Спорт и нервная система | Sportbox.by

Нервная система управляет многообраз­ной и сложной деятельностью всех органов и систем человеческого организма, регулирует все процессы, происходящие в нем. Оно осуществляет связь организма с меняющими­ся условиями внешней среды.

Без участия нервной системы и в первую очередь центральной нервной системы нельзя выполнить ни од­ного физического упражнения. Благодаря нервной систе­ме все органы работают согласованно и человеческий организм представляет собой единое целое.

И. П. Павлов установил, что приспособление организ­ма к окружающей среде происходит с помощью реф­лексов, т. е. реакций (ответов) организма на поступаю­щие из внешней среды раздражители. Физические упражнения являются одним из таких сильных раздра­жителей. В    процессе занятий спортом в организме возникает большое количество условнорефлекторных связей между карой головного мозга, внутренними орга­нами и двигательным аппаратом. Занятия спортом бла­готворно влияют при этом на центральную нервную си­стему, улучшает ее деятельность. От различных органов и мышц идут импульсы в мозг, вырабатываются новые их сочетания, образуются новые условные рефлексы. Следовательно, условный рефлекс, который выработался только в процессе тренировки, содействует улучшению работы организма. Каждая тренировка добавляет что-то новое к уже имеющемуся.

Когда спортсмен обучается любому новому движению, то, как правило, вначале оно получается у него неуклюжим, однако постепенно в процессе постоянной тренировки движение становится более рациональным, более ловким. В головном мозгу возникают новые связи между нервны­ми клетками, которые управляют работой мышц, участ­вующих в новом движении.

Движения этих мышц вначале друг с другом не согласованы, так как еще не установились новые вре­менные условные связи. Со временем, по мере выработки данных связей, движения становятся все более согласован­ными, т. е. в головном мозгу устанавливаются условнорефлекторные связи. На этой стадии тренировки спортсмену уже не нужно так напрягать свое внимание, чтобы правильно совершать упражнение: оно выполняется непринужденно, легко вследствие закрепившихся услов­ных рефлексов.

Образующиеся в головном мозгу новые связи спо­собствуют не только лучшей согласованности движений. При регулярной тренировке появляются новые связи между деятельностью органов дыхания, мышц, крово­обращения и других органов. Вследствие этого у спортсмена более слаженно начинают работать все органы и системы организма, которые взаимно влияют друг на друга. Бла­годаря регулирующей роли коры головного мозга работа внутренних органов и мышечной системы протекает более согласованно, чем достигается нормальная дея­тельность организма, его разностороннее развитие, ко­торое, однако, наступает лишь в том случае, если чело­век упражняет разные группы мышц, производит разнообразные движения. Различные виды трудовой дея­тельности, спортивных упражнений, сочетание  физической и умственной деятельности — вот залог того, что развитие будет гармоничным и по существу разносто­ронним.

В процессе тренировки спортсмен овладевает двига­тельными навыками (движениями), а это есть результат совершенствования управления движениями со стороны коры головного мозга. Тренируясь, спортсмен овладе­вает новыми упражнениями, у него улучшается управле­ние движениями, исчезают ненужные, лишние движения, достигается большая точность, экономичность, непри­нужденность и быстрота.

В процессе занятий спортом повышается сила и под­вижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения, являющихся очень важными факторами в жизни организма человека. В результате повышается пластичность центральной нервной системы, т. е. способ­ность приспосабливаться к новым видам деятельности и различной обстановке.

Постоянно проводимые занятия физическими упраж­нениями оказывают благоприятное воздействие на функ­ции всех отделов нервной системы и в первую очередь на центральную нервную систему, психику и, следова­тельно, на весь организм.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by University of Salford

Вы можете оставить комментарий.

Тренировка ЦНС | Полезности | Do4a.com

Тренировка ЦНС

Нервная система

НС делится на центральную нервную систему которая включает головной и спинной мозг, и периферийную. нервную систему состоящую из нейронов за пределами ЦНС. Мозг состоит из двух отделов (их больше но здесь в контексте спорта — прим. автора)

1. Мозжечок — координация, точность движений
2. Промежуточный мозг — который в свою очередь состоит из двух отделов:

• Таламус — первым получает нервные импульсы и далее распределяет их на другие области мозга для обработки, мозговой посредник

• Гипоталамус — отвечает за состояние тела, за выработку гормонов, температуру и т.д.

Рецепторы и сокращения мышц

Рецепторы органов, таких как глаза, уши и мышцы собирают информацию. Далее ЦНС обрабатывает информацию и передает обратно нервным окончаниям которые реагируют на раздражители. Некоторые действия (сбора/передачи информации) автоматические, например сокращение/расслабление мышц участвующих в прыжке, но некоторая информация перерабатывается мозгом, например сигнал мозга об усталости.

Исследования ЦНС

Исследования показывают что долгие занятия спортом влияют на способы «управления» ЦНС: включение в работу всех мышц(волокон) и изучение новых автоматических действий (рефлексы).

Финские ученые [2] , исследовали побочное влияние спорта на работу мышц ног во время прыжка, их сокращение и расслабление. Они обнаружили что ЦНС влияет на включение и отключение рефлексов которые участвуют в том или ином виде спорта, различия которые они обнаружили были связанны с видом спорта, из-за многих лет тренировок он повлиял на ЦНС.

Они пришли к выводу, что длительное занятие определенным видом спорта влияет на ЦНС и координацию мышц в соответствии с требованиями этого спорта», а также те рефлексы которые выучила/приобрела ЦНС будут использоваться при выполнении других упражнений.
(Грубо говоря МС по тяжелой атлетике и МС по боксу будут прыгать вверх по разному, разный порядок сокращения мышц ног, их расслабление и т.д. — прим. автора)

Тренировка ЦНС и «скорость»

Bompa (2005) [1] Выделяет 2 ЦНС процесса, которые влияют на занятия спортом — «возбуждение» и «расслабление». Скорость с которой сигналы посылаются по нервной системе это и есть уровень развития двух процессов ЦНС «возбуждение» и «расслабление». Например, для спринта что бы двигаться как можно быстрее, передача сигналов через ЦНС так же должна идти как можно быстрее. Рецепторы и эффекторы спортсмена должны оптимально сокращаться и расслабляться, для того что бы быстро набрать нужное количество мышечных волокон.

Однако, ЦНС тоже устает и это сказывается на скорости сокращения особенно для быстро сокращающихся волокон усталость наступит быстрее, час для медленных. Поэтому Bompa советует выполнять упражнения до тех пор пока возможно их выполнять на максимальной скорости.

Потенциал

Создание потенциала, предполагает набор определенных условия в мышцах для полного сокращение, повышение скорости «возбуждения», набора мышечных волокон и уменьшение «сокращения». Поднимание тяжелых весов перед плиометрической тренировкой дает повышение производительности во время самой плиометрической тренировки. Но не забывайте любая работа над ЦНС не должна приводить к излишней усталости самой ЦНС иначе эффект будет обратным.

Тренировка с весом

Философия Бомпы (Bompa 2005) касаемо тренировки с весами для увеличения взрывной силы, заключается в количестве повторений оно может быть разным. Он рекомендует низкое число повторений (1-3) с весами 90% от максимума на 1 раз, для развития силы и скорости а также оптимизации работы ЦНС, с перерывами в 6 минут между сетами.

Эти веса дают более высокое возбуждение рецепторных/эффекторных связей, больше мотонейронов включается в работу и увеличение нервных возбуждений. Также такой вес и время отдыха рекомендуется из-за того что они дают работать на максимуме, а так же из-за того что они не сильно влияют на гипертрофию, т.к. некоторые спортсмены из-за этого могут выйти за свою весовую категорию.

План тренировок

Bompa (2005) настаивает на 48 часовом отдыхе между тяжелыми тренировками ЦНС. Так же рекомендует в тот же день когда тренируется ЦНС, проводить и обычную тренировку связанную со своим видом спорта, это можно делать из-за эффекта потенциала, а так же для того что бы на следующий день была тренировка на восстановление нервной системы. Например, спринтер может совместить тренировки на скорость и плиометрику в один день. Но на следующий день тренировка должна строиться таким образом что бы не навредить ЦНС, например бег в среднем темпе (но и не аэробная тренировка).

Заключение

В спорте где скорость и сила являются главными компонентами в соревнованиях, тренеры и спортсмены должны включить тренировки ЦНС в свой сезонный план. Тренировка должна концентрироваться на качестве и скорости, упражнений но не на повторах.

http://www.brianmac.co.uk/cns.htm#rm — взял тут.

З.Ы. наверно есть неточности т.к. я понятия не имею как переводятся некоторые медицинские термины, например Motor Unit я заменил на мотонейроны, подправляйте если что то сильно в глаза бросается.

Влияние физической нагрузки на нервную систему

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОЦИАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Специальное дефектологическое образование

Влияние физической нагрузки на нервную систему.

