чем полезен бег для мужчин и женщин и есть ли вред?

Польза бега для организма и мужчин, и женщин неоспорима — это лучший общеукрепляющий вид физической нагрузки, который не только оздоравливает, но и бодрит, поднимает настроение, улучшает фигуру. Еще одним неоспоримым плюсом такой тренировки является ее малозатратность — бегать можно в любом парке или на стадионе. Напомнить вам среднюю цену на месячный абонемент в спортивный зал? А дома заниматься просто-напросто скучно!

Давайте подробно рассмотрим, чем полезен бег для здоровья, причем, для большей наглядности, мы отдельно рассмотрим плюсы для женского организма и пользу для мужского.

Для мужчин

Чем полезен бег для мужчин, почему сильной половине человечества так важно регулярно выходить на пробежку?

• Доказана польза такой нагрузки на мужское репродуктивное здоровье;
• Во время занятий стимулируется выработка тестостерона — главного мужского гормона, который оказывает влияние на качество сперматозоидов;
• Тестостерон также укрепляет кости и суставы, участвует в процессе роста мышечной массы.
• Пробежка здорово повышает самооценку: спорт помогает улучшить внешний вид, а о самом бегуне в обществе складывается положительное впечатление. Мужчинам важно ощущать себя победителями, покорителями, а занятие бегом отлично тренирует волю и характер.
• Во время пробежки кровь лучше насыщается кислородом, улучшается кровообращение в половых органах, поэтому бегуны со стажем редко жалуются на потенцию или другие проблемы сексуального характера;
• Также, отметим пользу для дыхательной системы, что очень важно для мужчин, отказавшихся от курения.
• Утренние пробежки придают бодрости на весь день, а вечерние здорово разряжают после напряженной работы.

Если вы не знаете, когда лучше бегать, утром или вечером, ориентируйтесь на свои биоритмы — жаворонкам удобнее ходить на беговой дорожке, встречая первые солнечные лучи, а совы предпочитают провожать их вечерами. Пробежки одинаково полезны и утром, и вечером, самое главное — заниматься им регулярно!

Разбирая преимущества бега, пользу и вред для мужчин, последний пункт мы не упомянули, потому, что сам по себе бег навредить организму не может. Однако, если заниматься им, не соблюдая правил — ущерб неизбежен. В следующем блоке мы рассмотрим, чем полезен бег для женщин, а после, расскажем, в каких случаях он способен навредить человеку любого пола.

Для женщин

Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:

• Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
• Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
• Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
• За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
• Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
• Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.

Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:

1. Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега;
2. Если вы выходите на пробежку, будучи  больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки;
3. Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с;
4. Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть;
5. Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования;
6. Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом;
7. Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом.

Польза для организма

Мы уже ответили полезен ли бег для здоровья, а сейчас, давайте разберем, как он влияет на каждый орган вашего организма:

• За счет обогащения крови кислородом, улучшается мозговая деятельность — человек лучше соображает, яснее видит обстановку;
• Польза для психологического здоровья заключается в бодрящем эффекте — у бегуна неизбежно поднимается настроение, повышается тонус;
• Беговые тренировки способствуют похудению, ведь они требуют значительных затрат энергии. Если будете правильно питаться (так, чтобы от обедов и ужинов энергии не хватало), организм начнет обращаться к жировым запасам, то есть, сжигать лишние килограммы;
• Во время занятий бегун активно потеет — таким образом выводятся шлаки и токсины. Пробежки налаживают работу обменных систем и нормализуют метаболизм;
• Когда человек бежит, он активно дышит, развивая диафрагму, бронхи и легкие, тем самым улучшая из здоровье;
• Пробежки приносят огромную пользу для работы сердечно-сосудистой системы;
• Выше много было сказано про положительное влияние бега на половые системы как мужчин, так и женщин.

В каких случаях и почему бег вреден для здоровья, если учтены все перечисленные выше рекомендации? У занятия данным видом физической активности есть противопоказания, они связаны с наличием хронических или острых заболеваний в анамнезе человека. Итак, в каких случаях вероятен вред бега для здоровья и тренировки лучше отложить или, и вовсе, заменить на другой вид деятельности:

1. При беременности;
2. После полостных операций;
3. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
4. Во время заболеваний органов дыханий;
5. При больных суставах;
6. Людям с избыточным весом рекомендуется заменить интенсивный спринт на быструю ходьбу.

Стоит ли овчинка выделки?

Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки. Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом! Как вы думаете, какова польза бега для здоровья, если это единственный вид физической нагрузки, которая присутствует в жизни человека? Чтобы не говорить много раз об одном и том же, просто перечитайте предыдущие разделы статьи.

Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:

• Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно. С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни.
• В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья. Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).

Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:

1. Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
2. Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
3. Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
4. Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
5. Научитесь корректно дышать;
6. Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
7. Никогда не приходите на дорожку, если приболели.

Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!

как начать бегать по утрам — Колесо жизни

Многие считают, что бег полезен в первую очередь тем, что это стройные ноги, кардионагрузки, спортивные селфи и награды с марафонов. Но бег влияет гораздо больше на нашу жизнь. Это и здоровье организма в целом, и работа мозга, и психологическое отношение к себе, и эти факты подтверждены наукой.

Если обобщить пользу бега, то получится внушительный список:

• Хорошая самооценка
• Сниженный риск инсультов
• Улучшенное настроение и работа мозга
• Уменьшение рисков развития Альцгеймера и Паркинсона
• Улучшенная работа сердца
• Укрепленные мышцы
• Уменьшенная вероятность рака молочной железы и прямой кишки
• Улучшенное пищеварение
• Повышенная фертильность
• Улучшенная подвижность суставов
• Замедленное старение мышц

А теперь рассмотрим основную пользу бега детальнее.

Бег приводит к меньшим переживаниям и нервам

Любые аэробные упражнения, кардионагрузки, в том числе бег, даёт возможность контролировать стресс и преодолевать тревожность. У людей, которые регулярно бегают, крепче и качественней сон, потому пробежки рекомендуют в случаях, когда нарушается сон. Бег, как медитация, помогает отвлекаться от будничных мыслей и повседневных проблем. Почему?

Для поддержания стабильного уровня сахара нам необходим гормон кортизол. Он выделяется не только во время стрессов, но и при длительных нагрузках, улучшая наши показатели бега. Поэтому если у вас был тяжелый день, то лучше всего выйти на пробежку, направив кортизол во благо организму.

С другой стороны, во время бега выключаются те гены, которые связаны со стрессом. Помимо этого растет уровень ГАБК (гама-амино-бутировой кислоты) — это нейромедиатор умиротворения, грубо говоря. Потому пробежка нас успокаивает на ментальном уровне.

Успокаивается как и мозг, нервная система, так и организм в целом. Ведь нервы есть не только в головном мозге, но и на периферии. Периферическая, или АНС (автономная нервная система), отвечает за работу наших органов.

Если возникает стресс, то начинает работу симпатическая АНС, а парасимпатическая активна почти всегда, потому как отвечает за состояние «ешь и люби». И вот если мы находимся в состоянии постоянного стресса, то в работе этих систем может возникнуть дисбаланс. Это можно определить по тому, что либо у нас постоянная слабость и апатия, либо наоборот – возбужденное состояние.

Есть у нас в организме ещё такой блуждающий нерв. На него тоже оказывает влияние хронический стресс. Нерв этот связывает центральную нервную систему с внутренними органами. Т.е. благодаря именно ему физиологические процессы в организме зависят от наших эмоций. Поэтому при сильном возбуждении этого нерва, мы можем испытывать боли в сердечной мышце или в животе.

Если человек занимается регулярно бегом или прочими аэробными нагрузками, то он в нервной системе возникает состояние баланса, а блуждающий нерв приводится в тонус..

Бег делает нас счастливее

Когда мы преодолеваем километры бегом, то мозг получает дозу эндорфинов и эндоканабиноидов. По сути – это своего рода наркотик, который мы получаем изнутри. Эндорфин дарит нам ощущение счастья и работает как обезболивающее.

Другой гормон-«наркотик» – допамин. Он вырабатывается, когда мы получаем удовольствие или вознаграждение. Мы его получаем в активном движении и при новых достижениях на тренировках.. Можно сказать, что именно за ним, за его новой порцией, мы каждый регулярно идём на пробежку.

Дальше серотонин. Он вырабатывается за счёт бега и просто занятий на открытом воздухе. Серотонин тоже делает нас счастливыми и возбуждёнными. В случае, когда в организме его нехватка, то это может привести к депрессии, апатии и упадку настроения. Конечно, бег не является панацеей от депрессии, но если регулярно бегать, то шансов её заполучить куда меньше.

Ко всему прочему, на каждой тренировке и тем более при участии в соревнованиях, мы выходим за рамки привычного, мы создаём себе вызовы, проверяя силы и способности нашего организма. Поэтому неудивительно, что именно те, кто бегает, кто занимается спортом обладают более высокой самооценкой, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Спорт и бег в частности позитивно влияет на сексуальную жизнь. Во-первых, из-за физической формы и хорошей самооценки, а ещё из-за того, что гормональный фон работает лучше у тех, кто бегает. Ну и, само собой, что у спортсменов, у бегунов, больше тестостерона, чем у тех, кто только сидит за компьютером целый день.

Бег делает нас умнее

Если вы обеспокоены состоянием своих нервных клеток, то отправляйтесь на пробежку или займитесь другой аэробной тренировкой. Ритмическое движение ног способствует выделению нейротрофина. Это вещество, которое помогает сохранить нейроны, продлевая и сохраняя их жизнь. Потому можно смело заявлять, что бег сохраняет мозг дольше молодым, улучшая его кровообращение.

Этот подход помогает и предотвратить болезнь Паркинсона. Потому как при её развитии нейроны погибают, а они выделяют допамин, и в итоге возникают проблемы с движениями. Когда же мы регулярно тренируемся, нервные клетки выживают лучше, и так можно предотвратить возникновение болезни или замедлить прогресс.

На что ещё влияет бег, так это на нейропластичность. Между нейронами формируются новые связи, что помогает выучить новые движения и благотворно влияет на память. Замечено, что у людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, лучше получается планировать, принимать решения, они обладают лучшей памятью и эффективнее решают разные задачи. Чем активнее мы занимаемся, тем активнее работает мозг. А если ими не заниматься, то с возрастом они деградируют, особенно заметно при Альцгеймере.

Бег не даёт нам стареть

Чем активнее человек, тем медленнее он стареет. Невозможно предотвратить процесс старения. Но в наших силах контролировать его скорость. Кажется чудом, но можно замедлить старение на молекулярном уровне с помощью бега.

Можно продлить молодость бегая на длинные дистанции. Есть исследования, в которых доказано, что в среднем активные пробежки продлевают жизнь на 3 года, а риск смерти при этом снижается на 30%. Как смех добавляет минуты жизни, так и бег – часы. По некоторым заявлением час бега добавляет 7 часов жизни.

В эти цифры можно и не верить, но что клетки стареют медленнее у бегунов – это факт. При чём независимо от возраста. Однако не переусердствуйте, потому как перетренированность сводит на нет процесс омоложения. Точно так, как и вредно загорать. Солнце приводит к разрушению коллагена в коже, а это приводит к морщинам.

Бег делает нас здоровее

Если вам недостаточно того, что бег может предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера, то согласно медицинским исследованиям, бег также предотвращает гипертонию, диабет, простатит и разные болезни органов дыхания. Есть даже сведения о предотвращении рака.

