Влияние здорового образа жизни на долголетие

«ВЛИЯНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ДОЛГОЛЕТИЕ »

Колузаева Вера Михайловна

МОУ лицей № 6 г.Волгоград

Статья посвящена актуальной проблеме сохранения здоровья с раннего детства до старости, как донести понятие до детей такие понятия «что посеешь, то и пожнешь», то есть, если каждый индивид не будет задумываться о своем здоровье сегодня, то в недалеком будущем он превратится в дряхлого старика.

В здоровом теле – здоровый дух.

Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.

Но жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни.

Здоровье и продолжительность жизни населения

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет труд. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого «…не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь»;.

Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

И это должен знать каждый обучающийся. Иначе недалек тот день, когда рано придет старость.

Старение– что это такое?

Старение – биологически разрушительный процесс, ведущий к недостаточности физиологических функций и гибели клеток, ограничению адаптационных возможностей организма, снижению его надежности , развитию возрастной патологии и увеличению вероятности смертности.

К этому ведут конкретные факторы

Основные факторы старения

Старение может быть физиологическим и преждевременным. Под физиологическим старением понимают закономерно и постепенно наступающие возрастные изменения, тем и последовательность развития которых определены индивидуальными особенностями человека. Преждевременное старение возникает в результате воздействия на организм неблагоприятных факторов окружающей среды, прежде всего болезни и конечно же отношение к самому себе.

Обязательно нужно соблюдать профилактические меры.

Профилактические меры

Физическая активность стимулирует многие жизненно важные функции организма

Соблюдение элементарных гигиенических требований

Не стоит пренебрегать утренней зарядкой

10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя хобби, которая будет вам в радость.

3 совет: не ешьте слишком много.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту.

5 совет: имейте на все свое мнение.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность,

7 совет: спать лучше в прохладной комнате

8 совет: чаще двигайтесь

9 совет: периодически балуйте себя

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев..

Здоровый образ жизни – система действий и состояний человека, предполагающих созидающую активность по отношению к себе и окружающему миру. Основное содержание здорового образа жизни – физическая, психологическая и духовная сохранность личности, развитие ее потенциала.

В настоящее время областью работы является культура здоровья и здорового безопасного образа жизни школьников и приоритетным направлением работы является сохранение и укрепление здоровья школьников, формирование здоровьесберегающей среды, обеспечение безопасности обучающихся.

Формирование представлений об основах сообразного поведения в быту и природе, безопасного для человека и окружающей среды; Пробуждение в детях желания заботится о своем здоровье (формирование заинтересованного отношения к собственному здоровью) путем соблюдения правил здорового образа жизни и организации здоровьесберегающего характера учебной деятельности и общения; 

Что влияет на долголетие жизни человека?

Долголетие жизни — это когда человек доживает до возраста, значительно превышающего среднюю продолжительность жизни (75 лет). В настоящее время отсчет начинают с 90 лет. Что характерно для долгожителей? Они стареют более медленно, так по-большому счету они люди сильные, уравновешенные. У них долго сохраняются умственные и физические силы, активность, трудоспособность.

Долгожители обладают хорошей памятью, и самое главное, интересом к жизни.

Общительны, доброжелательны, устойчивы к стрессам, невосприимчивы к простудам.

Отличаются длительным детородным периодом и высокой плодовитостью.

Среди ученых есть мнение, что до 100 и более удается дожить первенцам молодых матерей (до 25 лет).

Образ жизни и долголетие

Время жизни для каждого человека определяется не только наследственностью, но и поведением, привычками.

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки укрепят нервную систему.

Рано ложитесь спать и рано вставайте, желательно в одно и то же время. На сон должно отводиться не менее 6 и не более 7 с половиной часов.

Не злоупотребляйте чаем и кофе. Не курите и ограничьте спиртное.

Ешьте мясо не чаще одного раза в сутки и употребляйте больше овощей и фруктов в любом виде.

Старайтесь не носить вещей из искусственных тканей (синтетику).

Отдыхайте полноценно раз в неделю, не утомляйте себя даже письмом и чтением.

Избегайте сильных волнений и напряженной умственной работы, не занимайтесь длительное время каким-то однообразным, монотонным делом.

Регулярно восстанавливайте утомленные возрастом органы, употребляя в пищу соответствующие органы животных (печень, сердце, почки).

Будьте осторожны и рассудительны при выборе спутника или спутницы жизни.

Здоровый образ жизни и долголетие разных народов

Горцев

Еще в 1907 году было доказано, что долголетие горных жителей связано с употреблением молочнокислых продуктов, а именно кумыса. Он имеет антибактериальные свойства, благодаря которым способен уничтожать туберкулезную палочку и возбудителей кишечных заболеваний.

Питаться надо преимущественно продуктами из того района, где живете.

Горячие блюда употребляйте сразу после приготовления, что исключает чрезмерную потерю витаминов.

В меню отсутствуют первые блюда. И это понятно: бульон — трупная вытяжка, отравляющая организм.

Вместо пшеничного хлеба надо употреблять мучные изделия из зерна грубого помола.

Стол долгожителей всегда богат сырыми овощами в виде салатов и свежей зелени.

Горцы едят мало сахара, но у них всегда на столе натуральный мед и виноград.

Они употребляют острые приправы. Практически не едят соль в чистом виде, но их пища не становится пресной и невкусной, все, вплоть до свежей дыни, они едят с аджикой — острой и ароматной приправой, которая на четверть состоит из красного перца, а также из сушеных и зеленых пряностей, чеснока и небольшого количества соли.

Недоеденная пища идет на корм скоту, и никому не придет в голову подогреть гостю не только вчерашний ужин, но и остывшую еду.

Тайландцев

Их основная еда — это рис с острым соусом и овощами. Это идеальная пища, она обеспечивает полноценное функционирование человеческого организма на долгие годы. Еще в национальной кухне полностью отсутствуют соль, сахар, белый хлеб, макароны, очищенный рис.

Тайцам свойственен полный отказ от табака и алкоголя.

Живут они в больших семьях вместе с детьми, внуками, правнуками, которые искренне стараются, чтобы старики не испытывали недостатка во внимании и заботе.

Кубинцев

Главный секрет — не пить алкоголь, но не отказывать себе в кофе, сигарах, сексе.

Японцев

Они считают, что главный секрет в рисе. Он — основа их рационального питания, которая дополняется овощами, вегетарианским супом и жареной рыбой вместо мяса. У них рис даже не гарнир, а скорее хлеб. Такой рацион питания способствует профилактике атеросклероза и снижению холестерина в крови. Но рис необходимо использовать неочищенный (коричневый), а рафинированный (белый) в данном случае не подходит, так как после очищения в нем не остается полезных веществ.

Китайцев

Их образ жизни и долголетие связано с повальным увлечением спортом. Даже в крупных городах Китая можно наблюдать такую картину: люди разных возрастом толпами выходят на улицу, чтобы сделать физкультуру. Повсюду в парках можно увидеть толпы людей, занимающиеся аэробикой, танцами с утра и до самой ночи.

Питание для жизни, здоровья и долголетия

Всем хочется продлить молодость. Многие говорят, что молодость — это в первую очередь состояние души. Но питание, не маловажный фактор.

Почему мы стареем?

Тяжелые физические и психические нагрузки изнашивают наш организм. А если сюда еще добавить токсины, курение, алкоголь, трансжиры, недостаток или избыток физической активности, то организм стареет быстрее.

Что делать? Если от стресса мы себя уберечь не можем, то все остальное в наших силах. Бросьте курить, не злоупотребляйте алкоголем, жирной пищей, больше двигайтесь, старайтесь иногда отдыхать, и тогда в зеркале с утра на вас будет смотреть довольный жизнью человек.

1) Избыток свободных радикалов. Каждый слышал это словосочетание, его часто используют в рекламе витаминов и омолаживающих кремов. Это нестабильные молекулы кислорода, имеющие отрицательный заряд. Когда их в организме становится очень много, они начинают атаковать другие полноценные клетки, нарушать их работу, забивать их токсинами, а иногда заставляют их мутировать в различные опухоли.

