Почему обязательно стоит попробовать аэростретчинг? Это — больше, чем растяжка!

Аэростретчинг — часть новой глобальной моды на растяжку. Жизнь не стоит на месте, меняется все вокруг, в том числе методики работы над своим телом.

Что такое аэростретчинг?

О чем это мы? Мы об аэростретчинге, включающем в себя основы воздушной гимнастики и древней йоги. Его еще называют йогой в гамаках или аэройогой. Есть нечто фантастическое в цветной или черной с белым материи, напоминающей гамак, петлю, качели.

Они подвешиваются под потолком с помощью альпинистских карабинов. Каждый тренер предлагает разный уровень нагрузки и «степень наполненности» занятий элементами растяжек, силовых тренингов, техник сжигания жира, медитаций. Модная фитнес-технология популярна на всем земном шаре.

Как проходит занятие аэростретчинг?

Чтобы понять, как все происходит, достаточно познакомиться с планом проведения занятия.

С чего начинать? Все начинается с разминки, главная цель которой – разогрев мышц. Постукивания ступнями и ладонями по каремату и прыжки через скакалку – одна из возможных разновидностей предварительной десяти-пятнадцатиминутной разминки. И только после нее можно выполнять «провисы» на гамаке и вверх, и вниз головой, дающие возможность вставить на место все позвонки и суставы. 

Только не подумайте, что понадобится специальная акробатическая подготовка! На качелях в детстве раскачивался каждый, достаточно вспомнить это ощущение полета, отдаться прекрасному чувству, ну и, конечно же, не забывать про рекомендации тренера. Конструкции из ткани удобны тем, что их можно использовать и как хореографический станок, и как средство растяжки. Самые смелые переходят к позам «вниз головой» на первом же занятии! Представьте себя в такой позе, с распущенными волосами, касающимися пола, с крепко держащимися за стропы руками и замирающим сердцем – и вы поймете: не так страшен черт, как его малюют!

Семь шагов для «поисков себя»

Если рассматривать «новую аэробику» с позиций ее преимуществ, следует знать следующее:

1. Аэростретчинг сегодня называют разновидностью спорта, занимаясь которым каждый может уделять внимание душе и телу в равной степени, или направлять больше усилий в ту сторону, которую считает менее развитой.

2. Для занятий нужно лишь удобное трико, в обуви нет необходимости, заниматься лучше с босыми ногами. Одевайтесь так, чтобы ничто не сковывало ваших движений.

3. Такой «фитнес» развивает пластичность тела и подходит людям любой комплекции, достаточно лишь начинать с несложных поз и упражнений. Для кого-то это сразу будет «полет», кто-то выберет другие варианты, которые непременно будут способствовать раскованности движений в будущем.

4. Противопоказаний нет, разве что следует избегать нагрузок в критические дни и на большом сроке беременности.

5. Считающим себя не гибкими можно не волноваться: все будет развиваться с высокой скоростью! Почему-то многие стремятся узнать, как скоро они сядут на шпагат или смогут делать мостик без поддержки. У каждого это происходит в разные сроки, но происходит у всех!

6. Мышцы после тренировок не болят, болевшая до момента начала тренировки голова забывает о неприятных ощущениях, тело чувствует себя обновленным.

Какие награды ждут тех, кто будет заниматься?

Какие вскоре вы заметите перемены?

• Улучшение осанки.
• Подтянутость мышц.
• Грациозность походки.

Эти изменения, в свою очередь, не могут не отразиться на нормализации процесса циркуляции крови и лимфы, улучшении мозговой деятельности и работы сердечной мышцы, стимуляции вестибулярного аппарата. Никаких укачиваний в транспорте, никаких заминок со сдачей проектов, никаких сбоев дыхания! Помимо этого, занятия аэростретчингом сделают организм мобильным и быстро адаптирующимся к обстановке, вам понадобится меньше времени на сон и отдых, вы избавитесь от отложений солей, болей в спине и лишних килограммов. Почему растяжка в гамаке предусматривает интенсивную нагрузку на определенные группы мышц, не давая усталости и боли?

На некоторые участки тела нагрузка будет удваиваться, но в «подвешенном состоянии» тело и отдыхает, вот почему занятия и дают нужный эффект! Вспомните, как люди с ранениями или переломами конечностей или тазовых суставов начинают подниматься с инвалидного кресла: подтягиваясь за укрепленную впереди петлю.

Занимаясь аэростретчингом, вам придется «продевать» в такие петли поочередно руки, ноги, все тело, оставив свободной лишь голову, растягивать и раздвигать в стороны конечности и позволяя расслабляться позвоночнику. Интересен такой эффект от занятий, как устранение страхов и опасений. Поскольку тело находится не просто в положении «лежа», «сидя» или «стоя», а значительную часть времени висит, страх упасть отступает, давая место гордости за себя и свои достижения. У человека повышается самооценка, возрастает уверенность в себе, меняется стиль и образ существования! А чем больше килограммов удается сбросить в процессе, тем интенсивнее улучшаются здоровье и эластичность мышц. Одним словом, плюсов не счесть, теперь осталось лишь записаться на занятия и получать удовольствие от прекрасного владения своим телом!

Чем воздушная йога отличается от йоги земной?

