Питание детей и подростков, занимающихся спортом.

Проблема питания была и остается для спортсменов и их тренеров очень важной. При составлении рациона питания прежде всего обращают внимание на обеспечение энергетического баланса: поступление калорий в организм должно быть строго сбалансировано с их расходом.

Организм ребенка даже в состоянии покоя расходует энергию. При мышечной и умственной работе обмен веществ усиливается. По сравнению с лежанием расход энергии повышается даже при спокойном сидении на 12%, при стоянии – на 20%, при ходьбе – на 80 – 100%, при беге – на 400%.

Расход энергии колеблется в зависимости от возраста детей. Восполнить энергию можно только за счет питания. Чтобы пища принесла максимальную пользу, она должна содержать все вещества, из которых состоит наше тело: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии для детей и подростков различных возрастных групп приведена в табл. 1 — 3.

Пища — фактор внешнего воздействия, который превращается во внутренний фактор путем трансформации в энергию и в структурные элементы нашего тела. При выраженном сдвиге в обмене веществ изменяется и потребность организма в неорганических и органических веществах из окружающей среды, совокупность которых и называется пищей. Сам процесс поступления в организм и усвоение пищи определяется как питание.

Пища, поставляющая нам материал для покрытия энергетических и пластических затрат, должна в определенных пределах быть сбалансированной, т. е. соответствовать потребностям организма в незаменимых факторах внешней среды.

Наиболее сложный и важный принцип питания — сбалансированность рациона (диеты, меню) по незаменимым факторам пищи: белкам, жирам, углеводам, минеральным элементам, витаминам и воде.

Для того чтобы обеспечить высокую усвояемость, пищевую ценность, утилизацию и эффективность белковой части диеты, необходимо иметь не менее 50 % белка животного происхождения, остальные — растительного. Для спортсменов — это минимальное значение, его можно и нужно увеличивать до 70-80 %.

Наиболее оптимальное соотношение аминокислот, в первую очередь незаменимых, достигается потреблением белковых продуктов животного и растительного происхождения: мяса, рыбы, молока и их продуктов, птицы, яиц, хлеба, крупы.

Оптимальное отношение между жирами животного и растительного происхождения принято равным 7:3. Если использовать свежее растительное масло, не подвергнутое термической обработке, то такое отношение гарантирует поступление в организм многих биологически ценных жиров: полиненасыщенные жирные кислоты, фосфатиды и т. д.

Следует напомнить, что привычные для нас приемы кулинарии требуют большого количества жиров, гораздо большего, чем это необходимо. К сожалению, эти жиры после термообработки (жарка, длительное кипячение) становятся менее ценными для организма.

Что касается углеводов, то для них существуют также определенные требования и отношения. В составе пищевых продуктов их можно разделить на две группы: сложные и простые. Для нас сложные — это крахмал в составе хлеба, круп, картофеля и т. д., а простые — сладкие на вкус углеводы: сахар — песок, рафинад, глюкоза сами по себе или в составе продуктов питания. Оптимальное отношение между ними должно быть 3:2. Если в рационе широко представлены продукты, содержащие белок, хлеб, крупы, разнообразные свежие овощи и фрукты, то можно быть уверенным, что диета правильно сбалансирована и по минеральным веществам и по витаминам.

Особое внимание надо обратить на овощи, травы, фрукты и ягоды. Для того чтобы обеспечить нормативные потребности по большинству витаминов и минеральных веществ для здорового молодого человека  (суточные энерготраты 2800-3000 ккал), нужно в течение года: картофеля — 110 кг, овощей — 117 кг, бахчевых (арбузы, дыни, тыквы) — 24 кг и фруктов — 82 кг. Рекомендуется, чтобы из общего потребления овощей капуста составляла 25 %, томаты – 15%, морковь – 16%, огурцы – 10%, свекла и лук — по 6 %. Остальные 28 % должны составлять такие цельные овощи, как баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, салат, редис, редька, репа, брюква и др. Из фруктов на долю яблок должно приходиться около 35 %, винограда – 8%, цитрусовых – 10%, вишни, слив, груш, малины, земляники, смородины — по 4-5 %, остальное количество — крыжовник, абрикосы, персики, дикорастущие ягоды и т. д.

Для спортсмена-подростка, который тратит за день, например, 4000- 4500 ккал, необходимо в 1,3-1,5 раза больше этих ценных продуктов. Таковы нормы и представления о правильном питании. Однако в практике встречаются и широко распространены типичные ошибки.

Первая, самая «популярная» — избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания — равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.  Постоянное превышение потребления очень скоро приводит к отложению жира.

Второй серьезный недостаток — это дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных кореньев, трав’. Было бы гораздо полезнее ходить в гости с фруктами, угощать друзей овощными салатами с растительными маслами, устраивать конкурсы на лучшее блюдо из овощей и фруктов. Может это и нетрадиционно, но вполне современно. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.

Именно в поисках последних мы обращаемся к лекарственным препаратам, которые зачастую, представляют собой концентрированную экстрагированную фракцию из когда-то употреблявшихся в пищу, а сегодня малодоступных растений, полезных для нашего организма. При дефиците в рационе растительной пищи легче развиваются ожирение и связанные с ним болезни (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и гипертония), различные анемии, простудные и вирусные заболевания.

Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи. Низкая кратность питания (два-три раза) даже при достаточной энергетической стоимости рациона неблагоприятно влияет на обмен белков, жиров, углеводов. А оптимальная кратность питания (4-5 раз) позволяет создать выгодные для нашего организма условия протекания всех процессов обмена веществ и позволяет легче адаптироваться к любому виду стрессовых воздействий.

Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянства времени приема пищи и отсутствие вероятной необходимости совмещать активность двигательную и «активность» пищевую. О чем здесь речь? Многие внутренние процессы нашего организма, в том числе и обмен веществ, подвержены определенным суточным ритмам, I колебаниям, проявляющимся в снижении или повышении активности тех или иных ферментов, в том числе и ферментов пищеварения, в изменении содержания энергетического (глюкоза, жиры) и пластического (аминокислоты) материала, в действии биологически активны» веществ (гормонов, например). «Водителем» таких ритмов является прежде всего смена дня и ночи, активная физическая деятельность, нервно-эмоциональное напряжение.

Несколько слов о питьевом режиме. Потребность детского организма в воде выше, чем у взрослого человека, так как рост клеток возможен только при наличии воды. Взрослому человеку на 1 кг массы тела требуется 40 мл жидкости в сутки, а ребенку 6 – 7 лет – 60 мл (1 – 2 л в сутки). Иногда во время еды дети просят воду. Вода перед употреблением пищи оказывает  различное влияние в зависимости от того, испытывает ребенок жажду или нет. При жажде питье воды сопровождается повышением секреции слюнных желез, что положительно сказывается на аппетите ребенка. В тех случаях, когда ребенок не испытывает жажды, питье воды может тормозить секрецию, что сопровождается снижением аппетита. На организм одинаково вредно воздействует как недостаток, так и избыток жидкости. При избытке воды повышается нагрузка на сердечно – сосудистую, а так же выделительную систему – почки и кожу. Одновременно с мочой и потом выводятся из организма витамины и минеральные вещества.

Особенно важно соблюдать общий режим тренировок и питания при занятиях спортом. Прежде всего, это диктуется характером тренировочного процесса, который должен быть программируемым, прогнозируемым и управляемым и чего нельзя обеспечить при отсутствии режима во времени, регулярности и регламента. Наверное, каждый тренер знает, как удобно проводить тренировки в условиях учебного сбора, и каждый тренер знаком с проблемами неуправляемого спортсмена в домашних условиях, когда трудно быть уверенным в соблюдении им режима и рациона питания. Здесь уместно напомнить, что питание — это мощное средство восстановления физиологических, биохимических и других показателей работоспособности и его воздействие должно быть регламентировано.

Собственно спортивное питание имеет свои конкретные задачи, вытекающие из целей, которые спортсмен решает на каждом отдельном этапе тренировок и соревнований (микро-, мезо-, и макроциклах). Сюда относятся такие установки, как развитие силы, увеличение мышечной массы, скоростно-силовых качеств мышц, выносливости общей и специальной. Необходимость использования спортивного питания требует обсуждения вопроса с спортивным врачом и тренером.

Только устранение перечисленных типичных ошибок питания позволит успешно заниматься спортом.

Потребность в пищевых веществах и энергии обучающихся общеобразовательных учреждений в возрасте с 7 до 11 и старше 11 лет (СанПиН 2.4.5.2409-08)

 Потребность в пищевых веществах и энергии обучающихся образовательных учреждений начального и среднего профессионального образования (СанПиН 2.4.5.2409 – 08)

Витамины для спортсменов подростков и детей, занимающихся спортом

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

Если вы привели своего ребенка в спортивную секцию, то знайте – теперь за его здоровьем нужно следить более тщательно. Ведь гимнастика, карате, хореография и фигурное катание – все это будет требовать значительных физических сил и энергии. Задача каждого родителя состоит в том, чтобы следить за полноценным восполнением этих ценных ресурсов, а иначе юный спортсмен может серьезно заболеть, а его нормальная интенсивность роста и развития замедлится.

Для того чтобы спортивные занятия приносили пользу, и здоровье ребенка не ухудшалось, нужно постоянно регулировать рацион питания и количество поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, необходимых микроэлементов и витаминов.

Витамины и микроэлементы для детей-спортсменов играют одну из основных ролей в рационе питания. Эти жизненно важные вещества обеспечивают детскому организму устойчивость происходящих в нем метаболических процессов. Но в отличие от белков и углеводов, которые содержатся в большинстве пищевых продуктов, получить необходимое количество витаминов не так просто, а особенно зимой и весной, когда наблюдается недостаток овощей и фруктов.

Какие витамины и микроэлементы должны присутствовать в рационе детей и подростков спортсменов

Суточная норма потребляемых овощей и фруктов для ребенка (от 6 до 12 лет) и подростка (от 12 до 15 лет) составляет от 300 до 400 грамм овощей и до 500 грамм – фруктов. Именно в таком объеме витамины для ребенка-спортсмена будут удовлетворять все потребности растущего организма.

Основные витамины, которые обязательно должны присутствовать в пище детей-спортсменов: это A, B, C, D. Для того чтобы «витаминизация» организма происходила ежедневно и на должном уровне, необходимо принимать спортивные витамины для детей. Это специальные витаминные комплексы, которые будут в полной мере восполнять потребности молодого организма в любое время года.

Для получения таких микроэлементов, как: калий, кальций, магний, йод, фосфор, и железо нужно ежедневно употреблять овощи, свежие мясные и молочные продукты, яйца, рыбу и морепродукты. Многие из этих продуктов теряют свои полезные свойства при тепловой обработке: жарке, варке, тушении, поэтому их употребление может не принести юному спортсмену требуемого количества минеральных веществ и витаминов.

Запомните! Витамины и микроэлементы для детей, при физических нагрузках, являются самым важным фактором для нормальной жизнедеятельности организма.

Дефицит этих веществ может привести к нарушению естественных процессов метаболизма, ослаблению иммунитета, снижению активности, замедлению умственного и физического развития. Слишком большие дозы витаминов и минералов для детей также приведут к различным негативным проявлениям (например, аллергии). Поэтому все витамины для подростка-спортсмена должны приниматься строго в соответствии с рекомендациями врача и инструкции.

Польза витаминно-минеральных комплексов для детей и подростков-спортсменов

• полноценное обеспечение растущего организма витаминами и минеральными веществами
• укрепление иммунной системы
• повышение аппетита
• нормализация обменных процессов
• обеспечение стабильного развития организма
• оптимально подобранный состав витаминных комплексов является абсолютно безопасным при употреблении

Витамины для детей, занимающихся спортом и испытывающих регулярные физические нагрузки – это необходимая добавка к пище.

Ниже вы сможете ознакомиться с целым перечнем витаминных комплексов и препаратов, которые специально разработаны для детей и подростков, занимающихся спортом. В отличие от множества существующих аналогов, данная продукция полностью безопасна для здоровья ребенка, так как она создана на основе натуральных компонентов, без добавления искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Применение этих комплексов рекомендовано врачами-диетологами.

Витаминные комплексы для детей: 6-12 лет

Обеспечивает организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. Способствует нормальному и гармоничному развитию организма ребенка, увеличивает двигательную активность и избавляет от переутомления во время тренировок и соревнований. Препарат имеет приятный шоколадный вкус, поэтому им с удовольствием лакомятся дети.

Эти витамины для ребенка, занимающегося спортом, станут незаменимой добавкой благодаря содержанию в ней селена и йода. Регулярное употребление комплекса позволяет нормализовать работу щитовидной железы, улучшить деятельность нервной системы и мозга, повысить внимательность и выносливость. Жевательные таблетки со вкусом клубники сразу понравятся вашему ребенку, так как они не только полезные, но еще и очень вкусные.

Благодаря содержанию кальция и кремния в своем составе, комплекс обеспечивает нормальное развитие и рост костей, работу сердечной мышцы, подвергающейся большим нагрузкам во время занятий споротом, а также нормализует деятельность нервной и мышечной систем. Полезный для здоровья малышей комплекс со вкусом малины, сможет полноценно заменить недостаток молока и молочных продуктов в рационе ребенка.

Витаминные комплексы для подростков: 12-15 лет

Эти витамины для спортсменов подростков включают в себя также и пробиотические культуры. Употребление препарата способствует восстановлению кишечной микрофлоры, и лучшему усвоению витаминов в организме. Результат: юный спортсмен энергичен и хорошо себя чувствует.

Действие этого комплекса направлено на восстановление и укрепление хрящевой ткани. Хондроитин и глюкозамин, которые находятся в его составе, обезболивают и снимают воспаление в суставах. Этот комплекс подойдет спортсменам, занимающимся бегом.

Действие препарата направлено на снятие воспалений, устранение болезненных ощущений, возникающих в суставах во время физических нагрузок. В составе геля природные компоненты: кайенский перец, арахисовое масло, амартиния душистая. Их действие направлено на укрепление костной и ткани и стабилизацию работы суставов.

Это энерготоник, который содержит в своем составе хром. Препарат способствует снижению уровня сахара в крови, и участвует в процессах выделения энергии из жиров и углеводов. Хромвитал+ обеспечивает молодой организм постоянным притоком энергии и бодрости.

Комплекс способствует восстановлению энергии и тонуса организма во время усиленных физически нагрузок. Биск содержит в своем составе лимонник, экстракт прополиса, маточное молочко, железо и йод – эти вещества благоприятно воздействуют на защитные силы организма.

Витамины для детей и подростков, занимающихся спортом, обязательно должны присутствовать в их ежедневном рационе. Очень важно подбирать витаминный комплекс правильно, основываясь на рекомендациях врача-диетолога.

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

← Витамины для детей для улучшения аппетита  | 
Витамины для зачатия ребенка →

Витамины и минералы для спортсменов: магний

Магний является важнейшим микроэлементом для всех атлетов. Он выполняет важную роль в организме спортсмена:

• помогает в синтезе энергии
• является одним из важнейших элементов, участвующих в обмене веществ
• участвует в регуляции нервного и мышечного тонуса

Магний также участвует в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, ответственных за настроение, мотивацию и реакции на стресс.

Специфика этого минерала в том, что он выводится из организма, когда мы находимся в состоянии стресса, а многие из нас в этом состоянии живут из-за большого количества работы,кто-то из-за диет, изнуряющих тренировок и многих других внешних факторов.

Если говорить о силовых тренировках, то важно отметить, что у многих спортсменов и бодибилдеров на фоне дефицита магния присутствует дефицит цинка. Этот минерал особенно важен для мужчин для синтеза тестостерона и роста мышц. Но о Цинке мы расскажем в следующий раз.

Дефицит Mg может привести к бессонице, атеросколерозу, депрессии, нарушениям сердечного ритма, мышечным судорогам (особенно в ночное время), покалыванию в кончиках пальцев.

Магний необходим для поддержания чувствительности рецепторов к адреналину и инсулину, так как уровни этих гормонов существенно меняются во время физических нагрузок.

Согласно исследованиям, суточная норма потребления Mg- 300-350 миллиграмм (в зависимости от пола и возраста). При значительном дефиците дозировка может быть увеличена до 400 -1000 миллиграмм.

Как узнать что у вас дефицит магния?

Чаще всего встречаются следующие симптомы:

• Упадок сил
• Нарушение сна
• Проблемы с щитовидной железой
• Головные боли
• Нарушение пищеварения, запоры
• Ломкие волосы и ногти, слабые кости

Конечно, самым точным определением является анализ крови, который можно сделать в любой лаборатории.

Если обнаружен значительный недостаток Mg, то назначают соответсвующие медицинские препараты. В данном случае необходима консультация специалиста.

К хорошим пищевым источникам магния относят:

• Бананы
• Миндаль
• Цельные крупы (лучше предварительно вымачивать, чтобы повысить биодоступность)
• Лосось и другая жирная рыба
• Авакадо
• Тыквенные семечки
• Зеленые листовые овощи

Потребление магния крайне важно как для обеспечения жизнедеятельности человека, так и для обеспечения оптимального тренировочного процесса, вне зависимости от того, будет ли это аэробная или же силовая нагрузка, так как у спортсменов уровень этого элемента падает быстрее всего. Небольшой дефицит магния ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия после физических нагрузок.

Mg является своего рода защитой от воспаления за счет своей способности влиять на активность генов.

Также употребление Mg помогает ускорить процессы восстановления.

