Здоровый кишечник залог здоровья и долголетия человека

Вредные привычки (такие как курение, употребление алкоголя, вредная пища, малоподвижный образ жизни) не приводят ни к чему хорошему. Мы болеем больше, быстрее стареем, чувствуем себя хуже, качество жизни снижается. Прекрасное самочувствие и долгая жизнь стоит того, чтобы пересмотреть свой образ жизни и заручиться здоровыми привычками. Быть достаточно здоровым человеком в 90 лет — это реально.

Ходьба

Для здоровья нужно проходить минимум 4 км в день по свежему воздуху со скоростью около 100 шагов в минуту. Гуляние по дому или коридорам офисов не в счет из-за нехватки кислорода. Это полезно также и для фигуры, и для пищеварения, чтобы не было застоев в ЖКТ. Даже просто пройти несколько остановок вместо езды на маршрутке — это уже хорошо.

Зарядка

В идеале зарядку стоит делать утром на свежем воздухе. В зимнее время после сна можно открыть окно в спальной, пойти почистить зубы, выпить стакан воды и, вернувшись в спальню, закрыть окно и сделать простые упражнения, чтобы размять суставы, мышцы и придать телу бодрости. А кому совсем невмоготу — потянитесь и сделайте пару упражнений, лежа в кровати. Вскоре вы сможете делать полноценную зарядку.

Физические упражнения

Спортивная нагрузка должна быть достаточной, но не изматывающей. Начните постепенно, увеличивайте нагрузку, чередуйте бег и силовые упражнения, и не забывайте устраивать мышцам отдых. Для здорового кишечника имеет значение не только питание, но и физическая активность, которая помогает держать в тонусе мышцы кишечника, отвечающие за перистальтику.

График питания

Лучше питаться чаще и понемногу (4-5 раз в день, включая завтрак и легкие перекусы между основными приемами пищи). Это не допускает скачков инсулина в крови, из-за чего разрушаются сосуды, и обеспечивает хорошую работу ЖКТ;

Рацион питания

Питайтесь простой едой. Ешьте крупы, овощи, фрукты, мясо (включая рыбу и морепродукты), орехи, сухофрукты, бобовые и молочные продукты. Избегайте сложных продуктов, таких как магазинные соусы, полуфабрикаты, мучных и кондитерских изделий, а также богатых сахарами магазинных соков и йогуртов.

Особенности питания

Для нормализации работы кишечника, противодействия токсинам и т.п. нам нужны особые вещества: пептиды и пектины. Пептиды отвечают за молодость тела, выводят токсины и содержатся в шпинате, рисе, гречке, редисе, ячмене, пшенице и йогурте. Пектин нормализует обмен веществ и кишечную микрофлору, снижает уровень сахара и холестерина в крови и содержится в яблоках, свекле, капусте, смородине, сливах, абрикосах (то есть в мякоти ягод, фруктов и в некоторых овощах).

Душевное спокойствие

Когда вы сильно нервничаете, переживаете, испытываете стрессы, нарушается деятельность нервной системы, связанной с функционированием тела. Немного перестроив свою жизнь (любимое хобби, полноценный отдых, общение с приятными людьми, даже спорт и здоровая еда поднимают настроение). Откажитесь от просмотра негативных фильмов, телепередач и новостей. Направьте внимание на то хорошее, что есть в нашей жизни.

Здоровый сон

В идеале нужно ложиться спать до 24:00 и высыпаться. С таким ритмом жизни в организме вырабатывается мелатонин, особый гормон, который к тому же замедляет процессы старения.

Будьте здоровы! 

Продукты для здоровья кишечника | Журнал Домашний очаг

От нормальной работы кишечника зависит не только наше физическое здоровье, но и настроение, склонность к депрессии и даже память и когнитивные способности. Чтобы поддерживать здоровый баланс полезных бактерий и помочь кишечнику работать активнее, важно правильно питаться. Рассказываем, какие здоровые пищевые привычки стоит выработать у себя, чтобы сохранить активный и бодрый кишечник.

Ешьте больше продуктов, богатых магнием.

Дефицит магния может спровоцировать образование очагов внутреннего воспаления (в том числе в области кишечника), а также ожирение. Чтобы восполнить дефицит магния, ешьте шпинат, тыквенные семечки, бурый рис и другие полезные продукты.

Ешьте больше здоровых жиров

Даже если вы придерживаетесь очень строгой диеты, вы не должны отказываться от жира — главное, чтобы он полезным. Полиненасыщенные жиры, которых много в черном шоколаде, оливках и оливковом масле, авокадо, грецких орехах и рыбе жирных сортов, защищают нас от болезней сердца, депрессии, диабета 2 типа, инсульта, рака и, конечно, желудочно-кишечных расстройств и увеличения веса.

Ешьте меньше углеводной пищи

Один из главных врагов нашего кишечника — «быстрые» углеводы, которые могут изменить к худшему баланс кишечной флоры и вызвать воспалительный процесс. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, а также богатым «медленными» углеводами.

Ешьте меньше FODMAP-продуктов

FODMAP — это продукты, в состав которых входят короткоцепочные углеводы. Они плохо всасываются в толстом кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, диарее и запорам. Подсластители, лактоза, некоторые овощи, фрукты и бобовые могут повредить кишечник и ухудшить его работу. Если вы подозреваете, что у вас повышенная чувствительность к каким-то из них, попробуйте постепенно отказываться от каждого из продуктов и наблюдать за изменениями в организме.

