1. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на
а) развитие

а) развитие физических качеств людей;
б) поддержание высокой работоспособности людей;
в) подготовку к профессиональной деятельности;
г) сохранение и улучшение здоровья людей

2. Дневник самоконтроля нужно вести для:
а) отслеживания изменений в развитии своего организма
б) отчета о проделанной работе перед учителем физической культуры
в) консультации с родителями по возникающим проблемам

3. Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни?
а) Активный отдых; закаливание организма; раздельное питание; гигиена труда; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
б) Двигательный режим; закаливание организма; рациональное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
в) Двигательный режим; молочное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
г) Двигательный режим; закаливание организма; вегетарианское питание; гигиена тела; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений

4. С какой целью планируют режим дня?
а) с целью организации рационального режима питания;
б) с целью четкой организации текущих дел, их выполнения в установленные сроки;
в) с целью высвобождения времени на отдых и снятия нервных напряжений;
г) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма.

5. Что понимается под закаливанием:
а) процесс повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям;
б) процесс совершенствования иммунных свойств организма;
в) процесс совершенствования обмена веществ и энергии;
г) процесс повышения устойчивости организма к действию физических факторов внешней среды.

6. Первой ступенью закаливания организма является закаливание…
а) водой.
б) солнцем.
в) воздухом.
г) холодом.

7. Осанкой называется…
а) привычная поза человека в вертикальном положении;
б) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение;
в) пружинные характеристики позвоночника и стоп;
г) силуэт человека.

8. Главной причиной нарушения осанки является:
а) привычка к определенным позам,
б) отсутствие движений во время школьных уроков,
в) ношение сумки-портфеля на одном плече.
г) слабость мышц.

Тест по физической культуре для 7 класса

1.Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на:

А) сохранение и укрепление здоровья;

Б) развитие физических качеств человека;

В) поддержание высокой работоспособности людей.

2. Что такое закаливание?

А) переохлаждение или перегрев организма

Б) повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним       воздействиям

В) выполнение утренней гигиенической гимнастики

3. Где больше проявляется физическая качество «сила»?

А) лазанье по канату

Б) синхронное плавание

В) бег на короткие дистанции

4. Самый быстрый способ плавания:

А) кроль;

Б) брасс;

В) баттерфляй

5. Личная гигиена включает в себя:

А) уход за телом и полостью рта, закаливание организма, занятия физической культурой, утреннюю гимнастику;

Б) организацию рационального суточного режима, закаливание организма, занятия физической культурой, утреннюю гимнастику; уход за телом и полостью рта;

В) водные процедуры, домашние дела, прогулки на свежем воздухе

6.Остановка для отдыха в походе называется:

А) ночлег;

Б) стоянка;

В) привал;

Г) причал.

7. Какая страна является родиной Олимпийских Игр?

А) Рим          

Б) Китай          

В) Древняя Греция          

Г) Италия

8. В какой стране проходили зимние Олимпийские игры 2010 года?

А) В Австралии          

Б) В Канаде          

В) В Китае            

Г) В России

9. Девиз Олимпийских игр:

А) «Спорт, спорт, спорт!»                    

Б) «О спорт! Ты – мир!»;

В) «Быстрее! Выше! Сильнее!»              

Г) «Быстрее! Выше! Дальше!»

10. В каком году проводились Олимпийские игры в нашей стране?

А) 2000          

Б) 1980          

В) 2004          

Г) 1999          

Д) 2014

11. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады судьи Эллады:

А) признавали победителем                        

Б) секли лавровым веником,

В) объявляли героем                                

Г) изгоняли со стадиона

12. Что обозначает чёрное кольцо в эмблеме Олимпиады?

А) Европу        

Б) Азию        

В) Африку      

Г) Австралию      

Д) Америку

13. Какова  протяженность марафонской  дистанции    на  Олимпийских играх?

А) 42 км 195 м        

Б) 32 км 195 м        

В) 50 км 195 м      

Г) 43 км 195 м.

14. Какое из единоборств является Олимпийским видом спорта?

А) Каратэ            

Б) Дзюдо            

В) Самбо            

Г) Бои без правил

15. Что из перечисленного вошло в программу первых Олимпийских  игр   современности?

А) Домино        

Б) Прятки        

В) Городки          

Г) Перетягивание каната

16. Как называется комплекс жилых помещений для спортсменов, участников Олимпийских игр?

А) Олимпийская деревня                              

Б) Спортивный городок

В) Чемпионское село                                  

Г) Поляна рекордсменов

17. XXI Зимние Олимпийские Игры проходили в …

А) Ванкувер            

Б) Сочи            

В) Зальцбург            

Г) Калгари

18. В каком году советские спортсмены впервые приняли участие в Олимпийских играх?

А) в 1968 г. Париж, Франция.
Б) в 1952 г., Хельсинки, Финляндия
В) 1998 г., Нагано, Сеул

19. В какие годы в ссср был принят всесоюзный комплекс гто (Готов к Труду и Обороне)?

А) В 1931 г.
Б) В 1991 г.

В) В 1950 г.

20. Какая молодёжная организация была инициатором создания Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне»

А) Российский союз молодежи 

Б) Комсомол ВЛКСМ
В) Комитет молодежных организаций СССР

21. В каком году после проведения общественного обсуждения был утвержден первый комплекс ГТО

А) 1931 г.

Б) 1970 г

В)1945 г.

22. Кто допускался к сдаче норм комплекса гто в первые годы его проведения?

А) Все желающие. 

Б) Военные и физкультурник

В) Все желающие с удовлетворительным состоянием здоровья, мужчины не моложе 18 лет, и женщины не моложе 17 лет.

23. Сколько испытаний включал в себя комплекс гто 2 ступени утвержденный в 1932 году?

А) 30 испытаний, 25 практических и 5 теоретических.

Б) 15 испытаний, 12 практических и 3 теоретических

В) 25 испытаний для мужчин и 21 испытание для женщин.

