Здоровый образ жизни санбюллетень: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни санбюллетень: Здоровый образ жизни

alexxlab 24.09.2020

Содержание

Здоровый образ жизни

  Про здоровый образ жизни написано множество статей и это здорово. В современном техногенном мире вы даже не надейтесь прожить долгую счастливую жизнь без болезней. Поэтому именно забота о своем здоровье и соблюдение здорового образа жизни поможет преодолеть все трудности на жизненном пути.

Не думайте, что путь к здоровому образу жизни будет прост. Чтобы добиться результата вам придется приложить максимум усилий в плане самовоспитания и самоконтроля. Помочь в этом призвана данная статья. 

  Самая главная составляющая нашего здоровья — это иммунитет. К сожалению, мы вспоминаем о здоровье только в период сезонных заболеваний ОРВИ и гриппом. И при этом удивляемся, почему же не помогают средства профилактики этих заболеваний. Ответ прост: вести здоровый образ жизни необходимо не только в период эпидемии гриппа. Иммунную систему необходимо поддерживать ежедневно.

  Что такое иммунитет — это способность организма защищаться от различных вирусов и чужеродных организмов. Если человек вял, малоактивен и малоподвижен, то и иммунитет у него очень низкий. Напротив, у людей с активной жизненной позицией, регулярно занимающихся спортом будет очень сильный и устойчивый иммунитет.

  Иммунная система первая линия защиты нашего организма от бактерий, вирусов, и возбудителей заболеваний. Иммунная система защищает нас так же от собственных клеток, которые утратили свои обычные свойства. Примером могут служить раковые клетки. Для поддержания здорового иммунитета недостаточно простого приема поливитаминов или средств из рекламы. Необходим комплексный подход чтобы поддержать надлежащий образ жизни. Сюда входит здоровое питание, регулярные занятия спортом, оздоровительная физкультура и многое другое о чем вы прочтете ниже.













Занятия спортом

1. Занятия спортом

Ежедневная утренняя зарядка должна стать для вас такой же обязательной процедурой как и умывание по утрам. Регулярные физические упражнения способствует укреплению лимфатической системы, которой отводится основная роль в выведении токсинов из организма. Доказано, что регулярные занятия спортом по 30-60 минут в день снижают заболеваемость простудой в 4 раза. Обязательно включите в комплекс занятий отжимания и упражнения на пресс. Отжимания улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а упражнения на пресс — благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему.


Ешьте больше витаминов

2. Ешьте больше витаминов

Употребляйте в пищу больше продуктов содержащих витамины A,C и D. Витамин А больше всего содержится в томатном соке. Кладезь витамина С — это цитрусовые. Витамин D вы найдете в лососе,молоке и яйцах Наличие в организме цинка также влияет на уровень вашей невосприимчивости к болезням. Большое его количество содержится в морепродуктах, отрубях, пивных дрожжах. 


Закаливание

3. Закаливание как важный фактор здорового образа жизни

Помните как пелось в песне: «Если хочешь быть здоров закаляйся. Позабудь про докторов, водой холодной обливайся.» Закаливание с раннего детства залог крепкого здоровья на всю жизнь. Но закаливанием можно заняться в любом возрасте в течение жизни. Вы можете найти множество методик по закалке организма, а мы вам перечислим лишь основные моменты. Во-первых, начните закаливание с растираний сухим полотенцем в течение нескольких дней. Во-вторых, когда перейдете к влажным обтираниям, начните с теплой воды (35-36°С), постепенно переходя к холодной. В-третьих, обливания лучше проводить на свежем воздухе в любое время года. 


Употребляйте белок

4. Употребляйте белок

Белок своеобразный строительный материал для антител, которые являются защитным фактором иммунитета. Ешьте больше мяса, молока, рыбы, орехов, яиц и других продуктов содержащих белок так необходимых для здорового образа жизни.


Пейте чай

5. Пейте чай

Знаете ли вы, что в чае содержится вещество под названием L-таенин? Попадая в организм оно расщепляется до этиламина, влияющего на активность кровяных клеток, которые отвечают за иммунитет. 4-5 чашек качественных сортов чая в день значительно повысит ваш уровень невосприимчивости к заболевания.


