Уход за ногами в домашних условиях, народные средства и советы врачей

Все люди, вне зависимости от возраста, испытывают боль в ногах. Иногда она возникает из-за длительной ходьбы или неудобной обуви, а иногда – из-за какой-либо болезни. Сегодня вопрос «Почему болят суставы ног и как их лечить?» задают не только мужчины и женщины старшего возраста, но и молодежь. Артрит пальцев ног, варикозное расширение вен, артроз и другие болезни ног существенно помолодели, поэтому информация, как их лечить, важна для каждого человека.
Зачем знать, какие бывают болезни ног у людей

Думаете, что шелушение кожи на стопах или между пальцами появляется и проходит само по себе? Ощущаете иногда боль в колене, но не придаете этому сильного значения, так как вам всего 20 лет? Считаете, что после 50 лет должно уже все болеть, поэтому просто терпите боль в суставах? Почти 90% людей ответят на эти вопросы утвердительно. На самом деле все они заблуждаются, ведь многие болезни ног можно было бы предотвратить, если бы люди вовремя проводили диагностику и начинали лечение.

Немаловажную роль играет профилактика болезней ног у людей, ведь так вы сможете защитить стопы от грибковых поражений, сократить вероятность появления ревматоидного артрита, артроза и других заболеваний.

Зная симптомы самых распространенных болезней и то, как их правильно лечить, вы защитить себя от инвалидности в будущем. Помните, что заболевания ног часто приводят к тому, что человек не может передвигаться, поэтому не стоит пренебрегать первыми признаками течения какой-либо болезни.

Боль в ногах может быть следствием течения следующих болезней:

• Воспаление тазобедренного сустава
• Растяжение сухожилий
• Межпозвоночная грыжа
• Полиартрит
• Сколиоз
• Коксартроз
• Гонартроз

На нашем сайте вы узнаете, какие бывают болезни суставов, стоп и ногтей ног у людей, а также на какие симптомы стоит обратить внимание при болях в ногах.

Как ухаживать за ногами в домашних условиях

1. Следите за личной гигиеной ног.
2. Делайте ванночки для профилактики грибковых заболеваний.
3. Сухую кожу стоп ног смазывайте питательными кремами от трещин на пятках.
4. Носите качественную обувь.
5. Делайте педикюр самостоятельно.
6. Осматривайте вены, пальцы ног, колени и ногти.

Народные средства и традиционная медицина для лечения болезней ног у людей

Каждый человек в праве самостоятельно решать, чем лечиться. Вся информация на нашем сайте предназначена для ознакомления с первыми симптомами болезней ног. Мы не выступаем в защиту какого-либо лечения и рекомендуем всем людям вовремя обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. По признакам болей в ногах вы можете определить, какая болезнь у вас начала развиваться. После этого советуем пройти диагностику в каком-либо центре для уточнения диагноза.

Народные средства от болезней ног эффективны в некоторых случаях, но для полного выздоровления необходимо проводить комплексное лечение. Часто препараты, приготовленные из трав и продуктов питания, используются для профилактики болезней у детей и взрослых. Выбирая традиционный или нетрадиционный метод лечения, учитывайте свое состояние здоровья. Многие травы, мед и другие ингредиенты считаются сильными аллергенами.

Болезни ног вызывают много беспокойств у людей разного возраста, поэтому на нашем сайте вы найдете полезную информацию о симптомах популярных заболеваний стоп и суставов у женщин, мужчин и детей. Вы навсегда забудете о дискомфорте, если у вас будут здоровые ноги, ногти и суставы.

Статья по физкультуре (младшая группа) на тему: Здоровые ножки

Консультация для родителей «Учим детей ухаживать за своими ногами».

Стопа несет большую нагрузку при стоянии, ходьбе, беге, прыжках и обеспечивает передвижение нашего тела в пространстве. Стопа  состоит из мелких косточек, соединенных между собой связками и мышцами и образующих упругий свод- своего рода рессору, пружинящую при ходьбе. Вернее, даже четыре свода- два внутренних, продольный и поперечный, и два внешних, тоже продольный  и поперечный.

Внутренний продольный свод начинается от подошвенной поверхности пяточной кости, проходит по костям предплюсны до подошвенной поверхности первой плюсневой кости.

Наружный свод начинается от подошвенной поверхности пяточной кости по наружному краю стопы до пяточной плюсневой кости.

Поперечный свод проходит от подошвенной поверхности первой плюсневой кости по второй, третьей, четвертой до пятой плюсневой кости.

При нормальной стопе внутренняя ее часть за счет внутреннего свода во время ходьбы не касается земли. Высота этого свода у разных людей бывает разной, поэтому о плоскостопии судят не только по высоте свода, сколько по способности переносить нагрузку при ходьбе.

При наследственной слабости или при перенапряжении мышц и связок, поддерживающих стопу, она как бы опускается, уплощается. Это и называется плоскостопием. По статистики  плоскостопие отмечается у 7-8% 6-7 летних детей.

При слабых мышцах и связках стопы у ребенка может развиться плоскостопие. Малыш с плохой стопой не может быстро бегать, заниматься спортом, при ходьбе размахивает руками, сильно топает, его походка становиться неуклюжей.

Для предупреждения плоскостопия у детей дошкольного возраста следует выполнять следующие рекомендации:

1.обувь должна быть нетесной,

-задник – жестким,

-подошва – эластичной ,

-каблук – не более 8 миллиметров

2. дети не должны ходить дома  в теплой обуви;

3.необходимо выполнять следующие упражнения:

-ходьба на носках,

-ходьба на наружных краях стоп ( для старших дошкольников),

-ходьба по песку , гальке, неровной поверхности;

4.делать для ног холодные ванны;

5.делать массаж для стоп;

6.плавать.

 Наиболее эффективное средство- активная гимнастика.

   Веселая гимнастика.

1.« Хождение на пятках»

Ребенок ходит на пятках.

2.«Окно»

Ребенок, стоя на полу, разводит  и сводит выпрямленные ноги , не отрывая ступни от пола.

3.«Маляр»

Ребенок , сидя на полу с вытянутыми ногами  ( колени выпрямлены), большим пальцем ноги проводит по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. « Поглаживание» повторяется 3-4 раза . Сначала выполнить одной ногой, затем другой

4.« Мельница»

Ребенок , сидя на полу с выпрямленными коленями, описывает ступнями  круги в двух направлениях.

5.«Художник»

Карандашом, зажатым пальцами ноги, ребенок рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой.

Во время жаркого периода года. Поговорите со своим ребенком о строении тела человека, особое внимание уделите ногам. Расскажите  малышу о том, что огромное влияние на формирование осанки детей оказывает состояние стоп. Ноги требуют заботы и ухода. Если их не тренировать, если за ними не ухаживать , ноги могут заболеть, ранки на них воспаляться, ушибы и синяки не скоро пройдут.

Дети любят ходить босиком. Это очень хорошо, так как от стоп идут импульсы ко всем внутренним органам. Ходьба босиком  повышает тонус всего тела.

Только следует запомнить, что нельзя ходить босиком:

по мусору, по стеклу, по грязи, по лужам.

Спросите малыша: « Как он думает, почему этого не следует делать?»

Правила ухода за ногами.        

-постригайте ногти на ногах не реже 1раза в 10 дней.

-ногти постригайте прямо, не закругляя. Только в этом случае ногти не будут врастать в кожу пальцев.

-ежедневно перед сном мойте ноги

Для более глубокого изучения вопроса плоскостопия у детей рекомендуем почитать:

О.А.Новиковская « Сборник развивающих игр с водой и песком для дошкольников».

Ю.А.Кириллова « Физкультурные упражнения и подвижные игры на свежем воздухе для детей средней логопедической группы( ОНР)».

Желаем успехов!

Читай по стопе. На какие заболевания укажет состояние ног? | Здоровая жизнь | Здоровье

Состояние стоп — важный фактор здоровья человека. Причем речь не только о том, что надо проверяться на наличие плоскостопия. А еще и о том, что за ногами в целом надо наблюдать пристально. Ведь малейшие отклонения в теле находят свое отражение и в изменении внешнего вида стоп.

