Консультация на тему: Значение здорового образа жизни для детей и взрослых.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА «СКАЗКА»

ВЫСТУПЛЕНИЕ НА ГМО

(ПРЕЗЕНТАЦИЯ ПРИЛАГАЕТСЯ)

Значение здорового образа жизни для  детей и взрослых.

Л.Г. Дерменжи:

старший воспитатель

    Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

   Понятие «здоровый образ жизни» появилось в России. В 1989 году профессор-фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил на конференции с докладом о внедрении научной концепции здорового образа жизни. В идеях Брехмана ничего сверхъестественного не было: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение.    
С  точки зрения россиян: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках земной жизни».

Социологические опросы показывают, что забота о здоровье для каждого пятого россиянина – это своевременное обращение к врачу. Галочку в графе «здоровье» они готовы поставить, всего лишь побывав на приеме у врача и закупив написанные им на листочке таблетки. Правда, 15% включили в заботу о здоровье двигательную активность, под которой они понимают посещение спортзалов и фитнес-центров, регулярное выполнение утренней зарядки, бег по парку летом и лыжные прогулки зимой. 9% россиян ведут здоровый образ жизни, периодически выгуливая собачку и пешком доходя до метро (в чьем-то понимании и это забота о здоровье). Еще 8% составляют противники вредных привычек
Лозунг «Лучшая тактика – это профилактика» также к нам не относится. Около половины опрошенных ничего не делают для того, чтобы сохранить здоровье. 16% смотрят передачи, читают книги и журналы, изучая тем самым теоретическую сторону вопроса. 16% стараются правильно питаться, правда, консультацию с врачом-диетологом при этом они считают излишней. И лишь 11% регулярно проверяют состояние своего здоровья. А это примерно каждый десятый и не более того.

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В ЗОЖ включаются разные  составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Работа, которая будет вам в радость, как утверждают ученые,  поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность,.Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
 
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
 
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 

12 жизненных принципов академика Углова.

Фёдор Григорьевич Углов (1904 — 2008) — выдающийся хирург современности, академик многих академий мира, один из основоположников отечественной торакальной и сердечно-сосудистой хирургии, занесён в «Книгу рекордов Гиннеса» как старейший в истории мировой медицины практикующий хирург – оперировал и в возрасте свыше 100 лет!

12 жизненных принципов академика Углова:
1) Люби Родину. И защищай её. Безродные долго не живут.
2) Люби работу. И физическую тоже.
3) Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
4) Никогда не травись ни алкоядом, ни табакоядом, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
5) Люби свою семью. Умей отвечать за неё.
6) Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай!
7) Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
8) Не бойся вовремя пойти к врачу.
9) Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
10) Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы своего тела. Люби своё тело, щади его.
11) Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого.
12) Делай добро; зло, к сожалению, само получится.

Здоровье – это самая важная ценность для каждого человека. Много пословиц и народных мудростей сказано в его честь. И неспроста, ведь здоровому все по плечу. И лишь заболев, мы начинаем ценить хорошее самочувствие, отсутствие болей и недомогания, энергичность и бодрость. Самые интересные факты о здоровье человека, о которых должны знать все, собраны в этой статье.

•  Соль вредна для сердечнососудистой системы организма человека. Если ее количество уменьшить хотя бы на 3 грамма в сутки, продолжительность жизни увеличится на 5-6 лет.
•   Рыба, а именно содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты, благотворно влияют на работу сердца. Положительный эффект будет виден, если употреблять ее два раза в неделю.

•  Специалисты университета Вирджинии выяснили, что мозг человека начинает стареть с 27 лет. Интересно и то, что пик возможностей данного органа припадает на 22 года

• Ученые из университета в Швейцарии доказали связь между стрессами и выпадением, разрушением зубов, а также проблемами с деснами

•  Чтобы замедлить старение кожи, нужно ежедневно съедать немного черного шоколада. Ученые давно пришли к выводу, что существуют продукты, которые способствуют омоложению организма человека. Среди них: черный шоколад, чай, шпинат, клубника, яблоки, черная смородина, виноград (красный), апельсины, гранаты, хлопья с отрубями и другие.

•  Шиповник, смородина, облепиха и черноплодная рябина в свежем виде улучшают тонус сосудов и препятствуют возникновению варикозного расширения вен. 10.
• Если регулярно употреблять апельсиновый или грейпфрутовый сок, можно значительно уменьшить риск возникновения остеопороза.

•  Вас никогда не интересовал вопрос, почему во время похолодания начинаются всеобщие простуды? А все потому, что кожа человека более чувствительна к холоду. Для сравнения: на одном квадратном сантиметре кожи находится около 12 точек, чувствительных к холоду, и всего 2 – к теплу.

•  Кофейные зерна, а точнее хлорогеновая кислота, содержащаяся в них, предохраняет наш мозг от разрушения. . Мед положительно влияет на интеллектуальные способности человека.

•  Интересные факты о здоровье человека касаются также влияния витаминов и минералов на наш внешний вид. Так, мало кто знает, что огурцы улучшают состояние ногтей. С косметической целью этот овощ можно не только употреблять внутрь, но и использовать его сок в качестве ванночек и примочек.

•  Люди, которые живут на побережье, живут дольше, чем обитатели материка.

•  Занятия спортом должны приносить удовольствие, энергию и силу. Но ученые установили, если активно заниматься более двух часов в день, может произойти обратный эффект. Это проявляется в виде апатии, головных болей, нарушения сна и аппетита и более серьезными проблемами.
•  Меньше 10% всех людей на планете умеют правильно дышать. Необходимо при дыхании задействовать не только грудную клетку, но и живот.
• Канадские ученые установили, что нарушение сна может быть причиной избыточного веса

•  Вы знаете, почему все мужчины очень любят мясо? Кроме того, что оно прибавляет силы, мясо способствует выработке именно мужского гормона тестостерона.
• Употребление киви, а также использование его в качестве маски для лица омолаживает кожу.
• Употребляйте листья петрушки для укрепления иммунитета.

•  Если каждый день съедать ядра пяти грецких орехов, продолжительность жизни увеличится на 7 лет.

Очень важно соблюдать пищевую пирамиду.

От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни.

А активное движение – здоровая жизнь.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Важность здорового образа жизни

Ежедневно, все мы с вами ходим на работу, возвращаемся домой, спим и так по кругу. Иногда, и вовсе забываем о том, что у нас есть бесценное здоровье, семья, которым также необходимо выделять достаточное количество внимания. С большим пониманием можно сказать, что в связи с тяжелой финансовой ситуацией, не всегда получается найти свободную минутку, чтобы уделить себе время и заняться укреплением своего здоровья.

Тем не менее, это обязательный процесс, который просто нельзя выпускать из внимания. Очень важно заниматься подвижным видом спортом, ходить в спортзал, заниматься фитнесом и многое другое. На ежедневные тренировки, врятли у кого-то найдется необходимое количество времени, а вот найти по часу в день, 2-3 раза в неделю вполне возможно. И здесь возникает другой вопрос: как начать здоровый образ жизни.

