Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

Термин «физическая культура» появился в Англии, но не нашел широкого употребления на Западе и в настоящее время практически исчез из обихода. В нашей стране, напротив, получил свое признание во всех высоких инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон.

Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность — ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.

Физическая культура формировалась на ранних этапах развития человеческого общества, однако ее совершенствование продолжается и в настоящее время. Особенно возросла роль физкультуры в связи с урбанизацией, ухудшением экологической ситуации и автоматизацией труда, способствующей гипокинезии.

Физическая культура является важным средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство». Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства. Физкультура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

Основные показатели состояния физической культуры в обществе это уровень здоровья и физического развития людей, степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, в организации свободного времени. Результатом ее деятельности является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.

ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Основные элементы физкультуры следующие: 
1. Утренняя зарядка. 
2. Физические упражнения. 
3. Двигательная активность. 
4. Любительский спорт.
5. Физический труд. 
6. Активно – двигательные виды туризма.
7. Закаливание организма.
8. Личная гигиена.

Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее. Пренебрежение же к занятиям физкультурой приводит к тучности, потере выносливости, ловкости и гибкости.

Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния выраженного утомления.

Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни.

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы, используемой человеком, сократился почти в 200 раз. В результате интенсивность труда стала в 3 раза ниже пороговой величины, обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки.

Физические упражнения это движения или действия, используемые для физического развития человека. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, развития его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости.

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно — сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.

Физический труд и любительский спорт — прекрасные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными и ни в коем случае не перенапрягаться.

Закаливание также является одним из элементов физической культуры. Ему принадлежит существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний. К закаливающим процедурам относятся: ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные и солнечные ванны.

В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. Под действием внешних раздражителей деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воздуха и воды.

КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения и воспитанием людей. В её структуру входят следующие компоненты: 
1. Физическое образование. 
2. Физическое воспитание. 
3. Физическая подготовка к конкретной деятельности.
4. Восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры – реабилитация. 
5. Занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т.н. – рекреация. 
6. Подготовка высокопрофессиональных спортсменов.

Физическое образование это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Его конкретное содержание и направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и воплощаются в образовательной деятельности.

Физическое воспитание это организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мероприятий и естественных сил природы с целью формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и навыков, которые отвечают требованиям общества и интересам личности.

Физическая подготовка это вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности.

Восстановление здоровья или утраченных сил это целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий средствами физической культуры. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств.

Физическая рекреация это осуществление активного отдыха с помощью физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.

Подготовка высокопрофессиональных спортсменов это специфическая форма физической культуры, цель которой состоит в выявлении предельных физических и психологических возможностей человека в процессе выполнения разнообразных упражнений и использование их для достижения наивысших результатов.

Показателями состояния физической культуры в обществе являются: 
1. Массовость ее развития.
2. Уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей.
3. Уровень спортивных достижений. 
4. Наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров.
5. Степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания. 
6. Пропаганда физической культуры и спорта. 
7. Степень и характер использования СМИ, в сфере задач, стоящих перед физической культурой.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Целью самостоятельных занятий физкультурой является сохранение и укрепление здоровья, полезное проведение времени, воспитание личностных качеств, освоение физкультурных навыков и умений. Самостоятельные занятия физической культурой также призваны для решения конкретных проблем конкретного человека и разрабатываются в этом случае строго с учетом индивидуальных особенностей личности и причин, порождающих проблему. Занятия физкультурой очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней. При этом необходимо придерживаться основных принципов самостоятельных занятий физической культурой.
1. Принцип систематичности. Соблюдение его предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями. Эффект от занятия физкультурой наступает только при регулярном и длительном их применении. 
2. Принцип индивидуальности. Выбор видов занятий физической культурой зависит от физкультурно-спортивных интересов человека. Необходим также учёт состояния здоровья. Эмоциональная насыщенность занятия физкультурой должна быть непременно. Ведь наибольшие удовлетворение и эффект мы получаем от того, что нам нравится и интересно делать. 
3. Принцип рациональности физических нагрузок. Соблюдение этого принципа предусматривает постепенное увеличение физических нагрузок и их оптимальное сочетание с отдыхом. Частота занятия физкультурой также строго индивидуальна. Необходимо рассчитывать нагрузку и частоту занятий в зависимости от тренированности человека. Слишком большие нагрузки каждый день могут только ухудшить состояние, привести к сильной усталости и даже к физическим травмам. А маленькие нагрузки не дадут ожидаемого эффекта. Следует строить занятия физкультурой по следующему правилу: от простого к сложному, от легкого к трудному. 
4. Принцип всестороннего физического развития. В самостоятельных занятиях физкультурой следует целенаправленно развивать основные физические качества — выносливость, силу, гибкость, ловкость и др. Для этого необходимо использовать различные циклические упражнения, гимнастику, игры, упражнения с отягощениями. 
5. Принцип уверенности в необходимости занятий. Трудно переоценить психологический настрой на занятия физкультурой. С древнейших времен известны теснейшие взаимоотношения психического и физического здоровья. Уверенность в необходимости и пользе занятия физической культурой являются мощным подспорьем организму. Эффект от занятия физкультурой несравнимо увеличивается в тех случаях, когда физические упражнения сочетаются с самовнушением. Сознание стимулирует биоритмы мозга, а тот отдает приказы всему телу. Поэтому старайтесь всегда не только верить в результат, но обязательно продумывайте, каким именно будет этот результат. Визуализируйте в сознании здоровые органы и их функционирование.
6. Принцип врачебного контроля и самоконтроля. Консультация с врачом поможет любому человеку выяснить, какие виды физкультуры лучше всего использовать в самостоятельных занятиях, с каких физических нагрузок начинать тренировку.

Физические нагрузки различаются количественным и качественным влиянием на организм. Они интенсифицируют обмен веществ, расход энергетических ресурсов. От степени их расходования зависит утомление, субъективно выражаемое чувством усталости. Без утомления функциональные возможности организма не повышаются. После выполнения физической нагрузки работоспособность обычно снижается и для её восстановления нужен отдых. При мышечном утомлении в организме уменьшаются запасы гликогена, находящегося в печени и мышцах, а в крови увеличивается содержание недоокисленных продуктов обмена веществ, поэтому при активных занятиях физкультурой следует в рацион питания включать больше овощей и фруктов, помогающих поддерживать кислотно-щелочное равновесие в организме.

Выполнение оптимальных физических нагрузок является важнейшим моментом при самостоятельном занятии физкультурой. Согласно принципу Арндта — Шульца малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут принести вред. Для ориентировки можно использовать классификацию Г. С. Туманяна, основанную на реакции сердечно — сосудистой системы на нагрузку. Если сразу после выполнения физических упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120—160 — средней, более 160 — большой. Максимальной является физическая нагрузка, после которой частота пульса равна числу, определяемому вычитанием из числа 220 своего возраста в годах.

ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ

Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. Здоровье это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Главным признаком здоровья является высокая работоспособность и приспосабливаемость организма к различного рода воздействиям и изменениям внешней среды. Всесторонне подготовленный и тренированный человек легко сохраняет постоянство внутренней среды, которое проявляется в поддержании постоянной температуры тела, химического состава крови, кислотно-щелочного баланса и т.д. Огромную роль в этом играют занятия физкультурой.

Статистика свидетельствует о том, что наше общество больное, что в нем практически не остается здоровых людей, поэтому для многих очень остро встает вопрос о занятии лечебной физкультурой. Лечебная физкультура это метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания.

Действующим фактором лечебной физкультуры являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные и применяемые в качестве неспецифического раздражителя с целью лечения и реабилитации больного. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физических, но и психических сил.

Лечебно-профилактическое действие лечебной физкультуры:
1. Неспецифическое (патогенетическое) действие. Стимуляция моторно-висцеральных рефлексов и др. 
2. Активизация физиологических функций.
3. Адаптивное (компенсаторное) действие на функциональные системы (ткани, органы и др.).
4. Стимуляция морфо — функциональных нарушений (репаративная регенерация и др.).

Эффективность воздействия лечебной физкультуры на больного человека: 
1. Нормализация психоэмоционального состояния, кислотно-щелочного равновесия, метаболизма и др.
2. Функциональная приспособляемость (адаптация) к социально-бытовым и трудовым навыкам.
3. Предупреждение осложнений заболевания и возникновения инвалидности.
4. Развитие, образование и закрепление двигательных навыков. Повышение устойчивости к факторам внешней среды.

Одним из самых простых и в тоже время очень эффективным методом лечебной физкультуры является оздоровительная ходьба. При оздоровительной ходьбе за 1 ч расходуется 300—400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). При скорости ходьбы 6 км в час суммарный расход энергии для среднего человека составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу ) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект необходимый для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Ускоренная ходьба в качестве лечебной физкультуры может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве подготовительного этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом физкультуры, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

Оздоровительный бег является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.

Оздоровительный бег в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением.

Оздоровительный бег при регулярных многолетних занятиях изменяет и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся: более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.

Человек сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Систематические занятия физкультурой благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме. Положительное влияние физической культуры на нервные процессы содействует более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности. Регулярные занятия физкультурой улучшают работу сердца, лёгких, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему. При больших нагрузках сердце тренированного человека может сокращаться чаще и выбрасывать за одно сокращение больше крови. За одно и тоже время работы тренированный организм получает и усваивает больше кислорода за счёт более глубокого дыхания и лучшей доставки питательных веществ к мышцам.

Постоянные занятия физкультурой улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. У тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели.

Физическое воспитание детей является неотъемлемой составной частью физической культуры. Недостаточная двигательная активность в процессе роста и развития детей и подростков может вызвать множество неблагоприятных последствий: приводит к ухудшению здоровья, снижению физической и умственной работоспособности, создает предпосылки для развития различных форм патологии.

