24 правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни у большинства ассоциируется с тотальными запретами и отказом от земных благ. Некоторые считают ЗОЖ очередным хайпом, который, как и другие вспышки скоро угаснет. Но для настоящих поклонников это целая философия, подразумевающая под собой уважительное отношение к своему телу, природе и окружающим.

За это люди получают прекрасное здоровье и хорошее настроение каждый день! Если вы тоже хотите вернуть былую энергичность и избавиться от хронической усталости, 24 правила здорового образа жизни – именно для Вас!

Итак поехали – 24 правила ЗОЖ

В молодости мы совершаем много ошибок, которые юность нам прощает. Но в зрелом возрасте ведение нездорового образа жизни становится непозволительной роскошью. Дабы не растрачивать запас прочности организма, желательно смолоду соблюдать общепринятые правила ЗОЖ и ПП. Это позволит в старости сохранить ясный ум и возможность поспевать за правнуками.

1. Остерегайтесь продуктов промышленной переработки

Современные продукты проходят сложные многоступенчатые технологические процессы переработки. Это позволяет создать вкусные калорийные товары из дешевого вторсырья. В пищевой промышленности сейчас не существует отходов, к тому же постоянно изобретаются новые компоненты для удешевления конечного продукта. Но страшит не безотходное производство, а использование синтетических добавок, призванных улучшить вкусовые свойства.

Все эти химические заменители являются чужеродными для организма и оказывают дополнительную нагрузку на иммунную систему, которая сразу приступают к утилизации незваных гостей. В молодом возрасте организм прекрасно справляется с задачей нейтрализации подобных ядов, токсинов. Однако, с возрастом защитные силы снижаются, а накопление химикатов приводит к тяжелым хроническим заболеваниям и онкологии.

Как правило, такие товары еще и скудны белком, клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Зато щедро приправлены консервантами, сахаром, солью, нитритами и глутаматом натрия. Благодаря им, дешевые продукты мировых корпораций получают хоть какой-то вкус.

Печально осознавать тот факт, что большинство продуктов в супермаркетах не пригодны для здорового питания. Изучение состава перед покупкой – должно стать важной привычкой каждого покупателя. Старайтесь потреблять цельные свежие продукты, без какой либо промышленной обработки. Обращайте внимание на цену – хороший качественный продукт не может стоить дешево. Данные правила станут прочной основой вашего здорового образа жизни.

2. Ешьте орехи

В мире трудно найти продукт, который по количеству витаминов и минералов, мог бы соперничать с орехами. В них содержатся ценные липиды, клетчатка, много минералов и витаминов. Жирные Омега-3 кислоты помогут снизить вредный холестерин, витамин Е разгладит морщинки, придаст коже бархатистость и желаемую сочность.

Рельеф грецкого ореха не зря напоминает структуру мозга, он здорово улучшает память, повышает концентрацию внимания. Магний укрепляет сосуды, витамины С, Е нейтрализуют свободные радикалы, а железо повышает гемоглобин.

Лучше всего употреблять орехи произрастающие в вашем регионе: грецкие, лесные, кедровые, миндаль. Желательно, чтобы они были в скорлупе и обязательно свежего урожая. Жарить орешки и посыпать солью не рекомендуется. Температурное воздействие снижает количество витаминов, а избыток натрия вызывает отеки и повышает давление. Дабы повысить усвояемость полезных нутриентов, рекомендуется замачивать орехи в холодной воде на 8 часов. Это позволит запустить процессы разрушения фитиновой кислоты, которая и блокирует процесс всасывания.

Фитиновая кислота – это природная защита семян, злаков, орехов, бобов, которая хранит полезные минералы и витамины до момента пока зерно не попадет в благоприятную среду для произрастания. При попадании ореха в воду, запускаются процессы роста и фитиновая кислота распадается, освобождая все полезные компоненты.

3. Сладкая газировка – яд

Сахар стал одним из главных бичей современного мира и первым анти-правилом здорового образа жизни. Его потребление за последние 100 лет выросло в 6 раз.

Рафинированный сахар в жидкой форме, всасывается в кровь моментально. Организму не требуется время на расщепление и переваривание глюкозы. Это приводит к тому, что регулярные потребление Колы (и других аналогичных напитков), вызывает развитие диабета 2-го типа, ожирение и проблемы с сердцем.

Кислотность Колы 2,6 рН. Для сравнения кислотность уксуса 2,9 рН, желудочного сока 1,5-2 рН. Как мы видим, напиток известного бренда превосходит кислотность уксуса, что негативно сказывается на слизистой оболочке желудка и кишечника. Вот почему колу наливают в ресторанах фаст-фуда.

Энергетические напитки также содержат большое количество сахара и кислот. Однако в их составе присутствуют кофеин, таурин и гуарана, которые чрезмерно возбуждают нервную систему. Регулярный прием искусственных стимуляторов может привести к истощению и сбоям в передаче нервных импульсов, также энергетики могут стать причиной хронических депрессий.

4. Попрощайтесь с хроническим стрессом

Современную жизнь сложно представить без стресса, он бывает мимолетным и хроническим. Временный всплеск кортизола помогает мгновенно реагировать на любую опасность, хронический же заставляет человека жить в боеготовности. Это истощает не только нервную систему, но и подрывает физическое здоровье.  Главное что должен знать человек при затяжном стрессе – он запускает серьезные заболевания к которым есть генетическая предрасположенность у конкретного человека.

Лучший способ избавиться от постоянного стресса – избежать его! Но жизненные ситуации бывают разные и часто такая возможность не всегда имеется. Справиться с этим состоянием поможет физическая активность, прогулки на природе, общение с близкими, занятие любимым хобби, медитация. Но если в одиночку справиться с проблемой не получается, следует подумать о визите к психологу.

5. Ешьте рыбу дикого вылова

Все сорта рыб дикого вылова богаты незаменимыми аминокислотами и Омега-3 жирами. Люди, в рационе которых преобладает рыба, менее подвержены риску развития различных заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.

Опасность рыбы, выращенной в специализированных фермах, кроется в кормах, которыми она питается. Фермерская рыба крупнее и растет в 2-3 раза быстрее своих диких сородичей. Такой рост обеспечивается благодаря гормонам роста, протеиновым добавкам, различным стероидам и антибиотикам. Рыба, культивированная в неволе практически не содержит омега-3 кислоты и витамин D, которыми славится сородичи выловленные в северных морях.

К сожалению, практически вся морская рыба отправляется на экспорт, а на прилавках розничных магазинов реализуется сырье из Норвегии, Китая, Турции. Данная рыба представляет опасность для диких сородичей, так как имеет измененный генетический код и в случае спаривании целый вид может оказаться под угрозой исчезновения.

Однако ситуация не так безнадежна, на прилавках магазинов всегда можно найти дикие сорта: Кижуч, Нерка, Кета, Чавыча, Палтус, Треска, Сельдь, Скумбрия, Ледяная, Хек, Минтай, Горбуша и другие. Креветки тоже встречаются дикого вылова, просто перед покупкой нужно тщательно изучить упаковку, где указывается где и когда она была выловлена.

6. Здоровый сон – кладезь здоровья

Сон – одна из важнейших физиологических потребностей человека. Плохой сон может вызывать гормональные нарушения, снижать физическую и умственную активность. Недостаток сна приводит к развитию диабета, и на 55% повышает риск развития ожирения у детей и взрослых. Больше про последствия недосыпания, читайте здесь…

Без сна человек может прожить не более 3-5 дней. Выходит, эта физиологическая потребность даже важнее чем вода. После 3 суток бессонницы в мозге запускаются необратимые процессы разрушения, приводящие в итоге организм к гибели.

Оптимальный режим сна для каждого человека заключается в цикличности. Необходимо всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Желательно засыпать до 23:00. Оптимальная продолжительность сна 7-9 часов. В спальне должна царить кромешная тьма.

7. Закаляйтесь!

Привычка закаляться, является одной из заповедей здорового образа жизни. Краткосрочный стресс, будь то нервно-психический, световой, звуковой, температурный, голодовой или любой другой ситуационный оказывает, в конечном счете, полезное воздействие на организм. Данный феномен до конца так и не изучен, но ученные все как один согласны, что это делает организм сильнее. Каждое стрессовое воздействие мобилизует скрытые силы организма. Такая тренировка всех систем позволяет держать в тонусе целое тело, даже те участки, которые редко задействованы.

Из самых положительных факторов закаливания ученые отмечают – повышение сопротивления стрессу, улучшение психологического здоровья, борьба с депрессией. Обливание или купание в холодной воде мобилизирует иммунную систему, повышает сопротивляемость вредоносным вирусам, грибкам и бактериям. Также закаливание приводит к стабильной потере лишнего веса, снижению вредного холестерина и сахара в крови. Еще закаливание показывает выдающиеся результаты в профилактике онкологических болезней.

