В подростковом возрасте растущий организм требует дополнительного снабжения витаминами и минералами, которые необходимы для умственного и физического развития. Среди большого выбора сложно определить лучшие витамины для подростков, в составе которых присутствуют полезные и незаменимые компоненты. Рейтинг создан для того, чтобы показать, какие средства будут более полезными и эффективными для детей в возрасте 10-16 лет, смогут в полной мере насытить организм.

Витамины для подростков, какой фирмы лучше выбрать

Витамины для подростков должны иметь в составе комплекс минералов, микро- и макроэлементов, которые необходимы растущему организму. Производители лучших витаминов для подростков:

• Фрамстандарт – российская фармацевтическая компания, которая начала свою деятельность с 2003 года. Выпускает лекарственные препараты для детей и взрослых, преимущественно создает витаминные комплексы.
• Доппельгерц – фирма, которая выпускает витамино-минеральные комплексы для детей. Средства производят в форме таблеток, капсул, растворов. Медикаменты поставляются во многие страны Европы.
• Юнифарм – американский бренд представляет медикаменты для детей и взрослых, которые помогают поддерживать здоровье, способствуют правильному развитию и функционированию систем. Поставляет витамины во многие страны уже более 20 лет.
• Витус – выпускает витамино-минеральные комплексы для детей от 4 лет, помогает поддерживать здоровье, способствует росту. Компания основана в 1970 году во Франции, поставляет медикаменты во многие страны.
• Bayer – немецкая фармацевтическая компания, которая предлагает витамины для детей с хорошим составом. Она основа в 1863 году, с каждым годом все больше развивается, предоставляет больше наименований для сети аптек.
• Здравсити – бренд, выпускающий медикаменты под своим именем. Он предлагает большой выбор витаминов и минеральных комплексов для детей, которые нуждаются в дополнительном насыщении полезными компонентами.
• Алфавит – ранее компания имела «Recordani froup», а с 2012 года обрела название своего продукта – «АлфаВит». С 2015 года она поставляет медикаменты не только на территорию Украины и России, но и в другие страны Европы.
• АО КРКА – международная фармацевтическая компания, которая выпускает лекарственные препараты для разных стран. Она предлагает витаминные комплексы для детей, которые насыщают растущий организм полезными компонентами.
• Natures Plus – предлагает витамины для детей от 5 лет, которые имеют натуральный состав. Он производит более 100 наименований, которые в целом содержат в себе до 1200 натуральных витаминов, разнообразных пищевых добавок.
• Сана-Сол – выпускает поливитаминные комплексы, способные насытить организм необходимыми компонентами для роста и полноценного развития. Медикаменты создаются для детей, также есть комплексы для взрослых.
• Центрум – компания, которая выпускает витамины и минеральные комплексы для всей семьи. Составы медикаментов только натуральные, в них нет примесей и искусственных добавок. Фирма основана в 1997 году.
• Ферросан А/С – создана в начале прошлого столетия в Дании, занимается созданием препаратов для заботы о здоровье. Медикаменты поставляются во многие страны Европы, потому что они воздействуют на весь организм, не имеют противопоказаний.

Рейтинг витаминов для подростков

Витаминные комплексы для детей должны состоять из большого количества полезных компонентов, которые дополнительно насыщают организм и способствуют развитию, росту. Перед формированием рейтинга лучших средств проводились сравнительные тексты номинантов, учитывалось мнение экспертов и отзывы потребителей. Чтобы подобрать препараты с более насыщенным и полезным составов, учитывались дополнительные характеристики:

• Состав;
• Дозировки;
• Эффективность;
• Курс приема;
• Производитель;
• Цена.

Полученные результаты позволили построить рейтинг из лучших номинантов, которые состоят из полезных компонентов, действуют на организм, укрепляют его, стимулируют работу многих систем.

Лучшие витамины для подростков 9-14 лет

В возрасте 9-14 лет начинается активный рост костей, развитие, половое созревание. Помочь организму справиться с таким стрессом можно с помощью витамино-минеральных комплексов, которые в полной мере будут насыщать его полезными компонентами. В препаратах должны быть микро- и макроэлементы, а именно кальций и магний, отвечающие за рост и развитие. Оптимальный курс медикаментов должен составлять не менее 30 дней, рассчитанный на ежедневный прием по одной капсуле.  Рейтинг составлялся по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 13 номинантов, из них было отобрано 6.

Компливит Актив

Комбинированный препарат состоит из комплекса минералов и витаминов, которые отвечают за метаболические процессы в организме и за его развитие. Комплекс разрабатывался под потребности организма детей 9-14 лет, учитывая их суточную потребность в полезных компонентах. Одной капсулы достаточно, чтобы активизировать нужные процессы, поддерживать стабильность эритроцитов, обеспечить здоровий вид кожи, улучшить работу всех систем.

Длительность курса составляет 30 дней, в день достаточно принимать по одной капсуле. Контролировать эффективность препарата необходимо с врачом, который сможет подкорректировать курс или назначить другой медикамент. В составе присутствуют витамины группы В, А, железо, медь, цинк, магний, кальций и другие полезные компоненты. При правильно приеме не возникает побочных эффектов, результат наблюдается через 2-3 недели.

Достоинства

• Сбалансированный состав;
• Удобный прием;
• Доступная цена;
• Эффективность;
• Есть инструкция.

Недостатки

• Неприятный вкус.

Отзывы показывают, что комплекс витаминов для подростков справляется со своей задачей, насыщает организм полезными компонентами, но имеет неприятное послевкусие. Препарат не воспринимается маленькими детьми, формирует у них нежелание проходить терапевтический курс витаминотерапии.

Доппельгерц

Препарат создан для детей от 12 лет, оказывает тонизирующее, общеукрепляющее действие. При приеме повышается тонус сосудов, обеспечивается положительный обмен липидов, гистамина, аминокислот. В конце курса наблюдается повышение физической активности и работоспособности, нормализуется работа нервной системы, уменьшается сонливость, чувство усталости, вялость. Омега-3 способствует укреплению иммунитета, а также защищает организм от вирусных и инфекционных заболеваний. Витамин А укрепляет зрение, Д – формирует рост зубов и костей. Принимается по 2 капсулы 2 раза в сутки за 30 минут. Курс лечения составляет 1-1,5 месяца, более точные особенности приема нужно оговорить с врачом.

Достоинства

• Отсутствие неприятного запаха и вкуса;
• Не вызывает побочных эффектов;
• Не раздражает желудок;
• Легко принимается детьми;
• Дает хороший результат.

Недостатки

• Высокая цена;
• Нельзя разжевывать капсулу.

Киндер Омега-3 — это витамины для иммунитета подросткам, которые можно употреблять 2 раза в год. Отзывы показывают, что организм малыша нуждается в дополнительном снабжении компонентами преимущественно в зимнее и весеннее время.

Витрум юниор

Витаминно-минеральный комплекс для школьников имеет богатый состав, действует не только на рост, но и на развитие. Витаминный состав укрепляет иммунитет, обеспечивает оптимальный обмен углеводов и жиров, улучшает работу пищеварительной системы. Он улучшает настроение, оптимизирует работу мозга, контролирует водно-солевой баланс. Благодаря витаминам группы В улучшается состояние кожи, снижается риск возникновения сыпи на лице, укрепляются ногти и волосы.

Минеральный состав отвечает за процессы свертываемости крови, активизирует ряд ферментов, обладает противовоспалительным, антиаллергическим действием. Магний улучшает работу нервной и сердечнососудистой системы, налаживает иммунные процессы, участвует в формировании костей. Йод формирует правильное развитие щитовидной железы, участвует в белковом и жировом обмене, отвечает за работу пищеварительной системы.

Достоинства

• Много полезных компонентов;
• Быстрый эффект;
• Подходит многим;
• Фруктовый вкус;
• Жевательные таблетки.

Недостатки

• Не обнаружено.

Как показывают отзывы, витамины для подростков насыщенны многими элементами, необходимыми для полноценного функционирования организма. Они подходят для большинства школьников, не вызывают аллергию и другие побочные последствия, могут приниматься без назначения врача.

Vitus Крепыш

Витус создан для школьников, которые ежедневно сталкиваются с повышенной умственной и физической активностью. Он состоит из большого количества минералов и витаминов, необходимых для организма. В составе отмечают витамины группы В, С, Е, А, РР, фолиевую кислоту. Они восполняют дефицит полезных веществ, помогают восстанавливаться после перенесенных вирусных или инфекционных заболеваний. Витус рекомендовано для приема детьми от 6 лет, перед приемом таблетка растворяется в воде, имеет приятный вкус. Медикамент можно использовать не только при повышенной нагрузке на организм и при его ослаблении, он будет хорошим профилактическим средством перед простудами и ОРВИ. Выпускается в дозировке 10 и 20 таблеток на один флакон.

Достоинства

• Приятный вкус;
• Удобно пить;
• Много минералов;
• Есть результат.

Недостатки

• Эффект заметен не всем;

Отзывы показывают, что средство для повышения иммунитета у школьников справляется со своими функциями только на 50%. Его компоненты длительно усваиваются организмом, поэтому положительные изменения наблюдаются не менее чем через месяц. Для школьников с ежедневной повышенной активностью они будут малоэффективными.