Здоровое Питание для Кишечника: 4+ мощные рекомендации Вам

Более 2000 лет назад Гиппократ сказал: «Все, заболевания начинаются в кишечнике».

То есть, здоровье вашего кишечника полностью зависит от того, что вы едите.

Однако, не все сегодня знают этого.

Не все знают что нужно есть для нормальной работы кишечника, какие продукты нормализуют работу кишечника и так далее …

А ведь ваше общее состояние организма и здоровье сильно зависит от нашего кишечника.

Ненормальная работа кишечника может нарушить ваше психическое, физическое и духовное состояние.

Вот вспомните, например, на сколько вы были раздражительны в последнее время? Но при этом, сами не понимаете почему. Было такое? Возможно, вы даже не можете понять, что с вами происходит.

И причиной даже, казалось бы, таких состояний может являться забитый токсинами кишечник.

Для еще большего количества людей просто сходить в уборную и вовсе героический подвиг. И они совершают раз в пять или семь дней всего лишь. Но и эти люди не знают, что причиной этого может являться нездоровое состояние кишечника.

Кстати, не задумывались ли вы, почему, когда вы приходите на прием к врачу с определенной проблемой, он часто задает вопрос о вашем стуле, а … ? Он может спросить, как часто или как легко вы ходите в туалет.

Ведь множество самых различных болезней начинаются с кишечника. Вот инфографика о том, как здоровье кишечника влияет на организм …

А теперь давайте обо всем подробнее…

Вот несколько фактов о человеческом кишечнике:

1. В кишечнике человека обитает более 100 триллионов микроорганизмов.

То есть, у нас в кишечнике в 10 раз больше бактерий, чем у нас есть клеток во всем организме. Это число, наверное, трудно понять … но вы можете себе представить какое влияние 100000000000000 микроорганизмов могут наносить на ваше состояние?

Ведь кишечник в организме человека выполняет одну из ключевых ролей в процессе пищеварения. Во-первых, он подразделяется на тонкую кишку и толстую кишку.

Как объясняет сайт smed.ru, в тонкой кишке происходит гидролиз основных пищевых веществ и дальнейшее всасывание их. Именно в кишечнике происходит и полное расщепление белков, а также преобразование углеводов.

Толстая кишка, в свою очередь, служит резервуаром для каловых масс. Она играет важную роль во всасывании жидкости и тех веществ, которые не всосались в тонкой кишке, а также в остаточном пищеварении.

2. Наши бактерии в кишечнике это более 75% здоровья всей нашей иммунной системы!

Чувствуете ли вы себя часто уставшими продолжительное время? И на это есть причина … Нередко наша иммунная система ослаблена из-за дисбаланса собственных кишечных бактерий. Это в придачу к тому, что мы можем быть поражены, как внешними, так и внутренними токсинами.

Просто нужно исправить этот баланс в микрофлоре кишечника (в идеале должно быть 85% полезных бактерий и 15% нейтральных бактерий). Представьте, если вместо 85% хороших бактерий у вас вдруг их станет 50%, а остальные будут вредными. Именно на эту часть бактерий у вас и снизится общий уровень иммунитета.

3. Когда наш кишечник становятся ослабленным, мы подвержены риску развития различных аутоиммунных состояний и других заболеваний.

Вспомните ту инфографику выше…

Как указывает сайт Эффективной Медицины, неправильная работа кишечника проявляется даже потерей массы тела, гипопротеинемией и гипоальбуминемией, анемией смешанного типа, отеками, возникновением полиэндокринной недостаточности.

При тщательном обследовании больных воспалениями кишечника большинство исследователей констатируют, что возникновение нарушений нутриционного статуса у данной категории больных обусловлено:

1. нарушением процессов переваривания за счет снижения активности кишечных и панкреатических ферментов;
2. нарушением процессов всасывания, морфологический субстрат которого состоит в замещении специализированных клеток незрелыми энтероцитами;
3. повышением двигательной активности кишечника;
4. нарушением белково-синтетической функции печени;
5. повышенными потерями белка в просвет желудочно-кишечного тракта.

Если сказать простым языком, ослабленная кишечная система, играет большую роль в нашем общем состоянии и здоровье.

Представьте себе, если в капилляр крови попадут токсины из нашего кишечника. В нашем организме автоматически будут развиваться воспалительные и другие нездоровые процессы.

Как быстро и просто понять, что загрязнен кишечник?

Все просто … Прежде чем смыть, осмотритесь!

О чем я хотел сказать? О том, что ведущие специалисты в области питания и правильного пищеварения проводят много времени, ну скажу прямо … анализируя какашки!

Самое удивительное в работе с клиентами, как они говорят, что наш стул напрямую связан с нашим здоровьем. Помните, выше мы говорили об этом.  Да … Вся правда, на самом деле, в Вашем стуле. Поэтому обратите внимание на то, как и сколько раз в неделю Вы ходите в туалет. Если это редко и очень трудно, возможно причина в забитом токсинами кишечнике.