Что делать? Пить витамины, есть продукты, содержащие большое количество антиоксидантов.

2) Генетика. Ученые утверждают, что скорость старения каждого организма и возможные болезни заложены в нашей ДНК.

Что делать? Те же самые ученые говорят, что на самом деле не все так плохо. Здоровый образ жизни, качественная еда и умеренная физическая нагрузка способны в 40% случаев победить все, что предначертано нам от рождения. Поэтому не все так грустно.

3) Гормоны. Наше тело изнашивается, потому что ему не хватает гормонов. За их выработку отвечает гипоталамус, он руководит гормональным балансом в нашем организме. С возрастом он работает все хуже и хуже, следовательно, вслед за ним и организм сдает свои позиции.

Что делать? Поможет заместительная гормональная терапия, ее уже успешно применяют 10 лет. Главное, понять какого гормона вам не хватает. Такое лечение должно проходить строго под контролем врача, а это требует серьезных финансовых вложений. Если прекратить лечение, процесс старения снова возобновится.

4) Излишества в еде. Врачами давно доказано, что ограничение в питании (без недоедания и голодовок) замедляет старение. Это доказано в результате научных экспериментов.

Что делать? Перестаньте переедать — ваш организм не помойка, в которую можно покидать все, что плохо лежит. Затем откажитесь от всевозможных консервов и полуфабрикатов, а также сахара и прочих сладостей. Старайтесь придерживаться натурального питания.

Правильные продукты — основа жизни и долголетия

Витамины молодости и долголетия.

1. Каротин (поддерживает тонус кожи). Ищите его в моркови, свежей зелени, помидорах, тыкве, дыне, хурме, абрикосах и других оранжевых продуктах.
2. Витамин А (замедляет старение кожи). Он содержится в овощах зеленого, желтого цвета, бобовых, молочных продуктах.
3. Витамин С (антиоксидант). Он находится практически во всех овощах и фруктах, но больше всего его в черной смородине, кабачках, цитрусовых.
4. Витамин Е (антиоксидант, поддерживает упругость мышц, защищает кожу от потери влаги). Основной источник — растительное масло, сырые орехи, пророщенные злаки.

Продукты для жизни и долголетия.

1. Яйца. Питательный и сбалансированный продукт, который полностью усваивается организмом.
2. Рыбий жир и морская рыба. Нормализует обмен веществ, препятствует тромбообразованию, укрепляет сосуды, улучшает состояние кожи и волос.
3. Подсолнечное, оливковое, льняное масло (нерафинированное). Главный источник витамина Е, нормализует уровень холестерина в крови, укрепляет иммунитет.
4. Молоко (цельное), кефир, йогурты, творог. Содержат белок, легкоусвояемые жиры, лактозу, кальций, необходимый для костей и нормальной работы нервной системы.
5. Капуста (все виды). Содержит индолы, которые нормализуют гормональный фон в организме и являются природным средством против всех форм рака.
6. Крупы и отруби. В них много клетчатки, которая очищает наш организм от ненужного мусора.
7. Помидор. Его польза в ликопине, снижающем риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. Лучше всего он усваивается после того, как овощ подвергнется термообработке.
8. Мед. О том, что он полезен знают все. Замените медом сладости и сахар. Его сортов множество, вы обязательно найдете тот, который вам по вкусу. За час до сна съешьте чайную ложку меда: вы быстрее уснете, улучшите обмен веществ, избавитесь от «сладкой» зависимости.
9. Авокадо. Этот экзотический фрукт отличный источник полезных жирных кислот, снижающих уровень холестерина в крови. В нем также содержится витамин Е, продлевающий молодость кожи, а также калий, нормализующий давление.
10. Все ягоды темного цвета (ежевика, черника, черная смородина, темный виноград). Они содержат флавоноиды — мощнейшие антиоксиданты, которые укрепляют кровеносные сосуды, борются с болезнями сердечно-сосудистой системы, улучшают зрение.
11. Зеленый чай. Чайный лист подвергается минимальной ферментации, он благотворно влияет на весь организм, сохраняет тонус кожи и предотвращает появление морщин.
12. Красное вино. Оно содержит росвератрол, который помогает организму бороться с возрастными изменениями, но его лечебный эффект заканчивается после второго бокала.

Важно! Чтобы получить максимальную пользу от этих продуктов, их нужно правильно приготовить, то есть использовать наиболее щадящие способы приготовления.

Чтобы не идти навстречу к старению, перестаньте есть жареную пищу. Лучше готовьте на пару, запекайте, тушите. Консервированные продукты опасны для здоровья. В них много уксуса, соли, сахара. Много сладостей приводит к тому, что быстро изнашивается поджелудочная железа.

Сахар. От сладкого появляются морщины на лбу, около глаз, лицо выглядит уставши, кожа бледной, появляются угри. Записывайте все, что съели, потом посмотрите сколько за неделю поглотили сладостей и сократите это количество в 2 раза.

Алкоголь. Из-за избыточного потребления углубляются морщины, краснеют глаза, обвисают веки, кожа становится сухой, появляются заломы около губ. Если вам очень хочется вина, отдайте предпочтение сухому.

Главный секрет молодости: избегать отрицательных эмоций, продолжать смеяться и шутить как в молодости, оставаться доброжелательным ко всем, никому не завидовать и любить то дело, которым занимаешься.

Что мешает нашей жизни и долголетию?

Все хотят, как можно дольше оставаться молодыми и красивыми. Но старость проявляет себя не только морщинами и сединой. В первую очередь начинает дряхлеть нервная система, мозг, сердце, сосуды, репродуктивные органы. Ускоряют процессы старения многие заболевания, с которыми люди привыкли жить.

Различают старение:

• Нормальное физиологическое;
• Неестественное преждевременное старение.

При первом виде старения можно сохранить трудоспособность до преклонного возраста, интерес к жизни и активность. Но при неблагоприятных условиях признаки старения могут проявляться рано и лишить человека полноценной жизни. В современном мире старение происходит часто в возрасте 40-50 лет.

Признаки старения:

• Снижение умственной и физической работоспособности;
• Быстрая утомляемость;
• Раннее ухудшение памяти;
• Ослабление эмоций и половой функции;
• Раннее возникновение возрастных предпосылок для развития болезни;
• Снижение приспособительных возможностей сердечно-сосудистых и других систем.

Существует несколько теорий, почему наступает старость, но не одна научно не доказана.

Точно известны две основные группы факторов риска раннего старения.

1. Внешние: неблагоприятная экология, подверженность ионизирующему излучению, работа на химическом производстве.
2. Внутренние: наследственность, влияние свободных радикалов, особенности обмена веществ, гормональные нарушения, ранняя менопауза, гиподинамия, постоянный стресс, перенесенные заболевания.

Какие заболевания крадут нашу молодость?

Очень многие заболевания приближают старость.

1. В первую очередь это сердечно-сосудистые болезни: атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца.
2. Хронические заболевания органов пищеварения (желудка, печени, кишечника).
3. Хронические болезни дыхательных путей способствуют ухудшению снабжения тканей кислородом.
4. Большое значение имеет состояние нервной системы. Неврозы, заболевания центральной нервной системы, приводят к раннему изнашиванию организма.
5. Заболевания эндокринной системы: сахарный диабет, ожирение, опухоли в надпочечниках.
6. Прибавляет нам возраста остеохондроз. Из-за него походка становится шаркающей, неуверенной, нарушается осанка, из-за постоянных спазмов шеи происходит кислородное голодание мозга.
7. Никотиновая зависимость, алкоголизм, наркомания.

Процессы старения тесно связаны с состоянием иммунной системы. От состояния иммунитета зависит физическое здоровье и долголетие человека. Все факторы, угнетающие работу иммунной системы, способствуют старению и укорачивают продолжительность жизни.

Как предотвратить раннее увядание?

