Чем полезен спорт для здоровья

Хорошее самочувствие — это бодрое настроение и возможность осуществить все свои планы. А физическая нагрузка — один из лучших способов укрепить здоровье. И даже если вы приболели или хандрите, это не повод отказываться от спорта. К тому же в некоторых случаях именно спорт помогает выздороветь и снова ощутить радость жизни. Если сомневаетесь, вспомните, что в человеческом организме скрыты огромные внутренние резервы — активируйте их!

ДЕПРЕССИЯ

Депрессивные настроения и тревожность — бич XXI века. Со всех сторон на нас обрушивается огромный поток информации, справиться с которым бывает не так-то просто. Мы постоянно беспокоимся о своих близких, финансовом положении, работе, политической ситуации в стране. Это становится причиной резких перепадов настроения, общее состояние здоровья ухудшается, обостряются хронические заболевания, соответственно, снижается качество жизни.

Снять стресс поможет спорт: во время занятий вырабатываются эндорфины — гормоны, которые моментально поднимают настроение. Понаблюдайте: те, кто постоянно занимаются спортом, редко подолгу грустят и печалятся. Если вы чувствуете, что вам нужно выплеснуть гнев или раздражение, подойдут активные виды спорта. Хотите успокоиться и забыть обо всем на свете — займитесь йогой или плаваньем.

НАРУШЕНИЯ МОЗГОВОЙ АКТИВНОСТИ

Упражнения ускоряют метаболизм, усиливают кровообращение, что благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Здоровое сердце, которое бесперебойно доставляет сосудам головного мозга питательные вещества, — это залог хорошей памяти, концентрации, скорости и гибкости мышления. Чтобы быть всегда в тонусе, занимайтесь любым видом спорта, который вам по душе. И перио­дически меняйте виды физической активности: все новое отлично стимулирует рост мозговых меток — будь-то вид фитнеса или навык по работе.

ПМС, МЕНОПАУЗА

Гормональные изменения, которые происходят в период ПМС и менопаузы, вызывают перепады настроения, тревожность, необъяснимую грусть, слезы. Порой женщине сложно справиться с самой собой. И тогда на помощь приходит спорт: умеренная физическая нагрузка смягчит все эти симптомы. Кроме того, фитнес укрепляет суставы и связки, полезен для работы нервной системы и сердечной мышцы.

БЕССОННИЦА

Вместо того чтобы глотать снотворное, попробуйте избавиться от бессонницы с помощью спорта. Занимаясь, вы не только приведете мышцы в тонус, избавитесь от хронической усталости, апатии, внутреннего напряжения, но и нормализуете сон. Он будет долгим, спокойным и глубоким. Достаточно 30 минут физической активности в день, чтобы буквально через пару дней ощутить первые позитивные изменения. Нормализовать сон помогают и медитации, специальные расслабляющие комплексы упражнений, которые нужно выполнять перед отходом ко сну.

СИНДРОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТЬ (СДВГ)

Не знаете, куда себя деть? Займитесь спортом! Физические нагрузки отлично помогают растратить плещущую через край энергию. Во время занятий поста­райтесь полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, прислушивай­тесь к своим ощущениям, почувствуйте, как напрягаются и расслабляются ваши мышцы, как работает тело. Так вы научитесь быть внимательными, решительными и собранными.

АСТМА

Казалось бы, спорт и астма несовме­стимы, но это не так. Как только вы начнете заниматься, ваше состояние будет постепенно улучшаться. Можно начать с пеших или велосипедных прогулок но 30—40 минут, бега трусцой. Астматикам подойдет плаванье, занятия греблей или плаванье на байдарках, которые отлично развивают легкие. Баскетбол, волейбол, гимнастика, танцы также помогут вам поддержать хорошую форму.

СНИЖЕНИЕ ЛИБИДО

Спорт имеет массу плюсов: успешно борется с усталостью, депрессией и стрессами, благотворно влияет на работу сосудов и сердца, ускоряет обмен веществ. А если хотите повысить либидо, выполняйте упражнения, которые улучшают циркуляцию в органах таза. Это может быть йога, вумбилдинг, восточные танцы, подъемы таза из положения лежа и другие.