24. В каком году по предложению цк влксм был введен комплекс БГТО (Будь готов к труду и обороне)?

А) 1933 год

Б) 1934 год

В) 1935 год

25. В чем получили свое дальнейшее развитие идеи и принципы ГТО?

А) в Основных принципах ГТО

Б) в Единой спортивной классификации (ЕВСК)

26. Что нового внесено в теоретическую часть комплекса ГТО в 1968 году?

А) Увеличенно количество теоретических испытаний
Б) Обучение оказанию первой медицинской помощи

В) Обязательное обучение способам защиты от ядерного и другого оружия массового поражения.

27. Сколько стало ступеней сдачи норм ГТО после внесения изменений в нормы комплекса ГТО в 1972 году?

А) 5 ступеней

Б) 7 ступеней

В) 8 ступеней

28. Кому вручался почетный знак гто?

А) Отличникам производства

Б) Тем, кто выполнял нормативы в течение нескольких лет подряд.

В) Тем, чей возраст превышал 60 лет.

29. Что было выпущено к 50-летию комплекса гто?

А) Специальный наградной знак «50 лет комплексу ГТО»

Б) Специальный наградной вымпел «50 лет комплексу ГТО»

В) Специальный наградной кубок «50 лет комплексу ГТО»

30. В каком году на основании указа президента россии введен в действие современный комплекс ГТО?

А) 2 сентября 2012 г.

Б) 1 сентября 2014 г.

В) 7 сентября 2013 г.

31. Сколько ступеней в возрожденном комплексе ГТО

А) 11

Б) 15
В)  8

Критерий оценивания теста

1. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на
а) развитие физических качеств людей;
б) поддержание высокой работоспособности людей;
в) подготовку к профессиональной деятельности;
г) сохранение и улучшение здоровья людей
2. С какой целью планируют режим дня?
а) с целью организации рационального режима питания;
б) с целью четкой организации текущих дел, их выполнения в установленные сроки;
в) с целью высвобождения времени на отдых и снятия нервных напряжений;
г) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма.
3. Что понимается под закаливанием:
а) процесс повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям;
б) процесс совершенствования иммунных свойств организма;
в) процесс совершенствования обмена веществ и энергии;
г) процесс повышения устойчивости организма к действию физических факторов внешней среды.
4. Осанкой называется…
а) привычная поза человека в вертикальном положении;
б) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение;
в) пружинные характеристики позвоночника и стоп;
г) силуэт человека.
5. Главной причиной нарушения осанки является:
а) привычка к определенным позам,
б) отсутствие движений во время школьных уроков,
в) ношение сумки-портфеля на одном плече.
г) слабость мышц.
6. Тренеров в Древней Греции называли…
а) гимнастами;
б) олимпиониками;
в) мастерами;
г) палестриками
7. Что относится к объективным показателям самоконтроля?
а) вес, пульс, спирометрия
б) дыхание, вес, самочувствие
в) сон, аппетит, самочувствие
г) вес, пульс, самочувствие
8. Правила самостоятельного обучения двигательным действиям – это:
а) от простого к сложному, от неизвестного к известному, от освоенного к неосвоенному
б) от простого к сложному, от интересного к неинтересному, от освоенного к неосвоенному
в) от сложного к простому, от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному
г) от простого к сложному, от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному
9. В каком году был образован Международный олимпийский комитет?
а) 1894 г.
б) 1891 г.
в) 1884 г.
г) 1881г.
10. Кто изобрел игру баскетбол?
а) Хольгер Нильсен
б) Конрад Кох
в) Джеймс Нейсмит
г) Ульм Морган
11. На какой высоте находится баскетбольное кольцо?
а) 2,75 м
б) 3,75 м
в) 3,05 м
г) 3,60 м
12. Какова ширина ворот в футболе?
а) 7м 32 см
б) 2м 44 см
в) 5м 44 см
г) 9м 32 см
13. Кто изобрел игру волейбол?
а) Хольгер Нильсен
б) Конрад Кох
в) Джеймс Нейсмит
г) Ульм Морган
14. На какие фазы делится дистанция спринтерского бега?
а) старт, бег по дистанции, финиширование
б) старт, стартовый разгон, ускорение, финиширование
в) стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование
г) старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование
15. В каком году в России был создан Олимпийский комитет?
а) 1912г.
б) 1894г.
в) 1911г.
г) 1908г.

Укажите ваш логин и пароль, если вы уже зарегистрированы на tutoronline.ru

Неправильный логин или пароль.

Укажите электронный адрес и пароль.

Забыли пароль?

Войти

или войти с помощью

Ещё нет аккаунта? Зарегистрироваться

Пожалуйста, укажите электронный адрес или номер телефона, который вы использовали при регистрации. Вам будет отправлено письмо со ссылкой на форму изменения пароля или SMS сообщение с новым паролем.

Восстановить

Отмена

Тест по физической культуре про здоровый образ жизни.

Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировозренческие теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни, называется:

А – валеологией;

Б – системой физического воспитания;

В – физической культурой;

Г – спортом.

Здоровый образ жизни – это: …

А – совокупность идеальных ориентиров, реальных видов и форм деятельности людей для освоения и преобразования действительности, способ их жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления;

Б – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека;

В – целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование, сохранение и укрепление здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций.

Способ жизнедеятельности, направленный на улучшение здоровья людей, называется:

А – закаливанием;

Б – рациональным режимом;

В – здоровым образом жизни.

Назовите элементы здорового образа жизни (ЗОЖ):

А – двигательный режим, закаливание, личная и общественная гигиена;

Б – рациональное питание, гигиена труда и отдыха, гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе;

В – все перечисленное.