Супрадин Кидс Юниор

Поливитаминный комплекс создан для школьников с повышенной активностью и слабым иммунитетом. Он оказывает хорошую профилактику перед вирусными и инфекционными заболеваниями, повышает физическую активность, снижает усталость, активизирует работу мозга. Выпускается в двух формах: драже или шипучие таблетки, которые быстро растворяются в воде. Принимать нужно во время еды или после нее, идеальным временем является завтрак. Детям старше 12 лет медикамент назначается по 1 таблетке ежедневно. Курс составляет до 30 дней, перед приемом желательно проконсультироваться с врачом, определить оптимальное количество дней для получения хорошего эффекта. Супрадин не вызывает побочных эффектов, легко переносится организмом, насыщает нужными элементами. В составе присутствуют минералы, микро- и макроэлементы.

Достоинства

• Состав;
• Есть результат;
• Доступная цена;
• Приятный вкус;
• Удобная форма таблеток.

Недостатки

• Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Супрадин – это витамин роста и развития для подростков, который быстро справляется со своими функциями. Он имеет приятный вкус, поэтому с удовольствием принимается многими школьниками.

Здравсити витаминно-минеральный комплекс от A до Zn

Витаминно-минеральный комплекс назначается школьникам в период повышенной активности мозга, распространения вирусных и инфекционных заболеваний. Он укрепляет иммунитет, наполняет организм полезными компонентами, не вызывает аллергию. Витамины для памяти и физической активности подростков выпускаются в таблетках, принимаются 2 раза в день во время еды, курс составляет до 1 месяца. Состав представляется только натуральными компонентами и биологическими добавками, а именно: витамины группы А, Е, С, В, D. При соблюдении дозировки и курса приема, витамино-минеральный комплекс не вызывает побочных последствий, легко воспринимается организмом, улучшает его работу.

Достоинства

• Многокомпонентный состав;
• Форма;
• Упаковка;
• Эффективность.

Недостатки

• Не обнаружено.

Как показывают отзывы, витамино-минеральный комплекс для школьников активизирует все процессы в организме, улучшает общее самочувствие, повышает физическую активность. Курс можно проводить 2 раза в год в период начала и конца учебного года.

Лучшие витамины для подростков 14-18 лет

В возрасте от 14 до 18 лет детей могут мучить частые головные боли, бессонница, повышенная утомляемость, нестабильный аппетит. Это связано с новыми жизненными переменами, первой влюбленностью, окончанием школы и другими моментами. В этот период подростки нуждаются в полноценном комплексе, в котором присутствуют еще и минералы. В возрасте 14-18 лет нервная система поддается большему стрессу, поэтому в составе обязательно должны присутствовать Омега-3, кальций, магний, цинк и все группы витаминов. В рейтинге представлены лучшие комплексы для сформированного организма, который строился по результатам сравнительных тестов. В них оценивалось 11 номинантов, из них было отобрано только 6.

Алфавит тинейджер

Препарат насыщенный необходимыми минералами и витаминами для роста и развития костей, формирования стабильной нервной системы, улучшения физической выносливости. В нем нет консервантов, ароматизаторов, красителей и других вредных веществ, негативно действующих на системы. Состав средства разрабатывался с учетом научных рекомендаций, вероятность усвояемости компонентов составляет 60%.

Витамины для подростков «Алфавит» принимаются внутрь с интервалом в 6 часов во время еды или после нее. Таблетки имеют приятный фруктовый вкус, они не вызывают аллергии, легко переносятся. Их не нужно запивать, они имеют приятный вкус, поэтому быстро разжевываются. Если контролировать время приема и не пропускать его, эффект будет наблюдаться через 2-3 недели после приема первой таблетки.

Достоинства

• Хороший комплекс;
• Насыщенный состав;
• Приятный вкус;
• Быстрый результат;
• Доступная цена.

Недостатки

• Прием 3 раза в день.

Отзывы показывают, что Алфавит тинейджер – это лучшие витамины для подростков 16 лет, которые быстро справляются со своими функциями. Они повышают умственную и физическую активность, помогают бороться со стрессом, не разрушая свою нервную систему. Препарат можно принимать и после 18 лет.

Пиковит Форте

Медикамент состоит из 11 важнейших компонентов для роста и развития детей 14-18 лет. В состав входят витамины группы В, Е, С, железо, магний, кальций и другие. Они регулируют жировой и белковый обмен, укрепляют нервную систему, повышают иммунитет, защищают школьника от вирусных или инфекционных заболеваний. Пиковит Форте назначается при серьезных умственных и физических нагрузках, повышенном стрессе, при низкой внимательности или во время авитаминоза. Его состава достаточно, чтобы насытить организм важными компонентами, улучшить его работы, нормализовать функции нервной системы. Медикамент помогает восстановить иммунитет после длительного курса приема антибиотиков.

Достоинства

• Европейское качество;
• Удобная схема приема;
• Доступная цена;
• Есть результата.

Недостатки

• Неприятный вкус;
• Долго растет во рту.

Как показывают отзывы, Пиковит Форте помогает поддерживать иммунитет, насыщает большим количеством полезных компонентов, не вызывает аллергии. Он показан при больших физических и умственных нагрузках, повышает устойчивость перед стрессами.

Nature’s Plus Power-Teen

Витамино-минеральный комплекс — отличная добавка к питанию растущего организма, включает в себя большое количество полезных компонентов. Он не вызывает аллергии, легко принимается школьниками, повышает иммунитет. Показанием к его приему является повышенный стресс, смена места учебы или проживания, новый круг общения, повышенная умственная или физическая нагрузка. Присутствующие в составе полезные компоненты не заменяют рациональное питание, поэтому именно оно должно быть залогом здоровья и хорошего самочувствия. Препарат принимается без назначения врача, курс составляет 1 месяц, в дальнейшем его можно повторить через 6 месяцев. Средство не вызывает головокружения, тошноту, потерю аппетита, поэтому легко принимается утром, не влияет на настроение и аппетит школьника.

Достоинства

• Безопасность;
• Хороший состав;
• Нет противопоказания;
• Адекватная реакция организма;
• Есть результат.

Недостатки

Отзывы показывают, что средство действительно представлено натуральным составов, который положительно действует на все системы, повышает иммунитет, улучшает физическую и умственную активность. Единственный недостаток – высокая цена, поэтому препарат используется не так часто.

Sana-sol для тинейджеров

Биологическая активная добавка — источник большого количества минералов, микро- и макроэлементов, витаминов. В составе присутствуют все нужные элементы, которые гарантируют полноценное функционирование систем и органов, улучшат метаболизм, повысят иммунитет, выносливость перед физической и умственной активностью. Курс приема составляет до 1 месяца, принимается по 1 таблетке в день. Показаниями к приему является ослабление иммунитета, стресс, повышенная умственная нагрузка, реабилитация после вирусных заболеваний или приема антибиотиков. Средство безопасное для подростков в возрасте от 14 лет, не вызывает аллергию или расстройства желудка.

Достоинства

• Приятный вкус;
• Быстрый эффект;
• Натуральный состав;
• Легко принимается;
• Не вызывает аллергии.

Недостатки

• Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Sana-sol для тинейджеров помогает подросткам повышать иммунитет, справляться с повышенной умственной и физической нагрузкой, адекватно реагировать на возникновение стресса. Витамино-минеральный комплекс быстро обогащает нужными элементами для полноценного роста и развития.

Центрум

Центрум назначается с целью восполнить дефицит витаминов и минералов, повысить иммунитет перед вирусными и инфекционными заболеваниями, обеспечить организму полноценную сезонную защиту. Составляющие препарата регулируют обмен фосфора и кальция, отвечают за метаболизм белков, жиров и углеводов. Препарат не имеет побочных эффектов и противопоказаний, единственным ограничением является гиперчувствительность к его компонентам. В таком случае желательно проконсультироваться с врачом. Средство принимается внутрь по 1 таблетке ежедневно, курс составляет до 1 месяца. В дальнейшем его можно повторить не ранее, чем через 6-7 месяцев.

Достоинства

• Есть результат;
• Натуральный состав;
• Положительная реакция;
• Легко переносится;
• Укрепление волос;
• Повышение активности.

Недостатки

• Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Центрум используется подростками с целью повышения иммунитета и снижения стресса при повышенных физических и умственных нагрузках. Он не вызывает аллергии, имеет нейтральный вкус.

Мульти-табс Тинейджер

Комбинированный препарат состоит из большого количества витаминов и минералов, необходимых для полноценного функционирования растущего организма. Средство представляется богатым составов, который стимулирует работу иммунной системы, помогает восстановиться после вирусных и инфекционных заболеваний, повышает стрессоустойчивость перед повышенными умственными и физическими нагрузками. Сбалансированный состав представляется витаминами группы В, D, С, также в него входит кальций, магний, цинк, железо и фолиевая кислота. В комплексе они защищают от негативных факторов, позволяют организму сопротивляться перед появлением вирусных или инфекционных заболеваний. Средство назначается по 1 таблетке в день в течение месяца.

Достоинства

• Насыщенный состав;
• Быстрое действие;
• Легко употреблять;
• Нейтральный вкус.