Прежде всего, она отличается своей формой. Даже если вы всю жизнь посвятили йоге и попробовали все стили и направления, в воздухе любая поза будет выглядеть и ощущаться по-другому. Во-вторых, воздушная йога существенно отличается содержанием, потому что опорой вам будем только натянутая ткань и только в тех местах, где это необходимо. Все остальные части тела будут нещадно подвергаться гравитации, а это значит, что даже для того, чтобы удержать простую позу, вам понадобится больше координированных мышечных усилий, чем если бы вы это делали на полу. Отсюда – отличный эффект силовой тренировки по интенсивности сравнимый с аштангой. 

В воздушной йоге мы также активно используем гравитацию для растяжки и снятия напряжения. В зависимости от позы, вы можете получить как дозированную растяжку контролируемую мышечным напряжением, так и более глубокую растяжку на расслабленных мыщцах с использованием веса вашего собственного тела. Инь-йога в воздухе. 

Кроме того, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку усложняются постоянной необходимостью балансировать, обеспечивая нагрузкой внутренние мышцы, о существовании которых вы даже не подозреваете.

Но самое главное, что все эти бенефиты вы получаете практически в игровой форме, потому что гамак — это наше детство на качелях и деревьях. Надо ли говорить, что дети просто обожают гамак! Для них это естественный способ познания возможностей своего тела. Думаю, что в этом и состоит секрет популярности воздушной йоги – у вас есть возможность побыть детьми и при этом получить приятный бонус в виде отличной тренировки.

Есть в этом виде йоги что-то первобытное, заставляющее осознать, что ходить на двух ногах — это не единственный способ передвижения. На воздушной йоге даже рождённый ползать может летать!

splash-me.livejournal.com

Лайфхаки для тех, кто решил попробовать аэростретчинг

Старайтесь не завтракать плотно, а также не обедайте перед тренировкой. Основная рекомендация, как и перед каждой нагрузкой – за 1-1,5 часа не есть. Воду можно пить мелкими порциями даже в процессе занятий.

В зал идти нужно налегке, потому что там придется разуться, а одежда необходима максимально комфортная и приятная. Украшения оставляйте дома, чтобы они не запутались в гамаке.

На тренировку стоит записываться заблаговременно. Желающих встать на путь аэростретчинга пока больше, чем спецстудий. Именно потому бронировать места на тренировку желательно с начала недели.

Если занятия аэростретчингом сильно вас привлекут, гамак можно будет повесить даже дома. Главное, чтобы он располагался на высоте, позволяющей свободно переворачиваться вниз головой и вставать в нем во весь рост.

А вы пробовали такое занятие? Понравилось? Поделитесь своими ощущениями!

Аэростретчинг. Эффективно, красиво, модно

В последние 2-3 года стремительно возрастает популярность такого спортивного направления, как аэростретчинг. Это растяжка мышц тела с использованием в качестве спортинвентаря полотен ткани, висящих в воздухе. Те, кто посещал такие тренировки, говорят, что занятия позволяют чувствовать себя красивыми, стройными и целеустремленными. Мы живём в то время, когда спорт и здоровое питание становятся нормой жизни. Заниматься своим здоровьем – это, в конце концов, модно.

После посещения первого пробного занятия многие удивляются, на что способны их мышцы. С каждой секундой тренировки тело растягивается, перестают хрустеть суставы, уходит головная боль, а главное – все глупые мысли и проблемы. Некоторые люди, после пары тренировок, уже могут сесть на шпагат, чувствуя при этом полную свободу. Мягкие, шёлковые гамаки парят в воздухе за счёт альпинистского снаряжения, плотно зафиксированного под потолком.

Аэростречинг. Фото: Елена Хованова

Ощущение невесомости, свободы. Состояние птицы. Застыв в гамаке головой вниз, чувствовать, как каждый позвонок выравнивается и встает на своё место. Никакой боли, полное спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Примерно такие ощущения испытывают люди на тренировках по аэростретчингу.

Сейчас в Москве более тридцати школ аэростретчинга, стретчинга и шпагата. Делая выбор в пользу одной из них, стоит обратить внимание на отзывы клиентов и наличие у преподавателя спортивного образования.

О некоторых нюансах направления нашему порталу рассказала тренер одной из московских школ аэростретчинга, Анна vsemshpagat (Анна представляется именно так – прим.ред.)

=
Расскажите про направление аэростретчинг. Откуда оно появилось? И почему, на ваш взгляд, оно так быстро набирает популярность?

Аэростретчинг берет свое начало из такого направления, как аэро-йога, но сейчас это уже два совершенно разных направления. Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц. Упражнения выполняются в динамике. Здесь есть, и элементы воздушной акробатики, т.е. перевороты, кувырки в гамаке. Аэростретчингом могут заниматься все желающие: и женщины, и мужчины, и дети с 5 лет. Тренировки проходят как в группах, так и индивидуально. Детский аэростретчинг тоже довольно интересен и популярен, но здесь есть нюанс. Группа должна быть одного возраста, с разницей не более одного года, чтобы физическое развитие всех участников соответствовало друг другу. Детям подбирают свою программу для каждого возраста, потому что у них скелет еще не до конца сформировался.

=

Каков должен быть начальный уровень подготовки и есть ли ограничения по массе тела?

