Что есть перед сном, чтобы не навредить желудку и засыпать без проблем

Я не единожды спрашивал людей: «С какой из привычек вам будет сложнее всего расстаться?». Варианты ответов поступали самые разные, но замашка потрошить холодильник под покровом темноты заняла вершину хит-парада.

Почему не стоит ложиться голодным

Соблазн улечься побыстрее, тем самым приблизив заветный час завтрака, знаком, наверное, почти каждому, кто однажды испытал наслаждение ночной трапезы. Однако факт остаётся фактом: обуздав желание утолить голод, вы будете спать лучше. 

Специалисты Медицинского центра Университета Питтсбурга (UPMC) объясняют:

Перекус перед сном помогает стабилизировать уровень сахара в вашей крови, в особенности если вы рано пообедали и были достаточно активны в течение дня. Это важно, так как низкий уровень сахара в крови может стать причиной неожиданного пробуждения посреди ночи. Также это повышает риск того, что, проснувшись утром, вы не будете чувствовать себя достаточно бодро. Организму человека нужна энергия, которую он тратит в том числе и на сон.

Если в страхе заработать несварение желудка вы отказываетесь от перекуса перед сном, то рискуете не выспаться как следует. По этой причине мы рекомендуем вам непременно заморить червячка, но сделать это по науке, выбрав правильные блюда для поздней трапезы.

Продукты, идеальные для ужина на ночь глядя

Вся хитрость грамотного перекуса перед сном заключается в том, чтобы найти подходящий провиант, а также сознательно ограничить объём потребляемой порции. Специалисты всё того же Центра медицины (UPMC) утверждают, что, следуя определённым правилам этого «бойцовского клуба», вы сможете подобрать идеальное ночное меню.

Итак, подробнее об этих самых правилах:

• отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием белка, а также содержащим здоровые жиры.
• Старайтесь есть небольшими порциями, стремясь потреблять менее 200 ккал за один приём.

Пища потяжелее может быть расценена пищеварительной системой как повод ударно поработать, причём непосредственно в то время, когда вы будете пытаться уснуть. Поэтому наша задача — сделать так, чтобы этот процесс прошёл как можно легче, а чувство голода сдалось на милость победителя. Так что же съесть на ночь? Вот несколько вариантов вне какой-либо конкуренции:

• Обезжиренный йогурт. Диетолог Эйрин Коулман (Erin Coleman) рекомендует именно этот продукт, так как он содержит диетический протеин, пробиотики и другие полезные питательные вещества. Благодаря протеину сытость ощущается достаточно долго, а это как раз то, что нам нужно: чувство голода проснётся лишь утром, вместе с вами. Здесь важно помнить одно: йогурт должен быть как можно менее сладким.
• Белое мясо. Спортивный диетолог Джоэль Марион советует утолить голод куском курицы или индейки, так как он будет долго перевариваться. Белое мясо содержит глюкагон — пептидный гормон, повышающий содержание сахара в крови. Он помогает организму отсрочить процесс преобразования поступивших в него жиров и углеводов в энергию. Красное же мясо есть на ночь не рекомендуется.
• Творог. Сей чудесный и известный всем продукт — это ещё одна подсказка на тему здорового питания от Мариона. Творог переваривается очень медленно, почти целую вечность, и состоит из белка. Как и в случае с обезжиренным йогуртом, он не должен быть сладким, но, если вы добавите в него немного ягод, это не помешает вашему сну.
• Крекеры из цельнозерновой муки. Согласно исследованиям, проведённым специалистами Гарвардской медицинской школы, нескольких небольших печенюшек из муки разового помола будет вполне достаточно, чтобы вы продержались до самого завтрака и улеглись без угрызений совести и чувства тяжести в животе.
• Овощи. Писательница Карен Борсэри (Karen Borsari) считает, что овощи, такие как огурец, морковь и брокколи, очень питательны, а главное, содержат мало калорий. Более того, они содержат сложные углеводы, благодаря которым чувство сытости останется с вами надолго и вы спокойно уснёте. Если вкуса самих овощей вам недостаточно, приправьте их неострым хумусом. Он богат витамином В6, обязательным для выработки мелатонина компонентом.
• Продукты, входящие в диету БРЯТ. БРЯТ — это аббревиатура, которая расшифровывается так: бананы, рис, яблочное пюре, тосты. Как вы уже, возможно, догадались, все названные компоненты повсеместно считаются безопасными даже для людей с острыми расстройствами пищеварительной системы в силу их лёгкой усвояемости. Эти же свойства данной группы продуктов делают их незаменимыми для полуночного застолья. Кстати, бананы помогают заснуть: калий и магний, содержащиеся в них, способствуют расслаблению мышц. А ещё они стимулируют выработку мелатонина и серотонина — веществ, которые принимают участие во множестве важнейших процессов в организме человека.

Все вышеперечисленные продукты очень полезны сами по себе, поэтому если вам нравится здоровая пища, то менять свои вкусовые привычки вам не придётся. Храните их на случай непредвиденного набега на холодильник и, как говорится, можете спать спокойно.

Чего точно не следует есть перед сном

Знайте: кое-какие продукты, попавшие в желудок незадолго до сна, способны поднять в нём настоящее восстание. Несварение, изжога, отрыжка — согласитесь, неоправданно высокая цена, которую вы рискуете заплатить, неосторожно полакомившись на сон грядущий. Вот список этих опасных для нас, ночных гурманов, яств:

• Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара, например печенье и мороженое.
• Масляная, жирная и тяжёлая пища.
• Обильная еда, на переваривание которой требуются время и силы.

Не будем ходить вокруг да около: ничего из этих трёх пунктов не должно попасть вам в рот перед отходом ко сну. Избегайте острых блюд: они стимулируют выработку желудочного сока, что может вызвать у вас не самые приятные ощущения. И наконец, настоятельно рекомендуется отказаться от употребления алкоголя и кофеина.

Если хочется устроить поздний перекус, то это не должны быть шоколад и вино. В шоколаде содержится кофеин, а это мощный стимулятор. Вы удивитесь, но алкоголь имеет схожий эффект воздействия.

Люди думают, что небольшое количество вина может помочь расслабиться, однако это не так: алкоголь действует возбуждающе, что может привести к нарушению функции сна.
Карен Карлсон

Следуя этим несложным правилам, вы не только сохраните здоровье, но и сможете позволить себе роскошь ночной трапезы без каких-либо последствий.

7 сытных, но полезных перекусов, которые можно есть на ночь без ущерба для фигуры

Юлия Гурбанова

Есть прямо перед сном не самая полезная затея, но за несколько часов до того, как лечь в кровать, можно сделать полезный и сытный перекус. На ночь откажитесь от красного мяса, сладостей, чипсов, макарон и т. д., иначе не избежать проблем с желудком и бессонных ночей. Какие продукты можно есть вечером, расскажет нутрициолог, член российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, бренд-шеф сервиса justfood, Юлия Гурбанова.

• Творог со свежими ягодами и фруктами

Творог — отличный выбор для поздних вечерних перекусов, потому что в его составе много белка и мало углеводов. Не бойтесь высокой жирности, ведь целых ⅔ чашки этого продукта содержит всего около 6 граммов жира — при этом он очень быстро вас насытит. А свежие ягоды и фрукты утолят острую потребность в сладком, и в течение долгой ночи у вас не возникнет желания потянуться, например, за шоколадкой.