ОСТЕОАРТРОЗ

Болезненные ощущения при воспалении суставов могут напрочь отбить желание заниматься спортом. Но вы только ycугубите свое положение, если совсем перестанете уделять внимание фитнесу. Специалисты рекомендуют начать с минимальной нагрузки и всегда прислушиваться к своим ощущениям, ничего не делая через боль. При артрозе будут полезны ходьба, водная аэробика, плаванье, пилатес, стрейчинг. И помните — все движения должны быть физиологичны. Резкие повороты, динамику, силовую нагрузку, нестабильные опоры (босу, фитбол) нужно исключить.

По большому счету, с помощью правильно подобранного комплекса, можно облепить практически любую боль. Ведь зачастую дискомфортные ощущения вызваны именно малоподвижным образом жизни. А физическая нагрузка так здорово разгоняет кровь по всему организму, что со временем проходят все застойные явления, боль отпускает и жизнь налажива­ется.

Журнал Медицинский офис №184
Автор: Юлия Коробенко
Фото: Яндекс Картинки

Чем полезен спорт для здоровья? | Твой Формат

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то это может грозить вам ожирением, инсультами, мигренью и другими страшными причинами. Если у

вас мало свободного времени, то не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома.

Каждый для себя должен подобрать тот вид спорта, в котором вам будет комфортно и будет приносить пользу вашему здоровью. После занятия спортом у вас нормализуется вес, улучшается кровообращение, вы становитесь выносливей и сильней, повышается иммунитет, хорошо действует на дыхательную систему и зрение.

Согласитесь, что все эти плюсы достойны, чтобы оторваться от дивана и сделать несколько упражнений дома перед телевизором.

Как мы писали в предыдущих статьях, очень важно выбрать для себя правильный вид спорта, который будет приносить только удовольствие и хорошее настроение, а не наоборот.

Какую же пользу приносят различные виды спорта:

1. Езда на велосипеде улучшает работу сердца, улучшает кровообращение, положительно действует на легкие и органы зрения.
2. Зимой можно заниматься ходьбой на лыжах, она приносит такую же пользу, как езда на велосипеде.
3. Бег будет вам верным помощником для хорошей работы сердца. У вас будет прибавляться энергия, и вы избавитесь от лишнего веса.
4. Если врач запретил вам физические нагрузки, то не беда, вам подойдет такой вид спорта, как плавание. Плавание улучшает работы дыхательной системы и сердечно – сосудистой системы.
5. Так же для гибкости и эластичными рекомендуется заняться йогой или танцами.
6. Тренажерный зал. Этот вид спорта подходит только тем, у кого нет ограничений для физических нагрузок. Если вы хотите упругие мышцы, то это именно то, что вам нужно.
7. Также подойдут различные спортивные игры, для получения хорошего настроения, для большой энергии и достижения больших результатов.
8. Футбол – является не только мужским спортом, но и женским. Эта игра разовьет у вас силу и выносливость.

Занятия спортом обязательно принесут вам огромную пользу не только для здоровья, но и сформируют вашу фигуру, разовьют выносливость и энергичность. Поэтому занимайтесь спортом хотя бы три раза в неделю, неважно где, дома, на улице или в спортзале.

Польза фитнеса для здоровья: что дают занятия спортом?

Тело с идеальными формами, хорошее самочувствие, настроение, ощущение достатка энергии — все это имеют люди, регулярно занимающиеся фитнесом. Это именно то, что может обрести каждый в случае включения в свой распорядок дня физической нагрузки в спортивном клубе. И решиться на такой шаг актуально в первую очередь офисным работникам, водителям, учителям, продавцам, которые в силу специфики своей профессии ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку именно для них фитнес способен принести наибольшую пользу.

