Спортивное питание лучшие комплексы витаминов и минералов для женщин и мужчин, рейтинг

Рейтинг лучших витаминно-минеральных комплексов

Витаминно-минеральные комплексы содержат в себе суточную норму всех полезных веществ, необходимых спортсмену для поддержания мышечного тонуса и общего самочувствия

Особенно важно восполнять запас витаминов и минералов в период ослабленного иммунитета, когда организм подвержен стрессам и заболеваниям. Но существуют также отдельно разработанные мультикомплексы для мышечного роста спортсменов, а также при похудении

Рассмотрим самые эффективные из них.

Для роста мышц

Сегодня ассортимент витаминно-минеральных комплексов настолько разнообразен, что можно легко подобрать себе самый оптимальный и индивидуально подходящий вариант.

Однако предлагаем ориентироваться на проверенные фирмы от ведущих производителей, такие как Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dynamize Nutrition и Ultimate. Продукция, представленная этими компаниями, продаётся на рынке в виде капсул, таблеток и порошков.

Прекрасно подойдут спортсменам такие витаминно-минеральные комплексы:

1. Animal Omega или Animal Pak — специально разработанная спортивная добавка для прироста мышечной массы.

Maxler VitaMe — многоцелевой комплекс, способствующий улучшению физических и интеллектуальных показателей.

Ultra-Premium Vitamin — включает в себя весь ассортимент необходимых питательных веществ и ферментов.

Multivitamin for men — рассчитан на профессиональных спортсменов. Содержит более 10 витаминов и минералов, а также антиоксидантный комплекс.

VP Laboratory Ultra Men’s — универсальная добавка, включающая в себя несколько биологически активных комплексов и способная восполнить нехватку всех необходимых элементов.

При похудении

Во время диеты организм подвергается ограничениям, из-за чего количество поступающих витаминов и минералов резко сокращается. Следствием этого может стать ухудшение работы иммунной системы, психического и физического состояния.

Узнайте, какое спортивное питание для похудения подходит мужчинам, а какое – женщинам.

Чтобы избежать этого, необходимо регулярно принимать специально разработанные витаминно-минеральные комплексы, которые позволят процессу похудения протекать правильно и без осложнений.

Рассмотрим основные из них:

1. Витрум от фармацевтической американской компании Unipharm — нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. При строгих диетах является одним из лучших источников всех недостающих организму полезных элементов, улучшает обмен веществ.

Центрум — этот комплекс, разработанный в США, отлично справляется с поставкой в организм самых необходимых компонентов, способствующих метаболизму. Снимает усталость и нервное напряжение, а также поддерживает мышцы в тонусе после тяжёлых физических нагрузок.

Мегаслим — этот препарат, направленный на жиросжигание, отлично удерживает вес после выхода из диеты и предотвращает повторный набор веса. Стабилизирует работу кишечника и снабжает организм микронутриенами.

Дуовит — универсальный комплекс, способный улучшить функционирование всех органов и оказать поддержку организму в виде недостающих ему витаминов и минералов.

Солгар — этот тип добавки отлично справляется с поддержанием стабильной деятельности иммунной системы, ускоряет обменный процесс, способствует быстрому жиросжиганию. Улучшает внешние показатели: насыщает энергией, обеспечивает здоровые кожу, ногти, волосы. Незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами.

Важно! Витаминно-минеральные комплексы могут быть подобраны специально как для мужчин, так и для женщин — всё зависит от их физиологических особенностей и необходимости в витаминах у каждого пола.

Приём витаминно-минеральных комплексов требует в первую очередь ответственного применения и систематичности, ведь трудно будет достичь хороших результатов без хорошей и слаженной работы всех внутренних органов и общего состояния.

Без витаминов и минералов наш организм ослабнет, и различные заболевания в скором времени дадут о себе знать, поэтому так важно следить за приёмом специально разработанных биологически активных добавок. А полное игнорирование полезных веществ сведёт на нет все старания и упорство спортсменов

Роль витаминов в теле

Основная роль витаминов в теле – ускорение работы ферментов. Потребность организма в них постоянно меняется от уровня стресса, как внутреннего, так и внешнего. В случае если человек переживает (а на спортсменов оказывается огромное давление перед выступлениями) или находится в «загоне», то его потребность в витаминах будет намного выше, чем у спокойного человека. Влияют и условия проживания – чем они жёстче, тем больше дополнительных добавок требуется человеку и особенно – спортсмену. В холодных условиях показатели потребности витаминов увеличиваются максимум на 50%, в жарких до 300%.

Особенно быстро деградируют группы B и C, так как они являются водорастворимыми. Это логично, так как наш организм состоит большей частью из воды и потренировавшись и пропотев, все элементы просто выходят вместе с потом.

Главные витамины и их функции

Витамины делятся на 2 большие группы, жирорастворимые и водорастворимые. К последним относятся витамины группы B и C, а к жирорастворимым все остальные.

Жирорастворимые витамины имеют полезное свойство накапливаться в тканях тела человека и внутренних органах. Основной резервуар для них это печень, которая и хранит запасы. И когда происходит нехватка тех или иных витаминов, она пускает в действие свои запасы. По причине наличия запасов, дозировки витаминов этой группы в витаминных комплексах обычно довольно не высоки.

Водорастворимые витамины не могут накапливаться и храниться в организме, они используются по мере поступления, а избытки (если таковые имеются) выводятся с мочой. Поэтому дозировки витаминов этой группы чаще всего очень высоки в витаминных комплексах. Особенно в специализированных – для спортсменов. Так как у таких людей потребность в них примерно в 2 раза выше.

ТОП 10 витаминов для силовых тренировок

1. Симптомы авитаминоза и как его избежать
2. 5 самых важных микроэлементов в диетологии
3. Несочетаемость витаминов и микроэлементов: правда или миф?
4. ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы
5. Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения

Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного

Для чего нужны витаминные комплексы бодибилдерам

У тех, кто увлеченно занимается бодибилдингом необходимость в витаминах и минералах значительно превышает ту, что у людей, ведущих малоподвижную размеренную жизнь.

Питательные элементы дают возможность спортсмену усилить результативность упражнений и увеличить физическую активность. В случае когда у атлета не хватает этих микронутриентов, ему тяжело нарастить мышечную массу и достичь хоть какого-нибудь прогресса. Именно недостача витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, хотя некоторые спортсмены этого не знают.

Бодибилдерам необходим больший объем еды для укрепления мышц и увеличения силы. Их рацион, как правило, сбалансирован по калориям и покрывает всю потребность в жирах, углеводах и белках.

Но результативность и тщательность переваривания продуктов находятся в прямой зависимости от своеобразных микрокатализаторов — минералов и витаминов. Так что, даже при грамотно составленном меню ощущается дефицит питательных веществ. И без того немалое количество пищи не дает возможности культуристам потреблять необходимое число фруктов и овощей, ввиду того, что их избыток приведет к расстройству ЖКТ.

Витамины для культуристов требуются в увеличенных дозировках, когда спортсмен ест много белка. Усиленные тренировки несут стресс организму, поэтому сбалансированное меню не гарантирует усвоение всех витаминов, требуемых для налаженной работы организма.

Лучшие витаминные комплексы для мужчин-спортсменов

Опти-Мен

Наиболее известные витамины для спортсменов. Этот комплекс очень активно обсуждается среди потребителей и примечателен тем, что его могут принимать как профессиональные спортсмены, так и мужчины, род деятельности которых связан с повышенной физической и психоэмоциональной нагрузкой.

Основной эффект средства заключается в повышении уровня жизненных сил организма и поддержания его в тонусе. Комплекс содержит более 25 полезных веществ, в том числе компонентов из растений и овощей, улучшающих метаболические процессы и пищеварение

Основной его состав — витамины С и Е , все элементы группы В, имеющие первостепенную важность именно для тренировок

Если принимать Опти-Мен регулярно, происходит интенсивная выработка половых гормонов, улучшаются и стабилизируются обменные процессы, укрепляется костная система, ускоряется рост мышц — при условии правильного и сбалансированного питания. После окончания серьезной тренировки организм нуждается в полноценном отдыхе, а благодаря составу препарата сон становится глубже и крепче.

Правила приема: по 1 таблетке в день троекратно, либо во время еды, либо после еды, не разжевывая. Троекратный прием в сутки — доза, подходящая больше для профессиональных спортсменов, а для любителей будет достаточно и двух таблеток в день.

Нельзя употреблять их на голодный желудок, а запивать следует обильным количеством чистой питьевой воды, что обеспечит наилучшее усвоение все полезных компонентов. Длительность приема препарата — месяц, с перерывом от двух недель до 30 дней. Во время перерыва нужно дать организму возможность вырабатывать необходимые вещества самостоятельно.

Врачи очень хорошо отзываются о комплексе Опти-Мен. Однако не рекомендуют принимать его в случае, если у мужчины повышенное артериальное давление, серьезные заболевания внутренних органов с приемом медицинских препаратов — в частности, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Возраст до 18 лет также является одним из противопоказаний.

Витамины Ультра Менс Спорт имеют схожий состав, но при этом стоят дешевле.

Anavite от Gaspari Nutrition

Биологически активная добавка, которую создал специально для спортсменов знаменитый бодибилдер Рич Гаспари. Этот витаминно-минеральный продукт, в отличие от предыдущего, рассчитан на профессионалов в области бодибилдинга и стимулирует аэробную выносливость в процессе интенсивных тренировок.

В состав Anavite входят вещества, которые стимулируют сжигание лишнего жира и появление ожидаемой мышечной массы. Комплекс способствует выравниванию гормонального фона, усвоению других биологически активных веществ, употребляемых спортсменом, повышает общий тонус, особенно в первой половине дня. В нем также присутствуют все необходимые витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин Е, являющиеся своего рода «маркерами» при формировании состава того или иного продукта качественного спортивного питания.

Минералы магний и цинк, входящие в это комплекс, обеспечивают оптимальный уровень синтеза гормонов-анаболиков, необходимых для наращивания мышц и поддержания их постоянного тонуса. Кальций тонизирует сосуды и предотвращает заболевания сердца.

Принимать по 2 таблетки 3 раза в день после или во время еды, по тому же принципу, что и другие добавки, запивая большим количеством воды и делая интервалы между приемами от 15 до 30 дней.

Animal Pak от Universal

Рекомендуется к применению популярными тренерами по фитнесу и бодибилдерами. По составу он близок к Опти-Мен, но в нем есть компоненты, которые там отсутствуют, что часто является решающим фактором выбора в пользу именно этого комплекса.

Кроме витаминов, традиционно входящих в состав любой спортивной добавки, здесь присутствуют еще и вещества, которые способствуют улучшению пищеварения. А также анаболики, имеющие природное происхождение: женьшень, боярышник, элеутерококк. Продукт одинаково хорош и для профессионалов, и для любителей в спорте.

Animal Pak повышает работоспособность во время тренировки и в обычной жизни, способствует улучшению настроения, выносливости, улучшает работу печени, способствует росту силовых показателей во время занятий спортом. Выпускается он в пакетиках, а не в таблетках, что обеспечивает легкость приема и усвоения организмом. Принимать можно как по одному, так и по два пакетика в день, в зависимости от интенсивности физической нагрузки и индивидуальных особенностей организма.

Перед тем как выбирать витаминный комплекс, лучше проконсультироваться с доктором и тренером.

Основные витамины

Фолиевая кислота и витамин B

Дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 увеличивает риск развития анемии, что снижает эффективность красных кровяных телец, что в свою очередь приводит к затруднению способности переносить кислород к мышцам и уменьшает выносливость.

Продукты, которые помогают поддерживать высокой уровень фолиевой кислоты: шпинат, брокколи, яичный желток, сыр, печень.

Витамин В12 содержится в многочисленных источника, включая мясо, лосось, яйца и молочные продукты.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с падением уровня силы и снижением производительности. Проводились исследования, в ходе которых были выяснено, что у людей с дефицитом уровня витамина D сократилось количество быстрых мышечных волокон, которые участвуют в силе и энергообеспечении мышц. Также данный витамин снижает риск переломов и травм суставов.

Витамин D может синтезироваться организмом под воздействием солнца(если точнее УФ-лучей), но данного количества недостаточно для организма спортсмена. Однако избыток витамина D может привести к накоплению кальция в организме, что негативно скажется на почках, поэтому норма приема не должна превышать 5-7 мг в день.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Витамин C

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Витамин D

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин A

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Минералы, необходимые спортсменам

Для полноценного функционирования клеток организм нуждается в регулярном поступлении минеральных компонентов. Кальций и фосфор одерживают здоровье суставов и костной ткани. Эти минералы вовлекаются во многие биохимические процессы, протекающие в соединительной ткани. Кальций усваивается в присутствии витамина Д.

Большую роль играет цинк для формирования соединительной ткани. При недостаточности элемента наблюдается замедление процессов восстановления поврежденных тканей, уменьшается количество синтезируемого коллагена.

Нельзя недооценивать роль меди. Она обладает противовоспалительным действием, что объясняет устранение болезненности суставов. Популярные мультивитамины для людей, занимающихся спортом, содержат минералы в нужном количестве.

При занятии любыми видами спорта повышается потребность в калии, магнии. Они нужны для поддержания работы сердца. Их польза объясняется участием в проведении сердечного импульса, участии в регулировании обмена веществ, протекающего в сердечной мышце. Витамины для активного спорта должны содержать повышенную дозу калия и магния, так как запас этим минералов расходуется быстро после усиленных тренировках.

При недостаточности компонентов сердечная мышца плоха расслабляется. К ней поступает недостаточно питательных веществ с кровью. Компенсировать нехватку помогут специальные мультивитамины.

Мультивитамины для спорта с содержанием жизненно важных биологически активных компонентов помогают бороться с мышечными болями и травмами. Современные препараты предназначены для поддержания здорового состояния мышц и соединительных тканей.

Питательные компоненты, входящие в мультивитамины, способствуют восстановлению поврежденных тканей. Они препятствуют повреждению суставов, мышц, связок, сухожилий.

Регулярный прием специальных средств обеспечивает восстановление после скелетно-мышечных травм. Специальные витамины для набора веса позволяют стать обладателем делаемого телосложения.

Прием комплексных витаминов

Мультивитамины рекомендуется принимать начинающим и профессиональным спортсменам. Комплексные препараты положительно воздействуют на организм:

• регулируют обменные процессы;
• обеспечивают прочность мышечной, соединительной и костной ткани;
• контролируют кислотно-щелочной баланс;
• укрепляют иммунитет;
• повышают эффективность спортивных тренировок.