• Греческий йогурт с гранатом

Греческий йогурт обладает натуральным составом, содержит минимальное количество лактозы и сахара, поэтому подойдет тем, кто следит за фигурой. Добавление семян граната придаст йогурту насыщенный яркий вкус и наполнит организм полезными антиоксидантами.

• Горсть фисташек

Фисташки богаты питательными веществами и, по сравнению с другими орехами, содержат больше полезных микроэлементов. Они не только хорошо насытят, но и помогут при похудении: в них содержится большое количество клетчатки и полезных жиров, которые необходимы тем, кто следит за фигурой.

• Яичные блины с зеленью

Чтобы насытиться до самого утра, приготовьте себе яичные блинчики. Они гораздо полезнее привычных нам блинов, и при этом имеют неповторимый вкус. Яичные блины можно приготовить с зеленью, добавив немного специй, дополнить свежими овощами, а также сыром брынза. Такое блюдо по праву считается полноценным ужином.

• Овсянка с бананом

Теплая ароматная овсянка на ночь — прекрасное «лекарство» от бессонницы. Овсяная каша является источником клетчатки, которая очень помогает нашему пищеварению. Еще овсянка богата белком, поэтому это блюдо насытит вас сполна. А если добавить в нее немного ягод, фруктов или орехов — ощущение насыщения будет длится минимум до утра.

• Овощные палочки с хумусом​

Если на ночь вам хочется чем-нибудь похрустеть и при этом не набрать лишних килограммов, свежие овощи — то, что нужно. Микс палочек из сырой моркови, соцветий брокколи, ломтиков огурца, сельдерея, кабачков, перца поможет справиться с ночным голодом. Чтобы насытиться лучше, дополните овощи хумусом или творожным сыром.

• Цельнозерновой хлеб с индейкой

Если у вас невероятное желание съесть на ночь вкусный сэндвич, то отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу и низкокалорийной индейке. Добавьте к ним пару листьев салата, свежий помидор, сметанную заправку с зеленью — получится полезный и плотный перекус.

Чем перекусить на ночь: топ-15 полезных продуктов

После того как часы пробьют 6 часов вечера, у вас начинаются приступы голода и вы набрасываетесь на еду? Это часто бывает с теми, кто ставит себе жесткие ограничения в еде. Не стоит этого делать. Давно доказано, что кушать можно за 3-4 часа до сна. Но, что делать, если вы и после вечернего приема пищи остаетесь голодной. В таком случае нужно просто знать – чем перекусить вечером без вреда для фигуры. И важно еще иметь несколько вариантов таких перекусов у себя на кухне или в холодильнике.

В этой статье мы собрали для вас варианты самых здоровых и полезных перекусов, которые вы можете съесть вечером. Важно, чтобы порция содержала не более 200 калорий. В таком случае, вы сможете и насытиться, и не поправиться.

Некоторые из представленных закусок даже содержат соединения, которые могут помочь вам лучше спать.

Чем перекусить на ночь: существует множество здоровых вариантов

15 здоровых продуктов, чтобы перекусить на ночь

Рассмотрим 15 продуктов, которые будут полезны в качестве того, что можно скушать вечером.

1. Вишня

Несколько небольших исследований показывают, что употребление вишни не только полезно, но и способствует крепкому сну. Вишня обладает противовоспалительными свойствами и может обеспечить защиту от связанных с воспалением состояний, таких как артрит и сердечные заболевания.

В недавнем исследовании небольшая группа пожилых женщин с бессонницей выпивала по 250 мл 100% вишневого сока или плацебо-напитка за завтраком и за 1-2 часа до сна. Через две недели тест на сон показал, что те, кто употребляет вишневый сок, спали почти на полтора часа дольше и крепче, по сравнению с группой плацебо (1).

Вишня содержит мелатонин, стимулирующий сон, но только относительно небольшое количество. Однако они также содержат фитохимический процианидин В-2, который, как полагают, защищает аминокислоту триптофана в крови, которая участвует в синтезе мелатонина

В стакане со 100%-ным вишневым соком или одной трети чашки (40 граммов) вишни содержится около 140 калорий.

Вишня и натуральный вишневый сок — идеальная вечерняя закуска. Исследования показывают, что они могут помочь вам лучше спать. 250 мл 100% вишневого сока или 1/3 чашки (40 граммов) вишни содержат около 140 калорий.

2. Банан с миндальным маслом

Один маленький банан в прикуску с 1 столовой ложкой (16 граммов) несладкого миндального масла — это вкусное, 165-калорийное блюдо, которое насытит и может даже помочь вам лучше спать.

В одном исследовании у здоровых мужчин было обнаружено более 4-кратное повышение уровня мелатонина в крови в течение двух часов после употребления  двух бананов (2).

Бананы являются одним из немногих плодов, относительно богатых серотонином – нервным медиатором, который частично трансформируется в мелатонин.

Миндаль и миндальное масло также содержат мелатонин. Кроме того, они являются хорошим источником здоровых жиров, витамина Е и магния. Магний связан с хорошим сном, так как он  поддерживает производство мелатонина в организме.

Вечерний перекус бананом и миндальным маслом может помочь увеличить уровень мелатонина в организме, чтобы поддерживать спокойный сон. И это всего около 165 калорий.

3. Киви

Этот сладкий фрукт очень плод питательный и дружелюбный к фигуре. Калорийность двух очищенных киви всего 93 калории, но еще и 5 гр. клетчатки и 190% рекомендуемого ежедневного потребления витамина С.

Кроме того, киви может помочь вам лучше спать. Плод был подвергнут испытанию в исследовании у 24 взрослых с проблемами сна. Участники ели две киви за час до сна каждую ночь. Дневники сна и наручные часы использовались для отслеживания динамики сна. Через месяц люди заметили 35% снижение времени, которое потребовалось им, чтобы заснуть. Они также спали на 13% дольше и на 5% лучше (3).

Киви — один из немногих фруктов, содержащих хорошее количество нервного медиатора серотонина, который оказывает расслабляющее действие и может помочь вам быстрее уснуть. Серотонин также помогает обуздать тягу к перееданию.

Несмотря на то, что для подтверждения преимуществ киви для лечения сна необходимы более крупные исследования, есть много других причин, чтобы наслаждаться этим фруктом.

Киви – легкая и полезная закуска, богатая витамином С. Два очищенных киви содержат только 93 калории. Они также являются естественным источником серотонина, который способствует расслаблению и помогает обуздать аппетит.

4. Фисташки

Фисташки выделяются среди других орехов за их высокий уровень мелатонина — гормона, стимулирующего сон. Хотя считается, что все растительные продукты содержат это природное вещество, лишь немногие могут похвастаться таким же количеством как фисташки.

30 гр. фисташек, то есть примерно горсть, содержит 160 калорий и около 6,5 мг мелатонина. Для сравнения, количество мелатонина, которое обычно рекомендуется для сна, составляет 0,5-5 мг.

Горстка (30 гр.) очищенных фисташек содержит столько же мелатонина, стимулирующего сон, что и пищевая добавка, и всего 160 калорий.