Польза фитнеса

Под регулярными занятиями фитнесом подразумевается принятие участия в тренировках не менее 3 раз в неделю. Именно такого количества посещений достаточно для получения пользы от занятий спортом, которая заключается в получении таких эффектов:

1. Красивой фигуры. Уже через месяц регулярных тренировок становятся заметными изменения в фигуре. У женщин вырисовывается талия, становятся упругими ягодицы, на ногах появляются признаки проработанных мышц. Тело же мужчины становится более рельефным, мускулистым.
2. Заряда энергии. После занятий под руководством опытного тренера занимающийся не ощущает усталости, а напротив, он полон энергии. Поэтому такие занятия актуально посещать после работы в офисе и других учреждений.
3. Отменной физической формы. Регулярно посещая спортивное учреждение, есть возможность стать более энергичным, активным в свободные от этих занятий дни. Это обусловлено перестройкой организма.
4. Повышенного иммунитета. Тренировки положительно влияют и на защитные функции организма. Поэтому их следует посещать всем, кто устал каждую зиму страдать от вирусных инфекций.
5. Полноценного сна. Люди, занимающиеся спортом, практически незнакомы с такой проблемой, как бессонница. Кроме того, их качество сна намного выше, нежели у малоактивных людей.
6. Здоровых десен, зубов. Как ни странно, но физическая нагрузка благотворно влияет на состояние ротовой полости, останавливая развитие опасных недугов.

Доставляют пользу данные занятия и кишечнику, желудку. Они ликвидируют такие неприятные ощущения, как тошнота, тяжесть. А все благодаря учащенному дыханию и пульсу, стимулирующих сокращение мышц этих органов. Оказывают тренировки на человека и обезболивающий эффект, поэтому боль в спине, шее, коленях — не повод для отказа от фитнеса. Напротив, при его помощи удастся лишить себя мучений.

Имеют влияния коллективные тренировки и на самооценку, способность общаться с людьми. А также на успешность человека: люди, увлекающиеся физическими нагрузками, лучше мыслят, справляются с большим объемом работ. Женщинам же фитнес, помимо перечисленных эффектов, приносит особую пользу — повышает сексуальность.

Чтобы впустить в свою жизнь фитнес, достаточно выбрать подходящий спортивный клуб и приобрести абонемент. При выборе спортивного клуба стоит помнить, что отдавать предпочтение актуально заведениям с хорошей репутацией. Познакомиться с фитнес-клубом, у которого на счету ни одна сотня довольных клиентов можно на сайте http://fitnes-guru.ru/, открытом для каждого желающего изменить свою жизнь.

чем он полезен для человека, для позвоночника и при варикозе?

В здоровом теле – здоровый дух. Вести пассивный образ жизни, как известно, очень вредно для здоровья. Все врачи в один голос утверждают, что польза спорта для человека огромная. Он является необходимостью для каждого человека независимо от пола и возраста.

О том, чем полезен спорт для человека можно говорить бесконечно. Мало движения в жизни, чревато последующим болезням. Организму нужно движение и это обусловлено природой человека. Спорт – слово многозначное, ведь он не ограничивается силовыми упражнениями, это и пилатес, и йога, и футбол, и гимнастика, и танцы. Существует множество разновидностей упражнений, которые предназначены для конкретного типа людей.

Каждый может найти для себя самый подходящий вариант. Но максимальная польза приходит только при совершенном подходе к упражнениям. Подход должен быть достаточно серьезным. Можно ходить на групповые занятия, а можно заниматься индивидуально.

Активный образ жизни приводит в порядок не только тело, но и мысли, восстанавливает душевное равновесие. Еще в древности многие люди понимали значение спорта для тела и духа, поэтому не упускали возможности заняться им и даже проводили различного рода соревнования.

При регулярных занятиях снижается риск развития инфаркта и инсульта. Человек, регулярно выполняющий физические нагрузки, становится более дисциплинированным.

Польза занятий для физического здоровья

Важно знать!

Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать.
Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читать далее.. »

При выборе вида спорта лучше всего опереться на собственные ощущения, в этом деле главное откинуть чувство страха.

Следует помнить – занятие должно приносить удовольствие, а не бесконечную усталость и мучительность.

Каждый вид упражнений  по-разному действует на организм.

