? Бег VS Ходьба — что безопаснее и полезнее?

Home » Спорт » Бег » Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба?

Средняя оценка0

Современные тренды и мода на ведение здорового образа жизни постепенно захватили большую часть мира. Это имеет неоспоримо положительное влияние на состояние здоровья простого населения. Помимо здорового и правильного питания, пользующегося большим спросом даже в ресторанах высшего класса, люди начали интересоваться физическими нагрузками.

Именно легкие кардиоупражнения позволяют значительно ускорить обмен веществ и восстановить утраченные организмом резервы. Над вопросом о том, что лучше – бег или ходьба, можно долгое время спорить, но давайте попытаемся говорить языком фактов.

Отличия бега и ходьбы

Для того чтобы понимать, какое упражнение более эффективно в том или ином случае, необходимо знать отличия.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее

К основным моментам, составляющим принципиальную разницу между бегом и ходьбой, относятся следующие:

• ходьба задействует группу мышц голени, при беге же включаются пучки плечей, груди, бедренные мышцы, а также большая, средняя и малая ягодичная мышцы;
• во время бега на долю секунды человек находится в состоянии полета, эта фаза полностью отсутствует при ходьбе. Постоянные прыжки приводят к сильным нагрузкам на хрящевую ткань, лежащую в основе межпозвоночных дисков и суставов;
• частота сердечных сокращений во время ходьбы – гораздо ниже, благодаря чему редко возникает ощущение холодка за грудиной, и человек может дольше заниматься;
• бег на протяжении более пятнадцати минут использует весь сахар, свободно циркулирующий в кровеносном русле, запускаются активные процессы жиросжигания;
• ходьба оказывает меньшее воздействие на хронический стресс, так как только во время бега, из-за высокой нагрузки, человек отвлекается от своих мыслей и может расслабиться в психическом плане;
• при выборе именно бега, необходимо следить за частотой собственного пульса, чтобы он не превышал отметку в сто сорок ударов за одну минуту, так как именно диапазон от 120 до 140 ударов позволяет максимально эффективно и быстро сжигать жировую клетчатку.

Ходьба для похудения

Этот метод редко избирается для похудения, так как большинство людей считают, что слабая интенсивность ходьбы не позволяет похудеть. Отчасти это мнение верно, но если посмотреть с другой стороны, похудеть благодаря ходьбе можно и довольно быстро. С чем связана потеря веса при длительной ходьбе?

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие

Механизм очень прост: продолжительная двигательная активность, даже низкой интенсивности влияет на уровень сахара в крови. После истощения этих запасов включается процесс липолиза – расщепления жира с выделением энергии, воды и углекислого газа. Человек интенсивно потеет, теряет воду и энергию, что позволяет значительно ускорить метаболизм.

Наверняка многие из нас замечали странную несправедливость, когда тощий человек постоянно ест, но при этом не поправляется, а полный прибавляет в весе даже во время соблюдения диеты. Это явление обусловлено скоростью обмена веществ. Для того чтобы похудеть, нужно максимально ускорить перерабатывание поступившей в организм энергии. Что, как не физические упражнения (а ходьба на протяжении часа или двух – это довольно непростая нагрузка) может помочь в этом вопросе?

Бег для похудения

Для того чтобы уменьшить количество подкожного жира, необходимо комплексно поработать над собой. Специалисты рекомендуют начинать с разгона скорости обмена веществ. Как это сделать?

Фитнесс-тренеры с мировым именем требуют от своих клиентов выполнения таких действий, как:

• разбить свой дневной рацион на прием за 5-6 раз;
• пить много воды;
• бег.

С другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются

Именно последний компонент является ключевым, так как позволяет избавиться от лишней энергии, а также ускорить процесс переваривания потребленных за день калорий. Для того чтобы уменьшить свой вес, начинать нужно с простого – легких пробежек в удобное для вас время суток. Кому-то приятнее бегать утром, а кто-то не может встать рано и жалуется на проблемы со сном.

Очень важно следить за пульсом во время бега, пусть и медленного – он должен быть в диапазоне от 115 до 135 ударов за минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений обеспечивается поступление в ткани количества молекул воздуха, необходимого для расщепления жировой ткани.

Продолжительность упражнения может быть поначалу небольшой, но требуемые цифры – это не менее двадцати минут бега, ведь за этот промежуток сжигаются энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. В результате организм требует больше энергии, а брать ее, кроме как из подкожной жировой клетчатки, неоткуда.

Постепенно увеличивая продолжительность своих забегов, можно достичь очень хороших результатов. Еще большей эффективностью отличается бег с передышками – это чередование быстрых забегов с медленной ходьбой. Такая методика позволяет, помимо потери массы, оказать положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Что лучше помогает похудеть?

Как бег, так и ходьба – это разные по своей интенсивности физические нагрузки, требующие затрат энергии. Глубокая вентиляция легких и активация окислительных процессов позволяют ускорить обмен веществ и уменьшить отложения жировой клетчатки на проблемных зонах.

Если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега

Выбирать подходящую методику самостоятельно нежелательно, лучше обратиться к специалистам в сфере фитнеса, они помогут взвесить все за и против, чтобы сделать выбор в пользу бега или ходьбы для похудения. Вообще, нужно учитывать возраст, физическое состояние человека, наличие сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы, во избежание нежелательных осложнений.

Что лучше укрепляет мышцы?

В крупных мышцах выделяют два типа волокон – это белые (отвечают за выносливость, силу) и красные (объем и хранение гликогена). Укреплять при помощи упражнений можно оба вида клеток, только скорость их роста заметно различается. Белые укрепляются и растут очень медленно, их рост может начинаться на протяжении нескольких недель, в то время как красные довольно быстро набирают объем при должном питании и тренировках.

Ходьба и бег – это разные по своей интенсивности виды занятий. Во время пешей прогулки задействуются в основном мышцы голени, в то время как спринт приводит к активации практически всех пучков тела человека. Как бег, так и ходьба позволяют укрепить мышцы, только скорость этого процесса у них разная. С другой стороны, максимальный эффект наблюдается только при работе в ограничивающих упражнениях с утяжелителями в спортивном зале.

Что безопаснее?

С точки зрения влияния на сердце и на показатели артериального давления, более щадящим является медленная ходьба. Продолжительные прогулки по улице, лесной или горной местности позволяют оказать достаточную нагрузку для ускорения обмена веществ. Пробежки же у неподготовленного человека, помимо утренней крепатуры, нередко становятся причиной тахикардии, болей в области сердца или даже гипертонического криза.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего

Помимо влияния на сердце, нагрузка на опорно-двигательную систему более значительна именно при пробежках. Особенно при лишнем весе, костные структуры, такие как суставы (особенно страдают коленные и тазобедренные суставы), могут подвергаться деструктивному процессу или даже возникновению деформирующего остеоартроза. Поэтому при выборе более безопасного для здоровья способа похудеть, лучше обратить внимание на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Бег для здоровья

Любые физические нагрузки, при условии их умеренной дозированности, являются полезными для здоровья человека. Бег наравне с плаваньем задействует все мышцы организма и оказывает укрепляющий эффект на различные системы и органы. Бег полезен в любом возрасте, только пожилым людям необходимо начинать с малого – медленного бега трусцой.

С целью предупредить развитие растяжений, вывихов и других неприятных моментов, начинать бег следует с растяжки и разогревания всех мышечных групп. Правильный подход к тренировкам обеспечит положительное влияние на сердечную мышцу, уровень артериального давления, состояние легких и активность обмена веществ.

Ходьба для здоровья

Регулярные занятия ходьбой положительно сказываются на состоянии всех систем и органов организма. Во время прогулки активно работает респираторная система, выводятся вредные вещества, в том числе вредные химические соединения.

Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба. Попробуйте, если интересно

Вместе с дыханием ускоряется работа сердечной мышцы, приходят в тонус сосуды, усиливается кровоток в системе поверхностных и глубоких вен нижних конечностей, что является профилактикой тромбозов в этой области. Вышеописанные явления вкупе с вышеперечисленными явлениями ускоряется метаболизм, теряется лишний вес, улучшается общее состояние организма.

Что полезнее для здоровья?

Нагрузки на тело человека, при условии чувства меры всегда обладают положительным эффектом.

Для того чтобы определить, что именно является мене травматичным и более полезным для здоровья конкретного человека, необходимо учитывать такие параметры:

• возраст;
• наличие сопутствующих патологий сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем;
• наличие в анамнезе оперативных вмешательств.

Помимо положительного влияния на состояние физического здоровья, занятия спортом оказывают благоприятный эффект на психику человека. Нивелируется острое или хроническое воздействие стресса. Это обусловлено отсутствием времени на печальные мысли и терзания себя по поводу различных ситуаций.

Кому – бег, кому – ходьба

Если перед вами все еще стоит вопрос о том, что выбрать – ходьбу или бег, то в первую очередь следует обратить внимание на уровень физической подготовки. Ведь именно она играет определяющую роль в выборе вида предпочитаемой физической активности.

Если имеются заболевания хронического или острого характера, желательно начинать с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя элементы спортивной ходьбы. Через месяц или два, когда выносливость поднимется, можно переходить к бегу трусцой, а со временем и к длинным забегам.

Полное отсутствие патологий, молодой возраст и большое количество энергии позволяет сразу перейти к бегу без развития нежелательных последствий для организма человека.

Заключение

Как бег, так и ходьба – это виды активности, позволяющие улучшить состояние большинства систем и органов. При условии грамотного подхода к тренировкам, результат не заставит себя долго ждать. В вопросе занятия спортом очень важна систематичность и нацеленность на отдаленный результат.

Даже при занятиях ходьбой на протяжении получаса три раза в неделю вы заметите значительное повышение общего тонуса, прилив сил и энергии. Со временем, будет заметен прогресс, именно он позволит расти вам над собой, увеличивать свои силы, укреплять здоровье и приводить тело в форму.

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

• набор мышечной массы;
• коррекция фигуры;
• снижения веса;
• подборка режима питания;
• разработка индивидуальной тренировочной программы;
• индивидуальный подход;
• отслеживание результатов;
• консультации по приему спортивного питания.

Бег или ходьба — что выбрать?

Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле.

До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать. Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок. Поэтому я заинтересовался вопросом: «А может ли ходьба действительно заменить бег?»

Многим кажется, что ходьба — это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.

«Каким видом спорта ты занимаешься?»

«Хожу пешком!

Смешно, не правда ли?

Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба. Вот они:

• улучшить свое общее физическое состояние и уровень энергии;
• повысить выносливость;
• укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать соответствующих заболеваний;
• то же самое про опорно-двигательный аппарат;
• и, да-да-да, обязательно похудеть!

Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование. В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности. В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий, независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих — самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках. Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы только 300. Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени.

Очень интересно, что ученые установили, что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии (для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени), то все равно бегун похудеет больше. Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад, в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит. После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки. Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.

И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба. Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма.

Итоги

Итак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?

• Бег и ходьба одинаково полезны для укрепления здоровья, если вы тратите при этом примерно одинаковое количество энергии.
• Если у вас мало времени, то выбирать следует бег, потому что для достижения одинаковых результатов пешком придется потратить в два с половиной раза больше времени.
• Для тех, кто ставит перед собой цель быстро похудеть, бег однозначно предпочтительнее.
• Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм и предъявляет меньше требований к вашей физической подготовке.

Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование, которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках? Надо попробовать.

Бег или ходьба — что полезнее

Бег и ходьба являются самыми распространёнными циклическими видами спорта, которыми занимаются миллионы людей во всём мире. И то и другое относится к кардионагрузкам, позволяет укрепить здоровье и существенно улучшает качество жизни.

Общая информация

Бег и ходьба имеют много разновидностей в зависимости от скорости передвижения, а также преодолеваемой нагрузки. Результаты, получаемые бегунами или любителями пеших прогулок, зависят от вида нагрузки и времени, потраченного на занятия. К примеру, доказано, что бег трусцой и быстрая ходьба могут одинаково воздействовать на организм при различной интенсивности нагрузок. Но в этом случае риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у любителей бега снижается на 4,2%, а у любителей быстрой ходьбы на 7,2%. Многое зависит от времени, потраченного на занятия. Для достижения примерно одинакового результата по интенсивности нагрузки бегунам понадобится намного меньше времени, чем любителям пеших прогулок.

Следует помнить, что любая физическая нагрузка полезна для организма, если человек ведёт малоподвижный образ жизни.

Польза бега

Бег является одним из самых простых видов физических упражнений, который позволяет задействовать максимальное количество мышц и приносит огромную пользу для организма:

• Снижает уровень стресса. Регулярные пробежки способствуют увеличению концентрации, мозговой деятельности, самоконтроля, что позволяет снять нервное напряжение. Человек, занимающийся бегом, становится менее раздражителен и более сдержан. Также при регулярных пробежках нормализуется гормональный фон, что помогает бороться с перепадами настроения и депрессией.
• Регулирует кровяное давление. Во время занятий спортом кровь лучше насыщается кислородом, а сердечная мышца работает в полную силу. Благодаря этому тонус сосудов повышается, происходит их расширение, а это способствует лучшему регулированию кровяного давления.
• Налаживает пищеварительные процессы. При беге улучшается обмен веществ и быстро выводятся шлаки и токсины из организма. За счёт того, что во время пробежки задействованы многие мышцы, улучшается перистальтика кишечника, что помогает бороться с хроническими запорами.
• Улучшает сердечно-сосудистую систему. Благодаря учащению дыхания, а также увеличению сердечных сокращений во время бега, кровь интенсивнее движется по венам и насыщается кислородом, что способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы и укреплению сердечной мышцы.
• Улучшает двигательную функцию тазобедренных и плечевых суставов. Во время бега осанка должна быть прямой, а руки и ноги постоянно находиться в движении. Благодаря этому бег помогает избавиться от сутулости, улучшает питание хрящей. Хрящи становятся толще, прочнее, снижается риск их повреждения, а проблемы с суставами чаще всего возникают из-за повреждения хрящевой ткани.
• Снижает холестерин. Благодаря нормализации обменных процессов в организме активные физические нагрузки снижают уровень общего холестерина, помогают избежать атеросклероза, инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
• Укрепляет иммунитет. Регулярные пробежки на свежем воздухе закаляют организм, повышают его сопротивляемость простудным заболеваниям.
• Увеличивает объём лёгких. Во время физической нагрузки дыхание учащается, лёгкие испытывают большую нагрузку, что способствует увеличению общего лёгочного объёма.
• Повышает физическую силу. Во время бега задействуются мышцы ног, рук, шеи, пресса, ягодиц, что помогает развивать силу и выносливость.
• Помогает снизить вес. При беге организм испытывает значительные нагрузки, которые помогают эффективно сжигать жировые запасы. При регулярных пробежках улучшается подкожный обмен, что помогает избавиться от целлюлита.

Польза ходьбы

Ходьба является самой доступной физической нагрузкой для каждого, принося при этом много пользы для организма:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ходьба помогает тренировать и укреплять сердечную мышцу, насыщает кровь и органы кислородом, что повышает качество работы сердца и сосудов.
• Снижает риск возникновения диабета. Ежедневные прогулки помогают улучшить обмен веществ, что улучшает регулирование уровня сахара и инсулина в крови.
• Нормализует сон. Пешие прогулки способствуют снижению уровня гормона кортизола, что снижает уровень стресса в целом, а также способствует хорошему сну. Лучше всего прогуливаться после ужина, это позволит переварить пищу качественнее.
• Укрепляет скелет. Пешие прогулки являются физической нагрузкой средней степени, которые в совокупности с достаточным уровнем кальция в организме, помогают снизить износ костей скелета, являются профилактикой остеопороза.
• Улучшает работу лёгких. Свежий воздух и нагрузка на органы дыхания, получаемые при ходьбе, позволяют улучшить работу лёгких и дыхательных мышц.
• Защищает от гипертонии. Ходьба предотвращает отложение лишней жировой ткани, укрепляет стенки сосудов, что положительно влияет на регулирование кровяного давления.
• Помогает укрепить мышцы и нормализовать вес. Регулярные пешие прогулки ускоряют обмен веществ, уже через несколько недель лишний вес начинает уходить. Благодаря равномерной нагрузке при ходьбе укрепляются мышцы спины, ног, ягодиц.
• Снижает риск заболевания раком. Одна из причин заболевания – сидячий образ жизни. Во время прогулок организм получает необходимую нагрузку, сжигается лишний вес, а это в свою очередь уменьшает риск возникновения заболевания. Во время прохождения химиотерапии пешие прогулки смягчают побочные эффекты от лечения.

Возможные противопоказания

Противопоказаний для обычной ходьбы нет. А вот спортивная ходьба не рекомендуется людям, перенесшим недавно инфаркт или инсульт, а также страдающим от ишемической болезни сердца, аневризмы аорты, миокардита, желудочковой тахикардии.

Противопоказания для бега:

• Любые заболевания в острой форме.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата с болевыми проявлениями.
• Легочная или сердечная недостаточность.
• Гипертоническая болезнь в тяжелой форме.
• Сердечная недостаточность.

Что лучше

У обоих видов физической нагрузки есть свои плюсы и минусы. Нельзя однозначно сказать, что одно лучше другого. Многое зависит от состояния здоровья, физической подготовки, поставленных целей, возраста, количества свободного времени и так далее.

При отсутствии каких-либо противопоказаний, можно начинать сразу с бега. Однако, перед тем как выбрать между ходьбой или бегом, нужно оценить степень своей физической подготовки. Ходьба не имеет противопоказаний, поэтому начинать с неё следует людям:

1. При заболеваниях позвоночника.
2. При болях в суставах во время нагрузки.
3. Имеющим индекс массы тела выше 30.
4. Без физической подготовки старше 35 лет.
5. Курящим или болеющим диабетом.

Если нет никаких противопоказаний для бега или ходьбы, то идеальным вариантом будет чередование этих видов физических занятий.

Похожие материалы:

Бег или ходьба — что полезнее – Будь здоров!

Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.

Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.

Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена: 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:

• (220-40)х60%=108 – нижняя норма
• (220-40)х80%=144 – верхняя норма

Значит, для женщины возрастом 40 лет жиросжигающая частота сердечных сокращений: 108-144 ударов в минуту. Именно при такой частоте есть смысл заниматься коррекцией своей фигуры.

Для нетренированного человека такого пульса можно добиться интенсивной ходьбой, те, кто уже занимаются собой некоторое время, смогут добиться такого результата хорошей пробежкой. И только регулярные тренировки приносят пользу: минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее. Бег укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, груди, спины, а также ягодицы, тогда как ходьба – только икроножные мышцы.

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие. Если у вас есть проблемы с этими органами, то, врач, возможно, даже может вам запретить совершать пробежки. По отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет, их можно совершать кому угодно и сколько угодно.

Но, с другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются… Получается, что бег полезнее ходьбы?

В течение шести лет проводились исследования двух групп: одна группа – бегуны (33000 человек), а другая — ходоки (15000 человек). Расход энергии (калорий) был одинаков, и вот к какому выводу пришли ученые:

• риск возникновения хронических заболеваний бег снижает на 4,5%, а ходьба — на 9,3%;
• уровень холестерина бег снижает на 4,3%, ходьба – на 7%;
• кровяное давление при беге понижается на 4,2%, при ходьбе – на 7,2%;
• снижение уровня сахара в крови: бег способствует на 12,1%, а ходьба – 12,3%.

Какой мы можем сделать вывод? Спортивная ходьба все-таки полезней бега. Кстати, в стрессовой ситуации эти аэробные нагрузки (а бег и ходьба как раз и относятся к аэробным нагрузкам) помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться.

Если ходьба больше помогает мысленно сосредоточиться, обдумать какую-либо ситуацию и принять взвешенное решение, то бег – прекрасное способ «сбежать» от негативных мыслей, обид и разочарований.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего. Ведь вы прекрасно знаете выражение: «Движение – это жизнь», наслаждайтесь движением, и если вы грустные мысли будете сменять здравыми размышлениями – это пойдет вам на пользу. Я хочу сказать, что чередование бега с ходьбой – самый идеальный вариант для психического и физического здоровья, и, конечно же, для похудения.

Будьте всегда полны позитивных мыслей, энергии и здоровья!

А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба?

Бег или ходьба. Что выбрать?

Вопреки распространенному мнению бег или ходьба могут одинаково влиять на организм, в основном все зависит от интенсивности тренировок. Выбирая между этими нагрузками, основной упор стоит сделать на определение конечной цели. Узнать более подробную информацию о каждом из упражнений можно, ознакомившись с их характеристикой и особенностями

Содержание статьи

Характеристика бега

Бег является самым популярным видом спорта в мире. Он легок в усвоении, им можно заниматься в любом возрасте, никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Однако для того, чтобы пробежки приносили только пользу, необходимо помнить о главных правилах, которые следует соблюдать:

Противопоказания

Первое, о чем следует задуматься перед началом тренировок – есть ли у бега противопоказания. Игнорирование этого правила может привести к печальным последствиям для здоровья. Доктора не рекомендуют заниматься интенсивными пробежками тем, у кого есть заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, а также с хроническими болями в суставах. Если одолела простуда, лучше переждать, пока организм заново восстановится. С опаской к бегу должны относиться заядлые курильщики. Беременным и кормящим матерям необходимо снизить нагрузки на минимум, в этом случае лучше отдать предпочтение ходьбе.