Существует множество советов, которые подскажут вам, как важно и необходимо начать здоровый образ жизни, посоветуют, как лучше это реализовать, и по сути, все они будут правы, но здесь нужно кое что уточнить. Для каждого человека что-то особенное станет стимулом, что поможет ему начать заниматься спортом, делать утренние пробежки, ходить в спортивный зал, причем регулярно. Для каждого из нас, стимулом будет выступать какая-то деталь, которая вам поможет и подскажет.

Поэтому, в этой статье мы решили не только показать важность и необходимость здорового образа жизни для организма человека, но и привести целый ряд причин, по которым вам захочется начать здоровый образ жизни. Изначально стоит сказать, что каждый, сможет найти для себя особенную причину, которая впечатлит его больше всего, и он захочет узнать об этом больше.

Самый простой способ начать здоровый образ жизни – это захотеть. Не существует лучшего стимула, заниматься регулярными тренировками, чем иметь желание к этим занятиям. Если у вас просто, катастрофически, не хватает свободного время для физических нагрузок и тренировок, научитесь совмещать приятное с полезным. Если в работаете в офисе, или передвигаетесь по городу с деловыми намерениями, попробуйте ходить быстрым шагом, это своеобразная нагрузка на организм, которая также будет полезна, и для здоровья, и для вашей успеваемости. Откажитесь от быстрой еды.

Она очень вредна, и это было уже не единожды доказано, многими учеными. Быстрое питание на работе еще называют «бомбой замедленного действия», вы питаетесь на работе бутербродами и не замечаете, как делаете только хуже своему здоровью, в частности желудку. Люди, которые настроено, решили начать здоровый образ жизни обязаны просто отказаться от курения. Это один из первых и главных шагов к новой жизни, которая будет полна позитивных эмоций, интересных занятий, вам даже не придет в голову мысль о том, что стоит покурить.

Для здоровья и восстановления сил, необходим крепкий сон, а для этого, в свою очередь, нужна комфортная и удобная кровать, которая будет дарить вам крепкий сон, каждую ночь. Раз уж мы добрались к спальне, то стоит сказать, что нужно чаще заниматься регулярным сексом. Этим вы действительно будете совмещать приятное с полезным, да и к тому же, секс очень здорово укрепляет иммунитет и состояние вашего здоровья.

Крайний совет будет с доброжелательными намерениями. Чаще улыбайтесь, как показывает статистика, 100 улыбок в день, заменят вам 15 минут занятий на велотренажере. Итак, мы с вами выяснили, что здоровый образ жизни является не только необходимым и важным, но и приятным.

Можно совмещать приятное с полезным, и вы получите отличный результат.

Проектная работа «Важность здорового образа жизни для здоровья человека»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Кузяевская

Основная Общеобразовательная школа

ПРОЕКТНАЯ РАБОТА

на тему: «Важность здорового образа жизни для здоровья человека»

Выполнил:

ученик 9 класса

Павлов Денис

Руководитель:

Зимина В.А.

д.Кузяево

2020г.

Содержание:

Введение

Охрана собственного здоровья — это обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями гармонии здоровья.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Актуальность исследования заключается в том, что в настоящее время перед нами остро стоят проблемы здоровья моего поколения, воспитания у моих сверстников потребности в здоровом образе жизни. За последнее время произошло существенное снижение показателей здоровья. По мнению Макаренко Л.Т.,40% заболеваний у взрослых были «заложены» в детском возрасте.

Здоровый образ жизни не занимает пока первое место среди потребностей и ценностей моего поколения. Но ели мы научимся ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если мы будем демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.

Цель исследования: выявить значение здорового образа жизни для организма человека.

Задачи исследования:

1.Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования;

2.Доказать значимость и важность соблюдения здорового образа жизни.

Методы исследования: для решения поставленных задач применялись следующие методы:

Анализ научно-методической литературы.

Анкетирование.

I. Теоретические аспекты важности здорового образа жизни

1.1. Подробный разбор понятия о здоровом образе жизни.

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.

Валеология изучает внутренние резервы человеческого организма, пути их увеличения. Она заботится о сохранении здоровья во вредных условиях. В этом ее отличие от медицины, которая занимается только лечением больных людей или, в лучшем случае, профилактикой заболеваний.

В настоящее время учение набирает все большую популярность, хотя преподавание в качестве учебной дисциплины, к сожалению, остается до сих пор только на факультативной основе и лишь в некоторых учебных заведениях в нашей стране.

Четкой грани между валеологией и другими медицинскими науками нет. Более всего ее интересы взаимосвязаны с гигиеной, санологией и патологией. Так как она является довольно-таки молодой научной дисциплиной, ее структура находится еще в стадии формирования. Но все же можно выделить общую и специальную валеологию.

Общая валеология включает в себя цели, задачи, методы, историю создания. Специальная — это медицинская, педагогическая, профессиональная, семейная, социальная, экологическая валеология.

1.2. Составляющие здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

-занятия спортом;

-полноценный отдых;

-сбалансированное питание;

-укрепление иммунитета;

-соблюдение правил личной гигиены;

-отказ от вредных привычек;

-хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание.

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

-Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.

-Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.

-Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.

-Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.

-Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.

-Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.

-Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно.

Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь невозможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение дня отвлекаться и прохаживаться.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие

включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

чистку зубов и слежение за их здоровьем;

поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;

регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;

своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

1.3. Важность для лиц подросткового возраста.

Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха. Задачи, которые юноши и девушки решают в этот период, связанны с учебой, выбором будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности. Досуг необходимо направить на восполнение потраченных сил, а также на выявление и развитие имеющихся способностей.

Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры крайне сложно переоценить. Движение вообще является одним из самых главных признаков жизни. Для подростков наличие физической активности означает повышение работоспособности и, естественно, укрепление здоровья. Печальный момент — достаточно небольшой процент населения целенаправленно занимается физкультурой. Как следствие гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела.

Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается. Уже на следующий день эксперимента эффективность работы достигает только 50%, резко усиливается нервное напряжение, растет раздражительность, снижается концентрация внимания, увеличивается время выполнения задач. В общем, результат не самый радужный. Именно поэтому так необходима хоть небольшая, но регулярная зарядка!

Важность физической нагрузки оказывается, чрезвычайно важна для нашей мыслительной деятельности. Так происходит, потому что наш мозг задействует в процессе умственной деятельности только 10% нервных клеток. Все остальные регулируют работу нашего тела.

Правильный рацион питания для подростков важен с многих точек зрения. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные болезни, которые связаны со сбоями в питании. И сюда, кстати, относятся не только заболевания желудка, кишечника, но и нервной, эндокринной и других систем, поскольку нарушаются процессы вывода вредных веществ. Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса.