5. Молочные смузи

Употребление богатой белком закуски перед сном может поддержать восстановление мышц и помочь замедлить потерю мышц, связанных с возрастом, особенно если вы регулярно тренируетесь.

Смузи — легкий и вкусный способ обогатить свой рацион белками перед сном. Например, смесь 250 мл обезжиренного молока с 2/3 чашками (110 грамм) замороженного ананаса содержит примерно 160 калорий.

Молоко богато триптофаном. Ваше тело использует эту аминокислоту, чтобы сделать серотонин и мелатонин, которые помогают спать. Было установлено, что ананас также повышает уровень мелатонина.

Молочный коктейль снабжает белком для восстановления мышц и триптофана, который используется для изготовления химических веществ, стимулирующих сон. Сгусток с 8 унциями (240 мл) с обезжиренным молоком и ананасом составляет всего около 160 калорий.

6. Ягоды Годжи

Здоровый способ – чем перекусить на ночь – это ягоды. И лучше, если они будут полезные, или даже суперфудом – то есть будут содержать максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов.

Ягоды годжи – как раз-таки такой суперфуд. Красно-оранжевый цвет этих сладких тертых ягод намекает на их богатый запас антиоксидантов, включая каротиноиды. Ягоды годжи также содержат немного мелатонина, что может помочь заснуть.

В двухнедельном исследовании участники выпивали 120 мл ягодного сока годжи или плацебо-напитка. Более 80% людей в группе с годжи сообщили об улучшении качества сна, а около 70% стали легче просыпаться. Около 50% сообщили, что они чувствуют себя менее уставшими. Люди в группе плацебо не сообщили о таких преимуществах (4).

Одна четвертая чашки (40 граммов) сушеных ягод годжи имеет 150 калорий. Вы можете съесть их как изюм или добавить их в смузи или кашу на воде.

Ягоды годжи — это богатая антиоксидантами закуска, которая может способствовать хорошему сну. В одной четвертой чашки (40 грамм) этих вкусных сушеных ягод содержится всего 150 калорий.

Ягоды годжи — польза и вред, как принимать

7. Крекеры и сыр

Любимый многими вариант вечернего перекуса – соленые крекеры и сыр. Это закуски, которые предлагают неплохой баланс углеводов и белков, а также поддерживают уровень сахара в крови.

С точки зрения сна, сочетание богатых углеводами продуктов, таких как крекеры с хорошим источником триптофана, такого как сыр, помогает сделать триптофан более доступным для вашего мозга. Это означает, что соединение можно использовать для приготовления серотонина и мелатонина, которые помогают спать.

Порция из 4 цельнозерновых крекеров (16 гр.) и одна палочка сыра чеддера с пониженным содержанием жира (28 гр.) составляет около 150 калорий.

Комбинация белка из сыра и углеводов из крекеров поддерживает устойчивый уровень сахара в крови и производство спиртосодержащих химических веществ для мозга. Более того, 4 крекера и 1 палочка сыра (28 грамм) содержат всего 150 калорий.

8. Цельнозерновые хлопья

Да, этот вариант перекуса можно использовать не только утром, но и перед сном. Цельнозерновые злаки, такие как овсянка, являются хорошими источниками клетчатки. Кроме того, они, как правило, являются более здоровой пищей, чем все остальное.

Вы можете сварить хлопья на воде, добавив немного молока и начинок, таких как корица, орехи или сухофрукты.

Подготовьте цельные зерна, которые требуют более продолжительного времени приготовления и храните их в холодильнике в течение нескольких дней. Просто добавьте немного воды и чуть подогрейте вашу кашку, когда вы будете готовы к ночной закуской.

Помимо удовлетворения вашего голода, овес, ячмень и рис (особенно черный или красный рис) являются естественными источниками мелатонина. 175 гр. овсянки на воде составляет в среднем 124 калории. Посыпьте ее 1 столовой ложкой (9 грамм) изюма, что добавит еще 27 калорий, и ваш полезный перекус перед сном готов.

Почти любое приготовленное цельное зерно можно комбинировать с молоком или другими начинками для здоровой вечерней закуски. Мелатонин в зернах, таких как овес и ячмень, поддерживает сон, а 3/4 стакана (175 грамм) приготовленной овсянки, приготовленной из воды, содержит только 124 калории.

9. Трейл-микс (орехи + сухофрукты)

Вы можете купить смесь заранее или смешать любимые ингредиенты в соответствии с вашими желаниями и вкусом.

Сухофрукты, орехи и семена являются типичным здоровым выбором перекуса. Смешайте их вместе и предварительно расфасуйте в порции по 40 грамм, чтобы не получить лишние калории и не нанести вред своей фигуре. Поскольку ингредиенты в такой смеси обычно достаточно калорийные, важно следить за размером порции. В одной четверти чашки (40 гр.) такой смеси содержится в среднем 173 калории.

Помимо содержания здоровых жиров, витаминов группы В и минералов, некоторые трейл-миксы  могут также быть полезны для сна. Например, орехи, семена подсолнечника и сушеная клюква были отмечены как продукты, имеющие в составе мелатонин.

Некоторые ингредиенты смеси орехов и сухофруктов, такие как грецкие орехи и сушеная клюква, содержат мелатонин, стимулирующий сон. Калорийность одной четверти чашки (40 гр.) всреднем составляет 173 калории. Не забывайте измерять порции такой смеси, прежде чем скушать, чтобы не употребить излишнее число калорий.

10. Йогурт

Йогурт — отличный источник кальция. Но он также отлично влияет и на качество сна, что подтверждают исследования (5).

Организм нуждается в кальции, чтобы сделать мелатонин из аминокислоты триптофана. Йогурт, особенно греческий йогурт, также богат белком, особенно казеином. Предварительные исследования показывают, что потребление белка казеина ночью может помочь уменьшить голод на следующее утро (6).

Если йогурт – ваш выбор – чем перекусить на ночь, то остановитесь на несладком йогурте без добавок и сами обогащайте его вашими любимыми несладкими фруктами, например, персиками или ягодами.

170 гр. простого, обезжиренного йогурта содержит 94 калории. При добавлении к йогурту половины чашки (74 грамма) черники вы получите 136 ккал на вечерний перекус.

Йогурт — хороший источник белка, который помогает обуздать голод. Он также богат кальцием, который был связан с улучшением сна. Порция на 170 гр. простого, обезжиренного йогурта содержит всего 94 калории.

11. Тонкий лаваш

В лист лаваша можно завернуть большое разнообразие ингредиентов, чтобы утолить голод в вечернее время без вреда для фигуры.

Для простого перекуса, намажьте лист лаваша хумусом или несладким ореховым маслом. Заверните лаваш в рулон и наслаждайтесь вкусным блюдом!

30-граммовая лепешка содержит в среднем 94 калории. Добавление 1 столовой ложки (15 граммов) хумуса увеличивает количество калорий на 25.

Если вам нужно что-то немного более питательное, попробуйте добавить нарезанную куриную грудку, листовые овощи и сушеную клюкву. Цыпленок является заметным источником триптофана, который необходим для изготовления мелатонина. Сушеная клюква также снабжена мелатонином.