Что нужно делать, чтобы их изгнать и нормализовать работу кишечника …

Здоровое питание для кишечника

По smed.ru , основные принципы лечебного питания неизменны при всех заболеваниях кишечника:

• Лечебное питание должно воздействовать на обмен веществ. Оно должно лечить и предотвращать заболевания
• Необходимо придерживаться правильного питания
• Необходимо разнообразить свой план питания
• Следует подбирать лечебное питание индивидуально
• Сбалансируйте свой рацион. Необходимо учитывать химический состав продуктов
• Необходимо правильно обрабатывать продукты на кухне
• Лечебное питание больше всего способствует выздоровлению. Если оно сочетается с другими лечебными факторами: изменение образа жизни, физическая активность, использование чистой фильтрованной воды и так далее.

Давайте обо всем подробнее и по-порядку.

1. Увеличьте кислотность желудка для лучшего пищеварения.

Это одна из самых распространенных вещей, которые видят специалисты в большой таблице причин проблем с кишечником.

Если мы не в состоянии переварить нашу пищу, мы не поглощаем достаточного количества питательных веществ и минералов … Даже, если мы съедим при этом еще больше всяческих органических продуктов местного происхождения.

Помните, отсутствие желудочной кислоты также вызывает патогены, паразиты и «плохие» бактерии. Они же потом проходят в кишечник, вызывая пищеварительные проблемы и, самое главное, проблемы со здоровьем.

Соляная кислота, которая естественным образом вырабатывается в нашем желудке, когда мы едим для того, чтобы переварить нашу еду. А она, в свою очередь, затем переходит в тонкий кишечник для дальнейшего переваривания и всасывания питательных веществ. На первый взгляд все кажется очень просто, наверное? Так? …

Но на деле все происходит сложнее!

Оглянитесь … Наш напряженный образ жизни и нерегулярное питание, вызывает существенное сокращение выделения этой кислоты в желудке. Некоторые исследования также отмечают, что отсутствие полезных веществ в нашей пище может и вовсе способствовать прекращению «производства» соляной кислоты в желудке.

И представить такое страшно …

Если же Ваша еда не превращается в свое нужное состояние для дальнейшего прохождения и переваривания в кишечнике, то она будет вызывать ненужное напряжение во всей пищеварительной системе.

Наиболее эффективный и самый быстрый способ увеличить кислотность желудка, использовать яблочный уксус в своем рационе.

Яблочный уксус для очистки кишечника — настоящая находка.

Вы можете делать это различными способами.

Вы можете просто выпивать стакан воды с самого утра, растворив в нем столовую ложку уксуса. Об этом уникально продукте мы уже говорили не единожды. Этот продукт настоящая находка для домашней медицины.

Кстати, Вы можете разбавить яблочный уксус с медом. Это настоящий бомбовый рецепт для здоровья не только кишечника.

Единственное, на что Вам нужно обратить внимание при выборе этого продукта, это на его качество и чистоту. Не купите простую уксусную кислоту с массовой долей спирта 9%. Этот уксус сожжет Вам желудок и не только. Мы рекомендуем, что и делаем сами, готовить яблочный уксус дома.

Далее, Вы можете использовать яблочный уксус в качестве заправки к салатам. Это еще один простой способ быстро улучшить микрофлору вашего желудочно-кишечного тракта.

2. Включайте ферментированные продукты (пробиотики) , чтобы улучшить пищеварение и очистить кишечник

Что такое ферментированные продукты, спросите вы?

Да это совсем просто!

Одни из них, это кисломолочные продукты, которые являются отличным способом для восстановления здоровой кишечной флоры. Они хорошо лечат кишечник и немедленно улучшают его здоровье, а так же ваше настроение и энергию. Ни одна диета для кишечника не должна обходиться без этих продуктов питания.

Кстати, обязательно посмотрите нашу статью с очень легким рецептом очистки кишечника в домашних условиях.

Да, еще пробиотики могут быть так же в таблетках или в порошке, в самой ближайшей аптеке. Но, обязательно остерегайтесь пищевых продуктов и упакованных добавками (сахаром, который убивает или различными «Е»). Д

Здоровый кишечник — Со Вкусом

Микрофлора кишечника — это порядка 500 видов разных бактерий. Баланс между ними является нашим щитом от вредоносных вирусов. При малейшем нарушении такой гармонии мы становимся менее выносливыми, устаем быстрее, восстанавливаемся медленнее. Даже какая-то незначительная инфекция может выбить из колеи на пару недель. Можно ли препятствовать такому развитию событий? Да, если вы знаете, как заставить кишечник работать.

Пересмотрите свои привычки в еде: что вы едите, как много и как часто, достаточно ли пьете воды. Если поменять свой рацион хотя бы на 20 %, отказаться от большого количества жирной еды, готовить специальные салаты и коктейли, работающие как щетка и удаляющие все вредные скопления, то здоровый кишечник станет нормой.

6 правил здорового кишечника

• Чтобы настроить кишечник на нормальную работу уже с самого утра, нужно просто выпить стакан обычной воды комнатной температуры, а через четверть часа — чашку травяного чай. Завтракать можно уже через 20 минут.