Особенности воздействия на организм различных видов спорта

1. Велосипедная езда улучшает сердечную работу, тренирует дыхание, улучшает работу вестибулярного аппарата. Также улучшает работу легких и органов зрения. Езда на велосипеде предотвращает варикоз.
2. Бег стает все более популярным среди людей. При его игнорировании можно увеличить риск инфаркта и инсульта. Он не просто приводит все тело в тонус, но и тренирует сердце. Бонусы в виде красивой фигуры и прилива энергии порадуют всех. Кроме того он улучшает непосредственно цвет лица, делая его более свежим.
3. Зимой велосипед желательно сменить лыжным спортом. Они достойная замена велосипеду.
4. Плавание – достойная замена всем видам спорта. Назначается при потребности в минимальных нагрузках на организм. Достаточно хорошо разрабатывает дыхание и выносливость. К тому же не имеет возрастных ограничений, укрепляет сосуды.
5. Спортивные игры, такие как теннис, бадминтон, стрельба из лука являются альтернативой. Они не оказывают на организм очень больших нагрузок, но равномерно укрепляют организма на разных уровнях. К тому же, чувство победы является приятным бонусом и мотивирует для дальнейших достижений.
6. Занятия в спортзале с тренажерами это отдельная тема для разговора. В наше время образовалось прямо-таки модное движение качков и фитоняшек. Мужчина, например, выберет именно тренажёрный зал, потому что там есть возможность быстро нарастить мышечную массу. По правде говоря, это не только модно, но и невероятно полезно для организма. Правда там нужно строго придерживаться рекомендаций тренеров, а то незнание может стать причиной травм. Например, гиря подойдет далеко не всем, так как имеет некоторые противопоказания.

Гимнастика является одним из самых привлекательных видов занятий. Многие восхищаются гибкостью хрупких девушек-гимнасток.

Гимнастика может использоваться не в чистом виде, а в виде направлений возникших относительно недавно. Речь идет о пилатесе, фитнесе, аэробике и йоге.

Как правильно заниматься спортом?

Физические нагрузки улучшают функционирование организма.

В зависимости от оказываемой физической нагрузки упражнения не только улучшают функционирование организма, но и оздоравливают его.

При помощи занятий спортом можно избавиться от некоторых заболеваний

Какие изменения приносят занятия в общее состояние организма?

Занятие спортом оказывает на организм следующее воздействие:

1. Со временем укрепляется опорно-двигательный аппарат.
2. Повышается мышечный тонус.
3. Вес приходит в норму.
4. Кровообращение улучшается.
5. Иммунитет укрепляется.
6. Человек становится более выносливым и сильным.
7. Улучшаются зрительные функции.
8. Дыхание становится заметно лучше.
9. Помогает одолеть вредные привычки.
10. Воспитывает силу воли.
11. Улучшает качество сна.
12. Укрепляет кости.
13. Помогает обрести стрессоустойчивость.

Активные занятия не только налаживают все функции организма, но и помогают в таком деле как похудение. Они подарит отличное ощущение координации, что поможет лучше сосредотачивать свои мысли на действительно важных вещах.

Многие люди говорят об отсутствии времени на тренировки. Это просто отговорки, ведь небольшое количество времени требуется, чтобы привести свое тело и здоровье в порядок.  Для хорошего результата важно соблюдать регулярность и усиленность тренировок.

Постоянные занятия невероятно дисциплинируют, что помогает не только в спортивных достижениях, но и в других сферах жизни. Также многие виды спорта помогают выздороветь, или восстановиться после травм.

Некоторые виды помогают побороть варикозное расширение вен, восстановиться после межпозвоночной грыжи и т.д.

Кстати, самый полезный вид спорта для здоровья, по мнению многих экспертов, является йога. Она укрепляет позвоночник и способствует укреплению всех мышц тела.

Психологическая польза спорта

Кроме физических изменений спорт вносит позитивные моменты и в психологическое состояние. Пропадает бессонница, легче переносятся переживания. Некоторые виды спорта рекомендуют для снятия стресса. Например, чтобы психологически восстановиться рекомендуют занятия конным спортом. Они происходят в конноспортивных клубах.

