Китайская гимнастика для похудения: упражнения для начинающих

Успехи китайской медицины заключаются в особенных методах воздействия на организм. Большинство из них основаны на активизации внутренних процессов посредством дыхания, медитаций, необычных упражнений. Китайская гимнастика для похудения – это занятия на дыхание для тех, кто не хочет изводить организм непроверенными диетами и изнурительными тренировками, а желает безопасно и эффективно привести его в тонус. Она подходит каждому человеку и гарантирует положительный оздоровительный эффект.

Китайская гимнастика

Человеческий организм самодостаточен и уникален по своему устройству. Многие проблемы со здоровьем решаемы без какого-либо вмешательства со стороны. Необходимо лишь подобрать к себе правильный ключик. Одним из таких ключей являются упражнения с дыханием, которое жизненно необходимо человеку. С их помощью можно привести в баланс все системы организма, в том числе вернуть в норму вес. Для этого разработана китайская гимнастика для похудения, отличная по направлениям, таким как Тай чи, Цигун, Ушу, Тайцзицюань, Цзяньфэй.

С помощью специального тренинга, основанного на особых дыхательных техниках, такая гимнастика помогает нам побеждать свои недуги. В зависимости от подготовки, возраста, состояния здоровья каждый может выбрать для себя подходящий комплекс упражнений. Любой из них приведет к следующим результатам, заметным уже через месяц:

• снятие усталости;
• укрепление иммунитета;
• улучшение обмена веществ;
• облегчение артроза, грыж позвоночника;
• омоложение, похудение, долголетие.

Для начинающих

Необычный тренинг людям, выполняющим его впервые, освоить сразу не очень легко. Сложность гимнастики заключается в синхронизации движений и дыхания. Поскольку все упражнения для похудения выполняются в медленном темпе и тщательно прорабатываются, дыхание новичка может за ними не успевать. Тренеры по гимнастике советуют поначалу не сильно сосредотачиваться на дыхании, научившись правильно выполнять технику движений.

Постепенно ваш живот научится непроизвольно втягиваться на вдохе и выпячиваться на выдохе, как того требуют правила. И дышать, и двигаться нужно одинаково медленно и размеренно. Кроме этого, нужно стараться концентрировать внимание на той части тела, которую вы задействуете. Если позиция это подразумевает, во время гимнастики можно следить взглядом за своими движениями.

Для пожилых людей

Многие действия в пожилом возрасте выполнять становится проблемой. О какой гимнастике может идти речь, когда сложно даже подняться по лестнице или наклониться до пола. Когда обычные физические упражнения становятся невыполнимы, вернуть себе силы поможет китайская гимнастика для пожилых людей. Она отличается некоторыми особенностями:

• Не стремится привести к каким-либо спортивным результатам, а лишь помогает улучшить общее состояние здоровья.
• Выполняя гимнастику, необходимо постепенно увеличивать нагрузки, потому что мышцы привыкают, а упражнения перестают быть эффективным.
• Желательно включить в комплекс тренинг для всех частей тела.

Оздоровительная

Любой вид китайской гимнастики приносит оздоровительные результаты. Активизация работы всех органов и систем является ее целью. С помощью тренинга можно добиться:

• Задействования максимального количество мышц, суставов. Это приводит к укреплению мышечной и костной систем, к нормализации кровообращения, устранению застойных явлений.
• Глубокое ритмичное дыхание хорошо вентилирует легкие, благодаря чему организм полноценно насыщается кислородом, дыхательная и сердечно-сосудистая система улучшают свою работу.
• Скорость обменных процессов приходит в норму, что приводит к естественному сжиганию жировых отложений.
• Тренинг положительно сказывается на всем жизненном тонусе организма, снижая усталость, помогая бороться со стрессами, улучшая самочувствие, настроение.

Упражнения для похудения

Любая разновидность китайской гимнастики для похудения заключается в плавном выполнении всех упражнений. Они не дают организму высокую нагрузку, как любые другие тренировки. За счет чего же происходит похудение? Эффект сжигания жира достигается естественным путем во время нормализации процессов метаболизма. Максимально насыщенные кислородом органы начинают активней потреблять энергию, перерабатывая ее из лишнего скопившегося жира. Новые жировые запасы не накапливаются, пока организм функционирует в новом оздоровленном темпе.

Каждое китайское упражнение из всех нижеприведенных будет оказывать воздействие на разные группы мышц, разные органы. В зависимости от того, в каком месте вам нужно похудеть, кроме общих оздоровительных упражнений вы можете выбрать гимнастику для конкретных частей тела. Это приведет в тонус нужные мышц, подтянет кожу в проблемных местах, сделает тело стройным там, где это необходимо. Особых движений в тренинге нет. Максимум – вращать руками, правильно расставлять ноги и, главное – дышать.

Тай чи для начинающих

Гимнастике Тай чи около двух с половиной тысяч лет. Она происходит из другой китайской практики – Цигун, предназначена для активизирования внутренней энергии организма. Название переводится как «великий предел», что подразумевает стирание границ между духовным и материальным миром. Движения в тренинге медитативные, помогающие сконцентрироваться на энергии тела. Во время гимнастики важно научиться держать равновесие. Китайская гимнастика Тай чи делает организм крепче, повышает выносливость. Достичь этого вы сможете с помощью следующих упражнений:

• Водопад свежести. Прежде чем начать выполнение этого тренинга, встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине плеч, немного согните в коленях. Руки расслабленно вытяните вдоль туловища. Максимально медленно наклоняйтесь вперед, начиная с головы, затем подключите плечи, туловище. Ни одна мышца не должна быть напряжена. Дойдите до упора. Так же медленно вернитесь назад. Занимайтесь столько, сколько это будет комфортно. Тренинг снимает усталость, возвращает бодрость после рабочего дня.
• Погружение в Чи. Название тренинга подразумевает погружение в вашу жизненную энергию для того, чтобы набраться сил. Примите положение стоя, ноги поставьте на ширину бедер. Следите за весом, который должен равномерно распределяться на ступни. Ноги чуть согнуты. Глубоко вдохните, поднимите руки параллельно полу, кисти приподняты. Согните руки в локтях, а пальцы поместите перед лбом. Снова вытяните руки вперед. Выдохните. Проделайте движения 4 раза.
• Обнимание Луны. Исходное положение, как и в первом тренинге. Запрокиньте голову вверх, вообразив, что прямо над вами находится Луна. На вдохе медленно начните поднимать к ней руки, будто хотите обнять. На выдохе опустите.
• Лошадиная грива. Для этого тренинга нужно попеременно выставлять вперед руки и ноги.

Ушу для начинающих в домашних условиях

Боевое искусство Ушу в современном мире больше распространено, как полезная оздоровительная китайская гимнастика, способствующая похудению. Ею могут заниматься люди любого возраста. Гимнастика Ушу для начинающих доступна для выполнения в домашних условиях без уроков с учителем. В отличие от боевого Ушу, оздоровительный тренинг выполняется плавно. Любой тренинговый комплекс начинается с освоения базовых стоек. Это не статичные позы, а система шагов и движений. Новичкам рекомендуется во время освоения первых поз держать руки около пояса. Вот 4 базовых тренинга:

• Мабу. Название позы означает «стойка лошади». Ноги находятся в два раза шире, чем на уровне плеч. Носки смотрят вперед. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, таз слегка отведите назад. Сжатые кулаки прижмите к поясу на уровне тазовых косточек. Следите за спиной – она должна быть выпрямлена. Макушка слегка поднята вверх. Подборок – вниз. Смотрите прямо. Важно следить, чтобы все части тела во время тренинга не меняли своего положения.
• Гунбу. Название в переводе с китайского означает «позиция лучника». Из положения стоя, сделайте выпад вперед максимально далеко, согните переднюю ногу в колене. Ее бедро должно быть параллельно полу. Носок этой ноги чуть повернут внутрь. Нога, расположенная сзади, выпрямлена. Спина – прямая. Макушку, подбородок, кисти рук держать, как в предыдущем положении. Нельзя смещать центр тяжести тела. Смотрите прямо. Необходимо следить за корпусом, чтобы он не заваливался ни в одну сторону и смотрел строго вперед, стопы не должны отрываться от пола.
• Панда. Тренинг выполняется, сидя на полу. Ноги нужно подтянуть к груди и обхватить колени руками. Поясницу необходимо округлить, подбородок опустить на грудь. Попробуйте медленно отклониться назад, не отрывая ступни. Достигнув крайней точки, сделайте вдох и выдох, затем вернитесь назад. Повтор – 8-10 раз.
• Воробей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени необходимо согнуть, корпус слегка нагнуть и положить руки на бедра. Взгляд смотрит прямо. Плечи развернуты. Нужно научиться делать легкие прыжки, имитирующие движения воробья. Продвигайтесь вперед, сделав 5-10 прыжков. Важно приземляться на переднюю, а не заднюю часть ступни.