8. Пейте родниковую воду

Из молекулы воды на 70-80% состоит наше тело. Многие люди с ухмылкой относятся к информации о 1,5 литрах воды в день, чем сильно вредят организму. Ведь вода нужна не только для очистки плазмы крови, выработки желудочного сока, заполнения межклеточного пространства, но и для получения щелочных микро/макро-элементов, таких как кальций, магний, фосфор, цинк и другие. Родниковая или колодезная вода идеально сбалансированная по минеральному составу, в то время как бутылированная или водопроводная проходит глубокую фильтрацию.

Вода после осмосной очистки напоминает дистиллированную. Регулярное её употребление приводит к недостатку минералов, которые организм начинает вымывать их из собственного скелета. Это приводит к разрушению костей, зубов и суставов. Вот почему в регионах с плохим качеством воды, быстро начинают портиться зубы, болит спина, развивается остеопороз и различные заболевание суставов.

Признаки недостатка минералов – дрожание рук, судороги, особенно по ночам, ломкость ногтей и волос.

9. Наваристый бульон – для здоровья суставов

Ревматизм, артрит, артроз, остеохондроз, остеопороз и другие заболевания опорного аппарата сильно помолодели за последнее время. Примерно 30% населения испытывают те или иные проблемы с суставами в преклонном возрасте. В группу риска входят люди с генетической предрасположенностью, спортсмены, страдающие диабетом, ожирением и другими заболеваниями.

Костный бульон содержит все необходимые компоненты для питания кости и хрящевой ткани. Но бульон бульону рознь. Если говорить о курином наваре из современных бройлеров, то ничего общего с пользой он не имеет. Только бульон из домашней курицы, которая ела натуральное зерно и щипала свежую травку, имеет те самые целебные свойства. Такую же аналогию следует проводить к свиным и говяжьим отварам или холодцам.

10. Солнце – основной источник энергии для всего живого на земле

Солнечный свет – источник не только тепла и света, а и всей жизни на нашей планете. Особенно ультрафиолет необходим когда зарождается новая жизнь. Без витамина Д не сможет сформироваться полноценный человеческий организм, кости будут хрупкими, а мышцы слабыми.

90% населения РФ имеют острый дефицит витамина Д. Человек не создан для ежедневного нахождения под бетонными крышами. Мы, как и листья деревьев, остро нуждаемся в порции солнечного света. Чтобы получить суточную норму, достаточно провести 15 минут под солнцем в купальнике. За лето витамин Д накапливается в печени, потом тратится в течение года. Продукты питания и синтетические заменители витамина Д, никогда не заменят солнце.

11. Клетчатка – залог здорового иммунитета

Свежие фрукты, овощи, зелень и ягоды в изобилии содержат клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты и другие биологически активные компоненты. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, с достаточным потребление растительной пищи, имеют большую продолжительность жизни, менее подвержены ожирению, диабету, раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Главная еда полезной микрофлоры – клетчатка. 80% иммунных клеток организма вырабатываются в кишечнике. Прием рафинированных продуктов угнетает работу лактобактерий, вызывает гнилостные процессы и развитие патогенных грибковых бактерий.

Чемпионом по содержанию клетчатки выступают отруби. Та часть зерна, которая к сожалению удаляется при производстве муки, а ведь она самая полезная в зерне. Поэтому рафинированную муку следует заменить на цельнозерновую. Семена и орехи не отстают от отрубей по количеству клетчатки.

12. Получайте белок не только из мяса

Белок – одних из самых необходимые компонентов питания. Потребление одного и того же вида мяса может привести к дефициту некоторых аминокислот (особенно незаменимых). Разные виды мяса и бобовых имеют разный аминокислотный состав, поэтому важно чередовать эти продукты в своем рационе. К тому же растительный белок легче переваривается и более полезный.

Мясо бесспорно незаменимый продукт, который снабжает тело важными питательными веществами. Но вместе с ними оно несет множество вредных компонентов. Всемирная организация здравоохранения отнесла мясо и мясные полуфабрикаты к списку опасных канцерогенных продуктов, вызывающих рак. Вместо этого советуется переходить увеличить потребление рыбы и растительного белка.

13. Бегайте и занимайтесь спортом

Движение – жизнь!

Умеренные, регулярные физические нагрузки продлевают жизнь и являются основным законом здорового образа жизни. Активность — лучшее, что мы можем сделать для своего физического и психологического здоровья. Спорт улучшает метаболизм, способствует сжиганию подкожного и висцерального жира, восстанавливает гормональный баланс и делает тело моложе.

Тренировки снижают уровень сахара и вредного холестерина в крови, повышают тестостерон и гормон роста. Физическая активность устраняет депрессию, борется с ожирением, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, болезни Альцгеймера и многих других.

При низкой физической активности мышечный и костный скелет деминерализируется. Почему так происходит ученным до сих пор не понятно, но факт остается фактом — чем меньше человек движется тем сильнее подвержен дегенеративным процессам старения. Поэтому, ежедневная ходьба не менее 10 тыс. шагов, бег, силовые упражнения с утяжелением, растяжка и другие виды физической активности — главные правила здорового образа жизни, которые действительно работают!

14. Откажитесь от алкоголя и табака

Массовой причиной смертности в РФ (особенно на Севере страны, регионах с высокой безработицей и низким уровнем жизни) является алкоголь. Зачастую люди употребляют низкокачественную алкогольную продукцию, которая быстро отправляет человека на тот свет. Современная водка, в отличии от самогона, полностью очищена от сивушных масел, которые оберегают печень от вредного воздействия спиртов. Водка быстрее вызывает опьянение и тяжелее выводится из организма, чему свидетельствует тяжелое состояние по утрам.

Современные сигареты ничего общего с натуральным табаком не имеют. По разным оценкам, при производстве сигарет используется бумага, пропитанная боле 140 различными химическими соединениями. Никотин вызывает сильную зависимость. Вдыхаемый дым содержит более 7000 вредных веществ, 69 из которых являются сильными канцерогенами. Курение существенно повышает риски развития рака легких, инсульта, бесплодия, остеопороза, ускоряет старение и снижает иммунитет.

15. Ешьте растительные масла

Польза масел холодного отжима признана давно. Однако на территории бывшего СССР пользуется популярностью только оливковое масло, забывая про льняное, кунжутное, тыквенное, подсолнечное (нерафинированное), конопляное, грецкое, рапсовое и другие привычные нашим предкам.

Растительные жиры богаты Омега-3 кислотами, витамином Е, В9, натрием, магнием, железом, селеном. Разумеется что каждый вид масла имеет свой уникальный состав, поэтому линейка масел в вашем рационе должна быть максимально разнообразной.

Растительные масла оказывают положительный эффект на состояние волос, ногтей и кожи. Хорошие жиры положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, снижают холестерин, улучшают эластичность сосудов и укрепляют сердечную мышцу. Также липиды нормализуют работу гормональной системы, положительно отображаясь на мужском и женском здоровье.

К примеру, льняное масло способствует выработке тестостерона у мужчин и повышении подвижности сперматозоидов. Тыквенное масло богато цинком, из-за чего в древности тыквенные семечки даже считали афродизиаком. Растительные масла богаты эстрогенами, которые необходимы для женского физического и психологического здоровья, а особенно при лечении климакса.

Растительные масла благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, противодействуют многим видам рака, применяются при профилактике диабета и возобновляют клетки печени.

16. Сокращайте потребление сахара

У сахара есть три недостатка – он высококалорийный, быстро всасывается в кровь и абсолютно пустой, с точки зрения пищевой ценности. Повсеместное использование сахара выгодно производителям, потому что он дешевый, улучшает вкус и вызывает легкую зависимость. Идеальный наркотик 21 века. Злоупотребление сладким повышает риск развития диабета, ожирения и онкологии.

Близким по свойствам к сахару выступают такие продукты, как мука высшего сорта и крахмал. В них не только отсутствует клетчатка, витамины и минералы, но еще они обладают высоким гликемическим индексом.

17. Добавляйте в свой рацион горькие травы

В организме человека содержатся рецепторы 5 основных вкусов (сладкое, соленое, острое, кислое и горькое). В последнее время люди упорно избегать кислые и горькие продукты, отдавая предпочтения сладкому и соленому. А зря, ведь к примеру в кишечнике насчитывается 25 различных вкусовых рецептора горького, в то время как за сладкий вкус отвечает только один.

Недостаток горьких продуктов приводит к дисбалансу в работе печени и всей пищеварительной системы. Испокон веков наши предки использовали настойки горьких трав и растений для лечения пищеварительной системы. Самой распространенной горькой травой для нашего народа была полынь. Ее применяли для избавления от глистов, стимуляции выработки желудочного сока, средство против изжоги, изв и гастритов.

18. Лук, чеснок, хрен, имбирь – природные антибиотики

Употребление этих овощей одно из главных правил здорового образа жизни, ведь они помогают иммунитету очищать кровь, выводить свободные радикалы и бороться с патогенной флорой.

