Скакалка для похудения — сколько, и как правильно прыгать? Упражнения, отзывы и фото результатов до и после

В данной статье мы расскажем, насколько эффективна скакалка для похудения, как её подобрать, как правильно тренироваться, какого результата можно добиться, а также что говорят те, кто уже протестировал этот простой и доступный способ похудения на себе.

Польза скакалки для похудения

Важность упражнений обусловлена тем фактом, что они обладают следующими полезными эффектами:

1. Повышение уровня выносливости человека.
2. Коррекция фигуры и придание ее красивой формы, помощь в сжигании жировых отложений.
3. Улучшение координации движений.
4. Универсальность упражнений, которая позволяет выполнять их в любых условиях и оказывать на грузку на большое количество различных групп мышц.
5. Укрепление сосудов, сердечной и дыхательной системы, стимуляция и ускорение процессов кровообращения.
6. Оказание положительного влияния на вестибулярный аппарат и на нервную систему, помощь в борьбе с депрессивными состояниями и позитивное воздействие на человека.

Сколько калорий тратится

Если проводить аналогии, то их объем равен тому, который расходуется при интенсивных и изнурительных занятиях беговыми упражнениями.

В среднем, расход калорий достигает следующих показателей:

1. Активная тренировка со скакалкой, продолжительность которой составляет не менее 15 минут, позволяет сжечь примерно 250 ккал.
2. Час занятий, если они отличаются достаточной интенсивностью, дает возможность избавиться от 750-800 ккал.

Иными словами, час занятий со скакалкой при должном подходе поможет сжечь такое же количество калорий, как и бег трусцой, скорость которого составляет не менее 9 км/ч, либо занятия аэробикой на протяжении нескольких часов.

Процесс избавления от избыточного веса зависит в первую очередь от интенсивности и продолжительности проводимых тренировок.

Правила проведения тренировок

Если требуется не простое поддержание организма и тела в тонусе, а именно коррекция фигуры, то необходимо соблюдать следующие правила:

1. Проводить не разовые, а регулярные занятия. Лучше всего чередовать тренировки и отдых через день.
2. При совершении самых обычных классических прыжков со скакалкой, продолжительность ежедневной тренировки должна составлять не менее 10-15 минут.
3. Через некоторое время, опираясь на собственные ощущения, необходимо будет увеличить нагрузку и продолжительность занятий до 30-45 минут в сутки. Связано это с постепенной адаптацией организма к оказываемым нагрузкам.
4. После полного привыкания к нагрузкам, необходимо будет уделять прыжкам не менее часа ежесуточно, что позволит достичь максимального уровня, при котором сжигается до 800 ккал в день.

Комплекс упражнений со скакалкой

Для того, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс, можно использовать и иные упражнения, которые также выполняются при наличии скакалки:

1. Прыжки, совершаемые с одной поджатой ногой. Конечность постоянно необходимо менять, минимальный показатель – это выполнение упражнения по 5 раз на каждую из ног.
2. Стандартные прыжки с постепенным перемещением. Прыгая со скакалкой, можно свободно передвигаться в любую из сторон: вперед, назад, влево или направо.
3. Проведение классических прыжков, но с совершением движений скакалкой в противоположную сторону, что в значительной степени усложняет данный процесс.

Важно перед началом любой тренировки выполнить разминку, которая поможет разогреть все мышцы и подготовить тело к предстоящим нагрузкам, что минимизирует вероятность получения травм во время занятий.

Лучше всего для этого подходят подъемы на носки и последовательное совершение движений каждой из стоп. Все перечисленные упражнения выполняются не менее 10 раз.

Какие мышцы работают

Одной из наиболее положительных сторон подобных занятий является оказание нагрузки и задействование  большого количества разнообразных мышц.

При тренировках со скакалкой работают:

1. Мышцы икроножной группы, при этом, на них приходится подавляющие большинство всех нагрузок во время подобных тренировок. Они отвечают за совершаемые прыжки, поэтому нагрузка накладывается по большей части на мышцы, расположенные на обратной стороне голени, что заставляет функционировать их гораздо быстрее и эффективнее. Именно поэтому, во время занятий со скакалкой в первую очередь устают и начинают болеть именно икры.
2. Ягодичные мышцы и бедра также принимают на себя часть нагрузок, в первую очередь, это касается квадрицепсов, но в разной степени распространяется и на иные мышечные группы. Стоит отметить, что наибольшие вероятности риска получения каких-либо травм связаны именно с бедрами и подвздошными мышцами, что обуславливается их значительной массивностью. Высокий подъем бедер при совершении прыжков увеличивает степень нагрузок и заставляет работать тело на пределе, это повышает не только эффективность, но и степень риска.
3. Мышцы спинной области, в первую очередь это касается тех, которые отвечают за разгибание спины. Несмотря на то, что нагрузка на них не является значительной, она все равно способствует активной деятельности и поддержанию позвоночника в правильном положении.
4. Пресс также получает определенную степень нагрузки, хоть и совсем небольшую. Если человек преследует цель проработать именно эту область, то прыжки со скакалкой являются не самым лучшим выбором, поскольку они позволяют лишь поддерживать пресс в стабильно хорошей форме.
5. Мышцы обоих рук также не получают каких-либо значительных нагрузок, но все равно активно используются при совершении прыжков. По большей части происходит развитие трицепсов и бицепсов. Во время тренировок, мышцы разогреваются и становятся готовыми к активным занятиям, но нарастить их массу путем подобных прыжков не получится.

