Нездоровый образ жизни | Физкультура и здоровье
Опубликовано: 13 мая 2014 года .
Мой неправильный и нездоровый образ жизни
Здоровье дороже денег. Это конечно так, но и без денег со здоровьем будет как то не очень. Вот и у меня так. Две прошедшие недели я был вынужден работать через сутки. Это без сомнения нездоровый образ жизни. В таком режиме о занятиях спортом и физкультурой и речи не могло быть. Дай бог отдохнуть и восстановиться немного.
Что такое нездоровый образ жизни
Что же это такое – нездоровый образ жизни? В традиционном понимании нездоровый образ жизни связывается в основном с наличием у человека вредных для здоровья привычек. Это и курение и употребление алкоголя, наркотиков и так далее.
Всё это так. Но, понятие нездорового образа жизни гораздо шире. В более полном и правильном понимании понятие нездорового образа жизни включает в себя не только выше перечисленные привычки, но и вообще образ жизни, не способствующий сохранению и улучшению состояния здоровья.
Толковый словарь русского языка С.И. Ожегова определяет значение слова нездоровый как:
- Вызванный нездоровьем, болезненный
- Вредный для здоровья
- Испытывающий недомогание, больной
- Неправильный, ненормальный
Вот и получается, что нездоровый образ жизни – это абсолютная противоположность здоровому образу жизни. О последнем на этом сайте уже много написано.
Скажите, офисный работник, проводящий на кресле за компьютером большую часть дня, да и ещё после работы старающийся прилечь и отдохнуть ведёт здоровый образ жизни? Нет, конечно! Это тоже нездоровый образ жизни. Здоровья от такого режима дня не прибавится точно. А отдохнуть после работы хочется потому, что организм слабый и нетренированный.
Человеку нужно много двигаться. Чем больше человек движется, выполняет какие-то упражнения, тем менее уставшим он будет от своей непосредственной работы. Ведь он привык к гораздо большим нагрузкам! А заодно это поможет избежать множества других проблем со здоровьем, включая различные заболевания.
Факторы и признаки нездорового образа жизни
Сколько людей, столько и мнений о здоровом и нездоровом образе жизни. Для кого-то выпить 3 литра пива за раз это здорово и здорово (знак ударения в разных местах). Кто-то спиртное вообще не приемлет. Так же и по другим вопросам. Но всё же специалисты видят факторы и признаки нездорового образа жизни в следующем:
- Нерегулярный или недостаточный уровень физической и двигательной активности
- Отсутствие ли несоблюдение режима дня
- Неправильное или несбалансированное питание
- Переутомление и нервные срывы
- Неполноценный отдых
- Несоблюдение или нарушение правил гигиены
- Неудовлетворенность работой, жизненной ситуацией
- Злоупотребление курением, алкоголем, наркомания
Что уменьшит влияние нездорового образа жизни
Какой уж тут прогресс в занятиях, если о самих занятиях говорить не приходится. Однако нет худа без добра. И нездоровый образ жизни можно постараться превратить в здоровый, ну хоть частично. Всё же можно и на работе заниматься физкультурой, если есть немного времени. Причём это можно делать незаметно для окружающих. Речь здесь идёт о некоторых упражнениях, в том числе и статических нагрузках.
Вот, к примеру некоторые упражнения для тех, кто вынужден вести не совсем здоровый образ жизни:
- Приседание, держась руками за стул или край подоконника. Это упражнение выполняла Жерлыгина Ольга Фёдоровна. Как это повлияло на её здоровье можно прочесть пройдя по ссылке. У меня получалось несколько подходов по 20 приседаний за день.
- Выпрямить спину, поправить осанку и втянуть живот. Следить постоянно за осанкой и чтобы живот был в напряжении. Через некоторое время привыкаешь за этим следить и это автоматически получается. Ходишь стройный и красивый! Кстати, это очень эффективный способ сбросить немного лишний вес.
- Напрягать различные мышцы и держать в напряжении пока возможно. Это можно делать для совершенно различных мышц. Например, упираемся ладонями в крышку стола и давим на неё пока мышцы сами не ослабнут от усталости. Или сидя за столом напрягать мышцы бёдер. Такие упражнения можно выполнять для совершенно различных групп мышц.
- При всякой возможности вставать и ходить. Поменьше сидеть. Эта рекомендация касается большинства работников офисов, контор и других рабочих мест с сидячей работой.
- Купите кроссовки и в свободное время, до или после работы хоть немного бегайте. Бег – это самый простой способ поддержать своё здоровье. Какая польза от бега можно узнать пройдя по ссылке.
К счастью мой нездоровый образ жизни закончился. Перехожу на свой обычный график работы. Ну и соответственно буду продолжать занятия физкультурой. А чтобы не пропустить новости на сайте, подпишитесь на рассылку ниже.
Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!
Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS
Оставить комментарий или два
5 признаков, что вы переборщили
Призыв к здоровому образу жизни звучит отовсюду: со страниц журналов на нас смотрят красавицы без грамма лишнего жира, по телевизору звезды кино рекламируют спортивную одежду и атрибуты, а на полках супермаркетов продукты с пометкой «фитнес» стоят значительно дороже своих не помеченных «соседей».
Многомилионная бьюти-индустрия старательно навязывает образы красоты и здоровья, тратит внушительные бюджеты на маркетинг. В итоге почти каждый хотя бы раз слышал о чудодейственных товарах и услугах: протеиновых батончиках, латте с соевым молоком, биоревитализации. Чуть ли не каждый второй уважающий себя ЗОЖ-ник пробовал голодание, бешеную сушку, сыроедение, веганство, йогу, детокс, приложения для сна и другие модные веяния.
Нагрузки могут оказаться настолько большими, что организм просто не справится
Как тут не поддаться влиянию тренда, начав считать калории и качать тело в спортзале? Но, увы, нередко модная гонка за красотой и здоровьем оборачивается зависимостями, психическими расстройствами и даже телесными травмами.
Чем опасен фанатизм в ЗОЖ?
Внимательно относиться к своему питанию и образу жизни — привычка хорошая, но при условии, что вы не впадаете в крайности. Наверняка вы встречали людей, которые вычитывают на этикетках состав, тратят львиную долю времени на поиск органических продуктов, круглосуточно сидят в спортзалах, осуждая тех, кто не придерживается такого образа жизни. Все это — самое настоящее невротическое расстройство.
Доктор медицинских наук Стивен Братман для описания подобного феномена ввел термин «орторексия». Расшифровывается термин как пищевое расстройство, связанное с нездоровой одержимостью здоровым питанием.
Орторексик отличается от обычного любителя ЗОЖ тем, что живет в постоянных крайностях:
- Выбирает продукты не по вкусу, а только по полезности.
- Тщательно избегает запрещенных продуктов, к которым относятся более пяти пунктов (сладкое, мучное, соленое, жирное, крахмало- и глютеносодержащее и другие).
- Казнит себя за употребление чего-то из запрещенного перечня.
- Постоянно меняет режим питания и диету.
- Строго делит всех людей на «своих» (приверженцев правильного питания) и «чужих».
- Стремится к тотальному контролю своего питания и жизни.
- Всю еду делит на две категории — полезная и яд.
Часто орторексия сопровождается зависимостью от ежедневных изнурительных тренировок — так называемым «синдромом спортоголика». Это еще одна крайность здорового образа жизни.
Чтобы чувствовать себя хорошо, фанат фитнеса каждый день совершенствует свою систему тренировок, старается заниматься дольше и тяжелее. В итоге нагрузки могут оказаться настолько большими, что организм просто не справится, и спортоголик сразу после тренировки угодит в больницу. К тому же постоянное принуждение себя к тренировкам чревато серьезными психологическими проблемами.
Фитнес-зависимый отличается от обычного любителя тренировок тем, что:
- Думает только о повышении качества тренировок;
- Все время посвящает занятиям, а если случается форс-мажор и приходится сократить тренировку, чувствует раздражительность, тревожность, агрессию и даже боль.
У фанатов ЗОЖ накапливается так называемый Wellness fatigue — усталость от борьбы за здоровье, состояние, которое не дарит людям ощущение благополучия и внутренней радости.