Будьте позитивны

6. Будьте позитивны

Люди жизнерадостные, имеющие положительный эмоциональный настрой, меньше подвержены стрессам и болезням. Это научно подтвержденный факт! Здоровый образ жизни с тоской и унынием не совместимы!


О пользе медитации

7. О пользе медитации

Доказано, что занятия медитацией улучшают эмоциональное и физическое здоровье. Если в вашем городе есть курсы по йоге, то обязательно запишитесь на них. Тренинги по медитации успокоят нервную систему, улучшат работу иммунной системы, восстановят сон, повысят устойчивость к стрессам на протяжении всей жизни.


Держите себя в руках

8. Держите себя в руках

Нервозность и постоянный стресс постоянные спутники нашей жизни, они повышают уровень негативных гормонов. Вы избежите этого, если научитесь контролировать себя.

Депрессия и апатия — спутники постоянных болячек. Вызывая нарушения в гормональном фоне, они способствую более легкому проникновению инфекций в организм.


Ограничьте употребление алкоголя

9. Ограничьте употребление алкоголя

Здоровый образ жизни не совместим с алкоголем! Считается, что алкоголь тормозит работу лейкоцитов, которые борются с инфекцией в организме.
 Употребление алкоголя в чрезмерных количествах повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, негативно воздействует на все органы и системы органов человека, снижает общий уровень здоровья.


Здоровый сон

10. Здоровый сон

Хороший сон благотворно влияет на ИС. Это связано с тем, что во время сна повышается уровень мелатонина, улучшающего функционирование ИС. Для здоровья взрослого человека для комфортной жизни достаточно 7-8 часов для сна в сутки.


Личная гигиена

11. Личная гигиена

Мы постоянно контактируем с массой разнообразных вирусов и микробов. Соблюдение элементарных правил личной гигиены снижает риск заражения инфекционными заболеваниями.

Посещение бани или сауны положительно влияет на здоровье и иммунитет.

Лекарственные растения

12. Лекарственные растения

Такие растения как эхинацея, женьшень и лимонник полезны для здоровья. Принимать отвары этих растений можно не только в целях профилактики, но и при ряде заболеваний в качестве средства укрепляющего иммунитет на протяжении всей жизни. Стоит вспомнить и о пробиотиках — растениях увеличивающих количество полезных бактерий в организме. К ним относятся репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

 

  Таким образом, чтобы быть здоровыми необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Последуйте приведенным выше советам и ваше здоровье изменится в лучшую сторону. Ведь в наше время стола так мало здоровых людей. Мирская суета, работа и техногенные факторы становятся на пути здорового образа жизни. 

В заключение обязательно посмотрите мотивационный видео-ролик про здоровый образ жизни!

Удачи вам, успехов и здоровья!

Санбюллетень Быть здоровым под силу каждому А1

Санбюллетень «Быть здоровым под силу каждому» размера А1 от http://www.takzdorovo.ru/  в горизонтальной раскладке.

Скачать бесплатно в PDF можно здесь https://yadi.sk/i/5xbZg4ZQsRqUb

Старая цена: 0.00 Руб

Цена: 10.00 Руб

Тип файла
: А1 (841х594 мм)

Поделиться страничкой:

Сопутствующие товары

Санбюллетень Путь к здоровому образу жизни

Отзывов (0)

Санбюллетень Путь к здоровому образу жизни.

149.90 Руб

Санбюллетень Здоровое питание: правила

Отзывов (0)

Санбюллетень «Здоровое питание: правила» размера А2

99.90 Руб

Отзыв

Зарегистрируйтесь, чтобы создать отзыв.

Здоровый образ жизни А2

Подборка санбюллетеней размера А2 (как половина листа ватмана) обо всем, что связано со здоровым образом жизни.


Санбюллетени можно приобрести в электронном виде или заказать с доставкой Почтой России.

Санбюллетень Здоровое питание: правила

Санбюллетень «Здоровое питание: правила» размера А2

99.90 Руб

Санбюллетень Здоровые дети - здоровая нация

Санбюллетень Здоровые дети — здоровая нация.

