Реферат по физической культуре на тему » Физическая культура в обеспечении здоровья»

ПЛАН

Введение

1. Физическая культура в обеспечении здоровья………………………………4

2. Понятие «здоровья», его содержание и критерии……………………………5

3. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности……………………………………………………….7

4. Влияние образа жизни на здоровье……………………………………………8

5. Влияние условий окружающей среды на здоровье…………………………10

6. Наследственность и меры здравоохранения, их влияние на здоровье……12

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Физическая культура объективно является сферой массовой самодеятельности. Она служит важнейшим фактором становления активной жизненной позиции.

В ряде исследований установлено, что у студентов, включенных в систематические занятия физической культурой и спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие «престижных установок, высокий жизненный тонус. Они в большей мере коммуникабельны, выражают готовность к сотрудничеству, радуются социальному признанию, меньше боятся критики, У них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость», выдержка, им в большей степени свойствен оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых, решительных людей, умеющих повести за собой коллектив. Этой группе студентов в большей степени присущи чувство долга, добросовестность, собранность. Они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства, напряжения, свободнее вступают в контакты, более находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удается самоконтроль.

Эти данные подчеркивают основательное положительное воздействие соблюдения здорового образа жизни и систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.

Цель реферата — определить основы здорового образа и стиля жизни студентов.

1. Физическая культура в обеспечении здоровья.

Физическая культура — основа социально-культурного бытия индивида, основополагающая модификация его общей и профессиональной культуры.

Структура физической культуры студента

Владея и активно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает свое здоровье, физическое состояние и подготовленность, физически совершенствуется. Физическое совершенство отражает такую степень физических возможностей личности, ее пластической свободы, которые позволяют ей наиболее полно реализовать свои сущностные силы, успешно принимать участие в необходимых обществу и желательных для нее видах социально-трудовой деятельности, усиливают ее адаптивные возможности и рост на этой основе социальной отдачи. Степень физического совершенства определяется тем, насколько прочную основу оно представляет для дальнейшего развития, в какой мере оно открыто новым качественным изменениям и создает условия для перевода личности в иное, более совершенное качество.

Физическое совершенствование правомерно рассматривать как динамическое состояние, характеризующее стремление личности к здоровью посредством избранного вида спорта или физкультурно-спортивной деятельности. Тем самым обеспечивается выбор средств, наиболее полно соответствующий ее морфофункциональным и социально-психологическим особенностям, раскрытию и развитию ее индивидуальности. Вот почему физическое совершенство является не просто желаемым качеством будущего специалиста; а не обходимым элементом его личностной структуры.

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты — один их эффективных механизмов слияния общественного и личного интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей. Ее специфическим ядром являются отношения, развивающие физическую и духовную сферу личности, обогащающие ее нормами, идеалами, ценностными ориентациями. При этом происходит превращение социального опыта в свойства личности и превращение ее сущностных сил во внешний результат. Целостный характер такой деятельности делает ее мощным средством повышения социальной активности личности.

Физическая культура личности проявляет себя в трех основных направлениях. Во-первых, определяет способность к саморазвитию, отражает направленность личности «На себя», что обусловлено ее социальным и духовным опытом, обеспечивает ее стремление к творческому «самостроительству», самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура — основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в использовании средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его профессионального труда. В-третьих, она отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятельности. Чем богаче и шире круг связей личности в этой деятельности, тем богаче становится пространство ее субъективных проявлений.

2. Понятие «здоровья», его содержание и критерии

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном — в конечном счете определяются уровнем здоровья.

Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Здоровье психическое — состояние душевного благополучия, характерное отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивающее адекватную окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности.

При рассмотрении здоровья используются различные характеристики. Наиболее широкое распространение получил функциональный подход. Его особенность заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека.

Степень выраженности здоровья определяется многими критерями: уровнем жизнеустойчивости организма, широтой его адаптационных возможностей, биологической активностью органов и систем, их способностью к регенерации и др.

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизнепроявлений человека непосредственно зависит от уровня здоровья, его «качественных» характеристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современным достижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии, характер и способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту, особенно в трудовой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость открывает большие возможности для профилактики и укрепления здоровья.

Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производительность общественного труда и тем самым на динамику экономического развития общества. В условиях перехода к преимущественно интенсивному типу развития производства здоровье наряду с другими качественными характеристиками приобретает роль ведущего фактора экономического роста. Не случайно доля лиц, участвующих в общественном производстве, достигает своего максимального значения в возрастных группах 30-39 и 40-49 лет. С 50 лет наблюдается снижение трудовой активности, в котором ведущую роль занимает фактор здоровья.

Дееспособность — способность человека не только выполнять определенные действия и деятельность, но и нести за них ответственность.

Трудоспособность — способность человека к труду, не ограниченная заболеваниями или телесными недостатками.

Уровень здоровья и физического развития — одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности. Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом.

3. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2880-3840 ккал (в зависимости от возраста, пола и массы тела).

С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности), наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска — содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

4. Влияние образа жизни на здоровье

Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.

Образ жизни студента есть не что иное; как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Это проявляется в той доли бюджета времени личности, которая на них тратится; в том, на какие виды жизнедеятельности личность расходует свое свободное время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается. Одни студенты больше использует свободное время для чтения, другие — для занятий физическими упражнениями, третьи — на общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться.

Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Обладая определенной автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности является ее стиль жизни. Саморегуляция — целесообразное функционирование активности личности в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых составляющих. Стиль жизни — поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством составляющих ее компонентов и включающая приемы поведения, обеспечивающие достижение студентом намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут быть характерны и целенаправленные волевые акты самовоздействия. Этот уровень саморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличии мотиваций высокого уровня, связанного с общей направленностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных социальных установок.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пиши, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24-30%, на режим питания — 10-16%, на режим двигательной активности — 15-30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5-6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов.

Практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие, на личность.

Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается в том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются, что он дает для развития самой личности. Между реальным образом жизни и порождаемой им системой субъективных отношений возникают противоречия, в процессе разрешения которых происходит перестройка, развитие и совершенствование образа жизни, система отношений в нем. Важно не только то, как студент живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и против чего борется. Так здоровый образ жизни приобретает оценочное и нормативное понятие.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием, так в процессе накопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур), социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей), функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентаций, способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию поведения и деятельности.

5. Влияние условий окружающей среды на здоровье.

Немаловажное влияние оказывает на здоровье состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение — мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

6. Наследственность и меры здравоохранения, их влияние на здоровье

Необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Выделяют три аспекта, которые имеют непосредственное влияние на деятельность здравоохранения и взаимоотношения врач — гражданин.

Во-первых, ст. 41 Конституции Российской Федерации устанавливает право каждого на охрану здоровья и бесплатную медицинскую помощь в государственных и муниципальных учреждениях здравоохранения.

Во-вторых, в сознании подавляющего большинства людей произошла девальвация здоровья, как непреходящей ценности, как обязательного условия активной и долголетней жизни. Нельзя сказать, что это приобретение постсоветского периода нашей истории. Скорее, это логичное следствие того потребительского отношения к здоровью, которое было сформировано в нашем сознании предшествующими десятилетиями.

В-третьих, за последние полтора десятилетия практически утрачена профилактическая направленность отечественного здравоохранения. И даже само название — «лечебно-профилактическое учреждение» больше историческое, нежели технологическое.

Заключение

Формирование здорового образа и стиля жизни, содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов является целью физической культуры в вузах. В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач:

· воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду;

· сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;

· всесторонняя физическая подготовка студентов;

· профессионально — прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности;

· приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;

· совершенствования спортивного мастерства студентов — спортсменов;

· воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности.

Физическая подготовка студентов является одной из главных задач высших учебных заведений.

Список использованной литературы:

1. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика

/Игорь Сергеевич Барчуков, Авенир Александрович Нестеров. – Москва:

Академия, 2006. — 528с. — (Высшее профессиональное образование)

2. Бой за будущее: физическая культура и спорт в профилактике наркомании среди

молодёжи /П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, В.П. Моченов, Н.В. Паршикова. –

Москва: Совет. спорт, 2003. — 184с. УДК 61 ББК 74.200.55 Кх-3

3. Голощапов, Б.Р. История физической культуры и спорта /Борис Романович

Голощапов. – Москва: Academia, 2001. — 312с. — (Высшее образование) УДК

4. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической

культуре и спорте /Юрий Дмитриевич Железняк, Павел Карпович Петров. –

Москва: Академия, 2005. — 272с. — (Высшее профессиональное образование)

5. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической

культуре и спорте /Юрий Дмитриевич Железняк, Павел Карпович Петров. –

Москва: Академия, 2002. — 264с. — (Высшее образование)

6. Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»

/Юрий Дмитриевич Железняк, Вагаб Минбулатович Минбулатов. – Москва:

Академия, 2006. — 272с. — (Высшее профессиональное образование)

7. Кудрицкий, В.Н. Профессионально-прикладная физическая подготовка

/Владимир Николаевич Кудрицкий. – Брест: БГТУ, 2005. — 276с. ББК 65.9 796 Кх-2

8. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей /Владимир Николаевич

Курысь. – Москва: Сов. спорт, 2004. — 264с. УДК 796 ББК 65.9 Кх-1

9. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической

подготовленности /Бейниш Хаймович Ланда. – Москва: Сов. спорт, 2004. — 192с.

Реферат физкультура «О спорт, ты жизнь»

Реферат по дисциплине

«Физическая культура»

по теме:

«О спорт, ты жизнь»

Исполнитель:

г. Иваново

2019

Содержание

Введение

1. Сущность спорта

2. Любительский спорт

3. Спорт высших достижений или профессиональный спорт

4. Правовое регулирование профессионального спорта

Заключение

Список литературы

3

4

6

8

9

12

12

Введение.

То, что мы называем «современным спортом», приобрело знакомые нам формы на рубеже ХIХ-ХХ веков. Его появление связано с развитием городской культуры. Его истоки лежат не в потребностях физического развития, а в новых возможностях досуга: если атлеты древности своим совершенством приближались к богам, то спорт нового времени рожден, скорее, скукой и азартом.[3]

С первых шагов развития современного спорта в нем возникают и разделяются так называемый «спорт джентльменов», из которого вырос любительский спорт, и спорт профессиональный, представленный изначально в цирке и на ярмарках. Названий профессиональному спорту много: это и большой спорт, и спорт высших достижений, международный, олимпийский, элитный, но суть и цель его одна — рекорд и победа одной ценой. Такой спорт стал политикой давно, точнее, с 1936 года. В «большой», т.е. элитный спорт вовлечены тысячи людей: спортсменов, тренеров, организаторов, людей обеспечивающих содержание, питание, проживание, транспортировку, экипировку, охрану спортсменов и т.д.

На спорт расходуют и на спорте зарабатывают сотни миллионов долларов. Во главе спортивных программ стоят высшие должностные лица государств. Любительский спорт отодвинут на второй план. Теоретики спорта стали называть его: базовым, резервным, народным, спортом для всех. Цель данного вида спорта — укрепление здоровья народа, воспитание положительных нравственных качеств, организация здорового образа жизни, укрепление семьи, как важнейшей ячейки общества и еще решение многих социальных задач.[2]

1. Сущность спорта.

Спорт — это исторически сложившаяся область человеческой деятельности, связанная с выявлением в ходе соревнований победителя, спортивных достижений и результатов. Обязательное условие спорта — состязание. Соревновательный результат в спорте достигается при высокоактивных двигательных действиях и поэтому напрямую зависит от возможностей спортсмена – функциональных возможностей, физической подготовки и физического развития, технической, тактической и психологической подготовленности.