О чём можно точно утверждать — бег тренирует сердце, а это точно снижает вероятность инфаркта. Регулярные нагрузки улучшает сердечно-сосудистую адаптацию, что уменьшает риск всех сердечно-сосудистых болезней.

Если бегать хотя бы по 10-20 км в неделю, то можно существенно снизить уровень неких липопротеинов. Они переносят холестерин и жирные кислоты в крови. Понятно, что чем их больше, тем хуже для организма. Чрезмерное их количество приводит к повышенному шансу атеросклероза.

Может быть, звучит странно, но бег позволяет сохранять и зрение. Почему так? Потому что сетчатка глаза формируется из нейронов, а им нужен нейротрофин, который активно вырабатывается во время нагрузок.

Также благодаря длительным исследованиям доказано, что бег оказывает положительное влияние на позвоночник, на суставы, кости и мышцы.

Главное, тренироваться разумно. Нужно правильно выбирать обувь и следить за техникой бега. Тогда это будет полезно для здоровья, в частности – для суставов. Особенно важно для людей, которые страдают остеоартритом. Кто не знает – это заболевание, при котором суставы воспаляются и разрушаются.

Читайте также: Секреты долгожителей

Какая от бега польза? Умеренная и правильная нагрузка на суставы помогает остановить воспаление. Параллельно снижается вес, нормализуется состояние нервной системы и сердечного ритма, присутствует сбалансированная диета – это помогает предотвратить остеоартрит или облегчить его прохождение.

Очевидным будет и тот факт, что бегуны не страдают ожирением и у них нормальный вес. Один бег не приводит к такому результату, но зачастую те, кто регулярно бегают, меняют и образ жизни в целом. Такие люди правильно питаются, придерживаются режима. Ну и в довесок они счастливее, дольше сохраняют молодость, у них нервная система работает лучше, мозг работает активнее и эффективнее.

Есть ещё сомнения о пользе бега?

Если вы ещё думаете о том, как начать бегать – то следует это сделать как можно скорее. Потому что после такой очевидной пользы для здоровья – откладывать дальше не стоит. И не важно когда вы будете бегать.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Польза и вред бега для здоровья мужчин и женщин, какие тренажеры использовать

Многие люди считают, что утренняя пробежка – решение всех проблем со здоровьем. Однако это совершенно не так. Польза от бега будет, но только при соблюдении правильной техники выполнения. А некоторым людям им и вовсе не стоит заниматься.

Что лучше: бегать или ходить

Доступность и широко известная польза бега обеспечили ему высокую популярность. Однако этот вид спорта подходит не для всех. Новичкам следует начинать с интенсивной ходьбы. Тренажер для бега – оптимальный вариант. Он позволяет контролировать скорость, уровень наклона и нагрузку.

Бегать вредно при наличии большого количества лишних килограммов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, зрением и некоторых иных недугах. Для этих категорий людей лучшим выходом станет ходьба.

Полезно ли бегать каждый день

В настоящее время ведется много споров о пользе бега. Некоторые поклонники ЗОЖ считают, что это панацея от всех болезней, другие – что он приводит к ухудшению здоровья.

Среди очевидных преимуществ этого вида спорта можно выделить следующие:

1. Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсичные вещества. В итоге улучшается общее самочувствие, ускоряются обменные процессы;
2. Люди получают удовольствие от регулярных пробежек. В их крови возрастает концентрация эндорфинов – гормонов счастья;
3. Во время занятий кровь активно циркулирует по сосудам, что обеспечивает кислородом все органы и ткани;
4. Человек избавляется от психологического дискомфорта, депрессивных состояний и апатии. Возрастает стремление к достижению поставленных целей, повышается качество жизни;
5. Возможно улучшение функционирования эндокринной системы, но только при интенсивных и продолжительных занятиях;
6. При соблюдении правильной техники наблюдается укрепление мышц ног и положительное действие на состояние суставов.

Некоторые благотворные свойства пробежек проявляются в соответствии с гендерной принадлежностью человека.

Польза бега для женщин:

1. Хорошая подготовка к планируемой беременности и последующим родам. В результате занятий улучшается тонус тела и кровоток, органы и ткани получают достаточное количество ценных элементов;
2. Кожа становится более упругой и подтянутой, уменьшается выраженность целлюлита и отечность;
3. Снижается риск появления варикозного расширения вен, что особенно важно для женщин, предпочитающих высокие каблуки.

Польза бега для мужчин:

1. Помогает придать телу рельефность. Пробежки нужно проводить после силовых тренировок, направленных на набор мышечной массы;
2. Хороший кровоток положительно сказывается на мужской половой функции. Считается, что таким образом можно даже усилить потенцию.

Ежедневные пробежки – хорошая практика, но только если они приносят удовольствие. Существует множество альтернативных методов укрепления здоровья, среди которых каждый человек может выбрать наиболее оптимальный.

Как полезнее бегать

Бег трусцой – наиболее популярная разновидность, которую практикует большинство людей. Он предполагает, что занятие проходит в медленном и расслабленном темпе. Оптимальная скорость – около 8 км/ч. Он отлично подходит для новичков и крупнотелых людей.

Для фигуры и похудения нужно чередовать нагрузку – практиковать попеременные ускорения и замедления. Чтобы начали сгорать жировые отложения, тренировка должна длиться не менее часа. Только тогда будет виден эффект.

Некоторые люди, не имеющие возможности посещать тренажерный зал или стадион, практикуют бег на месте. Полезен ли этот вид спорта – да, но только при соблюдении правильной техники выполнения. Иначе возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что негативно отражается на их состоянии. Лучше всего включать его в комплекс упражнений в качестве составного элемента.

Как правильно начать бег:

1. Снизить риск получения травмы и подготовить организм к предстоящей нагрузке поможет разминка. Следует выполнить несколько упражнений, пока не выделится пот. Зимой разминка должна занимать больше времени, а летом – меньше;
2. Если человек вообще не имеет физической подготовки, то лучше начать с ходьбы в умеренном темпе. Хорошей тренировкой может стать скандинавская разновидность;
3. Большое значение имеет структура поверхности, на которой планируется занятие. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, следует выбирать мягкие покрытия – грунтовые тропинки, специальные стадионы или беговые дорожки с прорезиненным полотном;
4. Увеличивать продолжительность пробежки нужно постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузкам. Начинать можно с 15 минут, постепенно доводя время до 1 часа. Важно прислушиваться к собственным ощущениям;
5. Правильный выбор экипировки облегчит первые занятия для начинающих. Одежда не должна сковывать движения. Следует купить спортивные кроссовки, которые обладают хорошими амортизационными характеристиками;
6. Нужно внимательно следить за дыханием. При медленном темпе достаточно совершать вдох-выдох через 4-3 шага. Во время ускорения частота возрастает. Тогда следует использовать смешанный тип дыхания – и носом, и ртом.

После тренировки нельзя резко останавливаться. Чтобы снизить нагрузку на сердце и предупредить застаивание крови в мышечной ткани необходимо сделать еще несколько упражнений общей продолжительностью около 10 минут.

Время для пробежки каждый устанавливает самостоятельно в соответствии с собственными биологическими часами. Жаворонкам комфортнее заниматься утром, совам – вечером. Но тренировки нельзя проводить позже, чем за 2 часа до сна. Иначе могут появиться проблемы с засыпанием.

Почему считается, что бегать вредно

Многие приверженцы здорового образа жизни не признают, что существует вред бега. Однако современные исследования доказывают, что это вовсе не безобидный вид физической активности.

Основной вред от бега заключается в получении микроударов, которые приходятся на стопу, икроножные мышцы и суставы. Особенно это касается людей с избыточной массой тела. Поэтому им нужно начинать с простой ходьбы и овладеть правильной техникой, которая снижает вероятность наступления негативных последствий.

Кроме этого, вред бега состоит в:

1. Высокой нагрузке на сердце – в случае отсутствия должной подготовки этот орган не может прокачивать большой объем крови. В результате у человека появляется отдышка и кислородное голодание;
2. Сбой биологических часов – такой эффект появляется у людей, которые слепо следуют рекомендациям и не прислушиваются к собственным ощущениям. Тренироваться нужно, когда это комфортно и не доставляет неудобств;
3. Занятия в период климакса – многие представительницы прекрасного пола начинают активно заниматься спортом именно в этот непростой период. Но организм не способен выдерживать интенсивные нагрузки, что повышает риск травматизма;
4. Наличие хронических недугов – перед началом занятий нужно посетить специалиста, который расскажет о целесообразности занятий этим видом спорта в конкретном случае. Если пренебречь противопоказаниями, то от пробежек будет больше вреда, чем положительного влияния.

Перед тем, как приступать к интенсивным занятиям, нужно тщательно сопоставить все «за» и «против». Спорт должен оздоравливать организм, а не ухудшать его работу. Поскольку каждый человек обладает индивидуальными особенностями, лучше проконсультироваться со специалистом. Он укажет на возможные противопоказания и убережет от негативных последствий.

Очень полезное видео для пользы бега.

Чем полезен бег? Что говорит наука о пользе бега для здоровья

Читати українською

 Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых. И не пресловутых «британских», а вполне реальных.

Кликните на картинке, чтобы рассмотреть в полном размере

Мы меньше нервничаем и переживаем

Бег и аэробные упражнения помогают в управлении стрессом, а также в преодолении тревожности. Бегуны лучше спят, а регулярные пробежки рекомендованы при нарушениях сна. Во время бега мы отвлекаемся от проблем и привычных мыслей. Как это работает?

Во-первых, гормон кортизол, который выделяется и во время стресса, и во время длительной нагрузки, помогает нам бежать лучше, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Поэтому после тяжелого нервного дня кортизол стоит использовать по назначению и на благо организму, то есть — побегать.

Во-вторых, пробежка делает нас спокойнее на уровне мозга — возрастает уровень гама-амино-бутировой кислоты (ГАБК), нейромедиатора мира и покоя, а также выключаются гены, связанные со стрессом.

В-третьих, бег успокаивает не только голову. Когда мы думаем про «нервы», то представляем себе головной мозг, верно? Но есть еще и периферическая, или автономная нервная система (АНС). Она влияет на работу внутренних органов и состоит из двух отделов.

Симпатическая АНС отвечает за состояние «бей и беги» и активируется при стрессе. А парасимпатическая — за состояние «ешь и люби», и она активна большую часть времени.

Постоянный стресс может приводить к дисбалансу в работе двух АНС. Поэтому мы чувствуем себя или постоянно на взводе, или, наоборот, слабыми и апатичными.

Хронический стресс влияет и на тонус блуждающего нерва. Этот нерв проходит от головы к органам туловища и отвечает за связь органов и тканей с центральной нервной системой. Именно благодаря блуждающему нерву наши эмоции отражаются на физиологических процессах. Когда он чрезмерно возбуждён, может, например, болеть живот или сердце.

Бег и другие тренировки помогают нормализовать баланс в автономной нервной системе и тонус блуждающего нерва

Мы чувствуем себя счастливее

Преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические «награды» — эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание. Про эйфорию бегуна — «runner’s high» — мы уже писали.

И само движение, и достижение на тренировке целей дают мозгу медиатор удовольствия и вознаграждения — допамин. Именно стремление к допаминовому подкреплению заставляет нас раз за разом выходить на пробежку.

