Спорт и иммунитет: Влияние физических нагрузок на иммунитет — CMT Научный подход

Влияние физических нагрузок на иммунитет — CMT Научный подход

Занятия спортом и другие физические нагрузки могут как укрепить иммунитет, так и ослабить его. Здесь, как сказал Гиппократ, все дело в дозе. Систематические умеренные нагрузки укрепляют иммунную систему, но люди, которые ежедневно, по несколько часов занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, напротив, ухудшают защитные свойства иммунитета. Как физическая активность влияет на иммунную систему?

Содержание

Как физическая активность влияет на иммунную систему?

Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью.

Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем теле, в том числе и в органах иммунной системы. У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. Отсутствие работы мышц означает отсутствие активного дыхания. Если человек не дышит «полной грудью», то реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел (бактерий, пылинок). Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и легкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь.

Умеренная физическая активность — пешие прогулки, легкий бег, работа на приусадебном участке, тренировки в спортзале. Повышают выработку иммунных клеток — Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.

Интенсивные занятия спортом повышают риск заболеть и могут вызвать тяжелое течение заболевания. Клинические исследования доказали, что люди, которые изнуряли себя физическими тренировками болели чаще и тяжелее тех, кто спортом вообще не занимался. Была выявлена зависимость: чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунный ответ организма и тем длительнее период снижения иммунитета.

Вывод. Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу. Важно отложить тренировки до выздоровления, а затем постепенно увеличивать физические нагрузки.

Как гиподинамия влияет на иммунитет?

Низкий уровень физической активности ухудшает иммунитет.

Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа жизни. Это состояние наблюдается у большинства городских жителей, независимо от возраста.

Гиподинамия оказывает негативное влияние не только на мышечную систему, но и на весь организм. Бездействующие мышцы не обеспечивают хорошее кровообращение и не стимулируют работу нервной системы.

При отсутствии физической нагрузки в организме происходят следующие изменения:

Ухудшается кровообращение головного мозга. В результате кислородного голодания нервных клеток снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание. Появляется раздражительность и гневливость.

Нарушается работа вегетативной нервной системы, управляющей работой внутренних органов. Появляются вегетативные расстройства — вегето-сосудистая дистония, боли в области сердца и желудка, одышка, нарушения пищеварения (преимущественно запоры).

Нарушается венозное кровообращение во всем теле. Проявления — варикоз, тромбоз вен нижних конечностей, геморрой.

Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция, что провоцирует бронхиты, реже воспаления легких.

Гипотрофия мышц — снижение их массы и объема. Уменьшение мышечной силы и выносливости.

Разбалансированность органов и систем. Ее признаки — нарушения уровня гормонов, нарушения белкового и углеводного обмена, что может спровоцировать сахарный диабет.

Нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из теплого помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.

Повышается зашлакованность. Замедление кровообращения приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях. Это снижает местный иммунитет — слизистые оболочки становятся рыхлыми, в них легко проникают микроорганизмы. 9. Это может проявляться насморком, фарингитом, бронхитом, пневмонией, гастритом, циститом.

Перечисленные факторы влияют на иммунную систему, снижая ее защитные свойства. Уменьшается выработка иммунных клеток, нарушается их созревание и дифференциация, снижается синтез иммуноглобулинов. Результатом являют частые вирусные и бактериальные заболевания дыхательных путей — 6 и более раз в год.

Вывод: если вы ведете малоподвижный образ жизни, то включите в ваш распорядок дня хотя бы один вид нагрузок:

Ежедневные пешие прогулки продолжительностью 20 мин и более — это может быть дорога на работу в магазин и т. д.

Ежедневная гимнастика. Подойдет любой комплекс упражнений продолжительностью 20–30 минут;

Регулярные занятия спортом 2–3 раза в неделю.

Как физическое переутомление влияет на иммунитет?

Переутомление при высоких физических нагрузках приводит к резкому снижению иммунитета. Ситуация усугубляется стрессами, недосыпанием и недостаточным питанием.

Активные занятия спортом и тяжелый физический труд истощают ресурсы организма. Энергия расходуется на работу и рост мышц, увеличение силы и восстановление микроразрывов в мышечных волокнах. Другие органы, в том числе и иммунная система, страдают от дефицита энергии и питательных веществ. На время иммунитет снижается, ухудшается способность распознавать возбудителей болезни и обезвреживать их.

Существует теория открытого окна. После длительных тренировок, вызвавших физическое переутомление, «открывается окно» для проникновения инфекций в организм. В этот период снижается общий иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек дыхательных путей. Продолжительность «окна» от 4-х до 72-х часов. Таким образом, даже одна напряженная тренировка или один день тяжелой работы являются причиной кратковременного снижения иммунитета.

Перетренированность вызывает длительное снижение иммунитета от 5-ти дней до 3-х недель. Перетренированность — состояние организма, вызванное многочисленными тяжелыми физическими нагрузками. Оно характеризуется переутомлением, перенапряжением в отдельных органах (связках, мышцах, костях), уменьшением секреции гормонов, снижением защитных свойств организма и истощением нервной и иммунной системы. Повышается риск вирусных и бактериальных инфекций и обострения уже существующих болезней.

Признаки перетренированности:

раздражительность;

быстрая утомляемость;

отсутствие аппетита;

бессонница или сонливость;

нарушение координации;

учащение пульса в состоянии покоя на 12 и более ударов;

нарушения менструального цикла у жещин;

снижение иммунитета.

Категории людей, имеющие высокий риск развития переутомления:

Профессиональные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям;

Люди, занятые тяжелым физическим трудом — строители, механизаторы, горнорабочие, сельскохозяйственные рабочие, работники предприятий где труд не механизирован.

Чтобы избежать перетренированности следуйте советам:

Рационально организовывайте рабочий и тренировочный график;

Питайтесь в соответствии с вашим полом, возрастом, уровнем физической активности. Потребляйте больше белка, не отказывайтесь от углеводов;

Достаточно отдыхайте — после тяжелой физической нагрузки требуется 36–48 часов отдыха. В это время разрешены легкие нагрузки.

Высыпайтесь. Недосып имеет свойство накапливаться. Сон менее 7-ми часов в сутки для активного взрослого человека (8–9 для ребенка) приводит к изменениям в организме.

Избегайте стрессов.

Как определить оптимальный уровень физической нагрузки?

Оптимальный уровень физической нагрузки зависит от вашего возраста и состояния здоровья.

Виды физической нагрузки. Нет идеального вида спорта, который бы был полезен всем, поэтому ваша физическая активность зависит от ваших предпочтений и наличия противопоказаний. Например, для здоровья одним из лучших видов спорта считается плаванье, которое закаливает организм, мягко укрепляет мышцы и суставы, тренирует сердце и дыхательную систему. Однако у некоторых людей посещение бассейна вызывает насморк, отит или кожную сыпь. Поэтому к выбору необходимо подходить индивидуально, а людям с хроническими заболеваниями желательно проконсультироваться с врачом.

Все физические упражнения можно условно разделить на аэробные и анаэробные. Считается, что аэробные или кардио нагрузки укрепляют сердце и способствуют сжиганию жира, а анаэробные или силовые действуют на мышцы и суставы. Врачи говорят, что для продления срока жизни необходимы аэробные упражнения, а для улучшения ее качества — силовые. Для гармоничного развития тела рекомендуют чередовать оба вида тренировок.

Рекомендуемая частота пульса означает, что 60–70% времени тренировки или прогулки должно проходить при указанном для вашего возраста пульсе. Если все занятие ваш пульс 90–100 ударов в минуту, то вы тренируетесь недостаточно активно. Пульс выше указанных цифр на протяжении длительного отрезка времени говорит, что нагрузка чрезмерная и вам грозит перетренированность. Первые и последние 5–10 минут занятия — это разминка и заминка. Упражнения должны быть более легкие, частота пульса до 100 ударов в минуту.

Для определения уровня пульса можно пользоваться пульсомером или определять самостоятельно. Во время тренировок должно быть чувство легкого затруднения дыхания — вы чувствуете одышку, но она не мешает говорить.

Количество тренировок в неделю зависит от вашего рабочего графика и физических возможностей. Для поддержания хорошей физической формы и нормального иммунитета вы можете выбрать один из вариантов.

Люди, стремящиеся сбросить лишний вес, могут увеличить продолжительность тренировки на 10–15 минут без риска для здоровья.

Перед началом тренировок людям старше 30 лет, которые ранее регулярно не занимались спортом, рекомендуется сделать ЭКГ и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Вывод: избежать снижения иммунитета при высоких физических нагрузках помогают:

рациональное питание богатое белками, сложными углеводами и витаминами;

полноценный сон не менее 7–8 часов в сутки;

избегание психологических стрессов;

отказ от вредных привычек;

избегание перетренированности.

Данная статья была опубликована в блоге «Спортивная медицина. Ортопедия. Реабилитация», 18.02.2018.

влияние физических нагрузок на иммунитет

В большинстве случаев, когда речь заходит об укреплении иммунитета, автоматически представляются разнообразные лекарственные средства или народные способы, сводящиеся к каким-либо рецептам отваров, настоев, смесей и прочего. Редко кто задумывается о том, насколько значительную роль играют физические нагрузки и спорт для иммунитета.

Укрепление защитных свойств организма иногда обыватель может ассоциировать с закаливанием, притом лишь косвенно подразумевая важность физической активности. Сам вопрос полезности спорта не вызывает сомнений, однако его связь с иммунитетом чаще всего людям просто не известна. Между тем подвижный образ жизни оказывают непосредственное влияние на иммунную систему – на клеточном уровне.