Цигун для похудения

Рассчитан такой тренинг на то, чтобы оздоровить весь организм, гармонично взаимодействуя с биоритмами человека, а в здоровом теле не может быть лишних килограммов. Цигун подразумевает не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение диеты для похудения. Правильное питание по Цигун должно включать все витамины и микроэлементы, как рекомендуют диетологи, кроме этого, гармонично переплетать все вкусы: кислое, соленое, острое, сладкое и горькое. Конкретных ограничений нет, нужно лишь кушать не позднее, чем за 4 часа перед сном.

Китайская гимнастика Цигун для начинающих насчитывает много упражнений, среди которых можно выделить два самых эффективных для похудения. Только тщательно освоив одно, приступайте к выполнению следующего:

• Поддержка Луны. Выполнение этого тренинга начинается с 6 повторений. Когда вы будете проделывать их с легкостью, увеличивайте количество. Встаньте прямо и расслабьтесь. Наклонитесь вперед, свесив руки ниже коленей. На вдохе начинайте медленно подниматься, пока не прогнетесь назад, описывая вытянутыми руками дугу. Выпрямите спину, а руки опустите через стороны вниз.
• Дыхания огня – это китайская дыхательная гимнастика, которая обладает мощным действием по очищению ума и сознания. Для физического тела она благотворно сказывается на пищеварении и выведении токсинов. Во время упражнения важно сосредоточиться на вдохах и выдохах. При выдохе нужно интенсивно выталкивать из себя воздух, втягивая живот. На вдохе не сосредотачиваемся. Он происходит автоматически.

Тайцзицюань

Кулак великого предела – вот, что означает замысловатое название Тайцзицюань. Эта китайская практика относится к Ушу и является одной из самых распространенных. Кроме того, это очень красивый стиль исполнения. Для многих важно, что для тренинга не нужна никакая специальная подготовка и нет ограничений по возрасту. Движения здесь медленные и плавные. К ним относятся перекатывающиеся шаги и плавные взмахи руками. В Тайцзицюань важно плавно переходить от одного к другому без остановки.

Правильное дыхание в гармонии с особой техникой движений заставляет организм работать в полном единстве физического тела и чувств, что приводит к похудению. Внутренней работе в этом тренинге уделяется большое внимание. В результате практикующий получает как физическое, так и духовное здоровье. Изучение Тайцзицюань начинается с основных стоек. Лучше всего делать это под наблюдением учителя. Каждое упражнение понадобится повторить множество раз, прежде чем удастся добиться правильного выполнения.

Для быстрого похудения нужно выполнять упражнения сразу после пробуждения и перед сном. И утром, и вечером надо выполнять комплексы по 2 раза. Можно заниматься несколько раз днем, но не следует делать это, если вы выпили алкоголь или только что поели. Тренироваться можно в комнате и на открытом воздухе, но без сквозняков. Подберите свободную одежду и удобную обувь. Даже если тело сильно разогреется во время китайской гимнастики, нельзя резко охлаждаться после выполнения комплекса, принимая холодный душ.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Нельзя недооценивать важность снабжения каждой клетки тела кислородом. При малой физической активности этого не происходит, поэтому недостаток кислорода не позволяет нормально функционировать организму. Исправить проблему берутся упражнения из китайской гимнастики Цзяньфэй. Можно обратить внимание на три главных упражнения, которые помогут вам нормализовать работу организма, но не забывайте сочетать их со сбалансированным питанием и физическими нагрузками для похудения. Следующие упражнения нормализуют обмен веществ и устраняют чувство голода:

• Волна. Тренинг выполняется перед едой или даже вместо приема пищи. Исходное положение любое: лежа, сидя, стоя. Вначале упражнения необходимо расслабиться и сосредоточиться на том, что вы будете делать. Одна рука должна находиться на животе, друга на груди. Они как бы помогают вам дышать. Медленно и плавно дышите, слегка задерживая дыхание после вдоха. Необходимо проделать 40 циклов (вдох/выдох). Если голова начинает кружиться, замедлите дыхание.
• Лягушка. Техника выполнения китайского упражнения следующая: необходимо сесть на невысокий стул, расставив ноги на ширине плеч, а локти на колени. Женщины и девушки левую руку складывают в кулак, мужчины – правую, вторую ставят сверху и опускают на них голову. Сидя в таком положении, глубоко дышите, напрягая диафрагму и задерживая дыхание после вдоха. Провести за дыхательной зарядкой рекомендуется 15 минут. При появлении головокружения, дышите менее глубоко и ритмично.
• Лотос. Сядьте на пол, скрестите ноги. Руки держите ладонями вверх и положите на ноги около живота. Первые 5 минут дышите глубоко и ровно. Вторые 5 минут упражнения сделайте дыхание максимально незаметным, непринужденным. Следующие 10 минут вообще забудьте о дыхании, пусть оно происходит само собой. Во время всего процесса старайтесь расслабиться, уйти от тревожных мыслей.

Видео: утренняя тренировка Цигун

Китайская гимнастика для похудения — упражнения, с валиком, отзыв

Китайская гимнастика для похудения действует по трем направлениям: избавляет от плохого настроения, помогает снизить вес и укрепляет здоровье, положительно влияя на организм в целом. Согласно трактовке китайских монахов, проблема лишнего веса возникает при неполадках физиологического или психологического плана. Именно поэтому китайская гимнастика воспринимается как метод нормализации работы внутренних орган-систем и избавления от лишнего веса в результате налаживания важных физиологических процессов.

Различают несколько видов китайской гимнастики. Каждый из них рассчитан для нормализации работы организма и предполагает специальную технику дыхания. Популярными среди китайских гимнастических практик являются дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй, тай чи, ушу и цигун. Гимнастика с валиком не только нормализует вес, но и помогает при проблемах с позвоночником.

Китайскую гимнастику нужно совмещать с правильным питанием и умеренной физической активностью. Это поможет не только похудеть, но и улучшить свое эмоциональное и физическое состояние.

Механизм похудения

Существуют разные виды китайской гимнастики, и все они работают по единому принципу. Многие упражнения достаточно выполнять после регулярных тренировок. Упражнения, входящие в комплексы китайской гимнастики, могут делать даже лица со слабой физической подготовкой и ожирением.

Важно овладеть техникой дыхания, которая является основополагающей для любого вида китайской гимнастики. Правильное дыхание во время занятий позволяет снабжать организм большим количеством кислорода, ускоряя процесс жиросжигания и коррекции проблемных участков тела.

Согласно теории, лежащей в основе китайских практик, вегетарианство – самый приемлемый способ снижения калорийности рациона, возможность перехода на здоровую и натуральную пищу.

Механизм похудения с помощью китайской гимнастики действует при условии поддержания позитивного настроя и мышления, так как считается, что причиной компульсивного переедания часто становятся стрессы и депрессия, при которых человек стремится заесть любую проблему. Пребывая в подавленном настроении, многие находят доступное утешение в еде, в итоге появляются проблемы с лишним весом и ожирение.

Необходимым пунктом при применении данной системы похудения является овладение техникой распределения внутри себя жизненной энергии ци. Именно от правильного распределения ци зависит нормальное функционирование всех орган-систем, результатом которого является стабильный и нормированный вес.