Техника

Вопреки распространенному мнению стоит отметить, что не получится качественно бегать, если перед этим не провести подготовительную работу. Мало того, что от неправильной техники не будет никакого результата, так еще такие пробежки могут привести к тяжелым травмам. Поэтому перед тренировкой обязательно стоит ознакомиться с точным выполнением упражнения и делать его по всем правилам.

Экипировка

Мужскую и женскую одежду для бега стоит подбирать, основываясь на интенсивности занятий и погодных условий, если тренировки проходят на улице. Кроссовки должны подходить для того типа трассы, по которому придется бегать. Также важна степень амортизации, чтобы нагрузка на мышцы и суставы была бережной, и удар стопы о твердую поверхность был мягче.

Восстановление

Когда бег окончен, организму необходимо дать время, чтобы восстановиться. Сюда относится и правильное питание, и здоровый крепкий сон. После пробежек может возникать сильный аппетит, поэтому худеющим стоит обращать особое внимание на свой рацион именно в это время суток. Организм после интенсивной нагрузки лучше впитывает полезные вещества, таким образом, упор в данном случае лучше делать на полезную и богатую витаминами пищу.

Кроме освоения главных правил бега, следует подумать о составлении эффективного плана тренировок, чтобы он был как можно более разнообразным и насыщенным. Для выполнения этой задачи потребуется более подробно изучить виды бега и их особенности:

Бег трусцой

Самый распространенный тип бега. Скорость в среднем около 9-10 км/ч, это немного выше, чем при быстрой ходьбе. Начинающие могут использовать такую нагрузку, как основу, для профессионалов она является скорей заминкой после более интенсивной тренировки. Также на бег трусцой стоит обратить внимание тем, у кого есть лишние килограммы, и кому противопоказаны серьезные тяжелые нагрузки на организм.

Интенсивный бег

Пробежка проходит в более быстром темпе, чем в предыдущем варианте, однако, тем не менее, доступна и для начищающих атлетов. Травмоопасность повышена, поэтому следует уделять особое внимание правильной технике и подбирать экипировку, исходя из всех требований.

Быстрый бег

Профессиональные атлеты предпочитают быстрый бег для развития выносливости и скоростных качеств. Такой тип будет уместен в любой дисциплине, начиная от спринта и заканчивая ультрамарафоном, просто для каждого конкретного случая будет свой быстрый темп.

Переменный бег

Вариантов такой тренировки может быть несколько. В данном случае главный принцип строится на чередовании разных скоростей. Спортсмен может начать занятие в медленном темпе, затем ускориться до быстрого, пробежав так пару сотен метров, а потом вернуться к изначальной скорости.

Гладкий бег

Бегать по гладкой поверхности стадиона или манежа бывает очень скучно и однообразно. Однако именно в такой тренировке можно максимально прочувствовать свои возможности и проводить работу, опираясь на внутренние ощущения. Таким образом, спортсмен может скорректировать тренировочный процесс так, чтобы выходить на предел мощности.

Бег с препятствиями

Во время бега приходится преодолевать некоторые препятствия в виде барьеров, балок, луж или ям с водой. Со стороны все выглядит зрелищно и впечатляюще, однако для спортсмена такой тип бега представляет большую опасность, поскольку риск получения травм выше, чем в любом другом виде.

Шоссейный бег

Выполняется по асфальтированной трассе, дистанция – несколько десятков километров. Без специальной подготовки преодолеть марафон не получится, для этого необходимо тренироваться несколько месяцев или даже лет. Профессиональный спортсмен в год пробегает не более 3-4 марафонских дистанций.

Кроссовый бег

Трасса пролегает через пересеченную местность. Периодически на пути могут возникать естественные препятствия, поэтому следует быть особо внимательным во время пробежки. Здесь может быть и ровная поверхность, и грунтовая, а также много спусков и подъемов. Переходить на кроссовый бег рекомендуется тогда, когда уже будет определенная тренировочная база.

Особенности ходьбы

Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но обязательно ли выбирать в качестве основной физической нагрузки бег, или ходьба тоже сможет оказать достаточное положительное влияние на организм? Чтобы разобраться в этом вопросе окончательно, необходимо понять, какие преимущества есть у ходьбы:

Нормализация обмена веществ

Из-за постоянно меняющегося темпа жизни организм человека часто бывает подвержен внутреннему дисбалансу, поэтому приходится прибегать к физическим занятиям, чтобы восстановить самочувствие. При ходьбе происходит нормализация пищеварения, обмен веществ проходит активнее, после чего полезные витамины начинают лучше усваиваться.

Омоложение

Если человек мало двигается и много проводит время в сидячем положении, он начинает быстрее стареть, соответственно появляются новые заболевания, которые зачастую приобретают хроническую окраску. Колебательные движения во время ходьбы заставляют оживать застоявшиеся клетки, тем самым возобновляя их работу по регенерации тканей. Таким образом, активные занятия спортом способны омолодить организм как внешне, так и внутренне.

Оздоровление

Ходьба является щадящей нагрузкой, поэтому ей можно заниматься даже тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем. Ежедневные прогулки способны улучшать работу сердечно-сосудистой системы, обогатить все тело кислородом и разработать опорно-двигательный аппарат. Также благодаря ускоренному кровообращению внутренние органы начинают работать активнее.

Улучшение самочувствия

Ходьба помогает снимать стресс и напряжение, избавляя от негатива и раздражения. Во время занятия вырабатываются гормоны удовольствия, которые благотворно влияют на улучшение самочувствия и стабилизацию нервной системы. Регулярные тренировки смогут укрепить иммунитет и оградить от многих заболеваний.

Нетренированному человеку будет проще начать физические упражнения с обычной ходьбы, которая даст необходимую базу для дальнейшего увеличения нагрузки. Чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно обратить внимание на различные виды ходьбы и чередовать их:

Быстрая ходьба

Часовая прогулка в быстром темпе поможет избавиться примерно от 200 ккал. Можно начинать тренироваться в более медленном ритме, постепенно увеличивая его до предела. Чтобы получить максимальный результат, придется тренироваться часто и интенсивно – только так удастся увидеть положительный эффект в скором времени.

Спортивная ходьба

Чаще всего такой ходьбой занимаются профессиональные спортсмены, которые принимают участие в самых престижных соревнованиях по данной дисциплине. Здесь очень важна правильная техника исполнения, в противном случае результата не будет. Начинающим атлетам все же лучше отдавать предпочтение обычной ходьбе, где не потребуется особых навыков.

Скандинавская ходьба

Популярный в наше время вид ходьбы. Особенно любят так прогуливаться люди в возрасте, поскольку нагрузка на суставы ног в этом случае минимальна. Для скандинавской прогулки потребуется специальный инвентарь – лыжные палки. Таким образом, начинает активно работать верхняя часть туловища. Ходьба с палками в быстром темпе может сравниться с эффективностью обычного бега трусцой. Даже не меняя сильно режим питания, можно будет заметить положительные результаты от такой тренировки.

Заключение

Бег или ходьба могут быть выбраны в качестве основной нагрузки только тогда, когда будут проведены все необходимые предварительные процедуры. Состояние здоровья здесь играет огромную роль. Перед тренировками рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он подробно объяснил, как сильно можно нагружать организм и каким образом это будет правильнее делать. Если занятие ходьбой более безопасно для суставов, то бегать полезнее для фигуры.

Идеальным вариантом будет чередование бега с ходьбой, особенно в первое время, когда тело привыкает к физическим нагрузкам. Тренировочный план можно выстроить так, чтобы в один день бегать, а в другой совершать прогулки, либо пытаться совместить эти два вида нагрузок в одном занятии. Таким образом, можно будет оказывать всестороннее воздействие на организм.

https://www.youtube.com/watch?v=Tef9v3CjJCQ

Вам также будет интересно:

Что полезнее быстрая ходьба или бег

Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег

Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы. В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма. Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах. При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

Внимание!

Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:

1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
2. Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете. Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.

Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.

А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию. Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки.

Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.

Ходить желательно каждый день!

Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес.

Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными. Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому.

Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.

Источник: http://findself.ru/pochemu-bystraya-xodba-poleznee-chem-beg.html

Что полезнее бег или быстрая ходьба

В этой статье мы сравниваем полезность бега и ходьбы для здоровья. А в результате решаем купить гантели.

Поделиться в

Когда бег во вред

Бег – это самый распространенный вид , который с годами становится все более популярным. Все больше людей, особенно в теплое время года, выходят в парки и стадионы с целью пробежать трусцой несколько километров.

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Важно!

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Считается, что чем интенсивней будет тренировка, тем сильнее разгоняется метаболизм, причем ускоренный обмен веществ с окончанием занятия сразу не остановится, он будет замедляться постепенно.

А жир продолжит расходоваться и после физических нагрузок, восстанавливая уровень глюкозы в крови (если, конечно, сразу не набрасываться на еду).

Поэтому можно сделать вывод, что самый эффективный способ для похудения – длительный интенсивный бег. Но так ли это на самом деле?

Существует еще одно противоположное мнение – что при высокоинтенсивных тренировках, когда организм истощит свои запасы глюкозы, он начинает использовать гликоген, содержащийся в мышцах, и это уменьшит вес, но при прекращении нагрузок на место потерянных мышц быстро придут жиры. Кому же верить?

На теории все выглядит просто, однако следует знать, что:

Медленная

Средняя

Быстрая

Очень

быстрая

Скорость,

Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.

«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый.

И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным».

В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.

Совет!

Во время интенсивной ходьбы происходит учащение пульса на 50-70% от показателей в покое, что является достаточным стимулом для тренировки сердца и сосудов.

Ходьба более эффективна для похудения, поскольку при такой нагрузке происходит сгорание жиров, тогда как во время бега расходуются преимущественно углеводы.

При этом расход энергии на 1 км пройденного пути при ходьбе несколько больше, чем при беге.

Для достижения видимых результатов рекомендуется совершать прогулки 6-7 раз в неделю по 40-60 минут. При этом прогулку можно разбивать на две части, допустим, утром и вечером.

Еще одно преимущество ходьбы – ей можно заниматься между делом, включая пешие прогулки в привычный распорядок дня.

«Все знают, что жир перерабатывается в мускулы.» — это большое тупое заблуждение. Жир НЕ перерабатывается в мышцы.

Правило эффективных тренировок

Но главное условие, которое нужно соблюдать для эффективности любой тренировки, — это регулярность и систематичность: минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут.