  

• Мало просто выбрать продукты для улучшения работы кишечника. Важно не заставлять себя есть, когда аппетит вовсе отсутствует. Так бывает во время болезни, а также из-за стресса и усталости. В первом случае сосуды спазмированы, ворсинки плотно прижаты к стенкам кишечника, и он просто не может нормально переваривать еду. Во втором гормоны стресса мешают нормальному метаболизму.

  

• Принято считать, что процесс пищеварения начинается в ротовой полости. Глотая еду большими кусками, вы препятствуете нормальной работе органов пищеварения. Как заставить кишечник работать правильно? Более тщательно пережевывайте еду (особенно жирную и тяжелую), а также выбирайте еду, которая переваривается в разы быстрее: фрукты, кисломолочные продукты.

  

• Раз в месяц в течение недели готовьте специальный овощной салат, словно щетка сметающий всё лишнее со стенок кишечника. Для этого натрите сырую морковь и свеклу, нашинкуйте капусту, добавьте рубленую зелень. Заправьте всё 1 ст. л. воды, 1 ч. л. оливкового масла, а также 0,5 ч. л. лимонного сока.

  

• Какие продукты заставляют кишечник работать? Следите за питьевым режимом, а это значит, что необходимо пить не менее двух литров воды ежедневно. Отлично налаживает работу ЖКТ специальная диетическая сыворотка. Наполните металлическую емкость кефиром, подогревайте на слабом огне до тех пор, пока не всплывет творог. Добавьте измельченный сельдерей, укроп и петрушку, морковь и редис, лук и белокочанную капусту. Варите 10 минут, настаивайте еще 10. Употребляйте за 30 минут до еды.

  

• Основа питания для здорового кишечника — кисломолочные продукты. Включите в рацион закваску на молоке, пастеризованное молоко, кефир, творог, натуральный домашний йогурт. Можно пить отдельно или совмещать с кашей и хлопьями.

  

И еще один совет, пусть и далек от кулинарии, но всё же… Старайтесь больше двигаться, занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю. Если мышцы живота и спины вовлечены, вы не будете страдать от забитости кишечника.

В случае хронических проблем, испытайте диету для нормальной работы кишечника. Нужно увеличить потребление воды, пшеничных отрубей, цельнозернового хлеба, фруктов и овощей, бобовых и чернослива. При этом важно исключить на пару недель белый хлеб, мясо, рыбу, шоколад и так называемую промышленную выпечку. Оставайтесь здоровыми и расскажите друзьям, как достичь такого эффекта.

продуктов для здорового кишечника — Boldsky.com

Nutrition

oi-Staff

By Pooja Kaushal

|

Опубликовано: суббота, 1 ноября 2014 г., 23:04 [IST]

Здоровое тело заключается в здоровом кишечнике. Звучит немного похоже на переоценку интуиции, но подумайте сами; каково было бы ваше состояние, если бы у вас был расстройство живота? Определенно не хорошо, правда? Чтобы оставаться в лучшем состоянии здоровья, очень важно поддерживать пищеварительную систему в наилучшей форме и, следовательно, очень важно употреблять продукты для здорового кишечника.

Жизнь изменилась, и наше восприятие еды также претерпело серьезные изменения, особенно в больших городах. Получение предварительно упакованных продуктов стало обычным делом. Нездоровая пища в значительной степени проникла на все кухни, и многие семьи зависят от готовых смесей или готовых к употреблению продуктов.

ЗДОРОВАЯ ЛИ ВАША ХОЛОДИЛЬНАЯ ЕДА? УЗНАТЬ

Все это приводит к серьезным нарушениям работы пищеварительного тракта. Одна из основных причин этого заключается в том, что все продукты, покупаемые в магазине, подвергаются высокой степени обработки и содержат рафинированную муку.Не забудьте о консервантах и ​​усилителях вкуса.

Чтобы поддерживать здоровье кишечника, вы должны придерживаться здоровых привычек, в том числе употреблять продукты для очистки кишечника. Под чистым кишечником мы подразумеваем продукты, которые легко перевариваются и не вызывают проблем с кишечником.

Первое и самое главное — съесть свежую домашнюю пищу. Готовя дома, важно быть осторожным с ингредиентами и включать полезные для здоровья варианты.

Продукты, полезные для кишечника:

Цельнозерновые

Одним из продуктов для здорового кишечника является цельное зерно.Растущая зависимость от нездоровой пищи подталкивает людей к производству рафинированной муки. Пора вернуться и съесть цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и питательными веществами. Как все мы знаем, клетчатка очень полезна для здорового пищеварения.

Фрукты и овощи

Ешьте фрукты и овощи, а не выжимайте из них сок. Это гарантирует, что вы получите все волокна, присутствующие в них. Это важно для хорошего пищеварения. Кроме того, не переваривайте овощи, так как это лишает их полноценности.Среди фруктов обязательно включайте в свой рацион бананы, так как они успокаивают кишечник и легки на желудок.

Йогурт

Некоторым людям трудно переваривать молоко, но в виде йогурта оно является одним из лучших продуктов для здоровья кишечника. Йогурт содержит все полезные бактерии, необходимые для хорошей пищеварительной системы. Этот кисломолочный продукт, будь то пробиотик или нет, прекрасно подходит для кишечника. Пахта тоже хороша.

