Нужны ли поливитамины для здоровья?

Поливитамины (они же мультивитамины) пьют во всем мире – особенно сильно их популярность выросла за последние два десятилетия. Их отпускают без рецепта и не регулируют наравне с лекарствами. Но так ли уж нужны поливитамины для здоровья?

Что такое поливитамины?

Так называют биологически активные добавки, в которые «упакованы» сразу все или несколько витаминов и минералов, необходимых для здоровья. 

Поскольку не существует единого стандарта, что собой должен представлять мультивитаминный комплекс, то и состав продуктов варьируется от одной марки к другой

На упаковках можно встретить названия «мультиминеральный», «супервитамин» и т.д. Вы наверняка видели их на аптечных прилавках в виде капсул, таблеток, жидкостей, порошков и даже желатиновых мишек.

Что содержится в поливитаминах?

Как правило, производители заявляют о содержании 13 самых нужных организму витаминов и, как минимум, 16 минеральных веществ. Некоторые из них участвуют в выработке ферментов, другие функционируют как сигнальные молекулы или структурные элементы тканей (например, кальций).

В минеральных комплексах также встречаются аминокислоты или жирные кислоты (Омега-3 и 6).

Основная проблема таких поливитаминных комплексов в том, что они никак не регулируются, а потому могут и вовсе не содержать всех заявленных веществ в составе, либо их количество будет сильно ниже заявленного на этикетке. Индустрия БАДов и витаминных комплексов вообще славится мошенничеством, так что нужно тщательно выбирать производителя.

Кстати, все, что содержится в поливитаминах, получается из органического сырья. К примеру, витамины PP добывают из кожуры цитрусовых, Омега-3 жирные кислоты – из печени трески, каротин – из морковных очистков и т.д.

Designed by Racool_studio / Freepik

Польза мультивитаминов

Несомненно, поливитаминные комплексы нужны при выраженном или умеренном гиповитаминозе. С этим явлением так или иначе сталкивается до 2/3 населения – особенно живущие в северных регионах.

Причина проста: несбалансированное питание. Даже если человек будет есть фрукты и овощи круглый год – ему вряд ли удастся добрать суточную норму. Польза мультивитаминов здесь несомненна. Хотя ученые сходятся во мнении, что лучше все-таки получать все необходимое из натуральной пищи. Ну или по крайней мере стремиться к этому.

Поливитамины для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания под данным ВОЗ считаются главной причиной смертности во всем мире. Ничего удивительного, что помимо действенных лекарств от сердечных болезней на рынке полно средств для «профилактики» разной степени эффективности.

Что думает наука об их полезности? Действительно, есть ряд клинических исследований, которые указывают на корреляцию между приемом таких поливитаминов и снижением риска сердечных приступов. 

В целом, данные на этот счет противоречивы и непоследовательны. Масштабное 10-летнее исследование «Здоровье врачей II» в США затрагивало более 14 тысяч врачей-мужчин среднего возраста. 

На протяжении всего времени наблюдений они принимали поливитаминные комплексы. При этом не было обнаружено ни существенного снижения частоты сердечных приступов и инсультов, ни уменьшения смертности.

Более свежее исследование среди женщин в США показало, что прием поливитаминов в течение как минимум 3 лет ведет к риску снижения смертности от ССЗ на 35%. По крайней мере в этой когорте польза поливитаминов для сердца подтвердилась.

Поливитамины против рака

Здесь ситуация тоже неоднозначная. Некоторые исследования говорят об их полной неэффективности для снижения рисков раковых заболеваний, другие – наоборот связывают увлечение витаминами с повышением числа случаев онкологии.

Правда ли, что поливитамины вызывают рак? На этот счет пока нет твердого ответа. В теории увлечение поливитаминными комплексами может приводить к раку кишечника и предстательной железы, однако, достоверного фактического материала на этот счет пока немного.

Но есть некоторые обратные данные. В мета-анализе специалистов из Университета Джона Хопкинса говорится, что из 47 289 человек разного возраста, систематических принимавших поливитамины, риск онкологии у мужчин снизился на 31%. У женщин какого-то значимого эффекта не наблюдалось.

Два обзорных исследования, одно из которых включало женщин, а другое — мужчин, связали длительное использование поливитаминов со сниженным риском заболевания раком толстой кишки.

Уже упомянутое исследование «Здоровье врачей II» отмечает, что длительный прием поливитаминов снижает риск развития первичного рака у мужчин. Тем не менее, они никак не повлияли на смертность от онкологии за все 10 лет наблюдений.

Имеют ли поливитамины какую-то ещё пользу для здоровья?

Как правило, прием поливитаминов связывают с улучшением работы и других органов. 

Designed by suksao / Freepik

Поливитамины для мозга

Чаще всего речь идет о комбинации фолиевой кислоты, витаминов K, B, C и D, а также кальция, лития, магния, калия и цинка.

Действенность таких поливитаминных комплексов неоднократно изучалась и некоторые комбинации действительно помогают улучшать память у пожилых людей, а также настроение и концентрацию. Но вот предотвращают ли они деменцию или болезнь Альцгеймера – не понятно.

Поливитамины для глаз

Здесь главным образом речь идет о добавках с лютеином – широко разрекламированным пигментом из группы каротиноидов. Он и правда очень важен по крайней мере в двух аспектах:

• 
  острота зрения. Лютеин фильтрует ту часть спектра, которая невидима для человеческого глаза и тем самым улучшает четкость;

• 
  фотопротекция. Лютеин отсекает сине-фиолетовую часть спектра и таким образом защищает глаза от влияния свободных радикалов.

Нехватку лютеина связывают с наиболее распространенной причиной слепоты в мире – возрастной макулярной дегенерацией.

Есть ряд клинических доказательств, что поливитамины для глаз с лютеином и другими антиоксидантами действительно замедляет прогрессирование болезни. Однако нет никаких доказательств, что они работают на его профилактику.

Вред поливитаминов

Прием любых витаминов – тот самый пример, когда больше не значит лучше. Иными словами, нужно тщательно рассчитывать дозировку и не принимать их бесконтрольно, а только по назначению врача.

Соответствующую дозу следует рассчитывать из растворимости. По этому параметру все витамины делятся на две группы:

• 
  водорастворимые. Из-за непрерывного влагообмена организм способен без особого вреда вывести избыток таких витаминов. Большие дозы будут не вредны, а попросту неэффективны;

• 
  жирорастворимые. У организма нет быстрого способа избавиться от них, поскольку для правильного усвоения они связываются с жирными кислотами, минералами и ферментами. Излишки имеют свойство накапливаться и оказывать токсический эффект.

Жирорастворимые витамины включают в себя А, D, Е и К. В этом перечне витамины Е и К относительно безопасны, а вот витаминами А и D можно по-настоящему отравиться.

Витамин D опасен тем, что усваивается совместно с кальцием. В результате может развиться состояние, именуемое гиперкальциемией – это избыток кальция в плазме крови.

Суточная норма витамина D для взрослого человека не должна превышать 600 Международных единиц (ME), или 15 мкг. Безопасным верхним пределом считается 4000 МЕ, или 100 мкг

Впрочем, отравление витаминами группы D чрезвычайно редки и вряд ли могут развиться в результате приема поливитаминов.

Токсичность витамина A гораздо выше, и это куда более распространенное явление. 

Сравнительно безопасной для взрослого считается доза от 3000 до 15000 мкг в сутки

Наиболее типичный случай вреда поливитаминов – это их прием одновременно с пищей, богатой природными веществами. Именно поэтому любые добавки нужно всегда подстраивать под свою диету и обсуждать со своим лечащим врачом.

Также курильщикам следует избегать поливитаминов с большим количеством бета-каротина и витамина А в составе. Оба этих вещества повышают риск развития рака легких.

Кому показан прием поливитаминов?

Как ни странно, мультивитаминные комплексы нужны не всем и не всегда. Нет никакого смысла принимать их всю жизнь, если только вы не страдаете от проблем с усвоением каких-либо питательных веществ. И на всякий случай повторим ещё раз: любые витамины нужно принимать только после обсуждения с лечащим врачом!

Впрочем, есть категории населения, которым действительно показан прием поливитаминов:

• 
  Пожилые. В частности, им следует обратить внимание на витамины группы D и B12 – их усваиваемость всегда падает с возрастом, что неминуемо будет приводить к проблемам с эндокринной системой и плотностью костной ткани;

• 
  Вегетарианцы и строгие веганы. Как ни странно, далеко не все витамины в достатке есть в растительной пище. В частности, B12 содержится в достатке только в мясе и печени животных. Также приверженцам вегетарианской диеты следует обратить внимание на нехватку цинка, железа, кальция, Омега-3 жирных кислот и витамина D;

• 
  Женщины в период беременности и кормления грудью. Вынашивание ребенка требует исключительно высокого поступления питательных веществ, а их дефицит неизбежно скажется на здоровье будущего ребенка. Беременным следует регулярно проходить обследование и консультироваться со своим гинекологом по поводу тех или иных биодобавок.

Designed by Freepik

К прочим группам людей, которым будет полезен прием поливитаминов, относятся:

1. 
   Перенесшие операцию;

2. 
   Находящиеся на низкокалорийной диете для снижения веса;

3. 
   Страдающие плохим аппетитом или расстройствами пищевого поведения – такими, как анорексия;

4. 
   Живущие в регионах с дефицитом тех или иных питательных веществ.