5 признаков, что ваш ЗОЖ уже не ЗОЖ
- Повышенный уровень тревожности и навязчивые страхи. Человек, который зависим от ЗОЖ, не позволяет себе отступать от правил и очень боится, что что-то может пойти не так. За преступления в виде съеденного кусочка торта или пропуска тренировки обязательно наказывает себя и испытывает чувство вины.
- ЗОЖ — это главное в жизни. Фанат строит свой день так, чтобы работа или что-либо еще не мешали диете и тренировкам. Вместо встречи с друзьями он скорее прочтет очередную умную книгу по питанию или приготовит сверхсложное, но очень полезное блюдо.
- Много времени на ЗОЖ. Поскольку правильное питание и тренировки в приоритете, зависимый большую часть своего времени тратит на них. Он может часами искать правильные продукты или разрабатывать здоровый рацион. Или же выбрать один или несколько видов спорта и пытаться стать в нем чемпионом.
- Сложная речь с медицинскими терминами по поводу и без. Близкие и друзья фаната ЗОЖ замечают, что перевести разговор на какую-то другую тему, кроме «правильного» образа жизни, просто невозможно. А если попытаться возразить его доводам, есть шанс наткнуться на агрессию и новые аргументы.
- Чувство превосходства над другими. ЗОЖ-зависимый искренне считает, что те, кто не в теме здорового образа жизни, не могут быть счастливыми. Поэтому он постоянно поучает, критикует всех, кто, по его мнению, живет «не так».
Реальная история
Тридцатилетняя Ира — жертва бьюти-индустрии. Наслушавшись и насмотревшись уловок маркетологов, она поверила, что если ты не ешь экологическую пищу, не качаешь ягодицы, не добавляешь объема губам и груди, не делаешь уколы красоты — шансов на счастливую личную жизнь просто нет. И муж уйдет к другой, той, которая все это делает.
Со всем присущим ей перфекционизмом девушка взялась за «улучшения». Все свои силы она положила на идеальное тело, совершенно не задумываясь об обратной стороне вопроса. И поначалу муж нормально воспринял перемены, даже обрадовался, как похорошела супруга. Но затем все это переросло в зависимость, Ира не замечала ничего вокруг, кроме тренировок. Мужу надоело, он собрал вещи и ушел. Расстроенная и потерянная девушка пришла ко мне на консультацию. Ее идеальная картинка мира вмиг рухнула.
Что же делать?
Физическая активность, сбалансированное питание, здоровый сон — это, бесспорно, важно. Так же важен индивидуальный подход, учет психологического состояния человека и выбор типа занятий, который укрепит его психику, а не добавит новых зависимостей и неуверенности.
Многие советуют физическую активность как способ борьбы со стрессом. Необходимо понять, какая именно активность вам подходит. Здесь все индивидуально. Например, если у человека депрессия, ему не рекомендованы силовые тренировки, ведь сил и энергии и без того мало.
Если придерживаться здравого смысла, то ЗОЖ пойдет на пользу
Часто люди сами накладывают на себя ограничения, ведь где-то прочитали, что надо делать именно так, а досконально в причинах и мотивах не разобрались. И это тоже нездоровый подход.
Не существует панацеи. Нужно просто найти «свое» — то, что помогает именно вам чувствовать себя бодрым, активным и радостным. А для этого важно регулировать напряжение и расслабление, работу и отдых. Если ориентироваться именно на эти ощущения и придерживаться здравого смысла, то ЗОЖ пойдет вам только на пользу.
Читайте также
Нездоровый образ жизни и как от него избавиться
нездоровый образ жизни
Нас с детства учили, что нужно вести здоровый образ жизни. Вроде бы об этой необходимости известно всем, но, тем не менее, значительное количество людей ведут неправильный, нездоровый образ жизни.
Для начала следует разобраться, что такое «образ жизни» и почему он может быть «нездоровым».
Образ жизни – это типичные нормы поведения, которые позволяют поддерживать нормальную социальную связь и жизнеобеспечение человека. Здоровый образ жизни подразумевает, что человек должен следить за своим здоровьем: правильно питаться, выполнять нормальные физические нагрузки, поддерживать гигиену и т. п.
Нездоровый образ жизни
Нездоровый образ жизни
Соответственно, неправильный, нездоровый образ жизни ведет человек, который делает все наоборот: не печется о своем душевном и телесном здоровье и есть социально не принятой личностью. Такой образ жизни в последние время стает глобальной проблемой всего человечества. А все потому, что у нас весьма размытое представление о нездоровом образе жизни и о том вреде, который он несет человеку и человечеству в целом. Говоря о нездоровом образе жизни, всплывают картинки лишь вредных привычек-зависимостей. Но на самом деле, нездоровый образ жизни включает в себя значительно больше категорий.
Нездоровый образ жизни
Нездоровый образ жизни
К признакам нездорового образа жизни относят:
1. Низкий уровень физической активности. Малоподвижный образ жизни приводит к множеству разных проблем со здоровьем, которые накладываются друг на друга и порождают серозные заболевания, в первую очередь, сердечные.
2. Соблюдения неправильного режима дня. Это проявляется в неправильном распределение времени на рабочие время и отдых. Отдых весьма важен для здоровья, он позволяет восстановить силы. Его длительное отсутствие губительно сказывается на здоровье человека.
Нездоровый образ жизнит видео
3. То же самое и при нерегулярном, неправильно организованном питании. Человеку нужен размеренный режим жизни, в том числе в вопросе питания. Рацион должен быть насыщенным всеми нужными организму витаминами и минералами. Питание должно быть регулярным, а не одноразовым. И умеренным – оптимальным для возраста и физических показателей человека, без перееданий или недоеданий. Сюда относят еще и проблему ожирения, которая возникает при неправильно организованной системе питания, при которой человек регулярно ест нездоровую пищу и переедает. К сожалению, с такой вредной привычкой часто сталкиваются и дети, когда злоупотребляют сладким и фаст-фудом. Родителям нужно постоянно следить за системой питания ребенка.
4. Нездоровая психическая реакция на стрессовые ситуации. По сути, такие реакции есть признаками психических заболеваний: неврозы, вспышки гнева и отчаяния и т. п.
5. Несоблюдения правил личной гигиены: регулярное мытье, обеспечение чистой одежды, чистка зубов и прочее.
6. Присутствие одной и более вредных привычек, которые, по своей сущности есть зависимостью. Это алкоголизм, табакокурение, употребление токсических веществ, игромания. При таких зависимостях человеку трудно справится одному, они день за днем разрушают его жизнь. Здесь требуется своевременная квалифицированная медицинская помощь.
7. Извращенные способы удовлетворения своих материальных и духовных потребностей. К материальным относят и воровство, и взятничество – все, что несет вред социуму. К духовным – разнообразные извращения.
Как правило, люди ведущий нездоровый образ жизни не хотят его менять, так как считают его нормальным. Им нужна помощь со стороны, нужны люди, которые помогут разглядеть и ликвидировать их проблему. Помогите своим близким, если заметили одну из проблем в их жизни и возьмите себя в руки и приложите все усилия, чтобы переменить свой образ жизни на здоровый, если он таким не является. Все непременно получится!
Дария Малашина-Мазур
С грустью я смотрю на уходящих товарищей: один за другим они оставляют залы ресторанов, барные стойки и наполненные снедью рыночные ряды и, надев кроссовки, переходят в стан борцов за здоровье. Кроссовки! Эту аляповатую обувь, пахнущую китайским рабским трудом и испещренную логотипами. Эту потную пошлость. Зачем им, моим товарищам, здоровье, если борьба за него стоит так дорого? Зачем им лишние пять лет жизни, если платить за них надо двадцатью выброшенными годами бега от себя, подслушанными в раздевалках спортивных клубов разговорами, порванными сухожилиями, больными коленями? Чтобы в старости пожалеть об упущенном? Ну или чтобы дождаться еще одного великого года, когда из винограда получается великое вино? Так есть много других великих годов, они прошли, и вино достигло того возраста, когда его надо пить, когда им надо наслаждаться – за столом, с никуда не бегущими друзьями.