Что относится к основным составляющим здорового образа жизни:

А – режим учебы и отдыха; организация сна; режим питания; организация двигательной активности; выполнение требований гигиены, закаливания; профилактика вредных привычек;

Б – режим работы и отдыха; организация сна; режим питания; занятия спортом; выполнение требований санитарии, профилактика вредных привычек;

В – рациональное использование свободного времени; организация сна; режим питания; контроль врачей; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

Г – все перечисленное?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:

А – упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;

Б – регулярное обращение к врачу;

В – физическую и интеллектуальную активность;

Г — рациональное питание и закаливание.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на:

А – сохранение и улучшение здоровья людей;

Б – развития физических качеств людей;

В – поддержание высокой работоспособности людей.

Раскройте понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), это:

А – способ жизнедеятельности, направленный на развитие двигательных качеств;

Б – способ поддержания высокой работоспособности;

В – способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья человека;

Г – упорядоченный режим труда и отдыха.

Результатами здорового образа жизни являются:

А – профилактика заболеваний, повышение и сохранение защитных свойств организма;

Б – ослабление костно-мышечной системы организма;

В – усвоение основ профессионально-прикладной физической подготовки.

какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:

А – образ жизни;

Б – наследственность;

В – климат?

Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:

А – двигательный режим;

Б – рациональное питание;

В – личная и общественная гигиена;

Г – закаливание организма.

В каком понятии отражена взаимосвязь между образом жизни и здоровьем:

А – «качество жизни»;

Б – «здоровый образ жизни»;

В – «стиль жизни»?

Что такое здоровый образ жизни:

А – занятия физкультурой и отсутствие вредных привычек;

Б – оптимальная система организации жизнедеятельности;

В – сбалансированное питание?

Целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование и укрепления здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций, называются:

А – здоровым образом жизни;

Б – здоровым стилем жизни;

В – работоспособностью человека.

Просмотр содержимого документа

«Тест по физической культуре про здоровый образ жизни.»

Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировозренческие теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни, называется:

А – валеологией;

Б – системой физического воспитания;

В – физической культурой;

Г – спортом.

Здоровый образ жизни – это: …

А – совокупность идеальных ориентиров, реальных видов и форм деятельности людей для освоения и преобразования действительности, способ их жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления;

Б – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека;

В – целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование, сохранение и укрепление здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций.

Способ жизнедеятельности, направленный на улучшение здоровья людей, называется:

А – закаливанием;

Б – рациональным режимом;

В – здоровым образом жизни.

Назовите элементы здорового образа жизни (ЗОЖ):

А – двигательный режим, закаливание, личная и общественная гигиена;

Б – рациональное питание, гигиена труда и отдыха, гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе;

В – все перечисленное.

Что относится к основным составляющим здорового образа жизни:

А – режим учебы и отдыха; организация сна; режим питания; организация двигательной активности; выполнение требований гигиены, закаливания; профилактика вредных привычек;

Б – режим работы и отдыха; организация сна; режим питания; занятия спортом; выполнение требований санитарии, профилактика вредных привычек;

В – рациональное использование свободного времени; организация сна; режим питания; контроль врачей; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

Г – все перечисленное?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:

А – упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;

Б – регулярное обращение к врачу;

В – физическую и интеллектуальную активность;

Г — рациональное питание и закаливание.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на:

А – сохранение и улучшение здоровья людей;

Б – развития физических качеств людей;

В – поддержание высокой работоспособности людей.

Раскройте понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), это:

А – способ жизнедеятельности, направленный на развитие двигательных качеств;

Б – способ поддержания высокой работоспособности;

В – способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья человека;

Г – упорядоченный режим труда и отдыха.

Результатами здорового образа жизни являются:

А – профилактика заболеваний, повышение и сохранение защитных свойств организма;

Б – ослабление костно-мышечной системы организма;

В – усвоение основ профессионально-прикладной физической подготовки.

какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:

А – образ жизни;

Б – наследственность;

В – климат?

Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:

А – двигательный режим;

Б – рациональное питание;

В – личная и общественная гигиена;

Г – закаливание организма.

В каком понятии отражена взаимосвязь между образом жизни и здоровьем:

А – «качество жизни»;

Б – «здоровый образ жизни»;

В – «стиль жизни»?

Что такое здоровый образ жизни:

А – занятия физкультурой и отсутствие вредных привычек;

Б – оптимальная система организации жизнедеятельности;

В – сбалансированное питание?

Целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование и укрепления здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций, называются:

А – здоровым образом жизни;

Б – здоровым стилем жизни;

В – работоспособностью человека.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на

а) развитие физических качеств людей;

б) поддержание высокой работоспособности людей;

в) сохранение и улучшение здоровья людей;

г) подготовку к профессиональной деятельности.

Аэробные процессы энергообеспечения характеризуются:

а) недостатком кислорода в мышцах и тканях организма;

б) избытком молочной кислоты в мышцах и тканях организма после окончания работы;

в) достаточным обеспечением кислородом работающих мышц во время физической нагрузки.

Какие физические упражнения не являются основными тренировочными средствами систем «Атлетическая гимнастика» и «Шейпинг»:

а)физические упражнения , выполняемые в режиме статического напряжения мышц;

б)физические упражнения, выполняемые со средним отягощением на работающие мышцы;

в) физические упражнения, выполняемые с максимальным отягощением на работающие мышцы.

Определите наиболее полный и правильный ответ на вопрос «Каковы общие правила организации самостоятельных занятий физическими упражнениями?»

а) необходимо подбирать спортивную одежду и обувь в соответствии с условиями проведения занятий и интересами к разным физическим упражнениям; проверить наличие необходимого спортивного инвентаря;

б) расположить инвентарь и оборудование таким образом, чтобы они не мешали выполнению

и необходимо планировать занятия в определенное время в режиме дня,

в) необходимо подготовить место для занятий и разработать план-конспект занятия, уточнить его в соответствии с погодными условиями и текущим самочувствием и отнести содержание занятия с наличием инвентаря и спортивной одежды,

г) необходимо распланировать последовательность выполнения упражнений и подобрать соответствующую спортивную одежду, подготовить место для занятий подвижными или спортивными играми, индивидуальными или коллективными видами физических упражнений.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на …

а) развитие физических качеств людей.