99.90 Руб

Санбюллетень Путь к здоровому образу жизни

Санбюллетень «Путь к здоровому образу жизни» размера А2

99.90 Руб

Copyright MAXXmarketing GmbH
JoomShopping Download & Support

Санбюллетень Физическая активность А1

Старая цена: 0.00 Руб

Цена: 10.00 Руб

Тип файла
: А1 (841х594 мм)

Поделиться страничкой:

Сопутствующие товары

Санбюллетень Еще раз о диспансеризации

Отзывов (0)

Санбюллетень «Еще раз о диспансеризации» А1

149.90 Руб

Санбюллетень Сахарный диабет и туберкулез

Отзывов (0)

Санбюллетень «Сахарный диабет и туберкулез» А1

149.90 Руб

Отзыв

Зарегистрируйтесь, чтобы создать отзыв.

Основные правила выпуска санитарных бюллетеней



Бюллетень Кишечные инфекцииБюллетень Мужское здоровьеБюллетень Вирусные гипатиты

Среди разнообразных средств санитарного просвещения широкое распространение получили санитарно — просветительские бюллетени. Медицинские работники часто не знают, как оформить санбюллетень и какие темы для него выбрать.


Цель данных рекомендаций — помочь правильно оформить санитарные бюллетени, чтобы они знакомили население с вопросами охраны здоровья и формирования здорового образа жизни. Санитарный бюллетень обычно посвящается какой-либо одной теме, которую стараются раскрыть по возможности полнее.

В лечебно-профилактических и других учреждениях нужны бюллетени не о заболеваниях, их лечении, а о профилактике и формировании здорового образа жизни. Лишь в случаях эпидемических вспышек какого-либо инфекционного заболевания можно разместить бюллетени о предупреждении распространения инфекции.

Таки образом, прежде чем приступить к выпуску бюллетеня, необходимо подумать:

  • где и как будет размещен санбюллетень,
  • определить его тему,
  • решить, кому он адресован.

Прежде всего санитарный бюллетень — это статья, которую обычно пишут врачи, средние медработники, используя для оформления рисунки и фотографии.

Санитарный бюллетень — это единство текста и рисунка; они должны дополнять друг друга, пояснять (иллюстрации в качестве украшения в нем не нужны).

Санитарный бюллетень — это своего рода «форма стенной печати». Он может быть посвящен только медицинской теме.

Санитарный бюллетень — несистематическое, непериодическое издание, он может быть оригинальный или типовой, разработанный по образцу.


Требования к санитарному бюллетеню

  • Требования к названию. Чтобы бюллетень привлекал внимание, название его должно быть крупным, метким и ярко выделяться. Например, вместо скучного названия — «Профилактика глазного травматизма» можно дать название «Твои глаза» или «Береги глаз как алмаз» и т.д. Термин «Санитарный бюллетень» не пишется, порядковый номер не ставится.
  • Требования к тексту. Текст санбюллетеня должен быть написан доступным языком. Он состоит из введения, основной части и заключения. Введение знакомит читателя с проблемой, основная часть раскрывает её суть. Если текст один, то он обязательно разбивается на фрагменты, каждый из которых должен быть озаглавлен соответственно содержанию. Заключение может состоять из вопросов и ответов или просто выводов автора. Текст заканчивается лозунгом, призывом, вытекающим из темы. Человек должен приглашаться к немедленному действию. Латинские и сленговые термины использовать не рекомендуется. Язык статей должен быть лаконичен, нужно избегать длинных трудночитаемых предложений, непонятной медицинской терминологии. Изложение может быть в виде рассказа, очерка, интервью, открытого письма.
  • Требования к содержанию. Каждый санитарный бюллетень должен иметь профилактическую направленность. Меры профилактики должны быть изложены четко и конкретно. Клинические вопросы подробно не излагаются, вопросы лечения исключаются, так как это наталкивает на мысль о самолечении. Больному необходимо знать лишь первые признаки заболевания, чтобы он смог обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Из содержания должна быть понятна польза предлагаемой информации.