Также, необходимо помнить, что показатели нагрузок, которые оказываются на те или иные мышцы, зависят во многом от техники выполнения прыжков и особенностей тренировочного процесса.

Выбор скакалки

Основными критериями выбора данного приспособления являются:

1. Материал рабочего шнура, рекомендуется приобретать модели, для изготовления которых использовалась высококачественная резина или ПВХ.
2. Диаметр шнура и его вес, оба показателя можно определить визуальным методом. Необходимо, чтобы приспособление не было слишком легким или тонким, поскольку тогда слишком велик риск запутывание шнура, его цепляние за ноги и возникновение опасных ситуаций.
3. Запах для многих кажется незначительным критерием, он если он слишком явен и силен, то это свидетельствует о возможном вхождении в состав при изготовлении разнообразных токсических элементов и веществ, которые могут представлять угрозу для человека.
4. Яркая окраска также является тревожным знаком, который может свидетельствовать о том, что при изготовлении были задействованы опасные красители.
5. Длина приспособления. Наиболее оптимальный параметр, подходящий индивидуально под каждого человека, можно высчитать самостоятельно. Для этого необходимо сложить шнур вдвое и отрегулировать его таким способом, чтобы при вытягивании скакалки руками вперед она лишь слегка касалась поверхности пола.
6. Качество производства, которое выражается в первую очередь в гладкой поверхности как шнура, так и рукоятей. Помимо этого, они не должны иметь в своей структуре значительных утолщений, зазубрин или сколов.
7. Присутствие специального знака или иной пометки о том, что данное приспособление прошло процесс сертификации и является полностью безопасным.

Противопоказания

Несмотря на свою высокую эффективность и оказание столь положительного эффекта, не всем лицам можно принимать участие в подобных занятиях.

Основными противопоказаниями для такой деятельности являются:

1. Наличие любых заболеваний суставов.
2. Плохое состояние спины, травмы позвоночника.
3. Лишний вес, превышающий нормальные показатели на 15 кг или более.
4. Заболевания сердца и сосудов.
5. Уже осуществленный обильный прием пищи.
6. Наличие в текущий момент головных болей или общее плохое самочувствие.
7. Повышенное или пониженное артериальное давление, а также зафиксированная склонность к его резким скачкам.

Эффективность

Как уже упоминалось, прыжки со скакалкой, позволяют эффективно сжигать накопленные калории и оказывают положительное воздействие на фигуру.

Все это в первую очередь зависит от продолжительности занятий и массы тела тренирующегося.

Для того, чтобы можно было понять, какого результата получится достичь, ниже приводятся некоторые дополнительные сведения:

1. Имея вес около 50 кг, можно сбросить от 55 ккал до 650 ккал, выбирая продолжительность одной тренировки от 5 минут до часа.
2. При среднем весе 60 кг сжигается от 65 ккал до 785 ккал, если менять продолжительность занятий от 5 минут до часа.
3. Люди, чей вес находится в рамках 75-80 кг, при такой же продолжительности выполнения упражнений способны терять от 80 ккал до 980 ккал.

https://www.youtube.com/watch?v=uAKfmXfbCG4

Отзывы

до и после занятий

Ниже приводятся отзывы от людей, которые занимались со скакалкой и теперь готовы поделиться своими впечатлениями от этого процесса:

Юлия, 37 лет: «Раньше я активно занималась бальными танцами, поэтому со скакалкой знакома очень хорошо. Прыжки с ней – это был один из наших самых главных способов проведения разминок перед основным тренировочным процессом.

Раньше могла совершать по 1500 прыжков в сутки, сейчас мне такие показатели не нужны, поскольку занимаюсь только для поддержания себя в хорошей форме.

Стоит скакалка совсем недорого, зато вносит разнообразие в физические нагрузки, поэтому я рекомендовала бы ее всем, у кого нет серьезных противопоказаний».

