Как подобрать спортивную одежду и обувь для любого сезона

При выборе спортивной одежды нужно обращать внимание на ткань, особенности покроя, наличие специальных вставок из сетчатого материала и другие параметры. Давайте разберём всё по порядку.

Ткань и особые технологии

Раньше лучшей тканью для спортивной одежды признавали хлопок. Сейчас его тоже используют в производстве, но, как правило, в сочетании с полиэстером.

Дело в том, что хлопок быстро намокает от пота и задерживает влагу на поверхности волокон, так что вы можете простудиться после интенсивной тренировки.

На поверхности волокон полиэстера (ПЭ, PL, Polyester) задерживается в 16 раз меньше капелек воды, поэтому синтетическая одежда быстрее высыхает. Эластан (EL, Elastane, спандекс) обеспечивает хорошую воздухопроницаемость, стойкость к загрязнениям и выцветанию.

Легинсы из полиэстера и эластана

Также в производстве спортивной одежды используется микроволокнистый полиамид (PA), он же мерил (Meryl) или тактель (Tactel). Эта ткань не липнет к телу и пропускает воздух.

В спортивной одежде часто используется двухслойная структура ткани. Берут две разные синтетические нити (например, полиэстер и эластан или хлопок и полиэстер) и создают особую структуру, когда внутри полотна плетение толще, а снаружи тоньше. За счёт этого влага отводится от тела, выводится на поверхность, равномерно по ней распределяется и быстро испаряется.

Известные бренды постоянно разрабатывают новые технологии, но их суть, как правило, не разглашается. Производители ограничиваются упоминанием функций и не вдаются в подробности. Вот несколько примеров:

• Climacool — ткань выводит влагу и тепло на поверхность, обеспечивает микровентиляцию.
• Climalite — это сочетание полиэстера и эластана, лёгкая дышащая ткань, которая отводит влагу от кожи. В такой одежде действительно нежарко, она быстро высыхает.

Футболка Climalite

• Quik Cotton — ткань двойного плетения из хлопка и полиэстера. Процентное соотношение может быть разным. Например, 63% хлопка и 37% полиэстера.
• Speedwick — выводящая влагу синтетическая ткань из полиэстера и эластана. На ощупь как хлопок.

Вещи, созданные по технологии Speedwick

• ActivChill — технология Reebok, отличающаяся плетением нитей в форме пятиугольника. Ткань пропускает воздух, обеспечивает хорошую вентиляцию.

Кроме того, спортивная одежда из синтетических тканей очень практична. После многих стирок майки, лосины и шорты не теряют формы и цвета, их не нужно гладить. Если вы тренируетесь часто — через день или каждый день, это станет большим преимуществом.

Фасон и компрессия

Раньше спортивная одежда у меня ассоциировалась с довольно просторными вещами: растянутыми футболками и широкими штанами, которые нигде не жмут и не давят. Сейчас взгляды на этот вопрос изменились.

Просторная одежда отлично подходит для дома, но во время занятий спортом хлопающие вокруг вас паруса будут мешать. Это плохо влияет на аэродинамические свойства, мешает растяжке. А если вы, допустим, раскатываете тело на массажном валике с шипами, края футболки закатываются под него и это очень раздражает.

Подбирайте одежду, которая плотно прилегает к телу, но не обтягивает. Если вы выбираете синтетические ткани, можете не бояться, что мокрая майка прилипнет к телу и будет мешать.

Помимо специальных тканей и технологий, в спортивных вещах часто используются сетчатые вставки: в зоне подмышек, на спине, на груди. Сетки обеспечивают дополнительную вентиляцию.

Для интенсивных нагрузок подойдёт компрессионная одежда. Она не только хорошо выглядит, но и помогает справиться с непривычно тяжёлыми тренировками. Интенсивный бег, силовые упражнения с поднятием большого веса, подготовка к соревнованиям, а также склонность к отёкам и варикозу — всё это показания к использованию компрессионного белья.

Лёгкое равномерное сдавливание конечностей помогает сосудам выдерживать большие нагрузки. Кроме того, компрессионное бельё снижает боль в мышцах после тренировки и помогает быстрее восстановиться.

И всё же компрессионные вещи стоит оставить на случай непривычных чрезмерных нагрузок. Постоянное ношение такой одежды снижает тонус сосудов.

Нижнее бельё и носки

Велосипедистам и легкоатлетам стоит рассмотреть компрессионное нижнее бельё. У него отсутствуют швы, так что во время тренировок вы сможете избежать потёртостей и дискомфорта. Кроме того, компрессионные трусы равномерно сдавливают мышцы бёдер и ягодиц, уменьшая болезненные ощущения после тренировок и ускоряя восстановление.

Для женщин особенно важно подобрать правильный спортивный топ. Во время бега и прыжков связки груди растягиваются, так что она быстро теряет форму. Возраст, беременность и кормление и так не щадят ваш бюст, помогите ему хотя бы во время занятий спортом.

Спортивные бра шьются из тех же синтетических материалов, что и одежда, но, как правило, они гораздо плотнее. Так что вряд ли получится избежать мокрого от пота белья (тем более оно под майкой, так что влага испаряется уже не так эффективно).

Есть несколько вариантов спортивных бра: из эластичной ткани без чашечек и с разделением на чашечки. Первый вариант просто прижмёт бюст к грудной клетке и зафиксирует его. Мне нравятся такие бра, хотя в них кажется, что у тебя совсем нет груди.

Бра для занятий спортом

Второй вариант — с чашечками — подойдёт для девушек с большим размером.

Чтобы топ хорошо поддерживал грудь и не сдавливал плечи, у него должны быть довольно широкие лямки и широкая эластичная лента внизу. Хорошо поддерживают грудь модели с T-образной и V-образной спинками. Сетчатые вставки могут немного улучшить воздухопроницаемость, но всё равно не надейтесь, что бра останется сухим после интенсивной тренировки (это мой опыт, может быть, у кого-то не так).

Существуют также специальные носки для спорта. От обычных носков они отличаются материалами и некоторыми особенностями кроя. Как и одежда, спортивные носки шьются не из 100-процентного хлопка, а либо из сочетания хлопка с полиамидом или полиэстером, либо из полиэстера и эластана. Это значит, что они лучше пропускают воздух и отводят влагу, дольше служат и не теряют форму.

У спортивных носков более плотная резинка, благодаря которой они не сползают во время тренировок, и более тонкий и плоский шов в области пальцев. Чтобы повторять форму ноги, носки разделяются на правый и левый.

Особенности спортивной обуви

Выбор обуви зависит от вида спорта. Если вы собрались в тренажёрный зал, чтобы работать со штангой и гантелями, не стоит брать кроссовки с усиленной пружинящей подошвой. Она должна быть невысокой (не более 2–2,5 см) и без заметного утолщения на пятке. Также желательно подобрать обувь с рифлёной (чтобы кроссовки не скользили) и достаточно гибкой (чтобы ноге было комфортно) подошвой.

Если вы подбираете обувь для бега, стоит рассмотреть варианты с пружинящей утолщённой подошвой. При выборе беговых кроссовок нужно обращать внимание на несколько параметров:

• строение стопы;
• поверхность, по которой вы будете бегать;
• интенсивность и вид бега.

Чтобы определить особенности строения стопы (степень пронации), проведите тест с листом бумаги и водой. Намочите ногу и оставьте мокрый отпечаток на листе.