Одна моя знакомая постоянно говорит о похудении, вывешивает в соцсетях графики потери живого веса, не позволяет себе лишней крошки. И что? Она теперь тонка, как скульптура Джакометти, ее талия – что ножка фужера, она – девочка в свои пятьдесят. Вот только кожа у девочки – не девичья, она – мятый пергамент, в который завернут точеный скелет; что толку, что на осиной талии застегиваются японские юбки размера XS, если нет жизни в этой изящной статуэтке?
Почему? Когда? Зачем худоба стала мерилом здоровья и красоты? Я даже не говорю об этой своей знакомой и миллионах раскачиваемых ветром костлявых девиц-анорексичек, я говорю о вполне здоровых – душой и телом – людях, которые променяли радость ночного поедания китайской лапши на идею существования в чужом теле, на пару размеров отстающем от того, что его обладателю предписано природой.
Кадр из фильма «Парни со стволами».
Да, некогда живот был признаком богатства, потом ровно таким же признаком стало отсутствие живота. Но истина в том, что сегодня у богатства вообще нет никаких внешних признаков; что за право с достоинством носить часы Casio придется заплатить дороже, чем за любые ролексы; что майки и джинсы у бедняков и миллиардеров одинаковые и что единственная привилегия богатства – не думать об условностях, вставать в любое время, ездить по миру и не соблюдать диету. Потому что диета – это рабство, и единственный верный ответ на вопрос официанта об аллергиях и непереносимостях: «Дешевое шампанское». Именно плохая шипучка несовместима со здоровьем, а не еда или выпивка вообще. Именно скучная, превращенная в арифметику еда – страшный яд. Бог дал нам чувства, чтобы слышать музыку, видеть краски, различать тонкие ароматы и наслаждаться вкусом стейка из выдержанной говядины. Чем, скажите, способность понимать Шенберга отличается от способности понимать бургундское? Ничем. Хорошим поваром, кстати, сегодня не стать без Шенберга, Сая Твомбли и Маурицио Каттелана, потому что подаваемое в лучших ресторанах – такое же произведение, что и музыка с живописью, что театр с кинематографом, и ровно так же подаваемое в лучших ресторанах – результат большого научного исследования.
Вообще, этот ваш ЗОЖ мне кажется извращением. Нет, я не против извращений, но не до такой же степени, не до отказа от всего лучшего, что цивилизация дала своим неразумным чадам! Извращения должны дополнять картину жизни, а не выстригать купюры. Извращения должны быть чем-то приятным. Любовь к устрицам, в конце концов, тоже извращение, но ее же не сравнишь с мерзкими извращениями вроде пробежек по слякоти, фитнеса в час пик или плавания в корыте с хлоркой! Вот это – пробежки, фитнес и плавание в бассейне – и есть настоящие извращения, это – то, о чем надо говорить вполголоса, стыдясь и не привлекая внимания. Нет, бороться с ЗОЖ в стиле «Ми в квадрате» (Мизулина, помноженная на Милонова) тоже не надо, но пусть извращенцы делают свое дело тайно, не занимаясь прозелитизмом среди молодежи, пусть ходят на свои три буквы без шума и помпы. Потому что здоровье – это не объем талии, не кубики на животе, не кроссы и марафоны, здоровье – это когда ты от глютена не падаешь в обморок, когда организм усваивает лактозу, когда, прожевав кусок сыра, не бежишь каяться, когда кусок мяса хочется поскорее бросить на гриль и съесть, запивая красным вином, когда от еды – и от жизни! – получаешь удовольствие, а не чувство вины.
Весь этот ЗОЖ – чисто религиозное помешательство. Возможно, нападая на него, я даже нарушаю какой-нибудь закон, защищающий экстатические чувства от оскорбления, и группа прихожан Всемирной церкви свидетелей трусцы уже бежит в своих потных кроссовках в Зоологический суд с иском. Но я принципами поступиться не могу, мне рот бегуны не закроют, клянусь глютеном! Я как обедал и ужинал в лучших ресторанах мира, так и буду продолжать этот свой НОЖ, свой исключительно нездоровый образ жизни, свой крестовый поход к сияющему мишленовскими звездами гастрономическому Иерусалиму. И у меня тоже есть вера – в то, что очередная эта ваша ересь канет в Лету, не оставив следа, потому что любой образ жизни, при котором мы не вредим друг другу, он и есть – здоровый. И кстати, мои гурманство и гедонизм – они всем полезны, особенно в периоды кризисов. От вашего бега дурацкого рабочие места не создаются, а от моего обжорства – еще как! Официанты, таскающие тарелки, повара, поварята, судомойки, фермеры, выращивающие кур, коров и овощи, охотники, бьющие дичь, собиратели и бортники, грибники, ученые, исследующие пищевую ценность муравьев и жуков-короедов, столяры, делающие столы и стулья, ресторанные критики – все зависят от моего аппетита, моего нежелания бежать и худеть, моего кошелька и, в конце концов, моего здоровья. Здоровья, но не Здорового Образа Жизни, самого меня, а не моего образа! И да, я распространяю любовь. Любовь к грудинке, к фиолетовым артишокам, к спарже в сезон, к кривым пахучим яблокам, к сделанной вручную пасте, к оливковому маслу, к перцу чили, васаби, дижонской горчице, к старому шампанскому, к чаю с Тайваня, к дальневосточным гребешкам, к лангустинам и морским ежам с Фарерских островов, к мраморной говядине и жирному тунцовому брюшку, к помидорам с Сицилии и моцарелле из‑под Неаполя, к пармезану, к байонской ветчине и трюфелю из Перигора, к боровикам, к белым груздям со сметаной, к белужьей икре и боттарге, к утиным яйцам и гусиной печенке, к сыру из козьего молока, к только что испеченному хлебу и деревенскому сливочному маслу, к горькому шоколаду, к созревшей гуаве и чуть недозревшему инжиру, сорванному с ветки, к кинзе, корню сельдерея, кальмару с гриля, испеченному на костре барашку, к супу том-ям, к кулебяке с вязигой, к квашеной капусте и малосольным огурцам, к односолодовому виски и к арбузу, к картошке в любом виде и к чечевичной похлебке, к замерзшему салу, к репе, редьке и редису, к огромной белой фасоли, к родниковой воде и к вам – дорогие братья и сестры во гурманстве.
*Впервые опубликовано на сайте в 2017 году. *
Фото: кадр из фильма «Парни со стволами»
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Здоровый образ жизни – непростое понятие. В эти три слова люди вкладывают множество смыслов. Но все сходятся во мнении, что состояние здоровья более, чем наполовину, зависит от того, как мы живем: что едим, сколько и как двигаемся, какие книги читаем и фильмы смотрим, с какими людьми общаемся.
Как определяет здоровый образ жизни ВОЗ?
Всемирная организация здравоохранения предлагает считать здоровым такой образ жизни, при котором человеческое здоровье поддерживается по максимуму. Само здоровье, как считают эксперты ВОЗ, — состояние, в котором человек чувствует полное физическое, душевное и социальное благополучие. То есть быть здоровым – значит, не просто не болеть и не иметь физических нарушений. Это означает чувствовать себя хорошо в теле, а также быть в гармонии с собой, миром и обществом, то есть другими людьми.
Что входит в здоровый образ жизни?
Если разложить по полочкам, то здоровый образ жизни состоит из нескольких частей.
- Здоровое питание – такое, при котором человек ест полезные продукты и отказывается от вредной пищи.
- Физическая активность.
- Умственное здоровье (ментальное).
- Отсутствие вредных для здоровья привычек – курения табака, чрезмерного употребления алкоголя, прием наркотиков и так далее.
- Режим работы и отдыха.
- Поведение.
Рассмотрим составляющие здорового образа жизни по отдельности
Здоровое или правильное питание
Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.
Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.
Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.
Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.
В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.
- Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
- Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
- Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.
В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.
К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.
Плюс движение и физкультура
Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.
Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.
Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений. Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно.
Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.
Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.
А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.
Минус вредные привычки
Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.
Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.
Курильщики табака рискуют умереть
- от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
- от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
- от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
- от онкологических патологий пищевода – в семь раз.
Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.
- Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
- Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
- После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
- Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
- Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
- У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.
Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.
Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.
Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.
Режим и сон
Вряд ли можно чувствовать себя хорошо, если не соблюдать режим дня – сна и бодрствования, работы и отдыха.