  • Требования к оформлению. Важно помнить, что текст, заключенный в квадрат или круг, вызывает больше доверия. Он обычно делится на 4 — 6 столбцов шириной 12 — 14 см. В бюллетене должны быть выделены абзацы, а знаки препинания (восклицательный знак, многоточие, тире и т.д.) лучше использовать как можно реже. В правом углу бюллетеня указывают фамилию, имя, отчество ответственных за выпуск и дату. Размеры бюллетеня обычно составляют 90 х 60 см. Каждая статья имеет свой цветной подзаголовок. Санбюллетень должен «дышать», т.е. в нем должно быть свободное пространство. Никаких «крестов» и «змей» не используют, то есть эмблему не ставят.
  • Требования к изобразительной части. Изобразительная часть вместе с текстовой не должны перегружать бюллетень, но и не должно оставаться свободного места, иначе он будет трудно читаться. Нужна разумная мера заполнения санбюллетеня. Лучше использовать одну впечатляющую иллюстрацию, чем несколько мелких.
  • Требования к экспозиции. Санбюллетень должен вывешиваться на видном месте (стенде) так, чтобы его было удобно читать. Ни в коем случае нельзя наклеивать бюллетень просто на стену. Вопрос, через какое время бюллетень нужно заменить новым, определяется в каждом конкретном заведении. Там, где бюллетень читает постоянный контингент (например, школьники, больные, находящиеся в стационаре длительное время), обновлять следует чаще, чем в учреждениях, где контингент часто меняется (например, в поликлинике). Рекомендуемый срок экспозиции — не более двух недель. Вывешивать его повторно рекомендуется не раньше, чем через два-три месяца или накануне подъема сезонной заболеваемости.

Правильно разработанный и оформленный санитарный бюллетень — источник медицинских знаний по профилактике болезней и формированию здорового образа жизни!

Материал подготовлен: О.В. Гончарова, доктор медицинских наук,
главный научный сотрудник ФГУ «ЦНИИОИЗ Минздравсоцразвития РФ»




Санбюллетень Здоровое питание А1

Старая цена: 0.00 Руб

Цена: 10.00 Руб

Тип файла
: А1 (841х594 мм)

Поделиться страничкой:

Сопутствующие товары

Санбюллетень Здоровое питание: правила

Отзывов (1)

Санбюллетень Здоровое питание: правила.

250.00 Руб

149.90 Руб

Санбюллетень Путь к здоровому образу жизни

Отзывов (0)

Санбюллетень Путь к здоровому образу жизни.

149.90 Руб

Отзыв

Зарегистрируйтесь, чтобы создать отзыв.

САНБЮЛЛЕТЕНЬ.ру

Главная

Симптомы и признаки от А до Я

Добро пожаловать в интернет-магазин САНБЮЛЛЕТЕНЬ.ру

Меняются времена и меняется медицина. И вот мы уже на пороге электронных амбулаторных карт и историй болезни, а санбюллетени в наших поликлиниках до сих пор висят со времен Советского Союза. Пожелтевшие и выцветающие от времени, они ни как не красят современные помещения, выглядят архаично и не привлекают читателя.

Сайт САНБЮЛЛЕТЕНЬ.ру призван исправить эту ситуацию! Мы предлагаем вашему вниманию санбюллетени по профилактике заболеваний в электронном виде. В каталоге имеются работы, выполненные в размерах А2 и А1. Вы можете приобрести их он-лайн и распечатать в своем городе. Все файлы выполнены в формате PDF и пригодны для печати на современных плоттерах.

Десятки специалистов и лечебных учреждений в России и ближнем зарубежье уже оценили эффективность наших санбюллетеней в деле профилактики распространенных и социально-значимых заболеваний.


Если у вас нет возможности распечатать санбюллетени, то чтобы заказать распечатанные плакаты с доставкой по России, перейдите вот по этой ссылке.

ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ:

Санбюллетени А1

Санбюллетени размера А1 (841х594 мм)

Санбюллетени А2

Санбюллетени размера А2 (594х420мм)

Плакаты и постеры

Copyright MAXXmarketing GmbH
JoomShopping Download & Support

Дети с избыточным весом — советы по здоровому образу жизни

Детям с избыточным весом или ожирением полезно здоровое питание и регулярная физическая активность (упражнения). Детство — это важная возможность выработать здоровый образ жизни и предотвратить проблемы с весом. Профессиональный совет врача или диетолога может помочь вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

Увеличивается количество детей с избыточным весом. Около четверти детей в Австралии сейчас страдают избыточным весом или ожирением.Исследования показывают, что дети с избыточным весом с большей вероятностью станут взрослыми с избыточным весом.