Выводы

Поливитамины не являются ключом к оптимальному здоровью, но определенно помогают улучшить самочувствие в определенных аспектах.

Фактически, все научные свидетельства о том, нужны ли поливитамины для здоровья или нет, дают неоднозначные и непоследовательные результаты. А вот доказательств вреда от них – хоть отбавляй

Если вы испытываете дефицит того или иного микронутриента, то для начала сдайте анализы и проконсультируйтесь у врача. Поливитамины содержат в себе гораздо больше веществ, чем вам необходимо. Поэтому сосредоточьтесь на восполнении того, которого вам не хватает.

Кроме того, не стоит принимать поливитамины, чтобы исправить перекосы в питании. Сбалансированный рацион из свежих, цельных продуктов даст куда больший лечебный эффект в долгосрочной перспективе, нежели любые аптечные препараты.

Так популярно и так вредно. Почему многие поливитамины не приносят пользы? | Здоровая жизнь | Здоровье

Ученые из Университета Торонто опубликовали во влиятельном «Журнале Американской коллегии кардиологов» (Journal of the American College of Cardiology) большое и важное исследование. Они проанализировали все публикации по витаминам с января 2012 года по октябрь 2017 года, проведя так называемый метаанализ: переоценку всех исследований на основе обобщенных данных. Они обращали внимание на любые препараты со следующими витаминами и минералами: A, B1, B2, B3 (ниацин), B6, B9 (фолиевая кислота), C, D и E, бета-каротин, кальций, железо, цинк, магний и селен. Оценивалось их влияние на сердечно-сосудистые заболевания и на общую смертность. И это обосновано: болезни сердца и сосудов самые массовые и самые смертельные, большинство людей умирает именно от них. И все эти витамины обычно рекомендуются для защиты от этих заболеваний.

Вот выводы, к которым пришли исследователи:

— Поливитамины, а также препараты с витамином D, кальцием или витамином С, не показали никакой полезности в плане предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов и общей смертности.

— Препараты с одной фолиевой кислотой и с витаминами группы В (содержащие В6, В12 и ту же фолиевую кислоту) снижали риск инсультов.

— Препараты с витамином В3 (он же витамин РР, ниацин, никотиновая кислота) и антиоксидантами не только были бесполезны, но даже немного повышали общую смертность.

Посчитали — удивились

«Мы были удивлены, обнаружив так мало положительных эффектов от наиболее популярных препаратов с витаминами и минералами, — говорит доктор Дэвид Дженкинс, руководивший исследованием. — Мы установили, что если вы хотите принимать поливитамины, витамин D, кальций или витамин C, то это не принесет вам вреда, но также от них не будет никакой очевидной пользы».

Но на самом деле доктор Дженкинс немного скромничает. Даже в его исследовании видно, что препараты с кальцием увеличивали сердечно-сосудистую заболеваемость более чем на 40 процентов, а общую смертность — почти на 10 процентов. И никакой неожиданности в этом нет. Это было показано ещё раньше в нескольких исследованиях. В одном препараты кальция повышали риск инфарктов на 31%. В другом — принимающие кальций в виде любых таблеток, капсул или иных пилюль имели чуть ли не вдвое более высокий риск сердечных приступов и инфарктов по сравнению с теми, кто их не принимал. Если быть совсем точными, риск у них был выше на 86%. И это относилось ко всем препаратам с кальцием, включая и витаминно-минеральные комплексы. Когда же посмотрели, как обстоит дело у тех, кто принимал препараты только с одним кальцием, риск инфарктов вырос до 2,39 раза!

Как это возможно? Ведь кальций очень полезен и его рекомендуют принимать чуть ли не всем женщинам в менопаузе, так как у них высок риск остеопороза (ослабления костной ткани) и переломов костей из-за этого. И такие пилюли принимают многие миллионы женщин по всему миру, включая Россию. Это один из самых популярных профилактических препаратов.

Кальций кальцию — рознь

Все дело в деталях. Эффект кальция в виде препаратов существенно отличается от кальция в продуктах (последний, согласно данным исследований, считается однозначно полезным). При всасывании из препаратов концентрация кальция в крови быстро повышается выше нормы. Это и делает его опасным: он не идет в кости а откладывается на стенках сосудов, способствуя прогрессу атеросклероза. Это приводит к большему количеству инфарктов и к более высокой смертности.

Важно, что ни кальций в пище, ни в препаратах, где он находится вместе с витамином D, такой негативный эффект не оказывает. Этот витамин направляет кальций именно в кости, препятствуя его оседанию в сосудах.

Еда против препаратов

Если бы ученые посмотрели на влияние витаминов не только на заболевания сердца и сосудов, то могли бы обнаружить и другие их негативные эффекты. Например, ранее при исследовании влияния приема поливитаминов для профилактики рака желудочно-кишечного тракта было обнаружено, что препараты с антиоксидантами не только не предотвращают развитие опухолей пищеварительной системы, но и увеличивают смертность. Хуже всего был эффект комбинации бета-каротина с витаминами А и Е. Бета-каротин в компании с витамином А увеличивал смертность почти на 30%, а с витамином Е — на 10%. Это исследование было опубликовано в The Lancet, одном из самых знаменитых медицинских журналов. И в статье утверждалось, что из миллиона людей, принимавших такие витамины для защиты от рака, девять тысяч человек умрут преждевременно.

Ещё раньше Международное агентство по исследованию рака (IARC), входящее в состав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), официально предупреждало энтузиастов такой профилактики рака, что использовать для этого препараты с бета-каротином и близкими к нему веществами не стоит. В конце девяностых было обнаружено, что они ещё вызывают увеличение случаев рака легких у курильщиков. И не было никаких оснований исключать, что такой эффект может быть и у остальных людей.

Так что полезные эффекты пока подтверждены только для фолиевой кислоты и других витаминов группы В. «И в отсутствие значимых данных о пользе других витаминов и минералов наиболее полезно полагаться на здоровое питание, позволяющее полностью получать витамины и минералы, — говорит доктор Дженкинс. — До сих пор никакие исследования препаратов с витаминами не показали нам ничего лучшего, чем потребление достаточного количества необработанных растительных продуктов, включая овощи, фрукты и орехи».

Стоит ли принимать поливитамины. Витаминный ликбез

Стоит ли принимать поливитамины. Витаминный ликбез

Умеренный и даже выраженный гиповитаминоз в России имеется не меньше чем у трех четвертей населения. Близкая проблема — дисмикроэлементоз, избыток одних и недостаток других микроэлементов. Например, умеренно выраженный дефицит йода — явление повсеместное, даже в приморских районах. Кретинизм (увы, только как болезнь, вызванная отсутствием йода в воде и пище) теперь не встречается, но, по некоторым данным, недостаток йода снижает коэффициент интеллектуальности примерно на 15%. А уж к росту вероятности заболеваний щитовидной железы приводит несомненно.

Солдату дореволюционной российской армии при суточных энерготратах в 5000—6000 ккал было положено ежедневное довольствие, включающее, кроме прочего, три фунта черного хлеба и фунт мяса. Полторы-две тысячи килокалорий, которых хватает на день сидячей работы и лежачего отдыха, гарантируют вам нехватку примерно 50% нормы примерно половины известных витаминов. Особенно в том случае, когда калории получены из продуктов рафинированных, замороженных, стерилизованныхи т. д.И даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30% от нормы. Так что принимайте поливитамины — по 365 таблеток в год.

Миф 2 . Синтетические витамины хуже натуральных

Многие витамины извлекают из природного сырья, как РР из кожуры цитрусовых или как В12 из культуры тех же самых бактерий, которые синтезируют его в кишечнике. В природных источниках витамины спрятаны за клеточными стенками и связаны с белками, коферментами которых они являются, и сколько вы их усвоите, а сколько пропадет, зависит от множества факторов: например, жирорастворимые каротиноиды на порядок полнее усваиваются из морковки, мелко натертой и тушенной с содержащей эмульгированный жир сметаной, а витамин С, наоборот, при нагревании быстро разлагается. Кстати, вы знаете, что при выпаривании натурального сиропа шиповника витамин С разрушается полностью и только на последнем этапе приготовления в него добавляют синтетическую аскорбиновую кислоту? В аптеке с витаминами ничего не происходит до конца срока годности (и на самом деле — еще несколько лет), а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и тем более при кулинарной обработке. А после приготовления, даже в холодильнике, — еще быстрее: в нарезанном салате через несколько часов витаминов становится в несколько раз меньше. Большинство витаминов в природных источниках присутствует в виде целого ряда сходных по строению, но разных по эффективности веществ. В аптечных препаратах содержатся те варианты молекул витаминов и органических соединений микроэлементов, которые легче усваиваются и действуют наиболее эффективно. Витамины, полученные с помощью химического синтеза (как витамин С, который делают и био-технологическим, и чисто химическим путем), ничем не отличаются от природных: по структуре это несложные молекулы, и в них просто не может быть никакой «жизненной силы».

Можно ли пить витамины постоянно. Витамины группы В

Витамины группы В — в числе которых тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин — поддерживают нормальную функцию организма и помогают нам оставаться здоровыми. Слишком низкий уровень витаминов группы В часто связан с необоснованной чрезмерной усталостью. В более тяжелых случаях и в зависимости от того, какого именно витамина группы В не хватает организму, возможна спутанность сознания и анемия.