Тренируются люди совершенно разной комплекции и уровня физической подготовки. Гамак выдерживает до полутонны. Его проверяли, тестировали. Также благодаря гамаку исключаются те травмы, которые связаны с растяжением. Потому что гамак выполняет эффект рычага. И с его помощью можно регулировать нагрузку под свои возможности.

=

Наверняка какие-то противопоказания к занятиям есть?

Да. Это глаукома, пороки сердца, любые сроки беременности. Но беременные, на самом деле, занимаются. Им лишь запрещено делать некоторые упражнения. Если тренер знаком с программой для беременных, в которой сочетаются элементы стретчинга и аэростретчинга, то он может проводить тренировки. Есть еще некоторые специфические противопоказания, непереносимости, индивидуальные для каждого человека, о которых вам может сказать только ваш лечащий врач.

=

То есть, в любом случае, надо перед занятиями проконсультироваться у врача. Если у меня, например, поясничная грыжа, то, может быть, мне какие-то упражнения делать нельзя?

С поясничной грыжей как раз заниматься можно, и даже нужно. Есть очень много перевернутых упражнений, когда позвоночник расслабляется, растягивается. Это очень благотворно влияет на все грыжи.

=

Аэростречинг. Групповое занятие. Фото: Елена Хованова

Как часто нужно заниматься? Если заниматься каждый день, можно достичь максимального результата быстрее?

Лучше посещать занятия 2-3 раза в неделю. Каждый день не рекомендуется. Мышцы должны восстанавливаться, и физическая нагрузка должна быть лимитирована.

=

Какую одежду и обувь лучше выбрать для занятий?

На первые четыре занятия в обязательном порядке нужна футболка, потому что гамак может перетирать в зоне подмышек или еще где-то. Потом можно уже в майке приходить. Тело привыкает к ткани гамака, и вам уже будет комфортно заниматься. Некоторые, кто у нас давно занимается, даже в топиках тренируются. Плюс нужно иметь при себе леггинсы и носочки. Можно шорты. Главное, чтобы одежда тянулась и не сковывала движения.

=

Неужели и мужчины занимаются аэростретчингом?

Да. В нашей студии есть тренер, который ведет программу индивидуальных занятий мужчины и женщины. Приходит пара, и для них проводится очень интересная тренировка. Сначала разминка, потом несколько упражнений на двух разных гамаках, с возможностью цепляться друг за друга. Потом еще несколько упражнений вместе, на одном гамаке. Получается, что люди не только занимаются, у них происходит моральное сближение. Вообще, спорт очень расслабляет, раскрепощает и снимает какие-то эмоциональные барьеры, стресс. После тренировки человек выходит с удивительным настроением и улыбкой на лице, как минимум.

=

Как проходит типовое занятие?

Сначала 10 минут разминки, а далее есть несколько программ. Либо вся тренировка проходит в воздухе, без касания земли. Либо реализуются смешанные программы. Либо вы проводите тренировку вокруг гамака, стоя на полу. С помощью гамака вы выполняете упражнения.

=

Кто ведет занятия? Тренеры имеют специальное образование?

Это, в любом случае, в прошлом спортсмены, балерины, мастера по каким-либо видам спорта. Это могут быть бывшие сотрудники хореографических учреждений. Приходя в нашу школу, все они проходят стажировку. Аэростретчинг – это пока еще не совсем обычное направление. Тут нужно иметь какой-то педагогический опыт. Этот человек уже где-то поработал тренером по растяжке, пилатесу на полу, по какому-то танцевальному направлению, то есть, у него уже есть опыт преподавания. После этого он приходит на стажировку в наш филиал и занимается там два урока по четыре часа с педагогом и другими будущими тренерами по аэростретчингу.

=

Когда наступает результат от тренировок? И какой он?

После первой тренировки вы будете чувствовать свое тело очень хорошо, будете чувствовать каждую мышцу. А далее, уже после месяца, результат увидят и окружающие. Одни уже на шпагат садятся, другие лучше в спине гнутся, сутулиться перестают, потому что мышцы спины начинают работать, приходят в движение, благодаря этому лучше держится позвоночник.

Чем хорош аэростретчинг? » Гламурное движение

Аэростретчинг – единственная в своем роде методика растяжки мышечных групп и связок. Ее основное отличие от классических методов состоит в использовании специализированных гамаков. Последние представляют собой полотна, которые надежно закрепляются под потолком и визуально напоминают качели.
Такая конструкция позволяет фиксировать конечности на различных уровнях, что наделяет аэростретчинг следующими плюсами:

• существенно увеличивается амплитуда движений в процессе выполнения упражнений;
• во время занятий задействуются все группы мышц.

В чем особенности аэростретчинга?

Основная цель любого стретчинга – наделить тело гибкостью, сделать его более эластичным. Заметные результаты от занятий можно видеть в случае регулярного чередования уровня интенсивности: мышцы нужно попеременно напрягать и расслаблять.
Аэростретчинг известен особой скомпонованностью упражнений, что важно для качественной проработки всего тела человека. Стретчинг в гамаках позволяет человеку делать упражнения, которые он не может выполнять на полу. Позвоночник также участвует в процессе, но не подвергается излишнему напряжению.
Эффект от регулярных тренировок впечатляет:

• мышцы приобретают большую эластичность;
• после занятий ощущается особая плавность, гибкость движений;
• суставы становятся более устойчивыми к травмам;
• преображается осанка. После каждого занятия позвоночник постепенно обрастает мышечным корсетом, который поддерживает спину в прямом положении;
• аэростретчинг благотворно воздействует на сердечнососудистую систему и работу легких, так как данные органы более не подвержены сдавливанию;
• нормализуется кровообращение и отток лимфы. Ткани обеспечиваются оптимальным количеством кислорода и полезных веществ, что благотворно сказывается на деятельности мозга;
• ранее напряженные и скованные мышцы высвобождают огромное количество энергии;
• тело становится подтянутым и рельефным, сжигаются даже самые стойкие жировые отложения;
• данный вид стретчинга служит отличной профилактикой остеопороза;
• занятия помогают наладить сон, успокоить нервную систему, избавиться от синдрома хронической усталости.