Выбирая оптимальные витамины для спортсменов, культуристы испытывают затруднения. Ведь каждый производитель позиционирует свой препарат, как лучший. Они содержат полезные компоненты в увеличенной дозе. Д

ля мужчин и женщин, занимающихся спортом, выпускаются разные мультивитамины. Доза биологически активных веществ соответствует индивидуальным потребностям организма обоих полов.

После приема комплексных препаратов в течение 1-2 месяцев рекомендуется сделать паузу. Это необходимо для того, чтобы организм сохранил способность усвоения полезных компонентов из пищи. Продукты питания – самые лучшие источники. После перерыва лучше продолжить прием витаминов для мышц.

Прием витаминов должен сопровождаться правильным питанием для их максимального усвоения. А для получения желаемого результата тренировок нужны не только комплексные препараты, но и полноценный отдых.

Спортсменам рекомендуется правильно распределять нагрузку. После длительных перерывов во избежание травм не следует перегружать опорно-двигательный аппарат. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно строго соблюдать дозировку, принимая специальные добавки.

Витаминные комплексы для спортсменов

На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:

Компливит. Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.

Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.

Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.

Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.

Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.

Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и аминокислоты. Препарат повышает эффективность тренировок, выносливость и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.

Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.

Свою линейку препаратов предлагают компании «Леовит» и «Эвалар»: витаминные комплексы для мужчин и женщин, масла, эликсиры, кисели, чаи, жевательные драже, протеиновые батончики и многое другое.

Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные витаминами. Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.

Гипервитаминоз

Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:

• повышенное давление;
• тошнота;
• рвота;
• потеря аппетита;
• головные боли;
• судороги;
• потеря сознания;
• мышечные боли.

Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.

Рейтинг

Спорт и витамины неразрывно связаны. Сегодня на рынке представлено большое разнообразие витаминов, и это усложняет задачу их выбора. Проанализируйте, в каких компонентах организм больше всего нуждается.

Спортивные

Для поддержания организма во время интенсивных тренировок комплексного рациона недостаточно. Спортивное питание не всегда в силах полностью восстановить организм и помочь ему справиться с изнеможением, особенно перед важным соревнованием. Тогда на помощь приходят витамины, рассмотрим самые популярные из них.

Optimum Nutrition Opti-Men — в упаковке 150 таблеток на 50 порций:

• ускоряет метаболизм;
• повышает иммунитет;
• восстанавливает мышечную ткань;
• активизирует после тренировки;
• в составе 70 компонентов.

MuscleTech Platinum Multivitamin

• комплекс премиум-класса;
• поддерживает организм;
• способствует тонусу.

Vita Jym

• для спортсменов с низким уровнем подготовки перед соревнованием;
• тонизирует;
• помогает мышцам расти.

Знаете ли вы? 46% спортсменов принимают витамины на регулярной основе.

Animal Pak Universal Nutrition

• укрепляет иммунитет;
• улучшает концентрацию и фокусировку;
• повышает выносливость.

Controlled Labs Orange Triad — в упаковке 270 таблеток с расчётом 6 таблеток на одну порцию:

• поддерживает иммунитет и пищеварительную систему;
• помогает интенсивно работать на протяжении всей тренировки;
• укрепляет хрящи и суставы.

Muscle Pharm Armor-V

• укрепляет суставы и мышцы;
• восстанавливает после тренировок;
• защищает сердце от негативного воздействия усиленных нагрузок.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack — пакетики на 30 порций:

• способствует мышечному росту;
• повышает иммунитет;
• продлевает длительность тренировок.

Foundation Series Multivitamin

• активизирует сразу все системы организма;
• повышает тонус и энергетический потенциал;

Ознакомьтесь с лучшими аптечными витаминами для бодибилдеров.

Now Foods – ADAM — в упаковке 90 таблеток на 30 порций:

• повышает общее самочувствие;
• снижает воспалительные процессы;
• укрепляет нервную систему.

Monster protein cytosport

• предназначен для тяжёлых видов спорта;
• быстро восстанавливает силы.

Знаете ли вы? Источником природных витаминов являются растения. В мясе они есть только потому, что животные употребляют растения.

Из аптек

Витамины для спортсменов можно приобрести и в аптеках. Они не столь популярны, как ВМК, из-за меньшей разрекламированности, но их действие направлено на устранение тех же проблем:

1. Ундевит — для улучшения обменных веществ и общего состояния.

Компливит актив — предназначен для спортсменов-подростков. Помогает восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Алфавит эффект — суточный комплекс состоит из трёх таблеток с совместимыми компонентами. Для усвояемости — оптимальный вариант. Но не у всех есть возможность принимать их трижды в день.

Витрум перфоманс — применяется при длительных тренировках и психическом напряжении.

Ортомол Спорт — укрепляет сосуды и опорно-двигательный аппарат.

Читайте подробнее о том, какую роль играют витамины в жизни спортсменов.

Для организма нет ничего лучше натуральных витаминов, к усвоению которых он привык. Но в спорте иногда нельзя обойтись без вспомогательных средств.

Основные минералы.

Железо

Является частью гемоглобина в красных кровяных тельцах, который обеспечивает транспортировку кислорода по всему телу. Таким образом, дефицит железа может снизить уровень выносливости, оставляя мышцы без кислорода.

Исследования Hames ( 1998 ) показали, что бегуны имеют повышенный риск дефицита железа по сравнению с обычными людьми – увеличение производства красных кровяных клеток является адаптацией организма к упражнениям требующих выносливости и, следовательно, увеличивается спрос железа.

Делаем вывод, что спортсмены потенциально подвержены дефициту железа, поэтому необходимо принимать его дополнительно.

Магний.

Наглядным свидетельством того, что магний участвует при выполнении упражнений,было показано, когда мышечные спазмы теннисиста, связанные с недостатком магния были успешны устранены после приема магния в течении пары недель.Магний играет важную роль в обеспечении клеточных функций, в частности мышечных клетках. Об этом свидетельствуют данные Brilla & Hayley ( 1992 ), которые использовали людей, принимающих добавки с магнием, что показать значимость этого пищевого элемента по сравнению с людьми не примавших магний.

Магний обычно находится в зеленых овощах, орехах, хлебе грубого помола, мясе и т.д.

Цинк.

Данный микроэлемент является одним из важных, т.к. входит в состав более 300 ферментов и играет важную роль в работе иммунной системы. Дефицит цинка встречается намного чаще, чем дефицит других элементов.

Достаточный уровень цинка увеличивает мышечную силу и выносливость, что позволяет увеличить темпы производства анаэробной энергии в мышцах(т.е. набора мышечной массы)

Хорошими источниками цинка являются мясо, молочные продукты и хлеб.

Есть ли смысл в витаминных комплексах?

Дефицит некоторых витаминов и минералов может влиять не только на здоровье, но и на физическую работоспособность, а также на прогресс во время занятий в спортзале. Обеспечив адекватный уровень содержания макро и микроэлементов, вы повысите эффективность тренировок и снизите вероятность травм.

Однако все вышеперечисленные витамины можно получить из пищевых источников, не полагаясь на добавки(кроме витамина D, как упоминалось ранее). Разнообразное питание: мясо, большое количество фруктов и овощей, а также каш позволит вам быть уверенным, что у вас достаточный уровень витаминов и микроэлементов в организме.

Тем не менее, бывают ситуации, когда диета не позволяет получить достаточное количество макроэлементов. Например, при похудении исключаются многие продукты, а значит организм не получает нужных витаминов и микроэлементов(а недостаток некоторых может сильно замедлить процесс сжигания жира). Либо другая группа-вегетарианцы, которые не получают большинство элементов, содержащихся в “животных” продуктах.

Лучшим выбором будут поливитаминные комплексы, а не индивидуальные добавки (например, только магний или только кальций). Причина, в том что отдельные добавки часто содержат более высокий уровень макроэлементов и следовательно сложнее контролировать избыток.

Лучшие витамины для спорстменов.

1. Optimen и Optiwomen.
Специально подобранный витаминно-минеральный комплекс для мужчин и женщин подобран с учетом спортивных нагрузок, поэтому содержание некоторых элементов увеличено по сравнению с обычными аптечными комплексами.2. Animal Pak.
Витамины для опытных спортсменов, которые испытывают тяжелые физические нагрузки (т.к. содержание некоторых витаминов превышает норму в несколько раз). Ежедневная порция содержит 11 таблеток в которых подобраны нужные ферменты, витамины и микроэлементы.3.Armor-V.

Помимо поливитаминного комплекса содержит ненасыщенные жирные кислоты, адаптогены(женьшень), антиоксиданты и биофлаваноиды.

Заключительное слово.

Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов в общем влияет на физическую работоспособность и на восстановление мышц и увеличение силы в частности.

Для достижения уровня необходимых элементов в организме, рекомендуется делать это с помощью пищевых источников, но в некоторых случаях оправдан прием поливитаминных комплексов

рейтинг, какие лучше в аптеке, для бодибилдинга

Содержание страницы:

Истощение нагрузками в тренажерном зале существенно влияет на организм. Поэтому важно добавлять в рацион спортивные витамины, так как активный человек на много больше требует необходимых элементов для должного функционирования.

Сегодня пошла мода на здоровый образ жизни. Больше людей стали интересоваться активными дисциплинами для поддержания формы. Истощения упражнениями центральной нервной системы касается каждого атлета. Именно поэтому нужно покупать специализированные витамины для спортсменов.

Спортсмен нуждается на 20% больше витаминов, чем обычный не тренирующийся человек. А антиоксиданты вообще на 150% нужнее спортивному атлету. Следует знать, как принимать витамины, какие самые лучшие в аптеке. Большое значение имеет и выбор комплексных витаминов, ведь сегодня прилавки спортивных магазинов предлагают огромный арсенал, где некоторые из них не проходят официальную сертификацию и их надо обойти стороной. Тут вы найдете, как и аптечные медикаментозные витамины, так и спортивные добавки.

Для спорта самые лучшие витамины

Спортсменам нужны витамины B, C, E, для продуктивной работы в области силовых тренировок. Нехватка того или другого элемента может спровоцировать сбой обмена веществ.

Например, без витамина атлет будет испытывать плохой рост мышц. Недаром многие БЦАА богаты составом на этот витамин. Специалисты и профессиональные культуристы рекомендуют приобретать только те добавки, которые имеют в своем составе от 70-100 мг эффективных витаминов B1 и B6.

Витрум

Витрум – витаминный комплекс, сделанный американцами. Идеально подойдет атлетам занимающимся штангой. Состав получил самые нужные компоненты из доступных микроэлементов.

Витрум – фото

Тут присутствуют такие элементы как: менадион, йод, ретинол (4500ме), марганец, токоферол (30ме), цинк, аскорбиновая кислота, фосфор, тиамин, хром, рибофлавин, биотин, кальций, ниацин, мед, фоллацин, цианокобаламин.

Можно посмотреть, что состав Витрума имеет все полноценные нормы для человека. Вся разница между обычным человеком в офисе и спортсменом в дозировке. Если обычному человеку необходимо 1 таблетку, то персоне, которая является спортсменом нужно две. Теперь есть много разновидностей этих витаминов. Например, для спортсмена подойдет витрум энерджи, получивший более насыщенные компоненты.

Ундевит

Ундевит – популярный комплекс, изготовленный в России. Ценовой показатель средний. Одна упаковка имеет пятьдесят вкусных капсул. Это средство было разработано как универсальное средство со сбалансированной комбинацией.

Состав может похвастаться таким элементами как: фолиевая кислота, ретинол (3300 ме), никотиновая кислота, витамин В2, аскорбиновая кислота, пиридоксин, провитамин B5, пиридоксин.

Обычной персоне нужно употреблять по 1 сладкой таблетке, а для спортсмена нужно от 3 до 4. Всё зависит от нагрузок и массы самого атлета. В структуре таблетки есть десять необходимых микроэлементов. Стоимость витаминов дешевая, поэтому каждый желающий может себе позволить. Минусом есть неполный состав.

Ундевит – фото картинка витаминов

Аевит

Аевит – еще один отечественный представитель с комбинирующей изюминкой. Структура добавки богата на пальмитат, ретинол, токоферол. Одна таблетка получила 100 000 ме, а также 100 миллиграмм токоферола. Так званые антиоксиданты. Полезные вещества для активного образа жизни. Идеально средство для быстрого восстановления после тренировки. Потреблять надо по 1 таблетке в день даже для спортсменов. Превышать курс приема 40 дней запрещено.

Аевит витамины – фото

Компливит

Компливит – очень популярный комплекс среди спортсменов и обычных людей. Бюджетный вариант, как и другие наши экземпляры. Создавался строго для людей далеких от спорта. Правда если употреблять по 3-4 таблетки в день, то и станет отличным дополнением и для спортсмена.

Богат на такие компоненты как: кальций, ретинол, рутин, цианокобаламин, магний, токоферол, фелиевая кислота, цинк, кобальт, тиамин, никотинамид, рибофлавин, передоксин, медь, марганец, аскорбиновая кислота.

Компливит

Universal Nutrition Animal Pak

Богатый на всевозможные компоненты. Отзывы об этом комплексе положительные. Спортсмены замечают хорошее самочувствие, повышение выносливости и увеличение силы.

Следует пить по 2 пакеты в сутки для людей, у которых тяжелые тренировки. Один пакет имеет 10 таблеток. Цена довольная большая за банку.

Universal Nutrition Animal Pak

Optimum Nutrition, Opti-Men

Внутри банки есть 180 таблеток, которые нужно принимать по 3 в день. Таким образом, его хватит два месяца. Для спортсмена от 60 до 95 кг, хватит две таблетки в сутки. У кого более 95 рекомендуется 3 таблетки. Это полный заряд всеми возможными витаминами для любого вида спорта. Цена дешевле на 20% от предыдущей добавки.

Optimum Nutrition, Opti-Men

Dynamitize Super Multi

Средство было создано специально только для любителей тяжелых тренировок. Легкая и приятная оболочка, которую не составит труда проглатывать. Небольшой нюанс в виде желтой мочи может наблюдаться, но это всё из-за витамина B. Его там много. Цена приятная и меньше, чем Animal Pak. В банке 120 таблеток.

Dynamitize Super Multi

Ast Sports Scince, Multi Pro 32x

Высококачественные витамины с достойной ценой. Многие положительно отзываются об этом комплексе из-за качества и низкой цены. Они точно эффективные, поэтому не стоит их списывать со счетов. Представители силовых видов спорта часто прибегают именно к этой и следующей добавке. Внутри вас ожидает 100 таблеток.