б) поддержание высокой работоспособности людей.

в) сохранение и улучшение здоровья людей.

г) подготовку к профессиональной деятельности.

Первая помощь при ударах о твердую поверхность и возникновении

ушибов заключается в том, что ушибленное место следует …

а) постараться положить на возвышение и обратиться к врачу.

б) нагревать.

В) охлаждать.

г) потереть, почесать.

Транспортная шина должна захватить 3 сустава при переломах …

А) плечевой и бедренной кости.

б) локтевой и бедренной кости.

в) лучевой и малоберцовой кости.

г) большеберцовой и малоберцовой кости.

ОСАНКА

Что принято называть осанкой?

а) Качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение;

б) Пружинные характеристики позвоночника и стоп;

в) Привычная поза человека в вертикальном положении;

г) силуэт человека.

Осанкой называется:

а) привычная поза человека в вертикальном положении;

б) качество позвоночника. обеспечивающее хорошее самочувствие;

в) особенности телосложения человека.

Правильной можно считать осанку, если стоя у стены происходит касание:

а) затылком, ягодицами, пятками;

б) затылком, спиной, пятками;

в) затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

Главной причиной нарушения осанки является:

а) привычка к определенным позам,

Б) слабость мышц.

в) отсутствие движений во время школьных уроков,

г) ношение сумки-портфеля на одном плече.

Признаки, не характерные для правильной осанки:

а) развернутые плечи, ровная спина,

б) приподнятая грудь,

в) запрокинутая или опущенная голова.

г) через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию.

Профилактика нарушения осанки осуществляется с помощью:

а) скоростных упражнений,

б) упражнений на «гибкость»,

в) силовых упражнений.

г) упражнений «на выносливость».

Признаки, не характерные для правильной осанки:

Тест по физической культуре для учащихся «Здоровый образ жизни»

Тест по ФЗК (ЗОЖ)

1. Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировозренческие теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни, называется:

А – валеологией;

Б – системой физического воспитания;

В – физической культурой;

Г – спортом.

2. Здоровый образ жизни – это: …

А – совокупность идеальных ориентиров, реальных видов и форм деятельности людей для освоения и преобразования действительности, способ их жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления;

Б – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека;

В – целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование, сохранение и укрепление здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций.

3. Способ жизнедеятельности, направленный на улучшение здоровья людей, называется:

А – закаливанием;

Б – рациональным режимом;

В – здоровым образом жизни.

4. Назовите элементы здорового образа жизни (ЗОЖ):

А – двигательный режим, закаливание, личная и общественная гигиена;

Б – рациональное питание, гигиена труда и отдыха, гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе;

В – все перечисленное.

5. Что относится к основным составляющим здорового образа жизни:

А – режим учебы и отдыха; организация сна; режим питания; организация двигательной активности; выполнение требований гигиены, закаливания; профилактика вредных привычек;

Б – режим работы и отдыха; организация сна; режим питания; занятия спортом; выполнение требований санитарии, профилактика вредных привычек;

В – рациональное использование свободного времени; организация сна; режим питания; контроль врачей; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

Г – все перечисленное?

6. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:

А – упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;

Б – регулярное обращение к врачу;

В – физическую и интеллектуальную активность;

Г — рациональное питание и закаливание.

7. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на:

А – сохранение и улучшение здоровья людей;

Б – развития физических качеств людей;

В – поддержание высокой работоспособности людей.

8. Раскройте понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), это:

А – способ жизнедеятельности, направленный на развитие двигательных качеств;

Б – способ поддержания высокой работоспособности;

В – способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья человека;

Г – упорядоченный режим труда и отдыха.

9. Результатами здорового образа жизни являются:

А – профилактика заболеваний, повышение и сохранение защитных свойств организма;

Б – ослабление костно-мышечной системы организма;

В – усвоение основ профессионально-прикладной физической подготовки.

10. какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:

А – образ жизни;

Б – наследственность;

В – климат?

11. Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:

А – двигательный режим;

Б – рациональное питание;

В – личная и общественная гигиена;

Г – закаливание организма.

12. В каком понятии отражена взаимосвязь между образом жизни и здоровьем:

А – «качество жизни»;

Б – «здоровый образ жизни»;

В – «стиль жизни»?

13. Что такое здоровый образ жизни:

А – занятия физкультурой и отсутствие вредных привычек;

Б – оптимальная система организации жизнедеятельности;

В – сбалансированное питание?

14. Целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование и укрепления здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций, называются:

А – здоровым образом жизни;

Б – здоровым стилем жизни;

В – работоспособностью человека.

Ответы на тест (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

 Здоровый образ жизни — есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций.

 Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

 В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

 В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

 Здоровый образ жизни как система складывается из основных элементов:

• Правильное питание;
• Занятие физкультурой и спортом;
• Правильное распределение режима дня;
• Позитивный эмоциональный настрой.
• Закаливание;
• Личная гигиена;
• Отказ от вредных привычек.

 В Комплекс обследования в центре здоровья входят:

 Прибор «Кардио Чек» позволяет моментально определить уровень глюкозы и холестерина крови.

 Прибор «Ангиодин-ПК» позволяет определить проходимость артерий нижних конечностей с целью ранней диагностики атеросклероза артерий нижних конечностей.

 Прибор «Кардиовизор» позволяет определить состояние сердца по электрокардиограмме и портрету сердца.

 Приборы «Микро – СО» и «Смокелайзер» проводят тесты на наличие вредной привычки — курения. В выдыхаемом воздухе курящих повышено содержание токсических веществ – карбоксигемоглобина и угарного газа.

 Прибор «Спирометр» измеряет показатели функции органов дыхания, определяет возраст легких.

 Аппаратно-программный комплекс «Здоровье – экспресс» предназначен для оценки: массы тела, роста, мышечной силы рук, измерения толщины жировой складки — позволяет определить дефицит или избыток массы тела, снижение мышечной силы.