1. Старайтесь рационально питаться.
2. Занимайтесь активными видами деятельности.
3. Не имейте вредных привычек.
4. Часто бывайте на свежем воздухе.
5. Регулярно проходите медицинские обследования, чтобы выявить начальные стадии болезней и успешно вылечиться.
6. Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина.
7. Избавляйтесь от лишнего веса.
8. Не допускайте запоров.
9. Посвящайте часть времени любимому делу, сохраняйте любознательность и живость ума, общайтесь с молодежью.

Всё это поможет отодвинуть старость надолго.

Это может быть вам интересно:

Статья на тему: Самый верный путь к долголетию – здоровый образ жизни.

Самый верный путь к долголетию – здоровый образ жизни.

Бережной А.Н. – преподаватель ГОУ СПО Кемеровского профессионально – технического техникума

        Организм человека один из наиболее совершенных механизмов, он рассчитан на длительную жизнеспособность, однако в большинстве случаев человек сам сокращает или продлевает заложенный природой жизненный потенциал, заботясь либо не заботясь о своем здоровье. Ведь именно крепкое здоровье является основой долголетия и активной деятельности. Далеко не секрет, что здоровье человека зависит от наследственности на 20%, еще 20% приходится на влияние окружающей природной и социальной среды, оставшиеся 60% – это образ жизни человека, его привычки, пристрастия, поведения в быту, на работе, на отдыхе. Здоровый образ жизни предполагает оптимальную организацию жизнедеятельности изо дня в день и такое поведение, которое обеспечивает ваше собственное здоровье и здоровье окружающих вас людей. Вести здоровый образ жизни не так сложно, но он предполагает некоторые усилия, соблюдение определенных правил, в том числе отказ от вредных привычек, однако многие пренебрегают этими простыми предписаниями. Максимальная продолжительность жизни определена генетическими процессами, врожденной предрасположенностью, внешней экологической обстановкой. Однако чаще решающую роль играет образ жизни. Раннее старение грозит лишь тем, кто невнимателен к своему здоровью, ведет неразумный образ жизни, не желает отказаться от уже имеющихся вредных привычек, таких как курение, неумеренное потребление алкоголя, невоздержанность в пище. Те же, кто занимается физкультурой и спортом, соблюдает режим сбалансированного питания, рационально подходит к труду и отдыху, а так же минимизирует психоэмоциональные перегрузки, смогут продлить полноценную жизнь на многие годы.

Одним из основных, наиболее важных компонентов здорового образа жизни является занятие физической культурой. Выполнение специальных упражнений сможет компенсировать небольшую двигательную активность человека в современном мире. Регулярные занятия физической культурой или спортом очень важны для сохранения здоровья человека, именно эти составляющие здорового образа жизни формируют человека физически и дают заряд духовной энергии. Физическая активность делает человека сильным, выносливым, гибким, быстрым. Физическими упражнениями можно не только предупреждать, но и лечить болезни. Специальные комплексы упражнений, занятия на тренажерах, массажи, все это способствует восстановлению мышечных клеток и волокон, избавлению от атрофии, которая может наступить как от вынужденного бездействия, так и от малоподвижного образа жизни. Утренняя гимнастика, уроки физической культуры, ходьба по знакомому маршруту, туристические вылазки в выходной день, лыжные прогулки, езда на велосипеде, даже выгул четвероногого друга могут оказать оздоровительное действие на организм человека. Правильное здоровое питание основа долгой и активной жизни. Рацион считают сбалансированным в том случае, когда он обеспечивает оптимальное соотношение основных пищевых и биологически активных веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных элементов и, конечно же, витаминов. В настоящее время доказано, что увеличению продолжительности жизни способствует умеренность в еде. Ее можно достичь за счет существенного сокращения в рационе сладкой и жирной пищи, главным образом кондитерских изделий и сладостей, калорийность которых очень высока.

Давно не секрет, что табакокурение являются одним из основных факторов снижения продолжительности жизни. Каждый из нас без труда распознает в прохожем заядлого курильщика, так как табакокурение оставляет неизгладимый след на внешнем облике человека, в большей степени страдает кожа, зубы. Курильщика отличают хриплый голос, одутловатое лицо, одышка. Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, что сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. Вдыхаемый дым не только обжигает слизистые, в нём так же содержится большое количество вредных веществ. В малых дозах никотин возбуждает нервные клетки, способствует учащенному сердцебиению, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших же дозах способен тормозить и даже парализовать деятельность клеток центральной нервной системы.

Алкоголизм нельзя назвать просто вредной привычкой, это страшное заболевание, разновидность токсикомании. Следует отметить, что продолжительность жизни алкоголика сокращается примерно на 20 лет и в среднем не превышает 50-летнего возраста. Алкоголизм разрушает жизнь человека, не дает ему здраво мыслить и рассуждать, ведет к росту заболеваемости, снижению трудоспособности, преждевременному старению и увеличению смертности. Пьянство и алкоголизм являются основными факторами снижения продолжительности жизни. Алкоголь оказывает негативное действие на кровь человека, угнетая продукцию тромбоцитов, а также белых и красных кровяных телец. В результате человек злоупотребляющий алкоголем чаще подвержен различным инфекциям, способным подорвать здоровье.

Наркомания – это тяжелая и трудноизлечимая болезнь, она развивается в результате употребления наркотических препаратов. Их действие на мозг приводит к формированию наркозависимости, то есть хронического, рецидивирующего заболевания. Употребление наркотиков накладывает неизгладимый отпечаток на все стороны жизни человека, оставляет негативные последствия для ее будущего, если, конечно, оно вообще возможно. Действие наркотических веществ на организм человека может быть самым разнообразным, наркотики различной природы вызывают самые непредсказуемые ответные реакции организма. К тому же наркоманы в большинстве случаев используют химические вещества кустарного производства, часто они загрязненные посторонними примесями. Это наносит сильнейший удар по печени, в которой развивается воспалительные процессы в ответ на чужеродные включения.

 Каждый из нас имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности, бодрости на долгие годы. Каждый мечтает о долгой и счастливой жизни, полной яркими, интересными событиями и увлекательными путешествиями. Каждый хочет достичь высот в избранной профессии, в любимом увлечении. Естественно, что никому не хочется узнать, что такое гастрит или атеросклероз на личном опыте. Поэтому так важно беречь свой организм, свое здоровье, ведь именно здоровье есть основа всех основ, фундамент долгой и счастливой жизни. Здоровье организма и психики человека являются основой долголетия и необходимым условием для осуществления творческих планов, высокопроизводительного труда, создания крепкой, дружной семьи, рождения и воспитания здоровых детей. Самый верный путь к долголетию – это здоровый образ жизни. Благодаря ему человек способен прожить долгую и счастливую жизнь, в которой не будет места усталости, апатии, депрессии и болезням. Физическая культура, включающая различные физические упражнения, зарядку, закаливание, дыхательную гимнастику, массажи; активная деятельность, туризм в сочетании с полноценным сном, правильным питание и, конечно же, отказом от вредных привычек, в значительной степени способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Здоровый образа жизни является движущей силой! Именно здоровый образ жизни позволяет человеку сохранить молодость и активность на долгие годы.

Список  литературы

1.Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. – 7-е изд., испр. – М.: Издательский центр «Академия», 2011. – 176с.

2.Физическая культура [Текст]: учебник для учащихся общеобразоват. учрежд. / В.И. Лях., Л.Е Любомирский, Г.Б. Мейксон. – 5-е изд. – М.:Просвещение, 2011. – 155 с.

3. Барчукова, Г.В. Физическая культура: теория и методика настольного тенниса [Текст]:   учебник / Г.В.Барчукова, М.В.Богушас, О.В.Матыцин; Под ред. Г.В. Барчуковой. – М.: ИЦ «Академия»,2011. – 528 с. – [Рекомендовано УМО]

4.Голощапов, Б.Р. История физической культуры и спорта [Текст]: учеб. пособие / Б.Р.Голощапов. —  6-е изд. – М.: ИЦ «Академия», 2012. – 320 с. – [Рекомендовано УМО]

5.Жилкин, А.И Легкая атлетика [Текст]: учеб. пособие / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук; Под ред. А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин. — 5-е изд.,стер. – М.: ИЦ «Академия», 2012. – 464с. – [Допущено УМО]

6.Туманян, Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование [Текст]: учеб. пособие / Г.С. Туманян.- 2-е изд.,стер. – М.: ИЦ «Академия», 2012. – 336 с.