Нерегулярное питание у школьников возникает вследствие большой загруженности учебным процессом, недостатком времени. Проблема усугубляется тем, что с едой поступает недостаточный уровень микроэлементов. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительность жизни.

Здоровый образ жизни подростков не просто слова. Он помогает не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции. Юноши и девушки, уже почти взрослые люди, сами для себя решают, что есть хорошо, а чего они хотят избегать. Если родители считают, что могут проконтролировать каждый шаг с, то они глубоко заблуждаются. Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.

II. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1. Цель и задачи исследования

Целью исследования является выявление значимости здорового образа жизни для организма человека.

Задачи исследования:

Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования;

Провести анкетирование;

На основе результатов анкеты и исходя из изученного материала сделать вывод.

2.2. Методы исследования

Для определения воздействия здорового образа жизни на здоровье человека были использованы следующие методы:

Метод теоретического анализа и обобщения.

Анкетирование;

Теоретический анализ и обобщение.

Анализ литературы.

Этот метод позволил определить направление работы, сформулировать цель, методологический аппарат, выбрать направления работы, определить задачи исследования и решить их.

Анкетирование.

Письменный опрос, разновидность метода опроса, при котором общение между социологом-исследователем и респондентом, являющимся источником необходимой информации, опосредуются анкетой.

В исследовании был применен метод анкетирования для того, чтобы выяснить отношение моих сверстников к зоровому образу жизни. Содержание составленной для анкеты было обусловлено целью и задачами нашего исследования (см. приложение 1). В анкетирование принимали участие учащиеся 9 класса МОУ Кузяевской ООШ.

Организация исследования

Исследование проходило в 3 этапа:

На 1 этапе было проведено изучение и обобщение научно-методической литературы по выбранной теме.

На 2 этапе проводилось анкетирование, с участием учащихся 9 класса МОУ Кузяевской ООШ.

На 3 этапе проводился анализ данных, полученных по окончанию анкетирования.

2.4. Анализ и обобщение результатов анкетирования.

Изучив результаты анкетирования моих одноклассноков, я могу сделать вывод, что:

1. 100% из опрошенных знают, что такое здоровый образ жизни и его основные составляющие.

2.К сожалению, назвать свой образ жизни здоровым могут только 33%, а это даже меньше половины опрошенных.

3.Отвечая на вопрос о том, чтобы могло побудить их заняться здоровым образом жизни 80% ответило, что изменили бы свой образ жизни из-за какого-либо заболевания, или же риска этого заболевания. Этот показатель говорит о том, что юноши и девушки моего возраста начинают задумываться о своём здоровье, только тогда, когда с ним возникают или могут возникнуть проблемы, никто не работает на «предотвращение»…

4. 59% ребят занимаются спортом реже 1 раза в неделю.

5. 91% участвующих в анкетировании ребят, предпочитает в свободное время заняться «ничего-неделанием», а не заняться, например спортом или же еще чем-то, что поможет укрепить организм и здоровье в целом.

Заключение

Юношам и девушкам подросткового возраста особенно важно приобщаться к здоровому образу жизни, т.к. по сведениям НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, среди сегодняшних подростков здоровыми можно считать не более 10-12%. У остальных есть расстройства здоровья той или иной степени, и с возрастом количество диагнозов только увеличивается. Уже в начальной школе около 50% учеников имеют хронические заболевания, а к старшим классам — и все 60-70%. Самые пугающие показатели роста заболеваемости — у болезней опорно-двигательного аппарата и пищеварительной системы, а также заболеваний почек.

Кроме того, свое губительное влияние оказывают и вредные привычки, с которыми мои сверстники знакомятся все раньше и раньше. Это и курение, и алкоголь, и игромания, и наркотики. По результатам анонимного опроса, почти 75% уже пробовали на себе некоторые вредные привычки.

Очень важно создать для подростка правильное представление о здоровом образе жизни и постоянно его агитировать на это.Подросток должен понимать, почему надо спать 8 часов ночью, а не днем, по два часа вразнобой. Чем отличается здоровое питание от фастфуда и прочего пищевого «мусора». Почему неправильно наедаться один раз в день перед сном, почему надо завтракать и обедать. Зачем надо гулять и двигаться, и чем плоха привычка жить, уткнувшись в смартфон или планшет.В конце концов, почему надо принимать душ не по субботам, а утром и вечером, и дважды в день чистить зубы.

На практике оказывается, что лучший способ воспитания — собственный пример. Если ребенок с раннего детства живет в семье, где здоровый образ жизни — естественная норма, ему не потребуется дополнительных мотиваций. Этот образ жизни впитается в его сознание сам собой, формируя жизненные установки и модели поведения в будущем.

Быть здоровым и красивым в настоящее время становится престижным и модным, а здоровье и успешная карьера несовместимы с употребление алкоголя и курением. Поэтому всё больше молодых людей выбирают рациональное питание, интересные увлечения, занятия физической культурой и спортом, но, к сожалению, этот показатель растёт очень медленно и еще остаются те, кто этого не понимает!

Список литературных источников:

1.Митяева, А. М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. — М.: Academia, 2015. — 144 c.

2. Морозов, М. А. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний / М.А. Морозов. — М.: СпецЛит, 2016. — 176 c.

3. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. — М.: Академия, 2016. — 256 c.

4. Рассел, Джесси Здоровый образ жизни / Джесси Рассел. — М.: Книга по Требованию, 2015. — 732 c.

5. Текучева, Лариса Здоровый образ жизни. Правильное питание / Лариса Текучева. — М.: Drugoe Reshenie, 2015. — 449 c.

6. Трча, Станислав Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. — М.: Медицина, 2016. — 232 c.

7. Эй, Джей Джейкобс До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни / Эй Джей Джейкобс. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. — 826 c.

8. Якуба, Анна Ежедневник Здоровый Образ Жизни. Гимнастика, питание, голодание, очищение / Анна Якуба. — М.: Питер, 2016. — 272 c.

9. Здоровый образ жизни семьи. Информационный стенд. — М.: Сфера, Ранок, 2015. — 552 c.

10. Здоровый образ жизни. — М.: Мой мир, 2015. — 208 c.

Приложение 1 Анкета для обучающихся

1. Что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни?

а) это образ жизни, направленный на сохранение здоровья;

б) это соблюдение режима дня и правильного питания;

в) это занятия спортом и закаливание.

г) не знаю.

2. Является ли твой образ жизни здоровым?

а) да;

б) нет;

в) частично;

г) не знаю.

3. Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни?

а) на 80-100%

б) на 50-70%

в) на 10-40%

г) не зависит.

4. Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни?

а) чтобы не беспокоили болезни;

б) чтобы жить долго;

в) чтобы выглядеть красиво;

г) чтобы всего добиться в жизни.

5. Какие обстоятельства могли бы побудить тебя изменить образ жизни?

а) пример родителей;

б) пример уважаемых мной людей;

в) болезни;

г) наглядная информация в фактах и цифрах;

6. Употребляешь ли ты алкоголь, табак, наркотики?