Витамины для эффективных тренировок | Спортивный портал Mixsport.Pro

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах.

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах. 

Среди огромного ассортимента различных добавок мы хотим выделить следующие:

Sports Life

Это фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма) и обеспечивающий её прочность и эластичность. С помощью коллагена вы сможете предотвратить или быстрее вылечить травмы, а также побороть упадок сил и период, когда мышечная масса не растет. А в качестве приятного бонуса – здоровье и красота кожи, ногтей и волос.

В этой статье мы детально рассказывам о пользе коллагена, его источниках и противопоказаниях к применению. 

Этот комплекс следует принимать, если вы хотите укрепить суставы и связки. Он стимулирует регенерацию хрящевой ткани, а также повышает выносливость и тонус мышц, за счет чего вы сможете тренироваться более интенсивно. Кроме того, данная добавка поможет быстрее восстановиться после тренировки.

Эта добавка поможет быстрее избавиться от лишнего веса, ведь обладает жиросжигающим эффектом. Кроме того, она заряжает энергией и повышает жизненный тонус для более активных тренировок. А ещё Омега 3 хорошо влияет на работу мозга и способствует активизации мыслительных процессов.

Likar.info

Комплекс, в составе которого есть витамины А, В6, В12, С, Е, а также фолиевая кислота, магний, цинк, йод и селен, позволит вам увеличить нагрузку на тренировках, а также ускорить процессы восстановления. Также добавка с таким составом поможет быстрее нарастить мышцы, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Читайте также: Как восполнить нехватку витамина D. 

Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, не опасны для здоровья, и наоборот  направлены на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов, повышение иммунитета и общего тонуса организма.

Как видите, чтобы быстрее добиться результатов, следует принимать витамины. Тем временем возникает множество вопросов о безопасности и необходимости таких добавок. Виктор Тригуб, ведущий специалист компании Weider Ukraine по спортивному питанию, поделился с нами ответами на самые распространенные из этих вопросов.

Есть ли противопоказания к приему таких добавок?

«Да, данные добавки обладают противопоказаниями и побочными эффектами. Но они есть и у обычных продуктов питания. Например, у кого-то аллергия на цитрусовые, кто-то не переносит лактозу и так далее. Точно такая же ситуация и со спортивным питанием. Поэтому, перед тем, как принимать какой-либо препарат стоит внимательно изучать его состав и проконсультироваться со специалистом. И, конечно, покупать только качественные продукты у проверенных брендов»

Чем витаминные комплексы отличаются от другого спортивного питания, например, от протеина или гейнера?

«Протеин и гейнер прежде всего необходим для набора веса и сухой мышечной массы, восстановление мышц после нагрузок. Витаминные комплексы важны для любого живого организма с целью обеспечить нормальную работу всех жизненно важных органов, обмена веществ и укрепления иммунитета»

Нужно ли принимать витамины в виде таблеток и добавок, ведь все полезные вещества мы должны получать с пищей?

«Нужно! Особенно учитывая современные стрессы и нагрузки на организм, а также нехватку качественных продуктов питания, дополнения в виде спортивных добавок только улучшат здоровье и качество жизни, а также будут давать в достатке все необходимое организму в максимально эффективной и быстрой форме усвоения»

Если человек ходит в зал, только чтобы похудеть, нужны ли ему витамины? Если да, то какие?

«Даже тем, кто не ходит в зал, нужны витамины, для тех, кто тренируется, они просто необходимы.

Из всех добавок, которые необходимы в первую очередь, это: 

• витаминно-минеральный комплекс, 
• омега 3 жирные кислоты, 
• Л-карнитин,
• протеин. 

Витаминно-минеральный комплекс

Омега 3 жирные кислоты

Проконсультируйтесь со специалистом и врачом, чтобы выбрать необходимые вам добавки»

Как не попасться на подделку и на что в первую очередь обращать внимание при изучении состава?

«Покупать качественную продукцию проверенную годами, ознакомиться с сертификатами на продукты спортивного питания, обращать внимание на наличие защитной пломбы на продукте, либо же покупать продукты у официального дилера в стране, например у компании И.Л.К, которая с 1996 года является первым официальным представителем продукции Weider в Украине».

И помните, что витамины — дополнение к еде. Поэтому, потребляйте полезные продукты. А о вредной еде, о которой мы писали ранее, следует забыть. 

Витамины для спортсменов-подростков и детей: какие лучше

Большинство детей любит заниматься спортом. Родители отдают их в различные секции, чтобы ребенок был сильным и здоровым. Но любому спортсмену требуется круглогодичное поступление витаминов и минералов. В первую очередь следует позаботиться о питании. В рацион включают мясо, рыбу и каши. Но этого не всегда достаточно, ведь на организм идет серьезная нагрузка. Решить проблему можно, если давать витамины для спортсменов-подростков.

Польза витаминов для подростков-спортсменов

Если спортсмену будет хватать микроэлементов, он сможет быстрее восстановиться после перенесенных серьезных нагрузок, ускорить процесс регенерации поврежденных тканей и запастись достаточным количеством энергии.

Известно, что спортивные нагрузки — это один из видов стресса. Он влияет как на физическую, так и на психологическую сторону. Организм должен преодолевать различные испытания и своевременно расходовать энергию. Но для восстановления потраченных ресурсов требуются полезные вещества.

Особенно важен процесс восстановления в подростковом возрасте. Детский организм подвергается большим нагрузкам. Внутренние органы и системы начинают работать в усиленном режиме. В этот период времени ребенок активно растет. Чтобы избежать дефицита витаминов и восполнить энергию, необходимо принимать витамины для подростков, занимающихся спортом.

Детям-спортсменам необходимы минералы и витамины в большом количестве

Польза таких комплексов велика. Это объясняется некоторыми факторами:

1. Микроэлементы помогают организму восстановить потраченную энергию не только до исходного уровня, а с избытком. Такое явление в медицине называется суперкомпенсацей. Подросткам-спортсменам необходимо поступление аминокислот. Эти вещества являются структурным элементом белков.
2. Витамины укрепляют иммунитет. При их достатке организм стойко противостоит различным заболеваниям. Полезные вещества в сочетании с физическими нагрузками способствуют повышению сопротивляемости инфекциям и вирусам. Этот момент важен в период соревнований.
3. Нормальное количество микроэлементов предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Детям, занимающимся спортом, приходится выдерживать серьезные нагрузки. От этого страдают мышцы и связки. В спорте часто применяют упражнения, которые исключают анатомически правильное положение суставов. У подростков часто диагностируют болезнь Шляттера. Ее симптомы начинают проявляться до 18 лет. Ребенок жалуется на боль при сгибании. Происходит ограничение двигательной активности.

Витамины и минералы являются фундаментом для развития. Если их будет не хватать, то начнут происходить деструктивные изменения в организме в возрасте 23-27 лет.

Какие витамины нужны для детей, занимающихся спортом

Принимать комплексы нужны всем, особенно тем детям, которые занимаются спортом. Но дозировка полезных веществ отличается в зависимости от вида деятельности и нагрузок.

Подросткам в этот период времени необходимо поступление некоторых микроэлементов:

1. Альфа-токоферол. Восстанавливает поврежденную соединительную ткань в связках и сухожилиях. Предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Выводит свободные радикалы, тем самым защищая от онкологических заболеваний.
2. Ретинол. Отвечает за состояние волос, ногтей и кожного покрова. Без витамина А не может полноценно усваиваться кальций и фосфор. Мышцы и связки при его недостатке начинают плохо реагировать на нервные импульсы, в результате чего повышается риск растяжений.
3. Витамины группы. Помогают перенести организму стресс. Участвуют в синтезировании нужных гормонов.
4. Аскорбиновая кислота. Помогает организму стойко противостоять вирусам и различным инфекциям. Витамин С благоприятно сказывается на состоянии связок и суставов.
5. Витамин Д3. Препятствует развитию деструктивных процессов. Кости становятся крепкими, поэтому меньше ломаются. Даже если произойдет перелом, ткани быстрее срастутся.
6. Селен. Этот компонент необходим для мышц. Они легче воспринимают нервные импульсы.
7. Кальций. Наличие этого минерала уменьшает риск повреждения костей.
8. Фосфор. Является основным источником энергии. В сочетании с кальцием укрепляет кости и хрящи.
9. Йод. Нормализует работу щитовидной железы.
10. Калий. Во время соревнований идет серьезная нагрузка на сердце. Чтобы избежать осложнений, необходим калий.
11. Магний. Требуется во время эмоциональных перегрузок. Нормализует работу нервной системы.

Важно! Подросткам-спортсменам нужно в 3-5 раз больше витаминов и минералов, чем взрослым. Существуют специальные комплексы. Но какой из них лучше выбрать, подскажет врач.

Лучшие спортивные витамины для подростков и детей

Получить полезные вещества можно из продуктов. Рацион у спортсменов должен быть разнообразным. Питаться им нужно 5-6 раз в день. Суточная калорийность блюд составляет 1600-2400. Но в пище мало того количества микроэлементов, которое нужно растущему организму. Поэтому рекомендовано давать детям специальные витаминные комплексы.

Для детей 6-12-ти лет

БАДы для детей выпускают в различных формах — сиропах, гелях, таблетках и порошках.

Внимание! Применение витаминных комплексов улучшает показатели физической и умственной активности.

Ребятам в возрасте 6-12 лет назначают:

1. Junior Neo+. Восполняет нехватку витаминов и минералов. Форма выпуска — таблетки с шоколадным привкусом. В состав препарата входят витамины группы В, Д3, бета-каротин, хром, медь, магний, железо и цинк, аскорбиновая кислота. В сутки необходимо принимать 2 таблетки.

   Снижает риск переутомления и развития воспалительных процессов

2. Junior Be Wise+. В качестве основных компонентов выступает селен и йод. Выпускают в жевательных таблетках. Драже имеют приятный клубничный вкус.

   Предотвращают гормональные сбои

3. Junior Be Big. Действующими компонентами являются кремний и кальций. Эти вещества необходимы для костей.

   Способствуют быстрому восстановлению организма, нормализуют работу сердечной мышцы

Для подростков 12-17 лет

Важно давать витамины для подростка-спортсмена в возрасте 14-17 лет. В этот период происходит изменение гормонального фона. Дети начинают взрослеть. И, чтобы избежать сбоев, ребятам рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы:

1. LifePac Senior. Выпускается в капсулах. В состав препарата входят не только витамины и минералы, но и пробиотические культуры. Принимать нужно 1 раз в день. Такой комплекс поможет восполнить нехватку витаминов, нормализовать работу пищеварительного тракта и улучшить усвоение полезных веществ. Эффективность БАДа доказана клинически.

   Такой комплекс поможет восполнить нехватку витаминов, нормализовать работу пищеварительного тракта и улучшить усвоение полезных веществ

2. Энджой NT. Форма выпуска — гель. Состоит из кремния, марганца, меди, экстракта бамбука, глюкозамина и хондроитина. Можно принимать внутрь или использовать местно. Препарат пьют 2 раза в день.

   Ускоряет процесс регенерации, поддерживает подвижность и гибкость суставных тканей

3. Хромвитал+. БАД, предназначенный для повышения иммунитета и нормализации процесса обмена. В состав включен элеутерококк, гуарана, спирулина, ударная доза аскорбиновой кислоты, дрожжи, хром. Хромвитал+ нужно принимать в утренние часы, так как вечером хуже усваиваются микроэлементы.

   Препарат снижает уровень глюкозы в крови, активизирует энергетические процессы

4. Биск. В состав входит воск, прополис, маточное молочко, железо и йод. Преимущества препарата заключаются в том, что он не вызывает привыкания и не ведет к проявлению побочных эффектов. Инструкция по применению — по 1 капсуле 2 раза в сутки. Курс длится 1 месяц.

   БАД способствует восстановлению энергетического ресурса. Повышает тонус, оказывает противовоспалительное действие

Важно! Перед тем как начать прием БАДов, необходимо изучить состав и убедиться в отсутствии аллергических реакций.

Как правильно выбрать витаминный комплекс ребенку

Витаминные комплексы преимущественно состоят из натуральных компонентов. Их получают из пищевого сырья растительного, животного или минерального происхождения.

БАДы бывают 3 видов:

1. Нутрицевтики. Их назначают при дефиците незаменимых веществ. Бывает такое, что эти компоненты не синтезируются организмом. Но получать их можно из внешней среды.
2. Парафармацевтики. Применяют для профилактики или в качестве вспомогательной терапии для восстановления организма после перенесенных травм или заболеваний. В их состав входят органические кислоты, биофлавоноиды и кофеин.
3. Эубиотики. БАД, состав которых обогащен живыми полезными микробами. Насыщают организм не только витаминами и минералами, но также лакто- и бифидобактериями. Благодаря этому полезные вещества лучше усваиваются, а пищеварительный тракт работает стабильно.

Детям-спортсменам нельзя принимать комплексы, которые относятся к допингу. Их прием неблагоприятно сказывается на работе сердечной мышцы. Если будет проведена комиссия и обнаружится допинг, то ребенка исключат из соревнований.

Принимать витамины детям нужно в той дозировке, которая соответствует их возрасту:

1. Аскорбиновая кислота — от 70 до 120 мг в сутки.
2. Витамин Д — 10 мг.
3. Витамин Е — от 20 до 30 мг в день.

При переломе или разрыве сухожилий альфа-токоферол назначают одновременно с витамином С.

Восполнять запасы ретинола лучше через продукты питания — морковь, зелень, растительные масла.

Побочные эффекты и передозировка

Витаминно-минеральные комплексы полезны для организма. Они насыщают необходимыми микроэлементами.

Внимание! Несмотря на множество положительных эффектов от витаминов, неправильное применение БАДов может привести к серьезным последствиям.

Если в организме ребенка произойдет избыток витамина Е, то проявятся симптомы почечной или печеночной недостаточности. Альфа-токоферол плохо сказывается на состоянии эритроцитов, что ведет к кислородному голоданию.

Избыток аскорбиновой кислоты способствует развитию аллергических реакций. Тогда у ребенка возникает сильный кашель, слезоточивость, высыпания на кожном покрове, зуд. Также этот витамин снижает количество лейкоцитов в крови.

Передозировка витамина А грозит ребенку появлением шелушения, выпадением волос, нарушением пищеварения в виде запоров, поноса, тошноты.

Заключение

Витамины для спортсменов-подростков содержат в своем составе ударную дозу полезных веществ. Принимать их лучше тогда, когда наступает период серьезных физических нагрузок. Курс приема витаминов в среднем длится 4 недели, после чего делают перерыв. Но во время профилактики необходимо следить за состоянием ребенка. При появлении побочных эффектов или резком ухудшении состояния рекомендуется незамедлительно отменить препарат. Чтобы избежать передозировки витаминов и получить пользу от БАДов, рекомендуется обратиться к врачу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

LIVOL MULTI ДЛЯ ПОДРОСТКОВ жевательные таблетки, 60 шт.

Пищевые добавки и диетическое питание

Специально разработанный состав для удовлетворения потребностей растущего организма подростка в необходимых витаминах и минералах.

Специально разработанный состав для удовлетворения потребностей растущего организма подростка в необходимых витаминах и минералах. Подходит для спортсменов, а также во время упражнений, стресса и восстановления.

Инновационная технология EC (enteric coating) используется при производстве продуктов Livol. Таблетки покрыты специальным слоем для предотвращения контакта с желудочной кислотой и растворяются там, где они лучше всего всасываются. Использование этой технологии гарантирует эффективность продукта, обеспечивая максимальное усвоение и воздействие витаминов и минералов.

Для иммунитета — витамины A, D, C, B6, B12, фолаты, цинк, железо, селен, медь помогают поддерживать нормальную работу иммунной системы.
Для работы мозга — пантотеновая кислота помогает поддерживать нормальную умственную деятельность, витамины С, В6, В12, тиамин, фолат помогают поддерживать нормальную психологическую функцию, а цинк, йод и железо — нормальные когнитивные функции.
Для нервной системы — витамины В6, В12, биотин, ниацин, тиамин, медь, йод помогают поддерживать нормальную работу нервной системы.
Для уменьшения усталости — витамины B6, B12, ниацин и железо помогают уменьшить усталость и бессилие.
Для зубов и костей — цинк, марганец и витамин D помогают поддерживать здоровье костей, витамин D — здоровье зубов.
Для кожи — витамин А, биотин, ниацин, рибофлавин (вит. В2), цинк и йод помогают поддерживать нормальное состояние кожи.

LIVOL MULTI ДЛЯ ПОДРОСТКОВ жевательные таблетки, 60 шт.

14,39 €

19,19 €*

14.39
19.19
EUR

14,39 €

19,19 €*

14.39
19.19
EUR

Взрослым и детям от 11 лет — 1 таблетка в день во время или сразу после еды. Можно разжевать или проглотить целиком с водой.

A vitamīns, D vitamīns, E vitamīns, C vitamīns, B1 vitamīns, B2 vitamīns, Niacīns, B6 vitamīns, Folskābe, B12 vitamīns, Biotīns, Pantotēnskābe, Kalcijs, Magnijs, Dzelzs, Cinks, Varš, Mangāns, Selēns, Hroms, Molibdēns, Jods, Ksilīts (E967), Aromatizētāji, Polivinilpirolidons (E1201), Taukskābju magnija sāļi (E470b), Citronskābe (E330), Šellaka (E904), Acesulfāms K (E950), Aspartāms (E951), Neohesperidīns DC (E959), Taumatīns (E957)

Компливит Актив — содержит витамины и минералы, необходимые современному школьнику

Компливит® Актив содержит витамины и минералы, необходимые современному школьнику: полный комплекс витаминов группы В, витамины-антиоксиданты А, С, Е, а также селен и другие минералы. Компливит® Актив содержит железо и йод, необходимые для умственного и физического развития современного школьника.