Вероника, 28 лет: «Регулярно хожу в фитнес-клуб и недавно мне посоветовали внести разнообразие в разминку и тренировку, включив в них упражнения со скакалкой.

Впечатление осталось неоднозначным, поскольку основной целью моих занятий является сжигание жира, а подобные прыжки дают мне много лишних побочных эффектов. Например, они очень сильно накачивают икроножные мышцы, что мне было совсем не нужно, теперь с трудом застегиваю сапоги.

К тому же, идет очень большая нагрузка на колени, об этом я не знала раньше, поэтому для людей с соответствующими проблемами они не подходят, а я как раз из этой категории».

Маргарита, 25 лет: «Проблем с лишним весом я не испытываю, но стараюсь по мере появления свободного времени подвергать себя физическим нагрузкам и заниматься спортом, это помогает поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

Недавно сменила местожительство, к сожалению, на моем новом районе нет тренажерных залов или спортивных клубов, а зимой особо не побегаешь на улице. Не могу сейчас выделить необходимую сумму денег на приобретение беговой дорожки, поэтому решила ограничиться покупкой скакалки, чтобы подвергать себя хоть каким-то активным нагрузкам.

Занятия с ней оказались интереснее, чем я думала. Практикую классические прыжки и их различные модификации, дополнительно выполняю упражнения на растяжку со скакалкой. Занимаюсь не более 20-30 минут в сутки, но успеваю эффективно размять все мышцы, результат особенно заметен, если посмотреть на ноги: икры теперь выделяются благодаря красивому рельефу.

Ягодичные мышцы тоже подкачались, значительно подтянулся пресс, хотя он и не особо задействован при совершении прыжков. Подводя итоги, могу смело сказать, что я получила бюджетное, но при этом интересное и эффективное средство для поддержания себя в оптимальной форме».

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

польза прыжков на скакалке и комплекс упражнений, программа тренировок от целлюлита

Опубликовано: 07.10.2016Время на чтение: 3 минуты845

Любите энергичные, но простые тренировки? Упражнения со скакалкой для вас!

Для того, чтобы эффективно снизить вес и быть в тонусе, необходимо заниматься физическими нагрузками. Потребность в тренировках особенно актуальна сегодня, когда работа большинства из нас связана с нахождением в офисе, то есть с сидячим образом жизни. На самом деле физическая активность – вещь азартная. От нее вы можете получать не только пользу, но и удовольствие. Главное найти то, что придется по душе именно вам. Сегодня рассказываем о тренировках со скакалкой. Вдруг, это то самое.

Преимущества

У тренировок со скакалкой множество преимуществ. Во-первых, прыжки на скакалке относятся к аэробным упражнениям. Аэробика в целом положительно влияет на комплексное оздоровление организма:  тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается выносливость. При данном виде физической активности задействуются все мышцы организма, поэтому не возникает риска «перекачать» какую-то одну. За 60 минут занятий аэробикой, в том числе и тренировкой со скакалкой, человек в среднем теряет около 800 калорий! Таким образом, аэробные упражнения являются отличным способом избавления от жировой массы тела.

Во-вторых, прыжки на скакалках подходят для любого уровня физической подготовки, возраста и пола. Поэтому если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, не теряйте времени, прыгайте! И вы будете чувствовать себя еще лучше. Доказано, что при прыжках в организме человека повышается уровень эндорфина, что поднимает настроение.

Еще одним неоспоримым плюсом занятий со скакалкой является то, что данный «тренажер» стоит совсем недорого. Его сможет позволить себе каждый! И отговорки, что вам не хватает времени на тренировки не принимаются. Для того, чтобы прыгать со скакалкой не обязательно идти в фитнес-клуб, тратя время на дорогу. Вы можете заниматься со скакалкой дома или на улице.

Конкретная польза

Конкретная польза от тренировок со скакалкой заключается в том, что это один из немногих видов упражнений, действенных в борьбе с целлюлитом. Как скакалка борется с целлюлитом? Когда мышцы ваших ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей существенно замедляется. Более того, занятия на скакалке снабжают мышцы кислородом, благодаря чему целлюлит и начинает «разрушаться».

Усилить данный эффект поможет Смягчающий гель для тела линии HERBAL ALOE от Herbalife. Входящие в его состав масло карите повышает эластичность кожи, а морская соль стимулирует процесс ее регенерации.

Получить больше информации от экспертов Herbalife, а также заказать продукцию вы можете, заполнив форму ниже:

Важно помнить

Для тех, кто решил заняться тренировками со скакалкой, важно учитывать следующее:

— Скакалка должна быть по росту

Скакалка должна подходить вам по росту. Для того, чтобы выбрать правильную длину, сложите скакалку пополам и расположите ручки на уровне подмышек. Сгиб скакалки должен доставать до пола. Например, для среднего роста женщин (от 150 до 175 см) подойдет скакалка длиной от 210 до 250 см.