а) да;

б) нет;

в) пробовал;

г) уже отказался.

7. Ты обсуждаешь с родителями свои проблемы?

а) да;

б) нет;

в) пытаюсь, но не получается высказать всё, стесняюсь;

г) пытаюсь, но родители неправильно меня понимают.

8. Как ты справляешься со стрессом?

а) слушаю классическую музыку;

б) иду в спортзал;

в) обливаюсь холодной водой;

г) хватаюсь за сигарету или банку пива.

9. Есть ли у тебя три заветных желания?

а) да;

б) нет.

10. Имеются ли вредные привычки у твоих родителей?

а) да;

б) нет;

в) не знаю.

11. Можно ли сказать, что ты заботишься о своем здоровье?

а) да;

б) нет.

12. Когда вы в последний раз занимались спортом?

а) вчера в) месяц назад

б) неделю назад г) не помню

13. Если бы вы могли начать свою жизнь сначала, хотели бы заниматься каким-нибудь видом спорта?

а) да, конечно в) зачем мне это нужно?

б) скорее всего, нет г) затрудняюсь ответить

14. Вы соблюдаете правильный режим питания?

а) да в) как получается б) нет

15. Как вы проводите свое свободное время?

а) сижу, дома смотрю телевизор или играю в компьютерные игры

б) иду гулять с друзьями

в) занимаюсь спортом

Здоровый образ жизни в современном обществе

Тема здорового образа жизни всегда была актуальной, не исключение и наше время. В данной статье показана современная ситуация в нашей стране относительно здорового образа жизни и распространения вредных привычек, приведены некоторые примеры других стран. 90-ые годы прошли и страна нуждается в новом образе жизни, а именно в здоровом. Этот образ и набирает все большую популярность с течением времени.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это концепция, согласно которой человек отказывается от вредных привычек, правильно питается, занимается спортом. Но эта концепция не ограничивается физическим состоянием здоровья, также она включает в себя и поддержание психологического состояния человека.

На протяжении всей истории человечества ЗОЖ по-разному был распространен в обществе. В современном обществе популярность данного образа жизни снизилась, например, по сравнению со временем Советского Союза, если мы говорим о России. Связанно это, во-первых, с ростом алкоголизма, наркомании в 90-ых, а во-вторых, с появлением новых технологических «штучек», которые отнимают огромное количество времени у современной молодежи. Многим молодым людям уже не интересно проводить время на улице или в спортивных комплексах, они «сидят» дома, от чего и развивается лень. Во времена наших родителей, дедушек и бабушек не было всех этих нововведений, поэтому и молодежь не «сидела» дома. Они занимали свое время каким-либо спортом или саморазвитием. А также шла пропаганда со стороны правительства, что развивало энтузиазм у советского человека по отношению ко многим вещам, не только к спорту.

Сейчас нередко можно встретить депрессии уже в подростковом возрасте. Молодежь стала менее устойчива к внешней среде, как бы более слабой. Да и распорядок дня очень часто отсутствует у молодых людей, они ведут более хаотичный образ жизни, нежели наши предки. Вредные привычки ежегодно отравляют, разрушают здоровье и уносят жизни тысяч людей. И все это на добровольных началах, так как человек сам отравляет, разрушает и убивает себя, зачастую даже не подозревая об этом.

А самое печальное то, что вредными привычками страдают не только взрослые, но и подростки. Курение больше распространено среди молодого и зрелого поколения, нежели пожилого и старого. А вот чрезмерное употребление алкоголя присуще и пожилому и старому населению. Также немало и тех, кто страдает обжорством. Многие люди даже не задумываются о том, что они едят, сколько они едят, когда и как часто. А ведь все эти факторы влияют на работоспособность нашего организма, его утомляемость, правильную выработку различных веществ в организме.

Увеличилось количество людей, ведущих беспорядочную половую жизнь среди разных возрастов. Такая жизнь опасна не только венерическими заболеваниями, но и психологическим состоянием людей. По результатам некоторых исследований, опрошенные подростки, начавшие раннюю половую жизнь и беспорядочно ее ведущие, не имеют цели в жизни, не очень довольны собой, чувствуют, что с ними обходятся как с вещью и т.п.

Стоит уделить внимание и интернет зависимости. С появлением компьютеров, интернета, социальных сетей, видеоигр и т.п. в России, появилось огромное количество плюсов, но также появились и минусы. Многие люди страдают зависимостью от интернета, от игр. И такие люди встречаются не только среди подростков. Огромное количество зрелых людей страдают этой проблемой. Они могут целыми сутками проводить время, играя в видеоигры или пользуясь интернетом. Их мало интересуют «внешняя жизнь», они не озабочены целью создать семью, построить карьеру. Компьютерная зависимость одна из главных проблем начала этого века.

Немало людей, которые в случае возникновения какого-либо у них заболевания, предпочитают просто не обращать на это внимание, что приводит различным отрицательным явлениям. Но также есть люди, которые наоборот, чрезмерно или неправильно употребляют лекарственные препараты, например, принимают антибиотики при появлении первых и небольших симптомов заболеваний.

Но не все так однозначно. В последние годы ЗОЖ снова набирает свою былую популярность. Время 90-ых давно прошло и людям снова интересно быть здоровыми, физически развитыми и красивыми. В стране строятся спортивные комплексы, которые оборудуются современными тренажерами, также действуют различные кружки для детей и т.д. Идет реклама ЗОЖ и в СМИ. В институтах и школах учащиеся привлекаются к дополнительным занятиям и различным состязаниям. Есть множество центров, которые ведут борьбу с алкоголизмом и наркоманией. Не так давно правительство запретило рекламу сигарет, а также курение в общественных местах.

По статистическим данным распространение вредных привычек в большом масштабе в отельных странах связано с нестабильностью политической и экономической ситуации, с наличием большого числа кризисов и не совершенностью политического и экономического механизма. По отношению к нашей стране эта проблема особенно актуальна, и корни ее уходят глубоко в историю нашего народа. Также ее распространение связано с низкой культурой общества. С данной проблемой должно бороться не только общество, но и каждый человек должен осознавать для себя большой вред этих привычек и стараться бороться с ними. Только после этого можно говорить о решении данной проблемы.

Во многом на наличие или отсутствие здорового образа жизни у людей влияет их окружение. Т.е. это может быть школа, институт, друзья, но самое главное семья, ведь ребенок растет, наблюдая за родителями. Но всегда бывают исключения. У плохих родителей может вырасти и вполне нормальный ребенок и наоборот.

Немаловажное значение имеет тот факт, что здоровый образ жизни влияет на то, насколько человек счастлив. Человек, который правильно спит, правильно ест, не имеет вредных привычек и занимается спортом, имеет более высокий уровень выработки гормона счастья, нормальный уровень сахара в крови и т.д., в сравнении с тем, кто этого не делает. Поэтому он всегда полон энергии. Такой человек будет более счастлив. Верно и обратное. Ведь именно занятия физкультурой, да и любые другие действия, связанные с физическим трудом, способствуют выработке гормона счастья. И наверняка каждый из нас замечал, что после хорошей тренировки спустя пару часов настроение резко улучшается, нам весело и смешно. А связь именно в этом.