Вам будет интересно: Недорогая диета для похудения живота и боков

Полезная китайская гимнастика рекомендуется пожилым людям, беременным, а также лицам с ограниченными возможностями и сильным ожирением. В комплексы китайской гимнастики не включены резкие движения, рывки и изогнутые позы, доступные только спортсменам. Выполнять такие движения могут все желающие. Нужна только решимость, а также желание изменить свое тело и усовершенствоваться.

Эффективность Цигун для похудения

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун представляет собой методику, позволяющую за короткий срок избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений способствует нормализации работы организма и положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Согласно теории китайских мастеров цигун, жир является скоплением негативной энергий, избавление от которой помогает вернуть силы и здоровье. Стресс, утомление, хандра и регулярные нагрузки негативно влияют на пищеварительный тракт. Напряжение и расстройства провоцируют перестройку организма, он начинает накапливать жир, защищая себя от стресса. Китайская гимнастика цигун помогает обрести душевное равновесие, вследствие чего теряется потребность в накоплении лишних жировых отложений. За месяц занятий гимнастикой цигун можно сбросить от 3 до 18 кг веса. Особое внимание нужно уделить проблемным зонам,  где фиксируются скопления жира. У женщин такими участками тела являются живот и бока. Для живота и боков в домашних условиях  можно выполнять упражнения цигун, сочетая их с правильным питанием и определенной физической активностью.

На процесс похудения влияет множество факторов, сказывающихся на конечном результате. Для повышения эффективности гимнастики упражнения нужно делать регулярно, воспитывая в себе дисциплинированность. При этом требуется не переедать и сохранять душевное спокойствие. Тренироваться нужно в хорошем настроении, не советуется переусердствовать. Занятия можно проводить ежедневно или 2-3 раза в неделю. Эффект от оздоровительной гимнастики появится через 30 дней.

Видео: Восточная гимнастика. Начните прямо сегодня!

Преимущества

Цигун – это простые упражнения, которые может выполнять каждый без предварительной подготовки. Комплекс включает дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж. Цигун имеет ряд преимуществ. Он:

• избавляет от жирового скопления, улучшает общее состояние здоровья и самочувствие;
• положительно влияет на нервную систему и эмоциональный фон, помогает преодолеть последствия стресса;
• нормализует кровообращение.

Основным плюсом Цигун считается то, что потерянный вес больше не возвращается.

Противопоказания

Китайская гимнастика цигун имеет ряд противопоказаний. Заниматься комплексом не разрешается при наличии заболеваний сердечнососудистой системы и позвоночника, а также расстройств психики различной этиологии. Занятия цигун противопоказаны при черепно-мозговых травмах, болезнях системы кроветворения и нейроинфекциях.

Читать еще: Домашние упражнения для похудения живота и боков

Существуют и временные противопоказания. Отложить занятия цигун необходимо при проведении медикаментозной терапии, в послеоперационный период, при повышении температуры тела, переохлаждении или перегреве, при наличии сильного переутомления.

Важно! Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкогольные напитки и курить.

Программа Цигун для похудения

Цигун не предполагает рывков, отрывистых резких движений и агрессию. Все движения необходимо выполнять спокойно и плавно, в состоянии душевного покоя. Комплекс упражнений предполагает прохождение 4 этапов для снижения веса:

1. динамика. Позволяет устранить лишний вес и скорректировать фигуру;
2. статика. Помогает развить состояние внутреннего покоя и постоянный контроль тела;
3. медитация. Это визуализация и сосредоточение внимания на конкретных понятиях, образах и моделях дыхания;
4. применение средств внешнего характера. К данному ряду относятся приемы отваров целебных трав, точечный массаж, физические манипуляции и контакт с животными.

Система цигун не ограничивается только упражнениями, однако, не многие перед тем, как приступить к занятиям, проходят все 4 этапа.

Базовая программа упражнений

Базовую программу составляют 3 упражнения: волна, лягушка и бутон лотоса.

Волна 

Упражнение способствует активированию дыхания диафрагмой и помогает снизить аппетит. Выполняется в положении лежа на полу. Медленно сгибая ноги в коленях, стопами нужно упираться в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов. Одна рука укладывается на живот, другая на грудь. Дышать нужно только диафрагмой, следя за тем, чтобы живот поднимался, а грудь опускалась и, наоборот. Так образуется волна.

Упражнение удается хорошо выполнить после 5-7-минутной тренировки, когда дыхание приходит в норму. Повторять нужно не меньше 20 раза.

Лягушка

Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины. Выполняется в положении сидя на полу, ноги при этом должны быть скрещенными. Требуется держать спину прямо и поставить локти на колени. Нужно упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщинам необходимо сложить в кулак левую руку, затем положить на нее правую. Мужчинам – наоборот. Мышцы брюшного пресса должны быть расслаблены. Глубоко, но мягко нужно выдыхать воздух, стараясь надуть живот до формирования шарика.

Бутон лотоса

Нужно принять позу лотоса. Для этого следует выпрямить спину, сесть на пол и скрестить ноги. Руки нужно положить на живот, затем следует закрыть глаза, прижать подбородок к груди, чуть опустить голову и зажмуриться. После необходимо глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе. Продолжительность упражнения – 5 минут. Со временем можно увеличить ее до 15 минут. Завершить практику можно, когда появляется ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

Цигун предлагает также комплекс дыхательных упражнений  согласно технике Ланы Анатоль. Китайская дыхательная гимнастика рекомендует это упражнение, как эффективное и простое по технике выполнения. Его практикуют вместе с зарядкой, упражнение также проводят до и после приема пищи.

Начать нужно с глубокого дыхания. Требуется сосредоточиться на процессе. Это позволит устранить напряженность. Руки нужно положить на живот, делая спокойные, но глубокие вдохи и выдохи. Продолжительность гимнастики — 1,5 минуты. Когда время пройдет, ритм дыхания будет меняться: выдохи и вдохи станут резкими. Нужно суметь вытолкнуть из живота весь воздух наполняющий его. Поддерживать такой ритм необходимо 30 секунд. Когда прием пищи закончится, нужно положить руки на живот, расположив их в зоне желудка и круговыми движениями по часовой стрелке массировать зону живота от 50 до 100 раза. Самомассаж позволит активизировать усвоение еды и улучшить пищеварительный процесс.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и предупреждает переедание. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20-25 минут до еды.

Самомассаж

Самомассаж является частью цигун. Он требует предварительной подготовки. Необходимо принять позу фараона. Для этого нужно сесть на край стула, выровнить спину, ноги согнуть так, чтобы получился прямой угол в колене. Вся стопа должна стоять на полу. Между собой стопы должны располагаться параллельно. Руки нужно класть на колени, макушку тянуть вверх, живот при этом должен быть немного втянут. Позу нужно держать 2 минуты, находясь в расслабленном состоянии и сконцентрировав внимание. Следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после приступить к процедуре самомассажа.

Рекомендуем прочитать: Меню китайской диеты для похудения живота и боков

Самомассаж рекомендуется начать с согревания ладоней. Не меняя позу, растирают ладони, постепенно увеличивая активность. Когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.

Затем продолжают массаж по следующей последовательности:

1. Делают массаж глаз, прикладывая к глазницам теплые руки на 10 секунд. Процедуру повторяют 3 раза. Затем пальцами легко прикасаясь к коже вокруг глаз, производят  круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторять процедуру нужно 36 раз. Продолжить массаж следует, прикасаясь тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершая движения от переносицы к виску. Движение нужно повторять 36 раз.
2. Массаж лица нужно производить, делая круговые движения и двигаясь ото лба к подбородку 36 раз. Затем нужно легкими похлопываниями тонизировать кожу, для активизации притока крови к тканям.
3. Массаж шеи и затылка проводят, прикладывая ладони на шею, чуть наклонив голову вперед. Затем руками нужно делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Направление нужно сменить справа налево, когда в зоне шеи и затылка появляется ощущение теплоты.
4. Массаж живота делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу растирают кожу обеими руками до появления ощущения тепла.