Чеснок помогает справляться с гриппом и ОРВИ, снижает холестерин, расширяет сосуды, снижают давление и уровень сахара в крови. Также было доказано сильное противораковое действие.

Лук по своим свойствам сильно напоминает чеснок. Он тоже противостоит ОРВИ, борется с раком, снижает холестерин, препятствует образованию тромбов, защищает от инсультов и инфарктов. Лук укрепляет кости и суставы, препятствуя переломам в пожилом возрасте.

Хрен богат большим количеством витаминов, минералов, клетчаткой, эфирными маслами и антиоксидантами, которые помогают бороться с широким спектром вирусов и бактерий. Его ценят за сильные антивоспалительные свойства, называя природным антибиотиком. Хрен помогает лечить болезни верхних дыхательных путей, проблемы с ЖКТ, суставами и онкологией. Он богат витамином С, который стимулирует выработку коллагена. Также хрен снижает давление, борется с лишним весом, диабетом, свободными радикалами, мочекаменными и другими болезнями.

Имбирь по своим свойствам похож на лук, чеснок и хрен.

19. Ешьте квашеную капусту, огурцы и помидоры

Издревле заготовка продуктов методом естественного брожения была основным источником витаминов и минералов в зимний период. Ферментация позволяла не только сохранить свежесть на долгие холодные месяцы, но и служила вкусной закуской. Квашеная капуста, к примеру, положительно влияет на микрофлору кишечника, улучшает иммунитет, снимает воспаления, содержит антиоксиданты, укрепляет кости и мышцы, выводит токсины, помогает бороться с ожирением и диабетом.

Людям, кто страдает кожными заболеваниями эти продукты будут просто незаменимы. Большое количество витамина С стимулирует выработку коллагена и распрямлению морщинок. Токоферол и витамин А придает коже желаемую влажность и сочность. Антиоксиданты помогают ускорять процесс регенерации и омоложению тканей. Большое количество витаминов группы В прекрасно справляются с кожными инфекциями, грибками и зудом.

Для мужчин, регулярное употребление квашеных продуктов помогает справиться с дисфункцией половой системы. Улучшает приток крови к половым органам, улучшает подвижность сперматозоидов, устраняет простатит.

Но больше всего квашеная капуста полезна для микрофлоры кишечника, от которого, как известно, на 80% зависит наш иммунитет. Грубые волокна богаты клетчаткой, а кисломолочные бактерии помогают бороться с патогенной микрофлорой. Квашения также прекрасно помогают при гастрите, тяжести после еды, вздутиях и изжоге.

20. Покупайте хлеб на закваске

Хлеб на закваске, как и квашеная капуста является продуктом брожения. Закваска состоит из кисломолочных бактерий и природных дрожжей в соотношении 10:1. В процессе сквашивания полезные бактерии расщепляют сложные компоненты зерна на более простые, что повышает их биологическую доступность. Также в процесс брожения вырабатываются витамины группы В и незаменимые аминокислоты.

Закваска разрушает глютен, выступающий причиной аллергии у многих людей. В обычном магазинном хлебе помимо муки присутствует синтетический глютен, который добавляют для улучшения эластичности и пышности теста. Желательно отказаться от покупки хлеба на быстрых дрожжах в пользу хлеба на закваске. А еще лучше научиться его печь самому из муки цельного помола.

Лучше отдавать предпочтение хлебу из цельнозерновой муки из зерна, выращенного без удобрений и пестицидов. Выращиванием такого зерна в России занимается компания “Черный хлеб”. Если заказывать на 5000 руб по оптовому прайс-листу, то стоимость муки составит как обычная в магазине. А промокод “БУДЬ ЗДОРОВ” даст дополнительную скидку 5%.

21. Избегайте транс-жиров

Импорт транс-жиров в РФ растет невообразимыми темпами. Цена такого продукта в несколько раз ниже, чем природные источники жиров, что позволяет производителям существенно экономить на себестоимости продукции. Для потребителей таких жиров это чревато закупоркой сосудов, проблемами с сердцем, развитием воспалений и онкологии.

Гидрогенизированный жир – чужеродный объект для нашего тела. Он только с виду напоминает сливочное масло, но по своим свойствам выполняет прямо противоположную роль. Одна из главных причин изобретения транс-жиров – большой срок годности. Они не требуют специальных условий хранения, таких как холодильные камеры, и прекрасно переносят комнатную температуру. Но это, как раз таки, ухудшает усвояемость данного продукта, ведь температура плавления у него намного выше, чем у сливочного масла, которое легко растворяется при температуре тела (36,6).

Доказано, что транс-жиры снижают иммунитет, тестостерон у мужчин и плохо влияют на качество спермы, у женщин может служить причиной бесплодия. Маргарин негативно влияет на работу головного мозга, ухудшает память и скорость мышления. Он выступает одним из главных виновников зашлакованности сосудов и снижения их эластичности, что служит причиной повышения артериального давления, инсультов, инфарктов. Данный жир ухудшает качество соединительной ткани и разрушает суставы. Для здоровья нервной системы он является не менее вредным, вызывая депрессивные настроения.

22. Добавляйте в рацион свежие травы и специи

Пряные травы и специи являются сильным источником антиоксидантов. Они обладают редкими и ценными нутриентами. Например имбирь и куркума обладают яркими противовоспалительными свойствами. А чеснок, хрен и лук являются природными антибиотиками.

Свежая зелень, такая как петрушка, укроп, кинза, лук, базилик улучшает состав крови, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, благотворно влияет на пищеварение, снижает холестерин и выводит шлаки, укрепляет иммунитет, содержит весь необходимы набор витаминов и минералов. Правда, величина пользы сильно зависит от условий в каких зелень выращивали. Домашняя петрушка и укроп будут многократно превосходить магазинные варианты по количеству нутриентов.

23. Не переедайте

Обжорство и здоровье – вещи несовместимые. Исследования “голубых зон” на планете, где самая высокая продолжительность жизни, показали, что все эти люди никогда не употребляли современные промышленные продукты, питались скромно и никогда не переедали.

Обжорство приводит к растяжению желудка и снижению чувства сытости. Это сопровождается регулярным перееданием, что грозит набором лишнего веса, ожирением и развитием диабета. Переедания негативно сказываются на работе поджелудочной железы, становятся причиной развития гастрита, язв, изжоги и тяжести в животе.

24. Ешьте домашние яйца и молочные продукты

Молоко и яйца полностью повторяют химический состав корма, которым кормили животных. Это простой принцип здорового образа жизни, который должны усвоить взрослые и дети. Если животные содержатся на свободе и потребляют свежие травы, то и продукты будут содержать максимум натуральных витаминов и микроэлементов. Если животные содержатся в неволе, получают комбикорм с искусственными витаминами, гормоны роста и антибиотики, то яйца с молоком будут соответствующие.

Свежее молоко не рекомендуется принимать взрослым. После того как организм прекращает расти, избыточное количество гормонов роста, содержащихся в молоке, могут привести к неконтролируемому росту некоторых тканей и вызывать новообразования. Прокисшее молоко (простокваша) в этом плане намного безопаснее, потому что молочные бактерии разрушают казеин и лактозу, повышая его усвояемость.

Другие правила здорового образа жизни

• Победите лень!
• Сбросьте лишний вес
• Избегайте частых перелетов через Северный полюс
• Электромагнитное излучение не менее опасно чем радиация
• Делайте добро и не ожидайте благодарности в ответ
• Проводите больше времени на природе
• Окружайте себя хорошими и умными людьми
• Постоянно учитесь чему то новому и улучшайте свои навыки
• Виртуальное общение замените реальным
• Цените и поддерживайте родственные связи
• Избегайте синтетических витаминов
• Минимизируйте использование бытовой химии в повседневной жизни
• Откажитесь от синтетической косметики

Выводы

Потребление натуральной пищи, закаливание, духовное и физическое развитие – самые простые, но такие важные, правила здорового образа жизни. Соблюдение здорового баланса между работой, отдыхом, развлечением, общением с близкими, саморазвитием и духовным ростом поможет надолго сохранить активную жизненную позицию и оставаться в седле даже в глубокой старости.

Будьте здоровы!

10 самых главных правил здорового образа жизни

В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?

1. Грамотно питаемся

Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).

2. Употребляем достаточное количество воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

3. Даем телу разумные физические нагрузки

Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

4. Много ходим пешком

Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.

5. Дышим свежим воздухом

Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени. Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.

6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место. Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

7. Соблюдаем правильный режим дня

Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

8. Снижаем уровень стресса

Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия. Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.

9. Избавляемся от вредных привычек

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

10. Формируем «позитивный образ»

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

• Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
• Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
• Улыбайтесь.
• Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
• Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.

Будьте здоровы и счастливы!

Правила здорового образа жизни — GrowFood

Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?

Закаливание

Да-да, вам не показалось, речь не о вечной троице «режим-диета-спорт» — к ним мы еще вернемся. Закаливание организма – один из наилучших способов не только противостоять простудам и сквознякам, но и отличная тренировка сосудов, сердца, нервной системы. Люди, которые регулярно проводят закаливающие процедуры, не имеют проблем со сном, легче просыпаются, имеют заметно более высокий общий тонус. Кроме того, регулярное проведение таких процедур сулит избавление от депрессии и хандры.