В конце 60-х – начале 70-х годов в Финляндии была самая высокая в Европе смертность мужчин от сердечно-сосудистых заболеваний и самая низкая продолжительность жизни. Особенно трагичны эти показатели были в Северной Карелии, жители которой сами обратились к ученым и руководству страны с просьбой разобраться в этой ситуации и выработать рекомендации по ее преодолению. Усилиями ученых был разработан и претворен в жизнь Северо-Карельский проект – система профилактических и оздоровительных мер. Как установили ученые, первопричиной высокой смертности являлось неправильное питание (преимущественно жиро-мясное), тяжелый физический труд лесорубов, курение и алкоголь. В течение 25 лет все усилия были направлены на оздоровление образа жизни: нормализацию питания и снижение уровня холестерина в крови, уменьшение курения, потребления алкоголя, нормализацию физической активности. Результаты оказались фантастическими: уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 65% [3]. Этим же планирует заняться и наше Правительство.

Также влияют на состояние здоровья населения и экологические проблемы, политические и военные нюансы общественной жизни, особенности психологического статуса современного человека.

Термин «здоровый образ жизни» был унаследован нами от советского здравоохраненияи сейчас трактуется россиянами почти по-европейски широко: для 75% россиян здоровый образ жизни – это отказ от курения, 64,9% считают, что это рациональное питание, а 62% – занятия спортом. 56,4% россиян, отвечая на вопрос о здоровом образе жизни, выбрали «оптимизм и позитивный настрой», 58,4% россиян отмечают достаточное количество сна залогом хорошего здоровья. Правда, для 64% населения страны здоровый образ жизни остается «дорогим удовольствием». Понять, насколько адекватно наше восприятие собственного здоровья и того, каким должен быть здоровый образ жизни, помогает все та же статистика: в 2012 году средняя продолжительность жизни в России составляла 70,3 года, в рейтинге стран Россия оказывается ниже 100 позиции. Среди населения Российской Федерации зарегистрировано около 220 млн. различных заболеваний, где самыми распространенными являются болезни органов дыхания, системы кровообращения, органов пищеварения, а также новообразования. В случае болезни к врачу обращается не более трети жителей страны. Остальные используют опыт друзей и близких (32%), полагаются на собственные знания (13%), ищут информацию в Интернете (8%) [5].

Чем дальше время идет вперед, тем больше здоровый образ жизни становится популярным в современном обществе. Не стоит надеяться на полное искоренение вредных привычек у нашего народа, но смело можно верить в то, что людей, которые уделяют должное внимание своему здоровью, занимаются спортом, правильно питаются и т.д., будет становиться только больше. Само Правительство взяло курс на оздоровление населения.

Социальная и личностная значимость здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни человека с целью профилактики болезней, а
также укрепления здоровья это понятие однозначно ещё не определено. Для
представителей философско-социологического направления здоровый образ жизни в
современных условиях рассматривают как глобальную социальную проблему, которая
составляет часть жизни всего общества в целом.

Здоровый образ жизни — это развития жизнедеятельности человека. Достижения
человеком долголетия и полноценного выполнения социальных функций, и активного
участия в общественной, трудовой, семейно-бытовой формах жизнедеятельности.

Значимость здорового образа жизни вызвана изменением в возрастании нагрузок
на человека, усложнением общественной жизни. В биологическом смысле речь о
возможностях человека адаптироваться к воздействиям окружающей среды и
изменениям внутренней среды.

В основы здорового образа жизни авторы включают разные составляющие.
Причины, мешающие вести здоровый образ жизни:

• Встреча
  современного человека со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни
• Чрезмерно
  напряженные условия труда (интенсивность по времени, и необходимость
  получения нескольких образований, постоянного повышения своего
  профессионального уровня), боязнь потери жилья имущества или сбережений,
  работы, опасения за здоровье-свое и близких и другие ситуации.
• Питание.
  На наш стол всё больше попадают продукты с большим содержанием
  подсластителей, консервантов, подкислителей, генетически и
  имуномодифицированных продуктов, усилителей вкуса, и всё меньше –
  натуральных продуктов.
• Комфорт.
  Транспорт, кондиционеры, и т.п. Постоянно работающий кондиционер (жару
  человек переносит хуже). Уменьшается физическая активность, которая
  сводится к одному маршруту. Это цепь: дом — остановка -работа и в обратном
  порядке.
• Телемания.
  При просмотре телепередач мы употребляем печенье, конфеты, чипсы.
  Переживая за любимого героя на телеэкране, человек съедает все
  вышеперечисленное больше, не замечая этого. В некоторых случаях человек
  принимает успокаивающие средства. Мало уделяется времени подвижному образу
  жизни. Правила, а также нормы поведения, направленные на укрепление здоровья
  человека, составляют саму основу личной гигиены.

Большинство считают что в основы здорового образа жизни входят такие
понятия как :

• Воспитание
  здоровых привычек и навыков с раннего детства;
• Безопасная
  и благоприятная окружающая среда, знания о влиянии предметов на здоровье;
• Отказ
  от вредных привычек- употребления алкоголя, курения, употребления
  наркотиков;
• Умеренное
  питание — подходящее физиологическим особенностям человека, знание о
  качестве употребляемых продуктов;
• Физически
  активная жизнь — физические упражнения, соблюдая возрастные и
  физиологические особенности;
• Соблюдение
  правил общественной и личной гигиены.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя
рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое
значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении
вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь,
создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не
позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его
основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов
деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха,
регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не
заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать
истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение
работоспособности, ухудшение самочувствия.

Вывод: здоровый образ жизни является субъективно значимым,
поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима
перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение
стереотипов поведения, т. к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не
может быть счастлив. Здоровье — это ценность, без которой жизнь не приносит
удовлетворения и счастья».

Доклад «Значение здорового образа жизни»

Доклад на тему : « Значение здорового образа жизни у детей дошкольного возраста».

Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей одна из главных задач развития страны. Искусство долго жить состоит, прежде всего, в том, чтобы научиться с детства следить за своим здоровьем. То, что упущено в детстве, трудно наверстать. Поэтому приоритетным направлением в дошкольном воспитании, сегодня является повышение уровня здоровья детей, формирование у них навыков здорового образа жизни ,потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями. Данные разных исследований показывают, что за последнее время число здоровых дошкольников уменьшилось в 5 раз и составляет лишь 10% от контингента детей, поступающих в школу. Вместе с тем по прежнему наблюдается «перекос» образовательных программ дошкольных учреждений в сторону предметной подготовки к школе, что не обеспечивает формирования тех качеств личности, которые помогают ребенку учиться: в школу приходят дети читающие, считающие, но имеющие скудный сенсорный опыт.