Выполнила:

Бортникова Анастасия Павловна

Студентка группы:

ДЕФ-АБ-2-3-2015-1

Москва, 2015

Влияние тренировки на центральную нервную систему сказывается в глубокой перестройке ее функций. Спортивная тренировка положительно влияет на нервные процессы — их силу, подвижность, уравновешенность. Тренированный спортсмен способен путем волевых усилий мобилизовать резервные силы организма, чтобы достичь победы. Изумительны способности тренированных спортсменов быстро переключаться на разного рода мышечную деятельность. Тренировка ведет к ограничению чрезмерной возбудимости нервной системы, что отражается на всесторонней деятельности человека: он становится более дисциплинированным в своих движениях (движения точны, четки и уверенны).
Большое значение имеют адаптационно-трофические воздействия коры головного мозга, осуществляемые посредством вегетативной иннервации. Трофическая функция нервной системы отражается на функциональном состоянии систем и органов через симпатическую и парасимпатическую иннервации и мозжечок.
Организм хорошо тренированного спортсмена характеризуется повышенной лабильностью, большой способностью устанавливать в более короткий срок свою деятельность на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки, т. е. выработки временных связей на мышечную деятельность.
Образование двигательного навыка является одним из центральных вопросов в понимании влияния тренировки на центральную нервную систему. Все спортивные двигательные навыки представляют собой произвольные движения. Процесс образования двигательного навыка протекает по типу сложного, комплексного условного двигательного рефлекса. В основе овладения двигательным навыком лежит образование двигательного стереотипа. Двигательный навык представляет собой приобретенную форму реакции или деятельности организма, выработанную путем упражнений по механизму временных связей . Установлена определенная фазность в протекании нервных процессов при формировании двигательного навыка.
Первая фаза (генерализация). Ее особенностью является широкая иррадиация возбудительного процесса в коре больших полушарий. В связи с относительной недостаточностью внутреннего торможения возникшее во многих анализаторах возбуждение широко иррадиирует, вызывая генерализацию возбудительного процесса в эффекторных двигательных клетках коры больших полушарий. Такая фаза характерна для начинающих спортсменов, только приступающих к изучению определенного вида спорта. Так, например, движения начинающего конькобежца не согласованы, он делает большое количество лишних движений, причем движения у него неуверенные, он быстро устает, так как затрачивает большое количество энергии. Наблюдают отсутствие согласованности в работе мышечной системы и внутренних органов.
Вторая фаза (концентрация). Она характеризуется значительным развитием внутреннего торможения. В процессе повторных тренировок происходит специализация условно-рефлекторных связей, в результате чего движения уточняются, иррадиация возбудительного процесса ограничивается, лишние, ненужные движения затормаживаются. Во второй фазе формирования двигательного навыка происходит постепенное становление коркового динамического стереотипа. Однако в этой фазе можно наблюдать срыв тормозного процесса. Необычные сильные раздражители, сопровождающиеся сильным возбуждением, могут ослабить тормозные процессы, в результате чего у спортсмена вновь появляются ошибки в выполнении движений, некоторая скованность их, неточность движений. Все это указывает на непрочное закрепление динамического стереотипа.
Третья фаза (стабилизация). Она характеризуется наличием уже закрепленного коркового динамического стереотипа, лежащего в основе двигательного навыка. В этой фазе процессы возбуждения и торможения чередуются в определенной последовательности: они обусловливают точное выполнение движений. Выполняемые движения отличаются точностью, слитностью, экономичностью. Наступает полная согласованность в работе двигательного аппарата и внутренних органов; — при этом значительно повышается общая работоспособность организма. Стоит только посмотреть на мастерское выполнение упражнений высококвалифицированным спортсменом — гимнастом, конькобежцем, лыжником и т. д., чтобы убедиться в высокой слаженности работы всех систем и органов. Не видно ни одного лишнего движения, ритм дыхания, работа сердечно-сосудистой системы составляют полную гармонию. Изумительная «ювелирная» отделка движений поражает своим совершенством и красотой.
В третьей фазе образование двигательного навыка завершается процессом автоматизации движений, в результате чего возникает состояние спортивной формы, при которой устанавливаются наилучшие взаимоотношения в деятельности всех систем и органов. Между мышечной системой, деятельностью внутренних органов и высшими отделами центральной нервной системы достигается наиболее совершенная функциональная связь.
Спортивная форма является высшим проявлением тренированности.
Большой интерес и практическое значение для теории и практики физической культуры имеют исследования особенностей высшей нервной деятельности детей. Для изучения условных и безусловных рефлексов у детей. Николай Иванович Красногорский, в частности, применял двигательные рефлексы. Исследование условных рефлексов у детей со всех анализаторов на простые и комплексные раздражители, интенсивность раздражителей, цепные и словесные стимуляции выявило совершенство функций замыкательного механизма и огромную силу синтезирующей деятельности коры головного мозга. Исследование условных рефлексов у детей показало, что характерной особенностью является их быстрое образование. Приобретенные корковые связи у детей высокостабильны. Хорошо упроченные условные связи сохраняются в течение многих лет, если их даже не подкрепляют.
Образование условных связей происходит не сразу, а проходит ряд стадий, которые у различных детей имеют неодинаковую продолжительность. Николай Иванович Красногорский выделяет три фазы формирования условных рефлексов у детей.
Первая фаза — индифферентная, или ориентировочная. Внешний раздражитель сначала или не вызывает никакой реакции, т. е. является индифферентным, или же возбуждает ориентировочный рефлекс, если сила его достаточно велика.
После одного или нескольких подкреплений безусловным рефлексом новый агент начинает вызывать установочную, обычно оптико-акустико-двигательную, реакцию в направлении на подкрепляемый раздражитель. Стимул — сигнал приобретает теперь доминирующее значение. Он создает в коре полушарий в полях своего действия повышенную возбудимость, которая обеспечивает замыкание нового условнорефлекторного пути, т. е. организацию новой приспособительной связи. Таким образом, появляется вторая фаза — замыкания и организации приобретенного рефлекса.
По мере дальнейших синхронных совпадений условного раздражителя с действием безусловного агента новая приобретенная связь так прочно специализируется, что условная реакция приобретает характер коркового автоматизма — образуется третья — автоматическая фаза рефлекса.
Описания фазных изменений в коре головного мозга у детей при формировании условного рефлекса в общем совпадают с приведенными выше фазами формирования двигательного навыка.
Описанные фазы в образовании двигательного навыка как сложного комплексного условного рефлекса следует понимать только как схему. Продолжительность течения фаз может зависеть от многих причин — общего физического развития, типологических особенностей нервной системы и т. д. В основе переделки осуществляющихся в процессе формирования двигательных навыков лежат общие свойства коры больших полушарий, которые Иван Петрович Павлов назвал пластичностью. Это свойство объясняет возможность возникновения безграничного числа новых двигательных навыков, их переделку и т. д.
Формирование двигательного навыка происходит при взаимодействии первой и второй сигнальных систем. Словесные указания тренера, самоанализ движений спортсменом способствуют выработке необходимых дифференцировок и закреплению технически правильных движений.
По мере развития и укрепления двигательного навыка устанавливаются высокая координация и более точные взаимодействия органов чувств, что образует особые сложные восприятия (специфические комплексные ощущения), хорошо известные спортсменам. Так, например, у лыжника появляется то, что называют «чувством лыжи». Лыжник не испытывает затруднений от присутствия лыж на ногах, и они сделались как бы органической частью ног. У лыжника вырабатывается особое «чувство снега», что связано с тонкой оценкой сцепления лыж со снегом. У других спортсменов соответственно вырабатывается «чувство ракетки», «чувство воды», «чувство льда» и т. д.
Влияние тренировки на обмен веществ определяется громадными энергетическими затратами при выполнении физических упражнений, которые при мышечной работе по сравнению с покоем нередко возрастают в 10 раз и более.
Повышение энергетических затрат ведет к потере организмом жидкости, распаду углеводов, жиров и белков, изменению витаминного баланса, что находит отражение в колебаниях веса. Изменение веса является важным показателем врачебного контроля и самоконтроля. После значительных и напряженных физических упражнений потери веса могут достигать больших величин.
Подобного рода одновременные потери веса вызывают резкие сдвиги в обмене веществ и деятельности всех систем и органов. При правильном режиме тренировок, рациональном питании нормальный вес быстро восстанавливается.
Следует иметь в виду, что падение веса в начальном периоде тренировок и у новичков — явление закономерное. Оно происходит за счет потери излишнего количества воды и жира.
Большие энергетические затраты могут нарушать обычный баланс витаминов. Так, например, у участников марафонского бега (42 км 195 м) по окончании дистанции наблюдали резкий дефицит витамина С в крови. Определение содержания витамина С в крови спустя 3 дня после соревнований у всех участников показало дальнейшее резкое снижение его содержания. Введение достаточного количества витамина С и других витаминов в пищу спортсменов является важным условием поддержания высокой работоспособности организма.
Повышение уровня тренированности расширяет возможности организма, совершенствует реакции, увеличивает энергетические потенциалы, усиливает течение трофических процессов; увеличивается активность ферментных систем мозговой и мышечной ткани, печени и мышцы сердца. В результате повышения активности ферментов при работе полноценнее используются энергетические вещества, они быстрее восстанавливаются в состоянии покоя. Под влиянием тренировок в мышцах повышается содержание энергетических веществ: гликогена, креатинфосфата и жироподобных веществ. Содержание аденозинтрифосфорной кислоты в мозговой ткани и мышцах не меняется, но одно и то же количество ее большее число раз вступает в реакцию в единицу времени . В процессе тренировки в мышечной ткани увеличивается содержание миоглобина. Повышение различных биохимических показателей происходит не одновременно: сначала повышается активность окислительных процессов, затем анаэробных.
Тренировка в скоростных нагрузках повышает возможность в отношении протекания анаэробных реакций, значительно увеличивает содержание миоглобина; тренировка же на выносливость больше влияет на течение окислительных процессов. Силовые нагрузки способствуют накоплению в мышцах белковых веществ.