Влияние упражнений на иммунную систему

Суть воздействия физических упражнений на иммунитет заключается в первую очередь в их стимулирующем эффекте.

Физическая активность способствует тому, что иммунная система более эффективно борется с различными инфекциями бактериальной и вирусной природы, уменьшается угроза прогрессирования сердечных и онкологических заболеваний, а также, например, остеопороза.

Детальные сведения о том, как именно формы двигательной деятельности повышают способность противодействовать болезням сегодня медициной ещё не получены. Но существуют некоторые доказательства, свидетельствующие об увеличении активности иммунных клеток, таких как Т-лейкоциты, во время физической активности. И данный факт справедлив как для простой прогулки, так и для занятий спортом.

Механизмы воздействия физической активности на иммунитет

Современная медицина рассматривает несколько основных положений о связи физической активности и защитной системы:

Очищение дыхательных путей

Упражнения способствуют очищению дыхательных путей от попадающих туда бактерий. Подразумевается, что это снижает риск возникновения простудных и других заболеваний, которые передаются воздушно-капельным способом. Помимо этого, активная подвижность повышает эффективность выделительных систем: с мочой и потом из организма выводятся канцерогены.

Активизация физиологических процессов

Спорт активизирует все физиологические процессы – и те, что связаны с работой иммунной системы, в том числе. Лейкоциты и антитела, выполняющие защитные функции, циркулируют значительно интенсивнее и потому имеют возможность раньше распознавать враждебные элементы, предупреждая развитие заболевания.

Повышение температуры тела

Двигательная активность повышает температуру тела. Это может предотвращать размножение вредных микроорганизмов, что делает более эффективной борьбу организма с инфекцией.

Препятствование выделению стресс-гормонов

Спорт и прогулки препятствуют выделению стресс-гормонов, повышающих риск развития недугов.

Физкультура и иммунитет

Как и в любом другом случае, важно не переборщить с активностью. Умеренные занятия физической культурой могут укрепить иммунитет, а чрезмерные нагрузки могут привести к обратному эффекту – организм ослабеет, будучи истощён, и станет лёгкой мишенью для вредоносных микроорганизмов.

Когда человек задаётся вопросом, повышают ли спортивные нагрузки иммунитет, он должен понимать, что нужно всегда ориентироваться на собственные ощущения. Конечно, усталость сама по себе не является свидетельством того, что нужно снижать интенсивность занятий. Без определённого труда нельзя добиться ощутимых результатов в укреплении защитной системы. Но перестараться – значит подорвать иммунный ресурс организма.

Особенно выраженную пользу получают те, кто изменил свой режим: отказался от сидячего образа жизни в пользу умеренно подвижного. В дальнейшем нужно лишь придерживаться выработанной системы. Регулярность поддержания иммунитета – один из главенствующих принципов.

Примерная программа физической активности подразумевает следующее:

каждодневные прогулки пешим ходом – по 40-50 минут
спортзал раз в два дня
систематические игры, такие как теннис, футбол, баскетбол и прочие

Конечно, это рекомендации. Каждый человек должен ориентироваться на свои возможности. Но двигательная активность – это не только залог здорового иммунитета, но и хорошего мышечного тонуса.

Упражнения для иммунитета

Есть ряд упражнений, цель которых — укрепление защитных сил организма, например:

Принимаем положение сидя или стоя. Соединяем руки в замок, вдыхаем и вытягиваем по направлению вверх. После разводим в стороны, руки при этом должны быть напряжены, а спина выгнута. Дыхание следует задержать на несколько секунд. В конце упражнения расслабляемся, медленно выдыхаем и опускаем руки. Всего нужно выполнить три подхода.

Встаньте, положите руки на бёдра и вдохните. Выдыхая, наклонитесь вперёд, вдохнув — примите исходное положение. Таким же образом выполните наклоны в стороны и назад.

Все упражнения так или иначе связаны с правильным дыханием. Но есть и специальная аэробная гимнастика, также призванная укреплять иммунитет.

Сядьте на пол, скрестите ноги (можно сидеть на коленях). Выпрямите спину. На вдохе поднимите руки и держите их над головой, опустите их перед собой с выдохом. При этом необходимо немного сгибать туловище.

Положите на живот руку, вторую — на грудь, рот закройте. Вдохните. Живот нужно выпятить, максимально увеличивая объём грудной клетки. Выдохните, втянув при этом живот и сжав грудную клетку. Сделайте 5-8 подходов.

Это лишь примеры возможных упражнений для поднятия иммунитета. Различных комплексов существует очень много. Для более эффективного результата иногда стоит обратиться к специалисту, который подскажет, как нужно выполнять упражнение, не допуская ошибок.

Спорт и иммунитет

Спорт как вид физической активности должен использоваться для укрепления здоровья. Его положительное воздействие на организм не подвергается сомнению при условии грамотного планирования занятий. Как уже было отмечено, физическая активность может помочь укрепить здоровье, а может привести к обратному эффекту, если человек нагружает себя до изнеможения.

Часто возникает вопрос, как влияет спорт на нашу защитную систему: укрепляет ли он её, или же изменения чаще носят негативный окрас?

Это актуально ввиду того, что часто люди придерживаются двух полярных позиций: либо не уделяют физической активности никакого внимания, либо слишком много времени посвящают спорту.

При этом бывает так, что человеку изначально противопоказаны значительные нагрузки, и он спортом лишь усугубляет своё положение. А бывает, что проблемы со здоровьем наступают не по причине повышенной физической активности, хотя именно на неё списываются те или иные негативные симптомы.

В этом свете нужно составить для себя хотя бы примерное представление о том, как проблему ставит медицина.

Причины ослабления иммунитета при занятиях спортом

Современная медицина разделяет причины понижения иммунитета на экзогенные и эндогенные.

К первым относят:

превышающие меру нагрузки
соревновательный стресс
перегрузки психоэмоциональной природы

Ко вторым относятся:

генетика
перемены в гормональной сфере
инфекции хронического происхождения
дисбактериозы
грибковые поражения

Экзогенные причины понижения иммунитета при занятиях спортом

Разбирая вкратце экзогенные факторы, нужно отметить, что они непосредственным образом связаны с тренировочным процессом. Иммунный статус во многом зависим от объёмов и степени интенсивности получаемых нагрузок. Если нагрузки соответствуют текущим функциональным возможностям организма, то иммунитет не понижается, а в перспективе он будет крепнуть. Когда же нагрузки превышают возможности организма, наблюдается состояние переутомления. Наступает так называемая перетренированность, из-за которой иммунитет слабеет. При этом важно отметить, что при истощении и перетренированности иммунитет уже не способен восстановиться самостоятельно: необходима реабилитация по назначению иммунолога – с использованием препаратов.

Эндогенные причины понижения иммунитета при занятиях спортом

С эндогенными причинами всё гораздо яснее.

Все заболевания, указанные выше, исключают полноценные физические нагрузки, т.к. организм и так истощён или как минимум ослаблен вредоносными бактериями, вирусами или грибками. Какие-либо тренировки до излечения приведут к тому, что здоровье и иммунитет в частности будут подорваны.

Что касается генетики, то она в значительной степени определяет возможности организма. Пренебрегать этим фактом нельзя и даже губительно для иммунной системы. Человеку нужно прислушиваться к реакции организма и не заниматься активной физической деятельностью до изнеможения. К цели следует идти не торопясь. В деле укрепления здоровья важна систематичность и постепенность нагрузок.

Главное в укреплении иммунитета посредством физической активности – умное планирование и учёт ресурсов организма. Если взять за правило систематически заниматься спортом в умеренных объёмах и проводить прогулки, то защитная система с одной стороны будет укрепляться, с другой – она будет всегда в тонусе, не давая агрессивным факторам негативно действовать на организм.

Влияние спорта и фитнеса на иммунитет

Могут ли они действительно улучшить наше здоровье? Если вы стройны, значит ли это, что ваша иммунная система более устойчива к простудам и инфекциям гриппа? Безопасно ли заниматься спортом во время простуды? И если все это правда, сколько часов в день и какие упражнения нужно выполнять, чтобы получить реальную выгоду от физических упражнений для иммунитета?

Врачи высказали много утверждений о положительной пользе физических упражнений для нашего здоровья, а занятия фитнесом утвердили в качестве идеального способа в достижении этих целей. Но при этом большинство людей слепо следуют их комплексу упражнений, не зная, смогут ли их тренировки помочь улучшить здоровье, и не зная,действительно ли правильно они занимаются. По данным исследований во многих случаях у слишком ярых любителей фитнеса может диагностироваться подавление иммунной системы из-за слишком напряженных тренировок.

Фитнес и иммунитет

В целом исследования взаимосвязи между состоянием здоровья и фитнесом показывают очень положительные и многообещающие результаты. Упражнения имеют некоторые удивительные преимущества для организма в плане устойчивости к инфекциям и некоторым видам рака, и, возможно, таким образом, фитнес способен улучшить качество нашей жизни. Было выявлено,что люди, которые занимаются фитнесом на среднем уровне интенсивности меньше болеют обычной простудой и другими инфекциями верхних дыхательных путей. Одно исследование показало, что женщины, занимающиеся бегом трусцой 35-45 минут, 5 дней в неделю в течение 15 недель ровно в половину меньше болели простудой, по сравнению с контрольной группой. У 61% бегунов было также меньше простудных заболеваний после того, как они начали бегать, и только 4% болели простудой.