Как ЗОЖ влияет на долголетие 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Об этих лучших наших друзьях всем известно с детства. Особенно для жителей больших городов очень важно чаще бывать на свежем воздухе. Если нет возможности выехать за город, нужно прогуливаться можно в парках и скверах, где много зелени. Делать это нужно в любую погоду и максимально долго. Огромное профилактическое значение имеет купание в летний период. Это отличный способ закалить организм и избежать в дальнейшем многих простудных заболеваний. Полезно загорать, но только нужно не злоупотреблять этой процедурой и соблюдать меры предосторожности. Так как в квартире приходится проводить немало времени, для сохранения здоровья большое значение имеет чистота воздуха в помещении. Она обеспечивается путем частого проветривания, а также разведением специальных комнатных растений, способных очищать воздух и обогащать его кислородом. Для поддержания в доме чистоты и здоровой атмосферы необходимо делать влажную уборку не реже, чем раз в неделю.

Что такое здоровый образ жизни без физических упражнений и занятий спортом? Эти составляющие являются наиболее важными. Здоровье и долголетие человека напрямую связаны с активным двигательным режимом. В школах и дошкольных учреждениях много делается для того, чтобы дети получали физическое развитие. Но и взрослому человеку необходимо заниматься физкультурой, заботясь о своем здоровье. К сожалению, большое количество автомобилей и общественного транспорта способствует тому, что многие люди очень мало стали передвигаться пешком. А если еще добавить к этому сидячую работу в офисе и просмотр телевизора, то все это очень негативно действует на организм. Такая малоподвижность приводит к заболеваниям суставов, ухудшению кровотока, а также к появлению избыточного веса. Невозможно без движения представить себе здоровый образ жизни. Спорт является неотъемлемой его частью. Хорошо если есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или занятия фитнесом. Но даже при отсутствии таковой вполне можно обойтись утренней зарядкой и пешими прогулками не менее часа в день. При ходьбе следует обращать внимание на осанку — не сутулиться, расправлять плечи. Руки нельзя держать в карманах, т. к. в этом случае они неподвижны, и мышцы испытывают дополнительную нагрузку. 

Главнейшая составляющая здоровья — это питание. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. Для этого нужно основательно пересмотреть свой рацион. Именно из-за неправильного питания и появляются всевозможные заболевания, накапливается усталость и ухудшается настроение. Большое количество потребляемой жирной пищи приводит к чувству тяжести в области живота, ожирению, сахарному диабету и другим тяжелым последствиям. Употребление продуктов, содержащих химические добавки (всевозможные красители, консерванты), способствует возникновению заболеваний внутренних органов. Особое значение имеет употребление достаточного количества воды. Причем не рекомендуется пить кипяченую воду. После термической обработки в ней не остается полезных для организма веществ. Никому не придет в голову поливать цветы кипяченой водой или добавлять ее в аквариум. Так и для человека — такая вода не приносит пользы. Можно взять минеральную воду или использовать для очистки всевозможные фильтры. Вместо кофе рекомендуется пить различные травяные чаи или свежевыжатые соки.

Сохранением и укреплением здоровья нужно заниматься с самого раннего возраста. Полезные привычки, заложенные с детства, помогут человеку избежать в дальнейшем многих серьезных заболеваний. Ребенок, как и взрослый человек, может вести здоровый образ жизни. В детском саду проводятся всевозможные оздоровительные мероприятия, и все виды деятельности направлены на укрепление здоровья. А вот в более старшем возрасте, когда ребенок идет в школу, особенно важную роль приобретает личный пример родителей. Только он способен помочь выработать у ребенка правильное отношение к укреплению здоровья. Если родители сами не относятся серьезно к этому вопросу, то все требования, предъявляемые к детям, могут свестись к нулю. Трудно заставить ребенка есть кашу, если у родителей на завтрак пирожное или фастфуд. 

Здоровый образ жизни основа долголетия

Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?

Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!
     Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.

Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?

Ответ: Здравствуйте, Александра!
     Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.
     Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно — я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!

Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?

Ответ: Доброго времени суток!
     Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.

Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?

Ответ: Здравствуйте, Юлия!
     Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.

Задать вопрос

Лекция четвертая. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Медико-социальные проблемы

Здоровье человека прямо оказывает влияние на продолжительность жизни. Общеизвестный факт: долгожители, как правило, не страдают не только врожденными, но и приобретенными в течение всей жизни заболеваниями.

Наша жизнь, как замечает Джоан Коллинз, представляет собой пьесу, состоящую из трех актов. Первый акт – от рождения до тридцати лет – молодость. Второй – от тридцати до шестидесяти – «возраст, зрелости». Третий – от шестидесяти и дальше.

В театре самым захватывающим считается третий акт. А в жизни? Кстати, к третьему акту мы вернемся чуть позже.

Всеми признается, что закономерно наступающие в течение жизни биологические процессы и изменения ведут к старению организма.

Римский врач Гален утверждал, что старость не болезнь, а особое состояние между здоровьем и болезнью. Гиппократ, «отец медицины», имел все основания дать совет, как сохранить здоровье и продлить свою жизнь. Сам великий мыслитель прожил 92 года, тогда как средняя продолжительность жизни в его время исчислялась в тридцать – тридцать пять лет.

Авиценна, известный врач и мыслитель Востока (Абу Али Ибн Сина), делил жизнь на четыре периода: возраст роста, который продолжался до 30 лет, молодости – 35-40 лет, зрелости – до 60 лет и, наконец, возраст старости – начинается после 60 лет.

Интересен оригинальный подход великого мыслителя по видоизменениям биологических процессов, происходящих в организме при старении: «…с самого начала мы (организм) представляем собой крайнюю влажность. Усыхание, которое происходит в нашем теле, есть необходимость, которой нельзя избежать. Когда завершается высыхание прирожденной влаги, то угасает прирожденная теплота (температура тела – Б.Н.) – тело стариков холодное и в то же время и более сухое».

Это подтверждается многочисленными исследованиями геронтологов: в стареющем организме происходят процессы дегидратации в связи со значительным уменьшением воды в костной ткани и коже.

Ученые и мыслители с давних времен выявляли предпосылки и закономерности долголетия. Исследователи теоретически выводили законы геометрической прогрессии о смертности, продлении жизни человека.

Из отечественных ученых, занимающихся вопросами продления жизни и долголетия, внесших значительный вклад в практическую медицину, следует назвать И.И. Мечникова, А.А. Богомольца, Д.Ф. Чеботарева, В.В. Фролькиса, А.В. Нагорного, И.В. Давыдовского, З.Г. Френкеля.

Наука, изучающая вопросы старения, носит названиегеронтология. В поле ее зрения – изучение сущности старения, причин, ускоряющих развитие данного процесса, а также поиск средств борьбы (профилактики) преждевременного старения.

Старость (старение) – закономерный биологический процесс, когда пройден этап зрелости с «вершиной», если хотите, психологического восприятия и оценки всего происходящего, с наличием всех накопленных знаний, умений и навыков (включая интеллектуальные способности). При этом наступает угасание жизненных функций организма.

Сохранение здоровья пожилых людей, играющих огромную роль в экономической, культурной и общественной жизни,– важная социальная задача.

Но нам главное понять, изучить и последовательно «внедрить» с преломлением времени, эпохи и мировоззрения, каким путем долгожитель сохраняет возможность жить, трудиться, достигать цели, т.е. знать, каков образ жизни, каков стиль жизненных ситуаций и гигиенических основ, включая психофизиологические особенности.

Стратегия жизни долгожителя

Зависит ли долгожительство от исторической эпохи, а проще – от социально-политического строя общества? Да! Социально-политическая и экономическая формация прежде всего влияет на личность, на состояние психики и непосредственно на здоровье. Отсюда и возможности прожить долго или «сгореть» от наслоения эндо- и экзогенного влияния и различных стрессовых ситуаций.