  При соблюдении этого правила любой вид тренировки принесет ощутимый результат. Нерегулярные занятия бегом или ходьбой не принесут никакой пользы, а могут лишь навредить.

  Помните: и бег, и ходьба помогут похудеть только в том случае, если ими заниматься постоянно!

Внимание!

Спасибо за внимание! Дорогие друзья, всем худеющим и стройнеющим я желаю стойкости и упорства в достижении цели!

Худейте с радостью!

Присоединяйся к моему похудению! Давай худеть вместе! Заполни форму и получай новые выпуски моего похудательного видео-дневника на почту! Узнай, чем закончится эксперимент — смогу ли я похудеть?

Источник: http://o-top.ru/krasota-i-zdorove/9274-chto-poleznee-beg-ili-bystraya-hodba.html

Бег или быстрая ходьба: что лучше?

В среде спортсменов уже долгое время существует спор о том, что лучше – ходьба или бег. С точки зрения науки, решающую роль играет не продолжительность нагрузки, а фактически пройденное расстояние.

К примеру, бег позволяет преодолеть вдвое большее расстояние, чем быстрая ходьба за один и тот же отрезок времени. Таким образом, если вы преодолеваете одно и то же расстояние, сильной разницы нет – пробегаете ли вы его или проходите.

Между тем, последние исследования доказали преимущества быстрой ходьбы перед бегом в снижении артериального давления, уровня холестерина и риска развития диабета.

Доктор Paul Thompson, кардиолог из Hartford Hospital в Коннектикуте собрал данные National Runners’ Health Study и National Walkers’ Health Study, в которых была представлена статистика 30 тыс. бегунов и 16 тыс. людей, занимающихся ходьбой.

Возраст – от 18 до 80 лет. Большинство испытуемых – люди 40-50 лет. Анализ статистики показывает, что бег и ходьба более 6 лет подряд приводят к снижению артериального давления, уровня холестерина, риска диабета и заболеваний сердца.

При этом ходьба имеет некоторые преимущества:

• Снижение риска повышенного давления: бег – 4,2%, ходьба – 7,2%.
• Снижение риска диабета: бег – 12,1%, ходьба – 12,3%.
• Снижение риска повышенного холестерина: бег – 4,3%, ходьба – 7%.
• Снижение риска заболеваний сердца: бег – 4,5%, ходьба – 9,3%.

Таким образом, быстрая ходьба более предпочтительная для укрепления здоровья, чем бег, поскольку способствует более выраженному снижению риска заболеваний сердца и сосудистой системы.

Что касаемо эффективности в физическом плане, то, как было сказано выше, ключевым фактором является фактически преодоленное расстояние. Каким образом вы будете его преодолевать, ходьбой или бегом, разницы особой нет. Выбирайте тот вид физической активности, который вам нравится больше всего.

Источник: http://www.Iron-Health.ru/articles/beg-ili-bystraya-xodba-chto-luchshe.html

Чем отличается бег от ходьбы и в чем польза каждого из них

Чтобы определиться, что лучше бег или хотьба, важно знать преимущества и недостатки обоих видов спорта. Польза ходьбы и бега схожа- они тренируют сердце и улучшают кровообращение. В остальном есть отличия.

Преимущества ходьбы:

• Не имеет противопоказаний — быстрой спортивной ходьбой можно заниматься людям с проблемным здоровьем, плоскостопием, а также пожилым, которым противопоказаны активные виды спорта
• Не требует специального инвентаря или помещения для тренировок. Исключение — скандинавская ходьба, для которой нужны лыжные палки
• Можно заниматься даже зимой — просто нужно теплее одеться
• Полезна людям с сидячей работой — разгоняет кровь по организму, является мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
• Ходьба по улицам, набережной или в парке — отличный способ подышать свежим воздухом. При регулярных занятиях улучшается цвет лица, человек выглядит свежим, отдохнувшим
• Ходьбой можно заниматься людям с большим избытком веса, которым бег противопоказан из-за нагрузки на коленные суставы, спину

Но есть недостатки:

• Небольшая нагрузка. Во время ходьбы почти не укрепляются мышцы, слабо тренируется выносливость, сжигается мало калорий. Не получится похудеть или привести тело в тонус, занимаясь только ходьбой
• Однообразная нагрузка — может быстро надоесть, если не разбавлять другими спортивными упражнениями

Преимущества бега:

Но бег противопоказан людям с избыточным весом, пожилым и с серьёзными хроническими заболеваниями.

Бег и ходьба. Отличия

Чем отличается бег от ходьбы? Ответ очевиден — степенью активности. Бег больше нагружает мышцы, требует большего количества усилий. На пробежки уходит много энергии. Но это более травматичный, чем ходьба, вид спорта.

Что эффективнее бег или быстрая ходьба? Смотря какого результата вы хотите добиться. Худеете? Отправляйтесь на пробежку. Хотите натренировать ноги и ягодицы, привести тело в тонус — бегайте. Если вам нужно просто немного физической активности, чтобы размяться после сидячей работы — достаточно активной спортивной ходьбы.

Здоровым людям мы рекомендуем бегать — пользы будет больше. Ходьба предпочтительна, если для бега имеются противопоказания. Два вида нагрузки можно совмещать — чередуйте быструю ходьбу с бегом во время занятий. Смена нагрузки от медленной к быстрой — это уже интервальная тренировка, которая эффективнее всего развивает выносливость и укрепляет сердечную мышцу.

Ходьба и бег. Виды

Существуют различные виды бега и хотьбы. Вкратце рассмотрим особенности каждого из них.

Виды бега:

Нагрузку на мышцы ног можно увеличить, если закрепить на ногах специальные утяжелители. С ними бежать будет сложнее, но и эффективность такой тренировки значительно повысится. Вы потратите больше калорий, сильнее нагрузите мышцы.

Существуют следующие виды ходьбы:

• Прогулочная. Это обычная, неспортивная ходьба, которая совершенно не эффективна. Хотите добиться результата — забудьте о медленной ходьбе
• Спортивная. Быстрые, размеренные, широкие шаги. Нагрузка должна быть равномерной. Важно следить за осанкой и разогреть мышцы до тренировки, чтобы не потянуть их
• Скандинавская. Очень популярна среди пожилых людей — наверняка вы встречали старушек в спортивных костюмах и с длинными палками, вышагивающих по стадиону. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и заставляет работать всё тело, мышцы верхней и нижней части туловища

Идеальный вариант — чередовать ходьбу и бег попеременно. Тогда тренировки не будут приедаться. Можно разделить их по разным дням недели, а можно совместить в одном занятии.

Ходьба поможет разогреть мышцы перед бегом, а затем успокоить дыхание и замедлить пульс после пробежки. В качестве самостоятельного вида спорта она почти неэффективна. Исключение — люди, которым бег противопоказан.

Таким лучше ходить, но не только — 2-3 раза в неделю занимайтесь йогой, пилатесом, растяжкой или калланетикой.

Польза от ходьбы и бега на свежем воздухе

В этом видео я подробно рассказываю о пользе ходьбы и легкого бега. Смотрите, очень познавательно и полезно. Важно делать это на свежем воздухе.

Что лучше бег или ходьба?

Для каждого человека ответ на вопрос: что лучше – бег или ходьба – зависит от его индивидуального физического состояния.

Американская кардиологическая ассоциация считает, что наиболее эффективны и, главное, полезны, умеренные физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного.

Чтобы достичь такого пульса, многим людям достаточно просто быстро и энергично походить. Только профессиональным спортсменам для этого нужно перейти на бег.

Бегать или ходить, чтобы похудеть

Что лучше бег или ходьба? Попробуем разобраться в этом вопросе. Оба вида нагрузки относятся к аэробным, способствуют избавлению от лишнего веса и формированию красивой фигуры.

Бег или ходьба? Консультирует Юрий Спасокукоцкий

Бег или ходьба? Телезрителей украинского канала Интер консультирует персональный тренер и мастер спорта Юрий Спасокукоцкий.

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: http://beginogi.ru/chem-otlichaetsya-beg-ot-hodbyi-i-v-chem-polza-kazhdogo-iz-nih/

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Легко выбирать между понятиями «плохо» и «хорошо», намного труднее определиться, между «хорошо» и «очень хорошо». В нашем варианте будем выбирать между бегом и ходьбой, во время бега – худеют, во время ходьбы – укрепляют мышцы ног и ягодиц. Все полезно, ваша задача определиться гулять пешком или бегом. 

Что лучше помогает похудеть?

Во время ходьбы и бега можно избавиться от лишних килограмм, ведь все это физические нагрузки. Интенсивность и вид аэробных нагрузок зависит от общего состояния здоровья и физической подготовки. Пожилым людям и начинающим спортсменам достаточно прогулки, быстрым шагом, более подготовленным людям необходимо бежать быстро.

Для эффективного худения, во время тренировки чередуйте ходьбу и бег. У тренированного человека беговые интервалы должны быть длительнее, чем интервалы ходьбы, у начинающих – наоборот.

Что лучше укрепляет мышцы?

Если вы предпочитаете спокойный вид тренировок бег хороший вариант, можно укрепить икроножные мышцы, насытить организм кислородом и отдохнуть морально.

Для активных людей подойдет бег, можно укрепить мышцы бедра, мышцы рук, ног, спины, плечевого пояса, грудной отдел. Чередование бегового стиля улучшит результат.

Для проработки задней части бедра используем бег с захлестом голени, для проработки передней части, пресса и ягодиц – бег с высоким подъёмом колена.

Добиться красоты и рельефности мышц ног можно только добавив к бегу силовые нагрузки. Одного бега не достаточно, беговые тренировки подготовят мышцы для упражнений на «накачку» ног.

Что безопаснее?

Самый безопасный вид аэробной тренировки – ходьба, а бег показан не всем. Во время бега усиливается сердцебиение, частое дыхание расширяет легкие, идет нагрузка на позвоночник и коленные суставы.

Чтобы бег был в пользу необходимо правильно дышать, а это умеют не все.

Есть причины, по которым нельзя заниматься беговыми упражнениями: аритмии, нарушения в работе сердечно-сосудистой системе, глазное давление, глаукома, астма, травмы ног и т.п.

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Не все полные люди полностью здоровы (проблемы с сердцем, гипертония, сахарный диабет, перепады давления, одышка), поэтому, прежде чем начинать беговые марафоны, проконсультируйтесь с терапевтом.

Что полезнее для здоровья?

Беговые нагрузки тренируют сердечную мышцу, улучшают работу легких. Во время беговых занятий сердце стучит быстрее, кровь насыщается кислородом и «бежит» быстрее, легкие раскрываются больше, объем одного вдоха увеличивается. От активности тренировки зависит активность жизненных процессов. Исходя из этого, можно предположить, что бег полезнее ходьбы.