Маленькая тортилья из цельнозернового лаваша – здоровый и вкусный способ – чем перекусить на ночь. Без мяса содержит всего 94 калории. Добавьте питательную начинку, к примеру, хумус и куриную грудку, и наслаждайтесь.

12. Семена тыквы

30 грамма семян тыквы содержит 146 калорий и обеспечивает 37% суточной нормы магния, который обеспечивает эффект для лучшего сна.

Семена тыквы также богаты триптофаном.  Употребление некоторых углеводов наподобие половины яблока или изюма вместе с семенами тыквы побуждает ваше тело направлять триптофан в мозг, чтобы сделать мелатонин.

В небольшом однонедельном исследовании некоторые участники ежедневно потребляли 250 мг триптофана из семян тыквы, а также углеводы в виде питательного батончика. Эти люди спали на 5% лучше и меньше времени засыпали. Для сравнения, люди, которые получили 250 мг дополнительного порошка триптофана с лекарственным средством и углеводы, спали на 7% лучше. Контрольная группа, которая съела только углеводные закуски, не сообщила об улучшении качества сна (7).

Семена тыквы богаты магнием и триптофаном, что может помочь поддерживать сон, особенно при употреблении в пищу углеводов, таких как изюм или свежие фрукты. 30 грамм тыквенных семечек имеет 146 калорий.

13. Соевые бобы эдамаме

Эдамаме — незрелые, зеленые соевые бобы, можно купить свежими или замороженными.

Для простого перекуса перед сном используйте свежие или размороженные очищенные бобы с небольшим добавлением соли и перца. Вам даже не нужно готовить их. В половине чашки 110 гр. содержится 150 калорий.

Кроме того, вы можете купить сушеные жареные эдамаме, которые похожи на полностью зрелые, жареные соевые бобы (соевые орехи). Одна четвертая чашка (30 граммов) имеет 130 калорий.

Эдамаме — хороший источник белка, который включает заметное количество аминокислоты триптофана. Чтобы помочь перебросить триптофан в мозг, чтобы сделать мелатонин, соедините эдамаме с углеводами. Например, кушайте бобы с хумусом или сушеными фруктами.

Зеленые соевые бобы, известные как эдамаме, являются хорошим источником белка, включая аминокислоту триптофан. Покупайте их свежими, замороженными или сушеными. Половина чашки (113 грамм) свежих эдамаме составляет 150 калорий.

14. Яйца

Яйца невероятно универсальны и могут быть использованы во множестве закусок, в зависимости от того, сколько времени и усилий вы хотите внести. Например, держите яйца, сваренные вкрутую, в своем холодильнике для быстрого перекуса или превратите их в яичный салат.

Одно большое яйцо содержит всего 72 калории и поставляет 6 граммов белка, удовлетворяющего голод, в том числе 83 мг триптофана.

Некоторые не могут себе представить яйца в качестве блюда для перекуса, а зря. Они быстро готовятся, являются хорошим источником белка, который помогает утолить голод. Одно яйцо содержит лишь 72 ккал.

15. Клубника и бри

Если вы – чем бы перекусить на ночь  без вреда для фигуры, но чтобы было вкусно и полезно, обратите внимание на клубнику!

Клубника является отличным источником витамина С и содержит значительное количество мелатонина. Одна чашка (166 грамм) нарезанной клубники имеет только 53 калории. При такой скорости вы можете наслаждаться двумя чашками и по-прежнему оставаться значительно ниже рекомендуемого 200-калорийного предела для вечерних перекусов.

Чтобы насытиться, можно добавить немного сыра. Таким образом, пара чашек (166 грамм) нарезанной клубники с 1 унцией (28 грамм) бри составит чуть более 200 калорий, но зато добавит около 6 гр.  белка, удовлетворяющего голод.

Свежая клубника великолепна, если вы хотите визуально-удовлетворяющую, большую порцию при низкой калорийности. Сочетайте ее с  сыром бри, и это обеспечит вас белком, чтобы помочь утолить голод дольше.

Выводы

Если вы действительно голодны поздно ночью — вместо того, чтобы просто скучать или стрессовать — есть много вариантов полезных перекусов до 200 калорий.

Свежие, минимально обработанные продукты, такие как ягоды, киви, ягоды годжи, зеленые бобы, фисташки, овсянка, простой йогурт и яйца, являются вкусной и легкой вечерней

Многие из этих продуктов содержат даже поддерживающие сон соединения, включая триптофан, серотонин, мелатонин, магний и кальций.

Самое главное — сохранить здоровые перекусы под рукой, чтобы при наступлении чувства голода вы знали – чем можно перекусить, а не бежали в ближайший фаст-фуд за нездоровой, высококалорийной едой.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Чем перекусить перед сном — Все о еде и ее приготовлении

Знакомая ситуация: чувство наполненности, возникшее после ужина, прошло. Вы устроились у телевизора, и вам хочется что-то пожевать. В таком случае, когда внимание ваше направлено на передачу, легко потерять счет потребляемым калориям (калоризатор). Поэтому не торопитесь, ешьте с удовольствием. Это как раз то время, когда можно компенсировать углеводы или белки, которые вы недобрали в течение дня.

Еда не откладывается в жир ни после 18:00, ни после 21:00. Однако обильный прием пищи может вызвать тяжесть в желудке, вздутие и помешать уснуть. Вместо того чтобы восстанавливать силы, организм будет занят перевариванием пищи.

Правила позднего перекуса

Поздний перекус не повредит фигуре, если будет вписываться в рамки калорийности вашего рациона и БЖУ – первое и главное правило. Вечером обмен веществ не замедляется – вы продолжаете усваивать и тратить калории, как и делали это днем. Единственное, если ваш вечер проходит неактивно, то переедать в это время не стоит. Если по вечерам вы замечаете за собой повышенный аппетит, то перенесите часть калорий с завтрака, обеда или перекуса на поздний прием пищи.

Поэтому второе правило – перекус перед сном должен быть легким. Его задача перебить физиологический голод и удовлетворить психологический, если таковой имеет место быть.

По мнению некоторых диетологов, вечером необходимо быть осторожными с углеводами, поскольку в вечерние часы снижается чувствительность к инсулину. Здоровым людям переживать не о чем, а страдающим ожирением и диабетом, следует быть внимательными к себе. Отсюда третье правило – выбирайте пищу, которая вам полезна (calorizator). Это могут быть нежирные белковые и кисломолочные продукты, к которым можно добавить некрахмалистые овощи или небольшую горсть сезонных ягод, какао-порошок, отруби или клетчатку в виде добавки. Белок будет питать мышцы, кисломолочные продукты улучшают микрофлору кишечника, клетчатка обеспечит чувство сытости и хороший стул, а ягоды могут стать прекрасной малокалорийной добавкой.

Шесть удачных вариантов позднего перекуса

Для дополнительного мини-ужина диетологи рекомендуют что-нибудь на выбор из следующих продуктов:

1. 100 г нежирного творога и 50 г сезонных ягод – 124 ккал;
2. 240 мл кефира 1% и ложка отрубей – 118 ккал;
3. 200 г греческого йогурта с подсластителем на основе стевии и порошком какао – 150 ккал;
4. Омлет из 1 целого яйца и двух белков с 100 г овощей – 136 ккал;
5. 100 г нежирной белой рыбы и 150 г свежих овощей – 122 ккал;
6. Салат из 40 г сыра до 30% жирности и 160 г свежих овощей – 145 ккал.