Кокосовая вода

Это чистая, натуральная и очень питательная вода.Кокосовая вода успокаивает пищеварительный тракт. Регулирует работу кишечника. Вода из одного кокоса каждый день творит чудеса для кишечника и поддерживает его работу в лучшем виде.

Постное мясо / рыба / яйцо

Если вы хотите есть мясо, придерживайтесь постного мяса, например курицы. Его легче переваривать по сравнению с красным мясом. Рыба также довольно легко переваривается. Еще одна полезная и легкоусвояемая пища — яйца. Многие считают яйцо тяжелым для организма, но, наоборот, одно яйцо в день довольно комфортно для кишечника.

Имбирь

Имбирь в ограниченном количестве также известен как один из продуктов, очищающих кишечник. Он помогает пищеварению и помогает контролировать кислотность. Но если вы переборщите с использованием этого корня, результаты могут иметь неприятные последствия. Держите до 2-4 граммов в день.

Вода

Было бы довольно удивительно говорить о здоровой пищеварительной системе, не говоря уже о воде. Вода важна для всех функций организма, включая пищеварение. Когда вы испытываете жажду, пейте воды, а не употребляйте газированные безалкогольные напитки с сахаром.Вода выводит токсины из организма, помогает пищеварению и поддерживает здоровье всех систем.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались на

.

Можете ли вы использовать диету для очистки толстой кишки?

Ободочная кишка — это орган, входящий в состав пищеварительного тракта в организме. Его часто называют толстой кишкой или толстой кишкой. Когда пища попадает в организм, она в основном переваривается в тонком кишечнике, откуда выводятся витамины и минералы. После этого пища перемещается в толстую кишку. Ободочная кишка выводит воду, а бактерии в толстой кишке помогают расщеплять пищу, чтобы она вышла из организма. Здоровая толстая кишка в основном функционирует как «очищающая» команда тела.

Употребление определенных продуктов может помочь вывести отходы через толстую кишку и выйти из организма. Если вам необходимо очистить толстую кишку, вы можете попробовать включить в свой ежедневный рацион следующие пять продуктов:

1. Брокколи

Есть много разных способов добавить брокколи в свой рацион. Попробуйте обжарить его и перемешать с курицей терияки. Вы также можете попробовать эту запеканку из брокколи и цветной капусты.

2. Темная листовая зелень

Употребление темной листовой зелени, такой как шпинат, капуста и мангольд, является отличным способом очистить толстую кишку.Добавьте зелени к своему обеду с этими энчиладами из черной фасоли и шпината. Этот красочный юго-западный салат из капусты станет отличным обедом. Вы можете добавить мангольд к своей трапезе в будние дни с этой простой швейцарской пастой с мангольдом.

3. Молоко

Молоко можно использовать не только для приготовления утренних хлопьев. Этот суп с сыром чеддер поможет вам получать в ежедневной порции как овощи, так и молочные продукты. В качестве сладкого угощения можно попробовать домашнее клубничное молоко.

4. Малина

Малина — всегда вкусное дополнение к десерту.Но подумайте о том, чтобы добавить их в салат, например, в этот малиновый салат с моцареллой. Или сделайте из них соус и полейте им отбивные.

5. Овсянка

Если вам скучна упакованная овсянка быстрого приготовления, обратитесь к некоторым из множества творческих рецептов овсянки! Этот рецепт овсянки Элвис удовлетворит ваших утренних сладкоежек. Или замените блюда пикантным чеддером и овсянкой с жареным яйцом. Готовя овсянку, начните с цельнозерновой, например, старомодной или стальной овсянки.Они готовятся дольше, но содержат больше клетчатки.

Все эти продукты содержат большое количество клетчатки, кальция и витамина D, которые отлично поддерживают правильную работу пищеварительной системы и предотвращают запоры. Но если вы не привыкли к диете, богатой клетчаткой или кальцием, одновременное употребление большого количества этих продуктов может привести к желудочно-кишечным расстройствам в виде диареи, вздутия живота или запора. Если вы планируете диетическое очищение толстой кишки, добавляйте в свой рацион больше этих продуктов постепенно, а не все сразу.

Средний американец потребляет около 13 граммов клетчатки в день, но эксперты говорят, что для оптимального здоровья толстой кишки люди действительно должны есть от 25 до 35 граммов.

Волокно — это растительный материал, который не может расщепляться ферментами пищеварительной системы человека. Он помогает очистить толстую кишку, поскольку способствует регулярному опорожнению кишечника и помогает перемещать пищу через пищеварительную систему. Эксперты рекомендуют есть клетчатку при каждом приеме пищи, чтобы распределить потребление в течение дня.

Типы клетчатки

Есть два типа клетчатки: водорастворимая и водонерастворимая.Растворимая клетчатка впитывает воду во время пищеварения, увеличивая размер стула. Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, иногда называют «грубыми кормами» и включают:

• фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как груши, авокадо и ежевика
• овощи
• бобовые
• ячмень
• овес и овсяные отруби

Нерастворимые клетчатка остается неизменной во время пищеварения, помогая нормально перемещаться по кишечнику. Этот вид клетчатки содержится в:

• фруктах со съедобной кожурой или семенами
• овощах
• цельнозерновом хлебе, макаронах и крекерах
• булгурской пшенице
• кукурузной муке
• зерновых
• отрубях
• овсяные хлопья
• гречка
• коричневый рис

Исследования показывают, что кальций и витамин D, особенно D3, помогают предотвратить рак толстой кишки.Они помогают уменьшить воспаление в толстой кишке и ограничивают активность определенных химических веществ, которые могут способствовать росту рака толстой кишки.