Может это и так, но американские ученые кардиологи рекомендуют использовать умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Такая тренировка может ограничится энергичной ходьбой, бегать могут только спортсмены.

От регулярности тренировок зависит польза для организма, заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут. Мало какой пользы можно добиться, если ходить и бегать под настроение.

Единственное, в чем бег и ходьба одинаковые – положительные эмоции и психологическая разрядка. Только на беговой дорожке можно не думать о «плохом», а настроится на положительный лад, а приятная музыка усилит ощущения.

Источник: http://takpro100.ru/fitnes/chto-poleznee-beg-ili-xodba.html

Что полезнее бег или быстрая ходьба

Многие частозадаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.

Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.

Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена: 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:

Важно!

Движение – жизнь, однако в современных условиях трудовых будней, спорту места практически не осталось.

На первый взгляд может показаться, что мы итак много двигаемся: постоянно куда-то торопимся, бежим, но извините за каламбур, все движения выполняем без движения.

В машине, в общественном транспорте, в лифте. Но замечаем мы это слишком поздно: когда уже ищем возможности сбросить лишние килограммы.

Все больше людей начинают заниматься спортивной ходьбой для похудения. И тот стереотип, что бег для похудения гораздо эффективнее, к счастью, уходит в историю.

Быстрая ходьба дает гораздо лучшие результаты, особенно людям, уже страдающим избыточным весом. Кроме того, часто спутниками лишних килограммов являются нарушения функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

А ходьба для похудения в быстром темпе – единственное физическое упражнение, которое не имеет противопоказаний.

1) Ученые доказали, что бег повышает уровень тропонина, основного компонента сердечной мышцы. Но, повышенный уровень, например,  тропонина Т приводит к развитию ишемии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что примерно 40% профессиональных бегунов имеют симптомы необратимого повреждения сердечной мышцы.

2) Бег может стать причиной такого заболевания как остеоартрит. При беге колени, бедра и суставы подвергаются значительно большой нагрузке. Многие бегуны имеют заболевания суставов.

Ходьба, в отличие от бега, не оказывает такого интенсивного давления на ноги, являясь вполне естественным процессом, и может быть рекомендована людям среднего и старшего возраста, а также, являясь разновидностью аэробных упражнений, снижает риск возникновения и развития многих заболеваний.

Многим кажется, что ходьба – это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.

“Каким видом спорта ты занимаешься?”

При ходьбе контролировать пульс несложно. Вы с легкостью сможете регулировать темп занятий, при которых ваш пульс достигнет 120-140 ударов в минуту, что соответствует оптимальному значению, способствующему сжиганию жировых отложений.

«Удобство» ходьбы

• 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
• 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
• 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
• 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
• 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
• 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
• 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Как нужно ходить и бегать для похудения?

Ходить для похудения следует не менее чем делая по 10000 шагов в день (около 5 – 7 километров) или же непрерывно шагать не менее 30-ти минут. Лучше всего такие нагрузки осуществлять ежедневно, но для начала допускается практиковать их от 3 до 5 раз в неделю. Лучше всего приобрести шагомер и использовать его для фиксирования пройденного расстояния.

Более 140

Скорость может считаться освоенной только при условии, если её удастся удерживать на дистанции не менее 3 км. Конечно, такая задача достаточно сложна для тех лиц, кто не тренировался регулярно физическими упражнениями.

Главное — не секунды, а здоровье. Регулярные занятия ходьбой также благотворно воздействуют на организм, как и легкий оздоровительный бег.

Совет!

Ведь для поддержания крепкого здоровья важна не столько форма этих естественных движений человека, сколько продолжительность их воздействия.

В начале занятий в подготовительном учебном отделении следует использовать чередование ходьбы и равномерного бега.

Эффект занятий, направленных на развитие функциональных возможностей ССС, будет значительно выше, если каждому занимающемуся разработать свою систему.

Бегать в одиночку! — наиважнейший принцип тренировки, а иначе затруднительно определить оптимальную скорость, а также получить удовольствие от бега. Во время группового бега неизбежно возникает напряжение. Даже незаметное глазу увеличение скорости мгновенно отрицательно влияет на самочувствие.

Необходимо запомнить, что на этапе первых 5-10 пробежек наиболее трудной является стартовая фаза в течение начальных 2-3 минут. Это время уходит на постепенное втягивание в работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

Большинство обывателей при первых же трудностях предпочитают бросить занятия бегом, не умея проявить характер, силу воли, целеустремленность, настойчивость и терпение.

Когда бегать?

Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…

• масса тела на 5-10 кг выше нормы;
• травмы позвоночника и колена;
• невозможность совершать пробежки минимум 5 раз в неделю;
• наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы или астмы с частыми приступами.

Бег способствует освобождению от стресса, навязчивых мыслей, плохого настроения и депрессии. Ходьба способствует неторопливым размышлениям и медитации.

Если вы до сих пор не решили для себя, что лучше − бег или ходьба, не огорчайтесь. Инструкторы по физической подготовке считают, что совмещать эти два занятия очень полезно. При этом нужно чередовать в одной тренировке быструю ходьбу и бег трусцой, отводя для каждого вида по 5-10 минут.

Источник: http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/9451-chto-poleznee-beg-ili-bystraya-hodba.html

Чем полезнее заниматься: бегом или ходьбой?

Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба? Какое влияние оказывают на организм легкий бег трусцой и быстрая ходьба? Об этом нужно знать любому человеку, решившему поправить свое здоровье с помощью активных кардиотренировок.

Оздоровительный бег и ходьба: что общего

1. Два этих вида спорта относятся к кардионагрузкам. Они укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. По мере увеличения интенсивности и скорости движений учащается сердечный ритм, чтобы обеспечить доступ кислорода к работающим мышцам.

   Человек начинает выполнять больше дыхательных циклов за минуту, легкие раскрываются и увеличиваются в объеме.

2. Быстрая ходьба, как и бег, тренирует опорно-двигательный аппарат, а также улучшает общее физическое состояние организма.
3. Регулярные тренировки бегом и ходьбой закаляют силу воли, развивают выносливость, приучают к самодисциплине.
4. Кардиотренировки снижают уровень холестерина в крови, следовательно, уменьшается риск развития диабета.
5. Любой вид бега и спортивная ходьба положительно сказываются на фигуре: уходят лишние килограммы, подтягивается живот, тело приобретает упругость и рельеф. Замечено, что люди, занимающиеся кардиотренировками, не только чувствуют себя активными и бодрыми, но и выглядят моложе своего биологического возраста.
6. Занятия бегом и ходьбой проходят с разной интенсивностью. И за конкретно взятый промежуток времени энергозатраты человека, бегущего трусцой, больше, чем у атлета, идущего в ускоренном темпе. Поэтому спортсмену, занимающемуся ходьбой, чтобы догнать бегуна по количество потраченных калорий, нужно увеличить время тренировки.

   Ученые утверждают, что в этом случае занятия бегом и ходьбой будут равнозначны. Другими словами, неважно, бежите вы или быстро идете, главное, чтобы вы сожгли необходимое количество калорий. Польза для организма будет одинаковой.

7. Любая физическая активность лучше, чем пассивное времяпрепровождение.

   Монотонные тренировки на свежем воздухе с музыкальным сопровождением или без него положительно сказываются на психическом состоянии. Мышцы работают, но нервная система в это время отдыхает. Можно подумать о чем-нибудь приятном или постараться погрузиться в себя, соединив кардио и медитацию. Через несколько недель регулярных занятий бегом или ходьбой улучшится не только физическая форма, но и психическое состояние.

Бег или ходьба: основные отличия

1. Если ваша цель – похудеть за короткий срок, то выбирайте бег.
2. Ученые установили, что после пробежки у человека повышается уровень гормона, снижающего чувство голода. Поэтому те, кто занимаются бегом, едят меньше поклонников спортивной ходьбы.
3. Во время бега риск получить травму выше. И для некоторых людей это становится решающим фактором при выборе вида кардионагрузки.
4. Калифорнийские ученые выяснили, что ходьба в быстром темпе полезнее для сердца, чем даже легкий бег трусцой.
5. Сравнивая обычный бег, спортивную и популярную сегодня скандинавскую ходьбу, стоит отметить, что последняя безопаснее и полезнее. Скандинавская ходьба отличается тем, что спортсмен опирается на палки, разгружая позвоночник и страхуя себя от падения.

   Дополнительно атлет работает над улучшением координации. Во время тренировок с палками сжигается больше калорий (примерно на 50%), чем при обычной ходьбе, потому что нагрузку испытывают различные группы мышц.

6. Когда человек идет, большая часть нагрузки приходится на ноги, а точнее на икроножные мышцы. Верхняя часть тела практически не вовлечена. В то время как бег развивает мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер ягодиц.

Как решить, что лучше?

Как понять, что для вас лучше: бег или ходьба? Какой вид спорта выбрать, чтобы привести тело в форму, не навредив себе?

Выбор вида и интенсивности нагрузки зависит от цели, физического состояния, имеющихся хронических заболеваний, возраста и натренированности человека.

Тому, кто никогда не занимался спортом, пробежать без подготовки несколько километров достаточно сложно. И для организма это будет огромным стрессом.

Поэтому, если вы решили похудеть с помощью кардио или всерьез заняться своим здоровьем, начните с занятий быстрой ходьбой. Когда станет легко, переходите на бег.

Внимание!

Людям в возрасте нужно быть очень осторожными. Конечно, существуют примеры, когда пожилые люди участвуют в марафонах и даже выигрывают. Но наверняка этому предшествует серьезная подготовка и обязательное наблюдение у врачей.

Ведь состояние сердечно-сосудистой системы пожилого человека, всю жизнь занимающегося спортом, и его сверстника, не привыкшего к физическим нагрузкам, очень отличается.

Поэтому оптимальной кардиотренировкой для людей старшего возраста считается скандинавская ходьба.

И последнее, на что стоит обратить внимание, выбирая вид нагрузки, − это удовольствие. Занятия, приносящие радость и заряжающие положительными эмоциями, в любом случае лучше, чем скучные и ненавистные, но полезные тренировки.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/chem-poleznee-zanimatsya-begom-ili-hodboy.html

Что лучше для похудения: бегать или ходить

Издание Runner’s World взялось ответить на вопрос: «Что эффективнее с точки зрения похудения: ходьба или бег?» Ответ не так очевиден, как может показаться на первый взгляд: бег сжигает больше калорий, но ходьба не заставит вас так сильно проголодаться.

Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY. Фото носит иллюстративный характер

Польза бега

Вообще-то за километр — пробежите вы его или пройдете — вы сожжете примерно одинаковое количество калорий, объясняет сертифицированный тренер Алекс Харрисон. Другое дело, что на ходьбу вы потратите больше времени.