Степень пронации

Если у вас гиперпронация или/и есть лишний вес, лучше рассмотреть кроссовки с хорошей амортизацией и супинатором. Последний смягчит удар стопы о землю во время бега и убережёт колени от травм. А вот если у вас нейтральная или гипопронация, обувь с супинатором покупать не стоит: увеличивается риск подвернуть ногу.

Чем больше вес спортсмена и чем меньше подготовлены его связки и мышцы, тем больше он нуждается в поддержке стопы и амортизации. В современных беговых кроссовках для амортизации применяются разные материалы: гель, пена, пластиковые вставки.

Высокая пятка снижает риск травм ахилловых сухожилий, однако жёсткие её части не должны давить на стопу или впиваться в ногу: всё это чревато болью и мозолями после тренировки.

Передняя часть беговой обуви должна быть гибкой. В некоторых современных кроссовках она полностью выполняется из синтетической дышащей ткани. Кажется, что вы бегаете в носках на пружинящей подошве. Это очень удобно.

Кроссовки с мягким носком

У других кроссовок в передней части имеются жёсткие элементы, но в основном верх состоит из сетчатой ткани, которая отлично пропускает воздух.

Кроссовки с сеткой

Не покупайте обувь впритык: между большим пальцем и носком кроссовка должно оставаться около 3 мм. Во время бега стопа увеличивается в размерах. И если палец будет упираться в кроссовок, вы можете повредить ноготь.

При выборе обуви нужно помнить, по какому покрытию и в какое время года вы будете бегать. Для летних пробежек по асфальту, стадиону или беговой дорожке в спортзале подойдут кроссовки с мягкой и тонкой подошвой и тканевым или сетчатым верхом.

Для бега по грунту, например по лесным дорожкам, нужна более жёсткая обувь с глубоким протектором, чтобы защитить ногу. Кроссовки для бездорожья и трейлраннинга имеют дополнительную защиту на носке, чтобы уберечь вас от веток и острых камней, а также глубокий протектор и шипы.

Кроссовки для бега осенью, зимой и весной также более тяжёлые: сетчатые материалы верха сменяются на более плотные, непромокаемые.

Базовый набор для лета или спортзала

Итак, если вы решили заниматься на улице летом или в начале осени, вам понадобится базовый набор вещей для разной погоды:

Если солнечно и жарко:

• майка и шорты из синтетических дышащих материалов;
• лёгкие кроссовки;
• головной убор;
• солнцезащитные очки.

Если дождь и прохладно:

• лёгкая футболка с длинными рукавами;
• шорты или легинсы;
• кроссовки с непромокаемым верхом;
• головной убор с козырьком, чтобы дождь не мешал видеть.

Базовый набор для весны и осени

Бегать в дождливую погоду в лёгкой одежде опасно: можно простудиться. Тем более стоит учитывать, что после серьёзных нагрузок иммунитет несколько снижается.

В тёплую погоду можно надеть легинсы, футболку с длинными рукавами и ветровку. Спортивные ветровки шьют из мембранной ткани, благодаря которой пот не скапливается под курткой, а выводится на поверхность. В то же время верхний слой куртки не пропускает воду и сохраняет тепло. Плюсом будет капюшон. Если его нет, нужна лёгкая спортивная шапка.

Для поздней осени и ранней весны пригодится термобельё. Его шьют из полипропилена или полиэстера, используя особое плетение, за счёт которого влага переносится с поверхности тела на ткань. Швы у термобелья находятся снаружи, так что можно не бояться потёртостей.

Базовый набор для зимы

Нижний слой — термобельё или синтетическая спортивная одежда, отводящая влагу от тела.

Верхний слой — куртки из мембранной ткани, которая, благодаря микропорам, пропускает водяной пар изнутри, но не капли воды снаружи. Испарения от тела проникают через первый слой одежды и выходят на поверхность в виде пара.

Эта технология применяется в одежде известного бренда Columbia. Куртки с пометкой Omni-Tech отличаются водонепроницаемой и отводящей влагу мембраной.

Omni-Tech

Также в куртке может быть дополнительная вентиляция на тот случай, если мембрана не справится с испарениями. Если во время занятий спортом вы сильно потеете, рассмотрите этот вариант.

Есть несколько видов мембранных курток:

• Однослойные. Мембрана наносится на ткань и защищается полиуретановым покрытием. Такие куртки подойдут для весны, они очень лёгкие.
• Двухслойные. В таких куртках мембрана тоже нанесена на ткань, но не имеет полиуретанового защитного покрытия. Вместо него мембрану защищает подкладка из сетки. Такие куртки прослужат дольше.
• Трёхслойные. В таких куртках мембрана находится между двумя слоями ткани: внешним слоем и подкладкой. Это наиболее долговечный вариант.

Куртки с подкладкой из сетки

Одна из самых известных мембран — Gore-Tex. Этот материал из политетрафторэтилена (PTFE) с тонкой PU-плёнкой имеет высокие показатели водонепроницаемости. Одежда и обувь с этой мембраной отлично пропускает воздух и отводит влагу, но и стоит довольно дорого.

Более современная мембрана — eVent. Вместе защитного PU-слоя, снижающего паропроницаемость, здесь используется масляная субстанция, за счёт которой поры мембраны лучше проводят испарения. Беспоровые мембраны вроде Triple-Point и Sympatex очень хорошо защищают от осадков, но довольно слабо отводят испарения тела при высокой влажности воздуха.

На способность куртки отводить пот сильно влияет не только вид мембраны, но и то, что вы надеваете под неё.

Под куртки с мембраной стоит надевать одежду, отводящую влагу: спортивные вещи из синтетических материалов или термобельё.

Если вы наденете вниз толстую хлопковую кофту, она промокнет. Пот не будет эффективно выводиться на поверхность куртки, а вы будете тренироваться в мокрой одежде.

Ещё одна известная технология для зимней одежды — Omni-Heat. Это точки из алюминия на подкладке одежды, по которым легко узнать куртки Columbia. Алюминиевые точки сохраняют тепло тела, а пространство между ними предотвращает перегрев.

Omni-Heat

На ярлыках спортивных курток иногда указывают температуру, при которой вам будет комфортно заниматься. Например, вот куртка для –10 °С и вариант для 0 °С.

Указание температуры

Дополнительные атрибуты

Спортивные шапки делают из сочетания шерсти с синтетическими материалами: полиэстером, акрилом, полипропиленом.

Шапки для более тёплой погоды не имеют дополнительного утепления. Они лёгкие, хорошо отводят влагу. Для суровых холодов лучше взять шапку с утеплением из флиса. Также в мороз и сильный ветер вам может пригодиться балаклава — шерстяная маска, закрывающая лицо.

Если вы не хотите тренироваться с мокрыми волосами, рассмотрите шапки с мембраной Windstopper. Это поровая мембрана, нанесённая на ткань подкладки. Она хорошо пропускает воду в парообразном состоянии. Кроме подкладки и мембраны, у таких шапок есть верхний слой, который защищает от ветра и холода, но пропускает пар. В результате вы не останетесь с мокрыми волосами, но в то же время голова будет в тепле.

Не менее важный атрибут зимних тренировок — перчатки из шерсти и синтетических материалов. Есть варианты с нескользящими вставками и специальным материалом на пальцах для пользования смартфонами.