Так, например, по их внешнему виду и состоянию вполне можно определять наличие проблем с эндокринной системой. О том, как научиться «читать по стопам» свое здоровье, АиФ.ru рассказала врач функциональной диагностики, врач высшей категории, специалист Школы активного долголетия Изабелла Андреева.

Смотрим на кожу стоп

Дело в том, что гормоны регулируют практически все процессы в организме человека. Нарушения синтеза даже одного гормона приводит к серьезным биохимическим нарушениям и проблемам со здоровьем. Кожа первой реагирует и наглядно отражает эти нарушения. Проводя осмотр пациента, врач всегда обращает внимание на состояние кожных покровов. Сухая, легко повреждающаяся, шелушащаяся кожа, плохо заживающие ранки являются признаками снижения функции щитовидной железы (гипотиреоза). Как правило, у таких пациентов присутствуют нарушения жирового и углеводного обменов и, как следствие, избыточная масса тела и сахарный диабет.

Если кожа на ступнях сухая, шелушится, трескается, надо обратиться к эндокринологу и сдать анализ крови (ТТГ, св. Т4, св. Т3, глюкоза, гликированный гемоглобин, общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, общ. тестостерон). На красоту кожи женщины огромное влияние оказывает уровень эстрогена. Дело в том, что уровень эстрогенов влияет на скорость обновления клеток кожи. Снижение уровня эстрогенов замедляет процессы регенерации кожи, кожа быстро стареет, на ступнях кожа грубеет, появляются натоптыши, трещины на пятках, в трещинки может попасть инфекция и вызвать воспалительный процесс.

Всем известна поговорка, что «глаза — это зеркало души», а про ноги можно сказать, что «ноги — это зеркало нашего здоровья». Мозоли, натоптыши появляются не только от узкой и неудобной обуви, на стопах находятся рефлекторные зоны, связанные со всеми органами человека. По состоянию кожи на рефлекторной зоне, наличию натоптышей, болевых ощущений можно судить о состоянии здоровья соответствующего органа. Если регулярно делать массаж стоп, то можно укрепить здоровье организма в целом.

Осложнения диабета по ногам

Диабет — это болезнь, связанная с нарушением обмена глюкозы в организме. За усвоение этого вещества отвечает инсулин — гормон, который синтезируется в поджелудочной железе. Если инсулина недостаточно или ткани перестают на него реагировать, то сахар, который мы получаем с пищей, накапливается в кровяном русле, что приводит к серьезным биохимическим нарушениям, при этом сильно повреждаются стенки сосудов, нервная ткань, слизистые оболочки и т. д. Возникает диспропорция. Пока одни ткани страдают без глюкозы, другие повреждаются от ее переизбытка.

При сахарном диабете развивается синдром диабетической стопы (сокращенно СДС) при котором затрагиваются в первую очередь сосуды нижних конечностей и периферическая нервная система, костная ткань и суставы стопы. Первыми признаками являются снижение чувствительности конечностей (диабетическая невропатия), нарушение кровообращения в артериях и мелких капиллярах (диабетическая микро- и макроангиопатия), деформация стоп, сухость кожи, появляются трещинки. Со временем развиваются трофические язвы, которые в свою очередь перерастают в гангрену. Даже небольшая трещинка может перейти в открытую язву.

Оценим плоскостопие

Основные причины возникновения натоптышей — деформация стопы, длительное ношение узкой, неправильно подобранной по размеру обуви, обуви на высоких каблуках. Если нет деформации стопы, внутренних проблем со здоровьем, то надо сменить обувь на комфортную, и натоптыши пройдут. Если есть деформация стопы, то помочь могут только индивидуальные стельки, которые скомпенсируют имеющуюся патологию.

Можно убирать натоптыши различными способами, если не устранена причина их появления, то они образуются снова. При изготовлении индивидуальных стелек примерно в 30% случаев удается полностью избавиться от натоптышей. Стандартные готовые стельки не помогают. Поэтому рекомендую обратиться к подиатору (специалист по стопе) и разобраться с причинами.

Подковки на пятках

Образующиеся подковки вокруг пяток нередко называют признаком проблем с суставами. Натоптыши в виде подковок формируются в тех случаях, когда нагрузка приходится на краевые части пятки, как правило, связаны с деформацией коленных и тазобедренных суставов, проблемами в поясничном отделе позвоночника. Часто эти деформации связаны с аутоиммунными процессами, протекающими в организме.

Отечные пальцы

Отек большого пальца нередко трактуют как признак подагры. При этом такая проблема может быть вызвана разными причинами. Это может быть следствие травмы и т. д. Да, подагра часто начинается с плюснефалангового сустава. Проявляется сильной давящей болью, сустав опухает, повышается температура в области сустав, кожа краснеет, к ночи боль усиливается. Приступ длится от нескольких дней до недели.

Подагру можно охарактеризовать как хроническое аутовоспалительное заболевание. Это тяжелое системное заболевание, которое характеризуется нарушением обмена веществ в организме и обусловлено избытком мочевой кислоты в крови. Из-за схожести симптомов подагру часто путают с другими заболеваниями суставов, поэтому надо сразу обратиться к врачу. Подходы к лечению разные при разных заболеваниях.

Здоровые ножки у малыша | Лечение х образных ног у детей

1. Здоровые ножки у малыша —  Не теряя даром времени.




2. Здоровые ножки у малыша — Классическое лечение.




3. Здоровые ножки у малыша — Терпение и труд все перетрут.

Нередко у малышей, наблюдающихся у невролога по поводу нарушения мышечного тонуса, с 1,5-2 лет постепенно формируется искривление ножек. Х-образная форма встречается чаще, О-образная — реже. Кривизна вначале незаметна, но по мере роста крохи становится все более очевидной.

1. Здоровые ножки у малыша —  Не теряя даром времени.

У деток с Х-образным искривлением ножек в то время, когда малыш стоит или ходит, основная нагрузка приходится на внутренние края стоп. При этом колени сближаются, а стопы „разъезжаются» в стороны. В дальнейшем, если крохе вовремя не помочь, нарушается строение голеностопных суставов и возникает тосковальгусная установка, а затем деформация стоп. В коленных суставах развивается  вальгусная деформация, при j которой внутренний конец бедренной кости начинает выпячиваться, как бы нависая над голенью. Степень искривления в ножках разная, поэтому в запущенных случаях происходит перекос таза и, как следствие, нарушение осанки и искривление позвоночника.

2. Здоровые ножки у малыша — Классическое лечение.

Намечающееся искривление ножек лечат массажем, лечебной гимнастикой и электростимуляцией мышц голеней, а также ношением ортопедической обуви и стелек. Часто родители, не увидев эффекта после одного-двух курсов лечения, теряют веру в успех. И напрасно!

3. Здоровые ножки у малыша — Терпение и труд все перетрут.

Успеха добиваются те мамы, которые максимально используют весь арсенал средств лечения и трудятся терпеливо и настойчиво.

Как-то на прием с крохой 3,5 лет пришли мама с бабушкой. Они жаловались на Х-образное искривление ножек малыша. Бабушка попросила обратить внимание на идеально стройные ноги своей дочери. Насладившись произведенным эффектом, женщина рассказала, что примерно в таком же возрасте у той были такие же ножки и что, оставив все другие дела, она излечила свою малышку за 4 месяца. А потом некоторое время закрепляла блестящие результаты лечения курсами массажа.

Для избавления от Х-образного искривления ног помимо курсов электростимуляции внутренней группы мышц голеней, а также профессионального массажа по 15-20 сеансов не менее 4 раз в год необходим комплекс мероприятий, требующий массу времени, сил и терпения матери.

У 30 % деток ясельного возраста одна ножка короче другой примерно на 0,3-0,5 см, а у 4-7 %—больше чем на 1 см. Для такого маленького ребенка это очень много. Из-за этого форма обеих ножек тоже может нарушаться

Красивые и здоровые ножки у женщин. Фото, как сделать ноги стройными, сильными, гладкими

Эталоны, стандарты и идеалы – переменчивые понятия. Каждый год представление о красивых женских ножках меняется. Но какие бы они не были, худые или полные, физически здоровые ноги всегда будут выглядеть привлекательно.