Например, человек весом 63 кг во время бега будет тратить около 13,2 ккал в минуту — а во время ходьбы 7,6 ккал. Посчитаем за вас: при 30-минутной тренировке это будут уже 396 ккал против 228 ккал.

— Разница в расходе калорий между бегом и ходьбой составляет от 10 до 30% на милю (1,6 км): цифра зависит от условий тренировки, опыта бегуна и других факторов, — уточняет Харрисон.

Есть еще одна единица измерения — МЕТ, отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ — это когда вы на диване смотрите телевизор, умеренная активность (ходьба) — от 3 до 6 МЕТ, а высокая (бег) — от 6 МЕТ и более.

Отличаться будет и сам процесс расходования энергии: это связано с расщеплением аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). А еще у бега несколько выше эффект «досжигания калорий»: даже после окончания тренировки какое-то время тело расходует энергию. После бега этот процесс длится на пять минут дольше по сравнению с ходьбой.

Польза ходьбы

То, что с бегом вам удается потратить больше калорий за единицу времени, не означает, что прогулка больше не будет для вас упражнением. Обе эти активности снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализуют уровень холестерина.

А еще есть причина, по которой ходьба может оказаться предпочтительнее для создания дефицита калорий:

— Вы много бегаете, сильно устаете и, главное, тратите много гликогена, а это верный способ ощутить сильный голод, — говорит Харрисон. — С этой точки зрения ходить от 20 до 30 минут несколько раз за день лучше всего: промежуток времени достаточно короткий, чтобы потери гликогена не были значительными, а поддерживать такую активность куда проще, чем интенсивно тренироваться.

Так что же выбрать

Бег выигрывает у ходьбы по количеству сжигаемых калорий, но помните: калории — это далеко не все. Эксперты считают, что видеть в спорте лишь средство сжигания калорий и быть одержимым этими цифрами — так же нездорово, как не заниматься вовсе. Так что правильно выбирать то, что нравится больше, — хоть ходьбу, хоть бег — и сосредотачиваться не на потерянных килокалориях, а на улучшении самочувствия.

Читайте также

Что сжигает больше калорий, ходьба или бег? — График

Каждый будний день врач-эксперт CNNHealth отвечает на вопросы зрителей. В пятницу это доктор Мелина Ямполис, врач-диетолог.

Спросил Майкл из Гейлсбурга, Иллинойс:

Я читал и слышал от других людей, что бег и ходьба на милю сжигают одинаковое количество калорий. Я сравнил их на беговой дорожке, и разница поразительна! Ходьба = 92, бег = 158.Я понимаю, что беговые дорожки не показывают точное количество сожженных калорий, но эти цифры очень разные. Это правда?

Ответ специалиста:

Привет, Майкл!

Я не уверен, где вы слышали, что бег и ходьба на одну милю сжигают одинаковое количество калорий, но, как вы выяснили в ходе эксперимента, это утверждение неверно.

Расстояние само по себе не определяет общее количество сожженных калорий. Как долго вы тренируетесь, как быстро / интенсивно вы тренируетесь, сколько вы весите и ваш уровень физической подготовки — основные факторы, определяющие количество сожженных калорий.

Согласно веб-сайту www.caloriesperhour.com, человек весом 200 фунтов сожжет 113 калорий, идя 1 милю со скоростью 4 мили в час (общая продолжительность упражнений = 15 минут).

Тот же человек сожжет 151 калорию, пробегая милю со скоростью 6 миль в час (общая продолжительность упражнения = 10 минут).

И если вы пройдете милю со скоростью 2 мили в час, вы сожжете 113 калорий, но это займет у вас в два раза больше времени (общая продолжительность упражнения = 30 минут).

Это может быть причиной путаницы. Вы сжигаете меньше калорий, тренируясь с меньшей интенсивностью, но если вы тренируетесь в течение более длительного периода времени, в некоторых случаях, например, при ходьбе со скоростью 2 мили в час вместо 4 миль в час, вы можете сжечь то же общее количество калорий.

Упражнения с более высокой интенсивностью сжигают больше калорий в минуту, что гораздо важнее, чем расстояние. Кроме того, если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий, выполняя ту же деятельность (это просто то, о чем нужно помнить.Я не предлагаю вам набирать вес, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий!).

Кроме того, если вы в хорошей форме, вы фактически сжигаете меньше калорий, выполняя ту же деятельность, но хорошая новость в том, что вы сжигаете больше калорий из жира, когда находитесь в хорошей форме.

Суть в том, что более интенсивные упражнения, такие как бег, позволяют сэкономить время. Однако многие люди, в том числе я, не могут бегать из-за травмы или артрита. В этом случае занимайтесь как можно интенсивнее, но помните, что вам придется тренироваться в течение более длительного периода времени, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вот почему рекомендации по физической активности для взрослых включают либо 150 минут умеренной аэробной активности (быстрая ходьба) в неделю, либо 75 минут интенсивной физической активности (бег или бег трусцой) в неделю в дополнение к силовым тренировкам.

Вы также можете попробовать ходьбу по склону (или холмам), чтобы увеличить сжигание калорий, или чередовать бег и ходьбу (интервальные тренировки), что отлично подходит для людей, только начинающих более интенсивную программу упражнений или желающих улучшить свой общий уровень физической подготовки.

Есть вопросы к нашим врачам? Задайте вопрос здесь

.

Почему ходьба сжигает больше жира, чем бег

Так ты ненавидишь бег …

А кто может вас винить? Это часто бывает болезненно и скучно и обычно требует колоссального уровня силы воли, чтобы выкручиваться на публике.

5

Ходьба — отличная кардио-тренировка, и она имеет меньший шанс получить травму Фото: Гетти — участник

Но, несмотря на то, во что увлекаются бегом наркоманы, беговые дорожки и марафоны не являются формой сжигания жира только кардио там.

Фактически, одна из самых эффективных, дешевых и простых форм упражнений — это … ходьба.

Когда у вас есть пара кроссовок (вам не нужно тратить сумасшедшие суммы — вы просто хотите чувствовать себя комфортно), ходьба ничего не стоит.

Фактически, может сэкономить ваших денег на поездке.

5

Это также может помочь улучшить ваше психическое здоровье и потенциал сжигания жира Фото: Getty — Contributor

Да, просто прогулка может творить чудеса с вашим потенциалом сжигания жира, здоровьем сердца и умом.

На самом деле, было проведено множество исследований, показывающих, что короткие походы могут помочь снизить риск депрессии и высокого кровяного давления — и что прогулка после еды может помочь сократить время, необходимое для того, чтобы от еды отойти. желудок в тонкий кишечник.

И это должно помочь почувствовать сытость после еды и контролировать уровень сахара в крови.

5

У вас определенно меньше шансов стать таким, если вы начнете ходить Фото: Getty — Contributor

Ходьба сжигает жир без такого же риска травм

Фая Нильссон, известная большинству как блоггер Fitness on Toast, твердо верит в силу ходьбы.
«Это относительно малый удар, поэтому последствия для тела гораздо более мягкие (по сравнению с резким бегом)», — сказала она The Sun.

«Это также означает, что это одна из немногих форм кардиотренировок, которые вы можете делать практически без травм каждый день (в отличие, например, от бега).

«Это также тренировка для всего тела, которая формирует руки, ноги и корпус — попробуйте ходить со скоростью с плохой осанкой, и это практически невозможно (тогда как когда вы бежите в течение длительного времени, легко наклониться на одну сторону плечи / преувеличенные лордотические позы спины (это дугообразные / отклоняющиеся назад с чрезмерной кривизной).

Вы можете сжигать жир, улучшать кровообращение и давление, а если вы находитесь на улице, вы также получаете дозу витамина D.

А когда дело касается здоровья сердца, ходьба может быть даже более эффективной, чем бег

5

Ученые считают, что это может быть даже более эффективным, чем бегать по защите сердца Фото: Getty — участник

Ученые из

Национальная лаборатория Лоуренса Беркли в Калифорнии обнаружила, что быстрая ходьба снижает риск сердечных заболеваний более эффективно, чем бег.

Они изучили данные двух исследований с участием 33 060 бегунов и 15 045 ходоков.

При одинаковом количестве используемой энергии ходунки получали больше пользы для сердца, чем бегуны; бегуны снизили риск сердечных заболеваний на 4,5%, а ходунки — на 9,3%, и то же самое было в погоне за высоким риском холестерина и артериальным давлением.

Это полезно не только для психического, но и для физического здоровья

Хорошая прогулка — идеальный повод, чтобы выкроить немного «своего» времени, без давления или ожиданий, связанных с посещением физкультурного класса или занятиями каким-либо видом спорта.

Ранее в этом году огромное исследование показало, что ходьба может улучшить психическое здоровье.

Он изучил данные более миллиона человек за четыре года и обнаружил, что у тех, кто тренировался, в том числе у тех, кто * просто * гулял, было на 43 процента меньше дней «плохого психического здоровья», по их собственным оценкам, по сравнению с теми, кто этого не делал. т упражнения вообще.

Как сжечь больше всего жира

5

Чтобы сжечь как можно больше жира, прогуляйтесь перед завтраком Фото: Гетти — автор

Фая считает, что для достижения наилучших результатов лучше всего гулять с утра — до завтрака.

«Если у вас мало времени, используйте его там, где это возможно — по дороге на работу, во время обеденного перерыва или пешком на встречу — в любом месте и в любое время, но лучшее время — 60 минут до завтрака», — объясняет Фая. «Причина в том, что ваши запасы гликогена будут ниже, и организм будет сжигать то немногое, которое хранится в нем, и использовать накопленный жир намного быстрее». Кроме того, вы будете наслаждаться прекрасными пейзажами — природой или городским городом — во время прогулки ! ‘

Если вы на улице, вам нужно подтолкнуть себя к скорости, чтобы вы активно чувствовали, что у вас довольно тяжелая тренировка.

Вы хотите слегка вспотеть и, хотя вы способны поддерживать разговор, вы хотите почувствовать себя немного запыхавшимся.

Как узнать, достаточно ли быстро вы идете?

Национальная служба здравоохранения утверждает, что быстрая ходьба составляет около трех миль в час, поэтому мы говорим здесь о целенаправленной ходьбе, а не просто о прогулке.

Один из способов узнать, ходите ли вы быстро, — это если вы все еще можете говорить, но не можете петь слова в песне.

Если вы хотите правильно отслеживать свой прогресс, вы можете купить умные часы от таких технологических компаний, как Fitbit (цены начинаются от 49 фунтов стерлингов.99) и Garmin (цены от 149,99 фунтов стерлингов).

Или вы можете просто загрузить бесплатное приложение Active 10 на свой смартфон, которое сообщит вам, когда вы идете достаточно быстро, и предложит способы более быстрой ходьбы.