Питание

Сочетать оздоровительную гимнастику для похудения нужно с правильным питанием. Требуется ограничить употребление красного мяса, заменив его соей (лучше отказаться). За день нужно пить до 2л воды, учитывая, что чем больше пить, тем меньше захочется есть. Советуется пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Последний прием еды должен быть за 4 часа перед сном.

Из рациона нужно исключить вредные продукты, в частности фастфуд, жареные и жирные блюда, газированные напитки, колбасу и сладости. Нельзя голодать. Важно питаться сбалансировано, в одно и то же время, не реже 4 раза в день, небольшими порциями, чтобы не допустить переедания.

В качестве десерта можно употреблять мед, фрукты и ягоды. К полезным продуктам относятся брокколи, цикорий, сельдерей и салат. Рекомендуется употребление всех продуктов с кислым вкусом (цитрусовые, киви, сыр, кефир и натуральный йогурт).

Можно ввести в рацион соленую пищу  в виде морепродуктов (рыба, мидии, крабы и креветки). Они помогут поддерживать водно-солевой баланс в организме. Допускается использование острых продуктов. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и активизировать метаболизм, способствуя похудению.

Видео: Четыре упражнения Йоги для похудения

Тай чи/тайцзицюань

Тай чи — известная своей эффективностью китайская оздоровительная гимнастика, которая способствует нормализации работы организма в целом и снижению веса. В сущности, тай чи является боевым искусством и в ряде источников упоминается как один из разновидностей ушу.

Принципы

Для результативности применения тайцзицюань необходимо пройти обучение. Только часть этого комплекса гимнастики можно использовать для похудения. Снижению веса способствуют некоторые упражнения с танцевальными движениями, основанные на соблюдении специальной техники дыхания, удержании равновесия и плавности движений.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на 8 базовых понятиях, которые и требуется усвоить.

4 направления:

• юг — небо: расширение;
• север — земля: притягивание, пропускание;
• запад —  вода: внутренее толкание;
• восток – огонь: внешнее толкание.

4 угла:

• юго-восток — металл: локтевое усилие;
• северо-восток – гром: вращение, разведение;
• юго-запад — ветер: опускание;
• северо-запад – гора: усилие спины и плеча.

Упражнения

Тайцзицюань не только помогает  делать фигуру стройной и избавиться от лишних килограммов. Регулярные занятия китайской гимнастикой тай чи положительно влияют и на психологическое состояние человека, делая его уверенным в себе, спокойным и умиротворенным.

Принципы этой гимнастики нацелены на корректировку тела и улучшение душевного состояния. С помощью упражнений тай чи удается снизить вес и поправить эмоционально-психологическое здоровье, что очень важно для сохранения результатов.

В комплекс включены следующие упражнения:

1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени. Затем требуется поднять руки развернутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох и зафиксировать состояние на несколько секунд. После нужно согнуть локти, перенести ладони ко лбу, плавно, неспешно выдохнуть, выпрямить руки и вытянуть их перед собой. Повторять упражнение необходимо 4 раза.
2. Следует встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени, затем сделать глубокий вдох. Необходимо представить, что нужно обнять большой шар. Затем требуется приподняться на правой ноге так, чтобы пятка касалась левой щиколотки, и отвести правое колено в сторону. Нужно постараться получше обхватить воображаемый шар. Повторять упражнение следует 4 раза.
3. Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени, затем сделать глубокий выдох, шагнуть в сторону в направлении право, с условием, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Затем нужно плавно, но как можно быстрее вытянуть правую руку вперед, согнуть локоть, при этом ладонь должна быть направлена к лицу. После следует сделать глубокий вдох и откинуться назад, медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука должна быть согнута вниз ладонью. Затем нужно резко вытянуть левую руку согнутой кистью и выставленной вперед ладонью.

Ушу

Ушу – боевое искусство. Выполняемые в его рамках упражнения развивают выносливость, формируют в человеке силу духа и тела, тренируют мышечную систему, нормализуют работу сердечнососудистой системы, продлевают жизнь и регулируют психоэмоциональное состояние. Упражнения ушу положительно влияют на организм в целом, способствуя корректировке фигуры и снижению веса.

Принципы

В основе ушу лежит тандем 5 форм и 8 способов. Упражнения представляют собой имитацию 5 животных: тигра, леопарда, журавля, змеи и обезьяны. Чтобы воссоздать их образы, нужно овладеть  базовыми навыками:

1. Распределение жизненной энергии ци для нормального функционирования внутренних орган-систем. Внутренняя работа помогает поддерживать нормальное состояние организма.
2. Контроль эмоций и концентрация внимания.
3. Выполнение упражнений в соответствии со своим внутренним состоянием.
4. Приемы руками, движения ногами, захваты и броски, а также перемещение и движение телом.
5. Постановка звуков, связанная с техникой правильного дыхания.

Упражнения

Если поставлена цель похудеть, можно выбрать определенный комплекс упражнений и ежедневно выполнять его. Усвоение тандема 5 форм и 8 способов также поможет достичь гармонии души и тела. В комплекс включены следующие приемы:

1. Исходная позиция. Нужно встать прямо, ноги свести вместе. Ладони необходимо сложить перед собой так, чтобы пальцы находились у носа. Взгляд должен быть прикован к рукам. Тело расслабленное. Голову нужно держать ровно, спину выпрямить, плечи опустить. Кончик языка нужно прижать к верхнему небу, зубы сжать.
2. Ярость двух тигров. Нужно отставить левую ногу, сжать кулаки и подвести их к пояснице по круговой траектории. Затем следует сделать глубокий вдох и опустить глаза, нанести прямой удар кулаками, действуя ими на уровне плеч. В период выброса нужно выдохнуть, взгляд перед собой.
3. Тигр и добыча. Нужно повернуть ладони наружу так, чтобы они смотрели вверх, выдохнуть, переместить вес на правую ногу, развернуться на 90 градусов влево. Затем следует согнуть локти, кулаки подтянуть к пояснице и вести вверх, после нужно делать выпад левой ногой. Плечи нельзя поднимать, живот нужно поджать.

Цзяньфэй

Цзяньфэй переводится как сброс жира. Упражнения цзяньфэй помогают  уменьшить аппетит, питаться рационально и не переедать.  С помощью гимнастики нормализуют метаболизм, достигают внутренней гармонии души и тела, что приводит к снижению веса и корректировке фигуры.

Принципы

Гимнастика цзяньфэй основана на 3 упражнениях как и цигун: волна, лягушка, лотос. Для занятий не требуется спортивного инвентаря и помещения. Тренироваться можно в обычной свободной одежде, организуя занятия дома, на природе или в офисе. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному. Не разрешается выполнение гимнастики при внутренних кровотечениях и в постоперационный период на фазе восстановления.

Упражнения

Волна

Можно выполнять лежа или сидя. Если лежа, то ноги нужно согнуть в коленях, опустить одну ладонь на брюшной пресс, а другую на грудь. Если сидя, то ноги должны быть расположены вместе, спина выпрямлена, тело расслаблено.

При вдохе нужно втянуть живот, приподнять грудь и задержать дыхание на пару секунд. При выдохе упражнение выполняется в обратном порядке: необходимо приподнять живот, опуская грудь. За одно занятие необходимо выполнить 50 циклов вдоха-выдоха.

Лотос

Упражнение нужно выполнять после Лягушки или перед сном. Поза – сидячий Будда. Можно сесть на стул, не опираясь на спинку, держа спину прямо. Глаза должны быть приоткрыты, кончик языка уперт в альвеолы.

Первые 5 минут нужно концентрироваться на дыхании. Дышать следует медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут нужно дышать естественно. 10 минут необходимо уделить на очищение сознания от негатива, при этом дыхание должно быть обычным. Продолжительность упражнения — 20 минут. Для хороших результатов советуется делать его три раза в день.

Лягушка

Упражнение можно делать в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.

Нужно присесть на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку следует сжать в кулак и обхватить правой. Локти должны лежать на коленях, головой нужно упираться в кулак.