Другое исследование, проведенное в онкологическом центре имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что умеренные физические нагрузки снижают частоту простудных заболеваний среди людей с избыточным весом, ожирением, малоподвижным образом жизни. Режим тренировки группы людей состоял в упражнениях умеренной интенсивности 5 дней в неделю в течение 12 месяцев. Недавнее исследование из Гонконга также показало, что упражнения на низких и средних нагрузках приводят к более низкой смертности от осложнений после гриппа. Люди, которые занимались на умеренных интенсивностях от одного раза в месяц до трех раз в неделю имели более низкие показатели смертности по сравнению с людьми, которые никогда или редко занимались физическими упражнениями.

Как упражнения умеренной нагрузки улучшают нашу иммунную систему?

Фитнес легкой или умеренной нагрузки повышает естественную иммунную систему нашего организма, защитные клетки циркулируют быстрее по телу, чтобы атаковать и уничтожать бактерии, вирусы и грибки. Борцы с инфекцией, макрофаги, иммуноглобулины, лейкоциты и другие антитела, которые образуются в костном мозге, легких и селезенке, быстрее справляются со своей задачей.

Другая теория утверждает, что повышение температуры тела во время упражнений может ингибировать рост бактерий, уменьшая свои позиции в организме. Некоторые ученые считают, что регулярные физические упражнения помогают не заразиться бактериями и вирусами, которые вызывают ОРВИ, в то время как другие специалисты считают, что физические нагрузки вызывают потерю предполагаемых канцерогенов через усиленное потоотделение.

Интересно также, что активные люди имеют более низкие показатели рака толстой кишки и рака молочной железы. Исследователи считают, что умеренная физическая нагрузка способствует укреплению иммунной системы организма, атакуя злокачественные новообразования, которые имеют вирусное происхождение. Это также может быть связано с тем, что происходит ускоренное прохождение пищи через кишечник.

Сколько упражнений достаточно, чтобы улучшить работу иммунной системы?

Умеренная аэробная активность в течение 30 минут почти каждый день поможет приобрести самые положительные преимущества для организма. Быстрая ходьба (около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений) по 40 минут в день укрепит ваш иммунитет. Исследования показали, что бег трусцой 10 км в неделю был полезным для иммунной системы фитнес-бегунов, но увеличение его до 20 км способен наоборот, подавить иммунитет.

Профессиональным спортсменам рекомендовано выполнять одну тренировку высокой интенсивности каждые 2-3 дня, чтобы обеспечить их организм периодом восстанавливается в течение 72 часов, когда они более восприимчивы к инфекции.

Американский колледж спортивной медицины рассказывает о своих рекомендуемых количествах и качествах упражнений для физической подготовки здоровых взрослых, что соответствует требованиям для укрепления иммунной системы. Они советуют заниматься 3-5 дней в неделю (с 55%-65% от максимальной частоты сердечных сокращений) 20-60 минут, с помощью любой тренировки, которая задействует большие группы мышц, такие как ходьба, туризм, бег, бег трусцой, езда на велосипеде, танцевальная аэробика, гребля, хождение по лестнице, плавание, катание на коньках и другие виды спорта на выносливость.

Что можно сделать, чтобы минимизировать шансы на простуду?

* Внимательно отслеживайте свои тренировки, чтобы избежать перетренированности и хронической усталости.

* Не злоупотребляйте высокоинтенсивными тренировками — такие спортсмены имеют более высокую заболеваемость ОРВИ.

* Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами на оптимальном уровне.

* Используйте электролитные напитки до и после упражнений на выносливость или во время очень тяжелых тренировок. Рекомендуемая дозировка составляет от 30 до 60 граммов углеводов во время тренировки. Это позволяет снизить влияние стрессовых гормонов на иммунную систему.

* Высыпайтесь. Нарушение сна может быть связано с пониженным иммунитетом.

* Сводите стрессовые ситуации в жизни к минимуму.

* Мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь не часто тереть или трогать глаза, нос, особенно во время сезона простуды и гриппа.

* Не занимайтесь спортом, если у вас ОРВИ, чтобы избежать распространения вируса другим людям.

Помогут ли тренировки повысить иммунитет и не поздно ли их начинать

Пандемия набирает обороты, и одним из лучших средств защиты от заболевания по‑прежнему остаётся собственный иммунитет. Давно доказано ^{, что регулярные физические упражнения повышают его и снижают воспаление в организме. Те, кто тренируется пять и более дней в неделю, болеют почти вполовину реже, чем люди, ведущие пассивный образ жизни.}

Однако речь идёт о регулярных упражнениях на протяжении нескольких недель, месяцев и лет. Как быть, если вы давно не занимались спортом, а крепкий иммунитет нужен прямо сейчас? Ниже мы разберём, можно ли начинать тренировки во время пандемии, помогут ли они защитить здоровье или, наоборот, навредят непривыкшему организму.

Как одна сессия упражнений влияет на иммунитет

В спортивной среде существует теория «открытого окна». Она гласит, что после тяжёлых физических упражнений иммунная функция организма подавляется на 1–2 часа. В это время человек особенно уязвим перед инфекциями, хотя через сутки иммунитет возвращается в норму и даже улучшается.

Однако большой обзор ^{научных исследований опровергает эту теорию и приводит доказательства того, что упражнения приносят только пользу.}

Во время физической активности количество лимфоцитов в периферической крови увеличивается в 10 раз. А число CD8 Т‑киллеров — лимфоцитов, которые уничтожают клетки организма, повреждённые вирусами, бактериями и опухолями — возрастает в 2,5 раза. Таким образом, во время упражнений иммунитет значительно улучшается.

В то же время через 1–2 часа уровень лимфоцитов падает, притом их становится даже меньше, чем было до тренировки. Учёные выяснили, что в этот период лимфоциты переносятся на периферию, в клетки различных органов и тканей: в лёгкие, кишечник, костный мозг. Там защитники организма определяют и уничтожают заражённые патогенами клетки, поддерживая здоровье.

Исследования ^{подтверждают, что даже одна сессия упражнений улучшает иммунный ответ на вакцинацию и у молодых, и у пожилых людей. Притом хорошо влияет любая активность — как аэробные тренировки, так и силовые упражнения на разные группы мышц.}

Однако надо помнить, что всё хорошо в меру. Непривычно тяжёлая физическая активность в сочетании с другими факторами действительно может нанести ущерб организму.

Могут ли упражнения навредить иммунитету

Даже у атлетов, отлично адаптированных к физическим нагрузкам, после соревнований повышается ^{риск различных заболеваний. Учёные предполагают, что это связано с рядом факторов:}

Непривычно тяжёлые физические нагрузки. Речь идёт о таких изматывающих событиях, как марафон (42 км) или повторяющиеся дни работы на пределе возможностей, как во время Олимпийских игр.
Психологический стресс от соревнований.
Большое скопление народа, увеличивающее риск подхватить инфекцию.
Перелёты в другой часовой пояс и недостаток сна, что нередко случается на международных состязаниях.

Сумма факторов действительно может снизить иммунитет, но это не грозит людям, занимающимся в своём режиме для здоровья.

Даже если от непривычных нагрузок у вас болят мышцы, иммунитет от этого не снизится.

Ниже мы приведём список правил, при соблюдении которых вы получите от физических упражнений только пользу.

Как заниматься, чтобы получить только пользу

Прежде всего помните, что ни регулярные тренировки, ни уж тем более одиночная сессия не защитят вас от вируса, если вы будете заниматься в местах скопления народа, пренебрегать правилами гигиены и чрезмерно изматывать себя.

Помните, что вы занимаетесь для здоровья. Спортивные достижения можно отложить и на более спокойное время. Соблюдая несколько простых правил, вы получите все преимущества от физической активности и наверняка не навредите себе.

Выбирайте правильные места для тренировок

Сейчас не время покупать абонемент в фитнес‑зал и посещать многолюдные открытые площадки. В то же время турник, эспандер и пара гантелей могут превратить ваш дом в настоящий спортзал и обеспечить нагрузку на все группы мышц. Вы можете заниматься вообще без всякого оборудования, притом как силовыми, так и кардиоупражнениями.

Занимайтесь регулярно

Начните с 2–3 тренировок в неделю по 30–60 минут и по мере привыкания к нагрузкам увеличьте количество до 5–7 раз в неделю.

Чередуйте нагрузки, чтобы развить все физические качества организма: силу мышц, выносливость, гибкость и координацию.

Например, вы можете бегать три раза в неделю, а два оставшихся дня заниматься силовыми тренировками с весом своего тела или спокойными практиками на растяжку вроде йоги или стретчинга.

Повышайте нагрузку постепенно

Увеличивайте объём тренировок не более чем на 10% ^{в неделю и ориентируйтесь по своему состоянию. Например, вы решили бегать и начали с двух километров. Привыкайте к такой нагрузке в течение недели, а на следующей увеличьте расстояние на 200 метров.}

Можно ориентироваться и по времени: начали с 30 минут лёгкого бега, на следующей неделе бегите на 3 минуты дольше. То же касается и силовых нагрузок. Если вы начали с трёх подходов по 10 отжиманий, на следующей неделе добавьте по одному разу в подход.

Следите за своим состоянием

Если у вас есть признаки заболевания, отложите тренировку. Вашему организму сейчас не нужен дополнительный стресс в виде непривычных нагрузок.

Ешьте достаточно углеводов и флавоноидов

Углеводы необходимы организму, чтобы переносить физические нагрузки. Но не налегайте на сладости и выпечку. Хоть они и богаты углеводами, но не принесут пользы вашему иммунитету. Наоборот, увеличат воспаление и наградят вас лишними килограммами.