Относительно качественного сна существует множество мнений. Большинство врачей полагают, что спать требуется не меньше шести-семи часов ежедневно. Впрочем, оптимальный вариант каждый может подобрать для себя сам.
Душевное или психическое здоровье
Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он
- способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
- умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
- ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
- способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
- сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
- может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.
Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением. Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми.
Зачем вести здоровую жизнь?
Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?
Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.
- ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
- Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
- Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.
Как начать вести здоровый образ жизни?
Специалисты рекомендуют не замахиваться сразу на грандиозные цели, а сделать первые шаги.
- Купить шагомер. Этот прибор, как показали исследования, помогает больше ходить и улучшать свое здоровье.
- Гулять, хотя бы по пути с работы.
- Проанализировать рацион и отметить продукты, которые не добавляют здоровья.
- Найти для себя хобби – занятие, которое будет приносить удовольствие.
Заключение
О важности здорового образа жизни в мировом сообществе начали говорить сравнительно недавно – в 1970-ых годах, меньше ста лет назад. Но еще раньше, в первой половине 18 века немецкий философ Артур Шопенгауэр заметил, что здоровье – основа девяти десятых нашего счастья. Если человек здоров, он может наслаждаться вещами, если же нездоров, ему сложно получать удовольствие даже от самых изысканных внешних благ, от хорошей еды и роскошных вещей. Вся жизнь словно ослабевает и замирает.
Не случайно на протяжении многих веков первым вопросом, который задают люди друг другу при встрече, «Как здоровье?». А главное пожелание, которое звучит на всех праздниках – пожелание здоровья.
Здоровый образ жизни — наверное, сложно найти человека, который бы не сталкивался с этим устоявшимся словосочетанием. И в целом каждый из нас примерно понимает, что подразумевается под данной концепцией, но тем не менее порой можно встретить диаметрально противоположные точки зрения о том, чем же на самом деле является здоровый образ жизни. Спортсмены, часами выбивающие пыль из боксёрских мешков (а затем и друг из друга), искренне полагают, что ведут здоровый образ жизни. Для них спорт — это и есть здоровый образ жизни. Для кого-то здоровый образ жизни — это в первую очередь информационная чистота. И человек, выбросив из дома телевизор, полагает, что ведёт здоровый образ жизни. Кто-то считает, что утренние пробежки — вполне себе здоровый образ жизни. Хотя порой бывает так, что, намотав 10 километров с утра, вечером человек компенсирует это порцией не самой полезной еды за просмотром очередного сериала. И все в какой-то мере ведут здоровый образ жизни, и все в какой-то мере правы. Но что же такое здоровый образ жизни во всех его аспектах, и какая его форма ведёт к тому, для чего, собственно, этот образ жизни практикуется — к здоровью.
Здоровье человека и здоровый образ жизни
Прежде чем подробно рассматривать, что же такое здоровый образ жизни, следует для начала понять, что же такое вообще здоровье? Если мы попытаемся найти определение этого слова в различных словарях, то встретим множество заумных формулировок, которые сводятся к довольно простому и парадоксальному тезису: здоровье — это отсутствие болезни. А если мы попытаемся определить для себя, что же такое болезнь, то опять-таки, взяв квинтэссенцию множества заумных определений, получим тезис о том, что болезнь — это отсутствие здоровья. Таким образом, становится совершенно очевидно, что ни о здоровье, ни о его отсутствии — болезни — в нашем обществе нет конкретного понимания и чёткого определения. Поэтому нет и общего понимания о том, что же такое здоровый образ жизни. Ведь о самой цели этого образа жизни никто толком сказать ничего не может, кроме того, что это отсутствие болезней.
Итак, что же такое здоровье? Для каждого человека в этом понятии будет содержаться свой смысл. Для кого-то здоровье — это хотя бы вставать без проблем с кровати, а для кого-то — совершать восхождение на Эверест. Если же смотреть объективно, то здоровье — это возможность гармонично существовать в этом мире. Ведь физическое здоровье (под которым чаще всего и понимают такую вещь, как, собственно, здоровье) далеко не гарантирует человеку того, что он будет гармонично существовать в этом мире. Примеров вокруг — масса. Даже более того, бывает так, что физически здоровый человек, в силу того, что он ничем не ограничен, живёт не совсем адекватно. Поэтому здоровье физическое и здоровье духовное — тесно связаны. И если у человека отсутствует одно, то, скорее всего, будет отсутствовать и другое. А если даже человек на каком-то этапе и здоров физически, но не имеет духовного здоровья, то, скорее всего, физическое здоровье тоже закончится очень быстро.
Таким образом, здоровье человека — это возможность гармоничной жизни. Если в жизни человека отсутствует гармония, в первую очередь с самим собой и с окружающим миром, то такой человек явно не здоров. И именно стремление к гармонии — это и есть цель здорового образа жизни в абсолютном его понимании. И такую гармонию человеку не может дать ни медицина, ни лекарства, ни какие-то чудодейственные процедуры и пилюли. Гармония — это нечто, что человек должен найти внутри себя. И вот эти поиски, поиски ответов на вопросы, преодоление препятствий, отказ от всего, что не ведёт к развитию, совершенствование качеств своей души и возможностей тела — это и есть здоровый образ жизни. И всё это должно быть в комплексе.
Почему важен здоровый образ жизни
Почему же так важно вести здоровый образ жизни и что для этого нужно? Так или иначе, все люди стремятся к счастью, и было бы странно, если бы это было не так. Но проблема большинства людей в том, что желают они счастья, а действиями своими стремятся к страданиям. И в этом заключается главный парадокс современности. Мы желаем счастья, но не создаём причины для этого счастья, а напротив, создаём причины для своих страданий. И здоровый образ жизни — это умение создавать причины именно для счастья и искоренять причины страданий. Но, как уже сказано выше, часто бывает наоборот.
Этот мир так устроен, что человек всегда получает то, к чему он стремится. Но речь здесь не идёт о том, что в этом мире сбываются все желания. Беда в том, что желает человек одного, а стремится к совершенно противоположному. Такое часто бывает. К примеру, человек желает быть здоровым, но утро у него начинается не с пробежки, а с чашки крепкого кофе. И вот это яркий пример то, как желания человека не совпадают с его стремлениями. Желает он быть здоровым, а действиями своими стремится к болезни. И когда эта болезнь проявится, виноваты будут все вокруг, но только не он сам. Ведь сам-то он хотел быть здоровым, и только этот несправедливый мир будет виноват в том, что желание его не сбылось. И вот так, на самом деле, рассуждают очень многие. И пока такой человек не поменяет мировоззрение, в его жизни вряд ли что-либо вообще изменится. Он так и будет желать быть здоровым, а создавать причины для обратного.
На разного рода тренингах личностного роста и в аналогичных книгах можно услышать и прочитать советы о том, что, дескать, нужно чётко сформировать свои желания, почаще вспоминать о них, думать, визуализировать. И этим, как правило, всё и ограничивается. «Вспоминать, думать, визуализировать». И, на самом деле, именно так люди часто и поступают. Они — просто мечтают. Нет, никто не говорит, что мечтать — это плохо. Это очень даже хорошо. Только при этом свои действия надо как-то синхронизировать со своими мечтами. А иначе получится, как с тем человеком из примера выше: хотел быть здоровым, а в итоге получил инфаркт.
Итак, здоровый образ жизни — это в первую очередь синхронизация своих действий со своими желаниями. Однако вопрос желаний тоже следует рассмотреть подробно. Речь идёт не о тех желаниях, которые, подобно пузырям в луже, всплывают в нашем уме по 100 раз в день, это может быть желание поесть вкусной, но вредной еды или желание развлечений и так далее. Речь идёт не об этих желаниях. Речь идёт о наших глубинных желаниях, наших стремлениях, то есть о том, что является ценным для нас в этой жизни. Для кого-то это творчество, для кого-то — духовная реализация, для кого-то — просто состояние счастья. И задача каждого человека — распознать в себе то самое глубинное желание, которое и будет определять вектор его развития. Важный признак такого желания — то, что оно всегда ведёт человека к развитию. Если наши желания ведут нас к страданиям или деградации, то это те желания, которые навязаны нам извне окружающей средой и ничего общего с истинными стремлениями нашей души не имеют.