Необходимо расслабить тело, закрыть глаза и очистить сознание. При вдохе следует напрячь мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабить. Продолжительность упражнения —  15 минут, выполнять требуется три раза в день.

Видео: Гимнатика Цигун для похудения часть 1

Китайская гимнастика с валиком

Даосские и тибетские монахи использовали упражнения с валиком для оздоровления опорно-двигательного аппарата и укрепления здоровья. Гимнастику для позвоночника с валиком разработал доктор Фукуцудзи.

Поскольку лишний вес зачастую появляется из-за аномального расположения тазовых костей и ребер, для похудения необходимо вернуть им нормальное анатомическое состояние. Именно для этого во многие китайские комплексы упражнений включают метод валика.

Принципы

Для похудения разных частей тела валик нужно подкладывать в разные места. Заменить специальный гимнастический валик можно туго скрученным и зафиксированным полотенцем.

Для груди нужно подкладывать валик со стороны спины, для живота – под бедра, для коррекции осанки – под поясницу.

Упражнения

Нужно лечь на спину, положить валик под нужный участок и зафиксировать на 1 минуту. Ноги на ширине плеч, большие пальцы должны соприкасаться. Поочередно в произвольно выбранном темпе нужно соединять стопы и разводить пятки. Руки следует выпрямить, завести за голову, соединить мизинцами.

Китайская гимнастика делает тело красивым, укрепляет организм, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Каждый может выбрать подходящий для себя комплекс и с помощью регулярных занятий приобрести крепкий дух в здоровом теле.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об использовании китайской гимнастики для похудения. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим читателям!

Ева

«Подруга рассказала об эффективности китайской гимнастики цигун для похудения. Решила попробовать, так как имею проблемы с весом. Сначала думала, что выполнять упражнения трудно, что не смогу делать все точно так, как описано. Постепенно научилась выполнять все правильно, сосредоточиваясь на внешнем и внутреннем мире. Вес стал снижаться, появилась уверенность в себе, стала смотреть на мир другими глазами и ценить все то, что имею.»

Ольга

«После работы перед компьютером постоянно болела спина, да и фигура из-за сидячего образа жизни стала коренастой и некрасивой. Ознакомилась с принципом упражнений с валиком, стала ежедневно заниматься, используя в качестве валика полотенце. Осанка стала прямой, боли в спине исчезли, вес начал нормализоваться.»

Читать далее: Диета на суши и роллах — подойдет ли для похудения?

Post Views:
1 568

Цигун для похудения — можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

• результативное избавление от излишков жира;
• улучшение здоровья и самочувствия;
• создание привлекательной и стройной фигуры;
• повышение жизненного тонуса;
• обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

Как похудеть: СЕКРЕТЫ китайской медицины

На теле человека есть акупунктурные точки, нажимая на которые происходит активация обменных процессов в организме

Можно ли похудеть полным людям?

Эта проблема волнует миллионы полных людей, которых во всем мире становится все больше. А полнота, как известно, ведет к развитию многих серьезных заболеваний.

Можно ли человечеству помочь? Всем мы помочь не обязуемся. А вот тому, кто это действительно хочет — пожалуйста!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Особенности акупунктуры

На теле человека есть акупунктурные точки, нажимая на которые происходит активация обменных процессов в организме, улучшение кровообращения и пищеварения, расщепление жиров, снижение аппетита, уменьшение сахара в крови, улучшение работы внутренних органов.

При нажатии на определенные участки тела наблюдается выброс гормона счастья, при этом человек сразу забывает, что он хочет есть.

Причины лишнего веса

• Потребление большого количества пищи

• Гормональный сбой в организме

• Жизнь без движения

• Стресс и как следствие — депрессия

• Нарушение сна и как следствие — бессонница

• Хроническая усталость, эмоциональное изнеможение

Один из способов избавиться от этих проблем, а значит, и от лишнего веса, — это массаж биологически активных точек.

Акупунктура для похудения, имеет много положительных сторон:

• Улучшает состояние всего организма.

• У нее нет ограничений по возрасту.

• Успешно применяется совместно с такими приемами избавления от лишних килограммов, как массаж, гимнастика, ограничение в питании.

• Акупунктура совершенно безопасный метод.

Чтобы действие точечного массажа было полезным, надо знать, где на теле человека обосновались биологически активные точки.

Это полезно знать

Для измерения расстояния в восточной медицине используется единица измерения – цунь.

Как определить один цунь? Это ширина первой фаланги большого пальца на руке.

Значит, один цунь – это ширина одной фаланги, а три цунь – значит, трех фаланг и так далее.

А так как пальцы у всех разные, то принято считать, что единица равна 2,4 сантиметра.

Противопоказания

Противопоказаний к применению массажных процедур совсем немного:

• Беременность на ранних сроках.

• При нервном возбуждении.

• При доброкачественных или злокачественных опухолях.

• При заболеваниях крови, ревматизме, легочной или сердечной недостаточности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Одна точка Гуань-Юань поможет избавиться от лишнего веса

Чтобы добиться хорошего результата, надо хорошо изучить расположение нужных зон. Давайте найдем главные зоны для похудения.

Где она находится? Женщины должны отмерить три цунь от пупка вниз, а мужчины – четыре фаланги.

Примите положение лежа, расслабьте живот, найдите главный очаг, который поможет сбросить лишний вес, начните массировать его равномерными, но не очень быстрыми движениями.

Массируйте это место по 5 минут 2 раза за день. Вскоре вы почувствуете, что теряете аппетит. А это то, что нам нужно!

Делайте массаж примерно в течение 25 дней, и вы лишитесь 3-3,5 килограмм.

Манипуляция проводится только утром до еды.

Точка Лау-Гун

Ее вы найдете в середине ладони. Она помогает работе ЖКТ.

Массируйте ее строго по часовой стрелке 5 минут каждый день и вскоре вы заметите, как уменьшился ваш аппетит, вы стали меньше есть, а значит, начали худеть.

Точка Цзу-Сань-Ли

Очень полезная зона находится на ноге, ищите ее в области колена. Обхватите колено ладонью, безымянным пальцем найдите небольшое углубление под коленной чашечкой.

Массируйте его 20 минут ежедневно, лучше по утрам.

Китайские специалисты считают ее самой эффективной биоактивной точкой, которую часто называют жень-шень для организма! Чем же она так хороша?

Массируя ее, вы улучшите память, повысите иммунитет, улучшите пищеварение, избавитесь от страхов, продлеваете себе жизнь при хорошем здоровье.

Воздействие на нее также поможет при:

• остеохондрозе,

• судорогах ног,

• заболеваниях психики,

• сосудистых недугах,

• при шуме в голове,

• при всех заболеваниях женской половой сферы.

Очень полезна для детей!

Массировать следует по часовой стрелке круговыми движениями 9 раз, сначала проработайте одну ногу, потом другую в течение 8-10 минут.

Во время массажа вы можете ощутить немного неприятное покалывание в области лба, в лопатках или ногах, зато в конце процедуры во всем теле наступит небывалая легкость.

А для похудения массируйте точку Цзу-сань-ли по 20 минут в день, вы будете сбрасывать по 400 граммов за неделю!

Волшебная точка на ухе

Стоит отметить, что самое большое количество точек для похудения, расположено на ушах.

Очень действенным будет массаж зоны, где ухо соединяется с челюстью.

Как только садитесь за стол, массируйте ее пару минут, ваш аппетит отступит, но вы не будете ощущать чувство голода.

Вообще полезно массировать все ухо, так как здесь масса участков, которые отвечают за обменные процессы.

Здесь имеется еще одна зона, контролирующая аппетит. Как ее найти?

В ухо выступает небольшой хрящик, который называют «козелок», вот перед ним расположена та самая зона.

Щипайте ее пальцами минуты 3, перед тем, как сесть за стол, чтобы исчезло чувство голода.

Су джок терапия — безопасность и эффективность

Если правильно применять эту терапию, то можно избавиться не только от чувства голода, но и от многих заболеваний.

Основал столь популярное на сегодняшний день лечение Пак Дже Ву- учёный из Южной Кореи.