Недостатки

По отзывам видно, что Мульти-табс Тенейджер справляется со своими функциями, обеспечивает организму максимальную защиту, повышает устойчивость и выносливость перед чрезмерными нагрузками. Принимается в возрасте от 14 лет, не вызывает аллергии, не имеет противопоказаний.

Какие витамины для подростков лучше купить

Большой выбор витамино-минеральных комплексов не позволяет быстро определить, какие витамины лучше подросткам при физическом и умственном напряжении, стрессах и ослаблении иммунитета. Среди всего рейтинга выделяет несколько номинантов, которые помогут школьникам наладить все функции организма, стать более устойчивыми к различным заболеваниям:

• Компливит Актив – комбинированное средство для повышения иммунитета и подавление усталости или апатии;
• Витрум юниор – комплекс для детей 9-14 лет, помогает активизировать нужные процессы, отвечает за рост костей и развитие;
• Супрадин Кидс Юниор — поливитаминный комплекс для школьников с повышенной умственной активностью;
• Пиковит Форте – помогает бороться со стрессами, укрепляет нервную систему;
• Sana-sol для тинейджеров – биологическая активная добавка для школьников старших классов, укрепляет иммунитет.

Витамино-минеральные комплексы должны наполняться натуральным и насыщенным составом, бороться с усталостью, повышать выносливость, укреплять нервную систему. Перед назначением курса препаратов для подростка лучше проконсультироваться с врачом.

Витамины для спортсменов в аптеке: отзывы

Для поддержки нормальной жизнедеятельности организму необходимо постоянное обеспечение минералами и витаминами. Сам он не имеет возможности их производить, поэтому должен поступать с пищей или в виде специальной добавки. В особенности это касается людей, которые имеют постоянные физические нагрузки или занимаются профессиональным спортом. Их потребность в суточной дозе полезных веществ возрастает, поэтому необходим приём определенных комплексов.

Бурный ритм современной жизни лишает спортсменов времени для приготовления здоровой и рациональной пищи, которая будет обеспечивать оптимальный белковый обмен и процессы метаболизма. Из обычного питания можно получить всего лишь половину нужного количества необходимых веществ, поэтому комплексы и витамины для спортсменов в аптеке пользуются повышенным спросом.

Самыми значимыми витаминами для спортсменов считаются витамины группы В и С. Рассмотрим их действие по отдельности.

Аскорбиновая кислота

Комплекс, где витамин С является основным ингредиентом, просто необходим в жизни спортсмена. Это антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов, которые могут вызывать рак и изменения в генах. Кроме этого, витамин С участвует в метаболических процесса, с помощью него вырабатывается коллаген (белок для упругости, эластичности кожи). Усвоение железа и выработка тестостерона, рост тканей, регуляция углеводного обмена – это также работа аскорбиновой кислоты. Восполнить потерю витамина после изнурительной тренировки можно, принимая витамины для спортсменов. В аптеке они продаются под названиями «Ундевит», «Аскорбиновая кислота» и др.

Витамины группы В

Это поливитамины жизненной важности, в особенности это касается витаминов В₁ (тиамин), В₆ (пиридоксин). Спортсмен должен употреблять их в большом количестве, поскольку во время тренировки увеличивается метаболизм белков. Кроме того, В₁, как коэнзим, принимает участие в процессе углеводного обмена, а вот В₆ участвует в обменном процессе аминокислот и белков.

Немаловажным оказывается витамин В₃ (ниацин). С его помощью мышечные волокна подпитываются во время физической нагрузки. Ниацин придаёт спортсмену энергии и позитивно влияет на спортивные результаты при повышенном количестве в организме.

Какие витамины для спортсменов лучше?

Переутомление – опасный синдром, оказывающий негативное влияние на работу всего организма, поэтому производители изготавливают вещества, помогающие справиться с ним и выдержать эмоциональную нагрузку. Витамины для спортсменов в аптеке продаются на любой вкус. И цена у них тоже разная. Если речь идёт об отечественной фармакологии, то здесь можно рассматривать такие препараты:

· «Компливит Актив». Это сбалансированный комплекс таких 21 полезный компонент, как А, Е, В₁, В₂, В₅, В₆, В₉, В₁₂, С, D, РР, фосфор, железо, марганец, медь, йод, втор и др.

· «Алфавит Эффект». В комплекс входят таблетки разного цвета. Каждая из них включает свой комплекс витаминов и минералов. «Алфавит Эффект» способствует повышенной выносливости, быстрому восстановлению организма после тренировок (менее выраженная креатура мышц), а также даёт возможность быстро добиться необходимых результатов в небольшие сроки.

· «Ундевит». В его составе 11 витаминов (А, Е, С, группы В, РР и др.), которые улучшают обменные процессы и общее состояние.

· «Гексавит». Применение этого препарата способствует активизации процессов синтеза в клетках. Эффективен в профилактических целях при больших физических нагрузках.

Последние два препарата по своей эффективности не уступают первым двум, но их цена в несколько раз ниже. Также витамины для спортсменов в аптеке представлены и иностранными компаниями, например, «Витрум Перфоманс». В составе 20 минералов и витаминов.

Подростки-спортсмены. Какие им нужны витамины?

Подростками считаются дети в возрасте от 12 до 16 лет. В этот период молодой организм формируется и созревает, испытывая повышенные физические и умственные нагрузки. Начало подросткового периода можно наблюдать после резкого скачка роста, к которому организм не всегда успевает приспособиться. Если не принять мер, то патологии сердечно-сосудистой системы и ЦНС обеспечены. Поэтому необходимы специальные витамины для спортсменов-подростков (комплексы), которые содержат такие вещества:

• Витамин А – для укрепления иммунитета и роста костей.
• Витамины группы В: В1, В2, В6, В12. Сохраняют организм от стрессов и обеспечивают нормальную работу ЦНС.
• Витамин С – способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок, улучает аппетит.
• Витамин Е – выводит из организма свободные радикалы и токсины, тем самым оберегая подростка от стресса и болезней.
• Витамин D₃ – помогает усваиваться фосфору и кальцию.

Для того чтобы выбрать витаминный комплекс подростку, следует руководствоваться такими критериями:

• Необходимое сочетание витаминов для каждого подросткового возраста в нужных дозах.
• Курс приёма и количество доз за сутки.
• Форма приёма, удобная, прежде всего подростку.

Важно! Витамины следует принимать только после приёма пищи, иначе их действие не будет эффективным.

Витамины для спортсменов-детей

Юным любителям спорта необходимо пополнять потраченную на тренировке энергию с помощью особого режима питания, добавок в виде витаминов и минералов. Так какие витамины для спортсменов-детей необходимы? Витаминные комплексы разработаны в зависимости от того, какую цель преследует юный спортсмен, например:

• Для роста мышц – тиамин, витамин А, оротовая кислота. Эти вещества помогают клеткам быстро расти и синтезировать белок.
• Для повышения тонуса — витамины В₃, В₇, Е, С, фолиевая кислота. Такой комплекс расположит мышцы к полноценному питанию в момент тренировки, выведет свободные радикалы из организма, улучшит процесс обмена аминокислот.
• Для профилактики травм – витамины С, Д, К. Эти вещества участвуют в процессах формирования соединительной ткани, помогают хорошо усвоиться кальцию и фосфору. Витамины для спортсменов в аптеке (фото выше) реализуются в разном виде. Для детей выпускаются жевательные таблетки, разноцветные мишки с приятным вкусом.
• Для восстановления организма после тренировок – витамины Е, С, В₄. – восстанавливают клеточные мембраны и выводят свободные радикалы.

Отзывы о витаминах для спортсменов

Согласно отзывам, хорошо себя зарекомендовали «Алфавит Эффект», «Компливит Актив». Классический комплекс даёт возможность легче переносить физические нагрузки, да и цена его совсем не кусается. Также популярность пользуется Animal Pak. Он практически заменяет спортивное питание, поскольку имеет в своем составе много полезных веществ, с помощью которых увеличивается эффективность тренировок. Демократичная цена делает его доступным для всех.

Некоторые пишут, что Animal Pak можно заменить на «Геримакс Энерджи». В его состав входит много витаминов и минералов, которые помогают быстро восстановиться после тренировки и развивать выносливость.

Продаются все витамины для спортсменов в аптеке. Отзывы гласят, что одних их недостаточно. Необходимо ещё и правильно питаться. Употреблять много овощей, каш, яиц, мяса и др.

Питание для спортсменов-подростков

Питание для спортсменов-подростков

SDA и Университет Гриффита разработали первое в мире заявление о позиции, содержащее рекомендации по спортивному питанию для спортсменов в возрасте 12-18 лет, которые участвуют в организованных тренировках и соревнованиях. Ниже приведено «Резюме» этой опубликованной статьи.

О здоровье подростков

Спросите любого родителя подростка, и он, вероятно, расскажет красочную историю о том, что происходит с холодильником, когда их сыновья и дочери приходят домой после тяжелого школьного дня.Возможно, их попросили положить еще в коробку для завтрака или они заметили хитрую тарелку хлопьев, съеденных после обеда. Добавьте к этому значительную нагрузку, которую испытывают многие подростки в организованном спорте, и вы увидите, что подпитывать подростка, не говоря уже о спортсмена-подростка, может быть довольно сложно.