Состав

12 витаминов, 10 минералов

Показания к применению

• предназначен детям в возрасте с 7 до 12 лет для профилактики и лечения гиповитаминозов, авитаминозов, недостатка минеральных веществ и микроэлементов в период роста и развития;
• для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом;
• при несбалансированном и неполноценном питании; в регионах с неблагоприятной экологической обстановкой.

Вопрос-Ответ

Живем в районе с пониженным содержанием йода. Ребенку 8 лет. Какой витаминный препарат выбрать для моего школьника?

Вы совершенно справедливо уделяете внимание профилактике дефицита йода, т.к. этот элемент оказывает непосредственное влияние на умственное, физическое и интеллектуальное развитие ребенка.

Для полноценного функционирования и развития всех систем организма ребенка необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как «Компливит® Актив» (выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой; содержит 12 витаминов и 10 минералов, в т.ч. йод).

Какие витамины нужно давать ребенку 3 лет для поддержания его нервной системы?

Ведущую роль в обеспечении нормального функционирования нервной системы и умственного развития ребенка играют витамины группы В, в первую очередь В1, В6, ниацин (синонимы: никотинамид, РР, В3), и йод.
Все перечисленные микронутриенты содержатся в препарате «Компливит® актив жевательный» (выпускается в виде жевательных таблеток с вишневым или банановым вкусом, помеченных веселой рожицей).

Подскажите, какие витамины лучше выбрать для поддержки иммунитета ребенку девяти лет?

Для укрепления иммунитета и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходимо уделить внимание профилактике дефицита всех микронутриентов. При выборе витаминно-минерального комплекса в первую очередь стоит обратить внимание на перечень компонентов в составе препарата. Предпочтительны комплексы, включающие витамины А, Е, Д, С, полный перечень витаминов группы В, необходимые минералы и особенно йод, незаменимый для интеллектуального развития ребенка и нормальной функции щитовидной железы. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как ВМК «Компливит Актив» (для детей с 7 до 12 лет, по 1 таблетке в день) и «Компливит актив жевательный» (для возраста 9 лет – по 2 таблетки в день).

Сыну 12 лет. Занимается в спортивной школе, тренировки каждый день. Очень серьезные нагрузки. Какой витаминно-минеральный комплекс для него выбрать?

При повышенных физических нагрузках, при регулярных занятиях спортом для поддержки адаптационных возможностей и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходим контроль профилактики дефицита витаминов и минералов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК) – например, таких как ВМК «Компливит Актив» или «Селмевит».

Витаминно-минеральный комплекс «Компливит Актив» предназначен для детей 7-12 лет для профилактики и лечения гиповитаминозов, авитаминозов, недостатка минеральных веществ и микроэлементов в период роста и развития; для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом. Содержит 12 витаминов и 10 минералов, включая йод.

ВМК «Селмевит» включает 11 витаминов, 9 минералов и незаменимую аминокислоту метионин. Препарат предназначен детям от 12 лет и взрослым с целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности, для повышения сопротивляемости организма.

Для моего ребенка является проблемой проглотить таблетку или капсулу, а необходимость приёма витаминного комплекса существует. Какой препарат будет выходом из ситуации?

Если Вашему ребенку трудно проглотить таблетку, вы можете попробовать жевательную форму Компливит® Актив жевательный с фруктовым вкусом, и сделать прием витаминов не только полезным, но и приятным!

Нужен ли дополнительный приём йода при применении комплекса «Компливит Актив» для ребёнка 7 лет?

1 таблетка ВМК «Компливит Актив» содержит 100 мкг йода, что полностью соответствует Норме физиологической потребности в йоде для ребенка в возрасте 7 лет в соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08». При обоснованной необходимости дополнительного приёма йода при условии отказа от ежедневного использования в пищу иодированной соли, можно дополнительно принимать монопрепарат йода в необходимой дозировке.

Как правильно принимать препарат «Компливит Актив жевательный»?

Препарат принимают внутрь после еды. Таблетку следует разжевать и запить небольшим количеством воды. Детям от 3 до 6 лет по 1 таблетке 1 раз в день, от 6 до 10 лет – по 1 таблетке 2 раза в день.

Краткое руководство по витаминам и добавкам для спортсменов

Тема витаминов и добавок для спортсменов может заполнить книги, но пока я собираюсь дать вам очень простой урок о том, что лучше всего для вашего ребенка.

В идеальном мире дети получали бы все необходимые им питательные вещества и витамины из сбалансированного, здорового питания. Даже если вы кормите свою семью здоровыми обедами и держитесь подальше от нездоровой пищи, другие факторы будут удерживать ваших детей от еды, которая на 100 процентов полезна: плотный график, посещение друзей или родственников, которые не заботятся о здоровом питании, и посещение мероприятия, на которых выбор здоровой пищи невозможен.

И давайте будем честными, время от времени вы просто должны позволять им есть барахло.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: 6 фактов, которые вы должны знать о воспитании детей-подростков

Итак, нет никаких сомнений в том, что витамины — это хорошая идея для ваших детей. Но как насчет детей, которые занимаются спортом? Какие витамины принесут им пользу? Или, может быть, вы задавались вопросом, какие добавки подойдут вашим старшим спортсменам.

Я не специалист по питанию, если только то, что я мама, не дает мне здравого смысла в этой области! Итак, эта информация основана на моих исследованиях из бесед и письменных экспертиз.По сути, я сделал небольшую домашнюю работу за вас, когда дело доходит до витаминов и пищевых добавок.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: 5 вещей, которые нужно сделать, если вы думаете, что ваш юный футболист недостаточно старается

Спортсмены и витамины

Даффи Маккей из Совета по ответственному питанию (также бывший школьный рестлер и тренер) рекомендует молодым спортсменам придерживаться натуральных добавок, таких как рыбий жир, мультивитамины, сывороточный протеин или пробиотики.Они безопасны для спортсменов в возрасте от 10 до 18 лет. Если ваш ребенок младше этого возраста, Маккей рекомендует проконсультироваться с педиатром.

Очевидно, ваша идея состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на спортсменах, получающих необходимые им питательные вещества из:

• Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт (предпочтительно нежирные продукты для детей старше 3 лет)
• Множество свежих фруктов и листовых зеленых овощей
• Белки, такие как курица, рыба, мясо и яйца
• Цельнозерновые, такие как овсяные хлопья и коричневый рис

Но если ваш ребенок попадает в одну из этих категорий, то витамины — хорошая идея:

• Дети, которые не едят регулярно, сбалансированно, из свежих цельных продуктов
• Придирчивые едоки, которые недоедают
• Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением (сначала проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать прием добавок, если ваш ребенок принимает лекарства)
• Дети, которые едят много фаст-фудов, полуфабрикатов и полуфабрикатов
• Дети, соблюдающие вегетарианскую диету (могут потребоваться добавки с железом), безмолочную диету (могут потребоваться добавки с кальцием) или другую ограниченную диету
• Дети, которые пьют много газированных напитков, что приводит к истощению запасов витаминов и минералов

Это особенно верно, если ваш ребенок ведет активный образ жизни или занимается спортом, потому что, хотя витамины не дают энергии, они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию.Есть исследования, которые показывают, что у спортсменов могут быть более высокие потребности в витаминах из-за их активности, но Институт медицины не дает рекомендаций по витаминам, особенно для спортсменов. Прием витаминов не обязательно улучшит успеваемость вашего ребенка, но и его нехватка ему не поможет.

Помните, что наиболее распространенными витаминами и минералами, которые должны быть в диете спортсмена, являются кальций и витамин D, витамины группы B, железо, цинк, магний, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, β-каротин и селен.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: Как показать своим детям, что вы в них верите

Спортсмены и добавки

Возможно, более актуальной проблемой является вопрос спортсменов и пищевых добавок, особенно спортсменов старшего возраста. В этой статье я остановлюсь только на двух: креатине и протеине.

Креатин

Спортсмены средней школы часто стремятся получить любое преимущество, чтобы соревноваться. Исследование, проведенное Фондом Тейлора Хутона, показывает, что 35% спортсменов средней и старшей школы употребляют протеиновые добавки.

Что еще более тревожно, так это то, что 5,9% спортсменов-мужчин и 4,6% спортсменок-девушек используют анаболические стероиды, чтобы получить конкурентное преимущество. Кроме того, популярные безрецептурные добавки, такие как предтренировочные бустеры (например, Cellucor C4, NO-XPLODE и т. Д.), Которые содержат высокие дозы кофеина и запрещенные НФЛ стимуляторы, заполняют раздевалки многих средних школ. программы.

Без полного понимания того, что они делают, спортсмены средней школы обращаются к добавкам, потому что им не хватает энергии и калорий, которые они сжигают.Честная правда заключается в том, что несколько изменений в их диете приведут к росту мышц, потере жира, повышению силы и более быстрому восстановлению.

Одной из наиболее широко используемых пищевых добавок, которая хорошо изучена у спортсменов (более 1500 исследований) и является безопасной, является креатин. К сожалению, нет исследований, чтобы определить, есть ли какие-либо побочные эффекты у спортсменов в возрасте до 18 лет.

Я не был поклонником того, что мой сын пробовал креатин. К счастью, его эксперимент был недолгим, когда он понял, что в отношении креатина слишком много неизвестных.

Дерек Ньюкомер, личный тренер, который руководит отделом развития фитнеса и спорта Integrity в Гаррисбурге, штат Пенсильвания, считает, что спортсменам не следует принимать креатин, пока они не закончат среднюю школу. Даже в этом случае, по его словам, это часто используется как быстрое решение, хотя на самом деле нет ничего лучше хорошей диеты.

Доктор Майкл Кордас, медицинский директор спортивно-медицинского центра PinnacleHealth в Кэмп-Хилле, штат Пенсильвания, утверждает, что креатин бесполезен, и более половины спортсменов старших классов и колледжей утверждают, что принимают его.

В нижней строке? Молодые спортсмены должны найти способы, помимо креатина, получать необходимые им питательные вещества.

Протеиновые добавки

Важно определить, сколько белка нужно вашему молодому спортсмену. Для тех, кто тренируется или участвует в соревнованиях не менее трех дней в неделю, рекомендуется от 1,0 до 1,7 г / кг / день, в зависимости от интенсивности программы ».

Диетолог Дженна Брэддок из MakeHealthyEasy.com объясняет, что у молодых спортсменов есть несколько веских причин попробовать белковые добавки:

• Им сложно придерживаться качественной диеты.
• Им трудно съесть достаточное количество еды в течение дня.
• Их цель — набрать силу и мощь в результате упорных тренировок, которые требуют гораздо большего потребления белка.
• Они изо всех сил пытаются оставаться здоровыми из-за травм или респираторных инфекций.
• Занятые дети, у которых не всегда есть время, чтобы есть сбалансированное питание, могут испытывать недостаток в дневной норме белка.
• Молодые вегетарианцы, а также дети, которые наедаются углеводами, также могут испытывать недостаток белка в своем рационе.Если это так, разумное использование протеинового порошка может исправить ситуацию.

Важно не переборщить с белковыми добавками. Избыток белка может нанести вред почкам и печени и вызвать нежелательное увеличение веса, потерю кальция и обезвоживание. Спортсмены, которые много тренируются, не должны потреблять более 2–2,5 г белка на 1 кг массы тела в день. (lesliebeck.com.)

Было сказано, что не существует волшебной таблетки для достижения результата в любой сфере жизни. То же самое и с протеиновыми добавками.Они не являются волшебным решением для наращивания силы и мускулов. Полезно, да. Чудесный? №

Вот несколько способов, которыми MakeHealthyEasy.com предлагает родителям включить протеиновую добавку в свой день спортсмена:

• Смешано в смузи на завтрак.
• Смешайте один пакет порошка с водой сразу после тренировки, чтобы зарядить тело энергией.
• Сделайте вечерний смузи или молочный коктейль с порошком, чтобы получить дополнительные питательные вещества и помочь снизить очень сильный аппетит.

Еще пара вещей, которые следует помнить, когда речь идет о белке:

Ищите один без искусственных подсластителей и ароматизаторов. Выбирайте протеиновый порошок, а не готовый протеиновый коктейль. Многие готовые протеиновые напитки содержат наполнители и сахар, а некоторые могут даже содержать ингредиенты, которые могут быть небезопасными для подростков.

Дженис Б. Мередит — тренер по жизни для родителей, занимающихся спортом. Она предоставляет ресурсы, чтобы помочь родителям дать своим детям положительный и развивающийся спортивный опыт молодежи.Узнайте больше о хороших спортивных привычках родителей в ее книге 11 привычек для счастливых и позитивных спортивных родителей , доступной на Amazon.

лучших витаминов для спортсменов-подростков в 2020 году. Какие они? — Family Hype

Исследования показывают, что подростки больше, чем представители любой возрастной группы, более склонны к фаст-фуду большую часть времени в своем рационе. Они выбирают самую доступную еду из-за ее удобства. Следовательно, средний рацион подростков часто несбалансирован и не имеет хорошей еды с необходимыми витаминами, питательными веществами и минералами, такими как фрукты и овощи.Многие подростки просто хотят есть мусор.

Источник: flickr.com

Такой вид диеты — большой запрет, особенно для спортсменов-подростков, чей распорядок дня требует правильного питания, обеспечивающего им необходимый уровень питания. Более того, спортсменам-подросткам необходимо заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем когнитивном развитии и психическом благополучии. Когда дело доходит до устранения разрыва в питании мальчиков и девочек-подростков, очень помогают витамины и пищевые добавки для подростков.

У подростков могут быть другие потребности, чем у других возрастных групп, и многие доступные варианты можно найти в Интернете и во многих магазинах товаров для здоровья, которые разработаны специально для них. Вы можете выбирать из различных типов продуктов, которые содержат высокую дозу одного витамина, или вы можете выбрать поливитамины. Чтобы помочь вам найти лучшую витаминную добавку для спортсменов-подростков, мы составили список самых продаваемых продуктов Amazon и включили краткое описание того, что они предлагают. Кроме того, если вы продолжите читать статью, вы также узнаете о факторах, которые следует искать в витаминах.

Юным спортсменам в старших классах обязательно нужны подходящие витамины и пищевые добавки. Правильные витамины и добавки помогают спортсменам старшей школы выступать лучше, и если у вас молодой спортсмен, будет хорошей идеей поискать добавки, которые они могут использовать. Здесь мы обсудим, какие добавки лучше всего подходят для спортсменов и почему они важны.

Мультивитамины для подростков от Rainbow light содержат необходимые питательные вещества, способствующие здоровому росту. В нем также есть пробиотики, которые помогают пищеварению и укрепляют иммунную систему.Он не вызывает аллергии и не содержит глютена, пшеницы, молока, арахиса, сои, яиц, рыбы или моллюсков.

Эти поливитамины богаты витаминами C-B и D. Он помогает укрепить иммунную систему, поддерживает здоровье зубов и костей и улучшает здоровье кожи.

Этот поливитаминный комплекс от Naturelo настоятельно рекомендуется людям в возрасте от 12 до 18 лет. Он не содержит ГМО, не вызывает аллергии и изготовлен из чистых веганских ингредиентов. Он обещает помочь укрепить иммунную систему, повысить умственную концентрацию, очистить кожу и увеличить рост волос и мышц.

Этот витамин создан специально для мальчиков-подростков. В его состав входят ингредиенты премиум-класса, которые помогают улучшить здоровье костей, иммунитет и энергию.

Мультивитамины и пищевые добавки

Teen для подростков были немного противоречивыми, поскольку некоторые говорят, что они на самом деле не работают. Многие дешевые бренды плохо доставляют витамины и минералы в ваш организм. Многие из этих поливитаминных и минеральных продуктов не прошли экспертизу Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, так что их много.Однако более дорогие витамины, хотя и стоят дороже, могут помочь вам в доставке. Если вы хотите сохранить хорошее здоровье мозга и глаз или иммунную систему, хотите получать самые важные питательные вещества или у вас есть другие планы, это одни из лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые обычно хорошо работают.

Нужны ли спортсменам средней школы пищевые добавки?

Вы можете задаться вопросом, нужны ли спортсменам средней школы пищевые добавки. Что ж, добавки для спортсменов разработаны, чтобы помочь спортсменам старших классов получить необходимое им питание.

Спортсмены средней школы находятся на пике формы. Они так много делают, и в старших классах они выступают именно здесь, чтобы в конечном итоге сыграть за колледж или выше. Но один из самых больших недостатков средней школы — это стресс, который она создает для людей. Даже спортсмены старшей школы страдают от школьного стресса.

Добавки для спортсменов не заменяют, но они должны дополнять то, что ваш типичный школьник, возможно, не получает. В суматохе старших классов старшеклассникам нужны протеиновые добавки и другие продукты.Когда вы учитесь в старшей школе, вы мало что можете сделать, чтобы поддерживать свое здоровье, и, к счастью, с добавками для спортсменов вы можете следовать этому пути на протяжении всей старшей школы.

Итак, какие добавки хороши для спортсменов средней школы?

Предтренировочная программа отлично подходит для начинающих. Предтренировочный режим содержит множество витаминов и минералов, которыми обладают молодые спортсмены. Однако будьте осторожны, потому что высокие дозы могут вызвать побочные эффекты нервозности у некоторых спортсменов средней школы.