Добавьте в рацион больше полезных источников: круп, овощей и фруктов.

Помимо углеводов, они богаты витаминами, которые также положительно скажутся на вашем иммунитете. Хорошей поддержкой для вашей защитной системы станут и продукты, богатые флавоноидами ^{. Это зелёный чай и кофе, тёмный шоколад, ягоды, шалфей, мята, тимьян и розмарин, базилик, карри.}

Какие тренировки выбрать на карантине

Вот несколько идей для тренировок на карантине.

Кардиотренировки

Вы можете ходить или бегать в местах, где нет тесного контакта с другими людьми, например в парках или на улицах по утрам. Если такого места у вас нет, попробуйте лёгкие комплексы на 30–40 минут, состоящие из кардиоупражнений.

Попробуйте
🤸🏻‍♀️

Силовые с весом своего тела или свободными весами

В вашем распоряжении разные виды отжиманий и подтягиваний, приседания, стойки на руках, складки и скручивания на пресс. Калистеника подарит вам красивое сильное тело, обеспечит бесконечное поле для прогресса и при этом не будет стоить ни копейки.

Подберите программу
💪

Интервальные тренировки

Чтобы прокачать выносливость и улучшить состояние сердца и сосудов, можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они займут минимум времени и обеспечат столько же или даже больше преимуществ для здоровья, как и длительные кардионагрузки.

Испытайте себя
⏱

Мягкие практики для растяжки

Если вы давно хотели попробовать йогу, сейчас самое время это сделать. Вам понадобится только коврик, хотя можно обойтись и без него.

Йога не только развивает гибкость и координацию, но и помогает бороться со стрессом ^{, депрессией ^{и тревожностью ^{— факторами, которые сильно сажают иммунитет. Добавьте спокойные практики в свой тренировочный план — и вы получите двойную пользу от занятий.}}}

Попрактикуйтесь
🧘‍♀️

Укрепляйте иммунитет тренировками, высыпайтесь и боритесь со стрессами, и ваша иммунная система станет надёжной защитой от вируса.

А вы занимаетесь спортом во время карантина? Расскажите в комментариях.

Спорт и иммунитет | Фитнес

Иммунная система организма при всей своей актуальности — одно из самых малоизученных направлений науки. Всплеск иммунных и аутоиммунных заболеваний за последние 50 лет не только не спадает, но принимает новые формы. Однако ученые не сидят на месте и значительно продвинулись и в этой области. По крайней мере, влияние спорта на иммунитет человека абсолютно доказано…

По меркам человечества иммунология как наука еще совсем молодая. Она возникла каких-то 120-150 лет назад, стремительно развиваясь в последние годы. Сегодня она лидирует по количеству нобелевских лауреатов в области медицины и физиологии, оставаясь при этом одной из самых непознанных областей исследования человеческого организма.

Факт, но ученые до сих пор не понимают, как возникают многие аутоиммунные заболевания (когда иммунная система атакует собственные ткани и органы) и как их лечить. По статистике, например, подобные недуги чаще обнаруживаются у женщин (78 %), однако точного объяснения этому нет. Предполагается, что это связано с тем, что женские половые гормоны увеличивают количество антител, в том числе и аутоагрессивных.

Что известно наверняка, так это то, что образ жизни и физические нагрузки оказывают непосредственное влияние на иммунитет, как бы тривиально это не звучало. Согласно исследованиям, у людей, которые спят менее шести часов в сутки, эффективность вакцин снижается по сравнению с теми, кто имел полноценный и здоровый сон.

А теперь о спорте. Исследования о воздействии физических нагрузок на иммунную систему ведутся еще с 80-х прошлого столетия. В Университете штата Айова в 2009 году были опубликованы результаты интересного эксперимента.

Три группы мышей были заражены вирусом гриппа. До этого первая группа была неподвижна, вторая 14 недель подвергалась умеренным физическим нагрузкам, а особи из последней совершили однократный 45-минутный забег за 15 минут до инфицирования. Как и предполагалось, физически активные грызуны демонстрировали высокую сопротивляемость вирусу и симптомы болезни проявлялись у них слабее. А третья группа испытуемых показала значительно лучшие результаты, чем «неподвижная» группа. Надо, правда, признать, что эффект был краткосрочным.

Подтверждают данную теорию и результаты наблюдения, которое проводилось учеными из Университета Южной Каролины за 547 взрослыми спортсменами. В разгар заболеваний гриппом и в начале холодного сезона инфекциям на 20 % меньше подверглись именно те, кто регулярно тренировался в умеренном режиме.

Исследование в Гонконге также показало, что низкие и средние нагрузки приводят к снижению смертности от осложнений после гриппа. Люди,которые занимались от одного раза в месяц до трех раз в неделю, имели более низкие показатели смертности по сравнению с людьми, которые никогда или редко тренировались.

Парадокс в том, что, судя по имеющимся данным, интенсивность занятий спортом не должна быть высокой. В 2005 году ученые из Иллинойского университета провели эксперимент с тремя группами мышей: первая вела малоподвижный образ жизни, вторые были активны 25-30 минут в сутки, третьи занимались спортом по 2,5 часа ежедневно. Самый низкий процент выживших (30 %) оказался в группе, которая подвергалась длительным тренировкам. Из тех грызунов, что не двигались, преодолели болезнь 43 %, зато в группе номер два выздоровели 83 %!

В книге «Кардио или силовая» Алекса Хатчинсона упоминается исследование, которое проводилось при подготовке марафона в Лос-Анжелесе. Ученые наблюдали за 2300 бегунами и выяснили, что риск подхватить простуду был выше у тех, кто пробегал на тренировках свыше 95 километров в неделю.

А теперь важное: ученые еще не нашли точного ответа, почему интенсивные нагрузки подавляют иммунитет. Есть предположение, что умеренные препятствуют воспалению, но чрезмерные и затянутые излишне подавляют иммунный ответ организма на некоторый период времени — чем тяжелее и продолжительнее была тренировка, тем длиннее этот период.

Если описывать механизм данной концепции упрощенно, то после попадания вируса в организм вырабатываются иммунные клетки — T1-хэлперы. Они являются первой линией обороны, вызывая воспаление и другие изменения в организме. Чтобы воспалительная реакция не длилась слишком долго и не навредила человеку, иммунная система использует другой тип клеток — Т2-хэлперы, которые «гасят» нежелательные проявления.

Именно поэтому сторонники данной концепции считают возможным давать своему организму умеренную спортивную нагрузку (тихий бег, прогулка) во время легкой простуды при отсутствии повышенной температуры, головной боли и общей слабости. Скорее всего, это позволит почувствовать себя лучше. Однако тяжелая тренировка совершенно точно приведет к дисбалансу Т1 и Т2 клеток и нарушению адекватного иммунного ответа.

В 2016 году группа ученых из Бразилии и Америки доказали, что интенсивные нагрузки два дня подряд снижают иммунитет. У их испытуемых после выполнения кроссфит-тренировок (силовая + гимнастика + кардио) значительно уменьшилось содержание в организме антивоспалительных цитокинов. Исследователи рекомендуют оставлять день отдыха после тяжелых нагрузок.

Journal of Sport and Health Science в прошлом году напечатал статью Дэвида Нимана и Лорел Венца, которые, опираясь на наиболее релевантные исследования, приходят к выводу, что максимально полезной является 60-минутная тренировка средней или высокой интенсивности. Именно при таких условиях происходит активная циркуляция цитокинов, нейтрофилов, NK-клеток, цитоксичных Т-клеток и незрелых B-клеток, что опять же повышает иммунитет.

В этом же материале говорится, что употребление углеводов во время долгой интенсивной тренировки признано эффективным для снижения «стрессовых» гормонов и уменьшения воспаления.

Если резюмировать все вышесказанное, современная наука пришла к выводу, что занятия спортом в рамках здорового образа жизни должны быть регулярными, умеренными с точки зрения интенсивности и длиться не более часа.

Как спорт укрепляет иммунитет и повышает работоспособность?

27апреля
2017

Терапевт Инна Викторовна Козырева рассказывает о физиологических процессах, происходящих в организме человека в результате занятий спортом.

«Умеренные физические нагрузки стимулируют в организме человека физиологические процессы, которые положительно сказываются на его самочувствии, иммунитете, умственной работоспособности, настроении.

Это происходит за счет активизации работы центральной нервной системы, увеличения кровообращения, кислородного обмена.

Но важно обратить внимание, что речь идет именно об умеренных занятиях спортом, которые состоят из развивающей гимнастики, разнообразной дозированной нагрузки, упражнений, снимающих усталость. Они очень важны при гиподинамии (нарушение функций организма при ограничении двигательной активности) и гипокинезии (естественное или искусственное снижение двигательной активности), монотонных видах труда.

Длительные интенсивные нагрузки, особенно с истощающим последствием, вызывают противоположный эффект, резко снижают умственную работоспособность.

Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. В следствии этого происходит усиление кровоснабжения головного мозга, улучшается умственная активность.

Например, очень показательны реакции человека на ситуации, когда ему необходимо много работать (подготовка к экзаменам, большие проекты на работе).

Люди физически активные легче переносят стрессовую нагрузку, а люди, не занимающиеся спортом, быстрее устают, у них быстрее снижается концентрация внимания и, соответственно, продуктивность работы.

Во время и после физической работы концентрация многих гормонов в крови изменяется. Выделяется повышенное количество адреналина, норадреналина. Они вызывают бодрость, физическую и умственную работоспособность, хорошее настроение.