В то время как австралийские диетические рекомендации содержат подходящие советы для подростков, которые занимаются общей физической активностью, особые вопросы спортивного питания начинают возникать у тех, кто активно занимается спортом.Спортсмен-подросток находится в уникальной ситуации. Они должны удовлетворять потребности в питании, связанные с ежедневными тренировками и соревнованиями, обеспечивая при этом рацион, отвечающий дополнительным требованиям их роста и развития. Чтобы спортсмен-подросток реализовал свой потенциал, при выборе режима питания следует учитывать потребности в спортивном успехе и аспекты питания для здорового роста и развития.

Этот информационный бюллетень предназначен для спортсменов в возрасте 12–18 лет, которые участвуют в организованных тренировках и соревнованиях (активные подростки), и спортсменов с более высокими тренировочными объемами (конкурентоспособные подростки).Элитным спортсменам-подросткам рекомендуется получать индивидуальную поддержку от аккредитованных спортивных диетологов.

Энергия для спортсменов-подростков

Потребление энергии подростками должно обеспечивать адекватную поддержку потребностей роста и развития, сохраняя при этом желаемый расход энергии для физических упражнений и достижения целей. Не существует простых методов, которые могли бы точно определить точные энергетические потребности спортсменов-подростков. Поэтому маркеры роста и здоровья помогут определить, подходит ли общее потребление энергии.

Атлетов следует поощрять к умеренному режиму питания, отражающему ежедневные потребности в физических упражнениях. Это часто означает, что для удовлетворения повышенных энергетических потребностей в дни тренировок требуются большие приемы пищи и регулярные перекусы.

Подросткам необходимы знания и поддержка для развития здоровых отношений с питанием на протяжении всей жизни. Родители, опекуны и тренеры играют в этом ключевую роль.

Лица, ответственные за подростков-спортсменов, должны знать, что состав тела является лишь одним из факторов, влияющих на спортивные результаты, и что следует избегать диетических и тренировочных стратегий, разработанных исключительно для воздействия на физическое состояние подростков независимо от их результатов.Важно, чтобы схемы питания и выбор пищи в подростковом возрасте укрепляли долгосрочное здоровье, а также формировали позитивный образ тела.

Углеводы, белки и жиры

Рекомендации по потреблению углеводов, белков и жиров для спортсменов-подростков очень похожи на рекомендации для взрослых спортсменов:

Следует поощрять подростков корректировать потребление углеводов в соответствии с суточной энергетической потребностью. Обдумайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы упростить потребление.

Потребность в белке составляет 1,3–1,8 г на кг в день, и спортсмены должны придерживаться режима питания, обеспечивающего регулярное распределение источников высококачественного белка в течение дня.

И белки, и углеводы важны для восстановления после тренировок и соревнований. Выбор питательных продуктов является отличным вариантом восстановления, например напитки на основе молока, йогурт с фруктами или мясо и салат. В некоторых случаях спортивное питание, такое как Sustagen Sport, может помочь удовлетворить высокие энергетические потребности спортсмена в удобной форме, в то же время обеспечивая источник белка и углеводов . См. Дополнительную информацию в разделе «Восстанавливающее питание».

Потребление жиров должно соответствовать директивам общественного здравоохранения, которые предполагают, что жир должен составлять 20-35% от общего количества потребляемой энергии, причем не более 10% общей энергии приходится на насыщенные и трансжиры (например, жир в мясе, молочных продуктах, жареные продукты и полуфабрикаты, например, печенье). Если спортсмену трудно удовлетворить свои потребности в энергии, увеличение содержания ненасыщенных жиров в рационе может помочь решить эту проблему из-за его плотности энергии (например,грамм. оливковое масло, орехи авокадо и лосось).

Особые важные питательные вещества

Утюг

Спортсмены-подростки должны следить за тем, чтобы потребление железа с пищей соответствовало РСНП:

Мальчики: 8 мг / день (9-13 лет) и 11 мг / день (14-18 лет)

Девочки: 8 мг / день (9-13 лет) и 15 мг / день (14-18 лет) (большее увеличение из-за менструальных потерь)

Хорошие источники железа включают красное мясо, свинину, курицу, яйца, рыбу, некоторые обогащенные хлопья для завтрака и некоторые обогащенные напитки и печеные бобы.Дополнительную информацию см. В информационном бюллетене «Истощение запасов железа у спортсменов».

Примечание. Добавки железа следует рассматривать только в том случае, если это оправдано с медицинской точки зрения.

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D — важные питательные вещества для здоровья костей. Потребности в кальции для спортсменов-подростков не отличаются от таковых для неактивных подростков; однако из-за роста потребности выше, чем у взрослых. Многие подростки не соблюдают эти рекомендации, поэтому важно стараться регулярно включать в рацион продукты, богатые кальцием (например,грамм. молоко, сыр, йогурт, обогащенные кальцием соевые продукты и сухие завтраки).

RDI (подростки) = 1300 мг в день (мальчики и девочки)

RDI (взрослые) = 1000 мг в день

Большая часть витамина D получается в результате воздействия солнечного света, а не из пищевых источников. Спортсмены должны следить за статусом витамина D, и для обеспечения оптимальной производительности и поддержания здоровья костей может потребоваться коррекция с помощью добавок. См. Информационный бюллетень о витамине D.

Жидкость для подростков

Атлетов-подростков следует поощрять к тому, чтобы они хорошо гидратировались перед началом упражнений, особенно в жаркой среде, и придерживались практики употребления алкоголя, ограничивающей дефицит жидкости. Подросткам-спортсменам следует давать жидкости в достаточном количестве до, во время и после физической активности. Из-за большого разброса показателей потоотделения среди подростков важно, чтобы спортсмены отслеживали изменения массы тела в течение тренировки, чтобы определять чистый дефицит жидкости, возникающий во время тренировки.

Если потери кажутся чрезмерными (> 2% от массы тела) или если чрезмерное потребление жидкости (т.е. увеличение веса), спортсмена следует посоветовать скорректировать норму употребления алкоголя. См. Дополнительную информацию в информационном бюллетене о жидкостях в спорте.

Что пить

Для активного подростка использование спортивных напитков вместо воды на спортивной площадке или в качестве обычного напитка не обязательно и может привести к чрезмерному потреблению калорий. Для конкурентоспособных спортсменов-подростков употребление спортивных напитков во время длительных энергичных упражнений или молока во время восстановления или между упражнениями может быть полезным, поскольку они обеспечивают углеводы, жидкость, электролиты и белок (в случае молока).Важно отметить, что спортивные напитки НЕ то же самое, что и энергетические напитки с кофеином, и спортсменов-подростков НЕ следует поощрять употреблять энергетические напитки во время занятий спортом.

Нужны ли подросткам добавки?

Проще говоря — нет! Использование диетических добавок * исключительно с целью улучшения физических показателей у активных и конкурентоспособных спортсменов-подростков неоправданно и опасно. Эта рекомендация исключает клиническое использование пищевых добавок (например,грамм. кальций или железо) при приеме под соответствующим руководством квалифицированного медицинского работника, такого как практикующий врач или спортивный диетолог.

Использование добавок для развития спортсменов чрезмерно подчеркивает их способность влиять на результаты. У молодых спортсменов есть потенциал для большего повышения производительности за счет взросления и опыта в своем виде спорта, наряду с соблюдением надлежащих режимов тренировок, восстановления и питания.

Спортсмены-подростки и их вспомогательный персонал должны знать о рисках, связанных с приемом добавок, а организациям следует разработать руководящие принципы, регулирующие их использование.

* Примечание: определение биологически активных добавок не включает спортивные продукты и напитки, такие как спортивные напитки Sustagen Sport или Gatorade.

Изображение тела

Несмотря на то, что спорт часто играет важную роль в формировании здоровой самооценки у подростков, важно понимать, что в спорте, в котором упор делается на худобу для достижения оптимальных результатов или эстетических целей, повышается уровень нарушенного отношения к еде и поведения.

Родители, опекуны и тренеры играют важную роль в пропаганде развития позитивного имиджа у подростков.Профессиональный совет следует использовать, если спортсмены демонстрируют навязчивые или иррациональные взгляды или поведение образа тела. Просвещение по вопросам питания спортсменов-подростков должно быть сосредоточено на долгосрочном здоровье, и важно, чтобы спортсмены понимали, что состав тела является лишь одним из факторов, влияющих на спортивные результаты. Следует избегать диетических и тренировочных стратегий, предназначенных исключительно для манипулирования телосложением независимо от производительности.

Чтобы получить дополнительную информацию по этой и другим темам спортивного питания, подпишитесь на нашу рассылку новостей или закажите у аккредитованного спортивного диетолога.

,

Особенности питания молодых спортсменов

Питание является неотъемлемым компонентом любой программы тренировок и достижений спортсменов. У взрослых баланс между потребляемой и потребляемой энергией имеет решающее значение для тренировок, восстановления и производительности. У молодых спортсменов требования к тренировкам и производительности остаются, но должны быть второстепенными после требований, связанных с поддержанием правильного роста и созревания. Исследовательские вмешательства, налагающие значительные физиологические нагрузки и манипуляции с питанием, ограничены в молодом возрасте из-за этических соображений, связанных с потенциальным негативным воздействием на процессы роста и созревания, связанные с молодыми людьми.Это необходимое ограничение приводит к тому, что практикующие врачи, предоставляющие юным спортсменам рекомендации по питанию, полагаются на рекомендации по питанию, предназначенные для взрослых. Хотя многие из рекомендаций могут быть соответствующим образом переназначены для молодого спортсмена, необходимо обратить внимание на различия в метаболических потребностях и физиологических различиях.