Результатом занятий физкультурой в пожилом возрасте является способность предотвратить развитие различных нарушений в организме, причиной которых является гипокинезия. Раннее старение это удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не желающих отказаться от курения, неумеренного потребления алкоголя, невоздержанности в пище. Те же, кто стремится жить так, чтобы отодвинуть старость и болезни, занимаются физкультурой, соблюдают правильный режим, разумно питаются. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно -сосудистой системы в частности.

Но у большинства людей есть одна проблема — нехватка времени. А двигаться, заниматься физкультурой надо обязательно, потому что у большинства сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Я из этой ситуации вышел следующим образом: все мы ежедневно смотрим телевизор — это уже наш образ жизни. Я стал совмещать эти два занятия: смотреть телевизор и делать гимнастику. Можно найти десятки упражнений, которые можно делать и в тоже время смотреть на экран. Я начал с упражнения «вращение мысленного обруча на талии». Можно делать различные упражнения с экспандером, приседания и т.д. Можно сидеть на диване и заниматься статической гимнастикой, напрягая и расслабляя определенные группы мышц. Без ежедневного занятия физкультурой нельзя достичь крепкого здоровья.

Профилактика заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом.

Физическая культура – это один из важнейших элементов в жизни каждого человека. На сегодняшний день уже невозможно представить нашу жизнь без спорта. Большинству просто нравится наблюдать за спортивными соревнованиями, болеть за спортсменов, радоваться их победам  и вместе с ними переживать поражения. Но, к сожалению, далеко не каждый самостоятельно ежедневно занимается физической культурой, хотя бы на уровне утренней гимнастики. Люди не могут понять до конца, что именно спорт, влившись в поток течения их жизни, сможет не только несколько поменять её ход, но и благотворно повлиять на состояние здоровья не только физического, но и психологического. Ведь ни для кого не секрет, что физические нагрузки снижают уровень стресса, приводя психологические функции в устойчивое состояние. Здоровье подразумевает под собой полное физическое, духовное и социальное благополучие.

Актуальность.

Данная тема крайне актуальна в наше время и занимает умы не только медиков, но и простых граждан. Статичность современного общества приводит к ухудшению состояния физического и психического здоровья. Важно ещё раз обратить внимание населения на создавшуюся ситуацию, повернуться к своим проблемам лицом и сказать «да» здоровому образу жизни.

Целью работы является рассмотрение способов профилактики заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом.

Существуют разные методы укрепления и сохранения здоровья. Система этих методов называется здоровым образом жизни (ЗОЖ). Его компонентами, помимо физической активности, также являются соблюдение личной гигиены, правильный рацион питания, закаливание, качественный отдых и отсутствие вредных привычек, что немаловажно для общего состояния здоровья. Даже при активной физической деятельности несоблюдение остальных пунктов обязательно даст о себе знать. Невозможно добиться результата, соблюдая только что-то одно, объединение же всех методов влечёт за собой отличный результат, даже если пройдёт не так много времени. Но нельзя приступать к чему-то резко, во всём обязательно нужна подготовка.

Утренняя зарядка играет важную роль, ведь только не забывая ежедневно выполнять утренние упражнения человек сможет достигнуть лучшей физической подготовки, а потом и физического совершенства. Важно грамотно составить план упражнений, подобрать под индивидуальные особенности человека. При этом нельзя применять интенсивные нагрузки, а также доводить себя до состояния сильного утомления. Утренняя зарядка убирает вялость и отёчность после сна, приводит в тонус нервную систему, улучшает работу дыхательной и сердечно – сосудистой систем. Благодаря зарядке повышается и физическая, и умственная работоспособность организма.  Постепенно убирая что-то вредное и ненужное и внедряя в жизнь что-то полезное можно практически безболезненно перейти к новому, более правильному и здоровому этапу.

Из-за компьютеризации во всех сферах общества люди стали всё меньше двигаться, их физическая активность падает с каждым годом, а состояние здоровья из-за сидячей работы ухудшается. И хоть нашу нынешнюю жизнь невозможно представить без компьютера, но важно не забывать давать отдых своим глазам и зарядку расслабленным от сидения мышцам. Существует множество комплексов упражнений, которые можно делать даже на рабочем месте в офисе. Таким образом, мышцы не будут застаиваться и общее состояние здоровья не будет так сильно ухудшаться.

Ещё одним фактором, не способствующим укреплению здоровья является автомобиль. Если расстояние позволяет, то можно дойти пешком. Это будет полезно не только для вашего кошелька, но и для тела. Ежедневная ходьба укрепляет здоровье сердца, регулирует кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, способствует похудению, снижает риск диабета, укрепляет кости, мускулы, улучшает пищеварение, усиливает иммунитет, снимает стресс, увеличивает продуктивность человека.

Помимо упражнений в течение рабочего дня существует и другой способ оставаться в тонусе при сидячей работе. Любительский спорт является прекрасным средством для профилактики и укрепления здоровья. Если дорога в профессиональный спорт может открыться далеко не каждому, то с любительским дела обстоят совершенно иначе. Двери к нему открыты всем, только если человеку не запрещено заниматься данным видом спорта по показаниям врача. Нагрузки в любительском спорте должны быть дозированными и посильными, чтобы избежать перенапряжения.

Одним из самых полезных видов спорта является плавание. К сожалению, не так много людей занимаются плаванием круглогодично. Опросы показывают, что только 15% взрослого населения находят время для данного вида спорта в течение года, хоть тренировки по плаванию положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, укрепляют суставы, формируют правильную осанку, закаливают организм, укрепляют иммунитет, развивают все группы мышц, лечат сколиоз и остеохондроз, а также повышают работоспособность человека.

Каждому человеку обязательно нужно следить за своим здоровьем. На здоровье достаточно сильно влияет наследственность человека и экология окружающей среды, но есть и другие факторы также влияющие на него. Важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и регулярно проходить осмотры у врача. По данным учёных условия и образ жизни людей является основным фактором, влияющим на состояние здоровья человека. Таким образом, только сам человек в большей степени влияет на своё здоровье, и только он сам может либо улучшить своё состояние, либо существенно ухудшить его.

С развитием науки физические нагрузки человека становятся всё меньше. В давние времена люди собственноручно пахали землю, заботились о собственном участке земли, при этом никакой речи о машинах тогда не было. На сегодняшний же день весь подобный труд механизирован, для него не требуется столько же сил, сколько требовалось раньше. Становится меньше работы, связанной с физическим трудом, и всё больше сидячей, не требующей особых физических усилий. Такая работа становится причиной многих болезней.

На сегодняшний день статистика показывает, что больных людей становится всё больше и больше, справляться с физическими нагрузками им всё сложнее, поэтому становится достаточно популярной лечебная физическая культура. Такой вид физической культуры является лечебно-профилактическим, помогает быстро и более полноценно восстанавливать здоровье человека. Помимо этого она предупреждает появление осложнений различных заболеваний.

Физические упражнения в лечебной физической культуре применяются в качестве неспецифического раздражителя, который помогает больному реабилитироваться и пойти на поправку. Данные упражнения восстанавливают не только физические, но и моральные силы, помогают человеку двигаться вперёд, мотивируют на достижение лучших результатов. Лечебная физкультура, как и обычная, также пользуется естественными факторами природы. Без достаточного количества воздуха, солнца, воды и других факторов невозможно получить столько же пользы, сколько можно получить с ними. Их благоприятное воздействие увеличивает скорость восстановления больного.

Помимо этого применяется трудотерапия и механотерапия. Трудотерапия, с помощью специально подобранных трудовых процессов, восстанавливает нарушенные функции организма. Механотерапия, с помощью специальных аппаратов, восстанавливает уже утраченные функции организма.

Рассмотрим, каким именно образом физические нагрузки влияют на состояние органов человека. Если говорить о сердце, то количество ударов в минуту у натренированного человека значительно меньше, чем у не занимающегося спортом. Чем больше ударов совершает сердце, тем больше оно изнашивается, а это значит, что тренировки дают шанс на более долгую, здоровую жизнь. Помимо сердечных сокращений у тренированного человека уменьшается и скорость обмена веществ, что тоже приводит к более экономной работе организма и увеличению продолжительности жизни.

При недостатке движений наблюдаются отрицательные изменения в органах дыхания. Амплитуда дыхательных движений становится меньше, и, соответственно, объём остаточного воздуха в лёгких становится всё больше, что приводит к кислородному голоданию. Кислород очень важен для организма человека. Только благодаря нему мы можем получать энергию. Его нехватка приводит к появлению и развитию гипоксии.

Физическая активность благоприятно влияет на иммунитет человека. Благодаря ей иммунная система лучше борется с различными бактериями и вирусами, улучшаются иммунобиологические свойства крови и кожи.

Помимо этого физическая активность помогает развить устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. Это может быть не только атмосферное давление или различные температуры, но и даже некоторые яды или радиация. Данные сведения были получены учёными благодаря опытам с крысами, которых тренировали, и не подвергающихся физическим нагрузкам.

Физические упражнения снимают состояние стресса, приносят положительные эмоции, тем самым нормализуя многие функции организма. Под влиянием умеренных нагрузок увеличивается работоспособность человека, способность к творческому мышлению.

Одним из самых доступных видов физической культуры считается оздоровительный бег. Это незаменимое средство для разрядки и снятия нервного напряжения. В определённой дозировке, в сочетании с водными процедурами, он становится одним из лучших методов борьбы с бессонницей. Тахикардией, астматическими и бронхиальными проявлениями. Умеренный бег или спортивная ходьба уменьшает риск высокого кровяного давления, сердечной недостаточности, сосудистых болезней, инфарктных или инсультных состояний. Бег способствует процессу похудения, улучшает выносливость организма, повышает его иммунные силы. Одним из видов бега является утренний бег, который активизирует метаболические процессы, улучшает мозговую деятельность.

Заключение.

Невозможно оспорить тот факт, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на организм человека. Пониженная активность ведёт к развитию различных заболеваний, увяданию организма и сокращению продолжительности жизни. А ведь для лиц зрелого возраста качество жизни играет немаловажную роль.

