  • Каротид и УЗИ брюшной полости, , которые используются для оценки риска инсульта или для скрининга аневризмы брюшной аорты, соответственно — и оба они также используют звуковые волны.Во время этого безопасного, безболезненного и неинвазивного теста гель наносится на шею, в том месте, где находится сонная артерия, или на живот. Инструмент посылает звуковые волны через гель, которые затем отражаются и формируют изображение исследуемой части вашего тела.

Вам также могут назначить более инвазивные диагностические тесты для выявления сердечных заболеваний. В их числе:

  • Катетеризация сердца, — золотой стандарт диагностики ИБС. Во время этой процедуры вы проснетесь и можете почувствовать некоторое давление, но без боли.Вы получите местный анестетик до того, как врач вставит трубку или интродьюсер в кровеносный сосуд, ведущий к сердцу. Затем катетер, вставленный в трубку, проходит к вашему сердцу. Он содержит специальный краситель, который обнаруживается на рентгеновских снимках, что позволяет вашему врачу оценить кровоток. Кончик катетера можно использовать для измерения давления в каждой камере вашего сердца, а также в кровеносных сосудах, соединенных с вашим сердцем. Он также может помочь диагностировать проблемы с клапанами и выявить пороки сердца.
  • Коронарная ангиография, выполняется одновременно с катетеризацией сердца. Через катетер в коронарные артерии вводится специальный краситель. Этот краситель, который можно увидеть на рентгеновском снимке, показывает вашему врачу, где именно ваши артерии заблокированы.
  • Исследование электрофизиологии (EP), , которое проводится путем введения электродного катетера в кровеносный сосуд (обычно в паху), который ведет к вашему сердцу, чтобы записать электрическую активность вашего сердца и / или вызвать аритмию для определения электрического конкретный путь тока.Процедура, называемая аблацией , при которой ложные электрические пути закрываются для предотвращения возникновения определенных типов аритмии, может выполняться во время исследования EP.

.

Могут ли витамины помочь увеличить кровоток?

Хотя нет убедительных научных доказательств их использования, многие предварительные исследования и исследовательские статьи предполагают, что определенные витамины и добавки могут улучшить кровоток.

Примеры включают:

Витамин B-3

Поделиться на Pinterest Витамин B-3 может помочь улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Витамин B-3 или ниацин может улучшить кровоток несколькими способами. Например, он может:

Воспаление кровеносных сосудов может привести к развитию таких состояний, как атеросклероз, которые могут повредить их или вызвать их сужение.

Как указывает Национальный институт здоровья (NIH), витамин B-3 может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов. Однако это напрямую не снижает риск сердечного приступа или инсульта.

Очень важно не принимать слишком много витамина B-3, так как он может вызвать побочные эффекты. Верхний предел для взрослых составляет 35 миллиграммов (мг) в день.

Витамин B-3 доступен в капсулах и в виде порошка в аптеках и в Интернете.

Железо

Железо необходимо организму для выработки гемоглобина, белка крови, переносящего кислород.Организм также нуждается в железе для выработки миоглобина — белка, который переносит кислород из легких в мышцы.

Организм также использует железо для создания соединительных тканей, в том числе внутри кровеносных сосудов, которые позволяют им контролировать кровяное давление.

Взрослые никогда не должны потреблять более 45 мг железа в день. Прием слишком большого количества железа может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как рвота и обмороки. Прием очень высокой дозы может привести к коме и даже быть опасным для жизни.

Люди могут купить добавки железа в аптеке или в Интернете.

L-аргинин

L-аргинин — это полузаменимая аминокислота, присутствующая в некоторых видах мяса и орехах. Он помогает стимулировать высвобождение оксида азота — соединения, которое вызывает расслабление гладких мышц, выстилающих стенки кровеносных сосудов.

Автор обзора 2016 года обнаружил некоторые доказательства использования добавок L-аргинина для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления, но он предупредил, что исследование было ограниченным, а доказательства слабыми.

Для улучшения кровотока может быть важно употреблять L-аргинин вместе с витаминами группы B.Некоторые исследования показывают, что L-аргинин не может способствовать высвобождению оксида азота без достаточного уровня фолиевой кислоты и витаминов B-6 и B-12.

В том же исследовании приняли участие 80 взрослых в возрасте 40–65 лет с умеренно высоким кровяным давлением. Участники приняли 2,4 грамма (г) L-аргинина, 3 мг витамина B-6, 0,4 мг фолиевой кислоты и 2 микрограмма витамина B-12.