Помимо прочего, аэростретчинг – это методика, приносящая массу положительных эмоций. Занимаясь, вы получаете удовольствие и попутно поправляете здоровье.
В нашем клубе записаться на занятия может каждый – уровень физической подготовки значения не имеет. Первые положительные результаты вы увидите уже спустя первые 2-3 посещения.

Спасибо за оценку:

Аэростретчинг Йога и фитнес в гамаках Аэро йога СПБ

Аэростретчинг

Аэростретчинг – стретчинг упражнения в гамаке новый взгляд на растяжку мышц, связок и всего тела. От традиционных методик растягивания он отличается использованием специальных гамаков: полотна надежно закреплены под потолком и похожи на качели. Конструкция фиксирует руки или ноги на разных уровнях, поэтому у аэрострэтчинга есть два важных преимущества: увеличение амплитуды движений при упражнениях и возможность задействовать в работе все мышечные группы.

Чем хорош аэростретчинг?

Главная задача любого стретчинга – это повышение гибкости и эластичности тела человека. Эффект достигается благодаря попеременному чередованию напряжения и расслабления мышц. Упражнения скомпонованы так, чтобы человек не испытывал излишних нагрузок, но постепенно прорабатывал свое все тело. Занятия в гамаках усовершенствуют методику: в воздухе можно сделать то, что не получается на полу. При этом позвоночник мягко задействован в работе, но не происходит его перенапряжения.

При регулярных занятиях человек замечает, что упражнения приносят ему пользу:

Мышцы и связки становятся более эластичными. Появляется ощущение, что тело двигается по-новому: плавно и гибко. Это предохраняет от вывихов суставов и травматических растяжений.

Преображение осанки. В ходе тренировок вокруг позвоночника наращивается мышечный корсет, и держать спину прямой становится намного проще. Это косвенно влияет на работу внутренних органов: например, сердца и легких, ведь они теперь не сдавливаются.

Улучшение лимфо- и кровообращения. Ткани и органы начинают получать больше кислорода и питательных веществ, поэтому улучшается самочувствие и работа головного мозга.

Повышение жизненного тонуса. Из скованных ранее мышц и связок освобождается энергия.

Улучшение фигуры. Проработка всех групп мышц создает красивый рельеф тела, а в ходе занятий активно сжигаются калории.

Проходят солевые отложения и остеопороз – благодаря упражнениям, мягко задействующим суставы.

Решение проблем, связанных с работой нервной системы: бессонница, тревожные мысли, хроническая усталость. Упражнения в гамаках учат расслабляться и получать удовольствие от процесса.

Наш клуб предлагает заняться аэрострэтчингом гачинаюшим и всем желающим вне зависимости от уровня подготовки. Уже спустя несколько занятий вы будете удивлены от того, насколько ваше тело может быть гибким, динамичным и эластичным.

Записатья – расписание Аэростретчинг

Поделиться ссылкой:

Related

Aero Stretching

В последние 2-3 года стремительно возрастает популярность такого спортивного направления, как аэростретчинг. Это растяжка мышц тела с использованием в качестве спортинвентаря полотен ткани, висящих в воздухе. Те, кто посещал такие тренировки, говорят, что занятия позволяют чувствовать себя красивыми, стройными и целеустремленными. Мы живём в то время, когда спорт и здоровое питание становятся нормой жизни. 
После посещения первого занятия многие удивляются, на что способны их мышцы. С каждой секундой тренировки тело растягивается, уходит головная боль, а главное – все глупые мысли и проблемы. Некоторые люди, после пары тренировок, уже могут сесть на шпагат, чувствуя при этом полную свободу. Мягкие полотна парят в воздухе за счёт альпинистского снаряжения, плотно зафиксированного под потолком.
Ощущение невесомости, свободы. Состояние птицы. Застыв головой вниз, чувствовать, как каждый позвонок выравнивается и встает на своё место.

Направление аэростретчинг. Откуда оно появилось? 
Аэростретчинг берет свое начало из такого направления, как аэро-йога, но сейчас это уже два совершенно разных направления. Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц. Упражнения выполняются в динамике. Здесь есть, и элементы воздушной акробатики, т.е. перевороты, кувырки в гамаке. Заниматься могут все желающие: и женщины, и мужчины, и дети с 5 лет. Тренировки проходят как в группах, так и индивидуально.

Начальный уровень подготовки и есть ли ограничения по массе тела?
Тренируются люди совершенно разной комплекции и уровня физической подготовки. Полотно выдерживает до полутонны. Его проверяли, тестировали. Благодаря полотнам исключаются те травмы, которые связаны с растяжением. Потому что полотна выполняют эффект рычага. И с его помощью можно регулировать нагрузку под свои возможности.