Особо следует отметить отсутствие у детей физических качеств (усидчивости, умения напрягаться без ущерба для здоровья, элементарно корректировать свое эмоциональное состояние, переключаться с одной деятельности на другую, то есть тех показателей, которые тесно связаны с самовоспитанием. Надо помнить, что положительные результаты в оздоровлении дошкольников возможны только при совместной работе всего коллектива ДОУ и родителей. Современный человек не имеет права считать себя образованным, не освоив культуру здоровья. Культура здоровья определяет, прежде всего, умение жить, не вредя своему организму, а принося ему пользу.

Здоровье — это не только отсутствие болезней, это состояние оптимальной работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создает фундамент будущего благополучия личности. Поэтому главными задачами по укреплению здоровья детей в детском саду являются формирование у них представлений о здоровье как одной из главных ценностей жизни, формирование здорового образа жизни. Для этого в детском саду проводится много мероприятий – это работа инструктора по физкультуре Бабенко З. В. с часто болеющими детьми

— 1 раз в квартал – День здоровья

— каждый четверг – День бегуна

— в осеннее – весеннее время года – прием детей на улице (по погоде)

— утренняя гимнастика

— закаливающие процедуры после сна

— физ. минутки во время занятий

— бассейн

Педагоги должны научить ребенка правильному выбору в любой ситуации только полезного для здоровья и отказа от всего вредного. Привить ребенку с малых лет правильное отношение к своему здоровью, чувство ответственности за него. Эти задачи должны решаться путем создания целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребенка. Одним из главных условий успешности работы в этом направлении является грамотная организация здоровьесберегающего процесса в детском саду. Формирование здоровья ребенка в дошкольном учреждении, уровень — его физической подготовленности, объем приобретаемых двигательных умений в значительной степени зависят от того, чем и как он занимается.

Микросреда дошкольного учреждения должна отвечать не только санитарно-гигиеническим требованиям. Она должна отвечать требованиям гигиены нервной системы, психологической безопасности, гигиены социальных отношений. Важно, например, не только то, что детей в соответствующее по режиму время укладывают спать, а то, как это делают, каким образом обеспечивают глубокий, здоровый сон. Кроме того, крайне важно обеспечить детям комфортность при их пробуждении. Мы должны понимать, что воспитание у детей этой потребности—задача государственной важности, а оздоровительная деятельность дошкольного образовательного учреждения — это долгосрочная инвестиция государства в семью, которая вернется ему в виде здоровых и полноценных граждан. Привычка к здоровому образу жизни — это главная, основная, жизненно важная привычка; она аккумулирует в себе результат использования имеющихся средств физического воспитания детей дошкольного возраста в целях решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. Поэтому дошкольное учреждение и семья призваны в дошкольном детстве, заложить основы здорового образа жизни, используя различные формы работы. И именно в семье, в детском образовательном учреждении на ранней стадии развития ребенку должны помочь, как можно раньше понять непреходящую ценность здоровья, осознать цель его жизни, побудить малыша самостоятельно и активно формировать, сохранять и приумножать свое здоровье. Чтобы активно влиять на позицию ребенка по отношению к собственному здоровью, нам, педагогам, необходимо знать, прежде всего, что сам термин «здоровье» определяется неоднозначно. Само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних и внутренних факторов. Выделяется несколько компонентов здоровья:

— соматическое

-физическое

-психическое

1. Соматическое здоровье — текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития.

2. Физическое здоровье — уровень роста и развития органов и систем организма.

3. Психическое здоровье — состояние психической сферы, основу которой составляет состояние общего душевного комфорта.

Психологическое здоровье, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения человека в обществе. От чего же зависит здоровье ребенка?

Статистика утверждает, что на 20% от наследственных факторов, на 20% — от условий внешней среды, т. е. экологии, на 10% — от деятельности системы здравоохранения, а на 50% — от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

Если на первые 50% здоровья мы, педагоги, повлиять не можем, то другие 50% мы можем и должны дать нашим воспитанникам.

Дошкольный период является наиболее благоприятным для формирования здорового образа жизни. Осознание ребенком своего «Я», правильное отношение к миру, окружающим людям — все это зависит от того насколько добросовестно, с любовью, грамотно воспитатель строит свою работу. Педагогическая задача состоит в том, чтобы не задавить ребенка потоком пока еще неосознанной информации, а дать возможность поразмышлять, подумать, прислушаться к своему организму.

Здоровый образ жизни — это не просто сумма усвоенных знаний, а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях, дети могут оказаться в неожиданных ситуациях на улице и дома, поэтому главной задачей является развитие у них самостоятельности и ответственности. Все, чему мы учим детей, они должны применять в реальной жизни. Особое внимание следует уделять следующим компонентам ЗОЖ:

• Занятия физкультурой, прогулки,

• Рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены: закаливание, создание условий для полноценного сна

• Дружелюбное отношение друг к другу, развитие умения слушать и говорить, умения отличать ложь от правды

• Бережное отношение к окружающей среде, к природе

• Медицинское воспитание, своевременное посещение врача, выполнение

различных рекомендации, прохождение медосмотра детей ежегодно – узкими специалистами (стоматолога, хирурга, лор, окулист)

• Формирование понятия «не вреди себе сам»

Формирование здоровой личности дошкольника возможно при обеспечении действенной взаимосвязи физического воспитания с целенаправленным развитием его личности в специально созданной и гигиенически организованной социальной среде, способствующей развитию самоуправления, автономности, адекватности самооценки.

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.

Какие принципы здорового образа жизни современного человека можно определить, как основополагающие?

Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
• отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
• здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
• закаливание организма.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Как организовать здоровое питание?

Питание является важной составляющей здорового образа жизни. То, что мы едим, оказывает самое непосредственное влияние на наш организм и его функционирование. От поступления тех или иных веществ зависит, как мы себя будем чувствовать, наше настроение, психическое состояние, внимание, память и многие прочие показатели.

Существует огромное количество разнообразных полезных и вкусных блюд, и вовсе необязательно, чтобы продукты при этом были дорогими. Дороговизна не синоним полезности. К основным принципам здорового питания следует отнести следующие:

1. Употребляйте как можно меньше вредных жиров, соли и сахара.

2. Употребляйте как можно больше рыбы, свежих фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и постных белков.

3. Для получения необходимых организму витаминов и минеральных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы (курсами с небольшими перерывами), но лучше, все-таки полезные вещества получать в натуральном виде — употребляя фрукты и овощи.

Как стресс влияет на состояние организма?

Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.

Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т. д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.

К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

Как легко победить стресс и вновь обрести вкус жизни?