Обычно витамины группы В принимают либо в форме поливитаминной капсулы, либо в виде специализированной добавки с витамином В. Несмотря на то, что эти витамины растворяются в воде, для пищеварения лучше принимать их во время еды. Кроме того, когда витамины связаны с завтраком, о них гораздо сложнее случайно забыть.

По некоторым данным определенные витамины группы В могут оказывать влияние на сон. К примеру:

Витамин B6 , или пиридоксин, может вызвать яркие сны и улучшить способность их запоминать. Небольшое исследование, в рамках которого студенты колледжа получали очень большие дозы витамина В6 в течение пяти дней, показало, что их сны стали ярче, насыщенней и причудливей, чем обычно. Чтобы избежать этого достаточно перенести прием витамина В6 на утро.

Витамин В12 помогает организму вырабатывать энергию. Некоторые люди отмечают, что в результате приема данной добавки становятся настолько энергичными, что это мешает им нормально заснуть. И снова эту проблему можно решить, просто принимая витамин В12 во время завтрака. В некоторых исследованиях дефицит витамина В12 у людей с определенными заболеваниями связывают с нарушением качества сна. Такое расстройство может возникнуть из-за того, что данный витамин участвует в выработке мелатонина — гормона, который помогает нам спать. Также имеются некоторые медицинские доказательства того, что большие дозы витамина В12 приводят к сокращению продолжительности сна. Однако нет никаких доказательств того, что прием витамина в первой или второй половине дня может повлиять на способность заснуть. Если вы принимаете витамин В12 тогда же, когда и остальные витамины этой группы — утром — то проблем быть не должно.

В противовес этому ниацин, который также известен, как витамин В3 , может помочь заснуть. Согласно неофициальным данным высокие дозы этого витамина помогают некоторым людям быстрее заснуть. Однако ниацин нельзя принимать вместе с алкоголем, поскольку алкоголь усиливает его воздействие. Поскольку люди склонны наслаждаться алкогольными напитками вечером, а не утром, теоретические исследования этого эффекта несколько осложнены.

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что лучше всего принимать витамины группы В по утрам. Тем не менее, если витамины данной группы никаким образом не влияют на ваш сон и вам гораздо удобнее принимать их во время ужина, вы легко можете перенести их на вечер.

Как правильно принимать витаминные комплексы. Как правильно принимать витамины?

ProWellness

Правила приема витаминов: когда они нужны, как и насколько часто пить?

Витамины участвуют во всех происходящих в организме человека биохимических процессах: от синтеза гормонов до обновления клеток и тканей. Поэтому нужно регулярно получать их с пищей или добавками. Рассказываем, как правильно принимать витамины.

Витамины – незаменимые для здоровья питательные вещества. Они участвуют во всех биохимических процессах: от синтеза гормонов до обновления клеток и тканей. От них зависит состояние организма и самочувствие человека, поскольку они влияют на качество сна, аппетит, настроение, иммунитет, вес, сексуальную активность, рост волос и ногтей. Не зря их называют эликсиром жизни.

Человек должен получать с пищей 13 витаминов. Вот их список: A, D, E, K, B₁, B₂, B₅, B₆, B₉, B₁₂, PP, C, F. Первые четыре растворяются в жирах, остальные – в воде. Водорастворимые витамины не так опасны для здоровья при избыточном употреблении, как жирорастворимые. Они не скапливаются в организме, поскольку постоянно выводятся с мочой через почки, в отличие от вторых, которые запасаются впрок, что чревато гиповитаминозом. Однако регулярное употребление больших доз препаратов на их основе может привести к передозировке со серьезными последствиями.

В связи с риском развития этого серьезного состояния, не рекомендуется принимать витаминные комплексы бесконтрольно.

Как определить дефицит витаминов?

Некоторые люди входят в группы риска по витаминной недостаточности. Если вы относитесь к ним, вероятнее всего, вам нужно обогатить питание витаминами. К таким людям относят тех, кто:

Yoo GO Смесь для напитка Pure Heart (Чистое сердце) Клубника 14*5 г

БАД «Синхровитал V» (банка, 60 капс.)

SSNN Stress Re.Live (Стресс релив), 20 пакетов

• «сидит» на строгих диетах;
• часто ест фастфуд и другие вредности;
• придерживается вегетарианства ;
• долго соблюдает пост;
• страдает от болезней почек, печени, желчного пузыря;
• использует гормональные контрацептивы;
• злоупотребляет курением и употреблением алкоголя.

Внимание! Чтобы выявить дефицит витаминов и узнать, каких именно веществ не хватает вашему организму, обратитесь к врачу и сдайте все назначенные им анализы. Неконтролируемый прием витаминных добавок может привести к гипервитаминозу – состоянию, противоположному гиповитаминозу. Оно проявится мигренью, судорогами, рвотой, болью в желудке и другими симптомами, типичными для избытка конкретных видов витаминов.

Как правильно пить витамины?

Прежде чем начинать прием витаминных комплексов, стоит хорошо ознакомиться с прилагаемым к ним инструкциям. На что обратить внимание:

• Совместимость принимаемых вами комплексов. Одни витамины могут нейтрализовать действие других.
• Когда принимать препарат: до, в процессе, после еды, запивая водой. Жирорастворимые витамины усваиваются только в присутствии жиров, водорастворимым необходима лишь вода. Обычно такие особенности учитываются при определении взаимосвязи между приемом комплекса и пищи.
• Дозировку. Некоторые препараты содержат активные вещества в количестве, равном 300–400% от суточной нормы. Обычно такие цифры можно увидеть на упаковках с водорастворимыми витаминами. Их излишки выводятся из организма, и усваиваются они не полностью. Обычно с помощью высоких дозировок производители как раз-таки компенсируют их слабое усвоение.

Запивайте витамины чистой водой. Не используйте для этого чаи, соки, морсы – они снижают их эффективность. Не прерывайте курс приема добавок. Обычно он длится около двух недель для профилактики гиповитаминоза и четырех недель для его лечения. Затем положено делать перерыв на 3–4 месяца, после которого можно возобновить витаминотерапию.

Внимание! Не забывайте, что часть витаминов вы получаете из пищи. К примеру, 200 г брокколи снабжают организм аскорбиновой кислотой в количестве, вдвое превышающем суточную норму.

В какое время года лучше пить витамины для организма

Витамины являются важной частью оздоровления человека. В каждое время года организму не хватает разных групп витаминов и микроэлементов. Но существует и пора, когда человеку необходимо восполнять весь комплекс этих веществ.

Некоторые витамины поступают в организм вместе с пищей, другие приходится принимать в виде таблеток, чтобы восполнить дефицит, так как не все они могут вырабатываться организмом человека. Хорошо, если все продукты, которые употребляет человек, богаты и насыщены витаминами, и питают клетки. Но если этого не происходит, необходимо восполнять их недостаток. В противном случае, это отразиться на здоровье внутренних органов, на внешнем виде и, конечно, на самочувствии.

Однако все же есть время года, когда организм испытывает наибольшую нехватку витаминов в организме – это весна. Многие люди замечали, что именно весной происходит обострение многих хронических заболеваний, чаще активизируется простуда и грипп, человек ощущает усталость и нехватку сил.Объясняется это очень просто: лето и осень – это времена года, которые богаты фруктами и овощами. Именно эти продукты являются источниками большинства групп витаминов для организма человека. Даже если не делать упор на употребление именно овощей и фруктов, все равно в летне-осеннем рационе их присутствует наибольшее количество.Таким образом, организм на протяжении 5-6 месяцев накапливает полезные вещества и микроэлементы, используя в максимальную силу все их положительные характеристики и позитивное влияние на работу органов и систем. Такого витаминного «заряда» хватает и на часть зимы. Но поскольку зимой и весной пищи, насыщенной витаминами, становится все меньше, ресурсы организма заканчиваются, и наступает состояние иммунодефицита.Весной, или даже начиная с февраля, желательно укреплять иммунитет и поддерживать здоровье организма с помощью промышленных витаминов, которые можно приобрести в аптеке. Какие именно принимать препараты лучше, скажет врач после проведения поверхностного обследования. Для кого-то более актуальными будут микроэлементы, поддерживающие работу сердца и кровеносной системы, обеспечивая стабильное давление.Другому человеку гораздо важнее пить витамины с содержанием кальция, для укрепления костей, зубов, ногтей и волос. Для третьего самыми важными в этот период могут быть комплексы, поддерживающие нужный уровень иммунитета для сопротивления вирусным заболеваниям.Детям рекомендуют принимать витамины круглый год, так как их организм еще растет. Рост костей и развитие органов происходит постоянно, витамины и микроэлементы для этого нужны в повышенном количестве.Все люди разные и имеют различные потребности. Для общего укрепления организма без привязки к каким-либо возможным заболеваниям можно пить комплекс витаминов, который является поддержкой общего состояния здоровья.

Витамины: нужен ли постоянный прием?

Казалось бы, всем и все известно об этих питательных веществах, но все же относительно дополнительного приема витаминов постоянно возникают вопросы: безвредна ли эта практика? А насколько она оправдана? И вообще – нужен ли постоянный прием мультивитаминных комплексов?