Противопоказания к занятиям.
Глаукома, пороки сердца, любые сроки беременности. Но беременные, на самом деле, занимаются. Им лишь запрещено делать некоторые упражнения. Если тренер знаком с программой для беременных, в которой сочетаются элементы стретчинга и аэростретчинга, то он может проводить тренировки. Есть еще некоторые специфические противопоказания, непереносимости, индивидуальные для каждого человека, о которых вам может сказать только ваш лечащий врач.

С протрузиями и грыжами заниматься можно, и даже нужно. Есть очень много перевернутых упражнений, когда позвоночник расслабляется, растягивается. Это очень благотворно влияет на позвоночник.

Как часто нужно заниматься? Если заниматься каждый день, можно достичь максимального результата быстрее?
Лучше посещать занятия 2-3 раза в неделю. Каждый день не рекомендуется. Мышцы должны восстанавливаться, и физическая нагрузка должна быть лимитирована.

Какую одежду и обувь лучше выбрать для занятий?
Футболка, леггинсы и носочки, можно боди и пояс на спину, гетры. Чем больше одежды, тем мышцы быстрее нагреваются и медленнее остывают, лучше тянутся. Некоторые приходят в топиках и шортах. Главное, чтобы одежда тянулась и не сковывала движения. Но первые 4 занятия, всё же лучше иметь более закрытую одежду, т.к. нужно привыкнуть к тканям полотен, они могут немного натирать в зоне подмышек, талии. Потом кожа привыкает.

Как проходит занятие.
Сначала 10-15 минут разминка, а далее есть несколько программ. Программа продольный и поперечный шпагат, программа гибкость спины, смешанная программа. С помощью полотен вы выполняете упражнения на подкачку и укрепление мышц, затем растяжение и расслабление, на полу и в воздухе.

Когда наступает результат от тренировок? И какой он?
После первой тренировки вы будете чувствовать свое тело очень хорошо, будете чувствовать каждую мышцу. Очень хорошо укрепляются мышцы рук, пресса, спины. Шпагаты растягиваются мягко и деликатно, без травм и растяжений.
После месяца тренировок, результат увидят и окружающие. Одни уже на шпагат садятся, другие лучше в спине гнутся, сутулиться перестают, потому что мышцы спины начинают работать, приходят в движение, благодаря этому лучше держится позвоночник.

Aero Stretching в студии Pole Dance Style

Стретчинг (stretching) в переводе с английского означает растягивание. Это специально подобранный комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц всего тела, на развитие гибкости. Такие занятия показаны людям любого возраста, вне зависимости от имеющегося уровня физической подготовки.

Аэро стретчинг – это занятия по растяжке, которые проводятся в специальных гамаках, висящих в воздухе.

Регулярные занятия аэро стретчингом помогут вам:
— проработать абсолютно все группы мышц, что часто не представляется возможным сделать на обычной тренировке в фитнес зале; 
— устранить напряжение и болевые ощущения в различных частях тела, за счет расслабления и вытяжения сокращенных после нагрузок мышц, снять накопленный стресс, усталость, стимулировать кровообращение;
— похудеть, улучшить осанку и обрести естественную гибкость;
— улучшить настроение и пообщаться с интересными людьми во время занятий.

Стоит только начать и уже очень скоро вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали.

Обычно занятия растяжкой происходят на полу, но сам пол может мешать вам достичь лучшего результата (силой трения, сопротивлением…). Ткань и воздух не создают сопротивления, а значит не мешают вам расслабиться и растянуться максимально, мышцы тянутся мягко и естественно под весом вашего собственного тела. Такие занятия являются наиболее безопасными и эффективными.
Для достижения желаемых результатов заниматься необходимо 2-3 раза в неделю. Со временем вы заметите, что занятия приносят все больше удовольствия, исчезает усталость, меняются и разглаживаются линии тела.

Растяжка — это полноценная самостоятельная тренировка, которая в обязательном порядке начинается с разминки суставов и разогрева мышц. Занятия с опытным и внимательным преподавателем не только будут абсолютно безопасны, но и оздоровят вас. Аэро стретчинг полезен как для тела, так и для души: на занятиях вы научитесь концентрироваться на своих ощущениях, «чувствовать» свое тело, относиться к себе более осознанно и внимательно. Спокойный темп занятия поможет расслабиться и привести мысли в порядок. 
Начинающим даются более простые варианты упражнений, преподаватель контролирует каждого ученика, не допуская неправильных поз и травмоопасных ситуаций.

Рекомендуемая форма одежды: эластичная одежда, желательно — утепленная. Можно одевать гетры, теплые носки, кофты с длинными рукавами поверх футболки, чтобы мышцы быстрее разогревались и лучше тянулись.

Школа шпагата и гибкости STRETCH. Растяжка Воронеж

Занятия по направлению Aero Stretch – это равномерная нагрузка на все группы мышц, мягкое естественное растяжение под собственным весом и отсутствие жесткого сопротивления (в отличие от классической растяжки на полу).

Так называемые гамаки — это усовершенствованная версия полотен: в отличие от полотен, гамаки оборудованы специальными ручками для захватов. Таким образом, они предусматривают больше возможностей для обучения новичков, для тренировки конкретных мышц и упражнений, а также для расслабления.