1. Введение

Текущие оценки предполагают, что около 35 миллионов молодых людей в возрасте от 5 до 18 лет ежегодно участвуют в организованных видах спорта [1].В то время как большинство этих молодых спортсменов занимаются спортом из соображений товарищества и развлечения, растущий сегмент молодых спортсменов тренируется, чтобы расширить свои возможности для построения спортивной карьеры. В то время как в элитном спорте уже давно присутствуют молодые спортсмены (Надя Команечи, 14 лет (золотой призер Олимпийских игр 1976 года), Марджори Гестринг, 13 лет (золотой призер Олимпийских игр 1936 года), и Димитриос Лундрас, 10 лет (1896) Бронзовый призер Олимпийских игр)), за последние несколько десятилетий количество молодых спортсменов, работающих на более высоких уровнях, чем молодые спортсмены, увеличилось.Это расширение можно увидеть в создании множества объектов, в которых основное внимание уделяется специализированной подготовке к спортивным выступлениям не только элитных спортсменов, но и в основном молодых спортсменов.

Несмотря на важность увеличения физической активности молодежи, в настоящее время мы не до конца понимаем, какое влияние оказывает такая подготовка на рост и развитие молодежи. Американская академия педиатрии описала потенциальные риски, связанные со спортивной специализацией молодых спортсменов, в публикации 2000 г. [2].Известный хирург-ортопед, доктор Джеймс Эндрюс, недавно обсудил потенциальные негативные последствия специализированной тренировки для развития тела и рост спортивных травм среди молодежи, которые он испытывал примерно с того же периода 2000 года [3]. Целью данного обзора не является обсуждение этических соображений о том, что молодежь должна сосредоточить свои тренировки на единственном виде спорта, а также обсуждение возможности получения травм в связи со злоупотреблением травмами. Тем не менее, учитывая постоянную тенденцию молодых спортсменов к тренировкам с высокими показателями, кажется, что наши текущие возможности — продолжать подчеркивать потенциальные риски, в то же время работая с участниками, предоставляя как можно больше помощи для повышения безопасности.

Правильное питание — основополагающий компонент тренировочного и спортивного плана спортсменов. Правильное питание гарантирует, что человек накапливает топливо, необходимое для производства энергии, связанной с активностью и восстановлением. Одна из областей, требующих внимания, — это уникальные потребности в питании, связанные с интенсивными физическими нагрузками. Однако наше понимание последствий интенсивных физиологических тренировок и вариаций питания в сочетании с физической нагрузкой у молодых спортсменов сильно ограничено.Эти ограниченные знания, скорее всего, связаны с этическими соображениями отказа от приема питательных веществ и физиологического перенапряжения уязвимых групп населения, таких как дети и подростки, которые все еще находятся в процессе роста и развития.

Наши знания о пищевых потребностях молодежи основаны на потребностях, связанных с правильным ростом и развитием здоровых детей или детей, страдающих от болезней. Большая часть имеющихся у нас знаний, касающихся физиологической адаптации к тренировкам, физическим упражнениям и спортивному питанию, основана на исследованиях, проведенных среди взрослого населения студенческого, среднего и старшего возраста.Таким образом, большинство рекомендаций по спортивному питанию, продвигаемых в молодежном спорте, на самом деле основаны на результатах исследования взрослого населения. Хотя это и является отправной точкой, исследования показали, что расход энергии и метаболизм у подростков могут отличаться от таковых у их взрослых собратьев, поэтому многие из этих рекомендаций могут не дать идеального представления о потребностях в питании у юного спортсмена [4–6].

Цель этого обзора — составить обзор нашего понимания потребностей молодого спортсмена в питании во время тренировок и соревнований.Мы также выявим пробелы в знаниях, которые в настоящее время существуют в нашем понимании потребностей этой уязвимой группы населения в случаях физиологического стресса. Из-за ограниченного объема исследований среди молодых спортсменов, во многих случаях знания, полученные в результате исследований среди взрослых, являются единственным способом дать рекомендации для молодых спортсменов.

Питание для здорового роста и созревания определяется множеством параметров, каждый из которых важен для развития от ребенка к взрослому.В этой статье подчеркивается важность питания подростков, сначала исследуя общее общее количество калорий, чтобы лучше понять энергетические потребности подростков. Общее количество потребляемых калорий должно быть достаточным для удовлетворения дополнительных потребностей роста, которые различаются на разных стадиях роста и созревания и у разных детей. Точно так же пропорция калорий, выделяемых каждому макроэлементу, сильно зависит от ситуационных ограничений отдельного ребенка, что еще больше усложняется физиологическими ограничениями данного уровня развития.В этой статье подчеркивается важность каждого макроэлемента с особым вниманием к физиологическим нюансам метаболизма подростков, уделяя особое внимание молодому спортсмену. Точно так же потребности в питательных микроэлементах определяются требованиями роста и созревания, а также уровнями активности. Уникальные потребности растущего подростка выдвинули на первый план несколько избранных микронутриентов в литературе, которые будут рассмотрены здесь после общего обзора потребностей в микронутриентах.

2. Рост и развитие

Рост, созревание и развитие — три конструкции, которые имеют первостепенное значение в любой дискуссии о молодежи.Хотя эти термины часто проявляются одновременно в молодости, они относятся к трем различным параметрам. Рост просто относится к количественному увеличению размера, тогда как созревание относится к срокам и темпам продвижения к зрелому состоянию. Сроки и темп относятся к возрасту, в котором происходят определенные события созревания и скорости, с которой человек проходит через эти события. Как время, так и темп значительно различаются между детьми [8]. Развитие считается социальной конструкцией, которая обычно фокусируется на поведении и отношениях.Поведение и установки, выработанные в детстве и подростковом возрасте, составляют основу поведения и отношения взрослых. Уточнение принятого поведения в обществе требует развития компетенций во множестве взаимосвязанных областей, которые в конечном итоге формируют данное поведение и отношение к этому поведению. Взятые вместе, рост, созревание и развитие синергетически влияют на общую самооценку человека и его самооценку [8]. Эта целостная перспектива часто упускается из виду, когда внимание уделяется конкретным педиатрическим вопросам, таким как питание.

Как и в бизнесе, количество калорий (т. Е. Потребление энергии) определяется спросом (т. Е. Расходом энергии). Расход энергии у детей и подростков представлен четырьмя основными компонентами: основной / покойный метаболизм, термический эффект пищи, термический эффект активности и энергетические потребности роста [8]. Базовая скорость метаболизма и метаболизм в состоянии покоя (BMR и RMR, соответственно) различаются в основном в зависимости от методологии оценки, но лишь незначительно по количеству калорий. Для целей этого обсуждения термин RMR будет использоваться для обозначения обоих.У взрослых RMR увеличивается пропорционально массе тела, особенно безжировой массе тела [9]. Точно так же RMR увеличивается по мере набора массы тела у детей. Однако, когда RMR исследуется на единицу массы тела, RMR уменьшается по мере того, как дети достигают своего взрослого размера [10], что демонстрирует вклад роста в RMR у детей и подростков. Термический эффект пищи значительно зависит от доли макроэлементов, составляющих потребляемую пищу. В среднем 6–8% потребляемых калорий используется в процессах пищеварения, усвоения и хранения пищи.Термический эффект активности является наиболее изменчивой составляющей расхода энергии и относится к калорийности движения. При оценке потребности в калориях уровни активности оцениваются на трех уровнях: легкая, умеренная и активная физическая активность образа жизни. С учетом значительного участия в высокоэнергетических видах деятельности примером активной физической активности является популяция молодых спортсменов. Энергетическая стоимость роста исследуется по двум параметрам: энергия для синтеза ткани и энергия, вкладываемая в эти ткани [7].Рост варьируется в зависимости от темпа созревания и очень быстр в младенчестве и в раннем детстве и, таким образом, составляет большую часть расхода калорий. И наоборот, в позднем детстве и подростковом возрасте рост составляет 1-2%, что отражает более медленные темпы роста [8]. С учетом каждого из этих четырех компонентов группа экспертов ФАО / ВОЗ / УООН использовала типичные прибавки в весе в год для разработки рекомендаций по калориям с учетом возраста и пола [7]. В таблице 1 приведены рекомендации по калориям для мальчиков и девочек, ведущих активный образ жизни.Суточные потребности в энергии увеличиваются с возрастом и остаются одинаковыми для мальчиков и девочек до пубертатного возраста.