Также спорт является активатором не специфического иммунитета, если нагрузки не являются чрезмерными для человека. Умеренная двигательная активность положительно сказывается на функциональном состоянии дыхательной системы, периферического кровообращения, слизистых оболочек респираторной системы.

Занятия спортом положительно отражаются на местном иммунитете слизистого эпителия дыхательных путей. Улучшается способность мерцательного эпителия к самоочищению, выведению слизистого секрета из бронхов, препятствуется попадание инфекции в нижние дыхательные пути.

Увеличение кровообращения, повышение пульсового давления при адекватной физической нагрузке активизирует NK-клетки, повышает число макрофагов, отвечающих за не специфический иммунитет. Поэтому вероятность заболеть респираторной инфекцией при систематических умеренных занятиях спортом снижается.

Местный клеточный, гуморальный иммунитет удается повысить с помощью умеренных занятий спортом у людей всех возрастных категорий, даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма). При занятиях спортом в организме увеличивается скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций».

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Бесплатное пробное занятие

Все статьи

Как влияет физическая активность на иммунитет?

Различные физические нагрузки могут, как укрепить иммунитет, так и ослабить его. Постоянные нагрузки в умеренном режиме укрепляют организм в целом. Но есть те, кто уделяют спорту по несколько часов в день, для некоторых это вообще профессия, например, профессиональный спортсмен, тренер, инструктор. В этом случае иммунитет под угрозой, защитные свойства организма снижаются. Так как все-таки спорт и физическая нагрузка влияют на иммунитет?

Иммунитет — это защита нашего организма, невосприимчивость к какому-нибудь опасному и заразному заболеванию

Очень важно стрессовое воздействие, которое происходит на организм. На это реагирует среди прочих нейроэндокринная нервная система. Иммунитет может реагировать на недостаток восстановления после предшествующего тренировочного занятия, кислородного голодания (гипоксия), недостатка углеводов и даже из-за слишком высокой температуры (как и сильно низкие температуры, это огромный стресс для организма).

Наиболее подвержены различным инфекционным заболеваниям спортсмены. Особенно страдают верхние дыхательные пути. Это особо заметно в течении периода интенсивных тренировок и соревнований, а также несколько недель после.

Отрицательное изменение иммунологических показателей может служить одним из неблагоприятных сигналов организма. Но важно понимать, что может быть и положительная стимуляция иммунитета.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, снижается сопротивляемость инфекциям. Это проявляется в ухудшении кровообращения, начинает страдать иммунитет. Не происходит активного дыхания. Реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел, таких как бактерии и пылинки. Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и легкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь.

Гиподинамия — снижения силы сокращения мышц, в следствие ограничения физической активности

Из-за гиподинамии ослабевает сила сокращения сердца, снижается тонус сосудов, стимуляция работы нервной системы и, как следствие, снижается работоспособность.

Из-за нехватки физической активности страдает весь организм. Замедление кровообращения снижает местный иммунитет, а это приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях. Ухудшается кровообращение головного мозга, страдает память и внимание, появляется раздражительность. Среди прочего нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из теплого помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуды.

Из-за уменьшения выработки иммунных клеток, нарушается их созревание и дифференциация, снижается синтез иммуноглобулинов. Результатом являют частые вирусные и бактериальные заболевания дыхательных путей – 6 и более раз в год.

Средняя физическая активность: прогулки, тренировки в спортивном зале, легкий бег — это все повышает выработку иммунных клеток — Т-хелперов. А они в свою очередь являются первой линией защиты против различных вирусов. Двигаясь, все мышцы в организме работают, тем самым улучшается кровообращение. Кислород приносит клеткам питательные вещества.

Клинические исследования доказали, что люди, которые изнуряли себя физическими тренировками болели чаще и тяжелее тех, кто спортом не занимался вообще. Получается, чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунный ответ организма и тем длительнее период снижения иммунитета.

Для нашего организма и иммунитета очень важно грамотно заниматься спортом: часто и понемногу, уделяя время качественному восстановлению. Если вы заболели, то лучше отложить тренировки до выздоровления, после этого постепенно увеличивая нагрузку. Всегда помните про сердечную мышцу и иммунитет — лучше недоработать, чем переработать и затем восстанавливаться.

Как физическое переутомление влияет на иммунитет?

Обилие тренировок приводит к переутомлению организма в целом, начинает страдать иммунитет. Активные занятия спортом и тяжелый физический труд истощают ресурсы организма. Энергия расходуется на работу и рост мышц, увеличение силы и восстановление микроразрывов в мышечных волокнах. Другие органы, в том числе и иммунная система, страдают от дефицита энергии и питательных веществ. На время иммунитет снижается, ухудшается способность распознавать возбудителей болезни и обезвреживать их.

Существует теория открытого окна. После длительных тренировок, вызвавших физическое переутомление, «открывается окно» для проникновения инфекций в организм. В этот период снижается общий иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек дыхательных путей. Продолжительность «окна» от 4-х до 72-х часов. Таким образом, даже одна напряженная тренировка или один день тяжелой работы являются причиной кратковременного снижения иммунитета.

Перетренированность может снизить иммунитет до 3 недель. В этот момент организм испытывает стресс, он переутомлен, происходит перенапряжение в связках, мышцах и костях. Начинает меняться гормональный статус, снижаются защитные свойства организма, истощается нервная и иммунная система. Повышается риск вирусных и бактериальных инфекций и обострения уже существующих болезней.

Длительный бег, различные темповые и интервальные работы на уровне ПАНО приводят к возникновению «медленного» типа иммунодефицита. Это приводит к изменениям адекватного функционирования лимфоцитов, нарушается Т и В система и их взаимодействие, страдает местный иммунитет. Многие спортсмены для укрепления организма в этой ситуации используют иммуностимуляторы и модуляторы, например, ликопид, амиксин, интерферон, лавомакс.

Что может помочь поддержать или укрепить иммунитет?

Во время длительной пробежки и в восстановительный период образуется недостаток глюкозы в крови. Для ее выработки наш организм использует такую важную аминокислоту, как глютамин. Поэтому есть смысл использовать ее в качестве добавки.

Сывороточный протеин содержит нужные аминокислоты и вещества. Лактоферрин и лактоферицин, которые содержатся в таком протеине, демонстрируют прямую антимикробную активность. Они защитят вас от инфекций. Лизосома, лактопероксидаза, различные глобулины и пептиды в сывороточном протеине обладают высокой противовирусной и бактериальной активностью.

К сожалению, эффективность витамина Е, С, D и аргинина не подтверждена исследованиями. Например, прием аргинина необходим, когда уровень его в крови истощен, но даже тяжелые упражнения не снижают его уровень в организме настолько сильно.

Ученые выделили несколько добавок с точки зрения их положительного влияния на иммунитет. Однако некоторые исследования оказались не полными или не точными, поэтому объективной оценки нет. Но все же следует уделить внимание таким добавкам, как алоэ вера, эхинацея, черная бузина, экстракт чеснока, имбирь, мед, прополис, женьшень, солодка голая, различные пробиотики и пребиотики. Обратите внимание на селен и цинк, эти витамины влияют на выработку иммунных клеток.

И помните, хороший сон и полноценный отдых — это лучшее восстановление организма. Также одним из способов укрепления иммунитета может служить закаливание.

Периодизация в тренировочном процессе также поможет вам укрепить иммунитет. Должны быть тяжелые и легкие недели. Не забывайте про восстановительные пробежки.

Можно ли повысить иммунную систему?

Иммунная система защищает организм от инфекции. Хотя это работает эффективно в большинстве случаев, иногда наша иммунная система выходит из строя, и мы заболеваем. Есть ли способы, которыми мы можем укрепить нашу иммунную систему и предотвратить болезни? Мы узнаем.

Share on PinterestНаша иммунная система защищает нас от инфекций и болезней, но есть ли способ улучшить ее функционирование?

Иммунная система представляет собой сеть специальных клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от потенциально вредных иностранных захватчиков и болезней.

Когда наша иммунная система функционирует должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунный ответ, чтобы уничтожить их. Наша иммунная система в целом может быть разделена на две части: врожденную и адаптивную.

Врожденный иммунитет — это естественная защита, с которой мы родились, и наша первая линия защиты от инфекций. При обнаружении инфекции наш врожденный ответ действует быстро, пытаясь вымыть захватчика, производя дополнительную слизь или проворачивая термостат, чтобы взорвать его лихорадкой.

Адаптивный иммунитет — это защита, которую мы получаем на протяжении всей жизни, поскольку мы подвержены болезням или защищены от них от прививок. Адаптивная система обнаруживает врага и производит специфическое оружие — или антитела — которые необходимы, чтобы уничтожить и устранить захватчика из тела.

Адаптивной системе может потребоваться от 5 до 10 дней, чтобы определить необходимые антитела и произвести их в количестве, необходимом для успешной атаки на захватчика. В это время врожденная система держит патоген на расстоянии и препятствует его размножению.

Таким образом, врожденный иммунитет нельзя «повысить», и вы бы этого не хотели. Если бы врожденный ответ стимулировался, вы бы постоянно чувствовали себя плохо с насморком, лихорадкой, вялостью и депрессией.

Эффективность адаптивного ответа можно ускорить с помощью прививок. Вакцина содержит безвредный вариант микроба, от которого вам нужна защита. Адаптивная система запоминает захватчика, так что в следующий раз, когда он вступает в контакт с микробом, он может действовать быстро, чтобы начать атаку.

Поделиться на PinterestВ иммунной системе содержится много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы.