Бег и пребывание на свежем воздухе способствуют выделению серотонина, который делает нас возбужденными и счастливыми. С нехваткой серотонина связывают клиническую депрессию, упадок сил и настроения при предменструальном синдроме. Депрессию не всегда можно преодолеть одним лишь бегом, зато у бегунов больше шансов от нее убежать.

Тренировки и участие в соревнованиях — это выход за собственные рамки, позволяющий нам почувствовать свои силы и возможности. Поэтому у бегунов и других спортсменов преимущественно высокая самооценка и позитивное отношение к своему телу.

У людей, которые занимаются спортом и бегом в частности, лучше сексуальная жизнь. Это происходит как благодаря высокой самооценке и хорошей физической форме, так и из-за позитивного влияния бега на гормональный фон.

У бегунов уровень тестостерона выше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни

Мы мыслим яснее, даже с возрастом

Исследования показывают, что бег и аэробные упражнения способствуют выживанию нервных клеток мозга. Благодаря ритмическому движению ног, в мозгу выделяется нейротрофин — вещество, которое бережёт нейроны и не дает им погибнуть. Бег улучшает мозговое кровообращение, уменьшает оксидативный стресс и замедляет старение мозга.

При болезни Паркинсона, например, гибнут нейроны, которые выделяли допамин. Из-за этого возникают проблемы с движениями. Нейротрофин и медиаторы, которые образуются при беге и упражнениях, способствуют выживанию нервных клеток, и в некоторой степени предотвращают болезнь или её прогресс.

Наши нейроны постоянно занимаются нетворкингом. На языке науки это называется нейропластичность: образуются новые связи, благодаря чему мы учимся движениям или запоминаем. И бег этому активно способствует.

У бегунов лучше развиты связи между участками мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений, память и многозадачность. И чем больше мы бегаем, тем сильнее этот эффект. Эти же участки деградируют с возрастом, особенно при болезни Альцгеймера.

Бег считают потенциальной профилактикой старческого слабоумия (деменции)

Мы медленнее стареем

Никто не хочет не то что деменции, а даже морщин. Да, процесс старения идет постоянно, но его скорость может быть разной. Бег способствует замедлению старения на молекулярном уровне.

Наше тело может наращивать мышцы, заставлять клетки делиться, но при этом есть риск развить рак, хроническое воспаление или просто укоротить хромосомам теломеры. Это конечные участки хромосом, и чем они длиннее, тем дольше нам жить.

Запускает процессы роста и старения сигнальный каскад mTOR. Это происходит, когда достаточно еды, особенно животного белка. Каскад mTOR притормаживает, когда мы тренируемся и устраиваем себе метаболический стресс — голодаем или много бегаем.

Как следствие, в теле уменьшается воспаление, теломеры лучше сохраняются, а клетки запускают процесс аутофагии — утилизации поврежденных белков.

Бег на длинные дистанции продлевает нашу молодость. Исследования показали, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, а риск преждевременной смерти у них снижается на 25–40%. Каждая пробежка добавляет семь часов жизни, обещают нам ученые.

Исследования доказывают замедление старения клеток сердца и мышц у бегунов. Даже если начать бегать в зрелом возрасте, этот эффект все равно будет.

В то же время, длительное пребывание на солнце разрушает коллаген и гиалуроновую кислоту в коже, и это приводит к появлению морщин. Перетренированность тоже может свести на нет все омолаживающие эффекты и пользу бега.

У нас есть подробная статья о влиянии бега на кожу, её красоту и здоровье — почитайте.

Мы становимся здоровее

Согласно с обзором американской клиники Mayo, бег может предотвратить гипертонию, нарушение жирового обмена, диабет второго типа, простатит, болезни органов дыхания и даже рак.

Бег полезен для тренировки сердца и снижает риск инфаркта. При регулярных нагрузках мы приспосабливаемся к ним, и улучшается так называемая сердечно-сосудистая адаптация (сardiovascular fitness). Если нагрузок нет, то риск сердечно-сосудистых болезней возрастает.

Восстановление благодаря бегу тонуса автономной нервной системы и блуждающего нерва защищает нас от аритмий

Бег полезен и для сосудов. Преодоление хотя бы 11–23 км в неделю существенно снижает уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности. Это переносчики холестерина и жирных кислот в крови. Когда их слишком много, то у атеросклероза — болезни сосудов — возрастают шансы. Мы подробно писали об этом в статье про бег и холестерин.

У бегунов больше шансов сохранить зрение. Это происходит благодаря уже упомянутому нейротрофину, который оберегает не только мозг, но и сетчатку глаз. Ведь сетчатка тоже образована нейронами, которые нуждаются в нейротрофине.

Как показало 21-летнее исследование, бегуны меньше рискуют стать маломобильными и зависимыми от посторонней помощи. Также было обнаружено, что женщины, которые бегали или активно двигались, с возрастом меньше страдали от болей в костях и мышцах, чем те, которые входили в контрольную «ленивую» группу. Бег положительно влияет и на позвоночник.

Суставы ног во время бега подвергаются значительным нагрузкам. Но, если тренироваться разумно, правильно подбирать обувь и уделять внимание технике, бег полезен для суставов, особенно больных остеоартритом. Это хроническое заболевание, при котором в суставах происходит воспаление и разрушение.

Нагрузка на суставы действует на иммунную систему, останавливая воспаление. Снижение веса, нормализация состояния АНС и сердечного ритма, оптимизация диеты при занятиях спортом — все это облегчает остеоартрит.

Бег помогает нормализовать вес и препятствует развитию наследственной формы ожирения. От одного лишь бега похудеть сложно, но регулярные тренировки меняют образ жизни, заставляют питаться правильно и придерживаться режима. Все это, вместе с уменьшением тревожности, запуском каскадов долголетия, настройкой работы нервной системы помогает похудеть и удерживать нормальный вес.

Польза бега: лучшая инвестиция в здоровье

Благодаря эволюции или хорошо спланированной задумке Бога, человек получил идеально приспособленное тело для бега. Раннее бег сохранял жизнь своему владельцу, давал возможность догнать добычу или убежать от врага. Однако в наше время, занятия бегом подвергаются критике, из-за плохо воздействия на суставы. Но исследования последних лет все обвинения с разгромом опровергают, доказывая, что бег трусцой, наоборот укрепляет костную и хрящевую ткань.

Многие эксперты удивляются, насколько превосходно наше тело сконструировано и приспособлено для бега. Форма бедер, ступней, длина ног, межпозвоночные амортизирующие диски и способность потеть делают нас идеальными бегунами. Другие специалисты считают, что пробежки незаменимое занятие для укрепления тела, духа и способности противостоять болезням.

Для начинающих бег ассоциируется с тяжелыми изнуряющими нагрузками, вызывая жуткое чувство страха. Страх этот больше надуман и ничего общего с реальностью не имеет. Естественно, тело всеми фибрами будет сопротивляться любой тяжелой работе, не желая выходить из зоны комфорта. Но как раз внутренняя победа над инерцией помогает стать лучшей версией себя и делает нас сильнее. Вот почему не стоит откладывать это занятие на завтра, а просто взять уже, и выйти на пробежку сегодня!

Если вы хотите долго жить, бег – лучшая, хоть и не самая простая, инвестиция в свое здоровье!

Польза от регулярного бега, список преимуществ

Каждая клеточка организма включается в работу во время пробежки. Все процессы существенно ускоряются, начинают вырабатываться редкие гормоны, маленькие электростанции в каждой клетке выходят на полную мощность, сжигая в первую очередь накопленный мусор. Температура тела может повышаться до 39,5 градусов, что приводит к гибели большинства вредоносных вирусов, к примеру тех, что вызывают грипп, ОРВИ и печально-известный в 2020-м году коронавирус из Китая.

Бег благотворно влияет абсолютно на все процессы в организме, поэтому список пользы мог бы быть бесконечным. Ниже приведен перечень самых очевидных преимуществ:

• Развивается сила воли
• Снижается депрессия
• Увеличивается работоспособность
• Повышается самооценка, стрессоустойчивость
• Поднимается настроение
• Улучшается память
• Понижается уровень тревоги
• Повышается иммунитет
• Укрепляются кости, мышцы, суставы
• Вырабатывается гормон роста (ГР)
• Благодаря ГР быстрее обновляются поврежденные клетки
• Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Падает уровень сахара и вредного холестерина
• Нормализуется кровяное давление
• Устраняет причины головной боли, мигреней
• Борется с ожирением
• Вместе с потом выводит шлаки и токсины
• Нормализуется режим сна
• Повышается тестостерон
• Замедляется старение
• Снижается вероятность развития рака
• Предотвращается развитие слабоумия, деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона
• Улучшается материально-финансовое положение и карьерные перспективы
• Значительно повышается шанс зачатия здорового, сильного потомства

Выражение “Убежать От Проблем” на самом деле не миф. Когда вы одеваете кроссовки, опускаете капюшон и выходите на пробежку – проблемы настораживаются. Начинаете бежать – они не поспевают. Ускоряетесь – они отстают одна за другой! Таким способом вы сбрасываете всю ненужную мишуру, которую взвалили на себя. Правда, от всего избавиться не получится, некоторые потом догонят, но встретите вы их уже совсем другим (окрепшим) человеком.

Что происходит с телом, когда вы начинаете бегать?

Бег продлевает жизнь

Регулярный бег сокращает потребление кислорода. Со школьных лет мы знаем – излишек кислорода вызывает окислительные процессы внутри организма, ускоряя его старение. Таким образом, пробежки продлевают жизнь.

Улучшает кровоснабжение всех тканей

Доказано учеными, что систематическое занятие бегом в течении 2-4 лет способствует расширению капиллярных сетей. Организм строит дополнительные транспортные артерии для ускорения питания клетки. Это приводит к улучшению кровообращения всего тела и росту выносливости.

Укрепляет кости и суставы

Постоянная нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствует укреплению скелета и хрящей. Наше тело имеет невообразимое преимущество перед железной машиной, а именно возможность самовосстанавливаться. Чем чаще мы делаем нагрузки, тем крепче оно становится.

Исследования последних лет развенчали миф о том, что бег разругает суставы. Бег полезен тем, что улучшает кровообращение хряща, а вместе с ним и его питание. Это приводит к ускоренному восстановлению поврежденных участков, лучшему питанию и скорейшей утилизации шлаков.

Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – постоянство: бегать ежедневно, без перерывов и выходных. Харуки Мураками, автор книги «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Сжигает висцеральный жир

Бег сжигает висцеральный (внутрибрюшной) жир. Данный вид жировых отложений, окутывающих внутренние органы, труднее всего поддается лечению. Только один единственный метод способен эффективно противостоять данному типу ожирения – бег. Польза бега в борьбе с ожирением известная давно, но последствия связанные с повышенной нагрузкой на сердце необходимо заблаговременно обговорить с врачом.

Улучшает сексуальную жизнь

Регулярные пробежки здорово улучшают сексуальную жизнь как для мужчин, так и женщин, за счет снятия застойных явлений в области таза. Занятия повышают уровень тестостерона у мужчин. Тренировки повышают выносливость не только при выполнении тяжелой работы, но и в сексуальной жизни. А самое главное, польза бега заключается в борьбе с мужским бесплодием. Аэробные нагрузки улучшают подвижность сперматозоидов и их жизнеспособность.