Ast Sports Scince, Multi Pro 32x

Dauly Formula от Universal Nutrition

Самый популярный на рынке СНГ комплекс витаминов. Данные витамины имеют низкую цену. При этом качеством первому номер не уступают. Они похожи сильно по составу с аптечными образцами, но только концентрация в этих больше.

Dauly Formula от Universal Nutrition

Заключение

Вот представили вам свежий список самых популярных витаминов. Статья предлагает возможность выбрать, как и аптечные индивидуумы с отличной ценой, так и специальные витамины для спортсменов, которые можно приобрести только в специализированных магазинах. Для каждого предусмотрено свои преимущества и недостатки.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Лучшие витаминные комплексы для спортсменов и бодибилдеров

Многочисленные исследования уже давно подтвердили, что даже при правильном и сбалансированном питании человек не может полностью обеспечить себя суточной нормой всех минералов и витаминов. Именно поэтому для людей, активно занимающихся спортом, были разработаны специальные поливитаминные комплексы – такие добавки способствуют повышению эффективности тренировок и помогают спортсмену быстрее восстановиться.

Критерии выбора витаминного комплекса

Важно выбирать качественный витаминный комплекс – эффективность такой добавки возможна только при грамотно подобранном составе. Поэтому перед приобретением поливитаминного комплекса нужно учитывать следующие нюансы:

1. Сбалансированность и дозировка. Главным критерием результативности витаминного комплекса является сочетаемость его компонентов между собой. Так, плохо совмещаются железо с кальцием и витамином Е, цинк с медью. Отлично усваиваются селен с витамином Е, железо с витамином А, бор с магнием, кальцием и фосфором.
2. Наличие в составе железа. Такой компонент в добавках будет крайне полезен для женщин, а вот у мужчин избыток железа способен спровоцировать тремор (непроизвольное дрожание конечностей), привести к проблемам с сердцем и стать причиной инфаркта. Поэтому в комплексах витаминов для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
3. Цена. Качественные и эффективные комплексы не могут относиться к низкой ценовой категории.
4. Способ производства. В препаратах синтетического характера часто содержится дозировка витаминов, которая полностью покрывает суточную потребность организма. При сбалансированном рационе, присутствии в меню фруктов, овощей, молочных продуктов и мяса такие добавки не требуются.

Также перед покупкой следует проконсультироваться с врачом и личным спортивным тренером. Опытный специалист всегда сможет подсказать, какие витамины будут особенно полезными при определенном виде нагрузки, а врачи (диетологи и иммунологи) – выявить наиболее оптимальный вариант с учетом возраста и пола.

Преимущества витаминов от известных производителей

Основное отличие спортивных витаминов от их аптечных аналогов заключается в более насыщенном составе – спортивные добавки содержат комбинации белков, витаминов и аминокислот. Поэтому, имея более сильный состав, они значительно опережают обычные аптечные витамины.

Основные преимущества спортивных витаминных комплексов:

• имеют специальный состав, оптимизированный для употребления мужчинами или женщинами – их действие является наиболее эффективным и приносит организму максимальную пользу;
• разработаны специально с учетом повышенных физических нагрузок;
• способствуют улучшению самочувствия и повышению выносливости даже в период наиболее интенсивных тренировок.

Рейтинг препаратов для спортсменов

Opti-Men от Optimum Nutrition

Благодаря своим компонентам и их грамотному сочетанию продукт является лидером среди спортивных витаминов для мужчин. Кроме набора из 25 витаминов и минералов комплекс содержит 8 экстрактов растений, основные аминокислоты и 4 пищеварительных фермента для лучшей усвояемости.

Opti-Women от Optimum Nutrition

Витаминный комплекс от того же производителя, разработанный специально для женщин. Состав несколько отличается от мужского варианта комплекса – присутствует изофлавоноид сои, который стимулирует выработку женских гормонов и оказывает терапевтический эффект. В этой версии препарата основные вещества содержатся в пропорциях, которые лучше подходят для женского организма.

Animal Pak от Universal Nutrition

Универсальный продукт, содержащий все необходимы полезные вещества в дозировках до 900% от суточной нормы. Помимо витаминов в комплекс входят различные аминокислоты, пищеварительные ферменты, антиоксиданты и тонизирующие вещества.

Activite Sport от MHP

Витаминная добавка пользуется большой популярностью за счет оптимального соотношения цены и качества. Кроме традиционного набора витаминов для спортсменов здесь содержится комплекс аскорбатов активных минералов, которые повышают усвояемость витамина С до предела.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Витаминный комплекс премиум-класса, который содержит энзимы и аминокислоты с глицином, несколько десятков минералов и витаминов. Добавка, по словам производителей, обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус и способствует наращиванию мышечной массы.

Vita Jym

Эти витамины предназначены специально для начинающих спортсменов, которым необходимо в кратчайшие сроки добиться серьезных результатов. Они укрепляют иммунитет, тонизируют и поддерживают организм, улучшают рост мышечной ткани. Отличительной особенностью препарата является его способность ускорять метаболизм.

Controlled Labs Orange Triad

Средство подходит для укрепления иммунной системы и улучшения работы пищеварительного тракта. Часто спортсмены предпочитают пропивать курс Controlled Labs Orange Triad во время сушки тела – препарат защищает мышечную ткань и способствует быстрому восстановлению после изнурительных тренировок.

Muscle Pharm Armor-V

Добавка, которая специально создана для поддержки суставов и мышц. Комплекс содержит пробиотики, омега-жиры и иммуномодуляторы. Отлично подходит для употребления в период интервальных аэробных нагрузок, поскольку позволяет тренироваться на максимальных оборотах.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

Эти спортивные витамины имеют в своем составе более 70 компонентов, включая комплекс для поддержки печени и суставов. Способствуют улучшению выносливости, усиливают иммунитет, влияют на рост мышц.

Foundation Series Multivitamin

Кроме традиционных компонентов препарат включает экстракты трав, энергетическую смесь и аминокислоты. Положительно влияет на работу сразу всех систем организма, повышая тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Итак, спортивные витамины – это добавки, которые предназначены для обеспечения организма всеми необходимыми питательными элементами. Несмотря на дополнительные компоненты, входящие в состав большинства таких продуктов, основой их являются именно витамины и минералы, которые при правильном сочетании способны значительно улучшить физические показатели спортсмена.

Витамины для суставов, связок и хрящей: топ лучших спортивных добавок

Нормальное функционирование суставов играет важную роль в жизни любого человека. Здоровые суставы позволяют проводить время активно, заниматься спортом. Однако суставы – это части нашего организма, которые подвержены постоянному износу. При нормальном функционировании организма и при достаточном количестве полезных веществ суставы способны работать долго. Спортсмены особенно подвержены износу и травмам суставов, так как подвергают их регулярным высоким нагрузкам. Поэтому витамины для суставов со временем могут стать предметом первой необходимости спортсмена.

Содержание

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения. Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем. Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

• Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
• Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
• Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
• Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
• Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
• Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
• Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

• Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
• Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
• Кальций — основное вещество костной системы.
• Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
• Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
• Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

В каких продуктах содержатся витамины для укрепления суставов

Даже самое сбалансированное питание не способно обеспечить организм нужным количеством вышеперечисленных веществ, да и тепловая обработка уничтожит большую их часть. Но все же считается, что натуральные витамины усваиваются намного лучше синтетических, поэтому не стоит пренебрегать природными источниками, например, продуктами пчеловодства. Большое количество веществ для суставов содержится и в различных лекарственных растениях, например, в корнях одуванчиков.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

• Витамин С – черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
• Витамин А – молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
• Витамин В1 – зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
• Витамин В6 – мясо, яйца, зеленые овощи.
• Витамин В5 – яйца, молоко.
• Витамин В12 – яйца, мясо, листовой салат.
• Витамин Д – яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
• Витамин Е – подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
• Сера – мясо говядины и индейки, соя, сухое молоко.
• Селен – мясо, творог, яйца, крупы, орехи, море продукты.
• Кальций – молоко, петрушка, чеснок, яичная скорлупа, молочные продукты, сыр.
• Омега-3 – рыба и морепродукты.
• Омега-6 – овсяная крупа, сафлоровое масло, масло грецкого ореха и пшеницы, кунжутное масло, майонез, оливковое масло.

Рейтинг витаминов для суставов и связок в спортивном питании

1. Universal Nutrition Animal Flex 44

Animal Flex содержит всевозможные вещества, улучшающие состояние суставов. В продукте содержится 44 пакета, в которых находятся таблетки с витаминами, минералами и комплексами для поддержания суставов, снимающие воспаление, улучшающие суставную смазку и восстанавливающие ОДА. Главными веществами выступают хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота. В порошковой форме продукта содержится коллаген. Из витаминов и минералов присутствуют витамин С, Е, цинк, селен, марганец, а также экстракты куркумы, имбиря, босвелии.

2. VPLab Glucosamine Chondroitin MSM

Комплекс из 180 таблеток содержит необходимые вещества для улучшения здоровья суставов. В одной таблетке содержится:

• глюкозамин – 500 мг;
• хондроитин – 400 мг;
• метилсульфонилметан – 400 мг.

Одна порция составляет 3 таблетки.

3. Activlab Machine Joint Recovery

В составе одной порции (4 таблетки) комплекса для суставов содержится глюкозамин сульфат калия — 2000 мг, хондроитин сульфат натрия — 600 мг, гиалуроновая кислота 10 мг, гидролизат коллагена – 250 мг, а так же имбирь, куркума, витамин С и марганец.

4. Arthro Guard от BioTech (USA)

Одна порция комплекса составляет 3 таблетки, в которой содержится 603 мг глюкозамина, 400 мг метилсульфонилметана, 300 мг хондроитина, 150 мг коллагена. А также кальций, марганец, фенилаланин, гистидин, бромелайн, гирпагозиды, куркумин и другое.

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одной таблетке аптечного препарата содержится 375 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина, 25 мг бромелайна, 200 мг витамина С, 5 мг марганца. В одной коробке содержится 3 блистера по 10 таблеток.

2. Кальцемин

В одной таблетке комплекса содержится 250 мг кальция, 50 МЕ Витамина Д3, 2 мг цинка, 0,5 мг меди, 0,5 мг марганца, а также бор.

3. Orthomol Arthroplus

В составе данного комплекса основными веществами являются: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, N-ацетил-L- цистеин. А также огромное количество необходимых для суставов витаминов и минералов, а именно: витамины группы В, А, Д, Е, С, К, кальций, магний, цинк, медь, марганец, селен, молибден.

Заключение

Нужны ли здоровому человеку витамины для суставов? Определенно нужны, как средство профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и долгого здоровья. Людям, ведущим активный образ жизни, или спортсменам подобные добавки просто необходимы! В первую очередь, о приеме комплексов для суставов следует подумать тем, кто получил травму, будь то перелом, вывих или растяжение, и находится на стадии реабилитации. Прием спортивных добавок поможет в кротчайшие сроки поставить человека на ноги, причем максимально эффективно, снизив посттравматические симптомы, такие как дискомфорт, боль и слабую подвижность.

А также читайте, какие добавки существуют на рынке спортивного питания?

Спортпит: выбираем витамины. Топ лучших витаминных комплексов

Витамины для спортсмена – важное дело. Какие и кому выбрать – читайте в нашем материале.

Витамины и минералы (или микроэлементы) это незаменимые элементы питания, которые организм самостоятельно вырабатывать не может. Они должны поступать извне с продуктами питания, а также пищевыми и спортивными добавками.

Естественным образом, то есть вместе с пищей, витаминизация организма в нашей местности активно происходит обычно в июле-сентябре. А поздняя осень и зимне-весенний период отличаются скудным выбором овощей и фруктов. Чтобы организм получал необходимое ему количество витаминов, стоит ввести в свой рацион витаминно-минеральные комплексы.

Зачем нужны витамины?

У спортсменов и людей ведущих активный образ жизни, суточная потребность в витаминах и минералах возрастает минимум в 2 раза. Недостаточное потребление таких микронутриентов обязательно негативно скажется на эффективности тренировок и мышечном росте, а процесс восстановления после нагрузок будет проходить значительно дольше. Также витамины и минералы являются так сказать ускорителями метаболизма, так как участвуют в обменных процессах. А значит очень важны для людей, стремящихся сбросить вес.

На рынке спортпита представлено огромное множество витаминных и витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для людей, которые испытывают повышенные физические нагрузки. Кстати, тем, кто подвержен стрессам или сильным умственным и эмоциональным нагрузкам, также рекомендуется дополнительно принимать витамины.

Спортивные витамины отличаются от аптечных концентрацией веществ. То есть, например, там где суточная потребность удовлетворяется 3 капсулами спортивных витаминов, аптечных может потребоваться и 10 капсул. Это значит, что спортивные витамины выгоднее в финансовом отношении.

Однако, выбирая витаминные комплексы, все же не стоит экономить. Приобретая качественные витамины от известных производителей, риск заработать негативные реакции вроде аллергии или расстройства ЖКТ намного ниже.

Далее представлен рейтинг наиболее популярных витаминных и витаминно-минеральных комплексов.

Opti-Men и Opti-Women от Optimum Nutrition

Витаминно-минеральные комплексы для мужчин и женщин от всемирно известной американской компании по производству спортпита. Являются одними из самых продаваемых мультивитаминов.

Opti-Men – комплекс, разработанный специально для мужского организма. Оказывает положительное влияние на силовые показатели и выносливость. Укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Стимулирует мозговую деятельность и половую функцию.

В состав входят следующие группы элементов:

• витаминный комплекс из 25 различных витаминов и минералов;
• 8 аминокислот для восстановления и роста мышц;
• группа из 4 энзимов для улучшения пищеварения и процессов усвоения;
• комплекс из 7 трав и водорослей для улучшения половой функции мужчин.

Рекомендуется принимать по 3 капсулы в день. Выпускаются Opti-Men упаковками по 90, 150 и 240 капсул.

Цена Opti-Men – от 370 грн за 90 штук.

Opti-Women – комплекс, состоящий из компонентов, особенно важных для здоровья женщины. В него входят:

• комплекс из 23 витаминов и минералов;
• 17 других специальных ингредиентов.

Элементы, входящие в состав Opti-Women, помогают обеспечивать организм необходимой энергией, предотвращают хроническую усталость. Укрепляют иммунитет, улучшают мозговую деятельность. Способствуют здоровью волос, кожи и ногтей.