Спорт имеет не только собственную соревновательную деятельность, но и широкие возможности для включения человека в межличностные отношения. В широком смысле он охватывает соревновательную деятельность, межличностные отношения, поведенческие нормы, которые складываются на основе этой деятельности.

Многосторонняя значимость спорта решается через его функции в обществе.

Выделяют следующие среди них:

1 соревновательную, обеспечивающую выявление сильнейшего, определяющую уровень спортивной подготовленности и резервные возможности в экстремальных условиях, включающую разработку системы подготовки спортсменов к соревновательной деятельности и др.

2 воспитательную, обеспечивающую, с одной стороны, повышение соревновательной деятельности спортсменов, а с другой, воспитание социально активной личности.

3 повышающую физическую активность, способствующую подготовке к различным видам общественной деятельности и призванную содействовать всестороннему развитию человека.

4 оздоровительную, направленную на укрепление и сохранение здоровья.

5 рекреационную, позволяющую использовать спорт как средство активного отдыха людей.

6 производственную, направленную на профессиональную подготовку и повышение производительности труда за счет укрепления здоровья, улучшения физического развития, приобретения жизненно необходимых умений и навыков.

7 познавательную – использование спортивной деятельности в качестве модели для изучения максимальных возможностей организма в условиях соревнования.

8 укрепляющую дружеские отношения между странами и народам.

9 зрелищную – удовлетворение желания миллионов людей стать свидетелями спортивных соревнований.

10 экономическую – обеспечение финансовыми средствами развитее спорта внутри страны, установление внешнеэкономических связей.

11 престижную – использование достижений в спорте для повышения престижа страны.

Современный спорт подразделяется на массовый (любительский) и спорт высших достижений (профессиональный).

Массовый, любительский или общедоступный спорт включает школьно-студенческий, профессионально-прикладной, физкультурно-кондиционный, оздоровительно-рекреативный.

В зависимости от направленности занятии в массовом спорте в процессе систематических занятии решаются следующие задачи: образовательные, воспитательные, оздоровительные, профессионально-прикладные, рекреативные, повышения своего физического состояния. Он дает возможность людям укреплять здоровье, совершенствовать физические качества и двигательные возможности, способствует долголетию.

Профессиональная спортивная деятельность, направленная на высшие достижения, занимает основное время спортсмена, накладывая отпечаток на его образ жизни.

Высокие спортивные результаты и победы являются достоянием любой страны, т.к. рекорды и победы укрепляют ее авторитет на международном уровне. Миллионы зрителей, сидя на стадионах или у телевизоров становятся свидетелями различных соревнований. Олимпийские игры, чемпионаты мира, мировые рекорды стали духовными ценностями, которые притягивают миллионы болельщиков. Но не все знают, какой труд стоит за победами и рекордами. Выступления на соревнованиях требуют от спортсменов максимального напряжения всех систем организма. Кстати, общая годовая тренировочная и соревновательная нагрузка у спортсменов составляет до 1500 часов и занимает более 300 дней.[5]

Основные критерии эффективности в спорте высших достижений – победы на международных соревнованиях, мировые рекорды, призовые места. По этим критериям оценивается деятельность спортсмена, команды, тренера, обслуживающего персонала и спортивного клуба.[6]

2. Любительский спорт.

Данный вид спорта даёт возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни.

Цель занятий различными видами любительского спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства

Также к данному виду спорта можно отнести нетрадиционные виды физических упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Акватлон зародился в одном из московских вузов.(рис 1) Он включает в себя два раздела: спортивный и боевой. Спортивный раздел представляет собой плавание под водой на время в ластах, ориентирование под водой и т.п.; боевой – борьбу под водой. Эти два направления развивают выносливость, смелость, силу и другие качества. Соревнования проводятся с 1982 г. Клубы любителей акватлона объединились в ассоциации и предполагают выйти в международные воды. [7]

Рисунок 1.- Акватлон.

Гидроаэробика — выполнение физических упражнений в воде, является эффективным средством повышения уровня физической подготовленности для лиц с различным физическим развитием и практически любого возраста.(рис 2) Структура занятий, дозирование физической нагрузки, музыкальное сопровождение могут быть такими же, как при занятиях ритмической гимнастикой. Однако сопротивления воды усложняют движения, и его преодоление приводит к более быстрому, чем на суше, развитию силы различных мышечных групп. Гидроаэробика особенно полезна тем, кто стремится похудеть. Систематическое выполнение физических упражнений в воде нормализует деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, снимает излишнюю возбудимость, улучшает сон, делает кожу эластичной и упругой.[7]

Рисунок 2.- Гидроаэробика

Йога.(рис 3) Слово «йога» в переводе с древнегреческого языка означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Философы-материалисты трактуют этот термин как единение, гармонию физического и психологического состояния человека, как гармонию полного физического здоровья и духовной красоты человека. Упражнения, основанные на понимании на только физических, но и духовных, нравственных правил усовершенствования личности, — это и есть система йоги. Известно великое множество ее разновидностей, разделов, упражнений — хатха-йога, раджа-йога, бхагги-йога, тантра-йога.

Рисунок 3- Йога

Наиболее важны для понимания на первоначальном этапе освоения йоги Пранаяма — основные дыхательные упражнения и Санкахья — философская основа йоги, а знаменитые асаны йоги — это не просто принятие различных замысловатых поз и расслабление, а настоящая сложная техника контроля над телом и концентрация внимания на нём.[7]

3. Спорт высших достижений или профессиональный спорт.

Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях.

Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное значение, но становится общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных соревнованиях вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене. Поэтому нет ничего удивительного в том, что крупнейшие спортивные форумы собирают у экранов телевизоров всего мира миллиардные аудитории, а среди прочих духовных ценностей столь высоко ценятся и мировые рекорды, и победы на чемпионатах мира, и лидерство на Олимпийских играх.

Нельзя не сказать еще об одной общественной ценности большого спорта, которая обычно остается в тени. Сегодня спорт высших достижений — пока единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психических пределов здорового человека. Это позволяет не только проникнуть в тайны максимальных человеческих возможностей, но и определить пути рационального развития и использования имеющихся у каждого человека природных способностей в его профессиональной и общественной деятельности, повышения общей работоспособности.

Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются поэтапные планы многолетней подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе подготовки эти задачи определяют необходимый уровень достижения функциональных возможностей спортсменов, освоение ими техники и тактики в избранном виде спорта. Все это суммарно должно реализоваться в конкретном спортивном результате. [4]

4. Правовое регулирование профессионального спорта.

В международном спорте определение спортсмена-любителя зафиксировано в Олимпийской Хартии Международного Олимпийского комитета МОК — это международная неправительственная организация, возглавляющая международное спортивное движение. Комитет вплоть до 1988 года запрещал профессиональным спортсменам участвовать в Олимпийских играх. В настоящее время МОК допускает участие в Олимпийских играх спортсменов-профессионалов. Вместе с тем в Олимпийской Хартии до сих пор отсутствует понятие профессионального спортсмена.

Правовое регулирование профессионального спорта осуществляется вне МОК. Здесь можно выделить два основных пути решения проблемы: европейский и американский. Впервые к вопросу статуса спортсмена-профессионала обратились в США. Начиная с последней трети XIX века в Америке стали появляться профессиональные клубы по игровым видам спорта. Со временем они объединились в профессиональные лиги, для того чтобы вместе решать общие проблемы (например, правила и расписания игр). В начале XX века были образованы три такие лиги по бейсболу: Национальная (НБЛ), Американская (АБЛ) и Федеральная. В 1903 году Национальная и Американская бейсбольные лиги объединились в Главную бейсбольную лигу (ГБЛ), что со временем привело к разорению Федеральной Лиги. Такие действия НБЛ и АБЛ послужили основанием для обращения в суд бейсбольного клуба «Балтимор». Клуб полагал, что объединение НБЛ и АБЛ в ГБЛ является нарушением антитрестовского Закона Шермана 1890 г., который в статье 1 и 2 объявляет незаконными «любой контракт, объединение в виде треста или сговор с целью организации торговли между отдельными штатами или зарубежными странами». Однако в 1922 году Верховный суд США в деле по иску клуба «Балтимор» к НБЛ принял решение, что «бейсбол — это развлечение, игра, которая не является товаром или предметом торговли» и что, следовательно, объединение клубов в лигу не является нарушением Закона Шермана. В отношении профессиональных лиг по другим видам спорта данное решение стало обычной нормой. Таким образом, Закон Шермана оказался неприменим в области профессионального спорта, а профессиональные лиги, ставшие монополиями, получили право определять статус профессиональных спортсменов самостоятельно.

Другой подход к вопросу правового регулирования профессионального спорта наблюдается в Европе. Здесь ведущую роль сыграли решения Суда Европейских Сообществ по делу Walrave and Koch v. Union Cycliste Internationale и делу Dona v. Mantero. В них Суд решил, что если деятельность спортсменов представляет собой вид экономической деятельности, то она по своей природе является возмездной. Таков случай профессиональных спортсменов. На них распространяются нормы статей 48 – 73 Договора ЕС, посвященных регулированию трудовой, предпринимательской и другой экономической деятельности. Правила спортивных ассоциаций, лиг и т.п., регулирующие деятельность спортсменов и противоречащие им. является нарушением права Сообществ. Если же деятельность спортсменов осуществляется в чисто спортивных интересах и не преследует цели извлечения прибыли, то на нее не распространяется действие указанных выше норм Договора ЕС.

Таким образом, в отличие от США в Европе сформировался подход, согласно которому профессиональный спорт признается в качестве разновидности экономической деятельности, а принципы его регулирования устанавливаются в первую очередь государствами, а не частными лицам – профессиональными лигами. [1]

Заключение.

Все в истории повторяется. Современный спорт во многом развивается по логике античного спорта. Целью занятием спорта становится идеал физического совершенства, но с интересом материальной выгоды.

Современный спорт переживает кризис и довольно глубокий. Но в кризисном состоянии находятся вся современная культура.

Кризис спорта не есть его разрушение, а лишь несоответствие представлений о сущности и роли спорта, новому взгляду индивидуальных потребностей, новым стандартам жизни.

Спорт является важной частью нашей жизни, он помогает нам обрести себя, помогает быть здоровым, закаляет характер.

Закончить работу хотелось бы словами: «Здоровье – главная ценность жизни человека!»

Список литературы.

1. Жиляев А.С. Спорт? Спорт! – М.: Сов. Россия, 1986. – 112с.

2. Кудрявцев В.Г. Кудрявцева Ж.В. Спорт мира и мир спорота. – М.: Молодая гвардия, 1987. – 331с.

3. Лейфа А.В. Теоретический курс дисциплины «Физкультура», — Благовещенск: изд-во АмГУ, 2003. – 272с.

4. Солнышкин О.В. О концепциях профессионального спорта // Теория и практика физической культуры. – 2001, — № 11. – С. 22 – 23.

5. Антипов А.Ф. Профессиональный спорт и закон // Теория и практика физической культуры, — 2001. – № 11. – С. 19 – 21.

6. Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова.- Киев: Высшая школа, 1987

7. Шуга Д.Б. Любительский спорт. – М.: Профи, 1989. – 98с.

«Как спорт влияет на иммунитет»

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ПРИМОРСКОГО КРАЯ

Филиал КГА ПОУ Энергетический колледж

Специальность: 13.02.11 Техническая эксплуатация и обслуживание электрического и электромеханического оборудования

РЕФЕРАТ

по дисциплине Физическая культура на тему

«Как спорт влияет на иммунитет»

Студент гр. 1ТЭО-17 Д.В.Покачалов

Преподаватель

КГА ПОУ Энергетический колледж Е.А.Коваль

г. Артем

2018

1

Введение ………………………………………………………………….……….3

Как физическая активность влияет на иммунную систему…………………….5

Как гиподинамия влияет на иммунитет……………………………………..…..6

Как физическое переутомление влияет на иммунитет…………………………8

Физкультура и иммунитет……………………………………………………..…9

Иммунитет………………………………………………………………………..10

Список литературы………………………………………………………………21

Введение

Здоровье важнейшее условие нормальной жизнедеятельности и состояния общества и каждого человека, производительности труда, материального благополучия и обороноспособности страны, личного и семейного благополучия, сопротивляемости и устойчивости организма. Здоровье надо рассматривать не только как нормальную структуру и функцию организма, отсутствие жалоб и каких-либо болезненных проявлений, но и как уровень адаптации организма к условиям среды, возможность приспособиться к повышенным и меняющимся ее требованиям без болезненных проявлений.