При регулярных занятиях человек начинает себя чувствовать более уверенным, ведь пропадают многие комплексы в плане внешности. Под влиянием занятий меняется не только внешность, но и личность человека в лучшую сторону. Спорт полностью избавляет от депрессивных состояний и склонности к ним.

При регулярном занятии спортом можно забыть о такой проблеме как плохое настроение. Когда решено заниматься спортом, нужно четко определить цели, которые требуется достичь.

Нужно учесть много влияний — наличие болезней, наличие времени, общую физическую подготовку.

Для эффективной тренировки нужно придерживаться таких правил:

• четкая цель;
• регулярное выполнение упражнений;
• большой запас терпения;
• учесть возможность наличия противопоказаний для занятия спортом.

Упражнения должны быть достаточно разными. Если цель снизить массу тела, то занятия должны проходить часто и долго. Если придерживаться регулярности и заниматься два раза в неделю, то результат будет виден уже через месяц. Для того чтобы добиться результатов в спорте не обязательно им заниматься профессионально.

Стоит обратить внимание на наличие противопоказаний. При любых обострениях заболеваний почек, печени и других органов заниматься спортом без консультации врача очень опасно.

Следует отметить, что после того, как человек принимает решение заняться конкретным видом физических упражнений, ему лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить возможность такой нагрузки на свой организм. Тогда эффект от занятий будет намного выше.

6 причин, почему командные виды спорта полезны для здоровья |

Приятно быть частью команды. Теперь исследователи обнаружили, что это также улучшение вашего общего здоровья и благополучия.

Командные виды спорта не только помогают вам оставаться в форме и оставаться в ней, но также являются отличным способом общаться с людьми из разных слоев общества и становиться частью большего сообщества. Теперь несколько исследований выявили другие целостные преимущества участия в командных видах спорта.

Командные виды спорта снижают ожирение и улучшают общее состояние здоровья.

При небывало высоком уровне ожирения необходимо заниматься физическими упражнениями, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю, что поможет избежать таких хронических заболеваний, как диабет, артрит и сердечные заболевания. Но когда работа (и жизнь) мешает, это легче сказать, чем сделать.Присоединение к местной лиге по кикболу, вышибалу или баскетболу поможет вам придерживаться этих правил неделю за неделей.

Спортсмены, тренирующиеся в команде, более здоровы.

Не только участие в команде дает вам доступ к специалистам в области здравоохранения, но также обеспечивает встроенную систему поддержки, которая может сплотиться вокруг вас, когда вы преследуете определенные цели в области здравоохранения. Кажется, что командная работа — хороший инструмент для улучшения общего состояния здоровья спортсмена.

Работа в команде улучшает самооценку.

Если вам нравится то, как вы выглядите, это может помочь вам понять, кто вы есть. У спортсменов, участвующих в клубных видах спорта, повышается самооценка. Они также сообщают о меньшем количестве депрессивных симптомов, отчасти из-за позитивного социального взаимодействия, которое создают командные виды спорта.

Соревнование повышает выносливость.

Обычная физическая активность — ключ к развитию выносливости. В свою очередь, выносливость увеличивает сердечную силу. Кроме того, упражнения увеличивают плотность костей и мышечную массу — все это способствует оптимальному здоровью.

Командные виды спорта увеличивают долгосрочное счастье.

Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, более здоровы и более довольны жизнью. Одно исследование показало, что физическая активность (в частности, занятия спортом) оказала значительное влияние на удовлетворенность жизнью участников. Частично это может быть связано с тем, что участие в команде дает спортсменам чувство принадлежности. Социальное взаимодействие вызывает сильное чувство самоидентификации, которое увеличивает счастье.

Командные виды спорта делают вас умнее.

Спортсмены часто имеют более высокий средний балл, чем не спортсмены, и одно исследование показало, что 97 процентов командных спортсменов окончили среднюю школу, что на 10 процентов больше, чем у студентов, которые не участвовали в командных видах спорта.