Предельный возраст жизни в эпоху античного мира был равен 36 годам, в средних веках – 40 лет, в середине XIX века – 48 лет, достигнув вXX веке 65-летнего рубежа. Как Вы помните, я говорил Вам, что средний возраст продолжительности жизни в России 71,1 год у женщин и 57,3 года у мужчин, и мы стоим на 14-17 месте в мире по этому показателю (?!).

Влияют ли образ жизни, характер питания, двигательная активность, регион проживания, национальность, врожденные особенности, индивидуальные различия на старение? Безусловно! Здесь не возразишь. Это подтверждают статистические данные и данные различных научных школ по геронтологии.

В мире известны три региона, которые славятся своими долгожителями: Кавказ, южный Эквадор и северо-восток Пакистана. Там живут люди, продолжительность жизни которых больше 120 лет. Но где бы ни родился человек, если он живет на Родине, не меняя относительного социально-психологического и климатогеографического окружения, шансы прожить дольше у него увеличиваются.

В отдельных регионах Азербайджана есть русские поселения, где живут потомки, мигрировавшие по религиозным и политическим соображениям из России более 150 лет назад. Казалось бы, времени для акклиматизации предостаточно, но процент долгожителей среди русских составляет 12,2%, а среди азербайджанцев – 52%.

Мне приходилось неоднократно быть в этих горных местах в 70 км от Баку и беседовать с русскими переселенцами. Безусловно, климатические условия там благоприятнее, чем в России, они сохранили свое лицо с социальной точки зрения – обычаи, веру, особенности питания, физическую активность. Умные, доброжелательные люди выработали за эти годы свой стиль жизни, вроде бы адаптировались к климату, но психологический климат другого народа – обычаи, питание и темперамент – для них остался почти неприемлем «Все-таки давит Восток на нас…» – таков лейтмотив их внутреннего состояния. Хотя никаких распрей по национальному признаку с добродушными жителями Востока у них нет.

А вот проблема кровосмешения, пусть с дальними родственниками, существует. И это, по всей вероятности, одна из причин незначительного количества долгожителей среди староверов-русских.

Примерно такая же проблема существовала в 30– 40-е гг. в Голландии. И там, чтобы усилить генетический фон нации, пригласили на постоянное местожительство высоких, крепких мужчин – африканцев. Независимо от расовой принадлежности и цвета кожи этот факт позволил значительно повысить демографическую ситуацию в стране.

А пример Америки, где собраны почти все народы мира? Народ сильный, свободолюбивый.

Доказано, что существуют национальные особенности обмена веществ, т.е. характера питания. Так, например, если переселить чукчу (среди которых, кстати, также хватает долгожителей) на Кавказ, он долго не проживет. Дело в том, что на Кавказе в достатке овощей и фруктов, молочных продуктов, национальная кухня остра и привлекательна по вкусу и обонянию. На Чукотке этого нет, поэтому и в организме людей не хватает ферментов, перерабатывающих специфические компоненты этих продуктов, и смена пищевого режима неблагоприятно отразится на здоровье.

Установлено, что жители сельской местности в среднем живут на 5 лет больше, чем горожане, хотя по интеллектуальным градациям они выше своих сельских сверстников, по характеру труда и образу жизни значительно отличаются от сельчан. Хотя есть и другие интересные цифры. Продолжительность жизни детей, рожденных в семье неквалифицированного рабочего, равна 63 годам, а в семье учителя – 73 года, т.е. интеллигенты живут в среднем на 10 лет дольше.

Однако мы порой не можем определить по внешнему виду, сколько тому или иному человеку лет. Безусловно, здесь, в первую очередь, играет роль прошлая и настоящая деятельность индивидуума. Работал ли он всю жизнь физически или умственно, где и как жил, имеет ли детей, родственников, близких и друзей. Все или почти все нюансы жизненного пути долгожителя важны и интересны.

Психофизиологические аспекты

Да, визуально один человек в 50 лет выглядит сравнительно молодым, а другой такого же возраста «носит» на себе печать преждевременной дряхлости.

Существует понятие физиологической и преждевременной старости. Я не буду внедряться в физиологические процессы старения, о них Вы услышите на лекциях по возрастной физиологии. Хотелось бы более наглядно показать Вам на примере основного обмена, как снижаются энергетические затраты в состоянии покоя, в зависимости от возраста утром натощак, приведенные профессором С.П. Летуновым и Р.Е. Мотылянской (М., 1974).

Итак, до 9-летнего возраста интенсивность основного обмена достигает 55 ккал в час на 1 квадратный метр поверхности тела, к 29 годам – 40, к 49 годам – 37, к 60 годам – 34, к 90 годам жизни – 32 ккал.

В данном случае наглядно показаны изменения физиологических процессов в организме людей, когда наступает нарушение всех видов обмена веществ – водного, жирового, углеводного, белкового. Наблюдается склонность к прогрессированию атрофических процессов в тканях, органах и системах, о чем писал Авиценна. Общеизвестны и психофизиологические изменения умственной работоспособности. Снижаются отдельные функциональные возможности.

Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой «стратегии жизни» являлась у них, долгожителей, повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания.

Все это подтверждается наглядно при ознакомлении и анализе жизни великих соотечественников И.П. Павлова, скульптора С.Т. Коненкова, Л.Н. Толстого и И.В. Давыдовского – ученого с мировым именем, одного из ведущих геронтологов России. Или, к примеру, жизнь другого долгожителя – известного спортсмена Андрея Старостина, умершего совсем недавно, перенесшего все психофизические перегрузки – репрессии, тюрьму в Надыме, унижение, ссылку. А Поль Брегг прожил 95 лет, участвуя в заплывах, путешествиях, экспериментировал и пропагандировал ЗОЖ до конца жизни.

И совсем живой примержизни и творчества интеллектуала номер один нашего времени академика Дмитрия Сергеевича Лихачева, которому в ноябре 1996 года исполнилось 90 лет¹.

‘ Д.С. Лихачеву в сентябре 1998 г., первому в России, был вручен орден Андрея Первозванного, возрожденного с петровских времен Таких наград будет всего 12, в соответствии с числом святых Апостолов. Вторым стал признанный ученый, изобретатель, всемирно известный конструктор автомата М.Т. Калашников, чей возраст свыше 80 лет.

Ученый с мировым именем поражает своей энергией, творчеством и работоспособностью. И если учесть, что он перенес долгие годы репрессий на Соловках, был неоднократно унижен и оскорблен за свои прогрессивные взгляды и интеллект, проживал и проживает не в совсем здоровом с климатической точки зрения Санкт-Петербурге – вот истинный пример для подражания.

Всем перечисленным ученым, писателям и общественным деятелям, вписавшим свое имя в элитарную корону науки и творчества, было далеко за 85 лет, а их энергии, работоспособности с сохранением интеллектуальных способностей и жизненного обаяния можно только по-человечески позавидовать, скопировав их образ и стиль жизни.

принципы долголетия и счастливой жизни

Сокращению жизни способствует неблагоприятное влияние факторов внешней среды. Некоторые секреты долголетия позволяют нивелировать их действие и жить долго и счастливо.

Старики – хранители жизненной мудрости и опыта.

Долголетие — норма жизни или феномен

Ученые считают, что генетически заложенная продолжительность жизни человека составляет от 70 до 165 лет. У одних народностей данный показатель более низкий, чем у других, из-за особенностей среды, в которой они проживали на протяжении многих сотен лет.

Однако на земле мало людей, которым удалось прожить более 100 лет. Крайне редко человек доживает до 120 лет. Однако показатели в 100-120 лет многим кажутся невероятными. Средняя продолжительность жизни даже в странах с развитой медициной составляет 75-85 лет.

Некоторые люди считают, что долгожители имеют свои тайны, которые позволили им долго оставаться активными и здоровыми. В действительности никаких секретов нет. Причина долголетия в таких случаях кроется не в генетически заложенных механизмах функционирования механизма, а в образе жизни.