Такой перекус подарит чувство сытости и удовольствие от еды, а главное, не навредит вашей фигуре, если будете придерживаться простых правил – оставлять место в рационе для позднего приема пищи, делать его легким и питательным.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

• НОВОСТИ
• L’МОДА
  • Тренды
  • Съемка
  • Примерка
  • Вещь дня
  • ЧТО НАДЕТЬ
• Lifestyle
  • Искусство
  • Технологии
  • Стиль жизни
  • Матовый глянец
• Рауты
  • События
  • В гостях у
• Личности
  • Интервью
  • Колумнисты
  • Одеться как
  • Белая рубашка
  • Статьи
• Красота
  • Beauty-ревизор
  • Новости beauty
• Спецпроекты
• Недели Моды
• L’Homme
  • Герои
  • Стиль
  • Lifestyle
  • Уход и здоровье
  • Foodie

• НОВОСТИ
• L’МОДА
  • Тренды
  • Съемка
  • Примерка
  • Вещь дня
  • ЧТО НАДЕТЬ
• Lifestyle
  • Искусство
  • Технологии
  • Стиль жизни
  • Матовый глянец
• Рауты
  • События
  • В гостях у
• Личности
  • Интервью
  • Колумнисты
  • Одеться как
  • Белая рубашка
  • Статьи
• Красота

Есть на ночь – полезно! 9 продуктов, которые можно есть перед сном

В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).

Логин или e-mail:

Или войдите с помощью этих сервисов:

Что съесть на ужин перед сном

После насыщенного дня, вечером всем нам хочется расслабиться и отдохнуть. Именно в вечернее время особенно хочется чем-то перекусить, несмотря на плотный ужин. В вечернее время лучше перекусить чем-то вкусным и полезным, не стоит изнурять себя и голодать, ведь можно выбрать что-то подходящее из разнообразных продуктов, при этом не навредив фигуре.

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается, соответственно, потребность в углеводах исчезает. Поэтому фрукты и углеводы советуют употреблять до 17 часов. Фактически, правильный и здоровый ужин должен состоять из сочетаний белка (мясо/рыба) и клетчатки (овощи).

Если рассмотреть подробней, то возможны следующие варианты правильного ужина:

• морепродукты отваренные (или готовый коктейль) и овощной салат,
• рыба или курица с тушеными овощами,
• грибной жульен и овощной салат,
• креветки со свежими овощами,
• куриные котлеты и овощное рагу,
• индейка с кабачками на гриле или тушеными овощами,
• овощной салат с тунцом, заправленный оливковым маслом и соком лимона,
• лосось и овощи-гриль,
• рыба с зеленой фасолью (отваренной),
• куриная пицца и овощной салат.

Здоровый ужин очень легко вписать в ваше каждодневное меню.

Старайтесь употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Очень важно уделять внимание самому процессу употребления пищи, а не просмотру телевизора или телефона.

Салаты заправляйте оливковым маслом или йогуртом, добавляйте в блюда натуральные приправы.

После ужина выпейте мятный или ромашковый чай с лимоном (можно с небольшим количеством меда).

Перекусы после ужина до сна

Помимо основного вечернего приема пищи, при условии, что вы ложитесь спать поздно и у вас достаточно большой перерыв между ужином и сном, можно также делать небольшой перекус или даже второй ужин.

Специально для вас мы подобрали список продуктов, которые можно употреблять в вечернее время.

В случае, если вы тренируетесь и соблюдаете режим (не хотите выходить за рамки своего калоража), за три часа до сна можно есть:

• Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5%.
• Яйца в любом виде.
• Мясо, рыбу и морепродукты.
• Овощи (кроме картофеля и кукурузы).
• Маложирный сыр.
• Грибы.
• Овощные салаты с легкой заправкой (оливковое масло).
• Творожники, творожные запеканки.
• Куриная пицца.
• Цитрусовые.

В качестве небольшого перекуса также можно употребить не более 100 г следующих продуктов:

• Миндаль (примерно 20 орехов). При этом он не должен быть жареный или соленый.
• Клубника (1 чашка) или малина (1 чашка).
• Грейпфрут (половина).
• Мандарины (2 шт).

Если вы не соблюдаете режим, но при этом не хотите набирать лишних килограммов, за три часа до сна можно есть:

• Белок (мясо, рыба),
• Гарнир (дикий или красный рис, гречка).

Вечером, всем без исключения, кто следит за своей фигурой, необходимо исключить быстрые углеводы: каши, фрукты, сладкое, мучное.

Статья написана по материалам сайта www.pitaniepp.ru

Какие продукты самые лучшие и почему?

Поделиться на PinterestЧеловек может определить, как изменяется его уровень глюкозы в течение ночи, измеряя различные показатели.

Уровень сахара в крови человека изменяется в течение ночи в основном из-за двух процессов:

• Феномен рассвета . Примерно с 3:00 до 8:00 уровень сахара в крови резко возрастает как часть процесса пробуждения. Это вызывает повышенный уровень сахара в крови по утрам.
• Эффект Сомоги .Уровень глюкозы значительно падает между 2:00 и 3:00 утра. Организм реагирует высвобождением гормонов, которые снова повышают уровень сахара в крови. Он может выделять слишком много этих гормонов, что приводит к высокому уровню сахара в крови по утрам.

Перекус перед сном может предотвратить очень низкое падение уровня глюкозы в крови в течение ночи и уменьшить эффект Сомоги.

Человек может определить, как изменяется его уровень глюкозы в течение ночи, снимая показания в различных точках, например, непосредственно перед сном, между 2:00 a.м. и 3 часа ночи, и снова при пробуждении.

Понимание того, как организм перерабатывает сахар в крови, — это первый шаг к выбору более здоровых перекусов вечером и перед сном.

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), избыточный вес или ожирение увеличивает риск осложнений, связанных с диабетом. Разнообразные закуски перед сном могут стать частью сбалансированной и здоровой диеты.

Люди могут адаптировать перекусы в зависимости от их целевого веса и реакции организма на сахар в течение ночи.Вам может помочь диетолог.

Лучшие закуски для каждого человека будут зависеть от того, как организм реагирует на явление рассвета и эффект Сомоги, а также от личных предпочтений и целей.

ADA рекомендует людям разработать индивидуальный план питания вместе со своей медицинской бригадой, который может включать перекусы и время приема пищи.

Небольшие научные данные указывают на идеальную закуску перед сном, но исследователи полагают, что полезные закуски будут содержать:

Продукты с таким составом могут помочь ограничить скачки глюкозы в крови в ночное время и обеспечить более низкий уровень глюкозы в крови утром.

Попробуйте один из следующих здоровых перекусов перед сном, чтобы помочь снизить уровень сахара в крови и утолить ночной голод:

1. Горсть орехов

Миндаль, грецкие орехи и арахис содержат много витаминов, минералов и полезных жиров. Миндаль также содержит много витамина Е, а грецкие орехи особенно богаты жирными кислотами омега-3.