Людям стоит серьёзней относиться к физической культуре, как к средству профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Сидячий образ жизни и отсутствие должных физических нагрузок являются актуальными проблемами современного общества. Нельзя допустить ухудшения ситуации, а значит нужно проводить спортивные акции, призывать людей к участию в них и на собственном примере показывать, как сильно влияет спорт на здоровье человека.

Статья по физкультуре (7 класс): Физическая культура в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

Физическая культура в профилактике заболеваний и укрепления здоровья

Учитель физической культуры Гатауллин Ильхам Махмутович

Регулярные занятия физической культурой  благоприятно влияют на здоровье  и физическое состояние человека. Занятия способствуют также профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.

Во все времена была известна польза физической культуры. Проблема движения и здоровья была актуальна уже в Древней Греции и Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель высказывал мысль о том , что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но обосновал принцип их применения. Древнегреческий врач Гален писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около10 % молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, снижается производственный потенциал общества.

Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, система дыхания и система кровообращения  мало  активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся  экология в сочетании с малой подвижностью человека ведет к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого , надо постоянно тренировать органы и системы организма, т.е. регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Систематические занятия физическими упражнениями оказывает существенное положительное воздействие на здоровье человека. Здоровье- это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

 Физическое благополучие- это  когда все органы человеческого тела функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, т.е обладают резервом.

Духовное благополучие предлагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своем будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций.

Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.

Доказано, что здоровье человека только на 8-10 % зависит от деятельности учреждений здраво хранения, на 18-22% -от генетических факторов, на 17-20% от состояния окружающей среды и на 49-53% от условий образа жизни .Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем организма человека,  способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количества эритроцитов в крови, повышается защитная функция крови.

В покое у физически неактивных людей ЧСС обычно составляет 72-84 уд./мин. Для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна Брадикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 уд./мин, а  у высококвалифицированных бегунов , лыжников, пловцов пульс достикает36-38 уд./мин. У физически малоактивных людей сердце совершает в сутки примерно 14000лишних сокращений и быстрее изнашивается.

 При большой физической  нагрузке возрастает объем в циркулирующей в организме крови в среднем на  1-1,5 л,  достигая в целом 5-6 л. А  поток  крови обеспечивает кислородом и энергией возросшие потребности всего организма и в первую очередь мышечной системы.

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, происходит развитие капиллярной сети. Важной характеристикой функционального  состояния дыхательного аппарата является жизненная емкость легких (ЖЕЛ)-количество воздуха которое можно выдохнуть после глубокого вдоха . У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000-3500 см 3, у мужчин и женщин регулярно занимающихся спортом, соответственно 4500-6000и 3500-4500см 3.

 Физическое упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ , расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между легкими и кровью.

Хорошо развитый дыхательный аппарат- надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток . Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) – это первый этап на пути к улучшению здоровья.

У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно.  Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большое количество кислорода.

 Недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме. Такие распространенные болезни , как  ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, так или иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода в организм.

Всякое заболевание сопровождается нарушением функций организма, следовательно, возникает необходимость их восстановления. Физические упражнения,  в свою очередь, способствуют  ускорению регенеративных процессов , насыщению крови кислородом, что ускоряет выздоровление.

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те , которые выполняются длительное время и при достаточном полном обеспечении кислородом, т.е движения выполняемые в так называемом аэробном режиме. К таким упражнениям относятся плавание, передвижение на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде. Кроме того , оздоровительный и тренировочный эффект оказывают спортивные игры, шейпинг, атлетическая гимнастика, аква аэробика, степ- аэробика.

Тема 2. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на здоровье и физическое состояние человека. Занятия способствуют так­же профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.

Во все времена была известна польза физической культуры. Проб­лема движения и здоровья была актуальна уже в Древней Греции и Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н. э.) вы­сказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ (ок. 460 — ок. 370 до н. э.} не только широко использовал физи­ческие упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Древнеримский врач Гален (ок. 130 — ок. 200) писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посред­ством упражнений».

В современных условиях развития нашего общества наблюдаются резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продол­жительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7—9 лет, снижает­ся производственный потенциал общества.

Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно раз­виваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой подвижностью человека ведет к быстрому ослаблению организ­ма, в результате человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать органы и систе­мы организма, т. е. регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Систематические занятия физическими упражнениями оказывают су­щественное положительное воздействие на здоровье человека. Здо­ровье — это состояние полного физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезни или физи­ческих дефектов.

Физическое благополучие — это когда все органы человеческо­го тела функционируют в пределах нормы и даже могут при необхо­димости работать со значительным превышением нормы, т. е. облада­ют резервом.

Духовное (душевное или психическое) благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в сво­ем будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций.

Социальное благополучие предполагает устойчивое положение че­ловека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.

Доказано, что здоровье человека только на 8—10 % зависит от де­ятельности учреждений здравоохранения, на 18—22 % — от генетичес­ких факторов, на 17—20 % — от состояния окружающей среды и на 49—53 % — от условий и образа жизни.

Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения рас­ширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно­сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблаго­приятным условиям внешней среды.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются ра­ботоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эри­троцитов в крови, повышается защитная функция крови.

В покое у физически неактивных людей ЧСС обычно составляет 72—84 уд./мин. Для сердца же тренированного спортсмена в покое ха­рактерна брадикардия, т. е. частота сокращений ниже 60 уд./мин, а у высококвалифицированных бегунов, лыжников, пловцов пульс дости­гает 36—38 уд./мин. У физически малоактивных людей сердце совер­шает за сутки примерно 14 000 лишних сокращений и быстрее изна­шивается.

При большой физической нагрузке возрастает объем циркулирую­щей в организме крови в среднем на 1 —1,5 л, достигая в целом 5— 6 л. Поток крови обеспечивает кислородом и энергией возросшие по­требности всего организма и в первую очередь мышечной системы.

При систематических занятиях физическими упражнениями сущест­венно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, происходит развитие ка­пиллярной сети. Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000-3500 , у женщин — 2000—2500  , у мужчин и жен­щин, регулярно занимающихся спортом, соответственно 4500—6000 и 3500—4500  .

Физические упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ, расширя­ют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагма, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между легкими и кровью.

Хорошо развитый дыхательный аппарат — надежная гарантия пол­ноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхатель­ные мышцы) — это первый этап на пути к улучшению здоровья.

В спокойном состоянии в легкие нетренированного человека за 18— 24 дыхательных движения в минуту поступает 3—5 л воздуха, из кото­рого в кровь переходит 200—300 мл кислорода. У тренированных лю­дей в покое дыхание менее частое: 10—16 вдохов в 1 мин, но более глубокое. Во время интенсивной мышечной работы, например при быстром беге, плавании, количество поступающего в легкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120—200 л/мин. У нетрени­рованных людей максимальная вентиляция легких в аналогичных усло­виях достигает всего 60—120 л/мин.

У тренированного человека система внешнего дыхания в покое ра­ботает более экономно. Из одного и того же объема воздуха, пропу­щенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.

Недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способ­ствовать развитию различных болезненных нарушений в организме. Та­кие распространенные болезни, как ишемическая болезнь сердца, ги­пертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, так или иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода 8 организм.

Всякое заболевание сопровождается нарушением функций организ­ма, следовательно, возникает необходимость их восстановления. Физи­ческие упражнения, в свою очередь, способствуют ускорению регене­ративных процессов, насыщению крови кислородом, что ускоряет вы­здоровление.

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здо­ровья приносят те, которые выполняются длительное время и при до­статочно полном обеспечении кислородом, т. е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. К таким упражнениям относятся плавание, передвижение на лыжах, оздоровительный бег, езда на вело­сипеде. Кроме того, оздоровительный и тренирующий эффект оказыва­ют спортивные игры, шейпинг, атлетическая гимнастика, аквааэробика, степ-аэробика.

Вопросы для самоконтроля

1. Что является основным средством физического воспитания?
2. Как высказывались о пользе физических упражнений мыслители Древней Греции и Древнего Рима?
3. Что составляет здоровье человека?
4. В чем состоит влияние регулярных занятий физическими упражне­ниями на сердечно-сосудистую и дыхательную систему занимаю­щихся?
5. Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здо­ровью?

Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.

Инфоурок
›

Физическая культура
›Другие методич. материалы›Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.

Курс профессиональной переподготовки

Учитель физической культуры

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию:
Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс:
Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник:
Все учебники

Выберите тему:
Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала:

439975

Похожие материалы

Оставьте свой комментарий

Презентация к уроку по физкультуре на тему: Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

Слайд 1

ответ на ПРОЕКТ Спорт в жизни человека . Ф изическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

Слайд 2

Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на здоровье и физическое состояние человека. Занятия способствуют также профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.

Слайд 3

Во все времена была известна польза физической культуры. Проблема движения и здоровья была актуальна уже в Древней Греции и Риме. Так, греческий философ Аристотель ( IV в. До н.э.) высказывал мысль о том, что никто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ (около 1460 – около 370 до н.э.) не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Древнеримский врач Гален (около 130-200) писал : “ Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений ” .

Слайд 4

В современных условиях развития нашего общества наблюдаются резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодёжи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, снижается производственный потенциал общества.

Слайд 5

Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой подвижностью человека ведет к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать органы и системы организма, т.е регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Слайд 6

Систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека. Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

Слайд 7

Физическое благополучие – это когда все органы человеческого тела функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, т.е. обладают резервом. Духовное благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своем будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций. Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.

Слайд 8

В покое у физически неактивных людей ЧСС обычно составляет 72-84 уд. / мин. Для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна бродикардия , т.е. частота сокращений ниже 60 уд. / мин, а у высококвалифицированных бегунов пульс 36-38 уд в минуту. У физически малоактивных людей сердце совершает за сутки примерно 14000 лишних сокращений и быстрее изнашивается.

Слайд 9

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной пиллярной сети. Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000-3500 см3, у женщин – 2000-2500 см3, у мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом, соответственно 4500-6000 и 3500-4500см3.

Слайд 10

Физические упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между легкими и кровью. Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. Тренированный аппарат внешнего дыхания – это первый этап на пути к улучшению здоровья.