Aero Stretch — основывается на вытяжении позвоночника и вообще всего тела под воздействием собственного веса с использованием гамака. Плюс аэростретчинга в том, что это реабилитационное безопасное вытяжение позвоночника. Так как в наше время очень много людей страдает различными болезнями в области спины, то такая практика считается очень полезной.

Основное преимущество — это выполнение перевернутых поз в воздухе! Это состояние очень полезно тем, что кровь приливает в мозг, и он соотвественно насыщается кислородом. Мы запускаем процесс образования новых нейронных связей. В результате этого процесса создаётся эффект бодрости.

Занятия на гамаках обладают высокой эффективностью, и при этом доступны даже новичкам. На гамаке любой может испытать неповторимое ощущение невесомости и полета. Занятия абсолютно безопасны для людей с любым уровнем подготовки. Преподаватели студии дают индивидуальные задания в зависимости от целей и возможностей ученика и внимательно следят за выполнением упражнений.

Для достижения наилучших результатов заниматься растяжкой на гамаках следует 2-3 раза в неделю. Для тренировок надо выбирать удобную, эластичную, желательно, утепленную форму: можно надевать шерстяные гетры, футболки с длинными рукавами и пр. Дополнительный разогрев повысит эффективность занятий и поможет избежать микротравм.

Итак, аэростретчинг — это новый и захватывающий способ стать гибче и легче, сесть на шпагат, освоить техники расслабления и испытать невероятное ощущение полета.

Это точно стоит попробовать!

Cittadini Italiani в Риентро-Далл’естеро и Читтадини-Страньери в Италии

данные: 18/08/2020

SCARICA QUI LA NORMATIVA AGGIORNATA:

— DPCM 08.07.2020

— ORDINANZA DEL MINISTRO DELLA SALUTE 12.08.2020

— AUTODICHIARAZIONE IN CASO DI ENTRATA IN ITALIA DALL’ESTERO: MODELLO

Per quanto riguarda l’ingresso in Italia, il nuovo DPCM 7 agosto 2020, nell’Allegato 20, Individual 6 elenchi di Paesi, per i quali sono previsti Difference limitazioni *.

A — Сан-Марино и Читта-дель-Ватикано : nessuna limitazione.

B — PAESI UE (tranne Croazia, Grecia, Мальта, Испания, Румыния и Болгария), SCHENGEN, Regno Unito e Irlanda del Nord, Andorra, Principato di Monaco : sono acceptiti senza обязательно di motivazione, quindi anche per TURISMO, e senza obbligo di isolamento al rientro, gli spostamenti da / per i Paesi dell’UE (tranne Romania e Bulgaria). Rimane l’obbligo di compilare un’autodichiarazione.

Croazia, Grecia, Malta, Spagna : il Ministro della Salute, con Ordinanza del 12 agosto 2020 , quanto già previsto per i Paesi UE, ha stabilito che coloro che entrano / rientrano in Italia da quespoti Paesi ( soggiorno o anche solo transito) dal 13 agosto e fino a nuovo ordine, debbano anche:

a) представляют собой un’attestazione di essersi sottoposti, nelle 72 or antecedenti all’ingresso nel territorio nazionale, ad un test molcolare o antigenico, effettuato per mezzo di tampone e risultato negativo;

альтернативный

b) sottoporsi ad un test molcolare o antigenico, da effettuarsi per mezzo di tampone, al momento dell’arrivo in aeroporto, porto o luogo di confine (возможно) или энтро 48 или dall’ingresso nel Territory nazionale Presso l’azienda locale di riferimento.

Le persone che hanno soggiornato or transitato in questi quattro Paesi devono anche comunicare il loro ingresso nel Territorio italiano al Dipartimento di Prevenzione dell’Azienda Sanitaria comptente.

Это приложение содержит описание для входа в Хорватию, Греция, Мальта и Испания, введено в Ординансу 12 назад 2020 года, это приложение находится в году. указано в DPCM 7 августа 2020 года (указаны NOTA BENE).

La rimozione delle limitazioni agli spostamenti dall’Italia verso alcuni Paesi non esclude che questi Paesi Possano ancora porre dei limiti all’ingresso. Si raccomanda di Проконсультируйтесь по программе Scheda del Paese di interesse su ViaggiareSicuri, чтобы убедиться, что в конечном итоге восстановлены все местные жители .

C — Болгария и Румыния : согласие на предоставление услуг для каждого отдельного человека, находящегося в Италии, на территории, находящейся под защитой, и в больнице sorveglianza, необходимо составить автономную версию системы. propria destinazione финал в Italia Solo con mezzo privato (это согласие на транзитный аэропорт, после того, как вы прошли зону, посвященную аэростату).La rimozione delle limitazioni agli spostamenti dall’Italia verso alcuni Paesi non esclude che questi Paesi Possano ancora porre dei limiti all’ingresso . Если вам нужна команда , проконсультируйтесь о результатах поиска по ViaggiareSicuri, чтобы убедиться, что в конечном итоге будут восстановлены все местные жители .