Для начала определите, что послужило причиной вашего стресса? Только после этого вы сможете понять, как можно устранить его влияние. Главное что нужно сделать, так это изменить свое отношение к причинам, вызывающим стресс. Не стоит сильно переживать из-за ситуаций, на которые вы не в силах повлиять. Еще хотелось бы порекомендовать стрессовые ситуации воспринимать как возможность получения дополнительного жизненного опыта и тогда жизнь будет здоровой и полноценной. Хорошо в этой борьбе помогают физические упражнения. Они способствуют появлению повышенного содержания эндорфинов, которые давно уже нарекли гормонами счастья. Особенно хорошее влияние оказывают командные виды, такие как: баскетбол, волейбол, футбол. Это идеальный способ для снятия негативного состояния, выброса отрицательных эмоций. Замечательно, если у человека есть хобби. Занятия любимым делом помогают отойти от проблем и переключиться эмоционально на радостные мысли. Часто подобными увлечениями бывают садоводство, коллекционирование, вязание, рисование. А, кроме того, это времяпровождение является отличным отдыхом. Немаловажно значение сбалансированного питания, а так же релаксации. Научитесь расслабляться под приятную музыку, ешьте больше продуктов с богатым содержанием магния. Балуйте себя небольшим кусочком шоколада. И тогда у вас не возникнет вопроса: Как избавиться от стресса и нужно ли бороться со стрессом?

Какие советы дают профессионалы по формированию здорового образа жизни?

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17–18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Важность питания в здоровом образе жизни со свободной душой

20 июня 2018 20 июня 2018

Интервью с Free Soul

Вы когда-нибудь слышали фразу «вы то, что вы едите»? Это потому, что то, что вы кормите свое тело, напрямую влияет на ваше здоровье и ваше душевное состояние.Таким образом, ваш ежедневный выбор питания имеет огромное значение для вашего здоровья и того, как вы себя чувствуете сейчас, завтра и в будущем. Free Soul, ведущая британская компания по питанию женщин, объясняет важность правильного питания и объясняет, как чувствовать себя лучше, используя силу здорового питания и образа жизни!

Почему так важно питание?

Питание важно, потому что для оптимальной работы вашего тела он должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Каждый человеческий организм индивидуален и у каждого свои потребности в питании, но в целом важно придерживаться диеты, богатой питательными веществами.В сочетании с физической активностью ваша диета (чем вы себя кормите) может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, снизить риск хронических заболеваний и улучшить ваше общее состояние здоровья.

Здоровье наших тел отражает то, что мы в них вкладываем. Итак, хорошая новость заключается в том, что мы в некоторой степени контролируем уровень питательных веществ и общее состояние здоровья. Принимая меры для достижения более богатой питательными веществами диеты, вы будете на пути к получению питательных веществ, необходимых вашему организму, чтобы оставаться здоровым и сильным.И это намного проще, чем вы думаете!

Как можно придерживаться диеты, богатой питательными веществами?

Иногда кормление живота не всегда означает, что вы кормите свою душу! Вот почему важно следить за тем, чтобы то, что вы ежедневно кормите, было полно витаминов, минералов и, что более важно, белка. Диета, богатая белком, важна, потому что белок — это фундаментальный строительный блок человеческого тела.

Когда люди думают о белке, первое, что приходит в голову, — это стать мускулистым или объемным или даже нездоровым коктейлем, заменяющим еду.Однако протеиновые коктейли — это гораздо больше!

Белок является ключевым питательным веществом и так важен для нашего повседневного функционирования, а также при нашей физической активности. Белок расщепляется на аминокислоты, которые являются строительными блоками нашего тела. Белки поддерживают восстановление, восстанавливая клетки и ткани, способствуя здоровью волос, кожи и ногтей, а также стройности тела. Кроме того, эти аминокислоты считаются «незаменимыми аминокислотами», что означает, что они жизненно важны для нашего нормального функционирования и роста, но они не вырабатываются в организме должным образом, а это означает, что мы должны снабжать организм этими аминокислотами с пищей.

Короче говоря, если мы не получаем достаточно белка в нашем рационе, мы не сможем нормально функционировать! Наш организм не сможет собирать или восстанавливать клетки и ткани, что так важно для восстановления (особенно после этих тренировок). Так что для того, чтобы мы были на высоте, белок является ключом к нашему рациону.

Сколько белка мне нужно и как я могу убедиться, что получаю достаточно белка?

Было высказано предположение, что суточная норма потребления белка равна 0.8 граммов протеина на килограмм веса тела — это примерно 56 г для среднего мужчины или 46 г в день для женщины.

В дополнение к этому важнее, чем количество белка, которое вы употребляете, качество белка. Как правило, животный белок является отличным источником необходимых нам незаменимых аминокислот и в правильном соотношении, чтобы гарантировать оптимальное функционирование нашего организма. Конечно, если вы не потребляете продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, молочные продукты, получить все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваш организм, может быть немного сложнее.Однако даже при соблюдении наших ежедневных диет многим людям по-прежнему не хватает количества качественного белка и незаменимых аминокислот, которые им необходимы для функционирования своего организма.

Самый простой способ обеспечить ежедневное потребление белка, а также витаминов и минералов — это дополнить свой рацион протеиновыми коктейлями, такими как смеси Free Soul Protein. Протеиновые коктейли — отличный способ обеспечить быстрый и эффективный источник белка. Обычно протеиновые коктейли считаются отличным решением после тренировки, обеспечивающим быстрое и эффективное восстановление после тренировки.Но благодаря такому качеству Free Soul Protein Blends эти коктейли намного больше, чем это, и их можно смешивать с вашими утренними смузи, взбивать нам вкусные « протеиновые блины » или просто смешивать с водой или молоком и принимать идти.

Чем отличается Free Soul Blends?

Free Soul был разработан совместно с ведущими диетологами с упором на удовлетворение уникальных потребностей женщин в питании так, как никто другой.

Для этого смеси Free Soul Protein изготовлены из натуральных ингредиентов и были смешаны с дополнительными минералами и адаптогенами, чтобы воздействовать на важные аспекты женского здоровья, такие как гормональный баланс, плотность костей, энергия, обмен веществ, а также волосы, кожа и ногти.Таким образом, помимо 20 г белка на порцию, смеси также содержат множество микроэлементов, которые также способствуют общему благополучию!

Все ингредиенты были добавлены по какой-то причине и были независимо протестированы и подтверждены экспертными исследованиями для обеспечения высочайшего качества и эффективности. Однако это только одна сторона истории: помимо ингредиентов высшего качества, которые мы использовали, Free Soul также удалила множество вещей, которые действительно не нужны! Ни одна из их белковых смесей не содержит искусственных наполнителей, таких как MPC, или искусственных красителей.Все белковые смеси также не содержат сои, глютена и ГМО!

Смеси Free Soul доступны на сывороточной и веганской основе. И сывороточный, и веганский протеины содержат одинаковые 20 г протеина на 30 г порции, а также одинаковое количество ключевых ингредиентов. Единственное различие — источник белка в каждой из смесей; Источником протеина в смеси Whey является молочный продукт, тогда как смеси Vegan Protein содержат гороховый протеин и протеин конопли в соотношении 80:20.