Почему же так важен здоровый образ жизни? Каждый из нас рождается на этой планете совсем не случайно. В жизни вообще нет такого понятия, как «случайность». Забудьте это слово, вычеркните из своего лексикона. Всё, что происходит, имеет причину и будет иметь последствия. Поэтому если человек родился, то у него есть какое-то предназначение. Часто можно видеть, как человек страдает оттого, что не нашёл свой путь, не реализовал своё предназначение. Такие люди, как правило, начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками, ведут нездоровый образ жизни и в целом несчастны. Поэтому следовать здоровому образу жизни — это в первую очередь следовать своему предназначению, а если оно для вас пока неизвестно, то находиться в состоянии поиска и не сдаваться, пока не будет достигнут успех. Обратите внимание на творческих людей или на тех, кто искренне любит то, чем занимается, будь то работа или какая-то общественная деятельность. Такие люди почти никогда не устают, они всегда позитивно мыслят, они всегда находятся в состоянии вдохновения, и никакие жизненные трудности не способны сломить их волю. И, может быть, у таких людей не всё идеально в плане правильного питания или режима дня, но ведь для счастья это, в общем-то, не самое главное. Такие люди счастливы только оттого, что живут в гармонии с собой и окружающим миром. А те, кто изнуряет себя строгими диетами, пробежками и подсчётом калорий, счастливы далеко не всегда. Они стремятся к какому-то иллюзорному совершенству тела, а жизнь тем временем проходит мимо.
Поэтому в вопросе следования здоровому образу жизни важно разделять главное и второстепенное. Многие за формой не видят сути. А суть здорового образа жизни не в том, чтобы идеально накачать все мышцы и съедать в день положенное (непонятно кем и зачем) количество калорий. Суть здорового образа жизни, чтобы обрести гармонию с самим собой и внешним миром, и быть в состоянии неизменного и независящего от внешних причин счастья. Дадут ли нам такое состояние счастья идеальные формы тела и какие-то извращённые диеты? Временное — возможно. Важно понимать, что здоровье физического тела — это лишь инструмент для достижения счастья, но никак не самоцель. И лишь тот, кто может быть счастливым вне зависимости от внешних обстоятельств — тот истинно следует здоровому образу жизни. Здоровье — это состояние души. И никакие внешние атрибуты его не заменят.
Причины вести здоровый образ жизни
Какая же мотивация может быть, чтобы начать вести здоровый образ жизни? Согласитесь, никто в этом мире не желает страданий. Ну, за исключением разве что людей с психическими отклонениями и некоторых адептов определённых религиозных течений, которые подобные идеи продвигают. А в большинстве своём никто не желает страданий. Такова природа не только людей, но и всех живых существ — мы бежим от страданий и стремимся к счастью. И только здоровый образ жизни может привести нас к счастью. В любом другом случае это лишь вопрос времени, когда нас настигнут болезни и страдания, причины для которых мы создали нездоровым образом жизни, будь то питание, неправильный режим дня, беспечное отношение к своему здоровью, неправильное поведение, безнравственные поступки и так далее. Всё это, так или иначе, приведёт к страданиям, а поскольку страданий мы не желаем, то вести здоровый образ жизни — это единственно верный путь. И рано или поздно это поймёт каждый. Исключений просто не бывает. Так есть ли смысл набивать лишние шишки и наступать на те грабли, на которые уже наступили сотни и тысячи людей до нас? Вопрос риторический.
В самом деле, почему сейчас так много говорят о здоровом образе жизни? И почему так важно его придерживаться? Может быть, действительно (как любят шутить некоторые), всё, что приносит удовольствие, — либо незаконно, либо безнравственно, либо приводит к ожирению? И с этой точки зрения, здоровый образ жизни — это какая-то невероятная аскеза и прямо-таки издевательство над самим собой. Стоит ли оно того? И на самом ли деле отказ от вредных привычек и моделей поведения — это аскеза? Всё ли так однозначно?
Может быть, в самом деле, алкоголь это продукт питания, а самое главное — его употребление это «личное дело каждого»? А курение — всего лишь безобидное развлечение, и это также личное дело каждого — травить себя ядовитым дымом или нет. Но всё не так просто. Для начала обратимся к статистике, которая, как известно, неумолима в своей точности.
По статистике ежедневно (!) в России от тех или иных последствий употребления алкоголя погибает в среднем 2 000 человек. Две тысячи каждый день. Можно ли сказать, что употребление алкоголя — это безобидное развлечение? Но даже это не самое главное.
Снова обратимся к цифрам — более чем восемьдесят процентов убийств в России совершается в состоянии алкогольного опьянения. Восемьдесят процентов! Четыре пятых от общего количества. Если бы в нашей стране люди не употребляли алкоголь, вполне возможно, что количество убийств снизилось бы на 80 процентов.
То же самое касается и ДТП, половина которых также происходит по причине алкогольного опьянения. Сегодня каждый третий осужденный, который отбывает наказание в местах лишения свободы, находится там по причинам, связанным с употреблением алкоголя и других наркотиков. Можно ли после этого сказать, что алкоголь и другие наркотики — это безобидное развлечение, а самое главное — личное дело каждого? Почему из-за того, что у кого-то пагубная зависимость, должны страдать окружающие?
Часто можно слышать, что так называемые «трезвенники» и «зожники» (чаще всего эти слова звучат из уст людей, их произносящих, почти как ругательство) агрессивно навязывают всем вокруг трезвый образ жизни и это, дескать, нарушение прав человека. Однако задайте себе вопрос: быть сбитым пьяным водителем — это не нарушение прав человека? Жена, которая терпит побои от мужа-алкоголика, — это не нарушение прав человека? И таких примеров можно привести, к сожалению, сотни и тысячи.
Не менее печальная ситуация складывается и с курением. От этого «безобидного развлечения» ежегодно в России умирает в среднем 400 000 человек. Четыреста тысяч! Каждый год! Но и это снова не самое страшное. Можно сказать, что это личный выбор курильщика — травить себя ядом или нет. Впрочем, учитывая современные методики психологической обработки с помощью скрытой и явной рекламы, вопрос спорный. Но даже пусть так. Но вот 80 миллионов человек, которые в России по статистике каждый день (!) подвергаются принудительному курению, такого выбора явно не имеют. Ибо дышать они, как-никак, всё-таки вынуждены. И если рядом кто-то курит — вынуждены «курить» вместе с ним. И совершенно очевидно, что именно этот факт, а не «навязывание здорового образа жизни», является прямым нарушением прав человека.
Все эти неутешительные статистические данные были озвучены на всём постсоветском пространстве в фильмах проекта «Общее дело». Цифры просто чудовищные, но почему-то они никого не впечатлили. Вернее, впечатлили, но на этом дело и закончилось. Потому что каждый считает, что он сам ничего не сможет изменить. Но это — большое заблуждение. Ведь проблема в том, что так думает каждый. И поэтому каждый предпочитает занимать пассивную позицию, а значит, является ни много ни мало соучастником всего, что описано выше.
Причины вести здоровый образ жизни
Цифры, приведённые выше, просто поражают своим размахом. И если ничего не менять, они будут только увеличиваться в геометрической прогрессии. И, как уже сказано, большая ошибка полагать, что один человек — в поле не воин. Ведь если хотя бы один человек перестанет курить, употреблять алкоголь, начнёт задумываться о правильном питании, займётся физкультурой, он не только изменит свою жизнь — он станет примером для окружающих.
Знаете, кто самый лучший проповедник? Не тот, кто ходит по улице, хватает всех за рукава и суёт брошюры; ничего, кроме раздражения, это не вызывает. Лучший проповедник — тот, кто подаёт личный пример. И если подрастающие во дворе дети видят, что на спортивной площадке никого нет, а вот на лавочке у подъезда постоянно собирается «клуб по интересам» с пивом и сигаретами, то у них на уровне подсознания будет записываться, что это — единственно верная модель поведения. В том же случае, если соотношение будет хотя бы 50 на 50, у детей будет возможность выбора. Они будут смотреть на спортивную площадку, где тренируются те, кто ведёт здоровый образ жизни, и будут смотреть на скамейку, где сидят люди с пивом. Как минимум они будут видеть альтернативу. А если во дворе и вовсе не будет тех, кто проводит вечера с пивом на скамейке; то уже высока вероятность того, что детям и в голову не придёт проводить свободное время с бутылкой пива.