Слайд 11

В спокойном состоянии в легкие нетренированного человека за 18-24 дыхательных движения в минуту поступает 3-5л воздуха, из которого в кровь переходит 200-300 мл кислорода. У тренированных людей в покое дыхание менее частое : 10-16 вдохов в 1 мин, но более глубокое. Во время интенсивной мышечной работы. У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же обьема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода. Недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме. Такие распространенные болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, так и иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода в организм.

Слайд 12

Всякое заболевание сопровождается нарушением функций организма, следовательно, возникает необходимость их восстановления. Физические упражнения, в свою очередь, способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, что ускоряет выздоровление. Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме.

Слайд 13

Проект выполнили : учащиеся 11 класса МОУ «СОШ п. Знаменский. Клубникин Николай Присняков Максим Дворянкина Лилия Скворцова Виктория

Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укрепления здоровья

Слайд 1

Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укрепления здоровья Работу выполняла Ученица 11 «А» Шерстеникина Елизавета

Слайд 2

Отношение к спорту в древности . С давних времен проблема сохранения здоровья человека была одной из важнейших и уже в глубокой древности к физической культуре относились как к составляющей здоровья. В древности люди старались как можно чаще заниматься спортом . Для этого они устраивали соревнования и поединки.

Слайд 3

Функции ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ . Физическая культура многофункциональна. При физических нагрузках в активную работу вовлекаются практически все органы и системы организма человека. Изменяя характер и величину тренировочных нагрузок, можно целенаправленно влиять на течение адаптационных процессов и тем самым укреплять различные органы, развивать важнейшие физические качества. Физическая культура влияет на все стороны жизнедеятельности человека : развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

Слайд 4

ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ Значение физической культуры и спорта в профилактике и укреплении здоровья, повышении долголетия Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20 — 30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Слайд 5

Спорт в жизни человека Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз — по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. В настоящее время мы можем увидеть только лень и не желание людей делать что-либо . Наша жизнь с каждым годом становиться менее активной поэтому увеличиваются заболевания . Воистину — движение это жизнь.

Слайд 6

Влияние спорта на организм В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 — 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.

Слайд 7

Благоприятное влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье Повышения тонуса центральной нервной системы; улучшения процессов возбуждения и торможения, их подвижности, уравновешенности; усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; увеличения общего объема циркулируемой крови, повышения числа эритроцитов и содержания гемоглобина; развития мышечной системы; совершенствования двигательных качеств мышц: быстроты, силы, ловкости, выносливости; развития двигательной активности и координации движений; улучшения кровообращения мышечных волокон; нормализации обмена веществ в организме; совершенствования регуляции функций организма; избавления от лишнего веса при систематических занятиях с умеренным питанием; улучшения функционального состояния всего организма, положительного влияния на самочувствие, настроение, работоспособность.

Слайд 8

Физическая культура должна присутствовать в жизни каждого человека Даже для людей с ограниченными способностями врачи разрабатывают специальную методику по которой они смогут заниматься . Ведь именно физическая культура помогает организму реабилитироваться гораздо быстрее .

Слайд 9

В заключении своей работы мне бы хотелось донести всю важность спорта в жизни здорового и счастливого человека Спорт- может являться не только хобби , но и лекарством !!! Старайтесь находить хотя бы немного времени для занятия физическими упражнениями или же просто ведите здоровый образ жизни. И только в этом случае Вы точно будете уверены, что все инфекции и вирусы будут обходить Вас стороной

Слайд 10

«Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь» Спасибо за внимание !!!

Физическая активность | Здоровые люди 2020

Цель

Улучшение здоровья, физической формы и качества жизни за счет ежедневной физической активности.

Обзор

Выпущенное в 2008 году, Руководство по физической активности для американцев (PAG) является первой публикацией национальных рекомендаций по физической активности. Цели физической активности для здоровых людей на 2020 год отражают сильное состояние науки, подтверждающее пользу для здоровья от регулярной физической активности среди молодежи и взрослых, как указано в PAG.Регулярная физическая активность включает участие в физических упражнениях средней и высокой интенсивности и упражнениях для укрепления мышц.

Более 80% взрослых не соответствуют ни аэробным упражнениям, ни упражнениям для укрепления мышц. Точно так же более 80% подростков не выполняют достаточных аэробных физических нагрузок, чтобы соответствовать рекомендациям для молодежи. Совместная работа по достижению целей «Здоровые люди 2020» с использованием междисциплинарного подхода имеет решающее значение для повышения уровня физической активности и улучшения здоровья в Соединенных Штатах.

Цели физической активности для здоровых людей на 2020 год подчеркивают, как на уровни физической активности положительно влияют:

• Структурные среды, такие как наличие тротуаров, велосипедных дорожек, троп и парков
• Законодательная политика, улучшающая доступ к учреждениям, поддерживающим физическую активность

Новые для здоровых людей 2020 — это цели, связанные с политикой, ориентированной на детей младшего возраста:

• Физическая активность в детских учреждениях
• Поведенческие вмешательства для сокращения просмотра телепередач и использования компьютера
• Перерыв и физическое воспитание в государственных и частных начальных школах страны

Почему важна физическая активность?

Регулярная физическая активность может улучшить здоровье и качество жизни американцев любого возраста, независимо от наличия хронического заболевания или инвалидности. ^{1, 2} Среди взрослых и пожилых людей физическая активность может снизить риск:

• Ранняя смерть
• Ишемическая болезнь сердца
• Ход
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Рак груди и толстой кишки
• Водопад
• Депрессия

Среди детей и подростков физическая нагрузка может:

• Улучшение здоровья костей
• Улучшить кардиореспираторную и мышечную форму
• Снижает уровень жира в организме
• Уменьшает симптомы депрессии
• Улучшение когнитивных навыков ³
• Улучшение способности концентрироваться и обращать внимание ³

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже небольшое увеличение физической активности связано с пользой для здоровья.

В начало

Понимание физической активности

Личные, социальные, экономические и экологические факторы — все играют роль в уровнях физической активности среди молодежи, взрослых и пожилых людей. Понимание препятствий и факторов, способствующих физической активности, важно для обеспечения эффективности вмешательств и других действий, направленных на повышение уровня физической активности.

Факторы, положительно связанные с физической активностью взрослых, включают: ⁴

• Послесреднее образование
• Более высокий доход
• Удовольствие от упражнений
• Ожидание выгоды
• Вера в способность заниматься спортом (самоэффективность)
• История деятельности в зрелом возрасте
• Социальная поддержка со стороны сверстников, семьи или супруга
• Доступ к объектам и удовлетворение ими
• Приятный пейзаж
• Безопасные кварталы

Факторы, отрицательно связанные с физической активностью взрослых, включают: ⁴

• Пожилой возраст
• Низкий доход
• Нехватка времени
• Низкая мотивация
• Сельский поселок
• Восприятие большого усилия, необходимого для выполнения упражнения
• Избыточный вес или ожирение
• Восприятие плохого здоровья
• Нетрудоспособность

У пожилых людей могут быть дополнительные факторы, мешающие им вести физическую активность, в том числе отсутствие социальной поддержки, отсутствие транспорта до медицинских учреждений, страх травм и стоимость программ. ⁵

Среди детей в возрасте от 4 до 12 лет следующие факторы положительно связаны с физической активностью: ⁶

• Пол (мальчики)
• Вера в способность быть активным (самоэффективность)
• Родительская поддержка

Среди подростков в возрасте от 13 до 18 лет следующие факторы имеют положительную связь с физической активностью: ⁶

• Образование для родителей
• Пол (мальчики)
• Личные цели
• Физкультура / школа спорта
• Вера в способность быть активным (самоэффективность)
• Поддержка друзей и семьи

Влияния окружающей среды, положительно связанные с физической активностью среди детей и подростков, включают: ⁷

• Наличие тротуаров
• Есть пункт назначения / пешком до определенного места
• Доступ к общественному транспорту
• Низкая плотность движения
• Доступ к игровой зоне по соседству или школе и / или оборудованию для отдыха

Люди с ограниченными возможностями могут с меньшей вероятностью участвовать в физической активности из-за физических, эмоциональных и психологических барьеров.Препятствиями могут быть недоступность объектов и нехватка персонала, обученного работе с людьми с ограниченными возможностями. ⁸

Новые проблемы физической активности

Healthy People 2020 отражает междисциплинарный подход к продвижению физической активности. Такой подход порождает традиционные партнерства, такие как образование и здравоохранение, с нетрадиционными партнерствами, представляющими транспорт, городское планирование, отдых, гигиену окружающей среды и другие области.(Для получения дополнительной информации см. Http://www.physicalactivityplan.org/theplan.html.) Несколько новых целей отражают этот акцент, например, политика в отношении физической активности в отношении ухода за детьми (Цель 2020-9) и условий окружающей среды (Цель 2020- 15).

Источники данных, репрезентативные для всей страны, необходимы для мониторинга ключевых характеристик окружающей среды, таких как наличие парков и троп, использование этих пространств и политика, способствующая физической активности на рабочих местах, в сообществах и школах. ,

Список литературы

1U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS), Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия: HHS; 2008.

2U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS), Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Отчет консультативного комитета по рекомендациям по физической активности, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия: HHS, 2008 г.

3Rasberry CN, Lee SM, Robin L и др. Связь между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью: систематический обзор литературы.Предыдущая Мед. 2011; 52: S10-S20.

4Trost SG, Owen N, Bauman AE, et al. Корреляты участия взрослых в физической активности: Обзор и обновление, 1996–2001 гг. Медико-спортивные упражнения. 2002 декабрь; 34 (12).

5Belza B, Walwick J, Shiu-Thornton S, et al. Взгляд пожилых людей на физическую активность и упражнения: голоса из разных культур. Prev Chronic Dis. 2004 Oct; 1 (4): A09 [цитируется 22 марта 2010]. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov.ezproxyhhs.nihlibrary.nih.gov/pcd/issues/2004/oct/04_0028.htm

6 Ван дер Хорст К., Пау М.Дж., Твиск Дж. В. и др. Краткий обзор коррелятов физической активности и малоподвижности в молодежи [Обзор]. Медико-спортивные упражнения. 2007 август; 39 (8): 1241-50.