Пропорции и параметры идеальных ног у женщин

Каждая эпоха имеет свои стандарты красоты, и то, что было привлекательно в древние века, вряд ли вызовет восхищение в наши дни. Со временем, одежда и обувь, которые защищают ноги, улучшили их внешнее состояние и позволили сделать их более ухоженными. Разнообразные крема и масла помогли коже стать нежной и упругой, что придало ей привлекательный вид.

С постепенным уменьшением длины юбки требования к красоте женских ножек возросли. А с появлением в моде женских брюк – стройные ноги стали мечтой многих женщин. В современном мире нет строго шаблона, но имеется тесная связь между здоровьем ног и их привлекательностью. И, несмотря на законодательство моды, пропорции и строение ног женщин разных стран и народностей трудно изменить.

Тем не менее, существуют физиологические параметры, которые описывают мировой эталон женских ног.

Подробно о каждом параметре в следующей таблице:

Секрет красивых ножек

Не секрет, что только здоровое тело выглядит привлекательно. Если нет генетической предрасположенности к какой-нибудь болезни, создать сияющую кожу и упругие мышцы помогут специальные уходовые процедуры и регулярные физические упражнения.

Правильное питание

Чтобы кожа ног и тела имела сияющий вид, необходимо полноценное питание.  Рацион должен состоять из комплекса необходимых для организма минералов, микроэлементов и витаминов.

Усредненный ежедневный рацион здорового человека:

• Сезонные фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами;
• Животные и растительные белки. Сюда относятся мясо рыбы, птицы, яйца, сыр, орехи, бобовые, кисломолочные продукты.
• Вода и напитки (чай, морс, компот) должны быть в изобилии, так как все биохимические процессы в организме происходят в жидкой среде.
• Цельнозерновые продукты, в том числе хлеб, зерновые каши.
• Соль и сахар. Норма потребления – не более 5 г соли и 50 г сахара в день.
• Растительные масла. Оливковое, кукурузное, подсолнечное.

Продукты, которые рекомендуется ограничить или убрать из рациона:

• Ограничить потребление сливочного и животного масла.
• Снизить содержание в рационе картофельных блюд.
• Не злоупотреблять красным мясом.
• Снизить или исключить из рациона белый хлеб, рис, мучные изделия.
• Не рекомендуется пить много свежевыжатых соков. Рекомендуется ограничиться 1 стаканом в день.

Специальная диета

Если существуют проблемы, такие как избыточный вес или излишняя худоба, подбирают соответствующую диету. Чтобы сжечь лишний вес, и получить красивые формы, нужно выполнять комплекс упражнений, употреблять белковую пищу и низкокалорийные продукты.

Важные требования во время соблюдения диеты:

• Употреблять как можно больше воды.
• Снизить количество соли до минимума.
• Исключить, или максимально снизить употребление выпечки, фастфуда, майонеза, животных жиров, газированных сладких напитков.

Блюда, рекомендованные для снижения веса:

• Омлет с помидорами;
• Запеченная рыба;
• Каши (овсяная, гречневая) без масла;
• Морепродукты;
• Салаты из свежих овощей и зелени.
• Рыбные, куриные парные и отварные блюда.
• Овощные супы с фрикадельками из нежирного мяса.
• Творог и кисломолочные продукты.

Красивые ножки у женщин – признак заботы и бережного отношения к себе. Девушкам с худым телосложением добиться привлекательности форм можно за счет полноценного питания и комплекса упражнений по укреплению мускулатуры.  Обладательницам худых ног, пытающимся нарастить объем при помощи калорийного питания, следует помнить, что полнеть будет все тело.

Упражнения для укрепления мышц и стройности ног

Для поддержания мышечного тонуса, кроме физических упражнений стоит обратить внимание на простые ежедневные нагрузки, которые часто игнорируют. Это ходьба пешком и подъем по лестницам.

Общее тонизирующее и укрепляющее действие оказывает также плавание в бассейне, езда на велосипеде или велотренажере. Для формирования нужного рельефа, как для полных, так и для худых ног, подбирают специальные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

Для достижения эффекта общей стройности рекомендуется регулярно выполнять следующий комплекс:

• Поднятие и опускание на носках. Исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Подняться на носки максимально высоко, сделать вдох. Задержать положение на несколько секунд, опуститься. Повторить 10 раз.
• Ходьба на носках. В течение 2 минут ходить на носках, стараясь не сгибать колени. Дыхание должно быть ровное.
• Приседания. Можно добавлять груз. Исходное положение – ноги на ширине плеч с немного развернутыми носками. Приседать, опуская ягодицы до уровня колен. На вдохе задержаться в нижнем положении, затем выпрямиться и сделать выдох. Сделать 3 подхода по 10 приседаний.
• Полуприсед с задержкой. Исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка развернутыми носками. Присесть, согнув колени на 45 градусов, и задержать положение на 20 сек. Время задержки постепенно увеличивать до 50 сек.
• Прыжок из глубокого приседа. Глубоко присесть, стремясь ягодицами к полу. Сделать прыжок и снова присесть. Повторить 10 раз.
• Упор в стену 2 ногами. Лечь на пол перпендикулярно стене и упереться ногами в стену. Держать положение в максимальном напряжении 10-20 сек. Повторить 10 раз.
• Упор в стену 1 ногой. Поочередно выполнять предыдущее упражнение, но упираться в стену по отдельности каждой ногой.
• Подъем ног на стуле. Сесть на стул, лицом к спинке. Разогнуть ноги в коленях и поднять высоко голени. Держать ноги в поднятом состоянии до чувства усталости. Опустить ноги. Повторить 6 раз, постепенно доводя количество упражнений до 10.
• Ножницы с утяжелением. Одеть на лодыжки груз и делать обычные ножницы, скрещивая и разводя ноги до возникновения чувства усталости. Повторять от 5 до 10 раз.
• Ходьба с пятки на носок, высоко поднимая бедра в течение 3 минут.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки. Это важно для повышения прилива крови и разогрева мышц.

Правильная одежда

Красивые ножки у женщины – это генетический фактор, передающийся по наследству. Физические упражнения и диеты могут преобразить изначальный внешний вид ног, но полностью изменить его не в состоянии. Поэтому женщинами созданы хитрости, способные скрыть некоторые недостатки ног.

Корректировка формы ног при помощи одежды:

• Обладательницам Х-образной формы ног стоит исключить обтягивающие фасоны брюк и короткое мини. Форму ног можно скорректировать прямыми или расклешенными от колена брюками, прямыми юбками длиной до середины колена и длинными юбками-годе.
• Ноги наездницы можно завуалировать женственными длинными моделями широких брюк и юбок.

Визуальное увеличение длины ног достигается с помощью следующих приемов:

• Джинсы и брюки с высокой талией удлиняют ноги на 5-7 см.
• Одежда с акцентом на талии в комбинации с укороченными пиджаками и жакетами.
• Платья и юбки с разрезом до бедра в сочетании с высоким каблуком.
• Лампасы на брюках и вертикальные полосы на одежде.

Модели брюк на бедрах, выпущенные рубашки и туники, укороченные ботильоны и ботфорты, визуально укорачивают ноги.

Способы сделать щиколотку более изящной:

• Узкие длинные юбки.
• Сапоги с широким каблуком.
• Зауженные брюки, прикрывающие узкую часть щиколотки.
• Обувь на высоких каблуках с открытой пяткой, пальцами.
• Колготки, подобранные в тон одежде.

Еще один способ сделать ноги стройнее – это использование корректирующего белья и утягивающей одежды.

Домашний уход и процедуры для гладких ножек

Чтобы ноги выглядели привлекательно, важно соблюдать правила ухода и выполнять их регулярно. Существует масса домашних средств по смягчению кожи ступней, уменьшению потливости ног, сохранению гладкости и нежности кожи голени и бедер. Часто домашних процедур достаточно, чтобы ноги выглядели ухожено.