Нервная система управляет многообраз­ной и сложной деятельностью всех органов и систем человеческого организма, регулирует все процессы, происходящие в нем. Оно осуществляет связь организма с меняющими­ся условиями внешней среды.

Без участия нервной системы и в первую очередь центральной нервной системы нельзя выполнить ни од­ного физического упражнения. Благодаря нервной систе­ме все органы работают согласованно и человеческий организм представляет собой единое целое.

Информационные ресурсы:

http://sportbox.by/vse-o-sporte/vliyanie-sporta-na-nervnuyu-sistemu-cheloveka.html

http://readbookz.com/book/188/6828.html

http://medbe.ru/materials/profilaktika-raznoe/vliyanie-fizicheskikh-nagruzok-na-zhiznedeyatelnost-nervnaya-sistema/

Статья: СТАТЬЯ: «Влияние спорта на здоровье»

Учитель по физической культуре Петрова Е.В.

СТАТЬЯ: «Влияние спорта на здоровье»

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом.

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система.

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок.

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья.

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека.

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

• в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
• при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
• наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души.

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма.

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания.

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух.

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

К вопросу о сохранении физического и психического здоровья юных спортсменов

Растущий организм имеет ряд морфологических, функциональных, адаптационных особенностей, которые необходимо учитывать спортивному врачу и тренеру в ходе врачебно-педагогических наблюдений. Вопрос об уровне и сохранении здоровья юных спортсменов является актуальным и животрепещущим, регулярно обсуждается специалистами. Проведенная в Челябинской области в 2008 г. дополнительная диспансеризация детей, обучающихся в детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ) показала, что среди юных спортсменов 19,3% имеют хронические заболевания или нуждаются в дополнительном обследовании и лечении, 57,2% имеют риски развития заболеваний и нуждаются в проведении профилактических мероприятий; лишь 23,5% являются абсолютно здоровыми. В этих условиях недооценка особенностей становления растущего организма может не только затормозить рост спортивных результатов, но и привести к серьезным нарушениям здоровья и физического развития. Это особенно важно с учетом закладки в детском возрасте основ здоровья взрослого индивидуума.

Безусловно, регулярная адекватная физическая нагрузка благоприятно сказывается на становлении здоровья и личности ребенка.

• При выполнении физических упражнений увеличивается импульсация с работающих мышц, что активирует обмен, деятельность ферментативных систем и течение окислительно-восстановительных процессов, увеличивается кислородтранспортная способность, повышаются устойчивость к повреждающим воздействиям, адаптационные резервы организма и др. Все это улучшает способность организма активно противостоять различным неблагоприятным факторам.
• Физические упражнения способствуют гармоничному развитию ребенка. Они повышают устойчивость нервных процессов, активируют пластические процессы, способствуют укреплению скелета и пропорциональному развитию мускулатуры, предупреждают костные деформации, улучшают кровоснабжение внутренних органов.
• Кроме того, занятия спортом вырабатывают у ребенка дисциплину, силу воли, психологическую устойчивость.

При этом функциональное состояние ребенка и подростка тесно связано с особенностями роста и развития организма и значительно меняется в разные возрастные промежутки, что приводит к изменению переносимости физических и эмоциональных нагрузок, а в ряде случаев может стать основой для развития реакций дезадаптации.

Растущий организм имеет следующие особенности в сравнении с взрослым:

• неравномерность развития, частая диспропорция между развитием двигательного аппарата и внутренних органов, сердца;
• относительно небольшая мышечная масса, слабость и эластичность связочного аппарата, что наряду с ростовыми скачками часто способствует развитию деформаций опорно-двигательного аппарата;
• малая экономизация кровообращения и дыхания;
• незрелость ферментных систем;
• слабая защитная функция крови, низкая иммунологическая реактивность;
• высокая возбудимость нервной системы с преобладанием процессов возбуждения;
• большая подверженность действию различных раздражителей, неустойчивость психики, ранимость;
• более высокая заболеваемость.

Значительно отличается и способность к адаптации. Регуляция жизненных процессов происходит с преобладанием симпатических влияний, не используются все механизмы адаптации. У ребенка при адаптации к физической нагрузке отмечаются менее экономичная и более напряженная деятельность кровообращения и дыхания, более выраженные вегетативные сдвиги, увеличение минутного объема кровообращения в основном за счет частоты сердечных сокращений, а не ударного объема, менее экономичный расход энергии, больший кислородный долг, более частые нарушения ритма сердца, более медленное течение восстановительных процессов. При нагрузках и в период восстановления в большей мере изменяются частота сердечных сокращений и частота дыхания, чем артериальное давление и дыхательный объем. Все это формирует невысокую работоспособность, способствует большой опасности перегрузок, частому возникновению атипических реакций на физическую нагрузку (дистонический и ступенчатый типы и др.).

Возрастные особенности

Морфофункциональные возрастные изменения определяют динамику возрастного развития физических качеств у детей и подростков.

• В 3-5 лет из-за особенностей зрения ребенку трудно следить за движущимися предметами и оценивать скорость, нет адекватного контроля равновесия (парадоксальное снижение его в возрасте 4-5 лет). Ребенок овладевает такими двигательными навыками и умениями, как бег, удар ногой, скачок; некоторые — метанием и перебрасывание мяча. Ребенок легко отвлекается из-за короткой концентрации внимания. В связи с этим для физического развития рекомендуются игры ходьба, бег, плавание, кувырки. Организованные спортивные мероприятия и соревнования могут нарушать процесс усвоения информации и навыков.
• В 6-9 лет ребенку еще трудно следить за скоростью и направлением движущихся объектов, к 7 годам автоматически устанавливается контроль равновесия. Развиваются навыки броска над головой; в 8 лет — отработанные навыки бега. Сохраняется короткая концентрация внимания. Рекомендуемая деятельность: приобретение навыков в закрытой группе (бег, плавание, гимнастика), рекреационные игры, не жестко регламентированные занятия спортом.
• В 7-10 лет, ранее всего, формируется гибкость и ловкость, что обусловлено высокой подвижностью в суставах, эластичностью нервно-мышечного аппарата, особенностями нервной системы.
• В 10-12 лет формируется взрослая модель зрения и более устойчивый контроль равновесия, который снижается затем в период полового созревания во время максимального роста. Развиваются комплексные двигательные навыки, но может нарушаться регуляция постурального равновесия из-за некоординированного роста частей тела. Значительно увеличиваются интегративные возможности и способность к обучению. Дети этой возрастной группы успешно занимаются командными видами спорта и техническими видами спорта; им рекомендуются спортивные мероприятия с невысоким уровнем соревновательной активности. В это же время, до 12-14 лет, формируется быстрота.

Организм ребенка и подростка постоянно находится в развитии. Морфофункциональные показатели планомерно совершенствуются, уравновешивается симпатическая регуляция, повышается адаптация к нагрузкам.

• Наибольшие темпы роста и развития характерны для детей среднего школьного возраста. В 13-14 лет годичный прирост длины тела составляет у мальчиков 7-8 см и 5-7 см у девочек. В это время продолжается деформация скелета, интенсивно увеличивается мышечная сила, формируется сердечно-сосудистая система, увеличиваются гемодинамические и дыхательные показатели, но рост сердца не отстает от роста тела.
• В 12- 14 лет происходит изменение гормональной активности, половое созревание, что приводит к значительным морфо-функциональным изменениям.
• В 15-18 лет организм постепенно приближается по всем параметрам к взрослому, реакция на нагрузку становится более экономичной с быстрым восстановлением. Наибольший прирост работоспособности у девочек наблюдается в 16-18 лет, а у мальчиков в 15-16 лет. Полное формирование организма у мальчиков происходит к 19-22 годам, а у девочек несколько ранее.