Кальций и витамин D содержатся во многих темных листовых овощах, а также в молочных продуктах и ​​обогащенных злаках.

Здоровые кончики толстой кишки

• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и большим количеством сырых овощей.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Не ешьте слишком много красного мяса и мясных продуктов, так как они могут вызвать рак толстой кишки.
• Рассмотрите возможность ежедневного приема пробиотиков, чтобы создать более разнообразную бактериальную среду в толстой кишке.
• Разнообразьте свой рацион. Употребление разнообразных продуктов влияет на здоровье толстой кишки.

Сосредоточьтесь на том, чтобы подпитывать свое тело разнообразными продуктами, богатыми клетчаткой, кальцием и витамином D. Эти продукты помогут сохранить здоровье толстой кишки.

.

Вы едите для здорового кишечника?

Пройдите этот тест, чтобы узнать, насколько здоров ваш кишечник. Узнайте, что ваши привычки в еде говорят о здоровье кишечника и что вы могли бы сделать, чтобы увеличить количество полезных кишечных бактерий, чтобы вернуть его в норму.

Триллионы бактерий обитают в толстом кишечнике.Эти маленькие насекомые известны как микробиом кишечника.

Ученые думали, что эти бактерии просто обитают там, не имея особой роли. Однако теперь они узнают, что типы бактерий в кишечнике напрямую связаны с такими состояниями здоровья, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и рак толстой кишки.

Микробиом кишечника каждого человека уникален.Макияж частично определяется микробиомом вашей матери и первоначальным воздействием после рождения, а также вашей диетой и образом жизни. Чтобы убедиться, что ваш микробиом здоров, вам нужно есть полезные для кишечника продукты, а иногда и добавки. Это поможет процветанию вашего хорошего микробиома.

Пройдите тест ниже, чтобы узнать, здоров ли у вас кишечник. Если нет, не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам в кратчайшие сроки поправить здоровье кишечника.

1. Сколько порций фруктов и овощей вы съедаете в день (1 чашка = 1 порция)?

2. Как часто вы употребляете ферментированные продукты и напитки (например, кимчи, чайный гриб, йогурт, темпе, мисо, квашеную капусту)?

1. Никогда
2. Ежемесячно
3. Еженедельно
4. Ежедневно

3. Сколько воды вы пьете в день?

1. 1-2 чашки
2. 3-4 чашки
3. 5-6 чашек
4. 8+ чашек

4. Сколько порций красного мяса или мясных продуктов вы съедаете каждую неделю (1 порция = 3 унции или размер колоды карт)?

5. Сколько порций обработанных пищевых продуктов (любых упакованных) вы употребляете в неделю?

Сложите, сколько у вас A, B, C и D. Затем прочтите описание ниже, чтобы определить состояние вашего кишечника.

В основном A — Время перезагрузить кишечник

Не волнуйтесь.Никогда не поздно начать делать изменения в направлении более здорового кишечника. Это также не должно занимать много времени.

Начните с замены одного напитка в день на ферментированный напиток и сочетайте его с салатом на обед.

Откажитесь от обработанных закусок и возьмите вместо них фрукты или овощи, и вы на пути к более здоровому кишечнику.

В основном B — не ужасно, но могло быть лучше

Все могло быть и хуже, но могло быть и лучше.Сосредоточьтесь на трех словах F: клетчатка и ферментированные продукты. Старайтесь готовить половину своей тарелки овощей на обед и ужин. Увеличение количества клетчатки дает пребиотики — нет, не пробиотики. Пребиотики — это необычный термин для обозначения типа клетчатки, которая не переваривается, а, скорее, попадает в толстый кишечник и становится пищей для уже существующих там здоровых бактерий. Когда полезные бактерии питаются им, они производят больше полезных бактерий, а также бутират, жирную кислоту с короткой цепью, которая защищает от рака толстой кишки.

В основном C — вы почти у цели

Вы на пути к супер-здоровому кишечнику.Поддерживайте потребление клетчатки и гидратации, но подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше ферментированных продуктов. Ферментированные продукты содержат пробиотики, которые добавляют больше полезных бактерий в кишечник. Натуральные источники пробиотиков включают йогурт (простой для меньшего количества сахара), кимчи, темпе и чайный гриб.

В основном D — Супер-здоровый кишечник

Поздравляем! Вы любите свою интуицию, и ваша интуиция любит вас в ответ.Эти бактерии любят употреблять фрукты и овощи. Чем больше грубых кормов, тем лучше. Клетчатка — это лучший выбор для бактерий в кишечнике. Когда хорошие бактерии питаются клетчаткой, они производят больше хороших бактерий. Вы также добавляете больше полезных бактерий через пробиотики и ферментированные продукты. Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Смотрите: Как приготовить кимчи

.

Как очистить кишечник за 3 дня

Как узнать, здоров ли и счастлив ли ваш внутренний микробиом?

«Это интуитивное ощущение», — говорит доктор М. Андреа Азкарат-Перил, директор Центра микробиомов Университета Северной Каролины.