Поощрять ребенка есть здоровую пищу и быть физически активным очень важно для его здорового будущего. Это может быть проблемой и требует терпения, позитива, практики и времени.

Обратиться за советом, если вы не уверены

В разном возрасте у детей разная форма тела, поэтому бывает сложно определить, есть ли у ребенка лишний вес. По мере увеличения числа детей с избыточным весом в Австралии наше представление о том, что является «нормальным», может измениться.Ваш семейный врач, школьная медсестра или опытный специалист в области здравоохранения смогут дать вам оценку роста вашего ребенка.

Почему у детей появляется лишний вес

Дети набирают лишний вес, когда энергия, которую они «набирают» (через пищу и питье), больше, чем энергия, которую они «выделяют» (через физическую активность и упражнения). Диета с высоким содержанием калорий и жиров в сочетании с низким уровнем физической активности и упражнений приведет к полноте.

Дети наследуют телосложение и фигуру от родителей.Вы не можете изменить эти факторы, но можете повлиять на пищевые привычки и режим активности вашего ребенка, что также повлияет на его массу тела.

Возможные проблемы для детей с избыточным весом

Дети с избыточным весом могут столкнуться с множеством трудностей. Они могут чувствовать себя иначе, чем другие дети, что может повлиять на их уверенность в себе. Они также могут подвергаться издевательствам со стороны других детей. Это может заставить родителей беспокоиться о том, что их ребенок участвует в повседневной деятельности, например, в школьных спортивных играх.К сожалению, этот цикл может затруднить контроль веса.

Хотя в детстве проблемы со здоровьем встречаются реже, дети, у которых сохраняется избыточный вес во взрослой жизни, подвергаются большему риску развития:

  • Повышенный уровень жиров в крови и болезни сердца
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление
  • Ход
  • Проблемы с суставами
  • Проблемы с дыханием
  • Некоторые формы рака.

Заболевание редко приводит к появлению лишнего веса у ребенка, но всегда проконсультируйтесь с врачом, если вас это беспокоит.

Как помочь ребенку с избыточным весом

Если у вашего ребенка избыточный вес, важно проконсультироваться с врачом. Маленьким детям не следует придерживаться диет, строго ограничивающих прием пищи. Вам могут посоветовать навсегда изменить образ жизни и режим питания вашей семьи. Все, кто находится дома, должны участвовать в этих изменениях, независимо от веса тела, чтобы ни один ребенок не чувствовал себя изолированным. Правильные изменения защитят ваших детей от проблем с едой и диетой в более позднем возрасте.

Может потребоваться несколько попыток, прежде чем дети будут счастливы изменить свой выбор пищи или стать более активными. Это может расстраивать родителей, которые глубоко заботятся об интересах своих детей. Не сдавайся. Не забывайте сохранять позитивный настрой. Дети с избыточным весом должны знать, что они любимы и важны, независимо от их веса.

Как сделать выбор в пользу здоровой пищи

Здоровая диета — это не только вида пищи, которую ест ваш ребенок, но и единиц пищи, которую он ест.Все дети должны есть регулярно, включая полезные перекусы.

Правильное питание начинается в раннем возрасте. По возможности старайтесь:

  • Грудное вскармливание.
  • Ввести твердые вещества примерно через шесть месяцев.
  • Поощряйте употребление разнообразных питательных продуктов. Никакое конкретное питание не должно быть принудительным или чрезмерно ограниченным.
  • Рассмотрите возможность употребления молочных продуктов с пониженным содержанием жира после двухлетнего возраста.
  • Предлагайте в основном крупы, зерно и хлеб, овощи и фрукты с умеренным количеством мясных и молочных продуктов.
  • Используйте добавленные жиры (например, масло, маргарин и сливочное масло) в небольших количествах.
  • Предлагайте свежие овощи и фрукты вместо полуфабрикатов.
  • Время от времени (один или два раза в неделю) включайте небольшое количество угощений, таких как пирожные, чипсы или продукты на вынос. Наслаждайтесь ими всей семьей.
  • Предложите детям воду, когда они хотят пить. Сладкие напитки, включая соки, ликеры и безалкогольные напитки, не нужны, так как они могут способствовать разложению зубов.