На этом всё. А в чём тренируетесь вы? Делитесь своими наблюдениями об удобной спортивной одежде в комментариях.

Спортивная одежда, как подобрать с учетом времени года и места тренировки

На чтение 6 мин. Просмотров 2.3k.

Заблуждаются те, кто считает, что для спортивных занятий подойдут любые вещи, не стесняющие движения. Только специально подобранная спортивная одежда сделает активные тренировки безопасными, создаст бодрое, энергичное настроение.

Выбор одежды с учетом видов спорта

Комфорт во время спортивных занятий – это не только просторное помещение, хорошая вентиляция, богатый выбор тренажеров. Качество выполненных упражнений определяет также спортивный гардероб. Вещи подбираются в зависимости от характера движений.

Аэробные упражнения и кардиотренировки

Это прежде всего бег, спортивные танцы, плавание, велогонки, аэробика, лыжи, любые подвижные игры. Красивая экипировка для активного движения должна быть легкой, эластичной, воздухопроницаемой.

Женщинам нужно подбирать правильный топ, который будет поддерживать грудь во время бега или при прыжках. Спортивный бра с широкими плотными лямками, эластичным поясом позволит комфортно заниматься любыми активными тренировками.

Вещи чаще всего шьются из тканей с двухслойной структурой. Благодаря этой особенности, пот отводится от тела на поверхности материалов, распределяется и легко испаряется. В таких изделиях нежарко, они быстро сохнут. Популярные ткани для спортивной одежды: Quik Cotton (хлопок, полиэстер), Speewick (полиэстер, эластан).

Силовые нагрузки

В эту категорию входит бодибилдинг, тяжелая атлетика, футбол, метание ядра. При таких интенсивных физических нагрузках необходима экипировка, которая поможет организму выдержать напряжение. С этой задачей отлично справляется компрессионная одежда. Вещи шьются из специальных эластичных материалов, облегающих тело. Достоинства таких костюмов:

• во время тренировок одежда поддерживает мышцы, усиливает двигательную активность;
• благодаря равномерному сдавливанию, изделия помогают сосудам выдерживать сильные нагрузки;
• уменьшаются мышечные боли после спортивных занятий, организму легче восстанавливаться.

Но не следует злоупотреблять компрессионными изделиями. Если их постоянно носить, возникает опасность понижения тонуса сосудов.

Тренировки на растяжку

Основные виды спорта – йога, пилатес. Для занятий йогой подойдет гардероб, который не будет мешать расслабиться или сконцентрироваться. Оптимальный вариант – длинные легинсы или неширокие трикотажные брюки, облегающие майки/топы. Предпочтительней изделия, пошитые из натуральных тканей (лен, хлопок).

Занятия пилатесом помогают сжигать лишний вес. Поэтому без обильного потоотделения на тренировках не обойтись. Комфортно будет заниматься в одежде, пошитой из современных материалов (хлопок/синтетика). Натуральные волокна в материале гипоаллергенны и позволят вещам «дышать». А синтетика поможет одежде сохранить форму, сделает ее эластичной и удобной (особенно бесшовные модели). Лучшие оттенки для спортивной экипировки – приглушенные, которые не будут отвлекать от упражнений.

Варианты комплектов с учетом времени года и места занятия

Спортивная одежда, подобранная по сезону, позволит не снижать темп тренировок в любое время года. Можно поделить экипировку на «зима» и «лето» условно, поскольку современные спортивные сооружения позволяют летом заниматься фигурным катанием, а зимой бегать или кататься на велосипеде.

Летние тренировки

Для занятий на открытом воздухе надеваются легкие вещи, чтобы не получить тепловой удар. Не следует экономить и выбирать обычные трикотажные/хлопковые изделия. Поскольку эти материалы быстро впитывают влагу, медленно сохнут.

Активно двигаться будет комфортно в костюмах, сшитых из специальных тканей, обеспечивающих воздухообмен и быстрое испарение пота. Базовый набор для занятий в спортзале или на открытом воздухе: майка/шорты (для солнечной погоды), футболка с длинным рукавом/легинсы/тайтсы (для прохладного дня или помещения). Вещи могут быть как облегающего фасона, так и свободного.

Яркая летняя спортивная одежда улучшает настроение, придает бодрости. Для энергичных модниц выпускаются изделия, декорированные специальными вставками или сочетающие материалы контрастных оттенков, с неоновыми элементами или украшенные оригинальными принтами.

Спортивные занятия зимой

Для тренировок на улице в холодный период года выбираются костюмы, которые будут одновременно согревать и не сковывать движения. Для их пошива используется специальная легкая ткань, пропускающая воздух и защищающая от ветров, благодаря особой мембране Windstopper, или Omni-Tech (каждый производитель называет мембрану по-своему).

При активных занятиях тело постепенно разогревается. Поэтому имеет смысл подбирать многослойную экипировку. Базовый зимний набор:

• первый слой (термобелье) помогает коже свободно дышать, незаметно выводит ненужную влагу;
• второй слой – теплоизоляция. Свитер, теплая толстовка обогревают организм и оберегают от холода;
• третий слой – наружная защита. Ветровки или специальные куртки защищают спортсмена от неблагоприятных погодных условий (снег, дождь).

Удобно, что по мере разогревания на тренировке, отдельные вещи можно снимать: жилет, спортивную куртку, толстовку. Модная спортивная одежда – тайтсы также могут быть утепленными, ветронепродуваемыми.

Требования к одежде

Спортивные занятия помогают поддерживать тело в тонусе. Разнообразие видов тренировок позволяет легко подобрать вариант, подходящий человеку по темпераменту и комплекции. Чтобы занятия были в радость и приносили пользу, нужно правильно подбирать экипировку. Можно выделить несколько условий, важных при выборе спортивных костюмов:

• одежда должна сидеть по фигуре, но не сильно облегать;
• выбираются вещи, имеющие сетчатые детали. Эти элементы обеспечивают дополнительное проветривание, располагаются в зонах подмышек, спины, груди. На некоторых вещах могут быть просто вентиляционные разрезы;
• цвет одежды для спорта и активного отдыха выбирается индивидуально. Всегда нужно руководствоваться своими эмоциями и настроением. Хотя есть мнение, что для йоги лучше подойдут пастельные/спокойные оттенки, для спортивных танцев – пестрые, для фитнеса – люминесцентные;
• изделия с плоскими швами меньше натирают и раздражают кожу.

При выборе спортивного гардероба не последнее значение имеет материал. Основные гигиенические параметры, которые учитываются при создании одежды: теплопроводность, паропроницаемость, воздухопроницаемость, гигроскопичность, испаряемость.

Популярные бренды

Спортивный стиль в одежде стал модным и популярным трендом благодаря нескольким известным фирмам. Adidas – знаменитый бренд, создающий экипировку для различных спортивных направлений. При изготовлении моделей активно применяются современные технологические разработки материалов. «Умная одежда» следит за состоянием здоровья спортсмена и по беспроводной связи передает информацию на компьютер.

Марка Nike – общепризнанный лидер-производитель модной спортивной одежды. Популярна благодаря широкому ассортименту изделий разных расцветок, функциональности. Вещи имеют удобные карманы, компрессионные элементы, «вентиляционные» сетки, отражающие нашивки/картинки. Все эти детали повышают комфортность одежды.