Хотя многие продукты претендуют на повышение иммунитета, концепция не имеет большого смысла с научной точки зрения. Попытка повысить клетки любого вида не обязательно хорошая вещь и может привести к серьезным побочным эффектам.

В частности, иммунная система содержит несколько различных типов клеток, которые по-разному реагируют на различные микробы. Какие клетки вы бы увеличили и до какого количества? Это вопрос, на который ученые в настоящее время не знают ответа.

Что исследователи знают, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, которые называются лейкоцитами или лейкоцитами, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы — известных как лимфоциты — которые созревают в В-клетки и Т-клетки, чем это необходимо ,

Избыточные клетки разрушают себя в процессе естественной гибели клеток, называемой апоптозом. Неизвестно, что является лучшим сочетанием клеток или оптимальным количеством для иммунной системы, чтобы работать в лучшем виде.

Для многих людей иммунная система хорошо себя регулирует и не нуждается в какой-либо помощи.Однако у некоторых людей лекарства или расстройства иммунной системы вызывают повышенную активность или низкую активность иммунной системы.

Первичные нарушения иммунодефицита обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы.
Вторичные нарушения иммунодефицита возникают в результате нарушения иммунной системы факторами окружающей среды, включая ВИЧ, тяжелые ожоги, недоедание или химиотерапию.
Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на вещества, которые не являются вредными.
Аутоиммунные заболевания — это такие состояния, как волчанка, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа, при котором иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма.

Расстройства иммунной системы лечатся с помощью специальных препаратов, которые помогают справиться с симптомами и сопутствующими инфекциями.

Основными компонентами иммунной системы являются лимфатические узлы, миндалины, селезенка, костный мозг и тимус.

Share on PinterestМногие факторы, включая диету, физические упражнения и сон, могут влиять на иммунный ответ.

Однако многое еще предстоит узнать о взаимосвязанности и тонкостях иммунного ответа. Чтобы функционировать хорошо, вся система требует гармонии и баланса. Иммунная система — это не единое целое или силовое поле, которое нужно исправлять для правильной работы.

Прямых связей между образом жизни и усилением иммунного ответа не выявлено, но исследователи изучили влияние таких факторов, как физические упражнения, диета и стресс, на реакцию иммунной системы.

Лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы, это принять стратегии здорового образа жизни, которые принесут пользу всему организму, включая вашу иммунную систему. Эти стратегии могут включать в себя:

соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами
, регулярные занятия
для поддержания здорового веса
отказ от курения
употребление алкоголя только в умеренных количествах
достаточное количество сна
предотвращение заражения путем регулярного мытья рук
снижение стресса

Употребление сбалансированной диеты и употребление рекомендуемых количеств питательных веществ поможет поддерживать нормальную иммунную функцию.

Витамины А, С и D, а также минералы, включая цинк, играют роль в функционировании иммунной системы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужно будет принимать добавки этих витаминов и минералов, и дополнительное употребление не особенно поможет вашей иммунной системе.

Население, которое недоедает, как известно, более восприимчиво к инфекции, и есть некоторые свидетельства того, что дефицит некоторых микроэлементов изменяет иммунные реакции.

Витамины и минералы

Например, дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на реакцию иммунной системы на воспаление у пожилых людей.

Поделиться на PinterestЗдоровое, сбалансированное питание важно для поддержания иммунной функции. Добавка витамина D

была связана с изменениями в поведении иммунной системы. Прием витамина D во время беременности — период, когда иммунная система постоянно меняется — может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, который защищает от респираторных инфекций и астмы.

Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут идентифицировать и атаковать раковые клетки и защищать от колоректального рака у некоторых людей.Также было показано, что у пожилых людей витамин D уменьшает респираторные инфекции.

Продукты, влияющие на иммунный ответ

Исследования были сосредоточены на том, как конкретные продукты или диеты могут влиять на иммунный ответ.

Растворимая клетчатка переключает иммунные клетки с провоспалительных на противовоспалительные, что помогает нам быстрее заживать от инфекции.

Птеростильбен и ресвератрол, , содержащиеся в чернике и красном винограде, соответственно, помогают повысить экспрессию гена человеческого антимикробного пептида кателицидина (САМР), который участвует в иммунной функции.Ген САМР играет жизненно важную роль во врожденной иммунной системе.

Пробиотики могут помочь противодействовать неблагоприятным воздействиям антибиотиков широкого спектра действия, обеспечивая иммунную систему готовой реагировать на новые инфекции.

Рыбий жир , богатый ДГК, повышает активность В-клеток, что может быть многообещающим для людей с ослабленной иммунной системой.

Длительное голодание связано с регенерацией стволовых клеток старых и поврежденных иммунных клеток.

Куркумин , содержащийся в карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера.

Высококалорийные и высококалорийные диеты вызывают реакцию иммунной системы, подобную бактериальной инфекции. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи делает защитные силы организма более агрессивными в течение длительного времени после перехода на здоровую диету, что может способствовать развитию таких заболеваний, как атеросклероз и диабет.

Подобно здоровому питанию, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения способствуют эффективному кровообращению, благодаря чему клетки иммунной системы движутся так, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу.

Одно исследование показало, что всего 20 минут умеренных упражнений стимулировали иммунную систему, которая, в свою очередь, вызывала противовоспалительный клеточный ответ.

Исследователи отметили, что их обнаружение имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит и фибромиалгию, и ожирением.

Другие исследования показали, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений в иммунной системе и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений — это употреблять углеводы во время или после.

Авторы статьи предполагают, что от 30 до 60 г углеводов в час во время физической активности могут помочь поддерживать нормальную иммунную функцию.

В дополнение к сбалансированной диете и регулярным физическим упражнениям, ученые нашли доказательства других факторов, которые могут повлиять на реакцию иммунной системы.

Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и кровообращения белых кровяных клеток, в то время как адекватный медленный сон — или глубокий сон — укрепляет память иммунной системы о патогенах, которые встречались ранее.

Поделиться на PinterestБыло полезным для иммунной системы.

Выход на улицу на солнце может принести пользу иммунной системе. Исследователи обнаружили, что солнечный свет питает борющиеся с инфекцией Т-клетки, которые играют ключевую роль в иммунитете.В частности, синий свет, который находится в лучах солнца, заставляет Т-клетки двигаться быстрее, что может помочь им добраться до места заражения и быстрее реагировать.

Уменьшение стресса может также помочь поддержать нормальную функцию иммунной системы.

Исследование показало, что предвосхищение счастливого или забавного события повышает уровень эндорфинов и других гормонов, которые вызывают состояние расслабления. Хронический стресс может подавлять реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями; Таким образом, снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства.

Пение в хоре в течение 1 часа снижает стресс, улучшает настроение и повышает уровень иммунных белков у больных раком и тех, кто за ними ухаживает. Результаты исследования показывают, что простое пение может помочь уменьшить подавление иммунной системы, связанное со стрессом.

Одиночество также определено как стрессор, который может повлиять на иммунную систему.

Исследования показали, что люди, которые были одиноки, производили более высокие уровни белков, связанных с воспалением в ответ на стресс, чем те, кто чувствовал, что они были социально связаны.

Белки, связанные с воспалением, связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и артрит.

Несмотря на то, что остается много вопросов о функции иммунной системы, ясно, что здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и снижение стресса будут иметь большое значение для поддержания вашего иммунитета.

Спортивное питание: укрепление иммунитета

Вы можете следовать всем модным тренировочным программам и принимать все экзотические добавки, которые вам нужны, но если вы каждую зиму страдаете от кашля, простуды и гриппа, вы никогда не получите плоды всех этих тяжелых тренировок. Но хорошая новость заключается в том, что при наличии правильной основы питания вы можете защитить себя. Эндрю Гамильтон объясняет…

Пора положить свои карты на стол — я ненавижу зиму.Да, я знаю, что у нас странный солнечный, морозный и свежий день, когда любители прогулок на свежем воздухе могут наслаждаться пейзажами без скоплений летних туристов. И да, есть и другие удовольствия, такие как чувство, которое вы испытываете, когда прижимаетесь к дровам маленьким драмом в снежную или морозную ночь.

Но давайте будем здесь честно; реальность зимы, как правило, очень отличается. Влажные, мрачные, темные и удручающие дни являются нормой, а когда идет снег, полдюйма грязной слякоти, которая получается, быстро приводит транспортную систему к полной остановке.И просто, чтобы добавить травму к оскорблению, есть тоскливый ассортимент зимних болезней, которые неизбежно вызывают раны — кашель, простуда, грипп, инфекции грудной клетки и даже нечетная доза вируса зимней рвоты! Для тех, кто не умеет летать на экваторе, хорошие новости заключаются в том, что, хотя вы не можете остановить неизбежное движение планеты Земля вокруг Солнца и наступление зимы, вы можете серьезно укрепить свою иммунную защиту, обращая внимание на свое питание. ,

Почему иммунитет страдает зимой?

Первый и наиболее очевидный вопрос, который следует задать, заключается в том, почему кашель, простуда и грипп (в совокупности известные как инфекции верхних дыхательных путей, или URTI) распространены среди населения в целом зимой, но почти исчезают в летние месяцы.Ответ во многом связан со структурой вашей иммунной системы и тем, как она взаимодействует с окружающей средой.