Вы можете скачать приложение из App Store и Google Play.

Однако, если вы работаете в помещении, то кто-то со средней физической подготовкой может захотеть настроить беговую дорожку на 7-процентный уклон и двигаться со скоростью 7 км / ч. Если это слишком много, снизьте скорость.

Самое замечательное в скоростной ходьбе то, что она полностью адаптируется для людей любого уровня подготовки и опыта; бросайте вызов самому себе, но не думайте, что вы соревнуетесь с кем-либо еще с точки зрения скорости или сложности.

Но важно понимать, что мы не говорим здесь о ежедневных прогулках с собакой.

Есть ли правда во всей идее о 10 000 шагов?

В последние месяцы эксперты задаются вопросом, действительно ли нам нужно стремиться к предустановке 10 000 шагов на наших Fitbits.

Эта, казалось бы, случайная цифра была впервые использована в японской маркетинговой кампании в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио, чтобы побудить большее количество людей проявить активность.

Спустя 50 лет он по-прежнему считается эталоном фитнеса — несмотря на то, что Министерство здравоохранения Англии рекомендует нам больше концентрироваться на трех быстрых 10-минутных прогулках в день (а не на шагах).

Но Фая утверждает, что это все еще хорошая цель.

«Я рекомендую большинству моих клиентов, которые начали тренироваться впервые, стремиться делать не менее 10 000 шагов в день», — сказал нам шведский PT.

РАБОТАЙТЕ

Калькулятор потери веса показывает, сколько упражнений нужно, чтобы сжечь любимую еду и выпивку

SICK STUNT

Охранник спортзала уволен после того, как его засняли, обнюхивая задницу женщины, когда она тренировалась

COVID CURSE

Хозяин спортзала бросает F-бомбу в интервью Криса Куомо и ведущий говорит «следи за своим ртом»

ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЖИМ

Коронавирус — насколько безопасны тренажерные залы, бассейны, поезда и метро?

СОЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Как оставаться в безопасности, поскольку тренажерные залы открываются СЕГОДНЯ — от переодевания дома к занятиям

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТИВНОГО ЗАЛА

Что купить в ASOS, когда тренажерный зал снова откроется

Комментарий

LOCK & LIFT

Добро пожаловать в революцию домашних тренировок

РАБОТАЙТЕ НА ЭТОМ

Перестаньте игнорировать эти запретные ручки любви, пока мы пробуем лучшие тренировки на открытом воздухе

ДОЛЖНЫЙ ВЕС

Мне 51 год, и мое тело лучше, чем было в 20 лет — я тренируюсь 20 раз в неделю

Она настаивает на том, что это по-прежнему хороший способ убедиться, что вы достаточно двигаетесь в течение дня, особенно если у вас сидячая работа.

«Приобретая счетчик шагов или акселерометр и проверяя их в течение дня, можно гарантировать, что вы не откладываете его до последней минуты (для выполнения некоторых упражнений), и распределять активность в течение дня. . »

Итак, какое у вас оправдание?

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

.Бег на беговой дорожке

и бег по дороге

Несомненно, бег — одно из лучших упражнений. На всякий случай напомним, вот некоторые из преимуществ бега:

Преимущества работы

• Увеличивает плотность костей, снижая риск остеопороза
• Укрепляет и тонизирует мышцы ног и кора
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных заболеваний
• Помогает снизить процентное содержание жира в организме
• Улучшает тираж
• Помогает процессу пищеварения
• Повышает иммунную функцию
• Улучшает настроение и снижает стресс, высвобождая эндорфины в головном мозге

А где это делать, внутри или снаружи?

Наличие беговых дорожек означает, что мы можем тренироваться с высокой интенсивностью, не выходя из дома с комфортом.Однако качество тренировки на беговой дорожке по сравнению с поездкой по дороге является спорным вопросом.

Итак, что лучше, беговая дорожка или дорожка?

Я люблю бегать на улице. Хорошо, хорошо, как только я ворчал, извинился и наконец уговорил себя встать и надеть кроссовки, я люблю выбегать на улицу.

Различные маршруты

В беге по дорогам замечательно то, что у вас есть бесконечное количество маршрутов на выбор. Очевидно, что некоторые из них будут лучше, чем другие, но вы можете использовать разные маршруты в зависимости от вашего настроения в этот день.

Когда я бегаю на улице, я предпочитаю круговые маршруты, которые означают, что я всегда бегу к конечному пункту назначения, а не линейный маршрут, который означает, что вам нужно бежать назад на себя.

Главный совет: Если вы хотите продолжать улучшать свою физическую форму и сжигать оптимальное количество калорий, вам следует регулярно менять свой маршрут, чтобы не дать своему телу привыкнуть к обычному распорядку.

Переменные поверхности

Бег на улице предлагает больше непредсказуемых поверхностей, чем бег на беговой дорожке.Это дает дополнительное преимущество в том, что бросает вызов вашему равновесию и координации.

На неровной местности вам нужно много работать, чтобы уравновесить трещину в тротуаре или холмик в поле.

• Дороги и тротуары представляют собой относительно предсказуемые поверхности. Если вы новичок или бегаете в условиях низкой освещенности, эти поверхности, вероятно, самые безопасные. Убедитесь, что вы не забываете о дорожном движении и носите хорошо заметную одежду.
• Беговые маршруты могут быть непредсказуемыми и бросают вызов вашему равновесию и координации, тем самым укрепляя суставы и мышцы.Более предсказуемые маршруты для беговых лыж идеально подходят для реабилитации после травм, а для тех, кто склонен к травмам, бег по мягким поверхностям, таким как трава и треки, снижает воздействие бега на суставы.
• Песок — очень опасная поверхность для бега, так как на ней сложно продвигаться вперед. Чем мягче песок, тем тяжелее бег. Песок отлично подходит для действительно сложных тренировок. Он проверит вашу выносливость и сожжет много калорий.

Совет: Если можете, оставайтесь на тротуаре.Если вы едете по дороге, поменяйтесь сторонами в зависимости от линии обзора. Важно читать дорогу впереди и сохранять позицию, чтобы обеспечить вам лучшую видимость для приближающихся водителей.

Функциональность

Бег — это практичный способ тренировки, и наш организм предназначен для этого вида деятельности. Путешествовать из пункта А в пункт Б, используя только свой собственный пар, может быть очень приятно.

Полезный совет: Чтобы усилить чувство достижения, почему бы не совместить пробежку с другими занятиями i.е. бегайте с собакой, бегите к почтовому ящику, бегайте с друзьями.

Погодные условия

Когда вы хотите выбежать на улицу, погода часто является решающим фактором. Несколько капель дождя, серое облако или, может быть, просто упоминание метеорологом об осадках где-то на Британских островах может заставить вас отменить запланированную прогулку.

Жизнь в Великобритании означает, что если вы выбрали бег трусцой на свежем воздухе, вам нужно набраться сил и выбраться из стихии.

Чтобы упражнения были эффективными, нужно делать их регулярно; одного раза в неделю мало. Бег трусцой в стихиях может быть бодрящим. Ваше чувство достижения увеличивается по мере того, как вы преодолеваете большую проблему.

Верхний совет: Всегда следите за стихией.

Стоимость

Одним из главных преимуществ бега на свежем воздухе является то, что, купив удобную пару кроссовок, он становится бесплатным. При желании, очевидно, есть возможность ввести аксессуары для бега, но это намного дешевле, чем посещение тренажерного зала или покупка беговой дорожки.

Эскапизм

В наши дни осталось очень мало способов уйти от всего этого. Мобильные телефоны и планшеты означают, что мы постоянно на связи со всеми. И не отрицая очевидных преимуществ такой разветвленной системы общения, иногда хорошо уйти от своего босса, своей мамы и, да, иногда, даже своей второй половинки!

Наличие

Мы все прекрасно умеем оправдываться, почему сегодня мы не можем заниматься спортом, но для бега на улице требуется немногим более 20–30 минут и небольшая мотивация, чтобы вывести вас из дома.Это самый простой способ тренироваться, и поэтому его легко выполнять регулярно.

Постоянная среда

Хотя некоторые могут посчитать это недостатком, беговая дорожка предлагает постоянную среду для упражнений. Независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или в гостиной, температура, влажность и поверхность для бега остаются неизменными.

В этом отношении беговая дорожка может считаться более удобной формой упражнений, чем бег на улице. Вам не нужно учитывать погоду, уровень освещенности или загруженность дорог.Когда вы находитесь на беговой дорожке, существует минимальное количество внешних факторов, мешающих вашей тренировке.

Темп

Беговая дорожка позволяет бегуну задавать темп и поддерживать его. Это полезно, если вы готовитесь к конкретному бегу. Также полезно поддерживать вас, когда ваша решимость ослабевает.

На беговой дорожке вы должны принять осознанное решение и нажать кнопку, чтобы замедлить себя, тогда как на улице вы можете снизить темп в ответ на усталость, даже не осознавая этого.

Разновидность

Большинство беговых дорожек имеют разные профили, которые вы выбираете в зависимости от вашей цели:

Ручной профиль

Как следует из названия, этот профиль позволяет вам управлять своими тренировками. Беговые дорожки очень универсальны; в отличие от природы, вы можете создать свой собственный ландшафт в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

Например, если вы хотите сжечь калории, вы можете увеличить уклон беговой дорожки.

Приведенная ниже таблица дает вам представление о разнице в количестве сожженных калорий для человека весом 10 стоун.Если вы хотите получить точное представление о том, сколько калорий вы бы сожгли на беговой дорожке, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR.

калорий

Профиль холма

Эта настройка дает вам на выбор множество профилей подъема и автоматически регулирует наклон беговой дорожки соответствующим образом.Бег по холмам сложнее и в конечном итоге улучшит вашу физическую форму и сожжет больше калорий.

Профиль сжигания жира

Этот профиль обычно разработан для того, чтобы поддерживать пульс на уровне от 50 до 65% от максимальной частоты пульса (MHR) для сжигания оптимального количества калорий из жира.

Для этого вам необходимо использовать пульсометр, fitbit или другие умные часы с поддержкой HRM, чтобы вы или беговая дорожка могли регулировать вашу скорость и градиент, чтобы попасть в целевую зону частоты пульса.

Полезный совет: Хотя вы будете сжигать больше жировых калорий, работая на 50–65% от вашего МЧСС, вы не сжигаете оптимальное общее количество калорий. Если вы хотите сжечь максимум калорий и достичь оптимального веса, вы должны стремиться поддерживать MHR 65-85%.