— Обтягивающая одежда

Заниматься следует в обтягивающей спортивной одежде, не мешающей прыжкам.

— Обувь

Предпочтительнее приобрести спортивную обувь, предназначенную для бега. Она будет способствовать амортизации при прыжках.

Упражнения

В заключение статьи хотим поделиться с вами подборкой эффективных упражнений со скакалкой.

Важно помнить, что перед любой тренировкой необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы.

1. Для укрепления мышц ног.

Прыгайте через скакалку, высоко поднимая колени, так долго, как только можете. В первый раз это будет трудно. Но если вы не сдадитесь в самом начале, со временем ваши мышцы привыкнут, и занятие начнет приносить удовольствие.

2. Для сжигания жировой массы.

Для сжигания жировой массы тела особенно результативными считаются прыжки с перекрещиванием скакалки. По своему эффекту для организма данное упражнение сопоставимо с бегом.

3. Для координации и выносливости.

Тем, кто хочет улучшить координацию и выносливость, советуем прыжки с чередованием вперед/назад. Опять же, сперва это упражнение будет вызывать трудности, но, как известно, начинать всегда тяжело.

И, конечно, помните о том, что какой бы вид физической активности вы не выбрали, самое главное в тренировках – их регулярность.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
7 октября 2016, 17:532016-10-07

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Упражнения со скакалкой для похудения: комплекс тренировок

Опубликовано: 24.01.2019Время на чтение: 4 минуты2562

В процессе регулярных тренировок вы избавитесь от лишних килограммов, приведете мышцы ног, ягодиц, пресса и спины в тонус, разовьете выносливость, скорость и координацию, а также укрепите дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Разберем основные преимущества тренировки со скакалкой и приведем пример 5 упражнений для похудения.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

• Во-первых, такой вид тренировки можно отнести к аэробным нагрузкам. Аэробика оказывает положительное влияние на организм в целом, оздоравливая и укрепляя его. При данном виде физической активности задействуются все группы мышц, поэтому не возникает риска перетренировать какую-то отдельную из них. За 60 минут занятий аэробикой, в том числе и тренировкой со скакалкой, человек в среднем теряет около 600-800 калорий, что помогает заметно сбросить лишний вес уже через 3-4 недели регулярных тренировок. Также научно доказано, что во время такой тренировки в организме повышается уровень эндорфина (гормона счастья), что улучшает настроение и помогает бороться со стрессами.
• Во-вторых, прыжки на скакалках подходят для любого уровня физической подготовки, возраста и пола. Если у вас нет противопоказаний и чрезмерного веса (прыгать не рекомендуется, если ваш вес выше нормы на 15%, так как есть риск повреждения суставов), то скакалка – один из лучших и простых способов привести себя в спортивную форму.
• В-третьих, тренировка со скакалкой – один из наиболее бюджетных способов занятий спортом. Также, для того, чтобы провести полноценную тренировку, не обязательно посещать спортивный зал – простые упражнения можно выполнять дома или на улице.
• В-четвертых, конкретная польза от тренировок со скакалкой заключается в том, что это один из немногих видов упражнений, действенных в борьбе с целлюлитом. Когда мышцы ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей существенно замедляется. Более того, занятия со скакалкой снабжают мышцы кислородом, благодаря чему целлюлит начинает буквально «разрушаться». Усилить данный эффект поможет смягчающий гель для тела линии HERBAL ALOE от Herbalife. Входящие в состав продукта масло карите повышает эластичность кожи, а морская соль стимулирует процесс ее регенерации.

Для всех желающих начать тренироваться со скакалкой мы подготовили список рекомендаций, как сделать это правильно и исключить возникновения травм:

1. 
   Скакалка должна быть по росту. Чтобы выбрать подходящую именно вам длину, сложите скакалку пополам и расположите ручки на уровне подмышек: сгиб скакалки должен доставать до пола.
2. 
   Заниматься следует в обтягивающей спортивной одежде, не мешающей прыжкам.
3. 
   Предпочтительнее приобрести спортивную обувь, предназначенную для бега. Она будет способствовать амортизации при прыжках.
4. 
   Новичкам рекомендуется выбирать хлопковые скакалки – они самые мягкие. Самые плотные — нейлоновые, они отлично сохраняют форму и траекторию при броске. Виниловые (резиновые) – самые долговечные скакалки, идеально подойдут для выполнения сложных прыжков и трюков. Для профессиональных спортсменов подойдут кожаные скакалки – они отлично развивают скорость и имеют средний вес.