Буквально. Поскольку количество бактерий и других микробов значительно превышает количество человеческих клеток в нашем организме, мы больше бактерий, чем людей. Наше тело не может нормально функционировать без них. Они поддерживают нашу иммунную систему, помогают нам перерабатывать и усваивать питательные вещества и снижают риск многих состояний, в том числе:

• ожирения
• болезней сердца
• диабета
• рака
• психических заболеваний и состояний настроения

Многие хронические и аутоиммунные Заболевания также были связаны с дисбалансом микробиотиков или дисбактериозом.Это просто означает: доверяйте своей интуиции, когда она чувствует себя забавно, и проверьте состояние своего здоровья.

По словам доктора Ами Бхатт, доцента и исследователя Стэнфордского университета, большинство людей уже имеют представление о том, насколько здоров их кишечник. Она говорит, что микробиом кишечника «действительно подходит для людей, которые проводят эксперименты над собой и выясняют, что для них работает».

Только в пищеварительной системе насчитывается около 100 триллионов бактерий. Изменить их может показаться сложной задачей, но хорошая новость заключается в том, что ваш микробиом может быстро измениться.Исследования показали, что в течение двух-четырех дней при правильном питании микробиом кишечника может измениться.

Так чего же вы ждете? Следуйте этому 3-дневному исправлению, чтобы создать и разнообразить свою внутреннюю армию и поддержать долгосрочные изменения к лучшему.

Когда просыпаться

Пусть ваше тело просыпается естественным образом

Сон в соответствии с естественным циркадным ритмом вашего тела важен для хорошего сна и здоровья кишечника.

«Микробиота кишечника имеет циркадный ритм, как и мы», — сказал Азкарат-Рерил.«Наша кишечная микробиота будет колебаться по составу и количеству в зависимости от нашего ритма, когда мы едим и спим. Если этот циркадный ритм нарушится, у нас будут проблемы. Мы не хотим прерывать этот цикл ».

Что есть сегодня

Откажитесь от западной диеты

Была показана диета с высоким содержанием животного белка, сахара и жира и с низким содержанием клетчатки — как и диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, популярных в Соединенных Штатах. для уменьшения количества бактерий в кишечнике, особенно полезных видов Bifidobacterium и Eubacterium .

Западная диета также связана с повышенным риском развития диабета, болезней сердца и даже некоторых видов рака.

Go Mediterranean

Недавний обзор показал, что диета, богатая овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, с меньшим потреблением красного мяса, полуфабрикатов и мяса, а также молочных продуктов, увеличивает общее количество бактерий в кишечнике и поддерживает полезные бактерии. например, Lactobacillus и Bifidobacterium . Так почему бы не попробовать средиземноморскую диету, которая следует этим рекомендациям?

Придерживайтесь одного стакана красного вина или темного шоколада

Другие виды алкоголя могут нанести вред здоровью кишечника, уменьшая количество полезных бактерий, но было доказано, что красное вино поддерживает полезные бактерии в кишечнике благодаря своей концентрации полифенолов.Если вы не хотите пить, попробуйте свежие ягоды или черный шоколад, чтобы получить те же преимущества полифенолов.

Что такое полифенолы? Полифенолы — это растительные соединения, полезные для здоровья, такие как снижение артериального давления и холестерина. Многие полифенолы не усваиваются организмом, а вместо этого перевариваются бактериями в кишечнике.

Что делать сегодня

Попытайтесь бросить курить, если вы это сделаете

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что когда люди бросали курить, в их кишечнике было больше микробов.На всякий случай прекратите также заниматься вейпингом.

Выполните 30-минутную пробежку или тренировку

Добавьте здоровье кишечника в список причин, по которым вам следует посетить тренажерный зал. Хотя связь кишечника и упражнений еще не ясна, многие исследователи считают, что упражнения снижают уровень гормонов стресса, которые влияют на микробы в кишечнике.

Небольшое исследование показало, что физические упражнения изменяют кишечные бактерии у людей и увеличивают микробное разнообразие. Исследование 2018 года показало, что упражнения увеличивают количество микробов, которые помогают уменьшить воспаление, бороться с инсулинорезистентностью и поддерживать здоровый обмен веществ.Как только участники перестали регулярно тренироваться, их микробиомы вернулись к тому, каким они были в начале.

Когда ложиться спать: 23:00.

Было обнаружено, что недостаток сна влияет на бактерии в кишечнике. Ложитесь спать рано — по крайней мере, на 30 минут раньше обычного в будний день — для качественного сна.

Когда вставать: 7:30

Вставайте раньше, чтобы не подготовить свое тело к позднему началу работы в понедельник.

Что есть сегодня

Добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи

Клетчатка — ключ к благополучию кишечника, особенно неперевариваемая клетчатка.Неперевариваемая клетчатка, также известная как пребиотики, увеличивает количество бактерий, которые у вас уже есть, вместо того, чтобы добавлять новые бактерии, такие как пробиотики. Накормите бактерии в кишечнике:

• малиной
• зеленым горошком
• брокколи
• фасолью
• чечевицей
• цельнозерновыми

Они помогут поддерживать полезные бактерии, такие как бифидобактерии.