Протеиновые добавки отлично подходят для спортсменов средней школы. Белковые добавки помогают нарастить мышечную массу, и даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, увеличение потребления белка помогает нарастить мышечную массу и повысить производительность. Спортсмены старшей школы достигли пика формы, поэтому протеиновые добавки будут способствовать ее развитию. Белковые добавки тоже хороши, если вы знаете, что они мало едят. Однако некоторые спортсмены средней школы сообщают о прибавке в весе с помощью протеиновых добавок, но обычно это происходит потому, что они не контролируют калорийность.

Все эти добавки хороши, и ваш школьный атлет заметит другое и, вероятно, подумает о вас. Обязательно подумайте об этих добавках для учащихся старших классов, поскольку они могут помочь.

Что искать в поливитаминных продуктах

Прежде чем мы перечислим, мы, вероятно, должны упомянуть, что существует много типов хороших натуральных витаминов и лучших поливитаминов, и вы можете захотеть чего-то отличного от перечисленного. Вам необходимо убедиться, что вы выбрали правильный поливитаминный комплекс для подростков для девочек и мальчиков и / или лучшие витамины для спортсменов или подростков.

Мультивитамины и пищевые добавки

Teen для подростков были немного противоречивыми, поскольку некоторые говорят, что они на самом деле не работают. Многие дешевые бренды плохо доставляют витамины и минералы в ваш организм. Многие из этих поливитаминных и минеральных продуктов не прошли экспертизу Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, так что их много. Однако более дорогие витамины, хотя и стоят дороже, могут помочь вам в доставке. Если вы хотите сохранить хорошее здоровье мозга и глаз или иммунную систему, хотите получать самые важные питательные вещества или у вас есть другие планы, это одни из лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые в целом работают хорошо.

Источник: commons.wikimedia.org

• Избегайте поливитаминов, содержащих кальций и железо. Эти двое могут мешать друг другу. Хорошие поливитаминные жевательные конфеты или жевательные таблетки знают, что некоторые витамины и минералы могут мешать, в то время как более дешевые просто содержат как можно больше, не понимая, что некоторые важные питательные вещества для роста и развития должны приниматься спортсменами-подростками отдельно.
• Убедитесь, что они активированы. Некоторые витамины и минералы лучше принимать в их активных формах, что может помочь лучше усвоить их и укрепить иммунную систему.Если вы не уверены, активны ли витамины, будь то лучший поливитамин для спортсменов-подростков или один для вас, проведите исследование.
• Избегайте любых витаминов, содержащих наполнители и добавки. Многие дешевые бренды жертвуют качественными витаминами, необходимыми для отличной иммунной системы, и заменяют их наполнителями, чтобы удешевить его, и ненужными добавками, чтобы продлить срок его службы. Если вы правильно принимаете поливитамины, они не нужны вам дольше.
• Существует много типов витамина Е, и правильный поливитамин должен иметь комплекс.У дешевых брендов есть только один тип E, а это означает, что вы можете не получить всех преимуществ. Важно, чтобы вы получили все типы, доступные на рынке, поскольку это может вам немного помочь. Выберите лучших витаминов для спортсменов-подростков.
• Убедитесь, что поливитамины содержат все полезные и ключевые питательные вещества для роста и развития. Хорошие поливитамины для спортсменов-подростков и поливитамины для подростков в целом должны содержать все возможное. Подросток все еще растет и нуждается в необходимых питательных веществах, чтобы быть сильным.Все это должно быть в мультивитаминах для подростков.
• Избегайте поливитаминов и витаминов, содержащих синтетический биотин фолиевой кислоты. Некоторые используют натуральный источник, например шпинат, в то время как другие могут использовать искусственный источник, который некоторым людям трудно преобразовать. Если вы не уверены, можно ли преобразовать поливитамины, не рискуйте. Вместо этого купите лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые содержат полностью натуральную фолиевую кислоту.

Источник: flickr.com

Возможно, вам придется пойти в магазин, например GNC, который специализируется на поливитаминах, если вы хотите получить наилучшие впечатления.Некоторые обычные продуктовые магазины работают хорошо, но им может не хватать витаминов более высокого уровня, и они поощряют вас покупать минералы и витамины для подростков, которые являются дешевыми и неэффективными. Не будь этим человеком.

5 лучших поливитаминов для спортсменов-подростков

Источник: health.mil

• Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health

Мультивитамины Rainbow light входят в число лучших витаминов для спортсменов-подростков в основном потому, что они являются органическими и поступают только из растительных источников, а не из синтетических материалов.Мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков не содержат добавок, искусственных пищевых красителей и консервантов. Он также не содержит глютена. Таким образом, он может быстро усваиваться организмом, а также полезен для желудка. Он содержит полный спектр лучших витаминов и добавок для подростков, которые необходимы спортсмену-подростку каждый день, особенно витаминный комплекс B и пробиотики.

Источник: flickr.com

Хотя многие подростки и спортсмены-подростки должны получать питательные вещества из того, что они едят, многие этого не делают.У подростков не самая здоровая диета. По этой причине мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков являются одним из лучших поливитаминов . Он специально разработан для подростков, и его легко принимать. Попробуйте мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health сегодня и убедитесь, что мы имеем в виду.

Кроме того, вы можете попробовать Rainbow Light Brain и Focus. Rainbow Light Brain and Focus отлично подходит для подростков, которые недостаточно концентрируются в школе или нуждаются в большей умственной энергии. Он сильный, мощный и справляется со своей работой.Попробуйте и убедитесь, что мы имеем в виду. Есть хороший шанс, что вам это понравится, и вы вернетесь снова.

Источник: pxhere.com

Что привело к тому, что этот витамин попал в список лучших витаминов для спортсменов-подростков? Это легко взять? Это особенно верно для подростков, которым трудно глотать твердые таблетки или капсулы. Мало того, поливитаминные добавки Power Teen также содержат аминокислоты, кальций и витамин C, d3, цинк для иммунитета, биотин, B12, который поддерживает энергию, комплекс магния и аспарагиновой кислоты, которые повышают силу и выносливость мальчиков-подростков.Для женщин это еще и подростковый поливитаминный комплекс для девочек, содержащий витамины, которые защищают здоровье мочевыводящих путей и груди, а также гормональный баланс. Это один из лучших поливитаминных продуктов для подростков, представленных сегодня на рынке, особенно если вы ищете лучшие поливитамины для подростков и спортсменов-подростков. Power Teen также является жевательным поливитамином, а это означает, что его довольно легко принимать, и он также имеет приятный вкус.

Источник: flickr.com

• GNC Milestones Milestone Teen Multivitamin

Если Power Teen завоевала нас в виде жевательных таблеток, GNC Milestones выглядит похожим, но как ежедневный жевательный поливитаминный подросток.И вкус тоже хорош. Этот лучший витаминный спортсмен-подросток фокусируется на повышении иммунитета подростка за счет усиленного содержания витамина C и витамина B-6. Это также позволяет телам спортсменов-подростков усваивать даже больше кальция, чем раньше. Фактически, он повышает уровень витамина D, который, в свою очередь, способствует здоровому развитию костей. Благодаря лучшему иммунитету и развитию костей, атлетичный подросток вооружен, чтобы встретить день сильнее, чем когда-либо. Мы советуем попробовать, если вы все еще настроены скептически. Есть большая вероятность, что вам понравится то, что вы видите.Мультивитамины для подростков GNC Milestones для мальчиков — один из лучших и лучших поливитаминов и один из лучших поливитаминов для подростков-спортсменов.

Источник: flickr.com

Уникальная особенность этих добавок для подростков, которая сделала их одними из лучших витаминов для спортсменов-подростков, заключается в том, что они не обязательно содержат полный набор витаминов, но сосредоточены на некоторых из них, которые трудно получить из обычная диета подростка. Smarty Pants содержат омега-3, которые стимулируют мозговую активность человека.Это также полезно для здоровья сердца, и это важно, если ваш подросток занимается спортом. Он способствует правильному развитию клеток мозга, делая когнитивные функции более четкими и эффективными. Помимо этого, витамин остается безопасным для употребления.

У него действительно глупое название, которое вы, возможно, называли раньше своему подростку, но это мощный мультивитамин для подростков. Если вы ищете лучший поливитаминный комплекс для подростков, это вам поможет.

Пятый лучший витамин для спортсменов-подростков в этом списке (напр.Megafood Alpha Teen) уникален тем, что производится непосредственно из свежих и сырых продуктов. Эти натуральные продукты включают капусту, брокколи, клюкву и другие питательные фрукты и овощи и даже органическое цельное зерно. Эта комбинация представляет собой полноценный поливитаминный комплекс для подростков, который предлагает 100% цельную пищу, отсюда и название MegaFood. Он также повышает сопротивляемость организма болезням за счет антиоксидантов, содержащихся в каждой таблетке этого хорошего витамина.

Источник: peterson.af.mil

• Бонус: мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Naturelo Whole Food Multivitamin for Teens — один из лучших поливитаминов для подростков и подходящий поливитамин для девочек-подростков.Он имеет натуральные источники и не содержит наполнителей, что позволяет лучше усваивать витамины. Это может предотвратить появление прыщей, которые всегда беспокоят подростков, а также может способствовать росту волос. Несмотря на то, что у подростков много волос, здоровый рост волос имеет важное значение для будущего. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков подходят для всех уровней здоровья и содержат кальций, магний, цинк, селен и другие витамины.

Источник: en.m.wikipedia.org

One a Day — это известная марка витаминов, а их One a Day Vitacraves — отличные мармеладные поливитамины для подростков, которые стоит попробовать.Этот невероятно полезный поливитаминный комплекс подходит для всех видов здоровья, даже для здоровья мочевыводящих путей. One a Day Vitacraves — отличный витамин, потому что это жевательная резинка, но она не содержит наполнителей или какого-либо мусора. Напротив, это лучший витамин, в котором есть все самое необходимое. Отлично подходит для подростков и взрослых, однозначно стоит попробовать One a Day Vitacraves.

Помимо этого списка витаминов, рекомендуемых для атлетических подростков, важно искать продукты, которые были протестированы надежными третьими сторонами, изготовлены с использованием высококачественных натуральных ингредиентов и, что наиболее важно, безопасны для употребления подростками.Кроме того, всегда полезно проконсультироваться с врачом по поводу лучшего витамина для подростков.

Подростки все еще растут и нуждаются в большом количестве витаминов и минералов, чтобы помочь им. См. Вопрос ниже, чтобы узнать о некоторых лучших идеях о витаминах. Здесь мы поговорим о некоторых важных минералах. Вот некоторые минералы, которые понадобятся подросткам:

Источник: pexels.com

• Кальций. Все мы знаем о кальции. В детстве вам наверняка говорили, что это нужно, чтобы стать сильным. Действительно, он необходим для роста и восстановления костей, а также для регулирования других частей тела.
• Утюг. Многие люди испытывают дефицит железа, особенно если вы спортсмен-подросток. Это помогает производить энергию и позволяет переносить кислород к клеткам.
• Цинк необходим для энергии, восстановления мышц и иммунитета. Это еще одна вещь, которой, как правило, не хватает многим спортсменам, поэтому убедитесь, что она у них есть.
• Магний. Наконец, это минерал, который необходим для получения энергии и для регулирования различных частей тела.

Лучшие витамины для спортсменов-подростков

витаминов для подростков необходимы для роста и развития, а когда вы спортсмен подросток, вам нужно больше витаминов, чтобы не отставать от указанного роста и развития.В то время как ваш типичный школьный атлет может получить это из свежих фруктов и овощей, некоторым школьникам может потребоваться немного больше. Когда ты учишься в старшей школе, тебе меньше всего хочется слушать родителей, верно? Хотя витамины не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, они могут помочь. Вот несколько полезных витаминов, на которые следует обратить внимание, которые специально разработаны для поддержки спортсменов-подростков.

• Витамины группы В. Их много, и все они имеют свое применение.Упражнения достаточно хорошо поглощают витамины группы В, поэтому может потребоваться больше. Например, B6 полезен для выработки энергии, а недостаток B12 может означать, что у вас анемия, а это никогда не бывает хорошо. Витамины B6, B9 и B12 также необходимы для поддержания оптимального зрения.
• Витамин D необходим для усвоения кальция, который, как вы хорошо знаете, необходим для максимального роста костей. Многие спортсмены могут получить это естественным путем от солнца.
• Витамины C и E полезны при воспалениях, мышечных болях и других проблемах, с которыми могут столкнуться спортсмены.Попробуйте, если вы не уверены.

Источник: commons.wikimedia.org

Здоровое питание для подростков: что должны есть спортсмены-подростки?

Независимо от того, являетесь ли вы родителем мальчиков-подростков или девочек-спортсменов, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего подходят для вашего спортсмена для здорового роста, поддержки энергии и получения всех важнейших питательных веществ. Все зависит от того, что нужно вашему подростку. Не существует идеальной диеты, подходящей для любой ситуации, и это может зависеть от вашего диетолога. Тем не менее, есть некоторые вещи, о которых следует помнить о еде в подростковом возрасте:

Источник: pexels.com

• Продукты с высоким содержанием белка всегда работают. Белок — важный строительный блок для восстановления. Протеиновый порошок и другие добавки могут работать вместе с мясом.
• Древесные орехи хороши для любого атлета-подростка — миндаль, фисташки и почти любой орех, который вы найдете в смеси для троп. Древесные орехи содержат питательные вещества и белок, а также обеспечивают энергию. Если вы не знаете, что есть, вы всегда можете использовать древесные орехи, если хотите ощутить их пользу для здоровья.
• Любые хорошие продукты, содержащие баланс питательных веществ.Опять же, поговорите со своим врачом, если вы не знаете, что должен есть ваш подросток. И мальчики-подростки, и девочки-спортсмены нуждаются в сбалансированном питании.

Сколько B12 должен принимать подросток?

Источник: flickr.com

Витамин b12 или рибофлавин важен для роста красных кровяных телец и необходим для людей любого возраста. Если вашему ребенку 14 лет и старше, ему нужно 2,4 мкг, а если ему 9-13 лет (Здоровье молодых мужчин) — 1,8. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом. Вы можете найти хорошую витаминную добавку или жевательные витамины, содержащие этот важный витамин, так что попробуйте и посмотрите, как они действуют на вашего подростка.

Источник: commons.wikimedia.org

Лучшие витамины: какие поливитамины лучше всего подходят спортсменам-мужчинам?

Выбор лучших поливитаминов зависит от того, что вы ищете. У всех атлетов-подростков схожие потребности, но их различий достаточно, чтобы не было прямого лучшего. Некоторым нужен лучший витамин для спортсменов-подростков, в то время как другим нужны поливитамины, которые могут принимать как родители, так и подростки.

Есть несколько отличных вариантов, например, Klean Athlete Multivitamin и Old School Labs Vintage Base.Однако мы рекомендуем поговорить о ваших потребностях со своим врачом или личным тренером. Это может помочь вам найти лучшие поливитамины для вашего конкретного случая, будь то мальчик-подросток, молодая женщина или кто-то еще.

Источник: pixabay.com

Да, должны. Мультивитамины для подростков, будь то жевательные поливитамины или жевательные витамины, важны для образа жизни любого подросткового спортсмена и спортсменов в целом. Получение необходимых витаминов и минералов может поддержать спортсмена. Всегда следите за тем, чтобы у вас или вашего ребенка были лучшие поливитаминные добавки.Некоторые из них срезают углы. Вы также можете продолжить изучение обзоров следующих компаний:

• лучшие витамины для спортсменов-подростков
• лучшие поливитамины для спортсменов-подростков

Что такое T 10 лучших продуктов для подростка?

Неважно, являетесь ли вы родителем мальчиков или девочек-подростков, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего. Вот несколько отличных блюд для детей, подростков и не только.

Источник: flickr.com

• Курица.В нем много белка и мало калорий, если его не жарить. Это идеальная замена протеиновому порошку после хорошей тренировки.
• Апельсиновый сок. Он богат витамином С и является естественным источником других питательных веществ. Убедитесь, что вы используете натуральные ингредиенты и не пользуетесь искусственными вещами.
• Арахисовое масло. Эта высококалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ станет отличным обедом. Мы рекомендуем полностью натуральное арахисовое масло без добавления сахара и прочего. Отлично подходит для детей, подростков и любого возраста.
• Хлеб мультизерновой. Это дает вам энергию, и вам никогда не следует бояться сложных углеводов. Белый хлеб немного проще и не так хорош, но мультизерновой подойдет.
• Сыры. Маленькие пакетики сыра с высоким содержанием белка и придающие вам энергию подходят для подростков. Попробуйте и посмотрите, что мы имеем в виду.
• Шпинат. Это овощ с высоким содержанием всех незаменимых питательных веществ и аминокислот, включая фолиевую кислоту. Биотин фолиевой кислоты необходим для здоровой кожи, волос и ногтей.
• Яблоки. Сладкий и наполненный натуральным сахаром, этот фрукт — отличный способ получить немного энергии, и он такой вкусный.
• Овсянка. Это сытная пища для завтрака, наполненная полезными зернами, которые помогают подросткам сытно, когда это возможно.
• Запеченные чипсы. Если мальчик или девочка-подросток хочет чипсов, попробуйте запеченные чипсы. Они имеют приятный вкус и содержат меньше калорий и жиров, чем жареные.
• Авокадо. Эта бодрящая пища с высоким содержанием жирных кислот не зря является фаворитом.