Полезен для женского здоровья

Для женского здоровья бег не менее полезен, он позволяет продлить красоту, молодость, стройность и привлекательность, что обеспечит популярность у противоположного пола. Бег укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и груди, подтянутость которых, так беспокоит прекрасную половину. А еще пробежки нормализуют гормональную систему, что благотворно сказывается на здоровье, особенно психическом.

Убирает проблемы с ЖКТ

Бег благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает запоры, тяжесть, дискомфорт, расстройства. Бег трусцой приводит в тонус брюшные мышцы, способствует перистальтике кишечника, укрепляет сфинктер и тем самым лечит причину изжоги.

Приводит в норму артериальное давление, укрепляет сердечную мышцу

Аэробные нагрузки нормализуют давление. Бег оказывает два позитивных воздействия: снижает холестерин, делает сосуды эластичными. Хороший тонус сосудистой системы легко реагирует на повышение или понижение давления, практически как в детстве.

Улучшает состояние кожи

Пробежки подтягивают дряблую растянутую кожу и мышцы, лучше дорогих кремов. Во время занятий усиливается потоотделение, а вместе с ним открытие и очистка пор.

Делает нас устойчивыми перед стрессом

Регулярные пробежки укрепляют не только физическое здоровье, но и психологическое. Человек становится спокойнее, уравновешеннее, увереннее в себе, терпеливее и способен менее критично реагировать на стрессовые ситуации. Такие качества дают множество преимуществ при продвижении по карьерной лестнице и налаживания отношений в семье.

Здорово поднимает настроение

Бег способен вызывать привыкание и по некоторым данным сравним с воздействием наркотических веществ. Пресловутая “Эйфория бегуна” вызвана всплеском эндорфинов, гормонами счастья. Такая порция морфоподобных гормонов прекрасно улучшает настроение, понижает восприимчивость к боли, придает бодрости.

Как начинать бегать правильно?

Для любого новичка самый большой ужас – это заставить себя выйти на тренировку. Мозг придумает миллион причин, что бы рано утром не вылазить из теплой постели. Но если уж вы научились преодолевать себя и справляться с данной проблемой, то начинать пробежки следует так:

• Пройдите консультацию у специального спортивного врача или терапевта
• Перед тем как выйти на беговую дорожку, 1-2 недели ходите пешком 10-15 тыс шагов и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Подберите легкую и удобную беговую форму (по сезону)
• Купите подходящую обувь
• Определите комфортное время для бега (но не позднее чем за 4 часа до сна)
• Всегда хорошо разминайтесь (не менее 10 минут)
• Начинайте с коротких дистанций (1-2 км или 3-5 кругов на стадионе). Затем увеличивайте дистанцию или скорость на 10%.
• Лучше начать с интервального бега (несколько минут бега, затем несколько минут ходьбы)
• Старайтесь держать комфортный темп
• Переходите на шаг если чувствуете чрезмерную усталость
• Пейте достаточно жидкости, прислушивайтесь к своей жажде
• Не выходите бегать натощак или после плотного приема пищи
• Контролируйте свой прогресс с помощью гаджетов, ведите дневник достижений
• Заканчивайте тренировку заминкой и растяжкой (10-15 минут)

После длительного бега или соревнований не рекомендуется есть тяжелую жирную пищу и мясо в течении 2-х часов. Дело в том, что кровь отливает от желудка в мышцы, переваривать такую еду будет просто нечем. В таком случае показано обильное питье, легкие натуральные углеводы, яйца и творог.

Когда польза от бега лучше, утром или вечером?

Выбор времени суток зависит от личных предпочтений, особенностей организма (биоритмов), графика работы и других факторов. Кто-то, чисто физически, не сможет встать на 2 часа раньше перед работой, что бы выйти на пробежку. А для другого это будет лучшим началом нового дня. Особой разницы в пользе бега утром или вечером не существует, за исключением нескольких нюансов:

Особенности утренней пробежки

• Большой плюс утренней пробежки в том, что тело отдохнувшее после сна. Но сразу с постели выходить на беговую дорожку нельзя, организму нужно дать время проснуться (30-40 мин.) и хорошо размяться. Дело в том, что кровь после сна насыщена гормонами и более густая. Для скорейшего пробуждения, следует выпить 1-2 стакана воды. Это восполнит ночную потерю жидкости, сделает кровь более текучей.
• Ранний забег всегда должен быть более щадящим нежели вечерний. Бег трусцой подойдет идеально. Следует внимательно прислушиваться к болевым сигналам организма, следить за пульсом и дыханием. При сильном дискомфорте – снижайте темп или переходите на шаг.
• Бег на голодный желудок, как и после плотного завтрака противопоказан. Идеально за 30-60 минут до пробежки съесть яблоко, грушу, банан или другой сладкий фрукт, ягоды. К полноценному завтраку можно приступать через час. Иначе он просто не усвоится, из-за отхлынувшей крови в мышечные ткани.
• ПОЛЬЗА: Утренний бег улучшает аппетит и ускоряет метаболизм, бодрит лучше чем кофе, повышает работоспособность как физическую, так и умственную.

Особенности вечерней пробежки

• Занятия в вечернее время оказывают более бережное воздействие на органы и суставы организма. Тело находится на пике своей активности и быстро адаптируется к повышенным нагрузкам. Единственным противопоказанием к бегу является время не позднее чем за 4-5 часов до сна. Кровеносная система будет переполнена гормонами, возбуждающими нервную систему, которая не позволит вовремя уснуть, а сон будет менее глубокий и прерывистый.
• ПОЛЬЗА: Вечерний бег помогает расслабиться после тяжелого рабочего дня, успокоить нервы, снять стресс. Сжигаются лишние калории накопленные в течении суток, стабилизируется вес. Если заканчивать тренировку до 8 вечера, улучшается качество сна.

“Эйфория бегуна”, что это такое и почему она возникает?

Бег меняет человека в лучшую сторону и это правда. По большей части за счет гормонов, которые организм будет активно синтезировать или подавлять. К примеру, гормон стресса, во время спортивных занятий активно блокируется. А пресловутая “эйфория бегуна” возникает за счет секреции гормонов счастья – эндорфинов.

Морфоподобные соединения, вырабатываемые в головном мозге, по своему воздействию напоминают наркотические вещества (марихуана, кокаин, морфий). Похожие ощущения человек испытывает после секса, ныряния в прорубь, прыжка с парашютом. Чувство опьянения, счастье, бодрость и готовность преодолевать жизненные трудности наступает сразу после занятий и может длиться даже несколько дней.

Существует теория, что эйфория бегуна – это природное вознаграждение за тяжелую работу и выносливость. Другая теория связывает это с кислородным голоданием мозга. Однако у профессиональных спортсменов эйфория тоже наступает, хотя кислородного голодания они не испытывают. На самом деле выделение эндорфинов происходит как реакция на стресс. Такой же эффект наблюдается у пациентов после сильной травмы или оперативного вмешательства. Следовательно, бег является самым дешевым, доступным и легальным наркотиком в мире.

Польза бега босиком или “естественного бега”

Бег или ходьба босиком самый естественный вид передвижения для человека, ведь от природы стопа сконструирована именно для этих целей. Бег босиком стал набирать популярность во второй половине ХХ века, благодаря Абебе Бикила из Эфиопии, который босиком выиграл олимпийский марафон в 1960 году.

Научные исследования до сих пор спорят об пользе и возникающих рисках естественного бега. Противники твердят, что бег в обуви оберегает ноги от погодных явлений, порезов, ушибов. Сторонники же утверждают, что естественный контакт с землей спасает от хронических травм и бережет пятку от ударов, ведь при беге босиком весь удар приходится на стопу. Для совмещения пользы от такого вида бега и защиты ног, были изобретены новые виды босо-обуви.

Строение нашей стопы и голени идеально гасит удар при естественном беге и превращает энергию падения в поступательное движение, через пружинящий механизм. Изучение замедленной видеосъемки ног бегунов показывает удивительные отличия между бегом в специальных кроссовках и босиком. Нога обутого человека обычно приземляется на пятку, а босого на мягкую подушечку стопы. Ударную нагрузку в таком виде бега берут на себя мышцы и сухожилия стопы, голени, бедра. В этом кроется главное отличие бега босиком – суставы защищены от удара, а мышцы, которые принимают его на себя, еще больше укрепляются от этого. По данным исследований, бег в обуви на 38% увеличивает нагрузку на коленные суставы. Другое исследование 1991 года показывает, что бег в специализированной обуви намного травмоопаснее, чем бег в обычной.

Применение техники естественного бега в нашей стране невозможно в связи со сложными погодными условиями. Практиковать такой подход можно в теплый период года, но адаптация стопы должна быть плавной и может занимать до нескольких лет.

Преимущества бега с друзьями или в группе

1. Меньше соблазнов пропустить тренировку

У каждого бегуна, рано или поздно, наступает момент, когда сил или желания выходить на пробежку не остается. Наш мозг будет искать миллион причин и оправданий, что бы не надевать тренировочную пару кроссовок и остаться дома в плохую погоду. Однако, когда вы знаете, что договорились с друзьями о тренировке, мотивов её пропустить не останется. Групповая поддержка в Беговом Клубе дает большие преимущества в достижении поставленных целей, минимизируя варианты сойти с дистанции из-за собственной лени.

2. Взаимоподдержка и возможность сравнивать свои результаты с другими

Чаще всего люди избегают тренировок по причине неуверенности в своим силах. Как правило, заниженная самооценка ничего общего с реальностью не имеет, особенно когда бегать начинаешь в группе новичков. Люди после первой тренировки осознают, что могут пробежать гораздо больше чем ожидали, также есть возможность сравнить успехи и неудачи с оппонентами. Такое открытие сильно воодушевляет. Человек осознает, что уровень подготовки у всех начинающих примерно одинаковый. Всем тяжело, но нагрузки посильные. Взаимоподдержка и где-то внутригрупповое конкуренция мотивирует регулярно посещать тренировки и улучшать свои результаты.

3. Командный дух побеждает лень и жалость к себе

Взаимный обмен опытом, коммуникация людей с общими интересами определяют главные преимущества бега в команде. Формирование командного духа строит прочные социальные связи. Люди приходят на тренировку как на праздник, где царит дружественная атмосфера и даже жалость к себе или лень не способны этому помешать. Каждый раз это мотивирует выходить на пробежку в любой ситуации и при любой погоде.

Эффект положительного подражания прекрасно развевает все сомнения и неуверенность в себе. Человек понимает, если другой смог преуспеть и достичь результата, то почему я не преуспею?

Главное запастись терпением и не сойти с пути на

Так ли полезен бег на самом деле — Лайфхакер

Бег — популярный вид спорта среди любителей, потому что заниматься бегом очень просто. Чтобы побежать, не нужно ничего, кроме желания. Бегать можно в городе, лесу, парке или на стадионе, одевшись в самую простую не сковывающую движений одежду.

Массовое признание бег получил в США после победы Фрэнка Шортера в марафонской дистанции на Олимпиаде-1972 в Мюнхене. Следом за ним в 1977 году американский идеолог бега Джеймс Фикс выпустил книгу-бестселлер Complete Book of Running. Эти двое вдохновили на регулярные пробежки десятки миллионов людей в США и Европе.

Бег трусцой, который еще называют джоггингом, стал частью стиля жизни успешного человека.

В это время в СССР джоггинг не был таким массовым и больше ассоциировался с приверженцами здорового образа жизни и физкультурниками, которых по Союзу тоже было немало.