Другое исследование, опубликованное в журнале Nature, обнаружило четкое различие между спортивными достижениями и способностью отслеживать несколько объектов одновременно. Те же навыки, которые необходимы для игры в командных видах спорта, необходимы для вождения автомобиля или наблюдения за сложной динамической деятельностью.

«Командные виды спорта — это интересный способ выполнять упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что вы можете делать это в группе, а не в одиночку, а также это отличное средство для снятия стресса, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний», — сказал Хельга Ван Херле, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины в Медицинской школе Кека при USC и кардиолог в Keck Medicine of USC.

Хайди Тайлин Кинг

Заинтересованы в более активном образе жизни? Проконсультируйтесь со специалистами отделения ортопедической хирургии USC в Keck Medicine при USC.Чтобы узнать больше, посетите ortho.keckmedicine.org. Чтобы записаться на прием, позвоните (800) USC-CARE (800-872-2273) или посетите https://ortho.keckmedicine.org/patient-information/request-an-appointment/.

.

7 веских причин, по которым подросткам стоит заниматься спортом

Все больше и больше подростков упускают возможность заниматься спортом — а это нехорошо!

Немного тревожно знать, что, хотя большинство подростков в возрасте 13-17 лет физически здоровы, только около 40 процентов из них активны в любом виде спорта , соревновательном или развлекательном. К сожалению, тенденция к снижению, вероятно, продолжится, потому что сегодняшнюю молодежь вовлекают в «занятия», требующие только движения руки, такие как видеоигры, социальные сети или веб-серфинг.

Если вы малолетний или подросток и еще не занимались спортом, сейчас идеальное время, чтобы попробовать его! Помимо простого удовольствия от игры, есть несколько других веских причин заняться спортом. Ниже представлены всего семь из них.

1. Вы станете здоровее.

Спорт требует от вас движения, и это общеизвестный факт, что упражнения полезны для вашего здоровья. По данным клиники Майо, физическая активность помогает контролировать вес, борется с состояниями здоровья и болезнями, улучшает настроение, повышает энергию и способствует лучшему сну.Польза для здоровья от занятий спортом намного превышает опасность реальных травм.

2. Вы станете умнее.

Многие исследования показывают, что занятия спортом действительно могут повысить ваши умственные способности. В отчете Института медицины говорится: Дети, которые более активны, проявляют большее внимание, имеют более высокую скорость обработки когнитивных функций и лучше справляются со стандартными академическими тестами, чем менее активные дети .

В этом нет ничего удивительного, поскольку упражнения увеличивают приток крови к мозгу, а приток крови к мозгу стимулирует рост мозга.Кроме того, занятия спортом действительно требуют, чтобы вы думали на ногах и вырабатывали стратегию, сохраняя свой ум острым и внимательным.

3. Вы научитесь командной работе и спортивному мастерству.

В спорте люди учатся полагаться друг на друга и мотивировать друг друга для достижения общей цели. Хотя индивидуальные виды спорта — это здорово, командные виды спорта действительно преподают вам жизненный урок: успех команды или организации зависит от того, насколько хорошо игроки работают вместе. Даже «звездный» игрок не может выиграть игру в одиночку.

Sports также научит вас играть честно и уважать игроков команды соперника. Обман, злорадство и драки не принадлежат спорту, да и профессиональному миру в этом отношении. Спорт учит вас прилагать все усилия и вести себя достойно, независимо от того, выигрываете вы или проигрываете игру.

4. Подружитесь.

Когда ты присоединяешься к спортивной команде, ты неизбежно заводишь друзей. Поскольку товарищи по команде разделяют так много веселых и захватывающих моментов, ваша дружба должна длиться долго после того, как вы закончите играть.Есть еще одно преимущество: большинство команд традиционно выходят перекусить после игры!

5. Вы научитесь концентрировать свое время и управлять им.