Существующая в настоящее время система подготовки спортсменов регламентирует возраст специализированных занятий отдельными видами спорта, масштаб и число соревнований в течение года. В программах для ДЮСШ приводятся сроки начала занятий определенными видами спорта, в соответствии с которыми:

• с 7 лет разрешаются занятия фигурным катанием, плаванием, теннисом, спортивной и художественной гимнастикой;
• с 8 лет — акробатикой, прыжками в воду, слаломом;
• с 9 лет — биатлоном, лыжным двоеборьем, парусным спортом, прыжками на лыжах с трамплина, борьбой;
• с 10 лет — академической греблей, волейболом, баскетболом, фехтованием, конькобежным спортом;
• с 11 лет — хоккеем, современным пятиборьем, легкой атлетикой;
• с 12 лет — боксом, велосипедным спортом;
• с 13 лет — тяжелой атлетикой.

Некоторые тренеры по фигурному катанию, спортивной и художественной гимнастике, плаванию, конькобежному спорту в нашей стране и за рубежом считают целесообразным на основании собственного опыта начинать тренировку на 2-3 года раньше указанных выше сроков.

Особенности здоровья подростков

Функционирование сердечно-сосудистой системы детей и подростков так же связано с особенностями роста и развития организма. В пубертатном возрасте имеющийся гормональный и вегетативный дисбаланс отрицательно влияет на состоянии сердечно-сосудистой системы подростка в основном за счет нарушения регуляторных механизмов, нарушается центральная регуляция. Сердечно-сосудистая система подростка функционирует в напряженном, неэкономичном режиме, что сказывается на показателях результативности, физической работоспособности, состоянии здоровья.

Особенности развития нервно-мышечного аппарата сердца и его нейрогуморальной регуляции в период полового созревания обусловливают более частое появление различных дисфункций и патологических состояний, таких как выраженная и резкая синусовая аритмия, экстрасистолия, поперечная и продольная блокады сердца, синдром парциального преждевременного возбуждения желудочков, повышенного или пониженного артериального давления. Функциональные возможности подростков ниже, чем у взрослых. Высокая работоспособность достигается за счет значительного физического и эмоционального напряжения.

В период полового созревания меняется энергообеспечение, реактивность, функция центральной нервной системы, настроение, самочувствие. Вследствие целого комплекса происходящих в организме изменений, организм слабеет, подросток становится более подвержен простудным заболеваниям, чаще может получать травмы, возможны различные клинические проявления появившейся вегетативной дисфункции, подросток подвержен перенапряжению, становится неуверен в себе, появляется неадекватное отношение к себе и окружающим. В этот период особенно важен индивидуальный подход к юному спортсмену и индивидуализация (с возможным снижением) тренировочных нагрузок, понимание причин описанных изменений, особо тщательное врачебно-педагогическое наблюдение и углубленные врачебные обследования.

Важным условием эффективности врачебного контроля является определение индивидуальных вариантов развития, типологических особенностей функционирования отдельных систем и организма в целом. В пубертатном периоде у части подростков (по данным Граевской – до 40% случаев) отмечается несоответствие биологического и паспортного возраста. Отмечается ускорение физического и функционального развития – акселерация и замедление – ретардация.

Гармоничная акселерация характеризуется опережением сверстников на 1-2 года по всем морфо-функциональным показателям и биологическому возрасту; при негармоничной акселерации определяется опережение сверстников по одному или нескольким морфо-функциональным показателям. Отставание индивидуума от сверстников в развитии аналогично делится на гармоничную и негармоничную ретардации.

У гармонично акцелерированных подростков отмечены средние и выше средних показатели ударного объема, общего периферического сопротивление сосудов, продолжительности сердечного цикла и диастолы, определяются нормо- и ваготонические варианты распределения кардиоинтервалов.

У негармонично акцелерированных подростков чаще, чем у сверстников, встречаются случаи повышенного артериального давления, различные нарушения ритма сердца, гипоэволютивный вариант развития сердца. У этих подростков страдает адаптация к физическим нагрузкам: более выражен прирост частоты сердечных сокращения и частоты дыхания при нагрузке, большее снижение уровня насыщения кислородом крови, отмечаются атипичные реакции артериального давления, затяжной восстановительный период.

У гармонично ретардированных подростков морфофункциональные показатели соответствуют нормативам для более младших возрастных групп. Явление может быть временным, в дальнейшем такой ребенок может по всем показателям догнать и даже перегнать сверстников.

В настоящее время введено понятие гипоэволютивного вариант развития сердца. Этот вариант развития (тип) характеризуется наиболее низкими по сравнению со сверстниками величинами толщины стенок левого предсердия, правого желудочка, межжелудочковой перегородки, задней стенки левого желудочка, низкими величинами конечного диастолического и систолического объемов, ударного объема; кроме того показатели гистографического автокорреляционного и спектрального анализа ритма сердца отражают усиление адренергических влияний и централизацию управления сердечным ритмом. Гипоэволютивный тип встречается у 8,3% современных подростков-спортсменов и является вариантом нормы, однако свидетельствует о низких адаптационных резервах и , вероятно, является фактором риска, в последующем может стать причиной ухода из спорта, развития пред- и патологических состояний, перенапряжения и перетренированности.

Индивидуальные особенности развития являются вариантами нормы, но некоторые из них в эктремальных условиях и стрессовой ситуации могут оказаться факторами риска, способствовать неадекватной или патологической реакции юных спортсменов на тренировочные и соревновательные нагрузки, поэтому так важно знание таких особенностей.

Интенсивность нагрузок

Детский спорт по интенсивности нагрузок мало уступает взрослому. Дети, занимающие в ДЮСШ постоянно испытывают высокие физические и эмоциональные нагрузки, при этом зачатую на тренировках ребенок вынужден длительно выполнять тяжелую и монотонную работу: оттачивает удар, плавает от стенки к стенке в бассейне, наматывая километры, отрабатывает комбинации. Подобная хронически однообразная деятельность создает психический феномен, именуемый монотонией.

Монотония — функциональное состояние человека, возникающее при однообразной работе. Характеризуется снижением тонуса и восприимчивости, ослаблением сознательного контроля, ухудшением внимания и памяти, стереотипизацией действий, появлением ощущений скуки и потери интереса к деятельности. Продуктивность деятельности может восстанавливаться лишь на некоторое время за счет особых волевых усилий. В ответ на монотонные условия работы могут развиваться и явления психического пресыщения, таким образом, создается угроза психическому здоровью юного спортсмена.

У детей при монотонии вследствие явлений психической депривации и хронического стресса наблюдаются перепады настроения, склонность к депрессии или наоборот, немотивированной радости, излишняя индивидуализация и погруженность в себя, отсутствие стойких привязанностей и серьезных увлечений. Ребенок начинает проявлять агрессивность, могут развиться истеричность, излишняя демонстративность, болезненная жажда лидерства. Если кто-то оказывается успешнее, ребенка мучает чувство собственной неполноценности. Вследствие этого у части юных спортсменов наблюдается задержка интеллектуального развития, такие дети учатся формально, не получают твердых знаний. Как показывают исследования, под влиянием неадекватных физических и психических нагрузок зачастую к концу юниорского периода дети бросают спорт, не выдержав нагрузок или не показав хороших результатов, но лишившись детства, испытывая разочарование. В спорте, как и в другой деятельности важна мотивация, а мотивация предполагает осмысленность и результативность деятельности. При занятиях балетом, музыкой, которые так же предполагают монотонный труд, ребенок соприкасается с прекрасным, с шедеврами художественного творчества. Рутинный труд при этом, кроме прочего, позволяет наслаждаться творчеством. В основе же спорта – стремление к рекордам и жесткое соперничество. При этом современные спортивные достижения лежат за пределами человеческих возможностей.

По мнению Г.В. Козловской, если при вовлечении ребенка в спортивную деятельность стоит задача укрепления его здоровья, гармоничного развития личности, выработки таких положительных черт личности, как дисциплинированность, умение преодолевать сложности, выносливость, необходимо учитывать ряд психологических и организационных моментов:

• исключить чрезмерно раннее начало спортивной деятельности: малышам необходимо гораздо более мягкое и бережное обращение, строгие требования тренера на их психику действуют угнетающе. Мнения тренеров и врачей-психологов по данному вопросу различаются;
• раннее привлечение ребенка к спорту может значительно ограничить его общие интересы, создать дефицит времени для общения со сверстниками, игр, чтения, что в дошкольном возрасте может привести в затормаживанию эмоционального развития;
• необходимо учитывать имеющиеся навыки общения – дети с проблемами в общении в секции будут приживаться сложнее;
• для гармоничного развития дошкольника, а особенно часто болеющего ребенка оптимально выбирать прогулки, активный отдых, плавные гимнастические упражнения типа «ушу», ритмику. Эти виды деятельности снимают невротические реакции, обладают общеукрепляющим действием, гармонизируют психическое развитие. Большие спортивные нагрузки у таких детей станут дополнительным стрессорным фактором;
• необходимо учитывать тип нервной деятельности ребенка. Сверхэмоциональный и гиперответственный ребенок, быстро включившись в гонку за спортивным результатом, может получить невротические изменения. Дети тихие, спокойные, с устойчивой психикой или чуть заторможенные имеют сниженную от природы эмоциональность, они склонны к монотонной деятельности;
• мальчикам рекомендуются командные виды спорта, не имеющие травмирующего акцента на конкуренцию; такие игры развивают взаимопомощь, воспитывают волю, смелость;
• подросткам в период пубертата аккуратно нужно относится к силовым видам спорта, бодибилдингу, поскольку монотонные силовые нагрузки в этот период могут привести к перенапряжению сердечно-сосудистой системы, а подросток не всегда способен адекватно оценить свое состояние;

В любом случае физические нагрузки должны быть адекватны возрасту и функциональному состоянию, юный спортсмен должен находиться под контролем тренера и грамотного спортивного врача. В системе восстановления спортивной работоспособности юных спортсменов обязательно применение психолого-педагогических средств, при необходимости — привлечение детских психологов и подключение психотерапевтических методик.