Бег продвигают производители спортивной одежды, сами спортсмены и известные люди, по разным причинам попавшие в круговорот здорового образа жизни. Для некоторых бег стал поводом избавиться от вредных привычек.

Отрезвление пришло, когда олимпийские бегуны на длинные дистанции стали умирать от инфаркта. Необычайно рано, в 52 года, скончался Джеймс Фикс — прямо во время пробежки. Противоречивые данные о пользе и вреде бега нашли отражение в современном фольклоре.

Благодаря оздоровительному бегу люди получают инфаркт в гораздо более лучшем состоянии здоровья, чем раньше.

Афоризм неизвестного автора

Реакция появилась и в публицистике. Немецкий медик Петер Акст в книге «Ленивые живут дольше» открыто призывает к менее активному образу жизни и экономии энергии. В основе его программы долголетия — ходьба и упражнения на растяжку.

И всё-таки бегать полезнее, чем не бегать. В Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты исследования ^{, длившегося 15 лет. Учёные наблюдали за жизнью 55 тысяч человек от 18 до 100 лет. В изучаемой группе среди любителей пробежек зарегистрировано на 45% меньше случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% — от любых причин. В среднем джоггеры жили на три года дольше.}

Исследование показало, что риск умереть от инфаркта снижается даже у тех, кто бегает раз или два в неделю на небольшие расстояния.

Важно понимать, что в смерти во время бега или после него стоит винить не бег, а не готовый к подобным нагрузкам организм. Джеймс Фикс получил инфаркт из-за закупорки коронарной артерии — следствия неправильного питания.

Физкультурники с большим стажем и тем более профессиональные спортсмены страдают от профессиональных болезней и синдромов. Увеличенное от постоянных нагрузок сердце хорошо справлялось со своей работой, пока такой объём был нужен организму, но с наступлением старости физическая активность снижается, и сердце начинает дряхлеть: наступает сердечная недостаточность. А гипертрофическая кардиомиопатия, или утолщение стенки желудочка, как следствие «спортивного» увеличения сердца — причина 36% смертей молодых спортсменов.

Как начать бегать и не навредить себе

1. Главное — не переборщить с нагрузками. Умеренный бег трусцой «для удовольствия» — оптимальный выбор для людей, далёких от спорта и использующих физическую активность в целях оздоровления или похудения. Слабо тренированный организм не следует нагружать по-полной, а ещё лучше — с помощью врача убедиться, что бег не является противопоказанием.

2. Начинайте тренировки три раза в неделю, используя бег вперемежку с ходьбой в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. Во вторую неделю и далее увеличивайте время бега. Общая продолжительность одной тренировки — 25–30 минут. Подробное руководство для новичков читайте на Лайфхакере.

3. Приучите себя к правильной технике. Голову держите ровно, смотрите вперёд, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сложите ладони в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни, а отталкивайтесь носком, делайте небольшие шаги. И не сутультесь.

4. Начинайте каждую тренировку с разминки, а заканчивайте такой же тщательной заминкой. Разминка обеспечивает более активный приток крови и кислорода к мышцам, а финальная растяжка позволит мускулатуре быстрее восстановиться.

Пожалуй, стоило бы завершить материал советом выйти на первую пробежку прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и подумать над экипировкой. Бегать можно и в кедах, но беговые кроссовки лучше справляются с задачей сохранения опорно-двигательного аппарата в условиях повышенных нагрузок. Присмотрите подходящие кроссовки, но помните, что техника и правильно выбранный режим тренировок важнее.

Польза бега — в чем и почему

Для многих людей бег давно перестал быть просто способом привести фигуру в тонус или поправить здоровье. Те, кто занимается бегом долгие годы не представляют себя без нескольких километров хотя бы раз в сутки. И я бы хотел, чтобы среди читателей регулярно появлялись люди, которые всерьез заинтересуются тем, что смогут прочитать на страницах Beguza.

Согласитесь со мной, что миллионы людей не стали бы заниматься столь нудным видом спорта, как бег, если бы не находили в нем что-то особенное именно для себя? Мотивация, интерес, результат — это все составляющие, которые добавляют адреналина в кровь, но все эти компоненты можно объединить в одно слово — польза!

Бег полезен и для каждого его полезность заключается в разном, и все-таки есть некоторые «бонусы», которые получает каждый бегун вне зависимости от личных целей.

Польза бега для организма

Организм штука сложная и не до конца изученная, но спортивные медики, среди которых были физиологи и специалисты по биомеханике, определили благотворные эффекты, которые проявляются при регулярных занятиях бегом.

На основании заключения ученых мы определили 9 основных свойств, которые смело можно отнести к полезным эффектам:

1. Пробежки в умеренном и даже медленном темпе учащают сердцебиение, что приводит к ускорению потока крови. В результате мышечные ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует комфортному развитию внутренних органов и всех мышечных групп. Более того, если человек регулярно занимается бегом и не испытывает сильной усталости, то пробежка поспособствует ускоренному восстановлению организма.
2. Во время бега вместе с ростом ритма сердца учащается дыхание. Увеличение частоты дыхания способствует улучшенной вентиляции легких. В результате такой работы в течение 20-30 минут легкие освобождаются от воздуха, который составлял остаточный объем (не выходил при выдохе). К тому же за счет увеличенной частоты сердечных сокращений ткани легких также получают больше питательных веществ. Если бегать хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, то можно наблюдать, как частота дыхания снизилась, а значит легкие стали более тренированными.
3. Сердце состоит из тех же мышц, что руки и ноги (поперечно-полосатых), а значит имеет свойство увеличиваться в размерах. Когда мы бегаем сердце выполняет дополнительную нагрузку, что приводит к его тренировке. У людей, которые занимаются бегом на постоянной основе со временем пульс становится реже. Это говорит о том, что сердцу, чтобы обеспечить мышцы и органы кровью, можно работать не так активно, как раньше.
4. Бег ускоряет метаболизм (обмен веществ). То есть, если Вы пытаетесь похудеть и при этом бегаете то получаете тройной эффект: польза от диеты + сожженные калории во время пробежки + ускорение метаболизма, который улучшит эффект диеты и пробежки.
5. Систематические пробежки увеличивают общую выносливость. Это отражается на увеличении времени бодрствования и работоспособности. Если каждый день испытываете чувство сонливости, тогда обязательно начните бегать и увеличьте свою выносливость.
6. При помощи бега можно накачать пресс! Есть 2 способа, как накачать пресс во время бега.
7. Бег нормализует работу пищеварительной системы. Даже нашему кишечнику свойственны мышечные сокращения, поэтому пробежка безусловно окажет полезный эффект на пищеварение.
8. Пробежки укрепляют иммунитет. Пробежки бывают не только в теплую погоду, но и в дождь, и даже снег. Бегая в различных условиях мы позволяем организму приспособиться к негативным воздействиям окружающей среды.
9. Пробежка способствует приливу крови в тазовую область, что улучшает интимную функцию. Спортивные люди, как правило, чаще прибегают к «дополнительным нагрузкам».

Только представьте, что выполняя одно упражнение можно получить 9-кратную пользу!

Эффект плацебо при занятиях бегом

Психологический аспект бега иногда оказывает дополнительную пользу для физического и морального здоровья организма. Про эффект плацебо сказано много, а если вкратце, то так — главное верить (или обманывать себя). Так или иначе, но даже обманув самого себя можно получить дополнительный бонус. А там уже думайте обманули или все-таки нет?

Теория гласит, если бегать с мыслью о том, что это решит проблему с фигурой или здоровьем, то так и будет! Захотели похудеть, значит пора бегать. Это же помогло многим, а значит и мне поможет. Ведь правда? Да, абсолютная!

Помимо предположений об эффекте плацебо существуют доказанные факты, которые Вы сможете подтвердить через 1-2 недели после того, как начнете бегать.

• Уверенность в себе +100%! Люди, которые занимаются спортом более уверены в себе, чем их оппоненты.
• Настроение +100% + 20%! Мысли «у меня получилось преодолеть себя» улучшат настроение. Плюс дополнительный бонус 20% от мыслей о том, что другие не смогли.
• Мысли по полочкам +100% к мотивации! Обычная пробежка редко бывает наполнена событиями, поэтому времени подумать и привести мысли в порядок более чем достаточно. А когда мысли по полкам, то управлять ими гораздо легче.

Итого: пробежки способны улучшить жизнь!

Польза бега для женщин

Помимо общих факторов, которые присущи каждому человеку независимо от пола, существуют отдельные моменты, которые будут полезны для женщин, которые занимаются бегом.

Мы выделили 3 причины по которым бег полез для женщин:

1. Регулярные пробежки изменят гормональный фон в лучшую сторону. Дополнительно женщина избавится от целлюлитных отложений, кожа станет упругой, а попа орехом.
2. Если на теле женщины появились отеки, то бег поможет от них избавиться. Благодаря ускоренной циркуляции крови при беге отеки рассасываются. Тоже касается синяков и ссадин.
3. Интимная жизнь женщины может стать ярче за счет полезного эффекта бега на половые органы. Не забывайте, что бег задействует ВСЕ мышцы и системы организма.

Если хотя бы одна из причин похожа на Вашу, тогда непременно отправляйтесь на пробежку. Если нет, то не позволяйте причине появиться!

Польза бега для мужчин

Мужчинам тоже нужно следить за своей фигурой, и не всегда железо является идеальным вариантом.

На этот раз 3 причины по которым бег полезен для мужского организма.

1. Даже без больших мышц мужчина может и должен выглядеть привлекательно. Если уделить внимание пробежкам, то без проблем можно поднять тонус мышц и приковать взгляды бегущих на встречу женщин.
2. Половая функция мужчины улучшается. Это сказывается не только на желании, но и на физических способностях.
3. Спортивный мужчина — это дополнительный бонус в современной жизни. Хватит добавлять записи спортивной тематики на стену, пора показать реальный результат!

Утро или вечер — когда больше пользы?

Время суток определяет то, какой эффект будет получен от пробежки. Другое дело, что этот самый эффект имеет минимальное значение.

Так, бег по утрам способен разбудить организм и подготовить его к продолжительному дню. Если дополнительно принять душ, то заметно улучшится настроение. Также утренняя пробежка несет несколько большую пользу для повышения тонуса мышц.

Если бегать по вечерам, то эффект будет несколько противоположным. Вечерняя пробежка подготовит организм ко сну, а теплый душ не оставит шансов бессоннице. Также вечером организм охотнее сжигает калории, а рост мышц несколько увеличивается.

Изучая плюсы бега утром и вечером стоит учесть тот факт, что существующие различия крайне малы. Куда важнее сам факт пробежки, чем то время в которое она происходит.

Отнеситесь к прочтенному со всей серьезностью и начните бегать. Даже 2 пробежки по 30 минут в неделю позволят получить огромное количество пользы!

6 преимуществ бега | АКТИВНЫЙ

Всем известно, что бег — отличный способ прийти в форму, но он также может принести пользу почти каждой части вашего тела и поднять настроение. Будь то ваша любимая часть дня или что-то, что вам нужно пережить, преимущества неоспоримы. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы пропустить пробежку, подумайте об этих шести причинах, чтобы выпустить задницу за дверь.