Ежедневные домашние процедуры:

• Контрастный душ для ног. Укрепляет сосуды, усиливает микроциркуляцию крови.
• Очистка ороговевшей кожи с помощью жесткой мочалки, щетки или пемзы. Регулярное выполнение процедуры делает кожу нежной и предупреждает появление трещин.
• Нанесение питательного крема на кожу и легкий массаж. Способствуют активизации кровообращения и питанию кожи.
• 15-минутные перерывы для отдыха в положении лежа с приподнятыми вверх ногами снижают кровяное давление на стенки сосудов, устраняет чувство усталости и отеки.
• Ванночки с солью. Ежедневное применение помогает снять усталость и отеки.
• Травяные настои. Применение в виде ванн, улучшает внешний вид кожи, и нормализуют кровообращение.

Еженедельно рекомендуется проводить домашний педикюр. Делают его так:

1. Вымыть ноги и удалить лак с ногтей.
2. Распарить кожу, опустив ступни на 15 минут в теплую воду с добавлением соли и мыльной пены.
3. Обтереть ноги полотенцем.
4. Обработать ступни пемзой или специальной щеткой, нанести питательный крем.
5. Обработать ногтевые пластины. Срезать ноготь по прямой линии, края выровнять пилкой. Апельсиновой палочкой отодвинуть кутикулу, почистить область под ногтями. Отполировать поверхность ногтя двухфазной пилкой для ногтей.

Красивые ножки у женщины вызывают повышенный интерес, потому следует позаботиться о тщательно сделанном педикюре

Красота женских ножек выражается также в гладкости и сиянии кожи. Для поддержания ее красоты необходимо постоянно увлажнять и питать кожу, нанося специальные кремы и маски.

Чтобы добиться идеально гладкой кожи ног, можно обратить внимание на следующие советы:

• Ежедневно увлажнять кожу лосьоном или кремом непосредственно после принятия душа или ванны.
• Наносить солнцезащитный крем для предупреждения пересушивания кожи под солнечными лучами.
• Подобрать оптимальный способ депиляции, который зависит от особенностей кожи и организма в целом. Для некоторых видов депиляции имеются противопоказания.
• Наносить питательные составы на всю поверхность ног. Это могут быть масла (кокосовое, оливковое, аргановое) или питательные кремы.

Депиляция с помощью бритья включает несколько правил, которые помогут исключить порезы, раздражение и сохранят более продолжительный эффект гладкости кожи.

Правила депиляции с помощью бритвы:

• Бритье осуществлять не перед принятием душа, а после, когда кожа ног распарена.
• Перед процедурой необходимо обработать кожу скрабом и отшелушить отмершие клетки.
• Вместо мыла использовать гель или пену для бритья, это улучшает скольжение лезвия. Такой способ позволяет исключить порезы и срезать волос ближе к коже.
• Использовать острые лезвия. Это улучшит качество депиляции и исключит раздражение кожи.
• Кремы после бритья, нанесенные на кожу, замедляют рост волос.
• Питательные составы из масел и кремов сохраняют кожу увлаженной и придают ей сияющий вид.

Салонные процедуры

Красивые ножки у женщин – предмет зависти подруг и восхищения мужчин. Индустрия красоты предлагает всевозможные процедуры, направленные на сохранение и приумножение красоты женских ног. Кроме десятка видов эпиляций, предлагаются также процедуры по восстановлению уровня увлажненности кожи, снятию усталости и лечению некоторых кожных заболеваний.

Виды эпиляции отличаются по способу выполнения, продолжительности сохранения эффекта гладкости и стоимости процедуры.

В таблице описаны виды эпиляции волосяного покрова ног и их эффективность:

Другие виды салонных процедур для красоты женских ног:

• антицеллюлитный массаж, способствующий похудению и укреплению ног;
• лечение ранней стадии варикозного расширения вен;
• процедуры по уменьшению видимости шрамов и растяжек;
• уходовые процедуры за кожей ног для снятия раздражения, устранения сухости кожи.
• снятие усталости.

Салонные процедуры требуют периодичности применения, а также комплексного подхода. Так, при проведении антицеллюлитных мероприятий, важно следить за питанием и выполнять физические упражнения. Варикозное заболевание вен, кроме косметических процедур, нужно лечить с помощью медикаментов и специального компрессионного белья.

Что делать для здоровья ног

Красивые ножки у женщин – понятие относительное. Если своевременно не принимать меры по уходу и оздоровлению, можно навсегда утратить красоту и привлекательность.

Для сохранения красоты ног нужно вести здоровый активный образ жизни:

• Избавиться от курения и употребления алкоголя.
• Практиковать пешие прогулки, плавание и езду на велосипеде.
• Составить правильный здоровый рацион питания.
• В течение рабочего дня вставать и делать разминки для ног.
• Выбирать удобную повседневную обувь на небольшом каблуке.
• Взять за правило ежедневно 15 мин лежать с приподнятыми вверх ногами.
• Сделать привычкой ежедневный уход за кожей ног с применением контрастного душа и нанесением увлажняющих и питательных средств.
• Заниматься физкультурой, делать гимнастику для ног.

Что нельзя делать

Здоровые ноги – это не только красота, но и уверенность в будущем. Незаметные капиллярные звездочки на коже или тяжесть после трудового дня могут не причинить неудобств первое время, но их последствия могут быть серьезными.

Для сохранения красоты и здоровья ног следует обратить внимание на следующие вещи, которые не рекомендуется делать:

• Употреблять в пищу вредные продукты, которые быстро расщепляясь, образуют шлаки, негативно воздействующие на стенки кровеносных сосудов.
• Проводить весь день в сидячем положении, провоцируя застойные явления. Снижение кровообращения ухудшает питание тканей, в связи с чем, кожа становится сухой и бледной.
• Допускать образование на коже ступни трещин и мозолей. Чем старее трещина, тем тяжелее ее вылечить.
• Ходить босиком в общественных местах. Не соблюдение правил гигиены может привести к заражению грибком, что кроме неприятных ощущений проявляется в неприятном запахе.
• Постоянно носить обувь на плоской подошве. Кажущаяся удобность такой обуви выражается в повышенной нагрузке на кости пятки. Ношение высоких каблуков вызывает большое давление на суставы пальцев ног, что может привести к их воспалению и деформации
• Для занятий спортом выбирать неподходящую обувь. Так для упражнений в зале не подходит обувь для бега, а для прогулок нельзя использовать спортивные кроссовки.
• Курить и употреблять алкоголь. Эти привычки негативно сказываются на эластичности стенок сосудов. Стенки хрупких сосудов лопаются, образую кровоизлияния, которые на ногах выглядят как синяки.

Красивые стройные ножки – предмет внимания и обожания мужчин. Ежедневная забота, следование простым правилам и здоровый образ жизни сделают ноги любой женщины ухоженными и привлекательными.

Автор статьи: Мария Андрюкова

Видео на тему: как сделать свои ножки красивыми и стройными

Комплекс упражнений для красивых ног:

Ортопедические стельки, корректоры, обувь и массажеры для ног

Очень часто я слышу вопрос в своей практике: «Болит ли плоскостопие»? Сегодня отвечу на него в статье. Но вначале вспомним, какие виды этого заболевания бывают. Разновидности плоскостопия Напомню…

Здравствуйте, уважаемые читатели! Не перестаю удивляться тому, как люди над собой издеваются, усугубляя собственное здоровье.  И это происходит в то время, когда кругом множество результативных инструментов для улучшения…

Сегодня, уважаемые читатели, поговорим о том, как исправить косточки на ногах и можно ли это сделать собственными силами. В интернете нередко можно увидеть рекламу изделий для Халюс Вальгуса…

Здравствуйте, уважаемые читатели! Буквально вчера у моей коллеги не стало косточки на одной ноге. Как это произошло и как избавиться от шишки, я Вам сегодня и расскажу. Так…

Здравствуйте, уважаемые читатели! Очень часто ко мне обращаются люди, которые жалуются на боль в пятках при ходьбе и просят помочь с лечением. Многие из них перепробовали массу способов…

Сегодня я расскажу о том, какие меры предупреждения развития плоскостопия существуют на примере из практики. А понять, есть ли у Вас или ребёнка подобная проблема, можно прочитав эту…

В жаркий период важно, чтобы ноги были в комфорте. Самый лучший вариант – женская летняя ортопедическая обувь. Многие думают, что такие модели предназначаются только для пожилых и тех,…

Здравствуйте уважаемые читатели! Сегодня поговорим о том, почему болит пятка, в чём причина и чем лечить. Натолкнуло на написание статьи меня нижеследующее. Всё чаще в салон заходят люди,…

В очередной раз ко мне в салон пришли люди, чтобы купить массажер для ног, чтобы вылечить пяточную шпору. Сегодня я расскажу Вам возможно ли это сделать такими методами…

Чтобы подобрать ортопедические стельки продольно-поперечные, необходимо понимать, какие элементы должны быть в изделии. Но вначале нужно разобраться с тем, какие есть разновидности плоскостопия. Читайте внимательно, вникайте в суть…

Мифы о здоровье ног | Журнал Домашний очаг

Наш эксперт: Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии.