Выпускается данная добавка в упаковках по 60 и 120 капсул. Рекомендуется употреблять по 2 капсулы в сутки.

Цена – от 299 грн за 60 капсул и от 499 грн за 120 капсул.

Biotech One-A-Day

Мультивитаминный препарат от еще одного весьма популярного американского бренда. Это многофункциональная добавка, содержащая 12 витаминов и 11 минералов, которые прекрасно сочетаются друг с другом, попадая в организм.

Данный первоклассный витаминный комплекс содержит ряд ценнейших витаминов группы B, необходимых для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Также они очень важны для спортсменов, так как участвуют в энергообмене, необходимы для роста мышц. Также данный комплекс витаминов поможет укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Выпускается данный комплекс упаковками по 100 таблеток. Производитель рекомендует употреблять 1 штуку ежедневно.

Цена Biotech One-A-Day – от 195 грн.

Daily Formula

Этот витаминный комплекс производит Universal Nutrition – американский производитель с мировым именем и 30-летним стажем на рынке спортпита.

Комплекс Daily Formula разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов.

В состав Universal Daily Formula входят:

• 13 витаминов (A, C, D, K, Е и другие) и 10 минералов (кальций, фосфор, магний, цинк и т.п.). Особо стоит отметить то, что в каждой таблетке содержится 100% суточная норма B6 и B12;
• ряд пищеварительных энзимов, улучшающих усвоение полезных веществ.

Добавка отлично подходит для атлетов ставящих перед собой различные цели: набор мышечной массы, работа на рельеф, увеличение силовых показателей.

Производитель рекомендует принимать 1 капсулу ежедневно. В упаковке 100 штук.

Стоимость Universal Nutrition Daily Formula 100 tabs – от 191 грн. Отличное соотношение цены и качества.

Olimp Labs Vita-Min Multiple

Еще один бюджетный вариант весьма неплохих витаминов, но уже от польского бренда Olimp. Комплекс витаминов и легкоусвояемых микроэлементов.

Особенностью этой добавки является наличие в составе лютеина, что благотворно сказывается на работе органов зрения, а также гинкго билобы, что улучшает работу нервной системы и мозга. Отлично подходит для борьбы с усталостью, апатией и ухудшением психофизического состояния. Помогает восстановиться после перенесенных заболеваний.

В упаковке 60 штук. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день.

Цена Olimp Labs Vita-Min Multiple Sport 60 caps – от 205 грн.

Выбрать витамины и сравнить цены удобно на Price.ua

Читайте также

Витамины мужчинам для спорта

Витамины мужчинам для спорта чаще всего необходимы при интенсивных физических нагрузках. Организму требуется больше полезных веществ, и получить их из обычной пищи в нужном объеме почти невозможно. На помощь приходят фармацевтические комплексы, включающие в себя самые важные вещества.

Какие витамины пить мужчине при занятии спортом

Каким именно витамины нужны спортсменам мужчинам, зависит от конкретных целей в спорте. Некоторые соединения способствуют росту и увеличению объемов мышц, другие повышают выносливость, а третьи особенно полезны в периоды после травм.

Для укрепления мышечной массы

Если необходимо быстрее укрепить мышцы и перейти к более серьезным тренировкам, на помощь придут следующие витамины:

• А — это соединение ускоряет клеточный рост, в том числе и рост мышечной ткани;
• В1 — вещество способствует хорошему усвоению белка, ответственного за рост мышц;
• В13 — соединение помогает восстанавливаться после тренировок и предотвращает распад мышечных волокон после усиленных нагрузок.

Многие спортивные комплексы для мужчин включают в состав все эти витамины и другие соединения, ускоряющие усвоение. Принимать перечисленные витамины полезно в начале тренировок и после долгих перерывов.

Для повышения мышечного тонуса

Если во время тренировок в мышцах ощущается слабость, и не получается заставить их работать в полную силу, помогут такие вещества:

• аскорбиновая кислота — она ускоряет обменные процессы;
• витамин Е — он препятствует повреждению ослабленных мышечных волокон;
• фолиевая кислота — она отвечает за процессы кроветворения и повышает выносливость;
• ниацин — он расширяет капилляры, улучшает кровообращение и способствует повышению координации.

Также в рацион полезно включить биотин, как и аскорбиновая кислота, он отвечает за обмен веществ.

Для улучшения спортивных показателей

Если перед соревнованиями необходимо повысить силу и выносливость, чтобы добиться лучших результатов, стоит принимать:

• В12 — он улучшает метаболизм и процессы кроветворения;
• В6 — он способствует правильному обмену жиров и углеводов и особенно полезен в сочетании со стероидами;
• рибофлавин — он также улучшает энергетический обмен и способствует более качественному расщеплению углеводов.

Пользу в рационе для спорта принесет D-карнитин, он помогает расщеплять жиры, ускоряет обмен веществ в клетках и работает на повышение выносливости.

Для профилактики травм

Интенсивный спорт часто приводит к травмам у мужчин, также упражнения становятся опасными в период реабилитации после повреждений. Для скорейшего восстановления и предотвращения новых травм рекомендуют принимать:

• витамин С, он улучшает обменные процессы и способствует укреплению тканей;
• витамин К — он повышает свертываемость крови и препятствует повреждениям мелких капилляров;
• витамин D, отвечает за состояние суставов и улучшает усвоение кальция и фосфора в организме;
• витамин Е, вещество защищает от разрушения мембраны клеток.

В период реабилитации полезно принимать также холин, который улучшает проводимость нервных сигналов в ткани и способствует хорошей координации движений.

Рейтинг лучших спортивных витаминов для мужчин

На спортивном рынке можно найти десятки витаминных комплексов для мужчин. Однако некоторые витамины для спорта пользуются особым спросом за счет идеально сбалансированного состава.

Optimum Nutrition Opti-Men

Первое место в рейтинге витаминов для мужчин спортсменов занимает витаминный комплекс, в который входят все основные витамины А, С, В, Е и К, а также витамин D, фолиевая и пантотеновая кислоты. Optimum Nutrition Opti-Men включает в себя кальций и селен, йод и цинк, магний, фитосмесь из ягод и фруктов, а также аминокислоты — глютамин, аргинин, цистин и другие.

Принимать витамины полезно как в период восстановления после травм, так и перед подготовкой к соревнованиям. Optimum Nutrition Opti-Men улучшает выносливость и ускоряет обменные процессы, способствует росту мышечной массы и силовых показателей.

Multivitamin for men

Еще один популярный комплекс для мужчин для спорта — это Multivitamin for men. В состав входит:

• более 10 основных витаминов — группы В, витамины А и С, Е и D;
• важнейшие минералы — магний, цинк, йод, селен, кальций и марганец;
• антиоксиданты;
• аминокислоты — карнитин, аргинин, глютамин, метионин.

Употреблять витамины рекомендуется профессиональным спортсменам, заинтересованным в росте мышечной массы и повышении выносливости.

Ultra-Premium Vitamin

Комплекс Ultra-Premium Vitamin предназначен для повышения выносливости мышц и поддержания нормального уровня тестостерона. В составе витаминного комплекса для спорта содержатся:

• витамины Е, С и А;
• витамин D;
• ниацин, тиамин и рибофлавин;
• витамины В12, В6 и фолиевая кислота;
• аминокислоты и органические кислоты;
• магний, цинк, селен, калий, марганец и медь;

Также в составе присутствуют Омега-3 и экстракт Со-Пальметто, поддерживающий правильный гормональный баланс у мужчин. Принимать комплекс для спорта полезно для повышения качества тренировок и для защиты здоровья от сбоев на фоне интенсивных физических нагрузок.

Важно! Комплекс полезен не только для спорта, но и для повышения мужской силы — прием витаминов помогает поддерживать здоровье репродуктивной системы у мужчин.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Мультивитаминная формула препарата для спорта состоит из нескольких биологических комплексов и включает в себя самые важные соединения для мужчин. А именно, в препарате присутствуют:

• набор основных витаминов — группа В, А, D и Е, аскорбиновая кислота;
• минералы — кальций и хром, марганец и селен, цинк и йод, другие минеральные компоненты;
• фруктово-ягодная смесь — экстракты ягод клюквы, асаи, черники, а также порошки граната, брокколи, апельсиновых корок и томата;
• аминокислоты — таурин, глютамин, карнитин и метионин;
• альфа-липоевая кислота, лютеин и зеаксантин.

Употреблять мультивитаминный комплекс можно на любом этапе тренировок. Препарат восполняет нехватку полезных веществ, активизирует мышечный рост и предотвращает получение травм от чрезмерных нагрузок.

Universal Nutrition Animal Pak

Комплекс витаминов для мужчин, занимающихся спортом, от Universal считается лучшим препаратом для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Препарат рекомендован к употреблению для профессиональных бодибилдеров, поскольку в его состав входят:

• сбалансированные комбинации белковых соединений и аминокислот;
• все основные витамины, отвечающие за обмен веществ и быстрое строительство мышечных тканей;
• энергетический комплекс из важнейших минералов, липотропиков и пищеварительных ферментов.

Все компоненты препарата взаимно усиливают действие друг друга и отлично усваиваются при одновременном применении.

Myprotein Alpha Men

Для повышения выносливости, концентрации и производительности на тренировках к употреблению рекомендована витаминная добавка для мужчин Myprotein Alpha Men. В ней содержатся:

• витамины и минералы;
• аминокислоты;
• экстракт корня женьшеня, крапивы, виноградных косточек и зеленого чая;
• вытяжка гинкго билоба;
• альфа-липоевая кислота и маточное молочко;
• цитрусовые биофлавоноиды.

Для спорта комплекс полезен тем, что повышает прочность костных тканей и ускоряет процессы восстановления, препятствует появлению усталости и улучшает защитные функции организма.

Orthomol Sport

Препарат для спорта предназначен для мужчин, профессионально занимающихся бодибилдингом и участвующих в соревнованиях. В составе присутствуют железо, кальций и магний, витамины и аминокислоты, таурин и рыбий жир.

При приеме по инструкции Orthomol Sport укрепляет иммунную систему, способствует росту мышц и поддерживает здоровый энергетический обмен в организме, за счет чего повышает выносливость во время тренировок. Препарат для спорта для мужчин обладает накопительным эффектом, поэтому принимать его начинают перед соревнованиями заблаговременно.

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

В комплекс витаминов для спортсменов мужчин VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula входит несколько специализированных смесей, составленных из минералов, витаминов, аминокислот и натуральных природных экстрактов.

Предназначен комплекс для приема во время усиленных тренировок и в период восстановления, эффективность средства для спорта проверена многими мужчинами. По отзывам мужчин, прием витаминов VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula позволяет снизить ощущение усталости после тренировок, поскольку к мышцам быстрее возвращается тонус.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

С учетом широкого ассортимента бывает непросто определить, какие спортивные витамины лучше для мужчин из всех существующих. Учитывать при выборе рекомендуется несколько моментов:

1. Потребности собственного организма. Перед приобретением витаминного комплекса стоит посоветоваться с тренером и с врачами и установить, в каких именно веществах организм испытывает особенную потребность, и какие полезные соединения помогут улучшить результат тренировок.
2. Совместимость отдельных полезных веществ. Как правило, витамины для спорта обладают сбалансированным составом, и все вещества в составе таких препаратов только усиливают действие друг друга. Но если мужчина дополнительно принимает другие витаминные добавки, необходимо убедиться, что разные комплексы не вступят друг с другом в конфликт.
3. Состав витаминных комплексов и дозировки ценных веществ. Некоторые препараты для спорта содержат витамины и минералы в очень высокой концентрации и могут удовлетворить потребности организма в полезных соединениях практически на 100%. Перед покупкой конкретной добавки необходимо оценить особенности своего пищевого рациона и понять, не приведет ли прием витаминного комплекса к возникновению гипервитаминоза.

Совет! Необходимо учитывать, что витамины для спорта для мужчин должны содержать минимум железа. Для мужского организма высокий уровень этого элемента скорее вреден — переизбыток железа приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Правила приема и дозировка

Принимать мужские витамины для спорта необходимо строго по инструкции — во избежание негативных последствий. Лучше всего дополнительно проконсультироваться относительно дозировок с тренером и сдать анализы у врача.

Дозировка витаминов для спорта зависит от физического и психологического состояния организма, от индивидуальных особенностей, от рациона и интенсивности нагрузок в спортзале. На правила приема влияет даже климат, например, при температуре выше 40 °С потребность в витаминах у мужчин возрастает, поскольку полезные соединения расходуются быстрее и активно выводятся из организма.

Принимать лучшие витамины для спортсменов мужчин обычно нужно утром вместе с завтраком и днем во время обеда. В дни тренировок принимать полезные добавки нужно непосредственно перед тренировкой или сразу после нее.

Внимание! Нельзя отказываться от приема витаминов для спорта в дни восстановления — организм в это время особенно нуждается в дополнительных полезных веществах.

Передозировка витаминов для спорта у мужчин выражается чаще всего в виде аллергии и кишечных расстройств. В таких ситуациях прием добавок необходимо сократить. Также нужно помнить, что пьют витаминные комплексы курсами по инструкции с обязательными перерывами — в среднем употреблять добавки разрешается не дольше 1 месяца подряд.

Заключение

Витамины мужчинам для спорта необходимы очень часто — при усиленных нагрузках организм испытывает нехватку полезных веществ. Фармацевтические комплексы для спорта обладают сбалансированным составом, но перед приемом таких добавок нужно взвесить собственные потребности в конкретных витаминах и посоветоваться с тренером.

Отзывы мужчин об эффективности витаминов для спорта

Савельев Дмитрий Игоревич, 32 года, г. Москва

Добиться хороших результатов в спортзале исключительно благодаря правильному рациону невозможно. Организм не получает витаминов в нужных объемах, и это факт. Поэтому я курсами принимаю Optimum Nutrition Opti-Men — добавка идеально подходит для формирования красивой мускулатуры и достижения хороших силовых показателей.