1. Бег улучшает ваше здоровье
Верите вы или нет, но бег на самом деле является отличным способом повысить общий уровень здоровья.Исследования показывают, что бег может повысить уровень хорошего холестерина, а также помогает улучшить функцию легких и их физическую активность. Кроме того, бег может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск образования тромбов.

Подробнее: 15 невероятно сумасшедших людей, которых вы видите на каждой гонке

2. Это предотвращает заболевания
Для женщин бег действительно может помочь снизить риск рака груди. Это также может помочь снизить риск инсульта. Многие врачи сегодня рекомендуют бегать людям, которые находятся на ранних стадиях диабета, высокого кровяного давления и остеопороза, и доказано, что это помогает снизить риск сердечного приступа.Помогая артериям сохранять эластичность и укреплять сердце, ваши шансы на сердечный приступ можно значительно снизить.

3. Вы можете похудеть
Бег — одна из лучших форм упражнений для похудания или поддержания постоянного веса. Вы обнаружите, что это ведущий способ сжечь лишние калории и что это второе по эффективности упражнение с точки зрения количества сжигаемых калорий за минуту после катания на беговых лыжах.

4.Бег повышает вашу уверенность
Не все преимущества бега являются физическими. Бег может заметно повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. Ставя цели и достигая их, вы можете дать себе большее чувство расширения возможностей, что сделает вас намного счастливее.

5. Снимает стресс
Стресс действительно может вызвать ряд проблем со здоровьем и настроением. Это также может снизить аппетит и качество сна. Когда вы бежите, вы заставляете свое тело выделять лишнюю энергию и гормоны.Бег также помогает снизить вероятность развития головных болей напряжения.

6. Бег помогает избавиться от депрессии
Когда вы в депрессии, последнее, что вам, вероятно, захочется сделать, — это встать и пойти на пробежку. Однако вы обнаружите, что всего через несколько минут бега ваш мозг начнет выделять гормоны, которые естественным образом улучшают ваше настроение. На самом деле, в мире есть несколько вещей, которые могут лучше или быстрее вылечить депрессию, чем упражнения, такие как бег.

Бег невероятно полезен для тела, разума и духа. Вы обнаружите, что даже короткие пробежки могут дать вам ощущение бодрости, сосредоточенности и большей способности наслаждаться всем, что может предложить жизнь.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 8-недельный план тренировок по полумарафону

Найди свою следующую гонку. ,

Преимущества, риски, создание распорядка и многое другое.

Ежедневный бег может иметь некоторые преимущества для здоровья. Исследования показывают, что бег от 5 до 10 минут в день в умеренном темпе может помочь снизить риск смерти от сердечных приступов, инсультов и других распространенных заболеваний. Но то же исследование также показывает, что эти преимущества достигаются через 4,5 часа в неделю, а это означает, что нет необходимости бегать часами каждый день. Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, и перетренированность может привести к травмам, например, стрессовым переломам и расколам голени.

Сколько дней в неделю вы можете безопасно бегать, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Планирование дней для кросс-тренинга, силовых тренировок и отдыха должно быть частью вашего тренировочного плана. Они могут сделать вас в целом более сильным и здоровым бегуном.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках ежедневного бега, а также о советах по добавлению ежедневных пробежек в свой распорядок дня.

Бег каждый день может принести пользу вашему здоровью. Исследования показывают, что преимущества бега всего от 5 до 10 минут в умеренном темпе (6.0 миль в час) каждый день может включать:

• снижение риска смерти от сердечного приступа или инсульта
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• снижение риска развития рака
• снижение риска развития неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

Хотя этих преимуществ можно добиться с помощью минимального количества ежедневных пробежек, группа голландских исследователей рекомендует бегать 2,5 часа в неделю или 30 минут пять дней в неделю, чтобы получить максимальные преимущества в отношении долголетия.

Другие преимущества бега могут включать улучшение сна и настроения. В одном исследовании исследователи наблюдали за группой здоровых подростков, которые бегали в течение 30 минут в темпе средней интенсивности каждое утро в течение трех недель. Их сон, настроение и способность к концентрации в течение дня были лучше, чем у контрольной группы, не бегающей.

Вы можете ощутить те же преимущества и от 30 минут других повседневных занятий, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога.

Ежедневный бег может повысить риск получения травмы от чрезмерной нагрузки.Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, возникают в результате чрезмерной физической активности, слишком быстрой работы и невозможности приспособиться к телу. Или они могут быть следствием технических ошибок, например, бега с плохой формой и перегрузки определенных мышц.

Чтобы избежать травм от чрезмерного использования:

• Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для бега, и часто меняйте обувь.
• Постепенно увеличивайте количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю.
• Совместите беговые дни с кросс-тренировками, такими как езда на велосипеде или плавание.
• Разминка перед бегом и растяжка после.
• Выполнить надлежащую форму.

Если вы получили травму во время бега, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за планом восстановления. РИС (отдых, лед, сжатие, подъем) может помочь вашему выздоровлению.

Кросс-тренинг или тренировка с использованием другой формы упражнений, кроме бега, могут быть полезны для бегунов. Некоторые потенциальные преимущества включают:

• снижает риск травм
• задействует различные группы мышц
• увеличивает гибкость и силу кора
• способствует восстановлению после травм без ущерба для уровня физической подготовки
• предлагает разнообразие

Если бег является вашим основным видом упражнений, Рассмотрите возможность кросс-тренинга один-два раза в неделю с ездой на велосипеде, плаванием, йогой или пилатесом, чтобы испытать вышеуказанные преимущества.Вам следует подумать о том, чтобы добавить анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки и веса, в свой распорядок один-два раза в неделю.

Принадлежности

Единственное, что вам нужно для начала бега каждый день, — это пара или две кроссовки и носки. Вы можете чередовать две пары обуви на случай, если одна промокнет или станет грязной.

Вам также понадобится защитная от пота одежда для бега, например шорты и футболки. Если вы бегаете ночью или рано утром, для безопасности возьмите светоотражающий жилет или свет.

Еженедельный план

Как часто вы бегаете каждую неделю, должно зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки. Например, если вы новичок, вам не нужно начинать бегать каждый день, потому что вы подвержены более высокому риску выгорания или травмы. Вместо этого начните с бега через день по 20–30 минут. Подумайте о том, чтобы начать программу «диван-5K».

Установить достаточно времени для ежедневных или нескольких занятий в неделю может быть проблемой. Постарайтесь бегать с утра до того, как ваш день станет насыщенным.Или бегите во время обеденного перерыва. Ищите клубы бега и встречи для бега в вашем районе, чтобы получить поддержку и мотивацию. Делайте короткие пробежки в течение недели и сохраняйте длинные пробежки на выходные, когда у вас будет больше времени.

Если вы опытный бегун и планируете бегать каждый день, важно планировать свои еженедельные тренировки с большим разнообразием. Например, один день в неделю вы можете пробежать длительную пробежку в желаемом темпе. Вы можете потратить еще один день на скоростную работу. Один-два дня могут быть короткими, период восстановления.Остальные дни можно потратить на тренировку в гору, когда вы многократно бегаете по склону, чтобы укрепить ноги. Вы также можете бегать или бегать трусцой в бассейне для активного восстановления.

Пример плана тренировки 10K

Это пример плана тренировки 10K для продвинутого бегуна:

Полный план тренировки и другие можно найти здесь.

Безопасность

Безопасность при беге

• Носите одежду ярких цветов.
• Ищите популярные или хорошо освещенные тропы или беговые дорожки.
• Сообщите кому-нибудь, где вы находитесь.

Во время бега обязательно придерживайтесь хорошо освещенных населенных пунктов. Ищите популярные беговые дорожки и тропы в вашем районе. Если вы бежите ночью или рано утром, надевайте яркие цвета и светоотражающий жилет. Вы также можете пробежать круги по треку или поработать там на скорость. При беге по тропе берегитесь веток и палок. Они могут споткнуться и причинить травму.

Растяжка

Не всегда нужно растягиваться перед бегом.Вы можете ходить первые несколько минут или бегать трусцой в более медленном темпе, чтобы разогреть мышцы. После пробежки всегда делайте растяжку.

Ежедневный бег по несколько минут может принести пользу вашему здоровью. Исследования показывают, что это может даже продлить вашу жизнь. Но нужно ли вам бегать каждый день недели, чтобы получить пользу? №

Помните, что даже элитные бегуны не получают травм благодаря расписанию в дни отдыха и дни кросс-тренинга. Попробуйте занятия с более низкой нагрузкой, например плавание и езду на велосипеде в дни кросс-тренировок, чтобы восстановиться и дать перерыв своим работающим бегающим мышцам.

Если вы не знаете, как часто заниматься спортом и безопасно ли вам начинать бегать, проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать программу физической подготовки, соответствующую вашему возрасту и уровню физической подготовки.

.

74 Преимущества бега, подкрепленные наукой

Бег за 20–25 минут может изменить ваш разум, тело и душу.

Это не преувеличение. Все эти преимущества подтверждены различными научными исследованиями.

Когда вы читаете только об одном или двух преимуществах, легко не заметить и продолжить сидячий образ жизни.

Мы хотели создать что-то более мощное. То, что трудно игнорировать. Итак, мы рассмотрели и собрали сотни исследований, чтобы представить невероятные, почти меняющие жизнь эффекты бега.

Внимание: Следующая инфографика побудит вас серьезно задуматься о том, чтобы заняться бегом как повседневной деятельностью. Не говорите, что мы вас не предупреждали.

А теперь немного подробностей.

Вам не нужно ждать месяцами, чтобы увидеть преимущества. Ваша ежедневная доза бега начнет приносить пользу почти мгновенно.

Вы накачаны и рветесь вперед:

# 1: Слышали когда-нибудь о «взяться за дело»? Это правда как в буквальном, так и в научном смысле.Исследования показали, что упражнения могут мгновенно поднять настроение и помочь вам начать свой день в полную силу.

# 2: Бег, вероятно, лучший способ победить блюз понедельника . Если вы чувствуете себя подавленным, 20 минут бега могут подействовать как антидепрессант и поднять вам настроение.

# 3: Вот еще одно исследование, которое показало, что упражнения не хуже антидепрессанта .

Вы психически расслаблены:

# 4: Бег подготавливает вас к , чтобы справляться с ежедневным стрессом и проблемами, не поддаваясь панике.Вы перестанете слишком много думать и почувствуете себя более расслабленным. Это потому, что бег может сразу снизить активность лобной коры. Это делает бег самым простым и здоровым способом освободиться от повседневной рутины.

5: Также бег помогает при тревожном расстройстве и панических атаках . Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди менее склонны паниковать в пугающих ситуациях, даже если у них есть тревожная чувствительность., Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди менее склонны паниковать в пугающих ситуациях, даже если у них есть тревожная чувствительность.

Вы под кайфом (без наркотиков):

# 6: Бег может поднять вам настроение , как легкие наркотики , потому что он стимулирует те же рецепторы удовольствия и вознаграждения.Это причина того, что многие методы лечения зависимости включают в себя много упражнений.

# 7: Бег вызывает выработку эндоканнабиноидов, что делает вас счастливее и целеустремленнее.

# 8: Исследователи обнаружили, что упражнения улучшают настроение и творческие способности независимо друг от друга. Представляете, сколько еще можно добиться с с хорошим настроением и творчеством ?

Все системы вашего организма отрегулированы:

Это не просто настроение или психическое состояние.Бег тонко настраивает практически все части и системы вашего тела.