И именно так воспитывается молодёжь — личным примером, а не проповедями. Когда отец с сигаретой в зубах и с бутылкой пива в руке рассказывает сыну о вреде алкоголя и курения — это, к сожалению, ничего, кроме смеха, не вызывает. Только смеяться тут особо не над чем. Потому что ребёнок будет подсознательно копировать поведение своего отца, а затем — транслировать такой образ жизни окружающим, а позже и своим детям.
Таким образом, нездоровый образ жизни — это отнюдь не «личное дело каждого». Ведя нездоровый образ жизни, человек губит не только свою жизнь и жизнь тех, кто вынужден, к примеру, дышать его сигаретным дымом. Такой человек подаёт деструктивный пример окружающим, и за это он тоже несёт ответственность. Просто оглянитесь вокруг себя. Если соседские дети каждое утро видят, как вы выходите на лестничную площадку покурить, а в выходные видят вас с бутылкой пива, будьте уверены — вы сделаете немалый вклад в то, что они в будущем выберут именно такой образ жизни.
Поэтому причины вести здоровый образ жизни — это не только гармоничная жизнь, здоровье, счастье и так далее. Если углубиться в эту тему, то самая главная причина — это окружающий нас мир. И он будет именно таким, какими являемся и мы с вами. Меняя себя, мы меняем мир вокруг. И это всегда только наш выбор — оставаться в «зоне комфорта» своих вредных привычек, и значит подавать окружающим именно такой пример; или же сделать над собой усилие и устранить хотя бы один из своих недостатков. Вот увидите — окружающий мир мгновенно срезонирует.
Мотивация к здоровому образу жизни
Многие люди пребывают в иллюзии, что вредные привычки — это весьма безобидное дело. Так сказать, маленькие слабости. И чтобы понять всю деструктивность нездорового образа жизни, к сожалению, одних цифр статистики недостаточно. Как говорил один известный политик: «Смерть одного человека — трагедия, смерть миллионов — статистика». Очень точно подмечено. Человеческая психика устроена так, что смерть миллионов незнакомых нам людей — это просто цифры в статистике, а вот смерть одного человека, который ещё вчера с нами здоровался за руку, — это уже воспринимается болезненно. При чём же здесь мотивация для здорового образа жизни?
Просто понаблюдайте за тем, как живут люди, которые ведут нездоровый образ жизни. Желательно обратить внимание на тех, кто уже достаточно давно предаётся пагубным пристрастиям. Отследите, какие перемены происходят в его жизни, в какую сторону он движется, что теряет, что приобретает. И, скорее всего (бывают, конечно, исключения), вы заметите, что человек, который имеет множество вредных привычек, — глубоко несчастен, всё время гоняется за иллюзорным «кайфом», но жизнь его из года в год рушится как карточный домик.
Далеко ходить не нужно. Почти в каждом подъезде есть семья, один из членов которой крепко выпивает. Обратите внимание на то, как живёт эта семья. И спросите себя, хотите ли вы жить также. Можно, конечно, снова пересказать миф об алкоголизме и «умеренном питии», но статистика снова-таки неутешительна — большинство алкоголиков когда-то начинали с «бутылочки пива в выходной». Всё начинается именно с «умеренного» и «культурного» пития. А заканчивается вот примерно так, как живёт приведённая в пример семья.
Задайте себе вопрос: какой результат вы хотите получить? Серьёзно задумайтесь над тем, какие цели вы преследуете в жизни? И затем соотнесите ваши привычки с вашими целями и спросите себя, ведут ли привычки меня к моим целям? Нет, если цель человека получить цирроз печени, он смело может употреблять алкоголь. А если цель — умереть от рака лёгких, можно вообще всю зарплату тратить на сигареты. Если человек мечтает умереть от инфаркта — спокойно можно каждое утро завтракать двумя чашками крепкого кофе натощак.
Этот мир так устроен, что человек всегда получает то, к чему он стремится. Но проблема в другом — часто люди желают одного, а стремятся к другому. И если человек стремится к счастью, здоровью, душевной и физической гармонии в своей жизни — совершенно очевидно, что в жизни такого человека вредным привычкам просто не место.
Мотивы здорового образа жизни
Исходя из всего вышесказанного можно подвести простой итог. Если человек хочет быть счастливым и желает видеть здоровыми и счастливыми окружающих людей — ему нужно начинать менять свой образ жизни. Никто, кроме нас, не поменяет нашу жизнь. Можно бесконечно пенять на правительство и несовершенство мира, но это, элементарно, просто неконструктивно.
Единственный способ изменить ситуацию к лучшему — действовать. Прямо сегодня. Есть простое правило: сегодня мы находимся там, куда стремились вчера, а завтра будем находиться там, куда стремимся сегодня. Если человек прямо сейчас не прикладывает усилий для того, чтобы изменить свою жизнь и жизнь окружающих к лучшему — ничего не изменится. Чудес не бывает. Точнее, чудеса начинают проявляться только тогда, когда человек начинает что-то делать. Тогда вся Вселенная будет ему помогать. Если, конечно, стремления человека созидательные. А вот носителям деструктивных намерений на жизненном пути будут только помехи.
Создайте чёткое намерение прямо сейчас (не с понедельника, ибо этот понедельник никогда не наступит) начать прикладывать усилия для того, чтобы изменить свой образ жизни на более здоровый. Напишите список вредных привычек, от которых вы, объективно говоря, не можете отказаться. Тут важно быть честным и не говорить классическое: «Могу бросить, просто пока не хочу». И, составив список, начните понемногу отказываться хотя бы от самых вредных вещей.
Но важно помнить, что природа не терпит пустоты. Устраняя вредные привычки, замените их полезными. Вместо чашки кофе утром лучше сходить на ближайшую спортивную площадку. Заряд бодрости будет во много раз больше, и самое главное — с пользой для здоровья. Просто начните прикладывать усилия для того, чтобы стать лучше. И ваша жизнь начнёт меняться. Более того, начнут происходить чудеса — жизнь окружающих тоже начнёт меняться. Просто попробуйте, вы и сами это заметите.
7 советов для здорового образа жизни
рекламное объявление
Здоровье 24
Поиск
- ВЫИГРЫВАЙТЕ корзину джунглей!
- Новости
- Медицинский
- Стиль жизни
- экспертов
- Диета и питание
- Медицинские Схемы
- Beyond Beauty
- Избранные медицинские центры
.
(9/11) Здоровый образ Широко Единственно возможный Физическая подготовка Здоровая диета Остаться здоровым Перевести ,, 1. Жизнь » |
перейти к содержанию
Поиск
телега
Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼
Обзор по теме
- Здоровье сердца
«Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Ишемическая болезнь сердца
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Инсульт
- Разум и настроение
«Назад
- Склонность
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Тревога
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Стресс
- боль
«Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Прочие боли
- Оставаться здоровым
«Назад
- Старение
- Balance & Mobility
- Диета и потеря веса
- Энергия и Усталость
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- скрининговые тесты для мужчин
- Скрининг-тесты для женщин
- Сон
- рак
«Назад
- Рак молочной железы
- Рак ободочной и прямой кишки
- Другие виды рака
- Простата Здоровье & Болезнь
- Рак кожи
- Болезни и Условия
«Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Диабет
- Пищеварительное здоровье
- Болезнь сердца
- Больше болезней и состояний
- Остеопороз
- Инсульт
- Заболевания щитовидной железы
- Мужское здоровье
«Назад
- Контроля над рождаемостью
- Эректильная дисфункция
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Мужское сексуальное здоровье
- Рак простаты
- Простата Здоровье & Болезнь
- скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье
«Назад
- Контроля над рождаемостью
- Здоровье груди и болезни
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининг-тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Здоровье детей
«Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Аутизм
- Вехи развития
- Обучение
.