Но не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды! Достаточно просто придерживаться некоторых простых правил, и закалка уже будет происходить:

• Спите в прохладной комнате;
• Ополаскивайтесь в конце душа более прохладной водой, чем остальное мытье;
• Почаще проветривайте дом;
• Побольше гуляйте на улице.

Эти простые и совсем «нестрашные» процедуры при регулярном применении, принесут намного больше пользы, чем ныряние в ледяную воду два-три раза в год. Но одними закаливающими процедурами особо здоров не будешь, поэтому вернемся к классике.

Троица ЗОЖа

Наверное, любой тренер по фитнесу или видовому спорту даже ночью во сне скажет: «Основа ЗОЖ – комплекс из режима, диеты, и спорта». Действительно, сплетаясь в одну систему, три эти составляющие обеспечивают такую систему существования человека, при которой риск развития болезней или иных проблем со здоровьем минимален.

Режим укрепляет нервную систему благодаря регулярному и полноценному сну. Кроме того, режим в приеме пищи ускоряет метаболизм и способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Как результат – контроль веса не требует больших усилий воли, потому как «все сгорает» и практически нет повода для формирования жировых отложений.

Раз уж речь пошла о еде, то соблюдение диеты при здоровом образе жизни не подразумевает вечный голод, наоборот. Приверженцы ЗОЖ кушают довольно часто, просто меньше и избегают чрезмерно калорийных, и вообще «пустых» блюд из одних только калорий. Они в изобилии потребляют овощи, молочные продукты, мясо и рыбу, крупы. По сути, их меню намного богаче и несет максимум пользы на каждую порцию энергии. Вся энергия расходуется на тренировках.

Но тренировки в здоровой жизни – это не изнурительные ежедневные марафоны. Это комфортные занятия, а иногда и просто активный отдых. Не нужно достигать олимпийских вершин, достаточно просто регулярно бегать с собакой или играть со своими детьми в футбол. Конечно, целенаправленные занятия в спортзале принесут больший результат в плане достижений, но это уже будет не столь критично. Но можно ли как-то коротко описать основные принципы здоровой жизни?

Правила здорового образа жизни

Итак, мы советуем вам присмотреться к этому списку, возможно вы еще не все выполняете:

• Закаляйтесь – но без экстрима;
• Выработайте привычку раньше ложиться и раньше вставать;
• Побольше пейте чистой воды;
• Ешьте чаще и меньше;
• Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть;
• Движение – это жизнь;
• Спорт – источник счастья не хуже любви;
• Гуляйте на свежем воздухе каждый день;
• Умейте радоваться жизни;
• Любите себя и своих близких.

Дополните эти правила своими секретами счастья, и ваша жизнь станет не только здоровой, но и счастливой.

10 важнейших правил здорового образа жизни

В современном мире ежегодно возрастает количество факторов, оказывающих вредное воздействие на организм — в еду добавляется все больше консервантов, воздух становится более загрязненным, а образ жизни людей — менее подвижным. В связи с этим, бережное отношение к своему здоровью становится все более и более актуальным.

Здоровый образ жизни — это регулярное соблюдение определенных правил, помогающих человеку в укреплении и поддержания своего организма здоровым и активным.

Здоровый образ жизни не требует кардинального изменения образа жизни — это лишь несколько простых действий, совершать которые совершенно не сложно, и которые очень быстро становятся регулярными привычками. Ниже будут приведены 10 главных правил здорового образа жизни, соблюдая которые, вы очень быстро приведете организм в порядок.

Чистая вода

Вы наверняка слышали о том, что человеку, для поддержания хорошего состояния организма, необходимо выпивать около 2-х литров воды в день? Это связано с тем, что потребление чистой воды комплексно воздействует на различные системы организма, «обновляя» и очищая их, а именно:

• Улучшает пищеварение;
• Выводит из организма вредные вещества;
• Улучшает состояние кожи;
• Улучшает подвижность суставов;

Так же не стоит забывать, что организм на 80% состоит из воды, и регулярно потреблять чистую воду — значит «обновлять» организм, выводя из него все лишнее. Однако выпивать 2 литра чистой воды в день, особенно зимой, когда хочется пить побольше горячего чая или кофе, весьма затруднительно. В таком случае придерживайтесь оптимальной нормы — 4 стакана в день, что вовсе не трудно, однако является достаточным количеством для здоровья организма взрослого человека.

Правильное питание

Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильное питание. Оно состоит из 3-х составляющих: употребление здоровых продуктов, отказ от вредных блюд и правильный режим питания.

Употребление здоровых продуктов не требует больших усилий – в рационе должны присутствовать мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, грибные блюда. Пища должна быть разнообразной и минимально подвергаться термической обработке.

Отказ от вредных блюд связан с уменьшением количества продуктов и блюд, употребление которых не приносит организму никакой пользы, но ещё и вредит – благодаря значительному количеству добавок и консервантов. В первую очередь, к вредной пище относятся: чипсы и сухарики, быстрорастворимые суп и лапша, сосиски, майонез и кетчуп, жареная и сильно острая пища, мучные изделия.

Правильный режим питания — это наличие ежедневно 3-х приемов пищи — завтрака, обеда и ужина, преимущественно в одно и то же время, а так же отказ от перекусов перед сном.

Полноценный сон

Трудно себе представить здоровый образ жизни, без качественного полноценного сна. Сон не только восстанавливает сил организма, но и помогает сохранять молодость благодаря формированию новых клеток организма, нормализует давление и укрепляет иммунитет.

Для того, чтобы сон приносил максимальную пользу, необходимо наладить режим сна, и ложиться в одно и то же время ежедневно, и даже в выходные. Это помогает организму стабилизировать биологические часы, и заранее настраивать организм на сон, обеспечивая быстрое засыпание. Здоровый сон для человека в среднем составляет 7-8 часов.

Кроме того, ложиться спать следует до полуночи, ещё лучше – не позже 11. Именно в этом время восстановительные процессы в организме проходят с максимальной интенсивностью. По мнению ученых, фаза глубокого сна, во время которой происходят омолаживающие процессы, возможна только до полуночи, и лишать организм этого ценного для сна времени не стоит.

Минимум стрессов

Известно, что стресс не только негативно отражается на эмоциональном состоянии, но и является причиной многих болезней. Это связано с тем, что в результате стресса в организме вырабатываются вещества, нарушающие стабильную работы некоторых систем организма.

Чтобы минимизировать количество стресса в жизни, необходимо установить, какие ситуации чаще всего являются причинами стрессов. В современном обществе, одними из самых распространенных стрессовых ситуаций являются – проблемы на работе, проблемы в отношениях, пробки, опоздания, финансовые трудности, кредиты и т.д.

Что бы ни было причиной Вашего стресса, обязательно поработайте над тем, чтобы эту причину устранить. Даже если это у Вас не получится полностью разрешить проблему, то уж снизить количество стрессовых ситуаций Вам точно удастся, а значит – ВЫ сделаете важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, основными из которых является курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут отнять у Вас до 20 лет жизни, а в отдельных случаях – и больше.

Если Вы не подвержены вредным привычкам, Вы счастливый и свободный человек, поздравляю!

Если же вы пока не решились полностью отказаться от курения, или излишнего употребления алкоголя, то, задумайтесь, что однажды Вы можете оставить Ваших детей без отца раньше положенного времени, друзей – лишить друга, и главное – лишить себя положенных Вам лет жизни, просто потому, что Вам нравится вдыхать едкий дым или пить горькую? Мне кажется, оно того не стоит, но решать Вам.

Регулярные занятия спортом

Чем старше Вы становитесь, тем большее значение для здорового образа жизни будет иметь спорт. На это есть множество причин.

Во-первых, спорт стимулирует кровообращение. А это, как известно, лучшая профилактика всех возможных заболеваний.

Во-вторых, спорт поддерживает в отличном состоянии Вашу сердечно-сосудистую систему. Тренированное сердце более стойко переносит ежедневные нагрузки, в несколько раз уменьшается риск инфаркта и инсульта.

В-третьих, спорт укрепляет суставы и также держит мышцы в тонусе, а значит, пока вы занимаетесь спортом, вы всегда будете в хорошей форме, несмотря на Ваш возраст, т.к. вы просто не дадите Вашему организму постареть.

Каким спортом заниматься для поддержания здорового образа жизни? По мнению ученых, для общего состояния организма наибольшую пользу представляет плавание. Но не забывайте, что все виды спорта приносят пользу, главное, чтобы Вам он приносил удовольствие.

Формирование полезных привычек

Среди всех ежедневных привычек, наиболее ценны те, которые укрепляют здоровье.