Итак, краеугольный камень в основе большинства проблем стоп — эволюция и цивилизация. Да-да! Они самые. Эволюция поставила нас на ноги, а цивилизация — подарила обувь (не всегда удобную). Не выдерживая издевательств, стопы уплощаются, порождая лавину проблем для всего опорно-двигательного аппарата.

МИФ: Туфли на высоких каблуках красят любую женщину. Нога выглядит стройнее, фигура более подтянутой …

На самом деле — НЕТ.

Чем выше каблук, тем меньше площадь опоры. По сути, весь вес тела мы переносим на пальцы. В попытке хоть как-то справиться с задачей, стопы деформируются, распластываются, увеличивают свою площадь за счет тех самых «шишек». Этим дело не заканчивается. Деформированная стопа недостаточно исполняет свои амортизационные функции. А значит, со временем начинают страдать коленные, тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника. Изуродованные ноги и скрюченная фигура — совсем не тот эффект, которого мы ждали от каблуков, верно?

Что делать? Оптимальная высота каблука 2−5 см.

Как носить каблуки, чтобы не болели ноги?

МИФ 2. Сменила обувь на шпильке на удобные балетки. Теперь мои ноги в безопасности!

На самом деле — НЕТ.

Балетки, кеды и другая обувь на тонкой ровной подошве не способны амортизировать удары пятки о твердую поверхность (ламинат, керамогранит, асфальт). А значит, вследствие постоянных микросотрясений страдают все суставы по восходящей: от голеностопа к коленям и выше. Еще хуже некоторые модели летней обуви — вьетнамки, сланцы. Они плохо держатся на ноге, смещаются при ходьбе. В этом случае человек вынужден поджимать пальцы при каждом шаге, напрягать отдельные мышцы стопы. В целом его походка отличается от физиологически правильной. Результат подобных издевательств — растяжения связок, подвывихи и т. п.

Что делать? Небольшой каблучок необходим. Вьетнамки хороши только для марш-броска от шезлонга к морю и обратно.

МИФ 3. Неужели это правда, что плоскостопие может быть причиной головной боли?

На самом деле — ДА.

Представьте себе цепную реакцию. При плоскостопиистопа не справляется со своими биомеханическими функциями, иходьба превращается в серию сотрясений и ударов, передающихся по позвоночнику к головному мозгу. Кроме того, параллельно все наши суставы испытывают повышенную нагрузку: «едет» таз, искривляется позвоночник, зажимаются нервные окончания и мышцы шеи (это влечет за собой кислородное голодание клеток мозга). И, вуаля, «виноваты» ноги, а досталось голове!

МИФ 4. ЗОЖ — спасение от всех бед. «Пересяду» со шпилек на кроссовки, начну бегать марафон и получу здоровые ноги!

На самом деле — НЕТ.

Начнем с того, что марафонские забеги — не про ЗОЖ вообще. Избыточные нагрузки здоровью лишь во вред. И не только в беге. Есть ряд видов спорта, буквально провоцирующих плоскостопие. В их числе и особо популярные фигурное катание и теннис.

При этом особенности нагрузок порождают специфические «усталостные» травмы. Есть среди них и так называемое «колено бегуна». Все мы знаем про «пахать на износ». Так вот в случае с увлечением бегом эта метафора приобретает реальные очертания. Регулярные марш-броски провоцируют постепенное разрушение суставного хряща. Особый вред мы себе причиняем, если резко вливаемся в беговую «тусовку».

Что делать? Правильный подход — посоветоваться со специалистом (спортивным врачом или тренером), чтобы рассчитать, с какой скоростью вы можете увеличивать нагрузки. Например, к забегу на 10 километров нужно готовиться, постепенно увеличивая нагрузку, не менее трех месяцев.

9 привычек, которые губят ваши вены

МИФ 5. Пойду в аптеку, куплю супинаторы своего размера. И все будет просто замечательно!

На самом деле — НЕТ.

Об ортопедических стельках, как о средстве профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сегодня слышали многие. А вот о том, что идти за ними нужно не в аптеку, а на прием к врачу, знают не все.

Жестко-фиксирующие универсальные супинаторы могутограничивать подвижность в суставах стопы, угнетать активность мышц (привыкая к статической поддержке, они по сути атрофируются).

Подиатры, изготавливающие индивидуальные ортезы, работают с особым материалом -упругой и пластичной пеной. Такие стельки «полного контакта» — настоящий тренажер стопы. Они стимулируют работу мышц, формируя оптимальное движение и даже пробуждают «спящие» рецепторы в тканях стопы, помогая улучшить координацию.

Фото: Shutterstock

Десять шагов к здоровым ногам

Человеческие ноги — замечательное произведение человеческой инженерии. От поясницы до пальцев ног сеть состоит из более чем 60 различных костей. В течение жизни средний человек проходит 150 000 километров, 9 000 шагов в день и почти четыре раза вокруг света.

Здесь мы объясняем, как поддерживать свои ноги в отличной форме.

1. Снижайте вес

Ожирение связано с остеоартритом (потеря хрящевой ткани в суставах), который обычно поражает колени и бедра.Избыточный вес также может привести к варикозному расширению вен — расширенным поверхностным венам, размер которых варьируется от едва заметных до больших пучков виноградных структур за коленом. Примерно каждая третья женщина страдает варикозным расширением вен.

Варикозное расширение вен не опасно для жизни, но выглядит некрасиво и может вызывать болезненные ощущения. Избыточный вес может ухудшить состояние, как и беременность, когда гормональное воздействие прогестерона расслабляет вены. Варикозное расширение вен при беременности обычно улучшается после рождения ребенка.

«Самое главное — правильно оценить варикозное расширение вен, обычно с помощью УЗИ», — советует Джон Скурр, сосудистый хирург-консультант из больницы Мидлсекс.

После этого вас посоветуют, какое лечение наиболее подходит — ношение эластичных чулок, хирургическое вмешательство, инъекции или лазерное лечение.

Дополнительную информацию о варикозном расширении вен и других сосудистых проблемах ног см. На сайте www.jscurr.com

2. Правильно ходите

По словам доктора Скурра, упражнения очень важны для здоровья ваших ног.«На самом деле не имеет значения, что вы делаете, просто двигайтесь».

Ходьба — отличный способ тонизировать мышцы ног, уменьшить жировые отложения и улучшить кровообращение.

Возможно, мы начали ходить, когда еще были в подгузниках, но, по словам учителя Alexander Technique Малкольма Балка, большинство людей делают это неправильно.

«Люди ходят так же, как сидят. Если вы склонны рушиться из-за компьютера, скорее всего, вы придерживаетесь той же схемы во время прогулки, — объясняет он.

‘Распространенная привычка — ходить по земле, а не по земле. Это означает, что вы набираете силу, а не течете, что создает нагрузку на ваше тело ».

Конечная цель, по словам г-на Балка, — идти ровно и спокойно. Не смотрите вниз, потому что при этом ваша голова опускается вниз, а позвоночник следует за вами, оказывая давление на спину и шею.