Люди, которые прожили более 100 лет, в большинстве случае с раннего детства и до поздней старости вынуждены были работать, причем на свежем воздухе, в т.ч. занимаясь выпасом скота или обработкой земельных наделов.

Кроме того, большинство людей, которые смогли сохранить на долгие годы активность и здоровье, питались натуральными продуктами без вредных примесей и добавок. Предпочтение они отдавали растительной пище. Морепродукты и мясо были в их рационе в меньших количествах.

Для продления жизни важны не только физическая активность и правильное питание, но и экология среды. Большинство долгожителей проживают в районах, где воздух, почва и источники воды еще не загрязнены промышленными отходами. Благодаря этому человек может длительное время оставаться здоровым.

Раскрываем секреты долгой жизни

Таблетки и лекарства позволяют устранить симптомы возрастных изменений, но они не способны замедлить процессы старения. Изучение образа жизни людей, проживших больше 100 лет, позволило выявить ряд моментов, объясняющих длительную молодость. На основе полученных данных был разработан ряд рекомендаций, соблюдение которых способствует увеличению числа долгожителей.

В здоровом теле здоровый дух

Физическая активность важна для поддержания не только работы всех органов и систем, но и эмоционального состояния. Гимнастика поможет сохранить костно-суставной аппарат. Люди, занимающиеся спортом на протяжении всей жизни, реже в пожилом возрасте сталкиваются с остеопорозом и переломами костей.

Движение продлевает жизнь.

Прыжки и другие упражнения активизируют процесс насыщения костей минералами, повышающими их плотность. Физическая активность усиливает питание хрящевых оболочек, что сохраняет подвижность суставов.

Развитые мышцы брюшной стенки снижают риск появления заболеваний органов ЖКТ. Физическая активность, направленная на укрепление мышц спины, помогает не допустить развития дегенеративно-дистрофических патологий позвоночника, лечение которых затруднено в пожилом возрасте.

Длительные прогулки на свежем воздухе также продлевают жизнь. Нужно по возможности отказаться от поездок на автомобиле, ходить пешком и использовать велосипед. Замедлить процессы старения позволяют регулярные занятия в бассейне, прыжки на скакалке, бег и т.д.

Высокий уровень физической активности поддерживает жизненный тонус. При старении наблюдается мышечная атрофия, приводящая к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и повышающая риск падения и травм. Упражнения на растяжку и аэробные тренировки помогают сохранить мышцы.

Активное занятие спортом на свежем воздухе.

Сбалансированное питание

Отсрочить появление первых признаков старения помогает правильное питание. Сбалансированное питание способствует поддержанию нормальной массы тела и снижает риск появления заболеваний, в т.ч. нарушений обмена веществ, патологий сердца, атеросклероза и т.д.

Суточный рацион должен состоять на 25% жиров, 30% белков и 45% углеводов. Каждый день нужно употреблять не менее 300 г овощей и 200 г фруктов.

Особенно полезны:

• помидоры;
• капуста;
• брокколи;
• картофель;
• морковь;
• свекла;
• фасоль;
• зеленые яблоки;
• абрикосы;
• персики;
• апельсины;
• мандарины и т.д.

Правильное питание сохранит здоровье и молодость.

Рекомендуется избегать употребления красного мяса, в т.ч. баранины, свинины и говядины. Лучшим источником белка выступает птица и рыба. Эти продукты не повышают нагрузку на органы ЖКТ и снижают риск появления злокачественных образований в кишечнике. Каждый день нужно есть отруби и хлеб из муки грубого помола.

Ограничивается употребление свежего молока, но при этом включаются в ежедневный рацион кисломолочные продукты, являющиеся важным источником кальция. Рекомендуется отказаться от фабричных продуктов и напитков, содержащих консерванты, много соли, рафинированный сахар и другие вредные соединения.

Пищу лучше готовить в домашних условиях. При этом желательно использовать рецепты, позволяющие исключить или ограничить добавление соли и сахара. Блюда, которые подаются на стол, не должны быть слишком горячими или холодными. Пищу принимают небольшими порциями 4-5 раза в день.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Подобный подход к питанию — простой способ профилактики заболеваний, снижающих продолжительность жизни пожилых людей.

Ограничение калорийности помогает запустить аутофагию, т.е. процесс переработки поврежденных клеток в аминокислоты и энергию. В ряде случаев улучшить состояние здоровья помогают разгрузочные дни и кратковременные курсы лечебного голодания.

Здоровый сон, как метод оздоровления организма

Научные исследования сна позволили выявить, что полноценный отдых способствует запуску регенерационных процессов в организме, снимает стресс и замедляет процессы старения. Важно ложиться спать не позднее 22 часов.

На ночной сон следует отводить не менее 8 часов. Перед тем как ложиться спать, желательно тщательно проветрить помещение.

Здоровый сон замедляет процессы старения.

Необходимо правильно подбирать постельные принадлежности.

Подушка и матрац нужны ортопедические, а постельное белье и пижама — изготовленные из натуральных материалов.

Во время ночного сна вырабатывается гормон мелатонин, способствующий стабилизации АД и улучшению работы иммунной системы.

Правильный режим дня

Планирование дня помогает правильно распределить время. Лучше составить план сразу после пробуждения. Нужно расписать, сколько времени займет утренняя гимнастика и гигиенические процедуры, а также то, какие дела предстоит сделать за день.

При составлении плана выделяется время на чтение, полуденный отдых, если это возможно, и посещение интересных мест. При планировании необходимо учитывать, что приемы пищи должны быть строго в одно и то же время каждый день.

Вредные привычки, мешающие продлить молодость

Человеку, желающему оставаться молодым, необходимо отказаться от алкоголя и курения, для чего нужно много силы воли. Еще одна вредная привычка — пренебрежение водой. Часто человек не выпивает необходимые организму 1,5-2 л жидкости, что приводит к замедлению метаболизма, накоплению токсинов и другим неблагоприятным эффектам.

Интересная работа

Выставка творчества пенсионеров.

Исследования доказали, что нелюбимая работа и рутина провоцируют тяжелые депрессии и развитие ряда крайне опасных болезней.

В то же время люди, которые заняты творческой работой, даже при недостатке денег выглядят младше своего возраста на 6-7 лет и испытывают больше счастья.

Выход на пенсию — благоприятное время для реализации творческого потенциала.

Позитивное мышление — залог здоровой жизни

Позитивное отношение — это лучшее народное средство против болезней и старения. Людям, не заостряющим внимание на проблемах, легче обрести душевное равновесие в любой ситуации.

Даже негативный опыт не должен становиться причиной для уныния и самобичевания, т.к. свой путь позволяет научиться на ошибках и не совершать их в будущем. Важно во всем, что происходит, находить положительные моменты и радоваться им.

Ставим барьеры возрастным болезням

С возрастом человек сталкивается со многими заболеваниями, но большинство из них — результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. С молодости нужно поддерживать тело в хорошей форме. Это станет барьером для развития заболеваний. Нужно заботиться о гигиене кожи и ротовой полости. Обследования для раннего выявления патологий рекомендуется проходить каждые полгода.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ваше пошаговое руководство к более долгой и здоровой жизни — Центр долголетия

Ожидаемая продолжительность жизни американца 1970 года рождения составляла около 70 лет. Для американца, родившегося сегодня, ожидаемая продолжительность жизни составляет около 80 лет.

«Большинство американцев могут ожидать увеличения продолжительности жизни», — говорит Эрик Пласкер, округ Колумбия, основатель Семейной практики в Мариетте, штат Джорджия, и автор книги The 100 Year Lifestyle . «Фактически, самая быстрорастущая возрастная группа — это люди старше возраст 100. Бюро переписи населения прогнозирует, что к 2040 году эта группа американцев увеличится более чем на 700 процентов.Итак, вопрос не в том, проживете ли вы дольше? Вопрос в том, разовьете ли вы здоровые привычки, которые позволят вам наслаждаться долгой жизнью? »

Итак, как вы можете развить эти здоровые привычки?« Мы знаем, что большинство хронических заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, можно предотвратить с помощью правильного питания. , регулярные упражнения и хорошее психическое здоровье », — говорит Пласкер. Кроме того, ожирение, которое может быть результатом малоподвижного образа жизни и плохого питания, сокращает продолжительность жизни на 7–12 лет. Вот как начать.