Очень полезно для организма как можно чаще ходить пешком. Сейчас у многих людей есть автомобили, из-за чего пешком мы ходим все реже и реже, лишая свой организм полезной нагрузки. Поэтому старайтесь максимально часто выбираться на пешие прогулки, отказываясь время от времени от передвижения на транспорте.

Не менее полезной здоровой привычкой является контрастный душ. Это чередование теплой и прохладной воды по 10-15 секунд, благодаря которому улучшается кровообращение и нормализуется давление. Даже спустя 2-3 таких повторения Вы почувствуете себя лучше, но не забывайте делать это по несколько раз в неделю.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Это важно не только с эстетической точки зрения, яркие летние солнечные лучи оказывают на кожу вредное воздействие, в результате чего клетки кожи разрушаются, и кожа стареет заметно быстрее.

Укрепление иммунитета

Здоровый образ жизни у многих ассоциируется с отсутствием простудных заболеваний, и это действительно важный показатель здоровья. Дело в том, что любая простуда дает повышенную нагрузку на организм, может грозить осложнениями, и оставлять неизгладимый отпечаток на здоровье человека. Поэтому важно укреплять иммунитет, особенно в осенне-зимний период.

Существует несколько верных способов укрепления иммунитета:

— употребление продуктов, содержащих витамин С – апельсинов, лимонов, шиповника, клюквы;

— закаливание – обливание прохладной водой несколько раз в неделю;

— употребление витамино-минеральных комплексов в виде таблеток;

Контроль за состоянием здоровья

Несмотря на соблюдение всех заповедей здорового образа жизни, нельзя полностью предотвратить всевозможные заболевания. Важно помнить, что некоторые заболевания длительное время себя никак не проявляют, из-за чего можно упустить важный момент, когда заболевание легко поддается лечению.

На самом деле, если Вас ничего не беспокоит, достаточно ежегодной комплексной проверки общего состояния организма. Однако, если вы начали испытывать тревожные симптомы, визит к врачу должен быть незамедлительным.

Свежий воздух

Известно, что в помещении, будь то офис или квартира, в воздухе витает пыль, а так же содержится значительное количество углекислого газа, и такая атмосфера негативно сказывается на общем состоянии организма. В связи с этим важно дать организму подышать полной грудью хотя бы один раз в неделю — выехав за город, на природу, или же на дачу. Благодаря этому, организм насыщается чистым кислородом, которого так не хватает в современных городских условиях, и это, по мнению ученых — обязательный элемент для полноценного здорового образа жизни.

Заключение

Здоровый образ жизни — это как раз тот случай, когда результат многократно превосходит приложенные усилия. Нет ничего сложного, чтобы следовать здоровым привычкам, и в то же время — нет ничего ценнее здоровья.

Начните вести здоровый образ жизни прямо сейчас и однажды скажете себе за это «спасибо!».

Основные правила здорового образа жизни

Внешнее отрицательное воздействие на организм человека с каждым годом набирает обороты. Общественная жизнь усложняется, стрессовых ситуаций все больше, экологическая и политическая обстановка ухудшается. Все эти факторы делают вопрос о здоровом образе жизни актуальным и востребованным.

Все больше людей принимают решение вести здоровый образ жизни. Если соблюдать основные правила и создать собственный режим, заметно улучшится в положительную сторону здоровье организма, внешний вид и взгляды на жизнь.

Здоровый образ жизни выступает профилактикой множества заболеваний и укрепляет иммунитет. Эта жизненная концепция предполагает отказ от никотиновой зависимости, употребления алкогольных напитков, регулярные занятия спортом, правильное питание и позитивный взгляд на жизнь.

Особенности здорового образа жизни

Первая важная составляющая здорового образа жизни – сбалансированное питание. Необходимо составлять ежедневный рацион не только по наличию полезных веществ в продуктах, но и исходя из энергетической ценности. Организмом должно быть получено ровно столько калорий, сколько было потрачено в течение дня.

В меню обязательно должно быть много продуктов, содержащих углеводы. Немаловажно и достаточное восполнение ежедневной потребности в белках и жирах. Питание должно быть не только полезным, но и регулярным. Рекомендуется питаться не меньше четырех раз в сутки небольшими порциями. Запомните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Следуя этому принципу, вы осознаете, что питание должно в первую очередь приносить пользу организму и перестанете употреблять вкусные, но вредные продукты.

Программа физической активности должна учитывать возрастные особенности организма. Важная составляющая здорового образа жизни – ежедневная утренняя зарядка. Занятия спортом помогают поддерживать баланс энергетических обменных процессов организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, препятствуют возникновению тяжелых заболеваний. Кроме того, физкультура поднимает настроение, улучшает стрессоустойчивость и иммунитет, регулирует мозговую активность и помогает смотреть на жизнь и проблемы в позитивном ключе.

Польза здорового образа жизни бесспорна. Человек, придерживающийся правил здорового образа жизни, не только ограждает организм от вирусов и заболеваний, но и сохраняет фигуру стройной и привлекательной.

25 основных правил здорового образа жизни

Следуя основным принципам здорового образа жизни, вы надолго сохраните молодость и красоту, сделаете вклад в благополучное долголетие и оградите организм от тяжелых заболеваний.

Вести здоровый образ жизни не так сложно, как кажется на первый взгляд. Начните перестраиваться уже сегодня и в скором времени организм скажет вам «спасибо». Многие люди воспринимают здоровый образ жизни, как что-то запрещающее. Однако эта концепция не предполагает жертвенности. Настройтесь на позитив и знайте, что здоровый образ жизни вам обязательно понравится!

Советы и правила здорового образа жизни весьма просты. Вот они:

1. Качественное питание – основа здоровья организма. В условиях финансового кризиса люди экономят буквально на всем. Однако запомните, что экономия конечно необходима, но ни в коем случае не на еде. Пища должна быть свежей и эстетически привлекательной.
2. Наша жизнь настолько подвержена стрессам, что даже обычная поездка в общественном транспорте может стать причиной нервного срыва. Избежать этого просто – ходите пешком! Прогуливайтесь всегда, когда это возможно. Регулярная подвижность не даст вашему телу накопить лишние жиры.
3. В ресторанах, кафе или в гостях у знакомых не принимайте в пищу продукты, вызывающие у вас сомнение. То же самое касается мытья овощей и фруктов. Мыть нужно обязательно, чтобы не допустить отравления. Даже легкое расстройство оказывают негативное влияние на состояние организма.
4. Следите за сроком годности и условиях хранения продуктов. Старайтесь хранить продукты в холодильнике для продления их качества. Выбрасывайте любой продукт, чей срок годности истек. Как уже было сказано выше, отравление – это большой стресс для организма.
5. Если ваша профессия предполагает постоянное сидение на одном месте, каждый час выделяйте пять минут на легкую разминку. Потянитесь, разомните плечи и стопы, поверните корпус из стороны в сторону. Можете встать поприседать или немного пройтись.
6. Откажитесь от вредных привычек. Избавьтесь от никотиновой зависимости. Поверьте, никотин – не самое вредоносное вещество в сигаретах из всего их состава. Избавившись от зависимости у вас заметно улучшится обоняние, наладится сон, изменится цвет лица и жизнь засияет яркими красками. Курение – первая причина многих тяжелых заболеваний. Кроме того, отказ от курения сэкономит вам денежные средства.
7. Избегайте волнения и стрессовых ситуаций. Не зря в народе бытует мнение, что все болезни от нервов. Стрессовые ситуации оказывают влияние на общее состояние организма и способствуют появлению морщин. Не пускайте негативные мысли в свою жизнь и относитесь ко всему происходящему спокойно.
8. Никогда не покупайте большое количество овощей и фруктов, если не сможете съесть их за два дня. Дело в том, что чем дольше хранятся свежие продукты растительного происхождения, тем больше вредных веществ в них развивается. Да и гораздо приятнее употреблять в пищу свежие растительные продукты, чем те, что несколько дней пролежали в холодильнике и успели потерять свои полезные свойства.
9. Откажитесь от алкоголя или ограничьте потребляемое количество спиртного. Соблюдая культуру потребления алкогольных напитков, вы нанесете организму меньше вреда.
10. Не копите в себе негативные эмоции. Давайте выход гневу и злости. Сдерживаемые отрицательные мысли и эмоции негативно сказываются на здоровье организма. Выплескивая негатив, вы избавитесь от отрицательных мыслей и позитивнее посмотрите на вещи. Если злитесь или испытываете раздражение – высказывайтесь и не копите в себе негатив.
11. Перестаньте сутулиться! Научитесь ходить и сидеть прямо. Многие заболевания провоцируются проблемами с областью спины и позвоночника. Думайте о своем здоровье. Первое время вероятны болезненные ощущения от непривычного положения позвоночника, но стоит вам привыкнуть и по-другому ходить, и сидеть вы уже не сможете.
12. Пейте много жидкости. Лучше – чистую воду. Доктора и приверженцы правильного питания советуют употреблять до двух литров жидкости в день. Однако не забывайте, что большую часть воды организм человека получает из чая, супа и других блюд ежедневного рациона.
13. Исследователями доказано, что счастливые люди, находящиеся в паре, живут на пять лет дольше, чем одинокие. Не бойтесь создавать семью, влюбляться и строить гармоничные отношения.
14. При приготовлении пищи помните, что жареные продукты вредят организму. Употреблять в пищу нужно вареные, приготовленные на пару или тушеные блюда.
15. Снизьте употребление канцерогенных веществ в организме. Вредоносные вещества содержат: копченые продукты, жирные жареные блюда, продукты с высоким содержанием белка, консервация и маринованные овощи, продукты с добавлением натрия.
16. Здоровый образ жизни предполагает нормированный сон. Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно. Сон восстанавливает силы организма, возвращает ясность мозга, повышает иммунитет, улучшает настроение.
17. Не поддавайтесь негативу и отрицательным эмоциям. Пессимизм способен вогнать человека в депрессию, а депрессивное состояние – предпосылка серьезных заболеваний.
18. По возможности не поднимайте ничего тяжелее 15 килограмм. Даже если позвоночник здоров, дополнительная нагрузка на межпозвоночные диски и суставы не принесет ничего положительного.
19. Занимайтесь спортом. Даже 15 минут интенсивной кардиотренировки продляют молодость на пять лет. Выберете оптимальный вид спорта для себя. Это могут быть занятия йогой, танцами, пилатесом, спортивной ходьбой, утренние пробежки.
20. Не просиживайте свободное время дома. Ведите активную жизнь. Встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, посещайте кинотеатры. Положительные эмоции могут многое компенсировать.
21. Принимайте горячие ванны. Балуйте себя ваннами с аромамаслами и морской солью. Горячая вода расслабляет, очищает поры, освежает кожу и даже помогает похудеть.
22. Займитесь озеленением квартиры. Покупайте цветы в горшках и создайте собственную оранжерею.
23. Найдите себя. Любимое дело сделает вас гораздо счастливее.
24. Не терпите. Терпение – положительное качество, но не в вопросах боли, голода, жажды или холода.
25. Закаляйтесь. Занимайтесь обтиранием и принимайте контрастный душ. Закаливание вырабатывает сильнейший иммунитет к вирусным заболеваниям и положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ведение здорового образа жизни предполагает умение выстраивать гармоничные отношения с окружающими. Здоровый человек меньше конфликтует и получает от общения позитивную энергию, оставляя негатив «за бортом». Чаще обнимайтесь и целуйтесь. Обмен положительной энергией – залог приподнятого настроения.