Поэтому важнейшим критерием здоровья является функциональное состояние организма, уровень его жизнеспособности, адаптации к физическим нагрузкам. То есть уровень здоровья человека обусловлен комплексом клинических, морфологических, функциональных и адаптационных факторов.
Известно огромное значение регулярных занятий физическими упражнениями для укрепления иммунитета, предупреждения заболеваний, повышения устойчивости и сопротивляемости организма.

Повреждающее действие гипокинезии доказано многочисленными отечественными и зарубежными исследователями. Однако, когда речь заходит о влиянии спорта, направленного на достижение высоких результатов, на здоровье, мнения исследователей далеко не столь однозначны, ибо гиперкинезия при определенных условиях также может оказаться небезразличной для здоровья, способствуя развитию перенапряжения, переходных и пред патологических состояний.

Проблема здоровья имеет для спорта особое значение, ибо оно оказывает непосредственное влияние на сохранение правильной интегративной реакции организма на физические нагрузки, и тем самым на спортивную работоспособность и результаты.

Научный интерес проблемы выходит за пределы спорта, ведь спорт высших достижений — наилучшая модель изучения максимальных возможностей организма человека в экстремальных условиях. И не случайно именно исследования спортивных медиков, накапливая на большом материале данные о здоровье и морфофункциональных особенностях организма в процессе напряженной тренировки и соревнований, о диапазоне его функциональных резервов и возможностей, переходных состояниях от здоровья к болезни и ранних признаках пред патологических состояний, внесли существенный вклад в становление науки о здоровом человеке и теории адаптации, в понимание физиологической нормы как оптимума жизнедеятельности в конкретных условиях, что весьма существенно для ряда отраслей теоретической, клинической и профилактической медицины, биологии, а также физической культуры.

Как физическая активность влияет на иммунную систему?

Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью.

Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем теле, в том числе и в органах иммунной системы. У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. Отсутствие работы мышц означает отсутствие активного дыхания. Если человек не дышит «полной грудью», то реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел (бактерий, пылинок). Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и легкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь.

Умеренная физическая активность — пешие прогулки, легкий бег, работа на приусадебном участке, тренировки в спортзале. Повышают выработку иммунных клеток — Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.

Интенсивные занятия спортом повышают риск заболеть и могут вызвать тяжелое течение заболевания. Клинические исследования доказали, что люди, которые изнуряли себя физическими тренировками болели чаще и тяжелее тех, кто спортом вообще не занимался. Была выявлена зависимость: чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунный ответ организма и тем длительнее период снижения иммунитета.

Вывод. Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу. Важно отложить тренировки до выздоровления, а затем постепенно увеличивать физические нагрузки.

Как гиподинамия влияет на иммунитет?

Низкий уровень физической активности ухудшает иммунитет.

• Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа жизни. Это состояние наблюдается у большинства городских жителей, независимо от возраста.

• Гиподинамия оказывает негативное влияние не только на мышечную систему, но и на весь организм. Бездействующие мышцы не обеспечивают хорошее кровообращение и не стимулируют работу нервной системы.

При отсутствии физической нагрузки в организме происходят следующие изменения:

1. Ухудшается кровообращение головного мозга. В результате кислородного голодания нервных клеток снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание. Появляется раздражительность и гневливость.

2. Нарушается работа вегетативной нервной системы, управляющей работой внутренних органов. Появляются вегетативные расстройства — вегетососудистая дистония, боли в области сердца и желудка, одышка, нарушения пищеварения (преимущественно запоры). Нарушается венозное кровообращение во всем теле. Проявления — варикоз, тромбоз вен нижних конечностей, геморрой.

3. Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция, что провоцирует бронхиты, реже воспаления легких.

4. Гипотрофия мышц — снижение их массы и объема. Уменьшение мышечной силы и выносливости.

5. Разбалансированность органов и систем. Ее признаки — нарушения уровня гормонов, нарушения белкового и углеводного обмена, что может спровоцировать сахарный диабет.

6. Нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из теплого помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.

7. Повышается зашлакованность. Замедление кровообращения приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях. Это снижает местный иммунитет — слизистые оболочки становятся рыхлыми, в них легко проникают микроорганизмы. 9. Это может проявляться насморком, фарингитом, бронхитом, пневмонией, гастритом, циститом.

8. Перечисленные факторы влияют на иммунную систему, снижая ее защитные свойства. Уменьшается выработка иммунных клеток, нарушается их созревание и дифференциация, снижается синтез иммуноглобулинов. Результатом являют частые вирусные и бактериальные заболевания дыхательных путей — 6 и более раз в год.

Вывод: если вы ведете малоподвижный образ жизни, то включите в ваш распорядок дня хотя бы один вид нагрузок:

1. Ежедневные пешие прогулки продолжительностью 20 мин и более — это может быть дорога на работу в магазин и т. д.

2. Ежедневная гимнастика. Подойдет любой комплекс упражнений продолжительностью 20–30 минут;

3. Регулярные занятия спортом 2–3 раза в неделю.

Как физическое переутомление влияет на иммунитет?

Переутомление при высоких физических нагрузках приводит к резкому снижению иммунитета. Ситуация усугубляется стрессами, недосыпанием и недостаточным питанием.

Активные занятия спортом и тяжелый физический труд истощают ресурсы организма. Энергия расходуется на работу и рост мышц, увеличение силы и восстановление микроразрывов в мышечных волокнах. Другие органы, в том числе и иммунная система, страдают от дефицита энергии и питательных веществ. На время иммунитет снижается, ухудшается способность распознавать возбудителей болезни и обезвреживать их.

Существует теория открытого окна. После длительных тренировок, вызвавших физическое переутомление, «открывается окно» для проникновения инфекций в организм. В этот период снижается общий иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек дыхательных путей. Продолжительность «окна» от 4-х до 72-х часов. Таким образом, даже одна напряженная тренировка или один день тяжелой работы являются причиной кратковременного снижения иммунитета.

Перетренированность вызывает длительное снижение иммунитета от 5-ти дней до 3-х недель. Перетренированность — состояние организма, вызванное многочисленными тяжелыми физическими нагрузками. Оно характеризуется перенапряжением в отдельных органах (связках, мышцах, костях), уменьшением секреции гормонов, снижением защитных свойств организма и истощением нервной и иммунной системы. Повышается риск вирусных и бактериальных инфекций, и обострения уже существующих болезней.

Физкультура и иммунитет

Как и в любом другом случае, важно не переборщить с активностью. Умеренные занятия физической культурой могут укрепить иммунитет, а чрезмерные нагрузки могут привести к обратному эффекту – организм ослабеет, будучи истощён, и станет лёгкой мишенью для вредоносных микроорганизмов.

Когда человек задаётся вопросом, повышают ли спортивные нагрузки иммунитет, он должен понимать, что нужно всегда ориентироваться на собственные ощущения. Конечно, усталость сама по себе не является свидетельством того, что нужно снижать интенсивность занятий. Без определённого труда нельзя добиться ощутимых результатов в укреплении защитной системы. Но перестараться – значит подорвать иммунный ресурс организма.

Особенно выраженную пользу получают те, кто изменил свой режим: отказался от сидячего образа жизни в пользу умеренно подвижного. В дальнейшем нужно лишь придерживаться выработанной системы. Регулярность поддержания иммунитета – один из главенствующих принципов.

Примерная программа физической активности подразумевает следующее:

• Каждодневные прогулки пешим ходом – по 40-50 минут.

• Спортзал раз в два дня.

• Систематические игры, такие как теннис, футбол, баскетбол и прочие.

Иммунитет.

Вероятно, многие полагают, что у спортсменов, людей с мощной мускулатурой, и все остальное такое же мощное… Однако доктора медицинских наук, профессора Р.С. Суздальницкий и В.А. Левандо установили, что у многих спортсменов происходит «поломка» иммунитета. Ученые задались вопросом: почему в период повышенных требований к организму развивается вторичный иммунодефицит, в чем его биологическое значение? Логически, в этот период следовало бы ожидать повышения иммунологической активности. Известно, что представители многих трудовых профессий испытывают продолжительные физические и стрессорные воздействия. Однако между трудовыми и спортивными нагрузками имеется ряд существенных различий. В отличие от трудовой деятельности даже в экстремальных ситуациях нагрузки в спорте за последние 20 лет возросли в 4-5 раз при ярко выраженном омоложении практически всех видов спорта. Второе отличие — выраженный психоэмоциональный компонент, как правило, значительно превосходящий таковой в профессиональной деятельности.

По вопросу о влиянии спортивных нагрузок на иммунитет не было единой точки зрения. Результаты ранних исследований свидетельствовали, что занятия физкультурой и спортом оказывали благоприятное воздействие, способствовали снижению заболеваемости, увеличению продолжительности жизни, улучшению показателей естественного иммунитета. Однако в работах, проведенных в 70-80-х годах, было показано, что современный спорт высших достижений может оказывать угнетающее действие на систему иммунитета.

Проведенные исследования в целом свидетельствуют о зависимости показателей иммунологической реактивности организма от объема и интенсивности нагрузок. При умеренном объеме физических нагрузок показатели иммунитета повышаются. Чем больше интенсивность физических упражнений, тем ниже может быть иммунологическая реактивность организма. Вместе с тем минимальные по энерготратам физические нагрузки оставляют стабильными показатели иммунитета и способствуют стимулирующему влиянию на иммунную систему.

В работах, выполненных нами ранее, было выявлено, что уже при однократной мышечной нагрузке наблюдались определенные изменения ряда иммунологических показателей. Было установлено, что тренировочные нагрузки подготовительного периода вызывали незначительные колебания иммунологических показателей, причем в случае некоторого их снижения последние возвращались к исходным значениям сразу после дня отдыха или уменьшения нагрузки.

В соревновательном периоде подготовки иммунный статус спортсменов изменялся значительно. Наиболее существенные изменения иммунологических показателей были получены при исследовании местного и общего иммунитета у спортсменов на протяжении месячного тренировочного цикла, включавшего соревнования, т.е. периода непосредственной подготовки к ответственным стартам сезона. Было установлено, что предельно переносимые по интенсивности и объему тренировочные нагрузки приводили к резкому снижению уровней нормальных антител, иммуноглобулинов A, M, G классов, секреторного иммуноглобулина А, лизоцима и общего белка, т.е. весьма важных элементов иммунной системы, обеспечивающих защиту от заболеваний. Снижение этих показателей было еще более выраженным после участия в ответственных соревнованиях. При анализе индивидуальных иммунологических показателей впервые было установлено неизвестное ранее в мировой литературе явление полного, наступающего в течение 1-2 часов с момента воздействия на человека предельно переносимых физических и психоэмоциональных нагрузок, исчезновения из крови и биологических секретов нормальных антител, и иммуноглобулинов, то есть фактически наступал функциональный паралич иммунной системы, и она резко снижала свои функции по защите организма от заболеваний.

У 13,5% обследованных лиц не удавалось тестировать нормальные антитела в период ответственных соревнований, в то время как в переходном периоде подготовки они определялись в довольно высоких титрах (1/128 — 1/256). В соревновательном периоде у определенной части спортсменов исчезали и иммуноглобулины различных классов (А — у 7,9%, секреторный А — у 5,1%, G — у 6,5%). Приведенные данные позволили выявить общую тенденцию адаптации иммунной системы человека к физическим нагрузкам. Спорт и иммунитет.