Итак, что это за добавленные ингредиенты и какую пользу они мне принесут?

Эти ключевые ингредиенты включают: Мака из Перу, женьшень из Сибири, гуарана, железо, кальций, комплекс витаминов B, магний и льняное семя.

Мака использовалась со времен инков как мощный адаптоген для регуляции гормонов. Женьшень и гуарана также являются мощными адаптогенами и используются для поддержания здорового обмена веществ.

The Free Soul Blends также содержат отличный комплекс витаминов B, который имеет целый ряд преимуществ, таких как помощь в поддержании энергии и жизненных сил, снижение усталости и утомляемости и содействие нормальному здоровому обмену веществ. Комплекс витаминов B также необходим для здоровья волос, кожи, ногтей, зубов и костей.Смеси Free Soul также содержат 43% от суточной нормы железа, поэтому вы почувствуете разницу в энергии в течение дня.

Купите ассортимент продукции Free Soul здесь, !

Для получения дополнительной информации посетите www.herfreesoul.com или найдите @freesoulsistas в Instagram

.

Важность сбалансированного питания в здоровом образе жизни

Невозможно переоценить важность сбалансированного питания для здорового образа жизни. Здорового образа жизни можно достичь, придерживаясь сбалансированной диеты и принимая во внимание все необходимые питательные вещества, необходимые организму. Правильный план питания помогает достичь идеальной массы тела и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые и другие виды рака.

Что такое сбалансированная диета?

Но что такое сбалансированная диета? Проще говоря, это диета, которая предлагает питательные вещества, которые помогают вашему организму нормально функционировать.Важность диеты заключается в потреблении нужного количества калорий. Ваше тело получает правильное питание, когда вы потребляете разнообразную калорийную пищу, такую ​​как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и белки.

калорий

калорий — это показатель энергетической ценности пищи. После приема пищи калории расходуются, когда вы ходите, думаете или дышите. В среднем человеку может потребоваться около 2000 калорий в день для поддержания веса тела.Как правило, калорийность человека может зависеть от его пола, возраста и физической активности. Более того, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Опять же, людям, которые больше занимаются физическими упражнениями, требуется больше калорий по сравнению с людьми, которые этого не делают. Также важно помнить, что источник калорий не менее важен, чем количество. Наполнение пищи пустыми калориями, то есть теми, которые не содержат никакой пищевой ценности, никоим образом не помогает. Пустые калории можно найти в таких продуктах, как:

• Сахар
• Масло сливочное
• Печенье
• Торты
• Энергетические напитки
• Мороженое
• Пицца

Важность сбалансированного питания

Правильное питание — это отличное самочувствие, повышение энергии, улучшение здоровья и настроение.Правильное питание, физическая активность и здоровая масса тела являются важными составляющими общего здоровья и благополучия человека.

Нет сомнений в важности здорового питания в вашей жизни. Если вы не придерживаетесь правильной диеты для здорового тела, вы можете быть подвержены болезням, инфекциям или даже истощению. Особо следует подчеркнуть важность питательной пищи для детей, поскольку в противном случае они могут оказаться подверженными ряду проблем роста и развития. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем, возникающих из-за отсутствия сбалансированного питания, — это сердечные заболевания, рак, инсульт и диабет.

Физическая активность решает многие проблемы со здоровьем и улучшает психическое здоровье за ​​счет уменьшения стресса, депрессии и боли. Регулярные упражнения помогают предотвратить метаболический синдром, инсульт, высокое кровяное давление, артрит и беспокойство.

Что подпадает под сбалансированную диету?

Сбалансированная диета включает в себя несколько определенных групп здорового питания:

• Овощи, такие как листовая зелень, крахмалистые овощи, бобовые, такие как фасоль и горох, красные и оранжевые овощи, и другие, такие как баклажаны
• Фрукты, включающие цельные, свежие или замороженные, но не консервированные, в сиропе
• Зерновые, такие как цельнозерновые и рафинированные.Например, киноа, овес, коричневый рис, ячмень и гречка
• Белки, такие как нежирная говядина и свинина, курица, рыба, фасоль, горох и бобовые
• Молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт, творог и соевое молоко

Широкий выбор блюд должен быть из каждой из пяти групп продуктов в определенных рекомендованных количествах. Эти источники пищи из каждой пищевой группы обеспечивают одинаковое количество основных питательных микро- и макроэлементов для удовлетворения потребностей организма.

Сбалансированная диета обычно содержит от 50 до 60 процентов углеводов, от 12 до 20 процентов белка и 30 процентов жира. Все органы и ткани нуждаются в правильном питании для эффективной работы, потребляя нужное количество питательных веществ и калорий для поддержания идеального веса. Общее здоровье и благополучие человека зависят от правильного питания, физических упражнений и здоровой массы тела.

Правильный режим питания — это полная комбинация пищевых ингредиентов, продуктов питания и количества, необходимого для завтрака, обеда, закуски и ужина для каждой конкретной возрастной группы.Все, что вам нужно, это белок для мышечной массы и клетки крови, которые доставляют в мышцы кислород и питательные вещества.

Организму необходимы качественные углеводы, нежирный белок, незаменимые жиры и жидкости, а также регулярные упражнения для поддержания физического здоровья и благополучия.

Они эффективны в предотвращении избыточного веса или в поддержании потери веса, но здоровый образ жизни также связан с улучшением сна и настроения. Физическая активность особенно улучшает функции мозга и результаты.

Как и в случае с физической активностью, небольшие изменения в рационе могут иметь большое значение для достижения идеальной массы тела. Очень важно употреблять правильные углеводы. Многие люди полагаются на простые углеводы, содержащиеся в сладостях и полуфабрикатах.

Фрукты и овощи — богатые источники натуральной клетчатки, витаминов, минералов и других соединений, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. В них также мало калорий и жиров. Ненасыщенные жиры могут помочь уменьшить воспаление и обеспечить калорийность.

Важность здорового образа жизни

Достаточно не только сбалансированного питания, но и здорового питания. Вот некоторые из них, за которыми вы можете следить:

• Ешьте меньшими порциями — вы можете есть в маленьких мисках, чтобы заставить свой мозг думать, что это большие порции.
• Найдите время, чтобы поесть. Не торопитесь с едой в перерывах между работой, а уделяйте время питанию, это может посылать в ваш мозг сигналы о том, что у вас достаточно еды, необходимой для функционирования.
• Сократите количество закусок. Нездоровые закуски категорически запрещены, поскольку они утоляют чувство голода. Может помочь переход на здоровую пищу небольшого размера.
• Ограничьте эмоциональное переедание — переедание может быть чрезвычайно вредным. Использование его для снятия стресса, печали или беспокойства может повлиять на ваше здоровье. Вместо этого вы можете использовать более здоровые альтернативы, чтобы побороть негативные эмоции.

Г-жа Пармит Каур — диетолог в специализированной больнице Нараяна в Гуруграме

.