7Дэвисон К.К., Лоусон Коннектикут. Влияют ли атрибуты физического окружения на физическую активность детей? Обзор литературы. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2006 27 июля; 3:19.

8Rimmer JH, Riley B, Wang E, et al. Участие людей с ограниченными возможностями в физической активности: барьеры и посредники.Am J Prev Med. 2004 июн; 26 (5): 419-25.

В начало

,

Пропаганда здоровья и профилактика заболеваний

Профилактика здоровья становится все популярнее, поскольку люди стремятся улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие, делая лучший выбор. Практикующие медсестры активно участвуют в этих усилиях, поскольку профилактические меры могут уменьшить и предотвратить заболевание. Работая над получением степени магистра сестринского дела, вы сможете больше узнать о своей роли медсестры в том, чтобы делиться важностью профилактики заболеваний и здорового образа жизни с пациентами и членами вашего сообщества.

Ниже рассмотрены некоторые аспекты того, как укрепление здоровья и профилактика заболеваний являются важными частями работы медсестры:

Обмен информацией и разработка общественных программ

Медсестры и практикующие медсестры часто сосредоточены не только на непосредственном уходе за пациентами, но и на профилактике заболеваний. Важным элементом профилактики болезней является обмен знаниями о болезнях и способах защиты пациентов от них. Медсестры могут обмениваться информацией разными способами, в том числе посредством занятий с общественностью и во время индивидуальных консультаций с пациентами, находящимися под их опекой.Когда пациенты понимают риски определенного образа жизни, они получают знания, чтобы начать вносить изменения. Например, можно начать с информирования общественности о важности регулярных физических упражнений.

Вторичная профилактика — еще один ключевой элемент в укреплении здоровья. Это фокусируется на конкретном пациенте, а не на группе людей в сообществе, и больше связано с восприимчивостью пациента и факторами риска заражения определенными заболеваниями. Если врач или медсестра обнаруживают у пациента заболевание, вторичная профилактика направлена ​​на ограничение распространения заболевания, а также на проверку риска заражения.

При разработке профилактической программы в вашем районе вы можете помочь медицинским работникам, с которыми вы работаете, сосредоточиться на более конкретных проблемах, особенно если вы живете в районе с высоким уровнем ожирения, злоупотребления наркотиками и алкоголем, употребления табака или бедных питание.

Обучение об опасностях употребления алкоголя, табака и наркотиков

Пристрастие к алкоголю, табаку или запрещенным наркотикам вызывает постоянную озабоченность. Исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя с повышенным риском заболеваний печени, высокого кровяного давления и инсульта.Другие риски употребления алкоголя включают рискованное поведение, социальные проблемы, потерю работы и напряженные отношения с членами семьи, а также проблемы с обучением и функциями памяти. Вождение в нетрезвом состоянии чрезвычайно опасно, однако у некоторых людей возникает ложное представление о своих способностях, когда они сильно пьют. Медсестры могут определить признаки алкоголизма и рассказать пациентам и их семьям об опасностях и признаках, на которые следует обратить внимание. Они также могут предоставить материалы и важные ресурсы для получения помощи.

Курение может вызвать рак легких, болезни сердца, эмфизему, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и другие проблемы со здоровьем. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курильщики в 12-13 раз чаще умирают от ХОБЛ, чем некурящие. Около 90 процентов случаев рака легких также связаны с курением. Пассивное курение также связано с более высокими показателями ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС), респираторных инфекций и частых тяжелых приступов астмы у младенцев и детей.Медсестры могут помочь курильщикам, например, предлагая информацию и поддержку, а также применяя свои знания при планировании и реализации программы отказа от табака.

Злоупотребление наркотиками во многих отношениях влияет на разум и тело человека. Согласно информации национального центра по лечению наркозависимости и алкоголизма, злоупотребление психоактивными веществами вызывает больше смертей, инвалидностей и заболеваний, чем любое другое предотвратимое заболевание. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате злоупотребления наркотиками, включают тошноту, рвоту, судороги, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания и ослабленную иммунную систему.Медсестры обучены распознавать и устранять признаки злоупотребления наркотиками. Они могут дать пациентам и их семьям чувство надежды, предоставляя материалы и ресурсы для лечения и открывая двери для полезных дальнейших шагов.

Поощрение регулярных медицинских осмотров

Регулярные оценки состояния здоровья являются ключевыми элементами укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Когда у пациента установлены установившиеся отношения с поставщиком первичной медицинской помощи, этот поставщик может отслеживать изменения посредством регулярных обследований.Когда пациенты посещают врача не реже одного раза в год, они могут снизить риск того, что проблема со здоровьем останется незамеченной.

При разработке профилактических программ в своих общинах медсестры могут подумать о том, чтобы поднять вопрос о бесплатных медицинских осмотрах в рамках программ по информированию общественности и образовательных программ медицинского учреждения. Помощь пациентам в понимании их прав и льгот также может помочь в профилактике заболеваний, поскольку планы медицинского страхования могут покрывать ежегодные профилактические осмотры и вакцины.

Управление существующими состояниями здоровья также является частью процесса профилактики, поскольку определенные формы поведения могут уменьшить симптомы или в целом улучшить управление болезнями. При регулярных консультациях и поддержке медсестер и других членов бригады пациенты могут лучше контролировать свое здоровье, чтобы жить лучше и более полноценной жизнью.

Предлагает последующие действия и поддержку

Пациентам, которые серьезно меняют образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск заболеваний, часто требуется постоянная поддержка.Медсестры могут предложить такие средства последующего наблюдения за своими пациентами и служить ресурсом для повышения шансов пациентов на положительные результаты для здоровья. Без системы поддержки пациенты могут заново выработать плохие привычки в отношении здоровья или подвергнуть себя риску развития заболеваний или ухудшения существующих состояний здоровья.

Поскольку укрепление здоровья и профилактика заболеваний посредством здорового образа жизни и изменения образа жизни продолжают занимать важное место в медицинском обслуживании, медсестры могут рассчитывать на более активную роль в пропаганде поведения, которое поможет пациентам в любом возрасте улучшить свое здоровье.Ответственность за ведение более здорового образа жизни в конечном итоге лежит на отдельных лицах, но медсестры могут помочь обучать, информировать и поддерживать тех, кто готов сделать следующие шаги к достижению более здорового образа жизни для себя.

Если вы работаете над повышением уровня своего образования в области сестринского дела, понимание вашей роли в укреплении здоровья и профилактике заболеваний имеет решающее значение. Имея онлайн-степень магистра медицинских наук (MSN), вы можете подумать о том, чтобы стать руководителем медсестер, что означает, что вы можете сосредоточиться не только на профилактике заболеваний среди ваших пациентов, но также на наставничестве и обучении других медсестер в этой области.Ясно, что независимо от того, стремитесь ли вы стать практикующей медсестрой или другим руководителем, укрепление здоровья является важной областью изучения.

Источники:

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний: NCLEX-RN

http://online.ben.edu/programs/msn/resources/role-of-nurse-preventative-health-care
http://www.nursinginpractice.com/article/importance-healthy-diet-and- Упражнение
/ описания курсов / # nurs610
/ ресурсы / уход / статьи / комплексное руководство по профилактике /

,

Спорт, физическая активность и факторы риска основных заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания включают ишемическую болезнь сердца и инсульт и являются основными причинами смерти во всем мире. Причины сердечно-сосудистых заболеваний — нездоровое питание, отсутствие физической активности и употребление табака. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет улучшения метаболизма глюкозы, уменьшения жировых отложений и снижения артериального давления.

Диабет

Диабет — это заболевание, которое возникает, когда организм не вырабатывает или не использует должным образом инсулин, и это может привести к диабету типа I или типа II. Диабет можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить с помощью потери веса, здорового образа жизни, в частности регулярной физической активности . Диета, лекарственная терапия и физическая активность также являются основными компонентами лечения диабета.

Ожирение

Ожирение — это ненормальное накопление жира, которое может нанести вред здоровью, и, в отличие от других заболеваний, социальные и экологические факторы играют важную роль в определении ожирения. Заболеваемость ожирением вызывает растущую озабоченность на международном уровне , в 2005 году около 400 миллионов человек страдали ожирением. Глобальный рост числа случаев ожирения связан с изменением режима питания и снижением уровня физической активности.

Рак

Рак — это не единичное заболевание с одним типом лечения, и на самом деле существует более 200 типов рака, связанных с аномальным ростом клеток в различных частях тела. Было подсчитано, что 40% всех видов рака можно предотвратить с помощью здорового питания, физической активности и отказа от табака.

Психическое здоровье

Каждый четвертый пациент, посещающий медицинское учреждение, страдает как минимум одним психическим, неврологическим или поведенческим расстройством (например, депрессией, тревогой или расстройством настроения), которое нельзя диагностировать или лечить. Имеются данные, позволяющие предположить, что физическая активность может уменьшить симптомы депрессии , а также может помочь улучшить психическое самочувствие за счет улучшения настроения и самовосприятия.

Физическая активность, хронические заболевания и инфекционные заболевания

Глобальные тенденции отсутствия физической активности свидетельствуют о том, что более 60% взрослых не участвуют в достаточном уровне физической активности, а недостаток физической активности чаще встречается среди женщин, пожилых людей, люди из малообеспеченных социально-экономических групп и люди с ограниченными возможностями.

По оценкам 2005 г., 80% случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний приходятся на страны с низким и средним уровнем доходов. Распространенность людей, страдающих избыточным весом и ожирением, увеличивается в развивающихся странах и даже в группах с низким доходом в более богатых странах. Рост хронических заболеваний в сочетании с существующим бременем инфекционных болезней, таких как ВИЧ / СПИД, малярия и туберкулез, создает «двойное бремя болезней» для стран с низким и средним уровнем доходов.