Постоянный прием витаминов как бремя

…Причем и для кошелька, и для организма. Поливитамины и минеральные добавки могут быть весьма дорогостоящими. Конечно, принимая их регулярно, вы можете почувствовать, будто ведете здоровый образ жизни. Однако ряд исследований показывает, что такие добавки не всегда выгодны. А в некоторых случаях прием определенных витаминных и минеральных препаратов может даже принести больше вреда, чем пользы. Например…

• Избыток витамина А может плохо отражался на здоровье костей.
• Некоторые исследования определили связь добавок на основе железа с более высоким риском смерти (только статистически, но все же).
• Дополнительный прием витамина Е повышал риск развития сердечной недостаточности.

Действительно, на первый взгляд логично предположить, что если принимать небольшое количество чего-то полезного, то для повышения положительного эффекта нужно увеличить это количество. Но, когда речь идет о витаминах и минералах, эта формула работает не всегда.

Результаты вышеприведенных исследований вовсе не означают, что железо или другие витамины с минералами вредны – чтобы оставаться здоровым в нашем рационе и организме железо должно присутствовать обязательно. А для людей с определенными заболеваниями, такими как анемия, добавки железа часто жизненно необходимы. Но эти результаты наводят на предположение, что для здоровых людей прием дополнительного количества железа в форме добавок может нанести вред.

Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов могут накапливаться в организме и стать токсичными. Другие рискованные дополнения в диете – такие известные микроэлементы, как железо и селен.

Помимо повышения риска определенных проблем со здоровьем, некоторые витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с препаратами, которые показаны для контроля серьезных состояний (например, всем известно, как опасно сочетать применение витамина К с антикоагулянтами).

Дополнительный прием витаминов: положительные эффекты

В действительности, большинство здоровых мужчин и женщин могут получить необходимые витамины и минералы, придерживаясь полноценной сбалансированной диету, содержащую множество фруктов, овощей, цельных зерен и источники высокопитательного белка. Но у некоторых категорий людей есть особые потребности в питании, которые невозможно удовлетворить только с помощью диеты. Например…

• Добавки с фолиевой кислотой могут помочь беременным женщинам снизить риск развития врожденных дефектов у плода.
• Добавки витамина В₁₂ могут помочь пожилым людям получить достаточное количество этого весьма ценного питательного вещества.
• Дополнительный прием витамина D часто полезен для пожилых людей и лиц, которые не получают достаточно солнечного света.

Как видно, для некоторых из нас витаминные и минеральные добавки все же будут полезны для здоровья. Однако и их нельзя принимать постоянно, как правило, соответствующий комплекс подбирается врачом индивидуально и принимается курсами (или только однократным курсом). А вот люди, которые используют капсулированные и таблетированные витамины в качестве «страхового полиса» против последствий нездоровых диетических привычек, могут только увеличить риск проблем со здоровьем.

Прием витаминов: здоровый подход

Многие люди все еще уверены, будут прием витаминов в таблетках может компенсировать их недостаток в диете. На самом деле витаминные и минеральные добавки не являются волшебным решением проблем нездорового образа жизни.

Важно помнить, что поливитаминные добавки не могут заменить хорошо сбалансированную диету. Если вы подозреваете, что недополучаете свою норму питательных веществ, которые вам нужны, подумайте о том, чтобы усовершенствовать свое питание. Богатые питательными веществами непроработанные продукты, такие как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые, принесут вам куда больше пользы по сравнению с пищевыми добавками:

• такие продукты содержат сразу несколько витаминов и микроэлементов, которые вступают в синергическое взаимодействие и обеспечивают больше пользы для здоровья, чем в случае приема «соло».
• многие подобные продукты являются богатыми источниками клетчатки, или пищевых волокон. Диета, богатая клетчаткой, может снизить риск многих заболеваний и состояний, включая запор и ожирение.
• такие продукты также содержат фитохимические вещества, помогающие защититься от сердечных заболеваний, диабета, рака и других патологий.

Источники:

1. Do You Need to Take Vitamins? http://www.healthline.com/health/do-you-need-take-vitamins#overview1
2. Do I need vitamin supplements? http://www.nhs.uk/chq/pages/1122.aspx?categoryid=51
3. Vitamins and Minerals: How Much Should You Take? http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/vitamins-minerals-how-much-should-you-take

«Следует ли здоровому человеку пить витамины каждый день?» – Яндекс.Кью

В настоящее время известно более 30 витаминов, расшифрована их химическая структура, что позволило синтезировать большинство из них. Для витаминов характерен ряд особенностей:

• Витамины активны в минимальных количествах. Суточная потребность в них исчисляется в тысячных и даже миллионных долях грамма.
• Витамины в организме человека не синтезируются, за исключением некоторых из них. Так, витамины В6, В12, К, фолиевая кислота образуются в организме микрофлорой толстой кишки, витамин D — синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже, однако, в недостаточном количестве.
• Витамины, как правило, не откладываются «про запас». Следовательно, эти вещества должны поступать в организм при каждом приёме пищи.
• Наиболее эффективны витамины не синтетические, а те, что содержатся в пищевых продуктах. Это обусловлено тем, что в состав пищи входят несколько различных витаминов, усиливают физиологический эффект друг друга, а также стимуляторы, или стабилизаторы их действия.

Отсюда следует,что делать анализ крови на содержание витаминов ,не имеет под собой смысловой почвы,ибо витамины должны поступать в организм ежедневно.

Важно знать и понимать!

Лучшие витамины не аптечные -синтетические (чужеродные для организма),а те которые поступают в наш организм с продуктами питания.И тут мы можем посопорить.На сколько обычные продукты питания насыщены витаминными комплексами и полезны для нас?И вот здесь уже можно говорить о вреде рафинированной пище.

Вред рафинированных продуктов:

• Увеличение калорийности еды;
• Снижение содержания витаминов и микроэлементов;
• Возможное загрязнение при нарушении правил производства;
• Повышенное содержание углеводов, как следствие – возможные «скачки» сахара в крови, вплоть до возникновения привыкания;
• Потеря своеобразного вкуса и аромата;
• Замена омега-3 жиров омега-6 аналогом, который способен вызывать рак, ожирение, диабет и даже депрессию; *(гипотеза)
• Засоление пищи.

Поэтому употребление в пищу натуральных витаминных комплекосво-фициальный сайт здесь,является на сегодяшний день просто необходимость.

«Лучше принимать витаминные комплексы или витамины по отдельности?» – Яндекс.Кью

Начнём с того, что конкретно означает понятие «витамины».

Возьмём определение из рекомендаций Роспотребнадзора: «Витамины – группа эссенциальных микронутриентов, участвующих в регуляции и ферментативном обеспечении большинства метаболических процессов».

Что это означает? Разберём по ключевым словам:

1.Микронутриенты включает в себя не только витамины! Это и минеральные вещества и микроэлементы, которые содержатся в пище в крайне малых количествах. Зачем они нужны? Ответ прост — участвуют в усвоении пищи, регуляции функций, способствуют росту, адаптации и развитию организма.

2.Эссенциальные — это вещества, которые не образуются в организме человека и обязательно поступают с пищей для обеспечения его работы.

3.Метаболические процессы — это все процессы, происходящие в нашем организме — начиная от пищеварения, заканчивая процессами обновления (регенерации) кожи.

Таким образом, «витаминные комплексы» — это зачастую не только несколько витаминов в одной таблетке, но и вдобавок ко всему и микронутриенты:

-Минеральные вещества (кальций, магний, цинк, железо и др.)

-Медь,йод и их производные

Современный фармацевтический рынок предлагает огромное количество вариантов: комплексы макронутриентов и микронутриентов, комплексы витаминов, отдельные витамины.. Всего не перечислить.

В рекомендациям Роспотребнадзора можно найти основные факторы, определяющие потребность человека именно в витаминах:

-Пол

-Возраст

-Уровень физической активности и род трудовой деятельности

Например, работа в офисе считается работой с минимальной физической нагрузкой. Соответсвенно, она будет входить в первую группу (I) физической активности с коэффициентом 1,4.

На основе этого составлены таблицы с соответствующим необходимым количеством этих веществ в рационе человека.

Таким образом, на основе этих данных любой человек может опередить, достаточно ли он получает витаминов в своём рационе? Влияет ли его образ жизни, возраст и другие факторы на это? Также, для всех, кто серьезно решает заняться этим вопросом стоит упомянуть анализ на витаминный профиль. С помощью этого анализа можно понять — в чем организм нуждается больше всего? И исходя из этого — выбирать ли мультивитаминный комплекс, либо ограничиться отдельными витаминами.

Лучшие поливитамины

Многие задают вопросы:

Какие поливитамины лучше?

Какие поливитамины выбрать?   

Независимо от причины, поливитамины и минералы являются главными соперниками в индустрии пищевых добавок, где крутятся огромные деньги.

Они действительно необходимы для оптимального здоровья или это просто трата денег? Но разве прием поливитаминов делает нас здоровее?

Если они действительно должны приниматься, какие их преимущества и побочные эффекты, и выяснить, какая марка лучше.

Но с поливитаминами, кажется, эти типы вопросов пропускаются в пользу либо просто принимать их (потому что «они хороши для вас») или не принимать их (потому что «они бессмысленны»).

Ведь каждый репортаж по телевидению или в журнале здоровья публикация говорят, что ежедневный прием витаминов в таблетках является абсолютно необходимым для вашего здоровья.

Ответ.

НЕТ!

Но есть условие.

Поливитамины во время диеты

Вам не нужны витамины, если вы в первую очередь будете иметь, здоровый сбалансированный рацион. Он должен состоять из большого разнообразия природных необработанных продуктов. Таких как мясо, яйца, фрукты и овощи, небольшое количество цельных зерен, орехи и семена, бобовые и т.д.