Иванов Андрей Сергеевич, 25 лет, г. Рязань

В спортзале я занимаюсь не только ради результатов, но и ради красивого тела. Без специальных добавок мышцы растут очень медленно. Год назад начал принимать комплекс Multivitamin for men и быстро заметил результат. Не только мускулатура увеличилась в объемах, но и показатели стали выше — смог перейти к более серьезным весам.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

Cпортивные витамины для женщин: рейтинг лучших

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

Содержание

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

• Укреплению иммунной системы.
• Ускорению обменных процессов.
• Синтезу гормонов.
• Оптимизации окислительных процессов.
• Разрушению жировых клеток.
• Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
• Регенерации тканей.
• Укреплению нервной системы.
• Укреплению сердечнососудистой системы.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

• Мегалобластной анемии.
• Бесплодию, причем у обоих полов.
• Плохому настроению.
• Депрессии.
• Ухудшению памяти.
• Бессоннице.
• Постоянной усталости.
• Нервозности.
• Беспричинной тревожности.
• Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

• Повышенной и беспричинной возбудимости.
• Бессоннице.
• Раздражительности.
• Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

• Витамин А.
• Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
• Витамин С.
• Витамин D.
• Витамин К.
• Кальций.
• Цинк.
• Железо.
• Магний.
• Хром.
• Молибден.
• Марганец.
• Йод.

Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании

1. Optimum Nutrition, Opti-Women.

2. Rainbow Light, Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.

3. California Gold Nutrition, мультивитамины для женщин.

4. Nature’s Way, мультивитамины для женщин Alive.

5. Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.

6. Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.

7. Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.

8. NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.

Топ лучших витаминов для женщин спортсменок из аптеки

1. Магне-В6.

2. Витамины «Алфавит».

3. Витамины Vitrum.

4. «Мультитабс».

5. «Компливит».

6. «Центрум».

7. Специальное драже «Мерц».

8. Doppel herz актив.

Заключение

Для женщин очень важно правильно подобрать комплекс витаминов. Для этого нужно учитывать возраст, уровень активности и, конечно же, знать количество витаминов в крови, для этого можно сдать анализы на витамины. Спортивные добавки для женщин будут способствовать молодости, красоте и здоровью. Женщины, принимающие спортивные добавки, смогут за один курс приема укрепить волосы и ногти, сделать кожу здоровой, продлить работу половой системы.

А также читайте, какие витамины принимать для здоровья суставов →

Топ-3 лучших поливитаминов для спортсменов и бодибилдеров в рейтинге

Составить рейтинг 3 лучших поливитаминов для спортсменов и бодибилдеров было непростой задачей. На рынке буквально тысячи брендов поливитаминов.

К счастью, в процессе обзора я смог разделить его на несколько брендов только по тому, что указано на этикетке, поскольку подавляющее большинство мультифайлов на рынке имеют чрезвычайно низкое качество и являются пустой тратой времени на исследования.

Из этой горстки брендов пищевых добавок я смог выбрать 3 лучших, чтобы представить вам. Я лично использовал все 3 поливитамина и могу лично подтвердить их исключительное качество.

Независимо от того, что вы выберете, вы не ошибетесь, на самом деле все зависит от личных предпочтений. У всех трех есть несколько замечательных плюсов и как минимум один минус.

Без лишних слов, вот 3 поливитамина, которые вам нужно выбрать для занятий спортом и / или бодибилдингом.

Мультивитамины Next Level Superfoods — Alpha Wolf Nutrition

Мультивитамины Next Level Superfoods от Alpha Wolf Nutrition действительно изменили правила игры в отношении того, каким должен быть мульти.

Вместо передозировки стандартных витаминов и минералов, как это делают многие компании, они сосредоточились на предоставлении настоящей биологически активной добавки, основанной на цельных продуктах и ​​суперпродуктах, которые полны антиоксидантов, фитонутриентов, противовоспалительных свойств, свойств повышения оксида азота и ноотропов для улучшения психического здоровья. , фокус и энергия.

Хотя многие бренды добавляют «суперпродукты» в свои мульти-продукты, если вы внимательно посмотрите на ингредиенты, вы увидите, что дозировка обычно скрыта в запатентованной смеси, чтобы они могли скрыть, насколько мало ингредиента на самом деле в их продукте.

Next Level действительно изменил игру, потому что ничего не скрыто, а дозы МОЩНЫЕ. Взгляните на этикетку ингредиента самостоятельно.

ПРОФИ

• Единственные на рынке полностью дозированные поливитамины для суперпродуктов (Источник, естественно, из водорослей)
• Сильные противовоспалительные свойства
• Ингредиенты, помогающие увеличить кровоток
• Ноотропы для мощной психической поддержки
• Включает биоперин в формулировку для повышения биодоступности

ПРОТИВ

• 6 таблеток — это много и не для всех!

Заявление об ограничении ответственности: я лично помогал в разработке продуктов Next Level Superfoods Multi, поэтому я предвзято отношусь к этому.С учетом сказанного, я призываю любого сравнить этикетку ингредиентов с этикеткой любого другого бренда на рынке и лично убедиться, насколько она эффективна.

Где купить

Заберите его прямо в Alpha Wolf Nutrition или купите на Amazon.

Если вы покупаете прямо на их веб-сайте, вы можете использовать код купона «itestosterone» для 10% скидки на ваш заказ.

Триумф — Легион Легкая атлетика

Triumph от Legion Athletics действительно является фантастическим универсальным поливитамином для спортсменов и бодибилдеров.До того, как я перешел на Next Level, я лично взял этот мульти.

В дополнение к стандартному списку витаминов и минералов, содержащемуся в большинстве мультиков, они также включают несколько мощных экстрактов, включая полную дозу KSM-66 Ashwagandha, что является фантастическим.

Я также большой поклонник Nigella Sativa (также известного как Black Seed), и они обеспечивают хорошую дозировку в 500 мг.

Некоторые другие ингредиенты, которые мне нравятся, но они, на мой взгляд, недостаточны, — это экстракт виноградных косточек 150 мг (по сравнению с Next Level в 400 мг), экстракт оливковых листьев 80 мг и фукоксантин 8 мг, который является одним из видов коричневых водорослей.

Я большой поклонник бурых водорослей и их соединения фукоксантин. Но если сравнить 8 мг химического экстракта в Triumph с 400 мг экстракта бурых морских водорослей с 20 мг фукоксантина в Next Level Superfoods Multi, Triumph немного проигрывает.

Triumph также включает в себя витамины K1 и K2 (как MK7), что совершенно фантастично!

ПРОФИ

• Отличные поддерживающие экстракты в дополнение к стандартным витаминам и минералам
• Полностью дозированный экстракт KSM-66 невероятен
• Сильный экстракт чернушки сативы — отличное дополнение
• Немного недодозированные, но все еще хорошие экстракты из виноградных косточек и фукоксантина
• Отличный K2 MK7 Доза
• Твердая доза йода (но не из природного источника)

МИНУСЫ

• Порция из 8 капсул — большая и не для всех!
• Некоторые экстракты должны быть дозированы выше для достижения полной мощности
• Передозировка B12 очень высока, что сопряжено с риском

Где купить

Я всегда покупал свой на Amazon

Оранжевая триада — контролируемые лаборатории

Orange Triad от Controlled Labs на самом деле был моим выбором мультивитаминов еще около десяти лет назад.Самой большой причиной была их очень сильная совместная поддерживающая формула, состоящая из МСМ и сульфата глюкозамина.

Они также включают в себя довольно приятный комплекс пищеварения и иммунитета, однако точное количество каждого ингредиента в них скрыто в запатентованной смеси и составляет всего 1275 мг с 12 различными ингредиентами.

Это означает, что если все дозировать равномерно (скорее всего, это не так), вы получите чуть более 100 мг для каждого ингредиента. Лучше, чем ничего, но, возможно, не так уж и полезно.

Существует также очень важная доза витамина K2 (как MK7).

Это по-прежнему фантастический поливитамин для спортсменов и бодибилдеров, поскольку он обеспечивает сильную поддержку суставов в дополнение к стандартным витаминам и минералам.

ПРОФИ

• Формула особо сильной поддержки суставов
• Достойное пищеварение и иммунный комплекс
• Твердая доза K2 MK7
• Самый дешевый поливитамин в этом списке

МИНУСЫ

• 6 таблеток — это много и не для всех!
• Некоторые дозы скрыты в запатентованной смеси
• Передозировка некоторых витаминов и минералов, включая B12, который имеет риски

Где купить

Самый простой способ купить Orange Triad — на Amazon.

,

лучших поливитаминов — список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ

Поливитамины

Последнее обновление:
12 августа 2020 г.

БОРЬБА С ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ

Ежедневный прием поливитаминов способствует повышению эффективности вашего тела для всех его различных функций, включая метаболизм, наращивание мышц и спортивные результаты.*

1

Купить 2 получить 1 бесплатный

Мультивитамины VitaMode

Evlution Nutrition

Высокоэффективные мультивитамины для здоровья иммунной системы *

3

В настоящее время недоступен

Vita JYM Мультивитамины

JYM Дополнение Наука

Мультивитаминный комплекс, созданный на основе научных данных специально для фитнеса и телосложения, чтобы создать лучший поливитаминный продукт для спортсменов.*

4

Экономия 30%

Платиновый мультивитамин

MuscleTech

18 витаминов и минералов для поддержания здорового иммунного ответа, содержит добавленные аминокислоты *

6

Мультивитамины Animal Pak

животное

Пакеты поливитаминов Performance содержат ключевые витамины и минералы для поддержания здорового иммунного ответа *

7

Сохранить 25% в корзине

Мультивитамины Opti-Women

Оптимальное питание

100% суточная норма железа, цинка и других минералов для поддержки иммунитета и общего состояния здоровья *

8

Сохранить 25%

Оранжевая триада

Контролируемые лаборатории

Ежедневные поливитамины, поддерживающие оптимальное пищеварение, иммунное здоровье и здоровье суставов *

9

Мужской Multi + Test

GAT Sport

Мультивитамины для мужчин, предназначенные для поддержки здоровой иммунной функции и уровня тестостерона *

10

Сохранить 25%

Мультивитамины Adam для мужчин

СЕЙЧАС

Превосходный мужской поливитаминный комплекс с пальмой серой, ликопином, альфа-липоевой кислотой и коэнзимом Q10, который поддерживает здоровье иммунной системы.*

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

,

10 лучших пищевых добавок для спортсменов-скоростников и атлетов 2018

Два года назад я написал статью, в которой перечислены лучшие спортивные добавки для спортсменов, и меня удивляет, как часто тренеры все еще ссылаются на них. Я бы хотел дополнить его в 2017 году, но на самом деле мало что изменилось в том, что требовало. Однако сейчас время идеально подходит для сегодняшнего нового исследования.

В этом блоге я перечисляю самые выгодные добавки, которые спортсмены должны использовать.Хотя я упоминаю некоторые бренды, я не хочу слишком ограничиваться, потому что некоторые варианты здесь, в США, недоступны в других странах (и наоборот). Некоторые читатели могут быть разочарованы относительно коротким списком — причина в том, что больше добавок не работают, а некоторые настолько неэффективны, что являются пустой тратой денег. В дополнение к списку я описываю продукты, которых следует избегать, и намекаю на игры, в которые компании все еще играют с тренерами и спортсменами.

Как я создал этот список и почему нам нужны дополнительные исследования

Этот список очень похож на тот, который я создал в конце 2015 года, поскольку многие добавки, вероятно, будут вечными, и в 2019 году мало что изменится, если в мире добавок не произойдет чего-то драматического.Это чистый список добавок: если это не таблетка или порошок, я считаю его пищевым продуктом или функциональным напитком. Например, спорт-бар технически является продуктом питания, поэтому, хотя Австралийский институт спорта считает его спортивной добавкой, я считаю его полуфабрикатом или заменой еды. Кроме того, многие изолированные пищевые продукты, такие как сушеные животные белки, и другие продукты, такие как гели и спортивные кондитерские изделия, являются просто «калорийными конфетами» для спортсменов с высокой выносливостью, которые могут позволить себе сладкую роскошь, которой нет у большинства спортсменов, занимающихся фитнесом и даже скоростными и силовыми атлетами.

Чего не хватает, так это таких продуктов, как HOTSHOT и бета-аланин, поскольку они имеют научную поддержку, но не интересны мне ни для Матрицы воздействия на человека, ни в текущих обзорах исследований. Нам необходимо провести дополнительные исследования мышечных судорог и принять либо бета-аланин как эффективный, либо что-то, что может сработать для некоторых спортсменов. Кроме того, ощущение покалывания, с которым справляются некоторые спортсмены, похоже на проблемы с пищеварением, которые испытывают пользователи бикарбоната натрия.

Наконец, некоторые из более слабых добавок, вероятно, просто маскируют отсутствие приверженности ко сну и диетическим практикам, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы упустить самые современные продукты.Например, взгляните на бычье молозиво, продукт, который продолжает создавать путаницу, как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) в течение многих лет. Эти два продукта представляют собой варианты протеина, которые могут быть обнаружены в исследовании, но если вы не рассматриваете контрольные элементы (ничего или вода), они не будут иметь большого значения, если вы не недоедаете.

В течение многих лет я был большим поклонником BCAA в качестве альтернативы спортивным напиткам и думал, что они полезны при утомлении центральной нервной системы, но реальность такова, что ранние исследования большинства добавок являются многообещающими и позволяют тренерам и спортсменам легко их хотеть. работать.Почти измученный, мне очень трудно поддерживать большинство добавок, потому что они, кажется, никогда не выдерживают ажиотажа, связанного с ними.

10 лучших дополнений к скорости и мощности на 2018 год

А теперь список. Я в основном включаю питательные вещества, которые можно получить при правильном питании, но не в реальных количествах. Например, вам нужно съесть несколько фунтов грибов, чтобы получить необходимую вам большую дозу витамина D, а употребление достаточного количества рыбы или другого пищевого продукта с высоким содержанием омега-3 — это не то, чего большинство спортсменов может придерживаться.Если спортсменам не нравится вкус, даже преданные сдаются через несколько недель.

«Усталость от таблеток» реальна для многих # добавок, поэтому попробуйте добавлять экстракты и порошки в коктейли и смузи, — советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно примечание: то, что я называю «усталостью от таблеток», реально существует при приеме многих добавок, поэтому постарайтесь получить экстракты и порошки для коктейлей и смузи. Некоторые продукты включают в себя инъекции или жидкие варианты, например масла и пробиотики, поэтому сделайте все возможное, чтобы уменьшить количество таблеток.

Витамин D

Моя самая любимая добавка — это витамин D, поскольку я видел, что он буквально спасает спортсменов в НФЛ, которые постоянно боролись с растяжением мышц и тому подобным.Хотя любая программа тренировок может защитить от травм подколенных сухожилий и крестообразных связок, отказ от приема витамина D похож на пропуск дня для ног. Исследования контактных и неконтактных травм и витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать, а крупных исследований, проведенных Giants, Steelers и NFL Combine, достаточно для любого спортсмена, чтобы сказать, что витамин D меняет правила игры.