Существует ряд методологий, используемых во всем мире для реализации стратегий укрепления здоровья и профилактики, и интересным примером является появление информации о здоровье в Интернете для развивающихся стран.Однако спорт и физическая активность остаются привлекательной недорогой стратегией для пропаганды здорового поведения и образа жизни на протяжении всей жизни и снижения бремени хронических заболеваний для систем общественного здравоохранения.

.

Физическая активность, фундаментальная для профилактики заболеваний

Физическая активность — основа профилактики заболеваний

20 июня 2002 г.

(версия PDF)

Регулярная физическая активность, фитнес и упражнения критически важны для здоровья и благополучия людей всех возрастов. Исследования показали, что практически все люди могут извлечь выгоду из регулярной физической активности, независимо от того, участвуют ли они в интенсивных упражнениях или в умеренной физической активности, улучшающей здоровье.Даже у немощных и очень пожилых людей подвижность и функционирование можно улучшить с помощью физической активности. ¹ Таким образом, физическая подготовка должна быть приоритетом для американцев любого возраста.

Было доказано, что регулярная физическая активность снижает заболеваемость и смертность от многих хронических заболеваний. Миллионы американцев страдают хроническими заболеваниями, которые можно предотвратить или вылечить с помощью регулярной физической активности:

• 12,6 миллиона человек страдают ишемической болезнью сердца ² ;
• 1.1 миллион человек страдает от сердечного приступа в конкретный год ² ;
• 17 миллионов человек страдают диабетом; примерно от 90% до 95% случаев приходится на диабет 2 типа, связанный с ожирением и недостаточной физической активностью ³ ; примерно 16 миллионов человек страдают «преддиабетом»;
• У 107 000 человек ежегодно диагностируется рак толстой кишки ^4,5 ;
• 300 000 человек ежегодно страдают переломами шейки бедра ⁶ ;
• 50 миллионов человек имеют высокое кровяное давление ² ; и
• Около 50 миллионов взрослых (в возрасте от 20 до 74 лет), или 27% взрослого населения, страдают ожирением; в целом более 108 миллионов взрослых, или 61% взрослого населения, страдают ожирением или избыточным весом. ^7,8

Согласно исследованию 1993 года, 14 процентов всех смертей в Соединенных Штатах были связаны с типом физической активности и питанием. ⁹ Другое исследование связало малоподвижный образ жизни с 23 процентами смертей от основных хронических заболеваний. ¹⁰ Например, было показано, что физическая активность снижает риск развития или смерти от болезней сердца, диабета, рака толстой кишки и высокого кровяного давления. В среднем люди, которые физически активны, переживают неактивных. ^11-16

Несмотря на общеизвестные преимущества физической активности, большинство взрослых и многие дети ведут относительно малоподвижный образ жизни и недостаточно активны, чтобы достичь этих преимуществ для здоровья. Сидячий образ жизни определяется как отказ от физической активности в свободное время (упражнения, спорт, физически активные хобби) в течение двух недель. Данные национального опроса о состоянии здоровья показывают, что в 1997–1998 годах почти четыре из 10 (38,3 процента) взрослых не участвовали в физической активности в свободное время. ¹⁷

Примерно одна треть людей в возрасте 65 лет и старше ведет малоподвижный образ жизни. Пожилые женщины обычно менее физически активны, чем пожилые мужчины. 54% мужчин и 66% женщин в возрасте 75 лет и старше не занимаются физической активностью в свободное время. ¹⁷ В целом пожилые афроамериканцы менее активны, чем белые пожилые люди. В середине 1990-х годов 37 процентов белых мужчин в возрасте 75 лет и старше не сообщали о физической активности в свободное время, по сравнению с 59 процентами афроамериканцев в возрасте 75 лет и старше; 47 процентов белых женщин в возрасте 75 лет и старше сообщили об отсутствии физической активности в свободное время, по сравнению с 60 процентами афроамериканок в возрасте 75 лет и старше. ¹⁸

Более трети молодых людей в 9–12 классах не занимаются регулярно высокой физической активностью.Кроме того, 43 процента учеников 9–12 классов смотрят телевизор более двух часов в день. ¹⁹ Физическая активность резко снижается в подростковом возрасте, и девочки значительно реже, чем мальчики, регулярно занимаются высокими физическими нагрузками.

Экономические последствия бездействия

Отсутствие физической активности и связанные с ней проблемы со здоровьем имеют серьезные экономические последствия для системы здравоохранения США. В долгосрочной перспективе отсутствие физической активности угрожает обратить вспять многолетний прогресс, достигнутый в снижении заболеваемости и смертности, связанных со многими хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания.Физически неактивное население подвержено как медицинскому, так и финансовому риску многих хронических заболеваний и состояний, включая сердечные заболевания, инсульт, рак толстой кишки, диабет, ожирение и остеопороз.

Растущее распространение хронических заболеваний и заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью, связано с двумя видами затрат. Во-первых, это расходы на профилактику, диагностику и лечение этих хронических состояний. Эти расходы могут включать в себя расходы на посещение врача, фармацевтические препараты, услуги скорой помощи, реабилитационные услуги, а также услуги больниц и домов престарелых.Кроме того, существуют другие расходы, связанные со стоимостью потерянной заработной платы людьми, неспособными работать из-за болезни или инвалидности, а также со стоимостью будущих доходов, потерянных в результате преждевременной смерти. В 2000 году общая стоимость избыточного веса и ожирения оценивалась в 117 миллиардов долларов. ⁷ Кроме того, общая сметная стоимость лечения хронических заболеваний значительна.

Лица, страдающие хроническими заболеваниями, несут значительную часть этих медицинских расходов.Недавнее исследование показало, что люди с ожирением тратят примерно на 36 процентов больше, чем население в целом, на медицинские услуги и на 77 процентов больше на лекарства. ²⁰ Кроме того, исследование показало, что влияние ожирения на расходы на здравоохранение было значительно больше, чем влияние курения в настоящее время или в прошлом.

Программы Medicare и Medicaid в настоящее время тратят 84 миллиарда долларов в год на пять основных хронических заболеваний, которые можно значительно улучшить за счет увеличения физической активности, в частности, диабет, болезни сердца, депрессия, рак и артрит.Medicare потратила 10,4 миллиарда долларов на лечение и услуги диабета в 2000 году и, по оценкам, в 2004 году потратит 12,7 миллиарда долларов.

Кроме того, расходы Medicare на лечение и услуги по лечению сердечных заболеваний выросли с 21,1 млрд долларов в 1992 году до 34,9 млрд долларов в 2000 году и, как ожидается, достигнут 42,8 млрд долларов в 2004 году.

Расходы Medicare на лечение депрессии и услуги выросли с 1,3 млрд долларов в 1992 году до 2,1 млрд долларов в 2000 году и, по оценкам, вырастут до 2,5 млрд долларов в 2004 году.

Расходы Medicare на лечение и услуги рака выросли с 10,3 млрд долларов в 1992 году до 15,2 млрд долларов в 2000 году и, как ожидается, вырастут до 18,5 млрд долларов в 2004 году.

Расходы Medicare на лечение артрита и услуги выросли с 3,4 млрд долларов в 1992 году до 5,8 млрд долларов в 2000 году и, по оценкам, составят 7,1 млрд долларов в 2004 году.

Поскольку регулярная физическая активность помогает предотвратить болезни и укрепить здоровье, она может фактически снизить расходы на здравоохранение. Исследование, проведенное учеными из Центров по контролю и профилактике заболеваний, показало, что у физически активных людей в среднем более низкие ежегодные прямые медицинские расходы, чем у неактивных людей.По оценкам того же исследования, увеличение регулярной умеренной физической активности среди более чем 88 миллионов неактивных американцев в возрасте старше 15 лет могло бы сократить ежегодные национальные прямые медицинские расходы на целых 76,6 миллиарда долларов в долларах 2000 года. ²¹ Кроме того, было обнаружено, что у физически активных людей было меньше госпитализаций и посещений врача, и они использовали меньше лекарств, чем физически неактивные люди. Снижение затрат было стабильным для мужчин и женщин, для людей с физическими ограничениями и без них, и даже для курильщиков и некурящих.В этом исследовании самая большая разница в прямых медицинских расходах была среди женщин 55 лет и старше, что подтверждает мнение о том, что потенциальный выигрыш, связанный с физической активностью, особенно высок для пожилых женщин. Исследователи пришли к выводу, что принятие стратегии физической активности для всего населения может привести к экономии затрат на здравоохранение среди большинства взрослых возрастных групп.

Работодатели тоже могут получить выгоду. Программы физической активности на рабочем месте могут сократить количество краткосрочных отпусков по болезни на 6–32 процентов, снизить расходы на здравоохранение на 20–55 процентов и повысить производительность на 2–52 процента. ²² По данным Hewitt Associates, в 1998 году 93 процента работодателей имели программы, направленные на укрепление здоровья сотрудников, по сравнению с 76 процентами в 1992 году. Такие «оздоровительные» программы обычно предлагают помощь в отказе от курения, управлении стрессом, дородовом уходе, питании и фитнесе. ²³

Физическая активность и хорошее физическое здоровье

Регулярная физическая активность — не менее 30 минут умеренной активности не менее пяти дней в неделю или 20 минут интенсивной физической активности не менее трех раз в неделю — имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.Молодежь должна стремиться заниматься физическими упражнениями хотя бы один час в день. Регулярная физическая активность благотворно влияет на большинство (если не на все) системы органов и, следовательно, помогает предотвратить широкий спектр проблем со здоровьем и заболеваний. Люди всех возрастов, как мужчины, так и женщины, получают значительную пользу для здоровья от физической активности.

Регулярная физическая активность снижает риск развития или смерти от некоторых из основных причин болезней в Соединенных Штатах. Регулярная физическая активность улучшает здоровье следующим образом ²² :

• Снижает риск преждевременной смерти от болезней сердца и других состояний;
• Снижает риск развития диабета;
• Снижает риск развития высокого кровяного давления;
• Снижает кровяное давление у людей, которые уже имеют высокое кровяное давление;
• Снижает риск развития рака толстой кишки и груди ⁵ ;
• Помогает поддерживать здоровый вес;
• Помогает строить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов;
• Помогает пожилым людям стать сильнее и лучше двигаться, не падая;
• Снижает чувство депрессии и беспокойства; и
• Способствует психологическому благополучию.