Профиль сердечно-сосудистой системы

Этот параметр предназначен для улучшения работы сердца и легких. Это требует использования пульсометра и нагрудного ремня. Как только беговая дорожка получает данные о вашем пульсе, она регулирует интенсивность тренировки, чтобы поддерживать ваш пульс на уровне 65-85% от вашего MHR.Работа на этом уровне сожжет оптимальное количество калорий и поможет сбросить вес.

Меньше воздействия на суставы

Бегать на беговой дорожке легче по суставам, чем по дороге или бетонному покрытию. Если вы регулярно бегаете, в том числе некоторые тренировки на беговой дорожке уменьшат нагрузку на ваши суставы и могут снизить риск травм. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, беговая дорожка предлагает способ постепенно наращивать ваши тренировки.

Информационные дисплеи

Мне нравится бегать на беговой дорожке, потому что на них легко отслеживать свой прогресс с помощью дисплеев скорости, расстояния и калорий. Хотя точность этой информации может быть поставлена ​​под сомнение, она мотивирует меня видеть, как цифры увеличиваются, когда я потею и тяжело дышу в течение сеанса.

Бег на беговой дорожке против бега по дороге: вопрос калорий

Хотя существует много разных мнений о преимуществах бега по дорогам и беговой дорожке, среди фитнес-профессионалов существует общее мнение, что бег на улице сжигает больше калорий, чем на беговой дорожке.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от интенсивности вашей тренировки и, следовательно, от количества потребляемого вами кислорода. На беговой дорожке преодолеть дистанцию ​​легче, чем по земле; поэтому бег по дороге потребует большего потребления кислорода и сжигания большего количества калорий.

Причины, по которым бег на беговой дорожке немного менее сложен, чем бег на улице:

• Реальный мир не такой плоский или прямой, как беговая дорожка.
• Если вы бежите на улице, вы движетесь вперед и должны бороться с сопротивлением ветра. На беговой дорожке вы бежите на месте, и сопротивление ветра не имеет значения.

• Движение полотна беговой дорожки назад помогает бегуну с его ритмом и схемой шага, уменьшая необходимость перемещать свой вес вперед, чтобы преодолеть землю.

Следовательно, при установленной скорости и сопоставимом градиенте вы будете сжигать больше калорий, бегая по земле, чем на беговой дорожке.

Однако, если вы хотите сжечь большее количество калорий на беговой дорожке, все, что вам нужно сделать, — это увеличить темп или увеличить уклон. Чтобы компенсировать отсутствие сопротивления ветру при беге на беговой дорожке, вы можете увеличить уклон до 1 градуса.

Возможность увеличивать уклон на беговой дорожке означает, что вы можете сжигать больше калорий, чем на улице; бег на улице будет состоять из холмов и плоской местности, и вы не можете создать холм снаружи, нажав кнопку!

Главный совет: Если для вас важен подсчет калорий, попробуйте использовать пульсометр для всех ваших пробежек, будь то на беговой дорожке или на улице.Определите, какой уровень пульса вы можете поддерживать (предпочтительно от 65 до 85% от вашего MHR), и измените скорость или наклон, чтобы поддерживать эту интенсивность.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Полезные ссылки

42.195km.net Полезные инструменты для бегунов и бегунов

www.womensrunninguk.co.uk Women’s Running, первый в Великобритании журнал об образе жизни для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки, которые бегают или хотят начать.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Оплаченные

.

Английский словарь — Способы ходьбы

• ходить : двигаться на ногах.
  Мы пошли в город.
• хромота : ходить неравномерно из-за травмы одной ноги.
  Этот человек ранен, он хромает.
• hobble : ходить с трудом.
  Старик ковылял по улице с помощью палки.
• stagger : идти неустойчиво, как будто вот-вот упадет.
  Он был так пьян, что всю дорогу домой шатался.
• споткнуться : споткнуться.
  Она поднялась наверх и легла в постель.
• крен : ошеломляющий.
  Пьяный мужчина шатался по улице.
• на цыпочках : ходить на цыпочках.
  Она на цыпочках подошла к кровати, чтобы не разбудить ребенка.
• прогулка : прогулка для удовольствия.
  Они гуляли по парку.
• иноходь : ходите медленно, неторопливо.
  Они шли пешком много миль.
• saunter : прогулка.
  Бродили по парку.
• бродить : двигаться без фиксированной цели или пункта назначения.
  Им нравится гулять по сельской местности.
• бродить : блуждать.
  Они бродили по улицам часами.
• прогулка : прогулка ради удовольствия без какой-либо конкретной цели.
  Любит бродить по деревне.
• mooch : блуждать, идти медленно без всякой цели.
  Джон болтал по магазинам.
• меандр : идите медленно, расслабленно, вместо того, чтобы идти самым прямым путем. (Реки тоже меандрируют).
  Когда я сидел в парке, я наблюдал, как пары, казалось, счастливо бродили вокруг.
• шаг : ходьба длинными шагами.
  Она шла через поля.
• стойка : ходить гордо, с выпуклой грудью и стараться выглядеть важно.
  Он прошел мимо нас, игнорируя наше приветствие.
• чванство : идти гордо, расхаживать.
  Выиграв первый приз, игрок гордо расхаживал.
• stalk : иди гордо или сердито, длинными шагами.
  Учитель повернулся и вышел из класса.
• сашай : ходить уверенно, перемещая корпус из стороны в сторону,
  особенно чтобы люди смотрели на тебя.
  Модели пошли по проходу, показывая свою одежду.
• тащиться : идти медленно и с усилием, потому что ты устал.
  Мы очень устали после двух часов пути по глубокому снегу.
• перетасовать : идти очень медленно и шумно, не отрывая ног
  земля.
  У него так сильно болели ноги, что он лег в постель.
• пень : ходить тяжело и жестко.
  Они поднялись на холм.
• plod : ходить тяжелыми или трудными шагами.
  Рабочие брели домой через илистые поля.
• темп : ходьба обычными шагами.
  Он расхаживал по платформе в ожидании поезда.
• марш : ходьба с обычными шагами одинаковой длины.
  Демонстранты прошли маршем по улицам города.
• парад : гуляйте или маршируйте вместе, чтобы отпраздновать или протестовать.
  Демонстранты прошли маршем по улицам города.
• ползание : двигайтесь медленно, опираясь корпусом на землю или на четвереньках.
  Ребенок ползет, прежде чем сможет ходить.
• toddle : ходить короткими неустойчивыми шагами.
  Ее двухлетний сын ковылял в комнату.
• край : двигайтесь постепенно, небольшими движениями.
  Пол решил отойти от толпы.
• creep : двигайтесь медленно и бесшумно, прижимая тело к земле.
  Кот бесшумно подполз к птице.
• тайком : действовать тихо и тайно, чтобы вас не увидели или не услышали.
  Мальчик пробрался внутрь, не заплатив.
• подушка : ходите мягко и тихо.
  Ребенок босиком спустился по лестнице.
• prowl : идите медленно и тихо, потому что вы вовлечены в преступную деятельность или потому что вы что-то ищете.
  Обычно здесь бродят уличные банды.
• слайд : плавно перемещайте по поверхности.
  Я скользил по льду.
• скольжение : скольжение случайно.
  Она поскользнулась на льду и сломала ногу.
• рывок : двигаться быстро и внезапно, спешить.
  Я должен помчаться, иначе я опоздаю на поезд.
• дротик : быстро и внезапно двигаться в указанном направлении.
  Она умчалась, когда я вошел.
• scamper : беги быстро и весело.
  Дети забегали по ступенькам.
• спринт : беги очень быстро на короткие дистанции.
  Дети бросились вниз по лестнице.
• бег трусцой : бег медленно и равномерно как способ тренировки.
  Она каждый день бегает трусцой.
• поездка через : зацепиться за что-нибудь ногой и споткнуться или упасть.
  Споткнулся о ступеньку и упал.
• scuttle : двигайтесь быстро короткими шагами, потому что вы боитесь или не хотите, чтобы вас заметили.
  Когда мы вошли в комнату, мышь умчалась.
• scurry : двигайтесь быстро короткими шагами, потому что вы торопитесь.
  Он опоздал, поэтому ему пришлось бежать на работу.
• пропустить : двигаться вперед быстрыми шагами и прыжками.
  Ребенок от радости скакал навстречу отцу.
• lope : бег с длинными шагами.
  Мужчина отскочил после мяча.
• lollop : бегать длинными неуклюжими шагами.
  Собака сбежала по тропинке.
• tear : быстро бегать или двигаться опасным или небрежным образом.
  Когда началась буря, они ворвались обратно в дом.
• спешка : спешите, двигайтесь быстрее, потому что вам нужно куда-то скоро.
  Она опоздала, поэтому решила бежать по коридору.
• прыжок : двигаться, прыгая на одной ноге.
  Мужчина спрыгнул с дороги, повредив ногу.
• поездка : ходите короткими быстрыми шагами, как правило, как молодые девушки.
  Маленькая девочка счастливо споткнулась по дороге.
• выпад : сделать резкое движение к кому-то или чему-то.
  Боксер ринулся вперед и схватил соперника за руку.
• схватка : лазить вверх или вниз или через что-нибудь быстро и с трудом.
  Им пришлось вскарабкаться на вершину холма, чтобы увидеть вид.
• поход : совершите долгую прогулку по горам или сельской местности как приключение.
  Группа поднялась на вершину холма.
• трек : поход; совершить долгое и трудное путешествие пешком.
  Десять дней она путешествовала по горам Китая.
• весло (Великобритания), брод (США) : прогулка для удовольствия без обуви или носков по не очень глубокой воде.
  Дети гуляли по озеру.
• waddle : ходьба короткими шагами, перемещая тело из стороны в сторону, используется, особенно, чтобы говорить о птицах или людях с толстым телом.
  Толстяк поплыл в ресторан на обед.
• prance : уверенная ходьба высокими шагами или большими движениями.
  Она скакала по своей комнате, изображая из себя актрису.
• frogmarch : заставляйте кого-нибудь идти, крепко держа его за руки, обычно из-за плохого поведения.
  Староста лягушонка проводила мальчика в камеру заключения.

Мы благодарим Леандро Вера (из Буэнос-Айреса, Аргентина), Мара Гарка (из Буэнос-Айреса, Аргентина), Фрэнсиса Диксона-Кларка (из Сан-Паулу, Бразилия), Евгению Лагию (из Пергамино, Аргентина), Маргариту Разо (из
Квертаро, Мксико), Умберто Медина Лоо (из Лимы, Пер), Валерия Мускато (из Сан-Хусто, Аргентина)
и Лиз Дербес (из Буэнос-Айреса, Аргентина) за их вклад.

Конос мс? Enva tu colaboracin junto con tu nombre, ciudad y pas, y ser agregada! Поделись своими знаниями!

Волвер

Otras pginas que pueden interesarte

.