Puma признана лучшим производителем спортивной одежды оригинальных оттенков. Выпускает в основном экипировку для футболистов, мотоциклистов и спортсменов других направлений. Специализация и оригинальная подборка цветовых решений ярко выделяют бренд на фоне других фирм. Спортивный стиль одежды от Puma очень популярен.

Ведущие фирмы-изготовители компрессионной одежды: Skins, BSC, Under Armour и другие. Изделия создаются по бесшовной технологии, что делает их более комфортными.

Спортивная индустрия развивается настолько быстро, что становится сложно за ней уследить. Новые виды спортивной одежды придадут любым тренировкам эффективности и комфорта.

Видео

Фото

Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом

Важно правильно выбрать одежду и обувь для полноценных занятий физическими упражнениями. Одежда должна быть такой, чтобы её покрой и размеры не затрудняли дыхания, кровообращения, не стесняли движений.

Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. Для занятий гимнастикой, подвижными и спортивными играми, лёгкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от +14° С и выше лучше всего надевать трусы, майку или футболку. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и не мешает испарению. В таких случаях, учитывая индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани.

В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее бельё из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки — варежки. Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть лёгкую куртку из плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать всем особенностям строения стопы и быть удобной в движении. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и потёртости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь ещё и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё, прилегающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязнённую и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.

В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

Вопрос о поддержании репродуктивной функции человека средствами физической культуры на первый взгляд кажется наивным и несколько некорректным, как бы ещё и нескромным. Но это только на первый взгляд, а на самом деле вопрос достаточно серьёзный. Стоит только на минуту задуматься над очень простой ситуацией: возможно ли повлиять на собственную наследственность, и если да, то каким образом и при помощи чего? Характер наследования таких признаков, как вес, рост, уровень артериального давления, устойчивость иди предрасположенность к различным заболеваниям, определяется сложным взаимодействием генов. В то же время в значительной степени развитие указанных признаков зависит от влияния и воздействия окружающей среды. Человек, предрасположенный к худощавости, в случае избыточного питания может повлиять на свою наследственность и сделать организм предрасположенным к полноте.

Проявление наследственности до возраста, когда человек начинает осознавать самого себя, протекает как бы автоматически, полностью под влиянием окружающей среды, которую обеспечивают родители. С момента осознания себя человек приобретает способность оказывать воздействие на ход собственного развития, умственную и двигательную деятельность. Наследственность человека невозможно рассматривать отдельно от целостности его физической сущности, поэтому использование средств физической культуры в той или иной мере, несомненно, оказывает влияние на поддержание репродуктивной функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как определить достаточность использования средств физической культуры, чтобы не нанести вреда.

Вспомним основные средства физической культуры. Это гигиена, физические упражнения, закаливающие процедуры. Необходимо помнить, что гигиена  не только залог здоровья и бодрости, а ещё и необходимое условие предупреждения травм, получения от каждого тренировочного занятия максимальной пользы.

Личная гигиена — это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составляющие повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа — не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных воздействий, играет важную роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для эффективного выполнения кожей вышеперечисленных функций необходимо её содержать в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день — утром и вечером. Умываться утром лучше холодной водой, она придаёт бодрость, способствует закаливанию. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях физическими упражнениями.

Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом на естественное закаливание. Рецепт этого «эликсира здоровья» прост: солнце, воздух и вода (см. БИЛЕТ № 4 — ответ на вопрос 3).

Когда занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной возникновения болезней и травм. Только при неправильном режиме и методике тренировки, использовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном состоянии или других нарушениях режима (сочетания больших физических и умственных напряжений, употребление алкоголя и наркотиков, нарушение сна, режима питания и т.д.) могут возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся снижением работоспособности, ухудшением состояния здоровья, что отрицательно сказывается и на репродуктивной функции человека.

В чём видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности. Составьте план реализации индивидуального контроля за собой

Зачастую путают два понятия: «физическая подготовленность» и «физическая подготовка». Физическая подготовленность — это результат физической подготовки, выражающийся в определённом уровне развития физических качеств, а также двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной деятельности (трудовой, спортивной и т.п.).

В зависимости от цели определения уровня двигательной подготовленности выбирается наиболее целесообразная система оценки. С помощью специальных нормативов оценивается физическая подготовленность в следующих случаях: на уроках физической культуры, на экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно-учебные заведения, в отряд космонавтов, во время классификационных соревнований на присвоение спортивного разряда по какому-либо виду спорта.

Опираясь на определённые единицы измерения (метры, сантиметры, километры, секунды, минуты, разы и т.п.), физическую подготовленность можно оценить по приростам, что в большей мере подходит для индивидуального контроля за результативностью использованных во время занятий физическими упражнениями средств и методов.

Например, двое юношей при равном физическом развитии (весе, росте и т.д.) в сентябре показали одинаковый результат в прыжках в длину с места, который был равен 155 см. Повторное измерение в конце учебного года (май) показало, что у одного из них результат стал 180 см, а у другого 170 см. Индивидуальный прирост у первого составил 25 см, у второго-15 см. Рассмотрев эти приросты с учётом того, как они занимались физическими упражнениями и какой вели образ жизни, можно выработать для них индивидуальные рекомендации по нагрузкам во время занятий физическими упражнениями, режиму питания, труда и отдыха.

Контроль за уровнем развития физических качеств можно осуществлять, используя таблицы, приведённые ниже.

Мои рекорды

Дневник самоконтроля

Какя нужна одежда для тренировок в зале, основные правила выбора

Каждый из нас хочет быть здоровым, сильным и красивым. Для этого мы проводим все больше и больше времени в тренажерном зале. С ростом популярности активного образа жизни фитнес-студии стали нашим вторым домом. Но интенсивные упражнения требуют больших усилий. Чтобы сделать обучение более легким и приятным, повысить комфорт и избежать неприятных травм, нам понадобится одежда для тренировок в зале.

Можно, конечно, тренироваться в обычном спортивном костюме и кроссовках. Однако, если вы хотите позаботиться о своем здоровье и внешности, выбирайте специальную спортивную одежду и аксессуары. Правильный наряд не только обеспечит безопасность и комфорт во время интенсивных физических нагрузок, но также станет дополнительной мотивацией для тренировок. Потому что, если вы уже купили фитнес-одежду, вы должны использовать ее.

Обувь для тренировок

Спортивная обувь является основным аксессуаром-, независимо от вида упражнений. Она должна обеспечивать правильное распределение нагрузки на ноги, суставы и позвоночник. Помните, что обувь следует выбирать в соответствии с формой стопы и типом тренировки, которую вы делаете. Ведь для бега и для фитнеса нужны совершенно разные виды кроссовок. Следует, в первую очередь, обратить внимание на высоту обуви и ее размер.

Модель для фитнеса не должна быть слишком тугой или слишком свободной — во время аэробики нога будет двигаться, ударяясь о переднюю часть может причинять боль. Кроме того, слишком свободная обувь увеличивает риск травмы лодыжки.

Кроссовки для бега должны быть прежде всего удобными и обеспечивать достаточный комфорт. Их правильный выбор сведет к минимуму риск получения травмы и уменьшит боль, которая может возникнуть в результате неправильной техники бега или плохого физического состояния.