Здоровая привычка № 1: получайте больше хорошего питания

«Хорошее питание — первый шаг к лучшему долголетию, — говорит доктор Пласкер. — Вы должны развивать эти здоровые привычки не потому, что вы хотите снизить уровень холестерина или холестерина. худеть, но потому что вы хотите наслаждаться оставшимися годами ».

Для правильного питания придерживайтесь следующих здоровых привычек:

• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую хороший завтрак.
• «Включайте свежие красочные фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты», — призывает Пласкер.
• Убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки.
• Ищите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, по возможности покупайте органические и используйте полезные растительные масла.
• Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов, транс- и насыщенных жиров.

Здоровая привычка № 2: регулярно занимайтесь физическими упражнениями

«Чтобы наслаждаться долголетием, вы должны начать набирать форму прямо сейчас. Большинство людей говорят, что они начали чувствовать себя старыми, когда не могли справляться со своей обычной физической активностью.«Легче поддерживать хорошее физическое здоровье, чем пытаться вернуть его», — говорит Пласкер.

К эффективным упражнениям для долголетия относятся:

• «Упражнения на выносливость. Это означает от 20 до 30 минут упражнений, которые заставят ваше сердце работать интенсивнее четыре-пять раз в неделю », — говорит Пласкер.
• « Упражнения на силу. Если вы наблюдаете, как пожилой человек пытается встать со стула, вы знаете, насколько важна сила. Когда вы теряете силу, вы теряете независимость », — отмечает Пласкер.
• «Упражнения для структурирования. Сюда входят упражнения, которые увеличивают вашу гибкость и улучшают осанку, чтобы сохранить здоровье позвоночника и нервной системы», — говорит Пласкер.

Здоровая привычка № 3: выработайте лучшее отношение

«Положительный настрой означает долголетие и отсутствие страха перед будущим. Тот, кому сегодня исполнилось 100 лет, пережил 21 рецессию и Великую депрессию. Скорее всего, мы переживем все, что ждет в будущем », — говорит Пласкер.

Попробуйте эти здоровые привычки, чтобы развить лучшее отношение:

• «Будьте оптимистами. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше и лучше учатся и работают», — отмечает Пласкер.
• Сочетайте физическую активность с успокаивающими умственными упражнениями, такими как йога и тай-чи.
• Научитесь медитировать. Медитация может быть такой же простой, как несколько минут для размышлений посреди напряженного дня.
• Избегайте стрессов, негатива и недовольства.

Здоровые привычки No.4: Постройте прочные отношения

«Люди, у которых есть сильная сеть социальной поддержки, избегают одиночества и депрессии. Это также может привести к более долгой, более здоровой и полезной жизни», — советует Пласкер.

Здоровые привычки для построения крепких отношений включают:

• Наличие нескольких кругов отношений. Это может быть ваш семейный круг, круг вашей религиозной принадлежности, а также друзья с работы или учебы. «Создавая несколько кругов отношений, вы не слишком зависите только от одной группы», — объясняет Пласкер.
• Имея отношения в разных возрастных группах — не ограничивайтесь только своей возрастной группой. Включите более старые отношения из-за их опыта и мудрости. Включайте юношеские отношения ради их свежего взгляда и энергии, советует Пласкер.
• Избегайте изоляции, замкнутости и негатива.

Как перейти к более здоровым привычкам

Готовы к более здоровой жизни? Следуй этим шагам.

• Получите информацию о питании и постепенно меняйте свой рацион. Начните с перехода с белого хлеба на цельнозерновой. Затем вы можете отказаться от соленых закусок. Постепенно добавляйте фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Если вы не были физически активными, начинайте упражнения медленно. Вы должны получать 30 минут физической активности в большинстве дней, но вы можете разбить ее на 10- или 15-минутные сегменты. Ходьба — самый простой и лучший способ начать работу для большинства людей.
• Ложитесь спать раньше. Хороший ночной сон — важная здоровая привычка.Вы можете добиться гораздо большего, если будете бодрее по утрам, чем когда вы чувствуете себя истощенным.
• Инвестируйте в более долгую жизнь. Возьмите в привычку регулярно посещать врача и стоматолога — воспользуйтесь профилактическим лечением.
• Будьте осторожны. Все здоровые привычки в мире не принесут вам много пользы, если вы будете безрассудно водить машину или не будете пристегиваться ремнем безопасности. Практикуйте безопасный секс, наденьте защитный шлем и убедитесь, что детекторы дыма работают.
• Не курите и употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Одно лишь курение может сократить вашу продолжительность жизни примерно на 10 лет.

Принятие нескольких простых здоровых привычек может привести к увеличению продолжительности жизни, а также сделать долгую жизнь намного более приятной. «Большинство из нас будет жить дольше, чем мы когда-либо ожидали. Нам нужно принять это долголетие и выработать здоровые привычки, чтобы жить хорошо и дольше», — призывает Пласкер.

.

секретов долголетия из Японии — как жить дольше

Согласно последним данным Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии, женщины в префектуре Нагано, которая немного меньше штата Коннектикут, могут рассчитывать прожить в среднем 87,2 года, а мужчины — 80,9 года. (Для сравнения, средняя продолжительность жизни в Коннектикуте составляет 78,6 года для мужчин и 82,9 года для женщин. На Гавайях самая высокая продолжительность жизни в США: 78 лет для мужчин и 84,7 года для женщин.)

Образ жизни в Нагано, где проходили Зимние Олимпийские игры 1998 года, также привел к одним из самых низких в Японии медицинских расходов на душу населения. Это экономит потребителям и налогоплательщикам миллионы долларов в год.

Официальные лица теперь надеются экспортировать опыт Нагано в остальную часть страны, а возможно, и дальше.

«Нагано уникален во многих отношениях, но есть уроки, которые можно применить где угодно. Улучшайте свое питание, оставайтесь активными, продолжайте работать, когда становитесь старше. Ключ не только в том, чтобы жить дольше, но и в том, чтобы дольше оставаться здоровым», — говорит Такудзи Сирасава, М.D., который преподает на факультете медицины контроля старения Университета Дзюнтендо в Токио.

Ключи к долгой жизни

Япония — одно из самых быстро стареющих обществ в мире. Четверть населения в возрасте 65 лет и старше. По данным министерства здравоохранения, только в Токио к 2025 году около 3,1 миллиона жителей будут в возрасте 65 лет и старше.

Сохранение здоровья и продуктивности этих людей является ключом к контролю над расходами национальной системы здравоохранения Японии и помогает компенсировать снижение рождаемости.

На первый взгляд Нагано может показаться неподходящим местом для долгой и здоровой жизни.

Расположенный высоко в японских Альпах, этот регион отличается долгой и суровой зимой. Пашня ограничена. Окруженный горами, Нагано — один из немногих регионов Японии, где нет непосредственного доступа к свежей рыбе и морепродуктам, которые составляют большую часть национальной диеты.

Даже когда в послевоенную эпоху экономика Японии росла, а показатели продолжительности жизни росли, ожидаемая продолжительность жизни в Нагано отставала.Мужчины особенно страдали от инсульта, сердечного приступа и церебральной аневризмы.

Норико Сонохара, глава некоммерческой диетической ассоциации Нагано, говорит, что большая часть вины упала на излюбленный, хотя и маловероятный, основной продукт диеты Нагано: маринованные овощи.