3. Белок

Белок необходим для нормального функционирования клеток, а также для синтеза различных тканей организма [11]. Спортсмены, как правило, имеют повышенную потребность в потреблении белка с пищей по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни [12]. В качестве общей рекомендации по поддержанию здоровья текущие рекомендации составляют от 0,8 до 1,2 грамма белка на кг массы тела в день [13]. Эта рекомендация достаточна для удовлетворения физических потребностей 97,5% населения, что также учитывает различия в демографическом ИМТ и половой принадлежности [11].Обзор Nemet и Eliakim предполагает, что этих требований, вероятно, достаточно для детей и юношеских спортсменов. Американский колледж спортивной медицины и Американская диетическая ассоциация рекомендуют дозировку от 1,2 до 1,8 г / кг массы тела для активных взрослых [14, 15], что, по-видимому, является адекватным требованием для юных спортсменов [16, 17]. Синтез белка наиболее высок в младенчестве, и поэтому в течение этого периода относительное потребление белка с пищей является повышенным требованием [11]. Вопрос о том, сколько диетического белка необходимо для достижения максимальных результатов среди спортсменов, является вопросом, который обсуждается более 150 лет [11, 18] и до сих пор остается дискуссией.Недавние данные свидетельствуют о том, что двух-трехкратная суточная норма потребления белка может быть оптимальной для увеличения массы без жира в периоды ограничения калорий [19], что обычно практикуется среди спортсменов для достижения состава тела, более благоприятного для работоспособности. Исследование рациона питания для различных возрастных групп молодежи показывает, что такое высокое потребление часто достигается при нормальном режиме питания [20], что указывает на то, что его достаточно для удовлетворения повышенных потребностей.

Многие спортсмены вносят изменения в рацион, пытаясь максимизировать производительность и соответствовать требованиям к массе тела для соревновательных классов [21].Несколько исследований показали, что повышенное потребление белка с пищей в сочетании с упражнениями может способствовать снижению веса, а также сохранению безжировой массы тела, обычно связанной с уменьшением массы тела [22–25]. Некоторые предполагают, что механизм может быть частично приписан усиленному термогенезу и насыщению, связанному с повышенным потреблением белка. По сравнению с жирами и углеводами, белок обладает более сильным термическим эффектом, который, вероятно, является достаточно значительным, чтобы привести к потере веса при соблюдении диеты с высоким содержанием белка в течение нескольких месяцев [26].Дополнительные исследования необходимы, чтобы полностью исследовать эту гипотезу. Несколько исследований продемонстрировали насыщающий эффект диеты с высоким содержанием белка [27–29], что может лучше прояснить механизм потери веса с помощью этого диетического вмешательства. Известно, что аминокислоты с разветвленной цепью, содержащиеся в продуктах, богатых белком, способствуют сохранению безжировой массы тела [30], что имеет серьезные последствия для спортсменов, особенно в периоды потери веса. Лейцин, в частности, представляет собой одну аминокислоту с разветвленной цепью, которая тесно связана с синтезом белка [31].Эту аминокислоту можно принимать в виде добавок; однако при определении безопасного допустимого верхнего уровня потребления лейцина количество испытаний у молодежи ограничено. Одно исследование предполагает, что верхний уровень для молодых мужчин в возрасте 20–35 лет составляет 500 мг / кг / день или 35 г / день на основе концентрации аммиака и лейцина в плазме и моче [32]. Эта рекомендация не была изучена в молодом возрасте, и осторожность в отношении лейцина при таких высоких уровнях является оправданной. Однако источники пищи, такие как яичный белок и источники молочных продуктов, содержат множество аминокислот, и, таким образом, продукты, богатые белком, должны быть выделены в большей степени, чем отдельные аминокислоты.

Самый важный вопрос заключается в том, получают ли молодые спортсмены количество белка, необходимое для удовлетворения их повышенных потребностей. Документально подтверждено, что юные спортсмены в целом потребляют больше белка, чем рекомендованная суточная норма [20]. Принимая во внимание эти данные, вряд ли будет полезно способствовать увеличению потребления белка у молодежи. Перед повышением потребления белка молодыми спортсменами рекомендуется провести тщательную диетическую оценку. Однако в качестве общей рекомендации спортсмены должны принимать сбалансированное белковое питание в течение дня [19] и уделять особое внимание цельной пище, а не добавкам на основе белка из-за отсутствия научной поддержки добавок на основе белка по сравнению с цельными продуктами, богатыми белком [33 ].

Как упоминалось ранее, спортсменам требуется более высокое потребление белка для поддержания синтеза белка [33]. Кроме того, исследования показали, что прием 20 г белка после упражнений помогает поддерживать положительный баланс белка после упражнений [34]. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что для удовлетворения этого повышенного спроса не требуются добавки на основе белка [2]. Тем не менее, протеиновые добавки остаются одной из наиболее распространенных пищевых добавок [35], которые покупают спортсмены, стремящиеся повысить показатели производительности, такие как скорость, сила, мощность и гипертрофия [36].В нескольких отчетах задокументировано мнение спортсменов о том, что белковые добавки необходимы для наращивания мышечной массы [37, 38] и достижения максимальной производительности [39]. Это понятие было хорошо изучено у взрослых, но также верно и в ограниченных исследованиях, касающихся юных спортсменов, особенно футболистов средней школы [33]. Это заблуждение среди молодежи частично обусловлено отсутствием формальных знаний в области питания [40]. Юные спортсмены получают значительный объем информации о питании из журналов, членов семьи и тренеров [41] и, таким образом, могут быть не в состоянии принимать надлежащие, основанные на фактах решения относительно использования белковых добавок [33].Учитывая отсутствие научной поддержки того, что добавки на основе белка превосходят продукты, содержащие натуральный белок, молодым спортсменам следует рекомендовать потреблять белок из цельных продуктов, а не из добавок.

4. Жиры

Пищевые липиды необходимы для поглощения витаминов A, D, E и K, а также для синтеза холестерина и других половых гормонов [42]. Что касается потребности в калориях, большинство источников рекомендуют ограничить потребление липидов до 25–30% от общего количества потребляемых калорий [43], что относительно одинаково как для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и для активных людей.Важно учитывать, что у спортсменов возрастает потребность в калориях; следовательно, абсолютных липидов, вероятно, будут выше. В среднем подросток потребляет примерно одну треть своего рациона в виде липидов [44]. Важно ограничить потребление липидов, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий; тем не менее, диеты, содержащие менее 15% калорий за счет липидов, не приносят пользы для здоровья [2]. С точки зрения спортивных требований, увеличение диетических углеводов должно отвечать большей части повышенных потребностей в калориях, а не увеличение диетических липидов.Адекватное потребление калорий для поддержки периодов быстрого роста вызывает наибольшую озабоченность при рассмотрении вопроса о питании для максимальных результатов спортсменов-подростков [45]. Примерно пятьдесят процентов массы тела взрослого человека, а также массы скелета достигается в период полового созревания. Значительное увеличение мышечной и жировой ткани также наблюдается у мужчин и женщин при переходе от ребенка к взрослому [44]. В это время особенно важен пищевой жир, способствующий синтезу гормонов и способствующий нормальному функционированию организма, а также здоровому росту и созреванию [46].Потребление липидов с пищей более 30% не рекомендуется, так как это может привести к чрезмерному увеличению веса [47]. Однако в острой степени чрезмерное потребление липидов может также привести к постпрандиальному оксидативному стрессу, который связан с нарушением сосудистого и метаболического функционирования [48, 49]. Повышенное потребление липидов также потенциально связано с патогенезом сердечно-сосудистых заболеваний [42], что особенно актуально для молодых спортсменов, учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания возникают в раннем возрасте и развиваются во взрослом возрасте [48, 50, 51].Организованная группа представляет собой идеальную платформу для обсуждения привычек питания и физической активности среди людей, которые уже осознают их ценность.

Подростки более эффективны с точки зрения использования субстрата, что было показано как в состоянии покоя, так и во время поэтапных тестов с физической нагрузкой, поскольку дети младшего возраста получают более высокий процент энергии из липидов, на что указывают более низкие значения RER при субмаксимальной интенсивности [52]. Повышенная аэробная эффективность связана с i

.

Важность витаминов и минералов!

Витамины и минералы, широко используемые спортсменами и населением в целом, полезны для коррекции конкретных недостатков, которые мешают максимальной физической работоспособности (таких как тиамин, витамин С, натрий и особенно железо ^1,2,3,4,5 ), и может быть полезным при определенных условиях (например, у спортсменов, которые тренируются в течение продолжительных периодов времени в жаркую погоду ⁶ , могут быть повышенные потребности в натрии, калии, магнии и железе).

Метаболические процессы, включая производство всей важной энергии, зависят не только от макроэлементов (белков, жиров и углеводов), но и от микронутриентов. Многие витамины и минералы действуют как жизненно важные коферменты и кофакторы в выработке клеточной энергии. ⁷ Например, функции митохондрий нарушены из-за недостаточного потребления витаминов B с пищей и / или повышенной потребности в витамине B. ^8,9

Франк Дефицит

Дефицит Франк, приводящий к дефицитным заболеваниям, сегодня довольно редко встречается в промышленно развитых странах, маргинальный дефицит витаминов и минералов является обычным явлением. ¹⁰ Эти недостатки вызваны множеством факторов, включая неправильное питание (например, из-за диеты, поспешного приема пищи и нездорового выбора пищи), расстройства пищевого поведения, эмоциональный или физиологический стресс (включая интенсивные упражнения), нездоровый образ жизни (включая курение, хроническое злоупотребление алкоголем), некоторые заболевания, мальабсорбция и нарушение обмена веществ. ¹¹

Хотя хорошо известно, что явный дефицит приводит к хорошо документированным заболеваниям, даже легкий дефицит питательных микроэлементов может привести к ухудшению самочувствия и общей усталости, снижению сопротивляемости инфекциям, увеличению числа различных заболеваний и снижению физической и умственной работоспособности. ^{12,13,14,15,16,17}

Было доказано, что некоторые витамины и минералы важны для спортивных результатов. Например, в одном исследовании изучалось влияние добавок тиамина на усталость, вызванную физическими упражнениями. ¹⁸

Авторы пришли к выводу, что добавление тиамина значительно подавляло повышение уровня глюкозы в крови в группе с нормальным тиамином и значительно уменьшало количество жалоб вскоре после тренировки в субъективной оценке утомляемости по 30 пунктам.Витамин B6 является важным кофактором, необходимым для метаболизма белка, и полезной добавкой, которую можно принимать с любым белковым продуктом. Обычная доза для спортсменов — 25 мг в сутки.