2. Яйцо, сваренное вкрутую

Яйца — отличный источник белка, одно большое яйцо дает 6,29 грамма (г). Яйца также содержат очень мало углеводов.

Попробуйте съесть яйцо с парой цельнозерновых крекеров, чтобы добавить клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, высвобождая энергию из пищи в течение более длительного периода. Это может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.

3. Нежирный сыр и крекеры из цельнозерновой муки

Сыр содержит белок, а крекеры из цельной пшеницы — пищевые волокна. Выберите полезный для здоровья сорт сыра.

Цельнозерновые и цельнозерновые крекеры имеют более низкий гликемический индекс, чем белые сорта, а это означает, что они меньше влияют на уровень глюкозы в крови.

4. Молодая морковь, помидоры черри или ломтики огурца

Некрахмалистые овощи — отличный выбор для перекуса. В них очень мало калорий, жиров и углеводов, но в них много витаминов и минералов.

Эти овощи также содержат антиоксиданты и хорошую дозу клетчатки для улучшения здоровья сердца и кишечника. Чтобы больше белка, добавьте в эту низкокалорийную закуску кусочек нежирного сыра.

5. Сельдерейные палочки с хумусом

Сельдерей — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, который также содержит витамины и минералы.Соедините сельдерей или другой некрахмалистый овощ с хумусом, чтобы добавить источник белка.

Для достижения наилучших результатов избегайте сильно переработанного хумуса и попробуйте приготовить его дома, смешав нут, тахини и лимон.

6. Воздушный попкорн

В зависимости от способа приготовления, попкорн может быть легкой и полезной закуской. Он содержит витамины, минералы, клетчатку и белок. Добавьте несколько орехов, чтобы получить белок.

Узнайте больше о попкорне и диабете здесь.

7. Жареный нут

Нут обеспечивает здоровый прирост белка и клетчатки, обеспечивая 11,81 г и 10,6 г соответственно на чашку.

Эту легкую закуску человек может приготовить менее чем за 1 час, например, следуя этому рецепту пряного жареного нута.

8. Нарезанное яблоко и арахисовая паста

Арахисовая паста богата белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает ее привлекательной для всех, кто хочет контролировать уровень сахара в крови.

Яблоки содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов.ADA утверждает, что яблоки могут сыграть важную роль в здоровом питании людей с диабетом.

Попробуйте разрезать яблоко и добавить к каждому дольку немного арахисового масла. Или попробуйте другой вид ореховой пасты, например миндальное или ореховое масло.

Узнайте больше о яблоках и диабете здесь.

9. Греческий йогурт без сахара

ADA сообщает, что наряду с обезжиренным молоком и некоторыми обезжиренными сырами йогурт является одним из самых полезных молочных продуктов. Йогурт содержит кальций и высококачественный белок.

10. Горстка семян

Семена, как и орехи, являются прекрасным источником белка, полезных жиров и клетчатки. Попробуйте вечером пригоршню смеси семян подсолнечника, кунжута и тыквы.

.

Ночное глотание: 6 закусок, которые можно съесть перед сном

Неопытные люди, сидящие на диете, обычно считают, что все, что было съедено за несколько часов до сна, идет прямо в запасы жира. Похоже на кошмар для твоего тела! Настоящий кошмар состоит в том, что они в конечном итоге ложатся спать голодными, просыпаются с минимальным количеством энергии и задаются вопросом, почему они чувствуют себя дерьмом, несмотря на дисциплину.

Просыпайся! Ваш метаболизм никогда не прекращается полностью, даже за ночь.Употребление слишком большого количества калорий или плохой пищи перед сном добавляет жир к вашему телу, но не все ночные переедания порождают лишний жир.

Уловка в том, чтобы быть умным перед сном. Если вы перекусываете поздно, выделите место для дополнительных калорий в начале дня, чтобы соблюсти целевой предел калорий. Выбирайте продукты, которые подпитывают мышцы, поддерживают низкий уровень голода и способствуют стабильному уровню глюкозы в крови … чтобы мозг не разбудил ваше тело.

Эти шесть закусок обеспечивают качественное питание, которое способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, помогая выковать тело своей мечты:

1.Творог с натуральным арахисовым маслом

Творог с натуральным арахисовым маслом, который многие энтузиасты здоровья считают классической ночной закуской, легко перекусить.

Творог идеален перед сном, потому что он содержит много казеинового протеина, который медленно попадает в организм. Это обеспечивает стабильное поступление аминокислот в течение ночи.

Добавление натурального арахисового масла в эту закуску увеличивает время пищеварения, повышая способность закуски контролировать чувство голода.

Держите арахисовое масло до столовой ложки или меньше, чтобы избежать высоких калорий!

2. Лосось

Лосось — идеальный источник пищи перед сном, потому что он богат белком и содержит полезные омега-жиры. Многим людям не хватает омега-жиров. Это имеет большое значение для поддержания вашего общего состояния здоровья!

Добавьте лосось с салатом, чтобы добавить объем и клетчатку для идеального низкоуглеводного варианта.

3. Греческий йогурт с семенами льна

Греческий йогурт, как и творог, богат белком и содержит кальций.Повысьте содержание полезных жиров в этой нежирной закуске с помощью льняного семени.

Вместе они обеспечивают стабильную дозу клетчатки, белка и омега-жиров!

4. Нежирный сыр с сырыми овощами

Если вы жаждете сыра, это ваша еда перед сном. Обычный сыр богат насыщенными жирами, поэтому выберите вариант с пониженным содержанием жира и здоровой дозой белка.

Сыр не содержит углеводов, поэтому сочетание жиров и белков — именно то, что вам нужно! Включите сырые зеленые овощи (огурцы, сельдерей или брокколи), чтобы получить незначительное количество калорий.

5. Консервированный тунец с оливковым маслом

Тунец — отличный вариант для людей, которым нужна минимальная подготовительная работа. Консервы из тунца в воде обезжирены, поэтому важно добавлять полезные жиры, чтобы повысить выносливость в течение ночи.

Сбрызните тунец одной столовой ложкой оливкового масла и подавайте со шпинатом, чтобы получить железную закуску, которая подготовит вас к предстоящему дню.

6. Казеиновый протеиновый коктейль с кокосовым маслом

Если твердая пища не является вашей сильной стороной перед сном, подумайте о протеиновом коктейле с казеином.Ранее мы обсуждали преимущества казеина в твороге. Но вы также можете получить его в протеиновом порошке!

Большинство казеиновых коктейлей содержат мало жира. Чтобы решить эту проблему, добавьте жиры, размешав столовую ложку кокосового масла, которое содержит триглицериды со средней длиной цепи, полезные для сердца.

Эта закуска содержит около 200 калорий и помогает восстановить мышцы за ночь.

,

5 полезных закусок перед сном для похудения

Пока неясно, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса. Но одно можно сказать наверняка: если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Количество калорий, которые вы потребляете или сокращаете в день, имеет большое значение.

Но когда наступает ночной голод, мы рекомендуем вместо нескольких кусочков пиццы или тарелки мороженого одну из следующих здоровых закусок. Эти вкусные закуски перед сном низкокалорийны, полезны для здоровья и помогут вам в похудении!