Держите голову вверх и смотрите наружу. Голова должна направлять позвоночник вверх, в то время как колено, а не ступня, должно вести вперед ногу.«Если вы ведете ногой, ваше тело будет отклоняться назад, а не заставлять его вытягиваться вверх от ног», — говорит г-н Балк. «Старайтесь плавно переносить вес с одной ноги на другую, а не напрягать тело с чрезмерными усилиями».

3. Поднимите ноги

Стоять или даже сидеть в течение всего дня может привести к опуханию ног и лодыжек.

Отсутствие активности вызывает проблемы с кровообращением. Обычно, когда вы идете, кровь перекачивается обратно к сердцу, и отек уменьшается.Может помочь приподнятие ног всего на десять минут в день — лягте на диван и убедитесь, что ступни приподняты выше уровня сердца. Или поднимите край кровати на шесть дюймов для дополнительного дренажа во время сна.

«Поддерживающие чулки также могут помочь», — советует доктор Скарр. Отек ног может быть вызван лимфодемой. В дополнение к артериям, которые снабжают ногу кровью, и венам, которые забирают кровь из ноги, лимфатическая система очищает материалы, которые выходят из кровотока.

Если ваша лимфатическая система плохо развита или заблокирована, у вас может развиться отек.В большинстве случаев лимфодему лечат с помощью эластичных компрессионных чулок или прерывистого пневматического компрессионного насоса. Операция доступна в крайних случаях.

Если у вас опухли ноги, особенно с одной стороны, или у вас появилась боль или покраснение, важно обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.

4. Растяжка каждый день

Джейми Бэрд, фитнес-тренер в тренажерном зале Agua в отеле Sanderson в Лондоне, говорит: «Даже люди, которые регулярно тренируются, недостаточно растягиваются.Напряженные мышцы ног могут нарушить равновесие всего тела и привести к травмам ».

Сосредоточьтесь на таких областях, как сгибатели бедра (напряженные из-за длительного сидения), икроножные мышцы и ахиллово сухожилие (укороченные из-за ношения высоких каблуков) и подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс (область, которая проходит по внешней стороне ноги от бедро к колену, обычно тугое и болезненное у бегунов).

«Старайтесь каждый день размять ноги после теплой ванны или душа», — советует мистер Бэрд. Также неплохо каждую неделю проводить определенное занятие по растяжке или йоге, чтобы дать вам целый час или даже больше.’

Сара Ки, физиотерапевт принца Чарльза и королевской семьи, рекомендует следующую растяжку для улучшения кровообращения и уменьшения опухших лодыжек.

• Встаньте лицом вверх по лестнице, взявшись за перила и опираясь на пальцы ног и ног.

• Отпустите ступню тыльной стороной ног от ступени, позволяя пяткам опускаться к ступеньке ниже. Вы должны почувствовать «очень значимое» растяжение в задней части икр и ахиллова сухожилие.

«Там можно даже поминутно подпрыгивать, пытаясь приблизить пятки к протектору ниже», — говорит г-жа Ки.«Дискомфорт может быть выраженным, и вы сможете оставаться в нем максимум 15-20 секунд.

‘Это продолжительное растяжение натягивает вены, проходящие вокруг внутренней стороны лодыжки, что со временем делает стенки вены более эластичными.

‘После этого они лучше расширяются, и, позволяя лучше отводить кровь обратно в сердце, вы не получаете застоя кровообращения, которое вызывает отечность.

‘Растяжение вен сохраняет молодость стенок и останавливает развитие варикозного расширения вен.’

5. Поиграйте ногами под столом

Высокие каблуки делают ваши ноги длиннее, но если каблуки выше двух дюймов, они могут вывести ваше тело из равновесия.

«Ношение высоких каблуков увеличивает вашу лордотическую кривую или отклонение назад, что может привести к боли в спине», — говорит остеопат Гарри Трейнер. «Если вы носите высокие каблуки, попробуйте противодействовать этому, растянув ахиллово сухожилие.

‘Сидя за обеденным столом, снимите обувь и вытяните пятку так, чтобы ступня была согнута, пальцы ног указывали на вас.’

6.Проверьте наличие изменений в родинках

Нога является наиболее частой областью тела, в которой женщины заболевают злокачественными меланомами (наиболее опасным раком кожи). Будьте бдительны и регулярно проверяйте, нет ли изменений цвета, размера или формы родинок.

«Самая опасная зона для мужчин — это их спина, что предполагает связь с воздействием солнца, поскольку обе эти области обычно подвергаются солнечному свету, причем женщины носят юбки, а мужчины снимают рубашки», — говорит Джейн Мелиа из Института Исследования рака.

«Рак кожи может возникнуть где угодно, поэтому важно регулярно проверять свою кожу и спрашивать своего терапевта, есть ли у вас какие-либо проблемы».

7. Купите вобл-доску

По словам Гарри Трейнера, обычно используемую физиотерапевтами для реабилитации голеностопных суставов. Это отличный способ тренировать лодыжки и ноги. Воблборд также поможет улучшить баланс, координацию и кровообращение. Доски для качания можно приобрести в магазине Back 2 £ 46,25 (0800 5879000).

8. Носите чулки на дальних рейсах

Пассажиры, выполняющие дальние рейсы, подвержены риску образования тромбов в ногах и тромбоза глубоких вен (ТГВ).

Д-р Скарр рекомендует всем, кто отправляется в полет продолжительностью более восьми часов, использовать эластичные компрессионные чулки, такие как дорожные чулки Mediven (19,82 фунтов стерлингов, включая почтовые расходы и посылку, 0800 085 3630).

Доктор Скарр также рекомендует сделать несколько упражнений перед тем, как сесть в самолет, и избегать употребления алкоголя.

«Если вы можете принимать аспирин, то половина таблетки аспирина для взрослых действительно помогает снизить риск образования тромбов», — говорит он.

Находясь в самолете, регулярно двигайте ногами вверх и вниз, а в идеале — регулярно ходите вокруг самолета. Вы также можете использовать устройство для упражнений в полете, такое как Air Walker (11,74 фунтов стерлингов, включая упаковку и публикацию, 01582 745700 или www.huntleigh-healthcare.com), которое имитирует ходьбу, пока вы находитесь на своем месте.

9. Обмывайте ноги холодной водой

Ежедневный душ с холодной водой может улучшить кровообращение и улучшить тонус.Спортсмены часто опускают конечности в ледяную воду после тяжелой тренировки, чтобы уменьшить отек и уменьшить болезненность.

10. Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием жиров

Вены ног, которые иногда называют «вторым сердцем», помогают перекачивать кровь обратно к сердцу.

В отношении здорового кровообращения в венах ног действуют те же правила, что и для здорового сердца.

Сократите потребление насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и молочных продуктах. Выбирайте мононасыщенные жиры (например, оливковое масло) и полиненасыщенные жиры (содержащиеся в жирной рыбе, кулинарных маслах, некоторых орехах и бобах).

Существуют также натуральные пищевые добавки, улучшающие кровообращение в венах ног, например, Antistax Leg Vein Health Capsules. Они содержат экстракт листьев красного винограда, который помогает поддерживать прочность вен ног и стенок капилляров. (3,99 фунтов стерлингов за 20 таблеток от Boots.)

.