Источник: flickr.com

Завтрак для подростков: что нужно есть 14-летнему подростку?

У здорового завтрака нет возраста. Йогурт — всегда подходящий продукт для завтрака. Колбаса из индейки и другое нежирное мясо, содержащее белок, также являются полезными продуктами. Также хорошо подойдут тосты из нескольких злаков. Также отлично подходят молоко или другие продукты, богатые кальцием, которые способствуют здоровью костей и зубов, нервных клеток и поддерживающих мышц. Также хорошо подойдут продукты, содержащие необходимые витамины и минералы.

Источник: pxfuel.com

Какие закуски подходят для подростков?

Закуски с высоким содержанием белка, способствующие росту мышц, всегда необходимы любому подростку или девочке. Кроме того, такие продукты, как орехи, кофеин, нить сыра, микс и другие закуски, являются высокими для спортсмена или подростка, которому необходимо поддерживать энергию в течение всего дня. Честно говоря, эти закуски подходят для любой возрастной группы. Также определенно поможет добавление протеиновых порошков к вашим привычкам питания.

Вот некоторые из наиболее рекомендуемых закусок для спортсменов-подростков, содержащих лучшие витамины для здоровья спортсменов-подростков.

• Сыры и небольшая тарелка орехов, например, миндаля. Он содержит лучшие витамины и питательные вещества, подходящие для спортсменов-подростков.
• Йогурт с ягодным сбором. Определенно лучший источник витаминов для подростков. Он богат кальцием и белком, которые являются лучшими витаминами для спортсменов.
• Сваренные вкрутую яйца и дольки яблока — главный источник витаминов для подростков. Эта комбинация идеально подходит для спортсменов, желающих оставаться в форме и оставаться здоровыми. Он дает спортсмену-подростку необходимое количество белка и энергии.
• Смузи. Интенсивные занятия подростками спортом могут привести к голоду. Удовлетворите животик подростка, сохраняя его здоровым и богатым витаминами для подростков. Стакан коктейля из свежих фруктов с кокосовым маслом убережет ваших спортсменов-подростков от чувства голода. Обязательно выбирайте фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов для мальчиков и девочек-подростков.
• Сладкий картофель. Это не просто обычный овощ. Это тоже похоже на десерт из-за своей природной сладости. Подавайте подростку целиком отварной сладкий картофель в качестве закуски, и он или она насладится пользой витаминов А и С.

Источник: pxfuel.com

И мальчикам-подросткам, и девочкам 13 лет требуется около 45 мг в день, что представляет собой комбинацию натуральных источников и витаминных добавок (WebMD, 2019). После 14 лет количество действительно меняется, поэтому старайтесь при каждой возможности следовать руководству, и ваш подросток будет в максимально хорошем состоянии.

Источник: pixabay.com

Прием различных добавок, необходимых витаминов, минералов для мальчиков и девочек-подростков, а также других полезных продуктов, которые получают рекомендуемую суточную дозу, может быть полезным для здоровья, если принимать их в правильной дозировке, но это все равно не может заменить получение витаминов и минералов естественным путем. например, еда.Фрукты и овощи определенно богаты необходимыми питательными веществами и витаминами. Однако они могут стать достойной заменой, если вы не можете этого сделать по какой-либо причине.

Витамины подходят всем, независимо от уровня физической подготовки, но особенно важны они для подростков и взрослых спортсменов. Витамины для подростков или взрослых спортсменов необходимы, когда вы получаете энергию, помогаете восстанавливать клеточные повреждения и поддерживать общее состояние костей. У вас могут быть крепкие кости и зубы, если вы будете правильно принимать витамины для подростков.Поливитамины для подростков в сочетании с эффективностью также могут помочь укрепить иммунитет. Это всего лишь пара веских причин, почему витамин необходим.

Источник: pixabay.com

Когда дело доходит до выбора лучших витаминов или поливитаминов для спортсмена-подростка, у вас может возникнуть много вопросов. Должен ли витамин для спортсменов-подростков быть растительным? Есть ли у витамина искусственные ароматизаторы или наполнители? В большинстве случаев не имеет значения, какой из них вы выберете. Некоторые формы порошкообразных витаминов для спортсменов-подростков могут быть лучше для вас, если у вас плохое пищеварение, но в конце дня для обычного человека либо работает, либо.Честно говоря, в большинстве случаев это зависит от предпочтений. Вы любите быстро проглотить таблетку или хотите добавить ароматный порошок в свой напиток? Постарайтесь узнать мнение подростка о том, как употреблять порошковые витамины. Некоторым может понравиться или не понравиться вкус смеси витаминного порошка.

Источник: flickr.com

Лучшие поливитамины (какие самые эффективные?)

Лучший мультивитаминный комплекс для подростков — это не то, на что так быстро ответят. Очевидно, что некоторые поливитамины и витаминные добавки хороши и более эффективны, чем другие.Мультивитамины для подростков с сахаром и искусственными ароматизаторами, которые продаются в магазинах, не будут такими же качественными, как что-то более дорогое. Все зависит от ваших потребностей. Обратитесь к врачу и узнайте, какие витамины или поливитамины им нужны. Лучшие поливитамины для подростков могут зависеть от того, что им нужно.

Принимают ли профессиональные спортсмены пищевые добавки?

Спортсмены-подростки принимают пищевые добавки всех типов, потребляя больше, чем средний человек. Профессиональному спортсмену нужны лучшие поливитамины на рынке, будь то рост мышц, получение необходимых витаминов, минералов и питательных веществ или сохранение здоровья.Конечно, все зависит от вашего вида спорта. Вам может потребоваться меньше витаминных добавок для чего-то менее сложного.

Что такое здоровый обед для подростка? (Лучшие рекомендуемые продукты)

Любая возрастная группа нуждается в сбалансированном питании, особенно растущие мальчики и девочки-подростки. Если вас беспокоит, что они едят в школе, вы всегда можете найти идеи для здорового обеда. Приготовление еды поможет вам сэкономить время. Просто убедитесь, что еда — это то, что они могут принести с собой и съесть позже, и вы сможете получить от этого совсем немного.

Что следует принимать витамины или поливитамины Девочке-подростку следует принимать ежедневно?

Девочке-подростку нужна комбинация витаминов, чтобы дать им энергию в течение напряженного дня, рост костей для растущей девочки и витамины для укрепления иммунитета, потому что школа — рай для вирусов. Ищите хорошие витамины для подростков, особенно поливитамины для девочек, которые укрепляют здоровье девочек в возрасте 12-17 лет. Женские витамины или поливитамины также являются хорошей заменой.

Следует принимать витамины утром или ночью?

Витамины предназначены для обеспечения максимального здоровья, но с учетом сказанного, ваш витамин может неправильно усваиваться, если вы не будете осторожны. Часто время суток не имеет значения, вместо этого важно, пустой у вас желудок или нет. Прочтите инструкции к витаминному набору и узнайте, когда и как его следует принимать. Если вы все еще не уверены, поговорите с врачом, и это может принести вам пользу во многих отношениях.

Источник: pexels.com

Витамины и поливитамины: полезны ли они спортсменам?

Конечно, есть. Спортсмены, как правило, нуждаются в витаминах больше, чем обычный человек, потому что они намного активнее, потеют и потребляют то, что есть в их организме. Конечно, некоторые витамины или поливитамины могут быть не так полезны для вас, как другие. Всегда покупайте самые лучшие витамины и поливитамины, если хотите полного усвоения и качества.

Спортсмены-подростки: какой белок им лучше?

Есть много типов белков, которые полезны для спортсменов-подростков, но самым важным должен быть сывороточный белок.Это молочный белок, поэтому, если у вас непереносимость лактозы или у вас другие диетические привычки, например, вы не употребляете молочные продукты из-за веганства, вы можете найти другой источник белка. Хотя в большинстве концентратов отсутствует лактоза, поэтому, если у вас небольшая аллергия на молочные продукты

Однако этот белок ценен, потому что он поступает из жидкости с высоким содержанием белка, получаемой при производстве сыра. Он содержит BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, которые отлично подходят для восстановления мышц и помогают им расти.

Конечно, качество сывороточного протеина будет зависеть от его источника. В более дешевых брендах может быть больше сахара и не такой хороший белок. С учетом сказанного, сывороточный протеин быстро переваривается и быстро восстанавливается.

Источник: flickr.com

Вы потеете витамины?

Да, с помощью интенсивных тренировок можно избавиться от витаминов и минералов. Ваше тело выделяет кальций, который, как мы все знаем, необходим для здоровья костей, но также может выделять калий и витамин С.Электролиты — это еще кое-что, что многие подростки-спортсмены теряют во время интенсивных тренировок. Важно принимать все самые лучшие витамины и минералы, чтобы избежать проблем со здоровьем. Некоторые хорошие спортивные напитки, необходимые витамины и поливитамины для подростков могут помочь с этим.

Утюг лучше принимать утром или ночью?

Время суток значения не имеет. Важно то, насколько пустой у вас желудок. Если ваш желудок заполнен, вам будет труднее его усвоить.Многие люди принимают половину своих добавок утром и половину вечером, что может помочь лучше усвоить весь минерал. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом или лечащим врачом вашего ребенка, поскольку вы не хотите, чтобы ваши спортивные результаты были скомпрометированы.

Потребление витаминов: можно ли принимать все витамины сразу?

Прием всех витаминов одновременно не повредит вам, но разные витамины могут взаимодействовать друг с другом, что приводит к неправильному усвоению. На это всасывание может влиять то, в какое время вы принимаете витамины и минералы, и насколько пуст или полон ваш желудок.Даже самые лучшие витамины или поливитамины могут иметь определенные требования. Лучше всего, если вы принимаете витамины для подростков или любой возрастной группы, — это поговорить со своим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Заключение

Хорошие поливитамины и лучшие витамины для подростков важны, но вы должны внимательно относиться к выбору витаминов. Кальций, магний, железо и все другие минералы важны, но вам нужно убедиться, что они усваиваются должным образом.Кальций, магний, железо и некоторые питательные вещества, возможно, потребуется принимать отдельно для достижения наилучших результатов.

Источник: pxfuel.com

Подростки растут, а спортсменам как никогда нужны лучшие витамины и питательные вещества. Некоторые подростки занимаются спортом ради развлечения, но тем, кто хочет сделать карьеру, нужно выделяться. Когда так много подростков не получают достаточного количества витаминов и питания, вам нужно найти лучшие поливитамины и витамины, которые позволят им стать максимально здоровыми.

Если у вас есть вопросы, не бойтесь их задавать. Мы знаем, что воспитывать подростка неприятно, особенно когда вокруг так много дезинформации. Мы здесь, чтобы дать качественный совет и позволить вашему подростку вырасти лучшим человеком, которым он может быть, с помощью правильных витаминов и лучших поливитаминов для предотвращения авитаминоза.

Часто задаваемые вопросы

Какие витамины следует принимать спортсменам-подросткам?

Вам следует знать о главных витаминах и минералах, которые ваш подросток-спортсмен должен принимать и включать в свой рацион.Кальций, витамин B и витамин D — одни из наиболее рекомендуемых витаминов для вашего подростка. Некоторые антиоксиданты также отлично сочетаются с этими витаминами, а также с цинком, железом и магнием.

Источник: flickr.com

Какой поливитамин лучше всего подходит для подростка?

Мультивитамины OLLY Teen Girl Multi Gummy Multivitamin являются одними из самых покупаемых витаминов на рынке сегодня. По словам родителей, это хорошие продукты, которые нужны их подросткам, потому что они вкусные, и их легко глотать или жевать.Он содержит 15 видов витаминов, антиоксидантов и биотин в одном мармеладном витамине.

Какие витамины мне следует принимать в подростковом возрасте?

Например, кальций — незаменимый витамин для подростков, поскольку он помогает укрепить кости и зубы. Употребление достаточного количества молочных продуктов, лосося, витаминизированных продуктов и темно-зеленых овощей. Ориентировочная доза кальция для детей 9-18 лет составляет 13000 мг в сутки.

Какие витамины лучше всего подходят спортсменам?

Наиболее важными для спортсменов, на которых нужно сосредоточиться, являются цинк, железо, кальций, витамины B и D, а также магний.Антиоксиданты, такие как бета-каротин, селен и витамины E и C, также станут отличным дополнением к витаминам. С другой стороны, спортивные диетологи постепенно внедряют подход «сначала еда», когда они учат спортсменов-подростков думать, что здоровое питание на самом деле более увлекательно, чем прием таблеток.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Поскольку эта проблема постоянно проверяется клиническими испытаниями до сегодняшнего дня, Американская академия педиатрии посоветовала подросткам не принимать витаминные добавки и другие таблетки, улучшающие работоспособность.Это касается всех подростков младше 18 лет. Врачи согласны с тем, что витаминные добавки дают очень мало пользы, но могут нести значительный риск для здоровья.

Нужно ли спортсменам больше b12?

Рекомендуемая диета для взрослых составляет 2,4 мкг B12 в день, независимо от того, спортсмен или нет. Для подростков — чуть меньше этой дозировки. Им также необходимо добавлять больше, употребляя в пищу продукты, обогащенные витамином B12. Кроме того, они могут поговорить со своим врачом о приеме некоторых добавок.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Спортсмены-подростки, которые могут максимально использовать питание, демонстрируют лучшие результаты и могут достичь полного роста и развития. По правде говоря, удовлетворить рекомендуемые потребности в питательных веществах только за счет еды довольно сложно; пищевые добавки — безопасные и эффективные методы восполнения необходимого дефицита в рационе молодых спортсменов.

Велнес Geeky

Mom Junction

Здоровье детей

Источник: flickr.com

Лучшие ссылки на поливитамины

Hayim (14 ноя 2019). Лучшие мультивитамины для мальчиков-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-boys/

Хаим (5 ноября 2019 г.). Лучшие мультивитамины для девочек-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-girls/

Spritzer, F. (23 октября 2018 г.). 7 лучших видов протеинового порошка. Взято с: https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder

Болдт, А.(9 сентября 2019 г.). Дефицит витаминов, вызванный чрезмерным потоотделением. Взято из: https://www.livestrong.com/article/458415-vitamin-deficiency-caused-by-excessive-sweating/

Национальное управление крови. Управление моим утюгом. Взято из:

https://www.blood.gov.au/system/files/documents/managing-my-iron-factsheet.pdf

Уотсон, К. (25 апреля 2017 г.). Когда лучше всего принимать витамины? Взято с: https://www.healthline.com/health/best-time-to-take-vitamins#fatsoluble-vitamins

Иванова, С.(22 марта 2018 г.). Использование пищевых добавок профессиональным спортсменом. Взято с: https://www.alliedacademies.org/articles/the-use-of-dietary-supplements-by-professional-athletes-10252.html

https://www.gnc.com/for-teens/102612.html

Родригес, Н. (1 марта 2019 г.). Питание и спортивные результаты. Взято с: https://www.medscape.com/viewarticle/717046_8

ConsumerLab. Взято с: https://www.consumerlab.com/answers/are-powdered-vitamins-more-bioavailable-than-tablets/powder_vs_pill_supplements/

.

WebMD.(22 марта 2019 г.). Витамин С (аскорбиновая кислота): антиоксидант, используемый при простуде и других состояниях здоровья. Взято с: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-c

Хаим. (29 октября 2019 г.). Лучшие поливитамины для спортсменов. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/athletes/

Руководства по здоровью. (22 июля 2018 г.). Витамин B12. Взято с: https://youngmenshealthsite.org/guides/vitamin-b12/

Детская. Питание и спортивные результаты: что нужно есть молодым спортсменам, чтобы проявить себя наилучшим образом. Взято из: https://www.childrens.com/health-wellness/what-young-athletes-should-eat-to-perform-their-best

Калп, А. (29 января 2015 г.). Сила поливитаминов в легкой атлетике. Взято из: https://training-conditioning.com/article/the-power-of-vitamins/

Stealth, доктор Л. (20 мая 2015 г.). 5 вещей, которые следует учитывать при выборе поливитаминов. Взято из: https://www.vitacost.com/blog/vitamins-supplements/supplements/5-things-to-consider-when-choosing-a-multivitamin.html

Источник: pixabay.com

Заявление об ограничении ответственности: FamilyHype.com (Family Hype & FamilyHype) является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Последнее обновление 10 ноября 2020 г., Шерри Лаксамана

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ВАЖНО) : Эта информация (включая весь текст, изображения, аудио и другие форматы на FamilyHype.com) не предназначен для замены информированного профессионального совета, диагноза, одобрения или лечения. Вы не должны предпринимать никаких действий или избегать их без консультации с квалифицированным специалистом.

Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами о медицинских состояниях. Не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте обращение за советом или лечением из-за того, что вы прочитали на сайте FamilyHype.com.

Лучшие витамины для спортсменов

Опубликовано 24 апреля 2020 г. | Автор csponline

Это сообщение в блоге написано приглашенным участником, Мэгги Михалчик, RDN.

Неудивительно, что спортсмены нуждаются в правильном питании, чтобы зарядиться энергией и чувствовать себя хорошо, для достижения оптимальных результатов, устойчивой активности и предотвращения травм. Вот почему для активных людей важно сосредоточиться на получении основных питательных веществ из продуктов, чтобы поддерживать свой образ жизни.

Хорошо сбалансированная диета должна быть ориентирована на лучшие витамины для спортсменов и их дневную норму. Однако важно проявлять инициативу при включении в рацион продуктов, содержащих их.