Иммунная система

Ваша иммунная система — это чудесная защитная сеть, задача которой — защитить вас от тысяч и тысяч потенциально опасных бактерий и вирусов, которые гудят в течение года. Эта система состоит из двух основных компонентов:

«врожденная» иммунная система — первая линия защиты, предназначенная для того, чтобы не дать захватчикам проникнуть в организм.Врожденная система состоит из физических барьеров (например, кожи и эпителиальных тканей легких, носа и кишечного тракта), химических барьеров (например, высокой кислотности желудка и жидкости, выделяемой слезные протоки) и клеточные барьеры (например, фагоцитарные клетки, работа которых заключается в том, чтобы поглотить захватчиков).
«приобретенная» иммунная система — вторая линия защиты, использующая большое количество различных типов клеток, которые не только общаются друг с другом, но и работают в сотрудничестве, чтобы помочь организму распознать и победить захватчиков, которым удалось пробить первую линию обороны.Ваш приобретенный иммунитет является причиной того, что у вас (обычно) не происходит второй приступ того же вируса после того, как вы вылечились от первоначальной болезни. Даже когда незнакомый патоген нарушает вашу начальную защиту, здоровая приобретенная иммунная система может гарантировать, что любое последующее заболевание будет намного короче по продолжительности и менее серьезным, чем могло бы быть в противном случае.

Эти два иммунных компонента работают синергетически, чтобы помочь вам защитить вас от худшей зимы, но, к сожалению, в холодные и темные месяцы им гораздо труднее работать по следующим причинам:

Температура воздуха и центральное отопление — зимой воздух холодный, и это делает его сухим.Это приводит к высыханию эпителиальных тканей, которые являются частью вашей врожденной иммунной системы и особенно защищают от URTI. Это в свою очередь снижает их эффективность, повышая вероятность заражения. Ситуация усугубляется центральным отоплением, потому что холодный сухой воздух становится еще более сухим при нагревании. Также обратите внимание, что вопреки распространенному мнению, занятия на открытом воздухе в сырую и ветреную погоду на меньше, чем , что может вызвать URTI, потому что влажный или влажный воздух влажный и поэтому меньше сушит горло и нос, чем свежий, холодный воздух!
Качество воздуха — вы, наверное, заметили, что зимой на улице не очень хорошая погода! Это означает, что в большинстве домов и офисов окна надежно закрыты, что не только рециркулирует воздух, но также и клопы, плавающие в этом воздухе, повышая риск воздействия патогенов.Если вы работаете в большом офисе, существует вероятность того, что система кондиционирования воздуха отлично справится с задачей обеспечения того, чтобы вы подвергались воздействию справедливой доли зимних ошибок ваших коллег!
Питание — чрезвычайно важно для иммунитета. К сожалению, качество нашего питания часто ухудшается в зимние месяцы — в то время, когда оно действительно необходимо оптимизировать! Например, достаточное количество витамина А необходимо для работы врожденной иммунной системы на полную мощность.Тем не менее, зимой такие питательные вещества, как витамин А (содержится в красных, оранжевых и темно-зеленых фруктах и овощах), как правило, испытывают меньшую потребность в рационе, поскольку многие люди потребляют гораздо меньше фруктов и овощей, предпочитая теплые, тяжелые и удобные продукты. вместо. То же самое относится и к приобретенной иммунной системе, которая нуждается в достаточной поставке широкого спектра питательных веществ, чтобы работать в полную силу. Любая нехватка только одного питательного вещества может отрицательно повлиять на иммунитет. Это объясняет, почему ваш иммунитет может быть использован в качестве отличного барометра вашего общего состояния питания.После Рождества всплеск URTI тоже не случайно; Рождество неизменно ассоциируется с повышенным потреблением алкоголя (известный иммунодепрессант), недостаточным здоровым «сезонным тарифом» и слишком распространенным стрессом и усталостью, которые сопровождают сезон, что приводит к истощению иммунитета!

Ключевые питательные вещества для иммунитета

Хорошо, учитывая вышеизложенные факты, каковы основные правила укрепления иммунитета в зимние месяцы? Я считаю, что лучше всего разделить совет на две части:

Ежедневное питание — , т. Е. , такие диетические принципы, которым вы должны следовать каждый день, независимо от вашей тренировки;
Упражнения по питанию — , т. Е. , о чем нужно думать до, во время и после тренировки.

Ежедневное питание

Ключевым моментом здесь является обеспечение того, чтобы ваше тело было полностью обеспечено всеми питательными веществами, необходимыми для иммунного здоровья, что означает, что вы едите диету самого высокого качества из возможных, обеспечивая, чтобы основная часть вашего рациона состояла из натуральных, полезных продуктов с большим количеством свежих фрукты и овощи и минимум вредных / быстрых / обработанных или сладких / рафинированных продуктов. Также убедитесь, что потребление алкоголя в пределах рекомендуемых ограничений для здоровья, так как слишком много может привести к значительной иммунной депрессии.Следующие питательные вещества и продукты особенно важны для поддержания максимального иммунитета:

Витамины

Витамин А — хорошо содержится в печени, яйцах, всех оранжевых и красных фруктах и овощах, таких как морковь, сладкий картофель, абрикосы.
Витамин С — содержится в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, киви, во всех ягодах, а также в томатах и перце.
Витамин D — хорошие источники включают яйца, молоко, сливочное масло, масло печени трески (см. Вставку на добавках) и некоторые другие рыбьи жиры.
Незаменимые жирные кислоты (, т.е. омега-3 и омега-6 масел) — хорошие источники включают всю жирную рыбу (форель, сардины, сельдь, лосось, скумбрия, сардины, и т. Д. ), а также нерафинированные цельные зерна и орехи и семена, особенно конопля, лен, грецкие орехи и тыквенные семечки.

Минералы

Цинк — жизненно важный иммунный питательный элемент; хорошими источниками являются высококачественные, постные куски мяса, рыбы и моллюсков; также содержится в цельных зернах и некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и тыквенные семечки.
Селен — хорошо поставляется в нерафинированных цельных зернах (например, в цельнозерновом хлебе), во всех морепродуктах и некоторых орехах и семенах, особенно в бразильских орехах.

Стратегия питания после упражнений

В последние годы ряд исследований показал, что низкое потребление углеводов связано с повышением уровня гормонов стресса и снижением иммунитета. Причина в том, что, когда запасы углеводов невелики, энергичные физические упражнения способствуют процессу, известному как катаболизм, при котором ткани тела, такие как мышцы, разрушаются для обеспечения энергии.Катаболизм связан с более высоким уровнем циркулирующих гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые негативно влияют на иммунитет. Поэтому, если вы склонны к зимним URTI, вам нужно постараться, чтобы в дополнение к общей диетической практике, приведенной выше, вы постоянно поддерживали уровень углеводов, чтобы вы не тренировались с истощенными уровнями мышечных углеводов. ( гликоген ). Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать это:

Диетические углеводы — Убедитесь, что ваш ежедневный рацион обеспечивает достаточное количество углеводов в любое время, с около 60% или более калорий из углеводов (необработанных, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, рис, кукуруза, все виды фруктов и овощи, бобы, горох и чечевица).Это важно даже в дни, когда вы не тренируетесь, потому что именно в эти выходные вы действительно можете пополнить запасы гликогена. Если вы тренируетесь по вечерам, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество углеводов как во время завтрака, так и в обед;
Углеводные напитки — Для более длительных (более 60 минут) или более интенсивных тренировок вы должны потреблять 500-1000 мл 6% углеводного напитка (около 60 г углеводов на литр воды) каждый час во время тренировок.Это поможет уменьшить степень истощения углеводов во время тренировки. Недавние исследования показывают, что углеводные напитки, содержащие небольшое количество белка, могут быть даже более эффективными для уменьшения разрушения мышц во время тренировок, и это может быть полезно для тех, кто ищет максимальную защиту;
Диеты — Избегайте диет с низким или пониженным содержанием углеводов, таких как диета «Зона» или «Аткинс»; а также заставляя вас чувствовать себя усталыми и вялыми, когда вы тренируетесь, они не сделают вашей иммунной системы никакой пользы!

ли добавки помогают повысить иммунитет?

Это в это время года, когда нас бомбардируют объявлениями о добавках, утверждающих, что они повышают наш иммунитет, но сколько на самом деле делают то, что говорят на жестяной банке? Ответ, к сожалению, «не так много».Сложность иммунной системы такова, что не существует ни одной волшебной пули, улучшающей иммунитет. Тем не менее, некоторые продукты были научно исследованы и заслуживают рассмотрения (см. Ниже). Имейте в виду, однако, что никакое количество добавок не может восполнить изначально плохую базовую диету!

Масло из печени трески — Это было на протяжении веков, и теперь научные данные свидетельствуют о том, что бабушка действительно знала лучше всего! Масло печени трески исключительно богато витаминами А и D; мы уже обсуждали витамин А, но новое исследование показывает, что витамин D является мощным стимулятором иммунитета.Действительно, поскольку мы можем синтезировать и хранить витамин D в коже при воздействии весеннего и летнего солнца, некоторые исследователи теперь считают, что этот повышенный уровень витамина D является основным фактором повышения иммунитета в летние месяцы. Однако важно отметить, что накапливание повышенного уровня D при добавлении требует времени, и для максимальной защиты лучше начинать прием добавок в начале осени.

Витамин С — Идея о том, что витамин С может быть полезен для борьбы с ИМПН, рассматривается широкой общественностью как универсальная истина, но, к сожалению, доказательства несколько смешаны; некоторые исследования показали, что прием витамина С снижает частоту возникновения ИМПН, в то время как другие исследования не сообщают о преимуществах.В целом, однако, данные свидетельствуют о том, что некоторые скромные ежедневные добавки (около 500 мг) стоит.