Термин «иммунитет» в последние годы становится достаточно популярным среди спортсменов. Теперь не только специалисты в области спортивной иммунологии, но и сами атлеты задаются вопросом: как влияет физическая нагрузка на систему иммунитета. Начнем с определений. Иммунитет представляет собой способность организма защищаться от генетически чужеродных тел и веществ. Система иммунитета представлена группой органов, в которую входят лимфатические узлы, тимус, селезенка и костный мозг. Помимо этого, в состав иммунной системы входят специализированные клетки, которые находятся во всех тканях организма и циркулируют в крови и лимфе.

Одними из важных клеточных компонентов иммунной системы являются лейкоциты. Их часто называют еще и клетками «белой» крови в отличие от эритроцитов. Лейкоциты подразделяют на несколько видов в зависимости от содержания в их цитоплазме зернышек (гранул). Те клетки, которые содержат в своей структуре гранулы, называются гранулоцитами и состоят из эозинофилов, базофилов и нейтрофилов. Как будет видно из дальнейшего изложения, некоторые из гранулоцитов играют очень важную роль в процессах восстановления после повреждающей физической нагрузки. Лейкоциты, которые не содержат в своем внутриклеточном пространстве гранул, называются лимфоцитами и моноцитами. Лимфоциты, в свою очередь, делятся на Т — и В-лимфоциты, не считая многочисленных популяций клеток. Т-клетки участвуют в регуляции реакций иммунитета, а В-лимфо-Циты продуцируют очень важные элементы иммунной защиты — антитела.

В нормальном здоровом организме иммунная система выполняет множество функций. Главными из них являются контроль за генетической однородностью тканей и клеток организма и уничтожение микроорганизмов, которые постоянно пытаются проникнуть в наш организм. Да, представьте, что мы живем в потенциально враждебном микроокружении, и система иммунитета хранит наш организм от всевозможных неприятностей.

Под влиянием интенсивных физических нагрузок, как правило, происходит изменение соотношения клеток иммунитета, т. е. изменение лейкоцитарной формулы. Клеточные элементы иммунной системы способны достаточно быстро реагировать на физическую нагрузку в сторону увеличения их количества в крови. Нейтрофилы, например, остаются в большом количестве в крови и тканях и после нагрузки. Они выполняют важную функцию, связанную с репарацией (восстановлением) мышечных волокон.

Можно надеяться, мы убедили Вас, что иммунная система является одной из важнейших систем организма, участвующих в поддержании его целостности и нормальной жизнедеятельности в условиях высоких физических нагрузок.

В последнее время среди специалистов в области спортивной иммунологии сложились представления об иммунном статусе спортсмена. Хорошо известно, что на «пике спортивной формы» заболеваемость у спортсменов увеличивается в несколько раз. У людей, которые занимаются оздоровительной физической культурой, наблюдается значительно меньшее количество простудных заболеваний. Это — благодатное действие умеренной физической нагрузки на организм. Однако у спортсменов высокой квалификации дело обстоит иначе.

Нарушения в системе иммунитета у высококвалифицированных спортсменов — явление, встречающееся очень часто. Из иммунологических обследований известно, что у подавляющего большинства атлетов иммуно-граммы далеко не в пределах нормы.

Вы спросите: а как связаны иммунитет и спортивный результат? Оказывается, связь здесь самая прямая. Как отмечают ведущие специалисты в этой области, нарушения в иммунной системе являются фактором, лимитирующим работоспособность. В практике обследований спортсменов были случаи, когда по имму-нограмме можно было однозначно сказать не только о вероятности заболевания спортсмена, но и о резервных возможностях его функциональных систем и перспективах на будущее. Это и понятно: ведь система иммунитета представляет собой высокочувствительную клеточную систему, которая чутко реагирует на любые повреждающие воздействия и является своеобразным индикатором состояния восстановительных процессов в организме. Так что опытный иммунолог, имеющий дело со спортсменами высокой квалификации, в состоянии прогнозировать спортивный результат в видах на выносливость, имея под рукой свежие данные иммунореактивности организма спортсмена.

Мы не будем подробно останавливаться на нарушениях в иммунной системе при физической нагрузке. Однозначно можно только сказать, что положение атлета не столь печально. Существует множество доступных препаратов адаптогенного действия, которые способны нормализовать показатели иммунитета и тем самым повысить восстанавливаемость и работоспособность организма спортсмена. При изложении действия компонентов пищевых добавок на организм мы постараемся упоминать и об их влиянии на иммунитет.

Как повысить иммунитет, защититься от инфекции?

Для чего нужна иммунная система? Как повысить иммунитет? Иммунитет защищает наш организм от любого генетически чужеродного вторжения: будто микробы, вирусы, простейшие и пр. или клетки собственного организма, изменившиеся в результате мутаций. Если иммунитет хороший и иммунная система вовремя замечает вторжение извне или поломки внутри и адекватно на них реагирует, человек здоров.

Что снижает иммунитет?

— длительные или постоянные стрессы;

— употребление алкоголя;

— курение;

— малоподвижный образ жизни;

— неправильное, избыточное питание;

— беспорядочный ритм жизни, недостаток сна.

— различные токсические воздействия, связанные с экологией, производственными факторами, использованием токсичных лекарственных препаратов.

Признаки, указывающие на неполноценную работу системы иммунитета:

• Вы стали быстрее утомляться, появилась слабость, вялость, разбитость. Ночной сон не освежает Вас, утром Вы не чувствуете бодрости. Вы с трудом дотягиваете до выходных, а через месяц после отпуска состояние такое, как будто его и не было.

• Вы стали чаще болеть респираторными инфекциями (ОРЗ), более 3-4 раз в году.

• К названию какой-то болячки у Вас доктор приписал слово «хронический» или «рецидивирующий».

• У Вас появились аллергические, аутоиммунные заболевания.

Немного о питании.

Еда должна быть, по возможности, приготовленной. Если это мясо, то пусть оно будет отварным, тушеным и даже жаренным, но это будет кусок мяса, а не колбасы или какой-то копчености. Если на завтрак Вы едите бутерброд с колбасой, на работу к обеду берете опять бутерброд, а дома на ужин отвариваете сосиски, Вы никогда не будете здоровым человеком. Супы в пакетиках, пластиковых стаканчиках, кубиках – это чудовищно. И большой вопрос, что хуже: бутерброд или лапша «Доширак». Вы можете изредка воспользоваться для быстроты приготовления замороженными овощами, но именно изредка и то, в том случае, если у Вас не бывает аллергических реакций. Сейчас круглый год можно купить свежие овощи. Их, конечно, несколько дольше готовить, но это, как правило, даже дешевле и уж, конечно, полезнее.

Каждый прием пищи должен начинаться с сырых овощей или фруктов. Пожалуйста, любой сырой салат. Нет времени или возможности приготовить салат, пусть это будет яблоко, свежий огурец, морковка и т.д. Если Вы покушали термически обработанную пищу, сырые овощи и фрукты не стоит есть 1,5 — 2 часа. Фруктовый десерт – это нонсенс. У сырых и термически обработанных продуктов разные сроки переработки и прохождения по желудочно-кишечному тракту. Сырые овощи или фрукты, съеденные до основного приема пищи, активизируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Если же они съедаются вместе с термически обработанной пищей или сразу после нее, то лишь способствуют процессам брожения и гниения в кишечнике. Кстати, только одно выполнение этого совета может устранить склонность к запорам. Конечно, если это запоры со стулом 1-2 раза в неделю, этого маловато, и в дополнение нужны еще лечебные мероприятия. Но если проблема только формируется, этого оказывается вполне достаточно. Помните, пожалуйста, что наш кишечник – это 200 квадратных метра всасывающей поверхности. И если мы своим нерациональным питание (и, к сожалению, не только питанием) создаем условия для развития в нем гнилостной и др. патогенной флоры, то он ответит нам мощнейшей интоксикацией. А ведь, как правило, именно с этого и начинается формирование иммунодефицитных и аллергических заболеваний; 

В отдельный пункт выделяют обязательное употребление таких продуктов как: 

а) яблоки;

б) био-кисломолочные продукты.

Именно эти продукты способствуют нормализации кишечной флоры. Обычно, рекомендуют начинать день так: яблоко утром натощак, затем стакан биокефира (йогурта, простокваши) и только потом – Ваш привычный завтрак. И еще. Пожалуйста, не ешьте чипсов и помните, что кока-кола не может быть диетической, а колбаса – докторской.

Витамины: принимать или не принимать?

Витамины – это вещества, без которых жизнь невозможна. Они необходимы для протекания всех обменных процессов в нашем организме. А между тем, за небольшим исключением, мы не можем синтезировать их сами, и полностью зависим от поступления витаминов извне, т.е. с пищей. Где же содержаться эти такие необходимые нам вещества? Ответ, известен каждому: в свежих овощах, фруктах, молоке, твороге, мясе, рыбе, птице то есть во всех натуральных продуктах, перед которыми возможно поставить прилагательное «свежий». Конечно, что-то остается в этих продуктах и при длительном хранении, заморозке, консервации, пастеризации, но это лишь жалкие остатки. Представить же человека, который в условиях современной цивилизации даже при избыточном финансировании пользуется морозильной камерой только для охлаждения напитков. А теперь подсчитайте, какую часть в Вашем рационе занимают «мертвые» продукты (колбасы, ветчины, продукты быстрого приготовления). Добавим к этому условия хронического стресса и неблагоприятные экологические воздействия, увеличивающие потребность в витаминах. Картина получится удручающая.

Повышение иммунитета. С чего начать?

• Снятие состояния стресса. Для этого можно использовать различные медитации. Хорошо помогает система релаксации: лежа в обстановке, когда вас не кто не может потревожить (лучше под мелодичную музыку) медленно считаете про себя от 49 до 1, после каждого счета повторяете: ”Я расслабляюсь все больше и больше”. Для тех, кому это интересно, можно использовать приемы телесно ориентированной терапии.

• Исключить из своей жизни алкоголь и сигареты.

• Человеку свойственно быть подвижным. Он должен активно двигаться не менее 5-6 часов в день. В течение дня необходимо делать зарядку, не обязательно утром. (Сразу как встали делать зарядку не всем полезно.) Ходите пешком. Если у вас сидячая работа, каждые пол часа вставайте пройдитесь, сделайте мини зарядку.

• Самомассаж отличное средство разогнать кровь и активизировать организм, особенно интересно воздействие на определенные точки и зоны.

• Закаливание – древнейшее средство усиление иммунитета. Простейшей его формой является контрастный душ. Ошибкой многих является обливания сразу ледяной водой, когда достаточно начать с не большого контраста горячей и прохладной воды. Критерием, что вы все делаете правильно, является чувство удовольствия и радости, когда вы переходите с теплой на холодную воду. Еще одно предостережение: не охлаждайте себя сразу подолгу.

• Питание – это краеугольный камень здоровья. Старайтесь придерживаться правильного питания.

• Дыхательные упражнения также помогут поднять иммунитет. Лучше если они выполняются на свежем воздухе. Два простых упражнения: первое — делаете шестьдесят вдохов-выдохов как можно медленнее следя за тем, чтобы дыхание было как можно более плавное и незаметное. Дышите животом и смотрите, чтобы он двигался плавно. Второе делаете вдох не до конца, затем задержка, произносите счет раз, выдох не до конца, задержка, произносите счет раз. И так в течение минуты. Потом добавляете счеты (раз, два) и т.д.

• Ритм, распорядок дня еще один фактор повышающий иммунитет. Ложиться спать и вставать надо в одно и тоже время (лучше рано ложиться и рано вставать). Есть в одно и тоже время, лучше часто и понемногу.