При выборе такой обуви обязательно учитывайте поверхность, по которой вы будете бегать. Здесь есть варианты для улицы (например, по тротуарам, асфальту, парковым дорожкам) или для занятий в помещении, например, на беговой дорожке. Модель для спортзала должна иметь устойчивую подошву и оптимальную систему вентиляции внутренней части. В противном случае вам придется стирать и проветривать обувь после каждого занятия.

Спортивный бюстгальтер

Хотя спортивный бюстгальтер часто игнорируется, особенно женщинами с небольшим размером груди, он должен быть основой экипировки. Его основная функция заключается в том, чтобы обездвижить бюст, то есть ограничить его движение.

По словам специалистов, изучающих спортивные проблемы, поддерживающий спортивный бюстгальтер, поглощает вибрации и уменьшает движения груди на 74%, тогда как обычный только на 38%.

Во время интенсивных физических упражнений грудь движется с разными частотами. К сожалению, на груди нет мышц, они состоят из кожи и полосок соединительной ткани, которые называются связками Купера. В результате интенсивных движений они растягиваются. Как следствие, грудь теряет упругость и эластичность, становится провисшей.

Важно отметить, что это необратимый процесс! Вот почему выбор правильного бюстгальтера так важен!

При выборе бюстгальтера для занятий спортом обратите внимание на такие нюансы:

1. Лучше брать бесшовный вариант, он не будет натирать кожу.
2. Резинка под грудью должна плотно прилегать к туловищу. Если у вас есть сомнения по поводу размера, лучше выбрать меньший, потому что резинка будет растягиваться.
3. Отличный вариант — модели без застежек, которые одеваются через голову. Тем не менее, женщинам с большей грудью следует выбирать модель с застежкой, желательно с, как минимум, 3 крючками.
4. Бретельки должны быть как можно шире, чтобы обеспечить хорошую поддержку груди и не врезаться в плечи.

Помните, что на одежде для спорта не нужны кружева и украшения. Они могут натирать и вызывать дискомфорт.

Футболка

Некоторые тренируются в классической футболке, но профессионалы не рекомендуют это. Лучше всего для активных физических занятий подходит компресионное белье. Любой, кто тренировался в такой одежде, никогда не расстается с ней. Если вам не стыдно за свое тело, выберите идеально облегающую модель. Не надевайте хлопчатобумажные или льняные футболки. Хлопковая футболка впитывает пот и быстро намокает. Тогда, во-первых, вы чувствуете себя некомфортно, а во-вторых, с каждой минутой она все больше прилипает к телу.

Майка должна быть из так называемых технических тканей, то есть полиэфира или полиамида, или их смеси. Эти синтетические ткани легкие и воздушные. Кроме того, они не впитывают пот, а отводят его от тела.

Если вам нужна свободная футболка, которая слегка маскирует фигуру, выбирайте вариант без эластана.

Лосины

Широкие спортивные костюмы не являются хорошим решением для тренажерного зала. Леггинсы идеальный вариант, они очень удобные и универсальные. Лучше отдать предпочтение длинным брюкам, которые максимально защищают от натирания. Предложения производителей включают в себя различные модели, от минималистичных (одноцветных) до узорчатых, металлических или блестящих.

Спортивные шорты

Шорты идеально подходят для теплых дней, или когда вы знаете, что сильно потеете, даже если в тренажерном зале есть кондиционер. Их надо выбирать точно так же, как остальную часть снаряжения для тренировок. Подберите цвет, длину и ширину в соответствии с индивидуальными предпочтениями и типами упражнений, которые вы обычно выполняете.

Нарукавная повязка

Дополнительные гаджеты — не самая важная вещь в спортзале, но если вы считаете, что тренировка без вашей любимой музыки не обойдется, приобретите повязку со специальным чехлом для телефона

Спортивные перчатки

Этим элемент спортивной экипировки рекомендуется не только для любителей фитнеса, но и для всех тех, кто имеет какой-либо контакт с гирями. Перчатки могут эффективно защитить руки от ссадин и мозолей на внутренней стороне ладони. Лучше всего купить модель с жестким запястьем, которое обеспечит дополнительную фиксацию.

Спортивная повязка

Если у вас длинные волосы или челка, не забывайте про повязку. Она не только отлично поддерживает волосы, но и впитывает пот. Убедитесь, что на ней есть силиконовая полоска изнутри, которая будет удерживть его в одном месте, даже если вы сильно потеете. Ободки бывают разных цветов и могут стать интересным дополнением ко всему наряду.

Носки

Важным элементом спортивной одежды также являются носки. Здесь есть выбор между короткими носками, которые незаметны из-под обуви и длинными спортивными моделями с дополнительным усилением голени и колена.

Охлаждающее полотенце

Маленькое полотенце будет полезно в тренажерке, чтобы протереть скамью или тренажер от оставшихся потных следов. Вы можете купить классическое полотенце или выбрать охлаждающую модель. Второй вариант дает немедленный эффект охлаждения после, или во время, физических упражнений. Высокая эффективность материала, из которого он сделан, обеспечивает на 30% более низкую температуру по сравнению с обычным полотенцем. Прекрасно работает в жаркие дни и когда вам нужно освежиться.

Спортивная сумка

Конечно, можно использовать и обычный рюкзак, но спортивная сумка с отделениями для обуви, одежды, личных безделушек и бутылки с водой, безусловно, будет более функциональной. Если в вашей сумке нет отделений, возьмите с собой несколько пластиковых пакетов, например, чтобы положить в них носки после

Правильный выбор одежды и аксессуаров для тренировок в зале обеспечит вам комфорт и хорошее настроение, а значит желание приходить на занятия регулярно.

Как правильно выбрать одежду для занятий фитнесом вы узнаете из видео.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Консультация по физкультуре (средняя группа): Одежда детей для занятий физкультурой

Одежда детей для занятий физкультурой

            Физкультурные занятия – основная форма систематического обучения детей физическим упражнениям.

           Значение занятий заключается в комплексном формировании культуры движений, систематическом осуществлении оздоровительных, образовательных и воспитательных задач, выполнение которых обеспечивает физическое развитие, функциональное совершенствование организма, укрепление здоровья ребенка, приобретение им правильных двигательных навыков, воспитание физических качеств и эмоционально-положительного отношения к физкультуре и спорту, всестороннее развитие личности.

            Физкультурное занятие обязательно требует соблюдения техники безопасности  при его проведении. Одним из обязательных условий ее соблюдения является наличие  спортивной формы у детей.       Подбор одежды для физкультуры в детском саду часто становится проблемным вопросом для родителей. Однако этот вопрос достаточно важный. быть Одежда должна такой, чтобы в любой ситуации, при организации любой деятельности ребенок чувствовал себя легко, уютно, комфортно.  Родителям необходимо помнить, что во время физических упражнений повышается потоотделение, поэтому если ребенок наденет шорты на колготки, он вспотеет. В связи с этим, основным  требованием при проведении физкультуры в помещении является обязательное одевание носочков. Так же следует знать, что в этой же одежде, в соответствии с санитарными требованиями, нельзя находиться далее в групповой комнате, то есть у вашего ребенка должна быть специальная форма для занятий физкультурой, которая одевается непосредственно перед занятием и снимается после него.

            Одежда  детей должна быть хорошего качества, чистая, сухая, из натуральных  материалов, соответствовать размеру ребенка и не стеснять его движений. Обувь должна соответствовать размеру стопы, чтобы не стеснять ногу и не нарушать кровообращение, быть лёгкой и удобной, подошва – мягкой и гибкой.