Мультивитамины / минералы — Несмотря на то, что важно обеспечить как можно более высокое качество вашей диеты, ежедневные поливитамины / минералы широкого спектра действия могут быть полезны для того, чтобы не было недостатка в питании основных питательных веществ, необходимых для иммунитет, и это стоит учитывать, особенно если ваш образ жизни является беспокойным и неправильное питание.

Эхинацея — Имеются данные, свидетельствующие о том, что популярная трава эхинацея, если ее принимать сразу же при наступлении кашля или простуды, сокращает ее продолжительность. Это правда, что ряд ранних исследований этой травы не смогли найти какую-либо пользу, но оказалось, что это потому, что продукты, используемые в испытаниях, содержали очень мало активных ингредиентов. Поэтому важно, что если вы принимаете его, вы используете стандартизированный продукт эхинацеи, богатый активными компонентами.

Чеснок, перец чили и имбирь — эти продукты обладают антивирусным и антибактериальным действием — отличная новость для любителей карри! Они также могут быть использованы в ряде других блюд.

Пробиотики — Продовольственные товары, такие как живые йогурты, йогуртовые напитки и другие ферментированные продукты, содержащие «дружественные» бактерии (пробиотики), повышают иммунитет у тех, кто физически активен, и их наиболее определенно рекомендуется после лечения антибиотиками ( который убивает все бактерии в кишечнике, включая дружественных насекомых). Однако нам действительно нужно больше исследований в этой области, прежде чем мы сможем уверенно рекомендовать ежедневное ежедневное использование этих продуктов специально для повышения иммунитета.

Резюме

Любите ли вы или ненавидите зиму, от кашля, простуды и гриппа вы наверняка захотите избежать. Хорошей новостью является то, что, хотя вы не всегда можете манипулировать своим непосредственным окружением, вы можете серьезно укрепить свою иммунную защиту благодаря некоторым простым рекомендациям по питанию. Более того, эти рекомендации также повысят уровень вашей энергии и обеспечат чувство благополучия — даже если, как и я, вы ненавидите зиму!

Как белок помогает иммунитету | Здоровое питание

Автор: Jan Annigan Обновлено 27 декабря 2018 г.

Из многих функций белка в вашем организме одна из наиболее важных — поддержка иммунной системы. Иммунный ответ защищает вас от вредных микроорганизмов, включая вирусы и бактерии, а также от посторонних веществ, которые могут атаковать вашу защиту, таких как шип или пламя от пожара. Некоторые из белков, участвующих в иммунитете, находятся в ожидании, пока они не будут вызваны, в то время как другие синтезируются на месте по мере необходимости.

Лимфоциты

Большая часть вашего иммунитета связана с вашей системой кровообращения, и ваши богатые белками клетки крови играют большую роль в поддержании вашего здоровья. В частности, лейкоциты являются ключевым компонентом вашего иммунного ответа. Специализированные лейкоциты, называемые лимфоцитами, могут различать нормальные химические вещества в вашем теле и те, на которые они должны воздействовать. В-лимфоциты, или В-клетки, продуцируют белки, называемые антителами, которые прикрепляются к чужеродным захватчикам, так что другие иммунные клетки, такие как Т-клетки, могут их разрушать.Т-клетки также секретируют белки, известные как цитокины.

Цитокины

Цитокины функционируют как мессенджеры иммунного ответа. Эти белки работают в системе сдержек и противовесов, стимулируя иммунные клетки к действию и затем подавляя их, когда это необходимо, чтобы иммунная реакция не выходила за рамки. Цитокины, которые включают интерфероны, интерлейкины и хемокины, играют много ролей, когда имеют дело с инфекцией или воспалением. Помимо включения или выключения клеток, они могут стимулировать синтез еще большего количества Т-клеток, что, в свою очередь, может привести к большей выработке цитокинов.Цитокины могут стимулировать или ингибировать воспаление в качестве иммунного ответа, а также они могут действовать как химические аттрактанты для привлечения специфических борющихся с инфекцией клеток к месту, где они необходимы.

Белки комплемента

Комплемент

относится к набору белков крови, которые работают с антителами, чтобы помочь уничтожить чужеродных захватчиков в вашем теле. Когда антитело закрепляется, например, на бактериальной клетке, белок комплемента становится активированным. Затем ряд дополнительных белков комплемента работает каскадным образом, то есть активация одного белка активирует следующий белок в линии и т. Д., Пока они не создадут комплекс, который пробивает клеточную стенку бактерий.Когда бактерии умирают, другие белки комплемента рекрутируют клетки, которые будут поглощать компоненты мертвых бактерий, чтобы они больше не могли причинить вред.

Фагоциты

Фагоциты — это тип богатых белком иммунных клеток, работа которых заключается в поглощении поврежденных клеток, бактерий или вирусов. Гранулоциты — это фагоциты, которые первоначально имеют дело с инфекцией, проглатывая инородные частицы, пока они не погибнут. На очереди следующие макрофаги, которые не только поглощают большое количество заражающего материала, но и призывают другие иммунные клетки к действию.Наконец, дендритные клетки удаляют гранулоциты и макрофаги после завершения своих задач. Таким образом, фагоциты помогают убрать мусор из вашего тела как важный шаг в иммунном ответе.

Поскольку Россия начинает заключительную стадию испытаний вакцины против коронавируса, у добровольцев подтверждается, что у них есть иммунитет — и никаких побочных эффектов — RT Russia News

По данным Министерства обороны страны, добровольцы, получившие российскую вакцину «Ковид-19», приобрели иммунитет к вирусу. Клинические испытания препарата в настоящее время находятся на завершающей стадии.

Министерство приступило к испытаниям вакцины против коронавируса в середине июня совместно с Московским институтом эпидемиологии и микробиологии им. Гамелея.

В нем говорится, что данные, полученные учеными , «указывают на то, что добровольцы в первой и второй группах сформировали иммунный ответ после инъекций вакцины против коронавируса».

Первая группа судебных исполнителей будет выписана 15 июля. На данный момент не было никаких жалоб на побочные эффекты или побочные реакции. Вторая группа, получившая вакцину через несколько дней после первой, получит повторную инъекцию 13 июля. Эта повторная вакцина предназначена для «укрепления иммунной системы и увеличения ее продолжительности».

В четверг министр здравоохранения Михаил Мурашко объявил, что ведутся исследования по 17 отдельным российским вакцинам против коронавируса, из которых препарат Гамелеи является лишь одним из них. Он также заявил, что Россия не сделает обязательной иммунизацию против Covid-19.

В конце июня министр обороны России Сергей Шойгу сообщил, что судебные процессы должны быть завершены к концу июля. В случае успешного завершения планируется, что вакцина будет зарегистрирована в августе и сразу же запущена в серийное производство.

Также на rt.com
Первые российские добровольцы против коронавирусной вакцины сообщают об отсутствии побочных эффектов. Надежды сейчас на массовую иммунизацию осенью

Думаешь, твоим друзьям будет интересно? Поделитесь этой историей!

Как физическая активность влияет на иммунную систему?

Как гиподинамия влияет на иммунитет?

Как физическое переутомление влияет на иммунитет?

Как определить оптимальный уровень физической нагрузки?

влияние физических нагрузок на иммунитет

Влияние упражнений на иммунную систему

Механизмы воздействия физической активности на иммунитет

Очищение дыхательных путей

Активизация физиологических процессов

Повышение температуры тела

Препятствование выделению стресс-гормонов

Физкультура и иммунитет

Упражнения для иммунитета

Спорт и иммунитет

Причины ослабления иммунитета при занятиях спортом

Экзогенные причины понижения иммунитета при занятиях спортом

Эндогенные причины понижения иммунитета при занятиях спортом

Влияние спорта и фитнеса на иммунитет

Фитнес и иммунитет

Как упражнения умеренной нагрузки улучшают нашу иммунную систему?

Сколько упражнений достаточно, чтобы улучшить работу иммунной системы?

Что можно сделать, чтобы минимизировать шансы на простуду?

Как одна сессия упражнений влияет на иммунитет

Могут ли упражнения навредить иммунитету

Как заниматься, чтобы получить только пользу

Выбирайте правильные места для тренировок

Занимайтесь регулярно

Повышайте нагрузку постепенно

Следите за своим состоянием

Ешьте достаточно углеводов и флавоноидов

Какие тренировки выбрать на карантине

Кардиотренировки

Попробуйте 🤸🏻‍♀️

Силовые с весом своего тела или свободными весами

Подберите программу 💪

Интервальные тренировки

Испытайте себя ⏱

Мягкие практики для растяжки

Попрактикуйтесь 🧘‍♀️

Читайте также 🧐

Спорт и иммунитет | Фитнес

Как влияет физическая активность на иммунитет?

Как физическое переутомление влияет на иммунитет?

Что может помочь поддержать или укрепить иммунитет?

Можно ли повысить иммунную систему?

Витамины и минералы

Продукты, влияющие на иммунный ответ

Спортивное питание: укрепление иммунитета

<img decoding="async" src="/800/600/https/www.peakendurancesport.com/wp-content/uploads/2017/02/diet.jpg" />

Почему иммунитет страдает зимой?

Иммунная система

Ключевые питательные вещества для иммунитета

Ежедневное питание

Стратегия питания после упражнений

ли добавки помогают повысить иммунитет?

Резюме

Как белок помогает иммунитету | Здоровое питание

Лимфоциты

Цитокины

Белки комплемента

Фагоциты

Добавить комментарий Отменить ответ

Попробуйте
🤸🏻‍♀️

Подберите программу
💪

Испытайте себя
⏱

Попрактикуйтесь
🧘‍♀️

Читайте также
🧐