1.Авокадо с творогом

Творог содержит натуральный белок и насыщает организм без большого количества калорий. Исследования показали, что более высокое потребление белка (например, из молочных продуктов) может привести к успеху в похудании. Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Это успокаивает нервную систему и облегчает засыпание. Совет: если вы добавите немного авокадо в творог, вы обеспечите свой организм высококачественными жирными кислотами.Эти полиненасыщенные жиры полезны для вашего уровня холестерина и сердечно-сосудистой системы.

2. Морковные палочки с хумусом

Молодая морковь или морковные палочки с двумя столовыми ложками хумуса — это идеальный перекус на ночь. Ценные жирные кислоты, высококачественный белок и клетчатка дадут вам ощущение сытости, не утяжеляя желудок. Падение несложно приготовить самостоятельно.

3. Дольки яблока с арахисовым маслом

Если вы проголодались перед сном, нарежьте яблоко дольками и положите сверху одну-две чайные ложки арахисового масла.Это так вкусно! Но обязательно используйте натуральное арахисовое масло. Он не должен содержать пальмового масла, сахара или других добавок.

4. Греческий йогурт с черникой

Знаете ли вы, что черника чрезвычайно богата питательными веществами? В них много антиоксидантов, которые положительно влияют на вашу иммунную систему. Они также низкокалорийны. Вместе с греческим йогуртом они являются высокобелковой закуской, которая обеспечивает организм питательными веществами на ночь.

5. Гренки из цельного зерна с ветчиной

Ломтик цельнозернового тоста с двумя ломтиками нежирной ветчины может утолить небольшую тягу перед сном. Кроме того, закуска низкокалорийна (всего 150) и содержит 10 г белка.

Какая из этих закусок на ночь вам больше всего нравится? Выскажите свое мнение в комментариях ниже!

***

,

Лучшие закуски перед сном для контроля набора веса

Вы, должно быть, были шокированы, когда прочитали заголовок этой статьи. Может быть? Нам так много раз говорили не есть после 18:00, но сегодня ваш счастливый день, потому что я здесь, чтобы сообщить вам новость: да, на самом деле, вам разрешено перекусить перед сном! Нам еще предстоит найти исследования, утверждающие, что небольшая, богатая белком закуска перед сном, содержащая 150 калорий или меньше, остановит ваши усилия по снижению веса.Иногда нам просто нужно прислушиваться к тому, что нужно нашему телу, и если это окажется небольшой полезной закуской, пусть будет так! Проведя небольшое исследование, главное, чего вы хотите избегать, — это сахара. Вместо этого вы хотите включить в свой небольшой перекус много белка и неочищенных углеводов, которые обладают полезными питательными свойствами. Эти предложения должны держать вас на правильном пути.

1. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит все, что вам нужно. Преимущество протеина в перекусе заключается в том, что он не только дает вам длительное питание, но и ускоряет заживление мышц за ночь.Если вы выполняете программу тренировок или пытаетесь заниматься каждый день, греческий йогурт может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, гарантируя, что вы сможете вскакивать с постели утром и выполнять второй день тренировки с меньшими затратами. хромота.

Греческий йогурт отличается от обычного йогурта, поскольку в греческом йогурте значительно меньше сахара, но он намного гуще и сливочнее! Это беспроигрышная ситуация для вашего тела и ваших вкусовых рецепторов.

1 упаковка (170 г) = 100 калорий

Источник: Shutterstock

2

2.Банан

Бананы — полезный выбор для всех в любое время дня. Это суперзвездные фрукты, потому что в них очень много калия, которого наш организм не вырабатывает естественным образом. Так что перекусить бананом на ночь — отличная идея для того, чтобы получить необходимый организму заряд энергии.

Калий улучшает мышечные сокращения, нервные импульсы, сердечный ритм, пищеварение и многое другое. Эти функции организма жизненно важны для того, чтобы ваше тело двигалось и усваивало все питательные вещества, которые вы едите, для достижения идеального веса.

1 средний банан = 105 калорий

Источник: Shutterstock

3

3. Овсянка с фруктами и семенами

Вы когда-нибудь пробовали съесть большую миску овсянки? Это трудно! Зачем? Потому что овсянка такая сытная, что делает ее отличной закуской перед сном. Сверху посыпьте бананом и черникой, а также семенами чиа, и вы получите одну полезную закуску.

Овсяные хлопья накапливают энергию на следующий день, укрепляют здоровье сердца и помогают предотвратить диабет.Это очень полезно для предотвращения набора веса, потому что здоровое сердце означает сильное сердце, которое готово заставить вашу кровь бежать и позволять вам тренироваться дольше.

1/2 стакана овса = 150 калорий

Источник: Shutterstock

4

4. Творог

Зачерпните немного творога в миску, добавьте в смесь свежие фрукты или овощи и наслаждайтесь! Творог не только вкусный, но и содержит нечто, называемое «казеиновым протеином».Белки казеина обладают секретной способностью медленно высвобождать белки (аминокислоты AKA) в кровоток, поэтому у вас есть постоянный приток энергии в течение более длительного периода времени. Был ли у вас сумасшедший день на работе или завтра вы бежите марафон, творог поможет вашему организму подготовиться к насыщенному дню и восстановиться после него. Иногда мы забываем, насколько заняты мы можем быть на работе и как мы можем испытывать стресс!

Важно, чтобы эти казеиновые протеины помогали нашему телу приходить в норму и восстанавливать форму каждый сумасшедший день.Если вы съедите это перед сном, ваше тело получит возможность усвоить эти питательные вещества еще до следующего дня в жизни!

1/2 стакана творога = 81 калория

Источник: Shutterstock

5

5. Вишня

В сезон вишен я мог съесть их целую тарелку. Самое приятное то, что мне не нужно чувствовать себя виноватым, потому что вишня очень полезна для здоровья!

Вишня, проявляющаяся в ее насыщенном цвете, является прекрасным источником антиоксидантов.Антиоксиданты помогают поддерживать здоровье сердца, а также могут снизить риск заболеваний, болезней и некоторых форм рака. Как и другие упомянутые закуски перед сном, эти преимущества позволяют вам продолжать вести здоровый образ жизни — активный и полноценный!

1 чашка вишни = 51 калория

Источник: Shutterstock

6

6. Попкорн

В следующий раз, когда вам захочется съесть целый пакет картофельных чипсов, попробуйте вместо этого съесть немного попкорна.Купите пакет попкорна из продуктового магазина или взорвите настоящие ядра и добавьте немного кокосового масла, чтобы добавить немного полезных жиров.

Вы можете не поверить в это, но попкорн на самом деле очень полезен для здоровья! Это не только цельное зерно, но и больше белка и фосфора, чем даже яйца или шпинат (к тому же вы можете съесть много). Это звучит как сумасшедший разговор, но на самом деле это правда. Фосфор — ключевой компонент ускорения метаболизма, от чего мы все могли бы получить пользу при похудении! Самое приятное в этом то, что это похоже на чит-закуску прямо перед тем, как попасть в мешок.

1 чашка попкорна = 31 калория

Источник: Shutterstock

7

7. Обезжиренный сыр и сырые овощи

Пропускаете углеводы и вместо этого ищете более легкую закуску? Сочетание нежирного сыра со свежими овощами — отличный способ получить эти полезные жиры и белки в вашем организме без каких-либо дополнительных действий.