           Таким образом, для занятий в помещении необходимо приобрести: футболку, шорты, чешки, носки:

           1. Футболка. Футболка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов, без декоративных элементов, отвлекающих внимание детей. Желательно, чтобы у всех детей группы были футболки определённого (белого) цвета. Это вырабатывает у детей командный дух при проведении эстафет и спортивных праздников.

            2. Шорты. Шорты должны быть темного, желательно черного цвета, неширокие, не ниже колен. Многие дети приходят на занятие в бриджах, что мешает им выполнять основные виды движения, такие как прыжки, бег, упражнения на растяжку и т.д.

         3. Обувь. Необходимо иметь чешки. Именно чешки, а не другая спортивная обувь являются неотъемлемой частью спортивной формы в ДОУ, т.к. чешки принимают форму ноги ребенка и помогают при коррекционной работе, за счет тонкой подошвы дети невольно проводят профилактику плоскостопия. Категорически запрещено приходить на занятия физкультурой в шлепанцах, туфлях с каблуком, простых носках!

         4. Носки. Носки лучше не слишком теплые, из натуральных тканей,  предназначенные для частых стирок. Желательно подобрать их по цвету под физкультурную форму.

Физкультурные занятия проводятся осенью, зимой и весной как в помещении, так и на воздухе. В летнее время (за исключением дождливых дней) все занятия организуются на воздухе, на физкультурной площадке.

          Занятия в помещении и на воздухе взаимосвязаны: они осуществляют комплексное решение всех оздоровительных и воспитательно-образовательных задач. Для занятий на воздухе не нужно приобретать отдельный комплект одежды, однако в дни, когда по расписанию у детей есть физкультура, лучше всего приводить их в детский сад в так называемой активной одежде: спортивный костюм, леггинсы и т.п. (учитывая погодные условия). К одежде для занятий физкультурой на улице предъявляются те же требования: чистота, удобство, подходящий размер, натуральные ткани и т.д. Из обуви подходят: кроссовки, кеды, мокасины, спортивные ботинки и т.д. Обувь для улицы должна быть изготовлена из мягких материалов, иметь супинатор, очень важно, чтобы подошва была упругой, иначе ребенку будет сложно выполнять некоторые упражнения (например, подниматься на носочки). Спортивная обувь должна быть не слишком тяжёлой. Во время занятий ребенку должно быть легко и удобно поднимать ноги. 

Как правильно одеваться для занятий зимними видами спорта

Как одеваться для занятий зимним видом спорта? Планируется поездка на горнолыжный курорт, хочется заниматься сноубордом, лыжами или кататься на коньках? Тогда очень важно, чтобы одежда не мешала, а способствовала комфортной реализации задуманного. Варианты одежды для зимних видов спорта: массивные свитера, чрезмерно дутые пуховики и брюки ушли в прошлое.

На смену им пришли высокотехнологичные материалы, которые способствуют:

• поддержке естественного тепла;
• комфортному движению;
• впитыванию лишней влаги;
• хорошей вентиляции;
• надежной защите от ветра, снега и мороза.

Особо выделяются такие марки одежды для зимних видов спорта, как: Gore-Tex, Novadry, Thinsulate. Все они были специально созданы для спортивной одежды и соответствуют всем требованиям занятий. Кроме того, костюмы для зимних видов спорта – это дополнительная защита при падении.

Одежда должна иметь три слоя:

• Первый слой одежды называется «второй кожей», то есть та часть вещей, которая находится в непосредственном контакте с кожей. Для ее изготовления используется либо натуральный материал, либо специально синтезированный термослой, способствующий удержанию тепла, быстрому выведению влаги и высыханию. Широкий ассортимент термобелья представлен на сайте Декатлон.
• Второй слой является изолирующим. Основная его задача — не дать теплу уйти наружу, а холоду проникнуть внутрь.
• Третий защитный слой. Под ним подразумеваются куртки для зимних видов спорта.Они изготовлены из нескольких слоев. Верхний имеет не только оригинальный дизайн и яркую расцветку, но и высокую прочность. Особое внимание уделяется местам на локтях, где чаще всего случается трение при обучении. Важная особенность курток – отталкивание влаги. Если пуховик не обладает таким качеством, то вскоре после занятий он намокнет и станет тяжелым, а значит, будет мешать заниматься.

Аксессуары для зимних видов спорта

Нельзя сбрасывать со счетов и такие вещи, как: шапки, шарфы, рукавицы или перчатки. Именно эти детали препятствуют проникновению холода через открытые участки тела: руки, шею, голову. В зависимости от погоды и вида спорта можно подбирать специальные наушники либо повязку на голову, в которой будет значительно комфортнее. Носки лучше всего также брать специальные, способные быстро высыхать и не удерживать влагу, охлаждая ноги.

Говоря о цифрах в измерении качеств одежды, надо отметить, что значение для влагоотталкивающего свойства должно быть не менее 8 тысяч г/м2/24ч. Воздухонепроницаемость не менее 10 тысяч миллиметров по Шмерберу. Для занятий фрирайдеров этот показатель должен быть не менее 20 тысяч миллиметров. Качественная одежда – залог получения удовольствия от спорта и достижения высоких результатов.

Все товары для зимних походов вы можете найти на нашем сайте в разделе «Походы», а также «Горные лыжи и сноуборд»

Урок 12. как выбрать одежду и обувь для занятий физическими упражнениями — Физическая культура — 5 класс

ВАЖНО!

Спортивная одежда должна быть лёгкой и соответствовать времени года. К тканям спортивной одежды предъявляются следующие гигиенические требования: малая теплопроводность, значительная пористость, хорошая воздухопроницаемость, небольшая гигроскопичность, высокая эластичность, прочность и малая усадка при высыхании. Одежда должна быть свободного покроя, не ограничивающего движения, не должна нарушать кровообращение, дыхание, пищеварение, а также вызывать потёртости или раздражения кожи швами, складками, застежками. Рациональный гардероб должен включать: носки хлопчатобумажные и шерстяные, трусы, майку-футболку, костюм тренировочный трикотажный и костюм с начёсом, шапочку летнюю и теплую, варежки, кеды на 1—2 размера больше обычной обуви, ветрозащитную куртку. 

К спортивной обуви предъявляются гигиенические требования: соответствие индивидуальным особенностям стопы; удобной при ходьбе; прочной; эластичной; не тяжелой; не скользкой. 

Правила хранения одежды:

1. Выстирать и отутюжить хлопчатобумажную одежду. 
2. Вычистить обувь. Проветрить и просушить одежду и обувь. Приготовить плотные матерчатые мешки, чехлы для одежды и контейнеры с доступом воздуха. 
3. Синтетические куртки лучше хранить в вакуумных мешках. Чтобы вещи не потеряли форму надо повесить на вешалки-плечики с объемными плечами. 
4. Обработать обувь силикагелем. Обработать одежду и контейнеры средствами от моли и жучков. 
5. Помыть и обработать место хранения: шкаф, сундук, антресоль и т. д. 
6. Аккуратно уложить вещи, в соответствии с сезонным предназначением.  

Правила подбора спортивной одежды. 