Основные правила здорового образа жизни. Это важно знать.

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.

1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.

2. Избавиться от стрессов и депрессии.

3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.

4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.

5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.

6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.

7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.

8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать.

Главные правила по ведению здорового образа жизни.

1. Занимайтесь спортом.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.

2. Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур).

3. Правильно питайтесь.

Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?

Ответов, скорее всего, может быть два:

Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные рецепты протеиновых коктейлей, которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело. Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания.

Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить.

Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные коктейли из ягод и натуральных продуктов, но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания.

Теперь перейдем к основным моментам питания:

— Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.

— Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.

— Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.

— Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.

— Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.

— Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.

— Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

4. Крепко и полноценно спите.

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.

5. Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6. Закаляйтесь.

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7. Следите за личной гигиеной.

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8. Принимайте сауну или баню.

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Правила здорового образа жизни

Правила здорового образа жизни

4 ноября, 2011 Сергей Айдинов

Здравствуйте, дорогие читатели моего сайта! Как часто, поздравляя с каким-либо событием, мы желаем друг другу здоровья.   Это, пожалуй, самое распространенное пожелание. Но сколько бы нам не желали здоровья оно, к сожалению, не прибавится, если мы сами не сделаем шаг по его сохранению. Может Вам пора встряхнуться и заняться своим здоровьем? Ведь существуют простые и действенные правила здорового образа жизни. Вот они:

1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.
2. Рациональное питание. Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.
3. Поддерживайте свой вес в норме. Ожирение и избыточный вес представляют большой риск для развития заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, инсульт и некоторые виды рака. Потеря лишних килограммов снизит риск возникновения этих и других заболеваний.
4. Режим отдыха и сна. Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной  работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.
5. Питье чистой воды. Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций.  Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За  день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.
6. Баня (сауна). Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.
7. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.
8. Позитивный настрой. Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.
9. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.
10. Лечебное голодание позволяет естественным образом очистить организм от скопившихся  в нем различных шлаков. Оно полезно как в плане психического, так и духовного очищения.
11. Управление стрессом  – важная часть здорового образа жизни. Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.
12. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).

Вот таковы основные правила здорового образа жизни. Естественно, ключ к здоровому образу жизни – это не выполнение в отдельности каждого названного выше правила, а их разумная комплексная реализация, ведущая к профилактике болезней и укреплению вашего здоровья.

Чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым нужно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому прежде чем Вы приступите к реализации перечисленных правил, необходимо добиться душевного покоя, внутреннего равновесия, без которого очень трудно добиться чего-либо в жизни. Найдите это равновесие. Помогите себе и вашим близким сохранить здоровье! Правила здорового образа жизни должны стать вашим естеством.

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

правил здорового образа жизни — блог In2English

Если мы хотим жить долго и счастливо, мы должны вести здоровый образ жизни. Это помогает нам стать стройнее, сильнее, активнее, живее и красивее. Чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны сделать следующее.

Первый очень важный момент — это для выполнения . Надо заниматься спортом. Спорт и физические упражнения помогают нам поддерживать форму, учат побеждать и проигрывать, делают терпеливыми и быстрыми. Спорт помогает нам развивать характер.Как гласит пословица: «В здоровом теле здоровый дух».

Во-вторых, , мы должны придерживаться сбалансированной диеты . Мы должны выбирать продукты из всех четырех групп. Группа фруктов и овощей является источником витаминов, минералов и клетчатки. Группа мяса обеспечивает нас белком, который необходим нашим мышцам и мозгу. Группа хлеба и злаков богата углеводами, которые дают нам энергию. Молочная группа помогает нашим костям и зубам оставаться здоровыми, потому что она богата кальцием. Каждая группа является хорошим источником питательных веществ для поддержания здоровья нашего тела.Мы должны избегать нездоровой пищи, потому что это вредно для нашего здоровья.

В-третьих , человек должен выспаться . Чтобы спать спокойно, следует обратить внимание на следующее.

• Нельзя пить шоколад, чай, колу перед сном, потому что в этих напитках есть кофеин, поэтому постарайтесь не пить их перед сном.
• Не ешь много перед сном.
• Не делайте упражнений перед сном. Тренировка будит нас.

Кроме , мы должны не тратить слишком много времени на компьютерные игры и смотреть T V. Это плохо для нашего тела, особенно для зрения.

Еще один совет для долгой здоровой жизни — завести интересное хобби . Независимо от того, какое хобби у человека, у него всегда есть возможность учиться на нем. Изучение вещей расширяет наш кругозор и тренирует наш ум.

Хочу отметить очень важную вещь — ваше позитивное отношение к жизни .

В заключение я хотел бы сказать, что если вы будете следовать всем этим правилам , у вас будет долгая и здоровая жизнь .

,

6 правил здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это актив, который мы не можем игнорировать. Однако такая жизнь может оказаться неуловимой, если не следовать некоторым простым правилам. Тем не менее, каждый из нас может наслаждаться качественной жизнью, поставив несколько вещей на свои места, и это не означает, что нужно тратить много денег в этом процессе, а предполагает правильное отношение, что является первым шагом к достижению успеха.

Ниже приведены 6 проверенных и утвержденных правил, которые помогут каждому вести здоровый образ жизни:

Правило № 1: соблюдайте сбалансированную диету и пейте здоровую пищу

Диета играет важную роль в определении того, будем ли мы наслаждаться качественной жизнью или нет.По этой причине вам следует внимательно следить за своим питанием и следить за тем, чтобы то, что вы едите, было сбалансированным и полезным. Некоторые продукты сладкие и приятные, но есть их умеренно. Например, не злоупотребляйте мороженым, сладкими пирожными и безалкогольными напитками, а вместо этого ешьте много овощей, фруктов, цельного зерна и пейте много воды. Избегайте алкоголя и курения, так как это совершенно не приносит пользы вашему здоровью!

Правило № 2: Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом

Занятия тем, чем вы увлекаетесь, может иметь большое значение для того, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни.Это означает занятия такими видами деятельности, как бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание, танцы и занятия любимым видом спорта, например футболом или баскетболом. Эти занятия помогают поддерживать ваше тело в форме и в то же время бороться с такими осложнениями, как ожирение и скованность.

Правило № 3: Достаточно отдыхайте и наслаждайтесь качественным сном

Многие люди считают сон и отдых роскошью, которую они не могут себе позволить. Однако эти две вещи очень важны в вашей жизни, если вы хотите вести здоровый образ жизни.Отдых помогает зарядить ваше тело и разум, давая вам энергию, необходимую для продуктивности и эффективности. Ваш сон должен быть спокойным и непрерывным, и если вам это трудно, рекомендуется обратиться за помощью.