Знание морфо-функциональных особенностей растущего организма, грамотное индивидуальное дозирование тренировочной нагрузки, тщательный врачебный контроль являются залогом гармоничного физического и психического развития юного спортсмена, сохранения его здоровья, предупреждения атипических реакций на нагрузку, достижения в последующем высоких спортивных результатов.

Усков Г.В., Возницкая О.Э.*, Усков Д.Г.**, Кролл Л.П.*
ГУЗ «Челябинский областной врачебно-физкультурный диспансер»,
*ФГОУ ВПО «Уральский государственный университет физической культуры»,
**ГОУ СПО «Челябинский базовый медицинский колледж»

Впервые опубликована:

Актуальные вопросы диагностики, лечения и профилактики в системе медицинской реабилитации и спортивной медицины: сборник трудов областной научно-практической конференции. – Челябинск: ЧелГМА, 2013. – 89 с. С. 27-35

Заболевания центральной нервной системы в спорте » Спортивный Мурманск

Основным заболеванием центральной нервной системы у спортсменов является невроз, в основе которого лежит срыв высшей нервной деятельности, вызванный перенапряжением основных корковых процессов (тормозного или раздражительного) или нарушением их подвижности.

При неврозе нарушаются также функциональные взаимоотношения между корой и нижележащими отделами головного мозга, что нередко приводит к расстройству регуляции деятельности внутренних органов.

Невроз у спортсменов развивается, как правило, вследствие большой нервно-психической перегрузки. Она возникает либо при эмоциональных перенапряжениях, связанных, например, со слишком частыми выступлениями в соревнованиях, либо, наоборот, при длительной однообразной напряженной тренировке, не сопровождающейся яркими положительными эмоциями.

Перетренированность по своей сути является неврозом. Способствуют развитию невроза интоксикация из очагов хронической инфекции, недосыпание, сочетание интенсивной умственной нагрузки с напряженной тренировкой (например, тренировка в экзаменационную сессию) и т. п.

Невроз в зависимости от механизма нарушений высшей нервной деятельности может иметь следующие формы: неврастения, невроз навязчивых состояний, психастения и истерия. У спортсменов невроз встречается чаще всего в виде первых трех форм, и все они при своевременной диагностике и специальном лечении излечимы.

В основе неврастении лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов или нарушение их подвижности. Могут быть гиперстеническая и гипостеническая формы неврастении. При первой преобладают симптомы повышенной возбудимости, раздражительности. Проявляется это, в частности, в бурной реакции даже на незначительные замечания товарища, судьи.

Для гипостенической формы неврастении характерны подавленное, угнетенное настроение, безразличие к окружающему.

В основе невроза навязчивых состояний лежит инертный очаг возбуждения в коре головного мозга. Название этого невроза четко определяет характерную черту его клинической картины.

Спортсмена с этой формой невроза преследуют мрачные мысли, предчувствия, например, неминуемого поражения на соревновании, неспособности освоить новый элемент техники и т. п. Особенность невроза навязчивых состояний заключается в том, что спортсмен, как правило, трезво отдает себе отчет в необоснованности своих страхов, тем не менее они преследуют его до тех пор, пока существует невроз.

Психастения, как и истерия, развивается при нарушении взаимоотношений между первой и второй сигнальными системами, между функциями коры головного мозга и подкорки, с преобладанием функции коры. Этими сдвигами в высшей нервной деятельности, а именно преобладанием второй сигнальной системы, т. е. функции коры, объясняются типичные особенности проявления психастении. Они заключаются в наклонности к бесплодным рассуждениям и малой активности в реальной жизни.

Психастеник больше рассуждает о своих намерениях, чем их реализует. Чрезвычайно типичны для психастении неуверенность, нерешительность, сомнения по любому поводу, например: выступать или не выступать в соревнованиях, каким способом прыгать — старым или новым и т. п.

Истерия представляет собой крайнюю степень психастении и, как отмечалось выше, редко встречается у спортсменов.

Профилактика неврозов заключается прежде всего в разумной дозировке физического и эмоционального напряжения на тренировках, в продуманной соревновательной нагрузке.

Большое значение имеют строгий режим труда и отдыха, особенно сна, приема пищи. Привычные интоксикации (алкоголь, никотин), очаги хронической инфекции, систематическое недосыпание увеличивают возможность возникновения невроза.

У спортсменов неврозы развиваются, как правило, подостро, в течение нескольких недель. Внесение тех или иных, в зависимости от формы невроза, коррективов в спортивную нагрузку (снижение ее, включение в тренировку элементов активного отдыха, большего разнообразия, повышение или снижение эмоциональности тренировки) бывает обычно достаточно для излечения.

При отсутствии эффекта необходимо специальное лечение у врача, иногда длительное.

Востановление ЦНС. Мой план. | Полезности | Do4a.com

Введение.
Занимаясь в трежерном зале в последнее время стал замечать за собой некую неуклюжесть. Моя программа богата на многосуставные упражнения т.к. использую в программе очень много упражнений из тяжелой атлетики + качковскую базу(жимы, приседы и т.д.). И в последнее время мышцы меня стали плохо «слушаться», пропала скорость и координация . В повседневной жизни стал вялый. В общем перетрен. Но не совсем обычный, так как мышцы становились сильнее с каждой неделей, веса росли, но полноценно растущей силой я не мог пользоватся. И я пришел к выводу, что загнал я в перетрен не мышечную систему, а нервную систему. В итоге мной было принято решение снизить объём тренировок и восстановить свою ЦНС(центральную нервную систему).
Заинтересовывавшись вопросом укрепления ЦНС ,я собрал немного инфы из различных источников, обработал и представляю вам на обозрение.
На АБСОЛЮТНУЮ ИСТИНУ я не претендую, т.к. я не имею мед. образования и обработал малую часть информации по данному вопросу.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.vsdystonia.ru/images/cns-disorders.jpg
Механизм работы ЦНС
Тренировка с отягощениями- это стрессовый фактор для организма.
В стрессовых ситуациях симпатический отдел нервной системы приходит в состояние «боевой готовности», в кровь выбрасываются «гормоны стресса», в первую очередь адреналин.
Задача адреналина очень быстро перестроить организм для активных физических действий, так заложено природой. Поэтому, в соответствии с этой задачей адреналин:
• сужает сосуды и повышает кровяное давление, чтобы обеспечить приток крови к мышцам,
• усиливает работу сердца за счет учащения и усиления сердечных сокращений,
• ускоряет передачу нервных импульсов
• повышает тонус скелетных мышц (мышц тела), но вызывает расслабление мышц желудочно-кишечного тракта (для освобождения кишечника),
• вызывает тремор (дрожание) скелетных мышц, чтобы как можно скорее их разогреть,
• повышает содержание глюкозы (сахара) в крови, чтобы дать мышцам дополнительную энергию
Если нервная система человека длительно напряжена, кора надпочечников выбрасывает в кровь избыточное количество кортикостероидных гормонов, что неизбежно влияет на организм.