Для разных видов спорта необходима разная одежда и обувь. Для занятий активными видами спорта подходят кроссовки с пронатором (специальный амортизатор, за счет которого снижается нагрузка при беге на позвоночник и колени). Подошва должна быть толстой с массивными зацепами. Для занятий единоборствами хороша будет лёгкая обувь с тонкой и плоской подошвой. Качественная спортивная обувь преимущественно состоит из синтетических материалов – они превосходят натуральные по своим характеристикам. 

Размер спортивной одежды и обуви — это некоторый буквенный или цифровой код, соответствующий определённым линейным параметрам человеческого тела либо его частей, для которого (которых) предназначена данная деталь одежды. Для упрощения выбора подходящей тому или иному человеку одежды и обуви производителями используются системы обозначений размеров. В большинстве случаев размер наносится на бирку, прикрепленную к одежде, а в случае обуви он может находиться на подошве или стельке. 

При выборе размера спортивной обуви необходимо соблюдать следующие правила: 

– в середине стопы кроссовок должен прилегать плотно; 

– выбрать спортивную обувь на пол размера больше. 

 Одежда для тренировок так же подбирается из перечисленных выше требований. Лучшим выбором будет одежда из синтетических волокон, так как физические нагрузки связаны со значительным выделением пота. Эта одежда не задерживает пот, и тело остается сухим. Спортивная одежда должна быть удобной в носке и не стеснять движений во время тренировочных занятий.  

При стирке спортивной одежды необходимо: 

– выбрать спортивный режим в стиральной машине; 

– подобрать одежду по цвету; 

– подобрать одежду по составу; 

– засыпать соответствующий стиральный порошок. 

Как правильно привести себя в форму для любого спорта

«Вы должны привести себя в форму».

Если вы спортсмен или тренер, вы слышали или говорили об этом на каком-то этапе своей карьеры. Это верное утверждение: спортсмены должны быть в достаточно хорошей форме, чтобы делать то, что им нужно делать на поле.

Но что такое «игровая форма»?

Для толкателя ядра игровая форма бросает удар так часто и настолько, насколько это необходимо для победы. Есть ли отрицательные стороны для этого спортсмена в усиленной тренировке? Возможно.

У футболиста совершенно разные потребности.

В этом загвоздка в тренировках по легкой атлетике: знание того, какие энергетические системы (типы кондиционирования) необходимы и в каком количестве для эффективной игры. Так как же узнать, что делать и сколько? Какие недостатки в том, чтобы делать слишком много? Как вы организуете тренировку для повышения производительности?

Давайте исследуем и ответим на эти вопросы.

Анализируйте свой спорт

Прежде чем вы начнете думать о том, какие типы физической подготовки важны для вас, первым делом нужно разбить игру, которую вы пытаетесь улучшить.Хотя приведенный ниже список не является исчерпывающим, он должен дать вам представление о том, что вам нужно.

Короткий (длина) Усилие / длинный упор

• Спринт (55-200 метров)
• Прыжки (высокие, длинные, с барьерами и т. Д.)
• Толкание ядра
• Диск
• Бейсбол

Среднее усилие / длительный отдых

Длительное усилие / длительный отдых

Кратковременное усилие / умеренный отдых

• Гольф
• Футбол
• Тяжелая атлетика
• Волейбол

Среднее усилие / умеренный отдых

Длительные усилия / умеренный отдых

Кратковременное усилие / Кратковременный отдых

Среднее усилие / Sh ort Остальное

Долгое усилие / короткое отдых

Непрерывный

Эти классификации могут помочь вам определить периоды отдыха.Если ваш вид спорта допускает 45 секунд отдыха между 5-секундными всплесками усилий, вы, скорее всего, захотите тренироваться в некоторой степени, чтобы повторять это снова и снова, сохраняя свои навыки и уровни мощности на максимальных или близких к ним.

Анализируйте свои потребности

Кого вы пытаетесь улучшить? Если спорт требует в первую очередь анаэробных затрат энергии, вам следует сосредоточиться на проверке анаэробных способностей ваших спортсменов. Некоторые тесты, такие как 300-ярдовый Shuttle, дают вам как общий результат (в виде времени), так и компонент кондиционирования.Например, два спортсмена, бегущие на 300-ярдовом челноке, могут выглядеть так:

Спортсмен A: попытка 1 = 50 секунд; Попытка 2 = 55 секунд; Попытка 3 = 60 секунд

Спортсмен B: попытка 1 = 55 секунд; Попытка 2 = 57,5 ​​секунды; Попытка 3 = 60 секунд

Кто лучше?

Зависит от потребностей спортсмена. Если он толкатель ядра, спортсмен А находится в лучшей форме для своего вида спорта. Если он хоккеист, Спортсмен Б не будет так сильно увлекаться периодами и, следовательно, будет сильнее финишировать.

Знание потребностей своего вида спорта и тестирование спортсменов, чтобы понять, где они сильны и слабые, помогут вам сосредоточить их тренировки.

Изучите энергетические системы

Типы энергосистем:

• ATP-PC (высокая мощность, короткое время действия)
• Гликолитический (умеренная мощность / короткое время действия)
• Окислительный (низкая мощность / длительный срок действия)

Они традиционно известны как креатинфосфатная, анаэробная и аэробная энергетические системы.Рассматривая свой вид спорта, вы можете начать с понимания того, какие из них имеют приоритет.

Типы обучения

Поляки, Гассеры, Спринт, Пробежки, Самоубийства, Тесты на звуковые сигналы. Честно говоря, не имеет значения, что вы выберете, если вы эффективно бросаете вызов своему сердцу и телу, прилагая усилия, необходимые для того, чтобы заставить каждую из энергетических систем адаптироваться.

Если вы играете в бейсбол или тренер и занимаетесь только поляками, шансы на то, что вы проявите себя наилучшим образом, невелики.То же самое и с футбольной командой, которая занимается самоубийствами только после тренировки, когда все уже устали.

Посмотрите на энергетическую систему, необходимую для вашего вида спорта, посмотрите на продолжительность, необходимую для адаптации, и атакуйте ее, а затем подберите свой отдых, чтобы он соответствовал виду спорта.

Так как же добавить в тренировку кондиционеры, улучшающие производительность? Эта установка даст вам представление о том, как мы подходим к этому в Superior Athletics. Этот сценарий предназначен для футболиста из колледжа в начале лета.

Здесь вы видите, что мы используем умеренный уровень окислительной работы несколько раз в неделю, чтобы очистить организм от предыдущих тяжелых тренировок. Это улучшает восстановление и предотвращает чрезмерную болезненность тела.

Одна гликолитическая сессия считается более сложной во второй половине дня 2-го дня, в то время как вторую тренировку я считаю во время более интенсивной скоростной тренировки в день 6.

Когда мы думаем о «выходных днях», мы стараемся сбалансировать часы отдыха вместе.Я стараюсь складывать две или три коробки вместе, когда могу. Всякий раз, когда мы складываем три коробки, мы знаем, что у нас есть более 24 часов отдыха, даже если мы каким-то образом тренируемся в дни подряд. Таким образом, я знаю, что у нас есть два 24-часовых (+/-) — часовых блока между приступами усилий, а также два 24-часовых перерыва.

Управляя своим отдыхом и производительностью, важно понимать, как отдыхать, развивать и подталкивать систему вниз, помимо того, чтобы дать своему телу то, что ему нужно для успеха.

В конце концов, вы хотите максимизировать способности, сочетая практику и развитие навыков. Никто не хочет быть самым спортивным проигравшим спортсменом.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

.