Чтобы вы могли тренироваться со скакалкой в любое удобное для вас время, мы подобрали ТОП- 5 эффективных упражнений, которые помогут вам привести тело и мышцы в тонус и избавиться от лишних килограммов:

1. Классика

Хорошее упражнение для новичков, отличается простой техникой. Расслабьтесь, держитесь прочно на ногах и прыгайте вместе с веревкой. Лучше всего, чтобы прыжок был как можно ниже к земле. Когда освоите в полной мере, то можете использовать этот метод для разогрева.

2. Ножницы

Правая нога впереди, а левую отведите назад. Во время прыжка переставляйте ноги: правая должна быть сзади, а левая – впереди. Скакалка должна проходить под вами, когда ноги зависают в воздухе.

3. Крест-накрест

Прыгайте как в «классике», но, когда подскакиваете, левую руку поверните вправо, а правую – влево. В этот момент скакалка должна пересекаться перед телом.

4. Бег 

Утомительное упражнение, но очень действенное в плане похудения. Бегите через скакалку, подбирайте темп под себя. Старайтесь контролировать дыхание, когда бежите.

5. Лыжник

Ноги держите вместе. Во время прыжка перемещайте их, не отрывая друг от друга, из стороны в сторону. Тело при этом находится в вертикальном положении, спина ровная.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
24 января 2019, 11:372019-01-24

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Комплекс упражнений со скакалкой | Бомба тело

     СКАКАЛКА – лучшее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата отвечающего за координацию движений человека, это не заменимая вещь, когда на улице трескучие морозы и большие сугробы снега, а бег не представляется возможным. Отлично прорабатываются икроножные мышцы, бицепсы бёдер (задняя часть ноги), квадрицепсы (передняя часть бёдер) и ягодичные мышцы, предупреждает развитие варикозной болезни сосудов.

Практикование 20 минут прыжков на скакалке с темпом средней интенсивности (около 80-100 прыжков в минуту) сжигает порядка 200 кал.
Не практикуйте прыжки на скакалке только на 2 ногах, это процедура утомительная и быстро надоедает, для этого существуют различные виды прыжков на скакалке:

     Упражнения со скакалкой

     Прыжки с переменой ноги – суть прыжков в том, чтобы во время прохождения скакалки под Вами на полу оставалась одна нога, в течении второго прохождения скакалки ногу меняем на противоположную и так далее продолжаем менять ноги поочерёдно.

    Прыжки двойные со сменой ноги – смысл упражнения, при проходе скакалке под Вами 2 раза прыгаете на левой ноге, за тем 2 раза на правой и так далее.

     Прыжки с поочерёдным поднятием колен – идентичное упражнение предыдущему, но здесь во время прохождения скакалки под Вами на полу, ногу подтягиваем до талии или по возможности выше.

     Прыжки с одновременным поднятием колен – во время прохождения скакалки под Вами отрывайте 2 ноги и подносите их как можно выше. Это упражнение не может выполняться быстро, поэтому уделите особое внимание техники выполнения.

       Прыжки крестом – это упражнение подходит для более продвинутых, кто овладел основными навыками прыжков на скакалке. Во время прохождения скакалки под ногами, отрываем их вместе от земли, когда скакалка поднялась над Вами, скрещиваем руки, так чтобы на уровне пояса левая ладонь оказалась справа, а правая слева и в таком положении прокручиваем скакалку под ногами и снова отрываем ноги вместе, продолжаем в том же духе, прыгая поочередно обычно и со скрещенными руками.

     Прыжки с выбросом ноги вперёд – упражнение схоже как прыжки с переменной ноги (см. выше), только с одним отличием, пока одна нога отрывается от пола, другая выбрасывается немного вперёд, прыжки напоминают лёгкий танец.

 
Прыжки Мухаммеда-Али – данной вид прыжков на скакалке напоминает движение боксёра в ринге, прыгающий передвигается вперёд-назад, влево-вправо, при чём периодичность может быть разнообразной.

     Прыжки с двойным оборотом – техника как при обычных прыжках на двух ногах, но при отрыве ног от пола до следующего приземления скакалка пролетает 2 раза вместо одного.
Старайтесь подпрыгнуть как можно выше, подтягивая пятки ног к ягодицам. Правильно дышите, не задерживайте дыхание, выпрыгивая выдох, приземляясь вдох.

Упражнения со скакалкой видео:

Рекомендуем Вам:

самый простой и эффективный аэробный снаряд

Можете вспомнить, когда вы в последний раз прыгали со скакалкой? Было ли это на уроке физкультуры или во время игры – вы делали это ради забавы. Отныне вам предстоит РАБОТАТЬ со скакалкой. Перед вами самый эффективный кардио-тренажер на свете! Он сжигает до 200 калорий за 15 минут подскоков – больше, чем бег! Но это не все! Прыжки со скакалкой помогают движению венозной крови, страхуя от варикозной закупорки, и вдобавок, в организме становится меньше шлаков!