Многие люди боятся жира, но на самом деле это прекрасный источник энергии, если в нем нет насыщенных или трансжиров.Овощи богаты водой и антиоксидантами, а также витаминами и минералами, которые жизненно важны для вашего благополучия. Вот почему вы никогда не слышали, чтобы кто-нибудь сказал: «Хватит есть столько овощей!». Есть так много преимуществ, что вы просто не можете их получить, особенно когда вы ищете продукты, которые помогут вам сбросить вес. Они настолько низкокалорийны, что вы сможете съесть целую тарелку овощей перед сном.

1 кубический дюйм сыра = 69 калорий + 1 стакан моркови = 45 калорий

Источник: Shutterstock

8

8.Индейка и сыр

Употребление протеина перед сном — отличный способ почувствовать удовлетворение, не чувствуя вздутия живота. Попробуйте съесть несколько кусочков индейки с вашим любимым обезжиренным сыром, чтобы получить двойную дозу протеина, и можете держать пари, что сегодня вечером вы не услышите урчание своего желудка.

Знаете ли вы, что белок — это не только отличный источник энергии, но и строительные блоки для построения здоровых костей, кожи, крови и хрящей? Когда вы пытаетесь привести себя в форму и похудеть, последнее, что вам нужно, это травма, которую можно было бы предотвратить.С помощью протеина ваши кости станут крепкими и крепкими, готовыми к ежедневным тренировкам!

1 кусок мяса индейки = 29 калорий + 1 кубический дюйм сыра = 69 калорий

Источник: Shutterstock

9

9. Шоколадное молоко

После напряженного дня на работе, в тренажерном зале или веселой субботы шоколадное молоко оказывается идеальным восстанавливающим напитком. Вылейте его в стакан и выпейте или добавьте в смузи после тренировки вместе с фруктами, орехами, овощами и семенами.

Он содержит правильное соотношение белков и углеводов, которое необходимо вашему организму для восстановления мышц и энергии. Вы знаете, что это значит? Завтра не будет никаких оправданий, чтобы избежать тренировки по снижению веса! Если вы хотите быстро перекусить или выпить глоток перед сном, не ищите дальше, шоколадное молоко — ваш новый лучший друг.

1 чашка 1% шоколадного молока = 158 калорий

Источник: Shutterstock

10

10. Казеиновый протеиновый коктейль и кокосовое масло

Положите в блендер несколько фруктов, богатых антиоксидантами и калием, таких как черника, бананы и вишня.Добавьте ложку порошка казеинового протеина или творога и добавьте ложку кокосового масла, чтобы получить хороший жир, и вы будете сыты в кратчайшие сроки!

С антиоксидантами, помогающими предотвратить болезни и болезни, калием для улучшения пищеварения и казеиновым белком, обеспечивающим длительную энергию, этот смузи похож на вкусный, полностью натуральный витамин, но после этого вы чувствуете себя сытым! Кокосовое масло также поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, гарантируя, что ваши усилия по снижению веса не будут выброшены в окно в ярости голода.

1 маленький стакан = 150-200 калорий

Источник: Shutterstock

11

11. Смешанные ягоды

Съев горсть этих прекрасных ягод с небольшим количеством семян чиа или конопли, вы быстро насытитесь и доставите удовольствие сладкому перед сном. Вы также можете добавить их в греческий йогурт, если сегодня очень голодны.

Черника, малина и ежевика имеют богатый цвет, потому что они богаты антиоксидантами! В них более низкое содержание сахара, поэтому вы можете быть уверены, что они не поднимут уровень сахара в крови перед сном, чего вы определенно хотите предотвратить при похудении.Сахар быстро превращается в жир, когда его употребляют слишком много. Этот перекус перед сном прост и фантастичен для тех, кто стремится к похуданию или снижению веса.

1 стакан черники = 60 калорий

Источник: Shutterstock

12

12. Хумус и овощи

Сделайте себе мини-блюдо с овощами в сочетании с ложкой хумуса, соусом на основе нута, чтобы получить пикантную и красочную закуску перед сном.

Мы уже знаем, что овощи богаты антиоксидантами и водой, которая предотвращает воспаление, но знаете ли вы, что хумус также является противовоспалительным продуктом? Воспаление никогда не бывает хорошим, когда вы проверяете, сколько фунтов вы потеряли, поскольку воспаление может привести к вздутию живота.Воспаление приводит к множеству болезней и недугов, поэтому наполнение тарелки овощами и добавление ложки хумуса — идеальная закуска, которая заставит вас почувствовать себя сытым и готовым ко сну.

1 столовая ложка хумуса = 27 калорий + 1 чашка моркови = 45 калорий

Источник: Shutterstock

13

13. Орехи

Позвольте мне немного поразить вас .. орехи на самом деле фрукты. Да, вы меня слышали, ФРУКТ. Вы можете взять пригоршню одного вида орехов или жевать полезную смесь для троп.

Орехи в качестве закуски перед сном обеспечат ваш организм тоннами белка, полезных жиров и витамина Е. Витамин Е помогает сделать волосы гуще, сбалансировать уровень холестерина и гормонов и даже может помочь с симптомами ПМС! Помните тот гамбургер, который вы «случайно» съели (это не входило в вашу диету)? Витамин Е поможет сбалансировать ваш холестерин, так что вред от читмила может быть немного менее значительным.

1/4 стакана грецких орехов = 183 калории

Источник: Shutterstock

14

14.Каша с высоким содержанием клетчатки

Не ешьте перед сном миску Fruit Loops и выберите более здоровую альтернативу. Вы получите цельнозерновые хлопья и белок из молока. Это идеальное сочетание, чтобы расслабиться перед сном, и еще более восхитительно, если сверху добавить немного фруктов.

Добавление сложных углеводов в смесь может помочь наполнить ваш бурчащий желудок и повысить уровень серотонина — это то, что помогает вам расслабиться перед сном, что очень полезно для хорошего ночного сна.Все мы знаем, что хороший ночной сон так же важен для поддержания веса, как и физические упражнения.

1 чашка хлопьев с высоким содержанием клетчатки = прибл. 185 калорий

Источник: Shutterstock

15

15. Ореховое масло и цельнозерновые тосты

Смажьте цельнозерновой тост ореховым маслом прямо перед сном, и желудок скажет вам спасибо. Нарежьте банан сверху и сбрызните небольшим количеством кленового сиропа, если вы сладкоежка, перед которым просто невозможно устоять.

Ореховая паста — отличный источник полезных жиров и белков, а цельнозерновые тосты обеспечат ваш организм значительным количеством клетчатки и углеводов, которые помогут улучшить пищеварение. Белки исцелят эти мышцы за ночь, так что в понедельник вы сможете зарядиться энергией на совершенно новом уровне. Жизненно важно для вашего благополучия иметь длительную энергию, необходимую для того, чтобы пережить предстоящий рабочий день, тренировки и здоровый ужин.

1 ломтик цельнозернового тоста = 69 калорий + 1 столовая ложка миндального масла = 98 калорий

Источник: Shutterstock

,