• Для повышения иммунитета хорошо бы почистить организм от шлаков и гельминтов. Полезно регулярно посещать Баню или сауну.

• Также можно применять различные ароматические масла.

• Большим подспорьем являются различные не чайные чаи. Их можно употреблять регулярно, заменив ими черный чай и кофе.

Фитнес легкой или умеренной нагрузки повышает естественную иммунную систему нашего организма, защитные клетки циркулируют быстрее по телу, чтобы атаковать и уничтожать бактерии, вирусы и грибки. Борцы с инфекцией, макрофаги, иммуноглобулины, лейкоциты и другие антитела, которые образуются в костном мозге, легких и селезенке, быстрее справляются со своей задачей.

 Другая теория утверждает, что повышение температуры тела во время упражнений может ингибировать рост бактерий, уменьшая свои позиции в организме. Некоторые ученые считают, что регулярные физические упражнения помогают не заразиться бактериями и вирусами, которые вызывают ОРВИ, в то время как другие специалисты считают, что физические нагрузки вызывают потерю предполагаемых канцерогенов через усиленное потоотделение.

Интересно также, что активные люди имеют более низкие показатели рака толстой кишки и рака молочной железы. Исследователи считают, что умеренная физическая нагрузка способствует укреплению иммунной системы организма, атакуя злокачественные новообразования, которые имеют вирусное происхождение. Это также может быть связано с тем, что происходит ускоренное прохождение пищи через кишечник.

В целом исследования взаимосвязи между состоянием здоровья и фитнесом показывают очень положительные и многообещающие результаты. Упражнения имеют некоторые удивительные преимущества для организма в плане устойчивости к инфекциям и некоторым видам рака, и, возможно, таким образом, фитнес способен улучшить качество нашей жизни. Было выявлено, что люди, которые занимаются фитнесом на среднем уровне интенсивности меньше болеют обычной простудой и другими инфекциями верхних дыхательных путей. Одно исследование показало, что женщины, занимающиеся бегом трусцой 35-45 минут, 5 дней в неделю в течение 15 недель ровно в половину меньше болели простудой, по сравнению с контрольной группой. У 61% бегунов было также меньше простудных заболеваний после того, как они начали бегать, и только 4% болели простудой.

 Другое исследование, проведенное в онкологическом центре имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что умеренные физические нагрузки снижают частоту простудных заболеваний среди людей с избыточным весом, ожирением, малоподвижным образом жизни. Режим тренировки группы людей состоял в упражнениях умеренной интенсивности 5 дней в неделю в течение 12 месяцев. Недавнее исследование из Гонконга также показало, что упражнения на низких и средних нагрузках приводят к более низкой смертности от осложнений после гриппа. Люди, которые занимались на умеренных интенсивностях от одного раза в месяц до трех раз в неделю имели более низкие показатели смертности по сравнению с людьми, которые никогда или редко занимались физическими упражнениями.

Список литературы:

1. Граевская Н.Д., Долматова Т.И. Спортивная медицина: Курс лекция и практические занятия. Учебное пособие. М.: Советский спорт, 2004. 304 с.: ил.
   2. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Г.С.Туманян. М.: Издательский центр «Академия», 2006. 336 с.
   3. Ильинича В.И. Физическая культура студента. — М.: Гардарики,
   2000. — 445с.

Реферат по физкультуре на тему «Влияние физических упражнений на человека»

Профессиональное образовательное учреждение

«Уральский региональный колледж»

Реферат:

Влияние физических упражнений на человека

40.02.02 Право и судебное администрирование

Выполнила ст. гр. ПСА- 236

Дудяк В.О

Проверил преподаватель:

Тютюн А.А

Челябинск

Введение

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма .

Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться с отрицательной стороны.

Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.

В то же время вредны и перегрузки . Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.

Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Важная роль физических упражнений

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

Если же мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в функциональном, так и в структурном отношениях. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

. Влияние физических нагрузок на различные системы органов.

Одна из доминирующих черт нашего времени — ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время — 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.

Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, — системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.

Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых (что важно!), но и как средство сохранения здоровья (что ещё более важно!).

Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.

Прогресс науки и техники предъявляет современному человеку высокое требование к его физическому состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.

Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа то вредных привычек систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

Человек, ведущий подвижный образ жизни систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.

3.1. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии.

Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.

Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через лёгкие, почки, кожу.

Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)

Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.

Влияние физических нагрузок на кровеносную систему.

Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

Кровь в организме человека выполняет следующие функции:

— транспортная;

— регуляторная;

— защитная;

— теплообмен.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

— увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

— повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

— ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Показатели работоспособности сердца.

Важным показателем работоспособности сердца является систолический объем крови(СО) — количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении.

3 – быстрый бег

Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС) ( артериальный пульс).

В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.

Показатели числа сердечных сокращений. ( уд/ мин)

Тренированный организм

Нетренированный организм

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

50-60

60-70

70-80

75-85

Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем.

Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0.1 с), систола желудочков (0.3 с) и общая пауза (0.4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд./ мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления.

Кровяное давление- давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) разница между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).

В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130; минимальное- 65-85, пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст.

Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

Полный круговорот крови по сосудистой системе в покое осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствуют сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.

Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно- эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.

Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений : бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.

Влияние физических нагрузок на органы дыхания.

Дыхание – это процесс потребления кислорода и выделения углекислого газа тканями живого организма. Различают легочное (внешнее) дыхание и тканевое (внутриклеточное) дыхание.

Внешним дыханием называют обмен воздуха между окружающей средой и лёгкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела (кислород переходит из крови в клетки, а углекислый газ – из клеток в кровь).

Дыхательный аппарат человека составляют:

— воздухоносные пути — носовая полость, трахея, бронхи, альвеолы;

— легкие – пассивная эластичная ткань, в которой насчитываются от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;

— грудная клетка – герметично закрытая полость;

— плевра- плевра из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри;

— дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающие участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции.

Показатели работоспособности органов дыхания являются:

1). Дыхательный объем.

2). Частота дыхания.

3). Жизненная емкость лёгких.

4). Легочная вентиляция.

5). Кислородный запас.

6). Потребление кислорода.

7). Кислородный долг и др.

1). Дыхательный объем (ДО) – количество воздуха, проходящее через легкие при дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). В покое у нетренированных людей ДО составляет 350-500 мл, у тренированных – 800 и больше. При интенсивной физической нагрузке ДО может увеличиться до 2500 мл.

2). Частота дыхания (ЧД) – количество дыхательных циклов в 1 минуту. Средняя ЧД у нетренированных людей в покое- 16- 20 циклов в минуту, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При спортивной деятельности ЧД у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 минуту, у пловцов- 36-45; наблюдаются случаи увеличения ЧД до 75 дыхательных циклов в минуту.

3). Жизненная емкость лёгких (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, которое вдохнул человек после максимального выдоха (измеряется методом спирометрии).

Показатели ЖЕЛ.

Тренированный организм

Нетренированный организм

мужчины

женщины

Мужчины

женщины

4700 мл

3500 мл

3500 мл

3000 мл

При занятиях циклическими видами спорта ЖЕЛ может достичь у мужчин 7000 мл и более, у женщин – 5000мл и более.

Влияние физических нагрузок на нервную систему.

При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис.
При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.

Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.

Влияние физических нагрузок на опорно-двигательньную систему

Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит рост мышечных волокон, т. е. увеличивается масса мускулатуры. Способность к физической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечной системы. Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит к изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам. Физические упражнения и спортивные тренировки, организованные с учетом возрастных особенностей детей и подростков, способствуют устранению нарушений осанки. Скелетные мышцы оказывают влияние на течение обменных процессов и на осуществление функций внутренних органов. Дыхательные движения осуществляются мышцами груди и диафрагмой, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальной деятельности органов брюшной полости, кровообращения и дыхания. Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность организма. При этом уменьшаются энергетические затраты организма на выполнение работы. Слабость мышц спины вызывает изменение осанки, постепенно развивается сутулость. Нарушается координация движений. Для нашего времени характерны широкие возможности повышения уровня физического развития человека. Нет возрастного предела для занятий физической культурой. Упражнения являются эффективным средством совершенствования двигательного аппарата человека. Они лежат в основе любого двигательного навыка или умения. Под влиянием упражнений формируется законченность и устойчивость всех форм двигательной активности человека.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Безносиков Е.Я., Здоровье: Популярная энциклопедия

2. Белинович В.В., Обучение в физическом воспитании

3. Захаров Е. Н., Энциклопедия физической подготовки

4. Клипст И.И., Сила мышц человека и факторы, ее определяющиеКузнецов В.С., Теория и методика физического воспитания и спорта

5. Лебедев С.Ю., Физические качества человека. Средства и методы их воспитания

Исследовательская работа на тему «Здоровое питание и спорт на страже здоровья»

СОДЕРЖАНИЕ

I ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3

II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ……………………………………………………………4

2.1.Правильное питание…………………………………………………………4

2.2.Спорт и здоровье…………………………………………………………….5

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………7

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………..8

ПРИЛОЖЕНИЕ

I ВВЕДЕНИЕ

Здоровье – главное условие нормальной счастливой жизни человека. А ведь каждый мечтает быть счастливым. В раннем детстве о здоровье ребенка заботятся его близкие, которые ни на минуту не сводят с него глаз: то кормят самыми качественными смесями, то умывают и купают, то делают зарядку. Позже приучают самостоятельно следить за здоровьем и контролируют, как это у малыша получается. А вот взрослый человек уже вправе сам решать, какой образ жизни для него предпочтительнее. Я еще в середине этой «цепочки», но тоже размышляю, что же надо делать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Считаю это очень важным делом, поэтому для исследования выбрал тему «Здоровое питание и спорт на страже здоровья».

В настоящее время существует множество исследований, посвященных теме здоровья, однако я решил изучить эту тему на примере моих ровесников, учеников нашей школы. В этом и заключается новизна моего исследования.

Цель моей работы: привлечь внимание одноклассников к проблеме сохранения здоровья.

Для достижения поставленной цели мне необходимо решить следующие задачи:

Задачи:

1. Найти и изучить литературу по данной теме.

2. Выяснить, каково значение питания для здоровья.

3. Доказать положительное влияние занятий физической культурой с спортом на здоровье.

4. Провести опрос среди четвероклассников по вопросам правильного питания и отношения к спорту и физической культуре.

5. Взять интервью у профессиональных спортсменов и школьной медицинской сестры.

6. Ознакомить одноклассников с результатами опроса и содержанием работы.

Методы:

• Изучение литературы и интернет ресурсов по данной теме, обобщение и анализ полученной информации.

• Проведение анкетирования и интервьюирования по теме исследования

Гипотеза: если правильно питаться, заниматься физкультурой и спортом, вести здоровый образ жизни, возможно не только сохранить, но и укрепить здоровье.

II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

2. 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

В уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье трактуется как «такое состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но полное физическое, душевное и социальное благополучие»¹.

Я считаю, что есть три основных составляющих, которые позволяют сохранить здоровье: правильное питание, спорт и отсутствие вредных привычек. В своей работе я затрону только первые две.

Древнегреческому философу Сократу принадлежит изречение: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Рациональное питание очень важно для растущего детского организма. Учебные занятия требуют большого физического и умственного напряжения. Для восстановления сил и возмещения энергозатрат школьнику необходим отдых и соответствующее его возрасту питание.²

Пища должна обеспечивать поступление в организм таких веществ, которые составляют основу роста, наполняют организм энергией, помогают физическому и умственному развитию. Эти вещества – белки, жиры и углеводы, минеральные соли и витамины. Отсюда первое и самое важное правило правильного питания – пища должна быть разнообразной.