Какие бывают скакалки

В продаже вы встретите самые разные скакалки: их делают из синтетики, хлопка и даже кожи. Скакалки бывают с ручками и без, со встроенным счетчиком прыжков и сжигаемых калорий.

Как выбрать скакалку

Прежде всего, необходимо подобрать скакалку правильного размера. Для занятий фитнесом подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Дальше вам останется подобрать скакалку по росту или укоротить готовую, завязав новые узлы у ручек.

Рост	Длина скакалки
Менее 152 см	210 см
152 – 167 см	250 см
167 – 183 см	280 см
Более 183 см	310 см

Сейчас, когда вы выбрали подходящую скакалку, пора подумать о других полезных мелочах.

1. Выберите удобную обувь. Лучше всего кроссовки. И обязательно купите спортивный топик, поддерживающий грудь.
2. Не прыгайте на твердом. Прыгайте на чем угодно, только не на каменном или цементном полу.
3. Ничего не должно мешать. “Жертвой” скакалки чаще все становятся люстры, домашние животные и маленькие дети.
4. Прыжки не должны быть высокими. Вращайте скакалку поворотом запястий, ограничивая подвижность предплечий.
5. Обязательно делайте легкую разминку (5-10 минут). Порастягивайтесь, попрыгайте на месте без скакалки.

Базовые прыжки со скакалкой

Прыжки они и есть прыжки. И начинающим, и продвинутым придется прыгать одинаково. Разница лишь в продолжительности аэробной сессии.

Инструкции по выполнению базового упражнения:

• исходное положение: ноги вместе, колени слегка согнуты;
• руки опущены вдоль тела и расслаблены;
• прыжки низкие;
• вращайте запястья круговым движением, удерживая локти ближе к телу;
• одно вращение скакалки – один прыжок; все остальное оставьте цирку.

Следите за уровнем нагрузки

Видели, как прыгал со скакалкой и обливался потом Рокки? Он развивал выносливость, а у вас своя задача – сжигание жира. Мера нагрузки тут вычисляется по пульсу.

Во-первых, определите сердечный ритм в режиме отдыха. Лучше всего это сделать утром после пробуждения. Лежа в постели, посчитайте количество ударов пульса в минуту. Полученная цифра и будет искомым показателем. Назовем ее ПО (пульс отдыха). Дальнейший расчет производится по знаменитой формуле Карвонена. При этом учитываются индивидуальные отличия в уровне физической подготовки. Итак:

У начинающих целевой показатель нагрузки составляет 60-70%. Если у вас промежуточный уровень подготовки, эта цифра должна составлять 70-80%.

Например, если вам 30 лет, ваш ПО составляет 60 ударов, и вы намерены работать с 75-процентной нагрузкой, расчет будет иметь следующий вид:

220 – 30 = 190
190 – 160 = 130
130 * 75% = 97,5
97,5 + 60 = 157,5

Получается, ваш оптимальный сердечный ритм для занятий аэробикой составит 158 ударов в минуту.

Может получиться так, что во время прыжков со скакалкой в обычном темпе ваш сердечный ритм превысит этот показатель. Такое бывает, если сердце растренировано. Ничего страшного. Попрыгайте в таком ритме, потом отложите скакалку и просто попрыгайте на полу, чтобы пульс понизился. Потом опять возьмите скакалку.

Поверьте, совсем скоро ваше сердце станет настоящим спортсменом, и вам будет стоить больших трудов заставить его биться в повышенном ритме. И это очень хорошо. Вы перестанете чувствовать учащенное сердцебиение, поднимаясь по лестнице. Ну а поскольку работа сердца связана с дыханием, то попутно вы перестанете задыхаться.

Тренировка со скакалкой- прыжки на скакалке

2 ноября 2017      Фитнес
Загрузка…

   Прыжки на скакалке для похудения – это вид кардио нагрузки, которые приведут ваше тело в форму.

Занимаясь со скакалкой во время утренней зарядки и прыгая всего по 20 минут в день, вы сможете похудеть и подтянуть свои мышцы.

Очень важно отметить то, что во время такой тренировки хорошо тренируется сердце.

Кардио тренировки – это прокачка сердца и возможность быть стройным и здоровым. К такому роду занятий относят: бег, плаванье, танцы, спортивная ходьба, прыжки и так далее.

Ученые доказали, что прыжки на скакалке равносильны бегу. То есть 20 минут прыжков, заменяют 3 км пробежку. Кроме того сжигается немалое количество калорий- от 250 до 1200. Это очень важно для тех, кто хочет похудеть.