# 9: Он будет регулировать артериальное давление . Мета-анализ различных исследований позволяет сделать вывод, что аэробные упражнения могут быть немедикаментозным (без лекарств) лечением для людей с гипертонией.

# 10: Бег улучшает чувствительность к инсулину . Уровень сахара в крови упадет мгновенно, потому что мышцы будут использовать глюкозу или энергию во время бега.

# 11: 30 минут бега в сочетании с разминкой и растяжкой (всего 45 минут) улучшат ваш метаболизм на следующие 14 часов.

Это только начало. Реальные преимущества начнут проявляться по мере продвижения дня.

Неважно, студент вы, профессионал, бизнесмен или предприниматель, бег поможет вам максимально использовать свой день. Вот как.

Вы продуктивнее:

# 12: Исследование показало, что сотрудники счастливее и эффективнее на рабочем месте в дни, когда они тренируются.Улучшения настроения или работоспособности не наблюдалось в дни, когда они не занимались спортом.

В исследовании говорится о рабочем месте, но мы можем с уверенностью предположить, что лучшее настроение и производительность помогут во всех сферах жизни.

Вы чувствуете себя увереннее:

# 13: Бег заставит вас думать о себе самого высокого уровня. Мета-анализ 57 исследований показал, что упражнения повышают уверенность людей и улучшают их внешний вид.

# 14: Он также может работать как эффективный инструмент для повышения самооценки у детей. Исследования показывают, что бег или упражнения могут повысить самооценку у детей и молодых людей.

Ничего не упускать из книг по саморазвитию или выступлений на TED, но, возможно, 20 минут бега — это все, что вам нужно. Высокий уровень энергии повышает нашу уверенность и, что более важно, нашу воспринимаемую привлекательность.

Ты умнее:

# 15: Вы сможете быстрее изучать и обрабатывать информацию в офисе, в классе или в любой другой среде.В исследовании рассматривались различные развлекательные мероприятия и их влияние после периода обучения. Группа, которую заставили работать, показала лучшие результаты, чем любая другая группа в исследовании.

# 16: Бег приводит к повышению уровня кортизола, что необходимо для лучшего запоминания и сохранения информации . Другое исследование показало, что аэробные упражнения увеличивают BDNF, который улучшает память.

Вы контролируете свою жизнь:

# 17: Аэробные упражнения, такие как бег, активируют область мозга, отвечающую за такие исполнительные функции, как контроль внимания, рабочая память или когнитивная гибкость.Это поможет вам работать над достижением ваших целей, не теряя внимания (и свой разум).

# 18: Это подтверждается результатами другого исследования. Две группы попали в стрессовую ситуацию. Группе, которая была в хорошей физической форме, удалось справиться с негативными эмоциями и сохранить позитивный настрой.

Ваше тело работает, даже когда вы останавливаетесь:

# 19: Бег помогает сжигать много калорий.Все это знают. Вы можете не знать, что ваше тело не останавливается, даже если вы перестали бегать. Вы сожжете еще 190 калорий в течение следующих 14 часов.

Ты спишь как младенец:

С новообретенными резервуарами позитива и творчества вы обязательно достигнете гораздо большего. Пришло время последней награды.

# 20: Бег поможет вам быстрее и легче уснуть. Это также улучшит продолжительность и качество вашего сна.

Мы только что обсудили некоторые мгновенные преимущества, но настоящие они начнут проявляться, когда вы сделаете это рутиной. Вот как вы поживаете через месяц.

Вы быстро обучаетесь:

# 21: Бег стимулирует рост свежего серого вещества в головном мозге. Всего за месяц бега появятся тысячи новых клеток мозга. Это означает, что вы будете изучать новый материал намного быстрее и легче. Не забывайте, что вы более сосредоточены и бодрствуете.Вы сможете адаптироваться к изменениям и более эффективно решать новые задачи.

Что это значит для вас? Для студентов это означает более высокие оценки. Для профессионалов это означает больше шансов на продвижение по службе и возможностей. Для бизнеса и предпринимателей это означает прибыль.

Вы вдохновляете других заниматься спортом:

# 22: Вы стали источником вдохновения для своих друзей и членов семьи. Если вы поделитесь своим распорядком дня и вехами, ваши друзья начнут бегать и превзойдут ваши показатели.

Исследования показали, что дополнительный километр, проведенный другом, может вдохновить других улучшить расстояние или время. Особенно это актуально для мужчин. Кроме того, положительные изменения в вашем настроении и мировоззрении также побудят ваших жареных пойти по вашим стопам.

Вы избавляетесь от вредных привычек:

# 23: Бег помогает избавиться от вредных привычек и зависимостей, таких как наркотики, курение или чрезмерное употребление алкоголя.Спустя всего несколько недель вы почувствуете, что тяга стала не такой сильной. Вам захочется съесть что-нибудь полезное после длительных пробежек.

Черт возьми, вы даже можете начать любить овощи и фрукты.

Вы делаете правильный выбор:

# 24: Дело не только в диете. Вы начнете делать более разумный и здоровый выбор в других сферах жизни. Самоконтроль улучшится, что приведет к принятию гораздо менее импульсивных решений.

Вы сможете отказаться от мгновенного удовольствия в обмен на долгосрочное здоровье и благополучие. Это означает, что больше не будет сожалений или чувства вины.

Вы весь день чувствуете себя наэлектризованным:

# 25: Усталость больше не является постоянной чертой вашей жизни. Нет недостатка в энергии при выполнении повседневных задач. В одном исследовании группа, которая тренировалась, чувствовала себя «намного лучше» по сравнению с теми, кто не тренировался.

# 26: 6-недельное испытание молодых людей, сообщивших о стойком чувстве усталости, выявило улучшение уровня энергии и снижение утомляемости.

# 27: Бег поднимет вам уровень энергии, а постоянная усталость сменится детским энтузиазмом.

Вы сильны духом:

Число душевных заболеваний и психических расстройств растет, но вам не о чем беспокоиться. У вас гораздо меньше шансов пострадать от любого из этих состояний из-за вашего распорядка бега.

# 28: Исследования показали, что бег в естественной среде защищает от психических заболеваний.Посещение тренажерного зала или занятия дома не могут дать этих преимуществ.

# 29: Вас нелегко отвлечь, и ваш ум не блуждает все время. Намного легче сосредоточиться на том, что вы делаете. Это повысит вашу продуктивность, и вы сможете делать больше за меньшее время.

# 30: К настоящему времени бег значительно улучшил ваши привычки ко сну. Ваш разум и тело получают столь необходимый отдых. Расслабленный ум — это мощный ум, который способствует лучшему психологическому функционированию.

Вы на правильном пути. Продолжайте хорошую работу.

Теперь вы начинаете разбираться в этом. Майлз отлично справляется. Бегать уже не так сложно, как раньше.

И вы начинаете получать обратно свой моджо.

Ваша личная жизнь улучшилась:

# 31: Бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона у мужчин, особенно во время интенсивных интервальных тренировок.Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. Вы также можете попробовать бег по пересеченной местности, если бег по дороге вам не по зубам.

# 32: Физические упражнения также могут улучшить количество сперматозоидов, в то время как тренировки на выносливость улучшают репродуктивный потенциал. В целом вы станете более желанным и привлекательным партнером.

# 33: Льготы не ограничиваются мужчинами. Исследования также показали, что 20 минут энергичного бега могут повысить физиологическое сексуальное возбуждение у женщин.

И самое интересное еще впереди .

# 34: В опросе Brooks Running 66% респондентов заявили, что пары, которые бегают вместе, чаще занимаются сексом. Более того, почти половина из них считает, что чем дольше вы бежите, тем лучше ваша сексуальная жизнь.

Ты лучше, ласковый мужчина:

Звучит странно, но бег помогает лучше выражать эмоции и проявлять привязанность.

# 35: Исследование показало улучшение отношения и поведения мальчиков. Это интересный результат, потому что мужчины, как правило, не умеют проявлять эмоции.

Подавлять эмоции — не очень здорово. Кроме того, проявление привязанности и эмоций также поможет вашим друзьям и семье.

Вы сохраняете свое сердце здоровым:

Более 30% взрослого населения США имеют высокий уровень ЛПНП (т. Е. Плохой холестерин). К счастью, у вас гораздо меньше шансов столкнуться с этой проблемой.

# 36: Бег всего 7–14 миль в неделю может контролировать уровень холестерина.

# 37: Вы также соблюдаете рекомендацию Американской кардиологической ассоциации о 150-минутной физической активности для поддержания нормального кровяного давления.

# 38: Еще одним фактором, влияющим на здоровье сердечно-сосудистой системы, является низкий уровень С-реактивного белка. Если вы вели малоподвижный образ жизни, всего шесть месяцев бега или упражнений приведут к 30% снижению С-реактивного белка.Это не только снизит вероятность воспаления, но и повысит ваш IQ.

# 39: Подготовка к первому марафону может обратить вспять возрастную жесткость сосудов. Это исследование подтверждает, что он может сократить артериальный возраст до 4 лет. Другими словами, ваши артерии будут моложе на 4 года после нескольких месяцев бега на длинные дистанции.

В целом, бег значительно снизил вероятность сердечного приступа, инсульта и других серьезных осложнений.

Вы контролируете уровень сахара в крови:

# 40: Наблюдаемое исследование.Снижение уровня гемоглобина A1C на 51% у бегунов. Это значительное улучшение. Результаты были даже лучше для группы, которая сочетала аэробные упражнения с силовыми тренировками.

# 41: Если у вас уже есть диабет, регулярный бег снизит риск сердечного приступа, связанного с диабетом, до 20% и повреждения глаз или почек до 40%.

# 42: Другой обзор многочисленных исследований показал, что пациенты с диабетом могут контролировать уровень сахара в крови и депрессию с помощью упражнений.

Вы ведете здоровый образ жизни:

Бег постепенно повлияет на вашу диету и образ жизни и улучшит их. Вам удастся сократить потребление выпивки и избежать периодов обильного употребления алкоголя.

# 43: Исследование показало, что группа, занимающаяся физическими упражнениями, смогла внести здоровые изменения в свои привычки питья. Группа, которая только что получила совет о здоровье, мало что делает.

Звучит знакомо? Потому что мы делаем это постоянно.Получите полезный совет и ничего не делайте. Бег заставит вас делать вещей.

Ты умнее:

# 44 Бег обеспечивает своего рода связь, которая позволяет вашему мозгу иметь мысли более высокого уровня. Думать нестандартно не так сложно, потому что вы можете анализировать и решать проблемы.

# 45: Еще одно исследование показывает, что высокоэффективный бег может улучшить обучение.

# 46: Легче сосредоточиться на сложных задачах.Вам удобнее браться за проекты, требующие внимания к деталям, и управлять ими.

# 47: Вы также преуспеете в своей работе в качестве менеджера или лидера. Принятие решений — важная часть в таких ролях. Ежедневные упражнения могут значительно улучшить вашу способность принимать решения. Это наблюдалось в 9-месячном исследовании Американского совета по физическим упражнениям, и упражнения привели к 70% улучшению способности принимать сложные решения.

Бег наконец-то позволил вам проводить время наедине с собой.Вы знаете, почему медитация так высоко ценится. Вы преуспеваете в своей работе или бизнесе. Ваши отношения улучшаются, и вам это нравится.

Прошёл почти год с тех пор, как вы начали бегать. Это настоящее достижение, и награда того стоит.