Регулярная физическая активность связана с более низким уровнем смертности как среди пожилых, так и среди молодых людей. ²² Даже у тех, кто на регулярной основе умеренно активен, уровень смертности ниже, чем у наименее активных. Регулярная физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, что снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в целом и смертности от ишемической болезни сердца в частности. Высокое кровяное давление — основная причина сердечно-сосудистых осложнений и смертности.Регулярная физическая активность может предотвратить или отсрочить развитие высокого кровяного давления и снизить кровяное давление у людей с гипертонией.

Регулярная физическая активность также важна для поддержания мышечной силы, структуры суставов, функционирования суставов и здоровья костей. ²² Физическая активность с весовой нагрузкой необходима для нормального развития скелета в детстве и подростковом возрасте, а также для достижения и поддержания максимальной костной массы у молодых людей. У женщин в постменопаузе упражнения, особенно деятельность по укреплению мышц (сопротивление), могут защитить от быстрого снижения костной массы.Однако данные о влиянии физических упражнений на потерю костной массы в постменопаузе не являются однозначными, и время вмешательства (например, стадия менопаузального перехода) может повлиять на реакцию. Тем не менее, физическая активность, включая упражнения для укрепления мышц, по-видимому, защищает пожилых людей от падений и переломов, вероятно, за счет увеличения мышечной силы и равновесия. ²² Кроме того, физическая активность может быть полезной для многих людей с артритом.

Регулярная физическая активность может помочь улучшить жизнь молодых людей, помимо ее воздействия на физическое здоровье.Хотя исследования не проводились, чтобы окончательно продемонстрировать прямую связь между физической активностью и улучшением успеваемости, такой связи можно было ожидать. Исследования показали, что физическая активность повышает самооценку подростков и снижает тревожность и стресс. ²² За счет своего воздействия на психическое здоровье физическая активность может способствовать повышению способности учащихся к обучению. Одно исследование показало, что проведение большего количества времени в занятиях физкультурой не оказывает вредного воздействия на результаты стандартизированных тестов на успеваемость учащихся начальной школы; Фактически, были некоторые свидетельства того, что участие в двухлетней программе физического воспитания, связанной со здоровьем, имело несколько существенных положительных эффектов на академическую успеваемость. ²⁴

Физическая активность и занятия спортом могут способствовать социальному благополучию, а также хорошему физическому и психическому здоровью среди молодежи. Исследования показали, что учащиеся, занимающиеся межшкольными видами спорта, с меньшей вероятностью будут регулярно и заядлыми курильщиками или употреблять наркотики ²⁵ , а также с большей вероятностью останутся в школе и будут иметь хорошее поведение и высокие академические достижения. ²⁶ Программы по спорту и физической активности могут познакомить молодых людей с такими навыками, как работа в команде, самодисциплина, спортивное мастерство, лидерство и социализация.С другой стороны, отсутствие развлекательной деятельности может способствовать тому, что молодые люди становятся более уязвимыми перед бандами, наркотиками или насилием.

Физическая активность и хорошее психическое здоровье

Регулярная физическая активность снижает заболеваемость и смертность от психических расстройств. ²⁷ Психические расстройства представляют собой серьезное бремя для общественного здравоохранения в США и являются основной причиной госпитализации и инвалидности. Расстройства психического здоровья обходятся примерно в 148 миллиардов долларов в год. ²² Потенциально повышение уровня физической активности у американцев могло бы существенно сократить медицинские расходы на лечение психических заболеваний.

У взрослых с аффективными расстройствами физическая активность благотворно влияет на симптомы депрессии и тревоги. ²⁷ Исследования на животных показывают, что упражнения могут стимулировать рост новых клеток мозга, которые улучшают память и обучение — две функции, которым мешает депрессия. Клинические исследования продемонстрировали выполнимость и эффективность физических упражнений в лечении депрессии у мужчин и женщин старшего возраста.В настоящее время исследователи Национального института психического здоровья (NIMH) проводят исследования, сравнивая эффективность домашних и контролируемых аэробных упражнений с использованием антидепрессантов для снятия депрессии в этих группах и снижения частоты рецидивов. Другие исследователи NIMH изучают, приводит ли большее количество упражнений к большему улучшению симптомов. Регулярная физическая активность также улучшает самочувствие.

Профилактическое воздействие физической активности на психические расстройства изучено хуже.Некоторые исследования показывают, что физическая активность предотвращает депрессивные заболевания. Будущие исследования прояснят, в какой степени физическая активность может фактически защитить от развития депрессии.

Регулярная физическая активность также может снизить риск снижения когнитивных функций у пожилых людей, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить механизм этого возможного эффекта. У людей, страдающих психическими заболеваниями, физическая активность улучшает способность выполнять повседневную деятельность. ²⁷

Физическая активность (наряду с питательной диетой) — ключ к поддержанию энергетического баланса и здорового веса

Регулярная физическая активность в сочетании с полноценной диетой — ключ к поддержанию здорового веса. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо соблюдать баланс между потребляемыми калориями и калориями, расходуемыми в результате метаболической и физической активности. Хотя избыточный вес и ожирение вызваны многими факторами, у большинства людей прибавка в весе является результатом сочетания избыточного потребления калорий и недостаточной физической активности.

Даже несмотря на то, что большая часть общей потребности человека в калориях используется для основного обмена веществ и обработки пищи, различные физические нагрузки могут составлять от 15 до 40 процентов калорий, которые он или она сжигает каждый день. В то время как при энергичных упражнениях калории расходуются чаще, при любой физической активности калории сжигаются. Например, человек весом 140 фунтов может сжечь 175 калорий за 30 минут умеренной езды на велосипеде и 322 калории за 30 минут умеренного бега трусцой.Тот же человек может сжечь 105 калорий, собирая листья пылесосом или сгребая за такое же время.

Эпидемия избыточной массы тела и ожирения

В результате изменения образа жизни и диеты избыточный вес и ожирение в США достигли масштабов эпидемии. Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее часто используемый показатель для определения избыточного веса и ожирения. ИМТ — это показатель веса по отношению к росту. ИМТ рассчитывается как вес в фунтах, деленный на квадрат роста в дюймах, умноженный на 703.

Согласно клиническим рекомендациям Национального института здравоохранения, избыточная масса тела у взрослых определяется как ИМТ от 25 фунтов / дюйм ² до 29,9 фунтов / дюйм ² ; а ожирение у взрослых определяется по ИМТ 30 фунтов / дюйм ² или больше. ²⁸ Эти определения основаны на доказательствах, свидетельствующих о том, что риски для здоровья выше при ИМТ 25 фунтов / дюйм ² или выше, чем при ИМТ ниже этого уровня. Риск преждевременной смерти увеличивается с увеличением ИМТ.Это увеличение смертности, как правило, будет незначительным, пока не будет достигнут ИМТ 30 фунтов / дюйм ² .

Избыточный вес и ожирение растут среди мужчин и женщин среди всех групп населения. По оценкам, в 1999 году 61 процент взрослого населения США.С. имели избыточный вес или ожирение; это контрастирует с концом 1970-х годов, когда, по оценкам, 47 процентов взрослого населения имели избыточный вес или страдали ожирением. ⁷ Рисунок 9 демонстрирует рост распространенности ожирения среди взрослого населения на всей территории Соединенных Штатов.

Среди женщин распространенность избыточного веса и ожирения обычно выше у женщин, принадлежащих к расовым и этническим меньшинствам, чем у неиспаноязычных белых женщин. ⁷ Среди мужчин американцы мексиканского происхождения чаще страдают избыточным весом и ожирением, чем белые неиспаноязычные или черные неиспаноязычные. Среди неиспаноязычных мужчин распространенность избыточного веса и ожирения среди белых несколько выше, чем среди чернокожих.

Различия в распространенности избыточной массы тела и ожирения также существуют в зависимости от социально-экономического статуса. ⁷ Для всех расовых и этнических групп вместе взятых, женщины с более низким социально-экономическим статусом (доход < 130 процентов порога бедности) примерно на 50 процентов более склонны к ожирению, чем женщины с более высоким социально-экономическим статусом (доход> 130 процентов от порог бедности). Мужчины примерно одинаково подвержены ожирению, независимо от того, принадлежат они к группе с низким или высоким социально-экономическим статусом.

Эпидемия избыточного веса и ожирения распространяется не только на взрослых. Что особенно тревожно, так это то, что процент молодых людей с избыточным весом почти удвоился за последние 20 лет для детей в возрасте 6-11 лет и почти утроился для подростков в возрасте 12-19 лет.У детей и подростков избыточный вес был определен как ИМТ, зависящий от пола и возраста, на уровне 95 ^-го процентиля или выше для референтной популяции на основе графиков роста Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

.

Связанные риски для здоровья из-за отсутствия здорового веса

Эпидемиологические исследования показывают увеличение смертности, связанной с избыточным весом и ожирением. Примерно 300 000 смертей в год в этой стране в настоящее время связаны с избыточным весом и ожирением. ²⁹ Заболеваемость от ожирения может быть такой же высокой, как от бедности, курения или алкогольных напитков. ²⁰ Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака (эндометрия, толстой кишки, молочной железы в постменопаузе, почек и пищевода) ⁵ , высокое кровяное давление, инвалидность, связанная с артритом, и тип 2 сахарный диабет. ⁷

Для людей, которые в настоящее время имеют нормальный вес, также важно стремиться поддерживать его, поскольку как скромное, так и значительное увеличение веса связано со значительно повышенным риском заболевания.Например, увеличение веса от 11 до 18 фунтов увеличивает риск развития диабета 2 типа вдвое по сравнению с людьми, которые не набрали вес, в то время как те, кто набирает 44 фунта или более, имеют в четыре раза больше риска диабета 2 типа. , ³⁰

Недавние исследования показали, что прибавка от 10 до 20 фунтов привела к увеличению риска ишемической болезни сердца (которая может привести к нефатальным сердечным приступам и смерти) у женщин в 1,25 раза ³¹ и 1.6 раз у мужчин. ³² В этих исследованиях увеличение веса на 22 фунта у мужчин и 44 фунта у женщин привело к повышению риска ишемической болезни сердца на 1,75 и 2,65 соответственно. В одном исследовании среди женщин с ИМТ 34 и выше риск развития рака эндометрия увеличился более чем в 6 раз. ³³ Известно также, что избыточный вес и ожирение обостряют многие хронические состояния, такие как гипертония и повышенный уровень холестерина. Люди с избыточным весом и ожирением также могут страдать от социальной стигматизации, дискриминации и плохого образа тела.