Некоторые витамины (и минералы) особенно важны для энергетического обмена, образования красных кровяных телец и борьбы с окислительным стрессом. В большинстве случаев эти витамины очень легко получить из обычных продуктов, которые большинство людей едят ежедневно, таких как бананы, курица и сладкий картофель.

Спортсмены-веганы и вегетарианцы должны проявлять особую активность и знать о своем витаминном статусе, поскольку некоторые из этих важных питательных веществ для производства энергии и многие другие содержатся в мясе, птице и молочных продуктах.

Собираетесь ли вы на пробежку по пересеченной местности или пробегаете километры на велосипеде, почувствуйте себя лучше, заправляясь продуктами, обеспечивающими организм оптимальным питанием, что важно для активных людей.

Лучшие витамины для спортсменов

Витамин B12

B12 — важнейший витамин для энергетического обмена. Каждая клетка в организме зависит от витамина B12, так как он участвует в синтезе жирных кислот и выработке энергии, что делает его важным витамином для спортивных результатов.Дефицит может привести к слабости, утомляемости и даже онемению конечностей.

Поскольку этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и спортсмены-вегетарианцы подвержены риску дефицита. Строгим веганам и вегетарианцам важно употреблять хлеб, злаки и другие злаки, обогащенные B12, или принимать ежедневные добавки.

Пищевые источники витамина B12 : рыба, мясо, птица, яйца, молоко

Витамин А

Хорошо известный своей ролью в здоровье зрения, витамин А также является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, вызванными окислительным стрессом, и, как было показано, играет роль в здоровье костей.Избыточное количество добавок может иметь токсические эффекты, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Пищевые источники витамина А : сладкий картофель, шпинат, тыква, морковь, брокколи

Витамин D

Известный как «солнечный витамин», потому что он вырабатывается в вашей коже, когда вы поглощаете солнечный свет, витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора — двух минералов, имеющих решающее значение для здоровья костей. Дефицит витамина D может подвергнуть спортсменов риску стрессовых переломов, мышечной боли и слабости.

Пищевые источники витамина D : сыр, яичные желтки, консервированный лосось, грибы

Витамин B6

Витамин B6 отвечает за метаболизм белков и глюкозы, а также за производство гемоглобина в организме. B6, наряду с другими витаминами B, отвечает за то, как организм высвобождает энергию из пищи, чтобы использовать ее для получения энергии и здоровья клеток, что особенно важно для очень активных людей.

Как и другие витамины группы B, B6 является водорастворимым витамином, то есть выводится с мочой, а не сохраняется в организме.Продукты, содержащие витамины группы B, необходимо употреблять ежедневно.

Источники питания B6 : нут, банан, авокадо, сладкий картофель, яйца, тунец, лосось

Утюг

Железо — это минерал, но о нем определенно стоит говорить в контексте питания спортсменов, поскольку оно отвечает за транспортировку кислорода по всему телу, особенно к работающим мышцам.

Недостаточное количество железа в организме может вызвать усталость и повлиять на физическую работоспособность на различных уровнях.Железо теряется с потом, кожей, мочой, желудочно-кишечным трактом и менструацией. Спортсменки подвержены более высокому риску дефицита железа и могут нуждаться в добавках.

Продукты, содержащие железо: красное мясо, чечевица, фасоль, тофу, шпинат, семена тыквы

Зачем спортсменам витамины?

От метаболизма и выработки энергии до здоровья костей — лучшие витамины для спортсменов охватывают функции, которые не могут игнорировать даже самые обычные спортсмены. Избегая недостатков и подпитывая организм, соответствующая диета может обеспечить необходимые минералы и витамины для спортивных результатов.

Расширьте свое понимание питания и спортивных результатов с помощью магистра в области физических упражнений в Интернете. Станьте лидером отрасли с помощью этой 100% онлайн-программы от Университета Конкордия, Сент-Пол. По окончании учебы вы можете продолжить обучение или продвинуться в качестве спортивного диетолога, эрготерапевта, спортивного тренера, тренера, физиолога и т. Д.

Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по спортивному питанию для тренеров, чтобы узнать больше о повышении спортивных результатов.

Мэгги Михалчик — дипломированный диетолог из Чикаго, штат Иллинойс. Вы можете следить за ней в ее блоге и Instagram @onceuponapumpkin

Сила витаминов в легкой атлетике

Для спортсменов стремление понять, как действуют витамины и какие из них наиболее важны, может изменить сезон.

Это, наверное, самый часто задаваемый вопрос спортивным диетологам от спортсменов: как узнать, получаю ли я достаточно витаминов и минералов для оптимальной производительности? Сразу после этого идут еще два вопроса.Какие продукты содержат больше всего витаминов и минералов? Следует ли мне принимать добавки?

Здесь, в Техасском университете, мне посчастливилось сотрудничать с динамичной группой спортивных тренеров, силовых тренеров и врачей спортивной медицины, чтобы гарантировать, что наши спортсмены не испытывают недостатка в питании. Наши студенты-спортсмены проходят скрининг на уровень железа и витамина D в крови и получают консультации по питанию, когда они впервые прибывают в университетский городок. При необходимости им также предоставляется помощь в питании.И мы постоянно обучаем студентов-спортсменов Texas Longhorn всем аспектам здорового питания.

Но даже если у вас нет доступа к тем же ресурсам или вы работаете в команде из одного человека, которая занимается спортивной медициной, вы можете многое сделать, чтобы помочь своим ученикам-спортсменам удовлетворить их потребности в питательных веществах. Он начинается с понимания того, как питательные микроэлементы помогают организму, и продолжается со знакомства с особенностями основных из них.

Потребности спортсменов

Студенты-спортсмены часто не понимают, как действуют витамины и минералы, думая, что они дают энергию.Поскольку микронутриенты не содержат калорий, они не могут увеличить запасы энергии. Однако они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию посредством метаболических путей. Например, многие витамины группы B способствуют высвобождению энергии из углеводов.

Другие важные функции микронутриентов включают помощь в производстве белков, переносящих кислород, поддержание здоровья костей, правильное функционирование иммунной системы и баланс жидкости. Они также помогают в синтезе и восстановлении новой мышечной ткани и защищают от окислительного стресса.

Поскольку у спортсменов высокий уровень энергетического метаболизма и их организм нуждается в интенсивном функционировании, они, как правило, имеют более высокие потребности в питательных микроэлементах, чем не спортсмены. Кроме того, упражнения нагружают метаболические пути, в которых используются витамины и минералы, и могут также привести к биохимической адаптации, которая увеличивает потребность в питательных микроэлементах. Регулярные упражнения также могут ускорить обмен и потерю витаминов и минералов из организма. Но сколько дополнительных витаминов и минералов нужно спортсменам и какие?

Чтобы начать отвечать на этот вопрос, важно понимать суточные нормы рациона питания (DRI), которые устанавливаются Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины.Они предоставляют набор значений, используемых для планирования и оценки потребления питательных веществ, и варьируются в зависимости от возраста и пола. В их числе:

• Рекомендуемая доза (RDA) : средний дневной уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97 до 98 процентов) здоровых людей.
• Адекватное потребление (AI) : устанавливается, когда доказательств недостаточно для разработки RDA, и устанавливается на уровне, предполагаемом для обеспечения адекватности питания.
• Верхний допустимый уровень потребления (UL) : максимальное суточное потребление, которое вряд ли вызовет неблагоприятные последствия для здоровья.

Поскольку некоторые спортсмены склонны принимать сверхдозу витаминов и минералов, думая, что это повысит их производительность, им необходимо четко знать показатели UL. Прием слишком большого количества микронутриентов не поможет им играть лучше и может нанести вред, увеличивая риск токсичности (особенно с жирорастворимыми витаминами A, D, E и K), а также нарушая всасывание и функцию других микронутриентов или лекарства.

Важно, чтобы спортсмены выяснили, где у них может быть дефицит, и составили план питания, чтобы исправить эти проблемы, вместо того, чтобы пополнять запасы добавками. Это не значит, что они должны анализировать всю пищу, которую они едят. Но это означает, что спортсмены должны знать, как их выбор пищи влияет на потребление витаминов и минералов.

Сначала еда

Спортивные диетологи обычно придерживаются принципа «сначала еда». Мы считаем, что для спортсменов важно составить базовый план питания, а затем восполнить пробелы с помощью пищевых добавок.Это происходит по многим причинам, начиная с того, что есть больше удовольствия, чем принимать таблетки! Не менее важно, что многие недостатки питания, наблюдаемые у спортсменов, могут быть связаны с дефицитом калорий в их ежедневном рационе. Лучше всего сначала определить и понять препятствия, стоящие на пути удовлетворения этих потребностей, а затем помочь спортсменам выработать стратегию достижения успеха. Удовлетворение потребностей в калориях необходимо для достижения целей в области силы и производительности, общего уровня энергии, функционирования иммунной системы и гормонального баланса.Это не может быть заменено добавкой.

Пища также оказывает синергетический эффект при употреблении в составе разнообразного рациона, который трудно воспроизвести, употребляя только микроэлементы. Прекрасным примером этого является то, что некоторые типы железа трудно усваивать и использовать при употреблении в одиночку, но при употреблении с пищей с высоким содержанием витамина С абсорбция усиливается. Чтобы обеспечить получение достаточного количества питательных микроэлементов из цельных продуктов, следует помнить о пяти факторах:

→ Плотность питательных веществ : Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ — лучший способ получить витамины и минералы.Это означает, что продукты с большим количеством цвета (фрукты, овощи), цельнозерновые, орехи, семена и различные источники нежирного белка (включая некоторые растительные источники белка, такие как бобы). Я обнаружил, что хорошо работает, так это просить спортсменов выбирать пищу, богатую питательными веществами, в 80% случаев. Таким образом, 20% блюд остается для развлечения. Спортсмены могут относиться к этому балансу, и большинство считают его выполнимым.

»СВЯЗАННЫЕ С: Более пристальный взгляд на витамин D

Чтобы помочь спортсменам сделать свой выбор немного проще, я также предлагаю рецепты продуктов, богатых питательными веществами.Один — это смузи из капусты, овса и черники, а другой сочетает в себе мускатную тыкву с киноа, шпинатом и грецкими орехами для сытного гарнира. Легкая закуска, которую я рекомендую нашим спортсменам, — это смешивание различных орехов, таких как арахис, миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи, с изюмом, сухофруктами, семенами подсолнечника и тыквы, соевыми бобами и мюсли.

→ Баланс : Спортсмены также должны сосредоточиться на получении правильного баланса макроэлементов (углеводов, белков, жиров) из каждой группы продуктов.Неизбежно, что некоторые будут пробовать диетические причуды, которые будут включать либо слишком много углеводов, либо их недостаточно. Правильное соотношение углеводов и белков означает наличие в рационе достаточного количества питательных микроэлементов.

→ Разнообразие : Выбор разнообразных продуктов из каждой группы продуктов может значительно помочь в получении достаточного количества витаминов и минералов. Чем больше разнообразия, тем больше вероятность того, что спортсмены удовлетворит все свои потребности в питательных микроэлементах.

→ Обогащенные продукты : Сегодня многие продукты обогащены, особенно те, которые продаются спортсменам.Поскольку спортсмены стремятся получить правильные дозировки питательных микроэлементов, им необходимо знать об уровне витаминов и минералов в обогащенных пищевых продуктах, которые они потребляют. Например, пищевые коктейли и батончики могут содержать большое количество определенных питательных микроэлементов, которые могут заставить спортсмена удовлетворить или превысить свои потребности без добавок.

→ Качество продуктов питания : Посоветуйте спортсменам выбирать свежие сезонные фрукты и овощи или замороженные, когда они не сезонные. Замороженные фрукты и овощи собираются на пике их спелости (когда они содержат больше всего питательных веществ) и мгновенно замораживаются.Ищите те, которые находятся в первоначальном виде и не покрыты соусами или панировкой.

Кроме того, спортсмены должны избегать переваривания овощей, что приводит к снижению количества питательных микроэлементов. Вместо этого их можно готовить на пару, бланшировать, готовить в микроволновой печи, гриле или жарить. Все это простые способы приготовить овощи и сохранить их питательные свойства.

Пуншер

В приведенном выше списке я поставил плотность питательных веществ на первое место, потому что она наиболее важна. Некоторые продукты просто лучше других содержат много питательных микроэлементов.Ниже приведены некоторые отличные варианты продуктов, богатых питательными веществами:

→ Кале : Этот темно-листовой зеленый овощ становится все более популярным в последние несколько лет. Отчасти причина в том, что он богат питательными веществами. Это хороший источник витаминов K, C, A и B6, а также кальция. Он также содержит натуральные антиоксиданты и клетчатку. Капусту можно есть сырой в салате, обжаривать с небольшим количеством соли, чтобы приготовить чипсы из капусты, или обжаривать по самым разным рецептам.

→ Мускатная тыква : этот апельсиновый овощ с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.Кроме того, он более крахмалистый, чем другие кабачки, поэтому содержит больше углеводов и является более чистым источником топлива. Он богат витаминами А и С и калием. Мускатную тыкву можно жарить, варить или растирать, и она отлично подходит для ризотто.

→ Цельнозерновые : Зерновые в неочищенной форме содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку. Они также являются источником топлива, а некоторые (например, киноа) содержат большее количество аминокислот, чем другие. Кроме того, цельнозерновые имеют более низкий гликемический индекс, чем другие углеводы, что вызывает меньший всплеск уровня сахара в крови и позволяет дольше сохранять чувство сытости.

→ Фасоль : Эдамаме, почка, чечевица, гарбанзо и черная фасоль считаются отличным источником как белка, так и углеводов. Они содержат большое количество магния, железа, фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Их можно приготовить в супах или тушеных блюдах, приготовить пасту или положить в салат.

→ Орехи : хотя орехи богаты жирами, они содержат ненасыщенные жиры, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление. Они также содержат белок, клетчатку, калий, витамин Е и фолиевую кислоту.Их легко превратить в закуску, их можно добавлять во многие рецепты или использовать в хлопьях.

Присмотритесь

Наряду с выбором разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, некоторым спортсменам следует внимательнее изучить свои потребности в питательных микроэлементах, чтобы лучше понять значение каждого из них. Наиболее важными для спортсменов являются кальций, железо, цинк, магний, витамины группы B и витамин D, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, бета-каротин и селен.Начнем с основных минералов: кальция, железа, цинка и магния. Их уровень может быть низким, особенно у спортсменок. Обычно виноваты недостаточное потребление энергии или отказ от продуктов животного происхождения.

→ Кальций : Большинство спортсменов понимают, что кальций важен для роста, поддержания и восстановления костей. У него есть много других важных задач, таких как регулирование сокращения мышц, нервной проводимости и свертывания крови. Есть две основные формы добавок кальция, если они необходимы: карбонат и цитрат.Обе формы хорошо всасываются, но люди с пониженным уровнем кислоты в желудке могут легче усваивать цитратную форму. Карбонат кальция широко доступен и недорог, а его скорость всасывания наиболее эффективна при приеме во время еды. Цитрат кальция усваивается одинаково эффективно как при приеме пищи, так и без нее. Для оптимального усвоения и использования следует принимать не более 500 миллиграммов кальция за один раз.

→ Железо : Недостаточный уровень железа, вероятно, является наиболее распространенным дефицитом питательных микроэлементов среди спортсменов.Спортсменам на выносливость требуется примерно на 70% больше железа ежедневно, чем обычным людям. Когда эта цель не достигнута, работоспособность снижается из-за менее чем оптимального уровня гемоглобина, а также из-за изменений в мышцах — сниженного количества миоглобина и связанных с железом ферментов, участвующих в выработке энергии. Гемоглобин и миоглобин являются белками, переносящими кислород. Способность переносить кислород важна для упражнений на выносливость, а также для нормального функционирования нервной, поведенческой и иммунной систем.

Дефицит железа, с анемией или без нее, может нарушить мышечную функцию и ограничить работоспособность. Истощение запасов железа обычно связано с недостаточным потреблением энергии. Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на статус железа, в том числе соблюдение вегетарианской диеты с недостаточным содержанием железа, периоды быстрого роста в подростковом возрасте, тренировки на большой высоте и повышенные потери (пот, моча, кал). Для определения возможных потребностей в добавках целесообразно выполнять рутинный скрининг на железо, в том числе на уровень ферритина в сыворотке крови.Также обратите внимание, что лечение железодефицитной анемии может занять от трех до шести месяцев.

Хорошие источники железа: куриная и говяжья печень, сливки, сухофрукты, овсянка, бобы, чечевица и мясо. Определенные формы железа из немясных источников усваиваются легче, если одновременно употреблять продукты с витамином С. Также важно учитывать, что абсорбция снижается при приеме с чаем, кофе, шоколадом, темно-листовой зеленью, цельнозерновыми продуктами, содой и некоторыми минералами. Хорошее практическое правило при низком уровне запасов железа — употреблять продукты, богатые кальцием, и чай между приемами пищи.Кроме того, сосредоточьтесь на получении продуктов, богатых витамином С, во время еды, особенно если вы употребляете немясные источники железа.

→ Цинк : Этот минерал способствует росту и восстановлению мышечной ткани, выработке энергии и иммунному статусу. Было показано, что уровень цинка напрямую влияет на скорость основного обмена, уровни гормонов щитовидной железы и использование белка. Спортсмены, особенно женщины, которые подвержены риску нарушения цинкового статуса, — это те, кто придерживается диеты с низким содержанием общих энергетических потребностей и животного белка, но с высоким содержанием клетчатки.Спортсменам следует предостеречь от однократных добавок цинка, поскольку они часто превышают допустимую дозу в 40 мг. Потребление слишком большого количества цинка может привести к низкому уровню холестерина ЛПВП и дисбалансу питательных веществ, препятствуя усвоению других минералов, таких как железо и медь.