Руководство по тренировкам для новичков

1. Сохраняйте водный баланс

Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня гидратации.

Пополнение запасов жидкости во время тренировки важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при тренировках при высоких температурах (16, 17).

Кроме того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовить вас к следующей тренировке (18, 19).

2. Оптимизируйте свое питание

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать свою фитнес-программу.

Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировки. Углеводы особенно важны, так как они могут подпитывать мышцы перед тренировкой (20).

Углеводы также важны после тренировки для пополнения запасов гликогена и способствуют усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления (17).

Кроме того, белок улучшает восстановление мышц после упражнений, восстанавливает повреждения тканей и наращивает мышечную массу (17, 18).

Наконец, было доказано, что регулярное употребление здоровых жиров помогает сжигать жир и сохранять мышечное топливо во время тренировок, продлевая вашу энергию (20).

Щелкните эти ссылки, чтобы получить дополнительную информацию о питании перед тренировкой и после тренировки.

3. Разминка

Перед тренировкой важно разогреться. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты (21, 22).

Он также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки (22).

Просто начните тренировку с некоторых аэробных упражнений, таких как махи руками, удары ногами и выпады при ходьбе.

В качестве альтернативы вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнения, которое вы планируете делать.Например, прогуляйтесь, прежде чем бегать.

4. Охлаждение

Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние.

Пара минут, чтобы остыть, могут помочь восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность болезненности мышц (22, 23).

Некоторые идеи для заминки включают легкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после тренировки с отягощениями.

5. Слушайте свое тело

Если вы не привыкли тренироваться каждый день, помните о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить. Преодоление боли — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Также помните, что более усердные и быстрые тренировки не обязательно лучше.

Если вы потратите время на прогресс в фитнес-программе, это поможет вам поддерживать свой распорядок в долгосрочной перспективе и максимально использовать его.

Резюме:

Не забывайте пить, придерживайтесь сбалансированной диеты, разогревайтесь перед тренировкой, остывайтесь после нее и прислушивайтесь к своему телу.

.

Как правильно одеваться в Китае — в разных ситуациях

В Китае люди все чаще одеваются, как на Западе, однако три разных вещи, для которых нужно правильно одеваться: 1) погода, 2) уважение к местной культуре и 3) особые случаи. Позвольте нам помочь вам понять, как одеваться в Китае, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Повседневные путешествия

Одевайтесь по случаю путешествия по Китаю.

Обычно мы говорим, что туристы в Китае должны « одеваться как на Западе .»Это означает, что все, что вы носите в обычный день дома, в целом подходит и для повседневного путешествия по Китаю».

Конечно, вы захотите принять во внимание местные погодные условия, собирая свой дорожный гардероб. Но по большей части нет причин покупать совершенно новые наряды специально для поездки. Удобная обувь для ходьбы, подходящие к погодным условиям слои и полезные аксессуары, такие как надежные сумки и полезные шляпы (от тепла или солнца), — все это вполне приемлемый выбор.

Некоторые исключения из правила

Конечно, в некоторых случаях, чтобы правильно одеться, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой традиционный гардероб. Но не волнуйтесь. Мы собрали все, что вам нужно знать об этих уникальных ситуациях, здесь, в этой статье, чтобы вы всегда были одеты должным образом для своих приключений в Китае.

религиозные достопримечательности

Уважение является ключевым моментом при посещении религиозных мест.

Посещая храмы и другие святые места, принято носить более скромную одежду. Убедитесь, что ваши плечи и колени прикрыты — самое важное правило. При посещении религиозных мест, таких как буддийские храмы и святыни, рекомендуется ношение такой уважительной одежды. Иногда вас могут ожидать снимать обувь при входе на религиозное место.

Обращайте внимание на свое окружение и старайтесь следить за тем, что делают люди вокруг вас.На английском могут быть знаки, говорящие вам, как действовать, но в противном случае люди вокруг вас могут быть вашими лучшими учителями. Головные уборы и другие нерелигиозные головные уборы обычно не приветствуются.

Свадьбы

Китайские свадебные церемонии всегда считаются официальными мероприятиями.

Если вам посчастливится побывать на традиционной китайской свадьбе, вы наверняка не забудете об этом событии. Свадьбы в Китае — это экстравагантные мероприятия, которые обычно проходят в бальных залах отелей и других арендованных помещениях.Как и на любой свадьбе, при выборе одежды следует уважать жениха и невесту превыше всего.

Носить что-то слишком яркое, откровенное или неопрятное — плохая идея. Если свадьба традиционная, западная или их сочетание; можете быть уверены, это будет классное мероприятие. Дамам уместны со вкусом выполненные платья не белого цвета. У невест в Китае часто бывает два платья, традиционное красное и современное белое, для разных частей церемонии. Вы же не хотите подходить к невесте, поэтому избегайте этих цветов.Для мужчин приветствуются как минимум брюки и классическая рубашка и галстук.

Посещение семей

Для меня большая честь быть приглашенным с визитом в Китай.

Приглашение разделить трапезу или посетить дом китайской семьи может быть большой честью. Если вы планируете посетить в поездке китайские семьи, мы хотим, чтобы вы были готовы. Типичный китайский дом различается, находитесь ли вы в сельской или городской местности, но одно правило универсально .

Китайцы не носят обувь внутри дома и вместо этого предпочитают всегда носить тапочки. Когда вы входите в дом в Китае, вы должны сразу же снимать обувь у двери. Большинство семей хранят у дверей запас тапочек разных размеров для гостей. Если вы носите носки, их уместно носить внутри тапочек.

Если вы приехали сюда во время празднования китайского Нового года, есть одна традиция, которая может изменить ваш выбор гардероба.Обычно во время празднования в Китае покупают новую одежду, символизирующую Новый год. Если вы идете на вечеринку по случаю этого фестиваля, новый наряд будет правильным выбором.

Районы меньшинств

Китай является домом для многих уникальных этнических групп.

Во многих районах Китая проживают этнические группы, которые сильно различаются по сравнению с городским населением Пекина и Шанхая. Многие исторически мусульманских этнических групп можно найти по всему Китаю и обычно придерживаются общих исламских дресс-кодов.

Когда вы путешествуете по этим местам, лучше всего уважать местную культуру и одеваться скромно, не обнажая кожу. При посещении таких мест женщинам может быть удобнее брать с собой платок. Хотя от вас не ожидается прикрытия в качестве постороннего, возьмите его с собой, если для входа в определенную область требуется укрытие.

Спланируйте свой визит в Китай

Если в этой статье вам уже хотелось, чтобы вы собирали чемоданы для поездки в Китай, позвольте нам помочь вам!

China Highlights предлагает готовые туры по величайшим чудесам Китая, а также индивидуальные туры для путешественников, которые хотят получить уникальные впечатления.Взгляните на то, что мы можем предложить, и спланируйте свое путешествие сегодня.

Вот самые популярные маршруты для начала:

• ЗОЛОТОЙ ТРЕУГОЛЬНИК — Посетите обязательные к посещению достопримечательности Пекина, Сиань и Шанхая. в пути (8 дней).
• КЛАССИЧЕСКИЕ ЧУДЕСА — Откройте для себя чудеса Пекина, Сиань, Гуйлиня и Шанхая за 11 дней.

.