Недостатки и физические характеристики

В одном исследовании предельный дефицит тиамина, рибофлавина, витамина B6 и витамина C привел к снижению физической работоспособности. ¹⁹ В недавнем исследовании изучалось влияние дефицита цинка на физическую работоспособность и было обнаружено, что низкое содержание цинка в рационе связано с нарушением сердечно-дыхательной функции и нарушением метаболических реакций во время упражнений. ²⁰

Кроме того, было показано, что на физическую активность влияет не только незначительный дефицит, но и истощение статуса микронутриентов. Например, было обнаружено, что уровни рибофлавина остаются стабильными, если не выполняются упражнения, но снижаются с ними. ²¹ В одном исследовании было обнаружено, что уровни рибофлавина снижались с увеличением уровня физической нагрузки и что эти уровни восстанавливались при увеличении диеты с рибофлавином. ²²

Витамин B6, который также теряется в результате физических упражнений, превращается организмом в пиридоксил-5-фосфат (PLP), активную коферментную форму витамина B-6 и кофактор для более чем 100 ферментативных реакций, включая аминотрансферазы (участвует в метаболизме аминокислот) и гликогенфосфорилаза (участвует в гликогенолизе).

Исследования показали, что уровни PLP увеличиваются во время упражнений, что, в свою очередь, приводит к увеличению его распада и выведения. ^23,24 В качестве примера было подсчитано, что марафонцы теряют около 1 мг витамина B6 во время марафона, что эквивалентно DRI для взрослого. ²⁵

В результате было высказано предположение, что люди, которые часто тренируются, могут иметь риск дефицита рибофлавина и пиридоксина и, вероятно, должны принимать оба препарата. ²⁶

В обзоре о питании детей и подростков, занимающихся спортом на высоком уровне, авторы рекомендовали минеральные и витаминные добавки.Они считают, что для минералов потери пота могут быть связаны с дефицитом пищи, а возможные дефициты витаминов касаются витаминов В1, В2, В6, В9, В12, С и D. ²⁷

Предотвращение проблем

Но это не только предотвращение незначительных недостатков. Использование некоторых добавок может на самом деле предотвратить определенные условия и проблемы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Например, недавнее исследование показало, что употребление 500 мг витамина С на самом деле предотвращает сложные региональные болевые синдромы (рефлекторная симпатическая дистрофия или RSD) — серьезное заболевание, которое иногда возникает после переломов запястья. ²⁸

В этом исследовании четыреста шестнадцать взрослых пациентов (18 лет и старше) с односторонним или двусторонним переломом запястья (всего 427 переломов), обнаруженные в отделении неотложной помощи, были случайным образом распределены для приема плацебо или витамина C в течение 50 дней (суточные дозы 200 мг. , 500 мг или 1500 мг), независимо от того, лечили ли переломы хирургическим путем или с иммобилизацией. Исследование показало, что витамин C, принимаемый в дозе 500 мг в день в течение 50 дней после перелома запястья, эффективно предотвращает RSD.

Итог

Суть в том, что каждый, кто занимается спортом, должен ежедневно принимать хорошие многокомпонентные витаминные и минеральные добавки, чтобы убедиться, что, во-первых, он не страдает от каких-либо незначительных недостатков, а во-вторых, в качестве меры профилактики некоторых состояний и заболеваний.

Посмотреть поливитамины, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

Артикул:

1. Risser WL, Lee EJ, Poindexter HBW, West MS; Pivarnik JM; Risser JMH; Hickson JF.Дефицит железа у женщин-атлетов: распространенность и влияние на работоспособность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 1988; 20 (2): 116-121.
2. Eichner ER. Анемии спортсменов. Врач и спортивная медицина 1986; 14 (9): 122-125; 129-130.
3. Van-Swearingen J. Дефицит железа у спортсменов: следствие или адаптация в напряженной деятельности. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии 1986; 7 (4): 192-195.
4. Климент Д.Б., Соучук Л.Л. Железный статус и спортивные показатели.Спортивная медицина 1984; 1 (1): 65-74.
5. Keul J, Jakob E, Berg A, Dickhuth HH, Lehmann M. Влияние витаминов и железа на работоспособность и восстановление у людей и при спортивной анемии. Zeitschrift fur Ernahrungswissenschaft 1987; 26 (1): 21-42.
6. Хараламби Г. Электролиты, микроэлементы и витамины при физической нагрузке. Международный курс физиологической химии упражнений и тренировок 1979 г .; (1-й).
7. Huskisson E, Maggini S, Ruf M. Роль витаминов и минералов в энергетическом обмене и благополучии.J Int Med Res. 2007 май-июнь; 35 (3): 277-89.
8. Depeint F, Bruce WR, Shangari N, et al: Функция митохондрий и токсичность: роль семейства витаминов B в метаболизме энергии митохондрий. Chem Biol Interact 2006; 163: 94-112.
9. Depeint F, Bruce WR, Shangari N, et al: Функция митохондрий и токсичность: роль витаминов группы B в одноуглеродных путях переноса. Chem Biol Interact 2006; 163: 113-132.
10. Агентство по пищевым стандартам: Национальное исследование диеты и питания: взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, Том 3.Лондон: Канцелярские товары, 2003.

.

11. Rucker RB, Suttie JW, McCormick DB, et al (eds): Handbook of Vitamins, 3rd edn. Нью-Йорк: Марсель Деккер, 2001.

.

12. Институт медицины: Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B, фолата, витамина B1v, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: National Academic Press, 1998.
13. Институт медицины: Нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академическая пресса, 2000.
14. Институт медицины: диетические эталонные препараты для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: National Academic Press, 2001.
15. Fairfield KM, Fletcher RH: витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых. JAMA 2002; 287: 3116 — 3126.
16. Лукаски ХК. Статус витаминов и минералов: влияние на физическую работоспособность. Питание. 2004 июль-август; 20 (7-8): 632-44.
17. Bourre JM.Влияние питательных веществ (в пище) на структуру и функции нервной системы: обновленная информация о потребностях в питании для мозга. Часть 1: микроэлементы. J Nutr Здоровье Старения. 2006 сентябрь-октябрь; 10 (5): 377-85.
18. Suzuki M, Itokawa Y. Влияние добавок тиамина на усталость, вызванную физической нагрузкой. Метаболическая болезнь мозга 1996; 11 (1): 95-106.
19. van der Beek EJ, van Dokkum W, Schrijver J, et al: Тиамин, рибофлавин и витамины B-6 и C: влияние комбинированного ограниченного потребления на функциональные возможности человека.Am J Clin Nutr 1988; 48: 1451-1462.
20. Lukaski HC: Низкое содержание цинка в рационе снижает активность карбоангидразы эритроцитов и ухудшает кардиореспираторную функцию у мужчин во время физических упражнений. Am J Clin Nutr 2005; 81: 1045-1051.
21. Winters LR, ooonn JS, Kalkwart HJ, et al: Потребность в рибофлавине и адаптация к упражнениям у пожилых женщин. Am J Clin Nutr 1992; 56: 526 — 532.
22. Белко А.З., Обарзанек Э., Калкварф Х.Д. и др.: Влияние упражнений на потребность молодых женщин в рибофлавине.Am J Clin Nutr 1983; 37: 509 — 517.
23. Manore, MM, Leklem JE, Walter MC. Метаболизм витамина B-6 под влиянием физических упражнений у тренированных и нетренированных женщин, питающихся диетами, различающимися содержанием углеводов и витамина B-6. Am. J. Clin. Nutr. 1987; 46: 995 — 1004.
24. Manore MM: Влияние активности pal на потребность в тиамине, рибофлавине и витамине B-6. Am J Clin Nutr 2000; 72 (Suppl): 598S-606S.
25. Рокицки Л., Сагс А.Н., Ройсс Ф. и др.: Острые изменения статуса витамина В6 у спортсменов на выносливость до и после марафона.Int J Sport Nutr 1994; 4: 154-165.
26. Вульф К, Манор ММ. Витамины группы B и упражнения: меняют ли упражнения потребности? Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006 Октябрь; 16 (5): 453-84.
27. Jobin C, Duhamel JF, Sesboue B, et al. Питание детей и подростков, занимающихся спортом высокого уровня. Педиатрия 1993; 48 (2): 109-17.
28. Zollinger PE, Tuinebreijer WE, Breederveld RS, Kreis RW. Может ли витамин С предотвратить сложный регионарный болевой синдром у пациентов с переломами запястья? Рандомизированное контролируемое многоцентровое исследование «доза-реакция».J Bone Joint Surg Am 2007; 89: 1424-1431.