Прыжки со скакалкой особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела- живота и ягодиц. Можно сказать, что прыгая ваш организм будет работать весь, как единое целое.

Кардио тренировка со скакалкой- прыжки на скакалке

На самом деле, прыжки через скакалку, это очень доступный вид тренировки, так как вам нужен только один спортивный инвентарь – скакалка. С ней Вы можете прыгать в любое время, в удобной одежде. coolmassa.com Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете брать ее с собой на улицу, в командировку или в отпуск.

Начав тренировки со скакалкой, уже совсем скоро заметите положительный результат. При выборе скакалки вы должны обратить внимание на дину скакалки, материал из которого она сделана, а также на ее вес. Все эти величины играют важную роль во время тренировки.

Как правильно выбрать длину скакалки? Для того, чтобы выбрать длину скакалки нужно встать по центру скакалки, как показано на рисунке. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

Конечно, начав прыгать со скакалкой, у вас не сразу все получится. Вы будете сбиваться, но со временем вы будете с легкостью делать прыжки со скакалкой. Конечно, как и в любом виде спорта, здесь есть противопоказания. Если у вас проблемы с суставами, а именно с коленями, то скакалка противопоказана. Проблемы со спиной и сердцем, смогут стать причиной того, что у вас не получиться делать прыжки на скакалке.

Прыжки через скакалку- противопоказания

Беременность и послеродовой период
Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
Повышенное артериальное давление
Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
Заболевания суставов
Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
Астма

Как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки. Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю, по возможности сочетая кардио нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда сможете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Если вы почувствовали, что вам не подходит такой план прыжков со скакалкой для похудения, то скорректируйте отдельные параметры, например:

общая продолжительность прыжков со скакалкой;
частота прыжков на скакалке за одну минуту;
время подходов или отдыха между подходами.

Перед началом тренировки со скакалкой разогрейте мышцы с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки со скакалкой нужно выполнить заминку и растягивать мышцы в течение 3-5 минут.

Лучшие прыжки на скакалке для похудения

Кроме стандартных одиночных прыжков, есть еще ряд интересных прыжков через скакалку, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме и сможете похудеть.

Прыжки со скакалкой

1. Двойной прыжок со скакалкой. Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два не быстрых прыжка.

2. Бег на месте со скакалкой. Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3. Прыжки через скакалку из стороны в сторону. Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4. Прыжки со скакалкой «лыжник». Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5. Прыжки на одной ноге. Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6. Прыжки со скакалкой с перекрестом. Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.

Ежедневные тренировки со скакалкой помогут вам почувствовать силу. Вы также приобретете красивую физическую форму.

Пусть ваше тело будет крепким и здоровым.

Интенсивная тренировка ВИИТ со скакалкой на жиросжигание на 12 минут в день

Эта недолгая интенсивная интервальная тренировка для сжигания жира со скакалкой прорабатывает все тело и поможет сжечь калории и увеличить силу. В любое время и в любом месте!

Вне спортзалов для кроссфита и уроков физкультуры, в последние годы редко можно увидеть кого-нибудь занимающегося со скакалкой. И очень зря. Она не только помогает поднять частоту сердечных сокращений и поработать до седьмого пота, но и самый недорогой и мобильный снаряд для фитнеса. Пришло время вернуть скакалку в спортзал и в Ваш личный арсенал!

Читайте подробнее: как рассчитать пульс для жиросжигания.

Содержание статьи

Жиросжигающая интервальная тренировка со скакалкой

Тренировка со скакалкой занимает всего 12 минут, что означает, ее можно использовать независимо от вашей занятости. Положите ее в спортивную сумку или в портфель, и можно тренироваться как в парке, так и в спортзале, или даже в отпуске.

Ключ к такой тренировке в максимальной самоотдаче в каждый 30-секундный интервал. Следует работать на пределе своих возможностей, чтобы извлечь наибольшую пользу. Выполняйте прыжки со скакалкой для похудения с максимально возможной для вас интенсивностью.

Для тренировки понадобятся собственно скакалка и таймер. Установите на таймере 18 интервалов по 30 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Правильно, отдыхаете 10-секундными интервалами, а работаете 30-секундными.

Выполните следующие упражнения по очереди, сделав всего три круга.

1. Двойной прыжок (или одинарный)
2. Отжимания с касанием колен
3. Прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра
4. Выпад-прыжок с приседанием
5. Комбинация прыжков вперед-вбок
6. «Скалолаз»

Нюансы техники

Двойной прыжок

При выполнении двойных прыжков, держите руки близко к корпусу и не выставляйте локти. Сохраняйте небольшой изгиб в коленях в прыжке, не нужно подтягивать их к груди, чтобы сохранить темп на протяжении всего интервала.

Если двойной прыжок не получается (пока), просто выполняйте обычный и продолжайте тренироваться!