Способы поощрения здоровых изменений в питании вашего ребенка

Предложения включают:

  • Покупайте, готовьте и предлагайте продукты, которые вы хотите, чтобы ваш ребенок ел.Позвольте им выбирать, что и в каком количестве они будут есть.
  • Продолжайте предлагать здоровую пищу, даже если сначала откажетесь от нее.
  • Иногда включайте в семейное меню блюда, которые выбирает ваш ребенок.
  • Будьте образцом для подражания. Убедитесь, что ваш ребенок видит, что вы едите здоровую пищу.
  • Вовлекайте детей в простое приготовление пищи, например, в приготовление салата.
  • Позвольте вашему ребенку решить, достаточно ли ему еды, даже если еда осталась на его тарелке.Это побуждает детей лучше понимать чувство голода и сытости. Эти привычки могут помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание по мере роста.
  • Поощряйте медленное питание, если ваша семья любит быстро есть. Положите нож и вилку между глотками. Предлагайте хрустящие продукты, которые нужно пережевывать.
  • Помогите своему ребенку распознать, ест ли он, когда ему скучно, грустно или одиноко. Попробуйте предложить другое занятие, чтобы отвлечь их.
  • Старайтесь не наказывать, не поощрять и не подбадривать ребенка едой.Иногда может возникнуть соблазн использовать такую ​​пищу, но это создает нездоровые отношения с едой.

Веселые семейные мероприятия

Активный образ жизни важен для всей семьи, независимо от возраста и веса. Физическая активность помогает развить навыки, улучшить самочувствие и защитить от многих болезней, связанных с образом жизни.

Деятельность должна быть увлекательной, не зацикливающейся только на соревнованиях или навыках. Чтобы дети оставались активными по мере взросления, им может потребоваться помощь родителей, чтобы они включили физическую активность в семейный распорядок.

Советы по увеличению повседневной активности дома

Предложения включают:

  • Будьте активны вместе. Пусть ваш ребенок тоже увидит вашу активность.
  • Поощряйте много свободного времени на улице.
  • Постарайтесь поменьше пользоваться автомобилем. Пройдите пешком или на велосипеде в школу, в магазины или к другу.
  • Помогите вашему ребенку найти баланс между организованным спортом, веселыми занятиями и индивидуальными видами спорта, такими как плавание и танцы.
  • Найдите занятие, которое нравится вашему ребенку, веселое, доступное, доступное по цене, соответствующее возрасту и уровню навыков вашего ребенка.Спросите учителя физкультуры вашего ребенка, работника по уходу за детьми, общественный центр или других родителей о возможных вариантах.
  • Поддерживайте и ободряйте. Некоторым детям неловко и неудобно из-за своих физических навыков или внешнего вида.
  • Мотивируйте детей к активности, даже если это не всегда легко. Помните, что если вашему ребенку становится жарко, отечным и вспотевшим, когда он активен, это, как правило, хороший знак того, что он работает своим телом и получает некоторую пользу от упражнения.

Телевидение и просмотр экрана

Слишком много просмотра телевизора тесно связано с лишним весом у детей. Когда дети смотрят телевизор, они не проявляют активности. Они также с большей вероятностью увидят рекламу еды, которая побуждает их есть, независимо от того, голодны они или нет. Предложения включают:

  • Ограничьте сидячую деятельность, например просмотр телевизора, просмотр видео, игры на персональном экране и использование компьютеров. Эти занятия должны составлять не более двух часов в день для детей пяти лет и старше и не более одного часа в день для детей в возрасте от двух до пяти лет.
  • Не ешьте, когда включен телевизор. Это может отвлекать от семейного отдыха.