По словам @spikesonly, исследования контактных и бесконтактных травм и # витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать. Нажмите, чтобы твитнуть

Я предпочитаю думать о витамине D как о мышечном гормоне, а не как о добавке для поддержки костей.Хотя тренеры в большинстве видов спорта со столкновениями, таких как регби и футбол, беспокоятся о переломах, по какой-то причине работоспособность мышц волнует спортсменов гораздо больше, чем здоровье костей. Спортсмены с более темным пигментом должны в среднем принимать больше витамина D, особенно если они живут в северном климате и проводят большую часть времени в помещении. Пытаться получить достаточно солнца, как спортсмену, бесполезно, поскольку мир теперь превратился в закрытый мир, а современные графики соревнований вынуждают спортсменов становиться спортивными вампирами. Сон днем ​​из-за ночных игр и путешествий лишает современного профессионального спортсмена возможности проводить свободное время на солнце, и прием добавок витамина D теперь является обязательным для всех, с кем я работаю.

Омега-3

Рыбий жир и другие источники омега-3, казалось, потеряли популярность 10 лет назад, тогда компания Brain Armor и исследования сотрясений мозга действительно возродили интерес. Омега-3 были чем-то, что я считал важным, но исследования не нашли доказательств. Большинство диетологов сходятся во мнении, что омега-3 безопасны и полезны, но добавка стала чем-то большим, чем просто «здоровым для сердца» вариантом для пожилых людей, только после того, как в НФЛ начались споры.

Сейчас популярность добавок из водорослей растет, так как они не имеют послевкусия и не помогают бороться с аллергией на рыбу. Тем не менее, индустрия рыбьего жира никуда не денется, и наблюдается рост экологически чистых и экологически чистых вариантов. Использование Omega Index, анализа крови для оценки потребления или соответствия омега-3 жирным кислотам, также растет, так как диетологи хотят убедиться, что спортсмены действительно принимают их добавки. Есть и другие новые преимущества исследований омега-3, такие как время реакции и зрение, и в дальнейшем мы увидим, какое влияние они оказывают на спорт.

Кофе

Для меня самой большой загадкой в ​​спорте является то, почему о кофеине все время забывают. Возможно, из-за того, что кофеин настолько дешев и доступен, он не пользуется такой любовью, как креатин и другие добавки. Кроме того, кофеин — это не только отличный стимулятор, но, как и креатин, указанный ниже, его следует рассматривать как питательное вещество для мозга. Кофе технически не является добавкой, но из-за его сильных эргогенных свойств я считаю его частью программы добавок, поскольку он очень эффективен.Хотя сотрясение мозга — очевидная проблема для спортсменов, им следует подумать о других общих рисках для здоровья мозга, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

# Кофеин — это не просто отличный стимулятор. Как и # креатин, мы должны рассматривать его как питательное вещество для мозга, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Coffee также создает дилемму для тех, кто хочет получить импульс при укладке добавок, поскольку свекольный продукт не используется при употреблении с кофеином. Поэтому те, кто употребляет продукты из свеклы с кофеином, зря тратят деньги.Большинство спортсменов не откажутся от утренней чашки джо, а вкус свекольного сока подходит не всем. Хотя я согласился с кратким изложением Мартина Буххейта о добавках из свеклы, некоторые спортсмены лучше реагируют на добавки N02, в то время как другие не реагируют вообще. Я предпочитаю вазодилататоры для расслабления после тяжелых тренировок, поскольку они соответствуют парасимпатической активности, а не действуют как стимулирующие агенты.

Протеиновый порошок

Хотя большинство спортсменов могут получать достаточное количество белка из цельных продуктов, порошки удобны.Они также отлично подходят для более крупных спортсменов, которым просто сложнее потреблять белок. Кроме того, хороший протеиновый порошок, даже дорогой вариант, по-прежнему стоит недорого по сравнению со свежим мясом. Например, сывороточный протеин, помимо восстановления, имеет множество других преимуществ для здоровья, поэтому протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело. Портативность протеиновых порошков также делает их незаменимыми для спортсменов с жестким графиком или спортсменов-любителей, которым не хватает времени.

# Протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Единственная причина, по которой у меня есть блендеры, — это смешивать белки, поскольку порошковые экстракты отлично подходят для тех, кому нужно больше калорий от попыток увеличить размер и многочасовых тренировок. Современный футболист в колледже может тренироваться дважды в день, и подпитка этих тренировок может быть проблемой. Существуют и другие протеиновые порошки, но если вы пьете коктейль два-три раза в неделю в пиковые периоды, это не должно вызывать пищевую аллергию (как сообщалось в начале 2000-х годов). У меня было несколько спортсменов, которые просто плохо реагировали на сывороточный или молочный белок, но некоторые обнаружили, что сыворотка без лактозы является альтернативой варианту «шоколадное молоко для восстановления», которого многие диетологи считают достаточным.

Креатин

В конце 1990-х креатин был в моде, а затем со временем, как и большинство проверенных добавок, он был заменен — ​​в данном случае более новыми вариантами, такими как терпкий вишневый сок. Креатин безопасен, эффективен и в среднем очень дешев. Некоторые спортсмены, занимающиеся скоростью и силой, считают, что вес воды является проблемой, и я согласен. Мы используем креатин в начале тренировок и прекращаем его в конце весны и начале лета. У нас никогда не было проблем со спазмами при приеме креатина, и, по сути, исследования подтверждают, что он действительно может уменьшить спазмы.Хотя HOTSHOT может быть лучшей добавкой от спазмов (это все еще требует исследований), я считаю, что усталость — это более переменный фактор, чем питание при спазмах.

#Creatine никогда не будет продуктом максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Не рассматривайте креатин только как усилитель мышц; вместо этого рассматривайте его как питательное вещество с многократным усилением. Это никогда не будет продукт максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак.Тем не менее, выполнение большего количества работы и более высокое качество работы будут складываться в конце сезона, поэтому креатин является одним из тех основных продуктов, которые следует учитывать любым атлетам, занимающимся скоростью и силой, особенно если они хотят добавить мышечную массу.

Магний

Анализ крови на магний не является четким показателем адекватного уровня магния, потому что организм может перерабатывать биоактивный элемент из костей. Сохранение содержания магния в сыворотке крови, даже магния в эритроцитах, не является свидетельством того, что диета спортсмена богата этим питательным веществом.Существует тест слизистой оболочки на магний, но бремя тестирования, которое, как и исследования магния, являющегося частью многих функций организма, означает, что добавки имеют наибольший смысл. Большинство спортсменов думают, что цинк более важен, но мне кажется, что магний более важен из-за влияния, которое он оказывает на гормоны и работоспособность мышц.

Некоторые формы магния могут вызывать небольшие проблемы с жидким стулом, поэтому прием его два раза в день меньшими дозами — хороший шаг. Большинство спортсменов увидят ZMA в наличии и просто возьмут его вместо варианта чистого магния, и если это более доступно из-за аккредитации NSF, это нормально.

Утюг

Каждая спортсменка, занимающаяся выносливостью, должна принимать добавки железа, по крайней мере, в качестве страхового полиса, и даже если вы добавляете добавки, такие переменные, как здоровье кишечника и воспаление, могут быть дикой картой. Спортсмены-мужчины, занимающиеся скоростными и силовыми атлетами, особенно в полевых командных видах спорта, таких как футбол, должны подумать о приеме железа, потому что легко придерживаться диеты, которая не полностью удовлетворяет потребность в железе, даже если это связано с красным мясом. Анемия характерна для всех спортсменов, а низкий уровень железа может испортить спортсмену сезон или даже повысить риск травмы, поскольку усиливает утомляемость.Добавки железа не впечатляют, но если у вас мало железа, ваша способность транспортировать кислород ухудшается.

Принимайте железо с бананом и напитком, богатым витамином С, так как оно помогает усвоению и вкусу, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно из моих советов — принимать железо с бананом и напитком, богатым витамином С. Я обычно рекомендую спортсменам пить арбузный сок вместе с железными таблетками, потому что одной порции достаточно, чтобы помочь с абсорбцией, и достаточно освежающим, чтобы они захотели ее выпить. Анализировать уровень ферритина в крови и отслеживать уровень гемоглобина недорого, и если вы не делаете этого как (или для) спортсмена на выносливость, вы играете в русскую рулетку.

Спортивные пробиотики

В блоге

SimpliFaster есть две отличные статьи о пробиотиках, написанные Кэти Марк. Хотя мы еще не до конца понимаем микробиом, мы знаем, что спортсменам стоит принимать пробиотики, потому что это не уловка. Один из самых интересных уроков, которые я извлек из использования пробиотиков для спортсменов, заключается в том, что они являются катализаторами для других добавок, таких как железо. У многих спортсменов плохое здоровье кишечника, и когда абсорбция нарушается, это ставит под угрозу всю систему.Один из моих спортсменов годами боролся за то, чтобы получить достаточно железа в свой организм, но только после приема пробиотиков он восстановил свой ферритин.

Спортсмены, которые путешествуют, должны рассматривать пробиотики как первую линию защиты — больше, чем витамин C. Количество витамина C, которое вы получаете из действительно свежей диеты, достаточно, чтобы быть здоровым, поскольку теперь мы знаем, что организм естественным образом вырабатывает антиоксиданты изнутри, чтобы управлять стресс, а также правильное питание и правильные фруктовые напитки восполнят пробелы.Не думайте, что йогуртов и других пищевых продуктов, таких как маринованные продукты, достаточно, чтобы изменить ситуацию; они более дополняют друг друга, потому что обычно имеют ограничения на разнообразие штаммов.

Ашваганда

Единственная трава в списке — старинное лекарство, названное адаптогеном из-за его способности помогать пользователям справляться со стрессом. Я не большой поклонник трав, так как они могут избавить спортсменов от пищевого мышления и погрузиться в мир зелий и волшебных эликсиров.Ашваганда — одна из добавок, от которой я уступил, потому что у меня было несколько спортсменов в профессиональном спорте, которые закончили сезон хорошо по статистике, но нуждались в перерыве морально и физически. Даже после перерыва у большинства из них по-прежнему были проблемы со сном, и они не могли выйти из состояния паники.

Мы добавили спортивный продукт с небольшим количеством ашваганды, и нам пришлось буквально утроить дозу, чтобы соответствовать тому, что используется в научной литературе. В результате через несколько недель все они были заметно бодрее, счастливее и спали, как подростки.Спустя несколько месяцев каждый из них побил рекорды в межсезонных тренировках, хотя некоторые из них приближались к отметке 30.

По словам @spikesonly, большая проблема с травами, такими как #ashwagandha, заключается в том, что они сертифицированы как безопасные для спорта. Нажмите, чтобы твитнуть

Большая проблема с травами состоит в том, чтобы их сертифицировать как безопасные для спорта, поскольку они не являются популярным спортивным продуктом, и большинство компаний, производящих пищевые добавки, например, Onnit, изо всех сил пытаются придумать формулу, которая не поддалась бы маркировке.В ближайшие несколько лет я ожидаю, что продукт NSF-адаптоген будет доступен по цене и будет иметь эффективность, подтвержденную исследованиями. EXOS сотрудничали с Onnit, но им, похоже, не удалось сохранить динамику своих стратегий приема добавок, поскольку они много лет назад заключили сделки с EAS и Thorne Research, которые, похоже, не волновали рынок.

Желатин

И последнее, но не менее важное: это самая обсуждаемая добавка за последний год, и не зря. Желатин имеет многообещающее значение при восстановлении суставов, и большая часть рынка спортивной медицины и спортивных достижений спешит к нему как к спасению от травм сухожилий.Кейт Барр, эксперт по молекулярной науке, недавно продвигал желатин, и существует некоторый скептицизм относительно того, насколько много он действительно может сделать для спортсменов. Я немного осторожен, так как сухожилия больше касаются общих питательных веществ, чем желатин и витамин С. Проведенное исследование также касалось времени приема питательных веществ и генетики, поэтому, возможно, нам не следует так жестко относиться к тем, кто боролся против простого «здорового питания». »

Что хорошего в желатине, так это то, что в него можно добавлять соки, и, хотя большая часть питательных веществ теряется в смеси, некоторые спортсмены обнаружили, что из терпких вишневых и других полезных для здоровья соков получаются вкусные десерты.Для меня желатин — низкокалорийный вариант, который, кажется, имеет достаточно научных знаний, чтобы попробовать, но я пока не стал бы хеджировать все свои ставки. Опять же, добавка, на мой взгляд, немного ранняя, и нам нужно больше исследований, чтобы убедиться, что она действительно работает.

Последние мысли о добавках

Этот список, скорее всего, будет таким же и в следующем году, если только в одном или двух из приведенных выше дополнений не появится что-то, что доказывает, что их не стоит включать. Я должен включить список сока или список лучших баров и закусок, но это намного сложнее из-за вкусовых предпочтений и рационализации того, что должно, а что не должно быть приоритетом.

Все, что вы предлагаете своим спортсменам, или, если вы спортсмен и принимаете пищевые добавки, убедитесь, что они сертифицированы как безопасные. Если вы сомневаетесь, лучше просто смириться с возможной потерей крошечного преимущества, чем рисковать целой жизнью несправедливого позора из-за загрязнения. Проблема не так уж и плоха с этим списком добавок, так как они в основном питательные, и вероятность того, что в витамине D или магнии будет обнаружено запрещенное вещество, очень мала.

Большинство проблем, которые мы видим в связи с загрязнением, связаны с тем, что спортсмены не знают, что указано на этикетке, а не то, что не указано на этикетке, что вызывает проблему.Индустрия пищевых добавок улучшается, но ей еще предстоит пройти долгий путь. Тем временем несколько компаний стремятся помочь спортсменам и уже много лет отлично работают со своими продуктами.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

,

Рейтинг лучших поливитаминов для мужчин 2020 года

Мультивитамины для мужчин помогут вам получить необходимые витамины и минералы для хорошего здоровья. Потребности мужчин в питании отличаются от потребностей женщин, в основном из-за особых потребностей в питании, необходимых для поддержания высоких уровней тестостерона и гормона роста.

Все больше мужчин вкладывают деньги в поливитамины, которые считаются своего рода «медицинской страховкой» от неправильного питания и снижения риска развития хронических заболеваний.(1) Конечно, нет замены хорошей диете и регулярным физическим упражнениям, но ежедневный прием поливитаминов для мужчин может помочь вам оставаться здоровым и даже выглядеть моложе.