Второе правило – соблюдение режима питания. «Принимать пищу желательно в определенные часы, лучше всего установить четырехразовое питание. Причем желательно, чтобы ужин было не позднее, чем за час до отхода ко сну» ³.

С целью выяснить, как мои ровесники соблюдают эти важнейшие правила я провел опрос в четвертых классах МБОУ СОШ № 5 (Приложение 1).

Результаты опроса представлены на диаграммах (Приложение 1, рисунки 1-4).

Анализ результатов показал, что ринимают пищу 4-5 раз в день 39% опрошенных, завтракают все ученики четвертых классов, ужинают согласно рекомендациям специалистов – 74 % . Значит, в основном мои ровесники соблюдают режим питания. Но некоторым из них все же следует прислушаться к рекомендациям врачей.

Как видно из представленных результатов, мои ровесники предпочитают правильное питание и стараются не употреблять вредную для здоровья пищу. Я увидел – большинство ребят считают, что они не всегда правильно питаются. Если они это поняли, значит, смогут что-то исправить в своем питании.

Я взял интервью у школьной медсестры Ерофеевой Ольги Леонидовны о том, как правильное питание влияет на здоровье четвероклассников (Приложение 2). Из него я узнал, что в настоящее время только у троих учеников 4-го класса наблюдаются заболевания желудочно-кишечного тракта. Как отметила Ольга Леонидовна, значительное снижение количества таких заболеваний произошло в последние годы потому, что большинство учеников получают горячее питание в школьной столовой.

Таким образом, зависимость здоровья от правильного питания доказана. Если человек питается разнообразной пищей и соблюдает режим питания, он меньше подвержен заболеваниям.

2. 2. СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ

Как показали исследования ученых, движение способствует, нормальной деятельности центральной нервной системы, жизнедеятельности всего организма.⁴ В научно-популярной литературе, публикациях в газетах и журналах, посвященных проблемам здоровья, встречаются такие термины , как «двигательная активность», «гиподинамия». Двигательная активность – это сумма движений, выполняемых человеком в течение суток. При недостаточной подвижности, ограниченном движении наблюдается ряд расстройств, затрагивающих опорно-двигательный аппарат, снижение работоспособности. Это гиподинамия. По мнению нашей медсестры современные дети ведут малоподвижный образ жизни, много сидят за компьютером, мало гуляют на свежем воздухе, мало ходят пешком. Это приводит к различным заболеваниям опорно-двигательной системы. Так среди учеников 4-х классов нашей школы 34 человека страдают подобными заболеваниями.

Как показал проведенный мною опрос (Приложение 2), только 39% четвероклассников (24 человека) выполняют утреннюю гимнастику ежедневно, 43% (47 человек) — иногда, а 18% (11человек) — не выполняют ее по разным причинам. Только 37% (23 человека) занимаются в различных спортивных секциях, включая танцы, а 63% — не занимаются спортом. При этом 11% учеников 4-х классов не посещают уроки физкультуры регулярно. Я провел сравнительный анализ результатов опроса и данных, полученных от медсестры, и сделал вывод о том, что есть прямая зависимость между занятиями физкультурой и здоровьем. Из 34 учеников, страдающих от нарушенияй опорно-двигательной системы, только 19 активно занимаются физической культурой, а трое посещают уроки физкультуры нерегулярно.

Я опросил некоторых старшеклассников нашей школы, которые долгое время занимаются спортом и достигли высоких результатов (Приложение 4). Оказалось, что эти ребята практически не болеют.

Из интернет — публикаций я узнал, что некоторые спортсмены пришли в спорт, потому что имели слабое здоровье. Так известная фигуристка Ирина Роднина в детстве не отличалась крепким здоровьем. Она 11 раз болела пневмонией. После очередной болезни, чтобы как-то укрепить здоровье ребенка, родители привели Ирину на каток. О ее дальнейшей спортивной жизни знает весь мир⁵.

Мои выводы о зависимости здоровья от занятий спортом подтверждает и школьная медсестра (Приложение 3). Ольга Леонидовна считает, что занятия спортом и физкультура очень помогли бы в сохранении и укреплении здоровья современным детям.

Кроме того из собственного опыта знаю, что занятия спортом не только заряжают человека энергией, но и приносят массу положительных эмоций. (Приложение 5). А это тоже важная составляющая здоровья.

Даже дети-инвалиды с помощью занятий спортом значительно улучшают самочувствие и адаптируются в обществе, находят единомышленников. Известны случаи, когда ребята со сложными диагнозами заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы, интеллекта успешно преодолевали собственные ограничения и становились менее уязвимыми по состоянию здоровья⁶.

Проводя опрос четвероклассников (Приложение 2), я узнал, что 81% (52 ученика) считают свое здоровье хорошим, а 19% — удовлетворительным. При этом все опрошенные уверены, что занимаясь физкультурой и спортом, можно укрепить свое здоровье. И я полностью согласен с ребятами.

В результате проведенного исследования я пришел к выводу: спорт улучшает здоровье. Регулярные тренировки укрепляют все системы организма, совершенствуют быстроту реакции, способствуют формированию крепкой, красивой фигуры, правильной осанки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив научно-популярные публикации, материалы сети Интернет и проанализировав результаты опросов и интервью, я пришел к выводу:

— моя гипотеза о том, что если правильно питаться, заниматься физкультурой и спортом, вести здоровый образ жизни, можно не только сохранить, но и укрепить здоровье, полностью подтвердилась.

Здоровье – это бесценный клад и нет ничего дороже и важнее здоровья. Его следует беречь с самого детства. Правильное питание, занятия спортом, здоровый образ жизни и хорошее настроение – вот рецепт крепкого здоровья на долгие годы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков « Резервы нашего организма» М. «Знание» 1990 г.

2. И.П. Брязгунов «Беседы о здоровье школьников» М.«Просвещение» 1992 г.

3. Ф.Г. Углов « Береги здоровье и честь смолоду» М. «Педагогика» 1988г.

4. Текст книги «Сбалансированное питание школьников: домашнее меню«

Автор книги: Илья Мельников ( )

5. http://www.bestpeopleofrussia.ru/persona/1189/bio

6. http://sonyaclub.ru/sport-v-zhizni-rebenka/

7. http://polozov.nemi-ekb.ru/index.php?id=517&Itemid=535〈=ru&option=com_content&view=article

3^{Н.Б.Коростелев «Воспитание здорового школьника» М. «Просвещение» 1986 г.}

4^{Н.Б.Коростелев «Воспитание здорового школьника» М. «Просвещение» 1986 г.}

Здоровье и спорт, Образцы эссе

2 страницы, 771 слово

Здоровье и спорт

Здоровье — это богатство. В нем нет ни капли лжи. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, необходима физическая активность. Для людей, которые не хотят ходить в спортзал, спорт — один из тех способов получить физическую активность, необходимую для стройного и здорового тела. Одна из причин, по которой спорт может быть эффективным способом получить хорошую физическую форму, заключается в том, что он обеспечивает уровень отвлечения, которого нельзя добиться, если просто выполнять упражнения в одиночку, например, игра в футбол помогает снизить вес.Еженедельное обязательство по игре улучшит ваше здоровье, а также сделает вас счастливым и повысит вашу уверенность в себе и благополучие. Здоровые виды спорта могут стать хорошей альтернативой ежедневным упражнениям. Видно, что если человек регулярно принимает участие в каком-либо виде спорта, то предполагается, что у него или нее может быть сильный психологический настрой, который будет более воинственным, и он или она сможет сопротивляться.

Командные виды спорта, вероятно, лучший способ сохранить мотивацию. Еще одно преимущество состоит в том, что в конце сезона есть реальная цель.Считается, что спорт укрепляет уверенность в себе, а командные виды спорта имеют множество преимуществ, помимо простой тренировки. Поскольку в этом мире есть много видов спорта, вам просто нужно выбрать один или два и, возможно, найти время, чтобы практиковаться и полюбить этот вид спорта. Все, что вам действительно нужно, — это практиковаться, быть решительным и посвящать свое время и жизнь так, чтобы добиться успеха. Спорт на открытом воздухе предназначен для тех, кто ищет веселья и приключений, а также для тех, кто хочет ощутить интенсивный выброс адреналина, а также для людей, которые хотят заниматься экстремальными видами спорта.Все они помогают наращивать мышечную силу, придают энергию телу, улучшают такие системы организма, как дыхательные пути, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему, поскольку это связано с бегом. Снижает риск гипертонии, увеличивает силу, сохраняет ум и тело активными, свежими и, прежде всего, позволяет телу хорошо двигаться

1 страница, 246 слов

Эссе о связи здоровья тела и разума

Наше здоровье напрямую связано с нашим отношением. Наши мысли, эмоции и убеждения формируют наш взгляд на все в жизни, включая себя и свое здоровье.Это потому, что разум и тело тесно связаны и постоянно общаются друг с другом. Это общение называется связью тела и ума. Многие люди считают, что, поддерживая связь тела и ума, мы можем иногда …

Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Уникальная и универсальная способность спорта привлекать, мотивировать и вдохновлять делает его высокоэффективным инструментом для привлечения и расширения возможностей отдельных людей, сообществ и даже стран для принятия мер по улучшению своего здоровья.Спорт также может быть мощным средством мобилизации дополнительных ресурсов для глобальной борьбы с болезнями, но этот потенциал только начинает реализовываться. Спорт приносит пользу здоровью двумя основными способами — через непосредственное участие в самом спорте и за счет использования массового и зрительского спорта в качестве платформы для общения, образования и социальной мобилизации. Хорошо продуманный спорт на благо здоровья

часто работает на обоих уровнях.

Спорт и физическая активность могут быть связаны с риском для здоровья.Эти риски могут включать травмы от

человек.

перенапряжение, небезопасные игровые условия, отсутствие соответствующей подготовки и защитного снаряжения,

спортивное насилие на поле и насилие на массовых спортивных мероприятиях. В спорте высших достижений,

использование запрещенных веществ, улучшающих спортивные результаты (допинг), представляет дополнительные риски для здоровья.

Продолжительные упражнения могут также увеличить риск инфекций верхних дыхательных путей и отрицательно.

влияют на людей, не привыкших к такой деятельности.8 Риск от физических упражнений возникает, когда люди

человек с любым уровнем физической подготовки занимаются тяжелой нагрузкой, но больше всего, когда внезапно неактивные люди

2 страницы, 970 слов

Очерк участия в спорте и физической активности

Спорт и физическая активность — важнейшие составляющие жизни многих жителей Австралии. Жители Австралии намерены проводить больше времени на отдыхе, чем на работе. Участие в спорте или физической активности в основном зависит от двух факторов.Эти два фактора — личные факторы и социокультурные факторы. Личностные факторы — это те факторы, которые уникальны для конкретного человека и …

становятся очень активными.9 Следовательно, в некоторых случаях дополнительная физическая активность может не составлять

рекомендуется и может даже нанести вред здоровью.

Изучение спорта — это то, что может быть легко для одних, но может быть трудным для других. Способность усвоить вид спорта зависит от определенных факторов. Изучение различных видов спорта — тоже хороший способ учиться.Все, что нужно человеку, чтобы хорошо освоить новый вид спорта, — это желание учиться. Альпинизм и езда на велосипеде — прекрасные виды спорта на открытом воздухе. Вам определенно понравится заниматься этим видом спорта. В этом виде спорта работают и тело, и разум.

Все виды спорта помогают в достижении хорошего здоровья, так как есть некоторые игры в помещении и спортивные состязания, в которых вы должны задействовать свой мозг, поэтому такие игры не имеют никакого отношения к вашему здоровью. Существуют определенные виды спорта, которые включают в себя определенные физические упражнения, такие как теннис, баскетбол, хоккей, футбол, бадминтон, волейбол, гандбол, плавание и т. Д.полезны для вашего физического здоровья. Спорт обеспечивает минимальный уровень физических упражнений, необходимый нам, чтобы оставаться здоровым, а также мы развлекаемся, знакомимся и общаемся с другими.