Начало работы

Начни медленно. Лучше всего внести одно или два небольших изменения, прежде чем переходить к следующему. Узнайте, что работает для вашей семьи — все разные. Могут случиться небольшие неудачи, но постарайтесь проявить терпение и вознаградить ребенка за его усилия и успехи такими подарками, как книги, наклейки или специальные мероприятия.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Школьная медсестра
  • Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
  • Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
  • Учитель физкультуры
  • Работник по уходу за детьми
  • Дом культуры

Что нужно помнить

  • Привлекайте всю семью к здоровому питанию и активным занятиям.
  • Поощряйте активные игры и занятия спортом.
  • Ограничьте сидячую деятельность, такую ​​как просмотр телевизора, компьютерные игры и компьютер, не более чем одним часом в день.

.

лучших блогов о здоровье в 2016 г.

Быть счастливым и здоровым человеком намного легче, чем сделать. Но эти выдающиеся блоги, которые предоставляют качественные советы по здоровью и вдохновляют на здоровый образ жизни, сделают вас намного ближе.

Они часто пользуются поддержкой экспертов (в противном случае мы призываем вас принять что-то с недоверием) и произносят соответствующие голоса, напоминающие вам, что мы все вместе в этом путешествии.

1. Важные вопросы

Йони Фридхофф, М.Д., директор Бариатрического медицинского института, ничего не упускает из виду. Он критикует представителей пищевой промышленности за то, что они не приглашают его к беседе, и Бейонсе за то, что она является представителем Pepsi, расшифровывает последние запутанные исследования и отвечает читателям, которые бросают ему вызов. Но он не просто раскрывает правду обо всем, что связано с ожирением и здоровым питанием. Он также еженедельно публикует смешные видео и сообщения о последних новостях в области здравоохранения.

2. Крис Крессер

Крис Крессер изучает и преподает альтернативную медицину более 15 лет.Он также является автором бестселлера «Ваш личный палеокод» и появлялся в таких публикациях, как The Huffington Post и TIME. Так что же делает Крессера таким крутым? Нам нравится, что он затрагивает горячо обсуждаемые темы (например, полезен ли кофе для вас) и считает, что «не существует универсального подхода к диете». Цель Kresser — дать вам возможность сделать более здоровый выбор. Он также создает удивительные рецепты, подходящие для палео, например, жареную острую цветную капусту.

3. Precision Nutrition

Неудивительно, что такая революционная фитнес-компания, как Precision Nutrition, создала такой первоклассный блог. Мы регулярно поражаемся инфографикой и публикациями, которые отвечают на вопросы, которые волнуют всех нас («Стану ли я здоровее, если бросаю пить?»), И обращаются к таким вопросам, как получение максимума питательных веществ из пищи. Большинство сообщений написано Джоном Берарди, доктором философии, одним из соучредителей компании, и изобилует прямыми и действенными советами.

4. Mark’s Daily Apple

Если вам вообще интересно узнать о палеодиете, о которой вы, возможно, слышали, Mark’s Daily Apple поможет вам. Но это не просто жизнь пещерного человека. Марк Сиссон, создатель образа жизни Primal Blueprint, также публикует статьи на темы улучшения жизни — например, что делать в первую очередь, время или деньги? — и часто делится вдохновляющими историями успеха своих читателей. Кроме того, каждую неделю он отвечает на вопросы читателей, создавая ощущение, что он всегда рядом с вами, на каждом этапе пути.

5. Wellness Mama

Хотя ее целевая аудитория может быть немного старше, Wellness Mama охватывает темы, от которых может отстать каждый. Она предлагает советы для здоровья и дома, например, как сократить использование пластика, и публикует сообщения о других тенденциях в области здоровья, например, о книжках-раскрасках для взрослых. Просто имейте в виду, что она не эксперт, поэтому, хотя она ссылается на источники для получения некоторых советов по здоровью, не все из них доказаны на 100 процентов, а другие устарели.

6. Hello Healthy

В этом блоге от сотрудников MyFitnessPal сочетаются две наши любимые вещи: еда и фитнес.Делясь вкусной здоровой едой, лайфхаками, чтобы лучше питаться, а также легкими и эффективными упражнениями (кто-то сказал, что упражнения для укрепления ягодиц? Подпишитесь на нас.), Блог продолжает привлекать уже активное сообщество MyFitnessPal. Наши любимые посты — это видео-тренировки, которые содержат массу полезных советов, которые помогут вам правильно выполнять каждое движение.