Наша исследовательская группа составила рейтинг и проанализировала лучшие поливитамины для мужчин на рынке, а также сообщила о последних научных данных о пользе, которую мужчины могут получить от хороших поливитаминов.

Рейтинг

1. Ритуал для мужчин 50+

Проверить минимальную цену

Ritual for Men 50+ разработан для мужчин, которые не «бездельничают».Он не только содержит все витамины и минералы, которые можно ожидать от высококачественных поливитаминов, но и обеспечивает мужчинам дополнительную силу и «энергию».

Каждая порция по 2 капсулы содержит 10 уникальных микронутриентов в клинических дозах, которые поддерживают ваши кости, мышцы и органы. Ритуал также включает в себя технологию отсроченного высвобождения, чтобы вы впитали больше того, что вам нужно, без чувства тошноты.

Это также одна из самых чистых формул на рынке сегодня.Ритуал для мужчин 50+ не содержит ГМО, сои, глютена, кофеина, аллергенов и синтетических добавок.

В целом, BodyNutrition — — выбор № 1 в 2020 году.

2. Performance Lab Whole-Food Men’s Multi

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Performance Lab Whole-Food Multi for Men обеспечивает рекомендуемую суточную дозу более 18 основных витаминов и минералов, особенно много витаминов группы B. Например, он обеспечивает 833% дневной нормы витамина B12, а также 533% витамина B1; 235% B2, плюс 200% витаминов B5 и B6.

Витамины

B особенно полезны для мужчин, выполняющих стрессовую работу, благодаря их способности помогать стрессовым механизмам организма.

Он также обеспечивает 150% дневной нормы цинка, 250% витамина D и 4 мг бора (суточная норма для бора не установлена), что означает, что он также нацелен на выработку тестостерона, иммунную систему и обеспечивает поддержку сильных мышц и костей.

Всего в Performance Lab Whole-Food Multi for Men содержится 28 витаминов и минералов.

3.Доктор Тобиас Мультивитамины и минералы плюс ферменты

Проверить цену на Amazon

Мультивитамины, предлагаемые доктором Тобиасом, являются одними из поливитаминов высшего класса. На этикетке рекламируется тот факт, что многие ингредиенты получены из растительных источников и что добавка «обогащена цельными продуктами».

С точки зрения ингредиентов, Dr. Tobias Multivitamin & Mineral определенно относится к категории сильных игроков. Многие из буквенных витаминов (A, C, D, E и витамины B-комплекса) содержатся в высоких концентрациях.Например, витамин B6 указан на уровне 2500% от рекомендуемой дневной нормы, а витамин B1 (тиамин) указан на уровне 3333%.

Концентрация металлических минералов, таких как магний, цинк, селен и хром, более умеренная. Они предоставляются в количествах от 25 до 100% от рекомендуемой дневной нормы.

В дополнение к основным продуктам, доктор Тобиас предлагает смесь из 42 экстрактов фруктов и овощей. Это включает в себя многие из «суперпродуктов», рекламируемых на сайтах и ​​журналах о здоровье, — чернику, спирулину, хлорофиллин, черную смородину, зеленый чай и многое другое.

Это означает, что каждая таблетка должна оказывать на ваш организм мощный антиоксидантный эффект, что способствует общему здоровью и долголетию. Есть даже концентрация пробиотических бактерий для здоровья кишечника и пищеварения.

Хотя специфика многих из этих травяных экстрактов и концентратов растений может быть сомнительной, эффект соединения, вероятно, будет лучше, чем у стандартных, обыденных «нормальных» поливитаминов.

Он демонстрирует стремление понять, что на самом деле происходит внутри тела, вместо того, чтобы просто пытаться достичь 100% всех рекомендованных суточных доз и двигаться дальше.Доктор Тобиас Multivitamin & Mineral Plus — один из лучших вариантов, если вашей главной целью является улучшение общего состояния здоровья.

3. Мультивитамины Vimerson Health Men’s

Проверить цену на Amazon

Менее известный бренд Vimerson Health, тем не менее, предлагает отличные мужские поливитамины. В нем есть все необходимое для мужчин, а также специальная смесь травяных экстрактов, таких как пальметто и ликопин, для хорошего самочувствия мужчин. Вдобавок к этому он добавляет антиоксидантную силу экстракту зеленого чая и другим мощным источникам поглотителей свободных радикалов.Все эти преимущества означают, что он занимает довольно высокие места в рейтинге.

4. Оптимальное питание Opti-Men

Проверить цену на Amazon

Optimum Nutrition — это бренд, известный своими добавками для фитнеса и наращивания мышц, поэтому его поливитаминные предложения определенно ориентированы на подходящих потребителей.

Концентрация минералов и особенно витаминов чрезвычайно высока. Некоторые из витаминов группы B представлены в количестве 1600-5000% от рекомендуемой суточной нормы потребления, и почти все металлические минералы (медь, хром, марганец, хром и т. Д.)) предоставляются на 100% от дневной нормы.

Разница между мужской и женской версиями также существенна. Женская версия содержит в два-четыре раза меньше многих витаминов, особенно витаминов группы B. Женская версия также содержит железо, а мужская — нет.

Как и многие другие поливитамины, Optimum Nutrition также содержит растительные экстракты и смеси аминокислот для разных полов. Опять же, между мужской и женской версиями есть большие различия.

В мужской версии больше добавок, которые, как считается, действуют на тестостерон и гормон роста, в то время как в женской версии больше антиоксидантов и усилителей энергии, но даже это обобщение. Вам нужно будет проверить этикетку самостоятельно, чтобы узнать подробности.

Optimum Nutrition имеет оценку точности этикеток ниже среднего. Ряд концентраций витаминов и минералов, измеренных независимыми аналитическими лабораторными исследованиями, не соответствует тому, что указано на этикетке.

5.Animal Pak от Universal Nutrition

Проверить цену на Amazon

Ярко-желтая ванна и жирные буквы говорят сами за себя — это поливитамин, предназначенный для тяжелоатлетов, культуристов и других любителей фитнеса.

Каждый «пак» на самом деле представляет собой пластиковый пакет, содержащий несколько разных таблеток. Как и следовало ожидать от экстремальных витаминных добавок, некоторые из показателей суточного потребления чрезвычайно высоки: например, 9000% от рекомендуемой суточной дозы витамина B6 и более 5000% от рекомендуемой суточной дозы тиамина.

Помимо ожидаемых витаминов и минералов, Animal Pak также содержит полный набор аминокислот, включая все незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью.

На этикетке даже написано предупреждение: «Это мощная добавка для бодибилдинга». Если это то, что вам нужно, это отличный выбор.

6. Мужская футболка Rainbow Light

Проверить цену на Amazon

Как один из самых продаваемых на Amazon.com, Rainbow Light Men’s One — настоящий гигант рынка.

Философия

Rainbow Light заключается в том, чтобы доставлять многие из своих минеральных ингредиентов в виде легкоусвояемых солей или хелатов аминокислот, что означает, что биодоступность витаминов и минералов, которые он поставляет, должна быть очень хорошей, т. Е. ваше тело сможет поглощать большую часть того количества, которое вы потребляете.

С точки зрения чистоты, Rainbow Light неплох, но не фантастический. В независимом анализе шести ингредиентов количество двух из них существенно отличалось от заявленного на этикетке количества.

7. Мультивитамины MuscleTech Platinum

Проверить цену на Amazon

Только услышав название, вы поймете, кто целевая аудитория этого поливитамина — атлеты, тяжелоатлеты и другие любители фитнеса.

Основное внимание в MuscleTech Platinum Multivitamin уделяется доставке высоких доз множества различных микроэлементов в дополнение к необходимым базовым компонентам.

Для мультивитаминов, ориентированных на мышцы, диапазон ингредиентов, которые вы получаете, велик, и, кроме того, многие из них поставляются в форме хелатов аминокислот с высокой биодоступностью.

8. Kirkland Signature Daily Multi

Проверить цену на Amazon

В

Kirkland Signature есть все необходимое, но в нем не так много дополнительных функций, кроме антиоксидантных добавок ликопина и лютеина. Есть несколько других микроэлементов, для которых не рекомендуется ежедневное потребление, например бор, олово, ванадий и никель. Помимо этого, у Kirkland Signature нет никаких реальных преимуществ.

С другой стороны, список ингредиентов не содержит подозрительных или потенциально небезопасных пищевых добавок, что является плюсом по сравнению со многими другими добавками из категории «простых и эффективных» поливитаминов.

9. Centrum Взрослые

Проверить цену на Amazon

Centrum — это мультивитамин «только основы»; он обеспечивает вашу стандартную букву витаминов и металлических минералов, и не более того. Каждая таблетка содержит около 100% почти всех ингредиентов, за исключением нескольких выбросов, таких как биотин, витамин K2 и фосфор.

Centrum не содержит экстрактов трав, аминокислот или других добавок с системным действием — это просто сырые строительные блоки, необходимые вашему организму для функционирования.

Centrum также выпускается в варианте Centrum Silver, предназначенном для пожилых людей. Различия почти тривиальны — за исключением нескольких незначительных изменений, единственное реальное отличие — это отсутствие железа в серебряном варианте Centrum и присутствие небольшого количества дополнительных антиоксидантов.

10. Solimo Men’s One Daily

Проверить цену на Amazon

Solimo, собственная торговая марка Amazon, производит минималистичные поливитамины в минималистском стиле.Вы узнаете о рекомендуемой суточной дозе стандартных витаминов и минералов, а состав добавок будет довольно чистым.

Тем не менее, он не предлагает много дополнительных льгот или премиальных ингредиентов, из-за чего он занимает более низкую позицию в рейтинге.

Победители в категориях

Лучшие поливитамины для мужчин в целом: Performance Lab Whole-Food Men’s Multi

Performance Lab использует полностью натуральные источники для доставки всех основных витаминов и минералов, необходимых мужчинам, даже таких редких микроэлементов, как марганец, медь и молибден.Со всеми этими питательными веществами в сверхчистой капсуле он легко занимает первое место в целом.

Лучшие поливитамины для мужчин старше 50: Мультивитамины и минеральные вещества доктора Тобиаса с ферментами

Мужчинам старше 50 нужно больше беспокоиться о получении питательных веществ, поддерживающих высокий уровень тестостерона в пожилом возрасте. Сюда входят важные минералы, такие как цинк и магний, оба из которых связаны с повышенным уровнем тестостерона. Доктор Тобиас идеален, потому что он содержит все эти минералы, а также мощные антиоксиданты из суперпродуктов.

Лучшие поливитамины для спортсменов-мужчин: Optimum Nutrition Opti-Men

Optimum Nutrition настраивает поливитамины этого мужчины для достижения спортивных результатов с такими ингредиентами, как пальметто, альфа-липоевая кислота и восемь различных аминокислот. Он идеально подходит для повышения эффективности тренировок и ускорения восстановления.

Мультивитамины без железа для мужчин: Rainbow Light Men’s One

Если вы уже получаете достаточное количество железа из своего рациона (или из других добавок), может быть непросто получить полноценный мужской поливитамин, который не содержит железа.Rainbow Light Men’s One — идеальный выбор, потому что он содержит широкий спектр всех необходимых витаминов и минералов в простой, аккуратно разработанной добавке, но без железа.

Лучшие поливитамины для сексуального здоровья мужчин: Optimum Nutrition Opti-Men

Оптимизация сексуального здоровья означает обеспечение вашего организма необходимыми питательными веществами для выработки андрогенов (например, тестостерона) и имитаторов кровотока, таких как оксид азота. Optimum Nutrition имеет оба этих фактора, включая цинк, магний, пальметто, L-аргинин и альфа-липоевую кислоту.

Мультивитамины для мужчин с витамином D: Performance Lab Whole-Food Men’s Multi

Выделяя 1000 МЕ витамина D, Performance Lab превосходит другие поливитамины для мужчин, которые обеспечивают всего несколько сотен МЕ витамина D в день. Он идеально подходит для мужчин, которые хотят убедиться, что уровень витамина D достаточно высок для поддержания нормальной гормональной функции.

Кому следует покупать поливитамины для мужчин?

Занятые мужчины, у которых нет времени на то, чтобы трижды в день получать качественную еду, и все мужчины, которые стареют, могут получить пользу от поливитаминов, специально разработанных для удовлетворения потребностей мужчин в питании.

Почему именно эти группы? Если у вас есть достаточно времени, чтобы готовить качественные блюда каждый день, вы легко сможете получить все свои потребности в питании из продуктов.

Однако есть много мужчин, которые путешествуют по работе или вынуждены работать долгие часы, и для них может быть чрезвычайно сложно покрыть все свои основы питания.

Микроэлементы, такие как медь или цинк, довольно легко сэкономить, как и некоторые из менее распространенных витаминов, таких как витамин К и некоторые витамины группы В.Прием поливитаминов для мужчин может стать хорошей временной остановкой, чтобы убедиться, что у вас не возникнет скрытый дефицит важных питательных веществ в вашем рационе.

Как мы заняли

При составлении рейтинга поливитаминов для мужчин мы составили список всех имеющихся на рынке поливитаминов, которые были специально разработаны для мужчин.

Нас не интересовали генерики, не предназначенные для конкретных потребностей мужчин в питании, поэтому они не попали в список.

Составив перечень имеющихся на рынке поливитаминов для мужчин, мы посмотрели на их состав. Мы отказались от всего, что не соответствовало базовым требованиям для основных ингредиентов, например витаминов B, C и E.

Позаботившись об основах, мы начали рассматривать самые важные ингредиенты для мужчин. Первым в нашем списке был цинк, важный минерал для поддержания высокого уровня тестостерона.

Также было доказано, что магний необходим для повышения уровня тестостерона у пожилых мужчин, поэтому мы также проверили высокий уровень магния.

Также имел значение способ доставки основных питательных веществ. Добавки, которые доставляли свои ингредиенты в растворимой форме (например, глюконат цинка), имели гораздо более высокие оценки, чем добавки, которые этого не делали (например, с использованием оксида цинка).

Это потому, что растворимые формы ингредиентов, особенно минералы, такие как цинк или магний, более биодоступны и с меньшей вероятностью разрушают кислоту в желудке. В лучших добавках для оптимальной биодоступности использовались хелаты аминокислот.

Помимо содержания минералов, мы отдавали предпочтение продуктам, которые повышают уровень антиоксидантов, включая такие источники зелени, как спирулина, или богатые антиоксидантами фруктовые экстракты, такие как черная смородина или ликопин.

Эти антиоксиданты могут помочь защитить вас от сердечных заболеваний — одной из наиболее распространенных хронических проблем со здоровьем среди мужчин.