Домохозяйки в Нагано в течение нескольких поколений хранили всевозможные домашние продукты, чтобы восполнить нехватку свежих овощей в течение долгих снежных зим, — объясняет Сонохара. И хотя в каждой деревне был секретный рецепт блюда, называемого цукэмоно, все они включали один ингредиент: большое количество соли.Одно исследование показало, что жители Нагано в среднем потребляли 15,1 грамма соли в день — это почти в три раза больше дневного максимума, указанного в рекомендациях США по питанию. «Зимой люди сидели без дела, разговаривали и ели цукемоно весь день», — говорит Сонохара. «Переломным моментом стал 1981 год, когда Нагано стал номером один по количеству ударов. Мы решили:« Хорошо, мы должны что-то с этим делать ». «

,

Как дожить до 100 лет: Секреты долгожителей — Центр долголетия

Пока исследователи работают над открытием ключей к долголетию, небольшая группа людей, известных как долгожители, дает полезные подсказки. Что такое столетний? Это тот, кто дожил до 100 лет и старше, и исследователи полагают, что и генетика, и образ жизни играют важную роль в здоровье и долголетии долгожителя.

По теме: Может ли оптимизм помочь вам жить дольше?

Самое главное, что долгожители могут помочь научить нас, как жить здоровой и долгой жизнью.Считается, что у большинства долгожителей есть генетическое преимущество, которое позволяет им жить более здоровой и долгой жизнью, чем другие люди. Исследования показали, что более половины долгожителей имеют близких родственников, которые также дожили до глубокой старости. Фактически, некоторые долгожители прожили долгую и здоровую жизнь, несмотря на то, что «делали все неправильно», когда дело доходит до здорового образа жизни. Другие, однако, были вознаграждены за то, что в течение своей жизни принимали все правильные меры по охране здоровья.

Все ли в генах долголетия?

«Моя мать ни разу в жизни не занималась спортом, и ей скоро исполнится 108», — говорит 69-летняя Карен Престон из Палм-Сити, штат Флорида.Мать Престона, Вивиан Хеншке из Лонгмидоу, штат Массачусетс, курила большую часть своей жизни, почти каждый вечер пила перед ужином два коктейля и никогда особо не смотрела, что она ела.

«По сегодняшним меркам мать ничего не сделала, чтобы продлить ей долгую жизнь», — говорит Престон, который связывает долгую и здоровую жизнь своей матери с хорошими генами. Интересно, что у Хеншке были дети в возрасте 39-40 лет, что также демонстрирует исключительную фертильность, присущую многим людям, дожившим до 100 лет. Исследователи полагают, что тела долгожителей, включая их репродуктивную систему, имеют тенденцию стареть медленнее, чем остальные. популяции, что дает им генетическое преимущество для успешного старения.

Является ли здоровый образ жизни ключом к долголетию?

Согласно исследованию долгожителей Новой Англии (NECS), в котором участвовали долгожители, проживающие в районе Бостона и его окрестностях, среди долгожителей чаще встречаются определенные факторы образа жизни, в том числе:

• Не курить. Хотя они выросли в эпоху, когда риски курения не были хорошо известны, длительное курение среди долгожителей — редкость. Николас Пьерро, 100 лет, из Джексонвилля, штат Флорида.когда-то курил, но бросил курить примерно в 60 лет, чтобы избежать негативных последствий для его здоровья. «Я много курил, — признается Пьеро. «А потом я понял, что у меня болит грудь, поэтому я бросил курить, а затем боль прошла».
• Поддержание здоровой массы тела. Очень немногие из долгожителей, включенных в NECS, страдали ожирением, и почти все мужчины имели вес тела, который считался худым.
• Регулярно занимается спортом. В ходе исследования, посвященного изучению факторов генетики и образа жизни группы долгожителей Окинавы, исследователи обнаружили, что эти долгожители из Японии довольно регулярно занимались спортом на протяжении всей своей жизни.Луи Шарпантье, 99 лет, из Леоминстера, штат Массачусетс, начал заниматься задолго до того, как походы в спортзал стали обычным явлением. «Когда мне было 20 лет, [мы с друзьями] начали заниматься тяжелой атлетикой», — вспоминает Шарпантье. «Наконец-то я смог поднять 125 фунтов над головой, а я весил всего 150 фунтов!» Шарпантье по-прежнему выполняет упражнения стоя и упражнения на стуле, чтобы поддерживать свою форму. Пьеро тоже всю жизнь двигался. В молодости он работал ландшафтным дизайнером и продолжает работать у себя во дворе.
• Соблюдайте здоровую диету. Долгожители Окинавы придерживаются очень здоровой диеты с низким содержанием калорий и высоким содержанием фруктов и овощей, клетчатки и полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3. «Я не ем много, — говорит Шарпантье, — но я всегда ем фрукты, овощи и немного мяса, и я всегда стараюсь получать сардины и лосось хотя бы один или два раза в неделю».

Долгожители делятся своими секретами

Каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не работать для другого, но эти долгожители считают, что их образ жизни привел к их долголетию.

Связано: 7 способов улучшить ваше тело с возрастом

Пьеро говорит, что одним из его секретов успешного старения было оставаться без долгов на протяжении большей части своей жизни. «Менее семи лет у меня была ипотека. [Затем] я заплатил все сразу, и я так жил до сегодняшнего дня», — говорит Пьерро, объясняя, что отсутствие задолженности дало ему то душевное равновесие, которое он хотел. «Вот в чем секрет долголетия».

Шарпантье отчасти объясняет свое долголетие тем, что он оставался активным в своем сообществе.Он поддерживает красочную экспозицию из около 265 рождественских резных фигурок из пенопласта во дворе своего двора, который ежегодно привлекает тысячи посетителей. Он до сих пор каждый день занимается своим хобби — резьбой по дереву и пенопласту. Чтобы жить максимально здоровой жизнью, «занимайтесь тем, что вам нравится», — рекомендует Шарпантье.

.

Как прожить дольше: куркума — залог долголетия — каковы преимущества?

Продлить жизнь можно за счет простых изменений образа жизни.

Отказ от курения может снизить риск смерти от рака, связанного с курением, и снизить риск инсульта.

Наряду с физическими упражнениями, NHS утверждает, что здоровое и сбалансированное питание имеет решающее значение для увеличения продолжительности жизни, и одним из продуктов питания, рекомендованных экспертами в области здравоохранения, является оливковое масло.

Куркума за последние несколько лет получила широкое признание благодаря множеству полезных для здоровья свойств.

В нем много куркумина, который помогает снять длительное воспаление и, в частности, может принести пользу здоровью мозга. Но сколько нужно есть каждый день?

Медицинский консультант доктор Сара Брюер и диетолог Джульетт Келлоу в их книге под названием «Ешьте лучше, живите дольше» говорят, что вам следует обильно добавлять в пищу такие специи, как куркума, каждый день.

Куркума — не единственная специя, которую они рекомендуют. Другие включают черный перец, корицу и имбирь.

Пишут: «О лечебных свойствах специй и их долговечности знали с древних времен.

«Теперь научные исследования предоставляют доказательства, подтверждающие их потенциальную пользу для здоровья, включая защиту от рака и улучшение памяти.

«Кроме того, они придают еде аромат, помогая нам сократить потребление соли.

Затем пара перечисляет различные преимущества специй для здоровья.

Защита от рака

Некоторые специи, в том числе имбирь и черный перец, защищают от рака, говорят они.

Они добавляют: «Но самым убедительным доказательством на данный момент является куркума.Несколько лабораторных исследований показывают, что куркумин в куркуме, кажется, способен убивать раковые клетки, особенно в груди, кишечнике, желудке и коже, а также, кажется, даже предотвращает рост большего количества ».

Диабетическая помощь

Многие исследования показывают, что корица может помочь улучшить чувствительность к инсулину и помочь контролировать уровень сахара в крови.

Доктор Брюэр и мисс Келлоу говорят: «Один обзор исследований показал, что корица значительно улучшает уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа.

Борется с воспалением

Лабораторные тесты показывают, что многие специи действуют как противовоспалительные средства, но среди них куркумин (в куркуме) и имбирь.

Эксперты добавляют: «Некоторые исследования показывают, что признаки воспаления уменьшаются у людей при приеме капсул, содержащих эти специи.

«Это хорошая новость для борьбы со старением, поскольку длительное воспаление может привести к проблемам со здоровьем, таким как воспалительное заболевание кишечника, некоторые виды рака, слабоумие и артрит».

Еще одна пища, рекомендованная женщинами для увеличения продолжительности жизни, — авокадо.

.