→ Магний : Играя различные роли в метаболизме углеводов, белков и жиров, магний также регулирует нервно-мышечное, сердечно-сосудистое, иммунное и гормональное функционирование. Дефицит магния снижает выносливость из-за увеличения потребности в кислороде для выполнения субмаксимальных упражнений.Недостаточное потребление магния обычно связано с общим дефицитом энергии и неадекватным балансом пищевых групп.

Если смотреть не только на четыре ключевых минерала, то вот что дальше:

→ Витамины группы B являются важными питательными микроэлементами и включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (B6), пантотеновую кислоту, биотин, фолат и B12. Витамины группы B тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, пантотеновая кислота и биотин участвуют в выработке энергии во время упражнений.Фолат и B12 необходимы для производства красных кровяных телец, синтеза белка, а также для восстановления и поддержания тканей. Существуют некоторые данные, позволяющие предположить, что упражнения могут вдвое увеличить потребность в витамине B. Тяжелый дефицит B12, фолиевой кислоты или того и другого может привести к анемии и снижению работоспособности. Что касается добавок, витамины группы B водорастворимы, поэтому не хранятся в организме так же, как жирорастворимые витамины. Также знайте, что чрезмерное потребление может привести к проблемам.

→ Потребление витамина D , связанное с спортивными результатами, в настоящее время является горячей темой.Хотя технически это не витамин, этот гормон необходим для усвоения кальция, что делает его важным для здоровья костей. Он также играет важную роль в иммунной функции и уменьшении воспаления. В последние годы было проведено больше исследований последствий дефицита витамина D у спортсменов. Было показано, что низкие уровни могут снизить физическую работоспособность и увеличить частоту стрессовых переломов. Рекомендуемая суточная норма потребления была увеличена с 400 МЕ до 600 МЕ в 2010 году, поскольку была обнаружена дополнительная информация о распространенности дефицита и его роли в поддержании хорошего здоровья и оптимальных спортивных результатов.

→ Антиоксиданты , особенно витамины C и E, бета-каротин и селен, играют важную роль в защите клеточных мембран от окислительного повреждения. Было высказано предположение, что частые упражнения вызывают хронический окислительный стресс в мышцах, поскольку упражнения увеличивают потребление кислорода и, таким образом, повышают потребность в антиоксидантах. Эта идея остается спорной. Есть некоторые свидетельства того, что комбинация антиоксидантов может помочь уменьшить воспаление и болезненность мышц.Было показано, что интенсивные и продолжительные упражнения увеличивают потребность в витамине С со 100 до 1000 мг в день. Спортсменам нужно посоветовать не превышать UL для любого антиоксиданта, потому что более высокие дозы могут иметь прооксидантный эффект с возможными негативными эффектами.

Добавление витаминных добавок

Цель наших студентов-спортсменов в Техасе — удовлетворить повышенные потребности в питательных микроэлементах только за счет еды. Но добиться этого может быть сложно. Это особенно верно в отношении спортсменов, которые придерживаются ограниченного режима питания (преднамеренного или непреднамеренного), например, серьезно снижают вес, нарушают режим питания, страдают пищевой аллергией или следуют модным диетам.Сбалансированная и разнообразная диета также может быть сложной задачей для спортсменов с плохими пищевыми привычками, неадекватным финансированием или чрезмерно загруженным образом жизни, который приводит к неустойчивому режиму питания.

Спортсменам, попадающим в эти категории, было бы полезно встретиться со спортивным диетологом и рассмотреть возможность ежедневного приема поливитаминных / минеральных добавок. Базовые поливитаминные / минеральные добавки могут восполнить пробелы, когда возникает проблема с правильным питанием. В некоторых случаях здесь, в Техасе, рекомендуется индивидуальный прием пищевых добавок, таких как железо, кальций или витамин D, на основе наших протоколов и моей оценки спортсмена.

Если диета спортсмена калорийна и сбалансирована в большинстве дней с некоторыми несоответствиями, я часто прописываю прием поливитаминных / минеральных добавок через день вместо ежедневного. Еще одна стратегия, которую я часто использую, — восполнить пробелы в питании с помощью витаминизированных спортивных батончиков и других обогащенных продуктов, содержащих микроэлементы.

Выбор поливитаминных / минеральных добавок может вызвать проблемы из-за ограниченного регулирования пищевых добавок. Этот вопрос не будет здесь подробно обсуждаться, но есть несколько важных моментов, которые следует учитывать:

• Ищите сторонние подтверждения, такие как Informed-Choice или NSF, которые помогают обеспечить безопасность пищевой добавки.
• Избегайте пищевых добавок, предназначенных для сжигания жира, увеличения энергии или обещаний чего-либо, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
• Избегайте добавок, которые содержат мега-дозы витаминов и минералов.

Для получения более подробной информации о пищевых добавках посетите полезный веб-сайт www.usada.org/supplement411.

Мы часто говорим нашим спортсменам y , что мы не сможем превзойти плохую диету . То же самое можно сказать и о пищевых добавках: Вы не можете отказаться от плохой диеты .Мультивитаминные / минеральные добавки призваны укрепить прочную основу питания. Обучение спортсменов важности правильного питания в целом является ключом к долгосрочному успеху.

Эми Калп, доктор медицинских наук, CSSD, доктор медицинских наук, является помощником директора по легкой атлетике и диетологом в Техасском университете. Она тренировала спортсменов по всем аспектам питания для достижения оптимальных результатов и здоровья уже более десяти лет.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Индустрия спортивных добавок переживает бум и обещает помочь спортсменам всех возрастов двигаться быстрее и становиться сильнее.Но индустрия витаминов и добавок в основном не регулируется, что приводит к широкому разбросу качества добавок на рынке. Это отсутствие регулирования может поставить под угрозу спортсменов и их здоровье — с небольшими признанными преимуществами или без таковых.

Могут ли спортивные добавки помочь подросткам в улучшении спортивных результатов?

Неясно, могут ли спортивные добавки помочь подросткам улучшить свои показатели.

«У нас есть ограниченные исследования о спортивных добавках для лиц младше 18 лет», — говорит Бриттани Верле, диетолог из Детского института здоровья Эндрюса Sports Performance при поддержке EXOS.«В настоящее время большинство исследований проводится на взрослых людях. По этой причине у нас мало текущих исследований безопасности, дозировки или эффективности спортивных добавок для подростков».

Могут ли подростки принимать пищевые добавки для занятий спортом?

Отсутствие исследований и другие факторы побудили Американскую академию педиатрии не рекомендовать использование добавок, повышающих работоспособность, лицам моложе 18 лет. Медицинская организация заявляет, что большинство добавок на рынке не приносят пользы, но могут нести большие риски. для подростков.Вместо этого подросткам следует сосредоточиться на основах здоровой работы. К ним относятся:

Эти стратегии могут значительно повысить производительность без каких-либо рисков. Однако спортивные добавки представляют опасность для здоровья спортсмена и его способности играть в игру.

«Согласно правилам NCAA и WADA существует более 200 запрещенных и запрещенных веществ», — говорит Верле. «Потребителям было бы утомительно проверять этикетки на каждый запрещенный ингредиент. И даже если запрещенное вещество не указано в списке ингредиентов, это не означает, что продукт не содержит этих ингредиентов.«

Верле говорит, что исследования показали, что от 12 до 58% протестированных пищевых добавок содержат ингредиенты, не указанные на этикетке, что подвергает спортсменов риску непреднамеренного употребления допинга.

Даже известные спортсмены страдали от зараженных добавок. Олимпийская пловчиха Мэдисин Кокс и другие не прошли тест на наркотики, потому что их поливитамины были испорчены. Футболисты колледжа также дали положительный результат на запрещенные вещества, которые могли быть получены из добавок, которые они принимали.

Эти запрещенные вещества также могут представлять опасность для здоровья, — говорит Верле. Высокие дозы кофеина или других стимуляторов могут вызвать проблемы с сердцем. Присутствие гормонов или стероидов также может повлиять на сердце, психологическое и гормональное здоровье.

Даже прием высоких доз одного питательного вещества, такого как добавки железа или цинка, например, может вызвать проблемы, если у вас нет диагностированного дефицита.

Какие спортивные добавки безопасно принимать?

Лучший способ для спортсменов защитить себя от неудачных тестов на наркотики и рисков для здоровья — это покупать только те продукты, которые сертифицированы NSF для спорта.Эти продукты были протестированы третьей стороной, и было обнаружено, что они содержат только те ингредиенты, которые указаны в заявленных количествах. Эти продукты также не содержат запрещенных веществ.

«Важно помнить, что эта сертификация не указывает на то, что добавка выполняет то, что говорит производитель, — говорит Верле, — но она снижает вероятность положительного результата теста на допинг в спорте».

Тем не менее, Верле говорит, что единственный способ гарантировать свое здоровье и силу и не дать положительный результат при спортивном тесте на наркотики — это вообще отказаться от приема добавок.Подростки должны сосредоточиться на здоровом питании, чтобы получать все питательные вещества и сохранять свое тело здоровым и сильным.

«Я бы посоветовал любому спортсмену, интересующемуся питанием для результативности, работать с сертифицированным спортивным диетологом», — говорит Верле. «Ожидается, что диетологи, имеющие сертификат CSSD, будут хорошо разбираться в добавках и могут помочь спортсмену оценить, подходит ли конкретная добавка. Для большинства спортсменов улучшение питания перед тренировкой или перед соревнованиями будет оказывают гораздо большее влияние, чем прием пищевых добавок.«

Многие спортивные добавки обещают повысить спортивные результаты, но могут нести риск для спортсменов-подростков. — объясняет диетолог из @Childrens.

Узнать больше

Специально подготовленные эксперты по спортивным показателям в Children’s Health Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS могут помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом, оставаясь здоровыми и процветающими. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Подпишитесь на Performance Playbook

Получите самые свежие советы от наших ортопедов и специалистов по спортивным показателям — прямо на почту.Подпишитесь на Performance Playbook, ежемесячный информационный бюллетень от Children’s Health Andrews Institute.

Взаимодействие с другими людьми

5 лучших витаминов для роста мальчиков-подростков (обновлено в 2021 г.)

Компания Future Kind разработала первоклассные основные веганские поливитамины, специально разработанные для тех, кто придерживается растительной диеты. Его формула разработана для борьбы с наиболее распространенными недостатками веганов, чтобы повысить уровень энергии, укрепить иммунную систему, а также поддержать настроение и познавательные способности.

Это отличная новость для мальчиков-подростков, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, поскольку Future Kind определила три основных питательных вещества, в которых веганы чаще всего испытывают дефицит, и удалила все остальное, что не является необходимым. Его формула состоит из витамина B12, витамина D и омега-3, которые обычно содержатся в пищевых продуктах животного происхождения.

Мальчики-подростки должны принимать по 2 капсулы в день, запивая стаканом воды, желательно во время еды. Каждая дневная порция содержит 400 мкг B12, 650 мг масла омега-3 из водорослей и 50 мкг витамина D3.

Плюсы

• Подходит для веганов
• Содержит 3 основных питательных вещества, дефицит которых у большинства веганов
• Не обеспечивает чрезмерное количество других питательных веществ

Минусы

• Некоторым веганам могут потребоваться дополнительные питательные вещества
• Содержит только 3 основных питательных вещества

Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

Лучшие витамины для мужского полового созревания

Следующие витамины необходимы для роста и развития мальчиков-подростков на всех этапах их подростковых лет.

Витамин A

Важное питательное вещество для роста. Подросткам нужно 900 мкг в день. Сладкий картофель, морковь и персики — отличные природные источники витамина А.

Витамин D

Хотя вы можете получить витамин D через солнце, большинство из нас не тратит достаточно времени, чтобы получить необходимые 600 международных единиц (МЕ) повседневная. Вы можете легко принимать его в виде таблеток или убедиться, что он включен в вашу мультивитаминную добавку.

Витамин E

E содержит важные антиоксиданты, защищающие наши клетки от повреждений.Он содержится в растительных маслах (которых следует избегать), листовой зелени, орехах и миндале. Также проверьте его в поливитаминных добавках.

Витамин C

Витамин C необходим для здоровья костей и зубов. Он содержится в апельсинах, перце и брокколи. Подростки часто не получают достаточно, и это может привести к проблемам и болезням.

Витамины группы В

Существует ряд витаминов группы В, всего 8. Они помогают обрабатывать пищу и содержатся в листовой зелени, зернах, мясе, бобах и молочных продуктах.Если ваш подросток придерживается строгой веганской диеты, ему может потребоваться добавка B-12.

Лучший поливитамин для 18-летнего мужчины

Лучший способ для молодых мужчин достичь оптимального здоровья — это анализ крови и ДНК. Обе формы тестирования позволяют мальчикам-подросткам от 18 лет и старше оценить любой дефицит питания и более внимательно изучить генетические факторы, которые могут повлиять на их здоровье в долгосрочной перспективе.

Вот почему мы рекомендуем Rootine как лучший поливитамин для 18-летних мужчин.Rootine включает в себя использование биометрических тестов для определения конкретных питательных веществ и доз, которые необходимы мальчикам-подросткам для улучшения своего здоровья, и предоставляет им пакет поливитаминов, который действительно персонализирован с учетом их конкретных потребностей в отношении здоровья.

Уникальная формула Rootine каждого мальчика-подростка содержит 18 жизненно важных питательных веществ и минералов, которые специально дозируются на основе информации, полученной в результате всех трех тестов.

Лучшие витамины для кожи подростков

Здоровая кожа важна для всех подростков, включая мальчиков.Некоторые из лучших витаминов для кожи подростков включают фолиевую кислоту и витамины A, B12, D, E и K2. Эти витамины необходимы для производства клеток кожи, уменьшения воспаления, восстановления тканей и удержания влаги.

Другие питательные вещества, необходимые для кожи подростков, включают Омега-3, ДГК, магний и цинк, которые поддерживают аналогичные функции для здоровья кожи, а также поддерживают здоровый уровень тестостерона.

Мы рекомендуем Essential For Teens (His) от Ritual как лучший поливитаминный комплекс для кожи подростков, поскольку он содержит все перечисленные выше питательные вещества, помогающие улучшить здоровье кожи, и специально разработан для мальчиков-подростков 13-17 лет.

Лучшие витамины от прыщей для подростков

Угри могут быть серьезной проблемой для мальчиков-подростков, и многие родители чувствуют себя более комфортно, используя естественный подход к их лечению вместо сильных антибиотиков или популярных безрецептурных продуктов, которые могут содержать потенциально вредные химические вещества. К счастью, есть несколько питательных веществ, которые помогают уменьшить и предотвратить прыщи у подростков.

Лучшие витамины от прыщей у подростков включают витамины B2, B12, C, D3 и E, поскольку они уменьшают воспаление и способствуют заживлению ран.Другие жизненно важные питательные вещества и добавки, которые помогают уменьшить или предотвратить прыщи, включают GLA, омега-жирные кислоты, пробиотики и травы, такие как чеснок.

Мы рекомендуем Persona как лучший поливитаминный комплекс от прыщей среди подростков, поскольку он предлагает множество дополнительных функций для здоровья кожи и иммунной системы. Некоторые из его лучших дополнительных вариантов для профилактики и лечения акне включают:

• Бурачник с шафраном
• Омега-3 с BioCurc®
• Витамин C с биофлавоноидами
• DHA с витамином D
• Иммунная поддержка
• Пробиотик

Лучший мультивитаминный комплекс для спортсменов-подростков

Для того, чтобы спортсмены-подростки работали с максимальной эффективностью, важно обеспечить свой организм определенными витаминами, минералами и другими основными добавками.Некоторые из лучших витаминов для спортивных результатов включают витамины B6, B12, d, ek и фолиевую кислоту, тогда как лучшие минералы включают кальций, железо и магний.

Вышеуказанные питательные вещества улучшают работу опорно-двигательного аппарата, уменьшают повреждение свободными радикалами, улучшают работу сердца и кровоснабжения, а также превращают пищу в энергию.

Мы рекомендуем NutriGenesis® Multi от Performance Lab как лучший поливитамин для юных спортсменов-мужчин. Этот продукт содержит 27 питательных веществ, которые подходят для спортивных результатов и помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Жевательные витамины для подростков

Не все подростки являются большими поклонниками приема витаминов в капсулах — вот где пригодятся жевательные витамины!

Жевательные витамины дают мальчикам-подросткам более легкий и приятный на вкус способ ежедневного приема витаминов. Они также предоставляют родителям лучший способ убедиться, что их мальчик-подросток получает правильное питание, необходимое его организму
для правильного роста и развития.

Мы рекомендуем мармеладки из бузины от Essential Elements как лучший вариант жевательных витаминов для подростков.Его формула 4-в-1 содержит основные иммуностимулирующие ингредиенты, такие как Sambucus nigra (черная бузина), витамин C, эхинацея пурпурная и прополис, которые работают рука об руку, укрепляя иммунную систему мальчиков-подростков и снижая степень тяжести и длительность инфекций верхних дыхательных путей.

Еще лучше, эти жевательные конфеты со вкусом малины, без глютена и вегетарианские, что позволяет мальчикам-подросткам получить иммунитет, необходимый их организму для наилучшего здоровья.