Отжимания с касанием колен

Отожмитесь, затем в верхней позиции подтяните колено к локтю руки на той же стороне. Повторите для второй стороны. Это одно повторение. Выполняете на протяжении всего интервала.

Прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра

Это упражнение похоже на бег с высоким подниманием бедра, только одновременно вы будете прыгать через скакалку. Сосредоточьтесь на поднятии колена как можно выше и быстрее. По ощущениям должно быть похоже на спринт!

Выпад-прыжок с приседанием

Это отличное плиометрическое упражнение для нижней части тела, которое совмещает два движения в убойную комбинацию. Начинаете с одного выпада-прыжка на каждую ногу, затем выпрыгиваете из низкого приседания. Это одно повторение. Сделайте как можно больше, прежде чем время выйдет.

Вам может быть полезно: лучшие виды приседания для ягодиц.

Комбинация прыжков вперед-вбок

Эта вариация прыжков испытает вашу координацию, одновременно поднимая частоту сердечных сокращений. Перепрыгните через скакалку, разместив одну ногу впереди, другую сзади. На следующем прыжке поменяйте ноги местами.

Далее приземляетесь на обе ноги вместе, и заканчиваете с широкой постановкой ног. Затем повторяете процесс: правая нога вперед, левая нога вперед, ноги вместе, ноги врозь.

Упражнение «Скалолаз»

В этом упражнении обойдемся без скакалки. Просто старая добрая тренировка кора. Держите плечи строго над ладонями, а мышцы кора в напряжении. Колени тяните как можно выше в каждом повторении и работайте на максимальной скорости!

Качественные скакалки и скакалки для бокса и аэробики

Упаковка и доставка

по запросу, курьерской службой или морем.

Информация о компании

Lasani Mfg. & Trd. Co. (www.lasanisports.com) в качестве производителей и экспортеров одежды и аксессуаров для фитнеса, бокса и боевых искусств.
У нас есть полноценная команда исследователей и разработчиков, которая проектирует оборудование в соответствии с требованиями и инструкциями клиентов с индивидуальными логотипами.
Наши средства и источники вполне достаточны, и мы можем доставить как большие, так и небольшие количества намеченных товаров в указанное время.
Возможности настройки: вышивка, печать, сублимация, нашивки, этикетки и т. Д.
Вы также можете отправить нам свой запрос, если вы хотите воспроизвести любую из ваших статей по лучшей цене.
С большим интересом жду вашего ответа, заверяю вас в наших лучших услугах и искреннем сотрудничестве.

FAQ

В: Могу ли я получить образцы веревки?
A: Да, Lasani предпочитает, чтобы вы получали образцы для проверки качества перед оптовыми заказами и сравнивали с другими крупными брендами.

Q: Ваша фабрика по производству боевых искусств?
A: Да, фабрика Lasani, основанная в 2011 году, специализируется на производстве и исследованиях одежды и аксессуаров для фитнеса, бокса и боевых искусств.

В: Могу ли я использовать свой собственный логотип или дизайн на товарах?
A: Да, у нас также есть наше независимое исследовательское здание, и наши инженеры готовы удовлетворить ваши особые потребности в области боевых искусств, оборудования для бокса и одежды.

Q: Какой срок доставки товара?
A: 2-3 дня для товаров на складе, 2-4 недели для массового производства.

Q: Каков срок оплаты?
A: T / T, L / C в смотровом стекле, Paypal, Western Union и т. Д.

Q: Могу я посетить ваш завод?
A: Конечно, добро пожаловать в любое время. Наш завод расположен в городе Сиалкот, провинция Пенджаб, Пакистан. Мы также можем забрать вас в аэропорту.

.

1 шт. 2 м скакалки Кабель Стальной регулируемый с высокой скоростью Скакалка Ручка из АБС Скакалки Crossfit Training Бокс Спортивные упражнения | прыжки с прыжками | прыжки со скакалкой скакалка

Прыжки со скакалкой могут улучшить тепловую функцию.
Делает вашу сердечно-сосудистую систему более сильной и здоровой.
Прыжки через скакалку не только укрепляют ваши мышцы
, но также могут устранить ожирение рук и ног.
Делает ваше тело все более красивым.
Для того, чтобы действовать быстро и сохранять устойчивую гравитацию тела.
Если вы хотите похудеть, вы можете комбинировать прыжки со скакалкой и выбрать
Подходящее питание, тогда вам удастся похудеть, и ваш вес будет больше и
Более стабильным.
Кроме того, аэробика может восстановить силы вашего тела.
Цвет: Случайный цвет
Длина троса: около 2 м

Материал: ПВХ
В комплект поставки входят:
Скакалка 1 шт.

.