Под воздействием на организм кортикостероидных гормонов происходит:

* Задержка натрия и воды в организме с возможным развитием отеков
* Повышается уровень артериального давления вплоть до формирования стойкой гипертонии
* Повышается уровень сахара в крови что может спровоцировать появление симптомов сахарного диабета или его развитие
* Увеличивается выделение кальция из организма, что со временем приводит к остеопорозу
* Происходит изъязвление пищеварительного тракта, что может вызвать развитие эрозивного гастрита и образование язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, а так же прободение уже имеющейся язвы
* Возможно развитие геморрагического панкреатита (воспаления поджелудочной железы)
* Повышается свертываемость крови и увеличивается скорость образования тромбов, развивается тромбофлебит
* Растет масса тела (за счёт скопления жидкости)
* Снижается иммунитет и сопротивляемость инфекциям, и, как следствие, активизируется патогенная микрофлора (бактерии, вирусы, грибковая инфекция, паразиты..)
* Усиливается выведение калия, что может вызвать ослабление деятельности сердца и формирование хронической сердечной недостаточности
* Уменьшается количество тучных клеток, являющихся местом образования гиалуроновой кислоты. А поскольку гиалуроновая кислота является необходимой составляющей полноценной суставной жидкости, то при ее нехватке суставы недополучают «смазывающих» питательных веществ — в результате они «подсыхают» и разрушаются, что приводит к развития артроза
* Возможно появление угрей, нарушение менструального цикла, нарушение сна и, в ряде случаев, эпилептиформные судороги
* Снижается проницаемость капилляров (то есть нарушается микроциркуляция крови), что может приводить к нарушению кровоснабжения конечностей

Но это всё хуйня, страшилки для детей. Загонять себя до такого состояния не посто. А что не хуйня? А то, что адреналин и норадреналин раздражают адренергические рецепторы, и чем больше этих гормонов тем тяжелей нашей нервной системе восстановиться и очистить свои рецепторы. А так как в моей проге было много многосуставных упражнений, упражнений на скорость и координацию, то количество нервных импульсов и выработанных в ответ на них кортикостероидов ЦНС получала нагрузку несоизмеримую с востановлением. Корче «перетрен».

Укрепление нервной системы
И так, что же нам необходимо для восстановления ЦНС? Ну я думаю, что все понимают что в первую очередь это хороший здоровый сон и полноценное питание. Со сном в принципе всё просто 6-9часов в удобной кровати. А вот по питанию есть специальные рекомендации.
Вот список нутриентов необходимых для полноценного восстановления и функционирования:

Кальций — макроэлемент, выполняющий многообразные функции в организме человека. Он является пластическим материалом для скелета, принимает участие в ферментативных процессах, поддерживает нормальную нервно-мышечную возбудимость. Когда его не хватает, затрудняется передача нервных импульсов, растет нервное напряжение.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист кальция, избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность.
Рекомендованная дозировка кальция и магния 1000:700 мг соответственно.

Йод. В общем, по йоду много всякой невнятной писанины. То что я выделил для себя это то, что йод нужен для щитовидки, которая вырабатывает гормон роста, который восстанавливает наш организм когда мы спим. Потребность в йоде колеблется в пределах 50-200 мкг/сут. (ну ты же понимаешь, что такому здоровому качку-кабачку как ты нужны дозировки приближенные к 200, а не 50). Спортсвики на этот счёт пишет, что тарится дорогими препами с йодом нет смысла, необходимый заряд йода можно получить из йодированной соли и морской капусты. Но эти продуты должны быть свежими т.к. йод улетучивается со временем.

Витамин А — ретинол
Он способствует нормализации сна, повышает активность головного мозга. Он борется с процессами старения, так как он является антиоксидантом и разрушает свободные радикалы. При его недостаточности возникает нарушение засыпания, слабость, вялость, ломкость ногтей, сухость кожи. В тяжелых случаях может быть ухудшение зрения. Этого витамина много в рыбьем жире, сливочном масле, сырой моркови, печени, говядине, белых сортах рыбы, картофеле, кураге и персиках. Для нормального усвоения ретинола необходимы жиры.
Суточная потребность составляет 1,5 мг.

Витамин В1 — тиамин
Этот витамин необходим для успокоения нервной системы. Он снижает чувство тревоги, устраняет повышенную активность, нервозность. С его помощью повышается концентрация внимания, увеличивается способность к обучению. При дефиците тиамина появляется снижение памяти, бессонница, нарушение координации, беспокойство, повышенная тревожность, плаксивость. Его много содержится в крупах, морской капусте, горохе, яйцах, рыбе, свинине, говядине и орехах.
Суточная потребность составляет 2-5 мг.

Витамин В3 — никотиновая кислота
Она стимулирует мозговую активность, способствует восстановлению энергетических запасов в нейронах. При ее недостаточности наблюдается хроническая усталость, снижение памяти, ухудшение внимания. Никотиновой кислоты много содержится в молочных продуктах, орехах, молоке, дрожжах. В молоке никотиновая кислота не разрушается даже при тепловой обработке.
Суточная потребность составляет 16 мг.

Витамин В6 — пиридоксин
Он способствует улучшению настроения, активизации всех процессов в головном мозге. При его передозировке может быть гиперактивность, нервозность, поэтому при его приеме не следует превышать дозировку. При нехватке пиридоксина возникает хроническая усталость, нарушения сна, снижение памяти, заторможенность мышления и реакций. Он в большом количестве содержится в следующих продуктах: капуста, грецкие орехи, крупы, печень, белый хлеб, чернослив, семечки.
Суточная потребность составляет от 2 до 10 мг.

Витамин В12 — цианокобаламин
Этот витамин является природным антиоксидантом и борется с вредными факторами внешней и внутренней среды. Снижает их негативное воздействие на нервные клетки, обеспечивая восстановление поврежденных нейронов. Также этот витамин является регулятором сна и бодрствования. При его недостаточности наблюдаются нарушения сна, ухудшение памяти, раздражительность, головокружение, в тяжелых случаях даже галлюцинации. Для профилактики недостаточности цианокобаламина нужно употреблять в пищу все виды мяса, рыбу, морепродукты, сыр, молоко и яйца.
Суточная потребность составляет от 6 до 9 мкг.

Витамин С — аскорбиновая кислота
Защищает организм от свободных радикалов, повышает иммунитет, способствует улучшению умственной деятельности, а также участвует в выработке антистрессовых гормонов, улучшает усвоение кальция. Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в клубнике, шиповнике, землянике, киви, томатах, яблоках, апельсинах, лимонах и болгарском перце.Физиологическая потребность для взрослых — 90 мг/сутки, при занятиях бодибилдингом 100-150 мг/сутки. При простудных заболеваниях, а также после курса анаболических стероидов для блокирования кортизола дозу увеличивают до 1000-2000 мг в сутки. Максимальная доза 3000 мг.

Витамин Е — токоферола ацетат
Он укрепляет сосуды и капилляры, защищает от развития дегенеративных изменений в головном мозге. Помогает усваиваться магнию. При его недостаточности возникает ухудшение памяти, раздражительность, частая смена настроения. Витамин Е содержится в печени, яйцах, шпинате и орехах.
С дозировками на спортсвики туго, по этому витамину куча «воды» а конкретной рекомендации нет. На другом ресурсе нашел такую рекомендацию потреблять 0,3 мг на кг веса тела. Это рекомендация не для спортсменов, а для обывателей. Так что максимальная дозировка мной не установлена.

Витамин D — кальциферол
Не допускает образование атеросклеротических бляшек в сосудах, защищая головной мозг от нехватки кислорода. При его недостаточности может быть ухудшение памяти, нервозность, повышенная потливость, ухудшение состояния зубов. Способствует усвоениюкальция и фосфора. Содержится в рыбьем жире, сливочном масле, икре рыб и яйцах.
Суточная потребность составляет 10 — 20 мкг.

Подытожим.
Для нормального функционирования нервной системы закупись хорошим поливитаминным комплексом , прикупи добавку содержащую кальций и магний, замени обычную соль на йодированную и жуй морскую капусту запивая рыбьим жиром.

П.С. Эта статья носит ознакомительный характер. Исследования по каждому из витаминов и действию их в комплексе я не изучал. Материал для статьи был поверхностный. Жду критики и опровержения моих умозаключений.

Источники:
http://sportwiki.to
http://www.gelmostop.ru
http://hnb.com.ua

Усталость центральной нервной системы: влияние на скорость, силовые атлеты

Утомляемость центральной нервной системы (ЦНС) — это явление, упоминаемое в разговорах в тренажерном зале, на лекциях и на форумах тренеров. Сам термин кажется хорошо принятым. Но по мере того, как кто-то углубляется в исследования его этиологии, помимо поиска в Google, в области рецензируемой науки о физических упражнениях, четкая прикладная научная информация становится расплывчатой ​​и скудной.

Введение

Большая часть работы, проделанной над механизмами, лежащими в основе утомления ЦНС, предлагает причины, по которым утомляемость возникает в результате длительных упражнений на выносливость.Также проводятся исследования болезней, связанных с продуктивностью, таких как синдром хронической усталости. Когда мы переключаем передачи и изучаем усталость ЦНС под призмой физической подготовки, информация, подтверждающая биологическую теорию о том, что она возникает в результате упражнений высокой интенсивности (скорости и мощности), становится гораздо более неуловимой.

Однако, как тренеры, мы, вероятно, согласны с тем, что мы не можем планировать последовательные тренировки высокой интенсивности без негативных последствий. Или можем? Возможно, мы не знаем. Или, возможно, это очень индивидуально или зависит от логистических и традиционных ограничений западных спортивных моделей и общих схем периодизации.