7. Stupid Easy Paleo

Иногда лучшие рецепты — это самые простые и глупые рецепты. И иногда лучший совет приходит в виде мощных бомб правды, а не лакомых кусочков, покрытых сахаром.Если эти мысли находят отклик у вас, то Стеф Годро из Stupid Easy Paleo — это та девушка, которая может дать столь необходимый здоровый удар в зад. От питательных, подходящих для палео рецептов (насколько хорош этот рецепт тайского кокосового супа?) До советов по тренировкам и фуд-фотографии — она ​​все о том, как проложить свой путь к здоровому образу жизни — и не оставляет места для оправданий. Хотя она не эксперт во всех областях, о которых пишет, ее опыт в области питания и науки отражается во всех ее статьях.

8. JillFit

Миссия Джилл Коулман — помочь женщинам вести здоровый образ жизни, приносящий удовлетворение и свободный от стыда. В ее блоге вы найдете сообщения о том, как изменить свое отношение к себе, а также о тренировках, которые ей нравятся в данный момент (кардиотренажеры не требуются). Ее полномочия? У Коулмана есть степень бакалавра наук. в науке о физических упражнениях и M.S. в питании человека. Она также помогает фитнес-профессионалам создавать свои бренды в Интернете с помощью своей коучинговой программы.

9. Fitnessista

Джина Харви пишет свои сообщения абсолютно понятным, искренним голосом.Она сертифицированный инструктор по фитнесу и личный тренер, которая очень гордится своей ролью жены и матери военного. За ее тренировками легко следить, а ее рецепты просты — большинство из них можно приготовить из ингредиентов, которые у вас уже есть на кухне. Бонус: она также публикует рецепты красоты своими руками.

10. Привычки дзен

В мире, наполненном постоянными отвлечениями (мы знаем силу воли, необходимую, чтобы не проверять Snapchat прямо сейчас), Лео Бабаута написал книгу о том, что это значит: делать меньше и больше присутствовать.Но вам не нужно бежать в ближайший книжный магазин; Вы можете ознакомиться с размышлениями Бабуаты на его сайте Zen Habits. Всего за несколько лет Zen Habits превратился в блог о здоровых привычках и минимализме с популярными постами с советами для людей в возрасте от 20 до безоговорочного принятия себя.

11. Mentality Wod

Много внимания уделяется упражнениям нашего тела, но как насчет нашего ума? Вот где на помощь приходит Mentality WOD. Взяв за основу ежедневные тренировки CrossFit, этот сайт публикует быстрые и действенные «тренировки», которые улучшают ваши мысли, чувства и отношения.Например, хотите достичь своих целей? Вот три вещи, на которых нужно сосредоточиться. Основательница блога Дон Флетчер твердо убеждена, что улучшение менталитета приведет к повышению производительности, будь то на рабочем месте или на игровом поле.

12. Ежедневная чашка йоги

Некоторым из нас нужна чашка кофе, чтобы начать свой день. Для других помогают несколько асан. Daily Cup of Yoga — для тех, кто предпочитает последнее. Это блог, который ведут обычные йоги без типичного йоговского жаргона и учений.Вместо этого посты затрагивают такие темы, как уроки, которые мы можем извлечь на своих ошибках, и то, как выбрать правильного учителя йоги.

13. Крошечный Будда

Иногда жизнь может казаться бесконечной борьбой, от проблем на работе до проблем, связанных с нашими друзьями и семьей. Tiny Buddha — это блог (и яркое социальное сообщество), в котором блоггеры делятся полезными советами, как справляться с самыми трудными жизненными ситуациями. Но «Крошечный Будда» не сосредотачивается только на этих угрюмых темах. Он позиционирует себя как «ведущий источник мира и счастья» и прославляет любовь и внимательность (и то, как вы можете достичь этих вещей).Присоединяйтесь к его 3 миллионам ежемесячных читателей.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.