152,531 Фотографии здоровых ног — бесплатные и лицензионные фотографии от Dreamstime

Здоровые ноги красивой женщины. Фотография здоровых голых ног женщины на бежевом фоне

Коллаж из идеальных и здоровых женских ножек. Концепция увлажнения и ухода за телом. Изолированные на белом

Ноги женщины здорового образа жизни на каменной стойке.Здоровый образ жизни спортивные женские ноги, бегущие по каменной лестнице на берегу моря

Здоровые ноги. Спа. Длинные женские ноги

Красивая здоровая кожа и идеально отполированные женские ножки. Красивая и идеальная здоровая кожа и идеально вощеные женские ножки на белом фоне

Здоровые и женские ноги.Изолированные на белом фоне

Ноги женщины здорового образа жизни на каменной лестнице. Здоровый образ жизни спортивные женские ноги, бегущие по каменной лестнице на берегу моря

Здоровая обнаженная женщина, ноги и руки. На белом фоне

Маникюр и педикюр в СПА салоне. Забота о коже.Здоровые женские руки и ноги с красивыми ногтями. Маникюр и педикюр в спа салоне. Концепция ухода за кожей. Здоровый

Здоровый образ жизни. Азиатский бегун женщины фитнеса протягивая ноги перед тренировкой бега на открытом воздухе в парке. Здоровая концепция

Здоровый образ жизни фитнес спорт женщина ноги бегают. G на парковой тропе

Коллаж из идеальных и здоровых женских ножек.Концепция увлажнения и ухода за телом. Изолированные на белом

Здоровый образ жизни фитнес спорт женщина бегущая нога. Здоровый образ жизни, фитнес, спорт, женщина, ноги, бег на восходе дороги

Здоровый образ жизни фитнес спорт женщина бегущая нога. Здоровый образ жизни, фитнес, спорт, женщина, ноги, бег на восходе дороги

Здоровый образ жизни фитнес спорт женщина бегущая нога.Здоровый образ жизни, фитнес, спорт, женщина, ноги, бег на восходе дороги

Сильные ноги и кроссовки спортивного человека, бегающего трусцой в фитнес-концепции здоровой выносливости в рекламном стиле. Вид сзади крупным планом сильные спортивные ноги и бег

Ходьба на ногах. Фон здоровой стопы

Худенькая девушка, взявшись за ноги.Новые технологии в медицине. крупным планом обрезанное фото. здоровый образ жизни

длинные женские ноги загорают на песке пляжа. Часть тела. Ноги женщины на пляже. Красивая девушка с стройным телом, здоровой гладкой, шелковистой, загорелой кожей и длинной

Человек с спортивными ногами работает в городском парке с деревьями на заднем плане на летней тренировке фитнеса здорового образа жизни.Молодой человек с спортивными ногами

Молодая красивая спортивная девушка измеряет мерную ленту бедра и ноги, здоровый образ жизни, фитнес, упражнения, здоровое стройное тело

Здоровый завтрак на подносе и пара ног в фоновом режиме. Крупным планом здоровый завтрак подается на деревянном подносе, готовом к употреблению, и пара ног над кроватью в

Здоровые куриные ножки на гриле со свежим салатом на черном фоне.Планировка квартиры

Текст здорового питания, написанный на сером тротуаре с женскими ногами, вид сверху.

Здоровые куриные ножки на гриле со свежими помидорами, базиликом и чили на черном фоне. Планировка квартиры

Здоровый кавказский спортсмен растягивает ноги перед бегом. Под лучами заката.Спортивный спортсмен делает разминку. Готовая бутылка с водой. Детская площадка

Здоровый образ жизни фитнес спорт женщина ноги бегают. G на парковой тропе

Ноги женщины здорового образа жизни на деревянном sta. Здоровый образ жизни спортивные женские ноги, бегущие по деревянной лестнице на берегу моря

Здоровые ноги красивой женщины.Фотография здоровых голых ног женщины на зеленом фоне

Красивая женщина заботится о теле. Санаторно-курортное лечение, здоровая кожа, идеальные стройные формы. Велнес, гладкость ног, депиляция. Красивая женщина заботится о своем теле

Ноги женщины здорового образа жизни на каменной стойке. Здоровый образ жизни спортивные женские ноги, бегущие по каменной лестнице на берегу моря

Понятие о здоровом ребенке.Милый ребенок лежал на спине на кровати в комнате, держась за ноги руками. Концепция здорового ребенка. Милый ребенок лежит на спине

Здоровые ноги. Спа. Ноги и руки, изолированные на белом

Молодой здоровый спортсмен разминает ноги. Сидя на ипподроме стадиона

Молодой здоровый спортсмен разминает ноги.Сидя на ипподроме стадиона

Здоровый образ жизни. Азиатский бегун женщины фитнеса протягивая ноги перед тренировкой бега на открытом воздухе в парке. Здоровая концепция

Коллаж из идеальных и здоровых женских ножек. Концепция увлажнения и ухода за телом. Изолированные на белом

Здоровые ноги.Фотография здоровых голых ног женщины над белым

Здоровые ноги. Спа. Забота о коже. Длинные женские ноги и руки, изолированные на белом

Здоровый образ жизни спорт: бег ногами и ходьба. Во время тренировки на открытом воздухе во время восхода или заката На пути к успеху

Красивые и здоровые женские ножки в белой юбке на деревянном.Пирс. Концепция отпуска, курорта и путешествия

Городской город работает бег трусцой спорт здоровые люди концепция закрыть ноги и обувь бегают. По мокрому асфальту

.

Десять шагов к здоровым ногам

ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ноги — выдающееся произведение человеческой инженерии. От поясницы до пальцев ног сеть состоит из более чем 60 различных костей. В течение жизни средний человек проходит 150 000 километров, 9 000 шагов в день и почти четыре раза вокруг света. ТАНИЯ АЛЕКСАНДР объясняет, как поддерживать ноги в отличной форме.

ОЖИРЕНИЕ связано с остеоартритом (потерей хрящевой ткани в суставах), который обычно поражает колени и бедра. Избыточный вес также может привести к варикозному расширению вен — расширенным поверхностным венам, размер которых варьируется от едва заметных до больших пучков виноградных структур за коленом.Примерно каждая третья женщина страдает варикозным расширением вен.

Варикозное расширение вен не опасно для жизни, но выглядит некрасиво и может вызывать болезненные ощущения. Избыточный вес может ухудшить состояние, как и беременность, когда гормональное воздействие прогестерона расслабляет вены. Варикозное расширение вен при беременности обычно улучшается после рождения ребенка.

«Самое главное — правильно оценить варикозное расширение вен, обычно с помощью УЗИ», — советует Джон Скурр, сосудистый хирург-консультант из больницы Мидлсекс.

После этого вас посоветуют, какое лечение наиболее подходит — ношение эластичных чулок, хирургическое вмешательство, инъекции или лазерное лечение.

Дополнительную информацию о варикозном расширении вен и других сосудистых заболеваниях ног см. На сайте www.jscurr.com По словам доктора Скурра, ТРЕНИРОВКА очень важна для здоровья ваших ног. «На самом деле не имеет значения, что вы делаете, просто двигайтесь».

Ходьба — отличный способ укрепить мышцы ног, уменьшить жировые отложения и улучшить кровообращение.

Возможно, мы начали ходить, когда еще были в подгузниках, но, по словам учителя Alexander Technique Малькольма Балка, большинство людей делают это неправильно.

‘Люди ходят так же, как сидят. Если вы склонны рушиться из-за компьютера, скорее всего, вы придерживаетесь той же схемы во время прогулки, — объясняет он.

‘Распространенная привычка — ходить по земле, а не по земле. Это означает, что вы набираете силу, а не течете, что создает нагрузку на ваше тело ».

Конечная цель, по словам г-на Балка, — идти ровно и спокойно.Не смотрите вниз, потому что при этом ваша голова опускается вниз, а позвоночник следует за вами, оказывая давление на спину и шею.

Держите голову вверх и смотрите наружу. Голова должна направлять позвоночник вверх, в то время как колено, а не ступня, должно вести вперед ногу.

«Если вы ведете ногой, ваше тело будет отклоняться назад, а не вытягиваться вверх от ног», — говорит г-н Балк. «Старайтесь плавно переносить вес с одной ноги на другую, а не напрягать тело с чрезмерными усилиями.«Стоять или даже сидеть весь день может привести к опуханию ног и лодыжек.

Отсутствие активности вызывает проблемы с кровообращением. Обычно, когда вы идете, кровь перекачивается обратно к сердцу, и отек уменьшается. Может помочь приподнятие ног всего на десять минут в день — лягте на диван и убедитесь, что ступни приподняты выше уровня сердца. Или поднимите край кровати

на шесть дюймов для дополнительного дренажа во время сна.

«Поддерживающие чулки также могут помочь», — советует доктор Скарр.