В книге « Тренировочная система Чарли Фрэнсиса», Фрэнсис обсуждает, как оптимальное функционирование ЦНС может выглядеть у высокопроизводительного спортсмена. Он предположил, что должны быть «оптимальная передача нервных сигналов» и «двигательные пути, характерные для оптимальной техники и эффективная маршрутизация двигательных сигналов». Утомление ЦНС достигается, когда «побочные продукты упражнений высокой интенсивности накапливаются до точки, когда импульсы ЦНС (необходимые для сокращения мышечных волокон) становятся затрудненными.”

По словам Фрэнсиса, это вызвано:

• Работа с высокой интенсивностью, выполняемая слишком часто в тренировочном цикле
• Слишком большой объем высокоинтенсивной тренировки за одну тренировку
• Слишком быстрое введение высокоинтенсивных тренировок в тренировочную программу, когда «остаточная усталость все еще существует».

Фрэнсис привел примеры высокоинтенсивной работы, требующей уплаты налогов:

• Бег на максимальной скорости или 100% интенсивности с 30-120 метров
• Гиря, допускающие всего несколько повторений (2-5)
• Взрывные прыжки и скачек (плиометрика)

Каждый раз, когда спортсмены сосредотачиваются на максимальной скорости или взрывной скорости, они нагружают свою ЦНС.«Низкоинтенсивные тренировки (65-80% от 1ПМ) оставляют ЦНС относительно нетронутой», — объяснил Фрэнсис. Для восстановления после работы ЦНС требуется не менее 48 часов до приема аналогичной дозы. В этот период спортсмену следует пройти курс восстановления, чтобы восстановить гомеостаз.

«В спорте высших достижений наблюдается значительный рост активности ЦНС с каждым шагом улучшения. 95% усилий может потребовать 48 часов восстановления, тогда как PR (100% усилий) может потребовать 10 дней восстановления », — заявила Фрэнсис.

Похоже, есть запас восстановления, к которому не следует относиться легкомысленно, когда мы различаем 95% и 100% максимальной скорости или мощности. Возможно, тогда важно подчеркнуть важность отдыха и восстановления, правильного промежутка между тренировками и контроля нагрузки. Возможно, понимание следующих двух вопросов позволит нам улучшить нашу практику в качестве тренеров:

• Как возникает утомление ЦНС?
• Какие возможные механизмы лежат в основе этого явления?

За прошедшие годы выросло более глубокое понимание работы ЦНС, связав биологическое обоснование с явлениями, которые мы наблюдаем как тренеры, или ощущениями, которые мы могли бы испытать как спортсмены.Однако большая часть работы по устранению утомления ЦНС и его роли во время физических упражнений проводится во время длительных упражнений, а также в клинической физиологии и медицине. В физической подготовке спортсмена-скоростного спортсмена, возможно, мы следуем правилам игры, которую еще не полностью понимаем.

Тренируя скоростно-силовых спортсменов, возможно, мы следуем правилам, которые еще не полностью понимаем. Нажмите, чтобы твитнуть

Большинство исследований, предполагающих, что ЦНС играет роль в утомлении, ограничены отсутствием «правдоподобных биологических механизмов» и «отнесены к роли феномена черного ящика», от которого трудно отстаивать. ³

Давай определим усталость

Усталость, испытываемая во время тренировки, определяется как «неспособность поддерживать заданную интенсивность тренировки». ² Оно включает острое нарушение работоспособности, которое приводит к увеличению воспринимаемых усилий и, в конечном итоге, к невозможности создания качественной и большой мышечной силы. ³ Усталость может зависеть от характера активности (интенсивности и продолжительности), тренировочного статуса спортсмена и текущих условий окружающей среды. ²

Причины острой усталости взаимосвязаны и сложны. Усталость может быть вызвана истощением запасов энергии в мышцах или накоплением метаболитов в мышечной клетке. Усталость также может быть результатом нарушения нервной передачи за пределы мышечной клетки в нервной системе, ⁶ , которой и посвящена данная статья.

Нейронная или нервная передача — это процесс, при котором сигнальные молекулы (нейротрансмиттеры) высвобождаются нейроном (пресинаптическим нейроном), связываются с рецепторами другого нейрона и активируют их. ⁶

Важно отметить, что утомление также имеет корни в психологии. Например, пределы физического напряжения могут быть сознательно или подсознательно ограничены болью спортсмена и переносимостью работы. ⁶ Мотивация и восприятие ³ и их влияние на производительность документированы в течение многих лет. ¹

Трудно найти конкретное определение утомления ЦНС. Дэвис и Бейли объяснили это как «неспособность поддерживать требуемую или ожидаемую силу или выходную мощность, связанную со специфическими изменениями в функции ЦНС, которые нельзя разумно объяснить дисфункцией самой мышцы.«Каким-то образом нарушается способность поддерживать активность ЦНС к работающим мышцам.

Другими словами, если требуется большая стимуляция (вход ЦНС) для достижения желаемого уровня мышечного сокращения (выхода), то ЦНС, вероятно, утомлена. Это указывает на то, что сама мышца менее восприимчива к степени воздействия, которое она получает от ЦНС.

Доказательства особой роли утомления ЦНС ограничены из-за постоянного изменения физиологии человека. Нажмите, чтобы твитнуть

Острая утомляемость ЦНС, хотя и считается реальной и действительной, требует более глубокого понимания задействованных механизмов.Доказательства особой роли утомления ЦНС, однако, ограничены отсутствием объективных показателей из-за постоянного состояния физиологии человека. Понимание нейрофизиологических механизмов утомления ЦНС может привести к лучшему пониманию адаптации человека к физическому стрессу.

Кроме мышечной клетки, могут быть факторы, вызывающие утомление. ⁶ Усталость может быть результатом неспособности активировать мышечные волокна, которая является функцией ЦНС.

Нейрофизиологический механизм, объясняющий усталость ЦНС

Усталость можно разделить на электрофизиологические и биохимические факторы.Электрофизиологический включает этапы в ЦНС и периферической нервной системе (ПНС) или волокне, ведущие к стадии связывания актина и миозина. В этой статье я сосредоточусь на электрофизиологических аспектах ЦНС.

Изображение 1. Обратите внимание на то, как утомление можно разделить на электрофизиологические и биохимические факторы.

Дэвис и Бейли обсудили следующие электрофизиологические механизмы ЦНС, которые приводят к снижению воздействия ЦНС на двигательный нейрон:

• Снижение кортикоспинальных (нисходящих импульсов), достигающих мотонейронов — уменьшение снижает передачу сигналов и импульсов от головного мозга к спинному мозгу и мышцам.
• Подавление возбудимости мотонейрона посредством нервно-опосредованной афферентной обратной связи от мышцы — ингибирование препятствует способности моторного нейрона включаться (возбуждаться), потому что мозг опосредует обратную связь, полученную от сенсорного нейрона в мышце, обратно в ЦНС.

Эти соображения могут включать рефлекс, при котором механорецепторы или свободные нервные окончания дают обратную связь ЦНС, основанную на уровне метаболитов в мышцах, присутствующих в результате работы, которую выполняет спортсмен. ³ Механорецепторы — это сенсорные рецепторы, которые реагируют на механическое давление или искажение. Свободные нервные окончания — это неспециализированные афферентные окончания нервных волокон сенсорного нейрона; афферентное значение — передача информации от периферии тела к мозгу — они обнаруживают боль.

ЦНС вносит коррективы, регулируя максимальную силу, которую могут создавать утомляющие мышцы, так что может возникнуть безопасный и экономичный образец активации мышц. Это известно как гипотеза сенсорной обратной связи . ³

Имеются убедительные доказательства того, что на восприятие усилия сильно влияет величина побочного выброса (копия моторной команды) из моторной коры, которая доставляет информацию в первичную соматосенсорную кору. ³

Например, когда сила, которую может проявлять мышца, уменьшается путем экспериментирования (путем утомления или с помощью кураризации), воспринимаемое усилие для выполнения задачи возрастает в связи с более существенной двигательной командой, которую человек должен создать для достижения целевой силы.
«Изменяются ли эти высшие центры под воздействием нервных импульсов из других мозговых центров, афферентной обратной связи от работающих мышц и / или изменений в метаболизме нейромедиаторов после прохождения переносимых с кровью веществ через гематоэнцефалический барьер, изучен недостаточно. . » ³

Роль нейротрансмиттеров в утомлении ЦНС

Задача нейротрансмиттера — передавать сигналы через химический синапс, такой как нервно-мышечное соединение, от одного нейрона к другому целевому нейрону — мышечной клетке.Он также передает сообщения между клетками головного и спинного мозга.

Маленькие мешочки, называемые везикулами, хранят нейротрансмиттеры, и каждая везикула содержит один тип нейромедиатора. Везикулы путешествуют, как крошечные плотики, к концу нейрона, где они состыковываются и ждут, пока высвободятся (пресинаптическая щель). Когда нейрону пора высвобождать нейротрансмиттеры, везикулы сбрасывают свое содержимое в синапсовую щель (пространство между клетками), откуда они направляются к специализированным рецепторам.