Нарезанный сахар

Микробы в вашем животе любят сахар так же сильно, как и вы, но результаты не очень хороши.

Простые сахара питают бактерии и могут привести к чрезмерному росту менее полезных или вредных бактерий и уменьшению разнообразия. Ознакомьтесь со списком ингредиентов хлеба, соусов и приправ и не превышайте рекомендуемую дневную норму в 37,5 г для мужчин и 25 г для женщин.

Выпейте стакан чайного гриба.

Ферментированные продукты содержат полезные живые бактерии. Вот некоторые примеры:

Эти пробиотические продукты могут помочь улучшить здоровье кишечника и пищеварение, поддерживая и вводя полезные микробы.Выбирая ферментированные продукты, обязательно выбирайте продукты с низким содержанием сахара, например несладкий йогурт.

Что делать сегодня

«Мы живем в слишком чистом обществе», — сказал Азкарат-Рерил. «В детстве мы не подвергаемся воздействию достаточного количества микробов, поэтому мы не обучаем нашу иммунную систему должным образом».

Игра с домашним животным

Исследования показали, что контакт с домашними животными в младенчестве и детстве может:

• снизить риск развития аллергии
• поддерживать здоровую иммунную систему
• способствовать разнообразию микробиома

Но это не Это означает, что взрослые тоже не получают выгоды от пушистых объятий.

Пачкаться

Сад. Играй снаружи. Отдохнуть на траве. Воздействие естественных микробов вокруг нас может помочь пополнить нашу микробиоту и способствовать разнообразию.

Вероятно, неразумно лизать столбы метро или есть недоваренную курицу, но большинству из нас может быть полезно немного меньше «чистоты».

Когда ложиться спать: 23:00.

Старайтесь ложиться спать рано, чтобы завтра проснуться отдохнувшими и синхронизироваться со своим циркадным ритмом.

Когда просыпаться: 6:30 a.м.

Постарайтесь вставать хотя бы через 7 часов после того, как вы легли спать, чтобы сохранить полноценный ночной отдых.

Что есть сегодня

Попробуйте понедельник без мяса

Диеты, богатые фруктами и овощами и с низким содержанием мяса, связаны с более разнообразной микробиотой и обилием полезных бактерий, таких как Prevotella . Диета с большим содержанием мяса может увеличить количество и активность микроорганизмов, которые связаны с воспалительными заболеваниями кишечника.

Содержите искусственные подсластители в кофе.

Исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза, сахарин и аспартам, могут изменить баланс бактерий и уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике.Считается, что эти микробные изменения являются причиной того, что искусственные подсластители вызывают непереносимость глюкозы больше, чем натуральные сахара.

Выпейте два дополнительных стакана воды.

Правильная гидратация — ключ к правильному прохождению пищи через кишечник, и это движение жизненно важно для здоровья кишечника.

Что делать сегодня

Выбросьте антибактериальную зубную пасту, зубную нить и жидкость для полоскания рта

Антибактериальные химические вещества могут вызывать устойчивые к антибактериальным препаратам микробы и вредить полезным бактериям во рту.Небольшое исследование показало, что изменения в составе бактерий во рту могут повлиять на то, насколько хорошо вы усваиваете питательные вещества, такие как нитрит, который снижает кровяное давление.

Destress

Стресс уменьшает количество полезных бактерий и увеличивает количество вредных бактерий в кишечнике.

Хронический стресс особенно опасен, потому что он может увеличить проницаемость кишечника (также известный как проницаемость кишечника) и позволяет микробиоте кишечника перемещаться туда, куда они не должны, вызывая воспаление.

Когда спать: 11 р.м.

Поддерживайте здоровый режим сна и ложитесь спать пораньше, чтобы завтра проснуться ровно. Даже частичное недосыпание может изменить ваш микробиом, и недавние результаты показывают, что эти изменения снижают вашу когнитивную функцию.

Здоровый образ жизни без стресса с упором на сон, упражнения и растительную пищу — лучший способ поддержать здоровье кишечника. Но если вы собираетесь придерживаться только одного: измените свой рацион, включив в него больше цельных продуктов и свежих овощей. Это будет иметь самое большое влияние.

До конца недели:

• Перемешайте и попробуйте новые продукты. Употребление разнообразной пищи приводит к более счастливому кишечнику и более разнообразной микробиоте.
• Не используйте грубые, агрессивные чистящие средства, такие как отбеливатель, и используйте вместо них натуральные чистящие средства, такие как мыло и вода.
• Принимайте антибиотики только в случае крайней необходимости.
• Регулярно выполняйте упражнения.

Хотя ваш микробиом может быстро измениться в зависимости от того, что вы едите, для здорового кишечника не существует быстрых решений или мгновенных чудотворцев.Вместо этого речь идет о внесении небольших сумм изменений.

«Наш микробиом — это зеркало нашего образа жизни», — сказал Бхатт. «Нам необходимо вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе, если мы хотим увидеть, как это отразится на нашем микробиоме».

Мэнди Феррейра — писатель и редактор из района залива Сан-Франциско. Она увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивым образом жизни. В настоящее время она одержима бегом, тяжелой атлетикой и йогой, но она также плавает, ходит на велосипеде и делает практически все, что может.Вы можете следить за ней в ее блоге и в Twitter. .