 Прибор «Биоимпедансметр» определяет соотношение жировой, мышечной масс и воды в организме, а также основной обмен веществ, активную клеточную массу, количество жидкости в тканях организма — риск развития целого ряда заболеваний.

 Завершает комплексное исследование осмотр и консультация врача-терапевта. Врач даёт заключение по результатам исследования, разъясняет пациенту коррекцию его факторов риска, даёт индивидуальные рекомендации по здоровому образу жизни, назначает лечение. В случае необходимости, направляет пациента к узким специалистам. После консультации врач выдаёт пациенту на руки карту здорового образа жизни, в который вносит все результаты пройденного обследования, заносит данные рекомендации.

Жизнь до 100 лет и выше: правильные гены плюс здоровый образ жизни

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что позволяет некоторым людям доживать до 100 лет и старше? Новое исследование, проведенное в рамках продолжающегося исследования столетних жителей Новой Англии, предполагает, что защитные гены могут внести большой вклад.

В ходе исследования, которое исследователи назвали первым исследованием подобного рода, они проанализировали и расшифровали все генетические коды мужчины и женщины, которые дожили до 114 лет. У двух так называемых сверхстолетников было:

• ДНК, очень похожая на ДНК людей с недолгой жизнью
• примерно такое же количество вариантов гена, связанных с , увеличивало риск заболевания на , как и у людей из общей популяции, чьи геномы были секвенированы
• более 50 возможных вариантов генов, связанных с долголетием, некоторые из которых были неожиданными и ранее не наблюдались.

Исследователи предполагают, что гены, связанные с долгой жизнью, могут каким-то образом компенсировать гены, связанные с заболеванием. Это может позволить продлить срок службы. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Genetics .

Взять под контроль

В начале ^– века средняя продолжительность жизни при рождении в Соединенных Штатах была чуть менее 50 лет. Сегодня средний новорожденный может дожить до 80 лет.Этот большой скачок не имеет ничего общего с генами или вообще не имеет отношения к достижениям в области общественного здравоохранения и здорового образа жизни.

В течение первых 75 лет жизни гены имеют относительно небольшое влияние на продолжительность жизни, составляя лишь 20-25% причин, по которым вы доживаете до этого возраста. Не курить, правильно питаться, много заниматься спортом и ограничивать употребление алкоголя.

Как только вы достигнете середины 80-х, гены будут иметь все большее значение. А когда вам исполнится 90 лет, то, сколько вы, вероятно, проживете, во многом определило день, когда сперма вашего отца оплодотворила яйцеклетку вашей матери.

Нет необходимости секвенировать вашу ДНК, чтобы определить, какие гены вы несете. Это не изменит того, что вам нужно делать сейчас. У вас есть возможность изменить многие вещи, которые влияют на ваше здоровье и продолжительность вашей жизни. Вот 10 шагов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь:

1. Не курите.
2. Будьте физически активными каждый день.
3. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой цельными злаками, нежирным белком, овощами и фруктами. Уменьшите или избегайте нездоровых насыщенных жиров и трансжиров.Вместо этого используйте более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
4. Обязательно получайте достаточно витамина D и кальция.
5. Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
6. Испытайте свой разум.
7. Создайте сильную социальную сеть.
8. Защитите свое зрение, слух и общее состояние здоровья, следуя инструкциям по профилактике.
9. Используйте зубную нить, щетку и регулярно посещайте стоматолога. Плохое здоровье полости рта может иметь множество последствий. Это может привести к плохому питанию, боли и, возможно, даже к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
10. Обсудите со своим врачом, нужно ли вам какое-либо лекарство, чтобы оставаться здоровым. К ним могут относиться, например, лекарства для контроля высокого кровяного давления, лечения остеопороза или снижения уровня холестерина.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Простые способы вести здоровый образ жизни

Фраза «здоровый образ жизни» — это сокращенное определение того, как вам следует жить, если вы хотите вести яркую, активную жизнь со здоровым телом и здоровым духом. Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений. Внесение постепенных небольших изменений в свой рацион и привычки к занятиям может иметь большое значение.

Что такое здоровый образ жизни?

Вы знаете очевидные модели поведения, которые характеризуют человека, который здоров и заботится о себе.Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.

Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список. Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, качественно спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много — в основном, все время делает умеренно. Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем нынешнем мире.

Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. На самом деле, секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях: делать больше шагов каждый день, добавлять фрукты в хлопья, выпивать дополнительный стакан воды или отказываться от второй порции масляного пюре. Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, — это больше двигаться.

Преимущества физической активности

Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы не делать этого.Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь травмироваться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми или недостаточно хорошими.

Замечательно, если вы можете потратить время на упражнения — это означает, что вы потеете, работаете в целевой зоне частоты пульса или делаете что-то для укрепления своего тела. Но так должно быть не всегда. Умеренные занятия, такие как работа по дому, работа в саду и прогулки, могут иметь значение.

Какое бы у вас ни было определение того, что такое упражнения, а что нет, суть в том, что упражнение — это движение.Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение.

Здоровая потеря веса или поддержание

Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими. Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние.

Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить артериальное давление, холестерин и сахар в крови.

На самом деле, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы. Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, если у вас есть здоровые привычки?

Другие преимущества

Самое замечательное в движении заключается в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете. Вот лишь некоторые из преимуществ:

• Повышает самооценку
• Помогает сохранять гибкость с возрастом
• Повышает устойчивость суставов
• Улучшает память у пожилых людей
• Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
• Увеличивает и улучшает диапазон движений
• Поддерживает костную массу
• Предотвращает остеопороз и переломы
• Снижает стресс
• Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета

Как увеличить физическую активность

Вы можете начать процесс восстановления здоровья, добавив немного больше активности в свою жизнь.Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. На счету каждая мелочь, и все это приводит к сжиганию большего количества калорий.

Уменьшить время экрана

Запланируйте время, когда вы выключаете телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и занимайтесь с семьей чем-нибудь более физическим. Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидение на диване.