.

Очерк здоровья и фитнеса для детей и студентов

Поддержание здоровья и физической формы помогает человеку быть в общем состоянии здоровья и благополучия. Он дает возможность выполнять физические действия без усталости и беспокойства. Однако для поддержания здоровья и физической формы необходимы регулярные физические упражнения со сбалансированным питанием. Всем очень необходимо поддерживать свое здоровье и физическую форму, чтобы оставаться в форме, быть здоровым, не бояться болезней и получать множество других преимуществ.В настоящее время учителя обычно поручают своим ученикам написать несколько абзацев или полное эссе по любой теме, чтобы улучшить свои навыки письма и знания английского языка, а также повысить осведомленность. Ниже приведены несколько абзацев, короткие эссе и длинные эссе о здоровье и фитнесе, которые помогут студентам в выполнении их задачи. Все эссе о здоровье и фитнесе написаны очень просто. Итак, вы можете выбрать любое сочинение в соответствии с вашими потребностями и требованиями:

Длинное и краткое эссе о здоровье и фитнесе на английском языке

Эссе о здоровье и фитнесе 1 (100 слов)

Человек с хорошим здоровьем и хорошей физической формой получает возможность жить своей жизнью в полной мере.Для человека в жизни очень важно быть физически и умственно готовым, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью. Здоровые и здоровые люди становятся менее подверженными заболеваниям. Фитнес — это не только физическая форма, но и здоровое психическое состояние человека. Можно получить здоровое психическое состояние, если он будет в хорошей физической форме. Простой способ оставаться здоровым и здоровым — это избавиться от стресса с помощью регулярных упражнений и сбалансированной диеты. Люди, которые поддерживают идеальный вес, становятся менее предрасположенными к сердечным и другим проблемам со здоровьем.Физически активные люди могут легко поддерживать расслабленное состояние души. Здоровые и здоровые люди могут легко столкнуться со всеми взлетами и падениями в своей жизни и меньше подвержены резким изменениям.

Эссе о здоровье и фитнесе 2 (150 слов)

С течением времени люди все больше осознают свое здоровье и физическую форму. Мужчина хочет иметь мускулистое тело, а женщина — стройный и подтянутый вид. Каждый день много борется за то, чтобы достичь идеального тела.Чтобы стать здоровым и подтянутым, нужно много терпения, времени, приверженности, цели, веры и твердого ума, чтобы справиться со всеми трудностями. Некоторые люди могут поддерживать физическую форму самостоятельно, но некоторым нужен хороший квалифицированный персональный тренер, который позаботится о ежедневных упражнениях и диете. Люди, занятые в корпоративном бизнесе, очень мало двигаются и много сидят в течение дня. Вот почему они сталкиваются с лишним весом, ожирением, ленивостью и усталостью. Исследования доказывают, что люди, которые более здоровы и физически здоровы, добиваются большего успеха в жизни.

Эссе о здоровье и фитнесе 3 (200 слов)

Здоровье — очень важный аспект в жизни каждого человека. Для любого человека нет ничего важнее здоровья и физической формы. Здоровые и здоровые люди действительно радуются своей жизни очень счастливо и мирно. Нездоровый человек не может в полной мере наслаждаться жизнью. Он / она не может получать удовольствие от еды, просмотра спортивных состязаний или другой роскоши в жизни. Наши старейшины верно говорят, что здоровье — это богатство. Чтобы поддерживать хорошее здоровье, нам необходимо должным образом заботиться о гигиене и санитарии вокруг нас.Мы должны своевременно есть здоровую и полноценную пищу.

Мы должны есть зеленые и свежие овощи, молоко, свежие фрукты, яйца и т. Д. Нашему организму необходимо ежедневно достаточное количество белков, минералов и витаминов, чтобы быть в форме и здоровым. Наряду со здоровой пищей и физическими упражнениями нам необходимо поддерживать чистоту в нашем доме и прилегающих территориях, включая нашу личную чистоту. Поддержание физической и психической формы очень важно для человека, который должен быть успешным и делать все возможное для общества.Будда верно сказал о здоровье и физической форме, что «поддерживать тело в хорошем состоянии — долг, иначе мы не сможем сохранять свой ум сильным и ясным».

Эссе о здоровье и фитнесе 4 (250 слов)

Большинство обычных людей никогда не осознают, насколько важно быть здоровым и здоровым. Они обычно недооценивают важность хорошего здоровья, поскольку никогда не осознают его преимуществ. Все мы знаем, что здоровье — это богатство, но лишь немногие люди следуют ему в своей жизни.Здоровье и физическая форма помогают нам выполнять повседневные задачи. Быть здоровым — это не только тело, свободное от болезней, это также означает отсутствие напряжения в уме. Если у человека нездоровый ум, у него не может быть нездорового тела. Крепкое здоровье тела и духа помогает нам добиваться успеха в жизни и в полной мере наслаждаться им. Хорошее психическое здоровье дает нам ощущение благополучия, а здоровое тело дает нам физическую силу и уверенность. Хорошее физическое здоровье помогает нам в трудные времена, тогда как плохое физическое здоровье становится более слабым и подверженным болезням.

Нам нужно знать все аспекты того, как сохранить свое физическое и психическое здоровье. Некоторые люди хорошо знают, как поддерживать свое тело в опрятном, чистом и здоровом виде, однако они несут в себе напряжение, поэтому им всегда не хватает формы. Психическое напряжение постепенно ухудшает хорошее состояние тела и делает его слабым. Люди, серьезно относящиеся к своему здоровью и фитнесу, ежедневно делают зарядку и своевременно едят здоровую пищу. Они очень заботятся о своем здоровье и избегают лени, нездоровой пищи и малоподвижного образа жизни.

Эссе о здоровье и фитнесе 5 (300 слов)

В наши дни люди были настолько заняты своим беспокойным образом жизни, что у них нет времени, чтобы оставаться здоровыми или оставаться в форме. Это факт, что мы должны правильно питаться, соблюдать чистоту и заниматься ежедневными физическими упражнениями, чтобы оставаться здоровыми и здоровыми. Как мы знаем, нет альтернативы тяжелой работе, точно так же нет альтернативы здоровью и фитнесу. Здоровье и фитнес — это сочетание здорового образа жизни со здоровым образом жизни.Психологическое здоровье очень необходимо физическому здоровью человека, чтобы быть здоровым и спортивным. Чтобы оставаться физически здоровыми, нам необходимо есть здоровую пищу и выполнять физические упражнения каждый день, однако нам нужно мыслить позитивно, чтобы оставаться психически здоровыми.

Нам нужно иметь мотивацию, а также заниматься фитнесом. Мы должны относиться к своей физической форме как к повседневной рутине. Быть в форме должно быть нашей первой целью вести здоровый образ жизни.Для этого не нужно заниматься часами, для поддержания здоровья и физической формы достаточно лишь небольшого количества упражнений и здорового питания каждый день. Мы должны всегда держать глаза открытыми и выбирать лестницу вместо лифта, использовать велосипед вместо машины или велосипеда для близлежащих районов, идти пешком до следующей автобусной остановки и т. Д. — это действительно большая разница. Ежедневные физические упражнения не только поддерживают нашу форму, но и улучшают наш образ жизни и здоровый образ жизни. Это увеличивает наш уровень энергии и, следовательно, уровень уверенности.

Нам следует с удовольствием проводить часы на утренней прогулке, беге, тренировках в тренажерном зале или других физических упражнениях, чтобы поддерживать нормальное функционирование тела, а также повышать выносливость мышц. Мы должны есть свежеприготовленную пищу вместо несвежей, чтобы избежать расстройств пищеварения.

Эссе о здоровье и фитнесе 6 (400 слов)

Введение

Здоровье и физическая форма — это состояние физического и психического здоровья.Регулярные упражнения и сбалансированное питание могут улучшить здоровье и физическую форму человека. Мы можем определить здоровье как состояние полного психического, физического и социального благополучия человека. Это не только отсутствие болезней, болезней или немощи. Мы можем определить пригодность любого человека как способность соответствовать требованиям окружающей среды.

Как поддерживать здоровье и физическую форму

Существуют различные способы поддержания здоровья и физической формы, если мы регулярно следуем следующему:

• Мы должны регулярно заниматься ежедневными физическими упражнениями, выделяя немного времени из нашего напряженного графика.От 30 до 60 минут упражнений ежедневно или от пяти до шести раз в неделю идеально подходят для поддержания формы.
• Здоровая и чистая еда в нужном количестве и в нужное время очень необходима человеку, чтобы оставаться здоровым и здоровым. Здоровое питание с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров, высоким содержанием белка и богатым источником витаминов и минералов является ключом к хорошему здоровью.
• Для того, чтобы быть в форме и здоровым, любому человеку необходим хороший режим сна. Нам нужно поддерживать дисциплину в повседневной жизни и сосредоточиться на хорошем режиме сна, который должен начинаться и заканчиваться в нужное время.Качественный восьмичасовой сон каждую ночь укрепляет нашу иммунную систему и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также улучшает настроение. Неадекватный режим сна приводит к нарушениям сна и различным психическим расстройствам.

Важность здоровья и фитнеса

Здоровье и фитнес очень важны для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни, счастливо и мирно. Только здоровый и физически здоровый человек способен жить полноценной жизнью.Можно сказать, что человек здоров и здоров, если он в хорошей физической и психической форме. Физически и психически здоровые люди становятся менее предрасположенными к заболеваниям. Здоровье и фитнес любого человека помогает в:

• Снижает риск заболеваний (высокое кровяное давление, диабет, ишемическая болезнь сердца, рак толстой кишки, остеопороз, ожирение, инсульт, рак груди и т. Д.).
• Сделайте так, чтобы они почувствовали себя лучше как физически, так и морально.
• Повышает их уровень уверенности.
• Скоро залечивает травмы.
• Помогает прожить дольше, добавляя годы к жизни.
• Снижает стресс и улучшает качество жизни.
• Снижает уровень тревожности, стресса и подавленности.

Заключение : Регулярные физические нагрузки и обычные упражнения очень необходимы людям всех возрастных групп, особенно молодому поколению. Здоровье и фитнес приносят счастье в жизнь и помогают человеку жить без стресса и болезней.

Дополнительная информация:

Всемирный день здоровья

Статья о здоровье и фитнесе

Лозунги о здоровье

Речь о здоровье — это богатство

Речь о здоровье и фитнесе

Речь во Всемирный день здоровья

Речь о здоровье

Пункт о здоровье и фитнесе

Пункт о здоровье — это богатство

Пункт о здоровье

Цитаты о здоровье — это богатство

Пункт о докторе

.

Как написать отличное эссе о спорте?

Бенджамин Окс

36754

Спорт считается одной из важнейших составляющих физического развития молодежи; он играет важную роль в обучении и образовании.Для многих это возможность поддерживать тело и разум в хорошей форме.

ESPN указывает, что в США количество молодых людей, занимающихся соревновательными видами спорта, больше, чем население Техаса; SFIA оценивает это число в 21,47 миллиона.

Спорт — тема, вызывающая большой интерес у многих поколений. Это занятие, полезное как для тела, так и для ума, его часто отдают предпочтение учителям, которым нравится писать сочинения о спорте в его различных аспектах: спорт и молодежь, спорт и его проблемы, спорт и его ценности.

Это некоторые из факторов, которые определяют текущий и нескончаемый интерес к этой теме.

Как написать сочинение о спорте?

Не создавайте ложного впечатления, что у вас все время в мире. Как только вы дойдете до этого, задача может начать занимать больше времени, чем вы думаете, поэтому планируйте соответственно.

Всегда лучше на всякий случай оставлять время для каждой части вашего письменного задания.