Опухание ног может быть вызвано лимфодемой. В дополнение к артериям, которые снабжают ногу кровью, и венам, которые забирают кровь из ноги, лимфатическая система очищает материалы, которые выходят из кровотока.

Если ваша лимфатическая система плохо развита или заблокирована, у вас может развиться отек. В большинстве случаев лимфодему лечат с помощью эластичных компрессионных чулок или прерывистого пневматического компрессионного насоса. Операция доступна в крайних случаях.

Если у вас опухли ноги, особенно с одной стороны, или у вас появилась боль или покраснение, важно обратиться к врачу для постановки правильного диагноза. Джейми Бэрд, тренер по фитнесу в тренажерном зале Agua в отеле Sanderson в Лондоне, говорит: «Даже люди, которые регулярно тренируются, недостаточно растягиваются. Напряженные мышцы ног могут нарушить равновесие всего тела и привести к травмам ».

Сосредоточьтесь на таких областях, как сгибатели бедра (напряженные из-за длительного сидения), икроножные мышцы и ахиллово сухожилие (укороченные из-за ношения высоких каблуков) и подвздошно-большеберцовый (ИТ) бандаж (область, которая проходит по внешней стороне ноги от бедро к колену, обычно тугое и болезненное у бегунов).

«Старайтесь каждый день размять ноги после теплой ванны или душа», — советует мистер Бэрд. «Также хорошей идеей будет каждую неделю заниматься определенным занятием по растяжке или йогой, чтобы дать вам целый час или больше».

Сара Ки, физиотерапевт принца Чарльза и королевской семьи, рекомендует следующую растяжку для улучшения кровообращения и уменьшения опухших лодыжек.

¿¿ПОДСТАВЬТЕСЬ лицом вверх по лестнице, держась за перила и опираясь на пальцы ног и ног.

¿¿СНИМАЙТЕСЬ задней частью стопы о ступеньку, позволяя пяткам опускаться к ступеньке ниже.Вы должны почувствовать «очень значимое» растяжение в задней части икр и ахиллова сухожилие.

«Там можно даже поминутно подпрыгивать, пытаясь приблизить пятки к протектору ниже», — говорит г-жа Ки. «Дискомфорт может быть выраженным, и вы сможете оставаться в нем максимум 15-20 секунд.

‘Это продолжительное растяжение приводит к растяжению вен, проходящих по внутренней стороне лодыжки, что со временем делает стенки вен более эластичными.

‘После этого они лучше расширяются, и, позволяя лучше отводить кровь обратно к сердцу, вы не получаете застоя кровообращения, вызывающего отечность.

«Растяжение вен сохраняет молодость стенок и останавливает развитие варикозного расширения вен». Высокие каблуки делают ваши ноги длиннее, но если каблуки выше двух дюймов, они могут вывести ваше тело из равновесия.

«Ношение высоких каблуков увеличивает вашу лордотическую кривую или отклонение назад, что может привести к боли в спине», — говорит остеопат Гарри Трейнер. «Если вы носите высокие каблуки, попробуйте противодействовать этому, растянув ахиллово сухожилие.

‘Сидя за обеденным столом, снимите обувь и вытяните пятку так, чтобы ступня была согнута, пальцы ног указывали на вас.«Нога — это наиболее распространенная область тела, в которой женщины заболевают злокачественными меланомами (наиболее опасным раком кожи). Будьте бдительны и регулярно проверяйте, нет ли изменений цвета, размера или формы родинок.

«Самая опасная область для мужчин — это их спина, что предполагает связь с воздействием солнца, поскольку обе эти области обычно подвержены воздействию солнечного света, причем женщины носят юбки, а мужчины снимают рубашки», — говорит Джейн Мелиа из Института Исследования рака.

«Рак кожи может возникнуть где угодно, поэтому важно регулярно проверять состояние кожи и спрашивать своего терапевта, есть ли у вас какие-либо проблемы.По словам Гарри Трейнера, «воблборд», который обычно используют физиотерапевты для реабилитации голеностопного сустава, является отличным способом тренировки лодыжек и ног. Воблборд также поможет улучшить баланс, координацию и кровообращение. Доски для качания можно приобрести в магазине Back 2 £ 46,25 (0800 5879000). У ПАССАЖИРОВ, выполняющих рейсы на дальние расстояния, существует риск образования тромбов в ногах и тромбоза глубоких вен (ТГВ).

Доктор Скарр рекомендует всем, кто отправляется в полет продолжительностью более восьми часов, использовать эластичные компрессионные чулки, например дорожные чулки Mediven (19 фунтов стерлингов.82, включая почтовые расходы и посылку, 0800085 3630).

Доктор Скарр также рекомендует сделать несколько упражнений перед тем, как сесть в самолет, и воздержаться от алкоголя.

«Если вы можете принимать аспирин, то половина таблетки аспирина для взрослых действительно помогает снизить риск образования тромбов», — говорит он.

Находясь в самолете, регулярно двигайте ногами вверх и вниз, а в идеале — регулярно ходите вокруг самолета. Вы также можете использовать устройство для тренировок в полете, такое как Air Walker (11,74 фунтов стерлингов, включая упаковку и отправку по почте, 01582 745700 или www.huntleigh-healthcare.com), который имитирует ходьбу, пока вы сидите на своем месте. Ежедневное обмывание ног холодной водой может улучшить кровообращение и улучшить тонус. Спортсмены часто опускают конечности в ледяную воду после тяжелой тренировки, чтобы уменьшить отек и уменьшить болезненность. ИНОГДА описываемые как «второе сердце», вены на ногах помогают перекачивать кровь обратно к сердцу.

В отношении здорового кровообращения в венах ног действуют те же правила, что и для здорового сердца.

Сократите потребление насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и молочных продуктах.Выбирайте мононасыщенные жиры (например, оливковое масло) и полиненасыщенные жиры (содержащиеся в жирной рыбе, кулинарных маслах, некоторых орехах и бобах).

Существуют также натуральные пищевые добавки, которые, как утверждается, улучшают кровообращение в венах ног, например, Antistax Leg Vein Health Capsules. Они содержат экстракт листьев красного винограда, который помогает поддерживать прочность вен ног и стенок капилляров. (3,99 фунта стерлингов за 20 таблеток от Boots.)

.

Youthful Legs, 60 гелевых капсул — Life Extension

Связаться с нами

0

дополнительных товаров в вашей корзине.

Заказ по номеру товара
Найти мой заказ

Посмотреть мою корзину
Выезд

• Продукция
  • Витамины и добавки
    • О витаминах и пищевых добавках
    • Дополнения к руководствам
    • Рекомендуемые
    • Основы
    • Бестселлеры
    • Новый и переработанный
    • Продажа
    • Здоровье всего тела
    • Летняя распродажа
    • Продажа лабораторных тестов
  • Сортировать по типу
    • Аминокислоты
    • АртроМакс
    • Восстановление костей
    • Книги и СМИ
    • Карнитин
    • Cognitex
    • CoQ10
    • Куркумин / Куркума
    • Пищеварительные ферменты
    • Рыбий жир и омега
    • Геропротект
    • Гормоны (DHEA)
    • Life Extension Mix
    • Буква Витамины
    • Магний
    • Мелатонин
    • Минералы
    • Мультивитамины
    • Пре и пробиотики
    • Ресвератрол
  • Магазин по Концерну здоровья
    • Активный образ жизни и фитнес
    • Антивозрастное средство и долголетие
    • Здоровье костей
    • Здоровье мозга
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Здоровье глаз
    • Уровень глюкозы / уровень сахара в крови
    • Здоровье сердца
    • Гормональный баланс
    • Иммунная поддержка
    • Управление воспалением
    • Здоровье суставов
    • Почки, мочевой пузырь, здоровье мочевыводящих путей
    • Здоровье печени / Детоксикация
    • Поддержка настроения
    • Поддержка здоровья и комфорта нервов
    • Сексуальное здоровье
    • Сон
    • Управление стрессом
    • Щитовидная железа / надпочечники
  • Диета и образ жизни

  .