,

ли мультивитамины работают? The Surprising Truth

Мультивитамины — это наиболее часто используемые добавки в мире.

Их популярность быстро росла за последние несколько десятилетий (1, 2).

Некоторые люди считают, что поливитамины могут улучшить здоровье, компенсировать неправильное питание и даже снизить риск хронических заболеваний.

Однако вы можете задаться вопросом, являются ли эти предполагаемые преимущества правдой.

В этой статье рассматриваются научные данные о мультивитаминах.

Мультивитамины — это добавки, которые содержат много различных витаминов и минералов, иногда вместе с другими ингредиентами (3).

Поскольку не существует стандарта для поливитаминов, их питательный состав зависит от марки и продукта.

Мультивитамины также называют мультиминералами, мультис, множественными или просто витаминами.

Они доступны во многих формах, включая таблетки, капсулы, жевательные резинки, порошки и жидкости.

Большинство поливитаминов следует принимать один или два раза в день.Обязательно прочтите этикетку и следуйте рекомендованным инструкциям по дозировке.

Мультивитамины доступны в аптеках, крупных дисконтных магазинах и супермаркетах, а также в Интернете.

РЕЗЮМЕ Мультивитамины — это добавки, содержащие множество различных витаминов и минералов. Они доступны в различных формах.

Тринадцать витаминов и не менее 16 минералов необходимы для вашего здоровья.

Многие из них способствуют ферментативным реакциям в организме или действуют как сигнальные молекулы или структурные элементы.

Эти питательные вещества необходимы вашему организму для воспроизводства, поддержания, роста и регулирования процессов организма.

Мультивитамины могут содержать многие из этих витаминов и минералов, но в различных формах и количествах. Они также могут содержать другие ингредиенты, такие как травы, аминокислоты и жирные кислоты.

Поскольку пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поливитамины могут содержать более высокие или более низкие уровни некоторых питательных веществ, чем указано на этикетке (4).

В некоторых случаях они могут даже не обеспечивать все перечисленные питательные вещества. Индустрия пищевых добавок славится мошенничеством, поэтому важно приобретать витамины у известного производителя.

Имейте в виду, что питательные вещества в поливитаминах могут быть получены из настоящих пищевых продуктов или созданы синтетическим путем в лабораториях.

РЕЗЮМЕ Мультивитамины могут содержать травы, аминокислоты и жирные кислоты в дополнение к витаминам и минералам, хотя количество и количество питательных веществ может варьироваться.Важно отметить, что подделка ярлыков — обычное дело.

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (5).

Многие люди считают, что прием поливитаминов может помочь предотвратить болезни сердца, но доказательства неоднозначны.

Некоторые исследования показывают, что поливитамины коррелируют со снижением риска сердечных приступов и смерти, в то время как другие не показывают никаких эффектов (6, 7, 8, 9).

В течение более десяти лет в рамках исследования «Здоровье врачей II» изучалось влияние ежедневного употребления поливитаминов у более 14 000 врачей-мужчин среднего возраста.

Не обнаружено снижения сердечных приступов, инсультов или смертности (10).

Более недавнее исследование показало, что среди женщин — но не мужчин — прием поливитаминов в течение как минимум 3 лет был связан с 35% снижением риска смерти от сердечных заболеваний (11).

РЕЗЮМЕ Несколько наблюдательных исследований показывают, что люди, принимающие поливитамины, имеют более низкий риск сердечных заболеваний. Однако несколько других не нашли никакой связи. В целом доказательства неоднозначны.

Доказательства относительно использования поливитаминов и риска рака также неоднозначны.

Некоторые исследования показывают отсутствие влияния на риск рака, в то время как другие связывают использование поливитаминов с повышенным риском рака (6, 8, 12, 13).

В одном обзоре было изучено 5 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 47 289 человек. Было обнаружено, что риск рака на 31% ниже у мужчин, принимавших поливитамины, но без эффекта у женщин (14).

Два обсервационных исследования, одно с участием женщин, а другое с участием мужчин, связали длительное употребление поливитаминов со снижением риска рака толстой кишки (15, 16).

Исследование «Здоровье врачей» II отметило, что длительное ежедневное употребление поливитаминов снижает риск рака у мужчин без онкологических заболеваний.Тем не менее, это не влияло на риск смерти в течение периода исследования (17).

РЕЗЮМЕ Некоторые исследования связывают использование поливитаминов с уменьшенным риском развития рака, в то время как другие не находят никакой пользы, а некоторые даже утверждают, что повышенный риск.

Мультивитамины были изучены для нескольких других целей, включая функцию мозга и здоровье глаз.

Функция мозга

Несколько исследований показали, что поливитамины могут улучшить память у пожилых людей (18, 19, 20).

Эти добавки также могут улучшить настроение.Исследования показывают связь не только между плохим настроением и дефицитом питательных веществ, но также и между поливитаминами и улучшением настроения или уменьшением симптомов депрессии (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Однако другие исследования не выявили изменений настроения (27).

Здоровье глаз

Возрастная дегенерация желтого пятна является ведущей причиной слепоты во всем мире (28).

Одно исследование показало, что прием антиоксидантных витаминов и минералов может замедлить его прогрессирование. Однако нет данных, свидетельствующих о том, что эти соединения в первую очередь предотвращают заболевание (29, 30).

Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что поливитамины могут снизить риск катаракты, еще одного очень распространенного заболевания глаз (31).

РЕЗЮМЕ Мультивитамины могут улучшить память и настроение. Более того, витамины-антиоксиданты и минералы могут помочь замедлить прогрессирование заболеваний, вызывающих слепоту.

Дозировка является важным фактором, который следует учитывать при приеме поливитаминов.

Хотя большие дозы некоторых витаминов и минералов допустимы, большие количества других могут нанести серьезный вред.

Подходящая дозировка часто зависит от растворимости, по которой витамины делятся на две группы:

• Водорастворимые. Ваше тело выводит излишки этих витаминов.
• Жирорастворимый. Поскольку у вашего тела нет простого способа избавиться от них, избыточное количество может накапливаться в течение длительного периода времени.

Жирорастворимые витамины включают A, D, E и K. Хотя витамины E и K относительно нетоксичны, витамины A и D могут оказывать токсическое действие при чрезмерном потреблении.

Беременные женщины должны быть особенно осторожны с потреблением витамина А, так как избыточные количества связаны с врожденными дефектами (32).

Токсичность витамина D встречается крайне редко и вряд ли разовьется при использовании поливитаминов. Однако токсичность витамина А встречается чаще (33, 34, 35).

Если вы принимаете поливитамины и едите много продуктов, богатых питательными веществами, вы легко можете превысить рекомендуемое дневное потребление многих питательных веществ.

Курильщикам следует избегать поливитаминов с большим количеством бета-каротина или витамина А, так как эти питательные вещества могут увеличить риск рака легких (36).

Минералы также могут быть вредными в больших дозах. Например, слишком много железа может быть опасно для людей, которым оно не нужно (37, 38).

Другой риск — неправильное производство, из-за которого поливитамины могут содержать гораздо большее количество питательных веществ, чем предполагалось (39).

РЕЗЮМЕ Добавление больших доз определенных питательных веществ может иметь вредные последствия. Это более вероятно, если вы примете поливитамины с высокой активностью в дополнение к диете, богатой питательными веществами.

Мультивитамины подходят не всем и могут даже навредить некоторым людям.

Однако некоторые группы населения могут получить пользу от поливитаминов, в том числе:

• Пожилые люди. Всасывание витамина B12 с возрастом снижается. Пожилым людям также может потребоваться больше кальция и витамина D (40, 41).
• Веганы и вегетарианцы. Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, вы подвергаетесь повышенному риску, если соблюдаете диету на растительной основе. Возможно, вам также не хватает кальция, цинка, железа, витамина D и омега-3 жирных кислот (42, 43).
• Беременные и кормящие женщины. Эти женщины должны проконсультироваться со своим врачом, так как некоторые питательные вещества полезны, а другие вредны. Например, избыток витамина А может вызвать врожденные дефекты (32).

Другие люди, которым могут помочь поливитамины, включают тех, кто перенес операцию по снижению веса, находится на низкокалорийной диете, имеет плохой аппетит или не получает достаточного количества питательных веществ только от пищи.

РЕЗЮМЕ Некоторым людям, включая пожилых людей, вегетарианцев и веганов, а также беременных или кормящих женщин, может потребоваться большее количество определенных витаминов или минералов.

Мультивитамины — это не путь к оптимальному здоровью.

Фактически, доказательства того, что они улучшают здоровье большинства людей, слабы и непоследовательны. В некоторых случаях они могут даже причинить вред.

Если у вас дефицит питательных веществ, лучше дополнить их этим конкретным питательным веществом. Мультивитамины содержат множество питательных веществ, большинство из которых вам не нужно.

Кроме того, вам не следует принимать поливитамины, чтобы исправить плохое питание. Сбалансированная диета, состоящая из свежих цельных продуктов, с большей вероятностью обеспечит хорошее здоровье в долгосрочной перспективе.