Все они обеспечивают вас богатым набором витаминов, минералов, и всеми  другими питательными веществами, и ваш организм должен работать эффективно без необходимости искусственного витамина

Некоторые ученые говорят, что люди должны прекратить тратить деньги на поливитамины, которые составляют только в Америке большую часть из 12 млрд $ производства витаминных добавок. Вместо этого лучше тратить деньги на  фрукты, овощи, орехи, бобы и обезжиренные молочные продукты.

Целые продукты, естественно, содержат витамины и минералы в естественных комбинациях, которые лучше всего усваивается организмом.

То есть, вам не нужно принимать ежедневно витамины в таблетках, если вы едите идеально сбалансированный здоровый рацион питания, но мы все знаем, что большинство людей не питаются здоровой пищей. Они утверждают, что они слишком заняты, или это слишком неудобно.

Поэтому витамины и минеральные добавки могут быть несколько полезными для вас, если у вас плохой рацион. И еще больше, многие витаминные и минеральные добавки, сделаны с синтетическими формами витаминов, которые трудно поглощаются организмом, или даже могут на самом деле быть вредными.

Ученые с другим мнением говорят, что даже, когда мы пытаемся хорошо питаться, содержание питательных веществ в большинстве продуктов питания недостаточно для здоровья.

Потому что в почвах не хватает микроэлементов, современные методы  производства удаляют из продуктов большинство полезных веществ.

Добавьте сюда транспортировку и хранение, но и огромное количество химических и искусственных веществ, добавляемых для содействия роста, срока хранения, вкуса и улучшения внешнего вида.

Именно по этой причине, все больше и больше медицинские власти выступают за использование витаминно-минеральных добавок.

Так почему разница мнений?

Что относится к поливитаминам?

Это все основные витамины и минералы, которые мы должны поставлять нашему организму на ежедневной основе через наш рацион?

Поливитамины польза и вред

Когда вы принимаете поливитамины и минеральные вещества, сделают ли они вас здоровее?

Вам все еще ​​интересно, нужны ли поливитамины?

Ответ не так прост.

Полезны ли поливитамины?

Большинство экспертов говорят, что, принимать поливитамины, является необязательным для людей, которые едят здоровую и полную диету. Это довольно большой нюанс! Как многие из нас потребляют такую пищу? Вы уверены, что вы получаете большинство ваших основных питательных веществ каждый день?

Если нет, логика предполагает, что ежедневный прием поливитаминов это хороший способ, чтобы ваше тело имело постоянный источник необходимых витаминов, в которых оно нуждается, чтобы выжить. Но наука, кажется, показывает, что прием поливитаминов на самом деле, мало делает для нашего общего здоровья.

Проделанный анализ учеными говорит, что прием поливитаминов не имеет никакого влияния на причины смертности. Другими словами, люди, которые принимают поливитамины, имеют такой же риск смерти как те, кто этого не делает.

Систематический анализ предполагает, что витаминные и минеральные добавки так же мало предотвращают две основные болезни, как рак и болезни сердца.

Витамины не увеличивают вашу иммунную систему, они не способствуют здоровью  суставов, не снижают стресс, и они не помогают предотвратить простуду или другие наиболее распространенные заболевания.

С поливитаминами, вы мгновенно получите ежедневную порцию (или близко к ней) витаминов и минералов, которых не хватает в вашем рационе. Это очень удобно и быстро. И на этом преимущества их заканчиваются.

Однако, поскольку пищевые добавки не регулируются сертификатами и дают хорошую прибыль производителям, которые приписывают им другие преимущества.  Будто они могут магически помочь вам потерять жир, построить мышцы, увеличить силу, повысить производительность или что-нибудь еще подобное.

Нет!

Это все фигня и маркетинговое дерьмо, которое  используется в фитнесе, чтобы вы переплачивали за продукт, который не будет предоставлять какие-либо дополнительные преимущества. На самом деле, они играют важную роль, чтобы поддерживать вас живыми и здоровыми.

Они прямо не помогут вам достичь вышеописанных целей, независимо от того, что компания утверждает. Только правильное питание и тренировки способны сделать это. Поливитамины является лишь одним из многих полезных косвенных частей общего процесса.

Кто в группе риска дефицита витаминов?

Со временем, небольшие расхождения в потребления питательных веществ может оказаться проблематичным для человека, особенно для беременных женщин, строгих вегетарианцев, и пожилых людей.

Диетологи выступают за поливитамины как способ, чтобы укрепить диеты с низким содержанием питательных веществ. Но они предупреждают, что мультивитамины не заменяют здорового питания.

Это потому, что в поливитаминах не хватает ряда полезных соединений для здоровья, в том числе природных химических веществ (фитонутриентов) и клетчатки. Поливитамины так же, как правило, лишены рекомендуемой ежедневной дозы кальция и других важных витаминов и минералов.

Большинство людей работают в помещении и не получают прямых солнечных лучей, как почтальоны или строители. По этой причине необходимо принимать дополнительно витамин D.

Кто не любит молоко и молочные продукты надо дополнительно принимать витамин кальция.

Многие мало едят жирной рыбы на регулярной основе, значит, не потребляют достаточно омега-3 жирных кислот через диету. Поэтому надо дополнено принимать рыбий жир.

Принимайте поливитамины в качестве страхового полиса, но не обманывайте себя, думая, что пищевые добавки помогут вам поддерживать здоровый вес. В целом, поливитамины являются второстепенным компонентом хорошего здоровья.

Прием поливитаминов для большинства населения, кажется, не даст какой-либо реальной пользы. Но некоторые здоровые люди по-прежнему принимать поливитамины для «страховки». Ваш доктор может также рекомендовать вам поливитамины, если вы находитесь на ограниченной диете или имеете дефицит нескольких питательных веществ.

Поливитамины противопоказания

Кто должен избегать поливитаминов

Производители поливитаминов, для которых она является очень прибыльным, говорят, что, если принимать немного то, хорошо для вас, немного больше, не может повредить.

Правильно?

Неправильно.

Если у вас нет серьезного дефицита витамина, принимая дополнительные витамины, не обеспечивают никакой пользы, почти во всех случаях, которые были изучены. Что еще более удивительно, если вы принимаете большие дозы витаминов, они могут причинить вам вред.

Вред поливитаминов

Это потому, что они могут стимулировать рост раковых клеток путем предоставления дополнительных питательных веществ, для их размножения.

С другой стороны, многие витаминные и минеральные добавки содержат много и минералов, которые могут помешать, друг другу усваиваться.

Например, если принимать цинк и медь в одно и то же время, они мешают друг другу поглощаться. Кроме того, высокие дозы витамина Е могут помешать поглощению бета-каротина и других жирорастворимых витаминов.

Другая проблема с витаминными  может быть избыточное потребление жирорастворимых витаминов А, D, Е и К., и некоторых минералов, таких как железо.

Но большая часть населения испытывает дефицит витамина D (из-за слабого солнечного воздействия и т.д.), поэтому его передозировка бывает редко.

Жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани нашего организма, и, следовательно, легче получить передозировку по сравнению с водорастворимыми витаминами (С, группы В).

Избыток жирорастворимых витаминов может вызвать различные токсические эффекты в организме. Но жирорастворимые витамины гораздо труднее накопить в избыточных количествах через природные продукты.
Большие дозы некоторых витаминов могут  вызвать тошноту, рвоту, диарею, и даже повреждение печени. Тем не менее, водорастворимые витамины, в большинстве случаев, вы просто выводите избыток в моче.

Еще одна проблема, с витаминными таблетками, что они часто используют синтетические версии витаминов, которые на самом деле могут быть вредны для здоровья. Например, формы витамина Е, которые находятся в таблетках могут  быть либо D-альфа-токоферол (натуральная версия) и DL-альфа-токоферол (синтетический вариант).

Предполагая, что вы употребляете поливитамин, который обеспечивает идеальные объемы различных нужных витаминов и минералов (и не чрезмерно больших доз), то это, безусловно, безопасно. Нет исследований доказавших, что есть побочные эффекты.

Как правильно принимать поливитамины?

Мультивитамины всегда следует принимать с едой для максимального поглощения. Если принимать более 1 таблетки в день вы должны принять каждую таблетку в разное время дня, 1 утром и 1 вечером.

Так нужно ли принимать поливитамины?

• Если ваша диета НЕ так хороша, как это должно быть. Тогда, Да, наверное.
• Если ваша диета хороша. Тогда, скорее, Нет.

Вы знаете поговорку «лучше сейчас принять, чем потом сожалеть?» Ну, это довольно точный способ объяснить, почему поливитамины часто принимаются. Это в основном служит для предотвращения возможности любых потенциальных недостатков питательных веществ.

Что же делать?

Многие эксперты рекомендуют принимать поливитамины (половину или одну порцию) даже при хорошем полноценном рационе для дополнительного спокойствия.

Но, если ваша диета не так хороша, как это должно быть, и вы с дефицитом некоторых витаминов и минералов, поливитамины, безусловно, должны быть рассмотрены в вашем рационе.

Нужно ли пить поливитамины

На что обращать внимание

Если вы убеждены, что вам нужно поливитамины, вы должны решить, какой из них лучше для вас?

При выборе поливитаминов, обратите особое внимание на следующее, чтобы максимизировать выгоды и минимизировать риски.

Можно ли пить поливитамины?   