Увеличение ежедневных шагов

Ищите небольшие способы больше ходить.Когда вы получите почту, прогуляйтесь вокруг квартала, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или прогуляйтесь по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе. Когда вы разговариваете по телефону, расхаживайте по комнате или даже убирайтесь, болтая. Это отличный способ оставаться в движении, занимаясь тем, что вам нравится.

Поработай по дому

Выполняйте работу по дому и в то же время увеличивайте количество ежедневных движений. Лопатой снег, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола — эти виды деятельности могут быть не слишком интенсивными упражнениями, но они помогут вам двигаться, пока вы наводите порядок в доме.

Повышение осведомленности

Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в течение обычного дня. Если вы обнаружите, что большую часть времени проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться — вставать каждый час, чтобы размяться или ходить, ходить по лестнице на работе и т. Д.

Как поддерживать здоровую диету

Здоровая диета — еще одна часть здорового образа жизни. Полноценная диета не только помогает контролировать вес, но также может улучшить ваше здоровье и качество жизни по мере того, как вы становитесь старше.Взаимодействие с другими людьми

Вы уже знаете о группах продуктов и о том, что рекомендуется есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов. У вас, вероятно, есть список вещей, которые, как вы знаете, следует делать для более здоровой диеты, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Соблюдая ограничительную диету, вы можете захотеть именно тех продуктов, которых стараетесь избегать.

Другой подход — искать способы вносить небольшие изменения каждый день. Вот несколько идей по изменению своего питания:

• Сократите потребление сладких напитков. В напитках, которые вы пьете, легко получить излишки сахара и калорий. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, сокосодержащие напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть рекомендуемую дневную норму добавленного сахара. Пейте простую воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ избежать обезвоживания и при этом получить прилив вкуса.
• Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт — еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости слишком сильно менять свой рацион.
• Ешьте больше фруктов . Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте из него десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на обед.
• Сделайте несколько замен . Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.
• Побольше овощей .Добавляйте их везде, где можете — помидор в бутерброд, перец в пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Готовьте нарезанные, консервированные или замороженные овощи, чтобы их можно было быстро перекусить.
• Попробуйте полезную заправку для салатов. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-нибудь более легкое, и вы автоматически будете есть меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуть ее в воду или даже попробовать сделать ее самостоятельно.

Слово Verywell

Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Вы можете лучше адаптироваться к изменениям, если это не требует от вас перестройки всей вашей жизни. Просто выберите одну вещь и работайте над ней каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы можете быть удивлены тем, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.

14 шагов к здоровому образу жизни

14 шагов к здоровому образу жизни

Это распространенный миф о том, что для достижения хорошей формы нужно только правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание и поддержание здорового образа жизни — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровую самооценку.Хотя существует масса советов о том, как вести здоровый образ жизни, следует помнить о некоторых ключевых факторах:
1. Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день, но для правильной работы нашего тела необходимо. Вода абсолютно необходима для выполнения функций нашего организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме.Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но в среднем взрослому человеку требуется два-три литра в день. Хороший способ определить, достаточно ли воды вы получаете, — это моча, которая должна быть бесцветной или бледно-желтой.
2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы едите больше. Обычно только нездоровая пища.
3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Если вы двигаете своим телом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, повысите плотность костей и потенциально увеличите продолжительность жизни.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы — компоненты, необходимые для вашего здоровья. Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
5. Ешьте радугу. Выбирайте ярко окрашенные продукты в проходе с овощами. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют в нашем организме свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
• Белый (бананы, грибы)
• Желтый (ананасы, манго)
• Апельсин (апельсины, папайя)
• Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
• Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
• Пурпурный / синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
6.Сократите употребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты просто не подходят для вас. Большая часть питательной ценности теряется при производстве обработанных пищевых продуктов, а добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обрабатывается продукт.
7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный менталитет — залог здоровой жизни. Вам не нужен негатив в вашей жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроены негативно, просто отпустите его.
8. Избегайте негатива внутри себя. Тебе не нужно отрицать самого себя. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
9. Избегайте триггерных продуктов . Это продукты, которые нельзя откусить от одного укуса. Продукты-триггеры у всех разные, но обычно они состоят из конфет, шоколада, чипсов, печенья или чего-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не ваш желудок, является органом, ответственным за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы послать «полный» сигнал вашему желудку и позволить вашей пище полностью усвоиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора прекратить есть.
11. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит.Так вам будет легче сделать правильный выбор здорового образа жизни для своего тела.
12. Переходите к низкокалорийным альтернативам с низким содержанием жира. Во всех продуктовых магазинах можно найти много обезжиренных или обезжиренных альтернатив. Попробуйте через какое-то время поменять жирную кладовую на нежирную.
13. Бросьте курить. Курение — это плохо, точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если ты не куришь, оставайся такой же.
14. Имейте под рукой здоровые закуски. Еда небольшими порциями в течение дня полезна для метаболизма, но самое главное — это правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, ищите такие продукты, как фрукты, салат или свежевыжатые соки, не из концентрата. Они питательны и не дадут вам потерю сахара.
Луис Ангилар
Фитнес-менеджер, Lifestyles at OakBend
Заявление об ограничении ответственности: содержание этой статьи, включая текст и изображения, предназначено только для информационных целей и не является медицинской услугой.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику за медицинской помощью, диагностикой и лечением.

Как вести здоровый образ жизни за 12 простых шагов

Вы, наверное, более или менее знаете основы здорового образа жизни. Некоторые очевидные первые шаги включают употребление большего количества зелени и суперпродуктов, а также сокращение потребления сахара и алкоголя. Сон, медитация, упражнения и поддержание низкого уровня стресса — другие ключевые ингредиенты в рецепте хорошего самочувствия.Но хотя все это легко записать и даже держать их в памяти, продолжая заниматься повседневными делами, кто из нас может сказать, что мы практикуем эти вещи на регулярной основе? Временами это может показаться подавляющим, но это не должно быть сложно. На самом деле, можно использовать простой и реалистичный подход к здоровому образу жизни, который кажется практически достижимым каждый день.