При физических упражнениях и утомлении ЦНС ключевыми нейротрансмиттерами являются серотонин, дофамин и ацетилхолин. ³

Серотонин

Серотонин связан с восприятием усилия, вялости и утомления ЦНС во время длительных упражнений. Предполагается, что во время длительных упражнений уровень серотонина в мозге повышается в ответ на повышенный уровень триптофана (TRP), поступающего в мозг. TRP является предшественником серотонина. ³ Из-за физиологических условий, создаваемых во время продолжительных физических упражнений, TRP циркулирует свободно связанным с альбумином, а свободный TRP перемещается через гематоэнцефалический барьер. ³

Синтез серотонина увеличивается во время продолжительных физических упражнений, что связано с летаргией и потерей моторики. ³ Когда активность серотонина в головном мозге или доступность TRP для мозга увеличивается, усталость от длительных упражнений наступает быстрее.

Дофамин

Синтез дофамина в головном мозге также является ключевым фактором утомления ЦНС. Кажется, это необходимо для движения, а увеличение дофаминергической активности мозга может повысить выносливость.Как отметили Дэвис и Бейли, дофамин может замедлять утомление, подавляя синтез серотонина в мозге и напрямую активируя двигательные пути. Дофамин увеличивает нервный драйв, а также мотивацию. ⁴

При идеальном уровне дофамина спортсмены могут захотеть больше тренироваться и быть голодными до соревнований. Нажмите, чтобы твитнуть

При идеальном уровне дофамина спортсмены могут хотеть «этого» больше. Они могут захотеть больше тренироваться и жаждать соревнований. ⁴ Допамин, по-видимому, также увеличивает вазодилатацию и реакцию потоотделения.Общая теория такова: больше тепла тела, лучше передача нервных импульсов. ⁴ Следовательно, возбуждение ЦНС усиливается и достигается быстрое сокращение волокон из-за их поверхностной природы.

Дальнейшее исследование для атлетов скорости и силы

Однако неуловимый вопрос заключается в том, можно ли применить эти гипотезы ко всем обучающим стимулам и ко всем популяциям.

• Усталость от произвольных мышечных усилий — сложная конструкция. Похоже, что об утомлении ЦНС свидетельствует снижение центрального возбуждения, вероятно, связанное с накоплением и истощением нейромедиаторов в проводящих путях ЦНС, расположенных выше кортикоспинальных нейронов. ³
• По мере того, как мы продвигаемся в понимании адаптации к физическому стрессу, необходимы дополнительные усилия для определения точных механизмов утомления ЦНС, которые имеют биологический смысл в восприятии спортсменов во время тренировок и наблюдениях тренеров.
• Большая часть работы, проделанной до сих пор, была проведена в клинических условиях (синдром хронической усталости) и с использованием моделей длительной выносливости у спортсменов. Тем не менее, утомление ЦНС — это термин, который используется во многих других ситуациях, например, в тренажерном зале, а также во время тренировок на скорость и мощность для конкретных видов спорта.Также предлагается применить эти механистические гипотезы к более здоровым и адаптированным группам населения.

Возможно, ЦНС просто снижает интенсивность упражнений до более приемлемого уровня, чтобы защитить всех людей. Нажмите, чтобы твитнуть

По сути, мы изучаем одни и те же биологические маркеры и измеряем активность ЦНС независимо от исследуемой популяции, а также от стимула и стресса. Возможно, у нас просто разные стандарты или нормативные данные для элитных спортсменов и спортсменов с синдромами напряжения, такими как синдром хронической усталости.Возможно, ЦНС просто снижает интенсивность упражнений (стресса) до более приемлемого уровня, чтобы защитить всех людей.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие на форумах по связанным темам.- SF

Список литературы

1. Э. Асмуссен, «Мышечная усталость», Медицина и наука в спорте и упражнениях 11 (4) (1979): 313-321.
2. Брукс, Джордж, Томас Фэйи и Кеннет Болдуин, Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения, 4-е издание (McGraw-Hill Education, 2004).
3. Дэвис, Марк и Стивен Бейли, «Возможные механизмы утомления центральной нервной системы во время упражнений», Медицина и наука в спорте и упражнениях, 29 (1) (1997): 45-57.
4. Дэвидсон, Пэт, интервью Дерека М. Хансена, «Performance Concept Chat Episode 10: Exploring CNS Fatigue», StrengthPowerSpeed, аудио подкаста , 25 марта 2017 г., http://www.strengthpowerspeed.com/articles/.
5. Francis, Charlie, Система обучения Чарли Фрэнсиса (Amazon Digital Services, LLC, 1982).
6. Кенни, У. Ларри, Джек Х. Уилмор и Дэвид Л. Костилл, Физиология спорта и физических упражнений, 6-е издание, (Human Kinetics, 2006).

.

В новом подходе к трюизму упражнений «используй или потеряй» исследователи показывают, что неврологическое здоровье — это интерактивная связь с нашими мышцами и нашим миром — ScienceDaily

Новаторские исследования показывают, что неврологическое здоровье в такой же степени зависит от сигналов, посылаемых большие мышцы ног тела к мозгу, как это происходит по командам от мозга к мышцам. Опубликованное сегодня в журнале Frontiers in Neuroscience , исследование коренным образом меняет медицину мозга и нервной системы, давая врачам новые подсказки относительно того, почему пациенты с заболеванием двигательных нейронов, рассеянным склерозом, спинальной мышечной атрофией и другими неврологическими заболеваниями часто быстро сокращаются, когда их движения становятся ограниченное.

«Наше исследование поддерживает идею о том, что люди, которые не могут выполнять упражнения с нагрузкой — например, прикованные к постели пациенты или даже космонавты в длительных путешествиях — не только теряют мышечную массу, но и изменяются химические составы их тела. отрицательно сказывается на клеточном уровне и даже на их нервной системе », — говорит доктор Рафаэлла Адами из Университета дельи Студи ди Милано.

Исследование включало запрет мышам использовать задние лапы, но не передние, в течение 28 дней.Мыши продолжали нормально есть и ухаживать, не испытывая стресса. В конце испытания исследователи изучили область мозга, называемую субвентрикулярной зоной, которая у многих млекопитающих играет роль в поддержании здоровья нервных клеток. Это также область, где нервные стволовые клетки производят новые нейроны.

Ограничение физической активности уменьшило количество нервных стволовых клеток на 70 процентов по сравнению с контрольной группой мышей, которым было разрешено бродить. Кроме того, как нейроны, так и олигодендроциты — специализированные клетки, которые поддерживают и изолируют нервные клетки, — не созрели полностью, когда физическая нагрузка была значительно снижена.

Исследование показывает, что использование ног, особенно при выполнении упражнений с отягощениями, посылает в мозг сигналы, которые жизненно важны для производства здоровых нервных клеток, необходимых для мозга и нервной системы. Сокращение физических упражнений затрудняет выработку телом новых нервных клеток — некоторых из тех строительных блоков, которые позволяют нам справляться со стрессом и адаптироваться к вызовам в нашей жизни.

«Это не случайно, что мы должны быть активными: ходить, бегать, приседать, чтобы сидеть, и задействовать мышцы ног, чтобы поднимать предметы», — говорит Адами.«Неврологическое здоровье — это не улица с односторонним движением, когда мозг говорит мускулам« подниматься »,« ходить »и так далее».

Исследователи получили больше информации, анализируя отдельные клетки. Они обнаружили, что ограничение упражнений снижает количество кислорода в организме, что создает анаэробную среду и изменяет обмен веществ. Сокращение физических нагрузок также влияет на два гена, один из которых, CDK5Rap1, очень важен для здоровья митохондрий — электростанции клеток, высвобождающей энергию, которую организм может затем использовать.Это представляет собой еще один цикл обратной связи.

Эти результаты проливают свет на несколько важных проблем со здоровьем, от опасений по поводу сердечно-сосудистых воздействий в результате малоподвижного образа жизни до понимания разрушительных заболеваний, таких как спинальная мышечная атрофия (СМА), рассеянный склероз и болезнь двигательных нейронов, среди прочих. .

«Я интересуюсь неврологическими заболеваниями с 2004 года», — говорит соавтор доктор Даниэле Боттаи, также из Университета дельи Студи ди Милано. «Я задал себе следующий вопрос: является ли исход этих заболеваний исключительно из-за поражений, которые образуются на спинном мозге в случае повреждения спинного мозга и генетической мутации в случае СМА, или же низкая способность к движению является критическим фактором. фактор, обостряющий болезнь? »

Это исследование демонстрирует решающую роль движения и имеет ряд потенциальных последствий.Например, во время миссий по отправке космонавтов в космос на месяцы или даже годы следует помнить, что сила тяжести и упражнения с нагрузкой играют важную роль в поддержании здоровья человека, говорят исследователи.

«Можно сказать, что наше здоровье основано на Земле в том смысле, который мы только начинаем понимать», — заключает Боттаи.

История Источник:

Материалы предоставлены Frontiers . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.