Спорт требует времени и приверженности, но большинство игроков обычно лучше учатся в школе и с большей вероятностью будут участвовать в клубах или общественных работах. Как это возможно? Занятия спортом требуют от подростков развития двух важных навыков: сосредоточенности и управления временем. Сосредоточенность и управление временем — важнейшие черты людей, которые добиваются результатов и достигают своих краткосрочных и долгосрочных целей.

6. Вы улучшите свое резюме в колледже.

Хотя это не должно быть основной причиной для занятия спортом, это факт, что колледжи и университеты действительно отдают предпочтение разносторонним абитуриентам. Занятия спортом не только улучшают ваше резюме, но и обычно говорят приемному консультанту, что вы дисциплинированы, уверены в себе и хорошо работаете с другими.

Можно сказать, что у вас есть потенциал больше, чем просто ученик … у вас есть лидерский потенциал, потенциал.

7.У вас будет преимущество на рабочем месте.

Не все люди, занимающиеся спортом, являются «тупыми спортсменами». Фактически, есть исследования, показывающие, что девочки и мальчики, которые занимались спортом, с большей вероятностью найдут работу с более высоким статусом, чем те, кто этого не сделал.

Согласно исследованию Корнельского университета , подростки, занимающиеся спортом, развивают более сильные лидерские качества, лучше работают в командах и демонстрируют большую уверенность в себе. В исследовании также говорится: « Участие в соревновательных молодежных видах спорта« перерастает »в профессиональные качества, которые сохраняются на протяжении всей жизни человека.”

Выбери спорт… сегодня!

Независимо от того, являетесь ли вы прирожденным спортсменом, вероятно, есть вид спорта, который вам подходит. Будь то баскетбол, плавание или карате, выберите спорт, которым вы действительно увлечены. Таким образом, вы всегда будете получать от этого удовольствие.

В Военно-морской академии все кадеты должны заниматься физической подготовкой и заниматься спортом или деятельностью. ММА понимает ценность фитнеса и тех жизненных уроков, которым спорт может научить молодых людей.Чтобы узнать больше о ММА и его всестороннем подготовительном к колледжу образовании, посетите MMA-TX.org.

Блог майора Гарольда Комптона и Энди Аткинсона

.

Что это такое и почему это так хорошо для вас

Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно. Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние пригодности». (1) (Определение «пригодности»: «здоровый физически и умственно»). (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.

И в этом вся суть, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно означает, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний.Для разных людей фитнес может означать разные вещи.

«Для меня фитнес — это в первую очередь хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхем, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания. Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и достаточная форма, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите.Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?

Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен. «Со времен медицинской школы я узнал, что физическая форма определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи.В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».

Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота сердечных сокращений, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5K или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа. говорит. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами)».

СВЯЗАННЫЕ С: какое отношение ИМТ имеет к здоровью и благополучию

Но физическая форма не должна измеряться исключительно с помощью одного из этих или других тестов или оценок, добавляет он.Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что вы, например, не станете использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление — полезный тест для отслеживания сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.

«Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, в том числе «вашего взгляда не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”

СВЯЗАННЫЕ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?

Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э.Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.

Это означает, что выглядеть подтянутой — не значит, что вы действительно такой.

«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы низкой самооценкой и критикуют недостатки своей физической внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или истощения », — говорит Джонеско. «Фитнес — это поистине спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”

Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.

СВЯЗАННЫЙ: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и сделать упражнения частью своего распорядка дня

Прочтите, чтобы узнать, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.

.

Польза упражнений и спорта для вашего психического здоровья

, Джон Гринхал, редактор GameplanA

Тема психического здоровья все еще остается табу, хотя в последние несколько лет разговоры на эту тему становятся все более и более открытыми. Зачем? Потому что каждый день все больше и больше людей получают диагноз психических заболеваний разной степени. К счастью, общество, похоже, наконец-то повернуло к проблеме психического здоровья и выработало более полное понимание того, что это на самом деле означает.

Полезно знать:

Институт показателей и оценки здоровья утверждает, что около 13% населения мира страдает той или иной формой психического состояния. ⁽¹⁾

Слово «D»

Депрессия, вероятно, является наиболее широко известной формой психического заболевания, затрагивающей многих. Тем, кто не знает, что такое депрессия на самом деле, вероятно, легче начать с того, чем она не является.Это не просто «грустить». Это изнурительное заболевание, которое может иметь серьезные последствия для жизни тех, кого поражает.