Здоровый образ жизни — основа хорошей жизни. Хотя для достижения такого образа жизни не требуется много, в наши дни многие люди не могут им следовать по ряду причин, таких как профессиональные обязательства, отсутствие решимости и личные проблемы. В наши дни нужно много решимости вести здоровый образ жизни. С таким количеством задач, которые нужно выполнить в течение дня, наше здоровье часто отходит на второй план.Важно осознать необходимость вести здоровый образ жизни и понять, как его можно достичь.
Длинное и короткое эссе о здоровом образе жизни на английском языке
Вот несколько коротких и длинных эссе о здоровом образе жизни различной продолжительности, чтобы помочь вам с темой на экзаменах и заданиях в школе / колледже. Вы можете выбрать любое сочинение о здоровом образе жизни в соответствии с вашими потребностями и интересами:
Эссе о здоровом образе жизни — 1 (200 слов)
Термин «здоровый образ жизни» в наши дни звучит почти везде — на телевидении, в социальных сетях, а также в журналах.Необходимость вести здоровый образ жизни подчеркивается с помощью этих средств, но люди по-прежнему игнорируют его и продолжают вести не совсем здоровый образ жизни, и в конечном итоге несут его последствия.
Здоровый образ жизни в основном включает в себя соблюдение здоровых привычек питания, достаточное количество сна и некоторое время для ежедневных физических упражнений. Тем не менее, большинство людей настолько увлекаются своей повседневной работой, что пренебрегают своим здоровьем. Игнорирование вашего здоровья — худшее, что вы можете сделать для себя.Многие люди осознают это только после того, как у них появятся проблемы со здоровьем.
Настало время людям понять, что наше здоровье имеет первостепенное значение, и только тогда, когда мы здоровы, мы сможем эффективно работать над другими аспектами нашей жизни. Развитие здоровых привычек требует всего лишь нескольких изменений в распорядке дня. Эти изменения в конечном итоге становятся привычкой, и, прежде чем вы узнаете, что вы на пути к здоровому образу жизни.
Лучше потратить некоторое время, чтобы придерживаться здоровых привычек, о которых говорилось выше, когда вы еще молоды и здоровы, чтобы избежать проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.
Эссе о здоровом образе жизни — 2 (300 слов)
Введение
У нас поколение компьютеров, мобильных телефонов, бургеров, пиццы и вечеринок позднего вечера — в основном все, что вредно для здоровья. Каждый человек находится между профессиональными обязательствами и личными проблемами, и то, что он теряет среди всего этого хаоса, это его здоровье. В наши дни люди настолько увлеклись повседневной рутиной, что забыли, что значит жить здоровой и здоровой жизнью.
Важность здорового образа жизни
Наши старейшины часто подчеркивают необходимость питательной диеты, сна и пробуждения каждый день вовремя и посещения пешеходов в близлежащих местах, а не использования транспортных средств каждый раз. Однако большинство из нас игнорируют их советы и продолжают вести нездоровый образ жизни. То, что они предлагают, абсолютно верно. Важно вести здоровый образ жизни. В наши дни повсеместно подчеркивается необходимость перехода к здоровым привычкам.Вот почему так важно вести здоровый образ жизни:
- Это делает вас более организованным и повышает производительность.
- Это дает вам физическую форму и позволяет избежать нескольких проблем со здоровьем.
- Это отличный способ жить без стресса.
- Это дает позитивный прогноз.
- Это приближает нас к нашей семье и близким.
. Отвыкание вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, нездоровая пища, слишком много времени на экране, может привести к различным серьезным заболеваниям, поэтому их следует избегать.
Заключение
«Здоровье это богатство». Это действительно так, но кажется, что наше поколение забыло об этом. Пришло время замедлиться и взглянуть на то, как вы живете и лечите свое тело. Вы можете зарабатывать больше денег, заводить друзей и позволить себе роскошь жизни, за которой вы следуете, но сокращаете продолжительность жизни. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и переключайтесь на здоровые привычки, пока еще есть время.
Эссе о здоровом образе жизни — 3 (400 слов)
Введение
Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение хороших привычек, таких как здоровое питание, выделение времени на регулярные занятия физическими упражнениями и достаточный сон ночью.Важно вести здоровый образ жизни, чтобы держать в страхе различные болезни и жить полноценно.
Как избавиться от вредных привычек?
Хотя большинство из нас знает о вредных привычках, которыми мы занимаемся, и многие даже пытаются отказаться от них, мы часто терпим неудачу. Вы не можете просто проснуться однажды и решить бросить свои нездоровые привычки и вуаля, с вами покончено. Нет, для того чтобы избавиться от таких привычек, нужно приложить немало усилий, особенно если вы давно им следовали.Вот несколько вещей, которые должны помочь:
- списать
Первое, что вы должны сделать, это записать минусы вредных привычек, которые вы потворствовали, и положительные эффекты, которые вы можете получить в своей жизни, если вы бросите то же самое. Прикрепите его в месте, где вы можете читать его достаточно часто. Это должно работать как вдохновение.
- Компания Эффекты
Компания
в значительной степени влияет на наши привычки.Если вы общаетесь с людьми, которые пьют и курят, вам будет трудно отказаться от этой привычки. Настало время ограничить ваши контакты с такими людьми.
- Избегайте триггеров
Может быть несколько вещей, которые могут действовать как триггеры. Например, если вы курите больше, когда пьете, то откажитесь от своих напитков. Если у вас есть привычка иметь чипсы и печенье, когда вы смотрите телевизор, то не стоит вовремя смотреть телевизор.
- Ищите замену
Скука и стресс являются одними из распространенных причин, по которым люди принимают вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, большое количество времени на экранах мобильных телефонов или телевизоров. Вместо того, чтобы заниматься такими делами, вы должны приложить усилия, чтобы направить свою энергию в правильном направлении. Например, вы можете следить за тем, что вас интересует в свободное время. Это может быть что угодно — от игры с собакой до танцев и рисования эскизов.
- Обратиться за профессиональной помощью
Если вышеупомянутое не помогает, особенно когда дело доходит до избавления от ваших зависимостей, то пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Заключение
Вы не должны относиться к своему здоровью с легкостью. Настало время перейти к здоровому образу жизни, если вы еще не пытались держать проблемы со здоровьем в страхе.
Эссе о здоровом образе жизни — 4 (500 слов)
Введение
Здоровый образ жизни — необходимость часа.Хотя ранним поколениям было легко, в наши дни людям трудно следовать из-за стремительной жизни. Люди много работают, тусуются и делают все, кроме заботы о своем здоровье. Настало время серьезно относиться к своему здоровью. Несколько здоровых привычек могут помочь вам развить здоровый образ жизни в течение определенного периода времени.
Здоровые привычки, которым нужно следовать
- Соблюдайте план здорового питания
Соблюдение плана здорового питания имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь вести здоровый образ жизни.Начните с соблюдения плана здорового питания, который включает в себя все необходимые микроэлементы и держитесь подальше от нездоровой пищи.
- Проснись рано
Большинство людей не могут заниматься физическими упражнениями, завтракать и тратить мало качественных моментов с любимыми по утрам, потому что они не просыпаются вовремя. Сделайте привычкой рано вставать каждое утро, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения всех этих задач.
- Упражнение
Сожмите по крайней мере полчаса каждый день, чтобы заниматься физическими упражнениями по вашему выбору.Вы можете пойти погулять, поплавать, заняться йогой, глубоко дышать или заняться чем-нибудь интересным. Это помогает в снятии стресса.
- Sleep On Time
Так как вам нужно рано вставать, очень важно спать вовремя. Вы должны убедиться, что вы спите не менее 7-8 часов каждый день.
- Отложите свой мобильный в сторону
Вы должны взять за привычку держать телефон в стороне, пока вы работаете над повышением производительности.Держите телефон на расстоянии, когда вы дома, и проводите время со своей семьей. Лучи, испускаемые мобильными телефонами, вредны, поэтому рекомендуется избегать их, особенно когда вы спите ночью.
- Connect with Positive Minds
Всегда хорошо дружить с людьми, которые вносят позитив в вашу жизнь, и избегать тех, кто занимается негативными разговорами. Также общайтесь с теми, кто придерживается здорового образа жизни, а не с теми, кто регулярно балуется вредными привычками, такими как курение или употребление алкоголя.