D — Австралия, Канада, Грузия, Джаппоне, Нуова-Зеланда, Руанда, Республика Корея, Тайландия, Тунис, Уругвай : согласие на предоставление информации о необходимости мотивации, обязательной для TURISMO.Tuttavia, al rientro in Italia, необходимо sottoporsi ad isolamento fiduciario e sorveglianza sanitaria, compilare un’autodichiarazione и si può raggiungere la propria destinazione finalale in Italia solo con mezzo privato (èañaña dédéroção décéle de transito) ). La rimozione delle limitazioni agli spostamenti dall’Italia verso alcuni Paesi non esclude che questi Paesi Possano ancora porre dei limiti all’ingresso . Если вам нужна команда , проконсультируйтесь о результатах поиска по ViaggiareSicuri, чтобы убедиться, что в конечном итоге будут восстановлены все местные жители .

E — Resto del mondo : gli spostamenti da / per il resto del mondo sono desire solo in presenza di specific motivazioni, quali: lavoro, motivi di salute o di studio, assoluta urgenza, rientro presso il proprio domicilio, abitazione o residence , Non sono quindi desireiti spostamenti per turismo. Il rientro in Italia da questo gruppo di Paesi является семпером согласия с итальянскими читателями / UE / Schengen e loro familiari, nonché ai titolari di regolare di permesso di soggiorno e loro familiari.Al rientro in Italia da questi Paesi, è обязательно sottoporsi ad isolamento fiduciario e sorveglianza sanitaria, compilare un’autodichiarazione nella quale si deve indicare la motivazione, che consente il rientro e si può raggiungere sol propria de la propriale il transito aeroportuale, после того, как зона uscire dalle посвятила dell’aerostazione). Если вам нужна команда , проконсультируйтесь о результатах поиска по ViaggiareSicuri, чтобы убедиться, что в конечном итоге будут восстановлены все местные жители .

F ​​- Армения, Бахрейн, Бангладеш, Босния, Эрцеговина, Бразилия, Силе, Кувейт, Македония-дель-Северная, Молдова, Оман, Панама, Перу, Республика Доминикана : da questi Paesi è ancora in vigore un divieto di ingresso in Italia , con l’eccezione dei cittadini UE (inclusi i cittadini italiani) и loro familiari che abbiano la residence anagrafica in Italia da prima del 9 luglio 2020. Sono esclusi dal divieto di ingresso anche equipaggi e personale viaggiante de funzspari mezzi di дипломатические и военно-служащие.Gli spostamenti dall’Italia verso questi Paesi sono согласие соло в присутствии точных мотивов: lavoro, motivi di salute o di studio, assoluta urgenza, rientro presso il proprio domicilio, abitazione o residence. Non sono quindi desireiti spostamenti per turismo. Al rientro in Italia da questi Paesi, è needario sottoporsi ad isolamento fiduciario e sorveglianza sanitaria, compilare un’autodichiarazione nella quale si deve indicare la motivazione che consente il rientro (Owno di Cittadinanza consente il rientro) Italia) и вы можете изменить свою собственную судьбу финала в Italia solo con mezzo privato (это согласие на транзитный аэропорт, которое проходит через зону, посвященную аэростату).

Косово, Черногория, Сербия : da questi Paesi è ancora in vigore un divieto di ingresso , con l’eccezione dei cittadini UE (inclusi i cittadini italiani) и loro familiari che abbiano la residence anagrafica del 16 luglio 2020. Sono esclusi dal divieto di ingresso anche equipaggi e personale viaggiante dei mezzi di trasporto e funzionari e agencydiplomatici e personale militare nell’esercizio delle loro funzioni. Gli spostamenti dall’Italia verso questi Paesi sono согласие соло в присутствии точных мотивов: lavoro, motivi di salute o di studio, assoluta urgenza, rientro presso il proprio domicilio, abitazione o residence.Non sono quindi desireiti spostamenti per turismo. Al rientro in Italia da questi Paesi, è needario sottoporsi ad isolamento fiduciario e sorveglianza sanitaria, compilare un’autodichiarazione nella quale si deve indicare la motivazione che consente il rientro (Owno di Cittadinanza consente il rientro) Italia) и вы можете изменить свою собственную судьбу финала в Italia solo con mezzo privato (это согласие на транзитный аэропорт, которое проходит через зону, посвященную аэростату).

Колумбия: da questo Paese è in vigore un divieto di ingresso (в основе all’Ordinanza del Ministro della Salute del 12 agosto 2020), con l’eccezione dei cittadini UE (inclusi i cittadini italiani) e loro familiari che abbiano Residencenza anagrafica in Italia da prima del 13 agosto 2020. Si application le stesse restrizioni previste per i Paesi dei due paragrafi prevdenti.

Обратитесь к сотрудникам , чтобы узнать подробности о Scheda del Paese di interesse su ViaggiareSicuri, чтобы убедиться, что в конечном итоге будут восстановлены все местные стандарты .

NOTA BENE: Sono previste alcune, limitate ECCEZIONI.

L’obbligo di isolamento fiduciario e sorveglianza sanitaria (e di tampone per Croazia, Grecia, Malta e Spagna) без подачи заявки:

• all’equipaggio dei mezzi di trasporto e al personale viaggiante;
• agli ingressi per motivi di lavoro regolati da speciali protocolli di sicurezza, Approvati dalla comptente autorità sanitaria.