Любой человек, изучивший основу Су джок терапии, может оказывать себе быструю помощь при любых заболеваниях.

В нашем же случае, важны зоны для избавления от лишних килограммов.

Итак, находим нужный участок, затем проводим массаж.

Это первый (ближе к ладони) суставчик большого пальца. Воздействуйте на него в течение 2 минут ежедневно. Через 7 или 10 дней вы почувствуете, что не ощущаете голода, стали меньше есть и худеете.

Излишек веса при гормональном сбое

Для решения этой проблемы также поможет стимуляция точки Гуань-юань, о которой мы писали выше.

Чтобы усилить ее эффективность, необходимо выполнить такое упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, сначала сделайте вдох, на выдохе втяните живот, колени немного согните, а голову наклоните.

Большим пальцем надавите на эту зону. Массируйте 5 секунд, отпустите. Повторите это действие 30 раз.

Излишек веса при неправильном питании

Освободиться от лишних килограммов, от отеков на ногах, убрать из организма шлаки, токсины поможет массаж двух точек на ногах.

Первая из них — Сань-инь-дзяю, обосновалась на голени (на 3 цинь выше выступающей косточки).

Нажмите на нее большим пальчиком, удерживайте его 30 секунд.

Вторая — Инь-лин-цюань находится в складочке на сгибе колена.

Чтобы оказать на нее более эффективное действие, воспользуйтесь следующим приемом: в положении стоя поднимайте сначала одну ногу, потом другую, ударяя при этом по точке инь-лин-цюань кулаком противоположной руки.

Сделайте по 30 ударов.

Чтобы добиться быстрого эффекта, повторяйте эту процедуру 3 раза за день.

Массаж при стрессе и эмоциональном перенапряжении

Многие люди свой стресс «заедают», чтобы этого не случилось, воздействуйте на 2 точки – Нэй-гуань и Тай-чун.

Массажная процедура с этими точками поможет не только снять эмоциональное напряжение, но и поможет избавиться от неприятных покалываний в области сердца, головных болей, болей в области живота, груди. Даже поднимет настроение.

Точка Нэй-гуань

Отмерьте от середины запястья выше к предплечью 2 цунь.

Для большей эффективности выполните упражнение: в положении стоя найдите эту точку большим пальцем руки. Сделайте вдох, поднимите руки вверх.

На выдохе опустите руки и остановите их на уровне груди.

При этом сильно надавите на эту зону, подержите 30 секунд.

Повторите 30 раз для каждой руки.

Точка Тай-чун

Расположена на ноге в углублении между первым и вторым пальчиком на стопе.

Воздействуйте на нее в течение 5 секунд в положении сидя.

Повторите 30 раз для каждой ноги.

Если будете делать массаж этой зоны перед сном, то вы быстро избавитесь от бессонницы.

Точка Фэн Ши

Освободиться от бессонницы, а также от некрасивых складок жира на бедрах поможет массаж Фэн –ши.

Опустите руки вдоль туловища.

Там, где находится средний пальчик вашей кисти, там и обнаружите искомую точку.

Массируйте ее по 5 секунд 30 раз на каждой ноге.

Избавление от лишнего веса, вызванного хронической усталостью

Есть две волшебные точки на нашем теле, воздействуя на которые можно унять головную боль, привести организм в бодрое состояние, а улучшение обмена веществ приведет к сжиганию жира в области живота и талии.

 

Точку Цзу-сан-ли обнаружите, если отмерите 3 цунь вниз от коленной чашечки и 1 цунь в сторону от кости голени.

Так как точка расположена глубоко в тканях, надавливайте на нее с большим нажимом при выдохе, задержите нажим на 5 секунд. Проделайте манипуляцию 30 раз для каждой ноги.

Точку Бай-хуэй можно обнаружить на самой макушке головы.

Встаньте на носочки, нажмите на макушку подушечками пальцев, подержите 5 секунд, отпустите, встаньте на всю стопу.

Сделайте такую процедуру 30 раз.

Ну что же, восточная медицина с древних времен использует возможности нашего организма, воспользуйтесь и вы этими несложными методами в борьбе с лишним весом.

Однако, точки точками, но не забывайте о фитнесе, ешьте больше сырых овощей, поменьше копченостей и сладостей.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Худеем по-китайски, Китайские упражнения для похудения

Китайский способ похудения можно использовать всем тем, кто испробовал множество диет, а результата как такого не увидел.

Китайская гимнастика, основанная на дыхании, удивит вас своими результатами.

Единственное Но – ее нужно делать регулярно!

Секрет представленных ниже упражнений заключается в правильном дыхании.

Правильное дыхание способно активизировать и нормализовать обменные процессы в организме.

А ведь именно замедленный обмен веществ является основной причиной избыточного веса.

Самое популярное китайское упражнение называется «Волна». Даже делая только данное упражнение, Вы уже почувствуете и увидите изменения.

Упражнение «Bолна»

Похудение при данной методике будет достигнуто за счёт потребления организмом собственных ресурсов, что, непременно, будет способствовать улучшению обмена веществ, общего самочувствия и снижению веса.

Данное упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

Исходное положение — сидя на стуле.

Сначала сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.

Затем медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух постепенно наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот. Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание.

Когда же Вы будете делать выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди.

После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл нужно повторить до 60 раз.

Внимание! Первое время возможны головокружения, поэтому вначале количество циклов можно сократить до 20-30 раз.

Существует определённое время, которое является наиболее оптимальным для выполнения этого упражнения. Его лучше всего делать в то время, когда Вы почувствуете голод.

Если после того, как Вы проделаете весь цикл, чувство голода у Вас исчезнет, то Вам следует воздержаться от приёма пищи.

Повторите упражнение, когда проголодаетесь снова. Если по истечении некоторого времени это упражнение уже не избавляет Вас от чувства голода, утолите голод овощными закусками или фруктами.

Если Вы когда-либо увлекались восточными техниками, то Вы знаете, что многие элементы восточных практик эмитируют движения различных животных.

В Китае этим упражнениям отводится большая роль, так как такие упражнения укрепляют здоровье и к тому же доставляют удовольствие!

Упражнение «Большая панда»

Это упражнение способствует устранению излишних жировых отложений, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение — сидя на полу.

Подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие.

Когда Ваша спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей.

Во время упражнения живот втянут.

Повторите пять-шесть раз.

После этого примите первоначальное положение и начните отклоняться сначала вправо, а затем влево, не касаясь пола!

Упражнение «Крокодил»

Упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, способствует расслаблению мышц и улучшает сон.

Исходное положение — лёжа на полу.

Положите руки под прямым углом к телу. Сначала поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Тоже сделайте правой ногой.

Повторите упражнение 3-5 раз каждой ногой.

Затем, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её направо.

Повторите упражнение 7-10 раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Упражнение «Медведь»

Это упражнение очень полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу лишних солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.

Когда почувствуете лёгкое напряжение, начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Упражнения для нервной системы

Если выполнять это упражнение регулярно, Вы заметите поразительную лёгкость, у Вас улучшится обмен веществ, понизится кровяное давление. Через определённое время Вы заметите, что стали более психически устойчивы.

Вам необходимо полностью расслабиться. Наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову так, чтобы Ваш лоб немного касался тыльной стороны верхней ладони.

Затем сделайте медленный и глубокий вдох, стараясь сохранять полное спокойствие в душе. Сделав полный вдох, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем сделайте ещё один короткий и энергичный вдох, после чего легко и плавно выдохните до отказа.

Это упражнение нужно повторить до 60 раз.

Мы уверены, что китайская гимнастика Вам обязательно поможет. Верьте в себя!

Туры для похудения. Худеем на Хайнане!