Ну, это зависит от нескольких вещей. Например:

• Это может быть хорошо для вас.

Если у вас есть дефицит определенного витамина или минерала, то да. Как «хорошо» нельзя сказать, и будет зависеть от степени вашего дефицита и конкретного витамина или минерала. В любом случае, если вы не получаете достаточно чего-то важного, и вы не можете исправить это через ваш рацион (который всегда должен быть решением № 1), то добавки могут быть полезны.

• Это может быть бесполезным.

Если вы НЕ имеете дефицита определенного витамина или минерала, то принимать дополнительно поливитамины не имеет смысла, так как вы не будете более «здоровым». В лучшем случае, это, вероятно, будут просто ненужными  отходами. Но в худшем случае, вы рискуете потреблять слишком много от нормы, и могут возникнуть проблемы токсичности.

• Это может быть или хорошо или плохо.

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или принимаете какие-либо лекарства, в некоторых случаях определенные витамины и минералы могут быть очень полезными. В других случаях может быть взаимодействие между витаминами и лекарствами, что может быть потенциально опасно для вас.

Так что, это зависит от многих факторов.

Какие поливитамины принимать?

Какого производителя поливитаминов лучше выбрать?

Что касается лучших брендов, это, как правило, в большинстве случаев людей заводит в замешательство. Есть сотни различных поливитаминов на рынке, и все они содержат различные количества определенных витаминов. Все они утверждают, что их поливитамины лучшие из всех.

Некоторые из них сделаны специально для мужчин, некоторые сделаны только для женщин, а другие предназначены для людей, старше 50 лет. Этот список можно продолжать.

Итак, как выяснить.

Какие поливитамины лучше принимать?

Есть 5 основных факторов

Какие поливитамины выбрать?

1. Количество витаминов и минералов.Обеспечивает ли она слишком много, слишком мало, или идеальное количество различных витаминов и минералов, которые они содержат?

Если они содержат слишком много чего-то, это большая трата, и в конечном итоге приведет к сбросу их в унитаз (а также может быть потенциально опасным). И, если они содержат слишком мало чего-то, то вы просто не получаете то, чего не достает и свои деньги выкинете на ветер.

2. Тип витаминов и минералов.Например, каждый поливитамин может содержать кальций, но в каком виде? Цитрат кальция или карбонат кальция? Является ли витамин А из бета-каротина, ретинола ацетат или ретинилпа пальмитата?

Чрезмерное потребление витамина А,  как ретинол (называется ацетат или пальмитат на этикетках) вредно для костей и печени.

Можно задать десятки этих вопросов, и у каждого производителя  поливитамина  будут разные свои ответы.

3. Качество поливитаминов.На самом деле они содержат то количество витаминов и минералов, которое указано в инструкции. Но только независимая лаборатория тестирования может  сказать вам, что на самом деле в них находится и сколько.

4. Ваши конкретные потребности.Тело человека имеет различные требования к витаминам и минералам на основе определенных факторов, таких как пол, возраст, диеты и образа жизни. И ваши поливитамины должны соответствовать этим потребностям.

Один из лучших примеров этого является железо. Более молодые женщины (которые в пременопаузе) почти всегда хотят поливитамины, содержащие железо.

С другой стороны, люди любого возраста и пожилых женщины  (которые в постменопаузе), как правило, хотят поливитамины, которые не содержат железа вообще. Это лишь один из многих примеров.

5. Цена. Как мы уже говорили ранее, есть много поливитаминов, которые утверждают, что имеют специальные преимущества, которые другие не имеют (опять же, это все фигня). Тем не менее, это позволяет им поднять цену. Вы хотите, чтобы переплачивать за этих ложные преимущества?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше получить питательные вещества и витамины из цельных продуктов, где витамины и минералы находятся в биологической доступной форме. Ешьте здоровую диету, которая содержит разнообразные фрукты и овощи.

Многие наши продукты питания содержит поливитамины. Наша соль содержит йод, молоко содержит витамин D, наша мука обогащается железом, фолиевой кислотой, витаминами B-12, витамин А и цинк. Это означает, что вы, вероятно, можете потреблять необходимые питательные вещества, только от пищи!

Как узнать каких питательных веществ вам не хватает?

Самый простой способ сделать анализ крови.

Вы хотите похудеть или улучшить свой рацион питания и здоровья. Хорошо, теперь вы знаете, что нужно делать и как настроить диету, какие поливитамины выбрать.

Рекомендации для выбора лучших поливитаминов

На самом деле нет абсолютно совершенных поливитаминов на рынке, который бы включали все 5 из этих факторов. Поэтому нет единой рекомендации по выбору поливитаминов. Выбор в основном сводится к тому бренду, который больше всего подходит для вас.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Можно ли пить кофе при приеме поливитаминов? | Здоровое питание

Мелоди Энн Обновлено 27 ноября 2018 г.

Чашка кофе и ежедневный прием поливитаминов идут рука об руку — они лишь часть вашего утреннего распорядка. Хотя прием поливитаминов и чашка кофе в целом не опасны, вы можете не получать все питательные вещества, которые предлагает ваша добавка. Тебе лучше подождать, пока ты выпьешь чашку джо.

Удвоение количества кофеина

Некоторые поливитаминные добавки уже содержат кофеин.Поэтому, если вы выпили чашку горячего напитка сразу после приема поливитаминов, вы получаете гораздо больше кофеина, чем можете себе представить. Избыточное количество кофеина в вашем организме может вызвать учащенное сердцебиение и заставить вас нервничать. Если на этикетке вашего поливитамина написано «умственная активность» или «энергия», вероятно, витаминная таблетка содержит кофеин.

Влияние кофеина на пищеварение

Подумайте, что вы чувствуете после первой чашки кофе. Вы оживаете и чувствуете прилив энергии, едва встав с постели по утрам.Кофеин оказывает такое же влияние на вашу пищеварительную систему, увеличивая сокращение мышц кишечника. Это заставляет вещи перемещаться через ваш кишечник еще быстрее. Хотя движение кишечника первым делом может вызвать облегчение, у поливитаминов может не хватить времени для полного усвоения. В конце концов, вы можете передать некоторые питательные вещества, которые вы пытались получить из поливитаминов, прямо через стул.

Другие факторы пищеварения

Витамины группы B и витамин C в поливитаминных добавках водорастворимы, поэтому ваша система использует то, что ей нужно, а затем ваши почки выводят излишки с мочой.Когда вы пьете кофе примерно одновременно с приемом поливитаминов, кофеин увеличивает кровоток по всему телу, даже по почкам. В результате ваши почки быстрее фильтруют отходы, что является мочегонным действием кофеина. Некоторые витамины, оставшиеся в вашем поливитамине, могут попасть с мочой, но не всасываются. Это не опасно, но лишает смысла принимать поливитаминные добавки.

Когда пить

Вместо завтрака, чашки кофе и поливитаминов сразу отложите прием добавок на потом.Сначала наслаждайтесь пивом и едой, а через 10-15 минут примите поливитамины, — советует доктор Марк Мойад из Медицинского центра Мичиганского университета. У вас все еще должно быть достаточно еды в это время, чтобы предотвратить расстройство желудка, связанное с приемом таблетки натощак. Просто выпейте полный стакан воды с поливитаминами, чтобы улучшить пищеварение.

.