- Принимайте пищу вовремя
Не менее важно соблюдать план здорового питания, но и своевременно принимать пищу. Убедитесь, что вы не пропускаете свой завтрак или любую другую трапезу дня и питаетесь с правильными интервалами. Также рекомендуется есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших.
- Следуй за своим интересом
В наши дни большинство из нас настолько поглощены нашей работой, что забывают уделять время тому, чтобы следовать нашим интересам и увлечениям.Это хорошая идея, чтобы выжать какое-то время, чтобы следовать своим увлечениям, таким как садоводство, чтение, письмо или что-то по вашему выбору. Они служат хорошей заменой нездоровым привычкам, а также помогают сдерживать стресс.
Заключение
Вы должны приложить усилия, чтобы сознательно привить эти здоровые привычки в свой распорядок дня, чтобы достичь хорошего физического и психического здоровья.
Эссе о здоровом образе жизни — 5 (600 слов)
Введение
Легко прививать вредные привычки, однако требуется много усилий, чтобы отучиться от них и перейти к здоровому образу жизни.Важность здорового образа жизни подчеркивалась достаточно часто, однако не многие воспринимают это всерьез. Даже те, кто планирует следовать ему, чтобы улучшить свой образ жизни, часто терпят неудачу, поскольку для этого требуется много решимости. Рекомендуется делать один шаг за раз, а не идти за борт с этим. Это поможет вам достичь своей цели в течение определенного периода времени. Вот как развить здоровые привычки и вести здоровый образ жизни.
Привычки, которых следует избегать
- Курение
Первый шаг к здоровому образу жизни — это бросить курить и прекратить употребление любых табачных изделий, к которым вы можете привыкнуть.Это, очевидно, не может быть достигнуто за один день и не будет легким. Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, чтобы бросить то же самое в течение определенного периода времени.
- Пить
Время от времени пить хорошо, но если вы зависимы от него, вы должны остерегаться. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Если вы зависимы от него, то рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, а также обратиться к друзьям и семье за помощью, чтобы избавиться от этой привычки.
- Нездоровая пища
В наши дни упорядочение и отказ от мусора стали большей частью религией. Пришло время следить за употреблением нездоровой пищи и переходить на здоровую домашнюю еду. Это не только сохранит ваше здоровье, но и будет в хорошей форме.
- Зависимость от экрана
В наши дни большинство людей приклеено к своим мобильным экранам. Это еще одна нездоровая привычка, от которой вы должны избавиться сразу.Смотреть слишком много телевизора или тратить слишком много времени на ноутбуке — это то, чего вы должны избегать.
- Пропуск питания
Многие люди в наши дни настолько поглощены своими делами, что склонны пропускать приемы пищи. Утренние часы обычно заняты для большинства, и есть тенденция пропускать завтрак, чтобы приспособиться к другим задачам в течение этого времени. Это худшее наказание, которое ты даешь своему телу.
- Таблетки для чрезмерного употребления
Многие люди ищут легкий выход, чтобы избавиться от душевной и физической боли, и один верный способ — глотать таблетку или две.Обезболивающие средства лучше всего действуют для таких людей, однако следует понимать, что они только временное облегчение и могут вызвать серьезные побочные эффекты.
Время следовать за здоровыми привычками
Теперь, когда вы знаете привычки, которых следует избегать, вы должны стремиться к тому, чтобы отказаться от них, чтобы уступить место здоровому образу жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать в этом направлении:
- Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
- Ограничьте свои контакты с людьми, которые занимаются вредными привычками, такими как курение и употребление алкоголя.
- Напомните себе о преимуществах здорового образа жизни.
- Окружите себя людьми, которые следуют тому образу жизни, которому вы хотите следовать.
- Следуйте своим увлечениям и интересам в свободное время, чтобы у вас не было времени заниматься нездоровыми привычками.
- Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы способствовать росту эндорфинов. Это отличный способ держать стресс и его негативные последствия в страхе.
Заключение
Для развития здорового образа жизни требуется время, особенно если вы охвачены нездоровыми привычками, о которых говорилось выше.Задача может быть непростой, но она определенно стоит того. Если вы планировали все исправить, пришло время прекратить откладывать и начать сейчас.
Длинное эссе о здоровом образе жизни — Эссе 6 (800 слов)
Введение
Мы выросли, услышав фразу «Здоровье это богатство». В этом случае здоровье связано как с физическим, так и с психическим здоровьем, которое может быть достигнуто путем адаптации к здоровому образу жизни.
«Здоровый образ жизни» — это образ жизни, принятый таким образом, чтобы поддерживать себя в форме и хорошо себя чувствовать, а также избегать болезней и недугов.Он представляет собой набор действий, обычно выполняемых человеком для поддержания и улучшения его / ее психического или физического здоровья.
Гимнастика, йога, здоровое питание, бег трусцой являются одними из традиционных методов здорового образа жизни; однако соблюдение определенных норм при выполнении других видов деятельности также может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Например, сидя в правильном положении, вы сохраните Вашу позвоночник в целости и сохранности, всегда носите улыбку на лице и быстро забываете о плохом опыте, сохраняете душевное здоровье и счастье, а не питье воды между приемами пищи полезно для пищеварения.
В этом эссе мы рассмотрим различные методы, принятые для здорового образа жизни и преимущества здорового образа жизни.
Как сохранить здоровый образ жизни?
Здорового образа жизни можно достичь, просто приняв определенные правила и нормы при выполнении повседневных задач. Некоторые дополнительные действия в вашей повседневной жизни также могут быть введены для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Ниже мы рассмотрим некоторые из важных методов ведения здорового образа жизни —
1) Упражнение
Ваше психическое здоровье во многом зависит от вашего физического благополучия, то есть вы будете счастливы и спокойны, только если ваше тело будет здоровым.Регулярные упражнения стимулируют ваше здоровье и настраивают жизненно важные органы, перекачивая кровь и адреналин. Он также поддерживает ваш уровень сахара, спасая вас от пожизненного заболевания диабетом.
2) Ешьте Здоровую
Наша пища является основным источником энергии для нашего тела, и то, что мы едим, напрямую влияет на нее. Если мы едим нездоровую пищу, это отразится на нашем здоровье в виде ожирения, расстройства желудка, запоров или других заболеваний. Поэтому желательно принимать здоровую пищу для здорового образа жизни.Употребляйте питательную пищу, богатую витаминами и антиоксидантами, например — фрукты и овощи; они не только улучшают ваше здоровье, но и повышают иммунитет организма.
3) Пейте много воды
Вода оказывает на ваше здоровье более замечательное влияние, чем вы можете себе представить. Он действует как очищающее средство, выводя из организма токсины. Он также поддерживает увлажнение клеток вашего тела и улучшает работу мозга и других частей тела, кроме того, что ваша кожа всегда выглядит молодой и свежей.Выпивая 2 стакана теплой воды, первым делом утром замечательно для почек, также желательно выпивать 8-12 стаканов воды ежедневно.
4) Поддержание психического здоровья
Существуют различные способы улучшить ваше психическое здоровье. Хотя физические упражнения и здоровое питание также дадут вам душевное удовлетворение, поддерживая вас физически здоровыми, существуют некоторые другие привычки, которые можно использовать для улучшения психического здоровья. Общение, смех и сон в течение рекомендованных часов сохранят душевное здоровье.Рекомендуемый сон для детей — от 10 до 12 часов ночью, а для взрослых — от 7 до 9 часов.
Преимущества здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет как долгосрочные, так и краткосрочные преимущества. Краткосрочные преимущества упражнений включают в себя стимулированное здоровье, улучшение иммунной системы, повышение эффективности работы органов и улучшение здоровья мозга. В то же время кратковременные последствия здорового питания — это повышение уровня питания, здоровой пищеварительной системы и повышение иммунитета наряду с другими преимуществами.
Помимо краткосрочных преимуществ, здоровый образ жизни также имеет много долгосрочных преимуществ. Это предотвращает возникновение многих заболеваний, связанных с образом жизни, таких как, диабет, кровяное давление, ожирение, боли в спине и спо
.