Основная причина?

Наука говорит нам, что есть четыре химических вещества, которые могут повлиять на ваше счастье: серотонин, эндорфины, дофамин и окситоцин. Любой дисбаланс может иметь драматические последствия. Итак, чтобы справиться с депрессией, вам необходимо устранить этот дисбаланс, если вы хотите дать себе шанс выбраться из нее.

Назначенные лекарства, очевидно, являются одним из способов решения проблемы с различными побочными эффектами, но хорошая новость заключается в том, что есть методы, которые можно применять не только в фармацевтике.

Широко признано, что простые упражнения могут помочь в выработке эндорфинов. ⁽²⁾ Это химическое изменение в вашем мозгу, которое улучшает ваше чувство благополучия и может быть вызвано всего лишь 15 минутами упражнений.

Чтобы поддерживать здоровый баланс, вам нужно найти что-то, что подойдет для — , будь то пробежка, 30-минутная прогулка по местному парку или катание на велосипеде по самым крутым холмам. .

Спорт как средство снижения стресса

Стресс — это реакция вашего организма на угрожающую ситуацию, — объясняет доктор Эрика Джексон, доктор философии, в своей статье «Снятие стресса: роль упражнений в управлении стрессом». ⁽³⁾ Здесь она заявляет, что «от 75% до 90% посещений врача первичной помощи вызваны заболеваниями, связанными со стрессом».

Хорошая новость в том, что упражнения могут помочь. Далее она объясняет, что «исследования на людях и животных показывают, что физическая активность улучшает способность организма справляться со стрессом из-за изменений в гормональных реакциях, и что упражнения влияют на нейротрансмиттеры в мозгу, такие как дофамин и серотонин, которые влияют на настроение и поведение». . Тренируйте свое тело одним способом, а оно — другим. Еще раз, это благодаря нашему другу серотонину.

Джексон рекомендует «150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю». Это можно изменить в соответствии с вашими потребностями. Она продолжает, заявляя, что «разделение упражнения на два занятия по 10–15 минут, одно перед работой и одно в обеденное время, когда это возможно, может помочь бороться со стрессом в течение дня».

Питание и психическое здоровье?

Sport, безусловно, может помочь в улучшении или поддержании психического здоровья, но чем еще вы можете заниматься? Конечно. Ешьте правильно. Недавние исследования показывают, что диета может оказать значительное влияние на ваше психическое благополучие. ⁽⁴⁾

«Существуют убедительные эпидемиологические доказательства того, что неправильное питание связано с депрессией. Было также показано обратное, а именно, что употребление здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, рыбой и нежирным мясом, связано со снижением риска депрессии.”

Конечно, диета — ключ к успеху в выбранном вами виде спорта, поэтому польза от нее двоякая. Благодаря сбалансированной диете вы не только укрепляете свой ум, но и даете себе топливо для продолжения терапевтических занятий спортом.

В сущности, поговорка «в здоровом теле, в здравом уме» вызывает большое доверие. Мы никогда не должны недооценивать важность психического здоровья. Легко отбросить то, что утомляет нас, как «просто часть жизни», но включение более здорового образа жизни не только поможет вам стать лучше, но и поможет держать ваше психическое благополучие под контролем.

Предупреждение:

Депрессия — серьезное заболевание. Физические упражнения или изменение диеты не могут заменить профессиональное лечение. Проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили, что испытываете типичные симптомы депрессии.

Вы хотите разорвать круговорот, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с этими полезными сообщениями в блоге:

… и скачайте приложения adidas Running и adidas Training, чтобы ознакомиться с планами тренировок, чтобы начать работу.

О Джоне Гринхале:

Джон работает в Adidas более семи лет и в настоящее время работает редактором в отделе корпоративных коммуникаций.Он заядлый велосипедист, предпочитающий гравийные тропы.

***

.