Пять причин в пользу выбора программы похудения и оздоровления на острове Хайнань

Уникальный курс похудения основанный на древних даосских практиках

Пляжный отдых на теплом море

Посещение известных термальных источников острова Хайнань

Многообразие экскурсионных маршрутов по тропическому острову

Известная на весь мир китайская кухня

Материалы: http://china-sky.ru/entertainment/beauty_and_health/china_charging

Китайцы являются одной из самых миниатюрных, и вместе с тем, здоровых наций. Интересно, почему? Вполне возможно, что ответ на этот вопрос, поможет и нам поддерживать себя в оптимальной форме, и при этом не наносить вреда здоровью. В первую очередь, следует обратить внимание на китайскую диету для похудения, на их образ жизни. Может быть, поняв стиль жизни китайцев, образ их жизни, мы сможет понять, на чем основано китайское похудение.

Особенности китайской диеты

Итак, во — первых, китайская кухня состоит в основном из растительных продуктов в сочетании с рыбой и морепродуктами. Эти все продукты являются не просто легко перевариваемыми, но и совместимыми. Также следует отметить, что вся эта пища отличается еще и низкой калорийностью. Во- вторых, редко какой китаец игнорирует утренний комплекс упражнений из родных им боевых искусств, чаще всего это у-шу. Такие занятия включают растяжку, правильное дыхание, что очень способствует поднятию тонуса и полной нормализации всего организма. Из этого можно сделать вполне логичный вывод, что китайское похудение – это комплексный подход к проблеме. То есть, как минимум питание + физические нагрузки. Как максимум. составляющие здорового образа жизни можно перечислять практически бесконечно.

Рекомендации по китайскому похудению

Китайский взгляд на решение проблемы лишнего веса довольно сильно отличается от традиционного для нашего менталитета. Н о причины появления лишнего веса в Китае, в принципе, такие же, как и во всём мире. Это неправильное питание, что отрицательно влияет на обмен веществ в организме, пассивный образ жизни (гиподинамия), алкоголь, курение и множество других пагубных привычек.

С точки зрения китайской медицины все это отрицательно действует на четкое функционирование селезёнки. Таким образом, нарушается контроль над жидкостью в организме, и, по мнению специалистов, это, в первую очередь, способствует ожирению. Поэтому китайское похудение, главным образом, направлено на лечение селезёнки, конечно же, в комплексе с другими действиями. Например, иглоукалывание, физические упражнения и рисовая диета. Именно для китайцев данные методики являются оптимальным вариантом, так как в этом случае не приходится менять сам стиль и образ жизни, а требуется всего лишь немного откорректировать появившиеся пробелы. Для Россиян китайское похудение – это, конечно, множество перемен в привычном течении жизни, но если вас увлекает восточная культура, то такое похудение может стать для вас интересным и полезным периодом.

Иглоукалывания при китайской системе похудения

Традиционная китайская медицина считает иглоукалывание основой терапевтического лечения многих заболеваний, и лишний вес — не исключение. Воздействуя на акупунктуру тела, возможно стимулировать правильную работу всех процессов в желудочно-кишечном тракте, что очень важно для улучшения обмена веществ. Некоторые точки отвечают за психическое и эмоциональное состояние человека. Воздействуя на них, можно укрепить защиту против стресса и улучшить настроение, что так необходимо в сложный период похудения. Судя по отзывам людей, которые использовали метод иглоукалывания в период избавления от лишнего веса, результаты — более чем положительные. Большинство тех, кто испытал эту методику на себе — просто в восторге, и отмечают, что благодаря иглоукалыванию даже строгие диеты переносятся намного легче.

Китайцы являются самыми активными потребителями риса, а мы помним, что они во время похудения не меняют своих привычек, поэтому совершенно естественно, что основой диетического меню будет являться рис. Важный критерий данной диеты — это то, что необходимо выпивать как минимум полтора литра воды каждый день, начиная с двух стаканов с утра.

Диета может длиться до трёх месяцев, но при этом всего 3 дня в неделю вот при таком меню:

Первый день китайской диеты

• Утро: вода 1-2 стакана, капустный салат – 150 гр.
• Обед: 4-5 ложек риса, столько же салата что и утром, только из моркови, воды 20 гр.
• Вечер: рыба на пару или отварная – 150 гр., хлеб -1 кус., лист салата.

Второй день китайской диеты

• Утро: вода, тост, салат морковный. (количество всегда одинаковое, как в первый день).
• Обед: вода, овощной салат, хлеб.
• Вечер: рис, вода, лист салата.

Третий день китайской диеты для похудения

• Утро: Тёртое яблоко, вода.
• Обед: отварная спаржа 250 гр., капуста, хлеб, вода.
• Вечер: вода, картошка – 1 клубень, грибы – 250 гр.

РЕЦЕПТЫ ИЗ МЯСА

РЕЦЕПТЫ ИЗ РЫБЫ

РЕЦЕПТЫ ВТОРЫХ БЛЮД

Материалы: http://www.medmoon.ru/dieta/kitaiskoe_pohudenie.html

Китайская гимнастика: для похудения и гормонов

Ходят настоящие легенды о воздействии чудодейственных китайских гимнастик. В корне отличающиеся от привычных для европейского жителя упражнения, по заверению врачей, способны воздействовать на все системы организма. Смесь физической работы и медитации проходит через все известные комплексы направлений. Необходимость полностью погрузиться в процесс делает из гимнастики настоящее хобби, нормализующее функции тела и уравновешенность духа.

Китайская гимнастика

Самая распространенная азиатская система поддержания физической формы это китайская гимнастика цигун. Объяснить, что это такое просто, но понять, прочувствовать всю глубину философии довольно тяжело.

Сам цигун представляет собой китайскую дыхательную гимнастику и набор упражнений, который надо выполнять со свежей головой, полностью сосредоточившись на движении. Регулярные занятия позволяют привести в порядок все мышцы тела, даже лица, связки, кожу, а также улучшить настроение.

Человек, по уверению монахов учится при выполнении управлять жизненной энергией «Ци», которая есть в каждом из нас, и во всей природе. Направляя энергию внутри себя, занимающийся высвобождает ее через упражнения и дыхание, восстанавливая баланс.

О серьезности данного направления обретения долголетия говорит то, что оно было изобретено китайским полководцем. Он заботился не только о том, чтобы воины были экипированы, накормлены и обучены, также они должны быть в подходящей для битвы физической и эмоциональной форме. Применение данной системы позволило людям сохранять крепость мышц и связок в изнуряющих походах.

Влияние гимнастики не только на физическую, но и на эмоциональную составляющую привлекло внимание монахов-даосов, которые начали пользоваться ей. После этого, цигун вошел в обязательную подготовку воинов и мастеров боевых искусств ушу Китая. Существуют различные упражнения для разных степеней подготовки, сложные для крепких и опытных людей и простые для новичков.

Правила выполнения

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий почувствовать энергию, ци необходимо придерживаться правил, таких как:

• Движения плавные.
• Ведущую роль отводят дыханию, все начинается и заканчивается им.
• Язык прижат кончиком к небу.
• Глаза расслаблены и сосредоточены.
• Одежда не создает дискомфорта или напряжения.
• Помещение для проведения упражнений нужно просторное и хорошо проветриваемым. Отлично заниматься на улице.
• Все мысли отброшены, думать следует только об упражнении.
• В мышцах нет излишнего напряжения.
• Не стоит принимать холодный душ после упражнений.
• Ощутимый эффект заметен только при регулярном выполнении упражнений.
• Все упражнения выполняются на пустой желудок.
• Идеальное время для выполнения гимнастики это раннее утро, сразу после пробуждения.

Основные упражнения

Перед занятием провести легкую разминку, чтобы холодные мышцы не стесняли движений. Есть много упражнений различного уровня сложности для ленивых в людей в возрасте, чтобы плавно осваивать, достаточно добавлять по одному два в день. Так можно не только запомнить их, но и глубже понять их суть.

Делать каждое из упражнений минимум по шесть раз. Они чередуются друг с другом, плавно перетекая из одного в другое. Новичкам можно делать по 3 повтора, чтобы избежать перенапряжения на первом этапе. Через некоторое время, когда тело привыкнет можно делать больше подходов и продлить время выполнения.