Применение поливитаминов, побочные эффекты и предупреждения

Общее название: поливитаминов (MUL tee VYE ta mins)
Фирменное наименование: Berocca, Primaplex, … показать все 282 торговых наименования. Becomject-100, MVI-12, Nephplex Rx, Nephrocaps, B-Ject 100, Therobec, B-Plex, Formula B, Vitaplex, Tri-Vi-Sol, Vi-Daylin ADC, Nephro-Vite Rx, липоген, Lipotriad, липофлавоноид, холиноид, липонол, пчелиный комп с C, холидаза, Cota-B -Plex, 1000 г. до н.э., Нейродеп, Нейрофорте-Шесть, МВИ Pediatric, B-Plex Plus, Nephrolan Rx, Zymacap, Vi-Daylin, Poly-Vi-Sol, Dayalets, Sigtab, Therems, StressTabs, Allbee-C 800, Cefol, масло печени трески, ежедневный прием нескольких витаминов, Daily Vite, Protegra, Сезам St.Витамины с Extra C, Surbex-T, Theragran, Superplex-T, Vi-Stress, масло печени трески, мята, витамины в форме животных, комплекс B-50, B-комплекс 50, комплекс витаминов B 100, сбалансированный B-100, B- Stress, B-Scorbic, Bee with C, детские жевательные поливитамины, сбалансированный B-50, сбалансированный B-150, капсула Unicap, Unicap Jr., Unicap, Optilets-500, суперпленамины, витамины для волос, Tab-A-Vite, One-A-Day Essentials, Essential Balance, Vi-Daylin Chewable, Sunkist Child Chewable с C, Sunkist Child Chewable, Poly-Vi-Sol Chewable, Fruity Chew, Poly-Vit Chew, Chewable-Vite, Flintstones Multivitamins, Bugs Bunny с Extra C, Flintstones с мультивитаминами C, витамины Bounty Bear, витамины Garfield, капли Vi-Daylin, капли Poly-Vi-Sol, капли детского витамина, Vita Drop, капли Poly Vit, M.V.C. SDV, Glutofac, Allbee-C (устаревший), Nephro-Vite, Vitabee с C, Stress B с C, Высокая эффективность B + C, Farbee с C, Surbex с C, Super B Complex, Surbex, витамин B-50, витамин B-100, витамин B-100 T / R, гексавитамин, Kenwood Theotherapy, Thera, Theravite, Thera-Plus, Oncovite, Beminal-500, высокоэффективный комплекс B с B12 и C, Super B-50, Super B-100 TD , Tri-Vit капли, формула для снятия стресса, одна таблетка в день, витамин C, E и шиповник, эмульсия Scotts, формула для снятия стресса 600, Tri-Vit, комплекс B 50, Mega B, Folgard (устаревший), апатат, T-Vites , High B Complex, Theragenerix, Cernevit, Cardiotek, Beminal, Beminal с C Fortis, Bugs Bunny Multiple Vitamins, Fletanol, Male Formula, Allbee с C, Prevital, Surbex Filmtab, T-BMP, ADC витамина нежного возраста, Watkins Harvest, Foltx , Фольгард Rx 2.2, Cernevit-12, Infuvite, Infuvite Pediatric, Diatx, Vitamin A, D, One-A-Day 50+, Thex Forte, Protegra Cardio, Vitamin Daily Liquid, Rena-Vite Rx, Renal Caps, Icar C (устаревший), Renaphro, Cerefolin, Dialyvite Rx, Dialyvite 800, Vesselvite, Folbee Plus, Folbee, Folcaps, Combgen, Abidec, Unichem Multivitamin, Topfit Vitamin B Complex, Topfit Vitamin B Complex Forte, Vitamin B Compound Strong, Мультивитамины для здоровья, витамины, Daflon ( устарело), ​​Эссенциале, Джетепар, Нейробион, Концентрат витаминов А и D, Центрум 8400, М.В.И. Взрослый, Nephronex, Animi-3 (устаревший), Foltrate, Cardiotek Rx, Folbic, Metanx, международные единицы D-400, Folbalin Plus, Folbalin, Multi Vits с бета-каротином, Foltabs 800, Folgard RX, B-Complex с B-12 , FaBB, CerefolinNAC, фоламин, DexFol, One-A-Day Men’s Health Formula, Rena-Vite, Equaline One Daily Essential, Daily-Vite Men’s Formula, Folplex, Folmor, Цикоза, Биотин Форте, Вигомар Форте, Вимар, Мульти-Делин , Foleve Plus, Folnate, Folnate Plus, Foleve, B 100 Complex, Renatabs, AllanTex, Cardiotek-Rx, NuFol, Folplex 2.2, Reno Caps, Ivites Rx, TL Gard, Vita-Respa, Folast, Triphrocaps, Enfolast-N, Enfolast, Neurpath-B, Triveen-CF, Rovin-CF, Vol-Care Rx, Nephrocaps QT, B-Complex SR, Апетиген, L-метилфолат Ca, Me-Cbl NAC, L-метилфолат Ca, P-5-P, Me-Cbl, поддержка MTX, облегчение менопаузы с помощью лифенола, Vitacirc-B, Alz-Nac, капли Tri-Vita, поли- Vita Drops, Prostate 2.4, Apetex, Folastin, Folbee AR, Metafolbic, Metafolbic Plus, Foltanx, Virt-Vite Forte, Virt-Vite, Foltanx RF, Folbic RF, One Daily Multi-Essential, Flintstones для малышей, полный спектр B с C, Metafolbic Plus RF, PoDiaPN, Super Theravite-M, Nature’s Bounty Hair Skin & Nails, Total B с C, жевательные конфеты для волос, кожи и ногтей, концентрированные цельнопищевые мультивитамины, Niva-Fol, гликогеники, SeroSyn, Virt-Vite Plus, ревматизм , Folinic-Plus, Allbee Plus, Av-VITE FB Forte, Celebrate B-12, Virt-Gard, Mebolic, DEKAs Essential, Multi Vitamin +, Xyzbac, Nufola, Folika-T, Hylavite, K2 Plus D3, Dosoquin, VP-Vite Rx, Геницин Вита-С, Геницин Вита-Q, Зивит, Фолика-В, Т obakient, Почечный витамин, Folic-K, LorMate

Медицинское заключение компании Drugs.com, 29 октября 2019 г. — Автор: Cerner Multum

Что такое поливитамины?

Мультивитамины — это комбинация множества различных витаминов, которые обычно содержатся в продуктах питания и других природных источниках.

Мультивитамины используются для обеспечения витаминов, которые не поступают с пищей. Мультивитамины также используются для лечения дефицита витаминов (недостатка витаминов), вызванного болезнью, беременностью, плохим питанием, расстройствами пищеварения и многими другими состояниями.

Мультивитамины также можно использовать для целей, не указанных в данном руководстве.

Важная информация

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если считаете, что употребили слишком много поливитаминов. Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты. Некоторые минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если вы принимаете их слишком много.

Перед приемом этого лекарства

Многие витамины могут вызывать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах. Не принимайте больше этого лекарства, чем указано на этикетке или предписано врачом.

Перед тем, как принимать поливитамины, сообщите врачу обо всех своих заболеваниях и аллергиях.

Проконсультируйтесь с врачом перед применением этого лекарства, если вы беременны или кормите грудью.

Ваши потребности в дозе могут отличаться во время беременности. Некоторые витамины и минералы могут нанести вред нерожденному ребенку, если принимать их в больших дозах. Возможно, вам понадобится пренатальный витамин, специально разработанный для беременных.

Как мне принимать поливитамины?

Используйте точно так, как указано на этикетке, или в соответствии с предписаниями врача.

Никогда не принимайте поливитамины больше рекомендованной дозы. Избегайте одновременного приема более одного поливитаминного продукта, если только ваш врач не сказал вам об этом. Прием аналогичных витаминных продуктов вместе может привести к передозировке витаминов или серьезным побочным эффектам.

Многие поливитаминные продукты также содержат минералы, такие как кальций, железо, магний, калий и цинк. Минералы (особенно в больших дозах) могут вызывать побочные эффекты, такие как окрашивание зубов, учащенное мочеиспускание, желудочное кровотечение, неравномерное сердцебиение, спутанность сознания, мышечную слабость или ощущение хромоты.Прочтите этикетку любого поливитаминного продукта, который вы принимаете, чтобы убедиться, что вы знаете, что он содержит.

Принимайте поливитамины, запивая полным стаканом воды.

Жевательную таблетку необходимо разжевать перед тем, как ее проглотить.

Поместите сублингвальную таблетку под язык и дайте ей полностью раствориться. Не разжевывайте сублингвальную таблетку и не глотайте ее целиком.

Тщательно отмерьте жидкое лекарство. Используйте дозирующий шприц из комплекта или устройство для измерения дозы лекарств (не кухонную ложку).

Регулярно употребляйте поливитамины, чтобы получить максимальную пользу.

Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла. Не замораживать.

Храните поливитамины в оригинальной упаковке. Хранение поливитаминов в стеклянной таре может испортить лекарство.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Примите лекарство как можно скорее, но пропустите пропущенную дозу, если уже почти пора принимать следующую дозу. Не принимайте две дозы за один раз.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222. Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты. Некоторые минералы также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если вы принимаете их слишком много.

Симптомы передозировки могут включать боль в животе, рвоту, диарею, запор, потерю аппетита, выпадение волос, шелушение кожи, покалывание во рту или вокруг него, изменения менструального цикла, потерю веса, сильную головную боль, боль в мышцах или суставах, сильную спину. боль, кровь в моче, бледность кожи и легкие синяки или кровотечения.

Чего следует избегать при приеме поливитаминов?

Избегайте одновременного приема более одного поливитаминного продукта, если только ваш врач не сказал вам об этом. Прием аналогичных витаминных продуктов вместе может привести к передозировке витаминов или серьезным побочным эффектам.

Избегайте регулярного использования заменителей соли в своем рационе, если поливитамины содержат калий. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.

Не принимайте поливитамины с молоком, другими молочными продуктами, кальциевыми добавками или антацидами, содержащими кальций.Кальций может затруднить усвоение организмом определенных ингредиентов поливитаминов.

Мультивитамины побочные эффекты

Получите неотложную медицинскую помощь при признаках аллергической реакции: крапивницы; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Предполагается, что поливитамины не вызывают серьезных побочных эффектов при приеме в соответствии с указаниями. Общие побочные эффекты могут включать:

Это не полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть.Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие препараты повлияют на поливитамины?

Мультивитамины могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или влиять на их действие в организме. Спросите у врача или фармацевта, безопасно ли вам принимать поливитамины, если вы также принимаете:

Этот список не полный. Другие препараты могут влиять на поливитамины, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты.Здесь перечислены не все возможные лекарственные взаимодействия.

Дополнительная информация

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не передавайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Авторские права 1996-2018 Cerner Multum, Inc. Версия: 3.09.

Связанные вопросы

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

.

преимуществ ежедневного приема поливитаминных добавок

Каждый день мы все стремимся к балансу. Мы стараемся правильно питаться, больше заниматься спортом и лучше спать. Мы стараемся прожить дни и недели с минимальным стрессом, воспринимая все спокойно. Но иногда, даже когда мы делаем все возможное, нам нужен толчок; нам необходимо улучшить самочувствие нашего тела, чтобы справиться со стрессом, плохим сном и диетическим дефицитом, которые возникают из-за напряженной жизни. Вот тут-то и пригодятся добавки.Чтобы восполнить дефицит питательных веществ, большинство из нас обратилось за помощью к поливитаминам, которые можно принимать один раз в день. Итак, вот краткое руководство по вашим мультивитаминным вопросам.

Каковы преимущества приема поливитаминов?

Совершенно очевидно, что мультивитаминные добавки могут улучшить наше самочувствие. Доказано, что кальций и витамин D способствуют укреплению здоровья костей, фолиевая кислота снижает врожденные дефекты, витамины группы B увеличивают энергию и помогают в неврологических функциях, магний расслабляет организм, антиоксиданты предотвращают некоторые виды рака, доказано, что витамин С и цинк усиливают иммунную функцию.Это лишь некоторые из преимуществ поливитаминов.

Согласно отчету Государственного университета штата Орегон , «Около 75% населения США не потребляют рекомендованное количество фруктов, а более 80% не потребляют рекомендуемое количество овощей». ¹ В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы говорится, что питательные вещества, которые часто недополучаются, включают витамин D, кальций, калий, клетчатку и железо. Кроме того, исследования показывают, что у взрослых с высоким потреблением добавленного сахара в рацион было более низкое потребление многих питательных микроэлементов, особенно витаминов A, C, E и минерального магния.

Все ли нам нужны мультивитамины?

Хотя поливитамины являются отличным дополнением к здоровому питанию, у каждого человека свои потребности в отношении здоровья. К здоровью никогда не следует подходить с единой точки зрения. По этой причине поливитамины не могут полностью решить проблемы со здоровьем, такие как плохое пищеварение, неспособность заснуть или восстановление после физических упражнений. Есть много добавок, которые могут улучшить определенные потребности здоровья. Например, жирные кислоты Омега-3 могут поддерживать здоровье людей с высоким уровнем триглицеридов, а чеснок может помочь снизить высокое кровяное давление.

Лучше принимать несколько витаминов в соответствии с вашими потребностями, чем один поливитамин, но поиск конкретной добавки и витаминного режима может быть трудным и трудоемким. Кроме того, существует множество добавок, которые негативно взаимодействуют с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Например, прием антидепрессанта с 5-HTP может привести к избытку серотонина в организме, что приведет к опасному состоянию, называемому синдромом серотонина. Вы также должны быть осторожны, принимая слишком много витаминов и добавок.Алгоритм Persona создан для создания уникальной программы приема добавок, отвечающей потребностям вашего организма, при этом обеспечивая безопасность вашего распорядка.

Какие типы поливитаминов и пищевых добавок лучше всего?

Если вы боретесь со стрессом, недосыпанием, потерей энергии или неспособностью найти баланс в своей жизни, начните путь к лучшему здоровью, включив высококачественные поливитамины и добавки в свой распорядок дня.

Ищите поливитамины:

• Натуральный
• Без аллергенов
• Высокая биодоступность (легче усваивается организмом)
• Проверено на чистоту
• Изготовлен без наполнителей, искусственных красителей и добавок.

Все компании-производители добавок будут соревноваться, чтобы побудить вас покупать их продукт, но великие компании-производители добавок объяснят, почему их продукт лучше. Хорошие поливитамины или добавки будут иметь научные доказательства, подтверждающие их формулировку, и компания всегда должна быть готова делиться источниками.

Мультивитамины и персонализированные витамины

Мультивитамины были популярной добавкой для восполнения пробелов в питательных веществах в течение последних нескольких десятилетий, и они действительно сильно укрепляют здоровье тех, кто испытывает недостаток в определенных питательных веществах.Однако по мере того, как было проведено больше исследований, диетологи поняли, что универсальная добавка не может быть лучшим выбором для всех. Нет двух абсолютно одинаковых тел, и поэтому многие факторы влияют на ваши потребности в питательных веществах. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что один поливитамин не даст одинаковых результатов для всех. В идеале вы должны работать с диетологом или врачом, чтобы оценить свое питание, историю здоровья и образ жизни, чтобы дать конкретные рекомендации для ваших нужд.

Вердикт витаминам

Прием правильных витаминов и добавок может помочь восполнить дефицит питательных веществ и принести большую пользу вашему здоровью.Составление индивидуальной программы приема добавок — идеальный способ убедиться, что вы принимаете то, что лучше всего для вас.

The Persona Vitamin Assessment — это быстрый и простой онлайн-опросник, который был написан группой врачей и диетологов, которые анализируют ваше здоровье, образ жизни и текущие рецептурные лекарства. Наш алгоритм объединяет 10 лет работы наших врачей и диетологов с 5 триллионами комбинаций добавок, чтобы предоставить вам рекомендации по добавкам для ваших конкретных потребностей.

Обращайтесь с любыми вопросами, чтобы воспользоваться нашими знаниями и использовать их на пользу своему здоровью!

Источники

Недостаток питательных микроэлементов в населении США: обзор. Государственный университет Орегона . https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/overview. Опубликовано в ноябре 2017 г. Проверено 7 мая 2019 г.

Заявление об ограничении ответственности

Эта информация не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого медицинского работника или любой информации, содержащейся на этикетке или упаковке продукта или на них.Не используйте информацию из этой статьи для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения лекарств или другого лечения. Всегда разговаривайте со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо лекарства или пищевые, травяные или гомеопатические добавки или использовать какое-либо лечение для проблемы со здоровьем. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, немедленно обратитесь к своему врачу. Не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте обращение за профессиональным советом из-за того, что вы прочитали в этой статье.

.

Стоит ли переходить на мультивитамины из цельных продуктов?

Большинство людей не будут спорить о важности ежедневного приема поливитаминов, но вы можете не осознавать, что принимаемые вами поливитамины типа также важны.

Многие взрослые люди просто не получают достаточно жизненно важных питательных веществ. Даже те из нас, кто привержен здоровому образу жизни, могут с трудом съесть много чашек овощей, фруктов, клетчатки и белка, необходимых для обеспечения нашего организма максимальным питанием.Центр США по контролю за заболеваниями рекомендует ежедневно употреблять от полутора до двух чашек фруктов и двух-трех чашек овощей. Если вы один из 67-87 процентов американцев, которые не получают это рекомендуемое количество, вам могут пригодиться поливитамины из цельных продуктов.

Преимущества Whole-Food Multis

Исследование, проведенное The Permanente Journal , показывает, что цельные продукты и растительная диета могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы, в то время как исследование Nutritional Diabetes пришло к выводу, что употребление цельных продуктов помогает людям управлять своим весом и улучшать их ИМТ и уровень холестерина. .Две веские причины подумать о переходе на мульти-цельную пищу (и есть цельные продукты в целом).

Связано: 5 ключевых питательных веществ, которые вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не хотите упускать

Кроме того, цельнопищевой мультисостав содержит меньше синтетических и больше натуральных ингредиентов. «Точно так же, как я бы посоветовал кому-то употреблять цельную пищу вместо добавок, я бы также поощрял употребление поливитаминов из цельных продуктов вместо более синтетических, искусственных продуктов», — говорит Джим Уайт, RD и владелец Jim White Fitness & Студия питания. «Скорее всего, в эти полезные добавки будет включена кожица различных фруктов и овощей», — добавляет Уайт. «Это важно, потому что кожица большинства фруктов и овощей часто является тем местом, где содержится большая часть их питательных веществ».

Для тех, кто ищет больше растительных ингредиентов, хороший вариант — мультис из цельных продуктов. Во многих мультисервисных продуктах из цельных продуктов используются капсулы на растительной основе (например, целлюлоза), в отличие от других мультисодержащих продуктов, в которых используется желатин (который является продуктом животного происхождения).

Покупка цельнопищевых продуктов Multis

По словам Брайана Танзера, М.С., диетолог и менеджер по научным вопросам для The Vitamin Shoppe, «Настоящие цельнопищевые мультисодержащие продукты содержат все ингредиенты, полученные непосредственно из цельных продуктов, например mykind Organics from Garden of Life»

Другие смешаны с и примерно цельными продуктами. «Многие другие цельнопищевые мультисервисы производятся с использованием процесса ферментации, в котором цельные продукты сочетаются с питательными веществами. В результате этого процесса ферментации образуется смесь питательных веществ, связанных с цельными продуктами, благодаря чему питательные вещества легко усваиваются и усваиваются », — говорит Танзер.

Оба варианта — отличный выбор, — говорит Танзер. Все сводится к личным предпочтениям: хотите ли вы 100% цельные источники пищи или мультис или цельных пищевых продуктов и других питательных веществ не из цельных источников пищи. Часто мультисодержащие продукты из 100% цельных продуктов немного дороже.

Итог

Цельные продукты — отличный вариант, но важно отметить, что вы не должны заменять цельных продуктов на мульти — вы хотите есть цельные продукты , а — с добавлением цельных продуктов.Это необходимо для того, чтобы вы «покрывали свои базы и ежедневно потребляли достаточное количество всех микроэлементов», — говорит Уайт.

Связанный: Почему поливитамины делают вашу мочу желтой?

Конечно, вы все равно получите пользу от поливитаминов, если они не являются комплексными продуктами из цельных продуктов: «Организм распознает витамины и минералы, будь то цельные продукты или синтетические поливитамины», — говорит Танзер. «И то и другое обеспечивает хороший способ восполнить дефицит питательных веществ в вашем рационе, а также может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности во всех основных питательных веществах.”

(Посещали 135 раз, сегодня 1 посещали)

Связанные

.