Рынок наводнен различными видами и марками поливитаминов.Некоторые из них имеют такую ​​привлекательную цену и упаковку, что вы можете не выбирать их. Однако выбор правильного продукта выходит далеко за рамки цены и упаковки.

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые следует использовать, если или когда вы решите купить поливитамины для своего мальчика-подростка.

Это означает буквально внимательно читать этикетки, чтобы знать вещества и ингредиенты, добавленные в продукт. Даже если в витамине есть все, что вам нужно, добавление аллергенов, на которые реагирует ваш сын, свело бы на нет пользу.Все это будет пустой тратой денег, так как вам придется отказаться от наркотиков.

Все еще на этикетке, вы хотите проверить пищевую ценность разовой суточной дозы витамина. В частности, вы хотите, чтобы он был почти на 100%.

С другой стороны, следует избегать употребления добавок, которые предлагают более 100% дневной пищевой ценности в разовой суточной дозе.

Вам также следует убедиться, что количество витамина А в продукте не превышает рекомендуемых уровней.Слишком большое его количество может вызвать тошноту, головокружение, а в крайних случаях может привести к коме и даже смерти.

Рекомендуемая с медицинской точки зрения суточная доза для подростков составляет от 700 до 900 мкг.

Лучшие поливитамины имеют знак качества или одобрение таких органов, как Фармакопея США. Это означает, что продукт был произведен в соответствии с высокими производственными стандартами и полностью безопасен для употребления.

В других странах за пределами США должны быть аналогичные официальные организации для проверки продуктов аналогичным образом.

Лучшие добавки для спортсменов-подростков — подпитка для подростков

Вам нужно это конкурентное преимущество, чтобы повысить свои спортивные результаты? Многие спортсмены пробуют добавки для тренировок, чтобы помочь им в увеличении силы, мощности, выносливости и восстановлении. Добавки для упражнений могут быть заманчивыми , особенно когда их так много, что легко доступны, доступны по цене, удобны и обещают привлекательные результаты и улучшения.

Большинство пищевых добавок не рекомендуется употреблять спортсменам-подросткам.Хорошо спланированная и качественная диета лучше пищевых добавок. Однако некоторым людям можно рекомендовать высококачественных протеиновых порошков, креатина, коллагена и других добавок под руководством опытного тренера и медицинского работника.

Продолжайте читать, чтобы увидеть список наиболее распространенных пищевых добавок для тренировок среди спортсменов-подростков, их риски, преимущества и общие рекомендации.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Добавки не регулируются FDA.При выборе пищевых добавок бывает сложно точно определить, что вы покупаете. Подростки находятся на таком важном этапе роста и развития, и прием ненужных добавок с потенциальными загрязнителями и небезопасными ингредиентами может причинить больше вреда, чем пользы .

В целом, я не решаюсь рекомендовать добавки для большинства подростков, поскольку безопасность, , эффективность и преимущества часто неизвестны спортсменам-подросткам. Хорошо сбалансированная диета почти всегда лучше, чем добавки для большинства здоровых людей, однако в индивидуальных обстоятельствах может потребоваться добавка.Веганы, вегетарианцы и люди с проблемами здоровья входят в число тех, кому может быть полезна конкретная добавка. Если вы считаете, что добавка принесет вам пользу, обязательно поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Какие добавки следует принимать спортсменам средней школы?

Большинство добавок предназначены для здоровых взрослых и могут быть вредными для подростков, которые еще находятся в критических годах роста и развития.

Подростки, вероятно, увидят больше спортивных улучшений (размер мышц, сила, мощность, выносливость, общие навыки и последовательность и т. Д.) через рост и регулярную практику, а не за счет ненужных добавок. Большинству спортсменов средней школы не требуются добавки, они, скорее всего, не улучшат ваши навыки так, как регулярные тренировки для вашего вида спорта и здоровое питание.

Однако многие спортсмены старших классов все еще принимают пищевые добавки. наиболее распространенных пищевых добавок , которые используют подростки, включают протеиновые порошки, креатин, BCAA и кофеин.

Я составил эту полезную таблицу с подробностями о наиболее распространенных пищевых добавках для подростков.Это поможет вам получить представление о том, что представляет собой каждая добавка, предполагаемые эффекты от ее приема, любые риски / побочные эффекты и общие советы для подростков, заинтересованных в приеме конкретной добавки. Эта таблица включает краткую сводку. Более подробная информация о каждом дополнении находится под таблицей.

Популярные добавки для спортсменов-подростков:

Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию и советы по каждому из этих добавок и общие рекомендации.

Протеиновые добавки

Протеин — популярная в наши дни добавка, способствующая росту мышц, восстановлению после тренировки, потере веса и многому другому. Но знаете что? Вам не нужен дополнительный протеин из протеиновых порошков или протеиновых батончиков для наращивания мышечной массы или похудания! 99% спортсменов средней школы, вероятно, получают достаточно белка из своего обычного рациона, поэтому вы, вероятно, просто зря тратите деньги, покупая большие емкости с протеиновым порошком. Ваше тело не может накапливать лишний белок для последующего использования, поэтому очень важно употреблять достаточное количество белка через регулярные промежутки времени в течение дня.Некоторым людям могут быть полезны протеиновые добавки, но получать высококачественного белка из продуктов питания лучше.

Протеиновые добавки бывают разных форм в виде порошков, напитков или батончиков. Сывороточный протеин — самый популярный вид протеинового порошка. Есть даже высококачественные веганские протеиновые порошки.

Имейте в виду, протеиновые добавки популярны, но многие спортсмены принимают слишком много протеинового порошка и перегружают свой организм слишком большим количеством протеина, который нельзя сохранить для дальнейшего использования.Чем больше протеина, тем лучше, правда? Неправильно! Белковые добавки могут вызвать тошноту, диарею, вздутие живота и расстройство желудка. Некоторые протеиновые порошки вредны в больших дозах и могут быть небезопасными для подростков. Было обнаружено, что некоторые протеиновые порошки загрязнены вредными веществами.

Протеиновые порошки могут быть дорогими и в них нет необходимости, но они могут занять место в вашем рационе при правильном плане. Если вам трудно потреблять белок при каждом приеме пищи и регулярно перекусывать в течение дня, могут оказаться полезными протеиновые добавки или протеиновый батончик.Протеиновые порошки часто содержат дополнительные ненужные ингредиенты, такие как добавленный сахар, искусственные подсластители, загустители, ароматизаторы, красители и другие ингредиенты. Старайтесь выбирать протеиновый порошок с простыми ингредиентами и небольшим количеством сахара или без него.

Советы — Получайте белок из высококачественной пищи вместо протеинового порошка или напитков. Протеиновые смузи довольно популярны, но вы можете приготовить собственный, используя столько же белка, сколько ложка или две белкового порошка. Сделайте свой собственный фруктовый и овощной протеиновый коктейль, используя немного греческого йогурта, орехового масла, семян (например, семян чиа, семян льна, тыквенных семечек и т. Д.).), замороженные фрукты и овощи и молоко с низким содержанием жира для получения здорового протеина.

Также не забудьте проверить мою публикацию о сывороточном протеине для получения более подробной информации и советов: Безопасен ли сывороточный протеин для спортсменов-подростков?

Креатин

Креатин — еще одна популярная добавка . Ваше тело вырабатывает креатин, и вы также можете получить его из продуктов, богатых белком. Креатин, содержащийся в вашем теле, помогает улучшить упражнения с высокой интенсивностью для быстрого роста силы с меньшими периодами отдыха.Это помогает спортсменам стать сильнее, быстрее и мощнее. Креатин также может помочь увеличить синтез мышечного белка.

Прием креатина может быть полезным для вегетарианцев и веганов, но не все люди реагируют на добавки креатина. Это также может вызвать проблемы с кишечником, обезвоживание, судороги, тошноту и увеличение веса.

Советы — Согласно имеющимся исследованиям, креатин может быть небезопасен для растущих подростков. Подростки, скорее всего, увидят больше спортивных улучшений за счет роста и регулярных спортивных тренировок, чем за счет креатина.Сбалансированная диета может помочь вам получать достаточное количество креатина из пищи, а не из добавок.

Иногда бывает трудно найти высококачественные креатиновые продукты с подходящим количеством или формой креатина. Если вы все же принимаете креатин, принимайте высококачественную форму моногидрата креатина , а никогда не принимайте более 3-5 граммов в день.

Обязательно ознакомьтесь с моим сообщением о добавках креатина и безопасности для получения дополнительной информации и советов: Безопасен ли креатин для спортсменов средней школы?

Кофеин

Кофеин — обычное средство повышения производительности, предназначенное для снижения утомляемости и поддержки упражнений высокой интенсивности в течение более длительного времени.

Но даже кофеин имеет некоторые риски . Высокие дозы могут вызвать дрожь, учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, головокружение, рвоту и беспокойство. Кофеин токсичен в больших дозах, и в некоторых добавках с кофеином нет точного определения количества кофеина, и они могут содержать другие небезопасные ингредиенты.

Итог — проверьте правила соревнований, так как большие дозы кофеина могут быть запрещены. Возможные преимущества могут не перевешивать последствия регулярного приема кофеина для повышения производительности.

Если вас интересуют напитки с кофеином и другие спортивные напитки , обязательно ознакомьтесь с моим сообщением: Следует ли футболистам пить Gatorade?

BCAA Аминокислоты с разветвленной цепью

BCAAS, или аминокислоты с разветвленной цепью, состоят из 3 важных аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Прием добавок этих аминокислот предназначен для помощи в росте мышц, потере жира, снятии усталости и укреплении вашей иммунной системы.

Советы — Существуют противоречивые исследования об эффективности приема BCAA в качестве добавки по сравнению с получением различных аминокислот с белковыми продуктами для улучшения спортивных результатов и восстановления. В целом, BCAA не рекомендуются растущим подросткам. Сбалансированная диета с хорошо спланированным потреблением белка (15-30 граммов белка при каждом приеме пищи и перекусе в течение дня) более полезна, чем добавки.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия может показаться знакомым, он более известен как пищевая сода .

Возможно, вы знакомы с молочной кислотой. При упражнениях в мышцах накапливается молочная кислота, а при упражнениях высокой интенсивности это может нарушить pH вашего тела и привести к усталости ранее . Цель бикарбоната натрия — восстановить оптимальное значение pH для вашего тела, чтобы снизить утомляемость, а — улучшить работоспособность. — для тренировок с высокой интенсивностью.

Не все исследования подтверждают, что бикарбонат натрия полезен для спортсменов. Преимущества различаются для каждого человека и могут зависеть от других факторов, таких как подготовка, уровень активности, пол и т. Д.Прием также может вызвать проблемы с кишечником, которые могут нанести больше вреда производительности, чем общей пользы.

Советы — В целом, прием бикарбоната натрия следует оценивать на индивидуальной основе. Возможные преимущества могут не перевешивать последствия.

Нитраты

Нитраты содержатся в таких овощах, как свекла, руккола или шпинат. Ваше тело превращает его в оксид азота, который увеличивает кровоток, снижает потребность в кислороде и помогает повысить спортивную толерантность и производительность при упражнениях на выносливость.

Советы — Исследования продолжаются, но нитраты — одна из самых популярных добавок, однако все же существуют риски, о которых следует знать. Употребление может вызвать дискомфорт в кишечнике и обесцвечивание мочи. Добавки нитратов могут быть неэффективными у профессиональных спортсменов . Потребление подросткам обычно не рекомендуется.

Коллаген

Коллаген — это структурный белок, из которого состоит соединительная ткань в организме. Ваше тело производит его для укрепления тканей тела и обеспечения структуры и поддержки.

Коллаген — популярная добавка для поддержки сильных костей и суставов для упражнений. Он также может принести пользу спортсменам, получившим травму, за счет ускорения восстановления на раз в раз. Риски включают аллергические реакции у некоторых людей, неприятный вкус, дискомфорт в кишечнике и изжогу.

Советы — Если вы заинтересованы в приеме коллагеновых добавок, вероятно, более выгодно выбрать высококачественный белок и источники питания коллагена для увеличения выработки коллагена в вашем организме.Примеры включают мясо, рыбу, костный бульон и т. Д. Веганы и спортсмены-вегетарианцы могут получить пользу от добавок, но добавки с коллагеном получают из животных или рыбы и не являются веганами. Важно спланировать хорошо сбалансированную диету, чтобы увеличить выработку коллагена в организме.

HMB

Гидроксиметилбутират, или HMB — это химическое вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме и в некоторых продуктах питания. Его обычно принимают в качестве добавки к , чтобы увеличить размер и силу мышц, уменьшить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, улучшить физическую работоспособность и улучшить восстановление.

Советы — Текущих исследований недостаточно, чтобы дать конкретные рекомендации по применению и потреблению добавок HMB, особенно для подростков. Имеются ограниченные данные о безопасности и эффективности добавок HMB для лиц моложе 18 лет. Это добавка не рекомендуется для подростков, следует использовать с осторожностью.

Pre-Workout

Это популярно среди бодибилдеров, называется просто «Pre-Workout add». Обычно это смесь кофеина, , креатина, и других ингредиентов.Обычно его принимают для повышения выносливости, энергии, силы и концентрации во время тренировки. Новые версии разрабатывались каждые несколько лет, но некоторые из них были запрещены FDA из-за неблагоприятных последствий для здоровья.

Советы — Убедитесь, что вы точно знаете, что содержится в добавках, которые вы принимаете, и знакомы с дозировкой. Версии «Pre-Workout» не рекомендуются спортсменам-подросткам.

Как и где купить добавки для тренировок

Вы можете приобрести множество доступных по цене добавок в Интернете в таких местах, как Amazon , или даже в местных продуктовых магазинах.Важно отметить, что добавки не регулируются и могут содержать небезопасные ингредиенты и небезопасные дозировки. Будьте осторожны при покупке пищевых добавок. Скорее всего, вы просто покупаете пищевые добавки по завышенным ценам.

Если вы собираетесь покупать добавки, внимательно прочтите этикетки и состав. Некоторые добавки тестируются сторонними независимыми лабораториями для подтверждения заявлений на этикетках и содержат логотип, например NSF International. Это более безопасный вид добавок для покупки.

Резюме

Добавки могут помочь только в том случае, если подросток уже придерживается хорошо сбалансированной диеты и ему все еще не хватает чего-то особенного.Большинство добавок, вероятно, принесут только небольших спортивных улучшений , и возможные риски для здоровья не перевешивают пользу для подростков. Подростки находятся под сильным давлением в своем спорте и могут попытаться получить любое конкурентное преимущество с помощью пищевых добавок. Победа не важнее крепкого здоровья. Усилия спортсмена средней школы и денег лучше потратить на диету, упражнения и соответствующие тренировки для достижения спортивных целей.

Добавки следует принимать только по рекомендации врача, если вы испытываете дефицит определенного питательного вещества и не можете получить его с пищей.

Если вы все еще чувствуете, что вам нужна добавка, которая поможет вам почувствовать, что вы получаете это «конкурентное преимущество» и улучшаете свои тренировки и питание, простой порошок сывороточного протеина (щелкните, чтобы просмотреть пример на Amazon) без других добавок. (подсластители, ароматизаторы, красители, наполнители и т. д.) могут быть подходящим выбором, если ваш размер порции содержит только около 15-30 граммов белка.

Связанные вопросы

Разрешен ли креатин в занятиях спортом в старших классах? Креатин — это , законный для школьных спортивных состязаний, но дважды проверьте спортивные правила местной школы.Использование креатина у подростков вызывает споры, поскольку до сих пор не проводились долгосрочные исследования его воздействия. Не было доказано, что это вредно или полезно для подростков. Это эргогенное средство, но не стероид. Креатин не является кратчайшим путем к спортивному успеху, но может повысить эффективность тренировок.

Что такое витамин для 14-летнего мальчика? Большинству подростков не нужны витамины, если они регулярно едят разнообразную пищу. Не существует идеального универсального витамина для всех 14-летних.Было бы неплохо ежегодно консультироваться с врачом или диетологом для получения конкретных индивидуальных рекомендаций (заполнение анкет о частоте приема пищи и сдача анализов крови). Мультивитамины от известных брендов могут быть полезными, просто помните, что еда почти всегда лучше, чем добавки, а добавка не компенсирует плохую диету.

Какие добавки разрешены для спортсменов старших классов? Все добавки, которые я обсуждал, должны быть законными. Ознакомьтесь с местным законодательством, но обычно это кофеин (в небольших количествах), протеиновые порошки, HMB, креатин, BCAA, нитраты и т. Д.разрешены в спортивных состязаниях средней школы. То, что они разрешены, не обязательно означает, что они безопасны или эффективны. И имейте в виду, что некоторые продукты-добавки могут содержать смесь других веществ, которые могут быть запрещены.

См. Также

Электронные книги «Заправка подростков»

Нужна дополнительная помощь с питанием в этом сезоне? Получите помощь зарегистрированного диетолога-диетолога, ознакомьтесь с моей последней электронной книгой: Игровой план питания для спортсменов-подростков

Включает:

• Более 40 страниц с информативной инфографикой
• 28-дневный план питания , чтобы помочь вам есть хорошо и правильно питайтесь
• Список здоровых закусок
• Советы по набору или похудению
• Расчет суточных потребностей в калориях, белках и т. д.
• Рекомендации по дополнению
• График питания
• … И многое другое

Также можно получить в Fueling Teens:

Ссылки

Питание и спортивные результаты — Совместная позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американский колледж спортивной медицины (март 2016 г.