Некоторые продукты, такие как Rainbow Light One for Men, содержат небольшие количества травяных экстрактов для мужского сексуального здоровья, например, пальметто.

Это привлекло наше внимание, потому что эти дополнения могут быть полезны для улучшения сексуального здоровья у пожилых мужчин, которые часто страдают от эректильной дисфункции или потери либидо.Поскольку было так много отличных вариантов с такими дополнениями, добавки, которые предлагали только витамины и минералы, но без дополнительных преимуществ или внимания к деталям, были исключены из рейтинга.

Наконец, мы штрафовали продукты, в которых использовались искусственные красители или большое количество связующих, в соответствии с нашей общей философией чистоты и простоты.

Преимущества

Мужские поливитамины бывают разных форм. Вы можете найти поливитамины (также называемые мульти-минералами, множественными и другими названиями) во многих формах, включая жидкости, порошки, таблетки, капсулы и жевательные таблетки.

Они предназначены для приема один или два раза в день; В инструкции по дозировке на этикетке указано количество витаминов и минералов, предусмотренных рекомендуемой дозой.

Если вы планируете добавить поливитамины в свой план питания или уже принимаете их, читайте дальше, чтобы узнать, как сделать осознанный выбор, когда дело доходит до этого типа добавок.

Микронутриенты необходимы для хорошего здоровья. Витамины и минералы играют важную роль во многих биологических процессах; некоторые действуют как катализатор ферментативных реакций, в то время как другие могут быть необходимы для передачи сигналов на структурном или биологическом уровне.Некоторые даже действуют как гормоны в организме.

Тринадцать различных витаминов и не менее шестнадцати минералов необходимы для здоровья и правильного физического функционирования, включая рост, размножение и повседневное обслуживание .

Пищевые добавки, такие как поливитамины, не регулируются, а производственные процессы зависят от компании; это означает, что продукты не всегда могут содержать то, что написано на этикетках. (2) Было обнаружено, что многие компании делают мошеннические заявления о том, что содержится в их продуктах.Перечисленных питательных веществ может быть больше, меньше или не быть вообще.

Также имейте в виду, что питательные вещества могут быть получены либо из естественных пищевых источников, либо созданы синтетическим путем в лабораториях.

Мультивитамины могут быть связаны со снижением риска хронических заболеваний. Маркетинговые кампании, вероятно, являются главной причиной, по которой мужчины могут полагать, что прием поливитаминов снижает риск развития сердечных заболеваний и рака.

Во всем мире от болезней сердца умирает больше мужчин, чем от любой другой причины.(3)

Обсервационные исследования дали смешанные результаты об эффективности поливитаминов в снижении частоты сердечных заболеваний; некоторые показали более низкие коэффициенты, а другие не показали никакого эффекта. (4, 5, 6, 7)

Отчеты о десятилетнем исследовании здоровья 14 000 врачей-мужчин в среднем возрасте показали, что те, кто принимал поливитамины, страдали такими же рисками инсульта, сердечного приступа и смертельных исходов, что и те, кто этого не делал. (8)

Подобные неоднозначные результаты были получены из данных, собранных о влиянии поливитаминов на заболеваемость раком.(10, 11)

Анализ пяти отдельных рандомизированных исследований с участием почти 50 000 человек показал, что у мужчин, принимавших поливитамины, на 31% меньше шансов получить диагноз рака, но не было обнаружено разницы в частоте рака у женщин . (12) Долгосрочные показатели развития рака толстой кишки могут быть исключением.

Исследование здоровья медсестер показало, что мужчины, принимающие поливитамины, реже заболевают этим типом рака. (13) В другом исследовании с участием мужчин и женщин были получены аналогичные результаты.(14)

В упомянутом выше исследовании «Здоровье врачей» врачи-мужчины, не болевшие раком, снижали риск развития любого типа рака, но в ходе исследования не было никакой разницы в показателях смертности от рака. (15)

Мультивитамины для мужчин обладают и другими преимуществами. Прием поливитаминов оказывает положительное влияние на две проблемы со здоровьем, связанные со старением.

Дегенерация желтого пятна — самая частая причина предотвратимой слепоты в мире.(16)

Было показано, что включение добавки, содержащей минералы и витамины-антиоксиданты, замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна . (17) Однако нет никаких указаний на то, что прием добавки может действовать в качестве профилактической меры для снижения заболеваемости этим заболеванием.

Мультивитамины могут помочь снизить вероятность развития катаракты, еще одного распространенного заболевания глаз. (18)

Возраст часто отрицательно влияет на когнитивные функции, и, похоже, прием поливитаминов может помочь улучшить память у пожилых людей.(19, 20)

В нескольких исследованиях плохое настроение связывают с дефицитом питательных веществ. (21, 22) Добавки могут помочь уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение. (23, 24)

Больше не всегда лучше с витаминами и минералами. Прием высоких доз определенных витаминов и минералов T может быть полезным в одних случаях и вредным в других.

Есть два вида витаминов. Жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, могут накапливаться со временем, а поскольку они накапливаются в организме, их уровень может стать токсичным.Водорастворимые витамины, такие как B и C, выводятся из организма, когда они присутствуют в избытке.

Из жирорастворимых витаминов Е и К не токсичны в больших количествах, но витамины А и D могут иметь пагубные последствия, когда вы принимаете их слишком много.

Прием достаточного количества витамина D для создания токсичности маловероятен, но сообщалось. (26) Здесь важно доверять производителю, поскольку неправильная маркировка ингредиентов была проблемой в случае высокого уровня витамина D в поливитаминах.(27)

Курильщикам не следует принимать добавки, богатые витамином А, так как это может увеличить риск развития рака легких. (28)

Если в вашем рационе достаточно железа, прием поливитаминов, содержащих большое количество этого минерала, может вызвать токсичность. (29)

Добавление витаминной добавки к диете, богатой питательными веществами, также может быть рискованным.

Мужчины, принимающие поливитамины, могут иметь более низкий риск развития болезни Альцгеймера, но не все исследования соглашаются с этим. Роль питания в развитии когнитивного спада, в том числе вследствие болезни Альцгеймера, продолжает оставаться областью активных научных исследований.

Эта работа была частично вызвана ранними исследованиями, показавшими, что мужчины, принимающие комбинированные поливитамины, содержащие несколько антиоксидантов, могут иметь более низкий риск болезни Альцгеймера.

Одно исследование, проведенное среди жителей округа в штате Юта и опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации неврологии, изучило более 4000 человек в течение нескольких лет и показало, что как среди людей с болезнью Альцгеймера, так и среди тех, кто со временем развилась болезнь Альцгеймера, использование поливитаминов было намного ниже, чем у тех, кто был и оставался здоровым, в отношении снижения когнитивных функций (30).

Однако более поздние исследования, в которых была предпринята попытка применить эти результаты на практике, не имели такого же успеха. Одно рандомизированное контролируемое исследование специально на мужчинах, опубликованное в Архиве внутренней медицины в 2014 году (31).

В ходе исследования почти 6000 мужчин старше 65 лет были рандомизированы для приема плацебо или поливитаминов в течение 12 лет, в течение которых исследователи отслеживали когнитивные функции мужчин. Однако после анализа результатов различий в когнитивных функциях между двумя группами не было.

Другое клиническое испытание изучало преимущества поливитаминов среди мужчин и женщин старше 65 лет аналогичным образом, но также не обнаружило общего эффекта (32).

Тем не менее, это исследование показало, что люди старше 75 лет и люди с высоким риском дефицита питательных веществ (на основе оценки питания в начале исследования) действительно получали некоторую пользу от поливитаминов. Эти результаты могут указывать на то, что поливитамины работают только при плохом питании или у мужчин старше 75 лет.

Мультивитамины, вероятно, не снижают общий риск смерти. Было проведено множество различных исследований по использованию поливитаминов для лечения определенных заболеваний, а также для увеличения продолжительности жизни в целом.

Несмотря на то, что доказательства существуют в отношении конкретных состояний, таких как снижение когнитивных функций, они решительно выступают против использования одних только поливитаминов как способа увеличения продолжительности жизни.

К такому выводу пришли результаты метааналитического исследования, опубликованного в 2013 году, в котором были объединены результаты 21 статьи.При анализе в группе результаты показали, что поливитамины не приносят пользы, когда речь идет о предотвращении смерти от всех причин, от сердечно-сосудистых причин или от рака.

Таким образом, если поливитамины действительно приносят пользу, они могут быть больше для качества жизни, чем для увеличения продолжительности жизни как таковой.

Побочные эффекты

Мультивитамины были широко изучены и считаются вполне безопасными — ни в одном из крупных рандомизированных исследований, обсуждаемых ранее, не сообщалось о каких-либо побочных эффектах в результате лечения поливитаминами.

Однако есть некоторые опасения по поводу больших доз антиоксидантов: большие дозы витамина Е, которые изначально считались способствующими предотвращению рака, на самом деле, как было установлено, увеличивают риск рака простаты у мужчин (33).

Было обнаружено, что среди курящих мужчин высокие дозы дополнительного бета-каротина увеличивают риск рака легких, поэтому курящим мужчинам следует избегать больших доз любых поливитаминов для мужчин, содержащих большое количество витамина А.

Помимо этих долгосрочных рисков, связанных с очень высокими дозами антиоксидантов, поливитамины довольно безопасны и хорошо переносятся.

Рекомендуемая дозировка

С поливитаминами у вас не будет особого выбора, когда дело доходит до дозы отдельных ингредиентов, кроме выбора высококачественной марки, которая обеспечивает хороший баланс витаминов, минералов и других ингредиентов.

Как отмечалось выше, вы должны остерегаться чрезмерных доз антиоксидантов, особенно витаминов E и A, поскольку они были связаны с негативными последствиями для здоровья при приеме в течение длительного периода времени.

Если ваш поливитамин обеспечивает большую часть рекомендуемой суточной нормы наиболее важных ингредиентов, вам подойдет рекомендуемый производителем размер порции.

FAQ

Q: Какой поливитамин лучше всего подходит мужчинам старше 50 лет?

A: По мере того, как мужчины стареют, становится все более важным поддерживать высокий уровень тестостерона для поддержания физического, психического и сексуального здоровья.

С этой целью пожилые мужчины хотят чего-то, что содержит достаточное количество цинка и магния, но не слишком много антиоксидантов, которые могут увеличить риск определенных видов рака, а именно витамина А и витамина Е.

Нам особенно нравится мультивитаминный комплекс Dr Tobias для взрослых, так как он содержит широкий спектр микроэлементов, но не содержит чрезмерного количества витамина А или Е, поэтому он безопасен для пожилых мужчин, даже если они курят.

Q: Какие поливитамины следует принимать мужчинам, которые недоедают?

A: Мужчины, которые недоедают (например, в рамках программы по снижению веса), подвержены риску легкого или умеренного дефицита питательных веществ, особенно если они агрессивно отказываются от определенных продуктов.

Мультивитаминный комплекс для мужчин, обеспечивающий достаточный уровень всех основных витаминов и минералов, например мультивитамины Dr. Tobias или Optimum Nutrition Opti-Men, является отличным вариантом для мужчин, которые пытаются похудеть.

Эти всесторонние добавки поддерживают уровень растворимых питательных веществ и микроэлементов, который может иссякнуть, когда вы хронически недоедаете, чтобы сбросить вес.

Q: Какие поливитамины подходят для мужчин, которые тренируются?

A: Мужчины, которые занимаются спортом, хотят что-то ориентированное на результат.Из нашего списка лучших поливитаминов для мужчин выделяются те, которые выделяются мужчинами, которые хотят поправиться, — это Optimum Nutrition Opti-Men и Animal Pak от Universal Nutrition.

Это потому, что они содержат дополнительные вещества, улучшающие производительность, такие как карнитин, пальметто и экстракт сосновой коры.

Q: Какие поливитамины безопасны для сердечных больных?

A: Когда у вас есть определенное заболевание, например, сердечная недостаточность, вам может потребоваться более целенаправленное вмешательство в питание, чем просто мультивитамины.

Хотя некоторые бренды предлагают составы, включающие такие ингредиенты, как рыбий жир, вам, вероятно, лучше придерживаться основных поливитаминов для мужчин, которые ни в чем не переусердствуют, например, Rainbow Light Men’s One, а затем дополнять их специальными добавками, которые нацелены на ваши конкретные потребности в питании.

Конечно, как и в случае любой другой стратегии приема добавок при хронических заболеваниях, вам следует поработать со своим кардиологом, чтобы разработать план питания, который подойдет вам.

Q: Что должны быть в мужских поливитаминах?

A: Изучая ингредиенты поливитаминов для мужчин, вы, конечно же, хотите убедиться, что они охватывают все основы.Как показывают рейтинги поливитаминов других мужчин, это означает такие вещества, как витамины A, C и D, а также важные минералы, такие как кальций.

Но, что касается мужских поливитаминов, в частности, вы должны убедиться, что они также содержат достаточный уровень цинка и магния, поскольку эти микроэлементы играют важную роль в поддержании высокого уровня тестостерона по мере взросления мужчин.

Кроме того, вы можете выбрать поливитамины для мужчин, содержащие пальметто или другие экстракты трав, специально разработанные для мужского сексуального здоровья.

Q: Почему вы должны принимать поливитамины для мужчин?

A: Прием поливитаминов — хороший способ прикрыть свои запасы, если качество вашей диеты не то, что должно быть. Конечно, мужчина не может полностью восполнить низкокачественную диету поливитаминами, но в дни, когда вы очень заняты или путешествуете, поливитамины для мужчин — хорошая временная остановка, чтобы убедиться, что вы не скользите. в дефицит питания.

Поливитамины для мужчин могут помочь предотвратить снижение качества жизни пожилых мужчин, хотя данные о конкретных состояниях, таких как предотвращение болезни Альцгеймера, противоречивы.

Статьи по теме

Резюме

Мультивитамины для мужчин могут помочь исправить низкокачественную диету, что особенно полезно для мужчин, которые очень заняты или которые много путешествуют и у которых мало времени, чтобы каждый день есть несколько раз качественно.

Определенные минералы, такие как цинк и магний, могут способствовать повышению уровня тестостерона и улучшению сексуальной функции.

Хотя не все исследования согласуются с этим, мужчины в возрасте 75 лет и старше или с особенно некачественной диетой могут предотвратить снижение когнитивных функций с помощью поливитаминных добавок.

Чтобы получить поливитамины №1 для мужчин от BodyNutrition, щелкните здесь.

,