Мишела Буттиноль / MyDomaine

Ешьте необработанные продукты как можно чаще

Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса, такого как курица и фарш из индейки, а также злаков.Не забудьте, однако, дать себе перерыв, будь то немного десерта на ночь, бранч с друзьями на выходных или еду на вынос каждые пару недель. Баланс — это ключ к успеху.

Прогулка Подробнее

При любой возможности важно отказаться от сидячей работы на работе. Если что-то находится в пределах пешей досягаемости, постарайтесь передвигаться пешком, а не на машине. Когда у вас есть свободное время, припаркуйтесь дальше, чем обычно, чтобы увеличить количество шагов.

Снижение потребления алкоголя

Ограничьте употребление алкоголя до одного или двух раз в неделю и старайтесь выпивать стакан или два вина или один или два ваших любимых коктейля за раз. Это не только лучше для вашей печени, но и для вашего кошелька.

Собери свой обед

Пропустите закуски на вынос или кафетерий и принесите обед на работу. Приготовьте салат, бутерброд или даже вчерашние остатки еды. Это не только полезнее для здоровья, но и сэкономит деньги.

Приготовление еды может в этом помочь.Проведите воскресные вечера, планируя предстоящую рабочую неделю — ваше будущее будет вам благодарно.

Take Time Off

Вы знаете те выходные, которые копятся на работе? Используй их! Или, по крайней мере, возьмите больной или личный день. Отрыв от работы может принести пользу как физическому, так и психологическому здоровью, в том числе снизить риск сердечных приступов, депрессии и стресса. Кроме того, небольшой перерыв в работе действительно может повысить вашу продуктивность, когда вы вернетесь.Взаимодействие с другими людьми

Избегайте негатива

Вы можете начать становиться тем, чем вы позволяете в своей жизни. Сохраняйте позитивный настрой и оптимизм (даже если это труднее всего), и вы увидите, как все изменится к лучшему.

Прекратить токсические отношения

Это не значит, что вы должны просто вырезать людей по прихоти, но если у вас есть вторая половинка или друг, который токсичен для вас или причинил вам боль, и вы не можете справиться с ситуацией, возможно, пришло время подумать о том, чтобы уйти. .Открытость и честность с ними или даже какая-то форма терапии могут быть хорошим первым шагом, прежде чем принимать более решительные меры.

Сделайте перерыв в технологиях

Мы делаем почти все на наших телефонах, компьютерах, телевизорах и планшетах, поэтому цифровой прорыв может показаться невозможным, но каждый день уделять ему время — это хорошо. Это может улучшить сон, повысить продуктивность и углубить вашу личную связь с окружающими. Это не обязательно должно быть долгим перерывом — попробуйте проводить детоксикацию в течение 30 минут каждый день.Вы можете поощрять это, убирая телефон из спальни на ночь, гуляя без телефона, принимая ванну или делая привычкой держать технику подальше от обеденного стола.

Упражнение

Упражнения могут уменьшить стресс, поэтому возьмите за правило двигаться каждый день. Вам также не обязательно ходить в тренажерный зал, если это не ваше дело. Совершите поход, поиграйте в теннис с другом, поплавайте, сядьте на велосипед, займитесь йогой или транслируйте онлайн-тренировку.

Часто задавайте вопросы

Прочтите что угодно.Только что прочитал. Он стимулирует мозг и улучшает работу мозга. Чтение, которое тренирует ваш мозг, может помочь снизить умственное снижение в пожилом возрасте и, возможно, даже предотвратить болезнь Альцгеймера.

Найдите новое хобби

Интересы вне семьи и работы заставят вас чувствовать себя более удовлетворенным. Попробуйте научиться готовить, займитесь спортом или станьте волонтером.

Перестань заботиться о том, что думают другие люди

Не стоит тратить свою энергию на мнение других, особенно когда они причиняют вам вред.Будьте верны себе, и вы привлечете людей, которые искренне любят и ценят вас таким, какой вы есть.

7 советов, как жить счастливой жизнью

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением. Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое энергоменеджмент?

Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит множество транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет. Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы вложить больше энергии в свою учетную запись.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте сытную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии. В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите.Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получать ряд питательных веществ, которые заряжают вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбирать полезные белковые продукты. Старайтесь съедать 3 унции цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий в день.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше сна — это здоровая привычка, от которой нужно избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте, как вы можете улучшить свои самые большие нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Приоритет сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.

3. Держите компанию с хорошими людьми.

Максимально проводите время с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, излучающими позитив и имеющими схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в компании, которую вы составляете.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму свое воздействие, особенно в трудные времена.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Вы чувствуете себя вялым на полдня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы можете поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованной Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не уменьшить ее.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы чаще заниматься или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.

7. Думайте о других хороших мыслях.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления — доброе внимание. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этому важному вложению средств в уход за собой.

Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

Следите за своей энергией.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 — это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.

Вносите пошаговые изменения.

Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны с поставленными вами целями. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии.Решите, как вы можете воспользоваться этими моментами, расставив приоритеты для важных задач, когда вы чувствуете себя свежо и продуктивно.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить более счастливой жизнью.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится.Для естественного похудания необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий.”

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, постарайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в этом занятии, начните с 50 минут упражнений в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и чем вы будете заниматься.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

11 практических способов вести здоровый образ жизни

Все хотят жить дольше, все желают счастливой и здоровой жизни. В этом поколении миллениалы больше осознают свое здоровье. Ваша генетика играет только 25 процентов от продолжительности жизни человека. Остальное — решать вам. Если вы хотите достичь максимального здоровья, богатства и долгой жизни, чтобы наслаждаться семьей и друзьями, вы должны вести сбалансированный здоровый образ жизни.