Хотя заболевания, связанные с ожирением, чаще всего возникают у взрослых, важные последствия избыточного веса, а также предшествующие заболевания взрослых возникают у детей и подростков с избыточным весом. Дети и подростки с избыточным весом с большей вероятностью станут взрослыми с избыточным весом или ожирением. По мере увеличения распространенности избыточного веса и ожирения у детей и подростков все чаще возникают диабет 2 типа, повышенный уровень липидов в крови и гипертония, а также проблемы раннего созревания и ортопедические проблемы.Распространенным последствием избыточного веса в детстве является психосоциальное воздействие, в частности дискриминация. ³⁴

Призыв к действию

Поскольку отсутствие физической активности является фактором риска многих заболеваний и состояний, сделать физическую активность неотъемлемой частью повседневной жизни имеет решающее значение. Физическая активность не обязательно должна быть утомительной, чтобы приносить пользу. Людям любого возраста полезна умеренная физическая активность, например 30-минутная ходьба пять или более раз в неделю.Кроме того, физическая активность не должна поддерживаться в течение длительного времени, чтобы обеспечить пользу для здоровья. Повторяющиеся более короткие периоды активности средней интенсивности также приносят пользу для здоровья. Другими словами, ходьба в двух 15-минутных или трех 10-минутных сегментах полезна.

Этот отчет ясно показывает насущную необходимость поощрять более активный образ жизни среди американского народа. Очевидно, что цель более активного населения будет сложной задачей, требующей приверженности к изменениям со стороны отдельных лиц, семей, рабочих мест и сообществ.Как государственному, так и частному секторам необходимо будет объединиться, чтобы способствовать более здоровым привычкам для людей всех возрастов. ⁷ Поощрение к большей активности может быть столь же простым, как создание программ ходьбы в школах, на рабочих местах и ​​в обществе. В некоторых общинах есть инфраструктура, поддерживающая физическую активность, например тротуары и велосипедные дорожки, а также рабочие места, школы и торговые районы в непосредственной близости от жилых районов. Во многих других областях необходимо развивать такие общественные удобства, чтобы стимулировать ходьбу, езду на велосипеде и другие виды упражнений как регулярную часть повседневной деятельности.Школы предоставляют множество возможностей для привлечения детей к физической активности, а также к здоровому питанию. Для взрослых рабочие места дают возможность укрепить принятие и поддержание здорового образа жизни. Однако, возможно, самое важное изменение произошло на индивидуальном и семейном уровне. Каждый человек должен понимать ценность физической активности для его или ее здоровья и благополучия и вести активный образ жизни.

Список литературы

1.Батлер Р.Н., Дэвис Р., Льюис С.Б. и др. Физическая подготовка: преимущества упражнений для пожилых пациентов. Гериатрия 53 (10): 46-62. 1998.

2. Американская кардиологическая ассоциация. Обновление статистики сердца и инсульта за 2002 год. Даллас, Техас: Американская кардиологическая ассоциация, 2001 г.

3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Национальный информационный бюллетень по диабету: общая информация и национальные оценки диабета в Соединенных Штатах, 2000 г. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2002 г.

4. Американское онкологическое общество. Факты и цифры о раке, 2002 г. Атланта, Джорджия: Американское онкологическое общество. Inc, 2002.

5. Vainio H, Bianchini F, Eds. Контроль веса и физическая активность. Справочники МАИР по профилактике рака. IARC Press Vol 6, 2002.

6. Popovic JR. Национальное обследование при выписке из больниц за 1999 год: Ежегодное резюме с подробными диагностическими и процедурными данными. Национальный центр статистики здравоохранения. Статистика естественного движения населения 13 (151). 2001.

7.Министерство здравоохранения и социальных служб США. Призыв главного хирурга к действию по предотвращению и уменьшению избыточного веса и ожирения. Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Управление главного хирурга; 2001. (Доступно в US GPO, Вашингтон)

8. Бюро переписи населения США. Оценки постоянного населения США по возрасту и полу, 1 июля 1999 г. По состоянию на 17 июня 2002 г. в Интернете по адресу: http://eire.census.gov/popest/archives/national/nation2/intfile2-1 ,txt

9. McGinnis JM, Foege WH. Фактические причины смерти в США. JAMA 270 (18): 207-12.1993.

10. Хан Р.А., Тойш С.М., Ротенберг РБ и др. и др. Повышенная смертность от девяти хронических заболеваний в Соединенных Штатах, 1986. JAMA 264 (20): 2554-59. 1998.

11. Паффенбаргер Р.С., Хайд Р.Т., Винг А.Л. и др. Связь изменений уровня физической активности и других характеристик образа жизни со смертностью мужчин. N Engl J Med 328 (8): 538-45. 1993.

12.Шерман С.Е., Д’Агостино Р. Б., Кобб Дж. Л. и др. Физическая активность и смертность женщин в исследовании сердца Фрамингема. Am Heart J 128 (5): 879-84. 1994.

13. Каплан GAA, Strawbridge WJ, Cohen RD, et al. Естественная история физической активности в свободное время и ее взаимосвязей: Связь со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение 28 лет. Am J Epid 144 (8): 793-97. 1996.

14. Куши Л.Х., Фи Р.М., Фолсом А.Р. и др. Физическая активность и смертность у женщин в постменопаузе.JAMA 277: 1287-92. 1997.

15. Ли К.Д., Блэр С.Н., Джексон А.С. Кардиореспираторная подготовка, состав тела, смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Am J Clin Nutr 69 (3): 373-80. 1999.

16. Wei M, Kampert JB, Barlow CE, et al. Взаимосвязь между низкой кардиореспираторной подготовленностью и смертностью у мужчин с нормальным, избыточным весом и ожирением. JAMA 282 (16): 1547-53. 1999.

17. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность взрослых в свободное время: США, 1997–1998 гг.Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения, 2002 г.

18. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сводные данные по эпиднадзору CDC, 17 декабря 1999 г. MMWR 48 (№SS-8). 1999.

19. Kann L, et al. Эпиднадзор за рискованным поведением среди молодежи — США, 1999 г. В: Сводные обзоры эпиднадзора CDC, 9 июня 2000 г. MMWR 49 (№ SS-5): 1-96. 2000.

20. Страм Р. Влияние ожирения, курения и проблемного употребления алкоголя на хронические проблемы со здоровьем и расходы на здравоохранение.Департамент здравоохранения 21 (2): 245-253. 2002.

21. Пратт М., Мачера, Калифорния, Ван Г. Более высокие прямые медицинские расходы, связанные с отсутствием физической активности. Врач и спортивная медицина 28: 63-70. 2000.

22. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, 1996.

23. Freudenheim M .. Работодатели уделяют внимание весу как проблеме здоровья на рабочем месте. Нью Йорк Таймс. 6 сентября 1999 г.

24. Саллис Дж. Ф., Маккензи Т. Л., Колоди Б., Льюис М., Маршалл С., Розенгард П. Влияние физического воспитания, связанного со здоровьем, на академическую успеваемость: проект SPARK. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта 70 (2): 127-34. 1999.

25. Эскобедо Л.Г., Маркус С.Е., Хольцман Д., Джовино Г.А. Занятия спортом, возраст начала курения и риск курения среди учащихся средних школ США.Журнал Американской медицинской ассоциации 269: 1391-5. 1993.

26. Зилл Н, Норд CW, Лумис Л.С. Использование времени подростками, рискованное поведение и результаты: анализ национальных данных. Роквилл, Мэриленд: Вестат, 1995.

27. Целевая группа по профилактическим услугам США. Руководство по клиническим профилактическим услугам, 2-е изд. Балтимор: Уильямс и Уилкинс, страницы 611-624. 1996.

28. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт сердца, легких и крови.Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых; отчет о доказательствах. HHS, PHS; Паб №98-4083. 1998.

29. Эллисон Д. Б., Фонтейн К. Р., Мэнсон Дж. Э., Стивенс Дж., Ван Италли Т. Б.. Ежегодные смерти, связанные с ожирением в Соединенных Штатах. JAMA 27 октября; 282 (16): 1530-8. 1999

30. Ford ES, Williamson DF, Liu S. Изменение веса и заболеваемость диабетом: данные национальной когорты взрослых США. Am J Epidemiol 146 (3): 214-22.1 августа 1997 г.

31. Willett WC, Manson JE, Stampfer MJ, et al. Вес, изменение веса и ишемическая болезнь сердца у женщин. Риск в пределах «нормального» диапазона веса. JAMA 273 (6): 461-65. 8 февраля 1995 г.

32. Галанис Д. Д., Харрис Т., Шарп Д. С. и др. Относительный вес, изменение веса и риск ишемической болезни сердца в сердечной программе Гонолулу. Am J Epidimiol 147 (4): 379-86. 15 февраля 1998 г.

33. Weiderpass E, Persson I, Adami HO, et al. Размеры тела в разные периоды жизни, сахарный диабет, артериальная гипертензия и риск рака эндометрия в постменопаузе.Контроль причин рака 11 (2): 185-92. Февраль 2000 г.

34. Dietz WH. Последствия ожирения у молодежи для здоровья: предикторы болезней взрослых в детстве. Педиатрия 101 (3) Supp: 518-525. Мар 1998.

,