Ты сильнее и крепче:

# 48: Регулярный бег приводит к нервно-мышечным изменениям, что приводит к повышению эффективности бега. Теперь вы можете бегать на большие расстояния, потребляя меньше энергии.Ваши мышцы и сухожилия адаптируются к высокой нагрузке, и это также поможет в других физических задачах или спорте.

# 49: Сильные колени или спина могут иметь очень большое значение, особенно с возрастом. Вопреки распространенному мнению, ваши колени действительно станут здоровее благодаря регулярному бегу.

# 50: Примерно 80% населения в какой-то момент жизни страдает от проблем со спиной. Это одна из самых частых причин обращения к врачам. Благодаря бегу вы сможете избежать этих проблем.Раньше считалось, что упражнения никаким образом не могут помочь межпозвоночным дискам. В основном потому, что он слишком медленный, но недавнее исследование показало, что бег действительно укрепляет диски.

# 51: Бег также укрепит ваши бедра, квадрицепсы или подколенные сухожилия. Это одни из самых важных мышц вашего тела.

Вы в приподнятом настроении:

# 52: Психические и эмоциональные страдания не могут надолго вас утомить.Бег производит химические вещества, которые помогают бороться и забыть о физической боли. Это дает вам приятные эмоции.

# 53: Преимущества увеличатся, если вы объедините аэробику с медитацией. Это значительно уменьшит депрессивное чувство.

# 54: Бег также повысит вашу успеваемость. Это здорово, даже если вы не студент. Как профессионал, вы можете продвигаться по карьерной лестнице, записавшись на какой-либо профессиональный курс или программу сертификации.

# 55: Сидячий образ жизни порождает чувство грусти и отстойности, которое не проходит. Бег разорвет этот круговорот и окажет омолаживающее действие на ваш разум и тело.

Хорошо выглядишь:

Ранее мы обсуждали, что бег может улучшить вашу воспринимаемую привлекательность, но не ограничивается восприятием.

# 56: Бег действительно может улучшить вашу внешность во многих отношениях. Вы вернетесь в форму.Ваш цвет лица улучшится, и вы с меньшей вероятностью столкнетесь с такими проблемами, как прыщи или прыщи. Более прямая осанка также улучшит вашу внешность.

Бег поможет вам преуспеть в любом деле. Разве это не здорово?

Даже когда ты стареешь, бег поможет тебе во многих отношениях.

У вас нет лишнего веса:

# 57: Многие люди набирают лишний вес к 40 годам.Это становится питательной средой для таких проблем, как диабет, ожирение или депрессия. Вы можете справиться с этими проблемами, бегая.

# 58 Другая распространенная проблема у людей 40-50 лет — плохое состояние костей и остеопороз. Каждая третья женщина после 50 лет страдает переломом от остеопороза.

# 59: К счастью, ваши ноги, колени и спина сильнее, чем у ваших современников. Вы можете значительно улучшить здоровье костей с помощью бега.

# 60: Бег укрепляет и мышцы кора.Эти мышцы отвечают за поддержку вашего живота и позвоночника. Это позволяет легко поддерживать здоровую вертикальную осанку.

Вы все еще сильны:

# 61: Бег значительно снизит риск таких раковых заболеваний, как рак толстой кишки, рак простаты, рак легких или рак груди.

# 62: Ваше сердце вызывает зависть, потому что бег или аэробика считаются лучшими упражнениями для здоровья сердечно-сосудистой системы.

# 63: Бег также помогает справиться с эмоциональной болью или страданиями прошлого. Исследование показало, что марафонцы обычно забывают о физической боли, когда их спрашивают через шесть месяцев. Общее хорошее здоровье означает, что вероятность преждевременной смерти значительно ниже.

Ты не просто чувствуешь себя молодым. Ты молод.

Это было давно. Идти в ногу со временем — непросто.Только 20% взрослого населения США соблюдают рекомендации по физической активности. Вы принадлежите к элите.

Молодеешь:

# 64: Вы выглядите намного моложе своего возраста. Это связано с регулярной физической активностью, замедляющей биологическое старение. Исследования показывают, что высокий уровень физической активности может снизить биологическое старение до 9 лет.

# 65: Кожа обычно первое, что выдает ваш возраст. Бег может помочь вам выглядеть намного моложе, сохраняя вашу кожу здоровой и свежей.Исследование показало, что у 40-летних людей, которые регулярно занимаются спортом, кожа была примерно 20-30-летней.

# 66: Не только биологическое старение, но и бег добавят годы к вашей жизни. В ходе исследования ученые обнаружили, что средняя продолжительность жизни людей, регулярно выполняющих физические упражнения, увеличивается на 3,5–4,5 года. Люди с привычкой курить прибавили 4,1 года. Некурящие прибавили 3 года жизни, а люди, пережившие рак, прибавили к своей жизни 5,3 года.

Проживешь дольше:

# 67: Ученые наблюдали за 1000 взрослых в течение 21 года.Все эти взрослые были в возрасте 50 лет и старше. Спустя 21 год 85% бегунов были живы и здоровы, в то время как только 66% бегунов смогли выжить.

# 68: Другое исследование показало, что бегуны продолжают вести активный образ жизни и имеют меньше нарушений по сравнению с теми, кто этого не делает. У них вдвое меньше шансов умереть ранней смертью. Большинство бегунов в этом исследовании бегали около 4 часов в неделю, хотя через 21 год это время сократилось.

Имейте в виду, что это долголетие не из-за простого бега.Это из-за привычек и изменений в образе жизни, которые вы будете развивать с помощью регулярных упражнений. Мы обсудили, как бег может помочь вам адаптировать здоровые привычки питания, бросить курить, улучшить сон и психическое здоровье? Все эти изменения обязательно поспособствуют долголетию.

Не пытайтесь переусердствовать в стремлении добавить еще и больше лет. Чрезмерный бег может быть опасным.

# 69: Ученые наблюдали за 20 000 человек в течение 35 лет.Спустя 35 лет умерло более 10 000 человек, которые не бегали трусцой, и только 122 человека, которые регулярно занимались бегом, умерли за тот же период. Это огромная разница, но важно отметить, что у напряженных бегунов уровень смертности такой же, как и у тех, кто вообще не бегает.

Вы живете полной жизнью:

# 70: При беге числа не просто складываются. Это также добавит и улучшит качество жизни. Например, у вас на 41% ниже риск развития катаракты, которая является основной причиной потери зрения и слепоты у пожилых людей.

# 71: Исследование участников в возрасте 70 лет, которые всю жизнь привыкли выполнять упражнения, показало, что их сердце, легкие и мышцы не хуже, чем у 40-летних.

# 72: Деменция или заболевания головного мозга — распространенная проблема в пожилом возрасте. И опять же, вы гораздо реже страдаете от этой проблемы даже в свои 80 лет.

# 73: Бег улучшает метаболизм скелета.

# 74: Бег также может снизить скорость возрастного умственного снижения.Это означает, что у вас будет лучше рабочая память или способность переключаться между задачами в пожилом возрасте.

Существует масса научных доказательств того, что 30 минут бега имеют преимущества для физического и психического здоровья, которые выходят за рамки потери веса и выносливости. Это изменит вашу жизнь навсегда, в хорошем смысле, конечно. Это также самый дешевый и простой вид упражнений. Если вы не занимаетесь бегом, вы также можете получить большую часть этих преимуществ, выработав привычку выполнять упражнения.Например, пожилые люди могут приобрести себе хорошую обувь для ходьбы и выйти на прогулку. В наши дни вы можете приобрести обувь для определенных условий, например, обувь для ходьбы при плоскостопии или обувь для ходьбы при диабете. Простое упражнение, такое как ходьба, невероятно полезно для их психического здоровья и пищеварения.

Если вы ищете что-то более энергичное, вы можете заняться трейлраннингом или кроссфитом (обувь для кроссфита можно купить здесь). И это не обязательно должно быть кардио. Тяжелая атлетика или силовые тренировки имеют свои преимущества.Убедитесь, что вы используете правильное снаряжение, такое как обувь для тяжелой атлетики, спортивная обувь или подходящая обувь для тренировок, которая может обеспечить безопасную точку опоры и надежную базу. В идеале вы должны выполнять сочетание множества различных упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и медитация.

,

Преимущества работы — Преимущества

Преимущества работы

С тех пор, как Билл Бауэрман принес бег трусцой из Новой Зеландии в США еще в шестидесятых годах двадцатого века, бег как форма фитнес-тренировки, упражнения для похудания и в целом популярные компоненты программы тренировок в любом темпе захватили умы населения в целом. На самом деле в детстве все люди бегают, потому что бег — это часть игрового существования, любимая игра, часто выполняемая деятельность, которая не требует дополнительных объяснений или причин для выполнения.Когда наступает подростковый возраст, веселье каким-то образом исчезает из упражнений, и постепенно люди перестают бегать ради удовольствия. Но преимущества бега просто нельзя игнорировать, и в какой-то момент каждый человек сталкивается с возвращением к бегу с разными показателями успеха.

1. Бег — отличное упражнение, оно очень простое. Тем не менее, не может быть так просто, не так ли? Бег как спортивная дисциплина, похоже, основан на скорости и выносливости. Дисциплина существует с древних времен, даже первые Олимпийские игры в Греции были в ее списке.Если это просто отличное упражнение, это будет означать, что оно поможет вам похудеть, а это еще не все.

2. К преимуществам бега относится также улучшение общего состояния сердечно-сосудистой системы. Было замечено, что бег может повысить уровень ЛПВП, липопротеинов высокой плотности, которые помогают транспортировать холестерин через кровоток.

3. Хотя потеря веса в настоящее время является очень желанной целью, преимущества бега не только помогают избавиться от накопленного жира, но также увеличивают мышечную массу и укрепляют структуру скелетных костей за счет улучшения костной массы.Существует не так много упражнений, которые воздействуют на такое количество мышц и суставов.

4. Секреция эндорфина у бегунов повышена, создавая то, что обычно называют r’ ¢ à¢ à ¢ €šÂ¬Ã⠀ ¦Ã €Š«бегунья». ‘‚ ¢ à¢ à ¢ €šÂ¬’Â, состояние естественного возбуждения. Поэтому бег используется в терапии людей с проблемами зависимости, а также с клинической депрессией.

5. Несколько исследований показали, что физические упражнения, в данном случае бег, могут играть роль в процессе старения.Британские ученые обнаружили, что клетки людей, которые активно занимаются спортом и тренируются, выглядят моложе на молекулярном уровне. Некоторые американские исследователи даже пришли к выводу, что физическая активность, упражнения и бег могут замедлить некоторые нарушения старения и даже замедлить весь процесс ухудшения, связанный со старением. В некоторых случаях наблюдается обратный процесс старения, когда пожилые люди начинают заниматься спортом и бегом.

Бег — это полностью естественная способность передвижения, которая многими не используется.Ожирение не было бы одной из самых больших проблем современности, если бы люди продолжали бегать только в подростковом возрасте. Хотя преимущества бега многочисленны, у
есть определенные недостатки, которые следует учитывать. Бег может быть довольно тяжелым для суставов, особенно у людей с избыточным весом и ожирением. Вздутие живота и волдыри также довольно распространены у бегунов, а у людей, страдающих астмой, могут возникнуть проблемы с дыханием.

Пожалуйста, помогите нам стать лучше. Оцените, пожалуйста, эту статью:

.