Через 3 месяца у тех, кто принимал добавки, наблюдалось значительное улучшение состояния кровеносных сосудов и снижение артериального давления по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

L-аргинин доступен для покупки в Интернете.

Омега-3 жирные кислоты

Поделиться на Pinterest Человек может купить омега-3 жирные кислоты в большинстве местных аптек и в Интернете.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) представляют собой жирные кислоты омега-3, которые способствуют высвобождению оксида азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток.

В исследовании 2014 года у здоровых мужчин, которые потребляли 2,2 г ЭПК и 1,4 г ДГК в добавке с рыбьим жиром один раз в день в течение 4 недель, наблюдалось усиление кровотока к ногам после тренировки.

Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует людям принимать не более 3 г в день комбинации EPA и DHA, как из пищевых источников, так и из пищевых добавок.

Поищите жирные кислоты омега-3 в аптеках и в Интернете.

Капсаицин

Соединения, называемые капсаициноидами, которые присутствуют в некоторых острых перцах, могут улучшить кровоток, потому что они:

  • уменьшают повреждение свободных радикалов и воспаление
  • улучшают здоровье сосудов
  • понижают артериальное давление
  • снижают уровень холестерина
  • уменьшить количество воспалительных химических веществ в кровеносных сосудах

Многие люди принимают капсаицин в качестве добавки, но он также присутствует во многих перцах, особенно в перце чили и кайенском перце.

Люди должны знать, что капсаицин может вызывать неприятные побочные эффекты даже в малых дозах. К ним относятся:

  • боль в животе
  • ощущение жжения
  • тошнота
  • вздутие живота

Капсаицин можно купить в некоторых аптеках и в Интернете.

Кверцетин

Антиоксиданты, называемые флавоноидами, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых событий.

В некоторых исследованиях in vitro особенно сильный флавоноид, называемый кверцетином, который присутствует в луке, имел способность улучшать дисфункцию стенок кровеносных сосудов, связанную с атеросклерозом, одной из основных причин сердечного приступа.

В небольшом исследовании 2013 года у 23 здоровых мужчин, которые потребляли 4,3 г экстракта лука (51 мг кверцетина) один раз в день в течение 30 дней, кровеносные сосуды расширялись после еды.

Люди могут искать капсулы кверцетина в Интернете или в аптеке.

Порошок свеклы

Порошок красной свеклы содержит нитраты — соединения, которые организм превращает в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды, увеличивая объем крови, который они могут нести.

В небольшом исследовании, проведенном в 2017 году с участием семи женщин и пяти мужчин в возрасте 57–71 лет, у тех, кто выпил 140 миллилитров богатого нитратами свекольного сока, через 3 часа значительно снизилось артериальное давление и воспаление кровеносных сосудов по сравнению с теми, кто пил плацебо.

Люди могут купить порошковые добавки из свеклы в Интернете.

Корица

Корица содержит коричный альдегид и коричную кислоту, два соединения, которые могут расслаблять кровеносные сосуды, производя оксид азота и уменьшая воспаление.

Предварительные исследования показали, что потребление корицы может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

Тем не менее, NIH заявляет, что исследования не доказали, что корица может помочь в лечении любого заболевания.

Добавки с корицей доступны во многих продуктовых магазинах и в Интернете.

Узнайте больше о пользе корицы для здоровья здесь.

Чеснок

Чеснок содержит мощные антиоксиданты и противовоспалительные агенты, такие как аллицин, который может помочь расслабить и расширить кровеносные сосуды.

В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 2017 года взрослые с ишемической болезнью сердца потребляли чесночный порошок или плацебо два раза в день в течение 3 месяцев.

Чесночный порошок улучшил кровоток в верхней части руки по сравнению с плацебо. Однако исследователи не сочли доказательства статистически значимыми.Чтобы определить, полезен ли чеснок для кровотока, необходимы дополнительные исследования.

Узнайте о других возможных преимуществах чеснока из этой статьи.

Чеснок часто можно найти в местных продуктовых магазинах. Те, кому не нравится вкус, могут попробовать добавки, такие как те, которые можно купить в Интернете.

Куркумин

Куркумин — это природный фенол, тип антиоксиданта, содержащийся в специи куркума.

В исследовании 2017 года 39 здоровых людей среднего и пожилого возраста потребляли либо 2000 мг куркумина в день, либо плацебо в течение 12 недель.

Те, кто принимал куркумин, испытали улучшение элементов функционирования кровеносных сосудов.

Куркумин можно купить в некоторых аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *