ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ — 5 ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° β ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈΠΊΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡΠΎΠΏΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡΠ΄Π°ΡΠΈ. ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΏΡΡΠΌΡ, ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π΅ΡΡΡ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ β Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ° Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅, Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΡΡ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ β 5 ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
1. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ β ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈ Π½Π°Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ
ΠΈΠΊΡ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ.
2. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°
ΠΡΠΎ ΡΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΈΠΊΡ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ
Π½ΠΎΠ³Π°Ρ
, ΡΠΎ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΠΈΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ.
3. ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅
ΠΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π²Π°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ
Π½ΠΎΠ³ ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ
ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ². Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΠΠ―ΠΠΠ’ΠΠΠ¬ΠΠ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ
!
4. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΠΊ ΡΡΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΠΊ ΡΡΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΡΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Ρ
ΠΎΡΡ Π±Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½Π΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ.
5. ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ β ΡΡΠΎ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ
, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΎΡ
ΠΎΠ½Π΄ΡΠΈΠΈ. ΠΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΡ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΈΡ
Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ
, Π²Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΈΠΊΡΡ.
ΠΠΊΡΡ β ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΉ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½ΡΠΆΠ½Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ± Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ»ΡΡΠΊΠ΅ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΈΠΊΡΡ β ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Β«ΡΡΡΠ΄Π½ΡΡ Β» ΠΌΡΡΡ, ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΎΠ½ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΡΡ Π½Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π½Π°ΠΌ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ, Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ Π½ΠΎΠ³ Π΄Π°Π»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·ΡΡΠΈΡΡ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎΠ»Π΅Π½Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ β ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ, Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΡΡΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½Ρ. ΠΠ°Π΄Π½ΡΡ ΠΆΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ β ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ.
- ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π°Ρ ΠΈΠ»Π»Π΅ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. ΠΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π΄Π²Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΡ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΡΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°, ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π°.
- ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π΅ ΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΠ½Π° Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π·Π° ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈ Π»ΡΠ±ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠ° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΈΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ, ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ. ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°. Π ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ. Π Π°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±Π° Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°.
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ , ΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ:
- ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ 2-3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β ΡΡΠ΅Π΄Π° β ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ β Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅. ΠΡΡΡΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ Π² 2-3 Π΄Π½Ρ. Π ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π² Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ ΠΎΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠΌ Π²ΡΡΠ°ΡΡΠΈ, Π° ΡΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ β ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- Π§Π΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°Π»ΠΈ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ. ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ°.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ 15-30 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π»Ρ.
Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΈΠΊΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ, Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 3-5 ΠΊΠ³, Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΎΠΌ β 8-10 ΠΊΠ³ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ.
ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡΠ° β ΡΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½Π΅Π΅.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
1. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°Ρ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π² ΡΡΠΊΠΈ Π²Π·ΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΈΡ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°. ΠΡΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΡ-ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ . Π‘ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΡ, ΡΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΡΠΊΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ³ Π΄Π²Π΅ΡΠΈ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ², ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΡΠΈ β ΡΠΎ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΈΠΊΡΠ°.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ , Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. Π£ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ ΠΎΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ β Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅, ΠΊΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡΠΎΠΏΠΈΠ΅ΠΌ.
2. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ» Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ». Π ΡΡΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
3. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°Ρ
ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ·ΡΡΡ Π² ΡΡΠΊΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. Π ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΈΠΊΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠΊΠΈ.
4. Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
ΠΠ΅ΡΡΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅, ΠΈ Π² ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π ΡΡΠΊΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π² ΠΈΠΊΡΠ°Ρ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
5. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅
ΠΠ±ΡΡΠ½Π°Ρ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π·Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ/Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΡΡΠΏΠ°Ρ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ. Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
6. ΠΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Π²Π΅ΡΡ
ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π²Π·ΡΡΡ Π² ΡΡΠΊΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈΡΡ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ . ΠΠ°Π»Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠ³Π½ΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΠ² ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ 15-30 ΡΠ°Π·. ΠΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ β ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
7. Β«ΠΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΒ»
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Ρ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΊΡ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ, Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΡ ΡΡΡΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ± ΡΡΠ΅Π½ΠΊΡ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15-30 ΡΠ°Π·.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π² Π½Π΅ΠΉ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΈΠΊΡ Π½ΠΎΠ³ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²ΡΠ·ΠΎΠ²Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ . ΠΡΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π»ΡΠ±Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΡΠΌΠΈ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅ Π΄ΠΈΡΡΠΎΠ½Π°Π½Ρ. Π Π·Π°Π»Π΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ².
ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ
.
1. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. Π ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡ Π½Π°Π΄ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ. Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π³ΡΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°Π²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΡ.
2. ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΌ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² β ΡΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠ·, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²Π°ΡΡ.
3. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ, ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ. ΠΡΡΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ. Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ Π½Π° ΡΠΎΡΠΎ, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
4. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΠ°ΠΊΠΊΠ΅Π½ΡΠΌΠΈΠ΄ΡΠ°
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΠ°ΠΊΠΊ-ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅, Π³Π΄Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΡΠΈΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΊΡ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ .
ΠΠΊΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊ, ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³Π΅, Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°Ρ .
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ , Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΈΡ ΡΠΎΡΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡΠ±ΡΠΌ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°ΠΌ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄ΠΎΠΉ. Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅, Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. Π Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ΄ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ.
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡ
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ β Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ β Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
ΠΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΡ
Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ β ΠΆΠΌΡΡΠΈΡ
Π»Π΅ΠΆΠ° ΡΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅Π±ΡΡ Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΌΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈβ¦ ΠΈ Ρ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡΠΉ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π½ΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π±Π΅Π³Π°ΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΡ
ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΡΠΌ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ
Π²Π°ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡΠΌΠΈ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ?
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠΌΡ β ΠΏΡΠ΅Π½Π΅Π±ΡΠ΅ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΠΊΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Ρ, Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ. ΠΠΎ ΡΠ°Π· Π²Ρ ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ, ΡΠΎ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎ Π²Π°Ρ.
Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠΌΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ Ρ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠ°.
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΡ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Ρ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅.
Β
ΠΠ½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΠ° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ Π΄Π²Π΅ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ:
- ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° β ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ;
- ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° β ΡΡΠ° ΠΌΡΡΡΠ° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅ΠΉ.
ΠΠ²Π΅ ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ½Ρ
ΡΠΎΠ½Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΏΠΎΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ Π»ΠΎΠ΄ΡΠΆΠΊΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π². Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ: Β«150 ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊΒ»
Β
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ?
ΠΡΡΡ Π΄Π²Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ
Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ:
- ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° β ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΊ ΡΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²;
- ΠΡΡΡΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° β ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΊ ΡΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΡΡΡΡ.
ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π² ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»Ρ Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ
Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 60%, Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ β 15%. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΎΡΡΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΠΎ ΠΏΡΡΡΡ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΌΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ Ρ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ. Π‘ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΊΡΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ-ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
Β
4 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ
ΠΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²Π° ΡΠΈΠΏΠ° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ: ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ
ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΎΡ.
ΠΠΈΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ, Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡΡ
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡΠ°Ρ
, Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ.
Π§ΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΈΠΊΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π²ΡΡ Π² ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠΡ Π²Π΅Π΄Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΠΈΠΊΡΡ Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄ΠΎΠΉ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ², Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ? ΠΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ.
Β
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΊΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ:
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ.Β ΠΡΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅.Β ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.Β ΠΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ.
- Β«ΠΡΠ»ΠΈΠΊΒ».Β ΠΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄Π° Π¨Π²Π°ΡΡΠ΅Π½Π΅Π³Π³Π΅ΡΠ°. ΠΠ΅Π±Π΅Π·ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π² Π½ΠΈΡ
. ΠΠ°Π±ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡΒ Β Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ. Π‘Π°ΠΌΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ β ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ
Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠΎΠ² β ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠΌ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°ΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌ, Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠΊΡ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°. Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π² ΡΡΠΈΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ
, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΈ Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°.
Β
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠΊΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΡ ΡΡΠ΅Ρ Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡΠΌΠΈ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΆΡΡ Π΄Π²Π΅ Π²Π΅ΡΠΈ:
- ΠΠΊΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ.
Π’Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ β ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², Π° Π½Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ². Π ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ. ΠΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ. ΠΠ΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΈΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠΌΡΠ».
- ΠΠΊΡΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ°.
ΠΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ° Π·Π°ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄Ρ Π¨Π²Π°ΡΡΠ΅Π½Π΅Π³Π³Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌ Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ
ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ°Ρ
ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ. ΠΠ΅ ΡΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, Β«Π°Π²ΡΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π΄ΡΠ±Β» ΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ: ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠΊΡ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΒ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎ ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΎ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ:
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β 3Ρ 4β6;
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β 3Ρ
4β6;
ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 2β3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Β
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ β 3Ρ 8β10;
Β«ΠΡΠ»ΠΈΠΊΒ» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β 3Ρ
8β10;
ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1β2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Β
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β 3Ρ 12β15;
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β 3Ρ
12β15;
ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°.
Β
ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ:
- ΠΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅: Π² ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΠ΅Π΄Ρ ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΡ.
- ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠΏΡ: ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Ρ, Ρ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π½ΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ². ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅Ρ ΠΈΠΊΡΡ.
- ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈΠΊΡ Π² ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΈΠ». ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
- ΠΠΎΠ»Π½Π°Ρ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ! Π Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΌΡΡΡΡ.
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΎ 105 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ β Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ: Β«10 ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Β»
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌ, ΠΈ Π² ΡΠΊΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎΠΌΡ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΡΠ°ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρ.
Β
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ?
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ΄Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½Π° Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΠΏΡΠ΅Π²Π΄ΠΎΠ½Π°ΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΡΡ
ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ
ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ
Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈ, Π° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π°.
Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ, ΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡΠ° Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°. ΠΠ°ΠΉΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΏΠΎ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ.
ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠΈΠ»Ρ
ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ β Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ΅Π΅ΡΡ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ
Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π½Π° ΠΈΠ·ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ»ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½
- ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ;
- ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ Π°Π½Π°ΡΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ;
- ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ ΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠΈΡ ΠΎ Π²ΡΠ΅Π΄Π΅ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΊ, Π½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ³Π°ΡΡ. ΠΠ° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ
Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ
ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΏΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅, ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½. ΠΡΠΎ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ.
Β
Π‘ΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ· Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
Β
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠ΅ΡΡΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ Π·Π°ΡΡΠ΄ΠΈΡΡ Π²Π°Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ Π½Π΅ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ·Π΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ
Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ
Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ
Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½ΠΈΡ
ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ (ΠΈ Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ) ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡ DMAA. ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ
ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ, Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΡ
Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠ², Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅ΡΠ°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, Π±Π΅ΡΠ°ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΠΈΡΡΡΠ»Π»ΠΈΠ½.
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Ρ
ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ:
- ΠΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½. ΠΠ½ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π·Π°ΡΡΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ.
- ΠΠ΅ΡΠ°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½. ΠΡΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ Π°Π½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΠΎΡΡΡ.
- Π¦ΠΈΡΡΡΠ»Π»ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ. ΠΡΠΎ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ.
- ΠΠ΅ΡΠ°ΠΈΠ½. ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠΉΡΡ Π² ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠ»Ρ, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π° ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ° ΡΠΎΡΡΠ° ΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
- ΠΡΠ½ΠΈΡΠΈΠ½. ΠΡΠΎ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π² ΠΌΡΡΠ΅. ΠΠ½Π° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ ΠΎΡ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ².
- Π’Π΅Π°Π½ΠΈΠ½. ΠΡΠΎ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π² ΡΠ°Π΅, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡΠ°Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ°, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡΠ°Ρ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π° Π°Π·ΠΎΡΠ°, ΡΡΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΏΠ°ΠΌΡΡΡ, ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Ρ
Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ
ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ², Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ
ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ
Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ
ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
Β
ΠΡΠΎΠ³
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π΄Π΅ΡΠ°Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΠΊΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ°ΡΠ΅Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ
Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²Ρ ΠΈ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5227″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5227″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5227″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5227″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ: 7 ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π£ Π²Π°Ρ Ρ ΠΈΠ»ΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ ΠΈ Π²Ρ Π²ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΡ? ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ!
ΠΡ Π²ΡΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎ Π½Π° Π±ΡΠΊΠ²Ρ Β«ΠΒ»: ΠΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΠ»Π° Π½Π°Ρ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΌΡ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠΊΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΡ Π΅Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Ρ Π½Π°Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅?
Π§Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠ± ΠΈΠΊΡΠ°Ρ . ΠΠ° Π²ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π» Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΈΠΊΡ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ² ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΠ°Ρ , ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΊ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π― Π½Π°Π΄Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ° ΡΡΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΎ Π²Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠΊΡΠ°Ρ . ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΡΠ»ΠΈΠ½Π³Π°, Π½ΠΎ Ρ ΠΈΡΠΊΡΠ΅Π½Π½Π΅ Π²Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ°ΠΌ ΠΆΠ΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π»Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΡβ¦ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°?
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π² ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ β ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°. ΠΡ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΡΠΌ. ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΡΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠΌ (Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°) Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ°Ρ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π΅ΡΡ Π² ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ΅Π· Π½Π΅Π΅ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ.
ΠΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΠ»Π½Π°Ρ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²Ρ, ΡΠΏΠΎΡΠ½Ρ ΠΈ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΠΌ!
ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ
ΠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΠΈ
ΠΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠ° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΈ Π΅Π΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ.
ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ: ΡΡΠ° ΠΌΡΡΡΠ° Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ) Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Π·Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΊ ΠΏΡΡΠΊΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΡ ΠΈΠ»Π»ΠΎΠ²Π° ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π° Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ: ΡΡΠ° ΠΌΡΡΡΠ° Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π±Π΅ΡΡΠΎΠ²Π°Ρ: ΠΌΡΡΡΠ°, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π·Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΠ»Π΅ΠΊΡΠΈΡ ΡΡΠΎΠΏΡ (ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠΏΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π΅Π΅ ΠΊΡΠ°ΠΉ). ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π±Π΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π·Π° Π±Π°Π»Π°Π½Ρ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ.
ΠΠ°ΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ!
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ± Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ. ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π°. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ β ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΠ°Ρ , ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ»Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠΏ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
ΠΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ.
ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ ΠΈΠΊΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠΎΠΏ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠΏ, Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ β ΠΏΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΏΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΡ
Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ
ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΎΡ Π·Π°ΡΡΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ. Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΌ, ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ: ΠΡΠ»ΠΈ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅. ΠΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ? ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΏ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΈΠΊΡ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΠΊΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ) ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Ρ (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ±ΠΎΠΊΡ).
ΠΠ°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (Π½Π΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°) ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ β Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅. ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ!
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ: ΠΡΠ»ΠΈ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ. ΠΠ»Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅, ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ, ΡΡΠ΅ΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠΏ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. ΠΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ ΡΠΎ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ (Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ
ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΡΡ).
ΠΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊ Π²Π°ΡΠΈΡ
Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ β ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΡΡΡ.
Π‘Π΅ΠΊΡΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²ΡΡΠ΅, Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π² Π±ΡΠ΄ΡΠ°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΊ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ°ΠΌ. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈΠΊΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ.
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ β Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ. ΠΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΠ·, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ (ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ° Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠΊΡ). Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ.
ΠΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Β«ΠΎΡΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌΒ». ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π€ΡΠ°Π½ΠΊΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ ΠΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½-Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π»ΡΡ Π΄ΡΡΠ·Π΅ΠΉ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠΏ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΡΡΠΎΡ), ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π‘ΠΌΠΈΡΠ°. ΠΠ°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Π»Π΅Π·ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ , ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Β«ΠΎΡΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌΒ»
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠ°Π²Ρ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ. ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ? ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π° ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΡ Π² ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΎΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ . ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΠ°Ρ .
ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΡΠΊΠ΅ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π±Π΅Π· Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ). ΠΠ°ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ (ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³Π°, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΠ°Ρ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π°).
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ (ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ).
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ: ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ (ΡΡΠΎ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ), ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ
ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΈΠ»Ρ Π½Π° ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. ΠΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π· Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅, Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΡΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ° Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ), β ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ . Π ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π±Π΅Π³ΡΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ, ΡΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΡΠΎ, Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ Π²Π°ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΈ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π°ΡΠΌΠΎΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ.
ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ , ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ β ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ!
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°
ΠΠ»Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈΠ· ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ 1β2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ 4 Π΄Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ 1 ΠΈΠ»ΠΈ 2 ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠΈΡ
ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15β20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΡΠ΄ΡΡ
Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ 45β60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ (ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡ). ΠΠ²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ.
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ:
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ:
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ — ΠΠ°ΠΉΡΡ Π°ΠΊΠ΅Ρ
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈ ΡΠΈΠΏΠ°: ΡΠ΅, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°, ΡΠ΅, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ (ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ), ΠΈ ΡΠ΅, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅. Π―, ΠΊ ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌΡ ΡΠΈΠΏΡ, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΌ ΠΈΠΊΡ, Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Β ΠΏΠΎ Π°ΠΊΡΠΎΠ±Π°ΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠ½Π΅, 13-Π»Π΅ΡΠ½Π΅ΠΉ, ΡΠ°ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ 6-Π»Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π΄ΡΠΊΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΡ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π³ΡΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΈΡΠ°Π»Π°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ , Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΊΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Β
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β ΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΒ Π½Π° ΠΎΠ±Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ° ΡΡΠ°Π·Ρ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ? ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅Β Π² ΡΡΠΊΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎΡ Π½Π° ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠ΅, ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ Π½Π° ΠΎΠ±Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½ΠΎΡΠΎΠΊ
Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π°Π΄ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠ° Π‘ΠΈΠΌΠΊΠΈΠ½Π° ΠΈ YougiftedBB
ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ! ΠΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΠΈΠΊΡΠΎΡ Π‘ΠΈΠΌΠΊΠΈΠ½, ΠΌΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ.
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄, Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π±ΠΎΠΊΒ ΠΈΠ»ΠΈΒ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π΅ΠΊΡΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΡ. ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ. Π‘ΠΊΡΡΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ! ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΡΠΎΠΏΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅. π
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ 1. ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄, Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π±ΠΎΠΊ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ 2. ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΒ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ
ΠΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΈΠΊΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠΊΡΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌ Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ 3. ΠΡΡΠΆΠΊΠΈΒ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ 4. ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π·Β ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΒ Π΄Π»Ρ ΠΈΠΊΡ
ΠΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈ ΠΈΠΊΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π³ΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ³Π½ΡΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ!
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ 1
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ 2
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:Β Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π²ΠΊΡΡΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π°Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌ!
ΠΡΠΏΡΡΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±ΡΡ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΠ°Ρ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ (Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ), Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΡΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅ (Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ) Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΠΊΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΡΡΡ:
- ΠΠ²ΡΠ³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°Β Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ. ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²Π°Ρ? => ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ Π΅Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ.
- ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΉ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅: Β«ΠΠ½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π½ΠΎΠ³Β». Π ΡΠ°ΠΊ, Β Π±ΠΎΠΌΠ±ΠΈΠΌ ΠΈΠΊΡΡ:
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΈΠΊΡ (Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ), ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
ΠΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ (ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ). Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΊΡ (Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ) Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π°.
ΠΠ°Π³Π»ΡΠ΄Π½Π°Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π² ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡΡ :
ΠΡΠ»ΠΈ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°, ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π‘ΠΌΠΈΡΠ°:
ΠΠ°Π³Π»ΡΠ΄Π½Π°Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ° Β«ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π‘ΠΌΠΈΡΠ°Β» Π½Π΅Ρ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ (ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ):
ΠΠ°Π³Π»ΡΠ΄Π½Π°Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
ΠΡΡΡ Π΅ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ :
ΠΠ°Π³Π»ΡΠ΄Π½Π°Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅: Β«ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡΒ».
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π³ΡΡΠ·Π° Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠΏΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ , ΡΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ ΠΈΠΊΡ.
ΠΠ°Π³Π»ΡΠ΄Π½Π°Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅: Β«ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄ΡΒ».
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΠ‘ΠΠ π
ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π»Π°Ρ , ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ:
ΠΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ»ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ Π²ΡΡΠΎΡΠΎΠΉ 15-20 ΡΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ.
- Π’Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³.
- ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠ° Π²Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ (Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅).
- ΠΠ°ΡΡΠ½Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ°Π³Π»ΡΠ΄Π½Π°Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ Β«ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈΒ»
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ.
- ΠΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ (ΡΠ°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΡ)
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΡΡΠΎΠΏΡ ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅;
- ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΡ ΠΈ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ .
- ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ π
ΠΠ°Π³Π»ΡΠ΄Π½Π°Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
Π Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΎΡΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎΡΡΡ.
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ Π»ΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΡΠ΅Β ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ.
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ (Ρ.Π΅. ΡΡΠΏΠΎ Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ, Π²ΠΏΠ°Π΄Π»ΠΎ, Π½Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Ρ.ΠΏ.), Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅.
ΠΠΎ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΡΠΎ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (ΠΈΠΊΡ) ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΌΠ΅Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠ΅ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρβ¦
ΠΠ° Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡ β ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈΠΊΡ (Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ), Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΏΠΎ-ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ:
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΡΡΠ½Π°Π» Muscle and Fitness β8
ΠΠΊΡΡ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π² Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ². ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΠ½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΈΠΊΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ Ρ Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π°Π» ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΡ Π·Π°Π±Π²Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π° Β«Π³ΡΡΡΒ», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ, Π±ΡΠ΄ΡΠΎ ΠΈΠΊΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠΠ°ΠΊ Π±Ρ ΡΠ°ΠΌ Π½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΎ, ΠΌΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Π½Π° Π²ΡΠ΅Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠ°ΡΠΈ ΠΈΠΊΡΡ Π½Π΅ Π±Π»Π΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ. ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ!
ΠΠ°ΡΠ½Π΅ΠΌ Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π±Π°ΠΉΠΊΠ° ΠΎΠ± ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΊΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ, ΠΎΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ³Π½ΡΡΠ° Π½Π°ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ°, ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ Π³ΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Β«ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Β» Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡΠΈΡ Π·Π° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Ρ Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.
Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Π²Π·ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ, Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, Π²Ρ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΈΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΌ, Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°: Π²Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ.
Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Ρ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π²ΠΏΡΠ°Π²Π΄Ρ, ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΠΈ. ΠΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°, Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΠΈΡ Π³Π»Π°Π·. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΌ, Π½Π° Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ 75% ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈΠΊΡ.
ΠΠ±Π΅ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ — ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΡ ΡΡΡΠΏΠ½Ρ. ΠΡΠΎΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π²Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΏΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π° 8-10 ΡΠΌ, ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. ΠΡΠΈΡΠΎΠ΄Π° Π½Π°ΡΠ»Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ ΠΈΡΡΠΎΡΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ ΠΌΡΡΡ. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅, ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΡΡΡΡΠ°Π²Π΅, Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ — ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ΅, Π²Π°ΡΠ° ΡΡΡΠΏΠ½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈ Π±Π΅Π³Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΡΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΌΡΡΡ ΠΈΠΊΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅, ΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π±Π΅Π³ΡΠ½Ρ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΡ.
ΠΡΠ»ΡΡΡΡΠΈΡΡΡ-Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Ρ ΠΎΠ± Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΡΡΡΡ , Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ. Π’Π΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΈΠΊΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ 25%. ΠΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. Π‘ΡΠΎΠΈΡ Π»ΠΈ ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π΅Π²Π·ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π²ΠΈΠ΄Ρ Β«Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΈΡ Β» ΠΈΠΊΡ?
ΠΡΡΠ³Π°Ρ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡΡΡΠΌ Π·Π°Π±Π»ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠ΅Ρ Β«ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈΒ» ΠΈΠΊΡ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΈΠΊΡΡ, ΠΌΠΎΠ», ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΡΡΡΠΈ ΡΠ°Π· (ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠ°Π³Π΅), ΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.
ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΎΠΈΡ Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ. Π‘Π°ΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΡΠ΅Π². ΠΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΠΈΠΊΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅?
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠ΅. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠΏΡΡΡΡΠ²ΡΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ. ΠΠΊΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ.
ΠΠ΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ³ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ Π°ΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Ρ Β«ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌΒ». Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Ρ ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌ. ΠΠ°Π² ΠΈΠΊΡΠ°ΠΌ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠ°Π»ΠΈΡΡ. Π¨Π°Π½Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΈΠΊΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡ.
ΠΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈ ΠΈΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΡΡ Π΅Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 3-8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ! Π‘ΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄Ρ! ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡ!
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΎΠΌ ΡΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠΎ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΈΠΏΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ. ΠΠ°ΠΊ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ»ΠΈ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ, ΡΠΏΠΎΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅: ΡΡΠ° ΠΌΡΡΡΠ° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠΈΠ΄Ρ.
ΠΡ Π° ΡΡΠΎ Π½Π°ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ? Π‘ΡΠΎΠΈΡ Π»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠΆΡ?
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ°ΡΠΊΡΠΎΠ΅ΡΠ΅ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π°ΡΠ»Π°Ρ, ΡΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΡΠΈ — ΡΠΎ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ — ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠ²Π°.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΏ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ²Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½Ρ Π² ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΏΡΡΠΊΠΎΠ² ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠΎΠΏΡΡΠΊΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠ΅, ΡΠ²Ρ, Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΡΡΠ·ΠΈΠ°Π·ΠΌΠ°. ΠΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΡΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°.
ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ.
ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ
ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ
ΠΠΊΡΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π½ΠΎΠ³. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ, ΡΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ ΠΈΠΊΡΡ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ°Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠΎΠΊΠΈΠ΄ΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΠΊΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³. ΠΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠΊΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½. ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½ΠΎΠ³ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
- 1 ΠΠΠΠ¬ ΠΠΎΠ³ΠΈ
- 2 ΠΠΠΠ¬ ΠΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°
- 3 ΠΠΠΠ¬ ΠΠ΅Π»ΡΡΡ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
- 4 ΠΠΠΠ¬ ΠΠΎΠ³ΠΈ
- 5 ΠΠΠΠ¬ ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°
- 6-7 ΠΠΠΠ¬ ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΠ°ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ Π΅Π΅ ΡΠΎΡΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΊΡ. ΠΡΡΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
Π’ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ ΠΊ ΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½, Π²Π΅Π΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π΄ΠΎ 75% ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈΠΊΡ.
ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π½Π°ΠΌ ΡΡΡΠΎΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅, Π±Π΅Π³Π΅ ΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°Ρ . ΠΠ΅Π· ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠΊΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅Π²ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°. Π§ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΡΠΎ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΈΠΊΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ . Π‘ΡΠ΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠΊΡ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ,Π½ΠΎ ΠΈ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠ°Π·ΠΌΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ² (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅). ΠΠ°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΠΎΡ ΡΡΠ΄ΠΎΡΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΠ°Π½ΠΎ,Ρ ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ (Π°ΡΠΏΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌ \ ΠΏΠ°Π½Π°Π½Π³ΠΈΠ½),Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ (ΠΈΠ·ΡΠΌ, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ,ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π°Π³ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ
Π¦ΠΠΠ¬: ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°
Π‘Π’ΠΠ Π’: ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°. ΠΠ»Π΅ΡΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡ. Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π΄ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ«ΠΠΠΠΠΠΠΠ: ΠΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅. Π€Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π±Π°Π»Π΅ΡΠΈΠ½Π΅. Π§Π΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ.
ΠΠ ΠΠΠΠ§ΠΠΠΠ―: Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ.
Π¦ΠΠΠ¬: ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ
Π‘Π’ΠΠ Π’:ΠΠ°ΠΉΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠ²Π΅ΡΡ Ρ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΡΠ°ΠΉ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ. Π£ΠΏΠΎΡΡ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ Π½Π΅ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ.
ΠΠ«ΠΠΠΠΠΠΠΠ: ΠΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ·Ρ Π΄ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ ΠΠΠΠ§ΠΠΠΠ―: ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΡΠΏΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ
Π¦ΠΠΠ¬: ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ
Π‘Π’ΠΠ Π’: Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½Ρ. Π ΡΡΠ°Π³ Ρ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΊΡ.
ΠΠ«ΠΠΠΠΠΠΠΠ: ΠΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅. Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ ΠΠΠΠ§ΠΠΠΠ―: Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ°. ΠΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ.
Π¦ΠΠΠ¬: ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ
Π‘Π’ΠΠ Π’: ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΡΠ°ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ«ΠΠΠΠΠΠΠΠ:Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ ΠΠΠΠ§ΠΠΠΠ: ΠΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΡ Π½Π΅ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ. Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
Π¦ΠΠΠ¬: ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ
Π‘Π’ΠΠ Π’: ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠ², ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ«ΠΠΠΠΠΠΠΠ: ΠΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΊΠ²Π΅ΡΡ Ρ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅. Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ ΠΠΠΠ§ΠΠΠΠ―: ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΊΠ»ΡΠ±Π΅ Π΅ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ. ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
: 24
ΠΌΡΡΡ: | Π’Π΅Π»ΡΡ ![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() | ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: | Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° / EZ Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° / ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ (2) / ΠΠΈΡΠΈ (2) | |
Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ: | Π¨Π°Π³ | ||
ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ: | ΠΠ΅Π³ΠΊΠΎ | ||
Π’ΠΈΠΏ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: | Π‘ΠΈΠ»Π° |
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΡΠΈΠ΄Ρ
ΠΌΡΡΡ: | Π’Π΅Π»ΡΡ ![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() | ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: | Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° | |
ΠΎΠΏΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ: | Step, Π‘ΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ / ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, Workout Partner | ||
ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: | ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ | ||
Π’ΠΈΠΏ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: | Π‘ΠΈΠ»Π° |
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΡ
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Toe Taps / Box Jump March
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΎΠΊ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΉ
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ, Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Globe Jumps
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Box Jump
ΠΌΡΡΡ: | Π’Π΅Π»ΡΡ ![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() | ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: | Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ° | |
Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ: | Step, Kettlebells (2) | ||
ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: | ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ | ||
Π’ΠΈΠΏ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: | Π‘ΠΈΠ»Π° |
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΡ
ΠΌΡΡΡ: | ΡΠ΅Π»ΡΡ ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ: | ΠΠΎΡΠ°Ρ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() | ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: | Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ° | |
ΠΎΠΏΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ: | ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, Π³ΠΈΡΠΈ, Π³ΠΈΡΠΈ (2), ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅ΡΡ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ (2) | ||
ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: | ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ | ||
Π’ΠΈΠΏ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: | Π‘ΠΈΠ»Π°, ΠΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°, ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ |
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 180 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Star Jump
ΠΌΡΡΡ: | ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ
Π³Π»Π°Π²ΡΡ
ΠΌΡΡΡ ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ: | ΠΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() | ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: | Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ° | |
ΠΎΠΏΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ: | ΠΠΈΡΠΈ (2), ΠΠ°Π½ΠΆΠ΅ΡΡ, Π ΡΠΊΠ·Π°ΠΊ, ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ (2) | ||
ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: | ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ | ||
Π’ΠΈΠΏ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: | Π‘ΠΈΠ»Π°, ΠΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°, ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ |
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΎΠΊ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ΠΎΠΌ
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ Π½Π° ΡΡΠΏΠΎΡΠΊΠ°Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
ΠΌΡΡΡ: | Π’Π΅Π»ΡΡ ![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() | ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: | Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ° | |
Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ: | ΠΡΡ Medicin, Step, ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ (2), ΠΠΈΡΠΈ (2), Π ΡΠΊΠ·Π°ΠΊ | ||
ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ: | ΠΠ΅Π³ΠΊΠΎ | ||
Π’ΠΈΠΏ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: | Π‘ΠΈΠ»Π° |
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Fire Feet
,
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈΠΊΡΡ
Π‘Π»ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π»Π° ΠΌΠ½Π΅ Π½Π° Π΄Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°: Β«Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ΄ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°. ΠΠ°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΉ, ΡΡΠΎ Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π»Π΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ°ΠΏΠΎΠ³. ΠΠ°ΠΊ Ρ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ? Β»
ΠΡ, ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΡ, Π²Ρ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ½Π½Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ ΡΠ±ΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ΅Π»ΡΡ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ, ΠΈ Π²Ρ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π°, ΠΈ ΡΡΠΎΡ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ.Π§Π΅ΡΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄ Π±ΠΎΡΠΎΠ»ΡΡ Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΡΠ΅, Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅Ρ, Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ — ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΡΠ΅, Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅Ρ, Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ — ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅Π»ΡΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ°. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΈΠΊΡΠ°Ρ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΡΡ Π²Π°Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅), ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΡΡ Π²Π°Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ (ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π²Ρ Π²ΡΠΈΠ³ΡΠ°Π»ΠΈ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ).Π’Π΅Π»ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½.
ΠΠ½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ°
ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈΠ΅. ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°ΡΡ ΠΈΡ .
ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ
Β«ΠΠ°ΡΡΡΠΎΒ» ΠΏΠΎ-Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ Β«ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΒ», ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ Β«ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°Ρ Β».Β«ΠΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅) Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΠΎΠΈΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΈΡ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅: Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΎΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΊ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠ°ΠΌ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠ½ΠΎ-ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΠΊΡΠ°. ΠΡΡΡΠΎ, Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ?
ΠΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ — Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ.ΠΡ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠΈΠΌ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎ, Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ? (ΠΠ΅Ρ, ΠΌΡ Π½Π΅.)
Π‘ΠΎΠ»Π΅ΡΡ
Soleus Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ Ρ Π»Π°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ Β«Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°ΡΒ» (Π΄Π°, ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ±Π°) ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠΈΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ. Π‘ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠ°, soleus Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΈΡΠ΅.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π², ΡΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π²Ρ ΡΡΠΎΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΏΠΎΡΠΊΠ°Ρ . ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π² ΡΠΈΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, soleus Π½Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°.ΠΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Seated Calf Raise ΡΠ°ΠΊ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ soleus.
ΠΠΎΠ»Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ
Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Tibialis Anterior ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ Π·Π½Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡΡΡΠ°, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΡΡΠ°Ρ Π² ΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π±Π΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ ΠΏΠΎ Ρ ΠΎΠ»ΠΌΠ°ΠΌ ΠΈ Π»ΡΠ±ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΊΠ°.
Π‘ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠ°, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π±Π΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΈΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Β«ΡΡΠ΅ΡΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅ΠΉΒ», Ρ ΠΎΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠΌ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠΌ, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ² ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ°Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡΠΈΠΏΠ° 1: ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Β«ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π» ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²Ρ ΠΊ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡΠΈΠΏΠ° 2: ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡΒ» Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π» ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ, ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡΠΈΠΏΠ° 1, Π½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡΠ²Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΊ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²Π°Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ 50% Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Fast Twitch (Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ°), Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ 20%. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Π°ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°ΠΌ, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ» Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠ°.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π²Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π±Ρ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ°?
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΡΠ΅, ΠΌΡ ΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, Π° Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π»ΡΡΡΠ°Ρ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡΡΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½, Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΠ±ΡΠ²Π°ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΠ±ΡΠ»ΡΡ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ, Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½, Π²Ρ ΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π»ΡΡΡΠ΅. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° — ΡΡΠΎ ΡΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠΈΠ΄ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² (Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½Ρ, ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅).ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ~ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ 90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° * 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ = 1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ + (90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° * 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°) = 6 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ 6 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ * 3 = 18 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ. ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π² Π·Π΅ΡΠΊΠ°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½Ρ) Π²ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π»ΡΠΆΠΈ ΠΏΠΎΡΠ° Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ?
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π² ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°Ρ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ.Π€Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ.
ΠΠΎΠΊΠ° ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌ ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠ³Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±Π° ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ. Π― Π±Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π», ΡΡΠΎ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ, Π²Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ² Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.Π£Π΄ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ — Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ — Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π½ΠΎΠ³.
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡΡ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΎΠ»Π½ΡΠ΅, ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π³ΡΠ»ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΈ-Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π² Π·Π΅ΡΠΊΠ°Π»Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΏΠ°Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π΅ Π½Π°Π΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° (Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ)
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ claves (ΠΈΠ»ΠΈ Triceps Surae) — ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΡΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ, Π½Π΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°).
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΡ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅) ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ»ΠΈΡΡ.
ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ, ΠΈ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ-Π΄Π²ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°.
ΠΡΠ΅Π» ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° (Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ)
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. Π Π΅ΠΏΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ 12-15 ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ (ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ L-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°).
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²ΡΡΡΡΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΡΠ²ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ Ρ ΠΊΡΠ°Ρ.
ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΎΡΡ Π±ΡΠ» ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»Π΅Π½ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.
Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈ ΠΈΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ, Π° ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΊΡΠ°Ρ.
Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ ΠΈΠΊΡΡ (Ρ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ)
ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡΠ²Ρ. 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ.
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π·Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ — Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³.
ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ-Π΄Π²ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ.
Leg Press Machine Toe Press (Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ)
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅.ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ Π²Π΅ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ.
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³.
ΠΠ°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ.
ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° (Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ)
ΠΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π»Ρ Tibialis Anterior.Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡΠ·Π½Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. ΠΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ; ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡΡΡ.
ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠΆΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·.
ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²Π΄ΡΡ Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ.
Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ°
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ.
Π₯Π²Π°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ.
ΠΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΊΠΈ.
ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠΈΡ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ.
Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΡΠ΅Π»ΡΡ
Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠΊΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΈΠΊΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠΉ. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
Π’Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΡΡΠ½ΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Ρ.
ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.
ΠΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΠ±ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΡΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ!
Gastroc ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΉΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ°
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ Π½Π° ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ.
Π₯Π²Π°ΡΠ°ΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ.
ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
ΠΡΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π΅.
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ°
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΡΠ°ΠΉ.
ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅, ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΠ² Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠ΄ΡΠΆΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΎΠΉ.
ΠΠΏΡΡΡ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΠ±ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ°
ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΈΠΊΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ (Π½Π΅ ΠΏΠ΅Π½Π° Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ).
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡ, Π²ΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·ΠΎΠΊ ΠΎΠ³Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ²ΠΎΠ»Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠ΅Π² ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅.
ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΈΠΊΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ (Π½Π΅ ΠΏΠ΅Π½Π° Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ).
Π§Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΡΠΊΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΡ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°Ρ , Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ.
ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ Π΄Π²Π°-ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ. Π ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠΉΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ°.
ΠΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³: ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅, ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π²ΡΠΏΡΠΊΠ»ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΈΠΊΡΡ.
ΠΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΈ.
ΠΠ½ΠΈΠ·Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π»ΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. ΠΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΏΠΎΡΠΊΠ°Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠ½Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΡΡΠ½ΡΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΉΠ· ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ 100 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² Π·Π° ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 110 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² Π·Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π½ΠΈΠΌ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π£ Nivrition Diva Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π΅ΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ, ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΄Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π²Π΅ΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½.
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Ρ Π»Π΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΡΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠΈΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π°Π· ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠ·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ Π±Π΅ΠΆΠΈΠΌ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΊΡΡΡΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ»ΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π² Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΈ.Π‘ΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Ρ ΠΎΠ»ΠΌΠ°, Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠ½ΠΈΡΡΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ.
Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ World of Runner’s World, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ 14 000 ΡΠ°Π½Π΅Π½ΡΡ Π±Π΅Π³ΡΠ½ΠΎΠ², ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π±ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠΎΡΡΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΎΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ, Π²Ρ ΡΠΈΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅.
ΠΠ»ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ° ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½Ρ. Π’ΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΏ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ Π²ΡΠΏΡΠΊΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Ρ . Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ.Π Π½ΠΈΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ.
Gym Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅:
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ° ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Ρ ΡΠ·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Ρ.
ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°
Bicycle Crunch
Π‘ΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Ball: Crunch, Reach, Pass
ΠΠ²ΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Abs
ΠΠ·ΡΡΠ²Π½ΡΠ΅ Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²Π·Π»Π΅ΡΡ
ΠΠ΅ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΡ Ρ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Tricep
ΠΡΠΆΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΠ°ΠΊΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°
Π£Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅ΠΉ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ
ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΡΠΆΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΈ
Π£Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΠ° Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ — EZ Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ
Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΠ°
Π£Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Ρ
Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ 950 Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΠΎΠ³ΠΎΡΡ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ° — Π§Π΅ΡΠ΅ΠΏ Π‘ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΡΡΡ ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»Ρ ΠΠΈΠΌ
2 Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΠΈΡΠ° ΠΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠ½ΠΈΠ·
Π§Π°ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°
Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΠ°Π» ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΡΠ΄ΡΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°
ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡΡ
ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ
ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠ΄ΡΡΠΌΠΈ
ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°
ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°
ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ
Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
ΠΊΡΠ΄Π΅Π»ΠΈ Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
Kettle ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΊ ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ
ΠΏΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ΅
ΠΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΠ΅ ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ EZ 9 0005 Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΎΠ³ ΠΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ
ΠΠ»Π΅ΡΠΎ Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΈΠΌ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
Π‘ΡΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΠΎΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Ρ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Π² Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ
Π‘ΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΉ Π½Π°Π΄ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΡΡΡΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅
ΠΠ°ΠΆΠΈΠΌΡ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ½Π΅ΡΠ½Π΅Π΅ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡ Π½Π°ΡΡΠΆΡ (ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΡ)
(ΠΠΎΠΊΠΎΡΡ)
Π²ΡΠ²ΠΈΡ
ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ° ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΡΡ
ΠΈ Delta
Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΄ Π³ΠΈΡΠΈ (ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΡΠΊΠ°)
Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΄ Π³ΠΈΡΠΈ (Π΄Π²Π΅ ΡΡΠΊΠΈ)
Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³ΠΈΡΠΈ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ
ΠΠΈΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΆΠΈΠΌΠ°
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°Ρ
ΠΆΠΈΠΌΠ°
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°
Π‘ΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»Ρ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
ΠΠΈΡΡΡΠΈΠ΅
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ
ΠΡΠ΄ΡΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠΈΡ
Π½ΠΎΠ³
ΠΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³
Π’ΡΠ³Π° Ρ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
ΠΡΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΡΡΠΈΡ
Π½ΠΎΠ³
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ·Π»Π°
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΊΠ°ΡΠ°
ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Π‘ΠΈΡΠΎ
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠ΅Π½Π° ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
45-Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ°
ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΆΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄ΡΡΠΈΠΌ
ΠΆΡΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ
ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ
ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ
ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΎΡΠ»Π°
ΠΈ
-ΠΡΡΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ Swing
ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ
ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² Π² ΠΏΠ°ΡΠ΅
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅
Π‘ΠΎΠ³Π½ΡΡΠ°Ρ Π½Π°Π΄ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΠΊΠ°
Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΉ
ΠΏΠΎΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ
ΡΠΏΡΡΠΊΠΎΠ² Π½Π° Π»Π°ΡΠ°Ρ
ΠΏΠΎΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ
ΡΡΠ΄ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ
ΠΏΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
ΡΡΠ΄ Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
Π²Π·Π²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠ²ΡΡ
ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²
ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΊΠ°ΡΡΠ°
ΡΡΡΠΊΠΎΠ²
ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»Π° ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΄Ρ ΡΡΠΌΠΎ
ΡΠΏΠ»ΠΈΡ-ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²
ΡΠ΅Π²Π΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΈΠΊΠΈ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΡ
ΡΡΠΎΡΠΎΠ²
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΡ
ΡΡΠΎΡΠΎΠ²
Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΡΡΠΎΠΏΠ½ΡΡ
Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΡ
ΡΡΠ³
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΡ
Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΡΠΈΡΡΠΈΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠ°ΡΡ
ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²
ΡΡΠ΄ΠΎΠ² Π Π΅Π½Π΅Π³Π°ΡΠ°
Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡ
Ρ
ΡΡΡΡΠΎΠ²
ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ
Π±Π»ΠΈΠ½ΡΠΎΠ²
ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΎΠ² ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΠΉ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»Π°
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² Π²ΡΡΠΎΡΡ
ΠΠ΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠ°
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ
V Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΡ-Π°ΠΏ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ
ΠΠ΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΊ Π ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Ρ ΠΏΠΎ Π±Π°Π·Π΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΠΎΠ± ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ
,
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ, Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΎΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ. Π Π½Π°ΡΠΈ Π΄Π½ΠΈ Π²ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Β«ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΒ» ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π·Π°Π΄ΡΠΌΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ Π½Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΈΡΠ΅.ΠΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ» ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ°. ΠΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 10-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
1. Π ΡΡΠ°Π³ΠΈ ΠΡΡΠ³ΠΈ
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ», Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΡΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ ΠΈ, Π½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΠΎ ΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 40 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ² ΡΡΠΊ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ.
2. Π‘ΠΎΠ³Π½ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠ»Π° ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ Π²ΡΠ³Π½ΡΡΠΎΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΠ°ΡΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 25 ΡΠ°Π·.
3. Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Dip
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ ΠΊΡΠ΅ΡΠ»Π° Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π‘Π΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π½ΠΈΠ· ΡΠΎ ΡΡΡΠ»Π° ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. ΠΠ΅ΡΠΆΠ° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΡΡΡΠ»Ρ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΡΠ°Π·.
4. Π‘ΡΡΠ» ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ», ΡΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°. ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ. Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ³, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ°. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
5. Π’ΡΠ³Π° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠ»Π°, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², Π° ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ. ΠΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² — ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΡΡΠ». ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΡΠ°Π·.
6. Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ Π’Π²ΠΈΡΡ
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠ»Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΎΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ.ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΏΠΎΠΊ Π²Π½ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. ΠΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ 30 ΡΠ°Π· Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
7. Leg Lift
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠ»Π°, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ. ΠΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ . ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΡΠ°Π·.
8. ΠΡΡΡΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ» Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ Β«Π±Π΅Π³ΠΈΡΠ΅Β» Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π±ΡΡΡΡΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π³Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
9. Π‘ΡΡΠ» ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΊΡΠ΅ΡΠ»ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Π²Ρ ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ»Π΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ. ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ, Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ . ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ .ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΡΠ°Π·.
10. ΠΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΡΠ»ΠΎΠΌ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΡΡΡΠ» ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ . ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΡΠ°Π·, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΡΡΡΠ» ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΡΠ°Π· Π½Π° ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π΅.
11. ΠΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ΅ΡΠ»ΠΎ, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΏΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅, Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ, ΠΈ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΏΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 25 ΡΠ°Π·.
ΠΠΎΡΠ° Π‘Π·Π°Π½ΡΠΎ, ΠΌΠ°ΡΡ Π΄Π²ΠΎΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Busy Moms Β«Fitness & RecipesΒ», ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΌ, ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΡΠΌ Π΄Π½ΡΠΌ.Π€ΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½Π° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
,