Inoltre, condizione che non insorgano di COVID-19 e che non ci siano stati soggiorni o transiti in uno o pi Paesi di cui agli elenchi C e F nei quattordici (14) giorni antecedenti all’ingresso , Fermi restando gli obblighi di cui all’articolo 5 del DPCM (compilazione di apposita dichiarazione), ле владения относительного все’облиго ди изолированного фидуциарио е сорвельянца санитарии и все утилиты дель меццо приватно для окончательного определения диафрагмы , Grecia, Malta e Spagna) NON si Applicano:

1. a chiunque (indipendentemente dalla nazionalità) fa ingresso in Italia per un periodo non superiore all 120 ore per comprovate esigenze di lavoro, salute o assoluta urgenza , con l’obbligo, allo scadere di dettoia termine il Territorio Nazionale o, in Mancanza, di iniziare il periodo di sorveglianza e di isolamento fiduciario;
2. a chiunque (indipendentemente dalla nazionalità) transita, con mezzo privato, nel territorio italiano per un periodo non superiore a 36 ore, con l’obbligo, allo scadere di detto termine, di lasciare непосредственный на территории острова mancanza, di iniziare il periodo di sorveglianza e di isolamento fiduciario;
3. ai cittadini e ai residence degli Stati e Territori di cui agli elenchi A, B, C e D che fanno ingresso in Italia per comprovati motivi di lavoro ;
4. al personale sanitario in ingresso in Italia per l’esercizio di qualifiche professionali sanitarie, incluso l’esercizio temporaneo di cui all’art.13 дель декрето-легге 17 марта 2020, н. 18;
5. ai lavoratori transfrontalieri in ingresso e in uscita dal Territorio nazionale per comprovati motivi di lavoro e for il conguente rientro nella propria Residence, abitazione o dimora;
6. al personale di imprese ed enti aventi sede legale o secondaria in italia per spostamenti all’estero per comprovate esigenze lavorative di durata non superiore a 120 ore;
7. ai funzionari e agli agency, comunque denominati, dell’Unione europea o di organzazioni internazionali, agli agencydiplomatici, al personale amministrativo e tecnico delle missioni diplomatiche, ai funzionari e agli’militsercégati consolari, al. loro funzioni;
8. agli alunni e agli studenti для частоты студий в Стато-Диверсо-да-Келло-ди-резиденции, abitazione o dimora, nel quale ritornano ogni giorno o almeno una volta la settimana.

La dichiarazione per l’ingresso in Italia è disponibile cliccando qui.

За каждый конкретный запрос в соответствии с заслугой всех сотрудников Паезе, обращайтесь к Polizia di Frontiera или Prefettura к компетенции на территории. Per quesiti relativi all’attivazione della sorveglianza sanitaria, contattare l’Azienda Sanitaria , соответствует территории или выделенной территории Ministero della Salute 1500 .

* DPCM 7 назад до 2020 года не допускает, чтобы были установлены ограничения для конкретной национальной территории или конкретных ограничений в отношении всех проверенных данных для конкретных государств и территорий .

Singole Regioni potrebbero quindi imporre a chi proviene da alcuni Stati o Territory Esteri il rispetto di specificolari obblighi. Prima di partire per rientrare in Italia, si raccomanda di verificare конечные объекты размещения в части назначения , contattandole direttamente o visitandone i rispettivi siti web (clicca qui).

Permangono in molti Paesi del mondo sospensione del traffico aereo e chiusura delle frontiere marittime, aeree e terrestri. I voli sono ancora soggetti a frequency cancellazioni. Si raccomanda di consultare semper la compagnia aerea di riferimento per confermare l’operatività del proprio volo.

La rimozione delle limitazioni agli spostamenti dall’Italia verso alcuni Paesi non esclude che questi Paesi Possano ancora porre dei limiti all’ingresso di viaggiatori proofienti dall’Italia .

Обратитесь к сотрудникам , чтобы узнать подробности о системе поиска ViaggiareSicuri, чтобы убедиться, что в конечном итоге будут восстановлены все местные стандарты .

.

METEO GIORNALE, previsioni meteo, news Italia, diretta meteo, видео

Facebook.com/Meteogiornale.it
Twitter.com/meteogiornaleit
Лента RSS di Meteo Giornale

• Meteo

• Diretta

• фирн

• ВЭБ-камера

Diretta Meteo: ItaliaNordCentroSudIsole

• Roma 20 ° C
• Милан 21 ° C
• Неаполь 24 ° C

• Турин 20 ° C
• Палермо 24 ° C
• Генуя 23 ° C

• Болонья 21 ° C
• Фиренце 20 ° C
• Бари 23 ° C

• Катания 22 ° C
• Венеция 20 ° C
• Кальяри 22 ° C

• Паридж 19 ° C
• Лондон 18 ° C
• Берлино 17 ° C

• Мадрид 20 ° C
• Москва 10 ° C
• Стамбул 22 ° C

• Стокгольма 15 ° C
• Амстердам 16 ° C
• Прага 16 ° С

• Вена 19 ° C
• Барселлона 24 ° C
• Атене 22 ° C

• Нью-Йорк 24 ° C
• Лос-Анджелес 24 ° C
• Майами 30 ° C

• Мехико 20 ° C
• Б.Айрес 14 ° C
• Рио д. Ю. 24 ° С

• Печино 24 ° C
• Токио 30 ° C
• Дубай 35 ° C

• Сидней 20 ° C
• Иль Каир 24 ° C
• Кейптаун 8 ° C

,