Правило № 4: Обратите внимание на свое тело

Многие люди не имеют времени прислушиваться к своему телу, и это может быть основной причиной проблем. Всегда важно уделить время и прислушаться к своему телу, знать, когда нужно сбавить обороты, а когда бежать или продолжить свои повседневные дела.Знайте, когда ваше тело говорит «достаточно», и вместо того, чтобы толкать его, тормозите. Ешьте, когда вам нужно, а не тогда, когда вы хотите, и если ваше тело чувствует себя сытым, оставьте пищу, какой бы сладкой она ни была.

Правило № 5: Работайте над своей общественной жизнью

Хотя этот аспект жизни легко игнорировать, он, несомненно, очень важен. Ваша социальная жизнь имеет большое значение для того, будете ли вы жить здоровой жизнью или нет. Работайте над своими социальными навыками, общайтесь с окружающими вас людьми, включая коллег и членов семьи, и таким образом вы будете жить качественной жизнью.Напряженные отношения могут вызвать стресс, поэтому их следует избегать. Развивайте отношения, в которых вы можете поделиться своим счастьем и горестями и никогда не жить как остров.

Правило № 6: Не тратьте слишком много времени на видеоигры и телевизор

Исследование показало, что люди, которые проводят много времени перед экраном, не получают удовольствия от качественной жизни. Хотя это может показаться приятным, они могут быть источником стресса и интровертного образа жизни, который вреден для вас.

Это гостевой пост писателя-фрилансера, энтузиаста образа жизни и здоровья Джеральда. В настоящее время он пишет для no-rx-pharmacy.com, интернет-аптеки без рецепта.

,

10 основных правил здорового образа жизни

Правильный здоровый образ жизни может помочь предотвратить многие хронические заболевания или вылечить их.

Без здоровья жизнь не жизнь; это всего лишь состояние истомы и страдания. Франсуа Рабле

В связи с резким ростом числа предотвратимых хронических заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет 2 типа, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, «здоровый образ жизни» должен стать образом жизни.

Увы, многие люди недостаточно подготовлены или недостаточно осведомлены, чтобы начать вносить необходимые здоровые изменения.

Здоровый образ жизни — это практика, совместимая с поддержкой, улучшением, поддержанием и / или укреплением здоровья. Здоровый образ жизни требует каждый день делать здоровый выбор. Это имеет смысл, потому что, как я уверен, вы уже знаете, если вы не делаете все возможное для улучшения общего состояния здоровья, вы ставите под угрозу качество своей жизни, подвергая себя риску ухудшения здоровья.

Растет количество научных данных, показывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы, и если вы слишком долго ведете плохой, нездоровый образ жизни, последствия могут быть катастрофическими.

Неоспоримый факт, что то, что вы едите и пьете, сколько упражнений вы делаете, курите ли вы или пьете алкоголь, количество сна, уровень вашего стресса — все это факторы, которые влияют на ваше здоровье, не только в плане ожидаемой продолжительности жизни, но как долго вы можете прожить без хронических заболеваний.

Поэтому важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы здоровый образ жизни занимал центральное место в вашей жизни.

У вас есть возможность изменить выбор, который вы делаете в отношении своего будущего. Если вы хотите другого результата, вы должны признать, что то, что вы делали до сих пор, не работает, поэтому вы должны внести изменения. Единственный человек, который может изменить вашу жизнь, — это вы.

Если вы продолжите использовать автопилот, игнорируя сигналы, которые подает вам ваше тело, вы в конечном итоге принесете в жертву свое здоровье и счастье.Если вы посвятите себя здоровому образу жизни, вы дадите себе лучший шанс на здоровье и счастье.

Здоровье — большое слово. Он охватывает не только тело, но также разум и дух; и не только сегодняшнюю боль или удовольствие, но все существо и мировоззрение человека. Джеймс Х. Вест

Вы должны сделать здоровый образ жизни приоритетом в своей жизни. Если ваше здоровье важно для вас, вы сделаете здоровый образ жизни своим приоритетом.

Чтобы помочь вам в этом, позвольте мне предложить вам 10 правил здорового образа жизни.

1. Избавьтесь от вредных привычек

Вредные привычки мешают вести здоровый образ жизни, в этом нет сомнений. Возможно, вы не хотите этого признавать, но у большинства из нас есть по крайней мере одна вредная привычка. Если вы привержены своему здоровью, вы должны признать свои личные вредные привычки, признать их разрушительные и приступить к их изменению. Отказ от этих вредных привычек увеличит ваши шансы стать счастливыми и здоровыми. Будь то эмоциональное питание, чрезмерное употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни, недосыпание или другая вредная привычка, настало время заменить эти привычки гораздо лучшими и более здоровыми.

2. Ешьте здоровую пищу

Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Здоровое питание может помочь вам контролировать свой вес и снизить факторы риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина. О том, что влечет за собой здоровое питание, написано много. По моему опыту, хорошо сбалансированная диета должна состоять из сложных углеводов, белков, большого количества свежих фруктов и овощей и большого количества воды.Содержание насыщенных жиров, сахаров и солей должно быть сведено к минимуму.

3. Пейте много воды

Вода выводит токсины, увеличивает энергию, помогает похудеть и улучшает работу мозга. Вода — ваше самое важное питательное вещество. Вы можете прожить без него всего три дня, и он участвует во всех метаболических реакциях вашего тела. Однако большинство из нас мало пьет. Когда мы должным образом гидратированы, наше сердце и кровеносные сосуды работают намного лучше, наряду со всеми другими функциями нашего организма — мы лучше думаем, наша сила и выносливость становятся лучше, мы чувствуем себя лучше, мы более здоровы и будем жить дольше.Я рекомендую минимум 2 литра в день. Пей!

4. Станьте активнее и тренируйте тело

Умеренные упражнения могут улучшить качество вашей жизни за счет укрепления мышц, контроля веса, укрепления сердца и легких, улучшения кровообращения и пищеварения, сжигания калорий и укрепления силы, выносливости и гибкости. Мы впервые появились на этой земле как охотники и собиратели с телами, предназначенными для движения. Мы не созданы, чтобы сидеть на стуле весь день. Извините, что говорю вам это, но это правда.Ежедневная физическая активность может значительно улучшить качество и продолжительность жизни. Для здорового образа жизни старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что составляет 30 минут в течение 5 дней. Ходьба — отличная отправная точка.

5. 8 часов сна в сутки

Недостаток отдыха ослабляет вашу иммунную систему и делает вас восприимчивым к болезням и недугам. Тайм-аут для качественного сна — ключевой компонент здорового образа жизни. Исследования раз за разом показывают, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от шести до восьми часов сна каждый день.Если вы не спите восемь часов в сутки, вы можете страдать от недосыпания, что очень негативно сказывается на здоровье.

6. Зарядите свое утро

Что может быть важнее, чем идеально начать утро, быть энергичным и оптимистичным? Вы когда-нибудь замечали, что когда ваше утро начинается плохо, кажется, что все идет под откос? Вам необходимо создать здоровый утренний распорядок, полезный для вашего физического и эмоционального здоровья, который вы выполняете в течение часа сразу после пробуждения.Приняв эти новые привычки в своей жизни, вы обнаружите, что ваше общее состояние здоровья улучшается; вы предотвратите стресс и поддержите благополучие. В течение этого часа вы можете включить упражнения, растяжку, глубокое дыхание, визуализацию, ведение дневника и утверждения, которые вместе создадут утреннюю рутину, которая заставит вас встать с постели возбужденным и стремительным, чтобы начать работу.

7. Развивайте позитивный ум и образ себя

Здоровая жизнь начинается изнутри. Когда вы наполняете свой разум позитивными мыслями и энергией, это даст вам возможность изменить свою жизнь в позитивном ключе, изменить ее к лучшему, помочь вам создавать, жить и наслаждаться жизнью, о которой вы всегда мечтали.Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки. Мы все внутренне движимы нашим собственным восприятием того, кто мы есть. Низкая самооценка и негативное мышление серьезно влияют на ваше здоровье как физическое, так и психическое. Вам необходимо запрограммировать свой ум на достижение полного успеха.

8.Практика управления стрессом

Эффективное управление стрессом — еще один ключ к здоровому образу жизни. Стресс может негативно сказаться на вашем самочувствии, повлиять на ваш сон, снизить уровень энергии и вызвать различные заболевания. Стресс нельзя предотвратить, но научившись эффективно с ним бороться, можно предотвратить его негативное влияние на ваше здоровье. Позитивный разговор с самим собой, устранение ненужного стресса, выделение времени вне работы, чтобы расслабиться, позволяют контролировать уровень стресса. Снизьте уровень стресса, используя прогрессивную мышечную релаксацию, визуализацию, аффирмации и медитацию, которые, как доказано, уменьшают стресс и повышают чувство благополучия.