Предлагаем разбить ваше сочинение на следующие части:

• Найдите материалы , относящиеся к теме спорта, особенно к более узкой теме, о которой вы решили писать.
• Изучите материалы и извлеките наиболее важную информацию , которую вы собираетесь использовать.
• Обрисуйте проблемы, которые вы собираетесь решить в своем эссе.
• Создайте черновик для вашего введения с понятным тезисом и методикой.
• Перейти к написать основные параграфы . Подтвердите свою точку зрения и подтвердите ее, используя ресурсы, которые вы нашли на начальных этапах своего исследования.

Не стоит недооценивать важность систематизации заметок, чтобы вы могли четко и логично цитировать источники.

Это поможет вам привести ваши рассуждения к относительным выводам.

Потрясающие эссе на тему спорта

1. Спорт и допинг.
2. Кумир спортсменов в популярных видах спорта.
3. Самые популярные виды спорта по странам.
4. Почему молодежи стоит заниматься спортом.
5. Классификация спортивных навыков.
6. Спорт и гендерные различия.
7. Стиль восприятия в спорте.
8. Уверенность тела в спорте.
9. Женщины в традиционно мужских видах спорта.
10. Профессиональный спорт больше опасен для здоровья, чем приносит пользу.
11. Прием в колледж спортсменов.
12. Роль соревновательных видов спорта в развитии молодежи.
13. Гендерная типизация спорта.
14. Видеоигры — это спорт?
15. Почему шахматы — это спорт?
16. Любительский и профессиональный спорт.
17. Новые виды спорта в 2019 году.
18. Образовательное значение спорта.
19. Важность физической активности в пожилом возрасте.
20. История спорта.

Олимпиада

21. : от Древней Греции до наших дней.
22. Почему йога — это спорт?
23. Спорт в обществе.
24. Будущее спортивной науки.
25. Спортивная терминология в идиомах.

Убедительные эссе по теме спорта

Итак, вам поручили написать убедительное эссе о важности спорта, но вы не знаете, что писать или как структурировать текст?

В то время как эссе о спорте поддается анализу с разных точек зрения, убедительное эссе имеет очень точную структуру, которая отличается от классического эссе.

Как вы определяете аргументированное эссе? Что ж, это потребует от вас написать на тему, которая звучит так, как будто вам нужно убедить своих читателей. Более того, вам нужно будет заставить их увидеть дело с вашей точки зрения.

… Нужен образец такой темы?

Черлидинг — спортивное эссе.

Похоже, хороший выбор.

Цель написания убедительного эссе состоит в том, чтобы предоставить хорошо структурированное и логическое обоснование собственной точки зрения, подкрепленное фактами, числами и другими данными.Кроме того, необходимо конструктивно аргументировать противоположность. Это означает уважение противоположной точки зрения и возможность выдвигать контраргументы.

… Нужна помощь?

Вот один из лучших набросков для убедительного эссе! Нет лучшего места для начала.

1. Введение . Изложите тему и подчеркните важность выбранной темы.
2. Представьте свою диссертацию + точку зрения , которую вы хотите продвигать среди своих читателей.
3. Представьте информацию (факты, статистика, графики, таблицы), подтверждающую вашу точку зрения.
4. Антитезис . Высказывайте мнения, противоречащие вашему, и напишите причины, по которым вы считаете их слабыми.
5. Заключение . Обобщите изложенные выше факты и подтвердите свое мнение.

Классификационный очерк по спорту

Когда вам поручено написать классификационное эссе, вы должны сосредоточиться на соответствующем принципе, который вы будете применять при классификации видов спорта или связанных явлений по группам, и применять тот же принцип повсюду.

Укажите метод, который вы используете для классификации видов спорта по категориям.

Например…

Виды спорта можно классифицировать по типу и интенсивности: динамические (изотонические) и статические (изометрические).

При написании классификационного эссе по спорту придерживайтесь следующей схемы:

1. Подумайте о категориях .
2. Используйте единый принцип классификации .
3. Примеры для каждой категории.

Образцы эссе

Мы называем «спортом» любую деятельность, которая требует психофизических усилий со стороны тех, кто ее выполняет, и имеет развлекательные цели. Обе эти характеристики проявлялись в занятиях спортом еще со времен греков и римлян. Спортсмены выступали перед аудиторией в различных дисциплинах: таким образом, с самого начала спорт играл важную роль в развлечениях и жизни людей.

В спорте объединены два компонента: с одной стороны, у нас есть физические усилия, необходимые со стороны спортсмена, а с другой — развлекательный аспект, предлагаемый зрителям.Физические и умственные усилия спортсменов вознаграждаются различными источниками вознаграждения; Эти источники частично можно проследить именно в доходах от продажи билетов, мерчандайзинга и спонсорских инвестиций.

Спортсмены должны поддерживать высокий уровень работоспособности в течение более или менее длительного периода. Некоторые виды спорта полностью захватывают жизнь тех, кто занимается ими на высоком уровне (например, футбол в Италии или бейсбол в Америке), обеспечивая очень высокую заработную плату и заботясь обо всех видах, от медицины до управления повседневной жизнью.

Однако есть и другие спортсмены, которые, несмотря на то, что представляют свою страну на всех национальных и международных спортивных мероприятиях, поддерживают более одного занятия и вынуждены иметь дело с трудностями и обязательствами, с которыми мы все время от времени сталкиваемся.

Тенденция идеализировать спортсменов, которые благодаря своим характеристикам или своей личности добились успеха в привлечении общественного внимания, позволила некоторым из них возглавить, параллельно со спортивной деятельностью, вторую карьеру. В некоторых случаях это перформанс через эксцессы и сенсацию.В других случаях, вместо этого, этим людям удалось заложить основы для того, чтобы стать спортивными комментаторами, тренерами или в других профессиях, чтобы обеспечить себе будущее даже после закрытия того окна силы и ловкости, которое характерно для молодого тела, но недолговечно. навсегда.

С тех пор, как человек изобрел спортивные соревнования, связь между физической активностью и развлечениями всегда была очень тесной: спортсменов древней Греции помнили как великих футболистов прошлого.

Печально осознавать, что некоторые виды спорта и некоторые спортсмены практически не получают признания по сравнению со своими более известными собратьями. Более того, они почти игнорируются, даже когда услуги, предлагаемые теми, кто их практикует, позволяют домашней команде пройти квалификацию или выиграть международные соревнования. Возможно, со спортивным образованием, которое расширяет кругозор за пределы «обычного» футбола, эти спортивные работники также получат заслуженную славу.

На балансе…

Писать о спорте может быть весело, особенно если вы увлекаетесь спортом.Например, если вы футбольный болельщик, написание сочинения о том, почему футбол является лучшим спортивным эссе, не должно быть проблемой!

Или вы можете придумать что-нибудь еще более захватывающее, например, следует ли считать видеоигры спортом? аргументированное эссе.

Просто не забудьте подкрепить свое мнение проверенными фактами из надежных источников, логически структурировать свое эссе, цитировать свои источники, звучать убедительно с академической точки зрения и вычитать свое эссе. Это водоворот условий, делающих вашу копию достойной пятерки!

Нет времени писать сочинение о спорте? Наши писатели здесь, чтобы помочь вам! Нажмите кнопку, чтобы узнать больше.

Поделись этой историей:

.

Очерк о спорте

Это короткое эссе о спорте — хороший пример убедительного письма. Это очерк важности игр и спорта. Если вы ищете другую тему для аргументированного эссе, прочтите замечательный список, который мы составили из наиболее интересных идей и тем:

35 НАИБОЛЕЕ ИНТЕРЕСНЫХ НАПОРНЫХ ТЕМ ДЛЯ ЭССЕ

Спорт в Америке в последнее время подвергается атаке, особенно такие, как футбол, хоккей, регби и даже бейсбол.Даже в старшей школе спортсмены гибнут на поле — и это слишком страшно. Спортсмены из колледжей и профессиональные спортсмены рискуют своей жизнью каждый раз, когда выходят на поле. Они получают травмы позвоночника и головного мозга, и издевательства, которым они подвергаются, будут преследовать их всю оставшуюся жизнь. Ужасно, что это происходит с людьми каждый день во всем мире. А это значит, что меньше людей вообще начинают заниматься спортом.

Несмотря на все это, занятия спортом в молодом возрасте по-прежнему имеют много преимуществ, например, до того, как кто-то попадает в рабочую силу (или даже когда он еще работает взрослым).Люди получают важные жизненные уроки, занимаясь спортом, уроки, которые будут им полезны до конца их жизни.

Одно из преимуществ занятий спортом — это научиться сотрудничать с людьми при выполнении определенной задачи или цели. Люди, которые много занимались спортом, понимают, как работать с другими, как извлечь из них максимум пользы и как помочь людям делать то, что у них получается лучше всего, чтобы выиграть игру. Занятия спортом укрепляют и побуждают людей отложить в сторону разногласия, обиды и личную несовместимость ради выполнения поставленной задачи.Это происходит из-за того, что вы в команде и работаете с людьми, которые часто являются совершенно незнакомыми людьми, с которыми обычно никогда не контактировали бы. Люди, которые занимались спортом, познают истинное значение понятия «собственность» и «мы» и не доверяют себе, когда оно направлено против них.

Справляться с невзгодами и, следовательно, развивать характер — еще одна выгода, которую можно получить от занятий спортом с другими людьми. Люди сталкиваются с невзгодами каждый день — в своей карьере, в семье и даже в обществе.Занятия спортом в молодом возрасте учит человека не только ожидать невзгод — проигрыша, по сути, или неудачи в чем-то, например, поражение в бейсбольном матче — но и предвидеть, как они с этим справятся. Это превращается во взрослую жизнь человека, где он ежедневно сталкивается с невзгодами: увольнение с работы, отсутствие повышения по службе, выговор от начальника, потеря крупной сделки, общение с рассерженным коллегой, который этого не делает. ты мне нравишься. Занятия спортом с раннего возраста могут помочь человеку принять невзгоды с изяществом, классом и оптимизмом в дальнейшей жизни.За это они тоже становятся лучше.

В качестве примечания следует также признать, что еще одним преимуществом занятий спортом является физическая нагрузка и выработка привычки заниматься спортом. Физические упражнения помогают человеку расслабиться и справиться со стрессом здоровым, умеренным и контролируемым образом. Расслабленный, счастливый человек, естественно, будет лучшим человеком для работы, лучшим человеком для найма и лучшим человеком для окружающих, потому что он сам оптимален. Физические упражнения воодушевляют людей и помогают им чувствовать себя непринужденно и уверенно, что помогает им добиться успеха.

Когда доходит до дела, оказывается, что преимущества занятий спортом — как в детстве, так и в подростковом возрасте — перевешивают связанные с этим риски. Конечно, небольшие травмы являются частью любых напряженных упражнений, и некоторые виды спорта более опасны, чем другие, и, конечно, некоторые люди недостаточно здоровы, чтобы заниматься спортом, но занятия спортом действительно могут приносить и действительно приносят человеку долгосрочные преимущества — одни которые распространяются на их личную, социальную и карьерную жизнь. Несмотря на это, человек никогда не должен избегать занятий спортом только по этой причине.Занимаясь спортом, можно многому научиться, потому что это то, что может научить людей характеру и тому, как работать с другими, особенно с людьми, которые сильно отличаются от них, и это учит людей пробовать новое, то, что может помочь в их развитии. лучший человек.

Вам понравился очерк о спорте? Наша служба написания эссе-призрака может написать убедительных эссе на различные темы о спорте . Просто сообщите нам о теме, которую вам поручили написать, и наши авторы вам помогут.Если вы хотите получить мгновенную расценку, разместите заказ на нашей странице заказов. Введите: «Напишите мою статью» — и мы найдем для вас лучшего писателя, способного исправить проблему. люди.

.