К основам цигун можно отнести следующие упражнения:

• Нормализация дыхания. Встать ровно, так чтобы ноги были расположены на ширине плеч, а спина вертикально выпрямлена. Медленно, вместе с вдохом выпрямленные руки поднимаются, ладошками вниз до уровня плеч. На выдохе ноги медленно подгибаются до четверти приседа. Ладошки должны лечь на колени. Повторить 3-6 раз.
• После этого нужно немного дополнить предыдущее упражнение. Отличие заключается в том, что в верхней точке ладони разворачиваются друг к другу и разводятся. Подъем и разведение должны делаться на одном вдохе.
• После того, как были выполнены предыдущие действия по 3-6 раз, руки на вдохе поднимаются над головой. На выдохе верхние конечности раскачиваются в одну из сторон, та нога, в сторону которой производится наклон, слегка подгибается. Нужно представлять себе, что сверху радуга, вдоль которой движутся ладони.
• Следующее действие похоже на разведение тумана. Руки из верхнего положения через сторону опускаются до нижней точки и скрещиваются. В это время ноги слегка подгибаются.

Все действия нужно выполнять, сосредоточившись на дыхании. Больше всего положительного влияния приносит именно правильное раскрытие бронхов.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Эзотерика, которой пропитана азиатская культура, наполнена необычными и удивительными вещами и знаниями. Буквально несколько десятков лет назад, европейский человек и понятия не имел о том разнообразии приемов, которыми можно воздействовать на внутренний мир человека, укрепляя физическое тело.

Когда то, тайная китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй использовалась исключительно в закрытых шаолиньских храмах. Огромное влияние, оказываемое буквально двумя упражнениями, способно лечить и укреплять здоровье. При регулярном использовании приходит в норму пищеварительная система, гормональный фон, обмен веществ и настроение. К тому же, она позволяет сбрасывать лишние килограммы не прибегая к изнурительным тренировкам.

Гормональная гимнастика

Благодаря тому, что кровеносная и лимфатическая системы приходят в норму после зарядки, улучшается работа внутренних органов, выводятся лишние токсины и шлаки. На фоне этого весь организм начинает перестраиваться при помощи гормонов.

Основные китайские упражнения

«Лотос»

Это даже нельзя назвать действием скорее упражнение для ленивых. Ведь для выполнения требуется сесть в позу лотоса, когда ноги сложены перед туловищем, и расположить ладони на бедрах так чтобы они смотрели вверх.

Обратить внимание! Если растяжка не позволяет сесть подобающим образом, можно расположиться так, как удобно. Главное на что нужно обращать внимание это на спину, она должна быть прямая.

Дышать нужно медленно, так, чтобы грудная клетка и живот почти не двигались. Думать нужно только о правильном дыхании, на нем должно быть сосредоточено все внимание. Своеобразная утренняя оздоровительная медитация для начинающих должна продолжаться 5 минут с закрытыми глазами, по их истечении наблюдается заметное умиротворение и расслабленность. Часто практикуется мастерами ушу.

«Лягушка»

Следующее упражнение направлено на нормализацию обменных процессов в организме. При его регулярном выполнении наблюдается снижение веса.

Сидя на удобном, невысоком стуле поставить ноги так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Уперев локти в колени, обхватить левой ладонью правый кулак и упереться в нее лицом, желательно лбом.

При занятиях китайской оздоровительной гимнастикой дышать нужно глубоко диафрагмой. Закрыв глаза представлять, как воздух наполняет живот и затем медленно выходит через нос. Ключевым элементом здесь служит брюшное дыхание. Нужно представлять как воздух проникает во все тело через живот и желудок.

Тай чи (тайцзицюань)

Китайская древняя гимнастика тай чи это направление ориентировано на снижение лишнего веса и увеличения долголетия. Все уроки сливаются в плавный танец, который улучшает координацию и сжигает много калорий. К тому же, оно идеально подходит для пожилых людей, которым противопоказаны резкие и напряженные движения.

Все движения должны идти от легких. Медленное и плавное дыхание должно перетекать в такие же неторопливые движения. Лучше на первых уроках закрывать глаза, визуализируя все в голове. Это помогает избавиться от гнетущих мыслей и расслабиться. После выполнения разум очищен и спокоен, отличное начало каждого утра.

Комплекс упражнений для похудения из Китая

«Ветер»

Ноги ставятся на ширину плеч и сгибаются в четверть приседа. Когда занято удобное положение, начать производить медленные и глубокие вдохи диафрагмой. На выдохе руки нужно отвести ладонями от себя, на вдохе прижать к груди. Не должно возникать сильного дискомфорта, на первых порах можно делать его по 1-2 минуты, постепенно увеличивая интервал утренней зарядки. Упражнение является одним из основных в тайцзицюань.

«Огонь»

Стоя прямо, выгнуть спину и поднять руки на уровень глаз, одна выпрямлена вперед, вторая назад. Руки поочередно выкидывать вперед на выдохе. Не нужно совершать слишком активных рывков, все суставы должны быть расслаблены. Тайцзи не должно причинять дискомфорта.

Отзывы врачей

Специалисты отмечают положительное влияние таких нагрузок. Они связывают лечебные действия с регулярным размеренным движением, в ходе которого растягиваются мышцы, сухожилия, органы и сосуды. К тому же, есть отзывы, что психологический эффект помогает снижать уровень получаемого стресса.

Подводим итог

Если нет возможности заниматься активными видами спорта, китайские упражнения отличное средство, позволяющее оставаться в форме, похудеть и медитировать. Китайская древняя гимнастика для похудения и оздоровления подойдет для людей любого уровня подготовки.

китайские упражнения, отзывы о восточных практиках

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Цигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Польза техники цигун:

• насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
• улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
• расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
• нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
• повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
• помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

• болезнях сердечно-сосудистой системы;
• проблемах с позвоночником;
• расстройствах психики;
• черепно-мозговых травмах;
• употреблении курса лекарств;
• послеоперационном восстановлении;
• повышенной температуре;
• сильном переутомлении;
• астме;
• близорукости и глаукоме;
• болезнях почек.

При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит отказаться от дыхательных упражнений. Если же есть желание попробовать цигун, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его разрешение.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Вот основные из правил:

• заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
• не стоит делать упражнения сразу после еды;
• одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
• лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
• не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
• похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
• при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
• проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное –  не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

Начать стоит с простых упражнений, которые нужно делать до и после приема пищи. Они улучшают обмен веществ, заставляют кишечник работать правильно и способствуют похудению.

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

При выполнении нужно строго следовать инструкции, ведь неправильные действия могут навредить.

Лягушка

Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ноги нужно поставить под прямым углом и раздвинуть на ширину плеч. Локти кладутся на колени, одна рука сжимается в кулак, а другая обхватывает ее.

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Человек ложится на пол, сгибает колени под прямым углом и плотно прижимает ступни к полу. Одна рука кладется на живот, а другая – на грудь. Глаза закрыты.

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

1. руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
2. локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
3. простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
4. руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
5. вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
6. вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
7. глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
8. повторить первое упражнение.

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Чтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

• перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
• выпивать 1,5 литра жидкости в день;
• выпивать стакан воды за полчаса до еды;
• не есть за четыре часа до сна;
• не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Питание по цигун – это не диета, а правильный подбор продуктов. Главная задача системы – избавить человека от переедания.

Видео по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

Тренажер для брюшного пресса Мужчины Женщины Абдоминальный тренажер для похудения Фитнес-оборудование для тренажерного зала | |

.

24pcs чудо патчи для похудения живота руки ноги жир терять тело упражнения тонкий патч

Пластырь для живота

Готов к отправке !!! 5 штук в коробке, ODM MOQ 20 коробок.

Большой заказ OEM MOQ 500 коробок, коробка для печати / этикетка,

, пожалуйста, свяжитесь с сервисным центром для получения более подробной информации и стоимости доставки

WhatsApp: +8615222871953

Amazon OEM / ODM / DDP / FBA / Свободный дизайн

5 штук в коробке, 200 коробок в коробке,

Размер коробки: 53 * 48 * 38 см, вес коробки около 20 кг.

Нашивка для ног и нижней части тела по той же цене, что и для живота, обратитесь в сервисный центр.

.