9. Просто дыши

То, как вы дышите, оказывает сильное влияние на ваше самочувствие. Многие люди плохо дышат, даже не осознавая этого. Важно поддерживать правильное дыхание. Всегда — даже когда вы просто гуляете — вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы вдохнуть чистый кислород и удалить то, что ваше тело уже обработало. Также при дыхании через диафрагму, позволяя животу расширяться, а не грудной клетке, при каждом вдохе; вы будете втягивать воздух глубоко в свое тело, что для вас намного лучше, чем поверхностное дыхание.

10. Жизнь должна быть в равновесии

Для здоровья и счастья требуется полностью сбалансированная жизнь. У каждого из нас есть разные сферы жизни, которые важны для нас. Например, здоровье и фитнес, эмоции, отношения, финансы, карьера / бизнес, семья, друзья и саморазвитие. Все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения здорового образа жизни, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга, поэтому, чтобы жить довольной, счастливой и здоровой жизнью, вы не должны игнорировать ни одну из них.

Я верю, что лучший подарок, который вы можете сделать своей семье и миру, — это вы. Джойс Мейер

Следуя этим 10 правилам, вы дадите себе наилучшие шансы на здоровый образ жизни. В течение следующего месяца или около того я подробно расскажу о каждом из правил, написав для каждого отдельную запись в блоге. Так что обратите внимание на серию статей о здоровом образе жизни.

Трудно ли вам сохранять мотивацию, пытаясь изменить свое здоровье? Осознаёте ли вы, что в вашу повседневную жизнь необходимо вносить изменения, но не знаете, с чего начать? Если это так, то коучинг по здоровью и благополучию может быть именно тем решением, которое вы искали.Ознакомьтесь с моими услугами коучинга. Почему бы не договориться о 30-минутной бесплатной консультации.

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

,

5 простых правил для удивительного здоровья

Соблюдение здорового образа жизни часто кажется невероятно сложным.

Кажется, что реклама и эксперты дают противоречивые советы.

Однако вести здоровый образ жизни не обязательно.

Чтобы обрести оптимальное здоровье, худеть и чувствовать себя лучше каждый день, все, что вам нужно делать, — это следовать этим 5 простым правилам.

Многие вещи, которые люди кладут в свое тело, просто токсичны.

Некоторые из них, такие как сигареты, алкоголь и злоупотребления наркотиками, также вызывают сильное привыкание, из-за чего людям трудно отказаться от них или избегать их.

Если у вас есть проблема с одним из этих веществ, то диета и упражнения — меньше всего вас беспокоит.

В то время как алкоголь в умеренных количествах допустим для тех, кто может его терпеть, табак и злоупотребления наркотиками вредны для всех.

Но еще более распространенной проблемой сегодня является употребление нездоровой, вызывающей болезни нездоровой пищи.

Если вы хотите обрести оптимальное здоровье, вам необходимо свести к минимуму потребление этих продуктов.

Вероятно, самое эффективное изменение, которое вы можете сделать для улучшения своего рациона, — это сократить употребление обработанных и упакованных продуктов.

Это может быть сложно, потому что многие из этих продуктов созданы очень вкусными, и от них очень трудно отказаться (1).

Когда дело доходит до определенных ингредиентов, добавленный сахар является одним из худших. К ним относятся сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

И то, и другое может нанести ущерб вашему метаболизму при чрезмерном употреблении, хотя некоторые люди могут переносить умеренные количества (2).

Кроме того, рекомендуется избегать всех трансжиров, которые содержатся в некоторых типах маргарина и фасованной выпечке.

Резюме

Вы не сможете быть здоровым, если будете продолжать вводить в свой организм вещества, способствующие развитию болезней. К ним относятся табак и алкоголь, а также некоторые обработанные пищевые продукты и ингредиенты.

Использование мышц чрезвычайно важно для оптимального здоровья.

Хотя поднятие тяжестей и упражнения, безусловно, могут помочь вам выглядеть лучше, улучшение вашего внешнего вида — это на самом деле лишь верхушка айсберга.

Вам также необходимо заниматься спортом, чтобы обеспечить оптимальную работу вашего тела, мозга и гормонов.

Поднятие тяжестей снижает уровень сахара в крови и инсулина, улучшает холестерин и снижает уровень триглицеридов (3).

Он также повышает уровень тестостерона и гормонов роста, что способствует улучшению самочувствия (4).

Более того, упражнения могут помочь снизить депрессию и снизить риск различных хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания, болезнь Альцгеймера и многие другие (5).

Кроме того, упражнения могут помочь вам сбросить жир, особенно в сочетании со здоровым питанием.Он не только сжигает калории, но также улучшает уровень гормонов и общую функцию организма.

К счастью, есть много способов заниматься спортом. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или иметь дорогое оборудование для тренировок.

Вы можете заниматься спортом бесплатно и не выходя из дома. Просто поищите в Google или YouTube, например, «тренировки с собственным весом» или «гимнастика».

Выйти на улицу в поход или прогуляться — еще одна важная вещь, которую вы должны сделать, особенно если вы можете немного позагорать, пока находитесь на этом (для естественного источника витамина D).Ходьба — хороший выбор и очень недооцененный вид упражнений.

Ключ в том, чтобы выбрать то, что вам нравится, и что вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Если вы совершенно не в форме или у вас проблемы со здоровьем, перед началом новой программы тренировок рекомендуется поговорить со своим врачом или квалифицированным медицинским работником.

Резюме

Упражнения не только помогают вам выглядеть лучше, но и повышают уровень гормонов, улучшают самочувствие и снижают риск различных заболеваний.

Сон очень важен для здоровья в целом, и исследования показывают, что недосыпание коррелирует со многими заболеваниями, включая ожирение и болезни сердца (6, 7, 8).

Настоятельно рекомендуется выделять время для хорошего и качественного сна.

Если вам кажется, что вы не можете нормально спать, вы можете попытаться улучшить его несколькими способами:

• Не пейте кофе в конце дня.
• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Спать в полной темноте, без искусственного освещения.
• Приглушите свет в доме за несколько часов до сна.
• Дополнительные советы о том, как улучшить сон, можно найти в этой статье.

Также может быть полезно обратиться к врачу. Расстройства сна, такие как апноэ во сне, очень распространены и во многих случаях легко поддаются лечению.

Резюме

Качественный сон может улучшить ваше здоровье многими способами, чем вы можете себе представить. Вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально и снизите риск различных проблем со здоровьем в будущем.

Здоровый образ жизни предполагает полноценное питание, качественный сон и регулярные физические упражнения.

Но также очень важно то, как вы чувствуете и как думаете. Постоянный стресс — это верный путь к катастрофе.

Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола и серьезно ухудшить метаболизм. Это может усилить тягу к нездоровой пище, увеличить жир в области живота и повысить риск различных заболеваний (9, 10, 11).

Исследования также показывают, что стресс является важным фактором депрессии, которая сегодня является серьезной проблемой для здоровья (12, 13).

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте упростить свою жизнь — занимайтесь спортом, гуляйте на природе, практикуйте техники глубокого дыхания и, возможно, даже медитацию.

Если вы абсолютно не можете справиться с тяготами повседневной жизни, не испытывая чрезмерного стресса, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.

Преодоление стресса не только сделает вас более здоровым, но и улучшит вашу жизнь в других отношениях. Жить по жизни в беспокойстве, тревоге и никогда не иметь возможности расслабиться и получить удовольствие — большая потеря.

Резюме

Стресс может нанести серьезный ущерб вашему здоровью, приводя к увеличению веса и различным заболеваниям. Есть много способов уменьшить стресс.

Самый простой и эффективный способ здорового питания — сосредоточиться на настоящих продуктах.

Выбирайте необработанные цельные продукты, которые напоминают то, как они выглядят в природе.

Лучше всего есть сочетание животных и растений: мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, а также полезные жиры, масла и жирные молочные продукты.

Если вы здоровы, худощавы и активны, употребляйте цельные неочищенные углеводы. К ним относятся картофель, сладкий картофель, бобовые и цельнозерновые, такие как овес.

Однако, если у вас избыточный вес, ожирение или признаки нарушения обмена веществ, такие как диабет или метаболический синдром, сокращение основных источников углеводов может привести к значительным улучшениям (14, 15, 16).

Люди часто могут сильно похудеть, просто сократив потребление углеводов, потому что они подсознательно начинают меньше есть (17, 18).

Что бы вы ни делали, старайтесь выбирать цельные, необработанные продукты, а не продукты, которые выглядят так, как будто они были сделаны на фабрике.

Резюме

Выбор цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, семена и цельнозерновые продукты, очень важен для вашего здоровья.

Важно помнить, что диета — плохая идея, потому что она почти никогда не работает в долгосрочной перспективе.

По этой причине очень важно стремиться к изменению образа жизни.

Быть здоровым — это марафон, а не спринт.

Это требует времени, и вам нужно придерживаться его на всю жизнь.

.