Я собрал довольно много практических советов о том, как можно вести более здоровый образ жизни. Я подробно остановлюсь на каждом из них, чтобы вы полностью усвоили каждый совет.

Физически:

# 1 Упражнение каждый день

Я не могу не подчеркнуть этого достаточно. Большинство людей склонны игнорировать важность ежедневных тренировок. Даже 10-минутной тренировки на день хватило бы. Отговорка «У меня нет времени заниматься спортом» даже не должна служить оправданием, потому что даже десять минут упражнений могут иметь решающее значение.Кроме того, ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения! Физические упражнения могут улучшить ваше зрение. Нормализуйте кровяное давление, улучшите мышечную массу, снизьте уровень холестерина и улучшите плотность костей.

Вы можете использовать лестницу вместо лифта, прогуляться во время обеденных перерывов и немного потянуться между ними, это может принести вам большую пользу, и время от времени выделять время для семейных мероприятий на выходных.

# 2 Поддерживайте здоровую массу тела

Есть категории, к которым вы относитесь.Правильный вес зависит от нашего пола, роста, возраста и генов. Если у вас избыточный вес, это увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.

Вы можете набрать лишний жир, если будете есть больше, чем вам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любой пищи, включая белки, жиры, углеводы и алкоголь. Физические нагрузки помогут вам потратить энергию и улучшат ваше самочувствие. Если вы чувствуете, что набираете вес, это легко!

Ключ: всегда старайтесь меньше есть и больше двигаться.

# 3 Съешьте дневную дозу фруктов и овощей

Ешьте как минимум пять порций овощей в день. Когда вы включаете в свой рацион овощи — сырые, приготовленные на пару или жареные, вы можете снизить риск развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, желудка, поджелудочной железы, пищевода, яичников и мочевого пузыря. Хотите быстро перекусить? Возьми себе фрукт вместо этого Доритоса.

# 4 Ненасыщенные жиры лучше, чем насыщенные

Вы не поверите, но жиры играют важную роль в хорошем здоровье и правильном функционировании организма.Но слишком большое его количество может отрицательно сказаться на нашем весе и сердечно-сосудистом здоровье.

• Ешьте мясо рыбы не менее 2–3 раз в неделю, запивая хотя бы одной порцией жирной рыбы.
• Варить, готовить на пару и запекать, а не жарить.
• Полностью избегайте трансжиров. Прочтите этикетку о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете.

# 5 Сведите к минимуму потребление соли и сахара

Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Чтобы уменьшить потребление соли, вы можете…

• Выбирайте продукты с низким содержанием натрия при покупке продуктов.
• Во время еды убедитесь, что на столе нет соли, чтобы избежать чрезмерного использования соли.
• Если возможно, замените соль на специи для увеличения разнообразия ароматов и вкусовых качеств.

Хотя сахар обеспечивает вам дозу сладкого, слишком большое его количество может вызвать диабет. Сахар следует употреблять в умеренных количествах, иногда в качестве угощения.

# 6 «5-разовое питание»

«5-разовое питание» помогает контролировать свой вес, сохранять хладнокровие и избегать пристрастий, разделяя приемы пищи на 5 пропорциональных приемов пищи в течение дня, чтобы избежать переедания.Что, когда и сколько вы едите, может помочь контролировать ваш метаболизм, и ваш уровень энергии останется повышенным.

Мысленно и эмоционально:

# 7 Всегда будьте благодарны и излучайте позитив

Ваше тело верит в то, что вы думаете. По мере возможности сосредотачивайтесь на положительных вещах в жизни. Всегда старайтесь находить во всем лучшую сторону и всегда будьте благодарны. Поблагодарите официанта, который принес ваш заказ, поблагодарите незнакомца, открывшего вам дверь, скажите спасибо коллеге, который угостил вас кофе.Как бы то ни было, будьте благодарны. Ваша благодарность может вызвать улыбку на лицах других людей.

# 8 Высыпайтесь достаточно

Вы верите в поговорку «сон для слабых»? Ну ты только что приговорил себя к пожизненному заключению! Недостаток сна увеличивает ваши шансы умереть как минимум на 30 процентов. Тем не менее, думаете, что недосыпать — это круто? Но для тех, кто плохо спит или страдает бессонницей, вы можете…

• Медитировать или заниматься йогой
• Съешьте небольшую закуску перед сном, например, молоко и хлопья, овсяные хлопья или ромашковый чай. темно
• Не пользуйтесь телефоном перед тем, как поспать
• Не забивайте голову столько мыслей перед сном

# 9 Дайте себе перерыв

Отправляйтесь в отпуск! Всегда разумно проводить время вдали от работы.Вы можете отправиться в поход, пойти на пляж, исследовать новую страну или просто отдохнуть в Netflix и расслабиться дома. Важно дать своему уму возможность дышать и расслабиться, потому что никто не выжил, работая слишком много.

# 10 Выберите хорошую компанию

Точно так же, как еда и вода, личные отношения с нужными людьми помогают нам оставаться в здравом уме. Помните, что самые здоровые люди — это те люди, у которых есть отношения с другими здоровыми людьми. Будьте мотивированы вдохновлять других и вдохновляться ими, поддерживая здоровый образ жизни.Будь с людьми, которые хороши для твоей души.

# 11 Присоединяйтесь к общественным мероприятиям

Вы сможете не только заниматься физическими упражнениями, но и строить отношения со своими соседями. Налаживание хороших отношений с соседями может быть полезно для вас, особенно если вам нужна чья-то помощь. Они бы не стали дважды думать о том, чтобы помочь вам. И вы должны сделать то же самое для своего соседа. Занимайся спортом!

Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно тратить много денег.Помимо правильного питания, вы должны окружить себя людьми, которые любят вас и вы любите. Жизнь станет в сто раз лучше, если провести ее положительно. Кроме того, у здорового образа жизни есть много преимуществ. Возьмите за привычку всегда поддерживать здоровый образ жизни дома, в школе, на работе и везде, куда бы вы ни пошли.